Позы Йоги, которые улучшат вашу руку Strength

Позы Йоги, которые улучшат вашу руку Strength

Наряду с мощным ядром, вам нужны сильные руки, чтобы реализовать передовые противовесов руки Йоги в и инверсии. Люди часто спрашивают меня, как улучшить свои силы рук в подготовке к этим позам. Хорошая новость в том, вы не должны начать поднимать тяжести или делать подтягивание. Просто продолжайте заниматься йогой регулярно, и вы будете наращивать мышцы, нужно к тому времени вы готовы попробовать эти позы. Вот посмотрите на типах весовых позы вы можете работать на этом пути.

Позы для начинающих

  • Обращенные вниз собака – Адхо MUHKA Svanasana : Еще одна хорошая новость: одна из поз , которые вы делаете чаще всего в занятия йогой также является одним из лучших способов улучшить свои силы рук. Хотя это правда , что для того , чтобы сделать лицевую сторону вниз собаку отдыха позы, необходимо поддерживать большую часть веса с ногами, нет обойти тот факт , что ваши руки трудолюбивые тоже.
  • Plank Поза : Plank часто называют первым коромысло в йоге. Хотя ноги все еще на земле , в этой позе, большинство вашего веса находится в ваших руках. Держите плечи безопасным путем тонкой настройки вашего выравнивания. Ваши плечи должны быть непосредственно на запястья. Попробуйте создать прямую линию от макушки головы до пятки , так что вы не являетесь ни повышением приклада и не позволяя ему свисать.
  • Поддерживаемые Side Plank : Полная сторона доски, в которой вы балансировать на одной руке , и край одной ноге более промежуточной позе (см ниже), но это поддерживается изменение подходит для начинающих.

Промежуточные Позы

  • Crow Pose – Bakasana : Crow часто первый баланс руки, студенты йоги снасти. Обучение действительно больше о поиске центра тяжести , чем все остальное. (Подсказка: это, вероятно , немного дальше вперед , чем вы хотели бы быть, но не так много , что вы падаете на лице.) (Еще один намек:. Создать аварийную площадку подушек под вашим лицом на всякий случай)
  • Четыре конечности персонала Поза – Chaturanga Dandasana : Делать много chaturangas (версию Йога в отжимание) является одним из лучших способов создания силы рук. Важно , чтобы сделать их с хорошим выравниванием, однако, чтобы избежать травмы плеча. Также необходимо знать , когда сказать , когда, так неаккуратно выравнивание приводит к травмам, более вероятно, произойдет , когда вы устали. Если взять класс с большим количеством виньяс, знайте , что вы всегда можете выбрать , чтобы пропустить их , когда вы чувствуете , что Ваша форма ускользает.
  • Side Plank Поза – Vasisthasana : Боковые доски велики для работы на одной руке , в то время. Как ваша уверенность растет, вы можете начать играть с ее многочисленными вариациями.
  • Восходящий Облицовочные собаки – Урдхва MUHKA Svanasana : Так как ваши бедра от пола в этой позе, это также тренировки для ваших рук. Как правило, вверх собаки не выдерживают в течение длительного времени в занятиях йогой, но вы можете сделать более длинный захват дома. Просто убедитесь , согните локти и катиться плечи назад и вниз , когда вы впервые в позу. Это держит ваши плечи от ползет вверх к ушам.

Расширенный Позы

  • Firefly Поза – Tittibhasana : После того, как вы получите ручку на первое коромысле (например, ворону, выше), остальные приходят сравнительно легко. Тем не менее, вам нужно наращивать силы , чтобы выдержать вес вашего тела с только вашими руками.
  • Полет Ворон Позы – Эка Пад Galavasana : Полет Ворон сочетает в себе ногу голубя с гербом вороны. Расширение вашего ноги в спину немного сложнее. Я думаю , что легче попасть в руки баланс с вашей задней ноги согнуты под вашим телом , а затем расширить его, вместо того , чтобы попытаться поднять заднюю ногу от пола , когда это уже прямо.
  • Handstand – Адо Муха Vrksasana : Большинство людей узнают стойку у стены первого, который является хорошим способом для создания силы рук. Убедитесь в том , чтобы держать ваши руки очень прямо , когда вы ноги так , чтобы они не сгибались.
  • Боковой Crow Pose – Паршва Bakasana : Есть на самом деле две версии боковой вороны. Во – первых, попробуйте балансировать с прикладом покоится на одной руке и коленях на другой. В конце концов, вы можете попробовать его , используя только один рычаг, который поддерживает приклад.
  • Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana : Там очень много происходит в полном колеса, не последним из которых является то , что она занимает хорошее количество силы руки , чтобы заставить себя и удерживать эту позицию.

Позы Йоги, которые улучшают основные силы

Cat-Корова Stretch

Позы Йоги, которые улучшают основные силы
Эта последовательность состоит из позы, которые улучшат вашу основную силу и помогают сгладить абс. В то время, занимаясь йогой это не самый лучший способ, чтобы получить шесть пакетов, вы можете рассчитывать на значительно тон и укрепить свой живот. Укрепление вашей основной также может помочь облегчить боли в спине и улучшить осанку (ничего не делает ваш живот выглядеть больше, чем сутулый!). Многие из поз рекомендуемых ниже остатки, которые являются отличным способом, чтобы работать ядро.

1. Давайте начнем, придя на четвереньках с колен под ваши бедра и запястья под ваши плечи.

2. Сделайте несколько Cat-Корова Отрезки, чтобы согреться, выгибая спину на ваших вдохов и округляя позвоночник на ваших выдохов. Не забудьте сохранить ваш обниматься живот в течение всего двух движений.

Руки и Колени Баланс


1. Вернитесь в ваших руках и коленях с позвоночником в нейтральном положении.

2. Поднимите правую ногу и выпрямите ее, держа его параллельно полу. Согните правую ногу сильно.

3. Когда вы чувствуете себя стабильно, поднимите левую руку, и параллельно полу.

Пребывание в руки и коленей Баланс за 5 вдохов.

Повторите с левой ноги и правой руки подняты.

Задача Вариант: Если вам нужен дополнительный вызов, согните правое колено и достигать вокруг спины с левой рукой , чтобы держать правую лодыжку.

Вниз Собака расколы


1. Вернитесь на четвереньки. Завиток ваши пальцы под и сделать свои бедра назад, как вы выпрямите ноги в Обращенные вниз собака. Держите живот обниматься в сторону позвоночника.

2. На вдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока примерно параллельно полу, приходя к вниз Собака Сплит. Это нормально, чтобы поднять вашу ногу выше, если вы можете сделать это, сохраняя при этом ваши бедра в квадрате к полу.

