Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego

Home » Review » Yoga Basic » Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego

 Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego
Sekwencjonowanie Joga może wydawać się trochę tajemnicy. Oczywiście, istnieją pewne dość powszechne przepływy, takie jak standardowe powitanie słońca, ale nie dwie klasy są zawsze dokładnie takie same, które nasuwa się pytanie: „W jaki sposób nauczyciele jogi wiedzą jak struna indywidualne stawia razem na tworzenie sprawnych rozwiązań? Jak oni wiedzieć, kiedy, gdzie i jak przejście między pozach?”

Wierzcie lub nie, joga sekwencjonowanie nie jest ogromna tajemnica (chociaż to jest talent). Podobnie jak joga stwarza się, przejścia jogi mieć cel, a każde przejście jest specjalnie zaprojektowany, aby przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Nie jest to metoda do procesu.

Ponadto, przejścia jogi, tak jak pozach, są ważne dla ogólnej praktyki jogi. Nie powinno przyspieszyć poprzez te przejścia lub niechlujnie przejść z jednej pozy do następnej bez zatrudniania uważności i intencji. Jeśli tak, może skończyć się sprzedaje swój cały praktyce krótki. Rebecca Weible, wysoce uznany instruktor jogi i założyciel Yo jogi! , Załamuje korzyści i powody wspólnych przejściach.

Table of Contents

Świadomość

Znasz swoje praktyki jogi ma promować uważności, ale jak często można zapomnieć oddychać trzymając trudne pozy?

Weible wskazuje, że przejścia jogi są rzeczywiście okazją do promowania świadomości i pozostać w zgodzie z chwilą „Transitions-pozy i ruchy, które pomogą Ci przejść z jednej pozy do następnej są częścią praktyki, jak pomóc utrzymać obecny przy jednoczesnym zachowaniu integralności strukturalnej i sprawne oddychanie, jak dojdziesz do siebie stwarzają.”

Pomyśl o tym, możesz walczyć oddychać płynnie, starając się utrzymać wojownika III, ale podczas płynącej przejścia, łatwiej stworzyć wzór sumienny oddychanie.

Na przykład, jesteś ma wydech podczas krotnie przodu, wdychać podczas górę psa i wydech znowu jak przejście do psa w dół. Stały in-and-out z tych przejść niemal staje się jak bicie serca swojej praktyce pomaga pozostać świadomy, jak poruszać.

Wyrównanie

Główną zaletą jogi jest jego nacisk na identyfikowanie i korygowanie nierównowagi w organizmie, zwłaszcza między lewą i prawą stronę. W rzeczywistości, jest to typowe dla jednej stronie ciała, aby być silniejszym i bardziej elastyczny niż inne, co może prowadzić do problemów z właściwym ułożeniu.

Weible określa ustawienie jako „prawidłowe pozycjonowanie poszczególnych części ciała, w danym czasie, w każdym miejscu, które pomaga zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność tej pozycji lub przemieszczania”. Mimo braku równowagi mięśniowej i przemieszczenia są powszechne, nie są one idealne.

To miejsce, gdzie przejścia przyjść. Weible wyjaśnia: „Przejścia promować prawidłowe wyrównanie pomagając przygotować i wprowadzić pozę, ostatecznie poprawę pozycjonowania organizmu w ruchu między pozach, jak również w pozie siebie.”

Za pomocą przejścia promować prawidłowe wyrównanie, cieszyć się bezpieczniejsze, bardziej efektywne praktyki.

Przygotowanie

Jednym z najbardziej oczywistych sposobów jogi ułatwienia przejścia wysokiej jakości praktyki jogi jest to, jak fizycznie przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Biorąc pod uwagę mnogość jogi, możliwe sekwencje przejściowe są praktycznie nieograniczone, ale Weible Dzieli następujące wspólne przykłady

