5 способов сделать Йога Каждый день

5 способов сделать Йога Каждый день

Если вы будете следовать люди , которые занимаются йогой на Instagram или Twitter, вы , наверное , видели это хэштегом: #yogaeveryday. Это стало своего рода клич, способ для любителей йоги чувствовать себя связанным и подтвердить свою приверженность этой практике. Но это практично для среднего человека, особенно тех , кто  только начал ? Я хочу сказать , да, до тех пор , как вы очень терпимы о том, что йога. Он не должен быть 90 минут интенсивно физической йоги в условиях класса. Она не должна быть физическая практика вообще. Вот 5 способов , чтобы иметь йога быть частью каждого дня.

Когда вы включаете столпы йоги в вашу повседневную жизнь, вы не только заниматься йогой , вы жить.

Асана

Асана (выполнение поз йоги) практика является наиболее очевидным способом заниматься йогой каждый день. В этой категории есть много вариантов. Я большой сторонник долгосрочной последовательной практики. Лечить йогу как марафон, а не спринт, а это означает , что лучше идти в класс два раза в неделю в течение многих лет , что ходить каждый день в течение нескольких месяцев , а затем остановиться. Получить по расписанию , которое работает для вашего образа жизни. Я рекомендую новые новички пытаются попасть в класс , по крайней мере два или три раза в неделю. Ваш первый опыт йоги поможет заложить фундамент для вашего марафона. Вы хотите , чтобы убедиться , что вы обучения выравнивание хорошо , впитывая информацию о том , как ваше тело работает, как использовать реквизит , и как позах последовательности.

В дни не идут в класс, вы можете практиковать самостоятельно в домашних условиях . Попробуйте утром йогу рутину , чтобы помочь вам получить движение или вечернюю рутину сворачиваться после напряженного дня. Или проверить эти десять позы , которые образуют ядро моей повседневной домашней рутины , с некоторыми вариациями в зависимости от имеющегося времени и то , что я называю «специальные проекты» (позы или область , которые я хочу работать на). Онлайн занятия йогой еще один хороший способ , чтобы практиковать дома. Многие из них имеют короткие классы , которые будут соответствовать практически любому графику. Растяжка на вашем столе подсчетов также и улучшит ваш рабочий день.

Пранаяма

Не стоит забывать о 4 лимбе йоги, дыхание. Да, вы вдыхаете все время, но пранаяма относится к контролю дыхания конкретных результатов. Пранаяма является отличным способом, чтобы получить в маленькой йогой каждый день, потому что вы можете это сделать практически в любом месте. Попробуйте охлаждение дыхания на горячую платформе метро или сама вритти как способ успокоить себя перед большой рабочей встречей или прямо перед тем, как лечь спать.

медитация

Никогда не пробовали медитации? Наш гид для начинающих поможет вам начать работу. Люди, которые регулярно медитируют сообщают большие результаты с помощью всего лишь немного времени инвестированный. Установление согласованного времени для медитации помогает, так как это трудно просто решили сделать это на лету. Первое дело утра или перед сном популярен раз. Попробуйте йога нидра медитации, если у вас есть сон неприятности.

Практика Доброта и Терпение по отношению к другим

Прибавьте к работе или в школе с позитивным настроем. Дайте свое место на собрат пригородный. Пусть этот автомобиль Объединить перед вами, даже если вы находитесь в спешке. Держите дверь для леди толкая коляску. Будьте терпеливы с детьми или затравленные бариста в местном кафе. Все эти способы, чтобы привести свою практику в вашу повседневную жизнь, которая является одной из самых больших целей современной йоги. Это не только о том, что фантазии движется вы можете сделать в классе. Это о том, чтобы жизнь с матом более приятным для вас и окружающих вас людей.

Заботиться о себе

Некоторые люди (вы знаете, кто вы!) Заботиться о всех остальных перед собой. Это может быть замечательным качеством, но это очень истощает в долгосрочной перспективе. Чем раньше вы осознаете, что вы должны заботиться о себе, чтобы забота о других, тем лучше. Многие вещи могут подпадать под названием самообслуживанию, и это будет очень отличаться для каждого человека. Восстановительная йога, разработка, чтение, едят здоровую пищу, получить стрижку или массаж, терапия, работа по дому, даже убедившись, что вы получите к стоматологу регулярно.

Теперь вы можете думать, «Подождите, она просто сказать, работа по дому может быть йога? Тогда все и все могут быть йогом!» И это в значительной степени идея. Все, что вы делаете с отношением улучшения качества жизни и, следовательно, качество жизни других вы можете рассчитывать в качестве йоги в течение дня. Внезапно, #yogaeveryday кажется в пределах вашей досягаемости, не так ли?

 

Стоит ли заниматься йогой Один раз в неделю?

