Jogi dla karmiących Moms

Jeżeli jesteś matka karmi piersią, twoje ciało czuje, że najbardziej w szyi, ramion i pleców. Istnieje wiele wspaniałych rzeczy o karmi swoje dziecko, ale achy powrotem nie jest jednym z nich. Te jogi będzie przeciwdziałać że zgarbiony-over uczucie podkreślając przesuwając ramiona w dół i do tyłu i ponownym otwarciu klatki piersiowej. Jeśli dopiero niedawno rodziły, spokojnie i zatrzymać jeśli coś powoduje ból.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Podczas karmienia dużo, może poczuć się jak utkniesz w tej pozycji zgarbiony-over, nawet jeśli nie karmisz dziecko. Robi kilka odcinków kot Krowy pomaga przynieść mobilność powrotem do kręgosłupa, skutecznie odklejanie go. Spróbuj przesadzam pozycję zaokrąglony (CAT) przez Doming plecy wysoko. Spowoduje to, że pozycja łukowate (krowa) czuć się jeszcze lepiej.

Sphinx Pose


Sphinx pozy oferuje piękny, delikatny sposób, aby wprowadzić trochę otwarcie serca. Można nawet zrobić to stanowić leżąc na łóżku, jeśli nie masz czasu, aby dostać się matę. Albo skorzystać z okazji, aby pokazać dziecku, co czas brzuszek chodzi. Wystarczy upewnić się, aby zachować swoje ramiona w dół z dala od uszu. Naciskając mocno w dłoniach i przedramion jest dobrym sposobem, aby to zrobić.

Serce Otwarcie z Standardowy lub zablokować

Jeśli masz tylko kilka minut, aby ten otwieracz swoje serce iść do rozciągania. Będziesz potrzebować blok (najlepiej jeden z narożników zaokrągleniu) lub wałek pod łopatkami, aby uzyskać pełny efekt, jednak. To naprawdę nie ma znaczenia, co zrobić z nogami tutaj, ponieważ skupiamy się na górnej części ciała. Można przechowywać je płasko na podłodze, otwórz kolana do pozycji bogini, lub po prostu ugnij kolana i umieść podeszwy stóp na podłodze.

Most Pose (Setup Bandha Sarvangasana)


Na moście stanowią unieś biodra, przeplatają swoje ręce pod swoim ciele, i toczyć ramiona pod jednym naraz. Czuć się bezpiecznie łopatki na plecach. Nie martw się o jak wysoko unieś biodra. Jeśli masz swój blok poręczny, można spróbować obsługiwanego most. Blok idzie pod sacrum.

Połowa Boat Pose (Parsva Navasana)


Pół łódź oferuje możliwość pracy na otwarcie serca i abs w tym samym czasie. Rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma znaczenia, jak wysoko można wnieść swój tors. To ważne, aby utrzymać kręgosłup długi i prosty. Podłącz swoje ramiona do gniazd, rysować łopatki razem i pozostawić te działania, aby poszerzyć swoją pierś. Jeśli masz RECTI diastasis, skonsultować się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń brzucha.

Forward Bend Z przeplotem Fingers

Rzeczywista pochylać się ku przodowi jest opcjonalny w tej pozie. Głównym wydarzeniem jest stanąć wysoki, roll ramiona do tyłu, przeplatać palce za plecami, rysować swoje ręce ku podłodze i puff swoje piersi. Za dodatkową rozmachem, do przodu zginać nogi. Zegnij kolana, czy to bardziej wygodne zmienność.

Rozszerzony Pose Triangle (utthita Trikonasana)

utthita Trikonasana
Aby uzyskać najlepszy odcinek pierś z trójkąta stanowią, koncentrują się na układanie swoją górną ramię bezpośrednio nad dolnym ramieniu. Wyprostować górną rękę i doprowadzić go równolegle do podłogi. Podłączyć do gniazdka ramię przed podniesieniem łokciowej całą drogę w górę. Można też trzymać rękę na biodrze, jeżeli czuje się lepiej. Trójkąt jest wielki odcinek dla ścięgna zbyt.

Skierowane w dół psów (Adho mukha Svanasana)


W dół stoi pies czuje się dobrze po prostu o każdej porze. Ponieważ byliśmy podkreślając serca otwór, można poczuć się jak chcesz wypchnąć klatkę piersiową przez i pozwól hamak kręgosłupa. Oprzeć się tej pokusie, mające zamiast na proste plecy i szerokimi łopatkami przez walcowanie swoje ramiona na zewnątrz. Naszym celem jest doprowadzenie do równowagi ciała, nie uderzaj go z walnięcie w przeciwnym kierunku.

Końcowa myśl

Użyj tych odcinkach waszych piersią miesięcy w celu łagodzenia swoje obolałe ramiona i plecy. Gdy dziecko rośnie, można karmić rzadziej, ale trzyma cięższe dziecko może być równie męczące. Ważne jest, aby dbać o swoje własne ciało tak jak są odżywcze dziecka. Również zbadać zajęcia mama i dziecko jogi w Twojej okolicy dla bardziej pozach nastawiona na nowe matek.

Techniki jogi na ataki paniki

 Techniki jogi na ataki paniki
Co sprawia, że ​​czujesz się w panikę? Publiczna przemowa? Pomieszczeniach zamkniętych? Tłumy? Podróże powietrzne? Egzaminy? Wybory prezydenckie? Nawet jeśli nie można zidentyfikować przyczyny, jesteś zaznajomiony z objawami: Racing umysł, puls podwyższony, suchość w ustach, trudności z oddychaniem, nudności, omdlenia.

Chociaż wiele zaburzeń paniki są traktowane z leków na receptę i terapii, ale także użyteczne mieć kilka technik radzenia sobie w swoim arsenale. Rzeczy takie jak głębokie oddychanie i ruch ciała może stymulować przywspółczulnego układu nerwowego, który pomaga organizmowi uspokoić się w dół.

