Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Matsyasana ou peixe Pose é um asana. Sânscrito: मत्स्यासन; Matsya – Peixe, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-ver-AHS-anna

Quando você olhar para trás, mitologia Hindu afirma que Matsya era uma encarnação do deus Vishnu, o preservador do universo. Diz-se que a terra tinha se tornado corrupto, e uma inundação ia lavar a terra. Vishnu vestiu o avatar de um peixe, chamado Matsya, e transportados todos os sábios para a segurança, garantindo assim toda a sua sabedoria foi preservada. Este asana pretende ser focada e resiliente quando você se sentir fora de equilíbrio, assim como o Matsya atingido o equilíbrio entre a terra eo mar.

O que você deve saber antes de fazer a Matsyasana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã, mas você pode praticá-lo à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Garganta, Navel, psoas maior muscular (flexores do quadril), parte anterior do pescoço, músculos (intercostais) entre as costelas
fortalece: Músculos da parte superior das costas, Parte de trás do pescoço

Como fazer o Matsyasana

  1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
  2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que as palmas estão virados para o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
  3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
  4. Inspire e levante o peito de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
  5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
  6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
  7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

Precauções e contra-indicações

  • É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
  • Além disso, os pacientes com insónia e enxaqueca são solicitados a absterem-se a partir dos peixes levanta.
  • Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, é possível que você pode sentir uma pressão no seu pescoço quando você começar a praticar este asana. Para evitar isso, você poderia diminuir ligeiramente o seu peito, ou colocar um cobertor dobrado sob sua cabeça até que você se sentir confortável nesta asana.

Pose Variações

Este asana também pode ser feito com as pernas mantidos em linha reta e os dedos apontando para fora. Entalhar-lo um pouco, você também poderia levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos são apontados.

Se você quiser aumentar o alongamento, coloque as mãos na Anjali Mudra, em vez de colocá-los sob suas nádegas. Para trazer suas mãos no Anjali Mudra, esticar os braços para fora, e deixar seus dedos apontam para o teto.

Os benefícios do peixe Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de matsyasana.

  • Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
  • Ela alivia problemas respiratórios, pois incentiva o tipo certo de respiração.
  • Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.
  • Estende-se a volta e tonifica-lo, de modo a aliviar a tensão das costas e dor nas costas.
  • Ele também faz com que os músculos da parte superior das costas e parte de trás do pescoço mais forte.
  • Ele dá os flexores do quadril e os músculos entre as costelas um bom estiramento.
  • Os músculos na parte da frente do pescoço e abdômen são ativados.
  • A garganta e os órgãos digestivos obter uma boa massagem.
  • Este asana ajuda a melhorar a postura.
  • Sabe-se para destruir todas as doenças, e é especialmente útil para o seguinte:
    a. Constipação
    b. Doenças respiratórias
    c. Ligeira dor lombar
    d. Fadiga
    e. Ansiedade
    f. Dor menstrual

A ciência por trás do Matsyasana

Este asana é conhecido por fazer você focado e resistentes quando você se sentir inseguro e abalado. Neste asana, suas pernas são aterrados ao ponto em que eles se sentem profundamente escavado na terra. Isto levanta seu peito e aprofunda a respiração. The Fish Pose faz suas costas e abdômen mais forte, e a curva do pescoço funciona em benefício da tireóide. Como todas as poses para trás flexão, este asana trabalha para iluminar o seu humor.

Eles dizem que isso asana funciona como uma pausa refrescante que irá aterrar você e te acordar. Você vai se sentir energizado e cheio de vida. Ninguém está parando de fazer isso asana no meio da tarde! Se você está no seu trabalho de mesa, e sua coluna é arredondado quando você se sentar durante todo o dia, você pode criar movimentos semelhantes a Matsyasana, sentado em sua cadeira, para reverter as impressões de sua postura.

Você não terá que “acordar e cheirar o café”, se você integrar o Matsyasana em sua vida diária. Você vai começar a viver a vida ao máximo que você permaneça energizado e plenamente vivo a cada momento.

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: सिंहासन; Simha – Leão, Asana – Postura; Pronunciado como – sim-Hahs-anna

O Simhasana é chamado assim, pois se assemelha a um leão que ruge em sua pose final. Este asana requer o corpo e rosto para trabalhar no sentido de invocar rugido intenso um leão. Este é um asana bastante confortável que qualquer pessoa pode executar. Embora não seja uma pose familiar, os seus benefícios são muito diferentes dos outros asanas. Dê uma olhada no que este asana tem para oferecer.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alonga músculos da garganta
Fortalece: garganta, pulmões, Voz

Como fazer o Simhasana (Lion Pose)

  1. Para iniciar o asana, ajoelhar-se no chão. Cruze os tornozelos de modo que a frente do tornozelo direito cruza sobre a parte de trás do tornozelo esquerdo. Os pés devem apontar em ambos os lados. Períneo deve pressionar para baixo em cima dos saltos
  2. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Espalhe as palmas das mãos, de modo que os dedos estão espalhados nos. Pressioná-los firmemente contra cada joelho.
  3. Inspire pelo nariz, e como você faz isso, abrir a boca e esticar sua língua. Onda sua ponta em direção ao queixo. Seus olhos devem ser abertos, e os músculos na frente da garganta contraída. Expire pela boca como você produzir um ‘ha’ som distinto. Você deve garantir que o ar passa sobre a parte posterior da garganta.
  4. Enquanto algumas escolas de pensamento sugerem que você deve definir o seu olhar entre as sobrancelhas, outros pedir-lhe para olhar para a ponta do seu nariz.
  5. Rugir algumas vezes. Alterar a cruz de sua perna e repita o asana.

Precauções e contra-indicações

Este asana é muito seguro para a prática e não tem medidas preventivas reais. Se você tem uma lesão no joelho, você pode sentar em uma cadeira e fazer a pose.

Dica de principiante

Quando você começar, você pode não perceber que as omoplatas e as mãos estão conectados com simpatia. Então, quando você coloca as palmas das mãos sobre os joelhos, sentir as omoplatas espalhados em toda a volta. Aumentar a pressão conforme você sente que definir profundamente em sua volta. Isso vai ajudar a levantar o seu coração.

