8 Easy Позы Йоги, которая будет вылечить фибромиалгии Быстро

8 Easy Позы Йоги, которая будет вылечить фибромиалгии Быстро

Есть так много новых и неслыханные синдромов в мире. И что удивительно, что йога имеет решение для большинства задач. Только на днях я наткнулся на термин фибромиалгии. Это было не то, что я слышал раньше. С большим количеством исследований, я узнал, что это такое, и как йога может помочь с этим. Борьба с болью, день в день, может быть чрезвычайно утомительно. Хотя нет никакого лечения, то, безусловно, надеюсь, для облегчения боли. Но сначала, давайте понять проблему.

Что такое фибромиалгии?

Фибромиалгия является хроническим заболеванием, которое влечет за собой необъяснимую боль в суставах и мышцах. Это не болезнь. Это синдром и имеет набор симптомов, происходящих вместе. Многие люди ошибочно фибромиалгии артрита, принимая во внимание, что симптомы одинаковы. Тем не менее, это не является типом артрита.

Есть много болевых точек в организме, когда один страдает от этого синдрома. Эти точки называются «триггерные точки.» Даже легкое давление имеет тенденцию вызывать целые много боли в этих точках. Есть 18 триггерных точек в общей сложности, и даже если один испытывает болезненность в 11 из 18 пунктов, они с диагнозом фибромиалгии. Некоторые общие моменты включают колена, наружные локти, верхнюю часть плеч, бедер, заднюю часть головы и верхнюю часть шеи.

Иногда, даже последовательная тупая боль по всему телу является симптомом этого синдрома. Другие симптомы включают в себя проблемы со сном, головные боли, тревоги, депрессии и усталости.

Истинная причина фибромиалгии неизвестна. Однако, вполне вероятно, что физическая травма, стресс, или грипп может вспыхнуть атаку. Симптомы случаются потому, что нервы и мозг извратить или сверхреакцию на обычные болевые сигналы. Это также может быть из-за дисбаланса в химических веществ в головном мозге.

Какая Йога поможет снять Fibromyalgia?

Является ли йога хороша для фибромиалгии? Йога является превосходным методом лечения, хотя и не лекарство от фибромиалгии. Эта практика известна, чтобы успокоить ум и уменьшить стресс, который является ключевым триггером этого синдрома. Йога также разрыхляет затекшие мышцы и отпускает напряжение в ловушке внутри них. С практикой, ваши мышцы уверены, чтобы открыть немного. Йога также является идеальным и потому, что она может быть адаптирована к потребностям каждого человека.

8 Эффективные Асаны В Y Ога фибромиалгии Relief

1. Tadasana

Хотя Tadasana кажется простым, это занимает много, чтобы усовершенствовать эту основную позу. Вы должны обратить все свое внимание на землю себя в землю. Ваши плечи, позвоночник, и дыхание должны быть выровнены. Когда все это будет сделано, вы будете чувствовать ваше тело и ум, успокоиться и снять стресс. Ваши органы и мышцы расслабятся тоже.

2. Uttanasana

Как это сделать Uttanasana и каковы его преимущества

Это стоящий наклон вперед имеет невероятный успокаивающий эффект на организм. Она открывает всю заднюю область, в зависимости от степени боли и гибкости вашего тела. Измените позу в зависимости от того, насколько ваше тело может толкнуть. Если эта поза кажется слишком сложной, учитывая ваше состояние, вы можете разместить свои руки на стене, используя ее в качестве опоры.

3. Virabhadrasana I

Воин я Поза укрепляет мышцы, как это успокаивает ум. Это именно то, что нужно пациентам фибромиалгии. Эта поза укрепляет мышцы ног, спины и руки, что делает его превосходную позу для борьбы с синдромом такого рода.

4. Випарита Карани

Эта асана является мягкой инверсией. Это противоположно наше обычного вертикального положения, что дает мышце ногам возможности растянуть и расслабиться.

Обратный поток крови, уменьшает отеки и усталость в ногах. Если поза кажется сложной, вы могли бы использовать опору для поддержки. Эта поза, безусловно, поможет уменьшить дискомфорт и боль.

5. Balasana

Поза Balasana или ребенок является восстановительной позой. Она позволяет заглянуть внутрь и успокоить свой ум. Характер позы таков, что стимул снаружи устраняется. Вы, таким образом, сосредоточиться на своем дыхании в покое. Вы также можете активировать мягкую растяжку, работая на округление спины или растягивая плечи из. Это одна из лучших поз йоги для фибромиалгии, как он уверен, чтобы облегчить вашу боль.

6. бхунджангасана

бхунджангасана

Поза кобры открывает переднее тело и грудь, как это делает обратно сильное. Обе эти области крайне чувствительны для людей, страдающих от фибромиалгии. Хотя эта поза является чрезвычайно полезной для дела, вы должны облегчить в него. Поместите ладони у груди. Затем, дышат лоб на земле. Постепенно поднимите и прижмите только столько, сколько ваше тело позволяет.

7. Баддха Конасана

Баддха Конасана невероятный хип нож. Известно также, чтобы укрепить колени и паха. Но будьте уверены, чтобы облегчить постепенно в позу, если вы страдаете от фибромиалгии. С практикой, вы будете иметь возможность сгибать и открыть ваши мышцы, которые имеют много стресса в ловушке.

8. Шавасаны

Эта асана может быть сделана в конце каждой сессии йоги. Это также может быть ваш идти, чтобы осанка каждый раз, когда вам нужно, чтобы успокоить свой ум и расслабить тело. Эта асана не влечет за собой только лежа. Она учит, как отменить из стимула извне, и принять ваш подарок и жить в данный момент. Это приводит к полному восстановлению в организме, что позволяет как органы и мышцы, чтобы полностью расслабиться.

Лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать на йогу, если у вас есть фибромиалгии. Йога нежна, но вы должны подтвердить, что вы можете практиковать его. Кроме того, убедитесь, что делать это под руководством квалифицированного учителя. Самое главное, в то время как вы практикуете, вы должны слушать свое тело, и останавливается, когда он просит вас остановиться. Кроме того, не забывайте дышать. Ваша цель состоит в том, чтобы снять стресс и найти облегчение от боли.

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

Часто ли вы чувствуете тяжесть в области груди? Если да, то это может быть для простых причин, которые могут быть легко исправлены с помощью нескольких йоги отрезок.

Но вы должны знать правильные. И именно поэтому мы соединили лучшие позы йоги здесь, которые могут растягиваться и открыть ваши мышцы груди обеспечивая утешение для них.

Боль в груди не обязательно означает сердечный недуг. Это могло произойти по той простой причине, как сидит сгорбившись на стуле в течение долгих часов.

Если не фиксированы в нужное время, проблема будет расти к главному один вызывает излишние трудности. Перед тем, что может произойти, установить его со следующими 7 поз в йоге для боли в груди.

До этого давайте выясним причину боли в груди.

Что вызывает боль в груди?

Боль в груди возникает из-за различные причины. Вы можете почувствовать это в любом месте от шеи к верхней части живота. Грудь стеснение часто происходит из-за плохой осанки, но также может быть признаком чего-то более серьезного, как паники или сердечного приступа.

Если вы чувствуете боль в вашей области груди, это не обязательно может быть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Или это может быть. Когда ваши мышцы сердца не получают достаточное количество кислорода, что приводит к тяжелой форме боли в грудной клетке называется стенокардией.

Другие сердечные связанные боли в груди являются сердечный приступ, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и расслоение аорты.

Боль в груди возникает из-за желудочно-кишечные проблемы тоже. Если вы глотания, камни в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы, то вы будете чувствовать боль в груди.

Даже если у вас есть пневмония, астма или сгустков крови, что приводит к груди болят. Боль в груди также происходит, когда вы страдаете от перелома, который вызывает давление на нервы. Поврежденные ребра и боли в мышцах от экстремальных нагрузок также основные факторы, вызывающие боль в груди.

Йога для груди

Вы должны получить врач, чтобы оценить любую внезапную боль в груди Вы чувствуете и провериться на проблемы с сердцем. Если это не так, то вы можете успокоить ваши мышцы груди с йогой.

Йога помогает в снижении стеснения в груди, открывая, расширяя и растягивая грудь. Это счетчики эффектов плохой осанки, чрезмерное использование и напряжения мышц, путем фиксации причины проблемы.

Йога улучшает диапазон движения, растягивает ваши грудные мышцы, улучшает гибкость, которая вся помощь в искоренении боли в груди.

Иногда, даже стресс, беспокойство и напряжение могут вызвать боль в груди, и вы хорошо знаете, что йога является лучшим решением для него.

Практикуйте боль в груди освободив позы, упомянутые ниже, чтобы понять, что я имею в виду.

7 Лучшие позы йоги для боли в груди Relief

1. Matsyasana (Рыба Pose)

О Pose- Matsyasana или рыбы Поза назван в честь Матсья аватар Господа Вишну. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд , чтобы почувствовать эффект Позы в.

Преимущества для груди : Matsyasana растягивает ваши ребра мышцы. Он также растягивает переднюю и заднюю часть шеи и улучшает осанку. Это лечебное для закругленных плеч и снимает раздражение.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон кобры. Это backbend. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Преимущества для груди : бхунджангасан растягивает мышцу груди и плеч. Это повышает гибкость и улучшает настроение. Поза улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук асана позой , который напоминает смычковый готов стрелять. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Dhanurasana Массажных вашего сердца и излечивает астму. Она идеально подходит для снятия стресса и усталости. Поза открывает грудь, шею и плечи.

4. Bitilasana (Корова Pose)

О Pose- Bitilasana или коровы Поза является асана , которая напоминает позицию коровы. Санскритское слово «Bitila» означает корову. Bitilasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 10 до 15 секунд.

Преимущества для груди : Bitilasana улучшает осанку и равновесие. Он укрепляет шею и растягивает спину. Поза успокаивает ум и снимает стресс. Это также увеличивает циркуляцию крови в организме.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является backbend , который напоминает позицию верблюда. Санскритское слово «Устр» означает верблюд. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для грудь : Ustrasana растягивает и укрепляет плечи и спину. Он открывает грудь и улучшает дыхание. Поза тонизирует шею и растягивает горло.

6. Chakrasana (колеса Pose)

О Pose- Chakrasana или Колесо Поза является асана , которая выглядит как колесо. Это также является важным шагом в акробатике. Chakrasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.

Преимущества для груди : поза хороша для вашего сердца и лечит астму. Он протянулся легкие и стимулирует щитовидную железу. Он лечит депрессию и снимает стресс и напряжение в теле.

7. Natarajasana (танец Pose)

О Pose- Natarajasana или танец Поза является асана , которая напоминает танец позе Господа Шивы. Это промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Natarajasana растягивают мышцы шеи и укрепляют вашу грудь. Это повышает гибкость вашего тела , а также улучшает баланс вашего тела.

Теперь, когда вы знаете все о йоге позы освободив стеснение в груди, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и боли в груди.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Является ли боль в груди опасно для жизни?

Боль в груди может быть смертельной, если она тяжелая и связана с сердцем.

Мне нужно проконсультироваться с врачом моего практиковать позы йоги для боли в груди делать?

Абсолютно! Только с согласия врача, мы рекомендуем вам попробовать йогу позе, чтобы облегчить боль в груди.

Боль в груди различной степени. Это может быть острым или тупая боль. Это может быть небольшая проблема, которая может быть легко исправлена ​​или главным недугом, который нуждается в профессиональной помощи. Выяснить, какой он есть, и принять соответствующие меры. Если причина вашей боли в груди не опасно для жизни, то йога позы упоминалось выше работы лучше всего. Дайте им попробовать.

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.

Что такое волчанка?

Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).

Симптомы:

Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).

Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:

  • Усталость
  • лихорадка
  • Потеря памяти
  • неразбериха
  • припухлость
  • неподвижность
  • Грудная боль
  • Головная боль
  • Сухой / раздражительный глаз
  • Увеличенные лимфатические узлы
  • боль в суставах

Причины:

Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.

Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.

1. Viparita Карани:

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.

Как выполнить Viparita Карани:

  1. Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
  2. Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
  3. Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
  4. Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
  5. Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).

Выгоды:

Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:

  • регулирование потока крови
  • Облегчение менструальных спазмов
  • Снимает опухшие лодыжки
  • Улучшает процессы пищеварения
  • Успокаивает тревогу
  • Повторно заряжает ваше тело
  • Помогает преодолеть бессонницу и депрессию

2. Гора Поза (Tadasana):

Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.

Как выполнить Гору Поза:

  1. Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
  2. Держите пятки слегка раздвинуты.
  3. Держите единственный заземлены.
  4. Руки должны оставаться на стороне тела.
  5. Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
  6. Остальные и повторите ( 4 ).

Выгоды:

Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление нижней части тела
  • Помогая увеличить осведомленность
  • Регулирование дыхания
  • Облегчение радикулит

3. верблюд поза (Ustrasana):

Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.

Как выполнить Camel Поза:

  1. Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
  2. Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
  3. Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
  4. Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
  5. Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
  6. Отдых и повторите.

Выгоды:

Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:

  • Снимает боль в колене
  • Стимулирует щитовидную железу
  • Помогает увеличение мощности легких
  • Стимулирует метаболическую активность
  • Улучшает здоровье дыхательных путей
  • Усиливает кровообращение
  • Помогает улучшить осанку

Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.

Высокая Асана йоги для вашей шеи боли

Высокая Асана йоги для вашей шеи боли

Сколько раз вы проснулись с жутким уловом в вашей шее, успешно перепутались своим день? Это боль в шее не просто больно и неудобно, но и успевает помешать вам делать ваши обычные хлопоты. Ну, это правдивая история, и это происходит с большинством из нас. Но сколько мы знаем о нашей шее? Мы часто принимаем это как должное, не так ли?

Почему Вы заканчиваете с шеи боль?

Шейка состоит из позвонков, которые простираются прямо от черепа к верхней части туловища. Шейные диски поглощают шок между костями. Это, наконец, связки, кости и мышцы в области шеи, которые поддерживают его и позволить движение. Когда есть ненормальность, травма или воспаление, вы могли бы в конечном итоге с жесткой, болезненной шеи.

Когда вы злоупотребляете шею или иметь постоянно плохой осанки, вы можете в конечном итоге с болью в шее. Конечно, травма или мышца тянуть также может вызвать боль.

Таковы некоторые общие причины боли в шее:

а. Плохая осанка
б. Напряжение или напряжение в шее мышцы
с. Парта работа , где вы сидите в одном положении слишком долго
д. Сон в неправильном положении
е. Внезапный рывок в области шеи во время тренировки

Чаще всего, боль шеи не является серьезным заболеванием, и он может быть освобожден в течение нескольких дней. Это редко бывает, что боль в шее указывает на серьезную травму или болезнь. Однако, если боль сохраняется в течение недели, вы должны посетить врач.

Каким Сбросьте Йога боль в шее?

Шея тонкая часть вашего тела, и это также всегда движется, которая принимает его дольше заживают. Йога обычно помогает снять напряжение в областях, окружающих шею, тем самым открывая их. Это облегчает мышцы и делает движение легче. Йога является конечной целитель для шеи боли.

7 обезболивающее асаны в йоге для шеи боль

1. Sukhasana (вариация)

Sukhasana или Easy Поза может быть сделано только в любом месте. Когда эта асана в сочетании с нежным движением уха к плечу на обеих правых и левых стороны, это облегчает боковое движение шеи. Он также простирается вплоть до трапециевидной и мышц плеча. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо, пока вы практикуете эту асану.

2. Gomukhasana

Существует никаких сомнений в том, что Gomukhasana или лицо коровы Поза, является чрезвычайно полезным. Когда дело доходит до улова или боли в шее, это вытягивание рук и плеч, которые работают на пользу. Это помогает снять напряжение в мышцах шеи, позволяя легкость движения в области шеи. С этой асаны, все захваченное напряжение в шее отпущена.

3. Marjariasana И Bitilasana

Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Эти две асаны, в народе называют Корова-Cat Поза, выполняются вместе. Движение делает его нежным вверх-вниз, протекающий поза, которая сгибает весь позвоночник. Это дает шеи и задней части туловища замечательный стрейч. Это простое движение, которое создает пространство через весь простор шеи.

4. Ardha Matsyendrasana

Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Это сидит твист отличный детокс, что также делает позвоночник более гибким. Она массаж внутренних органов, а также индуцирует из стороны в сторону гибкости в области шеи.

5. Balasana

Balasana или Поза ребенка является место отдыха позы. Помимо снижения стресса и напряжения, он глубоко расслабляет спину и шею.

6. Viparita Карани

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Випарита Карани такой обманчиво асаны. Это кажется сложным, но это, на самом деле, очень расслабляет. Это дает вашему телу столь необходимый отдых. Он успокаивает ум и принимает нагрузку на шею и позвоночник, когда ваше тело опускается на пол.

7. Шавасаны

Шавасаны являются конечной восстановительной позой в йоге. Он снимает стресс и прививает состояние мира и спокойствия как в вашем уме и теле. Кроме того, в это время, когда организм приспосабливается к физиологическим изменениям, что различные позы вызывают. Именно в этой позе, что шейка полностью заживает.

Йога это невероятная практика, через которую только о каких-либо проблемы могут быть решены. Вам просто нужно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильных поз, чтобы преодолеть определенную проблему. Если у вас есть боль в шее и хотите, чтобы уменьшить его с помощью йоги, то лучше вам обратиться за руководством опытного инструктора.

