Top 7 Asanas Yoga para Idosos

Top 7 Asanas Yoga para Idosos

A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, que pode não ser o caso. Você pode sentir claramente os seus efeitos, mais ainda dos anos 60. Dores, dores e fraqueza recebê-lo, e se bastante cuidado não for tomado, eles vão te derrubar e torná-lo aborrecido. Então, antes que seja tarde demais e você se tornar acamados, tente as seguintes 7 asanas fáceis que trabalham maravilhas para idosos.

Antes disso, vamos aprender como yoga ajuda a pessoas de idade.

Yoga To The Rescue para Idosos

Você já reparou seus avós que vão sobre seu dia devagar e tomar o seu tempo com as tarefas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos, e equilíbrio se deteriora. Mentalmente também, isso afeta-los, com depressão leve fixando-se em como eles testemunham seus corpos envelhecimento.

prática de yoga vai fazê-los se sentir ativo e jovem. Ele vai animá-los e ajudá-los a estar em seus pés e ir sobre o seu dia com o mínimo de ajuda. Não vai enfatizar-los como o impacto do yoga é baixa e de longa duração. Estudos conduzidos pelos Institutos Nacionais da Saúde, da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia, Los Angeles mostrou resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70, e 80 para levá-lo para cima.

asanas prática uma vez por dia, e você está pronto para ir. Yoga retarda o processo de envelhecimento, suavizando os músculos e manter a flexibilidade. Então, se você deseja ser ativo e saudável, mesmo quando você está em seus 60 anos e acima, tente as seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.

Yoga para a terceira idade – As 7 melhores Asanas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a base de todas as asanas. Todas as outras poses de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser segui-lo com outros asanas, certifique-se de fazê-lo no período da manhã com o estômago vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Normalmente, a pose é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração como por sua conveniência.

Benefícios do Tadasana para Idosos

Tadasana funciona perfeitamente para os idosos curvando melhorando a sua postura. Ela fortalece as coxas fracas e tornozelos, tornando mais fácil para eles para manobrar. Também alivia as dores e dores desenvolvidos devido à idade avançada. A pose melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, alisamento os problemas de pessoas idosas com a alimentação e acidez.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um nível Vinyasa asana básica yoga. Segurá-la por um a cinco minutos ou ajustá-lo de acordo com sua conveniência.

Benefícios de Baddha Konasana para Idosos

Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os oldies manter as questões de excreção na baía. Aliviar-se torna-se suave e regular. Ele vai ativar a velha pessoa, trazê-lo / la de depressão leve e aliviar a fadiga e ansiedade. A pose suaviza o processo de menopausa.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição de uma criança no ventre da mãe. Eles dizem que você reviver a sua infância nos anos posteriores de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas para tentar Balasana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas depois de ter uma refeição. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por um a três minutos ou o tempo que você puder.

Benefícios de Balasana para Idosos

Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, peito e ombros. Mantém-los alerta por afastar tonturas. Balasana faz com que os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ela ajuda na construção de respiração profunda e constante que acalma as pessoas mais velhas e ajuda-los a levar uma vida livre de ansiedade.

4. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a Cobra é um backbend energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores poses de ioga para idosos. Esta postura vai fazer as pessoas fracas mais velho afiada e rápida. Praticá-lo todos os dias de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, dando um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição ea prática. Bhujangasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segurá-la por um par de segundos, ou enquanto ele se sente confortável.

Benefícios de Bhujangasana para Idosos

Bhujangasana solta a parte inferior das costas endureceu do velho e se estende seus músculos dos ombros, peito e músculos abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e gritos-los para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, ela aumenta sua flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante, ele fortalece a coluna, não permitindo qualquer hunching.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com a postura de um cão quando ele se abaixa, virado para a frente. O nome sânscrito da pose significa que. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos que tentar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Chatuspadasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segure a pose por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permite.

Benefícios de Chatuspadasana para Idosos

Chatuspadasana aumenta a confiança, e para aqueles que se aposentaram a partir de vida ativa e enfraqueceram corpos devido ao envelhecimento, é uma benção. Ela vai lembrá-los de tudo o que tinham conseguido alcançar o estado em que estão e fazê-los sentir orgulhosos de suas realizações e vida longa. Junto com isso, a pose invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-a com a cognição, fazendo a mente da pessoa mais velha mais nítidas e menos propenso ao esquecimento.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando seu corpo assume a pose. É bastante simples e uma das poucas poses de ioga que exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto na pose. Praticar Trikonasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto o seu licenças de corpo.

Benefícios do Trikonasana para Idosos

Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e mantém-lhes luz e ajuste. A pose dá estabilidade e equilíbrio e impede inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas, o que ajuda os idosos fazer suas tarefas melhor.

7. Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana ou o Corpse Pose é um asana relaxante feito no final de uma sessão de yoga. O corpo parece um cadáver no Shavasana com o movimento nulo. É um desafio porque você precisa se acalmar sua mente completamente e relaxar o corpo nesta pose, sem inquietação. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Mantenha-se em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais, se você sentir como ele, mas certifique-se de não adormecer.

Benefícios de Shavasana para Idosos

Shavasana cura insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos de pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem na noite. Uma sessão rápida yoga seguido por Shavasana é um bom remédio. Além disso, melhora a concentração, aumentando a qualidade de vida para as pessoas idosas. A pose tem um efeito de cura sobre aqueles que têm diabetes, saúde mental fraco, e constipação.

 Precauções a tomar

  • É essencial que durante a prática, as pessoas mais velhas não deve empurrar-se e fazer somente tanto quanto suas autorizações de corpo.
  • Mesmo uma longa duração de uma sessão de yoga não é adequado para eles. Curta e simples é o ideal.
  • Certifique-se de que você toma o conselho de um médico antes de ir em frente com a prática de yoga e treinar somente sob um instrutor de yoga certificada antes de começar a exercer em seu próprio em casa.
  • Se você tem certas doenças, mencionar que o instrutor de ioga com antecedência para que os ajustes necessários são feitos para a seqüência asana yoga para não agravar o problema por qualquer meio.
  • Repita as posturas em vez de mantê-los por um longo período e descansar bem após cada pose.

Respostas de especialistas para os leitores Perguntas

Há exercícios de ioga fácil do que o asanas para iniciantes seniores?

Sim, existem. Sukshma Yoga é adequada para iniciantes seniores. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.

Quão diferente é yoga sênior em comparação com a prática de yoga padrão?

Yoga para idosos é praticamente a mesma que para os outros. O modo de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.

O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais antigos, uma vez que mantém o corpo saudável e longe de fraqueza. Yoga é ideal para o exercício para os idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, mais importante, mantém lesão na baía. Então, chegar a ele antes que seja tarde demais ou informar seus avós ou pais sobre isso e fazer-lhes um favor enorme.

7 Yoga Poses para esfriar

7 Yoga Poses para esfriar

O verão chegou! Longe vão os dias quando o verão estava prestes sol agradável e calor reconfortante. Agora, trata-se de extremo calor que constrói desconforto e irritabilidade em nossos corpos. sudorese contínua, ardor nos olhos, e garganta seca tornam-se seus companheiros constantes nesta temporada, e tudo que você quer fazer é saltar em uma piscina e se refrescar. Aqui, oferecemos uma alternativa e uma solução mais duradoura – 7 poses de ioga para se refrescar neste verão. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode esfriar a temperatura do corpo.

Yoga para reduzir Body Heat

Yoga reduz a temperatura do corpo de uma forma natural. A energia térmica a partir das atividades metabólicas do seu corpo faz com que o calor do corpo. Às vezes, devido ao calor excessivo fora e menos ingestão de água, o seu corpo se aquece a níveis inconvenientes, que precisa que abordam. Certas poses de ioga têm a capacidade de diminuir a temperatura do seu corpo e esfriá-la. Modificar sua prática diária de ioga, incorporando as seguintes poses neste verão.

Temperatura corporal A redução Yoga Poses

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana, também conhecido como o Pose da montanha, é uma pose de pé e a base de todas as outras poses. Pode ser praticado durante qualquer parte do dia e não necessariamente com o estômago vazio, especialmente quando você está fazendo só isso asana. Tadasana é yoga nível básico, e você tem que ficar na pose para pelo menos 10-12 segundos. A duração de manter-se essa postura depende de sua conveniência.

Benefícios: Tadasana harmoniza o corpo ea mente e reduz a apatia e depressão. Ele energiza e refresca, melhora a circulação sanguínea, e estabiliza a respiração.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Como fazer o Baddha Konasana E quais são seus benefícios

Baddha Konasana, também conhecida como a borboleta Pose, é chamado assim como os movimentos no asana representam uma borboleta batendo suas asas. É uma pose relativamente simples e tem uma infinidade de vários benefícios para diferentes partes do seu corpo e cérebro. Fazer isso asana ou de manhã ou à noite por 10-12 minutos. Verifique se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição antes de fazer o asana.

Benefícios: Baddha Konasana estimula o coração e torna bombear mais sangue. Ele também alivia a ansiedade e fadiga. É um bom apaziguador do esforço e remove a fadiga de longas horas de atividade física.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Anjaneyasana, também chamada de Crescent Pose, é a pose que Hanuman do Ramayana é conhecido para assumir. Ele também é conhecido como o Half Moon Pose devido à sua forma. Praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados. Mantenha a postura por 10-15 segundos em cada perna.

