Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Matsyasana ou peixe Pose é um asana. Sânscrito: मत्स्यासन; Matsya – Peixe, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-ver-AHS-anna

Quando você olhar para trás, mitologia Hindu afirma que Matsya era uma encarnação do deus Vishnu, o preservador do universo. Diz-se que a terra tinha se tornado corrupto, e uma inundação ia lavar a terra. Vishnu vestiu o avatar de um peixe, chamado Matsya, e transportados todos os sábios para a segurança, garantindo assim toda a sua sabedoria foi preservada. Este asana pretende ser focada e resiliente quando você se sentir fora de equilíbrio, assim como o Matsya atingido o equilíbrio entre a terra eo mar.

O que você deve saber antes de fazer a Matsyasana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã, mas você pode praticá-lo à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Garganta, Navel, psoas maior muscular (flexores do quadril), parte anterior do pescoço, músculos (intercostais) entre as costelas
fortalece: Músculos da parte superior das costas, Parte de trás do pescoço

Como fazer o Matsyasana

  1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
  2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que as palmas estão virados para o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
  3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
  4. Inspire e levante o peito de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
  5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
  6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
  7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

Precauções e contra-indicações

  • É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
  • Além disso, os pacientes com insónia e enxaqueca são solicitados a absterem-se a partir dos peixes levanta.
  • Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, é possível que você pode sentir uma pressão no seu pescoço quando você começar a praticar este asana. Para evitar isso, você poderia diminuir ligeiramente o seu peito, ou colocar um cobertor dobrado sob sua cabeça até que você se sentir confortável nesta asana.

Pose Variações

Este asana também pode ser feito com as pernas mantidos em linha reta e os dedos apontando para fora. Entalhar-lo um pouco, você também poderia levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos são apontados.

Se você quiser aumentar o alongamento, coloque as mãos na Anjali Mudra, em vez de colocá-los sob suas nádegas. Para trazer suas mãos no Anjali Mudra, esticar os braços para fora, e deixar seus dedos apontam para o teto.

Os benefícios do peixe Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de matsyasana.

  • Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
  • Ela alivia problemas respiratórios, pois incentiva o tipo certo de respiração.
  • Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.
  • Estende-se a volta e tonifica-lo, de modo a aliviar a tensão das costas e dor nas costas.
  • Ele também faz com que os músculos da parte superior das costas e parte de trás do pescoço mais forte.
  • Ele dá os flexores do quadril e os músculos entre as costelas um bom estiramento.
  • Os músculos na parte da frente do pescoço e abdômen são ativados.
  • A garganta e os órgãos digestivos obter uma boa massagem.
  • Este asana ajuda a melhorar a postura.
  • Sabe-se para destruir todas as doenças, e é especialmente útil para o seguinte:
    a. Constipação
    b. Doenças respiratórias
    c. Ligeira dor lombar
    d. Fadiga
    e. Ansiedade
    f. Dor menstrual

A ciência por trás do Matsyasana

Este asana é conhecido por fazer você focado e resistentes quando você se sentir inseguro e abalado. Neste asana, suas pernas são aterrados ao ponto em que eles se sentem profundamente escavado na terra. Isto levanta seu peito e aprofunda a respiração. The Fish Pose faz suas costas e abdômen mais forte, e a curva do pescoço funciona em benefício da tireóide. Como todas as poses para trás flexão, este asana trabalha para iluminar o seu humor.

Eles dizem que isso asana funciona como uma pausa refrescante que irá aterrar você e te acordar. Você vai se sentir energizado e cheio de vida. Ninguém está parando de fazer isso asana no meio da tarde! Se você está no seu trabalho de mesa, e sua coluna é arredondado quando você se sentar durante todo o dia, você pode criar movimentos semelhantes a Matsyasana, sentado em sua cadeira, para reverter as impressões de sua postura.

Você não terá que “acordar e cheirar o café”, se você integrar o Matsyasana em sua vida diária. Você vai começar a viver a vida ao máximo que você permaneça energizado e plenamente vivo a cada momento.

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: सिंहासन; Simha – Leão, Asana – Postura; Pronunciado como – sim-Hahs-anna

O Simhasana é chamado assim, pois se assemelha a um leão que ruge em sua pose final. Este asana requer o corpo e rosto para trabalhar no sentido de invocar rugido intenso um leão. Este é um asana bastante confortável que qualquer pessoa pode executar. Embora não seja uma pose familiar, os seus benefícios são muito diferentes dos outros asanas. Dê uma olhada no que este asana tem para oferecer.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alonga músculos da garganta
Fortalece: garganta, pulmões, Voz

Como fazer o Simhasana (Lion Pose)

  1. Para iniciar o asana, ajoelhar-se no chão. Cruze os tornozelos de modo que a frente do tornozelo direito cruza sobre a parte de trás do tornozelo esquerdo. Os pés devem apontar em ambos os lados. Períneo deve pressionar para baixo em cima dos saltos
  2. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Espalhe as palmas das mãos, de modo que os dedos estão espalhados nos. Pressioná-los firmemente contra cada joelho.
  3. Inspire pelo nariz, e como você faz isso, abrir a boca e esticar sua língua. Onda sua ponta em direção ao queixo. Seus olhos devem ser abertos, e os músculos na frente da garganta contraída. Expire pela boca como você produzir um ‘ha’ som distinto. Você deve garantir que o ar passa sobre a parte posterior da garganta.
  4. Enquanto algumas escolas de pensamento sugerem que você deve definir o seu olhar entre as sobrancelhas, outros pedir-lhe para olhar para a ponta do seu nariz.
  5. Rugir algumas vezes. Alterar a cruz de sua perna e repita o asana.

Precauções e contra-indicações

Este asana é muito seguro para a prática e não tem medidas preventivas reais. Se você tem uma lesão no joelho, você pode sentar em uma cadeira e fazer a pose.

Dica de principiante

Quando você começar, você pode não perceber que as omoplatas e as mãos estão conectados com simpatia. Então, quando você coloca as palmas das mãos sobre os joelhos, sentir as omoplatas espalhados em toda a volta. Aumentar a pressão conforme você sente que definir profundamente em sua volta. Isso vai ajudar a levantar o seu coração.

Avançada Pose Alterações

Para aumentar o alongamento, você precisa sentar-se no Mandukasana ao fazer o Simhasana. Para fazer isso, ajoelhar-se, sentar-se sobre os joelhos, e definir suas nádegas sobre os arcos dos pés. Isto irá formar uma espécie de uma sela. Em seguida, toque em seus dedos do pé grande e espalhar-se seus joelhos. Eles devem ser tão largos quanto os quadris exteriores. Inclinar para a frente, e coloque as palmas das mãos firmemente entre suas pernas. Seus dedos devem ser virados para trás de tal forma que eles enfrentam sua pélvis. Mantenha os cotovelos em linha reta. Continue fazendo o asana como de costume.