5 Удивительных Йоги Асаны Это будет относиться к паху боли

5 Удивительных Йоги Асаны Это будет относиться к паху боли

Пах боль довольно неудобно и редко. Перед тем, как обратиться к самой проблемы и решения, мы должны задать себе более важный вопрос.

Что представляет собой область паха?

Область паха состоит из группы мышц, которые приводящей размещены на внутренней стороне бедра, между подколенных сухожилий на спине и четырехглавой мышцы на передней части ноги. Эти мышцы, которые образуют часть группы – Приводящая Brevis, Приводящий пиз, Gracilis, приводящий LONGUS и pectineus.

В аддукторах обеспечивают устойчивость к ногам. Они держат внутреннюю часть бедра вместе. Эти мышцы удерживать стабильность, когда нужно поставить одну ногу в ногу или одну из. Они держат ноги от коробления наружу, удерживая весь вес тела.

Наиболее частая причина травм паху

Паха травмы обычно происходят из-за резких изменений направления или быстрого запуска и остановки движения, особенно во время занятия спортом или работает в этой области.

Какая Йога помочь предотвратить или лечить пах Рану

Паха получил травму, когда мышца аддуктор растягивается за ее пределами, способных. Когда вы растянуть мышцы паха регулярно, гибкость увеличивается, и вы также свести к минимуму риск получения травмы.

5 Удивительная асаны в йоге Для облегчения боли крещатой

1. Раджа Kapotasana

Rajakapotasana является одним из лучших йога паховых участков. При регулярной практике, это поможет вам преодолеть пах боль. Эта асана усиливает кровообращение в нижней части тела и улучшает как прочность и гибкость. Практика этой асаны не только поможет с болью паха, но также принесет пользу ноги.

2. Врикшасана

Дерево Поза прививает энергию и улучшает баланс в ногах. Она работает на все мышцы ножных включая аддукторы. Ваша область паха сжимаются, и все блоки выпускаются с обычной практикой.

3. Ustrasana

Эта асана очищает застойные и укрепляет нижнюю часть вашего тела. Пространство создается среди аддукторов и боль уменьшается. Поза Верблюда является весьма эффективной асаной для лечения паховой травмы и облегчить боль.

4. сету Bandhasana

Мост Поза это другое пространство создает поза, который также очищает блоки. Это улучшает циркуляцию крови в области паха. Мышцы становятся более гибкими, тем самым уменьшая боль.

5. Супт Баддха Конасан

Эта асана является невероятно расслабляющим асаном. Он также открывает мышцы, делая аддукторов и внутренней поверхности бедер более гибкими. Это не только сводит к минимуму риск травмы паха, но и снимает боль.

Это все о  йоге для облегчения боли в паху. Если вы получили травму, убедитесь , что вам проконсультироваться с вашим врачом и инструктором йоги , прежде чем практиковать эту асану. Если вы этого не сделаете, вы будете в конечном итоге увеличивая урон. Регулярная практика йоги является лучшим средством. Вы никогда не могли бы иметь , что страшился травмы! Не они всегда говорят, «профилактика лучше , чем лечение»?

7 Easy Позы Йоги, которая будет помогает вылечить боли в тазобедренном суставе Быстро

7 Easy Позы Йоги, которая будет помогает вылечить боли в тазобедренном суставе Быстро

Плохая осанка на работе, ни упражнения, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание – есть много причин боли в тазобедренном суставе. Hip боль может быть особенно неудобно. Вы не можете ни сидеть, ни стоять, ни спать. В такой ситуации, вы будете готовы принять все, чтобы утешить вас. Йога не только облегчить боль, но, возможно, предотвратить его тоже.

Обзор Для Hip Pain

Тазобедренный сустав является одним из наших наиболее часто используемых соединений. Говорят, чтобы выдержать значительное количество износа и повторного движения. Это шаровой шарнир, который, по сути, также является крупнейшим совместным в организме. Это совмещается так хорошо, что она дает поправку на движение жидкости.

Тазобедренного сустава является прочным, но не поддается разрушению. И с использованием и возрастом, он может получить повреждение. Мышцы и сухожилие в области бедра могут получить перегружены. Даже кости в тазобедренном суставе могут привести к поломке, в результате чего радикулита или перелом, или оба.

Больное бедро может вызвать боль в бедре, пах, внутри или снаружи тазобедренного сустава и в области ягодиц. Иногда, боль от спины или паха может излучать к бедрам.

Активность может ухудшить боль, особенно если это вызвано из-за артрита. Боль может даже уменьшить диапазон движения, в результате чего вам развить хромоту.

Как можно Йога помочь вылечить Hip боль?

Регулярная практика йоги предотвращает скованность в суставах и мышцах бедер. Он также улучшает циркуляцию крови в этой области. Эта асана цель более чем в одной области. Следовательно, они расслабляются не только бедра, но и другие области, которые могли бы, возможно, излучающие боль.

7 асаны в йоге Для облегчения боли Hip

1. Ананда Balasana

Ананда Balasana или Поза Happy Baby является асана, который доставит вас обратно к своим корням, почти имитируя счастливый ребенок играет в своей колыбели. Эта асана дает вам руки и ноги хороший стрейч, как это массирует спину тоже. Ваши бедра раскрыться, и есть запас свежей крови все через ваши руки и ноги. Ваши тазобедренные суставы являются массаж и расслабленным, и, следовательно, боль ослабла.

2. Anjaneyasana

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana является низкий выпад, который специально работает на вашем тазобедренном суставе и мышцах. Область растягивается и тонированное. Циркуляция крови увеличивается, а мышцы расслаблены. Бедре боль исчезнет в мгновение ока. Просто начните медленно и слушать свое тело, выдвигая лишь настолько, насколько ваше тело позволяет.

3. Ardha Matsyendrasana

Поворот всегда считается отличным детокс. Эта асана массирует ваши внутренние органы, удаляет токсины и усиливает кровоток в вашей системе. Ваши бедра также растягиваются. Таким образом, напряжение в мышцах бедра высвобождается. Это рекомендуется асана для боли в тазобедренном суставе.