Задержитесь на 5 вдохов.

Повторите с левой ногой поднимаемой.

Задача Вариант:  Медленно взять расширенную ногу в трех больших по часовой стрелке кругов. Последующие с тремя большими против часовой стрелки кругов.

Plank Поза


1. Подойдите в Plank Поза.

2. Помните, что расстояние между руками и ногами должно быть одинаковым в Plank, как понижающий собака. Обратите внимание на положение ваших бедер. Вы не хотите, чтобы ваш зад, чтобы заклеить или прогибаться вниз.

Держите 3-5 вдохов.

Задача Вариант: Когда вы приходите вперед от вашей собаки вниз Сплита, держите ногу подняла с пола. Вернуться вниз Собака Сплит, поменяйте ноги , а затем сделать Plank снова.

Side Plank Поза – Vasisthasana


1. Plank, перенесите вес на правую руку, как вы выбросили на внешней стороне правой ноги.

2. Держите обе ноги прямо, как вы стек левую ногу сверху справа. Вы также можете шататься ног один за другим, если это лучше подходит.

3. Поднимите левую руку вверх к потолку и вашему взгляду на левую руку, входя в Сиде Plank.

Через 3-5 вдохов, откат к центру и сделать другую сторону, упираясь в Обращенные вниз собака между двумя сторонами, если вам нравится.

Вариант для начинающих:  Если баланс слишком сложен, попробуйте эти поддерживаемые варианты.

Вызов Вариация:  Поднимите левую ногу, зависания его над правом.

Высокая Выпад


1. Вернитесь к смотрящим вниз собакам и отдохнуть в течение пяти вдохов.

2. Довести правую ногу вперед рядом с правой рукой.

3. Согните правое колено и выровнять его по правой лодыжке, так что ваше правое бедро параллельно полу.

4. Поднимите обе руки вверх, к потолку, входя в High Лунге.

Пребывание в течение 5 вдохов.

(Не волнуйтесь, мы сделаем другую сторону в течение минуты.)

Вариант для начинающих:  Положите руки на бедра.

Задача Вариант:  На вдохе выпрямите правую ногу. Выдохните и согните правое колено назад на лодыжке. Продолжайте в течение пяти циклов дыхания.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana


1. Высокий Лунге, принести левую руку к вашей талии.

2. Положите правые кончики пальцев 12-18 дюймов в передней части правой ноги и выпрямите правую ногу, как вы поднимите левую ногу параллельно к мату, входя в Ардха Chandrasana.

Держите 3-5 вдохов.

Вариант для начинающих:  Возьмите блок под правой рукой , если это необходимо.

Вызов Вариация:  Согните левое колено и достичь левой рукой вокруг , чтобы захватить левую лодыжку. Это изменение называется Sugarcane Поза.

Неудобно Председатель Поза – Utkatasana


1. Ардха Chandrasana, падение левую ногу рядом с правой ногой.

2. Привести обе руки вверх и согните колени, входя в Awkward Председатель Поза.

Держите 5 вдохов.

Eagle Поза – Garudasana


1. Awkward Председатель, перенесите вес на правую ногу.

2. Поднимите левую ногу от пола, затем обернуть левую ногу вокруг правой. Крючок ваших левых пальцев на правой икре, если это возможно.

3. Возьмите руки в стороны и обернуть левую руку поверх правой, в результате чего ладони вместе.

Равновесие в Eagle Поза в течение 3-5 вдохов.

4. Берет руку и ноги, взять с собой ладонь на пол и хмель или шаг назад Нисходящую собачку.

Отдых здесь пять вдохов, прежде чем повторять предыдущие четыре позы на левой стороне.

Вызов Вариация:  На каждом выдохе, довести ваши локти на колени. На каждый вдох, вернитесь в исходное положение.

Лодка Поза – Navasana


1. Приходите сидеть на циновке.

2. Привести ноги вертикально вверх под углом в 45 градусов, входя в лодку Позы. Туловище естественно упадет обратно, но не позволяйте коллапс позвоночника.

3. Сделать «V» форму с телом.

4. Заведите руки из прямых в соответствии с плечами.

Вариация для начинающих:  Согните колени, в результате чего голеней параллельно полу. Это называется Half Boat. Если это трудно поддерживать, вы можете держать на спинах ваших бедер.

Задача Вариант:  После того, как вы установили позу, освободить ноги и туловище одновременно вниз по направлению к полу и парить там. Возвращайтесь вверх в позу , как сидячие вверх. Делайте это столько раз , сколько вы можете.

Давай лежать на спине за хорошо заслуженный отдых!

Используйте эти позы йоги сосредоточиться на абс

Используйте эти позы йоги сосредоточиться на абс
Йога это отличный способ укрепить свое глубокое ядро ​​и мышцы живота. Йога асаны является практика всего тела, который строит интегрированный сердечник. Все балансировочные позы йога, будь то стоя, инверсии или противовесы руки, требует стабильной животик. Многие позы могут стать динамичными, если вы особенно хотите работать абс. Другими словами, хрустит вперед!

Позы для начинающих

Кошка – Корова Stretch
Хотя кот-корова обычно мыслится в качестве дублирующего участка, то есть абс играть важную роль в качестве системы поддержки позвоночника. Держите ваш пупок втягивается , как вы двигаетесь, даже когда живот опускается в положение коровы.

Руки и Колена баланса
Подъемных противоположные конечностей, как вы делаете в этом балансе, являются прекрасным для основной интеграции. Если вы хотите более сложной задачи, попробуйте нарисовать свое поднятое колено и локоть вместе под животом , а затем повторно распространить их. Пройдите через это движение пять раз с каждой стороны.

Тазовые Наклоны
Движение наклона таза, по существу , такие же , как кошки , коровы – (описанные выше). Держите пуповину рисунка к позвоночнику по мере продвижения через них.

Plank Поза
Plank является самым основным рука баланс. Это хорошее место , чтобы построить силы для более продвинутых поз. Попытайтесь держать доску в течение десяти неторопливых вдохов.

промежуточный

Лодка Поза – Navasana
Просто держа лодка поза довольно хорошая брюшной тренировки самостоятельно, но вы можете взять его еще дальше, включив хруст. Чтобы сделать это, опустить туловище и ноги к полу одновременно. Наведите указатель мыши на несколько дюймов над полом , а затем сесть обратно в позу. Повторите пять раз.

