Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul
Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.

Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga

 Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga
Este posibil să fi auzit că puteți „transpire toxinele“ de a face Bikram yoga sau alte stiluri de yoga fierbinte. De fapt, termenul a devenit atât de popular încât mulți au început să atribuie practica cu beneficii medicale care nu pot fi de fapt acolo.

Înțelegerea Sweat și Detoxifiere

Corpul tau este o unitate de sofisticat pic cu un sistem propriu pentru a se debarasa de lucruri nu se poate utiliza sau nu are nevoie. Ne referim la aceste lucruri ca toxine.

După ce a fost defalcate în ficat, toxine în sânge sau bilă noastre sunt filtrate de rinichi sau intestine și excretat din organism prin urină sau scaune. În ciuda a ceea ce unii s-ar putea spune, sudoare într-adevăr nu face parte din ecuație.

Funcția de sudoare este să se răcească corpul în jos atunci când a fost supraîncălzită. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice intense, atunci când sunt overdressed sau într-o zi deosebit de fierbinte de vară. În cele din urmă, cauza sudoare nu are impact asupra conținutului său, cel puțin nu într-un mod considerate benefice.

Transpirația este compus în principal din apă și urme de uree, acid lactic și minerale.

Cu excepția apei, nici unul dintre produsele din sudoare sunt excretate în cantități suficient de mari pentru a modifica sau îmbunătăți funcția metabolică a organismului. În orice caz, pierderea excesivă de lichid prin transpiratie poate fi dăunătoare cu excepția cazului în care este înlocuit cu ușurință.

Chiar și sodiul excretat în sudoare este atât de repede re-absorbit prin intermediul canalelor de sodiu epiteliale ale pielii pe care o face puțin pentru a modifica nivelurile de sodiu din sângele nostru.

Minimizarea Toxinele de mediu

Corpurile noastre sunt expuse la tot felul de toxine în fiecare zi, inclusiv poluarea și pesticide în aer, conservanți din alimentele consumate, și detergenții și produsele cosmetice ne-am pus pe pielea noastra. Sunt aceste lucruri rele pentru organism? Probabil.

Dar, pentru a sugera că un exercițiu bazat pe sudoare poate atenua aceste efecte este nefondată. Aceasta sugerează că puteți lua măsuri împotriva ceva ce ar fi trebuit evitat în primul rând. Mai degrabă decât încercarea de a „transpire“ substanțele chimice pe care sunt expuse, minimiza expunerea prin consumul de alimente sănătoase, cu detergenți naturale, și citind eticheta oricărui produs pe care intenționați să plasați pe sau în corpul dumneavoastră.

Beneficiile transpirației în Hot Yoga

Când este vorba de „transpirație de toxine“, într-o clasă de yoga fierbinte, mulți oameni vor face acest lucru sub prezumția că acestea se pot scăpa de martini noaptea trecută sau placa de cartofi cu brânză chili ei știau că nu ar fi trebuit mâncat. Adevărul este că, în timp ce yoga nu va ajuta sa transpiri aceste lucruri, practica poate oferi în continuare beneficii.

Exercitiile fizice singur va ajuta la arderea o parte din grăsime din caloriile pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, faptul că temperatura a fost ridicată într-o clasă de yoga fierbinte nu înseamnă că vei arde mai multa grasime. Mai degrabă, este simplu act de exercitare-obtinerea de pe scaun și de lucru pentru străzile care ajuta la arderea grasimilor, indiferent de temperatura mediului ambiant dumneavoastră.

Alte beneficii de yoga fierbinte includ:

  • Ai tendinta de a arde mai multe calorii din cauza unui ritm cardiac crescut și metabolismul.
  • Fluxul de sânge pentru brațele și picioarele crește, oferind mai mult sange oxigenat la muschi.
  • Tonusul muscular și flexibilitate sunt îmbunătățite.
  • Stresul este ușurată, și te simți mai bine despre tine.

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

practica yoga regulat și dedicat-a ajutat să piardă în greutate. Dar acum, îi revine sarcina de a vă menține greutatea, iar vestea bună este că yoga poate ajuta să facă acest lucru. În timp ce multe asane complicate necesită îndrumarea unui expert, aceste asane simple, se poate face destul de ușor de la confortul de acasa.

8 Simple Asanas, dar puternic care va ajuta sa-ti mentine greutatea

1. Tadasana

Cunoscut si ca – Munte Pose

Beneficii – Aceasta este una dintre cele asane yoga cele mai de bază, și ajută la îmbunătățirea postura. Pe măsură ce – l practică, păstrează picioarele și abdomenul tonifiat. Ea întărește , de asemenea , genunchi, coapse, și glezne. In timp ce toti muschii lucra riguros pentru a menține postura, caloriile sunt arse, și astfel, greutatea este ținută sub control.

