Como Yoga pode melhorar sua vida sexual

 Como Yoga pode melhorar sua vida sexual
Se sua vida sexual é um pouco sem brilho de tarde, fazendo yoga regularmente pode ser apenas a coisa para trazer algo de novo para o quarto (ou onde). Yoga pode melhorar sua vida sexual em dois níveis: mental e física. Yoga neutraliza o stress, fadiga e auto-imagem pobre, tudo o que pode suprimir a sua libido. Você também vai beneficiar de aumentar a sua aptidão física, particularmente força, flexibilidade e controle muscular.

Reduzir o estresse e fadiga

Nada coloca você “out of the mood” como se sentir estressado e cansado. Fazer ioga regularmente é comprovada para reduzir o stress e, como qualquer forma de exercício, irá dar-lhe mais energia.

Melhorar a sua imagem corporal

Sentir-se bem sobre si mesmo e confortável em seu corpo é a chave para uma vida sexual saudável e satisfatória. Quando você faz yoga, você se torna intimamente familiarizado com seu corpo eo que ele pode fazer. Você também aprender a aceitar e ser sensível ao seu corpo como ele é hoje (e não 15 anos atrás, quando você estava na escola ou depois de perder o peso do bebê e voltar em seus jeans skinny). Ao mesmo tempo, você vai ser o desenvolvimento de força e tônus ​​muscular, então você também vai olhar e sentir melhor.

Seja no Presente

Yoga encoraja-nos a estar no momento presente, melhorando a concentração e consciência. Se você já encontrou-se pensar sobre as suas compras ou Law and Order durante o sexo, você vai aprender técnicas, como focar a respiração, para trazer de volta ao presente.

Aumentar a sua consciência corporal

Yoga pede-lhe para mover o corpo de maneiras muito específicas. Por exemplo, para melhorar o seu alinhamento, você aprende a isolar as metades pélvicas movendo um lado da pelve, mantendo o outro ainda. Eventualmente, você aprende a perceber o alinhamento correto dentro do seu próprio corpo e ajustar-se. Esta sensibilidade extrema à mecânica do corpo desenvolve a conexão mente-corpo, tornando-o mais em sintonia com seu próprio corpo.

Aumentar a sua flexibilidade, sensibilidade e controle

Flexibilidade é aumentada através de poses como abridores de quadril, que permitem uma ampla gama de movimento. Assumindo que estes tipos de posições, que neutralizam as horas por dia você gasta sentado no carro ou em um terminal de computador, também podem melhorar a circulação eo fluxo de sangue através da pelve, aumentando a sensibilidade. A instrução de mula bandha (o bloqueio de raiz), que é o desenho dentro e para cima do assoalho pélvico, bem como um Kegel, pode criar a consciência e controle desta área, bem como fortalecer esses músculos recém-descobertas.

Notas sobre Yoga e Sexo

  • Se o seu parceiro faz ioga ou está aberto a tentá-lo, você pode encontrar uma faísca, praticando juntos. Parceiros livros de yoga e aulas estão disponíveis para aqueles que querem explorar esta avenida.
  • Tenha em mente que há casos em que a disfunção sexual deve ser tratada por um médico ou terapeuta.

Yoga pré-natal no terceiro trimestre

 Yoga pré-natal no terceiro trimestre
Como o terceiro trimestre progride, yoga pré-natal pode se tornar mais difícil (como subir as escadas, amarrar os próprios sapatos, e virar na cama). O tamanho de sua barriga torna-se um fator real, assim como o cansaço geral e sensação incómoda. Se você fosse capaz de praticar yoga com algum vigor no segundo trimestre, dar-se a margem de manobra para aliviar-se agora. Todas as poses que comprimem a barriga agora deve ser evitado. Tome uma abordagem cada vez mais cautelosos quanto a sua data de vencimento se aproxima, mas não há nenhuma razão para parar de praticar yoga pré-natal, enquanto você sente-se a ele. Como sempre, você deve rever dos ioga pré-natal e não fazer.

novas Yogis

Algumas mulheres acham que só tem tempo para começar a fazer yoga pré-natal quando eles tomam a sua licença de maternidade. Se este for o caso, você ainda pode obter algum benefício de fazer alongamentos de ioga e prática suave. Apenas certifique-se o seu professor sabe sua situação e garante que você vá com calma; este não é o momento para exagerar.

