7 Niesamowite pozycji jogi dla normalnego produktu

7 Niesamowite pozycji jogi dla normalnego produktu

Czy jesteś przyszła mama i martwisz się o swojej pracy? Czy wiesz, że asan jogi może pomóc przygotować się do normalnej dostawy? Cóż, jeśli nie mają pojęcia i ciekawy czyta ten post jest dobry pomysł! Prenatalna Joga jest bezpieczny trening podczas ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat pozycji jogi dla normalnego porodu.

Faza wrażliwy ciąży przynosi wyjątkowe i niezapomniane przeżycia w życiu każdej kobiety. Praktykowanie jogi może pomóc matka cieszyć się zdrową ciążę i bezpieczną dostawę. Prenatalna Joga jest gałęzią jogi, która zajmuje się konkretnych asan, które można bezpiecznie wykonać w czasie ciąży. Podstawowym celem prenatalnej jogi jest zminimalizowanie powikłań ciąży i pomóc matka przejść normalnego porodu.

Te postawy prenatalnej jogi różnią się na każdym etapie ciąży. Wskazane jest, aby zasięgnąć wymaganych wskazówek lekarza, zanim praktykuje jogę podczas spodziewa. Regularna praktyka asan jogi pomaga w tonowania mięśni pleców i miednicy i przygotowując swoje ciało do porodu.

Różne postawy jogi dla normalnego dostawy:

Niektóre skutecznych asan jogi na normalne dostawy są następujące:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Joga postawa wzmacnia kręgosłupa, szyi, rąk i nóg i delikatnie masuje narządy jamy brzusznej w celu ułatwienia normalne dostawy.
  1. Konasana (kąt ułożenia) Postawa rozciąga się rdzeń kręgowy i boki ciała. Pomaga w tonowanie ramiona, nogi i narządy jamy brzusznej. Przyszłe matki cierpiące na zaparcia i rwa kulszowa ból może uzyskać ulgę poprzez praktykowanie tej asany.
  1. Utkatasana (Katedra Pose): Stanowią pomaga w rozciągając mięśnie klatki piersiowej, kręgosłupa i biodra. Wzmacnia dolnej części pleców i tułowia. Joga postawa pomaga osiągnąć siłę psychiczną, jak i fizyczną równowagę i pomaga przygotować ciało matki do pracy.
  1. Paryankasana (Pose Ham z jedną nogą): Joga postawa wzmacnia mięśnie ud, brzucha i miednicy i ułatwia normalne dostawy. Rozciąga się diaphragmimproves oddechowego w oddychaniu i zwalcza zmęczenie.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asany wzmacnia wewnętrzne ud, bioder sprawia, że bardziej elastyczne i poprawia krążenie krwi w miednicy. Praktykowanie pozę regularnie może ułatwić płynną pracę.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Poprzez rozciąganie mięśni brzucha, ramion i pleców, stwarzają pomaga złagodzić silny ból pleców.
  1. Yastikasana (Memory Stick Pose): Prosta pozy pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i miednicy. To pomaga organizmowi lepiej przygotować do normalnego dostawy jak również pomaga pokonać zmęczenie i stres.

Korzyści zdrowotne prenatalnej Yoga:

Sprawdź tutaj niesamowite korzyści z uprawiania ciąży ćwiczenia jogi dla normalnego dostawy:

  • Ułatwia pracy: Joga jest doskonałym sposobem dla kobiety w ciąży, aby przygotować swoje ciało i umysł do narodzin dziecka. Połączenie ćwiczeń fizycznych, medytacji i relaksacji działa cuda dla zdrowia matki i płodu. Praktykowanie jogi prenatalnej przez godzinę każdego dnia między 18 a 20 tygodniem ciąży aż do porodu przyczynia się do zwiększenia masy urodzeniowej. Pomaga również zmniejszyć szanse na pracę przedwczesnego, odizolowane wewnątrzmacicznego opóźnienia wzrostu i nadciśnienia indukowanego ciążą. Poprzez poprawę siły mięśniowej i zwiększenia rezerw energetycznych i elastyczność, joga działa przygotować organizm kobiety do porodu przed terminem.
  • Poprawia sen: sen może być trudne w czasie zaawansowanej ciąży z powodu ograniczonych pozycjach, w których przyszła mama może spocząć. Wzrost ruchu płodu może również podjąć opłat na jakość snu kobieta cieszy się w późniejszych etapach ciąży. Joga nie tylko redukuje stres związany z ciążą, lęk i ból, ale również poprawia jakość snu i odpoczynku w czasie ciąży.
  • Zmniejsza ból: Joga pomaga zmniejszyć bóle związane z zaawansowanej ciąży, ponieważ pomaga mięśnie stretch, poprawa oddychania i zwiększyć krążenie krwi. Prenatalna joga pomaga zwalczać ból w dole pleców, nudności, zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy i duszność.

Rzeczy do zapamiętania:

  • W zależności od stopnia zaawansowania ciąży, należy modyfikować intensywność treningu jogi. Praktykować proste ćwiczenia rozciągające podczas zaawansowanych stadiach ciąży.
  • Należy przestać próbować asana całkowicie Jeśli występują naprężenia, duszności, zawroty głowy lub dyskomfort.
  • Uniknąć przekazywania gięcia asany, ponieważ może to wywołać presję na brzuchu i zwiększyć nacisk na rozwój płodu i macicy.
  • Również uniknąć wygięcia do tyłu, aby powstrzymać się od wysiłku Zmiękczone więzadeł kręgosłupa lędźwiowego.
  • Powstrzymania się od leżącego na wznak przez długie okresy czasu, aby zapobiec kompresji żyły głównej.
  • Jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć jogę prenatalnej pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Dzięki odpowiedniej wiedzy pozycji jogi, jak oczekującej mama teraz wiesz, w jaki sposób można przygotować organizm lepiej dla normalnego dostawa!

5 Korzystny Powodów do jogę Boso

5 Korzystny Powodów do jogę Boso

Jestem co można nazwać joginem boso. Lubię chodzić boso i korzystać z połączenia z ziemią, jak mogę. Robię boso joga, bieganie boso, boso skakanie, i wszystkie inne rodzaje ćwiczeń tak długo, jak jestem w pomieszczeniu lub w ładnym, czystym parku. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak bieganie lub cardio, które są powszechnie praktykowane z trenerów lub buty sportowe, większość instruktorów jogi doradza swoim uczniom ćwiczyć jogę całkowicie boso. Boso joga to nie tylko tradycji i szacunku do Yogdharma, ma wiele powodów i korzyści z nim związane.

