Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: सर्वाङ्गासन; Salamba – acceptate, Sarva – Toate, Anga – Membrele, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Sahr-vahn-Gah-SAH-nah

Această asana se numește „mama“ sau „regina“ a tuturor asane. Aceasta se traduce literalmente în toate membrelor reprezintă. Dar este numit un stand de umăr, doar pentru că greutatea corpului se sprijină pe partea osoasă a umerilor. Aceasta asana este unul puternic, și este o inversiune care vă ajută să vă ușura în inversiunile mai complexe. Acest importanta asana de yoga este una dintre primele cele pe care le va practica și va continua să practice, chiar și după ce l-ați stăpânit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. Al stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana ingerate trebuie să fie digerat astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
Întinde: umeri, gât
Întărește: coloanei vertebrale, spate, umeri

Cum de a face Salamba Sarvangasana

  1. Incepeti prin a culcat pe spate, păstrând picioarele împreună și brațele de partea ta.
  2. Cu o singură mișcare rapidă, ridicați picioarele, fese, și înapoi, astfel încât coatele sprijine partea inferioară a corpului, iar tu stai ridicat pe umeri. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini spate.
  3. Pe măsură ce se stabilească în postura, asigurați-vă că vă mutați coatele mai aproape unul de altul. Îndreptați coloanei vertebrale și picioarele. greutatea corpului ar trebui să se întindă pe umerii și partea superioară a brațelor. Nu sprijiniți corpul pe gât sau de cap.
  4. Firma sus picioarele și punctul de degetele de la picioare afară. Țineți postura timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. Respira adanc in timp ce faci acest lucru. Dacă vă simțiți orice tulpină de pe gât, eliberați imediat.
  5. Pentru a elibera, coborâți genunchii, și aduceți-vă mâinile pe podea. Apoi, fie plat și să se relaxeze.

Precauții și contraindicații

  1. Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana , dacă aveți următoarele condiții.
A. Diaree
b. Dureri de cap
c. Hipertensiunea arterială
d. Menstruatie
e. vătămării gâtului

  1. Dacă ați stăpânit această postură, puteți continua să-l practice până târziu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înceapă practicarea Sarvangasana după ce ați devenit gravidă.
  1. Din moment ce aceasta este o asana complexă, este cel mai bine în cazul în care se practică sub supravegherea unui expert.

Începător Sfaturi

Ca un începător, coatele ar putea aluneca în afară, provocând partea superioară a brațelor să se rostogolească spre interior. Acest lucru ar putea, la rândul său, duce la torsul să se scufunde pe partea superioară a spatelui, prin urmare, plierea prezintă și provocând, de asemenea, gât tulpina. Utilizați o pătură pentru a sprijini umeri. Rulati o rogojină lipicios și a pus-o pe această pătură astfel încât axa sa lungă este paralelă cu marginea opusă marginii umerilor. Acum, pe măsură ce intra in poza, se lasă coatele să fie ridicate și fixate pe saltea lipicios.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica întinderea în omoplați, acest lucru este ceea ce ar trebui să faci. În primul rând, asigurați-vă că vă întindeți ambele palme pe scară largă și puneți-le împotriva trunchiului din spate. Apoi, împingeți și împotriva coaste pe partea din spate cu mici și inel degete. Fiecare o dată într-un timp, scoateți-vă mâinile din spate, apăsați omoplați în, și puneți-vă mâinile înapoi, de fiecare dată mai aproape de capul decât înainte.

Beneficii ale standului Umăr acceptate

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale umerilor stand de yoga.

  • Aceasta ajută calma creierul, vindecă depresia usoara, si te elibereaza de stres.
  • Aceasta ajută la stimularea glandelor de prostata, glandele tiroide, si organele abdominale.
  • Gâtul și umerii obține o întindere bună.
  • Fese si picioare primi tonifiat.
  • Digestia este îmbunătățită, iar metabolismul este reglementată.
  • Acest asana ameliorează simptomele menopauzei.
  • Oboseala și insomnia sunt reduse.
  • Acest lucru ajută la vindecarea asana sinuzita, astm, si infertilitate.

Știința din spatele Salamba Sarvangasana

Aceasta asana este una dintre cele mai vechi terapeutic si asanas. Conform textului de yoga vechi, se adresează fiecare organ și chakra din organism. Acesta ajută la vindecarea unei boli și ameliorarea funcționării glandei, organ sau sistem. Această asana necesită nu numai să se concentreze, dar evocă prea. Nu e de mirare că se numește mama tuturor asane.

Acum, că știi cum să faci stand de umăr, ce știi de așteptare pentru? Uneori, trebuie să se ridice în picioare pe umerii lor, în loc de picioare pentru a obține o perspectivă mai bună asupra vieții. Tu te vei vedea în roz de sănătate, dacă practică umăr stau în mod regulat.

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: विपरीतकरणी; VIPARITA – Inverted, KARANI – Doing; Pronunțate Ca – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

VIPARITA KARANI este o inversare ușoară și este, de asemenea, numit Lacul inversata posturii sau picioarelor Up The Wall Pose. Ea are efecte anti-imbatranire de pe corpul dumneavoastră, în afară de o serie de alte beneficii pentru sănătate. Unele scripturi hinduse afirmă că VIPARITA KARANI nu numai că reduce ridurile, dar păstrează, de asemenea, atât vârstă și de deces la golf. Acest asana, fiind o postură de restaurare, permite sângelui să circule la fiecare parte a corpului. Prin urmare, aceasta ajută la ameliorarea doar despre orice boala.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza VIPARITA KARANI

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei , astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar , în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să – l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 5 până la 15 minute
Repetiție: Nu există
întinderi: trunchi din față, din spate a gâtului, picioarele din spate

Cum de a face VIPARITA KARANI

Fiind o postură de restaurare, mulți oameni se bucură de ajutorul unor elemente cum ar fi perpetueaza, perne și pături pliate în timp ce faci acest lucru asana. Păstrați o propunerii de alegere lângă tine în timp ce faci acest lucru asana. Apoi, urmați acești pași.

