Cum Yoga poate îmbunătăți viața sexuală

 Cum Yoga poate îmbunătăți viața sexuală
În cazul în care viața sexuală este un pic mai târziu destul de fragil de yoga, fac în mod regulat poate fi la fel de lucru pentru a aduce unele noi de energie in dormitor (sau oriunde). Yoga poate îmbunătăți viața sexuală pe două nivele: mentale și fizice. Yoga contracarează stresul, oboseala, săraci și imaginea de sine, toate acestea pot suprima libidoul. Vei beneficia de asemenea de creșterea de fitness fizice, în special puterea, flexibilitatea și controlul muscular.

Reduce stresul si oboseala

Nimic nu te pune „din starea de spirit“, cum ar fi sentimentul stresat și obosit. Fac yoga în mod regulat este dovedit a reduce stresul și, ca orice formă de exercițiu, vă va oferi mai multă energie.

Îmbunătățirea corpului tau Imagine

Te simți bine despre tine si confortabil in corpul tau este cheia pentru o viata sexuala sanatoasa si implinita. Când faci yoga, vei deveni intim familiarizat cu corpul tau si ce se poate face. De asemenea, puteți să învețe să accepte și să fie sensibil la corpul tau cum este astăzi (și acum nu 15 ani atunci când au fost la liceu sau după ce pierde în greutate copilul și de a lua înapoi în blugi skinny). În același timp, vi se va dezvolta tonusul muscular și puterea, astfel încât, de asemenea, va arata si se simt mai bine.

Fii în Prezent

Yoga ne încurajează să fim în prezent, îmbunătățirea gradului de conștientizare și de concentrare. Dacă v – ați găsit vreodată te gândești la cumpărături alimentar sau Lege și ordine in timpul actului sexual, vei invata tehnici, cum ar fi concentrându – se respirația, pentru a te aduce înapoi în prezent.

Spori Constientizarea de corp

Yoga vă cere să se mute corpul în moduri foarte specifice. De exemplu, pentru a îmbunătăți alinierea, puteți învăța să izoleze jumătățile pelviene prin deplasarea o parte a bazinului, păstrând încă celălalt. În cele din urmă, învățați cum să simți alinierea corectă în cadrul propriului corp și ajustați-te. Această sensibilitate extrema la mecanica corpului se dezvolta conexiunea minte-corp, făcându-te mai mult în ton cu propriul corp.

Creșterea flexibilitatea, sensibilitatea și control

Flexibilitatea este crescută prin ipostaze ca deschizători de sold, care permit o gamă mai largă de mișcare. Presupunând că aceste tipuri de poziții, care zădărnicesc ore în fiecare zi petreci stând în mașină sau la un terminal de calculator, poate îmbunătăți, de asemenea, circulația și fluxul sanguin prin pelvis, creșterea sensibilității. Instruirea bandha Mula (blocare rădăcină), care este desenul și în sus a podelei pelviene, mai mult ca un Kegel, poate crea gradului de conștientizare și de control al acestui domeniu precum și consolidarea acestor noi-a găsit mușchii.

Note despre yoga și sex

  • În cazul în care partenerul tau face yoga sau este deschis pentru a încerca-l, s-ar putea găsi o scânteie prin practicarea împreună. Partener de cărți de yoga și clase sunt ușor accesibile pentru cei care doresc să exploreze această cale.
  • Rețineți că există cazuri în care o disfuncție sexuală trebuie să fie tratate de către un medic sau terapeut.

Yoga prenatală în al treilea trimestru

 Yoga prenatală în al treilea trimestru
Ca al treilea trimestru progresează, yoga prenatala poate deveni mai dificil (la fel ca mersul pe jos în sus pe scări, care leagă propriile pantofi, și de cotitură în pat). Dimensiunea burta devine un real factor, la fel ca și oboseală generală și greoaie senzație. Dacă ar fi capabil de a practica yoga, cu unele vigoare în al doilea trimestru, da-te marjă de manevră pentru a ușura până acum. Toate ridică care comprimă burta ar trebui să fie evitate. Ia-o abordare din ce în ce precaută data scadenței se apropie, dar nu există nici un motiv pentru a opri practica yoga prenatale, atâta timp cât te simți în stare să-l. Ca întotdeauna, ar trebui să revizuiască dos yoga prenatale și ce să nu faci.

noi Yoghinii

Unele femei au doar timp pentru a începe să faci yoga prenatale atunci când iau concediu de maternitate. Dacă acesta este cazul, puteți obține încă unele beneficii de a face yoga si se intinde practica blândă. Doar asigurați-vă că profesorul tău cunoaște situația și are grijă să-l ia ușor; acest lucru este nici un moment să nu exagerați.

Yoghinii cu experiență și Acasă Practicanții

Până acum sunt folosite pentru a asculta corpul tău și respectând ceea ce spune să faci. Continuați să faceți acest lucru și veți beneficia de avantajele unei practici yoga în condiții de siguranță până la sfârșitul sarcinii. salutări soare prenatale se poate face la fel de târziu ca să te simți în stare să le facă.

Pregătirea pentru nașterea

Chiar mai mult decât pregătirea fizică tine, yoga va ajuta să vă pregătiți mental pentru nașterea copilului de predare pentru a asculta corpul tău și să fie în acest moment, fără anticipare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să se concentreze pe respiratie, folosind inhaleaza lungi prin nas si prin gura expiră. Acest pranayama se numește respirație și poate nastere fi doar un lucru pe care devine prin munca ta.

