8 Эффективная Поза Йоги, чтобы построить свои силы

8 Эффективная Поза Йоги, чтобы построить свои силы

Слабое тело не делает ничего хорошего, кроме расхолаживать ваш дух. Нижняя выносливость, нервная неустойчивость, и слабый иммунитет исчерпывают свое тело. В результате, каждая физическая задача, которую вы делаете становится напряженной и утомительной. Если вы смотрите на что-то естественное и практическое, чтобы предотвратить слабость тела, йога ваш спасательный катер. В 8 прочностные здание асаны йоги, перечисленные в этой статье, помогут вам начать работу.

Перед тем, как приступить к асан, давайте сначала ответить на простой вопрос.

Что такое Сила тела?

Сила вашего тела исходит от его способности оказывать силу на внешний объект. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше сила у вас есть. Интенсивность, с которой вы применяете силу, также имеет значение. Помимо нагрузки, противодействия и сопротивления внешней силы также требует силы тела. Адекватная сила тела хороша для общего состояния здоровья, и это делает жизнь проще в целом.

Йога для прочности тела

Это маловероятно, что вы будете думать о йоге, когда вы хотите, чтобы построить силы тела. Поднятие тяжестей в тренажерном зале является более распространенным явлением, в то время как йога ассоциируется с гибкостью и растяжением. То, что вы не знаете, это, йога включает в себя вес тела, чтобы усилить движением вместо внешних объектов, таких как гантели. Удивительно, не так ли? Это кульминация науки тела и мобильность для укрепления вашего тела волшебно. Силовые тренировки с помощью йоги имеет дополнительное преимущество улучшения гибкости мышц, которая поможет вам избежать травм. Сложные движения принести баланс и движение, которые являются жизненно важными для укрепления вашего тела.

Тело Укрепление Асаны

Есть множество упрочняющего тела асана, чтобы выбрать из, и вот список из лучших восьми.

Позы Йоги для прочности верхней части тела

Практика Navasana требует достаточной прочности сердечника. Вы должны сидеть на ягодицах с ногой вытянутой вперед. Поднять их под углом 45 градусов к земле, поднимая руки к переднему и параллельно земле. Эта поза укрепляет живот и позвоночник. Основные мышцы живота получить тонированные и затянуты. Нижние мышцы спины также укреплены в этом процессе.

2. Salabhasana (саранча Pose)

Это снова сгибая йога асана укрепляет позвоночник и руки. Разложите на полу торс вниз. Поднимите голову к спине и поднимите ноги вверх, поднимая руки параллельно над землей. Плечи и бедра также усилены. Salabhasana работает как общее укрепление тела асаны, что снимает усталость и напряжение в спине.

3. Bakasana (Кран Pose)

Как сделать ворону Поза / Bakasana и каковы его преимущества

Эта поза является рука балансировка асана, которая укрепляет органы брюшной полости и запястья. Вы поднимите ноги из положения на корточках, сгибая туловище вперед и держа поднятую тело за запястья, расположенных между внутренней поверхности бедер. Эта балансировка добавляет нагрузку на руки и укрепляет их.

4. Astavakrasana (Восемь-Угол Pose)

Это балансирование шаг за шагом акт Astavakrasana укрепляет тело и помогает достичь равновесия при одновременном укреплении нижней и верхней части спины. Как вы поднимите ноги в сторону от Dandasana, держа свое тело за запястьями, брюшные мышцы, руки и запястья напряжены на и укреплены.

Позы Йоги для прочности нижней части тела

5. Utkatasana (председатель Pose)

Председатель Поза может показаться, как играть ребенок, но это не так. Вам нужно положить в огромных усилий, чтобы поддерживать в асане. В то время как вы сидите на воображаемом стуле, поза работает по стабилизации колени и укрепления бедер. Utkatasana идеально подходит для создания ваших ног и лодыжек конечностей и прочным.

6. Padangusthasana (Big Toe Поза)

Большой палец Поза является экспертом в области укрепления и растягивания жестких бицепсы. Как вы сгибаете туловище в сторону ноги и сделать ваши ладони коснуться их, ваши кости, позвоночник и ноги крепнут. Регулярная практика Padangusthasana укрепит ваши колени, пальцы ног и лодыжек.

7. Trikonasana (треугольник Pose)

Треугольник Поза представляет собой твердый нижний укрепление тела асана, которая работает на ногах, коленях, бедрах и лодыжках. В этой позе, ноги вытянуты друг от друга с расстоянием в один руках. Правая нога повернута наружу под углом 90 градусов, а горизонтально вытянутые руки делают вертикальную линию, когда вы сгибаться на праве на бедре лицо смотрит вверх. Эта поза также укрепляет бедра, икры и ягодицы.

8. Kapotasana (тарелочки Pose)

Как это сделать Kapotasana и каковы его преимущества

Эта поза укрепляет мышцы ног и суставы. Сидят в положении стоя на коленях, ноги слегка врозь. Держите туловище прямо. Изгиб назад, наклонить голову к земле и поместите ладони на пальцы. Kapotasana является полезным в укреплении бедер, пах, и икроножных мышц вместе с суставов и мышц ног и лодыжки.

Каждая йога поза служит для общего благополучия отличаясь в областях, она сосредоточена на. Выбирайте асану, которые служат своей цели и выгоды от результатов.

Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Могу ли я тело укрепление йога позы во время беременности?

Некоторые укрепляющие позы йоги, как Trikonasana и Utkatasana предложены для беременных женщин, а некоторые нет. Лучше проконсультироваться с врачом, а также тренер йоги, прежде чем идти вперед с любой позе йоги.

Когда это лучшее время, чтобы заняться йогой укрепляющих упражнений?

Как правило, он идеально подходит, чтобы сделать упражнения рано утром, когда существует разрыв по крайней мере шесть часов после последнего приема пищи.

Какие изменения вы заметили в организме из-за укрепления йоги?

УКРЕПЛЕНИЕ поза йоги улучшит ваше тело силу, гибкость, равновесие, а также дыхание.

Какие меры предосторожности, чтобы иметь в виду при этом тело укрепления йогой?

Не заниматься йогой под влиянием какого-либо препарата (ов) или алкоголя. Те, кто имеет инвалидность или какие-либо медицинские условия должны проконсультироваться с профессионалом о том, как идти о упражнениях.

Может укрепление йога позы пойти не так?

Да, если вы подчеркнуть ваше тело перенапряжения и overstrengthening, сфокусированная часть тела может получить травму и привести к необратимому повреждению. Итак, слушайте свое тело и остановить, когда он не чувствует себя хорошо.

Асаны йоги, перечисленные в этой статье работы по отдельным частям тела и внести свой вклад в общую прочность тела таким образом, что является здоровым и долговечными.

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.

Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.

Полное руководство Содержать Йогу травм Away

1. Защита запястий

Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.

2. Скоба локти

Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.

3. Защитить Плечи

При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.

Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.

4. Щит Ребра

Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.

5. Защитить нижнюю часть спины

Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.

6. успокаивают Позвоночник

Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.

7. Поддерживают подколенные сухожилия

Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.

8. Сохранение бедер

Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.

9. Поддержка коленей

Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.

10. Охрана Шея

Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.

11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe

Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.

1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.

2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.

3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.

4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.

5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.

6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.

7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.

8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.

9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.

10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.

Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!

5 лучших асан йоги для сильных ног

5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги не уедут. Они мешают вашей мобильности, осанку и общее состояние здоровья. Чтобы добавить к этому, повседневная деятельность вызывает износ к ногам. С таким большим количеством повреждений, ноги нуждаются в питании, гибкость и укреплении, а вот пять асаны, которые будут делать только что. Проверь их.

