Cum Yoga poate ajuta să piardă în greutate

 Cum Yoga poate ajuta să piardă în greutate
Fac yoga în mod regulat oferă multe beneficii, inclusiv pentru a face să vă simțiți mai bine despre corpul tau pe măsură ce devin mai puternice și mai flexibile, tonifierea muschilor, reducerea stresului, și îmbunătățirea ta mentală și bunăstarea fizică. Dar cum poate ajuta să piardă în greutate?

Ceea ce nu poate face yoga

Practicarea orice tip de yoga se va construi puterea, dar studiile arata ca yoga nu ridica ritmul cardiac suficient să-l singura formă de exercițiu trebuie să verse de lire sterline face. În scopul de a pierde în greutate, trebuie să mănânce sănătos și arde calorii de a face exerciții care crește ritmul cardiac în mod regulat. stiluri de yoga mai viguros poate oferi un antrenament mai bun decât yoga blând, dar în cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, veți dori să combine yoga cu rulare, mersul pe jos, sau orice alt exercitiu de aerobic pe care le bucura. Cu toate acestea, yoga poate juca un rol important într-un program de pierdere în greutate.

Ce Yoga poate face

In timp ce pierderea in greutate poate fi simplificată pentru un calorii in calorii vs out ecuație, mult mai merge în a schimba cu succes obiceiurile tale pentru a face alegeri mai sănătoase a doua natură. Yoga ajută prin ai aduce mai bine în ton cu corpul tau, îmbunătățirea imaginii de sine și sentimentul de bunăstare. Reducerea stresului și, prin urmare, stresul manca este un alt mod ca yoga poate suporta pierderea in greutate. Prin încurajarea unui stil de viață sănătos, practica yoga consistente face mult mai probabil ca vei fi capabil de a menține pierderea în greutate. Poate cel mai semnificativ, accentul de yoga pe a asculta corpul tau în primul rând poate fi o schimbare mare pentru cei care s-au luptat să-și verse de lire sterline în trecut. Yoga trebuie să joace într-o abordare holistică la pierderea in greutate un rol important.

Ce fel de yoga?

Dacă nu ați făcut înainte de yoga, asigurați-vă că pentru a începe cu clasele de nivel începător. Vei arde cele mai multe calorii din clasele Vinyasa atletice. Aceste stiluri, de obicei, începe cu o serie de ritm rapid de ipostaze numite saluturi de soare, urmată de un flux de ipostaze în picioare, care vă va ține în mișcare. După ce se încălzește, se introduc porțiuni mai profunde și backbends. Vinyasa include multe stiluri populare, yoga transpirate, cum ar fi:

  • Ashtanga : Ashtanga yoga este un stil foarte viguros de practica si practicieni sale sunt printre cele mai dedicate de yoghini. Începătorii sunt încurajați adesea să se înscrie pentru o serie de clase, ceea ce va ajuta cu motivație. Deoarece Ashtanga urmează aceeași serie de ipostaze de fiecare dată, o dată ce invata secventa, puteți practica oricând la domiciliu sau se alăture unui grup de Mysore-stil, în care există un profesor prezent , dar fiecare elev merge în ritmul lor propriu.
  • Putere Yoga : yoga de putere este extrem de popular în săli de sport și cluburi de sănătate, deși sunt disponibile pe scară largă la studiouri de yoga dedicate, de asemenea. Puterea de yoga se bazează pe construirea de căldură și intensitatea Ashtanga în timp ce distribuirea cu serii fixe de ipostaze.
  • Hot Yoga : yoga Vinyasa făcut într – un hot up – uri în cameră ante garantându vei transpira găleți. Fii conștient de faptul că Bikram și yoga fierbinte nu sunt sinonime. Bikram este un stil de pionierat de yoga fierbinte, care include o serie set de ipostaze și, într – adevăr, un scenariu dezvoltat de fondatorul Bikram Choudhury. Aceste zile, există multe alte stiluri de yoga fierbinte care fac uz de sala de cald , dar nu seria Bikram.

yoga blând, în timp ce arde mai putine calorii, este încă o modalitate foarte bună de a hrăni și de a avea grijă de corpul tau.

  • Hațhayoga : În timp ce nu toate clasele de Hatha sunt blând, termenul a ajuns să fie folosit de studiouri de yoga pentru a indica clase care nu sunt vinyasa. Întrebați la studio sau sala de gimnastica.
  • Yoga Integral : Așa cum sugerează și numele, Integral este totul despre integrarea corpului și a minții cu scopul de a trăi o viață mai fericită. Aceasta este o abordare care poate beneficia în mare măsură de oameni care se simt disociate de corpurile lor.
  • Kripalu Yoga : Kripalu este un stil care este cunoscut pentru acceptarea deschisă a tuturor nivelurilor de practică și de corp tipuri. Abordarea sa individualizat a făcut o alegere de top pentru cei care sunt nervos despre participarea la cursuri de grup.