În al treilea rând Adaptările Trimestrul

La aproximativ 36 săptămâni, puteți, de obicei, sunt sfătuiți să reducă numărul de inversiuni le faci. Copilul este întemeiere în poziția de naștere în acest moment, astfel încât să nu vrei să faci orice ipostaze care ar putea modifica poziția lui sau a ei într-un mod negativ. Ar trebui să se oprească, de asemenea, face picioarele sus pe perete și pod prezintă cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este pelviană, caz în care aceste ipostaze pot ajuta ei să se întoarcă. Poses făcut în patru labe ca întindere pisica-vaca sunt de asemenea bune pentru a transforma un copil pelviana. Tu ar trebui să scadă, de asemenea, numărul de câini în jos cu care se confruntă pe care le face, deoarece câinele în jos este o inversare ușoară, înlocuind mâinile și genunchii pozeze. Genuflexiuni continuă să fie adecvate la sfârșitul sarcinii decât dacă sunt la risc pentru nastere prematura.

Discutați cu medicul sau moașa

Inversiune pune ca picioarele în sus pe perete, Podul Pose, orientată în jos Dog sau intindere Cat-Vaca poate forța un copil pelviana la rândul său, dar ar trebui să fie redusă la minimum în cazul în care copilul este întemeiere în canalul de nastere cu capul inainte.

În plus, nu mai faci orice poziție care devine incomod. Dați-vă permisiunea de a accepta că s-ar putea să nu fie în stare să facă lucruri pe care le-ați făcut întotdeauna. Sarcina a fost, probabil, o ajustare mare pentru viata ta, dar paleste in comparatie cu a avea un nou copil. Toate flexibilitatea (mai mult mental decat fizic) poti cultiva acum vei face nimic, dar bine atunci când vine copilul.

Yoga prenatala in al doilea trimestru

Yoga prenatala in al doilea trimestru
Al doilea trimestru este zilele de glorie pentru yoga prenatale. boală de dimineață a redus, probabil (sau va face acest lucru în curând) și în timp ce burta este în creștere, nu a început încă să afecteze capacitatea de a se mișca liber. Acesta este momentul pentru a obține într-un ritm de a participa în mod regulat la cursuri de yoga prenatale.

În plus față de a face te mai confortabil fizic în lunile următoare, cursuri de yoga prenatale sunt de multe ori de pe forum doar pentru a întâlni alte femei gravide. Sensul comunității și să sprijine acest lucru favorizează este un beneficiu major de yoga prenatale, unul care este cel puțin la fel de important ca aspectele fizice.

Mai jos, veți găsi sfaturi cu privire la problemele care sunt cel mai probabil să apară în cazul femeilor care fac yoga în timpul al doilea trimestru de sarcina lor. Dacă sunteți la început cu yoga în timpul sarcinii, citiți aceste dos de yoga prenatale și Interdicții în primul rând pentru unele informații importante.

noi Yoghinii

Dacă nu ați făcut înainte de yoga, al doilea trimestru este momentul perfect pentru a începe. Asigurați-vă că pentru a găsi o clasă de yoga prenatale cu un profesor cu experiență. Multe femei explora yoga pentru prima dată în timpul sarcinii, astfel încât să nu vă faceți griji că veți fi singurul yoginul nou din clasa.

Yoghinii cu experiență

Ați putea fi de pornire pentru a găsi că clase de yoga regulate sunt un pic prea intens și orice clase prenatale care anterior păreau prea blând se simt mai mult viteza. Desigur, nu există nici un motiv să renunțe la clase obișnuite, dacă vă simțiți în continuare puternic și sunt în măsură să includă propriile adaptări la ipostaze care nu sunt potrivite ca burta creste. Un lucru minunat puteți obține de la participarea la cursuri prenatale de yoga, cu toate acestea, este o șansă de a întâlni și de a compara notele cu alte femei gravide. Acest lucru se poate dovedi o sursă neprețuită de sprijin și informații.

Acasă Practicanții

De asemenea, chiar dacă sunteți un medic de origine avid, poate doriți să încercați participarea la o clasă de yoga prenatale o dată sau de două ori pe săptămână pentru camaraderia și sentimentul de comunitate aceste clase Foster. Când faci practica la domiciliu, asigurați-vă că pentru a include saluturile soare prenatale.

Boală de dimineata

Să sperăm că, orice boală dimineață vă cu experiență în primul trimestru este de peste și vă simțiți mult mai bine fizic. Dacă greață dvs. este persistent, continuați să luați-l ușor pe tine.

Devine public

Prin al doilea trimestru, cele mai multe femei se simt confortabil schimbul de faptul că acestea sunt gravide. Dacă încă mai încearcă să-l țină liniștit și nu au început să arate, este încă important să se spună orice profesori de yoga aveți că sunteți gravidă și cât de departe de-a lungul sunteți, astfel încât acestea să poată adapta tipurile de variații și ajustări care le oferiți .

Adaptările al doilea trimestru

Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a găzdui o burtă mare și pentru a preveni compresia uterului. Dimensiunea abdomenului poate varia foarte mult în al doilea trimestru, dar sunt șanse încep să apară, ceea ce înseamnă că uterul nu mai este protejat de pelvis, astfel încât aveți de gând să doriți să înceapă să își adapteze atitudini în consecință, poate evitând în același ipostaze în cazul în care te minți pe stomac și entorse adânci.

