Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: सिंहासन; Simha – Leul, Asana – Pose; Pronunțată ca – sim-HAHS-anna

Simhasana este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un leu care răcnește în pose sa finală. Acest asana necesită corpul și fața să depună eforturi pentru invocarea hohote intens un leu. Acest lucru este destul de un asana confortabil, care oricine poate efectua. Deși nu este o postură familiară, beneficiile sale sunt foarte diferite de celelalte asanas. Aruncati o privire la ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.

Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 secunde
Repetiții: O dată pe fiecare picior
Întinde: mușchii pentru gât
Întărește: gât, Plămâni, Voice

Cum se face Simhasana (Lion Pose)

  1. Pentru a începe asanei, îngenunchează pe podea. Crucea gleznelor, astfel încât partea din față a glezna dreaptă trece peste partea din spate a glezna stângă. Picioarele trebuie să arate pe ambele părți. Perineul ar trebui să apăsați în jos pe partea de sus tocuri
  2. Se pune palmele pe genunchi. Răspândiți palmele, astfel încât degetele sunt splayed afară. Apăsați-le ferm pe fiecare genunchi.
  3. Inspira pe nas, și pe măsură ce faci asta, deschide gura și întinde limba. Curl vârful său spre bărbie. Ochii tăi trebuie să fie larg deschise, iar mușchii din partea din față a gâtului contractat. Expirați prin gura ta ca produce un sunet distinct „ha“. Trebuie să se asigure că respirația trece peste partea din spate a gâtului.
  4. In timp ce unele școli de gândire sugerează că trebuie să setați privirea între sprâncene, alții vă rugăm să se uite la vârful nasului.
  5. Roar de câteva ori. Schimbarea crucea de picior și se repetă asana.

Precauții și contraindicații

Acest asana este foarte sigur de a practica și nu are măsuri preventive reale. Dacă aveți o accidentare la genunchi, ai putea sta pe un scaun și de a face poza.

Sfat pentru începători

Când începe, nu s-ar putea realiza că omoplați și mâinile sunt conectate cu simpatie. Deci, atunci când plasați palmele pe genunchi, se simt omoplați răspândite în partea din spate. Creșterea împinge ca să te simți setat adânc în spate. Acest lucru va ajuta ridica inima ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a crește stretch, trebuie să stai în Mandukasana în timp ce faci Simhasana. Pentru a face acest lucru, îngenuncheze, stai în genunchi, și setați fesele pe arcadele picioarelor. Acest lucru va forma un fel de șa. Apoi, atinge degetele de la picioare mari și întinde genunchii. Acestea ar trebui să fie la fel de mare ca și șolduri exterioare. Lean înainte, și puneți ferm palmele între picioare. Degetele trebuie să fie întors înapoi, astfel încât acestea se confruntă cu pelvisul. Păstrați coatele drepte. Continuă face asanei ca de obicei.

Beneficiile Leului Pose (Simhasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Lion pozeze.

  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii de pe piept și fața.
  • Acesta stimulează platysma (un mușchi subțire, plat, dreptunghiular, care se află pe partea din față a gâtului). Se păstrează această firmă de mușchi pe măsură ce continuă să îmbătrânească.
  • texte vechi spun că acest asana distruge bolile și activează cele trei bandha majore – Mula, Jalandhara și Uddiyana.
  • Acestea sunt piesele acestui Asana beneficii – feței, ochilor, limbii, gâtului, corzile vocale, abdomenului, tractului respirator, diafragma, piept, mâini, și degetele.
  • Acesta ajută să scape de orice infectie care afecteaza tractul respirator.
  • Aceasta ajută exercitarea limbii datorită întinderea completă în afara gurii.
  • Acesta ajută să scapi de respiratia urat mirositoare.
  • Se întărește balbismul, macinarea dintilor, fălcile încleștate, și dureri de spate.
  • Acesta ajută la eliminarea ridurilor si intarzie imbatranirea.
  • Se ameliorează ochii înflăcărați.
  • Se relaxează, de asemenea, mușchii gâtului.
  • Acest asana ajută la îmbunătățirea tonul și textura vocii.

Știința din spatele Simhasana

Acest asana vă încurajează să prezinte partea ta acerbă. Aceasta facilitează încuietorile de energie din interiorul corpului și ajută, de asemenea clar trecerea gâtului. Această postură este declarat a fi una dintre cele mai bune exerciții de față. Acesta ajută la circulația sângelui în față, și reduce, de asemenea, picioarele si ridurile cioara. Pielea de pe fata este întinsă, și, prin urmare, rămâne ferm. Acest asana menține de asemenea platysma puternic. Este un asana distractiv care te ține reînviat și fericit.

Acum, că știi cum să faci Simhasana, ce mai aștepți? Acest asana animate și expresiv este ușor și distractiv și are o mulțime de beneficii. Practicarea acestei asana ar putea fi secretul pentru pielea tineresc si stralucitoare. Oh! Și o voce frumoasă prea!

 

Cum se face Pincha Mayurasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Pincha Mayurasana și care sunt beneficiile sale

Pincha – pene, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Pronunțată ca – pini-cha-mi-ta-AHS-anna

Pincha Mayurasana este un stand antebraț și este, de asemenea, numit feather Peacock Pose. La fel ca un paun, care se întinde pe penele sale, această asana este o poză frumoasă, arătos, care are nevoie atât de pricepere și răbdare perfectă.

Standul antebraț te face mai stabil decât Handstand din cauza fundatiei mai mare, care antebratele da. Condițiile prealabile, cu toate acestea, sunt putere și deschidere, iar acestea pot fi destul de dificilă. Ia-ti timp pentru a ușura în această postură, indiferent de cât timp este nevoie.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Yoga Ashtanga
Durata: 1 și 5 minute
Repetiție: Nici unul
Întinde: Umerii, toracele, gât, Buric
Intareste: arme, umeri, spate

Cum de a face Pincha Mayurasana

  1. Întinde-te pe burtă, cu fața la perete.
  1. îndoiți ușor coatele astfel încât acestea sunt direct sub umeri, și aduceți palmele împreună în Mudra Anjali.
  1. Ridicați solduri. Mers pe jos spre brațele cât mai aproape puteți obține.
  1. Ridica piciorul drept la fel de mult ca tine poate, și lovi cu piciorul în sus celălalt picior de pe podea. Această acțiune va împinge partea inferioară a corpului de pe podea și lăsați picioarele să atingă peretele.
  1. Stați în această postură timp de câteva secunde.
  1. Ține-ți capul pe podea, și asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
  1. Atinge-ti degetele pentru al treilea ochi în timp ce palmele sunt încă în Mudra Anjali în timp ce ridicați privirea ta.
  1. Picioarele pot atinge peretele sau să rămână perpendicular pe sol.
  1. Respira încet și profund, și să rămână în postura până când nu sunt confortabile. Eliberați pozeze aceeași ordine în care ai intrat în ea.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți o afecțiune cardiacă sau suferă de hipertensiune arterială.
  1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți o durere de cap, sau un umăr, gât, sau accidentări la spate.
  1. Menstruating și femeile gravide trebuie să orienteze clar acestei asana.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi dificil să se oprească coatele să alunece departe unul de altul, atunci când își asume această postură. Slip o curea de peste brațe superioare, blocându-l chiar deasupra coatelor. Apoi, întinde brațele în față, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Reglați cureaua astfel încât să îmbrățișări partea exterioară a brațelor. Acum, că postura dumneavoastră este setată, utilizați cureaua pentru a vă ajuta în poza. Împingeți brațele ușor departe de cureaua în loc de a permițându-le să se umfle în cureaua.