Crow Pose – Bakasana
Балансировка вашего тела на руках отнимает много сил ядра, так что вы работаете только вхождение в эту позу. Если у вас возникли проблемы, выдавить вас колени сильно и держать свой взор на полу перед вами, а не на ваших ногах.

Half Moon Поза – Ardha Chandrasana
Полумесяц является балансированием позы , в которой конечность стрельбы во всех направлениях, так что вы полагаетесь на вашем ядро , чтобы держать вас в вертикальном положении. Убедитесь в том , чтобы сохранить ядро привлекаемого рисунка пупка в.

Стойка на голове – Саламба Sirsasana
Стойка на голове предлагает многочисленные возможности для повышения прочности. После того, как вы чувствуете себя комфортно делать позу в середине комнаты (большое достижение само по себе), вы можете начать работать на подъеме обе ноги одновременно. Вы можете даже в перевернутом хруста, опуская ноги почти до пола , а затем подняв их обратно в вертикальное положение .

Шкала Поза – Tolasana
Если вы задаетесь вопросом, как получить силы , чтобы поднять обе ноги от пола, ответ в вашем ядре. Чтобы получить представление о том , каково это, попробуйте сделать позу с блоком под каждую руку.

Side Plank Поза – Vasisthasana
Это однорукий версия дощечки. Если вы хотите более трудной задачу, поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее приблизительно пять дюймов выше нижней полки.

продвинутый

Firefly Поза – Tittibhasana
Да, гибкость и сила рук имеют важное значение для этой позы, но вы не собираетесь , чтобы получить подъемную-офф без некоторой степени от вашего ядра.

Предплечье Stand – Pincha Mayurasana
инверсии все вокруг сердечника. Это экспоненциально верно , как только вы убираете большую, стабильную голову от пола. Иногда называется обезглавленной стойкой на голову, предплечье стенд является хорошим способом , чтобы работать на инверсиях , если у вас есть проблемы с шеей.

Handstand – Адо Муха Vrksasana
Handstand от стены является одним из самых сложных физических позы йоги в.

Боковой Crow Pose – Паршва Bakasana
Есть два способа сделать боковую ворону: балансирование на двух руках или на одной руке. Излишне говорить, что одна рука сильнее. Так как поворот участвует, эта поза также требует сильных косых.

Warrior III – Virabhadrasana III
Простой постоянный баланс, не так ли? Неправильно. Проблема здесь заключается в поддержании туловища и поднятым ноги перпендикулярно полу, сохраняя при этом ваши бедра две совершенно ровной. Все, стоя на одной ноге.

Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц

Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц
Хочешь улучшить свои силы ног и мышечное определение с йогой? Стоячие позы путь. Для того, чтобы стать сильнее, попробуйте увеличить ваше время удержания для каждого из этих поз. Начните с трех до пяти вдохов и работать оттуда. Мы часто быстро двигаться через эти позы в классе потока, но держать их дольше имеет различный эффект. Держите бедра занимались всем и сделать ваши коленные вверх. Ваши ноги могут трястись на первый, но это нормально. Постоянные остатки являются хорошим способом, чтобы сосредоточиться на силу ног, но и привести в сердцевине.

Начинающие

Обращенные вниз собака – Ада Муха Svanasana
Downdog часто называют отдых позу, а остальное действительно для ваших рук. Сознательно рисунок своего веса обратно в ваши ноги, которые, как правило , чем сильнее группа мышц, дает Твоим рукам отдохнуть от подшипника вашего веса. Поэтому убедитесь , что держать ваши бедра высокие каблуки и движущиеся по направлению к полу в этой позе.

Extended Side Angle Позы – Утхит Parsvakonasana
Там часто акцент на положении рычага в этой позе, но это на самом деле не имеет значения , отдых ли вы предплечье на бедре или подайте руку твоей весь путь к полу до тех пор , пока вы остаетесь глубоко в переднем колене. Сосредоточьтесь на том , чтобы ваши бедра параллельно к полу коленом над лодыжкой , и пусть падение руки , где он может.

Mountain Поза – Tadasana
Даже самый простой из стоящих позах может быть тренировки , если вы остаетесь заниматься всем. Для ног, это означает , что распространение ваших пальцев широко и опираясь на мышцы бедра. Бедра имеют небольшое внутреннее вращение, которое , в свою очередь , распространяющиеся кости сидячие.

Пирамида Поза – Parsvottonasana
Опять же , все о сохранении ваших мышц активны в этой позе, особенно бедра рисуя наколенники вверх. Микробусин в переднем колене сэкономит ваше соединение в долгосрочной перспективе, особенно если вы склонны к гиперэкстензии.

Поднятые руки Поза – Урдхва Hastasana
Продолжая взаимодействие и выравнивание , что вы установленное в горе поза (выше).

Постоянный наклон вперед – Uttanasana
Другая поза , что мы делаем так часто , что это легко скользить по поверхности , а не приближается к нему с вниманием каждый раз. Чтобы углубить наклон вперед, пусть ваше вращение приходит от таза , а не в нижней части спины.

Стоя Straddle Вперед Bend – Прасарита Padottanasana
Подобно Uttanasana, но с ног друг от друга. Несмотря на то, что часто думал о том , что «цель» этой позы, чтобы получить голову на землю, это на самом деле не об этом. На самом деле, я часто вижу , студенты очень широкую позицию, чтобы получить их головы закрыты на пол. Я не рекомендую брать ноги не шире , чем около 3,5 футов (давать или принимать, в зависимости от вашего роста) , так как происходит шире открыты ваши бедра до износа.

Дерево Поза – Vrksasana
Первая Балансировка представляет большинство людей решать. Смотрите , где вы положили ногу, размещая на противоположной ноге. Перейти на выше или ниже колена, избегая самого сустава. Вы можете быть шатким , и это нормально.

Треугольник Поза – Trikonasana
Так же , как в Прасарита padottonasana (выше), не поддавайтесь искушению принять вашу ногу более широкий в попытке получить ваши руки ближе к полу. Поза действительно не об этом. Речь идет о создании прочной основы в ногах , что позволяет более полно открыть сундук.

Воин I – Virabhadrasana I
Воин Поза является отличным местом , чтобы начать последовательность стоячих поз. В воине I, бедра лицом к переднему. Попробуйте отделяя ноги к сторонам нашего мата , если вы чувствуете , как это трудно держать точку бедра на вашей задней ноге , обращенную вперед.

Warrior II – Virabhadrasana II
Воин Ii часто следует по пятам воина I , но требует открытий бедер в сторону мата. Пребывание в глубине передней колена , чтобы работать мышцы бедра.