Când să înceapă prenatal Yoga în primul trimestru

 Când să înceapă prenatal Yoga în primul trimestru
Primele trei luni de sarcină sunt o perioadă de schimbări majore în corpul dumneavoastră. Cu mult înainte ca orice manifestare exterioară începe să intre în modul de a face ipostaze, lucrurile se simt diferit pe interior. Aceasta este provocarea de primul trimestru de yoga. Dar acest lucru este, de asemenea, provocarea cu care se află în centrul oricărei practici yoga: asculta corpul tau. Ați putea crede că știi tu însuți și ceea ce corpul tau poate face, dar în orice zi trebuie să te adaptezi și să respecte indiciile corpul dumneavoastră vă oferă. Luând atitudinea pe care corpul tau stie cel mai bine și vă va ghida, de asemenea, este cel mai bun mod de a se pregăti pentru naștere.

Asigurați-vă că pentru a discuta despre planurile tale de a face yoga cu furnizorul de ingrijire a sanatatii prenatale înainte de a începe, și să învețe dos yoga prenatale și Interdicții pentru sfaturi generale.

Pornind de yoga în timpul primului trimestru dvs.

  • Dimineața de boală : Dacă aveți greață în primul trimestru, acesta este corpul tau va spune să – l ia ușor. Dacă ați fost participarea la curs de yoga în mod regulat, acordați – vă permisiunea de a dor de clase sau de a lua o clasă mai puțin viguros , dacă nu vă simțiți bine.
  • Going public : Nu te simti confortabil discuta sarcina cu mai multe persoane în primul trimestru. Dar este important să se spună orice profesor de yoga că sunteți gravidă , astfel el vă poate ajuta cu modificări. Cereți profesorului să fie discret dacă nu sunteți încă gata pentru a merge publice.
  • Noi Yoghinii : Multe femei gravide sunt în căutarea pentru forme cu impact redus de exercitare și poate dura până yoga pentru prima dată. Cel mai bun lucru de făcut în această situație este de a găsi o clasa de yoga prenatale la studio de yoga locală. Puteți începe participarea la cursuri prenatale cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Cu toate acestea, dacă nu se simt bine, acesta poate fi mai bine să aștepte pentru a începe un regim de yoga , până când boala dimineață a trecut, care este de obicei în al doilea trimestru.
  • Yoghinii cu experiență : Chiar dacă nu se confruntă cu dimineața de boală, s -ar putea găsi că clasele obișnuite simt un pic prea intens. În același timp, cursuri prenatale par un pic prea blând. O soluție este de a decide care clasa de a lua într – o anumită zi , în funcție de modul în care te simți în acea zi. Puteți începe , de asemenea , să includă unele adaptări prenatale în practica obișnuită. Asigurați – vă că pentru a spune profesorul tau ceea ce faci, și cred că de sarcina ca talonul dvs. permisiunea de a face practica , care este potrivit pentru tine în acea zi. Pe masura ce sarcina progreseaza, s -ar putea începe să constate că cursurile prenatale pe care participa sunt mai multe și mai potrivite pentru corpul tau schimbare.
  • Acasă Practicanții : Dacă utilizați videoclipuri de yoga, pentru a primi unul prenatale. Dacă aveți de gând propriile secvențe, încep să includă adaptări. De asemenea, începe să facă saluturile soare prenatale.
  • Adaptările primul trimestru : Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a găzdui o burtă mare și pentru a preveni compresia uterului. În timpul primului trimestru, uterul rămâne destul de mică și este protejat de pelvis, astfel încât compresia nu este cu adevărat o problemă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți orice disconfort, chiar și în primul trimestru, ar trebui să greșească întotdeauna pe partea de precauție. Cele mai multe dintre toate, amintiți – vă că acest lucru nu este un timp pentru a încerca pentru a avansa practica, ci mai degrabă un timp pentru a deveni mai în ton cu corpul și într – adevăr a asculta ceea ce vrea să facă.

Yoga pentru alăptare Mamele

Dacă sunteți o mama care alăptează, corpul tau se simte cel mai mult în gât, umeri, și înapoi. Sunt multe lucruri minunate despre care alăptează copilul, dar un spate achy nu este una dintre ele. Aceste yoga vor contracara sentimentul cocosat-a lungul subliniind mutarea umerii în jos și înapoi și redeschiderea piept. Dacă ați dat doar de curând, ia-o ușor și opri dacă ceva provoacă durere.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Când sunteți de îngrijire medicală mult, se poate simti ca esti blocat în acea poziție cocosat-over chiar și atunci când nu sunteți hrănire copil. Fac câteva întinderi pisica-cow ajuta aduce înapoi în mobilitate a coloanei vertebrale, se lipească în mod eficient. Încercați să exagereze poziția rotunjită (pisica) prin doming spate sus de mare. Acest lucru va face poziția arcuită (vaca) se simt chiar mai bine.

Sphinx Pose


Sphinx pose oferă un mod frumos, blând de a introduce o deschidere de inimă pic. chiar Puteți face acest lucru pune culcat pe pat, dacă nu aveți timp pentru a obține un mat. Sau, să ia posibilitatea de a arăta copilul ce timp burta este vorba. Doar asigurați-vă că pentru a menține umerii jos departe de urechile. Apăsând ferm în palme și antebraele este o modalitate buna de a face acest lucru.