Йога для ног – Добавить Strength & Гибкость

Ноги играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога позволяет не только ноги, чтобы предложить прочный фундамент, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стоя и / или ходьбы могут подрывать власть из ваших ног. Йога помогает восстановить эту власть и укрепляет ноги. Следующая асана йоги лучше всего для достижения эластичной и здоровой ноги. Попробуйте их.

Ножки Укрепление Йога Асаны

1. Утхита Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Утхит Hasta Padangustasana улучшает прочность в ногах и растягивает мышцы бедра. Тонизирует ноги, растягивает ваши лодыжки, и улучшает общий баланс.

Процедура: Встаньте в вертикальном положении и оставаться сбалансированным. Разведите пальцы левой ноги и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь, принести правое колено к груди. Reach для правого большого пальца ноги с пальцами правой руки. Держите палец с вашими средними, кольцом и ногами пальцев. Медленно вытяните правую ногу спереди, потянув за правую руку вперед. Делая это, убедитесь , что левая нога и спина прямостоячие. Затем довести вытянутую правую ногу вправо, открывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов , а затем расслабьтесь.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Преимущества: Ardha Bhekasana растягивает ваши всю фронтальную тела, бедра и лодыжки. Он улучшает осанку и омолаживает ваши коленные суставы.

Процедура: Лягте на живот. Держите ноги вместе , и пусть ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите ладони обращены вниз рядом с головой и на расстоянии вытянутой на расстоянии вытянутой руки. Растянуть предплечья, поднимая голова и туловище от пола. Теперь согните правое колено и привести пятки в стороне правой ягодицы. Возьмите правую руку от пола и назад и плотно обхватить верхнюю часть ноги. Баланс себя с левым предплечьем твердо стоит на земле. Нажмите лапку вниз к вашей ягодице с удерживаемой рукой. Удерживая позу в течение 30 секунд-2 минут , а затем повторить на другой стороне.

3. Vrksasana (поза дерева)

Преимущества: Vrksasana улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и строит силу лодыжки. Она помогает в лечении плоскостопия и успокаивающая для радикулита.

Процедура: Встаньте прямо с рук , расположенных по обе стороны от вашего тела. Теперь согните правое колено и поставить правую ногу твердо на левой внутренней стороне бедра. Подошва должна быть около корня левого бедра. Держите левую ногу прямой и сбалансировать себя при этом. Поднимите руки сбоку и над головой и получить ваши ладони вместе , чтобы сформировать «Намаст». Посмотрите вперед с пристальным взглядом в сторону точки или объекта. Держите прямо назад и ваше тело в натянутом состоянии . Возьмите длинные, глубокие вдохи в позе и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Супт Padangusthasana (Лежащие Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Супт Padangusthasana увеличивает прочность колена и растягивает ваши икры, бедро, и бедро. Это понижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Процедура: Лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Держите большой палец правой ноги с указательным и средним пальцами правой руки. Если это не получается, петля куска длинной ткани вокруг шара правой ноги и держать концы с обеими руками. Теперь, выпрямите правую ногу как можно больше , как вы можете с правой пятке , обращенной к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу твердо на земле. Смягчение лопатки и расширить их через ключицы. Держите глаза взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу в течение примерно 5-20 глубоких и длинных вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой , когда вы будете готовы

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Преимущества: Лагху Vajrasana тонизирует бедра и улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: Сядьте на землю в положении стоя на коленях с бедер на 90 градусов горизонтальный угол. Держите руки на бедрах и согнуть назад. Возьми голова постепенно и приблизить его к земле. Попробуйте прикоснуться к макушке головы к земле. Делая это, ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок в сторону фронта. Теперь, поместите ладони на бедрах и голова на подошвах ног. Пребывание в позе на 30-60 секунд , а затем расслабьте.

Сильные ноги имеют важное значение, чтобы держать вашу землю и стоят высокие. Привить эти позы в йоге для ног в своем ежедневном режиме упражнений и достичь монтажника стопы.

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы относительно ног.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие плоские ноги?

Плоскостопие является физическим уродством, где свод стопы нет, и нога находится в полном или почти полном контакте с землей.

Есть проблемы с ногами наследственными?

Существует вероятность того, что проблемы с ногами являются генетическими, но их можно получить даже в противном случае.

Сколько костей есть в человеческой стопе?

Есть 26 костей стопы человека.

Диабетик люди более склонны к проблемам ноги?

Да, существует связь между диабетом и проблемами с ногами, как диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к ногам.

У женщин больше проблем с ногами, чем мужчины?

Женщины носят высокие каблуки и насосы, как правило, имеют больше проблем, чем у мужчин ноги. Кроссовки и квартиры являются лучшим вариантом, чтобы избежать проблем с ногами.

Ваши ноги несут вес всего тела на протяжении большей части дня. Как сильные корни имеют важные значение для надежного и стабильного дерева, то же относится и к человеческому телу. Ноги являются основой, что тело стоит на, и только асана йоги может держать их достаточно сильными. Выполнение этого асана будет только сделать вашу жизнь лучше. Проявлять прочь!

7 Йога Упражнения для растягивания Your Body

7 Йога Упражнения для растягивания Your Body

Мы все знаем, растяжка хорошо. Но, что именно он делает?

Это облегчает ваши жесткие мышцы, снимает напряжение по всему телу, и помогает осуществлять без причинения каких-либо повреждений тела.

Похоже, самое лучшее, не так ли? Тогда все, что вам нужно сделать, это попробовать эти 7 лучших упражнений йоги для растяжки вашего тела. Они уверены, чтобы сделать вашу жизнь проще.

До этого, давайте выясним важность йоги для растягивания.

Йога для растягивания

Жесткость плохо, будь то в теле или уме. И почему йога лучший способ растянуть? Это происходит потому, что это облегчает жесткость, как в уме и теле.

Растяжение в йоге включает в себя перемещение тела, а также глубоко дышать. Дыхание помогает глубже в мышцы, в результате чего вы в курсе того, что ваше тело нуждается.

Это, с соответствующей растяжкой, только сделает ваши тренировки лучше, не вызывая какие-либо травмы. Наряду с созданием мышцы гибкими, йога держит их активными и здоровыми.

Таким образом, для целостного растяжка, йога является правильным выбором. Есть некоторые йоги участки, указанные ниже. Попробуйте понять, благость растяжки с помощью йоги.

Йога перегоны

1. Баддха Конасана (бабочка Pose)

О Позе: Баддха Конасана или бабочка поза сидящей асана , которая выглядит как бабочка хлопает крыльями , когда в движении. Статический Баддха Конасан напоминает сапожник на работе. Эта асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика его на пустой желудок утром. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

Что такое Баддха Конасана Stretch?

Баддха Конасан растягивает ваши внутренние бедра, пах, и колена.

Преимущества натяжных

Поза стимулирует яичники и почки. Это уменьшает менструальный дискомфорт и является терапевтическим бесплодием. Поза облегчает роды и избавляется от усталости.

2. Bharadvajasana (Провидец Pose)

О Позе: Bharadvajasana или Провидец Позы назван в честь Bharadvaj, один из легендарных семи провидцев. Это просто сидят твист и йога асана промежуточной уровня Хатха. Практика асаны утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana растягивает ваши плечи, бедра и спину.

Преимущества натяжных

Bharadvajasana улучшает пищеварение и выведение. Он стабилизирует нервную систему и снимает боль в спине и боль в шее. Твист успокаивает ум и терапевтическая для кистевого туннельного синдрома.

3. Ян Sirsasana (Head To Колено Позы)

О Позе: Ян Sirsasana или головах до колена позы сидящего асан , которая требует голову коснуться коленами. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика асаны утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Яну Sirsasana Stretch?

Ян Sirsasana растягивает позвоночник, бедро и живот.

