Cum Pentru a îmbunătăți concentrare cu yoga și Prănăyăma

Cum Pentru a îmbunătăți concentrare cu yoga și Prănăyăma

Dacă întâmpinați probleme de concentrare la școală sau la locul de muncă, Yoga poate ajuta. Bhramari Pranayama este un exercițiu de respirație, care poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Acesta poate oferi, de asemenea, scutirea de tensiune și de anxietate, ambele care afectează concentrare. Yogasanas poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea controlului mental. Unele dintre acestea includ Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana și HALASANA.

Au fost notele tale scădere la școală pentru că nu vă puteți concentra și să se concentreze asupra subiectelor tale? Sunteți un profesionist de lucru, care este în imposibilitatea de a efectua bine la locul de muncă pentru ca esti distras?

În cazul în care răspunsul la ambele aceste întrebări este da, atunci există o modalitate de a rezolva această problemă. Este simplu și puteți face acest lucru la domiciliu. Solutia este yoga!

Yoga poate ajuta cu concentrarea. Concentrarea este controlul mental si pentru a realiza un control mental, trebuie să se concentreze. Acesta vă poate ajuta să se concentreze pe ceea ce vrei în ciuda alte distracții. Yoga este o practică tradițională, care ajută la menținerea unui echilibru între corpul și mintea.

Încercați aceste asane yoga și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să depășească aceste probleme de concentrare.

Yoga pentru a îmbunătăți concentrare

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

paşi

  • Stai în picioare și pliați ambele picioare, păstrând șoldurile pe tocuri. Degetele ar trebui să arate în spatele dumneavoastră și degetele de la picioare mari ar trebui să atingă reciproc.
  • Stai pe groapa formată de tocuri întredeschise.
  • Asigurați-vă că coloanei vertebrale, gâtul și capul sunt toate într-o linie dreaptă. Palmele ar trebui să fie plasate pe coapse, cu fața în sus.
  • Țineți și să ia respirații poza lungi, profunde.
  • Expirați și relaxați-vă.
  • Îndreaptă picioarele.

Măsuri de precauție

  • Acest lucru nu ar trebui să fie practicat în cazul în care aveți dureri în picioare, glezne, genunchi sau.
  • Oricine care suferă de probleme de disc alunecare nu ar trebui să practice această asana.
  • Cei care au o dificultate în mișcări ar trebui să efectueze acest lucru cu ajutorul unui instructor de yoga.

2. Eagle Pose (Garudasana)

paşi

  • Stai drept pe rogojină de yoga dvs., păstrând picioarele împreună.
  • Îndoiți genunchii un pic și ridicați piciorul drept.
  • Așezați-l pe coapsa stângă și cârlig picioarele tale, chiar în spatele partea din spate a gambei stâng.
  • Întinde mâinile în fața ta, îndoiți coatele, și brațele încrucișate în așa fel încât brațul stâng se află pe dreapta unul sau vice-versa.
  • Asigurați-vă că vă concentrați pe un singur punct în fața ta.
  • Încercați să dețină această pozeze pentru atâta timp cât poți, concentrându-și toată atenția pe punctul în care a ales să se concentreze asupra. Inspirați și expirați încet, în timp ce în această postură.
  • Încet, eliberați-vă pe mâini și să le aducă pe fețele laterale ale corpului și să reveniți la poziția inițială.

Măsuri de precauție

  • Evitați practicarea acestei pozeze dacă ați suferit nici un prejudiciu recent la genunchi sau cot.

3. Arbore Pose (Vrikshasana)

paşi

  • Stai drept pe yoga mat cu mâinile de partea ta.
  • Indoaie genunchiul drept și puneți-l de mare pe coapsa stângă. Talpa piciorului trebuie plasat plat pe coapsă.
  • Asigurați-vă că piciorul stâng este drept și pentru a găsi echilibrul.
  • Când sunt echilibrate, ia respirații adânci. În timp ce în respirație, ridică-ți mâinile cu grație peste cap și aduce palmele împreună ca tine ar face „Namaste“.
  • Uită-te drept și să se concentreze pe un obiect îndepărtat. O atenție constantă va menține un echilibru constant.
  • În această postură, continuați să luați în respirații lungi, profunde. Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.
  • Încet, cu expirația, aduce în jos mâinile și eliberați încet piciorul drept.
  • Puteți repeta acest lucru cu piciorul pose stâng pe coapsa dreaptă și piciorul drept plasat ferm pe teren.

Măsuri de precauție

  • Evitați a face această postură, dacă suferă de o migrenă, insomnie, sau tensiune arterială scăzută sau ridicată.

4. Umăr Stand (Sarvangasana)

paşi

  • Intinde-te pe o saltea. Se pune mâinile sub șolduri, cu coatele aproape de corp.
  • Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea.
  • Când inhalați, îndreptați picioarele și puneți-le drept în sus.
  • Țineți această poziție, cu sprijinul ambelor mâini. Plasarea coatele apropiate unul de altul va ajuta la protejarea spate și va oferi mai multă stabilitate.
  • În cazul în care întreaga poziție nu este posibil, face la fel de mult ca tine poate, dar asigurați-vă că poziția este stabilă.
  • Expirați și îndoiți genunchii spre piept.
  • Apoi, inhala și cu ajutorul mâinilor tale aduce șolduri în jos.
  • Când coboară din poziția dreaptă, asigurați-vă că nu vin în jos cu un nemernic.

Măsuri de precauție

  • Menstruating și femeile gravide sunt sfătuiți să nu efectueze această asana de yoga.
  • Este important să se consulte un medic dacă suferă de hipertensiune arterială, probleme cardiace, glaucom, disc de alunecare, spondiloza, dureri de gât, și / sau probleme tiroidiene acute.

5. Plow Pose (HALASANA)

paşi

  • Intinde-te pe spate, cu bratele pe langa tine, palmele în jos.
  • Pe măsură ce inspirați, folosiți mușchii abdominali pentru a ridica picioarele pe podea, ridicând picioarele pe verticală la un unghi de 90 de grade.
  • Continuă să respire normal. Sprijinirea șoldurile și înapoi cu mâinile, ridicați-le de pe sol.
  • Se lasă picioarele să măture într-un unghi de 180 de grade deasupra capului pana la degetele de la picioare ating podeaua. Spatele trebuie sa fie perpendicular pe podea. Acest lucru poate fi dificil la început, dar face o încercare timp de câteva secunde.
  • Țineți această postură și lăsați corpul să se relaxeze mai mult cu fiecare respirație de echilibru.
  • După aproximativ un minut (cateva secunde pentru incepatori) de odihnă în această postură, s-ar putea aduce ușor picioarele în jos pe expiratie.