  1. Găsiți un spațiu deschis în apropierea unui perete și să stea lângă ea, astfel încât picioarele sunt pe podea, răspândit în fața ta, iar partea stângă a corpului atinge peretele.
  2. Expirați. Intinde-te pe spate, asigurându-vă că partea din spate a presei picioarele pe perete, și că tălpile picioarelor se confruntă în sus. Acesta vă va lua un pic de mișcare pentru a obține confortabil în această poziție.
  3. Se pune fesele un pic mai departe de perete sau apăsați-le pe perete.
  4. Asigurați-vă că spate și capul se odihnesc pe podea. Veți găsi că organismul dumneavoastră formează un unghi de 90 de grade.
  5. Ridicați șoldurile și glisați un element de recuzită sub ele. Ai putea folosi, de asemenea, vă mâinile pentru a sprijini șoldurile și forma pe care curba în părții inferioare a corpului.
  6. Țineți capul și gâtul într-o poziție neutră și se înmoaie gâtul și fața.
  7. Inchide ochii si respira. Mențineți poziția timp de cel puțin cinci minute. Eliberați și rola la orice o parte. Respira înainte de a sta în sus.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Aceasta asana este o inversare ușoară, și, prin urmare, trebuie evitate in timpul menstruatiei.
  • Evitați acest asana dacă aveți probleme oculare grave, cum ar fi glaucom.
  • Dacă aveți serioase probleme de gât și de spate, asigurați-vă că faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
  • Dacă observați o furnicătură în picioare, atunci când practica acest asana, îndoiți genunchii și atinge talpa, aducand tocuri aproape de pelvis.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi greu pentru a obține dreptul de aliniere în această postură. Pentru aceasta, trebuie să respire, astfel încât capetele oaselor coapsei sunt ferm presate de perete. Acest lucru va ajuta la eliberarea coloanei vertebrale, burta, si vintre. Trebuie să ne imaginăm inspirarea coboară prin trunchi, și împingând capetele oaselor coapsei aproape de perete. Pe măsură ce expiri de fiecare dată, lăsați oasele coapsei apăsați mai tare pe perete și trunchiul trage departe de perete.

Pose Variație

Dacă aveți suficient spațiu, puteți răspândi picioarele într-un „V“ largă atunci când acestea sunt împotriva perete. Acest lucru va creste stretch in zona abdomenului si coapselor. Ca alternativă, pentru a crește stretch, îndoiți genunchii și atinge tălpile împreună. Apoi, glisați marginile exterioare ale picioarelor în jos și să aducă calcaiele mai aproape de pelvis. Împinge-ți mâinile la partea superioară a coapselor interioare, pentru a creste stretch in zona abdomenului.

Beneficiile Inverted Lacul Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale VIPARITA KARANI.

  1. Aceasta ajută să se relaxeze, picioare și picioare obosite înghesuit.
  2. Acesta oferă partea din față a trunchiului, din spate a picioarelor, iar partea din spate a gâtului o întindere bună.
  3. Ameliorează dureri de spate ușoară.
  4. Aceasta este o asana care ajuta la calmarea si calma mintea.
  5. Acest asana are beneficii terapeutice pentru următoarele:
    a. Anxietate
    b. Artrita
    c. Probleme digestive
    d. Dureri de cap
    e. Tensiunea arterială mare și mică
    f. Insomnia
    g. Migrene
    h. Depresie ușoară
    i. Afectiuni respiratorii
    j. Tulburări urinare
    k. Varice
    l. Crampe menstruale
    m. Sindromul Premenstrual
    n. menopauza

Știința din spatele VIPARITA KARANI

Aceasta asana este o inversiune energizant care ameliorează coloanei vertebrale, picioare, picioare, și sistemul nervos. Aduce ușor corpul într-o stare de relaxare completă. Indiferent de nivelul de experiență, orice student de yoga poate face acest lucru asana. Se spune că, atunci când ia ceva timp liber în ziua ta de a inversa mișcările înainte de a acționa, a face, și realizarea, corpul si creierul du-te într-o stare de a fi pur. Acest lucru permite mintea să meargă într-o stare de meditație profundă. Acesta calmeaza, de asemenea, creierul și o face mai conștient de sine.

Este din cauza acestor beneficii de calmare că această asana se face de obicei la sfârșitul regimului de yoga, chiar înainte de corpul tău merge în shavasana. Dar acest asana poate fi, de asemenea, practicat în mod independent, și nu ca o parte dintr-o rutina.

Dacă adăugați această asana la rutina de exercitii fizice regulate, mintea, corpul și spiritul sunt sigur de a fi relaxat și restaurat. Acest asana ridică instantaneu starea ta de spirit după o zi lungă, obositoare, mai ales dacă ați fost în picioare toată ziua. Tot ce ai nevoie este de cinci minute – vei fi surprins de modul în care acest asana simplu te va energiza!

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Tadasana, Samasthiti, sau la munte Pose este o asana. Sanscrită: ताडासन; Tada – Munte, Asana – Postura; Pronunțate Ca – tah-dahs-anna

Această asana este ca baza sau mama tuturor asane, din care apar alte asanas. Cele mai multe dintre ipostazele permanente sunt schimbări într-o anumită parte a corpului sau a unui individ comun, care izvorasc din Tadasana, în timp ce celelalte părți rămân neutre.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Tadasana

Acest asana poate fi practicată în orice moment al zilei.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, cel mai bine este de a lua masa cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 10 – 20 secunde
repetiția: 10 ori
Întinde: Întregul corp
Întărește: Genunchi, coapse, gleznele, Înapoi

Cum se face Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stand erecta, și așezați picioarele ușor depărtate, cu mâinile atârnând pe lângă corp.
  2. Tu trebuie să facă mușchii coapsei firmei. Ridicați rotulele asigurând în același timp nu vă împietriți partea de jos a abdomenului.
  3. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor interioare pe măsură ce le ridicați.
  4. Acum, imaginați-vă un flux de lumină albă (energie) care trece prin glezne, până la dvs. coapse, zona inghinală, coloanei vertebrale, gât, tot drumul până la cap. rândul său, ușor coapselor sus spre interior. Alungi coccisul astfel încât acesta este spre podea. Ridicați pubis, astfel încât este mai aproape de buric.
  5. Uită-te ușor în sus.
  6. Acum, inspirati si intinde umeri, brate, piept și în sus. Ridicați tocuri, asigurându-vă că greutatea corpului este pe degetele de la picioare.
  7. Simțiți întinderea în corpul dumneavoastră chiar de la picioare la cap. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și eliberați.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme:

  • Dureri de cap
  • Insomnie
  • hipotensiune arterială

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să echilibreze în această postură. Pentru a îmbunătăți echilibrul, plasați picioarele interioare aproximativ trei până la cinci inci în afară până când obțineți confortabil în poza.

