Pigeon Pose: 6 odmian jogi popularnych Postawy Hip-Opening

Pigeon Pose: 6 odmian jogi popularnych Postawy Hip-Opening

Pigeon stwarzają wydaje się być miłość lub nienawiść stanowią dla większości joginów. Osoby z otwartymi biodrach że łatwo zewnętrznie obracają stopi szczęśliwie do gołębia, a nawet może się zastanawiać, co to całe zamieszanie jest o. Jednakże, jogini, którzy faworyzują wewnętrzną nad rotacji zewnętrznej bioder, ci, którzy robią dużo biegania, jazdy na rowerze lub siedzącej (z których wszystkie mają tendencję do zaostrzenia mięśnie bioder), można znaleźć gołąb stanowią głęboko niewygodne.

Na szczęście, odmiany gołębia stanowią znaczy, że nie jest to modyfikacja dla każdego. Czy chcesz sposoby, aby ta asana bardziej dostępne, albo znaleźć sposób, aby urozmaicić go i głębiej, mieć go na tych sześciu odmian gołębi stwarzają, aby zacząć grę. Nie zapomnij powtórzyć je wszystkie po obu stronach!

1. Klasyczny Pigeon Pose

Gołąb klasyczne ułożenia, również powszechnie znana nazwa to sanskryt, kapotasana jest idealne, jeśli chcesz pracować podstawowym gołąb pionowo stanowią, coraz pyszne napięcie w biodrach i zwalniania w dolnej części pleców.

Jak to zrobić: Od trzech nogach w dół od strony psa, podnieś prawą nogę, przynosząc swoje prawe kolano do tyłu prawą ręką. Dostosuj swoją prawą nogę tak, że Shin jest równoległa do przedniej krawędzi maty. Alternatywnie, można zachować pięta bliżej pachwiny czy biodra czuć szczególnie mocno. Osiedlić się w pozie obniżając lewą nogę tak, że rozciąga się prosto i delikatnie obracać lewego biodra do przodu iw dół. Niech twoje dłonie lub palce spocząć na ziemi i wydłużać kręgosłup.

2. Gołąb na grzędzie

Gołąb na Okoń jest również znany jako obsługiwane gołębi stwarzają lub Salamba kapotasana . Odmiana ta utrzymuje kości sit swojego złożyć do przodu nogę podniósł się z ziemi, jak przyjdziesz do klasycznej gołębi stwarzają. Korzyść z tej modyfikacji jest to, że podnosi biodra nad ziemią, co pozwala na łagodniejsze odcinku w ścięgno i kolana.

Jak to zrobić: Umieść blok jogi, koc lub matę do jogi złożoną pod podniesioną kością siedzenia. Działa to doprowadzić grunt do ciebie. Po biodra są obsługiwane, to o wiele łatwiej się zrelaksować w pozie i umożliwiają dowolne napięte mięśnie, aby zwolnić. Dodatkowo, gołębie na okonie to solidny fundament, z którego można wykonać dowolną z pozostałych odmian gołębia.

3. Odpoczynek Pigeon Pose

Spoczywała gołąb, lub przedłużany gołębia jednonożne ułożenia, jest wielki, jeśli chcesz głębsze, bardziej wariacja yin twojego gołębia stwarzają.

Jak to zrobić: od klasycznych gołąb stanowią, wydłużać kręgosłup następnie złożyć do przodu na przedniej nodze. Tu można przynieść czole całą drogę w dół na matę lub miejsce bloki lub poduszki na to, aby spocząć na. Twoje ręce reszta przez głowę, albo dotrzeć nad głową, wyciągając ręce na macie.

4. Revolved gołębi Poza

Revolved gołębi pozy przynosi skręt w kierunku kręgosłupa, idealne do zwalniania mięśnie pleców ciała i puszczając napięcia.

Jak to zrobić: od klasycznych gołąb stanowią z prawej nogi do przodu, umieść lewą rękę w kierunku centrum swojej maty w przedniej części prawej goleni. Od bioder, obracanie tułowia w prawo, owijając swoje prawe ramię wokół tyłu trzymać z boku talii, bioder lub prawego palucha. Wdychać wydłużyć kręgosłup, wydech skręcać trochę głębiej.