промежуточный

Неудобно Председатель – Utkatasana
Чтобы сосредоточиться на ногах, это все о том , как низко вы можете пойти и как долго вы можете держать его. Я считаю полезным , чтобы держать бедра сжав и думать о ногах , как единое целое. Удджае вдохи также имеют решающие значение.

Eagle Поза – Garudasana
Eagle может следовать из utkatasana (чуть выше) , потому что ваши ноги уже находятся в нужном согнутом положении. Скручивание ног и балансировки делает это в основном укрепитель тоже.

Half Moon Поза – ардха Chandrasana
другого шанса работать на силы ног и равновесии. Поднятая нога должна оставаться столь же активным , как здесь опорной ноги.

Король Dancer Поза – Natarajasana
Продолжение работы , начатой в позе дерева (выше). Это помогает ваш баланс , чтобы иметь дришти или координационный центр , который не двигается.

Обратный Воин
Для работы ног, помните , что даже ваш торс наклоняется назад, передняя нога должна оставаться глубоко изогнуты с коленом над лодыжкой.

Круговой треугольник Поза – Parivritta Trikonasana
Набор для потоков ноги хорошо от пирамиды представляют (выше). Ноги действуют как устойчивой опорной точки позы, обеспечивая место , из которого грудь может открыть, поэтому держать их сильно работать без блокировки колени.

Warrior III – III Virabhadrasana
Я рекомендую делать эту позу с руками на бедрах , так что вы можете чувствовать себя , если они находятся на одном уровне. Скорее всего , что сторона поднятой ноги будут хотеть взвести вверх, так работать , чтобы просеять его надеваю, сохраняя вашу ногу параллельно полу.

продвинутый

Круговой Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana
Эта поза имеет так много происходит , и все это зависит от стабильности вашей опорной ноги. Балансировка и скручивание много работы, не говоря уже о сохранении высоко поднял ногу и прямо.

Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana
колеса создают необходимы сильные ноги , чтобы поднять свое тело и нести большую часть веса , как вы держите позицию. Очень важно , чтобы держать ваши ноги от оказываясь и колени обниматься к вашей средней линии.

8 Эффективная Поза Йоги, чтобы построить свои силы

8 Эффективная Поза Йоги, чтобы построить свои силы

Слабое тело не делает ничего хорошего, кроме расхолаживать ваш дух. Нижняя выносливость, нервная неустойчивость, и слабый иммунитет исчерпывают свое тело. В результате, каждая физическая задача, которую вы делаете становится напряженной и утомительной. Если вы смотрите на что-то естественное и практическое, чтобы предотвратить слабость тела, йога ваш спасательный катер. В 8 прочностные здание асаны йоги, перечисленные в этой статье, помогут вам начать работу.

Перед тем, как приступить к асан, давайте сначала ответить на простой вопрос.

Что такое Сила тела?

Сила вашего тела исходит от его способности оказывать силу на внешний объект. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше сила у вас есть. Интенсивность, с которой вы применяете силу, также имеет значение. Помимо нагрузки, противодействия и сопротивления внешней силы также требует силы тела. Адекватная сила тела хороша для общего состояния здоровья, и это делает жизнь проще в целом.

Йога для прочности тела

Это маловероятно, что вы будете думать о йоге, когда вы хотите, чтобы построить силы тела. Поднятие тяжестей в тренажерном зале является более распространенным явлением, в то время как йога ассоциируется с гибкостью и растяжением. То, что вы не знаете, это, йога включает в себя вес тела, чтобы усилить движением вместо внешних объектов, таких как гантели. Удивительно, не так ли? Это кульминация науки тела и мобильность для укрепления вашего тела волшебно. Силовые тренировки с помощью йоги имеет дополнительное преимущество улучшения гибкости мышц, которая поможет вам избежать травм. Сложные движения принести баланс и движение, которые являются жизненно важными для укрепления вашего тела.

Тело Укрепление Асаны

Есть множество упрочняющего тела асана, чтобы выбрать из, и вот список из лучших восьми.

Позы Йоги для прочности верхней части тела

Практика Navasana требует достаточной прочности сердечника. Вы должны сидеть на ягодицах с ногой вытянутой вперед. Поднять их под углом 45 градусов к земле, поднимая руки к переднему и параллельно земле. Эта поза укрепляет живот и позвоночник. Основные мышцы живота получить тонированные и затянуты. Нижние мышцы спины также укреплены в этом процессе.

2. Salabhasana (саранча Pose)

Это снова сгибая йога асана укрепляет позвоночник и руки. Разложите на полу торс вниз. Поднимите голову к спине и поднимите ноги вверх, поднимая руки параллельно над землей. Плечи и бедра также усилены. Salabhasana работает как общее укрепление тела асаны, что снимает усталость и напряжение в спине.

3. Bakasana (Кран Pose)

Как сделать ворону Поза / Bakasana и каковы его преимущества

Эта поза является рука балансировка асана, которая укрепляет органы брюшной полости и запястья. Вы поднимите ноги из положения на корточках, сгибая туловище вперед и держа поднятую тело за запястья, расположенных между внутренней поверхности бедер. Эта балансировка добавляет нагрузку на руки и укрепляет их.

4. Astavakrasana (Восемь-Угол Pose)

Это балансирование шаг за шагом акт Astavakrasana укрепляет тело и помогает достичь равновесия при одновременном укреплении нижней и верхней части спины. Как вы поднимите ноги в сторону от Dandasana, держа свое тело за запястьями, брюшные мышцы, руки и запястья напряжены на и укреплены.

Позы Йоги для прочности нижней части тела

5. Utkatasana (председатель Pose)

Председатель Поза может показаться, как играть ребенок, но это не так. Вам нужно положить в огромных усилий, чтобы поддерживать в асане. В то время как вы сидите на воображаемом стуле, поза работает по стабилизации колени и укрепления бедер. Utkatasana идеально подходит для создания ваших ног и лодыжек конечностей и прочным.

6. Padangusthasana (Big Toe Поза)

Большой палец Поза является экспертом в области укрепления и растягивания жестких бицепсы. Как вы сгибаете туловище в сторону ноги и сделать ваши ладони коснуться их, ваши кости, позвоночник и ноги крепнут. Регулярная практика Padangusthasana укрепит ваши колени, пальцы ног и лодыжек.

7. Trikonasana (треугольник Pose)

Треугольник Поза представляет собой твердый нижний укрепление тела асана, которая работает на ногах, коленях, бедрах и лодыжках. В этой позе, ноги вытянуты друг от друга с расстоянием в один руках. Правая нога повернута наружу под углом 90 градусов, а горизонтально вытянутые руки делают вертикальную линию, когда вы сгибаться на праве на бедре лицо смотрит вверх. Эта поза также укрепляет бедра, икры и ягодицы.

