Prečo je Jóga Nidra účinný spôsob, ako Relax

Home » Review » Fitness » Prečo je Jóga Nidra účinný spôsob, ako Relax

Prečo je Jóga Nidra účinný spôsob, ako Relax

Jóga Nidra je jedným z najhlbších stavov relaxácie vaše telo môže byť v pri zachovaní plného vedomia. Zostávate v stave jasného snívania, sú vedomí svoje vysnívané prostredie, ale majú malú alebo žiadnu informovanosť o vašej aktuálnej prostredí.

Tento proces zachováva a konsoliduje svoju energiu pre jogy praktík. To tiež uvoľňuje systém a pripraví ho k meditácii a Pránájáma. Je nevyhnutné, aby ste si čas na jogu Nidra uprostred ostatných tréningových postupov.

Getting Ready For Yoga Nidra

Keď ste v tomto stave hlbokej obnove a relaxácie, môžete nasmerovať svoju pozornosť na rôznych častiach tela, a to aktivuje nervy v týchto oblastiach. To tiež pomáha telu prijímať a integrovať výhody jogy ásan, ktoré ste práve vykonáva. Trvá niekde medzi 15 až 30 minút.

Obvykle robíte Jóga Nidra písať svoje jogy cvičenia, a to je najlepšie pokryť sami, alebo aby sa vaše telo v teple, zatiaľ čo robí. Telesná teplota klesne v tomto procese, a môžete skončiť pocit chladu. Takže majte pokrývku po ruke.

To môže byť realizovaná sama o sebe taky, ale to nie je vhodné, aby to po obede, pretože by ste mohli skončiť zdriemnuť.

Uistite sa, že budete praktizovať relaxačné jogy v pokojnom mieste, kde nie je žiadny neporiadok ani rušenie.

Ako to urobiť jóga Nidra

  1. Ľahnite si rovno na chrbte, a prevziať Corpse Pose alebo Savasana.
  2. Zatvor oči. Umiestniť svoje nohy tak, aby boli pohodlne od seba. Uistite sa, že vaše nohy dokonale oddýchnuť a vaše prsty tvár do strany. Ruky musí byť umiestnená pozdĺž tela, ale mierne od seba, takže dlane otvorené a smerom nahor.
  3. Uistite sa, že máte dýchať pomaly, ale hlboko. To povedie k ďalšiemu zlepšeniu kompletnú relaxáciu. Ako dýchate, vaše telo bude pod napätím, a ako si vydýchnuť, bude vaše telo upokojiť. Zamerať sa na seba a svoje telo, zabúda všetky ostatné úlohy. Pustiť a vzdať!
  4. V prípade, že sa necítite dobre, alebo si bolesť alebo nepohodlie v dolnej časti chrbta, stačí použiť vankúš povýšiť svoje nohy. To vám dá väčšie pohodlie.
  5. Potom, čo sú dokonale pohodlné začať od dna. Riadiť svoju pozornosť smerom k pravej nohe. Relax nohu úplne a nechať svoju pozornosť točí okolo vašej nohy po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa presuňte na pravé koleno, pravé stehno a celú pravú nohu. To isté na ľavej nohe.
  6. Nech vaša pozornosť venovaná celé vaše telo, vaše genitálie, váš žalúdok, pupka, hrudníka, ramien, paží, krku, tvári a korunu.
  7. Dýchajte zhlboka a pomaly a dodržiavať všetky pocity v tele. Relaxovať úplne. Pobyt v tomto stave relaxácie po dobu niekoľkých minút.
  8. Potom, čo vaše telo je úplne uvoľnená, uvedomiť si svoje okolie. Potom sa pomaly otáčať na pravej strane so zavretými očami. Ľahnite si na pravej strane za pár minút.
  9. Keď budete spokojní, posadiť sa pomaly a opatrne otvor oči.

Výhody jogy Nidra

Jóga Nidra má mnoho výhod. Ale to sú jeho hlavné prednosti.

  • To ochladzuje telo po intenzívnom tréningu jogy a obnovuje normálnu teplotu tela.
  • To zaisťuje aktiváciu nervového systému a pomáha telu absorbovať výhody asanas.
  • To vyplavuje toxíny z tela.
  • Pomáha odpočinku a relaxáciu v priebehu tehotenstva.

Jóga Nidra Vs. rozjímanie

Jóga Nidra naozaj nie je to isté ako meditácia. Zatiaľ čo vy sa Nidra, vy ľahnúť a ísť do semi-hypnotického stavu, stavu medzi bdenia a spánku.

Avšak, keď meditujete, sedíte s vašou chrbtice vzpriamene a sú čulejší a uvedomujú si, ako keď ste v joge Relax Nidra.

Je to skoro ako príprava na meditáciu. To je prax tom zmysle, že odstúpenie od zmluvy, ktoré skutočne pripravuje, aby si išiel do stavu meditácie. Venujte pozornosť dovnútra, a vaša myseľ a telo sa upokojil natoľko, že sa dostanete na duševný stav meditácie.

Pre väčšinu ľudí dnes, že je veľmi ťažké rozmýšľať, jednoducho preto, že sú tak zaneprázdnení, a nepokojný, že je ťažké sedieť pokojne a ticho po dlhú dobu. Keď sa majster jogy Nidra, automaticky sa vám vziať na výzvy meditoval, a čoskoro budete môcť meditovať s ľahkosťou.

Všeobecné tipy, aby urobili Yoga Nidra

  • Je len prirodzené, že majú náhodné myšlienky a nechať rozptyľovať ne, zatiaľ čo ste v Nidra. Nemajú obmedziť ich. Tiež sa necíti vinný, ak zaspíte počas tréningu.
  • Hrať nejaké jemné hudby – buď mäkké odrieka alebo inštrumentálnu hudbu – skôr, ako začnete jóga Nidra Relax. To vám pomôže uvoľniť. Ale to nie je nutné, pretože budete nakoniec relaxovať na svoje vlastné vnútorné rytmus.
  • Nenechajte si ujsť krok obracanie na pravej strane a posadil sa po niekoľkých minútach. Keď ste na pravej strane, to pomáha tok dychu cez ľavú nosnú dierku, a preto sa vaše telo ochladzuje.

Teraz, keď viete, ako to urobiť jóga Nidra, čo ešte čakáte? Jóga Nidra je rovnako osviežujúce ako dobrý zdriemnuť. To osviežuje a omladzuje vám páči žiadne množstvo kofeínu môže. Doprajte si a užívajte si!