Avansat Pose Variante

Aceasta este o postură avansată în sine. Deci, cu practica, pe măsură ce începeți să vă confortabil în această postură, încercați pentru a da drumul recuzită, și pentru a muta departe de perete. Acest lucru va fi un progres în sine postură.

Beneficiile de feather Peacock Pose

Acestea sunt unele uimitoare beneficii Pincha Mayurasana.

  1. Aceasta face ca partea din spate, umeri, și brațe puternice.
  1. Acesta oferă gât, umeri, piept, și burta o întindere bună.
  1. Se îmbunătățește echilibrul și concentrarea.
  1. Creierul este calmat, si stres si depresie usoara sunt reduse.

Știința din spatele Pincha Mayurasana

Această asana durează ani de master. Vei deveni umil și da drumul de ego în timp ce aspiră pentru a realiza acest lucru reprezintă. Pentru ușurință, puteți introduce această postură de a face un picior divizat sau prin îndoire genunchi. Scopul tau trebuie sa fie să se îndrepte spre linia centrală și să caute axa verticală, așa cum vă aflați în postura. Nu uitați să se răspândească umerii, firma coapselor, se angajeze coloanei vertebrale, și pentru a menține degetele de la picioare a subliniat. Corpul tău ar trebui să fie tras într-o linie dreaptă prin canalul central. Cheia este de a ridica în sus, astfel încât să nu se prăbușească în partea inferioara a spatelui. Pregătiți-vă cum vă încălziți cu ipostazele pregătitoare, și pentru a găsi echilibrul atunci când intră în cele din urmă poza.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Acum, că știi cum să faci Pincha Mayurasana, ce mai aștepți? Ar putea părea imposibil, s-ar putea uita greu, dar este surprinzător faptul că, atunci când lupta pentru a face pace cu acest asana, vei găsi pacea în interiorul vostru.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Sivananda Yoga – Toate asanas și beneficiile lor

Sivananda Yoga - Toate asanas și beneficiile lor

Tu stii? Yoga este singura tehnică în cazul în care puteți găsi liniște mentală, împreună cu energia fizică. Există mii de asane yoga în cărțile tradiționale. Este evident că o persoană nu poate practica toate asane într-o zi. Dar practica și stăpânirea câteva vă poate ajuta să câștige puterea, să devină încredere în sine și energic.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari ashramul și căile sale au câștigat popularitate imensă de-a lungul anilor. Această formă de yoga este un proces tradițional, meditativă și un proces lent. Swara yoga Sivananda de Swani cuprinde pranayama (exerciții de respirație), salutări Sun și 12 asane.

prănăyăma:

În timp ce faci pranayama, urmați acești pași simpli:

Respiră adânc Inchide nara dreapta si inhaleaza cu nara stanga. Apoi închideți imediat nara stanga si expirati cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respirație rapidă prin schimbarea nari. Întotdeauna inspirați încet. Acest lucru ajută la compensare pasajul nazal. Cele care au probleme de respirație trebuie să consulte un medic înainte de a practica acest lucru.

Sun Salutări  sunt , de asemenea , un element important al Sivananda Yoga. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli pentru a începe:

Pasul 1:  Stand într – o poziție dreaptă și aduceți – vă mâinile împreună într – o poziție de rugăciune. Aici trebuie să expiri.

Pasul 2:  Acum inhaleze și ridicați mâna în direcția în sus, păstrând palmele împreună.

 Pasul 3: Expirați și apoi se aplece pentru a atinge picioarele cu degetele.

Pasul 4:  Din nou inhaleze și pas piciorul drept din spate, arcui spatele și ridicați bărbia.

Pasul 5:  Acum expirați și pas înapoi piciorul stâng. Acum , ambele picioare sunt într – o poziție de aceeași scândură. Întinde – l la fel de mult ca poti. Aici, greutatea corpului este complet pe mâinile și picioarele.

Pasul 6:   Acum , mai mici genunchi, piept și frunte și atinge solul.

Etapa 7:  Inspira, întinde înainte și îndoiți înapoi. Păstrați bratele drepte. Această poziție este , de asemenea , cunoscut sub numele de Sarpasana sau poziția șarpe.

Etapa 8:  În această etapă, trebuie să expirați și ridicați corpului, șolduri și apoi încercați să – l întindă la fel de mult ca poti. Greutatea întregului corp este echilibrat în mod corespunzător pe mâini și picioare.

Etapa 9:  Inspirați și pas piciorul drept înainte cu partea de sus a piciorului întins pe podea. Ridica niciodată bărbia și să privească direct.

Pasul 10:  Din nou, în jos îndoiți pentru a atinge picioarele cu degetele.

Etapa 11:  Inspira si intinde bratele spre spate de deasupra capului.

Pasul 12:  Expirați și ușor vin înapoi la prima poziție.

După stăpânirea Surya namaskara, trebuie să învețe cele 12 posturi sau asane care sunt incluse în Sivananda Yoga. Cele 12 ăsane fundamentale ale acestei forme de yoga sunt:

SHIRSHASANA:

În timp ce faci acest lucru asana, trebuie să stai mai întâi în jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum puneți mâinile pe sol în așa fel încât va fi capabil să dețină brațul stâng cu mâna dreaptă și brațul drept cu mâna stângă. Acum, încercați să puneți coroana capului între palme. Apoi, încercați să luați picioarele ușor în sus. Acest lucru este cunoscut sub numele de Ardha SHIRSHASANA. Încercați să-l echilibru în acest fel. După ce învăța cu succes de echilibrare, apoi încercați să se miște picioarele în direcția în sus într-o linie dreaptă cu corpul tau. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Întotdeauna amintiți-vă, modul corect de a ieși din orice asana este modul în care intră în ea.

Sarvangasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de stea umăr. Aici, trebuie mai întâi să minciună pe o saltea și să se odihnească spatele pe podea. Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus. Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru. Încercați să se odihnească mâinile pe tine din spate, astfel încât acestea să poată ajuta să rămână constantă în poziția. Odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

HALASANA:

Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou, aici se odihnească palma mâinile pe spate pentru a susține poziția.

MATSYASANA:

Intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Inspirați și ridicați partea superioara a corpului ușor de pe podea și glisați-vă mâinile sub fese. Apoi se odihnească fesele pe dosul mâinilor tale. Să rămână constantă timp de 15 secunde și eliberați.

Paschimotthanasana:

Stai jos pe podea cu ambele picioare extinse înainte în fața ta. Întinde brațele și corpul în față și să încerce să atingă degetele de la picioare. Îndoiți genunchii la fel de mult ca tine poate și să încerce să ajungă la degetele de la picioare.

Bhujangasana:

În această postură, trebuie să vă poziționați într-o postură curbată, care seamănă cu un șarpe. Dormi pe sol în așa fel încât frunte atinge solul. Acum, puneți palmele sub umeri într-un mod care devine ascuns aproape de corp. Intinde picioarele într-un mod care în partea de sus a picioarelor apasă în jos, în saltea. Acum inspirați și apăsați încet mâinile pentru a întinde brațele, trimiterea de piept în sus. Acest pose arată ca un șarpe și, prin urmare, este numit cobra posturii sau șarpele reprezintă.

