Dlaczego Alignment Matters w jodze

 Dlaczego Alignment Matters w jodze
„Słuchaj swojego ciała” jest czymś, co słychać w kółko w zajęciach jogi. Dla wielu studentów, jest to trudne dyrektywy do naśladowania, zwłaszcza gdy sami nauczyciele jogi, które mówią ci, aby słuchać swojego ciała są również coachingu cię w niewygodnej pozycji i zachęcając tam pozostać dłużej niż chcesz. Więc jak to jest? Czy robić to na swój sposób lub ich drogę?

Co to jest wyrównanie?

Wyrównanie to słowo używamy w jodze, kiedy mówimy o idealnym sposób pozą powinno być zrobione. Przed freak out o słowach „idealne” i „powinien” wiedzieć, że dobry nauczyciel jogi uznaje, że istnieje wiele odmian w ludzkich ciałach i rozważyć dostosowanie się proces bardziej niż wynik końcowy.

Wyrównanie to słowo, które odnosi się do sposobu, w jaki stawy ustawiają się w stosunku do siebie. Dobre wyrównanie stawia minimalne obciążenie stawów dla sprawnego przemieszczania się.

Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, każdy styl jogi ma swoje przemyślenia na temat optymalnego dopasowania, własnych technik, a czasem (w Anusara, na przykład), własny język opisowy.

Na początku, warto podejście „When in Rome” do tych stylistycznych różnic. W końcu znajdziesz filozofię stylu i wyrównania, który najlepiej pasuje. Warto zauważyć, że większość, jeśli nie wszystkie z naszych pomysłów na wyrównanie, wychodzących wpływem dziewiętnastowiecznego ruchu kultury fizycznej na rozwój współczesnej jodze, a nie z jakiegokolwiek starożytnego uniwersalnego materiału źródłowego.

Wyrównanie Paradox

Z jednej strony wiemy, że nie ma dwóch takich samych organów i jak pozą czuje jest ważniejsza niż jak to wygląda. Byliśmy nie powiedziano porównywać się do innych osób lub dążyć do idealnego ułożenia. Z drugiej strony, idealne dopasowanie jest zawsze wykazać, ilustrowany, pragnął, a skorygowany. Jak możemy pogodzić te dwie dyrektywy przeciwne? Wyrównanie powinno wychodzić przez okno w imię akceptacji?

Jak zrobić pozą ma znaczenia. Wyrównanie to nie tylko czyniąc pozy ładny wygląd.

W większości przypadków prawidłowe wyrównanie oferuje najbezpieczniejszą drogę do zrobienia postawy. Często powiązane jest to układanie kości w celu uzyskania optymalnej trwałości oraz zminimalizowanie zużycia na stawów.

Możesz być w stanie mięśnia siebie w faksymile skomplikowanej pozie (lub nawet zwykłą jednego), ale bez odpowiedniego wyrównania, jesteś na większe ryzyko kontuzji. Część akceptacji jest gotowość do podjęcia pomocy, gdy jest to potrzebne. We współczesnej jogi, oznacza to użycie rekwizytów liberalnie, jak zainicjowane przez Iyengara. Z rekwizytami, można przyjąć kolejne postawy w sposób, który wspiera bezpieczne dopasowanie.

Rozwiązywanie paradoksu wymaga wyrównania rozejm między swoim intelektem i emocjami. Intelektualnie, widzisz nauczyciel zrobić pozę, widzisz siebie zrobić, to próbować modelować się na nauczyciela. Emocjonalnie, jesteś ok z gdziekolwiek jesteś w stosunku do nauczyciela. Kultywować świadomość odczuwania pozę w organizmie, aby czuć, kiedy można korzystać z niektórych pomocy, i pozwól, aby przyjąć, że pomoc.

7 sposobów, aby użyć kółka Jogi

Jeśli kiedykolwiek zaszczycił wnętrze studio jogi, prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z jogi rekwizyty, takie jak maty, paski i blokuje. Co może nie słyszał, choć jest koło joga. Ten względny nowicjusz w świecie praktyki jogi jest wąski, ale szeroki, cylinder wykonany z tworzywa sztucznego, drewna, lub kombinacji materiałów, które znajduje się około 12 cali. Ustawić w pozycji pionowej, to wykorzystane do pogłębienia odcinki w celu zwiększenia elastyczności, oferują bardziej wymagające praktyki równowaga, lub zapewnić wsparcie w trudnych pozycjach. I oczywiście, po opanowaniu jej wykorzystania, może zrobić dla niektórych dość niewiarygodnych zdjęć Instagram, too.

Sztuką jest zrozumienie, w jaki sposób włączyć do swojej praktyki koło jogi w bezpieczny i skuteczny sposób. Zamiast próby king tancerz stanowią stojąc jedną nogą na wierzchu chwiejne cylindra, należy zacząć od ułożenia, które uniemożliwiają Ci uziemione podczas testowania granic osobistej praktyki jogi. Twórcy projektu Joga koła Lab jogi oferują następujące pozy, które są odpowiednie dla większości beginner- do joginów pośredniego szczebla.

Koło-Assisted Pose dziecka


ułożenia dziecka jest klasyczny, spokojny pozą, która pomaga rozciągnąć bioder, ud i dolnej części pleców w łagodnym, przystępny sposób. Podczas korzystania z kołem podczas jogi ułożenia, osiągając swoje ramiona do przodu na górze podniesionej powierzchni za kołem, można również doświadczyć piękny odcinek poprzez ramionach i klatce piersiowej.

Uklęknij na podłodze z wielkim palce dotykając i usiądź na piętach. Oddzielić kolana więc są one w najmniejszym hip-odległości od siebie i umieścić tarczę jogi między kolanami. Ustaw swoje ręce na kierownicy. Wdech, a następnie podczas wydechu, pochylić tułów do przodu, wykorzystując swoje ręce toczyć kółka z dala od ciała, podczas gdy wydłużenie kręgosłupa. Nadal pochylając się do przodu, aż brzuch wygodnie leżał między udami ze swoimi ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie. Niech twoja głowa i szyja odpocząć, dążąc do odpoczynku swoje czoło na matę jako klatki piersiowej i ramion doświadczyć głębszego odcinek. Przytrzymaj przez co najmniej trzech oddechów.

Leżący Łatwy Pose


Łatwy pozy to klasyczny, ze skrzyżowanymi nogami pozycja siedząca, który zachęca silny umysł i równomierny oddech. Pochylone wersja wykonywana przy pomocy koła jogi zawiera kontrolowaną backbend otwarcia klatki piersiowej, który pomaga rozładować napięcie między ramiona.

Siedzieć wysoki, bezpośrednio przed kierownicą jogi, tak że jest on ustawiony równolegle do kręgosłupa. Skrzyżować nogi w wygodnej pozycji, więc nogi i miednica czują uziemiony do podłogi. Połóż ręce na kolanach w pozycji dłonie-up i zamknij oczy. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu, przedłużyć swój kręgosłup powoli w górę koła, wykorzystując go do obsługi backbend. Pozostawić w tył głowy do reszty na górze koła jogi. Siedzieć w tej pozycji oddychając głęboko przez co najmniej pięć oddechów, chociaż można zatrzymać się w pozie tak długo, jak czujesz się komfortowo.

Ryby koło-Assisted Pose


Ryby stanowią to doskonała skrzynia otwarcie backbend stwarzają który rozciąga mięśnie piersiowe i ramion. Powiedział, że niektórzy ludzie nie są w stanie utrzymać standard stwarzają na własną rękę, a inni woleliby głębsze rozciąganie. Koło joga stanowi rozwiązanie dla obu grup.

Usiądź na podłodze, tułów wysoki, nogi rozszerzone przed sobą. Skieruj swoje palce i wewnętrznie obracać swoje biodra, ściskając swoje wewnętrzne ud razem. Umieścić koło jogi bezpośrednio za plecami, wyrównane i równolegle do kręgosłupa, ręce trzymając go lekko w miejscu. Weź wdech, a podczas wydechu, pochylić się do tyłu, rozciągając kręgosłup na wierzchu koła, uwalniając swoje ręce, aby umożliwić koła przenieść ze swoim ciałem, jak wykonać backbend.

Unieś biodra do pogłębienia pozy, dzięki czemu koło wspierać i masować kręgosłup między łopatkami. Rozluźnij głowy i szyi, opierając je na kole. Otwórzcie szeroko ramiona, umieszczając je w pozycji, która czuje i zachęca do równowagi. Przytrzymaj przez co najmniej trzech oddechów przed odwrócenie ruchu przyjść do pozycji siedzącej na swojej macie.

