Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi – Wszystkie maty są nie równe

Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi - Wszystkie maty są nie równe

Dlaczego warto kupić maty

maty do jogi (zwane również lepkie maty) są stosowane w większości klas jogi, aby zapewnić amortyzację i przyczepność. Podczas gdy zazwyczaj można wynająć matę w studiu jogi, że to dobry pomysł, aby kupić własne. Będzie to zwróci się dość szybko, dzięki czemu nie trzeba czekać i zobaczyć, czy to joga rzeczą kije przed podjęciem zanurzyć się własności mat. Podczas gdy zobowiązanie do jogi nie musi wpływać na decyzję, swoje odczucia na temat cudzej potu i płynów ustrojowych powinno. Udostępnione maty może siedliskiem bakterii, w tym gronkowca i grzyba. Potrzebny będzie również matę jeśli planujesz robić żadnych jogi w domu.

Podstawy jogi

Standardowy joga mata jest wielkości 24″ x 68″ , choć dłuższe maty są dostępne dla wysokich osób. Na niskim końcu spektrum cen, można uzyskać podstawową matę za około $. 25 Stamtąd, ceny wahają się około 140 $ za deluxe maty. Te droższe maty zazwyczaj pochodzą ich metki uczciwie oferując bardziej przyjaznego dla środowiska metod produkcji i materiałów. Będą też generalnie trwało o wiele dłużej niż maty budżetu.

Chociaż wydaje się, że istnieje wiele różnych rodzajów jogi maty dostępne bliższe spojrzenie pokazuje, że większość z tych różnic są dość powierzchowne. Mata może oferować ładny wygląd lub pochodzą z cute torbie, ale prawdziwym problemem jest to, co mata wykonana jest z. Istnieją trzy materiały, które dominują na rynku matę do jogi: PVC, gumy i TPE.

  • PCV (polichlorek winylu) jest sztuczny materiał, który nie jest biodegradowalny. Jest to materiał z wyboru dla mat low-end, takich jak te, które komunalnych w lokalnym studio. Jednak PVC nie zawsze oznacza tanie matę. Jest również stosowany do bardzo popularnej high-end Manduka serii PRO, które są o wiele grubsze niż przeciętny maty i są praktycznie niezniszczalne. Maty z PCW może zająć trochę czasu, aby nosić w. Kiedy to robią, zapewniają dobrą przyczepność.
  • Guma jest dość prosty materiał. To naturalne, odnawialne i biodegradowalne. Guma zapewnia bardzo grippy jeśli nieco twardą powierzchnię matową. Jade Joga dokonał najpopularniejsze maty gumowe przez wiele lat. Kauczuk naturalny sprawia, że jest cięższy maty i może mieć zauważalny zapach na początku. Oba te obawy są łagodzone w nowe hybrydowe maty gumowe / poliuretanowych dokonanych przez Liforme i Lululemon, które również są bardzo chłonne i oferują doskonałą powierzchnię praktyce. Korek i maty jutowe są również opcje dla ludzi, którzy chcą naturalny mat, ale są one znacznie mniej powszechnie stosowane.
  • Kiedy TPE (termoplastycznego elastomeru) maty wszedł na rynek, ale wydawało się rozwiązać wiele problemów, z innych materiałów. Choć wykonane przez człowieka, TPE ulega biodegradacji. Jest bezwonny, niezwykle lekki i bardzo miękki, aby ćwiczyć jednocześnie zapobiegając ślizganiu. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że dla silnego kolumny plus. Po stronie minusów, to nie jest bardzo trwały.

Slip zsunięciem się

W zależności od materiału (PVC jest największym winowajcą) nowe maty mogą być nieco śliskie. Po kilku klas, problem zazwyczaj odchodzi jak nosisz w matę. Jeśli nie, spróbuj umyciu go delikatnie, jak to może przyspieszyć ten proces. Przejdź mydło i powiesić do wyschnięcia. Jeśli Twoje dłonie stają się spocony, produkt jak ręcznik Yogitoes Skidless, który absorbuje wilgoć, może pomóc. Te ręczniki mata stały się wszechobecne w zajęciach jogi, gdzie gorące obfity pot może spowodować maty się bardzo śliska.

Gdzie kupować

Większość studia jogi nosić maty do zakupu. Oprócz wspierania lokalnego studia, to ustawienie oferuje również możliwość poczuć różne rodzaje mat i usłyszeć wiele opinii na temat, jakiego typu jest najlepszy. Jak joga staje się coraz bardziej popularne, produktów jogi stają się powszechne w sklepach sportowych towarów i domy towarowe jak Target. Jeśli mata wybrał już, można znaleźć najlepsze ceny na zakupy w Internecie.

Robiąc zakupy na matę do jogi, rozważyć materiał jest robione z, grubość i wytrzymałość. Wszystko będzie miało wpływu na cenę.

Niosąc swoje łoże

Niektóre studia jogi będzie przechowywać swoje łoże dla Ciebie. Jeśli twój nie robi, jest przydatny do jogi worek, albo przynajmniej pasek, dzięki czemu można wyrzucić go na ramieniu. Jaki rodzaj torby jest najlepsza zależy od tego jak dostać się do klasy i ile rzeczy masz do wykonania. Prosty pasek może wystarczyć dla osób, które kierują do klasy, a osoby dojeżdżające do pracy środkami transportu publicznego i ludzi, którzy idą do pracy będzie chciał coś szerszy,.

Jak naprawić śliskiej matę do jogi

 Jak naprawić śliskiej matę do jogi
Kiedy w końcu zrobić duży krok do posiadania własnego jogi maty, może to być więcej niż trochę rozczarowujące, aby odkryć, że tzw lepki mata ma trakcję na wszystkich. Oprócz bycia irytujące, jeśli jesteś naprawdę poślizgnięcia na macie, można zranić. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby złamać w swoim nowym macie, ale zanim podejmie działania, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj maty masz.

Jaką Mat należy użyć?

Większość śliskie, gdy nowe maty do jogi są podstawowej gamy PVC, jak macie GAIAM od celu. Nawet premii maty PCV lubią Manduka PRO mogą być śliskie w pierwszej kolejności. Jest to szczególnie frustrujące, ponieważ wydaje się, jakby po prostu zapłacił 100 $ za matę bez przyczepności w ogóle.

Gumy, TPE, oraz maty poliuretan zazwyczaj nie ma to samo początkowe śliskości jak te PVC. W rzeczywistości, wielki chwyt z get-go jest duży kleszcz w kolumnie plus dla tych rodzajów mat. Jeśli przesuwne na matę jest dużym problemem dla Ciebie. Może chcesz zbadać jeden z tych materiałów alternatywnych, kiedy nadszedł czas, aby uaktualnić. Dywaniki gumowe obejmują Harmony Jade i Manduka eko, maty TPE są przez Kulae i innych, i hybrydy guma / poliuretan są oferowane przez Lululemon i Liforme. Te rodzaje maty mają dodatkową zaletę, że jest biodegradowalny, w przeciwieństwie do PVC. Jeśli czujesz się zagubiony opcji, nasz wykres porównanie może pomóc.

