Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat – Все Маты не созданы равными

Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat - Все Маты не созданы равными

Зачем покупать Mat

Йога коврики (также называемые липкие коврики) используются в большинстве классов йоги, чтобы обеспечить амортизацию и сцепление с дорогой. В то время как обычно можно арендовать циновку в студии йоги, это хорошая идея, чтобы купить свой собственный. Он будет платить за себя довольно быстро, так что вам не придется ждать и посмотреть, если эта йога вещь палочки, прежде чем принимать окунуться в собственность мат. В то время как ваша приверженность к йоге не должна повлиять на ваше решение, ваши чувства по поводу пота других людей и телесных жидкости должны. Общие маты могут содержать бактерии, в том числе стафилококк и грибок. Вам также понадобится коврик, если вы планируете заниматься йогой дома.

Основы йоги Mat

Стандартный размер йога коврик 24″ х 68″ , хотя более длинные коврики для высоких людей. На нижнем конце спектра цен, вы можете получить базовый мат около $ 25. Оттуда, цены варьируются примерно до $ 140 за люкс мат. Эти более дорогие коврики обычно приходят их ценники честно, предлагая более экологичные методы производства и материалы. Они также обычно длятся намного дольше, чем бюджет мат.

Хотя кажется, что есть много разных видов йоги коврики доступны, более пристальный взгляд показывает, что большинство их различия довольно поверхностным. Коврик может предложить довольно дизайн или прийти с милой сумкой тотализатора, но реальная проблема это то, что коврик сделана из. Есть три материала, которые доминируют на рынке коврик йога: ПВХ, резина, и TPE.

  • ПВХ (поливинилхлорид) является искусственный материал , который не поддается биологическому разложению. Это материал выбора для низкобюджетных матов , как коммунальных них в местной студии. Тем не менее, ПВХ не всегда означает дешевый коврик. Он также используется для очень популярной высокого класса Мандук PRO серии, которые гораздо толще , чем средние циновки и практически не поддается разрушение. ПВХ коврики может занять некоторое время , чтобы носить в. После того, как они делают, они обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.
  • Резина является довольно простым материалом. Это естественно, возобновляемое и биологическое разложение. Резина обеспечивает очень цепкие , если несколько твердую поверхность коврика. Jade Йога сделала наиболее популярные резиновые в течение многих лет. Натуральный каучук делает для более тяжелого мата и может иметь заметный запах в первую очередь. Обе эти проблемы смягчаются в новых резиновом / полиуретановых гибридных матах , сделанных Liforme и Lululemon, которые также являются очень абсорбентом и предлагают превосходную практику поверхность. Пробковые и джут коврики также варианты для людей , которые хотят естественный коврик, но они гораздо менее широко используются.
  • Когда TPE (термопластичный эластомер) коврики появились на рынке, они , казалось, решить множество проблем , связанных с другими материалами. Хотя антропогенные, TPE делает биодеградации. Это не имеет запаха, невероятно легкий и очень мягкий на практике в то же время предотвращая скольжение. Все эти вещи делают для сильной колонки плюса. На минус стороны, это не очень долговечны.

Скольжение соскальзывание

В зависимости от материала (ПВХ является самым большим преступником) новые маты могут быть немного скользким. После нескольких классов, проблема обычно уходит, как вы носите в коврике. Если этого не произойдет, попробуйте мыть осторожно, поскольку это может ускорить этот процесс. Пропустить мыло и повесить сушиться. Если ваши ладони, как правило, становятся потными, продукт, как полотенце Yogitoes Skidless, который поглощает влагу, может помочь. Эти циновки полотенце стало повсеместно в жарком занятии йогой, где обильный пот может вызвать циновки, чтобы получить очень скользкими.

Где в магазин

Большинство студий йоги носить коврики для покупки. Помимо поддержки вашей местной студии, этот параметр также предлагает Вам возможность почувствовать различные виды ковриков и услышать много мнений относительно того, что типа лучше. Как йога становится все более популярным, йога также продукты стали обычным явлением в магазинах спортивных товаров и универмаги, как Target. Если мат выбрал уже, вы можете найти лучшие цены на покупки в Интернете.

При покупке йога коврик, рассмотреть материал, из которого он сделан из, толщина и прочность. Все будет влиять на цену.

Переноска Mat

Некоторые студии йоги будет хранить коврик для вас. Если у вас нет, это удобно иметь коврик сумку йоги, или по крайней мере ремень, так что вы можете бросить его через плечо. Какой мешок лучше всего зависит от того, как вы получите в класс и сколько материала нужно снести. Простой ремешок может быть достаточен для людей, которые ездят на занятия, в то время как общественный транспорт пассажиры и люди, направляющиеся на работу нужны будут что-то вполне достаточным.

Как исправить Скользкий Yoga Mat

 Как исправить Скользкий Yoga Mat
Когда вы, наконец, сделать большой скачок в собственном йога коврик, он может быть больше, чем немного разочаровывает, чтобы обнаружить, что ваш так называемый липкий коврик не имеет тяги на всех. Помимо того, что раздражает, если вы действительно скользя на ваш коврик, вы можете навредить себе. Есть несколько эффективных способов сломать в новом коврике, но, прежде чем принять решение, важно знать, какой коврик у вас есть.

