Prenatal Yoga i tredje trimestern

Home » Review » Health » Prenatal Yoga i tredje trimestern

 Prenatal Yoga i tredje trimestern
Som den tredje trimestern fortskrider kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, lingon, och vända sig i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärligt. Om du kunde praktisera yoga med viss kraft i den andra trimestern, ge dig själv utrymme att lätta upp nu. Alla poser som komprimerar magen ska nu undvikas. Ta en alltmer försiktiga som din förfallodagen närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta utöva prenatal yoga så länge du känner för det. Som alltid bör du granska prenatal yoga dos och inte göra.

nya Yogis

En del kvinnor tycker att de bara har tid att börja göra prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet, kan du fortfarande få lite nytta av att göra yoga sträckor och mild praxis. Se bara till att din lärare vet din situation och ser till att du ta det lugnt; Detta är ingen tid att överdriva.

Erfarna Yogis och inrikes utövare

Vid det här laget du är van att lyssna på din kropp och respektera vad det säger åt dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda frukterna av en säker yoga fram till slutet av graviditeten. Prenatal solen hälsningar kan göras så sent som du känner kan göra dem.

Förberedelser inför Datum

Ännu mer än fysiskt förbereda dig, kommer yoga hjälpa dig att förbereda mentalt för förlossningen genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i nuet utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, med långa andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna pranayama kallas förlossnings andetag och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.

Tredje trimestern Anpassningar

Vid ungefär 36 veckor, är du oftast rekommenderas att minska antalet inversioner du gör. Barnet lösa in födelseläget vid denna tid, så att du inte vill göra några poser som kan ändra sin ställning på ett negativt sätt. Du bör också sluta göra benen upp väggen och bron pose om ditt barn är sätesbjudning, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poses gjort på alla fyra som katt-ko stretch är också bra för att vända en sätesbjudning. Du bör också minska antalet nedåtriktade hundar du gör eftersom ner hund är en mild inversion, ersätta händer och knän pose. Knäböj fortsätter att vara anpassad till slutet av graviditeten om du inte är i riskzonen för tidig förlossning.

Prata med din läkare eller barnmorska

Inversion innebär som Ben upp på väggen, Bridge Pose, nedåtriktade hund eller katt-ko stretch kan tvinga en sätesbjudning att vända, men bör minimeras om ditt barn lösa in förlossningskanalen huvudet först.

Dessutom sluta göra något pose som blir obekvämt. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor omställning i ditt liv, men det bleknar i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mental mer än fysiskt) kan du odla nu kommer att göra dig något annat än bra när barnet anländer.