Jak joga może poprawić swoje życie seksualne

 Jak joga może poprawić swoje życie seksualne
Jeśli twoje życie seksualne jest trochę nijaka późno, regularnie robi joga może być tylko rzeczą, aby ożywić do sypialni (lub gdziekolwiek). Joga może poprawić swoje życie seksualne na dwóch poziomach: psychicznych i fizycznych. Joga przeciwdziała stres, zmęczenie i słabe obraz samego siebie, z których wszystkie mogą tłumić swoje libido. Będziesz także korzystać z zwiększenie sprawności fizycznej, zwłaszcza wytrzymałość, elastyczność i kontrolę mięśni.

Zmniejszyć stres i zmęczenie

Nic nie daje „z nastroju” jak uczucie zestresowany i zmęczony. Jogi regularnie jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu i, jak każda forma ćwiczeń, daje więcej energii.

Poprawić swój obraz ciała

Czuje się dobrze o sobie i komfortowo w swoim ciele jest kluczem do zdrowego i satysfakcjonującego życia seksualnego. Kiedy jogę, stajesz zaznajomiony ze swoim ciałem i co może zrobić. Również nauczyć się akceptować i być wrażliwy na swoim ciele, jak to jest dzisiaj (a nie 15 lat temu, kiedy byłeś w szkole lub po schudnąć dziecko i wrócić do swoich skinny jeans). W tym samym czasie, będzie rozwój siły i napięcia mięśniowego, więc będzie również wyglądać i czuć się lepiej.

Bądź w niniejszym

Joga zachęca nas, aby być w chwili obecnej, poprawę koncentracji i świadomości. Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się myśleć o zakupy spożywcze lub Law and Order podczas seksu, poznasz techniki, takie jak skupienie oddech, aby przynieść się z powrotem do chwili obecnej.

Podnieść swoją świadomość ciała

Joga prosi, aby przenieść swoje ciało w bardzo specyficzny sposób. Na przykład, aby poprawić ustawienie, można nauczyć się odizolować połówki miednicy, przesuwając jedną stronę miednicy, zachowując drugi nadal. Ostatecznie, można nauczyć się wyczuwać ułożenie wewnątrz własnego ciała i dostosować się. Ta ekstremalna wrażliwość na mechanice ciała rozwija połączenie ciała i umysłu, co Ci bardziej w zgodzie z własnym ciałem.

Zwiększyć elastyczność, wrażliwość i kontroli

Elastyczność jest zwiększone poprzez pozycjach takich otwieraczy biodrowego, które umożliwiają większy zakres ruchu. Zakładając, że te rodzaje stanowisk, które przeciwdziałania godzin dziennie spędzasz siedząc w samochodzie lub przy komputerze terminala, może także poprawić krążenie i przepływ krwi przez obszar miednicy, zwiększając czułość. Kolejność czynności mula bandha (blokada korzeń), który jest rysunek i się od dna miednicy, podobnie jak Kegel, mogą tworzyć świadomość i kontrolę nad tym obszarze, jak również wzmocnić te nowo odkryte mięśnie.

Uwagi na temat jogi i seks

  • Jeśli twój partner robi joga lub jest otwarty na próbować, może się okazać iskrę poprzez praktykowanie razem. Partner książki zajęcia jogi i są łatwo dostępne dla tych, którzy chcą zbadać tę aleję.
  • Należy pamiętać, że istnieją przypadki, w których konieczne jest dysfunkcja seksualna być traktowany przez lekarza lub terapeuty.

Prenatalna Joga w trzecim trymestrze

 Prenatalna Joga w trzecim trymestrze
Jako trzeci trymestr postępuje, prenatalna joga może stać się trudniejsza (tak jak chodzenie po schodach, wiązanie własnych butów i przewracając się w łóżku). Wielkość brzuch staje się prawdziwym czynnikiem, podobnie jak ogólne zmęczenie i uczucie kłopotliwe. Jeśli były w stanie ćwiczyć jogę z pewną siłą w drugim trymestrze, dać sobie pole manewru do złagodzenia się teraz. Należy unikać teraz wszystkie pozy że ściskać brzuch. Brać coraz ostrożne podejście jak Twój termin zbliża, ale nie ma powodu do zaprzestania praktykowania jogi prenatalnej tak długo jak czujesz się na siłach. Jak zawsze, należy przejrzeć prenatalnych dos jogi i zakazów.