Măsuri de precauție

  • Dacă sunteți un începător, acest lucru nu ar trebui să fie efectuată fără ajutorul unui instructor.
  • Dacă aveți un prejudiciu gât, diaree, sau tensiune arterială ridicată, pentru a evita acest lucru asana.
  • Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii și în primele două zile ale ciclului menstrual.

Există mai multe posturi le puteți practica pentru a îmbunătăți concentrare. Încercați aceste câteva săptămâni și partaja diferența cu prietenii de la școală sau de colegii de la locul de muncă.

Respiratia Exercitarea Pentru a îmbunătăți concentrare

Exerciții de respirație de ajutor în calmarea mintea și de a îmbunătăți memoria și concentrarea. De asemenea , ele ajuta la reducerea anxietății. Aceasta, la rândul său, vă ajută să funcționeze mai bine la sarcinile legate de memorie și învățare. 1

Un astfel de exercițiu este Suflarea de albine sau Bhramari Pranayama. Să învețe cum să efectueze acest exercițiu.

Bee Respirația (Bhramari Prănăyăma)

Aceasta tehnica calmeaza si calmeaza nervii, mai ales în jurul creierului si frunte. Expirație în acest pranayama seamănă cu sunetul tipic zumzetul unei albine. Zumzetul vibrațiile sunetului au un efect calmant asupra mintii si a corpului.

paşi

  • Stai drept într-un loc calm in casa sau la locul de muncă. Păstrați un zâmbet blând pe față
  • Inchide ochii pentru câteva minute și observați senzațiile în corpul dumneavoastră și să se concentreze pe liniștea în interiorul.
  • Există un cartilaj între obraz și urechile. Plasați degetele index de ambele mâini pe cartilaj.
  • Respirați adânc în, și pe măsură ce expiri, apăsați cartilajul cu degetele index.
  • Păstrați degetele apăsat în timp ce face un sunet puternic ca un bâzâit de albine. De asemenea, puteți muta degetele în și în timp ce faci acest lucru.
  • Inspirați din nou și să continue modelul de trei până la patru ori.

Măsuri de precauție

  • Asigurați-vă că degetul este plasat pe cartilaj, și nu în ureche.
  • Apăsați degetul pe cartilajul ușor; nu pune presiune pe el.
  • În timp ce face sunetul colibri, asigurați-vă că gura este închisă.

Beneficii 

  • Acest exercițiu imbunatateste concentrarea si memoria.
  • Acesta prevede scutirea de tensiune, furie, și anxietate. Acest lucru deosebit de util pentru cei care suferă de hipertensiune. Se calmeaza mintea.
  • Aceasta prevede scutirea de la dureri de cap si reduce durerile de migrenă.
  • Se construiește încredere.

În afară de acestea, puteți încerca, de asemenea Shitali sau Shetali și Kapalbhati Pranayama. Împreună cu un stil de viață sănătos, aceste exerciții vor antrena încet mintea să se concentreze asupra sarcinii la îndemână și să se concentreze complet.

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.

Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.

Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.

Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:

Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.
  1. Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.
  1. Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.
  1. Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.
  1. Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.

Sănătate Beneficii de yoga prenatala:

Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:

  • Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
  • Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
  • Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Lucruri de amintit:

  • În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
  • Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
  • Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
  • De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
  • Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
  • Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.

Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!

7 Asanas Yoga de bază, care te va ajuta bate Constipație

7 Asanas Yoga de bază, care te va ajuta bate Constipație

Cu riscul de a părea lipsit de eleganță, atunci când presiunea este acolo, dar nu reușesc să facă treaba mare, este nesatisfacatoare. Ceea ce este mai rău este stomachache cicălitoare și ușoară durere de cap care urmează. Constipatia poate fi destul de enervant, mai ales în cazul în care acesta devine un lucru de zi cu zi. Cei mai mulți oameni au tendința de a lua constipație ușor. Unii ar putea crede că este o boală, dar, de fapt, acesta este doar un simptom. Un simptom al unei probleme incredibil de gravă, dacă nu sunt tratate la timp.

Ce este constipatia?

Când mișcările intestinului sunt neregulate, stomacul este umflat și tensionată. În cazul în care acest lucru nu este avut grijă de, duce la boli pelviene. Dacă problema este reperat în timp și tratate, nu există nici un motiv să vă faceți griji.

Diferite persoane percep în mod diferit constipație. În timp ce unii considera a fi scaune doar premature, alții îl numesc astfel încât atunci când acesta este un pasaj de scaune tari. Ei bine, indiferent de caz, partea de jos-line este un stil de viață nesănătos.

De ce oare Constipație intampla?

Constipatia este mai mult de o tulburare de viață. Când aveți tendința să bea mai puțină apă sau să aibă prea mult de junk food, vă sfârșesc prin a fi constipat. De asemenea, stres, mai putine ore de somn, si inadecvate de ore de muncă adăuga doar la problemele. Datorită fast-food, aportul nostru de legume cu frunze verzi, alimente fibroase și fructe proaspete a redus, iar aceasta joacă un rol imens în care cauzează constipație.

Cum yoga ajuta la ameliorarea constipatiei?

Da! Este adevarat. Dacă nu mușcătură constipație în fund (toate jocurile de cuvinte destinate), în timp ce există timp, aceasta va duce la o tulburare mai mare și mai severe de stomac. Dar există întotdeauna speranță, iar yoga este o opțiune mare.

Yoga revigorează corpul și ajută la creșterea fluxului sanguin și alimentarea cu oxigen în sistem. Cele mai multe posturi de yoga implică mișcarea pelvisului, iar acest lucru ajută foarte mult în reducerea constipație.

Prevenirea este întotdeauna mai bine decât vindecarea, și tot ce va lua este câteva asane în fiecare zi. Ei vor avea grijă de mișcările intestinului rare și , de asemenea , reduce balonarea si tensionarea stomacului. Aici este vorba  de yoga și constipație pe care ar trebui să știi.

Top 7 Asanas Yoga pentru constipatie Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana literalmente înseamnă gaz Eliberarea Pose. Cei care suferă de constipație au, de asemenea, o mulțime de gaz prins în sistemul lor. Practicarea acestei prezintă în mod regulat ajuta la vindecarea multor tulburări digestive, cum ar fi dispepsie și refluxuri acide cauzate de indigestie.

