8 Yoga eficaz representa para construir a sua força

8 Yoga eficaz representa para construir a sua força

Um corpo fraco não é bom, exceto desanimar seu espírito. resistência inferior, instabilidade nervosa, e imunidade fraca esgotar seu corpo. Como resultado, cada tarefa física que você faz fica estressante e cansativo. Se você está olhando para algo natural e prático para prevenir fraqueza corporal, yoga é a sua embarcação de salvamento. Os 8 Força asanas edifício ioga listadas neste artigo irá ajudá-lo a começar.

Antes de prosseguir com as asanas, vamos primeiro responder a uma pergunta simples.

O que é a força do corpo?

a força do seu corpo vem de sua capacidade de exercer uma força sobre um objeto externo. Quanto mais peso você levantar, mais força que você tem. A intensidade com que você aplicar a força também conta. Além de esforço, contrariando e resistindo a uma força externa, também exige que a força do corpo. a força do corpo adequada é bom para a saúde global, e isso facilita a vida em geral.

Yoga para a força do corpo

É improvável que você vai pensar em yoga quando você quer construir a força do corpo. Levantar pesos no ginásio é mais comum enquanto ioga está associada com flexibilidade e alongamento. O que você não sabe é, yoga incorpora o peso do corpo para fortalecer pelo movimento, em vez de objetos externos, como halteres. Incrível, não é? Este ponto culminante da ciência do corpo e mobilidade para fortalecer seu corpo é mágico. Treinamento de força através do yoga tem uma vantagem adicional de melhorar a flexibilidade muscular, que ajuda a evitar lesões. Os movimentos complexos trazer equilíbrio e movimento que são vitais para fortalecer o seu corpo.

Fortalecimento do corpo Asanas

Há uma infinidade de asanas de fortalecimento do corpo para escolher, e aqui está uma lista dos melhores oito.

Yoga Poses para força superior do corpo

A prática de Navasana exige força suficiente núcleo. Você tem que se sentar em sua nádega com as pernas esticadas na frente. Levantá-los com um ângulo de 45 graus para o chão, levantando as mãos para a frente e paralelo ao solo. Esta postura fortalece o abdômen e coluna vertebral. Os músculos do núcleo do abdômen obter enfraquecida e apertados. Os músculos das costas também são fortalecidos no processo.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta volta flexão asana yoga fortalece a coluna vertebral e os braços. Deite no chão com o seu tronco para baixo. Levante sua cabeça para trás e levantar as pernas para cima, enquanto a elevar os braços paralelamente acima do solo. Os ombros e quadris também são reforçadas. Salabhasana funciona como um asana fortalecimento geral do corpo que alivia a fadiga e tensão nas costas.

3. Bakasana (pose do guindaste)

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Esta pose é um asana balanceamento braço que fortalece os órgãos abdominais e pulsos. Você levantar as pernas a partir da posição de cócoras, dobrando o tronco para a frente e segurando o corpo levantada pelos pulsos colocado entre as coxas. Este equilíbrio aumenta o estresse sobre os braços e fortalece-los.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este passo a passo equilibrar ato de Astavakrasana fortalece o corpo e ajuda a atingir o equilíbrio enquanto o reforço inferior e superior das costas. Como você levantar as pernas para o lado da Dandasana, mantendo o seu corpo, os pulsos, os músculos abdominais, braços e pulsos são forçados em cima e fortalecida.

Yoga Poses para força Lower Body

5. Utkatasana (Chair Pose)

O Presidente Pose pode parecer uma brincadeira de criança, mas não é. Você precisa colocar no esforço imenso para sustentar no asana. Enquanto você se senta em uma cadeira imaginária, a pose trabalha na estabilização de joelhos e fortalecer suas coxas. Utkatasana é perfeito para fazer suas pernas e tornozelos membro e resistente.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O Pose Toe Big é um especialista em fortalecimento e alongamento isquiotibiais rígidos. Como você dobrar o tronco para seus pés e fazer as palmas das mãos tocá-los, seus ossos, coluna vertebral e pernas se fortalecido. A prática regular de Padangusthasana irá fortalecer os joelhos, pés e tornozelos.

7. trikonasana (pose do triângulo)

A pose do triângulo é um menor asana fortalecimento corpo sólido que funciona nas pernas, joelhos, coxas e tornozelos. Nesta pose, as pernas são esticadas para além de uma distância de um braço. O pé direito é ligado fora a 90 graus, e os braços esticados horizontalmente fazer uma linha vertical quando você dobra à direita no quadril com o seu rosto olhando para cima. Esta postura também fortalece os quadris, bezerros e nádegas.

8. Kapotasana (Pombo Pose)

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Esta postura fortalece os músculos das pernas e articulações. Sente-se na posição de joelhos com as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha o tronco reto. Dobrar para trás, incline a cabeça para o chão e coloque as palmas das mãos nos dedos do pé. Kapotasana é benéfico para reforçar as coxas, virilha, e os músculos da vitela, juntamente com as articulações e nos músculos dos pés e tornozelos.

Cada pose yoga serve o propósito de bem-estar geral, enquanto diferindo nas áreas em que se concentra. Escolher os asanas que servem o seu propósito e beneficiar dos resultados.

Aqui estão algumas perguntas mais frequentes.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Posso fazer corpo fortalecimento poses de ioga durante a gravidez?

Alguns fortalecimento poses de ioga como Trikonasana e Utkatasana são sugeridas para as mulheres grávidas, e algumas não são. É melhor consultar o seu médico, bem como um instrutor de ioga antes de ir adiante com qualquer pose da ioga.

Quando é o melhor momento para fazer exercícios de fortalecimento de ioga?

Normalmente, é ideal para fazer os exercícios no início da manhã, quando há um intervalo de pelo menos seis horas desde a sua última refeição.

Que mudanças você vai notar no corpo devido ao fortalecimento yoga?

As poses de ioga fortalecimento irá melhorar o seu corpo força, flexibilidade, equilíbrio, bem como a respiração.

Quais as precauções a ter em mente ao fazer corpo fortalecimento yoga?

Não praticar yoga sob a influência de qualquer substância (s) ou álcool. Aqueles que têm uma deficiência ou qualquer condição médica deve consultar um profissional sobre como ir sobre os exercícios.

fortalecimento ioga pode poses dar errado?

Sim, se você sublinhar o seu corpo por overstretching e overstrengthening, as partes do corpo focalizadas pode ficar ferido e levar a danos permanentes. Então, ouvir o seu corpo e parar quando não se sente bem.

Os asanas listada neste artigo o trabalho em partes individuais do corpo e contribuir para a força total do corpo de uma forma que é saudável e de longa duração.

Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas ao Yoga

Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas ao Yoga

Lesões são imprevisíveis – eles podem acontecer ao jogar um esporte, ou mesmo enquanto caminhava pela rua. Enquanto yoga é um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, as lesões podem ocorrer se você não tomar cuidado e praticá-lo da maneira certa. A maioria dessas lesões não são graves. No entanto, você também pode acabar com algo tão importante como uma fratura, luxação, danos nos nervos, e, em casos raros, até mesmo um acidente vascular cerebral. Mas estes são os mais raros de casos raros.

Enquanto a ioga é uma prática segura, por vezes, devido a anos de overstretching contínua e desalinhamento, você pode acabar com ferimentos. Assim como você precisa pisar com cuidado como você pegar qualquer treino, você precisa tomar a abordagem segura, com yoga também. Você precisa aprender a fazer as poses corretamente, ficar em sintonia com seu corpo, e evitar exageros as asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.

Um guia completo para manter o Yoga relacionadas Lesões Longe

1. Proteja os pulsos

Os pulsos são responsáveis ​​por alavancar. Quando você coloca o seu peso corporal em seus pulsos enquanto pratica saldos braço, é bem possível que você acabar com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportar o peso do corpo é distribuir o peso uniformemente entre ambos os pulsos. Espalhe seus pulsos de largura, e pressionar através dos dedos. Você também precisa ter certeza de que o resto do seu braço é colocada corretamente. Os cotovelos devem ser empilhadas ao longo dos pulsos se é um balanço do braço.

2. Brace dos cotovelos

Quando você dobre os cotovelos para os lados em poses onde você empurrar seu corpo com a ajuda de seus cotovelos, você pode acabar ferindo-los. Pode ser fácil para reduzir os cotovelos e empurrar para fora ao fazer a pose. Isto não só ressalta a articulação em questão, mas também coloca pressão sobre os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados, e colocá-los ao lado das costelas quando você tem que dobrá-los. Você deve garantir que os vincos dos cotovelos sempre para a frente. Isso pode ser difícil, pois precisa imensas tríceps força. Então, coloque seus joelhos no chão para compartilhar o peso até que você desenvolver a força nas asanas que podem ser modificados.