4. Баддха Конасана

Эта асана является бедро ножа. На самом деле, это все о бедрах. Это позволяет вашему тазобедренный сустав и мышцы полный диапазон движения, тем самым ослабляя его и создавая канал для свободного потока жидкостей. Все завалы будут освобождены. Со временем, ваша боль исчезнет, ​​и ваши бедра станут гибкими.

5. Gomukhasana

Gomukhasana или лицо коровы Поза известно расслабить мышцы и распространить ощущение спокойствия. Когда ваши ноги сложены друг над другом, есть напряжение, создаваемое в мышечных сухожилий суставов, и это становится эскалация. Спинной мозг, в ответ на этот стресс, сигналы мышц для отдыха. Отрезок, что эта поза создает результаты в освобождении эндорфинов, которые индуцируют чувство расслабления внутри вашего тела и ума, тем самым снимая боль бедра тоже.

6. Маласанья

Как это сделать Маласанья и каковы его преимущества

Маласанья в основном сидеть на корточках. Это невероятно асаны на практике, когда у вас есть бедра боль, потому что она открывает бедра и расслабляет мышцы. Это делает ваши тазобедренные суставы сильными и тонизирует область тоже. Кровообращение улучшается, и любая боль и стеснение являются бороться с легкостью.

7. Rajakapotasana

Голубь Поза творит чудеса, чтобы облегчить боль, потому что она растягивает бедра мышцы, тем самым высвобождая застроенных напряжение. Это обеспечивает надлежащий поток жидкости и успешно разрушает энергетические блоки в области бедра. Он также служит в качестве тазобедренного тонера.

Вы когда-нибудь пробовали йогу для облегчения боли в тазобедренном суставе? Они говорят, что профилактика лучше, чем лечение, так что это хорошая идея, чтобы начать заниматься йогой сейчас, чтобы избежать боли и дискомфорт в области бедер. Но если у вас уже есть бедра боль, вы знаете, что делать! Просто убедитесь, что вы делаете это под руководством опытного практикующего йогу.

7 Эффективная Баба Ramdev Йога Асаны для болей в коленном суставе

7 Эффективная Баба Ramdev Йога Асаны для болей в коленном суставе

Помните время, колени были в синяках и побоям от игры на грязевых основаниях? Или время вы попросили встать на колени за то, что вредный? Ну, что страдание кажется шуткой по сравнению с мучительной боли в колене, что теперь вы сталкиваетесь. Не так ли? Если тормозится боли в колене и ищут помощи, вы пришли в нужное место. У нас есть 7 Баба Ramdev йоги асаны здесь, что будет исправить вашу боль и заставит вас улыбнуться снова. Совершите посмотреть ниже.

До этого, давайте выясним, почему йога идеально подходит для лечения боли в колене.

Баба Ramdev Йога для боли в колене

Боль в колене может показаться незначительной проблемой, но она может добраться до вас. Не так ли? Отек, покраснение и боль будет ограничивать вас физически и снизить моральный дух. Это общая проблема, затрагивающая 19 процентов населения мира. Его причины варьируются от незначительных повреждений до нескольких заболеваний. Боль возникает в той или иной области колена или во всем.

Энергичные физические движения усиливают боль колена. Что нам нужно, это медленное и контролируемое движение, чтобы уменьшить боль. Йога делает это с нежным растяжения, держа колена здоровых и гибкими. Он также укрепляет мышцы вокруг коленей. Итак, без дальнейших церемоний, попробуйте тщательно разработанную асану йоги Баба Ramdev на боль в колене, указанной ниже.

Колено Лечение боли Баба Ramdev Йога

1. Virasana (героя Pose)

Как это помогает: Virasana увеличивает циркуляцию крови в ногах и растягивает бедра и колени. Поза улучшает положение тела и снимает усталость в ногах.

О Позе: Virasana или героя Поза является символом внутреннего героя в вас желание бороться с вашим разумом и телом проблемы. Практика вирасана утром , как это медитативная поза , и вы не обязательно должны сделать это на пустой желудок. Virasana является начальным уровнем Хатха – йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

2. Маласанья (Garland Pose)

Как это помогает: Маласанья делает ваши ноги сильными и постное и укрепляет ваши колени, лодыжки и бедра. Это помогает организму эффективно выводить из организма, сохраняя его чистым и здоровым и запрещая давление , чтобы накопиться в организме в результате неправильного выделения.

 О Позе: Маласанья или Garland Поза, по существу , приземистый. Этот приземистый естественный способ садились выделывают в восточных культурах. Практика Маласанья утром или вечером на голодный желудок. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 60 секунд.

3. Makarasana (крокодил Pose)

Как это сделать Makarasana и каковы ее преимущества?

Как это помогает: Makarasana растягивает мышцы ног, следовательно , действует как бальзам для боли в колене. Поза оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на ваше тело и ум. Он также контролирует гипертонию.

О Позе: Makarasana или Крокодил поза выглядит как крокодил , отдых в воде выше уровня поверхности , когда предполагается. Поза обычно практикуется в конце занятия йогой, так держать желудок пустым , если вы предварив его с другими асанами. В противном случае, не нужно , чтобы сохранить ваш желудок пуст практиковать Makarasana. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 2 -х до 5 минут.

4. Утхита Parsvakonasana (Extended Side Angle Поза)

Как это помогает: Утхит Parsvakonasana увеличить выносливость. Поза укрепляет и растягивает ваши ноги, колени и лодыжки. Он окисляет мышцы вашего тела, которые часто пренебрегают и недоедающих.

О Позе: Утхита Parsvakonasana является угол бокового простирания , который помогает организму привыкнуть к растяжению. Практикуйте позу утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

5. Parsvottanasana (пирамида Pose)

Как это сделать Parsvottanasana и каковы его преимущества

Как это помогает: Parsvottanasana дает чувство равновесия к вашему телу. Это успокаивает мозг и укрепляет ноги. Поза хороша для суставов в организме, в том числе коленного сустава.

