De ce materie de aliniere yoga

 De ce materie de aliniere yoga
„Asculta-ti corpul“ este ceva ce auzi peste si peste din nou în cursuri de yoga. Pentru mulți elevi, este o directivă greu de urmat, mai ales atunci când aceiași profesori de yoga, care sunt vă spun pentru a asculta corpul tau sunt, de asemenea, vă coachingul în poziții incomode și vă încuraja să rămână acolo mai mult decât doriți. Deci, care este? -Ar trebui să-l facă drum sau modul lor?

Ce este Aliniere?

Alinierea este cuvântul care le folosim în yoga atunci când vorbim despre modul ideal pe care o postură ar trebui să fie făcut. Înainte de a lesina despre cuvintele „ideal“ și „ar trebui“, știu că un profesor de yoga bună recunoaște că există o mulțime de variații în organismele umane și ia în considerare alinierea să fie un proces mai mult decât un rezultat final.

Alinierea este un cuvânt care se referă la modul în care articulațiile se poziționeze în raport unul cu altul. Buna aliniere locuri tulpina minim asupra articulatiilor pentru miscarea eficienta.

Pentru a complica și mai mult problema, fiecare stil de yoga are propriile sale gânduri cu privire la alinierea optimă, propriile tehnici, și, uneori, (în Anusara, de exemplu), propria sa limbaj descriptiv.

La început, să ia o „atunci când la Roma“ de abordare a acestor diferențe stilistice. În cele din urmă, veți găsi filozofia și stilul de aliniere care se potrivesc cel mai bine te. Este demn de remarcat faptul că cele mai multe, dacă nu toate, dintre ideile noastre despre alinierea, ieșirea de influenta al XlX-lea al mișcării de cultură fizică asupra dezvoltării yoga contemporane, nu din orice material sursă universală vechi.

Alinierea Paradox

Pe de o parte, știm că nu există două corpuri sunt la fel și modul în care se simte o postură este mai important decât cum arată. Ni sa spus să nu ne comparăm cu alții sau să depună eforturi pentru o pune perfectă. Pe de altă parte, alinierea ideală este întotdeauna demonstrat, ilustrat, a aspirat la, și corectată. Cum putem reconcilia aceste două directive opuse? În cazul de aliniere a merge pe fereastră în numele de acceptare?

Cum să faci o poză contează. Alinierea nu este doar despre a face poza arata destul.

În cele mai multe cazuri, alinierea corectă oferă cel mai sigur mod de a face postura. Adesea, acest lucru implică stivuire oasele pentru o stabilitate optimă și pentru a minimiza uzura pe articulații.

Ați putea fi în măsură să te musculare într-un facsimil al unui complex pose (sau chiar unul simplu), dar fără alinierea corectă, vă aflați la risc mai mare de un prejudiciu. O parte din acceptare este dorința de a lua ajutor atunci când aveți nevoie de ea. În yoga modernă, acest lucru înseamnă că, folosind elemente de recuzită din belșug, așa cum pionier de Iyengar. Cu elemente de recuzită, puteți presupune mai multe poziții într-un mod care să sprijine alinierea în condiții de siguranță.

Rezolvarea paradoxul de aliniere necesită un armistițiu între intelectul și emoțiile tale. Intelectual, vezi profesorul face o poză, te vezi o faci, încerci să te modelezi pe profesor. Emoțional, ești bine cu oriunde vă aflați în relație cu profesorul. Tu cultiva conștiința de a simți pozeze corpul tău, să se simtă atunci când ai putea folosi un ajutor, și pentru a permite-te să accepte acest ajutor.

7 moduri de a utiliza o roată de yoga

Dacă v-ați înfrumusețat vreodată în interiorul unui studio de yoga, esti, probabil, familiarizat cu elemente de recuzită de yoga, cum ar fi covoare, curele, și blocuri. Ceea ce nu poate fi auzit de, deși, este roata de yoga. Acest nou venit în raport cu lumea practicilor yoga este o îngust, dar larg, cilindru din, lemn de plastic, sau o combinație de materiale care este de aproximativ 12 cm în diametru. Setați în poziție verticală, este folosit pentru a aprofunda se extinde pentru a spori flexibilitatea, oferă o practică echilibru mai provocatoare, sau să ofere suport pentru ipostaze dificile. Și, desigur, odată ce v-ați însușit utilizarea acestuia, se poate face pentru unele fotografii destul de incredibil Instagram, de asemenea.

Trucul este înțelegerea modului în care să includă o roată de yoga în practică într-un mod sigur și eficient. Mai degrabă decât a încerca un dansator rege pozeze în timp ce în picioare, cu un picior pe partea de sus a cilindrului wobbly, ar trebui să înceapă cu ipostaze care tine la curent la pământ în timp ce testarea limitelor de practica yoga dumneavoastră personale. Creatori de roata Lab Yoga de design oferă următoarele ipostazele care sunt potrivite pentru cele mai multe beginner- la yoghini de nivel intermediar.

Roți asistată Pose copilului


pose copilului este un clasic pose, odihnitor care ajuta intinde pe solduri, coapse, si lombara într-un mod blând, accesibil. Când utilizați o roată de yoga în timpul postura, ajungând la brațele în față pe partea de sus a ridicat suprafața roții, aveți, de asemenea, o întindere frumos prin umeri și piept.

Îngenunchează pe podea, cu degetele de la picioare mari atingând, și stai pe spate pe calcaie. Se separă genunchii, astfel încât acestea sunt cel puțin hip-distanță unul de celălalt și se pune roata de yoga între genunchi. Setați mâinile pe partea de sus a roții. Inspira, atunci cum expirati, apleca trunchiul înainte, folosind mâinile tale să se rostogolească roata departe de corp în timp ce lungirea coloanei vertebrale. Continua aplecându până când abdomenul se sprijină confortabil între coapse cu brațele întinse drept în fața ta. Lăsați capul și gâtul se relaxeze, cu scopul de a se odihni fruntea pe rogojina ta ca pieptul și umerii experimenta o întindere mai profundă. Țineți timp de cel puțin trei respirații.

Culcat Easy Pose


pose Easy este un clasic, poziția așezat cu picioarele încrucișate care încurajează o minte puternică și respirația constantă. Versiunea reclined realizată cu ajutorul roții de yoga încorporează un backbend piept cu deschidere controlată, care ajută la ameliorarea tensiunii între umeri.

Stai înalt, direct în fața roții de yoga, astfel încât să fie aliniate paralel cu coloana vertebrală. Încrucișa picioarele într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele și pelvisului se simt la pământ în podea. Așezați mâinile pe genunchi într-o poziție palmele-și închide ochii. Respirați adânc în, și pe măsură ce expirati, extindeți coloanei vertebrale încet peste partea de sus a roții, folosindu-l pentru a sprijini backbend dumneavoastră. Se lasă partea din spate a capului să se odihnească pe partea de sus a roții de yoga. Stai în această poziție respira profund timp de cel puțin cinci respirații, cu toate că puteți rămâne în pozeze pentru atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Peste Assisted-Pose pe pneuri


Peștii prezintă este un excelent backbend piept de deschidere care se întinde prezintă pectorale și umeri mușchii. Acestea fiind spuse, unii oameni nu sunt capabili să mențină standardul pozeze pe cont propriu, în timp ce alții ar prefera o întindere mai profundă. Roata de yoga oferă o soluție pentru ambele grupuri.

Stai pe podea, trunchi inalt, picioarele extinse în fața ta. Punctul degetele de la picioare și rotiți în interiorul șoldurile, stoarcere coapselor interioare împreună. Așezați roata de yoga direct la spate, aliniate și paralel cu șira spinării, ți mâinile-l țineți ușor în loc. Respirați în, și pe măsură ce expirati, înclina în spate, extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, eliberând-vă mâinile pentru a permite roata să se miște cu corpul tău în timp ce efectua backbend.