Co robić

Jeśli masz już maty PVC, nie panikuj! Główną różnicą między nowym błyszczące czystą matę i oklepany wersji dostarczonej przez siłowni jest oczywista: Twój mata musi być noszony nieco w dół. Można przyspieszyć proces starzenia się poprzez mycie wodą matę. Cienkie maty z PVC (te można łatwo złożyć, nie znaczy Manduka Pro) można nawet korzystać z biegu przez delikatnym cyklu pralki za. Nie jest konieczne, mydło i mieć pewność, że pozwalają dużo czasu dla niego do wyschnięcia. Ponieważ maty do jogi są chłonne, trzeba je całkowicie suchy może potrwać do kilku dni. Nadal używać swoje łoże i wkrótce nabyć antypoślizgową powierzchnię.

Jeśli masz naprawdę spocone dłonie lub stopy, które są przyczyną do poślizgu, może trzeba użyć ręcznika z maty. Umieszczenie standardowego ręcznik poprzek przodu maty może być wszystko, czego potrzeba. Można go używać do wysuszyć ręce lub połóż dłonie na ręczniku, gdy robi pozy jak w dół stoi pies. Wystarczy upewnić się, że ręcznik jest na macie, tak aby nie przemieszczał. Jeśli nadal poślizgiem, zajrzeć do produktu antypoślizgową jak ręcznik Yogitoes Skidless. Ten typ zmywalne, ręcznikiem chłonnym jest przeznaczony do stosowania nad matę do jogi za dodatkową przyczepność i jest szczególnie popularny na gorące praktyki jogi.

Czego nie robić

Istnieje kilka bardzo złe rady tam o jak złamać w matę. Nie używaj Ocet jabłkowy, który jest silnym kwasem, do leczenia lub umyć matę. Sunlight i sól zepsuje gumę, TPE, i poliuretanowych i nie będzie prawdopodobnie zrobić wiele dobrego, nawet na maty PCV.

Wprowadzenie do Restorative Yoga

 Wprowadzenie do Restorative Yoga
Restorative Joga jest praktyką, która jest o spowolnienie i otwierając swoje ciało poprzez bierne rozciąganie. Jeśli wziąć regenerujący klasę, można prawie w ogóle ruszyć, robiąc zaledwie kilka postawy w trakcie godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.

Większość zajęć jogi są aktywne praktyka, w którym poruszać się z pozy pozować, budowanie ciepła i zwiększając wytrzymałość i elastyczność w równym stopniu. Ogólny trend w kierunku jogi jest bardziej sportową i akrobatycznych stylów praktyki.

Podczas długiego ładowniach naprawcza jogi, jednak twoje mięśnie mogą zrelaksować się głęboko. To unikalne uczucie bo rekwizyty, zamiast mięśni, są wykorzystywane do wspierania organizmu. klasach ubytków są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem do bardziej aktywnych praktyk i doskonałej antidotum na stres.

Wszystkie Rekwizyty cały czas

W naprawcza jogi, rekwizyty są szeroko stosowane w celu wsparcia organizmu, dzięki czemu można utrzymać pozy na dłuższe okresy czasu. Postawy są zazwyczaj dostosowane z pozycji leżącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszkami, kocami i wyeliminowanie niepotrzebnego nadmiernego wysiłku.

Na przykład, w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi ( Paschimottanasana ) może stać regenerujący poprzez umieszczenie poprzecznicy lub kilka złożone koce na górze nogami. Ten w pełni wspiera swoją naprzód zginać, pozwalając cała tułów aby spocząć na rekwizytów.

Nogi w górę ściany ( Viparita karani ) jest klasycznym regenerujący stanowią, że może już znać. W tym przypadku ściana działa jako rekwizyt do wspierania swoich nóg. Inne pozycje mogą być znane, takie jak bogini stwarzają spoczywał i wspierane most pozy, może być również przystosowany do wypełnień pozach.

Czego można się spodziewać w klasie

Przygotuj się na głębokiej relaksacji, kiedy uczestniczyć regenerujący klasę. Oczekiwać, że nauczyciel do zarządzenia niezbędne rekwizyty mają być dostępne dla Ciebie. Światła mogą być przyciemnione i miękkie muzyka grana.

Jeśli jest chłodno, zachować swoje skarpetki i bluzę na ponieważ nie będzie rozgrzewanie ciału sposób można byłoby w zwykłej klasie. W niektórych pozach, nauczyciel może nawet kokon cię w koce dla dodatkowego ciepła i przytulności.

Po są ustawione w pozie ze wszystkimi swoimi rekwizytów, będzie trzymać pozę przez dłuższy okres czasu, często do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż są obsługiwane, to na pewno nadal czuć rozciąganie, co zapewne pomoże utrzymać się na jawie.

będzie nadal koncentrować się na swoim oddechu całym. Nauczyciel może mówić ci poprzez medytację lub odtwarzania muzyki, w zależności od ich stylu. Można to zrobić tylko cztery lub pięć pozy ciągu całej klasy.

Pod koniec sesji, organizm czuje otwarte i odświeżane. Możesz być nawet trochę obolały następnego dnia z głębi rozciągania.

Gdy nauczysz się podstawowych zestawów parametrów dla kilku pozycjach, jest to łatwe do zrobienia regenerujący jogi w domu. trzeba będzie zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozy można zrobić z zaledwie kilku koców, które prawdopodobnie mają już.

streszczenie

Restorative joga może być doskonałym sposobem na stres i cieszyć się długie odcinki medytacyjne. Rozważyć dołączenie klasę poczuć tempa przed próbą go w domu. Miej cierpliwość i cieszyć się spokój ciała i umysłu. To zajmuje trochę przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i może być zaskoczony na korzyści.

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?
Hot joga może odnosić się do jakiejkolwiek klasy jogi wykonanej w ogrzewanym pomieszczeniu. Choć istnieje kilka stylów klas hot jogi Bikram joga jest oryginalna gorąca joga i wśród najbardziej znanych. Nawet jeśli niektórzy ludzie mogą używać „na gorąco” i „Bikram” zamiennie, prawda jest taka, że ​​wszyscy Bikram joga jest gorąco, ale nie wszystko jest gorąca joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga często bywa płynących Vinyasa styl praktyki, w której nauczyciel instruuje studentów w szeregu połączonych pozach. W klasie, pomieszczenie jest zwykle utrzymywana w temperaturze od 95 do 105 F. Jak można sobie wyobrazić, energiczne sesji joga w wysokiej temperaturze sprawia, że ​​organizm bardzo ciepło i powoduje obfite pocenie się. Chodzi o to, że ciepło rozluźnia mięśnie i pot pomaga oczyścić organizm.

