7 Skuteczne Baba Ramdev Asany Joga dla Weight Loss

7 Skuteczne Baba Ramdev Asany Joga dla Weight Loss

Co trapi świat najbardziej? Nie wojny, kryzysy wodne, czy terroryzm. To jest otyłość. To jest do bani zaufanie i zdrowia z was, pozostawiając wam w kuli bałagan. Co wtedy zrobić? Jak wybrać odpowiedni schemat wśród mnogości, który pojawił się zarobić na swojej słabości? Cóż, to całkiem proste. Jest Ramdev Baba dla każdego problemu. Oto 7 najlepszych assnas w jodze do utraty wagi przez Baba Ramdev że będzie szczupły pan w dół. Spróbuj ich.

Baba Ramdev Joga dla Weight Loss – najlepszy 7 Asany

1. Bharadvajasana (siedzących Twist)

Bharadvajasana lub siedzącej Twist jest nazwany Bharadwaj mędrca, który jest jedną z siedmiu wieszczów Indii. Wiele pieśni skomponowanych on zostały zawarte w Wedach. Bharadvajasana jest proste asany, które można łatwo zrobić. Praktyce asan wcześnie rano na czczo. Bharadvajasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana i trwa około 30 do 60 sekund, aby to zrobić.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup, ramiona i biodra. Poprawia trawienie, masaż narządów jamy brzusznej, i sprawia, że wydalanie łatwiejsze. Stanowią odtruwa organizm i wzmacnia dźwięki i górnej części pleców. To także łagodzi ból szyi i rwa kulszowa.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana lub King Pigeon Pose jest posadzona bend że puffs swoje piersi, przypominające postawę gołębia. Stąd nazwa. Jest to zaawansowane pozy i wymaga codziennej praktyki do opanowania. Praktykować asany rano lub wieczorem. Ale upewnij się, że żołądek jest pusty i wnętrzności są czyste. Rajakapotasana jest Vinyasa Yoga Asana i trwa około 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Rajakapotasana rozciąga całą swoją dolną część ciała i sprawia, że twoje biodra bardziej elastyczne. Wzmacnia ona swoje podstawowe, plecy, szyję i ramiona i otwiera klatkę piersiową.

3. Anantasana (spania Wisznu Poza)

Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Anantasana lub Śpiąca Wisznu Pose wygląda jak pozycji spania Wisznu w hinduskiej mitologii. „Ananta” oznacza nieskończony, i jest to również nazwa węża, który tworzy dach do Wisznu, podczas gdy on śpi. Ćwicz Anantasana rano na czczo. Jest to poziom podstawowy Hatha Jogi Asana i trwa od 15 do 30 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Anantasana poprawia krążenie krwi do mózgu i serca. Rozciąga się całe ciało. Traktuje również zaburzenia pęcherza moczowego i macicy i rozwiązuje problemy menstruacyjne. To wzmacnia swój tors i zwiększa elastyczność mięśni nóg.

4. Malasana (Przysiad pozycja)

Malasana lub Squat Pose to prosta pozycja w kucki. Coś, że dzieci i ludzie, którzy wykonują pracę fizyczną łatwo zrobić. Ponadto, jest to pozycja dawany wydalania. To wyrównuje ciało w sposób, który sprawia, że ​​wypróżnianie łatwiejsze. Ci, którzy nie są wystarczająco aktywne znaleźć Malasana niewygodne. Ćwiczyć codziennie rano na czczo, aby ją opanować. Jest to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana, które trwa 60 sekund do zrobienia.

Korzyści: Malasana rozciąga plecach, kostkach i szyi. To wzmacnia swój metabolizm i pomaga wydalić odpady ciała skutecznie. To tonizuje brzuch i biodra i sprawia kolana elastyczne. To otwiera napięte węzłów w organizmie i zmniejsza zmęczenie, zmęczenie i wysiłek fizyczny.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

Paripurna Navasana lub Full Boat Pose sprawia, że ​​tworzą organizm kształt litery V, przypominający stały łodzi. Asany symbolizuje postać łodzi, które mogą odważny wzburzonym morzu i pomóc osiągnąć swój cel. Ćwicz Paripurna Navasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest średni poziom Ashtanga Joga Asana która wymaga od 10 do 60 sekund gospodarstwa.