Ridicați șoldurile pentru a aprofunda poza, permițând roata să sprijine și masaj coloanei vertebrale între omoplați. Relaxați-vă capul și gâtul, sprijinindu-i pe roata. Deschide-ti bratele larg, plasându-le într-o poziție care se simte confortabil și încurajează echilibrul. Țineți timp de cel puțin trei respirații înainte de inversarea mișcării pentru a ajunge la o poziție așezat pe rogojina ta.

În cazul în care este prea dificil poza pentru a echilibra, modifica exercitarea prin îndoire genunchi și plasarea picioarele pe podea, hip-distanța în afară.

Assisted-Wheel sunt orientate în sus cu două picioare Personal Pose


Pentru yoghini care lucrează spre backbends mai avansate, cum ar fi roata prezintă acestea, regele porumbel prezintă, sau chiar un personal fără ajutor extern cu două picioare orientată în sus prezintă, roata de yoga oferă o semnificativă asistență. Prin utilizarea roata pentru a sprijini backbend, sunteți în stare să se mute în poziții s-ar putea să nu simțiți confortabil încercând fără sprijinul adăugat de-a lungul coloanei vertebrale sau între omoplați. Acest lucru vă permite să construiască încrederea și puterea în grupurile musculare de lucru, ajutându-vă în cele din urmă inch mai aproape de obiectivele tale.

Stai înalt, genunchii indoiti, picioarele pe podea, direct în fața roții de yoga astfel încât să fie paralele și aliniate cu coloana vertebrala. Așezați mâinile ușor pe partea interioară a roții să-l țină pe loc. Pe o Inspira, macră înapoi împotriva roții și eliberați mâinile, atunci cum expirati, apăsați pe tocuri și ridicați șoldurile, ajungând brațele în sus și deasupra capului cu indoiti coatele, orientate direct în spatele tău.

Continuă extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, astfel se rostogolește între omoplați. Ca brațele ajung la sol, încercați să poziționați antebraele plat pe saltea și apucați roata cu ambele mâini să-l țină pe loc. Relaxați-vă capul și gâtul pe volan.

Implicați coapselor interioare pentru a menține genunchi aliniate cu degetele de la picioare. Țineți poziția de aici, sau dacă sunteți confortabil, extindeți un picior la un moment dat pentru o întindere mai mare prin quad-uri dumneavoastră și flexorii coapselor, fiind sigur pentru a menține coapsele interioare și picioarele angajate pentru a preveni șoldurile și genunchii să se rotească în exterior. Țineți timp de trei până la cinci respirații, apoi inversa încet mișcarea pentru a elibera poza.

Assisted-Wheel Jumătate Piramida Pose


Dacă lupta cu femurali strans, nu esti singur. Poses cum ar fi așezat pe scaun înainte de pliere, piramida Pose, și în picioare înainte ori sunt toate mari moduri de a întinde hamstrings pentru a îmbunătăți mobilitatea, dar jumătate piramida asistată roți reprezintă oferă o altă opțiune accesibilă.

Îngenunchează pe un genunchi pe sol cu ​​celălalt genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade cu plat picior pe sol, ca și cum ai face o propunere în căsătorie. Păstrați trunchiul înalt și așezați roata de yoga sub coapsa piciorului din față, astfel încât partea din față a roții atinge gambei. Ridicați piciorul din față, și odihniți-vă partea din spate a gambei împotriva roții înainte de rulare a roții din față cu mâinile astfel încât piciorul din față se extinde pe deplin și roata de sprijin este gambei aproape de glezna.

Flex piciorul din față și să ia o Inspira profund pe măsură ce prelungi coloanei vertebrale, atunci cum expirati aplecați-vă înainte de șolduri, ajungând la brațele spre roata sau gambe ca să vă păstrați spatele drept. Ia trei la cinci respirații adânci de aici înainte de a repeta de două până la trei ori. Se repetă în partea opusă.

Roți asistată Lizard fandare


ridică fandare sunt excelente pentru a se întinde Quads și flexorii coapselor în timp ce construirea puterea prin partea inferioară a corpului, iar fandare șopârlă oferă avantajul suplimentar de a deschide șolduri. Șopârla fandare asistată roți nu este diferit, dar adaugă o provocare echilibru și o întindere mai profundă pe măsură ce extinde piciorul din spate, în conformitate cu trunchiul.

Îngenunchează pe un genunchi cu alte indoiti genunchiul, piciorul plat pe teren, ca și cum ai fi pe cale de a propune căsătorie. Ridicați piciorul înapoi de la saltea și așezați roata de yoga sub piciorul la glezna pentru sprijin. Inspiră și să se angajeze dumneavoastră de bază. Pe măsură ce expiri, apleca, punându-și mâinile pe sol sub umeri în interiorul piciorului din față. Inspirați și apăsați ferm în roata cu piciorul din spate, iar în timp ce expirati, ridicați genunchiul înapoi de la sol, rulare roata departe de a extinde piciorul din spate.

De aici, apăsați ferm prin palme, punctul degetele de la picioare și încercați pentru a prelungi nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Dacă se dorește, se lasă genunchiul din față să cadă spre exterior pentru o mai profundă hip-deschizător. Menține poziția timp de trei până la cinci respirații înainte de a elibera și de comutare părți.

Yoga Wheel Crow Pose


Dacă sunteți familiarizat cu cioara pozeze, știi deja este nevoie de o mulțime de echilibru și de conștientizare a corpului. Vestea bună este, mecanica cioara pune pe roata de yoga sunt identice cu poza originală, dar vestea proastă este că această versiune necesită chiar mai mult echilibru și de control.

Așezați roata de yoga plat pe teren. Ghemuiește în spatele roții cu picioarele apropiate, permițând calcaiele să intre pe teren. Deschideți genunchii larg la părțile laterale ale camerei. Aplecați trunchiul înainte între genunchi și apucați de fiecare parte a roții de yoga cu mâinile. Sfat mai departe înainte pe mâini și să îndoiți coatele ușor, astfel gambe se odihnească pe partea din spate a brațelor superioare.

De aici, cuibărite coapselor interioare împotriva trunchiului și să încerce să aplice genunchi la subsuori, sau cel puțin în mod ferm împotriva brațelor superioare. Apleca înainte mai mult, schimbarea greutatea până când sunteți în măsură să ia încet greutatea de pe picioare, ridicarea lor în aer în spatele tău. Dacă este posibil, se extind coatele.

Respira în mod constant, păstrând miezul interacționat și gâtul într-o poziție neutră. Țineți timp de cel puțin cinci respirații, sau să mențină pozeze pentru atâta timp cât se dorește.

Ghid Echipament Yoga pentru începători – esențiale și materiale opționale pentru a cumpăra

Ghid Echipament Yoga pentru începători - esențiale și materiale opționale pentru a cumpăra
Când începe mai întâi faci yoga, este greu să știi ce ai cu adevărat nevoie pentru a cumpara. Complexul industrial de yoga continuă să se dezvolte atât de mult de îmbrăcăminte și echipamente care s-ar putea simti ca ai nevoie să-și petreacă sute de dolari înainte de a pas cu pas piciorul într-un studio.

Vestea bună este, de fapt, ai nevoie de foarte puțin pentru a începe. Asta a spus, dacă sunteți incepand o practică acasă sau te-ai simți mai bine în legătură cu achiziționarea de îmbrăcăminte și echipamente de yoga specifice înainte de prima clasă, iată ce trebuie să știți.