Shalbasana:

Intinde-te pe burta cu mâinile în repaus de mai jos coapse și frunte sprijinite pe podea. Acum, încercați să ridice piciorul stâng până la 10 inch. După aceea, încercați să faceți același lucru cu piciorul drept prea. În etapa finală, face acest lucru cu ambele picioare.

Dhanurasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de pozeze Bow. Tot ce trebuie să faci aici este să se întindă pe podea, cu burta atingând pământul. Păstrați-vă mâinile în afară de piept. Acum, respirați adânc și ridicați picioarele în sus și coapse. În același timp, trebuie să încercați pentru a prinde picioarele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați.

Ardha Matsyendrasana:

Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea. Apăsați mâna dreaptă pe podea, chiar în spatele fesa dreapta și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri și să se întoarcă spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

Kaksana:

Puneti mainile pe podea, în fața picioarelor cu palmele în jos. Indoaie coatele și genunchii așezați pe partea superioară a brațelor deasupra coate. schimba ușor greutatea înainte peste mâinile până când picioarele veni treptat de pe podea. Nu hop în poziție. Păstrați întotdeauna uita la podea, în fața mâinilor în timp ce țineți această poziție. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați.

Padahastasana:

Stai dreapta cu picioarele ating între ele. Acum, expirați și îndoiți în jos de solduri pentru a atinge picioarele cu degetele. Păstrați brațele întinse în întregul proces. Acum, încet ridică în sus și du-te înapoi la prima poziție.

TRIKONASANA:

Stai drept, separa picioarele larg desfacute. Acum, rândul său, piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng la 15 grade. Asigurați-vă că greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare. Acum îndoiți corpul tau spre partea dreapta, în jos de șolduri. Păstrează talie drept, permițând astfel mâna stângă pentru a veni în aer și mâna dreaptă vine în jos și atinge solul. Încercați să păstrați ambele brațe într-o linie dreaptă. Se repetă pe de altă parte.

Bhakti Yoga – Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Bhakti Yoga - Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Dragostea si devotamentul face lumea un loc mai bun. Nu crezi? Avere, faima, și o carieră profesională în spirală continuă să te duci, dar cât de departe? La un moment dat, pe care doriți să realizeze scopul de a tot ceea ce faci și de experiență fericire pură. Dacă sunteți un astfel de individ, ai ajuns la locul potrivit. Aici, vorbim despre Bhakti yoga și modul în care aceasta are potențialul de a schimba lumea. Citiți mai departe pentru a afla.

Bhakti Yoga și istoria sa

Bhakti Yoga a fost prima vorbit în Bhagavad Gita ca devotament, dăruire, și predarea la conceptul de Dumnezeu sau un aspect puternic, care practicantul crede în abundent și-ar dori să atingă mântuirea prin. Această idee a fost luată de tradiția hindusă și dezvoltat în diferite secte, cum ar fi Vaishnavism, șivaismului și Shaktism. Fiecare sectă are o zeitate care practicantul crede și se dedică pentru a ajunge la tărâmuri mai înalte ale conștiinței. Bhakti Yoga este o practică care va face să realizezi că nu sunt diferite de energia universală.

O carte numită Bhăgavata Purana a explicat în continuare conceptul prin parcele interesante și povești. Bhakti Yoga a crescut de a fi interpretată în diferite moduri, păstrând miezul intact. Există o formă de yoga numit Panchayatana puja care se inchina mai multe zeități, dar consideră că toate sunt diferite manifestări ale unei mari puteri.

minciuni unicitate Bhakti Yoga în confruntarea sa cu sistemul de caste rigidă și de rupere-l în jos pentru a ajunge la toată lumea. femeile caste inferioare, care sunt de obicei plasate la cea mai mică dintre straturile sociale, făceau parte din tradițiile bhakti prea, făcându-l o cale revoluționară.

Când Bhakti Yoga călătorit în Occident, masca religia hindusă că purta a fost scos, iar oamenii îmbrățișat indiferent de credințele și convingerile lor. A devenit o practică în cazul în care o îmbrățișează ceea ce dorește inima lor pentru sau de o idee sau sentimentul că acestea sunt atașate la. Astfel, Bhakti Yoga acum a devenit un fenomen la nivel mondial, imbunatatirea vietii oamenilor.

Practicantii Yoga Bhakti

Există 4 tipuri de Bhakti practicanți yoga, care menționează Bhagavad Gita. Sunt:

  1. Cei care suferă de anxietate și stres și sunt în căutarea de relief.
  2. De tip 2 sunt cei care sunt curioși despre Dumnezeu sau o energie spirituală mai mare și ar dori să știe ce este.
  3. A treia categorie este format din cei care se așteaptă recompense pentru ca urmare a practicii în această viață sau viața de apoi.
  4. Al patrulea sunt cei care doresc să experimenteze numai unirea cu sine Dumnezeu și așteaptă nimic altceva din practica.

Diferite nuante de Bhakti

Nivelul și emoția de a exprima sentimentele sau dragostea față de un concept sau zeitate variază și urmează sunt prezentate unele tipuri diferite:

1. Shanta – Aici, devotatul nu este foarte vocal despre devotamentul său. El este calm și fericit și rămâne în gândul lui Dumnezeu, fără să-l exprima mult.

2. Dasya – Devotatul dă în totalitate zeitatii și l servește cu cea mai mare grijă și atenție. Similar cu Hanuman care deservesc Lord Rama.

3. Vatsalya – În această formă, devotul iubește necondiționat divinitatea similară cu iubirea unui părinte ar avea față de copilul lor.

4. Sakhya – Credinciosul consideră divinitatea ca prieten și împărtășește toate bucuriile și necazurile lui cu el, fără să inhibiții sau frica. Relația este transparentă și adevărată.

5. Madhurya – Aici, devotul este complet înmuiată în dragostea lui Dumnezeu și îl consideră ca lui / ei iubit. Devotatul devine una cu Dumnezeu, care este ultima manifestare a Bhakti.

Cum Pentru a practica Bhakti Yoga

Nu există nici un fel. De la momentul de la începuturile sale, anumite formate au fost prevăzute pentru a obține o persoană în modul Bhakti. Puteți începe cu închinarea la idoli de bază și du-te până la o realizare de unitate cu Dumnezeu.

Există 11 factori fundamentali care Sri Ramanuja prevăzute în acest aspect. Sunt:

  1. Abhyăsa , care este gândirea continuă a lui Dumnezeu.
  2. Viveka , care este reconversie profesională de discriminare față de nimeni.
  3. Vimoka este dor de Dumnezeu și ne elibera de orice altceva.
  4. Satyam este veridicitate cu sentimentele și Bhakti.
  5. Arjavam este directitudinea cu căile și comportamentul.
  6. Kriya este de a ajuta și de a face bine altora din toată inima.
  7. Kalyana este doresc sănătate și fericire pentru toată lumea.
  8. Daya arată compasiune față de defavorizaþi de soartã și ajutându – le.
  9. Ahimsa este non-violența și non- un prejudiciu față de ființele care trăiesc în mod inutil sau în mod conștient.
  10. Dana este caritate, oferind celor care au nevoie.
  11. Anavasada este pozitivă și veselă și răspândire a vibe.

