5 maneiras de fazer Yoga Every Day

5 maneiras de fazer Yoga Every Day

Se você seguir as pessoas que fazem a ioga no Instagram ou Twitter, você provavelmente já viu esta hashtag: #yogaeveryday. Tornou-se uma espécie de grito de guerra, um caminho para amantes da ioga para se sentir conectado e afirmar seu compromisso com esta prática. Mas é prático para a pessoa média, especialmente aqueles que estão  apenas começando ? Eu vou dizer que sim, desde que você é muito tolerante com o que a ioga é. Ele não tem que ser 90 minutos de yoga intensamente física em um ambiente de classe. Ele não tem que ser uma prática física. Aqui estão 5 maneiras de ter yoga ser uma parte de cada dia.

Quando você incorporar os pilares de yoga em sua vida cotidiana, você não só fazer yoga , você vivê-la.

asana

Asana (o desempenho de poses de ioga), a prática é a maneira mais óbvia de fazer yoga todos os dias. Dentro desta categoria, há uma série de opções. Eu sou um grande defensor da prática consistente de longo prazo. Trate o seu yoga como uma maratona, não um sprint, o que significa que é melhor ir para a aula duas vezes por semana durante anos que ir todos os dias por alguns meses e depois parar. Obter em uma programação que funciona para o seu estilo de vida. Eu recomendo novos iniciantes tentam ir para a aula pelo menos duas ou três vezes por semana. Suas primeiras experiências de yoga vai ajudar a construir a fundação para sua maratona. Você quer ter certeza de que você está aprendendo um bom alinhamento , absorvendo informações sobre como funciona o seu corpo, como usar adereços , e como poses de seqüência.

Em dias você não ir para a aula, você pode praticar no seu próprio em casa . Tente uma rotina matinal yoga para ajudá-lo indo ou uma rotina da noite para relaxar após um dia agitado. Ou confira essas poses dez que formam o núcleo da minha rotina diária em casa , com algumas variações dependendo do tempo disponível e que eu chamo de “projetos especiais” (poses ou áreas que eu quero trabalhar por diante). Aulas de ioga on-line são outra boa maneira de praticar em casa. Muitos têm aulas curtas que vai caber quase qualquer horário. Alongamento em sua mesa conta também, e irá melhorar o seu dia de trabalho.

Pranayama

Não se esqueça sobre o quarto membro de yoga, respiração. Sim, você está respirando o tempo todo, mas pranayama refere-se a controlar a respiração por resultados específicos. Pranayama é uma ótima maneira de entrar em um pouco de ioga cada dia, porque você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar. Tente respirar arrefecimento em uma plataforma do metrô quente ou sama vritti como uma maneira de acalmar-se antes de uma grande reunião de trabalho ou para a direita antes de ir para a cama.

Meditação

Nunca tentou meditação? Guia do nosso novato vai ajudar você a começar. As pessoas que meditam regularmente relatam grandes resultados com um pouco de tempo investido. Estabelecer um tempo consistente para meditar ajuda, já que é difícil simplesmente decidir fazê-lo em tempo real. Primeira coisa na parte da manhã ou antes de dormir são tempos populares. Tente yoga meditação nidra se você tiver problemas para dormir.

Bondade prática e paciência para com os outros

Vire-se para o trabalho ou escola com uma atitude positiva. Dê seu assento a um colega de passageiros. Deixe que merge carro em frente de você, mesmo que você está com pressa. Segure a porta para a senhora empurrando o carrinho. Seja paciente com seus filhos ou o barista atormentado em sua cafetaria local. Estas são todas as maneiras de trazer a sua prática em sua vida diária, que é um dos maiores objetivos do yoga contemporânea. Não é apenas sobre o que move a fantasia que você pode fazer em sala de aula. Trata-se de tornar a vida fora do tapete mais agradável para você e aqueles ao seu redor.