Benefícios da pose Lion (Simhasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Lion representar.

  • Ele ajuda a reduzir o stress ea tensão no peito e no rosto.
  • Estimula a platysma (um plano, muscular fino, rectangular, que se situa na parte dianteira da garganta). Ele mantém esta empresa muscular, enquanto continuamos a idade.
  • textos antigos dizem que este asana destrói doenças e ativa os três bandhas principais – Mula, Jalandhara, e Uddiyana.
  • Estas são as partes Isso beneficia asana – a face, olhos, língua, garganta, cordas vocais, abdômen, trato respiratório, diafragma, peito, mãos e dedos.
  • Ela ajuda a se livrar de qualquer infecção que acomete o trato respiratório.
  • Ela ajuda a exercitar a língua devido ao alongamento completo fora da boca.
  • Ele ajuda a se livrar do mau hálito.
  • Ele cura a gagueira, ranger de dentes, mandíbulas cerradas, e dores nas costas.
  • Ele ajuda a remover rugas e atrasa o envelhecimento.
  • Ela alivia olhos ardentes.
  • Ele também relaxa os músculos do pescoço.
  • Este asana ajuda a melhorar o tom ea textura da voz.

A ciência por trás do Simhasana

Este asana convida-o a apresentar seu lado feroz. Facilita as fechaduras de energia no interior do corpo e também ajuda a limpar a passagem da garganta. Esta postura é dito ser um dos melhores exercícios faciais. Ela ajuda a circular o sangue no rosto, e também reduz os pés e rugas de galinha. A pele do rosto é esticado e, portanto, permanece firme. Este asana também mantém o platisma forte. É um asana divertido que o mantém revivido e feliz.

Agora que você sabe como fazer Simhasana, o que está esperando? Este asana animado e expressivo é fácil e divertido e tem um monte de benefícios também. Praticar este asana pode ser o segredo para a sua pele jovem e brilhante. Oh! E uma bela voz também!

 

Como fazer o Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

Pincha – Pena, Mayura – Peacock, Asana – Postura; Pronunciado como – pin-cha meu-seu-AHS-anna

O Pincha Mayurasana é um suporte do antebraço e é também chamado o Feathered Peacock Pose. Assim como um pavão que se estende por suas penas, este asana é um belo, postura vistoso, que precisa de habilidade e paciência para perfeito.

O suporte do antebraço torna-lo mais estável do que o handstand por causa da fundação maior do que os antebraços dar. Os pré-requisitos, no entanto, são a força e abertura, e aqueles pode ser bastante desafiador. Leve o seu tempo para aliviar para fora esta pose, não importa quanto tempo leva.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição: Nenhum
Estica: Ombros, tórax, pescoço, Navel
fortalece: Braços, ombros, costas

Como fazer o Pincha Mayurasana

  1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.
  1. Dobre os cotovelos de modo que eles estão diretamente sob seus ombros, e trazer as palmas das mãos no mudra Anjali.
  1. Levante os quadris. Caminhe em direção a seus braços tão perto quanto você pode obter.
  1. Levante sua perna direita, tanto quanto você pode, e chutar a outra perna do chão. Esta ação vai empurrar seu corpo mais baixo do chão, e permitir que seus pés para tocar a parede.
  1. Fique nessa posição por alguns segundos.
  1. Mantenha sua cabeça do chão, e certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos.
  1. Toque os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão no mudra Anjali como você levantar o seu olhar.
  1. Seus pés podem tocar a parede ou ficar perpendicular ao solo.
  1. Respire lenta e profundamente, e ficar na pose até que você esteja confortável. Solte a pose na mesma ordem que você tem para ele.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  1. É melhor evitar este asana se você tem uma doença cardíaca ou sofrem de pressão arterial elevada.
  1. Evite praticar este asana se você tem uma dor de cabeça, ou um ombro, pescoço ou lesão nas costas.
  1. Menstruada e as mulheres grávidas devem ficar longe deste asana.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil de parar os cotovelos de deslizar para longe um do outro quando você assumir essa pose. Deslize uma alça sobre seus braços, trancando-a logo acima dos cotovelos. Em seguida, esticar os braços na frente de tal forma que eles são a largura dos ombros. Ajustar a correia de tal modo que abraça a parte exterior dos braços. Agora que sua postura está definido, use a cinta para ajudá-lo na pose. Empurre os braços ligeiramente longe da cinta em vez de deixá-los empurrada para fora na cinta.

Avançada Pose Variações

Esta é uma pose avançado em si. Então, com a prática, enquanto você começa a se sentir confortável nesta pose, tente deixar de lado os adereços, e afastar-se da parede. Este será um avanço pose em si.

Os benefícios de The Feathered Peacock Pose

Estas são algumas surpreendentes benefícios Pincha Mayurasana.

  1. Faz parte de trás, ombros e braços fortes.
  1. Ele dá o pescoço, ombros, peito e barriga de um bom alongamento.
  1. Ele melhora o equilíbrio e concentração.
  1. O cérebro é acalmada, e estresse e depressão leve são reduzidos.

A ciência por trás do Pincha Mayurasana

Este asana leva anos para dominar. Você se tornará humilde e deixar ir do seu ego como você aspirar a alcançar este pose. Para facilitar, você pode digitar essa postura, fazendo uma perna de divisão ou dobrando os joelhos. Seu objetivo deve ser o de avançar para a linha central e buscar o eixo vertical como você está na postura. Lembre-se de espalhar seus ombros, firmar coxas, envolver sua coluna, e para manter seus dedos apontados. Seu corpo deve ser puxado para uma linha reta através do canal central. A chave é levantar-se para que você não entrar em colapso na parte inferior das costas. Prepare-se como você aquecer com as poses preparatórias, e encontrar o seu equilíbrio quando você finalmente entrar no pose.

Poses preparatórias

Adho Vrikshasana
Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Vrikshasana
Chatuspadasana
Gomukhasana
Sirsasana

Agora que você sabe como fazê-Pincha Mayurasana, o que está esperando? Pode parecer impossível, pode parecer difícil, mas é surpreendente que, quando você se esforça para fazer a paz com este asana, você vai encontrar a paz dentro de si mesmo.

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

Dadas as nossas estressantes, estilos de vida pouco saudáveis, é tão fácil de ser vendido em qualquer coisa que é marcado desintoxicação. E definitivamente, nossas mentes e corpos precisam da desintoxicação, dado o trauma e danos que colocá-los através. Há uma conexão profundamente enraizada entre ioga e desintoxicação. Então, vamos entrar em mais detalhes.

Como a desintoxicação trabalho?