Jeżeli poza jest zbyt trudne do równowagi, modyfikować wykonywania przez zginanie kolana i umieszczając swoje stopy płasko na podłodze, hip-odległości od siebie.

Koło-Assisted skierowaną w górę Two-Foot Personel Pose


Dla joginów pracujących w kierunku bardziej zaawansowanych, takich jak wygięcia do tyłu koła stanowią, król gołąb stanowią, lub nawet bez pomocy personelu skierowaną ku górze dwóch stóp stwarzają, koło joga oferuje znaczącą pomoc. Za pomocą pokrętła do obsługi backbend, jesteś w stanie przejść do pozycji może nie czuć się komfortowo próbując bez dodaną obsługą wzdłuż kręgosłupa lub między łopatkami. To pozwala budować pewność siebie i siłę mięśni w grupach roboczych, ostatecznie pomaga cala bliżej do swoich celów.

Siedzieć wysoki, ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze, na wprost koła tak, że joga to równolegle i dostosowane do kręgosłupa. Połóż ręce lekko w środku koła, aby trzymać go w miejscu. Na wdechu, do tyłu w stosunku do koła i uwolnić swoje ręce, a następnie podczas wydechu, naciśnij przez pietach i unieś biodra, osiągając swoje ramiona do góry i nad głową z łokcie zgięte, wskazując prosto za Tobą.

Kontynuuj rozciągające kręgosłup na wierzchu koła tak toczy się między łopatkami. Jak twoje ramiona dotrzeć do ziemi, spróbuj umieścić swoje przedramiona płasko na macie i chwycić kierownicę obiema rękami trzymać go w miejscu. Rozluźnij głowę i szyję na kole.

Angażować swoje wewnętrzne ud, aby zachować swoje kolana wyrównane z palcami. Utrzymać pozycję tutaj, lub jeśli jesteś wygodne, przedłużyć jedną nogę na raz do większego odcinka poprzez swoje quadów i zginaczy stawu biodrowego, upewniając się zachować swoje wewnętrzne ud i stóp prowadzących do zapobiegania swoje biodra i kolana z zewnątrz obraca. Przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów, a następnie powoli odwrócić ruch, aby zwolnić pozy.

Pół koła Assisted Pyramid Pose


Jeśli walka z ciasnych ścięgna, nie jesteś sam. Pozuje jak siedzącej przodu krotnie, piramida pozy i stoi do przodu krotnie są świetne sposoby, aby rozciągnąć ścięgna do poprawy mobilności, ale pół piramidy koło wspomagane stwarzają oferuje inną dostępną opcję.

Uklęknąć na jedno kolano na ziemi z drugiej zgięte kolana pod kątem 90 stopni z płaską stopę na ziemi, jakbyś dokonywania oświadczyny. Trzymaj tułów wysoki i umieścić tarczę jogi pod biodro przedniej nodze tak przednie koła dotyka łydki. Podnieś przednią nogę, a reszta z tyłu łydki przed kierownicą przed toczenia koła przód z rękami więc przednia noga wystaje całkowicie i koło wspiera swoje cielę blisko kostki.

Flex przednią nogę i weź głęboki wdech, jak wydłużyć kręgosłup, a następnie podczas wydechu pochylić się do przodu od bioder, osiągając swoje ramiona w kierunku koła lub goleniach, jak zachować wyprostowane plecy. Potrwać od trzech do pięciu głębokich oddechów tu wcześniej powtarzając dwa do trzech razy. Powtórzyć po przeciwnej stronie.

Koło-Assisted Lizard Lunge


pozy lonży są doskonałe na rozciąganie quady i zginaczy stawu biodrowego podczas budowania siły poprzez dolnej części ciała, a lonży jaszczurka oferuje dodatkowe korzyści z otwarcia biodra. Koło wspomagane jaszczurka lonży nie jest inaczej, ale to dodaje wyzwanie równowagi i głębsze rozciąganie jak rozszerzyć swoją tylną nogę w linii z tułowiem.

Uklęknij na jednym kolanie z drugą zgięte kolana, twoja stopa płasko na ziemi, jakbyś był zamiar zaproponować małżeństwo. Podnieś tylną nogę z maty i umieścić tarczę jogi pod stopą w kostki o wsparcie. Wdech i angażują swój rdzeń. Podczas wydechu, pochylić się do przodu, kładąc dłonie na ziemi pod ramiona do wewnątrz przedniej stopy. Wdech i mocno docisnąć do koła z tylnej nogi, a podczas wydechu, podnieś tylne kolano z ziemi, z dala toczenia koła rozszerzyć swoją tylną nogę.

Stąd, należy ją wcisnąć w twoich dłoniach, skieruj swoje palce i spróbować wydłużyć kręgosłup jak najwięcej. W razie potrzeby, umożliwić przednie kolana na zewnątrz spadnie do głębszego hip-otwieracz. Utrzymać pozycję przez trzy do pięciu oddechów przed zwolnieniem i przełączanie stron.

Joga Koło Crow Pose


Jeśli jesteś zaznajomiony z wrona stanowią, że już wiem, że to wymaga dużo równowagi i świadomości ciała. Dobrą wiadomością jest to, mechanika kruka ułożenia na kole jogi są identyczne do oryginalnego ułożenia, ale najgorsze jest to, że ta wersja wymaga jeszcze większej równowagi i kontroli.

Umieścić koło jogi płasko na ziemi. Przykucnij za kierownicą z nogi blisko siebie, dzięki czemu twoje obcasy schodzą na ziemię. Otwórzcie swoje kolana szeroko na boki pomieszczenia. Pochylić tułów do przodu między kolanami i uchwycić obu stronach koła jogi z rąk. Wskazówka dalej do przodu nad swoimi rękami i ugnij łokcie lekko dzięki czemu golenie spocząć na plecach swoich ramionach.

Stąd Nestle swoje wewnętrzne ud przeciwko tułowia i staramy się umieścić swoje kolana do pachy, albo przynajmniej mocno swoich ramionach. Bardziej pochylić się do przodu, przenosząc ciężar ciała, aż będziesz w stanie podjąć powoli odciążyć nogi, unosząc je w powietrze za Ciebie. Jeśli to możliwe, przedłużyć łokcie.

Oddychaj równomiernie, zachowując swój rdzeń zaangażowany i szyi w pozycji neutralnej. Przytrzymać przez co najmniej pięć oddechów, albo utrzymać pozę tak długo, jak to pożądane.

Joga Przewodnik dla początkujących – Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia

Joga Przewodnik dla początkujących - Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia
Podczas pierwszego uruchomienia jogi, trudno wiedzieć, co naprawdę trzeba kupić. Joga kompleks przemysłowy rozwija się tak dużo odzieży i sprzętu, które można poczuć trzeba wydać setki dolarów przed kiedykolwiek wzmocnienie stóp w studiu.

Dobrą wiadomością jest to, rzeczywiście trzeba bardzo niewiele, aby zacząć. Powiedział, że jeśli zaczyna praktykę w domu, lub chcesz poczuć się lepiej o zakupie odzieży i sprzętu jogi specyficzne przed pierwszej klasy, oto co trzeba wiedzieć.

niezbędny sprzęt

Odzież 
Należy iść oczywistą, że większość studio jogi żebyś nosić coś do klasy, ale nie trzeba dziesiątki drukowanych spodnie jogi lub narzędzi projektanta być akceptowane przez rówieśników. Start z wygodnym, oddychającej odzieży sportowej już masz pod ręką, a zakup podstawy średniego szczebla na wszystko tracisz.