Iogues experientes e Início Practitioners

Até agora você está acostumado a ouvir o seu corpo e respeitando o que lhe diz para fazer. Continue a fazer isso e você vai colher os benefícios de uma prática de yoga seguro até o final de sua gravidez. saudações ao sol pré-natal pode ser feito tão tarde como você se sente capaz de fazê-las.

Preparação para o Nascimento

Ainda mais do que prepará-lo fisicamente, yoga irá ajudá-lo a se preparar mentalmente para o nascimento de seu bebê, ensinando-lhe a ouvir o seu corpo e estar no momento, sem antecipação. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar na respiração, usando inala longos através do nariz e exala pela boca. Este pranayama é chamado respiração parto e pode ser apenas a coisa que você recebe através de seu trabalho.

Terceiro Trimestre Adaptações

Em cerca de 36 semanas, você geralmente são aconselhados a diminuir o número de inversões que você faz. O bebê está acomodando-se na posição de nascimento, neste momento, para que você não quer fazer qualquer poses que poderiam alterar a sua posição de uma forma negativa. Você também deve parar de fazer as pernas até a parede e ponte representam a menos que seu bebê é culatra, caso em que essas poses pode ajudá-la a virar. Poses feito de quatro como alongamento do gato-vaca também são boas para virar um bebê culatra. Você também deve diminuir o número de cães voltada para baixo que você faz uma vez cão para baixo é uma inversão suave, substituindo mãos e joelhos representam. Agachamentos continuar a ser apropriado para o final da gravidez, a menos que você está em risco de parto prematuro.

Fale com o seu médico ou parteira

Inversão coloca como pernas até a parede, Ponte Pose, cão Downward-Facing, ou estiramento do gato-vaca pode forçar um bebê culatra para virar, mas devem ser minimizados se o seu bebê está se instalando no canal do parto cabeça-primeiro.

Além disso, parar de fazer qualquer pose que se torna desconfortável. Dê-se permissão para aceitar que você pode não ser capaz de fazer coisas que você sempre fez. A gravidez tem sido, provavelmente, um grande ajuste para sua vida, mas empalidece em comparação com ter um novo bebê. Toda a flexibilidade (mais mental do que físico) você pode cultivar agora vai fazer nada, mas bom quando o bebê chega.

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre
O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre

 Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre
Os primeiros três meses de gravidez são um tempo de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começa a ficar no caminho de fazer poses, as coisas se sentir diferente no interior. Este é o desafio de yoga no primeiro trimestre. Mas isso também é o desafio que está no cerne de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que você conhece a si mesmo e que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente entrar em sintonia e respeitar os sinais de seu corpo lhe dá. Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto.

Certifique-se de discutir os seus planos de fazer yoga com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprender dos ioga pré-natal e não fazer para o conselho geral.

