Por Matters alinhamento em Yoga

 Por Matters alinhamento em Yoga
“Ouça o seu corpo” é algo que você ouvir uma e outra vez em aulas de ioga. Para muitos estudantes, é uma directiva difícil de seguir, especialmente quando os mesmos professores de ioga que estão dizendo para ouvir o seu corpo também está treinando-lo em posições desconfortáveis ​​e encorajá-lo a ficar lá mais tempo do que você gostaria. Então, qual é? Você deve fazer o seu caminho ou o seu caminho?

O que é o alinhamento?

O alinhamento é a palavra que usamos em yoga, quando falamos sobre a maneira ideal que uma pose deve ser feito. Antes de surtar sobre as palavras “ideal” e “deve”, sabem que um bom professor de yoga reconhece que há um grande número de variações em corpos humanos e considerar o alinhamento a ser um processo mais do que um resultado final.

O alinhamento é uma palavra que se refere à maneira que as articulações se posicionar em relação ao outro. Bom alinhamento coloca pressão mínima sobre as articulações para o movimento eficiente.

Para complicar ainda mais o assunto, cada um estilo de yoga tem seus próprios pensamentos sobre o alinhamento ideal, suas próprias técnicas, e, às vezes (em Anusara, por exemplo), a sua própria linguagem descritiva.

No início, ter uma abordagem “Quando em Roma” a estas diferenças estilísticas. Eventualmente, você vai encontrar o estilo eo alinhamento filosofia que melhor atender você. É importante notar que a maioria, se não todas, das nossas ideias sobre o alinhamento, sair da influência do movimento de cultura física no desenvolvimento do yoga contemporânea do século XIX, não a partir de qualquer material de origem universal antiga.

O Alinhamento Paradox

Por um lado, sabemos que não há dois corpos são iguais e como uma pose sente é mais importante do que sua aparência. Foi-nos dito para não nos comparar com os outros ou lutar por uma pose perfeita. Por outro lado, o alinhamento ideal é sempre demonstraram, ilustrado, aspirado para, e corrigido para. Como podemos conciliar estas duas directivas opostas? Deve alinhamento ir para fora da janela, em nome de aceitação?

Como você faz uma pose importa. Alinhamento não é apenas fazer a pose bonita.

Na maioria dos casos, o alinhamento correto oferece a maneira mais segura de fazer a postura. Muitas vezes isso envolve empilhamento os ossos para a estabilidade óptima e para minimizar o desgaste sobre as articulações.

Você pode ser capaz de músculo-se em um fac-símile de uma pose complexo (ou até mesmo um simples), mas sem o alinhamento adequado, você está em maior risco de uma lesão. Parte de aceitação é a vontade de ter ajuda quando você precisar dele. Na ioga moderna, isso significa usar adereços liberalmente, como pioneira por Iyengar. Com adereços, você pode assumir posturas mais de uma forma que suporta o alinhamento seguro.

Resolvendo o paradoxo alinhamento exige uma trégua entre o seu intelecto e suas emoções. Intelectualmente, você vê o professor fazer uma pose, você se vê fazê-lo, você tenta modelar-se sobre o professor. Emocionalmente, você está ok com onde quer que você está em relação ao professor. Você cultivar a consciência de sentir a pose em seu corpo, para sentir quando você poderia usar alguma ajuda, e permitir-se a aceitar essa ajuda.

7 maneiras de usar uma roda de Yoga

Se você já enfeitou o interior de um estúdio de ioga, você provavelmente está familiarizado com adereços de ioga, como esteiras, correias, e blocos. O que você não pode ter ouvido, no entanto, é a roda de yoga. Este recém-chegado ao mundo das práticas de ioga é um estreito, mas larga, o cilindro feito de plástico, de madeira, ou uma combinação de materiais que é cerca de 12 polegadas de diâmetro. Pôs em pé, ele é usado para aprofundar trechos para aumentar a flexibilidade, oferecem uma prática equilíbrio mais desafiador, ou fornecer suporte para poses difíceis. E, claro, uma vez que você já domina seu uso, ele pode fazer para alguns bastante incrível fotos Instagram, também.

O truque é entender como incorporar uma roda de yoga em sua prática de uma forma segura e eficaz. Ao invés de tentar um dançarino rei colocam em pé com um pé em cima do cilindro vacilante, você deve começar com poses que mantê-lo em solo enquanto testando os limites de sua prática de yoga pessoal. Criadores do Yoga design da roda da ioga Lab oferecem as seguintes poses que são apropriados para a maioria beginner- para iogues de nível intermediário.

Rodas Assistida postura da criança


pose de criança é uma pose clássica, repousante que ajuda a alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas de uma forma suave, acessível. Quando você usa uma roda de yoga durante a pose, atingindo os braços para frente em cima da superfície elevada da roda, você também experimentar um trecho agradável através dos ombros e peito.

Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés tocando, e sentar-se sobre os calcanhares. Separe seus joelhos por isso eles são, pelo menos, hip-distância e colocar a roda da ioga entre os joelhos. Defina suas mãos em cima da roda. Inhale, em seguida, ao expirar, incline o tronco para a frente, usando as mãos para rolar a roda longe de seu corpo enquanto alongando a coluna. Continue inclinado para a frente até que sua barriga descansa confortavelmente entre suas coxas com os braços esticados em linha reta na frente de você. Deixe sua cabeça e pescoço relaxar, com o objetivo de descansar sua testa em seu tapete como seu peito e ombros experimentar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por pelo menos três respirações.

Encostado Fácil Pose


Fácil pose é um clássico, posição sentada com as pernas cruzadas que incentiva uma mente forte e respiração estável. A versão reclinada realizada com o auxílio da roda ioga incorpora um backbend peito-abertura controlada que ajuda a aliviar a tensão entre os ombros.

Sente-se alto, em frente da roda de yoga, de modo que ele está alinhado paralelamente à sua coluna. Cruzar as pernas em uma posição confortável, de modo que suas pernas e pélvis sente aterrado no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição palmas voltadas para cima e feche os olhos. Respire fundo, e, ao expirar, estender sua coluna lentamente ao longo do topo da roda, usando-a para apoiar o seu backbend. Permitir que a parte traseira de sua cabeça para descansar no topo da roda yoga. Sente-se nesta posição respirando profundamente durante pelo menos cinco respirações, embora você pode ficar na pose durante o tempo que você se sinta confortável.

Peixe-Assisted roda Pose


Peixes levanta é um excelente backbend peito de abertura que se estende representam os músculos peitorais e dos ombros. Dito isto, algumas pessoas não são capazes de manter representar o padrão por conta própria, enquanto outros preferem um trecho mais profundo. A roda ioga fornece uma solução para ambos os grupos.

Sente-se no chão, o tronco alto, as pernas estendidas na frente de você. Aponte os dedos e gire internamente seus quadris, apertando suas coxas juntos. Coloque a roda yoga diretamente atrás de suas costas, alinhada e paralela com a coluna, as mãos segurando-o levemente no lugar. Respire dentro, e, ao expirar, inclinar-se para trás, estendendo sua coluna sobre a parte superior da roda, liberando as mãos para permitir que a roda para mover-se com o seu corpo como você executa o backbend.

Eleve o quadril para aprofundar a pose, permitindo que a roda para suportar e massagear sua coluna entre as omoplatas. Relaxe a sua cabeça e pescoço, inclinando-los contra a roda. Abra seus braços, colocando-os em uma posição que se sente confortável e incentiva o equilíbrio. Mantenha a posição por pelo menos três respirações antes de inverter o movimento para chegar a uma posição sentada em seu tapete.