Avançada Pose Alterações

Para aumentar o alongamento, você precisa sentar-se no Mandukasana ao fazer o Simhasana. Para fazer isso, ajoelhar-se, sentar-se sobre os joelhos, e definir suas nádegas sobre os arcos dos pés. Isto irá formar uma espécie de uma sela. Em seguida, toque em seus dedos do pé grande e espalhar-se seus joelhos. Eles devem ser tão largos quanto os quadris exteriores. Inclinar para a frente, e coloque as palmas das mãos firmemente entre suas pernas. Seus dedos devem ser virados para trás de tal forma que eles enfrentam sua pélvis. Mantenha os cotovelos em linha reta. Continue fazendo o asana como de costume.

Benefícios da pose Lion (Simhasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Lion representar.

  • Ele ajuda a reduzir o stress ea tensão no peito e no rosto.
  • Estimula a platysma (um plano, muscular fino, rectangular, que se situa na parte dianteira da garganta). Ele mantém esta empresa muscular, enquanto continuamos a idade.
  • textos antigos dizem que este asana destrói doenças e ativa os três bandhas principais – Mula, Jalandhara, e Uddiyana.
  • Estas são as partes Isso beneficia asana – a face, olhos, língua, garganta, cordas vocais, abdômen, trato respiratório, diafragma, peito, mãos e dedos.
  • Ela ajuda a se livrar de qualquer infecção que acomete o trato respiratório.
  • Ela ajuda a exercitar a língua devido ao alongamento completo fora da boca.
  • Ele ajuda a se livrar do mau hálito.
  • Ele cura a gagueira, ranger de dentes, mandíbulas cerradas, e dores nas costas.
  • Ele ajuda a remover rugas e atrasa o envelhecimento.
  • Ela alivia olhos ardentes.
  • Ele também relaxa os músculos do pescoço.
  • Este asana ajuda a melhorar o tom ea textura da voz.

A ciência por trás do Simhasana

Este asana convida-o a apresentar seu lado feroz. Facilita as fechaduras de energia no interior do corpo e também ajuda a limpar a passagem da garganta. Esta postura é dito ser um dos melhores exercícios faciais. Ela ajuda a circular o sangue no rosto, e também reduz os pés e rugas de galinha. A pele do rosto é esticado e, portanto, permanece firme. Este asana também mantém o platisma forte. É um asana divertido que o mantém revivido e feliz.

Agora que você sabe como fazer Simhasana, o que está esperando? Este asana animado e expressivo é fácil e divertido e tem um monte de benefícios também. Praticar este asana pode ser o segredo para a sua pele jovem e brilhante. Oh! E uma bela voz também!

 

Como fazer o Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

Pincha – Pena, Mayura – Peacock, Asana – Postura; Pronunciado como – pin-cha meu-seu-AHS-anna

O Pincha Mayurasana é um suporte do antebraço e é também chamado o Feathered Peacock Pose. Assim como um pavão que se estende por suas penas, este asana é um belo, postura vistoso, que precisa de habilidade e paciência para perfeito.

O suporte do antebraço torna-lo mais estável do que o handstand por causa da fundação maior do que os antebraços dar. Os pré-requisitos, no entanto, são a força e abertura, e aqueles pode ser bastante desafiador. Leve o seu tempo para aliviar para fora esta pose, não importa quanto tempo leva.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição: Nenhum
Estica: Ombros, tórax, pescoço, Navel
fortalece: Braços, ombros, costas

Como fazer o Pincha Mayurasana

  1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.
  1. Dobre os cotovelos de modo que eles estão diretamente sob seus ombros, e trazer as palmas das mãos no mudra Anjali.
  1. Levante os quadris. Caminhe em direção a seus braços tão perto quanto você pode obter.
  1. Levante sua perna direita, tanto quanto você pode, e chutar a outra perna do chão. Esta ação vai empurrar seu corpo mais baixo do chão, e permitir que seus pés para tocar a parede.
  1. Fique nessa posição por alguns segundos.
  1. Mantenha sua cabeça do chão, e certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos.
  1. Toque os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão no mudra Anjali como você levantar o seu olhar.
  1. Seus pés podem tocar a parede ou ficar perpendicular ao solo.
  1. Respire lenta e profundamente, e ficar na pose até que você esteja confortável. Solte a pose na mesma ordem que você tem para ele.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  1. É melhor evitar este asana se você tem uma doença cardíaca ou sofrem de pressão arterial elevada.
  1. Evite praticar este asana se você tem uma dor de cabeça, ou um ombro, pescoço ou lesão nas costas.
  1. Menstruada e as mulheres grávidas devem ficar longe deste asana.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil de parar os cotovelos de deslizar para longe um do outro quando você assumir essa pose. Deslize uma alça sobre seus braços, trancando-a logo acima dos cotovelos. Em seguida, esticar os braços na frente de tal forma que eles são a largura dos ombros. Ajustar a correia de tal modo que abraça a parte exterior dos braços. Agora que sua postura está definido, use a cinta para ajudá-lo na pose. Empurre os braços ligeiramente longe da cinta em vez de deixá-los empurrada para fora na cinta.

Avançada Pose Variações

Esta é uma pose avançado em si. Então, com a prática, enquanto você começa a se sentir confortável nesta pose, tente deixar de lado os adereços, e afastar-se da parede. Este será um avanço pose em si.

Os benefícios de The Feathered Peacock Pose

Estas são algumas surpreendentes benefícios Pincha Mayurasana.

  1. Faz parte de trás, ombros e braços fortes.
  1. Ele dá o pescoço, ombros, peito e barriga de um bom alongamento.
  1. Ele melhora o equilíbrio e concentração.
  1. O cérebro é acalmada, e estresse e depressão leve são reduzidos.

A ciência por trás do Pincha Mayurasana

Este asana leva anos para dominar. Você se tornará humilde e deixar ir do seu ego como você aspirar a alcançar este pose. Para facilitar, você pode digitar essa postura, fazendo uma perna de divisão ou dobrando os joelhos. Seu objetivo deve ser o de avançar para a linha central e buscar o eixo vertical como você está na postura. Lembre-se de espalhar seus ombros, firmar coxas, envolver sua coluna, e para manter seus dedos apontados. Seu corpo deve ser puxado para uma linha reta através do canal central. A chave é levantar-se para que você não entrar em colapso na parte inferior das costas. Prepare-se como você aquecer com as poses preparatórias, e encontrar o seu equilíbrio quando você finalmente entrar no pose.

Poses preparatórias

Adho Vrikshasana
Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Vrikshasana
Chatuspadasana
Gomukhasana
Sirsasana

Agora que você sabe como fazê-Pincha Mayurasana, o que está esperando? Pode parecer impossível, pode parecer difícil, mas é surpreendente que, quando você se esforça para fazer a paz com este asana, você vai encontrar a paz dentro de si mesmo.