Começando Yoga durante o primeiro trimestre

  • Enjôo matinal : Se você estiver enfrentando náuseas no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo-lhe para ter calma. Se você foi assistir a aula de yoga regularmente, dar-se permissão para faltar às aulas ou tomar uma classe menos vigoroso se você não se sentir bem.
  • Going Public : Você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer qualquer professor de yoga que está grávida para que ele possa ajudá-lo com modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não está pronto para ir a público.
  • Novas Yogis : Muitas mulheres grávidas estão à procura de formas de baixo impacto do exercício e pode levar até ioga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de ioga pré-natal em seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar aulas de pré-natal o mais cedo em sua gravidez como você gosta. No entanto, se você não está se sentindo bem, talvez seja melhor esperar para começar um regime de yoga até que sua doença de manhã já passou, que é geralmente no segundo trimestre.
  • Iogues experientes : Mesmo se você não está enfrentando a doença de manhã, você pode achar que suas aulas regulares sentir um pouco intenso demais. Ao mesmo tempo, aulas de pré-natal parece um pouco demasiado suave. Uma solução é decidir qual classe para levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natal em sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo, e acho que de sua gravidez como seu boletim de permissão para fazer a prática que é certo para você naquele dia. Conforme a gravidez avança, você pode começar a achar que as aulas de pré-natal você assistir são mais e mais adequado ao seu corpo mudando.
  • Início Practitioners : Se você usar vídeos de yoga, obter um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, começam a incorporar as adaptações. Além disso, começar a fazer saudações ao sol pré-natal.
  • Primeiro trimestre Adaptações : Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e está protegido pela pélvis, então a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir qualquer desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se que este não é um tempo para tentar fazer avançar a sua prática, mas sim um tempo para se tornar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.

Yoga Poses para mães amamentando

Se você é uma mãe que amamenta, seu corpo sente que o mais em seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentando seu bebê, mas uma volta dolorido não é um deles. Estas posturas de yoga irá contrariar esse sentimento corcunda-over, enfatizando movendo seus ombros para baixo e para trás e reabrir seu peito. Se você tem apenas dado à luz recentemente, ter calma e parar de se alguma coisa provoca dor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando você está cuidando de um monte, ele pode sentir que você está preso nessa posição encurvada-over mesmo quando você não está alimentando o bebê. Fazendo alguns alongamentos gato-vaca ajuda a trazer mobilidade para trás em sua coluna, descolá-lo efetivamente. Tente exagerar a posição arredondada (gato) por doming a sua volta para o alto. Isso fará com que a posição arqueada (vaca) se sentir ainda melhor.

Sphinx Pose


Sphinx postura oferece uma maneira agradável, suave para introduzir uma abertura de coração pouco. Você mesmo pode fazer isso representar deitado em sua cama, se você não tem tempo para sair uma esteira. Ou, aproveitar a oportunidade para mostrar o seu bebé o tempo de barriga é tudo. Apenas certifique-se de manter os ombros para baixo para longe das orelhas. Pressionando firmemente as palmas das mãos e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.

Coração abertura com uma almofada ou Bloquear

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer este coração abridor de seu go-to esticar. Você vai precisar de um bloco (de preferência um com os cantos arredondados) ou uma almofada sob as omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com as pernas aqui desde que nós estamos focando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abra os joelhos para a posição deusa, ou simplesmente dobrar os joelhos e coloque as solas dos seus pés no chão.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Para a ponte representam eleve o quadril, entrelace as mãos sob seu corpo, e rolar seus ombros sob um de cada vez. Sinta as omoplatas com segurança em sua volta. Não se preocupe com o quão alto você eleve o quadril. Se você tem o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.

Metade Boat Pose (Parsva Navasana)


barco meia oferece a oportunidade de trabalhar em sua abertura de coração e seu abs, ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante para manter a sua coluna longa e reta. Ligue os seus ombros nas tomadas, tirar suas omoplatas juntos e permitir que essas ações para expandir o seu peito. Se você tem uma diástase abdominal, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.

Frente Bend Com entrelaçadas Fingers

A curva para a frente real é opcional nesta pose. O evento principal é a de pé alto, rolar seus ombros para trás, entrelace os dedos atrás das costas, tire suas mãos em direção ao chão e inchar o peito. Para um floreio extra, frente dobrar as pernas. Dobre os joelhos se isso é uma variação mais confortável.

Pose prolongado Triângulo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obter o melhor trecho peito para fora do triângulo pose, foco em empilhar seu ombro topo diretamente sobre o ombro inferior. Estique o braço superior e trazê-lo paralelo ao chão. Conecte o seu ombro na tomada antes de levantar seu braço todo o caminho até. Você também pode manter a sua mão em seu quadril se que se sente melhor. Triângulo é uma grande extensão de suas limitações também.

