Cum Yoga poate îmbunătăți viața sexuală

 Cum Yoga poate îmbunătăți viața sexuală
În cazul în care viața sexuală este un pic mai târziu destul de fragil de yoga, fac în mod regulat poate fi la fel de lucru pentru a aduce unele noi de energie in dormitor (sau oriunde). Yoga poate îmbunătăți viața sexuală pe două nivele: mentale și fizice. Yoga contracarează stresul, oboseala, săraci și imaginea de sine, toate acestea pot suprima libidoul. Vei beneficia de asemenea de creșterea de fitness fizice, în special puterea, flexibilitatea și controlul muscular.

Reduce stresul si oboseala

Nimic nu te pune „din starea de spirit“, cum ar fi sentimentul stresat și obosit. Fac yoga în mod regulat este dovedit a reduce stresul și, ca orice formă de exercițiu, vă va oferi mai multă energie.

Îmbunătățirea corpului tau Imagine

Te simți bine despre tine si confortabil in corpul tau este cheia pentru o viata sexuala sanatoasa si implinita. Când faci yoga, vei deveni intim familiarizat cu corpul tau si ce se poate face. De asemenea, puteți să învețe să accepte și să fie sensibil la corpul tau cum este astăzi (și acum nu 15 ani atunci când au fost la liceu sau după ce pierde în greutate copilul și de a lua înapoi în blugi skinny). În același timp, vi se va dezvolta tonusul muscular și puterea, astfel încât, de asemenea, va arata si se simt mai bine.

Fii în Prezent

Yoga ne încurajează să fim în prezent, îmbunătățirea gradului de conștientizare și de concentrare. Dacă v – ați găsit vreodată te gândești la cumpărături alimentar sau Lege și ordine in timpul actului sexual, vei invata tehnici, cum ar fi concentrându – se respirația, pentru a te aduce înapoi în prezent.

Spori Constientizarea de corp

Yoga vă cere să se mute corpul în moduri foarte specifice. De exemplu, pentru a îmbunătăți alinierea, puteți învăța să izoleze jumătățile pelviene prin deplasarea o parte a bazinului, păstrând încă celălalt. În cele din urmă, învățați cum să simți alinierea corectă în cadrul propriului corp și ajustați-te. Această sensibilitate extrema la mecanica corpului se dezvolta conexiunea minte-corp, făcându-te mai mult în ton cu propriul corp.

Creșterea flexibilitatea, sensibilitatea și control

Flexibilitatea este crescută prin ipostaze ca deschizători de sold, care permit o gamă mai largă de mișcare. Presupunând că aceste tipuri de poziții, care zădărnicesc ore în fiecare zi petreci stând în mașină sau la un terminal de calculator, poate îmbunătăți, de asemenea, circulația și fluxul sanguin prin pelvis, creșterea sensibilității. Instruirea bandha Mula (blocare rădăcină), care este desenul și în sus a podelei pelviene, mai mult ca un Kegel, poate crea gradului de conștientizare și de control al acestui domeniu precum și consolidarea acestor noi-a găsit mușchii.

Note despre yoga și sex

  • În cazul în care partenerul tau face yoga sau este deschis pentru a încerca-l, s-ar putea găsi o scânteie prin practicarea împreună. Partener de cărți de yoga și clase sunt ușor accesibile pentru cei care doresc să exploreze această cale.
  • Rețineți că există cazuri în care o disfuncție sexuală trebuie să fie tratate de către un medic sau terapeut.

Început de antrenament Yoga pentru bărbați

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om - Început Yoga antrenament pentru bărbați

Deși poate fi greu pentru oricine pentru a depăși disconfortul lor inițial și începe să faci yoga, se pare deosebit de dificil pentru unii oameni. Există un singur om eu știu cine vorbește cu mine despre încercarea de yoga de fiecare dată când îl văd, dar nu se poate face destul de el însuși face acest lucru. Există câțiva factori care fac greu pentru voi să apară la prima lor clasa de yoga, în ciuda sentimentul lor de bază că ar fi foarte bine pentru ei. Dacă acest lucru sună familiar, unul dintre cele mai bune moduri de a începe să se simtă mai confortabil este de a practica unele poziții pe cont propriu la domiciliu. În timp ce încurajez mereu incepatori pentru a merge la clasă cât mai mult posibil, de asemenea, există o mulțime de spus pentru a învăța câteva ipostaze în prealabil și începe să se simtă beneficiile unei practici regulate.

Un cuvânt despre Recuzita

Recuzita, cum ar fi blocuri și pături pot face într-adevăr o mare diferență în practica yoga de începător. Folosind elemente de recuzită vă ajută să obțineți în alinierea corectă pentru a ajuta organismul dumneavoastră se întind într-un mod sigur. Dacă nu aveți elemente de recuzită oficiale, puteți încerca hacks noastre prop. Blocuri sunt deosebit de utile. Puteți folosi cărți groase, cutii, coșuri de gunoi răsturnate, scărițe, scaune pentru copii, orice ai avea în jurul casei.

Un cuvânt despre respirație

Ați putea fi utilizate pentru a măsurarea antrenament în repetari, seturi, sau minute. yoga sunt măsurate în respirații. În mod ideal, respirații plin adânc pe nas. În cazul în care o postură te face disconfort, cred că de a trimite respirația în zona în care este acea senzație. Observați dacă respirația vrea să vină mai repede sau mai puțin adânci în anumite poziții și să încerce să-l prelungi. În cazul în care respirația devine dificilă în orice postură, ieși și să se odihnească.

Atenție: generalizări înainte!

Aceasta este o rutină care este adaptat pentru persoanele cu șolduri înguste, hamstrings, și umerii, dar corpurile superioare puternice. În general vorbind, acest lucru descrie o mulțime de oameni care isi exercita, dar nu au o experiență de yoga, dar s-ar putea lucra la fel de ușor pentru o femeie cu același tip de organism. De asemenea, există mulți oameni care sunt flexibile, fie pe cale naturală, de la yoga, sau de la un alt tip de exercițiu. Dacă acest lucru este valabil pentru tine, uita-te la unele din alte programe de antrenament noastre de yoga.

Înainte permanent Bend

Primul este un cot postură în picioare în față, care este, în general, o întindere mai ușoară pentru ischiogambieri decât un cot așezat în față, deoarece gravitația ajută. Nu vă faceți griji cu privire la atingerea degetele de la picioare sau de podea. Doar atârnă peste picioare drepte, fără a încuia genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie de aproximativ distanța șoldurile în afară. Acest pose se numește uttanasana.

Ia-o Inspira profund și să vină până la o jumătate de cot înainte (ARDHA uttanasana). Acest lucru înseamnă că vine până la spate este plat și odihnindu-vă mâinile pe gambe sau coapse (evitați pune mâinile direct pe genunchi). Pe următoarea expirație, trage buricului spre șira spinării și se îndoaie într-o curbă înainte adânc. Se repetă acest lucru înainte și înapoi de 5 ori, acordând o atenție la inhaleaza și expirații tale.

Fandare Plus un Twist

Îndoiți genunchii la fel de mult cât este necesar pentru a aduce palmele plat la mat. Pasul piciorul drept la partea din spate a rogojina, păstrând îndoit genunchiul stâng peste glezna stângă. Stai pe minge piciorului drept și să păstreze dreapta drepte picior. Puteți veni cu vârful degetelor sau de a folosi distanțiere sub mâinile. Ia câteva respirații în fandare acest alergător lui. Apoi, planta mâna dreaptă ferm pe podea sau pe un bloc și ridicați brațul stâng spre tavan care vine într-o poftă de mâncare. Observați dacă răsucire face mai greu să respire. Stai 3-5 respirații, apoi eliberați mâna stângă la podea, pas piciorul drept înainte să o curbă înainte și se repetă pe de altă parte.

Cat si Cow

Apoi, vin la mâini și genunchi. Asigurați-vă că pentru a configura cu încheieturile sub umeri și genunchi sub solduri. În cazul în care genunchii sunt sensibile, a pus o patura sau un prosop sub ele pentru umplutură. Vei încălzi coloanei vertebrale cu unele intinde pisica-vaci. Pe o inhalare, ridicați coccisul dvs., picătură burta și ridicați capul. La următoarea expirație, Tuck coada, rotunji coloanei vertebrale și fixați capul. Continuă aceste mișcări opoziționale pe fiecare respirație, timp de 5 runde.

Câine orientată în jos

Acum vei muta în jos cu care se confruntă câine. Este posibil să fi auzit de acest pose, chiar dacă nu ați făcut yoga înainte. Este una dintre cele mai comune ipostazele. făcut în aproape fiecare clasă de yoga. Mâinile și genunchii poziția pe care o stabilește frumos. Curl degetele de la picioare sub și împinge în mâinile tale. Îndreaptă picioarele, umerii muta înapoi, astfel încât acestea nu mai sunt peste încheieturile mâinilor și să aducă fundul în sus de mare. Corpul tau face forma unui V. Lasă-ți capul atârnă greu. Indoaie un genunchi și apoi celălalt stricăm afară picioarele. Puteți să vă păstrați îndoit genunchii, dacă nu vă puteți îndrepta picioarele. Stai timp de 5 respirații.

