Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga – Toate Mats nu sunt create egal

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga - Toate Mats nu sunt create egal

De ce să cumpărați un Mat

rogojini Yoga (numite, de asemenea, covoare lipicioase) sunt folosite în cele mai multe cursuri de yoga pentru a oferi amortizare și de tracțiune. În timp ce se poate inchiria, de obicei, o saltea de la un studio de yoga, este o idee bună pentru a cumpăra propria ta. Acesta va plăti pentru sine destul de repede, astfel încât să nu trebuie să așteptăm și să vedem dacă acest lucru yoga bastoane înainte de a lua plonja în proprietate mat. În timp ce angajamentul de a yoga nu trebuie să influențeze decizia ta, sentimentele tale despre sudoarea altor oameni și fluide corporale ar trebui. covorașe partajate pot adaposti bacterii, inclusiv stafilococilor, și ciuperci. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea, dacă aveți de gând să faci orice yoga la domiciliu.

Elementele de bază Yoga Mat

Un standard de dimensiuni de yoga mat este de 24″ x 68″ , deși rogojini mai sunt disponibile pentru oamenii inalti. La capătul inferior al spectrului de preț, puteți obține o saltea de bază pentru aproximativ 25 $. De acolo, prețurile variază de până la aproximativ 140 $ pentru o saltea de lux. Aceste covorașe mai scumpe vin de obicei prin tag-uri lor de preț onest prin oferirea unor metode de producție responsabile și materiale mai ecologice. De asemenea, ei vor dura, în general, mult mai mult decât o rogojină buget.

Desi se pare ca exista o multime de tipuri diferite de saltele pentru yoga disponibile, o privire mai atentă relevă faptul că cele mai multe dintre diferențele dintre ele sunt destul de superficiale. O saltea poate oferi un design destul sau vin cu un sac tote drăguț, dar problema reală este ceea ce mat este făcut din. Există trei materiale care domină piața mat yoga: PVC, cauciuc, și TPE.

  • PVC (policlorură de vinil) este un material de om care nu este biodegradabil. Este materialul de alegere pentru rogojini low-end , cum ar fi cele comunale la studioul local. Cu toate acestea, din PVC nu înseamnă întotdeauna o saltea ieftin. Este , de asemenea , utilizat pentru foarte populare high-end Manduka PRO serie, care sunt mult mai groase decât mat medii și sunt practic indestructibile. Covoare PVC poate dura ceva timp pentru a purta. Odată ce fac, ele oferă tracțiune bună.
  • Cauciuc este un material destul de simplu. Este natural, din surse regenerabile și biodegradabile. Rubber oferă o foarte grippy dacă suprafața mata oarecum greu. Jade Yoga a făcut cele mai populare covoare de cauciuc de mai mulți ani. Cauciuc natural face pentru o saltea mai greu și poate avea un miros vizibile la început. Ambele aceste preocupări sunt atenuate în noile covoare hibride din cauciuc / poliuretan realizate de Liforme și Lululemon, care sunt , de asemenea , foarte absorbant și oferă o suprafață superioară practică. Cork și iută rogojini sunt , de asemenea , opțiuni pentru persoanele care doresc un covor naturale, dar ele sunt utilizate pe scară largă mult mai puțin.
  • Când TPE (elastomer termoplastic) covorașe a intrat pe piață, acestea păreau să rezolve o mulțime de probleme cu alte materiale. Deși a făcut om, TPE nu biodegrada. Este inodor, incredibil de ușor și foarte moale pentru a practica pe prevenind în același timp , de asemenea , alunecarea. Toate aceste lucruri sunt făcute pentru o coloană puternică plus. Pe partea minus, nu este foarte durabil.

Slip alunecare

În funcție de materialul (PVC-ul este cel mai mare vinovat) noi covoare poate fi un pic alunecos. După câteva ore, problema dispare de obicei ca te porți în saltea. Dacă nu, încercați să-l ușor de spălat, deoarece aceasta poate accelera procesul. Treci săpun și atârnă-l să se usuce. În cazul în care palmele au tendinta de a transpira, un produs similar prosop Yogitoes Skidless, care absoarbe umezeala, poate ajuta. Aceste prosoape mat au devenit omniprezente în cursuri de yoga fierbinte în cazul în care transpiratie abundenta poate provoca rogojini pentru a obține foarte alunecos.

În cazul în care să Shop

Cele mai multe studiouri de yoga transporta rogojini pentru cumpărare. În afară de susținerea studioul local, această setare, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a simți diferite tipuri de covoare și auzi o mulțime de opinii cu privire la ce tip este cel mai bine. Ca yoga devine din ce în ce mai populare, produsele yoga au devenit, de asemenea, un lucru obișnuit la magazine de bunuri sportive și magazine cum ar fi Target. Dacă aveți un covoraș ales deja, puteți găsi cele mai bune preturi de cumparaturi online.

Atunci când fac cumpărături pentru o saltea de yoga, ia în considerare materialul este fabricat din, grosimea, și durabilitate. Totul va afecta prețul.

Realizarea Mat dvs.

Unele studiouri de yoga va stoca rogojina pentru tine. Dacă dumneavoastră nu, e la îndemână pentru a avea o saltea sac de yoga, sau cel puțin o curea, astfel încât să puteți arunca peste umăr. Ce fel de sac este cel mai bun depinde de modul în care ajungi la clasă și cât de mult lucruri pe care trebuie să le transporte. O curea simplă poate fi suficientă pentru persoanele care conduc la clasă, în timp ce navetiști de transport public și persoanele care se indreapta spre locul de muncă vor dori ceva mai ampla.

Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery

 Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery
Când în cele din urmă face saltul mare pentru a avea propriul yoga mat, acesta poate fi mai mult decât un pic dezamăgitor pentru a descoperi că așa-numita rogojina lipicios nu are nici o tractiune la toate. În afară de a fi enervant, dacă într-adevăr alunecarea pe rogojina ta, te-ai putea răni. Există câteva modalități eficiente de a sparge în noul mat, dar înainte de a lua măsuri, este important să știi ce fel de mat aveți.