3. salvaguardar os Ombros

Ao tentar proteger os seus ombros, você deve ser cuidadoso do encolher de ombros. Levantando os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de apoio nos braços, ombros e pescoço. Dando de ombros também pode levar a compressão dos ombros. Não é de admirar que muitas vezes você ouvir professores instruindo-o a mover seus ombros longe das orelhas. Este poderia ferir o manguito rotador e cinto quando você extrapolar ou esticar demais.

Você nunca deve puxar muito duro sobre os ombros. Segurá-los para trás e para baixo, e longe dos ouvidos em todos os momentos.

4. Escudo As Costelas

Embora torções de ioga são desintoxicantes e aliviar o stress, se você exagerar ou overstretch enquanto pratica-los, você pode acabar ferindo os músculos intercostais que se encontram entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar sua coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando a sua coroa, puxando-o para cima em direção ao teto. Enquanto alongamento, única torcer até que você sinta o alongamento, mas não passe por ele, especialmente se você não são suficientemente flexíveis.

5. Defenda parte inferior das costas

Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você volta através da coluna vertebral, especialmente nas dobras para a frente. Quando você arredondar as costas nestas asanas, a coluna dobra na direção oposta. Isso faz com que a dor imediatamente, e se não for tratada, ela também pode levar a problemas de disco. Lembre-se de manter as costas eretas e coração levantou enquanto pratica yoga.

6. acalmar os Spine

Um dos principais objectivos do yoga é trabalhar no núcleo. O núcleo é a coluna vertebral, e em yoga, eles dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar yoga da maneira certa. Quando se trata de lesões da coluna, mais uma vez, o arredondamento é o culpado. Mesmo apertadas podem causar problemas de coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongando a coluna. Estende-se e longe dos quadris. Isso irá evitar arredondamento. Para melhorar ainda mais a postura, você poderia dobrar os joelhos em poses como o cão descendente e dobras para a frente. Quando você está praticando dobras sentados, utilize um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e retire a pressão da coluna vertebral.

7. Apoiar os isquiotibiais

Se você foi levando uma vida sedentária, é provável que você tem isquiotibiais uber-tight. Quando os tendões são apertados, é muito fácil de esticar-los. As estocadas e os descendentes maravilhas do cão na eliminação do estresse nos isquiotibiais e soltando-os. Mas, tendo dito isso, você precisa trabalhar essas poses no seu próprio ritmo, ou você pode acabar com uma lesão. aliviar lentamente na pose. Mas no caso de você ter uma lesão, parar de praticar poses que envolvem os tendões até que curar.

8. preservar os quadris

Quase todas as sessões de yoga envolve alargamento dos quadris, devido às poses como a série Guerreiro, divide, a frente ampla de pernas dobras, eo sapateiro Pose. Você poderia acabar machucando suas coxas e virilha se você esticar. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática para manter seus dedos apontados para a frente. Isso vai ajudar com o alinhamento à direita e prevenir lesões.

9. Apoiar os joelhos

Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode assolar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se os seus quadris não são suficientemente flexíveis, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, finalmente, a dor. Para evitar isso, evitar sentar em posições de pernas cruzadas por um longo tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando os joelhos são dobrados em uma pose estando, certifique-se de que existe uma linha vertical que vai de joelhos até o calcanhar. Este é um sinal de que os joelhos estão arcando com o peso do corpo adequadamente.

10. Guarda do pescoço

Ao praticar pescoço e ombro stands, o pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não são bem feito. Quando você está continuamente desalinhado e colocar pressão indevida sobre o seu pescoço, pode comprimir o pescoço. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem uma longa história de um problema no pescoço ou no ombro, pode ser melhor para evitar inversões completos completamente. Se você não costuma usar adereços, garantir que as omoplatas são puxados para trás e para baixo. Isso vai indicar que seu corpo é suportado de forma segura. Além disso, lembre-se de nunca sacudir sua cabeça quando você assumir a pose. Ele vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.

11. Mais dicas para manter sua prática Seguro

Enquanto alinhamento adequado é fundamental para uma prática de yoga seguro, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se for seguido, irá adicionar à segurança do treino.

1. Seja paciente – Pode ser muito tentador para apressar-se em poses avançados, mas lembre-se que você tem que construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras direita, você precisa ter uma base forte. Se você não fizer isso, você vai acabar com uma lesão.

2. Incorporar um warm-up – Você tem que preparar seu corpo para poses desafiadoras, e para isso, um warm-up é uma obrigação. Comece com alongamentos básicos, e depois passar para as mais difíceis.

3. avaliar a sua capacidade – Se você é novo para yoga, junte-se a classe de um novato. Juntando uma classe avançada será ou dificultar o seu espírito ou machucá-lo. Você vai passar para as poses avançados sem ser forte ou flexível o suficiente, e acabar com uma lesão.

4. Comunique-se com seu instrutor – Você precisa ter uma relação transparente com o seu professor. Se você tem problemas e não dizer ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que você não é suposto, e acabam prejudicando a si mesmo. Se o instrutor está ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.

5. Lançamento com cuidado – É igualmente importante para se concentrar no lançamento do asana, especialmente se você tem sido segurando a pose por um longo tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.

6. usar adereços – Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você esteja confortável em uma certa pose. Use blocos e cobertores para apoiá-lo através de sua prática. Isso também irá garantir uma melhor progresso na prática.

7. Não bloqueie a articulações – Se você bloquear suas articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão vai desgastar as articulações, causando assim um prejuízo.

8. Parar Se em dúvida – É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você acha que ter puxado ou tensas um músculo durante a sua prática, é todo direito de sair do tapete cedo. Parar com a prática imediatamente.

9. End With Shavasana – Não subestime o Shavasana. Pode ser uma pose de descanso que você acha que você pode pular depois de um treino, mas você deve ficar e terminar a sua classe com ele. Ele retarda o sistema nervoso e funciona como um fecho perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos vai fazer, mas não ignorá-lo.

10. Ouça o seu corpo – Quando o seu corpo diz parar, deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas ser sensível ao seu corpo. Ouvindo isso vai ajudá-lo a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.

Yoga é uma ótima prática que pode fazer um monte de bom para você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Ser seguro, e fazê-lo bem!

7 Exercícios de Yoga para esticar seu corpo

7 Exercícios de Yoga para esticar seu corpo

Nós todos sabemos que o alongamento é bom. Mas, o que exatamente ele faz?

Facilita seus músculos rígidos, alivia a tensão em todo o seu corpo, e ajuda você a exercer sem causar qualquer dano ao corpo.

Parece que a melhor coisa, certo? Então, tudo que você tem a fazer é tentar estes 7 melhores exercícios de ioga para esticar seu corpo. Têm a certeza de tornar sua vida mais fácil.

Antes disso, vamos descobrir a importância do yoga para o alongamento.

Yoga para alongamento

Rigidez é ruim, seja no corpo ou da mente. E por que é yoga a melhor maneira de esticar? É porque facilita a rigidez tanto na mente e do corpo.

Alongamento no yoga envolve mover o corpo, bem como respirar profundamente. Respiração ajuda a obter mais profundo em seus músculos, tornando-lo consciente de que seu corpo precisa.

Que, com o alongamento adequado, só vai fazer seus exercícios melhor, sem causar qualquer prejuízo. Além de fazer seus músculos flexíveis, yoga mantém ativo e saudável.

Então, para esticar holístico, yoga é a escolha certa. Há alguns alongamentos de ioga mencionados abaixo. Julgá-los a compreender a bondade de alongamento através do yoga.

alongamentos de ioga

1. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre a pose: Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana sentado que se parece com uma borboleta batendo suas asas quando em movimento. A Baddha Konasana estática se assemelha a um sapateiro no trabalho. Este asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio na parte da manhã. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

O que faz Baddha Konasana estiramento?

Baddha Konasana estende suas coxas, virilha e joelhos.

Benefícios do trecho

A pose estimula os seus ovários e rins. Ele reduz o desconforto menstrual e é terapêutico para a infertilidade. A pose facilita o parto e se livrar de fadiga.

2. Bharadvajasana (vidente Pose)

Sobre a pose: Bharadvajasana ou o Vidente Pose é nomeado após Bharadvaj, uma entre as lendárias sete videntes. É uma torção sentada simples e um nível intermediário Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Bharadvajasana estiramento?