Scândură

Poziția Plank poate fi familiar pentru tine dacă urmați tendințele de antrenament. De la câine în jos cu care se confruntă, schimba corpul vostru înainte, astfel încât umerii sunt înapoi peste încheieturile. șoldurile picătură și picioarele stați drepte ca tine sunt pe cale de a face un push-up. Imaginați-vă o linie dreaptă de energie din creștetul capului la tocuri. Doar exploatație scândură este o modalitate buna de a consolida dumneavoastră de bază. Stai timp de 5 până la 10 respirații, asigurându-vă că vă puteți ține de aliniere pentru timpul completă. Dacă șoldurile începe să se scufunde sau se deformeze umerilor, este timpul să iasă.

Ghemuit

Mers pe jos mâinile înapoi la picioarele tale. Deschide picioarele la fel de mare ca și rogojina (aproximativ 18 inch în afară). Întoarceți-vă degetele de la picioare afară și îndoiți genunchii într-o pozitie ghemuita (Garland pozeze). Acest lucru este cu adevărat o provocare pentru persoanele cu solduri strânse, deci utilizați următoarele modificări, dacă este necesar. Dacă tocuri pop-up, roll-o pătură și glisați-l sub tocuri pentru asistență. Vrei să fii capabil să se odihnească înapoi în tocuri în loc de răsturnare greutatea înainte, care se va întâmpla dacă stați pe bile de picioarele tale. Puteți glisa de asemenea, ceva sub fund pentru a vă sprijini. Un bloc de yoga este mare, dacă aveți unul. Dacă se poate, aduce coatele în interiorul genunchi și mâinile într-o poziție de rugăciune în fața inimii tale. În cazul în care nu funcționează, ține mâinile pe podea. Dacă aveți dureri de genunchi, vino afară. Dacă există disconfort în șolduri și inghinală, imaginează-ți respirația trimiterea către acele zone.

Arbore Pose

Ridică-te și se agită în picioare. Acum vei lucra pe o postură de echilibrare. Shift greutatea pe piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng pentru a ridica piciorul stâng de pe podea. Pentru a intra în copac prezintă, vei plasa talpa piciorului stâng pe interiorul piciorului drept. Dacă se poate ajunge la coapsa interior, mare. Dacă nu, puneți-l în jos mai mici, dar nu direct pe partea laterală a genunchiului. Găsiți un punct fix să se concentreze privirea pe și țineți apăsat timp de 5 respirații. Este în regulă să se clatine și chiar să scadă. Vino înapoi în sus. Cele mai frumoase lucruri despre copac este că vă va îmbunătăți rapid echilibrul cu practica obișnuită. Asigurați-vă că pentru a face ambele picioare.

Pose Cobbler lui

Când ați terminat cu copac vin să se așeze pe podea. Adu tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii cad de ambele părți pentru a întinde zona inghinală în pose cizmar lui. În cazul în care acest lucru este greu, încercați așezat pe o pătură pliate sau un bloc. Puteți pune, de asemenea, blocuri (sau perne) sub fiecare genunchi pentru sprijin. Ia inhaleaza adânci și expirații aici.

Podul Pose

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele dvs. paralel. Ajungeți în jos și asigurați-vă că vă puteți pasc tocurile cu vârful degetelor. Pe o inhalare, ridicați șoldurile de pe podea pentru a pune o punte. Încercați să incrucisati degetele în spatele spate și Tuck umerii sub o porțiune de umăr. În cazul în care nu funcționează, ține brațele de corp. Nu lasa picioarele se dovedesc sau genunchi evazați. Păstrați șolduri ridicate timp de 5 respirații și apoi eliberați. Odihneste câteva respirații și apoi ridicați din nou. Dacă aveți la îndemână un bloc, un pod susținut cu blocul sub sacrului este, de asemenea, o opțiune.

Bonus Pose! Cioară

Crow prezintă în primul antrenament de yoga? Da, și am să-ți spun de ce. Persoanele cu organismele superioare puternice și de bază pot face de multe ori brațul soldurilor imediat după ce începe să faci yoga. Detalierea acestor ipostaze care pot părea imposibil la demystifies prima yoga și construiește încredere. Tu nu va primi neapărat acolo imediat, dar este distractiv pentru a încerca. Dintr-o ghemuit, veni pe bile de picioarele tale. Indoaie coatele drepte din spate, rotirea brațelor superioare într-un raft pentru genunchi. Ridica fundul mult și începe să schimbe greutatea înainte. Strângeți genunchii strâns în brațele tale superioare. Joaca-te cu un picior de ridicare sau poate ambele se simt de la sol. Dacă vă simțiți nu sunteți pregătit pentru această postură, nici o problema. Doar sari peste.

Corpse Pose

Fiecare sesiune de yoga se termină cu un repaus în cadavru prezintă, de asemenea, numit de relaxare finală. Ideea este sa se intinda complet relaxat se bucură de efectele de practica si de compensare mintea ta pentru un mini meditație.

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om

 Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om
Cândva în istoria recentă de yoga, o schimbare de gen a avut loc. Yoga, care în mod tradițional a fost practicat doar de bărbați, au început să fie dominate de femei. Astăzi, o clasă medie de yoga va avea mai multe femei decât studenții de sex masculin. În Statele Unite, profesor de yoga este, de asemenea, mult mai probabil să fie de sex feminin, cu toate că există un număr mare de cadre didactice de sex masculin proeminente, inclusiv fondatorii unora dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga lui.

O mulțime de oameni se tem că yoga nu este potrivit pentru ei, deoarece acestea nu sunt în mod natural flexibile. Dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga. Adevărul este că, oamenii au multe de câștigat din yoga și sunt la fel de binevenite ca femeile în aproape orice situație. Dacă ești un om care a vrut să încercați yoga, iată informațiile de care aveți nevoie pentru a face acel salt.

Noțiuni de bază

Înainte de a se arunca cu capul în, să învețe câteva ipostaze de bază și practica pe cont propriu, astfel încât să puteți simți mai bine pregătiți pentru primele clase. Dupa aceea:

Pentru a-Get Ready Yoga:

  • Citiți pe diferite tipuri de yoga, și alege una care ti se potriveste
  • Vizitați un studio de yoga și întrebați dacă puteți viziona un pic de o clasă astfel încât să știi ce să se aștepte
  • Alegeți o clasă de intro pentru a începe cu. Vei fi, probabil, surprins de cât de repede poți avansa

Iată câteva sfaturi pentru a începe să faci yoga:

  • Cum de a începe să faci yoga: Există mulți oameni care doresc să încerce yoga , dar simt ca ei nu știu de unde să încep. Acest ghid va trece prin ea pas cu pas, inclusiv alegerea unui tip de yoga, cules o clasă, știind ce să se aștepte, întinderi de zi cu zi, și ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să facă.
  • Flexibilitatea nu este o condiție: Mulți oameni cred că ei nu pot încerca yoga , deoarece acestea nu pot atinge degetele de la picioare lor. Din fericire, atingând degetele de la picioare și de a fi flexibil nu este necesar pentru a face yoga. Flexibilitatea poate fi dezvoltat.
  • Început pozează pentru bărbați : Invatarea câteva ipostaze de bază înseamnă că puteți practica pe cont propriu sau se simt mai bine pregătiți pentru primele clase.

Capete de viteză

Iată câteva unelte distractiv pentru yoga:

  • Echipamente Yoga: Este un stereotip pentru un motiv: Oameni ca unelte. Yoga nu are nevoie de mult, dar puteți tocilar pe rogojini și blocuri dacă trebuie.
  • Pantaloni yoga pentru bărbați : Sigur, vă puteți repurpose sweatpants dvs. colegiu vechi, dar există o întreagă lume de pantaloni yoga specializate doar pentru bărbați acolo pentru tine de a explora.
  • Yoga pantaloni scurți pentru bărbați : Mulți oameni preferă să practice în pantaloni scurți, așa și există o gamă de lungimi de a alege, inclusiv jumătatea gambei la coapsa superioară.
  • Cadouri de yoga pentru bărbați : yoga Acum , că ați îmbrățișat pe deplin, mână această listă de cele mai bune cadouri de yoga pentru bărbați în jurul valorii de când ziua de naștere sau Ziua Tatălui se apropie.

Yoga Listă de lectură

Daca esti genul de om căruia îi place să citească, aceste cărți despre yoga ar putea fi pentru tine:

  • Yoga pentru Dummies : Deși „Yoga pentru Dummies“ nu suna ca titlul cel mai promițător sau luminat, această carte oferă informații bune de fapt, simplu pentru incepatori yoga.
  • Yoga Anatomie : cartea Leslie Kaminoff lui descrie yoga din interior spre exterior , cu ajutorul desenelor anatomice pentru a evidenția efectele fiecărei pozeze pe corp.
  • Întinde: Making improbablilă un tip de yoga : Neil Pollack este amuzant și transformarea lui într – un tip de yoga oferă o mulțime de oportunități pentru râde.

Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga

 Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga
Este posibil să fi auzit că puteți „transpire toxinele“ de a face Bikram yoga sau alte stiluri de yoga fierbinte. De fapt, termenul a devenit atât de popular încât mulți au început să atribuie practica cu beneficii medicale care nu pot fi de fapt acolo.

Înțelegerea Sweat și Detoxifiere

Corpul tau este o unitate de sofisticat pic cu un sistem propriu pentru a se debarasa de lucruri nu se poate utiliza sau nu are nevoie. Ne referim la aceste lucruri ca toxine.

După ce a fost defalcate în ficat, toxine în sânge sau bilă noastre sunt filtrate de rinichi sau intestine și excretat din organism prin urină sau scaune. În ciuda a ceea ce unii s-ar putea spune, sudoare într-adevăr nu face parte din ecuație.

Funcția de sudoare este să se răcească corpul în jos atunci când a fost supraîncălzită. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice intense, atunci când sunt overdressed sau într-o zi deosebit de fierbinte de vară. În cele din urmă, cauza sudoare nu are impact asupra conținutului său, cel puțin nu într-un mod considerate benefice.

Transpirația este compus în principal din apă și urme de uree, acid lactic și minerale.

Cu excepția apei, nici unul dintre produsele din sudoare sunt excretate în cantități suficient de mari pentru a modifica sau îmbunătăți funcția metabolică a organismului. În orice caz, pierderea excesivă de lichid prin transpiratie poate fi dăunătoare cu excepția cazului în care este înlocuit cu ușurință.

Chiar și sodiul excretat în sudoare este atât de repede re-absorbit prin intermediul canalelor de sodiu epiteliale ale pielii pe care o face puțin pentru a modifica nivelurile de sodiu din sângele nostru.

Minimizarea Toxinele de mediu

Corpurile noastre sunt expuse la tot felul de toxine în fiecare zi, inclusiv poluarea și pesticide în aer, conservanți din alimentele consumate, și detergenții și produsele cosmetice ne-am pus pe pielea noastra. Sunt aceste lucruri rele pentru organism? Probabil.

Dar, pentru a sugera că un exercițiu bazat pe sudoare poate atenua aceste efecte este nefondată. Aceasta sugerează că puteți lua măsuri împotriva ceva ce ar fi trebuit evitat în primul rând. Mai degrabă decât încercarea de a „transpire“ substanțele chimice pe care sunt expuse, minimiza expunerea prin consumul de alimente sănătoase, cu detergenți naturale, și citind eticheta oricărui produs pe care intenționați să plasați pe sau în corpul dumneavoastră.

Beneficiile transpirației în Hot Yoga

Când este vorba de „transpirație de toxine“, într-o clasă de yoga fierbinte, mulți oameni vor face acest lucru sub prezumția că acestea se pot scăpa de martini noaptea trecută sau placa de cartofi cu brânză chili ei știau că nu ar fi trebuit mâncat. Adevărul este că, în timp ce yoga nu va ajuta sa transpiri aceste lucruri, practica poate oferi în continuare beneficii.

Exercitiile fizice singur va ajuta la arderea o parte din grăsime din caloriile pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, faptul că temperatura a fost ridicată într-o clasă de yoga fierbinte nu înseamnă că vei arde mai multa grasime. Mai degrabă, este simplu act de exercitare-obtinerea de pe scaun și de lucru pentru străzile care ajuta la arderea grasimilor, indiferent de temperatura mediului ambiant dumneavoastră.

Alte beneficii de yoga fierbinte includ:

  • Ai tendinta de a arde mai multe calorii din cauza unui ritm cardiac crescut și metabolismul.
  • Fluxul de sânge pentru brațele și picioarele crește, oferind mai mult sange oxigenat la muschi.
  • Tonusul muscular și flexibilitate sunt îmbunătățite.
  • Stresul este ușurată, și te simți mai bine despre tine.

De ce materie de aliniere yoga

 De ce materie de aliniere yoga
„Asculta-ti corpul“ este ceva ce auzi peste si peste din nou în cursuri de yoga. Pentru mulți elevi, este o directivă greu de urmat, mai ales atunci când aceiași profesori de yoga, care sunt vă spun pentru a asculta corpul tau sunt, de asemenea, vă coachingul în poziții incomode și vă încuraja să rămână acolo mai mult decât doriți. Deci, care este? -Ar trebui să-l facă drum sau modul lor?

Ce este Aliniere?

Alinierea este cuvântul care le folosim în yoga atunci când vorbim despre modul ideal pe care o postură ar trebui să fie făcut. Înainte de a lesina despre cuvintele „ideal“ și „ar trebui“, știu că un profesor de yoga bună recunoaște că există o mulțime de variații în organismele umane și ia în considerare alinierea să fie un proces mai mult decât un rezultat final.

Alinierea este un cuvânt care se referă la modul în care articulațiile se poziționeze în raport unul cu altul. Buna aliniere locuri tulpina minim asupra articulatiilor pentru miscarea eficienta.

Pentru a complica și mai mult problema, fiecare stil de yoga are propriile sale gânduri cu privire la alinierea optimă, propriile tehnici, și, uneori, (în Anusara, de exemplu), propria sa limbaj descriptiv.

La început, să ia o „atunci când la Roma“ de abordare a acestor diferențe stilistice. În cele din urmă, veți găsi filozofia și stilul de aliniere care se potrivesc cel mai bine te. Este demn de remarcat faptul că cele mai multe, dacă nu toate, dintre ideile noastre despre alinierea, ieșirea de influenta al XlX-lea al mișcării de cultură fizică asupra dezvoltării yoga contemporane, nu din orice material sursă universală vechi.

Alinierea Paradox

Pe de o parte, știm că nu există două corpuri sunt la fel și modul în care se simte o postură este mai important decât cum arată. Ni sa spus să nu ne comparăm cu alții sau să depună eforturi pentru o pune perfectă. Pe de altă parte, alinierea ideală este întotdeauna demonstrat, ilustrat, a aspirat la, și corectată. Cum putem reconcilia aceste două directive opuse? În cazul de aliniere a merge pe fereastră în numele de acceptare?

Cum să faci o poză contează. Alinierea nu este doar despre a face poza arata destul.

În cele mai multe cazuri, alinierea corectă oferă cel mai sigur mod de a face postura. Adesea, acest lucru implică stivuire oasele pentru o stabilitate optimă și pentru a minimiza uzura pe articulații.

Ați putea fi în măsură să te musculare într-un facsimil al unui complex pose (sau chiar unul simplu), dar fără alinierea corectă, vă aflați la risc mai mare de un prejudiciu. O parte din acceptare este dorința de a lua ajutor atunci când aveți nevoie de ea. În yoga modernă, acest lucru înseamnă că, folosind elemente de recuzită din belșug, așa cum pionier de Iyengar. Cu elemente de recuzită, puteți presupune mai multe poziții într-un mod care să sprijine alinierea în condiții de siguranță.

Rezolvarea paradoxul de aliniere necesită un armistițiu între intelectul și emoțiile tale. Intelectual, vezi profesorul face o poză, te vezi o faci, încerci să te modelezi pe profesor. Emoțional, ești bine cu oriunde vă aflați în relație cu profesorul. Tu cultiva conștiința de a simți pozeze corpul tău, să se simtă atunci când ai putea folosi un ajutor, și pentru a permite-te să accepte acest ajutor.

7 moduri de a utiliza o roată de yoga

Dacă v-ați înfrumusețat vreodată în interiorul unui studio de yoga, esti, probabil, familiarizat cu elemente de recuzită de yoga, cum ar fi covoare, curele, și blocuri. Ceea ce nu poate fi auzit de, deși, este roata de yoga. Acest nou venit în raport cu lumea practicilor yoga este o îngust, dar larg, cilindru din, lemn de plastic, sau o combinație de materiale care este de aproximativ 12 cm în diametru. Setați în poziție verticală, este folosit pentru a aprofunda se extinde pentru a spori flexibilitatea, oferă o practică echilibru mai provocatoare, sau să ofere suport pentru ipostaze dificile. Și, desigur, odată ce v-ați însușit utilizarea acestuia, se poate face pentru unele fotografii destul de incredibil Instagram, de asemenea.

Trucul este înțelegerea modului în care să includă o roată de yoga în practică într-un mod sigur și eficient. Mai degrabă decât a încerca un dansator rege pozeze în timp ce în picioare, cu un picior pe partea de sus a cilindrului wobbly, ar trebui să înceapă cu ipostaze care tine la curent la pământ în timp ce testarea limitelor de practica yoga dumneavoastră personale. Creatori de roata Lab Yoga de design oferă următoarele ipostazele care sunt potrivite pentru cele mai multe beginner- la yoghini de nivel intermediar.