Какой Мат вы должны использовать?

Большинство скользкие, когда новые и новые коврики для йоги основного сорта ПВХ, как коврик Gaiam от Target. Даже премиум коврики из ПВХ, как Мандук PRO могут быть скользкими в первый. Это особенно неприятно, так как он чувствует, как вы только что заплатили $ 100 за коврик, без захвата на всех.

Резина, TPE, и полиуретановые коврики, как правило, не имеют те же начальные скользкости как тот ПВХ. На самом деле, большое сцепление с самого начала идти большой клещ в столбце плюс для этих типов ковриков. Если скольжение на ваш коврик является большой проблемой для вас. Вы можете исследовать один из этих альтернативных материалов, когда пришло время для обновления. Резиновые коврики включают Harmony Джейд и Мандука EKO, TPE коврики сделаны Kulae и другие, а также резиновые / полиуретановые гибриды, предлагаемые Lululemon и Liforme. Эти типы ковриков имеют дополнительное преимущество в том, биоразлагаемый, в отличие от ПВХ. Если вы чувствуете путать о вариантах, наша сравнительная таблица может помочь.

Что делать

Если у вас уже есть коврик из ПВХ, не отчаивайтесь! Основное различие между новой блестящей чистой циновкой и хорошо носятся версией, предоставленной вашего спортзал очевидно: ваш коврик должен носить немного вниз. Вы можете ускорить процесс старения пути мыть коврик с водой. Тонкие коврики из ПВХ (те, которые вы можете легко сложить, т.е. не Мандук PRO) могут даже выиграть от бега через нежный цикл вашей стиральной машины. Нет мыла не нужно, и убедитесь, что вы позволяете достаточно времени для этого, чтобы высохнуть на воздухе. Поскольку йога маты абсорбент, заставляя их полностью высохнет может занять до нескольких дней. Продолжайте использовать свой коврик, и он вскоре приобретет без проскальзывания поверхности.

Если у вас есть действительно потные ладони или ноги, которые приводят к скольжению, вам, возможно, придется использовать полотенце с ковриком. Размещение стандартного полотенце для рук по всей передней части мата может быть все, что нужно. Вы можете использовать его, чтобы высушить руки или положите ладони на полотенце, делая позы, как обращенные вниз собака. Просто убедитесь, что полотенце на коврике, чтобы он не скользит. Если вы по-прежнему ускользает, смотрите в продукт анти-скольжения, как полотенце Yogitoes Skidless. Этот тип можно стирать, впитывающее полотенце предназначен для использования над йогом ковриком для дополнительной тяги и особенно популярен для горячей практики йоги.

Чего не делать

Существует несколько довольно плохой совет там о том, как взломать ваш коврик. Не использовать яблочный уксус, который является сильной кислотой, лечить или мыть коврик. Солнечный свет и соль сломается каучук, ТЭП и полиуретан, и, вероятно, не делать много хорошего, даже коврик из ПВХ.

Введение в Восстановительная Йога

 Введение в Восстановительная Йога
Восстановительная йога практика, это все о замедлении и открытия вашего тела через пассивное растяжение. Если вы общеукрепляющий класс, вы вряд ли можете двигаться, делая всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем большинство современных йоги.

Большинство занятий йогой являются активной практикой, в которой вы перемещаете из позы в позу, строить тепло и увеличить прочность и гибкость в равной мере. Общая тенденция в йоге к более спортивным и акробатическим стилям практики.

В течение длительных трюмов восстановительной йоги, однако, ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что реквизит, а не мышцы, используется для поддержки вашего тела. Восстановительные занятия очень мягкий, что делает их хорошим дополнением к более активной практики и отличным противоядием от стресса.

Все Реквизит Все время

В восстановительной йоге, реквизит широко используются для поддержки вашего тела, так что вы можете держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, заимствованы из лежачей или сидящей позы йоги с добавлением блоков, подушек и одеял для устранения ненужных напрягают.

Например, сидя наклон вперед ( Paschimottanasana ) может стать восстановительным путем размещения Поддержи или несколько сложенных одеял на верхней часть ног. Это полностью поддерживает свой наклон вперед, позволяя весь торс почивать на подпорки.

Ноги вверх по стене ( Viparita Карани ) является классическим восстановительным позе , что вы уже знаете. В этом случае стенка выступает в качестве опоры для поддержки ваших ног. Другие позиции вы можете быть знакомы с, например, откинувшись богиней позы и поддерживают мост позу, также может быть адаптированы в тонизирующие позы.

Что ожидать в классе

Подготовьте себя к глубокой релаксации, когда вы посещаете восстановительный класс. Ожидать учителю организовать необходимые реквизиты будут доступны для вас. Свет может быть серым и мягкая музыка играет.

Если холодно, держите ваши носки и фуфайки на так как вы не будете разогрева тела так, как вы бы в обычном классе. В некоторых позах, учитель может даже кокон вас в одеялах для дополнительного тепла и уюта.