Bhakta ar trebui să se predea lui Dumnezeu prin rugăciune și închindu, scandând și cântând rugăciunile sale, printr-o disciplină, și de formare față de Dumnezeu. devotament One-ascuțit și ajutor complet predare în sine cufundarea în Dumnezeu. Având forma unui Dumnezeu în minte devine mai ușor pentru Bhakta să se roage și dragoste, în loc de un concept abstract.

În rutina de zi cu zi, planificați un model rostirii mantre, citind scripturile și uitîndu meditatively la forma lui Dumnezeu într-o fotografie sau un idol. Creșterea dragostea față de el, până când deveni inconștient de corpul tau si dai seama ca sunt una cu el. Recita numele său, cântă gloriile lui, și asigurați-vă că fiecare act al tău rezonează Bhakti.

La casa ta, să păstreze locul de cult curat și decora. Arde tămâie și aprinde o lampă în prezența lui Dumnezeu. Scălda, purta haine curate, și stau să se roage pentru el în orice mod pe care o alegeți să.

Beneficiile bhakti yoga

  • Bhakti Yoga înmoaie personalitatea și vă ține departe de emoțiile negative cum ar fi furie, ego-ul, și aroganță.
  • Acesta vă oferă pace și cunoaștere.
  • Te simți vesel și fericit prin Bhakti Yoga.
  • Este nevoie de departe vă faceți griji, anxietate și frică și vă ține calm.
  • Bhakti Yoga reduce durerile și durerile.
  • Acesta vă va oferi o experiență a divinului.
  • Bhakti yoga vă ajută să vă controlați simțurile și gestiona situații dificile probleme.

Acum, să ne răspundă la unele îndoieli cu privire la comune Bhakti Yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Este Bhakti Yoga religioasă?

Nu neaparat. Se poate adapta să fie o practică pur spirituală, care poate fi urmată de o persoană de orice credință sau religie.

Are conceptul de Dumnezeu trebuie să fie în mod necesar într-o formă de zeitate?

Nu, numai că devine mai ușor dacă acesta este într-o formă de divinitate. Devotatul va avea o referință stabilă să se concentreze asupra și să mediteze.

Toate problemele lumii pot fi rezolvate cu dragoste și devotament. Bhakti Yoga este o cale care duce oamenii prin ea. Este o emoție de puritate, iubire necondiționată, și cea mai mare devotament. Dacă fiecare dintre noi este umplut cu astfel de sentimente, nu există nici un domeniu de aplicare pentru ură. Vă recomandăm să încercați Bhakti Yoga și să devină o parte a face lumea un loc mai bun.

Yoga aeriană – Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Yoga aeriană - Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Nu este este fascinant pentru a acoperi în aer? Nu suntem toți în venerație de artiști trapez în circuri care pot răsuci și se vor întoarce în timp ce suspendat în aer? Nu ar fi frumos să faci așa ceva? Dacă răspunsul este da, yoga aeriană este ceea ce ar trebui să faci. Lumina și întinerire, este toate lucrurile bune. Aruncati o privire de mai jos pentru a afla ce yoga aeriană este vorba.

Ce este yoga aeriană?

Yoga aeriană sau anti-gravitatie yoga este o combinatie de asane yoga tradiționale, acrobații și mișcări de dans făcut suspendate în aer cu ajutorul unui hamac. A fost conceptualizat aproximativ un deceniu în urmă de practicanți de fitness din New York, pentru a face sesiuni de exercitare mai placuta. De asemenea, anumite ipostaze provocatoare de yoga, care sunt greu să-și asume pe teren sunt mult mai ușor de a practica, atunci când sunt suspendate în aer. Puteți încerca toate ipostazele yoga suspendate în aer, cu unele special adaptate pentru yoga aeriene.

Yoga Air și înălțării Yoga sunt unele dintre celelalte nume ale Aerial Yoga. Pentru a practica yoga aeriană, aveți nevoie de un hamac suspendat de tavan cu lanțuri de sprijin aproximativ 2 până la 3 picioare de pe sol sau ca pe comoditate. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ruperea hamac cu greutatea corpului și presiunea pe care forța de tracțiune pe ea în timpul exercițiului, deoarece poate dura în greutate de până la 300 de kilograme. Hamacul se va adăuga varietate la sesiunea de yoga, și distractiv de a face asane în aer este incomparabilă.

Cum Pentru a face yoga aeriană (Anti-Gravity Yoga)

1. procedură

Ia-un hamac realizat din material nylon de înaltă densitate și de ao suspenda de tavan, la un nivel convenabil pentru inaltimea ta. Puteți să-l lega fie la solduri sau brațele tale. Ia-mat prea cum puteti plasa pe teren de mai jos suspensia dumneavoastră și puneți picioarele pe ea de fiecare dată când atinge solul între scopuri sau în ipostaze în care o parte a corpului atinge solul.

Suspendarea din hamacul usureaza presiunea asupra corpului, creează spațiu în articulații, decompresia coloanei vertebrale și te face mai mobil. Acum, aceasta este o situație ideală în cazul în care aveți de a practica toate asane pe care le-ați găsit pe un teren dificil de practică. Inversul prezintă ca Sirsasana și HALASANA devin mult mai ușor în aer. Nu va fi nici o presiune asupra capului și a coloanei vertebrale, prevenind astfel gat si dureri de spate. Veți fi capabil să curgă printr-o serie de yoga tradiționale reprezintă cu ușurință, cum ar fi Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc, cu distracție adăugată de a face suspendat în aer.

În timp ce faci aceste ipostaze, asigurați-vă că vă conectați respirația la mișcările tale, du-te mai adânc în postura și țineți-l pentru un timp mai îndelungat. Ca, vor exista mai putina durere si presiune asupra corpului în timp ce sunt suspendate, care deține pozeze pentru un timp mai lung devine mai ușoară, asigurând o mai bună înțelegere a yoga, care pot fi puse în aplicare pe teren.

2. Siguranță

Yoga aeriană este în siguranță, atâta timp cât înveți și îl practică sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat. Instructorul va ajuta să efectuați ipostazele în mod corect, economisind din cauza rănilor. Asigurați-vă că nu te suspend prea ridicat de la sol, pentru a evita care se încadrează și obținerea rănit. Ar trebui să fie precaut cu privire la cantitatea de timp petrecut agățat cu capul în jos, deoarece ar putea duce la complicații.

3. Sfaturi

  • Asigurați-vă că sunteți cu picioarele goale și purtarea de haine largi de bumbac pentru manevrare ușoară prin saltea.
  • Ia-o masă ușoară și bea multă apă, înainte de practică pentru a se pregăti pentru un antrenament intens.
  • Evitați alcoolul și fumatul sau aportul de orice medicamente înainte de o clasă de yoga aeriană.
  • Nu se aplica nici o lotiune pentru mâinile tale, deoarece ar putea scadea aderenta pe hamac.
  • Amintiți-vă pentru a elimina toate accesoriile și tăiați unghiile înainte de a sesiunii, pentru a evita orice deteriorare a hamac.

4. Măsuri de precauție

Cel mai bine este să se evite Yoga aeriană, dacă sunteți gravidă, au boli de ochi, recent a suferit o intervenție chirurgicală, au probleme cardiace, probleme osoase, tensiune arterială mică sau mare, solduri protetice, si blocarea pasajului nazal. Dacă sunteți care suferă de artrită sau de glaucom, cel mai bine este de a evita exercitarea.