Echipamentul esential

Îmbrăcăminte 
ar trebui să meargă fără a spune că cele mai multe studiouri de yoga vrea sa poarte ceva la clasă, dar nu ai nevoie de zeci de pantaloni yoga imprimate sau uneltele de designer pentru a fi acceptat de către colegii dumneavoastră. Începeți cu confortabil haine sport, respiră deja aveți la îndemână, și să cumpere elementele de bază de nivel mediu pentru tot ceea ce lipsește.

  • Pantaloni scurți sau: Nu puteți merge în neregulă cu câteva perechi de pantaloni yoga solid de culoare gri în negru, inchis, bleumarin sau maro. Puteți amesteca și potrivi acestor dresuri cu o mare varietate de topuri, iar dacă achiziționați opțiuni de înaltă calitate, ele pot dura o lungă perioadă de timp. În cazul în pantaloni stramti nu sunt dvs. de lucru, uita – te pentru pantaloni stil Jogger sau populare pantaloni stil harem , care au elastic in jurul gleznelor. Aceste pantaloni sunt stretchy și oferă o cameră mică în plus, dar din cauza glezna elastice, vor sta în loc pe tot parcursul practica. Pantaloni scurți sunt o opțiune populară pentru băieți, și sunt potrivite și pentru femei, mai ales dacă aveți de gând să încercați yoga fierbinte. Doar ține cont, poate doriți să poarte pantaloni scurți spandex formularul-montaj sau pantaloni scurți mai lejere cu colanti conectate dedesubt , deoarece unele ipostaze care aveți nevoie pentru a poziționa picioarele într – un mod care le – ar putea lăsa stânjenit descoperit cu mai lejere, pantaloni scurți de funcționare stil.
  • Tops : Este important să se poarte topuri care sunt destul de forma-montaj astfel încât cămașa ta nu zbura deasupra capului în timpul curbe înainte. Materialul de fitil este de ajutor, mai ales daca ai tendinta de a transpira mult sau dacă aveți de gând participarea la un curs de yoga fierbinte. Deoarece camerele de yoga sunt adesea păstrate la rece, poate doriți să aducă o acoperire de lumină în sus sau pulover cu tine la clasa. Puteți să – l poarte până când începe clasa, iar dacă vă păstrați – l de rogojina, puteți pune – l pe fața Savasana finală.
  • Bras sport : Daca esti o femeie, asigurați – vă că purta un sutien de sport. In timp ce yoga tinde să fie o activitate cu impact redus, un sutien de sport decente poate ajuta la menținerea „fetele“ la locul lor pe măsură ce tranziția între ipostaze, ceea ce face practica mai confortabil.
  • Cravate de par sau Banderolele : Fie că sunteți un bărbat sau o femeie, daca ai parul lung, trebuie să – l asigure , în loc înainte de a începe clasa pentru a preveni încuietori fără stăpân de la care se încadrează în ochi și feței. O cravată de păr de bază sau Banda de susținere ar trebui să facă truc.
  • Yoga șosete : Pentru a fi clar, șosete yoga nu sunt o cerință pentru a participa la o clasă. De fapt, este de preferat să se facă yoga desculț. Asta a spus , dacă nu vă puteți imagina gândul de a lua șosete și pantofii jos în fața străinilor, să investească într – o pereche de șosete yoga cu prindere pe partea de jos , astfel încât să puteți păstra picioarele acoperite menținând în același timp de tracțiune bună. Șosete standard absolut nu se va face, după cum veți ajunge alunecare și de alunecare peste tot rogojina.

Aceste zile, puteți cumpăra de yoga de îmbrăcăminte, practic oriunde, și nu este neobișnuit pentru a vedea yoga pantaloni la pretul de peste 100 $. Nu te simti ca ai nevoie să se stabilească faptul că suma de bani pentru o singură pereche de pantaloni! Target, Amazon, și YogaOutlet oferă opțiuni de calitate pentru bine sub 50 $. Cumpara cateva perechi de pantaloni și câteva topuri, și veți fi stabilite de luni de zile.

Pe măsură ce dedici practica, puteți decide să adăugați imprimeuri trendy sau stiluri pentru garderoba ta.

Yoga Mat

În săli de sport și studiouri de yoga, este un lucru obișnuit să folosească un covoraș de yoga, de asemenea, numit o rogojină lipicios. Rogojina ajută la definirea spațiul personal, și, mai important, se creează de tracțiune pentru mâini și picioare, astfel încât să nu alunece, mai ales ca ai un pic transpirat. Rogojina oferă, de asemenea, un pic de amortizare pe o podea tare.

Cele mai multe săli de sport oferă covoare și studiouri le au de închiriat, de obicei, pentru un dolar sau doi pe clasă. Acest lucru este bine pentru primele câteva clase, dar dezavantajul acestor covoare este faptul că o mulțime de oameni le folosesc și nu poți fi sigur cât de des ce acestea sunt curățate, astfel încât s-ar putea lua în considerare cumpărarea propriu.

rogojini yoga Premium poate fi costisitoare, de multe ori în jurul valorii de $ 80 $ 120, dar este posibil să se găsească o saltea de pornire pentru cât mai puțin de 20 $ de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Target și Amazon. Doar ține cont, dacă vă decideți să cumpere o saltea mai ieftin, veți găsi, probabil, te înlocuirea acestuia, în scurt timp, dacă îl folosiți des. Dacă sunteți cu adevărat gata să se angajeze la o practică yoga, rogojina ta este un loc merită să se stabilească niște bani.

Decide ce caracteristici mat sunt importante pentru tine-de exemplu, lungime, grosime, material, durabilitate, confort, de tracțiune, sau cum să-l păstrați curat-apoi cumpara o saltea, cu recenzii bune bazate pe nevoile dumneavoastra. Manduka și Lululemon sunt cunoscute pentru calitatea lor Mat Pro și reversibil Mat, respectiv, dar alte marci, inclusiv Jade si galben Willow, oferă, de asemenea, de înaltă calitate, preșuri durabile cu tracțiune bună și sprijin.

Echipament optional

recuzită Yoga sunt un avantaj pentru o practică yoga nou create. Recuzita permite studenților să mențină alinierea sănătoasă într-o serie de ipostaze ca organism apleacă, entorse și se deschide. De asemenea, acestea vă ajuta să profitați la maximum de fiecare pozeze evitând în același timp un prejudiciu.

Ar trebui să vă familiarizați cu recuzita descrise mai jos, dar nu trebuie să cumpere propria (decât dacă Deschidem o practică acasă), deoarece acestea sunt aproape întotdeauna furnizate de studiouri și săli de sport.

Saci Mat sau sapane

Dacă aveți propria yoga mat, și vei fi lugging-l înainte și înapoi la studio, în mod regulat, există un caz legitim să fie făcute pentru achiziționarea unui sac mat sau sling. Aceste accesorii fac exact ceea ce sugereaza-le face mai ușor pentru tine să praștie rogojina rostogolit peste umăr, fără venind desfășură.

Slings folosesc de obicei benzi Velcro pentru a lega rogojina în configurația sa rostogolit cu o curea de legătură vă poate arunca peste umar. Slings oferă uneori buzunare suplimentare pentru depozitare, dar nu întotdeauna. Saci, pe de altă parte, de obicei, vin într-una din cele două stiluri. O versiune foloseste benzi Velcro pentru a menține mat laminate sigure împotriva unui sac mai mare sală de gimnastică. Cealaltă versiune este, în esență, un sac de Snap- sau cu fermoar-închidere special conceput pentru a ține rogojina laminate. Ambele stiluri oferă spațiu de stocare suplimentar pentru îmbrăcăminte, portofele, telefoane mobile, și altele asemenea.

Stilul și de brand pe care o alegeți într-adevăr se reduce la o preferință personală și de buget, astfel cum curele poate costa cât mai puțin de 10 $, și pungi grele poate costa peste 100 $. Pentru varietate, verifica YogaOutlet, unde puteți găsi o serie de mărci la prețuri rezonabile.