5. spoczywał Pigeon Pose

Spoczywał gołąb jest czasem pieszczotliwie zwany „martwy gołąb stwarzają.” Jest znany także jako supta kapotasana . Odmiana ta jest idealna dla joginów z wrażliwymi na kolana. To wciąż pozwala na odcinku hip-otwarcia utrzymując kolana chronione.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach. Połóż prawą kostkę całej lewym udzie blisko kolana. Zewnętrznie obracać prawym udzie następnie doprowadzić oba kolana w kierunku klatki piersiowej. Wątek lewą rękę przez szczelinę między nogami i osiągnąć swoje prawe ramię wokół zewnętrznej części nogi albo ręce do zapięcie wokół lewego podudzia lub w tylnej części lewego uda. Opuść głowę i ramiona z powrotem na ziemię i odpocząć do postawy. Narysować kolana bliżej klatki piersiowej, aby zwiększyć rozciągnięcie.

6. One-Legged King Pigeon Pose

Jednonożne król gołąb jest pełnym wyrazem gołębi stwarzają. Jest to najbardziej wymagająca odmiana gołębia i otwiera całość przedniej części ciała, mięśni zginaczy bioder i ramion.

Jak to zrobić: od klasycznych gołębi stwarzają z prawą nogą z przodu, zegnij lewą nogę, przynosząc stopę w kierunku kręgosłupa. Dotrzeć jedną lub obie ręce nad głową, a następnie zegnij łokcie, sięgając do objęcia stopy. Podnieś Drishti (wzrok) w kierunku nieba.

Cierpliwość Dzięki swojej praktyce Pigeon

Kochaj albo go nienawidzą, nie poddawaj się na własną gołębi pozy! Istnieje tak wiele korzystnych odmian gołębia, że ​​zawsze będzie coś nowego do zabawy. Bądź miły dla ciała i pamiętać, aby chronić kolana we wszystkich odmianach gołębia. Pozwól biodra otworzyć w swoim czasie i będą nagradzać za cierpliwość. Zadowolony gołąb pozowania!

Jogi dla karmiących Moms

Jeżeli jesteś matka karmi piersią, twoje ciało czuje, że najbardziej w szyi, ramion i pleców. Istnieje wiele wspaniałych rzeczy o karmi swoje dziecko, ale achy powrotem nie jest jednym z nich. Te jogi będzie przeciwdziałać że zgarbiony-over uczucie podkreślając przesuwając ramiona w dół i do tyłu i ponownym otwarciu klatki piersiowej. Jeśli dopiero niedawno rodziły, spokojnie i zatrzymać jeśli coś powoduje ból.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Podczas karmienia dużo, może poczuć się jak utkniesz w tej pozycji zgarbiony-over, nawet jeśli nie karmisz dziecko. Robi kilka odcinków kot Krowy pomaga przynieść mobilność powrotem do kręgosłupa, skutecznie odklejanie go. Spróbuj przesadzam pozycję zaokrąglony (CAT) przez Doming plecy wysoko. Spowoduje to, że pozycja łukowate (krowa) czuć się jeszcze lepiej.

Sphinx Pose


Sphinx pozy oferuje piękny, delikatny sposób, aby wprowadzić trochę otwarcie serca. Można nawet zrobić to stanowić leżąc na łóżku, jeśli nie masz czasu, aby dostać się matę. Albo skorzystać z okazji, aby pokazać dziecku, co czas brzuszek chodzi. Wystarczy upewnić się, aby zachować swoje ramiona w dół z dala od uszu. Naciskając mocno w dłoniach i przedramion jest dobrym sposobem, aby to zrobić.

Serce Otwarcie z Standardowy lub zablokować

Jeśli masz tylko kilka minut, aby ten otwieracz swoje serce iść do rozciągania. Będziesz potrzebować blok (najlepiej jeden z narożników zaokrągleniu) lub wałek pod łopatkami, aby uzyskać pełny efekt, jednak. To naprawdę nie ma znaczenia, co zrobić z nogami tutaj, ponieważ skupiamy się na górnej części ciała. Można przechowywać je płasko na podłodze, otwórz kolana do pozycji bogini, lub po prostu ugnij kolana i umieść podeszwy stóp na podłodze.

Most Pose (Setup Bandha Sarvangasana)


Na moście stanowią unieś biodra, przeplatają swoje ręce pod swoim ciele, i toczyć ramiona pod jednym naraz. Czuć się bezpiecznie łopatki na plecach. Nie martw się o jak wysoko unieś biodra. Jeśli masz swój blok poręczny, można spróbować obsługiwanego most. Blok idzie pod sacrum.

