Yoga care va îmbunătăți puterea ta Arm

Yoga care va îmbunătăți puterea ta Arm

Împreună cu un nucleu puternic, ai nevoie de arme puternice, în scopul de a realiza echilibru braț avansate de yoga și inversiuni. Oamenii mă întreabă adesea cum să îmbunătățească puterea lor braț în curs de pregătire pentru aceste ipostaze. Vestea cea mare este, nu trebuie să înceapă ridicarea de greutati sau de a face pull-up-uri. Doar continua să faci yoga în mod regulat și vă va construi muschii ai nevoie de timp, sunteți gata să încercați aceste ipostaze. Iată o privire la tipurile de ortostatism pune poate lucra pe de-a lungul drum.

Poses pentru începători

  • Cu care se confruntă în jos Dog – Adho Muhka Svanasana : veste bună: una dintre ipostazele pe care le face cel mai frecvent în cursuri de yoga este , de asemenea , una dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți puterea brațului. Deși este adevărat că , în scopul de a face câine în jos cu care se confruntă un repaus prezintă, este necesar pentru a sprijini cele mai multe dintre greutatea cu picioarele, nu mai există nici o achiziție în jurul valorii de faptul că brațele sunt de lucru prea greu.
  • Plank Pose : Plank este adesea numit primul braț echilibru în yoga. Deși picioarele sunt încă pe teren în această postură, cea mai mare parte din greutatea ta este în brațele tale. Păstrați umerii în condiții de siguranță reglând alinierea. Umerii trebuie sa fie direct peste încheieturile. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la tocuri , astfel încât să se ridica nici fund , nici permițându-i să stea jos.
  • Plank Side Supported : scândură Latura, în care echilibru pe un braț și marginea de un picior este mai mult de un intermediar pose (vezi mai jos), dar această variantă acceptată este potrivită pentru începători.

Poses intermediare

  • Crow Pose – Bakasana : Crow este adesea primul echilibru braț pe care elevii yoga aborda. Învățarea este într – adevăr mai multe despre găsirea centrul de greutate decât orice altceva. (Indiciu: este , probabil , un pic mai departe mai departe decât v – ar dori să fie, dar nu atât de mult încât să cazi pe față.) (Un alt indiciu:. Înființat un tampon accident de perne sub fata ta doar în cazul)
  • Patru limbed Personal Pose – chaturanga Dandasana : Făcând o mulțime de chaturangas (versiunea de yoga de push-up – uri) este una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea brațului. Este important să le facă cu aliniere bună, cu toate acestea, pentru a evita leziunile umăr. Este de asemenea necesar să se știe când să spun atunci când, din moment ce alinierea neglijent care duce la un prejudiciu este mai probabil să se întâmple , atunci când sunt obosit. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știu că puteți opta întotdeauna să sari peste ele atunci când vă simțiți forma este alunecarea.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : scanduri laterale sunt foarte bune pentru a lucra pe un braț la un moment dat. Ca încrederea dumneavoastră crește, puteți începe să se joace cu mai multe variante sale.
  • Orientată în sus Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Din moment ce coapsele de pe podea , în această postură, este , de asemenea , un antrenament pentru brate. De obicei, în sus câine nu este deținut pentru o lungă perioadă de timp în cursuri de yoga, dar puteți face o așteptare mai lungă la domiciliu. Doar asigurați – vă că pentru a indoi coatele și rola umerii înapoi și în jos , atunci când vin mai întâi în poza. Acest lucru ține umerii de la târâtor în sus spre urechi.

Poses avansate

  • Firefly Pose – Tittibhasana : După ce obține un mâner pe primul braț de echilibru (de exemplu, cioara, mai sus), restul vin relativ ușor. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a construi puterea de a sprijini greutatea corpului doar cu brațele tale.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Crow Flying combină picioarele Porumbeilor cu brațele Crow. Extinderea piciorul în spate este un pic mai complicat. Cred că e mai ușor să intri în echilibru braț cu spatele îndoit piciorul sub corpul tău și apoi extindeți – l, mai degrabă decât să încerce să ridice piciorul din spate de pe podea , atunci când este deja drept.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Cei mai mulți oameni să învețe handstand la primul perete, care este o modalitate buna de a construi puterea brațului. Asigurați – vă că pentru a menține bratele foarte drepte atunci când sunt lovind în sus , astfel încât acestea să nu se onduleze.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Sunt de fapt două versiuni de ciori laterale. La început, încercați echilibrarea cu fundul sprijinit pe un braț și genunchi pe de altă parte. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un singur braț, care susține fundul.
  • Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : Există o mulțime întâmplă într – o roată completă, nu în ultimul rând este că este nevoie de o sumă bună de putere brațului pentru a te împinge în sus și mențineți această poziție.

Yoga care îmbunătățesc puterea de bază

Cat-Cow Stretch

Yoga care îmbunătățesc puterea de bază
Această secvență este formată din ipostaze care vor îmbunătăți puterea ta de bază și de a ajuta aplatiza abdomenul. În timp ce faci yoga nu este cel mai bun mod de a obține un pachet de șase, vă puteți aștepta să ton în mod semnificativ și să consolideze burta. Consolidarea dvs. de bază poate ajuta, de asemenea, scuti dureri de spate și de a îmbunătăți postura (nimic nu face burta arate mai mare decât aplecarea!). Multe dintre ipostazele recomandate mai jos sunt solduri, care sunt o modalitate foarte bună de a lucra miezul.

1. Să începem prin venirea pe patru labe, cu genunchii de sub solduri si incheieturile de sub umeri.

2. Faceți câteva pisică-Vaca Întinde să se încălzească, arcuiesc spatele inhalatii si rotunjirii coloanei vertebrale pe exhalations dumneavoastră. Nu uitați să păstrați îmbrățișări burta în ambele mișcări pe tot parcursul.