Ce fel de Mat ar trebui să utilizați?

Cele mai multe alunecos when noi rogojini yoga sunt din varietatea PVC de bază, cum ar fi o rogojină Gaiam de la Target. Chiar și covoare PVC premium, precum Manduka PRO poate fi alunecos la început. Acest lucru este deosebit de frustrant, deoarece se simte ca ai plătit doar 100 $ pentru o saltea cu nici o aderență la toate.

Cauciuc, TPE și rogojini din poliuretan tind să nu aibă aceeași ca și cele inițiale alunecos din PVC. De fapt, o mare prindere de la get-go este o mare tick în coloana, plus pentru aceste tipuri de covoare. Dacă alunecare pe saltea este o mare problemă pentru tine. poate doriți să investigheze unul din aceste materiale alternative atunci când este timpul pentru a face upgrade. Covorașe de cauciuc includ Harmony Jade și Manduka EKO, covorașe TPE sunt realizate de Kulae și alții, și hibrizi de cauciuc / poliuretan sunt oferite de Lululemon și Liforme. Aceste tipuri de rogojini au avantajul de a fi biodegradabile, spre deosebire de PVC. Dacă vă simțiți confuz cu privire la opțiunile, graficul nostru comparație poate ajuta.

Ce sa fac

Dacă aveți deja un covor din PVC, nu disperați! Principala diferență dintre noul mat curat strălucitor și versiunea bătătorit oferită de sala de gimnastica este evident: mat dvs. trebuie să fie purtat în jos un pic. Puteți accelera procesul de îmbătrânire prin spălare mat cu apă. covoare PVC subțiri (cele pe care le puteți plia cu ușurință, nu adicã Manduka PRO) pot beneficia chiar de la un ciclu alerga prin blând mașinii de spălat lui. Nu săpun este necesar și asigurați-vă că vă permite o multime de timp pentru ca acesta să se usuce la aer. Deoarece rogojini yoga sunt absorbant, obtinerea-le complet uscat poate dura până la câteva zile. Păstrați folosind mat, iar acesta va dobândi în curând o suprafață de alunecare liberă.

Dacă aveți palme într-adevăr transpirate sau picioare, care cauzează să alunece, poate fi necesar să utilizați un prosop cu rogojina. Plasarea unui prosop de mână standard peste partea din față a mat ar putea fi tot ce trebuie. Puteți să-l utilizați pentru a usca pe mâini sau puneți palmele pe prosop atunci când faci ipostaze cum ar fi orientată în jos de câine. Doar asigurați-vă că prosopul este pe saltea astfel încât să nu alunece. Dacă continuați alunecarea, uita-te într-un produs anti-alunecare ca prosop Yogitoes Skidless. Acest tip de prosop lavabil, absorbant este proiectat pentru a fi utilizat peste yoga mat pentru tracțiune suplimentară și este deosebit de popular pentru practici yoga fierbinte.

Ce sa nu faci

Există câteva sfaturi destul de rău acolo despre cum să se rupă în rogojina. Nu folosiți oțet de mere, care este un acid puternic, pentru a trata sau spălați rogojina. Lumina soarelui și sare se va rupe în jos de cauciuc, TPE, și poliuretan, și, probabil, nu va face mult bine, chiar și pentru o rogojină din PVC.

O Introducere în Yoga Restorative

 O Introducere în Yoga Restorative
yoga Restorative este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin stretching pasiv. Dacă luați o clasă de restaurare, s-ar putea cu greu muta la toate, a face doar câteva posturi în decursul unei ore. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.

Majoritatea claselor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la pose să pozeze, construirea de căldură și creșterea rezistenței și a flexibilității în egală măsură. Tendința generală în yoga este spre mai multe stiluri atletice și acrobatice de practică.

În timpul lung de yoga are de restaurare, cu toate acestea, muschii li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic, deoarece elemente de recuzită, mai degrabă decât muschii, sunt folosite pentru a sprijini corpul. Restorative clase sunt foarte moale, ceea ce le face o completare bună pentru practici mai active și un antidot excelent la stres.

Toate Recuzita tot timpul

În yoga de restaurare, popi sunt utilizate pe scară largă pentru a sprijini corpul tau, astfel încât să puteți ține pozează pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei adaptate la yoga clinostatism sau în poziție șezândă, cu adaos de blocuri, perpetueaza, și pături pentru a elimina tensionarea inutile.

De exemplu, un cot înainte așezat ( paschimottanasana ) poate deveni restaurative prin plasarea unei suporții sau mai multe pături pliate pe partea de sus a picioarelor. Aceasta sprijină pe deplin îndoiți dumneavoastră înainte, permițând întreaga trunchi să se odihnească pe recuzita dumneavoastră.

Picioare în sus pe perete ( VIPARITA KARANI ) este un material de restaurare clasic pozeze , ca să cunoști deja. În acest caz, peretele acționează ca un element de recuzită pentru a sprijini picioarele. Alte posturi ar putea fi familiarizat cu, cum ar fi zeița reclined prezintă și podul sprijinit prezintă, de asemenea , pot fi adaptate în ipostaze de restaurare.

Ce să ne așteptăm în clasa

Pregătiți-vă pentru o relaxare profunda atunci cand participa la o clasă de restaurare. Se așteaptă ca profesorul să organizeze recuzita necesare pentru a fi disponibil pentru tine. Luminile pot fi estompate și muzică moale jucat.

Dacă este rece, păstrați ciorapii și hanorac pe din moment ce nu va fi încălzirea corpului modul în care ar fi într-o clasă obișnuită. În unele ipostaze, profesorul poate chiar să vă ocrotească în pături pentru căldură suplimentare și confort.

După ce sunt stabilite într-o postură cu toate recuzita dvs., va deține pozeze pentru o perioadă mai lungă, de multe ori până la zece sau douăzeci de minute. Cu toate că sunt susținute, cu siguranță veți simți în continuare stretchingul, care va ajuta, probabil, vă păstrați treaz.

