O que saber antes de comprar um tapete de yoga – Todos Mats não são criados iguais

O que saber antes de comprar um tapete de yoga - Todos Mats não são criados iguais

Por que comprar uma esteira

esteiras de ioga (também chamados de esteiras pegajosas) são utilizados na maioria das classes de ioga para fornecer amortecimento e tração. Embora geralmente você pode alugar uma esteira em um estúdio de ioga, é uma boa idéia para comprar o seu próprio. Ele vai pagar a si próprio muito rapidamente, assim você não tem que esperar e ver se esta coisa ioga varas antes de tomar a mergulhar na propriedade mat. Enquanto o seu compromisso com a ioga não precisa influenciar a sua decisão, seus sentimentos sobre o suor de outras pessoas e fluidos corporais deve. esteiras partilhados pode conter bactérias, incluindo estafilococos, e fungo. Você também vai precisar de um tapete, se você planeja fazer qualquer yoga em casa.

Basics esteira de ioga

Um tapete de yoga de tamanho padrão é de 24″ x 68″ , embora esteiras mais longas estão disponíveis para pessoas altas. Na extremidade inferior do espectro de preços, você pode obter uma esteira básica para cerca de US $ 25. De lá, os preços variam até cerca de US $ 140 para um tapete de luxo. Estas esteiras mais caras geralmente vêm por seus preços honestamente, oferecendo métodos de produção responsáveis ​​e materiais ambientalmente mais. Eles também geralmente duram muito mais do que uma esteira orçamento.

Embora parece que há um grande número de diferentes tipos de tapetes de ioga disponíveis, um olhar mais atento revela que a maioria de suas diferenças são bastante superficial. Uma esteira podem oferecer um design bonito ou vêm com uma sacola bonito, mas a questão real é o que o tapete é feito de. Há três materiais que dominam o mercado tapete de yoga: PVC, borracha e TPE.

  • PVC (cloreto de polivinilo) é um material de origem humana que não é biodegradável. É o material de escolha para tapetes de low-end como os comuns em seu estúdio local. No entanto, PVC nem sempre significa um tapete barato. Também é usado para o high-end Manduka série PRO muito popular, que são muito mais espessa do que o seu tapete de média e são praticamente indestrutíveis. Esteiras do PVC pode levar algum tempo para usar. Uma vez que eles fazem, eles fornecem boa tração.
  • Borracha é um material bastante simples. É natural, renovável e biodegradável. Borracha fornece um se a superfície mat um pouco difícil muito aderente. Jade Yoga fez com que os tapetes de borracha mais populares por muitos anos. Borracha natural faz para um tapete mais pesado e pode ter um cheiro perceptível à primeira. Ambos estes problemas são atenuados, em tapetes novos híbridos de borracha / poliuretano feitas por Liforme e Lululemon, que são também muito absorvente e oferecem uma superfície prática superior. Cortiça e juta tapetes também são opções para as pessoas que querem um tapete natural, mas eles são muito menos utilizado.
  • Quando TPE (elastômero termoplástico) tapetes entrou no mercado, eles pareciam resolver muitos dos problemas com outros materiais. Embora o homem-made, TPE não são biodegradáveis. É inodoro, incrivelmente leve e muito macio para praticar ao mesmo tempo, evitando o deslizamento. Todas estas coisas fazem para uma coluna mais forte. No lado negativo, não é muito durável.

Se desviando

Dependendo do material (PVC é o maior culpado) novas esteiras pode ser um pouco escorregadio. Depois de algumas aulas, o problema geralmente desaparece como você usar no tapete. Se isso não acontecer, tente lavá-lo com cuidado, pois isso pode acelerar o processo. Ir o sabão e pendurá-lo para secar. Se as palmas das mãos tendem a ficar suado, um produto como o Toalha Yogitoes Skidless, que absorve a umidade, pode ajudar. Estes toalhas de mat tornaram-se onipresentes em aulas de ioga quente, onde abundante suor pode causar esteiras para obter muito escorregadio.

Onde comprar

A maioria dos estúdios de ioga transportar tapetes para compra. Além de apoiar seu estúdio local, essa configuração também oferece-lhe a oportunidade de sentir diferentes tipos de tapetes e ouvir um monte de opiniões sobre que tipo é o melhor. Como yoga torna-se cada vez mais popular, ioga produtos também se tornaram comuns em lojas de artigos esportivos e lojas de departamento como Target. Se você tiver um tapete escolhido, já que você pode encontrar os melhores preços por compras online.

Ao comprar um tapete de yoga, considerar o material que é feito de, a espessura e durabilidade. Tudo vai afetar o preço.

Levar o seu Mat

Alguns estúdios de ioga irá armazenar o seu tapete para você. Se o seu não, é útil ter um saco de esteira de ioga, ou pelo menos uma cinta para que você pode jogá-lo sobre o seu ombro. Que tipo de bolsa é melhor depende de como você ir para a aula e quanta coisa você tem que levar. Uma pulseira simples pode ser suficiente para que as pessoas que dirigem para a aula, enquanto os passageiros de transportes públicos e as pessoas que estão indo para o trabalho vai querer algo mais amplo.

Como corrigir um tapete de yoga Slippery

 Como corrigir um tapete de yoga Slippery
Quando você finalmente fazer o grande salto para possuir seu próprio tapete de yoga, pode ser mais do que um pouco decepcionante para descobrir que a sua chamada esteira pegajosa não tem tração em todos. Além de ser irritante, se você está realmente deslizar em sua esteira, você pode se machucar. Existem algumas maneiras eficazes para quebrar em seu novo tapete, mas antes de agir é importante saber que tipo de tapete que você tem.

Que tipo de Mat você deve usar?

A maioria dos escorregadia-quando-novas esteiras de ioga são da variedade básica PVC, como um tapete Gaiam da Target. Mesmo esteiras do PVC premium, como o Manduka PRO pode ser escorregadio em primeiro lugar. Isto é especialmente frustrante, pois parece que você só paga US $ 100 para um tapete sem aderência em tudo.