2. Baddha Konasana

Atunci când adăugați un cot înainte de a cizmarului Pose, ajută la stimularea și vindeca sistemul digestiv. Gaz, balonare si crampe sunt ameliorate. Practicarea acestui reprezintă, de asemenea, contribuie la reducerea stresului, care ajută, de asemenea, la buna digestie.

3. HALASANA

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

HALASANA sau Plugul Pose este o postură reconfortant pentru cei afectate de constipație. Acesta masaje intestine, și, prin urmare, elimină toate toxinele din ea. Această asana este considerată o inversiune. Prin urmare, se îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Acest lucru dă un impuls de digestie bună.

4. Ardha Matsyendrasana

Când vă asumați Ardha MATSYENDRASANA, ea masaje rinichi, splină, pancreas, stomac, ficat, și două puncte. Acest detoxes nu numai zona, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal, ameliorând astfel constipație.

5. Mayurasana

Cum se face Mayurasana și Care sunt beneficiile ei

La început, Mayurasana sau Peacock Pose îmbunătățește digestia și neagă efectele alimentelor nesănătoase. Acest asana crește, de asemenea, presiunea intra-abdominale, care, la rândul său, reduce mărirea ficatului și splinei. Aceasta asana tonifica intestinelor și reglează mișcările sale prea.

6. Balasana

Balasana sau Pose copilului este un repaus reprezintă. Calmează și de-subliniază întregul corp, inclusiv organele abdominale. Dacă te uiți atent, asanei atrage după sine un pliu la nivelul abdomenului, care masaje organele digestive prea. Prin urmare, mișcările de digestie și intestinale sunt îmbunătățite. Acesta este un non-răsucire extrem de eficiente pozeze care ajută la ameliorarea constipație.

7. Supta Matsyendrasana

Cum se face Supta MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Supta Matsyendrasana este una dintre cele mai eficiente pentru ameliorarea yoga reprezintă constipație. Aceasta asana este o combinație perfectă de o poftă de mâncare și de odihnă reprezintă. Aceasta ajută foarte mult în ameliorarea constipație. In timp ce răsuciți blând ajută la eliminarea deșeurilor, îmbunătățește circulația sângelui în intestin, și permite produselor alimentare să se deplaseze lin, de asemenea, relaxeaza organismul si reduce tensiunea în mod prins în abdomen.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru problema constipație? Cu cât vă faceți griji mai mult, cu atât mai mult va fi constipat. Aceste câteva asane sunt extrem de ușor de făcut, și va dura doar aproximativ 15 minute de ziua ta. Cea mai bună parte este că veți obține de relief aproape instantaneu. Un sistem digestiv sanatos necesită o mai fericit! In timp ce yoga curăță și reglează interiorul sistemului dvs., asigurați-vă că adăugați apă suficientă, alimente fibroase, fructe, legume, si legume cu frunze verzi in dieta ta. Vei uita complet ce constipația se simte ca!

7 yoga care vă va ajuta lupta impotriva depresiei

7 yoga care vă va ajuta lupta impotriva depresiei

În unele zile, pe care te temi se ridică în dimineața și cu care se confruntă lumea. Disperarea preia, și te simți gol. Dacă acest lucru de multe ori se repetă, aveți necazuri, prietene, ca depresia bate la ușa ta. Cu cât mai repede veți găsi o soluție, cu atât mai bine. Are yoga ajuta cu depresie? Yoga se spune că pentru a calma depresie in mod natural, și aici este o listă de 7 yoga, care va ajuta să facă acest lucru. Aruncati o privire.

Înainte de asta, hai să ne cunoaștem câteva lucruri despre depresie.

Ce este depresia?

Depresia este o boala care afecteaza creierul. Este reacția ta la ceva trist, pierderea de cineva, sau deprimare. Atunci când aceste sentimente agrava și devin intense, aceasta duce la o afecțiune numită depresie clinică.

Știi că ești deprimat când afișați următoarele simptome în mod constant timp de două săptămâni.

Simptomele depresiei

  • Te simți lipsit de valoare și vinovat pe o bază de zi cu zi
  • Concentrarea scade și indecizie preia
  • Toate hobby-uri și activitățile pe care le deținuse înainte acum nu par deloc atrăgătoare
  • Te gândești la moarte și contempla sinucidere
  • Te simti instabil și zvăpăiat sau incredibil de plictisitoare și lent
  • Nu va fi o schimbare semnificativă în greutate – fie să-l câștige sau pierde-l

Care este cauza depresie?

 
 
 
 
 

Când te emoțional atașat la ceva într-o perioadă, și nu mai există, lasă un decalaj, iar depresia preia pentru a face față cu pierderea. Genetica, fluctuație în nivelurile de hormoni, unele afecțiuni medicale, de reacție post-chirurgie, și niveluri ridicate de stres, de asemenea, provoca depresie. Este o problemă comună încă severă, care trebuie să fie abordată înainte de a ajunge din mână. Să aflăm acum cum yoga și depresia sunt legate.

Yoga ca un remediu pentru depresie

Yoga este una dintre cele mai bune moduri de a ușura starea de spirit și să păstreze depresie la golf. yoga reprezintă creșterea circulației sângelui la nivelul creierului și pentru a permite producerea de hormoni-ridicare starea de spirit.

Practica yoga nu are efecte secundare negative, pe care o opțiune mai bună în comparație cu alte medicamente pentru depresie fac. Unele yoga pentru a lupta împotriva depresiei sunt menționate mai jos. Încercați-le timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a observa schimbări semnificative.

Yoga pentru depresie – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Pose Child)

Balasana ajută calma creierul si te elibereaza de stres si anxietate. Se întinde ușor spate mai mici și șolduri, permițând corpului tău să se relaxeze. Pace și calm prevalează asupra întregii ființe, ajutându-vă să se ocupe cu depresia ta mai bine.

Balasana este considerat ca fiind unul dintre cele mai confortabile yoga. Tot ce trebuie să faceți este să îngenuncheze și să stea pe tocuri. Asigurați-vă că degetele de la picioare mari atinge reciproc. Ține-ți mâinile pe genunchi și răspândirea genunchi latimea soldurilor. Apoi, îndoiți trunchiul înainte, între coapse divizate, cu fața ta atingând pământul. Adu brațele înainte și puneți-le pe fiecare parte a capului, cu palmele îndreptate în jos. Fii în această poziție pentru câteva minute.

2. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Sethu Bandhasana intareste muschii spatelui și ameliorează un spate obosit. Acesta vă ajută să vă relaxați și face minuni pentru persoanele care suferă de stres, anxietate și depresie.

Sethu Bandhasana deschide inima ta, ceea ce face sa te simti lumina si la usurinta. Pentru a face poza, se intinda pe podea, pe spate. Păstrați bratele pe podea, pe fiecare parte, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați picioarele prin plierea-le la genunchi. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt într-o linie dreaptă, iar picioarele sunt câțiva inci distanță. Apoi, ridicați ușor întreaga spate de pe podea și rămâne acolo timp de câteva secunde. În timp ce faci acest lucru, coapsele ar trebui să fie paralele între ele, și piept ar trebui să atingă bărbie. Asigurați-vă că nu îndoiți bărbia.

3. Urdhva Mukha Svanasana (orientate în sus Dog Pose)

Cum de a face Urdhva Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Urdhva Mukha Svanasana poate vindeca cu ușurință oboseala usoara si depresie. Acesta are un efect de intinerire de ansamblu asupra corpului, și tot stresul prins în spate va dispărea.

Urdhva Mukha Svanasana întărește și trezește partea superioara a corpului. Pentru a face asanei, minciuna pe podea, cu fața în jos și picioarele în urma același lucru cu degetele de la picioare orientată în jos și de câțiva centimetri în afară. Se pune palmele în zona pieptului pe fiecare parte, cu fața în jos. Păstrați palmele aproape coastele să. Ridicați trunchiul și îndreptați brațele și picioarele câțiva inci de pe podea. Apăsați partea de sus a picioarele ferm în pământ. Ține capul drept sau în sus, și umerii departe de urechile si se lasa sa creasca piept.

4. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)

Cum de a face Adho Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Adho Mukha Svanasana permite sânge proaspăt să curgă în corpul vostru. Se întinde gâtul și coloanei vertebrale cervicale, eliberarea de stres în ele, reducând astfel anxietatea și calmant ființa ta.

Adho Mukha Svanasana întărește mușchii abdominali și îmbunătățește digestia. Pentru a face poza, face o postura unui tabel cu corpul tau. Folosiți-vă picioarele și mâinile pentru a face picioarele mesei și din spate ca blatul mesei. Acum, îndreptați coatele și genunchii, împingând șold în sus și formând o formă de V inversat cu corpul tau. Mâinile trebuie sa fie latimea umerilor, picioarele șoldurile depărtate, iar degetele de la picioare drepte îndreptate. apăsați ferm pe mâini la sol și îndreptați gâtul. ureche ar trebui să atingă brațele interioare. Păstrați-ti privirea cu ochii la ombilic.

5. HALASANA (Plow Pose)

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

HALASANA reduce tulpina pe spate și îmbunătățește postura. Se calmeaza creierul, îi conferă o întindere bună, și reduce stresul. Se păstrează dureri de cap și insomnie la golf.

HALASANA este una dintre cele mai bune ipostazele calmante pentru sistemul nervos. Pentru a face poza, sta pe spate, cu brațele ținute împreună cu corpul tău. Ridicați picioarele de pe sol la un unghi de 90 de grade la sol. Apoi, puneți mâinile pe șolduri și folosindu-le ca suport, ridicați șoldurile spre piept. aduce ușor în jos picioarele și să le ia peste cap, atingând solul dincolo de capul tău și plasarea degetele de la picioare ferm pe teren. Asigurați-vă că coapsele tale sunt drepte pentru a le evita atingerea capului. Scoateți mâinile de pe șolduri, îndreptați brațele în față, și puneți-le pe sol cu ​​palmele îndreptate în jos.

6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)

Uttanasana reduce tensiunea din spate, umeri și gât și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Te calmeaza si reduce anxietatea.

Uttanasana îmbunătățește circulația sângelui. Pentru a face asanei, stai drept, cu brațele alături de corpul și picioarele la o lungime de braț. Acum, puneți brațele pe șolduri și se aplece la șolduri. Asigurați-vă capul și pieptul atinge coapsele. Adu-ți mâinile în jos și le-a pus lângă picioarele sau țineți gleznelor din spate. Țineți coapsele drepte.

7. Savasana (Corpse Pose)

Beneficiile de Savasana Yoga și cum se face

Savasana te întinerește și ajută corpul să se relaxeze. Acesta reduce tensiunea arteriala si permite efectele ipostazele anterioare să se scufunde în mai bine.

În cele din urmă, după toate mintea și corpul ridică revigorante, Savasana va da tot restul și domeniul de aplicare pentru a se vindeca. Pentru a face Savasana, se află pe podea pe spate. Pastrati-va picioarele de câțiva centimetri în afară și să cadă în lateral. Lăsați brațele să se întindă pe lângă corp, cu palmele orientate în sus. Acum, închide ușor ochii și lăsați tot corpul se relaxeze, încet și ușor. Ia respirații adânci, și să rămână în acest moment.

Toate ipostazele menționate mai sus în yoga pentru depresie va ajuta la ameliorarea cicatrici emoționale și traume adânc înrădăcinate în corpul tău fizic și psihic. Nu dau o șansă.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări comune cu privire la depresie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este depresia mai raspandit la femei decat la barbati?

Da, depresia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Modificările biologice și hormonale care femeile trec prin în viața lor pot fi factori responsabili de acest lucru.

Ce este Depresia postpartum (PDD)?

Depresia postpartum apare la femei după ce dau naștere unui copil. PDD apare ca urmare a modificărilor fizice și hormonale în corpul lor și sentimentul copleșitor de a avea grija de un nou-născut.

Este rata de depresie în creștere?

Potrivit rapoartelor, rata de depresie este în creștere. Ar putea fi din cauza stresului, care vine cu modul de viață modernă.

Cum reactioneaza oamenii atunci cand sunt diagnosticati cu depresie?

Reacțiile variază de la persoană la persoană. De obicei, ele sunt fie mângâiat de gândul că problema lor a fost recunoscută sau du-te prin șoc, tristețe sau se simt rușinați că au o boală mintală.

Cat de comuna este depresia?

Depresia este larg raspandita si este raspandita in aproximativ 121 de milioane de oameni din întreaga lume.