Bharadvajasana estende seus ombros, quadris e costas.

Benefícios do trecho

Bharadvajasana melhora a sua digestão e excreção. Ela estabiliza o sistema nervoso e alivia a dor nas costas e dor de garganta. A torção acalma a mente e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo.

3. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é um asana sentado que requer sua cabeça para tocar o seu joelho. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Janu Sirsasana estiramento?

Janu Sirsasana estende a sua coluna, isquiotibiais, e abdômen.

Benefícios do trecho

Janu Sirsasana estimula os rins eo fígado. A pose reduz a dor de cabeça e ansiedade e é terapêutico para a insónia. Ele também ajuda a perder gordura da barriga.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Como fazer o Vasisthasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Vasisthasana ou o Plank Pose lateral é nomeado após o famoso vidente Vasistha, que possuía Kamadhenu, uma vaca que concedeu qualquer desejo. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

O que faz Vasisthasana estiramento?

Vasisthasana estende seus braços, pulsos e pernas.

Benefícios do trecho

Vasisthasana melhora o seu equilíbrio e coordenação e ajuda na construção de um núcleo forte. É uma excelente maneira de melhorar a sua concentração e permanecer focado.

5. Chakrasana (Roda Pose)

3. Chakrasana (Roda Pose)

Sobre a pose: Chakrasana ou a Roda Pose é um trecho para trás profunda. Parece uma roda quando assumiu, e, portanto, recebe o seu nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar Chakrasana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

O que faz Chakrasana estiramento?

Chakrasana se estende suas mãos, peito e nádegas.

Benefícios do trecho

Chakrasana é bom para o coração e asma. Ele estimula as glândulas tiróide e pituitária. A pose aumenta seus níveis de energia e diminui a depressão.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Sobre a pose: Anjaneyasana ou o Crescente Pose parece que a lua crescente, quando assumiu e também é a posição em que Senhor Hanuman da mitologia indiana é geralmente retratada em É um nível iniciante Vinyasa asana yoga.. Praticar o asana com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

O que faz Anjaneyasana estiramento?

Anjaneyasana estica seu quadríceps, flexores do quadril e glúteo máximo.

Benefícios do trecho

Anjaneyasana estimula seu corpo mais baixo. É terapêutico para aqueles que sofrem de dor ciática. Ela libera a tensão nos quadris, abre seus ombros, e os tons de seu corpo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged frente Bend Pose)

Sobre a pose: Prasarita Padottanasana ou o Wide-Legged frente Bend Pose é uma curva para a frente que é uma boa prática para inversões mais avançados. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar Prasarita Padottanasana na parte da manhã com o estômago vazio. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Prasarita Padottanasana estiramento?

Prasarita Padottanasana estende seus bezerros, quadris e parte inferior das costas.

Benefícios do trecho

Prasarita Padottanasana alivia a ansiedade e tensão no pescoço e ombros. Ele tonifica os órgãos abdominais e alivia dores nas costas suaves. A pose abre os quadris e relaxa o corpo.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quantas vezes eu pratico yoga exercícios de alongamento?

Praticar todos os dias para observar uma mudança notável na mobilidade do seu corpo.

São asanas suficiente para me manter em forma?

Não, juntamente com asanas, a prática da meditação irá mantê-lo completamente em forma e em seus dedos.

O que é a vida sem um bom trecho? Ele mantém você preparado e pronto para enfrentar qualquer coisa. Obter rápida em sua etapa e tornar-se enérgico, praticando os alongamentos de ioga mencionados acima. Eles vão mantê-lo apto em mente e do corpo. Então, começar e se tornar super-duper flexível.

7 benefícios surpreendentes de sereia da pose da ioga em seu corpo

7 benefícios surpreendentes de sereia da pose da ioga em seu corpo

Mermaid Pose parece muito semelhante ao muito potente asana yoga abertura quadril, Eka Pada Rajakapotasana. É uma forma avançada de praticar o Pose do pombo. Se bem feito, o Mermaid Pose ajuda a aliviar um quadril apertado e até enfermeiras lo fora de uma dor ciática ruim. No entanto, não é adequado para aqueles que têm lesão no joelho. Além disso, sendo uma pose poderosa que é realmente desafiador, não é aconselhável para iniciantes para a prática sem supervisão adequada.

Vamos dar uma olhada em como fazer a sereia pose, mas por favor não praticar essa postura, a menos que você está confortável fazendo Eka Pada Rajakapotasana e você é um praticante de yoga avançado.

Como fazer Mermaid Pose:

  1. Comece com Chatuspadasana, o cão enfrentando representar.
  2. Espalhe os dedos para fora, levante os quadris, e alongar sua coluna. Equilibrar-se sobre os calcanhares.
  3. Expirando profundamente, dobre o joelho direito, de tal forma que ela repousa entre as mãos espalhadas na largura dos ombros.
  4. Deixe o resto tornozelo direito perto do pulso esquerdo no tapete de yoga de tal forma que o joelho direito fica perto do pulso direito.
  5. Estique a perna esquerda para trás de modo que os dedos do pé esquerdo estão tocando o chão.
  6. Exercendo pressão sobre as pontas dos dedos, alongar todo o seu corpo e puxe o torso da coxa. Deixe o cóccix cair mais perto do calcanhar esquerdo.
  7. Desenho para baixo via a canela da perna direita e dividindo o seu equilíbrio entre os quadris, puxe a coxa direita para a sua linha média.
  8. Empurrando suas pernas, alongar sua coluna o mais alto possível.
  9. Deixe o resto mão direita sobre a coxa direita.
  10. Dobre o joelho esquerdo e com a mão esquerda apertar o pé esquerdo.
  11. Puxe o pé esquerdo o mais próximo possível ao seu corpo de tal forma que os dedos descansar no vinco do cotovelo.
  12. Mantendo a coluna alongada, trazer a mão direita acima de sua cabeça. Dobrá-lo no cotovelo e apertar a mão esquerda.
  13. Quadratura do torso e os quadris para a frente, exercer pressão sobre as pernas para ativar o núcleo e levante a coluna vertebral.
  14. Mantê-lo olhar fixo para o céu com respirações profundas.
  15. Mantenha a postura por 10 respirações.
  16. Em seguida, solte a perna esquerda que lhe permite estender para trás.
  17. Lugar que você as mãos na frente do corpo.
  18. Aconchegar nos dedos do pé esquerdo, voltar a Adhvo Svanasana.
  19. Repita os mesmos passos com o outro lado também.

Isso faz com que uma repetição. Fazer 5 a 7 tal repetição, relaxante para cerca de 15 segundos entre eles.

modificações:

Uma pose muito forte, isso pode render uma graça para o seu corpo com a prática regular. Aqui estão algumas dicas para modificar a pose para atender às suas necessidades:

  • Você pode usar um cinto de yoga para manter seu pé esquerdo, se você achar que é difícil permitir que o pé para descansar na dobra do cotovelo. Amarre o cinto firmemente em torno do pé e segure-o com as mãos. Isso também pode ser usado para aprofundar a pose.
  • Você também pode fazer um backbend parcial, se você sentir a intensidade da dobra para trás é um pouco agressivo.
  • Coloque um cobertor debaixo de seu quadril para suporte adicional e amortecimento. 

Benefícios da sereia Pose:

A versão avançada do pose Pigeon Legged vem com uma série de benefícios para a saúde. Aqui está o que você pode esperar de praticar Mermaid Pose regularmente:

  • Um assoalho pélvico mais forte e núcleo
  • Liberdade de dor nas costas e ciática
  • A mais flexíveis e mais fortes inferior das costas, músculos quad, e flexores do quadril
  • Um melhor nível de equilíbrio
  • ombros e peito mais fortes e mais abertas
  • Um melhor controle sobre seus desejos sexuais
  • Um sistema digestivo mais forte e mais potente e sistema reprodutivo

Uma palavra de cautela:

Nunca praticar esta pose no caso de você está sofrendo de qualquer tipo de lesões do menisco, joelho, ou ligamentos. Evite praticar a pose se você tem uma história de quadril ou ombro luxação. Sempre certifique-se de que o pé na frente é flexionado o suficiente para evitar lesão no joelho. Mantenha a coluna estendida e levantou todo. Não empurrar-se além de seus limites. Continue praticando a perfeição.

Prática e paciência – estes são os dois elementos-chave que você precisa para dominar Mermaid Pose. Como eu mencionei no início, não é um bom asana se você é um novato, iniciante, ou tem alguma lesão no joelho. No entanto, você pode tentar isso se você tiver força de vontade.