Преимущества натяжных

Ян Sirsasana стимулирует почки и печень. Поза уменьшает головную боль и беспокойство и является терапевтической бессонницей. Это также поможет вам потерять живота жир.

4. Vasisthasana (сторона доски Pose)

Как это сделать Vasisthasana и каковы его преимущества

О Позе: Vasisthasana или Side Plank Поза назван в честь известного провидца Васиштхой, владевшего камадхену, корову, предоставивший любое желание. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика асаны утром на голодный желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Что такое Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana протягивает руки, кисти рук и ноги.

Преимущества натяжных

Vasisthasana улучшает баланс и координацию, и помогает в создании сильного ядра. Это отличный способ улучшить вашу концентрацию и оставаться сфокусированными.

5. Chakrasana (колеса Pose)

3. Chakrasana (колеса Pose)

О позе: Chakrasana или колеса Pose глубокая обратная растягиваться. Это выглядит как колесо , когда предполагается, и , следовательно , получает свое название. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика Chakrasana утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Держите его в течение 1 до 5 минут.

Что такое Chakrasana Stretch?

Chakrasana протягивает свои руки, грудь и ягодицы.

Преимущества натяжных

Chakrasana хорошо для сердца и астмы. Он стимулирует щитовидную и гипофиза. Поза повышает уровень энергии и уменьшает депрессию.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

О Позе: Anjaneyasana или Crescent Поза выглядит как полумесяц , когда предполагается , а также позиция , в которой Господь Хануман индийской мифологии обычно изображается в Это начальный уровень Виньяса йога асана.. Практика асан на пустой желудок. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Что такое Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana растягивает ваши четырехглавой мышцы, сгибатели бедра и ягодичной.

Преимущества натяжных

Anjaneyasana стимулирует нижнюю часть тела. Это лечебное для тех, кто страдает от радикулита. Это снимает напряжение в бедрах, открывает плечи, и тонизирует тело.

7. Прасарита Padottanasana (Широкие ноги вперед Изгиб Pose)

О Позе: Прасарита Padottanasana или широкоугольного Legged Forward Bend Поза является наклон вперед , что является хорошей практикой для более продвинутых инверсий. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика Прасарита Padottanasana утром на голодный желудок. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Прасарита Padottanasana Stretch?

Прасарита Padottanasana растягивает икры, бедра и нижней части спины.

Преимущества натяжных

Прасарита Padottanasana снимает тревогу и напряжение в области шеи и плеч. Тонизирует ваши органы брюшной полости и снимает умеренные боли в спине. Поза открывает бедра и расслабляет тело.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Как часто я занимаюсь йогой упражнения на растяжку?

Практика каждый день, чтобы наблюдать замечательное изменение подвижности вашего тела.

Есть асаны йоги достаточно, чтобы держать меня в форме?

Нет, наряду с асанами, практика медитации будет держать вас полностью подходят и на пальцах.

Что жизнь без хорошей натяжки? Он держит вас подготовлены и готовы взять на себя что-нибудь. Получите быстрый в ваш шаг и стать энергичным, практикуя растяжку йоги, упомянутые выше. Они будут держать вас в форме в ум и тело. Таким образом, начать работу и стать супер пупер гибким.

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

Русалка Поза выглядит очень похоже на очень мощное открытие бедра йога асаны, Эка Пада Rajakapotasana. Это продвинутый способ практики Голубь Поза. Если все сделано правильно, то русалка Поза помогает в ослаблении плотно бедра и даже медсестры вас из-за плохой боли радикулита. Тем не менее, он не подходит для тех, у кого есть травмы колена. Кроме того, будучи мощной позой, которая является действительно сложной задачей, не рекомендуется для начинающих практиковать без надлежащего надзора.

Давайте посмотрим, как сделать русалку позу, но, пожалуйста, не практиковать эту позу, если вы не удобно делать Эка Пада Rajakapotasana и вы опытный практик йоги.

Как сделать Русалка Поза:

  1. Начните с адха Мухой Svanasana, нисходящие Облицовочные собаки позы.
  2. Расставьте пальцы наружу, поднимите бедра, и удлиненное позвоночник. Баланс себя на каблуках.
  3. Выдыхая глубоко, согните правое колено таким образом, что она лежит между руками разложенных на ширине плеч.
  4. Пусть правая лодыжка отдохнуть возле левого запястья на коврике для йоги таким образом, что правое колено находится близко к правой руке.
  5. Протяните левую ногу назад так, чтобы левые пальцы касались пола.
  6. Надавливание на кончиках пальцев, удлиненно все ваше тело и тянуть туловище от бедра. Пусть копчик упадет ближе к левой пятке.
  7. Рисунок вниз по голени правой ноги и разделив баланс между бедрами, потяните правое бедро к вашей средней линии.
  8. Раздвигая ноги, удлинить ваш позвоночник как можно выше.
  9. Пусть право отдохнуть руки на правом бедре.
  10. Согните левое колено и с помощью левой руки обхватите левую ногу.
  11. Вытяните левую ногу как можно ближе к вашему телу таким образом, что пальцы покоиться в складке локтевого в.
  12. Сохраняя позвоночник вытянутого, принести правую руку над головой. Согните ее в локте и обхватите левую руку.
  13. Возводя туловище и бедра вперед, оказывают давление на ноги, чтобы активировать ядро ​​и поднимите позвоночник.
  14. Держите вы пристальный взгляд на небо с глубокими вдохами.
  15. Удерживайте позу в течение 10 вдохов.
  16. Затем отпустите левую ногу, позволяя ему расширить назад.
  17. Место, где вы руки в передней части тела.
  18. Подобрав в левой ног, вернуться к Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторите те же действия с другой стороны тоже.

Это делает одно повторение. Есть 5 до 7 такого повторения, релаксирующий около 15 секунд между ними.

Модификации:

Очень сильная поза, это может оказать милость к вашему телу с обычной практикой. Вот несколько советов, чтобы изменить позу, чтобы соответствовать вашим требованиям:

  • Вы можете использовать пояс йоги, чтобы держать левую ногу, если вам трудно, чтобы позволить ноге отдохнуть в локтевом складке. Свяжите ремень плотно вокруг ноги и держать его в руках. Это также может быть использовано, чтобы углубить позу.
  • Вы можете также сделать частичную backbend, если вы чувствуете, что интенсивность изгиба назад немного агрессивная.
  • Поместите одеяло под бедром для дополнительной поддержки и амортизации. 

Преимущества Русалки Поза:

Усовершенствованная версия One Legged Pigeon Позы поставляется с множеством преимуществ для здоровья. Вот то, что вы можете ожидать от практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильнее тазовое дно и ядро
  • Свобода от боли в спине и ишиас
  • Более гибкие и более сильные нижняя часть спины, квадрафонические мышцы, и сгибатели бедра
  • Лучший уровень баланса
  • Сильнее и более открытые плечи и грудь
  • Лучше контроль над своими сексуальными желаниями
  • Более сильная и мощная пищеварительная система и репродуктивная система

Предостережение:

Никогда не практиковать эту позу в случае, если вы страдаете от какого-либо повреждений мениска, колена или связки. Избегайте практиковать позу, если у вас есть история бедра или вывих плеча. Всегда убедитесь, что нога впереди изгибается достаточно, чтобы избежать травмы колена. Держите позвоночник расширенный и поднятый во всем. Не заставляйте себя за свои пределы. Продолжайте практиковать для совершенствования.

Практика и терпение – это два ключевых элемента, которые необходимо освоить Mermaid Поза. Как я уже говорил в самом начале, это не очень хорошая асана, если вы новичок, новичок, или иметь некоторые травмы колена. Тем не менее, вы можете попробовать это, если у вас есть сильная сила воли.