1. Oddychanie

Koncentrując się na oddechu działa zarówno na poziomie psychicznym i fizycznym. Biorąc pełne, głębokie wdycha i wydechu, skupiając się wyłącznie na realizacji tego zadania może pomóc złagodzić umysł natłoku myśli, które karmi niepokój. Kiedy przechodzimy w tryb paniki, oddech staje się zwykle szybkich i płytkich i serce wyścigi. Dokonywania świadomego wysiłku, aby regulować oddech ma uspokajający wpływ na ciało fizyczne, przeciwdziałanie wystąpieniu niepokoju.

Co robić:  Oddychaj przez nos, napełniając płuca całkowicie na każdy wdech i opróżnianie ich na każdym wydechu. Skupić się na chłód oddechu na swojej górnej wargi na wdycha i wydycha na ciepło. Jeśli umysł wędruje z tego projektu i chce powrócić do swojej własnej generowane szał, spróbuj poprowadzić go z powrotem do swojego oddechu. To jest rzeczywiście nasienie praktyki medytacyjnej. To staje się łatwiejsze, jeśli w zwyczaju, więc rozważanie regularnie mogą korzystać ci bardzo.

2. Mantra

Powtarzając słowo lub frazę z każdym wdechu może również pomóc zabrać swoje myśli od swojej niepokoju. Ludzie często czują się zastraszani przez technikę mantra, ponieważ uważają, że trzeba używać słów sanskryckich lub mantrę, że jest w jakiś sposób „urzędowy”. Chociaż jest to opcja, jeśli znasz jedną, mantra może być dowolne słowo lub frazę, która pojawia się w twojej głowie w tej chwili.

Co robić:  Jeśli używasz powyższą technikę oddychania, „chłodne powietrze” jest miłym mantra. To po prostu opisuje odczucie wdychania w kojący, neutralny sposób, który utrzymuje swoje skupienie na chwili obecnej. „Jeszcze jeden” (w odniesieniu do oddechu) to kolejna mantra spróbować. To pomaga poruszać się stopniowo w kierunku końca okresu, w którym czujesz panikę.

3. Odcinki

Lęk powoduje Ci zablokować i zaciskać, trzymając napięcie w organizmie. Praca w odwrotnej kolejności, czy można zabrać reakcji fizycznej że panika prowokuje, można również zwolnić sam paniki. Jeśli jesteś w sytuacji, w której można się poruszać, kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających rozluźni ciało i powstrzymać od napinania się.

Co robić: Czy seria joga rozciąga się, że można zrobić przy biurku rozwiązuje główne obszary ciała, które utrzymują napięcie, takich jak szyi i ramion. Jeśli czujesz panikę pnący się, można zrobić kilka z tych odcinkach niemal wszędzie. Dla prostszej metody, po prostu toczyć wokół szyi i ramion do uszu, a następnie w dół pleców. Wargowe powiewa i Micheal Phelps stylu huśtawki ramię są również dobre sposoby, aby przenieść napięcie z ciała.

Nauczyć się technik jogi do leczenia lub Ease Insomnia

 Nauczyć się technik jogi do leczenia lub Ease Insomnia
Jeśli masz trudności z dostaniem się do spania w nocy, zawierający jogi w swoim życiu może pomóc, zwłaszcza jeśli bezsenność jest związane ze stresem. Joga okazała się wielkim buster stres i może zaoferować technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i medytacji. Joganidra jest głęboka relaksacja, że ​​metodologia może być szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze snem.

Jak joga może pomóc

Choć nie ma jednego konkretnego ułożenia który automatycznie wyśle ​​cię w głębokim śnie, joga może być skutecznym snu pomoc w ramach zdrowego stylu życia. W związku z tym, że to dobry pomysł, aby nawiązać regularną praktykę jogi, nawet jeśli to tylko kilka stwarza dzień. Rozciągając ciało regularnie pomaga rozładować napięcie.

Joga zachęca również dostroić się do chwili obecnej, często skupiając się na oddechu, który pozwala, aby przestać martwić się o rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub może się zdarzyć w przyszłości. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, ten poradnik jak zacząć.

Joga w twojej Bedtime Ritual

Eksperci snu często wskazują na skuteczność tworzenia nocnego standardową procedurę, aby zasygnalizować swoje ciało, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Możesz zdecydować się na to kilka ćwiczeń oddechowych lub łagodne odcinki w rytuale aby rozładować napięcie i pomaga się zrelaksować. Trzyczęściowy oddech, co jest bardzo pomocne dla oczyszczenia umysłu dniu bałaganu, to dobry wybór, przed snem.

jogi, które można zrobić, leżąc w łóżku to szczęśliwe dziecko (Ananda balasana), który uwalnia dolnej części pleców i bioder, pozostawiając uczucie luźniejsze i bardziej zrelaksowany. Bogini stwarzają (supta baddha Konasana), który otwiera pachwiny, jest kolejnym dobrym rozwiązaniem, podobnie jak nogi na ścianę (Viparita karani).

Gnijąca ułożenia (savasana) kończy każde zajęcia jogi, i jest to dobry sposób na zakończenie dnia też. Leżąc w łóżku, koncentrują się na każdej części ciała i zmiękczają go przed przejściem. Rozpocząć z palcami, w górę nogi i ramiona, przez tułów do szyi, twarzy i głowy.

Następnie poświęcić kilka minut po prostu oddycha. Jeśli znajdziesz swój umysł wędrówki w tym czasie, nie angażują się w swoje myśli; Zamiast przynieść swoją uwagę z powrotem na swoim oddechu. Pomaga to stworzyć sobie przerwę od aktywnego umysłu i pozwala na relaks na sen.

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

Biorąc pod uwagę nasze stresujące, niezdrowy tryb życia, to jest tak łatwo być sprzedawane na wszystko, co jest znakowanym detox. I z całą pewnością, nasze umysły i ciała potrzebują detox, ze względu na uraz i uszkodzenie kładziemy ich przez. Jest głęboko zakorzenione połączenia między jogi i detoksykacji. Więc przejdźmy do więcej szczegółów.

Jak działa Detoksykacji Pracy?