Nowe jogini

Niektóre kobiety mają tylko czasu, aby zacząć robić prenatalnej jogi, kiedy skorzystać z urlopu macierzyńskiego. Jeśli jest to przypadek, nadal można uzyskać pewne korzyści z jogi robi odcinki i delikatne praktyki. Wystarczy upewnić się, że nauczyciel zna sytuację i pilnuje go zabrać łatwe; to nie jest czas, aby nie przesadzić.

Doświadczeni Jogini i domowe Praktycy

Teraz jesteś przyzwyczajony do słuchania ciała i szanując to, co każe zrobić. Kontynuuj to zrobić i będzie czerpać korzyści z bezpiecznej praktyki jogi do końca ciąży. Prenatalnych powitania słońca można zrobić tak późno, jak się czujesz w stanie je wykonać.

Przygotowanie do porodu

Nawet bardziej niż fizycznie przygotowuje, joga pomoże Ci przygotować się psychicznie do narodzin dziecka, ucząc cię słuchać swojego ciała i być w tej chwili bez uprzedzenia. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, to skupić się na oddechu, używając długich wdycha przez nos i wydech przez usta. Ta pranajama nazywa narodzin oddech i może być tylko rzeczą, która dostaje się dzięki swojej pracy.

Trzeci trymestr Adaptacje

Na około 36 tygodni, to zwykle zaleca się zmniejszyć liczbę inwersji ty. Dziecko jest rozliczanie w pozycji urodzeń w tym czasie, więc nie chcemy robić żadnych póz, które mogą zmienić swoją pozycję w sposób negatywny. Należy również przestać robić nogi ściany i mostu stanowią chyba że dziecko jest zamkowy, w którym to przypadku te pozy można jej pomóc, aby włączyć. Stwarza odbywa się na czworakach, jak kot, krowa odcinku są również dobre do toczenia dziecko zamkowego. Należy również zmniejszyć liczbę Skierowane w dół psów zrobić, ponieważ pies jest łagodny dół inwersja, zastępując czworakach stwarzają. Przysiady nadal być odpowiednie do końca ciąży, jeśli nie jesteś w grupie ryzyka przedwczesnego porodu.

Porozmawiaj z lekarzem lub położną

Inversion stawia nogi jak ściany, stwarzają Bridge, skierowaną w dół, pies lub kot, krowa odcinek może zmusić dziecko do zamka obrócić, ale powinno być zminimalizowane, jeśli dziecko jest rozliczanie się w kanał rodny głową naprzód.

Ponadto, przestać robić żadnej pozy, która staje się niewygodne. Dać sobie uprawnienia do przyjęcia, że ​​może nie być w stanie robić rzeczy, które już zawsze. Ciąża była prawdopodobnie duża korekta w swoim życiu, ale blednie w porównaniu do posiadania nowego dziecka. Wszystko elastyczność (psychicznego więcej niż fizyczne) można uprawiać teraz zrobi ci nic oprócz dobra, gdy dziecko przychodzi.

Prenatalna Joga w drugim trymestrze

Prenatalna Joga w drugim trymestrze
Drugim trymestrze jest dni chwały dla prenatalnej jogi. Twój poranne mdłości prawdopodobnie zmniejszyło się (lub zrobi to wkrótce) i podczas gdy twój brzuch rośnie, to jeszcze nie zaczęły utrudniać zdolność do swobodnego przemieszczania się. Jest to czas, aby dostać się do rytmu regularnie uczestniczy prenatalnych zajęcia jogi.

Oprócz czemu można bardziej fizycznie wygodne w najbliższych miesiącach, prenatalnych zajęcia jogi są często jedynym forum dla spełnienia innych kobiet w ciąży. Poczucie wspólnoty i wspierać ten sprzyja jest główną zaletą prenatalnej jogi, który jest co najmniej tak samo ważne jak fizyczne aspekty.

Poniżej znajdziesz informacje na temat kwestii, które są najbardziej prawdopodobne, aby pojawić się w przypadku kobiet robi joga w trakcie drugiego trymestru. Jeśli dopiero zaczynasz z jogi w czasie ciąży, czytać te prenatalnych dos jogi i zakazów najpierw przez jakiś ważnych informacji.

