8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Leziunile sunt imprevizibile – ele se poate întâmpla în timp ce joacă un sport, sau chiar în timp ce mersul pe jos pe stradă. În timp ce yoga este un antrenament cu impact redus cu nenumărate beneficii, leziuni pot apărea dacă nu aveți grijă și îl practică în mod corect. Cele mai multe dintre aceste leziuni nu sunt severe. Cu toate acestea, ai putea, de asemenea, ajunge cu ceva la fel de important ca o fractură, luxație, leziuni ale nervilor, și, în cazuri rare, chiar și un accident vascular cerebral. Dar acestea sunt cele mai rare cazuri rare.

În timp ce yoga este o practică în condiții de siguranță, uneori, din cauza de ani de Supraîntinderea continuă și nealinierea, ai putea termina cu leziuni. La fel cum trebuie să calci cu precauție pe măsură ce ia orice antrenament, trebuie să luați o abordare în condiții de siguranță cu yoga prea. Ai nevoie să învețe să facă ipostazele în mod corect, rămâne în ton cu corpul tau, si pentru a evita overdoing asane. Aceste instrucțiuni vă va învăța cum să protejeze articulațiile delicate și au un antrenament în condiții de siguranță. Nu uitați să le păstrați în minte.

Un ghid complet pentru a păstra Yoga legate de accidente departe

1. Protejați incheieturile

Incheieturi sunt responsabile pentru pârghie. Când plasați greutatea corpului pe încheieturile în timp ce practica soldurilor de braț, este foarte posibil să se încheie cu un prejudiciu. Primul lucru pe care să-și amintească atunci când încheieturi suporte greutatea corporală este de a distribui uniform greutatea între cele două încheieturi. Imprastiati încheieturile largă, și apăsați prin degetele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că restul brațului este plasat corect. Coatele trebuie să fie stivuite peste încheieturi în cazul în care acesta este un echilibru braț.

2. Brace coatelor

Când vă îndoiți coatele în lateral în ipostaze în cazul în care vă împinge corpul cu ajutorul coatele, ai putea ajunge rănit ei. S-ar putea să fie ușor pentru a coborî coatele și împinge afară în timp ce faci poza. Acest lucru nu numai accentuează articulația în cauză, dar, de asemenea, pune presiune asupra încheieturi delicate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să păstrați coatele ascunse, și puneți-le alături de coaste atunci când trebuie să le îndoiți. Trebuie să vă asigurați că pliurile coatele se confruntă mereu înainte. Acest lucru ar putea fi dificil, deoarece are nevoie de triceps imense putere. Deci, așezați genunchii pe podea pentru a partaja greutatea până când se dezvolta puterea în asane care pot fi modificate.

3. Safeguard Umerii

În timp ce încearcă să protejeze umerii, trebuie să fii atent de umeri. Creșterea umerii spre urechi oprește utilizarea mușchilor care susțin în brațe, umeri și gât. Ridicînd poate duce, de asemenea, la comprimarea umerilor. Nu este de mirare ca ai auzit de multe ori profesorii cu instrucțiuni pentru a muta umerii departe de urechi. Acest lucru ar putea răni rotator bantă și brâu când overextend sau întinde prea mult.

Ar trebui să nu trageți prea tare pe umeri. Țineți-le înapoi și în jos, și departe de urechi, în orice moment.

4. Shield Nervurile

Deși entorse yoga sunt detoxing și detensionare, dacă ai exagera sau superextinderea în timp ce practica ei, ai putea ajunge echimoze mușchii intercostali care se află între coaste. Pentru a evita acest lucru, trebuie să prelungi întotdeauna coloanei vertebrale în sus înainte de a se răsucească. Imaginați-vă un șir trăgînd la coroana, trăgând te în sus spre tavan. In timp ce se întinde, răsuciți doar până când simțiți stretch, dar nu merg pe lângă ea, mai ales dacă nu sunt suficient de flexibile.

5. apăra părții inferioare a spatelui

Acest lucru este destul de un eveniment comun și de obicei se întâmplă atunci când întregesc prin intermediul coloanei vertebrale, în special în falduri înainte. Când te prin spate în aceste asane, coloana vertebrala se curbează în direcția opusă. Acest lucru provoacă durere imediat, iar dacă nu sunt tratate, aceasta poate duce, de asemenea, la probleme de disc. Nu uitați să erect înapoi și inima ridicat în timp ce practica yoga.

6. Alină coloanei vertebrale

Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a lucra la miezul. Miezul este coloanei vertebrale, și în yoga, ei spun că ești doar la fel de tânăr ca și coloanei vertebrale. Sănătatea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită numai dacă practica yoga calea cea dreaptă. Când este vorba de leziuni ale coloanei vertebrale, din nou, rotunjirii este vinovat. Chiar și femurali strânse ar putea cauza probleme ale coloanei vertebrale. Înainte de a practica orice osana, imaginează-ți lungirea coloanei vertebrale. Întinde în sus și departe de șolduri. Acest lucru va evita rotunjiri. Pentru a îmbunătăți și mai mult postura, ai putea îndoi genunchii în ipostaze, cum ar fi câine și pliurilor în jos înainte. Când practicați falduri așezați, utilizați o pătură pentru a sprijini partea inferioara a spatelui și a elimina presiunea de la nivelul coloanei vertebrale.

7. Susțină hamstrings

Dacă ați fost un stil de viata sedentar, este probabil că aveți femurali-uber strans. Când hamstrings sunt strânse, este foarte ușor să le overstretch. La Plãmîni și minunile de lucru Câine descendente în eliminarea stresului în ischiogambieri și slăbirea-le. Dar, după ce a spus că, aveți nevoie pentru a lucra aceste ipostaze în propriul ritm, sau s-ar putea termina cu un prejudiciu. Încet, ușurința în poza. Dar, în cazul în care aveți un prejudiciu, nu mai practice ipostaze care implica ischiogambieri pana se vindeca.

8. Păstrați Șoldurile

Aproape fiecare sesiune de yoga presupune o lărgire a șoldurile, din cauza ipostaze, cum ar fi seria Warrior, se desparte, transmite larg cu picioare falduri, iar Cizmarul Pose. Ai putea sfârși prin a răni coapselor interioare și zona inghinală dacă ai overstretch. În timp ce practicarea acestor asane, ar putea fi o bună practică pentru a păstra degetele de la picioare a subliniat înainte. Acest lucru va ajuta cu alinierea dreapta și pentru a preveni un prejudiciu.

9. Suport Genunchii

Datorită acestor ipostaze cu picioarele încrucișate, o accidentare în genunchi poate ciuma cele mai bune de yoghini. Flexibilitatea picioarelor începe la șolduri. În cazul în care soldurile tale nu sunt suficient de flexibile, genunchii vor fi primii care simt tensiunea și, în cele din urmă, durerea. Pentru a evita acest lucru, evita stând în poziții cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp. Ai putea plasa, de asemenea, o pătură laminate sub genunchi pentru a preveni tulpina. Când genunchii sunt îndoite într-o stare Pose, asigurați-vă că există o linie verticală care rulează de la genunchi la călcâi. Acesta este un semn că genunchii sunt suporte greutatea corporală în mod corespunzător.

10. Garda gâtului

În timp ce practica gâtului și umerilor standuri, gâtul ar putea sfârși prin a fi cel mai grav afectate în cazul în care aceste asane nu se fac bine. Când sunt în mod continuu nealiniati pune presiune excesivă pe gât, s-ar putea comprima gâtul. In cazuri extreme, aceasta poate provoca, de asemenea, pierderea de flexie a gâtului. Dacă aveți o istorie de lungă durată a unei probleme sau de gât umăr, ar putea fi cel mai bine pentru a evita inversiuni complete cu totul. Dacă nu folosiți de obicei elemente de recuzită, asigurați-vă că omoplați sunt trase înapoi și în jos. Acest lucru va indica faptul că organismul dumneavoastră este acceptat în condiții de siguranță. De asemenea, amintiți-vă să nu tresar cap atunci când își asume poza. Acesta va destabiliza corpul și provoca o cădere.