Nasze ciała mają trzy podstawowe systemy, które są niezbędne do eliminacji odpadów. Są one układ krążenia, układ limfatyczny i układ trawienny. Układ krążenia jest odpowiedzialna za pompowanie i filtrowanie krwi w całym organizmie, a w ten sposób, że dostarcza tlen do narządów i zbiera odpady z komórek. Układ pokarmowy i układ wrotny wątroby są znane do przetwarzania żywności jemy, a jednocześnie robią, że ich oddzielenie odpadów z substancji odżywczych, które się w obiegu przez krew i do wątroby, eliminując w ten sposób to, co organizm nie musi od razu , Układ limfatyczny zbiera płyny wewnątrzkomórkowe od ciała i transportuje je do węzłów chłonnych, usuwając wszystko, co jest szkodliwe przed limfatycznych zwrotu płynu do krwiobiegu.

Systemy te są zdecydowanie mocny i czynić cuda na własną rękę. Ale aby pomóc organizmowi nadążyć za wymaganiami oraz wspomóc zdrowie w stresujących stylu życia, nasz naturalny system detox potrzebuje asystenta. Joga jest doskonałym pomocnikiem.

Joga dla Detox –  Jak to działa?

Najbardziej aktywne formy ćwiczeń stymulować wszystkie trzy systemy eliminacji, pomagając detoksykacji organizmu i oczyścić się. Ale metodycznie joga skupia się na rozciągania i ściskania każdą część ciała, i dlatego jest bardziej odpowiednie. To pomaga w lepszym usuwaniem odpadów.

Podczas rutynowych jogi jest zrobione dobrze, każda część ciała jest wyciągnięty, popychany i skręcone, a to eliminuje dwutlenek węgla, kwas mlekowy, i płynu limfatycznego z głębi, gdzie inne formy ćwiczeń nie osiągną.

Jogiczne oddychanie odgrywa również istotną rolę w stymulowaniu detoksykacji. Ze względu na złe postawy siedzącej i nadmiernego stresu, nasze płuca nie funkcjonują do pełnej pojemności. Oznacza to, że nie uda nam się wziąć w tyle tlenu, jak idealnie powinien, lub usunąć tyle dwutlenku węgla, jak to tylko możliwe.

Oddychanie, że my, wraz z ćwiczeniami jogi, pomaga usuwać dwutlenek węgla i stymuluje narządy, zwłaszcza te związane z trawieniem. Z czasem i praktyką, oddychanie pomoże również w ruch membrany pozwalając swobodnie.

Joga nie tylko ułatwia fizyczne detox, ale to pomaga w detoksykacji psychicznego, jak również. Wszyscy jesteśmy ofiarami strachu, stresu i depresji. Praktykowanie jogi czyści te toksyczne myśli. Twój umysł uczy się kierować świadomość z dala od zgiełku. Jesteś przeszkolony być w chwili obecnej.

Z regularnej praktyki jogi, będzie w stanie wyeliminować zarówno materialne i niematerialne toksyny, które uniemożliwiają uczucie i będąc w najlepsze.

8 Asany, które pomogą Ci Detox i odpoczynek

1. garudasana (Eagle pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest niezwykle potężny asan. Daje łydek, kostek, kolan, bioder, ud, górnej części pleców i ramion dobry stretch. Po naciśnięciu uda mocno razem, krążenie krwi zwiększa się, a to pomaga wypłukać toksyny w limfy i krwi.

2. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowę. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Brzuch jest również stonowanych i stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist są niesamowite środki detox i Ardha Matsyendrasana to doskonały skręt. Pobudza trawienie i pomaga usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Nerki, wątroby, brzucha i są ściskane i stymulowanego. Jak zwolnić skręt, krew wejdzie tych narządów.

4. Viparita karani (Legs Up muru Pose)

Ta asana jest również nazywany nogi na ścianie. Poprawia krążenie limfy i krwi w stopach i nogach. Brzuch otrzyma świeży dopływ krwi też, co poprawia trawienie. Układ nerwowy jest także uspokoił, więc zmniejsza się stres psychiczny i detox jest indukowany.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pióro Poza)

Ta asana jest wyzwaniem jeden, a jeśli uda się dostać do tej asany, Twoje narządy rozrodcze i funkcjonowanie seksualne są wzmocnione i tak jest twój funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ta asana pomaga intensywnie fizycznym jak i psychicznym detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Asana jest inwersja, gdy ramię ma wagę ciała. Pomaga spuścić gromadzeniu się płynów limfatycznych w górnej części ciała i nóg. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć pod koniec sesji jogi, tak aby wszystkie toksyny, które są uwalniane są wypłukiwane do serca tak, że może być oczyszczona i dotleniona.

7. Salamba Sirsasana (obsługiwane dnem)

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Headstands są niesamowite w celu wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Redukują one obciążenie serca. Ta asana pomaga tym, którzy są w depresji, a także pomaga pozbyć się alergii. Zwiększa ogień trawienny i ciepło ciała, jak również. Asana to wzmacnia również funkcjonowanie gruczołów szyszynki i przysadki. Podobnie jak Sarvangasana ta asana zbyt pomaga wyodrębnić toksyn z całego organizmu, co prowadzi do skutecznej eliminacji odpadów.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana jest jednym z najlepszych jogi do detoksykacji i jest praktykowane na samym końcu sesji jogi. Jest to otwieracz klatki piersiowej i pomaga zatorów uwalniania i stagnacji w organizmie. Ta asana pomaga również aktywować metabolizm. To otwiera płuc i pomaga poprawić oddychanie. Stymuluje również narządów jamy brzusznej, a tym samym, poprawę trawienia.

To wszystko o  jodze na detoks! Detoxing systemu jest niezbędna, a joga robi to tylko przy okazji. Pobłażać w tym pięknym praktyką w nadziei wypracowania i tonu w górę. Ale bez świadomości, ciało i umysł są dokładnie oczyszczone.

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce  Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.

Kiedy jeść

Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.

  1. Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
  2. Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
  3. Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
  4. Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.

