Ćwicz te 5 pozycji zwiększających odporność jogi podczas pandemii

Jak często uważamy jogę za narzędzie do wzmocnienia naszego układu odpornościowego? Przychodzimy na jogę z niezliczonych powodów: odprężenia, zwiększonej elastyczności, mobilności lub siły, dla duchowego połączenia, połączenia ze sobą i odzyskania naszych ciał. Ostatecznie przychodzimy na jogę, aby uzyskać odporność zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Joga dla odporności jest rzeczą. Konsekwentna praktyka jogi – w szczególności pewne postawy – może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy.

W artykule z International Journal of Yoga stwierdzono, że „Joga jest odporna na zmiany autonomiczne i upośledzenie odporności komórkowej obserwowane podczas stresu badawczego”.

Oznacza to, że joga pomaga utrzymać zdrowie Ciebie i Twoich komórek, nawet gdy jesteś zestresowany. Wynika to z faktu, że joga systematycznie zmniejsza stres w ciele, co ogólnie zmniejsza stan zapalny.

Joga „spokoju nawet podczas burzy” może być dużą pomocą dla naszego układu odpornościowego. Mniej stanów zapalnych oznacza, że ​​twoje ciało działa i broni się tak, jak powinno .

Podczas gdy joga jako całość wspiera optymalne samopoczucie w naszych umysłach i ciałach, istnieją pewne pozycje jogi dla odporności, które mogą pomóc, jeśli czujesz się wyczerpany, chory lub po prostu szukasz zdrowej dawki profilaktyki.

Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą tych 5 pozycji jogi w celu uzyskania odporności:

Zbadajmy pięć pozycji jogi dla odporności, aby pomóc ciału pomóc sobie, gdy nadchodzi ciężki sezon grypowy.

1. Siedzenie i oddychanie (Sukhasana i Pranayama)

Jeśli chodzi o zwiększenie odporności, czasami najprostsze podejście może być najbardziej skuteczne.

Jak to pomaga:
Sukhasana jest tradycyjną pozą do medytacji. Pozwala na optymalne oddychanie i ruch „prany” (energii siły życiowej) w całym ciele.

Umożliwienie sobie relaksu i głębokiego oddychania może pomóc w zmniejszeniu poziomu hormonów stresu, tętna i stresu układu nerwowego (co wszystko wspiera silną odporność). Uważa się, że oddychanie przez język w kształcie litery U przez co najmniej trzy minuty pomaga zmniejszyć gorączkę.

Spróbujmy:

  • Znajdź wygodne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach. (Jeśli jesteś na krześle, upewnij się, że masz solidne połączenie z podłogą pod stopami)
  • Ułóż ramiona na biodrach, głowę nad ramionami i lekko podciągnij podbródek, aby korona głowy osiągnęła wysokość
  • Zrób wdech wzdłuż całego kręgosłupa, zrób wydech i poczuj się zakorzeniony na swoim miejscu
  • Pozostań tak długo, jak to będzie dobre, ale przynajmniej 10 głębokich oddechów

2. Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Skręty kręgosłupa dekompresują i odżywiają kręgosłup, ale mogą również bardzo pomóc w wewnętrznych funkcjach naszego organizmu, w tym w naszym układzie odpornościowym.

Jak to pomaga:
Teoria skrętów pomagających naszej odporności polega na tym, że niewłaściwe trawienie powoduje gromadzenie się toksyn. Te paskudne toksyny wyrzucają ciało z powierzchni ziemi i mogą potencjalnie wywołać infekcję lub stan zapalny. Pozy jogi, które delikatnie ściskają, skręcają lub stymulują żołądek, mogą pomóc w problemach trawiennych.