После того, как вы создали в позе со всем вашим реквизитом, вы будете держать позу в течение длительного периода времени, часто до десяти или двадцати минут. Хотя поддерживаются, вы, безусловно, все еще чувствуете растяжку, который, вероятно, поможет держать вас просыпаются.

Вы будете продолжать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании во всем. Учитель может говорить вам медитацию или воспроизведение музыки, в зависимости от их стиля. Вы можете сделать только четыре или пять поз в течение всего класса.

В конце сессии, ваше тело чувствует себя открытым и обновляется. Вы можете даже быть немного болеет на следующий день с глубокой вытяжкой.

После того, как вы узнаете основные установленные окна для нескольких поз, это легко сделать восстановительную йогу дома. Вам нужно будет собрать несколько реквизита, но многие позы может быть сделано только с несколькими одеялами, которые вы, вероятно, уже есть.

Резюме

Восстановительная йога может быть отличным способом, чтобы снять стресс и наслаждаться долгой, медитативной растяжкой. Рассмотрим присоединение к классу, чтобы почувствовать темп, прежде чем пытаться его дома. Имейте терпение и наслаждаться покоем вашего тела и ума. Это требует некоторого привыкания, но через некоторое время она становится легче, и вы можете быть поражены преимуществами.

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?
Горячая йога может относиться к любому классу йоги сделана в отапливаемом помещении. Хотя есть несколько стилей горячих занятий йогой, Бикрам йога является оригинальной горячей йоги и одним из наиболее известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать «горячие» и «Бикрам» взаимозаменяемы, правда заключается в том, что все Бикрам йога горячей, но не все горячие йога Бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто имеет тенденцию быть проточная виньяса стиль практики, в которой учитель инструктирует студентов в серии связанных позах. Во время занятий в помещении обычно поддерживаются при температуре от 95 до 105 F. Как вы можете себе представить, энергичный сеанс йоги при высоких температурах делает тело очень тепло и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, что тепло разрыхляет мышцы и пот помогает очистить ваше тело.

Бикрам йога только один стиль горячей йоги. Другие популярные варианты горячей йоги включают канадскую импорт Мокшу йогу (известную как Модо йоги в Соединенных Штатах) и CorePower йогу, быстро растущую цепь. Многие локально собственность и независимые студии йоги предлагают свой собственный стиль нагретых классов.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога нужна подготовка и снаряжение, которое может обрабатывать тепла:

  • Очень важно иметь свой собственный коврик для йоги, делая горячую йогу, так как вы будете потеть много. Yogitoes Skidless коврик полотенце (или другие аналогичные изделия) являются популярными аксессуарами горячей йоги. Эти полотенца помещают над ковриком, чтобы поглощать пот и улучшить сцепление с дорогой.
  • Потливость вы в горячих йогах также означает, что вы будете хотеть, чтобы выбрать правильный износ йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что облегающие топы и капри или длинные брюки лучше, чтобы предотвратить скольжение во время позах.
  • Фактическая температура в горячем классе йоги будет варьироваться в зависимости от стиля и студии. Некоторые из них могут быть столь же жарко, как 108 F, который делает 75 F комнаты кажутся почти зябко.
  • «Потение из токсинов» является коронная фраза популярна среди студентов горячей йоги. Истина заключается в том, что потливость не является действительно частью системы детоксикации наших тел, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, в конце концов.
  • Убедитесь, что пить много воды до, во время и после занятий, так что вы не получаете обезвожены. Не желательно, чтобы поесть в течение двух часов, прежде чем взять класс.
  • Горячая йога не рекомендуется для беременных женщин, так как он может поднять температуру ядра тела.

Бикрам йога

Бикрам Чоудхури горячая йога новатор и основатель системы йоги Бикрам. Его метод оригинальный стиль должен быть установлен в жарком помещении. Он представляет собой набор серии из 26 поз, в том числе два пранаямы упражнений, каждое из которых выполняется дважды в одном 90-минутного класса.

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году он был чемпионом йоги в своей юности, как и его жена Rajashree. В 1974 году Чоудхури основал Йога Колледж Индии в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, чтобы научить его метод. Вскоре он стал одним из самых популярных стилей йоги асаны практикуются на Западе.

Как занятия йогой Бикр начали рисовать член голливудской элиты, он начал все более показной образ жизни. Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и носить дорогие украшения. Успешный гуру йоги, однако, втянут в судебных процессах и обвинении сексуального насилия.

Бикрам и авторские права

В 2002 году Чоудхури авторскими правами свою серию из 26 поз сделано в жарком помещении. С тех пор он принимал участие в ряде судебных споров, как по несанкционированному использованию его имени и использованию его методы под другим именем.

Чоудхури успешно подала в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе в 2003 году по авторскому праву и нарушение товарного знака. Он стал ответчиком в 2004 году, когда он подал в суд в Сан-Франциско коллектива учителей горячей йоги. Эта группа получила прекращение и воздерживаться письма по их нелицензированному использованию методы Бикр. Истцы утверждают, что йога не может быть защищена авторским правом. Стороны достигли соглашения в 2005 году, в котором Чоудхури договорились не судиться с ними, и они согласились не использовать имя Бикрам.