Avansat Pose Variație

Ai putea folosi brațele pentru a aprofunda întinderea în următoarele moduri:

  1. Extindeți brațele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea și paralele între ele, asigurându-vă că palmele sunt îndreptate unul spre celălalt.
  2. Alternativ, incrucisati degetele, și întinde brațele în sus.
  3. De asemenea, puteți trece brațele la spate, astfel încât fiecare palma deține cotul opus. Dacă faceți acest lucru, repetați poza prin interschimbarea mâinile.

Beneficiile de Tadasana (Mountain Pose)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Tadasana:

  • Acest asana ajuta la imbunatatirea postura corpului.
  • Cu practica regulată a acestei asana, genunchi, coapse, și gleznele devin mai puternice.
  • fese si abdomen se tonifiat.
  • Practicarea acestei asana ajuta la atenuarea sciatică.
  • Acest asana reduce platfus.
  • De asemenea, face coloana vertebrala mai agil.
  • Este un asana excelent pentru cei care doresc să crească înălțimea lor în anii de formare.
  • De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului.
  • digestiv dvs., sunt reglementate și sistemele respirator nervos.

Știința din spatele Tadasana

Se spune că, dacă a existat vreodată un plan prezintă, a fost Tadasana. Acest asana funcționează pe muschii, astfel încât postura dumneavoastră nu este doar mai bine, dar, de asemenea, fără durere în timp ce vă aflați la locul de muncă de birou sedentar. Acesta funcționează pentru a alinia scheletul și aduceți-l înapoi la o poziție neutră. Când se întâmplă acest lucru, corpul tau vine la punctul de pornire pentru toate celelalte asanas de urmat.

Cu toate acestea ușor acest lucru ar putea suna, ca urmare a utilizării noastre smartphone excesivă și posturile de ședință nesănătoase la locul de muncă, există întotdeauna un mușchi strâmt sau un nume de rău de aliniere. Acest asana corectează-le pe toate. Este efortul muscular care este nevoie pentru a ajunge în această asana, care ajută la consolidarea miezului și îndreptați spatele rotunjite, slab.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Această asana, în cazul în care a învățat în mod corect, vă permite să înțelegeți cât de mult efort este necesar, la care punctul de a ajunge la acea poziție neutră înainte de a ajunge în asane mai complicate. Dacă aveți acest drept, acesta va fi mai rapid și mai ușor să-și asume ipostazele mai dificile.

 

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Ardha Matsyendrasana, Jumătate Lord of the Pestilor Pose, Half spinală Twist posturii sau Vakrasana este un asana. Sanscrită: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Matsyendra – regele pește, Asana – Pose; Pronunțate As: SUNT-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Acest asana este numit după yoginul Matsyendranath. Numele este preluat din cuvintele sanscrite „ARDHA“, ceea ce înseamnă jumătate, „Matsya“, ceea ce înseamnă pește, „Indra“, care reprezintă un rege, și osana, ceea ce înseamnă postura. Această asana este, de asemenea, numit Vakrasana. „Vakra“ înseamnă răsucită în sanscrită. Unele alte nume pentru acest asana includ Domnul Jumătate din Pestilor Pose și Twist Jumătate spinale. Este o poftă de mâncare spinării așezat și are o mulțime de variante. Aceasta este pose una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele de Hatha Yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana trebuie să fie digerate astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Cum de a face Ardha MATSYENDRASANA

  • Nivel: Basic
  • Stil: Hațhayoga
  • Durata: 30 până la 60 de secunde
  • Repetiție: Fa – o pe partea dreaptă și apoi pe stânga
  • Întinde : Solduri, umeri, gât
  • Intareste: coloanei vertebrale, sistemul digestiv, urinar Sistem, Sistemul de reproducere

Cum Pentru a face Ardha Matsyendrasana

  1. Stai în picioare, cu picioarele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt plasate împreună și coloanei vertebrale este absolut erectie.
  2. Acum, îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul piciorului stâng se află lângă șoldul drept. Ai putea ține, de asemenea piciorul stâng întins, dacă doriți.
  3. Apoi, puneți piciorul chiar lângă genunchiul stâng luând-o peste genunchi.
  4. Twist talie, gat si umeri spre dreapta, și a stabilit privirea peste umarul drept. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este in erectie.
  5. Există mai multe modalități prin care puteți plasa brațele pentru a crește și descrește stretch. Dar pentru a face acest lucru, pur și simplu, puteți plasa mâna dreaptă în spatele tău, iar mâna stângă pe genunchiul drept.
  6. Țineți pozeze pentru câteva secunde, aproximativ 30 până la 60 în timp ce respiri lent, dar profund.
  7. Expirați și eliberați mâna dreaptă, iar apoi talie, piept, și în cele din urmă la gât. Relaxați-vă în timp ce stai drept.
  8. Se repetă pașii de pe cealaltă parte, și apoi expirați și vin înapoi în față.

Precauții și contraindicații

Acum, că știi cum să faci jumătate răsuciți spinării pozeze, să aibă o privire la câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte în timp ce faci acest lucru asana.

  1. Această asana trebuie evitată în timpul sarcinii și menstruației, deoarece atrage după sine o poftă de mâncare puternică la abdomen.
  2. Persoanele care au suferit recent abdominale, inima sau creier interventii chirurgicale, nu ar trebui să practice această asana.
  3. Cei cu o hernie sau ulcer peptic trebuie să facă acest lucru asana cu atenție și sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
  4. Persoanele care au o problemă minoră de disc alunecat vor beneficia de această asana. Dar ei trebuie să o facă sub supraveghere, precum și cu aprobarea unui medic. Dacă aveți o problemă severă spinării sau o problemă de disc alunecat severă, cel mai bine este de a evita acest lucru asana.

Începător Sfaturi

Cele mai multe variante de mână în această postură poate face destul de greu pentru începători să se adapteze. În primul rând, asigurați-vă că stai pe o pătură și practic această postură. Apoi, înainte de a încerca variantele de mână și braț, doar înfășurați un braț în jurul piciorului ridicat, și îmbrățișez coapsa la trunchiul. Cu practica, puteți începe să încerci alte variante.

Avansat Pose Variante

Acesta este un program avansat prezintă puteți încerca să aprofundeze stretch.