Deschiderea inimii, cu un bloc sau Bolster

Dacă aveți doar câteva minute, face aceasta inima deschizător ta-du-te pentru a întinde. Vei avea nevoie de un bloc (de preferință, una cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul deplin, cu toate acestea. Nu contează cu adevărat ceea ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Le puteți păstra plat pe podea, deschide genunchi în poziția zeiță, sau să îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Pentru podul ridică ridicați șoldurile, incrucisati mainile sub corpul tau, si rola umerii sub un singur la un moment dat. Simțiți omoplați în siguranță, pe spate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus ridicați șoldurile. Dacă aveți la îndemână blocul, puteți încerca un pod sprijinit. Blocul trece pe sub sacrum dumneavoastră.

Jumătate barca Pose (Parsva Navasana)


barca ofera sansa de jumătate de a lucra la deschiderea inimii si abdomenul in acelasi timp. Lucru de reținut aici este că nu contează cât de mare poate aduce trunchiul. Este mai important să păstrați coloanei vertebrale lungi si drepte. Conectați-vă umerii în mufele, atrag omoplați împreună și să permită aceste acțiuni să se extindă piept. Dacă aveți un recti diastazei, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exerciții abdominale.

Forward Bend Cu degetele întrețesute

Cotul înainte reală este opțională în această postură. Evenimentul principal este de a sta în picioare inaltime, rola umerii înapoi, incrucisati degetele spate, trage-ți mâinile spre podea și umfle pieptul. Pentru un înfloresc în plus, mai departe se aplece picioarele. Îndoiți genunchii în cazul în care este o variație mai confortabil.

Extended Triangle Pose (Utthita TRIKONASANA)

Utthita TRIKONASANA
Pentru a obține cele mai bune întindere piept de triunghi Pose, se concentreze pe stivuire umăr de sus, direct deasupra umărului de jos. Îndreaptă brațul de sus și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați umăr în priză înainte de a ridica brațul tot drumul în sus. De asemenea, puteți păstra mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o întindere mare pentru tendoanele poplitee prea.

Downward Dog Facing (Adho Mukha Svanasana)


câine se simte bine orientată în jos doar despre orice moment. Din moment ce am fost subliniind inima-deschidere, s-ar putea simti ca vrei sa impinge piept prin si lasa hamacul coloanei vertebrale. Resist această ispită, urmărind în schimb o linie dreaptă omoplati spate și largi prin rulare brațelor superioare spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu-l bate din nașpa în direcția opusă.

Gând final

Utilizați aceste intinde de-a lungul lunilor voastre alapteaza pentru a calma durerile umerii și înapoi. Pe masura ce copilul creste, este posibil să sugă mai puțin frecvent, dar care deține un copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să se aibă grijă de propriul corp la fel cum sunt hrănitor copilului. De asemenea, explora clase de mama și de yoga pentru copii în zona dumneavoastră pentru mai multe ipostaze orientate spre noi mame.

Tehnici de yoga pentru atacuri de panică

 Tehnici de yoga pentru atacuri de panică
Ce te face să simți intrat în panică? Vorbitul în public? spații închise? Mulțimi? Transportul aerian? Examene? Alegeri prezidentiale? Chiar dacă nu se poate identifica cauza, esti familiarizat cu simptome: curse minte, puls ridicată, gura uscată, dificultăți de respirație, greață, slăbiciune.

În timp ce multe tulburări de panică sunt tratate cu medicamente prescrise si terapie, este de asemenea util pentru a avea unele tehnici de adaptare in arsenalul tau. Lucruri cum ar fi respirație profundă și se deplasează corpul tau poate stimula sistemul nervos parasimpatic, care ajută organismul să se calmeze.

1. Respirația

Concentrându-se pe respirația funcționează atât la nivel mental si fizic. Luând, inhaleaza și expirații profunde pline în timp ce concentrându-se exclusiv pe această sarcină poate ajuta la ameliorarea mintea strivirea gândurilor care alimentează anxietatea. Când ne mișcăm în modul de panică, respirația devine, de obicei, curse rapide și puțin adânci și inima. A face un efort conștient de a reglementa respirația are un efect calmant asupra corpului fizic, contracarând debutul anxietății.

Ce să faci:  Inspirati si expirati pe nas, umple plămânii complet pe fiecare inhaleze și golirea – le pe fiecare expirati. Concentrați -vă pe răcoarea respirației pe buza de sus pe inhaleaza și căldura pe emană. Dacă mintea rătăcește de la acest proiect și vrea să se întoarcă la frenezie de auto – generat, încercați să – l ghideze înapoi la respirația. Aceasta este de fapt sămânța unei practici de meditație. Ea devine mai ușor dacă faci un obicei din asta, așa că meditând regulat s -ar putea beneficia foarte mult.

2. Mantra

Repetarea unui cuvânt sau o frază cu fiecare Inspira poate ajuta, de asemenea, să ia mintea anxietatea ta. Oamenii se simt adesea intimidat de tehnica de Mantra, deoarece ei cred că trebuie să folosească cuvinte sanscrite sau o mantra, care este într-un fel „oficial“. În timp ce aceasta este o opțiune dacă știi una, o mantra poate fi orice cuvant sau o expresie care apare în capul tău în acest moment.