Чоудхури подал еще один громкий костюм в 2011 году на этот раз он был против нью-йоркской студии йоги для народа, который предлагает занятие йогой на пожертвованиях в нескольких городах США. Этот случай был решен в 2012 году, когда Йога для владельца Людей Greg Gumucio согласилась прекратить использование названия и серии Бикр в. Хотя дело не дошло до суда, это было важно, поскольку Бюро регистрации авторских прав США объявили о том, что его ранее выданный правообладателем серии Бикр была ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Бикрам и сексуальное насилие

В 2015 году в центре внимания правовых проблем Бикрам сместилась от защиты своего метода йоги. Он стал предметом не менее шести гражданских исков, утверждающих сексуальное нападение или изнасилование, уходящую несколько лет.

Хотя детали меняются, они указывают на образец Чоудхури наживаться на молодых студентов и преподавателей-женщин йогой, часто зачисленных в своей интенсивной программе подготовки преподавателей. В начале 2016 года Лос-Анджелес суд вынес решение в пользу бывшего юридического советника Чоудхури в, который сказал, что она была сексуально домогалась и выстрелила из своего положения для расследования претензий домогательств других женщин.

Примерно в то же время, Rajashree Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из Соединенных Штатов. В мае 2017 года, арест был выдан ордер на его в Калифорнии, и в ноябре он и его компания подала заявление о банкротстве.

Последствия

Падение Чоудхури может действовать как назидательная история в сообществе йоги. Характер практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут выбрать, чтобы воспользоваться этим.

Бикры студия остается открытой, и многие из них управляются независимыми преподавателями. По этой причине, важно помнить, что только основатель был замешан в противоправных действиях в этих случаях.

Заключительные мысли

Горячая йога является жизнеспособным вариантом для многих студентов йоги, хотя это значительно более интенсивное, чем классы, предлагаемых в прохладных помещениях. Перед тем как класс, рассмотрим любые медицинские условия, которые вы можете иметь и поговорить с врачом о том, является ли это для вас.

Является ли Бикрам Йога безопасно? Исследования по безопасности Бикрам йоги

Является ли Бикрам Йога безопасно?  Исследования по безопасности Бикрам йоги
Двадцать шесть поз и два дыхательные упражнения. Это формула позади метода Бикрам, который Бикрам Чоудхури, защищенных авторским правом в 2002 году (хотя статус авторского права в вопросе после 2012 обзора). Учители следуют стандартному сценарию, когда инструктирование 90-минутную последовательности. И, конечно, вы делаете это в жарком помещении. Как жарко? Ну, официальная требуемая температура 105 градусов F с влажностью 40 процентов. В течение многих лет, как инсайдеры, которые клянутся целительными силами этой потной практики и аутсайдерами, которые смотрют косо на него уже задумывались о последствиях этого упражнения сделано в высокой температуре и влажности на внутренней температуре ядра тела. Теперь исследователи начинают смотреть в этот самый вопрос.

Исследование

Два недавних исследования использовали аналогичную методику. Научные предметы поглотили небольшие термометры для измерения их основной температуры и носили мониторы сердечного ритма. Оба исследования были небольшими, всего около 20 предметов каждый, и оба использовали людей, которые испытали в Бикрам йоге.

Результаты первого исследования вышел в 2013 году под руководством Брайана Трейси Л., профессор Университета штата Колорадо, который провел два предыдущих исследований о влиянии Бикрам йоги на прочность и гибкость, это новое исследование было сосредоточено на том, сколько калорий сгорел во время сессии йоги Бикрам. 19 участников практиковали йогу индивидуально в лаборатории во время прослушивания записи инструкции учителя. Они были проверены, чтобы определить их скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Их температура поднялась по всему классу и стабилизировалась в среднем 100,3 F, который был определен не быть опасными. Мужчины в исследовании сжигается в среднем 460 калорий за сеанс, а женщины сожгли 333, несколько меньше, чем рекламируются энтузиастами Бикр.

Второе исследование было аналогичной методологии, хотя йога была сделана в студии йоги Бикрам с сертифицированным преподавателем вместо лаборатории. Двадцать субъектов были включены в научно-исследовательский проект, который был организован Американским Советом по Осуществлению и проведенного в Университете штата Висконсин Эмили Quandt. Опять же, температура поднялась по всему классу. В конце сессии, средняя максимальная температура ядра была 103,2 F для мужчин и 102 F для женщин. Один из участников сделал шип до 104.1 F и семь субъектов пошли выше 103 F.