  1. Daca solduri si coloanei vertebrale sunt suficient de flexibile, vă poate aduce brațul stâng sus la partea exterioară a coapsei dreapta sus.
  2. Păstrarea picioarele plasate modul în care acestea ar trebui să fie, expirați și să se întoarcă privirea spre dreapta.
  3. Lean departe de partea superioară a coapsei, și îndoiți cotul stâng, astfel încât aceasta apasă partea exterioară a coapsei dreapta sus.
  4. Acum, giugiulindu trunchiul împotriva coapsa, și să lucreze brațul stâng sus pe piciorul exterior până la partea din spate a preselor de umăr împotriva genunchi.
  5. Să indoiti cot ședere, și a ridicat mâna spre tavan. Lean in pentru a forma o ușoară curbă superioară a spatelui. omoplatii trebuie să fie ferm pe partea din spate. Asigurați-vă că vă ridicați partea din față a trunchiului prin sternului sus.

Beneficii de Half spinala Twist

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha MATSYENDRASANA.

  • Acest lucru face ca asana coloanei vertebrale mai flexibile. Tonifica nervii spinali și îmbunătățește modul de funcționare a maduvei spinarii.
  • Această asana ajută să se întindă mușchii pe o parte a corpului în timp ce comprimă mușchii de pe cealaltă parte.
  • Acest asana ajuta la ameliorarea rigiditate si dureri de spate de la intre vertebre.
  • Acest lucru ajută la vindecarea asana un disc alunecat.
  • Noțiuni de bază într-o poftă de mâncare masaje organele abdominale, prin urmare, creșterea sucurile digestive și creșterea funcționării sistemului digestiv.
  • Acest asana ajuta la masaj și stimulează pancreasul, și, prin urmare, îi ajută pe cei care suferă de diabet zaharat.
  • Acest asana ajuta la reglarea secretiei de atat adrenalina si bila.
  • Asana ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii, care este prins în spate.
  • De asemenea, ajută la deschiderea piept și creșterea ofertei de oxigen la plamani.
  • Aceasta ajută la slăbiți articulațiilor la nivelul șoldului și eliberează, de asemenea, rigiditate.
  • Aceasta crește circulația sângelui, purifică sângele și detoxifica organele interne.
  • Acest asana crește circulația sângelui în zona pelviană, oferind astfel substanțe nutritive, sânge și oxigen și îmbunătățirea sănătății sistemului reproductiv precum sistemul urinar.
  • Aceasta asana, de asemenea, ajută la vindecarea infecțiilor tractului urinar.
  • Acest asana este benefic pentru tulburări menstruale.

Știința din spatele Vakrasana

După un antrenament dur, provocator, o poftă de mâncare ca Ardha MATSYENDRASANA poate fi extrem de relaxant. Dar acest lucru este, de asemenea, pose fortifiante și are o mulțime de beneficii uimitoare. Deci, nu te lăsa prea complace în timp ce faci acest lucru asana. Noțiuni de bază în postura este ușor, dar bunătatea reală este în acțiunea de răsucire. Când contracta mușchii trunchiului și alungesc și rotiți coloanei vertebrale în timp ce adâncire respirația ta, sunt foarte beneficiat.

Fii conștient și să lucreze spre a obține beneficiile Ardha Matsyendrasana pas cu pas. Acest asana va ajuta să întinde șoldurile și coapsele exterioare. De asemenea, se deschide partea din față a umerilor și a pieptului, deoarece construiește puterea de-a lungul laturilor ale corpului. Răsucirea va mentine coloana vertebrala sanatoasa, deoarece strange si rehidrateaza spongiosi discurile care se află între vertebre. Acestea au tendința de a obține comprimat pe măsură ce îmbătrânesc.

Încercați să evitați să vă aplecați și tasare în timpul acestei asana – se va limita gradul de rotație spinării, care ești capabil. Pentru o poftă de mâncare profundă, trebuie să vă prelungi coloanei vertebrale și de a face spațiu suficient între vertebrele. Folosiți-vă respirația pentru a aprofunda întinde. Inspirați și prelungi le și expirați și răsuciți mai adânc.

În cazul în care acest asana este practicat cu dedicație, această răsucire adânc înrădăcinat se poate confrunta realitatea și să știi ce se întâmplă cu adevărat în solduri, coloanei vertebrale, și chiar mintea ta. Acesta vă permite să țină cont de un stomac umflat, și, de asemenea, dacă respirația este constrânsă sau mușchii sunt rigide.

Poses pregătitoare

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja lui
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Noțiuni de bază corpul într-o poftă de mâncare adâncă, cum ar fi acest lucru asana nu este doar benefic, ci și de relaxare. După ce eliberați răsuciți, vei ști ce te simți mental, fizic și emoțional.

Cum se face PRASARITA Padottanasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face PRASARITA Padottanasana și care sunt beneficiile sale

PRASARITA – Wide / Întins, Pada – Foot, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – Pra-SA-REE-tah PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Când practica acest asana, vei simti corpul tau se vindeca si sa se extinda, mai ales după ce ați făcut exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, și să fie difuzate. Această asana este de obicei practicat la sfârșitul ipostazele în picioare și servește ca o postură pregătitoare bună pentru inversiunile. Aceasta asana este un cot calmant înainte, care se întinde atât partea din spate și femurali.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 până la 60 secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, picioare
Întărește: coloana vertebrala, picioare

Cum de a face PRASARITA Padottanasana

  1. Pentru a începe acest asana, stau la partea din față a rogojina în Tadasana.
  1. Inhala. Ia un pas înapoi cu piciorul drept, astfel încât corpul dumneavoastră se confruntă cu muchia lungă a saltelei.
  1. Întinde-ți mâinile, astfel încât acestea sunt la înălțimea umărului și chiar deasupra picioarelor tale. Apoi, adu-ți mâinile la solduri.
  1. Inspirați și prelungi pieptul și inima spre cer, astfel încât trunchiul este întinsă, de asemenea. Expirați și îndoiți înainte până când vârful degetelor ating salteaua în fața ta.
  1. Pe măsură ce continuați se întinde, aduce coroana capului la sol, și împingeți fese spre tavan. mușchii abdominali trebuie să se angajeze cu prelungirea coloanei vertebrale.
  1. În ceea ce privește mâinile tale, ai putea să fie plasați-le sub picioarele sau pe rogojina, lângă capul, cu coatele indoite. Ai putea deține, de asemenea, degetele de la picioare mari cu degetele.
  1. Țineți pozeze pentru până la un minut. Respira adanc si lent. Apoi, mers pe jos pe mâini înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua. Cu un angajament spinării plin, puneți mâinile la solduri. Inspirați și ridicați trunchiul. Vino înapoi la Tadasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana la toate costurile dacă aveți dureri sau un prejudiciu în partea din spate de jos.
  • De asemenea, evita acest asana dacă aveți congestie sinusală.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru tine să atingi coroana la podea. Push-te numai la fel de mult ca poti. Utilizați o pătură, susține, sau un bloc capitonate pentru a sprijini capul în acest asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a avansa în această postură, utilizați un bloc și de a lucra brațele în timp ce vă aflați în această postură. Trebuie doar să stabiliți un bloc de pe o parte a covorului pe podea în fața ta. Pe măsură ce se aplece în față, blocul de prindere astfel încât este între antebrațele, chiar sub coatele. Ridic-o. Pentru a finaliza poza, puneți palmele pe podea, și strângeți blocul dintre antebrațele. Partea interioară a mâinilor trebuie să fie presat ferm pe podea. Această acțiune braț va servi ca o mare pose pregătitoare pentru standuri braț.