Bikram joga jest tylko jeden styl gorącej jogi. Inne popularne opcje hot jogi obejmują kanadyjskiego importu Moksza jogi (znany jako Modo jogi w Stanach Zjednoczonych) oraz CorePower jogi, szybko rozwijającej łańcuch. Wiele lokalnie własnością i jest niezależne studio jogi oferują własny styl ogrzewanych klasach, jak również.

Wskazówki i środki ostrożności

Hot joga będzie musiał przygotowanie i sprzęt, który poradzi sobie ciepło:

  • Istotne jest, aby mieć swój własny jogi maty, gdy robi hot jogi ponieważ będziesz pocenie się dużo. Yogitoes Skidless ręczniki mata (lub innych podobnych produktów) są popularne akcesoria hot jogi. Te ręczniki są umieszczone nad matą do pochłaniania potu i poprawić trakcję.
  • Pocenie się zrobić w gorącej jogi oznacza również, będziemy chcieli, aby wybrać odpowiednią odzież jogi. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety i mężczyźni uważają, że obcisłe topy i capris lub długie spodnie są najlepsze, aby zapobiec ślizganiu podczas pozach.
  • Rzeczywista temperatura w gorącej jogi będzie zależeć od stylu i studio. Niektóre mogą być tak gorące jak 108 F, co sprawia, że ​​pokoje 75 F wydają się niemal chłodno.
  • W „pocenie się toksyn” hasłem jest popularny wśród studentów hot jogi. Prawdą jest, że pocenie się nie jest tak naprawdę częścią systemu detoksykacji naszego ciała, choć może to sprawi, że poczujesz się lepiej w końcu.
  • Upewnij się przed pić dużo wody, w trakcie i po zajęciach, więc nie dostać odwodnione. Nie jest wskazane, aby zjeść w ciągu dwóch godzin, zanim podejmie klasę.
  • Hot joga nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ może podnieść temperaturę rdzenia.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury jest gorąca joga innowator i twórca systemu jogi Bikram. Jego metoda jest oryginalny styl należy ustawić w ciepłym pomieszczeniu. Jest to zestaw seria 26 pozycjach, w tym dwóch ćwiczeń pranajamy, z których każdy jest wykonywane dwukrotnie w jednej klasie 90 minut.

Choudhury urodził się w Kalkucie, w Indiach, w 1946 roku był mistrzem jogi w młodości, jak jego żona Rajashree. W 1974 roku założył Choudhury Yoga College of India w Beverly Hills w Kalifornii, aby uczyć swoje metody. Wkrótce stał się jednym z najbardziej popularnych stylów jogi asany praktykowane na Zachodzie.

Jak zajęcia jogi Bikram zaczął rysować członków elity Hollywood, wyruszył na coraz ostentacyjnym stylu życia. Stał się znany ze swojej floty samochodów sportowych i do noszenia drogiej biżuterii. Udana guru jogi byłoby jednak, wikłać się w postępowaniach sądowych i zarzutów napaści seksualnej.

Bikram i prawa autorskie

W 2002 Choudhury prawami autorskimi swoją serię 26 pozach sporządzona w gorącym pomieszczeniu. Od tego czasu był zaangażowany w szereg sporów prawnych, zarówno przez nieuprawnionego korzystania z jego nazwiskiem i wykorzystania jego metody pod inną nazwą.

Choudhury skutecznie pozwał studio jogi w Los Angeles w 2003 roku za naruszenia praw autorskich i znaków towarowych. Został oskarżony w 2004 roku, kiedy został pozwany przez kolektyw San Francisco na bazie gorących nauczycieli jogi. Grupa ta otrzymała litery przestają-and-zaniechania nad ich nielicencjonowanym użyciu metody Bikram. Powodowie twierdzili, że joga nie mogą być chronione prawami autorskimi. Strony osiągnęły porozumienie w 2005 roku, w którym Choudhury nie zgodził się na ich pozwać i zgodzili się, aby nie używać nazwy Bikram.

Choudhury złożył inny garnitur wysokim profilu w roku 2011. Tym razem było przeciw nowojorskiego studio jogi Ludu, która oferuje zajęcia jogi darowizna w kilku miastach USA. Sprawa ta została rozliczona w 2012 roku, kiedy Joga dla ludzi właściciel Greg Gumucio zgodził się zaprzestać używania nazwy i serii Bikram użytkownika. Choć sprawa nie iść do sądu, to było istotne, ponieważ US Copyright Office ogłosił, że jego poprzednio wydane autorskich do serii Bikram był błąd i że asan jogi nie mogą być chronione prawami autorskimi.

Bikram i wykorzystywania seksualnego

W 2015 roku, w centrum kłopotów prawnych Bikram przesunął się od ochrony swojej metody jogi. Stał się przedmiotem co najmniej sześć pozwów cywilnych opartych na przemocy seksualnej lub gwałtu sięgającą wiele lat.

Choć dane różnią się one wskazywać na wzór Choudhury żerujących na młodych studentek i nauczycieli jogi, często tych, uczestniczących w jego intensywny program szkolenia nauczycieli. Na początku 2016 roku, sąd Los Angles orzekł na korzyść byłego doradcy prawnego w Choudhury, który powiedział, że była molestowana seksualnie i zwolniony ze swojego stanowiska do badania roszczeń molestowania innych kobiet.

W tym samym czasie, Rajashree Choudhury złożyła pozew o rozwód. Bikram uciekli też Stany Zjednoczone. W maju 2017 roku, nakaz aresztowania został wydany na niego w Kalifornii i listopadzie on i jego firma złożyła wniosek o upadłość.

Implikacje

Upadek Choudhury może działać jako Przestroga we wspólnocie jogi. Charakter praktyce często tworzy bliskie relacje i niektórzy ludzie mogą zdecydować się skorzystać z tego.

Studia Bikram pozostają otwarte i są obsługiwane przez wiele niezależnych instruktorów. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że tylko założyciel został zamieszany w wykroczenia w tych przypadkach.

Końcowa myśl

Hot joga jest realną opcją dla wielu studentów jogi, choć jest znacznie bardziej intensywny niż zajęciach oferowanych w chłodniejszych pomieszczeń. Przed podjęciem lekcje, rozważyć wszelkie schorzenia mogą mieć i porozmawiać z lekarzem o tym, czy to jest właśnie dla Ciebie.

Czy Bikram Yoga bezpieczne? Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga

Czy Bikram Yoga bezpieczne?  Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga
Dwadzieścia sześć postawy i dwa ćwiczenia oddechowe. To formuła za metodę, która Bikram Choudhury Bikram chronionych prawem autorskim w 2002 roku (choć status praw autorskich jest pytanie po przeglądzie 2012). Nauczyciele zgodnie ze standardową skrypt podczas instruowania sekwencję 90 minut. I, oczywiście, zrobić to w gorącym pomieszczeniu. Jak ciepło? Dobrze urzędowy wymaganej temperatury 105 ° F przy wilgotności 40 procent. Przez wiele lat, zarówno wewnętrznych, którzy przysięgają przez uzdrawiającej mocy tej spoconej praktyce i outsiderów, którzy krzywo patrzeć na nią nie zastanawiał się nad skutkami tego ćwiczenia wykonanej w ciepła i wilgoci na wewnętrznej temperatury wnętrza ciała. Teraz badacze zaczynają patrzeć w tym samym numerze.