Cum se face – Stai în picioare, plasarea picioarele usor departate. Permiteți – vă mâinile să stea alături de corpul tau. FIRM muschii coapsei, dar nu se întăresc partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare, venind tot drumul la cap. Uită – te și respira. Simțiți – stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

2. TRIKONASANA

Cunoscut si ca – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficii – Acest asana vă ajută să echilibrați mai bine în timp ce oferindu – vă posibilitatea de a îmbunătăți postura. Acest pose ține departe flab nedorite , deoarece răsucește și tonifică mușchii în șold, talie și burtă.

Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Răsuciți corpul spre dreapta, și extinde partea superioară a corpului și se îndoaie spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită – te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

3. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca – Warrior Pose

Beneficii – Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. În afară de deschiderea plămâni și piept și topirea pe colesterol, acest asana intareste spate, picioare, umeri și brațe. Brațele sunt tonifiata, iar greutatea este menținută.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Apoi, pivot pe piciorul stâng ca piciorul drept se confruntă înainte. Arcadele piciorului stâng trebuie să fie în aceeași linie ca și piciorul drept. Coborâți pelvisul și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și să privească înainte. Ai putea impuls și apoi țineți poza. Menține echilibrul și integritate în timp ce o faci. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

4. PRASARITA Padottanasana

Cunoscut si ca – Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acesta este un corp uimitor de toner. Acesta funcționează pe grupele musculare la nivelul picioarelor , care sunt altfel ignorate. Se arde grăsimea și vă ajută să vă construi masa musculara in zona coapsei. Acest asana ajuta abdomenul pentru a obține tonifiat prea. Metabolismul este îmbunătățită, iar greutatea este tinuta sub control.

Cum se face – Intinde picioarele afară, astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Îndreaptă spatele și întinde brațele deasupra capului în timp ce inhala. Expirați și se aplece. Ai putea atinge fie palmele la sol sau îndoiți coatele și așezați – vă antebrațele pe podea, în funcție de flexibilitatea. Cu practica, ar trebui să fie capabil să atingă coroana capului pe podea. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

5. Bhujangasana

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Cobra Pose

Beneficii – Când practica Bhujangasana, spatele este flexat, iar postura este îmbunătățită. Mușchii în picioare, piept, și brațele sunt lucrate la. Metabolismul este , de asemenea , ținut sub control cu acest asana.

Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse, picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta, și apoi ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.

6. Anantasana

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Pose Infinit, Sleeping Vishnu Pose, Pose Etern One, Side-Culcat Leg Lift.

Beneficii – Adormirea Vishnu Pose tonifica abdomenul și se întinde spate. Atât picioarele și trunchiul sunt stimulate , deoarece acestea sunt bine întinse. Abdomenul devine un masaj bun. Prin urmare, metabolismul este reglementat, făcându – l ușor pentru a menține greutatea.

Cum se face – Întinde – te pe spate și rândul său , într – o parte. Dacă te întorci la prima dreapta, întinde brațul drept, și îndoiți cotul. Ridicați capul și odihniți – l pe palma dreaptă. Acum, țineți degetul mare de piciorul stâng cu mâna stângă, și întinde brațul și piciorul. Asigurați – vă că postura este corect. Țineți și eliberați poza. Se repetă pe de altă parte.

7. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acest Asana întărește brate, picioare si abdomen. Este perfect pentru a echilibra poza din greutatea ta. Acest asana te elibereaza de stres si imbunatateste postura ta. Acest pose reglementează , de asemenea , metabolismul. Sunteți sigur de a rămâne în formă , dacă practică acest asana regulat.

Cum se face – Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele înapoi, și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

8. Dhanurasana

Cunoscut si ca – Bow Pose

Beneficii – Acest asana prea funcționează pe sistemul digestiv si regleaza metabolismul. Practicarea acestei asana nu doar îmbunătățește flexibilitatea, dar , de asemenea , te lasă cu un abdomen cizelat. Piept și gât obține , de asemenea , tonifiat.

Cum se face – Lie plat pe stomac. Ori genunchii și ușor ridicați – le pe podea. Intindeti bratele la spate si ajunge pentru picioarele tale. Ridicați piept de pe podea, astfel încât greutatea corpului este pe stomac. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce respiri lung si profund. Eliberare.

Dacă credeți că lupta ta se termină cu a pierde in greutate, te înșeli. De fapt, acesta este doar începutul acestei călătorii de lungă durată pentru sănătate bună. Este mai important să se mențină greutatea odată ce-l pierzi, sau va fi din nou la un pătrat cu grămezi de greutate să-și verse, încă o dată. Imbratisati yoga și vei avea nici o hassles pastrati greutatea sub control.

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

 3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

Când majoritatea oamenilor cred despre yoga, prima imagine care vine în mintea lor este de călugări vechi stau în vârful unui munte în meditație profundă. Unii își imaginează chiar imposibile ridică și tehnici dificile de respirație. Adevărul este că yoga este o artă spirituală, dincolo de întindere și relaxare-te.