Nowe jogini

Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, w drugim trymestrze jest idealny czas, aby rozpocząć. Upewnij się, aby znaleźć prenatalnej zajęcia jogi pod okiem doświadczonego nauczyciela. Wiele kobiet zbadać jogę po raz pierwszy w czasie ciąży, więc nie martw się, że będzie jedynym nowym jogin w klasie.

Doświadczeni jogini

Być może zaczyna się okazać, że regularne zajęcia jogi są nieco zbyt intensywny, a wszelkie prenatalnych klasy, które wcześniej wydawały się zbyt delikatny odczuwają większą prędkość. Oczywiście, nie ma powodu, aby dać swoje regularne zajęcia, jeśli nadal czuć się silny i są w stanie uwzględnić własne adaptacje do pozach, które nie są właściwe, ponieważ rośnie brzuch. Jedna wspaniała rzecz można uzyskać od uczestniczących w zajęciach jogi prenatalnej, jednak jest szansa, aby spotkać się i porównać notatki z innymi kobietami w ciąży. To może okazać się bezcenne źródło wsparcia i informacji.

Home Praktycy

Podobnie, nawet jeśli jesteś zapalonym praktykiem domu, może chcesz spróbować uczestniczyć w zajęciach jogi prenatalnej raz lub dwa razy w tygodniu przez koleżeństwa i poczucia wspólnoty tych klas zastępczej. Kiedy robisz praktykę w domu, należy pamiętać o prenatalnych pozdrowienia słoneczne.

Poranne mdłości

Mamy nadzieję, że każdy poranne mdłości doświadczyłeś w pierwszym trymestrze jest skończona i czujesz się o wiele lepiej fizycznie. Jeśli nudności jest przewlekły, nadal nie przejmuj się na siebie.

Going Public

W drugim trymestrze ciąży, większość kobiet czuje wygodne dzielenie fakt, że są w ciąży. Jeśli nadal stara się utrzymać to w tajemnicy i nie zaczął pokazywać, nadal ważne jest, aby powiedzieć żadnych nauczycieli jogi masz, że jesteś w ciąży i jak daleko jesteś, aby mogli dostosować rodzaje wariantów i korekt, które oferują ci ,

Adaptacje drugim trymestrze

Wiele prenatalnych adaptacje są zaprojektowane, aby pomieścić duży brzuch i zapobiec kompresji macicy. Wielkość brzucha mogą się znacznie różnić w drugim trymestrze, ale są szanse, zaczynają być widoczne, co oznacza, że ​​macica nie jest już chroniony przez miednicę, więc będą chcieli zacząć dostosowując swoje pozy odpowiednio, być może unikając pozy gdzie można leżeć na brzuchu i głębokich skrętów.

Kiedy zacząć prenatalna Joga w pierwszym trymestrze

 Kiedy zacząć prenatalna Joga w pierwszym trymestrze
Pierwsze trzy miesiące ciąży to czas poważnych zmian w organizmie. Długo zanim zewnętrzna manifestacja zaczyna się na drodze robi pozy, rzeczy czuć się inaczej w środku. Jest to wyzwanie pierwszym trymestrze jogi. Ale jest to także wyzwanie, które leży u podstaw jakiejkolwiek praktyki jogi: słuchanie swojego ciała. Może uważasz, że znasz siebie i co organizm może zrobić, ale każdego dnia trzeba naprawdę dostroić się i przestrzegać wskazówek organizm daje. Biorąc pod uwagę postawę, że twoje ciało wie najlepiej i poprowadzi Cię to również najlepszy sposób na przygotowanie się do porodu.

Upewnij się, aby omówić swoje plany jogę z prenatalnym dostawcy opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem pracy i nauki prenatalnych dos jogi i zakazów dla ogólnych porad.

