Начало Йога тренировка для мужчин

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек - Начало йога тренировки для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек

 Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек
Когда-то в новейшей истории йоги, в гендерный сдвиг произошел. Йога, которая традиционно была практикуется только мужчины, стали доминировать женщины. Сегодня средний класс йоги будет больше женщин, чем мужчин студентов. В Соединенных Штатах, ваш учитель йоги также более вероятно, быть женщиной, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, в том числе основателей некоторых наиболее популярных современных стилей Йога в.

Многие мужчины беспокоятся, что йога не подходит для них, потому что они не являются естественно гибкими. Но гибкость не является необходимым условием для занятий йогой. Дело в том, у мужчин есть много, чтобы получить от йоги и, как приветствовали как женщины почти в каждой ситуации. Если вы человек, который давно хотел попробовать йогу, вот информация, которую вы должны сделать этот шаг.

Начиная

Перед тем, как начать, выучить несколько основных поз и практики по своему усмотрению, так что вы можете чувствовать себя более подготовленным для первых классов. После этого:

Получить Йога-Ready:

  • Читайте на различных видах йоги, и выбрать тот, который лучше всего подходит вам
  • Посетите студию йоги и спросить, если вы можете смотреть немного класса, так что вы знаете, чего ожидать
  • Выберите класс интро, чтобы начать с. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько быстро вы можете заранее

Вот несколько советов, чтобы начать работу делать йогу:

  • Как начать заниматься йогой: Есть много людей , которые хотят попробовать йогу , но чувствует , что они не знают , с чего начать. Это руководство проведет вас через шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбирая класс, зная , чего ожидать, ежедневно растяжки, и то , что вы должны и не должны делать.
  • Гибкость не является обязательным условие: Многие люди думают , что они не могут попробовать йогу , потому что они не могут прикоснуться к их ногам. К счастью, касаясь пальцами ног и быть гибким не требуется заниматься йогой. Гибкость может быть разработана.
  • Начиная с позой для мужчин : Обучение несколько основных поз означает , что вы можете практиковать самостоятельно или чувствовать себя более подготовленным для первых классов.

Зубчатые головки

Вот некоторые весело снаряжение для йоги:

  • Йога оборудование: Это стереотип по причине: Ребята , как механизм. Йога не требует много, но вы можете выродок на ковриках и блоков , если необходимо.
  • Йога брюки для мужчин : Конечно, вы можете перепрофилировать свой древние тренировочные брюки колледжа, но есть целый мир специализированных брюки йоги только для мужчин там для вас , чтобы исследовать.
  • Йога шорты для мужчин : Многие мужчины предпочитают заниматься в шортах, так и есть диапазон длины на выбор, в том числе в середине теленка верхней части бедра.
  • Йога подарки для мужчин : Теперь, когда вы полностью охватили йог, рука этого список лучших подарков йоги для мужчин вокруг , когда ваш день рождения или День отца идет вверх.

Йога Список Чтения

Если вы тип человека, который любит читать эти книги по йоге может быть для вас:

  • Йога для чайников : Хотя «Йога для чайников» не звучит , как наиболее перспективный или просветленного название, эта книга на самом деле обеспечивает хорошую, простую информацию для начинающих йога.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Каминофф изображает позы йоги изнутри с помощью анатомических рисунков , чтобы выделить эффекты каждой позе на теле.
  • Stretch: маловероятном Осуществления Йоги Dude : Нил Поллак смешно и его превращение в йоге чувак предоставляет массу возможностей для смеха.

Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga

 Реальная правда о потливости Out Токсины в Hot Yoga
Возможно, вы слышали, что вы можете «пот токсины», делая Бикрам йога или другие стили горячей йоги. На самом деле, этот термин стал настолько популярным, что многие начали приписывать практику медицинских пособий, которые не могут на самом деле быть там.

Понимание Пота и детоксикации

Ваше тело является сложным маленький блок с системой своих собственных, чтобы избавить себя от вещей он не может использовать или не нужно. Мы называем эти вещи, как токсины.

После того, как расщепляется в печени, токсины в нашей крови или желчи фильтруют через почки или кишечник и выводится из организма в моче или стула. Несмотря на то, что некоторые из них могут сказать вам, пот действительно не является частью уравнения.

Функция пота, чтобы охладить тело вниз, когда он был перегрет. Это может произойти во время напряженной деятельности, когда вы расфуфыренные или особенно в жаркий летний день. В конечном счете, причина пота не влияет на его содержание, по крайней мере, не таким образом, считается полезным.

Пот в основном состоит из воды и следовых количеств мочевины, молочной кислоты, и минеральных веществ.

За исключением воды, ни один из продуктов в вашем поте не выводятся из организма в достаточно больших количествах, чтобы изменить или улучшить метаболические функции организма. Во всяком случае, чрезмерная потеря жидкости через пот может быть вредным, если он не будет легко заменить.

Даже натрий из организма в поте так быстро повторно абсорбируются через эпителиальные натриевые каналы кожи, что делает мало, чтобы изменить уровни натрия в нашей крови.

Сведение к минимуму экологических Токсины

Наши тела подвергаются разного рода токсинов каждый день, включая загрязнение окружающей среды и пестицидов в воздухе, консерванты в продуктах, которые мы едим, и моющих средств и косметики мы разместили на нашей коже. Являются ли эти вещи плохо для тела? Наверное.

Но, чтобы предположить, что упражнения пота основы может смягчить эти последствия, является необоснованным. Это говорит о том, что вы можете принять меры против чего вы должны избегать в первую очередь. Вместо того, чтобы пытаться «пот» химические вещества вы подвержены, свести к минимуму воздействие на есть здоровую пищу, используя натуральные чистящие средства, и читать этикетку любого продукта, который вы планируете разместить или в вашем теле.