Odată ce ați face această practică o parte din stilul tău de viață, uimitoare beneficiile care vin împreună cu ea sunt cu siguranță o să vă luați prin surprindere. Nu contează cât de vechi esti sau câți ani ai cheltuit fără a exercita, yoga este aici pentru a stimula metabolismul, alunga toate nedorite de grăsime, și te face mai puternic si montator.

5 yoga Pentru a construi Stamina:

Cei mai mulți oameni care lucrează în birouri place să practica yoga, deoarece îi ajută să de-stres și se bazează, de asemenea, puterea. Când practica yoga, va fi capabil să dea ta sută la sută la munca ta. Să învățăm câteva ipostaze yoga uimitoare care vă ajută să câștige puterea și rezistența.

1. Navasana:

Navasana este o mișcare de bază, care vă ajută să obțineți un nucleu puternic. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de barca reprezintă.

  1. Stai pe podea, cu genunchii indoiti. Mâinile tale ar trebui să fie plasat lângă zona de șold.
  2. Inspiră și încet afară.
  3. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte.
  4. Acum apleca spre spate și ridica picioarele de pe sol.
  5. gambe ar trebui să fie paralel cu podeaua.
  6. Acum, ia armele și să le aducă mai departe.
  7. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte acum.
  8. Păstrați inferioară firmă regiunea burtă și plat.
  9. Uită-te la degetele de la picioare si relaxeaza-te.
  10. Stai asa timp de aproximativ 5 secunde. Țineți-l pentru un minut, dacă poți.
  11. Acum eliberați și se repetă.

Navasana este o postură eficientă pentru a începe cu. Fă acest lucru reprezintă un obicei, și vei avea nici un regret.

2. Stând de încălecat Legged Wide Pose:

Acest pose este destul de celebru printre toți cei care învață yoga. Aceasta crește fluxul de sânge în organismul dumneavoastră și îi permite să ajungă în zona inghinală.

  1. Stai drept și flex ambele picioare.
  2. Spread-le. Ar trebui să simți confortabil.
  3. Acum, pe măsură ce începeți să apăsați picioarele pe podea, nu uitați să păstrați coapsele captivați.
  4. Acum vin în jos spre pământ.
  5. Țineți pentru câteva secunde și se repetă.

Făcând acest lucru reprezintă de cinci ori pe zi va ajuta să vedeți rezultate foarte bune într-o perioadă scurtă de timp.

Pose 3. Copilului:

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

Pose copilului este cunoscut pentru relaxare mintea, corpul și simțurile. Este una dintre cele mai bune moduri de a elimina stresul din organism și de a îmbunătăți performanța la locul de muncă.

  1. Îngenunchează pe o saltea.
  2. Spatele ar trebui să fie ușor arcuit.
  3. Acum aduceți brațele împreună și întinde-le în fața ta.
  4. Palmele ar trebui să fie așezată pe podea.
  5. Țineți timp de 10 secunde. Respirați și se repetă.

Pose copilului este cunoscut pentru a acționa ca un buster de stres. Este cunoscut de a vindeca mai multe condiții periculoase.

4. Zeita Pose:

Zeita Pose nu numai că vă oferă mai multă putere și rezistență, dar, de asemenea, inceteaza durerea in timpul menstruatiei.

  1. Stai drept și ține picioarele în afară.
  2. Picioarele tale ar trebui să fie orientată lateral.
  3. Păstrați ambele picioare îndoit.
  4. Acum se rostogolească înapoi în jos.
  5. Ar trebui să minți pe deplin în jos până acum.
  6. Continuă păstrarea acestor picioare îndoite.

Acest pose este destul de popular în rândul femeilor gravide, și este un favorit printre iubitorii de yoga.

5. Podul Pose:

Setu Bandhasana

Podul Pose tonifica muschii pelvieni si te face mai puternic si montator.

  1. Întinde-te pe saltea.
  2. Păstrați genunchii îndoiți.
  3. Acum ridicați ușor acele fese până când ambele coapsele sunt paralele cu podeaua.
  4. Acest lucru ar trebui să fie cu succes formând o punte de legătură.
  5. Țineți-vă în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
  6. Ai putea merge, de asemenea, pentru un minut, dacă doriți.
  7. Repeta.

Dacă face un punct de a face podul Pose de zi cu zi, schimbări pozitive trebuie să aibă loc cu siguranță.

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

Mermaid Pose arata destul de similar cu foarte puternic de deschidere șold yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica porumbelul Pose. Dacă dreptul de făcut, Mermaid Pose ajută la relaxarea un sold strâmt și chiar vă asistente medicale dintr-o durere sciatica rău. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o postură puternic, care este într-adevăr o provocare, nu este recomandabil pentru incepatori de a practica fără o supraveghere adecvată.

Să ne aruncăm o privire la modul de a face sirena prezintă, dar vă rugăm să nu practică această postură decât dacă sunt confortabile face Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant avansat de yoga.