Выводы

Хотя оба исследования пришли к выводу, что температура тела выросла на класс до уровня выше 100, это немного трудно сравнивать результаты, так как все, что мы имеем от первого исследования в среднем. Может быть, что некоторые люди действительно добирались в более опасный диапазон температур, как мы видим во втором исследовании. Поскольку оба исследования невелики, это трудно сделать радикальные выводы, но это, кажется, с уверенностью сказать, что повышение температуры тела зависит от индивида, ставя некоторых людей на риск тепловых заболеваний, связанных с. Важно также отметить, что все испытуемые исследования были испытаны в Бикрам йоге и поэтому несколько акклиматизировались в горячей влажной комнате. Таким образом, новые студенты должны быть особенно осторожными и делать перерывы, когда это необходимо.

Бикрам, как правило, имеют один размер для всех подход, который может быть опасно, если исполнение так жестко, что она не допускает различия в физической реакции каждого человека на окружающую среду. Американский Совет по Осуществлению, спонсоры Висконсинского университета исследования убедительно показывают, что студенты разрешат увлажняют по мере необходимости во время Бикрам Йоги. Условные обозначения вокруг, когда пить воду во время Бикрам Йоги различаются, но все студенты горячей йоги должны знать, что питьевая вода, чтобы заменить жидкости, потерянных пот имеет решающее значение для способности организма функционировать в здоровом образе.

Что ожидать во время первых Бикр йоги класса

 Что ожидать во время первых Бикр йоги класса
Бикрам Йога очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать , что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога является «название бренда» версии йоги , выполняемой в горячей студии.

Для любого нового к концепции горячей йоги, это может быть полезно, чтобы сделать первый класс в студии Бикр просто потому, что стандарты Бикр невероятно подробно, и все студии Бикр придерживаться тех же стандартов. Это уменьшает некоторые неопределенности в попытке нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени всех деталей тренировок являются предопределены. Новый студент может подготовить для класса и точно знать, чего ожидать. Например, Бикрам студии и классы должны:

  • Нагреть до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%
  • Есть ковровое покрытие
  • Есть зеркала на передней стенке
  • Научены Бикрам-сертифицированных инструкторов
  • Последние 90 минут
  • Состоит из конкретного начала последовательности йоги, включая два дыхательные упражнений и 26 поз (отклонение от этой серии не допускается)
  • Есть яркое освещение
  • Не имеет воспроизведения музыки во время занятий

В качестве нового студента, вы можете быть уверены, что любой класс вы участвуете в настоящее время надлежащим образом контролироваться, и что вы не будете вынуждены протиснуться мимо ваших личных ограничений. Это очень важно, так как работа в горячем, влажном помещении, если не удалось должным образом, может привести к тепловому связанных с болезнью.

Я взял свой первый класс Бикр в рамках подписки на ClassPass, и очень понравился. Это было тяжело, это был вонючий, и я потел, как собака, но потом, я чувствовал себя удивительно. Если вы планируете отправиться в близлежащие студии, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Может пахнут

Положите 30 человек в горячую влажную комнату, в течение 90 минут, с целью стимулирования интенсивного пота, и вы будете в конечном итоге с вонючей комнате. Класс я взял начался около 30 минут после того, как в предыдущем классе, и ходить в первый раз, когда я чувствовал, что я шел в интенсивный вариант средней школы мальчики раздевалки. Вы можете акклиматизироваться к запаху, как только вы были в комнате на некоторое время, но никогда полностью не уходит. Просто поймите, что ваше собственное потное тело начнет вонючее до места, тоже, так что вы не можете ненавидеть вони других народов.

2. Будет жарко-платье Надлежащим

Я по ошибке носил длинные брюки йоги и топ хлопка бака к моему первому классу. Поверьте мне, когда я говорю, что был одетый слишком нарядно. Многие женщины носят йог снаряжение сродни трофеи шорт и спортивный бюстгальтер, в то время как ребята, как правило, без рубашки и в спортивных трусах.

Не стесняйтесь носить то, что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, но плотно облегать, пот-отводящий механизм, в частности, шорты и топ или спортивный бак бюстгальтер для женщин, и шорты с или без пота затекания футболки для мужчин являются лучшим Пари.

Если вам не нравится, тепло или потливость, вы, вероятно, не будет, как Бикрам. Это не для всех.

3. Довести воду и еду

Увлажняющий перед классом невероятно важно, как вы хотите, чтобы убедиться, что вы не обезвоженная, прежде чем тратить 90 минут на 105 градусов тепла. Важно также, чтобы принести воду с собой в студию. Инструктор предлагает один перерыв воды рано в классе, но вы можете принять добровольные перерывы во всем. С количеством вы будете потливость, вы должны приложить усилия, чтобы выпить несколько унций, по крайней мере через каждые 10-15 минут.

После того, как класс, вам необходимо пополнить жидкости, таким образом пополнить бутылку с водой или иметь другую руку, так что вы можете выпить. Я также обнаружил, что голоден после занятий. Я хотел бы предложить упаковки легких закусок вы можете съесть по дороге домой, возможно, яблока и струнного сыру или порционной части хумус и кренделей. Сочетание белков и углеводов может помочь поддерживать вас, пока вы не в состоянии сесть за следующий прием пищи.

