¿Con qué frecuencia consideramos el yoga como una herramienta para estimular nuestro sistema inmunológico? Venimos al yoga por innumerables razones: alivio del estrés, mayor flexibilidad, movilidad o fuerza, para la conexión espiritual, la conexión con nosotros mismos y la recuperación de nuestros cuerpos. En última instancia, llegamos al yoga para la resistencia tanto por dentro como por fuera.

El yoga para la inmunidad es una cosa. Una práctica de yoga consistente, junto con ciertas posturas en particular, puede apoyar y estimular el sistema inmunológico.

Un artículo del International Journal of Yoga encontró que “el yoga resiste los cambios autónomos y el deterioro de la inmunidad celular que se observa en el examen de estrés”.

Lo que esto significa es que el yoga te ayuda a mantenerte sano a ti y a tus células incluso cuando estás estresado. Esto se debe al hecho de que el yoga reduce el estrés sistémicamente en el cuerpo, lo que reduce la inflamación en general.

Este yoga ‘tranquilo incluso en la tormenta’ puede ser de gran ayuda para nuestro sistema inmunológico. Menos inflamación significa que su cuerpo está trabajando y defendiéndose como debería ser.

Y aunque el yoga en su conjunto apoya el bienestar óptimo en nuestras mentes y cuerpos, existen ciertas posturas de yoga para la inmunidad que pueden ayudar si se siente agotado, enfermo o simplemente buscando una dosis saludable de prevención.

Apoye su sistema inmunológico con estas 5 posturas de yoga para la inmunidad:

Exploremos cinco posturas de yoga para la inmunidad para ayudar a su cuerpo a ayudarse a sí mismo cuando la temporada de resfriados y gripe golpea fuerte.

1. Sentado y respirando (Sukhasana y Pranayama)

Cuando se trata de aumentar su inmunidad, a veces el enfoque más simple puede ser el más efectivo.

Cómo ayuda:
Sukhasana es la pose tradicional para la meditación. Permite una respiración y movimiento óptimos de “prana” (energía vital) en todo el cuerpo.

Permitirse relajarse y respirar profundamente puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca y la angustia del sistema nervioso (lo que respalda una fuerte inmunidad). Se cree que respirar a través de una lengua en forma de U durante un mínimo de tres minutos ayuda a reducir la fiebre.

Vamos a intentarlo:

• Encuentre un asiento cómodo con las piernas cruzadas o de rodillas. (Si está en una silla, asegúrese de tener una conexión firme con el piso debajo de los pies)
• Apila los hombros sobre las caderas, la cabeza sobre los hombros y dobla ligeramente la barbilla para que la coronilla alcance la altura
• Inhale a lo largo de toda la columna, exhale y siéntese arraigado en su asiento
• Permanezca el tiempo que se sienta bien, pero al menos 10 respiraciones profundas.

2. Medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Los giros espinales descomprimen y nutren la columna vertebral, pero también pueden ayudar mucho con las funciones internas de nuestro cuerpo, incluido nuestro sistema inmunológico.

Cómo ayuda:
la teoría detrás de los giros que ayudan a nuestra inmunidad es que la digestión inadecuada provoca la acumulación de toxinas. Estas toxinas desagradables envían al cuerpo fuera de control y tienen el potencial de crear infección o inflamación. Las posturas de yoga que comprimen, tuercen o estimulan suavemente el estómago pueden ayudar con problemas digestivos.

Vamos a intentarlo:

• Sentado con las piernas estiradas frente a usted, coloque el pie derecho en la parte externa de la pierna izquierda de modo que la planta del pie derecho quede sobre el tapete.
• Mantenga el pie izquierdo extendido flexionado. Opción para cruzar el pie izquierdo debajo de la pierna derecha y cerca de la cadera derecha)
• En una inhalación, planta tu palma derecha directamente detrás de tu espalda baja y lleva tu codo izquierdo hacia la parte externa de tu rodilla derecha
• Inhale para levantar y alargar la columna, exhale para torcer y cambie la mirada sobre el hombro derecho
• Quédate 5 respiraciones a cada lado

3. Pose de pez compatible (variación Matsyasana)

Podría decirse que es una de las variaciones restaurativas que más se sienten bien, Supported Fish hace que una pose ya deliciosa se sienta aún mejor, y también es una gran pose de yoga para la inmunidad.

Cómo ayuda:
cuando realmente te sientes vencido, esta pose de yoga aumenta tus niveles de energía cuando te has agotado. La posición de pescado admitida también se dirige a los pulmones, por lo que puede ayudar a abrirse y aliviar la congestión.