О Позе: Parsvottanasana также называется Пирамида Поза , как это напоминает пирамиду , когда предполагается. Это наклон вперед, а также балансировка позы. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Как это помогает: Trikonasana сжигает жир, помогает тучным людям уменьшить давление на колени возникает из – за избыточного веса. Поза заряжает тело и помогает увеличить фокус. Она укрепляет мышцы бедра, помогая вылечить боль в колене.

О Позе: Trikonasana, также называемый треугольник Поза, назван так как она напоминает треугольник , когда предполагается. В отличие от многих других асан йоги, Trikonasana следует практиковать с открытыми глазами. Выполните позу утром на голодный желудок. Trikonasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Как это помогает: Garudasana разрыхляет ноги и повышает их гибкость. Поза укрепляет икры и растягивает бедра. Он также улучшает нервно – мышечную координацию.

О Позе: Garudasana назван в честь царя птиц, Гаруда, который также является носителем Господа Вишну в индуистской мифологии. Практика Garudasana утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы, касающиеся йогов и боли в колене.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Какие меры предосторожности следует принимать во время практики йоги с болью в колене?

Обратитесь к врачу, и инструктор йоги. Убедитесь, что вы не перенапряжение и слушать свое тело

Является ли йог постоянным решением для боли в колене?

Да, йога может быть постоянным решением для болей в коленном суставе в его малом и начальных стадиях.

Йога является идеальной терапии боли в колене. Это облегчит из боли и избавит вас от интенсивного страдания. Баба Ramdev тщательно разработаны вышеуказанные позы, которые систематически работают в сторону уменьшения вашей боли в коленях. Попробуйте их и избежать ненужных мучений.

6 Эффективные упражнения йоги, чтобы набрать вес

6 Эффективные упражнения йоги, чтобы набрать вес

Йога является такой невероятной тренировкой, что она имеет решение практически все проблемы, связанные со здоровьем. В то время как в большинстве стран мира ума от потери веса, есть следующие специальные немногие, у кого есть проблемы с увеличением веса. Они могут выпивка есть и сидеть, как домоседов, но они никогда не кажется, чтобы получить какой-либо жирнее. Те, кто хочет сбросить лишний вес может сказать: «О! Как повезло!»Тем не менее, на самом деле, те, кто имеют недостаточный вес имеют свой собственный набор опасностей, как те, кто имеют избыточный вес.

Что происходит, когда вы Пониженный?

Прежде чем мы перейдем к тому, что происходит, когда вы недостаточный вес, важно понять, если вы имеете право, как недостаточный вес. Если ваш ИМТ находится под 18.5, вы считаетесь пониженными.

В то время как некоторые люди могут быть пониженными генетически, другие, вероятно, под знаком, потому что они не получают необходимые питательные вещества, чтобы оставаться в розовом цвете здоровья. Эти питательные вещества не доходят, где они должны из-за отсутствия потребления или неправильного поглощения. Ваша иммунная система принимает удар. Вы обнаружите, что трудно бороться с инфекциями и болезни. Это будет особенно трудно для вас, чтобы залечить после операции или травм, если достаточное количество питательных веществ не доступны для восстановления или ремонта тканей. Вы также будете более склонны к гриппу и пневмонии.

Будучи чрезвычайно стройной может также повлиять на периоды. Они становятся нерегулярными или полностью прекратить. Это означает, что существует неустойчивое производство гормонов и меньшего эстроген, чтобы помочь поддержать здоровую костную массу.

Если ваша диета не дает вам достаточное количество калорий, ваш почек, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и центральной нервной системы, могут нести на себе всю тяжесть этого. Подталкивание питательных веществ будет не только питать эти важные системы в вашем теле, но и улучшить качество вашей кожи и волос, которые пострадают в противном случае.

Когда вы недостаточный вес, вы будете склонны чувствовать себя вялым и усталым. Вы не могли бы быть в состоянии взять даже простую прогулку в саду. Вы будете иметь более низкую выносливость, и вы можете также заметить, ваша самооценка страдает.

Завоевать вес правильный путь заставит вас выглядеть и чувствовать себя более энергичным.

Какая Йога поможет вам набрать вес?

Йога решает такие проблемы, как плохой обмен веществ, стресс, отсутствие аппетита, и пищеварительные проблемы. Несмотря на то, что это помогает преодолеть эти проблемы, он также стабилизирует вес и гарантирует, что вы попали в цели правильного веса. Йога улучшает циркуляцию кислорода и крови, и это помогает улучшить усвоение питательных веществ. Она укрепляет мышцы и позволяет вам стать сильными и гибкими. Он также улучшает выносливость.

Важно отметить, что йога работает в основном на регулирующие обмен веществ. Таким образом, вы не должны отказываться от этих асан, если вы пытаетесь сбросить вес. Они работают для обоих. Вы должны убедиться, что вы предпринимаете увеличение веса с помощью йоги под руководством квалифицированного тренера. Кроме того, вы должны поддерживать эти упражнения с питательными веществами диеты.

Йога для Weight Gain

 1. бхунджангасана

Кроме того , известно как – Cobra Поза

Преимущества – бхунджангасана работает на пищеварительную систему, тем самым улучшая аппетит, регулируя обмен веществ, а также удаление засоров. Репродуктивная система также стимулируется. Когда вы протягиваете и открыть свое сердце, дыхание улучшается. Есть лучше кровообращение и усвоение питательных веществ.

Как это сделать – Лягте на живот, с вашими вытянув ноги, а ноги вниз. Поместите ваши локти на вашей стороне. Затем поднимите грудь, поместив вес тела на локти. Вдохните глубоко и сильно выдохнуть.

2. Vajrasana

Кроме того , известно как – Алмазная Поза, Thunderbolt Поза

Преимущества – Эта асана является единственной асаной , которые могут быть осуществлены сразу же после еды. Он работает на пищеварительную систему и помогает поддерживать обмен веществ в чеке. Эта асана успокаивает ум и работает на каждой области , которая требует внимания.