Top 5 powodów, dla Czy Barefoot Yoga:

Czy joga zrobić boso? Oto top 5 powodów, dla których warto być wykonywanie jogi boso:

1. Stabilność i równowaga:

Stopy stanowią ważną część jogi. Większość jogi wymaga od nas, aby nasze stopy mocno w kontakcie z ziemią. Jest to ważne dla utrzymania stabilności i równowagi ciała podczas uprawiania jogi stwarzają. Brak dobrej przyczepności, stabilności i równowagi może prowadzić do uszkodzenia. Ponadto stopy są uznawane za fundament każdej jogi ułożenia. Buty nie tylko ograniczyć ruch nogi, ale także zakłócać prawidłowe wyrównanie naszych stóp, która jest niezbędna, aby uzyskać stanowić prawo. Niewłaściwe ułożenie stóp prowadzi do niewłaściwej postawy ciała, co powoduje natychmiastowe obrażeń zewnętrznych i wewnętrznych urazów w dłuższej perspektywie.

2. Wzmocnienie Feet:

Robi joga boso pomocy we wzmacnianiu nóg i poprawić efektywność naszego ruchu podczas leczenia wielu problemów związanych z nóg, kolan i nóg. Buty zakłócać prawidłowe ruchu stóp, zapobiegając ich rozciąganie, zginanie i rozszerza. Mają efekt amortyzujący, który prowadzi do utraty elastyczności, mobilności i stabilności. Noszenie butów wszystkie wyniki czasowe w słabszej nogi. Nasze stopy składają się z całej sieci zakończeń nerwowych i punkty akupunktury. Kiedy ćwiczymy jogę boso, łączymy różne części, punktów i nerwów kończące się na podłogę. Ruch stawów, punktów i mięśni prowadzi do wzmocnienia nóg.

3. Przepływ energii:

Joga to nie tylko dostosowanie ciała w niektórych pozycjach jogi. Chodzi o jedności umysłu, ciała i duszy z ziemi i wszechświata. Podczas wykonywania jogi boso, nasze ciało daje bezpośrednie połączenie z Ziemią. Musieliście słyszeć lub widział, jak ludzie, którzy pozostają boso przez większość czasu są bardziej pobudzony i żywe. Powodem jest to, że chłonąć energię z ziemi. Jest to jeden z powodów, dlaczego ciało czuje się bardziej pobudzony po sesji jogi niż jakiekolwiek inne ćwiczenia i nie pozostawia nas wyczerpane.

4. wolnych elektronów:

Są wolne elektrony obecne w powierzchni ziemi, które są nasączone przez nogi i reagują z wolnymi rodnikami obecnymi w organizmie. Te wolne rodniki, kiedy wchodzą w kontakt z wolnymi elektronami są spacyfikowane i uspokoić burzę ogniową w organizmie. Badania pokazują, że ten przepływ elektronów w naszym organizmie powoduje także decoagulation i detoksykacji naszej krwi.

5. Przysmaki wielu chorób:

Korzyści z jogi boso nie ograniczają się tylko do naszych stóp, ale wpływają na nasz ogólny stan zdrowia. Boso joga pomaga w leczeniu bezsenności, łagodzi napięcia mięśni, bóle głowy leczy, poprawia przemianę materii i wzmacnia nasz system odpornościowy. Wiadomo również, aby pomóc kobietom z PMS i innych problemów menstruacyjnych. Połączenie z ziemią energetyzuje i uspokaja organizm. Pomaga również w leczeniu problemów związanych z kolanem. Ludzie często próbują leczyć swoje problemy z kolanem przez praktykujących jogę, która wpływa na mięśnie biodra lub rdzeń więcej niż kolana. Podejście jest uszkodzony. Należy pamiętać, że większość problemów, a zwłaszcza kwestie noga kolano zdarzyć z powodu nadmiernego nacisku na oddanie naszych nóg. Dlatego wzmocnienie stóp jest najważniejsze. Wykonywanie boso joga pomaga w leczeniu problemów związanych z kolanem uruchomieniu ciśnienie od stóp, a następnie dochodzi do kolan. Druga noga powiązane kwestie jak żylaków są również skorzystał z boso jogi.

Niektóre punkty do zapamiętania:

Przed uprawiania jogi boso, trzeba pamiętać, następujące punkty:

  • Jeśli robi joga boso sprawia, że ​​niewygodne lub stawia zbyt dużego nacisku na istniejących urazów, to lepiej kupić jakieś dobre buty do jogi. Niektórzy ludzie w takich przypadkach użyć buty, które są specjalnie zaprojektowane do jogi, które pozwalają na większą elastyczność i przerwy.
  • Jeśli praktykujesz jogę na zewnątrz i są zaniepokojeni zarazków, można użyć grippy skarpetki, które pozwalają na więcej ruchu niż większość butów. Należy jednak pamiętać, że skarpetki muszą mieć dobrą przyczepność w przeciwnym razie może to doprowadzić do obrażeń.

Idąc boso może czujesz się związany z wszechświatem. Ale jeśli nie jesteś duchowy rodzaj, to fakt, że robi boso jogi ma wiele korzyści fizyczne, to doskonały powód, aby rzucić te buty!

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

Biorąc pod uwagę nasze stresujące, niezdrowy tryb życia, to jest tak łatwo być sprzedawane na wszystko, co jest znakowanym detox. I z całą pewnością, nasze umysły i ciała potrzebują detox, ze względu na uraz i uszkodzenie kładziemy ich przez. Jest głęboko zakorzenione połączenia między jogi i detoksykacji. Więc przejdźmy do więcej szczegółów.

Jak działa Detoksykacji Pracy?

Nasze ciała mają trzy podstawowe systemy, które są niezbędne do eliminacji odpadów. Są one układ krążenia, układ limfatyczny i układ trawienny. Układ krążenia jest odpowiedzialna za pompowanie i filtrowanie krwi w całym organizmie, a w ten sposób, że dostarcza tlen do narządów i zbiera odpady z komórek. Układ pokarmowy i układ wrotny wątroby są znane do przetwarzania żywności jemy, a jednocześnie robią, że ich oddzielenie odpadów z substancji odżywczych, które się w obiegu przez krew i do wątroby, eliminując w ten sposób to, co organizm nie musi od razu , Układ limfatyczny zbiera płyny wewnątrzkomórkowe od ciała i transportuje je do węzłów chłonnych, usuwając wszystko, co jest szkodliwe przed limfatycznych zwrotu płynu do krwiobiegu.