Mâinile și Genunchii Balance


1. Reveniți la mâini și genunchi cu coloana vertebrală într-o poziție neutră.

2. Ridicați piciorul drept și îndreptați-l, ținându-l paralel cu podeaua. Flex piciorul drept puternic.

3. Când vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng, de asemenea, paralel cu podeaua.

Stai în mâini și Genunchii echilibru timp de 5 respirații.

Se repetă cu piciorul stâng și brațul drept ridicat.

Variație Challenge: Dacă aveți nevoie de o provocare în plus, îndoiți genunchiul drept și de a ajunge în jurul valorii de spate , cu brațul stâng pentru a ține glezna dreapta.

Jos Dog Șpalturi


1. Vino înapoi pe patru labe. Curl degetele de la picioare și de a trage sub șoldurile în spate în timp ce îndreptați picioarele în orientată în jos Dog. Păstrați burta îmbrățișându în fata coloanei vertebrale.

2. Pe o inhala, ridica piciorul drept pana cand este aproximativ paralel cu podeaua, venind la Down Dog Split. Este OK pentru a ridica piciorul mai mare în cazul în care puteți face acest lucru păstrând în același timp șoldurile pătrat spre podea.

Stai timp de 5 respirații.

Se repetă cu piciorul stâng ridicat.

Provocarea Variație:  Scoateți încet piciorul extins în trei cercuri mari sensul acelor de ceasornic. Urmărirea cu trei cercuri mari contra-sensul acelor de ceasornic.

Plank Pose


1. Vino înainte în Plank Pose.

2. Amintiți-vă că distanța dintre mâinile și picioarele tale ar trebui să fie aceeași în Plank ca și în jos Dog. Să acorde o atenție la poziția șoldurile. Nu vrei să-ți fundul în sus lipi sau sag în jos.

Stai 3-5 respirații.

Varianta Challenge: Când vii înainte de jos Dog Split, ține piciorul ridicat de pe podea. Înapoi la Jos Dog Split, comuta picioare și apoi face Plank din nou.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Din Plank, schimbați greutatea pe brațul drept în timp ce rola pe partea exterioară a piciorului drept.

2. Păstrați ambele picioare drepte în timp ce stiva piciorul stâng pe partea de sus dreapta. De asemenea, puteți clatina picioarele unul în spatele celuilalt în cazul în care este o potrivire mai bună.

3. Ridicați brațul stâng în sus spre tavan și privirea spre vârfurile degetelor stânga, care vin în Side Plank.

După 3-5 respirații, se rostogolească înapoi la centru și de a face de cealaltă parte, în repaus în jos de câine între cele două părți, dacă doriți.

Varianta pentru începători:  Dacă soldul este prea dificil, încercați aceste variații susținute.

Provocarea Variație:  Ridicați piciorul stâng, situându – l deasupra dreapta.

fandare de mare


1. Vino înapoi în jos Facing Dog și să se odihnească timp de cinci respirații.

2. Adu piciorul drept înainte lângă mâna dreaptă.

3. Bend genunchiul drept și aliniați-l peste glezna dreaptă, astfel încât coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua.

4. Ridicați ambele brațe în sus spre tavan, care vine într-o fandare de mare.

Stai timp de 5 respirații.

(Nu vă faceți griji, vom face de cealaltă parte într-un minut.)

Varianta Incepatori:  Plasați mâinile pe șolduri.

Varianta Challenge:  Pe o inhala, îndreptați piciorul drept. Expirați și îndoiți genunchiul drept înapoi peste glezna. Continuă timp de cinci cicluri de respirație.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. De înaltă fandare, adu mâna stângă la talie.

2. Așezați vârful degetelor dreapta 12-18 inci în fața piciorului drept și îndreptați piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng paralel cu saltea, care vine în Ardha Chandrasana.

Stai 3-5 respirații.

Varianta pentru începători:  Ia un bloc de sub mâna dreaptă , dacă este necesar.

Variație Challenge:  Aplecați genunchiul stâng și de a ajunge la mâna stângă în jurul valorii de a apuca glezna stângă. Această variantă se numește trestiei de zahăr Pose.

Incomode Scaun Pose – Utkatasana


1. Din Ardha Chandrasana, picătură piciorul stâng în jos de lângă piciorul drept.

2. Adu ambele brațe în sus și îndoiți genunchii, care vin în scaun stângace Pose.

Stai 5 respirații.

Eagle Pose – Garudasana


1. De la scaun stângace, schimbare greutatea în piciorul drept.

2. Ridicați piciorul stâng pe podea, apoi înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta. Hook degetele de la picioare la stânga pe vițel dreapta, dacă este posibil.

3. Luați brațele în lateral și înveliți brațul stâng pe dreapta, aducând palmele împreună.

Echilibrul în Eagle Pose pentru 3-5 respirații.

4. Desfaceti mainile si picioarele, aduce palmele pe podea și hop sau pas înapoi la câine în jos.

Odihnim aici cinci respirații înainte de repetarea celor patru ipostazele anterioare pe partea stângă.

Provocare Variație:  Pe fiecare expirati, aduce coatele la genunchi. Pe fiecare inhaleze, reveniți la poziția de pornire.

Barca Pose – Navasana


1. Vino să stea pe rogojina ta.

2. Adu picioarele drept în sus la un unghi de 45 de grade, care vin în barca Pose. Trunchiul va cădea în mod natural înapoi, dar nu lasa colapsul coloanei vertebrale.

3. Asigurați-un „V“ forma cu corpul.

4. Adu brațele drept în afară, în conformitate cu umerii.

Varianta Incepatori:  Indoiti genunchii, aducand paralel dvs. gambe la podea. Aceasta se numește repriză barca. În cazul în care acest lucru este greu pentru a menține, vă puteți ține pe spinarea coapselor.

Variație Challenge:  Odată ce ați stabilit poza, eliberați picioarele și trunchiul simultan în jos spre podea și plasați cursorul acolo. Vino înapoi în sus , în poza ca un sit-up. Fa acest lucru ori de câte ori poți.

Vino să se întindă pe spate pentru o bine-meritata odihna!

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul
Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.