Beneficiile foarte largi Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de largă aplece picioare.

  • Partea din spate, partea interioară a picioarelor, și a coloanei vertebrale sunt întinse și întărite.
  • Organele abdominale sunt tonifiata, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
  • Creierul este calmat.
  • Aceasta amelioreaza durerile de spate, dureri de cap, oboseala si depresie usoara.

Știința din spatele PRASARITA Padottanasana

Cand te simti ca esti intr-o stare de echilibru, un teren de mijloc între senzație supraîncărcat și gol, în care te simți relaxat, energizat, și fericit, această stare se numește sattva. Este cheia pentru a găsi iluminarea spirituală și sănătate radiantă. În această stare, sunteți de alertă, dar la usurinta; sunteți înălțate, încă la pământ.

Când practica PRASARITA Padottanasana, aveți posibilitatea de a explora sattva dumneavoastră. Sunteți cu capul limpede și în armonie. Tu simți earthiness pe corpul tau inferior ca mintea ta aluneca în liniște. Picioarele sunt în mod constant provocați să rămână constant, puternic, și înrădăcinat. inima și capul tău sunt calmat și curățate. Această asana este, prin urmare, de asemenea, utilizat ca un balsam pentru nervii anxietate.

Acum , că știi h ow pentru a face PRASARITA Padottanasana, ce mai aștepți? Se arunca cu capul într – o stare de pace ca corpul tau este atent la împrejurimile sale. Bucurați – vă de contraste și cel mai bun din ambele lumi cu acest asana.

Cum se face Utthita Parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Utthita Parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Unghi, Asana – Postura; Pronunțate Ca – oo-TEE-tah parsh-VAH-con-AHS-anna

Această asana ajută să se întindă acele părți ale corpului care nu primesc de obicei extinse. Este prezenta un începător că vă ajută să se obișnuiască cu întinderea și conturarea corpului care atrage după sine yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Este esențial să se asigure că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața. Dar ai putea practica în seara de asemenea.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 15 la 30 de secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întinde: Genunchi, umeri, picioare, coloana vertebrala, toracele, Abdomen, gleznele, Plămâni, inghinale
Intareste: Genunchi, membrelor inferioare, gleznelor

Cum de a face Utthita Parsvakonasana

  1. Stand pe saltea dvs., astfel încât vi se confruntă cu latura lungă a covorului, iar picioarele sunt distanța picioarele în afară. Asigurați-vă că tocurile sunt aliniate unele cu altele.
  1. Piciorul drept trebuie să se prezinte astfel încât degetele de la picioare îndreptate spre muchia scurtă a saltelei, și degetele de la picioare stânga sunt la un unghi de 45 de grade.
  1. Expirați și îndoiți genunchiul drept, asigurându-vă că coapsa este paralel cu podeaua.
  1. Genunchiul trebuie să fie deasupra gleznei și în conformitate cu primele două degetele de la picioare. Baza degetului mare trebuie să se bazeze pe podea, dar coapsa trebuie să fie rulat spre degetele de la picioare mici.
  1. Inspirați și firma sus nivelul abdomenului inferior, astfel încât acesta este aspirat și tras în sus.
  1. Expirați și întinde corpul peste piciorul drept. Apoi, adu brațul drept în jos. Ai putea fie plasați cotul pe coapsa dreaptă sau puneți mâna pe podea, în afara piciorul drept.
  1. Extindeți brațul stâng spre tavan, astfel încât palma se confruntă cu partea din față. Rulati exterior brațul stâng de sus spre fata, iar apoi ajunge la peste cap, asigurându brațul se află lângă urechea stângă.
  1. Apăsați partea exterioară a piciorului stâng pe podea, iar apoi se ruleaza pe partea dreaptă a fesier ușor sub.
  1. Trebuie să vă asigurați că coloanei vertebrale și a gâtului sunt lungi, iar gâtul este în conformitate cu coloana vertebrala. Întoarceți privirea spre brațul stâng.
  1. Revolve ribcage în sus, astfel încât acesta se confruntă cu plafonul. Menținerea fundație stabilă, apăsați ferm picioarele. Păstrați fața moale și ușor coloanei vertebrale.
  1. Țineți poza. Pentru a elibera, inhala, și ieși din asumarea Tadasana poza. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați poza de pe partea cealaltă.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap
b. Tensiune arterială ridicată sau scăzută
c. Insomnie

  1. În cazul în care aveți o problemă de gât, nu te uita la brațul extins; uita-te în schimb direct sau în jos.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea găsi greu de

A. Păstrați tocuri ancorate la podea în timp ce îndoiți genunchiul din față în pose, și
b. Atingeți vârfurile degetelor de la mâna coborâtă pe podea.

Pentru a aborda prima problemă, trebuie să vă bretele călcâiul înapoi pe un perete. Apoi, pe măsură ce îndoiți genunchiul din față și coborâți torsul lateral, trebuie să vă imaginați că sunteți împingându peretele departe de tine cu calcaiul.

Pentru a doua problemă, restul antebrațul peste coapsa genunchiului îndoit, sau de a folosi un bloc pentru a sprijini mâna.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica poza, odată ce se află în ea, ridicați mingea de picior din față pe podea. Apoi, pentru a reafirma ancora călcâiului din spate, apăsați capul femurului spate adânc în priză, și ridicați partea din spate a inghinală interior adânc în picior. După aceasta, se înmoaie mingea a piciorului din față pe podea din nou.

Beneficiile Extended Side Angle Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Utthita Parsvakonasana.