Korzyści: Paripurna Navasana tonizuje mięśnie brzucha i wzmacnia ścięgna i zginaczy stawu biodrowego. Stymuluje tarczycy, nerki i jelita. To łagodzi stres i poprawia pewność siebie. Ta poza równoważy swoje ciało i daje stabilność psychiczną.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

Anjaneyasana lub Half Moon Pose jest nazwany postać w mitologii hinduskiej o nazwie Hanuman. Stanowisko pozie jest podobna do Hanuman, a to jest nazwane jego matka nazywa Anjana. Ćwiczyć rano na czczo, jeśli to możliwe, lub w godzinach wieczornych po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Anjaneyasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana, że ​​potrzebuje od 15 do 30 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Anjaneyasana wzmacnia kolana i buduje ostrość. Buduje swoją podstawową energię i traktuje rwa kulszowa. Stanowią pobudza narządy trawienne i uelastycznia całe ciało. Wzmacnia swoje czworogłowego i mięśni gluteus. Rozwija też swoją wytrzymałość i zwiększa swoją wytrzymałość poziomy.

7. Chaturanga Dandasana (Low deski)

Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

Chaturanga Dandasana lub Low Plank wygląda jak push-up, ale różni się wiele od niego. Obsługuje całe ciało na swoich kończyn. Praktykować je z dużą ostrożnością, ponieważ może łatwo doprowadzić do uszkodzenia, jeśli nie wykonano prawidłowo. Czy Chaturanga Dandasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana, że ​​trwa 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Chaturanga Dandasana wzmacnia biceps, triceps i nadgarstków. Jest to dobra praktyka dla bilansów ramion. Stanowią również wzmacnia swoje palce i równoważy swoje ciało. Rozwija stabilność rdzenia i uelastycznia mięśnie nóg.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat odchudzania i jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak skuteczna jest joga dla utraty wagi?

Joga moc i Hot Yoga dostatecznie zwiększać tętno, co w połączeniu ze zdrową dietą, zmniejszenie masy ciała i dźwięk ciała.

Jakie środki ostrożności trzeba podjąć przed rozpoczęciem jogi?

Upewnij się, że stan zdrowia pozwala ćwiczyć jogę. Nie przeciążać siebie. Nie spiesz się z asan i słuchać swojego ciała robiąc tak. Również wziąć z lekarzem i instruktorem jogi.

Utrata masy ciała jest powtarzającym się problemem i tylko regularna aktywność fizyczna w połączeniu z pożywne posiłki pomogą walczyć go. Joga jest naturalny i dostępny sposób bez żadnych skutków ubocznych, a to będzie szczupły pan w dół. Śmiało i brać go na lżejszy ty.

10 Proste Asany jogi na zmniejszenie Fat Belly

12 Proste Asany jogi na zmniejszenie Fat Belly

Błędny tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak ruchu i wysoki poziom stresu – wszystko to stanowić podstawę do zwiotczałej brzuszku.

Szerszy brzuch, tym wyższy jest poziom ryzyka. I nie ma drogi na skróty, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właściwa dieta, w połączeniu z dobrą rutynowych fitness, na pewno może pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu w dużym stopniu.

To gdzie joga wchodzi w grę. To nie tylko pomaga zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, ale również pozwala kontrolować swoje ciało i umysł, jak nigdy dotąd!

Asany jogi Redukcja tłuszczu z brzucha

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie.

Jak zrobić

  • Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
  • Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.
  • Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.
  • Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, a twoje oczy do sufitu.
  • Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
  • Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.
  • Powtórz 10 razy asana, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. Na zdjęciu wyżej podane jest odmianą dla początkujących.

Wariacje

Góra pozy ma zróżnicowanie pod względem pozycjonowania ramion. można rozciągnąć ramiona w górę, równolegle do siebie i prostopadle do podłogi.