Spróbujmy:

  • Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą, umieść prawą stopę na zewnętrznej stronie lewej nogi, tak aby podeszwa prawej stopy znalazła się na macie
  • Utrzymuj wygiętą lewą stopę napiętą. Możliwość przejścia lewej stopy pod prawą nogą i w pobliżu prawego biodra)
  • Podczas wdechu, umieść prawą dłoń bezpośrednio za dolnym kręgosłupem i wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana
  • Wdychaj, aby podnieść i wydłużyć kręgosłup, zrób wydech, aby skręcić i przesunąć wzrok na prawe ramię
  • Pozostań przez 5 oddechów z każdej strony

3. Obsługiwane pozy rybne (odmiana Matsyasana)

Prawdopodobnie jedna z najbardziej poprawiających samopoczucie odmian, ryba wspomagana sprawia, że ​​już pyszna pozycja czuje się jeszcze lepiej, a także jest świetną pozą do jogi dla odporności.

Jak to pomaga:
Kiedy naprawdę czujesz się pokonany, ta pozycja jogi zwiększa poziom energii, gdy jesteś wyczerpany. Obsługiwana pozycja ryb również atakuje płuca, więc może pomóc w otwarciu i złagodzeniu zatorów.

Spróbujmy:

  • Jeśli masz taki, chwyć swój wzmacniacz do jogi i / lub bloki do jogi (jeśli ich nie masz, zwinięty koc działa świetnie!)
  • Jeśli masz dwa bloki do jogi, umieść jeden na macie pod sercem, a drugi pod głową. Jeśli masz wałek, umieść go na blokach lub na ich miejscu
  • Jeśli używasz koca, zwiń go i ułóż tak, aby koc kończył się na środku pleców, a górna część koca podpiera głowę
  • Rozluźnij klatkę piersiową i ramiona i pozwól ramionom otworzyć się szeroko, dłońmi do góry
  • Nogi mogą być wyprostowane lub zgięte z nogami tak szerokimi jak mata i kolanami dotykającymi środka
  • Pozostań w tej pozie przez 1-5 minut

4. Składanie do przodu (Uttanasana)

Inwersje przynoszą bogactwo korzyści dla umysłu i ciała, a inwersje obejmują znacznie więcej pozycji jogi niż zwykłą rękę! Składanie do przodu to idealna delikatna inwersja w celu zwiększenia odporności.

Jak to pomaga:
Odwrócone postawy i zakręty do przodu przynoszą pranę i przepływ krwi do zatok, co może pomóc złagodzić przekrwienie. Zatoki i błony śluzowe są pierwszą linią obrony naszego organizmu przed infekcją, więc utrzymanie ich w zdrowiu może zwiększyć naszą funkcję układu odpornościowego.

Jednak w zależności od poziomu zatoru, który odczuwasz, może to być niewygodne lub niepokojące dla zatok. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, ważne jest, aby sprawdzić się ze swoim ciałem i wycofać się lub w razie potrzeby pominąć pozę.

Spróbujmy:

  • Od stania rozsuń stopy na odległość bioder
  • Powoli zawijaj się w biodrach i zginaj kolana, wchodząc w delikatne zgięcie do przodu
  • Możliwość zawieszenia ragdoll lub pozostawienia dłoni na podłodze, blokach do jogi lub na kostkach, łydkach lub udach
  • Zostań tu przez 5-10 oddechów lub tak długo, jak to będzie dobre
  • Po wyjściu z tej pozycji powoli zwróć się do pozycji stojącej, aby uniknąć zawrotów głowy

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Viparita Karani

Legs Up the Wall to najlepsza pozycja do jogi, która niweluje stres, a także powinna być podstawą podczas ćwiczeń jogi w celu uzyskania odporności.

Jak to pomaga:
Legs Up the Wall to jedna z najbardziej relaksujących pozycji jogi dla całego ciała. Umożliwia drenaż limfatyczny, wyrównanie krążenia krwi, uwalnia nacisk z pleców i pomaga czuć się uziemionym, dzięki czemu układ nerwowy może całkowicie się zrelaksować i zresetować.