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Возраст это просто число, говорят они. Но, для тела, что может быть не так. Вы можете четко чувствовать его последствия, тем более, с 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствовать Вас, и если достаточно не заботиться, они получат вас и сделать вас скучно. Поэтому, прежде чем она становится слишком поздно, и вы становитесь прикованным к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые работают чудеса для пожилых людей.

До этого, давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога Для спасения для пожилых людей

Вы заметили, ваши дедушки и бабушки собираются об их день медленно и мешкать с делами? Ну, это проблеск того, что они переживают. С возрастом кости и суставы ослабевают, и баланс ухудшается. Мысленно тоже, это влияет на них, с легкой депрессией поселившись в, как они свидетельствуют их тела старения.

Йога практика заставит их чувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет их и помочь им встать на ноги и идти об их день с минимальной помощью. Это не будет подчеркивать их, как воздействие йога является низким и долговечным. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения, Университет Южной Калифорнии и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показали положительные результаты, побуждая многих людей в их 60-х, 70-х и 80-х годов, чтобы принять его.

Практика асан один раз в день, и вы готовы пойти. Йога замедляет процесс старения, размягчение мышц и поддержания гибкости. Итак, если вы хотите быть активными и здоровыми, даже в то время как вы находитесь в 60-х и выше, попробуйте следующую асану по крайней мере два-три раза в неделе.

Йога для пожилых – 7 лучших асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Tadasana. Вы можете практиковать Tadasana в любое время суток и не обязательно на пустой желудок. Но если вы хотите , чтобы следить за ним с другими асанами, убедитесь , что вы делаете это по утрам на голодный желудок. Tadasana является базовый уровень Хатха – йога асаны. Обычно, поза удерживается около 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить продолжительность в соответствии с вашего удобства.

Преимущества Tadasana для пожилых людей

Tadasana отлично работает для скрючившись пожилых людей путем улучшения их позы. Она укрепляет свои слабые бедра и лодыжки, что делает его более легким для их маневра. Он также снимает боль и боль, разработанную в связи с преклонным возрастом. Поза улучшает пищеварение и улучшает кровообращение, сглаживая из проблем старых людей с едой и кислотностью.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это базовый уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение одного года до пяти минут или настроить его в соответствии с вашего удобства.

Преимущества баддха Конасана для пожилых людей

Баддха Конасан стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старичок держать вопросы экскреции в страхе. Освободив себя становится гладкой и регулярной. Он активирует старый человек, довести его / ее из легкой депрессии и снимает усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

3. Balasana (ребенок Поза)

Balasana или ребенок представляет напоминает положение ребенка в утробе матери. Они говорят , что вы вновь пережить свое детство в последние годы своей жизни, что делает его подходящим для старших людей , чтобы попытаться Balasana. Практикуйте утром натощак или вечером после того, как четыре-шесть часов в промежутке после еды. Balasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение одного-трех минут или до тех пор , как вы можете.

Преимущества Balasana для пожилых людей

Balasana отпускает напряжение, построенное в хрупких телах старого. В частности, в спине, груди и плечах. Он держит их предупреждение путем отгоняя головокружение. Balasana делает внутренние органы эластичными, что способствует здоровой функции организма. Это помогает в создании глубокого и устойчивого дыхания, которая успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь тревожность бесплатно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , которая выглядит как поднятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей . Эта поза заставит слабых пожилых людей резким и быстрым. Практика это каждый день по утрам на голодный желудок и кишечник чистый или в вечернее время , давая промежуток от четырех до шести часов между вашим последним приемом пищи и практики. Бхунджангасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение нескольких секунд, или до тех пор , как он чувствует себя комфортно.

Преимущества бхунджангасана для пожилых людей

Бхунджангасана разрыхляет напрягся нижнюю заднюю часть старого и растягивает свои мышцы в плечах, груди и живота, чтобы держать их гибкими и здоровыми. Поза поднимает их настроение и поднимает их вверх, чтобы встать и сделать что-то весело. В общем, это повышает их гибкость тела, тем самым улучшая мобильность. Самое главное, что она укрепляет позвоночник, запрещая любые скрючившись.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является асана , который похож на позицию собаки , когда она наклоняется вниз, лицом вперед. Санскрите позы означает , что. Это относительно легче позой для престарелых , чтобы попробовать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Адо Муха Svanasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Удерживайте позу в течение нескольких секунд или минут , пока ваше тело не позволяет.

Преимущества адхо Муха Svanasana для пожилых людей

Адо Муха Svanasana повышает доверие, и для тех, кто ушел из активной жизни и ослабили тела из-за старения, это является благом. Он будет напоминать им все, что они достигли, чтобы достичь состояния они находятся и заставить их чувствовать себя гордиться своими достижениями и долгий срок службы. Вместе с тем, перевернутая поза позволяет больше крови течь в мозг, осветления с познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонны к забывчивости.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник , когда ваше тело принимает позу. Это довольно просто , и один из немногих поз в йоге , которые требуют , чтобы держать глаза открытыми , в то время как в позе. Практика Trikonasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько ваших разрешений тела.

Преимущества Trikonasana для пожилых людей

Trikonasana снижает кровяное давление, общая проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Это уменьшает жир с талии и бедер, и держит их свет и подтянутым. Поза дает стабильность и баланс и предотвращает суетливость и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, которые помогают пожилым людям сделать их дела лучше.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза расслабляющая асана выполняется в конце сеанса йоги. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно , потому что вам нужно , чтобы успокоить свой ум и полностью расслабить свое тело в этой позе , не волнуясь. Шавасаны является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в Шавасане от 10 до 15 минут или больше , если вы чувствуете , как он, но убедитесь , что вы не уснете.

Преимущества Шавасана для пожилых людей

Шавасаны излечивает бессонницу, общую хроническую проблему в пожилом возрасте. Из-за отсутствие физической активности, тело пожилых людей, не устает достаточно, чтобы хорошо спать ночью. Быстрый сеанс йоги шавасаной является хорошим средством. Он улучшает концентрацию, повышение качества жизни пожилых людей. Поза имеет лечебный эффект на тех, у кого сахарный диабет, слабое психическое здоровье, и запор.

 Меры, которые необходимо принять

  • Очень важно, чтобы во время практики, пожилые люди не должны заставить себя и делать ровно столько, сколько их разрешения тела.
  • Даже длительность сеанса йоги не подходит для них. Короткий и простой является идеальным.
  • Убедитесь, что вы берете консультации с врачом, прежде чем идти вперед с практикой йоги и обучать только под сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начать осуществлять самостоятельно в домашних условиях.
  • Если у вас есть определенные недуги, упомяните его к йоге инструктору заранее, так что необходимые корректировки для последовательности йога асана, чтобы не усугубить проблему любых средств.
  • Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их в течение более длительного периода времени и хорошо отдохнуть после каждой позы.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Есть более простые упражнения йоги, чем асана для старших начинающих?

Да это так. Сукшма Йога подходит для старших начинающих. Он представляет собой набор простых упражнений, которые требуют несколько минут практики.

Чем отличается старший йог по сравнению со стандартной практикой йоги?

Йога для пожилых людей в значительной степени то же самое, что и для других. Манера практика отличается, хотя. Для пожилых людей, усилие и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, как он держит тело здоровым и от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Она легко адаптируется к их потребностям и, самое главное, сохраняет травмы в страхе. Таким образом, получить к нему, прежде чем это слишком поздно или сообщить ваши бабушки и дедушки или родителей относительно этого и делать им огромную пользу.

7 Позы Йоги остывать

7 Позы Йоги остывать

Лето здесь! Прошли те дни, когда лето было около приятного солнечного света и успокаивающего тепла. Теперь речь идет о сильных жарах, которая строит беспокойство и раздражительность в наших телах. Непрерывная потливость, жжение в глазах, и пересохшие глотки станут вашими постоянными спутниками в этом сезоне, и все, что вам нужно сделать, это прыжок в бассейн и охладиться. Здесь мы предлагаем альтернативу и более прочное решение – 7 позу йоги, чтобы охладиться этим летом. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может охладить температуру тела.