Fac yoga la domiciliu

Puteți face, de asemenea, yoga la domiciliu în zilele în care nu se poate face o clasă. Online site-uri de yoga video, face ușor de a practica în camera de zi proprie. Pentru a maximiza beneficiile yoga lui, este mare de a face un pic în fiecare zi. Pornind de o practică acasă de meditație este o alta. beneficiile Yoga sunt atât fizice și mentale, ceea ce face parte integrantă din mai multe regimuri de pierdere în greutate de succes.

Yoga simplă îl prezintă pentru toate Burn Fat burtă într-o lună!

Yoga este noua mantra de fitness care mulți oameni din întreaga lume urmăresc acum de zile. Yoga este o știință de a menține mintea, trupul și sufletul în pace interioară. Yoga este cunoscut pentru beneficiile sale pentru a calma nervii, mintea detresă si energiile corpului pe dos. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, fluxul de oxigen din organism si imbunatateste functionarea tuturor organelor corpului. Yoga, de asemenea, ajută la reducerea de grăsime burtă și să vă tăiați burtă. Puteți urmări o pereche de yoga pentru a pune kilogramele in plus din corpul dumneavoastră și de a lua o midsection tonifiat sus. Derulați peste găsi unele dintre cele mai bune și ușor de urmărit yoga:

1. Warrior Pose 1

Warrior pozeze întărește de bază, spate și coapse și ajută la arderea de grăsime burtă. Așezați picioarele paralele între ele și să aducă piciorul stâng la 90 de grade. Lăsați dreptul de șederea piciorul în interiorul și expirați. Păstrarea picioarele drepte, ridica bratele deasupra capului și să le aducă în conformitate cu umărul tău. Întoarceți capul cu ochii fixați pe încheietura mâinii. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

2. Warrior Pose 2

Acest pose yoga este o ușoară variație a războinicului prezintă numai. Începeți exercițiul cu aceleași tehnici ca și războinic prezintă. În loc de a ridica bratele deasupra capului, vă ridică brațele spre laturile tale, le întinde până max, extins spre exterior de la trunchiul. Întoarceți capul la piciorul stâng și apoi înapoi la poziția de pornire. Urmați același lucru pe de altă parte. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

3. Scaun Pose

Acest lucru întărește pose coloanei vertebrale și trage în sus abdomenul, coapse si fese. Stai drept, cu palmele pliate în fața feței. Îndoiți genunchii și ghemuiește corpul tău în jos în așa fel încât să apară ca și cum ai sta pe marginea unui scaun. Ridicați mâna e deasupra capului și să încerce să mențină echilibrul corpului tau. Apăsați umerii în jos și arcui coloanei vertebrale și lăsați trunchiul merge mai adânc în poziția. Mențineți poziția timp de 3 până la 6 respirații, eliberare și urmați 5 până la 8 repetari.

4. Bow Pose

Acest pose energizează corpul, imbunatateste digestia si intareste muschii abdominali. Lie pe stomacul pe o saltea de yoga cu brațele pe părțile laterale și picioarele întinse. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii și să le aducă spre cap. Intindeti înapoi brațele și țineți gleznele cu mâinile. Menține poziția timp de 15 la 30 de secunde și să se întoarcă înapoi la poziția de pornire.

5. Ponton Postura

Acest pose yoga se angajează muschii spatelui și picioarelor, care permite corpului pierde grăsime burta. Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse si bratele pe langa corp. Inspirați și să ridice picioarele în sus, cu degetele de la picioare și de picioare senzație stretch dumneavoastră. Ridicati partea superioara a corpului, pentru a forma 45 de grade și lăsați brațele pentru a ajunge la picioarele intinse. Mențineți poziția timp de 10 până la 15 secunde si repeta exercitiul de 5 ori.

7 eficiente Baba Ramdev yoga asanas pentru pierderea în greutate

7 eficiente Baba Ramdev yoga asanas pentru pierderea în greutate

Ce tulbură lumea cel mai mult? Nu este război, crizele de apă, sau de terorism. Este obezitatea. Ea e de rahat încrederea și sănătatea din tine, lăsându-vă într-o minge de mizerie. Ce faci atunci? Cum alegeți regimul de dreapta, printre multitudinea care a ivite în numerar pe slăbiciunea ta? Ei bine, este destul de ușor. Există Ramdev Baba pentru fiecare problemă. Iată 7 dintre cele mai bune assnas în yoga pentru pierderea in greutate de Baba Ramdev, care va subțire te jos. Încercați-le.