Стоит ли заниматься йогой Один раз в неделю?

Увидев практикующих йогу , посвященные идти в класс несколько раз в неделю может заставить вас чувствовать себя как класс один йоги в неделю , что вы можете проникнуть в не стоит Поднимая коврик для. С йогой, больше больше, и вы будете чувствовать себя лучше и добиться большего прогресса с каждым дополнительным классом вы принимаете. Но класс или два в неделю практика все еще может принести вам физические и умственные преимущества .

Плюсы и минусы Имея Йогу Раз в неделю

Каждый класс поможет вам чувствовать себя менее напряженной и более гибкие, и хорошие вещи. И один раз в неделю сеанс может также питать свой огонь , чтобы сделать больше йоги . Значение нашли время для ухода за собой и слушать ваше тело не может быть переоценена, и йога это отличный способ поощрить обоих.

Недостаток практикующей йоги один раз в неделю, однако, заключается в том , что это немного , как начать сначала каждый раз. Вы, вероятно,  чувствовать боль после каждого класса, например. Вы будете чувствовать себя преимущество индивидуальной сессии, но это трудно по – настоящему строить свои навыки, силу и гибкость таким образом.

Это особенно верно , когда вы новичок в йоге и изучение различных позах. Это может сделать его более сложным для вас , чтобы мотивировать себя , чтобы продолжить, так как вы можете чувствовать себя застрял в режиме новичка.

Как Fit Йога В напряженном графике

Йога о гибкости. Есть много способов работы йогу в загруженный график. Если вы уже вырезаны время для физических упражнений, рассмотреть вопрос о выделении некоторых из этих еженедельных сессий тренировки йоги. Если вы начинаете с нуля, выбрать выходные или рано утром класс, чтобы начать. Вы также можете попробовать:

  • Класс полуденного во время обеда
  • Делая йога простирания на вашем столе
  • Быстрый дом растяжения последовательности , йога видео , или онлайн – класса утром или сразу после работы
  • Короткое вечернее заседание перед сном

Если вы делаете другие тренировки, искать способы, чтобы планировать их так, чтобы они координировали с классом йоги. Вы можете бегать, ходить, или велосипед для занятий йогой, добавляя аэробную тренировку в вашу практику? оказываемая йогу в тренажерном зале, где же вы прочностная или кардио тренировка, до или после занятий йогой или через день? Смотрите, если вы можете найти занятие йогой, предлагаемое близко к своему рабочему месту, дома, или там, где ваши дети имеют спортивную практику или другие виды деятельности.

Попросите помощи у вашего партнера или других в вашей жизни, так что у вас есть время на занятия посещают более часто в начале, который может помочь вам установить практику. Те, кто любит вас, возможно, также будем рады видеть Вас использовать свое время для работы на ваш разум и тело. И как только вы сделали комнату в вашей жизни для тех классов, вы можете обнаружить, что вы можете добавить больше.

Но помните, что один из принципов йоги является правдивость (сатья), или быть честным с самим собой и другими. Если вы в то время в вашей жизни, когда вы действительно не можете сделать время для более йоги, чем у вас уже есть, признать, что и оценить преимущества, которые вы пожинать от сеансов вы можете совершить, чтобы. Добавить больше, если вам нравится, когда вы в состоянии.

 

Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

 Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь
Если ваша сексуальная жизнь немного тусклым в последнее время, занимаясь йогой регулярно, может быть только то, чтобы принести новую энергию в спальню (или где). Йога может улучшить вашу сексуальную жизнь на двух уровнях: умственных и физических. Йога противодействует стресс, усталость и плохое самооценку, все из которых могут подавлять либидо. Вы также выгода от увеличения вашей физической подготовки, в частности, прочности, гибкости и контроля мышц.

Уменьшить стресс и усталость

Ничто не ставит вас «из настроения», как чувство стресса и усталости. Занимаясь йогой регулярно доказано, чтобы уменьшить стресс и, как и любая форма упражнений, даст вам больше энергии.

Улучшение вашего тела изображения

Чувствуя себя хорошо и комфортно в вашем теле является ключом к здоровой и полноценной сексуальной жизни. Когда вы занимаетесь йогой, вы стали хорошо знакомы с вашим телом и что она может сделать. Вы также научитесь принимать и быть чувствительными к вашему телу, как сегодня (а не 15 лет назад, когда вы были в средней школе или после того, как вы теряете вес ребенка и вернуться в свои узкие джинсы). В то же время, вы будете развиваться силу и тонус мышц, так что вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Будьте в Настоящем

Йога призывает нас быть в настоящий момент, повышение концентрации и осведомленности. Если вы когда – нибудь найти себе думать о своих продуктовых покупках или законе и порядке во время секса, вы будете изучать методы, такие как фокусировка дыхания, чтобы привести себя обратно в настоящее время .