Yoga pentru îmbunătățirea Leg Forța și tonusului muscular

Yoga pentru îmbunătățirea Leg Forța și tonusului muscular
Doriți să vă îmbunătățiți puterea picioarelor și definiție musculară cu yoga? ridică în picioare sunt mod de a merge. Pentru a obține mai puternică, încercați să măriți timpii de așteptare pentru fiecare dintre aceste ipostaze. Începe cu trei până la cinci respirații și de a lucra de acolo. de multe ori ne mișcăm repede prin aceste ipostaze într-o clasă de debit, dar care le deține mai mult timp are un efect diferit. Păstrați coapsele captivați și să rotulele sus. Picioarele tale pot agita la inceput, dar e în regulă. Soldurile permanente sunt o modalitate buna de a se concentra pe puterea picior, dar, de asemenea, aduce în miez.

incepatori

Cu care se confruntă în jos Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog este adesea numit de odihnă reprezintă, dar restul este într – adevăr pentru brațele tale. Desen Constient greutatea înapoi în picioarele, care sunt de obicei grupa de muschi mai puternic, oferă brațele tale o pauză de la poartă greutatea dumneavoastră. Deci , asigurați – vă că pentru a menține șoldurile ridicat și tocuri care se deplasează spre podea , în această postură.

Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
multe ori , există un accent pe poziția brațului în această postură, dar într – adevăr nu contează dacă vă odihniți antebratul pe coapsa sau de a aduce mana tot drumul la podea , atâta timp cât stai profund în genunchi fata. Concentrați -vă pe coapsa ta paralel cu podeaua cu genunchiul peste glezna si lasa toamna brațul în cazul în care acesta poate.

Mountain Pose – Tadasana
Chiar și cele mai simple ipostaze în picioare poate fi un antrenament dacă stați captivați. Pentru picioare, acest lucru înseamnă că răspândirea degetele de la picioare largi și bazându -se pe mușchii coapsei. Coapsele au o ușoară rotație spre interior, care , la rândul său , se răspândește oase sit.

Piramida Pose – Parsvottonasana
Din nou, sa tot despre păstrarea mușchii activi în această postură, în special coapse desen rotulele sus. Un microbead în genunchi din față va salva articulatiei pe termen lung, mai ales dacă sunteți predispus la hiperextensie.

Mâinile ridicate Pose – Urdhva Hastasana
Continuând angajamentul și alinierea pe care le – ați stabilit în munte reprezintă ( de mai sus).

Permanent Forward Bend – Uttanasana
O altă poziție care o facem atât de des încât este ușor să răsfoiesc suprafața în loc să se apropie de ea cu atenție de fiecare dată. Pentru a aprofunda îndoiți dvs. înainte, să alternarea vin din pelvis în loc de partea inferioara a spatelui.

Standing încălecat Forward Bend – PRASARITA Padottanasana
Similar cu uttanasana, dar cu picioarele în afară. Deși este de multe ori a crezut că „obiectivul“ al acestui pose este de a obtine capul de pe teren, nu este cu adevărat despre asta. De fapt, eu de multe ori văd elevii să ia o poziție foarte largă , în scopul de a obține capetele închise la podea. Vă recomandăm să luați picioarele nu mai late decât în jurul valorii de 3,5 picioare (da sau de a lua, în funcție de înălțimea dumneavoastră) , deoarece merge mai larg deschise șoldurile până la uzură.

Arbore Pose – Vrksasana
Prima Echilibrarea prezintă majoritatea oamenilor aborda. Uita – te unde ai pus piciorul atunci când plasarea în pe picior opus. Du – te pentru mai sus sau mai jos de genunchi, evitând articulația în sine. Ați putea fi instabil și că e în regulă.

Triangle Pose – TRIKONASANA
La fel ca în padottonasana PRASARITA ( de mai sus), nu fi tentat să vă luați pe picior larg în încercarea de a obține mâna mai aproape de podea. Pose nu este cu adevărat despre asta. Este vorba despre stabilirea o fundație fermă în picioare , care vă permite să deschideți piept mai complet.

Warrior I – Virabhadrasana I
ipostaze Warrior sunt un loc minunat pentru a începe o secvență de ipostaze în picioare. În războinic I, șolduri se confruntă cu partea din față. Încercați să separând picioarele către laturile rogojină nostru , dacă vă simțiți ca este greu pentru a menține punctul de șold pe piciorul din spate cu care se confruntă înainte.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii urmeaza de multe ori pe tocuri de războinic I , dar necesită o deschidere a soldurilor la marginea covorului. Stai adânc în genunchi fata de a lucra mușchii coapsei.

Intermediar

Scaun Incomode – Utkatasana
să se concentreze pe picioare, este vorba despre cât de jos poți merge și cât timp poți să – l dețină. Mi se pare util să păstreze coapse presare împreună și cred că de la picioare ca o singură unitate. Respirații Ujjayi sunt , de asemenea , cruciale.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle pot urma din utkatasana (chiar de mai sus) , deoarece picioarele sunt deja în poziția îndoită necesară. Răsucirea picioarele și de echilibrare face acest lucru într – un întăritor de bază prea.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
O altă șansă de a lucra la puterea picior si echilibru. Piciorul ridicat trebuie să rămână la fel de activ aici , ca piciorul în picioare.

Regele Dancer Pose – Natarajasana
O continuare a lucrărilor a început în copac prezintă ( de mai sus). Acesta ajută soldul să aibă un Drishti sau un punct focal care nu se mișcă.

Reverse Warrior
Pentru a lucra picioarele, amintiți – vă că , chiar și ca trunchiul înclină din spate, piciorul din față trebuie să rămână profund îndoit cu genunchiul peste glezna.

Gravitat Triangle Pose – Parivritta TRIKONASANA
înfiinarea pentru picioare fluxurile bine de piramidă pozeze ( de mai sus). Picioarele acționează ca punct de ancorare stabilă a poza, oferind un loc din care se poate deschide piept, astfel încât să le continue să lucreze cu fermitate , fără blocarea genunchi.