Se cuida

Algumas pessoas (você sabe quem você é!) Cuidar de todos os outros antes de si. Pode ser uma qualidade admirável, mas é muito esgotando a longo prazo. Quanto mais cedo você perceber que você tem que cuidar de si mesmo, a fim de cuidados para os outros, melhor. Muitas coisas podem cair sob o título de auto-cuidado e que vai muito diferente para cada pessoa. yoga restaurativa, trabalhar fora, ler, comer alimentos saudáveis, recebendo um corte de cabelo ou massagem, terapia, trabalho doméstico, mesmo certificando-se de chegar ao dentista regularmente.

Até agora você pode estar pensando: “Espere, ela acabou de dizer o trabalho doméstico pode ser yoga? Então tudo e qualquer coisa pode ser yoga!” E isso é muito bonito a idéia. Qualquer coisa que você faz com uma atitude de melhorar a sua qualidade de vida e, portanto, a qualidade de vida dos outros que você pode contar como seu yoga para o dia. De repente, #yogaeveryday parece ao seu alcance, certo?

 

Vale a pena que faz a ioga Uma vez por semana?

Vale a pena que faz a ioga Uma vez por semana?

Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais .

Prós e contras de ter Yoga Uma vez por semana

Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados e mais flexíveis, tanto as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga . O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.

A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você  sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.

Como Fit Yoga em sua programação ocupada

Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de yoga trabalho em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:

  • Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
  • Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
  • Uma rápida casa sequência de alongamento , vídeo de ioga , ou classe em linha de manhã ou logo após o trabalho
  • Uma sessão curta à noite antes de dormir

Se você está fazendo outros exercícios, procure maneiras de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.

Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida para que você tenha tempo para classe assistem com mais frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.

Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.

 

Como Yoga pode melhorar sua vida sexual

 Como Yoga pode melhorar sua vida sexual
Se sua vida sexual é um pouco sem brilho de tarde, fazendo yoga regularmente pode ser apenas a coisa para trazer algo de novo para o quarto (ou onde). Yoga pode melhorar sua vida sexual em dois níveis: mental e física. Yoga neutraliza o stress, fadiga e auto-imagem pobre, tudo o que pode suprimir a sua libido. Você também vai beneficiar de aumentar a sua aptidão física, particularmente força, flexibilidade e controle muscular.

Reduzir o estresse e fadiga

Nada coloca você “out of the mood” como se sentir estressado e cansado. Fazer ioga regularmente é comprovada para reduzir o stress e, como qualquer forma de exercício, irá dar-lhe mais energia.

Melhorar a sua imagem corporal

Sentir-se bem sobre si mesmo e confortável em seu corpo é a chave para uma vida sexual saudável e satisfatória. Quando você faz yoga, você se torna intimamente familiarizado com seu corpo eo que ele pode fazer. Você também aprender a aceitar e ser sensível ao seu corpo como ele é hoje (e não 15 anos atrás, quando você estava na escola ou depois de perder o peso do bebê e voltar em seus jeans skinny). Ao mesmo tempo, você vai ser o desenvolvimento de força e tônus ​​muscular, então você também vai olhar e sentir melhor.

Seja no Presente

Yoga encoraja-nos a estar no momento presente, melhorando a concentração e consciência. Se você já encontrou-se pensar sobre as suas compras ou Law and Order durante o sexo, você vai aprender técnicas, como focar a respiração, para trazer de volta ao presente.

Aumentar a sua consciência corporal

Yoga pede-lhe para mover o corpo de maneiras muito específicas. Por exemplo, para melhorar o seu alinhamento, você aprende a isolar as metades pélvicas movendo um lado da pelve, mantendo o outro ainda. Eventualmente, você aprende a perceber o alinhamento correto dentro do seu próprio corpo e ajustar-se. Esta sensibilidade extrema à mecânica do corpo desenvolve a conexão mente-corpo, tornando-o mais em sintonia com seu próprio corpo.