Ce să faci:  Dacă utilizați tehnica de respiratie de mai sus, „aer rece“ este o mantra frumos. Doar descrie senzația de inhalare într – un mod liniștitor, neutru care păstrează concentrarea asupra momentului prezent. „Încă o“ (cu referire la respirație) este o alta mantra pentru a încerca. Aceasta vă ajută să se deplaseze treptat spre sfârșitul timpul în care te simți intrat în panică.

3. Întinde

Anxietatea te face pentru a bloca în jos și încleșta, care deține tensiune în corpul dumneavoastră. Lucrând în sens invers, dacă puteți lua departe răspunsul fizic care provoacă panică, vă poate scuti, de asemenea, panica in sine. Dacă vă aflați într-o situație în care vă puteți deplasa, câteva exerciții de întindere va slăbi corpul și te oprească de la tensionarea în sus.

Ce să faci: Do serie de yoga se întinde pe care le puteți face la birou abordează principalele zone ale corpului care dețin tensiune, cum ar fi gâtul și umerii. Dacă vă simțiți în panică târâtor în sus, puteți face câteva dintre aceste porțiuni aproape oriunde. Pentru o abordare mai simplă, trebuie doar să se rostogolească în jurul gâtului și umerilor până la urechi și apoi pe spate. Flutter de buze și Micheal Phelps stil leagăne braț sunt , de asemenea , bune moduri de a muta tensiunea din organism.

Aflați Tehnici de yoga pentru a trata sau Ease Insomnie

 Aflați Tehnici de yoga pentru a trata sau Ease Insomnie
Dacă aveți un timp de greu obtinerea de a dormi la noapte, care încorporează yoga în viața ta poate ajuta, mai ales în cazul în care insomnia este legat de stres. Yoga sa dovedit a fi un buster de stres mare și poate oferi tehnici pe care le relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga Nidra este o metodologie de relaxare profunda, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu somnul.

Cum Yoga poate ajuta

Deși există nici o poză specifice pe care le va trimite automat intr-un somn adanc, yoga poate fi un ajutor eficient de somn, ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună pentru a stabili o practica yoga regulat, chiar dacă este doar câteva prezintă o zi. Întinzându organismul ajută în mod regulat eliberarea tensiunii.

Yoga, de asemenea, vă încurajează să tune în prezent, de multe ori prin concentrarea asupra respirației, care vă permite să mai faceți griji despre lucruri care au avut loc în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut înainte de yoga, utilizați acest ghid cu privire la modul de a începe.

Yoga în dvs. Bedtime Ritual

Experții Sleep punctul de multe ori la eficacitatea de a crea o rutină pe timp de noapte standard, pentru a semnala corpul dumneavoastră că este timpul să se pregătească pentru somn. Puteți alege să includă câteva exerciții de respirație sau care se întinde blând în ritualul pentru a diminua tensiunea și ajuta să vă relaxați. Trei părți respirație, care este foarte util pentru compensare mintea dezordine zilei, este o alegere bună la culcare.

Yoga care se poate ridică fi făcut în timp ce culcat în pat includ copil fericit (Ananda balasana), care eliberează spate scăzut și șolduri, lăsându-vă mai zdruncinate și mai relaxat. Zeita pozeze (supta baddha konasana), care se deschide inghinală, este o altă opțiune bună, așa cum este picioarele în sus pe perete (VIPARITA KARANI).

Corpse pozeze (Savasana) se termină în fiecare clasă de yoga, și este o modalitate buna de a termina ziua ta. Culcat în pat, să se concentreze pe fiecare parte a corpului dumneavoastră și înmoaie-l înainte de a trece mai departe. Începeți cu degetele de la picioare, deplasa picioarele și brațele, prin torsul la gât, față și cap.

Apoi, petrece câteva minute doar de respirație. Dacă găsiți mintea rătăcind în acest timp, nu se angajeze în gândurile tale; în schimb, atrage atenția înapoi la respirația. Acest lucru ajută la crearea o pauză de la mintea ta activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.

8 Yoga Provocator Poses care vă va ajuta Detox mintea si corpul

8 Yoga Provocator Poses care vă va ajuta Detox mintea si corpul

Avand in vedere noastre stresante, stilul de viață nesănătoase, este atât de ușor să fie vândute pe ceva care este etichetat dezintoxicare. Și, cel mai sigur, mințile și corpurile noastre au nevoie de detoxifiere, avand in vedere trauma si daune le-am pus prin intermediul. Există o legătură adânc înrădăcinată între yoga și detoxifiere. Deci, să aflăm mai multe detalii.

Cum Detoxifierea de lucru?

Corpurile noastre au trei sisteme principale, care sunt cruciale pentru eliminarea deșeurilor. Acestea sunt sistemul circulator, sistemul limfatic, iar sistemul digestiv. Sistemul circulator este responsabil pentru pomparea si filtrarea sangelui in tot corpul, și în acest sens, se livrează oxigenul la organele și colectează deșeurile din celule. Sistemul digestiv și sistemul portal hepatic sunt cunoscute pentru a procesa alimentele pe care le mânca, și în timp ce ei fac asta, ei separă deșeurile de nutrienți care se circulă prin sânge și în ficat, eliminând astfel ceea ce organismul nu are nevoie imediat . Sistemul limfatic colectează fluidele intracelulare din organism și le transportă la ganglionii limfatici, eliminând tot ceea ce este dăunător, înainte de limfatice revine lichid la fluxul sanguin.