Se a pose é muito difícil de equilibrar, modificar o exercício, dobrando os joelhos e colocando seus pés no chão, hip-distância que os separa.

Assistido rodas voltadas para cima Two-Foot Staff Pose


Para os iogues trabalhando para backbends mais avançados, tais como roda representam, rei pose do pombo, ou até mesmo uma virada para cima equipe de dois-pé sem ajuda pose, a roda yoga oferece ajudar um significativo. Ao usar a roda para suportar o seu backbend, você é capaz de mover-se em posições que você pode não se sentir confortável tentando sem o apoio adicionado ao longo de sua coluna vertebral ou entre as omoplatas. Isso permite que você construir a confiança e força nos grupos musculares que trabalham, em última análise, ajudando você polegada mais perto de seus objetivos.

Sente-se alto, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, em frente da roda da ioga de modo que é paralelo e alinhado com a coluna. Coloque as mãos levemente no interior da roda para segurá-la no lugar. Ao inspirar, encoste-se contra a roda e liberar suas mãos, em seguida, ao expirar, imprensa através de seus saltos e eleve o quadril, atingindo os braços para cima e sobre a cabeça com os cotovelos dobrados, apontando diretamente atrás de você.

Continuar a estender sua coluna sobre a parte superior da roda de modo a que rola entre as omoplatas. Como seus braços atingir o chão, tente posicionar os antebraços apoiados no tapete e agarrar o volante com as duas mãos para segurá-la no lugar. Relaxe a sua cabeça e pescoço no volante.

Envolva os seus coxas para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha a posição aqui, ou se você está confortável, estenda uma perna de cada vez para um maior estiramento através de seus quads e flexores do quadril, tendo a certeza de manter suas coxas e os pés envolvidos para evitar que seus quadris e joelhos de rotação externa internos. Mantenha por três a cinco respirações, em seguida, lentamente inverter o movimento para libertar a pose.

Metade Pyramid assistido-Wheel Pose


Se você lutar com apertadas, você não está sozinho. Poses como o sentado em frente dobra, pirâmide pose, e de pé em frente dobre são todos grandes maneiras de esticar seus isquiotibiais para melhorar a mobilidade, mas o meia pirâmide assistida rodas representam oferece outra opção acessível.

Ajoelhe-se em um joelho no chão com o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus com a parte plana pé no chão, como se estivesse a fazer uma proposta de casamento. Mantenha o tronco alto e colocar a roda da ioga sob a coxa de sua perna da frente para a frente da roda é tocar o seu bezerro. Levante a perna da frente, e descansar a parte traseira de sua panturrilha contra o volante antes de rolar a roda para a frente com as mãos para a perna da frente estende-se totalmente e a roda está apoiando a sua vitela perto de seu tornozelo.

Flexione o pé da frente e tomar uma inspiração profunda como você alongar sua coluna, em seguida, como você exalar magra para a frente a partir dos quadris, atingindo os braços em direção a roda ou as canelas que você mantenha as costas retas. Levar de três a cinco respirações profundas aqui antes de repetir duas a três vezes. Repetir para o lado oposto.

Rodas Assistida Lizard Lunge


poses Lunge são excelentes para esticar os quads e flexores do quadril ao construir a força através da parte inferior do corpo, e a estocada lagarto oferece o benefício adicional de abrir os quadris. A estocada lagarto assistida rodas não é diferente, mas acrescenta um desafio equilíbrio e um trecho mais profundo que você estenda a perna para trás em linha com o seu torso.

Ajoelhe-se em um joelho com o seu outro joelho dobrado, o pé no chão, como se estivesse prestes a propor casamento. Levante seu pé de trás da esteira e coloque a roda da ioga sob seu pé em seu tornozelo para suporte. Inspire e envolver o seu núcleo. Ao expirar, frente magra, colocando as mãos no chão sob seus ombros para o interior do seu pé da frente. Inspire e pressione com firmeza na roda com o seu pé para trás, e, ao expirar, levante o joelho de trás do chão, rolando a roda fora para estender a perna de trás.

A partir daqui, pressione com firmeza através de suas palmas, apontar os dedos dos pés e tentar alongar sua coluna, tanto quanto possível. Se desejado, permitir que o joelho da frente para cair fora para um mais profundo hip-abridor. Manter a posição durante três a cinco respirações antes de soltar e mudar de lado.

Roda de Yoga Corvo Pose


Se você estiver familiarizado com corvo pose, você já sabe que requer muito equilíbrio e consciência corporal. A boa notícia é, a mecânica do corvo colocam na roda yoga são idênticos à pose original, mas a má notícia é que esta versão requer ainda mais equilíbrio e controle.

Coloque a roda de yoga no chão. Agachar atrás do volante com seus pés juntos, permitindo que seus calcanhares para sair do chão. Abra seus joelhos ampla para os lados da sala. Incline o tronco para a frente entre os joelhos e segure ambos os lados da roda da ioga com as mãos. Dica mais para a frente sobre suas mãos e dobrar os cotovelos ligeiramente para suas pernas descansar na parte de trás de seus braços.

A partir daqui, a Nestlé suas coxas contra seu torso e tentar apor os joelhos para as axilas, ou pelo menos firmes contra as suas armas superiores. Inclinar para a frente mais, deslocando seu peso até que você é capaz de tirar lentamente o peso de seus pés, levantando-os no ar atrás de você. Se possível, estender os cotovelos.

Respire firmemente, mantendo o seu núcleo envolvido e seu pescoço em uma posição neutra. Manutenção durante pelo menos cinco respirações, ou manter a postura durante tanto tempo quanto desejado.

Guia de Equipamentos Yoga para Iniciantes – essenciais e materiais opcionais para comprar

Guia de Equipamentos Yoga para Iniciantes - essenciais e materiais opcionais para comprar
Quando você começar a fazer yoga, é difícil saber o que você realmente precisa comprar. O complexo industrial yoga continua a desenvolver tanto roupas e equipamentos que você pode sentir que você precisa gastar centenas de dólares antes mesmo de pisar em um estúdio.

A boa notícia é que você realmente precisa de muito pouco para começar. Dito isto, se você está começando uma prática casa, ou você se sentir melhor sobre a compra de vestuário e equipamentos específicos de yoga antes de sua primeira classe, aqui está o que você precisa saber.

Equipamento essencial

Roupa 
Deve ir sem dizer que a maioria dos estúdios de ioga quero que você use algo para a aula, mas você não precisa de dezenas de calças de yoga impressos ou artes designer para ser aceito por seus pares. Comece com o confortável vestuário esportivo, respirável você já tem na mão, e adquirir noções básicas de nível médio para qualquer coisa que está faltando.