Począwszy Joga Podczas pierwszego trymestru

  • Poranne mdłości : Jeżeli występują nudności w pierwszym trymestrze ciąży, to jest twoje ciało mówi ci wziąć to łatwe. Jeśli były regularnie uczestniczy w zajęciach jogi, dać sobie pozwolenie na miss klas lub wziąć mniej energiczne klasę, jeśli nie czuje się dobrze.
  • Going Public : Być może nie czuć się komfortowo omawiając swoją ciążę z wieloma ludźmi w pierwszym trymestrze ciąży. Ale ważne jest, aby powiedzieć każdy nauczyciel jogi, że jesteś w ciąży, aby mógł pomóc z modyfikacjami. Poproś nauczyciela, aby być dyskretny, jeśli nie są jeszcze gotowe do publicznej wiadomości.
  • Nowe Jogini : Wiele kobiet w ciąży szuka niskich form oddziaływania ćwiczeń i może trwać jogę po raz pierwszy. Najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji jest znalezienie prenatalnej zajęcia jogi w lokalnym studio jogi. Można zacząć chodzić na lekcje prenatalnych już w ciąży, jak chcesz. Jednakże, jeśli nie czujesz się dobrze, może lepiej poczekać do początku schematu jogi aż poranne mdłości minął, który jest zwykle w drugim trymestrze ciąży.
  • Doświadczeni Jogini : Nawet jeśli nie występują poranne mdłości, może się okazać, że regularne zajęcia czuć się nieco zbyt intensywny. Jednocześnie, zajęcia prenatalnych wydawać się nieco zbyt delikatny. Jednym z rozwiązań jest podjęcie decyzji, która klasa podjąć w danym dniu w zależności od tego, jak czujesz, że dzień. Można również uruchomić włączenie niektórych prenatalnych adaptacji do zwykłej praktyki. Upewnij się, aby poinformować o tym nauczyciela, co robisz, i myśleć o ciąży jako dowodu na to zgody praktykę, która jest dla ciebie w tym dniu. W miarę rozwoju ciąży, można rozpocząć, aby znaleźć że prenatalnych zajęcia uczęszczać są coraz bardziej dostosowane do zmieniającego się ciała.
  • Home Praktycy : W przypadku korzystania z filmów jogi, dostać jeden prenatalnej. Jeśli planują własne sekwencje, zaczynają włączać dostosowań. Ponadto, zaczynają robić prenatalnych pozdrowienia słoneczne.
  • Pierwszy trymestr Adaptacje : Wiele prenatalnych adaptacje są zaprojektowane, aby pomieścić duży brzuch i zapobiec kompresji macicy. W pierwszym trymestrze ciąży, macica pozostaje dość mały i jest chroniona przez miednicę, więc kompresja nie jest to problemem. Jednakże, jeśli czujesz dyskomfort, nawet w pierwszym trymestrze ciąży, należy zawsze brać pod ostrożności. Przede wszystkim należy pamiętać, że nie jest to czas, aby spróbować w celu poszerzenia swojej praktyki, ale raczej czas, aby stać się bardziej w zgodzie ze swoim ciałem i naprawdę słuchać tego, co chce zrobić.

Jogi dla karmiących Moms

Jeżeli jesteś matka karmi piersią, twoje ciało czuje, że najbardziej w szyi, ramion i pleców. Istnieje wiele wspaniałych rzeczy o karmi swoje dziecko, ale achy powrotem nie jest jednym z nich. Te jogi będzie przeciwdziałać że zgarbiony-over uczucie podkreślając przesuwając ramiona w dół i do tyłu i ponownym otwarciu klatki piersiowej. Jeśli dopiero niedawno rodziły, spokojnie i zatrzymać jeśli coś powoduje ból.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Podczas karmienia dużo, może poczuć się jak utkniesz w tej pozycji zgarbiony-over, nawet jeśli nie karmisz dziecko. Robi kilka odcinków kot Krowy pomaga przynieść mobilność powrotem do kręgosłupa, skutecznie odklejanie go. Spróbuj przesadzam pozycję zaokrąglony (CAT) przez Doming plecy wysoko. Spowoduje to, że pozycja łukowate (krowa) czuć się jeszcze lepiej.

Sphinx Pose


Sphinx pozy oferuje piękny, delikatny sposób, aby wprowadzić trochę otwarcie serca. Można nawet zrobić to stanowić leżąc na łóżku, jeśli nie masz czasu, aby dostać się matę. Albo skorzystać z okazji, aby pokazać dziecku, co czas brzuszek chodzi. Wystarczy upewnić się, aby zachować swoje ramiona w dół z dala od uszu. Naciskając mocno w dłoniach i przedramion jest dobrym sposobem, aby to zrobić.