Benefícios: Anjaneyasana constrói o seu foco mental. Ela abre seus pulmões, peito e ombros, equilibra seu corpo, e aumenta a concentração e consciência. Ele não só revigora o seu sistema digestivo, mas também energiza todo o sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Simhasana, ou o leão pose, é conhecido como o destruidor de todas as doenças. O asana representa um leão ruge. É bastante uma pose fácil e confortável e leva cerca de 30 segundos para fazer. Recomenda-se a executá-lo na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Simhasana alivia a tensão em seu corpo, especialmente no rosto e no peito. Ele melhora a circulação do sangue no rosto e mantém os olhos saudáveis. Ele também mantém uma dor de garganta e mau hálito distância.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, também chamado de Camel Pose, é uma curva de nível médio para trás e abre o chakra do coração. Mantenha a postura por pelo menos 30-60 segundos neste asana. Recomenda-se fazer esta pose com o estômago vazio ou de manhã ou à noite, sob a orientação de um instrutor.

Benefícios: Ustrasana melhora a respiração e cura os chakras em seu corpo. Além disso, melhora a digestão e cura a constipação. É bom para a saúde geral e bem-estar do corpo. Ele também melhora a circulação sanguínea para o cérebro, desintoxica seu corpo e melhora a sua flexibilidade.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana, também chamado de Cobra, faz parte do exercício de Surya Namaskar. Ela recebe seu nome porque a pose é semelhante ao capô levantado de uma cobra. É uma curva para trás hardcore que precisa ser feito estritamente com o estômago vazio. O estômago vazio permite expandir mais no pose. O ideal é permanecer nesta postura por 15-30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana abre o peito e ajuda na limpeza das passagens de coração e pulmão. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a fadiga, eleva seu humor, e alivia os sintomas da asma.

7. Savasana (postura do cadáver)

Savasana, ou a postura do cadáver, se assemelha a um corpo morto. O asana parece fácil, mas pode vir a ser difícil porque envolve comutação completa fora da mente e do corpo. Mantenha-se em Savasana por 10-12 minutos, mas tome cuidado para não cair no sono ao fazê-lo.

Benefícios: Savasana relaxa seu corpo inteiro, integral e abrangente. É refrescante e rejuvenescedor e é ótimo para sua saúde ea circulação sanguínea mental. Stress, fadiga, depressão e tensão tudo desaparecer quando você faz o Savasana. Ele ajuda você a se concentrar melhor e melhora a auto-confiança.

Estes sete poses ajudar a reduzir o seu calor do corpo e também proporcionar um regime de treino cheio de pé, sentado, flexão e deitado exercícios.

Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes relacionadas com yoga no verão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu faço yoga?

Todos os dias, se possível. Torná-lo parte do seu regime de exercício diário.

Posso usar sapatos ao fazer yoga?

Yoga tem de ser feito com os pés descalços. Precisamos sentir os pés, como fazemos yoga para nos ajudar a estabilizar e equilibrar.

Posso fazer yoga quando estou doente?

Fazer ioga, enquanto você está doente depende de que tipo de doença que você está sofrendo. Consulte o seu instrutor de ioga e agir em conformidade. Normalmente, a ioga pode resolver sua doença.

Posso fazer yoga quando feridos?

Recomenda-se não fazer yoga imediatamente depois de sofrer uma lesão. Depois que o inchaço ou ferida se estabelece, fazer poses de ioga adequados, como sugerido por um instrutor, para ajudar a sua cura.

Qual é a vantagem de yoga sobre outros exercícios?

Yoga não só aumenta as suas capacidades físicas, mas também tem um efeito sobre sua mente e muitas outras propriedades curativas. Ele vem a calhar em muitas situações, como no verão, para esfriar seu corpo.

O verão está aqui para ficar. Não deixe que parada o calor do corpo de viver a sua vida ao máximo. Estes asanas simples com benefícios de cura surpreendentes são salvadores de vida, e seu único esforço é para dar tempo suficiente para praticar. Começar antes que o calor chegue até você.

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

Quando foi a última vez que você deu algo a sua atenção completa? Se você não pode pensar em algo imediatamente, então isso não é um bom sinal. A mente rápida, foco nítido e fácil lembrança dos acontecimentos refletem um estado de som da mente. E sintonizar o seu descontrolado mente dessa forma, experimente estes 7 exercícios de ioga.

Antes disso, vamos descobrir  como aumentar o poder de concentração por yoga.

Como o Yoga ajudar a melhorar a concentração?

Praticar ioga acalma sua mente e mantém pensamentos perturbadores na baía. Patanjali, o sábio que compilou Yoga Sutras disse: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, o que significa yoga reduz as flutuações de sua mente. Ele libera a desordem emocional em sua cabeça e ajuda você a se concentrar melhor.

Os antigos iogues acreditavam nos poderes mágicos de yoga e seu potencial para melhorar a concentração. Mais tarde, a pesquisa adicionou autenticidade à sua reivindicação com a ciência e lógica. Em um experimento recente da Universidade de Illinois, um grupo de pessoas foi feita para a prática diária de ioga durante 20 minutos. E, viola! Os resultados mostraram que a função cerebral tinha melhorado. Acho que é o suficiente para provar a alegação e, agora, é hora de começar a prática real. A seguir estão alguns asanas na  ioga para melhorar a concentração . Vê-los.

Yoga para a concentração – 7 Asanas que simplesmente fazer maravilhas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a mãe de todas as asanas. Toda a posturas de yoga que você assume ramificar-se do Tadasana, que é a base. Tadasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia, mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, verifique se o estômago está vazio, ou se houver um intervalo de duas a três horas de sua última refeição. Tadasana é um nível de Hatha Yoga asana básico. Mantenha a postura por 10-20 segundos.

Benefícios: Tadasana melhora a sua postura e fortalece suas pernas. Ele equilibra sua respiração e aumenta a consciência. Alivia ciática e reduz pés planos. Empresas tadasana seu abdômen e nádegas e fortalece e melhora a flexibilidade da sua coluna. A pose alivia a tensão e dor em seu corpo. Ele expele embotamento e refresca.

2. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é chamado assim como a pose você lembra de uma árvore. Ele tem a graça, a estabilidade ea humildade de uma árvore saudável, que você beber enquanto pratica-lo. Ao contrário de muitos outros asanas, Vrikshasana não requer que você feche os olhos enquanto pratica-lo. Mantenha os olhos abertos durante a representar para manter o equilíbrio. Praticar Vrikshasana no início da manhã com o estômago vazio e segurá-la pelo menos por um minuto. Este asana é um nível iniciante Hatha Yoga pose.

Benefícios: Vrikshasana melhora o equilíbrio e estabilidade em suas pernas. Ele aumenta a auto-confiança e estima e ajuda a lidar com as questões da vida de uma forma composta. Ele aumenta sua resistência e se estende a todo o corpo. Ele acalma o sistema nervoso e trata dormência.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ou a postura da águia é um asana nomeado após Garuda, o rei de todos os pássaros e um veículo do Senhor Vishnu. Garuda tem um lugar único na mitologia indiana, aparecendo no Ramayana como um pássaro resistente que tenta salvar Sita de Ravana. É melhor quando você praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio. Garudasana é nível básico Vinyasa Yoga asana. Mantenha a postura por 10-30 segundos.

Benefícios: Garudasana fortalece os músculos de suas pernas e equilibra seu corpo. Faz seus quadris e pernas mais flexível e restaura a coordenação neuromuscular. Ele corrige falhas posturais e aumenta a elasticidade do seu corpo. A pose se livrar de problemas mictório, previne a asma, e acalma-lo para baixo.

4. Natarajasana (dançarino Pose)

Natarajasana ou pose do dançarino é nomeado após Nataraja, o avatar dança de Shiva. É uma pose desafiadora que leva tempo para aperfeiçoar. Praticar Natarajasana todos os dias na parte da manhã com o estômago vazio. Ele funciona melhor quando praticada no início da madrugada. Natarajasana é um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por pelo menos 15-30 segundos.

Benefícios: Natarajasana ajuda a reduzir o peso e melhora a digestão e metabolismo. Ele fortalece a sua coxas, tornozelos, e no peito e melhora a flexibilidade do corpo. A pose empresas os músculos e faz você forte. Natarajasana limpa a cabeça de depressão e stress. Ele melhora a circulação sanguínea e resistência.

5. Bakasana (pose do guindaste)

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Bakasana ou a pose do guindaste é chamado assim porque é semelhante à postura de um guindaste, que representa a felicidade e longevidade em muitas culturas. Inicialmente, ele pode ser bastante desafiador para assumir Bakasana, e só a prática diária irá ajudá-lo a obtê-lo. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Se você praticar à noite, certifique-se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30-60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta a sua força mental e resistência e fortalece os antebraços. Ele tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da sua coluna. Bakasana melhora a sua coordenação mente-corpo e remove a tensão ea ansiedade. Ele desenvolve o pensamento positivo, aumenta a consciência corporal e reduz a acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou o Camel Pose é uma curva para trás que se assemelha a postura de um camelo quando ele se senta. Prática Ustrasana de preferência de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, o exercício à noite também é bom, mas certifique-se de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática. Ustrasana é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Depois de assumir o Ustrasana pose, segurá-la por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana fortalece e alonga as costas e os ombros e melhora a sua postura. Ele alivia a dor lombar e melhora a respiração, a digestão, e a excreção. Ele cura e equilibra seus chakras e estimula as glândulas endócrinas. A pose cuida de sua saúde geral. Ele reduz o desconforto menstrual, ativa seus nervos e reduz a gordura no corpo.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é uma curva para a frente fácil que se concentra na parte de trás do seu corpo. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos, ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Digerido libera energia do alimento, que pode ser usado para praticar a pose. Paschimottanasana é um Hatha Yoga básico representar. Segure-o por 30-60 segundos.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a raiva e irritabilidade e acalma a mente. Ele reduz a constipação e estimula seus intestinos e vesícula biliar. Ele cura dor de estômago, dor de cabeça e pilhas. Ela fortalece os ossos do quadril e alonga os ombros. Ele ativa os nervos espinhais e energiza seu corpo. A pose aumenta o apetite e reduz a obesidade.