Vei continua să se concentreze pe respirația pe tot parcursul. Profesorul vă poate vorbi prin meditație sau de redare de muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face numai patru sau cinci ipostaze pe parcursul unei întregi clase.

La finalul sesiunii, corpul tau se simte deschis și odihnit. Ați putea fi chiar un pic inflamat a doua zi de stretching adânc.

Odată ce ați învăța de bază set-up-uri pentru câteva poziții, este ușor de a face yoga de restaurare la domiciliu. Veți avea nevoie pentru a asambla câteva elemente de recuzită, dar multe ipostaze se poate face doar cu câteva pături, care, probabil, le aveți deja.

rezumat

yoga restaurativă poate fi un excelent mod de a scapa de stres și să se bucure lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a obține o simt pentru ritmul înainte de a încerca-l acasă. Ai răbdare și bucurați-vă de liniștea de corpul și mintea. Este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a, dar după un timp devine mai ușor și s-ar putea fi uimit de beneficiile.

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?
Hot Yoga se poate referi la orice clasă de yoga făcut într-o cameră încălzită. Deși există câteva stiluri de cursuri de yoga fierbinte, Bikram yoga este original yoga fierbinte si printre cele mai cunoscute. Chiar dacă unii oameni pot folosi „fierbinte“ și „Bikram“ interschimbabil, adevărul este că toate Bikram yoga este cald, dar nu toate de yoga fierbinte este Bikram.

Hot Yoga

yoga fierbinte de multe ori tinde să fie un stil vinyasa curge de practică, în care profesorul instruiește elevii într-o serie de ipostaze legate. În timpul clasă, camera este de obicei menținut la o temperatură de 95-105 F. După cum vă puteți imagina, o sesiune de yoga viguroasă la temperaturi ridicate face ca organismul foarte cald și induce transpirație abundentă. Intenția este ca caldura slabeste muschii si transpiratia ajuta la curatarea corpului tau.

Bikram yoga este doar un stil de yoga fierbinte. Alte populare opțiuni de yoga fierbinte includ canadian de import moksha yoga (cunoscut sub numele de Modo yoga în Statele Unite) și CorePower yoga, un lant care se extinde rapid. Multe local deținute și studiouri de yoga independente oferă propriul lor stil de clase încălzite, de asemenea.

Sfaturi și măsuri de precauție

yoga fierbinte va avea nevoie de pregătire și unelte care se pot ocupa de căldură:

  • Este esențial să aibă propriul yoga mat, atunci când faci yoga fierbinte din moment ce va fi transpirație mult. Yogitoes Skidless prosoape mat (sau alte produse similare) sunt populare accesorii de yoga fierbinte. Aceste prosoape sunt plasate peste rogojina pentru a absorbi sudoare și de a îmbunătăți tracțiunea.
  • Transpiratia face în yoga fierbinte înseamnă, de asemenea, veți dori să alegeți uzura de yoga. În general, femeile și bărbații găsesc că blaturi și Capris stramte sau pantaloni lungi sunt cele mai bune pentru a preveni alunecarea în timpul ridică.
  • Temperatura reală într-o clasă de yoga fierbinte va varia în funcție de stil și de studio. Unele pot fi la fel de fierbinte ca 108 F, ceea ce face ca cele 75 de camere F par aproape rece.
  • De „transpirație toxinele“ lozincă este popular în rândul studenților yoga fierbinte. Adevărul este că transpirație nu este într-adevăr o parte a sistemului de detoxifiere a corpului nostru, deși poate face să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
  • Asigurați-vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după clasă, astfel încât să nu te deshidratat. Nu este recomandabil să mănânce în decurs de două ore înainte de a lua o clasă.
  • Hot Yoga nu este recomandat pentru femeile gravide, deoarece aceasta poate ridica temperatura corpului de bază.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury este un inovator de yoga fierbinte și fondator al sistemului de yoga Bikram. Metoda lui este stilul original care urmează să fie stabilit într-o cameră caldă. Este o serie set de 26 de posturi, inclusiv două exerciții de pranayama, fiecare dintre acestea fiind efectuate de două ori într-o singură clasă de 90 de minute.

Choudhury sa născut în Calcuta, India, în 1946. El a fost un campion de yoga în tinerețe, așa cum a fost soția lui Rajashree. În 1974, Choudhury a fondat Colegiul de Yoga din India, în Beverly Hills, California, pentru a preda metoda lui. Curând, a devenit una dintre cele mai populare stiluri de osana yoga practicate în Occident.

Ca cursuri de yoga Bikram a început să atragă membri ai elitei de la Hollywood, el sa angajat într-un stil de viață din ce în ce ostentativ. El a devenit cunoscut pentru flota de mașini sport și pentru purtarea de bijuterii scumpe. Succesul guru yoga ar, cu toate acestea, să devină implicat în procese și acuzații de agresiune sexuala.

Bikram și drepturile de autor

În 2002, Choudhury cu drepturi de autor seria sa de 26 de ipostaze efectuate într-o cameră fierbinte. El a fost implicat, deoarece într-o serie de dispute legale, atât pe utilizarea neautorizată a numelui său și utilizarea metodei sale sub un alt nume.

Choudhury a dat în judecată cu succes un studio de yoga din Los Angeles, în 2003, pentru drepturile de autor și încălcarea drepturilor de autor. El a devenit inculpat în 2004, când a fost dat in judecata de catre un colectiv din San Francisco de profesori de yoga fierbinte. Acest grup a primit scrisori de încetare și-încetare a activității asupra utilizării acestora fără licență a metodei Bikram. Reclamanții au susținut că yoga nu pot fi drepturi de autor. Părțile au ajuns la un acord în 2005, în care Choudhury nu a fost de acord să le dea în judecată și au fost de acord să nu folosească numele Bikram.

Choudhury a depus un alt costum de profil înalt în 2011. De data aceasta a fost împotriva New York studio de yoga pentru oameni, care oferă cursuri de yoga prin donație în mai multe orașe din SUA. Acest caz a fost stabilit în 2012, când Yoga pentru oamenii proprietarului Greg Gumucio a fost de acord să nu mai folosească numele și seria Bikram lui. Deși cazul nu a mers la proces, a fost semnificativ, deoarece drepturile de autor Oficiul SUA a anunțat că drepturile sale de autor emise anterior din seria Bikram a fost o eroare și că poziții de yoga nu a putut fi drepturi de autor.