Systemy te są zdecydowanie mocny i czynić cuda na własną rękę. Ale aby pomóc organizmowi nadążyć za wymaganiami oraz wspomóc zdrowie w stresujących stylu życia, nasz naturalny system detox potrzebuje asystenta. Joga jest doskonałym pomocnikiem.

Joga dla Detox –  Jak to działa?

Najbardziej aktywne formy ćwiczeń stymulować wszystkie trzy systemy eliminacji, pomagając detoksykacji organizmu i oczyścić się. Ale metodycznie joga skupia się na rozciągania i ściskania każdą część ciała, i dlatego jest bardziej odpowiednie. To pomaga w lepszym usuwaniem odpadów.

Podczas rutynowych jogi jest zrobione dobrze, każda część ciała jest wyciągnięty, popychany i skręcone, a to eliminuje dwutlenek węgla, kwas mlekowy, i płynu limfatycznego z głębi, gdzie inne formy ćwiczeń nie osiągną.

Jogiczne oddychanie odgrywa również istotną rolę w stymulowaniu detoksykacji. Ze względu na złe postawy siedzącej i nadmiernego stresu, nasze płuca nie funkcjonują do pełnej pojemności. Oznacza to, że nie uda nam się wziąć w tyle tlenu, jak idealnie powinien, lub usunąć tyle dwutlenku węgla, jak to tylko możliwe.

Oddychanie, że my, wraz z ćwiczeniami jogi, pomaga usuwać dwutlenek węgla i stymuluje narządy, zwłaszcza te związane z trawieniem. Z czasem i praktyką, oddychanie pomoże również w ruch membrany pozwalając swobodnie.

Joga nie tylko ułatwia fizyczne detox, ale to pomaga w detoksykacji psychicznego, jak również. Wszyscy jesteśmy ofiarami strachu, stresu i depresji. Praktykowanie jogi czyści te toksyczne myśli. Twój umysł uczy się kierować świadomość z dala od zgiełku. Jesteś przeszkolony być w chwili obecnej.

Z regularnej praktyki jogi, będzie w stanie wyeliminować zarówno materialne i niematerialne toksyny, które uniemożliwiają uczucie i będąc w najlepsze.

8 Asany, które pomogą Ci Detox i odpoczynek

1. garudasana (Eagle pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest niezwykle potężny asan. Daje łydek, kostek, kolan, bioder, ud, górnej części pleców i ramion dobry stretch. Po naciśnięciu uda mocno razem, krążenie krwi zwiększa się, a to pomaga wypłukać toksyny w limfy i krwi.

2. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowę. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Brzuch jest również stonowanych i stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist są niesamowite środki detox i Ardha Matsyendrasana to doskonały skręt. Pobudza trawienie i pomaga usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Nerki, wątroby, brzucha i są ściskane i stymulowanego. Jak zwolnić skręt, krew wejdzie tych narządów.

4. Viparita karani (Legs Up muru Pose)

Ta asana jest również nazywany nogi na ścianie. Poprawia krążenie limfy i krwi w stopach i nogach. Brzuch otrzyma świeży dopływ krwi też, co poprawia trawienie. Układ nerwowy jest także uspokoił, więc zmniejsza się stres psychiczny i detox jest indukowany.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pióro Poza)

Ta asana jest wyzwaniem jeden, a jeśli uda się dostać do tej asany, Twoje narządy rozrodcze i funkcjonowanie seksualne są wzmocnione i tak jest twój funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ta asana pomaga intensywnie fizycznym jak i psychicznym detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Asana jest inwersja, gdy ramię ma wagę ciała. Pomaga spuścić gromadzeniu się płynów limfatycznych w górnej części ciała i nóg. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć pod koniec sesji jogi, tak aby wszystkie toksyny, które są uwalniane są wypłukiwane do serca tak, że może być oczyszczona i dotleniona.

7. Salamba Sirsasana (obsługiwane dnem)

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Headstands są niesamowite w celu wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Redukują one obciążenie serca. Ta asana pomaga tym, którzy są w depresji, a także pomaga pozbyć się alergii. Zwiększa ogień trawienny i ciepło ciała, jak również. Asana to wzmacnia również funkcjonowanie gruczołów szyszynki i przysadki. Podobnie jak Sarvangasana ta asana zbyt pomaga wyodrębnić toksyn z całego organizmu, co prowadzi do skutecznej eliminacji odpadów.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana jest jednym z najlepszych jogi do detoksykacji i jest praktykowane na samym końcu sesji jogi. Jest to otwieracz klatki piersiowej i pomaga zatorów uwalniania i stagnacji w organizmie. Ta asana pomaga również aktywować metabolizm. To otwiera płuc i pomaga poprawić oddychanie. Stymuluje również narządów jamy brzusznej, a tym samym, poprawę trawienia.

To wszystko o  jodze na detoks! Detoxing systemu jest niezbędna, a joga robi to tylko przy okazji. Pobłażać w tym pięknym praktyką w nadziei wypracowania i tonu w górę. Ale bez świadomości, ciało i umysł są dokładnie oczyszczone.

7 jogi, który pomoże Ci Walka Depresja

7 jogi, który pomoże Ci Walka Depresja

Kilka dni, strach wstawania rano i przed którymi stoi świat. Beznadzieja przejmuje, i czujesz się pusty. Jeśli ta powtarza się często, jesteś w tarapatach, przyjacielu, jak depresja puka do twoich drzwi. Im szybciej znaleźć rozwiązanie, tym lepiej. Robi joga pomaga w depresji? Joga mówi się naturalnie łagodzi depresję, a oto lista z 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, niech poznać kilka faktów na temat depresji.

Co to jest depresja?

Depresja jest chorobą, która wpływa na mózg. To jest twoja reakcja na coś smutnego, utrata kogoś lub przygnębienia. Kiedy te uczucia pogorszyć i stać intensywne, to prowadzi do schorzenia zwanego depresja kliniczna.

Wiesz, że jesteś w depresji, gdy wyświetlane są następujące objawy konsekwentnie przez dwa tygodnie.

Objawy depresji

  • Czujesz się bezwartościowy i winny na codzień
  • Twoja koncentracja maleje i niezdecydowanie przejmuje
  • Wszystkie zainteresowania i działania, że ​​cieszył się wcześniej teraz nie wydaje się atrakcyjne w ogóle
  • Myślisz o śmierci i kontemplować samobójstwo
  • Czujesz się niestabilny i niespokojny lub niewiarygodnie nudny i powolny
  • Nie będzie znacząca zmiana masy ciała – to albo zyskać albo strać

Co powoduje depresję?

