Un ghid esențial pentru modul în care să acționeze ca ai fost la clasă înainte

Am fost practica yoga de ani de zile, dar chiar și eu știu că yoga poate fi deosebit de descurajantă pentru neinițiați. Fiind nou într-o clasă de yoga este ca intrarea într-o nouă dimensiune pentru a merge acolo unde nici un non-yoghin a intrat vreodată înainte. Dar aici, unde ai noroc: Am venit cu un ghid de modul în care să se ocupe de yoga ca un yoghin certificat. Sau, mai degrabă, cum să nu-greșelile pe care o mulțime de newbies face pe care ar trebui să evite hotărât. Luați în considerare această adunătură o listă de iritãri și, de asemenea, indicii de viață generale. Iar pentru aceia dintre voi care face yoga în mod regulat, cu siguranță să-mi spuneți dacă am pierdut ceva în comentariile!

Greseala: Păstrarea pantofii
sunt dependent de pantof auto – declarat, așa că am obține în totalitate că perechea perfecta de furișează poate trage o sală de sport întregul aspect împreună … dar care se oprește la ușa clasa de yoga. Există o regulă strictă „nu pantofi“ în toate clasele de yoga. Vei avea mâinile, picioarele și întregul corp și pe de pe saltea la un moment dat pe parcursul clasei, și nu doriți să trageți pe stradă în studio și rostogolesc în ea. Dacă vă faceți griji cu privire la siguranța pantofii iubite, le stash în geantă sală de sport și tuck – le departe în Cubby (aproape toate studiouri de yoga oferă acest spațiu).

Greseala: Păstrarea telefon mobil pe
imagine acest lucru: Tu ești adânc în Savasana atunci când un ton de apel familiar începe blaring. Hei, sa întâmplat cel mai bun dintre noi … dar chiar și așa, shuffle de rușine pentru geanta ta ca exploziile bule zen tuturor in jurul tau este destul de chinuitor. Salvați – vă agonia și transforma telefonul complet oprit. Sau, mai bine, nu – l aduce la clasă , la toate!

Greseala: Lasand totul la
o clasa de yoga este plin de răsturnări de situație, în picioare înainte falduri, traversată, inversiunile-Sunt vorbesc o tona de miscare. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar haine mai stricte , de fapt lăsa mai mult la imaginația decât cele largi. Asta deoarece cu haine largi, ai o șansă mai bună de a le alunecarea sau căderea sau discontinuități-practic, o invitație pentru oricine să se uite în sus sau în jos chiloții cămașa oricând te duci în Dog sau Happy Baby Downward. Și în timp ce suntem pe acest subiect, nu uitați verificarea pură, fie. Unele pantaloni yoga poate fi un pic, ah, translucide atunci când apleca-așa că aș recomanda „apleca“ verifica înainte de a plăti peste banii pentru noi pantaloni.

Greseala: Compararea – te pentru oricine altcineva
Vei fi doar un începător vreodată o dată, așa că se bucură de călătorie tânăr Jedi! Este ușor să meargă într – o cameră de yoga copleșit cu abilitățile altora din jurul tău. Vei primi numai pe tine în necazuri , prin comparație, deși, pentru că de multe ori duce la gelozie și care s – ar putea face să vă aborda pune că nu ești pregătit pentru. Încercați să flip moneda de a vedea inspirație în loc. Puteți afla atât de mult prin observarea talentele altor persoane. Încrederea că , dacă se aplică dvs. și apar în mod regulat practica va prospera.

Greseala: Fiind o atenție Monger
ușoară cu drama! Este important să se concentreze asupra respirației și conectați la acest moment, dar fă tot ce poți pentru a evita emisiunea „uita – te la mine“. Suspine dramatice, expirații puternice de respiratie si de respiratie , care poate fi auzit la 2 străzi distanță de oraș este peste bord. Profesorul meu întotdeauna învățat că respirația ta ar trebui sa fie suficient de tare doar pentru tine să auzi pe rogojina ta. Amintiți – vă de yoga este o practică personală și doar pentru că ai o zi proasta si simt nevoia de a oftat afară nu înseamnă că restul camerei dorește să participe la această experiență.

Greseala: Pierderea Track de spațiu personal dvs.
Multe cursuri de yoga populare vor ambala elevii lor în sardine , cum ar fi, ceea ce poate însemna că ați putea fi mat mat cu alți elevi. Acest lucru înseamnă că trebuie să te conștientizare spațială pe măsură ce curge prin ipostaze tale. Există o mare probabilitate ca vei jart sau pentru a obține lovit, dar puteți reduce aceste șanse prin menținerea mișcările în insula rogojina. Sunt un mare fan pentru tine si provocator pas cu pas în afara zonei de confort, dar atunci când vine vorba de lovituri cu piciorul în sus , în ipostaze, dacă sunteți în sferturi aproape de altcineva, să fie atent! Ultimul lucru pe care doriți să faceți este să cadă pe cineva mat altcineva (sau organism) și pot provoca un efect de domino. Crede – mă, l – am văzut și nu este o astfel de priveliște prea plăcută!

Greseala: ambalare timpurie
Savasana este postura final al unei practici yoga, și implică culcat pe spate , timp de aproximativ 5 minute pentru a absorbi practica si calma mintea. Aceasta este o parte pivot a practicii urmată de o meditație sau de închidere de cuvinte de la profesor pentru a vă menține în mentalitatea dreptul de restul zilei. Înțeleg că oamenii nu pot sta întotdeauna pe durata clasei, dar te rog, te rog , nu decide să plece în mijlocul odihna tuturor. Este o nebunie- a face pentru a viziona un student rola nosily sus mat lor, colecta lucrurile lor (care , în general , insinueaza sac zbârlitul și cheile jucause) numai la așteptați-trântești ușa închisă pe drumul lor. Sunt cele 5 minute într – adevăr de gând să facă sau rupe programul dvs. ?! Îndrăznesc să spun că ai ratat frumos mesaj de yoga de la acest punct. Că totul este exact așa cum ar trebui să fie, nu există nici o grabă și ai dreptate în cazul în care trebuie să fie. Dacă trebuie să părăsească clasa devreme, spune profesorul de la începutul clasei, face timp pentru propria Savasana, înființat lângă ușă și se lasă înainte de Savasana ca sa nu deranjeze clasa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ca scriitor ocupat și yoghin avid, încheieturi obține o mulțime de acțiune. Sanse sunt, a ta face prea. Dacă practica yoga în mod regulat, este natural pentru încheieturile obține unele uzura. Dar, păstrând încheieturile puternică și flexibilă este esențială pentru evitarea legate de yoga prejudiciu încheietura mâinii. Să explorăm câteva dintre modalitățile prin care pot avea grijă de încheieturile mâinilor, astfel încât să putem continua călătoria noastră lungă și fructuoasă ca yoghini.