Enfrentando o cão (Chatuspadasana)


Enfrentando o cão se sente bem apenas sobre qualquer momento. Já que estamos enfatizando coração de abertura, você pode sentir como você quer empurrar seu peito completamente e deixe sua rede espinha. Resistir a essa tentação, visando vez por retas lâminas costas e ombro largo de rolar seus braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não batê-lo fora de louco na direção oposta.

Pensamento final

Use esses trechos ao longo de seus meses de amamentação para aliviar os ombros doloridos e volta. Conforme seu bebê cresce, você pode cuidar menos frequência, mas segurando um bebê mais pesado pode ser tão cansativo. É importante cuidar do seu próprio corpo, assim como você está alimentando seu bebê. Além disso, explorar as classes mãe e ioga do bebê em sua área para mais poses voltados para as novas mães.

Técnicas de ioga para ataques de pânico

 Técnicas de ioga para ataques de pânico
O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.

Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.

1. Respiração

Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.

O que fazer:  Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.

2. Mantra

Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.

O que fazer:  Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.

3. Alongamentos

Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.

O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.

Saiba técnicas de yoga para tratar ou aliviar a insônia

 Saiba técnicas de yoga para tratar ou aliviar a insônia
Se você tem um tempo difícil obter para dormir à noite, incorporando yoga em sua vida pode ajudar, especialmente se sua insônia é relacionada ao estresse. Yoga tem provado ser um grande stress buster e pode oferecer-lhe técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação. Yoga nidra é uma metodologia de relaxamento profundo que pode ser particularmente útil para pessoas que têm problemas para dormir.

Como Yoga pode ajudar

Enquanto não há uma postura específica que irá enviar-lhe automaticamente em um sono profundo, a ioga pode ser uma ajuda eficaz do sono como parte de um estilo de vida saudável. Para o efeito, é uma boa idéia para estabelecer uma prática de yoga regular, mesmo que seja apenas alguns representa um dia. Esticando o corpo regularmente ajuda a aliviar a tensão.

Yoga também convida-o a entrar em sintonia com o momento presente, muitas vezes, concentrando-se na respiração, o que permite que você pare de se preocupar com coisas que aconteceram no passado ou pode acontecer no futuro. Se você nunca fez ioga antes, use este guia sobre como começar.

Yoga em sua hora de dormir Ritual

Os peritos do sono muitas vezes apontam para a eficácia da criação de uma rotina noturna padrão para sinalizar seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Você pode optar por incluir alguns exercícios de respiração ou alongamentos suaves em seu ritual para aliviar a tensão e ajudar a relaxar. Três partes respiração, que é muito útil para limpar a mente do dia da desordem, é uma boa escolha na hora de dormir.

poses de ioga que podem ser feitas ao mesmo tempo deitado na cama incluem bebê feliz (ananda balasana), que libera a região lombar e quadris, deixando você sentir mais solta e mais relaxado. Deusa representar (Supta baddha konasana), que abre as virilhas, é outra boa opção, como é pernas para cima da parede (viparita karani).

Pose do cadáver (savasana) termina cada aula de yoga, e é uma boa maneira de terminar o seu dia também. Deitada na cama, o foco em cada parte do seu corpo e amaciá-la antes de prosseguir. Comece com os dedos dos pés, subir as pernas e braços, por meio do torso para o pescoço, rosto e cabeça.

Em seguida, passar alguns minutos apenas respirar. Se você encontrar sua mente vagando durante este tempo, não se envolver em seus pensamentos; em vez disso, trazer de volta sua atenção para sua respiração. Isso ajuda a criar uma pausa de sua mente ativa e permite que você relaxe para dormir.

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

8 Challenging Yoga poses que irá ajudá-lo Detox seu corpo e mente

Dadas as nossas estressantes, estilos de vida pouco saudáveis, é tão fácil de ser vendido em qualquer coisa que é marcado desintoxicação. E definitivamente, nossas mentes e corpos precisam da desintoxicação, dado o trauma e danos que colocá-los através. Há uma conexão profundamente enraizada entre ioga e desintoxicação. Então, vamos entrar em mais detalhes.