 
 
 
 
 

Gdy dojdziesz emocjonalnie przywiązany do czegoś w okresie, i to już nie istnieje, nie pozostawia lukę, a depresja przejmuje poradzić sobie ze stratą. Genetyka, wahania w poziomie hormonów, niektóre schorzenia, reakcja po operacji, a także wysoki poziom stresu również powodować depresję. Jest to powszechne jeszcze poważny problem, który należy rozwiązać, zanim wymknie się spod kontroli. Załóżmy teraz dowiedzieć się, jak joga i depresja są powiązane.

Joga jako lekarstwo na depresję

Joga jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozjaśnić swój nastrój i depresję utrzymać na dystans. jogi zwiększyć krążenie krwi do mózgu i umożliwiają produkcję hormonów podnoszące nastrój.

Praktyka jogi nie ma żadnych skutków ubocznych, które sprawiają, że lepszym rozwiązaniem w porównaniu do innych leków na depresję. Niektóre joga stwarza walczyć depresji są wymienione poniżej. Wypróbuj je przez co najmniej 12 tygodni, aby zauważyć znaczące zmiany.

Joga na depresję – 7 Effcetive pozy

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomaga uspokoić swój mózg i łagodzi stres i niepokój. To delikatnie rozciąga dolną część pleców i biodra, pozwalając organizmowi odpocząć. Cisza i spokój panują na całej swojej istoty, pomaga radzić sobie z depresji lepiej.

Balasana jest uważany za jeden z najbardziej komfortowych jogi. Wszystko co musisz zrobić, to klęczeć i siedzieć na piętach. Upewnij się, że duże palce stykają się ze sobą. Trzymaj ręce na kolanach i rozpowszechniania kolana hip-szerokość od siebie. Następnie zegnij tułów do przodu, pomiędzy swoimi udami podzielonych, z twarzą dotykając ziemi. Przynieś swoje ramiona do przodu i umieścić je po obu stronach głowy, z dłońmi skierowanymi w dół. Być w tej pozycji przez kilka minut.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi zmęczone plecy. To pomaga zrelaksować się i działa cuda dla osób cierpiących z powodu stresu, lęku i depresji.

Sethu Bandhasana otwiera swoje serce, co czujesz lekki i swobodnie. Aby to zrobić pozę, położyć się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce na podłodze po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi poprzez złożenie ich w kolanach. Upewnij się, że kostki i kolana są w linii prostej, a nogi są kilka cali od siebie. Następnie delikatnie unieść całe plecy od podłogi i pozostać tam przez kilka sekund. Czyniąc to, aby uda powinny być równoległe do siebie, a klatka piersiowa powinna dotknąć brodą. Upewnij się, że nie zginać podbródek.

3. Urdhva mukha Svanasana (zwróconą w górę stanowią psów)

Jak zrobić Urdhva mukha Svanasana i jakie są jego zalety

Urdhva mukha Svanasana można łatwo wyleczyć łagodne zmęczenie i depresję. Ma ogólny efekt odmładzający na ciało i cały stres uwięziony w plecach zniknie.

Urdhva mukha Svanasana wzmacnia i pobudza górną część ciała. Aby wykonać asany, leżą na podłodze z twarzą w dół i nogami następującym samo z palce skierowane w dół i kilka cali od siebie. Połóż dłonie blisko piersi po obu stronach, skierowaną w dół. Trzymaj dłonie blisko żeber. Unieś tułów i wyprostuj ręce i nogi na kilka cali nad podłogą. Nacisnąć górną część nogi mocno na ziemi. Trzymać głowę prosto lub skierowane do góry, a ramiona z dala od uszu i pozwól powstanie w klatce piersiowej.

4. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Jak zrobić adho mukha Svanasana i jakie są jego zalety

Adho Mukha Svanasana umożliwia świeżą krew wpływa do ciała. Rozciąga się na szyję i kręgosłup szyjny, uwalniając stres w nich, a tym samym zmniejszenie lęku i uspokajając swoje samopoczucie.

Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Aby to zrobić pozę, zrobić postawę stole ze swoim ciałem. Wykorzystaj swoje nogi i ręce do nóg stołu i plecach jak blat stołu. Teraz wyprostuj łokcie i kolana, przesuwając swoje biodra w górę i tworząc kształt odwróconej litery V ze swoim ciałem. Ręce powinny być rozstawionymi na szerokość barków, nogi biodra-szerokość barków, palce wskazujące i prosto. Mocno naciśnij ręce do ziemi i wyprostuj szyję. Przewód słuchowy powinien dotykać swoje wewnętrzne ramiona. Miej oko na wzrok pępka.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana zmniejsza obciążenie pleców i poprawia postawę. To uspokaja mózg, daje bardzo dobrą rozciągliwość i redukuje stres. Utrzymuje bóle głowy i bezsenność w zatoce.

Halasana jest jednym z najlepszych uspokajające ułożeń do systemu nerwowego. Aby to zrobić pozę, leżeć płasko na plecach, ramiona trzymane z boku ciała. Unieś nogi do ziemi pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie połóż dłonie na biodrach i wykorzystując je jako wsparcie, unieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powoli obniżyć swoje nogi i zabrać je nad głową, dotykając ziemi poza głową i umieszczając palce mocno na ziemi. Upewnij się, że uda się prosto do ich unikać dotykania głowy. Zdjąć ręce z bioder, wyprostuj ręce do przodu, a następnie umieść je na ziemi z dłońmi skierowanymi w dół.

6. Uttanasana (stojące przodu Fold Poza)

Uttanasana łagodzi naprężenie w części pleców, szyi, ramion i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. To cię uspokaja i zmniejsza niepokój.

Uttanasana także poprawia krążenie krwi. Aby wykonać asany, stań prosto ze swoimi rękami wzdłuż ciała i stóp na warunkach rynkowych. Teraz połóż ręce na biodrach i zginać do przodu w biodrach. Sprawdź swój głowa i klatka piersiowa dotykać ud. Przynieś swoje ręce w dół i umieścić je obok twoich stóp lub trzymać kostki z tyłu. Miej uda prosto.

7. Savasana (zwłok Poza)

Korzyści z Savasana Jogi i jak to zrobić

Savasana odmładza cię i pomaga organizmowi odpocząć. To obniża ciśnienie krwi i pozwala skutki poprzednich pozach zatopić się lepiej.

Na koniec, po wszystkim umysł i ciało ożywczy pozach, Savasana daje całą resztę i zakresu uzdrawiania. Aby wykonać Savasana, położyć na podłodze na plecach. Zachować swoje nogi kilka cali od siebie i niech spadają na boki. Niech twoje ramiona leżą wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Teraz delikatnie zamknij oczy i pozwól całe twoje ciało relaks, powoli i delikatnie. Weź głęboki oddech, i pozostać w tej chwili.