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Sukhasana, Fácil Pose, Pose decente, ou Pose Pleasant é um asana praticado em yoga. Sânscrito: सुखासन; Sukh – Prazer, Asana – Postura; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.

Esta postura é mais adequada para a meditação para iniciantes e praticantes avançados. Sukhasana vem da palavra sânscrita sukham que significa fácil, prazer, conforto e prazer. Pessoas de todas as idades podem fazer isso asana.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: Enquanto você está confortável
Repetição: Nenhum
Estica: joelhos, tornozelos
Fortalece: Voltar

Como fazer Sukhasana

  1. Sente-se ereto, com os pés esticados para fora na frente de você.
  1. Agora cruze as pernas de tal forma que seus joelhos são largos, pernas estão cruzadas, e cada pé é colocado sob o joelho. Os joelhos devem ser dobrados e as pernas devem ser dobradas em seu torso.
  1. Seus pés devem estar relaxados, e as bordas externas deve descansar no chão, enquanto o arco bordas must interna em suas canelas. Quando você olha para baixo em suas pernas, você deve ver um triângulo formado por suas pernas que são cruzados e ambas as coxas.
  1. Certifique-se de um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Pelve deve estar em uma posição neutra.
  1. Sua volta deve ser equilibrado, de tal forma que o cóccix e do osso púbico estão a igual distância do chão.
  1. Agora que seus pés estão em seu lugar, você pode colocar as palmas das mãos empilhados em seu colo. Ou você também pode colocá-los em seus joelhos com as palmas para cima ou palmas para baixo.
  1. Alongar o cóccix, e firmar seus ombros. Mas tenha certeza que sua parte inferior das costas não é arqueado tal que cutuca as costelas inferiores para a frente.
  1. Na ioga, eles dizem que, se você pode sentar-se em uma pose de duas horas e trinta e dois minutos, você domina-lo. Você pode sentar-se nesta pose enquanto você está confortável.
  1. Apenas certifique-se que você alternar o cruzamento das pernas. Você pode manter sua perna direita sobre seus dias ainda deixou, e a esquerda sobre a direita em dias ímpares.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Evitar este asana se você tiver lesões de quadril e joelho, ou se ambos são inflamado.
  1. Praticar cuidado se você tiver um problema hérnia de disco. Você poderia usar amortecimento para fazer a postura confortável.

Pose de principiante

Como um novato, pode ser difícil de se sentar ereto no chão por um longo tempo. Você pode usar blocos e amortecimento para obter o direito postura. Você também pode inclinar-se contra a parede para manter as costas eretas.

Avançada Pose Alterações

Este asana pode parecer extremamente fácil, mas não é tão fácil quanto parece. Uma vez que você se sentir confortável na pose, você precisa definir uma intenção forte e inclinar-se em um estado meditativo. Com a prática, você vai experimentar grande alegria e felicidade enchendo seu coração.

Os benefícios de Sukhasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Sukhasana.

  1. Ele se espalha uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  1. Ele relaxa seu cérebro.
  1. Você vai se sentir todos cansaço, stress, ansiedade e deixar o seu ser.
  1. Seus ossos do peito e colarinho são ampliadas.
  1. O seu alinhamento do corpo é melhorado.
  1. Praticar este asana ajuda a alongar a coluna.
  1. Sua volta se torna mais forte e mais estável.
  1. Este asana dá a seus joelhos e tornozelos um bom trecho.

A ciência por trás do Fácil Pose

Se você segurar o direito postura, como você pratica o Sukhasana, você cria um ambiente descontraído para o corpo ea mente. Você deve certificar-se o peso do seu corpo é distribuído uniformemente sobre os ísquios quando você assumir a posição. Isso irá garantir que seus ombros estão na mesma linha que seus quadris e que sua cabeça está colocada bem no centro da sua coluna. Ele pode ser um grande desafio para relaxar as pernas como você se senta nesta pose. Mas uma vez que você dominar isso, você vai se tornar um profissional neste asana. Por tudo isso, você precisa de seu núcleo a ser forte. Quando você fizer isso asana regularmente, todo o seu torso fica enfraquecida. Quando tudo isso se estende a coluna, você vai passar a sua atenção para o seu coração. Quando isso acontece, você vai se sentir confortável na pose, e ganhar tanto o equilíbrio físico e mental.

Quando seu corpo é constante, e sua respiração é sincronizada e ampliada, você vai encontrar a alegria extrema. Então, você percebe que sua mente, respiração e corpo estão unidos, e seu coração está liberto de todos os encargos.

Poses preparatórias

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga é tudo sobre estar conectado a si mesmo enquanto colocar no esforço para corrigir o asana. Isso traz paz, alegria e facilidade. Se você conseguir tecer este asana em sua vida, você vai passar por isso sem qualquer medo ou pânico.

Shanti Yoga – Como fazer e quais são seus benefícios?

Shanti Yoga - Como fazer e quais são seus benefícios?

Estar em paz é a melhor coisa possível. ‘Shanti’, como você sabe, é uma palavra sânscrita que vem de ‘Shantham’, que significa paz, e praticando Shanti Yoga dá-lhe exactamente isso.

Não é um método simples, você mente. O treinamento envolve tornar-se fisicamente, mentalmente e espiritualmente intacta. O esforço é totalmente vale a pena, no entanto. Tendo suas energias em sincronia é grande, e é uma experiência que não pode ser descrita em palavras.

Curioso para experimentá-lo, não é? Temos tudo que você precisa saber sobre isso, aqui. Leia.

O que é Shanti Yoga?

Shanti Yoga é um estilo desenvolvido pela Shanti Gowan, um guru de ioga conhecido baseado na Austrália. Nascido e criado na Índia, ela é bem versado com o conceito de yoga e Ayurveda e tweaked-lo para desenvolver Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura dor física e reduz problemas emocionais. É uma cura holística e traz bem-estar completo. Para cima de tudo, Shanti Yoga é suave, fácil e simples.

Este estilo funciona em seu corpo, mente e espírito. Os aspectos físicos do método incluem exercícios suaves e relaxantes que fortalecer suas articulações, músculos e ossos.

Depois de corrigir os aspectos físicos, ele funciona em seu bem-estar emocional através da meditação e respiração yogue. O alinhamento da física e mental é o que faz Shanti Yoga se destacar.