Korzyści

  • Poprawia swoją postawę
  • Ujędrnia brzuch i pośladki
  • Wzmacnia uda, kolana i kostki
  • Uwalnia rwa kulszowa (ból, który wpływa na plecach, biodra i zewnętrznej stronie nogi) 

Uwaga

Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, bezsenność, bóle głowy i nie muszą wykonywać tę pozę.

2. Surya Namaskar (powitanie słońca)

Surya Namaskar to zbieg dwunastu pozycjach jogi, z których każdy ma ogromny wpływ na cały organizm. Do przodu i do tyłu wygina pozwalają odcinkach, podczas gdy głęboki oddech wykonywane podczas aktu pomaga w detoksykacji. Praktykować Surya Namaskar codziennie rano, z widokiem na słońce, do czerpania maksymalnych korzyści.

Jak zrobić

  • Stanąć obiema nogami razem, poszerzyć swoją klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
  • Gdy robisz wdech, unieś obie ręce z boków. A jak wydech, wprowadzają swoje ramiona do przodu klatki piersiowej i trzymać je w pozycji modlitewnej.
  • Wdech, podnieście ręce i rozciągnąć do tyłu.
  • Wydech, pochylać się ku przodowi, i starają się dotknąć kolana z czołem.
  • Zginanie lewe kolano rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu, z dłońmi umieszczony na podłodze.
  • Wstrzymaj oddech i rozciągnąć lewą nogę, jak również. To się nazywa postawa desek.
  • Zejdź na ziemię trzymając swój kręgosłup. Tutaj, kolan, klatki piersiowej, a broda musi być w kontakcie z podłogą.
  • Wdech, rozciągają się do przodu, do tyłu i zginać.
  • Utrzymywanie stałych ręce na podłodze, wydech i pochylić się do przodu.
  • Gdy robisz wdech, wprowadzają prawą nogę do przodu, pomiędzy łokciach i rozciągnąć w górę.
  • Przynieś lewą nogę do przodu i wdychać głęboko.
  • Sięgają od pasa.
  • Powrót do pozycji wyjściowej.

Korzyści

Od stóp do głów, wszystkie części ciała i narządy wewnętrzne są spadło o tej pozie. Regularnie praktykujących Surya Namaskar trzyma zdrowe i napięciem.

Uwaga

Kobiety nie muszą wykonywać Surya Namaskar podczas menstruacji. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Osoby z problemami kręgosłupa, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego nie może wykonać tę pozę.

3. Padahastasana (Skłon tułowia)

Brzuch staje się całkowicie sprężony podczas pochylony do przodu, co prowadzi do spalania tłuszczu. Tak więc, kompresja pomaga w tonację dół brzucha.

Jak zrobić

  • Stań w Tadasana pozie, z rękami po obu stronach ciała, podczas gdy nogi odpoczywać wspólnie z pięty dotykając wzajemnie.
  • Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  • Wdychając głęboko, podnieś rękę do góry.
  • Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest równoległa do podłogi.
  • Wdech, wydech wtedy, i zginać do przodu całkowicie, ze twoje ciało spada z dala od bioder.
  • Próbować dotykać podłogi, z palmami prosto na podłogę, i bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotykania palcami lub tylko kostki na początek, na swój sposób pracy do podłogi.
  • Wstrzymując oddech, podwinąć w brzuch i utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund.
  • Wydech, zostaw swoje palce i podnieść swoje ciało, aby wrócić do Tadasana stwarzają.
  • Powtórz 10 razy asana, pozostawiając po upływie 10 sekund od dwóch powtórzeniach.

Wariacje

Padahastasana ma różnic w kategoriach trzymając palce, kładąc ręce pod kule nogach, lub po prostu trzymając kostki lub łydki.