Badanie

Dwa ostatnie badania stosowane podobną metodologię. tematy badawcze połknięcia małych termometrów do pomiaru temperatury i ich podstawowe nosił pulsometrem. Oba badania były małe, a tylko około 20 osobników w każdej grupie, a zarówno wykorzystywanych ludzi, którzy doświadczyli w Bikram Yoga.

Wyniki pierwszego badania ukazał się w 2013 roku prowadzone przez Briana Tracy L., profesora Colorado State University, którzy przeprowadzili dwa wcześniejsze badania dotyczące skutków Bikram joga na wytrzymałość i elastyczność, to nowe badania koncentrowały się na ile kalorii spalony podczas sesji jogi Bikram. W 19 uczestnicy ćwiczyli jogę indywidualnie w laboratorium podczas słuchania nagrania z instrukcją nauczyciela. Zostały one monitorowane w celu określenia ich tempo przemiany materii, tętno i temperaturę rdzenia. Ich temperatura wzrosła w całej klasie i plateau średnio 100,3 F, która została ustalona nie są niebezpieczne. Mężczyźni w badaniu spalił średnio 460 kalorii na sesji, podczas gdy kobiety spalone 333, nieco mniej niż reklamowany przez entuzjastów Bikram.

Drugie badanie miało podobną metodologię, chociaż joga zostało zrobione w studio jogi Bikram z certyfikowanym nauczycielem zamiast laboratorium. Dwadzieścia tematy zostały uwzględnione w tym projekcie badawczym, który został sponsorowany przez Amerykańską Radę na ćwiczenia i przeprowadzonych na University of Wisconsin Emily Quandt. Znowu temperatura wzrosła w ciągu klasy. Pod koniec sesji, średnie temperatury były najwyższe rdzeniowe 103,2 F dla mężczyzn i 102 F dla kobiet. Jeden z uczestników miał skok do 104,1 F i siedem przedmiotów poszedł powyżej 103 F.

wnioski

Chociaż w obu badaniach stwierdzono, że temperatura ciała wzrosła w trakcie zajęć na poziomie powyżej 100, to trochę trudne do porównania wyników, ponieważ wszyscy mamy od pierwszego badania jest przeciętny. Może okazać się, że niektóre osoby nie dostać się do bardziej niebezpiecznej zakresie temperatur, jak widzimy w drugim badaniu. Ponieważ oba badania są małe, trudno, aby zamiatanie wnioski, ale wydaje się, można powiedzieć, że podniesienie temperatury rdzenia zależy od jednostki, wprowadzenie niektórych ludzi na ryzyko chorób związanych z przegrzaniem. Ważne jest również, aby pamiętać, że wszystkie osoby badane były doświadczony w Bikram jogę i dlatego nieco zaaklimatyzować się gorącym wilgotnym pomieszczeniu. Dlatego nowi studenci powinni być szczególnie ostrożnym i robić przerwy, kiedy to konieczne.

Bikram ma tendencję do jednego uniwersalnego wszystkie podejścia, które mogą być niebezpieczne, jeśli egzekwowane tak sztywno, że nie pozwala na różnice w reakcji fizycznej każdego człowieka do środowiska. Amerykańska Rada na ćwiczenia, sponsorzy z University of Wisconsin badania sugerują wyraźnie, że studenci są dopuszczone do uwodnienia jako niezbędne podczas Bikram Yoga. Konwencje wokół kiedy pić wodę podczas Bikram Yoga różne, ale wszystkie gorące uczniowie powinni wiedzieć, że joga wody pitnej w celu zastąpienia utraconych płynów jak pot ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do funkcjonowania w zdrowy sposób.

Czego można się spodziewać podczas pierwszej Bikram Yoga klasy

 Czego można się spodziewać podczas pierwszej Bikram Yoga klasy
Bikram Yoga jest bardzo specyficzna metodologia hot jogi. Ważne jest, aby zrozumieć, że Bikram Yoga jest zawsze gorąca joga, ale gorąca joga jest nie zawsze Bikram. Innymi słowy, Bikram Yoga jest „marką” wersja jogi wykonywanej w gorącym studio.

Dla każdego nowego do pojęcia gorącej jogi, może to być korzystne dla podjęcia pierwszej klasy w studiu Bikram tylko dlatego standardy Bikram są niezwykle szczegółowe, a wszystkie studia Bikram przestrzegać tych samych standardów. Zmniejsza to niektóre z niepewnością próbuje nową klasę, bo oprócz instruktora, prawie wszystkie szczegóły treningu są wstępnie ustalona. Nowy uczeń może przygotować się do klasy i dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład, Studia Bikram i klasy muszą:

  • Ogrzewa się do 105 ° C, przy 40% wilgotności
  • Mają podłogi dywan
  • Mają lustra na ścianie frontowej
  • Być prowadzone przez certyfikowanych instruktorów Bikram
  • Ostatnie 90 minut
  • Składają się z konkretnych rozpoczynających sekwencję jogi łącznie dwa ćwiczenia oddechowe i 26 pozach (odmiany z tej serii nie są dozwolone)
  • Mają jasne oświetlenie
  • Nie mają odtwarzanie muzyki w trakcie zajęć

Jako nowy uczeń, można mieć pewność, że każda klasa uczestniczyć jest odpowiednio monitorowany, i że nie będzie naciskał, aby przepchnąć własnych ograniczeń. Jest to ważne, ponieważ pracuje w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu, jeśli nie odpowiednio zarządzany, może doprowadzić do chorób związanych z przegrzaniem.

Wziąłem moją pierwszą klasę Bikram w ramach subskrypcji ClassPass, i bardzo nam się podobało. To było trudne, to był śmierdzący, i pocił się jak pies, ale potem poczułem niesamowity. Jeśli rozważasz nagłówek do pobliskiego studia, to co należy wiedzieć przed wyjazdem:

1. Może Smell

Umieścić 30 osób w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu przez 90 minut, w celu nakłonienia intensywny pot, a masz zamiar skończyć z śmierdzącym pomieszczeniu. Klasa Wziąłem rozpoczęła się około 30 minut po poprzedniej klasy, a chodzenie w po raz pierwszy czułem się jakbym szła do intensywnej wersji szatni gimnazjum chłopców. Możecie się przyzwyczaja się do zapachu raz byłaś w pokoju na jakiś czas, ale nigdy całkowicie odchodzi. Wystarczy zrozumieć, że własne ciało spocone rozpocznie zatruwając miejsce, też tak naprawdę nie można nienawidzić na smród innych narodów.