Warrior III – Virabhadrasana III
Vă recomand să faceți pozeze cu mâinile pe șolduri , astfel încât să puteți simți dacă acestea sunt de nivel. Sunt șanse ca partea a piciorului ridicat va dori să cocoș în sus, astfel încât locul de muncă pentru a se cerne don păstrând în același timp piciorul paralel cu podeaua.

Avansat

Învârtea Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Aceasta reprezintă a merge atât de mult pe și totul depinde de stabilitatea piciorului în picioare. Echilibrare și răsucire este o mulțime de muncă, să nu mai vorbim de păstrarea piciorul ridicat ridicat și drept.

Pose pe pneuri – Urdhva Dhanurasana
roată pozeze necesită picioare puternice pentru a ridica corpul și să suporte cea mai mare parte din greutatea în timp ce mențineți poziția. Este important să se păstreze picioarele de cotitură și genunchi imbratisandu spre linia mediana ta.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Leziunile sunt imprevizibile – ele se poate întâmpla în timp ce joacă un sport, sau chiar în timp ce mersul pe jos pe stradă. În timp ce yoga este un antrenament cu impact redus cu nenumărate beneficii, leziuni pot apărea dacă nu aveți grijă și îl practică în mod corect. Cele mai multe dintre aceste leziuni nu sunt severe. Cu toate acestea, ai putea, de asemenea, ajunge cu ceva la fel de important ca o fractură, luxație, leziuni ale nervilor, și, în cazuri rare, chiar și un accident vascular cerebral. Dar acestea sunt cele mai rare cazuri rare.

În timp ce yoga este o practică în condiții de siguranță, uneori, din cauza de ani de Supraîntinderea continuă și nealinierea, ai putea termina cu leziuni. La fel cum trebuie să calci cu precauție pe măsură ce ia orice antrenament, trebuie să luați o abordare în condiții de siguranță cu yoga prea. Ai nevoie să învețe să facă ipostazele în mod corect, rămâne în ton cu corpul tau, si pentru a evita overdoing asane. Aceste instrucțiuni vă va învăța cum să protejeze articulațiile delicate și au un antrenament în condiții de siguranță. Nu uitați să le păstrați în minte.

Un ghid complet pentru a păstra Yoga legate de accidente departe

1. Protejați incheieturile

Incheieturi sunt responsabile pentru pârghie. Când plasați greutatea corpului pe încheieturile în timp ce practica soldurilor de braț, este foarte posibil să se încheie cu un prejudiciu. Primul lucru pe care să-și amintească atunci când încheieturi suporte greutatea corporală este de a distribui uniform greutatea între cele două încheieturi. Imprastiati încheieturile largă, și apăsați prin degetele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că restul brațului este plasat corect. Coatele trebuie să fie stivuite peste încheieturi în cazul în care acesta este un echilibru braț.

2. Brace coatelor

Când vă îndoiți coatele în lateral în ipostaze în cazul în care vă împinge corpul cu ajutorul coatele, ai putea ajunge rănit ei. S-ar putea să fie ușor pentru a coborî coatele și împinge afară în timp ce faci poza. Acest lucru nu numai accentuează articulația în cauză, dar, de asemenea, pune presiune asupra încheieturi delicate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să păstrați coatele ascunse, și puneți-le alături de coaste atunci când trebuie să le îndoiți. Trebuie să vă asigurați că pliurile coatele se confruntă mereu înainte. Acest lucru ar putea fi dificil, deoarece are nevoie de triceps imense putere. Deci, așezați genunchii pe podea pentru a partaja greutatea până când se dezvolta puterea în asane care pot fi modificate.

3. Safeguard Umerii

În timp ce încearcă să protejeze umerii, trebuie să fii atent de umeri. Creșterea umerii spre urechi oprește utilizarea mușchilor care susțin în brațe, umeri și gât. Ridicînd poate duce, de asemenea, la comprimarea umerilor. Nu este de mirare ca ai auzit de multe ori profesorii cu instrucțiuni pentru a muta umerii departe de urechi. Acest lucru ar putea răni rotator bantă și brâu când overextend sau întinde prea mult.

Ar trebui să nu trageți prea tare pe umeri. Țineți-le înapoi și în jos, și departe de urechi, în orice moment.

4. Shield Nervurile

Deși entorse yoga sunt detoxing și detensionare, dacă ai exagera sau superextinderea în timp ce practica ei, ai putea ajunge echimoze mușchii intercostali care se află între coaste. Pentru a evita acest lucru, trebuie să prelungi întotdeauna coloanei vertebrale în sus înainte de a se răsucească. Imaginați-vă un șir trăgînd la coroana, trăgând te în sus spre tavan. In timp ce se întinde, răsuciți doar până când simțiți stretch, dar nu merg pe lângă ea, mai ales dacă nu sunt suficient de flexibile.

5. apăra părții inferioare a spatelui

Acest lucru este destul de un eveniment comun și de obicei se întâmplă atunci când întregesc prin intermediul coloanei vertebrale, în special în falduri înainte. Când te prin spate în aceste asane, coloana vertebrala se curbează în direcția opusă. Acest lucru provoacă durere imediat, iar dacă nu sunt tratate, aceasta poate duce, de asemenea, la probleme de disc. Nu uitați să erect înapoi și inima ridicat în timp ce practica yoga.

6. Alină coloanei vertebrale

Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a lucra la miezul. Miezul este coloanei vertebrale, și în yoga, ei spun că ești doar la fel de tânăr ca și coloanei vertebrale. Sănătatea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită numai dacă practica yoga calea cea dreaptă. Când este vorba de leziuni ale coloanei vertebrale, din nou, rotunjirii este vinovat. Chiar și femurali strânse ar putea cauza probleme ale coloanei vertebrale. Înainte de a practica orice osana, imaginează-ți lungirea coloanei vertebrale. Întinde în sus și departe de șolduri. Acest lucru va evita rotunjiri. Pentru a îmbunătăți și mai mult postura, ai putea îndoi genunchii în ipostaze, cum ar fi câine și pliurilor în jos înainte. Când practicați falduri așezați, utilizați o pătură pentru a sprijini partea inferioara a spatelui și a elimina presiunea de la nivelul coloanei vertebrale.

