Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: od 10 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
  • Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Pawanmuktasana

  1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
  2. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
  3. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
  4. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.

  • Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
  • Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
  • Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
  • Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.

Porady dla początkujących

Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

Korzyści wiatru łagodzeniu Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.

  • Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
  • Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
  • Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
  • To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
  • Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
  • To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
  • To pomaga rozciągnąć plecy i kark.

Nauka za Pawanmuktasana

Odciążenie systemu ciśnienia, że ​​buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.

Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: सिंहासन; Simha – Lew, Asana – Pose; Wymowa As – Sim-HAHS-Anna

Simhasana nazywa się tak, jak to przypomina ryk lwa w jego ostatecznej pozy. Asana to wymaga ciało i twarz, aby działać na rzecz Wywoływanie lwi ryk intensywne. Jest to dość wygodne asan, które każdy może wykonać. Chociaż to nie jest zaznajomiony pozy, korzyści są bardzo różni się od innych asan. Spójrz na to, co to asana ma do zaoferowania.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić lub mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąga: Gardło mięśnie
Wzmacnia: gardło, płuca, Voice

Jak zrobić Simhasana (Lion Pose)

  1. Aby rozpocząć asany, uklęknąć na podłodze. Krzyż kostek tak, że przednia część prawej kostki krzyże nad grzbietem lewej kostce. Stopy należy wskazać na obu bokach. Krocze powinny naciskać na górze obcasach
  2. Połóż dłonie na kolanach. Rozłożone dłonie tak, że palce są rozchylone na zewnątrz. Naciśnij je mocno do każdego kolana.
  3. Wdychać przez nos, a jak to zrobić, otwórz usta i wyciągnij język. Curl jego końcówki w kierunku podbródka. Twoje oczy muszą być otwarte, a mięśnie w przedniej części gardła zakontraktowane. Wydech przez usta, jak produkować odrębny „ha” dźwięk. Musisz upewnić się, że oddech przechodzi nad tylnej części gardła.
  4. Podczas gdy niektóre szkoły myślenia sugeruje, że należy ustawić swój wzrok między brwiami, inni poprosić patrzeć na czubek nosa.
  5. Ryczeć kilka razy. Zmień krzyż nogę i powtórz asany.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest bardzo bezpieczny ćwiczyć i nie ma realnych środków zapobiegawczych. Jeśli masz kontuzji kolana, można siedzieć na krześle i zrobić pozę.

Porady dla początkujących

Kiedy zaczynasz, nie może zrozumieć, że łopatki i ręce są połączone ze współczuciem. Więc, kiedy połóż dłonie na kolanach, poczuć łopatki rozłożenia na plecach. Zwiększyć impuls, jak czujesz się on głęboko w plecach. Pomoże to podnieść swoje serce.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zwiększyć odcinek, trzeba siedzieć w Mandukasana podczas wykonywania Simhasana. Aby to zrobić, klęczeć, siedzieć na kolanach, i ustawić swoje pośladki na łuki stóp. W ten sposób tworzą rodzaj siodła. Następnie dotknąć duże palce i rozłożył swoje kolana. Powinny one być tak szeroka, jak zewnętrznych biodrach. Pochylić się do przodu i połóż dłonie mocno między nogami. Palce muszą być odwrócił się tak, że napotykają miednicę. Trzymać łokcie wyprostowane. Kontynuuj wykonując asany jak zwykle.

Korzyści z Lion stanowi (Simhasana)

Są pewne niesamowite korzyści Lion stwarzają.

  • To pomaga zmniejszyć stres i napięcie na klatce piersiowej i twarzy.
  • Pobudza platysma (cienki, płaski, prostokątny mięśni, która znajduje się na przedniej części gardła). Utrzymuje to przedsiębiorstwo mięśniowej jak będziemy wieku.
  • Stare teksty mówią, że to Asana niszczy chorób i aktywuje trzy główne bandhy – Mula, Jalandhara i Uddiyana.
  • Są to części tej asany korzyści – na twarzy, oczu, języka, gardła, strun głosowych, brzuch, dróg oddechowych, przepony, klatki piersiowej, dłoni i palców.
  • Pomaga pozbyć się infekcji, która wpływa na drogi oddechowe.
  • Pomaga wykonywać języka ze względu na pełnym odcinku zewnątrz jamy ustnej.
  • Pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.
  • Leczy jąkanie, zgrzytanie zębami, zaciśnięte szczęki i bóle pleców.
  • To pomaga usunąć zmarszczki i opóźnienia starzenia.
  • To łagodzi pieczenie oczu.
  • rozluźnia też mięśnie szyi.
  • Ta asana pomaga poprawić odcień i fakturę głosu.

Nauka za Simhasana

Ta asana zachęca, aby zaprezentować swoją ostrą stroną. Ułatwia blokad energetycznych wewnątrz organizmu, a także pomaga jasne przejście gardła. Ta postawa jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń twarzy. Pomaga cyrkulację krwi w twarzy, a także obniża stopy i zmarszczki łapki. Skóra na twarzy jest rozciągnięty, a zatem pozostaje jędrna. Ta asana utrzymuje również platysma silny. Jest to zabawa asan, które utrzymuje się ożywił i szczęśliwy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Simhasana, co czekasz? To animowane i wyraziste Asana jest łatwe i przyjemne i ma mnóstwo zalet, jak również. Praktykowanie tej asany mogą być kluczem do swojej młodzieńczej i świecącą skórę. O! I pięknym głosem też!

 

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – pin-cha moja-twoja-AHS-anna

Pincha Mayurasana jest podstawka przedramię i jest również nazywany Pierzasty Peacock Pose. Podobnie jak paw, który obejmuje jego pióra, ta asana jest piękny, efektowny pozą, która wymaga zarówno umiejętności i cierpliwości, aby doskonały.

Podstawka przedramię sprawia, że ​​bardziej stabilny niż stójką powodu większej fundamencie że przedramiona dać. Warunkiem jednak jest siła i otwartość, a te mogą być dość trudne. Nie spiesz się do złagodzenia się w tej pozie, nie ważne jak długo to trwa.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: ramiona, klatka piersiowa, szyja, pępek
wzmacnia: ramion, barku, pleców

Jak zrobić Pincha Mayurasana

  1. Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
  1. Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod ramiona i przynieść swoje dłonie w Anjali mudra.
  1. Unieś biodra. Iść w kierunku twoich ramionach tak blisko, jak można dostać.
  1. Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
  1. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
  1. Trzymaj głowę z podłogi, i upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
  1. Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra jak podnieść wzrok.
  1. Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
  1. Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz choroby serca lub cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub barku, szyi lub pleców obrażeń.
  1. Miesiączkujących kobiet w ciąży i musi omijać tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do zatrzymania łokcie przed ślizganiem się od siebie, jeśli przyjąć tę pozę. Wsunąć pasek nad swoimi górnymi ramionami, blokując go tuż powyżej łokci. Następnie wyciągnij ramiona w przód tak, że są one szerokość barków. Dopasować pasek tak, że hugs zewnętrzną część ramion. Teraz, gdy postawa jest ustawiony, używać paska, aby pomóc w pozie. Wcisnąć ramiona nieco z dala od pasa zamiast pozwolić im wybrzusza się do paska.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Tak z praktyki, jak zaczniesz się komfortowo w tej pozie, spróbuj puścić rekwizytów i odejść od ściany. To będzie postęp pozy w sobie.