Преимущества потоотделения в Hot Yoga

Когда дело доходит до «потения из токсинов» в горячем классе йоги, многие люди будут делать это при предположении, что они могут избавиться от мартини прошлой ночью или тарелки чили сыра фри, они знали, что они не должны были съедены. По правде говоря, в то время как йога не поможет потом эти вещи, практики все еще могут предложить преимущества.

Физические упражнения в одиночку помогут сжечь часть жира из калорий вы потребляли. Тем не менее, тот факт, что температура была поднята в горячем классе йоги вовсе не означает, что вы будете сжигать больше жира. Скорее всего, это просто акт осуществления, вылезая из своего стула и рабочего OUT-, который помогает сжигать жир, независимо от температуры окружающей обстановки.

Другие преимущества горячей йоги включают в себя:

  • Вы, как правило, сжигать больше калорий из-за увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ.
  • Кровоток в ваши руки и ноги увеличиваются, обеспечивая более насыщенный кислород крови к мышцам.
  • Мышечный тонус и гибкость улучшаются.
  • Стресс снимается, и вы чувствуете себя лучше.

Полное руководство по пренатальной йоге

 Полное руководство по пренатальной йоге
Во время беременности, вы хотите, чтобы оставаться в форме и делать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка, чтобы быть. Пренатальная йога прекрасный способ сделать оба. В нашем гоу-гоу-гоу мире, йога предлагает столь необходимую возможность замедлить и соединиться с вашим ребенком и с вашим телом, как она трансформируется. Если вы новичок в йоге или уже опытный практик, вы можете пользоваться многими преимуществами йоги во время беременности.

Что Пренатальная йога может сделать для вас

Когда вы беременны, это может иногда чувствовать, как ваше тело было принято над иностранцем. Все, что вы думали, что вы знали о себе пойти в окно, как ваше тело делает его удивительные работы. Изменение, что находится вне вашего контроля может привести вас чувствовать себя отсоединены от вашего самоощущения.

В йоге, он часто говорит, что ваше тело меняется каждый раз, когда вы получаете на коврике. Вы работаете на признание того, что изменение является постоянным. Во время беременности, это вдвойне верно. Йога поможет вам восстановить связь с вашим телом и принять свое путешествие.

Дородовые занятия йогой являются отличным способом, чтобы подготовить себя к процессу родов и наслаждаться компанией других беременных женщин, воспитывая чувство общности, которое не следует недооценивать. Система поддержки и дети младшего возраст Многие новые мамы игровая вышли из облигаций кованых в пренатальной йоге.

Соображения безопасности

Йога во время беременности не получило много научных исследований, но, как правило, считаются безопасными и полезными для большинства беременных женщин и их плодов.

Если ваша беременность считается высоким риском или у вас есть другие осложнения, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем начать йогу. Даже если у вас нет особых проблем, вам нужно будет адаптировать свою практику йоги, как ваш ребенок растет.

Ваше тело производит гормон релаксина во время беременности , что помогает освободить место для вашего растущего ребенка и подготовиться к доставке. Наличие релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкими , чем обычно, но будьте осторожны , чтобы не затягивать; это также возможно , чтобы дестабилизировать суставы и связки в это время.

Самая большая опасность для беременных йогинь падают. Таким образом, минимизировать этот риск, особенно когда ваш живот начинает выступать, будучи осторожным с балансирующих позах. Пропустить любой пранаямы, которые могут заставить вас чувствовать себя легкомысленными, чтобы уменьшить риск обморока. Так как Бикрам йога было показано, чтобы нагреть температуру ядра тела в некоторых случаях, также следует избегать.

Йога в первом триместре

Для первого триместра йоги, постуральные изменения минимальны, потому что размер вашего живота это не проблема еще. Это самое главное, чтобы получить в привычке настройки на ваше тело. Вы можете чувствовать усталость и тошноту, поэтому дайте себе разрешение взять легко, если это так.

Большинство женщин, которые уже принимают занятия йогой могут продолжать свои регулярные процедуры, хотя это хорошая идея, чтобы отметить вашу беременность к своему учителю. Если вы делаете йогу в первый раз, это хорошо, чтобы начать с пренатальным классом.

Йога во время Второй триместр

Второй триместр это идеальное время, чтобы начать пренатальную йогу. Вы, наверное, мимо худшее из вашей утренней тошноты, если у вас есть. Ваш живот начинает делать вид, так что вы в большей степени нуждается в беременности конкретных поз и советов.

По мере расширения матка, настало время прекратить делать любые позы, где вы лежите на животе. Также следует избегать глубоких изгибов, которые не очень комфортно в этой точке.

Йога в третьем триместре беременности

В третьем триместре йоге, ваш живот становится быть важным фактором, побуждая больше приспособлений, чтобы освободить место для него в отстаивании поз.

Принимая более широкую позицию делает вас более стабильным, что является полезным, потому что вы хотите, чтобы избежать всего, что может заставить вас упасть. По этой причине, инверсии не рекомендуются в этот момент беременности.

2015 научное исследование было первым , чтобы контролировать плод во время выполнения позы йоги в третьем триместре беременности. Она не обнаружила никаких доказательств дистресса плода в любом из 26 поз покушений, включая обращенные вниз собака и Шавасан. Тем не менее, эти позы могут по- прежнему чувствовать себя некомфортно в какой – то момент, и это хорошо , чтобы избежать их.

Если вы новичок в йоге

Многие женщины, которые никогда не делали йогу, прежде чем найти, что это идеальная форма физических упражнений во время беременности и за ее пределами. При поиске класса, придерживаться маркированных «пренатальная йога», как их учителя смогут лучше поручить вам соответствующим образом.