11. Mai multe Pointeri pentru a păstra în siguranță practica

În timp ce alinierea corectă este esențială pentru o practică yoga în condiții de siguranță, care nu este tot. Aceste linii directoare suplimentare, în cazul în care au urmat, se va adăuga la siguranța antrenament.

1. Fii pacient – Poate fi foarte tentant să se grăbească în ipostaze avansate, dar amintiți – vă că trebuie să construiască blocuri unul câte unul. Pentru a obține ipostazele provocatoare dreapta, aveți nevoie pentru a avea o bază solidă. Dacă nu faci asta, vei sfârși cu un prejudiciu.

2. Incorporarea un warm-up – Trebuie să se pregătească corpul pentru ipostaze provocatoare, și de a face acest lucru, un warm-up este o necesitate. Începeți cu exerciții de întindere, și apoi se trece la cele mai greu.

3. Gauge Capacitatea dumneavoastră – Dacă sunteți nou la yoga, se alăture clasa de începător. Aderarea la un curs avansat va împiedica fie spiritul sau te -a rănit. Vei muta în avansate ipostazele fără a fi suficient de puternic sau flexibil, și se încheie cu un prejudiciu.

4. Comunicați cu instructorul dvs. – Trebuie să ai o relație transparentă cu profesorul tău. Dacă ai probleme și nu spune profesorul tău despre asta, s-ar putea face o prezenta nu ar trebui să, și sfârșesc prin autovătămare. În cazul în care instructorul este conștient de starea dumneavoastră, el / ea ar putea recomanda modificări.

5. Eliberați cu grijă – Este la fel de important să se concentreze asupra eliberării asana, mai ales dacă ați fost exploatație pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Ia – ti timp pentru a ieși din ipostaze complicate.

6. Utilizați Recuzita – Nu există nici o rușine în utilizarea recuzită. Este mai important să se simt confortabil într – o anumită postură. Utilizați blocuri și pături pentru a vă sprijini prin practica. Acest lucru va asigura , de asemenea , un progres mai bun în practica.

7. Nu Blocarea articulațiilor – Dacă blocați articulațiile, în timp, hiperextensia se va uza articulațiilor, cauzând astfel un prejudiciu.

8. Oprire Dacă aveți dubii – Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât îmi pare rău. Dacă simțiți că ați tras sau pătate un mușchi în timpul practicii, este bine pentru a obține de pe saltea mai devreme. Opriți imediat practica.

9. se încheie cu shavasana – Nu subestima shavasana. S – ar putea fi o odihnă pozeze care credeți că puteți sări după un antrenament, dar trebuie să stai și să termin clasa ta cu ea. Acesta încetinește sistemul nervos și acționează ca o închidere perfectă pentru practica. Practicarea asanei timp de două minute , se va face, dar nu – l sari peste.

10. Asculta-ti corpul – Cand corpul tau spune opri, trebuie să se oprească. S-ar putea fi entuziast, dar să fie sensibil la corpul tau. Ascultarea va ajuta să construiască o relație de mare cu ea. Vei fi în siguranță.

Yoga este o practică mare, care poate face o mulțime de bun pentru tine mental, fizic și spiritual. Fii sigur, și fă-dreapta!

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

picioare slabe nu vei ajunge nicăieri. Ele împiedică mobilitatea, postura, si starea generala de sanatate. Pentru a adăuga la faptul că, activitățile de zi cu zi cauza uzurii la picioare. Cu atât de mult daune, picioarele tale nevoie de hrană, flexibilitate, și consolidarea, și aici sunt cinci asane, care va face doar asta. Verifică-i.

Yoga pentru picioare – Adăugați Putere & Flexibilitate

Picioarele tale joacă un rol important în stabilizarea corpului tau. Yoga permite nu numai picioarele pentru a oferi o bază solidă, dar de asemenea, le protejează de probleme și entorse. ore lungi de picioare și / sau mersul pe jos poate sap puterea de picioarele tale. Yoga ajută la restabilirea această putere și întărește picioarele. Următoarele ăsane yoga sunt cele mai bune pentru a atinge picioare suple si sanatoase. Încercați-le.

Picioare Consolidarea Asanas Yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Toe mana-Big Pose)

Beneficii: Utthita Hasta Padangustasana îmbunătățește rezistența la nivelul picioarelor și se întinde mușchii coapsei. Tonifica picioarele, se întinde gleznele, și îmbunătățește echilibrul global.

Procedură: Stand în poziție verticală și să rămână echilibrată. Imprastiati degetele de la piciorul stâng și trecerea greutatea corpului la piciorul stâng. Acum, adu genunchiul drept spre piept. Reach pentru deget de la picior drept mare cu degetele de la mana dreapta. Țineți – n picioare cu degetele de mijloc, inel, și deget de la picior. Întinde încet piciorul drept în față, trăgând brațul drept de-a lungul. În timp ce faci acest lucru, asigurați – vă că piciorul stâng și din spate sunt in erectie. Apoi, adu piciorul drept întins spre dreapta, deschiderea șoldurile. Țineți timp de 3-5 respirații liniștite și apoi relaxați – vă.

2. Ardha Bhekasana (jumătate Frog Pose)

Beneficii: Ardha Bhekasana se întinde întregul corp frontal dvs., coapse, și glezne. Acesta îmbunătățește postura și întinerește articulațiilor genunchiului.

Procedură: Întinde – te pe stomac. Păstrați picioarele împreună și lăsați degetele de la picioare mari atinge reciproc. Păstrați palmele orientate în jos în apropierea capului și la o distanță de o lungime de braț. Întinde antebrațele, ridicând capul și torsul de pe podea. Acum, îndoiți genunchiul drept și să aducă călcâiul spre fesa dreapta. Ia mâna dreaptă pe podea și înapoi și incuietoare ferm în partea de sus a piciorului. Echilibrați – vă cu antebrațul stâng ferm pe teren. Apăsați piciorul în jos spre fesa cu mâna a avut loc. Țineți pozeze pentru 30 secunde-2 minute și apoi se repetă pe cealaltă parte.

3. Vrksasana (Arbore Pose)

Beneficii: Vrksasana îmbunătățește echilibrul picioarele și le întărește. Acesta întinerește întreaga ființă și construiește puterea glezna. Aceasta ajută la vindecarea platfus și este liniștitor pentru sciatica.

Procedură: Stand drept cu brațele plasate pe fiecare parte a corpului. Acum, îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept ferm pe coapsa interioară la stânga. Talpa ar trebui să fie aproape de rădăcina coapsei stânga. Păstrați piciorul stâng drept și echilibru – te în timp ce face acest lucru. Ridica bratele din lateral și deasupra capului și de a lua palmele împreună pentru a forma un „Namaste“. Uita – te mai departe cu o privire spre un punct de echilibru sau un obiect. Păstrați – vă spatele drept si corpul întins. Ia respirații lungi, adânc în poza și să se relaxeze. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

4. Supta Padangusthasana (Culcat mana-Halucele Pose)

Beneficii: Supta Padangusthasana crește puterea ta de genunchi si se intinde pe gambe, solduri si coapse. Acesta scade tensiunea arteriala si imbunatateste digestia.