8. Kapotasana (тарелочки Pose)

Как это сделать Kapotasana и каковы его преимущества

Эта поза укрепляет мышцы ног и суставы. Сидят в положении стоя на коленях, ноги слегка врозь. Держите туловище прямо. Изгиб назад, наклонить голову к земле и поместите ладони на пальцы. Kapotasana является полезным в укреплении бедер, пах, и икроножных мышц вместе с суставов и мышц ног и лодыжки.

Каждая йога поза служит для общего благополучия отличаясь в областях, она сосредоточена на. Выбирайте асану, которые служат своей цели и выгоды от результатов.

Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Могу ли я тело укрепление йога позы во время беременности?

Некоторые укрепляющие позы йоги, как Trikonasana и Utkatasana предложены для беременных женщин, а некоторые нет. Лучше проконсультироваться с врачом, а также тренер йоги, прежде чем идти вперед с любой позе йоги.

Когда это лучшее время, чтобы заняться йогой укрепляющих упражнений?

Как правило, он идеально подходит, чтобы сделать упражнения рано утром, когда существует разрыв по крайней мере шесть часов после последнего приема пищи.

Какие изменения вы заметили в организме из-за укрепления йоги?

УКРЕПЛЕНИЕ поза йоги улучшит ваше тело силу, гибкость, равновесие, а также дыхание.

Какие меры предосторожности, чтобы иметь в виду при этом тело укрепления йогой?

Не заниматься йогой под влиянием какого-либо препарата (ов) или алкоголя. Те, кто имеет инвалидность или какие-либо медицинские условия должны проконсультироваться с профессионалом о том, как идти о упражнениях.

Может укрепление йога позы пойти не так?

Да, если вы подчеркнуть ваше тело перенапряжения и overstrengthening, сфокусированная часть тела может получить травму и привести к необратимому повреждению. Итак, слушайте свое тело и остановить, когда он не чувствует себя хорошо.

Асаны йоги, перечисленные в этой статье работы по отдельным частям тела и внести свой вклад в общую прочность тела таким образом, что является здоровым и долговечными.

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.

Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.

Полное руководство Содержать Йогу травм Away

1. Защита запястий

Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.

2. Скоба локти

Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.

3. Защитить Плечи

При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.

Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.

4. Щит Ребра

Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.

5. Защитить нижнюю часть спины

Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.

6. успокаивают Позвоночник

Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.

7. Поддерживают подколенные сухожилия

Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.

8. Сохранение бедер

Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.

9. Поддержка коленей

Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.

10. Охрана Шея

Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.

11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe

Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.

1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.

2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.

3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.

4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.

5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.

6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.

7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.

8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.

9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.

10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.

Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!

5 лучших асан йоги для сильных ног

5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги не уедут. Они мешают вашей мобильности, осанку и общее состояние здоровья. Чтобы добавить к этому, повседневная деятельность вызывает износ к ногам. С таким большим количеством повреждений, ноги нуждаются в питании, гибкость и укреплении, а вот пять асаны, которые будут делать только что. Проверь их.

Йога для ног – Добавить Strength & Гибкость

Ноги играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога позволяет не только ноги, чтобы предложить прочный фундамент, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стоя и / или ходьбы могут подрывать власть из ваших ног. Йога помогает восстановить эту власть и укрепляет ноги. Следующая асана йоги лучше всего для достижения эластичной и здоровой ноги. Попробуйте их.

Ножки Укрепление Йога Асаны

1. Утхита Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Утхит Hasta Padangustasana улучшает прочность в ногах и растягивает мышцы бедра. Тонизирует ноги, растягивает ваши лодыжки, и улучшает общий баланс.

Процедура: Встаньте в вертикальном положении и оставаться сбалансированным. Разведите пальцы левой ноги и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь, принести правое колено к груди. Reach для правого большого пальца ноги с пальцами правой руки. Держите палец с вашими средними, кольцом и ногами пальцев. Медленно вытяните правую ногу спереди, потянув за правую руку вперед. Делая это, убедитесь , что левая нога и спина прямостоячие. Затем довести вытянутую правую ногу вправо, открывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов , а затем расслабьтесь.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Преимущества: Ardha Bhekasana растягивает ваши всю фронтальную тела, бедра и лодыжки. Он улучшает осанку и омолаживает ваши коленные суставы.

Процедура: Лягте на живот. Держите ноги вместе , и пусть ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите ладони обращены вниз рядом с головой и на расстоянии вытянутой на расстоянии вытянутой руки. Растянуть предплечья, поднимая голова и туловище от пола. Теперь согните правое колено и привести пятки в стороне правой ягодицы. Возьмите правую руку от пола и назад и плотно обхватить верхнюю часть ноги. Баланс себя с левым предплечьем твердо стоит на земле. Нажмите лапку вниз к вашей ягодице с удерживаемой рукой. Удерживая позу в течение 30 секунд-2 минут , а затем повторить на другой стороне.

3. Vrksasana (поза дерева)

Преимущества: Vrksasana улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и строит силу лодыжки. Она помогает в лечении плоскостопия и успокаивающая для радикулита.

Процедура: Встаньте прямо с рук , расположенных по обе стороны от вашего тела. Теперь согните правое колено и поставить правую ногу твердо на левой внутренней стороне бедра. Подошва должна быть около корня левого бедра. Держите левую ногу прямой и сбалансировать себя при этом. Поднимите руки сбоку и над головой и получить ваши ладони вместе , чтобы сформировать «Намаст». Посмотрите вперед с пристальным взглядом в сторону точки или объекта. Держите прямо назад и ваше тело в натянутом состоянии . Возьмите длинные, глубокие вдохи в позе и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Супт Padangusthasana (Лежащие Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Супт Padangusthasana увеличивает прочность колена и растягивает ваши икры, бедро, и бедро. Это понижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Процедура: Лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Держите большой палец правой ноги с указательным и средним пальцами правой руки. Если это не получается, петля куска длинной ткани вокруг шара правой ноги и держать концы с обеими руками. Теперь, выпрямите правую ногу как можно больше , как вы можете с правой пятке , обращенной к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу твердо на земле. Смягчение лопатки и расширить их через ключицы. Держите глаза взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу в течение примерно 5-20 глубоких и длинных вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой , когда вы будете готовы

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Преимущества: Лагху Vajrasana тонизирует бедра и улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: Сядьте на землю в положении стоя на коленях с бедер на 90 градусов горизонтальный угол. Держите руки на бедрах и согнуть назад. Возьми голова постепенно и приблизить его к земле. Попробуйте прикоснуться к макушке головы к земле. Делая это, ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок в сторону фронта. Теперь, поместите ладони на бедрах и голова на подошвах ног. Пребывание в позе на 30-60 секунд , а затем расслабьте.