Pături
studiouri de yoga au de obicei stive de pături disponibile pentru elevii să folosească în timpul orelor. Ia – una sau două pături de la începutul clasei.

pături cutate pot fi folosite pentru a ridica soldurile în timpul ridică așezați pe scaune, sau pentru a oferi sprijin in timpul ipostaze mincinoase. De exemplu, atunci când stai cu picioarele încrucișate, puteți plasa o pătură sub oasele detașeze pentru a ridica soldurile deasupra genunchilor. Pături veni la îndemână pentru tot felul de lucruri în timpul clasă, și dacă e rece, le puteți utiliza pentru a acoperi în timpul relaxării finale.

Pentru o practică acasă, nu există cu adevărat nici un motiv de a cumpăra noi pături. Pur și simplu utilizați ceea ce ai deja la îndemână în jurul casei. În cazul în care, cu toate acestea, nu dețineți pături în plus, YogaOutlet le oferă pentru cât mai puțin de 13 $.

Blocuri
Ca pături, blocuri de yoga sunt folosite pentru a face mai confortabil și de a îmbunătăți alinierea. Blocuri sunt deosebit de utile in care se aplica pentru pozitiile mâinilor ar trebui să fie pe podea în picioare.

Plasarea unui bloc de sub mâna are ca efect „ridicarea podea“ pentru a satisface mâna, mai degrabă decât forțând mâna să vină la podea în timp ce compromite în mod eficient o altă parte din poza. Acest lucru poate fi văzut în jumătate de lună reprezintă. Mulți oameni nu au flexibilitatea hamstring sau de bază puterea de a menține poziția cu formă.

Prin plasarea unui bloc de sub mâna care este îndreptată spre podea, este mai ușor să țină piept deschis și tors puternic. Fără bloc, piept ar putea fi înclinate să se îndrepte spre podea, genunchi de sprijin ar putea fi înclinați să se aplece, iar torsul ar putea fi înclinați să „colaps“. Simpla utilizare a blocului ajută la menținerea alinierea corectă.

Blocuri de Yoga sunt realizate din spumă, lemn sau plută. Ele pot fi transformate să stea la trei înălțimi diferite, ceea ce le face foarte adaptabil. Dacă aveți de gând să faci o mulțime de yoga acasă merită pentru a obține un set de blocuri (de ajutor pentru ambele mâini în cazul în care ridică ating spre sol). Dacă aveți de gând să participe la cursuri, blocuri vor fi furnizate pentru tine.

Vestea bună este că, aproape orice bloc este suficientă, astfel încât aceasta este o zonă nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre skrimping pe. Dar blocuri acele ușor mai largi, care sunt cel puțin patru-inch wide-oferă o mai bună stabilitate. YogaOutlet și Amazon oferă mai multe dimensiuni și stiluri pentru fiecare sub 10 $. Dacă sunteți dispus să plătească un pic mai mult, Yoga Hustle oferă câteva opțiuni distractive pentru 24 $ o poziție favorabilă.

Curele
curele de yoga, de asemenea , numite centuri, sunt deosebit de utile în cazul în care se aplica pentru pozitiile pe care trebuie să dețină pe picioarele tale , dar nu pot ajunge la ele. Cureaua practic actioneaza ca un prelungitor braț. De exemplu, în pascimottanasana, dacă nu se poate ajunge la picioarele cu mâinile în așezat pe scaun înainte de pliere, puteți înfășurați cureaua în jurul partea de jos a picioarelor și țineți pe cureaua pentru a menține un apartament din spate în loc de slumping înainte.

Pe corset sunt prezente, de asemenea, o mare pentru ipostaze în care se leagă mâinile în spatele partea din spate (marichyasana, de exemplu). Daca umerii nu permit o flexibilitate suficientă pentru bind, puteți folosi o curea pentru a „conecta“ ambele mâini fără efort în exces. Iar cu ajutorul curelei, aveți posibilitatea să mutați-vă mâinile unul spre celălalt în timp, pentru a face progrese spre bind completă.

Probabil că aveți ceva în jurul valorii de casa ta, care ar funcționa ca o curea (cum ar fi o curea sau chiar un prosop) și studiouri de yoga le furnizează pentru a fi utilizate în timpul orelor. Asta a spus, dacă într-adevăr doriți să cumpere o versiune oficială, este greu de învins prețul de YogaOutlet, unde puteți găsi curele de sub 10 $.

Bolsters
Suportul crapodină au multe utilizări pentru studenți de yoga. Le puteți utiliza în locul unui teanc de pături pentru a face îndoire în poziție șezând și înainte reprezintă mai confortabil. Le puteți plasa sub genunchi sau spate , atunci când pentru sprijin și rabatabile pasiv stretching. Acestea sunt deosebit la îndemână în cursuri de yoga și de refacere prenatale. Dacă luați acest tip de clasă, vor fi furnizate seletelor. Dacă vrei să faci yoga de restaurare la domiciliu, acesta poate fi meritat să investească în propria susține.

Zona prezintă două forme de bază: suporții rotunde și plate (mai mult de o formă dreptunghiulară). perpetueaza plate tind să fie mai ergonomic; Cu toate acestea, perpetueaza rotunde poate fi utilă atunci când doriți mai mult sprijin sau o întindere mai profundă. Ea se reduce la o preferință personală.

Dacă aveți opțiunea, utilizați ambele stiluri în clasa înainte de a decide care unul potrivește cel mai bine practica acasă. Amazon este cel mai bun loc pentru a face cumpărături pentru soi pur și preț, dar dacă doriți o destul susține, a verifica afară Hugger pungas, spațiu interior, sau Chattra. Prețurile sunt în conformitate cu piața ($ 40 la $ 80), iar desenele sunt luminoase și frumoase.

Roți
roți Yoga sunt un relativ nou a propunerii începe să câștige un punct de sprijin în studio de yoga. Aceste roți sunt aproximativ de 12 cm în diametru și sunt de aproximativ patru inci lățime. Când este setat în poziție verticală, vă puteți relaxa pe roata sau așezați un picior sau mână pe partea de sus a roții pentru a aprofunda întinderi și a crește flexibilitatea, rulare încet roata mai departe în timp ce vă relaxați în fiecare porțiune. Roțile pot fi , de asemenea , utilizate în practici mai avansate , ca o modalitate de a provoca stabilitatea sau pentru a oferi sprijin in timpul provocatoare ipostaze.

Deși este puțin probabil că veți avea nevoie de o roată de yoga ca un începător, poate doriți să ia în considerare o achiziție pe linie. Cele mai multe roți variază în preț de la 40 $ la 60 $. Yoga Design Lab, de exemplu, oferă una pentru $. 48

Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied

 Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied
Pornirea unei practica yoga poate fi intimidant pentru oricine: sunteți gata să se bucure de beneficiile de yoga, dar cum a face saltul de fapt, să-l faci? studiouri de yoga pot parea cluburi private, în cazul în care trebuie să le știi strângere de mână secretă și parola înainte de a vi se va permite să se alăture. Adăugați la acest scenariu imaginea populară a yoghinului: tânăr, suplu, și răsucite în sus ca un covrig în spandex-piele strans. Ce se întâmplă dacă acea imagine are puține asemănări cu tine? Dacă sunt mai mari de muncă, depășind obstacolele mentale și fizice încercarea de yoga pentru prima dată, poate fi chiar mai dificil.

De ce yoga?