  • Spodnie i szorty: Nie można pomylić z kilkoma parami jednokolorowe jogi spodnie w kolorze czarnym, ciemnoszarym, granatowy lub brązowym. Można mieszać i-dopasować te rajstopy z szerokiej gamy szczyty, a jeśli zakup opcji wysokiej jakości, mogą trwać bardzo długo. Jeśli obcisłe spodnie nie są twoje rzeczy, szukać spodnie jogger stylu lub popularnych spodnie harem stylu, które mają elastyczny wokół kostek. Te spodnie są rozciągliwe i oferują trochę więcej miejsca, ale ze względu na kostce elastycznego, będą mogły pozostać na miejscu przez cały praktyce. Spodenki są popularnym rozwiązaniem dla facetów, a oni również odpowiednie dla kobiet, zwłaszcza jeśli masz zamiar spróbować gorącej jogi. Wystarczy pamiętać, może chcesz nosić sylwetkę spodnie spandex lub luźniejsze szorty z podłączonymi rajstopy pod spodem, ponieważ niektóre pozy wymagać, aby umieścić nogi w taki sposób, że może zostawić wam niewygodnie odkryte z luźniejsze, szorty działa stylu.
  • Bluzki : Ważne jest, aby nosić topy, które są dość kształtowe tak koszuli nie latać nad głową podczas pochyla. Materiał kapilarny pomocne, zwłaszcza jeśli mają tendencję do pocimy lub jeśli planujesz uczestniczyć w zajęciach jogi gorący. Ponieważ pokoje jogi są często trzymane cool, może chcesz wnieść światło zatuszować lub sweter z tobą do klasy. Można go nosić aż zacznie klasy, a jeśli trzymać go przez matę, można umieścić go na przed ostatnim Savasana.
  • Biustonosze sportowe : Jeśli jesteś kobietą, upewnij się nosić biustonosz sportowy. Chociaż joga wydaje się być aktywność niewielki wpływ, przyzwoity sportowy biustonosz może pomóc zachować swoje „dziewczyny” w miejscu podczas przechodzenia między pozach, dzięki czemu praktyka bardziej komfortowe.
  • Opaski do włosów lub Opaski : Nieważne, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czy masz długie włosy, trzeba zabezpieczyć go na miejscu przed rozpoczęciem klasę, aby zapobiec upadkowi bezpańskich zamki w twoich oczach i twarzy. Podstawowym tie włosy lub pałąk powinno załatwić sprawę.
  • Skarpety do jogi : Żeby było jasne, skarpetki joga nie są wymagane do wzięcia udziału w zajęciach. W rzeczywistości, jest to korzystne jogę boso. Powiedział, że jeśli nie można pojąć myśl biorąc swoje skarpetki i buty przed obcymi, zainwestować w parę skarpetek jogi z uchwytami na dole, dzięki czemu można zachować swoje nogi pokryte zachowując dobrą trakcję. Standardowe skarpety absolutnie nie zrobi, jak będziesz skończyć poślizgiem i przesuwnych całym swoim matę.

Te dni, można kupić ubrania jogi praktycznie wszędzie, i to nie jest niczym niezwykłym, aby zobaczyć spodnie jogi wycenione na ponad 100 $. Nie czuj trzeba ułożyć tak dużo gotówki dla jednej pary spodni! Target, Amazon i YogaOutlet oferują opcje jakości dla dobrze pod 50 $. Kupić kilka par spodni i kilka wierzchołków, a będziesz ustawiony przez kilka miesięcy.

Jak można zobowiązać się do swojej praktyki, można zdecydować się dodać modne wydruki lub style do swojej garderoby.

Yoga Mat

W siłowniach i studiach jogi, to powszechne użycie matę do jogi, zwany także lepkie mat. Mata pomaga zdefiniować swoją osobistą przestrzeń i, co ważniejsze, tworzy przyczepność do dłoni i stóp, więc nie Slip, zwłaszcza jak masz trochę spocony. Mata zapewnia również trochę amortyzację na twardej podłodze.

Większość siłownie dostarczyć maty i studia posiadają je na wynajem, zwykle za dolara lub dwa za klasę. Jest to dobre rozwiązanie dla kilku pierwszych klas, ale wadą tych mat jest, że wiele osób z nich korzystać i nie możesz być pewien, jak często one są czyszczone, więc można rozważyć zakup własnego.

Dywaniki Premium joga może być kosztowne, często około $ 80 do $ 120, ale jest to możliwe, aby znaleźć matę rozrusznika za jedyne 20 $ od detalistów takich jak Target i Amazon. Wystarczy pamiętać, jeśli zdecydujesz się kupić taniej matę, prawdopodobnie okaże się zastąpienie go w krótkim czasie, jeśli używać go częściej. Jeśli naprawdę jesteś gotowa zobowiązać się do praktyki jogi, swoje łoże jest jedno miejsce, warto rozłożyć trochę gotówki.

Zdecydować, które funkcje maty są dla Ciebie ważne, na przykład, długości, grubości, materiału, trwałość, komfort, przyczepność, czyli jak utrzymać go w czystości, a następnie kupić matę z dobrymi recenzjami w zależności od potrzeb. Manduka i Lululemon znane są odpowiednio jakość ich Pro Mat Mat i odwracalny, a inne marki, w tym Jade i żółty wierzba, oferujemy wysokiej jakości, trwałe maty z dobrą przyczepność i wsparcie.

Wyposażenie dodatkowe

rekwizyty jogi są dobrodziejstwem dla raczkującej praktyce jogi. Rekwizyty studenci mogli utrzymać najzdrowsze wyrównanie w zakresie pozach jak ciało zgina, skręca się i otwiera. Pomagają one również uzyskać jak najwięcej z siebie stwarzać unikając obrażeń.

Należy zapoznać się z rekwizytami opisanych poniżej, ale nie trzeba kupić własne (chyba zaczynasz praktykę domu), ponieważ są one prawie zawsze dostarczane przez studio i siłownie.

Torby mat lub zawiesi

Jeśli jesteś właścicielem własnej jogi maty, i masz zamiar być dźwiga go iz powrotem do studia regularnie, istnieje uzasadniony przypadek należy przeprowadzić na zakup torbę mat lub procy. Te akcesoria zrobić dokładnie to, co sugeruje, że sprawiają, że łatwo można podwiesić swoją zwiniętą matę na ramieniu bez to nadchodzi rozwinął.

Stropy zwykle wykorzystują rzepy związać swoje łoże w zwiniętej konfiguracji z łączącym paskiem można rzucić przez ramię. Stropy czasami oferują dodatkowe kieszenie do przechowywania, ale nie zawsze. Torby, z drugiej strony, zazwyczaj przychodzą w jednym z dwóch stylów. Jedna wersja wykorzystuje rzepy aby utrzymać zwiniętą matę zabezpieczony przed większej torbie. Druga wersja jest zasadniczo snap- lub zamek zamknięciu torba specjalnie zaprojektowany, aby pomieścić swoją zwiniętą matę. Oba style zapewniają dodatkowe miejsce na ubrania, portfele, telefony komórkowe, itp.

Styl i marka wybrać naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji i budżetu, jak zawiesia może kosztować zaledwie $ 10 i torby ciężkich może kosztować ponad 100 $. Dla odmiany, sprawdź YogaOutlet, gdzie można znaleźć szereg marek w rozsądnych cenach.

Koce
studio jogi mają zwykle stosy koców dostępnych dla studentów do wykorzystania w trakcie zajęć. Chwycić jeden lub dwa koce na początku klasy.

Składane koce mogą być wykorzystane do zniesienia biodra podczas siedzących pozach, lub zaoferować wsparcie podczas leżących pozach. Na przykład, kiedy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, można umieścić koc pod kości siedzieć podnieść biodra powyżej kolan. Koce przydatna dla wszystkich rodzajów rzeczy w klasie, a jeśli jest chłodno, można z nich korzystać, aby ukryć podczas końcowego relaksu.

Dla praktyki domu, tam naprawdę nie ma powodu, aby zakupić nowe koce. Po prostu wykorzystać to, co już masz pod ręką w domu. Jeśli jednak użytkownik nie posiada żadnych dodatkowych koców, YogaOutlet oferuje je za jedyne $. 13

Bloki
Like koców, bloki jogi są wykorzystywane, aby ci bardziej komfortowe i poprawić wyrównanie. Bloki są szczególnie przydatne do stojącej pozy, w których ręce mają być na podłodze.

Umieszczenie bloku pod ręką daje efekt „podniesienia podłogi”, aby spełnić swoją rękę aniżeli zmuszając dłoń przyjść na podłodze, podczas gdy skutecznie narażania jakąś inną część pozie. Można to zaobserwować w półksiężyca stwarzają. Wiele osób nie ma elastyczność ścięgno lub rdzenia siły, by utrzymać pozycję z odpowiedniej formie.

Poprzez umieszczenie bloku pod ręką, to idące w kierunku podłogi, łatwiej utrzymać otwartą klatkę piersiową i tułów silny. Bez bloku, klatki piersiowej może być skłonny obrócić w kierunku podłogi, podtrzymujące kolano może być skłonny do zginania, a tułów może być skłonny do „upadek”. Proste zastosowanie bloku pomaga utrzymać prawidłowe wyrównanie.