Top 7 Asanas Yoga para Idosos

Top 7 Asanas Yoga para Idosos

A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, que pode não ser o caso. Você pode sentir claramente os seus efeitos, mais ainda dos anos 60. Dores, dores e fraqueza recebê-lo, e se bastante cuidado não for tomado, eles vão te derrubar e torná-lo aborrecido. Então, antes que seja tarde demais e você se tornar acamados, tente as seguintes 7 asanas fáceis que trabalham maravilhas para idosos.

Antes disso, vamos aprender como yoga ajuda a pessoas de idade.

Yoga To The Rescue para Idosos

Você já reparou seus avós que vão sobre seu dia devagar e tomar o seu tempo com as tarefas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos, e equilíbrio se deteriora. Mentalmente também, isso afeta-los, com depressão leve fixando-se em como eles testemunham seus corpos envelhecimento.

prática de yoga vai fazê-los se sentir ativo e jovem. Ele vai animá-los e ajudá-los a estar em seus pés e ir sobre o seu dia com o mínimo de ajuda. Não vai enfatizar-los como o impacto do yoga é baixa e de longa duração. Estudos conduzidos pelos Institutos Nacionais da Saúde, da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia, Los Angeles mostrou resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70, e 80 para levá-lo para cima.

asanas prática uma vez por dia, e você está pronto para ir. Yoga retarda o processo de envelhecimento, suavizando os músculos e manter a flexibilidade. Então, se você deseja ser ativo e saudável, mesmo quando você está em seus 60 anos e acima, tente as seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.

Yoga para a terceira idade – As 7 melhores Asanas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a base de todas as asanas. Todas as outras poses de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser segui-lo com outros asanas, certifique-se de fazê-lo no período da manhã com o estômago vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Normalmente, a pose é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração como por sua conveniência.

Benefícios do Tadasana para Idosos

Tadasana funciona perfeitamente para os idosos curvando melhorando a sua postura. Ela fortalece as coxas fracas e tornozelos, tornando mais fácil para eles para manobrar. Também alivia as dores e dores desenvolvidos devido à idade avançada. A pose melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, alisamento os problemas de pessoas idosas com a alimentação e acidez.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um nível Vinyasa asana básica yoga. Segurá-la por um a cinco minutos ou ajustá-lo de acordo com sua conveniência.

Benefícios de Baddha Konasana para Idosos

Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os oldies manter as questões de excreção na baía. Aliviar-se torna-se suave e regular. Ele vai ativar a velha pessoa, trazê-lo / la de depressão leve e aliviar a fadiga e ansiedade. A pose suaviza o processo de menopausa.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição de uma criança no ventre da mãe. Eles dizem que você reviver a sua infância nos anos posteriores de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas para tentar Balasana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas depois de ter uma refeição. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por um a três minutos ou o tempo que você puder.

Benefícios de Balasana para Idosos

Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, peito e ombros. Mantém-los alerta por afastar tonturas. Balasana faz com que os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ela ajuda na construção de respiração profunda e constante que acalma as pessoas mais velhas e ajuda-los a levar uma vida livre de ansiedade.

4. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a Cobra é um backbend energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores poses de ioga para idosos. Esta postura vai fazer as pessoas fracas mais velho afiada e rápida. Praticá-lo todos os dias de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, dando um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição ea prática. Bhujangasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segurá-la por um par de segundos, ou enquanto ele se sente confortável.

Benefícios de Bhujangasana para Idosos

Bhujangasana solta a parte inferior das costas endureceu do velho e se estende seus músculos dos ombros, peito e músculos abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e gritos-los para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, ela aumenta sua flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante, ele fortalece a coluna, não permitindo qualquer hunching.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com a postura de um cão quando ele se abaixa, virado para a frente. O nome sânscrito da pose significa que. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos que tentar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Chatuspadasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segure a pose por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permite.

Benefícios de Chatuspadasana para Idosos

Chatuspadasana aumenta a confiança, e para aqueles que se aposentaram a partir de vida ativa e enfraqueceram corpos devido ao envelhecimento, é uma benção. Ela vai lembrá-los de tudo o que tinham conseguido alcançar o estado em que estão e fazê-los sentir orgulhosos de suas realizações e vida longa. Junto com isso, a pose invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-a com a cognição, fazendo a mente da pessoa mais velha mais nítidas e menos propenso ao esquecimento.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando seu corpo assume a pose. É bastante simples e uma das poucas poses de ioga que exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto na pose. Praticar Trikonasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto o seu licenças de corpo.

Benefícios do Trikonasana para Idosos

Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e mantém-lhes luz e ajuste. A pose dá estabilidade e equilíbrio e impede inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas, o que ajuda os idosos fazer suas tarefas melhor.

7. Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana ou o Corpse Pose é um asana relaxante feito no final de uma sessão de yoga. O corpo parece um cadáver no Shavasana com o movimento nulo. É um desafio porque você precisa se acalmar sua mente completamente e relaxar o corpo nesta pose, sem inquietação. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Mantenha-se em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais, se você sentir como ele, mas certifique-se de não adormecer.

Benefícios de Shavasana para Idosos

Shavasana cura insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos de pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem na noite. Uma sessão rápida yoga seguido por Shavasana é um bom remédio. Além disso, melhora a concentração, aumentando a qualidade de vida para as pessoas idosas. A pose tem um efeito de cura sobre aqueles que têm diabetes, saúde mental fraco, e constipação.

 Precauções a tomar

  • É essencial que durante a prática, as pessoas mais velhas não deve empurrar-se e fazer somente tanto quanto suas autorizações de corpo.
  • Mesmo uma longa duração de uma sessão de yoga não é adequado para eles. Curta e simples é o ideal.
  • Certifique-se de que você toma o conselho de um médico antes de ir em frente com a prática de yoga e treinar somente sob um instrutor de yoga certificada antes de começar a exercer em seu próprio em casa.
  • Se você tem certas doenças, mencionar que o instrutor de ioga com antecedência para que os ajustes necessários são feitos para a seqüência asana yoga para não agravar o problema por qualquer meio.
  • Repita as posturas em vez de mantê-los por um longo período e descansar bem após cada pose.

Respostas de especialistas para os leitores Perguntas

Há exercícios de ioga fácil do que o asanas para iniciantes seniores?

Sim, existem. Sukshma Yoga é adequada para iniciantes seniores. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.

Quão diferente é yoga sênior em comparação com a prática de yoga padrão?

Yoga para idosos é praticamente a mesma que para os outros. O modo de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.

O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais antigos, uma vez que mantém o corpo saudável e longe de fraqueza. Yoga é ideal para o exercício para os idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, mais importante, mantém lesão na baía. Então, chegar a ele antes que seja tarde demais ou informar seus avós ou pais sobre isso e fazer-lhes um favor enorme.

7 Yoga Poses para esfriar

7 Yoga Poses para esfriar

O verão chegou! Longe vão os dias quando o verão estava prestes sol agradável e calor reconfortante. Agora, trata-se de extremo calor que constrói desconforto e irritabilidade em nossos corpos. sudorese contínua, ardor nos olhos, e garganta seca tornam-se seus companheiros constantes nesta temporada, e tudo que você quer fazer é saltar em uma piscina e se refrescar. Aqui, oferecemos uma alternativa e uma solução mais duradoura – 7 poses de ioga para se refrescar neste verão. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode esfriar a temperatura do corpo.

Yoga para reduzir Body Heat

Yoga reduz a temperatura do corpo de uma forma natural. A energia térmica a partir das atividades metabólicas do seu corpo faz com que o calor do corpo. Às vezes, devido ao calor excessivo fora e menos ingestão de água, o seu corpo se aquece a níveis inconvenientes, que precisa que abordam. Certas poses de ioga têm a capacidade de diminuir a temperatura do seu corpo e esfriá-la. Modificar sua prática diária de ioga, incorporando as seguintes poses neste verão.

Temperatura corporal A redução Yoga Poses

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana, também conhecido como o Pose da montanha, é uma pose de pé e a base de todas as outras poses. Pode ser praticado durante qualquer parte do dia e não necessariamente com o estômago vazio, especialmente quando você está fazendo só isso asana. Tadasana é yoga nível básico, e você tem que ficar na pose para pelo menos 10-12 segundos. A duração de manter-se essa postura depende de sua conveniência.