Сильные ноги имеют важное значение, чтобы держать вашу землю и стоят высокие. Привить эти позы в йоге для ног в своем ежедневном режиме упражнений и достичь монтажника стопы.

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы относительно ног.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие плоские ноги?

Плоскостопие является физическим уродством, где свод стопы нет, и нога находится в полном или почти полном контакте с землей.

Есть проблемы с ногами наследственными?

Существует вероятность того, что проблемы с ногами являются генетическими, но их можно получить даже в противном случае.

Сколько костей есть в человеческой стопе?

Есть 26 костей стопы человека.

Диабетик люди более склонны к проблемам ноги?

Да, существует связь между диабетом и проблемами с ногами, как диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к ногам.

У женщин больше проблем с ногами, чем мужчины?

Женщины носят высокие каблуки и насосы, как правило, имеют больше проблем, чем у мужчин ноги. Кроссовки и квартиры являются лучшим вариантом, чтобы избежать проблем с ногами.

Ваши ноги несут вес всего тела на протяжении большей части дня. Как сильные корни имеют важные значение для надежного и стабильного дерева, то же относится и к человеческому телу. Ноги являются основой, что тело стоит на, и только асана йоги может держать их достаточно сильными. Выполнение этого асана будет только сделать вашу жизнь лучше. Проявлять прочь!

7 Йога Упражнения для растягивания Your Body

7 Йога Упражнения для растягивания Your Body

Мы все знаем, растяжка хорошо. Но, что именно он делает?

Это облегчает ваши жесткие мышцы, снимает напряжение по всему телу, и помогает осуществлять без причинения каких-либо повреждений тела.

Похоже, самое лучшее, не так ли? Тогда все, что вам нужно сделать, это попробовать эти 7 лучших упражнений йоги для растяжки вашего тела. Они уверены, чтобы сделать вашу жизнь проще.

До этого, давайте выясним важность йоги для растягивания.

Йога для растягивания

Жесткость плохо, будь то в теле или уме. И почему йога лучший способ растянуть? Это происходит потому, что это облегчает жесткость, как в уме и теле.

Растяжение в йоге включает в себя перемещение тела, а также глубоко дышать. Дыхание помогает глубже в мышцы, в результате чего вы в курсе того, что ваше тело нуждается.

Это, с соответствующей растяжкой, только сделает ваши тренировки лучше, не вызывая какие-либо травмы. Наряду с созданием мышцы гибкими, йога держит их активными и здоровыми.

Таким образом, для целостного растяжка, йога является правильным выбором. Есть некоторые йоги участки, указанные ниже. Попробуйте понять, благость растяжки с помощью йоги.

Йога перегоны

1. Баддха Конасана (бабочка Pose)

О Позе: Баддха Конасана или бабочка поза сидящей асана , которая выглядит как бабочка хлопает крыльями , когда в движении. Статический Баддха Конасан напоминает сапожник на работе. Эта асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика его на пустой желудок утром. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

Что такое Баддха Конасана Stretch?

Баддха Конасан растягивает ваши внутренние бедра, пах, и колена.

Преимущества натяжных

Поза стимулирует яичники и почки. Это уменьшает менструальный дискомфорт и является терапевтическим бесплодием. Поза облегчает роды и избавляется от усталости.

2. Bharadvajasana (Провидец Pose)

О Позе: Bharadvajasana или Провидец Позы назван в честь Bharadvaj, один из легендарных семи провидцев. Это просто сидят твист и йога асана промежуточной уровня Хатха. Практика асаны утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana растягивает ваши плечи, бедра и спину.

Преимущества натяжных

Bharadvajasana улучшает пищеварение и выведение. Он стабилизирует нервную систему и снимает боль в спине и боль в шее. Твист успокаивает ум и терапевтическая для кистевого туннельного синдрома.

3. Ян Sirsasana (Head To Колено Позы)

О Позе: Ян Sirsasana или головах до колена позы сидящего асан , которая требует голову коснуться коленами. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика асаны утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Яну Sirsasana Stretch?

Ян Sirsasana растягивает позвоночник, бедро и живот.

Преимущества натяжных

Ян Sirsasana стимулирует почки и печень. Поза уменьшает головную боль и беспокойство и является терапевтической бессонницей. Это также поможет вам потерять живота жир.

4. Vasisthasana (сторона доски Pose)

Как это сделать Vasisthasana и каковы его преимущества

О Позе: Vasisthasana или Side Plank Поза назван в честь известного провидца Васиштхой, владевшего камадхену, корову, предоставивший любое желание. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика асаны утром на голодный желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Что такое Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana протягивает руки, кисти рук и ноги.

Преимущества натяжных

Vasisthasana улучшает баланс и координацию, и помогает в создании сильного ядра. Это отличный способ улучшить вашу концентрацию и оставаться сфокусированными.

5. Chakrasana (колеса Pose)

3. Chakrasana (колеса Pose)

О позе: Chakrasana или колеса Pose глубокая обратная растягиваться. Это выглядит как колесо , когда предполагается, и , следовательно , получает свое название. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика Chakrasana утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Держите его в течение 1 до 5 минут.

Что такое Chakrasana Stretch?

Chakrasana протягивает свои руки, грудь и ягодицы.

Преимущества натяжных

Chakrasana хорошо для сердца и астмы. Он стимулирует щитовидную и гипофиза. Поза повышает уровень энергии и уменьшает депрессию.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

О Позе: Anjaneyasana или Crescent Поза выглядит как полумесяц , когда предполагается , а также позиция , в которой Господь Хануман индийской мифологии обычно изображается в Это начальный уровень Виньяса йога асана.. Практика асан на пустой желудок. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Что такое Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana растягивает ваши четырехглавой мышцы, сгибатели бедра и ягодичной.

Преимущества натяжных

Anjaneyasana стимулирует нижнюю часть тела. Это лечебное для тех, кто страдает от радикулита. Это снимает напряжение в бедрах, открывает плечи, и тонизирует тело.

7. Прасарита Padottanasana (Широкие ноги вперед Изгиб Pose)

О Позе: Прасарита Padottanasana или широкоугольного Legged Forward Bend Поза является наклон вперед , что является хорошей практикой для более продвинутых инверсий. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика Прасарита Padottanasana утром на голодный желудок. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Что такое Прасарита Padottanasana Stretch?