Joga bloki są wykonane z pianki, drewna lub korka. Mogą one być włączane stanąć na trzech różnych wysokościach, dzięki czemu są bardzo elastyczne. Jeśli planujesz zrobić dużo jogi w domu warto, aby uzyskać zestaw klocków (przydatny w pozach gdzie obie ręce są idące w kierunku ziemi). Jeśli masz zamiar uczestniczyć w zajęciach, bloki zostaną dostarczone do Ciebie.

Dobrą wiadomością jest to, prawie każdy blok jest wystarczający, więc jest to obszar, nie trzeba martwić się zbytnio o skrimping dalej. Ale nieco szersze bloki-te, które są co najmniej cztery cale szeroki zapewnić lepszą stabilność. YogaOutlet i Amazon oferuje kilka rozmiarów i stylów w ramach 10 $ każda. Jeśli jesteś gotów zapłacić trochę więcej, Joga Hustle oferuje kilka opcji zabawy dla $ 24 a pop.

Paski
pasy jogi, nazywane również pasy, są szczególnie użyteczne w pozach, gdzie trzeba trzymać nogi, ale nie można do nich dotrzeć. Pasek zasadzie działa jako wypełniacz ramienia. Na przykład, w pascimottanasana, jeśli nie możesz osiągnąć swoje nogi z rękoma w pozycji siedzącej przodu krotnie, można owinąć pasek wokół dolnej części nogi i trzymać pasek, aby utrzymać płaski tył zamiast załamanie przodu.

Ramiączka są również idealne dla pozach którym wiążą swoje ręce za plecami (marichyasana, na przykład). Jeśli twoje ramiona nie pozwalają na wystarczającą elastyczność bind, można użyć paska aby „połączyć” obie ręce bez nadmiernego wysiłku. I z pomocą pasek, możesz przenieść swoje ręce do siebie w czasie, aby uczynić postęp w kierunku pełnej wiążą.

Prawdopodobnie masz coś wokół domu, który będzie działać jako paska (jak pas lub nawet ręcznik) i studio jogi dostarczyć je do wykorzystania podczas zajęć. Powiedział, że jeśli naprawdę chcesz kupić oficjalną wersję, to trudno pokonać cenę YogaOutlet, gdzie można znaleźć pod ramiączka do 10 $.

Poduszki
poduszki mają wiele zastosowań dla studentów jogi. Można ich używać zamiast stosu koców, aby siedzących i do przodu zginanie stwarza bardziej komfortowe. Można umieścić je pod kolanami i plecami kiedy odchylane za wsparcie i biernego rozciągania. Są one szczególnie przydatne w naprawczej i prenatalnych zajęcia jogi. Zażycie tego typu klasy, poduszki zostaną dostarczone. Jeśli chcesz zrobić regenerujący jogę w domu, może być warto inwestować w swój własny zagłówek.

ARE dwa podstawowe umacniają kształty: okrągłe, płaskie (bardziej prostokątny). Płaskie poduszki są bardziej ergonomiczne; jednak okrągłe poduszki może być przydatna, gdy chcesz więcej wsparcia lub głębsze rozciąganie. Wszystko sprowadza się do osobistych preferencji.

Jeśli masz możliwość, używać obu stylów w klasie, zanim zdecydujesz, który z nich najlepiej pasuje do Twojego praktyki w domu. Amazon jest najlepszym miejscem na zakupy do czystej odmiany i cenie, ale jeśli chcesz to dość poduszki, sprawdź Hugger rabuś, przestrzeń wewnętrzna lub Chattra. Ceny są zgodne z rynku ($ 40 do $ 80), a projekty są jasne i piękne.

Koła
Koła Joga to stosunkowo nowy prop zaczynają się zdobyć przyczółek w studio jogi. Koła te są około 12-cali średnicy i są o cztery cale szerokości. Po ustawieniu w pozycji pionowej, można poleżeć na kole lub postawić nogę lub rękę na górze koła pogłębić swoje odcinki i zwiększyć elastyczność, powoli toczenia koła dalej jak się zrelaksować w każdym odcinku. Koła mogą być również wykorzystywane w bardziej zaawansowanych praktyk jako sposób podważyć stabilność lub zaoferować wsparcie podczas wymagających pozach.

Choć jest to mało prawdopodobne, że będziesz musiał koło jogi jako początkujący, może warto rozważyć zakup dół. Większość kół wahają się w cenie od 40 $ do 60 $. Joga Design Lab, na przykład, oferuje jeden za $. 48

Jak rozpocząć Jogi Kiedy Jesteś większy zabudowany

 Jak rozpocząć Jogi Kiedy Jesteś większy zabudowany
Rozpoczęcie praktyka jogi może wydawać się skomplikowane dla każdego: jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z jogi, ale jak to zrobić skok do rzeczywiście to robi? Studia Jogi mogą wydawać się prywatne kluby, gdzie trzeba znać tajny uścisk dłoni i hasło, zanim będziesz mieć możliwość przyłączenia się. Dodaj do tego scenariusza popularnego wizerunku jogina: młody, zwinny i skręcone w górę jak precel w obcisły elastanu. Co jeśli ten obraz nosi pewne podobieństwo do siebie? Jeśli są większe mocny, przezwyciężenie psychiczne i fizyczne przeszkody wypróbowania jogę po raz pierwszy może być jeszcze trudniejsze.

Dlaczego jogę?

Wszelkie aktywność fizyczna poprawia mobilność i ogólny stan zdrowia. Robi joga zmniejsza stres, poprawia elastyczność oraz zwiększa napięcie mięśni i siły. Ludzie z większych ciał często mają problemy z bólem stawów; joga może pomóc poprzez poprawę wyrównania organizmu, aby zmniejszyć obciążenie stawów poprzez umożliwienie ramkę, aby znieść więcej masy ciała. Joga rozwija również swoją równowagę, która pomaga czuć uziemione i zwiększa trwałość. Joga pomaga przynieść połączenie ciała i umysłu na pierwszy plan, który może poprawić własny wizerunek i akceptację swojego ciała. Co najważniejsze, joga może pomóc poczuć się lepiej zarówno poprawy sprawności fizycznej i podnoszące nastrój.

Jak zaczac

Najlepszym sposobem, aby nauczyć się jogi jest od wykwalifikowanego nauczyciela w zajęciach jogi. Specjalistyczne zajęcia dla większych treściwe uczniów stają się coraz bardziej popularne, ale nie można znaleźć wszędzie. Jako zakład joga uznaje potrzebę, więcej nauczycieli są przeszkoleni w zakresie dostosowania do większych studentów. Jeśli te opcje nie są dostępne dla Ciebie, prawdopodobnie będziesz mieć najbardziej pozytywne doświadczenia ze swoich klas pierwszych jogi w praktyce poziom delikatny Hatha początkującego. Kripalu, Viniyoga i Integral są również dobrym wyborem, jeśli są dostępne, ponieważ nauczyciele są przygotowani do pracy z różnych zdolnościach i typów ciała. Krzesło joga jest również możliwość dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Abby Lentz, założyciel Heavyweight Jogi w Austin w Teksasie, sugeruje, mówiąc do nauczyciela przed pierwszym zajęciach jogi, aby zapewnić, że są wygodne, a nauczyciel będzie przygotowany do zaoferowania modyfikacje i rekwizyty, jak to konieczne. Jeśli nie czujesz się gotowy do klasy grupy, prywatne sesje jogi może być droga. To może być świetny sposób, aby nauczyć się podstawowych pozy i zyskać zaufanie do wykorzystania rekwizytów w sposób skuteczny przed dołączeniem praktykę grupową. Staje wiedzę o jodze jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że będziesz czuć się swobodnie.

Ci, którzy nie mają dostępu do zajęć jogi może jeszcze zacząć za pomocą płyty DVD w domu. Lentza Heavyweight Yoga DVD (patrz poniżej) jest doskonałym wyborem, ponieważ prowadzi użytkownika przez podstawowe ćwiczenia i oferuje modyfikacje dla osób o różnych rozmiarach i mobilności.

społeczności online

Joga i obraz ciała Koalicja  została na czele promowanie inclusivity i różnorodności w jaki sposób joga jest przedstawiany w mediach i praktykowane w świecie rzeczywistym. Nowa generacja młodych joginki, w tym Jessamyn Stanley i Dana Falsetti korzysta Instagram aby promować dodatni ciała i pokazać swoich zwolenników co zaawansowana praktyka z większym ciele wygląda. Jeśli dopiero zaczynasz, należy pamiętać, że im bardziej akrobatyczne pozy są wykazując nie są normą dla joginów o dowolnej wielkości.