2. To będzie gorący, odpowiednio ubierać

I błędnie nosili długie spodnie jogi i zbiornik bawełna góry do mojej pierwszej klasy. Zaufaj mi, kiedy mówię, że było grubo. Wiele kobiet nosić sprzęt jogi podobnego do spodenek łupów i biustonosz sportowy, a faceci są zwykle bez koszulki i spodenki sportowe.

Czuć się swobodnie nosić cokolwiek czujesz się najbardziej komfortowo, ale ściśle przylegające, pot-odprowadzanie wilgoci biegu, zwłaszcza szorty i bez rękawów lub sportowy biustonosz dla kobiet i szorty z lub bez potu odprowadzanie wilgoci t-shirt dla mężczyzn są najlepszym zakłady.

Jeśli nie podoba ci się ciepło lub pocenie się, prawdopodobnie nie spodoba Bikram. To nie jest dla każdego.

3. Doprowadzić wodę i żywność

Nawilżający zanim klasy jest niezwykle ważne, ponieważ chcesz, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony przed spędzeniu 90 minut w 105-stopniowym upale. Ważne jest również, aby przynieść wodę ze sobą do studia. Instruktor sugeruje jedną przerwę wody wcześnie w klasie, ale można wziąć dobrowolnych przerw w całym. Z kwoty będziesz pocenie się, należy dołożyć starań, aby wypić kilka uncji co najmniej raz na 10-15 minut.

Po zajęciach, trzeba uzupełnić płyny, więc napełnić butelkę wody lub mieć inny na rękę, dzięki czemu można wypić. Ja również znalazłem się żarłocznie głodny po klasie. Sugeruję pakowania lekką przekąskę można zjeść w drodze do domu, ewentualnie jabłko i smyczkowego sera, albo pojedynczo służyć części hummus i precle. Mieszanka białek i węglowodanów może pomóc utrzymać, dopóki jesteś w stanie usiąść na następny posiłek.

4. Doprowadzić zmiana ubrania

Studia Bikram mają obowiązek dostarczyć prysznice, więc jeśli wolisz prysznica zaraz po klasie, to zawsze opcja. Jeśli jednak wolisz, aby wziąć prysznic w domu, nadal będziesz chciał zmieniać ubrania przed wyjściem do studia. Nie przesadzam, kiedy mówię, że pocił więcej podczas mojej klasie Bikram niż ja grając 6-godzin koszykówki w un-klimatyzowanej siłowni w Teksasie w środku lata. Nie chcesz jechać do domu podczas noszenia ubrania tak mokre, że czuje się jak po prostu wylazł z basenem.

5. można (a nawet trzeba) Rób przerwy w miarę potrzeb

Kiedy wszedłem do studia i powiedział instruktor to był mój pierwszy raz spróbować Bikram, powiedziała mi: „Twój jedynym celem na dzisiaj jest pobyt w pokoju. I nie obchodzi mnie, czy po prostu leżeć na macie cała klasa i nie próbuj pojedynczą pozę, po prostu chcę, aby pobyt w pokoju.” Innymi słowy, mogę robić, co muszę zrobić, aby uzyskać poprzez klasę. Znalazłem się przy regularnych przerw wodnych, a gdy próbowałem każdy stanowią, że zrezygnowali z wielbłąda stwarzają ponieważ znalazłem się coraz zawroty głowy. Zamiast tego, usiadłem, pili wodę i dołączył z powrotem w gdy zawroty głowy minął.

Nawet zaprawiony Bikram jogini często robić przerwy, więc wziąć tyle, ile potrzeba i upewnij się, pić tyle wody. Celem, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, jest pobyt w pokoju i przyzwyczaić się do ciepła.

6. Będziesz zachęcani do pozostania w pokoju

Patrz punkt wyżej. Pobyt w pokoju i acclimating na ciepło jest ważną częścią Bikram joga, ponieważ sama ciepła pomaga rozluźnić Cię na zwiększenie elastyczności mięśni.

7. położenia są Początkujący przyjazna środowisku

Przed moją pierwszą klasą, powiedziałam mężowi: „Mam nadzieję, że nie pytają nas do żadnych szalonych headstands lub bilans stawia”. Oni nie. Seria 26-pozy pochodzi z Hatha Jogi, a instrukcja jest bardzo początkujący w obsłudze. Podczas gdy bardziej zaawansowane wersje każdego pozy są wprowadzane, wszystko jest możliwe dla prawdziwych początkujących podjąć, nawet tych, którzy nie są bardzo elastyczne.

8. Niech nie chcielibyście go natychmiast

Nie byłem wielkim fanem Bikram natomiast klasa miała miejsca. I nie przeszkadza pozy, i to nie było to, że nienawidziłem ciepła. Było to doświadczenie ogólnego dyskomfortu ekstremalnych ciepła, aktywności i uporczywie rosnące odwodnienie pracują razem, aby zwiększyć moje tętno, oddech wyzwanie i poganiaj mnie obok mojego normalnego zakresu ruchu. Zajęło to dużo koncentracji umysłowej, aby skupić się na właściwym formularzu, starając się nie myśleć o ogólnym dyskomfortem czuję. Byłem gotowy do klasy, która ma być mniej więcej w połowie drogi.

Powiedział, że Ieaving studio, czułem się zmęczony i żyje zarówno wzmocnionej. Wyczerpany, ale również podekscytowany na resztę dnia. Uczucie trwał przez pełne 24 godziny. Wszelkie trening, który daje tego rodzaju korzyści psychiczne i pozytywnej blask jest trening warto robić ponownie.

W jakiej kolejności należy zrobić jogi?

Racjonalne sekwencjonowanie dużej mierze opiera się na jogę ćwiczyć

W jakiej kolejności należy zrobić jogi?
Istnieje powszechne przekonanie, że istnieje „prawo” sposób sekwencjonowania w zajęciach jogi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niektórych rodzajów jogi, w której kolejność ułożenia jest ustawiony, zwykle ze względu na podstawową zasadą, która rządzi praktyki.

Z Bikram joga, na przykład, jesteś przypisany ciąg 26 pozach (asany), które są przeznaczone do przestrzegania. Zasada jest taka, że ​​w ten sposób, można skupić się na oddychaniu i jakości swoich asan zamiast nawigowania stale zmieniających sekwencję postawy. Podobna jest postrzegana z Ashtanga jogi, w którym jest 41 asany.

Ale powinno to sugerować, że istnieje „prawo” sposób sekwencji asan, że bardziej lub free-form podejścia jest złego? To zależy w dużej mierze od sposobu zobaczyć jogi.

Różnorodność w praktyki jogi

Joga jest ostatecznie o odkryciu. To dlaczego instruktorzy są określane jako „nauczycieli”, a treningi są opisane jako „praktyki”. Z jogi, to mają na celu uzyskanie informacji od wszystkich osób, które pracują z (w tym innych studentów), które można zastosować do własnej praktyki. Jako takie, joga jest indywidualne doświadczenie z różnych i unikalnych form wyrazu.