Roți asistată Pose copilului


pose copilului este un clasic pose, odihnitor care ajuta intinde pe solduri, coapse, si lombara într-un mod blând, accesibil. Când utilizați o roată de yoga în timpul postura, ajungând la brațele în față pe partea de sus a ridicat suprafața roții, aveți, de asemenea, o întindere frumos prin umeri și piept.

Îngenunchează pe podea, cu degetele de la picioare mari atingând, și stai pe spate pe calcaie. Se separă genunchii, astfel încât acestea sunt cel puțin hip-distanță unul de celălalt și se pune roata de yoga între genunchi. Setați mâinile pe partea de sus a roții. Inspira, atunci cum expirati, apleca trunchiul înainte, folosind mâinile tale să se rostogolească roata departe de corp în timp ce lungirea coloanei vertebrale. Continua aplecându până când abdomenul se sprijină confortabil între coapse cu brațele întinse drept în fața ta. Lăsați capul și gâtul se relaxeze, cu scopul de a se odihni fruntea pe rogojina ta ca pieptul și umerii experimenta o întindere mai profundă. Țineți timp de cel puțin trei respirații.

Culcat Easy Pose


pose Easy este un clasic, poziția așezat cu picioarele încrucișate care încurajează o minte puternică și respirația constantă. Versiunea reclined realizată cu ajutorul roții de yoga încorporează un backbend piept cu deschidere controlată, care ajută la ameliorarea tensiunii între umeri.

Stai înalt, direct în fața roții de yoga, astfel încât să fie aliniate paralel cu coloana vertebrală. Încrucișa picioarele într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele și pelvisului se simt la pământ în podea. Așezați mâinile pe genunchi într-o poziție palmele-și închide ochii. Respirați adânc în, și pe măsură ce expirati, extindeți coloanei vertebrale încet peste partea de sus a roții, folosindu-l pentru a sprijini backbend dumneavoastră. Se lasă partea din spate a capului să se odihnească pe partea de sus a roții de yoga. Stai în această poziție respira profund timp de cel puțin cinci respirații, cu toate că puteți rămâne în pozeze pentru atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Peste Assisted-Pose pe pneuri


Peștii prezintă este un excelent backbend piept de deschidere care se întinde prezintă pectorale și umeri mușchii. Acestea fiind spuse, unii oameni nu sunt capabili să mențină standardul pozeze pe cont propriu, în timp ce alții ar prefera o întindere mai profundă. Roata de yoga oferă o soluție pentru ambele grupuri.

Stai pe podea, trunchi inalt, picioarele extinse în fața ta. Punctul degetele de la picioare și rotiți în interiorul șoldurile, stoarcere coapselor interioare împreună. Așezați roata de yoga direct la spate, aliniate și paralel cu șira spinării, ți mâinile-l țineți ușor în loc. Respirați în, și pe măsură ce expirati, înclina în spate, extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, eliberând-vă mâinile pentru a permite roata să se miște cu corpul tău în timp ce efectua backbend.

Ridicați șoldurile pentru a aprofunda poza, permițând roata să sprijine și masaj coloanei vertebrale între omoplați. Relaxați-vă capul și gâtul, sprijinindu-i pe roata. Deschide-ti bratele larg, plasându-le într-o poziție care se simte confortabil și încurajează echilibrul. Țineți timp de cel puțin trei respirații înainte de inversarea mișcării pentru a ajunge la o poziție așezat pe rogojina ta.

În cazul în care este prea dificil poza pentru a echilibra, modifica exercitarea prin îndoire genunchi și plasarea picioarele pe podea, hip-distanța în afară.

Assisted-Wheel sunt orientate în sus cu două picioare Personal Pose


Pentru yoghini care lucrează spre backbends mai avansate, cum ar fi roata prezintă acestea, regele porumbel prezintă, sau chiar un personal fără ajutor extern cu două picioare orientată în sus prezintă, roata de yoga oferă o semnificativă asistență. Prin utilizarea roata pentru a sprijini backbend, sunteți în stare să se mute în poziții s-ar putea să nu simțiți confortabil încercând fără sprijinul adăugat de-a lungul coloanei vertebrale sau între omoplați. Acest lucru vă permite să construiască încrederea și puterea în grupurile musculare de lucru, ajutându-vă în cele din urmă inch mai aproape de obiectivele tale.

Stai înalt, genunchii indoiti, picioarele pe podea, direct în fața roții de yoga astfel încât să fie paralele și aliniate cu coloana vertebrala. Așezați mâinile ușor pe partea interioară a roții să-l țină pe loc. Pe o Inspira, macră înapoi împotriva roții și eliberați mâinile, atunci cum expirati, apăsați pe tocuri și ridicați șoldurile, ajungând brațele în sus și deasupra capului cu indoiti coatele, orientate direct în spatele tău.

Continuă extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, astfel se rostogolește între omoplați. Ca brațele ajung la sol, încercați să poziționați antebraele plat pe saltea și apucați roata cu ambele mâini să-l țină pe loc. Relaxați-vă capul și gâtul pe volan.

Implicați coapselor interioare pentru a menține genunchi aliniate cu degetele de la picioare. Țineți poziția de aici, sau dacă sunteți confortabil, extindeți un picior la un moment dat pentru o întindere mai mare prin quad-uri dumneavoastră și flexorii coapselor, fiind sigur pentru a menține coapsele interioare și picioarele angajate pentru a preveni șoldurile și genunchii să se rotească în exterior. Țineți timp de trei până la cinci respirații, apoi inversa încet mișcarea pentru a elibera poza.

Assisted-Wheel Jumătate Piramida Pose


Dacă lupta cu femurali strans, nu esti singur. Poses cum ar fi așezat pe scaun înainte de pliere, piramida Pose, și în picioare înainte ori sunt toate mari moduri de a întinde hamstrings pentru a îmbunătăți mobilitatea, dar jumătate piramida asistată roți reprezintă oferă o altă opțiune accesibilă.

Îngenunchează pe un genunchi pe sol cu ​​celălalt genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade cu plat picior pe sol, ca și cum ai face o propunere în căsătorie. Păstrați trunchiul înalt și așezați roata de yoga sub coapsa piciorului din față, astfel încât partea din față a roții atinge gambei. Ridicați piciorul din față, și odihniți-vă partea din spate a gambei împotriva roții înainte de rulare a roții din față cu mâinile astfel încât piciorul din față se extinde pe deplin și roata de sprijin este gambei aproape de glezna.

Flex piciorul din față și să ia o Inspira profund pe măsură ce prelungi coloanei vertebrale, atunci cum expirati aplecați-vă înainte de șolduri, ajungând la brațele spre roata sau gambe ca să vă păstrați spatele drept. Ia trei la cinci respirații adânci de aici înainte de a repeta de două până la trei ori. Se repetă în partea opusă.

Roți asistată Lizard fandare


ridică fandare sunt excelente pentru a se întinde Quads și flexorii coapselor în timp ce construirea puterea prin partea inferioară a corpului, iar fandare șopârlă oferă avantajul suplimentar de a deschide șolduri. Șopârla fandare asistată roți nu este diferit, dar adaugă o provocare echilibru și o întindere mai profundă pe măsură ce extinde piciorul din spate, în conformitate cu trunchiul.

Îngenunchează pe un genunchi cu alte indoiti genunchiul, piciorul plat pe teren, ca și cum ai fi pe cale de a propune căsătorie. Ridicați piciorul înapoi de la saltea și așezați roata de yoga sub piciorul la glezna pentru sprijin. Inspiră și să se angajeze dumneavoastră de bază. Pe măsură ce expiri, apleca, punându-și mâinile pe sol sub umeri în interiorul piciorului din față. Inspirați și apăsați ferm în roata cu piciorul din spate, iar în timp ce expirati, ridicați genunchiul înapoi de la sol, rulare roata departe de a extinde piciorul din spate.

De aici, apăsați ferm prin palme, punctul degetele de la picioare și încercați pentru a prelungi nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Dacă se dorește, se lasă genunchiul din față să cadă spre exterior pentru o mai profundă hip-deschizător. Menține poziția timp de trei până la cinci respirații înainte de a elibera și de comutare părți.

Yoga Wheel Crow Pose


Dacă sunteți familiarizat cu cioara pozeze, știi deja este nevoie de o mulțime de echilibru și de conștientizare a corpului. Vestea bună este, mecanica cioara pune pe roata de yoga sunt identice cu poza originală, dar vestea proastă este că această versiune necesită chiar mai mult echilibru și de control.

Așezați roata de yoga plat pe teren. Ghemuiește în spatele roții cu picioarele apropiate, permițând calcaiele să intre pe teren. Deschideți genunchii larg la părțile laterale ale camerei. Aplecați trunchiul înainte între genunchi și apucați de fiecare parte a roții de yoga cu mâinile. Sfat mai departe înainte pe mâini și să îndoiți coatele ușor, astfel gambe se odihnească pe partea din spate a brațelor superioare.

