Postures de yoga pour les mamans qui allaitent

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Si vous êtes une mère qui allaite, votre corps se sent le plus dans votre cou, les épaules et le dos. Il y a beaucoup de choses merveilleuses sur les soins infirmiers de votre bébé, mais un dos endolori n’est pas un d’entre eux. Ces poses de yoga contrer ce sentiment recroquevillée en mettant l’accent sur le déplacement de vos épaules vers le bas et le dos et la réouverture de votre poitrine. Si vous avez récemment donné naissance, prenez facile et arrêter si quoi que ce soit provoque la douleur.

Plan Cat-Cow (Chakravakasana)


Lorsque vous allaitez beaucoup, il peut se sentir comme vous êtes coincé dans cette position recroquevillée sur même lorsque vous n’êtes pas nourrir le bébé. Faire quelques étirements-vache chat aide à faire la mobilité de nouveau dans la colonne vertébrale, décollant efficacement. Essayez exagérant la position arrondie (chat) par bombement votre dos en haut. Cela rendra la position arquée (vache) se sentent encore mieux.

Sphinx Pose


pose Sphinx offre une belle manière douce d’introduire une petite ouverture de coeur. Vous pouvez même le faire pose couché sur votre lit si vous n’avez pas le temps de sortir un tapis. Ou, profiter de l’occasion pour montrer votre bébé ce que le ventre est tout au sujet. Assurez-vous de garder vos épaules vers le bas de vos oreilles. En appuyant fermement dans vos paumes et les avant-bras est une bonne façon de le faire.

Ouverture de coeur avec un traversin ou bloc

Si vous avez seulement quelques minutes, faire de ce cœur ouvre-boîte votre go-to étirer. Vous allez avoir besoin d’un bloc (de préférence avec les coins arrondis) ou un traversin sous vos omoplates pour obtenir cependant le plein effet,. Il ne compte pas vraiment ce que vous faites avec vos jambes ici puisque nous nous concentrons sur le haut du corps. Vous pouvez les garder à plat sur le sol, ouvrir les genoux en position de déesse, ou tout simplement plier vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol.

Pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Pour le pont pose lever les hanches, entrelacer vos mains sous votre corps, et rouler vos épaules sous un à la fois. Sentez-vous vos omoplates en toute sécurité sur votre dos. Ne vous inquiétez pas à quelle hauteur vous soulevez vos hanches. Si vous avez votre bloc à portée de main, vous pouvez essayer un pont pris en charge. Le bloc va sous votre sacrum.

La moitié Bateau Pose (Parsva Navasana)


bateau offre la chance demi de travailler sur l’ouverture de votre cœur et vos abdos en même temps. La chose à retenir ici est que peu importe à quelle hauteur vous pouvez apporter votre torse. Il est plus important de garder votre colonne vertébrale longue et droite. Branchez vos épaules dans les prises de courant, tirez vos omoplates ensemble et permettent à ces actions pour élargir votre poitrine. Si vous avez un recti diastasis, parlez-en à votre médecin avant de reprendre les exercices abdominaux.

Flexion avant avec les doigts entrelacée

Le penchez réelle est facultative dans cette pose. L’événement principal est de se lever haut, rouler vos épaules, vos doigts derrière entrelacer le dos, remontez vos mains vers le sol et gonfler votre poitrine. Pour un épanouissement supplémentaire, se pencher en avant sur vos jambes. Pliez vos genoux si c’est une variante plus confortable.

Pose Triangle de longue durée (Utthita Trikonasana)

utthita Trikonasana
Pour obtenir la meilleure partie de la poitrine sur le triangle pose, se concentrer sur l’empilage épaule dessus directement au-dessus de l’épaule en bas. Redressez votre bras supérieur et le mettre parallèle au sol. Branchez votre épaule dans la prise avant de soulever le bras sur toute la hauteur. Vous pouvez également garder votre main sur votre hanche si cela se sent mieux. Triangle est un grand étirement pour vos ischio-jambiers aussi.

Face à la baisse de chien (Adho Mukha Svanasana)


Vers le bas face à chien se sent bien à peu près tout le temps. Depuis que nous avons mis l’accent sur le cœur ouverture, vous pouvez vous sentir comme vous voulez pousser votre poitrine à travers et laissez votre hamac de la colonne vertébrale. Résister à cette tentation, dans le but à la place d’une omoplates arrière et larges et droites en roulant vers l’extérieur vos bras. Notre objectif est de ramener le corps en équilibre, ne pas frapper détraqué dans la direction opposée.

pensée finale

Utilisez ces étirements tout au long de vos mois d’allaitement pour soulager vos épaules et le dos endoloris. À mesure que votre bébé grandit, vous pouvez allaiter moins souvent, mais tenant un bébé plus lourd peut être tout aussi fatigant. Il est important de prendre soin de votre corps comme vous nourrissez votre bébé. En outre, explorer maman et cours de yoga bébé dans votre région pour plus de poses vers les nouvelles mères orientées.