To z tego powodu, że nikt zestaw reguł może być stosowana do każdego rodzaju jogi. Na przykład, w książce „Light on Yoga” BKS Iyengar mówi, że headstands powinno być praktykowane na początku zajęciach jogi. W Asztańga praktyce Pattabhi Joisa, tym dnem jest zarezerwowany dla drugiej części 90 minut schematu.

Jest albo podejście „prawda?” W końcu obaj są, i to właśnie ta odmiana jogi, który utrzymuje świeży.

Uzasadnienie Sekwencjonowanie Pozach

Mając to na uwadze powyższe, istnieją powody praktyczne dotyczące wprowadzania pewnych postaw diakrytycznymi. Ze względów bezpieczeństwa samych, wielu nauczycieli rozpocznie praktykę asan z podłogowych stopniowo rozluźniać mięśnie, ścięgna, więzadła i przed uruchomieniem w stałych pozycjach.

Inni nauczyciele będą standartowo przestrzegać pewnych pozach (zwłaszcza te, które dotyczą kręgosłupa lub stawów) z głównych przeciwstawia. Na przykład, stojak ramię może następować przez ryby, aby zapewnić rozciągnięcie w kierunku przeciwnym do szyjki. Podobnie, po serii wygięcia do tyłu, często jest miło zrobić przedni zakręt w celu uwolnienia dolnej części pleców.

Ale nawet wtedy nie ma twardych i mocnym zasady. Z jogi Iyengara, na przykład, koncepcja ułożenia-przeciwstawiamy się wręcz odrzucone i rozważyć szkodliwe praktyki. Zamiast tego, zajęcia są zorganizowane wokół konkretnego tematu z jednej pozy prowadzi do następnego poprzez swoje podobieństwo, a nie jego opozycji.

Wybór odpowiedniego Joga dla Ciebie

Różne style nauczania przyciągają różnych ludzi. Jeśli ktoś, kto woli większą strukturę swojej praktyce, Ashtanga lub Bikram może być lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Jeśli, z drugiej strony, należy objąć bardziej freestyle podejście, Vinyasa lub power joga może pomóc rozwinąć swoją praktykę poprzez wystawienie do szerszej gamy pozach.

W końcu, nie ma dobrych lub złych wyboru. Po prostu trzeba zbadać, jaki rodzaj (lub typy) jogi przemawia do Ciebie jako osoby.

Ćwiczeń w domu

Podczas ćwiczeń w domu, można kierować swoją sekwencję pozach ustawiając swój zamiar w pierwszej kolejności. Określić, co masz nadzieję osiągnąć z praktyką. Poczucie równowagi i spokoju? Uwolnienie napięcia w plecach? Większa kontrola w oddychaniu i przepływ ruchu? Ustawiając swój zamiar najpierw pozy mają sposób ujawniania się.

Następnie należy się upewnić, że wprowadzić praktykę bezpiecznie. Do końca:

  • Zacznij delikatnie rozciągając przed nagrzewa się z niektórymi postawy stojącej lub pozdrowienia słońca.
  • Gdy jesteś w pełni rozgrzany, można przejść do głębszych pozach takich jak wygięcia do tyłu i odcinków ścięgno.
  • Koniec praktyki przez schłodzenie w niektórych pozycjach relaksacyjnych (takich jak pochyla lub łagodnych skrętów) przed wprowadzeniem do savasanie.

Niezależnie od postawy wybierzesz, słuchać swojego ciała, a będziesz zawsze dokonać właściwego wyboru.

Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego

 Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego
Sekwencjonowanie Joga może wydawać się trochę tajemnicy. Oczywiście, istnieją pewne dość powszechne przepływy, takie jak standardowe powitanie słońca, ale nie dwie klasy są zawsze dokładnie takie same, które nasuwa się pytanie: „W jaki sposób nauczyciele jogi wiedzą jak struna indywidualne stawia razem na tworzenie sprawnych rozwiązań? Jak oni wiedzieć, kiedy, gdzie i jak przejście między pozach?”

Wierzcie lub nie, joga sekwencjonowanie nie jest ogromna tajemnica (chociaż to jest talent). Podobnie jak joga stwarza się, przejścia jogi mieć cel, a każde przejście jest specjalnie zaprojektowany, aby przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Nie jest to metoda do procesu.

Ponadto, przejścia jogi, tak jak pozach, są ważne dla ogólnej praktyki jogi. Nie powinno przyspieszyć poprzez te przejścia lub niechlujnie przejść z jednej pozy do następnej bez zatrudniania uważności i intencji. Jeśli tak, może skończyć się sprzedaje swój cały praktyce krótki. Rebecca Weible, wysoce uznany instruktor jogi i założyciel Yo jogi! , Załamuje korzyści i powody wspólnych przejściach.

Świadomość

Znasz swoje praktyki jogi ma promować uważności, ale jak często można zapomnieć oddychać trzymając trudne pozy?

Weible wskazuje, że przejścia jogi są rzeczywiście okazją do promowania świadomości i pozostać w zgodzie z chwilą „Transitions-pozy i ruchy, które pomogą Ci przejść z jednej pozy do następnej są częścią praktyki, jak pomóc utrzymać obecny przy jednoczesnym zachowaniu integralności strukturalnej i sprawne oddychanie, jak dojdziesz do siebie stwarzają.”

Pomyśl o tym, możesz walczyć oddychać płynnie, starając się utrzymać wojownika III, ale podczas płynącej przejścia, łatwiej stworzyć wzór sumienny oddychanie.

Na przykład, jesteś ma wydech podczas krotnie przodu, wdychać podczas górę psa i wydech znowu jak przejście do psa w dół. Stały in-and-out z tych przejść niemal staje się jak bicie serca swojej praktyce pomaga pozostać świadomy, jak poruszać.

Wyrównanie

Główną zaletą jogi jest jego nacisk na identyfikowanie i korygowanie nierównowagi w organizmie, zwłaszcza między lewą i prawą stronę. W rzeczywistości, jest to typowe dla jednej stronie ciała, aby być silniejszym i bardziej elastyczny niż inne, co może prowadzić do problemów z właściwym ułożeniu.

Weible określa ustawienie jako „prawidłowe pozycjonowanie poszczególnych części ciała, w danym czasie, w każdym miejscu, które pomaga zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność tej pozycji lub przemieszczania”. Mimo braku równowagi mięśniowej i przemieszczenia są powszechne, nie są one idealne.

To miejsce, gdzie przejścia przyjść. Weible wyjaśnia: „Przejścia promować prawidłowe wyrównanie pomagając przygotować i wprowadzić pozę, ostatecznie poprawę pozycjonowania organizmu w ruchu między pozach, jak również w pozie siebie.”

Za pomocą przejścia promować prawidłowe wyrównanie, cieszyć się bezpieczniejsze, bardziej efektywne praktyki.