Если вы идете в обычный класс, не забудьте сказать учителю, что вы беременны. У некоторых женщин есть только возможность принять до пренатальной йоги в третьем триместре беременности. Вы все еще извлечь выгоду из классов, если это ваша ситуация, но в начале беременности вы можете начать, тем лучше.

Если у вас есть опыт йоги

Йога преданные будут рады узнать, что они могут продолжать практиковать в течение всей беременности. Вы можете продолжать принимать ваши регулярные занятия до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно это делать, но, опять же, убедитесь, чтобы позволить учителю знать, что вы беременны. Никогда не чувствуют себя обязанными практиковать в вашей интенсивности до беременности.

Если вы убежденный домой практик, начать делать пренатальное солнце приветствий. Изучите приведенные выше принципы триместра, чтобы убедиться, что вы понимаете, что создает избежать. Это также хорошая идея, чтобы принять некоторые предродовые занятия йогой, чтобы встретиться с другими мамами, чтобы быть и узнать о родах.

Топ 5 Пренатальная Позы Йоги

Есть много поз йоги, которые комфортно и безопасно в течение ваших девяти месяцев (и других, которые не рекомендуется). Эти пять являются те, что вы очень вероятно, чтобы увидеть включены в предродовой класс йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): Мягкий способ проснуться позвоночником , что также помогает вашему ребенку попасть в лучшее положение для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побочный простирания , которая поможет вам сделать немного больше места в вашем переполненном животе
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стоячая поза , которая укрепляет ноги и открывает бедра
  4. Поза сапожника ( Баддха Конасана ): Мягкое бедра нож , который тянется внутренней поверхности бедер; использовать подпорки под каждое колено для поддержки в случае необходимости
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карани ): антидот опухшие лодыжки и ноги

Йога после беременности

После того, как у вас есть ребенок, вы можете быть готовы возобновить практику йоги. Врачи обычно рекомендуют шесть недель времени восстановления для новых матерей после вагинальных родов и более после кесарева сечения.

Когда вы получили ОК от вашего практикующего здравоохранения и не имеют значительного кровотечения, вы готовы сделать послеродового йогой, будь то самостоятельно или в мамы и ребенка класса. Некоторые позы помогают кормящим матерям боевой спине и шее боли.

Заключительные мысли

Беременность может быть захватывающим и особенное время, но это также немного загадочный. Йога помогает дать вам инструменты, чтобы замедлить и наслаждаться опыт, принимая и уважая невероятную вещь ваше тело делает.

Приклеивание времени с другими будущими матерями является еще одним реальным преимуществом принимать пренатальные классы. Даже если у вас есть партнер в вашей беременности, что человек не переживает физические изменения, которые вы. Присоединение к сообществу беременных женщин является прекрасным и ценным, что нужно сделать.

Выполнение безопасной практики йоги во время беременности

 Выполнение безопасной практики йоги во время беременности
Пренатальная йога является популярным способом для будущих мам, чтобы растянуть и расслабиться во время беременности, а также узнать методы, которые они могут использовать во время родов. Если вы идете в предродовой класс йоги, позы будут адаптированы к беременности, когда это необходимо, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему определенные позы следует избегать, это руководство делает все это ясно для вас.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом пренатальным перед началом любого режима тренировки, особенно если у вас есть беременность высокого риска.

Безопасные Позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных женщин, когда выполняются должным образом:

Hip Замков : Позы как голубь, воин II, треугольник, ардха chandrasana, баддха Конасана и колена до лодыжки поможет создать гибкость , которая может сделать рожают легче.

Боковые перегоны : Ворота представляют и вариация на боковой планке, среди других боковых участков, чувствуют себя особенно хорошо , когда ваш живот начинает чувствовать себя переполненными.

Все Четверки : Позиции как кошка-корова помогут получить ребенок в оптимальное положение для рождения (голова вниз, обратно в живот). Эта поза может быть использована , чтобы попытаться превратить казенную ребенка в более поздних сроках беременности , если это рекомендовано вашим пренатальной врачом.

Стоя Позы : По мере роста живота, начинает расширять свою позицию в отстаивании поз. Возьмите ваши ноги по крайней мере , хип-расстоянии друг от друга , чтобы освободить место для вашего шишка, особенно если вы наклоняясь вперед. Это пренатальные ВС приветствие предлагает хорошую альтернативу во время беременности.

Позы, что беременные женщины должны избегать

Беременные женщины должны избегать этих движений и поз:

Чрезмерная натяжка : Организм вырабатывает гормон во время беременности под названием релаксин, который предназначен , чтобы смягчить ваши негибкие части (например , кости и связки) , чтобы освободить место для ребенка и подготовки к родам. Легко чрезмерно растянуть и травмировать себя. Старайтесь не идти дальше в позы , чем вы привыкли , потому что потянули связки серьезной травма , которая занимает много времени , чтобы залечить. Будьте особенно в курсе ваших коленях.

Беременные женщины подвержены более растяжения из-за гормон релаксина. Убедитесь, что вы адаптировать свои позы для предотвращения травм.

Повороты : Глубокие завихрения от живота, таких как ардха Matsyendrasana, сжимать внутренние органы, в том числе матки. Вместо этого, крутить более мягко с плеч, или взять открытый поворот, что означает скручивание от вашей передней ноги , чтобы ваш живот имеет много места , вместо того , чтобы быть раздавленными.

Переходы : Переходы представляют собой небольшой риск выбивания оплодотворенной яйцеклетки из матки и его следует избегать в начале беременности. Позже, вы , вероятно , не будет чувствовать себя , как прыжки.