Benefícios: Tadasana harmoniza o corpo ea mente e reduz a apatia e depressão. Ele energiza e refresca, melhora a circulação sanguínea, e estabiliza a respiração.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Como fazer o Baddha Konasana E quais são seus benefícios

Baddha Konasana, também conhecida como a borboleta Pose, é chamado assim como os movimentos no asana representam uma borboleta batendo suas asas. É uma pose relativamente simples e tem uma infinidade de vários benefícios para diferentes partes do seu corpo e cérebro. Fazer isso asana ou de manhã ou à noite por 10-12 minutos. Verifique se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição antes de fazer o asana.

Benefícios: Baddha Konasana estimula o coração e torna bombear mais sangue. Ele também alivia a ansiedade e fadiga. É um bom apaziguador do esforço e remove a fadiga de longas horas de atividade física.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Anjaneyasana, também chamada de Crescent Pose, é a pose que Hanuman do Ramayana é conhecido para assumir. Ele também é conhecido como o Half Moon Pose devido à sua forma. Praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados. Mantenha a postura por 10-15 segundos em cada perna.

Benefícios: Anjaneyasana constrói o seu foco mental. Ela abre seus pulmões, peito e ombros, equilibra seu corpo, e aumenta a concentração e consciência. Ele não só revigora o seu sistema digestivo, mas também energiza todo o sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Simhasana, ou o leão pose, é conhecido como o destruidor de todas as doenças. O asana representa um leão ruge. É bastante uma pose fácil e confortável e leva cerca de 30 segundos para fazer. Recomenda-se a executá-lo na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Simhasana alivia a tensão em seu corpo, especialmente no rosto e no peito. Ele melhora a circulação do sangue no rosto e mantém os olhos saudáveis. Ele também mantém uma dor de garganta e mau hálito distância.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, também chamado de Camel Pose, é uma curva de nível médio para trás e abre o chakra do coração. Mantenha a postura por pelo menos 30-60 segundos neste asana. Recomenda-se fazer esta pose com o estômago vazio ou de manhã ou à noite, sob a orientação de um instrutor.

Benefícios: Ustrasana melhora a respiração e cura os chakras em seu corpo. Além disso, melhora a digestão e cura a constipação. É bom para a saúde geral e bem-estar do corpo. Ele também melhora a circulação sanguínea para o cérebro, desintoxica seu corpo e melhora a sua flexibilidade.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana, também chamado de Cobra, faz parte do exercício de Surya Namaskar. Ela recebe seu nome porque a pose é semelhante ao capô levantado de uma cobra. É uma curva para trás hardcore que precisa ser feito estritamente com o estômago vazio. O estômago vazio permite expandir mais no pose. O ideal é permanecer nesta postura por 15-30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana abre o peito e ajuda na limpeza das passagens de coração e pulmão. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a fadiga, eleva seu humor, e alivia os sintomas da asma.

7. Savasana (postura do cadáver)

Savasana, ou a postura do cadáver, se assemelha a um corpo morto. O asana parece fácil, mas pode vir a ser difícil porque envolve comutação completa fora da mente e do corpo. Mantenha-se em Savasana por 10-12 minutos, mas tome cuidado para não cair no sono ao fazê-lo.

Benefícios: Savasana relaxa seu corpo inteiro, integral e abrangente. É refrescante e rejuvenescedor e é ótimo para sua saúde ea circulação sanguínea mental. Stress, fadiga, depressão e tensão tudo desaparecer quando você faz o Savasana. Ele ajuda você a se concentrar melhor e melhora a auto-confiança.

Estes sete poses ajudar a reduzir o seu calor do corpo e também proporcionar um regime de treino cheio de pé, sentado, flexão e deitado exercícios.

Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes relacionadas com yoga no verão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu faço yoga?

Todos os dias, se possível. Torná-lo parte do seu regime de exercício diário.

Posso usar sapatos ao fazer yoga?

Yoga tem de ser feito com os pés descalços. Precisamos sentir os pés, como fazemos yoga para nos ajudar a estabilizar e equilibrar.

Posso fazer yoga quando estou doente?

Fazer ioga, enquanto você está doente depende de que tipo de doença que você está sofrendo. Consulte o seu instrutor de ioga e agir em conformidade. Normalmente, a ioga pode resolver sua doença.

Posso fazer yoga quando feridos?

Recomenda-se não fazer yoga imediatamente depois de sofrer uma lesão. Depois que o inchaço ou ferida se estabelece, fazer poses de ioga adequados, como sugerido por um instrutor, para ajudar a sua cura.

Qual é a vantagem de yoga sobre outros exercícios?

Yoga não só aumenta as suas capacidades físicas, mas também tem um efeito sobre sua mente e muitas outras propriedades curativas. Ele vem a calhar em muitas situações, como no verão, para esfriar seu corpo.

O verão está aqui para ficar. Não deixe que parada o calor do corpo de viver a sua vida ao máximo. Estes asanas simples com benefícios de cura surpreendentes são salvadores de vida, e seu único esforço é para dar tempo suficiente para praticar. Começar antes que o calor chegue até você.

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

7 Exercícios de Yoga para a concentração que trabalham maravilhas

Quando foi a última vez que você deu algo a sua atenção completa? Se você não pode pensar em algo imediatamente, então isso não é um bom sinal. A mente rápida, foco nítido e fácil lembrança dos acontecimentos refletem um estado de som da mente. E sintonizar o seu descontrolado mente dessa forma, experimente estes 7 exercícios de ioga.

Antes disso, vamos descobrir  como aumentar o poder de concentração por yoga.

Como o Yoga ajudar a melhorar a concentração?

Praticar ioga acalma sua mente e mantém pensamentos perturbadores na baía. Patanjali, o sábio que compilou Yoga Sutras disse: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, o que significa yoga reduz as flutuações de sua mente. Ele libera a desordem emocional em sua cabeça e ajuda você a se concentrar melhor.

Os antigos iogues acreditavam nos poderes mágicos de yoga e seu potencial para melhorar a concentração. Mais tarde, a pesquisa adicionou autenticidade à sua reivindicação com a ciência e lógica. Em um experimento recente da Universidade de Illinois, um grupo de pessoas foi feita para a prática diária de ioga durante 20 minutos. E, viola! Os resultados mostraram que a função cerebral tinha melhorado. Acho que é o suficiente para provar a alegação e, agora, é hora de começar a prática real. A seguir estão alguns asanas na  ioga para melhorar a concentração . Vê-los.

Yoga para a concentração – 7 Asanas que simplesmente fazer maravilhas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a mãe de todas as asanas. Toda a posturas de yoga que você assume ramificar-se do Tadasana, que é a base. Tadasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia, mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, verifique se o estômago está vazio, ou se houver um intervalo de duas a três horas de sua última refeição. Tadasana é um nível de Hatha Yoga asana básico. Mantenha a postura por 10-20 segundos.

Benefícios: Tadasana melhora a sua postura e fortalece suas pernas. Ele equilibra sua respiração e aumenta a consciência. Alivia ciática e reduz pés planos. Empresas tadasana seu abdômen e nádegas e fortalece e melhora a flexibilidade da sua coluna. A pose alivia a tensão e dor em seu corpo. Ele expele embotamento e refresca.

2. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é chamado assim como a pose você lembra de uma árvore. Ele tem a graça, a estabilidade ea humildade de uma árvore saudável, que você beber enquanto pratica-lo. Ao contrário de muitos outros asanas, Vrikshasana não requer que você feche os olhos enquanto pratica-lo. Mantenha os olhos abertos durante a representar para manter o equilíbrio. Praticar Vrikshasana no início da manhã com o estômago vazio e segurá-la pelo menos por um minuto. Este asana é um nível iniciante Hatha Yoga pose.

Benefícios: Vrikshasana melhora o equilíbrio e estabilidade em suas pernas. Ele aumenta a auto-confiança e estima e ajuda a lidar com as questões da vida de uma forma composta. Ele aumenta sua resistência e se estende a todo o corpo. Ele acalma o sistema nervoso e trata dormência.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ou a postura da águia é um asana nomeado após Garuda, o rei de todos os pássaros e um veículo do Senhor Vishnu. Garuda tem um lugar único na mitologia indiana, aparecendo no Ramayana como um pássaro resistente que tenta salvar Sita de Ravana. É melhor quando você praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio. Garudasana é nível básico Vinyasa Yoga asana. Mantenha a postura por 10-30 segundos.