Serce Otwarcie z Standardowy lub zablokować

Jeśli masz tylko kilka minut, aby ten otwieracz swoje serce iść do rozciągania. Będziesz potrzebować blok (najlepiej jeden z narożników zaokrągleniu) lub wałek pod łopatkami, aby uzyskać pełny efekt, jednak. To naprawdę nie ma znaczenia, co zrobić z nogami tutaj, ponieważ skupiamy się na górnej części ciała. Można przechowywać je płasko na podłodze, otwórz kolana do pozycji bogini, lub po prostu ugnij kolana i umieść podeszwy stóp na podłodze.

Most Pose (Setup Bandha Sarvangasana)


Na moście stanowią unieś biodra, przeplatają swoje ręce pod swoim ciele, i toczyć ramiona pod jednym naraz. Czuć się bezpiecznie łopatki na plecach. Nie martw się o jak wysoko unieś biodra. Jeśli masz swój blok poręczny, można spróbować obsługiwanego most. Blok idzie pod sacrum.

Połowa Boat Pose (Parsva Navasana)


Pół łódź oferuje możliwość pracy na otwarcie serca i abs w tym samym czasie. Rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma znaczenia, jak wysoko można wnieść swój tors. To ważne, aby utrzymać kręgosłup długi i prosty. Podłącz swoje ramiona do gniazd, rysować łopatki razem i pozostawić te działania, aby poszerzyć swoją pierś. Jeśli masz RECTI diastasis, skonsultować się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń brzucha.

Forward Bend Z przeplotem Fingers

Rzeczywista pochylać się ku przodowi jest opcjonalny w tej pozie. Głównym wydarzeniem jest stanąć wysoki, roll ramiona do tyłu, przeplatać palce za plecami, rysować swoje ręce ku podłodze i puff swoje piersi. Za dodatkową rozmachem, do przodu zginać nogi. Zegnij kolana, czy to bardziej wygodne zmienność.

Rozszerzony Pose Triangle (utthita Trikonasana)

utthita Trikonasana
Aby uzyskać najlepszy odcinek pierś z trójkąta stanowią, koncentrują się na układanie swoją górną ramię bezpośrednio nad dolnym ramieniu. Wyprostować górną rękę i doprowadzić go równolegle do podłogi. Podłączyć do gniazdka ramię przed podniesieniem łokciowej całą drogę w górę. Można też trzymać rękę na biodrze, jeżeli czuje się lepiej. Trójkąt jest wielki odcinek dla ścięgna zbyt.

Skierowane w dół psów (Adho mukha Svanasana)


W dół stoi pies czuje się dobrze po prostu o każdej porze. Ponieważ byliśmy podkreślając serca otwór, można poczuć się jak chcesz wypchnąć klatkę piersiową przez i pozwól hamak kręgosłupa. Oprzeć się tej pokusie, mające zamiast na proste plecy i szerokimi łopatkami przez walcowanie swoje ramiona na zewnątrz. Naszym celem jest doprowadzenie do równowagi ciała, nie uderzaj go z walnięcie w przeciwnym kierunku.

Końcowa myśl

Użyj tych odcinkach waszych piersią miesięcy w celu łagodzenia swoje obolałe ramiona i plecy. Gdy dziecko rośnie, można karmić rzadziej, ale trzyma cięższe dziecko może być równie męczące. Ważne jest, aby dbać o swoje własne ciało tak jak są odżywcze dziecka. Również zbadać zajęcia mama i dziecko jogi w Twojej okolicy dla bardziej pozach nastawiona na nowe matek.

Techniki jogi na ataki paniki

 Techniki jogi na ataki paniki
Co sprawia, że ​​czujesz się w panikę? Publiczna przemowa? Pomieszczeniach zamkniętych? Tłumy? Podróże powietrzne? Egzaminy? Wybory prezydenckie? Nawet jeśli nie można zidentyfikować przyczyny, jesteś zaznajomiony z objawami: Racing umysł, puls podwyższony, suchość w ustach, trudności z oddychaniem, nudności, omdlenia.