Procedură: Întinde – te pe spate și extinde picioarele spre exterior. Indoaie genunchiul drept spre piept. Țineți degetul mare al piciorului drept cu indexul și degetul mijlociu de la mâna dreaptă. În cazul în care acest lucru nu este de lucru, bucla o bucată de pânză lungă în jurul mingii piciorului drept și țineți capetele cu ambele mâini. Acum, îndreptați piciorul drept la fel de mult ca tine poate cu călcâiul drept cu care se confruntă plafonul. Ține – ți capul, trunchi, și piciorul stâng ferm pe teren. Atenuare omoplați și le extinde peste oasele guler. Păstrați privirea ochilor și se confruntă relaxat. Țineți pozeze pentru aproximativ 5-20 respirații adânci și lungi. Relaxați – vă și se repetă cu celălalt picior când sunteți gata

5. Laghu Vajrasana (Micul Thunderbolt Pose)

Beneficii: Laghu Vajrasana tonifica coapselor și îmbunătățește digestia și postura.

Procedură: Stai pe teren în poziția în genunchi cu coapsele la un unghi orizontal de 90 de grade. Ține – ți mâinile pe coapse și îndoiți înapoi. Ia – ți capul pe spate , treptat , și o aduce mai aproape de sol. Încercați să atingeți coroana capului la sol. În timp ce faci acest lucru, coapse si fese ar trebui să se simtă un impuls spre partea din față. Acum, se pune palmele pe coapse și capul pe tălpile picioarelor. Stai în pozeze pentru 30-60 secunde și apoi relaxați – vă.

picioare puternice sunt esențiale pentru a ține la sol și să stea inalt. Inculce aceste ipostaze în yoga pentru picioare în regim de exercitii de zi cu zi și de a atinge piciorul instalator.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la picioare.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt picioare plate?

picior plat este o deformare fizică în care boltei piciorului nu este prezent, iar piciorul este în contact complet sau aproape complet cu solul.

Sunt probleme ale picioarelor ereditar?

Există posibilitatea ca probleme ale picioarelor sunt genetice, dar ele se pot obține chiar și în alt mod.

Cate oase sunt acolo în piciorului uman?

Există 26 de oase piciorului uman.

Sunt oameni cu diabet zaharat mai predispuse la probleme ale picioarelor?

Da, există o legătură între diabet și probleme ale picioarelor ca diabetul poate afecta nervii si reduce fluxul sanguin la nivelul picioarelor.

Femeile au mai multe probleme ale picioarelor decat barbatii?

Femeile poarta tocuri inalte si pompe tind sa aiba mai multe probleme ale picioarelor decât bărbații. Adidasi si apartamente sunt o opțiune mai bună pentru a evita problemele de picior.

Picioarele tale suportă greutatea întregului corp pentru cea mai mare parte a zilei. Ca și rădăcini puternice sunt esențiale pentru un arbore robust și stabil, același lucru este valabil și pentru corpul uman. Picioarele sunt fundamentul pe care corpul se află pe, și numai asane yoga le pot păstra suficient de puternic. Făcând aceste asane vor face doar viața mai bună. Exercitiul departe!

7 Exercitii Yoga pentru Stretching corpului tau

7 Exercitii Yoga pentru Stretching corpului tau

Știm cu toții stretching este bun. Dar, ce anume face?

Usureaza muschii rigizi, reduce tensiunea în tot corpul, și vă ajută să-și exercite, fără a provoca nici o deteriorare a corpului.

Se pare că cel mai bun lucru, nu? Apoi, tot ce trebuie să faceți este să încercați aceste cele mai bune 7 exerciții de yoga pentru a se întinde corpul tau. Ele sunt sigur de a face viața mai ușoară.

Înainte de aceasta, să aflăm importanța yoga pentru stretching.

Yoga pentru Stretching

Rigiditatea este rău, dacă în corp sau minte. Și de ce este yoga cel mai bun mod de a întinde? Aceasta se datorează faptului că ușurează rigiditatea atât în ​​mintea și corpul.

Întinzându-se în yoga presupune deplasarea corpului cat si respira profund. Respirația vă ajută să obțineți mai adânc în mușchii, făcându-vă astfel conștienți de ceea ce are nevoie corpul tau.

Asta, cu întindere corespunzătoare, va face doar antrenamentele mai bine, fără a provoca nici un prejudiciu. Împreună cu ceea ce face muschii flexibil, yoga menține activ și sănătos.

Deci, pentru întindere holistică, yoga este alegerea potrivită. Există unele porțiuni de yoga menționate mai jos. Încearcă-le să înțeleagă bunătatea se întinde prin yoga.

Yoga Întind

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose: Baddha Konasana sau Butterfly Pose este o asana așezat pe scaun , care arata ca un fluture care da din aripi , atunci când în mișcare. O statică Baddha Konasana seamănă cu un cizmar la locul de muncă. Aceasta asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica pe stomacul gol în dimineața. Țineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Ce inseamna Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana întinde coapse dvs., epii, și genunchii.

Beneficii de întindere

Pose stimuleaza ovarele si rinichii. Acesta reduce disconfortul menstrual si este terapeutic pentru infertilitate. Pose usureaza nasterea si scapa de oboseala.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Despre Pose: Bharadvajasana sau vizionarului Pose este numit dupa Bharadvaj, una dintre cele mai legendare șapte văzătorilor. Este o poftă de mâncare simplu așezat și un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Practica asanei în dimineața pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana se întinde umerii, șolduri, și înapoi.

Beneficii de întindere

Bharadvajasana îmbunătățește digestia și excreția dumneavoastră. Acesta stabilizează sistemul nervos și ameliorează durerile de spate și dureri de gât. Deformarea calmeaza mintea si este terapeutic pentru sindromul de tunel carpian.

3. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un asana așezat care cere capul să atingă genunchiul. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei în dimineața pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana întinde coloanei vertebrale, hamstrings și abdomen.

Beneficii de întindere

Janu Sirsasana stimulează rinichii și ficatul. Pose reduce dureri de cap și de anxietate și este terapeutic pentru insomnie. De asemenea, vă ajută să piardă burtă grăsime.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Vasisthasana sau Plank Side Pose este numit după celebrul văzătorul Vasistha, care detinea Kamadhenu, o vacă care a acordat orice dorință. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica asanei dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana întinde brațele, încheieturile și picioare.

Beneficii de întindere

Vasisthasana îmbunătățește echilibrul și coordonarea și ajută la construirea unui nucleu puternic. Acesta este un mod excelent de a îmbunătăți concentrare și să rămână concentrată.

5. Chakrasana (roata Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Despre Pose: Chakrasana sau roata Pose este o întindere înapoi profundă. Se pare ca o roată când asumată, și , prin urmare , devine numele său. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica Chakrasana în dimineața pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți – l timp de 1 până la 5 minute.

Ce inseamna Chakrasana Stretch?

Chakrasana întinde mâinile, piept, și fese.

Beneficii de întindere

Chakrasana este bun pentru inima si astm. Acesta stimulează dvs. glandele tiroide si hipofiza. Pose crește nivelul de energie scade și depresie.

6. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Despre Pose: Anjaneyasana sau Semiluna Pose arata ca semiluna atunci când asumat și este , de asemenea , poziția în care Domnul Hanuman din mitologia indiană este de obicei portretizat în Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.. Practica asanei pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Ce inseamna Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana întinde cvadriceps dvs., flexori șold și gluteus maximus.

Beneficii de întindere

Anjaneyasana stimuleaza corpul tau mai mic. Este terapeutic pentru cei care sufera de sciatica. Se eliberează tensiune în șolduri, se deschide umerii, și tonifică corpul tau.

7. PRASARITA Padottanasana (Wide turcește Forward Bend Pose)

Despre Pose: PRASARITA Padottanasana sau foarte largi Forward Bend Pose este o curbă înainte , care este o practică bună pentru inversiunile mai avansate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica PRASARITA Padottanasana dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce inseamna PRASARITA Padottanasana Stretch?