Co nie jeść

  1. Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
  2. Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
  3. Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
  4. Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.

Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

7 Baba Ramdev Asany jogi w leczeniu astmy

7 Baba Ramdev Asany jogi w leczeniu astmy

Kiedy mówię, joga może pomóc w leczeniu astmy, ma sens. prawda? Oddychanie i joga idą w parze, a jeśli nie jest to problem z udziałem oddech, joga może z pewnością pomóc leczyć go. Jeśli jesteś cierpliwy astma, wiesz traumę ciągle bojąc że duszność. Około 358 mln ludzi na całym świecie cierpi na to samo. Joga, wraz z regularnym medycyny, jest idealną alternatywą do zwalczania problemu astmy. Zastanawiasz się, w jaki sposób? Nie będzie Cię w ciemności więcej. 7 następujących Baba Ramdev asany jogi będą leczeniu astmy, a wszystko trzeba zrobić, to przewinąć w dół, aby je znaleźć.

Przedtem Przekonajmy się, jak joga działa leczyć astmę.

Joga na astmę

Astma jest chorobą dróg oddechowych z udziałem oddechowych lub oskrzeli. Drogi oddechowe są spuchnięte u pacjenta z astmą, a gdy się stan zapalny wywołany przez dalsze objawy, zwężając je i utrudniając osoba oddychać. Starożytni Egipcjanie rozpoznał ten problem i dał mu swoje nazwisko. Problemem znacznie wzrosła od 1960 roku i obecnie stanowi 397,100 zgonów na całym świecie.

Ćwiczenia oferuje naturalną ulgę dla chorych na astmę, ale intensywne ruchy fizyczne może być wyzwaniem. Z drugiej strony, joga jest powolny i kojące, w połączeniu z głębokimi oddechami, które w znacznym stopniu pomóc stan astmatyczny pacjenta. Przyczyny astmy są genetycznych i środowiskowych. Niezależnie od przyczyny, może być, joga działa jak tarcza dla chorych na astmę i pomaga uzyskać kontrolę nad nim.

Więc bez zbędnych ceregieli, sprawdź następujące Baba Ramdev asan jogi dla chorych na astmę.

Baba Ramdev Joga na astmę – 7 Najlepsze Asany

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana lub Easy Pose jest prosty siedzącej stanowią, że jest jednym z najprostszych pozach usiąść w medytacji. W wielu krajach azjatyckich, Sukhasana to naturalny sposób siadania, a także przyjęto podczas spożywania posiłków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczyć Sukhasana rano, niekoniecznie na czczo. Easy Pose jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając pozę tak długo, jak są wygodne na nim siedzi.

Sukhasana do leczenia astmy

Sukhasana skupia się na oddechu i kontroli stresu. To poszerza swoją pierś, odpręża umysł i sprawia, że ​​jesteś silny i stabilny. Stanowią daje poczucie spokoju i pokoju oraz pomaga unikać sytuacji wywołujących ataki astmy ze względu na napięcia i stresu.

2. Upavistha Konasana (Siedząc Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana lub siedzącej Wide Angle Pose polega siadając na pośladki i nogi rozprzestrzeniania się od siebie jak najszerszy. Ćwicz pozę rano na czczo lub wieczorem po przerwie 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Upavistha Konasana jest pośrednim poziomie HATHA joga Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

 Upavistha Konasana do leczenia astmy

W tej pozie, górna część ciała jest rozciągnięta. Otwiera to płuca i bogatsza oddychanie. Uspokaja również mózg i de-podkreśla swój umysł. Stanowią poprawia elastyczność ciała i, jako całość, jest idealnym miejscem, aby uniknąć ataku astmy.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana lub Twist Siedząc Half Spinal jest asana, gdzie można usiąść i skręcać kręgosłupa na boki. Praktykować ardha Matsyendrasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Ardha Matsyendrasana do leczenia astmy

Ardha Matsyendrasana rozciąga swoją klatkę piersiową i otwiera go, torując drogę dla więcej tlenu dostało się do płuc i poprawę ich zdolności tlenu. Ta funkcja pozy zmniejsza możliwość ataku astmy.

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge wygląda jak most, kiedy zakładano. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Sethu Bandhasana do leczenia astmy

Sethu Bandhasana jest bardzo skuteczna u chorych na astmę. Utrzymuje ciało zrównoważony przez otwarcie klatki piersiowej i płuc, zachowując kontrolę nad swoim tarczycy i poprawy trawienia.

5. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że przypomina podniesiony kaptur kobry. Ćwicz Bhujangasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Bhujangasana do leczenia astmy

Bhujangasana łagodzi objawy astmy. Poprawia krążenie krwi i tlenu w całym organizmie. Otwiera również swoje piersi i czyści kanały do ​​płuc. Stanowią zwiększa swoją elastyczność, podnosi nastrój, i rozciąga mięśnie klatki piersiowej.

6. Purvottanasana (w górę deski Poza)

Purvottanasana, co oznacza zwrócone na wschód, oznacza pojawienie się nowych początków i jasne, tak jak jak słońce wschodzi na wschodzie, w całej swej okazałości. Praktykować tę górę deski Pose wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności celu uzyskania najlepszych wyników. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Purvottanasana do leczenia astmy

Purvottanasana otwiera swój umysł na nowe możliwości i pozytywności. Poprawia funkcjonowanie systemu oddechowego i utrzymuje kontrolę na hormony. To pomaga zachować spokój i składa się jak silny poprzez wzmocnienie nadgarstków, ramion i pleców, a tym samym utrzymanie ataki astmy w zatoce.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Zakończenie stanowią dla każdej sesji jogi The Shavasana lub Gnijąca Pose dostaje swoją nazwę jako pozy wymaga, aby pozostać nieruchoma jak martwe ciała. Shavasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, a niekoniecznie na czczo lub jeśli nie udało poprzedzony przez innych asan. Shavasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w pozie przez kilka minut, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.