Йога для уменьшения тепла тела

Йога снижает температуру тела естественным образом. Тепловая энергия от метаболической активности вашего организма вызывает тепло тела. Иногда, из-за высокие температуры снаружи и меньше потребления воды, ваше тело нагревается до неудобных уровней, что нуждается в решении. Некоторые позы йоги имеют возможность понизить температуру вашего тела и охладить его. Измените вашу ежедневную практику йоги, включив в него следующие позы этим летом.

Температура тела Понижения поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, также известный как гора Позы, является постоянно ставить и основу всех других поз. Это может быть осуществлено в любой части дня и не обязательно на пустой желудок, особенно, когда вы делаете только эту асану. Tadasana является базовым уровнем йоги, и вы должны оставаться в позе в течение не менее 10-12 секунд. Продолжительность проведения на эту позу зависит от вашего удобства.

Преимущества: Tadasana гармонизирует тело и ум и уменьшает вялость и депрессию. Он заряжает энергией и освежает, улучшает кровообращение и уравновешивает дыхание.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Баддха Конасан, также известный как бабочка Позы, назван так как движения в асане представляют собой бабочку хлопая крыла. Это относительно простая поза и имеет множество различных преимуществ для различных частей вашего тела и мозга. Делайте это асаны либо утром или вечером в течение 10-12 минут. Убедитесь, что зазор от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи, прежде чем делать асаны.

Преимущества: Баддха Конасан стимулирует ваше сердце и делает его перекачивать больше крови. Он также снимает беспокойство и усталость. Это хорошее избавление от стресса и снимает усталость от долгих часов физической активности.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana, также называемый Crescent Поза, является позой, что Хануман из Рамаяны известно предположить. Он также известен как Half Moon Поза благодаря своей форме. Практика этой асаны утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд на каждую ногу.

Преимущества: Anjaneyasana строит умственную концентрацию. Она открывает свои легкие, грудь, плечи, уравновешивает ваше тело и повышает концентрацию и понимание. Это не только бодрит пищеварительную систему , но и заряжает энергию всей системы.

4. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Simhasana или лев Pose, известен как разрушитель всех заболеваний. Асана представляет собой ревущий лев. Это довольно легко и удобно поза и занимает около 30 секунд, чтобы сделать. Рекомендуется проводить его утром на голодный желудок.

Преимущества: Simhasana снимает напряжение в вашем теле, особенно на лице и в области груди. Это улучшает кровообращение в лице и держит ваши глаза здоровыми. Он также держит боль в горле и неприятный запах изо рта прочь.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, в среднем назад согнуть уровень и открывает сердечную чакру. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30-60 секунд в этой асане. Рекомендуется делать эту позу на пустой желудок или утром или вечером под руководством инструктора.

Преимущества: Ustrasana улучшает дыхание и лечит чакры в вашем теле. Он улучшает пищеварение и лечит запоры. Это хорошо для общего состояния здоровья и благополучия тела. Он также улучшает кровообращение мозга, очищает тело и улучшает гибкость.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, также называется Cobra Поза, является частью упражнения Сурья Намаскар. Он получил свое название потому, что поза похожа на поднятом капоте кобры. Это хардкор назад изгиб, что должно быть сделано строго на пустой желудок. Пустой желудок позволяет расширить больше в позе. В идеале должны оставаться в этой позе на 15-30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан открывает грудь и помогает в очищении сердца и легкие проходов. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, поднимает ваше настроение, и облегчает симптомы астмы.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасан или Труп Поза напоминает труп. Асана выглядит легким, но может оказаться жестким, потому что она включает в себя полное выключение ума и тела. Пребывание в Шавасане в течение 10-12 минут, но будьте осторожны, чтобы не заснуть, делая так.

Преимущества: Шавасан расслабляет ваше тело, полностью и всесторонне. Это освежающее и омолаживающее и отлично подходит для вашей психического здоровья и циркуляции крови. Стресс, усталость, депрессия, и напряжение все исчезают , когда вы делаете Шавасан. Это поможет вам сосредоточиться лучше и улучшает уверенность в себе.

Эти семь поз помогают в снижении температуры тела, а также обеспечить полный режим тренировки стоять, сидеть, гибко, и лежа упражнение.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, связанные с йогой летом.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы занимаетесь йогой?

Каждый день, если это возможно. Сделать это часть вашего ежедневного режима тренировки.

Могу ли я носить обувь во время заниматься йогой?

Йога должна быть сделана босиком. Мы должны чувствовать наши ноги, как мы делаем йогу, чтобы помочь нам стабилизировать и сбалансировать.

Могу ли я заниматься йогой, когда я болен?

Занимаясь йогой, когда вы больны, зависит от того, какие болезни вы страдаете от. Проконсультируйтесь с вашим инструктором йоги и действовать соответствующим образом. Обычно, йога может решить вашу болезнь.

Могу ли я заниматься йогой, когда травмы?

Рекомендуется не делать йогу сразу после того, как вы страдаете от травмы. После того, как опухоль или рана успокаивается, сделать подходящие позы йоги, как это было предложено инструктором, чтобы помочь его выздоровлению.

В чем преимущество йоги над другими упражнениями?

Йога не только увеличивает ваши физические возможности, но и оказывает влияние на ваш разум и многие другие целебные свойства. Это пригодится во многих ситуациях, например, в летнее время, чтобы охладить тело.

Лето здесь, чтобы остаться. Не позволяйте тепло тела остановить вас от жизни вашей жизни в полной мере. Эта простая асана йоги с удивительными целебными преимуществами являются жизнь спасителями, и ваша единственной усилия, чтобы дать достаточно времени для практики. Начало работы, прежде чем тепло попадает к вам.

7 Упражнения йоги для концентрации, которые работают Wonders

7 Упражнения йоги для концентрации, которые работают Wonders

Когда в последний раз вы дали что-то ваше полное внимание? Если вы не можете думать о чем-то сразу, то это не очень хороший знак. Быстрый ум, острый фокус и просто воспоминание событий отражают звук состояния ума. И настроить ваш расстроенный ум таким образом, попробуйте эти 7 упражнения йоги.

До этого, давайте выясним  , как увеличить концентрацию власти йоги.

Какая Йога Помощь Для улучшения концентрации?

Практикуя йогу успокаивает ум и держит отвлекающие мысли в страхе. Патанджали, мудрец , который составил Йога Сутры сказал: « йога читта вритти ниродха », что означает йога уменьшает колебания вашего ума. Это вымывает эмоциональный беспорядок в голове и помогает лучше сконцентрироваться.

Древние йоги верили в магические силы йоги и ее потенциал для повышения концентрации. Позже, исследование добавило подлинность своей претензии с наукой и логикой. В недавнем эксперименте в Университете штата Иллинойс, группа людей была сделана заниматься йогой ежедневно в течение 20 минут. И, альт! Результаты показали , что функция мозга улучшилась. Думаю , что достаточно доказать утверждение, и теперь пришло время , чтобы начать реальную практику. Ниже приведены некоторые асаны в  йоге , чтобы улучшить концентрацию . Проверь их.

Йога для концентрации – 7 асаны, которые просто Wonders

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является матерью всех асан. Все позы йоги, которые вы предполагаете разветвляются от Tadasana, которая является базой. Tadasana может быть осуществлен в любое время в течение дня, но если вы до или после его с другими асанами, убедитесь, что ваш желудок пуст, или существует разрыв от двух до трех часов от последнего приема пищи. Tadasana является базовый уровень Хатха-йога асаны. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд.