Agora, que você sabe o que fazer para aumentar a sua concentração, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Existe um limite de idade para a prática de yoga?

É melhor começar a prática de yoga de 12 anos de idade e continuar até suas licenças de corpo para fazê-lo.

Nós temos que ser religioso para a prática de yoga?

Você não tem que ser religioso para a prática de yoga. Você deve ter fé na prática, e isso é tudo que você precisa.

profunda concentração irá levá-lo lugares. Quando você sabe que um conjunto de asanas pode melhorar o seu foco, por que não tentar e melhorar a qualidade da sua vida? Encontre o seu tapete de yoga e ir andando.

12 Effective Baba Ramdev Yoga exercícios para os olhos

12 Effective Baba Ramdev Yoga exercícios para os olhos

Baba Ramdev é um guru de ioga indiano que popularizou o conceito de yoga em toda a Índia e alguns outros países estrangeiros através de campos de televisão e ioga. Seus esforços de ioga no Pranayama e um conjunto de poses de ioga que tratam certas doenças no corpo. Agora, vamos verificar alguns deles relacionados com os olhos.

Exercícios Baba Ramdev olho

1. Eye Rotation- Up and Down

Benefícios: Constantemente movendo seus olhos ajuda a manter os distúrbios oculares na baía e melhora a visão.

Procedimento: Para fazer a rotação dos olhos para cima e para baixo, sentar-se no chão com as pernas esticadas para fora. Mantenha as costas e cabeça erguida. Coloque ambas as mãos no respectivo knees.Close seu punho direito e colocá-lo em seu joelho direito com o polegar virado para cima. Mantenha seu olhar fixo em qualquer objeto na frente de você. Agora, expire profundamente e tomar o seu olhar para cima, mantendo a cabeça fixa. Inspire e voltar o olhar para o objeto. Faça o mesmo do menor olhar para olhar superior. Repita o mesmo procedimento com o punho esquerdo sobre sua coxa esquerda. Feche os olhos por 15 segundos antes de repetir o exercício. Faça o exercício 10 vezes.

2. Eye-Rotation- lateralmente

Benefícios: movimento lateral do globo ocular é bom para as pessoas com miopia e hipermetropia.

Procedimento: Para fazer a rotação sideway, sente-se em Padmasana manter sua cabeça e costas eretas. Estique os braços para a frente com seus punhos postas e fechados e os polegares virados para cima, replicando o mudra Linga. Mantenha seu olhar fixo nos polegares. Traga os punhos apertou mais perto de seus olhos, colocando-os em entre as sobrancelhas. Mova os punhos para a direita, com os seus olhos seguindo o caminho. A cabeça deve permanecer reta, ao fazê-lo. Traga os punhos de volta para entre as sobrancelhas com seus olhos seguinte volta. Repita o mesmo no lado esquerdo. Repita todo o procedimento dez vezes, fechando os olhos por 10 segundos depois de cada repetição.

3. Eye-Rotation- no sentido horário e anti-sentido horário

Benefícios: No sentido horário e rotações sentido anti-horário relaxar os olhos e protegê-los de quaisquer doenças e transtornos. Este exercício é ideal para aqueles que passam longas horas em frente ao computador.

Procedimento: Para fazer esta rotação, sente-se em Padmasana com a cabeça e coluna ereta e as mãos apoiadas sobre os joelhos no mudra yoga. Levante o punho direito com o polegar virado para cima. Mantenha o cotovelo reto ao fazê-lo. Concentre seus olhos sobre o polegar, mantendo a cabeça reta. Mova o seu polegar no sentido horário com o seu olhar que se lhe segue. Repita isso cinco vezes e fazer o mesmo anti-horário por mais cinco vezes. Repita todo o processo, deslocando seu olhar para o polegar esquerdo.

4. Palming

Benefícios: Palming está aquecendo os seus olhos para uma melhor circulação. É uma maneira rápida e fácil para relaxar os olhos. Além disso, melhora a circulação sanguínea e mantém cansaço e inchaço na baía.

Procedimento: Para fazer Palming, sentar em uma posição confortável. Esfregue as palmas das mãos contra o outro, vigorosamente até que você pode sentir o calor que irradia a partir deles. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados e sentir o calor se espalhando.

5. Trataka

Benefícios: Trataka meios para observar um objecto de forma contínua durante um período fixo. Fazer isso melhora a sua concentração e visão. Este exercício de olho reduz altos poderes olho míope.

Procedimento: Sente-se confortavelmente, seja em Padmasana ou Vajrasana. Coloque uma vela em aproximadamente dois pés de onde você está sentado. Acenda a vela e olhar para a chama, sem pestanejar. Você pode contar números em sua cabeça para manter o controle de tempo e para a sua mente para não vacilar. Olha, desde que você pode. Quanto mais você fizer, melhor.

6. Bhastrika Pranayam

Benefícios: Bhastrika Pranayam aumenta a circulação de sangue para a cabeça e melhora a visão. Ele também atualiza o seu ser físico e mental.

Procedimento: Sente-se em Padmasana com a coluna ereta. Usando o seu polegar direito, feche a narina direita. Inspire e expire com força e rapidamente através de sua narina esquerda. Faça isso cerca de 20 vezes. Você pode sentir suas paredes abdominais berrando ao fazer o exercício. Faça o seu último suspiro, longo e profundo. Agora, repita o mesmo processo em sua narina direita com o polegar esquerdo fechando a narina esquerda. Finalizando o exercício em ambas as narinas faz para um bhastrika. Relaxe por cerca de 30 segundos e repetir todo o processo novamente. Fazê-lo por cerca de 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Benefícios: Limpe seus pulmões e melhorar a sua circulação para uma melhor visão com este crânio brilhante exercício de respiração. Este é um exercício muito poderoso que assegura-lhe uma barriga mais lisa, melhor visão, cabelo brilhante, e muito mais. A inalação é quase nula, enquanto exalações são poderosos e em rápida sucessão.

Procedimento: Sente-se em uma posição confortável. Poderia ser Padmasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Você pode permitir-se a ser apoiado por uma parede, se você tem dor nas costas, já que este exercício de respiração é um poderoso e iniciantes poderiam encontrar-se submetido a backup ache.Close seus olhos e manter suas mãos em mudra.Focusing yoga em sua parte inferior abdómen, fazer uma inalação rápida seguido por exalações potentes e rápidas, [ciclo inalar-expirar cerca de 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para começar. Um iniciante pode manter a mão sobre a barriga como ela pode achar difícil se concentrar durante o inicial repetitions.Increase o número de ciclos lentamente. Com a prática regular, você pode chegar a até 100 contagens.

8. Bahya Pranayam

Benefícios: Além de ser uma excelente maneira de melhorar a circulação e limpar os pulmões, o que também ajuda na distúrbios associados a órgãos reprodutivos facilitando. Certifique-se de que este pranayama é realizada com o estômago vazio.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Inhale profundamente e esvaziar seus pulmões com um exhalation.Now forte, segurando sua respiração bloquear o seu queixo com o peito. Isto é conhecido como Bandha.Pull do Jalandhar sua barriga para dentro, tanto quanto possível, de modo que ele vem mais perto de sua espinha. Isto é conhecido como o Udhiyana Bandha.Now, manter os músculos da virilha para cima ou para manter-se em Mooladhara bandha.Hold os Bandhas juntos por cerca de 10 a 15 segundos para começar. Respirando fundo, solte o Bandhas.Repeat por aproximadamente 2 minutos, para começar, aumentando o tempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma PRANAYAMA

Benefícios: Este é o mais fácil dos pranayamas e também é conhecido como o exercício respiração alternada.

Procedimento: Sentado em Padmasana ou Sukhasana, esticar suas mãos, descansando as palmas das mãos sobre os joelhos no yoga mudra.Lift sua mão direita em Pranayama mudra.Using o polegar, feche a nostril.Take direito a inalação profunda com o nostril.Closing esquerda a narina esquerda, permitir a exalação através da nostril.Now direita, inale através da narina direita e permitir a exalação através nostril.This esquerda completa uma rodada de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat por 10 a 15 vezes, para começar, aumentando para 50 a 75 vezes, gradualmente.

10. Udgeeth Pranayama

Benefícios: Este é basicamente um exercício de meditação, onde você é esperado para cantar “OM”. Isto é ideal para aqueles que querem relaxar. As crianças podem praticar isso para aumentar seu poder de memória. Este exercício de respiração envolve inalação e exalação de mais longa duração.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Take um profundo inhalation.As expirar, cantar Om contanto que você pode. Quanto mais tempo você pode prender a respiração, melhores serão os resultados are.One cantar completa uma rodada. Relaxe com os olhos fechados, respirando normalmente, por cerca de 15 segundos antes de avançar com a próxima repetition.Repeat isso por 2 a 3 minutos, para começar, aumentando a duração de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Benefícios: Agnisara é uma combinação de duas palavras sânscritos – Agni (fogo) e Sara (limpeza ou lavagem). Para ser mais preciso, este exercício se concentra na limpeza do incêndio ou Manipura chakra situado perto do umbigo.

Procedimento: Stand com os pés afastados uns dos outros e tomar uma inalação nasal profundo.

Dobre os joelhos slightly.Bend a cabeça ligeiramente para baixo e expire pela mouth.Make certeza de que a volta está ereto sempre, com seus músculos abdominais na posição relaxada. Puxe o seu umbigo para cima e para dentro para que ele se aproxima de seu spine.Hold a respiração por cerca de 15 contagens e depois bater os músculos abdominais, frente e para trás por 10 vezes com a respiração debaixo espera.