Borracha, TPE, e esteiras de poliuretano tendem a não ter o mesmo escorregadio inicial como os PVC. Na verdade, grande aderência a partir do get-go é uma grande marca na coluna mais para estes tipos de tapetes. Se correr em seu tapete é um grande problema para você. você pode querer investigar um desses materiais alternativos quando é hora de atualizar. tapetes de borracha incluem a Harmonia Jade e Mandukat EKO, esteiras de TPE são feitas por Kulae e outros, e híbridos de borracha / poliuretano são oferecidos por Lululemon e Liforme. Estes tipos de esteiras têm a vantagem adicional de ser biodegradável, ao contrário de PVC. Se você está se sentindo confuso sobre as opções, o nosso gráfico de comparação pode ajudar.

O que fazer

Se você já tem um tapete de PVC, não se desespere! A principal diferença entre o seu novo tapete limpo brilhante ea versão bem-vestida fornecido pelo seu ginásio é óbvia: seu tapete precisa ser desgastado um pouco. Você pode acelerar o processo de envelhecimento por lavar o tapete com água. esteiras do PVC finas (que você pode facilmente dobrar para cima, ou seja, não o Manduka PRO) pode até mesmo beneficiar de uma corrida através ciclo delicado de sua máquina de lavar. Nenhum sabão é necessário e certifique-se de permitir tempo suficiente para que o ar seco. Porque esteiras de ioga são absorventes, levando-os completamente seco pode levar até vários dias. Continue usando o seu tapete, e em breve irá adquirir uma superfície livre de deslizamento.

Se você tem mãos muito suados ou pés que estão causando-lhe a escorregar, você pode precisar usar uma toalha com o seu tapete. Colocar uma toalha de mão padrão em toda a frente de seu tapete poderia ser tudo o que preciso. Você pode usá-lo para secar as mãos ou colocar as palmas das mãos sobre a toalha ao fazer poses como virada para baixo cão. Apenas certifique-se a toalha é sobre o tapete para que ele não deslize. Se você continuar escorregando, olhar para um produto anti-derrapante como a toalha Yogitoes Skidless. Este tipo de lavável toalha, absorvente é projetado para ser usado sobre o seu tapete de yoga para a tração extra e é particularmente popular para práticas de ioga quente.

O que não fazer

Há alguns muito maus conselhos lá fora, sobre a forma de quebrar em sua esteira. Não use vinagre de maçã, que é um ácido forte, para tratar ou lavar o tapete. Luz solar e sal vai quebrar borracha, TPE, e poliuretano, e provavelmente não vai fazer muita coisa boa, mesmo para um tapete de PVC.

An Introduction to Restorative Yoga

 An Introduction to Restorative Yoga
Restauradora ioga é uma prática que tem tudo a abrandar e abrindo seu corpo através de alongamento passivo. Se você tomar uma classe de restauração, você pode quase mover em tudo, fazendo apenas algumas posturas no decorrer de uma hora. É uma experiência completamente diferente do que a maioria yoga contemporânea.

A maioria das aulas de ioga são uma prática ativa em que você se move de postura a pose, a construção de calor e aumentar a sua força e flexibilidade em igual medida. A tendência geral na ioga é para mais estilos de atletismo e acrobáticos de prática.

Durante o longo prende de yoga restaurativa, no entanto, seus músculos estão autorizados a relaxar profundamente. É um sentimento único, porque adereços, ao invés de seus músculos, são usados ​​para apoiar o seu corpo. aulas restauradores são muito suave, tornando-os um bom complemento para práticas mais ativas e um excelente antídoto para o stress.

Todos os Props o tempo todo

Em yoga restaurativa, adereços são usados ​​extensivamente para apoiar o seu corpo para que você pode segurar poses por longos períodos de tempo. Posturas são geralmente adaptado de poses de ioga supina ou sentado com a adição de blocos, almofadas e cobertores para eliminar esforço desnecessário.

Por exemplo, uma curva para a frente sentado ( paschimottanasana ) pode se tornar restaurador, colocando uma almofada ou vários cobertores dobrados em cima de suas pernas. Esta apoia plenamente a sua curva para a frente, permitindo que todo o seu torso para descansar em seus adereços.

Pernas para cima da parede ( viparita karani ) é um restaurador pose clássica que você já deve saber. Neste caso, a parede funciona como um suporte para apoiar as pernas. Outras posições que podem estar familiarizados com, tal como o deusa reclinada e representam ponte suportado pose, pode também ser adaptado para posturas restauradores.

O que esperar na classe

Prepare-se para relaxamento profundo quando você assistir a uma aula restaurador. Espere o professor para organizar os adereços necessários para estar disponível para você. As luzes podem ser esmaecido e música suave tocada.

Se é frio, manter suas meias e camisola em desde que você não será aquecer o corpo da maneira que você seria em uma classe regular. Em algumas poses, o professor pode até casulo-lo em cobertores para o calor extra e aconchego.

Depois que você configurar em uma pose com todos os seus adereços, você vai segurar a pose por um período prolongado, muitas vezes até dez ou vinte minutos. Embora você são suportados, você definitivamente vai ainda sente o alongamento, o que provavelmente vai ajudar a mantê-lo acordado.

Você vai continuar a se concentrar em sua respiração por toda parte. O professor pode falar com você através da meditação ou de reprodução de música, dependendo do seu estilo. Você só pode fazer quatro ou cinco poses ao longo de toda uma classe.

No final da sessão, o seu corpo se sente aberto e refrescado. Você pode até ser um pouco dolorido no dia seguinte de alongamento profundo.

Depois que você aprender o set-ups básicos para algumas posturas, é fácil de fazer yoga restaurativa em casa. Você vai precisar para montar alguns adereços, mas muitas poses pode ser feito com apenas alguns cobertores, que você provavelmente já tem.

resumo

Restauradora ioga pode ser uma excelente maneira de aliviar o stress e desfrutar de longas e trechos de meditação. Considere juntar uma classe para começar uma sensação para o ritmo antes de tentar isso em casa. Tenha paciência e desfrutar da quietude do seu corpo e mente. Leva algum tempo para se acostumar, mas depois de um tempo torna-se mais fácil e você pode se surpreender com os benefícios.