Shanti Yoga é uma combinação de respiração, posturas de yoga e meditação. Ele ajuda na cura através da concentração, consciência e consciência do corpo.

Tudo isso, combinado com Ayurveda, faz Shanti Yoga completo eo melhor. Vamos dar uma olhada em seu processo.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yoga prática envolve três etapas, que são yoga exterior, yoga interior, e yoga integral.

Outer Yoga

yoga exterior é o aspecto físico de Shanti Yoga. Ele consiste de um conjunto de posturas de yoga que fortalecem seu corpo e abrir o seu núcleo. Eles fazem o seu corpo flexível e seus membros ágil.

O objetivo deste é fazer com que o seu corpo exterior saudável e, assim, proteger e apoiar seus tecidos internos.

Vamos aprender sobre alguns Shanti Yoga Poses abaixo.

1. Bhujangasana (Baixo cobra)

Bhujangasana ou a Baixa da Cobra é uma ligeira variação da Cobra. Aqui, você não esticar tanto quanto você faz no Cobra. A pose se assemelha à cabeça levantada de uma cobra. Bhujangasana é um backbend energizante, e você precisa mantê-lo contanto que você se sinta confortável.

2. Bitilasana (Pose da vaca)

Bitilasana ou a vaca Pose se assemelha a postura de uma vaca, e é, portanto, chamado assim. A palavra sânscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana é um asana ajoelhado e funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Segure a pose durante o tempo que você se sente confortável nele.

3. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou a pose de Lotus é a posição sentada perfeito que também é a prática tradicional de sentar-se na Índia antiga. Esta pose é assumido a meditar. É uma versão mais pronunciado de um agachamento simples. Sentar-se nela, enquanto você pode.

4. Vrikshasana (pose da árvore)

 Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé, que é ideal para a aquisição de equilíbrio. É praticado com os olhos abertos, ao contrário de muitos outros asanas. O asana é semelhante à postura de uma árvore. Mantenha a postura até que você pode equilibrar em uma perna confortavelmente.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando Pose é uma pose invertida que se parece com um cão inclinação para frente. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã para obter melhores resultados. Segure a pose enquanto não há puxar, esticar, ou qualquer outra dor.

Yoga Inner

Yoga interior é a cura e fortalecer seus órgãos internos, liberando, espalhando, e regular o fluxo de Prana por todo o corpo. E isso é feito pela prática de Pranayama, que é respiração yogue.

Aqui, você está no controle da inalação e exalação de ar e também completamente ciente do processo.

Yoga Integral

Yoga Integral visa harmonizar e equilibrar a psique e encontrar uma conexão entre o corpo ea mente. Uma vez que é atingido, você se torna consciente de sua alma e do seu lugar no espírito universal maior.

Benefícios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga diminui bloqueios no fluxo de Prana e ajuda a espalhar-lo para todos os centros, cada terminação nervosa, e cada fibra do seu ser.
  • Ela aumenta a imunidade.
  • Além disso, melhora os padrões de sono e permite que você dormir melhor.
  • Ele fornece tranqüilidade mental.
  • Shanti recuperação auxiliares Ioga de cirurgia ou quimioterapia.
  • Ela alivia a dor músculo-esquelética.
  • Shanti Ioga melhora a flexibilidade do corpo e reduz a rigidez.
  • Ele cura doenças psicossomáticas.
  • Ele oferece uma solução eficiente para a perda de peso e obesidade.
  • Shanti Yoga pode curar e prevenir a fibromialgia.
  • Ele reduz a pressão sanguínea elevada.
  • Ele ajuda a problemas nas articulações, artrite e reabilitação.
  • Shanti yoga re-energiza o corpo e combate a fadiga.
  • Ela estimula a circulação da energia no corpo e aumenta a clareza mental.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Posso praticar Shanti Yoga enquanto se recuperava de uma lesão ou operação?

Sim, mas somente após consultar o seu médico e yoga professor.

Shanti Yoga é religioso?

Não, Shanti Yoga tem elementos espirituais que ajudam a melhor a si mesmo.

Uma combinação de bem-estar mental, físico e espiritual é a melhor maneira de viver, e quando há um método experimentado e testado facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a alcançá-lo, você deve começar a aprender e praticá-la imediatamente. Faça Shanti Yoga uma parte de sua vida, e você não vai se arrepender. Continue.

Sivananda Yoga – Todos os asanas e seus benefícios

Sivananda Yoga - Todos os asanas e seus benefícios

Você sabe? Yoga é a única técnica onde você pode encontrar serenidade mental, juntamente com a energia física. Existem milhares de asanas nos livros tradicionais. É óbvio que uma pessoa não pode praticar todos os asanas em um dia. Mas praticar e dominar alguns podem ajudá-lo a ganhar força, tornar-se auto-confiante e enérgica.

Sivananda vendanta yoga Dhanwantari ashram e suas formas ganhou imensa popularidade ao longo dos anos. Esta forma de yoga é um processo lento tradicional, meditativa e a. Swara ioga por Swani Sivananda compreende de Pranayama (exercícios respiratórios), saudações Sun e 12 asanas.

Pranayama:

Ao fazer pranayama, siga estes passos simples:

Respire fundo Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respiração rápida, alterando as narinas. Sempre inalar lentamente. Isso ajuda a limpar a passagem nasal. Aqueles que têm problemas respiratórios têm de consultar um médico antes de praticar isso.

Saudações ao Sol  são também um elemento importante de Sivananda Yoga. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:

Passo 1:  Fique na posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.

Passo 2:  Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.

 Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar os pés com os dedos.

Passo 4:  Novamente inalar e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.

Passo 5:  Agora expire e recuar sua perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.

Passo 6:   Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Passo 7:  Inhale, alonga para a frente e para trás da curvatura. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.

Passo 8:  Nesta etapa, você tem que expire e levantar seu corpo, quadris e, em seguida, tentar esticá-lo tanto quanto você puder. Peso todo do corpo é equilibrada corretamente nas mãos e pernas.

Passo 9:  Inhale e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar diretamente.

Passo 10:  Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.

Passo 11:  Inspire e estique os braços para trás a partir sobre sua cabeça.

Passo 12:  Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.