Korzyści

  • Poprawia trawienie, jak mięśnie brzucha są kontrasty
  • Wzmacnia stawy nadgarstka
  • Łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne

Uwaga

Przed wykonaniem Padahastasana, trzeba opanować Uttanasana, który jest mniej wyzwanie ułożenia przodu gięcia. Również osoby z zaburzeniami dysków kręgosłupa powinien powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi , a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Wraz z działającą jako tonowanie brzuszek ułożenia, wygięcie do przodu oferuje również cudowną poziom rozciągnięcie ścięgna, ud, jak również bioder. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy są podatni na zaburzenia trawienia.

Jak zrobić

  • Usiądź na podłodze w Sukahasana lub Padmasana.
  • Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.
  • Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.
  • Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół i spróbuj dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.
  • Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.
  • Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.
  • Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.
  • Powtórz asany 10 razy na początku, działa do 25 razy lub więcej.

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w pozie może spróbować ardha Paschimottanasana. Proces jest taki sam, jak opisano powyżej. Jedyną odmianą jest to, że trzeba wyciągnąć tylko jedną nogę na raz.

Korzyści

  • Łagodzi stres
  • Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
  • Wagi cykle miesiączkowe

Uwaga

Ludzie, którzy mają zaburzenia kręgosłupa płyty lub po operacji brzusznej niedawno nie muszą wykonywać tę pozę. Nawet osoby cierpiące na astmę i biegunki należy trzymać z dala od tej pozie.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Ta asana pomaga w łagodzeniu różnych problemów żołądkowych, w tym niestrawność i zaparcia. Od kolana wywierać presję na brzuchu, na stanowisku dłużej niż minutę pomaga w wywoływaniu spalanie tłuszczu w regionie.

Jak zrobić

  • Leżeć w pozycji leżącej (skierowany do góry) ze swoimi ramionami obok ciało i wyciągnął nogi, obcasy dotykając wzajemnie.
  • Ugnij kolana.
  • Weź głęboki oddech, a podczas wydechu, stopniowo doprowadzić zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, z udami wywieranie nacisku na brzuch. Trzymaj kolana właściwie w miejscu przez ściskając ręce pod udami.
  • Wdychać ponownie, a jak wydech, unieś głowę, pozwalając dotknąć brodą do kolan.
  • Utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund, podczas gdy oddycha głęboko.
  • Wydech powoli i uwalniają swoje kolana, pozwalając jednocześnie głowa spoczywa na podłodze. Przynieś swoje ręce na obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
  • Relaks w Shavasana.
  • Powtórzyć Asana 7 do 10 razy, pozostawiając odstęp 15-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami.

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w jodze można praktykować ułożenia z pojedynczej nodze.

Korzyści

  • Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha
  • Pomaga w trawieniu i uwalniania gazu
  • Uelastycznia mięśnie nóg i ramion

Uwaga

kobiety w ciąży, osoby cierpiące na problemy kręgosłupa, oraz osoby z ciśnieniem krwi i problemów z sercem muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

6. Naukasana (łodzi Poza)

Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych pozycji jogi, który zagwarantuje, że będziesz bardziej płaski brzuch z regularnej praktyki. Trzymając postawy dłużej niż minutę pomaga w tym Umawiającym się mięśnie brzucha, postawa, gdy odbywa się w ruchu łodzi-like, pomaga w tonowanie abs.

Jak zrobić

  • Położyć się na macie do jogi w pozycji leżącej na plecach, nogi wyciągnął, palce skierowane w sufit, a dłonie spoczywa na obu stronach ciała skierowaną do ziemi.
  • Wdychać głęboko. Jak wydech, unieś korpus (głowy, klatki piersiowej i nóg) z ziemi.
  • Wyciągnij ramiona tak, że tworzą równoległą linię nóg.
  • Twoje palce powinny być w tej samej linii co palcach. Spojrzenie w kierunku palców.
  • Jak utrzymać pozycję, powinien czuć mięśnie brzucha zamawiających.
  • Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy na 30 do 60 sekund, aby rozpocząć.
  • Wdech, a następnie wydech głęboko, powoli odpocząć i wrócić do pozycji leżącej.
  • Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo. Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Można również wykonać Naukasana z pięściami zamknięte jeśli trzyma wiosła łodzi.