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?
ioga quente pode se referir a qualquer aula de yoga feito em uma sala aquecida. Apesar de existirem alguns estilos de aulas de ioga quente, Bikram Yoga é a ioga quente original e entre os mais conhecidos. Mesmo que algumas pessoas podem usar “quente” e “Bikram” alternadamente, a verdade é que todo Bikram Yoga é quente, mas nem todos ioga quente é Bikram.

Hot Yoga

ioga quente, muitas vezes tende a ser um estilo vinyasa fluxo de prática em que o professor instrui estudantes em uma série de poses vinculadas. Durante a classe, o quarto é normalmente mantida a uma temperatura de 95-105 F. Como se pode imaginar, uma sessão de ioga vigorosa a altas temperaturas faz com que o corpo muito quente e induz a transpiração abundante. A intenção é que o calor relaxa os músculos eo suor ajuda a limpar seu corpo.

Bikram Yoga é apenas um estilo de ioga quente. Outras opções de ioga quente populares incluem a importação Moksha yoga canadense (conhecido como Modo yoga nos Estados Unidos) e CorePower yoga, uma corrente rápida expansão. Muitos de propriedade local e estúdios de ioga independentes oferecer seu próprio estilo de aulas aquecidos bem.

Dicas e precauções

ioga quente precisará preparação e engrenagem que pode lidar com o calor:

  • É essencial ter o seu próprio tapete de yoga ao fazer ioga quente desde que você estará suando muito. Yogitoes Skidless toalhas MAT (ou outros produtos similares) são populares acessórios de ioga quente. As toalhas são colocadas sobre o seu tapete para absorver o suor e melhorar a tração.
  • O suor que você faz na ioga quente também significa que você vai querer escolher o desgaste da ioga direita. Geralmente, as mulheres e os homens acham que tops e capris apertadas ou calças compridas são melhores para evitar o deslize durante poses.
  • A temperatura real em uma aula de ioga quente irá variar de acordo com estilo e estúdio. Alguns podem ser tão quente quanto 108 F, que faz com que os 75 quartos F parecem quase frio.
  • O “suar as toxinas” slogan é popular entre os estudantes de ioga quente. A verdade é que a transpiração não é realmente parte do sistema de desintoxicação do nosso corpo, embora possa fazer você se sentir melhor no final.
  • Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da aula, assim você não ficar desidratado. Não é aconselhável para comer dentro de duas horas antes de tomar uma classe.
  • ioga quente não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode elevar a temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury é um inovador ioga quente e fundador do sistema de yoga Bikram. Seu método é o estilo original a ser definido em uma sala quente. É uma série de conjunto de 26 posições, incluindo dois exercícios pranayama, cada uma das quais é realizada duas vezes em uma única classe de 90 minutos.

Choudhury nasceu em Calcutá, na Índia, em 1946. Ele era um campeão yoga em sua juventude, como era sua esposa Rajashree. Em 1974, Choudhury fundou o Colégio Yoga da Índia, em Beverly Hills, Califórnia, para ensinar seu método. Ele logo se tornou um dos mais populares estilos de asana yoga praticada no Ocidente.

Como aulas de ioga de Bikram começou a desenhar membros da elite de Hollywood, ele embarcou em um estilo de vida cada vez mais ostensiva. Ele se tornou conhecido por sua frota de carros esportivos e por usar jóias caras. O guru de ioga bem-sucedida, no entanto, tornar-se envolvido em ações judiciais e acusações de agressão sexual.

Bikram e direitos de autor

Em 2002, Choudhury direitos autorais sua série de 26 poses feitas em uma sala quente. Ele já foi envolvido em uma série de disputas legais, tanto sobre o uso não autorizado do seu nome e do uso de seu método com um nome diferente.

Choudhury processou com sucesso um estúdio de ioga Los Angeles em 2003 por direitos autorais e violação de marca registrada. Ele tornou-se o réu em 2004, quando ele foi processado por um coletivo sediada em São Francisco de professores de ioga quente. Este grupo tinha recebido cartas de cessar-and-desist sobre seu uso não licenciado do método Bikram. Os autores argumentam que a ioga não pode ser protegido por direitos autorais. As partes chegaram a um acordo em 2005 em que Choudhury não concordou em processá-los e eles concordaram em não usar o nome de Bikram.

Choudhury entrou com outra ação de alto perfil em 2011. Desta vez foi contra o estúdio Yoga baseada em Nova York para o Povo, que oferece aulas de ioga por doação em várias cidades dos Estados Unidos. Este caso foi resolvido em 2012, quando Yoga ao Pessoas proprietário Greg Gumucio concordou em parar de usar o nome e séries de Bikram. Embora o caso não ir a julgamento, foi significativa porque o US Copyright Office anunciou que o seu autor previamente emitidas da série de Bikram foi um erro e que posturas de yoga não pode ser protegido por direitos autorais.

Bikram e da agressão sexual

Em 2015, o foco de problemas legais de Bikram deslocou longe da proteção de seu método de yoga. Ele tornou-se o assunto de pelo menos seis ações cíveis alegando agressão sexual ou estupro voltar um número de anos.

Embora os detalhes variam, eles indicam um padrão de Choudhury predando jovens estudantes de yoga do sexo feminino e professores, muitas vezes os inscritos em seu programa de formação de professores intensivo. No início de 2016, um tribunal de Los Angles decidiu em favor do ex-assessor jurídico da Choudhury, que disse que ela foi assediado sexualmente e demitido de sua posição para investigar alegações de assédio de outras mulheres.

Na mesma época, Rajashree Choudhury pediu o divórcio. Bikram também fugiu dos Estados Unidos. Em maio de 2017, um mandado de prisão foi emitido para ele na Califórnia e em novembro ele e sua empresa havia pedido a falência.

As implicações

A queda do Choudhury pode atuar como um conto preventivo dentro da comunidade yoga. A natureza da prática muitas vezes formas relações estreitas e algumas pessoas podem optar por tirar partido disso.

estúdios Bikram permanecem abertas e muitos são operados por instrutores independentes. Por esta razão, é importante lembrar que apenas o fundador tem sido implicada na irregularidade nestes casos.

Pensamento final

ioga quente é uma opção viável para muitos estudantes de ioga, embora seja consideravelmente mais intensa do que aulas oferecidas em salas frias. Antes de tomar uma classe, considere quaisquer condições médicas que possa ter e falar com seu médico sobre se é certo para você.

