10 Cel mai bun yoga pentru relaxare pentru mame

10 Cel mai bun yoga pentru relaxare pentru mame

„Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă afară. Dar puteți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în interiorul“- Wayne Dyer Nu mai este un secret ascuns ca yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă întineri. Yoga te, prenatale și postnatale ajută, să rămână în viață pentru bucuria și slava, contribuind la creșterea rezistența dumneavoastră și de a verifica nivelul de stres. Yoga pentru mame ajută la tratarea diferitelor afecțiuni în organe, îmbunătățește postura corpului, creste creier activitate, forta si rezistenta. Mai presus de toate, ajută atât mintea și corpul se relaxeze și de-stres.

Top Zece Poses de yoga pentru noi Mamele care aduc Serenity:

Într-o zi plină, atunci când sunt obosit și trebuie să se relaxeze mintea si corpul, mai multe programe de antrenament yoga concepute exclusiv pentru scopul de relaxare te ajută să stai calm. Aici este o listă a posta ipostaze natale simple de yoga pentru mame aglomerate, care sunt foarte bune pentru relaxare și menținerea generală de bine.

1. Picioare de perete:

Cele 5 minute cu susul în jos yoga antrenament pe pat va calma mintea, relaxeaza corpul și de a promova un somn mai bun.

  • Începeți prin a așezat cinci inci distanță de perete, expirați și apoi încet leagăn picioarele în sus pe perete.
  • Odihnește-ți capul pe podea, brațele spre laturile și să păstreze direct coloanei vertebrale.
  • Rămâneți pe acest lucru pentru câteva respirații și apoi eliberați-vă prin deplasarea greutatea burta spre partea din spate a pelvisului.

2. Twist clinostatism:

Acest exercițiu ajută la atenuarea durerii in partea inferioara a spatelui, coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului.

  • Întinde-te pe spate cu care se confruntă în sus.
  • Bent genunchiul trecere spre exteriorul piciorului opus cu picioarele plate pe podea.
  • Păstrați ambele umeri pătrat se extinde de o parte opusă și uite vacantly față de mână.
  • Start pentru a îndrepta genunchi îndoit pentru o întindere mai profundă.

3. Închinaciune erou Pose:

Aceasta se întinde pose diferite părți ale corpului și facilitează relaxarea completă.

  • Îngenunchează pe rogojina ta, păstrând genunchii și șoldurile în afară.
  • Indoiti șoldurile și să aducă partea superioara a corpului înainte până când puteți odihni fruntea pe saltea.
  • Stai pe spate între glezne, apleca spre spate și încet mergeti cu mainile la spate.
  • Coborâți ușor restul corpului la podea.
  • Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, și eliberați-te.

4. Butterfly Pose:

Un frumos si relaxant yoga pentru mame.

  • În primul rând, rămâne în postura primară, păstrând chinta gât.
  • Respira natural, indoaie genunchii și trageți spre interior.
  • Țineți picioarele ferm cu mâinile, păstrând trunchiul deasupra taliei și plasarea coatele pe coapsa.
  • Inspiră profund și apăsați ambele coapse în jos, până când acestea ating podeaua și apoi expirați.

5. Firma Pose:

Aceasta este o yoga foarte ușor pozeze să urmeze, și se poate face practic în orice moment al zilei.

  • Pur și simplu se află pe partea stângă, păstrând corpul tau drept, cu picioarele pe unul de altul.
  • Păstrați brațul stâng pliat pentru a amortiza cap.
  • Încercați să rămână în această poziție timp de cel puțin cinci minute, ținând ochii închiși.

6. Cobra Pose:

Numele sună poza „astfel de reptile“, dar într-adevăr, aceasta este una dintre relaxare poziții de yoga.

  • Incepeti prin a culcat cu fața în jos pe saltea cu palmele plasate la o poziție mai joasă decât umăr.
  • Apoi să efectueze abdomenul, rezemând pelvis si desen abdomenul spre coloanei vertebrale.
  • Apăsați palmele, rotiți umerii înapoi și împingeți partea superioară a corpului de pe podea și țineți pentru câteva respirații și apoi eliberați.

7. Unghi Bound clinostatism:

Această postură simplu ajută pentru a deschide ușor șolduri și umeri.

  • Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii în afară, aducând partea de jos a picioarelor tale, împreună cu tocuri aproape de solduri.
  • Inspirați și apoi glisați brațele de-a lungul podelei deasupra capului plasarea celor două palme împreună și care traversează degetele.
  • Respira și țineți apăsat timp de câteva secunde.
  • Expirați și eliberați brațele și picioarele.

Pose 8. Copilului:

pose copilului este un alt yoga beatifică, care promovează relaxarea instantanee.

  • Bent ambele genunchi in afara, in scadere șoldurile spre tocuri și întinde-te înainte.
  • Lăsați odihna brațele de-a lungul podelei, stomacul pe partea de sus a coapsei și frunte, palmele, genunchii, degetele de la picioare pe saltea.
  • Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.

9. Corpse Pose:

Corpse pose aduce relaxare totala.

  • Găsiți un loc destul, se află pe spate prin menținerea picioarele ușor depărtate unul față de celălalt.
  • Inspira profund prin ridicarea picioarele un pic prin scanarea mental corpul, care deține toate posturile corporale strâns.
  • După ridicarea timp de câteva secunde, expirați și să păstreze picioarele în jos relaxant.Toate muschii dintr-o dată.
  • În timp ce efectuează acest yoga ține mintea goală de toate distragere.

10. Câini Pose:

Acest pose uimitor este un alt yoga beatifică, care vă puteți bucura de confortul de acasa.

  • Așezați-vă mâinile pe saltea, păstrând picioarele și umerilor.
  • Coborâți partea superioara a corpului, mutați câțiva centimetri în spate și împinge șoldurile în spate.
  • Inspirați și pentru a muta mai adânc în fiecare poza cu expiratie timp de cinci respiratii complete.

Deși există multe exerciții pe care le menține în formă, yoga pentru mame sa dovedit de multe ori pentru a fi cel mai bun acolo, care îmbunătățește atât corpul și spiritul. Acesta vă aduce la tine, scade nivelul de stres, ajutându-vă să fie un părinte pacient atunci când merge, deși UPS și-coborâșuri în viață. Speram ca articolul nostru despre yoga pentru mame noi te va inspira pentru a face yoga o parte din viața de zi cu zi.

Mesaj Sarcina Yoga După secțiunea C

Mesaj Sarcina Yoga După secțiunea C

Ai avut un copil recent? Felicitări!!