7. Susțină hamstrings

Dacă ați fost un stil de viata sedentar, este probabil că aveți femurali-uber strans. Când hamstrings sunt strânse, este foarte ușor să le overstretch. La Plãmîni și minunile de lucru Câine descendente în eliminarea stresului în ischiogambieri și slăbirea-le. Dar, după ce a spus că, aveți nevoie pentru a lucra aceste ipostaze în propriul ritm, sau s-ar putea termina cu un prejudiciu. Încet, ușurința în poza. Dar, în cazul în care aveți un prejudiciu, nu mai practice ipostaze care implica ischiogambieri pana se vindeca.

8. Păstrați Șoldurile

Aproape fiecare sesiune de yoga presupune o lărgire a șoldurile, din cauza ipostaze, cum ar fi seria Warrior, se desparte, transmite larg cu picioare falduri, iar Cizmarul Pose. Ai putea sfârși prin a răni coapselor interioare și zona inghinală dacă ai overstretch. În timp ce practicarea acestor asane, ar putea fi o bună practică pentru a păstra degetele de la picioare a subliniat înainte. Acest lucru va ajuta cu alinierea dreapta și pentru a preveni un prejudiciu.

9. Suport Genunchii

Datorită acestor ipostaze cu picioarele încrucișate, o accidentare în genunchi poate ciuma cele mai bune de yoghini. Flexibilitatea picioarelor începe la șolduri. În cazul în care soldurile tale nu sunt suficient de flexibile, genunchii vor fi primii care simt tensiunea și, în cele din urmă, durerea. Pentru a evita acest lucru, evita stând în poziții cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp. Ai putea plasa, de asemenea, o pătură laminate sub genunchi pentru a preveni tulpina. Când genunchii sunt îndoite într-o stare Pose, asigurați-vă că există o linie verticală care rulează de la genunchi la călcâi. Acesta este un semn că genunchii sunt suporte greutatea corporală în mod corespunzător.

10. Garda gâtului

În timp ce practica gâtului și umerilor standuri, gâtul ar putea sfârși prin a fi cel mai grav afectate în cazul în care aceste asane nu se fac bine. Când sunt în mod continuu nealiniati pune presiune excesivă pe gât, s-ar putea comprima gâtul. In cazuri extreme, aceasta poate provoca, de asemenea, pierderea de flexie a gâtului. Dacă aveți o istorie de lungă durată a unei probleme sau de gât umăr, ar putea fi cel mai bine pentru a evita inversiuni complete cu totul. Dacă nu folosiți de obicei elemente de recuzită, asigurați-vă că omoplați sunt trase înapoi și în jos. Acest lucru va indica faptul că organismul dumneavoastră este acceptat în condiții de siguranță. De asemenea, amintiți-vă să nu tresar cap atunci când își asume poza. Acesta va destabiliza corpul și provoca o cădere.

11. Mai multe Pointeri pentru a păstra în siguranță practica

În timp ce alinierea corectă este esențială pentru o practică yoga în condiții de siguranță, care nu este tot. Aceste linii directoare suplimentare, în cazul în care au urmat, se va adăuga la siguranța antrenament.

1. Fii pacient – Poate fi foarte tentant să se grăbească în ipostaze avansate, dar amintiți – vă că trebuie să construiască blocuri unul câte unul. Pentru a obține ipostazele provocatoare dreapta, aveți nevoie pentru a avea o bază solidă. Dacă nu faci asta, vei sfârși cu un prejudiciu.

2. Incorporarea un warm-up – Trebuie să se pregătească corpul pentru ipostaze provocatoare, și de a face acest lucru, un warm-up este o necesitate. Începeți cu exerciții de întindere, și apoi se trece la cele mai greu.

3. Gauge Capacitatea dumneavoastră – Dacă sunteți nou la yoga, se alăture clasa de începător. Aderarea la un curs avansat va împiedica fie spiritul sau te -a rănit. Vei muta în avansate ipostazele fără a fi suficient de puternic sau flexibil, și se încheie cu un prejudiciu.

4. Comunicați cu instructorul dvs. – Trebuie să ai o relație transparentă cu profesorul tău. Dacă ai probleme și nu spune profesorul tău despre asta, s-ar putea face o prezenta nu ar trebui să, și sfârșesc prin autovătămare. În cazul în care instructorul este conștient de starea dumneavoastră, el / ea ar putea recomanda modificări.

5. Eliberați cu grijă – Este la fel de important să se concentreze asupra eliberării asana, mai ales dacă ați fost exploatație pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Ia – ti timp pentru a ieși din ipostaze complicate.

6. Utilizați Recuzita – Nu există nici o rușine în utilizarea recuzită. Este mai important să se simt confortabil într – o anumită postură. Utilizați blocuri și pături pentru a vă sprijini prin practica. Acest lucru va asigura , de asemenea , un progres mai bun în practica.

7. Nu Blocarea articulațiilor – Dacă blocați articulațiile, în timp, hiperextensia se va uza articulațiilor, cauzând astfel un prejudiciu.

8. Oprire Dacă aveți dubii – Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât îmi pare rău. Dacă simțiți că ați tras sau pătate un mușchi în timpul practicii, este bine pentru a obține de pe saltea mai devreme. Opriți imediat practica.

9. se încheie cu shavasana – Nu subestima shavasana. S – ar putea fi o odihnă pozeze care credeți că puteți sări după un antrenament, dar trebuie să stai și să termin clasa ta cu ea. Acesta încetinește sistemul nervos și acționează ca o închidere perfectă pentru practica. Practicarea asanei timp de două minute , se va face, dar nu – l sari peste.