Shavasana w leczeniu astmy

Shavasana relaksuje całe ciało i umysł i odbiera żadnego zabudowane niepokój lub ciśnienia. To przynosi cię w stan medytacyjny i całkowicie odświeża ciebie. Stanowią pomaga być spokojny i opanowany, która jest niezbędna do rozwiązania astmę.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jakie są objawy astmy?

Objawy astmy to ucisk w klatce piersiowej, duszność, kaszel i świszczący oddech.

Astma jest zakaźna?

Nie, astma nie jest zakaźna.

Co dieta jest najlepsza dla pacjenta astmy?

Trzymaj się z dala od jakiejkolwiek żywności, która wyzwala objawy astmy.

Joga pomaga lepiej oddychać. Chociaż oddychanie jest procesem naturalnym, z jogi, jest możliwe, aby zmienić swój wzorzec oddychania i nawyków na bardziej całościowe doświadczenie oddychania, które pomogą Ci rozwiązania problemu astmy skutecznie. Wraz z nim, joga ma inne korzyści fizyczne i psychiczne, wszyscy pracujemy razem w tandemie, aby pomóc zwalczać zagrożenie astmy. Spróbuj wspomniane jogi i zapisać się od bólu.

 

Co to jest właściwy czas, aby praktykować jogę?

Co to jest właściwy czas, aby praktykować jogę?

Mówimy tyle o jodze, ale często nie dyskutować najlepszy czas, aby je praktykować. Nie jestem pewien, czy wiesz, ale istnieje cała nauka, która mówi o tym, kiedy i gdzie ćwiczyć jogę.

Intrygujące, prawda? I przez cały ten czas, zostaliśmy uprawiania jogi nie wiedząc o tym.

Również, czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego programy jogi są zwykle opisywany w gniazdach porannych w telewizji? Tam na pewno musi być jakiś powód, dla niego, a tam jest. Przekonajmy ją poniżej.

Kiedy praktykować jogę?

Dzień jest podzielony na cztery części w jogicznej nauki. Są Brahma muhurta, Wschód, Południe i Zachód.

Jeśli chcesz ćwiczyć jogę jako sposób, aby podnieść swoją duchową istotą, Brahma muhurta jest idealny czas, aby ćwiczyć. Ale jeśli szukasz tylko na fizyczne samopoczucie, czas wschodów słońca lub czas zrobi.

Noon nie jest zalecane, ponieważ jest to czas posiłek i organizm potrzebuje odstęp co najmniej 4 do 6 godzin po jedzeniu ćwiczyć jogę tak, że żywność dostaje trawione przez następnie i wydatkuje energię. Ponadto, pocimy się w południe z powodu upału, a to odwadnia organizm.

Tak, najlepiej, Brahma muhurta byłby najlepszy czas, aby ćwiczyć jogę, ale lepiej jest wybrać czas, który jest wygodny dla Ciebie, a nie jest sztywna. Co jest ważniejsze jest, aby zdobyć najlepsze z każdej sesji jogi i wypróbować różne techniki, aby zwiększyć swoje doświadczenie.

Asany można praktykować albo rano lub wieczorem na pusty żołądek, ale upewnij się, że nie praktykują trudne asany, które będą drut cię tuż przed snem. Jednakże, w godzinach porannych, można ćwiczyć je wszystkie unstiffen i naładować swoje ciało.

Pranajama też, jak asany, może być praktykowane rano lub wieczorem, ale upewnij się, że nie jest w ciągu dwóch do czterech godzin po posiłku. Jest to idealny sposób, aby utrzymać napięcie i zmęczenie w zatoce.

Zważywszy, że można praktykować medytację o każdej porze dnia, tak długo, jak nie jesteś senny, nietrzeźwy lub hiper. An awake i zrelaksowany stan umysłu jest to doskonała okazja, aby medytować. Również odczekać dwie godziny po posiłku, aby medytować, aby uniknąć czując tępy i senność.

Joganidra można uprawiać o każdej porze dnia, nawet bezpośrednio po posiłku, tak długo, jak nie zasnąć podczas gdy jesteś na to.

Teraz, gdy wiemy, kiedy i kiedy nie praktykować jogę, niech dowiedzieć się najlepszy czas, aby je praktykować.

Jaki jest najlepszy czas, aby praktykować jogę?

Dawn to najlepszy czas, aby ćwiczyć jogę. Brahma muhurta, który jest 03:40, nie jest praktycznym rozwiązaniem dla wielu z nas. Dlatego, według ekspertów, czas wschodów jest idealny i praktyczny.

Podobny do tego, jak rozpocząć dzień od kawy lub herbaty, zrobić z jogi. Świeże powietrze w godzinach porannych jest idealny i pomaga przygotować się do wyzwań nadchodzących dni. I co jest jeszcze lepsze jest to zastrzyk energii można uzyskać z sesji jogi, który może pokonać bez kawy lub herbaty.

Choć pozy aktywować was i sprawić, że elastyczne na dzień, jogiczne oddychanie pobudza, oczyszcza i pobudza umysł. Utrzymuje on również świeża i odmłodzona. Praktyka jogi rano będzie Cię wyważone i nie pozwól kwestie takie jak korki, napiętych harmonogramów pracy, czy pracach domowych przeszkadza.

Po przebudzeniu, opróżnienie jelit, oczyścić i uzyskać natychmiastowe ćwiczyć. W ten sposób, są mniej prawdopodobne, aby przejść praktykę lub zbyt zmęczony, żeby to zrobić.

W godzinach wieczornych, objawy te są bardziej prawdopodobne, ponieważ, po długim dniu w pracy, wolisz odpocząć i oglądać telewizję, zamiast ćwiczyć jogę. Więc zrobienia i posypana nim w godzinach porannych.

Poranki są kiedy mięśnie i stawy są najsztywniejszy. odcinki jogi i dodaje elastyczności do nich, pomagając w ten sposób można na palcach przez cały dzień bez żadnych trudności.

Praktykowanie jogi wcześnie rano jest doskonałym sposobem, aby odświeżyć umysł i ducha i uzyskać gotowy do podejmowania wyzwań dnia. Będzie on ostatecznie obudzić was i sprawić, że uścisk dynamikę dnia.