PRASARITA Padottanasana întinde viței, solduri, și de jos a spatelui.

Beneficii de întindere

PRASARITA Padottanasana ameliorează anxietatea și tensiunea în gât și umeri. Tonifica organele abdominale și ameliorează durerile de spate usoare. Pose deschide solduri si relaxeaza corpul tau.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Cât de des pot practica yoga exerciții de stretching?

Practica în fiecare zi pentru a observa o schimbare remarcabilă în mobilitatea corpului dumneavoastră.

Sunt asane yoga suficient pentru a menține mă potrivesc?

Nu, împreună cu asane, practica de meditatie te va ține complet în formă și pe degetele de la picioare.

Ce este viața fără o întindere bună? Acesta vă menține pregătit și gata să-și asume nimic. Obțineți rapid în pasul și să devină energic practicând yoga întinde menționate mai sus. Ei vor tine potrivi în minte și corp. Deci, începe și să devină flexibil super-Duper.

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

Mermaid Pose arata destul de similar cu foarte puternic de deschidere șold yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica porumbelul Pose. Dacă dreptul de făcut, Mermaid Pose ajută la relaxarea un sold strâmt și chiar vă asistente medicale dintr-o durere sciatica rău. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o postură puternic, care este într-adevăr o provocare, nu este recomandabil pentru incepatori de a practica fără o supraveghere adecvată.

Să ne aruncăm o privire la modul de a face sirena prezintă, dar vă rugăm să nu practică această postură decât dacă sunt confortabile face Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant avansat de yoga.

Cum Pentru a face Mermaid Pose:

  1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, câinele Downward Facing pozeze.
  2. Imprastiati degetele spre exterior, ridicați șolduri, și alungi coloanei vertebrale. Sold-te pe tocuri.
  3. Expirand profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâini răspândite la latimea umerilor.
  4. Să restul glezna dreaptă lângă încheietura mâinii stângi pe saltea de yoga în așa fel încât genunchiul drept se află aproape de încheietura mâinii drepte.
  5. Întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare stânga ating podeaua.
  6. Exercitând o presiune asupra degetelor alungite, întregul corp și trageți trunchiul de la coapsă. Să coccisul cad mai aproape de călcâiul stâng.
  7. Desen în jos prin tibie al piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mediana ta.
  8. Împingerea picioarele, prelungi coloanei vertebrale cât mai mare posibil.
  9. Să restul mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.
  10. Indoiti genunchiul stâng și cu mâna stângă încheietoare piciorul stâng.
  11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră în așa fel încât degetele de la picioare se odihnească în cutelor cotului lui.
  12. Păstrarea coloanei vertebrale alungite, aduce mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-o la cot și încheietoare mâna stângă.
  13. Cuadratura trunchiul și șoldurile înainte, exercită o presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și ridicați coloanei vertebrale.
  14. Păstrați privirea fixă ​​la cer cu respirații adânci.
  15. Țineți pozeze pentru 10 respirații.
  16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
  17. Se pune-ti mainile in fata corpului.
  18. Învelind în degetele de la picioare stângi, vin înapoi la Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetați aceiași pași cu cealaltă parte prea.

Acest lucru face ca o repetiție. Face cinci-șapte o astfel de repetare, relaxare, timp de aproximativ 15 secunde între ele.

modificări:

O postură foarte puternică, acest lucru poate face un har pentru corpul cu practica obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a modifica pentru a satisface cerințele poza dumneavoastră:

  • Aveți posibilitatea să utilizați o curea de yoga pentru a ține piciorul stâng dacă vi se pare dificil pentru a permite piciorului să se odihnească în pliul cotului. Tie centura ferm în jurul piciorului și țineți-l cu mâinile. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda poza.
  • Puteți face, de asemenea, o backbend parțială, dacă vă simțiți intensitatea de îndoire înapoi este un pic mai agresiv.
  • Se pune o pătură sub șold pentru sprijin adăugat și amortizare. 

Beneficiile Mermaid Pose:

Versiunea avansată a One Pose porumbel Legged vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea Mermaid Pose regulat:

  • O podea pelvina mai puternică și miez
  • Libertatea de dureri de spate și sciatică
  • Un spate mai mici, muschi quad, și flexors mai flexibile și mai puternice de sold
  • Un nivel mai bun de echilibru
  • umerii mai puternice și mai deschise și piept
  • Un control mai bun asupra dorințelor sexuale
  • Un sistem digestiv mai puternic și mai puternic și sistemul de reproducere

Un cuvânt de precauție:

Niciodată nu practică această pozeze cazul în care suferă de orice fel de leziuni la nivelul meniscului genunchiului, sau ligamente. Evitați practicarea poza dacă aveți un istoric de șold sau de umăr dislocare. Întotdeauna asigurați-vă că piciorul în partea din față este flexat suficient pentru a evita leziuni la genunchi. Păstrați coloanei vertebrale extins și ridicat pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Păstrați practica pentru perfecțiune.

Practică și răbdare – acestea sunt cele două elemente cheie pe care trebuie să stăpânească Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este un asana bun dacă sunteți un novice, începător, sau au unele leziuni la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru, dacă aveți voință puternică.

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.

Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă

Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.

practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.

asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.

Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.

Beneficii de Tadasana pentru pensionari

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.

Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari

Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.

3. Balasana (Pose Child)

Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.

Beneficii de Balasana pentru pensionari

Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.

Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari

Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.

Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.

Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari

TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.

Beneficii de shavasana pentru pensionari

Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.

 Măsuri de precauție care trebuie luate

  • Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
  • Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
  • Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
  • Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
  • Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.

Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.

Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.

7 yoga să se răcească

7 yoga să se răcească

Vara e aici! S-au dus zilele cand vara a fost despre soare plăcută și căldură liniștitoare. Acum, este vorba de căldură extremă care construiește neliniștea și iritabilitate în corpurile noastre. transpirație continuă, ochi de ardere, și gâtul secetoase devin însoþitoare constante în acest sezon, și tot ce doriți să faceți este să sari într-o piscină și se răcească off. Aici, noi oferim o alternativă și soluție mai de durată – 7 yoga pentru a vă răcori în acest sezon de vara. Aruncati o privire.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga poate să se răcească temperatura corpului.

Yoga Pentru a reduce Body Heat

Yoga reduce temperatura corpului într-un mod natural. Energia termică din activitățile metabolice ale corpului produce caldura corpului. Uneori, din cauza căldurii excesive în afara și mai puțin aportul de apă, corpul tau se incalzeste pana la un nivel incomod, care are nevoie de abordarea. Anumite yoga au capacitatea de a reduce temperatura corpului și se răcește în jos. Modifică practica yoga de zi cu zi prin încorporarea următoarele ipostazele în această vară.

Temperaturii corpului Coborârea Yoga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați de munte, este o situație reprezintă și baza tuturor celorlalte ipostazele. Ea poate fi practicată în orice parte a zilei și nu neapărat pe stomacul gol, mai ales atunci când faci acest lucru doar asana. Tadasana este yoga nivel de bază, și trebuie să rămână în pozeze pentru cel puțin 10-12 secunde. Durata de depozit pe această postură depinde de confortul dumneavoastră.

Beneficii: Tadasana armonizeaza corpul si mintea si reduce monotonie si depresie. Energizeaza si te reîmprospătează, îmbunătățește circulația sângelui, și steadies de respirație.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Baddha Konasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Butterfly Pose, este numit în așa fel încât mișcările din asanei reprezintă un fluture care da din aripi. Este o postură relativ simplu și are o mulțime de diverse beneficii pentru diferite părți ale corpului și creierul. Faceți acest lucru asana, fie în dimineața sau seara, timp de 10-12 minute. Asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masă înainte de a face asana.