Быстрое Дыхание : Любая пранаяма требует удержания дыхания или быстрого вдыхает и выдыхает (например, капалабхати) следует избегать. Начните практиковать родильное дыхание (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот) вместо этого. Этот метод имеет прямое отношение к процессу родов. Обучение , чтобы сосредоточиться на дыхании и использовать его , чтобы держать вас на якоре в настоящий момент может быть наиболее полезной вещью , вы узнаете из пренатальной йоги.

Инверсия : Токарные себя с ног на голову не представляет неотъемлемый риск для вашего ребенка, но вы хотите , чтобы избежать падения. Если вы не очень комфортно с инверсий, это не время , чтобы работать на них. Более опытные йогины с установленной практикой инверсии могут сделать вызов , на котором инверсии делать , но следует помнить , что расширение живота меняет свой баланс. Используйте стену или избежать инверсий , если вы не чувствуете , как делать их. Вы всегда можете заменить ноги вверх по стене в условиях класса.

Загиб : В общем, избегайте глубоких прогибов, как полное колеса позы. Если вы выполнили эту позу легко до беременности, вы можете продолжать это делать в первом триместре беременности , если он чувствует себя хорошо для вас.

Брюшные работы : Позы, которые брюшная упрочнители, такие как лодки представляют, следует избегать. Смягчение абс немного позволяет им растягиваться с большей готовностью, которые могут помочь вам избежать заболеваний , как диастаза прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы , в котором вы лежите на животе, таких как кобры, может быть осуществлено в первом триместре беременности , как плод еще очень мал. Позже во время беременности, эти позы следует избегать , и могут быть прекращены в любое время , если они вызывают дискомфорт.

Лежа на спине : В вашем втором триместре беременности, ваш врач может посоветовать против лежа на спине в течение длительного периода времени, даже поощряя вас спать на вашей стороне. Вы можете начать делать Шавасана лежа на левом боку , как в начале беременности , как вам нравится. Вы можете использовать одеяло или валики для поддержки , чтобы сделать себя комфортно. Если вы в конечном итоге не может освоиться лежа, вы можете сидеть в положении со скрещенными ногами.

Бикрам Йога / Горячая Йога : Повышение температуры ядра вашего тела не рекомендуется во время беременности; Поэтому, горячая йога не должно быть осуществлено на практике. Помните, что йога быть гибким в виде, а также телах, поэтому горячие приверженцы йоги должны использовать эту возможность , чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса Йога : Если вы будете практиковать очень энергичную форму виньяса йоги, как Аштанга или силовая йога, быть гибкими и готовы адаптировать свой темп по мере необходимости или попробовать пологие стили , как прогрессирует ваша беременность.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре беременности, использовать эти направляющую для первого триместра, во втором триместре и третьего триместра беременности.

Позы Йоги, которые помогают Велосипедисты Протяни

Велосипедисты часто испытывают стеснение в основных мышечных групп, используемых в езде на велосипеде: телята, четырехглавой мышцы, бедра, ягодицы, бедра, плечи и шея особенно нуждаются в регулярных растяжения. Эта короткая серия позы йоги предназначена для отдыха велосипедиста и должна быть сделана, когда мышцы уже тепло. Это полезно иметь несколько реквизита под рукой, хотя вы можете заменить предметы домашнего обихода, если у вас их нет (ремень работает как ремень, книга или коробки может стоять для блоков).

тазового Тилтс

Начните с этим прекрасным, нежным релизом для нижней части спины. Представьте таз в миску с водой. В то время как лежа на спине, колени согнуты, кончик таз назад, так что вода прольется на живот и вашего поясничного отдела позвоночника прижимает плоский пол. Вдох и освобождение. Повторите это примерно в десять раз. Движение является тонким, но эффективным.

Supine Spinal Twist – Супт Matsyendrasana

Протяжение для ягодиц, спины и плеч. Если ваша шея беспокоит вас, вы можете держать его в нейтральном положении, вместо того чтобы повернуть его в сторону. Не забудьте сделать обе стороны.

Сидящий Наклон вперед – Paschimottanasana

Сидящий Наклон вперед - Paschimottanasana

Классический калечить стрейч, йога-стиля. Это означает, что это не все о прикасаясь пальцами ног. Работа по перемещению в прямом повороте, вращая с вашего таза (как в тазовой наклона, выше), сохраняя при этом позвоночник долго вместо того, чтобы резко падают в нее. Кроме того, используйте ваше дыхание, удлиняя позвоночник на каждом вдохе и углубление вперед загиб на каждом выдохе.

Корова лица Поза – Gomukhasana

Мы концентрируемся на плечевом участке здесь, так что если у вас чувствительные колени, просто держать ноги длинные, как и в предыдущей позе. Используйте ремень между руками, если это необходимо.

Camel Поза – Ustrasana

Квадрицепсы, большие мышцы в передней части бедра, особенно нуждаются растяжения. Do верблюд поза блоков под руками, чтобы подчеркнуть четверную растягиваться вместо заднего изгиба. Держите шею долго, вместо того, чтобы позволить голове упасть обратно.

устремиться

Выпады большие участки для сгибатели бедра, группа мышц, которые контролируют движение ног по направлению к туловищу. У обеих сторон. Вы можете отбросить назад колено к мату, если это более удобно.

Маласанья – Garland Поза

Маласанья - Garland Поза

Протяжение для бедер, паха и лодыжки. Старайтесь держать позвоночник долго вместо округления вперед. Возьмите отступы, как подкатили одеяло, под пяткой, если они не приходят на пол. Если на корточках действительно трудно для вас, блок размещения под прикладом, чтобы сидеть на может помочь.