10. Asculta-ti corpul – Cand corpul tau spune opri, trebuie să se oprească. S-ar putea fi entuziast, dar să fie sensibil la corpul tau. Ascultarea va ajuta să construiască o relație de mare cu ea. Vei fi în siguranță.

Yoga este o practică mare, care poate face o mulțime de bun pentru tine mental, fizic și spiritual. Fii sigur, și fă-dreapta!

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

picioare slabe nu vei ajunge nicăieri. Ele împiedică mobilitatea, postura, si starea generala de sanatate. Pentru a adăuga la faptul că, activitățile de zi cu zi cauza uzurii la picioare. Cu atât de mult daune, picioarele tale nevoie de hrană, flexibilitate, și consolidarea, și aici sunt cinci asane, care va face doar asta. Verifică-i.

Yoga pentru picioare – Adăugați Putere & Flexibilitate

Picioarele tale joacă un rol important în stabilizarea corpului tau. Yoga permite nu numai picioarele pentru a oferi o bază solidă, dar de asemenea, le protejează de probleme și entorse. ore lungi de picioare și / sau mersul pe jos poate sap puterea de picioarele tale. Yoga ajută la restabilirea această putere și întărește picioarele. Următoarele ăsane yoga sunt cele mai bune pentru a atinge picioare suple si sanatoase. Încercați-le.

Picioare Consolidarea Asanas Yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Toe mana-Big Pose)

Beneficii: Utthita Hasta Padangustasana îmbunătățește rezistența la nivelul picioarelor și se întinde mușchii coapsei. Tonifica picioarele, se întinde gleznele, și îmbunătățește echilibrul global.

Procedură: Stand în poziție verticală și să rămână echilibrată. Imprastiati degetele de la piciorul stâng și trecerea greutatea corpului la piciorul stâng. Acum, adu genunchiul drept spre piept. Reach pentru deget de la picior drept mare cu degetele de la mana dreapta. Țineți – n picioare cu degetele de mijloc, inel, și deget de la picior. Întinde încet piciorul drept în față, trăgând brațul drept de-a lungul. În timp ce faci acest lucru, asigurați – vă că piciorul stâng și din spate sunt in erectie. Apoi, adu piciorul drept întins spre dreapta, deschiderea șoldurile. Țineți timp de 3-5 respirații liniștite și apoi relaxați – vă.

2. Ardha Bhekasana (jumătate Frog Pose)

Beneficii: Ardha Bhekasana se întinde întregul corp frontal dvs., coapse, și glezne. Acesta îmbunătățește postura și întinerește articulațiilor genunchiului.

Procedură: Întinde – te pe stomac. Păstrați picioarele împreună și lăsați degetele de la picioare mari atinge reciproc. Păstrați palmele orientate în jos în apropierea capului și la o distanță de o lungime de braț. Întinde antebrațele, ridicând capul și torsul de pe podea. Acum, îndoiți genunchiul drept și să aducă călcâiul spre fesa dreapta. Ia mâna dreaptă pe podea și înapoi și incuietoare ferm în partea de sus a piciorului. Echilibrați – vă cu antebrațul stâng ferm pe teren. Apăsați piciorul în jos spre fesa cu mâna a avut loc. Țineți pozeze pentru 30 secunde-2 minute și apoi se repetă pe cealaltă parte.

3. Vrksasana (Arbore Pose)

Beneficii: Vrksasana îmbunătățește echilibrul picioarele și le întărește. Acesta întinerește întreaga ființă și construiește puterea glezna. Aceasta ajută la vindecarea platfus și este liniștitor pentru sciatica.

Procedură: Stand drept cu brațele plasate pe fiecare parte a corpului. Acum, îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept ferm pe coapsa interioară la stânga. Talpa ar trebui să fie aproape de rădăcina coapsei stânga. Păstrați piciorul stâng drept și echilibru – te în timp ce face acest lucru. Ridica bratele din lateral și deasupra capului și de a lua palmele împreună pentru a forma un „Namaste“. Uita – te mai departe cu o privire spre un punct de echilibru sau un obiect. Păstrați – vă spatele drept si corpul întins. Ia respirații lungi, adânc în poza și să se relaxeze. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

4. Supta Padangusthasana (Culcat mana-Halucele Pose)

Beneficii: Supta Padangusthasana crește puterea ta de genunchi si se intinde pe gambe, solduri si coapse. Acesta scade tensiunea arteriala si imbunatateste digestia.

Procedură: Întinde – te pe spate și extinde picioarele spre exterior. Indoaie genunchiul drept spre piept. Țineți degetul mare al piciorului drept cu indexul și degetul mijlociu de la mâna dreaptă. În cazul în care acest lucru nu este de lucru, bucla o bucată de pânză lungă în jurul mingii piciorului drept și țineți capetele cu ambele mâini. Acum, îndreptați piciorul drept la fel de mult ca tine poate cu călcâiul drept cu care se confruntă plafonul. Ține – ți capul, trunchi, și piciorul stâng ferm pe teren. Atenuare omoplați și le extinde peste oasele guler. Păstrați privirea ochilor și se confruntă relaxat. Țineți pozeze pentru aproximativ 5-20 respirații adânci și lungi. Relaxați – vă și se repetă cu celălalt picior când sunteți gata

5. Laghu Vajrasana (Micul Thunderbolt Pose)

Beneficii: Laghu Vajrasana tonifica coapselor și îmbunătățește digestia și postura.

Procedură: Stai pe teren în poziția în genunchi cu coapsele la un unghi orizontal de 90 de grade. Ține – ți mâinile pe coapse și îndoiți înapoi. Ia – ți capul pe spate , treptat , și o aduce mai aproape de sol. Încercați să atingeți coroana capului la sol. În timp ce faci acest lucru, coapse si fese ar trebui să se simtă un impuls spre partea din față. Acum, se pune palmele pe coapse și capul pe tălpile picioarelor. Stai în pozeze pentru 30-60 secunde și apoi relaxați – vă.

picioare puternice sunt esențiale pentru a ține la sol și să stea inalt. Inculce aceste ipostaze în yoga pentru picioare în regim de exercitii de zi cu zi și de a atinge piciorul instalator.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la picioare.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt picioare plate?

picior plat este o deformare fizică în care boltei piciorului nu este prezent, iar piciorul este în contact complet sau aproape complet cu solul.