Chociaż wiele zaburzeń paniki są traktowane z leków na receptę i terapii, ale także użyteczne mieć kilka technik radzenia sobie w swoim arsenale. Rzeczy takie jak głębokie oddychanie i ruch ciała może stymulować przywspółczulnego układu nerwowego, który pomaga organizmowi uspokoić się w dół.

1. Oddychanie

Koncentrując się na oddechu działa zarówno na poziomie psychicznym i fizycznym. Biorąc pełne, głębokie wdycha i wydechu, skupiając się wyłącznie na realizacji tego zadania może pomóc złagodzić umysł natłoku myśli, które karmi niepokój. Kiedy przechodzimy w tryb paniki, oddech staje się zwykle szybkich i płytkich i serce wyścigi. Dokonywania świadomego wysiłku, aby regulować oddech ma uspokajający wpływ na ciało fizyczne, przeciwdziałanie wystąpieniu niepokoju.

Co robić:  Oddychaj przez nos, napełniając płuca całkowicie na każdy wdech i opróżnianie ich na każdym wydechu. Skupić się na chłód oddechu na swojej górnej wargi na wdycha i wydycha na ciepło. Jeśli umysł wędruje z tego projektu i chce powrócić do swojej własnej generowane szał, spróbuj poprowadzić go z powrotem do swojego oddechu. To jest rzeczywiście nasienie praktyki medytacyjnej. To staje się łatwiejsze, jeśli w zwyczaju, więc rozważanie regularnie mogą korzystać ci bardzo.

2. Mantra

Powtarzając słowo lub frazę z każdym wdechu może również pomóc zabrać swoje myśli od swojej niepokoju. Ludzie często czują się zastraszani przez technikę mantra, ponieważ uważają, że trzeba używać słów sanskryckich lub mantrę, że jest w jakiś sposób „urzędowy”. Chociaż jest to opcja, jeśli znasz jedną, mantra może być dowolne słowo lub frazę, która pojawia się w twojej głowie w tej chwili.

Co robić:  Jeśli używasz powyższą technikę oddychania, „chłodne powietrze” jest miłym mantra. To po prostu opisuje odczucie wdychania w kojący, neutralny sposób, który utrzymuje swoje skupienie na chwili obecnej. „Jeszcze jeden” (w odniesieniu do oddechu) to kolejna mantra spróbować. To pomaga poruszać się stopniowo w kierunku końca okresu, w którym czujesz panikę.

3. Odcinki

Lęk powoduje Ci zablokować i zaciskać, trzymając napięcie w organizmie. Praca w odwrotnej kolejności, czy można zabrać reakcji fizycznej że panika prowokuje, można również zwolnić sam paniki. Jeśli jesteś w sytuacji, w której można się poruszać, kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających rozluźni ciało i powstrzymać od napinania się.

Co robić: Czy seria joga rozciąga się, że można zrobić przy biurku rozwiązuje główne obszary ciała, które utrzymują napięcie, takich jak szyi i ramion. Jeśli czujesz panikę pnący się, można zrobić kilka z tych odcinkach niemal wszędzie. Dla prostszej metody, po prostu toczyć wokół szyi i ramion do uszu, a następnie w dół pleców. Wargowe powiewa i Micheal Phelps stylu huśtawki ramię są również dobre sposoby, aby przenieść napięcie z ciała.

Nauczyć się technik jogi do leczenia lub Ease Insomnia

 Nauczyć się technik jogi do leczenia lub Ease Insomnia
Jeśli masz trudności z dostaniem się do spania w nocy, zawierający jogi w swoim życiu może pomóc, zwłaszcza jeśli bezsenność jest związane ze stresem. Joga okazała się wielkim buster stres i może zaoferować technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i medytacji. Joganidra jest głęboka relaksacja, że ​​metodologia może być szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze snem.

Jak joga może pomóc

Choć nie ma jednego konkretnego ułożenia który automatycznie wyśle ​​cię w głębokim śnie, joga może być skutecznym snu pomoc w ramach zdrowego stylu życia. W związku z tym, że to dobry pomysł, aby nawiązać regularną praktykę jogi, nawet jeśli to tylko kilka stwarza dzień. Rozciągając ciało regularnie pomaga rozładować napięcie.