12. Shavasana

Benefícios: Você deve permitir que seu corpo para relaxar depois de qualquer sessão de treino eo Corpse Pose é o asana ideal.

Procedimento: Deite-se em decúbito dorsal position.Keep os pés juntos ou estendido, como por seu conforto level.Allow suas mãos para descansar em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para o ground.Close seu eyes.Inhale e expire profundamente, permitindo que o seu corpo a relaxar completamente.

Praticando a Yoga Ramdev Baba acima indicado para a visão é garantido para lhe oferecer bons resultados. No entanto, você deve incorporar uma boa dieta com a quantidade adequada de descanso em sua vida para que os resultados poderiam ser aproveitados em uma maneira melhor!

5 Yoga Asanas eficaz Baba Ramdev para aumentar a altura

Eficaz Baba Ramdev Yoga Asanas para aumentar a altura

Sou um fervoroso seguidor de Baba Ramdev. Ele é um revolucionário que reavivou os poços tesouro de sutras Yoga e Ayurveda na Índia. Se não fosse por Baba Ramdev, que estavam se tornando um país, que foi ferido pelo brilho do oeste. Nós estávamos esquecendo as nossas próprias minas de ouro do conhecimento. Baba Ramdev não só trouxe yoga para cada família no nosso país, mas também tem popularizado a sua forma de yoga, chamado como Ramdev Yoga. Se você seguir Baba Ramdev ou se é um consumidor de produtos de Patanjali, você sabe que tudo tem uma cura e um remédio no mundo da Ramdev Yoga e Ayurveda. Então, se você quer perder peso ou ganhar alguma, melhorar o poder de memória ou visão, crescer o cabelo mais rápido ou fazer brilhante pele, você vai encontrar a sua quota de cura yoga lá. Baba Ramdev Yoga é baseada no conceito de cura. A melhor parte sobre Ramdev yoga é que é para todos, os jovens, bem como a idade.

Uma pessoa com boa altura sempre possui uma boa personalidade. Ter boa altura torna a pessoa mais atraente, que por sua vez faz com que ele / ela confiante. Estou 5’6 ” e eu ainda desejo que eu era 2 ” mais alto! Meus vaidades de lado, se você realmente quiser aumentar a sua altura e olhar mais alto, tente Ramdev Yoga.

Como o Yoga ajuda para aumentar a altura?

Incluindo exercícios de alongamento, yoga asanas concentrar em aumentar a flexibilidade do corpo. Estes ajudam na obtenção de uma boa postura, mais alto. Resultando em um quadro mais alto, asanas realinhar e endireitar a medula espinhal, que pode ter dobrado um pouco por causa da má postura.

Executa a ioga libera o stress mental e emocional e relaxa o corpo. Isto também leva a uma libertação da hormona do crescimento, o que ajuda a aumentar a altura.

Alongamento, que é uma parte integrante de asanas resulta no alongamento do músculo. Adicionado com efeito gravitacional, as asanas puxar o corpo e ajuda a aumentar a altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar a altura

Aqui estão top 5 asanas eficazes de Baba Ramdev para aumentar a altura. De acordo com Baba Ramdev, estes asanas precisam ser praticado diariamente religiosamente. O resultado pode ser visto em cerca de 3 meses período de tempo.

1. Bhujangasana (Cobra)

Uma das mais famosas poses de ioga, o asana funciona em abs, parte superior das costas e parte inferior das costas músculos e ajuda a cortar a gordura ruim em torno do estômago. É também um dos melhores asanas sugeridos por Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

Passos para fazer Bhujangasana

  1. Deitado de bruços no chão, esticar seu corpo com a frente de seus pés no chão com as mãos sob seu ombro.
  2. Mantenha sua parte inferior do corpo pressionado firmemente no chão.
  3. Inspire e levante o peito ea maior parte do tronco do chão endireitando seus braços. Certifique-se de que seus púbis não deixar o chão e manter a curva de volta, mesmo ao longo da espinha.
  4. Certifique-se de botão de sua barriga é dobrado em, abs são apertados e ombros são revertidas. Dobrar o pescoço para trás, para contornar os músculos do pescoço.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos.
  6. Expire enquanto voltando à posição de bruços.

2. Hasta-Padasana (mão-de-Pés frente Bend Pose)

Hasta-Padasana é uma variação do Padasana. É eficaz para o aumento da altura, pois alonga a coluna e, ao mesmo tempo alonga os isquiotibiais.

Passos para executar Hasta-Padasana:

  1. Estar em linha reta e alta em Tadasana, com seus ombros rolada para trás, peito estufado, músculos abdominais botão apertado e barriga sugado.
  2. Inspire e estenda os braços acima da cabeça em linha reta.
  3. Expire e dobrar para a frente, tentando tocar sua cabeça para os joelhos e as mãos para os pés.
  4. Se você é flexível o suficiente, tente tocar a parte de trás de seus pés com as mãos.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos e depois voltar para Tadasana.

3. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana

Sarvangasana é um dos asanas milagre. Seu nível de dificuldade é intermediário e pode ser feito com um pouco de prática progressiva. O asana inversão é conhecida a beneficiar da pele, cabelo, pressão arterial, da tiróide, glaucoma e muito mais.

Passos para executar Sarvangasana

  1. Deite-se de costas com os abs apertado e ombros bem firmes no chão.
  2. Apertar e bloquear os músculos do seu legs.In um movimento, levantar as pernas, bumbum, e recuar no chão e no ar com seus ombros assumir o peso.
  3. Apoiar as costas com a mão e tentar manter seu corpo levantado em linha reta no ar.
  4. Mantenha a postura por 40 segundos.
  5. Retornar à posição original devagar pela primeira baixando os joelhos para sua testa, em seguida, trazendo sua coluna de volta para o chão, e, finalmente, colocar em linha reta no chão.

4. Adho-MukhaSvanasana (cão Downward Pose)

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Este asana é tão popular como o pose da cobra. Ele ajuda na perda de peso, fortalecer os músculos do braço, abs e músculos da perna. O asana se estende a parte inferior do corpo, bem como a parte superior do corpo. Isto o torna perfeito para o aumento da altura.

Passos para fazer Adho-MukhaSvanasana

  1. Vem em quatro, com as palmas das mãos, joelhos e dedos dos pés em contato com o solo.
  2. Agora endireitar os joelhos e levantar a bunda no ar, empurrando seus quadris para cima.
  3. Mantenha as suas mãos na largura dos ombros e esticadas.
  4. Esticar como se você está empurrando sua coluna de volta para suas pernas e tentar tocar os calcanhares no chão
  5. Mantenha a postura por 40 segundos e chegar à posição original.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana fortalece os músculos em nossas pernas, braços e peito. Ele também se beneficia nossas articulações como joelhos e tornozelos. O asana abre o quadril; estende tendões, os músculos da vitela; e abre o peito. Ele ajuda no realinhamento da coluna vertebral e melhora o equilíbrio do nosso corpo.

Passos para a prática Trikonasana

  1. Estar em linha reta com os pés afastados.
  2. Ligue para o seu lado, o lado de preferência direita. Agora você tem o pé esquerdo apontando diretamente e seu apontando pé direito para o lado direito.
  3. Inalar e exalar uma vez e, em seguida, dobrar o corpo para o lado direito com a mão direita tocar o seu pé direito.
  4. Mantenha os braços em uma linha reta. De modo que quando você dobra, seu um braço está tocando o pé direito e o braço esquerdo é esticada em linha reta no ar.
  5. Certifique-se de que você não está inclinada para a frente ou para trás. Esticar o máximo que puder. Abra o seu peito. Certifique-se de ter os pés bem firmes no chão.
  6. Mantenha os olhos abertos e olhar para o céu.
  7. Agora endireitar e, em seguida, trazer seus braços para baixo.

Palavra de cautela

Como estes asanas são principalmente para os iniciantes para o nível intermediário, todo mundo pode fazê-lo. Mas não realizar essas poses, se você tem qualquer tipo de problemas em relação a sua volta. E se você tem um problema de costas e ainda me sinto como fazê-lo, melhor primeiro cheque com seu médico.

Yoga é incrível e, sim, é possível aumentar a altura por praticar estes asanas, mas os resultados dependem de vários outros fatores. Os resultados individuais variam em função da dieta, com regularidade os asanas, e também desequilíbrios hormonais. Assim, comer uma dieta saudável e praticar estes asanas de Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

 

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

horas prolongadas da sessão pode causar vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, indigestão, diabetes, má circulação, rigidez nas pernas, quadris, costas, pescoço e ombros, doenças cardiovasculares e muito mais. Enquanto meu trabalho pode exigir sentado por muitas horas por dia, posso desfazer os efeitos nocivos do sentado com a prática regular de ioga.

A prática física do yoga é uma arte versátil que envolve muitos músculos e articulações para executar várias poses e tratar uma ampla gama de condições de saúde. Yoga melhora a circulação de sangue para todo o corpo, auxilia no controle do peso, alivia indigestão, melhora a saúde do coração, e promove o fluxo de sangue e oxigênio saudável para o corpo inteiro.

Aqui estão cinco posturas de yoga que você pode executar, a fim de reduzir os riscos para a saúde de se sentar por períodos prolongados.

# 1 Cadeira Pose ( Utkatasana )

O nome desta postura pode fazer você se perguntar como ele pode ajudar a reverter os danos do sentado por horas, mas cadeira de posar envolve sentado em uma cadeira imaginária, ao contrário de um real que você está acostumado em sua mesa.