Cum Pentru a face Mermaid Pose:

  1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, câinele Downward Facing pozeze.
  2. Imprastiati degetele spre exterior, ridicați șolduri, și alungi coloanei vertebrale. Sold-te pe tocuri.
  3. Expirand profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâini răspândite la latimea umerilor.
  4. Să restul glezna dreaptă lângă încheietura mâinii stângi pe saltea de yoga în așa fel încât genunchiul drept se află aproape de încheietura mâinii drepte.
  5. Întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare stânga ating podeaua.
  6. Exercitând o presiune asupra degetelor alungite, întregul corp și trageți trunchiul de la coapsă. Să coccisul cad mai aproape de călcâiul stâng.
  7. Desen în jos prin tibie al piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mediana ta.
  8. Împingerea picioarele, prelungi coloanei vertebrale cât mai mare posibil.
  9. Să restul mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.
  10. Indoiti genunchiul stâng și cu mâna stângă încheietoare piciorul stâng.
  11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră în așa fel încât degetele de la picioare se odihnească în cutelor cotului lui.
  12. Păstrarea coloanei vertebrale alungite, aduce mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-o la cot și încheietoare mâna stângă.
  13. Cuadratura trunchiul și șoldurile înainte, exercită o presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și ridicați coloanei vertebrale.
  14. Păstrați privirea fixă ​​la cer cu respirații adânci.
  15. Țineți pozeze pentru 10 respirații.
  16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
  17. Se pune-ti mainile in fata corpului.
  18. Învelind în degetele de la picioare stângi, vin înapoi la Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetați aceiași pași cu cealaltă parte prea.

Acest lucru face ca o repetiție. Face cinci-șapte o astfel de repetare, relaxare, timp de aproximativ 15 secunde între ele.

modificări:

O postură foarte puternică, acest lucru poate face un har pentru corpul cu practica obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a modifica pentru a satisface cerințele poza dumneavoastră:

  • Aveți posibilitatea să utilizați o curea de yoga pentru a ține piciorul stâng dacă vi se pare dificil pentru a permite piciorului să se odihnească în pliul cotului. Tie centura ferm în jurul piciorului și țineți-l cu mâinile. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda poza.
  • Puteți face, de asemenea, o backbend parțială, dacă vă simțiți intensitatea de îndoire înapoi este un pic mai agresiv.
  • Se pune o pătură sub șold pentru sprijin adăugat și amortizare. 

Beneficiile Mermaid Pose:

Versiunea avansată a One Pose porumbel Legged vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea Mermaid Pose regulat:

  • O podea pelvina mai puternică și miez
  • Libertatea de dureri de spate și sciatică
  • Un spate mai mici, muschi quad, și flexors mai flexibile și mai puternice de sold
  • Un nivel mai bun de echilibru
  • umerii mai puternice și mai deschise și piept
  • Un control mai bun asupra dorințelor sexuale
  • Un sistem digestiv mai puternic și mai puternic și sistemul de reproducere

Un cuvânt de precauție:

Niciodată nu practică această pozeze cazul în care suferă de orice fel de leziuni la nivelul meniscului genunchiului, sau ligamente. Evitați practicarea poza dacă aveți un istoric de șold sau de umăr dislocare. Întotdeauna asigurați-vă că piciorul în partea din față este flexat suficient pentru a evita leziuni la genunchi. Păstrați coloanei vertebrale extins și ridicat pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Păstrați practica pentru perfecțiune.

Practică și răbdare – acestea sunt cele două elemente cheie pe care trebuie să stăpânească Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este un asana bun dacă sunteți un novice, începător, sau au unele leziuni la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru, dacă aveți voință puternică.

Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Astăzi, aproape toată lumea să știi face yoga. Și de ce nu, este una dintre modalitățile cele mai relaxante și revigorant pentru menținerea în formă. Sunteți conștient de magia yoga pentru șase pack abs? Yoga este pentru tot, și yoga pentru șase Pack Abs este o realitate. De fapt, trei-cinci săptămâni de practică dedicat vă va transforma într-un credincios. Deci, ce ridică ar trebui să efectuați pentru a obține cele șase-pack abs? Citiți mai departe și de a afla.

Mai jos sunt date puternice de yoga șase exerciții de ambalaj:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Începutul cele mai multe rutine de yoga, Tadasana este o poză populară. Chiar dacă acest lucru este, în esență, o pune cald în sus, care are diverse beneficii de sănătate, și poate ajuta la tonul abdomenul.

Directii:

  1. Începeți prin picioare, în mijlocul de yoga mat.
  2. Adu picioarele împreună și să păstreze calcaiele un inch în afară.
  3. Aplatizarea talpi.
  4. Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului.
  5. Privește țintă înainte.
  6. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.
  7. Odihnă și se repetă.