Повысить Ваше понимание тела

Йога просит вас, чтобы переместить ваше тело в очень специфических способах. Например, чтобы улучшить ваше выравнивание, вы научитесь изолировать тазовых половин, перемещая одну сторону таза, сохраняя при этом другие по-прежнему. В конце концов, вы научитесь чувствовать правильное выравнивание внутри вашего собственного тела и настроить себя. Это крайняя чувствительность к механике тела развивает связи разума и тела, что делает вас более в гармонии с собственным телом.

Увеличение гибкости, чувствительность и контроль

Гибкость увеличивается через позу, как тазобедренные сошники, которые позволяют для более широкого диапазона движения. Предполагая, что эти типы позиций, которые противодействуют часов каждый день вы проводите сидя в машине или на компьютерном терминале, может также улучшить кровообращение и приток крови через таз, увеличивая чувствительность. Инструкция Мул бандха (корневой замок), который является рисунком в и из тазового дна, так же, как Кегель, может создать осведомленность и контроль этой области, а также усилить эту новую обретенную мышцу.

Заметки о йоге и секс

  • Если ваш партнер делает йогу или открыта для пробовать его, вы можете найти искру, занимаясь вместе. книги и занятие йогой партнеров легко доступны для тех, кто хочет изучить этот путь.
  • Имейте в виду, что есть случаи, в которых необходимо лечить с помощью врача или терапевта сексуальная дисфункция.

Начало Йога тренировка для мужчин

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек - Начало йога тренировки для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек

 Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек
Когда-то в новейшей истории йоги, в гендерный сдвиг произошел. Йога, которая традиционно была практикуется только мужчины, стали доминировать женщины. Сегодня средний класс йоги будет больше женщин, чем мужчин студентов. В Соединенных Штатах, ваш учитель йоги также более вероятно, быть женщиной, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, в том числе основателей некоторых наиболее популярных современных стилей Йога в.

Многие мужчины беспокоятся, что йога не подходит для них, потому что они не являются естественно гибкими. Но гибкость не является необходимым условием для занятий йогой. Дело в том, у мужчин есть много, чтобы получить от йоги и, как приветствовали как женщины почти в каждой ситуации. Если вы человек, который давно хотел попробовать йогу, вот информация, которую вы должны сделать этот шаг.

Начиная

Перед тем, как начать, выучить несколько основных поз и практики по своему усмотрению, так что вы можете чувствовать себя более подготовленным для первых классов. После этого:

Получить Йога-Ready:

  • Читайте на различных видах йоги, и выбрать тот, который лучше всего подходит вам
  • Посетите студию йоги и спросить, если вы можете смотреть немного класса, так что вы знаете, чего ожидать
  • Выберите класс интро, чтобы начать с. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько быстро вы можете заранее

Вот несколько советов, чтобы начать работу делать йогу:

  • Как начать заниматься йогой: Есть много людей , которые хотят попробовать йогу , но чувствует , что они не знают , с чего начать. Это руководство проведет вас через шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбирая класс, зная , чего ожидать, ежедневно растяжки, и то , что вы должны и не должны делать.
  • Гибкость не является обязательным условие: Многие люди думают , что они не могут попробовать йогу , потому что они не могут прикоснуться к их ногам. К счастью, касаясь пальцами ног и быть гибким не требуется заниматься йогой. Гибкость может быть разработана.
  • Начиная с позой для мужчин : Обучение несколько основных поз означает , что вы можете практиковать самостоятельно или чувствовать себя более подготовленным для первых классов.

Зубчатые головки

Вот некоторые весело снаряжение для йоги:

  • Йога оборудование: Это стереотип по причине: Ребята , как механизм. Йога не требует много, но вы можете выродок на ковриках и блоков , если необходимо.
  • Йога брюки для мужчин : Конечно, вы можете перепрофилировать свой древние тренировочные брюки колледжа, но есть целый мир специализированных брюки йоги только для мужчин там для вас , чтобы исследовать.
  • Йога шорты для мужчин : Многие мужчины предпочитают заниматься в шортах, так и есть диапазон длины на выбор, в том числе в середине теленка верхней части бедра.
  • Йога подарки для мужчин : Теперь, когда вы полностью охватили йог, рука этого список лучших подарков йоги для мужчин вокруг , когда ваш день рождения или День отца идет вверх.

Йога Список Чтения

Если вы тип человека, который любит читать эти книги по йоге может быть для вас:

  • Йога для чайников : Хотя «Йога для чайников» не звучит , как наиболее перспективный или просветленного название, эта книга на самом деле обеспечивает хорошую, простую информацию для начинающих йога.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Каминофф изображает позы йоги изнутри с помощью анатомических рисунков , чтобы выделить эффекты каждой позе на теле.
  • Stretch: маловероятном Осуществления Йоги Dude : Нил Поллак смешно и его превращение в йоге чувак предоставляет массу возможностей для смеха.

Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga

 Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga
Возможно, вы слышали, что вы можете «пот токсины», делая Бикрам йога или другие стили горячей йоги. На самом деле, этот термин стал настолько популярным, что многие начали приписывать практику медицинских пособий, которые не могут на самом деле быть там.

Понимание Пота и детоксикации

Ваше тело является сложным маленький блок с системой своих собственных, чтобы избавить себя от вещей он не может использовать или не нужно. Мы называем эти вещи, как токсины.

После того, как расщепляется в печени, токсины в нашей крови или желчи фильтруют через почки или кишечник и выводится из организма в моче или стула. Несмотря на то, что некоторые из них могут сказать вам, пот действительно не является частью уравнения.

Функция пота, чтобы охладить тело вниз, когда он был перегрет. Это может произойти во время напряженной деятельности, когда вы расфуфыренные или особенно в жаркий летний день. В конечном счете, причина пота не влияет на его содержание, по крайней мере, не таким образом, считается полезным.

Пот в основном состоит из воды и следовых количеств мочевины, молочной кислоты, и минеральных веществ.

За исключением воды, ни один из продуктов в вашем поте не выводятся из организма в достаточно больших количествах, чтобы изменить или улучшить метаболические функции организма. Во всяком случае, чрезмерная потеря жидкости через пот может быть вредным, если он не будет легко заменить.

Даже натрий из организма в поте так быстро повторно абсорбируются через эпителиальные натриевые каналы кожи, что делает мало, чтобы изменить уровни натрия в нашей крови.

Сведение к минимуму экологических Токсины

Наши тела подвергаются разного рода токсинов каждый день, включая загрязнение окружающей среды и пестицидов в воздухе, консерванты в продуктах, которые мы едим, и моющих средств и косметики мы разместили на нашей коже. Являются ли эти вещи плохо для тела? Наверное.

Но, чтобы предположить, что упражнения пота основы может смягчить эти последствия, является необоснованным. Это говорит о том, что вы можете принять меры против чего вы должны избегать в первую очередь. Вместо того, чтобы пытаться «пот» химические вещества вы подвержены, свести к минимуму воздействие на есть здоровую пищу, используя натуральные чистящие средства, и читать этикетку любого продукта, который вы планируете разместить или в вашем теле.

Преимущества потоотделения в Hot Yoga

Когда дело доходит до «потения из токсинов» в горячем классе йоги, многие люди будут делать это при предположении, что они могут избавиться от мартини прошлой ночью или тарелки чили сыра фри, они знали, что они не должны были съедены. По правде говоря, в то время как йога не поможет потом эти вещи, практики все еще могут предложить преимущества.

Физические упражнения в одиночку помогут сжечь часть жира из калорий вы потребляли. Тем не менее, тот факт, что температура была поднята в горячем классе йоги вовсе не означает, что вы будете сжигать больше жира. Скорее всего, это просто акт осуществления, вылезая из своего стула и рабочего OUT-, который помогает сжигать жир, независимо от температуры окружающей обстановки.

Другие преимущества горячей йоги включают в себя:

  • Вы, как правило, сжигать больше калорий из-за увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ.
  • Кровоток в ваши руки и ноги увеличиваются, обеспечивая более насыщенный кислород крови к мышцам.
  • Мышечный тонус и гибкость улучшаются.
  • Стресс снимается, и вы чувствуете себя лучше.

Почему Alignment Вопросы Йоги

 Почему Alignment Вопросы Йоги
«Слушайте свое тело» является то, что вы слышите снова и снова в занятии йогой. Для многих студентов это жесткая директива, чтобы следовать, особенно когда одни и те же учителя йоги, которые говорят вам, чтобы слушать свое тело, также тренирует вас в неудобных позах и призываю вас, чтобы остаться там дольше, чем хотелось бы. Так что это? вы должны ли делать это по-своему или свой путь?

Что такое выравнивание?

Выравнивание является слово, которое мы используем в йоге, когда мы говорим об идеальном образом, что поза должна быть сделана. Перед тем, как волнуются о словах «идеальный» и «должны» знать, что хороший учитель йоги признает, что есть много вариаций в человеческих телах и рассматривать выравнивание как процесс больше, чем конечный результат.

Выравнивание это слово, которое относится к тому, что ваши суставы позиционировать себя по отношению друг к другу. Хорошее выравнивание ставит минимальную нагрузку на суставы для эффективного движения.