4. Довести переодеться

Бикрам студии обязаны предоставлять душевые, так что если вы предпочитаете поливать сразу после класса, это всегда вариант. Однако, если вы предпочитаете душ дома, вы все равно хотите, чтобы переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, потел больше во время моего класса Бикр, чем я играл 6-часы баскетбола в не-тренажерном зале с кондиционером в Техасе в середине лета. Вы не хотите, чтобы ехать домой, а носить одежду так смачивать он чувствует, как вы только что вылезли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) Делайте перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору это был мой первый раз попробовать Бикрам, она сказала мне, «Ваша единственная цель на сегодняшний день, чтобы остаться в комнате. Я не волнует, если вы просто лежать на коврике в целом класс и не пытаюсь ни одного позы, я просто хочу, чтобы остаться в комнате «. Другими словами, я мог делать все, что мне нужно сделать, чтобы получить через класс. Я обнаружил, что принимая регулярные перерывы воды, и в то время как я пытался каждая поза, я выбрал из верблюда позы, потому что я нашел себя получение легкомысленного. Вместо этого, я сел, выпил воду, и присоединился еще в когда головокружение прошло.

Даже закаленные Бикры йогов часто делать перерывы, так возьмите столько, сколько нужно, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Цель, особенно если вы новичок, чтобы остаться в комнате и привыкают к теплу.

6. Вы будете поощрять оставаться в номере

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и акклиматизации к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что жара сама по себе помогает ослабить вас, чтобы увеличить гибкость мышц.

7. Позы новичков

До моего первого класса, я сказал моему мужу: «Я надеюсь, что они не просят нас, чтобы сделать какие-либо сумасшедшие или баланс стойки на голове позах.» Они не делали. Серия 26-позы берется из хатха-йоги, а команда очень начинающая дружественные. В то время как более продвинутые версии каждой позы введены, все возможно для истинных начинающих взять на себя, даже те, кто не являются очень гибкими.

8. You May Not Like It Сразу

Я не большой поклонник Бикрам в то время как класс происходило. Я не возражал против позы, и это не то, что я ненавидел тепло. Это был опыт общего дискомфорта, экстремальная жара, активность, и постоянно увеличивающийся обезвоживанию работать вместе, чтобы увеличить мой сердечный ритм, вызов мое дыхание, и толкнуть меня мимо моего нормального диапазона движения. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме, пытаясь не думать об общем дискомфорта я чувствовал. Я был готов к классу быть более примерно на полпути.

Тем не менее, Ieaving студии, я почувствовал, как устал и живым активизировались. Измученные, но и взволнован для остальной части моего дня. Чувство длилось в течение целых 24 часов. Любые тренировки, который придает такой ментальную выгоду и положительное свечение тренировка стоит делать снова.

В каком порядке вы должны сделать йога Позы?

Рациональная последовательность базируется в основном на йоге вы практикуете

В каком порядке вы должны сделать йога Позы?
Существует распространенное мнение, что есть «правильный» способ секвенирования занятия йогой. Это особенно верно, с некоторыми типами йоги, в которых порядок поз устанавливаются, как правило, из-за основополагающий принцип, который регулирует практику.

С Бикрам йоги, например, вы назначены последовательность из 26 поз (асан), которые вы призваны придерживаться. Принцип заключается в том, что, поступая таким образом, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, и качество ваших асан, а не навигации постоянно меняющейся последовательности поз. Похожая рассматривается с Аштанга йоги, в котором есть 41 асаны.

Но если это предположить, что «правильный» способ асаны последовательности или, что более свободной форме подход является по своей сути не так? Это во многом зависит от того, как вы смотрите йогу.

Разнообразие в йоге практике

Йога в конечном счете, об открытии. Именно поэтому преподаватель называют «учителями» и тренировки описываются как «практика». С йогой, вы призваны, чтобы получить представление от всех вы работаете (в том числе других студентов), которые вы можете применить к своей собственной практике. Таким образом, йога является индивидуальным опытом с разными и уникальными формами выражения.

Именно по этой причине, что ни один набор правил не может быть применен к любому типу йоги. Например, в своей книге «Свет на Йоги,» говорит Б.К.С.Айенгар, что стойки на голове должны быть осуществлены в начале занятий йогой. В Аштанге практике Паттабхов Джойс, стойка на голове зарезервирована для последней части 90-минутной основной серии.

Является либо подход «не так ли?» В конце концов, они оба, и именно это разнообразие, которое держит йогу свежим.

Обоснование Секвенирования поз

При этом, как говорится, есть практические причины для размещения некоторых позах впереди других. Из соображений безопасности в одиночку, многие учителя начинают практику с пола асан постепенно ослабить сухожилия, мышцы и связки перед запуском в стоячих позах.

Другие учителя Стандартно следовать определенным позах (особенно те, которые касаются позвоночника или крупных суставов) с противопоставляет. Так, например, стойка на плечах может следовать рыбы, чтобы обеспечить встречное растяжение для шеи. Точно так же, после серии прогибов, часто бывает приятно сделать наклон вперед, чтобы освободить нижнюю часть спины.