Преимущества: Tadasana улучшает осанку и укрепляет ноги. Это уравновешивает дыхание и повышает осведомленность. Он снимает радикулит и уменьшает плоскостопие. Tadasana фирмы живота и ягодиц и укрепляет и усиливает гибкость позвоночника. Поза снимает напряжение и боль в теле. Он выгоняет матовость и освежает.

2. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасан или дерево Позы называется так, как поза напоминает дерево. Он имеет благодать, стабильность и смирение здорового дерева, которое вы впитывать, практикуя его. В отличие от многого другого асана, Врикшасан не требует, чтобы закрыть глаза, практикуя его. Держите глаза открытыми во время позы для поддержания баланса. Практика Врикшасана рано утром на пустой желудок и провести его по крайней мере, в течение минуты. Эта асана является начальным уровнем Хатха-йога позы.

Преимущества: Врикшасан улучшает баланс и стабильность в ногах. Он строит уверенность в себе и достоинства , и поможет вам справиться с проблемами жизни в составленному образом. Это повышает выносливость и простирается на весь организм. Он успокаивает нервную систему и лечит онемение.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana или Eagle Поза является асана имени Гаруды, царя всех птиц и автомобиля Господа Вишну. Гаруда имеет уникальное место в индийской мифологии, появляясь в Рамаяне как жесткий птица, которая пытается спасти Ситу. Лучше всего, когда вы практикуете эту асану утром на голодный желудок. Garudasana является базовый уровень Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу в течение 10-30 секунд.

Преимущества: Garudasana укрепляет мышцы ног и уравновешивает ваше тело. Это делает ваши бедра и ноги более гибкими и восстанавливает нервно – мышечную координацию. Она исправляет ошибки осанки и повышает упругость вашего тела. Поза избавляется от писсуара проблем, предотвращает астму и успокаивает.

4. Natarajasana (Танцор Pose)

Natarajasana или Dancer Поза назван в честь Натараджи, танцующего аватар Господа Шивы. Это сложная поза, которая занимает много времени, чтобы усовершенствовать. Практика Natarajasana каждый день утром на пустой желудок. Это работает лучше всего, когда практикуется на рассвете. Natarajasana является промежуточным уровнем Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу в течение не менее 15-30 секунд.

Преимущества: Natarajasana помогает уменьшить вес и улучшает пищеварение и обмен веществ. Это укрепляет бедра, лодыжки, и грудь и улучшает гибкость тела. Позы фирм мышцы и делает вас сильным. Natarajasana очищает голову от депрессии и стресса. Это улучшает кровообращение и выносливость.

5. Bakasana (Кран Pose)

Как сделать ворону Поза / Bakasana и каковы его преимущества

Bakasana или кран Поза называется так, как она похожа на позу крана, которая представляет счастье и долголетие во многих культурах. Первоначально, это может быть довольно сложно предположить Bakasana, и только ежедневная практика поможет вам получить его. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок. Если вы практикуете в вечернее время, убедитесь, что существует разрыв от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи. Bakasana является промежуточным уровнем Хатха Йога асаны. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.

Преимущества: Bakasana повышает умственную силу и выносливость и укрепляет предплечья. Он тонизирует мышцы живота и повышает гибкость позвоночника. Bakasana улучшает координацию ума и тела и снимает напряжение и беспокойство. Он развивает позитивное мышление, повышает осведомленность тела и уменьшает кислотность.

6. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana или Camel Поза отсталая изгиб, который напоминает позу верблюда, когда он сидит. Практика Ustrasana предпочтительно утром на пустой желудок и кишечник чистыми. И если это не представляется возможным, осуществлять по вечерам тоже хорошо, но убедитесь, что у вас есть питание от четырех до шести часов до практики. Ustrasana является базовый уровень Виньяса Йога асаны. После того, как вы предположите Ustrasana позу, удерживать ее в течение не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Ustrasana укрепляет и растягивает спину и плечи и улучшает осанку. Он снимает боли в спине и улучшает дыхание, пищеварение и выведение. Он исцеляет и балансирует чакры и стимулирует работу желез внутренней секреции. Поза заботится о вашем здоровье в целом. Это уменьшает менструальный дискомфорт, активизирует ваши нервы и снижает жир в организме.

7. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

Paschimottanasana или Сидящий Наклон вперед является простым наклоном вперед, который фокусируется на задней часть вашего тела. Практика асан на пустой желудок и кишечник чистый, или по вечерам, после перерыва четыре на шесть часов с последнего приема пищи. Переваренной пищи высвобождает энергию, которая может быть использована на практике позу. Paschimottanasana является основным Хатха-йога позы. Держите его в течение 30-60 секунд.

Преимущества: Paschimottanasana является снятие стресса. Это уменьшает гнев и раздражительность , и успокаивает ум. Это уменьшает запор и стимулирует кишечник и желчный пузырь. Он лечит боль в животе, головная боль, и сваю. Это укрепляет кости бедра и растягивает плечи. Это активизирует ваши спинномозговые нервы и заряжает ваше тело. Поза повышает аппетит и уменьшает ожирение.

Теперь, когда вы знаете, что нужно сделать, чтобы увеличить вашу концентрацию, давайте ответим на некоторые вопросы, касающиеся йогов.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Лучше всего, чтобы начать практику йоги с 12-летнего возраста и продолжаться до вашего разрешения тела, чтобы сделать это.

Должны ли мы быть религиозным, чтобы заниматься йогой?

Вам не нужно быть религиозным, чтобы практиковать йогу. Вы должны верить в практике, и это все, что вам нужно.

Глубокая концентрация будет вам место. Когда вы знаете, набор асан йоги может улучшить ваше внимание, почему бы не попробовать и улучшить качество вашей жизни? Найдите свой коврик для йоги и вперед.

12 Эффективная Баба Ramdev Йога Упражнения для глаз

12 Эффективная Баба Ramdev Йога Упражнения для глаз

Баба Ramdev является индийский гуру йоги, который популяризировал концепцию йоги по всей Индии и некоторых других зарубежных странах через телевизионные и йоги лагеря. Его йога напряжение на пранаямы и набор поз йоги, которые лечат определенные болезни в организме. Теперь, давайте проверим некоторые из них связаны с глазами.

Упражнения Baba Ramdev глаз

1. Ока ротационный вверх и вниз

Преимущества: Постоянно двигая глаза помогают держать заболевания глаз в страхе и улучшают зрение.

Процедура: Для того, чтобы сделать вверх и вниз , поворот глаз, сидеть на полу с вытянув ноги. Держите спину и голову прямо. Поместите обе руки на соответствующие knees.Close правый кулак и поместите ее на правое колено с большим пальцем вверх. Держите ваш взгляд фиксируется на любом объекте перед вами. Теперь выдохните глубоко и взять свой взгляд вверх, держа голову фиксирована. Вдохните и получить обратно свой взгляд на объект. Сделайте то же самое с нижнего взора к верхнему взору. Повторите ту же процедуру с левым кулаком по левой бедренной кости. Закройте глаза на 15 секунд , прежде чем повторить упражнение. Выполните упражнение 10 раз.

2. Eye-ротационный Сбоку

Преимущества: Боковые движения глазных яблок хорошо для людей с близорукостью и дальнозоркостью.

Процедура: Для того, чтобы сделать боковое вращение, сесть в Падмасана держать голову и спину прямо. Вытяните руки вперед с кулаками сложенными и закрытыми и пальцы направлены вверх, тиражирование мудра Linga. Держите ваш взгляд закрепленный на пальце. Принесите сложенные кулаки ближе к глазам, расположив их между бровями. Перемещение кулака вправо, с завязкой следующих путями. Голова должна оставаться прямой при этом. Принесите кулачки обратно между бровями с вашими глазами следуя назад. Повторите то же самое с левой стороны. Повторите всю процедуру десять раз, закрывая глаза в течение 10 секунд после каждого повторения.