Orice activitate fizică va îmbunătăți mobilitatea și starea generală de sănătate. Fac yoga scade stresul, imbunatateste flexibilitatea, si creste tonusul muscular si rezistenta. Persoanele cu organisme mai mari au adesea probleme cu dureri articulare; Yoga poate ajuta prin îmbunătățirea alinierii organismului de a reduce presiunea asupra articulațiilor, permițând cadrului să suporte mai mult din greutatea corpului. Yoga se dezvoltă, de asemenea, echilibrul, care vă ajută să simți la pământ și crește longevitatea. Yoga ajută pentru a aduce conexiunea minte-corp în prim-plan, care pot îmbunătăți imaginea de sine și acceptarea corpului tau. Cel mai important, yoga vă poate ajuta să te simți mai bine atât îmbunătățirea dvs. de fitness fizice și de ridicare starea ta de spirit.

Cum să înceapă

Cel mai bun mod de a învăța yoga este de la un profesor calificat într-o clasă de yoga. cursuri de specialitate pentru elevii mai mari de muncă sunt din ce în ce mai populare, dar nu poate fi găsit peste tot. Deoarece crearea de yoga recunoaște o nevoie, mai mulți profesori sunt formați în adaptări pentru elevii mai mari. Dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru tine, vei avea, probabil, cea mai bună experiență de la primele cursuri de yoga la nivel de practica hatha blând de începător. Kripalu, Viniyoga și Integral sunt, de asemenea, alegeri bune, dacă sunt disponibile pentru că profesorii sunt instruiți să lucreze cu abilități diferite și tipuri de corpuri. Scaun de yoga este, de asemenea, o posibilitate pentru cei cu mobilitate limitată.

Abby Lentz, fondatorul Heavyweight Yoga din Austin, Texas, sugerează vorbind cu profesorul înainte de prima clasă de yoga pentru a vă asigura că sunt confortabile, iar profesorul va fi pregătită să ofere modificări și recuzită după cum este necesar. Dacă nu vă simțiți pregătit pentru o clasă de grup, sesiuni private de yoga pot fi mod de a merge. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a învăța atitudini de bază și pentru a obține încrederea de a utiliza elemente de recuzită într-un mod eficient înainte de a se alătura unui grup de practica. Devenind informat despre yoga este cel mai bun mod de a se asigura că vă veți simți în largul lor.

Cei care nu au acces la cursuri de yoga pot obține în continuare a început prin utilizarea de DVD – uri la domiciliu. Lentz lui Yoga Heavyweight DVD (vezi mai jos) este o alegere excelentă, deoarece vă conduce prin exerciții de bază și oferă modificări pentru oameni de diferite mărimi și mobilităților.

Comunități online

Yoga și Corpul de imagine Coaliția  a fost în fruntea promovării diversității și diversității în modul de yoga este descris în mass – media și practicat în lumea reală. O nouă generație de yoginis tineri, inclusiv Jessamyn Stanley și Dana Falsetti folosește Instagram pentru a promova pozitivitatea corpului și arată urmașii lor o practică avansată cu un corp mai mare arată. Dacă sunteți doar la început, ține cont de faptul că mai acrobatice prezintă acestea demonstrează nu sunt norma pentru yoghinii de orice dimensiune.

Yoga și Pierdere în Greutate

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să limitați aportul caloric în timp ce, de asemenea, angajarea in exercitii fizice regulate care crește ritmul cardiac. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, există metode mai eficiente decât cele de yoga. Acestea fiind spuse, yoga este un mod minunat de a stimula pacea interioară și stima de sine așa cum se lanseze într-o călătorie spre sine cea mai bună (la orice dimensiune te simți mai sănătos).

Un cuvânt despre Recuzita

Recuzita vor fi cel mai bun prieten de yoga. Utilizarea recuzită nu înseamnă că ești inferior: înseamnă că sunt inteligente. Dacă încercați un tip de yoga, care nu este prop-friendly, găsi o altă clasă. Același lucru este valabil pentru orice profesor care descurajează că utilizarea de recuzită.

Cum de a face Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) în Yoga

 Cum de a face Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) în Yoga
Cunoscut si ca : Sundial învârtea prezintă
Ținte : hamstrings, șolduri și umeri
Nivel: Avansat

Yoga sunt considerate atitudini de obicei avansate atunci când au nevoie de o combinație de „abilități“ -flexibility, puterea și echilibru, de exemplu, că este nevoie de timp și experiență pentru a construi. Compass pozeze poate fi considerată un pose avansat în virtutea deschiderea extremă a femurali și a umerilor, care sunt necesare pentru exprimarea deplină a mișcării. Dacă nu sunteți încă acolo, nu vă faceți griji. Puteți practica acest lucru pune cu un picior îndoit, atâta timp cât aveți grijă, pentru a evita rulare greutatea spre partea din spate a fund, care provoacă coloanei vertebrale înainte rotund.

Ca și în cele mai multe yoga, busolă încorporată Pose este în mod tipic într-o serie de ipostaze, sau un flux. Deși nu este un flux specific unic să ocolească pozeze, este important ca selectarea busolei ajută ipostaze precedente cald vă și pregăti corpul pentru întindere hamstring extremă. Este întotdeauna o idee bună pentru a obține cald, cu o serie de saluturi soare, apoi se incorporeaza hamstring, șold și umăr deschizătoare, inclusiv ipostaze, cum ar fi în picioare semiluna, fanda șopârlă, lat picioare în picioare înainte falduri, jurnal de foc prezintă, și poarta pozeze.

Beneficii

Compass este un excelent pentru poză mai mulți practicanți yoga avansate pentru a continua să aprofundeze șold, hamstring, și flexibilitate umăr. Menținerea și creșterea flexibilității prin șolduri și ischiogambieri ajută la creșterea agilității în ansamblu, ceea ce face activitatile de zi cu zi, cum ar fi ghemuite în jos, mai ușor de efectuat.

De asemenea, pentru că necesită o acoperire poza deasupra capului și se întind prin obliques (denumit în mod obișnuit ca „corpul secundar“ în yoga), poza ajută la consolidarea și prelungi mușchii stabilizatoare ale coloanei vertebrale, menținând mobilitatea coloanei vertebrale. Efectuat cu regularitate, lungirea, consolidarea și se întinde de la care are loc tendoanele poplitee la umeri poate duce la o mai bună postură de ansamblu și de aliniere. În cele din urmă, o bună postură și alinierea bine echilibrat poate ajuta la prevenirea leziunilor și a durerii, în special a spatelui.

Pas-cu-pas

Altele decât o rogojină de yoga, nu aveți nevoie de nici un echipament specific pentru a efectua busola pozeze.

  1. Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate.
  2. Inspiră și îndoiți genunchiul drept, îmbrățișându-l în piept. Puteți lăsa piciorul stâng îndoit sau îndreptați-l în fața ta.
  3. Ridica piciorul drept cu mâna stângă. Treceți brațul drept sub genunchiul drept, aducând vârfurile degetelor dreapta la sol, in afara de șold drept. Respira încet și constant în timp ce se concentreze pe stând înalt, lungirea coloanei vertebrale și stau în poziție verticală pe măsură ce mutați în această poziție.
  4. Folosiți mâna stângă pentru a poziționa genunchiul drept la fel de mare în sus pe brațul drept posibil. Scopul este de a obtine dreptul de genunchi pentru a alinia în spatele umărului drept cu chinta piciorul drept.
  5. Adu mâna stângă la marginea exterioară a piciorului drept. Începe să îndreptați piciorul drept în timp ce întinde brațul stâng în spatele capului.
  6. Uită-te în sus spre brațul stâng, păstrarea coloanei vertebrale în poziție verticală. Ia trei până la cinci respirații adânci aici, în timp ce țineți poza.
  7. Eliberați cu atenție poza, expirand cum vă ghida piciorul drept înapoi încet în jos cu mâna stângă înainte de a repeta de cealaltă parte.