Но даже в этом случае, нет негибкого правила. С Айенгар йоги, например, понятие позы-противопоставлять это сходу отвергались и рассматривать ущерб практике. Вместо этого, классы структурированы вокруг определенную темы с одной позы приводит к следующему путем его подобия, а не его оппозиции.

Правильный выбор Йога для Вас

Различные стили обучения привлекают разных людей. Если вы кого-то, кто предпочитает большую структуру вашей практике Аштанга или Бикрам может быть лучшим вариантом для вас. Если же, с другой стороны, вы обнимаете более фристайл подхода, виньяс или силовая йога может помочь расширить свою практику, подвергая вас более широкое разнообразие поз.

В конце концов, нет правильного или неправильного выбора. Вам просто нужно изучить, какой тип (или типы) йоги говорит с вами как личность.

Практикующий дома

Практикуя дома, вы можете направить свою последовательность поз, установив намерение первого. Определите, что вы надеетесь достичь с помощью практики. Чувство равновесия и спокойствия? Выброс напряжения в спине? Больший контроль в вашем дыхании и поток движения? Установив свое намерение первым, поз есть способ выявления себя.

Затем вы должны убедиться, что вы ввели практику безопасно. С этой целью:

  • Начните с нежным растяжения до прогрева с некоторыми стоячими позами или солнцем приветствий.
  • После того, как вы полностью прогреты, вы можете перейти в более глубокие позы, такие как прогибы и подколенные отрезки.
  • Прекратить практику пути охлаждения с некоторыми расслабляющими позами (например, вперед изгибов или нежные изгибов), прежде чем обосноваться в Шавасан.

Независимо от позы Вы выбираете, прислушайтесь к своему телу, и вы всегда будете сделать правильный выбор.

Йога Переходы: Как Каждый Поза готовит вас к следующему

 Йога Переходы: Как Каждый Поза готовит вас к следующему
Йога секвенирование может показаться немного тайной. Конечно, есть некоторые довольно общие потоки, такие как стандартное солнце приветствие, но не два класса никогда не бывают совершенно одинаковым, что возникает вопрос: «Как учители йоги знает, как струна индивидуальных позы вместе, чтобы создать бесшовные механизмы? Как они знать, когда, где и как переход между позами?»

Верьте или нет, йога секвенирование не огромная тайна (хотя это талант). Так же , как йога себя позу, йога переходы имеют цель, и каждый переход разработан специально , чтобы подготовить тело к следующей позе. Там вне метода к процессу.

Кроме того, йога переходы, как позы, которые важны для вашей общей практики йоги. Вы не должны ускорить через эти переходы или неряшливо переходить от одной позы к другой без использования осознанности и намерения. Если вы делаете, вы могли бы в конечном итоге продавать всю свою практику краткость. Ребекка Weible, высоко признанный инструктор йоги и основатель Yo Йоги! , Разрушают преимущества и причины для обычных переходов.

осведомленность

Вы знаете, ваша практика йоги должна способствовать осознанность, но, как часто вы забываете дышать, удерживая жесткую позу?

Weible указывает на то, что йога переходы на самом деле возможность повысить осведомленность и оставаться в гармонии с моментом, «Transitions-позы или движения, которые помогут вам перейти от одной позы к другой, являются частью практики, поскольку они помогут вам оставаться в настоящем при сохранении структурной целостности и гладкое дыхания, как вы пришли в каждую позе «.

Подумайте об этом, вы можете бороться, чтобы дышать плавно, пытаясь удержать воин III, но во время протекающих переходов, это проще создать образец добросовестного дыхания.

Например, вы должны выдыхать во время вперед складке, вдыхать во время вверх собак, и выдохнуть снова, как вы переход к вниз собаке. Стабильные в-и-из этих переходов становится почти как сердцебиение вашей практики, помогая вам оставаться внимательными при перемещении.

центровка

Основное преимущество йоги является акцент на выявлении и коррекции дисбаланса в организме, в частности, между левой и правой сторон. На самом деле, это характерно для одной стороны тела, чтобы быть сильнее или более гибкой, чем другие, что может привести к проблемам с правильным выравниванием.

Weible определяет выравнивание как «правильное позиционирование каждой части тела в любой момент времени, в любом положении, которое помогает поддерживать безопасность и эффективность этого положения или движения.» Несмотря на то, мышечные дисбалансы и перекосы являются общими, они не идеальны.

Вот где переходы бывают. Weible объясняет, «Transitions способствуют правильной центровке, помогая вам подготовиться и войти в позе, в конечном счете улучшая позиционирование вашего тела в движении между позами, а также в самой позе.»

При использовании переходов для продвижения правильного выравнивания, вы наслаждаетесь более безопасной, более эффективной практикой.

