Postures de yoga qui va améliorer votre bras Force

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Postures de yoga qui va améliorer votre bras Force

Avec un noyau puissant, vous avez besoin des bras forts pour réaliser les soldes et les inversions de bras avancés de yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer leur force du bras en vue de ces poses. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas commencer à lever des poids ou faire des tractions. Il suffit de continuer à faire du yoga régulièrement et vous allez construire les muscles dont vous avez besoin au moment où vous êtes prêt à essayer ces poses. Voici un regard sur les types de roulement de poids, vous pouvez travailler sur poses le long du chemin.

Poses débutants

  • Face à la baisse Chien – Adho Muhka Svanasana : Plus de bonnes nouvelles: l’ une des poses que vous faites le plus souvent dans des cours de yoga est aussi l’ une des meilleures façons d’améliorer votre force de bras. Bien qu’il soit vrai que pour faire face à un chien vers le bas repos pose, il est nécessaire de soutenir la plupart de votre poids avec vos jambes, il n’y a pas de contourner le fait que vos bras travaillent dur aussi.
  • Pose Plank : Planche est souvent appelé le premier équilibre du bras dans le yoga. Bien que vos pieds sont encore sur le terrain dans cette pose, la majorité de votre poids est dans vos bras. Gardez vos épaules en toute sécurité en affinant votre alignement. Vos épaules doivent être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons afin que vous soulevez ni vos fesses ni lui permettant de pendre.
  • Pris en charge Planche latérale : planche latérale pleine, dans lequel vous équilibre sur un bras et le bord d’un pied est plus d’une pose intermédiaire (voir ci – dessous), mais cette variation est prise en charge appropriée pour les débutants.

Poses intermédiaires

  • Corbeau Pose – Bakasana : Crow est souvent le premier équilibre du bras que les étudiants de yoga attaquent. L’ apprentissage est vraiment plus de trouver votre centre de gravité que toute autre chose. (Astuce: il est probablement un peu plus en avant que vous voulez qu’il soit, mais pas tant que vous tombez sur votre visage.) (Autre indice:. Mettre en place un crash pad d’oreillers sous votre visage juste au cas où)
  • Quatre ébrancher personnel Pose – Chaturanga Dandasana : Faire beaucoup de chaturangas (la version de yoga de push-ups) est l’ une des meilleures façons de construire votre force de bras. Cependant, il est important de les faire avec un bon alignement, pour éviter les blessures à l’épaule. Il est également nécessaire de savoir quand dire quand, étant donné que l’ alignement bâclée conduisant à des blessures est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous prenez une classe avec beaucoup de vinyasas, sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer quand vous sentez que votre forme glisse.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : planches latérales sont parfaits pour travailler sur un bras à la fois. À mesure que votre confiance augmente, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variantes.
  • Vers le haut Face Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Étant donné que vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, il est aussi une séance d’ entraînement pour vos bras. Habituellement, le chien vers le haut n’est pas tenu depuis longtemps des cours de yoga, mais vous pouvez faire une prise plus à la maison. Assurez – vous de plier vos coudes et rouler en arrière et en bas de vos épaules lorsque vous entrez dans la pose. Cela permet de maintenir vos épaules de ramper vers vos oreilles.

Poses avancée

  • Pose Firefly – Tittibhasana : Une fois que vous obtenez une poignée sur votre premier équilibre de bras (par exemple, corneille, au- dessus), les autres viennent relativement facilement. Cependant, vous avez besoin de construire la force pour supporter le poids de votre corps avec juste vos bras.
  • Vol Corbeau Pose – Eka Pada Galavasana : Flying corbeau combine les jambes de pigeon avec les bras de corbeau. L’ extension de la jambe dans le dos est un peu délicat. Je pense qu’il est plus facile d’entrer dans l’équilibre du bras avec le dos courbé jambe sous votre corps, puis l’ étendre, plutôt que d’essayer de lever la jambe arrière sur le sol quand il est déjà droit.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : La plupart des gens apprennent à handstand le mur d’ abord, ce qui est une bonne façon de construire la force du bras. Assurez – vous de garder vos bras bien droit lorsque vous Kicking de façon à ce qu’ils ne boucle pas.
  • Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana : Il y a en fait deux versions de côté corbeau. Tout d’ abord, essayez l’ équilibre avec vos fesses reposant sur un bras et vos genoux sur l’autre. Finalement, vous pouvez l’ essayer avec un seul bras, qui prend en charge vos fesses.
  • Roue Pose – Urdhva Dhanurasana : Il y a beaucoup de choses dans une roue pleine, et non la moindre, est qu’il faut une bonne quantité de force de bras pour vous pousser et maintenir cette position.