Aumentar a sua flexibilidade, sensibilidade e controle

Flexibilidade é aumentada através de poses como abridores de quadril, que permitem uma ampla gama de movimento. Assumindo que estes tipos de posições, que neutralizam as horas por dia você gasta sentado no carro ou em um terminal de computador, também podem melhorar a circulação eo fluxo de sangue através da pelve, aumentando a sensibilidade. A instrução de mula bandha (o bloqueio de raiz), que é o desenho dentro e para cima do assoalho pélvico, bem como um Kegel, pode criar a consciência e controle desta área, bem como fortalecer esses músculos recém-descobertas.

Notas sobre Yoga e Sexo

  • Se o seu parceiro faz ioga ou está aberto a tentá-lo, você pode encontrar uma faísca, praticando juntos. Parceiros livros de yoga e aulas estão disponíveis para aqueles que querem explorar esta avenida.
  • Tenha em mente que há casos em que a disfunção sexual deve ser tratada por um médico ou terapeuta.

Yoga pré-natal no terceiro trimestre

 Yoga pré-natal no terceiro trimestre
Como o terceiro trimestre progride, yoga pré-natal pode se tornar mais difícil (como subir as escadas, amarrar os próprios sapatos, e virar na cama). O tamanho de sua barriga torna-se um fator real, assim como o cansaço geral e sensação incómoda. Se você fosse capaz de praticar yoga com algum vigor no segundo trimestre, dar-se a margem de manobra para aliviar-se agora. Todas as poses que comprimem a barriga agora deve ser evitado. Tome uma abordagem cada vez mais cautelosos quanto a sua data de vencimento se aproxima, mas não há nenhuma razão para parar de praticar yoga pré-natal, enquanto você sente-se a ele. Como sempre, você deve rever dos ioga pré-natal e não fazer.

novas Yogis

Algumas mulheres acham que só tem tempo para começar a fazer yoga pré-natal quando eles tomam a sua licença de maternidade. Se este for o caso, você ainda pode obter algum benefício de fazer alongamentos de ioga e prática suave. Apenas certifique-se o seu professor sabe sua situação e garante que você vá com calma; este não é o momento para exagerar.

Iogues experientes e Início Practitioners

Até agora você está acostumado a ouvir o seu corpo e respeitando o que lhe diz para fazer. Continue a fazer isso e você vai colher os benefícios de uma prática de yoga seguro até o final de sua gravidez. saudações ao sol pré-natal pode ser feito tão tarde como você se sente capaz de fazê-las.

Preparação para o Nascimento

Ainda mais do que prepará-lo fisicamente, yoga irá ajudá-lo a se preparar mentalmente para o nascimento de seu bebê, ensinando-lhe a ouvir o seu corpo e estar no momento, sem antecipação. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar na respiração, usando inala longos através do nariz e exala pela boca. Este pranayama é chamado respiração parto e pode ser apenas a coisa que você recebe através de seu trabalho.

Terceiro Trimestre Adaptações

Em cerca de 36 semanas, você geralmente são aconselhados a diminuir o número de inversões que você faz. O bebê está acomodando-se na posição de nascimento, neste momento, para que você não quer fazer qualquer poses que poderiam alterar a sua posição de uma forma negativa. Você também deve parar de fazer as pernas até a parede e ponte representam a menos que seu bebê é culatra, caso em que essas poses pode ajudá-la a virar. Poses feito de quatro como alongamento do gato-vaca também são boas para virar um bebê culatra. Você também deve diminuir o número de cães voltada para baixo que você faz uma vez cão para baixo é uma inversão suave, substituindo mãos e joelhos representam. Agachamentos continuar a ser apropriado para o final da gravidez, a menos que você está em risco de parto prematuro.

Fale com o seu médico ou parteira

Inversão coloca como pernas até a parede, Ponte Pose, cão Downward-Facing, ou estiramento do gato-vaca pode forçar um bebê culatra para virar, mas devem ser minimizados se o seu bebê está se instalando no canal do parto cabeça-primeiro.