Korzyści z Pierzastego Peacock Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pincha Mayurasana.

  1. To sprawia, plecy, barki i ramiona silne.
  1. Daje szyi, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrą rozciągliwość.
  1. Poprawia równowagę i koncentrację.
  1. Mózg jest uspokoił, a stres i łagodna depresja są zmniejszone.

Nauka za Pincha Mayurasana

Asana to wymaga lat do opanowania. staniesz się pokorny i puścić swojego ego, jak dążyć do osiągnięcia tej pozy. Dla ułatwienia, można wprowadzić tę pozę wykonując split nogę lub przez zginanie kolana. Twój cel musi być dążenie do linii środkowej i szukać osi pionowej, jak jesteś w postawie. Pamiętaj, aby rozłożyć ramiona, mocne uda, angażują swój kręgosłup i utrzymać palce wskazał. Twoje ciało powinno być wciągnięta w linii prostej przechodzącej przez kanał centralny. Najważniejsze jest, aby podnieść tak, aby nie zapaść w dolnej części pleców. Przygotuj się, jak rozgrzać z pozach przygotowawcze i znaleźć równowagę, kiedy wreszcie wprowadzić pozy.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Pincha Mayurasana, co czekasz? To może wyglądać niemożliwe, to może wyglądać trudne, ale zaskakujące jest to, że kiedy walczyć, aby pogodzić się z tej asany, znajdą Państwo spokój wewnątrz siebie.

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Sukhasana Easy Pose, Godna Pose lub Pleasant Pose jest praktykowane asany w jodze. Sanskryt: सुखासन; Sukh – Przyjemność, Asana – Pose; Wymowa As – Soo-Kah-SAH-nah.

Ta poza jest najlepiej nadaje się do medytacji zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych praktyków. Sukhasana pochodzi od sanskryckiego słowa sukham co oznacza łatwe, przyjemność, komfort i przyjemność. Ludzie w każdym wieku może zrobić to asany.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: Tak długo, jak są wygodne
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: Kolana, kostek
wzmacnia: Powrót

Jak to zrobić Sukhasana

  1. Usiądź wyprostowany, z nogi wyciągnął przed siebie.
  1. Teraz skrzyżować nogi tak, że kolana są szerokie, łydki są skrzyżowane, a każda stopa zostaje umieszczona pod kolanem. Kolana powinny być zgięte, a nogi powinny być wpuszczone tułowia.
  1. Twoje stopy powinny zostać złagodzone, a zewnętrzne krawędzie muszą spoczywać na podłodze podczas wewnętrznej łuku krawędzie muszą na goleniach. Jeśli spojrzeć w dół na nogi, trzeba zobaczyć trójkącie goleniach, które są skrzyżowane i obu ud.
  1. Zapewnić komfortową przestrzeń pomiędzy miednicy i nóg. Miednicy musi znajdować się w pozycji neutralnej.
  1. Plecy muszą być wyważone w taki sposób, że kości ogonowej i kości łonowej są w równej odległości od podłogi.
  1. Teraz, kiedy twoje stopy są na swoim miejscu, można umieścić dłonie ułożone na kolanach. Albo można też położyć je na kolanach dłonie w górę lub w dół, dłonie.
  1. Wydłużona kość ogonową i ujędrnić swoje ramiona. Ale upewnij się, że dolna część pleców nie jest łukowaty tak, że wyśmiewa dolne żebra do przodu.
  1. W jodze, mówią, że jeśli można usiąść w pozie przez dwie godziny i trzydzieści dwie minuty opanowaniu go. Można siedzieć w tej pozie tak długo, jak są wygodne.
  1. Wystarczy upewnić się, że na przemian przekraczania nóg. Możesz zachować swoją prawą nogę na lewą nawet dni, a pozostały po prawej stronie nieparzystych dni.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

  1. Unikaj tej asany jeśli masz biodrowe i kolanowe obrażeń, lub jeśli są one zarówno stan zapalny.
  1. Praktykować ostrożność, jeśli masz problem, wypadnięcie dysku. Można użyć amortyzację aby stwarzać komfortowe.

Pose początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do siedzieć wyprostowany na podłodze przez długi czas. Można użyć bloków i amortyzację, aby uzyskać prawo postawy. Można też oprzeć się o ścianę, aby utrzymać plecy wyprostowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Asana to może wyglądać bardzo proste, ale nie jest to tak proste, jak to wygląda. Gdy pojawi się komfortowo w pozie, trzeba ustawić silną wolę i pochylić się w stan medytacyjny. W praktyce, będzie doświadczenie wielką radość i szczęście napełniania serca.

Korzyści z Sukhasana

Są pewne niesamowite korzyści z Sukhasana.

  1. Rozprzestrzenia się poczucie spokoju i pokoju przez twój umysł i ciało.
  1. Rozluźnia mózgu.
  1. Poczujesz wszystko wyczerpania, stresu, lęku i zostawić swój byt.
  1. Klatki piersiowej i kołnierz kości są poszerzone.
  1. Twój wyrównanie ciało ulega poprawie.
  1. Praktykowanie tej asany pomaga wydłużać kręgosłup.
  1. Twój powrót staje się silniejszy i stabilniejszy.
  1. Ta asana daje kolan i kostek dobry odcinek.

The Science Behind Easy Pose

Jeśli posiadasz prawo postawy, jak ćwiczyć Sukhasana, tworzyć miłą atmosferę dla ciała i umysłu. Musisz upewnić się, że ciężar ciała jest rozłożony równomiernie na swoje posiedzenia kości podczas zajmowania stanowiska. Zapewni to, że ramiona są w tej samej linii bioder i że głowica jest umieszczona w samym centrum swojego kręgosłupa. To może być nie lada wyzwaniem, aby rozluźnić nogi jak siedzieć w tej pozie. Ale po opanowaniu, że staniesz się profesjonalistą w tej asany. Za to wszystko, to wymaga podstawowej być silna. Kiedy to zrobić asany regularnie, cały tułów zostaje nastrojony. Kiedy to wszystko rozciąga kręgosłup, można przenieść swoją uwagę do swojego serca. Kiedy to nastąpi, będzie można uzyskać wygodny w pozie i zyskać zarówno równowagi fizycznej i psychicznej.