Utkatasana fortalece e melhora a circulação sanguínea para as pernas, o que beneficia enormemente qualquer pessoa com um trabalho de mesa. É um reforço imunológico também. No entanto, aqueles com pressão arterial baixa e insónia deve evitar praticando cadeira de postura.

Instruções:

  • Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
  • Levante as mãos para cima ao nível do ombro na frente de você.
  • Abaixe as nádegas como você levantar suas mãos. Assumir uma postura sentada em uma cadeira imaginária.
  • Enquanto você diminuir as nádegas, não dobrar muito para a frente.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

# 2 Half Roda Pose ( Ardha Chakrasana )

Metade da roda representam alivia indigestão, que é comum em quem permanecer sentados por horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica os músculos das costas e é eficaz para dor nas costas.

Instruções:

  • Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés juntos.
  • Com a inalação lenta, levantar os braços acima da cabeça e dobrar para trás. Não dobre os joelhos.
  • Permanecer na postura por 20 segundos.

# 3 pe Atacante Fold ( Uttanasana )

De pé em frente dobre é uma excelente pose que estica e tonifica todo o seu corpo. Ele melhora a circulação para o cérebro e acalma a mente. No entanto, aqueles com pressão arterial alta ou problemas oculares graves devem evitar praticando uttanasana .

Instruções:

  • Estar em linha reta com as pernas juntas e as mãos pelos lados.
  • Levante as mãos sobre a sua cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Com a inalação lenta, dobrar para a frente e coloque as palmas das mãos pelos lados de seus pés no chão. Você também pode colocar as pontas de seus dedos pelos lados até que você se tornar mais flexível.
  • Alternativamente, você pode colocar as palmas das mãos por trás de suas pernas e mantenha as pernas.
  • Traga o seu rosto mais perto de suas pernas para que sua testa repousa sobre as pernas.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

# 4 cão Downward-Facing Pose ( Chatuspadasana )

Cão Downward-facing novo pose alonga e fortalece suas pernas, que são privadas de atenção devido a horas prolongadas de sentar. Isso acalma a mente e alivia o stress. A pose também melhora a imunidade. Aqueles com lesão no pulso deve se abster de praticar adho mukha svanasana , no entanto.

Instruções:

  • Comece com as mãos e os pés no chão, como na tabela representam.
  • Coloque as palmas das mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos com seus quadris.
  • Com a expiração, eleve o quadril.
  • Estique os joelhos como você levantar os quadris e coloque os calcanhares no chão.
  • Expandir seus ombros e deixe sua cabeça descansar entre seus braços.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

Pose # 5 da criança (Balasana)

Postura da criança estende a sua coluna e acalma o sistema nervoso. A pose relaxa suas costas, ombros e pescoço. Dor nessas áreas é comum em pessoas que se sentam por mais horas. Além disso, melhora a digestão, acalma a mente e alivia o stress. Aqueles com pressão arterial alta e lesão no joelho deve evitar praticando balasana .

Instruções:

  • Ajoelhe-se no chão.
  • Mantenha seus pés juntos e formar uma forma de “V” com os pés pelo espaçamento entre os calcanhares.
  • Sente-se ereto sobre o espaço entre os calcanhares.
  • Inalar como você levantar as mãos para cima.
  • Ao expirar, dobre para a frente para colocar a sua testa no chão.
  • Estende as mãos para a frente e colocá-los no chão.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

Lápis na prática regular

A prática regular das posturas de yoga mencionados acima irá ajudar a desfazer os efeitos nocivos da sessão prolongada. Considerando os benefícios de saúde ganharam, passar alguns minutos por dia praticando estas posturas de yoga certamente não irá cãibras seu horário ocupado.

7 maneiras de evitar lesões de pulso em Yoga

 7 maneiras de evitar lesões de pulso em Yoga

Como um escritor ocupado e yogi ávido, meus pulsos ter um monte de ação. As possibilidades são, seu fazer também. Se você praticar yoga regularmente, é natural que seus pulsos obter algum desgaste. Mas manter seus pulsos forte e flexível é fundamental para evitar uma lesão no pulso relacionado yoga. Vamos explorar algumas das maneiras que podemos cuidar de nossos pulsos para que possamos continuar a nossa viagem longa e frutífera como iogues.

Wrist Warm-Ups

Um dos melhores pulso warm-ups você pode praticar antes de pisar em seu tapete de yoga é um simples círculo pulso. Para fazer isso, faça punhos com as mãos e gentilmente rolar seus punhos várias vezes em uma direção, e depois várias vezes na outra. Metendo o hábito de aquecer nossos pulsos, assim como fazemos a nossa coluna vertebral e pescoço, é importante para prevenir lesões no punho. Ele também nos permite estar melhor preparado para qualquer asanas peso-rolamento que exigem apoio para o punho.

Use antebraços e punhos de Apoio

Se seus pulsos estão fatigados, ou se recuperando de uma lesão, você sempre pode fazer uma prática hands-free saltando saudações ao sol, prancha, e cão descendente virada. Ou melhor ainda, usar seus punhos e antebraços em vez de suas mãos e pulsos. Um bom exemplo seria se você estivesse na prancha lateral e seus pulsos estão matando você. Facilidade para baixo, para os antebraços, e sustentar-se com eles em vez de usar as mãos. prancha prática posam com suas mãos em punhos ao longo do tempo. Essas modificações simples retirar uma carga dessas articulações do punho preciosas.

Construir a força de pulso

Alguns asanas realmente ajudá-lo a construir a força em seus pulsos. Cão Downward-facing e dandasana chaturanga são ambos poses de fortalecimento do pulso. Assim, quanto mais você conscientemente mover através saudações ao sol, mais você está indo para atualizar a saúde de seus pulsos, que é obrigado a evitar lesões.

Modificar a sua Sadhana conforme necessário

Há uma série de maneiras que você pode modificar poses de ioga para tirar a pressão de suas mãos e pulsos. Usando adereços como blocos de ioga, cunhas de pulso ou uma cadeira podem ajudar a trazer o solo mais perto de você em um asana como o cão para baixo. Não há nada de errado com modificando a sua prática de asanas, especialmente se ele evita lesões e apóia sua prática no longo prazo. Considere as muitas maneiras de usar seus adereços que podem levar a pressão fora de seus pulsos, trazem o chão para você e transferir o peso de seus braços, mãos e pulsos para os músculos fortes e resistentes perna.

Praticar o alinhamento adequado

O alinhamento é fundamental quando se trata de prevenção de lesões, e isso inclui os ferimentos do pulso. Assim, conhecer sua anatomia e alinhamento nas poses que colocar uma carga em suas mãos e pulsos. Seus ombros precisam ser alinhados com os punhos exteriores em poses como cão virado para cima, dandasana chaturanga, prancha representar e outros saldos de braço. Outra forma de praticar a bom alinhamento pulso é envolver hasta bandha . Este é o bloqueio de mão. É sutil, mas poderoso. Vem em todos os fours e como você pressione as mãos no chão, puxar para cima através do centro da palma da mão, envolvendo seus braços. Isso move a energia e leva pressão fora os pulsos.

Distribuição de peso correto

Equilibrar a distribuição do seu peso, e você vai encontrar seus pulsos são suportadas por outras áreas do corpo. No cão descendente virada, por exemplo, conscientemente trazer o seu peso mais em seus calcanhares, em vez de suas mãos. Experimente o quão diferente este se sente em suas mãos e pulsos. Você também vai querer garantir que o seu peso é distribuído igualmente entre cada mão em cada asana do peso-rolamento.

Prática em uma superfície estável

Já fez ioga na praia? Que tal sem um tapete de ioga ou em um tapete escorregadio? Eu tenho, e não demorou muito para perceber estes são menos de situações ideais se você quiser garantir um bom alinhamento e apoio para o punho. bases instáveis ​​igual pulsos trêmulas. Portanto, certifique-se sempre que você faz yoga em um de alta qualidade, esteira pegajosa em cima de uma base firme como um piso de madeira. Isto ajuda com apoio de pulso, bem como o alinhamento adequado em geral.

Lá você tem, sete dicas surpreendentes para suporte de pulso, alinhamento pulso e prevenção de lesão no pulso. É importante que você considere essas dicas e incorporá-las em sua prática de yoga. Ninguém quer ser ferido ou na dor, e nenhum yogi quer ficar preso no meio de sua jornada yoga porque os ferimentos do pulso está segurando-los de volta.

3 Posturas-Abertura de quadril para pessoas que se sentam All Day

 3 Posturas-Abertura de quadril para pessoas que se sentam All Day

Nossa prática de yoga é constante evolução, nunca perfeito e nunca completa. Essa é a beleza da coisa! Ele muda ao longo do tempo, tal como os nossos músculos e articulações. Hip-abertura asanas são uma parte essencial de toda prática de yoga porque suportam uma ampla gama de movimentos para o nosso órgãos de tudo, de andar de bicicleta para se curvar.

De facto, mais de 20 músculos atravessar a zona da anca-os adutores (músculos internos da coxa) para os rotadores laterais. Na cultura de trabalho de hoje, excessiva sentado gradualmente aperta os quadris exteriores e glúteos, causando uma carga mais pesada na nossa lombar e coluna vertebral. Muitos de nós vir a ioga para ajudar a aliviar esta tensão e estresse para que possamos restaurar a flexibilidade e força.

Embora possamos dedicar apenas uma parte da nossa prática de yoga ao hip-abridores, estes asanas nos ajudar a recuperar a mobilidade e agilidade em todo o nosso corpo. A próxima vez que estiver em seu tapete de yoga, tente estas asanas-satisfazendo quadril.