Bikram Yoga é seguro? Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga

Bikram Yoga é seguro?  Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga
Vinte e seis posturas e dois exercícios de respiração. Essa é a fórmula por trás do método Bikram, que Bikram Choudhury direitos autorais em 2002 (embora o status do copyright está em questão após uma revisão de 2012). Os professores seguem um script padrão ao instruir a seqüência de 90 minutos. E, claro, você fazê-lo em uma sala quente. Quão quente? Bem, o oficial temperatura necessária é de 105 ° F com uma humidade de 40 por cento. Durante anos, ambos os insiders que juram pelos poderes de cura desta prática suado e pessoas de fora que olham de soslaio para ele ter se perguntado sobre os efeitos deste exercício feito no calor e umidade na temperatura do núcleo interno do corpo. Agora os pesquisadores estão começando a olhar para esta questão.

A pesquisa

Dois estudos recentes têm utilizado uma metodologia similar. Os sujeitos da pesquisa engolido pequenas termómetros para medir a sua temperatura central e usava monitores de frequência cardíaca. Ambos os estudos eram pequenos, com apenas cerca de 20 indivíduos cada, e ambos os povos usados ​​que foram experimentados em Bikram Yoga.

Os resultados do primeiro estudo saiu em 2013. Liderados por Brian L. Tracy, professor da Universidade Estadual do Colorado, que realizou dois estudos anteriores sobre os efeitos da Bikram Yoga em força e flexibilidade, esta nova pesquisa foi focada em quantas calorias estão queimado durante uma sessão de Yoga Bikram. Os 19 participantes praticavam a sua yoga individualmente em um laboratório enquanto ouve uma gravação de instrução de um professor. Eles foram monitorados para determinar a sua taxa metabólica, freqüência cardíaca e temperatura do núcleo. Suas temperaturas subiram em toda a classe e estabilizou a uma média de 100,3 M, a qual foi determinada a não ser perigoso. Os homens no estudo queimaram uma média de 460 calorias por sessão, enquanto as mulheres queimaram 333, pouco menos do que apontado por entusiastas de Bikram.

O segundo estudo teve uma metodologia semelhante, embora a yoga foi feito em um estúdio de yoga Bikram com um professor certificado em vez de um laboratório. Vinte pacientes foram incluídos neste projeto de pesquisa, que foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e realizado na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. Mais uma vez, as temperaturas subiram durante toda a classe. No final da sessão, as médias mais altas temperaturas do núcleo eram 103,2 M para os homens e de 102 M para as mulheres. Um participante que spike até 104,1 F e sete indivíduos foi acima 103 F.

conclusões

Embora ambos os estudos concluíram que a temperatura do corpo subiu durante a aula para níveis acima de 100, é um pouco difícil de comparar os resultados, uma vez que todos nós temos a partir do primeiro estudo é uma média. Pode ser que alguns indivíduos se entrar em uma faixa de temperatura mais perigoso, como podemos ver no segundo estudo. Desde ambos os estudos são pequenos, é difícil tirar conclusões amplas, mas parece seguro dizer que a elevação da temperatura do núcleo varia de indivíduo, colocando algumas pessoas em risco de doenças relacionadas ao calor. Também é importante notar que todos os sujeitos do estudo eram experientes em Bikram yoga e, portanto, um pouco aclimatado para a sala quente e úmido. Portanto, os novos alunos devem ser particularmente cautelosos e fazer pausas quando necessário.

Bikram tende a ter um one-size-fits-all, o que pode ser perigoso se aplicada tão rigidamente que não permite diferenças na resposta física de cada pessoa para o meio ambiente. O Conselho americano no exercício, patrocinadores do estudo da Universidade de Wisconsin, sugerem fortemente que os estudantes permissão para hidratar conforme necessário durante Bikram Yoga. Convenções ao redor quando beber água durante Bikram Yoga variam, mas todos os alunos de ioga quente deve saber que a água potável para substituir os fluidos perdidos na transpiração é crucial para a capacidade do corpo para funcionar de uma forma saudável.

O que esperar durante a sua primeira Bikram Yoga classe

 O que esperar durante a sua primeira Bikram Yoga classe
Bikram Yoga é uma metodologia muito específica de ioga quente. É importante compreender que Bikram Yoga é sempre ioga quente, mas quente ioga é nem sempre Bikram. Em outras palavras, Bikram Yoga é uma versão “marca” de yoga realizada em um estúdio quente.

Para alguém novo para o conceito de ioga quente, pode ser benéfico para tomar sua primeira aula em um estúdio de Bikram simplesmente porque padrões de Bikram são incrivelmente detalhados, e todos os estúdios Bikram aderir aos mesmos padrões. Isso reduz um pouco da incerteza de tentar uma nova classe, porque, além do instrutor, praticamente todos os detalhes do treino são pré-determinados. Um novo aluno pode se preparar para a classe e saber exatamente o que esperar. Por exemplo, estúdios e aulas de Bikram deve:

  • Ser aquecida a 105 graus F, com 40% de humidade
  • Têm piso de carpete
  • Têm espelhos na parede frontal
  • Ser ministrados por instrutores Bikram certificados
  • Últimos 90 minutos
  • Consistir de uma sequência específica começando ioga incluindo dois exercícios respiratórios e 26 coloca (variações desta série não são permitidos)
  • Tem iluminação brilhante
  • Tem nenhuma reprodução de música durante a aula

Como um novo estudante, você pode se sentir confiante de que qualquer classe que você assistir está sendo adequadamente monitorado, e que você não vai ser pressionados para empurrar passado suas limitações pessoais. Isto é importante porque trabalhar fora em uma sala quente e úmido, se não for adequadamente gerida, pode levar a doenças relacionadas ao calor.