Beneficii: Baddha Konasana stimulează inima și o face pompa mai mult sange. Se ameliorează , de asemenea , anxietate si oboseala. Este o eliberare de stres bun și elimină oboseala de ore de activitate fizica.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana, de asemenea, numit Crescent Pose, este Hanuman de poziție care Ramayana este cunoscut să-și asume. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Half Moon Pose, datorită formei sale. Practica acest asana dimineața pe stomacul gol pentru rezultate mai bune. Țineți pozeze pentru 10-15 secunde pe fiecare picior.

Beneficii: Anjaneyasana construiește concentrarea mentală. Se deschide plămâni, piept și umeri, echilibrează corpul, și crește gradul de conștientizare și de concentrare. Nu numai înviorează sistemul digestiv , dar , de asemenea , energizează întregul sistem.

4. Simhasana (Lion Pose)

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Simhasana sau Leul Pose, este cunoscut ca distrugătorul tuturor bolilor. Asanei reprezinta un leu care răcnește. Este destul de ușor și o postură confortabilă și durează aproximativ 30 de secunde pentru a face. Este recomandat să-l efectueze în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Simhasana reduce tensiunea în corpul dumneavoastră, în special pe față și în piept. Îmbunătățește circulația sângelui în față și menține ochii sănătoși. Se păstrează , de asemenea , o durere în gât și respirația urât mirositoare departe.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, de asemenea, numit Cămilei Pose, este un nivel mediu de îndoire înapoi și se deschide chakra inimii. Țineți pozeze pentru cel puțin 30-60 secunde în această asana. Se recomandă să se facă acest lucru pose pe stomacul gol, fie în dimineața sau seara, sub îndrumarea unui instructor.

Beneficii: Ustrasana îmbunătățește respirația și vindecă chakrele din corpul tau. Acesta imbunatateste digestia si vindeca constipație. Este bine pentru starea generala de sanatate si wellness a corpului. De asemenea , imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului, detoxifica corpul tau, si imbunatateste flexibilitatea.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, de asemenea, numit Cobra Pose, este parte a exercițiului Surya Namaskar. Ea devine numele său, deoarece este similar cu poza capota ridicată de o cobră. Este o curbura spre spate hardcore, care trebuie să fie făcut strict pe stomacul gol. Stomacul gol vă permite să se extindă mai mult în poza. Unul ar trebui să rămână în mod ideal, în acest timp de 15-30 de secunde pose.

Beneficii: Bhujangasana deschide piept și ajută în compensare de inima si plamani pasajele. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, reduce oboseala, ridica starea de spirit, si usureaza simptomele astmului.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, sau Corpse Pose, seamănă cu un cadavru. Asanei arată ca unul ușor, dar se poate dovedi a fi greu, deoarece implică trecerea completă în afara minții și a corpului. Stați în Savasana timp de 10-12 minute, dar aveți grijă să nu adormi în timp ce face acest lucru.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul corp, complet și cuprinzător. Este revigorant și de întinerire și este mare pentru sănătatea ta și circulația sângelui mentale. Stresul, oboseala, depresie, tensiune si toate dispar atunci când faci Savasana. Acesta vă ajută să se concentreze mai bine și îmbunătățește încrederea în sine.

Aceste șapte ipostaze ajuta la reducerea caldurii corpului si a oferi, de asemenea, un regim de antrenament plin de picioare, așezat, îndoire și culcat exerciții.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente legate de yoga în timpul verii.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des fac yoga?

În fiecare zi, dacă este posibil. Fă-o parte din regimul dvs. exercițiu de zi cu zi.

Pot să poarte pantofi în timp ce faci yoga?

Yoga trebuie să fie făcut cu picioarele goale. Trebuie să se simtă picioarele noastre ca facem yoga pentru a ne ajuta să se stabilizeze și echilibru.

Pot să fac yoga atunci când sunt bolnav?

Fac yoga în timp ce sunteți bolnav depinde de ce fel de boală suferă de. Consultați-instructor de yoga și să acționeze în consecință. De obicei, yoga poate rezolva boala.

Pot să fac yoga atunci când rănit?

Este recomandat să nu facă yoga imediat după ce suferă de un prejudiciu. După expandare sau rana se linisteste, face yoga adecvate, așa cum a sugerat de către un instructor, pentru a ajuta la vindecarea acesteia.

Care este avantajul de yoga peste alte exerciții?

Yoga nu numai că mărește capacitățile fizice, dar, de asemenea, are un efect asupra mintea ta și multe alte proprietăți de vindecare. Ea vine la îndemână în multe situații, cum ar fi în timpul verii, să se răcească în jos corpul tau.

Vara este aici pentru a rămâne. Nu lăsați opri căldura corpului vă de trai viata la maxim. Aceste asane yoga simple, cu beneficii de vindecare uimitoare sunt salvatori de viață, și numai efortul dumneavoastră este de a oferi suficient timp pentru a practica. Ia început înainte de căldură ajunge la tine.

7 Exerciții de yoga pentru concentrare de minuni

7 Exerciții de yoga pentru concentrare de minuni

Când a fost ultima dată când ai dat ceva atenție completă? Dacă nu vă puteți gândi la ceva imediat, atunci asta nu e un semn bun. O minte rapidă, focalizare clară și amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit de sunet. Și pentru a regla Haywire mintea ta în acest fel, încercați aceste 7 exerciții de yoga.

Înainte de aceasta, să aflăm  cum de a crește puterea de concentrare de yoga.

Cum Does yoga ajuta la îmbunătățirea de concentrare?

Practicarea yoga quiets mintea și păstrează gândurile distrag la golf. Patanjali, înțeleptul care a compilat Yoga Sutra a spus, „ yoga Chitta vritti nirodha “, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile de mintea ta. Aceasta bufeuri de dezordine emoțională în cap și vă ajută să se concentreze mai bine.

Vechii yoghini credeau în puterile magice de yoga și de potențialul său de a îmbunătăți concentrare. Mai târziu, cercetarea a adăugat autenticitate afirmația lor cu știința și logica. Intr – un experiment recent de la Universitatea din Illinois, un grup de oameni a fost făcută pentru a practica yoga pe zi , timp de 20 de minute. Și, viola! Rezultatele au aratat ca functia creierului sa imbunatatit. Cred că e suficient pentru a dovedi cererea, iar acum, este timpul pentru a începe practica actuală. În urma sunt unele asane în  yoga pentru a îmbunătăți concentrare . Verifică-i.

Yoga pentru concentrare – 7 Asanas care pur și simplu face minuni

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este mama tuturor asane. Toate yoga pe care își asume ramifica din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicat oricând în timpul zilei, dar dacă preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol, sau există un decalaj de două până la trei ore de la ultima masa. Tadasana este un nivel de bază Hațhayogăi asana. Țineți timp de 10-20 de secunde poza.

Beneficii: Tadasana imbunatateste postura si intareste picioarele. Se echilibrează respirația și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica si reduce platfus. Firmele Tadasana abdomen și fese și întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale dumneavoastră. Pose reduce tensiunea și durerea în corpul dumneavoastră. Acesta expulzează și te reîmprospătează lâncezeală.

2. Vrikshasana (Arborele Pose)

Vrikshasana sau Arborele Pose este numit astfel încât postura vă amintește de un copac. Are har, stabilitate, și umilința unui copac sănătos, pe care îl îmbibă în timp ce practica. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu aveți nevoie pentru a închide ochii în timp ce practica. Ține ochii deschiși în timpul Pose pentru a menține echilibrul. Practica Vrikshasana devreme dimineața pe stomacul gol și țineți-l cel puțin un minut. Aceasta asana este un nivel incepator Hațhayogăi pozeze.