Como a desintoxicação trabalho?

Nossos corpos têm três sistemas primários que são cruciais para a eliminação de resíduos. Eles são o sistema circulatório, o sistema linfático, e do sistema digestivo. O sistema circulatório é responsável pelo bombeamento e filtragem de sangue por todo o corpo, e ao fazer isso, ele fornece oxigênio para os órgãos e recolhe os resíduos das células. O sistema digestivo e sistema porta hepático são conhecidos para processar o alimento que nós comemos, e enquanto eles fazem isso, eles se separam os resíduos de nutrientes que se circularam através do sangue e no fígado, eliminando assim o que o corpo não precisa de imediato . O sistema linfático recolhe fluidos intracelulares do corpo e transporta-os para os nódulos linfáticos, eliminando qualquer coisa que é prejudicial antes do retorno do fluido linfático para a corrente sanguínea.

Os sistemas são definitivamente robusto e fazer maravilhas por conta própria. Mas, para ajudar o corpo a manter-se com as demandas, e para ajudar a saúde de apoio em estilos de vida estressantes, nosso sistema de desintoxicação natural precisa de um assistente. Yoga é que aide perfeito.

Yoga Para Detox –  Como isso funciona?

formas mais ativas de exercício estimular todos os três sistemas de eliminação, ajudando a sua desintoxicação do corpo e purificar-se. Mas yoga centra-se metodicamente em esticar e comprimir todas as partes do corpo, e é, portanto, mais adequado. Ele ajuda na melhor remoção de resíduos.

Quando uma rotina ioga é bem feito, todas as partes do corpo é puxado, empurrado, e torcido, e isso elimina o dióxido de carbono, ácido láctico, e fluido linfático de dentro, onde outras formas de exercícios não conseguem alcançar.

respiração Yóguico também desempenha um papel vital na estimulação da desintoxicação. Devido a uma postura sentada ruim e estresse excessivo, nossos pulmões não funcionam com sua capacidade total. Isso significa que deixamos de tomar o máximo de oxigênio como idealmente deveria, ou remover tanto dióxido de carbono quanto nos for possível.

A respiração que fazemos, juntamente com os exercícios de ioga, ajuda a remover o dióxido de carbono e estimula os órgãos, especialmente os envolvidos na digestão. Com o tempo ea prática, a respiração também irá ajudar a deixar o movimento do diafragma livremente.

Yoga não só facilita a desintoxicação física, mas ela ajuda na desintoxicação mental também. Somos todos vítimas do medo, estresse e depressão. Praticar yoga elimina esses pensamentos tóxicos. Sua mente é ensinado a dirigir a consciência do caos. Você são treinados para estar no momento presente.

Com a prática regular de ioga, você será capaz de eliminar ambas as toxinas tangíveis e intangíveis que o impedem de sentir e estar no seu melhor.

8 Asanas para ajudá-lo Detox E Unwind

1. Garudasana (Eagle Pose)

O Garudasana ou a postura da águia é um asana incrivelmente poderoso. Ele dá os bezerros, tornozelos, joelhos, quadris, coxas, parte superior das costas, ombros e um bom alongamento. Quando você pressiona as coxas firmemente juntos, a circulação sanguínea é reforçada, e isso ajuda a eliminar as toxinas na linfa e sangue.

2. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração é colocado mais alto que sua cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. O abdômen também é enfraquecida e estimulada, e, portanto, a digestão é melhorada.

3. MATSYENDRASANA (Half Trança Pose)

Torção são agentes de desintoxicação incrível, e os MATSYENDRASANA é uma torção perfeito. Ela estimula a digestão e ajuda a remover as impurezas do corpo. Os rins, fígado e abdômen são espremidos e estimulada. Como você liberar a torção, o sangue entra estes órgãos.