Gdy ciało jest zrównoważony, a oddech jest zsynchronizowany i rozszerzony, znajdziesz ekstremalnych radość. Potem okazuje się, że twój umysł, oddech i ciało są zjednoczeni, a twoje serce jest uwolniony od wszelkich obciążeń.

pozy przygotowawcze

Dandasana

Follow-up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga to wszystko o czym podłączony do siebie podczas oddawania w celu skorygowania asany. To przynosi pokój, radość i prostotę. Jeśli uda Ci się splot tej asany do swojego życia, będzie przechodzić przez niego bez strachu lub paniki.

Shanti Yoga – Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Shanti Yoga - Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Będąc w pokoju jest najlepszym z możliwych rzeczy. „Shanti”, jak wiadomo, jest sanskrycie słowo, które pochodzi od „Shantham” oznacza pokój i uprawiania Shanti Yoga daje dokładnie to.

Nie jest to prosta metoda, przeszkadza ci. Szkolenie obejmuje coraz fizycznie, psychicznie i duchowo nienaruszone. Wysiłek jest całkowicie warto, choć. Mając swoje energie w synchronizacji jest super, i jest to doświadczenie, którego nie można opisać słowami.

Ciekawy spróbować, prawda? Mamy wszystko, co musisz wiedzieć o tym tutaj. Czytaj.

Co Czy Shanti Yoga?

Shanti Yoga jest styl stworzony przez Shanti Gowan, znanego guru jogi z siedzibą w Australii. Urodzony i wychowany w Indiach, jest dobrze zaznajomionych z pojęciem jogi i ajurwedy i manipulowane go rozwijać Shanti Yoga.

Shanti Yoga leczy ból fizyczny i zmniejsza problemy emocjonalne. Jest to holistyczne lekarstwo i przynosi pełnego dobrego samopoczucia. Do góry to wszystko, Shanti Yoga jest delikatny, łatwy i prosty.

Ten styl działa na ciała, umysłu i ducha. Fizyczne aspekty metody obejmują łagodne i relaksujące ćwiczenia, które wzmacniają stawy, mięśnie i kości.

Po zamocowaniu aspekty fizyczne, to działa na swoją emocjonalnego dobrego samopoczucia poprzez medytację i jogi oddech. Wyrównanie fizycznego i psychicznego, co sprawia, Shanti Yoga wyróżniają.

Shanti Yoga to połączenie oddechu, jogi i medytacji. To pomaga w uzdrowieniu przez koncentracji, świadomości i świadomości ciała.

Wszystko to, w połączeniu z Ayurveda, sprawia Shanti Yoga kompletny i najlepszy. Rzućmy okiem na jego procesie.

Shanti Yoga Practice

Shanti joge obejmuje trzy etapy, które są zewnętrzne jogę wewnętrzną Jogi i integralną jogi.

zewnętrzna Yoga

Zewnętrzna joga jest fizyczny aspekt Shanti Yoga. Składa się on z zestawu jogi, które wzmacniają organizm i otworzyć swój rdzeń. Robią swoje ciało elastyczne i twoje kończyny zwinny.

Celem jest to, aby Twoje ciało zewnętrzna zdrowe, a tym samym chronić i wspierać swoje wewnętrzne tkanki.

Nauczmy się o niektórych Shanti jogi poniżej.

1. Bhujangasana (Low Cobra Poza)

Bhujangasana lub niski Cobra Pose jest niewielka zmienność Cobra Pose. Tutaj nie rozciągają się jak najwięcej zrobić w Cobra Pose. Stanowią przypomina podniesioną głowę węża. Bhujangasana jest energetyzujący backbend i trzeba trzymać go tak długo, jak czujesz się komfortowo.

2. Bitilasana (krowy)

Bitilasana lub Krowa Pose przypomina postawę krowy, i stąd nazwany tak. Sanskryckiego słowa „Bitila” oznacza krowę. Bitilasana jest asana klęczącej i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Trzymając pozę tak długo, jak czujesz się w nim komfortowo.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana lub Lotus Pose jest idealny, że pozycja siedząca jest również tradycyjna praktyka siedzi w starożytnych Indiach. Ta poza zakłada się medytować. Jest to bardziej wyraźne wersja prostego przysiadu. Siedzieć w nim tak długo, jak to tylko możliwe.

4. vrikshasana (drzewo stanowią)

 Vrikshasana lub Drzewo Pose jest stały asan, które jest idealnym miejscem do pozyskiwania równowagę. Jest to praktykowane z otwartymi oczami, w przeciwieństwie do wielu innych asan. Asana jest podobna do postawy drzewa. Trzymając stanowią aż można równowagi na jednej nodze jej wygodnie.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół pies)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest odwróconym pozą, która wygląda jak pies zginanie do przodu. Praktykować asany na czczo rano do najlepszych wyników. Trzymając pozę tak długo, jak nie ma pull, stretch, lub dowolny inny ból.

Joga wewnętrzny

Joga wewnętrzna jest uzdrowienie i wzmocnienie swoich narządów wewnętrznych, zwalniając, rozprowadzania, regulującą przepływ Prana w całym organizmie. I że odbywa się poprzez praktykę pranajamy, czyli jogiczne oddychanie.

Tutaj jesteś w kontroli wdechu i wydechu powietrza, a także całkowicie świadomy tego procesu.

Integral Yoga

Integral Yoga ma na celu ujednolicenie i zrównoważyć psychikę i znaleźć połączenie między ciałem i umysłem. Raz, że zostanie osiągnięty, stajesz się świadomy swojej duszy i jej miejsce w większej uniwersalnego ducha.

Korzyści z Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga zmniejsza zatory w przepływie Prana i pomaga w szerzeniu go do każdego środka, każdy zakończenia nerwów i każdą cząstką swojego istnienia.
  • Zwiększa odporność organizmu.
  • Poprawia snu i pozwala lepiej spać.
  • To zapewnia spokój psychiczny.
  • Shanti Yoga z odzysku AIDS chirurgii lub chemioterapii.
  • To łagodzi ból mięśniowo-szkieletowy.
  • Shanti Joga poprawia elastyczność ciała i zmniejsza sztywność.
  • Leczy zaburzenia psychosomatyczne.
  • Oferuje on skuteczne rozwiązanie w zakresie odchudzania i otyłości.
  • Shanti Yoga można leczyć i zapobiegać fibromialgii.
  • Zmniejsza to wysokie ciśnienie krwi.
  • Pomaga w problemach stawów, zapalenie stawów oraz rehabilitacji.
  • Shanti joga re-energetyzuje ciało i zwalcza zmęczenie.
  • Pobudza krążenie energii w organizmie i zwiększa jasność umysłu.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Mogę ćwiczyć Shanti Yoga podczas odzyskiwania od urazu lub operacji?

Tak, ale tylko po konsultacji z lekarzem i nauczycielem jogi.

Czy Shanti Yoga religijny?

Nie, Shanti Yoga ma elementy duchowe, które pomogą Ci lepiej samemu.