Depois de dominar surya namaskara, é preciso aprender as 12 posturas ou asanas que estão incluídos no Sivananda yoga. Os 12 asanas fundamentais desta forma de yoga são:

shirshasana:

Enquanto isso asana, primeiro você tem que se sentar no chão em posição Vajrasana. Agora coloque as mãos no chão, de tal maneira que você será capaz de segurar o braço esquerdo com a mão direita eo braço direito com a mão esquerda. Agora tente colocar a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos. Em seguida, tentar tirar as pernas ligeiramente para cima. Isto é conhecido como Ardha shirshasana. Tente equilibrar-lo desta forma. Depois de aprender com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o seu corpo. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte. Lembre-se sempre, o caminho certo para sair de qualquer asana é a maneira que você entrar nele.

Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro. Aqui, você tem que primeiro mentira em uma esteira e descansar as costas no chão. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo. Tente descansar as mãos em você de volta para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição. Uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticar-lo tanto quanto você puder. Fique nesta posição por 30 segundos e solte.

Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente, aqui descansar a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição.

Matsyasana:

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Inspire e levante o tronco um pouco fora do chão e deslize as mãos abaixo de suas nádegas. Em seguida, descansar as nádegas sobre as costas das suas mãos. Permanecer estável por 15 segundos e solte.

Paschimotthanasana:

Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você. Estique os braços e corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Dobre os joelhos, tanto quanto possível e tentar alcançar os dedos dos pés.

Bhujangasana:

Nesta pose, você tem que se posicionar em uma postura curvada que se assemelha a uma cobra. Dormir no chão de tal modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de uma forma que ele fica escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, enviando o seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.

Shalbasana:

Deite-se de barriga com as mãos descansando abaixo de suas coxas e testa descansando no chão. Agora tente levantar a sua perna esquerda até 10 polegadas. Depois disso, tente fazer o mesmo com a perna direita também. Na fase final, fazer isso com ambas as pernas.

Dhanurasana:

Isto também é conhecido como representar curva. Tudo que você tem que fazer aqui é para deitar no chão com a barriga tocando o chão. Mantenha as mãos, além de seu peito. Agora respire fundo e levantar as pernas e coxas para cima. Ao mesmo tempo, você tem que tentar pegar suas pernas com as mãos. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.

MATSYENDRASANA:

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que expire e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

Kaksana:

Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas para baixo. Dobre os cotovelos e coloque os joelhos na parte superior de seus braços acima dos cotovelos. Ligeiramente mudar o seu peso para a frente sobre as mãos até os pés vêm gradualmente fora do chão. Não hop na posição. Manter sempre olhando para o chão na frente de suas mãos, mantendo esta posição. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Padahastasana:

Estar em linha reta com os pés tocando um ao outro. Agora expire e dobre para baixo de seus quadris para tocar seus pés com os dedos. Mantenha os braços esticados em todo o processo. Agora subir lentamente para cima e voltar para a primeira posição.

Trikonasana:

Estar em linha reta, separe os pés afastados. Agora vire o seu pé direito para fora a 90 graus e pé esquerdo para fora a 15 graus. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris. Mantém sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o chão. Tente manter ambos os braços em uma linha reta. Repita no outro lado.

Bhakti Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Bhakti Yoga - O que é e quais são seus benefícios?

Amor e devoção tornar o mundo um lugar melhor. Não acha? Riqueza, fama e uma carreira profissional em espiral mantê-lo ir, mas até onde? Em algum ponto, você quer perceber o propósito de tudo o que você faz e experiência pura felicidade. Se você é um tal indivíduo, você veio ao lugar certo. Aqui, falamos de Bhakti yoga e como ele tem o potencial de mudar o mundo. Leia mais para descobrir.

Bhakti Yoga e sua história

Bhakti Yoga foi falado pela primeira vez sobre no Bhagavad Gita como a devoção, dedicação e entrega ao conceito de deus ou um aspecto forte que o praticante acredita profusamente em e gostaria de alcançar a salvação através. Esta ideia foi tomada pela tradição hindu e desenvolvido em várias seitas como Vaishnavism, Shaivism e Shaktismo. Cada seita tem uma divindade que o praticante acredita e se dedica a alcançar reinos mais elevados de consciência. Bhakti Yoga é uma prática que vai fazer você perceber que você não é diferente da energia universal.

Um livro chamado Bhagavata Purana explicou ainda o conceito através de tramas interessantes e histórias. Bhakti Yoga subiu para ser interpretado de várias maneiras, mantendo o núcleo intacto. Há uma forma de yoga chamado panchayatana Puja que adora múltiplas divindades, mas acredita que todos são diferentes manifestações de um grande poder.

singularidade reside do Bhakti Yoga em seu confronto com o rígido sistema de castas e dividi-lo para chegar a todos. mulheres de castas mais baixas, que são normalmente colocados ao menor dos estratos sociais, faziam parte das tradições bhakti também, tornando-se um caminho revolucionário.

Quando Bhakti Yoga viajou para o Ocidente, a máscara de religião hindu que ele usava foi retirado, e as pessoas abraçaram-lo independentemente da sua fé e crenças. Tornou-se uma prática onde se abraça o que seu coração deseja para ou uma idéia ou sensação de que eles estão conectados. Assim, Bhakti Yoga agora tornou-se um fenômeno mundial, melhorando a vida das pessoas.

Os praticantes de Yoga Bhakti

Existem 4 tipos de Bhakti Yoga praticantes que o Bhagavad Gita menciona. Eles são:

  1. Aqueles que sofrem de ansiedade e stress e estão à procura de alívio.
  2. Tipo 2 são aqueles que estão curiosos sobre Deus ou uma energia espiritual superior e gostaria de saber o que é.
  3. A terceira categoria é composta por aqueles que esperam recompensas por seguir a prática nesta vida ou vida após a morte.
  4. A quarta são aqueles que desejam experimentar somente a união de auto com Deus e esperando mais nada a partir da prática.

Os diferentes tons de Bhakti

O nível ea emoção de expressar seus sentimentos ou amor a um conceito ou divindade variam e seguir estão alguns tipos diferentes:

1. Shanta – Aqui, o devoto não é muito vocal sobre sua devoção. Ele é calmo e feliz e permanece no pensamento de Deus sem expressar-lo muito.

2. Dasya – O devoto cede completamente à divindade e serve-o com o máximo cuidado e atenção. Semelhante ao Hanuman servindo Senhor Rama.

3. Vatsalya – Nesta forma, o devoto ama incondicionalmente a divindade semelhante ao amor de um pai teria para seu filho.

4. Sakhya – O crente considera a divindade como seu amigo e ações todos os seus alegrias e tristezas com ele sem qualquer inibição ou medo. A relação é transparente e verdadeira.