Când faci yoga, vă acorde o atenție la corpul tau. Te face să te simți întreg și conectat. Yoga oferă sprijin și consolare și capacitatea de a trăi în acest moment. Abordarea unica minte-corp de yoga este mai mult și mai mult devenind alegerea de a lupta impotriva depresiei. Este holistică și de lungă durată, fără efecte secundare. De ce nu?

Aflați Tehnici de yoga pentru a trata sau Ease Insomnie

 Aflați Tehnici de yoga pentru a trata sau Ease Insomnie
Dacă aveți un timp de greu obtinerea de a dormi la noapte, care încorporează yoga în viața ta poate ajuta, mai ales în cazul în care insomnia este legat de stres. Yoga sa dovedit a fi un buster de stres mare și poate oferi tehnici pe care le relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga Nidra este o metodologie de relaxare profunda, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu somnul.

Cum Yoga poate ajuta

Deși există nici o poză specifice pe care le va trimite automat intr-un somn adanc, yoga poate fi un ajutor eficient de somn, ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună pentru a stabili o practica yoga regulat, chiar dacă este doar câteva prezintă o zi. Întinzându organismul ajută în mod regulat eliberarea tensiunii.

Yoga, de asemenea, vă încurajează să tune în prezent, de multe ori prin concentrarea asupra respirației, care vă permite să mai faceți griji despre lucruri care au avut loc în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut înainte de yoga, utilizați acest ghid cu privire la modul de a începe.

Yoga în dvs. Bedtime Ritual

Experții Sleep punctul de multe ori la eficacitatea de a crea o rutină pe timp de noapte standard, pentru a semnala corpul dumneavoastră că este timpul să se pregătească pentru somn. Puteți alege să includă câteva exerciții de respirație sau care se întinde blând în ritualul pentru a diminua tensiunea și ajuta să vă relaxați. Trei părți respirație, care este foarte util pentru compensare mintea dezordine zilei, este o alegere bună la culcare.

Yoga care se poate ridică fi făcut în timp ce culcat în pat includ copil fericit (Ananda balasana), care eliberează spate scăzut și șolduri, lăsându-vă mai zdruncinate și mai relaxat. Zeita pozeze (supta baddha konasana), care se deschide inghinală, este o altă opțiune bună, așa cum este picioarele în sus pe perete (VIPARITA KARANI).

Corpse pozeze (Savasana) se termină în fiecare clasă de yoga, și este o modalitate buna de a termina ziua ta. Culcat în pat, să se concentreze pe fiecare parte a corpului dumneavoastră și înmoaie-l înainte de a trece mai departe. Începeți cu degetele de la picioare, deplasa picioarele și brațele, prin torsul la gât, față și cap.

Apoi, petrece câteva minute doar de respirație. Dacă găsiți mintea rătăcind în acest timp, nu se angajeze în gândurile tale; în schimb, atrage atenția înapoi la respirația. Acest lucru ajută la crearea o pauză de la mintea ta activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.

5 Asanas eficiente + 1 Pranayama Pentru a spăla pietrele la rinichi

5 Asanas eficiente + 1 Pranayama Pentru a spăla pietrele la rinichi

Imaginați-vă acest lucru – vă confruntați cu o senzație persistentă de urinare însoțită de durere severă în spate. S-ar putea avea, de asemenea, frisoane sau transpirație abundent. Toate acestea sunt o cauză de îngrijorare și de îngrijorare. Acestea indică faptul că aceste două organe în formă de fasole în mijlocul spatelui, probabil, au pietre în ele.

Rinichii sunt menite de a filtra excesul de produse de apă și deșeuri din sânge. Aceste deșeuri sunt de obicei excretate sub formă de urină. Dar, uneori, prea mult forme de calciu sau uree pietre mici in rinichi, care pot provoca aceste simptome extreme.

Deși primul lucru pe care trebuie să faceți este să se grăbească la medic, bea multă apă și practica yoga poate lucra minuni in tratarea pietrelor la rinichi.

Yoga pentru pietre la rinichi

1. Ustrasana

Cum se face Ustrasana (Camel Pose) și care sunt beneficiile sale

Cămilei Pose masaje organele, în special rinichii. Acesta trimite o mulțime proaspătă de sânge la organele în formă de fasole, oxigenarea prin aceasta și detoxifiante-le. Acest asana nu numai ca amelioreaza simptomele de pietre la rinichi, dar, de asemenea, le împiedică să recidivanta.

2. Bhujangasana

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cobra Pose este un alt abdominale eficient reprezintă. Se intinde rinichii si curata blocajele. Cu practica regulată, veți găsi o mare ușurare de pietre la rinichi. practică în mod se va asigura pietrele la rinichi nu se întoarce.

3. VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI

Picioarele în sus pe perete Pose este extrem de reconfortant. Aduce în jos de stres și tensiune. De asemenea, reduce tensiunea arteriala – o cauza de pietre la rinichi. Practicarea acestei asana poate aduce în jos simptomele acestor pietre urât. Acesta vă va scuti, de asemenea, a durerii și a presiunii.

4. Balasana

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

O altă postură de restaurare eficientă, Pose Copilului, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului asociat cu pietre. Fiind în această poziție pîntecele aduce în jos presiunea și durerea.

5. Pawanmuktasana

Pose Alinarea Vântul este una dintre cele mai eficiente asane yoga pentru pietre la rinichi. Acest pose face minuni în compensare a blocajelor și de eliberare a presiunii. De asemenea, masaje rinichii si usureaza simptomele de pietre la rinichi.

6. Anulom Vilom

Acest Pranayama elimină congestia la toate nivelurile. Respiratia este extrem de important în timp ce vindeca o problemă. El ajută la detoxifiere completă, care este esențială atunci când este vorba de pietre la rinichi. Anulom Vilom de asemenea, ușurează durerea asociată cu pietre la rinichi. practica regulata previne formarea de noi pietre.

Pietrele la rinichi sunt dureroase. Dacă menține un stil de viață sănătos, va fi capabil de a evita cu succes le cu totul. Ați practicat vreodată oricare dintre aceste ipostaze în  yoga pentru îndepărtarea de piatra la rinichi? Nu așteptați până când este prea târziu! Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor si a reduce marimea pietrelor. Consultați – vă medicul înainte de a vă răsfăța în practica.