Vamos a intentarlo:

• Si tiene uno, tome su almohada de yoga y / o bloques de yoga (si no tiene estos, ¡una manta enrollada funciona muy bien!)
• Si tiene dos bloques de yoga, coloque uno en la colchoneta debajo de su corazón y otro debajo de la parte posterior de su cabeza. Si tiene una almohadilla, colóquela encima de los bloques o en su lugar
• Si está usando una manta, enróllela y colóquela de modo que la manta termine en el centro de su espalda y la parte superior del rollo de la manta apoye su cabeza
• Relaja el pecho y los hombros y deja los brazos abiertos, las palmas hacia arriba
• Las piernas pueden estar rectas o dobladas con los pies tan anchos como la colchoneta y las rodillas tocando en el centro
• Mantente en esta postura durante 1-5 minutos

4. Pliegue hacia adelante (Uttanasana)

¡Las inversiones aportan una gran cantidad de beneficios a la mente y al cuerpo, y las inversiones incluyen muchas más posturas de yoga que solo una parada de manos! Forward Fold es la inversión suave perfecta para aumentar la inmunidad.

Cómo ayuda: las
posturas invertidas y las curvas hacia adelante aportan prana y flujo sanguíneo a los senos paranasales, lo que puede ayudar a aliviar la congestión. Los senos paranasales y nuestras membranas mucosas son la primera línea de defensa de nuestro cuerpo contra las infecciones, por lo que mantenerlos sanos puede mejorar la función de nuestro sistema inmunológico.

Sin embargo, dependiendo del nivel de congestión que esté experimentando, esto podría ser incómodo o inquietante para los senos paranasales. Al igual que cuando practicas yoga, es importante que te registres con tu cuerpo y te retires o te saltes una pose cuando sea necesario.

Vamos a intentarlo:

• De pie, separe los pies de la cadera
• Bisagra lentamente en las caderas y mantenga las rodillas dobladas a medida que se dobla suavemente hacia adelante
• Opción para colgar muñecas de trapo o dejar que tus manos descansen en el piso, bloques de yoga o en tus tobillos, pantorrillas o muslos
• Quédese aquí por 5-10 respiraciones o mientras se sienta bien
• Cuando salgas de esta postura, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

5. Piernas en la pared (Viparita Karani)

La última pose de yoga para eliminar el estrés, Legs Up the Wall también debería ser un elemento básico cuando practicas yoga por inmunidad.

Cómo ayuda:
Legs Up the Wall es una de las posturas de yoga más relajantes para todo el cuerpo. Permite que el drenaje linfático, la circulación sanguínea se equilibre, libera la presión de la espalda y te ayuda a sentirte conectado a tierra, por lo que tu sistema nervioso puede relajarse y restablecerse por completo.

Para una inmunidad óptima, necesitamos que nuestro sistema nervioso se fortalezca y funcione correctamente.

Vamos a intentarlo:

• Siéntate a unas 3 pulgadas de una pared vacía
• Acuéstese sobre su espalda y balancee sus piernas hacia la pared, de modo que la parte posterior de sus muslos descanse contra la pared (puede acercarse un poco si es necesario)
• Permita que toda su columna descanse pesadamente sobre la colchoneta o el piso debajo de usted, y relaje los brazos a los lados o sobre el estómago.
• Consejo profesional: puede sentirse bien agregar algo de peso sobre sus pies para sentirse aún más conectado (un libro, una bolsa de arena o una almohada funcionan muy bien)
• Quédate aquí de 1 a 10 minutos.

Ayuda a tu sistema inmunitario a ayudarte practicando estas posturas de yoga para la inmunidad

El yoga puede ser una de nuestras mejores herramientas para apoyar un sistema inmunológico fuerte y mantener todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionando de manera óptima para evitar enfermarse (o ayudarnos a recuperarnos más rápido).

Al cultivar el equilibrio en nuestro cuerpo y sus sistemas, podemos apoyar, nutrir, fortalecer y fortalecer nuestra salud, inmunidad, energía y calidad de vida en general. ¡Estas cinco posturas de yoga simples para la inmunidad son una excelente manera de comenzar!

¿Cuáles son tus posturas de yoga favoritas para hacer cuando te sientes un poco mal? Comparta los comentarios a continuación. ¡Nos encanta saber de usted!

Este artículo y toda la información incluida no pretende ser un consejo médico y no trata ni diagnostica. Consulte con su proveedor de atención médica si tiene preguntas o inquietudes relacionadas con la salud.

Cindy