Beneficii: Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea în picioare. Ea se bazează încrederea în sine și de sine și vă ajută să se ocupe de problemele vieții într – un mod compus. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și se întinde întregul corp. Acesta calmeaza sistemul nervos si trateaza amorțeli.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana sau Eagle Pose este un asana numit după Garuda, regele tuturor păsărilor și un vehicul al Domnului Vishnu. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, care apare în Ramayana ca o pasăre grea, care încearcă să salveze Sita de la Ravana. Este cel mai bine când practica aceasta asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este nivelul de bază Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 10-30 secunde.

Beneficii: Garudasana întărește mușchii picioarelor și echilibrează corpul. Se face solduri si picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară. Se corectează defectele posturale și crește suplețea corpului tau. Pose scapa de probleme urinal, previne astmul si te calmeaza.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana sau Dancer Pose este numit după Nataraja, avatarul dans al lui Shiva. Este o postură provocatoare, care are nevoie de timp pentru a perfecta. Practica Natarajasana în fiecare zi, dimineața pe stomacul gol. Acesta funcționează cel mai bine atunci când practicate la fisura de zori. Natarajasana este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Țineți pozeze pentru cel puțin 15-30 de secunde.

Beneficii: Natarajasana vă ajută la reducerea greutății și îmbunătățește digestia și metabolismul. Intareste coapse, glezne, si piept si imbunatateste flexibilitatea corpului. Pose firme muschii si face puternici. Natarajasana curata capul de depresie si de stres. Ea îmbunătățește circulația sângelui și rezistență.

5. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Bakasana sau macaralei Pose este numit astfel încât este similar cu postura de o macara, care reprezintă fericire și longevitate în multe culturi. Inițial, acesta poate fi destul de dificil să-și asume Bakasana, și numai practica de zi cu zi va ajuta să-l obțineți. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Dacă practici în seara, asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Bakasana este un intermediar de nivel Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.

Beneficii: Bakasana crește puterea ta mentala si rezistenta si intareste antebraele. Tonifica muschii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îmbunătățește coordonarea mintea-corp și elimină tensiunea și anxietatea. Se dezvoltă gândirea pozitivă, crește gradul de conștientizare a corpului, și reduce aciditatea.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Cămilei Pose este o curbura spre spate, care seamănă cu o cămilă postura atunci când acesta se află. Practica Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Și dacă acest lucru nu este posibil, exercitarea în seara prea este bine, dar asigurați-vă că aveți mese de patru până la șase ore înainte de antrenament. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Odată ce ați asuma Ustrasana pozeze, țineți-l timp de cel puțin 30-60 secunde.

Beneficii: Ustrasana întărește și se întinde pe spate și umeri și îmbunătățește postura. Se ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Se vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grija de starea generala de sanatate. Reduce disconfortul menstrual, activează nervii, și reduce de grăsime din organism.

7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este un cot ușor înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Practica asanei pe stomacul gol și intestinele curate, sau seara, după un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Digerată de energie de presă de alimente, care pot fi utilizate pentru a practica poza. Paschimottanasana este un Hațhayogăi de bază reprezintă. Țineți-l timp de 30-60 secunde.

Beneficii: Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce furie si iritabilitate si calmeaza mintea. Reduce constipație și stimulează intestinele și vezica biliară. Se vindeca dureri de stomac, dureri de cap, și hemoroizi. Întărește oasele soldului si se intinde pe umeri. Ea activeaza nervii spinali si energizeaza corpul tau. Pose creste apetitul si reduce obezitatea.

Acum, că știi ce să faci pentru a crește capacitatea de concentrare, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Există o limită de vârstă pentru a practica yoga?

Cel mai bine este să înceapă practica yoga de la vârsta de 12 ani și continuă până permise corpul tau pentru a face acest lucru.

Nu trebuie să fim religioase pentru a practica yoga?

Nu trebuie să fii religios pentru a practica yoga. Tu ar trebui să aibă credință în practică, și asta e tot ce ai nevoie.

concentrare profundă vă va duce locuri. Când știi un set de asane yoga poate îmbunătăți concentrarea, de ce nu-l încercați și de a îmbunătăți calitatea vieții tale? Găsiți-vă yoga mat și de a obține merge.

12 eficace Baba Ramdev Yoga Exerciții pentru ochi

12 eficace Baba Ramdev Yoga Exerciții pentru ochi

Baba Ramdev este un guru yoga indian care a popularizat conceptul de yoga în India și alte câteva țări străine prin tabere de televiziune și de yoga. subliniază sale yoga pe Pranayama și un set de yoga care tratează anumite boli din organism. Acum, să verificăm unele dintre ele legate de ochi.

Exerciții Baba Ramdev ochi

1. Rotation- sus și Eye jos

Beneficii: constant în mișcare ochii ajută la menținerea tulburări oculare la golf și îmbunătățește vederea.

Procedură: Pentru a face rotația în sus și în jos pentru ochi, stai pe podea cu picioarele întinse. Păstrați spate si capul ridicat. Așezați ambele mâinile pe respectiva knees.Close pumnul drept și puneți – l pe genunchiul drept cu degetul mare orientat în sus. Păstrați privirea fixă pe orice obiect în fața ta. Acum, respirati adanc si ia privirea în sus, ținând capul fix. Inspirați și să se întoarcă privirea spre obiect. Faceți același lucru la privirea de jos la privirea de sus. Se repetă aceeași procedură cu pumnul stânga pe coapsa stângă. Inchide ochii timp de 15 secunde înainte de repetarea exercițiului. Face exercitiul de 10 ori.

2. Eye-Rotation- Sideways

Beneficii: mișcarea laterală a globii oculari este bun pentru persoanele cu miopie și hipermetropie.

Procedură: Pentru a face rotație ușile laterale, stai jos în Padmasana ținând capul și erectie spate. Intindeti bratele înainte cu pumnii împreunate și închise și degetele mari cu care se confruntă în sus, replică Mudra Linga. Păstrați privirea fixată pe degetele. Adu pumnii împreunate mai aproape de ochi, plasându – le între sprâncene. Mutați pumnii spre dreapta, cu ochii dvs. urmând calea. Capul trebuie să rămână dreaptă în timp ce face acest lucru. Adu pumnii înapoi între sprâncene cu ochii următoare înapoi. Se repetă același lucru de pe partea stângă. Se repetă întreaga procedură de zece ori, închizând ochii timp de 10 secunde după fiecare repetiție.

3. Eye-Rotation- și contrar acelor de ceasornic în sens antiorar

Beneficii: Clockwise și rotații în sens antiorar relaxați – vă ochii și să le protejeze de orice boli și tulburări. Acest exercițiu este ideal pentru cei care petrec mult timp in fata calculatorului.

Procedură: Pentru a face această rotație, stai jos în Padmasana cu capul si erecte coloanei vertebrale și mâinile sprijinite pe genunchi în Mudra yoga. Ridicați pumnul drept cu degetul mare orientat în sus. Păstrați chinta cot în timp ce face acest lucru. Concentrați -vă ochii pe degetul mare, păstrând direct capul. Deplasați degetul mare sensul acelor de ceasornic cu privirea ta urmează. Se repetă acest lucru de cinci ori și de a face același sens anti-orar pentru încă cinci ori. Se repetă întregul proces prin deplasarea privirea spre degetul mare stâng.

4. Palming

Beneficii: Palming se încălzește ochii pentru o mai bună circulație. Este un mod rapid și ușor pentru a vă relaxa ochii. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si mentine oboseala si umflatura la golf.

Procedură: Pentru a face Palming, stau într – o poziție confortabilă. Se freaca palmele unul împotriva celuilalt, viguros , până când simțiți căldura care radiază de la ei. Se pune palmele peste ochii închiși și simți căldura răspândire.