Benefícios: Garudasana fortalece os músculos de suas pernas e equilibra seu corpo. Faz seus quadris e pernas mais flexível e restaura a coordenação neuromuscular. Ele corrige falhas posturais e aumenta a elasticidade do seu corpo. A pose se livrar de problemas mictório, previne a asma, e acalma-lo para baixo.

4. Natarajasana (dançarino Pose)

Natarajasana ou pose do dançarino é nomeado após Nataraja, o avatar dança de Shiva. É uma pose desafiadora que leva tempo para aperfeiçoar. Praticar Natarajasana todos os dias na parte da manhã com o estômago vazio. Ele funciona melhor quando praticada no início da madrugada. Natarajasana é um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por pelo menos 15-30 segundos.

Benefícios: Natarajasana ajuda a reduzir o peso e melhora a digestão e metabolismo. Ele fortalece a sua coxas, tornozelos, e no peito e melhora a flexibilidade do corpo. A pose empresas os músculos e faz você forte. Natarajasana limpa a cabeça de depressão e stress. Ele melhora a circulação sanguínea e resistência.

5. Bakasana (pose do guindaste)

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Bakasana ou a pose do guindaste é chamado assim porque é semelhante à postura de um guindaste, que representa a felicidade e longevidade em muitas culturas. Inicialmente, ele pode ser bastante desafiador para assumir Bakasana, e só a prática diária irá ajudá-lo a obtê-lo. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Se você praticar à noite, certifique-se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30-60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta a sua força mental e resistência e fortalece os antebraços. Ele tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da sua coluna. Bakasana melhora a sua coordenação mente-corpo e remove a tensão ea ansiedade. Ele desenvolve o pensamento positivo, aumenta a consciência corporal e reduz a acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou o Camel Pose é uma curva para trás que se assemelha a postura de um camelo quando ele se senta. Prática Ustrasana de preferência de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, o exercício à noite também é bom, mas certifique-se de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática. Ustrasana é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Depois de assumir o Ustrasana pose, segurá-la por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana fortalece e alonga as costas e os ombros e melhora a sua postura. Ele alivia a dor lombar e melhora a respiração, a digestão, e a excreção. Ele cura e equilibra seus chakras e estimula as glândulas endócrinas. A pose cuida de sua saúde geral. Ele reduz o desconforto menstrual, ativa seus nervos e reduz a gordura no corpo.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é uma curva para a frente fácil que se concentra na parte de trás do seu corpo. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos, ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Digerido libera energia do alimento, que pode ser usado para praticar a pose. Paschimottanasana é um Hatha Yoga básico representar. Segure-o por 30-60 segundos.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a raiva e irritabilidade e acalma a mente. Ele reduz a constipação e estimula seus intestinos e vesícula biliar. Ele cura dor de estômago, dor de cabeça e pilhas. Ela fortalece os ossos do quadril e alonga os ombros. Ele ativa os nervos espinhais e energiza seu corpo. A pose aumenta o apetite e reduz a obesidade.

Agora, que você sabe o que fazer para aumentar a sua concentração, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Existe um limite de idade para a prática de yoga?

É melhor começar a prática de yoga de 12 anos de idade e continuar até suas licenças de corpo para fazê-lo.

Nós temos que ser religioso para a prática de yoga?

Você não tem que ser religioso para a prática de yoga. Você deve ter fé na prática, e isso é tudo que você precisa.

profunda concentração irá levá-lo lugares. Quando você sabe que um conjunto de asanas pode melhorar o seu foco, por que não tentar e melhorar a qualidade da sua vida? Encontre o seu tapete de yoga e ir andando.

12 Effective Baba Ramdev Yoga exercícios para os olhos

12 Effective Baba Ramdev Yoga exercícios para os olhos

Baba Ramdev é um guru de ioga indiano que popularizou o conceito de yoga em toda a Índia e alguns outros países estrangeiros através de campos de televisão e ioga. Seus esforços de ioga no Pranayama e um conjunto de poses de ioga que tratam certas doenças no corpo. Agora, vamos verificar alguns deles relacionados com os olhos.

Exercícios Baba Ramdev olho

1. Eye Rotation- Up and Down

Benefícios: Constantemente movendo seus olhos ajuda a manter os distúrbios oculares na baía e melhora a visão.

Procedimento: Para fazer a rotação dos olhos para cima e para baixo, sentar-se no chão com as pernas esticadas para fora. Mantenha as costas e cabeça erguida. Coloque ambas as mãos no respectivo knees.Close seu punho direito e colocá-lo em seu joelho direito com o polegar virado para cima. Mantenha seu olhar fixo em qualquer objeto na frente de você. Agora, expire profundamente e tomar o seu olhar para cima, mantendo a cabeça fixa. Inspire e voltar o olhar para o objeto. Faça o mesmo do menor olhar para olhar superior. Repita o mesmo procedimento com o punho esquerdo sobre sua coxa esquerda. Feche os olhos por 15 segundos antes de repetir o exercício. Faça o exercício 10 vezes.

2. Eye-Rotation- lateralmente

Benefícios: movimento lateral do globo ocular é bom para as pessoas com miopia e hipermetropia.

Procedimento: Para fazer a rotação sideway, sente-se em Padmasana manter sua cabeça e costas eretas. Estique os braços para a frente com seus punhos postas e fechados e os polegares virados para cima, replicando o mudra Linga. Mantenha seu olhar fixo nos polegares. Traga os punhos apertou mais perto de seus olhos, colocando-os em entre as sobrancelhas. Mova os punhos para a direita, com os seus olhos seguindo o caminho. A cabeça deve permanecer reta, ao fazê-lo. Traga os punhos de volta para entre as sobrancelhas com seus olhos seguinte volta. Repita o mesmo no lado esquerdo. Repita todo o procedimento dez vezes, fechando os olhos por 10 segundos depois de cada repetição.

3. Eye-Rotation- no sentido horário e anti-sentido horário

Benefícios: No sentido horário e rotações sentido anti-horário relaxar os olhos e protegê-los de quaisquer doenças e transtornos. Este exercício é ideal para aqueles que passam longas horas em frente ao computador.

Procedimento: Para fazer esta rotação, sente-se em Padmasana com a cabeça e coluna ereta e as mãos apoiadas sobre os joelhos no mudra yoga. Levante o punho direito com o polegar virado para cima. Mantenha o cotovelo reto ao fazê-lo. Concentre seus olhos sobre o polegar, mantendo a cabeça reta. Mova o seu polegar no sentido horário com o seu olhar que se lhe segue. Repita isso cinco vezes e fazer o mesmo anti-horário por mais cinco vezes. Repita todo o processo, deslocando seu olhar para o polegar esquerdo.

4. Palming

Benefícios: Palming está aquecendo os seus olhos para uma melhor circulação. É uma maneira rápida e fácil para relaxar os olhos. Além disso, melhora a circulação sanguínea e mantém cansaço e inchaço na baía.

Procedimento: Para fazer Palming, sentar em uma posição confortável. Esfregue as palmas das mãos contra o outro, vigorosamente até que você pode sentir o calor que irradia a partir deles. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados e sentir o calor se espalhando.

5. Trataka

Benefícios: Trataka meios para observar um objecto de forma contínua durante um período fixo. Fazer isso melhora a sua concentração e visão. Este exercício de olho reduz altos poderes olho míope.

Procedimento: Sente-se confortavelmente, seja em Padmasana ou Vajrasana. Coloque uma vela em aproximadamente dois pés de onde você está sentado. Acenda a vela e olhar para a chama, sem pestanejar. Você pode contar números em sua cabeça para manter o controle de tempo e para a sua mente para não vacilar. Olha, desde que você pode. Quanto mais você fizer, melhor.

6. Bhastrika Pranayam

Benefícios: Bhastrika Pranayam aumenta a circulação de sangue para a cabeça e melhora a visão. Ele também atualiza o seu ser físico e mental.

Procedimento: Sente-se em Padmasana com a coluna ereta. Usando o seu polegar direito, feche a narina direita. Inspire e expire com força e rapidamente através de sua narina esquerda. Faça isso cerca de 20 vezes. Você pode sentir suas paredes abdominais berrando ao fazer o exercício. Faça o seu último suspiro, longo e profundo. Agora, repita o mesmo processo em sua narina direita com o polegar esquerdo fechando a narina esquerda. Finalizando o exercício em ambas as narinas faz para um bhastrika. Relaxe por cerca de 30 segundos e repetir todo o processo novamente. Fazê-lo por cerca de 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Benefícios: Limpe seus pulmões e melhorar a sua circulação para uma melhor visão com este crânio brilhante exercício de respiração. Este é um exercício muito poderoso que assegura-lhe uma barriga mais lisa, melhor visão, cabelo brilhante, e muito mais. A inalação é quase nula, enquanto exalações são poderosos e em rápida sucessão.