Aby uzyskać optymalną odporność, musimy wzmocnić nasz układ nerwowy i prawidłowo funkcjonować.

Spróbujmy:

  • Usiądź około 3 cali od pustej ściany
  • Połóż się na plecach i unieś nogi na ścianę, tak aby tył ud opierał się o ścianę (w razie potrzeby możesz zbliżyć się nieco bliżej)
  • Pozwól, aby cały kręgosłup spoczywał ciężko na macie lub podłodze pod tobą, i rozluźnij ręce po bokach lub na brzuchu
  • Pro Wskazówka: Przydałoby się trochę ciężaru na stopach, aby poczuć się jeszcze bardziej uziemionym (książka, worek z piaskiem lub poduszka działa świetnie)
  • Zostań tu przez 1-10 minut

Pomóż swojemu układowi odpornościowemu, pomagając ci, ćwicząc te pozycje jogi dla odporności

Joga może być jednym z naszych najlepszych narzędzi wspierania silnego układu odpornościowego i utrzymywania optymalnego działania wszystkich układów naszego organizmu, aby zapobiec zachorowaniu (lub pomóc nam szybciej wrócić do zdrowia).

Kultywując równowagę w naszym ciele i jego systemach, możemy wspierać, odżywiać, wzmacniać i budować nasze zdrowie, odporność, energię i ogólną jakość życia. Te pięć prostych pozycji jogi dla odporności to świetny sposób na rozpoczęcie!

Jakie są twoje ulubione pozycje do jogi, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody? Podziel się w komentarzach poniżej – kochamy usłyszeć od ciebie!

Ten artykuł i wszystkie zawarte informacje nie są przeznaczone jako porady medyczne i nie leczą ani nie diagnozują. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości związanych ze zdrowiem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Baba Ramdev Joga Asany leczyć tarczycy

Baba Ramdev Joga Asany leczyć tarczycy

Joga jest praktykowane w naszym kraju od wieków. Istnieją różne formy jogi i każdy z nich ma różne korzyści. Różni ludzie mają różne potrzeby, problemy i ból. Ponadto, istnieją różne formy jogi, które pomagają w leczeniu pewnych chorób. Joga może być ostatecznym lekarstwo na cukrzycę kontrolujących, problemy z tarczycą, pleców i wiele innych zagadnień. Ten artykuł jest o tym, jak uzyskać ulgę za pomocą jogi na problemy z tarczycą.

Baba Ramdev, duchowy przywódca znany za jego wkład w dziedzinie jogi, ajurwedy, polityka i rolnictwa, opracowała sesje jogi na problemy z tarczycą. Jego techniki są bardzo skuteczne i jego sesje jogi są warte oglądania. On zaproponował wiele asan jogi dla różnych typów choroby, problemy, sytuacje itd.

Najlepszą częścią sesji jogi Baba Ramdev jest to, że on zawsze rozpoczyna swoją sesję intonując „OM”. Wibracje, że stwarza to najlepsze lekarstwo na różne choroby. YogaOrama oferuje teraz Ramdev jogi w leczeniu tarczycy i gardła dolegliwości.

Baba Ramdev Joga dla tarczycy

Wykonaj następujące kroki wymienione poniżej i zacząć.

1. Kalapbhati:

Jest to bardzo skuteczna forma pranajamy. Usiąść na podłodze w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Weź głęboki oddech i następnie wydech szybko, a jednocześnie dźwięk. Zawsze należy pamiętać, robiąc Kapalbhati – trzeba zdecydowanie i szybko wydech, ale powoli i głęboko wdychać. Kontynuuj w ten sposób do 10 razy i następnie zwolnić.