5. Madhurya – Aqui, o devoto está completamente encharcado no amor de Deus e considera-o como seu / sua amada. O devoto se torna um com Deus, que é a manifestação final da Bhakti.

Como a prática Bhakti Yoga

Não há uma maneira. Desde a época de sua criação, determinados formatos foram estabelecidas para obter uma pessoa para o modo de Bhakti. Você pode começar com adoração básica ídolo e ir até uma realização da unidade com Deus.

Há 11 fatores fundamentais que Sri Ramanuja estabelecidas neste aspecto. Eles são:

  1. Abhyasa , que é o pensamento contínuo de Deus.
  2. Viveka , que é a reciclagem de discriminação contra ninguém.
  3. Vimoka é desejo de Deus e libertando-nos de tudo o resto.
  4. Satyam é verdade com os seus sentimentos e Bhakti.
  5. Arjavam é simplicidade com os seus caminhos e comportamento.
  6. Kriya é ajudar e fazer o bem para os outros de todo coração.
  7. Kalyana está desejando saúde e felicidade para todos.
  8. Daya está mostrando compaixão para com os misfortunate e ajudá-los.
  9. Ahimsa é não-violência e não-violência para com os seres vivos desnecessariamente ou conscientemente.
  10. Dana é a caridade, dando aos necessitados.
  11. Anavasada está sendo positivo e alegre e propagação dessas vibrações.

O Bhakta deve entregar-se a Deus, orando e adorando-o, cantando e cantando suas orações através de uma disciplina e treinamento em direção a Deus. devoção unidirecionada e completa ajuda a rendição na imersão-se em Deus. Tendo forma de um Deus em mente torna-se mais fácil para o Bhakta para orar e amor, em vez de um conceito abstrato.

Em sua rotina diária, planejar um padrão de proferir mantras, ler as escrituras, e olhando pensativamente na forma de Deus em uma foto ou um ídolo. Aumentar o seu amor para com ele até ficar inconsciente de seu corpo e perceber que você é um com ele. Recitar o seu nome, cantar suas glórias, e garantir que cada ato seu ressoa Bhakti.

Em sua casa, manter o lugar adoração limpo e decorá-lo. Queimar incenso e acender uma lâmpada na presença de Deus. Banho, usar roupas limpas, e sentar-se para rezar com ele em qualquer maneira que você escolher para.

Benefícios da Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga suaviza sua personalidade e mantém você longe de emoções negativas como raiva, ego e arrogância.
  • Dá-lhe paz e conhecimento.
  • Você se sente alegre e feliz através de Bhakti Yoga.
  • Ela tira a preocupação, ansiedade e medo e você mantém a calma.
  • Bhakti Yoga reduz suas tristezas e dores.
  • Ele lhe dará uma experiência do divino.
  • Bhakti Yoga ajuda a controlar os seus sentidos e lidar com situações difíceis com facilidade.

Agora, vamos responder a algumas dúvidas comuns sobre Bhakti Yoga.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Bhakti Yoga é religioso?

Não necessariamente. Um pode adaptá-lo para ser uma prática puramente espiritual que pode ser seguido por uma pessoa de qualquer fé ou religião.

O conceito de Deus tem que ser necessariamente de uma forma divindade?

Não, só que ele se torna mais fácil se ele está em uma forma de divindade. O Devoto terá uma referência estável a concentrar-se e meditar.

Todos os problemas do mundo podem ser resolvidos com amor e devoção. Bhakti Yoga é um caminho que leva as pessoas através dela. É uma emoção de pureza, amor incondicional, e extrema devoção. Se cada um de nós é preenchido com tais sentimentos, não há espaço para o ódio. Recomendamos que você tente Bhakti Yoga e se tornar uma parte de fazer do mundo um lugar melhor.

Aérea Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Aérea Yoga - O que é e quais são seus benefícios?

não é é fascinante para voar no ar? Não somos nós todos no temor dos trapezistas em circos que torção e volta, enquanto suspenso no ar? Não seria bom fazer algo assim? Se sua resposta for sim, yoga aéreo é o que você deveria estar fazendo. Luz e rejuvenescimento, é todas as coisas boas. Dê uma olhada abaixo para descobrir o que yoga aérea é tudo.

O que é aérea Yoga?

Ioga antena ou anti-gravidade ioga é uma combinação de asanas tradicionais ioga, acrobacia, e movimentos de dança Realizados em suspensão no ar com a ajuda de uma rede. Foi conceituada cerca de uma década atrás por praticantes de fitness em Nova York para fazer sessões de exercício mais agradável. Além disso, certas poses de ioga desafiadoras que são difíceis de assumir no chão são muito mais fáceis de praticar quando você está suspensa no ar. Você pode tentar todas as poses de ioga suspensas no ar, com alguns especialmente adaptados para yoga aérea.

Yoga ar e Antigravity Yoga são alguns dos outros nomes de aérea Yoga. Para praticar Yoga aérea, você precisa de uma rede suspensa no teto por correntes de apoio cerca de 2 a 3 pés fora do chão ou de acordo com sua conveniência. Você não precisa se preocupar com o rasgar rede com o peso do seu corpo e a pressão que você imposta a ele durante o exercício, pois ele pode levar o peso até 300 quilos. A rede irá adicionar variedade à sua sessão de ioga, e a diversão de fazer asanas no ar é inigualável.

Como fazer Yoga Aérea (Anti-Gravidade Yoga)

1. Procedimento

Tome uma rede feita de material de nylon de alta densidade e suspendê-lo do teto para um nível conveniente para a sua altura. Você pode amarrá-lo, quer em seus quadris ou seus braços. Obtenha seu tapete também como você pode colocá-lo no chão abaixo de sua suspensão e coloque os pés no-lo sempre que tocar o solo entre poses ou em poses onde uma parte do seu corpo está tocando o chão.

Suspensão da rede facilita a pressão sobre o seu corpo, cria espaço em suas articulações, descompacta sua coluna, e faz você mais móvel. Agora, esta é uma situação ideal onde você começa a praticar todos os asanas que você achou difícil praticam no chão. Inverse posa como Sirsasana e Halasana tornará muito mais fácil no ar. Não haverá pressão sobre sua cabeça e coluna vertebral, evitando assim dores no pescoço e nas costas. Você será capaz de fluir através de uma série de yoga tradicional coloca facilmente, como Tadasana, Chatuspadasana, Gomukhasana, etc., com a diversão adicional de fazê-lo suspenso no ar.