Nossos corpos têm três sistemas primários que são cruciais para a eliminação de resíduos. Eles são o sistema circulatório, o sistema linfático, e do sistema digestivo. O sistema circulatório é responsável pelo bombeamento e filtragem de sangue por todo o corpo, e ao fazer isso, ele fornece oxigênio para os órgãos e recolhe os resíduos das células. O sistema digestivo e sistema porta hepático são conhecidos para processar o alimento que nós comemos, e enquanto eles fazem isso, eles se separam os resíduos de nutrientes que se circularam através do sangue e no fígado, eliminando assim o que o corpo não precisa de imediato . O sistema linfático recolhe fluidos intracelulares do corpo e transporta-os para os nódulos linfáticos, eliminando qualquer coisa que é prejudicial antes do retorno do fluido linfático para a corrente sanguínea.

Os sistemas são definitivamente robusto e fazer maravilhas por conta própria. Mas, para ajudar o corpo a manter-se com as demandas, e para ajudar a saúde de apoio em estilos de vida estressantes, nosso sistema de desintoxicação natural precisa de um assistente. Yoga é que aide perfeito.

Yoga Para Detox –  Como isso funciona?

formas mais ativas de exercício estimular todos os três sistemas de eliminação, ajudando a sua desintoxicação do corpo e purificar-se. Mas yoga centra-se metodicamente em esticar e comprimir todas as partes do corpo, e é, portanto, mais adequado. Ele ajuda na melhor remoção de resíduos.

Quando uma rotina ioga é bem feito, todas as partes do corpo é puxado, empurrado, e torcido, e isso elimina o dióxido de carbono, ácido láctico, e fluido linfático de dentro, onde outras formas de exercícios não conseguem alcançar.

respiração Yóguico também desempenha um papel vital na estimulação da desintoxicação. Devido a uma postura sentada ruim e estresse excessivo, nossos pulmões não funcionam com sua capacidade total. Isso significa que deixamos de tomar o máximo de oxigênio como idealmente deveria, ou remover tanto dióxido de carbono quanto nos for possível.

A respiração que fazemos, juntamente com os exercícios de ioga, ajuda a remover o dióxido de carbono e estimula os órgãos, especialmente os envolvidos na digestão. Com o tempo ea prática, a respiração também irá ajudar a deixar o movimento do diafragma livremente.

Yoga não só facilita a desintoxicação física, mas ela ajuda na desintoxicação mental também. Somos todos vítimas do medo, estresse e depressão. Praticar yoga elimina esses pensamentos tóxicos. Sua mente é ensinado a dirigir a consciência do caos. Você são treinados para estar no momento presente.

Com a prática regular de ioga, você será capaz de eliminar ambas as toxinas tangíveis e intangíveis que o impedem de sentir e estar no seu melhor.

8 Asanas para ajudá-lo Detox E Unwind

1. Garudasana (Eagle Pose)

O Garudasana ou a postura da águia é um asana incrivelmente poderoso. Ele dá os bezerros, tornozelos, joelhos, quadris, coxas, parte superior das costas, ombros e um bom alongamento. Quando você pressiona as coxas firmemente juntos, a circulação sanguínea é reforçada, e isso ajuda a eliminar as toxinas na linfa e sangue.

2. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração é colocado mais alto que sua cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. O abdômen também é enfraquecida e estimulada, e, portanto, a digestão é melhorada.

3. MATSYENDRASANA (Half Trança Pose)

Torção são agentes de desintoxicação incrível, e os MATSYENDRASANA é uma torção perfeito. Ela estimula a digestão e ajuda a remover as impurezas do corpo. Os rins, fígado e abdômen são espremidos e estimulada. Como você liberar a torção, o sangue entra estes órgãos.

4. Viparita Karani (Pernas até a parede Pose)

Este asana também é chamado Legs Up On The Wall. Ele melhora a circulação da linfa e do sangue nos pés e pernas. O abdómen recebe um suprimento fresco de sangue também, o que melhora a digestão. O sistema nervoso é também acalmado, de modo que o stress é reduzido e desintoxicação mental é induzida.

5. Pincha Mayurasana (pavão Pose)

Este asana é um desafio, e se você conseguir entrar neste asana, seus órgãos reprodutivos e funcionamento sexual são reforçadas e assim é o seu funcionamento digestivo. Este asana ajuda com uma desintoxicação intensamente física, bem como mental.

6. Salamba Sarvangásana (ombros)

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

Este asana é uma inversão, onde o ombro carrega o peso do corpo. Ela ajuda a drenar o acúmulo de fluidos linfáticos na parte superior do corpo e as pernas. É um asana incrível para a prática no final de uma sessão de yoga para que todas as toxinas que são liberados são liberadas para o coração para que ele possa ser limpo e oxigenado.

7. Salamba Sirsasana (Compatível cabeça)

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Headstands são incríveis para aumentar e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Eles reduzem a pressão sobre o coração. Este asana ajuda aqueles que estão deprimidos e também ajuda a se livrar de alergias. Ele aumenta o fogo digestivo e o calor do corpo também. Este asana também melhora o funcionamento das glândulas pineal e pituitária. Muito parecido com o Sarvangasana, este asana também ajuda a extrair as toxinas de todo o corpo, levando à eliminação bem sucedida de resíduos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

O Chakrasana é um dos melhores poses de ioga para desintoxicação e é praticado no final da sessão de yoga. É um abridor de peito e ajuda congestionamento liberação e estagnação no corpo. Este asana também ajuda a ativar o metabolismo. Ela abre os pulmões e ajuda a melhorar a respiração. Ele também estimula os órgãos abdominais, assim, melhorar a digestão.

Isto é tudo sobre  yoga para desintoxicação! Desintoxicantes seu sistema é essencial, e yoga faz isso apenas pela maneira. Você entrar nesta linda prática na esperança de trabalhar fora e tonificar. Mas sem o seu conhecimento, sua mente e corpo são cuidadosamente limpos.

Quando (e que) para comer antes de Yoga

Quando (e que) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga no planeta concorda com este ponto: você não deve comer nada pesado nas duas horas antes que você pretende fazer yoga. Se você já desconsiderado este conselho, você terá descoberto a razão por trás dessa sabedoria convencional. Como você saltar para a frente do seu tapete e para trás, torcer e dobrar para a frente, é desconfortável, e possivelmente até mesmo repugnante, ter muito em sua barriga. Mas você quer ir para a aula com uma boa quantidade de energia e sem a distração de fome roendo sua barriga. Com apenas um pouco de planejamento, você pode gerenciar sua agenda lanche para que você bater naquele lugar entre completo e fome apenas para a direita.