Чтобы еще более усложнить вопрос, каждый стиль йоги имеет свои собственные мысли о том, оптимальном выравнивании, его собственных методах, и, иногда (в Анусаре, например), свой собственный описательном язык.

В начале, взять «когда в Риме» подход к этим стилистическим различиям. В конце концов, вы найдете стиль и выравнивание философии, которые лучше всего подходят для вас. Стоит отметить, что большинство, если не все, из наших представлений о выравнивании, выходит из влияния девятнадцатого века физического движения культуры на развитии современного йоги, а не из любого древнего универсального исходного материала.

Выравнивание Paradox

С одной стороны, мы знаем, что никакие два тела не похожи друг на друга и как поза кажется более важным, чем, как она выглядит. Нам сказали, чтобы не сравнивать себя с другими или стремиться к совершенной позе. С другой стороны, идеально выравнивание всегда демонстрировал, иллюстрированные, стремилась, и с поправкой на. Как мы можем примирить эти две противоположные директивы? Если выравнивание выйти в окно, во имя принятия?

Как вы поза имеет значения. Выравнивание не только о том, чтобы Поза выглядеть красиво.

В большинстве случаев, правильное выравнивание предлагает самый безопасный способ сделать осанку. Часто это связанно с укладкой кости для оптимальной стабильности и свести к минимуму износа на суставах.

Вы можете быть в состоянии мышцы себя в факсимиле сложной позы (или даже простой), но без надлежащего выравнивания, вы подвержены большим риск получения травмы. Часть принятия является готовность принять помощь, когда вам это нужно. В современной йоге, это означает использование реквизита свободно, как и пионер Айенгар. С реквизитом, можно предположить, больше позы в пути, который поддерживает безопасное выравнивание.

Разрешая парадокс выравнивания требует перемирия между вашим интеллектом и эмоциями. Интеллектуально вы видите учитель сделать позу, вы видите себя сделать это, вы пытаетесь смоделировать себя на учителе. Эмоционально, ты в порядке с, где вы находитесь по отношению к учителю. Вы культивировать осознание, чтобы чувствовать себя позу в вашем теле, чтобы чувствовать себя, когда вы могли бы использовать некоторую помощь, и, чтобы позволить себе принять эту помощь.

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка


Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза


Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose


Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза


Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад


Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose


Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро ​​занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

Йога Guide Оборудование для начинающих – Основные и дополнительные материалы, чтобы купить

Йога Guide Оборудование для начинающих - Основные и дополнительные материалы, чтобы купить
Когда вы первый начать делать йогу, это трудно понять, что вам действительно нужно купить. Йога промышленный комплекс продолжает развиваться так много одежды и снаряжения, что вы могли бы чувствовать себя вы должны потратить сотни долларов, прежде чем когда-либо шагать нога в студии.

Хорошей новостью является то, вы на самом деле нужно очень мало, чтобы начать работу. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику, или вы бы чувствовать себя лучше о покупке йоги конкретных одежды и оборудования до вашего первого класса, вот что вам нужно знать.

Эфирное оборудование

Одежда 
Это должно пойти , не говоря , что большинство студий йоги хотят, чтобы носить что – то в класс, но вам не нужны десятки печатных штанов йоги или дизайнер шестерни быть приняты вашими коллегами. Начните с комфортной, дышащей спортивной одежды у вас уже есть на руках, и приобрести основы среднего уровня для чего вам не хватает.

  • Брюки или шорты: Вы не можете пойти неправильно с несколькими парами однотонные брюки йоги в черный, темно – серый, темно – синий или коричневый. Вы можете смешивать и сочетать эти колготки с широким разнообразием вершин, и если вы покупаете варианты высокого качества, они могут длиться долго. Если узкие брюки не ваша вещь, обратите внимание на брюки бегуна стиля или популярных брюки гарема стиля , которые имеют эластичные вокруг лодыжек. Эти брюки эластичны и предлагают небольшую дополнительную комнату, но из – за лодыжки упругих, они будут оставаться на месте на протяжении вашей практики. Шорты являются популярным вариантом для парней, и они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу. Просто имейте в виде, вы можете носить облегающие шорты спандекса или более свободные шорты с присоединенными колготками под ним , потому что некоторые позы требуют , чтобы расположить ноги таким образом , что может оставить вас дискомфортно непокрытым с более свободными, шортами обкатки стиля.
  • Вершины : Очень важно , чтобы носить вершины , которые являются достаточно облегающими , так ваша рубашка не пролетает над головой во время вперед изгибов. Влагоотведение материала полезно, особенно если вы склонны много пота или если вы планируете посетить горячий класс йоги. Поскольку комнаты для занятий йогой часто храниться в прохладных, вы можете принести плафон вверх или свитер с вами класс. Вы можете носить его , пока не начнет класс, и если вы держите его на вашем коврик, вы можете поставить его перед окончательным Шавасаном.
  • Спортивные бюстгальтеры : Если вы женщина, убедитесь , что вы носите спортивный бюстгальтер. Хотя йога имеет тенденцию быть низкой отдачей деятельности а, приличный спортивный бюстгальтер может помочь сохранить ваши «девочки» в месте , как вы переход между позами, делая вашу практику более удобным.
  • Волосы связей или ободки : Если вы мужчина или женщина, если у вас длинные волосы, вам нужно , чтобы закрепить его на месте , прежде чем начать занятия , чтобы предотвратить паразитные замки от падения в ваших глаз и лица. Основной волосы галстук или оголовье должны сделать трюк.
  • Йога носки : Для того, чтобы быть ясно, йога носки не является обязательным требованием для участия в классе. На самом деле, это предпочтительнее заниматься йогой босиком. Это сказало , что если вы не можете понять мысль о том, отрывая носки и ботинки перед незнакомыми людьми, инвестировать в паре носков йоги с захватами на дне , так что вы можете держать ноги покрыты, сохраняя при этом хорошее сцепление с дорогой. Стандартные носки абсолютно не делать, так как вы в конечном итоге скользя и все над ковриком.