Além disso, parar de fazer qualquer pose que se torna desconfortável. Dê-se permissão para aceitar que você pode não ser capaz de fazer coisas que você sempre fez. A gravidez tem sido, provavelmente, um grande ajuste para sua vida, mas empalidece em comparação com ter um novo bebê. Toda a flexibilidade (mais mental do que físico) você pode cultivar agora vai fazer nada, mas bom quando o bebê chega.

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre
O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre

 Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre
Os primeiros três meses de gravidez são um tempo de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começa a ficar no caminho de fazer poses, as coisas se sentir diferente no interior. Este é o desafio de yoga no primeiro trimestre. Mas isso também é o desafio que está no cerne de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que você conhece a si mesmo e que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente entrar em sintonia e respeitar os sinais de seu corpo lhe dá. Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto.

Certifique-se de discutir os seus planos de fazer yoga com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprender dos ioga pré-natal e não fazer para o conselho geral.

Começando Yoga durante o primeiro trimestre

  • Enjôo matinal : Se você estiver enfrentando náuseas no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo-lhe para ter calma. Se você foi assistir a aula de yoga regularmente, dar-se permissão para faltar às aulas ou tomar uma classe menos vigoroso se você não se sentir bem.
  • Going Public : Você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer qualquer professor de yoga que está grávida para que ele possa ajudá-lo com modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não está pronto para ir a público.
  • Novas Yogis : Muitas mulheres grávidas estão à procura de formas de baixo impacto do exercício e pode levar até ioga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de ioga pré-natal em seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar aulas de pré-natal o mais cedo em sua gravidez como você gosta. No entanto, se você não está se sentindo bem, talvez seja melhor esperar para começar um regime de yoga até que sua doença de manhã já passou, que é geralmente no segundo trimestre.
  • Iogues experientes : Mesmo se você não está enfrentando a doença de manhã, você pode achar que suas aulas regulares sentir um pouco intenso demais. Ao mesmo tempo, aulas de pré-natal parece um pouco demasiado suave. Uma solução é decidir qual classe para levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natal em sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo, e acho que de sua gravidez como seu boletim de permissão para fazer a prática que é certo para você naquele dia. Conforme a gravidez avança, você pode começar a achar que as aulas de pré-natal você assistir são mais e mais adequado ao seu corpo mudando.
  • Início Practitioners : Se você usar vídeos de yoga, obter um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, começam a incorporar as adaptações. Além disso, começar a fazer saudações ao sol pré-natal.
  • Primeiro trimestre Adaptações : Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e está protegido pela pélvis, então a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir qualquer desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se que este não é um tempo para tentar fazer avançar a sua prática, mas sim um tempo para se tornar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.

Yoga Poses para mães amamentando

Se você é uma mãe que amamenta, seu corpo sente que o mais em seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentando seu bebê, mas uma volta dolorido não é um deles. Estas posturas de yoga irá contrariar esse sentimento corcunda-over, enfatizando movendo seus ombros para baixo e para trás e reabrir seu peito. Se você tem apenas dado à luz recentemente, ter calma e parar de se alguma coisa provoca dor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando você está cuidando de um monte, ele pode sentir que você está preso nessa posição encurvada-over mesmo quando você não está alimentando o bebê. Fazendo alguns alongamentos gato-vaca ajuda a trazer mobilidade para trás em sua coluna, descolá-lo efetivamente. Tente exagerar a posição arredondada (gato) por doming a sua volta para o alto. Isso fará com que a posição arqueada (vaca) se sentir ainda melhor.

Sphinx Pose


Sphinx postura oferece uma maneira agradável, suave para introduzir uma abertura de coração pouco. Você mesmo pode fazer isso representar deitado em sua cama, se você não tem tempo para sair uma esteira. Ou, aproveitar a oportunidade para mostrar o seu bebé o tempo de barriga é tudo. Apenas certifique-se de manter os ombros para baixo para longe das orelhas. Pressionando firmemente as palmas das mãos e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.