Greșeli comune

Rulare Greutate dvs. înapoi pentru a atinge Pose

Este o greșeală comună pentru a încerca să „face loc“ să se strecoare genunchiul în spatele umărului de rulare greutatea înapoi pe fund, cauzand coloanei vertebrale pentru a rotunji înainte. Acest lucru aruncă corpul dumneavoastră de aliniere și contracarează impactul pozitiv postura este proiectat pentru a avea asupra postura si alinierea. Greșeala apare atunci când nu s-au dezvoltat suficient de flexibilitate prin hamstring, soldurilor si a umerilor. Înapoi off de postura și să încerce ceva similar conceput pentru a îmbunătăți șold și hamstring flexibilitate, cum ar fi Heron pozeze.

Forțarea Pose

Este bine să vă provocare în timpul practicii yoga, dar nu este o idee bună pentru a împinge corpul tau singur cu nivelul actual capacitatea. Forțarea poza de împingere a trecut sentimentul de o intindere la un sentiment de durere sau disconfort, este o modalitate buna de a ajunge vătămate. Când se încearcă poza, împinge-te la punctul de o întindere de lumină, dar dacă nu se poate tine incordat confortabil, mergi prea departe. Indoaie genunchiul sau apuca o curea de yoga pentru a modifica în mod eficient poza.

Modificări și Variațiuni

Aveți nevoie de o modificare?

femurali Tight poate fi motivul principal pentru care nu se poate muta în busolă reprezintă. Încercați Heron prezintă ca o modalitate de a dezvolta flexibilitatea hamstring care este similar cu ceea ce este necesar pentru busolă reprezintă. Stai înalt într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Adu genunchiul stang la piept și apucați piciorul stâng cu ambele mâini. Menținerea bună postură, macră înapoi ușor să stea înalt ca începe simultan extinderea genunchiul stâng, arătând piciorul spre tavan. Scopul este de a extinde complet genunchiul, dar numai du-te cât poți până când simțiți o intindere prin hamstring ta. Menține poziția timp de 20 la 30 de secunde și se repetă.

Pentru o provocare?

Încercați în picioare busola pozeze ca și mai avansate hamstring și șold deschizător. Începe în picioare de munte reprezintă. Desenează genunchiul drept la piept. Prinde exteriorul piciorului drept cu mâna dreaptă pentru a ajuta la ghidarea genunchiul drept sub și în spatele umărului drept. Menținerea postura buna, apuca piciorul drept cu mâna stângă și eliberați mâna dreaptă. extinde încet genunchiul drept, înclinat ușor spre dreapta pentru a deschide corpul dumneavoastră din partea stângă și să mențină echilibrul. Țineți pentru cinci respiră, apoi eliberați și se repetă în partea opusă.

Siguranță și precauții

Principalul lucru de reținut despre yoga avansat prezintă ca busolă pune este că este nevoie de timp si practica pentru a găsi succes. Progresul lent și a da timp organismului pentru a dezvolta flexibilitatea necesară pentru a realiza exprimarea deplină a poza. Forțarea corpul din trecut de nivelul actual de capacitate este o modalitate sigura de a ajunge vătămate. Dacă nu se poate ține o întindere de mai mult de o secundă sau așa fără ea provoca durere, te împinge prea departe. Înapoi și de a folosi modificările necesare pentru a lucra drumul până la poza cu atentie.

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga – Toate Mats nu sunt create egal

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga - Toate Mats nu sunt create egal

De ce să cumpărați un Mat

rogojini Yoga (numite, de asemenea, covoare lipicioase) sunt folosite în cele mai multe cursuri de yoga pentru a oferi amortizare și de tracțiune. În timp ce se poate inchiria, de obicei, o saltea de la un studio de yoga, este o idee bună pentru a cumpăra propria ta. Acesta va plăti pentru sine destul de repede, astfel încât să nu trebuie să așteptăm și să vedem dacă acest lucru yoga bastoane înainte de a lua plonja în proprietate mat. În timp ce angajamentul de a yoga nu trebuie să influențeze decizia ta, sentimentele tale despre sudoarea altor oameni și fluide corporale ar trebui. covorașe partajate pot adaposti bacterii, inclusiv stafilococilor, și ciuperci. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea, dacă aveți de gând să faci orice yoga la domiciliu.

Elementele de bază Yoga Mat

Un standard de dimensiuni de yoga mat este de 24″ x 68″ , deși rogojini mai sunt disponibile pentru oamenii inalti. La capătul inferior al spectrului de preț, puteți obține o saltea de bază pentru aproximativ 25 $. De acolo, prețurile variază de până la aproximativ 140 $ pentru o saltea de lux. Aceste covorașe mai scumpe vin de obicei prin tag-uri lor de preț onest prin oferirea unor metode de producție responsabile și materiale mai ecologice. De asemenea, ei vor dura, în general, mult mai mult decât o rogojină buget.

Desi se pare ca exista o multime de tipuri diferite de saltele pentru yoga disponibile, o privire mai atentă relevă faptul că cele mai multe dintre diferențele dintre ele sunt destul de superficiale. O saltea poate oferi un design destul sau vin cu un sac tote drăguț, dar problema reală este ceea ce mat este făcut din. Există trei materiale care domină piața mat yoga: PVC, cauciuc, și TPE.

  • PVC (policlorură de vinil) este un material de om care nu este biodegradabil. Este materialul de alegere pentru rogojini low-end , cum ar fi cele comunale la studioul local. Cu toate acestea, din PVC nu înseamnă întotdeauna o saltea ieftin. Este , de asemenea , utilizat pentru foarte populare high-end Manduka PRO serie, care sunt mult mai groase decât mat medii și sunt practic indestructibile. Covoare PVC poate dura ceva timp pentru a purta. Odată ce fac, ele oferă tracțiune bună.
  • Cauciuc este un material destul de simplu. Este natural, din surse regenerabile și biodegradabile. Rubber oferă o foarte grippy dacă suprafața mata oarecum greu. Jade Yoga a făcut cele mai populare covoare de cauciuc de mai mulți ani. Cauciuc natural face pentru o saltea mai greu și poate avea un miros vizibile la început. Ambele aceste preocupări sunt atenuate în noile covoare hibride din cauciuc / poliuretan realizate de Liforme și Lululemon, care sunt , de asemenea , foarte absorbant și oferă o suprafață superioară practică. Cork și iută rogojini sunt , de asemenea , opțiuni pentru persoanele care doresc un covor naturale, dar ele sunt utilizate pe scară largă mult mai puțin.
  • Când TPE (elastomer termoplastic) covorașe a intrat pe piață, acestea păreau să rezolve o mulțime de probleme cu alte materiale. Deși a făcut om, TPE nu biodegrada. Este inodor, incredibil de ușor și foarte moale pentru a practica pe prevenind în același timp , de asemenea , alunecarea. Toate aceste lucruri sunt făcute pentru o coloană puternică plus. Pe partea minus, nu este foarte durabil.

Slip alunecare

În funcție de materialul (PVC-ul este cel mai mare vinovat) noi covoare poate fi un pic alunecos. După câteva ore, problema dispare de obicei ca te porți în saltea. Dacă nu, încercați să-l ușor de spălat, deoarece aceasta poate accelera procesul. Treci săpun și atârnă-l să se usuce. În cazul în care palmele au tendinta de a transpira, un produs similar prosop Yogitoes Skidless, care absoarbe umezeala, poate ajuta. Aceste prosoape mat au devenit omniprezente în cursuri de yoga fierbinte în cazul în care transpiratie abundenta poate provoca rogojini pentru a obține foarte alunecos.

În cazul în care să Shop

Cele mai multe studiouri de yoga transporta rogojini pentru cumpărare. În afară de susținerea studioul local, această setare, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a simți diferite tipuri de covoare și auzi o mulțime de opinii cu privire la ce tip este cel mai bine. Ca yoga devine din ce în ce mai populare, produsele yoga au devenit, de asemenea, un lucru obișnuit la magazine de bunuri sportive și magazine cum ar fi Target. Dacă aveți un covoraș ales deja, puteți găsi cele mai bune preturi de cumparaturi online.