Wszystkie wymienione wyżej stawia w jodze depresji pomoże złagodzić emocjonalne blizny i urazy głęboko zakorzenione w ciele fizycznym i psychicznym. Czy dać mu szansę.

Teraz spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących depresji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy depresja częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn?

Tak, depresja jest częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Biologicznych i zmiany hormonalne, które przechodzą przez kobiety w ich życiu może być czynnikami odpowiedzialnymi za to.

Depresja poporodowa to, co jest (PDD)?

depresja poporodowa występuje u kobiet po dają urodzeniu dziecka. PDD występuje z powodu zmian fizycznych i hormonalnych w organizmie i przytłaczającą uczucie dbanie o noworodka.

Czy wskaźnik depresji rośnie?

Według doniesień, wskaźnik depresji wzrasta. Może to być spowodowane stresem, który pochodzi z nowoczesnym stylem życia.

Jak ludzie reagują, gdy są one z rozpoznaniem depresji?

Reakcje różnią się od osoby do osoby. Zazwyczaj są one albo pociesza się myślą, że ich problem został uznany lub przejść przez szok, smutek lub wstyd, że mają chorobę psychiczną.

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest powszechne i jest powszechne w około 121 milionów ludzi na całym świecie.

Kiedy jogę, należy zwrócić uwagę na swoje ciało. To sprawia, że ​​czujesz się cały i podłączone. Joga oferuje wsparcie i pocieszenie i zdolność do życia w tej chwili. Unikalny podejście umysł-ciało jogi jest coraz bardziej staje się wybór walczyć depresji. Jest to całościowe i długotrwałe bez żadnych skutków ubocznych. Tak, dlaczego nie?

Przechowywać nerek w dobrej kondycji z jogą

Przechowywać nerek w dobrej kondycji z jogą

Podczas naszych czasów szkolnych wszyscy badali, jak ważne są dla nerki naszego systemu. Nerki pomimo bycia małe jak fasola, są istotnym organem naszego ciała. Działają one jako filtry w naszym systemie, aby oczyścić krew. Krew przepływa przez nasze nerki kilka razy w ciągu dnia. Funkcje nerki w celu usunięcia wszystkich odpadów z krwi zachowując istotne elementy. Nerki także utrzymanie równowagi soli i kwasów w organizmie. produkują hormony i enzymy, które kontrolują poziom cukru we krwi, utrzymuje równowagę płynów w naszym organizmie i utrzymania zdrowych kości i silne. Jak nerka wykonuje tak wiele funkcji priorytetu jest oczyszczenie naszego systemu wewnętrznego, musimy zachować szczególną ostrożność z naszych nerkach i nic nie może być lepszy niż asan jogi i medytacji.

Oto niektóre asany jogi, które pomogą utrzymać zdrowie nerek.

1. Ardha Matsyendrasana (Half panem ryb stwarzają):

  • Siedzieć z nogami wyciągniętymi przed siebie. Twój kręgosłup powinien być prosty. Jeśli czujesz swoją nadmiernego wysiłku kręgosłupa, a następnie wspierać plecy na poduszce.
  • Teraz krotnie prawą nogę w kolanie z nogi na podłodze. Twoja prawa stopa powinna być umieszczona na lewej nodze.
  • Teraz zginać lewą nogę tak, że jedynym z lewej nogi jest usytuowana blisko swojej prawej pośladków.
  • Umieść prawą rękę za siebie i zrozumieć swoje prawe kolano z lewego ramienia, jak pokazano na rysunku.
  • To się robi wdech i wyprostuj się.
  • Teraz wydechu, skręcać pasa skręcić w prawo.
  • Przy każdym wdechu wyprostuj kręgosłup i wydech za każdym razem kręcić dalej w prawo.
  • Pozostań w tej pozycji przez 5-10 oddechów.
  • Nie upuszczać ramiona na każdym etapie tej asany. Trzymaj ramiona prosto rozszerzenie kości kołnierz.
  • Powtórz w ten sam sposób do skrętu w kierunku lewej stronie też.

2. Supt Vajasana (Kanapa nieugięty pozę):

  • Zacznij od siedzącego w Vajrasana utrzymując ręce na udach. Oddychać normalnie przez kilka sekund, aby zrelaksować ciało.
  • Teraz przenieś ręce od ud po twojej stronie utrzymując dłonie na ziemi.
  • Zakręt do tyłu w kierunku podłogi przy wsparciu łokciach. Należy zachować zginanie z powrotem do swoich pleców, ramion i głowy dotknąć ziemi.
  • Kolana nie powinna wzrosnąć z podłogi, a także pośladki powinny być umieszczone na piętach.
  • Zamknij oczy i po prostu odpocząć, biorąc w głębokich oddechów.
  • Kiedy chcesz się uwolnić od tej pozycji, chwycić za kostki z obu rąk i wznoszą się powoli.

3. Smok stanowią:

  • Stawaj na ziemi z rąk i kolan. Kolana powinny być hip-szerokość od siebie i ramiona powinny być umieszczone tuż poniżej ramion z dłońmi skierowanymi do ziemi.
  • Teraz przynieść lewą nogę do przodu z przestrzeni pomiędzy ramionami. Kolano powinna być prostopadła do lewej pionowej.
  • Przesuń prawą nogę do tyłu. Podeszwy swojej prawej nogi powinno być patrząc w sufit i palce powinny być skierowany na zewnątrz.
  • Teraz wspiera się na nogach, wyciągnąć ręce z dala od ziemi, aby uchwycić je wokół lewego kolana.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i powtarzać z prawej strony też.

4. Plac stanowią:

  • Siedzieć na matę do jogi skrzyżowanymi nogami.
  • Lewe kolano powinno być na podłodze i prawe kolano powinno być powyżej z prawej nogi na górze lewego kolana.
  • Mała zmiana może zrobić, to zginać do przodu i spróbować dotykając podłogi z czoła.

Ta yoga pose rozciąga tkanki łączące ud i pośladków, które delikatnie pobudza nerki, wątroby i pęcherzyka żółciowego.

5. Urdha Dhanurasana (łuk górę ułożenia):

Ta yoga pose jest również znany jako pozy koła. Twoje ciało musi być bardzo elastyczny; ze sztywnym ciele nie będzie w stanie zakończyć tę pozę.