Przygotowanie

Jednym z najbardziej oczywistych sposobów jogi ułatwienia przejścia wysokiej jakości praktyki jogi jest to, jak fizycznie przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Biorąc pod uwagę mnogość jogi, możliwe sekwencje przejściowe są praktycznie nieograniczone, ale Weible Dzieli następujące wspólne przykłady

  • Half Winda : Istnieje kilka powodów, pół-lift jest częstym przejście po wykonaniu fałd naprzód. To podnoszenie, prostowanie i wydłużenie tułowia pomaga wyprostować kręgosłup i otwórz skrzynię, która przygotowuje się cofnąć do deski lub wskoczyć z powrotem do Chaturanga, pozę, która wymaga zaangażowania górnej części ciała.
    Drugim powodem, dla którego pół-lift jest przygotowanie ciała do głębszego krotnie przodu. Po podniesieniu, wydłuża kręgosłup i rdzeń angażuje, zapewniając więcej miejsca do rozkładana do przodu i znaleźć głębsze rozciąganie przez dolną część pleców i ścięgna.
  • W górę Facing Dog Przed Skierowane w dół Dog : w górę pies wychodzący przywraca z powrotem do głębokiego zakrętu podczas otwierania się klatki piersiowej i angażując swoje nogi. Pomaga to utrzymać otwartą klatkę piersiową podczas dół stoi pies, kiedy to w inny sposób być łatwo przeczucie ramiona i jaskinia wewnątrz.
    To przejście pozwala również znaleźć więcej długości poprzez kręgosłupa. Te dwie pozy uzupełniają się wzajemnie, jak w dół pies stoi działa jako przeciw-pozować do góry stoi pies.
  • Trzy nogami w dół psów przed wejściem na pieszo przez : Podnoszenie nogę w trzech nogach pies pomaga dodatkowo otworzyć klatkę piersiową i wydłużać kręgosłup, dzięki czemu łatwiej utrzymać oba elementy angażując swój rdzeń do kroku nogę do przodu na lonży , Podnosząc jedną nogę konfiguruje swoje ustawienie, dzięki czemu można korzystać z kontroli, zamiast pędu, aby zwiększyć stopę do przodu.
    Kontrola ta buduje wytrzymałość rdzenia, dzięki czemu można używać tego samego wysiłku, aby utrzymać równowagę ramię i inwersji, gdy jesteś gotowy do tych bardziej zaawansowanych i wymagających pozach.
  • Skacze do przodu: Instruktorzy często dają uczestnikom możliwość hop do przodu od psa jest skierowana w dół, zanim przeniósł się do góry poza, czy tadasana. Ta opcja hop naprzód przygotowuje do inwersji lub skacze do stójką przez prośbą o umieszczenie wszystkich masy na swoich ramionach i barkach. Stwarza też obie nogi od maty w tym samym czasie, co wymaga zaangażowania rdzenia i kontroli mięśniowej, jak twoje ciało unosi się do przodu.
  • Most Pose Przed stać ramię : most stwarzać otwiera i wchodzi do klatki piersiowej i ramion, obszary ciała trzeba być elastycznym, ale stabilny, na stoisku na ramię. Most stanowią także aktywuje quad i ścięgna, które rozwija się pamięć mięśni naśladować ten sam podparcia, kiedy dolna część korpusu jest podwyższony w stojaku ramię.
    Powodem jest często praktykowane most przed stojak na ramię jest rozgrzanie kluczowe obszary ciała. Jest to także możliwe do wspierania dolnej części pleców podczas gdy mostek stanowić przejście prosto stać ramię nigdy usunięcie z mostka.

Przejścia i sekwencje jogi mają na celu pomóc rozgrzać grup mięśniowych masz zamiar kierować w następnym pozie zachęcając jednocześnie właściwą formę poprzez stymulowanie rozbudowy i zaangażowanie wkrótce być ukierunkowane mięśni. Zawsze istnieje logiczne wytłumaczenie, dlaczego ruch przejściowy jest dodany do sekwencji.

Budynek wytrzymałość

Joga nie jest zwykle traktowane jako główną formę budowania wytrzymałości ćwiczeń, ale jest to praktyka, która jest skuteczna w identyfikacji słabości i brak równowagi podczas pracy, aby je poprawić.

Weible zauważa, że ​​przejścia mogą być używane, aby zachęcić budowaniu siły. „Przykładem jest działanie przynosząc kolano do nosa przed wejściem nogę między swoimi rękami. To angażuje swój rdzeń i górną część ciała, dzięki czemu więcej miejsca, aby przynieść stopę do przodu, a to zaangażowanie buduje siłę brzucha i ramion. “

Kontrola

Tak jak można poprawić wyrównanie i budować siłę z regularnej praktyki jogi, kolejnym naturalnym wynikiem zastosowania wspólnych przejść podczas swojej praktyki jest większa koordynacja, mobilność, a ostatecznie kontrola. Jak Weible to ujął, „siła budynku daje pamięć mięśni i większą kontrolę nad tym, jak jesteś w ruchu.

Kontrola ta pozwala praktyka do postępu. Bardziej komfortowe jesteś z podstawowych przemian, można rozpocząć, aby włączyć bardziej zaawansowanych przejścia, jak przejście od wrony pozy do statywu Headstand przed powrotem do ok. Ten typ przejścia zajmuje dużo kontroli.”

Chodzi o to, że nie można uruchomić z zaawansowanym okresie transformacji. Trzeba zacząć od bardziej podstawowego, prostego możliwością rozwinięcia prawidłowego wyrównania, siłę i kontrolę. Dopiero wtedy można bezpiecznie „level up” do bardziej zaawansowanych ruchów.

Podstawy Jogi Kripalu

 Podstawy Jogi Kripalu
Podczas gdy większość stylów jogi obejmują medytacji i oddychania, Kripalu joga kładzie równy nacisk na umysł, ciało i ducha. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących i jest przyjmowanie i dostosować do każdego, bez względu na swój wiek, zdolności, rozmiar lub inne okoliczności.

Dla wielu Kripalu joga rozciąga się ich codziennym życiu i może być źródłem wielkiej przemiany duchowej i psychicznej, a także zdrowie fizyczne. Jest to bardzo popularny styl i to jest zdecydowanie coś do rozważenia, jak zbadać jogi.

Podstawy Jogi Kripalu

Kripalu jest łagodna praktyka hatha jogi z współczujący podejścia. Ma nacisk na medytację, uzdrowienia fizycznego i duchowej przemiany, która przelewa z maty do jogi w codziennym życiu. Z biegiem czasu, uczniowie uczą się obserwować swoje myśli bez osądzania i akceptować i kochać siebie takimi, jakimi są.

W klasie Kripalu każdy student uczy się znaleźć swój własny poziom praktyki w danym dniu, patrząc do wewnątrz. Klasy zazwyczaj rozpoczynają się ćwiczenia pranajamy i łagodnych odcinków następnie praktykę asan, a kończąc na ostatecznym relaksu.