Eu levei a minha primeira classe Bikram como parte de uma assinatura para ClassPass, e apreciamos completamente. Foi difícil, foi malcheiroso, e eu suava como um cão, mas depois, senti incrível. Se você está pensando em ir para um estúdio próximo, este é o que você deve saber antes de ir:

1. It Might Cheiro

Coloque 30 pessoas para uma sala quente e úmido por 90 minutos, com o objetivo de induzir suor intenso, e você vai acabar com um quarto fedido. A classe I levou começou cerca de 30 minutos depois da aula anterior, e caminhando para a primeira vez que eu senti como se estivesse andando em uma versão intensa de vestiário uma High School boys’. Você pode se acostumar com o cheiro depois de ter estado no quarto por um tempo, mas nunca vai completamente afastado. Basta compreender que seu próprio corpo suado começará fedendo o lugar, também, então você não pode realmente odeio em mau cheiro de outras pessoas.

2. Será Hot-vestir adequadamente

Eu erroneamente usava calças de yoga longas e uma blusa de algodão para a minha primeira aula. Confie em mim quando eu digo que eu estava agasalhado. Muitas mulheres usar equipamentos de yoga parecido com calções saque e um sutiã esportivo, enquanto os rapazes são geralmente sem camisa e em shorts.

Sinta-se livre para usar o que você sente mais confortável, mas bem aderentes, engrenagem-wicking suor, especialmente short e um top ou sutiã esportivo para as mulheres, e shorts com ou sem um t-shirt wicking suor para os homens são a sua melhor apostas.

Se você não gosta do calor ou sudorese, você provavelmente não vai gostar Bikram. Não é para todos.

3. Leve Água e Alimentos

Hidratante antes da aula é extremamente importante, como você quer ter certeza de que você não está desidratado antes de gastar 90 minutos no calor de 105 graus. Também é importante para trazer água com você para o estúdio. O instrutor sugere uma ruptura de água no início da classe, mas você pode fazer pausas voluntárias por toda parte. Com a quantidade que você vai estar suando, você deve fazer um esforço para beber várias onças pelo menos a cada 10-15 minutos.

Após a aula, você precisa reabastecer seus fluidos, de modo encher sua garrafa de água ou ter um outro na mão, assim você pode beber-se. Eu também encontrei-me com uma fome voraz depois da aula. Eu sugiro embalagem um lanche leve que você pode comer no caminho de casa-possivelmente um queijo maçã e corda, ou uma parte servir única de hummus e pretzels. Uma mistura de proteínas e carboidratos pode ajudar a sustentá-lo até que você é capaz de sentar-se para a sua próxima refeição.

4. Traga uma muda de roupa

estúdios Bikram são obrigados a fornecer chuveiros, por isso, se você preferir tomar banho logo após classe, é sempre uma opção. Se, no entanto, você prefere tomar banho em casa, você ainda vai querer trocar de roupa antes de sair do estúdio. Não estou exagerando quando digo que suou mais durante minha classe Bikram do que eu fiz jogando 6 horas de basquete em um ginásio un-ar-condicionado no Texas no meio do verão. Você não quer ir para casa, enquanto vestindo roupas tão molhada parece que você apenas se arrastou para fora de uma piscina.

5. Você pode (e deve) Faça pausas conforme necessário

Quando entrei no estúdio e disse o instrutor era a minha primeira vez para tentar Bikram, ela me disse: “Seu único objetivo para hoje é para ficar no quarto. Eu não me importo se você acabou de mentir sobre sua esteira toda classe e não tente uma única pose, eu só quero que você fique na sala.” Em outras palavras, eu poderia fazer o que eu precisava fazer para obter através da classe. Eu encontrei-me fazer pausas regulares da água, e enquanto eu tentava cada pose, optei fora do pose do camelo porque eu encontrei-me ficar tonto. Em vez disso, me sentei, bebeu água, e se juntou a volta quando a tontura passou.

Mesmo experiente Bikram iogues muitas vezes fazer pausas, de modo a ter como muitos como necessário e certifique-se de beber bastante água. O objetivo, especialmente se você é um novato, é para ficar no quarto e se acostumar com o calor.

6. Você vai ser encorajados a ficar no quarto

Veja o ponto acima. Ficar no quarto e aclimatação ao calor é uma parte importante do yoga Bikram porque o próprio calor ajuda a soltar-lo para aumentar a flexibilidade de seus músculos.

7. poses são Iniciante-Friendly

Antes da minha primeira aula, eu disse ao meu marido: “Eu espero que eles não nos pedir para fazer qualquer headstands louco ou equilíbrio poses.” Eles não o fez. A série de 26 pose é tirado de Hatha Yoga, e a instrução é muito novato amigável. Enquanto as versões mais avançadas de cada pose são introduzidos, todos são possíveis para os verdadeiros iniciantes para assumir, mesmo aqueles que não são muito flexíveis.

8. Você pode não gostar dele Imediatamente

Eu não era um grande fã de Bikram, enquanto a turma estava ocorrendo. Eu não me importava as poses, e não era que eu odiava o calor. Foi uma experiência de general desconforto-extremo calor, atividade, e desidratação persistentemente crescente trabalhando juntos para aumentar a minha taxa de coração, desafiar a minha respiração, e empurrar-me pela minha amplitude de movimento normal. Levou um monte de concentração mental para se concentrar em boa forma enquanto tenta não pensar sobre o desconforto geral eu estava sentindo. Eu estava pronto para a classe a ser mais ou menos na metade do caminho.

Dito isto, Ieaving o estúdio, eu senti tanto cansado e viva-revigorado. Exausto, mas também animado para o resto do meu dia. O sentimento durou um total de 24 horas. Qualquer exercício que dá esse tipo de benefício mental e o brilho positivo é um exercício vale a pena fazer novamente.

Em que ordem você deve fazer Yoga Poses?

sequenciamento racional é baseada em grande parte do yoga que você pratica

Em que ordem você deve fazer Yoga Poses?
Há uma percepção comum de que existe uma maneira “certa” para sequenciar uma aula de ioga. Isto é especialmente verdadeiro com alguns tipos de yoga em que a ordem de poses for definido, geralmente por causa de um princípio básico que rege a prática.

Com Bikram yoga, por exemplo, você é atribuído uma seqüência de 26 poses (asanas) que se destinam a aderir. O princípio é que, ao fazer isso, você pode se concentrar na sua respiração e a qualidade de seus asanas, em vez de navegar uma seqüência constante mudança de posturas. O similar é visto com Ashtanga Yoga em que há 41 asanas.

Mas isso deve sugerir que há uma maneira “certa” de asanas seqüência ou que uma abordagem mais de forma livre é inerentemente errado? Depende em grande parte de como você vê yoga.