Agnistambhasana (Fogo Log Pose)

Embora este asana sentado pode parecer modesto, é um poderoso abridor de quadril. A eficácia da agnistambhasana pode ser aumentada por avançando com uma coluna reta durante exala. Mesmo longos iogues tempo pode encontrar este pequeno ajuste de não arredondamento suas costas desafiador.

Comece sentado em seu tapete de ioga na posição sentada de pernas cruzadas com uma espinha de altura e senta-se ossos pressionando no chão. Descruzar as pernas e empilhar suas pernas em cima da outra. Ambas as pernas devem ser paralelas ao topo do seu tapete. Mantenha seus tornozelos para o exterior de seus joelhos para que a cura não estão pressionando as articulações do joelho. Inspire profundamente e em seu exalar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna vertebral longa. Você pode esticar os braços para fora em linha com o tronco ou colocá-los no chão na frente de suas pernas. Mantenha a posição por tanto tempo quanto se sente confortável, dobrando ativamente a partir dos quadris em cada expiração. Solte a pose e repita com a outra perna por cima.

Malasana (Garland Pose)

A ampla orientação de cócoras de Malasana pode sentir-se estrangeiro, se você gasta a maior parte do dia sentado. No entanto, é ação hip-abertura vai ajudar a lubrificar as articulações do quadril e tomadas de uma forma suave. Ele também ajuda a aliviar a compressão sobre o cóccix, sacro e lombar. Este asana é especialmente benéfica para mulheres grávidas.

Em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, dobre os joelhos e vêm em um agachamento profundo. Leve os braços em mudra anjali . Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos, ajudando a mover os joelhos mais afastados. Respire, relaxe seus ombros e alongar a coroa de sua cabeça para cima. Use um bloco de ioga ou reforçar para suporte extra. Relaxe e segure por 10 respirações. Solte os quadris ao entrar em uttanasana (em pé para a frente curva).

Adho Kapotasana (sono Pombo Pose)

Adho kapotasana mukha é talvez o asana hip-abertura mais famoso e amado ou é temida. Este asana desafiador ajuda a abrir a área do quadril, acessando os rotadores externos. Lembre-se de ser consciente de seu alinhamento para evitar lesões.

A partir de adho mukha svanasana (cão Downward-Facing), trazer o seu joelho direito no chão fora da sua mão direita. Lentamente, estenda a perna esquerda por isso é reta atrás de você. Encontra o comprimento aqui enquanto em quadratura com os quadris para a frente do seu tapete. Como você inalar e exalar mais fundo neste asana, comece dobrando a perna direita. Para se sentir um estiramento profundo, descansar sua testa em punhos empilhados ou um bloco de yoga, ou coloque sua testa todo o caminho para o tapete. Esteja consciente de manter o seu peso distribuído uniformemente entre ambos os quadris. Com a respiração rítmica, segure por um a três minutos. Em seguida, desenhe a sua perna direita até adho mukha svanasana, vender para fora seus pés e repita com a outra perna.

Hips abertos, Open Mind

Na antiga tradição iogue, os quadris são conhecidas por abrigar emoções negativas e rigidez. Abrindo os quadris por esses três asanas nos ajuda a alcançar um maior estado de bem-estar tanto física como emocionalmente, para que possamos experimentar uma vida plena para os próximos anos.

Yoga após a gravidez – Obtendo Fit após o parto

Yoga após a gravidez, é a melhor maneira de voltar à forma. Vamos falar praticamente. Sua barriga ainda iria partilhar semelhanças com o de seis meses barriga grávida, apenas horas depois da entrega. Enquanto não é definitivamente um mergulho no seu peso corporal imediatamente após a nova vida entra neste mundo, você deve esperar por 40 dias para reiniciar o seu regime de exercício. Cientificamente, leva cerca de seis semanas para o corpo de uma mulher para restaurar útero ao seu estado pré-gravidez e restabelecer a menstruação. Depois de concluir esta fase, você poderia começar a se exercitar para verter as libras adicionais e permanecer calmo e relaxado.

A melhor maneira de conseguir isso é praticar yoga após a gravidez. Enquanto você definitivamente poderia praticar movimentos sutis, tais como rotações do tornozelo e joelho durante a fase inicial, seria ideal que esperar para o período mencionado acima para iniciar uma prática completa. As poses descritas aqui são simples, mas os benefícios são fascinantes. Quer saber o que essas poses são? Confira aqui!

YOGA após a gravidez

Estas posturas de yoga vai ter você de volta para moldar rapidamente. Estas posturas de yoga pode remover a flacidez extra. Ele vai apertar os músculos abdominais e se livrar de pele solta. Dar-lhes uma tentativa e voltar à forma com yoga após a gravidez!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga após a gravidez

Marjariasana é a primeira pose no Yoga após a gravidez série de poses. Movimento Cat-Cow alivia a tensão do seu superior e inferior das costas. É também benéfico para aliviar desconfortos digestivos. Além disso, o movimento também é conhecido para remover blocos de energia e aliviar o stress.

Vem em todos os seus quatro. Coloque as palmas das mãos para que os pulsos são bem debaixo dos seus ombros. Empilhar os quadris sobre os joelhos. Estender seus pés, dedos apontando para longe de seu corpo. Espalhar os dedos de largura. Inala, seu arco de volta, e incline a cabeça para olhar para cima. Expandir seu abdômen completamente.

Ao expirar, em volta de sua volta, puxe seu abdômen para trazer o seu umbigo perto da coluna vertebral, e dobra o queixo no peito. Olhar para baixo.

Repita este movimento dez vezes. Sincronizar a respiração e movimento e entrar e sair lentamente.

Depois de completar 10 voltas, inspire e volte à posição inicial. Levante-se.

Uttanasana – Standing frente Bend

Uttanasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. A inversão suave pose, que é apontado para aliviar a ansiedade eo estresse. Ele também aumenta o poder digestivo e circulação, enquanto calmante sua dor nas costas.

Estar em linha reta, com pés separados à largura da anca. Alinhar cabeça, pescoço e coluna vertebral. Inspire e levante as mãos sobre a cabeça. Expire e dobre para a frente de seus quadris, permitindo que seu abdômen para descansar sobre as coxas. Manter um micro curva em seus joelhos. Descansar as mãos em ambos os lados de seus pés ou onde quer que eles atinjam. Enquanto o estado ideal é ao longo de seus pés, se você está realmente duro, você poderia colocá-lo em sua canela ou agarrar seus tornozelos.

Inspire, empurre o quadril para trás e peito para a frente. Expire e dobrar para a frente. Uma vez que você atingir o seu potencial máximo, mantenha a postura por dez respirações profundas.

Virabhadrasana II – Guerreiro II

Virabhadrasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura trabalha em suas coxas, coluna, braços, peito e ombros. Ela impede o arredondamento da parte superior das costas e fortalece e tonifica os braços e coxas. Ele também é um grande impulsionador da confiança.

De Uttanasana , coloque as mãos nos quadris e lentamente rolar até voltar a pé. Separe seus pés 3 pés afastados. Vire o pé direito para a direita. Inspire e flexione o joelho direito como você dobra o seu cóccix perto do umbigo. Transforme o seu pé esquerdo ligeiramente para dentro. Expire, envolver o seu núcleo e se espalhou seus braços na altura dos ombros, dedos apontando para longe de você.

Inspire e, ao expirar, afundar seus quadris para baixo para trazer sua coxa paralela direita no chão. Mantenha seus quadris quadrado para os lados. Inspire e olhar ao seu alcance certas. Mantenha sua perna esticada para trás e ativa, calcanhar pressionando no chão.

Mantenha a posição por dez respirações profundas.

Parsva Virabhadrasana – Guerreiro reverso

Parsva Virabhadrasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Muitas pessoas chamam essa postura Viparita Virabhadrasana também. A postura estica o tronco e as pernas da mesma forma, presentear-lhe um núcleo enfraquecida, pernas e braços. Ela alivia sua dor nas costas e ciática.

De Guerreiro II, inspire e, ao expirar, arch sua parte superior do corpo em um backbend suave. Descanse a palma da mão esquerda na coxa esquerda. Estender o braço direito para o teto, com os dedos bem abertos. Olhe para suas mãos certas. Mantenha a parte inferior do corpo estático. Não faça quaisquer alterações.

Mantenha a postura, mantendo o seu núcleo e coxas envolvidos por dez respirações profundas.

Parsvakonasana – Extensão Angle Side Pose

Parsvakonasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura se estende da virilha, coluna vertebral, cintura, peito, pulmões e ombros. Ele também estimula os órgãos abdominais e aumenta a resistência.

De Guerreiro reverso, volte para guerreiro II em um inalar. Mantendo a parte inferior do corpo mesmo, inclinar para a frente e coloque a palma da mão direita no interior do pé direito. Envolva o seu núcleo e afundar seus quadris mais baixo. Ao expirar, levante o braço esquerdo para o teto, abrir seu peito para o teto. Tuck seu cóccix para minimizar o arco em sua parte inferior das costas. Olhe para suas mãos esquerda e mantenha a postura por dez respirações profundas.

Dicas: Se você não é capaz de colocar a palma da mão no chão, coloque o antebraço direito em sua coxa direita e estender o seu braço esquerdo.

Olhar para o chão, se você tem qualquer dor de garganta.

Parivrtta Parsvakonasana – revolvido do ângulo lateral Pose

Parivrtta Parsvakonasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. É benéfico para a sua parte inferior das costas e dos órgãos digestivos. Ele desintoxica seu corpo por meio de sua torção. É também benéfico para abrir o seu peito.