Стоя большой палец ноги Позы – Утхит Hasta Padangusthasana

Стоя большой палец ноги Позы - Утхит Hasta Padangusthasana

Для удовольствия, попробуйте приходить в эту позу из предыдущей, гирлянды позы. Возьмитесь правой большой палец ноги в замок йог носка в то время как еще в приседе. Придумайте стоять выпрямляя левую ногу во время удержания правой ноги. Когда вы стоите на левой ноге, расширить правую ногу в сторону прямой. Используйте ремень, если это необходимо, чтобы вы могли получить хороший участок в икре. Затем отгибаемая арматура правой ноги и опустите вниз на корточки, чтобы сделать другую сторону. Это упражнение также улучшит вашу основную силу и равновесие. Если вы хотите взять его легко, сделать наклонять версию этой позы.

Голубь Поза – Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Голубь Поза - Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Большой хип нож и растянуть для ягодичных мышц. Начните с традиционным голубиным приготовительным с задней вытянутой ногой. Если вы чувствовали себя здесь комфортно и хотите еще четверные растягиваться, двигаться к этой русалке вариации с задним коленом согнуто.

Ноги вверх по стене – Viparita Карани

Готово, давая вашим ногам приятный отдых в этом восстановительное позе.

Позы Йоги, которые улучшат вашу руку Strength

Позы Йоги, которые улучшат вашу руку Strength

Наряду с мощным ядром, вам нужны сильные руки, чтобы реализовать передовые противовесов руки Йоги в и инверсии. Люди часто спрашивают меня, как улучшить свои силы рук в подготовке к этим позам. Хорошая новость в том, вы не должны начать поднимать тяжести или делать подтягивание. Просто продолжайте заниматься йогой регулярно, и вы будете наращивать мышцы, нужно к тому времени вы готовы попробовать эти позы. Вот посмотрите на типах весовых позы вы можете работать на этом пути.

Позы для начинающих

  • Обращенные вниз собака – Адхо MUHKA Svanasana : Еще одна хорошая новость: одна из поз , которые вы делаете чаще всего в занятия йогой также является одним из лучших способов улучшить свои силы рук. Хотя это правда , что для того , чтобы сделать лицевую сторону вниз собаку отдыха позы, необходимо поддерживать большую часть веса с ногами, нет обойти тот факт , что ваши руки трудолюбивые тоже.
  • Plank Поза : Plank часто называют первым коромысло в йоге. Хотя ноги все еще на земле , в этой позе, большинство вашего веса находится в ваших руках. Держите плечи безопасным путем тонкой настройки вашего выравнивания. Ваши плечи должны быть непосредственно на запястья. Попробуйте создать прямую линию от макушки головы до пятки , так что вы не являетесь ни повышением приклада и не позволяя ему свисать.
  • Поддерживаемые Side Plank : Полная сторона доски, в которой вы балансировать на одной руке , и край одной ноге более промежуточной позе (см ниже), но это поддерживается изменение подходит для начинающих.

Промежуточные Позы

  • Crow Pose – Bakasana : Crow часто первый баланс руки, студенты йоги снасти. Обучение действительно больше о поиске центра тяжести , чем все остальное. (Подсказка: это, вероятно , немного дальше вперед , чем вы хотели бы быть, но не так много , что вы падаете на лице.) (Еще один намек:. Создать аварийную площадку подушек под вашим лицом на всякий случай)
  • Четыре конечности персонала Поза – Chaturanga Dandasana : Делать много chaturangas (версию Йога в отжимание) является одним из лучших способов создания силы рук. Важно , чтобы сделать их с хорошим выравниванием, однако, чтобы избежать травмы плеча. Также необходимо знать , когда сказать , когда, так неаккуратно выравнивание приводит к травмам, более вероятно, произойдет , когда вы устали. Если взять класс с большим количеством виньяс, знайте , что вы всегда можете выбрать , чтобы пропустить их , когда вы чувствуете , что Ваша форма ускользает.
  • Side Plank Поза – Vasisthasana : Боковые доски велики для работы на одной руке , в то время. Как ваша уверенность растет, вы можете начать играть с ее многочисленными вариациями.
  • Восходящий Облицовочные собаки – Урдхва MUHKA Svanasana : Так как ваши бедра от пола в этой позе, это также тренировки для ваших рук. Как правило, вверх собаки не выдерживают в течение длительного времени в занятиях йогой, но вы можете сделать более длинный захват дома. Просто убедитесь , согните локти и катиться плечи назад и вниз , когда вы впервые в позу. Это держит ваши плечи от ползет вверх к ушам.

Расширенный Позы

  • Firefly Поза – Tittibhasana : После того, как вы получите ручку на первое коромысле (например, ворону, выше), остальные приходят сравнительно легко. Тем не менее, вам нужно наращивать силы , чтобы выдержать вес вашего тела с только вашими руками.
  • Полет Ворон Позы – Эка Пад Galavasana : Полет Ворон сочетает в себе ногу голубя с гербом вороны. Расширение вашего ноги в спину немного сложнее. Я думаю , что легче попасть в руки баланс с вашей задней ноги согнуты под вашим телом , а затем расширить его, вместо того , чтобы попытаться поднять заднюю ногу от пола , когда это уже прямо.
  • Handstand – Адо Муха Vrksasana : Большинство людей узнают стойку у стены первого, который является хорошим способом для создания силы рук. Убедитесь в том , чтобы держать ваши руки очень прямо , когда вы ноги так , чтобы они не сгибались.
  • Боковой Crow Pose – Паршва Bakasana : Есть на самом деле две версии боковой вороны. Во – первых, попробуйте балансировать с прикладом покоится на одной руке и коленях на другой. В конце концов, вы можете попробовать его , используя только один рычаг, который поддерживает приклад.
  • Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana : Там очень много происходит в полном колеса, не последним из которых является то , что она занимает хорошее количество силы руки , чтобы заставить себя и удерживать эту позицию.