Baba Ramdev Yoga pentru pierderea in greutate – Cele mai bune 7 Asana

1. Bharadvajasana (Twist sezand)

Bharadvajasana sau Twist Așezat este numit după salvie Bharadwaj, care este unul dintre cele șapte văzătorilor din India. Multe dintre imnurile compuse el au fost incluse în Vedele. Bharadvajasana este un asana simplu care se poate face cu ușurință. Practica acest asana dimineața devreme pe stomacul gol. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hațhayoga asana, și durează aproximativ 30 până la 60 de secunde pentru a face acest lucru.

Beneficii: Bharadvajasana întinde coloanei vertebrale, umerilor, și șolduri. Se îmbunătățește digestia, masaje organele abdominale și face mai ușoară excreție. Pose detoxifica corpul și tonuri și întărește spate sus. Se ameliorează , de asemenea , dureri de gat si sciatica.

2. Rajakapotasana (Regele Pigeon Pose)

Rajakapotasana sau King Pigeon Pose este un cot așezat care umflă pieptul, care seamănă cu poziția unui cuc. Prin urmare, numele. Este o postură avansată și necesită o practica de zi cu zi de a stăpâni. Practica asanei în dimineața sau seara. Dar, asigurați-vă că stomacul este gol si intestinele sunt curate. Rajakapotasana este o yoga asana Vinyasa și durează aproximativ 30 până la 60 de secunde pentru a face.

Avantaje: Rajakapotasana se întinde întregul corp inferior și face șoldurile mai flexibil. Ea întărește dvs. de bază, spate, gat, umeri si si deschide piept.

3. Anantasana (Adormit Vișnu Pose)

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Anantasana sau Vishnu Sleeping Pose arata ca pozitia de dormit Domnului Vishnu în mitologia hindusă. „Ananta“ înseamnă infinit, și este, de asemenea, numele de șarpe, care formează un acoperiș pentru Lord Vishnu în timp ce el doarme. Practica Anantasana în dimineața pe stomacul gol. Este un nivel de bază Hațhayoga asana și durează 15 până la 30 de secunde pentru a face.

Beneficii: Anantasana creste circulatia sangelui la creier si inima ta. Se întinde întregul corp. Se tratează de asemenea tulburări ale vezicii urinare și a uterului și rezolvă probleme menstruale. Ea întărește trunchiul și crește flexibilitatea mușchilor picioarelor.

4. Malasana (Pose Squat)

Malasana sau genuflexiuni Pose este o poziție simplă ghemuite. Ceva ce copiii și persoanele care fac muncă fizică face cu ușurință. De asemenea, este o poziție limită de vârstă de excreție. Se aliniază corpul într-un mod care face mai ușor de defecare. Cei care nu sunt activi găsesc destul de Malasana inconfortabil. Practica aceasta de zi cu zi dimineața pe stomacul gol să-l stăpânească. Este un nivel Hațhayoga ăsana de bază, care durează 60 de secunde pentru a face.

Beneficii: Malasana se întinde spate, glezne, și a gâtului. Intareste metabolismul și ajută în mod eficient deșeurile dvs. expulza corpul. Tonifica burta si solduri si genunchi face flexibil. Se deschide nodurile din corpul tau tensionate si reduce oboseala, oboseala si efort fizic.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Cum se face Paripurna Navasana și care sunt beneficiile sale

Paripurna Navasana sau Submarinul Pose face corpul tau formeaza un V-formă, care seamănă cu o barcă de echilibru. Asanei reprezintă caracterul unui vas care poate curajos marea agitată și vă ajută să ajungeți la destinație. Practica Paripurna Navasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel intermediar Ashtanga Yoga ăsana care are nevoie de 10 până la 60 de secunde de reținere.

Beneficii: Paripurna Navasana tonifica muschii abdominali si intareste tendoanele poplitee si flexorii coapselor. Acesta stimuleaza tiroida, rinichii si intestinele. Se elibereaza de stres și îmbunătățește încrederea. Acest pose echilibrează corpul dumneavoastră și vă oferă stabilitate mentală.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana sau Half Moon Pose este numit după un personaj din mitologia hindusă numit Hanuman. Poziția de poza este similar lui Hanuman, și este numit după mama sa numit Anjana. Practică în dimineața pe stomacul gol, dacă poți, sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Anjaneyasana este un nivel Vinyasa yoga asana de bază, care are nevoie de 15 până la 30 de secunde pentru a face.