Korzyści

  • Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga usunąć tłuszcz z brzucha
  • Poprawia stan zdrowia narządów trawiennych
  • Wzmacnia ramiona, uda, ramiona i 

Uwaga

Osoby cierpiące na kwestie ciśnienie krwi, choroby serca, biegunka, ból głowy i bezsenność muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Ponadto, kobiety w ciąży i miesiączkujących nie musi praktykować tę pozę.

7. Ushtrasana (Camel Poza)

Zazwyczaj jest to zrobić, aby przeciwdziałać Naukasana stwarzają. Do tyłu odcinek, który wystąpi jako dotknąć kostek w tej pozie pomaga w tonowanie mięśni brzucha. Napięcie doświadczony przez mięśnie brzucha podczas Naukasana zostanie zwolniony, a w tym samym czasie, będzie również cieszyć się dobrą rozciągliwość.

Jak zrobić

  • Siedzieć w Vajrasana.
  • Powoli unieś ciało od kolan tak, że jesteś teraz siedzi z całej masy ciała jest obsługiwana przez kolana.
  • Piętach powinien dokonać prostopadłą linię z ziemią.
  • Wydech głęboko i garbić. Przynieś swoje ręce za swojego ciała, i starają się trzymać kostek, jeden po drugim.
  • Przechylić głowę z tyłu i rozciągnąć do tyłu, aż do wystąpienia rozciągnięcie w brzuchu.
  • Trzymaj postawę na 20 do 30 sekund na początku, na swój sposób pracy do 60 sekund, oddychając normalnie.
  • Wydech i powoli odpocząć.
  • Wracaj do Vajrasana.
  • Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
  • Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Po osiągnęli Ushtrasana ułożenia, zamiast wrócić do Vajrasana powoli spadać głowę do tyłu i zatrzymać się w ten sposób. Upewnij się praktykować tę odmianę dopiero po opanowaniu oryginalny Ushtrasana stwarzają.

Korzyści

  • Wzmacnia mięśnie pleców
  • Może poprawić postawę
  • Traktuje zmęczenie, dolegliwości menstruacyjne i łagodny ból pleców

Uwaga

Ludzie, którzy cierpią z powodu dolegliwości związanych z sercem, dolnej części grzbietu lub urazu szyi i wysokie ciśnienie krwi nie musi wykonywać tę pozę. Osoby, które mają migrenę i bezsenność musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

8. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Ta poza pomaga w pozbyciu się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz bioder i ud. Ta poza jest jednym z najbardziej efektywnych i skutecznych sposobów eliminacji flab który pobiera zgromadzoną wokół talii i bioder podczas ciąży.

Jak zrobić

  • Położyć się na macie z plecach na podłodze, nogi wyciągnął, a obcasy dotykając wzajemnie. Trzymaj ręce po obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
  • Wdychać głęboko. Teraz wydech powoli przechylać plecy przynosząc swoją głowę do tyłu tak, że dotyka podłogi.
  • Nie przesuwaj dłonie od ich pierwotnego położenia. Oddychać normalnie.
  • Rozciągnąć do maksymalnego możliwego poziomu, bez ranienia plecy.
  • Wdychając głęboko, podnieść nogi od podłogi, tworząc kąt 45 stopni z podłogą.
  • Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Powoli pracować aby utrzymać postawę dłużej niż 60 sekund.
  • Wydech głęboko i unieś nogi tak, że robią kąt 90 stopni z podłogą. Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy przez 30 sekund.
  • Wdychając głęboko, stopniowo wprowadzają swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej – w pozycji leżącej.
  • Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
  • Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.

Korzyści

  • Dolegliwości związane z żołądka traktuje jak kwasowości i zaparcia
  • Leczy bóle pleców
  • Poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych
  • Poprawia krążenie krwi

Uwaga

Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.

9. Marjariasana (krowa Cat stwarzają lub kot Poza)

Gwałtowne kurczenie doświadczenie w mięśniach brzucha trzymając postawa pomaga w topnienia tłuszczu, a tym samym zmniejsza rozmiar brzucha. Ta poza jest również korzystna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.