Joga i Weight Loss

Aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie kalorii, a jednocześnie angażując się w regularnych ćwiczeń, który podnosi tętno. Jeśli utrata masy ciała jest głównym celem, są bardziej skuteczne niż metody jogi. Powiedział, że joga to wspaniały sposób, aby zwiększyć wewnętrzny spokój i poczucie własnej wartości, jak wyruszyć w podróż ku najlepszym siebie (bez względu na wielkość czujesz najzdrowsze).

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty będą twoim najlepszym przyjacielem joga. Używanie rekwizytów nie znaczy, że są gorsze: to oznacza, że ​​jesteś mądry. Jeśli spróbujesz rodzaj jogi, że nie jest prop-przyjazny, znaleźć inną klasę. To samo dotyczy każdego nauczyciela, który zniechęca, że ​​korzystanie z rekwizytów.

Jak zrobić Compass stanowi (Parivrtta Surya Yantrasana) w jodze

 Jak zrobić Compass stanowi (Parivrtta Surya Yantrasana) w jodze
Znany również jako : obracała się zegar słoneczny stwarzają
Targets : ścięgna, biodra, ramiona i
Poziom: Zaawansowany

jogi są zwykle uważane zaawansowany gdy wymagają kombinacji „umiejętności” -flexibility, siły i równowagi, na przykład, że to wymaga czasu i doświadczenia, aby zbudować. Kompas stwarzają kwalifikuje się jako zaawansowany pozie z racji skrajnie otwartości ścięgna i ramion, które są niezbędne dla pełnego ekspresji ruchu. Jeśli nie jesteś tam jeszcze, nie ma obaw. Można ćwiczyć ułożenia z wygiętej nodze tak długo, jak zadbać, aby uniknąć toczenia masy ciała do tyłu Butt, który powoduje, że kręgosłup zaokrąglić do przodu.

Podobnie jak w przypadku większości jogi, kompas stanowią zazwyczaj wprowadza się serię pozycji, lub przepływu. Chociaż nie jest to specyficzny przepływ unikalny kompas stanowią ważne jest, że wybór pozach poprzednich kompas pomaga rozgrzewkę i przygotować organizm do skrajnego ścięgna odcinku. To zawsze dobry pomysł, aby dostać ciepłe z serii pozdrowienia słońca, a następnie włączyć ścięgno, biodro i ramię otwieracze, w tym pozach jak stojący półksiężyca, jaszczurka lonży, szeroko nogami stojąc przodu fałdy, kominkiem ułożenia, a brama ułożenia.

Korzyści

Kompas jest doskonałym pozy dla bardziej zaawansowanych praktyków jogi nadal pogłębiać biodro, ścięgno i elastyczność ramion. Utrzymanie i zwiększenie elastyczności poprzez ścięgna bioder i pomaga zwiększyć ogólną sprawność, dzięki czemu codzienne czynności, jak kucając, łatwiejsze do wykonania.

Ponadto, ponieważ pozy wymaga napowietrznych zasięg i rozciągnąć przez skośne (powszechnie określane jako „ciała” w bocznej jogi), stwarzają pomaga wzmocnić i wydłużyć mięśnie stabilizujące kręgosłup, przy zachowaniu mobilności kręgosłupa. Sporządzono regularnie, wydłużanie, wzmacnianie i rozciąganie, które odbywa się od ścięgna do ramion może spowodować lepszej ogólnej postawy i wyrównanie. Ostatecznie, dobra postawa i dobrze wyważone ustawienie może pomóc zapobiec urazom i ból, szczególnie w dolnej części pleców.

Krok-po-kroku

Inne niż matę do jogi, nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu do wykonywania kompas stwarzają.

  1. Siedzieć w wygodnej, skrzyżowanymi nogami pozycji.
  2. Oddychaj i zegnij prawe kolano, przytulając ją do swojej piersi. Możesz zostawić swój lewa noga zgięta lub wyprostować go przed sobą.
  3. Podnieś prawą nogę lewą ręką. Przełóż prawą rękę pod prawym kolanie, przynosząc odpowiednie palcami podłogi poza prawym biodrze. Oddychaj powoli i stopniowo, jak skupić się na siedzi wysoki, wydłużając kręgosłup i pozostanie w pozycji pionowej, jak poruszać się w tej pozycji.
  4. Używać lewej ręki do pozycji prawym kolanie jak wysoko na prawym ramieniu, jak to możliwe. Celem jest, aby uzyskać prawo do zrównania za kolano prawe ramię z prawą proste nogawki.
  5. Przynieś lewą rękę do zewnętrznej krawędzi prawej nogi. Zacząć wyprostować prawą nogę jak rozciągnąć swoją lewą rękę do tyłu za głowę.
  6. Spójrz w górę ku swoim lewym ramieniu, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Potrwać od trzech do pięciu głębokich oddechów tu trzymasz pozy.
  7. Zwolnij pozę ostrożnie, wydechu, jak poprowadzić swoją prawą nogę z powrotem na dół powoli lewą ręką przed powtórzeniem się na drugą stronę.

Częste błędy

Toczenia Waga wstecz do osiągnięcia Pose

Jest to częsty błąd, aby spróbować „zrobić miejsce” podkraść kolano za ramię przez walcowanie swoją wagę z powrotem na swoim tyłku, powodując kręgosłup zaokrąglić do przodu. To rzuca swoje ciało na niewłaściwym miejscu i przeciwdziała pozytywny wpływ Stanowią ma mieć na swojej postawy i wyrównanie. Błąd występuje, gdy nie rozwinęły wystarczającą elastyczność poprzez swoje ścięgno, bioder i ramion. Powrót off pozie i spróbować czegoś podobnego zaprojektowany, aby poprawić elastyczność stawu biodrowego i ścięgna podkolanowego, jak czapla stwarzają.

Zmuszając pozie

Dobrze jest wyzwanie siebie w czasie swojej praktyki jogi, ale nigdy nie jest dobry pomysł, aby przesunąć swoje ciało obok jego aktualnego poziomu umiejętności. Zmuszając pozy-pchającą obok poczucia odcinku do uczucia bólu lub dyskomfortu, jest to dobry sposób, aby skończyć rannych. Podczas próby pozę, zmuszać się do punktu lekkim rozciągnięciu, ale jeśli nie można trzymać na odcinku wygodnie, idziesz za daleko. Zginać kolano lub chwycić pasek jogi skutecznie modyfikować pozę.

Modyfikacje i zmiany

Potrzebujesz modyfikacja?

Ciasne ścięgna może być głównym powodem, że nie może poruszać się w kompas stwarzają. Spróbuj Czapla stwarzają jako sposób rozwijania elastyczności ścięgna udowego, który jest podobny do tego, co jest wymagane dla kompas stwarzają. Wysoki siedzieć w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przynieś swoje lewe kolano do klatki piersiowej i chwyć lewą stopę obiema rękami. Utrzymanie dobrej postawy, pochylić się lekko do tyłu siedzieć wysoki jak ty jednocześnie rozpocząć przedłużenia lewe kolano, wskazując swoją stopę w kierunku sufitu. Celem jest, aby w pełni rozwinąć swoje kolano, ale tylko iść tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie pośrednictwem ścięgno. Utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz.

Się na wyzwanie?

Spróbuj stoi kompas pozować jako jeszcze bardziej zaawansowanej ścięgna i hip otwieracz. Zacznij stojąc w górach stwarzają. Narysuj swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Złapać poza prawą nogę prawą ręką, aby pomóc prawe kolano pod i za prawe ramię. Utrzymanie dobrej postawy, chwyć prawą nogę lewą ręką i uwolnić prawą rękę. Powoli rozszerzyć swoje prawe kolano, pochylając się lekko w prawo, aby otworzyć lewą boczną ciało i utrzymać równowagę. Przytrzymaj przez pięć oddycha, a następnie zwolnić i powtórzyć po przeciwnej stronie.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Najważniejsze, aby pamiętać o zaawansowanej jogi stwarzają jak kompas jest to, że wymaga czasu i praktyki, aby osiągnąć sukces. Postępy powoli i dać czas organizmowi rozwijania elastyczności niezbędnej do osiągnięcia pełnej ekspresji pozy. Zmuszając swoje ciało przeszłość obecnego poziomu zdolności jest murowany sposób, aby skończyć rannych. Jeśli nie może posiadać odcinek dłużej niż sekundę lub tak bez niego powodując ból, jesteś naciska zbyt daleko. Cofnij się i korzystać z modyfikacji niezbędnych do pracy na swój sposób do starannie pozie.

Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi – Wszystkie maty są nie równe

Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi - Wszystkie maty są nie równe

Dlaczego warto kupić maty

maty do jogi (zwane również lepkie maty) są stosowane w większości klas jogi, aby zapewnić amortyzację i przyczepność. Podczas gdy zazwyczaj można wynająć matę w studiu jogi, że to dobry pomysł, aby kupić własne. Będzie to zwróci się dość szybko, dzięki czemu nie trzeba czekać i zobaczyć, czy to joga rzeczą kije przed podjęciem zanurzyć się własności mat. Podczas gdy zobowiązanie do jogi nie musi wpływać na decyzję, swoje odczucia na temat cudzej potu i płynów ustrojowych powinno. Udostępnione maty może siedliskiem bakterii, w tym gronkowca i grzyba. Potrzebny będzie również matę jeśli planujesz robić żadnych jogi w domu.

Podstawy jogi

Standardowy joga mata jest wielkości 24″ x 68″ , choć dłuższe maty są dostępne dla wysokich osób. Na niskim końcu spektrum cen, można uzyskać podstawową matę za około $. 25 Stamtąd, ceny wahają się około 140 $ za deluxe maty. Te droższe maty zazwyczaj pochodzą ich metki uczciwie oferując bardziej przyjaznego dla środowiska metod produkcji i materiałów. Będą też generalnie trwało o wiele dłużej niż maty budżetu.

Chociaż wydaje się, że istnieje wiele różnych rodzajów jogi maty dostępne bliższe spojrzenie pokazuje, że większość z tych różnic są dość powierzchowne. Mata może oferować ładny wygląd lub pochodzą z cute torbie, ale prawdziwym problemem jest to, co mata wykonana jest z. Istnieją trzy materiały, które dominują na rynku matę do jogi: PVC, gumy i TPE.

  • PCV (polichlorek winylu) jest sztuczny materiał, który nie jest biodegradowalny. Jest to materiał z wyboru dla mat low-end, takich jak te, które komunalnych w lokalnym studio. Jednak PVC nie zawsze oznacza tanie matę. Jest również stosowany do bardzo popularnej high-end Manduka serii PRO, które są o wiele grubsze niż przeciętny maty i są praktycznie niezniszczalne. Maty z PCW może zająć trochę czasu, aby nosić w. Kiedy to robią, zapewniają dobrą przyczepność.
  • Guma jest dość prosty materiał. To naturalne, odnawialne i biodegradowalne. Guma zapewnia bardzo grippy jeśli nieco twardą powierzchnię matową. Jade Joga dokonał najpopularniejsze maty gumowe przez wiele lat. Kauczuk naturalny sprawia, że jest cięższy maty i może mieć zauważalny zapach na początku. Oba te obawy są łagodzone w nowe hybrydowe maty gumowe / poliuretanowych dokonanych przez Liforme i Lululemon, które również są bardzo chłonne i oferują doskonałą powierzchnię praktyce. Korek i maty jutowe są również opcje dla ludzi, którzy chcą naturalny mat, ale są one znacznie mniej powszechnie stosowane.
  • Kiedy TPE (termoplastycznego elastomeru) maty wszedł na rynek, ale wydawało się rozwiązać wiele problemów, z innych materiałów. Choć wykonane przez człowieka, TPE ulega biodegradacji. Jest bezwonny, niezwykle lekki i bardzo miękki, aby ćwiczyć jednocześnie zapobiegając ślizganiu. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że dla silnego kolumny plus. Po stronie minusów, to nie jest bardzo trwały.

Slip zsunięciem się

W zależności od materiału (PVC jest największym winowajcą) nowe maty mogą być nieco śliskie. Po kilku klas, problem zazwyczaj odchodzi jak nosisz w matę. Jeśli nie, spróbuj umyciu go delikatnie, jak to może przyspieszyć ten proces. Przejdź mydło i powiesić do wyschnięcia. Jeśli Twoje dłonie stają się spocony, produkt jak ręcznik Yogitoes Skidless, który absorbuje wilgoć, może pomóc. Te ręczniki mata stały się wszechobecne w zajęciach jogi, gdzie gorące obfity pot może spowodować maty się bardzo śliska.

Gdzie kupować

Większość studia jogi nosić maty do zakupu. Oprócz wspierania lokalnego studia, to ustawienie oferuje również możliwość poczuć różne rodzaje mat i usłyszeć wiele opinii na temat, jakiego typu jest najlepszy. Jak joga staje się coraz bardziej popularne, produktów jogi stają się powszechne w sklepach sportowych towarów i domy towarowe jak Target. Jeśli mata wybrał już, można znaleźć najlepsze ceny na zakupy w Internecie.

Robiąc zakupy na matę do jogi, rozważyć materiał jest robione z, grubość i wytrzymałość. Wszystko będzie miało wpływu na cenę.

Niosąc swoje łoże

Niektóre studia jogi będzie przechowywać swoje łoże dla Ciebie. Jeśli twój nie robi, jest przydatny do jogi worek, albo przynajmniej pasek, dzięki czemu można wyrzucić go na ramieniu. Jaki rodzaj torby jest najlepsza zależy od tego jak dostać się do klasy i ile rzeczy masz do wykonania. Prosty pasek może wystarczyć dla osób, które kierują do klasy, a osoby dojeżdżające do pracy środkami transportu publicznego i ludzi, którzy idą do pracy będzie chciał coś szerszy,.

Jak naprawić śliskiej matę do jogi

 Jak naprawić śliskiej matę do jogi
Kiedy w końcu zrobić duży krok do posiadania własnego jogi maty, może to być więcej niż trochę rozczarowujące, aby odkryć, że tzw lepki mata ma trakcję na wszystkich. Oprócz bycia irytujące, jeśli jesteś naprawdę poślizgnięcia na macie, można zranić. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby złamać w swoim nowym macie, ale zanim podejmie działania, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj maty masz.

Jaką Mat należy użyć?

Większość śliskie, gdy nowe maty do jogi są podstawowej gamy PVC, jak macie GAIAM od celu. Nawet premii maty PCV lubią Manduka PRO mogą być śliskie w pierwszej kolejności. Jest to szczególnie frustrujące, ponieważ wydaje się, jakby po prostu zapłacił 100 $ za matę bez przyczepności w ogóle.

Gumy, TPE, oraz maty poliuretan zazwyczaj nie ma to samo początkowe śliskości jak te PVC. W rzeczywistości, wielki chwyt z get-go jest duży kleszcz w kolumnie plus dla tych rodzajów mat. Jeśli przesuwne na matę jest dużym problemem dla Ciebie. Może chcesz zbadać jeden z tych materiałów alternatywnych, kiedy nadszedł czas, aby uaktualnić. Dywaniki gumowe obejmują Harmony Jade i Manduka eko, maty TPE są przez Kulae i innych, i hybrydy guma / poliuretan są oferowane przez Lululemon i Liforme. Te rodzaje maty mają dodatkową zaletę, że jest biodegradowalny, w przeciwieństwie do PVC. Jeśli czujesz się zagubiony opcji, nasz wykres porównanie może pomóc.

Co robić

Jeśli masz już maty PVC, nie panikuj! Główną różnicą między nowym błyszczące czystą matę i oklepany wersji dostarczonej przez siłowni jest oczywista: Twój mata musi być noszony nieco w dół. Można przyspieszyć proces starzenia się poprzez mycie wodą matę. Cienkie maty z PVC (te można łatwo złożyć, nie znaczy Manduka Pro) można nawet korzystać z biegu przez delikatnym cyklu pralki za. Nie jest konieczne, mydło i mieć pewność, że pozwalają dużo czasu dla niego do wyschnięcia. Ponieważ maty do jogi są chłonne, trzeba je całkowicie suchy może potrwać do kilku dni. Nadal używać swoje łoże i wkrótce nabyć antypoślizgową powierzchnię.