  • Calças ou Shorts: Você não pode dar errado com alguns pares de calças de yoga de cores sólidas em preto, cinza escuro, marinha, ou marrom. Você pode misturar e combinar estas calças com uma grande variedade de tops, e se você comprar opções de alta qualidade, que pode durar um longo tempo. Se calças apertadas não são sua coisa, olhar para as calças de estilo corredor ou os populares calças de estilo harém que têm elástico ao redor dos tornozelos. Estas calças são elástico e oferecer um pouco de espaço extra, mas devido ao tornozelo elástico, eles vão permanecer no local durante toda a sua prática. Shorts são uma opção popular para os homens, e eles também são adequados para as mulheres, especialmente se você pretende tentar a ioga quente. Basta ter em mente, você pode querer usar shorts formulário-encaixe ou shorts mais frouxas com meias conectados por baixo porque algumas poses requerem que você posicionar suas pernas de uma forma que poderia deixá-lo desconfortável descoberto com mais solto, shorts correndo de estilo.
  • Tops : É importante vestir tops que são bastante formulário-encaixe para que o seu camisa não voar sobre sua cabeça durante curvas para a frente. Wicking material é útil, especialmente se você tende a suar muito ou se você está pensando em assistir a uma aula de ioga quente. Porque salas de ioga são frequentemente mantidos legal, você pode querer trazer uma capa de luz para cima ou camisola com você para a aula. Você pode usá-lo até a aula começa, e se você mantê-lo por seu tapete, você pode colocá-lo em antes do savasana final.
  • Esportes Bras : Se você é uma mulher, certifique-se de usar um sutiã esportivo. Enquanto yoga tende a ser uma atividade de baixo impacto, um sutiã esportivo decente pode ajudar a manter suas “meninas” no lugar enquanto você faz a transição entre poses, tornando a sua prática mais confortável.
  • Cabelo laços ou Headbands : Se você é um homem ou mulher, se você tem cabelo longo, você precisa para prendê-lo no lugar antes de começar a aula para evitar bloqueios de rua de cair em seus olhos e rosto. Um laço de cabelo básico ou cabeça deve fazer o truque.
  • Meias Yoga : Para ser claro, meias de ioga não são um requisito para assistir a uma aula. Na verdade, é preferível fazer yoga descalço. Dito isto, se você não consegue entender o pensamento de tomar suas meias e sapatos na frente de estranhos, investir em um par de meias de ioga com apertos na parte inferior para que você possa manter seus pés cobertos, mantendo boa tração. Meias padrão absolutamente não vai fazer, como você vai acabar escorregando e deslizando em todo o seu tapete.

Estes dias, você pode comprar roupas yoga praticamente em qualquer lugar, e não é incomum ver calças de yoga ao preço de mais de US $ 100. Não se sinta que você precisa para colocar para fora tanto dinheiro para um único par de calças! Target, Amazon, e YogaOutlet oferecer opções de qualidade para bem abaixo dos US $ 50. Comprar um par de pares de calças e alguns topos, e você vai ser definido por meses.

Como você se comprometer a sua prática, você pode decidir adicionar cópias ou estilos de moda para o seu guarda-roupa.

Tapete de yoga

Em academias e estúdios de ioga, é comum usar um tapete de yoga, também chamado de uma esteira pegajosa. A esteira ajuda a definir o seu espaço pessoal, e, mais importante, ele cria tração para suas mãos e pés para que você não escorregar, especialmente quando você começa um pouco suado. O tapete também fornece um pouco de amortecimento em um chão duro.

A maioria das academias oferecem esteiras e estúdios têm-los para alugar, geralmente por um ou dois dólares por classe. Isso é bom para o seu primeiro poucas aulas, mas a desvantagem para estas esteiras é que muitas pessoas usá-los e você não pode ter certeza de como muitas vezes eles estão sendo limpos, então você pode considerar a compra de seu próprio país.

esteiras de ioga Premium podem ser caro, muitas vezes cerca de US $ 80 a US $ 120, mas é possível encontrar um tapete de arranque para o tão pouco quanto $ 20 a partir de varejistas como a Target e Amazon. Basta ter em mente, se você decidir comprar um tapete mais barato, você provavelmente vai encontrar-se substituí-lo em pouco tempo se você usá-lo muitas vezes. Se você está realmente pronto para se comprometer com uma prática de yoga, o seu tapete é um lugar que vale a pena colocar para fora algum dinheiro.

Decida quais recursos mat são importantes para você, por exemplo, comprimento, espessura, material, durabilidade, conforto, tração, ou a forma de mantê-lo limpo, então comprar um tapete com boas críticas com base em suas necessidades. Manduka e Lululemon são conhecidos pela qualidade do seu Mat Pro eo tapete reversível, respectivamente, mas outras marcas, incluindo Jade e Willow amarelo, também oferecem alta qualidade, tapetes duráveis ​​com boa tração e apoio.

Equipamento opcional

adereços de ioga são uma bênção para uma prática incipiente yoga. Props permitir que os alunos a manter o alinhamento saudável em uma variedade de poses como o corpo se dobra, torções, e abre-se. Eles também ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose, evitando lesões.

Você deve se familiarizar com os adereços descritos abaixo, mas você não precisa comprar o seu próprio (a menos que você está começando uma prática casa), porque eles são quase sempre fornecidos pelos estúdios e academias.

Mat sacos ou Slings

Se você possui seu próprio tapete de yoga, e você vai estar arrastando-o para trás e para o estúdio em uma base regular, há um caso legítimo a ser feito para comprar um saco de esteira ou funda. Estes acessórios fazer exatamente o que eles sugerem-se torná-lo fácil para você funda o seu tapete enrolado por cima do ombro, sem isso vindo desenrolado.

Slings geralmente usam tiras de velcro para ligar o seu tapete em sua configuração enrolada com uma alça que liga você pode jogar sobre o ombro. Slings vezes oferecem bolsos adicionais para armazenamento, mas nem sempre. Sacos, por outro lado, geralmente vêm em um dos dois estilos. Uma versão usa tiras de velcro para manter seu tapete enrolado seguro contra um saco de ginásio maior. A outra versão é essencialmente um saco snap-ou zíper fechado especificamente projetado para manter seu tapete enrolado. Ambos os estilos fornecem armazenamento extra para roupas, carteiras, telefones celulares, e similares.

O estilo ea marca que você escolher realmente se resume a preferência pessoal e orçamento, como estilingues pode custar tão pouco quanto $ 10, e sacos pesados ​​podem custar mais de US $ 100. Para variar, veja YogaOutlet, onde você pode encontrar uma variedade de marcas a preços razoáveis.

Cobertores
Yoga estúdios geralmente têm pilhas de cobertores disponíveis para os alunos a usar durante a aula. Pegue um ou dois cobertores no início da classe.

cobertores dobrados pode ser usado para levantar os quadris durante poses sentadas, ou para oferecer apoio durante poses deitado. Por exemplo, quando você se sentar com as pernas cruzadas, você pode colocar um cobertor sob seus ossos sit para elevar os quadris acima dos joelhos. Cobertores vir a calhar para todos os tipos de coisas durante a aula, e se está frio, você pode usá-los para encobrir durante o relaxamento final.

Para uma casa prática, não há realmente nenhuma razão para comprar novos cobertores. Basta usar o que você já tem em mãos ao redor da casa. Se, no entanto, você não possui nenhum cobertores extras, YogaOutlet oferece-los para o tão pouco quanto $ 13.

Blocos
como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar o seu alinhamento. Blocos são particularmente úteis para poses em que suas mãos deveriam estar no chão de pé.

Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de “elevar o piso” para atender a sua mão ao invés de forçar a mão para vir para o chão enquanto efetivamente comprometer alguma outra parte da pose. Isto pode ser visto em pose da meia lua. Muitas pessoas não têm a flexibilidade dos isquiotibiais ou núcleo força para segurar a posição com o formulário apropriado.

Ao colocar um bloco sob a mão que está chegando em direção ao chão, é mais fácil manter o peito aberto e torso forte. Sem o bloco, o peito pode estar inclinado a voltar-se para o chão, o joelho de apoio pode estar inclinado a dobrar, e do tronco pode estar inclinado a “colapso”. O simples uso do bloco ajuda a manter o alinhamento adequado.