Coração abertura com uma almofada ou Bloquear

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer este coração abridor de seu go-to esticar. Você vai precisar de um bloco (de preferência um com os cantos arredondados) ou uma almofada sob as omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com as pernas aqui desde que nós estamos focando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abra os joelhos para a posição deusa, ou simplesmente dobrar os joelhos e coloque as solas dos seus pés no chão.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Para a ponte representam eleve o quadril, entrelace as mãos sob seu corpo, e rolar seus ombros sob um de cada vez. Sinta as omoplatas com segurança em sua volta. Não se preocupe com o quão alto você eleve o quadril. Se você tem o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.

Metade Boat Pose (Parsva Navasana)


barco meia oferece a oportunidade de trabalhar em sua abertura de coração e seu abs, ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante para manter a sua coluna longa e reta. Ligue os seus ombros nas tomadas, tirar suas omoplatas juntos e permitir que essas ações para expandir o seu peito. Se você tem uma diástase abdominal, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.

Frente Bend Com entrelaçadas Fingers

A curva para a frente real é opcional nesta pose. O evento principal é a de pé alto, rolar seus ombros para trás, entrelace os dedos atrás das costas, tire suas mãos em direção ao chão e inchar o peito. Para um floreio extra, frente dobrar as pernas. Dobre os joelhos se isso é uma variação mais confortável.

Pose prolongado Triângulo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obter o melhor trecho peito para fora do triângulo pose, foco em empilhar seu ombro topo diretamente sobre o ombro inferior. Estique o braço superior e trazê-lo paralelo ao chão. Conecte o seu ombro na tomada antes de levantar seu braço todo o caminho até. Você também pode manter a sua mão em seu quadril se que se sente melhor. Triângulo é uma grande extensão de suas limitações também.

Enfrentando o cão (Chatuspadasana)


Enfrentando o cão se sente bem apenas sobre qualquer momento. Já que estamos enfatizando coração de abertura, você pode sentir como você quer empurrar seu peito completamente e deixe sua rede espinha. Resistir a essa tentação, visando vez por retas lâminas costas e ombro largo de rolar seus braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não batê-lo fora de louco na direção oposta.

Pensamento final

Use esses trechos ao longo de seus meses de amamentação para aliviar os ombros doloridos e volta. Conforme seu bebê cresce, você pode cuidar menos frequência, mas segurando um bebê mais pesado pode ser tão cansativo. É importante cuidar do seu próprio corpo, assim como você está alimentando seu bebê. Além disso, explorar as classes mãe e ioga do bebê em sua área para mais poses voltados para as novas mães.

Técnicas de ioga para ataques de pânico

 Técnicas de ioga para ataques de pânico
O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.

Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.

1. Respiração

Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.

O que fazer:  Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.

2. Mantra

Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.

O que fazer:  Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.

3. Alongamentos

Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.

O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.

Saiba técnicas de yoga para tratar ou aliviar a insônia

 Saiba técnicas de yoga para tratar ou aliviar a insônia
Se você tem um tempo difícil obter para dormir à noite, incorporando yoga em sua vida pode ajudar, especialmente se sua insônia é relacionada ao estresse. Yoga tem provado ser um grande stress buster e pode oferecer-lhe técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação. Yoga nidra é uma metodologia de relaxamento profundo que pode ser particularmente útil para pessoas que têm problemas para dormir.

Como Yoga pode ajudar

Enquanto não há uma postura específica que irá enviar-lhe automaticamente em um sono profundo, a ioga pode ser uma ajuda eficaz do sono como parte de um estilo de vida saudável. Para o efeito, é uma boa idéia para estabelecer uma prática de yoga regular, mesmo que seja apenas alguns representa um dia. Esticando o corpo regularmente ajuda a aliviar a tensão.

Yoga também convida-o a entrar em sintonia com o momento presente, muitas vezes, concentrando-se na respiração, o que permite que você pare de se preocupar com coisas que aconteceram no passado ou pode acontecer no futuro. Se você nunca fez ioga antes, use este guia sobre como começar.