Połowa Boat Pose (Parsva Navasana)


Pół łódź oferuje możliwość pracy na otwarcie serca i abs w tym samym czasie. Rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma znaczenia, jak wysoko można wnieść swój tors. To ważne, aby utrzymać kręgosłup długi i prosty. Podłącz swoje ramiona do gniazd, rysować łopatki razem i pozostawić te działania, aby poszerzyć swoją pierś. Jeśli masz RECTI diastasis, skonsultować się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń brzucha.

Forward Bend Z przeplotem Fingers

Rzeczywista pochylać się ku przodowi jest opcjonalny w tej pozie. Głównym wydarzeniem jest stanąć wysoki, roll ramiona do tyłu, przeplatać palce za plecami, rysować swoje ręce ku podłodze i puff swoje piersi. Za dodatkową rozmachem, do przodu zginać nogi. Zegnij kolana, czy to bardziej wygodne zmienność.

Rozszerzony Pose Triangle (utthita Trikonasana)

utthita Trikonasana
Aby uzyskać najlepszy odcinek pierś z trójkąta stanowią, koncentrują się na układanie swoją górną ramię bezpośrednio nad dolnym ramieniu. Wyprostować górną rękę i doprowadzić go równolegle do podłogi. Podłączyć do gniazdka ramię przed podniesieniem łokciowej całą drogę w górę. Można też trzymać rękę na biodrze, jeżeli czuje się lepiej. Trójkąt jest wielki odcinek dla ścięgna zbyt.

Skierowane w dół psów (Adho mukha Svanasana)


W dół stoi pies czuje się dobrze po prostu o każdej porze. Ponieważ byliśmy podkreślając serca otwór, można poczuć się jak chcesz wypchnąć klatkę piersiową przez i pozwól hamak kręgosłupa. Oprzeć się tej pokusie, mające zamiast na proste plecy i szerokimi łopatkami przez walcowanie swoje ramiona na zewnątrz. Naszym celem jest doprowadzenie do równowagi ciała, nie uderzaj go z walnięcie w przeciwnym kierunku.

Końcowa myśl

Użyj tych odcinkach waszych piersią miesięcy w celu łagodzenia swoje obolałe ramiona i plecy. Gdy dziecko rośnie, można karmić rzadziej, ale trzyma cięższe dziecko może być równie męczące. Ważne jest, aby dbać o swoje własne ciało tak jak są odżywcze dziecka. Również zbadać zajęcia mama i dziecko jogi w Twojej okolicy dla bardziej pozach nastawiona na nowe matek.

Jak zrobić Supta Padangusthasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Supta Padangusthasana i jakie są jego zalety

Supta Padangusthasana znany również jako spoczywał dłoń do Big Toe Pose jest asana. Supta – Odchylane, Pada – pieszo, Angusta – palucha, Asana – Pose; Wymowa As – zupa-ta pod-Ang-goosh-TAHS-Anna

Asana to daje niesamowite odcinek, tyle że otwiera swoje nogi w pełni. Mówi się również, aby poprawić zarówno ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Wielu ludzi kończy się uprawiania tej asany jako odcinku nawet nie znając nazwy asany, ale to stanowić ma wiele do zaoferowania.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Iyengar Yoga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąga: biodra, uda, ścięgna, łydki, pachwiny
Wzmacnia: Knees