Încheietura Warm-up-uri

Una dintre cele mai bune încheietura mâinii cald-up-uri le puteți practica înainte de a pas cu pas pe yoga mat este un simplu cerc încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, face pumnii cu mâinile și rola ușor încheieturile de mai multe ori într-o singură direcție, și apoi de mai multe ori în cealaltă. Noțiuni de bază în obiceiul de încălzire încheieturile mâinilor noastre, la fel ca noi facem coloana vertebrala si gat, este important pentru a preveni leziunile încheieturilor. De asemenea, ne permite să fie mai bine pregătiți pentru orice asane yoga purtătoare de greutate, care necesită sprijin încheietura mâinii.

Utilizați antebrațe și Pumnii pentru Suport

În cazul în care încheieturile sunt obosiți sau convalescență după un traumatism, puteți face întotdeauna o practică hands-free sărind peste salutări soare, scândură și câine orientată în jos. Sau mai bine, folosiți pumnii și antebrațele în loc de mâinile și încheieturile. Un bun exemplu ar fi dacă ați fost în scînduri laterale și încheieturile se omoară tine. Ușurința pe jos pentru a antebrațele, și prop-te cu ei, în loc de a folosi mâinile. Practica scândură ridică cu mâinile în pumni din când în când. Aceste modificări simple, să ia o piatră de pe aceste articulații încheietura mâinii prețioase.

Construiți încheietura Putere

Anumite asane yoga ajuta de fapt , vă construi puterea în încheieturile. Câine orientată spre jos și dandasana chaturanga sunt ambele ipostaze durificare încheietura mâinii. Deci, cu atât mai mult te misti mindfully prin saluturi de soare, cu atât mai mult vei face upgrade sănătatea încheieturile, care este obligat să prevină un prejudiciu.

Modificare Sadhana după cum este necesar

Există un număr de moduri în care puteți modifica yoga pentru a lua presiunea de pe mâinile și încheieturile. Utilizarea recuzită, cum ar fi blocuri de yoga, pene de încheietura mâinii sau un scaun toate pot ajuta aduce la sol mai aproape de tine intr-o asana ca câine în jos. Nu e nimic în neregulă cu modificarea practica asana, mai ales în cazul în care acesta previne prejudiciu și sprijină practica pe termen lung. Luați în considerare mai multe moduri de a utiliza elemente de recuzită dvs., care ar putea lua presiunea de pe încheieturile, aduce la sol pentru a vă și deplasați greutatea de la brațe, mâinile și încheieturile la mușchii puternici și robust picior.

Practica Alinierea corectă

Alinierea este un element cheie atunci când vine vorba de prevenire a prejudiciului, și care include leziunile încheieturilor. Deci, pentru a cunoaște anatomia și alinierea în acele ipostaze care pun o sarcină pe mâinile și încheieturile. Umerii trebuie să fie aliniate cu încheieturile exterioare în ipostaze cum ar fi câine orientată în sus, dandasana chaturanga, scândură prezintă și alte solduri braț. Un alt mod de a practica bună aliniere încheietura mâinii este de a se angaja hasta bandha . Aceasta este de blocare de mână. Este subtil, dar puternic. Vino pe patru labe și pe măsură ce apăsați mâinile în podea, trageți în sus prin centrul palmei, angajarea brațele tale. Acest lucru se mută de energie în sus și ia presiunea de pe încheieturi.

Corect Distribuție Greutate

Echilibrați distribuția greutății corporale, și veți găsi încheieturile sunt susținute de alte zone din organism. În câine orientată în jos, de exemplu, greutatea aduce mindfully mai mult în tocuri, mai degrabă decât mâinile. Experiența cât de diferit se simte acest lucru pentru mâinile și încheieturile. Veți dori, de asemenea, să vă asigurați că greutatea este distribuită în mod egal între fiecare mână în fiecare asana greutate purtatoare.

Practica pe o suprafață stabilă

făcut vreodată yoga pe plajă? Ce zici, fără o saltea de yoga sau pe un covor alunecos? Am, și nu ia mult timp pentru a realiza acestea sunt mai mici decât situații optime dacă doriți să asigure alinierea bună și sprijin încheietura mâinii. fundații Shaky egal încheieturi tremurată. Deci, asigurați-vă că întotdeauna ai face yoga pe o înaltă calitate, mat lipicios pe partea de sus o fundație fermă ca o podea de lemn de esență tare. Acest lucru ajută cu suport încheietura mâinii precum și alinierea corectă în general.

Nu-l ai, șapte sfaturi uimitoare pentru sprijin încheietura mâinii, alinierea încheietura mâinii și de prevenire a prejudiciului încheietura mâinii. Este important să ia în considerare aceste sfaturi și să le includă în practica yoga. Nimeni nu vrea să fie rănit sau în durere, și nici un yoghin vrea să se blocheze în mijlocul călătoriei lor de yoga, deoarece leziunile încheieturilor sunt care le deține înapoi.

Cindy

Femeile sunt întotdeauna plâng de greutatea lor – fie brațele lor sunt bombat, sau soldurile lor sunt amestecă în figura lor perfectă. Dar, pe o notă mai serioasă, coapsele interioare, care sunt, de asemenea, numite adductorilor, nu sunt doar un grup de mușchi important, dar, de asemenea, foarte interesant.

Cele mai multe femei sunt întotdeauna plâng coapse wiggly, și cu toate că oamenii chiar nu le pasă de ea, în mod ideal, ar trebui de asemenea. Aceasta este o zona a corpului pe care trebuie să acorde o atenție mai ales la dacă aveți dureri în șold, genunchi, partea inferioara a spatelui, și gleznele. De asemenea, este una dintre cele câteva domenii care pot fi exercitate pentru a anula plângerile estetice, și, în același timp, de asemenea, a scăpa de durere și pentru a preveni un prejudiciu. Gluteus sunt asemanatoare cu partea interioara a coapselor – acestea sunt consolidate și stimulate prin exercițiu. Motivul este esențial să vorbim despre gluteus și coapsele interioare împreună este că, în timp ce lucrați la adductorilor pentru a crea și a menține stabilitatea și echilibrul în jurul soldurilor, este important să se activeze gluteus prea.

Durerea si tonifiere nu sunt singurul motiv pentru care coapsele interioare vin în centrul atenției. Coapsele interioare sunt de obicei neglijate, și, prin urmare, sunt atât de slabe și strâns, iar acestea sunt două motive mari care instigă durere și disconfort. De asemenea, dacă credeți că plamini simplu va ajuta sa stimuleze partea interioara a coapselor, nu este atât de simplu. Ai nevoie de ceva mai mult.

Cum Yoga poate ajuta la întărirea și tonificarea partea interioara a coapselor

Pentru a lucra coapselor interioare, nu trebuie să lucreze numai la întărirea lor, ci și pe întinzându-le, astfel încât mobilitatea este îmbunătățită. Mișcările pe care le alegeți trebuie să atât întindere și consolidarea zonei. Rețineți că întărirea trebuie să se facă în întreaga gamă de mișcare.