De asemenea, dacă suferiți de afecțiuni ale urechii interne, vertij, traumatism cranian, obezitate, sau răni sau au tendința de a leșin, sau dacă luați medicamente care pot provoca lumina-headedness, cel mai bine este de a evita practica.

5. Yoga Beneficii aeriene

  • Yoga aeriană va face mai flexibil și de a crește concentrarea
  • Aceasta va întări mușchii și elibera de stres
  • Acesta oferă experiența unui exercițiu sănătos prin implicarea tuturor muschilor
  • Metoda este mare pentru spate și ușurează tensiunea la nivelul coloanei vertebrale și de șold articulațiilor
  • Exercițiul este anti-îmbătrânire și întârzie declanșarea problemelor cardiace
  • Acesta îmbunătățește circulația sângelui și detoxifică sistemul dvs.
  • întinderi yoga aeriene și întărește corpul tau
  • Se va construi puterea și mobilitatea în corpul dumneavoastră
  • Se relaxeaza corpul si ridica moralul
  • Practica aliniază corpul și mintea ta centre
  • Ea construiește de bază și puterea superioară a corpului
  • Se echilibrează ființa și reînnoiește energia
  • Metoda aduce armonie și pace în mintea ta

Acum, că știm ce atrage după sine Aerial Yoga, hai să aruncăm o privire la unele dintre întrebările cele mai frecvente, în ceea ce privește practica.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Voi fi capabil să facă Aerial Yoga în clasa I?

Da, cu un instructor bun, va fi capabil de a alege metoda din prima clasă și îl practică cu succes.

Ce ar trebui să efectueze de-a lungul la clasa mea de yoga aeriană?

Ia-o sticla de apa, un prosop sudoare, și o minte deschisă pentru a învăța și de a practica bine.

Cum te simți după o sesiune de yoga aeriană?

Vă veți simți mai ușor și odihnit după o sesiune de yoga aeriană.

Ce se întâmplă dacă mi-e teamă de înălțime?

În Yoga aeriană, nu sunteți mai mult de 3 inci de la sol. Și cele mai multe ori, greutatea este distribuită între hamac și podea.

Am nevoie să fie un practicant de yoga pentru a face yoga aeriană?

Nu trebuie neapărat să fie un practicant de yoga pentru a face yoga aeriană. Tot ce ai nevoie este dorința de a învăța și practica.

Yoga aeriană este un mod excelent de a intelege dinamica corpului tau cu solul și când este suspendat în aer. Este un antrenament distractiv care vă oferă o experiență niciodată înainte de zbor. Alăturați-vă o clasă de yoga aeriană și experimenta magia care se va desfasura.

Ce este Kukkutasana Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Ce este Kukkutasana Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Sanscrită: कुक्कुटासन; Kukkut – Cocos / Cock, Asana – Pose; Pronunțate ca – gătești-KETA-sana

Acest asana este numit asa pentru ca seamana un cocoș. Acest asana a fost menționat în scripturi yoga vechi , cum ar fi yoga Pradeepika Hatha și Samhita Gheranda. Este o postură complicată care are nevoie de puterea brațului să fie efectuate bine.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica aceasta asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 1 până la 5 minute
Repetiție: Nici unul sau câteva ca pe comoditate
Întinde: arme, coloanei vertebrale
Întărește: umerilor, coatelor, încheieturilor, Dezconectori

Cum de a face Kukkutasana

  1. Pentru a începe acest asana, trebuie să stai cu picioarele încrucișate în Padmasana.
  2. Potriviți brațele între diferența a coapsei și gambei mușchii, și lăsați palmele ating podeaua prin acest decalaj.
  3. Răspândiți-vă degetele, asigurându-vă că punctul înainte.
  4. Push palmele la fel de mult ca poti. Apoi, inhaleaza în timp ce încerca să ridice tot corpul. palmele trebuie să suporte greutatea corpului. Cu practica, va fi capabil de a atinge echilibrul.
  5. Respirati în mod normal, în timp ce rămâne în pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.
  6. Expirați și eliberați poza. Întoarceți-vă la sol.

Precauții și contraindicații

Aceasta asana este unul avansat. Dacă aveți probleme cardiace și pulmonare, o splina marita, sau ulcere gastrice, evită să facă acest lucru asana.

Dacă sunteți un novice, trebuie să-l practică sub supravegherea unui instructor de yoga cu experiență.

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a obține acest drept asana. Aceste indicii vor ajuta să mențină poza cu ușurință.

  1. Întoarceți privirea spre un anumit punct focal la o distanță și să se concentreze pe ea. Acest lucru ar trebui să vă ajuta să mențină echilibrul.
  2. Asigurați-vă că spatele este erect. Nu nepriceput în timp ce vă aflați în această asana.
  3. Dacă vi se pare greu să alunece brațele în spațiul dintre picioarele încrucișate, ai putea ulei membrele pentru a face mai ușor.

Avansat Pose Alterarea

Aceasta este o postură avansată, care izvorăște din Padmasana de bază. Nu există nici o postură avansată pentru această asana. Cu toate acestea, există variații în această postură.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Beneficiile Cock Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Kukkutasana.

  1. Acest lucru face ca Asana mușchii în brațe și umeri puternice.
  2. De asemenea, ajută să facă piept larg.
  3. Picioarele sunt slăbite în sus.
  4. Acest asana construiește echilibrul și stabilitatea și, de asemenea, vă ajută să vă concentrați.
  5. Contractele perineului în timpul acestei asana, prin urmare, mușchii sunt întărite.
  6. Acest asana activeaza si regleaza Muladhara Chakra.
  7. Acesta stimuleaza sistemul digestiv.
  8. Aceasta ajută la ameliorarea disconfortului menstruale si dureri de sold.

Știința din spatele Kukkutasana

Ai nevoie nu numai de puterea și flexibilitatea de a face această postură, dar ai nevoie, de asemenea, o mulțime de voință. Pentru aceasta, trebuie să stăpânească mai întâi Padmasana. Odată ce soldurile tale sunt deschise și flexibile, trebuie să aveți arme puternice pentru a fi în măsură să dețină greutatea corpului în timp ce balanțai mijlocul de aer. Ai nevoie, de asemenea, puterea în abdomen, piept și umeri pentru a obține prin acest pose. Dar, odată ce toate acestea este în loc, aveți nevoie pentru a obține mintea să se concentreze. Aceasta este partea cea mai dificilă. Ai nevoie să se concentreze în mod constant pe energia vieții. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un control adecvat asupra respirației. Ai nevoie să activați focalizarea spre interior și să se concentreze asupra Dharana și Dhyana. Aceasta asana este o dovadă a modului în care practica fizică poate ajuta meditație. Nu numai că acest asana tonifica corpul fizic, dar, de asemenea, trenurile mintea.

Poses pregătitoare

Surya Namaskars
Ujjayi Prănăyăma
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana în Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Cu capul pe podea)

Acest asana are nevoie de ani de formare, o mare putere fizică și disciplina mentală să-l perfecționeze. Dar drumul spre a stăpâni te va învăța o mulțime despre tine si te face, mai puternic, mai fericit și mai calm persoană.