Позы Йоги, которые улучшают основные силы

Cat-Корова Stretch

Позы Йоги, которые улучшают основные силы
Эта последовательность состоит из позы, которые улучшат вашу основную силу и помогают сгладить абс. В то время, занимаясь йогой это не самый лучший способ, чтобы получить шесть пакетов, вы можете рассчитывать на значительно тон и укрепить свой живот. Укрепление вашей основной также может помочь облегчить боли в спине и улучшить осанку (ничего не делает ваш живот выглядеть больше, чем сутулый!). Многие из поз рекомендуемых ниже остатки, которые являются отличным способом, чтобы работать ядро.

1. Давайте начнем, придя на четвереньках с колен под ваши бедра и запястья под ваши плечи.

2. Сделайте несколько Cat-Корова Отрезки, чтобы согреться, выгибая спину на ваших вдохов и округляя позвоночник на ваших выдохов. Не забудьте сохранить ваш обниматься живот в течение всего двух движений.

Руки и Колени Баланс


1. Вернитесь в ваших руках и коленях с позвоночником в нейтральном положении.

2. Поднимите правую ногу и выпрямите ее, держа его параллельно полу. Согните правую ногу сильно.

3. Когда вы чувствуете себя стабильно, поднимите левую руку, и параллельно полу.

Пребывание в руки и коленей Баланс за 5 вдохов.

Повторите с левой ноги и правой руки подняты.

Задача Вариант: Если вам нужен дополнительный вызов, согните правое колено и достигать вокруг спины с левой рукой , чтобы держать правую лодыжку.

Вниз Собака расколы


1. Вернитесь на четвереньки. Завиток ваши пальцы под и сделать свои бедра назад, как вы выпрямите ноги в Обращенные вниз собака. Держите живот обниматься в сторону позвоночника.

2. На вдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока примерно параллельно полу, приходя к вниз Собака Сплит. Это нормально, чтобы поднять вашу ногу выше, если вы можете сделать это, сохраняя при этом ваши бедра в квадрате к полу.

Задержитесь на 5 вдохов.

Повторите с левой ногой поднимаемой.

Задача Вариант:  Медленно взять расширенную ногу в трех больших по часовой стрелке кругов. Последующие с тремя большими против часовой стрелки кругов.

Plank Поза


1. Подойдите в Plank Поза.

2. Помните, что расстояние между руками и ногами должно быть одинаковым в Plank, как понижающий собака. Обратите внимание на положение ваших бедер. Вы не хотите, чтобы ваш зад, чтобы заклеить или прогибаться вниз.

Держите 3-5 вдохов.

Задача Вариант: Когда вы приходите вперед от вашей собаки вниз Сплита, держите ногу подняла с пола. Вернуться вниз Собака Сплит, поменяйте ноги , а затем сделать Plank снова.

Side Plank Поза – Vasisthasana


1. Plank, перенесите вес на правую руку, как вы выбросили на внешней стороне правой ноги.

2. Держите обе ноги прямо, как вы стек левую ногу сверху справа. Вы также можете шататься ног один за другим, если это лучше подходит.

3. Поднимите левую руку вверх к потолку и вашему взгляду на левую руку, входя в Сиде Plank.

Через 3-5 вдохов, откат к центру и сделать другую сторону, упираясь в Обращенные вниз собака между двумя сторонами, если вам нравится.

Вариант для начинающих:  Если баланс слишком сложен, попробуйте эти поддерживаемые варианты.

Вызов Вариация:  Поднимите левую ногу, зависания его над правом.

Высокая Выпад


1. Вернитесь к смотрящим вниз собакам и отдохнуть в течение пяти вдохов.

2. Довести правую ногу вперед рядом с правой рукой.

3. Согните правое колено и выровнять его по правой лодыжке, так что ваше правое бедро параллельно полу.

4. Поднимите обе руки вверх, к потолку, входя в High Лунге.

Пребывание в течение 5 вдохов.

(Не волнуйтесь, мы сделаем другую сторону в течение минуты.)

Вариант для начинающих:  Положите руки на бедра.

Задача Вариант:  На вдохе выпрямите правую ногу. Выдохните и согните правое колено назад на лодыжке. Продолжайте в течение пяти циклов дыхания.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana


1. Высокий Лунге, принести левую руку к вашей талии.

2. Положите правые кончики пальцев 12-18 дюймов в передней части правой ноги и выпрямите правую ногу, как вы поднимите левую ногу параллельно к мату, входя в Ардха Chandrasana.

Держите 3-5 вдохов.

Вариант для начинающих:  Возьмите блок под правой рукой , если это необходимо.

Вызов Вариация:  Согните левое колено и достичь левой рукой вокруг , чтобы захватить левую лодыжку. Это изменение называется Sugarcane Поза.

Неудобно Председатель Поза – Utkatasana


1. Ардха Chandrasana, падение левую ногу рядом с правой ногой.

2. Привести обе руки вверх и согните колени, входя в Awkward Председатель Поза.

Держите 5 вдохов.

Eagle Поза – Garudasana


1. Awkward Председатель, перенесите вес на правую ногу.

2. Поднимите левую ногу от пола, затем обернуть левую ногу вокруг правой. Крючок ваших левых пальцев на правой икре, если это возможно.

3. Возьмите руки в стороны и обернуть левую руку поверх правой, в результате чего ладони вместе.

Равновесие в Eagle Поза в течение 3-5 вдохов.

4. Берет руку и ноги, взять с собой ладонь на пол и хмель или шаг назад Нисходящую собачку.

Отдых здесь пять вдохов, прежде чем повторять предыдущие четыре позы на левой стороне.