Joga zachęca również dostroić się do chwili obecnej, często skupiając się na oddechu, który pozwala, aby przestać martwić się o rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub może się zdarzyć w przyszłości. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, ten poradnik jak zacząć.

Joga w twojej Bedtime Ritual

Eksperci snu często wskazują na skuteczność tworzenia nocnego standardową procedurę, aby zasygnalizować swoje ciało, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Możesz zdecydować się na to kilka ćwiczeń oddechowych lub łagodne odcinki w rytuale aby rozładować napięcie i pomaga się zrelaksować. Trzyczęściowy oddech, co jest bardzo pomocne dla oczyszczenia umysłu dniu bałaganu, to dobry wybór, przed snem.

jogi, które można zrobić, leżąc w łóżku to szczęśliwe dziecko (Ananda balasana), który uwalnia dolnej części pleców i bioder, pozostawiając uczucie luźniejsze i bardziej zrelaksowany. Bogini stwarzają (supta baddha Konasana), który otwiera pachwiny, jest kolejnym dobrym rozwiązaniem, podobnie jak nogi na ścianę (Viparita karani).

Gnijąca ułożenia (savasana) kończy każde zajęcia jogi, i jest to dobry sposób na zakończenie dnia też. Leżąc w łóżku, koncentrują się na każdej części ciała i zmiękczają go przed przejściem. Rozpocząć z palcami, w górę nogi i ramiona, przez tułów do szyi, twarzy i głowy.

Następnie poświęcić kilka minut po prostu oddycha. Jeśli znajdziesz swój umysł wędrówki w tym czasie, nie angażują się w swoje myśli; Zamiast przynieść swoją uwagę z powrotem na swoim oddechu. Pomaga to stworzyć sobie przerwę od aktywnego umysłu i pozwala na relaks na sen.

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

Biorąc pod uwagę nasze stresujące, niezdrowy tryb życia, to jest tak łatwo być sprzedawane na wszystko, co jest znakowanym detox. I z całą pewnością, nasze umysły i ciała potrzebują detox, ze względu na uraz i uszkodzenie kładziemy ich przez. Jest głęboko zakorzenione połączenia między jogi i detoksykacji. Więc przejdźmy do więcej szczegółów.

Jak działa Detoksykacji Pracy?

Nasze ciała mają trzy podstawowe systemy, które są niezbędne do eliminacji odpadów. Są one układ krążenia, układ limfatyczny i układ trawienny. Układ krążenia jest odpowiedzialna za pompowanie i filtrowanie krwi w całym organizmie, a w ten sposób, że dostarcza tlen do narządów i zbiera odpady z komórek. Układ pokarmowy i układ wrotny wątroby są znane do przetwarzania żywności jemy, a jednocześnie robią, że ich oddzielenie odpadów z substancji odżywczych, które się w obiegu przez krew i do wątroby, eliminując w ten sposób to, co organizm nie musi od razu , Układ limfatyczny zbiera płyny wewnątrzkomórkowe od ciała i transportuje je do węzłów chłonnych, usuwając wszystko, co jest szkodliwe przed limfatycznych zwrotu płynu do krwiobiegu.

Systemy te są zdecydowanie mocny i czynić cuda na własną rękę. Ale aby pomóc organizmowi nadążyć za wymaganiami oraz wspomóc zdrowie w stresujących stylu życia, nasz naturalny system detox potrzebuje asystenta. Joga jest doskonałym pomocnikiem.

Joga dla Detox –  Jak to działa?

Najbardziej aktywne formy ćwiczeń stymulować wszystkie trzy systemy eliminacji, pomagając detoksykacji organizmu i oczyścić się. Ale metodycznie joga skupia się na rozciągania i ściskania każdą część ciała, i dlatego jest bardziej odpowiednie. To pomaga w lepszym usuwaniem odpadów.

Podczas rutynowych jogi jest zrobione dobrze, każda część ciała jest wyciągnięty, popychany i skręcone, a to eliminuje dwutlenek węgla, kwas mlekowy, i płynu limfatycznego z głębi, gdzie inne formy ćwiczeń nie osiągną.