5. Trataka

Beneficii: Trataka înseamnă a privi la un obiect în mod continuu pentru o perioadă determinată. Procedând astfel , imbunatateste concentrarea si viziunea ta. Acest exercițiu de ochi scade puteri mari ochi miop.

Procedură: Stai jos confortabil, fie în Padmasana sau Vajrasana. Se pune o lumânare la aproximativ două picioare de unde stai. Aprindeți lumânarea și privi la flacăra fără să clipească. Puteți conta numere în cap pentru a ține evidența timpului și pentru mintea ta să nu se clatine. Uite , atâta timp cât poți. Cu cât faci, cu atât mai bine.

6. Bhastrika Pranayam

Beneficii: Bhastrika Pranayam stimuleaza circulatia sangelui la nivelul capului și îmbunătățește vederea. Este , de asemenea , împrospătează ființa fizică și mentală.

Procedură: Stai jos în Padmasana cu erectie coloanei vertebrale. Folosind degetul mare dreapta, închideți nara dreapta. Inspirați și expirați forțat și rapid prin nara stanga. Fa acest lucru de aproximativ 20 de ori. Puteți simți pereții abdominali mugind în timp ce faci exercițiul. Asigurați -vă ultima suflare, lungă și profundă. Acum, se repetă același proces pe nara dreapta cu degetul mare stânga închidere nara stângă. Finalizarea exercitarea pe ambele nari face pentru un singur bhastrika. Relaxați – vă timp de aproximativ 30 de secunde și se repetă din nou întregul proces. Fa – o timp de aproximativ 10 minute.

7. Kapalbhati Prănăyăma

Avantaje: Curăță plamanii si de a imbunatati circulatia pentru o mai buna viziune cu acest craniu strălucitoare exercițiu de respirație. Acesta este un exercițiu foarte puternic , care vă asigură o burtă mai plat, viziune mai bine, păr lucios, și multe altele. Inhalarea este aproape de zero in timp ce respirații sunt puternice și în succesiune rapidă.

Procedură: Stați într – o poziție confortabilă. Ar putea fi Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Puteți permite să vă fie sprijinită de un perete, dacă aveți dureri de spate, deoarece acest exercițiu de respirație este unul puternic și începători ar putea găsi ei înșiși supuși înapoi ache.Close ochii și țineți mâinile în mudra.Focusing yoga pe micșorați abdomen, face o inhalare rapidă , urmată de exhalations puternice și rapide, [aproximativ 8 până la 10 per ciclu inhala expirație timp de 1 la 2 secunde], pentru a începe cu. Un începător poate ține mâna pe burta ca ea s – ar putea găsi că este dificil să se concentreze în timpul inițial repetitions.Increase numărul de cicluri lent. Cu practica obișnuită, puteți ajunge până la 100 de capete de acuzare.

8. Bahya Pranayam

Beneficii: Împreună cu a fi un excelent mod de a îmbunătăți circulația și curata plamanii, acest lucru ajută , de asemenea , în tulburări asociate cu organele de reproducere relaxarea. Asigurați – vă că această pranayama se face pe stomacul gol.

Procedură: Stai confortabil în Sukhasana sau Padmasana.Inhale profund și goliți plămânii cu un exhalation.Now puternic, ținând respirația blocare bărbia cu piept. Acest lucru este cunoscut sub numele de Bandha.Pull jalandhar de burta spre interior cât mai mult posibil , astfel încât să se apropie de nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru este cunoscut sub numele de Udhyana Bandha.Now, țineți mușchii inghinal în sus sau țineți – vă în Mooladhara bandha.Hold de bandha împreună timp de aproximativ 10 până la 15 de secunde pentru a începe cu. Inspirând adânc, eliberați Bandhas.Repeat timp de aproximativ 2 minute, pentru a începe cu, crescând timpul de la 5 la 7 minute.

9. Anuloma – Viloma Prănăyăma

Beneficii: Aceasta este cea mai ușoară a pranayamas și este , de asemenea , cunoscut sub numele de supleant exercitarea nara de respirație.

Procedură: Stând în Padmasana sau Sukhasana, întinde mâinile, odihnindu palmele pe genunchi în yoga mudra.Lift mâna dreaptă în Prănăyăma mudra.Using degetul mare, închideți dreapta nostril.Take o inhalare profundă cu nostril.Closing din stânga nara stânga, permite expirația prin nostril.Now drept, inhalează prin nara dreaptă și permite expirația prin nostril.This stâng completează o rundă de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat pentru 10 la 15 de ori pentru a începe cu, crescând până la 50 și 75 ori, treptat.

10. Udgeeth Prănăyăma

Beneficii: Aceasta este de fapt un exercițiu de meditație, în care vă sunt de așteptat să scandeze „OM“. Acest lucru este ideal pentru cei care doresc să se relaxeze. Copiii pot practica acest lucru pentru a spori puterea lor de memorie. Acest exercițiu de respirație implică inhalare și expirația de durată mai lungă.

Procedură: Stai confortabil în Sukhasana sau Padmasana.Take un inhalation.As profund expiri, cântă Om , atâta timp cât poți. Cu cât se poate ține respirația, cu atât mai bine rezultatele are.One incantații completeaza o runda. Relaxați – vă cu ochii închiși, respirație în mod normal, timp de aproximativ 15 secunde înainte de a trece mai departe cu următorul repetition.Repeat acest timp de 2 până la 3 minute, pentru a începe cu, crescând durata a 10 minute treptat.

11. agnisar Kriya

Beneficii: agnisar este o combinație de două cuvinte sanscrite – Agni (foc) și Sara (curățare sau spălare). Pentru a fi mai precis, acest exercițiu se concentrează pe curatarea focului sau chakra manipura situate în apropierea ombilic.

Procedură: Stand cu picioarele în afară de unul de altul și să ia o inhalare nazală profundă.

Îndoiți genunchii slightly.Bend capul ușor în jos și expirați prin intermediul dvs. mouth.Make-vă că partea din spate este întotdeauna erect, cu mușchii abdominali în poziția relaxată. Trageți buricul în sus și spre interior, astfel încât să se apropie de dvs. spine.Hold respirația timp de aproximativ 15 capete de acuzare și apoi flap mușchii abdominali, înainte și înapoi, timp de 10 ori cu respirația sub așteptare.

12. shavasana

Beneficii: Tu ar trebui să permită organismului dumneavoastră să se relaxeze după orice sesiune de antrenament și Corpse Pose este asanei ideală.

Procedură: Întinde – te în position.Keep clinostatism picioarele împreună sau întinse, ca pe confortul level.Allow mâinile tale să se odihnească pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă ground.Close eyes.Inhale și expirați profund, permițând dvs. corpul să se relaxeze complet.

Practicarea cele de mai sus Yoga Baba Ramdev pentru vedere este garantat pentru a va oferi rezultate bune. Cu toate acestea, ar trebui să includă o dietă bună cu cantitatea adecvată de odihnă în viața ta, astfel încât rezultatele ar putea fi valorificate într-un mod mai bun!

5 Eficiente Baba Ramdev Asanas Yoga a crește înălțimea

Eficiente Baba Ramdev Asanas Yoga Pentru a crește înălțimea

Sunt un adept fervent al Baba Ramdev. El este un revoluționar care a reînviat cavitățile comoara de sutre yoga și Ayurveda din India. Dacă nu pentru Baba Ramdev, am devenit țară, care a fost lovit de strălucirea vest. Am fost uitând propriile noastre minele de aur ale cunoașterii. Baba Ramdev nu a adus numai yoga pentru fiecare gospodărie din țara noastră, dar și-a popularizat, de asemenea, forma lui de yoga, numit ca Ramdev Yoga. Dacă urmați Baba Ramdev sau sunt un consumator de produse Patanjali, v-ar ști că totul are un leac și un remediu în lumea Ramdev Yoga și Ayurveda. Deci, dacă doriți să piardă în greutate sau de a obține unele, pentru a îmbunătăți puterea de memorie sau de vedere, creste parul mai repede sau de a face o piele stralucitoare, veți găsi partea ta de vindecare yoga acolo. Baba Ramdev Yoga se bazează pe conceptul de vindecare. Cea mai bună parte Ramdev yoga este că este pentru toată lumea, tineri cât și vechi.