De aici, cuibărite coapselor interioare împotriva trunchiului și să încerce să aplice genunchi la subsuori, sau cel puțin în mod ferm împotriva brațelor superioare. Apleca înainte mai mult, schimbarea greutatea până când sunteți în măsură să ia încet greutatea de pe picioare, ridicarea lor în aer în spatele tău. Dacă este posibil, se extind coatele.

Respira în mod constant, păstrând miezul interacționat și gâtul într-o poziție neutră. Țineți timp de cel puțin cinci respirații, sau să mențină pozeze pentru atâta timp cât se dorește.

Ghid Echipament Yoga pentru începători – esențiale și materiale opționale pentru a cumpăra

Ghid Echipament Yoga pentru începători - esențiale și materiale opționale pentru a cumpăra
Când începe mai întâi faci yoga, este greu să știi ce ai cu adevărat nevoie pentru a cumpara. Complexul industrial de yoga continuă să se dezvolte atât de mult de îmbrăcăminte și echipamente care s-ar putea simti ca ai nevoie să-și petreacă sute de dolari înainte de a pas cu pas piciorul într-un studio.

Vestea bună este, de fapt, ai nevoie de foarte puțin pentru a începe. Asta a spus, dacă sunteți incepand o practică acasă sau te-ai simți mai bine în legătură cu achiziționarea de îmbrăcăminte și echipamente de yoga specifice înainte de prima clasă, iată ce trebuie să știți.

Echipamentul esential

Îmbrăcăminte 
ar trebui să meargă fără a spune că cele mai multe studiouri de yoga vrea sa poarte ceva la clasă, dar nu ai nevoie de zeci de pantaloni yoga imprimate sau uneltele de designer pentru a fi acceptat de către colegii dumneavoastră. Începeți cu confortabil haine sport, respiră deja aveți la îndemână, și să cumpere elementele de bază de nivel mediu pentru tot ceea ce lipsește.

  • Pantaloni scurți sau: Nu puteți merge în neregulă cu câteva perechi de pantaloni yoga solid de culoare gri în negru, inchis, bleumarin sau maro. Puteți amesteca și potrivi acestor dresuri cu o mare varietate de topuri, iar dacă achiziționați opțiuni de înaltă calitate, ele pot dura o lungă perioadă de timp. În cazul în pantaloni stramti nu sunt dvs. de lucru, uita – te pentru pantaloni stil Jogger sau populare pantaloni stil harem , care au elastic in jurul gleznelor. Aceste pantaloni sunt stretchy și oferă o cameră mică în plus, dar din cauza glezna elastice, vor sta în loc pe tot parcursul practica. Pantaloni scurți sunt o opțiune populară pentru băieți, și sunt potrivite și pentru femei, mai ales dacă aveți de gând să încercați yoga fierbinte. Doar ține cont, poate doriți să poarte pantaloni scurți spandex formularul-montaj sau pantaloni scurți mai lejere cu colanti conectate dedesubt , deoarece unele ipostaze care aveți nevoie pentru a poziționa picioarele într – un mod care le – ar putea lăsa stânjenit descoperit cu mai lejere, pantaloni scurți de funcționare stil.
  • Tops : Este important să se poarte topuri care sunt destul de forma-montaj astfel încât cămașa ta nu zbura deasupra capului în timpul curbe înainte. Materialul de fitil este de ajutor, mai ales daca ai tendinta de a transpira mult sau dacă aveți de gând participarea la un curs de yoga fierbinte. Deoarece camerele de yoga sunt adesea păstrate la rece, poate doriți să aducă o acoperire de lumină în sus sau pulover cu tine la clasa. Puteți să – l poarte până când începe clasa, iar dacă vă păstrați – l de rogojina, puteți pune – l pe fața Savasana finală.
  • Bras sport : Daca esti o femeie, asigurați – vă că purta un sutien de sport. In timp ce yoga tinde să fie o activitate cu impact redus, un sutien de sport decente poate ajuta la menținerea „fetele“ la locul lor pe măsură ce tranziția între ipostaze, ceea ce face practica mai confortabil.
  • Cravate de par sau Banderolele : Fie că sunteți un bărbat sau o femeie, daca ai parul lung, trebuie să – l asigure , în loc înainte de a începe clasa pentru a preveni încuietori fără stăpân de la care se încadrează în ochi și feței. O cravată de păr de bază sau Banda de susținere ar trebui să facă truc.
  • Yoga șosete : Pentru a fi clar, șosete yoga nu sunt o cerință pentru a participa la o clasă. De fapt, este de preferat să se facă yoga desculț. Asta a spus , dacă nu vă puteți imagina gândul de a lua șosete și pantofii jos în fața străinilor, să investească într – o pereche de șosete yoga cu prindere pe partea de jos , astfel încât să puteți păstra picioarele acoperite menținând în același timp de tracțiune bună. Șosete standard absolut nu se va face, după cum veți ajunge alunecare și de alunecare peste tot rogojina.

Aceste zile, puteți cumpăra de yoga de îmbrăcăminte, practic oriunde, și nu este neobișnuit pentru a vedea yoga pantaloni la pretul de peste 100 $. Nu te simti ca ai nevoie să se stabilească faptul că suma de bani pentru o singură pereche de pantaloni! Target, Amazon, și YogaOutlet oferă opțiuni de calitate pentru bine sub 50 $. Cumpara cateva perechi de pantaloni și câteva topuri, și veți fi stabilite de luni de zile.

Pe măsură ce dedici practica, puteți decide să adăugați imprimeuri trendy sau stiluri pentru garderoba ta.

Yoga Mat

În săli de sport și studiouri de yoga, este un lucru obișnuit să folosească un covoraș de yoga, de asemenea, numit o rogojină lipicios. Rogojina ajută la definirea spațiul personal, și, mai important, se creează de tracțiune pentru mâini și picioare, astfel încât să nu alunece, mai ales ca ai un pic transpirat. Rogojina oferă, de asemenea, un pic de amortizare pe o podea tare.

Cele mai multe săli de sport oferă covoare și studiouri le au de închiriat, de obicei, pentru un dolar sau doi pe clasă. Acest lucru este bine pentru primele câteva clase, dar dezavantajul acestor covoare este faptul că o mulțime de oameni le folosesc și nu poți fi sigur cât de des ce acestea sunt curățate, astfel încât s-ar putea lua în considerare cumpărarea propriu.

rogojini yoga Premium poate fi costisitoare, de multe ori în jurul valorii de $ 80 $ 120, dar este posibil să se găsească o saltea de pornire pentru cât mai puțin de 20 $ de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Target și Amazon. Doar ține cont, dacă vă decideți să cumpere o saltea mai ieftin, veți găsi, probabil, te înlocuirea acestuia, în scurt timp, dacă îl folosiți des. Dacă sunteți cu adevărat gata să se angajeze la o practică yoga, rogojina ta este un loc merită să se stabilească niște bani.

Decide ce caracteristici mat sunt importante pentru tine-de exemplu, lungime, grosime, material, durabilitate, confort, de tracțiune, sau cum să-l păstrați curat-apoi cumpara o saltea, cu recenzii bune bazate pe nevoile dumneavoastra. Manduka și Lululemon sunt cunoscute pentru calitatea lor Mat Pro și reversibil Mat, respectiv, dar alte marci, inclusiv Jade si galben Willow, oferă, de asemenea, de înaltă calitate, preșuri durabile cu tracțiune bună și sprijin.

Echipament optional

recuzită Yoga sunt un avantaj pentru o practică yoga nou create. Recuzita permite studenților să mențină alinierea sănătoasă într-o serie de ipostaze ca organism apleacă, entorse și se deschide. De asemenea, acestea vă ajuta să profitați la maximum de fiecare pozeze evitând în același timp un prejudiciu.

Ar trebui să vă familiarizați cu recuzita descrise mai jos, dar nu trebuie să cumpere propria (decât dacă Deschidem o practică acasă), deoarece acestea sunt aproape întotdeauna furnizate de studiouri și săli de sport.

Saci Mat sau sapane

Dacă aveți propria yoga mat, și vei fi lugging-l înainte și înapoi la studio, în mod regulat, există un caz legitim să fie făcute pentru achiziționarea unui sac mat sau sling. Aceste accesorii fac exact ceea ce sugereaza-le face mai ușor pentru tine să praștie rogojina rostogolit peste umăr, fără venind desfășură.

Slings folosesc de obicei benzi Velcro pentru a lega rogojina în configurația sa rostogolit cu o curea de legătură vă poate arunca peste umar. Slings oferă uneori buzunare suplimentare pentru depozitare, dar nu întotdeauna. Saci, pe de altă parte, de obicei, vin într-una din cele două stiluri. O versiune foloseste benzi Velcro pentru a menține mat laminate sigure împotriva unui sac mai mare sală de gimnastică. Cealaltă versiune este, în esență, un sac de Snap- sau cu fermoar-închidere special conceput pentru a ține rogojina laminate. Ambele stiluri oferă spațiu de stocare suplimentar pentru îmbrăcăminte, portofele, telefoane mobile, și altele asemenea.