Beneficii: Anjaneyasana întărește genunchii și construiește focalizarea. Se construiește energia de bază și tratează sciatică. Pose stimuleaza organele digestive si tonifica intregul corp. Se întărește cvadriceps dumneavoastră și mușchii gluteus. De asemenea , se dezvoltă rezistența dumneavoastră și crește nivelul de rezistenta.

7. chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cum se face chaturanga Dandasana și care sunt beneficiile sale

Chaturanga Dandasana sau scândura scăzut pare ca un push-up, dar variază foarte mult de la ea. Aceasta susține întregul corp pe membrele. Practica cu deosebită atenție, deoarece aceasta poate duce cu ușurință la un prejudiciu în cazul în care nu se face în mod corespunzător. Do chaturanga Dandasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel Vinyasa yoga asana de bază, care durează 30 până la 60 de secunde pentru a face.

Beneficii: chaturanga Dandasana întărește biceps, triceps, și încheieturile. Este o bună practică pentru balanțele de braț. Pose întărește , de asemenea , degetele de la picioare și echilibrează corpul. Se dezvoltă stabilitatea de bază și tonifică mușchii picioarelor.

Acum, să răspundă la câteva întrebări cu privire la pierderea in greutate si de yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de eficient este de yoga pentru pierderea in greutate?

Puterea Yoga și Hot Yoga suficient de a crește ritmul cardiac și, combinat cu o dieta sanatoasa, scade greutatea si tonifica corpul.

Ce măsură de precauție trebuie să o ia înainte de a începe yoga?

Asigurați-vă că starea dumneavoastră de sănătate vă permite să practica yoga. Nu te suprasolicita. Ia-ti timp cu asane și de a asculta corpul tau in timp ce face acest lucru. De asemenea, luați sfatul medicului dumneavoastră și de yoga instructor.

Pierderea in greutate este o problemă recurentă și numai o activitate fizică regulată, combinate cu alimente nutritive va ajuta să lupta off. Yoga este o metodă naturală și disponibilă fără efecte secundare, si va slim te jos. Du-te și ia-l pentru tine bricheta.

10 Asanas Yoga simple pentru a reduce burtă Fat

12 Asanas Yoga simple pentru a reduce burtă Fat

Un stil de viață greșit, obiceiurile nesănătoase de alimentație, lipsa de exercițiu, și un nivel ridicat de stres – toate acestea dau naștere la o burtă flasc.

Lărgirea abdomenul, cu atât mai mare este nivelul de risc. Și, nu există comenzi rapide pentru a scapa de grasime abdominala. o dieta adecvata, combinate cu o bună rutină de fitness, vă poate ajuta cu siguranta sa reduci grasimea de pe abdomen într-o mare măsură.

Acest lucru este în cazul în care yoga intră în joc. Aceasta nu numai că ajută la scăderea grăsimii abdominale, dar, de asemenea, vă permite să controlați corpul și mintea ca niciodată înainte!

Asanas Yoga Pentru a reduce burtă Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana este o postură ideală de warm-up. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, asigurându-se astfel că organismul este pregătit pentru celelalte ipostazele din magazin.

Cum se face

  • Stai cu picioarele plat, tocurile ușor etalat, iar degetele mari de picioare în contact unul cu celălalt. Păstrați erecta coloanei vertebrale, cu mâinile pe ambele părți și palmele cu care se confruntă corpul tau.
  • Întindeți-vă mâinile în față și să aducă palmele apropiate una de alta.
  • Profund inhaleaza, întinde coloanei vertebrale. Ridicarea ți mâinile împreunate deasupra capului, se întind la fel de mult ca poti.
  • Încercați ridicarea gleznelor și în picioare pe degetele de la picioare, cu ochii cu care se confruntă tavan. Dacă nu poți sta pe degetele de la picioare, puteți să vă păstrați picioarele pe teren plat, în timp ce ochii se confruntă tavan.
  • Respirați normal și mențineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde.
  • Inspiră profund, și în timp ce expirati, relaxați-vă încet și să aducă înapoi picioarele pe podea.
  • Se repetă asanei de 10 ori, crescând numărul de treptat. Relaxați-vă timp de 10 secunde înainte de a încerca următoarea repetiție. Imaginea de mai sus este o variație pentru incepatori.