4. Viparita Karani (Pernas até a parede Pose)

Este asana também é chamado Legs Up On The Wall. Ele melhora a circulação da linfa e do sangue nos pés e pernas. O abdómen recebe um suprimento fresco de sangue também, o que melhora a digestão. O sistema nervoso é também acalmado, de modo que o stress é reduzido e desintoxicação mental é induzida.

5. Pincha Mayurasana (pavão Pose)

Este asana é um desafio, e se você conseguir entrar neste asana, seus órgãos reprodutivos e funcionamento sexual são reforçadas e assim é o seu funcionamento digestivo. Este asana ajuda com uma desintoxicação intensamente física, bem como mental.

6. Salamba Sarvangásana (ombros)

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

Este asana é uma inversão, onde o ombro carrega o peso do corpo. Ela ajuda a drenar o acúmulo de fluidos linfáticos na parte superior do corpo e as pernas. É um asana incrível para a prática no final de uma sessão de yoga para que todas as toxinas que são liberados são liberadas para o coração para que ele possa ser limpo e oxigenado.

7. Salamba Sirsasana (Compatível cabeça)

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Headstands são incríveis para aumentar e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Eles reduzem a pressão sobre o coração. Este asana ajuda aqueles que estão deprimidos e também ajuda a se livrar de alergias. Ele aumenta o fogo digestivo e o calor do corpo também. Este asana também melhora o funcionamento das glândulas pineal e pituitária. Muito parecido com o Sarvangasana, este asana também ajuda a extrair as toxinas de todo o corpo, levando à eliminação bem sucedida de resíduos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

O Chakrasana é um dos melhores poses de ioga para desintoxicação e é praticado no final da sessão de yoga. É um abridor de peito e ajuda congestionamento liberação e estagnação no corpo. Este asana também ajuda a ativar o metabolismo. Ela abre os pulmões e ajuda a melhorar a respiração. Ele também estimula os órgãos abdominais, assim, melhorar a digestão.

Isto é tudo sobre  yoga para desintoxicação! Desintoxicantes seu sistema é essencial, e yoga faz isso apenas pela maneira. Você entrar nesta linda prática na esperança de trabalhar fora e tonificar. Mas sem o seu conhecimento, sua mente e corpo são cuidadosamente limpos.

Quando (e que) para comer antes de Yoga

Quando (e que) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga no planeta concorda com este ponto: você não deve comer nada pesado nas duas horas antes que você pretende fazer yoga. Se você já desconsiderado este conselho, você terá descoberto a razão por trás dessa sabedoria convencional. Como você saltar para a frente do seu tapete e para trás, torcer e dobrar para a frente, é desconfortável, e possivelmente até mesmo repugnante, ter muito em sua barriga. Mas você quer ir para a aula com uma boa quantidade de energia e sem a distração de fome roendo sua barriga. Com apenas um pouco de planejamento, você pode gerenciar sua agenda lanche para que você bater naquele lugar entre completo e fome apenas para a direita.

Algumas tradições, particularmente aqueles que defendem a prática de manhã cedo, como Ashtanga, aconselho que você faça suas asanas com o estômago completamente vazio (e após o banho e movendo suas entranhas, por sinal). BKS Iyengar, em seu livro clássico,  Light on Yoga , escreve que, se isso é difícil para você, você pode ter café, cacau, ou leite antes de yoga, que, pelo menos no caso dos dois mais tarde, provavelmente não soa muito atraente. Tal como acontece com a maioria das coisas de yoga, você conhece seu corpo melhor que você deve decidir qual lanche pré-yoga trabalha para você.

Quando comer

Comer algo muito acender uma hora antes da aula normalmente funciona bem (seu corpo pode variar, é claro). Se você está correndo para a aula depois do trabalho ou em um cronograma apertado e perceber que você só tem que comer alguma coisa, você pode cortá-la um pouco mais se você tomar apenas alguns bocados de algo. Após a aula, você pode comer sempre que sentir fome, embora você pode perceber que a atenção que você deu ao seu corpo durante a aula incentiva você a mantê-lo leve e saudável, que é uma das formas de ioga pode ajudar a perder peso.