Sistemele sunt cu siguranta robuste și de a face minuni pe cont propriu. Dar, pentru a ajuta organismul ține pasul cu cerințele, și pentru a ajuta la sanatate de sprijin in stiluri de viata stresante, sistemul nostru de detoxifiere naturale are nevoie de un asistent. Yoga este că aide perfect.

Yoga pentru dezintoxicare –  Cum funcționează?

Formele cele mai active de exercitare a stimula toate cele trei sisteme de eliminare, ajutând detoxifiere corpul tau si curata in sine. Dar yoga metodic se concentrează pe întindere și comprimare fiecare parte a corpului, și este, prin urmare, mai potrivite. Aceasta ajută la o mai bună îndepărtare a deșeurilor.

Atunci când o rutină de yoga se face bine, fiecare parte a corpului este tras, împins, și răsucite, iar acest lucru elimină dioxidul de carbon, acid lactic, și lichidul limfatic din adâncul, în cazul în care alte forme de antrenament nu reușesc să ajungă.

respirație yoghina joacă, de asemenea, un rol esențial în stimularea detoxifiere. Din cauza o postură proastă și ședință de stres excesiv, plămânii noștri nu funcționează la întreaga lor capacitate. Acest lucru înseamnă că nu vom reuși să le ia la fel de mult oxigen, așa cum ar trebui în mod ideal, sau pentru a elimina la fel de mult dioxid de carbon ce putem.

Respirația pe care o facem, împreună cu exerciții de yoga, ajută la eliminarea dioxidului de carbon și stimulează organele, în special cele implicate în digestie. Cu timpul si practica, respiratie va ajuta, de asemenea, în a lăsa mișcare diafragmă liber.

Yoga nu numai că facilitează dezintoxicare fizică, dar ajută la detoxifiere mentale, precum. Suntem cu toții victimele frica, stres și depresie. Practicarea yoga epurări acele gânduri toxice. Mintea ta este învățat să dirijeze conștiința departe de haosul. Sunteți pregătiți să fie în momentul prezent.

Cu practica yoga regulat, va fi capabil să elimine toxinele atât tangibile și intangibile pe care le păstrați de la greață și la cel mai bun.

8 Asanas Pentru a vă ajuta să Detox și destinde

1. Garudasana (Eagle pozeze)

Garudasana sau Eagle Pose este o asana incredibil de puternic. Acesta oferă viței, glezne, genunchi, solduri, coapse, partea superioara a spatelui si a umerilor o întindere bună. Când apăsați coapse ferm împreună, circulația sângelui este îmbunătățită, iar acest lucru ajută pentru a alunga toxinele din limfă și sânge.

2. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau Dog Downward întinderea este o asana în cazul în care inima ta este plasat mai mare decât capul tău. Există o tragere inversă de greutate, care se întâmplă atunci când face acest lucru, iar acest lucru ajută la circulația corectă a limfei și a sângelui. Abdomenul este, de asemenea, tonifiata si stimulat, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

3. Ardha Matsyendrasana (Twist Jumătate spinale Pose)

Twist sunt agenți de detoxifiere uimitoare, iar Ardha MATSYENDRASANA este o poftă de mâncare perfectă. Acesta stimulează digestia și ajută la eliminarea impurităților din organism. Rinichii, ficatul și abdomenul sunt stoarse și stimulate. Pe măsură ce eliberați poftă de mâncare, sânge intră în aceste organe.

4. VIPARITA KARANI (picioarelor Up Wall Pose)

Acest asana este numit, de asemenea, de picioare, pe perete. Ea îmbunătățește circulația limfei și a sângelui în picioare și a picioarelor. Abdomenul primește o alimentare proaspătă de sânge prea, care îmbunătățește digestia. Sistemul nervos este, de asemenea, calmat, astfel încât stresul este redusă și este indusă de detoxifiere mentale.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pene Pose)

Aceasta asana este unul dificil, iar dacă reușiți să obțineți în această asana, organele de reproducere și funcționarea sexuală sunt îmbunătățite și așa funcționează digestiv. Acest asana ajuta cu o detoxifiere intens fizice cat si mentale.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Umăr Stand)

Aceasta asana este o inversare, unde umărul poarta greutatea corpului. Aceasta ajută să se scurgă din acumularea de fluide limfatice în partea superioară a corpului și picioarele. Este o asana uimitor de a practica, la sfârșitul unei sesiuni de yoga, astfel încât toate toxinele care sunt eliberate sunt eliminate la inima, astfel încât să poată fi curățate și oxigenat.

7. Salamba Sirsasana (Supported headstand.Suport)

5. Salamba Sirsasana (șeful Stand)

Headstands sunt incredibile pentru a spori și de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Acestea reduc presiunea asupra inimii. Acest asana ajuta pe cei care sunt deprimat si, de asemenea, ajută pentru a scapa de alergii. Aceasta crește focul digestiv și căldura corpului. Această asana îmbunătățește, de asemenea, funcționarea glandelor pineale si pituitare. La fel ca Sarvangasana, acest osana le ajută extrage toxinele din peste tot corpul, ceea ce duce la eliminarea cu succes a deșeurilor.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana este una dintre cele mai bune pentru detoxifiere yoga și este practicat la sfârșitul sesiunii de yoga. Este un deschizător de piept și ajută la eliberarea congestia și stagnare în organism. Acest asana, de asemenea, ajută la activarea metabolismului. Se deschide plămânii și ajută la îmbunătățirea respirației. De asemenea, stimulează organele abdominale, prin aceasta, îmbunătățirea digestiei.