2. Jos Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Acest asana are multe beneficii de sănătate, inclusiv tonifiere picioare, consolidarea coloanei vertebrale și oferindu-vă piatra ABS tare.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Bend înainte și puneți-vă mâinile sub umeri.
  3. Păstrați degetele de la picioare spre interior și a subliniat ridica soldurile.
  4. tocuri ar trebui să fie ridicat de la sol.
  5. Mențineți această poziție până când simțiți o întindere în șolduri.
  6. Odihnă și se repetă.

3. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Războinicul posturii sau virabhadrasana este o postură importantă pentru îmbunătățirea puterea de bază. De asemenea, vă ajută să obțineți picioare tonifiat. Acest antrenament este eficient pentru organism, ca solduri și dumneavoastră de bază sunt exercitate în același timp.

Directii:

  1. Se pune piciorul drept în față și îndoiți genunchi.
  2. Rotiți piciorul stâng 90 de grade la piciorul drept.
  3. Ridicați brațele de părțile laterale, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
  4. Priviți înainte și să rămână în poziția timp de 60 de secunde.
  5. Repeta.

4. Plow Pose (HALASANA):

HALASANA stimuleaza sistemul digestiv, stimulează apetitul și vă ajută să depășească constipație. Pose, de asemenea, ajuta la tonifierea muschilor abdominali, umeri, spate și picioare.

Directii:

  1. Întinde-te pe spate (puteți utiliza un covoraș de yoga, sau un covor).
  2. Ridica picioarele, astfel încât acestea sunt deasupra stomacului.
  3. Mai departe de a indoi picioarele spre cap și să păstreze merge până când ori peste cap si degetele de la picioare sunt plasate chiar dincolo de umăr.
  4. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20-25 de secunde.
  5. Odihnă și se repetă.

5. Pose copilului (Balasana):

Un alt asana mare pentru tonifiere abdomenul, posturii sau Balasana copilului are multe beneficii de sănătate. Aceasta ajută la promovarea digestie; usureaza balonare și constipație. De asemenea, este destul de esențială pentru consolidarea spate.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
  3. Ridicați brațele.
  4. Mai departe să se aplece la trunchi, astfel încât piept atinge coapsele.
  5. Păstrați îndoire înainte până când fruntea este în contact cu solul.
  6. Stai această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

6. Plank Pose:

Pose scândură nu este un yoga, dar a fost adaptat ca fiind unul datorită beneficiilor sale imense. Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru tonifierea abdomenul. De asemenea, ajută întineri corpul tau.

Directii:

  1. Începeți prin a intra în poziția de împingere în sus, brațele sub umeri și picioarele drepte.
  2. Încordat și strângeți abdomen, coapsa si posterioare mușchii.
  3. Ridica picioarele pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 45-60 de secunde.
  4. Odihnă și se repetă o dată.

Încercați aceste yoga șase exerciții de ambalaj ABS și obține corp incredibil în curând.

 

5 Eficiente Baba Ramdev Asanas Yoga a crește înălțimea

Eficiente Baba Ramdev Asanas Yoga Pentru a crește înălțimea

Sunt un adept fervent al Baba Ramdev. El este un revoluționar care a reînviat cavitățile comoara de sutre yoga și Ayurveda din India. Dacă nu pentru Baba Ramdev, am devenit țară, care a fost lovit de strălucirea vest. Am fost uitând propriile noastre minele de aur ale cunoașterii. Baba Ramdev nu a adus numai yoga pentru fiecare gospodărie din țara noastră, dar și-a popularizat, de asemenea, forma lui de yoga, numit ca Ramdev Yoga. Dacă urmați Baba Ramdev sau sunt un consumator de produse Patanjali, v-ar ști că totul are un leac și un remediu în lumea Ramdev Yoga și Ayurveda. Deci, dacă doriți să piardă în greutate sau de a obține unele, pentru a îmbunătăți puterea de memorie sau de vedere, creste parul mai repede sau de a face o piele stralucitoare, veți găsi partea ta de vindecare yoga acolo. Baba Ramdev Yoga se bazează pe conceptul de vindecare. Cea mai bună parte Ramdev yoga este că este pentru toată lumea, tineri cât și vechi.

O persoană cu înălțime bună are întotdeauna o personalitate bună. Având în înălțime bună face ca persoana mai atractiv, care, la rândul său, face ca el / ea încrezător. Sunt 5’6 „“ și eu încă mai doresc să fi fost de 2 „“ mai inalt! deșertăciunilor mele deoparte, dacă într-adevăr doriți să crească înălțimea și par mai inalt, încercați Ramdev Yoga.

Cum yoga ajuta în creșterea Înălțime?

Inclusiv exerciții de stretching, asane yoga se concentreze pe creșterea flexibilității corpului. Acestea ajuta la atingerea unui bun, postura mai inalt. Rezultând într-un cadru mai inalt, asane yoga realinia și îndreptați măduva spinării, care poate fi îndoit un pic din cauza postura proasta.