O que comer

petiscos à base de plantas saudáveis ​​são o caminho a percorrer. Siga as regras que você usaria para qualquer lanche pré-treino, com algumas exceções. As voltas profundos e curvas para a frente você fazer em yoga são particularmente susceptíveis de forçar a saída de arrotos e gás, assim que você quer evitar coisas que induzem aqueles. Você também não precisa carb carga no exatamente da mesma maneira como você faz para uma corrida ou passeio de bicicleta. É mais sobre encontrar algo que vai sentar-se bem e levá-lo através de sua sessão.

  1. Frutas + Proteína : Um pedaço de fruta rica em fibras, mais proteína, como uma maçã com manteiga de noz, é um bom ir-a. Uma tigela de bagas com um pouco de iogurte é outra opção. A banana é também uma ótima escolha.
  2. Nuts : Um punhado de amêndoas é um grampo ou substituir suas porcas favoritas.
  3. Bar : A fibra de alta, alta proteína, baixa bar de açúcar de sua escolha.
  4. Grãos : grãos de aveia ou outros cozinhados também tendem a funcionar bem.

O que não comer

  1. Qualquer coisa gordurosa ou frito : Você definitivamente vai se arrepender se você vai para um hambúrguer e batatas fritas antes da aula quando você começar a se mover.
  2. Ovos cozidos : Bom para proteínas, ruim para arrotos.
  3. Alimentos alho : Mesmo princípio que acima. Se você pode tolerar isso, alimentos atado alho como hummus são ok, mas você não pode apreciar o sabor tanto na segunda vez.
  4. Smoothies : Este pode ser controversa porque algumas pessoas amam seus smoothies pré-yoga. Se eles trabalham para você, ótimo, mas eles também podem pulando no seu estômago, particularmente em poses onde há uma pressão em seu abdômen como salabhasana. Melhor para salvar o batido para um deleite depois de classe.

Asanas simples que ajudarão você a se livrar de uma dor de cabeça

Muitos de nós não estão interessados ​​em ir para o armário de remédios com o aparecimento de uma dor de cabeça. Nesses casos, o melhor é ir para o seu tapete de yoga em seu lugar.

Quando uma dor de cabeça se aproxima, sua energia drena para fora, tanto que você não conseguir se concentrar na tarefa em mãos. Tudo o que você quer fazer é se livrar dele. Algumas dores de cabeça trazer pressão e tensão sobre os olhos, pescoço, ombros e costas. Tudo isso pode ser muito cansativo. Você provavelmente pode pop uma pílula, o que não é saudável, ou rolar na cama para um cochilo prematura, que só vai perturbar a sua rotina.

O que causa as dores de cabeça?

Há muitas razões que você pode ter uma dor de cabeça. A principal razão, no entanto, é o stress e tensão. Quando você está sobrecarregado, você tende a ter uma dor de cabeça.

Um treino intenso, os desequilíbrios hormonais, diminuição do estrogênio, a aversão a certos alimentos (chocolate, café, queijo, etc.), enxaquecas, longa e miopia – todos estes são causas comuns de que a dor na cabeça.

Como o Yoga ajudar a curar uma dor de cabeça?

Quando uma dor de cabeça está ligado, tudo o que você quer fazer é aliviar o estresse. Se você é feito com popping comprimidos demais, praticando yoga é uma ótima opção. Algumas torções suaves, juntamente com exercícios de respiração, irá funcionar perfeitamente bem para ajudar a aliviar a dor.

Yoga tem essa capacidade inata para aliviar a tensão instantaneamente. Ele também acalma a mente e melhora a circulação do sangue. É verdadeiramente um poderoso remédio natural para dores de cabeça.

Quando dores de cabeça são causadas por causa da tensão em seu ombros, pescoço e costas, yoga se estende suavemente essas partes e abre os blocos, permitindo a livre circulação de sangue e oxigênio para sua cabeça.