Diversidade na pratica a ioga

Ioga é em última análise, sobre a descoberta. É por isso que os instrutores são referidos como “professores” e workouts são descritos como “práticas”. Com yoga, você está destinado a ter uma visão de todos com quem trabalha (incluindo outros alunos), que você pode aplicar a sua própria prática. Como tal, a ioga é uma experiência individual com formas diferentes e únicos de expressão.

É por esta razão que há um conjunto de regras pode ser aplicado a todos os tipos de yoga. Por exemplo, em seu livro “Light on Yoga”, BKS Iyengar diz que headstands deve ser praticada no início de uma aula de ioga. Na prática Ashtanga de Pattabhi Jois, o headstand é reservado para a última parte da série primária de 90 minutos.

É qualquer abordagem “certo?” No final, ambos são, e é essa variedade que mantém fresco yoga.

Sequência lógica do Poses

Com isso dito, existem razões práticas para a colocação de algumas posturas frente dos outros. Por razões de segurança por si só, muitos professores começará uma prática com asanas piso para afrouxar gradualmente tendões, músculos e ligamentos antes de lançar em posturas de pé.

Outros professores standardly seguir certas poses (particularmente aqueles que envolvem a coluna vertebral ou grandes articulações) com contrapõe. Por exemplo, um suporte de ombro pode ser seguido pelo peixe para proporcionar um estiramento contador para o pescoço. Da mesma forma, após uma série de backbends, muitas vezes é bom fazer uma curva para a frente para ajudar a liberar a parte inferior das costas.

Mas, mesmo assim, não há regras rígidas e rápidas. Com Iyengar yoga, por exemplo, o conceito de postura-contrapor é rejeitado completamente e considerar prejudicial para a prática. Em vez disso, as aulas são estruturadas em torno de um tema específico com uma pose levando para o próximo por meio de sua semelhança ao invés de sua oposição.

Escolhendo o Yoga direito para você

Diferentes estilos de ensino atrair pessoas diferentes. Se você é alguém que prefere uma maior estrutura para a sua prática, Ashtanga ou Bikram pode ser a melhor opção para você. Se, por outro lado, você abraçar uma abordagem mais estilo livre, vinyasa ou power ioga pode ajudar a expandir a sua prática, expondo-lhe uma maior variedade de poses.

No final, não há escolha certa ou errada. Você simplesmente precisa explorar qual o tipo (ou tipos) de ioga fala com você como um indivíduo.

Praticando em casa

Ao praticar em casa, você pode direcionar sua seqüência de poses, definindo sua intenção em primeiro lugar. Identifique o que você está esperando conseguir com a prática. Um senso de equilíbrio e calma? A liberação da tensão em suas costas? Maior controle em sua respiração e fluxo de movimento? Ao definir a sua intenção primeira, as poses têm uma maneira de revelar-se.

Então você vai precisar para assegurar que você entra na prática com segurança. Para este fim:

  • Comece com alongamento suave antes do aquecimento com algumas posturas em pé ou saudações ao sol.
  • Quando estiver totalmente quente, você pode mover-se em poses mais profundas, como backbends e trechos isquiotibiais.
  • Terminar a prática por arrefecimento com algumas posturas repouso (tais como curvas para a frente ou torções suaves) antes de se fixar em savasana.

Seja qual for posturas que você escolher, ouvir o seu corpo, e você vai sempre fazer a escolha certa.

Transitions Yoga: Como cada pose prepara você para o próximo

 Transitions Yoga: Como cada pose prepara você para o próximo
Yoga sequenciamento pode parecer um pouco de mistério. Claro, existem alguns fluxos bastante comuns, como a saudação ao sol padrão, mas há duas classes são sempre exatamente iguais, o que levanta a questão: “Como professores de ioga sabem como string individual coloca em conjunto para criar arranjos sem costura? Como eles saber quando, onde e como fazer a transição entre poses?”

Acredite ou não, sequenciamento de yoga não é um grande mistério (embora é um talento). Assim como yoga coloca-se, transições de ioga tem um propósito, e cada transição é projetado especificamente para preparar seu corpo para a próxima pose. Não é um método para o processo.

Além disso, as transições de ioga, assim como poses, são importantes para a sua prática geral yoga. Você não deve apressar através destas transições ou de forma descuidada mover de uma pose para a próxima sem empregar a atenção plena e intenção. Se fizer isso, você pode acabar vendendo toda sua prática curta. Rebecca Weible, um instrutor de ioga altamente reconhecida e fundador da Yo Yoga! , Divide os benefícios e razões para transições comuns.

Consciência

Você sabe que sua prática de yoga é suposto para promover a consciência, mas quantas vezes você se esqueça de respirar, mantendo uma pose difícil?

Weible assinala que as transições de ioga são realmente uma oportunidade para promover a consciência e ficar em sintonia com o momento “, transições poses ou movimentos que ajudam a mover-se de uma pose para a próxima são uma parte da prática como eles ajudá-lo a estar presente mantendo a integridade estrutural e respiração suave como você entrar em cada pose.”

Pense nisso, você pode lutar para respirar sem problemas ao tentar segurar guerreiro III, mas durante fluindo transições, é mais fácil para criar um padrão de respiração consciente.

Por exemplo, você deveria expirar durante uma dobra para a frente, inspire durante um cão para cima e expire novamente como você transição para cão descendente. A constante in-and-out dessas transições quase torna-se como o coração da sua prática, ajudando você a ficar atento como você se move.

Alinhamento

Um dos grandes benefícios do yoga é seu foco em identificar e corrigir os desequilíbrios no corpo, particularmente aqueles entre os lados esquerdo e direito. Na verdade, é comum para um lado do corpo para ser mais forte ou mais flexível do que o outro, o que pode levar a problemas com alinhamento adequado.

Weible define alinhamento como “o posicionamento correcto de cada parte do corpo, em qualquer momento dado, em qualquer posição que ajuda a manter a segurança e eficácia do que a posição ou movimento.” Apesar de desequilíbrios musculares e desalinhamentos são comuns, eles não são ideais.