Desi este un proces de nastere frumos, având un copil prin cezariana sau cezariana pot declanșa griji și întrebări în minte o nouă mami.

Cele mai multe mame noi știu că recuperarea post-operatorie este de asemenea important pentru propria sănătate. Fie că ați avut C-secțiune face, printr-un bine informat și gândit decizie sau a fost realizat ca urmare a complicațiilor nașterii timp, este nevoie de o taxă pe corpul tau. Trebuie să te dea timp pentru a recupera și de a lua din nou în formă.

Pot să vă exercitați după ce o C-secțiune?

Ca o mama nou, v-ar dori să-și recapete corpul vechi și revendica drumul spre propriile haine odată ce ați avut dvs. pachet de bucurie. Evident, puteți începe să-și exercite, dar momentul potrivit pentru atunci când se poate face yoga după secțiunea C, sau de a începe să-și exercite sau va depinde de recuperare.

A-secțiunea C este o operațiune de mare, ceea ce înseamnă pierderea de sânge, de tăiere în mușchi și cusătura-le înapoi în sus. Va trebui să se asigure că vă lăsați incizia se vindeca și, în același timp, să cusăturile se dizolve înainte de a începe sau de a începe orice fel de exercițiu.

Yoga După C Secțiunea de livrare:

Femeile pot începe yoga după 6 până la 8 săptămâni de a fi avut copilul lor. Aceasta este o schiță generală, astfel încât înainte de a vă angaja în yoga sau orice alt exercițiu, asigurați-vă că vă consultați medicul dumneavoastră despre propria sănătate și bunăstare, pentru a evalua capacitatea organismului de a efectua toate tipurile de stres fizic, care se întinde și trage musculare.

  • Odată ce medicul dumneavoastră vă oferă o undă verde, puteți începe cu yoga.
  • Yoga va ajuta să recupereze mai bine, tonifica muschii, și, de asemenea, să le consolideze
  • Aceasta va ajuta realinia toate ligamentele și mușchii corpului în vrac
  • Se va calma mintea ta interioară, trup și suflet și vă ajuta să câștige nervii și să se ocupe cu orice fel de stres și nervozitate
  • Înainte de a începe sesiunea de yoga, începe cu exerciții de întindere, asigurați-vă că respiri corect

Yoga După C Secțiunea:

Din moment ce au avut o secțiune C, este important sa se masoare puterea si vindecarea lor. Începeți cu exerciții simple de respirație , atunci când începe și le face timp de 2-3 săptămâni. Încercați pranayama și să recite „OM“ mantra și  Gayatri mantra poți atunci când meditați.

Odată ce știi propria putere și se simt recuperate, încercați asane yoga enumerate mai jos:

Atenție:  Este mai bine dacă ai învăța următoarele asane de la un practicant de yoga certificat și apoi să continue să le facă la confortul de acasa.

  • Agnisaar  pentru stomac,  Kandharasana  pentru zona pelviană,  Bhujanga Asana  pentru a întări mușchii abdomenului și să le tonifica.
  • Pentru corpul tău complet, încercați extensia piciorului în sus cu  Urdhva PRASARITA Padasana .
  • Pentru a se întind pe spate și coloanei vertebrale, și mușchii coapselor exterioare și viței și de a îmbunătăți puterea lor, nu câinele prezintă sau  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  sau munte pune este mare pentru tot corpul. Puteți încerca acest lucru chiar și atunci când sunt în jurul corpului pentru a îmbunătăți propriul control al corpului, castiga forta si tonifierea muschilor si de a imbunatati fluxul de sange si postura.
  • Puteți face , de asemenea,  Bhujangasana  sau șarpe prezintă pentru a pierde grasimea din jurul abdomenului.
  • Dacă sunteți confortabil cu asane de mai sus, puteți progresa , de asemenea , să pozeze copac sau  Vrksasana . Acesta va tonifia zona pelviană și de a îmbunătăți corpul tau de ansamblu.
  • Acum , că ați fost confortabil cu asane normale , fără prea mult stres asupra mușchilor și totuși a obține rezultatele dorite, puteți încerca yoga superioară și mai complexe prezintă ca  Surya Namaskara .

Pentru toate tipurile de exerciții și exerciții complexe în care intenționați să efectueze post-C-secțiune, amintiți-vă întotdeauna să se consulte medicul dumneavoastră înainte de a gândi de a face yoga dupa operatia de cezariana. De asemenea, să acorde o atenție la modul în care organismul răspunde la tot felul de poziții de yoga și se va opri dacă vă simțiți prea discomforted în nici un fel.

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

7 yoga postures uimitoare pentru livrare Normal

Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.

Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.

Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.

Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:

Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.
  1. Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.
  1. Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.
  1. Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.
  1. Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.

Sănătate Beneficii de yoga prenatala:

Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:

  • Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
  • Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
  • Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Lucruri de amintit:

  • În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
  • Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
  • Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
  • De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
  • Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
  • Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.

Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!

Este cald yoga bun pentru tine?

Este cald yoga bun pentru tine?

Yoga a câștigat deja o imensă popularitate în Statele Unite ale Americii cu studiourile popping sus în aproape fiecare cartier. formatori Yoga sunt ocupați încercând să inoveze și să creeze noi forme de yoga pentru a solicita mai mult interes. Printre noile forme de yoga, care au apărut, yoga fierbinte a atras o oarecare atentie, mai ales pentru cei care inclina spre exerciții de aerobic.

Profesorii de yoga fierbinte vorbesc despre numeroasele sale beneficii, cum ar fi mai mare de calorii arse și flexibilitate sporită. Dar sunt ele adevărate și ar trebui să te duci pentru ea? Iată câteva mit busters ar trebui să știți înainte de a introduce o cameră încălzită cu yoga mat.

1. Ai putea obține un accident vascular cerebral de căldură

Hot Yoga, așa cum sugerează și numele, se face in camera, care este de obicei menținut la temperatura de peste 100 de grade. Temperatura combinată cu mișcare continuă de la o postură la alta te face să transpiri excesiv. Pe masura ce corpul creste caldura, corpul tau lucreaza pentru a mentine temperatura (homeostazia) printr-un sistem de feedback negativ care te face să transpiri și să se răcească.

Cu toate acestea, căldura din cameră nu permite organismului dumneavoastră să se răcească provocând o întrerupere a temperaturii corpului, care poate duce la un accident vascular cerebral de căldură sau amețeli și greață. Deci, fii atent să nu prea deshidratat și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți condiții de sănătate, cum ar fi pre-existente tensiunii arteriale.