Как это сделать – Положите бедра на мышцы икр , как вы сидите на полу. Фокус и дышать.

3. Pavanamuktasana

Как это сделать Pawanmuktasana и каковы его преимущества

Также известен как – Ветер освободив Поза

Преимущества – Эта асана также работает на пищеварительную систему, тем самым стимулируя и регулируя ее. Это успокаивает гиперактивный обмен веществ и создает дружную атмосферу для лучшего усвоения питательных веществ в организме.

Как это сделать – Лягте на пол спиной на землю. Сложите колени и обнять их. Поднимите голову от пола, и привести свой нос между коленями. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы дышите глубоко, а затем отпустить.

4. Matsyasana

Кроме того , известно как – Рыба Позы

Преимущества – Matsyasana является весьма полезной позой в йоге , чтобы набрать вес. Он работает на многих системах коллективной основе , в том числе щитовидной железы. Он регулирует гиперактивность щитовидной железы , что также может привести к снижению веса. Он укрепляет пищеварительную, кровеносную, репродуктивную и сердечно – сосудистой систем. Поглощение обмена веществ и питательных веществ улучшается, а все вопросы , потеря веса адресуются и отверждают в течение долгого времени.

Как это сделать – Лягте на спину, а затем скрестите ноги в падмасане. Мягко кривая спина таким образом, что ваша голова покоится на макушке. Почувствуйте кривую в верхней части спины и шеи. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

5. Сарвангасана

Сарвангасана

Также известно как – Поддерживаемый плечевой Stand

Преимущества – Плечевой стоят в первую очередь работы по улучшению циркуляции крови и кислорода. Эта асана является инверсией, и , следовательно, новые много крови достигают труднодоступные места, что дает им импульс питательных веществ. Все энергетические блоки очищаются, а тело укрепляется.

Как это сделать – Ложись в Шавасане. Поднимите ноги вверх , как вы поддерживаете ваши бедра ладонями. Перенести вес тела на плечи и поднимите верхнюю часть тела тоже, как по- прежнему голова и верхняя часть спины на полу. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

6. Шавасаны

Кроме того , известно как – Труп Поза

Преимущества – Эта асана полностью расслабляет тело и позволяет ему воспользоваться преимуществами тренировки. Именно в это время усиливается поглощение питательных веществ. Тело полностью зажила.

Как это сделать – Лягте на спине, ладони отдыхают рядом с вами и лицом вверх. Устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза и медитировать.

Это всего лишь шесть асан, но есть намного больше, что поможет вам достичь своего идеального веса цели. Окунитесь в мир йоги и предложить хорошее здоровье и счастье.

10 Иммунитет Повышение Йога асаны избавиться от простуды и гриппа

10 Иммунитет Повышение Йога асаны избавиться от простуды и гриппа

Незначительные изменения в погоде и всех тех, с умеренным или низким иммунитетом в конечном итоге с болью в горле и насморком. И хотя это кажется общим без каких-либо серьезных сбоев в вашей жизни, это может быть очень раздражает. Это истощает вашу энергию и оставляет вас полностью исчерпаны.

Что такое простуда?

Крошечная живой организм, вирус, вызывающий эту болезнь. Есть более 200 типов вирусов, которые могут вызвать простуду. Это риновирусы, однако, что вызывает около 40% от простуды.

Как работает Обычный Холодный старт?

Если кто-то вокруг вас заражен вирусом, вы можете получить его тоже, а это значит, простуда являются заразными. Простой контакт поверхности, как ложки, дверные ручки, клавиатуры, или что-нибудь, что касается вашего рта или носа, может передать вирус другому человеку. Холодный вирус также в воздухе, так что если у вас есть больной человек, который чихает вокруг вас, вы обязаны в конечном итоге с простудой.

Вирус прикрепляется к подкладке носа и горла. После того, как ваша иммунная система получает сигнал, он посылает лейкоциты атаковать вирусы.

Какая Йога поможет вылечить простуду?

Йога помогает победить простуду, потому что она уравновешивает симпатический парасимпатические (отдых) системы (ответ / бой) и. Кроме того, иммунные системы нуждаются белые клетки крови, чтобы помочь им бороться с вирусами. Эти белые клетки крови, как правило, циркулирующие в тимусе, который находится в грудной клетке. Таким образом, с помощью асан йоги (в основном инверсий), вы можете сделать эти белые клетки крови к голове и горле, вместе с фонтанировать свежей крови, и это помогает облегчить пострадавшим пазух и заторы.

10 Основные асаны Y Ога для холодной Relief

1. Uttanasana

Uttanasana или Постоянный Наклон вперед, как это называется, как известно, увеличивает циркуляцию крови. Это помогает отправить новую порцию крови к голове, тем самым убирая завалы и пазух. Это укрепляет нервную систему и снимает стресс и напряжение.

2. Адо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana или Нисходящая Собака Stretch является асана, где ваше сердце находится выше головы. Существует обратная гравитация, что происходит, когда вы сделаете это, и это помогает в правильной циркуляции лимфы и крови. Мягкая инверсия позволяет свободный поток белых кровяных клеток по всему телу, а также помогает стечь пазухи.

3. Ustrasana

Эта асана также называется Camel Поза, открывает сундук и очищает все проходы. Очень важно, чтобы попытаться дышать столько, сколько вы можете, пока вы находитесь в этой позе. Это поможет открыть все заблокированные области, которые вызывают простуду.

4. Випарита Карани

Ножки Up The Wall Позы является прекрасной позой на практику для борьбы с респираторными заболеваниями. Когда вы практикуете эту асану, вы поймете, что вы избавлены от головной боли или боли в спине, которые сопровождают простуду. Практика этой асаны успокаивает ум и делает вас сильными, как ваше тело имеет дело с холодом. Эта асана помогает иммунные клетки двигаться через ваше тело.