  • Leżeć płasko na ziemi z nogi zgięte w kolanach. Twoje stopy powinny być umieszczone na podłodze w hip-szerokość od siebie.
  • Zegnij łokcie i dłonie miejsce obok ramion z palcami wskazując wewnątrz, w kierunku ramion.
  • Wdychając unieś biodra w kierunku utrzymania pułap stopy uziemione. Bądź tak dla niektórych 2-3 oddechów.
  • Wdech i wydech, kiedy wyciągnąć nogi cala wewnątrz w kierunku bioder.
  • Teraz naciskając dłońmi, unieś górną część ciała. Dla początkujących, jeśli okaże się to trudne do zniesienia całego ciała z ziemi, wystarczy podnieść głowę tak, że korona jest na podłodze.
  • Gdy podniósł w górę swoje ciało, wyprostuj ręce.
  • Sprawował tę postawę 5-10 oddechów.
  • Gdy chcesz, aby wyjść z tej pozycji, należy uważać, aby nie zranić. Wydech i wprowadzą się w dół patrząc w kierunku sufitu.

6. Paripurna Navasana (Full łódź stwarzają):

  • Siedzi na matę do jogi wyciągnąć nogi do wewnątrz zginanie je na kolanach.
  • Trzymaj ręce przy boku z dłońmi na ziemi.
  • Pochylić tułów do tyłu trochę i rozszerzenie ręce, aby utrzymać je równolegle do podłogi.
  • Teraz rozszerzyć swoje nogi i przesuń obie nogi w dłoniach.
  • Zachować tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wycofać.

Wszystkie te powyższe asany jogi działa na masowanie i tonowanie mięśni nerkowych, która zwiększa ich odpowiednich funkcji.

Nie tylko asany, pranajamy także niektóre działają na nerki.

Anulom Vilom (Alternate nozdrza oddech):

  • Siedzieć w postawie ze skrzyżowanymi nogami na matę do jogi.
  • Oddychaj kilka normalnych oddechów.
  • Teraz naciskając prawą dziurkę delikatnie kciukiem prawej dłoni, oddychać głęboko przez lewe nozdrze.
  • Naciśnij lewy nozdrze palcu i zatrzymać oddech uptil 5 powodów.
  • Teraz zwolnij kciuk z prawego nozdrza wydech zatrzymane powietrze.
  • Następny wdech przez prawą dziurkę, naciśnij tę dziurkę i zachowują powietrze.
  • Palca pierścień z palca lewej i wypuścić powietrze.
  • Powtarzać przez kolejne 10-15 razy.

Inne niż Anulom Vilom również ćwiczyć Kapalbhati.

Nerki są bardzo ważnym organem wewnętrznym, dbać o niego i zachować zdrowie.

Top 5 Asany Joga dla zdrowego serca

Top 5 Asany Joga dla zdrowego serca

Z napiętych harmonogramów czasowych i styl życia związany, nie ma czasu dla siebie. Takie styl życia często prowadzi do stresu i depresji. Co musimy w takich sytuacjach jest nieco odprężenia. Jesteśmy często zaleca się ćwiczyć asany jogi i medytacji. Jest to najłatwiejszy i najprostszy sposób na relaks.

Joga ma wiele rodzajów i wiele form. Jest to praktyka dawany i sklasyfikowano w różnych typów w zależności od jego natężenia i rodzaju praktyka. Joga nie tylko utrzymuje się dobrze i są zdrowe, ale również pomaga w leczeniu większości dolegliwości. Pomaga również uzdrowić swoje serce, trzymaj się z dala od problemów z sercem i utrzymania zdrowego stylu życia.

Joga dla Serca – Top 5 Asany Joga dla zdrowego serca

Dla zdrowego serca, trzeba ćwiczyć kilka asan, pranajamy (ćwiczenia oddechowe) i trochę medytacji. Postępuj krok po kroku wymienione poniżej i zacząć korzystać z nowego sposobu tj Joga dla zdrowia serca.

Asana 1: Tadasana

Jak zrobić Tadasana i jakie są jego zalety

  • Stanąć na ziemi. Dopasuj swoje stopy i pięty w taki sposób, że stykają się ze sobą
  • Odpoczynku dłonie na każdej stronie ciała uważasz jest wygodne dla Ciebie
  • Wdychać głęboko. Podnieś swoje ręce i pozycję w przedniej części klatki piersiowej
  • Dołącz swoje dłonie w modlitwie stanowiska. Ta pozycja w jodze, jest znany jako „Anjali mudra”
  • Podnieś swoje ciało i doprowadzić ją na palcach. Jak zachować równowagę, spróbuj pozostać stabilny
  • Zamknij oczy. Koncentrat i trzymać się swojej pozie
  • wydech powoli
  • Powrócić do normalnego stanu. Wydanie

Praktyce asan przez 15 minut codziennie przez doskonałymi wynikami

Asana 2: vrikshasana

Jak zrobić vrikshasana i jakie są jego zalety

  • Stojak na podłodze w prostej pozie
  • Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i dołącz swoje dłonie w pozycji modlitewnej
  • Rozciągnąć swoje ręce w górę
  • Zegnij lewe kolano
  • Umieść lewą stopę na wewnętrznej stronie prawego uda
  • Zachować swoją prawą nogę prosto
  • Patrz przed siebie
  • Zrelaksować się

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stojak na podłodze w pozycji wyprostowanej, jak patrzeć prosto w przód
  • Przenieś swoje stopy 4 cale od siebie
  • Obróć prawą nogę we właściwym kierunku, a następnie skręcić w lewą nogę w ten sam sposób
  • Podnieś swoje ręce w górę
  • Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i połączyć je w modlitwie ułożenia
  • Spójrz w górę. Wydanie
  • Zrelaksować się

Asana 4: Utkatasana

  • Stojak na podłodze w pozycji wyprostowanej
  • Przenieś swoje nogi lekko rozstawione
  • Dołącz swoje ręce w pozycji modlitewnej, rozciągnąć je w górę
  • Ugnij kolana. Doprowadzić uda w linii równoległej do podłogi
  • Patrz przed siebie. Zamknij oczy
  • Pozostaje stała i relaks

Asana 5: Bhujangasana

  • Połóż się na podłodze na brzuchu. Odpoczynku twarz na brodzie
  • Zamknij oczy
  • Trzymaj ręce obok swojego ciała, opierając dłonie na podłodze
  • wydech głęboko
  • Podnieś swoją pierś i twarz z podłogi
  • Zamknij oczy
  • Pozostaje stała i relaks
  • Uwolnić się od pozy

Więc teraz, stop po stare spocone zasady pobytu dopasowanie i praktykować jogę dla zdrowego serca, jak zrobić krok bliżej w kierunku zdrowego stylu życia!