Jeśli masz naprawdę spocone dłonie lub stopy, które są przyczyną do poślizgu, może trzeba użyć ręcznika z maty. Umieszczenie standardowego ręcznik poprzek przodu maty może być wszystko, czego potrzeba. Można go używać do wysuszyć ręce lub połóż dłonie na ręczniku, gdy robi pozy jak w dół stoi pies. Wystarczy upewnić się, że ręcznik jest na macie, tak aby nie przemieszczał. Jeśli nadal poślizgiem, zajrzeć do produktu antypoślizgową jak ręcznik Yogitoes Skidless. Ten typ zmywalne, ręcznikiem chłonnym jest przeznaczony do stosowania nad matę do jogi za dodatkową przyczepność i jest szczególnie popularny na gorące praktyki jogi.

Czego nie robić

Istnieje kilka bardzo złe rady tam o jak złamać w matę. Nie używaj Ocet jabłkowy, który jest silnym kwasem, do leczenia lub umyć matę. Sunlight i sól zepsuje gumę, TPE, i poliuretanowych i nie będzie prawdopodobnie zrobić wiele dobrego, nawet na maty PCV.

Wprowadzenie do Restorative Yoga

 Wprowadzenie do Restorative Yoga
Restorative Joga jest praktyką, która jest o spowolnienie i otwierając swoje ciało poprzez bierne rozciąganie. Jeśli wziąć regenerujący klasę, można prawie w ogóle ruszyć, robiąc zaledwie kilka postawy w trakcie godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.

Większość zajęć jogi są aktywne praktyka, w którym poruszać się z pozy pozować, budowanie ciepła i zwiększając wytrzymałość i elastyczność w równym stopniu. Ogólny trend w kierunku jogi jest bardziej sportową i akrobatycznych stylów praktyki.

Podczas długiego ładowniach naprawcza jogi, jednak twoje mięśnie mogą zrelaksować się głęboko. To unikalne uczucie bo rekwizyty, zamiast mięśni, są wykorzystywane do wspierania organizmu. klasach ubytków są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem do bardziej aktywnych praktyk i doskonałej antidotum na stres.

Wszystkie Rekwizyty cały czas

W naprawcza jogi, rekwizyty są szeroko stosowane w celu wsparcia organizmu, dzięki czemu można utrzymać pozy na dłuższe okresy czasu. Postawy są zazwyczaj dostosowane z pozycji leżącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszkami, kocami i wyeliminowanie niepotrzebnego nadmiernego wysiłku.

Na przykład, w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi ( Paschimottanasana ) może stać regenerujący poprzez umieszczenie poprzecznicy lub kilka złożone koce na górze nogami. Ten w pełni wspiera swoją naprzód zginać, pozwalając cała tułów aby spocząć na rekwizytów.

Nogi w górę ściany ( Viparita karani ) jest klasycznym regenerujący stanowią, że może już znać. W tym przypadku ściana działa jako rekwizyt do wspierania swoich nóg. Inne pozycje mogą być znane, takie jak bogini stwarzają spoczywał i wspierane most pozy, może być również przystosowany do wypełnień pozach.

Czego można się spodziewać w klasie

Przygotuj się na głębokiej relaksacji, kiedy uczestniczyć regenerujący klasę. Oczekiwać, że nauczyciel do zarządzenia niezbędne rekwizyty mają być dostępne dla Ciebie. Światła mogą być przyciemnione i miękkie muzyka grana.

Jeśli jest chłodno, zachować swoje skarpetki i bluzę na ponieważ nie będzie rozgrzewanie ciału sposób można byłoby w zwykłej klasie. W niektórych pozach, nauczyciel może nawet kokon cię w koce dla dodatkowego ciepła i przytulności.

Po są ustawione w pozie ze wszystkimi swoimi rekwizytów, będzie trzymać pozę przez dłuższy okres czasu, często do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż są obsługiwane, to na pewno nadal czuć rozciąganie, co zapewne pomoże utrzymać się na jawie.

będzie nadal koncentrować się na swoim oddechu całym. Nauczyciel może mówić ci poprzez medytację lub odtwarzania muzyki, w zależności od ich stylu. Można to zrobić tylko cztery lub pięć pozy ciągu całej klasy.

Pod koniec sesji, organizm czuje otwarte i odświeżane. Możesz być nawet trochę obolały następnego dnia z głębi rozciągania.

Gdy nauczysz się podstawowych zestawów parametrów dla kilku pozycjach, jest to łatwe do zrobienia regenerujący jogi w domu. trzeba będzie zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozy można zrobić z zaledwie kilku koców, które prawdopodobnie mają już.

streszczenie

Restorative joga może być doskonałym sposobem na stres i cieszyć się długie odcinki medytacyjne. Rozważyć dołączenie klasę poczuć tempa przed próbą go w domu. Miej cierpliwość i cieszyć się spokój ciała i umysłu. To zajmuje trochę przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i może być zaskoczony na korzyści.

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?
Hot joga może odnosić się do jakiejkolwiek klasy jogi wykonanej w ogrzewanym pomieszczeniu. Choć istnieje kilka stylów klas hot jogi Bikram joga jest oryginalna gorąca joga i wśród najbardziej znanych. Nawet jeśli niektórzy ludzie mogą używać „na gorąco” i „Bikram” zamiennie, prawda jest taka, że ​​wszyscy Bikram joga jest gorąco, ale nie wszystko jest gorąca joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga często bywa płynących Vinyasa styl praktyki, w której nauczyciel instruuje studentów w szeregu połączonych pozach. W klasie, pomieszczenie jest zwykle utrzymywana w temperaturze od 95 do 105 F. Jak można sobie wyobrazić, energiczne sesji joga w wysokiej temperaturze sprawia, że ​​organizm bardzo ciepło i powoduje obfite pocenie się. Chodzi o to, że ciepło rozluźnia mięśnie i pot pomaga oczyścić organizm.

Bikram joga jest tylko jeden styl gorącej jogi. Inne popularne opcje hot jogi obejmują kanadyjskiego importu Moksza jogi (znany jako Modo jogi w Stanach Zjednoczonych) oraz CorePower jogi, szybko rozwijającej łańcuch. Wiele lokalnie własnością i jest niezależne studio jogi oferują własny styl ogrzewanych klasach, jak również.

Wskazówki i środki ostrożności

Hot joga będzie musiał przygotowanie i sprzęt, który poradzi sobie ciepło:

  • Istotne jest, aby mieć swój własny jogi maty, gdy robi hot jogi ponieważ będziesz pocenie się dużo. Yogitoes Skidless ręczniki mata (lub innych podobnych produktów) są popularne akcesoria hot jogi. Te ręczniki są umieszczone nad matą do pochłaniania potu i poprawić trakcję.
  • Pocenie się zrobić w gorącej jogi oznacza również, będziemy chcieli, aby wybrać odpowiednią odzież jogi. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety i mężczyźni uważają, że obcisłe topy i capris lub długie spodnie są najlepsze, aby zapobiec ślizganiu podczas pozach.
  • Rzeczywista temperatura w gorącej jogi będzie zależeć od stylu i studio. Niektóre mogą być tak gorące jak 108 F, co sprawia, że ​​pokoje 75 F wydają się niemal chłodno.
  • W „pocenie się toksyn” hasłem jest popularny wśród studentów hot jogi. Prawdą jest, że pocenie się nie jest tak naprawdę częścią systemu detoksykacji naszego ciała, choć może to sprawi, że poczujesz się lepiej w końcu.
  • Upewnij się przed pić dużo wody, w trakcie i po zajęciach, więc nie dostać odwodnione. Nie jest wskazane, aby zjeść w ciągu dwóch godzin, zanim podejmie klasę.
  • Hot joga nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ może podnieść temperaturę rdzenia.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury jest gorąca joga innowator i twórca systemu jogi Bikram. Jego metoda jest oryginalny styl należy ustawić w ciepłym pomieszczeniu. Jest to zestaw seria 26 pozycjach, w tym dwóch ćwiczeń pranajamy, z których każdy jest wykonywane dwukrotnie w jednej klasie 90 minut.

Choudhury urodził się w Kalkucie, w Indiach, w 1946 roku był mistrzem jogi w młodości, jak jego żona Rajashree. W 1974 roku założył Choudhury Yoga College of India w Beverly Hills w Kalifornii, aby uczyć swoje metody. Wkrótce stał się jednym z najbardziej popularnych stylów jogi asany praktykowane na Zachodzie.