Stilul și de brand pe care o alegeți într-adevăr se reduce la o preferință personală și de buget, astfel cum curele poate costa cât mai puțin de 10 $, și pungi grele poate costa peste 100 $. Pentru varietate, verifica YogaOutlet, unde puteți găsi o serie de mărci la prețuri rezonabile.

Pături
studiouri de yoga au de obicei stive de pături disponibile pentru elevii să folosească în timpul orelor. Ia – una sau două pături de la începutul clasei.

pături cutate pot fi folosite pentru a ridica soldurile în timpul ridică așezați pe scaune, sau pentru a oferi sprijin in timpul ipostaze mincinoase. De exemplu, atunci când stai cu picioarele încrucișate, puteți plasa o pătură sub oasele detașeze pentru a ridica soldurile deasupra genunchilor. Pături veni la îndemână pentru tot felul de lucruri în timpul clasă, și dacă e rece, le puteți utiliza pentru a acoperi în timpul relaxării finale.

Pentru o practică acasă, nu există cu adevărat nici un motiv de a cumpăra noi pături. Pur și simplu utilizați ceea ce ai deja la îndemână în jurul casei. În cazul în care, cu toate acestea, nu dețineți pături în plus, YogaOutlet le oferă pentru cât mai puțin de 13 $.

Blocuri
Ca pături, blocuri de yoga sunt folosite pentru a face mai confortabil și de a îmbunătăți alinierea. Blocuri sunt deosebit de utile in care se aplica pentru pozitiile mâinilor ar trebui să fie pe podea în picioare.

Plasarea unui bloc de sub mâna are ca efect „ridicarea podea“ pentru a satisface mâna, mai degrabă decât forțând mâna să vină la podea în timp ce compromite în mod eficient o altă parte din poza. Acest lucru poate fi văzut în jumătate de lună reprezintă. Mulți oameni nu au flexibilitatea hamstring sau de bază puterea de a menține poziția cu formă.

Prin plasarea unui bloc de sub mâna care este îndreptată spre podea, este mai ușor să țină piept deschis și tors puternic. Fără bloc, piept ar putea fi înclinate să se îndrepte spre podea, genunchi de sprijin ar putea fi înclinați să se aplece, iar torsul ar putea fi înclinați să „colaps“. Simpla utilizare a blocului ajută la menținerea alinierea corectă.

Blocuri de Yoga sunt realizate din spumă, lemn sau plută. Ele pot fi transformate să stea la trei înălțimi diferite, ceea ce le face foarte adaptabil. Dacă aveți de gând să faci o mulțime de yoga acasă merită pentru a obține un set de blocuri (de ajutor pentru ambele mâini în cazul în care ridică ating spre sol). Dacă aveți de gând să participe la cursuri, blocuri vor fi furnizate pentru tine.

Vestea bună este că, aproape orice bloc este suficientă, astfel încât aceasta este o zonă nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre skrimping pe. Dar blocuri acele ușor mai largi, care sunt cel puțin patru-inch wide-oferă o mai bună stabilitate. YogaOutlet și Amazon oferă mai multe dimensiuni și stiluri pentru fiecare sub 10 $. Dacă sunteți dispus să plătească un pic mai mult, Yoga Hustle oferă câteva opțiuni distractive pentru 24 $ o poziție favorabilă.

Curele
curele de yoga, de asemenea , numite centuri, sunt deosebit de utile în cazul în care se aplica pentru pozitiile pe care trebuie să dețină pe picioarele tale , dar nu pot ajunge la ele. Cureaua practic actioneaza ca un prelungitor braț. De exemplu, în pascimottanasana, dacă nu se poate ajunge la picioarele cu mâinile în așezat pe scaun înainte de pliere, puteți înfășurați cureaua în jurul partea de jos a picioarelor și țineți pe cureaua pentru a menține un apartament din spate în loc de slumping înainte.

Pe corset sunt prezente, de asemenea, o mare pentru ipostaze în care se leagă mâinile în spatele partea din spate (marichyasana, de exemplu). Daca umerii nu permit o flexibilitate suficientă pentru bind, puteți folosi o curea pentru a „conecta“ ambele mâini fără efort în exces. Iar cu ajutorul curelei, aveți posibilitatea să mutați-vă mâinile unul spre celălalt în timp, pentru a face progrese spre bind completă.

Probabil că aveți ceva în jurul valorii de casa ta, care ar funcționa ca o curea (cum ar fi o curea sau chiar un prosop) și studiouri de yoga le furnizează pentru a fi utilizate în timpul orelor. Asta a spus, dacă într-adevăr doriți să cumpere o versiune oficială, este greu de învins prețul de YogaOutlet, unde puteți găsi curele de sub 10 $.

Bolsters
Suportul crapodină au multe utilizări pentru studenți de yoga. Le puteți utiliza în locul unui teanc de pături pentru a face îndoire în poziție șezând și înainte reprezintă mai confortabil. Le puteți plasa sub genunchi sau spate , atunci când pentru sprijin și rabatabile pasiv stretching. Acestea sunt deosebit la îndemână în cursuri de yoga și de refacere prenatale. Dacă luați acest tip de clasă, vor fi furnizate seletelor. Dacă vrei să faci yoga de restaurare la domiciliu, acesta poate fi meritat să investească în propria susține.

Zona prezintă două forme de bază: suporții rotunde și plate (mai mult de o formă dreptunghiulară). perpetueaza plate tind să fie mai ergonomic; Cu toate acestea, perpetueaza rotunde poate fi utilă atunci când doriți mai mult sprijin sau o întindere mai profundă. Ea se reduce la o preferință personală.

Dacă aveți opțiunea, utilizați ambele stiluri în clasa înainte de a decide care unul potrivește cel mai bine practica acasă. Amazon este cel mai bun loc pentru a face cumpărături pentru soi pur și preț, dar dacă doriți o destul susține, a verifica afară Hugger pungas, spațiu interior, sau Chattra. Prețurile sunt în conformitate cu piața ($ 40 la $ 80), iar desenele sunt luminoase și frumoase.

Roți
roți Yoga sunt un relativ nou a propunerii începe să câștige un punct de sprijin în studio de yoga. Aceste roți sunt aproximativ de 12 cm în diametru și sunt de aproximativ patru inci lățime. Când este setat în poziție verticală, vă puteți relaxa pe roata sau așezați un picior sau mână pe partea de sus a roții pentru a aprofunda întinderi și a crește flexibilitatea, rulare încet roata mai departe în timp ce vă relaxați în fiecare porțiune. Roțile pot fi , de asemenea , utilizate în practici mai avansate , ca o modalitate de a provoca stabilitatea sau pentru a oferi sprijin in timpul provocatoare ipostaze.

Deși este puțin probabil că veți avea nevoie de o roată de yoga ca un începător, poate doriți să ia în considerare o achiziție pe linie. Cele mai multe roți variază în preț de la 40 $ la 60 $. Yoga Design Lab, de exemplu, oferă una pentru $. 48

Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied

 Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied
Pornirea unei practica yoga poate fi intimidant pentru oricine: sunteți gata să se bucure de beneficiile de yoga, dar cum a face saltul de fapt, să-l faci? studiouri de yoga pot parea cluburi private, în cazul în care trebuie să le știi strângere de mână secretă și parola înainte de a vi se va permite să se alăture. Adăugați la acest scenariu imaginea populară a yoghinului: tânăr, suplu, și răsucite în sus ca un covrig în spandex-piele strans. Ce se întâmplă dacă acea imagine are puține asemănări cu tine? Dacă sunt mai mari de muncă, depășind obstacolele mentale și fizice încercarea de yoga pentru prima dată, poate fi chiar mai dificil.

De ce yoga?

Orice activitate fizică va îmbunătăți mobilitatea și starea generală de sănătate. Fac yoga scade stresul, imbunatateste flexibilitatea, si creste tonusul muscular si rezistenta. Persoanele cu organisme mai mari au adesea probleme cu dureri articulare; Yoga poate ajuta prin îmbunătățirea alinierii organismului de a reduce presiunea asupra articulațiilor, permițând cadrului să suporte mai mult din greutatea corpului. Yoga se dezvoltă, de asemenea, echilibrul, care vă ajută să simți la pământ și crește longevitatea. Yoga ajută pentru a aduce conexiunea minte-corp în prim-plan, care pot îmbunătăți imaginea de sine și acceptarea corpului tau. Cel mai important, yoga vă poate ajuta să te simți mai bine atât îmbunătățirea dvs. de fitness fizice și de ridicare starea ta de spirit.