Efectuarea comunicatelor de yoga de stres mental și emoțional și relaxează corpul. Acest lucru conduce, de asemenea, la o eliberare a hormonului de creștere, care ajută la creșterea înălțimii.

Stretching, care este o parte integrantă a asana yoga conduce la alungirea de mușchi. Adăugat cu efect gravitațional, asane yoga trage corpul și ajută la creșterea înălțimii.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Yoga înălțime Creșterea

Aici sunt top 5 asane eficiente Baba Ramdev de a crește înălțimea. Potrivit lui Baba Ramdev, aceste asane trebuie să fie practicate zilnic religios. Rezultatul poate fi văzut în aproximativ 3 luni perioada de timp.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una dintre cele mai renumite yoga, asana funcționează pe abdomen, partea superioară a spatelui, iar partea inferioara a spatelui mușchilor și ajută la reducerea înapoi grăsime rău în jurul stomacului. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune asane sugerate de Baba Ramdev yoga pentru creșterea înălțimii.

Pași pentru a face Bhujangasana

  1. Intins predispuse la sol, întinde corpul cu partea din față a picioarelor pe podea cu mâinile sub umăr.
  2. Păstrați partea inferioară a corpului tau presat ferm în podea.
  3. Inspirați și ridicați piept și cea mai mare parte a torsului de pe podea de îndreptare brațele tale. Asigurați-vă că pubis dvs. nu lasă podeaua și să păstreze cotul din spate, chiar de-a lungul coloanei vertebrale.
  4. Asigurați-vă că butonul de burta este ascuns în, abdomenul sunt strânse și umerii sunt laminate înapoi. Îndoiți gâtul înapoi pentru a lucra în jurul mușchii gâtului.
  5. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.
  6. Expirați în timp ce vine înapoi în poziția predispuse.

2. Hasta-Padasana (mana-Picioare Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana este o variație a Padasana. Este eficient pentru creșterea înălțimii, deoarece alungește coloanei vertebrale și, în același timp, se întinde ischiogambieri.

Pași pentru a efectua Hasta-Padasana:

  1. Stand drept și înalt în Tadasana, cu umerii laminate din spate, pieptul umflat, mușchii abdominali buton strâns și burta aspirat.
  2. Inspirați și extinde brațele deasupra capului drepte.
  3. Expirați și îndoiți înainte, încercând să atingă capul în genunchi și mâinile la picioarele tale.
  4. Dacă ești suficient de flexibil, încercați să atingeți partea din spate a picioarelor cu mâinile.
  5. Țineți pozeze pentru 30 de secunde și apoi să se întoarcă la Tadasana.

3. Sarvangasana (Umăr Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana este una dintre asane miracol. Nivelul său de dificultate este intermediar și se poate face cu puțină practică progresivă. Asanei inversiune este cunoscut pentru a beneficia de piele, păr, tensiunii arteriale, tiroida, glaucom si multe altele.

Pași pentru a efectua Sarvangasana

  1. Intinde-te pe spate cu abdomenul strânse și umerii ferm presate în pământ.
  2. Strângeți și blocați mușchii dumneavoastră legs.In o mișcare, ridica picioarele, cap la cap, și înapoi de pe podea și în aer cu umerii prelua greutatea.
  3. Susțineți spate cu mâna și să încerce să menține corpul ridicat direct în aer.
  4. Țineți pozeze pentru 40 de secunde.
  5. Reveniți la poziția inițială încet coborând mai întâi genunchi la frunte, apoi aducerea coloanei vertebrale înapoi la sol, și în cele din urmă, de stabilire direct pe sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Dog Downward Pose)

Cum de a face Adho Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Acest asana este la fel de popular ca cobra reprezintă. Aceasta ajută la pierderea în greutate, întărirea mușchilor brațului, abdomenul și mușchii picioarelor. Asanei întinde corpul inferior cât și partea superioară a corpului. Acest lucru îl face perfect pentru creșterea înălțimii.

Pași pentru a face Adho-MukhaSvanasana

  1. Vino pe patru labe, cu palmele, genunchii și degetele de la picioare în contact cu solul.
  2. Acum îndreptați genunchii și ridicați fundul ridicat în aer, împingând în sus șoldurile.
  3. Ține-ți mâinile depărtate la nivelul umerilor și se întinse drepte.
  4. Întinde ca și în cazul în care sunteți împingându coloanei vertebrale înapoi spre picioarele și să încerce să atingă tocuri la sol
  5. Țineți pozeze pentru 40 de secunde și să vină la poziția inițială.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA întărește mușchii în picioare, brațe și piept. Acesta beneficiază, de asemenea, articulațiile noastre, cum ar fi genunchi si glezne. Asanei deschide șold; se întinde hamstrings, mușchi de vițel; și deschide piept. Aceasta ajută la realinierea coloanei vertebrale și îmbunătățește echilibrul corpului nostru.