Kombinacja psychicznego, fizycznego i duchowego samopoczucia jest najlepszym sposobem, aby żyć, a gdy nie jest to wypróbowany sposób łatwo dostępne, które mogą pomóc w osiągnięciu go, warto uczyć się i praktykować ją natychmiast. Dokonaj Shanti Yoga częścią twojego życia, a nie pożałujesz. Trwać.

Sivananda Yoga – Wszystkie Asany i ich korzyści

Sivananda Yoga - Wszystkie Asany i ich korzyści

Czy wiesz? Joga jest jedyną techniką, gdzie można znaleźć spokój psychiczne wraz z energii fizycznej. Istnieją tysiące asan jogi w tradycyjnych książek. Jest oczywiste, że osoba nie może praktykować asany wszystkie w jeden dzień. Ale ćwiczenia i opanowanie kilku pomoże Ci zdobyć siłę, staje się pewny siebie i energiczny.

Sivananda joga vendanta dhanwantari aśramie i jego sposoby zyskały ogromną popularność w ostatnich latach. Ta forma jogi to tradycyjny, medytacyjny i powolny proces. Swara joga przez Swani Sivananda obejmuje pranajamy (ćwiczenia oddechowe), pozdrowienia słońce i 12 asan.

Pranajama:

Robiąc pranayamę, wykonaj następujące czynności:

Weź głęboki oddech zamknąć prawe nozdrze i wdech z lewego nozdrza. Wtedy natychmiast zamknąć lewe nozdrze i wydech z prawego nozdrza. W ten sposób starają szybki oddech zmieniając nozdrza. Zawsze wdychać powoli. To pomaga w oczyszczaniu przewodu nosowego. Te mające problemy z oddychaniem mają przed praktykowania tego, aby skonsultować się z lekarzem.

Sun Pozdrowienia  są również ważnym elementem Sivananda jogi. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać te proste kroki, aby zacząć:

Krok 1:  Stań w pozycji wyprostowanej i przynieść swoje ręce w pozycji modlitewnej. Tu trzeba wydech.

Krok 2:  Teraz wdech i podnieść ręce w kierunku do góry, trzymając dłonie.

 Krok 3: Wydech, a następnie wygiąć naprzód dotykać stopy palcami.

Krok 4:  Ponownie wdychać i krok prawą nogę do tyłu, łuk plecach i unieś podbródek.

Krok 5:  Teraz wydech i krok do tyłu lewą nogę. Teraz obie nogi są w tej samej pozycji deski. Naciągnąć go tak bardzo jak to tylko możliwe. Oto Twoja masa ciała jest całkowicie na rękach i nogach.

Krok 6:   Teraz opuść kolana, klatkę piersiową i czołem i dotknąć ziemi.

Krok 7:  Wdech, rozciągają się do przodu i do tyłu zagięcie. Trzymaj ramiona prosto. Ta pozycja jest znana również jako Sarpasana lub położenie węża.

Krok 8:  Na tym etapie trzeba wydech i unieś biodra swoje ciało, a następnie spróbuj naciągnąć go tak bardzo jak to tylko możliwe. Ciężar całego ciała jest prawidłowo wyważone na rękach i nogach.

Krok 9:  Wdech i krok prawą nogę do przodu z górnej części stopy rozciągniętego na podłodze. Ponownie podnieś swoją głowę i spojrzeć prosto.

Krok 10:  Ponownie, zginać w dół, aby dotknąć stopy palcami.

Krok 11:  wdech i wyciągnij ręce do tyłu, z nad głową.

Etap 12:  wydech i ostrożnie się z powrotem do pierwszego położenia.

Po opanowaniu Surjanamaskar, trzeba nauczyć się 12 postawy lub asany, które są zawarte w Sivananda jogi. W 12 podstawowych asan tej formy jogi są następujące:

shirshasana:

Podczas wykonywania tej asany, trzeba najpierw usiąść na podłodze w pozycji Vajrasana. Teraz połóż dłonie na ziemi w taki sposób, że będziesz w stanie utrzymać swoją lewą rękę z prawą ręką, a prawą ręką z lewej strony. Teraz spróbuj umieścić koronę z głowy między dłońmi. Następnie spróbuj wziąć nogi lekko do góry. Jest to znane jako ardha shirshasana. Spróbuj równoważenia to w ten sposób. Po pomyślnym nauczyć równoważenia, a następnie spróbuj przenieść swoje nogi w kierunku do góry w linii prostej ze swoim ciałem. Pozostawać w tej pozycji przez 30 sekund i uwolnienia. Zawsze należy pamiętać, właściwa droga, aby wyjść z każdej asany jest sposób wprowadzić do niego.

Sarvangasana:

Znane jest to również jako stojak na ramię. Tutaj masz do pierwszego leżą na macie i odpocząć plecach na podłodze. Wtedy trzeba spróbować podnoszenie nogi w kierunku do góry. Można nawet przyjąć poparcie swoich rąk do tego samego. Starają się odpocząć na was ręce do tyłu, tak że mogą one pomóc pozostać stały w miejscu. Gdy Twoje nogi są w powietrzu, starają się doprowadzić je w prostej linii z ciała i naciągnąć go tak bardzo jak to tylko możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zwolnić.

halasana:

Kiedy jesteś stały w Sarvangasana pozy, spróbuj i przynieść swoje nogi w dół znad głowy. Znowu tu odpocząć w dłoniach na plecach, aby wesprzeć swoją pozycję.

Matsyasana:

Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy na podłodze. Wdech i unieś górną część ciała lekko nad podłogą i wsunąć dłonie pod pośladki. Wtedy reszta pośladki na grzbietach rąk. Pozostają stabilne w ciągu 15 sekund i uwalnianie.

Paschimotthanasana:

Usiąść na podłodze z obu nóg przedłużony do przodu przed sobą. Rozciągnąć swoje ręce i ciało do przodu i starają się dotknąć palcami. Ugnij kolana tak samo, jak można próbować osiągnąć swoje palce.

Bhujangasana:

W tej pozie, trzeba ustawić się w zakrzywionej pozie przypominającej węża. Spać na ziemi w taki sposób, że czoło dotyka ziemi. Teraz połóż dłonie pod ramiona w taki sposób, że zostaje schowany blisko ciała. Rozprostować nogi w taki sposób, że górna część nogi naciska na matę. Teraz wdech i powoli nacisnąć ręce rozciągnąć ramiona, wysyłając swoją klatkę piersiową w górę. Ta poza wygląda jak wąż i dlatego nazywa się kobra stwarzają lub wąż stwarzają.

Shalbasana:

Połóż się na brzuchu z rękami spoczynku poniżej ud i czole spoczywającymi na podłodze. Teraz starają się podnieść lewą nogę do 10 cali. Po tym, spróbować zrobić to samo z prawą nogą też. W końcowym etapie, to zrobić z obu nóg.