  • Nu numai că se întinde, ci, de asemenea, întărește genunchii, gleznele și picioarele.
  • Inghinală, piept, coloanei vertebrale, talie, plămâni, și umerii obține o întindere bună.
  • Organele abdominale sunt stimulate.
  • Stamina este crescut.
  • Acest asana oferă, de asemenea, ameliorarea terapeutică de la constipație, infertilitate, dureri de spate mai mici, osteoporoza, sciatică, și disconfort menstrual.

Știința din spatele Utthita Parsvakonasana

Aceasta asana reiterează faptul că există o continuitate între ipostaze. Este un progres natural de la Warrior Pose II. Warrior II este preparat pentru a arunca sulița, și în acest asana, actiunea de a arunca sulița are loc. Dintr-un trunchi erect în Virabhadrasana II, există o progresie a flexiei laterale în Utthita Parsvakonasana. Brațul înapoi în Pose Warrior se extinde departe de corp, iar în această postură, se întinde deasupra capului.

În acest asana, atunci când combinați brațul și acțiunea de umăr, împreună cu ancorarea piciorul din spate în pământ, se creează o întindere pentru partea superioară a corpului. Dar adevărata poveste a acestei asana este în respirație. Trebuie să utilizați mușchii accesorii de respirație pentru a deschide piept și aprofunda inhalatii dumneavoastră ca să vă relaxați în timp ce expiri.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
PRASARITA Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita TRIKONASANA
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasaña

Acum, că știi cum să faci Utthita Parsvakonasana, ce mai aștepți? Aceasta asana este una dintre acele arme din arsenalul yoga, care ajuta să lupte aproape orice luptă de durere și boală, în timp ce pregătind corpul și făcându-l puternic. Utilizați această binecuvântare cu înțelepciune.

Gesturile Mudra de mână în Yoga

 Gesturile Mudra de mână în Yoga
Un mudra este un gest, de obicei cu mâinile, care se concentrează și direcționează energia într-un yoga sau meditație. Mudră sunt vechi de origine. Cele mai multe dintre cele utilizate în yoga contemporane provin din traditiile hinduse si budiste. Mudre sunt, de asemenea, numite uneori sigilii din moment ce se alătură în mod activ două părți ale mâinii. Acest lucru este gandit pentru a crea căi pentru energie (prana) să curgă și pentru a ajuta la deblocarea chakrelor. Mâinile sunt acoperite în presopunctură și reflexoterapie puncte, ceea ce poate explica efectele curative ale unor mudra. Alții sunt mai mult simbolice în natură. Ca și alte aspecte ale yoga (asana, pranayama și meditație, de exemplu), o practică constantă este cheia. Mudre nu sunt un remediu rapid. Cu toate că se poate face oriunde, ele vor fi mai eficiente atunci când sunt încorporate într-o meditație sau de relaxare de rutină. Mudre sunt adesea folosite în Kundalini yoga.

Mudre comune în Hațhayoga

Este posibil să utilizați deja mudrelor fără să-și dea seama. Cel mai obisnuit este numit uneori rugăciunea sau poziția Namaste, dar este descris mai exact Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Apăsați pe palme stânga și dreapta ferm într – unul față de celălalt. Acest mudra este considerat a avea un efect calmant , deoarece aduce partea stângă și dreaptă a creierului în armonie.

Gyan Mudra : Apăsați degetul mare și arătător împreună. Extinderea restul degetelor drepte. Atunci când sunt așezați într – o poziție cu picioarele încrucișate, restul dosul mâinilor tale pe coapse. Aceasta mudra simbolizează unitate și conexiune. De asemenea , este numit Jnana (Knowledge) Mudra.

Vishnu Mudra: arătător și degetul mijlociu sunt îndoite în spre palma ta. Degetul mare, degetul inelar și degetul mic rămân extinse. Aceasta este Mudra recomandată pentru respirație nara alternativ (sodhana nadi).

Garuda Mudra : cirlig degetele mari de dreapta și mâinile spre stânga prin încrucișarea încheieturile cu palmele spre piept. Extindeți restul degetelor. Se pare ca o pasăre, ceea ce are sens pentru că Garuda este din aceeași rădăcină ca și garudasana (pose vultur). Acest mudra este considerat revigorant si de echilibrare.

Dhyana Mudra : În timp ce așezat, a pus mâna stângă în poala ta cu palma în sus. Puneti mana dreapta pe partea de sus a stânga și de a aduce degetele mari pentru a atinge palmele deasupra. Acesta este un mudră clasic de meditație budistă.

Lotus Mudra : Adu palmele la atingere ca în Anjali Mudra. Păstrați degetele, pinkies, și bazele palmele presate împreună , ca să separați centrele de palmieri și ventilator dvs. din restul degetelor. Acest lucru face ca o formă ca o floare de lotus. Aceasta mudra reprezintă deschidere și înflorește.

Kundalini Mudra : face un pumn cu mâna stângă. Extindeți dvs. degetul arătător stânga și a face un pumn cu mâna dreaptă de prindere , care degetul arătător. Degetul mare al tău din dreapta se sprijină pe vârful degetului arătător stâng. Această poziție este asociat cu sexualitatea și unitate.

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Pronunțate Ca – bau-Jang-GAHS-anna

Al optulea 12 postura ipostazele de Surya Namaskar, Bhujangasana este, de asemenea, numit Cobra Pose. Acest backbend energizant seamănă cu capota ridicată de o cobră.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

 

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 15 până la 30 secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, umeri, toracele, Plămâni
Intareste: coloane vertebral

Cum de a face Bhujangasana

  1. Lie plat pe stomac. Plasați mâinile pe partea și asigurați-vă că degetele de la picioare se ating.
  2. Apoi, mutați-vă mâinile în față, asigurându-vă că acestea sunt la nivelul umerilor, și puneți palmele pe podea.
  3. Acum, introducerea greutatea corpului pe palme, Inspirați și ridicați capul și trunchiul tău. Rețineți că brațele trebuie să fie îndoit la coate în acest stadiu.
  4. Ai nevoie să arcui gât înapoi într-o încercare de a reproduce cobra cu capota ridicată. Dar, asigurați-vă că omoplați sunt ferme, iar umerii sunt departe de urechile.
  5. Apăsați pe solduri, coapse și picioare pe podea.
  6. Țineți asanei timp de aproximativ 15 la 30 de secunde în timp ce respiră normal. Simțiți stomacul presat pe podea. Cu practica, ar trebui să fie în măsură să dețină asanei timp de până la două minute.
  7. Pentru a elibera poza, aduce încet mâinile înapoi la părțile laterale. Odihneste capul pe sol prin aducerea frunte în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile sub cap. Apoi, încet, se odihnească capul pe o parte și respira.