É onde transições entrar. Weible explica, “Transitions promover o alinhamento adequado, ajudando você a se preparar e entrar em uma pose, melhorando em última análise, o posicionamento do seu corpo no movimento entre poses, bem como no próprio representar.”

Usando transições para promover o alinhamento adequado, você desfrutar de uma prática mais segura, mais eficaz.

Preparação

Uma das transições formas de ioga mais óbvias facilitar uma prática de yoga de alta qualidade é como eles fisicamente preparar seu corpo para a próxima pose. Dado o grande número de poses de ioga, as seqüências de transição possíveis são praticamente infinitas, mas Weible partilha as seguintes exemplos comuns

  • O meio de elevação : Há várias razões para a meia-elevador é uma transição comum após a realização de uma dobra para a frente. Este levantamento, alisamento, e alongamento do tronco ajuda a endireitar a coluna e abrir o peito que prepara você para a etapa de volta à prancha ou hop de volta para chaturanga, uma pose que requer o envolvimento de sua parte superior do corpo.
    A segunda razão para a meia-lift é preparar o seu corpo para uma dobra para a frente mais profundo. Quando você levantar, a coluna vertebral alonga e o núcleo envolve, proporcionando mais espaço para dobrar para a frente e encontrar um trecho mais profundo através da parte inferior das costas e isquiotibiais.
  • Ascendente do cão Antes enfrentando o cão : cão voltada para cima traz suas costas em uma curva profunda enquanto a abertura de seu peito e envolver suas pernas. Isso ajuda você a manter um peito aberto durante a virada para baixo cão, quando de outra forma seria fácil palpite seus ombros e caverna interior.
    Essa transição também permite que você encontrar mais comprimento através de sua coluna vertebral. Estes dois poses complementam um ao outro como enfrentando o cão funciona como um contra-representar a virada para cima cão.
  • Três pernas cão para baixo antes de pisar a pé, através : Levantar a perna em um cachorro de três pernas ajuda a abrir ainda mais o peito e alongar a coluna, tornando-o mais fácil de manter os dois elementos ao acoplar seu núcleo para o passo o pé para a frente em uma estocada . Levantando uma perna configura o seu alinhamento para que você possa usar o controle, ao invés de impulso, ao passo seu pé em frente.
    Este controle constrói a força do núcleo para que você possa usar o mesmo esforço para manter saldos braço e inversões quando estiver pronto para essas poses mais avançados e desafiadores.
  • Hopping Forward: Instrutores muitas vezes dar aos participantes a opção de saltar para a frente de um cão para baixo enfrentando antes de passar para mountain pose, ou tadasana. Esta opção para saltar para a frente prepara você para inversões ou pulando em uma parada de mão, pedindo-lhe para colocar todo o seu peso em seus braços e ombros. Ele também traz ambos os pés fora do tatame, ao mesmo tempo, que requer um compromisso núcleo e controle muscular, seu corpo flutua para a frente.
  • Ponte Pose Antes de suporte de ombro : Ponte representar abre e envolve o seu peito e ombros, áreas do corpo que você precisa para ser flexível, mas estável, para suporte de ombro. Ponte representar também activa os quadriláteros e isquiotibiais, que se desenvolve a memória do músculo para imitar o mesmo engate quando a metade inferior do corpo é elevada no suporte de ombro.
    A ponte razão é muitas vezes praticado antes de suporte de ombro é para aquecer as principais áreas do corpo. Também é possível apoiar a parte inferior das costas, enquanto na ponte representam a transição diretamente para suporte de ombro, sem nunca soltar da ponte.

transições de ioga e seqüências são projetados para ajudar a aquecer os grupos musculares que você está prestes a atingir na próxima pose ao incentivar o formulário apropriado, estimulando a extensão e envolvimento dos músculos prestes a ser alvejados. Há sempre uma explicação lógica para por um movimento de transição é adicionado a uma sequência.

edifício força

Yoga não é normalmente pensado como uma forma importante de construção de força de exercício, mas é uma prática que é eficaz em identificar os pontos fracos e desequilíbrios ao trabalhar para corrigi-los.

Weible observa que as transições podem ser usados ​​para incentivar a construção de força. “Um exemplo é a ação de trazer o seu joelho para o seu nariz antes de pisar o seu pé entre suas mãos. Isso envolve seu núcleo e parte superior do corpo, permitindo mais espaço para trazer o pé para a frente, e este compromisso constrói a força nos músculos abdominais e ombros. “

Ao controle

Assim como você pode melhorar o alinhamento e construir a força com uma prática regular de ioga, o próximo resultado natural de usar transições comuns durante a sua prática é uma maior coordenação, mobilidade, e, finalmente, o controle. Como Weible coloca, “força Edifício dá-lhe a memória muscular e mais controle sobre como você está se movendo.

Este controle permite a sua prática para o progresso. Quanto mais você está confortável com transições básicas, você pode começar a incorporar transições mais avançados, como passar de corvo colocam em headstand tripé antes de voltar a cantar. Este tipo de transição tem um monte de controle.”

A coisa é, você não pode começar com uma transição avançado. Você tem que começar com uma opção mais básica e simples para desenvolver adequado alinhamento, força e controle. Só então pode-lo com segurança “Level Up” para movimentos mais avançados.

Os fundamentos do Kripalu Yoga

 Os fundamentos do Kripalu Yoga
Enquanto a maioria dos estilos de yoga incluem meditação e respiração, Kripalu yoga coloca igual importância na mente, corpo e espírito. É ideal para iniciantes e está aceitando e adaptável a todos, não importa a sua idade, capacidade, tamanho ou outra circunstância.

Para muitos, Kripalu yoga se estende em suas vidas diárias e pode ser a fonte de grande transformação espiritual e mental, bem como a saúde física. Este é um estilo muito popular e é definitivamente algo a considerar como você explorar yoga.

Noções básicas de Kripalu Yoga

Kripalu é uma prática de hatha yoga gentil com uma abordagem compassiva. Ele tem uma ênfase na meditação, a cura física e transformação espiritual que transborda do tapete de ioga na vida diária. Com o tempo, os alunos são ensinados a observar seus pensamentos sem julgar e aceitar e amar a si mesmos como eles são.