В эти дни, вы можете купить йога одежду практически в любом месте, и это не редкость увидеть йоги штаны оцененные в более чем $ 100. Не чувствую, что вам нужно выложить, что большое количество наличных денег для одной пары брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают варианты качества для хорошо под $ 50. Купить пару пары штанов и несколько вершин, и вы будете устанавливать в течение нескольких месяцев.

Как вы посвятите себя свою практику, вы можете решить, чтобы добавить модные принты или стили для вашего гардероба.

Коврик для йоги

В спортивных залах и студиях йоги, это банальность использовать коврик для йоги, также называемый липкий коврик. Мат помогает определить ваше личное пространство, и, что более важно, он создает тягу для рук и ног, так что вы не скользят, особенно, как вы получите немного потный. Мат также обеспечивает немного амортизации на твердом полу.

Большинство спортивных залов обеспечивают коврики и студии имеют их в аренду, как правило, за один доллар или два в класс. Это нормально для первых классов, но недостаток этих ковриков является то, что много людей используют их, и вы не можете быть уверены в том, как часто они очищаются, так что вы можете рассмотреть возможность покупки самостоятельно.

Премиум йога коврики могут быть дорогими, часто около $ 80 до $ 120, но можно найти коврик стартера для всего $ 20 от розничной торговли, как Target и Amazon. Просто имейте в виду, если вы решили купить дешевле коврик, вы, вероятно, найти себе замену его в короткие сроки, если вы используете его часто. Если вы действительно готовы взять на себя обязательство практике йоги, ваш коврик одно место, это стоит того, чтобы выложить некоторые наличные деньги.

Решите, какие функции мата являются важными для вас, например, длину, толщину, материал, прочность, комфорт, сцепление, или как держать его в чистоте, а затем купить коврик с хорошими отзывами в зависимости от потребностей. Мандука и Lululemon известны за качество их Pro Мат и обратимой Мат соответственно, но и другие бренды, в том числе Джейд и желтый Уиллоу, также предлагают высококачественные, долговечные коврики с хорошей тягой и поддержки.

Дополнительное оборудование

Йога реквизит является благим для практики йоги птенца. Реквизит позволяет студентам поддерживать здоровое выравнивание в диапазоне поз, как тело изгибается, закручивается, и открывает. Они также помогут вам получить максимальную отдачу от каждой позы, избегая травм.

Вы должны ознакомиться с реквизитом, описанных ниже, но вам не нужно покупать самостоятельно (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда обеспечивается студий и спортивных залов.

Mat Сумка или Стропы

Если у вас есть свой собственный коврик для йоги, и вы собираетесь тащить его туда и обратно в студию на регулярной основе, есть законный случай, чтобы сделать для покупки коврика сумки или стропа. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают, они делают его легким для вас, чтобы прицепить свои свернутый коврик через плечо без него пришествия раскатали.

Стропы обычно используют липучки, чтобы связать ваш мат в свернутой конфигурации с соединительной планкой вы можете бросить через плечо. Стропы иногда предлагают дополнительные карманы для хранения, но не всегда. Сумки, с другой стороны, как правило, попадают в одну из двух стилей. Одна версия использует липучки ремни держать свернутый коврик защищены от большей спортивной сумке. Другой вариант по существу защелкивающееся или молния закрытия сумки специально разработан, чтобы держать свой свернутый коврик. Оба стиль обеспечивает дополнительное место для хранения для одежды, кошельков, сотовых телефонов, и тому подобного.