Bikram și Sexual Assault

În 2015, centrul de problemele juridice Bikram a mutat departe de protecția metodei sale de yoga. El a devenit subiectul cel puțin șase procese civile, care acuză agresiuni sexuale sau viol merge înapoi un număr de ani.

Deși detaliile variază, acestea indică un model de Choudhury vanand tineri studenți și profesori de yoga de sex feminin, de multe ori cei înscriși în programul său de formare a cadrelor didactice intensiv. La începutul anului 2016, un tribunal Los Angeles a decis în favoarea fostului consilier juridic Choudhury, care a spus că ea a fost hărțuită sexual și a tras din poziția ei pentru a investiga plângerile de hărțuire a altor femei.

Aproximativ în același timp, Rajashree Choudhury depusă de divorț. Bikram a fugit, de asemenea, în Statele Unite ale Americii. În luna mai 2017 un mandat de arestare a fost emis pentru el în California și până în noiembrie el și compania sa a depus pentru faliment.

implicaţiile

Prabusirea Choudhury poate acționa ca o poveste moralizatoare în cadrul comunității de yoga. Natura practicii formează adesea relații apropiate și unii oameni pot alege să profite de acest lucru.

Studiourile Bikram rămân deschise și multe sunt operate de instructori independenți. Din acest motiv, este important să ne amintim că numai fondatorul a fost implicat în fărădelegi, în aceste cazuri.

Gând final

Hot Yoga este o opțiune viabilă pentru mulți studenți yoga, deși este mult mai intensă decât clasele sunt oferite în camere reci. Înainte de a lua o clasă, ia în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru tine.

Este Bikram yoga sigură? Cercetări privind siguranța Bikram Yoga

Este Bikram yoga sigură?  Cercetări privind siguranța Bikram Yoga
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.

Cercetarea

Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.

Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.

Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.

concluzii

Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.

Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.

Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class

 Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class
Bikram Yoga este o metodologie foarte specific de yoga fierbinte. Este important să înțelegem că Bikram Yoga este întotdeauna yoga fierbinte, dar yoga fierbinte este nu întotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este un „nume de marcă“ versiune de yoga realizată într – un studio fierbinte.

Pentru cineva nou la conceptul de yoga fierbinte, poate fi benefic pentru a lua prima clasă de la un studio Bikram, pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate, și toate studiourile Bikram să adere la aceleași standarde. Acest lucru reduce o parte din incertitudinea de a încerca o nouă clasă pentru că, în afară de instructor, destul de mult toate detaliile de antrenament sunt pre-determinate. Un nou student poate pregăti pentru clasă și știu exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:

  • Să fie încălzit la 105 grade F, cu 40% umiditate
  • Au pardoseli covor
  • Au oglinzi pe peretele frontal
  • Fi predate de către instructori Bikram-certificate
  • Ultimele 90 minute
  • Constau dintr-o anumită secvență care începe de yoga, inclusiv două exerciții de respirație și 26 de ipostaze (variații din această serie nu sunt permise)
  • Au o iluminare puternică
  • Nu au nici o muzica de joc în timpul clasei

Ca un student nou, vă puteți simți încrezător că orice clasă participi este monitorizată în mod corespunzător, și că nu va fi presat pentru a împinge limitele personale rămas singur. Acest lucru este important pentru că lucrează într-o cameră umedă, fierbinte în cazul în care nu a reușit în mod corespunzător, ar putea duce la boli legate de căldură.

Mi-am luat prima mea clasa Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass, și bine-a plăcut. A fost greu, a fost urât mirositoare, și am transpirat ca un câine, dar după aceea, m-am simțit extraordinar. Dacă vă gândiți la poziția la un studio din apropiere, acest lucru este ceea ce trebuie să știți înainte de a pleca:

1. S-ar putea mirosi

Pune 30 de oameni într-o cameră caldă, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirație intensă, și vei termina cu o cameră put. Clasa am luat început aproximativ 30 de minute după clasa anterioară, și mersul pe jos pentru prima data cand am simtit ca am fost mersul pe jos o versiune intensă a unui vestiar băieți de liceu. S-ar putea obține aclimatizarea mirosul odată ce ai fost in camera pentru un timp, dar nu merge complet departe. Doar să înțeleagă că propriul corp transpirat va începe împuțit până la locul, de asemenea, astfel încât să nu se pot urî cu adevărat pe duhoare altor popoare.

2. Se va fi cald-Corespunzător Dress

Am purtat greșit pantaloni yoga lungi și un rezervor de top din bumbac pentru prima mea clasă. Crede-mă când spun că a fost overdressed. O mulțime de femei să poarte echipament de yoga asemănătoare cu pantaloni scurți pradă și un sutien de sport, în timp ce băieții sunt, de obicei fără cămașă și în pantaloni scurți atletice.

Simțiți-vă liber să poarte tot ceea ce simti cel mai confortabil, dar aproape de-montaj, unelte disipează sudoare, în special pantaloni scurți și un sutien rezervor de top sau de sport pentru femei, și pantaloni scurți, cu sau fără un tricou disipează sudoare pentru bărbați sunt cele mai bune dvs. pariuri.

Dacă nu vă place căldura sau transpirație, probabil nu va place Bikram. Nu e pentru toată lumea.

3. Adu apă și alimente

Hidratarea înainte de clasă este extrem de important, așa cum doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute la 105 de grade de căldură. Este de asemenea important pentru a aduce apa cu tine in studio. Instructorul sugerează o pauză de apă devreme în clasă, dar puteți lua pauze de voluntariat pe tot parcursul. Cu suma pe care o veți fi transpirație, ar trebui să facă un efort de a bea mai multe uncii, cel puțin o dată la 10-15 minute.