Cum să înceapă

Cel mai bun mod de a învăța yoga este de la un profesor calificat într-o clasă de yoga. cursuri de specialitate pentru elevii mai mari de muncă sunt din ce în ce mai populare, dar nu poate fi găsit peste tot. Deoarece crearea de yoga recunoaște o nevoie, mai mulți profesori sunt formați în adaptări pentru elevii mai mari. Dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru tine, vei avea, probabil, cea mai bună experiență de la primele cursuri de yoga la nivel de practica hatha blând de începător. Kripalu, Viniyoga și Integral sunt, de asemenea, alegeri bune, dacă sunt disponibile pentru că profesorii sunt instruiți să lucreze cu abilități diferite și tipuri de corpuri. Scaun de yoga este, de asemenea, o posibilitate pentru cei cu mobilitate limitată.

Abby Lentz, fondatorul Heavyweight Yoga din Austin, Texas, sugerează vorbind cu profesorul înainte de prima clasă de yoga pentru a vă asigura că sunt confortabile, iar profesorul va fi pregătită să ofere modificări și recuzită după cum este necesar. Dacă nu vă simțiți pregătit pentru o clasă de grup, sesiuni private de yoga pot fi mod de a merge. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a învăța atitudini de bază și pentru a obține încrederea de a utiliza elemente de recuzită într-un mod eficient înainte de a se alătura unui grup de practica. Devenind informat despre yoga este cel mai bun mod de a se asigura că vă veți simți în largul lor.

Cei care nu au acces la cursuri de yoga pot obține în continuare a început prin utilizarea de DVD – uri la domiciliu. Lentz lui Yoga Heavyweight DVD (vezi mai jos) este o alegere excelentă, deoarece vă conduce prin exerciții de bază și oferă modificări pentru oameni de diferite mărimi și mobilităților.

Comunități online

Yoga și Corpul de imagine Coaliția  a fost în fruntea promovării diversității și diversității în modul de yoga este descris în mass – media și practicat în lumea reală. O nouă generație de yoginis tineri, inclusiv Jessamyn Stanley și Dana Falsetti folosește Instagram pentru a promova pozitivitatea corpului și arată urmașii lor o practică avansată cu un corp mai mare arată. Dacă sunteți doar la început, ține cont de faptul că mai acrobatice prezintă acestea demonstrează nu sunt norma pentru yoghinii de orice dimensiune.

Yoga și Pierdere în Greutate

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să limitați aportul caloric în timp ce, de asemenea, angajarea in exercitii fizice regulate care crește ritmul cardiac. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, există metode mai eficiente decât cele de yoga. Acestea fiind spuse, yoga este un mod minunat de a stimula pacea interioară și stima de sine așa cum se lanseze într-o călătorie spre sine cea mai bună (la orice dimensiune te simți mai sănătos).

Un cuvânt despre Recuzita

Recuzita vor fi cel mai bun prieten de yoga. Utilizarea recuzită nu înseamnă că ești inferior: înseamnă că sunt inteligente. Dacă încercați un tip de yoga, care nu este prop-friendly, găsi o altă clasă. Același lucru este valabil pentru orice profesor care descurajează că utilizarea de recuzită.

Un ghid complet pentru yoga prenatala

 Un ghid complet pentru yoga prenatala
In timpul sarcinii, pe care doriți să rămână în formă și de a face ceea ce este cel mai bine pentru copil-a-fi-ul. yoga prenatala este un mod minunat de a face ambele. În go-go-go lumea noastră, yoga oferă o oportunitate foarte necesară pentru a încetini și de a conecta cu copilul si cu corpul tau cum se transformă. Indiferent dacă sunteți nou la yoga sau sunt deja un medic cu experiență, vă puteți bucura de multe beneficii de yoga în timpul sarcinii.

Ce prenatal Yoga pot face pentru tine

Când sunteți gravidă, se poate simti uneori ca corpul tau a fost preluat de un străin. Toate lucrurile pe care ai crezut ca ai știut despre tine du-te pe fereastră ca organismul funcționează sale uimitoare. Schimbarea care este scăpat de sub control poate duce să simți deconectat de la sentimentul de sine.

În yoga, este de multe ori a spus că corpul tau este diferit de fiecare dată când ajunge pe saltea. Lucrezi la acceptarea faptului că schimbarea este constantă. În timpul sarcinii, acest lucru este de două ori mai adevărat. Yoga vă ajută să vă reconectați cu corpul și îmbrățișeze călătoria.

cursuri de yoga prenatale sunt o modalitate foarte bună de a te pregăti pentru procesul de nastere si de a se bucura de compania altor femei gravide, promovarea unui sentiment de comunitate, care nu ar trebui să fie subevaluate. Sistemele de sprijin și copii mici Multe mame noi playgroups au apărut din legăturile falsificate în yoga prenatale.

Considerații de securitate

Yoga în timpul sarcinii nu a primit de mult studiu științific, dar este în general considerat a fi sigur și benefic pentru mamele cele mai insarcinate si fetusi lor.

În cazul în care sarcina dumneavoastră este considerat cu risc ridicat sau aveți alte complicații, discutați cu echipa medicală înainte de a începe yoga. Chiar dacă nu aveți preocupări speciale, va trebui să se adapteze practica yoga ca copilul creste.

Corpul tau produce un hormon numit relaxina pe tot parcursul sarcinii , care va ajuta pentru a face loc pentru copilul aflat în creștere și să se pregătească pentru livrare. Prezența relaxin poate face să vă simțiți mai flexibil decât de obicei, dar aveți grijă să nu superextinderea; este de asemenea posibil să destabilizeze articulații și ligamente în acest timp.

Cel mai mare pericol pentru yoginis gravide este în scădere. Prin urmare, a minimiza acest risc, mai ales odată ce burta începe să iasă în afară, prin a fi atent cu ipostaze de echilibrare. Treci orice pranayama care ar putea face să te simți amețită pentru a reduce riscul de leșin. Deoarece Bikram yoga a fost demonstrat pentru a încălzi temperatura miezului corpului, în anumite cazuri, ar trebui să fie, de asemenea, evitate.

Yoga în primul trimestru

Pentru primul trimestru de yoga, modificări posturale sunt minime, deoarece dimensiunea burta nu este într-adevăr o problemă încă. Este cel mai important pentru a obține în obiceiul de tuning pentru corpul tau. Ați putea fi, senzație de oboseală și greață, astfel încât să vă acordați permisiunea de a lua mai ușor dacă e cazul.

Cele mai multe femei care iau deja cursuri de yoga pot continua cu rutina lor regulate, deși este o idee bună să menționezi sarcina la profesorul tău. Dacă faci yoga pentru prima dată, este bine să se înceapă cu o clasă prenatale.

Yoga în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este momentul ideal pentru a începe yoga prenatale. Probabil că ești singur cu cel mai rău de boală de dimineață, dacă ați avut. burta începe să-și facă apariția, așa că ești mai mare nevoie de ipostaze de sarcină specifice și consiliere.

După cum uterul se extinde, este timpul să nu mai faci orice ipostaze în care sunt situate pe abdomen. De asemenea, evita entorse adânci, care nu sunt foarte confortabile în acest moment.

Yoga în al treilea trimestru

În al treilea trimestru yoga, burta devine a fi un factor de mare, fapt care ia determinat mai multe adaptări pentru a face loc pentru ea în ipostaze în picioare.

Având o poziție mai mare te face mai stabil, ceea ce este util pentru că doriți să evite orice lucru care ar putea face să cazi. Din acest motiv, inversiunile sunt descurajați în acest moment, în timpul sarcinii.

Un studiu de cercetare 2015 a fost primul pentru a monitoriza fătului în timpul desfășurării yoga în al treilea trimestru. Ea a găsit nici o dovadă de suferință fetală în oricare dintre cele 26 de posturi au încercat, printre care se confruntă în jos de câine și Savasana. Cu toate acestea, aceste atitudini se pot simți încă inconfortabil la un moment dat, și este bine pentru a le evita.

Dacă sunteți nou la yoga

Multe femei care nu au făcut yoga înainte de a găsi că este o formă ideală de exercitare în timpul sarcinii lor și dincolo. Atunci când caută o clasă, stick la cele numite „yoga prenatale“, ca profesorii lor vor fi cel mai bine în măsură să vă instruiască în mod corespunzător.

Dacă te duci într-o clasă obișnuită, asigurați-vă că pentru a spune profesorul sunteți gravidă. Unele femei au doar posibilitatea de a prelua prenatale de yoga in al treilea trimestru. Veti beneficia in continuare de clase în cazul în care aceasta este situația, dar mai devreme în timpul sarcinii dumneavoastră, puteți începe, cu atât mai bine.

Dacă aveți Yoga Experiență

devotati Yoga va fi fericit să știu că ei pot continua să practice pe tot parcursul sarcinii. Puteți continua să luați clase obișnuite, atâta timp cât vă simțiți confortabil a face acest lucru, dar, din nou, asigurați-vă că pentru a lăsa profesorul că ești gravidă. Niciodată nu simt obligat să practice la intensitate pre-sarcina.