Sunt probleme ale picioarelor ereditar?

Există posibilitatea ca probleme ale picioarelor sunt genetice, dar ele se pot obține chiar și în alt mod.

Cate oase sunt acolo în piciorului uman?

Există 26 de oase piciorului uman.

Sunt oameni cu diabet zaharat mai predispuse la probleme ale picioarelor?

Da, există o legătură între diabet și probleme ale picioarelor ca diabetul poate afecta nervii si reduce fluxul sanguin la nivelul picioarelor.

Femeile au mai multe probleme ale picioarelor decat barbatii?

Femeile poarta tocuri inalte si pompe tind sa aiba mai multe probleme ale picioarelor decât bărbații. Adidasi si apartamente sunt o opțiune mai bună pentru a evita problemele de picior.

Picioarele tale suportă greutatea întregului corp pentru cea mai mare parte a zilei. Ca și rădăcini puternice sunt esențiale pentru un arbore robust și stabil, același lucru este valabil și pentru corpul uman. Picioarele sunt fundamentul pe care corpul se află pe, și numai asane yoga le pot păstra suficient de puternic. Făcând aceste asane vor face doar viața mai bună. Exercitiul departe!

7 Exercitii Yoga pentru Stretching corpului tau

7 Exercitii Yoga pentru Stretching corpului tau

Știm cu toții stretching este bun. Dar, ce anume face?

Usureaza muschii rigizi, reduce tensiunea în tot corpul, și vă ajută să-și exercite, fără a provoca nici o deteriorare a corpului.

Se pare că cel mai bun lucru, nu? Apoi, tot ce trebuie să faceți este să încercați aceste cele mai bune 7 exerciții de yoga pentru a se întinde corpul tau. Ele sunt sigur de a face viața mai ușoară.

Înainte de aceasta, să aflăm importanța yoga pentru stretching.

Yoga pentru Stretching

Rigiditatea este rău, dacă în corp sau minte. Și de ce este yoga cel mai bun mod de a întinde? Aceasta se datorează faptului că ușurează rigiditatea atât în ​​mintea și corpul.

Întinzându-se în yoga presupune deplasarea corpului cat si respira profund. Respirația vă ajută să obțineți mai adânc în mușchii, făcându-vă astfel conștienți de ceea ce are nevoie corpul tau.

Asta, cu întindere corespunzătoare, va face doar antrenamentele mai bine, fără a provoca nici un prejudiciu. Împreună cu ceea ce face muschii flexibil, yoga menține activ și sănătos.

Deci, pentru întindere holistică, yoga este alegerea potrivită. Există unele porțiuni de yoga menționate mai jos. Încearcă-le să înțeleagă bunătatea se întinde prin yoga.

Yoga Întind

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose: Baddha Konasana sau Butterfly Pose este o asana așezat pe scaun , care arata ca un fluture care da din aripi , atunci când în mișcare. O statică Baddha Konasana seamănă cu un cizmar la locul de muncă. Aceasta asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica pe stomacul gol în dimineața. Țineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Ce inseamna Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana întinde coapse dvs., epii, și genunchii.

Beneficii de întindere

Pose stimuleaza ovarele si rinichii. Acesta reduce disconfortul menstrual si este terapeutic pentru infertilitate. Pose usureaza nasterea si scapa de oboseala.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Despre Pose: Bharadvajasana sau vizionarului Pose este numit dupa Bharadvaj, una dintre cele mai legendare șapte văzătorilor. Este o poftă de mâncare simplu așezat și un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Practica asanei în dimineața pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana se întinde umerii, șolduri, și înapoi.

Beneficii de întindere

Bharadvajasana îmbunătățește digestia și excreția dumneavoastră. Acesta stabilizează sistemul nervos și ameliorează durerile de spate și dureri de gât. Deformarea calmeaza mintea si este terapeutic pentru sindromul de tunel carpian.

3. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un asana așezat care cere capul să atingă genunchiul. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei în dimineața pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana întinde coloanei vertebrale, hamstrings și abdomen.

Beneficii de întindere

Janu Sirsasana stimulează rinichii și ficatul. Pose reduce dureri de cap și de anxietate și este terapeutic pentru insomnie. De asemenea, vă ajută să piardă burtă grăsime.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Vasisthasana sau Plank Side Pose este numit după celebrul văzătorul Vasistha, care detinea Kamadhenu, o vacă care a acordat orice dorință. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica asanei dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana întinde brațele, încheieturile și picioare.

Beneficii de întindere

Vasisthasana îmbunătățește echilibrul și coordonarea și ajută la construirea unui nucleu puternic. Acesta este un mod excelent de a îmbunătăți concentrare și să rămână concentrată.

5. Chakrasana (roata Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Despre Pose: Chakrasana sau roata Pose este o întindere înapoi profundă. Se pare ca o roată când asumată, și , prin urmare , devine numele său. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica Chakrasana în dimineața pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți – l timp de 1 până la 5 minute.

Ce inseamna Chakrasana Stretch?

Chakrasana întinde mâinile, piept, și fese.

Beneficii de întindere

Chakrasana este bun pentru inima si astm. Acesta stimulează dvs. glandele tiroide si hipofiza. Pose crește nivelul de energie scade și depresie.

6. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Despre Pose: Anjaneyasana sau Semiluna Pose arata ca semiluna atunci când asumat și este , de asemenea , poziția în care Domnul Hanuman din mitologia indiană este de obicei portretizat în Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.. Practica asanei pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Ce inseamna Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana întinde cvadriceps dvs., flexori șold și gluteus maximus.

Beneficii de întindere

Anjaneyasana stimuleaza corpul tau mai mic. Este terapeutic pentru cei care sufera de sciatica. Se eliberează tensiune în șolduri, se deschide umerii, și tonifică corpul tau.