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

Când spun yoga pot ajuta la tratarea astmului, are sens. Nu-i așa? Respirația și yoga merg mână în mână, iar în cazul în care există o problemă care implică respirația, yoga poate ajuta cu siguranță se vindeca. Dacă sunteți un pacient cu astm, stii trauma temîndu constant că scurtarea respirației. Aproximativ 358 milioane de oameni din întreaga lume suferă la fel. Yoga, impreuna cu medicina regulate, este o alternativă ideală pentru a contracara problema astmului. Vă întrebați cum? Nu te mai ține în întuneric. Următoarele 7 Baba Ramdev asane yoga va trata astmul, și tot ce trebuie să faceți este să defilați în jos pentru a le găsi.

Înainte de aceasta, să aflăm cum funcționează de yoga pentru a vindeca astm.

Yoga pentru astm

Astmul este o boală respiratorie care implica caile respiratorii sau tuburile bronșice. Caile respiratorii sunt umflate într-un pacient cu astm, și se inflamează în continuare atunci când sunt declanșate de simptome, îngustarea acestora și ceea ce face dificil pentru persoana de a respira. Egiptenii antici a recunoscut această problemă și a dat-numele său. Problema a crescut în mod semnificativ din anii 1960, iar acum conturile pentru 397,100 de decese la nivel global.

Exercitarea ofera ajutor natural pentru pacientii cu astm, dar mișcările fizice intense poate fi o provocare. Pe de altă parte, yoga este lent și liniștitor, combinate cu respirații adânci, care ajuta foarte mult starea astmatică a pacientului. Cauzele astmului sunt genetice și de mediu. Oricare ar fi motivul ar putea fi, acționează yoga ca un scut pentru pacienții astmatici și vă ajută să obțină controlul acestuia.

Deci, fără alte formalități, consultați următoarele Baba Ramdev asane yoga pentru pacientii cu astm.

Baba Ramdev Yoga pentru astm – 7 Cele mai bune Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose este un simplu așezat ridică, care este, de asemenea, una dintre cele mai simple ipostazele să se așeze în meditație. În multe țări din Asia, Sukhasana este un mod natural de a sta jos și a asumat, de asemenea, în timp ce masa. Pentru rezultate optime, practica Sukhasana dimineața, nu neapărat pe stomacul gol. Easy Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți poza, atâta timp cât sunteți confortabil ședinței în ea.

Sukhasana pentru tratamentul astmului

Sukhasana se concentrează pe stresul respirație și de control. Se largeste piept, relaxeaza creierul si te face puternic și constant. Pose vă oferă un sentiment de calm și pace și vă ajută să evitați situații care declanșează atacuri de astm din cauza tensiune si de stres.

2. Upavistha Konasana (Așezat Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana sau unghi larg Așezat Pose implică stând jos pe fese și răspândirea picioarele în afară cât mai larg posibil. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Upavistha Konasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

 Upavistha Konasana pentru tratamentul astmului

În această postură, partea superioară a corpului este întins. Aceasta deschide plămânii și ameliorează respirația. Se asemenea, calmeaza creierul si de-subliniază mintea ta. Pose imbunatateste flexibilitatea corpului si, ca un întreg, este ideal pentru a preveni un atac de astm.

3. Ardha Matsyendrasana (de zi Jumătate spinale Twist)

Ardha Matsyendrasana sau Twist de zi Jumătate spinala este un asana unde stai jos și răsuciți coloanei vertebrale lateralã. Practică Ardha MATSYENDRASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ardha Matsyendrasana pentru tratamentul astmului

Ardha Matsyendrasana se întinde pe piept și deschide-l, pregătind astfel calea pentru mai mult oxigen pentru a intra în plămâni și îmbunătățirea capacității lor de oxigen. Această funcție a reduce posibilitatea de poza unui atac de astm.

4. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Sethu Bandhasana sau Podul Pose arata ca o punte de legătură, atunci când asumat. Acesta funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sethu Bandhasana pentru tratamentul astmului

Sethu Bandhasana este foarte eficient pentru pacientii cu astm. Se păstrează corpul tău echilibrat, prin deschiderea piept si plamanii, menținând un control asupra glandei tiroide, precum și îmbunătățirea digestiei.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Practica Bhujangasana în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Bhujangasana pentru tratamentul astmului

Bhujangasana usureaza simptomele astmului. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și oxigenului pe tot corpul. De asemenea, se deschide piept si curata pasajele la plamani. Pose crește flexibilitatea, ridica starea ta de spirit, și se întinde mușchii pieptului.

6. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana, ceea ce înseamnă orientat spre est, semnifică debutul începuturi noi și luminoase, la fel ca și cum soarele răsare în est, în toată splendoarea sa. Practica acest Plank Upward Pose dis-de-dimineata, pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Purvottanasana pentru tratamentul astmului

Purvottanasana deschide mintea la noi posibilități și pozitivitate. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și menține un control la hormoni. Aceasta vă ajută să stai calm și compus precum și puternic prin consolidarea încheieturi, brațe, și înapoi, prin urmare, menținând atacuri de astm la golf.

7. shavasana (Corpse Pose)

Finalul prezintă pentru fiecare sesiune de yoga, The shavasana sau Corpse Pose devine numele său ca poza necesită să rămână imobil ca un cadavru. Shavasana poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol, în cazul în care nu precedat sau urmat de alte asane. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în pozează pentru câteva minute până când vă simțiți complet relaxat.

Shavasana Pentru a trata astmul bronșic

Shavasana relaxeaza intregul corp si mintea si ia orice anxietate sau presiune built-up. Acesta va aduce într-o stare meditativă și te reîmprospătează complet. Pose vă ajută să fii calm și compus, care este esențială pentru a aborda astm.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Care sunt simptomele astmului?

Simptomele astmului bronșic includ senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.

Este astm infecțioase?

Nu, astmul nu este contagioasă.

Ce dieta functioneaza cel mai bine pentru un pacient cu astm?

Stai departe de orice alimente care declanseaza simptomele de astm.

Yoga te ajută să respiri mai bine. Desi respiratia este un proces natural, cu yoga, este posibil să se schimbe modelul de respirație și obiceiurile pentru o experiență de respirație mai holistică, care vă va ajuta să abordeze problema în mod eficient astm. Împreună cu ea, yoga are alte beneficii fizice și mentale, toate lucrează împreună în tandem pentru a vă ajuta să combate amenințarea astm. Încercați yoga menționate și de a salva-te de durere.

 

3 Asanas Yoga efectivă pentru tratarea Cifoza

3 Asanas Yoga efectivă pentru tratarea Cifoza

Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.