Jak zrobić Padangusthasana

  1. Połóż się na plecach z nogami i wyciągnął nogi zgięte. Naciśnij nogi przez pietach.
  2. Wydychać. Pull prawe kolano do klatki piersiowej, a pętla pasek wokół łuku prawej stopy. Jeśli jesteś doświadczonym praktykiem jogi, użyj dwóch palców i zaczepić je na duży palec u nogi.
  3. Teraz wyprostuj i rozciągnąć swoją prawą nogę aż do sufitu, tak że twoje ramiona są proste, a ramiona są naciskając podłogi.
  4. Przeć i rozszerzenie lewą nogę, naciskając górną część lewego uda w dół z lewej strony. Rozszerzenie prawej nodze musi stworzyć komfortowe rozciągnięcie w tylnej nodze.
  5. Można też przytrzymać pozy tutaj lub przekręć prawą nogę na zewnątrz, przynosząc tę ​​nogę w dół po prawej stronie. Ale jeśli to zrobić, należy upewnić lewo hip jest uziemiony na podłodze.
  6. Trzymając każdą odmianę tak długo, jak są wygodne, a następnie powtórzyć asany z lewej nogi na górze.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikać wykonywania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub biegunka.
  • Jeśli masz ciśnienie krwi, podnieść głowę i szyję stosując złożony koc, a potem ćwiczyć asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, musisz praktykować tej asany z pięty dolnej nogi dociskana do ściany. Ale jeśli twoje ciało jest wciąż zbyt sztywny, można umieścić blok pod biodra uniesionej nogi (podpora pod biodro zmiękcza wewnętrzną pachwina), a potem, kiedy wprowadzą nogę w bok, można mieć go na blok.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jeśli można użyć palców zamiast paskiem trzymać palce i zrobić asany, to zaawansowana wersja tej pozie. Ten pochodzi z intensywnej praktyki i wytrwałości.

Korzyści Leżącego rąk do Big-toe-stwarzaj?

Są pewne niesamowite korzyści Supta Padangusthasana.

  • Daje to uda, biodra, łydki, ścięgna, a krocze dobry odcinek.
  • Kolana się silni.
  • Gruczoł prostaty stymulowane.
  • Narządy trawienne są stymulowane, a zatem poprawia trawienie.
  • Bóle kręgosłupa, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne są złagodzone.
  • Ta asana pomaga w leczeniu płaskostopie, ciśnienie krwi i niepłodność.

Nauka za Supta Padangusthasana

Oprócz bardzo prosto pracy na fizycznej istoty, to asan pozwala badać swoją świadomość, jak również. Świadomość ma trzy czynniki – umysł lub Manas, ego lub ahamkara inteligencja lub buddhi. Ego zwykle dominuje, co widzimy i wiemy, dlatego dominuje świadomość. Więc, kiedy ćwiczyć pozę, można zauważyć, że uwaga jest skierowana do podniesionej nogi, a nogi na podłodze nie jest w porządku rzeczy.

Wydawałoby się, że cała akcja dzieje się w uniesionej nogi, ale w rzeczywistości, to są również korzystały z prawej przedłużenie ramienia, które znajduje się na piętrze, a więc przez wzajemne oddziaływanie obu nóg. Twoje ego może być bardziej niż szczęśliwi, aby być w stanie utrzymać swoje palce i naciągnąć górną nogę. Ale trzeba pozwolić inteligencja podudzia, aby tę decyzję, jak daleko trzeba wyciągnij podniesioną nogę. Nie będzie to bezpieczniejsze, ale również bardziej korzystne dla pleców, bioder i nóg, tylko. Co więcej? Cóż, wielka świadomość związku między umysłu i ciała.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Supta Padangusthasana, co czekasz? To może wyglądać proste, ale to Asana pracuje w Unii w każdym czasie, pomiędzy obiema nogami, a pomiędzy umysłem i ciałem – tak jak właśnie powinno być, kiedy go o robienie rzeczy w ciągu dnia. Pozwalają na to Asana zaszczepić możliwość współistnieć i pracować w zgodzie z różnych części swojej istoty i ze światem wokół.

Jaki jest Vinyasa Yoga?

Jaki jest Vinyasa Yoga?

Jakby praktyka jogi nie jest na tyle intrygująca, masz różne rodzaje jogi do wyboru – Ashtanga Iyengar, Bikram itp

Vinyasa Yoga oznacza po prostu ruch połączony z oddechem. Te postawy są nawleczone razem albo w krótkim lub dłuższym przepływie.

Styl Vinyasa jogi jest niezwykle dynamiczna. Oznacza to, że Twój umysł musi pozostać skoncentrowany i w teraźniejszości, aby móc nadążyć za przepływu praktyce. Również, gdy się skupić, można uniknąć oddalają. W ten sposób jesteś w tandemie ze swoim ciałem, zamiast tkwić w głowie.

Vinyasa Yoga 101

Jaki jest Vinyasa przepływu?

Vinyasa Yoga, podobnie jak inne formy jogi, wynika z Hatha Jogi. Winjasa odnosi się do dostosowania oddech ruchu. Ten okazuje się inaczej statycznych asan do bardziej dynamicznego przepływu.