2. Nu Arzi mai multe calorii

Susținătorii Hot Yoga susțin că, procedând într-o cameră ridică încălzită, ei a lua un antrenament mai bun cardiovasculare si arde mai multe calorii. Temperaturile mai ridicate și tot ceea ce poate face sudoare tu crezi că ai ars o mulțime de calorii. Cercetarea, cu toate acestea, arată altfel.

Un studiu realizat de Colorado State University pe Bikram yoga, o sesiune standardizată de 90 de minute oferind 26 de posturi într-o cameră încălzită la 105 de grade Fahrenheit și menținut la 40 la suta umiditate, a arătat că practicanții ars, în medie, 460 de calorii pentru barbati si 330 pentru femei. Asta nu e foarte mare pentru un antrenament de 90 de minute.

3. Transpirație nu este la fel ca detoxing

Transpirația se face în mare parte din apă, cu mici cantități de alte substanțe chimice care includ sare, potasiu, amoniac și uree. Cele Eliminators toxina reale ale corpului sunt rinichii, ficatul, și într-o oarecare măsură, de colon, nu glandele sudoripare.

In timp ce promotorii de yoga fierbinte s-ar putea spune că este o modalitate foarte bună de dezintoxicare, faptele cer să difere. Din păcate, o oră de lungă sesiune de yoga fierbinte în cazul în care transpiri abundent nu te detoxifia cu adevărat. Daca esti serios despre obtinerea unui dezintoxicare, discutați cu medicul dumneavoastră sau un nutritionist pentru sfaturi.

4. Hot Yoga nu te face mai flexibil

Una dintre cele mai populare afirmațiile făcute de profesori de yoga fierbinte este faptul că yoga fierbinte te face mai flexibil. Flexibilitatea în corpul dumneavoastră este o funcție a ligamentelor și tendoanelor. Pentru a menține stabilitatea lor, ei au fluxul de sânge mai mică în comparație cu alte părți ale corpului. Când lucrați într-o cameră încălzită, există o creștere naturală a fluxului sanguin, ceea ce face să te simți mai flexibil decât ești cu adevărat.

ligamentele au un punct de oprire dincolo de care ei încep să se rupă sau rupe. În timpul yoga fierbinte, s-ar putea fi mai pune presiune pe ligamentele fără să-și dea seama, crescând șansele unei rupturi de ligamente. De asemenea, atunci când ligamentele sunt suprasolicitate, acestea rămân în acest fel cauzează instabilitate în comun.

5. Studii despre yoga fierbinte neconcludentă

Bikram Yoga a fost creditat de popularizare de yoga fierbinte pe întreg teritoriul Statelor Unite. Un studiu realizat pe Bikram Yoga a sugerat că îmbunătățește echilibrul, puterea de jos a corpului și o gamă de mișcare, atât pentru partea superioară a corpului și inferior, și s-ar putea chiar ajuta la imbunatatirea elasticitatii arteriale si masuri metabolice, cum ar fi nivelurile de toleranță și de colesterol de glucoză, precum și densitatea osoasă și stresul perceput.

Cu toate acestea, este nevoie, de asemenea, să se uite la modul în care a fost realizat studiul pentru a ști dacă yoga fierbinte este benefic pentru toată lumea. Studiul a inclus doar un singur studiu randomizat, controlat cu practicieni cu experiență. De asemenea, cele mai multe studii nu urmări evenimentele adverse și a inclus doar adulți sănătoși. În timp ce yoga, în general, a fost dovedit a fi benefice, juriul este încă pe beneficiile specifice de sănătate de yoga fierbinte.

Hot Yoga este, în general, în condiții de siguranță. În cazul în care scântei interesul dumneavoastră sau dacă crezi că ajută la atingerea obiectivelor de sănătate, nu există nici un rău în practicarea ei. Dar, dacă sunt sensibile la căldură sau au suferit de accident vascular cerebral de căldură înainte, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de semnarea contractului. S-ar putea fi mai bine cu yoga regulate. Și să ia măsuri de precauție întotdeauna de ședere bine hidratat. Dacă vă simțiți greață sau amețit într-o sesiune de yoga fierbinte, pentru a asculta corpul tău și ieși imediat.

Sarcina Yoga: De ce ar trebui să încerci și Cum să începi

Sarcina Yoga: De ce ar trebui să încerci și Cum să începi

Yoga are suficiente beneficii de sanatate pentru femeile insarcinate se califică ca un must-try. Ușurința dureri de spate cu pisica / vaca prezintă, sciatica lupta cu unghiul lateral extins prezintă și întări mușchii abdominali cu tabelul de echilibrare reprezintă. Unghiul legat prezintă și zeița pune poate ajuta deschide solduri si intari muschii pelvieni. Dacă este relaxarea si tu, triunghiul și prezintă cadavru pozeze poți aluneca într-o stare de profundă odihnă, spălând de stres și de anxietate.

Staying în formă în timpul sarcinii este important. Fie că sunteți în stare bună de sănătate sau sunt confruntă cu o sarcină grea, un mic exercițiu poate merge un drum lung. In timp ce mai multe exercitii viguroase este adesea nerecomandată, stretchingul și flexibilitatea construirea te cu yoga, precum și respirația meditativă concentrat, poate fi exact ceea ce medicul comandat! Care sunt beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga când ești gravidă? Și ce ridică corpul tau are nevoie chiar acum?

Yoga te ține Fit, reduce legat de sarcină probleme de sănătate, și reduce anxietate

Yoga de fapt exercițiile trumps antenatale de obicei atunci când vine vorba de anumite probleme de sănătate și problemele psihologice asociate cu sarcina. Acesta poate usura disconfortul si durerile asociate cu sarcina. Aceasta poate reduce, de asemenea, riscul de travaliu prematur, întârzierea creșterii intrauterine, și hipertensiunea indusă de sarcină.

Având un copil de la bord poate fi destul de intalnire tensionata. Dacă sunteți lichidată despre gestionarea noile condiții, iată câteva vești bune. Yoga poate ușura în mod semnificativ anxietatea și depresia ca femeile gravide experienta. Doar nu-l trateze ca un substitut pentru tratament pentru o depresie sau anxietate tulburare, care ar putea avea nevoie de terapie sau medicamente.

Aici este un barem de yoga sau Asanas că cele mai multe femei pot face confortabil in timpul sarcinii . In timp ce ei ar trebui să fie în siguranță pentru tine să faci, este întotdeauna o idee bună să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau de instructor de yoga. Uneori, o afecțiune medicală specifică s – ar putea face unele asane riscante pentru tine.