Variații

Pose de munte are variații în ceea ce privește poziționarea brațelor. Puteți întinde brațele în sus, paralele între ele și perpendiculare pe podea.

Beneficii

  • Îmbunătățește postura
  • Firmele abdomen și fese
  • Intareste coapse, genunchi si glezne
  • Ameliorează sciatică (durere care afecteaza spate, șolduri, iar partea exterioară a picioarelor) 

Prudență

Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, insomnie, dureri de cap și nu trebuie să efectueze această postură.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar este o confluență de douăsprezece poziții de yoga, fiecare dintre care are un impact major asupra întregului organism. Îndoiturile înainte și înapoi permit porțiuni, în timp ce respirație profundă realizată în timpul actului ajută la detoxifiere. Practica Surya Namaskar de zi cu zi dimineața, cu fața la soare, pentru obținerea de beneficii maxime.

Cum se face

  • Stand cu ambele picioare împreună, extindeți piept, și relaxați-vă umerii.
  • Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele brațe de părțile laterale. Și, în timp ce expirati, aduceți brațele în fața pieptului și păstrați-le în poziția de rugăciune.
  • Inspira, ridicați mâna, și se întind înapoi.
  • Expirați, înainte de îndoire, și să încerce să atingă genunchii cu fruntea ta.
  • Îndoirea genunchiul stâng, întinde piciorul drept înapoi, cu palmele plasate pe podea.
  • Țineți-vă respirația și întinde piciorul stâng, de asemenea. Aceasta se numește postura scândură.
  • Vino în jos la podea exploatație coloanei vertebrale afară. Aici, genunchi, piept, și bărbia trebuie să fie în contact cu podeaua.
  • Inspira, întinde înainte și înapoi îndoiți.
  • Păstrarea pe mâini fixate pe podea, expirați și aplece înainte.
  • Pe măsură ce inspirați, adu piciorul drept înainte, între coatele și se întind în sus.
  • Adu piciorul stâng înainte și inhaleze profund.
  • Intindeti înapoi de la talie.
  • Reveniți la poziția inițială.

Beneficii

Din cap până-n picioare, toate părțile corpului și organele interne sunt beneficiat de această postură. Regulat practica Surya Namaskar vă menține sănătos și plini de energie.

Prudență

Femeile nu trebuie să efectueze Surya Namaskar in timpul menstruatiei. Femeile gravide trebuie să discutați cu medicul lor înainte de efectuarea acestei asana.

Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, nu trebuie să efectueze această postură.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Abdomenul devine complet comprimat în timpul aplecării înainte, ceea ce duce la arderea de grăsime. Astfel, comprimarea ajută la tonifierea jos pe burtă.

Cum se face

  • Stand în Tadasana prezintă, cu mâinile pe fiecare parte a corpului în timp ce picioarele se odihnesc împreună, cu tocuri atinge reciproc.
  • Păstrați erect coloanei vertebrale.
  • Profund inhaleaza, ridicați mâna în sus.
  • Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, astfel încât corpul tau este paralel cu podeaua.
  • Inspira, apoi expirați, și se aplece complet, cu corpul vostru care se încadrează departe de șolduri.
  • Încercați să atingă podeaua, cu palmele direct pe podea, și fără să îndoiți genunchii. Începătorii pot încerca atinge degetele de la picioare sau doar gleznele pentru a începe cu, de lucru drumul spre podea.
  • Ții respirația, abdominoplastie în, și mențineți poziția timp de 60 până la 90 de secunde.
  • Expirați, lăsați degetele de la picioare, și ridicați corpul să vină înapoi la Tadasana pozeze.
  • Se repetă asanei de 10 ori, lăsând un interval de 10 de secunde între două repetiții.

Variații

Padahastasana are variații în ceea ce privește deținerea degetele de la picioare, plasarea mainilor sub bile de picioarele tale, sau pur și simplu, care deține gleznelor sau gambe.

Beneficii

  • Îmbunătățește digestia, ca muschii abdominali sunt tonifiat
  • Intareste articulațiilor încheietura mâinii
  • Ameliorează epuizare mentală și fizică

Prudență

Înainte de a efectua Padahastasana, trebuie să stăpânească Uttanasana, care este o provocare mai puțin pose înainte-îndoire. De asemenea, persoanele cu tulburări de disc a spinării trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.

4. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga , și stimulează centrul plexul solar. Împreună cu care acționează ca tonifiere burtă prezintă, îndoiți înainte oferă , de asemenea , un nivel admirabilă de întindere a hamstrings, coapse, precum și șolduri. De asemenea , este ideal pentru cei care sunt predispuse la tulburări digestive.