Aceste asane vor ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, și să-l mențină în timp ce lucra la tonifiere si intarirea muschilor. În antrenamentele noastre obișnuite, ne petrecem doar tot timpul nostru se întinde și de ridicare printr-o gamă foarte limitată de mișcare. Acestea determina muschii pentru a strânge mai mult.

Yoga vă oferă combinația potrivită de întindere și de consolidare, oferind în același timp o gamă largă de mișcare, de asemenea, și acest lucru funcționează incredibil pentru coapselor interioare.

9 Poses eficace în Yoga F sau Coapse interioare

1. Garudasana

Garudasana sau Eagle Pose este un asana puternic, care funcționează foarte bine spre tonifiere și consolidarea membrele. După cum vă concentrați atenția asupra echilibrarea în postura, coapsele interioare lucra în timp pentru a mentine echilibrul. Acest lucru ajută la consolidarea și le tonul. Acest asana activează, de asemenea, gluteus și dă picioarele o întindere bună, pentru alinarea durerii și eliberarea de stres prins în capcană.

2. Natarajasana

Natarajasana este una dintre cele mai grațioase yoga. Este aproape ca și cum sunteți o parte dintr-un recital de dans frumos. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și de practică pentru a perfecta această postură și imita că harul pe măsură ce se străduiesc să atingă echilibrul. mușchii picioarelor trebuie să lucreze în timp pentru a sprijini și echilibra. Dacă observați în mod corespunzător, un picior este întins în acest asana, și, în acest proces, coapsele interioare sunt lucrate la. Ei primesc o întindere completă și rămân active chiar și după ce ați terminat cu practica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana un echilibru braț antrenant care întărește miez, picioarelor și brațelor în timp ce se întinde ischiogambieri și coapse. Este nevoie de un grad ridicat de flexie încheietura mâinii și deschidere hamstring. Nu este recomandat în cazul în care dvs. încheieturi, coate, umeri sau spate mai mici sunt răniți sau sensibile.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana este o fandare scăzută și este una dintre cele mai bune  yoga pentru reducerea coapse . Fandarile lucra în principal pe mușchii coapselor interioare. Ei le dau o întindere profundă și deschide – le bine, asigurându – vă că stresul prins este eliberat, iar mușchii sunt slăbite. Low fandare este o Asana integrantă atunci când vine vorba de tonifiere coapselor interioare. Este din ce în ce benefic dacă incorporati o acțiune pulsează atunci când faci acest lucru asana.

5. Gomukhasana

Face asanei Cow Gomukhasana sau este, de asemenea, printre cele asane yoga cele mai versatile. Ea are multe beneficii de sănătate. Deși această asana are atât de mână și mișcările picioarelor, atunci când vine vorba de tonifiere partea interioara a coapselor, aceasta este doar mișcarea piciorului pe care suntem preocupați. Dacă te uiți atent, un genunchi este așezat peste cealaltă. S-ar putea uita usor, dar este destul de dificilă. Pe măsură ce lucrați spre perfecționarea stivuirea, coapsele interioare sunt tonifiata si masat.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana este una dintre cele mai eficiente  se întinde yoga pentru coapse , deoarece  deschide piept și dă picioarele o întindere bună. Coapselor interioare beneficia în mod special de această asana. Așa cum le puneți în partea din față, acestea sunt îndoite în așa fel încât coapsa interioară este bine întinsă. Când ridicați piciorul din spate, greutatea sa se sprijină pe coapsa interioară, acesta întărind astfel. Acest asana tonuri cu adevărat zona într – o gamă completă de mișcare.

7. Malasana

Malasana este un ghemuite pune. Acesta funcționează atât de bine pentru tonifierea feselor si coapselor. Un ghemuit este un exercițiu important pentru a lucra coapse. coapselor interioare se întinse și întărit în timp ce practica aceasta asana. Vei simti inconfortabil la inceput, dar pe măsură ce ușura în asana, vă veți bucura de care se întind adânc în coapsele tale interioare, și vei simți mușchii slăbiți.

8. Hanumanasana

Hanumanasana cuprinde o ruptură completă picior. Este o postură avansat, și funcționează mușchii întregului picior. Picioarele trebuie să fie puternic pentru tine de a practica acest asana. Și dacă nu sunt, așa cum se străduiesc să perfecționeze această asana, ei înșiși vor întări. Coapsele interioare sunt lucrate la în gama lor plină de mișcare în acest asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana sau Bow Pose este un alt ăsana incredibil, care funcționează pe toate cele patru membre. Dacă te uiți atent, coapsele tale sunt de pe teren în acest asana. Suspensia ușoară îi întărește, în special partea interioara a coapselor, le dă o întindere bună, și le tonuri, de asemenea.

Este foarte important să se țină tot corpul întins să-l protejeze de la obtinerea ruginit. coapsele tale interioare sunt una dintre zonele cele mai neglijate, iar yoga ajunge și se întinde chiar muschii cele mai neglijate în organism.

Dacă nu ați fost de lucru, ar putea fi o idee bună pentru a începe lent și de a obține elementele de bază dreapta, sub un supervizor, până când mușchii sunt gata să-și asume provocarea acestor asane. Cu toate acestea, este timpul să luați acest pas spre uleiere sus că corpul ruginit – yoga este perfect!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Te simți obosiți până la sfârșitul zilei? Și, fă-ți picioarele și picioarele rănit cel mai mult? Cele mai multe treburi care ni le asumăm și ritmul agitat al vieții noastre poate duce la dureri, dureri și crampe musculare, mai ales la nivelul picioarelor noastre.

Deci, ce se poate face pentru a obține scutire de la dureri musculare picior? Ei bine, yoga este una dintre cele mai bune soluții. Doriți să aflați mai multe? Continuați lectură!

De ce Opta pentru yoga pentru a scăpa de Leg dureri musculare:

O mulțime de oameni ajung folosind medicamente OTC, inclusiv spray-uri, geluri si medicamente comestibile pentru a atenua durerea în picioare și alte părți ale corpului. Cu toate acestea, aceste medicamente aduc doar un ajutor temporar și utilizarea lor pe termen lung, poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Yoga, pe de altă parte, oferă ajutor pe termen lung de la dureri la nivelul picioarelor și a altor părți ale corpului, de asemenea. În plus, de asemenea, ajută să stați în formă și sănătoși. Prin încercarea de unele poziții de yoga puteți primi ajutor de la dureri de la picioare.

Mai jos sunt date eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior:

1. Zen Postura:

Aceasta este una ușor de practica yoga postură care nu numai că vă ajută să facă față cu dureri musculare picior, dar face coloanei vertebrale mai puternic, de asemenea.

• Stai jos pe podea cu picioarele încrucișate.
• Plasați mâinile pe coapse sau aproape de abdomen.
• Asigurați-vă că partea din spate și capul să rămână în picioare și drepte.
• Trebuie să fii în această postură de ceva timp și apoi încercați respirație într-un mod relaxat.
• Acest yoga ajută la facilitarea circulației sângelui la nivelul picioarelor și, astfel, se diminuează treptat crampe musculare.