3. Eye-ротационный по часовой стрелке и против часовой стрелки

Преимущества: по часовой стрелке и против часовой стрелки вращения расслабить глаза и защищать их от любых болезней и расстройств. Это упражнение идеально подходит для тех , кто проводит много времени перед компьютером.

Процедура: Для того, чтобы сделать этот поворот, сесть в падмасане с головой и позвоночника прямостоячими и положив руки на колени в йоге мудры. Поднимите правый кулак с большим пальцем вверх. Держите локоть прямо, делая так. Сосредоточьте взгляд на большой палец, держа голову прямо. Переместите палец по часовой стрелке с вашим взглядом следующей за ней. Повторите это пять раз и сделать то же против часовой стрелки еще пять раз. Повторите весь процесс, перемещая свой взгляд в сторону большого пальца левой руки.

4. Пальминг

Преимущества: Пальминг разогревается глаза для лучшей циркуляции. Это быстрый и простой способ расслабить глаза. Он улучшает кровообращение и сохраняет усталость и отечность в страхе.

Процедура: Для того, чтобы сделать пальминг, сидеть в удобном положении. Потрите ладони друг против друга, энергично , пока вы не почувствуете тепло излучающего от них. Поместите ладони над вашими закрытыми глазами и почувствовать тепло распространяется.

5. Тратака

Преимущества: Тратака означает смотреть на объекте непрерывно в течение фиксированного периода времени. Это улучшает концентрацию и зрение. Этот глаз упражнение снижает высокие близорукие глаза полномочия.

Процедура: Сядьте удобно, либо в падмасане или ваджрасане. Поместите свечу в около двух футов от того, где вы сидите. Зажгите свечу и смотреть на пламя , не моргая. Вы можете рассчитывать количество в вашей голове , чтобы следить за временем и для ума , чтобы не дрогнуть. Посмотрите , как долго , как вы можете. Чем дольше вы это делаете, тем лучше.

6. Бхастрика Pranayam

Преимущества: Бхастрика Pranayam повышает циркуляцию крови к голове и улучшает зрение. Она также обновляет ваше физическое и психическое благополучие.

Процедура: Сядьте в падмасане с позвоночником прямостоячим. Используя большой палец правой руки, закройте правую ноздрю. Вдыхайте и выдыхайте с силой и быстро через левую ноздрю. Делайте это около 20 раз. Вы можете чувствовать себя ваши брюшные стенки ревущих во время выполнения упражнения. Сделайте свой последний вдох, длинный и глубокий. Теперь повторите ту же процедуру на правой ноздре с большим пальцем левой рукой , закрывая левую ноздрю. Завершение упражнения на оба ноздре делает для одного Бхастрики. Отдохните в течение примерно 30 секунд и снова повторить весь процесс. Делайте это в течение примерно 10 минут.

7. Капалабхати Пранайама

Преимущества: Очистите легкие и улучшить кровообращение для лучшего видения с этим черепом сияющего дыхательного упражнения. Это очень мощное упражнение , которое обеспечивает вам плоский животик, лучше зрение, блестящие волосы, и многое другое. Ингаляции практически равна нулю , а выдохи являются мощными и в быстрой последовательности.

Процедура: Сядьте в удобное положение. Это может быть Падмасан, Sukhasana или Vajrasana. Вы можете позволить себе быть поддержана стеной, если у вас есть боли в спине, так как это дыхательное упражнение является мощной один и новички могут оказаться подвергнуты спина ache.Close глаза и держать руки в йоге mudra.Focusing на нижнем живот, сделать быстрый вдох с последующим мощных и быстрых выдохов, [приблизительно от 8 до 10 на вдох-выдох цикл в течение от 1 до 2 секунд], чтобы начать с. Новичок может держать свою руку на животе , как она могла бы найти его трудно сосредоточиться во время начальной repetitions.Increase числа циклов медленно. При регулярной практике, вы можете достигнуть до 100 отсчетов.

8. Бахйа Pranayam

Преимущества: Наряду с тем отличным способом , чтобы улучшить кровообращение и очистить легкие, это также помогает в ослаблении нарушений , связанных с репродуктивными органами. Убедитесь , что эта пранаяма выполняется на пустой желудок.

Процедура: Сядьте удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale глубоко и опустошить ваши легкие силовому exhalation.Now, удерживая дыхание заблокировать подбородок в грудь. Это известно как Bandha.Pull в Джаландхаре в живот внутрь настолько , насколько это возможно , так что он подходит ближе к позвоночнику. Это известно как Udhiyana Bandha.Now, вверх держать мышцы паха или держать себя в Муладхары bandha.Hold бандхи вместе в течение приблизительно 10 до 15 секунд , чтобы начать с. Сделав глубокий вдох, отпустить Bandhas.Repeat в течение приблизительно 2 минут, чтобы начать с, увеличивая время от 5 до 7 минут.

9. Анулома – Вилома пранаяма

Преимущества: Это самый простой из пранаям и также известен как альтернативный ноздрю дыхательных упражнений.

Процедура: Сидя в падмасане или Sukhasana, протянуть руки, положив ладони на колени в йоге mudra.Lift правую руку в пранаямы mudra.Using палец, закройте правую nostril.Take глубокий вдох с левой nostril.Closing левая ноздря, позволяет выдох через правую nostril.Now, вдох через правую ноздрю и позволяют выдох через левое nostril.This завершает один раунд Анулома – Вилома Pranayama.Repeat в течение от 10 до 15 раз , чтобы начать с, с увеличением до 50 до 75 раз, постепенно.

10. Udgeeth пранаяма

Преимущества: Это в основном медитация упражнения, в котором вы , как ожидается , скандировать «ОМ». Это идеальный вариант для тех , кто хочет отдохнуть. Дети могут практиковать это , чтобы увеличить свою власть памяти. Это дыхательное упражнение включает в себя вдох и выдох более длительный срок.

Процедура: Сядьте удобно в Sukhasana или Padmasana.Take глубокого inhalation.As выдоха повторяйте Ом до тех пор , как вы можете. Чем дольше вы можете задержать дыхание, тем лучше результаты are.One воспевание завершает один раунд. Отдохните с закрытыми глазами, дышать нормально, в течение примерно 15 секунд , прежде чем двигаться вперед к следующему repetition.Repeat это в течение 2 до 3 минут, чтобы начать с, увеличивая продолжительность до 10 минут постепенно.

11. Agnisara Крия

Преимущества: Agnisara представляет собой комбинацию из двух санскритских слов – Агни (огонь) и Сара (чистки или стирки). Чтобы быть более точным, это упражнение фокусируется на очищение огнем или Манипура чакра , расположенный рядом с пупком.

Процедура: Встаньте ноги врозь друг от друга и глубоко носовой ингаляции.

Согните колени slightly.Bend голову немного вниз и выдохните через ваш mouth.Make уверен, что спина прямо всегда, с брюшных мышц в расслабленном положении. Подтяните пупок вверх и внутрь, так что он приходит ближе к spine.Hold ваше дыхание в течение приблизительно 15 импульсов, а затем лоскут мышцы живота, вперед и назад по 10 раз с дыханием при удержании.

12. Шавасаны

Преимущества: Вы должны позволить вашему телу расслабиться после любой тренировки сессии и Труп Позы является идеальным асаном.

Процедура: Лягте на спину position.Keep ноги вместе или вытянута, в соответствии с вашим комфортом level.Allow руки , чтобы отдохнуть по обе стороны от тела, ладони обращены к ground.Close ваш eyes.Inhale и выдохните глубоко, позволяя вашим тело полностью расслабиться.