Em uma classe Kripalu, cada aluno aprende a encontrar o seu próprio nível de prática em um determinado dia, olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de pranayama e alongamentos suaves seguidas de prática de asanas e terminando com o relaxamento final.

Nas aulas para iniciantes, poses são realizadas por um curto tempo como os alunos começam a sentir os efeitos do prana no corpo. aulas mais avançadas incluem tempos de espera mais longos e, por fim, fluir.

No final da aula, os professores Kripalu dizer  Jai Bhagwan  vez de  namaste . Os dois termos têm essencialmente o mesmo significado, mas o primeiro é em Hindi e o último em sânscrito.

Por causa da ênfase de Kripalu na adaptabilidade e aceitação, é um estilo que é acolhedor para as pessoas que se sentem como eles estão fora da norma. Também é popular para aqueles que estão à procura de transformação durante os tempos difíceis da vida ou que têm lesões ou outras limitações físicas.

O Centro Kripalu de Yoga e Saúde

O nome Kripalu está associada tanto com um estilo de hatha yoga e yoga e Wellness Center, em Stockbridge, Massachusetts. Ambas foram fundadas por guru yoga Amrit Desai que veio para os Estados Unidos da Índia em 1960. Kripalu foi nomeado para o professor da Desai, Sri Kripalvananda, um mestre de Yoga Kundalini.

Depois superando duas instalações na Pensilvânia, o Centro Kripalu começou a operar fora de sua atual casa nas montanhas Berkshire de Massachusetts em 1983. Os programas no centro continuou a se expandir até 1994. Isto é, quando foi revelado que o fundador Amrit Desai havia se envolvido em impróprias relações sexuais com estudantes. Ele deixou o centro ea liderança foi transferido para um grupo de altos membros que começaram a reconstruir.

Sob este novo grupo de gestão, o Centro Kripalu começou a expandir suas ofertas de classe para incluir uma ampla variedade de estilos de yoga e temas bem-estar. Ele também começou a estabelecer-se como um destino de retiro multi-dimensional.

Estes dias, o centro oferece uma programação de curso extremamente diversificada. Ele hospeda frequentemente professores mais conhecidos de yoga que lideram fim de semana e semana-long workshops. Eles também oferecem yoga, massagem e formação de professores ayurvédica. Tornou-se um dos centros de retiro mais populares nos Estados Unidos.

É Kripalu Yoga para você?

Kripalu apela para as pessoas que querem trabalhar fisicamente e espiritualmente para melhorar a sua saúde e sensação de bem-estar. A abordagem suave e individualizado torna uma boa escolha para os estudantes que podem se beneficiar de uma prática adaptativo. Isto inclui as pessoas com artrite, idosos, e qualquer um que podem estar acima do peso. Kripalu é também uma prática de introdução maravilhosa para quase ninguém que nunca tenha feito ioga antes.

Estilos Yoga suaves para Alongamento e Quietude

 Estilos Yoga suaves para Alongamento e Quietude
yoga suave é feito para a alegria de alongamento e quietude de espírito, e não para as calorias queimadas. estilos de yoga suaves podem não ser na notícia, mas eles ainda têm um papel importante a desempenhar no espectro yoga. A maioria dos holofotes yoga vai para as novas tendências híbridos e cada vez maiores extremos de temperatura e atletismo. Enquanto você pode ser-se de tentar coisas novas, às vezes você quer apenas um trecho antiquado, talvez até com um pouco de cantar.

Como suave Yoga é diferente

A definição do dicionário é suave ao longo das linhas de moderada ou suave. Gentil foi adotado no léxico yoga para descrever um estilo de prática que incide sobre alongamento e respiração, e não feitos de força ou flexibilidade extrema. Ainda assim, você não deve esperar para gastar toda a classe em decúbito dorsal enrolado em um cobertor (experimente yoga restaurativa se isso soa atraente). Você pode fazer posturas de pé, curvas para a frente, e backbends de baixo impacto, além de trechos sentados.

Em comparação com Hatha suave Ioga

Embora muitas aulas de Hatha Yoga são suaves, as palavras não são sinônimos. Hatha yoga é um termo muito mais geral que pode realmente significar qualquer tipo de yoga física, embora muitas vezes é usado para indicar uma classe que não está orientada para fluir. Uma classe gentil poderia incluir algum fluxo vinyasa, mas o ponto é não levantar o seu ritmo cardíaco ou tentar obter sua perna atrás da cabeça. É realmente entrar em sintonia com seu corpo e sua respiração. Esperar posturas suportado-prop com ênfase no alongamento.

Estilos Yoga suaves

Começando classes de nível nas seguintes estilos de yoga são bons lugares para começar a sua exploração de yoga suave. No entanto, as classes variam, apesar de como eles são rotulados. Fale com o professor ou estúdio diretor de antemão para descobrir se eles consideram a classe para ser gentil.

  • yoga integral: Integral é uma prática de yoga Hatha gentil trouxe para o Ocidente por Sri Swami Satchidananda. Procura integrar a mente, corpo e espírito. As classes incluem frequentemente exercícios respiratórios, cantando, kriyas, e meditação.
  • Kripalu yoga: Esta é uma prática gentil yoga Hatha com uma abordagem enfatizando meditação compassiva, a cura física e transformação espiritual. Os alunos observam seus pensamentos sem julgar e vir a aceitar e amar a si mesmos como eles são. As aulas geralmente começam com exercícios de pranayama e alongamentos suaves seguidas de prática de asanas e terminando com o relaxamento final.
  • Sivananda Yoga: Este método da linhagem de Swami Sivananda foi trazida para o Ocidente por Swami Vishnudevananda. Ele é baseado em cinco princípios para a saúde óptima e crescimento espiritual, incluindo o exercício adequado através de 12 poses, respiração, relaxamento, dieta vegetariana, e pensamento positivo com a meditação. As posturas incluir inversões, backbends, curvas para a frente, torções, saldos, e restringir extensões.

Yoga é suave para você?

aulas de ioga suave vai ser aceita por iniciantes e pessoas que estão fisicamente desafiados. Eles podem incluir meditação. Eles se destinam a ser calmante e para reduzir o stress. Se você foi intimidado por mais estilos atlética de yoga ou estão procurando uma maneira de relaxar, você pode querer explorar gentil yoga.