Cat / Vaca Pose pentru a întinde coloanei vertebrale și ușurinței dureri de spate

Pisica / vacă prezintă o secvență de două yoga separate, reprezintă: pisica prezintă sau marjaryasana și vaca prezintă sau bitilasana. Asigurați-vă că să inhaleze în timp ce efectua stretch vaca, senzație de abdomen extinde. Expirați și să contracteze zona abdominală în timp ce intra in pisica pune cu spatele arcuit.

Pisica / vaca pune este un mare antidot la durerea tipică din spate cu experiență în timpul sarcinii. Ambele ipostaze masaj organele interne ale abdomenului precum și a coloanei vertebrale ușor. Când efectuați aceste asane, întinde coloanei vertebrale și a ușura tensiunea lăsând burta atârnă. Aceasta ajuta, astfel, mișcarea copilului în poziția corectă pentru naștere. În plus, în timpul nașterii reale, dacă aveți dureri de spate intense sau „munca înapoi“, ipostazele poate ajuta.

Extended Side Angle pozez sciatică și dureri de spate inferior

În cazul în care munca ta este sedentară, The parsvakonasana utthita poate fi benefic în special atunci când sunt gravidă. Din cauza modului în care este realizată asanei, întindeți întreaga parte a corpului chiar de la vârful degetelor până la piciorul extins.

Pose ajută la deschiderea șoldurile. Aceasta facilitează, de asemenea, orice constipație ar putea fi confrunta si reduce durerile de spate mai mici. Dacă ați fost destul de nefericit să știu durerea sciatica, aceasta este una asana care ar putea ajuta. Acesta a fost, de asemenea, raportate pentru a ușura inerției asociate cu sarcina.

Triunghiul Pose să se relaxeze și ușurinței Sarcina de stres si anxietate

TRIKONASANA utthita sau triunghi reprezintă este o situație clasică pune care vă pot ajuta să lucreze la echilibru în timp ce, de asemenea, relaxarea de anxietate. Pose triunghi foloseste picioarele, energizează șolduri, deschide umeri, și se întinde, de asemenea, parte a corpului. Dacă te simți un pic off-disproporționate în raport cu noua dimensiune, articulații afânare și alte modificări corporale, acest lucru poate ajuta cu adevărat să găsiți picioarele din nou. Și, ca un studiu a constatat, rutine de yoga care încorporează acest lucru prezintă stres furnizate și de relief anxietate comparabile cu tehnicile de relaxare tradiționale, cum ar fi relaxarea musculara progresiva (PMR).

TRIKONASANA utthita poate reduce, de asemenea dureri de spate, care începe în nedorită în jurul valorii de-al doilea trimestru de sarcina.

Echilibrarea Tabelul Pose pentru muschii abdominali puternici

Bharmanasana dandayamna folosește puterea de bază pentru a menține echilibrul și mențineți poziția. Sunteți în esență în jos în patru labe, cu un picior întins înapoi în spatele tău paralel cu solul, în timp ce brațul de altă parte, se prelungește înainte. Pose are loc pentru câteva respirații înainte de pompare părți.

Pentru că lucrezi muschii abdominali, va ajuta le menține în stare bună pentru munca. În plus, va fi mai ușor să-și recapete dvs. burtă de pre-copil după naștere, dacă ai mușchi puternici, care nu sunt lăsate în jos. Dacă aveți dureri de ligamente rotunde, poza de masă de echilibrare poate ajuta cu asta.

Bound Unghi Pose pentru a deschide Șoldurile și ușurință naștere

Konasana baddha sau unghiul legat pozeze ajută la deschiderea șolduri. Pentru aceasta pose, stai pe teren cu tălpile picioarelor presate împreună și genunchii în lateral. spate și trunchiul ar trebui să fie prelungită. Fii conștient de postura și să ia respirații adânci lungi pentru a maximiza beneficiile.

Konasana baddha este adesea sugerat ca o postură de a practica in timpul sarcinii pentru a ușura naștere, deoarece ajută întinde mușchii coapsei, se deschide șolduri și stimulează mușchii abdominali. O variantă a acestei, Dormind konasana baddha este o asana de restaurare, ajutându-vă să vă relaxați și de a lua într-o stare profund odihnitor. Acesta poate ajuta, de asemenea, starea ta de spirit.

Corpse Pose în primele două trimestre pentru odihnă

Cadavrul ridică sau Savasana a fost, până de curând, considerat unul dintre asane tabu, cel mai bine evitate de către o femeie gravidă. Asta pentru că te pune pe spate pentru lungimi de timp – o pozitie nu e bun pentru copil, deoarece apasă în jos pe un vas de sange de important, care aduce oxigen inapoi la inima ta. Cu toate acestea, dacă sunteți în trimestrul unu sau doi, Savasana ar trebui să fie în continuare bine să facă. Mai mult, un studiu de femei gravide a constatat că cadavrul prezintă, împreună cu 25 alte ipostaze, a fost tolerat bine de femei. Ei nu au dus la nicio modificare ale frecvenței cardiace fetale sau fiziologic determina modificari adverse materne acute.

Savasana este o postură de restaurare care este mare nu numai pentru corp, ci și mintea. Acesta vă poate pune într-o stare de spirit mai bună și cu adevărat să vă relaxați, oferindu-vă profund, care poate odihnă fi atât de evaziv. De fapt, este chiar sugerat ca o parte din regimul zilnic de yoga pentru femeile gravide de către unii practicanți.

Zeita Pose: Răspunsul lui Yoga Pentru a kegel pentru a consolida dvs. pelvin

Dacă ați auzit de Kegels și minunile ei pot lucra pentru planșeul pelvian, cred că de konasana utkata sau zeița prezintă ca o versiune de yoga. Compus din încuietori energetice efectuate la etajul pelvin la fel cum ar fi o Kegel, este o asana în picioare foarte puternic, în care jumătatea inferioară a corpului este într-o poziție ghemuit largă cu picioare, cu brațele ridicate la înălțimea umărului.

Konasana utkata poate ajuta la intarirea muschilor pelvieni, care, la rândul său, vă pot ajuta să evite efecte secundare neplăcute ale sarcinii, cum ar fi incontinenta urinara sau fecale care rezultă din presiunea exercitată de greutatea copilului pune pe acesti muschi.

Sfaturi de siguranță pentru a face yoga în timpul sarcinii

Yoga poate fi o alegere inteligentă pentru tine, dar practica în condiții de siguranță și în mod corect, astfel încât să nu te tulpina prea mult sau riscul de a afecta copilul.