Cum se face

  • Stai pe podea în Sukahasana sau Padmasana.
  • Păstrați erect coloanei vertebrale, și întinde picioarele la fata ta. Picioarele tale ar trebui să arate spre tavan.
  • Inhaleaza profund, întinde mâinile deasupra capului, fără a îndoi coatele. Privirea ta ar trebui să urmeze mâinile. Întindeți coloanei vertebrale la maxim.
  • Expirați și se aplece de la coapse. Adu-ți mâinile în jos și să încerce să atingă degetele de la picioare. Capul tău ar trebui să se odihnească pe genunchi. Începătorii pot încerca atingerea gleznele lor sau doar coapsele ca un starter.
  • După ce atingi degetele de la picioare, țineți-le și încercați-le trăgând înapoi până când experimenta stretch pe tendoanele poplitee.
  • Respiratia, țineți burtica ta, și să încerce să-și păstreze poziția timp de 60 la 90 de secunde inițial. Încet, crește timpul deținerii funcției timp de cinci minute, sau dacă este posibil, mai mult.
  • Expiri, aduce corpul în sus, alinarea degetele de la picioare de la degetele de a reveni la Sukhasana sau Padmasana prezintă.
  • Se repetă asanei de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 25 de ori sau mai mult.

Variații

Cei care sunt noi pentru poza poate încerca Ardha Paschimottanasana. Procedeul este același cu cel prezentat mai sus. Singura variație este că trebuie să se întindă doar un singur picior la un moment dat.

Beneficii

  • ameliorează stres
  • Ajută la reducerea grăsimii în abdomen
  • Balanțe cicluri menstruale

Prudență

Persoanele care au tulburari de disc a spinării, sau intervenții chirurgicale abdominale au avut recent, nu trebuie să efectueze această postură. Chiar si persoanele care sufera de astm si diaree trebuie sa stea departe de această postură.

5. Pavanamuktasana (vânt Pose alinare)

Această asana ajută la atenuarea diferitelor probleme gastrice, inclusiv indigestie și constipație. Deoarece genunchi exercita o presiune de pe burtă, care deține poziția de mai mult de un minut ajută la declanșarea arderea de grăsime în regiune.

Cum se face

  • Întinde-te în poziția culcat pe spate (cu fața în sus), cu bratele pe langa corp si picioarele intinse, tocuri atinge reciproc.
  • Îndoiți genunchii.
  • Ia-o respirație profundă, și cum expirati, aduce treptat genunchii îndoiți spre piept, cu coapsele aplicarea de presiune pe abdomen. Țineți genunchii corect în loc de strângea mâinile tale sub coapse.
  • Inspira din nou, și în timp ce expirati, ridicați capul, permițând barbia să atingă genunchii.
  • Menține poziția timp de 60 la 90 de secunde, în timp ce respira adanc.
  • Expirați încet, și eliberați genunchii permițând în același timp capul să se odihnească pe podea. Adu-ți mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă la sol.
  • Relaxați-vă în shavasana.
  • Se repetă asanei 7 până la 10 ori, lăsând un interval de 15 secunde între repetiții.

Variații

Cei care sunt noi la yoga pot practica poza cu un singur picior.

Beneficii

  • Intareste spatelui și mușchii abdominali
  • Ajută la digestie și eliberarea de gaze
  • Tonifica muschii in picioare si brate

Prudență

Femeile gravide, persoanele care suferă de probleme ale coloanei vertebrale, și persoanele cu tensiune arteriala si probleme cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.

6. Naukasana (barca Pose)

Aceasta este una dintre cele mai căutate după poziții de yoga pe care le va garanta o burta plat cu practica obișnuită. În timp ce țineți postura de mai mult de un minut, ajuta la contractarea muschilor abdominali, postura, atunci când se realizează într-o mișcare barca cum ar fi, ajută la tonifierea abdomenul.

Cum se face

  • Întinde-te pe saltea de yoga în poziția culcat pe spate, picioarele întinse, degetele de la picioare cu care se confruntă tavan, și palmele sprijinindu-se pe fiecare parte a corpului cu fața la pământ.
  • Inspira profund. Pe măsură ce expiri, ridicați corpul tau (cap, piept si picioare) de la sol.
  • Întinde brațele tale, astfel încât să formeze o linie paralelă cu picioarele.
  • Degetele ar trebui să fie în aceeași linie ca și degetele de la picioare. Admirați spre degetele de la picioare.
  • Pe măsură ce mențineți poziția, trebuie să simțiți mușchii abdominali contractante.
  • Respiratia în mod normal, țineți postura de 30 până la 60 de secunde pentru a începe cu.
  • Inspirati, apoi expirand profund, încet se relaxeze și să vină înapoi în poziția culcat pe spate.
  • Se repetă acest asana de cinci ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat. Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.