Pranayama – controlul respirației yoghina

Pranayama - controlul respirației yoghina

Pranayama este știința yoghină controlului respirației. Yoga ne învață că respirația poate fi reglată și controlată pentru diverse beneficii de sănătate și spirituale.

Omul inhaleaza și exhales din momentul acesta se naște până la moartea sa. Respirația asigură energia vitală necesară pentru susținerea organismului. Uneori, respirația este superficială și, uneori, este profund. Uneori, respirația se oprește pentru un moment sau cam asa ceva. Toate acestea se întâmplă în mod natural, chiar și în timpul somnului nostru. Este o activitate inconștientă, controlată de sistemul nostru nervos central.

Pranayama constă în tehnici yogice, nu numai pentru a te face conștient de acest proces de respirație, dar, de asemenea, să-l controleze. Inhalării (numit Puraka), expirația (numite Rechaka) și oprirea respirației (numite kumbhaka) sunt practicate în mod conștient în diferitele tehnici de pranayama. Prin aceste tehnici, se poate controla in cele din urma prana care stau la baza, care este energia subtilă responsabil pentru viața însăși.

Controlul Prana este ca încercarea de a controla un elefant sălbatic. Se pare imposibil la început. Dar, cu practica constantă, prana, cum ar fi elefantul, poate fi adus sub control. Acesta este scopul pranayama.

Prana și mintea au o relație strânsă. Mintea și simțurile au nevoie de prana să funcționeze. Mintea poate înceta să mai fie în timpul somnului profund, dar prana este mereu activ până pleacă corpul. Prin urmare, în Upanișade, Prana este declarat ca fiind chiar superioare mintea și simțurile. Când prana este controlată, mintea devine controlată în mod natural.

Anticii au recunoscut că rata de respirație a avut o corelație cu longevitate. Animalele care rasufla au rapid durată de viață mai scurtă. De exemplu, câinii respira la o rată de 20-30 de ori pe minut și poate trăi timp de 10-20 de ani. Broasca testoasa gigant respiră la o rată de 4 ori pe minut și trăiește până la 150 de ani. Coborâți rata de respirație, mai mare durata de viata. Oamenii respira la o rată de aproximativ 15 de ori pe minut. În yoghini avansate, rata medie de respirație este mult mai mică și acest lucru contribuie la viața lungă. Rata de respirație mai mică reduce sarcina asupra inimii și o menține merge pentru mai mulți ani.

In Yoga Sutra Patanjali, Pranayama este menționată ca al patrulea pas sau membrul de yoga. Aceasta se face de obicei după asane sau posturi. Aceasta conduce practicantul la etapa următoare numit Pratyahara sau internaliing a minții. Tehnicile de pranayamei au fost dezvoltate ca un preludiu la meditație. Mintea este în mod constant inundat cu modele de gândire sau „Vrittis“, care par a fi incontrolabile. Practica pranayama aduce lent și constant aceste modificări sub control. Meditația necesită o minte destul și pranayama este o modalitate foarte bună de a realiza acea nemișcare.

Există diferite tipuri de pranayama, dar cel mai important este Anulom Vilom pranayama. Se compune din inhalare (puraka), retenția respirației (kumbaka) și expirația (rechaka). Acest lucru este menționat în diverse texte, inclusiv Upanishadele, Puranele, Hațhayoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc pentru a numi doar câteva. Majoritatea textelor recomanda un raport de 1: 4: 2 pentru inhalare, deținerea respirației și expirația. Respirația se face în mod alternativ, mai întâi prin nara stângă și apoi prin nara dreaptă, care este considerat ca o rundă de pranayama. Numărul de runde și durata fiecărei runde definesc diferitele niveluri ale practicii pranayama. Acest proces aduce încet despre controlul respirației. Respirația devine mai profundă și mai lent creșterea eficienței plămânilor și scade presiunea asupra sistemului cardiac.

sportivi bune au un ritm cardiac bătăi bazale de aproximativ 60, în timp ce inima umană medie are 72 de bătăi pe minut. Este un semn al sistemului cardiac puternic și eficient, care este necesară pentru o performanță mai mare. Cu practica pranayama, vom vedea rezultate similare in ritmul cardiac ca funcții de sistem mai eficient.

Hatha Yoga Pradeepika menționează alte tipuri de pranayama, precum și, fiecare cu un anumit beneficiu. Ele sunt Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha și Plavini. Kapalabhati este listat sub Shad karme, mai degrabă decât sub Pranayama, chiar dacă astăzi este predată ca o formă de pranayama.

Astfel, vedem că pranayamei are un efect direct asupra organismului cât și mintea. Aceasta îmbunătățește sănătatea, conferă longevitate, oferă o potrivire minte senină pentru meditație și contemplare și creează un sentiment de bine. Acesta este motivul pentru care prănăyămei este la fel de popular printre amatorii de fitness, precum și solicitanții de spirituali.

Cum să Hold alinierea corectă chaturanga

 Cum să Hold alinierea corectă chaturanga

Acum câțiva ani am rănit rotator mea musculare banta într – o vinyasa clasă. Ca rezultat, am omis complet chaturanga dandasana din practica mea, alegând în schimb să dețină scândură pozeze pentru câteva secunde , în timp ce colegii mei yoghini au continuat pe tot restul Surya Namaskara .

Când m – am decis de curând că era timpul să se reintegreze chaturanga , am fost surprins să descopere că am fost complet de aliniere. Mai rău, creierul meu părea să fi uitat ce ar trebui să arate un chaturanga adecvat si sa se simta ca! Am fost informat de către un instructor de yoga care chaturanga NU este o flotare! (Acum știi, de asemenea.) Ce altceva am fost lipsește?

Chaturanga dandasana, de asemenea, numit personal de patru-limbed prezintă, în mod tradițional, este o asana de tranziție între scândură prezintă și câine orientată în sus. Este o postură fundamentală în ambele Ashtanga yoga și orice clasă de debit vinyasa care pregateste organismul pentru inversiunilor și solduri braț, și este o provocare intens pose. Chaturanga întărește partea superioară a corpului, miez și cvadriceps ca nici un alt asana. Este o postură yoghini place să urăsc. Mulți dintre noi s-au dezvoltat tendința de a grăbi prin ea astfel încât să putem trece la asane mai ușor. Dar breezing prin chaturanga poate duce la o aliniere imprecisă, și în cele din urmă, leziuni la brâu umăr și spate scăzut. leziuni comune care rezultă din nealiniere în chaturanga sunt tendinite bicepsul, lacrimi rotatorilor (Dap, eu), un umăr dislocat, ligamente rupte și leziuni repetitive de stres. Pentru a înțelege mai bine aliniere chaturanga, trebuie să știm câte ceva despre anatomia umărului mai întâi.

Anatomia chaturanga Dandasana

umerii

Centura de umăr, sau complex de umăr, este acasa, la articulația umărului. Articulația umăr, de asemenea, numit articulației glenohumerale, este o articulație sferică și soclu, care este similar cu articulația șoldului în aparență și în modul în care funcțiile. Capul brațului se numește humerusului, (acest lucru este considerat parte mingea a articulației umărului) și humerus stă superficial în ea e soclu pe omoplatului, bazându-se în principal pe ligamentele din jur și mușchii dintatul și romboizii la țineți-l în loc. Acest lucru face ca articulația umărului în mod inerent instabil și este relativ ușor pentru el să iasă din ea e priză. Dintre toate articulațiile din corp, articulația umărului nu este una în cazul în care doriți să arunce greutatea în. Acum, că înțelegem unele dintre elementele de bază ale anatomiei umăr, să exploreze cele mai comune dezaxare și corecțiile acestora.