De Parsvakonasana , expire e coloque a palma da mão esquerda ao lado de sua palma da mão direita, o mais próximo do pé direito quanto possível. Mantendo a sua parte inferior do corpo estático, inspire e levante o braço direito para o teto, dedos apontando para o teto. Envolva o seu núcleo e olhar para cima, movendo-se a sua omoplata direita próximo à esquerda, abrindo o peito.

Mantenha a posição por 10 respirações profundas.

Dicas: Em ambas as poses mencionados acima, haverá uma tendência a inclinar-se contra a sua coxa. Mas apontar para levantar o seu peito para cima e movê-lo em direção ao teto. Portanto, se você sente que precisa de um bloco para colocar a sua mão, ir para ele. Você também pode colocar o joelho de volta na esteira, se você é instável.

Vasisthasana – Side Plank

Como fazer o Vasisthasana E quais são seus benefícios

Vasisthasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Pranchas são os toners núcleo mais reputados e esta postura, a prancha lateral funciona em seus quadris também. A pose alonga os ombros, isquiotibiais, bezerros e arcos. Ela fortalece os braços e pernas e é bom para a digestão ideal.

De Parivrtta Parsvakonasana , expire e coloque a palma da mão direita dentro de seu pé direito perto da palma da mão esquerda. Deslize a sua perna direita para trás e pilha em abaixo de sua perna esquerda, de tal forma que os lados de seus pés estão empilhados. Deslocando o equilíbrio em seu braço direito, estique o braço esquerdo para o teto.

Eleve o quadril alta e envolver o núcleo. Puxe o seu umbigo perto da coluna vertebral e mantenha a postura por dez respirações profundas.

Dicas: Coloque a perna de cima ligeiramente na frente de você se você não for capaz de equilibrar.

Para aprofundar a postura, dobrar o joelho superior e mantenha o dedo grande do pé usando o polegar, indicador eo dedo médio da respectiva mão. Inspire e endireite sua perna e segure por cinco respirações profundas.

Bhujangasana – Cobra

Como fazer o Bhujangasana E quais são seus benefícios

Bhujangasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura é uma benção para as novas mães. Ela alivia a dor nas costas e acalma o seu baixo. Basta manter suas pernas ativo para colher os benefícios da postura.

De Side Plank, expire e coloque a palma da mão esquerda no chão. Ajustar o alinhamento das palmas das mãos para que eles são apenas abaixo de seus ombros. Inspire e transformar seus pés para que os dedos apontam para a frente. Expire e colher para a frente para descansar seu corpo inteiro no chão. Esticar as pernas, dedos apontando para longe de você. Mantenha as pernas ativa e apertar suas nádegas. Deixe as palmas permanecem no nível do peito e na testa no chão.

Inspire, pressione as palmas das mãos no chão e levante sua testa e torso longe do chão. Permita que seus costelas inferiores para sair do chão, enquanto abdômen inferior repousa sobre o chão. Arch trás até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha os cotovelos dobrados para trás.

Olhar para a frente e mantenha a postura por dez respirações profundas.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

Chatuspadasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Coloque o seu stress para descansar e dar suas pernas e costas uma boa experiência de alongamento com esta maravilhosa pose da ioga.

De Bhujangasana , dê uma inalação profunda e dobrar os dedos dos pés. Expire, pressione as palmas das mãos no chão e eleve o quadril até o teto. Envolva os seus músculos do núcleo e apertar os músculos das nádegas. Pressione os calcanhares para o chão, enquanto se move cóccix até o teto. Mova seu próximo abdômen para suas coxas enquanto cabeça repousa entre os braços. Mantenha a postura por dez respirações profundas.

Dicas: Mantenha seus joelhos levemente dobrados ou separar seus pés sobre hip-distância apart se os calcanhares não descansar no chão.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

B addha Konasana é o seguinte pose no Ioga após gravidez série de posturas. Uma ótima maneira de tom seu interior coxas, nádegas e quadris, este é um dos melhores stress buster. Seus músculos das costas obter um trecho adicional como você dobrar para a frente e descansar sua testa na frente de seus pés. Respire profundamente para massagear seu abdômen e promover a circulação e digestão, garantindo que o seu metabolismo e, assim, seus níveis de aptidão melhorar.

Andar para a frente a partir Chatuspadasana e sentar-se sobre o tapete de ioga com uma coluna reta. Mantendo as pernas esticadas na frente do seu, descansar as palmas das mãos sobre as coxas. Dobre os joelhos e junte as solas dos seus pés. Mantenha os pés ligeiramente para longe do corpo.

Inspire e, ao expirar, empurre os joelhos para o chão e dobre para a frente permitindo que o seu queixo para descansar sobre os dedos enquanto testa descansa no chão em frente dos pés. Mantenha a postura, respirando profundamente durante dez respirações profundas. Inspire e sair da pose. Esticar as pernas e agitá-los para relaxar.

Se você tem lesões no joelho, coloque uma almofada sob os joelhos para suporte adicional.

Anuloma Viloma Pranayama – Alternate Narina respiração

Este técnicas de respiração desintoxica seu sistema nervoso, purifica-o, e fortalece-lo. respiração alternada também ajuda na anti-stress e acalmar a mente ansiosa.

De Ângulo Limite Pose, sentar em uma postura sentada de pernas cruzadas simples. Mantenha sua coluna reta. Descanse as mãos sobre as coxas, com as palmas moldado em Gyan mudra.

[O polegar direito para fechar a narina direita, dedo anelar para fechar narina esquerda, médio e indicador dedos dobrados para dentro e descansando na palma da mão, pouco ereto dedo e para o céu].

Mantendo a narina direita fechada, expire completamente através da narina esquerda uma vez. Inspire pela narina esquerda, feche a esquerda e expire pela direita. Inspire pelo lado direito, perto, e expire pela esquerda. Com isso, você completar um ciclo de Anulom Vilom Pranayama. Fazer 15 dessas rodadas.

Se tiver back problemas de dor ou pescoço, descansar de volta contra uma parede.

Termine o Yoga após Gravidez Session com Shavasana

Shavasana é a última pose no Yoga após a gravidez série de poses. Shavasana é o yoga restaurativa clássica representar que lhe dá a oportunidade de resumir os benefícios de toda a prática. Além de ajudar você a relaxar e rejuvenescer, ele permite que você se tornar consciente do seu corpo e da respiração após a prática.

Esticar as pernas depois de completar Anulom Vilom Pranayama e reclinar suavemente em sua volta. Separe as pernas mais largas do que os quadris, permitindo que seus pés a cair para os lados naturalmente. Deixe o resto braços de cada lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Dê espaço suficiente para suas axilas para respirar. Permitir que os dedos para enrolar naturalmente. Feche seus olhos. Faça os ajustes antes de permitir que seu corpo para se tornar ainda para os próximos cinco minutos.

Concentre-se em sua respiração. Sinta o ar que entra e sai pelas narinas, enchendo seus pulmões e abdômen. Deixe seu abdômen expandir como você inala e cair perto da espinha a cada expiração. Pratique 20 voltas da respiração abdominal.

Depois de concluir a respiração abdominal, respirar naturalmente. Deitar e relaxar até que esteja pronto. Quando estiver pronto, mover os dedos dos pés e dedos suavemente. Rolar a cabeça para os lados. Entrelace os dedos sobre sua cabeça. Inspire, segure a respiração, e dar o seu corpo um bom trecho. Vire para a direita e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Junte as palmas das mãos em seu coração. Esfregue as palmas das mãos para gerar calor e colocá-lo em seus olhos. Abra os olhos e olhar para as palmas das mãos. Junte as palmas novamente e dobre para a frente para expressar gratidão para a sua prática.

Lembre-se, demorou nove meses para este ganho de peso. E, portanto, isso vai levar tempo para lançar o excesso libras também. Então, por favor, seja paciente consigo mesmo e prática de yoga após a gravidez para ver as diferenças.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Yoga Essencial Poses para ciclistas

7 Yoga Essencial Poses para ciclistas

Se você é o piloto longa ocasional ou um profissional de ciclismo, yoga pode ajudar você a ganhar forma melhor e aumentar o seu desempenho no ciclismo. Fazendo poses de ioga específicas pode aliviar a tensão dos músculos-chave como os flexores do quadril. Outro benefício importante de praticar benefício yoga é o fortalecimento do seu núcleo para manter a postura eo desenvolvimento da respiração controlada que permite realizar mesmo sob pressão.

Yoga traz equilíbrio, trabalhando em sua mente, corpo e respiração, que é provavelmente por isso que é mais holística do que a maioria das outras formas de exercício. Enquanto os atletas de todo o mundo estão descobrindo os muitos benefícios da ioga, os ciclistas podem se beneficiar de poses de ioga que podem ajudar a melhorar a resistência, aumentar a força do núcleo, e relaxar os músculos doridos. Se você é um ciclista procurando maneiras de construir o seu desempenho, praticando asanas ou poses que têm como alvo grupos musculares específicos que entram em jogo quando você ciclo pode ajudá-lo a ir a milha extra.

Benefícios do Yoga para ciclistas

Reforça núcleo

Seu desempenho na pista pode aumentar significativamente se você tem um núcleo forte, mas andar de bicicleta por si só não ajudam a fortalecer seu núcleo. Seu núcleo é constituído por mais do que apenas abs. Há mais de 20 músculos que atribuem ao seu complexo lombo-pélvica-quadril. Yoga pode ajudá-lo a trabalhar toda a região para fazer o seu núcleo mais forte. Ciclismo também requer que você dobre para a frente por longos períodos o que leva a um aperto de seus flexores do quadril e pressão adicional sobre a parte inferior das costas. poses de ioga que visam estes grupos musculares ajudam a aliviar a tensão dessas áreas em seu corpo.

aumenta a flexibilidade

A única coisa yoga é o mais conhecido é o aumento da flexibilidade. Inclinado para a frente, enquanto o ciclismo afeta sua parte inferior das costas, ombros, pescoço e isquiotibiais. Enquanto a dor é um dado, ciclistas também tendem a experimentar um certo aperto no corpo depois de longos passeios. A flexibilidade que vem com a prática de yoga relaxa os músculos e alivia a tensão. Ao contrário de alongamento convencional, yoga envolve trechos mais lentos e mais profundas que ajudam relaxamento e recuperação.