Variații

Puteți efectua, de asemenea Naukasana cu pumnii închiși, ca și cum vă țineți vâsle de o barcă.

Beneficii

  • Întărește mușchii abdominali și ajută la eliminarea de grăsime burtă
  • Îmbunătățește starea de sănătate a organelor digestive
  • Intareste brațelor, coapselor, și umeri 

Prudență

Persoanele care suferă de probleme tensiunii arteriale, probleme cardiace, diaree, dureri de cap, insomnie și trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose. De asemenea, femeile însărcinate și menstruației nu trebuie să practice această postură.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Acest lucru se face în mod normal, pentru a contracara Naukasana reprezintă. Elasticitatea înapoi pe care o experimentezi pe măsură ce atingi gleznelor în această postură ajută la tonifierea muschilor abdominali. Tensiunea experimentat de mușchii abdomenului în timpul Naukasana va fi acum lansat, și în același timp, vă va bucura, de asemenea, o întindere bună.

Cum se face

  • Stai în Vajrasana.
  • Încet, ridicați corpul de la genunchi, astfel încât acum sunteți așezat împreună cu greutatea întregului corp sprijinit de genunchi.
  • tocuri ar trebui să facă o linie perpendiculară cu solul.
  • Expirați profund, și arcui spatele tău. Adu-ți mâinile în spatele corpului tău, și să încerce să dețină gleznelor, unul câte unul.
  • Înclinați capul în spate și întinde în spate, până când vă confruntați cu o întindere de burtă.
  • Țineți postura timp de 20 la 30 de secunde pentru a începe cu, de lucru drumul tau la 60 de secunde, respirația în mod normal.
  • Expirați și relaxați-vă încet.
  • Întoarce-te la Vajrasana.
  • Se repetă acest asana de cinci ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.

Variații

După ce ați atins Ushtrasana prezintă, în loc să se întoarcă la Vajrasana, picătură încet capul pe spate și să rămână în acest fel. Asigurați-vă că practică această variantă numai după ce ați stăpânit original Ushtrasana pozeze.

Beneficii

  • Întărește mușchii spatelui
  • Poate îmbunătăți postura
  • Trateaza oboseala, disconfort menstrual, și dureri de spate ușoară

Prudență

Persoanele care suferă de boli legate de inima, lombare sau vătămării gâtului, și hipertensiune arterială nu trebuie să efectueze acest lucru reprezintă. Persoanele care au migrena si insomnie, de asemenea, trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.

8. Uttanpadasana (Crescut Foot Pose)

Acest lucru ajută la pose a scăpa de grăsimea din regiunea abdominală inferioară precum șolduri și coapse. Aceasta pose este una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a elimina flab care se acumulează în jurul taliei și a șoldurilor în timpul sarcinii.

Cum se face

  • Întinde-te pe saltea cu spatele pe podea, cu picioarele întinse, și tocuri atinge reciproc. Păstrați-vă mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă la sol.
  • Inspira profund. Acum, expirand încet, înclinați înapoi în timp ce aduce capul pe spate, astfel încât acesta atinge podeaua.
  • Nu mișcați mâinile din poziția lor inițială. Respirați normal.
  • Întindeți la nivelul maxim posibil, fără a aduce prejudicii spate.
  • Inhaleaza profund, ridica picioarele de la podea, ceea ce face un unghi de 45 de grade cu podeaua.
  • Țineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde, respirația în mod normal. Lucrați încet pentru a menține postura de mai mult de 60 de secunde.
  • Expirați profund, și ridicați picioarele, astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Respiratia în mod normal, țineți postura timp de 30 de secunde.
  • Inhaleaza profund, aduce treptat picioarele înapoi la poziția inițială – poziția culcat pe spate.
  • Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.

Variații

Urdhva PRASARITA Padasana, în cazul în care în loc de a menține picioarele drepte și aproape unul de altul, vă separați-le în aer.

Beneficii

  • Tratează boli legate de stomac, cum ar fi aciditate și constipație
  • Cura dureri de spate
  • Îmbunătățește funcționarea organelor de reproducere
  • Îmbunătățește circulația sângelui

Prudență

Persoanele care suferă de o tragere mușchi, și care sunt în convalescență după leziuni ale coloanei vertebrale trebuie să evite această postură.