Cele mai frecvente probleme de aliniere care se petrec în dandasana chaturanga se lasa umerii se deplaseze sub coatele, având umerii intra în extensie sau o combinație a ambelor. Păstrarea întregul brâu umăr integrat are puterea de partea superioară a corpului, iar când omoplați vin de pe înainte și înapoi rotund, toate din greutatea noastră devine aruncate în aceste articulații instabile de mică adâncime. Prin urmare, este deosebit de important pentru a trage umerii pe spate, înainte de a intra în chaturanga. Cel mai bun loc pentru a configura alinierea umerilor este în scândură reprezintă. Aici veți dori să atragă umerii înapoi și împreună în timp ce deschiderea prin piept. Vă puteți imagina încercați să stoarce sucul dintr-un Clementine pe care o ții între omoplați.

Cap

În cazul în care setați focalizarea, mintea va urma. Aceeași regulă se aplică și privirii noastre, sau Drishti . Drishti dvs. ar trebui să fie pe podea , de două până la trei centimetri în fața nasului. Picătură ușor bărbia în spre gât. Păstrați coroana capului și care se extinde activ. Nu scăpați capul în jos , spre rogojina sau ridica privirea spre cer ca în câine în sus. Lobii urechilor ar trebui să fie în linie cu capetele de umeri, solduri si tocuri. Imaginați – vă viața de energie forță fiind canalizate de la vârfurile degetelor de la picioare prin intermediul coloanei vertebrale și înflorește din creștetul capului, într – o floare de lotus genial-aur petale.

mâinile

În scândură prezintă, mâinile tale ar trebui să fie direct sub capul umeri. După ce mutați în chaturanga, capul articulațiilor umărului vor veni în fața mâinilor. Verificați pentru a se asigura că palmele sunt presate ferm în yoga mat. Văd de multe ori degetele de prindere mat. Acest lucru va prindeți nervii la încheieturile, astfel încât să păstreze degetele larg răspândit și plat ca un Gecko lui. Linia pliurile încheieturile paralel cu partea superioară a saltelei și punctul de mijloc degetele drept în sus și în jos.

coate

coatele splayed sunt un semn sigur că chaturanga este nealiniate. În timp ce încă în scândură prezintă, rola interiorul coate înainte spre partea din față a mat. Acum, imaginează-ți lipire coatele în coaste, astfel încât aceștia să rămână în linie cu talie. Când intra în chaturanga, ar trebui să existe un unghi drept de 90 de grade între brațul superior și antebraț. Capul articulației umăr și cot ar trebui să fie în același plan. De multe ori, văd yoghinii picătură umerii lor mai mici decât coatele lor. Când se întâmplă acest lucru, greul greutatea corpului devine împins în articulațiile umerilor, purtând pe ligamentele și mușchii din jurul obositoare.

miez

Când este făcut în mod corespunzător, chaturanga dandasana este un exercițiu de bază uimitoare. Pentru a se angaja dumneavoastră de bază, trage burta in fata ombilic, se angajeze mula bandha și foc acele cvadriceps. Ferm angajarea picioarelor ajută la activarea miezului. Dacă ajută, imaginați – vă poartă un corset care vine tot drumul până la osul pubian. Acum, vizualizarea siret up care corset din osul pubian pe sus, trăgând șireturi strâmt ca te duci.

Arunca coccisul dvs. ușor și respira. Dacă sunteți nou la chaturanga, puteți începe să simți o ușoară cutremur în abdomen. Acesta este un semn bun și înseamnă că lucrați mușchii abdominali.

Hips

În chaturanga, șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime ca și capul umerilor. Cele două dezaxare cele mai frecvente care se petrec sunt fie în scădere șolduri sau păstrarea lor ridicate într-o poziție de știucă. Nici munca. Când picătură șoldurile, ai pus o mulțime de tulpina pe low înapoi și inghinală. Acesta învinge tot scopul de a construi de bază și puterea superioară a corpului. Ridicare fund, pe de altă parte, se pare ca o alternativa tentant, dar acest lucru va pune presiune suplimentară pe articulațiile umerilor. Deci, îmblânzi acele solduri și păstrați-le în același plan ca și capul, umerii și tocuri. Amintiți-vă, angajarea de bază va face acest lucru mult mai ușor.

Introducerea și menținerea apăsată chaturanga Dandasana

Începeți prin a intra în tabelul pozeze pe yoga mat dumneavoastră. Uitati-va la mâinile și confirmați că acestea sunt direct sub umeri. Imprastiati degetele uniform, cu degetul mijlociu indicat drept în sus și paralelă cu marginea exterioară a rogojina. cutele de la încheietura mâinii ar trebui să fie paralel cu partea de sus a rogojina. Întoarceți ochii coatele spre exterior și înainte. Atingerea tocuri spate, ridicați genunchii de pe saltea să vină în scândură pozeze. Implicați de bază așa cum ați picătură coccisul și se extind prin creștetul capului.

Cu excepția brațelor, scândură de aliniere este analog cu Tadasana . Țineți scândură pentru câteva respirații pentru a construi puterea și starea miezului. Pe măsură ce face acest lucru, vizualizați mental alinierea înainte de a trece în chaturanga. Din scândură, schimba corpul tau înainte , astfel că sunteți pe vârfurile degetelor de la picioare și umeri sunt în fața mâinile tale. Activați picioarele, în special Quads și să păstreze ajunge înapoi în mod activ prin tocuri. Adeziv coatele în coaste spre și îndoiți încet coatele la un unghi de 90 de grade, menținând capul umărului deasupra coatelor. Brațele superioare ar trebui să fie paralele cu podeaua. Așezați – vă Drishti mai multe inci în fața rogojina menținând în același timp o linie dreaptă prin lobul urechii, solduri si tocuri.

Chaturanga este o postură dinamică, astfel încât să fie pregătit, s-ar putea începe agitare. Inițial, ați putea fi în măsură să dețină chaturanga pentru câteva secunde doar. Când ați terminat, pur și simplu vin tot drumul până la saltea sau în câine orientată în sus.

Modificări utile și Recvisit chaturanga Aliniere

Venind într-o modificare nu este ceva să-ți fie rușine. Modificările și recuzită sunt acolo pentru a ne ajuta la prevenirea leziunilor, întări mușchii și, uneori, chiar și pentru a crește intensitatea unui pose. Din fericire pentru noi, chaturanga are mai multe modificări.

Arunca genunchii

Aducerea genunchi în jos pentru a rogojina ajuta să ia o parte din greutate purtatoare de pe partea superioară a corpului. Dacă alegeți această opțiune, amintiți-vă că linia cu plumb se va termina în genunchi. Dacă aveți genunchi sensibile, aveți posibilitatea să utilizați o pătură pentru a amortiza capacele genunchi. Puteți alege să păstrați degetele de la picioare ghemuit sub pe saltea sau ridicați picioarele de pe podea, care le traversează în aer în spatele tău.

Utilizați Wall

Înainte de a intra în chaturanga, înființat scândură cu tălpile picioarelor și tocuri de presare într-un perete. Acest lucru va ajuta la menținerea picioarele și mușchii de bază angajate ca ai venit în jos în chaturanga.