Atunci când fac cumpărături pentru o saltea de yoga, ia în considerare materialul este fabricat din, grosimea, și durabilitate. Totul va afecta prețul.

Realizarea Mat dvs.

Unele studiouri de yoga va stoca rogojina pentru tine. Dacă dumneavoastră nu, e la îndemână pentru a avea o saltea sac de yoga, sau cel puțin o curea, astfel încât să puteți arunca peste umăr. Ce fel de sac este cel mai bun depinde de modul în care ajungi la clasă și cât de mult lucruri pe care trebuie să le transporte. O curea simplă poate fi suficientă pentru persoanele care conduc la clasă, în timp ce navetiști de transport public și persoanele care se indreapta spre locul de muncă vor dori ceva mai ampla.

Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery

 Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery
Când în cele din urmă face saltul mare pentru a avea propriul yoga mat, acesta poate fi mai mult decât un pic dezamăgitor pentru a descoperi că așa-numita rogojina lipicios nu are nici o tractiune la toate. În afară de a fi enervant, dacă într-adevăr alunecarea pe rogojina ta, te-ai putea răni. Există câteva modalități eficiente de a sparge în noul mat, dar înainte de a lua măsuri, este important să știi ce fel de mat aveți.

Ce fel de Mat ar trebui să utilizați?

Cele mai multe alunecos when noi rogojini yoga sunt din varietatea PVC de bază, cum ar fi o rogojină Gaiam de la Target. Chiar și covoare PVC premium, precum Manduka PRO poate fi alunecos la început. Acest lucru este deosebit de frustrant, deoarece se simte ca ai plătit doar 100 $ pentru o saltea cu nici o aderență la toate.

Cauciuc, TPE și rogojini din poliuretan tind să nu aibă aceeași ca și cele inițiale alunecos din PVC. De fapt, o mare prindere de la get-go este o mare tick în coloana, plus pentru aceste tipuri de covoare. Dacă alunecare pe saltea este o mare problemă pentru tine. poate doriți să investigheze unul din aceste materiale alternative atunci când este timpul pentru a face upgrade. Covorașe de cauciuc includ Harmony Jade și Manduka EKO, covorașe TPE sunt realizate de Kulae și alții, și hibrizi de cauciuc / poliuretan sunt oferite de Lululemon și Liforme. Aceste tipuri de rogojini au avantajul de a fi biodegradabile, spre deosebire de PVC. Dacă vă simțiți confuz cu privire la opțiunile, graficul nostru comparație poate ajuta.

Ce sa fac

Dacă aveți deja un covor din PVC, nu disperați! Principala diferență dintre noul mat curat strălucitor și versiunea bătătorit oferită de sala de gimnastica este evident: mat dvs. trebuie să fie purtat în jos un pic. Puteți accelera procesul de îmbătrânire prin spălare mat cu apă. covoare PVC subțiri (cele pe care le puteți plia cu ușurință, nu adicã Manduka PRO) pot beneficia chiar de la un ciclu alerga prin blând mașinii de spălat lui. Nu săpun este necesar și asigurați-vă că vă permite o multime de timp pentru ca acesta să se usuce la aer. Deoarece rogojini yoga sunt absorbant, obtinerea-le complet uscat poate dura până la câteva zile. Păstrați folosind mat, iar acesta va dobândi în curând o suprafață de alunecare liberă.

Dacă aveți palme într-adevăr transpirate sau picioare, care cauzează să alunece, poate fi necesar să utilizați un prosop cu rogojina. Plasarea unui prosop de mână standard peste partea din față a mat ar putea fi tot ce trebuie. Puteți să-l utilizați pentru a usca pe mâini sau puneți palmele pe prosop atunci când faci ipostaze cum ar fi orientată în jos de câine. Doar asigurați-vă că prosopul este pe saltea astfel încât să nu alunece. Dacă continuați alunecarea, uita-te într-un produs anti-alunecare ca prosop Yogitoes Skidless. Acest tip de prosop lavabil, absorbant este proiectat pentru a fi utilizat peste yoga mat pentru tracțiune suplimentară și este deosebit de popular pentru practici yoga fierbinte.

Ce sa nu faci

Există câteva sfaturi destul de rău acolo despre cum să se rupă în rogojina. Nu folosiți oțet de mere, care este un acid puternic, pentru a trata sau spălați rogojina. Lumina soarelui și sare se va rupe în jos de cauciuc, TPE, și poliuretan, și, probabil, nu va face mult bine, chiar și pentru o rogojină din PVC.

O Introducere în Yoga Restorative

 O Introducere în Yoga Restorative
yoga Restorative este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin stretching pasiv. Dacă luați o clasă de restaurare, s-ar putea cu greu muta la toate, a face doar câteva posturi în decursul unei ore. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.

Majoritatea claselor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la pose să pozeze, construirea de căldură și creșterea rezistenței și a flexibilității în egală măsură. Tendința generală în yoga este spre mai multe stiluri atletice și acrobatice de practică.

În timpul lung de yoga are de restaurare, cu toate acestea, muschii li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic, deoarece elemente de recuzită, mai degrabă decât muschii, sunt folosite pentru a sprijini corpul. Restorative clase sunt foarte moale, ceea ce le face o completare bună pentru practici mai active și un antidot excelent la stres.

Toate Recuzita tot timpul

În yoga de restaurare, popi sunt utilizate pe scară largă pentru a sprijini corpul tau, astfel încât să puteți ține pozează pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei adaptate la yoga clinostatism sau în poziție șezândă, cu adaos de blocuri, perpetueaza, și pături pentru a elimina tensionarea inutile.

De exemplu, un cot înainte așezat ( paschimottanasana ) poate deveni restaurative prin plasarea unei suporții sau mai multe pături pliate pe partea de sus a picioarelor. Aceasta sprijină pe deplin îndoiți dumneavoastră înainte, permițând întreaga trunchi să se odihnească pe recuzita dumneavoastră.

Picioare în sus pe perete ( VIPARITA KARANI ) este un material de restaurare clasic pozeze , ca să cunoști deja. În acest caz, peretele acționează ca un element de recuzită pentru a sprijini picioarele. Alte posturi ar putea fi familiarizat cu, cum ar fi zeița reclined prezintă și podul sprijinit prezintă, de asemenea , pot fi adaptate în ipostaze de restaurare.

Ce să ne așteptăm în clasa

Pregătiți-vă pentru o relaxare profunda atunci cand participa la o clasă de restaurare. Se așteaptă ca profesorul să organizeze recuzita necesare pentru a fi disponibil pentru tine. Luminile pot fi estompate și muzică moale jucat.

Dacă este rece, păstrați ciorapii și hanorac pe din moment ce nu va fi încălzirea corpului modul în care ar fi într-o clasă obișnuită. În unele ipostaze, profesorul poate chiar să vă ocrotească în pături pentru căldură suplimentare și confort.

După ce sunt stabilite într-o postură cu toate recuzita dvs., va deține pozeze pentru o perioadă mai lungă, de multe ori până la zece sau douăzeci de minute. Cu toate că sunt susținute, cu siguranță veți simți în continuare stretchingul, care va ajuta, probabil, vă păstrați treaz.

Vei continua să se concentreze pe respirația pe tot parcursul. Profesorul vă poate vorbi prin meditație sau de redare de muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face numai patru sau cinci ipostaze pe parcursul unei întregi clase.

La finalul sesiunii, corpul tau se simte deschis și odihnit. Ați putea fi chiar un pic inflamat a doua zi de stretching adânc.