Jogiczne oddychanie odgrywa również istotną rolę w stymulowaniu detoksykacji. Ze względu na złe postawy siedzącej i nadmiernego stresu, nasze płuca nie funkcjonują do pełnej pojemności. Oznacza to, że nie uda nam się wziąć w tyle tlenu, jak idealnie powinien, lub usunąć tyle dwutlenku węgla, jak to tylko możliwe.

Oddychanie, że my, wraz z ćwiczeniami jogi, pomaga usuwać dwutlenek węgla i stymuluje narządy, zwłaszcza te związane z trawieniem. Z czasem i praktyką, oddychanie pomoże również w ruch membrany pozwalając swobodnie.

Joga nie tylko ułatwia fizyczne detox, ale to pomaga w detoksykacji psychicznego, jak również. Wszyscy jesteśmy ofiarami strachu, stresu i depresji. Praktykowanie jogi czyści te toksyczne myśli. Twój umysł uczy się kierować świadomość z dala od zgiełku. Jesteś przeszkolony być w chwili obecnej.

Z regularnej praktyki jogi, będzie w stanie wyeliminować zarówno materialne i niematerialne toksyny, które uniemożliwiają uczucie i będąc w najlepsze.

8 Asany, które pomogą Ci Detox i odpoczynek

1. garudasana (Eagle pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest niezwykle potężny asan. Daje łydek, kostek, kolan, bioder, ud, górnej części pleców i ramion dobry stretch. Po naciśnięciu uda mocno razem, krążenie krwi zwiększa się, a to pomaga wypłukać toksyny w limfy i krwi.

2. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowę. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Brzuch jest również stonowanych i stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist są niesamowite środki detox i Ardha Matsyendrasana to doskonały skręt. Pobudza trawienie i pomaga usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Nerki, wątroby, brzucha i są ściskane i stymulowanego. Jak zwolnić skręt, krew wejdzie tych narządów.

4. Viparita karani (Legs Up muru Pose)

Ta asana jest również nazywany nogi na ścianie. Poprawia krążenie limfy i krwi w stopach i nogach. Brzuch otrzyma świeży dopływ krwi też, co poprawia trawienie. Układ nerwowy jest także uspokoił, więc zmniejsza się stres psychiczny i detox jest indukowany.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pióro Poza)

Ta asana jest wyzwaniem jeden, a jeśli uda się dostać do tej asany, Twoje narządy rozrodcze i funkcjonowanie seksualne są wzmocnione i tak jest twój funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ta asana pomaga intensywnie fizycznym jak i psychicznym detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Asana jest inwersja, gdy ramię ma wagę ciała. Pomaga spuścić gromadzeniu się płynów limfatycznych w górnej części ciała i nóg. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć pod koniec sesji jogi, tak aby wszystkie toksyny, które są uwalniane są wypłukiwane do serca tak, że może być oczyszczona i dotleniona.

7. Salamba Sirsasana (obsługiwane dnem)

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Headstands są niesamowite w celu wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Redukują one obciążenie serca. Ta asana pomaga tym, którzy są w depresji, a także pomaga pozbyć się alergii. Zwiększa ogień trawienny i ciepło ciała, jak również. Asana to wzmacnia również funkcjonowanie gruczołów szyszynki i przysadki. Podobnie jak Sarvangasana ta asana zbyt pomaga wyodrębnić toksyn z całego organizmu, co prowadzi do skutecznej eliminacji odpadów.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana jest jednym z najlepszych jogi do detoksykacji i jest praktykowane na samym końcu sesji jogi. Jest to otwieracz klatki piersiowej i pomaga zatorów uwalniania i stagnacji w organizmie. Ta asana pomaga również aktywować metabolizm. To otwiera płuc i pomaga poprawić oddychanie. Stymuluje również narządów jamy brzusznej, a tym samym, poprawę trawienia.

To wszystko o  jodze na detoks! Detoxing systemu jest niezbędna, a joga robi to tylko przy okazji. Pobłażać w tym pięknym praktyką w nadziei wypracowania i tonu w górę. Ale bez świadomości, ciało i umysł są dokładnie oczyszczone.

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce  Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.

Kiedy jeść

Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.

  1. Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
  2. Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
  3. Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
  4. Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.

Co nie jeść

  1. Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
  2. Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
  3. Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
  4. Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.

Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.