Precauții și contraindicații

Acest exercițiu ar trebui să fie evitată dacă suferiți de următoarele probleme:

  • Hernie
  • leziuni spate
  • Sindromul de tunel carpian
  • Dureri de cap
  • graviditate
  • interventii chirurgicale abdominale recente

Sfat pentru începători

Ca un începător, nu trebuie să meargă tot în asana. Dacă faci acest lucru, vei sfârși prin a strecurat spate și gât. Trebuie să găsească o înălțime care ti se potriveste, și asigurați-vă că nu tulpina spate și gât. După ce ați făcut, luați mâinile de pe podea pentru un moment, astfel încât să aibă o extensie temeinică.

Avansat Pose Variație

Acest asana are o variație numit Bheka Bhujangasana, în cazul în care picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt încrucișate sub coapse. Această acțiune intensifică backbend.

Beneficiile Cobra Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bhujangasana.

  • Este o backbend profundă care face coloana vertebrala mai puternică și mai flexibilă.
  • Tonifica, de asemenea, organele care se află în partea inferioară a abdomenului.
  • Acesta stimuleaza digestiv, de reproducere, și sistemele urinare.
  • Aceasta ajută la reglarea metabolismului, echilibrând astfel greutatea.
  • Aceasta face ca firma fese.
  • Acesta oferă plămâni, umeri, piept, abdomen și o întindere bună.
  • Acesta funcționează ca o eliberare de stres mare.
  • Acest asana este cunoscut pentru a deschide inima și plămânii.
  • Se ameliorează sciatică și astm.

Știința din spatele Bhujangasana

Cobra Pose este una dintre acele yoga versatil, care este imperios necesar în practica yoga, deoarece are unele beneficii de sănătate memorabilă. Așa cum am menționat mai devreme, acesta este un backbend mare, care consolidează, de asemenea, tonuri, și șnuri coloanei vertebrale. Aceasta face ca digestiv și sistemele de reproducere mai eficiente.

Mai mult decât atât, funcționează pe deschiderea chakrelor, de asemenea. De altfel, Bhujangasana funcționează pe patru din cele șapte chakre – pentru Visuddhi chakra, Anahata chakra, chakra manipura, si chakra Svadhisthana. Când acest asana este practicat cu ochii deschiși, așa cum te uiți în sus, nervii optici și beneficii viziune de la ea.

Poses pregătitoare

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

backbends

Datorita stilului nostru de viață sedentar, cu spatele nu primesc exercițiu, din cauza la care sunt slăbite. Aceasta asana este o modalitate simplă și eficientă pentru a consolida partea din spate și de a rezolva o serie de alte probleme.

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

HALASANA sau Plough Pose este o asana. Sanscrită: हलासन; Hala – Plow, Asana – Postura; Pronunțate Ca – hah-LAHS-anna

La fel ca și celelalte yoga, The HALASANA este numit astfel deoarece forma de bază a unui plug seamănă cu poza tipic utilizat în Tibet și India. Plugul este, de asemenea, un simbol mitic care are în multe povestiri din Tibet, China, India și Egipt. Ar putea fi interesant de știut că regele Janaka a găsit o fetiță frumoasă așa cum a fost arat câmpul. El a adoptat-o ​​și numit Sita ei. Ea a crescut și sa căsătorit cu Rama. Aceasta poveste merge pentru a arăta modul în care este folosit plugul pentru a descoperi comori ascunse. Practicarea plugul Pose va face acest lucru pentru corpul tau. Aceasta asana este una dintre finisajele pune pe care le va face chiar de la început în yoga. Dar numai o dată picioarele ating solul, acesta devine un pose avansat. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza HALASANA

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

Nivel: Basic / intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 până la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
Întinde: Umerii, Coloane vertebral
Intareste: coloanei vertebrale, gât

Cum de a face HALASANA

  1. Lie plat pe spate, cu bratele pe langa corp plasat si palmele orientate în jos.
  2. Inspirați și ridicați picioarele de pe sol, folosind muschii abdominali. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade.
  3. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini șoldurile și ridicați-le pe podea.
  4. Adu picioarele într-un unghi de 180 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt plasate deasupra și în afara capului.
  5. Asigurați-vă că spatele este perpendicular pe sol.
  6. Menține poziția timp de un minut în timp ce concentrându-se pe respirație. Expirați și ușor aduce în jos picioarele. Evitați convulsie picioarele în timp ce eliberarea poza.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele probleme:

A. Diaree
b. Menstruatie
c. vătămării gâtului

  1. Dacă sunteți care suferă de hipertensiune arterială și astm, sprijină picioarele cu elemente de recuzită în timp ce practica aceasta asana.
  1. Dacă sunteți gravidă, acest lucru asana numai dacă ați fost aceasta practica pentru o lungă perioadă de timp. Nu începe practica atunci când rămâne gravidă.
  1. Când atingi picioarele la sol, acest asana devine și yoga avansate reprezintă. Trebuie să faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea superextinderea gât atunci când ajunge în această asana. Scopul trebuie să fie pentru a împinge în jos vârfurile umerilor pentru a sprijini spate și ridicați umerii un pic spre ureche. Acest lucru va asigura că partea din spate a gâtului și a gâtului sunt moi. Deschide sternului, apăsând ferm omoplatii împotriva spate.

Avansat Pose Variație

Odată ce ați stăpânit HALASANA și poate atinge picioarele la sol, puteți intensifica practica de a face Parsva HALASANA. Acesta este modul de a face acest lucru.

  1. Odată ce vă asumați HALASANA, mers pe jos picioarele spre stânga, în măsura în care poți. Trebuie să vă asigurați să vă simțiți confortabil.
  2. Este posibil ca o parte a șoldului se va scufunda la podea. Încercați să păstrați pelvisul neutru pentru a evita acest lucru. Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu solul.
  3. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut. Apoi, pe măsură ce inspirați, adu picioarele înapoi la centru. Țineți pentru câteva respirații. Expirați și se repetă pe dreapta. Vino înapoi la centru și de eliberare.

Beneficiile plugului Pose

Acestea sunt câteva avantaje HALASANA uimitoare.