7. PRASARITA Padottanasana (Wide turcește Forward Bend Pose)

Despre Pose: PRASARITA Padottanasana sau foarte largi Forward Bend Pose este o curbă înainte , care este o practică bună pentru inversiunile mai avansate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica PRASARITA Padottanasana dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna PRASARITA Padottanasana Stretch?

PRASARITA Padottanasana întinde viței, solduri, și de jos a spatelui.

Beneficii de întindere

PRASARITA Padottanasana ameliorează anxietatea și tensiunea în gât și umeri. Tonifica organele abdominale și ameliorează durerile de spate usoare. Pose deschide solduri si relaxeaza corpul tau.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Cât de des pot practica yoga exerciții de stretching?

Practica în fiecare zi pentru a observa o schimbare remarcabilă în mobilitatea corpului dumneavoastră.

Sunt asane yoga suficient pentru a menține mă potrivesc?

Nu, împreună cu asane, practica de meditatie te va ține complet în formă și pe degetele de la picioare.

Ce este viața fără o întindere bună? Acesta vă menține pregătit și gata să-și asume nimic. Obțineți rapid în pasul și să devină energic practicând yoga întinde menționate mai sus. Ei vor tine potrivi în minte și corp. Deci, începe și să devină flexibil super-Duper.

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

Mermaid Pose arata destul de similar cu foarte puternic de deschidere șold yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica porumbelul Pose. Dacă dreptul de făcut, Mermaid Pose ajută la relaxarea un sold strâmt și chiar vă asistente medicale dintr-o durere sciatica rău. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o postură puternic, care este într-adevăr o provocare, nu este recomandabil pentru incepatori de a practica fără o supraveghere adecvată.

Să ne aruncăm o privire la modul de a face sirena prezintă, dar vă rugăm să nu practică această postură decât dacă sunt confortabile face Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant avansat de yoga.

Cum Pentru a face Mermaid Pose:

  1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, câinele Downward Facing pozeze.
  2. Imprastiati degetele spre exterior, ridicați șolduri, și alungi coloanei vertebrale. Sold-te pe tocuri.
  3. Expirand profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâini răspândite la latimea umerilor.
  4. Să restul glezna dreaptă lângă încheietura mâinii stângi pe saltea de yoga în așa fel încât genunchiul drept se află aproape de încheietura mâinii drepte.
  5. Întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare stânga ating podeaua.
  6. Exercitând o presiune asupra degetelor alungite, întregul corp și trageți trunchiul de la coapsă. Să coccisul cad mai aproape de călcâiul stâng.
  7. Desen în jos prin tibie al piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mediana ta.
  8. Împingerea picioarele, prelungi coloanei vertebrale cât mai mare posibil.
  9. Să restul mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.
  10. Indoiti genunchiul stâng și cu mâna stângă încheietoare piciorul stâng.
  11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră în așa fel încât degetele de la picioare se odihnească în cutelor cotului lui.
  12. Păstrarea coloanei vertebrale alungite, aduce mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-o la cot și încheietoare mâna stângă.
  13. Cuadratura trunchiul și șoldurile înainte, exercită o presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și ridicați coloanei vertebrale.
  14. Păstrați privirea fixă ​​la cer cu respirații adânci.
  15. Țineți pozeze pentru 10 respirații.
  16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
  17. Se pune-ti mainile in fata corpului.
  18. Învelind în degetele de la picioare stângi, vin înapoi la Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetați aceiași pași cu cealaltă parte prea.

Acest lucru face ca o repetiție. Face cinci-șapte o astfel de repetare, relaxare, timp de aproximativ 15 secunde între ele.

modificări:

O postură foarte puternică, acest lucru poate face un har pentru corpul cu practica obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a modifica pentru a satisface cerințele poza dumneavoastră:

  • Aveți posibilitatea să utilizați o curea de yoga pentru a ține piciorul stâng dacă vi se pare dificil pentru a permite piciorului să se odihnească în pliul cotului. Tie centura ferm în jurul piciorului și țineți-l cu mâinile. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda poza.
  • Puteți face, de asemenea, o backbend parțială, dacă vă simțiți intensitatea de îndoire înapoi este un pic mai agresiv.
  • Se pune o pătură sub șold pentru sprijin adăugat și amortizare. 

Beneficiile Mermaid Pose:

Versiunea avansată a One Pose porumbel Legged vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea Mermaid Pose regulat:

  • O podea pelvina mai puternică și miez
  • Libertatea de dureri de spate și sciatică
  • Un spate mai mici, muschi quad, și flexors mai flexibile și mai puternice de sold
  • Un nivel mai bun de echilibru
  • umerii mai puternice și mai deschise și piept
  • Un control mai bun asupra dorințelor sexuale
  • Un sistem digestiv mai puternic și mai puternic și sistemul de reproducere

Un cuvânt de precauție:

Niciodată nu practică această pozeze cazul în care suferă de orice fel de leziuni la nivelul meniscului genunchiului, sau ligamente. Evitați practicarea poza dacă aveți un istoric de șold sau de umăr dislocare. Întotdeauna asigurați-vă că piciorul în partea din față este flexat suficient pentru a evita leziuni la genunchi. Păstrați coloanei vertebrale extins și ridicat pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Păstrați practica pentru perfecțiune.

Practică și răbdare – acestea sunt cele două elemente cheie pe care trebuie să stăpânească Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este un asana bun dacă sunteți un novice, începător, sau au unele leziuni la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru, dacă aveți voință puternică.

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.

Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă

Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.

practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.

asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.

Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.

Beneficii de Tadasana pentru pensionari

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.

Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari

Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.

3. Balasana (Pose Child)

Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.

Beneficii de Balasana pentru pensionari

Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.

Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari

Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.

Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.

Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari

TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.

Beneficii de shavasana pentru pensionari

Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.

 Măsuri de precauție care trebuie luate

  • Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
  • Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
  • Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
  • Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
  • Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.

Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.

Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.