Ioga blocos são feitos de espuma, madeira, ou cortiça. Eles podem ser transformados para se situar em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptável. Se você pretende fazer um monte de yoga em casa vale a pena para obter um conjunto de blocos (útil para poses em que ambas as mãos estão alcançando em direção ao chão). Se você estiver indo para assistir às aulas, os blocos serão fornecidos para você.

A boa notícia é que quase todo o bloco é suficiente, por isso esta é uma área que você não tem que se preocupar muito com skrimping diante. Mas bloqueia-essas ligeiramente mais largos que são pelo menos quatro polegadas wide-proporcionar uma melhor estabilidade. YogaOutlet e Amazon oferecem vários tamanhos e estilos para menos de US $ 10 cada. Se você estiver disposto a pagar um pouco mais, Yoga Hustle oferece algumas opções de diversão para US $ 24 por pop.

Cintas
cintas Yoga, também chamados de cintos, são particularmente úteis para poses em que você precisa para manter em seus pés, mas não consegue alcançá-los. A alça atua basicamente como um extensor do braço. Por exemplo, em paschimottanasana, se você não pode alcançar seus pés com as mãos no sentado em frente vezes, você pode quebrar a alça em torno do fundo de seus pés e agarrar a alça para manter um apartamento de volta em vez de queda frente.

Tiras também são grandes para poses onde se ligam as mãos atrás das costas (Marichyasana, por exemplo). Se os seus ombros não permitem flexibilidade suficiente para a ligação, você pode usar uma cinta para “ligar” as duas mãos sem excesso de tensão. E com a ajuda da correia, você pode mover suas mãos para o outro ao longo do tempo a fazer progressos em direção ao ligamento completo.

Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma correia (como um cinto ou mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Dito isto, se você realmente quer comprar uma versão oficial, é difícil de bater o preço do YogaOutlet, onde pode encontrar tiras para menos de US $ 10.

Reforça
reforça tem muitos usos para os alunos de ioga. Você pode usá-los no lugar de uma pilha de cobertores para fazer flexão sentado e para a frente coloca mais confortável. Você pode colocá-los sob os joelhos ou as costas quando deitados de apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativa e pré-natal. Se você tomar este tipo de aula, serão fornecidas as almofadas. Se você quer fazer yoga restaurativa em casa, pode valer a pena investir em seu próprio travesseiro.

O são duas formas básicas: reforçar redondas e lisas (mais de uma forma rectangular). almofadas planas tendem a ser mais ergonômico; no entanto, almofadas redondas pode ser útil quando você quer mais apoio ou um trecho mais profundo. Isso se trata de preferência pessoal.

Se você tem a opção, use ambos os estilos em sala de aula antes de decidir qual deles melhor se adapte a sua prática em casa. Amazon é o melhor lugar para comprar enorme variedade e preço, mas se você quiser uma bonita reforçar, veja Hugger Mugger, espaço interno, ou chattra. Os preços estão em linha com o mercado (US $ 40 a US $ 80), e os desenhos são brilhantes e bonitas.

Rodas
rodas de Yoga são relativamente novo prop começando a ganhar uma posição no estúdio de ioga. Estas rodas são cerca de 12 polegadas de diâmetro e são cerca de quatro polegadas de largura. Quando pôs em pé, você pode deitar-se sobre a roda ou colocar um pé ou mão em cima da roda de aprofundar seus trechos e aumentar a flexibilidade, rolando lentamente a roda mais longe como você relaxar em cada trecho. Rodas também pode ser usado em práticas mais avançadas, como forma de desafiar a estabilidade ou para oferecer apoio durante poses desafiadoras.

Embora seja improvável que você vai precisar de uma roda de ioga como um novato, você pode querer considerar uma compra para baixo da linha. A maioria das rodas variam de preço de $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por exemplo, oferece um por US $ 48.

Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied

 Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied
Iniciando uma prática de yoga pode ser intimidante para qualquer um: você está pronto para desfrutar dos benefícios da yoga, mas como você dar o salto para realmente fazê-lo? estúdios de ioga pode parecer como clubes privados, onde você tem que saber o aperto de mão secreto e senha antes de você vai ser autorizados a participar. Adicionar a este cenário a imagem popular do iogue: jovem, ágil, e torcido como um pretzel em spandex skin-tight. E se essa imagem tem pouca semelhança com você mesmo? Se você é maior de corpo, superando os obstáculos mentais e físicos na tentativa yoga pela primeira vez pode ser ainda mais desafiador.

Por que Yoga?

Qualquer atividade física irá melhorar a sua mobilidade e saúde em geral. Fazendo ioga diminui o stress, melhora a flexibilidade, e aumenta o tónus muscular e força. Pessoas com corpos maiores, muitas vezes têm problemas com dor nas articulações; ioga pode ajudar a melhorar o alinhamento do corpo para reduzir a pressão sobre as articulações, permitindo que a estrutura para suportar mais do peso do corpo. Yoga também desenvolve o seu equilíbrio, o que ajuda você a se sentir ligado à terra e aumenta a longevidade. Yoga ajuda a trazer a conexão mente-corpo para a frente, o que pode melhorar a auto-imagem e aceitação do seu corpo. Mais importante, a ioga pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto melhorar a sua aptidão física e elevar o seu humor.

Como começar

A melhor maneira de aprender yoga é de um professor qualificado em uma aula de ioga. As categorias especializadas para estudantes maiores de corpo estão se tornando mais popular, mas não pode ser encontrado em toda parte. Como o estabelecimento yoga reconhece uma necessidade, mais professores estão sendo treinados em adaptações para os estudantes maiores. Se essas opções não estão disponíveis para você, você provavelmente vai ter a experiência mais positiva de suas primeiras aulas de ioga no nível de prática suave Hatha de um novato. Kripalu, Viniyoga, e Integral também são boas escolhas, se disponível, porque os professores são treinados para trabalhar com diferentes habilidades e tipos de corpo. Cadeira de yoga também é uma possibilidade para aqueles com mobilidade limitada.

Abby Lentz, o fundador do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, sugere falar com o professor antes de sua primeira aula de yoga para garantir que você está confortável e o professor vai estar preparado para oferecer modificações e adereços, se necessário. Se você não se sente pronto para uma classe de grupo, sessões de ioga privadas pode ser o caminho a percorrer. Esta pode ser uma ótima maneira de aprender poses básicos e ganhar a confiança para usar adereços de forma eficaz antes de se juntar um grupo de prática. Tornando-se bem informados sobre yoga é a melhor maneira de garantir que você vai se sentir à vontade.

Aqueles que não têm acesso a aulas de yoga ainda pode começar usando DVDs em casa. De Lentz Yoga Heavyweight DVD (veja abaixo) é uma excelente escolha, uma vez que leva você através de exercícios básicos e oferece modificações para pessoas de diferentes tamanhos e mobilidades.

Comunidades online

A Coalizão Yoga e Imagem Corporal  tem estado na vanguarda da promoção inclusão e diversidade na forma como yoga é retratado na mídia e praticada no mundo real. Uma nova geração de jovens yoginis, incluindo Jessamyn Stanley e Dana Falsetti está usando Instagram para promover positividade corpo e mostrar os seus seguidores o que é uma prática avançada com um corpo maior parece. Se você está apenas começando, tenha em mente que quanto mais acrobática coloca eles estão demonstrando não são a norma para os iogues de qualquer tamanho.