Yoga em sua hora de dormir Ritual

Os peritos do sono muitas vezes apontam para a eficácia da criação de uma rotina noturna padrão para sinalizar seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Você pode optar por incluir alguns exercícios de respiração ou alongamentos suaves em seu ritual para aliviar a tensão e ajudar a relaxar. Três partes respiração, que é muito útil para limpar a mente do dia da desordem, é uma boa escolha na hora de dormir.

poses de ioga que podem ser feitas ao mesmo tempo deitado na cama incluem bebê feliz (ananda balasana), que libera a região lombar e quadris, deixando você sentir mais solta e mais relaxado. Deusa representar (Supta baddha konasana), que abre as virilhas, é outra boa opção, como é pernas para cima da parede (viparita karani).

Pose do cadáver (savasana) termina cada aula de yoga, e é uma boa maneira de terminar o seu dia também. Deitada na cama, o foco em cada parte do seu corpo e amaciá-la antes de prosseguir. Comece com os dedos dos pés, subir as pernas e braços, por meio do torso para o pescoço, rosto e cabeça.

Em seguida, passar alguns minutos apenas respirar. Se você encontrar sua mente vagando durante este tempo, não se envolver em seus pensamentos; em vez disso, trazer de volta sua atenção para sua respiração. Isso ajuda a criar uma pausa de sua mente ativa e permite que você relaxe para dormir.

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

Dadas as nossas estressantes, estilos de vida pouco saudáveis, é tão fácil de ser vendido em qualquer coisa que é marcado desintoxicação. E definitivamente, nossas mentes e corpos precisam da desintoxicação, dado o trauma e danos que colocá-los através. Há uma conexão profundamente enraizada entre ioga e desintoxicação. Então, vamos entrar em mais detalhes.

Como a desintoxicação trabalho?

Nossos corpos têm três sistemas primários que são cruciais para a eliminação de resíduos. Eles são o sistema circulatório, o sistema linfático, e do sistema digestivo. O sistema circulatório é responsável pelo bombeamento e filtragem de sangue por todo o corpo, e ao fazer isso, ele fornece oxigênio para os órgãos e recolhe os resíduos das células. O sistema digestivo e sistema porta hepático são conhecidos para processar o alimento que nós comemos, e enquanto eles fazem isso, eles se separam os resíduos de nutrientes que se circularam através do sangue e no fígado, eliminando assim o que o corpo não precisa de imediato . O sistema linfático recolhe fluidos intracelulares do corpo e transporta-os para os nódulos linfáticos, eliminando qualquer coisa que é prejudicial antes do retorno do fluido linfático para a corrente sanguínea.

Os sistemas são definitivamente robusto e fazer maravilhas por conta própria. Mas, para ajudar o corpo a manter-se com as demandas, e para ajudar a saúde de apoio em estilos de vida estressantes, nosso sistema de desintoxicação natural precisa de um assistente. Yoga é que aide perfeito.

Yoga Para Detox –  Como isso funciona?

formas mais ativas de exercício estimular todos os três sistemas de eliminação, ajudando a sua desintoxicação do corpo e purificar-se. Mas yoga centra-se metodicamente em esticar e comprimir todas as partes do corpo, e é, portanto, mais adequado. Ele ajuda na melhor remoção de resíduos.

Quando uma rotina ioga é bem feito, todas as partes do corpo é puxado, empurrado, e torcido, e isso elimina o dióxido de carbono, ácido láctico, e fluido linfático de dentro, onde outras formas de exercícios não conseguem alcançar.

respiração Yóguico também desempenha um papel vital na estimulação da desintoxicação. Devido a uma postura sentada ruim e estresse excessivo, nossos pulmões não funcionam com sua capacidade total. Isso significa que deixamos de tomar o máximo de oxigênio como idealmente deveria, ou remover tanto dióxido de carbono quanto nos for possível.