După clasa, trebuie sa va hidratati, astfel încât umple din nou sticla de apă sau au o alta la îndemână, astfel încât să puteți bea. De asemenea, am găsit eu hulpav foame după clasă. Aș sugera de ambalare o gustare ușoară, puteți mânca pe drum spre casă, eventual, o brânză de mere și de coarde, sau o singură porțiune a servi hummus și covrigi. Un amestec de proteine ​​si carbohidrati pot ajuta să susțină până când veți putea să stai jos pentru următoarea masă.

4. Adu-o schimbare de haine

Studiourile Bikram sunt necesare pentru a oferi dusuri, așa că, dacă preferați dușurile imediat după clasă, este întotdeauna o opțiune. În cazul în care, cu toate acestea, ai prefera să faci duș la domiciliu, veți dori în continuare să se schimbe hainele înainte de a părăsi studioul. Nu exagerez când spun că transpiram mai mult în clasa mea Bikram decât am de joc de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică onu cu aer condiționat, în Texas, în mijlocul verii. Nu vrei să conduci acasă în timp ce haine poartă atât de umedă se simte ca tocmai ai tarat dintr-un bazin.

5. Puteți (și ar trebui) să ia pauze după cum este necesar

Când am intrat în studio și a spus instructorul a fost prima mea timp pentru a încerca Bikram, ea mi-a spus, „Scopul tau doar pentru ziua de azi este de a rămâne în cameră. Nu-mi pasă dacă doar te minți pe rogojina ta ansamblu clasă și nu încercați o singură postură, vreau doar să stați în cameră.“ Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a obține prin intermediul clasei. Am găsit eu iau pauze de apă regulate, și în timp ce am încercat toate pozeze, am renunțat pentru că cămilă pozeze am găsit eu obtinerea amețită. În schimb, m-am așezat, a băut apă, și sa alăturat din nou în cazul în care a trecut amețeala.

Chiar și condimentată Bikram yoghini de multe ori să ia pauze, astfel încât să ia cât mai multe după cum este necesar și asigurați-vă că beți suficientă apă. Scopul, mai ales dacă sunteți începător, este de a rămâne în cameră și să se obișnuiască cu căldură.

6. Vei fi încurajați să rămână în cameră

A se vedea punctul de mai sus. Stau în cameră și aclimatizarea la căldură este o parte importanta a Bikram yoga, deoarece căldura în sine vă ajută să slăbiți pentru a crește flexibilitatea mușchilor.

7. Poses începător-Friendly

Înainte de prima clasa mea, i-am spus soțului meu, „Sper că nu ne cere să facem orice headstands nebun sau echilibru reprezintă.“ Ei nu au făcut. Seria 26-pose este luat din hatha yoga, iar instruirea este foarte incepator prietenos. In timp ce versiunile mai avansate ale fiecărei pozeze sunt introduse, toate sunt posibile pentru începători adevărat să-și asume, chiar și cei care nu sunt foarte flexibile.

8. să nu vă placă imediat

Nu am fost un mare fan al Bikram în timp ce clasa a avut loc. Nu am minte ipostazele, și nu a fost că am urât căldura. A fost o experiență de căldură generală, activitate extrem de disconfort, și persistent creștere deshidratare care lucrează împreună pentru a crește rata de inima mea, provocare respirația mea, mă împing singur cu gama mea normală de mișcare. A fost nevoie de o mulțime de concentrare mentală să se concentreze pe forma corectă în timp ce încerca să nu se gândească la disconfortul general, ma simteam. Am fost gata pentru clasa a fi de peste aproximativ la jumătatea drumului.

Acestea fiind spuse, Ieaving studio, m-am simțit atât de obosit și viu-revigorat. Epuizat, dar, de asemenea, entuziasmat pentru restul zilei mele. Sentimentul a durat un plin de 24 de ore. Orice antrenament, care conferă acest tip de beneficii mentale și strălucirea pozitivă este un antrenament în valoare de a face din nou.

În ce ordine ar trebui să faci yoga?

secvențierea rațională se bazează în mare parte pe yoga practică

În ce ordine ar trebui să faci yoga?
Există o percepție comună că există un „drept“ mod de a secventa unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales cu unele tipuri de yoga, în care ordinea este stabilită ipostaze, de obicei, din cauza unui principiu de bază care guvernează practica.

Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o secvență de 26 de ipostaze (asana) pe care sunt menite să adere. Principiul este că, procedând astfel, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asane dvs., mai degrabă decât de navigație o secvență continuă schimbare de poziții. Similarul este văzută cu Ashtanga yoga, în care există 41 de asane.

Dar dacă acest lucru sugerează că există un „drept“ mod de a asana secvență sau că o abordare mai în formă liberă este în mod inerent greșit? Aceasta depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.

Diversitatea în practicile Yoga

Yoga este în cele din urmă despre descoperire. Acesta este motivul pentru care instructorii sunt denumiți „profesori“ și programe de antrenament sunt descrise ca fiind „practici.“ Cu yoga, vă sunt menite să obțină informații de la persoanele cu care lucrați cu (inclusiv alți elevi), pe care le puteți aplica la propria practică. Ca atare, yoga este o experiență individuală, cu diferite și unice forme de exprimare.

Acesta este motivul pentru care nici un set de reguli pot fi aplicate la orice tip de yoga. De exemplu, în cartea sa „Lumina pe Yoga“, BKS Iyengar spune ca headstands ar trebui să fie practicat la începutul unei clase de yoga. In practica Ashtanga Pattabhi Jois, The headstand.Suport este rezervat pentru a doua parte a seriei primare de 90 de minute.

Este fie de abordare „nu?“ În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi, care ține de yoga în stare proaspătă.

Secvențierea Rațiunea Poses

Acestea fiind spuse, există motive practice pentru introducerea unor poziții înaintea altora. Din motive de siguranță singuri, mulți profesori vor începe o practică cu asane de podea pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de lansarea în posturi permanente.