  • Acest Asana masaje organele digestive, și, prin urmare, imbunatateste digestia si regleaza pofta de mancare.
  • Ea regleaza metabolismul si ajuta la pierderea in greutate.
  • Este un asana excelent pentru pacienții cu diabet zaharat, deoarece normalizează nivelul de zahăr din sânge.
  • Acesta flexes măduva spinării și eliberează tulpina din spate, sporind astfel postura și reducând orice durere.
  • Aceasta ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei si stimuleaza sistemul de reproducere.
  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a oboselii.
  • Acest asana, de asemenea, ajuta la calmarea creierului.
  • Acesta oferă coloanei vertebrale și a umerilor o întindere bună.
  • Acesta acționează asupra glandei tiroide, de asemenea.
  • Aceasta ajută backaches de vindecare, infertilitate, sinuzita, insomnie, si dureri de cap.

Știința din spatele HALASANA

Practicarea acestei asana întinerește în mod regulat, și alimentează întregul corp. HALASANA crește fluxul sanguin și suplețea în lombare și regiunile toracice în organism, și, de asemenea, eliberează stresul și tensiunea în gât și a gâtului. Dacă există o acumulare de mucus sau flegma in sistemul respirator sau sinusurilor, acest asana ajuta la toate alunga. Cu practica obișnuită, respirația ta va fi raționalizată.

vindecă HALASANA si calmeaza sistemul nervos simpatic. Aceasta ajută la echilibrarea secretiilor glandelor, în mod specific tiroxina si adrenalina. Se elimină, de asemenea, toxinele din tractul urinar si digestiv. Dacă ați avut o istorie de hipertensiune arterială, acest asana ajuta la ameliorarea hipertensiunii arteriale, de asemenea.

Poses pregătitoare

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Acum, că știi cum să faci HALASANA pozeze, ce mai aștepți? Cu practica, vei învăța să facă acest lucru asana, fără a exercita prea mult de forță musculară pe măsură ce va ridica coloanei vertebrale, deoarece este agil, și nu cu forța. Acest lucru va asigura o practică în condiții de siguranță. HALASANA va spori sănătatea și vitalitatea.

Cum se face Bhujapidasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Bhujapidasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Umăr, Pida – Presiune, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Bhuja-Pee-Dah-SA-nah

Pose Apăsarea Umăr este cunoscută a fi simplu, dar este doar cu practica pe care te obișnuiești cu presiunea pe care o exercită pe umeri. Rabdarea si perseverenta va va da rezistenta, forta, echilibru, și va puterea de a stăpâni această asana.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza HALASANA

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: la 1 la 3 de minute
Repetiție: Nici unul
Întinde: Abdomen, Coapse, arme, Umerii
Întărește: arme, încheieturi

Cum de a face Bhujapidasana

  1. Începe acest asana de squatting. Se pune picioarele la o distanță care este puțin mai mică decât distanța dintre umeri. Păstrați genunchii larg.
  2. Unghiul trunchiului astfel încât acesta se confruntă înainte, și puneți-l între coapse. Pe măsură ce coborâți trunchiul, șoldurile trebuie să fie ridicate, astfel încât acestea vin în conformitate cu podeaua.
  3. Se pune umărul stâng sus cât mai aproape de zona din spate a coapsei stânga, un pic mai sus genunchi. După ce ați făcut acest lucru, puneți mâna stângă pe teren de lângă partea exterioară a piciorului stâng. Faceți același lucru pe partea dreaptă, de asemenea.
  4. Acest lucru va face de sus înapoi rotund sus.
  5. Acum, că ambele palmele apăsați ferm la sol, ridicați corpul, punand greutatea sa pe mâini. Ridicarea se întâmplă din cauza o schimbare în centrul de greutate.
  6. Apăsați partea exterioară a brațelor, împreună cu partea interioara a coapselor ce plasati glezna dreapta peste glezna stanga. Admirați înainte. Țineți poza. Apoi, îndoiți coatele și eliberați pozeze ca expirati.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Trebuie să evitați acest lucru asana dacă aveți leziuni la încheietura mâinii, cot, spate mai mici, sau umăr.
  2. Pentru a evita acest asana, chiar dacă suferă de hipertensiune arterială sau spondiloza cervicala.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a ajunge în această postură. Dacă încercați această asana, dar este greu să țină pasul echilibrul, utilizați un bloc sau de a susține pentru a sprijini oasele ședinței.

Avansat Pose Variație

Ca practică și în avans în această postură, puteți încerca exprimarea completă a poza. Tot ce trebuie să faceți este slabă înainte, astfel încât bărbia se mișcă spre sol. Întotdeauna amintiți-vă, niciodată nu ar trebui să se grăbească în avansarea. Vei ști când sunteți gata, iar apoi, progresia devine efort.

Beneficiile-Apasarea Umăr Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bhujapidasana.

  • Acest lucru ajută la îmbunătățirea asana un sentiment de echilibru și de concentrare.
  • Aceasta face ca încheieturi, umeri, brațe, și partea superioară a corpului puternic.
  • Abdomenul devine o întindere bună, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
  • Aceasta asana hrănește glanda tiroidă. Prin urmare, ritmul cardiac este controlat, sistemul nervos este echilibrat, iar metabolismul este reglementat.
  • Circulația sângelui este îmbunătățită.
  • Acest asana ajuta la ameliorarea stresului si dureri de cap.

Știința din spatele Bhujapidasana

Aceasta asana este un echilibru braț, și, prin urmare, este nevoie de rezistenta fizica si mentala. Când lucrați spre o Asana, cum ar fi acest lucru, este ușor să se simtă încolțit și a pierdut. Dar, dacă da accentul pe tehnica și strategia și să se pregătească cu grijă pentru această postură, veți găsi energia să se miște încet și depășesc limitele le-ați stabilit pentru tine. Dar aceasta trebuie să se facă o respiratie la un moment dat.

De fiecare dată când simțiți că nu poate împinge mai departe, întrebați-vă dacă sunteți oprit mental sau fizic. Dacă vă simțiți că organismul dumneavoastră poate împinge, dar mintea ta va opreste, convinge-te să rămână pentru încă o respirație. Dar dacă găsiți o constrângere fizică, înapoi imediat, și să se concentreze asupra ipostazele pregătitoare.

Poses pregătitoare

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Follow – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Bhujapidasana, ce mai aștepți? Lăsați legarea comunicatului de presă umăr emoțiile prins și inhibiții și ai eliberat.