O persoană cu înălțime bună are întotdeauna o personalitate bună. Având în înălțime bună face ca persoana mai atractiv, care, la rândul său, face ca el / ea încrezător. Sunt 5’6 „“ și eu încă mai doresc să fi fost de 2 „“ mai inalt! deșertăciunilor mele deoparte, dacă într-adevăr doriți să crească înălțimea și par mai inalt, încercați Ramdev Yoga.

Cum yoga ajuta în creșterea Înălțime?

Inclusiv exerciții de stretching, asane yoga se concentreze pe creșterea flexibilității corpului. Acestea ajuta la atingerea unui bun, postura mai inalt. Rezultând într-un cadru mai inalt, asane yoga realinia și îndreptați măduva spinării, care poate fi îndoit un pic din cauza postura proasta.

Efectuarea comunicatelor de yoga de stres mental și emoțional și relaxează corpul. Acest lucru conduce, de asemenea, la o eliberare a hormonului de creștere, care ajută la creșterea înălțimii.

Stretching, care este o parte integrantă a asana yoga conduce la alungirea de mușchi. Adăugat cu efect gravitațional, asane yoga trage corpul și ajută la creșterea înălțimii.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Yoga înălțime Creșterea

Aici sunt top 5 asane eficiente Baba Ramdev de a crește înălțimea. Potrivit lui Baba Ramdev, aceste asane trebuie să fie practicate zilnic religios. Rezultatul poate fi văzut în aproximativ 3 luni perioada de timp.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una dintre cele mai renumite yoga, asana funcționează pe abdomen, partea superioară a spatelui, iar partea inferioara a spatelui mușchilor și ajută la reducerea înapoi grăsime rău în jurul stomacului. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune asane sugerate de Baba Ramdev yoga pentru creșterea înălțimii.

Pași pentru a face Bhujangasana

  1. Intins predispuse la sol, întinde corpul cu partea din față a picioarelor pe podea cu mâinile sub umăr.
  2. Păstrați partea inferioară a corpului tau presat ferm în podea.
  3. Inspirați și ridicați piept și cea mai mare parte a torsului de pe podea de îndreptare brațele tale. Asigurați-vă că pubis dvs. nu lasă podeaua și să păstreze cotul din spate, chiar de-a lungul coloanei vertebrale.
  4. Asigurați-vă că butonul de burta este ascuns în, abdomenul sunt strânse și umerii sunt laminate înapoi. Îndoiți gâtul înapoi pentru a lucra în jurul mușchii gâtului.
  5. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.
  6. Expirați în timp ce vine înapoi în poziția predispuse.

2. Hasta-Padasana (mana-Picioare Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana este o variație a Padasana. Este eficient pentru creșterea înălțimii, deoarece alungește coloanei vertebrale și, în același timp, se întinde ischiogambieri.

Pași pentru a efectua Hasta-Padasana:

  1. Stand drept și înalt în Tadasana, cu umerii laminate din spate, pieptul umflat, mușchii abdominali buton strâns și burta aspirat.
  2. Inspirați și extinde brațele deasupra capului drepte.
  3. Expirați și îndoiți înainte, încercând să atingă capul în genunchi și mâinile la picioarele tale.
  4. Dacă ești suficient de flexibil, încercați să atingeți partea din spate a picioarelor cu mâinile.
  5. Țineți pozeze pentru 30 de secunde și apoi să se întoarcă la Tadasana.

3. Sarvangasana (Umăr Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana este una dintre asane miracol. Nivelul său de dificultate este intermediar și se poate face cu puțină practică progresivă. Asanei inversiune este cunoscut pentru a beneficia de piele, păr, tensiunii arteriale, tiroida, glaucom si multe altele.

Pași pentru a efectua Sarvangasana

  1. Intinde-te pe spate cu abdomenul strânse și umerii ferm presate în pământ.
  2. Strângeți și blocați mușchii dumneavoastră legs.In o mișcare, ridica picioarele, cap la cap, și înapoi de pe podea și în aer cu umerii prelua greutatea.
  3. Susțineți spate cu mâna și să încerce să menține corpul ridicat direct în aer.
  4. Țineți pozeze pentru 40 de secunde.
  5. Reveniți la poziția inițială încet coborând mai întâi genunchi la frunte, apoi aducerea coloanei vertebrale înapoi la sol, și în cele din urmă, de stabilire direct pe sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Dog Downward Pose)

Cum de a face Adho Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Acest asana este la fel de popular ca cobra reprezintă. Aceasta ajută la pierderea în greutate, întărirea mușchilor brațului, abdomenul și mușchii picioarelor. Asanei întinde corpul inferior cât și partea superioară a corpului. Acest lucru îl face perfect pentru creșterea înălțimii.

Pași pentru a face Adho-MukhaSvanasana

  1. Vino pe patru labe, cu palmele, genunchii și degetele de la picioare în contact cu solul.
  2. Acum îndreptați genunchii și ridicați fundul ridicat în aer, împingând în sus șoldurile.
  3. Ține-ți mâinile depărtate la nivelul umerilor și se întinse drepte.
  4. Întinde ca și în cazul în care sunteți împingându coloanei vertebrale înapoi spre picioarele și să încerce să atingă tocuri la sol
  5. Țineți pozeze pentru 40 de secunde și să vină la poziția inițială.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA întărește mușchii în picioare, brațe și piept. Acesta beneficiază, de asemenea, articulațiile noastre, cum ar fi genunchi si glezne. Asanei deschide șold; se întinde hamstrings, mușchi de vițel; și deschide piept. Aceasta ajută la realinierea coloanei vertebrale și îmbunătățește echilibrul corpului nostru.

Pași pentru a practica TRIKONASANA

  1. Stai dreapta cu picioarele larg desfacute.
  2. Întoarceți-vă la partea ta, de preferință partea dreapta. Acum ai piciorul stâng îndreptat drept și piciorul drept îndreptat la partea dreapta.
  3. Inspirați și expirați o dată și apoi îndoiți corpul tau spre partea dreaptă, cu mâna dreaptă atinge piciorul drept.
  4. Păstrați brațele în linie dreaptă. Așa că, atunci când îndoiți, dvs. un braț se atinge piciorul drept și brațul stâng este întins direct în aer.
  5. Asigurați-vă că nu sunt îndoite înainte sau înapoi. Întinde la fel de mult ca poti. Deschide piept. Asigurați-vă că pentru a avea picioarele presat ferm în pământ.
  6. Ține-ți ochii deschiși și privi cerul.
  7. Acum, îndreptați-o și aduce brațele în jos.

Cuvânt de precauție

Deoarece aceste asanas sunt în mare parte pentru incepatori la nivelul intermediar, toată lumea poate face acest lucru. Dar nu efectua aceste ipostaze, dacă aveți orice fel de probleme cu privire la spate. Și, dacă aveți o problemă înapoi și încă mai simt ca o fac, mai bine verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Yoga este uimitor si da, este posibil să se mărească înălțimea prin practicarea acestor asane, dar rezultatele depind de diverși alți factori. Rezultatele individuale variază în funcție de dieta, regularitatea cu asane, și, de asemenea dezechilibre hormonale. Deci, o dieta sanatoasa si practica aceste asane de Baba Ramdev yoga pentru creșterea înălțimii.