  • tren întotdeauna și să învețe yoga sau ăsane de la un medic instruit. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă înscrieți pentru o clasă de yoga sarcinii – s-ar putea face chiar noi prieteni!
  • Asculta-ti corpul. În cazul în care un anumit posturii sau întindere este prea provocator, oprește-te. Nu încercați ceva care este de a face să te simți inconfortabil.
  • Nu te împinge să dețină o postură mai mult decât este confortabil. Nu ar trebui să încerci să se întindă sau să se extindă dincolo de tine un punct care este confortabil. Durerea este un semnal că ați mers prea departe – yoga nu ar trebui sa doara.
  • Anumite yoga ar trebui să fie evitate, deoarece juriul este încă pe dacă sunt sau nu sunt o idee bună în timp ce așteaptă. Acestea includ ipostaze care trebuie să sari și pentru a muta foarte repede, poftă de mâncare, sau comprima corpul tau (cum ar fi barca sau luna pozeze), se află predispuse (cum ar fi roata, pește, și cămilă ridică), sau inversați-te (ca în umăr sau headstand.Suport).

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

yoga Balayam este o tehnica simpla de frecare unghiile împreună păstrând în același timp degetul mare în poziție verticală. Acest lucru este gandit pentru a stimula fluxul de sânge la nivelul scalpului, oferind astfel un remediu pentru probleme cum ar fi căderea părului, mătreață, cărunt, etc Balayam yoga, ca și alte asane yoga, de asemenea, ajuta la echilibrarea dosha ale corpului, îmbunătățind astfel sănătatea părului ansamblu . Supliment balayam yoga cu alte asane yoga, cum ar fi shirshasan, sarvangasan și Adho Mukha svanasan pentru a imbunatati scalpului si sanatatea parului.

În fiecare zi, produse pentru îngrijirea părului zbura de pe rafturi, winging in bai noastre pe promisiunea de puternice, încuietori strălucitoare. În ciuda acestui fapt, probleme ale parului sunt un fapt de viață, variind de la nui „zi de păr rău“ pentru pierderea parului si matreata. Poate yoga oferi o cale de ieșire? yoga Balayam ( „bal“ = păr, „vyayam“ = exercițiile fizice) sau mudră Prasanna este un exercițiu specific pe care practicanții de yoga recomanda pentru probleme de păr – și, probabil, în simplitatea ei pură se află atracția ei.

Sanatatea parului: Yoga poate ajuta prin stimularea Blood Flow Pentru a scalpului

Balayam și alte practici yoga nu oferă un remediu direct pentru probleme de păr. Nici nu pot inversa pierderea parului genetice. Ele pot, cu toate acestea, vă ajuta să abordeze cauzele profunde ale dezechilibru în organism – al cărui păr nesănătoasă este un simptom.

Declanșatoare pentru caderea parului includ stresul, dezechilibrul hormonal, îmbătrânire, boli, tratamente de par chimice, ereditatea, efectele secundare ale medicamentelor, precum și poluarea mediului. Acestea pot avea ca rezultat o serie de probleme ale parului – matreata, alopecie, subtierea parului, si încărunțit devreme, de exemplu. yoga Balayam este una dintre mai multe practici yogice care îmbunătățesc fluxul sanguin la nivelul scalpului si pentru a imbunatati sanatatea parului. Acestea yoga ajuta la tratarea cauza principala a problemei parului, fie hormonal, digestiv, sau psihologice, restabilirea sănătății părului în acest proces.

Balanța Doshas: Teoria ayurvedic cu privire la modul Balayam Works Yoga

În Ayurveda, parul si unghiile sunt Malas – produse vestigiale ale proceselor metabolice care merg în formarea sistemului osos. Efectul celor trei dosha sau umori – vata, pitta, kapha – pe Asthi dhatu (oase / sistem osos) reflectă , de asemenea , pe parul si unghiile. Influența excesivă a oricăreia dintre dosha, dar mai ales și pitta vata, ar putea duce la semnale de primejdie de matreata, albire prematura, pierderea parului sau subtierea. Yoga se mută asane , cum ar fi balayam ajuta la echilibrarea acestor dosha, consolidarea Asthi dhatu, și întineri părul. Rădăcinile foliculii parului sunt , de asemenea , considerate a fi conectat la unghiile tale. Prin frecarea unghiile împotriva celuilalt, ai pompa circulatiei sangelui la nivelul scalpului prin intermediul acestui canal.

Practica yoga Balayam timp de 5 minute zilnic

Practicarea balayam yoga este la fel de ușor cum se poate obține! Pur și simplu pun mâinile aproape de piept, curbați degetele spre interior, și se freacă unghiile unul împotriva celuilalt. Degetul mare ar trebui să fie ținut în poziție verticală. Practica acest timp de 2-5 minute pe zi, timp de cel puțin o lună. Acest lucru este gandit pentru a face parul lucios și puternic.

Balayam Yoga Lucrări atât pentru bărbați și femei

Unele surse spun nevalidate balayam yoga este doar pentru bărbați, deoarece ar putea stimula creșterea părului facial în rândul femeilor! Dar nu există nici o dovadă greu să susțină asta. Consensul general în rândul practicanților yoga este că oricine poate practica yoga balayam. Și un lucru bun despre balayam yoga este că nu există efecte secundare. Deci, chiar daca esti sceptic, da o șansă, noi spunem – nu strică să încercați! Doar nu-l încercați în cazul în care unghiile sau pielea din jurul lor dumneavoastră sunt răniți în nici un fel.

Supliment Balayam Yoga Cu alte Asanas pentru sanatatea parului

Supliment yoga balayam cu alte asane yoga pentru a indeparta probleme ale parului si tonul altor sisteme ale corpului. Inutil să spun, trebuie să mănânce alimente sănătoase, să mențină un stil de viață sănătos și pentru a trata orice probleme care stau la baza care afecteaza parul tau, de asemenea. De asemenea, este în valoare ținând cont de faptul că practica pe termen lung a yoga poate insemna un cap de păr strălucitor, fericit, în afară de alungarea alte condiții de sănătate care afectează calitatea părului.

Încercați aceste asane împreună cu balayam yoga:

Shirshasan : intareste radacinile firelor de par si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul capului

Sarvangasan / matsyasan : tonifica sistemului digestiv si excretor; balanțe dosha

Adho Mukha svanasan : De asemenea , cunoscut faimos ca câinele cu care se confruntă în jos prezintă, acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge la cap, îmbunătățirea stării de sănătate a scalpului și combaterea , astfel , matreata.

Pranayama : exercitii de respiratie profunda echilibru cele trei dosha, ajuta la reducerea stresului și a anxietății, și induce un sentiment de bunăstare.