W zajęciach dla początkujących, pozy są utrzymywane przez krótki czas jako studenci zaczynają odczuwać skutki prany w organizmie. Bardziej zaawansowane zajęcia obejmują dłuższy czas utrzymywać i, ostatecznie, płynąć.

Pod koniec zajęć, nauczyciele Kripalu powiedzieć  Jai Bhagwan  zamiast  Namaste . Te dwa terminy mają zasadniczo takie samo znaczenie, przy czym ta pierwsza Hindi a drugim w sanskrytu.

Ponieważ nacisk Kripalu w sprawie adaptacji i akceptacji, to jest styl, który jest przyjazna dla ludzi, którzy czują się jak są one poza normę. Jest to także popularne dla tych, którzy szukają transformacji w trudnych chwilach życia lub którzy mają urazy lub inne fizyczne ograniczenia.

Kripalu Centrum Jogi i Zdrowia

Nazwa Kripalu jest związany zarówno ze stylem hatha jogi i jogi i centrum odnowy biologicznej w Stockbridge, w stanie Massachusetts. Obie zostały założone przez guru jogi Amrit Desai, który przybył do Stanów Zjednoczonych z Indii w 1960 Kripalu został nazwany dla nauczyciela za Desai, Sri Kripalvananda, a kundalini jogi mistrza.

Po outgrowing dwa zakłady w Pensylwanii, Centrum Kripalu zaczęła działać z obecnym domu w górach Berkshire w stanie Massachusetts w 1983. Programy na środku nadal rozwija się aż do roku 1994. Wtedy to okazało się, że założyciel Amrit Desai brał udział w niewłaściwe stosunki seksualne z uczniami. Wyszedł z centrum i kierownictwo zostało przeniesione do grupy starszych członków, którzy przystąpili do odbudowy.

W ramach tej nowej grupy zarządzającej, Centrum Kripalu zaczęła rozszerzać swoją ofertę do klasy obejmują szeroki wachlarz stylów jogi i tematów wellness. To również zaczął ustanowić siebie jako wielowymiarowego miejsca odosobnienia.

Te dni, ośrodek oferuje niezwykle zróżnicowany plan zajęć. Często odbywają się najbardziej znane nauczycieli jogi, którzy prowadzą warsztaty weekendowe i tygodniowe. Oferują one również joga, masaże ajurwedyjskie oraz szkolenia dla nauczycieli. Stało się jednym z najbardziej popularnych ośrodków rekolekcyjnych w Stanach Zjednoczonych.

Czy Kripalu Joga dla Ciebie?

Kripalu przemawia do ludzi, którzy chcą pracować zarówno fizycznie, jak i duchowo, aby poprawić swoje zdrowie i poczucie dobrego samopoczucia. Delikatny i zindywidualizowane podejście sprawia, że ​​to dobry wybór dla studentów, którzy mogą korzystać z adaptacyjnego praktyce. Dotyczy to również osób z zapaleniem stawów, seniorzy, a kto może być nadwaga. Kripalu jest również wspaniałym praktyka wprowadzająca dla prawie każdego, kto nigdy wcześniej wykonanej jogi.

Delikatne stylów jogi do rozciągania i bezruchu

 Delikatne stylów jogi do rozciągania i bezruchu
Delikatny jogi odbywa się za radość rozciąganie i spokoju umysłu, a nie dla spalonych kalorii. Delikatne style jogi może nie być w wiadomościach, ale wciąż mają ważną rolę do odegrania na spektrum jogi. Większość reflektorów jogi idzie do nowych trendów hybrydowych i stale rosnących ekstremalnych temperatur i sportowego. Chociaż może wynosić do próbowania nowych rzeczy, czasami po prostu chcesz staroświecki stretch, być może nawet z odrobiną śpiewu.

Jak Gentle Joga jest inny

Słownik definicji delikatny jest wzdłuż linii umiarkowany lub łagodny. Delikatna został przyjęty do leksykonu jogi opisać styl praktyki, która koncentruje się na rozciąganie i oddychania, a nie wyczyny wytrzymałości lub skrajnej elastyczności. Mimo to, nie należy spodziewać się wydać całą klasę w pozycji leżącej, owinięte w koc (spróbuj regenerujący jogi jeśli to brzmi atrakcyjne). Można zrobić postawy stojąc, pochyla i wygięcia do tyłu niewielki wpływ, oprócz siedzących odcinkach.

Hatha Jogi porównaniu do Gentle

Chociaż wiele zajęcia jogi Hatha są łagodne, słowa nie są synonimami. Hatha joga jest o wiele bardziej ogólny termin, który naprawdę może oznaczać dowolny rodzaj fizycznej jogi, choć często jest używany do wskazania klasy, która nie jest płynąć zorientowanych. Delikatny klasa może zawierać pewne przepływu Vinyasa, ale chodzi o to, aby nie podnieść tętno lub postarać się o nogę za głowę. To naprawdę dostroić do ciała i oddechu. Oczekiwać prop-podparte z naciskiem na rozciąganie.

Delikatne Style Jogi

Rozpoczynające zajęcia poziomie w następujących stylów jogi są dobre miejsca na rozpoczęcie eksploracji łagodnym jogi. Jednak zajęcia różnią, mimo jak są oznakowane. Mów do nauczyciela lub dyrektora studio zawczasu dowiedzieć się, jeżeli uznają klasę być delikatny.

  • Integralną joga: Integral jest delikatnym praktyka jogi Hatha przyniósł na Zachód przez Sri Swamiego Satchidananda. Dąży do integracji umysłu, ciała i ducha. Zajęcia często zawierają ćwiczenia oddechowe, skandując Krija i medytacji.
  • Kripalu joga: Jest to łagodny praktyka jogi Hatha ze współczucia podejście podkreślając medytacji, uzdrowienia fizycznego i duchowej przemiany. Studenci obserwować swoje myśli bez osądzania i przyjść, aby zaakceptować i kochać siebie takimi, jakimi są. Klasy zazwyczaj rozpoczynają się ćwiczenia pranajamy i łagodnych odcinków następnie praktykę asan, a kończąc na ostatecznym relaksu.
  • Sivananda joga: Ta metoda z rodu Swami Sivananda został przywieziony na Zachód przez Swamiego Vishnudevananda. Opiera się ona na pięciu zasad optymalnego zdrowia i rozwoju duchowego, w tym właściwego wykonywania przez 12 pozach, oddychanie, relaks, diety wegetariańskiej i pozytywnego myślenia z medytacji. Pozy to inwersje wygięcia do tyłu, pochyla, nici, równowagi i rozciąga ścięgna podkolanowego.

Gentle Joga jest dla Ciebie?

Delikatne zajęcia jogi będą akceptować początkujących jak i ludzi, którzy są fizycznie kwestionowane. Mogą one obejmować medytacji. Są one przeznaczone do uspokojenie i zmniejszenie stresu. Jeśli zostały zastraszyć więcej stylów sportowiec jogi lub szukasz sposobu na odpoczynek, może chcesz poznać delikatny jogi.