Yoga e perda de peso

Para perder peso, você deve limitar sua ingestão calórica ao mesmo tempo, engajar-se em exercício regular que aumenta sua freqüência cardíaca. Se a perda de peso é o seu objetivo principal, existem métodos mais eficazes do que yoga. Dito isto, a ioga é uma ótima maneira de impulsionar a paz interior e auto-estima como você embarcar em uma jornada em direção ao seu melhor self (em qualquer tamanho que você se sentir mais saudável).

Uma palavra sobre Props

Props estão indo para ser seu melhor amigo yoga. Usando adereços não significa que você são inferiores: isso significa que você é inteligente. Se você tentar um tipo de yoga que não é prop-amigável, encontrar uma outra classe. O mesmo vale para qualquer professor que desencoraja que o uso de adereços.

Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga

 Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga
Também conhecido como : relógio de sol Girava representam
Targets : isquiotibiais, quadris e ombros
Nível: Avançado

poses de ioga são normalmente considerados avançado quando eles exigem uma combinação de “habilidades” -Flexibilidade, força e equilíbrio, por exemplo, que é preciso tempo e experiência para construir. Compass representam qualifica como uma pose avançada em virtude da extrema abertura de isquiotibiais e ombros que são necessárias para a plena expressão do movimento. Se você não está lá ainda, não se preocupe. Você pode praticar esta postura com uma perna dobrada, desde que você tome cuidado para evitar rolar o seu peso para a parte de trás do seu bumbum, o que faz com que a coluna para frente rodada.

Tal como acontece com a maioria dos ioga coloca, bússola pose é tipicamente incorporados numa série de posturas, ou um fluxo. Enquanto não há um fluxo específico único para rodearem pose, é importante que a seleção de poses anteriores bússola ajuda aquecê-lo e preparar seu corpo para o alongamento dos músculos isquiotibiais extremo. É sempre uma boa idéia para se aquecer com uma série de saudações ao sol, em seguida, incorporar isquiotibiais, quadril e ombro-abridores, incluindo poses como crescente de pé, estocada lagarto, wide-legged pé para a frente dobras, log fogo pose, e portão representam.

benefícios

Compass é uma excelente postura para mais praticantes de yoga avançadas para continuar a aprofundar quadril, isquiotibiais e flexibilidade ombro. Manter e aumentar a flexibilidade através dos quadris e isquiotibiais ajuda a aumentar a agilidade geral, fazendo atividades diárias, como de cócoras, mais fácil de executar.

Também, porque a pose requer um alcance sobrecarga e esticar através dos oblíquos (comumente referido como o “corpo lado” no yoga), a pose ajuda a fortalecer e alongar os músculos estabilizadores da sua coluna, mantendo a mobilidade da coluna vertebral. Feito regularmente, o alongamento, fortalecimento e alongamento que acontece de seus tendões de seus ombros pode resultar em melhor postura geral e alinhamento. Em última análise, uma boa postura e alinhamento bem equilibrada pode ajudar a prevenir lesões e dor, particularmente da região lombar.

Passo-a-passo

À excepção de um tapete de yoga, você não precisa de nenhum equipamento específico para realizar bússola representar.

  1. Sente-se numa posição confortável, com as pernas cruzadas.
  2. Inspire e flexione o joelho direito, abraçando-a em seu peito. Você pode deixar sua perna esquerda dobrada ou endireitá-lo na frente de você.
  3. Levante sua perna direita com a mão esquerda. Passe o seu braço direito debaixo de seu joelho direito, trazendo as pontas dos dedos reto com o chão fora do seu quadril direito. Respire lenta e progressivamente como você se concentrar em sentar-se alto, alongando sua coluna e ficar em pé como você se move para esta posição.
  4. Use sua mão esquerda para posicionar o seu joelho direito tão alto no braço direito quanto possível. O objetivo é fazer com que o joelho direito para alinhar atrás do ombro direito com a perna direita em linha reta.
  5. Traga a sua mão esquerda para a borda externa do pé direito. Começar a esticar a perna direita como você esticar seu braço esquerdo para trás de sua cabeça.
  6. Olhe para cima em direção ao seu braço esquerdo, mantendo a coluna ereta. Levar de três a cinco respirações profundas aqui como você segurar a pose.
  7. Solte a pose com cuidado, exalando como você guia sua perna direita para trás lentamente com a mão esquerda antes de repetir para o outro lado.

Erros comuns

Rolando seu peso para trás para alcançar o Pose

É um erro comum para tentar “dar espaço” a esgueirar-se seu joelho atrás de seu ombro rolando seu peso de volta para o seu bumbum, fazendo com que sua coluna para arredondar a frente. Isto lança seu corpo fora do alinhamento e neutraliza o impacto positivo a pose é projetado para ter em sua postura e alinhamento. O erro ocorre quando você não desenvolveram flexibilidade suficiente através de suas isquiotibiais, quadris e ombros. Se afaste da pose e tentar algo semelhante projetado para melhorar o quadril e isquiotibiais flexibilidade, como garça representam.

Forçar o Pose

É bom desafiar a si mesmo durante sua prática de yoga, mas nunca é uma boa idéia para empurrar seu corpo para além do seu nível de habilidade atual. Forçando a pose-empurrando a sensação de um trecho de uma sensação de dor ou desconforto-é uma boa maneira de acabar ferido. Ao tentar a pose, empurrar-se para o ponto de um estiramento leve, mas se você não consegue segurar o trecho confortavelmente, você está indo longe demais. Flexione o joelho ou agarrar uma cinta yoga para modificar a pose de forma eficaz.

Modificações e variações

Precisa de uma modificação?

apertadas pode ser a razão principal que você não pode mover-se em compasso representam. Tente garça posar como uma forma de desenvolver a flexibilidade dos isquiotibiais que é semelhante ao que é necessário para bússola representar. Sente-se ereto em uma posição de pernas cruzadas confortável. Traga o seu joelho esquerdo de seu peito e agarrar seu pé esquerdo com ambas as mãos. Manter uma boa postura, inclinar-se ligeiramente para trás para se sentar altura em que começa, simultaneamente, estender seu joelho esquerdo, apontando o pé em direção ao teto. O objetivo é estender completamente o seu joelho, mas apenas ir tão longe quanto você pode até sentir um estiramento através de seu tendão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita.

-Se de um desafio?

Tente pé bússola posar como um ainda mais avançado isquiotibiais e hip abridor. Comece em pé na montanha representam. Desenhe o seu joelho direito para o peito. Pegar o exterior do seu pé direito com a mão direita para ajudar a orientar o seu joelho direito sob e atrás de seu ombro direito. Manter uma boa postura, pegue o seu pé direito com a mão esquerda e solte sua mão direita. Lentamente estender seu joelho direito, inclinando-se ligeiramente para a direita para abrir o seu corpo do lado esquerdo e manter o equilíbrio. Mantenha a posição por cinco respirações, em seguida, solte e repita para o lado oposto.

Segurança e Precauções

A principal coisa a lembrar sobre yoga avançado poses como bússola colocam é que leva tempo e prática para encontrar o sucesso. Progride lentamente e dar o seu corpo tempo para desenvolver a flexibilidade necessária para alcançar a plena expressão da pose. Forçando seu corpo além do seu atual nível de habilidade é uma maneira infalível para acabar ferido. Se você não pode segurar um trecho por mais de um segundo ou assim sem causar dor, você está empurrando muito longe. Recuar e usar as modificações necessárias para trabalhar o seu caminho até a pose com cuidado.