Dacă sunteți un medic acasă dedicat, începe să facă saluturile soare prenatale. Studiu liniile directoare trimestru de mai sus pentru a vă asigura că înțelegeți ce reprezintă, pentru a evita. Este, de asemenea, o idee bună pentru a lua unele clase de yoga prenatale pentru a întâlni alte mame-a-fi și să învețe despre naștere.

Top 5 Yoga prenatale Poses

Există mai multe yoga, care sunt confortabile și în condiții de siguranță pentru a face în timpul dvs. de nouă luni (și altele care nu sunt recomandate). Aceste cinci sunt cele pe care este foarte probabil pentru a vedea încorporate într-o clasă de yoga prenatale:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): O modalitate ușoară de a trezi la nivelul coloanei vertebrale , care va ajuta , de asemenea , copilul ajunge în cea mai bună poziție pentru livrare
  2. Poarta Pose ( Parighasana ): O porțiune laterală care vă ajută să facă un spațiu mai mic în abdomen aglomerat
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): o postură în picioare , care întărește picioarele și se deschide șoldurile
  4. Pose Cobbler lui ( Baddha Konasana ): Un deschizător de șold blând , care se întinde partea interioara a coapselor; utilizați recuzită sub fiecare genunchi pentru sprijin , dacă este necesar
  5. Picioare-up-perete ( VIPARITA KARANI ): un antidot la glezne umflate și picioare

Yoga După Sarcina ta

După ce aveți copilul, ar putea fi dornici de a relua practica yoga. Medicii recomanda, de obicei, de șase săptămâni de timp de recuperare pentru noile mame dupa nastere vaginala si mai mult dupa o cezariana.

Când vi sa dat OK de la medicul de asistență medicală și nu au nici o sângerare semnificativă, sunteți gata să facă yoga postpartum, fie pe cont propriu sau într-o clasă de mama si copil. Anumite ipostaze ajuta mamele care alăptează combaterea dureri de spate si gat.

Gând final

Sarcina poate fi un moment emoționant și speciale, dar este, de asemenea, un pic misterios. Yoga vă ajută să vă oferi instrumentele necesare pentru a încetini și să se bucure de experiența prin acceptarea și respectarea incredibil lucru corpul tau este de a face.

Lipirea timp cu alte mame insarcinate este un alt beneficiu real de a lua cursuri prenatale. Chiar dacă aveți un partener în timpul sarcinii, persoana respectivă nu se trece prin schimbarile fizice pe care le sunt. Intrarea într-o comunitate a femeilor gravide este un lucru frumos și valoros pentru a face.

Făcând o practică yoga în siguranță în timpul sarcinii

 Făcând o practică yoga în siguranță în timpul sarcinii
yoga prenatala este o modalitate populara pentru mame insarcinate sa se intinda si sa se relaxeze in timpul sarcinii, plus invata tehnici pe care le pot folosi in timpul de livrare. Dacă te duci la un curs de yoga prenatale, ipostazele vor fi adaptate pentru sarcină atunci când este necesar, dar dacă doriți să practice pe cont propriu sau se întreabă de ce anumite ipostaze trebuie evitate, acest ghid face totul clar pentru tine.

Asigurați-vă că să se consulte cu furnizorul de asistență medicală prenatale înainte de a începe orice regim de exercitii, mai ales dacă aveți o sarcină cu risc ridicat.

Poses sigure pentru yoga în timpul sarcinii

Aceste atitudini sunt sigure pentru femeile gravide atunci când sunt efectuate în mod corespunzător:

Openers Hip : Poses ca porumbel, războinic al II – lea, triunghi, ARDHA chandrasana, baddha konasana, si genunchi la glezna va ajuta la crearea flexibilitatea pe care o poate face mai ușor de a da naștere.

Întind Side : Poarta și prezintă variații pe scândură laterală, printre alte porțiuni laterale, se simt foarte bună atunci când abdomenul începe să se simtă supraaglomerat.

Toate Fours : Positions ca pisica-vaca ajuta copilul ajunge în poziția optimă pentru naștere (capul în jos, înapoi la burtă). Acest pose poate fi folosit pentru a încerca și de a transforma un copil pelviana în timpul sarcinii mai târziu , dacă este recomandat de către furnizorul de îngrijire prenatală.

Permanent Poses : Deoarece burta crește, începe să se extindă poziția dumneavoastră în ipostaze în picioare. Ia picioarele cel puțin hip-distanță unul de celălalt pentru a face loc pentru burta, mai ales dacă sunteți de îndoire înainte. Acest salutului soare prenatale oferă o alternativă bună în timpul sarcinii.

Poses ca femeile gravide ar trebui să evite

Femeile gravide ar trebui să evite aceste mișcări și ridică:

Peste-stretch : Corpul produce un hormon numit pe tot parcursul sarcinii relaxin, care este destinat să se înmoaie piesele tale inflexibile (cum ar fi oase și ligamente) , pentru a face loc pentru copil și să se pregătească pentru naștere. Este ușor să supra-întindere și te răni. Încercați să evitați merge mai departe în ipostaze decât v – ați obișnuit , deoarece un ligament tras este un prejudiciu grav care ia o lungă perioadă de timp pentru a se vindeca. Fiți foarte conștienți de genunchi.

Femeile gravide sunt vulnerabile la supra-întindere din cauza relaxin hormon. Asigurați-vă că vă adaptați-vă ridică pentru a preveni rănirea.

Twisturile : răsuciri adanci de burta, cum ar fi ARDHA MATSYENDRASANA, comprima organele interne, inclusiv a uterului. In schimb, răsuciți mai ușor din umeri, sau de a lua o întorsătură deschisă, ceea ce înseamnă răsucire departe de piciorul înainte , astfel încât burta are o mulțime de cameră în loc de a fi strivită.

Jumps : Salturi prezintă un risc redus de disloca ovulul fertilizat de uter și trebuie evitată mai devreme în timpul sarcinii. Mai târziu, probabil că nu se va simți ca sărituri.

Fast Respiratia : Trebuie evitată orice pranayamei necesitând retenție respirației sau inhaleaza și expirații rapide (cum ar fi kapalabhati). Începe să practice respirație naștere (inhalări adânci prin nas și exaltantă prin gura) în loc. Această tehnică are o aplicare directă a procesului de nastere. A învăța să se concentreze asupra respirației și să- l utilizați pentru a vă menține ancorat în prezent poate fi cel mai util lucru pe care îl înveți de la yoga prenatale.

Inversiunile : transformarea – te cu susul în jos nu prezintă nici un risc inerent pentru copilul tau, dar pe care doriți , pentru a evita care se încadrează. Daca nu sunt foarte confortabil cu inversiuni, acest lucru nu este momentul pentru a lucra pe ele. Mai multe yoghini cu experiență , cu practicile de inversiune stabilite pot face apel la care inversiunile de a face , dar ar trebui să fie conștient că extinderea burta schimbă echilibrul. Utilizați perete sau de a evita inversiuni daca nu simt ca le face. Puteți înlocui întotdeauna picioarele în sus pe perete într – un cadru de clasă.

Backbending : În general, evitați backbends adânci, cum ar fi roata completă pozeze. Dacă ați efectuat această postură ușor înainte de sarcină, puteți continua să – l facă în primul trimestru în cazul în care se simte bine la tine.

De lucru abdominale : Poses care sunt abdominale, cum ar întărire ca barca prezintă acestea , ar trebui evitate. Înmuierea abs un pic le permite să se întindă mai ușor, ceea ce ar putea ajuta să evitați condiții , cum ar fi recti diastazei.

Intins pe abdomen : Louviers în care se află pe burta, cum ar fi COBRA, pot fi practicate în primul trimestru ca fătul este încă foarte mic. Mai târziu , în timpul sarcinii, aceste ridică trebuie evitată și poate fi întreruptă în orice moment , în cazul în care cauzează nici un disconfort.

Poziție întinsă pe spate : In al doilea trimestru, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva culcat pe spate , pentru perioade lungi de timp, chiar și încurajându – vă să dormi pe partea ta. Puteți începe să faci Savasana culcat pe partea stângă cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Poate doriți să utilizați pături sau al traverselor de sprijin pentru a face confortabil. Dacă în cele din urmă nu se poate obține confortabil culcat, de asemenea , puteți sta într – o poziție cu picioarele încrucișate.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Creșterea temperaturii corpului dvs. nu este recomandat în timpul sarcinii; Prin urmare, yoga fierbinte nu ar trebui să fie practicat. Amintiți – vă, yoga este despre a fi flexibil în mintea cât și corpul, adepții yoga atât de cald ar trebui să folosească această oportunitate de a explora alte opțiuni de yoga.

Vinyasa Yoga : Dacă practica o formă foarte viguroasă de vinyasa yoga, cum ar fi Ashtanga sau Power Yoga, să fie flexibil și dispus să se adapteze ritmul în care este necesar sau încercați stiluri blande pe masura ce sarcina progreseaza.

Dacă doriți să aflați mai multe despre fiecare trimestru, folosiți aceste ghiduri pentru primul trimestru, al doilea trimestru, și al treilea trimestru de sarcină.