A respiração que fazemos, juntamente com os exercícios de ioga, ajuda a remover o dióxido de carbono e estimula os órgãos, especialmente os envolvidos na digestão. Com o tempo ea prática, a respiração também irá ajudar a deixar o movimento do diafragma livremente.

Yoga não só facilita a desintoxicação física, mas ela ajuda na desintoxicação mental também. Somos todos vítimas do medo, estresse e depressão. Praticar yoga elimina esses pensamentos tóxicos. Sua mente é ensinado a dirigir a consciência do caos. Você são treinados para estar no momento presente.

Com a prática regular de ioga, você será capaz de eliminar ambas as toxinas tangíveis e intangíveis que o impedem de sentir e estar no seu melhor.

8 Asanas para ajudá-lo Detox E Unwind

1. Garudasana (Eagle Pose)

O Garudasana ou a postura da águia é um asana incrivelmente poderoso. Ele dá os bezerros, tornozelos, joelhos, quadris, coxas, parte superior das costas, ombros e um bom alongamento. Quando você pressiona as coxas firmemente juntos, a circulação sanguínea é reforçada, e isso ajuda a eliminar as toxinas na linfa e sangue.

2. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração é colocado mais alto que sua cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. O abdômen também é enfraquecida e estimulada, e, portanto, a digestão é melhorada.

3. MATSYENDRASANA (Half Trança Pose)

Torção são agentes de desintoxicação incrível, e os MATSYENDRASANA é uma torção perfeito. Ela estimula a digestão e ajuda a remover as impurezas do corpo. Os rins, fígado e abdômen são espremidos e estimulada. Como você liberar a torção, o sangue entra estes órgãos.

4. Viparita Karani (Pernas até a parede Pose)

Este asana também é chamado Legs Up On The Wall. Ele melhora a circulação da linfa e do sangue nos pés e pernas. O abdómen recebe um suprimento fresco de sangue também, o que melhora a digestão. O sistema nervoso é também acalmado, de modo que o stress é reduzido e desintoxicação mental é induzida.

5. Pincha Mayurasana (pavão Pose)

Este asana é um desafio, e se você conseguir entrar neste asana, seus órgãos reprodutivos e funcionamento sexual são reforçadas e assim é o seu funcionamento digestivo. Este asana ajuda com uma desintoxicação intensamente física, bem como mental.

6. Salamba Sarvangásana (ombros)

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

Este asana é uma inversão, onde o ombro carrega o peso do corpo. Ela ajuda a drenar o acúmulo de fluidos linfáticos na parte superior do corpo e as pernas. É um asana incrível para a prática no final de uma sessão de yoga para que todas as toxinas que são liberados são liberadas para o coração para que ele possa ser limpo e oxigenado.

7. Salamba Sirsasana (Compatível cabeça)

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Headstands são incríveis para aumentar e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Eles reduzem a pressão sobre o coração. Este asana ajuda aqueles que estão deprimidos e também ajuda a se livrar de alergias. Ele aumenta o fogo digestivo e o calor do corpo também. Este asana também melhora o funcionamento das glândulas pineal e pituitária. Muito parecido com o Sarvangasana, este asana também ajuda a extrair as toxinas de todo o corpo, levando à eliminação bem sucedida de resíduos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

O Chakrasana é um dos melhores poses de ioga para desintoxicação e é praticado no final da sessão de yoga. É um abridor de peito e ajuda congestionamento liberação e estagnação no corpo. Este asana também ajuda a ativar o metabolismo. Ela abre os pulmões e ajuda a melhorar a respiração. Ele também estimula os órgãos abdominais, assim, melhorar a digestão.

Isto é tudo sobre  yoga para desintoxicação! Desintoxicantes seu sistema é essencial, e yoga faz isso apenas pela maneira. Você entrar nesta linda prática na esperança de trabalhar fora e tonificar. Mas sem o seu conhecimento, sua mente e corpo são cuidadosamente limpos.