Вызов Вариация:  На каждом выдохе, довести ваши локти на колени. На каждый вдох, вернитесь в исходное положение.

Лодка Поза – Navasana


1. Приходите сидеть на циновке.

2. Привести ноги вертикально вверх под углом в 45 градусов, входя в лодку Позы. Туловище естественно упадет обратно, но не позволяйте коллапс позвоночника.

3. Сделать «V» форму с телом.

4. Заведите руки из прямых в соответствии с плечами.

Вариация для начинающих:  Согните колени, в результате чего голеней параллельно полу. Это называется Half Boat. Если это трудно поддерживать, вы можете держать на спинах ваших бедер.

Задача Вариант:  После того, как вы установили позу, освободить ноги и туловище одновременно вниз по направлению к полу и парить там. Возвращайтесь вверх в позу , как сидячие вверх. Делайте это столько раз , сколько вы можете.

Давай лежать на спине за хорошо заслуженный отдых!

Используйте эти позы йоги сосредоточиться на абс

Используйте эти позы йоги сосредоточиться на абс
Йога это отличный способ укрепить свое глубокое ядро ​​и мышцы живота. Йога асаны является практика всего тела, который строит интегрированный сердечник. Все балансировочные позы йога, будь то стоя, инверсии или противовесы руки, требует стабильной животик. Многие позы могут стать динамичными, если вы особенно хотите работать абс. Другими словами, хрустит вперед!

Позы для начинающих

Кошка – Корова Stretch
Хотя кот-корова обычно мыслится в качестве дублирующего участка, то есть абс играть важную роль в качестве системы поддержки позвоночника. Держите ваш пупок втягивается , как вы двигаетесь, даже когда живот опускается в положение коровы.

Руки и Колена баланса
Подъемных противоположные конечностей, как вы делаете в этом балансе, являются прекрасным для основной интеграции. Если вы хотите более сложной задачи, попробуйте нарисовать свое поднятое колено и локоть вместе под животом , а затем повторно распространить их. Пройдите через это движение пять раз с каждой стороны.

Тазовые Наклоны
Движение наклона таза, по существу , такие же , как кошки , коровы – (описанные выше). Держите пуповину рисунка к позвоночнику по мере продвижения через них.

Plank Поза
Plank является самым основным рука баланс. Это хорошее место , чтобы построить силы для более продвинутых поз. Попытайтесь держать доску в течение десяти неторопливых вдохов.

промежуточный

Лодка Поза – Navasana
Просто держа лодка поза довольно хорошая брюшной тренировки самостоятельно, но вы можете взять его еще дальше, включив хруст. Чтобы сделать это, опустить туловище и ноги к полу одновременно. Наведите указатель мыши на несколько дюймов над полом , а затем сесть обратно в позу. Повторите пять раз.

Crow Pose – Bakasana
Балансировка вашего тела на руках отнимает много сил ядра, так что вы работаете только вхождение в эту позу. Если у вас возникли проблемы, выдавить вас колени сильно и держать свой взор на полу перед вами, а не на ваших ногах.

Half Moon Поза – Ardha Chandrasana
Полумесяц является балансированием позы , в которой конечность стрельбы во всех направлениях, так что вы полагаетесь на вашем ядро , чтобы держать вас в вертикальном положении. Убедитесь в том , чтобы сохранить ядро привлекаемого рисунка пупка в.

Стойка на голове – Саламба Sirsasana
Стойка на голове предлагает многочисленные возможности для повышения прочности. После того, как вы чувствуете себя комфортно делать позу в середине комнаты (большое достижение само по себе), вы можете начать работать на подъеме обе ноги одновременно. Вы можете даже в перевернутом хруста, опуская ноги почти до пола , а затем подняв их обратно в вертикальное положение .

Шкала Поза – Tolasana
Если вы задаетесь вопросом, как получить силы , чтобы поднять обе ноги от пола, ответ в вашем ядре. Чтобы получить представление о том , каково это, попробуйте сделать позу с блоком под каждую руку.

Side Plank Поза – Vasisthasana
Это однорукий версия дощечки. Если вы хотите более трудной задачу, поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее приблизительно пять дюймов выше нижней полки.

продвинутый

Firefly Поза – Tittibhasana
Да, гибкость и сила рук имеют важное значение для этой позы, но вы не собираетесь , чтобы получить подъемную-офф без некоторой степени от вашего ядра.

Предплечье Stand – Pincha Mayurasana
инверсии все вокруг сердечника. Это экспоненциально верно , как только вы убираете большую, стабильную голову от пола. Иногда называется обезглавленной стойкой на голову, предплечье стенд является хорошим способом , чтобы работать на инверсиях , если у вас есть проблемы с шеей.

Handstand – Адо Муха Vrksasana
Handstand от стены является одним из самых сложных физических позы йоги в.

Боковой Crow Pose – Паршва Bakasana
Есть два способа сделать боковую ворону: балансирование на двух руках или на одной руке. Излишне говорить, что одна рука сильнее. Так как поворот участвует, эта поза также требует сильных косых.

Warrior III – Virabhadrasana III
Простой постоянный баланс, не так ли? Неправильно. Проблема здесь заключается в поддержании туловища и поднятым ноги перпендикулярно полу, сохраняя при этом ваши бедра две совершенно ровной. Все, стоя на одной ноге.

Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц

Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц
Хочешь улучшить свои силы ног и мышечное определение с йогой? Стоячие позы путь. Для того, чтобы стать сильнее, попробуйте увеличить ваше время удержания для каждого из этих поз. Начните с трех до пяти вдохов и работать оттуда. Мы часто быстро двигаться через эти позы в классе потока, но держать их дольше имеет различный эффект. Держите бедра занимались всем и сделать ваши коленные вверх. Ваши ноги могут трястись на первый, но это нормально. Постоянные остатки являются хорошим способом, чтобы сосредоточиться на силу ног, но и привести в сердцевине.