2. Umăr Stand Postura:

Această postură yoga ameliorează crampe musculare picior, și, în același timp, calmeaza alti muschi din corpul uman.

• La început, trebuie să se întindă pe spate și apoi ridicați ambele picioarele împreună.
• Încercați ridicarea picioarelor până la greutatea corporală este mai mică Tura la umeri, gât și cap.
• Stați în această poziție pentru un timp și apoi reveniți la poziția de dormit încet.
• Aceasta stimulează pose in cele din urma alimentarii cu sange a inimii si usureaza tensiunea piciorului.

3. Cadavrul Pose:

Acest pose este practicat de aproape toți practicanții de yoga și oameni din toate grupele de vârstă pot încerca acest lucru. Este destul de simplu.

• Trebuie doar să se întindă pe podea sau pe pat, cu brațe și picioare răspândit în mod normal, în afară.
• De asemenea, trebuie să se decupleze mintea de toate gândurile în timp ce vă în această postură.
• Aceasta postura ajuta la relaxarea toti muschii din corp.

4. Sfinxul Pose:

Aceasta este una care funcționează yoga pose pe spate și ajută ușura tensiunea în mușchii picioarelor într-o mare măsură.

• Ai nevoie să se întindă pe stomac. Asigurați-vă că coatele se odihnesc sub umeri.
• Acum, a pus presiune pe palme, care sunt întinse în față, și, de asemenea, pe partea superioară a picioarelor.
• Ridicați capul în sus și să păstreze respirația.
• Fii în această poziție pentru ceva timp și culcă-te din nou.

5. Picioare în sus pe perete:

Aceasta este una ușor de rezolvat pozeze în yoga pentru ameliorarea durerii musculare, mai ales atunci când mușchii picioarelor simt inflamat după o zi obositoare lui. Ați putea încerca, fie pe podea, cu un covoraș de yoga, sau pe pat.

• Intinde-te pe podea, cu fesele atingând baza peretelui.
• Poziționați picioarele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea.
• Intindeti bratele lateral sau în sus (în funcție de confort).
• Aceasta postura relaxeaza partea inferioara a spatelui și mușchii picioarelor.

Acum, că știți despre eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior, ce mai aștepți? Începeți să urmăriți aceste ridică astăzi și spune la revedere de la durerile tale picior!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Fie că ești ocazional călăreț lung sau un profesionist cu bicicleta, yoga vă poate ajuta să câștige mai bine forma și de a crește performanța de ciclism. Fac yoga reprezintã specifice pot elibera tensiunea din muschi-cheie, cum ar fi flexorii șoldului. Un alt beneficiu cheie de a practica yoga beneficiu este consolidarea dumneavoastră de bază pentru menținerea poziției corpului și dezvoltarea de respirație controlată care vă permite să efectuați chiar și sub presiune.

Yoga aduce echilibru lucrând în mintea ta, corpul, și respirație, care este, probabil, de ce este mai cuprinzătoare decât majoritatea altor forme de exercitare. În timp ce sportivii din întreaga lume au descoperit multe beneficii de yoga, bicicliștii pot beneficia de yoga, care pot ajuta la imbunatatirea rezistenta, crește puterea de bază, și să se relaxeze durerile musculare. Dacă sunteți un ciclist caută modalități de a construi performanța, pentru practicarea asane sau constituie grupuri specifice care vizează musculare care intră în joc atunci când ciclu poate ajuta să mergi extra mile.

Beneficiile de yoga pentru cicliști

intareste Core

Performanța pe pista poate crește semnificativ dacă aveți un nucleu puternic, dar cu bicicleta de la sine nu ajuta la consolidarea dumneavoastră de bază. de bază dvs. este format din mai mult decât abs. Există peste 20 de muschi care se ataseaza la complexul dvs. lombo pelviene-șold. Yoga poate ajuta să lucrați întreaga regiune pentru a face dumneavoastră de bază mai puternică. Ciclism necesită, de asemenea, să se aplece pentru durate lungi, ceea ce duce la înăsprirea flexorii șoldului și tulpina suplimentare pe partea inferioara a spatelui. yoga care vizează aceste grupuri musculare ajuta pentru a diminua tensiunea din aceste zone în corpul dumneavoastră.

Crește Flexibilitate

Singurul lucru yoga este cel mai cunoscut este în creștere pentru flexibilitate. Aplecându în timp ce bicicleta afecteaza spatelui inferior, umeri, gât, și femurali. In timp ce durerea este un dat, bicicliștii, de asemenea, au tendința de a experimenta o anumită senzație de apăsare în organism după plimbari lungi. Flexibilitatea care vine cu practica yoga slabeste muschii si reduce tensiunea. Spre deosebire de stretching conventionale, yoga implica întinderi mai lente și mai profunde care ajuta la relaxare si recuperare.

Construiește controlul respirației

Yoga este mai mult decât o rutină fizică și pune un mare accent pe respirație pentru un motiv bun. Modul în care respiri este ceea ce creează un echilibru în corpul dumneavoastră. Când construi o conexiune între corpul tău și ritmul respirației, acesta poate ajuta calma mintea ta. Acest lucru poate fi util mai ales daca esti pe un drum lung și sunt împingând prin durere. practica yoga ajută la menținerea constantă de respirație, chiar atunci cand esti sub presiune pentru a efectua.

Yoga pentru biciclisti

1. Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Porniți în patru labe. Tuck degetele de la picioare sub, apăsați în mâinile și să înceapă să ridice șolduri în sus spre tavan.
2. Imprastiati degetele departate cu degetul mijlociu cu care se confruntă înainte, iar palmele umăr lățime în afară. Apăsați afară prin degetele și marginile mâinilor.
3. Brațele trebuie să fie drepte, dar nu blocată. Apăsați șoldurile în sus și înapoi în mișcare piept spre coapse. Ridicați prin coccisul pentru a menține dreaptă a coloanei vertebrale și lung.
4. Picioarele trebuie sa fie latimea de șold în afară cu degetele de la picioare cu care se confruntă înainte. Încercați și apăsați tocurile în podea senzație de o întindere în partea din spate a picioarelor. Picioarele sunt drepte.
5. Capului și gâtului trebuie să fie aliniate cu șira spinării într-o singură linie dreaptă. Respirați normal și mențineți pentru 4-8 respirații. Eliberați prin îndoire genunchii și șoldurile coborârea înapoi la poziția de masă.

2. Fandare Pose (Anjaneyasana)

1. Start în orientată în jos Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Expirați și pas piciorul drept înainte. Așezați-o lângă degetul mare dreapta, aliniind genunchiul drept peste glezna dreapta. Coborâți genunchiul stang la podea. Asigurați-vă că să-l plaseze în spatele șoldurile.
2. Pe măsură ce inspirați, ridicați trunchiul și brațele matura deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă, plasând bicepsul lângă urechi. La următoarea expirația, permite șoldurile să se așeze în față și în jos până când simțiți o întindere în partea din față a piciorului stâng.
3. Desenați coccisul dvs. făcut spre pământ, lungirea spate inferior și angajarea muschii de bază. Începe să atragă degetele în planul din spate a corpului pe măsură ce ajunge cu inima, și trecerea privirea în sus pentru o backbend ușoară.
4. Stai aici, sau ridica genunchiul din spate de pe saltea pentru un plin Crescent fandare.
5. Pentru a ieși din poza, puneți mâinile jos pe saltea și un pas înapoi în jos Facing Dog Pose. Se repetă cu piciorul stâng.