Alți profesori vor urma anumite ipostaze (în mod standard în special cele care implică coloanei vertebrale sau a articulațiilor majore) cu contrapune. De exemplu, un stand de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi o intindere contra pentru gât. În mod similar, după o serie de backbends, este de multe ori frumos de a face un cot înainte pentru a ajuta la eliberarea din spate mai mici.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli greu și-rapid. Cu Iyengar de yoga, de exemplu, conceptul de pose-counterpose este respins categoric și ia în considerare în detrimentul unei practici. In schimb, clase sunt structurate pe o anumită temă cu o postură care duce la altul prin intermediul asemănării sale, mai degrabă decât opoziția.

Alegerea de yoga pentru tine

Diferite stiluri de predare atrage oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană care preferă structura mai mare de a practica, Ashtanga sau Bikram poate fi o opțiune mai bună pentru tine. În cazul în care, pe de altă parte, vă îmbrățișeze o abordare mai liber, vinyasa sau putere de yoga pot ajuta extinde practica prin expunerea sa la o mai mare varietate de ipostaze.

În cele din urmă, nu există nici un drept sau alegere greșită. Trebuie doar să exploreze ce tip (sau tipuri) de yoga vorbește ca individ.

Practicarea la domiciliu

Atunci când practica la domiciliu, puteți direcționa secvența de ipostaze prin setarea intenția dumneavoastră mai întâi. Identificați ceea ce speranța de a realiza cu practica. Un sentiment de echilibru și calm? O versiune de tensiune în spate? Un control mai bun în respirație și a fluxului de mișcare? Prin stabilirea intenția dumneavoastră în primul rând, ipostazele au un mod de a se dezvălui.

Apoi va trebui să se asigure că introduceți practica în condiții de siguranță. În acest scop:

  • Începeți cu întindere ușoară înainte de încălzirea cu unele posturi permanente sau salutări soare.
  • Odată ce sunt pe deplin cald, vă puteți muta în ipostaze mai profunde, cum ar fi backbends si se intinde hamstring.
  • Terminați practica prin răcire cu niște ipostaze relaxante (cum ar fi curbe înainte sau entorse blânde), înainte de a ajunge în Savasana.

Indiferent de posturi pe care o alegeți, pentru a asculta corpul tau, si vei face întotdeauna alegerea potrivită.

Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One

 Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One
Yoga secventiere poate parea un pic de un mister. Sigur, există unele fluxuri destul de comune, cum ar fi salutare soarele standard, dar nu există două clase sunt întotdeauna exact la fel, ceea ce ridică întrebarea, „Cum profesorii de yoga știu cum să individuale șir pune împreună pentru a crea aranjamente fără sudură? Cum ei știu când, în cazul în care, și cum să tranziție între ipostaze?“

Credeti sau nu, yoga secvențierea nu este un mister imens (deși este un talent). La fel ca yoga ei reprezintă, tranzițiile de yoga au un scop, și fiecare tranziție este special conceput pentru a pregăti corpul pentru următoarea poza. Există este o metodă de a procesului.

Mai mult decât atât, tranziții yoga, la fel ca și ipostaze, sunt importante pentru a practica yoga generală. Nu ar trebui să accelereze prin aceste tranziții sau sloppily trece de la o pune la alta fără angajarea mindfulness și intenția. Dacă faci, ai putea ajunge să vândă dvs. scurt întreaga practică. Rebecca Weible, un instructor de yoga foarte recunoscut și fondator al Yoga Yo! , Descompune beneficiile și motivele pentru tranzițiile comune.

Conștientizarea

Știi practica yoga ar trebui să promoveze mindfulness, dar cât de des uitați să respire în timp ce deține o pune dur?

Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și să rămână în ton cu momentul, „tranzițiile scopuri sau mișcări care vă ajută să mutați de la o pune la alta, sunt o parte a practicii, deoarece acestea ajuta să rămână prezent menținând în același timp integritatea structurală și de respirație netedă pe măsură ce vin în fiecare reprezintă.“

Gandeste-te-ar putea lupta pentru a respira lin în timp ce încerca să dețină războinic III, dar în timpul tranzițiilor care curge, este mai ușor de a crea un model de respirație conștiincios.

De exemplu, ar trebui să te expirati în timpul unei ori înainte, inhaleze în timpul unui câine în sus, și expirati din nou, pe măsură ce tranziția la câine în jos. La starea de echilibru în-și-out acestor tranziții aproape devine ca pulsul practica, ajutându-vă să stai atent ca te misti.

Aliniere

Un beneficiu major al yoga este sa se concentreze pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în organism, în special cele dintre laturile stânga și dreapta. De fapt, este comun pentru o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corectă.

Weible definește ca alinierea „poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului, în orice moment dat, în orice poziție, care ajută la menținerea siguranței și eficacității acestei poziții sau mișcare.“ Chiar dacă dezechilibrele musculare și neconcordanțelor sunt comune, nu sunt ideale.

Asta în cazul în care tranzițiile vin. Weible explica, „Tranziții promova o aliniere corectă, ajutându-vă pregăti pentru și introduceți o postură, în cele din urmă îmbunătățind poziționarea corpului în mișcarea între pozează și în sine reprezintă.“

Prin utilizarea tranzițiilor pentru a promova alinierea corectă, vă puteți bucura de o practică mai eficientă mai sigură.

preparare

Una dintre cele mai evidente tranzițiile moduri de yoga facilita o practică yoga de înaltă calitate este modul în care acestea se pregătească fizic corpul tau pentru urmatoarea poza. Având în vedere numărul mare de yoga, secvențele posibile de tranziție sunt practic nelimitate, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune

  • Telescaunul Jumătate : Există mai multe motive pe jumătate ascensorul este o tranziție comună după efectuarea unei ori înainte. Această ridicare, îndreptare, și prelungirea trunchiului ajută îndreptați coloanei vertebrale și a deschide piept , care se pregătește să pas înapoi la scândură sau hamei înapoi la chaturanga, o poziție care necesită implicarea părții superioare a corpului.
    Al doilea motiv pentru o jumătate de ridicare este de a pregăti corpul pentru un pliu înainte mai profundă. Când ridicați, coloanei vertebrale lungește și nucleul se angajează, oferind mai mult spațiu să se plieze înainte și de a găsi o porțiune mai adâncă prin partea inferioara a spatelui și femurali.
  • Upward Facing Dog Înainte în jos de câine : câine aduce înapoi cu fața în sus într – o curbă adâncă în timp ce deschiderea piept si angajarea picioarele. Acest lucru vă ajută să mențină un piept deschis în timpul în jos de câine, atunci când ar fi altfel ușor de bănuială umerii si pestera spre interior.
    Această tranziție va permite , de asemenea , să găsiți o lungime mai mare prin intermediul coloanei vertebrale. Aceste două ipostaze se completează reciproc , ca de câine cu care se confruntă în jos acționează ca o contra-pune la câine cu fața în sus.
  • Cu trei picioare în jos Dog înaintea urcării Foot prin : Ridicarea piciorul într – un câine cu trei picioare ajută la deschiderea în continuare piept și prelungi coloanei vertebrale, ceea ce face mai ușor să se mențină ambele elemente în timp ce angajarea de bază la un pas piciorul în față într – o fandare . Ridicarea un picior stabilește alinierea astfel încât să puteți utiliza un control, mai degrabă decât impuls, să -și intensifice piciorul înainte.
    Acest control se bazează puterea de bază , astfel încât să puteți utiliza același efort de a deține solduri braț și inversiunile când sunteți pregătit pentru aceste ridică mai avansate și provocatoare.
  • Țopăit Forward: Instructori de multe ori da participanților posibilitatea de a transmite hamei de la un câine cu care se confruntă în jos , înainte de a trece pe la munte pozeze sau Tadasana. Această opțiune de hamei înainte vă pregătește pentru inversiuni sau salt într – o handstand solicitându – vă să plasați toate greutatea pe brațe și umeri. Acesta aduce , de asemenea , ambele picioare de pe saltea, în același timp, care necesită un angajament de baza si controlul muscular ca organismul plutește înainte.
  • Podul Pose Înainte de umăr Stand : Podul pozeze se deschide și se angajează pieptul și umerii, zone ale corpului trebuie să fie flexibil, dar stabil, stand de umăr. Podul pozeze activează , de asemenea , quads si hamstrings, care dezvolta musculare de memorie pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicat in stand umar.
    Motivul Podul este adesea practicat înainte de standul de umăr este să se încălzească domeniile – cheie ale corpului. Este de asemenea posibil pentru a sprijini partea inferioara a spatelui în timp ce în pod reprezintă pentru tranziție direct în stand de umăr fără a elibera vreodată de la pod.

tranziții Yoga și secvențe sunt concepute pentru a ajuta la încălzească grupele musculare pe care sunteți gata să vizați în următoarea poza încurajând în același timp forma adecvată prin stimularea extinderea și angajarea mușchilor în curând-a-fi vizate. Există întotdeauna o explicație logică pentru ce o mișcare de tranziție se adaugă la o secvență.

Forța de aderență Clădire

Yoga nu este considerat de obicei ca o formă majoră de consolidare a rezistenței de exercițiu, dar este o practică care este eficace pentru identificarea punctelor slabe și dezechilibrele în timp ce lucrează pentru a le corecta.

Weible observă că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea puterea. „Un exemplu este acțiunea de a aduce genunchi la nas înainte de a pas cu pas piciorul între palme. Acesta se angajează de bază și partea superioară a corpului, pentru a permite mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament se bazează puterea în abdominali și umeri. “

Control

La fel cum puteți îmbunătăți alinierea și de a construi puterea cu o practica yoga regulat, următorul rezultat natural al utilizând tranziții comune în timpul practicii dvs. este mai mare coordonare, mobilitate, și în cele din urmă, de control. După cum Weible-l pune, „puterea Construirea vă oferă musculare de memorie și mai mult control asupra modului în care ne mișcăm.

Acest control permite practica de a progresa. Mai confortabil sunteți cu tranziții de bază, puteți începe să includă tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la ciori pozeze în headstand.Suport trepied înainte de a reveni la cioară. Acest tip de tranziție are o mulțime de control „.

Lucru este, nu se poate începe cu o tranziție avansată. Trebuie să înceapă cu o opțiune mai mult de bază, pentru a dezvolta simplu alinierea corectă, puterea și controlul. Numai atunci poți în condiții de siguranță „nivel“ pentru a se misca mai avansate.

Essentials de Kripalu Yoga

 Essentials de Kripalu Yoga
In timp ce cele mai multe stiluri de yoga includ meditație și respirație, Kripalu yoga acordă o importanță egală pe mintea, corpul și spiritul. Este ideal pentru incepatori si accepta si adaptabil tuturor, indiferent de varsta, capacitatea, dimensiunea, sau alte circumstanțe.

Pentru mulți, Kripalu yoga se extinde în viața de zi cu zi și poate fi sursa de mare transformare spirituală și mentale, precum și sănătatea fizică. Acesta este un stil foarte popular si este cu siguranta ceva sa ia in considerare ca ai explora yoga.

Bazele de Kripalu Yoga

Kripalu este o practică blândă Hațhayoga cu o abordare de compasiune. Ea are un accent pe meditație, vindecare fizică și transformare spirituală care se revarsă din stratul de material de yoga în viața de zi cu zi. De-a lungul timpului, elevii sunt învățați să observe gândurile lor fără a judeca și de a accepta și iubi ei înșiși așa cum sunt.

Într-o clasă Kripalu, fiecare elev învață să găsească propriul nivel de practică într-o anumită zi, prin căutarea în interior. Clasele începe de obicei cu exerciții de pranayama și întinderi blânde, urmate de practica asana și terminând cu relaxarea finală.

În clasele pentru începători, reprezintă sunt deținute pentru o perioadă scurtă de timp ca elevii încep să se simtă efectele Prana în organism. clase mai avansate includ ori mai dețin și, în cele din urmă, fluxul.

La sfârșitul clasei, profesorii Kripalu spun  Jai Bhagwan în  loc de  Namaste . Cei doi termeni au , în esență , același înțeles, dar primul este în Hindi , iar aceasta din urmă în sanscrită.