Dhanurasana:

Ten jest również znany jako Bow stwarzają. Wszystko co musisz zrobić, jest tu leżeć na podłodze brzuch dotykania ziemi. Trzymaj ręce oprócz klatki piersiowej. Teraz weź głęboki wdech i unieś nogi i uda się. Jednocześnie, trzeba spróbować złapać nogi rękami. Pozostawać w tej pozycji przez 30 sekund i uwolnienia.

Ardha Matsyendrasana:

Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze, a następnie przesuń lewą nogę pod prawą nogą. Leżał na zewnątrz lewej nogi na podłodze. Krok prawą nogę na lewą nogę i stać go na podłodze. Naciśnij prawą dłoń na podłodze tuż za prawym pośladku i ustawić lewe ramię na zewnątrz prawym udzie blisko kolana. Prawe kolano będzie wskazywać bezpośrednio na sufit. Tutaj trzeba wydech i skręcić w kierunku wewnętrznej strony prawym udzie. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund i następnie uwolnić. Spróbuj zrobić to w drugą stronę.

Kaksana:

Połóż dłonie na podłodze przed stopami dłońmi. Zegnij łokcie i kolana umieścić na górnej części ramiona powyżej łokci. Niewielkie zmiany masy ciała do przodu nad swoimi rękami, aż nogi się stopniowo z podłogi. Nie wskoczyć na pozycję. Zawsze patrząc w podłogę przed swoimi rękami, trzymając tę ​​pozycję. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnić.

Padahastasana:

Stań prosto ze stopami dotykając wzajemnie. Teraz wydech i zgiąć w dół od bioder dotykać stopy palcami. Trzymaj ręce rozciągnięte w całym procesie. Teraz powoli rosnąć w górę i wrócić do pierwszej pozycji.

Trikonasana:

Stań prosto, oddzielić swoje nogi szeroko rozstawione. Przejdźmy teraz prawą nogą do 90 stopni i lewą stopę na zewnątrz do 15 stopni. Upewnić się, że waga Twojego ciała jest zrównoważony równo na obu stopach. Teraz zegnij ciało po prawej stronie, od bioder w dół. Utrzymuje pasa prosto, dzięki czemu twoja lewa ręka wymyślić w powietrzu i prawą ręką przychodzi i dotyka ziemi. Staraj się trzymać obie ręce w linii prostej. Powtórz po drugiej stronie.

Bhakti Jogi – co to jest i jakie są jego zalety?

Bhakti Jogi - co to jest i jakie są jego zalety?

Miłość i oddanie uczynić świat lepszym miejscem. Nie sądzisz? Bogactwo, sława i spirali zawodową zachować idziesz, ale jak daleko? W pewnym momencie, chcesz zrealizować cel wszystkiego, co robisz i doświadczenie czysta rozkosz. Jeśli jesteś jednym z takich indywidualnych, jesteś we właściwym miejscu. Tutaj mówimy o Bhakti joga i jak to ma potencjał, by zmienić świat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się.

Bhakti Jogi i jej historii

Bhakti Jogi został po raz pierwszy mówił o w Bhagawadgicie jako oddania, poświęcenia i oddania do pojęcia boga lub silnym aspekcie, że praktykujący obficie wierzy i chce osiągnąć zbawienie poprzez. Idea ta została podjęta przez tradycji hinduskiej i rozwinął się różnych sekt, takich jak wisznuizmu, śiwaizm i śaktyzm. Każda sekta ma boga, że ​​lekarz wierzy i oddaje się do osiągnięcia wyższych poziomów świadomości. Bhakti Joga jest praktyką, która sprawi, że zdajesz sobie sprawę, że nie różnią się od powszechnej energii.

Książka nazywa Bhagawatapurana wyjaśniono koncepcję poprzez interesujących działek i opowieści. Bhakti Jogi wzrosła do interpretowane na różne sposoby, zachowując nienaruszony rdzeń. Jest to forma jogi nazywane Panchayatana Puja że wielbi wiele bóstw, ale uważa, że ​​wszyscy są różne przejawy jednej wielkiej mocy.

Bhakti Jogi wyjątkowość polega na konfrontacji ze sztywnego systemu kastowego i zerwania go w dół, aby dotrzeć do wszystkich. Niższej kasty kobiety, które są zwykle umieszczone na najniższym z warstw społecznych, były częścią tradycji bhakti też, co czyni go rewolucyjna droga.

Po Bhakti Jogi wyjazd na Zachód, hinduizmie Maska że nosiła został zdjęty, a ludzie przyjęli go niezależnie od ich wyznania i przekonań. Stało się praktyka, w których jeden obejmuje co ich dusza zapragnie za lub pomysłu lub uczucie, że są one przypisane do. Zatem Bhakti Jogi teraz stała się światowym fenomenem, poprawę jakości życia ludzi.

Bhakti Jogi Praktycy

Są 4 rodzaje Bhakti Jogi praktyków że Bhagawadgita wspomina. Oni są:

  1. Ci, którzy cierpią z powodu niepokoju i stresu i szukasz ulgi.
  2. Typu 2, którzy są ciekawi Boga lub wyższej duchowej energii i chcieliby wiedzieć, co to jest.
  3. Trzecia kategoria obejmuje tych, którzy oczekują nagrody za następujące praktyki w tym życiu lub śmierci.
  4. Czwarty są tych, którzy chcą tylko poczuć jedność z Bogiem i ja spodziewałem się niczego innego z praktyką.

W różnych odcieniach Bhakti

Poziom i emocje wyrażania swoich uczuć i miłości do koncepcji bóstwa lub różne i niektóre są następujące typy:

1. Shanta – Tutaj, wielbiciel nie jest bardzo wokal o jego oddaniu. On jest spokojny i błogi i pozostaje w myślach Boga bez wyrażania go dużo.

2. dasja – Wielbiciel daje się całkowicie do bóstwa i służy mu z najwyższą starannością i uwagą. Podobny do Hanuman służąc Panu Ramie.

3. vatsalya – W tej formie, wielbiciel bezwarunkowo kocha bóstwo podobną do miłości rodzic miałby wobec ich dziecka.

4. Sakhya – Wierzący uważa bóstwo jako swojego przyjaciela i akcji wszystkie swoje radości i smutki z niego bez żadnych zahamowań i strachu. Zależność jest przejrzyste i zgodne z prawdą.

5. Madhurya – Tutaj, wielbiciel jest całkowicie zanurzyć w miłości Boga i uważa go za jego / jej ukochany. Wielbiciel staje się jednym z Bogiem, który jest ostatecznym przejawem Bhakti.

Jak praktykować Bhakti Jogi

Nie ma jednego sposobu. Od czasu jej powstania, niektóre formaty zostały rozplanowane, aby osoby w trybie Bhakti. Możesz zacząć od podstawowego bałwochwalstwa i udać się do realizacji jedności z Bogiem.