O que saber antes de comprar um tapete de yoga – Todos Mats não são criados iguais

O que saber antes de comprar um tapete de yoga - Todos Mats não são criados iguais

Por que comprar uma esteira

esteiras de ioga (também chamados de esteiras pegajosas) são utilizados na maioria das classes de ioga para fornecer amortecimento e tração. Embora geralmente você pode alugar uma esteira em um estúdio de ioga, é uma boa idéia para comprar o seu próprio. Ele vai pagar a si próprio muito rapidamente, assim você não tem que esperar e ver se esta coisa ioga varas antes de tomar a mergulhar na propriedade mat. Enquanto o seu compromisso com a ioga não precisa influenciar a sua decisão, seus sentimentos sobre o suor de outras pessoas e fluidos corporais deve. esteiras partilhados pode conter bactérias, incluindo estafilococos, e fungo. Você também vai precisar de um tapete, se você planeja fazer qualquer yoga em casa.

Basics esteira de ioga

Um tapete de yoga de tamanho padrão é de 24″ x 68″ , embora esteiras mais longas estão disponíveis para pessoas altas. Na extremidade inferior do espectro de preços, você pode obter uma esteira básica para cerca de US $ 25. De lá, os preços variam até cerca de US $ 140 para um tapete de luxo. Estas esteiras mais caras geralmente vêm por seus preços honestamente, oferecendo métodos de produção responsáveis ​​e materiais ambientalmente mais. Eles também geralmente duram muito mais do que uma esteira orçamento.

Embora parece que há um grande número de diferentes tipos de tapetes de ioga disponíveis, um olhar mais atento revela que a maioria de suas diferenças são bastante superficial. Uma esteira podem oferecer um design bonito ou vêm com uma sacola bonito, mas a questão real é o que o tapete é feito de. Há três materiais que dominam o mercado tapete de yoga: PVC, borracha e TPE.

  • PVC (cloreto de polivinilo) é um material de origem humana que não é biodegradável. É o material de escolha para tapetes de low-end como os comuns em seu estúdio local. No entanto, PVC nem sempre significa um tapete barato. Também é usado para o high-end Manduka série PRO muito popular, que são muito mais espessa do que o seu tapete de média e são praticamente indestrutíveis. Esteiras do PVC pode levar algum tempo para usar. Uma vez que eles fazem, eles fornecem boa tração.
  • Borracha é um material bastante simples. É natural, renovável e biodegradável. Borracha fornece um se a superfície mat um pouco difícil muito aderente. Jade Yoga fez com que os tapetes de borracha mais populares por muitos anos. Borracha natural faz para um tapete mais pesado e pode ter um cheiro perceptível à primeira. Ambos estes problemas são atenuados, em tapetes novos híbridos de borracha / poliuretano feitas por Liforme e Lululemon, que são também muito absorvente e oferecem uma superfície prática superior. Cortiça e juta tapetes também são opções para as pessoas que querem um tapete natural, mas eles são muito menos utilizado.
  • Quando TPE (elastômero termoplástico) tapetes entrou no mercado, eles pareciam resolver muitos dos problemas com outros materiais. Embora o homem-made, TPE não são biodegradáveis. É inodoro, incrivelmente leve e muito macio para praticar ao mesmo tempo, evitando o deslizamento. Todas estas coisas fazem para uma coluna mais forte. No lado negativo, não é muito durável.

Se desviando

Dependendo do material (PVC é o maior culpado) novas esteiras pode ser um pouco escorregadio. Depois de algumas aulas, o problema geralmente desaparece como você usar no tapete. Se isso não acontecer, tente lavá-lo com cuidado, pois isso pode acelerar o processo. Ir o sabão e pendurá-lo para secar. Se as palmas das mãos tendem a ficar suado, um produto como o Toalha Yogitoes Skidless, que absorve a umidade, pode ajudar. Estes toalhas de mat tornaram-se onipresentes em aulas de ioga quente, onde abundante suor pode causar esteiras para obter muito escorregadio.

Onde comprar

A maioria dos estúdios de ioga transportar tapetes para compra. Além de apoiar seu estúdio local, essa configuração também oferece-lhe a oportunidade de sentir diferentes tipos de tapetes e ouvir um monte de opiniões sobre que tipo é o melhor. Como yoga torna-se cada vez mais popular, ioga produtos também se tornaram comuns em lojas de artigos esportivos e lojas de departamento como Target. Se você tiver um tapete escolhido, já que você pode encontrar os melhores preços por compras online.

Ao comprar um tapete de yoga, considerar o material que é feito de, a espessura e durabilidade. Tudo vai afetar o preço.

Levar o seu Mat

Alguns estúdios de ioga irá armazenar o seu tapete para você. Se o seu não, é útil ter um saco de esteira de ioga, ou pelo menos uma cinta para que você pode jogá-lo sobre o seu ombro. Que tipo de bolsa é melhor depende de como você ir para a aula e quanta coisa você tem que levar. Uma pulseira simples pode ser suficiente para que as pessoas que dirigem para a aula, enquanto os passageiros de transportes públicos e as pessoas que estão indo para o trabalho vai querer algo mais amplo.

Como corrigir um tapete de yoga Slippery

 Como corrigir um tapete de yoga Slippery
Quando você finalmente fazer o grande salto para possuir seu próprio tapete de yoga, pode ser mais do que um pouco decepcionante para descobrir que a sua chamada esteira pegajosa não tem tração em todos. Além de ser irritante, se você está realmente deslizar em sua esteira, você pode se machucar. Existem algumas maneiras eficazes para quebrar em seu novo tapete, mas antes de agir é importante saber que tipo de tapete que você tem.

Que tipo de Mat você deve usar?

A maioria dos escorregadia-quando-novas esteiras de ioga são da variedade básica PVC, como um tapete Gaiam da Target. Mesmo esteiras do PVC premium, como o Manduka PRO pode ser escorregadio em primeiro lugar. Isto é especialmente frustrante, pois parece que você só paga US $ 100 para um tapete sem aderência em tudo.

Borracha, TPE, e esteiras de poliuretano tendem a não ter o mesmo escorregadio inicial como os PVC. Na verdade, grande aderência a partir do get-go é uma grande marca na coluna mais para estes tipos de tapetes. Se correr em seu tapete é um grande problema para você. você pode querer investigar um desses materiais alternativos quando é hora de atualizar. tapetes de borracha incluem a Harmonia Jade e Mandukat EKO, esteiras de TPE são feitas por Kulae e outros, e híbridos de borracha / poliuretano são oferecidos por Lululemon e Liforme. Estes tipos de esteiras têm a vantagem adicional de ser biodegradável, ao contrário de PVC. Se você está se sentindo confuso sobre as opções, o nosso gráfico de comparação pode ajudar.

O que fazer

Se você já tem um tapete de PVC, não se desespere! A principal diferença entre o seu novo tapete limpo brilhante ea versão bem-vestida fornecido pelo seu ginásio é óbvia: seu tapete precisa ser desgastado um pouco. Você pode acelerar o processo de envelhecimento por lavar o tapete com água. esteiras do PVC finas (que você pode facilmente dobrar para cima, ou seja, não o Manduka PRO) pode até mesmo beneficiar de uma corrida através ciclo delicado de sua máquina de lavar. Nenhum sabão é necessário e certifique-se de permitir tempo suficiente para que o ar seco. Porque esteiras de ioga são absorventes, levando-os completamente seco pode levar até vários dias. Continue usando o seu tapete, e em breve irá adquirir uma superfície livre de deslizamento.