Jak zajęcia jogi Bikram zaczął rysować członków elity Hollywood, wyruszył na coraz ostentacyjnym stylu życia. Stał się znany ze swojej floty samochodów sportowych i do noszenia drogiej biżuterii. Udana guru jogi byłoby jednak, wikłać się w postępowaniach sądowych i zarzutów napaści seksualnej.

Bikram i prawa autorskie

W 2002 Choudhury prawami autorskimi swoją serię 26 pozach sporządzona w gorącym pomieszczeniu. Od tego czasu był zaangażowany w szereg sporów prawnych, zarówno przez nieuprawnionego korzystania z jego nazwiskiem i wykorzystania jego metody pod inną nazwą.

Choudhury skutecznie pozwał studio jogi w Los Angeles w 2003 roku za naruszenia praw autorskich i znaków towarowych. Został oskarżony w 2004 roku, kiedy został pozwany przez kolektyw San Francisco na bazie gorących nauczycieli jogi. Grupa ta otrzymała litery przestają-and-zaniechania nad ich nielicencjonowanym użyciu metody Bikram. Powodowie twierdzili, że joga nie mogą być chronione prawami autorskimi. Strony osiągnęły porozumienie w 2005 roku, w którym Choudhury nie zgodził się na ich pozwać i zgodzili się, aby nie używać nazwy Bikram.

Choudhury złożył inny garnitur wysokim profilu w roku 2011. Tym razem było przeciw nowojorskiego studio jogi Ludu, która oferuje zajęcia jogi darowizna w kilku miastach USA. Sprawa ta została rozliczona w 2012 roku, kiedy Joga dla ludzi właściciel Greg Gumucio zgodził się zaprzestać używania nazwy i serii Bikram użytkownika. Choć sprawa nie iść do sądu, to było istotne, ponieważ US Copyright Office ogłosił, że jego poprzednio wydane autorskich do serii Bikram był błąd i że asan jogi nie mogą być chronione prawami autorskimi.

Bikram i wykorzystywania seksualnego

W 2015 roku, w centrum kłopotów prawnych Bikram przesunął się od ochrony swojej metody jogi. Stał się przedmiotem co najmniej sześć pozwów cywilnych opartych na przemocy seksualnej lub gwałtu sięgającą wiele lat.

Choć dane różnią się one wskazywać na wzór Choudhury żerujących na młodych studentek i nauczycieli jogi, często tych, uczestniczących w jego intensywny program szkolenia nauczycieli. Na początku 2016 roku, sąd Los Angles orzekł na korzyść byłego doradcy prawnego w Choudhury, który powiedział, że była molestowana seksualnie i zwolniony ze swojego stanowiska do badania roszczeń molestowania innych kobiet.

W tym samym czasie, Rajashree Choudhury złożyła pozew o rozwód. Bikram uciekli też Stany Zjednoczone. W maju 2017 roku, nakaz aresztowania został wydany na niego w Kalifornii i listopadzie on i jego firma złożyła wniosek o upadłość.

Implikacje

Upadek Choudhury może działać jako Przestroga we wspólnocie jogi. Charakter praktyce często tworzy bliskie relacje i niektórzy ludzie mogą zdecydować się skorzystać z tego.

Studia Bikram pozostają otwarte i są obsługiwane przez wiele niezależnych instruktorów. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że tylko założyciel został zamieszany w wykroczenia w tych przypadkach.

Końcowa myśl

Hot joga jest realną opcją dla wielu studentów jogi, choć jest znacznie bardziej intensywny niż zajęciach oferowanych w chłodniejszych pomieszczeń. Przed podjęciem lekcje, rozważyć wszelkie schorzenia mogą mieć i porozmawiać z lekarzem o tym, czy to jest właśnie dla Ciebie.

Czy Bikram Yoga bezpieczne? Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga

Czy Bikram Yoga bezpieczne?  Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga
Dwadzieścia sześć postawy i dwa ćwiczenia oddechowe. To formuła za metodę, która Bikram Choudhury Bikram chronionych prawem autorskim w 2002 roku (choć status praw autorskich jest pytanie po przeglądzie 2012). Nauczyciele zgodnie ze standardową skrypt podczas instruowania sekwencję 90 minut. I, oczywiście, zrobić to w gorącym pomieszczeniu. Jak ciepło? Dobrze urzędowy wymaganej temperatury 105 ° F przy wilgotności 40 procent. Przez wiele lat, zarówno wewnętrznych, którzy przysięgają przez uzdrawiającej mocy tej spoconej praktyce i outsiderów, którzy krzywo patrzeć na nią nie zastanawiał się nad skutkami tego ćwiczenia wykonanej w ciepła i wilgoci na wewnętrznej temperatury wnętrza ciała. Teraz badacze zaczynają patrzeć w tym samym numerze.

Badanie

Dwa ostatnie badania stosowane podobną metodologię. tematy badawcze połknięcia małych termometrów do pomiaru temperatury i ich podstawowe nosił pulsometrem. Oba badania były małe, a tylko około 20 osobników w każdej grupie, a zarówno wykorzystywanych ludzi, którzy doświadczyli w Bikram Yoga.

Wyniki pierwszego badania ukazał się w 2013 roku prowadzone przez Briana Tracy L., profesora Colorado State University, którzy przeprowadzili dwa wcześniejsze badania dotyczące skutków Bikram joga na wytrzymałość i elastyczność, to nowe badania koncentrowały się na ile kalorii spalony podczas sesji jogi Bikram. W 19 uczestnicy ćwiczyli jogę indywidualnie w laboratorium podczas słuchania nagrania z instrukcją nauczyciela. Zostały one monitorowane w celu określenia ich tempo przemiany materii, tętno i temperaturę rdzenia. Ich temperatura wzrosła w całej klasie i plateau średnio 100,3 F, która została ustalona nie są niebezpieczne. Mężczyźni w badaniu spalił średnio 460 kalorii na sesji, podczas gdy kobiety spalone 333, nieco mniej niż reklamowany przez entuzjastów Bikram.

Drugie badanie miało podobną metodologię, chociaż joga zostało zrobione w studio jogi Bikram z certyfikowanym nauczycielem zamiast laboratorium. Dwadzieścia tematy zostały uwzględnione w tym projekcie badawczym, który został sponsorowany przez Amerykańską Radę na ćwiczenia i przeprowadzonych na University of Wisconsin Emily Quandt. Znowu temperatura wzrosła w ciągu klasy. Pod koniec sesji, średnie temperatury były najwyższe rdzeniowe 103,2 F dla mężczyzn i 102 F dla kobiet. Jeden z uczestników miał skok do 104,1 F i siedem przedmiotów poszedł powyżej 103 F.

wnioski

Chociaż w obu badaniach stwierdzono, że temperatura ciała wzrosła w trakcie zajęć na poziomie powyżej 100, to trochę trudne do porównania wyników, ponieważ wszyscy mamy od pierwszego badania jest przeciętny. Może okazać się, że niektóre osoby nie dostać się do bardziej niebezpiecznej zakresie temperatur, jak widzimy w drugim badaniu. Ponieważ oba badania są małe, trudno, aby zamiatanie wnioski, ale wydaje się, można powiedzieć, że podniesienie temperatury rdzenia zależy od jednostki, wprowadzenie niektórych ludzi na ryzyko chorób związanych z przegrzaniem. Ważne jest również, aby pamiętać, że wszystkie osoby badane były doświadczony w Bikram jogę i dlatego nieco zaaklimatyzować się gorącym wilgotnym pomieszczeniu. Dlatego nowi studenci powinni być szczególnie ostrożnym i robić przerwy, kiedy to konieczne.

Bikram ma tendencję do jednego uniwersalnego wszystkie podejścia, które mogą być niebezpieczne, jeśli egzekwowane tak sztywno, że nie pozwala na różnice w reakcji fizycznej każdego człowieka do środowiska. Amerykańska Rada na ćwiczenia, sponsorzy z University of Wisconsin badania sugerują wyraźnie, że studenci są dopuszczone do uwodnienia jako niezbędne podczas Bikram Yoga. Konwencje wokół kiedy pić wodę podczas Bikram Yoga różne, ale wszystkie gorące uczniowie powinni wiedzieć, że joga wody pitnej w celu zastąpienia utraconych płynów jak pot ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do funkcjonowania w zdrowy sposób.