Procedimento: Sente-se em uma posição confortável. Poderia ser Padmasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Você pode permitir-se a ser apoiado por uma parede, se você tem dor nas costas, já que este exercício de respiração é um poderoso e iniciantes poderiam encontrar-se submetido a backup ache.Close seus olhos e manter suas mãos em mudra.Focusing yoga em sua parte inferior abdómen, fazer uma inalação rápida seguido por exalações potentes e rápidas, [ciclo inalar-expirar cerca de 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para começar. Um iniciante pode manter a mão sobre a barriga como ela pode achar difícil se concentrar durante o inicial repetitions.Increase o número de ciclos lentamente. Com a prática regular, você pode chegar a até 100 contagens.

8. Bahya Pranayam

Benefícios: Além de ser uma excelente maneira de melhorar a circulação e limpar os pulmões, o que também ajuda na distúrbios associados a órgãos reprodutivos facilitando. Certifique-se de que este pranayama é realizada com o estômago vazio.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Inhale profundamente e esvaziar seus pulmões com um exhalation.Now forte, segurando sua respiração bloquear o seu queixo com o peito. Isto é conhecido como Bandha.Pull do Jalandhar sua barriga para dentro, tanto quanto possível, de modo que ele vem mais perto de sua espinha. Isto é conhecido como o Udhiyana Bandha.Now, manter os músculos da virilha para cima ou para manter-se em Mooladhara bandha.Hold os Bandhas juntos por cerca de 10 a 15 segundos para começar. Respirando fundo, solte o Bandhas.Repeat por aproximadamente 2 minutos, para começar, aumentando o tempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma PRANAYAMA

Benefícios: Este é o mais fácil dos pranayamas e também é conhecido como o exercício respiração alternada.

Procedimento: Sentado em Padmasana ou Sukhasana, esticar suas mãos, descansando as palmas das mãos sobre os joelhos no yoga mudra.Lift sua mão direita em Pranayama mudra.Using o polegar, feche a nostril.Take direito a inalação profunda com o nostril.Closing esquerda a narina esquerda, permitir a exalação através da nostril.Now direita, inale através da narina direita e permitir a exalação através nostril.This esquerda completa uma rodada de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat por 10 a 15 vezes, para começar, aumentando para 50 a 75 vezes, gradualmente.

10. Udgeeth Pranayama

Benefícios: Este é basicamente um exercício de meditação, onde você é esperado para cantar “OM”. Isto é ideal para aqueles que querem relaxar. As crianças podem praticar isso para aumentar seu poder de memória. Este exercício de respiração envolve inalação e exalação de mais longa duração.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Take um profundo inhalation.As expirar, cantar Om contanto que você pode. Quanto mais tempo você pode prender a respiração, melhores serão os resultados are.One cantar completa uma rodada. Relaxe com os olhos fechados, respirando normalmente, por cerca de 15 segundos antes de avançar com a próxima repetition.Repeat isso por 2 a 3 minutos, para começar, aumentando a duração de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Benefícios: Agnisara é uma combinação de duas palavras sânscritos – Agni (fogo) e Sara (limpeza ou lavagem). Para ser mais preciso, este exercício se concentra na limpeza do incêndio ou Manipura chakra situado perto do umbigo.

Procedimento: Stand com os pés afastados uns dos outros e tomar uma inalação nasal profundo.

Dobre os joelhos slightly.Bend a cabeça ligeiramente para baixo e expire pela mouth.Make certeza de que a volta está ereto sempre, com seus músculos abdominais na posição relaxada. Puxe o seu umbigo para cima e para dentro para que ele se aproxima de seu spine.Hold a respiração por cerca de 15 contagens e depois bater os músculos abdominais, frente e para trás por 10 vezes com a respiração debaixo espera.

12. Shavasana

Benefícios: Você deve permitir que seu corpo para relaxar depois de qualquer sessão de treino eo Corpse Pose é o asana ideal.

Procedimento: Deite-se em decúbito dorsal position.Keep os pés juntos ou estendido, como por seu conforto level.Allow suas mãos para descansar em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para o ground.Close seu eyes.Inhale e expire profundamente, permitindo que o seu corpo a relaxar completamente.

Praticando a Yoga Ramdev Baba acima indicado para a visão é garantido para lhe oferecer bons resultados. No entanto, você deve incorporar uma boa dieta com a quantidade adequada de descanso em sua vida para que os resultados poderiam ser aproveitados em uma maneira melhor!

5 Yoga Asanas eficaz Baba Ramdev para aumentar a altura

Eficaz Baba Ramdev Yoga Asanas para aumentar a altura

Sou um fervoroso seguidor de Baba Ramdev. Ele é um revolucionário que reavivou os poços tesouro de sutras Yoga e Ayurveda na Índia. Se não fosse por Baba Ramdev, que estavam se tornando um país, que foi ferido pelo brilho do oeste. Nós estávamos esquecendo as nossas próprias minas de ouro do conhecimento. Baba Ramdev não só trouxe yoga para cada família no nosso país, mas também tem popularizado a sua forma de yoga, chamado como Ramdev Yoga. Se você seguir Baba Ramdev ou se é um consumidor de produtos de Patanjali, você sabe que tudo tem uma cura e um remédio no mundo da Ramdev Yoga e Ayurveda. Então, se você quer perder peso ou ganhar alguma, melhorar o poder de memória ou visão, crescer o cabelo mais rápido ou fazer brilhante pele, você vai encontrar a sua quota de cura yoga lá. Baba Ramdev Yoga é baseada no conceito de cura. A melhor parte sobre Ramdev yoga é que é para todos, os jovens, bem como a idade.

Uma pessoa com boa altura sempre possui uma boa personalidade. Ter boa altura torna a pessoa mais atraente, que por sua vez faz com que ele / ela confiante. Estou 5’6 ” e eu ainda desejo que eu era 2 ” mais alto! Meus vaidades de lado, se você realmente quiser aumentar a sua altura e olhar mais alto, tente Ramdev Yoga.

Como o Yoga ajuda para aumentar a altura?

Incluindo exercícios de alongamento, yoga asanas concentrar em aumentar a flexibilidade do corpo. Estes ajudam na obtenção de uma boa postura, mais alto. Resultando em um quadro mais alto, asanas realinhar e endireitar a medula espinhal, que pode ter dobrado um pouco por causa da má postura.

Executa a ioga libera o stress mental e emocional e relaxa o corpo. Isto também leva a uma libertação da hormona do crescimento, o que ajuda a aumentar a altura.

Alongamento, que é uma parte integrante de asanas resulta no alongamento do músculo. Adicionado com efeito gravitacional, as asanas puxar o corpo e ajuda a aumentar a altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar a altura

Aqui estão top 5 asanas eficazes de Baba Ramdev para aumentar a altura. De acordo com Baba Ramdev, estes asanas precisam ser praticado diariamente religiosamente. O resultado pode ser visto em cerca de 3 meses período de tempo.

1. Bhujangasana (Cobra)

Uma das mais famosas poses de ioga, o asana funciona em abs, parte superior das costas e parte inferior das costas músculos e ajuda a cortar a gordura ruim em torno do estômago. É também um dos melhores asanas sugeridos por Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

Passos para fazer Bhujangasana

  1. Deitado de bruços no chão, esticar seu corpo com a frente de seus pés no chão com as mãos sob seu ombro.
  2. Mantenha sua parte inferior do corpo pressionado firmemente no chão.
  3. Inspire e levante o peito ea maior parte do tronco do chão endireitando seus braços. Certifique-se de que seus púbis não deixar o chão e manter a curva de volta, mesmo ao longo da espinha.
  4. Certifique-se de botão de sua barriga é dobrado em, abs são apertados e ombros são revertidas. Dobrar o pescoço para trás, para contornar os músculos do pescoço.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos.
  6. Expire enquanto voltando à posição de bruços.

2. Hasta-Padasana (mão-de-Pés frente Bend Pose)

Hasta-Padasana é uma variação do Padasana. É eficaz para o aumento da altura, pois alonga a coluna e, ao mesmo tempo alonga os isquiotibiais.