Algumas tradições, particularmente aqueles que defendem a prática de manhã cedo, como Ashtanga, aconselho que você faça suas asanas com o estômago completamente vazio (e após o banho e movendo suas entranhas, por sinal). BKS Iyengar, em seu livro clássico,  Light on Yoga , escreve que, se isso é difícil para você, você pode ter café, cacau, ou leite antes de yoga, que, pelo menos no caso dos dois mais tarde, provavelmente não soa muito atraente. Tal como acontece com a maioria das coisas de yoga, você conhece seu corpo melhor que você deve decidir qual lanche pré-yoga trabalha para você.

Quando comer

Comer algo muito acender uma hora antes da aula normalmente funciona bem (seu corpo pode variar, é claro). Se você está correndo para a aula depois do trabalho ou em um cronograma apertado e perceber que você só tem que comer alguma coisa, você pode cortá-la um pouco mais se você tomar apenas alguns bocados de algo. Após a aula, você pode comer sempre que sentir fome, embora você pode perceber que a atenção que você deu ao seu corpo durante a aula incentiva você a mantê-lo leve e saudável, que é uma das formas de ioga pode ajudar a perder peso.

O que comer

petiscos à base de plantas saudáveis ​​são o caminho a percorrer. Siga as regras que você usaria para qualquer lanche pré-treino, com algumas exceções. As voltas profundos e curvas para a frente você fazer em yoga são particularmente susceptíveis de forçar a saída de arrotos e gás, assim que você quer evitar coisas que induzem aqueles. Você também não precisa carb carga no exatamente da mesma maneira como você faz para uma corrida ou passeio de bicicleta. É mais sobre encontrar algo que vai sentar-se bem e levá-lo através de sua sessão.

  1. Frutas + Proteína : Um pedaço de fruta rica em fibras, mais proteína, como uma maçã com manteiga de noz, é um bom ir-a. Uma tigela de bagas com um pouco de iogurte é outra opção. A banana é também uma ótima escolha.
  2. Nuts : Um punhado de amêndoas é um grampo ou substituir suas porcas favoritas.
  3. Bar : A fibra de alta, alta proteína, baixa bar de açúcar de sua escolha.
  4. Grãos : grãos de aveia ou outros cozinhados também tendem a funcionar bem.

O que não comer

  1. Qualquer coisa gordurosa ou frito : Você definitivamente vai se arrepender se você vai para um hambúrguer e batatas fritas antes da aula quando você começar a se mover.
  2. Ovos cozidos : Bom para proteínas, ruim para arrotos.
  3. Alimentos alho : Mesmo princípio que acima. Se você pode tolerar isso, alimentos atado alho como hummus são ok, mas você não pode apreciar o sabor tanto na segunda vez.
  4. Smoothies : Este pode ser controversa porque algumas pessoas amam seus smoothies pré-yoga. Se eles trabalham para você, ótimo, mas eles também podem pulando no seu estômago, particularmente em poses onde há uma pressão em seu abdômen como salabhasana. Melhor para salvar o batido para um deleite depois de classe.

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Sukhasana, Fácil Pose, Pose decente, ou Pose Pleasant é um asana praticado em yoga. Sânscrito: सुखासन; Sukh – Prazer, Asana – Postura; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.

Esta postura é mais adequada para a meditação para iniciantes e praticantes avançados. Sukhasana vem da palavra sânscrita sukham que significa fácil, prazer, conforto e prazer. Pessoas de todas as idades podem fazer isso asana.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: Enquanto você está confortável
Repetição: Nenhum
Estica: joelhos, tornozelos
Fortalece: Voltar

Como fazer Sukhasana

  1. Sente-se ereto, com os pés esticados para fora na frente de você.
  1. Agora cruze as pernas de tal forma que seus joelhos são largos, pernas estão cruzadas, e cada pé é colocado sob o joelho. Os joelhos devem ser dobrados e as pernas devem ser dobradas em seu torso.
  1. Seus pés devem estar relaxados, e as bordas externas deve descansar no chão, enquanto o arco bordas must interna em suas canelas. Quando você olha para baixo em suas pernas, você deve ver um triângulo formado por suas pernas que são cruzados e ambas as coxas.
  1. Certifique-se de um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Pelve deve estar em uma posição neutra.
  1. Sua volta deve ser equilibrado, de tal forma que o cóccix e do osso púbico estão a igual distância do chão.
  1. Agora que seus pés estão em seu lugar, você pode colocar as palmas das mãos empilhados em seu colo. Ou você também pode colocá-los em seus joelhos com as palmas para cima ou palmas para baixo.
  1. Alongar o cóccix, e firmar seus ombros. Mas tenha certeza que sua parte inferior das costas não é arqueado tal que cutuca as costelas inferiores para a frente.
  1. Na ioga, eles dizem que, se você pode sentar-se em uma pose de duas horas e trinta e dois minutos, você domina-lo. Você pode sentar-se nesta pose enquanto você está confortável.
  1. Apenas certifique-se que você alternar o cruzamento das pernas. Você pode manter sua perna direita sobre seus dias ainda deixou, e a esquerda sobre a direita em dias ímpares.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Evitar este asana se você tiver lesões de quadril e joelho, ou se ambos são inflamado.
  1. Praticar cuidado se você tiver um problema hérnia de disco. Você poderia usar amortecimento para fazer a postura confortável.

Pose de principiante

Como um novato, pode ser difícil de se sentar ereto no chão por um longo tempo. Você pode usar blocos e amortecimento para obter o direito postura. Você também pode inclinar-se contra a parede para manter as costas eretas.

Avançada Pose Alterações

Este asana pode parecer extremamente fácil, mas não é tão fácil quanto parece. Uma vez que você se sentir confortável na pose, você precisa definir uma intenção forte e inclinar-se em um estado meditativo. Com a prática, você vai experimentar grande alegria e felicidade enchendo seu coração.

Os benefícios de Sukhasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Sukhasana.

  1. Ele se espalha uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  1. Ele relaxa seu cérebro.
  1. Você vai se sentir todos cansaço, stress, ansiedade e deixar o seu ser.
  1. Seus ossos do peito e colarinho são ampliadas.
  1. O seu alinhamento do corpo é melhorado.
  1. Praticar este asana ajuda a alongar a coluna.
  1. Sua volta se torna mais forte e mais estável.
  1. Este asana dá a seus joelhos e tornozelos um bom trecho.