Sfat de siguranță: Dacă nu ați încercat aceste scopuri sau tehnici de respirație înainte, sau să aibă orice condiție medicală care stau la baza, consultați medicul dumneavoastră și un profesionist calificat de yoga înainte de a încerca să le.

Beneficiile de Nauli yoga și moduri de a practica

Beneficiile de Nauli yoga și moduri de a practica

yoga Nauli este un proces de curățare descris în yoga. Practica implică izolarea și contractarea mușchilor, astfel încât abdominis rectus să creați o mișcare de rulare. Nauli este gândit pentru a curăța organele interne, tonifica abdomenul, pentru a îmbunătăți focul digestiv, și de a ajuta cu constipație și indigestie. Aceasta trebuie să fie predate de către un medic cu experiență și nu este recomandat dacă aveți o boală cardiacă, tulburări gastrointestinale, sau sunt gravide.

Cu yoga face valuri în întreaga lume de azi, majoritatea dintre noi cunosc practicile yoghine , cum ar fi pranayama și asane. Dar știința yoga are chiar mai mult de oferit! De exemplu, știați că yoga descrie , de asemenea , procesele de curățare? Acestea se spune ca sunt „secrete“ practici care trebuie să fie transmise în jos de către un guru experimentat. Hațhayoga Pradipika , un text important despre yoga, descrie șase astfel de practici cunoscute sub numele de shatkarmas și Nauli este una dintre ele.

Cuvântul sanscrit „Nauli“ este derivat din rădăcina „NALA“, care înseamnă „șir naval.“ Practica Nauli implică izolarea și contractarea mușchilor drepți ai abdomenului. Acestea sunt două mușchi verticale lungi prezente la partea din față a stomacului, care rula pana la osul pubian. Atunci când acest exercițiu este perfecționat, mușchii abdominali se va contracta și se rostogolesc ca valuri în ocean.

Beneficiile de Nauli

Multe beneficii au fost atribuite la practica Nauli. Se crede că:

  • Intensifică focul digestiv și curăța substanțele toxice din sistemul digestiv.
  • Consolidarea ficatul și mușchii abdominali.
  • Ajutor cu probleme digestive, cum ar fi dispepsie, flatulență, și constipație.
  • Ajutor cu tulburări menstruale.
  • Ajuta la normalizarea funcționării ovarelor la femei.

Cele patru trepte de Nauli

Practica Nauli implică, în esență, patru mișcări.

  • Uddiyana bandha : Aceasta este o blocare abdominală în cazul în care vă goli plămânii și stomacul trage în sus și sub coaste.
  • Madhyana Nauli (Nauli central): În cazul în care te izola și contracta mușchii abdominali în centru.
  • Vama Nauli (Nauli partea stanga): În cazul în care vă izolați și mușchii de contract de pe partea stângă a abdomenului.
  • Daksina Nauli (Nauli partea dreapta): În cazul în care vă izolați și mușchii de contract pe partea dreaptă a abdomenului.

Cum faci Nauli?

Este important ca Nauli să fie practicat pe stomacul gol. Ar trebui să lăsați un spațiu de cel puțin 5 ore după masă înainte de a încerca acest exercițiu. Lucrul ideal ar fi să-l practică dimineața, înainte de a avea micul dejun. Este, de asemenea, o idee bună pentru a goli intestinele înainte de a începe practica. Nu păstrați în minte că trebuie să învețe Nauli sub îndrumarea și supravegherea unui medic cu experiență.

Iată ce este implicat în cele patru etape ale Nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stai cu picioarele în afară, astfel încât acestea se extind un pic mai mult decât lățimea de șold. Acum îndoiți genunchii un pic și puneți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor.
  2. Expirați complet, astfel încât tot aerul este împins afară. Nu uitați să păstrați stomacul relaxat după ce expirați.
  3. Cu respirația exhalat ridica cușcă coaste și trageți zona de sub ombilic în sus și spre interior, curbarea-l spre coloana vertebrala. Spatele inferior va rotunji un pic și pelvisul vor Tuck sub atunci când faci acest lucru. Stai această poziție pentru un pic, să zicem, câteva secunde.
  4. Eliberați poziția și inhaleze încet prin nas. Dacă vă aflați gâfâind, le-ați deținut poziția de prea mult timp.
  5. După ce te confortabil cu bandha uddiyana, puteți încerca să faci contracții uddiyana Bandha. Acest lucru implică merge în și în afara Bandha fără inhalarea – adică, repetarea și eliberarea poziției descrise în etapa 3, fără inhalarea. La început, s-ar putea găsi te obtinerea de respiratie destul de repede. Cu practică repetată, ați putea fi capabil să facă 5 până la 10 contracții fără inhalarea.

Central Nauli

După ce a făcut câteva seturi de contracții uddiyana bandha, puteți încerca Nauli centrale. Pentru aceasta, trebuie să te relaxezi partea de mijloc a muschilor abdominali păstrând în același timp părțile implicate. Apăsând pe coapse un pic mai ferm cu mâinile pot ajuta, uneori, în realizarea acestui lucru.

Dreapta și stânga Nauli

După ce faci de câteva ori Nauli centrale, face Bandha uddiyana si apoi relaxeaza muschii abdominali pe partea stângă păstrând în același timp mușchii la dreapta angajat. Punerea o greutate mica in plus pe brațul drept și piciorul poate fi uneori de ajutor. Apoi, relaxați-vă mușchii de pe dreapta și contracta mușchii de pe partea stângă. Greutatea în plus pe brațul stâng și piciorul poate fi de ajutor aici.

Unind punctele

După practicarea partea dreapta si Nauli din partea stanga, pentru câteva ori, încearcă să se deplaseze direct de la mușchii contractante, pe de o parte la alta. După practicarea pentru un timp, vei fi capabil de a efectua o mișcare de rulare, ca un val, dintr-o parte în alta.

După ce începe să faci Nauli confortabil, ar trebui să fie capabil să facă un număr de rotații pe o perioadă de 15 până la 25 minute cu regularitate. În timp ce trebuie să înceapă practica Nauli cu mâinile plasat chiar deasupra genunchilor și corpul îndoit ușor înainte, odată ce perfect exercitiul o poti face intr-o pozitie erecta, cu mâinile plasate pe coapse superioare.

Cand ar trebui sa practica nu Nauli?

Nauli este considerată o practică avansată și ar trebui să fie învățat de la un medic cu experiență. Dacă aveți dureri în timp ce practica acest exercițiu, trebuie să vă opriți imediat și verificați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, amintiți-vă că Nauli nu este recomandat pentru femeile gravide sau la cei care suferă de calculi biliari, boli de inima, hernie, hipertensiune arterială, sau duodenal sau ulcer peptic.