3. Cat-Cow Pose

1. Porniți în patru labe. Genunchii ar trebui să fie hip-lățime în afară și mâinile tale ar trebui să fie direct sub umeri. coloanei vertebrale este neutru aici și ochii ar trebui să se uite la podea.
2. Pe măsură ce expiri, Tuck încet barbia spre piept și în jurul coloanei vertebrale spre tavan permițând în același timp capul în jos să scadă. Scoop coccisul dvs. sub. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 respirații. (Cat pune)
3. Inhaleze ca te încet picătură burta si arcui partea inferioara a spatelui spre podea. În același timp, ridicați capul să privească spre tavan. (Vaca pozeze)
4. Intoarce-te la poziția de pornire în timp ce expirati. Puteți repeta asanei de mai multe ori.

4. Podul Pose (Setu Bandhasana)

1. Intinde-te pe spate și puneți picioarele pe podea latimea soldurilor, genunchii deasupra călcâiului. Aveți grijă să nu împingeți genunchi peste degetele de la picioare. Așezați-vă mâinile pe lângă șolduri, paralel cu corpul, cu palmele orientate în jos.
2. Înclinați pelvisul și lingura coccisul dvs. sub. Inspirați și ridicați șoldurile de mare venind pe umăr. Lift la fel de mare ca tine confortabil poate. Strângeți mușchii coapselor, abdomenul și fesele.
3. Mers pe jos omoplați în față unul de altul sub trunchiul, da mâna-vă împreună și intercaleze degetele. Apăsați în jos prin picioare și partea superioară a brațelor. Păstrați genunchii latimea soldurilor și asigurați-vă că genunchii nu evazați în lateral.
4. Țineți această pozeze pentru 30-60 secunde. Respira în mod normal, atunci când țineți postura. In timp ce expirati, coboară încet corpul tău la poziția de pornire.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Începeți prin a îngenunchind în poziție verticală, cu genunchii latimea soldurilor. Rotirea coapselor spre interior și apăsați pe gambe și vârfurile picioarelor în podea. Nu strângeți fese.
2. Odihnește-ți mâinile pe partea din spate a pelvisului, cu degetele arătând spre podea. Întindeți coccisul jos spre podea și lărgi spatele pelvis.
3. Lean înapoi, cu bărbia ușor să împingă spre piept. Începătorii pot sta aici, păstrându-și mâinile pe bazinul lor, din spate.
4. Dacă sunteți confortabil aici, puteți lua Pose chiar mai adânc. Ajungeți înapoi și țineți pe fiecare călcâi. palmele ar trebui să se bazeze pe tocuri cu degetele îndreptat spre degetele de la picioare și degetele mari care dețin partea exterioară a fiecărui picior.
5. Păstrați coapselor perpendicular pe podea, cu șoldurile direct peste genunchi. În cazul în care este dificil de înțeles tocuri, fără a simți compresie în scăzut înapoi, Tuck degetele de la picioare pentru a ridica tocuri. De asemenea, vă puteți odihni mâinile pe blocuri de yoga plasate la exteriorul fiecărui picior.
6. Ridicați prin pelvis, păstrând coloanei vertebrale mai mici de lungă. Întoarceți brațele spre exterior fără a strânge omoplatii. Păstrați capul într-o poziție neutră, sau lăsați-l să scadă din nou, fără a strecurat sau ronțăit gâtului.
7. Țineți timp de 30-60 secunde. Pentru a elibera, puneți mâinile înapoi la șoldurile din fata. Inspira, duce cu inima, și ridicați trunchiul împingând șolduri în jos spre podea. Capul tău ar trebui să vină ultima.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Stai în poziție verticală cu palmele lângă șoldurile îndreptați unul spre celălalt. Indoaie genunchiul drept, aducând toată greutatea în piciorul stâng. Întoarceți palma dreapta cu degetul mare îndreptat spre peretele din spate. Holbeze la un punct de pe podea pentru echilibru.
2. Încet inhaleaza și ai ridica piciorul drept în sus spre tavan și țineți pe picior sau glezna cu mâna dreaptă. Inspirați și să ia mâna stângă în sus spre tavan.
3. Pe măsură ce expiri, lovi cu piciorul piciorul drept în braț, care permite piciorului și piciorul pentru a ridica în sus spre tavan. Pe măsură ce piciorul ridică în sus, balamaua în șolduri și cu spatele drept, coborâți brațul stâng și tors în jos spre podea. Păstrați șoldul drept în jos, paralel cu podeaua.
4. Păstrați holbezi la un punct de pe podea pentru echilibru, respira profund și țineți timp de 2-4 respirații. Pentru a elibera, inhaleze atingând în același timp brațul stâng din spate sus spre tavan și expirați când se eliberează brațele și piciorul drept în jos. Se repetă pe de altă parte.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Porniți în patru labe, glisați genunchiul drept înainte între mâini și lăsați dreapta glisiera piciorul spre stânga. Glisați piciorul stâng din spate, scăderea șoldurile spre podea.
2. Apăsați în jos, în palmele sau vârfurile degetelor, inhaleze și să ajungă la coroana capului în sus, lungirea coloanei vertebrale. Expirați și chiuveta șolduri în jos în podea. Rulati umerii în jos și înapoi și apăsați și să se aplece înainte prin piept.
3. Mutați ca adânc în postura ca tine poate în timp menținând încă plin de respirație profundă. Respira și țineți apăsat timp de 3-6 respirații.
4. Pentru a elibera, susține greutatea ta cu mâinile în timp ce glisați genunchiul drept înapoi în masă sau pas piciorul drept înapoi în jos Dog. Repetati cu celalalt picior.

Yoga Înainte sau după ciclism?

Nu există nici o regulă dacă practica yoga trebuie să fie făcut înainte sau după ciclism. Ca cei mai mulți cicliști au locuri de muncă regulate pe zi, care le solicită să fie la birou toată ziua, practicând ipostazele de mai sus poate fi o parte din rutina de cald. Yoga vă ajută să vă întindeți flexorii de sold, impreuna cu alti muschi-cheie in miezul vostru si quad-uri pentru a se pregăti pentru plimbare.

De asemenea, dacă sunteți o persoană care constată că organismul dumneavoastră devine foarte rigid, după o plimbare, puteți utiliza yoga pentru a întinde și relaxa mușchii. Porumbelul si fandare ipostazele sunt deosebit de utile în ameliorarea picioarelor de etanșeitate și durere după o plimbare lungă. S-ar putea găsi că este dificil să dețină unele dintre ipostazele atunci când începe. Cu toate acestea, cu practica, ar trebui să urmărească să ajungă la un nivel de confort și calm în fiecare pune. Experiment cu a face yoga înainte și după bolizii și de a face ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tau.