Istnieje 11 podstawowych czynników, które Sri Ramanuja określonymi w tym aspekcie. Oni są:

  1. Abhyasa , które jest ciągłe myślenie o Bogu.
  2. Viveka , który jest przekwalifikowanie z dyskryminacją wobec kogokolwiek.
  3. Vimoka jest tęsknota za Bogiem i uwalniając się od wszystkiego innego.
  4. Satyam jest prawdomówność ze swoimi uczuciami i Bhakti.
  5. Arjavam jest prostolinijność z waszymi drogami i zachowania.
  6. Krija pomaga i czynienie dobra innym z całego serca.
  7. Kalyana jest życząc zdrowia i szczęścia dla wszystkich.
  8. Daya pokazuje współczucie kierunku misfortunate i pomagając im.
  9. Ahimsa jest niestosowanie przemocy i bez szkody wobec żywych istot niepotrzebnie lub świadomie.
  10. Dana jest miłość, dając osobom potrzebującym.
  11. Anavasada jest jako pozytywny i wesoły i rozprzestrzeniania te wibracje.

Bhakta powinien poddać się Bogu, modląc się i wielbiąc go skandując i śpiewając swoje modlitwy za pośrednictwem dyscypliny i szkolenia w kierunku Boga. Jednopunktową oddanie i całkowite oddanie siebie pomaga w zanurzenie w Bogu. Mając tworzą Boga w umyśle staje się łatwiejsze dla Bhaktę do modlitwy i miłość, a nie abstrakcyjnej koncepcji.

W swojej codziennej rutyny, plan wzór wypowiadania mantr, czytanie Pisma, a spoglądając w zamyśleniu w postaci Bożej na zdjęciu lub idola. Zwiększ swoją miłość do niego, dopóki nie stają się nieświadome swojego ciała i uświadomić sobie, że jesteś jednym z nim. Recytować jego nazwisko, śpiewać Jego chwały i upewnij każdy akt twój rezonuje bhakti.

W domu, zachować miejsca czci czyste i ozdobić go. Kadził i zapalić lampę w obecności Boga. Kąpać, nosić czyste ubrania i siedzieć modlić się do niego w jakikolwiek sposób wybierzesz.

Korzyści z Bhakti Jogi

  • Bhakti Joga łagodzi swoją osobowość i trzyma z dala od negatywnych emocji, takich jak gniew, ego i arogancji.
  • To daje spokój i wiedzę.
  • Czujesz się radosny i błogi przez Bhakti Jogi.
  • Zabiera zmartwienie, niepokój i strach, i utrzymuje się spokój.
  • Bhakti Joga zmniejsza swoje smutki i bóle.
  • To daje doświadczenie boskości.
  • Bhakti Joga pomaga kontrolować swoje zmysły i obsługiwać trudne sytuacje z łatwością.

Teraz, niech nam odpowiedzieć na pewne wspólne wątpliwości dotyczące Bhakti Jogi.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy Bhakti Jogi religijny?

Niekoniecznie. Można dostosować to być praktyka czysto duchowe, które mogą być stosowane przez osoby w każdym wiary czy religii.

Czy pojęcie Boga muszą być koniecznie w formie bóstwa?

Nie tylko, że staje się łatwiejsze, jeśli jest to w formie bóstwa. Bhakta stabilnych odniesienie do koncentracji przy refleksji.

Wszystkie problemy świata można rozwiązać z miłością i oddaniem. Bhakti Joga to droga, która trwa przez niego ludzi. Jest to uczucie czystości, bezwarunkowej miłości i najwyższej pobożności. Jeśli każdy z nas jest pełen takich uczuć, nie ma możliwości nienawiści. Zaleca się, aby spróbować Bhakti Jogi i stać się częścią uczynić świat lepszym miejscem.

Aerial Yoga – co to jest i jakie są jego zalety?

Aerial Yoga - co to jest i jakie są jego zalety?

Nie jest fascynujące latać w powietrzu? Nie wszyscy są w zachwycie artystów na trapezie w cyrku, który skręcać i obracać podczas zawieszone w powietrzu? Czy nie byłoby miło zrobić coś takiego? Jeśli odpowiedź brzmi tak, antena joga jest co należy robić. Światło i odmładzające, to wszystko jest dobre. Weźmy pod okiem, aby dowiedzieć się, co antena joga chodzi.

Jaki jest Aerial Joga?

Aerial Joga lub Anti-gravity joga jest połączeniem tradycyjnych asan jogi, akrobacji i ruchów tanecznych przeprowadzonych zawieszonych w powietrzu za pomocą hamaku. Został on pomyślany o dziesięć lat temu przez praktyków fitness w Nowym Jorku, aby sesje treningowe bardziej przyjemna. Ponadto, niektóre trudne jogi, które są trudne do przyjęcia na ziemi są znacznie łatwiejsze do praktyki, kiedy są zawieszone w powietrzu. Można spróbować wszystkich jogi zawieszonych w powietrzu, z pewnymi specjalnie przystosowany do anteny jogi.

Joga powietrze i Antygrawitacja joga to tylko niektóre z pozostałych nazwisk Aerial Jogi. Aerial ćwiczyć jogę, wymagany hamak zawieszony pod sufitem przez sieci wsparcia około 2 do 3 stóp nad ziemią lub jak na swoje wygody. Nie musisz martwić się o rozdzierania hamak z masy Twojego ciała i ciśnienia ty narzucona niej podczas wysiłku, ponieważ może wziąć ciężar do 300 kg. Hamak urozmaicą sesji jogi, a zabawa robi asan w powietrzu jest nieporównywalną.

Jak to zrobić Aerial Jogi (Anti-Gravity Joga)

1. Procedura

Weź hamak wykonany z wysokiej gęstości materiału nylonowego i zawiesić go od sufitu do poziomu wygodnej dla swojego wzrostu. Można powiązać go albo na biodrach i ramionach. Pobierz matę też, jak można umieścić go na ziemi pod swoim zawieszeniu i umieść stopy na nią, kiedy tylko dotknąć ziemi pomiędzy pozach lub w pozach gdzie część ciała dotyka ziemi.

Zawieszenie z hamaka łagodzi presję na swoim ciele, tworzy przestrzeń w stawach, dekompresji kręgosłupa, i sprawia, że ​​bardziej mobilni. Teraz jest to idealna sytuacja, w której można dostać się do uprawiania wszystkich asan, że znalazłeś trudnego ćwiczenia na ziemi. Odwrotny pozuje jak Sirsasana i Halasana znacznie łatwiejsze w powietrzu. Nie będzie ciśnienie na głowie i grzbiecie, zapobiegając w ten sposób bóle pleców i szyi. Będziesz mógł przepływać przez szereg tradycyjnej jogi łatwo, jak Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., z dodatkiem zabawy robi to zawieszone w powietrzu.

Robiąc te pozy, upewnij się połączyć swój oddech na swoich ruchach, iść głębiej w pozie i przytrzymaj go przez dłuższy czas. Ponieważ nie będzie mniejszy ból i ciśnienie na swoim ciele, podczas gdy są zawieszone, trzymając pozę przez dłuższy czas staje się łatwiejsze, zapewniając lepsze zrozumienie jogi, które mogą być realizowane na ziemi.

