Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre

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 Quando Começar Yoga pré-natal no primeiro trimestre
Os primeiros três meses de gravidez são um tempo de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começa a ficar no caminho de fazer poses, as coisas se sentir diferente no interior. Este é o desafio de yoga no primeiro trimestre. Mas isso também é o desafio que está no cerne de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que você conhece a si mesmo e que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente entrar em sintonia e respeitar os sinais de seu corpo lhe dá. Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto.

Certifique-se de discutir os seus planos de fazer yoga com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprender dos ioga pré-natal e não fazer para o conselho geral.

Começando Yoga durante o primeiro trimestre

  • Enjôo matinal : Se você estiver enfrentando náuseas no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo-lhe para ter calma. Se você foi assistir a aula de yoga regularmente, dar-se permissão para faltar às aulas ou tomar uma classe menos vigoroso se você não se sentir bem.
  • Going Public : Você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer qualquer professor de yoga que está grávida para que ele possa ajudá-lo com modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não está pronto para ir a público.
  • Novas Yogis : Muitas mulheres grávidas estão à procura de formas de baixo impacto do exercício e pode levar até ioga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de ioga pré-natal em seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar aulas de pré-natal o mais cedo em sua gravidez como você gosta. No entanto, se você não está se sentindo bem, talvez seja melhor esperar para começar um regime de yoga até que sua doença de manhã já passou, que é geralmente no segundo trimestre.
  • Iogues experientes : Mesmo se você não está enfrentando a doença de manhã, você pode achar que suas aulas regulares sentir um pouco intenso demais. Ao mesmo tempo, aulas de pré-natal parece um pouco demasiado suave. Uma solução é decidir qual classe para levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natal em sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo, e acho que de sua gravidez como seu boletim de permissão para fazer a prática que é certo para você naquele dia. Conforme a gravidez avança, você pode começar a achar que as aulas de pré-natal você assistir são mais e mais adequado ao seu corpo mudando.
  • Início Practitioners : Se você usar vídeos de yoga, obter um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, começam a incorporar as adaptações. Além disso, começar a fazer saudações ao sol pré-natal.
  • Primeiro trimestre Adaptações : Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e está protegido pela pélvis, então a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir qualquer desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se que este não é um tempo para tentar fazer avançar a sua prática, mas sim um tempo para se tornar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.