Стиль и бренд вы выбираете действительно сводится к личным предпочтениям и бюджету, поскольку стропы могут стоить всего $ 10, и тяжелые сумки могут стоить более $ 100. Для разнообразия, проверить YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по доступным ценам.

Одеяло
Йога студии , как правило , имеют стеки одеял , доступных для студентов , чтобы использовать во время занятий. Возьмите один или два одеяла в начале класса.

Сложенные одеяла могут быть использованы, чтобы поднять бедра во сидячих позах, или предложить поддержку во лежащими позах. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, вы можете поместить одеяло под ваши седалищные кости, чтобы поднять бедра выше коленей. Одеяло пригодится для всех видов вещей во время занятий, а если холодно, вы можете использовать их для прикрытия во время окончательного расслабления.

Для домашней практики, нет действительно никакой причины, чтобы купить новые одеяла. Просто используйте то, что у вас уже есть на руках вокруг дома. Однако, если вы не имеете каких-либо дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает им всего за $ 13.

Блоки
Как одеяла, йога блоки используются , чтобы сделать вас более удобным и улучшить выравнивание. Блоки особенно полезны для стоячих поз , в которых ваши руки , как предполагается, будет на поле.

Размещение блока под рукой имеет эффект «поднятия пола», чтобы встретить свою руку, а не заставляя руку прийти к полу, фактически ставя под угрозу другую часть позы. Это можно увидеть в полумесяца позе. Многие люди не имеют гибкости подколенного сухожилия или основные сил для удержания позиции с надлежащей формой.

Размещая блок под рукой, которая тянется к полу, это легче держать грудь открытой и торс сильным. Без блока, грудь может быть наклонена повернуться лицом к полу, поддерживающий колено может быть склонен к согнуть, и туловище может быть склонен к «коллапс». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.

Йога блоки из вспененного, дерева или пробки. Они могут быть превращены, чтобы стоять на трех разных высотах, что делает их очень гибкими. Если вы планируете делать много йоги дома это стоит того, чтобы получить набор блоков (полезно для поз, где обе руки достигают к земле). Если вы собираетесь посещать занятия, будут предоставлены блоки для вас.

Хорошей новостью является то, почти любой блок достаточно, так что это область, которую вы не должны слишком беспокоиться о skrimping на. Но немного шире, блоки-те, которые, по крайней мере четыре дюйма в ширину, обеспечивают лучшую стабильность. YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей для под $ 10 каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Йога Hustle предлагает несколько развлекательных функций за $ 24 поп.

Ремни
Йог ремни, называемые также ремнями, особенно полезны для поз , где вы должны держать на ваши ноги , но не можете достичь их. Ремешок в основном выступает в качестве рычага удлинителя. Например, в растягивающей асане, если вы не можете достичь ног рук в вставленном вперед раз, вы можете обернуть ремень вокруг нижней части ноги и держаться на ремешок , чтобы сохранить квартиру назад вместо того , чтобы резко падаю вперед.

Ремни также отлично подходит для поз, где вы связываете руки за спиной (marichyasana, например). Если ваши плечи не позволяют достаточной гибкости для привязки, вы можете использовать ремень, чтобы «соединить» обе руки без лишнего напряжения. И с помощью Лямки, вы можете переместить свои руки друг к другу в течение долгое времени, чтобы добиться прогресса на пути к полной привязке.

Вы, наверное, есть что-то вокруг вашего дома, который будет работать в качестве ремешка (как пояс или даже полотенце) и студия йоги поставлять их для использования во время занятий. Тем не менее, если вы действительно хотите, чтобы купить официальную версию, это трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремни для менее $ 10.

Валиками
валиками имеет множество применений для студентов йоги. Вы можете использовать их вместо стопки одеял , чтобы сидеть и вперед изгиб создает более удобным. Вы можете разместить их под колени или спину , когда полулежа для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны в восстановительном и пренатальном занятии йогой. Если взять этот тип класса, будут предоставлены валики. Если вы хотите сделать восстановительную йогу дома, то это может быть стоит инвестировать в своем собственных укреплениях.

Две основные формы: Bolster круглых и плоских (более прямоугольной формы). Плоские валики имеют тенденцию быть более эргономичным; Однако, круглые валики могут быть полезны, когда вы хотите получить больше поддержки или более глубокую растяжку. Она сводится к личным предпочтениям.

Если у вас есть возможность использовать оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них наиболее подходит для вашего домашнего практики. Amazon является лучшим местом, чтобы делать покупки для огромного разнообразия и цены, но если вы хотите довольно поддержать, проверить Hugger грабитель, внутреннее пространство, или Chattra. Цены в соответствии с рынком ($ 40 до $ 80), а также конструкции яркие и красивые.