Ce este Cifoza?

Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în ​​mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.

Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:

  • artrita genetice
  • Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
  • Osteoporoza
  • degenerare disc
  • defecte congenitale
  • fracturi prin compresie

Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.

Yoga pentru Cifoza:

Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.

Cum se face:

  1. În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
  2. Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
  3. Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
  4. Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
  5. Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
  6. Odihnă.

2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):

Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.

  1. Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
  2. Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
  3. Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
  4. tocuri ar trebui să fie de la sol.
  5. Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
  6. Odihnă și se repetă de două ori.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.

  1. Culcat pe burta.
  2. Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
  3. Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
  4. Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
  5. Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
  6. Imagine o cobră gigant cu capota afară.
  7. Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
  8. Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.

Avertismente:

Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.

Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.

Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.

Cele mai multe mituri populare Yoga Busted

Cele mai multe mituri populare Yoga Busted

O da!  Ai citit corect. Contrar populare convingerea că toată lumea știe despre Yoga și sunt în ea la un moment dat al vieții lor, există unii oameni care stau departe de ea. Datorită mituri în care cred despre această formă de artă. Citiți prin această scrie-up pentru a lua o privire mai atentă la mituri și fapte despre yoga.

Yoga este buzzword printre nebuni de fitness astăzi. Cu toate acestea, există încă o majoritate, care ezită să îmbrățișeze această formă veche de regim de fitness din cauza unor zvonuri pe scară largă legate de mitologia yoga. Yoga, în realitate, vă permite să ia o privire mai atentă la adevaratul sine. Cu toate acestea, oamenii au început ca urmare ea mai mult pentru beneficii fizice în ultimul timp.

10 mituri populare Yoga Busted:

#Myth 1: flexibilitatea fizică este cuvântul cheie pentru practicarea yoga

Practicarea asane yoga în mod regulat, de fapt, ajută la atingerea mai mare flexibilitate. În realitate, în comparație cu alte forme de rutine de fitness, această artă ajută chiar și cei care nu au exercitat de-a lungul vieții lor.

#Myth 2: Yoga vă dă naștere la un pachet de șase ABS

În timp ce această artă nu vă oferă beneficii fizice, are mult mai mult în magazin. Yoga în adevăr, vă oferă o șansă de a suferi transformare completă – punct de vedere fizic, fiziologic și psihologic. Astfel, se transformă stilul tău de viață precum și punctul dumneavoastră de vedere față de viață.

#Myth 3: Hot Yoga este cel mai bun mod de a merge de la flab la fab

Da, există nenumărate persoane care rulează după această formă de yoga, care sunt în vagon pentru a pierde in greutate. Bikram yoga, care este cunoscut sub numele de Hot Yoga, nu ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, alege orice formă de yoga, dacă și când sunt practicate în mod regulat, cu cea mai mare dăruire vă oferă rezultatele dorite.

#Myth 4: Yoga este numai pentru femei

Tot mai multe femei de azi sunt de cotitură spre yoga. Nu e de mirare auzim acest mit de yoga. În adevăr, oricine poate face yoga, indiferent de sex și vârsta lor. Singurul lucru de care aveți nevoie este o stare de spirit deschis. Oameni ca BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya și multe altele sunt profesori de renume de yoga de sex masculin.

#Myth 5: Tantra yoga este sexul fara inhibitii

Cererea de Tantra Yoga, în special în țările occidentale a dus la interpretarea greșită a acestei forme. Tantra Yoga este o experiență divin frumos care celebrează unirea masculin și feminin – Shiva și Shakti, pentru a fi mai specific. În timp ce această formă de Yoga oferă o eliberare sexuală, există mai mult la ea. Tantra Yoga de fapt ajută la canalizarea energiei într-un mod care este în armonie cu unison cosmică.

#Myth 6: Femeile gravide ar trebui să se abțină de la practica yoga

Acest mit este complet absurdă. SIDA Yoga în păstrarea corpul și mintea complet relaxat atunci când sunteți gravidă. Diverse asane au fost exclusiv proiectate tinand cont de starea unei femei gravide. Cu toate acestea, ca și alte forme de exercitare, trebuie să luați cu siguranta sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe acest lucru, de asemenea.

#Myth 7: practica yoga în aer liber pentru rezultate mai bune

Yoga atunci cand sunt efectuate în liniște, oferă rezultate ideale. Cu toate acestea, ea poate fi practicat oriunde. Doar asigurați-vă că există o bună circulație a aerului în încăpere, ca respirația este un ingredient vital pentru toate yoga reprezintă.

#Myth 8: Yoga nu poate fi personalizat

Aceasta este încă o altă concepție greșită populare. Fiecare organism este diferit, deci sunt nevoile fiecărui individ. Toate asane pot fi modificate, într-o anumită măsură, ținând cont de cerințele fiecărei persoane.

#Myth 9: Include yoga în regim de zi cu zi pentru orgasme mai intense

“Roma nu a fost construita intr-o zi”. Acest proverb este foarte adevărat atunci când vine vorba de acest mit. Flexibilitatea crescută care vine cu practica regulată vă oferă să se bucure de viata sexuala intr-un mod mai bun, fără îndoială.

#Myth 10: Yoga este hinduism

Aceasta este, probabil, una dintre cele mai comune concepții greșite despre yoga. Aceasta este o formă pe care le transformă în ansamblu individuală și nu are siruri de caractere atașat la orice religie. Trebuie doar să fii o ființă umană pentru a practica yoga.

Acum, că miturile yoga au fost prins, sperăm că vă puteți începe practicarea acestei forme minunat de revitalizare și întinerire cu cea mai mare dăruire imediat!

Accesul la aceste informații prietenii și familia și de a face yoga o mare experiență de învățare pentru toți în jurul tău. Nu lăsați un comentariu cu gandurile tale cu privire la acest articol.

5 Hot Yoga pozează pentru Pierdere în Greutate Rapid

5 Hot Yoga pozează pentru Pierdere în Greutate Rapid

Un corp sanatos si tonifiat este un rapel de încredere. Dacă vă faceți griji în mod constant cu privire la creșterea în greutate, este timpul pentru a face ceva despre el. Ascunderea aceste dragoste mânere, purtarea de haine largi, și recurgerea la diete de avarie fără minte nu sunt cale de ieșire. În schimb, să urmeze o metodă fiabilă și funcțional cum ar fi yoga și încercați 5 yoga fierbinte enumerate aici pentru pierderea rapida in greutate.