Ao fazer essas poses, certifique-se de ligar o seu fôlego para seus movimentos, aprofundar a pose e segurá-la por mais tempo. Como, haverá menos dor e pressão sobre seu corpo enquanto você está suspenso, segurando a pose por um longo tempo se torna mais fácil, garantindo uma melhor compreensão das poses de ioga que podem ser implementadas no terreno.

2. Segurança

Aérea Yoga é seguro, desde que você aprender e praticá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga certificada. O instrutor irá ajudá-lo a executar as poses da maneira correta, poupando-o de lesões. Certifique-se de que você não suspender-se muito alto a partir do solo para evitar cair e se machucar. Você deve ser cuidadoso sobre a quantidade de tempo que você gasta pendurado de cabeça para baixo, uma vez que pode levar a complicações.

3. Dicas

  • Verifique se você está com os pés descalços e vestindo roupas de algodão solto para facilitar a manobra através do colchão.
  • Tome uma refeição leve e beber muita água antes da prática para se preparar para um treino intenso.
  • Evite álcool e tabagismo ou ingestão de qualquer droga antes de uma aula de ioga aérea.
  • Não aplique uma loção para as mãos, pois pode diminuir o seu controle sobre a rede.
  • Lembre-se de remover todos os seus acessórios e aparar suas unhas antes da sessão para evitar qualquer dano à rede.

4. Precauções

É melhor evitar Yoga aérea se estiver grávida, tem doenças oculares, recentemente passou por uma cirurgia, tem problemas de coração, problemas ósseos, pressão arterial alta ou baixa, quadris protéticos, e bloqueio da passagem nasal. Se você está sofrendo de artrite ou glaucoma, o melhor é evitar o exercício.

Além disso, se você sofre de condições internas do ouvido, vertigem, lesão na cabeça, obesidade, ou feridas ou têm uma tendência a desmaiar, ou se estiver a tomar medicação que pode causar tonturas, é melhor evitar a prática.

5. Benefícios aéreos Yoga

  • Aérea Yoga vai torná-lo mais flexível e aumentar o seu foco
  • Ele vai fortalecer os músculos e aliviar o stress
  • Ele dá a experiência de um exercício saudável, envolvendo todos os seus músculos
  • O método é grande para a sua volta, e isso alivia a tensão nas articulações vertebrais e da anca
  • O exercício é anti-envelhecimento e retarda o aparecimento de problemas cardíacos
  • Além disso, melhora a circulação sanguínea e desintoxica seu sistema
  • alongamentos de ioga aéreas e fortalece seu corpo
  • Ele irá construir a força e mobilidade em seu corpo
  • Ele relaxa o corpo e levanta o seu espírito
  • A prática alinha seu corpo e centra sua mente
  • Ele constrói o seu núcleo e força superior do corpo
  • Ele equilibra seu ser e renova a sua energia
  • O método traz harmonia e paz para sua mente

Agora que sabemos o que Aérea Yoga implica, vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Será que vou ser capaz de fazer Aérea Yoga na primeira classe?

Sim, com um bom instrutor, você será capaz de escolher o método em sua primeira classe e praticá-la com sucesso.

O que devo levar junto à minha aula de Yoga Aérea?

Leve uma garrafa de água, uma toalha de suor, e uma mente aberta para aprender e praticar bem.

Como você se sente depois de uma sessão de Yoga Aérea?

Você vai se sentir mais leve e revigorado após uma sessão de Yoga aérea.

E se eu tenho medo de altura?

Em Yoga aérea, você não são mais do que 3 polegadas do chão. E na maioria das vezes, o seu peso é distribuído entre a rede e chão.

Preciso ser um praticante de yoga para fazer Yoga Aérea?

Você não necessariamente tem que ser um praticante de yoga para fazer Yoga aérea. Tudo que você precisa é uma vontade de aprender e praticar.

Aérea Yoga é uma excelente maneira de compreender sua dinâmica do corpo com o solo e quando suspenso no ar. É um exercício divertido que lhe dá uma experiência nunca antes de voar. Junte-se a uma classe de Yoga aérea e experimentar a magia que vai se desdobrar.

O que é Kukkutasana Yoga e quais são seus benefícios?

O que é Kukkutasana Yoga e quais são seus benefícios?

Sânscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – galo / Cock, Asana – Postura; Pronunciado como – cook-Keta-sana

Este asana é chamado assim porque se assemelha a um galo. Este asana foi mencionado nas escrituras de yoga antigos como o Hatha Yoga Pradeepika eo Gheranda Samhita. É uma postura complicado que precisa de força do braço para ser realizada bem.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: intermediário / avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição: nenhum ou poucos como por conveniência
Estica: Braços, Spine
Fortalece: ombros, cotovelos, pulsos, Articulações

Como fazer o Kukkutasana

  1. Para começar este asana, você deve sentar-se de pernas cruzadas na Padmasana.
  2. Encaixe os braços entre a abertura dos músculos da coxa e da panturrilha, e deixe as palmas das mãos toquem o chão através desta lacuna.
  3. Espalhe os dedos, garantindo que eles apontam para a frente.
  4. Empurre as palmas das mãos, tanto quanto você puder. Em seguida, inalar enquanto você tentar levantar todo o seu corpo. As palmas das mãos devem suportar o peso do corpo. Com a prática, você será capaz de alcançar o equilíbrio.
  5. Respire normalmente enquanto você permanecer na pose durante o tempo que você está confortável.
  6. Expire e solte a pose. Voltar para o chão.

Precauções e contra-indicações

Este asana é um avançado. Se você tem problemas pulmonares e cardíacos, aumento do baço, ou úlceras gástricas, evitar fazer isso asana.

Se você é um novato, você deve praticá-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga experiente.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil de obter este direito asana. Esses ponteiros irá ajudá-lo a manter a pose com facilidade.

  1. Dirigir o olhar para um determinado ponto focal à distância e se concentrar nele. Isso deve ajudar a manter o equilíbrio.
  2. Certifique-se que sua volta é ereto. Não desleixo enquanto estiver neste asana.
  3. Se você achar que é difícil de escorregar seus braços no espaço entre suas pernas dobradas, você poderia óleo de seus membros para torná-lo mais fácil.

Avançada Pose Alteração

Esta é uma postura avançada que surge da Padmásana básico. Não há nenhuma postura avançada para este asana. No entanto, existem variações para esta pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Os benefícios de The Cock Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Kukkutasana.