8 Poses Yoga și Pranayama pentru probleme cu glanda tiroidă

8 Poses Yoga și Pranayama pentru probleme cu glanda tiroidă

Yoga prezintă ca suport de umăr, plug prezintă, pește prezintă, cămilă prezintă, cobră reprezintă, formarea de pod prezintă, umăr-suport prezintă, și arcul reprezintă echilibrul de ajutor și de a reglementa funcționarea glandei tiroide. Ujjayi pranayama funcționează, de asemenea, minuni prin re-echilibrarea metabolismului și îmbunătățirea căilor de reflex în gât pentru a vindeca dezechilibru tiroidian.

Afecteaza peste 12 la suta din populatia Statelor Unite, la un moment dat in timpul vietii lor, tulburări tiroidiene sunt frecvente în întreaga lume. Orice disfunctie in glanda in forma de fluture, la baza gâtului duce la tulburări tiroidiene. Hipertiroidism, hipotiroidism și gușă sunt unele dintre formele cele mai raspandita de boli tiroidiene.

În timp ce yoga nu poate fi capabil de a vindeca instantaneu starea, se poate păstra glandele sanatoase, regleaza metabolismul, și pentru a preveni alte complicații. Într-un studiu, la 6 luni de practica yoga intensa a ajutat femeile cu hipotiroidism si a redus nevoia lor de medicamente tiroxina. Iată o listă de asane yoga care reduc în mod eficient hipotiroidism. Aceste exerciții consolida, de asemenea, mușchii și pentru a reduce efectele de hipotiroidism asupra lor. Cu toate acestea, dacă sunteți afectat de hipertiroidism, evita aceste asane-se întinde de gât și să opteze pentru exerciții de respirație mai simple, cum ar fi pranayama.

1. Sarvangasana (Umăr Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana ajută la menținerea sistemului de conducere al organismului nostru, sistemul endocrin. Această postură se crede că pentru a ajuta persoanele cu hipotiroidism din cauza presiunii pe care o exercită asupra glandei. Tiroida primeste cea mai mare oferta de sânge în organism, și practicând această postură poate îmbunătăți funcția sa, prin îmbunătățirea circulației și a stoarce secrețiile stagnante. Comunicatele de umăr stand-sange in gat si ajuta hranesc tiroida, ceea ce permite atenuarea hipotiroidism.

Alte beneficii

Sarvangasana este de asemenea benefică pentru funcționarea sistemelor circulator, nervos si respirator. Prin practicarea acestei asana regulat, va fi, de asemenea, posibilitatea de a întări musculatura, de a crește flexibilitatea corpului, și pentru a preveni semnele de imbatranire prematura.

Notă

Este important să fie atenți în timp ce practica acest asana, deoarece poate fi dăunător pentru gât dacă au fost efectuate incorect. Cu toate acestea, Sarvangasana trebuie evitate de cei care suferă de boala Graves sau hipertiroidism, ca poza crește funcția tiroidiană.

Cum de a face Sarvangasana

  • Lie încă pe o saltea.
  • ridica încet picioarele spre tavan.
  • Apăsați solul cu palmele și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe sol.
  • Păstrați cotul pe podea și să sprijine talie cu palmele.
  • Greutatea corpului tau ar trebui să se bazeze pe omoplați.
  • Menține poziția timp de un minut.
  • Încet aduce înapoi picioarele la sol.

2. MATSYASANA (Fish Pose)

MATSYASANA (Fish Pose)

MATSYASANA se traduce la „peștele reprezintă.“ Aceasta asana yoga arcuiește înapoi, astfel încât nu este crescută circulația sanguină la nivelul glandei tiroide. Pose se întinde gâtul și gâtului, stimulează glanda tiroidă, și reduce tensiunea în zonă. Poziția inversată a capului încurajează fluxul de sânge la tiroida si ajuta persoanele cu hipotiroidism.

Alte beneficii

Pe lângă consolidarea tiroidei, MATSYASANA funcționează și spre păstrarea mușchii abdominali și coloana vertebrală sănătoasă.

Notă

Pose de pește ar trebui să fie întotdeauna efectuate după Sarvangasana ca cele două ipostazele sunt complementare între ele.

Cum de a face MATSYASANA

  • Stai cu picioarele încrucișate pe podea, și să își asume poziția lotus.
  • Fără a scoate picioare sau genunchi de la sol, Arh încet partea superioară a corpului înapoi.
  • Greutatea părții superioare a corpului este purtat de coatele și mâinile, care ar trebui să fie păstrate plat împotriva sol.
  • Observați întinderea în gât și a gâtului.
  • Țineți poza, atâta timp cât poți, respirație uniform.

3. HALASANA (Plow Pose)

HALASANA

Pose seamănă cu plugul indian și este, prin urmare, numit HALASANA. Acest exercițiu de yoga se intinde gat si stimuleaza glandele tiroide. HALASANA ar trebui să fie efectuate de către persoanele cu hipotiroidism, dar nu și de cei care suferă de hipertiroidism, deoarece facilitează secreția poza de hormoni tiroidieni.

Alte beneficii

HALASANA nu numai activeaza glanda tiroida, dar, de asemenea, întărește mușchii spatelui, tonifica organele abdominale, și relaxează sistemul nervos autonom.

Notă

Acest pose ar trebui evitate în cazul în care suferiți de boala lui Hashimoto.

Cum de a face Halsana

  • Dormi pe saltea, menținând picioarele, coatele, palmele, și capul ferm pe podea.
  • Ridică încet picioarele și păstrați-le perpendicular pe sol.
  • Ușor, împinge picioarele spre podea, astfel încât picioarele ating solul.
  • Respirați adânc, și menține poziția timp de 1 minut.
  • Dacă este necesar, puteți sprijini talia cu mâinile și transporta greutatea părții superioare a corpului pe coate.

4. VIPARITA KARANI (Pose Inverted)

VIPARITA KARANI

Sensul VIPARITA este „inversă“ și KARANI se traduce prin „prin care.“ Acest pose este , de asemenea , numit picioarele în sus pe perete prezintă. VIPARITA KARANI este un panaceu pentru diverse afectiuni. Asanei tratează hipotiroidism prin creșterea fluxului sanguin la nivelul glandei tiroide și reglarea funcției tiroidiene.

Alte beneficii

Un alt avantaj al KARANI VIPARITA pune este efectul de întinerire pe care îl are asupra minții. Hipotiroidismul poate face pe oameni predispuse la depresie. De asemenea, se crede că pentru a vindeca insomnie, scuti de stres, anxietate si lupta.