Ce este yoga fierbinte?

yoga fierbinte este yoga practicat într-o cameră încălzită. Căldura și umiditatea vă permit să mențineți o provocare Hațhayoga pune mai bine, împingându-vă să se scufunde adânc în ipostazele. Datorită creșterii temperaturii, transpiratii corpului abundent, înroșirea feței toxine în acest proces.

Hot Yoga este un concept relativ nou popularizat de Bikram Choudhury. Ca popularitatea de răspândire de yoga în întreaga lume, a făcut sens doar pentru Choudhary de a reproduce temperatura Indiei în regiunile mai reci , unde a învățat. D OES ajuta yoga fierbinte să piardă în greutate? Să vedem. 

Hot Yoga pentru pierderea in greutate –  Cum te ajută

Hot Yoga implica practica 26 Hatha Asanas Yoga la o intindere la temperatura de 4oo C timp de 90 minute. După efectele yoga fierbinte sunt mari – vă oferă satisfacția de un antrenament bun și ameliorează stresul acumulat în organism. Ca rezultat, ai tendința de a reveni la acesta în mod regulat, anticipând același sentiment satisfăcător de un antrenament bun. Repetate sesiuni de yoga fierbinte ale următoarelor asane yoga va face corpul tau suplu și macră. Verifică-i.

Greutate Scăderea yoga fierbinte

1. Utkatasana (Chair Pose)

Beneficii: Președintele Pose intinde șoldurilor, piept, și a coloanei vertebrale. Tonifica picioarele și mușchii genunchi, coapsă, și glezna. Acest asana echilibrează corpul și funcționează cel mai bine pentru a scadea in greutate in fese.

Cum să o facă

Stai dreapta cu picioarele lungimea brațului în afară. Intindeti bratele înainte, cu palmele orientate în jos. coatele și genunchii trebuie să fie drepte. Acum, imaginați-vă că sunteți pe cale să se așeze pe un scaun. Îndoiți genunchii și împinge pelvisul în jos. Asigurați-vă că nu îndoiți genunchii dincolo de picioare. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

2. Ardha Matsyendrasana (Twist Jumătate spinale Pose)

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Beneficii: Acest pose tonifica nervii spinali si se intinde si comprimă muschii corpului tau. Ea îmbunătățește digestia și crește cantitatea de oxigen intra în plămâni.

Cum să o facă

Stai jos cu picioarele întinse. Păstrați-vă spatele drept și picioarele împreună. Indoiti piciorul stâng și puneți-l lângă șoldul drept exterior. Acum, îndoiți piciorul drept, luați-o pe piciorul stâng și puneți-l lângă genunchiul stâng. Twist trunchiul spre dreapta si uite peste umarul drept. Se pune mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă la spate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde și apoi relaxați-vă.

3. HALASANA (Plow Pose)

HALASANA

Beneficii: HALASANA regleaza metabolismul. Acesta oferă coloanei vertebrale și umerii o întindere bună și ajută funcția glandei tiroide bine. Pose vindecă durerile de spate și menține insomnie și dureri de cap la golf.

Cum să o facă

Întinde-te pe spate. Pastrati-va picioarele si degetele de la picioare împreună. Așezați brațele ușor pe fiecare parte. Acum, ridicați picioarele pe podea, la un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicați fesele, abdomenul inferior, și partea superioară a abdomenului, împreună cu picioarele. Ia picioarele peste cap și așezați-le în jos cu degetele de la picioare ating solul. Păstrați-vă picioarele drepte și lăsați pieptul atinge bărbia. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde și apoi relaxați-vă.

4. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Avantaje: Pose tonuri de gât, coloanei vertebrale, și în piept. Acesta masaje organele digestive, îmbunătățind astfel digestia. De asemenea , îmbunătățește circulația sângelui și a vindeca sinuzita.

Cum să o facă

Întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Păstrați picioarele la o distanță de o lungime de braț. Genunchi și glezne, trebuie să se încadreze într-o linie dreaptă. Așezați brațele pe fiecare parte a corpului, cu palmele îndreptate în jos. Acum, ridicați de jos, de mijloc, si partea superioara a spatelui de pe podea, ceea ce face piept atinge bărbia. Coapsele trebuie să fie paralele între ele. Sprijinirea greutatea corpului cu bratele, picioarele și umerii. Țineți pozeze pentru un minut și să se relaxeze.

5. Adho Mukha Svanasana (Facing Downward Dog)

Beneficii: Pose intareste muschii abdominali si imbunatateste digestia. Tonifica brațele și picioarele și îmbunătățește circulația sângelui. Acest asana crește încrederea în sine și este un exercițiu ideal de intindere.

Cum să o facă

Stand în patru labe, cu capul în jos. Acum, ridicați șoldurile și îndreptați coatele și genunchii, formând o formă inversată „V“. Asigurați-vă că mâinile tale sunt în conformitate cu umerii și picioarele sunt în conformitate cu șoldurile. Împingeți înainte cu palmele și îndreptați gâtul. Urechile tale ar trebui să poată atinge brațele interioare și privirea îndreptată spre ombilic. Țineți pozeze pentru câteva minute și să se relaxeze.

În timp ce ipostazele de mai sus să aibă grijă de problemele de pierdere în greutate, să aruncăm o privire la unele întrebări comune cu privire la yoga fierbinte si pierderea in greutate.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

De câte ori se recomandă o săptămână de yoga fierbinte?

Inițial, se recomandă yoga fierbinte pe zi, timp de aproximativ două luni până când te obișnuiești cu ea.

Este recomandabil să se practica yoga fierbinte in timpul menstruatiei?

Da, este perfect bine pentru a practica yoga fierbinte in timpul menstruatiei.

Când este unul considerat supraponderal?

Sunteți supraponderali, atunci când cel puțin 20 de procente mai greu decât greutatea pe care ar trebui să fie în funcție de înălțimea dumneavoastră.

Cum se poate câștiga în greutate?

Dacă se consuma mai multe calorii decât este necesar pentru corpul tau si nu exercita suficient, corpul tau are tendința de a pune pe greutate.

Un corp slabă, în afară de a face sa arati bine, va face sa te simti minunat și menține sănătatea dumneavoastră sub control. Este ușor de pus câteva kilograme în plus din cauza stilului nostru de viață. practica yoga fierbinte Prin urmare, pentru pierderea in greutate in mod regulat. Incepe!