2. Ujjayi Pranayam:

Usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami pozycji wyprostowanej. Wdychać powoli i głęboko przez obu nozdrzy. Starać się syczenie podczas zasysania powietrza. Po tym, rozciągnąć wdychać raz na jakiś czas i następnie wydech jak najwięcej jak to możliwe bez podania jakiejkolwiek presji na inne części ciała. Ten typ pranayamy jest bardzo skuteczny dla osób cierpiących na zapalenie oskrzeli, asthama i tarczycy.

Robiąc Ujjayi pranayam, należy pamiętać, że trzeba zrobić dźwięk podczas wdechu. Gdy to zrobisz, twoje gardło dostaje zamówienia. Napełnić płuca powietrzem. Po wdechu całkowicie, spróbuj zrobić Jalandhar Bandh. Nazywa się to również Chin-lock stwarzają. Tutaj trzeba dotknąć gardła. Podczas wydechu, zamknąć prawe nozdrze i wydech z lewego nozdrza. Ponownie wdech i powtórz czynność 10 razy. W przypadku problemów z sercem, nie zachowują swój oddech, tylko wdech i wydech natychmiast.

Wraz z pranajamy Baba Ramdev sugeruje również asan, które są użyteczne w leczeniu problemów z tarczycą. Postępuj zgodnie z poniżej wymienionych czynności i zacząć z nim.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Znane jest to również jako stojak na ramię .

Jak zrobić

  1. Po pierwsze, położyć się na macie i odpocząć plecach na podłodze.
  2. Wtedy trzeba spróbować podnoszenie nogi w kierunku do góry.
  3. Można nawet przyjąć poparcie swoich rąk do tego samego.
  4. Staraj się odpoczywać ręce na plecach, dzięki czemu mogą one pomóc pozostać stały w miejscu.
  5. Teraz, gdy Twoje nogi są w powietrzu, starają się doprowadzić je w prostej linii z ciała i naciągnąć go tak bardzo jak to tylko możliwe.
  6. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i następnie zwolnić.

4. Halasana:

halasana

Kiedy jesteś stały w Sarvangasana pozy, spróbuj i przynieść swoje nogi w dół znad głowy. Znowu tu odpocząć w dłoniach na plecach, aby wesprzeć swoją pozycję. Pozostają stabilne przez około 30 sekund; liczyć oddech i następnie zwolnić.

Baba również wspomnieć o punkty akupresury, które mogą pomóc w leczeniu problemów z tarczycą. Ale zanim uprawiania żadnych punktów akupresury w domu, powinieneś odwiedzić lekarza i skonsultować się do lepszego zrozumienia akupresury.

Końcówki podane w Ramdev baba jogi dla tarczycy są bardzo pomocne i cenne. Pomogli większość ludzi pozbyć się różnych dolegliwości i problemów, jakie zostały cierpiących. Czy te wskazówki i ćwiczyć asany w domu

Jogi dla karmiących Moms

Jeżeli jesteś matka karmi piersią, twoje ciało czuje, że najbardziej w szyi, ramion i pleców. Istnieje wiele wspaniałych rzeczy o karmi swoje dziecko, ale achy powrotem nie jest jednym z nich. Te jogi będzie przeciwdziałać że zgarbiony-over uczucie podkreślając przesuwając ramiona w dół i do tyłu i ponownym otwarciu klatki piersiowej. Jeśli dopiero niedawno rodziły, spokojnie i zatrzymać jeśli coś powoduje ból.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Podczas karmienia dużo, może poczuć się jak utkniesz w tej pozycji zgarbiony-over, nawet jeśli nie karmisz dziecko. Robi kilka odcinków kot Krowy pomaga przynieść mobilność powrotem do kręgosłupa, skutecznie odklejanie go. Spróbuj przesadzam pozycję zaokrąglony (CAT) przez Doming plecy wysoko. Spowoduje to, że pozycja łukowate (krowa) czuć się jeszcze lepiej.