Pași pentru a practica TRIKONASANA

  1. Stai dreapta cu picioarele larg desfacute.
  2. Întoarceți-vă la partea ta, de preferință partea dreapta. Acum ai piciorul stâng îndreptat drept și piciorul drept îndreptat la partea dreapta.
  3. Inspirați și expirați o dată și apoi îndoiți corpul tau spre partea dreaptă, cu mâna dreaptă atinge piciorul drept.
  4. Păstrați brațele în linie dreaptă. Așa că, atunci când îndoiți, dvs. un braț se atinge piciorul drept și brațul stâng este întins direct în aer.
  5. Asigurați-vă că nu sunt îndoite înainte sau înapoi. Întinde la fel de mult ca poti. Deschide piept. Asigurați-vă că pentru a avea picioarele presat ferm în pământ.
  6. Ține-ți ochii deschiși și privi cerul.
  7. Acum, îndreptați-o și aduce brațele în jos.

Cuvânt de precauție

Deoarece aceste asanas sunt în mare parte pentru incepatori la nivelul intermediar, toată lumea poate face acest lucru. Dar nu efectua aceste ipostaze, dacă aveți orice fel de probleme cu privire la spate. Și, dacă aveți o problemă înapoi și încă mai simt ca o fac, mai bine verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Yoga este uimitor si da, este posibil să se mărească înălțimea prin practicarea acestor asane, dar rezultatele depind de diverși alți factori. Rezultatele individuale variază în funcție de dieta, regularitatea cu asane, și, de asemenea dezechilibre hormonale. Deci, o dieta sanatoasa si practica aceste asane de Baba Ramdev yoga pentru creșterea înălțimii.

 

12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

Datorita stilului nostru de viață sedentar și lipsa de exercițiu, avem tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse. Acest lucru ne face să se simtă neatractive. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva asane de bază în yoga pentru a reduce solduri si coapse. O combinație adecvată de dieta si yoga poate reduce grăsime în aceste zone cu probleme.

Yoga pentru șoldurilor și Coapse

1. Utkatasana

Cum se face Utkatasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Scaun Pose

Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Așezat pe un scaun este ușor, dar atunci când stai pe un scaun imaginar, muschii se exercită , deoarece acestea dețin fort pentru corpul tau. Greutatea corpului se sprijină pe picioarele tale, mai ales pe mușchii coapselor și a coapselor. Acest tonuri nu numai picioarele și construiește musculare , dar întărește zona prea.

Cum se face – Stai în picioare în Tadasana. Îndoiți ușor genunchii și coborâți fesele ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.

Vindecarea Sfat – Asculta-ti corpul. Dacă sunteți un începător, mai mici soldurile numai la fel de mult ca tine poate, dar crește treptat. Odată ce vă simțiți confortabil în postura, ai putea pulsul un pic pentru a crește intensitatea și întinderea în mușchi.

2. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Acest asana funcționează pe picioare sigur, dar în special pe partea interioara a coapselor. La început, această postură ar putea arata simplu, dar funcționează pe mușchii care nu primesc atenție atunci când vom rula treburile noastre de zi cu zi. Cea mai bună parte este că ambele picioare a obține un antrenament diferit în același timp, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt orientate cu acest asana.

Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Vindecarea Sfat – Pentru rezultate optime, extinde întinderea picioarelor și a reduce pelvisul. Asigurați – vă că vă menține echilibrul și integritatea.

3. Natarajasana

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Lord of the Dance Pose

Beneficii – flexorii soldului sunt stimulate și întinse în această postură foarte grațioasă. Atât interioare și exterioare mușchii coapsei sunt lucrate pe. Această Asana întărește picioarele ca soldurile corpului pe un singur picior. Chiar de la pelvis la picioare, fiecare mușchi în piciorul este tonifiata si intins. Șoldurile sunt deschise, iar toate blocurile energetice din picioare sunt eliberate. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este îmbunătățită, care dă un nou flux de oxigen si substante nutritive pentru a le.

Cum se face – Stai în Tadasana. Ridicați piciorul drept și leagăn – l în spatele astfel încât piciorul drept este paralelă cu solul. Indoaie genunchiul, ajunge la brațul drept la piciorul drept și întindere. Odată ce te multumesti în jos, întinde brațul stâng înainte. Ai putea păstra palmele întinse afară sau își asumă Gyan Mudra. Uită – te la degetele din stânga. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce luați respirații lungi, profunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

4. Ustrasana

Cunoscut si ca – Camel Pose

Beneficii – Acest asana deschide strălucit mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica , de asemenea , toate membrele, în special a coapselor. Acest asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii coapselor frontali primesc bine tonifiata si stimulat.

Cum se face – Stai în Vajrasana. Ridica soldurile si ridica corpul tau , astfel încât mușchii șoldurilor și mușchii gambei sunt perpendiculare. Deschide piept și macră înapoi. Ajungeți brațele pentru picioare, asigurându – vă că brațele sunt întinse. Atârna ușor capul în timp ce privirea de la spate. Țineți pozeze ca să luați respirații lungi, profunde. Eliberare.