Odată ce ați învăța de bază set-up-uri pentru câteva poziții, este ușor de a face yoga de restaurare la domiciliu. Veți avea nevoie pentru a asambla câteva elemente de recuzită, dar multe ipostaze se poate face doar cu câteva pături, care, probabil, le aveți deja.

rezumat

yoga restaurativă poate fi un excelent mod de a scapa de stres și să se bucure lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a obține o simt pentru ritmul înainte de a încerca-l acasă. Ai răbdare și bucurați-vă de liniștea de corpul și mintea. Este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a, dar după un timp devine mai ușor și s-ar putea fi uimit de beneficiile.

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?
Hot Yoga se poate referi la orice clasă de yoga făcut într-o cameră încălzită. Deși există câteva stiluri de cursuri de yoga fierbinte, Bikram yoga este original yoga fierbinte si printre cele mai cunoscute. Chiar dacă unii oameni pot folosi „fierbinte“ și „Bikram“ interschimbabil, adevărul este că toate Bikram yoga este cald, dar nu toate de yoga fierbinte este Bikram.

Hot Yoga

yoga fierbinte de multe ori tinde să fie un stil vinyasa curge de practică, în care profesorul instruiește elevii într-o serie de ipostaze legate. În timpul clasă, camera este de obicei menținut la o temperatură de 95-105 F. După cum vă puteți imagina, o sesiune de yoga viguroasă la temperaturi ridicate face ca organismul foarte cald și induce transpirație abundentă. Intenția este ca caldura slabeste muschii si transpiratia ajuta la curatarea corpului tau.

Bikram yoga este doar un stil de yoga fierbinte. Alte populare opțiuni de yoga fierbinte includ canadian de import moksha yoga (cunoscut sub numele de Modo yoga în Statele Unite) și CorePower yoga, un lant care se extinde rapid. Multe local deținute și studiouri de yoga independente oferă propriul lor stil de clase încălzite, de asemenea.

Sfaturi și măsuri de precauție

yoga fierbinte va avea nevoie de pregătire și unelte care se pot ocupa de căldură:

  • Este esențial să aibă propriul yoga mat, atunci când faci yoga fierbinte din moment ce va fi transpirație mult. Yogitoes Skidless prosoape mat (sau alte produse similare) sunt populare accesorii de yoga fierbinte. Aceste prosoape sunt plasate peste rogojina pentru a absorbi sudoare și de a îmbunătăți tracțiunea.
  • Transpiratia face în yoga fierbinte înseamnă, de asemenea, veți dori să alegeți uzura de yoga. În general, femeile și bărbații găsesc că blaturi și Capris stramte sau pantaloni lungi sunt cele mai bune pentru a preveni alunecarea în timpul ridică.
  • Temperatura reală într-o clasă de yoga fierbinte va varia în funcție de stil și de studio. Unele pot fi la fel de fierbinte ca 108 F, ceea ce face ca cele 75 de camere F par aproape rece.
  • De „transpirație toxinele“ lozincă este popular în rândul studenților yoga fierbinte. Adevărul este că transpirație nu este într-adevăr o parte a sistemului de detoxifiere a corpului nostru, deși poate face să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
  • Asigurați-vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după clasă, astfel încât să nu te deshidratat. Nu este recomandabil să mănânce în decurs de două ore înainte de a lua o clasă.
  • Hot Yoga nu este recomandat pentru femeile gravide, deoarece aceasta poate ridica temperatura corpului de bază.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury este un inovator de yoga fierbinte și fondator al sistemului de yoga Bikram. Metoda lui este stilul original care urmează să fie stabilit într-o cameră caldă. Este o serie set de 26 de posturi, inclusiv două exerciții de pranayama, fiecare dintre acestea fiind efectuate de două ori într-o singură clasă de 90 de minute.

Choudhury sa născut în Calcuta, India, în 1946. El a fost un campion de yoga în tinerețe, așa cum a fost soția lui Rajashree. În 1974, Choudhury a fondat Colegiul de Yoga din India, în Beverly Hills, California, pentru a preda metoda lui. Curând, a devenit una dintre cele mai populare stiluri de osana yoga practicate în Occident.

Ca cursuri de yoga Bikram a început să atragă membri ai elitei de la Hollywood, el sa angajat într-un stil de viață din ce în ce ostentativ. El a devenit cunoscut pentru flota de mașini sport și pentru purtarea de bijuterii scumpe. Succesul guru yoga ar, cu toate acestea, să devină implicat în procese și acuzații de agresiune sexuala.

Bikram și drepturile de autor

În 2002, Choudhury cu drepturi de autor seria sa de 26 de ipostaze efectuate într-o cameră fierbinte. El a fost implicat, deoarece într-o serie de dispute legale, atât pe utilizarea neautorizată a numelui său și utilizarea metodei sale sub un alt nume.

Choudhury a dat în judecată cu succes un studio de yoga din Los Angeles, în 2003, pentru drepturile de autor și încălcarea drepturilor de autor. El a devenit inculpat în 2004, când a fost dat in judecata de catre un colectiv din San Francisco de profesori de yoga fierbinte. Acest grup a primit scrisori de încetare și-încetare a activității asupra utilizării acestora fără licență a metodei Bikram. Reclamanții au susținut că yoga nu pot fi drepturi de autor. Părțile au ajuns la un acord în 2005, în care Choudhury nu a fost de acord să le dea în judecată și au fost de acord să nu folosească numele Bikram.

Choudhury a depus un alt costum de profil înalt în 2011. De data aceasta a fost împotriva New York studio de yoga pentru oameni, care oferă cursuri de yoga prin donație în mai multe orașe din SUA. Acest caz a fost stabilit în 2012, când Yoga pentru oamenii proprietarului Greg Gumucio a fost de acord să nu mai folosească numele și seria Bikram lui. Deși cazul nu a mers la proces, a fost semnificativ, deoarece drepturile de autor Oficiul SUA a anunțat că drepturile sale de autor emise anterior din seria Bikram a fost o eroare și că poziții de yoga nu a putut fi drepturi de autor.

Bikram și Sexual Assault

În 2015, centrul de problemele juridice Bikram a mutat departe de protecția metodei sale de yoga. El a devenit subiectul cel puțin șase procese civile, care acuză agresiuni sexuale sau viol merge înapoi un număr de ani.

Deși detaliile variază, acestea indică un model de Choudhury vanand tineri studenți și profesori de yoga de sex feminin, de multe ori cei înscriși în programul său de formare a cadrelor didactice intensiv. La începutul anului 2016, un tribunal Los Angeles a decis în favoarea fostului consilier juridic Choudhury, care a spus că ea a fost hărțuită sexual și a tras din poziția ei pentru a investiga plângerile de hărțuire a altor femei.

Aproximativ în același timp, Rajashree Choudhury depusă de divorț. Bikram a fugit, de asemenea, în Statele Unite ale Americii. În luna mai 2017 un mandat de arestare a fost emis pentru el în California și până în noiembrie el și compania sa a depus pentru faliment.

implicaţiile

Prabusirea Choudhury poate acționa ca o poveste moralizatoare în cadrul comunității de yoga. Natura practicii formează adesea relații apropiate și unii oameni pot alege să profite de acest lucru.

Studiourile Bikram rămân deschise și multe sunt operate de instructori independenți. Din acest motiv, este important să ne amintim că numai fondatorul a fost implicat în fărădelegi, în aceste cazuri.

Gând final

Hot Yoga este o opțiune viabilă pentru mulți studenți yoga, deși este mult mai intensă decât clasele sunt oferite în camere reci. Înainte de a lua o clasă, ia în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru tine.

Este Bikram yoga sigură? Cercetări privind siguranța Bikram Yoga

Este Bikram yoga sigură?  Cercetări privind siguranța Bikram Yoga
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.

Cercetarea

Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.

Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.

Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.

concluzii

Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.

Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.