Cum Pentru a face VIPARITA KARANI

  • Lie încă pe spate, cu cotul odihnit ferm împotriva sol.
  • Utilizarea pe mâini pentru a sprijini șoldurile, ridica încet picioarele în sus.
  • Trageți omoplatii unul spre celălalt.
  • Ține capul drept pe podea și se simt stretch în gât.
  • Ca alternativă, se odihnească picioarele pe un perete.
  • Menține poziția timp de 5 minute.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana sau cămila pozeze, stimulează activitatea tiroidei prin întinderea gâtului și permițând circulația sângelui la nivelul glandei.

Alte beneficii

Cămila prezintă, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemelor coloanei vertebrale și este deosebit de util pentru persoanele care suferă de astm.

Notă

Dacă aveți hernie sau ulcere, să evite practicarea cămilă pozeze. Acest asana este de asemenea nesigur pentru oricine care suferă de vertij, artrita, sau orice fel de leziuni abdominale. Dacă sunteți gravide, ustrasana nu ar trebui să fie efectuate.

Cum de a face Ustrasana

  • Îngenunchează cu tocuri cu care se confruntă tavan și gleznelor ating solul.
  • Păstrați-vă drept partea superioară a corpului.
  • Încet arcuiesc înapoi spre degetele de la picioare, încercând să țină piept paralel cu picioarele.
  • Așezați-vă mâinile pe tocuri dumneavoastră și îndoiți gâtul înapoi.
  • Simțiți-stretch în gât și gât.
  • Menține poziția timp de 5 minute.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana se întinde gâtul și regiunea gâtului, care ajută la creșterea funcției tiroidiene. Deci, este util pentru persoanele cu hipotiroidism.

Alte beneficii

Dacă sunteți suferă de dureri de spate cronice sau dureri de gât, cobra pozeze va ajuta să-l depășească prin întărirea și tonifierea muschilor.

Notă

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, să evite practicarea acestui exercițiu. Acest asana ar trebui să fie, de asemenea, evitate daca sunt afectate de hernie sau ulcere.

Cum de a face Bhujangasana

  • Intinde-te pe stomac, cu palmele odihnit pe teren.
  • Ridicați încet partea superioară a corpului la o poziție-cobră cum ar fi.
  • Aplecați capul pe spate și se simt trageți în gât.
  • Țineți pozeze pentru câteva minute.

7. Setu Bandhasana (Podul Pose)

Setu Bandhasana

O asana eficientă yoga pentru tulburări tiroidiene, bandhasana setu sau podul pozeze, este util pentru cei cu hipotiroidism. Pose se întinde gâtul, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul glandei tiroide, si mentine activitatea tiroidei.

Alte beneficii

Setu bandhasana este, de asemenea, de ajutor in reducerea durerilor de cap, intarirea muschilor si tratarea astmului.

Notă

Nu efectuați bandhasana Setu dacă sunteți în etapele finale ale sarcinii. Dacă aveți hernie sau ulcere, pentru a evita acest lucru asana.

Cum Pentru a face Setu Bandhasana

  • Stați pe spate
  • Îndoaie picioarele de la genunchi într-un mod relaxat, întinde brațele, și puneți mâinile la tocuri.
  • Odihnindu capul și brațele plat împotriva sol, împinge în sus partea superioara a corpului, astfel încât fesele nu atinge solul.
  • partea superioară a corpului va semana cu un pod.
  • Țineți pozeze pentru 5 minute.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Arcul prezintă masajele glandei tiroide în mod eficient și obligă glanda pentru a produce cantitatea necesară de hormon pentru a controla metabolismul. Dhanurasana este eficienta in tratarea si reducerea hipotiroidie.

Alte beneficii

Dhanurasana este bun pentru consolidarea spate, ameliorarea durerii menstruale, și reducerea stresului.

Notă

Nu practica poza dacă aveți hernie sau ulcer sau sunt gravide. Deși acesta contribuie la consolidarea spate, nu practica poza daca durerea de spate este severă.

Cum de a face Dhanurasana

  • Întinde-te pe stomac.
  • ridicați încet picioarele și îndoiți-le spre fese.
  • Ridicați-vă mâinile și țineți picioarele împreună.
  • Folosind picioarele ca un suport, încet ridica partea superioara a corpului.
  • pose ta va semana cu un arc.
  • Menține poziția timp de 5 minute.

Alte asane eficiente includ namskara Surya, pavanamuktasana, mudrelor yoga, suptavajrasana și alte asane înapoi-îndoire. Asane, cum ar fi headstand.Suport sunt de asemenea eficiente în reducerea hipotiroidie, dar acestea sunt dificil de realizat și ar trebui să fie practicat numai de către practicieni avansate de yoga.

Pranayama Pentru bolile tiroidiene

Ujjayi Prănăyăma

Pranayama cea mai eficientă pentru probleme cu glanda tiroidă este ujjayi pranayama. Acesta funcționează pe zona gâtului, reducerea hiper- sau hipotiroidie. Efectul său de vindecare se datorează stimularea căilor reflexe în zona gâtului, care, la rândul său, activează glanda tiroidă. Această practică, de asemenea, ne oferă acces direct la rețeaua pranic și psihică, substructura activității metabolice. Asigurați-vă că pentru a practica ujjayi pranayamei în fiecare zi, dar nu mai mult de 11 ori pe zi.

exerciții de respirație, cum ar fi pranayama sunt în siguranță dacă suferă de hipertiroidism.

Cum Pentru a face Ujjayi Prănăyăma

  • Stai într-o postură meditativă confortabil de yoga, cum ar fi Sukhasana (pose ușor) sau Padmasana (lotusului)
  • Atrageți adânc aer în piept, adânc, folosind ambele nări.
  • Expirati bine prin gura, producând o „HHAAA“ sunet de la gât.
  • Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori, într-un du-te.
  • Începeți prin practicarea ei de 3 ori pe zi și de a construi treptat până la 10.

Ce trebuie să vă amintiți

Deși aceste asane yoga sunt benefice, aceste practici ar trebui evitate în caz de hipertiroidism severă, debilitate fizică sau o gusa mărită. Dacă sunteți gravidă sau menstruatie, consultați medicul înainte de a efectua aceste asane. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau au dureri abdominale intense, nu practică exercițiile enumerate.

Tratamente comerciale pentru tiroida nu sunt numai costisitoare, dar poate provoca, de asemenea, efecte secundare. Aceste yoga va ajuta sa depasiti tiroida in mod natural in timp ce consolidarea corpul și mintea.

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.