2. Bezpieczeństwo

Aerial Joga jest bezpieczny tak długo, jak się uczyć i praktykować pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi. Instruktor pomoże Ci wykonać pozy w odpowiedni sposób, oszczędzając od urazów. Upewnij się, że nie zawiesza się zbyt wysoko nad ziemią, aby uniknąć upadku i zranienia. Powinieneś być ostrożny o ilości czasu spędzonego wisi do góry nogami, ponieważ może to prowadzić do powikłań.

3. Porady

  • Upewnij się, że jesteś boso i noszenie luźnych ubrań bawełnianych dla łatwego manewrowania przez materac.
  • Weź lekki posiłek i wypić dużo wody przed treningiem, aby przygotować się do intensywnego treningu.
  • Unikaj alkoholu i palenia lub przyjmowanie jakichkolwiek leków przed anteny zajęciach jogi.
  • Nie stosuje się żadnych balsam do rąk, ponieważ może to zmniejszyć przyczepność na hamaku.
  • Pamiętaj, aby usunąć wszystkie akcesoria i wykończenia paznokcie przed sesją, aby uniknąć uszkodzenia hamaku.

4. Środki ostrożności

Najlepiej jest unikać Aerial Jogi jeśli jesteś w ciąży, masz chorób oczu, niedawno przeszedł operację, ma problemy z sercem, problemy kostne, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, biodra protetyczne oraz zatkania przewodu nosowego. Jeśli cierpi na artretyzm lub jaskry, najlepiej jest unikać ćwiczenia.

Ponadto, jeśli cierpią z powodu wewnętrznych warunków uszu, zawroty głowy, uraz głowy, otyłość, lub rany lub mają tendencję do omdlenia, lub jeśli pacjent przyjmuje leki, które mogą powodować zawroty głowy, to najlepiej, aby uniknąć tej praktyki.

5. żurawie Korzyści jogi

  • Aerial Yoga pozwoli Ci bardziej elastyczne i zwiększyć ostrość
  • Będzie ona wzmocnić mięśnie i stres
  • To daje doświadczenie obfitym wykonywanie przez angażując wszystkie swoje mięśnie
  • Metoda jest dobre dla pleców, a to zmniejsza napięcie w kręgosłupie i stawach biodrowych
  • Ćwiczenie jest anti-aging oraz opóźnia wystąpienie problemów z sercem
  • Poprawia krążenie krwi i odtruwa system
  • Aerial joga rozciąga i wzmacnia organizm
  • będzie budować siłę i mobilność w organizmie
  • To odpręża ciało i podnosi na duchu
  • Praktyka dostosowuje swoje ciało i umysł centra
  • Buduje swój rdzeń i górny ciało siła
  • To równoważy swoje samopoczucie i odnawia swoją energię
  • Metoda przynosi harmonii i pokoju do głowy

Teraz, gdy wiemy, co pociąga za sobą Aerial Joga, rzućmy okiem na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących praktyki.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Będę w stanie zrobić Aerial Jogi w pierwszej klasie?

Tak, z dobrym instruktorem, będzie w stanie wybrać metodę w pierwszej klasie i praktykować ją pomyślnie.

Co należy nosić ze sobą do mojego Aerial klasy Jogi?

Weź butelkę wody, ręcznik potu i otwarty umysł do nauki i praktyki dobrze.

Jak się czujesz po sesji Aerial Jogi?

poczujesz się lżejsza i odświeżona po sesji Aerial Jogi.

Co jeśli boję się wysokości?

W Aerial Jogi, to nie więcej niż 3 cali nad ziemią. I przez większość czasu, Twoja waga jest rozprowadzany między hamakiem i podłodze.

Czy muszę być praktykujący jogę zrobić Aerial Jogi?

Nie koniecznie muszą być praktykujący jogę zrobić Aerial Jogi. Wszystko czego potrzebujesz to chęć do nauki i praktyki.

Aerial Joga jest doskonałym sposobem, aby zrozumieć dynamikę ciała z zawieszonym w powietrzu ziemi i kiedy. Jest to trening zabawa, która daje nigdy wcześniej doświadczenie latania. Dołącz Anteny zajęciach jogi i poczuć magię, która rozwinie.

Jaki jest Kukkutasana Joga i jakie są jego zalety?

Jaki jest Kukkutasana Joga i jakie są jego zalety?

Sanskryt: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Wymowa as – cook-KETA-sana

Ta asana jest nazwany tak dlatego, że przypomina koguta. Asana to zostało wspomniane w starożytnych pismach takich jak jogi Hatha Jogi Pradeepika i Gheranda Samhity. Jest to skomplikowana postawa, która wymaga siły ramienia być przeprowadzone dobrze.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste, gdy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak lub kilka zgodnie wygody
Rozciąga: Broń, Spine
Wzmacnia: ramiona, łokcie, nadgarstki, stawy

Jak zrobić Kukkutasana

  1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba siedzieć ze skrzyżowanymi nogami w Padmasana.
  2. Dopasować swoje ramiona pomiędzy szczeliny uda i łydki mięśni i niech twoje dłonie dotykają podłogi przez tę lukę.
  3. Rozłożone palce, zapewniając wskazują one do przodu.
  4. Naciskać dłońmi jak najwięcej jak można. Następnie wdech, próbując podnieść całe ciało. Twoje dłonie muszą wspierać swoją wagę ciała. W praktyce, będzie w stanie osiągnąć równowagę.
  5. Oddychać normalnie, jak pozostać w pozie tak długo, jak są wygodne.
  6. Wydech i zwolnić pozy. Powrócić na ziemię.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest zaawansowanym jeden. Jeśli masz problemy z sercem i płucami, powiększoną śledzionę, lub wrzody żołądka, unikać wykonywania tej asany.

Jeśli jesteś początkującym, trzeba ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania tego prawa asan. Te wskazówki pomogą Ci utrzymać pozę z łatwością.

  1. Zmień swój wzrok do pewnego punktu ogniskowego na odległość i skoncentrować się na nim. Powinno to pomóc w utrzymaniu równowagi.
  2. Upewnij się, że plecy są wyprostowane. Nie garb się, gdy jesteś w tej asany.
  3. Jeśli okaże się to trudne do poślizgu swoje ramiona w szczelinę między założonymi nogami, można olej twoje kończyny aby ułatwić.

Zaawansowane Poza zmianą

Jest to zaawansowana pozy, które wypływa z podstawowego Padmasana. Nie ma zaawansowany pozować do tej asany. Jednakże istnieją warianty tej pozie.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Korzyści koguta Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Kukkutasana.