A ciência por trás do Fácil Pose

Se você segurar o direito postura, como você pratica o Sukhasana, você cria um ambiente descontraído para o corpo ea mente. Você deve certificar-se o peso do seu corpo é distribuído uniformemente sobre os ísquios quando você assumir a posição. Isso irá garantir que seus ombros estão na mesma linha que seus quadris e que sua cabeça está colocada bem no centro da sua coluna. Ele pode ser um grande desafio para relaxar as pernas como você se senta nesta pose. Mas uma vez que você dominar isso, você vai se tornar um profissional neste asana. Por tudo isso, você precisa de seu núcleo a ser forte. Quando você fizer isso asana regularmente, todo o seu torso fica enfraquecida. Quando tudo isso se estende a coluna, você vai passar a sua atenção para o seu coração. Quando isso acontece, você vai se sentir confortável na pose, e ganhar tanto o equilíbrio físico e mental.

Quando seu corpo é constante, e sua respiração é sincronizada e ampliada, você vai encontrar a alegria extrema. Então, você percebe que sua mente, respiração e corpo estão unidos, e seu coração está liberto de todos os encargos.

Poses preparatórias

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga é tudo sobre estar conectado a si mesmo enquanto colocar no esforço para corrigir o asana. Isso traz paz, alegria e facilidade. Se você conseguir tecer este asana em sua vida, você vai passar por isso sem qualquer medo ou pânico.

Shanti Yoga – Como fazer e quais são seus benefícios?

Shanti Yoga - Como fazer e quais são seus benefícios?

Estar em paz é a melhor coisa possível. ‘Shanti’, como você sabe, é uma palavra sânscrita que vem de ‘Shantham’, que significa paz, e praticando Shanti Yoga dá-lhe exactamente isso.

Não é um método simples, você mente. O treinamento envolve tornar-se fisicamente, mentalmente e espiritualmente intacta. O esforço é totalmente vale a pena, no entanto. Tendo suas energias em sincronia é grande, e é uma experiência que não pode ser descrita em palavras.

Curioso para experimentá-lo, não é? Temos tudo que você precisa saber sobre isso, aqui. Leia.

O que é Shanti Yoga?

Shanti Yoga é um estilo desenvolvido pela Shanti Gowan, um guru de ioga conhecido baseado na Austrália. Nascido e criado na Índia, ela é bem versado com o conceito de yoga e Ayurveda e tweaked-lo para desenvolver Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura dor física e reduz problemas emocionais. É uma cura holística e traz bem-estar completo. Para cima de tudo, Shanti Yoga é suave, fácil e simples.

Este estilo funciona em seu corpo, mente e espírito. Os aspectos físicos do método incluem exercícios suaves e relaxantes que fortalecer suas articulações, músculos e ossos.

Depois de corrigir os aspectos físicos, ele funciona em seu bem-estar emocional através da meditação e respiração yogue. O alinhamento da física e mental é o que faz Shanti Yoga se destacar.

Shanti Yoga é uma combinação de respiração, posturas de yoga e meditação. Ele ajuda na cura através da concentração, consciência e consciência do corpo.

Tudo isso, combinado com Ayurveda, faz Shanti Yoga completo eo melhor. Vamos dar uma olhada em seu processo.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yoga prática envolve três etapas, que são yoga exterior, yoga interior, e yoga integral.

Outer Yoga

yoga exterior é o aspecto físico de Shanti Yoga. Ele consiste de um conjunto de posturas de yoga que fortalecem seu corpo e abrir o seu núcleo. Eles fazem o seu corpo flexível e seus membros ágil.

O objetivo deste é fazer com que o seu corpo exterior saudável e, assim, proteger e apoiar seus tecidos internos.

Vamos aprender sobre alguns Shanti Yoga Poses abaixo.

1. Bhujangasana (Baixo cobra)

Bhujangasana ou a Baixa da Cobra é uma ligeira variação da Cobra. Aqui, você não esticar tanto quanto você faz no Cobra. A pose se assemelha à cabeça levantada de uma cobra. Bhujangasana é um backbend energizante, e você precisa mantê-lo contanto que você se sinta confortável.

2. Bitilasana (Pose da vaca)

Bitilasana ou a vaca Pose se assemelha a postura de uma vaca, e é, portanto, chamado assim. A palavra sânscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana é um asana ajoelhado e funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Segure a pose durante o tempo que você se sente confortável nele.

3. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou a pose de Lotus é a posição sentada perfeito que também é a prática tradicional de sentar-se na Índia antiga. Esta pose é assumido a meditar. É uma versão mais pronunciado de um agachamento simples. Sentar-se nela, enquanto você pode.

4. Vrikshasana (pose da árvore)

 Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé, que é ideal para a aquisição de equilíbrio. É praticado com os olhos abertos, ao contrário de muitos outros asanas. O asana é semelhante à postura de uma árvore. Mantenha a postura até que você pode equilibrar em uma perna confortavelmente.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando Pose é uma pose invertida que se parece com um cão inclinação para frente. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã para obter melhores resultados. Segure a pose enquanto não há puxar, esticar, ou qualquer outra dor.

Yoga Inner

Yoga interior é a cura e fortalecer seus órgãos internos, liberando, espalhando, e regular o fluxo de Prana por todo o corpo. E isso é feito pela prática de Pranayama, que é respiração yogue.

Aqui, você está no controle da inalação e exalação de ar e também completamente ciente do processo.

Yoga Integral

Yoga Integral visa harmonizar e equilibrar a psique e encontrar uma conexão entre o corpo ea mente. Uma vez que é atingido, você se torna consciente de sua alma e do seu lugar no espírito universal maior.

Benefícios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga diminui bloqueios no fluxo de Prana e ajuda a espalhar-lo para todos os centros, cada terminação nervosa, e cada fibra do seu ser.
  • Ela aumenta a imunidade.
  • Além disso, melhora os padrões de sono e permite que você dormir melhor.
  • Ele fornece tranqüilidade mental.
  • Shanti recuperação auxiliares Ioga de cirurgia ou quimioterapia.
  • Ela alivia a dor músculo-esquelética.
  • Shanti Ioga melhora a flexibilidade do corpo e reduz a rigidez.
  • Ele cura doenças psicossomáticas.
  • Ele oferece uma solução eficiente para a perda de peso e obesidade.
  • Shanti Yoga pode curar e prevenir a fibromialgia.
  • Ele reduz a pressão sanguínea elevada.
  • Ele ajuda a problemas nas articulações, artrite e reabilitação.
  • Shanti yoga re-energiza o corpo e combate a fadiga.
  • Ela estimula a circulação da energia no corpo e aumenta a clareza mental.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Posso praticar Shanti Yoga enquanto se recuperava de uma lesão ou operação?

Sim, mas somente após consultar o seu médico e yoga professor.

Shanti Yoga é religioso?

Não, Shanti Yoga tem elementos espirituais que ajudam a melhor a si mesmo.

Uma combinação de bem-estar mental, físico e espiritual é a melhor maneira de viver, e quando há um método experimentado e testado facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a alcançá-lo, você deve começar a aprender e praticá-la imediatamente. Faça Shanti Yoga uma parte de sua vida, e você não vai se arrepender. Continue.