Wiedząc, co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść, ile i kiedy jeść i właściwy styl życia z pewnością może doprowadzić cię do zdrowego serca i zdrowego stylu życia! Dopasowanie pobytu, pobyt szczęśliwy!

Prenatalna Joga w trzecim trymestrze

 Prenatalna Joga w trzecim trymestrze
Jako trzeci trymestr postępuje, prenatalna joga może stać się trudniejsza (tak jak chodzenie po schodach, wiązanie własnych butów i przewracając się w łóżku). Wielkość brzuch staje się prawdziwym czynnikiem, podobnie jak ogólne zmęczenie i uczucie kłopotliwe. Jeśli były w stanie ćwiczyć jogę z pewną siłą w drugim trymestrze, dać sobie pole manewru do złagodzenia się teraz. Należy unikać teraz wszystkie pozy że ściskać brzuch. Brać coraz ostrożne podejście jak Twój termin zbliża, ale nie ma powodu do zaprzestania praktykowania jogi prenatalnej tak długo jak czujesz się na siłach. Jak zawsze, należy przejrzeć prenatalnych dos jogi i zakazów.

Nowe jogini

Niektóre kobiety mają tylko czasu, aby zacząć robić prenatalnej jogi, kiedy skorzystać z urlopu macierzyńskiego. Jeśli jest to przypadek, nadal można uzyskać pewne korzyści z jogi robi odcinki i delikatne praktyki. Wystarczy upewnić się, że nauczyciel zna sytuację i pilnuje go zabrać łatwe; to nie jest czas, aby nie przesadzić.

Doświadczeni Jogini i domowe Praktycy

Teraz jesteś przyzwyczajony do słuchania ciała i szanując to, co każe zrobić. Kontynuuj to zrobić i będzie czerpać korzyści z bezpiecznej praktyki jogi do końca ciąży. Prenatalnych powitania słońca można zrobić tak późno, jak się czujesz w stanie je wykonać.

Przygotowanie do porodu

Nawet bardziej niż fizycznie przygotowuje, joga pomoże Ci przygotować się psychicznie do narodzin dziecka, ucząc cię słuchać swojego ciała i być w tej chwili bez uprzedzenia. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, to skupić się na oddechu, używając długich wdycha przez nos i wydech przez usta. Ta pranajama nazywa narodzin oddech i może być tylko rzeczą, która dostaje się dzięki swojej pracy.

Trzeci trymestr Adaptacje

Na około 36 tygodni, to zwykle zaleca się zmniejszyć liczbę inwersji ty. Dziecko jest rozliczanie w pozycji urodzeń w tym czasie, więc nie chcemy robić żadnych póz, które mogą zmienić swoją pozycję w sposób negatywny. Należy również przestać robić nogi ściany i mostu stanowią chyba że dziecko jest zamkowy, w którym to przypadku te pozy można jej pomóc, aby włączyć. Stwarza odbywa się na czworakach, jak kot, krowa odcinku są również dobre do toczenia dziecko zamkowego. Należy również zmniejszyć liczbę Skierowane w dół psów zrobić, ponieważ pies jest łagodny dół inwersja, zastępując czworakach stwarzają. Przysiady nadal być odpowiednie do końca ciąży, jeśli nie jesteś w grupie ryzyka przedwczesnego porodu.

Porozmawiaj z lekarzem lub położną

Inversion stawia nogi jak ściany, stwarzają Bridge, skierowaną w dół, pies lub kot, krowa odcinek może zmusić dziecko do zamka obrócić, ale powinno być zminimalizowane, jeśli dziecko jest rozliczanie się w kanał rodny głową naprzód.

Ponadto, przestać robić żadnej pozy, która staje się niewygodne. Dać sobie uprawnienia do przyjęcia, że ​​może nie być w stanie robić rzeczy, które już zawsze. Ciąża była prawdopodobnie duża korekta w swoim życiu, ale blednie w porównaniu do posiadania nowego dziecka. Wszystko elastyczność (psychicznego więcej niż fizyczne) można uprawiać teraz zrobi ci nic oprócz dobra, gdy dziecko przychodzi.

3 Skuteczne asan do leczenia Lupus

3 Skuteczne asan do leczenia Lupus

Czy wiesz, że praktykowanie prostych asan może pomóc przezwyciężyć Lupus? Cóż, jako niewiarygodne, jak się może wydawać, że to prawda! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się o asan, które mogą tylko pomóc w leczeniu Lupus w domu.

Co to jest Lupus?

Toczeń jest chorobą zapalną, która zazwyczaj obniża sprawność układu odpornościowego podczas atakowania zdrowych tkanek i narządów. Zapalenie Lupus’ może spowodować poważne uszkodzenie ciała. To zazwyczaj wpływa na skórę, nerki, serce, płuca, mózg i stawów. Joga to skuteczny środek domu na toczeń, a to pomaga złagodzić przewlekły ból ( 1 ).

objawy:

Objawy tocznia są dość zróżnicowane. To jest często mylone z innymi chorobami. Najbardziej przekonujące objawem tocznia jest obecność wysypka w kształcie motyla na policzki ( 2 ).

Inne objawy zwykle związane z toczniem to:

  • Zmęczenie
  • Gorączka
  • Utrata pamięci
  • Zamieszanie
  • Obrzęk
  • Sztywność
  • Ból w klatce piersiowej
  • Bół głowy
  • Suche oczy / drażliwego
  • Powiększenie węzłów chłonnych
  • Ból stawu

Przyczyny:

Toczeń jest chorobą, która nie ma znanych przyczyn, chociaż eksperci powszechnie uważają, że toczeń jest wynikiem genetyki i środowiska. Początek toczeń może być również wywołane przez leki, infekcje, a nawet światło słoneczne.

Teraz spójrzmy na kilka skutecznych jogi do leczenia tocznia.

1. Viparita karani:

Jak zrobić Viparita karani i jakie są jego zalety

To jest wielki pozować do poprawy krążenia krwi i osób mających problemy z toczniem zazwyczaj wykonać tę pozę dość często.

Jak wykonać Viparita karani:

  1. Połóż się na podłodze na plecach, z rękami poniżej bioder (dłonie powinny dotykać biodra).
  2. Teraz zgięcia łokci i przy ich pomocy, podnieść swoje ciało i unieść nogi.
  3. Zrównoważyć swoje ciało na swoich ramionach i powoli unieś nogi i swoje ciało. Wspierać plecach z rękami i swoje ciało z łokciach.
  4. Rozważyć dodanie poduszki pod szyję, koc pod plecy i drugi pod pięty.
  5. Sprawował tę pozę przez około 5-10 minut ( 3 ).