5. сету Bandhasana

Сету Bandhasana или мост Поза является универсальным асана. Это отличный способ, чтобы открыть грудь. Он также посылает свежую кровь к голове, которая помогает открыть пазухи. Эта асана также активизирует тимус железы, один из главных органов иммунной системы.

6. Dhanurasana

Dhanurasana или лук Поза дает спину, грудь, шею и живот хороший растягиваться. Он также открывает грудь и шею. Таким образом, это улучшит дыхание, когда вы вниз с простудой. Эта асана является большим релаксантом, особенно если вы окажетесь не в состоянии сна из-за холода.

7. Halasana

Эта поза очень полезна для тех, кто страдает от синусита. Это улучшает кровообращение в организме, а также устанавливает четкий путь для детоксикации. Это устраняет патогенные микроорганизмы и повышает иммунитет, поэтому помогает вам избавиться от холода.

8. Matsyasana

Когда вы берете на себя эту асану, грудь поднята, и горло открывается вверх. Это улучшает дыхание и помогает вылечить простуду.

9. Саламба Sirsasana

Это может показаться, как один из самых сложных и асан йоги. Он оживляет ваше тело, а также помогает детоксикации, как застойная кровь приливает от ваших ног и фильтров через сердце и двигается дальше, чтобы истощить голова. Эта асана также повышает иммунитет и помогает бороться с простудой.

10. Шавасаны

Шавасаны глубокий отдыха позе. Иногда, когда у вас есть холод, все, что вам нужно сделать, это отдохнуть ваше тело. Она заряжает его и помогает ему бороться лучше против холодных вызывающих вирусов.

Вы когда – нибудь практиковал у Ога для С старого рельефа? Холодный, пазухи, или грипп, хотя такой основной болезни, действительно может принести вас вниз. В следующий раз , когда вы чувствуете себя плохо, займитесь йогой вместе с приема привычной дозы лекарств. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Эффективная Поза Йоги для лечения менопаузы

Эффективная Поза Йоги для лечения менопаузы

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что вы могли бы сделать, чтобы облегчить эти частые климактерические изменения настроения? Знаете ли вы, что йога может помочь вам в этом отношении? Ну, если вы не делали, вы должны думать о чтении этого поста на йоге и менопаузе.

Ниже перечислены некоторые конкретные позы йоги для симптомов менопаузы. Кто они такие? Давайте взглянем!

Менопауза – Обзор:

Менопауза одно условие, которое сопровождает потерю менструаций в течение года. Это постепенное состояние, предшествует перименопаузы переходного периода. Женщины в возрасте старше страдают от менопаузы, но менопауза может также произойти уже в ваших 30-х годов, или, как в конце 60-х годов.

Симптомы менопаузы включают:

  • Приливы
  • Нерегулярные периоды
  • Ночные поты ( 1 )

Йога для Menopause- рутины:

Давайте посмотрим на йог рутину к симптомам менопаузы помощи. Вам потребуется некоторое базовое оборудование, как йога коврик и гантели. Хотя вы можете начать с свободной рукой рутинами, добавьте легкие веса, чтобы сделать рутину более эффективной. Помните, что это рутина, поэтому постарайтесь перейти от позы к позе, не делая перерывы по пути.

1. Легко Поза Или Sukhasana:

  1. Начните сидя, скрестив ноги на коврике.
  2. Держите позвоночник прямо.
  3. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдохов.
  4. Начинают раздвигая ноги и встать.

2. Постоянный Наклон вперед:

  1. Стенд на краю ковра.
  2. Держите ноги в тазобедренном ширине.
  3. Возьмите правую руку вверх и растянуть на правую сторону.
  4. Удерживайте в течение 2 вдохов и перейти на левую сторону.
  5. Согните туловище вперед, прикрывая грудь на колени.
  6. Вы можете держать гантели на пол и забрать их, как вы вернетесь в положении стоя.

3. Председатель Поза:

  1. Держите ноги вместе и вытяните руки над головой.
  2. Нарисуйте ваши бедра назад, как вы собираетесь сидеть в кресле.
  3. Теперь начинает сгибая локти, опустите ваши плечи и выпрямить их над головой.
  4. Поднимите и опустите руки в 5 раз.
  5. Принесите свои руки к плечам.

4. Воин Pose II:

4. Воин Поза Или Virabhadrasana:

  1. Из положения стоя, возьмите левую ногу назад около 3-4 футов и согните правое колено.
  2. Поднимите руки на высоту плеч и держать их параллельно земле.
  3. Ваши ладони должны быть обращены к земле.
  4. Теперь поднимите руки на несколько дюймов.
  5. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд.
  6. Повторите ДЕТЕКТОР пять раз.

5. Боковой угол Поза:

  1. От воина позе, взять с собой правый локоть вниз к правому колену.
  2. Теперь продлить левую руку в правой голени с вашей грудью лица на пол.
  3. Согните левый локоть вверх к груди. Удерживайте позу в течение 10 секунд.
  4. Вернись в исходное положение. Повторите ДЕТЕКТОР пять раз.
  5. Конец, принося свои плечи и ноги вместе.

6. Герой Поза с Arm Raise:

  1. Встаньте на ваши ягодицы на пятки.
  2. Держите ладони на бедра.
  3. Начните поднимать ваши бедра так, что ваше тело образует прямую линию от колен до головы. В то же время, поднимите руки к потолку и выпрямите руки.
  4. Принесите ваши руки назад в исходное положение.
  5. Повторите позу в пять раз.

7. Сидящего широкоугольная Поза:

  1. Сядьте на коврик и расширить свои ноги широко.
  2. Ваша правая рука должна касаться вашего левого бедра.
  3. Потянитесь с правой рукой над головой и влево.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Переключатель руки и повторить 5 раз с каждой стороны.

Выполните йогу симптомов менопаузы религиозно, и вы увидите, ваше состояние получения вылечить. Считаете ли вы это сообщение полезным? Расскажи нам! Оставить комментарий ниже.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.