8 Yoga eficaz representa para construir a sua força

8 Yoga eficaz representa para construir a sua força

Um corpo fraco não é bom, exceto desanimar seu espírito. resistência inferior, instabilidade nervosa, e imunidade fraca esgotar seu corpo. Como resultado, cada tarefa física que você faz fica estressante e cansativo. Se você está olhando para algo natural e prático para prevenir fraqueza corporal, yoga é a sua embarcação de salvamento. Os 8 Força asanas edifício ioga listadas neste artigo irá ajudá-lo a começar.

Antes de prosseguir com as asanas, vamos primeiro responder a uma pergunta simples.

O que é a força do corpo?

a força do seu corpo vem de sua capacidade de exercer uma força sobre um objeto externo. Quanto mais peso você levantar, mais força que você tem. A intensidade com que você aplicar a força também conta. Além de esforço, contrariando e resistindo a uma força externa, também exige que a força do corpo. a força do corpo adequada é bom para a saúde global, e isso facilita a vida em geral.

Yoga para a força do corpo

É improvável que você vai pensar em yoga quando você quer construir a força do corpo. Levantar pesos no ginásio é mais comum enquanto ioga está associada com flexibilidade e alongamento. O que você não sabe é, yoga incorpora o peso do corpo para fortalecer pelo movimento, em vez de objetos externos, como halteres. Incrível, não é? Este ponto culminante da ciência do corpo e mobilidade para fortalecer seu corpo é mágico. Treinamento de força através do yoga tem uma vantagem adicional de melhorar a flexibilidade muscular, que ajuda a evitar lesões. Os movimentos complexos trazer equilíbrio e movimento que são vitais para fortalecer o seu corpo.

Fortalecimento do corpo Asanas

Há uma infinidade de asanas de fortalecimento do corpo para escolher, e aqui está uma lista dos melhores oito.

Yoga Poses para força superior do corpo

A prática de Navasana exige força suficiente núcleo. Você tem que se sentar em sua nádega com as pernas esticadas na frente. Levantá-los com um ângulo de 45 graus para o chão, levantando as mãos para a frente e paralelo ao solo. Esta postura fortalece o abdômen e coluna vertebral. Os músculos do núcleo do abdômen obter enfraquecida e apertados. Os músculos das costas também são fortalecidos no processo.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta volta flexão asana yoga fortalece a coluna vertebral e os braços. Deite no chão com o seu tronco para baixo. Levante sua cabeça para trás e levantar as pernas para cima, enquanto a elevar os braços paralelamente acima do solo. Os ombros e quadris também são reforçadas. Salabhasana funciona como um asana fortalecimento geral do corpo que alivia a fadiga e tensão nas costas.

3. Bakasana (pose do guindaste)

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Esta pose é um asana balanceamento braço que fortalece os órgãos abdominais e pulsos. Você levantar as pernas a partir da posição de cócoras, dobrando o tronco para a frente e segurando o corpo levantada pelos pulsos colocado entre as coxas. Este equilíbrio aumenta o estresse sobre os braços e fortalece-los.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este passo a passo equilibrar ato de Astavakrasana fortalece o corpo e ajuda a atingir o equilíbrio enquanto o reforço inferior e superior das costas. Como você levantar as pernas para o lado da Dandasana, mantendo o seu corpo, os pulsos, os músculos abdominais, braços e pulsos são forçados em cima e fortalecida.

Yoga Poses para força Lower Body

5. Utkatasana (Chair Pose)

O Presidente Pose pode parecer uma brincadeira de criança, mas não é. Você precisa colocar no esforço imenso para sustentar no asana. Enquanto você se senta em uma cadeira imaginária, a pose trabalha na estabilização de joelhos e fortalecer suas coxas. Utkatasana é perfeito para fazer suas pernas e tornozelos membro e resistente.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O Pose Toe Big é um especialista em fortalecimento e alongamento isquiotibiais rígidos. Como você dobrar o tronco para seus pés e fazer as palmas das mãos tocá-los, seus ossos, coluna vertebral e pernas se fortalecido. A prática regular de Padangusthasana irá fortalecer os joelhos, pés e tornozelos.

7. trikonasana (pose do triângulo)

A pose do triângulo é um menor asana fortalecimento corpo sólido que funciona nas pernas, joelhos, coxas e tornozelos. Nesta pose, as pernas são esticadas para além de uma distância de um braço. O pé direito é ligado fora a 90 graus, e os braços esticados horizontalmente fazer uma linha vertical quando você dobra à direita no quadril com o seu rosto olhando para cima. Esta postura também fortalece os quadris, bezerros e nádegas.

8. Kapotasana (Pombo Pose)

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Esta postura fortalece os músculos das pernas e articulações. Sente-se na posição de joelhos com as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha o tronco reto. Dobrar para trás, incline a cabeça para o chão e coloque as palmas das mãos nos dedos do pé. Kapotasana é benéfico para reforçar as coxas, virilha, e os músculos da vitela, juntamente com as articulações e nos músculos dos pés e tornozelos.

Cada pose yoga serve o propósito de bem-estar geral, enquanto diferindo nas áreas em que se concentra. Escolher os asanas que servem o seu propósito e beneficiar dos resultados.

Aqui estão algumas perguntas mais frequentes.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Posso fazer corpo fortalecimento poses de ioga durante a gravidez?

Alguns fortalecimento poses de ioga como Trikonasana e Utkatasana são sugeridas para as mulheres grávidas, e algumas não são. É melhor consultar o seu médico, bem como um instrutor de ioga antes de ir adiante com qualquer pose da ioga.

Quando é o melhor momento para fazer exercícios de fortalecimento de ioga?

Normalmente, é ideal para fazer os exercícios no início da manhã, quando há um intervalo de pelo menos seis horas desde a sua última refeição.

Que mudanças você vai notar no corpo devido ao fortalecimento yoga?

As poses de ioga fortalecimento irá melhorar o seu corpo força, flexibilidade, equilíbrio, bem como a respiração.

Quais as precauções a ter em mente ao fazer corpo fortalecimento yoga?

Não praticar yoga sob a influência de qualquer substância (s) ou álcool. Aqueles que têm uma deficiência ou qualquer condição médica deve consultar um profissional sobre como ir sobre os exercícios.

fortalecimento ioga pode poses dar errado?

Sim, se você sublinhar o seu corpo por overstretching e overstrengthening, as partes do corpo focalizadas pode ficar ferido e levar a danos permanentes. Então, ouvir o seu corpo e parar quando não se sente bem.

Os asanas listada neste artigo o trabalho em partes individuais do corpo e contribuir para a força total do corpo de uma forma que é saudável e de longa duração.

Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas ao Yoga

Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas ao Yoga

Lesões são imprevisíveis – eles podem acontecer ao jogar um esporte, ou mesmo enquanto caminhava pela rua. Enquanto yoga é um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, as lesões podem ocorrer se você não tomar cuidado e praticá-lo da maneira certa. A maioria dessas lesões não são graves. No entanto, você também pode acabar com algo tão importante como uma fratura, luxação, danos nos nervos, e, em casos raros, até mesmo um acidente vascular cerebral. Mas estes são os mais raros de casos raros.

Enquanto a ioga é uma prática segura, por vezes, devido a anos de overstretching contínua e desalinhamento, você pode acabar com ferimentos. Assim como você precisa pisar com cuidado como você pegar qualquer treino, você precisa tomar a abordagem segura, com yoga também. Você precisa aprender a fazer as poses corretamente, ficar em sintonia com seu corpo, e evitar exageros as asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.

Um guia completo para manter o Yoga relacionadas Lesões Longe

1. Proteja os pulsos

Os pulsos são responsáveis ​​por alavancar. Quando você coloca o seu peso corporal em seus pulsos enquanto pratica saldos braço, é bem possível que você acabar com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportar o peso do corpo é distribuir o peso uniformemente entre ambos os pulsos. Espalhe seus pulsos de largura, e pressionar através dos dedos. Você também precisa ter certeza de que o resto do seu braço é colocada corretamente. Os cotovelos devem ser empilhadas ao longo dos pulsos se é um balanço do braço.

2. Brace dos cotovelos

Quando você dobre os cotovelos para os lados em poses onde você empurrar seu corpo com a ajuda de seus cotovelos, você pode acabar ferindo-los. Pode ser fácil para reduzir os cotovelos e empurrar para fora ao fazer a pose. Isto não só ressalta a articulação em questão, mas também coloca pressão sobre os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados, e colocá-los ao lado das costelas quando você tem que dobrá-los. Você deve garantir que os vincos dos cotovelos sempre para a frente. Isso pode ser difícil, pois precisa imensas tríceps força. Então, coloque seus joelhos no chão para compartilhar o peso até que você desenvolver a força nas asanas que podem ser modificados.

3. salvaguardar os Ombros

Ao tentar proteger os seus ombros, você deve ser cuidadoso do encolher de ombros. Levantando os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de apoio nos braços, ombros e pescoço. Dando de ombros também pode levar a compressão dos ombros. Não é de admirar que muitas vezes você ouvir professores instruindo-o a mover seus ombros longe das orelhas. Este poderia ferir o manguito rotador e cinto quando você extrapolar ou esticar demais.

Você nunca deve puxar muito duro sobre os ombros. Segurá-los para trás e para baixo, e longe dos ouvidos em todos os momentos.

4. Escudo As Costelas

Embora torções de ioga são desintoxicantes e aliviar o stress, se você exagerar ou overstretch enquanto pratica-los, você pode acabar ferindo os músculos intercostais que se encontram entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar sua coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando a sua coroa, puxando-o para cima em direção ao teto. Enquanto alongamento, única torcer até que você sinta o alongamento, mas não passe por ele, especialmente se você não são suficientemente flexíveis.

5. Defenda parte inferior das costas

Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você volta através da coluna vertebral, especialmente nas dobras para a frente. Quando você arredondar as costas nestas asanas, a coluna dobra na direção oposta. Isso faz com que a dor imediatamente, e se não for tratada, ela também pode levar a problemas de disco. Lembre-se de manter as costas eretas e coração levantou enquanto pratica yoga.

6. acalmar os Spine

Um dos principais objectivos do yoga é trabalhar no núcleo. O núcleo é a coluna vertebral, e em yoga, eles dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar yoga da maneira certa. Quando se trata de lesões da coluna, mais uma vez, o arredondamento é o culpado. Mesmo apertadas podem causar problemas de coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongando a coluna. Estende-se e longe dos quadris. Isso irá evitar arredondamento. Para melhorar ainda mais a postura, você poderia dobrar os joelhos em poses como o cão descendente e dobras para a frente. Quando você está praticando dobras sentados, utilize um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e retire a pressão da coluna vertebral.

7. Apoiar os isquiotibiais

Se você foi levando uma vida sedentária, é provável que você tem isquiotibiais uber-tight. Quando os tendões são apertados, é muito fácil de esticar-los. As estocadas e os descendentes maravilhas do cão na eliminação do estresse nos isquiotibiais e soltando-os. Mas, tendo dito isso, você precisa trabalhar essas poses no seu próprio ritmo, ou você pode acabar com uma lesão. aliviar lentamente na pose. Mas no caso de você ter uma lesão, parar de praticar poses que envolvem os tendões até que curar.

8. preservar os quadris

Quase todas as sessões de yoga envolve alargamento dos quadris, devido às poses como a série Guerreiro, divide, a frente ampla de pernas dobras, eo sapateiro Pose. Você poderia acabar machucando suas coxas e virilha se você esticar. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática para manter seus dedos apontados para a frente. Isso vai ajudar com o alinhamento à direita e prevenir lesões.

9. Apoiar os joelhos

Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode assolar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se os seus quadris não são suficientemente flexíveis, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, finalmente, a dor. Para evitar isso, evitar sentar em posições de pernas cruzadas por um longo tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando os joelhos são dobrados em uma pose estando, certifique-se de que existe uma linha vertical que vai de joelhos até o calcanhar. Este é um sinal de que os joelhos estão arcando com o peso do corpo adequadamente.

10. Guarda do pescoço

Ao praticar pescoço e ombro stands, o pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não são bem feito. Quando você está continuamente desalinhado e colocar pressão indevida sobre o seu pescoço, pode comprimir o pescoço. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem uma longa história de um problema no pescoço ou no ombro, pode ser melhor para evitar inversões completos completamente. Se você não costuma usar adereços, garantir que as omoplatas são puxados para trás e para baixo. Isso vai indicar que seu corpo é suportado de forma segura. Além disso, lembre-se de nunca sacudir sua cabeça quando você assumir a pose. Ele vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.

11. Mais dicas para manter sua prática Seguro

Enquanto alinhamento adequado é fundamental para uma prática de yoga seguro, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se for seguido, irá adicionar à segurança do treino.

1. Seja paciente – Pode ser muito tentador para apressar-se em poses avançados, mas lembre-se que você tem que construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras direita, você precisa ter uma base forte. Se você não fizer isso, você vai acabar com uma lesão.

2. Incorporar um warm-up – Você tem que preparar seu corpo para poses desafiadoras, e para isso, um warm-up é uma obrigação. Comece com alongamentos básicos, e depois passar para as mais difíceis.