În timp ce pașii necesari pentru fiecare yoga sunt enumerate în acest articol, ca un practicant de yoga novice, este întotdeauna bine să caute ajutorul unui antrenor de yoga certificat. Atunci când faci yoga, este dificil de a verifica daca ai postura dreapta, chiar dacă sunteți într-o cameră plină de oglinzi. O pereche de ochi antrenat poate ajuta să corectați forma, astfel încât să profitați la maximum de fiecare reprezintă.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Savasana, sau Corpse Pose, este poza finală a unui flux de yoga. Este proiectat pentru a restabili corpul și mintea, după o practică solicitante fizic. Pentru a începe, așezați un covoraș sau un prosop pe o suprafață dură. Întinde-te pe spate. Păstrați-vă picioarele și brațele relaxate, permițându-ți palmele orientate în sus. După ce desenați conștientizare pentru fiecare parte a corpului, controla respirația într-un ritm lent și constant. Țineți timp de cel puțin cinci minute.

Dacă aveți tendința de a sări peste Savasana la sfârșitul fluxului de exercițiu, considerând că aceasta pose este vorba doar de răcire în jos, aici este o veste pentru tine. Avantajele Savasana pot extinde mult dincolo de practica yoga.

Savasana sau cadavru prezintă, este o postură finală comună a unei practici yoga. Este liniștit și nu necesită nici un efort fizic. In schimb, e vorba de restaurare. Corpul, mintea si spiritul poate recupera tot în această stare.

Pentru un străin, se poate arata ca pui de somn timp. Dar este departe de asta! Culcat în timpul acestui yoga cadavru pozeze va permite să se predea în momentul prezent.

Beneficiile de yoga Savasana

În general, yoga este un adevărat festin pentru corpul tau. Totul din memorie pentru a va imbunatati echilibrul. O practică obișnuită va elibera, de asemenea, tensiune in muschii. Dar când vine vorba de Savasana, beneficiile sunt chiar mai specifice. Fac trei luni de pose cadavru poate scuti de dureri de cap, insomnie, și anxietate.

Un studiu pe studenti au aratat ca un program de formare de yoga – un program care implică Savasana – au avut efecte pozitive asupra variabilelor fiziologice, cum ar fi capacitatea pulmonară, capacitatea vitală, tensiunea arterială și pulsul.

Potrivit unui articol în  International Journal of Exclusiv Cercetare de Management , Savasana are următoarele avantaje:

• Ajută la reducerea tensiunii arteriale, insomnie, anxietate, presiunea și tensiunea musculară
• Crește nivelul de energie, memorie, concentrare, concentrare și încrederea în sine
• Ajută la stimularea circulației sângelui și exercită organele interne și relaxează corpul
• Reduce dureri de cap, oboseala, tensiune, depresie si usoara
• Ajută calmează mintea, împrospătează și întinerește mintea și corpul
• Este benefic pentru persoanele care suferă de neurastenie – o uzat senzație generală, nervozitate, diabet, astm, și indigestie, constipație, lumbago, împreună cu mai adânc și dorm mai bine.
• Savasana dă o stare profundă, meditativă de odihnă, care ajută la repararea celulelor și a țesuturilor și este o mare eliberare de stres.

Natura meditativa Savasana este beneficiul primar. Din moment ce se face la sfârșitul unei sesiuni, ajută mintea îmbrățișează tot ceea ce tocmai ai făcut-o. Acesta calmeaza, de asemenea, sistemul nervos și vă permite să reflecteze asupra practica. Mușchii dumneavoastră se încadrează într-o stare de repaus, deci este un mod minunat să se răcească după ce se întinde-l.

1. Alegeți Surface dreapta

Savasana ar trebui să se facă pe o suprafață dură. Parchet, gresie, și pardoseli din beton sunt toate optiunile ideale. Cu toate acestea, ar trebui să fie, de asemenea, utilizat o saltea sau un prosop. Acest lucru va face suprafața mai confortabil să se întindă pe.

2. face spațiul

Din moment ce va trebui să se întindă pe deplin în jos, de compensare spațiul din jurul tău este cheia. Îndepărtați toate obiectele fara stapan cum ar fi sticle de apă și adidași. Chiar și blocuri de yoga ar trebui să fie retrase din circuitul agricol.

Dacă sunteți într-o clasă, asigurați-vă că nu sunt prea aproape de nimeni. Repoziționarea mat dacă este necesar. Nu uitați că este important să se respecte spațiul personal al colegilor tăi colegi.

3. Întinde-te

Intinde-te pe spate, asigurându-vă că umerii ating podeaua. Puteți modifica poza și de a plasa o susține sub genunchi. În caz contrar, spatele trebuie sa fie pe podea, în orice moment.

Lăsați intregul corp se afunde în pământ. Acordați atenție la întregul corp, permițându-du-te de tensiune atunci când este necesar. Tu ar trebui să se relaxeze, de asemenea, cu fața și ochii.

4. Relaxați-vă picioarele și arme

și picioarele tale ar trebui să „drop“ deschis. Recunoașterea și eliberați necesitatea de a le menține perfect drepte. În ceea ce privește brațele tale? Puneți-le pe partea ta, aproximativ 6 inci de la corpul tau. Poziționați palmele în sus, lăsând degetele se strang in mod natural. Nu ar trebui să fie punerea orice energie in muschi.

5. Controlul conștientizarea

Savasana este totul despre recunoașterea starea actuală a corpului dumneavoastră. După culcat, să reflecteze asupra secvenței pe care tocmai ați făcut-o. Observați modul în care organismul se simte fizic. Plasați atenția pe degetele de la picioare dreapta, apoi pe piciorul drept și genunchi. Se repetă pe piciorul stâng, și apoi încet în sus coapse, pelvis și stomac. Continuați până când ajunge capul.

6. Respira încet

Ia lent „burta“ respirații adânci,. Acest lucru înseamnă că ar trebui să respire din diafragma, ceea ce face ca abdomenul inferior deplasa în sus și în jos. Acest lucru va calma corpul și a vă ajuta să se relaxeze.

Acest act de respirație controlată va crește , de asemenea , capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți circulația. ⁴ Repetați până când se încadrează în de relaxare totală, dar asigurați – vă că nu adormi.

7. Se menține

Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute, sau atâta timp cât instructorul dumneavoastră vă spune să. Puteți organiza chiar și Savasana timp de 20 de minute, dacă timpul permite. În general, un Savasana de 5 minute este recomandată pentru fiecare 30 de minute de yoga.

A învăța cum să facă Savasana perfectă are nevoie de timp si practica. Meditația, la urma urmei, nu vine ușor. Dacă încercați asta acasă, nu uitați să eliminați orice și toate distragerile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.