Acest lucru este totul despre  yoga pentru detoxifiere! Detoxing sistemul dvs. este esențială, iar yoga face doar prin drum. Deda în această practică minunat , în speranța de a lucra și de ton în sus. Dar fără conștiința ta, mintea și corpul sunt curățate bine.

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Fiecare Yoga Întrebări frecvente de pe planeta este de acord cu acest punct: nu ar trebui să mănânce nimic grele în cele două ore înainte de gând să faci yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, va fi descoperit motivul din spatele acestei intelepciunea conventionala. Pe măsură ce sari la partea din față a rogojina și înapoi, poftă de mâncare și îndoiți înainte, este incomod, și, eventual, chiar scabros, de a avea prea mult în abdomen. Dar tu vrei să mergi la clasă, cu o cantitate bună de energie și fără a fi distras de foame roadere la burta. Cu doar un pic de planificare, puteți gestiona programul gustare, astfel încât te-a lovit acel loc între plin și înfometat dreapta.

Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga, sfătuim să faceți asane pe un stomac complet gol (și după scăldat și mutarea intestinelor, de altfel). BKS Iyengar, în cartea sa clasică,  Lumină pe Yoga , scrie că , dacă acest lucru este dificil pentru tine, poti avea cafea, cacao, sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul mai târziu doi, probabil , nu sună prea atrăgătoare. Ca și în cele mai multe lucruri yoghină, știi corpul tau cel mai bun astfel încât ar trebui să decidă care gustare de pre-yoga lucreaza pentru tine.

Când să mănânce

Consumul de ceva foarte ușor de o oră înainte de oră, de obicei, funcționează bine (corpul dumneavoastră poate varia, desigur). Dacă difuzați la clasă, după locul de muncă sau un program strict și dau seama că trebuie doar să mănânce ceva, puteți tăia un pic mai aproape, dacă luați doar câteva înghițituri de ceva. După clasă, puteți mânca ori de câte ori te simți foame, deși este posibil să observați că atenția le-ați dat corpul în timpul clasă vă încurajează să-l păstrați lumină și sănătos, care este una dintre modalitățile de yoga poate ajuta să piardă în greutate.

Ce să mănânce

Nibbles pe bază de plante sănătoase sunt mod de a merge. Urmați regulile pe care le-ar folosi pentru orice gustare de pre-antrenament, cu câteva excepții. Intorsaturi adânci și coturile forward pe care le faci în yoga sunt în special susceptibile de a forța afară râgâieli și de gaz, astfel încât să doriți să evitați lucrurile care induc cele. De asemenea, nu trebuie să carb de încărcare în destul de același fel ca și tine pentru o plimbare cu bicicleta sau de a alerga. Este mai multe despre găsirea ceva care va sta bine si va purta prin sesiunea.

  1. Fructe + Proteine : O bucată de fructe de mare de fibre , plus de proteine, cum ar fi un mar cu unt de nuci, este un du – te-la bun. Un bol de fructe de padure , cu un pic de iaurt este o altă opțiune. O banana este , de asemenea , o alegere excelentă.
  2. Nuci : Un pumn de migdale este un discontinue sau înlocui nucile preferate.
  3. Bar : Fibra de mare, ridicat de proteine, bar scăzut de zahăr la alegere.
  4. Boabe : Fulgi de ovaz sau alte cereale fierte , de asemenea , au tendința de a lucra bine.

Ce să nu mănânce

  1. Orice gras sau prăjit : Vei regreta cu siguranță dacă te duci pentru un burger și cartofi prăjiți înainte de clasă , atunci când începe să se miște.
  2. Hard ouă fierte : bun pentru proteine, rau pentru râgâieli.
  3. Alimente cu usturoi : Același principiu ca mai sus. Dacă se poate tolera, alimente dantelat-usturoi ca hummus sunt ok , dar este posibil să nu se bucure de gustul la fel de mult a doua oară în jurul valorii.
  4. Piureuri : Acest lucru poate fi controversată , deoarece unii oameni le place lor piureuri de pre-yoga. Dacă lucrează pentru tine, mare, dar ele pot , de asemenea , în jurul valorii de slosh în stomac, în special în ipostaze în cazul în care există o presiune pe abdomen ca salabhasana. Mai bine pentru a salva periuță pentru un tratament după clasă.

Asanas simple, care te va ajuta sa scapati de o durere de cap

Mulți dintre noi nu sunt dornici de a merge la cabinetul medical cu debutul unei dureri de cap. În astfel de cazuri, cel mai bine este să cap de yoga mat în loc.

Atunci când se apropie de o durere de cap, energia se scurge, atât de mult încât nu reușesc să se concentreze pe sarcina la îndemână. Tot ce vrei să faci este să scap de ea. Unele dureri de cap de-a lungul aduce presiune și presiune asupra ochilor, gâtului, umerilor și spatelui. Acesta poate fi toate destul de obositoare. S-ar putea pop, probabil, o pastila, care nu este sănătos, sau rola în pat pentru un pui de somn înainte de vreme, care va perturba doar rutina.

Care sunt cauzele Dureri de cap?