Ponadto, produkcja potu jest niska w godzinach porannych, utrzymując odwodnieniu organizmu znacznie niższa. Twoje ubrania nie będą się zbyt tłuste i śluzowaty.

Przy tak wielu korzyści z nim związane, nic dziwnego, wiele tradycji rozważyć czas rano jako święte.

Teraz, nauczmy się aspekty, które działają najlepiej dla zdrowego i całościowego doświadczenia jogi.

Sposób praktykować jogę Dla najlepszych rezultatów

1. Timing

Jak już wspomniano, poranki są najlepsze. Zaleca specjalnie Sunrise czas. W przeciwnym razie, w każdej chwili między 5 rano do 7 rano rano zrobi. To jest, kiedy czujesz się aktywny, a powietrze jest świeże. Trening okaże się być przyjemne.

2. Umieść praktyki

Wybierz miejsce, które jest czyste i spokojne. Może to być w domu lub na zewnątrz, jak w parku, a nawet miejsce do jogi. Upewnij się, że są wygodne w przestrzeni i może całkowicie skupić się na praktyce.

Unikaj uprawiania jogi w bezpośrednim świetle słonecznym, zimny wiatr, lub miejsce z wielu owadów.

3. Joga akcesoria

Akcesoria sprawi, że praktyka gładką i bardziej komfortowe. Dostać się piękny jogi maty. Mata, który pozwala ćwiczyć pozy jak medytować komfortowo.

Niektóre inne urządzenia jak klocki, pasy, poduszki, koce i pomóc złagodzić do pozach lepiej. Są przydatna dla początkujących, osób starszych i osób z problemami fizycznymi.

4. Odzież

Upewnij się, że średnie zużycie dopasowanie i wygodne ubrania, które nie przeszkadzające w pracy i pomaga skręcać i obracać łatwo.

Wyjąć wszystkie akcesoria z organizmu jak okulary, zegarki i ciężkiej biżuterii i zachować je na bok.

5. Sekwencja Zamówienie

Rozpocznij z asan. Popij pranajamy i medytacji. Kolejność jest przygotowanie ciała naukowo dobrze medytować. Asany sprawi, że fizycznie i Pranajama przygotowuje umysł do medytacji. Świadomość wzrasta z każdym kroku, pomaga lepiej medytować.

Przestrogi

W zależności od wieku i umiejętności lekarza, indywidualna praktyka jogi muszą być zaprojektowane. Po standardowym formacie joga nie jest zalecany bez konsultacji.

Nie praktykować jogę pod wpływem alkoholu, narkotyków lub innych substancji odurzających.

Osoby z zagadnieniami fizycznymi lub psychicznymi lub chorób należy najpierw skonsultować się z lekarzem i pracować z instruktorem jogi, aby uniknąć komplikacji.

Załóżmy teraz odpowiedzieć na pewne wspólne zapytania o jodze.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak długo mogę ćwiczyć jogę?

Idealnie, godzinę lub półtorej godziny są dobre. W przeciwnym razie, spędzić co najmniej 20 minut w praktyce.

Jak często mogę ćwiczyć jogę?

Praktyka jogi każdego dnia, jeśli to możliwe, lub co najmniej trzy razy w tygodniu.

Będąc w stanie ćwiczyć jogę codziennie bez wysiłku jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie. Ale jak? Kilka prostych wskazówek i technik pomoże, a wymienione powyżej będą się przydać. Dokonać zmian w praktyce odpowiednio i uzyskać jak najwięcej z niego. Idź po to!

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

Istnieje więc wiele nowych i niespotykane zespoły świata. A co jest zdumiewające jest to, że joga ma rozwiązanie większości problemów. Dopiero na drugi dzień, że natknąłem się na fibromialgię termin. To nie było coś słyszałem o przed. Z dalszych badań, dowiedziałem się co to jest i jak joga może pomóc z tym. Radzenia sobie z bólem, dzień w dzień, może być bardzo męczące. Chociaż nie ma lekarstwa, nie jest z pewnością liczyć na ulgi w bólu. Ale najpierw niech nam zrozumieć problem.

Co to jest fibromyalgia?

Fibromialgia to przewlekła choroba, która pociąga za sobą niewyjaśnione bóle w stawach i mięśniach. To nie jest chorobą. Jest to zespół i ma zbiór objawów występujących wspólnie. Wiele osób mylnie fibromyalgia dla stawów, biorąc pod uwagę, że objawy są takie same. Jednak nie jest to rodzaj zapalenia stawów.

Istnieje wiele punktów płatniczym w organizmie, gdy ktoś cierpi z tego zespołu. Punkty te nazywane są „punkty spustowe.” Ciśnienie Nawet światło ma tendencję do powodowania dużo bólu w tych punktach. Istnieją 18 punkty spustowe w sumie, a nawet jeśli ktoś odczuwa bolesność w 11 z 18 punktów, są one z rozpoznaniem fibromialgii. Niektóre wspólne punkty obejmują kolana, łokcie zewnętrznych, w górnej części barków, bioder, z tyłu głowy, a górna szyi.

Czasami nawet konsekwentna tępy ból w całym ciele jest objawem tego syndromu. Inne objawy to problemy ze snem, bóle głowy, niepokój, depresja i zmęczenie.

Prawdziwym powodem fibromialgii jest nieznany. Jednak jest prawdopodobne, że uraz fizyczny, stres, lub grypa może rozgorzeć ataku. Objawy zdarzyć, ponieważ nerwy i mózg błędnie interpretują lub overreact do normalnych sygnałów bólowych. Może to być również ze względu na zachwianie równowagi substancji chemicznych w mózgu.

Jak działa Joga przyczynić się do łagodzenia Fibromialgia?

Joga jest dobra dla fibromialgii? Joga to doskonały zabieg, chociaż nie jest to lekarstwo na fibromialgię. Praktyka ta jest znana uspokoić umysł i zmniejszyć stres, który jest kluczowym wyzwalania tego zespołu. Joga także rozluźnia mięśnie i ciasne uwalnia napięcie uwięzione wewnątrz nich. W praktyce, mięśnie na pewno otworzy się trochę. Joga jest także idealnym miejscem również dlatego, że może być dostosowany do potrzeb każdej osoby.