9. Marjariasana (Vaca Cat Pose sau Cat Pose)

Contracția puternică experiență în mușchii abdominali în timp ce țineți postura ajută la topirea grăsimii, și, astfel, reduce dimensiunea burta. Acest pose este de asemenea benefică în creșterea flexibilității coloanei vertebrale.

Cum se face

  • Stai în Vajrasana.
  • Respiratia în mod normal, se ridica din poziția, și permite organismului dumneavoastră să vină paralel cu podeaua, astfel încât organismul dumneavoastră se sprijină pe genunchi și palme.
  • În timp ce genunchii ar trebui să fie plasate sub șolduri, palmele trebuie să meargă sub umeri cu fața la podea. Păstrați capul drept. Distanțarea ușor genunchii, astfel încât greutatea dumneavoastră este distribuit în mod egal.
  • Profund inhaleaza, ridicați capul în timp ce împinge înapoi în jos, astfel încât organismul dumneavoastră are o structură concav.
  • Extindeți regiunea abdominală cât mai mult posibil pentru a suge în cantitatea maximă de aer.
  • Ții respirația, să mențină postura timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde.
  • Expirati profund și coborâți capul, în timp ce arcuiesc spatele în sus. Păstrați fesele si abdomenul ferm, până când experiența contracția. Capul tău trebuie să fie între mâinile tale.
  • Respiratia profund, țineți pozeze pentru aproximativ 15 la 30 de secunde, de lucru de până la 60 la 90 de secunde treptat.
  • Expirați și încet vin înapoi la Vajrasana. Relaxați-vă timp de 15 secunde.
  • Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție. Acesta este, de asemenea, una dintre cele mai bune asane yoga pentru a reduce grasimea de pe abdomen.

Variații

Începeți prin repaus în poziția de masă (corpul sprijinindu-se pe genunchi si palme). Inspiră, și pe măsură ce face acest lucru, împinge înapoi în jos pentru a atinge o structură concav. Pe măsură ce expiri, în loc de scăderea capului, rotiți-l spre stânga, astfel încât ochii să se concentreze pe șoldul stâng. Se repetă pe de altă parte, păstrând restul etapelor în care acestea sunt.

Beneficii

  • Îmbunătățește soliditatea coloanei vertebrale
  • Ajută la corecta postura
  • Reduce tensiunea in partea inferioara a spatelui

Prudență

Dacă sunteți suferă de traumatism cranian, asigurați-vă că vă păstrați capul în conformitate cu trunchiul pe măsură ce efectuați această postură.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dă abdomen o întindere bună cu acest asana de yoga. Practica regulată a acestor ajutoare Asana în întărirea mușchilor spatelui, și, prin urmare, este una dintre ipostazele cele mai recomandate pentru a atenua post-partum dureri de spate.

Cum se face

  • Întinde-te pe saltea în poziția predispuse (cu piept cu fața în jos), picioarele ușor distanțate afară, și degetele de la picioare ating podeaua.
  • Păstrați mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă podea.
  • Adu-ți palmele sub umeri.
  • Profund inhaleaza, ridicați încet pieptul și capul de pe podea, privirea fixată pe tavan. Tuck în pubisul ta spre buric, păstrând în același timp firma dvs. fese.
  • Menține poziția timp de 15 la 30 de secunde, în timp ce respiră normal.
  • Respirați adânc și să încerce să ridice corpul de la talie în sus, îndoire înapoi cât mai mult posibil. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu doare spatele în acest proces.
  • Țineți postura timp de 30 la 60 de secunde, respirația în mod normal.
  • Expirați și încet aduce corpul tău în jos – piept, gat si frunte – pentru a reveni la poziția predispuse. Intindeti bratele încet în față.
  • Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.

Variații

După ce a atins cobră pozeze, întoarce capul spre stânga și să încerce să se concentreze ochii pe călcâiul stâng. Puteți face același lucru pe de altă parte, de asemenea.

Beneficii

  • Sunete abdomen
  • Îmbunătățește flexibilitatea de mijloc și partea superioară a spatelui
  • Întărește umerii și partea din spate
  • Reduce stresul si oboseala

Prudență

Bend înapoi numai până când experiența stretch pe abdomen, coapse, și partea din spate. Vă rugăm să vă relaxați, chiar dacă aveți dureri ușoare în timp ce se întinde. În astfel de cazuri, puteți face Ardha Bhujangasana.

In plus, femeile gravide, și persoanele care suferă de un prejudiciu spate și sindromul de tunel carpian nu trebuie să efectueze această postură.