5. Upavistha Konasana

Cunoscut si ca – Așezat Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acest asana funcționează uimitor de bine pe partea superioară a picioarelor. În afară de a le da o întindere bună, funcționează pe coapse mult ignorate. Ea se bazează puterea și flexibilitatea.

Cum se face – Stai în Dandasana. Intinde picioarele la fel de mare ca poti. Apoi, aduceți palmele spre centru. Dacă sunt suficient de flexibile, îndoiți corpul tău și de a ajunge capul la pământ. Dacă nu, îndoiți coatele și lăsați capul atârne. Respira de cateva ori, apoi vin încet înapoi în sus și să aducă picioarele împreună.

6. Janu Sirsasana

Cum se face Janu Sirsasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – cap la genunchi Pose

Beneficii – Janu Sirsasana tinde spre creșterea flexibilității în zona coapselor și articulațiile șoldului. Mușchii sunt întinse, și există o creștere a circulației sângelui. Aceasta hrănește mușchii și păstrează zona sănătoasă. Această asana ajută la întărirea picioarelor prea.

Cum se face – Să presupunem că Dandasana. Ori genunchiul stang , astfel încât piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. Intindeti bratele sus, ori trunchiul, și de a ajunge pentru piciorul tău cu brațele tale. Respirați în abdomen dreapta. Țineți și eliberați, și se repetă cu celălalt picior. Cu toate că sunt menite să atingă capul la genunchi în acest asana, ceea ce este mai important în această postură este menținând spatele drept.

7. Baddha Konasana

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose

Beneficii – Aceasta asana este un deschizător de sold uimitor. De asemenea , crește gama de mișcare în solduri. Coapselor interioare sunt intinse si tonifiata, si este construit de masă slabă. Acest asana funcționează practic pe solduri si coapse si face minuni pentru ei.

Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Ori genunchii, și aduceți picioarele la centru. Alăturați – vă picioarele, și îndreptați-vă spatele. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine , eventual , pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

8. Malasana

Cunoscut si ca – Garland Pose

Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales pe solduri si coapse. Ea îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și dă mușchii picioarelor o mare rezistență și flexibilitate.

Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți pozeze pentru cel puțin trei respirații. Eliberare.

Cum se face Paripurna Navasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose

Beneficii – Când practica acest asana regulat, se mișcă dincolo de corpul tău, adică, organele, nervi, oase si muschi, si patrunde in miezul fiintei tale. Pe măsură ce echilibru greutatea corpului pe fese, ființa ta cutremură inițial. Dar, o mulțime de putere și determinare este construit în câteva secunde de suspendare. Există o mare îmbunătățire în circulația sângelui și picioarele obține o întindere bună.

Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.

10. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acesta este un exercițiu eficient de yoga pentru a reduce solduri si coapse, funcționează , de asemenea , pe multe alte părți ale corpului. Ea întărește picioarele și îmbunătățește fluxul de sânge. Șolduri și coapse (picioare, in general) raman puternice, flexibile, și în stare bună de sănătate.

Cum se face – Intinde – te pe abdomen, și ridicați picioarele de pe saltea, chiar de la șolduri. Intindeti bratele in spatele tau si ridica pieptul de pe podea. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți prezintă și respira de câteva ori înainte de a elibera.

11. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca – Podul Pose

Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui. Șoldurile ridicate pune în aplicare o întindere bună. Muschii sunt stimulate si tonifiat, precum și orice energie este rupt și eliberat.

Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

12. Ananda Balasana

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Happy Baby Pose, Bug mort Pose

Beneficii – Aceasta asana este una dintre cele mai bune pozeze  yoga pentru solduri si coapse. Aceasta  funcționează pe deschiderea articulatiei soldului. Flexorii sunt flexate, și toți mușchii coapsei interioare sunt întinse și stimulate. Acest asana funcționează pe mușchii spatelui prea, care nu sunt , de obicei , a lucrat la. Cea mai bună parte despre această postură este că , în timp ce vă aflați în ea, vă puteți ghida stretching și pentru a găsi ceea ce se simte bine.

Cum se face – Lie plat pe spate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoind – le la genunchi. Întindeți brațele afară și țineți arcurile picioarelor. Intinde picioarele folosind suportul mâinilor tale. Păstrați genunchii îndoiți, dar le puteți flex în timp ce vă aflați în poza. Țineți poza pe măsură ce mutați și flex timp de câteva secunde. Eliberați și relaxați – vă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste asane yoga pentru a reduce solduri si coapse? Păstrarea picioarele întinse și flectat este extrem de important. S-ar putea plânge despre acele solduri fiind grăsime, dar atunci când mușchii nu sunt lucrate pe, aceasta poate duce la probleme mai grave. Nu așteptați atât de mult! Răsfățați-vă în yoga. Distrează-te ca ai întări coapsele și șoldurile și de a construi masa musculara pe care.