Начинающие

Обращенные вниз собака – Ада Муха Svanasana
Downdog часто называют отдых позу, а остальное действительно для ваших рук. Сознательно рисунок своего веса обратно в ваши ноги, которые, как правило , чем сильнее группа мышц, дает Твоим рукам отдохнуть от подшипника вашего веса. Поэтому убедитесь , что держать ваши бедра высокие каблуки и движущиеся по направлению к полу в этой позе.

Extended Side Angle Позы – Утхит Parsvakonasana
Там часто акцент на положении рычага в этой позе, но это на самом деле не имеет значения , отдых ли вы предплечье на бедре или подайте руку твоей весь путь к полу до тех пор , пока вы остаетесь глубоко в переднем колене. Сосредоточьтесь на том , чтобы ваши бедра параллельно к полу коленом над лодыжкой , и пусть падение руки , где он может.

Mountain Поза – Tadasana
Даже самый простой из стоящих позах может быть тренировки , если вы остаетесь заниматься всем. Для ног, это означает , что распространение ваших пальцев широко и опираясь на мышцы бедра. Бедра имеют небольшое внутреннее вращение, которое , в свою очередь , распространяющиеся кости сидячие.

Пирамида Поза – Parsvottonasana
Опять же , все о сохранении ваших мышц активны в этой позе, особенно бедра рисуя наколенники вверх. Микробусин в переднем колене сэкономит ваше соединение в долгосрочной перспективе, особенно если вы склонны к гиперэкстензии.

Поднятые руки Поза – Урдхва Hastasana
Продолжая взаимодействие и выравнивание , что вы установленное в горе поза (выше).

Постоянный наклон вперед – Uttanasana
Другая поза , что мы делаем так часто , что это легко скользить по поверхности , а не приближается к нему с вниманием каждый раз. Чтобы углубить наклон вперед, пусть ваше вращение приходит от таза , а не в нижней части спины.

Стоя Straddle Вперед Bend – Прасарита Padottanasana
Подобно Uttanasana, но с ног друг от друга. Несмотря на то, что часто думал о том , что «цель» этой позы, чтобы получить голову на землю, это на самом деле не об этом. На самом деле, я часто вижу , студенты очень широкую позицию, чтобы получить их головы закрыты на пол. Я не рекомендую брать ноги не шире , чем около 3,5 футов (давать или принимать, в зависимости от вашего роста) , так как происходит шире открыты ваши бедра до износа.

Дерево Поза – Vrksasana
Первая Балансировка представляет большинство людей решать. Смотрите , где вы положили ногу, размещая на противоположной ноге. Перейти на выше или ниже колена, избегая самого сустава. Вы можете быть шатким , и это нормально.

Треугольник Поза – Trikonasana
Так же , как в Прасарита padottonasana (выше), не поддавайтесь искушению принять вашу ногу более широкий в попытке получить ваши руки ближе к полу. Поза действительно не об этом. Речь идет о создании прочной основы в ногах , что позволяет более полно открыть сундук.

Воин I – Virabhadrasana I
Воин Поза является отличным местом , чтобы начать последовательность стоячих поз. В воине I, бедра лицом к переднему. Попробуйте отделяя ноги к сторонам нашего мата , если вы чувствуете , как это трудно держать точку бедра на вашей задней ноге , обращенную вперед.

Warrior II – Virabhadrasana II
Воин Ii часто следует по пятам воина I , но требует открытий бедер в сторону мата. Пребывание в глубине передней колена , чтобы работать мышцы бедра.

промежуточный

Неудобно Председатель – Utkatasana
Чтобы сосредоточиться на ногах, это все о том , как низко вы можете пойти и как долго вы можете держать его. Я считаю полезным , чтобы держать бедра сжав и думать о ногах , как единое целое. Удджае вдохи также имеют решающие значение.

Eagle Поза – Garudasana
Eagle может следовать из utkatasana (чуть выше) , потому что ваши ноги уже находятся в нужном согнутом положении. Скручивание ног и балансировки делает это в основном укрепитель тоже.

Half Moon Поза – ардха Chandrasana
другого шанса работать на силы ног и равновесии. Поднятая нога должна оставаться столь же активным , как здесь опорной ноги.

Король Dancer Поза – Natarajasana
Продолжение работы , начатой в позе дерева (выше). Это помогает ваш баланс , чтобы иметь дришти или координационный центр , который не двигается.

Обратный Воин
Для работы ног, помните , что даже ваш торс наклоняется назад, передняя нога должна оставаться глубоко изогнуты с коленом над лодыжкой.

Круговой треугольник Поза – Parivritta Trikonasana
Набор для потоков ноги хорошо от пирамиды представляют (выше). Ноги действуют как устойчивой опорной точки позы, обеспечивая место , из которого грудь может открыть, поэтому держать их сильно работать без блокировки колени.

Warrior III – III Virabhadrasana
Я рекомендую делать эту позу с руками на бедрах , так что вы можете чувствовать себя , если они находятся на одном уровне. Скорее всего , что сторона поднятой ноги будут хотеть взвести вверх, так работать , чтобы просеять его надеваю, сохраняя вашу ногу параллельно полу.

продвинутый

Круговой Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana
Эта поза имеет так много происходит , и все это зависит от стабильности вашей опорной ноги. Балансировка и скручивание много работы, не говоря уже о сохранении высоко поднял ногу и прямо.

Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana
колеса создают необходимы сильные ноги , чтобы поднять свое тело и нести большую часть веса , как вы держите позицию. Очень важно , чтобы держать ваши ноги от оказываясь и колени обниматься к вашей средней линии.