Korzyści:

Oprócz łagodzeniu objawów tocznia, Viparita karani ma inne zalety, takie jak:

  • Regulacja przepływu krwi
  • Łagodząc bóle menstruacyjne
  • Łagodzi opuchnięte kostki
  • Usprawnia procesy trawienne
  • uspokaja niepokoju
  • Re-energetyzuje ciało
  • Pomaga przezwyciężyć bezsenność i depresję

2. Mountain Pose (Tadasana):

Jest to jeden z najbardziej popularnych jogi istnieć. Góra stwarzają lub Tadasana ma wiele zalet i jest bardzo pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu spowodowanego przez toczeń.

Jak wykonać góra Pose:

  1. Rozpocznij stojąc prosto i łączenie nóg.
  2. Trzymaj pięty lekko rozstawione.
  3. Przechowywać jedynym uziemione.
  4. Ręce powinny pozostać na boku ciała.
  5. Teraz naprawić swój wzrok do przodu i pozostać w tej pozie przez 3-5 minuty.
  6. Odpoczynek i powtórz ( 4 ).

Korzyści:

Wraz z łagodzenia bólu i stanu zapalnego spowodowanego przez toczeń, Tadasana ma wiele innych zalet, które obejmują:

  • poprawa postawy
  • Wzmocnienie dolnej części ciała
  • Pomaga podnieść świadomość
  • regulowanie oddychania
  • łagodzi rwa kulszowa

3. Camel stanowi (Ustrasana)

Camel Pose lub Ustrasana jest doskonałym ćwiczeniem naprawcze dla tocznia. Camel pozy pomaga zmniejszyć tłok, a także pomaga ludziom przezwyciężyć bóle reumatyczne.

Jak wykonać wielbłąda stanowią:

  1. Uklęknij na macie do jogi lub podłodze.
  2. Niech wasze ręce odpocząć od strony ciała.
  3. Rozpocząć gięcie do tyłu, aż poczujesz napięcie w plecach.
  4. Spróbuj i trzymać pietach za pomocą rąk.
  5. Nadal trzymając tej pozie przez 10-15 sekund zanim puścić.
  6. Odpoczynek i powtórz.

Korzyści:

Wielbłąd stwarzać ma wiele zalet poza zwykłe pomaga przezwyciężyć ból toczeń. Pozostałe zalety pozie obejmują:

  • Łagodzi ból kolana
  • Stymuluje tarczycy
  • Pomaga wzrost pojemności płuc
  • Stymuluje aktywność metaboliczną
  • Poprawia zdrowie układu oddechowego
  • Poprawia krążenie krwi
  • Pomaga poprawić postawę

Więc praktykować te oczywiste i proste asany i uzyskać zwolnienie z Lupus i jego objawy towarzyszące dzisiaj.

Czy warto robi joga raz w tygodniu?

Czy warto robi joga raz w tygodniu?

Widząc praktykujących jogi poświęcone będzie do klasy kilka razy w tygodniu może czujesz się jak w klasie jeden jogi w tygodniu, które można przemycić nie warto podnoszenia swojej maty do. Z jogi, bardziej więcej, i będziesz czuć się lepiej i zrobić większe postępy z każdą dodatkową klasę podjąć. Ale praktyka klasy lub dwa w tygodniu nadal może przynieść Ci korzyści fizyczne i psychiczne .

Plusy i minusy z posiadania Joga raz w tygodniu

Każda klasa pomoże Ci czuć się mniej zestresowani i bardziej elastyczne, zarówno dobre rzeczy. I sesja raz w tygodniu może również napędzać swój ogień zrobić więcej jogę . Wartość poświęcenie czasu do samoopieki i słuchać swojego ciała nie mogą być zawyżone, a joga jest doskonałym sposobem, aby zachęcić obie.

Minusem uprawiania jogi raz w tygodniu, jednak to, że to trochę jak zaczyna od nowa za każdym razem. Jest prawdopodobne, aby  czuć ból po każdej klasie, na przykład. Poczujesz korzyści indywidualnej sesji, ale trudno to naprawdę budować swoje umiejętności, wytrzymałość i elastyczność w ten sposób.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś nowy do jogi i nauka różnych pozach. To może uczynić go bardziej wymagające, aby zmotywować się kontynuować, ponieważ może czuć się zakleszczony w trybie początkującym.

Jak dopasować Joga Do napięty harmonogram

Joga jest o elastyczności. Istnieje wiele sposobów pracować jogi w załadowanym harmonogramem. Jeśli już wykute czasu na ćwiczenia, należy rozważyć przeznacza kilka z tych cotygodniowych sesjach treningowych do jogi. Jeśli zaczynają od zera, należy wybrać w weekend lub wcześnie rano, aby rozpocząć klasa. Można też spróbować:

  • Klasa południe podczas przerwy obiadowej
  • Robi odcinki jogi na biurku
  • Szybkie domu rozciąganie sekwencję , jogi wideo lub online klasy rano lub zaraz po pracy
  • Krótka sesja wieczorem przed snem

Jeśli robisz inne treningi, szukać sposobów, aby zaplanować ich więc koordynować z jogi. Można uruchomić, spacer lub rower do jogi, ćwiczeń aerobowych dodanie do swojej praktyce? Joga jest oferowana w tej samej siłowni, gdzie ty wytrzymałościowe lub treningu cardio, czy przed lub po zajęciach jogi lub co drugi dzień? Sprawdź, czy możesz znaleźć zajęcia jogi oferowane blisko swoim miejscu pracy, w domu, czy gdzie dzieci mogą uprawiać sporty lub inne działania.

Poprosić o pomoc swojego partnera lub innych w swoim życiu tak masz czas do klasy uczęszczać częściej na początku, które mogą pomóc ustalić praktyki. Ci, którzy kochają może również być zadowoleni widząc używasz czas do pracy na umysł i ciało. A po dokonaniu pokój w swoim życiu do tych klas, może się okazać, że jesteś w stanie dodać więcej.

Ale należy pamiętać, że jedną z zasad jogi jest prawdomówność (Satya) lub bycie uczciwym wobec siebie i innych. Jeśli w czasie, w swoim życiu, kiedy naprawdę nie można zrobić więcej czasu dla yogi niż już masz, że akceptują i doceniają korzyści można czerpać z sesji może zobowiązać się do. Dodać więcej, jeśli lubisz, gdy jesteś w stanie.

 

Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.