8 Skuteczne Asany w Y Oga fibromialgii Relief

1. Tadasana

Chociaż Tadasana wydaje się prosta, to zajmuje dużo doskonalić tę fundamentalną postawę. Musisz zwrócić uwagę na wszystko miele się pod ziemię. Twoje ramiona, kręgosłup, a oddech musi być wyrównane. Kiedy to wszystko jest zrobione, poczujesz swoje ciało i umysł, uspokoić i de-stres. Twoje narządy i mięśnie będą też odpocząć.

2. Uttanasana

Jak zrobić Uttanasana i jakie są jego zalety

Ten Skłon tułowia ma niesamowite uspokajający wpływ na organizm. To otwiera całą tylną powierzchnię, w zależności od stopnia bólu i elastyczność ciała. Modyfikować pozy w zależności od tego, ile organizm może wypchnąć. Jeśli to wydaje się zbyt trudne pozy, biorąc pod uwagę stan pacjenta, można umieścić swoje ręce na ścianie, wykorzystując go jako wsparcie.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose wzmacnia mięśnie, ponieważ uspokaja umysł. To jest właśnie to, czego potrzebują pacjenci fibromialgii. Ta poza wzmacnia mięśnie nóg, pleców, ramion oraz, co czyni go doskonałą pozę do walki syndrom tego rodzaju.

4. Viparita karani

Ta asana jest delikatne odwracanie. Jest przeciwieństwem naszej zwykłej pozycji pionowej, co daje mięśnie w nogach możliwość rozciągnąć i rozluźnić.

Odwrotna przepływ krwi zmniejsza obrzęki i zmęczenie nóg. Jeśli wydaje się trudne pozy, można użyć rekwizyt do wsparcia. Ta poza pewnością pomoże złagodzić dyskomfort i ból.

5. Balasana

Balasana lub Dziecka Pose jest regenerujący pozy. To pozwala zajrzeć do wnętrza i uspokoić umysł. Charakter ułożenia jest taka, że ​​bodziec zewnętrzny jest wyeliminowane. Ty, tym samym skupić się na oddechu sam. Można również włączyć łagodny odcinek pracując na zaokrąglenia pleców lub rozciągając ramiona na zewnątrz. Jest to jeden z najlepszych jogi dla fibromialgii, ponieważ jest pewny w celu łagodzenia bólu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose otwiera swoją przednią ciało i piersi, jak to sprawia, że ​​z powrotem silny. Oba te obszary są bardzo wrażliwe dla osób cierpiących na fibromialgię. Chociaż ta poza jest niezwykle korzystne dla sprawy, należy ułatwić do niego. Połóż dłonie obok klatki piersiowej. Następnie, oddychać z czoła na ziemi. Stopniowo podnieść i przesunąć tylko tyle, ile organizm pozwala.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana jest niesamowita otwieracz biodro. Wiadomo także, aby wzmocnić kolana i pachwiny. Ale pamiętaj, aby złagodzić stopniowo w pozie jeśli cierpią z powodu fibromialgii. W praktyce, będzie można zginać i otworzyć się mięśnie, które mają dużo stresu uwięzione wewnątrz.

8. Shavasana

Asana to może być wykonane pod koniec każdej sesji jogi. Może to być również urządzenie GO-do postawy każdym razem trzeba uspokoić swój umysł i zrelaksować ciało. Asana to nie pociąga za sobą jedynie w pozycji leżącej. Uczy się, jak odwołać się bodźca zewnątrz i zaakceptować swój prezent i żyć w tej chwili. Przynosi o kompletnej renowacji w organizmie, dzięki czemu oba narządy i mięśnie, aby całkowicie się zrelaksować.

Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem na jodze, jeśli masz fibromialgii. Joga jest delikatny, ale trzeba sprawdzić, czy można ją praktykować. Ponadto, upewnij się, aby zrobić to pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela. Co najważniejsze, podczas gdy ćwiczysz, musisz słuchać swojego ciała, i zatrzymać, gdy prosi się zatrzymać. Nie należy również zapominać o oddychaniu. Twoim celem jest odstresowanie i znaleźć ulgę od bólu.

7 Najlepsze jogi Aby Zwalnia ból w klatce piersiowej

7 Najlepsze jogi Aby Zwalnia ból w klatce piersiowej

Czy często czujesz ucisk w swojej okolicy klatki piersiowej? Jeśli tak, to może to być dla prostych powodów, które mogą być łatwo stałych z kilku odcinków jogi.

Ale trzeba wiedzieć, te właściwe. I dlatego zebrała najlepsze jogi stwarza tutaj można rozciągać i otworzyć swoje mięśnie klatki piersiowej zapewniając im ukojenie.

Ból w klatce piersiowej nie musi oznaczać dolegliwości serca. Może to nastąpić z prostego powodu jak siedzieć skulony na krześle na długie godziny.

Jeśli nie ustalone w odpowiednim czasie, problem wzrośnie do dużego jednym powodując niepotrzebnych trudności. Przed tym może się zdarzyć, ustawić go z następującymi 7 stawia w jodze na ból w klatce piersiowej.

Przedtem Przekonajmy się przyczyny bólu w klatce piersiowej.

Co powoduje ból w klatce piersiowej?

Ból w klatce piersiowej jest spowodowany z powodu różnych przyczyn. Można go poczuć w dowolnym miejscu od szyi do górnej części brzucha. Ucisk w klatce piersiowej często występuje z powodu słabej postawy, ale może być również oznaką czegoś poważniejszego jak paniki lub zawału serca.

Jeśli czujesz ból w okolicy klatki piersiowej, może nie koniecznie być chorobą układu sercowo-naczyniowego. Czy to może być. Kiedy mięśnie serca nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, daje podstawę do ciężkiej postaci bólu w klatce piersiowej o nazwie angina.