Utilizați un bloc de Yoga

Puteți utiliza un suport sau un bloc de yoga pe cea mai largă setare, chiar sub solduri, pentru a vă oferi un punct de referință fizic unde piept si solduri ar trebui să fie. Nu uitați să treceți peste blocul sau suport; acesta nu este un loc pentru a elibera greutatea în. Mi se pare această modificare pentru a fi destul de dificilă.

Utilizați o curea de yoga

Bucla o curea de yoga în jurul brațelor superioare, chiar deasupra coatelor. Folositi-l pentru a păstra coatele de splaying departe de talie. Cureaua vă va da un sentiment suplimentar de securitate, deoarece vă ține literalmente în aliniament.

Practică Face Perfect

Într-o clasă tipică vinyasa, chaturanga dandasana se realizează o medie de 20 până la 30 de ori. Într-o clasă de yoga Ashtanga, acest număr este chiar mai mare. Puteti vedea de ce este atât de important pentru a obține dreptul nostru de aliniere. Yoga este la fel de mult despre a învăța să asculte corpurile noastre, deoarece este vorba despre perfecționarea asane noastre. Deci, ia timp pentru a săpa în și de a înțelege alinierea corectă chaturanga. Nu numai ca vei fi protejarea corpului de la un prejudiciu, veți învăța să practice răbdare cu tine.

Pigeon Pose: 6 Variante de populare Postura Hip-deschidere de yoga

Pigeon Pose: 6 Variante de populare Postura Hip-deschidere de yoga

Pigeon prezintă tinde să fie o dragoste sau ură pozeze pentru cele mai multe yoghinilor. Cei cu șoldurile deschise care se rotesc cu ușurință în exterior se va topi fericit în porumbel și poate chiar să întreb ce tot tam-tam este de aproximativ. Cu toate acestea, yoghini care favorizează internă peste rotația externă a șoldurilor, cei care fac o mulțime de funcționare, cu bicicleta sau de zi (toate acestea au tendința de a strânge mușchii coapselor), pot găsi porumbel pune profund inconfortabil.

Din fericire, variațiile de porumbel pozeze înseamnă că există o modificare pentru toată lumea. Fie că doriți modalități de a face acest lucru asana mai accesibil, sau să găsească modalități de a condimenta și merg mai adânc, au un du-te la aceste șase variante de porumbel prezintă pentru început. Nu uitați să le repete pe ambele părți!

1. Clasic Pigeon Pose

Porumbel clasic prezintă, de asemenea , cunoscut în mod obișnuit de către acesta e numele sanscrita, kapotasana , este perfect dacă doriți să lucrați în poziție verticală porumbelul de bază reprezintă, obtinerea o intindere delicios în șolduri și eliberând partea inferioară a spatelui.

Cum se face: De la câine în jos cu care se confruntă cu trei picioare, ridica piciorul drept, aducand genunchiul drept la partea din spate a mana dreapta. Reglați piciorul drept, astfel încât fluierul piciorului este paralelă cu marginea frontală a mat. Alternativ, puteți păstra calcai mai aproape de zona inghinală dacă șoldurile simt mai ales bine. Settle în poza de coborâre piciorul stâng, astfel se extinde direct înapoi și rotiți ușor șoldul stâng înainte și în jos. Lăsați palmele sau vârful degetelor de odihnă pe sol și prelungi coloanei vertebrale.

2. Pigeon pe o stinghie

Pigeon pe o stinghie este , de asemenea , cunoscut sub numele de porumbel sprijinit sau pune salamba kapotasana . Această variantă menține osul sit al piciorului rabatate ridicată de pe sol pe măsură ce intră în porumbel clasic pozeze. Beneficiul acestei modificări este că ridică șoldurile de pe sol, pentru a permite o întindere mai blândă în hamstring și genunchi.

Cum se face: Se pune un bloc de yoga, pătură sau o rogojină de yoga pliat sub osul sta ridicat. Aceasta funcționează pentru a aduce la sol până la tine. Odată ce șoldurile sunt acceptate, este mult mai ușor să se relaxeze în postura și pentru a permite orice muschi strans pentru a elibera. In plus, porumbel pe o stinghie este o fundație solidă de la care se poate efectua oricare dintre celelalte variante ale porumbeilor.

3. Odihnindu Pigeon Pose

Odihnindu-porumbel, sau extins porumbel cu un singur picior pune, este mare, dacă doriți o, variație mai profundă yin mai mult din porumbelul pozeze.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze, prelungi coloanei vertebrale apoi ori înainte pe piciorul din față. Aici vă puteți aduce fruntea ta tot drumul până la saltea, sau loc blocuri sau perne pentru ca acesta să se odihnească pe. odihniți-vă mâinile de cap, sau de a ajunge deasupra capului, care se întinde brațele întinse pe saltea.

4. învârtea Pigeon Pose

Învârtea pose porumbel aduce o poftă de mâncare în coloanei vertebrale, perfect pentru eliberarea mușchii corpului spate și permițându-du-te de tensiune.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept înainte, puneți mâna stângă spre centrul rogojina în fața fluierul piciorului drept. Din șolduri, rotiți trunchiul spre dreapta, ambalaj brațul drept în jurul valorii de spate pentru a ține partea taliei, soldurilor sau deget de la picior drept mare. Inspira pentru a lungi coloanei vertebrale, expirati să se răsucească un pic mai profund.

5. reclined Pigeon Pose

Porumbel reclined este uneori afecțiune cunoscută sub numele de „porumbel mort reprezintă.“ Este , de asemenea , cunoscut sub numele de supta kapotasana . Această variantă este ideală pentru yoghinii cu genunchii sensibili. Acesta permite totuși o fâșie de hip-deschidere păstrând în același timp genunchi protejate.

Cum se face: Intinde-te pe spate. Puneti glezna dreapta peste coapsa stânga aproape de genunchi. La exterior se rotesc coapsa dreaptă aduce apoi ambii genunchi spre piept. Treceți brațul stâng prin spațiul liber între picioare și pentru a atinge brațul drept în jurul exteriorului picioarelor pentru a da mâna fie in jurul tibiei, la stânga sau la partea din spate a coapsei stângi. Coborâți capul și umerii înapoi la sol și relaxați-vă în postura. Desenați genunchii mai aproape de piept pentru a crește stretch.

6. Un turcește Regele Pigeon Pose

Un picioare rege porumbel este expresia plină de porumbel reprezintă. Acesta este cel mai provocator variație porumbel și deschide întreaga față a corpului, flexorii sold si umeri.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept în față, îndoiți piciorul stâng, aducand piciorul spre coloanei vertebrale. Ajunge la unul sau ambele brate deasupra capului, apoi îndoiți coatele, ajungând înapoi și să se alipească de piciorul. Ridicați dvs. Drishti (privirea) spre cer.

Răbdare cu practica ta Pigeon

Dragostea sau ura aceasta, nu renunta la porumbelul pozeze! Sunt atât de multe variante benefice de porumbel, care vor exista întotdeauna ceva nou pentru a juca. Fii bun cu corpul tău și amintiți-vă pentru a proteja genunchi în toate variantele de porumbei. Se lasă șoldurile să se deschidă în propriul lor timp și te va răsplăti pentru răbdare. La mulți porumbei care prezintă!