  1. Asana to sprawia, że ​​mięśnie ramion i ramiona silne.
  2. Pomaga również, aby skrzynia szerszy.
  3. Nogi są poluzowane.
  4. Ta asana buduje równowagę i stabilność, a także pomaga się skupić.
  5. Krocza umów w tej asany, dlatego, że mięśnie są wzmocnione.
  6. Ta asana aktywuje i reguluje Muladhara Chakra.
  7. To pobudza układ trawienny.
  8. Pomaga złagodzić menstruacyjny dyskomfort i ból stawu biodrowego.

Nauka za Kukkutasana

Trzeba nie tylko siłę i elastyczność, aby zrobić tę postawę, ale trzeba także dużo siły woli. W tym celu trzeba najpierw opanować padmasana. Po biodra są otwarte i elastyczne, trzeba mieć silne ramiona, aby być w stanie utrzymać swoją wagę ciała, podczas gdy saldo powietrzu. Musisz również moc w brzuchu, klatce piersiowej, ramionach i aby dotrzeć z tej pozie. Ale gdy to wszystko jest na swoim miejscu, trzeba się skupić swój umysł. To jest najtrudniejsze. Trzeba stale koncentrować się na energii życiowej. Aby to zrobić, trzeba właściwą kontrolę nad oddechem. Trzeba zwrócić swoją uwagę do wewnątrz i skoncentrować się na Dharana i dhjana. Ta asana jest dowodem na to, jak fizyczna może pomóc praktyka medytacji. To nie tylko asany dźwięk ciała fizycznego, ale również ćwiczy umysł.

pozy przygotowawcze

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana w Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (z głową na podłodze)

Asana to wymaga lat treningu, wielkiej sile fizycznej i umysłowej dyscypliny, aby je doskonalić. Ale podróż do masteringu będzie uczyć się dużo o sobie i sprawi, że spokojniejsze, silniejszy i szczęśliwszym człowiekiem.

Pranajama – Breath Jogi sterowania

Pranajama - Breath Jogi sterowania

Pranajama jest nauka jogi kontroli oddechu. Joga uczy, że oddychanie może być regulowana i kontrolowana na różnych korzyści zdrowotnych i duchowych.

Człowiek wdycha i wydycha od czasu, gdy rodzi się aż do jego śmierci. Oddychanie stanowi istotną wymaganego do utrzymania organizmu energii. Czasem oddech jest płytki, a czasami jest głęboka. Czasem oddech zatrzymuje się na chwilę, albo tak. Wszystko to stało naturalnie, nawet podczas naszego snu. Jest to działanie nieświadome, kontrolowana przez naszego centralnego układu nerwowego.

Pranajama składa się z technikami jogi, nie tylko sprawi, że świadomość tego procesu oddychania, ale także, aby go kontrolować. Wdychanie (tzw puraka), wydech (tzw Rechaka) i zatrzymanie oddechu (tzw Kumbhaka) praktykowane są świadomie w różnych technik pranajamy. Poprzez te techniki, można ostatecznie kontrolować prany bazowych, co jest subtelna energia odpowiedzialna za życia.

Kontrolowanie prana jest jak stara się kontrolować dzikiego słonia. Wydaje się niemożliwe, na początku. Ale ze stałą praktyką, prana, jak słonia, może być wniesiona pod kontrolą. To jest celem pranayama.

Prana i umysł mają ścisły związek. Umysł i zmysły potrzebują prany funkcjonować. Umysł może przestać być podczas głębokiego snu, ale prana jest zawsze aktywna aż jeden opuszcza ciało. Stąd w Upaniszady, Prana jest zadeklarowana jako jeszcze lepszy umysłu i zmysłów. Gdy prana jest kontrolowana, umysł staje się kontrolowana naturalnie.

Starożytni przyznać, że tempo oddechu miał związek z długowiecznością. Zwierzęta, które oddychają szybko mają krótszą żywotność. Na przykład psy oddychać w tempie 20-30 razy na minutę i może żyć 10-20 lat. Gigantyczny żółw oddycha w tempie 4 razy na minutę i żyje do 150 lat. Obniżyć częstość oddechów, wyższą żywotność. Ludzie oddychają z szybkością około 15 razy na minutę. W zaawansowanych joginów, średnia częstość oddechów jest znacznie mniejsza, a to przyczynia się do ich długiego życia. Niższa częstość oddechów zmniejsza obciążenie serca i utrzymuje ją będzie na więcej lat.

W Patanjalego Sutras joga, Pranajamy jako o czwartym etapie lub kończyny Jogi. Jest to zwykle wykonywane po asan czy postawy. To prowadzi praktykującego do następnego etapu zwanego pratyahara lub internaliing umysłu. Techniki Pranayamy opracowano jako wstęp do medytacji. Umysł jest stale zalany wzorców myślowych lub „Vrittis”, które wydają się kontrolować. Praktyka pranayamy powoli i stopniowo doprowadza te modyfikacje pod kontrolą. Medytacja wymaga dość umysł i pranayama to świetny sposób, aby osiągnąć ten bezruch.

Istnieją różne rodzaje pranajamy, ale najważniejsza jest Anulom Vilom Pranajama. Składa się z inhalacji (puraka), zatrzymanie oddechu (kumbaka) i wydechu (rechaka). To jest wspomniane w różnych tekstów, w tym Upaniszady, Purany, Hatha Yoga Pradeepika Śiwa samhicie Uddhava gicie Tirumandiram, etc, aby wymienić tylko kilka. Większość tekstów polecić stosunku 1: 4: 2 do inhalacji, zatrzymanie oddechu i wydechu. Oddychanie odbywa się alternatywnie, najpierw przez lewą dziurkę, a następnie przez prawą dziurkę, która jest liczona jako jedna runda pranajamy. Liczba rund oraz czas trwania każdej rundzie definiować różne poziomy praktyki pranajamy. Proces ten powoli przynosi kontroli oddychania. Oddech staje się głębszy i wolniejszy wzrost efektywności płuc i zmniejsza obciążenie układu krążenia.

Dobre sportowcy mają podstawową stopę serca bicie około 60, podczas gdy średnia ludzkie serce robi 72 uderzeń na minutę. Jest to oznaka silnego i skutecznego systemu krążenia, która jest niezbędna do wyższej wydajności. Z praktyki pranajamy widzimy podobne rezultaty w tętna jako swoich funkcji systemowych bardziej efektywnie.

Hatha Joga Pradeepika wymienia inne rodzaje pranajamy jak dobrze, każdy o określonej korzyści. Są Surya bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha i Plavini. Kapalabhati figuruje pod Shad karmę zamiast pod pranajamy, chociaż dzisiaj jest to nauczane jako forma pranajamy.

Widzimy więc, że pranayama ma bezpośredni wpływ na organizm, jak i umysł. Poprawia zdrowie, daje długowieczność, daje spokojny umysł dopasowanie do medytacji i kontemplacji i tworzy poczucie dobrego samopoczucia. Dlatego pranayama jest równie popularny wśród miłośników fitness, jak i duchowych poszukiwaczy.