Yoga também dá o seu corpo a chance de abrandar e relaxar, portanto, aliviando a ansiedade e tensão que podem ser as principais causas de dor de cabeça. Uma vez que seu corpo se acalma, sua dor de cabeça suavemente desaparecer.

Yoga garante que não há circulação suficiente de sangue e oxigênio para o cérebro. A força da gravidade garante que você está indo só para baixo o tempo todo, de modo que o sangue é pooling aos seus pés. Com yoga, você permite que o fluxo para ir em direção oposta, em direção ao cérebro, e que é extremamente benéfico para o seu corpo de vez em quando.

8 Ásanas eficazes na ioga para dor de cabeça de Socorro

1. Padangusthasana

O Padangusthasana é um dos primeiros e mais básicos asanas que você vai aprender. É, simplesmente, um pé para a frente curva, o que exige que você pegar o seu dedo grande do pé com as mãos. Quando você dobrar para a frente, o sangue jorra para baixo a sua cabeça, promovendo a circulação, bem como oxigênio suficiente. Sua dor de cabeça vai descer quase que instantaneamente.

2. Ardha Pincha Mayurasana

O Ardha Pincha Mayurasana, ou o Dolphin Pose, é bastante semelhante ao Chatuspadasana (você também pode praticar este asana para se livrar de sua dor de cabeça). Mas em vez de descansar seu peso corporal nas palmas das mãos, descansa-lo sobre os cotovelos. Este asana dá suas costas e pescoço um bom alongamento e também permite que o fluxo de sangue no cérebro. O trecho descontrair e relaxar com essa bomba de oxigênio extra é apenas o que é preciso para aliviar uma dor de cabeça.

3. Prasarita Padottanasana

Este asana é também uma curva de pé em frente. Muito parecido com o Padangusthasana, ou o Uttanasana (também útil para aliviar dores de cabeça), essa postura implica uma dobra completa no abdómen, que permite que suas costas, pescoço, ombros e cabeça para beneficiar o sangue jorrando devido à curva anti-gravidade . Isso alivia uma dor de cabeça quase que instantaneamente.

4. Supta Virasana

Quando uma dor de cabeça é stress relacionado, você precisa ter certeza de que você soltar e alongar as costas e os ombros para liberar o estresse preso. Este asana prevê que satisfatório o stress-aliviando trecho, enquanto quase instantaneamente aliviar a sua dor de cabeça. O herói Reclining Pose certamente é o herói do dia, quando você tem uma dor de cabeça.

5. Viparita Karani

Este asana parece complicado, mas é, de fato, representar um restaurador. Ele infunde uma sensação de calma em toda a sua mente e corpo. Tudo que você precisa é de uma parede e um trecho. E off vai a dor de cabeça!

6. Paschimottanasana

O Paschimottanasana é uma incrível sentado frente curva. É um dos melhores asanas para alívio da dor de cabeça e também uma pose fácil que tem uma série de benefícios. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress. Ambos são grandes gatilhos quando se trata de dores de cabeça. Você deve tentar na próxima vez que você está sofrendo de uma dor de cabeça terrível.

7. Ananda Balasana

Se essa dor nas costas que irradia-se sua espinha é a principal causa de sua dor de cabeça, você deve recuar e relaxar. A postura do bebê feliz ou a Anand Balasana é o asana perfeito para ajudá-lo a fazê-lo.

8. Shavasana

Finalmente, vem o Shavasana. É o relaxante final que lhe dá um impulso de energia em questão de minutos. Quer se trate de estresse, dores, ou qualquer outro problema, o Shavasana é uma grande solução para tudo. Então, da próxima vez que você tem uma dor de cabeça e sentir totalmente drenado para fora, tomar a este asana.

Você já considerou yoga para alívio da dor de cabeça? Yoga é uma prática incrível, especialmente se você tem uma dor de cabeça. Ele cura o problema de suas raízes e garante que não recaída. Além disso, se você praticar yoga regularmente, você nunca pode ter uma dor de cabeça em tudo! A prevenção é sempre melhor que remediar.