Прасарита Padottanasana растягивает икры, бедра и нижней части спины.

Преимущества натяжных

Прасарита Padottanasana снимает тревогу и напряжение в области шеи и плеч. Тонизирует ваши органы брюшной полости и снимает умеренные боли в спине. Поза открывает бедра и расслабляет тело.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Как часто я занимаюсь йогой упражнения на растяжку?

Практика каждый день, чтобы наблюдать замечательное изменение подвижности вашего тела.

Есть асаны йоги достаточно, чтобы держать меня в форме?

Нет, наряду с асанами, практика медитации будет держать вас полностью подходят и на пальцах.

Что жизнь без хорошей натяжки? Он держит вас подготовлены и готовы взять на себя что-нибудь. Получите быстрый в ваш шаг и стать энергичным, практикуя растяжку йоги, упомянутые выше. Они будут держать вас в форме в ум и тело. Таким образом, начать работу и стать супер пупер гибким.

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

Русалка Поза выглядит очень похоже на очень мощное открытие бедра йога асаны, Эка Пада Rajakapotasana. Это продвинутый способ практики Голубь Поза. Если все сделано правильно, то русалка Поза помогает в ослаблении плотно бедра и даже медсестры вас из-за плохой боли радикулита. Тем не менее, он не подходит для тех, у кого есть травмы колена. Кроме того, будучи мощной позой, которая является действительно сложной задачей, не рекомендуется для начинающих практиковать без надлежащего надзора.

Давайте посмотрим, как сделать русалку позу, но, пожалуйста, не практиковать эту позу, если вы не удобно делать Эка Пада Rajakapotasana и вы опытный практик йоги.

Как сделать Русалка Поза:

  1. Начните с адха Мухой Svanasana, нисходящие Облицовочные собаки позы.
  2. Расставьте пальцы наружу, поднимите бедра, и удлиненное позвоночник. Баланс себя на каблуках.
  3. Выдыхая глубоко, согните правое колено таким образом, что она лежит между руками разложенных на ширине плеч.
  4. Пусть правая лодыжка отдохнуть возле левого запястья на коврике для йоги таким образом, что правое колено находится близко к правой руке.
  5. Протяните левую ногу назад так, чтобы левые пальцы касались пола.
  6. Надавливание на кончиках пальцев, удлиненно все ваше тело и тянуть туловище от бедра. Пусть копчик упадет ближе к левой пятке.
  7. Рисунок вниз по голени правой ноги и разделив баланс между бедрами, потяните правое бедро к вашей средней линии.
  8. Раздвигая ноги, удлинить ваш позвоночник как можно выше.
  9. Пусть право отдохнуть руки на правом бедре.
  10. Согните левое колено и с помощью левой руки обхватите левую ногу.
  11. Вытяните левую ногу как можно ближе к вашему телу таким образом, что пальцы покоиться в складке локтевого в.
  12. Сохраняя позвоночник вытянутого, принести правую руку над головой. Согните ее в локте и обхватите левую руку.
  13. Возводя туловище и бедра вперед, оказывают давление на ноги, чтобы активировать ядро ​​и поднимите позвоночник.
  14. Держите вы пристальный взгляд на небо с глубокими вдохами.
  15. Удерживайте позу в течение 10 вдохов.
  16. Затем отпустите левую ногу, позволяя ему расширить назад.
  17. Место, где вы руки в передней части тела.
  18. Подобрав в левой ног, вернуться к Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторите те же действия с другой стороны тоже.

Это делает одно повторение. Есть 5 до 7 такого повторения, релаксирующий около 15 секунд между ними.

Модификации:

Очень сильная поза, это может оказать милость к вашему телу с обычной практикой. Вот несколько советов, чтобы изменить позу, чтобы соответствовать вашим требованиям:

  • Вы можете использовать пояс йоги, чтобы держать левую ногу, если вам трудно, чтобы позволить ноге отдохнуть в локтевом складке. Свяжите ремень плотно вокруг ноги и держать его в руках. Это также может быть использовано, чтобы углубить позу.
  • Вы можете также сделать частичную backbend, если вы чувствуете, что интенсивность изгиба назад немного агрессивная.
  • Поместите одеяло под бедром для дополнительной поддержки и амортизации. 

Преимущества Русалки Поза:

Усовершенствованная версия One Legged Pigeon Позы поставляется с множеством преимуществ для здоровья. Вот то, что вы можете ожидать от практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильнее тазовое дно и ядро
  • Свобода от боли в спине и ишиас
  • Более гибкие и более сильные нижняя часть спины, квадрафонические мышцы, и сгибатели бедра
  • Лучший уровень баланса
  • Сильнее и более открытые плечи и грудь
  • Лучше контроль над своими сексуальными желаниями
  • Более сильная и мощная пищеварительная система и репродуктивная система

Предостережение:

Никогда не практиковать эту позу в случае, если вы страдаете от какого-либо повреждений мениска, колена или связки. Избегайте практиковать позу, если у вас есть история бедра или вывих плеча. Всегда убедитесь, что нога впереди изгибается достаточно, чтобы избежать травмы колена. Держите позвоночник расширенный и поднятый во всем. Не заставляйте себя за свои пределы. Продолжайте практиковать для совершенствования.

Практика и терпение – это два ключевых элемента, которые необходимо освоить Mermaid Поза. Как я уже говорил в самом начале, это не очень хорошая асана, если вы новичок, новичок, или иметь некоторые травмы колена. Тем не менее, вы можете попробовать это, если у вас есть сильная сила воли.

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Возраст это просто число, говорят они. Но, для тела, что может быть не так. Вы можете четко чувствовать его последствия, тем более, с 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствовать Вас, и если достаточно не заботиться, они получат вас и сделать вас скучно. Поэтому, прежде чем она становится слишком поздно, и вы становитесь прикованным к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые работают чудеса для пожилых людей.

До этого, давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога Для спасения для пожилых людей

Вы заметили, ваши дедушки и бабушки собираются об их день медленно и мешкать с делами? Ну, это проблеск того, что они переживают. С возрастом кости и суставы ослабевают, и баланс ухудшается. Мысленно тоже, это влияет на них, с легкой депрессией поселившись в, как они свидетельствуют их тела старения.

Йога практика заставит их чувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет их и помочь им встать на ноги и идти об их день с минимальной помощью. Это не будет подчеркивать их, как воздействие йога является низким и долговечным. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения, Университет Южной Калифорнии и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показали положительные результаты, побуждая многих людей в их 60-х, 70-х и 80-х годов, чтобы принять его.