Nowoczesne formy przepływu Vinyasa, zwana również Joga energii i przepływu, są powszechnie określane jako freestyle Ashtanga. Nie trzymać się sztywnej strukturze praktyce.

Zasady i filozofie leżące u podstaw praktyki

Jak stwierdził, Vinyasa jest idealnym koordynacji oddechu z ruchem. Biorąc pod uwagę, że są to filozofie i zasady praktyka ta następuje.

szczególne przepływy

Winjasa odnosi się do bardzo specyficznej serii ruchów częste się pomiędzy każdym Asana szeregowo. Jest to według uznania instruktora jogi, dlatego ważne jest, aby wybrać eksperta ostrożnie.

Oddech

Długość czasu wdychać lub wydech określa długość czasu spędzonego w przejściu między asan. Musisz zwrócić uwagę na swój oddech i przejazdu pomiędzy asan, zamiast tylko doskonalenie wyrównanie ciała. Musisz oddychać za pomocą zrelaksowany styl przeponowego podczas uprawiania tego stylu jogi. Powinien on wyglądać dźwiękach oceanu rezonans w gardle – Ujjayi stylu oddychania.

Skurcze mięśni

Vinyasa Yoga płaci również Uważajcie na Bandha lub zablokowanie mięśni, co daje możliwość, aby bezpiecznie i sprawnie przejścia do iz każdej asany. Istnieją trzy główne bandhy:

  1. Mula Bandha , które odbywa się poprzez dokręcenie mięśnie krocza i miednicy obszarach.
  1. Uddiyana Bandha , które odbywa się poprzez pociągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa, a następnie przesuwając nieznacznie w górę. Pomaga to kurczyć mięśnie w dolnej części brzucha.
  1. Jalandhara Bandha , które odbywa się poprzez delikatne obniżenie podbródek, podczas podnieść mostek i przesunąć swój wzrok na czubku nosa.

Korzyści z Vinyasa Jogi

Są pewne niesamowite korzyści z uprawiania jogi Vinyasa.

1. wpaja poczucie spokoju

Jest to stały cykl tworzą jak wdech i wydech. To pomaga uspokoić zarówno umysł i ciało.

2. Detoxes całego ciała

Skoordynowane ruchy od jednej pozy do drugiej generowania wewnętrznego ciepła i działać jako treningu cardio. Dzięki temu można go pot, co pomaga w oczyszczaniu organizmu.

3. Pomaga zwiększają elastyczność i siłę mięśni

Czy praktyka jest powolne tempo lub szybkim tempie, to sprawia, że ​​wielki trening dla ciała.

4. pozwala na pozostanie w obecnym

Joga pomaga żyć w tej chwili, a to jest bramą do prawdy i szczęścia.

Vinyasa Praktyka Dziś

Jeśli zapisać się na zajęcia jogi Vinyasa, można zauważyć, że jest to zwykle dość dynamiczny. Vinyasa praktyka wymaga, aby skoncentrować się w chwili obecnej. Praktyka jest porównywalna do medytacji i często jest nazywany poruszająca medytacja.

Tempo może się różnić w zależności od instruktora, więc jeśli klasa jest zbyt duża lub zbyt mała dla swoich potrzeb, możesz zmienić instruktora.

Zwykły klasa Vinyasa rozpoczyna Surya Namaskaras. Istnieje kilka klas, które zawierają medytację przed i / lub po klasie.

Jaki jest Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama jest progresja krok po kroku do pewnego celu. Cel ten może być złożony lub zaawansowanych asan.

Pozwól nam rozbić tę koncepcję dalej.

Vinyasa jest synchronizacja oddechu i ruchu.

Krama jest postęp krok po kroku.

Więc kiedy zobowiązują Vinyasa Krama joga, w zasadzie wzrastać w coś. W takim przypadku należy przejść od prostego do bardziej złożonego asany. Przygotować się zanim dojdziesz do zaawansowanego lub „szczyt pozy”.

Zazwyczaj sekwencja Vinyasa Krama byłaby oparta na indywidualnym tematu, na przykład, do przodu bend motyw lub back bend motyw. Ale twój instruktor będzie również pracować na uczynienie klasa zaokrąglony jeden, koncentrując się na każdej części, która wymaga pracy w miarę postępów w kierunku szczytu stwarzają.