Există mai multe motive pentru care s-ar putea avea o durere de cap. Motivul principal, cu toate acestea, este de stres și tensiune. Când sunt suprasolicitati, ai tendinta de a obține o durere de cap.

Un antrenament intens, dezechilibre hormonale, scăderea de estrogen, aversiunea la anumite alimente (ciocolata, cafea, brânză etc.), migrene, lung și scurt-sightedness – toate acestea sunt cauze comune ale acelei dureri în cap.

Cum Does yoga ajuta de a vindeca o durere de cap?

Atunci când o durere de cap este pornit, tot ce vrei sa faci este calma ca stresul. Dacă ați terminat cu popping prea multe pastile, practica yoga este o opțiune mare. Răsturnări de situație câteva calmante, împreună cu exerciții de respirație, va lucra perfect bine pentru a ajuta la atenuarea durerii.

Yoga are această capacitate înnăscută de a elibera tensiunea instantaneu. De asemenea, calmeaza mintea și îmbunătățește circulația sângelui. Este cu adevărat un remediu natural puternic pentru dureri de cap.

Atunci când durerile de cap sunt cauzate din cauza tensiunii in umeri, gat si spate, yoga se întinde ușor aceste părți și se deschide blocuri, permițând libera circulație a sângelui și a oxigenului la cap.

Yoga oferă, de asemenea, corpul dumneavoastră o șansă de a încetini și să se relaxeze, prin urmare, relaxarea din anxietate și de tensiune care pot fi cauze majore ale unei dureri de cap. Odată ce corpul se calmeaza, durerea de cap va dispărea ușor.

Yoga se asigură că există suficient circulația sângelui și a oxigenului la creier. Gravitatiei asigură că te duci doar în jos tot timpul, astfel încât sângele este punerea în comun la picioarele tale. Cu yoga, vă permite fluxul de a merge într-o direcție opusă, spre creier, și care este extrem de benefic pentru corpul dumneavoastră o dată într-un timp.

8 Asanas eficace în Yoga pentru dureri de cap Relief

1. Padangusthasana

Padangusthasana este una dintre primele și cele mai de bază asane yoga vă va învăța. Este, pur și simplu, o curbă în picioare înainte, pe care le cere pentru a prinde degetul mare cu mâinile. Când se aplece, sângele țâșnește în jos la cap, promovarea de circulație precum și suficient oxigen. dureri de cap va veni în jos aproape instantaneu.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana, sau Dolphin Pose, este destul de similar cu Adho Mukha Svanasana (ai putea practica acest asana pentru a scapa de dureri de cap). Dar, în loc de odihnă greutatea corpului pe palme, ea se sprijină pe coate. Acest asana dă pe spate și gât o întindere bună și permite, de asemenea, fluxul de sange in creier. Elasticitatea relaxare și relaxant, cu acea pompă de oxigen suplimentar este doar ceea ce este nevoie pentru a calma o durere de cap.

3. PRASARITA Padottanasana

Acest asana este, de asemenea, un cot în picioare înainte. La fel ca Padangusthasana, sau Uttanasana (de asemenea, util pentru a calma durerile de cap), această postură presupune un pliu complet la abdomen, ceea ce permite înapoi, gâtul, umerii și capul să beneficieze de sânge care țâșnește din cauza virajului anti-gravitație . Aceasta ameliorează o durere de cap aproape instantaneu.

4. Supta Virasana

Atunci când o durere de cap este legat de stres, trebuie să vă asigurați-vă că vă slăbiți și se întind pe spate și umerii pentru a elibera stresul prins în capcană. Acest asana prevede că satisfacerea Detensionarea stretch, în timp ce alinarea aproape instantaneu durerea de cap. Culcat Hero Pose cu siguranță este eroul zilei când ai o durere de cap.

5. VIPARITA KARANI

Acest asana pare complicat, dar este, de fapt, un material de restaurare pune. Se inoculează un sentiment de calm de-a lungul mintea si corpul. Tot ce trebuie este un perete și o întindere. Și merge off dureri de cap!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana este un scaun înainte de îndoire uimitoare. Este una dintre cele mai bune asane yoga pentru ameliorarea dureri de cap și, de asemenea, o postură ușor, care are o serie de beneficii. Acest asana calmeaza creierul si te elibereaza de stres. Ambele sunt majore declanșează atunci când vine vorba de dureri de cap. Trebuie să-l încercați data viitoare când suferă de o durere de cap îngrozitoare.

7. Ananda Balasana

În cazul în care dureri de spate care radiază în sus a coloanei vertebrale este cauza principală a dureri de cap, trebuie să pas înapoi și relaxați-vă. Happy Pat Pose sau Anand Balasana este asanei perfect pentru a vă ajuta să facă acest lucru.

8. shavasana

În cele din urmă, vine shavasana. Este relaxantelor final care vă oferă un impuls de energie într-o chestiune de minute. Fie că este vorba de stres, dureri sau orice altă problemă, shavasana este o soluție excelentă pentru toate. Deci, data viitoare când o durere de cap și se simt complet stoarcă, să ia în acest asana.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru ameliorarea dureri de cap? Yoga este o practică uimitoare, mai ales dacă aveți o durere de cap. Se întărește problema de la rădăcinile sale și se asigură că nu recidiva. De asemenea, dacă practica yoga în mod regulat, s-ar putea niciodată o durere de cap, la toate! Prevenirea este întotdeauna mai bine decât vindecarea.