Inne bóle w klatce piersiowej związane są serca zawał serca, zapalenie osierdzia, zapalenie mięśnia sercowego, kardiomiopatia i rozwarstwienie aorty.

Ból w klatce piersiowej występuje ze względu na problemy żołądkowo-jelitowe też. Jeśli masz problemy z połykaniem, kamieni żółciowych, zapalenie pęcherzyka żółciowego lub trzustki, wtedy poczujesz ból w klatce piersiowej.

Nawet jeśli masz zapalenie płuc, astmy lub skrzepy krwi, prowadzi do bólu w klatce piersiowej. Ból w klatce piersiowej pojawia się również wtedy, gdy pacjent cierpi na złamania, który powoduje ucisk na nerwy. Uszkodzone żebra i ból mięśni od skrajnego wysiłku są również główne czynniki powodujące ból w klatce piersiowej.

Joga na klatkę piersiową

Musisz dostać się z lekarzem, aby ocenić każdą nagły ból w klatce piersiowej i czujesz się sprawdził na problemy z sercem. Jeśli to nie jest przypadek, to można łagodzić swoje mięśnie klatki piersiowej z jogą.

Joga pomaga w zmniejszaniu ucisk w klatce piersiowej przez otwór, rozszerzanie i rozciąganie klatki piersiowej. liczniki to skutki złej postawy, nadużywanie i naderwanie mięśni, poprzez ustalenie przyczyny problemu.

Joga poprawia zakres ruchu, rozciąga mięśnie piersiowe, poprawia elastyczność, która wszystkim pomoc w zwalczaniu bólu w klatce piersiowej.

Czasami nawet stres, niepokój i napięcie może powodować ból w klatce piersiowej, a ty dobrze wiesz, że joga jest najlepszym rozwiązaniem dla niego.

Praktykować uśmierzających ból w klatce piersiowej pozy wymienionych poniżej, aby zrozumieć, co mówię.

7 Najlepsze stawia w Joga dla Chest Pain Relief

1. Matsyasana (Ryby Pose)

O Pose- Matsyasana lub Ryby Pose nosi nazwę awatara Matsya Pana Wisznu. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo w celu uzyskania najlepszych wyników i przytrzymaj stanowią co najmniej 30 do 60 sekund, aby poczuć efekt pozie za.

Korzyści dla Chest- Matsyasana rozciąga mięśnie żeber. Rozciąga się także przód i tył szyi i poprawia postawę. Jest terapeutyczny zaokrąglonych ramionach i łagodzi podrażnienia.

2. Bhujangasana (Cobra Poza)

Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

O Pose- Bhujangasana lub pozie Cobra jest asana, który przypomina podniesiony kaptur kobry. Jest to backbend. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści dla Chest- Bhujangasana rozciąga mięśnie klatki piersiowej i ramion. Zwiększa elastyczność i poprawia nastrój. Stanowią poprawia krążenie krwi i tlenu.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O Pose- Dhanurasana lub Bow Asana jest pozą, która przypomina strunowe łuk gotowy do strzału. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo w celu uzyskania najlepszych wyników i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund, w czasie praktyki.

Korzyści dla Chest- Dhanurasana masaże swojego serca i leczy astmę. Jest idealny dla łagodzi stres i zmęczenie. Stanowią otwiera klatkę piersiową, szyję i ramiona.

4. Bitilasana (krowy)

O Pose- Bitilasana lub Krowa Pose jest asana, który przypomina postawę krowy. Sanskryckiego słowa „Bitila” oznacza krowę. Bitilasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj stanowią od 10 do 15 sekund.

Korzyści dla Chest- Bitilasana poprawia postawę i równowagę. Wzmacnia szyi i rozciąga swoje plecy. Stanowią uspokaja umysł i łagodzi stres. To również zwiększa krążenie krwi w organizmie.

5. Ustrasana (Camel Poza)

O Pose- Ustrasana lub stwarzają Camel jest backbend który przypomina postawę wielbłąda. Sanskryckiego słowa „Ustra” oznacza wielbłąda. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla Chest- Ustrasana rozciąga i wzmacnia ramiona i plecy. To otwiera klatkę piersiową i poprawia oddychanie. Stanowią tonizuje szyję i ciągnie się do gardła.

6. Chakrasana (ko Poza)

O Pose- Chakrasana lub Wheel Pose jest asana, który wygląda jak koło. Jest to również ważny krok w akrobacji. Chakrasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 1 do 5 minut.

Korzyści dla Chest- pozie jest dobre dla serca i leczy astmę. Rozciąga się płuca i stymuluje tarczycę. Leczy depresję i łagodzi stres i napięcie w ciele.

7. Natarajasana (Taniec Poza)

O Pose- Natarajasana lub Tańca Pose jest asana, który przypomina taniec pozie Sziwy. Jest to pośredni poziom Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund, w czasie praktyki.

Korzyści dla Chest- Natarajasana rozciąga mięśnie szyi i umacnia swoją pierś. Poprawia elastyczność ciała, a także poprawia równowagę organizmu.

Teraz, że wiesz wszystko o jogi łagodzi ucisk w klatce piersiowej, niech odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych jogi i ból w klatce piersiowej.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ból w klatce piersiowej jest zagrażające życiu?

Ból w klatce piersiowej może być śmiertelne, jeśli jest to ciężkie i związane z sercem.

Czy muszę się skonsultować z lekarzem mój ćwiczyć jogi na ból w klatce piersiowej?

Absolutnie! Tylko ze zgody lekarza, radzimy spróbować jogi ułożenia w celu łagodzenia bólu w klatce piersiowej.

Ból w klatce piersiowej jest w różnym stopniu. To może być ostry lub tępy ból. To może być niewielki problem, który może być łatwo ustalony lub główną dolegliwością, że potrzebuje profesjonalnej pomocy. Dowiedzieć się, co to jest i podjąć odpowiednie działania. Jeśli przyczyną bólu w klatce piersiowej nie jest zagrażająca życiu, to joga stwarza wspomniano powyżej działają najlepiej. Dać im szansę.