Większość studentów okaże się, że dodanie Vinyasa Krama do Vinyasa przepływu sprawia dużo więcej sensu dla umysłu i ciała. Ciało wydaje się być przygotowane, jeśli chodzi o bardziej skomplikowanych asan i systematyczny przepływ trzyma spokojny i pobudzony.

Jak odkrywania głębi jogi, należy dodać Vinyasa przepływu / Krama do swojej praktyki. Jest to jeden z najbardziej skutecznych i systematycznych metod jogi. Jesteś pewny, aby go kochać!

Wprowadzenie do Restorative Yoga

 Wprowadzenie do Restorative Yoga
Restorative Joga jest praktyką, która jest o spowolnienie i otwierając swoje ciało poprzez bierne rozciąganie. Jeśli wziąć regenerujący klasę, można prawie w ogóle ruszyć, robiąc zaledwie kilka postawy w trakcie godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.

Większość zajęć jogi są aktywne praktyka, w którym poruszać się z pozy pozować, budowanie ciepła i zwiększając wytrzymałość i elastyczność w równym stopniu. Ogólny trend w kierunku jogi jest bardziej sportową i akrobatycznych stylów praktyki.

Podczas długiego ładowniach naprawcza jogi, jednak twoje mięśnie mogą zrelaksować się głęboko. To unikalne uczucie bo rekwizyty, zamiast mięśni, są wykorzystywane do wspierania organizmu. klasach ubytków są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem do bardziej aktywnych praktyk i doskonałej antidotum na stres.

Wszystkie Rekwizyty cały czas

W naprawcza jogi, rekwizyty są szeroko stosowane w celu wsparcia organizmu, dzięki czemu można utrzymać pozy na dłuższe okresy czasu. Postawy są zazwyczaj dostosowane z pozycji leżącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszkami, kocami i wyeliminowanie niepotrzebnego nadmiernego wysiłku.

Na przykład, w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi ( Paschimottanasana ) może stać regenerujący poprzez umieszczenie poprzecznicy lub kilka złożone koce na górze nogami. Ten w pełni wspiera swoją naprzód zginać, pozwalając cała tułów aby spocząć na rekwizytów.

Nogi w górę ściany ( Viparita karani ) jest klasycznym regenerujący stanowią, że może już znać. W tym przypadku ściana działa jako rekwizyt do wspierania swoich nóg. Inne pozycje mogą być znane, takie jak bogini stwarzają spoczywał i wspierane most pozy, może być również przystosowany do wypełnień pozach.

Czego można się spodziewać w klasie

Przygotuj się na głębokiej relaksacji, kiedy uczestniczyć regenerujący klasę. Oczekiwać, że nauczyciel do zarządzenia niezbędne rekwizyty mają być dostępne dla Ciebie. Światła mogą być przyciemnione i miękkie muzyka grana.

Jeśli jest chłodno, zachować swoje skarpetki i bluzę na ponieważ nie będzie rozgrzewanie ciału sposób można byłoby w zwykłej klasie. W niektórych pozach, nauczyciel może nawet kokon cię w koce dla dodatkowego ciepła i przytulności.

Po są ustawione w pozie ze wszystkimi swoimi rekwizytów, będzie trzymać pozę przez dłuższy okres czasu, często do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż są obsługiwane, to na pewno nadal czuć rozciąganie, co zapewne pomoże utrzymać się na jawie.

będzie nadal koncentrować się na swoim oddechu całym. Nauczyciel może mówić ci poprzez medytację lub odtwarzania muzyki, w zależności od ich stylu. Można to zrobić tylko cztery lub pięć pozy ciągu całej klasy.

Pod koniec sesji, organizm czuje otwarte i odświeżane. Możesz być nawet trochę obolały następnego dnia z głębi rozciągania.

Gdy nauczysz się podstawowych zestawów parametrów dla kilku pozycjach, jest to łatwe do zrobienia regenerujący jogi w domu. trzeba będzie zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozy można zrobić z zaledwie kilku koców, które prawdopodobnie mają już.

streszczenie

Restorative joga może być doskonałym sposobem na stres i cieszyć się długie odcinki medytacyjne. Rozważyć dołączenie klasę poczuć tempa przed próbą go w domu. Miej cierpliwość i cieszyć się spokój ciała i umysłu. To zajmuje trochę przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i może być zaskoczony na korzyści.