Практикующий упомянутый выше Ramdev Баба Йога для зрения гарантированно предложить вам хорошие результаты. Тем не менее, вы должны включать в себя хорошую диету с достаточным количеством отдыха в вашей жизни, так что результаты могут быть пожинали в лучшем образом!

5 Эффективная Баба Ramdev Асаны йоги для увеличения высоты

Эффективная Баба Ramdev Йога Асаны для увеличения высоты

Я ярый последователь Баба Ramdev. Он революционер, возродила сокровища колодцы йоги сутр и Аюрведы в Индии. Если бы не Баба Ramdev, мы становимся страной, которая была поражена блеском запада. Мы забывали свои золотые прииски знания. Баба Ramdev не только принес йогу в каждой семье в нашей стране, но и популяризировал его форму йоги, которая называется, как Ramdev йоги. Если вы будете следовать Baba Ramdev или потребителем продукции Патанджали, вы бы знали, что все имеет лекарство и средство в мире Ramdev йоги и аюрведы. Так, хотите ли вы, чтобы похудеть или получить некоторые, улучшает питание памяти или зрение, растут волосы быстрее или сделать светящуюся кожу, вы найдете свою долю лечения йоги там. Баба Ramdev Йога основана на концепции исцеления. Самая лучшая часть о Ramdev йоги является то, что для всех, молодых и старых.

Люди с хорошей высотой всегда обладает хорошей личностью. Имея хорошую высоту делает человека более привлекательным, что, в свою очередь, делает его / ее уверенно. Я 5’6 «», и я до сих пор жаль, что я был 2 «» выше! Мои сует в сторону, если вы действительно хотите, чтобы увеличить высоту и выглядеть выше, попробуйте Ramdev Йога.

Какая Йогу помочь в увеличении высоты?

В том числе упражнения на растяжку, асаны йоги направлены на повышение гибкости тела. Они помогают в достижении хорошей, более высокую осанки. В результате в кадре повыше, асаны йоги перестраивать и выправить спинной мозг, который может быть согнут немного из-за плохой осанки.

Выполнение йога-релизы в психическое и эмоциональное напряжение и расслабляет тело. Это также приводит к высвобождению гормона роста, который помогает в увеличении высоты.

Растяжка, которая является неотъемлемой частью йоги асаны приводит к удлинению мышц. Добавлено с гравитационным эффектом, асана йоги тянуть тело и помогает в увеличении высоты.

Топ 5 асаны Баба Ramdev Йога для Увеличение роста

Вот 5 лучших эффективная асаны Бабы Ramdev, чтобы увеличить высоту. По словам Баба Ramdev, эти асаны должны практиковать ежедневно религиозно. Результат можно увидеть примерно 3 месяца периода времени.

1. бхунджангасана (Кобра Pose)

Один из самых известных поз йоги, асана работает на абс, верхнюю часть спины и нижняя мышцы спины и помогает в сокращении плохого жира вокруг живота. Он также является одним из лучшего асана, предложенной Баба Ramdev йоги для увеличения высоты.

Шаги, чтобы сделать бхунджангасан

  1. Лежа ничком на земле, растягивать свое тело с передней ноги на полу, руки под плечо.
  2. Держите нижнюю часть тела, плотно прижат к полу.
  3. Вдохните и поднимите грудь и большую часть туловища от пола выпрямляя руки. Убедитесь, что ваш лобок не оставляет пол и держать спину согнуть даже вдоль позвоночника.
  4. Убедитесь, что кнопка живот заправленные в, абс герметичны и плечи откатываются. Согните шею назад, чтобы работать вокруг мышц шеи.
  5. Удерживайте позу в течение 30 секунд.
  6. Выдохните, возвращаясь в лежачем положении.

2. Hasta-Padasana (рука-нога вперед Бенд Поза)

Аста-Padasana является изменение Padasana. Он эффективен для увеличения высоты, как это удлиняет позвоночник и в то же время растягивает бицепсы.

Шаги для выполнения Аста-Padasana:

  1. Встаньте прямо и высокие в Tadasana, с плечи откатывается, грудь выпятила, мышцы живота плотно и пупок засасывается.
  2. Вдохните и расширить руки прямо над головой.
  3. Выдохните и наклониться вперед, стараясь коснуться голову на колени и руки к ногам.
  4. Если вы достаточно гибки, попытайтесь коснуться задней части ноги руками.
  5. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем вернитесь к Tadasana.

3. Сарвангасана (стойка на плечах)

Сарвангасана

Сарвангасана является одним из чудодейственных асан. Ее уровень сложности является промежуточным, и это может быть сделано с небольшим количеством прогрессивной практикой. Инверсия асана известно пользу кожи, волос, кровяное давление, щитовидной железы, глаукома и многое другое.

Шаги для выполнения Сарвангасана

  1. Лягте на спину, плотно абс и плечи плотно прижаты к земле.
  2. Затянуть и зафиксировать мышцы вашего legs.In одним движением, поднимите ноги, приклад, и обратно от пола и в воздухе плечи поднимая вес.
  3. Поддержки спины с вашей стороны и попытаться сохранить ваше тело поднимается прямо в воздухе.
  4. Удерживайте позу в течение 40 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение, медленно первым понижая колени ко лбу, затем в результате чего позвоночник обратно на землю, и, наконец, положив прямо на землю.

4. Адхо-MukhaSvanasana (Нисходящая Собака Pose)

Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Эта асана так популярна, как кобра позы. Это помогает в потере веса, укрепление мышц рук, брюшного пресса и мышцы ног. Асана растягивает нижнюю часть тела, а также верхнюю часть тела. Это делает его идеальным для увеличения высоты.

Шаги, чтобы сделать Адхо-MukhaSvanasana

  1. Приходите на четвереньках с вашими ладонями, коленями и пальцами ног в контакте с землей.
  2. Теперь выпрямите колени и поднимите приклад высоко в воздухе, толкая бедра вверх.
  3. Держите руки на ширине плеч и вытянут.
  4. Stretch, как будто вы толкая ваш позвоночник назад к вашим ногам и попытаться коснуться пятки на землю
  5. Удерживайте позу в течение 40 секунд и прийти в исходное положение.

5. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana укрепляет мышцы наших ног, рук и груди. Кроме того, выгоды наши суставы, как колени и лодыжки. Асана открывает бедра; растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы; и открывает грудь. Это помогает в перестройке позвоночника и улучшает равновесие нашего тела.

Шаги к практике Trikonasana

  1. Встаньте прямо с широко расставленными ногами.
  2. Включите в вашу сторону, предпочтительно с правой стороны. Теперь у вас есть левая нога, указывая прямо и правую ногу, указывающей в правую сторону.
  3. Вдохните и выдохните один раз, а затем согнуть свое тело в правую сторону с правой рукой касаясь правой ноги.
  4. Держите руки в прямой линии. Так что, когда вы наклоняетесь, ваша одна руки прикасается правая нога и левая рука растягиваются прямо в воздух.
  5. Убедитесь, что вы не согнуты вперед или назад. Stretch столько, сколько вы можете. Откройте грудь. Убедитесь, что ваши ноги плотно прижаты к земле.
  6. Держите глаза открытыми и смотреть в небо.
  7. Теперь выпрямить, а затем принести руки вниз.

Предостережение

Поскольку эти асаны в основном для начинающих до среднего уровня, каждый может это сделать. Но не выполнять эти позы, если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся вашей спиной. И если у вас есть обратный вопрос и до сих пор чувствую, как это делать, лучше сначала проверьте с вашим врачом.

Йога является удивительной и да, можно увеличить высоту, практикуя эту асану, но результаты зависят от многих других факторов. Индивидуальные результаты различаются на основе диеты, регулярности с асан, а также гормональные дисбалансы. Таким образом, есть здоровую пищу и практиковать эту асану из Баба Ramdev йоги для увеличения высоты.