  1. Este asana faz com que os músculos dos braços e ombros fortes.
  2. Ela também ajuda a tornar o peito mais amplo.
  3. As pernas estão se soltou.
  4. Este asana constrói equilíbrio e estabilidade e também ajuda a se concentrar.
  5. Os contratos períneo durante este asana, portanto, os músculos são fortalecidos.
  6. Este asana ativa e regula o Muladhara Chakra.
  7. Ela estimula o sistema digestivo.
  8. Ele ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dor no quadril.

A ciência por trás do Kukkutasana

Você não só precisa de força e flexibilidade para fazer essa postura, mas você também precisa de um monte de força de vontade. Para isso, você precisa dominar a Padmasana primeiro. Uma vez que seus quadris são aberta e flexível, você precisa ter braços fortes para ser capaz de manter seu peso corporal, enquanto você equilibrar ar. Você também precisa de poder em seu abdômen, peito e ombros para passar com esta pose. Mas uma vez que tudo isso é no lugar, você precisa para obter a sua mente para se concentrar. Esta é a parte mais desafiadora. Você precisa se concentrar constantemente em energia vital. Para fazer isso, você precisa de um controle adequado sobre a sua respiração. Você precisa transformar o seu foco para dentro e se concentrar em Dharana e Dhyana. Este asana é prova de como prática física pode ajudar a meditação. Não só este asana tonificar seu corpo fisicamente, mas também treina a mente.

Poses preparatórias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana em Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Com a cabeça no chão)

Este asana precisa de anos de treinamento, grande força física e disciplina mental para aperfeiçoá-lo. Mas a jornada para dominar ele vai te ensinar muito sobre si mesmo e fazer-lhe uma, mais forte e mais feliz pessoa mais calma.

Pranayama – controle da respiração iogue

Pranayama - controle da respiração iogue

Pranayama é a ciência yogue do controle da respiração. Yoga ensina que a respiração pode ser regulado e controlado por vários saúde e benefícios espirituais.

Man inspira e expira a partir do momento em que nasce até sua morte. A respiração fornece a energia vital necessária para o sustento do corpo. Às vezes, a respiração é superficial e às vezes é profundo. Às vezes, a respiração pára por um momento ou assim. Todos estes acontecem naturalmente, mesmo durante o sono. É uma atividade inconsciente, controlada pelo nosso sistema nervoso central.

Pranayama consiste em técnicas de yoga, não só para torná-lo consciente desse processo de respiração, mas também para controlá-lo. A inalação (chamado Puraka), expiração (chamado Rechaka) e paralisação da respiração (chamado Kumbhaka) são praticadas conscientemente nas diversas técnicas de pranayama. Através destas técnicas, pode-se, eventualmente, controlar o prana subjacente, que é a energia sutil responsável pela própria vida.

Controlando o prana é como tentar controlar um elefante selvagem. Parece impossível no início. Mas com a prática constante, o prana, como o elefante, pode ser trazido sob controle. Este é o objetivo do pranayama.

Prana ea mente têm uma relação estreita. A mente e os sentidos precisam prana para funcionar. A mente pode deixar de ser durante o sono profundo, mas o prana é sempre ativa até que um deixa o corpo. Assim, nos Upanishads, Prana é declarado como até mesmo superior à mente e os sentidos. Quando o prana é controlado, a mente se torna controlado naturalmente.

Os antigos reconheceu que a taxa de respiração apresentou correlação com a longevidade. Animais que respiram rápido têm vida útil mais curta. Por exemplo, os cães respirar a um ritmo de 20-30 vezes por minuto e podem viver 10-20 anos. A tartaruga gigante respira a uma taxa de 4 vezes por minuto e vive até 150 anos. Reduzir a taxa de respiração, maior o tempo de vida. Os seres humanos respirar a uma taxa de cerca de 15 vezes por minuto. Em iogues avançados, a taxa de respiração média é muito menor e isso contribui para sua longa vida. Menor taxa de respiração reduz a carga sobre o coração e mantém-lo ir por mais anos.

Em Patânjali Sútras Ioga, PRANAYAMA é mencionado como o quarto passo ou membro de Ioga. Geralmente é feito depois de asanas ou posturas. Isso leva o praticante para o próximo estágio chamado Pratyahara ou internaliing da mente. As técnicas de pranayama foram desenvolvidos como um prelúdio para a meditação. A mente é constantemente inundado com padrões de pensamento ou ‘Vrittis’ que parecem incontrolável. A prática de pranayama lenta e progressivamente traz essas modificações sob controle. A meditação requer uma mente bastante e pranayama é uma ótima maneira de conseguir essa quietude.

Existem vários tipos de pranayama, mas o mais importante é a Anulom Vilom Pranayama. É constituída por inalação (puraka), retenção da respiração (kumbaka) e exalação (rechaka). Isso é mencionado em vários textos incluindo os Upanishads, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc, para citar alguns. A maioria dos textos recomendam uma proporção de 1: 4: 2 para inalação, realização de respiração e expiração. A respiração é realizada alternativamente, em primeiro lugar através da narina esquerda e, em seguida, através da narina direita, que é contado como uma rodada de pranayama. O número de voltas e a duração de cada ronda definir os vários níveis de prática pranayama. Este processo traz lentamente sobre o controle da respiração. A respiração torna-se mais profunda e mais lento o aumento da eficiência de seus pulmões e diminui a pressão sobre o sistema cardíaco.

Bons atletas têm uma taxa de batimento cardíaco basal de cerca de 60, enquanto o coração humano médio faz 72 batimentos por minuto. É um sinal de sistema cardíaco forte e eficiente, o que é necessário para um melhor desempenho. Com a prática de pranayama, vemos resultados semelhantes na taxa de coração como seu sistema funciona de forma mais eficiente.

O Hatha Yoga Pradeepika menciona outros tipos de pranayama, assim, cada um com um benefício específico. Eles são Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha e Plavini. Kapalabhati é listada em Shad karmas e não sob Pranayama, embora hoje ela é ensinada como uma forma de pranayama.

Assim, vemos que pranayama tem um efeito direto sobre o corpo, bem como da mente. Ele melhora a saúde, dá longevidade, dá uma mente em forma serena para meditação e contemplação e cria uma sensação de bem estar. É por isso que pranayama é igualmente popular, entre os entusiastas do fitness, bem como buscadores espirituais.