Cindy

Lumea va ga-ga despre yoga, și pe bună dreptate. Dar cei care sunt în Pilates, probabil, nu-mi pasă. Ei bine, yoga și Pilates sunt, cel mai adesea, aruncate în aceeași categorie. Și, cu toate că acestea sunt practici similare, ele au unele diferente evidente pe care oamenii nu reușesc să recunoască. Deci, aici merge – o luptă cap-stretching vs putere!

Yoga Vs. Pilates – Ce este potrivit pentru tine?

Diferență # 1 – Originea practicii

Yoga este o practică veche indian care își are originea în urmă cu mai mult de 5000 de ani. Cu o evoluție constantă, prin secole și culturi, yoga a ramificat în Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Acestea urmează aceleași principii, dar au incorporat variante pentru a se potrivi nevoilor diferite.

Pilates, pe de altă parte, este o practică mult mai tineri. A început la mijlocul secolului al 20-lea și a fost fondat de Joseph Pilates. El a creat această formă de exercițiu pentru reabilitare și consolidare.

O mică bucată de Pilates trivia: Este dansatorii care, de fapt, a făcut această practică faimos în întreaga lume. Ei au modificat practica de a le face puternic pentru formarea lor.

Diferența # 2 – Distincția a minții, trup și spirit

În timp ce atât de yoga și Pilates cred că trupul și mintea sunt conectate, yoga adaugă elementul spiritului practicii prea. Când practici yoga, ai tendinta de a explora spiritualitatea prin meditație.

Diferență # 3 – Ce să aștepte de la clasa

Fie că este o clasă de yoga sau o clasă de Pilates, fiecare este diferit. Deci, nu poți indica cu exactitate detalii minut. Cu toate acestea, acest lucru este un spectru larg de ceea ce se poate aștepta într-o clasă de yoga Vs. o clasă de Pilates.

cursuri de yoga au o rutina flexibila. Puteți combina variații de secvență și poziții de lucru pentru a face mii de combinații diferite. De asemenea, depinde de ceea ce stil de yoga alege, sau pe care profesorul te duci la. Stilul Ashtanga și Bikram yoga sunt două forme de yoga, care au o secvență de set. Cu fiecare altă formă, există variații umpteen posibile. De asemenea, unele clase de yoga implică meditația ca o parte din rutina. Acest lucru insuflă se concentreze și dedicare la începutul clasei și vă permite să se înmoaie și să se bucure de beneficiile exercițiilor după clasa.

Clasele Pilates, cu toate acestea, sunt mult mai structurate. Deci, veți ști ce să se aștepte atunci când intri într-o clasă.

Diferență # 4 – antrenament real

Ambele practici vă vor ajuta să câștige puterea și flexibilitatea.

Într-o clasă de yoga tipic, fiecare mușchi din corpul tau devine un antrenament egal. Fiecare pose este urmată de o postura contra pentru a asigura o creație de echilibru în corpul dumneavoastră. puterea de bază este o parte esențială a yoga. Dar, este doar o piesa a puzzle-ului, și nu întreaga focalizarea.

Un antrenament Pilates vă oferă un antrenament totală a corpului. Aceasta se concentrează în principal pe alinierea coloanei vertebrale și consolidarea miezului. Mișcările sunt regimented. Unele clase folosesc mașini pentru a vă ajuta să câștige puterea. Ceilalți implică lucrul pe saltea și de a folosi numai rezistența organismului de a construi puterea de bază.

Diferență # 5 – caloriile pe care le arde și greutatea pe care pierde

Yoga sau Pilates pentru pierderea in greutate – ceea ce este mai bine? Un 50 de minute hatha yoga clasa vă va permite să ardă până la 145 de calorii. Dacă optați pentru o sesiune de putere yoga, ai putea pierde până la 250 de calorii.

Un 50 de minute Pilates antrenament normale vă ajută să vă arde aproximativ 175 de calorii. Într-o practică intensă și avansat, puteți arde până la 375 de calorii.

Diferența # 6 – Utilizarea de respirație

Ambele tehnici de yoga și Pilates utilizarea de respirație și concentrare. Yoga, deși, folosește respirație la un nivel mai intens.

Când practici Ashtanga sau Vinyasa forme de yoga, utilizați respirația Ujjayi, în cazul în care vă crește durata de inhalarea si expirand ca te duci mai adanc in practica. Sunteți, de asemenea, necesare pentru a se potrivi respirația la mișcarea și posturile. Yoga include, de asemenea, Pranayama, care este o secțiune dedicată de respirație.

În practica Pilates, respiri pe nas, și respirația pe gură.

Deci, care ar trebui să o alege?

În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a consolida coloanei vertebrale, apoi, desigur, este posibil să fi făcut deja mintea pentru a merge pentru Pilates.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea pentru o practică pe tot parcursul care vă ajută, de asemenea, să vă conectați la un nivel spiritual, yoga este alegeți.

Acest lucru a fost vorba de y OGA vs pilates. Dacă sunteți confuz, ați putea dori să încercați ambele, și a vedea care te bucura mai bine. În câteva ore, va tinde , de asemenea , pentru a observa care practica corpul tau raspunde la mai bine.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Te simți stresat uneori? Doriți să descoperiți liniște final, împreună cu aptitudini fizice? Iată o soluție inteligentă pentru toate nevoile dumneavoastra. Aflați unic și cel mai bun din clasa stiluri de yoga cu YogaOrama si alege un regim de fitness perfect pentru tine.

Dacă ați aștepta cu nerăbdare pentru a afla cel mai bun stil de yoga, care vă va ajuta să câștige pacea mentale, precum și a vă ajuta să rămână în formă și sănătoși, apoi Shakti yoga ar putea fi alegerea finală pentru tine. De asemenea, numit Yoga Shakti, acest lucru a fost pe bună dreptate numit ca o modalitate de a practica yoga feminina, deoarece se concentreaza mai mult pe mișcare a abdomenului inferior și șolduri.

Cuvântul „Shakti“ a fost derivat din termenul sanscrit care inseamna „energia creatoare“. Shakti yoga este împărțit în putere Vinyasa yoga și Shakti Vinyasa yoga. Există diverse asane care oamenii pot practica la domiciliu, împreună cu pranayama și meditație.

Shakti yoga este o astfel de formă de yoga, care pot fi ușor practicate la domiciliu. Tot ce trebuie este puțin timp și efort pentru a practica acest tip unic de yoga. Există anumite asana / ipostaze care sunt considerate a fi o parte a acestui yoga Shiva Shakti. Unele dintre aceste asane sunt încorporate în Surya Namaskara.

Sun sau Surya Namaskara Salutări este inclus în Shakti yoga. Acest asana pune accentul pe mișcarea lină și tranziții între diferite ipostaze. Surya Namaskara este, de asemenea, văzut din punct de vedere spiritual. Ea descrie adorarea Domnului Surya conform tradiției hindi.

Shakti yoga

Există 12 pași / ridică strâns legate între ele, care formează împreună Sun Salutări. Pentru a afla Sun în mod simplu Salutări urmați pas cu pas instrucțiunile de mai jos și de a începe: –

Pose 1:  Stai drept. Adu – ți mâinile împreună într – o poziție de rugăciune / Anjali Mudra. Expirați.