3. avaliar a sua capacidade – Se você é novo para yoga, junte-se a classe de um novato. Juntando uma classe avançada será ou dificultar o seu espírito ou machucá-lo. Você vai passar para as poses avançados sem ser forte ou flexível o suficiente, e acabar com uma lesão.

4. Comunique-se com seu instrutor – Você precisa ter uma relação transparente com o seu professor. Se você tem problemas e não dizer ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que você não é suposto, e acabam prejudicando a si mesmo. Se o instrutor está ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.

5. Lançamento com cuidado – É igualmente importante para se concentrar no lançamento do asana, especialmente se você tem sido segurando a pose por um longo tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.

6. usar adereços – Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você esteja confortável em uma certa pose. Use blocos e cobertores para apoiá-lo através de sua prática. Isso também irá garantir uma melhor progresso na prática.

7. Não bloqueie a articulações – Se você bloquear suas articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão vai desgastar as articulações, causando assim um prejuízo.

8. Parar Se em dúvida – É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você acha que ter puxado ou tensas um músculo durante a sua prática, é todo direito de sair do tapete cedo. Parar com a prática imediatamente.

9. End With Shavasana – Não subestime o Shavasana. Pode ser uma pose de descanso que você acha que você pode pular depois de um treino, mas você deve ficar e terminar a sua classe com ele. Ele retarda o sistema nervoso e funciona como um fecho perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos vai fazer, mas não ignorá-lo.

10. Ouça o seu corpo – Quando o seu corpo diz parar, deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas ser sensível ao seu corpo. Ouvindo isso vai ajudá-lo a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.

Yoga é uma ótima prática que pode fazer um monte de bom para você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Ser seguro, e fazê-lo bem!

Sivananda Yoga – Todos os asanas e seus benefícios

Sivananda Yoga - Todos os asanas e seus benefícios

Você sabe? Yoga é a única técnica onde você pode encontrar serenidade mental, juntamente com a energia física. Existem milhares de asanas nos livros tradicionais. É óbvio que uma pessoa não pode praticar todos os asanas em um dia. Mas praticar e dominar alguns podem ajudá-lo a ganhar força, tornar-se auto-confiante e enérgica.

Sivananda vendanta yoga Dhanwantari ashram e suas formas ganhou imensa popularidade ao longo dos anos. Esta forma de yoga é um processo lento tradicional, meditativa e a. Swara ioga por Swani Sivananda compreende de Pranayama (exercícios respiratórios), saudações Sun e 12 asanas.

Pranayama:

Ao fazer pranayama, siga estes passos simples:

Respire fundo Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respiração rápida, alterando as narinas. Sempre inalar lentamente. Isso ajuda a limpar a passagem nasal. Aqueles que têm problemas respiratórios têm de consultar um médico antes de praticar isso.

Saudações ao Sol  são também um elemento importante de Sivananda Yoga. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:

Passo 1:  Fique na posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.

Passo 2:  Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.

 Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar os pés com os dedos.

Passo 4:  Novamente inalar e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.

Passo 5:  Agora expire e recuar sua perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.

Passo 6:   Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Passo 7:  Inhale, alonga para a frente e para trás da curvatura. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.

Passo 8:  Nesta etapa, você tem que expire e levantar seu corpo, quadris e, em seguida, tentar esticá-lo tanto quanto você puder. Peso todo do corpo é equilibrada corretamente nas mãos e pernas.

Passo 9:  Inhale e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar diretamente.

Passo 10:  Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.

Passo 11:  Inspire e estique os braços para trás a partir sobre sua cabeça.

Passo 12:  Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.

Depois de dominar surya namaskara, é preciso aprender as 12 posturas ou asanas que estão incluídos no Sivananda yoga. Os 12 asanas fundamentais desta forma de yoga são:

shirshasana:

Enquanto isso asana, primeiro você tem que se sentar no chão em posição Vajrasana. Agora coloque as mãos no chão, de tal maneira que você será capaz de segurar o braço esquerdo com a mão direita eo braço direito com a mão esquerda. Agora tente colocar a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos. Em seguida, tentar tirar as pernas ligeiramente para cima. Isto é conhecido como Ardha shirshasana. Tente equilibrar-lo desta forma. Depois de aprender com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o seu corpo. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte. Lembre-se sempre, o caminho certo para sair de qualquer asana é a maneira que você entrar nele.

Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro. Aqui, você tem que primeiro mentira em uma esteira e descansar as costas no chão. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo. Tente descansar as mãos em você de volta para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição. Uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticar-lo tanto quanto você puder. Fique nesta posição por 30 segundos e solte.

Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente, aqui descansar a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição.

Matsyasana:

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Inspire e levante o tronco um pouco fora do chão e deslize as mãos abaixo de suas nádegas. Em seguida, descansar as nádegas sobre as costas das suas mãos. Permanecer estável por 15 segundos e solte.

Paschimotthanasana:

Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você. Estique os braços e corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Dobre os joelhos, tanto quanto possível e tentar alcançar os dedos dos pés.

Bhujangasana:

Nesta pose, você tem que se posicionar em uma postura curvada que se assemelha a uma cobra. Dormir no chão de tal modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de uma forma que ele fica escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, enviando o seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.

Shalbasana:

Deite-se de barriga com as mãos descansando abaixo de suas coxas e testa descansando no chão. Agora tente levantar a sua perna esquerda até 10 polegadas. Depois disso, tente fazer o mesmo com a perna direita também. Na fase final, fazer isso com ambas as pernas.

Dhanurasana:

Isto também é conhecido como representar curva. Tudo que você tem que fazer aqui é para deitar no chão com a barriga tocando o chão. Mantenha as mãos, além de seu peito. Agora respire fundo e levantar as pernas e coxas para cima. Ao mesmo tempo, você tem que tentar pegar suas pernas com as mãos. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.

MATSYENDRASANA:

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que expire e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

Kaksana:

Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas para baixo. Dobre os cotovelos e coloque os joelhos na parte superior de seus braços acima dos cotovelos. Ligeiramente mudar o seu peso para a frente sobre as mãos até os pés vêm gradualmente fora do chão. Não hop na posição. Manter sempre olhando para o chão na frente de suas mãos, mantendo esta posição. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Padahastasana:

Estar em linha reta com os pés tocando um ao outro. Agora expire e dobre para baixo de seus quadris para tocar seus pés com os dedos. Mantenha os braços esticados em todo o processo. Agora subir lentamente para cima e voltar para a primeira posição.

Trikonasana:

Estar em linha reta, separe os pés afastados. Agora vire o seu pé direito para fora a 90 graus e pé esquerdo para fora a 15 graus. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris. Mantém sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o chão. Tente manter ambos os braços em uma linha reta. Repita no outro lado.