Sphinx Pose


Sphinx pozy oferuje piękny, delikatny sposób, aby wprowadzić trochę otwarcie serca. Można nawet zrobić to stanowić leżąc na łóżku, jeśli nie masz czasu, aby dostać się matę. Albo skorzystać z okazji, aby pokazać dziecku, co czas brzuszek chodzi. Wystarczy upewnić się, aby zachować swoje ramiona w dół z dala od uszu. Naciskając mocno w dłoniach i przedramion jest dobrym sposobem, aby to zrobić.

Serce Otwarcie z Standardowy lub zablokować

Jeśli masz tylko kilka minut, aby ten otwieracz swoje serce iść do rozciągania. Będziesz potrzebować blok (najlepiej jeden z narożników zaokrągleniu) lub wałek pod łopatkami, aby uzyskać pełny efekt, jednak. To naprawdę nie ma znaczenia, co zrobić z nogami tutaj, ponieważ skupiamy się na górnej części ciała. Można przechowywać je płasko na podłodze, otwórz kolana do pozycji bogini, lub po prostu ugnij kolana i umieść podeszwy stóp na podłodze.

Most Pose (Setup Bandha Sarvangasana)


Na moście stanowią unieś biodra, przeplatają swoje ręce pod swoim ciele, i toczyć ramiona pod jednym naraz. Czuć się bezpiecznie łopatki na plecach. Nie martw się o jak wysoko unieś biodra. Jeśli masz swój blok poręczny, można spróbować obsługiwanego most. Blok idzie pod sacrum.

Połowa Boat Pose (Parsva Navasana)


Pół łódź oferuje możliwość pracy na otwarcie serca i abs w tym samym czasie. Rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma znaczenia, jak wysoko można wnieść swój tors. To ważne, aby utrzymać kręgosłup długi i prosty. Podłącz swoje ramiona do gniazd, rysować łopatki razem i pozostawić te działania, aby poszerzyć swoją pierś. Jeśli masz RECTI diastasis, skonsultować się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń brzucha.

Forward Bend Z przeplotem Fingers

Rzeczywista pochylać się ku przodowi jest opcjonalny w tej pozie. Głównym wydarzeniem jest stanąć wysoki, roll ramiona do tyłu, przeplatać palce za plecami, rysować swoje ręce ku podłodze i puff swoje piersi. Za dodatkową rozmachem, do przodu zginać nogi. Zegnij kolana, czy to bardziej wygodne zmienność.

Rozszerzony Pose Triangle (utthita Trikonasana)

utthita Trikonasana
Aby uzyskać najlepszy odcinek pierś z trójkąta stanowią, koncentrują się na układanie swoją górną ramię bezpośrednio nad dolnym ramieniu. Wyprostować górną rękę i doprowadzić go równolegle do podłogi. Podłączyć do gniazdka ramię przed podniesieniem łokciowej całą drogę w górę. Można też trzymać rękę na biodrze, jeżeli czuje się lepiej. Trójkąt jest wielki odcinek dla ścięgna zbyt.

Skierowane w dół psów (Adho mukha Svanasana)


W dół stoi pies czuje się dobrze po prostu o każdej porze. Ponieważ byliśmy podkreślając serca otwór, można poczuć się jak chcesz wypchnąć klatkę piersiową przez i pozwól hamak kręgosłupa. Oprzeć się tej pokusie, mające zamiast na proste plecy i szerokimi łopatkami przez walcowanie swoje ramiona na zewnątrz. Naszym celem jest doprowadzenie do równowagi ciała, nie uderzaj go z walnięcie w przeciwnym kierunku.

Końcowa myśl

Użyj tych odcinkach waszych piersią miesięcy w celu łagodzenia swoje obolałe ramiona i plecy. Gdy dziecko rośnie, można karmić rzadziej, ale trzyma cięższe dziecko może być równie męczące. Ważne jest, aby dbać o swoje własne ciało tak jak są odżywcze dziecka. Również zbadać zajęcia mama i dziecko jogi w Twojej okolicy dla bardziej pozach nastawiona na nowe matek.