Passos para executar Hasta-Padasana:

  1. Estar em linha reta e alta em Tadasana, com seus ombros rolada para trás, peito estufado, músculos abdominais botão apertado e barriga sugado.
  2. Inspire e estenda os braços acima da cabeça em linha reta.
  3. Expire e dobrar para a frente, tentando tocar sua cabeça para os joelhos e as mãos para os pés.
  4. Se você é flexível o suficiente, tente tocar a parte de trás de seus pés com as mãos.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos e depois voltar para Tadasana.

3. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana

Sarvangasana é um dos asanas milagre. Seu nível de dificuldade é intermediário e pode ser feito com um pouco de prática progressiva. O asana inversão é conhecida a beneficiar da pele, cabelo, pressão arterial, da tiróide, glaucoma e muito mais.

Passos para executar Sarvangasana

  1. Deite-se de costas com os abs apertado e ombros bem firmes no chão.
  2. Apertar e bloquear os músculos do seu legs.In um movimento, levantar as pernas, bumbum, e recuar no chão e no ar com seus ombros assumir o peso.
  3. Apoiar as costas com a mão e tentar manter seu corpo levantado em linha reta no ar.
  4. Mantenha a postura por 40 segundos.
  5. Retornar à posição original devagar pela primeira baixando os joelhos para sua testa, em seguida, trazendo sua coluna de volta para o chão, e, finalmente, colocar em linha reta no chão.

4. Adho-MukhaSvanasana (cão Downward Pose)

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Este asana é tão popular como o pose da cobra. Ele ajuda na perda de peso, fortalecer os músculos do braço, abs e músculos da perna. O asana se estende a parte inferior do corpo, bem como a parte superior do corpo. Isto o torna perfeito para o aumento da altura.

Passos para fazer Adho-MukhaSvanasana

  1. Vem em quatro, com as palmas das mãos, joelhos e dedos dos pés em contato com o solo.
  2. Agora endireitar os joelhos e levantar a bunda no ar, empurrando seus quadris para cima.
  3. Mantenha as suas mãos na largura dos ombros e esticadas.
  4. Esticar como se você está empurrando sua coluna de volta para suas pernas e tentar tocar os calcanhares no chão
  5. Mantenha a postura por 40 segundos e chegar à posição original.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana fortalece os músculos em nossas pernas, braços e peito. Ele também se beneficia nossas articulações como joelhos e tornozelos. O asana abre o quadril; estende tendões, os músculos da vitela; e abre o peito. Ele ajuda no realinhamento da coluna vertebral e melhora o equilíbrio do nosso corpo.

Passos para a prática Trikonasana

  1. Estar em linha reta com os pés afastados.
  2. Ligue para o seu lado, o lado de preferência direita. Agora você tem o pé esquerdo apontando diretamente e seu apontando pé direito para o lado direito.
  3. Inalar e exalar uma vez e, em seguida, dobrar o corpo para o lado direito com a mão direita tocar o seu pé direito.
  4. Mantenha os braços em uma linha reta. De modo que quando você dobra, seu um braço está tocando o pé direito e o braço esquerdo é esticada em linha reta no ar.
  5. Certifique-se de que você não está inclinada para a frente ou para trás. Esticar o máximo que puder. Abra o seu peito. Certifique-se de ter os pés bem firmes no chão.
  6. Mantenha os olhos abertos e olhar para o céu.
  7. Agora endireitar e, em seguida, trazer seus braços para baixo.

Palavra de cautela

Como estes asanas são principalmente para os iniciantes para o nível intermediário, todo mundo pode fazê-lo. Mas não realizar essas poses, se você tem qualquer tipo de problemas em relação a sua volta. E se você tem um problema de costas e ainda me sinto como fazê-lo, melhor primeiro cheque com seu médico.

Yoga é incrível e, sim, é possível aumentar a altura por praticar estes asanas, mas os resultados dependem de vários outros fatores. Os resultados individuais variam em função da dieta, com regularidade os asanas, e também desequilíbrios hormonais. Assim, comer uma dieta saudável e praticar estes asanas de Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

 

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

horas prolongadas da sessão pode causar vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, indigestão, diabetes, má circulação, rigidez nas pernas, quadris, costas, pescoço e ombros, doenças cardiovasculares e muito mais. Enquanto meu trabalho pode exigir sentado por muitas horas por dia, posso desfazer os efeitos nocivos do sentado com a prática regular de ioga.

A prática física do yoga é uma arte versátil que envolve muitos músculos e articulações para executar várias poses e tratar uma ampla gama de condições de saúde. Yoga melhora a circulação de sangue para todo o corpo, auxilia no controle do peso, alivia indigestão, melhora a saúde do coração, e promove o fluxo de sangue e oxigênio saudável para o corpo inteiro.

Aqui estão cinco posturas de yoga que você pode executar, a fim de reduzir os riscos para a saúde de se sentar por períodos prolongados.

# 1 Cadeira Pose ( Utkatasana )

O nome desta postura pode fazer você se perguntar como ele pode ajudar a reverter os danos do sentado por horas, mas cadeira de posar envolve sentado em uma cadeira imaginária, ao contrário de um real que você está acostumado em sua mesa.

Utkatasana fortalece e melhora a circulação sanguínea para as pernas, o que beneficia enormemente qualquer pessoa com um trabalho de mesa. É um reforço imunológico também. No entanto, aqueles com pressão arterial baixa e insónia deve evitar praticando cadeira de postura.

Instruções:

  • Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
  • Levante as mãos para cima ao nível do ombro na frente de você.
  • Abaixe as nádegas como você levantar suas mãos. Assumir uma postura sentada em uma cadeira imaginária.
  • Enquanto você diminuir as nádegas, não dobrar muito para a frente.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

# 2 Half Roda Pose ( Ardha Chakrasana )

Metade da roda representam alivia indigestão, que é comum em quem permanecer sentados por horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica os músculos das costas e é eficaz para dor nas costas.

Instruções:

  • Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés juntos.
  • Com a inalação lenta, levantar os braços acima da cabeça e dobrar para trás. Não dobre os joelhos.
  • Permanecer na postura por 20 segundos.

# 3 pe Atacante Fold ( Uttanasana )

De pé em frente dobre é uma excelente pose que estica e tonifica todo o seu corpo. Ele melhora a circulação para o cérebro e acalma a mente. No entanto, aqueles com pressão arterial alta ou problemas oculares graves devem evitar praticando uttanasana .

Instruções:

  • Estar em linha reta com as pernas juntas e as mãos pelos lados.
  • Levante as mãos sobre a sua cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Com a inalação lenta, dobrar para a frente e coloque as palmas das mãos pelos lados de seus pés no chão. Você também pode colocar as pontas de seus dedos pelos lados até que você se tornar mais flexível.
  • Alternativamente, você pode colocar as palmas das mãos por trás de suas pernas e mantenha as pernas.
  • Traga o seu rosto mais perto de suas pernas para que sua testa repousa sobre as pernas.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

# 4 cão Downward-Facing Pose ( Chatuspadasana )

Cão Downward-facing novo pose alonga e fortalece suas pernas, que são privadas de atenção devido a horas prolongadas de sentar. Isso acalma a mente e alivia o stress. A pose também melhora a imunidade. Aqueles com lesão no pulso deve se abster de praticar adho mukha svanasana , no entanto.

Instruções:

  • Comece com as mãos e os pés no chão, como na tabela representam.
  • Coloque as palmas das mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos com seus quadris.
  • Com a expiração, eleve o quadril.
  • Estique os joelhos como você levantar os quadris e coloque os calcanhares no chão.
  • Expandir seus ombros e deixe sua cabeça descansar entre seus braços.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

Pose # 5 da criança (Balasana)

Postura da criança estende a sua coluna e acalma o sistema nervoso. A pose relaxa suas costas, ombros e pescoço. Dor nessas áreas é comum em pessoas que se sentam por mais horas. Além disso, melhora a digestão, acalma a mente e alivia o stress. Aqueles com pressão arterial alta e lesão no joelho deve evitar praticando balasana .

Instruções:

  • Ajoelhe-se no chão.
  • Mantenha seus pés juntos e formar uma forma de “V” com os pés pelo espaçamento entre os calcanhares.
  • Sente-se ereto sobre o espaço entre os calcanhares.
  • Inalar como você levantar as mãos para cima.
  • Ao expirar, dobre para a frente para colocar a sua testa no chão.
  • Estende as mãos para a frente e colocá-los no chão.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

Lápis na prática regular

A prática regular das posturas de yoga mencionados acima irá ajudar a desfazer os efeitos nocivos da sessão prolongada. Considerando os benefícios de saúde ganharam, passar alguns minutos por dia praticando estas posturas de yoga certamente não irá cãibras seu horário ocupado.