Pose 2:  Inspirați și ridicați mâna în direcția în sus, păstrând palmele împreună. Aplecați partea superioara a corpului înapoi.

Pose 3 : Expirați, îndoiți înainte de a atinge picioarele cu degetele. (Bend de la talie)

Pose 4:  Inspirați și pas piciorul drept din spate; arcui spatele și ridicați bărbia.

Pose 5:  Acum expirați și pas înapoi piciorul stâng. Ambele picioare ar trebui să fie într – o poziție scândură. Întindeți – le. Aici, greutatea corpului este complet echilibrat pe mâini și picioare.

Pose 6:   Coborâți genunchi, piept și frunte și atinge solul.

Pose 7:  Inspira, întinde înainte și îndoiți înapoi. Păstrați – arme. Această poziție este , de asemenea , cunoscut sub numele de Sarpasana, Bhujangasana sau poziția șarpe.

Pose 8:  Expirați, curbați degetele de la picioare, și ridicați șoldurile.

Pose 9:  Inspirați și pas piciorul drept înainte cu partea de sus a piciorului întins pe podea. Ridica niciodată bărbia și să privească direct.

Pose 10: în  jos Bend pentru a atinge picioarele cu degetele.

Pose 11:  Inspira, întinde brațele înapoi de deasupra capului.

Pose 12:  Expirați și ușor vin înapoi la prima poziție.

Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a începe ziua în dimineața. Acesta vă menține sănătos, în formă și întinerit pe tot parcursul zilei. În plus, vă oferă beneficii spirituale.

Împreună cu Surya Namaskara, exerciții de respirație sau Pranayama este de asemenea inclus în Shakti yoga. Pentru a afla elementele de bază ale pranayama, urmați instrucțiunile enumerate mai jos și începe: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

În timp ce practica acest tip de pranayama, trebuie să respire mai întâi în totalitate. Apoi închide nara stânga și eliberați respirația încet cu cea din dreapta. Unul are de a face acest lucru în mai multe accidente vasculare cerebrale. Puteți începe acest lucru cu 5 lovituri la început și să le ia până la 54. Se repetă același proces de pe partea dreaptă, de asemenea.

2. Anulom Vilom:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație nazală alternativă. Închideți nara dreaptă și inhaleze cu nara stanga. Apoi, închide imediat nara stângă și expirați cu nara dreaptă. În acest fel, încercați respira încet și profund prin schimbarea nari.

3. Kapalbhati:

Stai în Sukhasana, Padmasana sau Vajrasana Pose (oricare dintre acestea vi se potrivește). Inspirați complet și profund. Acum eliberați respirația în mai multe lovituri de la ambele nări în același timp. Se poate merge până la 108 accidente vasculare cerebrale în timp ce faci Kapalbhati. Amintiți-vă nu practică atât de multe accidente vasculare cerebrale, dacă sunteți un începător. Începeți cu 5 accidente vasculare cerebrale.

Atenție : Kapalbhati poate fi dăunătoare dacă nu sunt practicate în mod corespunzător.

Shakti yoga este alegerea perfectă dacă doriți să încercați un alt tip de yoga. Practica în mod regulat și de a obține beneficiile sale asigurate. Nu împărtășesc reacțiile tale. Practicarea fericit!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ați întrebat vreodată cum să obțineți acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de yoga simplă pozează pentru fesele?

Citiți acest post și de a afla ce yoga ar putea ajuta să obțineți acele glutes tonifiata si posterior de invidiat!

Yoga pentru Glutes:

1. Muntele posturii sau Tadasana:

Cele mai frecvente dintre ele toate postura, Muntele prezintă, sau Tadasana, este una dintre cele mai bune pozează pentru tonifiere nu numai coapsele și fesele, dar, de asemenea, viței și picioarele.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Îndreptați genunchii și păstrați tălpile pe sol plat.
3. Ia-picioarele împreună. tocuri nu ar trebui să fie mai mult de un inch în afară.
4. Păstrați brațele în vrac și să le atârne de langa corp.
5. Priviți drept înainte pentru aproximativ două minute
6. Rest ( 1 ).

Pose 2. Fericit copilului sau Ananda Balasana:

Copilul fericit prezintă, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasana. Ea are multe beneficii de sănătate, cum ar fi facilitarea digestiei, Reenergizarea corpul, și stimularea sistemului nervos.

Cum Pentru a:

1. Întinde-te pe spate pe o saltea de yoga.
2. Începe ridicarea picioarelor deasupra stomacului, astfel încât acestea sunt la un unghi drept pe podea.
3. Extindeți-vă mâinile și de a folosi degetele index pentru a apuca degetele de la picioare.
4. Ținând pe degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-le spre podea.
5. Țineți această postură pentru aproximativ 15-20 de secunde.
6. Du-te înapoi la poziția inițială și repetați.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Cobra prezintă este o yoga importantă pozează pentru fesele. Această întindere nu ajută doar la tonul fesele dar, de asemenea, ajuta usura durerea piatra la rinichi si tonifica spate mai mici.

Cum Pentru a:

1. Intinde-te pe o saltea de yoga cu stomacul pe saltea.
2. Asigurați-vă că picioarele sunt plate pe sol.
3. Aplatizarea șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare sunt, de asemenea, pe sol.
4. Începe ridicarea trunchiului, dar nu uitați să păstrați partea inferioară a corpului pamantesc.
5. Arcui spatele spre picioare.
6. Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
7. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde ( 2 ).

4. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Războinicul pune este una dintre cele mai bune de yoga pentru fesele întinderi, care ajută la tonifierea si relaxarea acestor flexorii coapselor strâmte. Dacă această practică pozeze religios timp de 3 luni, vei fi pe drumul spre glutes suprem tonifiata si muschii feselor.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Acum, ține piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
3. Întoarceți piciorul stâng, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
4. Acum întinde brațele afară și păstrați-le în fața ta.
5. Păstrați palmele orientate în jos și să privească drept înainte.
6. Țineți această postură pentru aproximativ 75-90 secunde.
7. Rest și repetați ( 3 ).

5. Pigeon posturii sau Kapotasana:

Porumbelul este un antrenament postură complet organism, iar acest yoga pentru fesierii, de asemenea, ajută la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și slăbirea flexorii șoldului. jucători de fotbal efectua, de obicei, acest asana de yoga pentru a tonifica coapsele lor.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Îndoiți genunchii și îngenunchează pe teren.
3. Acum întinde piciorul drept în spatele tău.
4. Păstrați extinderea piciorul drept până la genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șold drept.
5. Păstrați degetele de la picioare a subliniat.
6. Apleca înainte și împingeți piept afară.
7. Țineți această pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde.
8. Comutarea fețe și se repetă cu celălalt picior ( 4 ).

Deci, efectua aceste yoga reprezintă și tonul fesierii începând de astăzi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.