Колеса
Йога колеса относительно новая опора начинает укрепиться в студии йоги. Эти колеса примерно 12 дюймов в диаметре и примерно четыре дюйма в ширину. При установке в вертикальном положении, вы можете откинуться на колесе или поставить ногу или руку на верхней части колеса , чтобы углубить свои участки и повысить гибкость, медленно прокатке колесо дальше , как вы отдыхаете в каждом участке. Колеса могут быть также использованы в более сложных методах , как способ бросить вызов стабильности или предложить поддержку в сложных позах.

Хотя это маловероятно, что вы будете нуждаться в йоге колесе, как новичок, вы можете рассмотреть покупку вниз линии. Большинство колес варьируются в цене от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлагает один за $ 48.

Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied

 Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied
Начиная практик йоги может быть пугающим для тех, кто: вы готовы пользоваться преимуществами йоги, но как вы делаете прыжок на самом деле делать это? Йога студия может показаться, как частные клубы, где вы должны знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вы будете иметь возможность присоединиться. Добавьте к этому сценарию популярный образ йогина: молодой, гибкий, и скручены, как крендель в обтяжку спандекса. Что делать, если этот образ имеет мало сходства с собой? Если вы больше работоспособных, преодолевая умственные и физические препятствия для йоги пытаясь в первый раз может быть еще более сложной задачей.

Почему Йога?

Любая физическая активность улучшит вашу мобильность и общее состояние здоровья. Делая йога уменьшает стресс, улучшает гибкость, а также повышает тонус мышц и силы. Люди с более крупными телами часто имеют проблемы с болью в суставах; йога может помочь путем улучшения выравнивания тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя кадр нести больше веса тела. Йога также развивает свой баланс, который поможет вам чувствовать себя заземлен и увеличивает продолжительность жизни. Йога помогает довести связь разума и тела на передний план, который может улучшить самооценку и принятие вашего тела. Самое главное, что йога может помочь вам чувствовать себя лучше, как улучшение вашей физической подготовки и повышения вашего настроения.

Как начать

Лучший способ изучить йогу от квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для больших здоровых студентов становятся все более популярными, но не везде можно найти. Поскольку создание йога признает необходимость, больше учителей проходят подготовку в адаптации для больших студентов. Если эти параметры не доступны для вас, вы, вероятно, самых позитивного опыта из ваших первых занятий йогой в уровне нежного Хатха практике для начинающих. Kripalu, Винийоги и Integral также хороший выбор, если таковые имеются, потому что преподаватели обучаются работать с различными способностями и типов телосложения. Председатель йог является также возможностью для лиц с ограниченными физическими возможностями.

Эбби Ленц, основатель Heavyweight Йоги в Остине, штат Техас, предлагает говорить учитель перед первым классом йоги, чтобы убедиться, что вы комфортно и учитель будет готов предложить модификации и реквизит по мере необходимости. Если вы не чувствуете себя готовым к классу группы, частные занятия йогой могут быть путь. Это может быть отличным способом, чтобы изучить основные позы и получить уверенность в использовании реквизита эффективным способом, прежде чем присоединиться к группе практики. Становясь осведомленным о йоге является лучшим способом, чтобы убедиться, что вы будете чувствовать себя в своей тарелке.

Те , кто не имеет доступа к занятию йогой могут все еще начать с помощью DVD – дисков в домашних условиях . Ленц в супертяжелом Yoga DVD (см ниже) является отличным выбором, так как это ведет вас через основные упражнения и предлагает модификации для людей разных размеров и подвижностей.

Онлайн-сообщества

Йога и образ тела Коалиция  была на переднем крае содействия инклюзивности и разнообразие в том , как йога изображаются в средствах массовой информации и на практике в реальном мире. Новое поколение молодых йогини, в том числе Jessamyn Stanley и Дана Falsetti использует Instagram для продвижения позитивности тела и показать своим последователям , что передовая практика с большим телом выглядит. Если вы только начинаете, иметь в виду , что чем больше акробатических позы они демонстрируют не являются нормой для йогов любого размера.

Йога и похудение

Для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, а также участвовать в регулярных физических упражнениях, что повышает частоту сердечных сокращений. Если потеря веса является вашей основной целью, есть более эффективные методы, чем йога. Это, как говорится, йога является прекрасным способом увеличить внутренний мир и чувство собственного достоинства, как вы встать на путь к вашей лучшей самости (на любой размер вы чувствуете здоровым).

Слово о реквизите

Реквизит собирается быть вашим лучшим другом йоги. Использование реквизита не означает, что вы хуже: это означает, что вы умный. Если вы пытаетесь типа йоги, не подпирать людей, найти другой класс. То же самое касается любого учителя, препятствующем, что использование реквизита.