  • Half Winda : Istnieje kilka powodów, pół-lift jest częstym przejście po wykonaniu fałd naprzód. To podnoszenie, prostowanie i wydłużenie tułowia pomaga wyprostować kręgosłup i otwórz skrzynię, która przygotowuje się cofnąć do deski lub wskoczyć z powrotem do Chaturanga, pozę, która wymaga zaangażowania górnej części ciała.
    Drugim powodem, dla którego pół-lift jest przygotowanie ciała do głębszego krotnie przodu. Po podniesieniu, wydłuża kręgosłup i rdzeń angażuje, zapewniając więcej miejsca do rozkładana do przodu i znaleźć głębsze rozciąganie przez dolną część pleców i ścięgna.
  • W górę Facing Dog Przed Skierowane w dół Dog : w górę pies wychodzący przywraca z powrotem do głębokiego zakrętu podczas otwierania się klatki piersiowej i angażując swoje nogi. Pomaga to utrzymać otwartą klatkę piersiową podczas dół stoi pies, kiedy to w inny sposób być łatwo przeczucie ramiona i jaskinia wewnątrz.
    To przejście pozwala również znaleźć więcej długości poprzez kręgosłupa. Te dwie pozy uzupełniają się wzajemnie, jak w dół pies stoi działa jako przeciw-pozować do góry stoi pies.
  • Trzy nogami w dół psów przed wejściem na pieszo przez : Podnoszenie nogę w trzech nogach pies pomaga dodatkowo otworzyć klatkę piersiową i wydłużać kręgosłup, dzięki czemu łatwiej utrzymać oba elementy angażując swój rdzeń do kroku nogę do przodu na lonży , Podnosząc jedną nogę konfiguruje swoje ustawienie, dzięki czemu można korzystać z kontroli, zamiast pędu, aby zwiększyć stopę do przodu.
    Kontrola ta buduje wytrzymałość rdzenia, dzięki czemu można używać tego samego wysiłku, aby utrzymać równowagę ramię i inwersji, gdy jesteś gotowy do tych bardziej zaawansowanych i wymagających pozach.
  • Skacze do przodu: Instruktorzy często dają uczestnikom możliwość hop do przodu od psa jest skierowana w dół, zanim przeniósł się do góry poza, czy tadasana. Ta opcja hop naprzód przygotowuje do inwersji lub skacze do stójką przez prośbą o umieszczenie wszystkich masy na swoich ramionach i barkach. Stwarza też obie nogi od maty w tym samym czasie, co wymaga zaangażowania rdzenia i kontroli mięśniowej, jak twoje ciało unosi się do przodu.
  • Most Pose Przed stać ramię : most stwarzać otwiera i wchodzi do klatki piersiowej i ramion, obszary ciała trzeba być elastycznym, ale stabilny, na stoisku na ramię. Most stanowią także aktywuje quad i ścięgna, które rozwija się pamięć mięśni naśladować ten sam podparcia, kiedy dolna część korpusu jest podwyższony w stojaku ramię.
    Powodem jest często praktykowane most przed stojak na ramię jest rozgrzanie kluczowe obszary ciała. Jest to także możliwe do wspierania dolnej części pleców podczas gdy mostek stanowić przejście prosto stać ramię nigdy usunięcie z mostka.

Przejścia i sekwencje jogi mają na celu pomóc rozgrzać grup mięśniowych masz zamiar kierować w następnym pozie zachęcając jednocześnie właściwą formę poprzez stymulowanie rozbudowy i zaangażowanie wkrótce być ukierunkowane mięśni. Zawsze istnieje logiczne wytłumaczenie, dlaczego ruch przejściowy jest dodany do sekwencji.

Budynek wytrzymałość

Joga nie jest zwykle traktowane jako główną formę budowania wytrzymałości ćwiczeń, ale jest to praktyka, która jest skuteczna w identyfikacji słabości i brak równowagi podczas pracy, aby je poprawić.

Weible zauważa, że ​​przejścia mogą być używane, aby zachęcić budowaniu siły. „Przykładem jest działanie przynosząc kolano do nosa przed wejściem nogę między swoimi rękami. To angażuje swój rdzeń i górną część ciała, dzięki czemu więcej miejsca, aby przynieść stopę do przodu, a to zaangażowanie buduje siłę brzucha i ramion. “

Kontrola

Tak jak można poprawić wyrównanie i budować siłę z regularnej praktyki jogi, kolejnym naturalnym wynikiem zastosowania wspólnych przejść podczas swojej praktyki jest większa koordynacja, mobilność, a ostatecznie kontrola. Jak Weible to ujął, „siła budynku daje pamięć mięśni i większą kontrolę nad tym, jak jesteś w ruchu.

Kontrola ta pozwala praktyka do postępu. Bardziej komfortowe jesteś z podstawowych przemian, można rozpocząć, aby włączyć bardziej zaawansowanych przejścia, jak przejście od wrony pozy do statywu Headstand przed powrotem do ok. Ten typ przejścia zajmuje dużo kontroli.”

Chodzi o to, że nie można uruchomić z zaawansowanym okresie transformacji. Trzeba zacząć od bardziej podstawowego, prostego możliwością rozwinięcia prawidłowego wyrównania, siłę i kontrolę. Dopiero wtedy można bezpiecznie „level up” do bardziej zaawansowanych ruchów.