Se você tem mãos muito suados ou pés que estão causando-lhe a escorregar, você pode precisar usar uma toalha com o seu tapete. Colocar uma toalha de mão padrão em toda a frente de seu tapete poderia ser tudo o que preciso. Você pode usá-lo para secar as mãos ou colocar as palmas das mãos sobre a toalha ao fazer poses como virada para baixo cão. Apenas certifique-se a toalha é sobre o tapete para que ele não deslize. Se você continuar escorregando, olhar para um produto anti-derrapante como a toalha Yogitoes Skidless. Este tipo de lavável toalha, absorvente é projetado para ser usado sobre o seu tapete de yoga para a tração extra e é particularmente popular para práticas de ioga quente.

O que não fazer

Há alguns muito maus conselhos lá fora, sobre a forma de quebrar em sua esteira. Não use vinagre de maçã, que é um ácido forte, para tratar ou lavar o tapete. Luz solar e sal vai quebrar borracha, TPE, e poliuretano, e provavelmente não vai fazer muita coisa boa, mesmo para um tapete de PVC.

An Introduction to Restorative Yoga

 An Introduction to Restorative Yoga
Restauradora ioga é uma prática que tem tudo a abrandar e abrindo seu corpo através de alongamento passivo. Se você tomar uma classe de restauração, você pode quase mover em tudo, fazendo apenas algumas posturas no decorrer de uma hora. É uma experiência completamente diferente do que a maioria yoga contemporânea.

A maioria das aulas de ioga são uma prática ativa em que você se move de postura a pose, a construção de calor e aumentar a sua força e flexibilidade em igual medida. A tendência geral na ioga é para mais estilos de atletismo e acrobáticos de prática.

Durante o longo prende de yoga restaurativa, no entanto, seus músculos estão autorizados a relaxar profundamente. É um sentimento único, porque adereços, ao invés de seus músculos, são usados ​​para apoiar o seu corpo. aulas restauradores são muito suave, tornando-os um bom complemento para práticas mais ativas e um excelente antídoto para o stress.

Todos os Props o tempo todo

Em yoga restaurativa, adereços são usados ​​extensivamente para apoiar o seu corpo para que você pode segurar poses por longos períodos de tempo. Posturas são geralmente adaptado de poses de ioga supina ou sentado com a adição de blocos, almofadas e cobertores para eliminar esforço desnecessário.

Por exemplo, uma curva para a frente sentado ( paschimottanasana ) pode se tornar restaurador, colocando uma almofada ou vários cobertores dobrados em cima de suas pernas. Esta apoia plenamente a sua curva para a frente, permitindo que todo o seu torso para descansar em seus adereços.

Pernas para cima da parede ( viparita karani ) é um restaurador pose clássica que você já deve saber. Neste caso, a parede funciona como um suporte para apoiar as pernas. Outras posições que podem estar familiarizados com, tal como o deusa reclinada e representam ponte suportado pose, pode também ser adaptado para posturas restauradores.

O que esperar na classe

Prepare-se para relaxamento profundo quando você assistir a uma aula restaurador. Espere o professor para organizar os adereços necessários para estar disponível para você. As luzes podem ser esmaecido e música suave tocada.

Se é frio, manter suas meias e camisola em desde que você não será aquecer o corpo da maneira que você seria em uma classe regular. Em algumas poses, o professor pode até casulo-lo em cobertores para o calor extra e aconchego.

Depois que você configurar em uma pose com todos os seus adereços, você vai segurar a pose por um período prolongado, muitas vezes até dez ou vinte minutos. Embora você são suportados, você definitivamente vai ainda sente o alongamento, o que provavelmente vai ajudar a mantê-lo acordado.

Você vai continuar a se concentrar em sua respiração por toda parte. O professor pode falar com você através da meditação ou de reprodução de música, dependendo do seu estilo. Você só pode fazer quatro ou cinco poses ao longo de toda uma classe.

No final da sessão, o seu corpo se sente aberto e refrescado. Você pode até ser um pouco dolorido no dia seguinte de alongamento profundo.

Depois que você aprender o set-ups básicos para algumas posturas, é fácil de fazer yoga restaurativa em casa. Você vai precisar para montar alguns adereços, mas muitas poses pode ser feito com apenas alguns cobertores, que você provavelmente já tem.

resumo

Restauradora ioga pode ser uma excelente maneira de aliviar o stress e desfrutar de longas e trechos de meditação. Considere juntar uma classe para começar uma sensação para o ritmo antes de tentar isso em casa. Tenha paciência e desfrutar da quietude do seu corpo e mente. Leva algum tempo para se acostumar, mas depois de um tempo torna-se mais fácil e você pode se surpreender com os benefícios.

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?
ioga quente pode se referir a qualquer aula de yoga feito em uma sala aquecida. Apesar de existirem alguns estilos de aulas de ioga quente, Bikram Yoga é a ioga quente original e entre os mais conhecidos. Mesmo que algumas pessoas podem usar “quente” e “Bikram” alternadamente, a verdade é que todo Bikram Yoga é quente, mas nem todos ioga quente é Bikram.

Hot Yoga

ioga quente, muitas vezes tende a ser um estilo vinyasa fluxo de prática em que o professor instrui estudantes em uma série de poses vinculadas. Durante a classe, o quarto é normalmente mantida a uma temperatura de 95-105 F. Como se pode imaginar, uma sessão de ioga vigorosa a altas temperaturas faz com que o corpo muito quente e induz a transpiração abundante. A intenção é que o calor relaxa os músculos eo suor ajuda a limpar seu corpo.

Bikram Yoga é apenas um estilo de ioga quente. Outras opções de ioga quente populares incluem a importação Moksha yoga canadense (conhecido como Modo yoga nos Estados Unidos) e CorePower yoga, uma corrente rápida expansão. Muitos de propriedade local e estúdios de ioga independentes oferecer seu próprio estilo de aulas aquecidos bem.

Dicas e precauções

ioga quente precisará preparação e engrenagem que pode lidar com o calor:

  • É essencial ter o seu próprio tapete de yoga ao fazer ioga quente desde que você estará suando muito. Yogitoes Skidless toalhas MAT (ou outros produtos similares) são populares acessórios de ioga quente. As toalhas são colocadas sobre o seu tapete para absorver o suor e melhorar a tração.
  • O suor que você faz na ioga quente também significa que você vai querer escolher o desgaste da ioga direita. Geralmente, as mulheres e os homens acham que tops e capris apertadas ou calças compridas são melhores para evitar o deslize durante poses.
  • A temperatura real em uma aula de ioga quente irá variar de acordo com estilo e estúdio. Alguns podem ser tão quente quanto 108 F, que faz com que os 75 quartos F parecem quase frio.
  • O “suar as toxinas” slogan é popular entre os estudantes de ioga quente. A verdade é que a transpiração não é realmente parte do sistema de desintoxicação do nosso corpo, embora possa fazer você se sentir melhor no final.
  • Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da aula, assim você não ficar desidratado. Não é aconselhável para comer dentro de duas horas antes de tomar uma classe.
  • ioga quente não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode elevar a temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury é um inovador ioga quente e fundador do sistema de yoga Bikram. Seu método é o estilo original a ser definido em uma sala quente. É uma série de conjunto de 26 posições, incluindo dois exercícios pranayama, cada uma das quais é realizada duas vezes em uma única classe de 90 minutos.