Din cauza accentului Kripalu pe adaptabilitate si acceptare, este un stil care este primitoare pentru oamenii care simt ca ei sunt in afara normelor. Este, de asemenea, popular pentru cei care sunt în căutarea de transformare în perioadele dificile ale vieții sau care au leziuni sau alte limitări fizice.

Centrul Kripalu de Yoga și Sănătate

Kripalu numele este asociat atât cu un stil de hatha yoga și yoga și centru de wellness în Stockbridge, Massachusetts. Ambele au fost fondate de yoga guru Amrit Desai, care a venit în Statele Unite, din India în 1960. Kripalu a fost numit pentru profesorul lui Desai, Sri Kripalvananda, un maestru yoga Kundalini.

După două facilități în devenind prea mare Pennsylvania, Centrul Kripalu a început să funcționeze din casa sa actuală în munții Berkshire din Massachusetts, în 1983. Programele de la Centrul a continuat să se extindă până în 1994. Aceasta este atunci când a fost dezvăluit faptul că fondatorul Amrit Desai sa angajat în relații sexuale nepotrivite cu studenții. El a părăsit centrul și conducerea a fost transferat într-un grup de membri de rang înalt care au început să reconstruiască.

În cadrul acestui nou grup de management, Centrul Kripalu a început să se extindă ofertele sale de clasă pentru a include o gamă largă de stiluri de yoga și subiecte de wellness. De asemenea, a început să se stabilească ca o destinație de retragere multi-dimensionale.

Aceste zile, centrul oferă un program de curs extrem de diversă. Acesta găzduiește adesea profesori de yoga cele mai cunoscute lui care conduc week-end și de-a lungul săptămână ateliere de lucru. Acestea oferă, de asemenea, yoga, masaj, și de formare a cadrelor didactice Ayurveda. Ea a devenit una dintre cele mai populare centre de retragere din Statele Unite.

Este Kripalu Yoga pentru tine?

Kripalu face apel la persoanele care doresc să lucreze atât fizic cât și spiritual pentru a îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bunăstare. Abordarea blândă și individualizată face o alegere bună face pentru studenții care pot beneficia de o practică de adaptare. Aceasta include persoanele cu artrita, persoanele în vârstă, și oricine care ar putea fi supraponderali. Kripalu este, de asemenea, o practică introductivă minunat pentru aproape oricine care nu a făcut yoga înainte.

Stiluri de yoga pentru Blând se întinde și Liniste

 Stiluri de yoga pentru Blând se întinde și Liniste
yoga blândă se face pentru bucuria de întindere și liniște sufletească, nu caloriile arse. stiluri de yoga Gentle nu poate fi în știri, dar ei încă mai au un rol important de jucat pe spectrul de yoga. Cele mai multe dintre lumina reflectoarelor yoga merge la noile tendințe hibride și extreme în continuă escaladarea de temperatură și atletism. În timp ce poate fi pentru încercarea de lucruri noi, uneori, vrei doar o întindere de modă veche, poate chiar cu un pic de incantație.

Cum Gentle Yoga este diferit

Definiția din dictionar blând este de-a lungul liniilor de moderate sau ușoare. Gentle a fost adoptat în lexiconul de yoga pentru a descrie un stil de practică, care se concentreaza pe stretching si de respiratie, nu fapte de putere sau de o flexibilitate extremă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați să-și petreacă întreaga clasă într-o poziție culcat pe spate înfășurat într-o pătură (încercați yoga restaurative în cazul în care sună atrăgător). Puteți face posturi permanente, curbe înainte, și backbends cu impact redus, în plus față de întinderi așezat.

Hatha Yoga Comparativ cu Gentle

Deși multe cursuri de yoga Hatha sunt blând, cuvintele nu sunt sinonime. Hatha Yoga este un termen mult mai general, care poate însemna într-adevăr orice tip de yoga fizică, deși este adesea folosit pentru a indica o clasă care nu este orientat pe fluxul. O clasă blând ar putea include unele flux vinyasa, dar punctul nu este de a crește ritmul cardiac sau să încercați să obțineți piciorul în spatele capului. Este într-adevăr să tune în corpul tău și respirația. Asteptati posturi sprijinite prop cu accent pe întindere.

Stiluri de yoga Gentle

Început clase de nivel în următoarele stiluri de yoga sunt locuri bune pentru a începe explorarea de yoga blând. Cu toate acestea, clase variază, în ciuda modul în care acestea sunt etichetate. Vorbeste cu directorul profesor sau de studio în prealabil pentru a afla dacă consideră că clasa de a fi blând.

  • yoga Integral: Integral este o practică blând hatha yoga adus la vest de Sri Swami Satchidananda. Ea urmărește să integreze mintea, corpul și spiritul. Clasele includ adesea exerciții de respirație, scandând, kriyas și meditație.
  • Kripalu yoga: Aceasta este o practică blândă hatha yoga, cu o abordare care subliniază meditație compasiune, vindecare fizică, și de transformare spirituală. Elevii observă gândurile lor fără a judeca și să vină să accepte și să iubească ei înșiși așa cum sunt. Clasele începe de obicei cu exerciții de pranayama și întinderi blânde, urmate de practica asana și terminând cu relaxarea finală.
  • Sivananda Yoga: Această metodă din linia lui Swami Sivananda a fost adus la vest de Swami Vishnudevananda. Ea se bazează pe cinci principii pentru o sănătate optimă și de creștere spirituală, inclusiv exercitarea corespunzătoare prin 12 ipostaze, respirație, relaxare, dietă vegetariană, și gândirea pozitivă cu meditația. Ipostazele includ inversiuni, backbends, curbe înainte, entorse, solduri si se intinde hamstring.

Este Yoga blândă pentru tine?

cursuri de yoga Gentle vor fi acceptarea de începători și cei care sunt cu handicap fizic. Acestea pot include meditație. Ele sunt destinate a fi calmant și de a reduce stresul. Dacă ați fost intimidat de mai multe stiluri atletice de yoga sau sunt în căutarea pentru un mod de relaxare, poate doriți să exploreze yoga blând.