Constrói Breath Control

Yoga é mais do que apenas uma rotina física e coloca grande ênfase na respiração por uma boa razão. A maneira que você respira é o que cria equilíbrio em seu corpo. Quando você constrói uma conexão entre seu corpo e o ritmo de sua respiração, ele pode ajudar a acalmar a sua mente. Isso pode ser especialmente útil se você estiver em uma longa viagem e estão empurrando através da dor. prática de yoga ajuda a manter a respiração estável, mesmo quando você está sob pressão para executar.

Yoga Poses para ciclistas

1. enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

  1. Comece em todos os fours. Dobrar os dedos dos pés sob, prima para as mãos e começar a levantar os quadris para cima em direção ao teto.
  2. Espalhe os dedos afastados com o dedo médio virado para a frente, eo ombro palmas largura distante. Pressione para fora através dos dedos e bordas das mãos.
  3. Seus braços devem ser reta, mas não trancadas. Pressione os quadris para cima e para trás mover o peito para as coxas. Levante através do cóccix para manter a linha reta coluna e longa.
  4. Os pés devem ser largura do quadril distante com os dedos virados para a frente. Experimente e pressione os calcanhares no chão sentindo um estiramento na parte de trás das pernas. As pernas são retas.
  5. A cabeça e pescoço têm de estar alinhados com a coluna em uma linha reta. Respire normalmente e mantenha por 4-8 respirações. Solte dobrando os joelhos e abaixar os quadris para trás para a posição de tabela.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

  1. Comece no cão Downward-Facing Pose (Chatuspadasana). Expire e pisar o seu pé direito para a frente. Coloque-o ao lado de seu polegar direito, alinhando o seu joelho direito sobre o seu tornozelo direito. Reduza o seu joelho esquerdo no chão. Certifique-se de colocá-lo atrás de seus quadris.
  2. Como você inala, levante o tronco e varrer os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas uma para a outra, colocando o seu bíceps ao lado de seus ouvidos. Na próxima expiração, permitir que seus quadris para resolver para a frente e para baixo até sentir um estiramento na frente de sua perna esquerda.
  3. Desenhe o seu cóccix feito para a terra, aumentando a sua parte inferior das costas e envolver os músculos do núcleo. Comece a desenhar seus polegares no avião de volta de seu corpo enquanto você chegar com o seu coração, e mudar o seu olhar para um backbend suave.
  4. Fique aqui, ou levantar o joelho para trás fora do tatame para uma crescente Lunge completo.
  5. Para sair da pose, coloque as mãos para baixo sobre o tapete e voltar para enfrentando o cão Pose. Repita com a perna esquerda.

3. Cat-Cow Pose

  1. Comece em todos os fours. Os joelhos devem estar na largura do quadril e as mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros. Sua coluna é neutra aqui e olhos devem estar a olhar para o chão.
  2. Ao expirar, dobre lentamente o queixo em direção ao seu peito e redondo sua coluna para o teto, permitindo a sua cabeça a cair para baixo. Colher o cóccix para baixo. Fique nesta posição por 2-3 respirações. (Cat representar)
  3. Inalar como você lentamente cair sua barriga e seu arco de costas para o chão. Ao mesmo tempo, levantar a cabeça para olhar para o teto. (Vaca Pose)
  4. Volte à posição inicial enquanto expira. Você pode repetir o asana várias vezes.

4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)

  1. Deite de costas e coloque os pés no chão na largura do quadril, joelhos sobre o seu calcanhar. Tenha cuidado para não empurrar seus joelhos sobre os dedos dos pés. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, paralelamente ao seu corpo, com as palmas viradas para baixo.
  2. Incline a pélvis e colher o cóccix para baixo. Inspire e eleve o quadril alta dando em cima de seu ombro. Levante tão alto quanto você pode confortavelmente. Aperte os músculos das coxas, abdome e nádegas.
  3. Caminhe as omoplatas em direção ao outro debaixo de seu torso, junte as mãos e entrelace os dedos. Pressione para baixo através de seus pés e braços. Mantenha os joelhos na largura do quadril e certifique-se seus joelhos não afunilar para os lados.
  4. Mantenha essa postura por 30-60 segundos. Respire normalmente quando você está segurando a postura. Ao expirar, abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial.

5. pose do camelo (Ustrasana)

  1. Comece ajoelhando ereta com os joelhos na largura do quadril. Gire as coxas para dentro e pressione suas pernas e os topos de seus pés no chão. Não aperte suas nádegas.
  2. Descanse as mãos na parte de trás da pélvis, com os dedos apontando para o chão. Alongar seu cóccix para baixo em direção ao chão e ampliar a parte de trás da pélvis.
  3. Encoste-se, com o queixo ligeiramente abaixado em direção ao peito. Os novatos podem ficar aqui, mantendo suas mãos em sua pélvis para trás.
  4. Se você estiver confortável aqui, você pode tomar a representar ainda mais profunda. Chegar de volta e prender em cada calcanhar. As palmas das mãos devem descansar sobre os calcanhares com os dedos apontando para os dedos dos pés e os polegares segurando o exterior de cada pé.
  5. Mantenha suas coxas perpendicular ao chão, com os quadris diretamente sobre os joelhos. Se é difícil de entender seus saltos sem sentir compressão em sua parte inferior das costas, dobre os dedos dos pés para elevar os calcanhares. Você também pode descansar as mãos em blocos de ioga colocados para o exterior de cada pé.
  6. Levante-se através de sua pélvis, mantendo a sua parte inferior da coluna longa. Transforme seus braços para fora sem apertar as omoplatas. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra, ou deixá-lo cair para trás sem forçar ou trituração de seu pescoço.
  7. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Para liberar, trazer suas mãos para trás a seus quadris frente. Inalar, levar com o seu coração, e levante o tronco, empurrando seus quadris em direção ao chão. Sua cabeça deve vir por último.

6. pose do dançarino (Natarajasana)

Como fazer o Natarajasana E quais são seus benefícios

  1. Fique em pé com as mãos ao lado de seus quadris frente para o outro. Dobre o joelho direito, trazendo todo o seu peso para o pé esquerdo. Vire a palma da mão direita para fora com o apontamento polegar para a parede traseira. Olhar para um ponto no chão para se equilibrar.
  2. Lentamente inalar e levantar seu pé direito para cima em direção ao teto e agarrar o pé ou tornozelo com a mão direita. Inspire e pegar sua mão esquerda para cima em direção ao teto.
  3. Ao expirar, chutar o pé direito no braço, permitindo que a perna e pé para levantar para o teto. Como a perna levanta, dobradiça sobre os quadris, com as costas retas, abaixe o braço esquerdo e torso para baixo para o chão. Mantenha o quadril direito para baixo, paralela ao chão.
  4. Manter olhando para um ponto no chão para o equilíbrio, respire profundamente e segure por 2-4 respirações. Para liberar, inalar, enquanto alcançando o braço esquerdo para trás em direção ao teto e expire ao liberar os braços e a perna direita para baixo. Repita no outro lado.

7. Pose do pombo (Ek pada Kapotasana)

  1. Comece em todos os fours, deslize o joelho direito para a frente entre as mãos e deixar o slide pé direito para a esquerda. Deslize a perna esquerda para trás, abaixando os quadris em direção ao chão.
  2. Pressione para baixo nas palmas das mãos ou dedos, inspire e alcançar a coroa da cabeça para cima, alongando a coluna. Expire e afundar os quadris para baixo no chão. Rolar os ombros para baixo e para trás e pressionar e inclinar para a frente através do peito.
  3. Mover tão profundamente na postura como você pode, mantendo a respiração profunda completo. Respire e segure por 3-6 respirações.
  4. Para liberar, apoiar o seu peso com as mãos como você deslize o joelho direito de volta para mesa ou passo o pé direito de volta para Dog Down. Repita com a outra perna.

Yoga antes ou depois de pedalar?

Não existe uma regra quanto à possibilidade prática de yoga tem de ser feito antes ou depois de ciclismo. Como a maioria dos ciclistas têm dia empregos regulares que os obrigam a estar na mesa todos os dias, praticando as poses acima pode ser uma parte da rotina de aquecimento. Yoga ajuda a alongar os flexores do quadril, juntamente com outros músculos-chave em seu núcleo e quads para se preparar para o passeio.

Alternativamente, se você é alguém que acha que seu corpo fica muito dura depois de um passeio, você pode usar yoga para alongar e relaxar os músculos. O pombo e estocada poses são especialmente úteis no alívio de suas pernas de aperto e dor após uma longa viagem. Você pode achar que é difícil manter alguns dos poses quando você começa. No entanto, com a prática, você deve ter como objectivo atingir um nível de serenidade e conforto em cada pose. Experiência com fazendo yoga antes e depois de seus passeios e fazer o que funciona melhor para o seu corpo.

Embora as etapas para cada pose da ioga são listadas neste artigo, como um praticante de ioga iniciante, é sempre bom procurar a ajuda de um instrutor de yoga certificada. Ao fazer yoga, é difícil para verificar se você está segurando a postura correta, mesmo se você estiver em uma sala cheia de espelhos. Um par treinados de olhos pode ajudar a corrigir o formulário para que você faça o máximo proveito de cada pose.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.