Choudhury nasceu em Calcutá, na Índia, em 1946. Ele era um campeão yoga em sua juventude, como era sua esposa Rajashree. Em 1974, Choudhury fundou o Colégio Yoga da Índia, em Beverly Hills, Califórnia, para ensinar seu método. Ele logo se tornou um dos mais populares estilos de asana yoga praticada no Ocidente.

Como aulas de ioga de Bikram começou a desenhar membros da elite de Hollywood, ele embarcou em um estilo de vida cada vez mais ostensiva. Ele se tornou conhecido por sua frota de carros esportivos e por usar jóias caras. O guru de ioga bem-sucedida, no entanto, tornar-se envolvido em ações judiciais e acusações de agressão sexual.

Bikram e direitos de autor

Em 2002, Choudhury direitos autorais sua série de 26 poses feitas em uma sala quente. Ele já foi envolvido em uma série de disputas legais, tanto sobre o uso não autorizado do seu nome e do uso de seu método com um nome diferente.

Choudhury processou com sucesso um estúdio de ioga Los Angeles em 2003 por direitos autorais e violação de marca registrada. Ele tornou-se o réu em 2004, quando ele foi processado por um coletivo sediada em São Francisco de professores de ioga quente. Este grupo tinha recebido cartas de cessar-and-desist sobre seu uso não licenciado do método Bikram. Os autores argumentam que a ioga não pode ser protegido por direitos autorais. As partes chegaram a um acordo em 2005 em que Choudhury não concordou em processá-los e eles concordaram em não usar o nome de Bikram.

Choudhury entrou com outra ação de alto perfil em 2011. Desta vez foi contra o estúdio Yoga baseada em Nova York para o Povo, que oferece aulas de ioga por doação em várias cidades dos Estados Unidos. Este caso foi resolvido em 2012, quando Yoga ao Pessoas proprietário Greg Gumucio concordou em parar de usar o nome e séries de Bikram. Embora o caso não ir a julgamento, foi significativa porque o US Copyright Office anunciou que o seu autor previamente emitidas da série de Bikram foi um erro e que posturas de yoga não pode ser protegido por direitos autorais.

Bikram e da agressão sexual

Em 2015, o foco de problemas legais de Bikram deslocou longe da proteção de seu método de yoga. Ele tornou-se o assunto de pelo menos seis ações cíveis alegando agressão sexual ou estupro voltar um número de anos.

Embora os detalhes variam, eles indicam um padrão de Choudhury predando jovens estudantes de yoga do sexo feminino e professores, muitas vezes os inscritos em seu programa de formação de professores intensivo. No início de 2016, um tribunal de Los Angles decidiu em favor do ex-assessor jurídico da Choudhury, que disse que ela foi assediado sexualmente e demitido de sua posição para investigar alegações de assédio de outras mulheres.

Na mesma época, Rajashree Choudhury pediu o divórcio. Bikram também fugiu dos Estados Unidos. Em maio de 2017, um mandado de prisão foi emitido para ele na Califórnia e em novembro ele e sua empresa havia pedido a falência.

As implicações

A queda do Choudhury pode atuar como um conto preventivo dentro da comunidade yoga. A natureza da prática muitas vezes formas relações estreitas e algumas pessoas podem optar por tirar partido disso.

estúdios Bikram permanecem abertas e muitos são operados por instrutores independentes. Por esta razão, é importante lembrar que apenas o fundador tem sido implicada na irregularidade nestes casos.

Pensamento final

ioga quente é uma opção viável para muitos estudantes de ioga, embora seja consideravelmente mais intensa do que aulas oferecidas em salas frias. Antes de tomar uma classe, considere quaisquer condições médicas que possa ter e falar com seu médico sobre se é certo para você.

Bikram Yoga é seguro? Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga

Bikram Yoga é seguro?  Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga
Vinte e seis posturas e dois exercícios de respiração. Essa é a fórmula por trás do método Bikram, que Bikram Choudhury direitos autorais em 2002 (embora o status do copyright está em questão após uma revisão de 2012). Os professores seguem um script padrão ao instruir a seqüência de 90 minutos. E, claro, você fazê-lo em uma sala quente. Quão quente? Bem, o oficial temperatura necessária é de 105 ° F com uma humidade de 40 por cento. Durante anos, ambos os insiders que juram pelos poderes de cura desta prática suado e pessoas de fora que olham de soslaio para ele ter se perguntado sobre os efeitos deste exercício feito no calor e umidade na temperatura do núcleo interno do corpo. Agora os pesquisadores estão começando a olhar para esta questão.

A pesquisa

Dois estudos recentes têm utilizado uma metodologia similar. Os sujeitos da pesquisa engolido pequenas termómetros para medir a sua temperatura central e usava monitores de frequência cardíaca. Ambos os estudos eram pequenos, com apenas cerca de 20 indivíduos cada, e ambos os povos usados ​​que foram experimentados em Bikram Yoga.

Os resultados do primeiro estudo saiu em 2013. Liderados por Brian L. Tracy, professor da Universidade Estadual do Colorado, que realizou dois estudos anteriores sobre os efeitos da Bikram Yoga em força e flexibilidade, esta nova pesquisa foi focada em quantas calorias estão queimado durante uma sessão de Yoga Bikram. Os 19 participantes praticavam a sua yoga individualmente em um laboratório enquanto ouve uma gravação de instrução de um professor. Eles foram monitorados para determinar a sua taxa metabólica, freqüência cardíaca e temperatura do núcleo. Suas temperaturas subiram em toda a classe e estabilizou a uma média de 100,3 M, a qual foi determinada a não ser perigoso. Os homens no estudo queimaram uma média de 460 calorias por sessão, enquanto as mulheres queimaram 333, pouco menos do que apontado por entusiastas de Bikram.

O segundo estudo teve uma metodologia semelhante, embora a yoga foi feito em um estúdio de yoga Bikram com um professor certificado em vez de um laboratório. Vinte pacientes foram incluídos neste projeto de pesquisa, que foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e realizado na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. Mais uma vez, as temperaturas subiram durante toda a classe. No final da sessão, as médias mais altas temperaturas do núcleo eram 103,2 M para os homens e de 102 M para as mulheres. Um participante que spike até 104,1 F e sete indivíduos foi acima 103 F.

conclusões

Embora ambos os estudos concluíram que a temperatura do corpo subiu durante a aula para níveis acima de 100, é um pouco difícil de comparar os resultados, uma vez que todos nós temos a partir do primeiro estudo é uma média. Pode ser que alguns indivíduos se entrar em uma faixa de temperatura mais perigoso, como podemos ver no segundo estudo. Desde ambos os estudos são pequenos, é difícil tirar conclusões amplas, mas parece seguro dizer que a elevação da temperatura do núcleo varia de indivíduo, colocando algumas pessoas em risco de doenças relacionadas ao calor. Também é importante notar que todos os sujeitos do estudo eram experientes em Bikram yoga e, portanto, um pouco aclimatado para a sala quente e úmido. Portanto, os novos alunos devem ser particularmente cautelosos e fazer pausas quando necessário.

Bikram tende a ter um one-size-fits-all, o que pode ser perigoso se aplicada tão rigidamente que não permite diferenças na resposta física de cada pessoa para o meio ambiente. O Conselho americano no exercício, patrocinadores do estudo da Universidade de Wisconsin, sugerem fortemente que os estudantes permissão para hidratar conforme necessário durante Bikram Yoga. Convenções ao redor quando beber água durante Bikram Yoga variam, mas todos os alunos de ioga quente deve saber que a água potável para substituir os fluidos perdidos na transpiração é crucial para a capacidade do corpo para funcionar de uma forma saudável.