Jak zrobić

  • Siedzieć w Vajrasana.
  • Oddycha normalnie rosnąć ze stanowiska, i pozwolić organizmowi się równolegle do podłogi, tak że ciało spoczywa na kolanach i dłoniach.
  • Chociaż kolana powinny być umieszczone poniżej bioder, dłonie muszą iść pod ramiona skierowane na podłogę. Trzymaj głowę prosto. Przestrzeń na kolana lekko tak, że ciężar rozkłada się równomiernie.
  • Wdychając głęboko, unieś głowę podczas pchania się plecami w dół, tak, że organizm ma wklęsłą strukturę.
  • Poszerzyć obszar brzucha jak najwięcej ssać w maksymalnej ilości powietrza.
  • Wstrzymując oddech, utrzymanie pozycji przez około 15 do 30 sekund.
  • Wydech głęboko i opuść głowę, podczas gdy wyginając plecy w górę. Miej pośladki i brzuch firmę aż wystąpić skurcz. Twoja głowa powinna być między swoimi rękami.
  • Oddychając głęboko, trzymaj pozę przez około 15 do 30 sekund, pracując do 60 do 90 sekund stopniowo.
  • Wydech i powoli wracać do Vajrasana. Odpocząć przez 15 sekund.
  • Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
  • Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu. Jest to również jeden z najlepszych asan jogi do redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Wariacje

Zacznij od odpoczynku w pozycji stołowej (ciało spoczywa na kolanach i dłoniach). Wdychać, a jak to zrobić, wypchnąć z powrotem do osiągnięcia wklęsłą strukturę. Podczas wydechu, zamiast opuszczania głowy, skręcić w lewo, tak że oczy skupić się na lewym biodrze. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując pozostałe kroki, jak są.

Korzyści

  • Zwiększa sztywność kręgosłupa
  • Pomaga poprawić swoją postawę
  • Łagodzi naprężenie w dolnej części pleców

Uwaga

Jeśli cierpisz z urazem głowy, upewnić się, że trzymać głowę w linii z tułowiem, jak wykonać tę pozę.

10. Bhujangasana (Cobra Poza)

Daj brzucha dobry odcinek z tej asany jogi. Regularna praktyka tej asany pomocy we wzmacnianiu mięśni pleców, a co za tym idzie, jest to jeden z najbardziej zalecanych pozach do złagodzenia poporodowego pleców.

Jak zrobić

  • Położyć się na macie w pozycji leżącej (z klatki piersiowej skierowaną w dół), nogi lekko rozstawione, a palce dotykając podłogi.
  • Trzymać ręce po obu stronach ciała, dłońmi podłogi.
  • Przynieś swoje dłonie pod ramiona.
  • Wdychając głęboko, powoli unieś klatkę piersiową i głowę z podłogi, twój wpatrzeni w sufit. Tuck w kości łonowej w kierunku pępka, zachowując swoje jędrne pośladki.
  • Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
  • Weź głęboki oddech i spróbować podnieść swoje ciało od pasa w górę, gięcie do tyłu jak najwięcej. Niemniej jednak należy się upewnić, że nie bolą plecy w tym procesie.
  • Trzymaj postawę przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
  • Wydech i powoli doprowadzić swoje ciało w dół – klatki piersiowej, szyi i czoła – powrót do pozycji leżącej. Wyciągnij ręce powoli do przodu.
  • Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
  • Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Po osiągnięciu kobra stwarzają, obróć głowę w lewo i spróbuj skupić swój wzrok na lewą piętę. Można zrobić to samo z drugiej strony, jak również.

Korzyści

  • Ujędrnia brzuch
  • Poprawia elastyczność środkowej i górnej części pleców
  • Wzmacnia ramiona i plecy
  • Redukuje stres i zmęczenie

Uwaga

Zakręt do tyłu tylko do wystąpienia odcinek na brzuch, uda i plecy. Proszę odpocząć nawet jeśli wystąpi niewielki ból podczas rozciągania. W takich przypadkach można zrobić ardha Bhujangasana.

Ponadto, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka nie musi wykonywać tę pozę.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.