Практика асан один раз в день, и вы готовы пойти. Йога замедляет процесс старения, размягчение мышц и поддержания гибкости. Итак, если вы хотите быть активными и здоровыми, даже в то время как вы находитесь в 60-х и выше, попробуйте следующую асану по крайней мере два-три раза в неделе.

Йога для пожилых – 7 лучших асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Tadasana. Вы можете практиковать Tadasana в любое время суток и не обязательно на пустой желудок. Но если вы хотите , чтобы следить за ним с другими асанами, убедитесь , что вы делаете это по утрам на голодный желудок. Tadasana является базовый уровень Хатха – йога асаны. Обычно, поза удерживается около 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить продолжительность в соответствии с вашего удобства.

Преимущества Tadasana для пожилых людей

Tadasana отлично работает для скрючившись пожилых людей путем улучшения их позы. Она укрепляет свои слабые бедра и лодыжки, что делает его более легким для их маневра. Он также снимает боль и боль, разработанную в связи с преклонным возрастом. Поза улучшает пищеварение и улучшает кровообращение, сглаживая из проблем старых людей с едой и кислотностью.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это базовый уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение одного года до пяти минут или настроить его в соответствии с вашего удобства.

Преимущества баддха Конасана для пожилых людей

Баддха Конасан стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старичок держать вопросы экскреции в страхе. Освободив себя становится гладкой и регулярной. Он активирует старый человек, довести его / ее из легкой депрессии и снимает усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

3. Balasana (ребенок Поза)

Balasana или ребенок представляет напоминает положение ребенка в утробе матери. Они говорят , что вы вновь пережить свое детство в последние годы своей жизни, что делает его подходящим для старших людей , чтобы попытаться Balasana. Практикуйте утром натощак или вечером после того, как четыре-шесть часов в промежутке после еды. Balasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение одного-трех минут или до тех пор , как вы можете.

Преимущества Balasana для пожилых людей

Balasana отпускает напряжение, построенное в хрупких телах старого. В частности, в спине, груди и плечах. Он держит их предупреждение путем отгоняя головокружение. Balasana делает внутренние органы эластичными, что способствует здоровой функции организма. Это помогает в создании глубокого и устойчивого дыхания, которая успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь тревожность бесплатно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , которая выглядит как поднятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей . Эта поза заставит слабых пожилых людей резким и быстрым. Практика это каждый день по утрам на голодный желудок и кишечник чистый или в вечернее время , давая промежуток от четырех до шести часов между вашим последним приемом пищи и практики. Бхунджангасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение нескольких секунд, или до тех пор , как он чувствует себя комфортно.

Преимущества бхунджангасана для пожилых людей

Бхунджангасана разрыхляет напрягся нижнюю заднюю часть старого и растягивает свои мышцы в плечах, груди и живота, чтобы держать их гибкими и здоровыми. Поза поднимает их настроение и поднимает их вверх, чтобы встать и сделать что-то весело. В общем, это повышает их гибкость тела, тем самым улучшая мобильность. Самое главное, что она укрепляет позвоночник, запрещая любые скрючившись.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является асана , который похож на позицию собаки , когда она наклоняется вниз, лицом вперед. Санскрите позы означает , что. Это относительно легче позой для престарелых , чтобы попробовать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Адо Муха Svanasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Удерживайте позу в течение нескольких секунд или минут , пока ваше тело не позволяет.

Преимущества адхо Муха Svanasana для пожилых людей

Адо Муха Svanasana повышает доверие, и для тех, кто ушел из активной жизни и ослабили тела из-за старения, это является благом. Он будет напоминать им все, что они достигли, чтобы достичь состояния они находятся и заставить их чувствовать себя гордиться своими достижениями и долгий срок службы. Вместе с тем, перевернутая поза позволяет больше крови течь в мозг, осветления с познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонны к забывчивости.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник , когда ваше тело принимает позу. Это довольно просто , и один из немногих поз в йоге , которые требуют , чтобы держать глаза открытыми , в то время как в позе. Практика Trikonasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько ваших разрешений тела.

Преимущества Trikonasana для пожилых людей

Trikonasana снижает кровяное давление, общая проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Это уменьшает жир с талии и бедер, и держит их свет и подтянутым. Поза дает стабильность и баланс и предотвращает суетливость и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, которые помогают пожилым людям сделать их дела лучше.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза расслабляющая асана выполняется в конце сеанса йоги. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно , потому что вам нужно , чтобы успокоить свой ум и полностью расслабить свое тело в этой позе , не волнуясь. Шавасаны является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в Шавасане от 10 до 15 минут или больше , если вы чувствуете , как он, но убедитесь , что вы не уснете.

Преимущества Шавасана для пожилых людей

Шавасаны излечивает бессонницу, общую хроническую проблему в пожилом возрасте. Из-за отсутствие физической активности, тело пожилых людей, не устает достаточно, чтобы хорошо спать ночью. Быстрый сеанс йоги шавасаной является хорошим средством. Он улучшает концентрацию, повышение качества жизни пожилых людей. Поза имеет лечебный эффект на тех, у кого сахарный диабет, слабое психическое здоровье, и запор.

 Меры, которые необходимо принять

  • Очень важно, чтобы во время практики, пожилые люди не должны заставить себя и делать ровно столько, сколько их разрешения тела.
  • Даже длительность сеанса йоги не подходит для них. Короткий и простой является идеальным.
  • Убедитесь, что вы берете консультации с врачом, прежде чем идти вперед с практикой йоги и обучать только под сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начать осуществлять самостоятельно в домашних условиях.
  • Если у вас есть определенные недуги, упомяните его к йоге инструктору заранее, так что необходимые корректировки для последовательности йога асана, чтобы не усугубить проблему любых средств.
  • Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их в течение более длительного периода времени и хорошо отдохнуть после каждой позы.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Есть более простые упражнения йоги, чем асана для старших начинающих?

Да это так. Сукшма Йога подходит для старших начинающих. Он представляет собой набор простых упражнений, которые требуют несколько минут практики.

Чем отличается старший йог по сравнению со стандартной практикой йоги?

Йога для пожилых людей в значительной степени то же самое, что и для других. Манера практика отличается, хотя. Для пожилых людей, усилие и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, как он держит тело здоровым и от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Она легко адаптируется к их потребностям и, самое главное, сохраняет травмы в страхе. Таким образом, получить к нему, прежде чем это слишком поздно или сообщить ваши бабушки и дедушки или родителей относительно этого и делать им огромную пользу.