подготовка

Одним из наиболее очевидных переходов способов йогов облегчают практик йоги высокого качества, как они физически подготовить свое тело к следующей позе. Учитывая огромное количество поз йоги, возможные последовательности переходов практически безграничны, но Weible разделяет следующие общие примеры

  • Половина Лифт : Есть несколько причин , половина грузоподъемного общий переход после выполнения вперед раз. Этот подъем, выпрямление и удлинение туловища помогают выпрямить позвоночник и открыть сундук , который готовит вас шаг назад к планке или вернуться назад чатуранг, поза , которая требует участий верхней части тела.
    Вторая причина , по половинному подъемнику , чтобы подготовить тело к более глубокому вперед складке. Когда вы поднимаете, позвоночник удлиняется и сердечник входит в зацепление, обеспечивая больше места сложить вперед и найти более глубокое вытягивание через нижнюю часть спины и бицепсов бедра.
  • Лицевой стороной вверх собака Перед Обращенные вниз собака : лицевой стороной вверх собака приносит спину в глубокий изгиб вверх, открывая грудь и привлечение ноги. Это поможет вам поддерживать открытую грудь во время обращенных вниз собак, когда она будет в противном случае будет легко горбиться плечи и пещерами внутрь.
    Этот переход также позволяет найти больше длины через позвоночник. Эти две позы дополняют друг друга , как обращенные вниз собака действует как счетчик-позу лицевой стороной вверх собаку.
  • Трехногие вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Подъемное вашу ногу в три ножках собака помогает еще больше открыть грудь и удлинить позвоночник, что делает его легче поддерживать оба элемента, занимаясь вашей основной на шаг ногой вперед в выпаде , Подъемные одну ноги настраивает выравнивание , так что вы можете использовать контроль, а не импульс, чтобы шаг ноги вперед.
    Этот контроль строит основные силы , так что вы можете использовать то же усилие , чтобы держать баланс рук и инверсии , когда вы будете готовы к этим более продвинутым и сложным позам.
  • Прыгая вперед: Инструктора часто дают участникам возможность прыгать вперед с лицевой стороной вниз собак , прежде чем перейти к горю позы или tadasana. Этот вариант прыгать вперед готовит вас к инверсий или прыгая в стойку, спрашивая вас , чтобы поместить все ваши веса на руки и плечи. Он также приносит оба ваши ноги от ковра , в то же время, что требует основного взаимодействия и контроля мышц , как ваше тело плывет вперед.
  • Мост Поза Перед плечевых П : мост поза открывает и привлекает грудь и плечи, участки тела , вы должны быть гибкими, но стабильным, для плеча стойки. Мост создают также активирует квадрицепсы и бедра, который развивает мышечную память , чтобы имитировать такой же зацепление , когда нижняя половина тела повышается в плечо подставке.
    Причина мост часто практикуется до того плеча стенда разогреть ключевые области тела. Кроме того , можно поддерживать нижнюю часть спины в позе мост , чтобы перейти прямо в плечо стенд никогда не отпуская от моста.

Йога переходы и последовательности предназначены, чтобы помочь разогреть группы мышц вы собираетесь ориентироваться в следующей позе, поощряя правильную форму, стимулируя расширение и вовлечение в ближайшее время, чтобы быть целевыми мышцы. Там всегда есть логическое объяснение, почему движение перехода добавляется к последовательности.

Прочность здания

Йога обычно не мыслятся как основная прочность здания формы упражнений, но это практика, которая эффективна при выявлении недостатков и дисбаланса во время работы, чтобы исправить их.

Weible отмечает, что переходы могут быть использованы для поощрения увеличению силы. «Пример может служить действием чего колена к носу прежде чем ступить ногу между руками. Это привлекает ваше ядро ​​и верхнюю часть тела, что позволяет больше места, чтобы принести ногу вперед, и это взаимодействие строит силу в брюшных и плечи. “

контроль

Так же, как вы можете улучшить выравнивание и построить силу с обычной практикой йоги, следующий естественный результатом использования общих переходов во время практики является более тесная координация, подвижность, и в конечном счете, контроль. Как Weible выразился, «сила здания дает мышечную память и больше контроля над тем, как вы двигаетесь.

Этот контроль позволяет вашей практике прогрессировать. Чем более комфортно вы с основными переходами, вы можете начать включать более сложные переходы, как перемещение из вороны ставят в штативе стойку на голову , прежде чем вернуться к ворону. Этот тип перехода занимает много контроля «.

Дело в том, что вы не можете начать с усовершенствованным переходом. Вы должны начать с более простым, простым вариантом разработки правильного выравнивания, прочности и контроля. Только тогда вы благополучно «уровень» до более продвинутых движений.

Основы Крипалу Йоги

 Основы Крипалу Йоги
В то время как большинство стилей йоги включают в себя медитацию и дыхание, Kripalu йога ставит равное значение на ум, тело и дух. Он идеально подходит для начинающих, так и не принимает и адаптируется к каждому, вне зависимости от возраста, способности, размер, или другое обстоятельство.

Для многих Kripalu йога распространяется на их повседневную жизнь, и это может быть источником большой духовной и ментальной трансформации, а также физическое здоровье. Это очень популярный стиль, и это определенно что-то рассмотреть, как вы изучите йогу.

Основы Крипалу Йоги

Kripalu нежный хатха йог практик с сострадательным подходом. Он имеет акцент на медитации, физическое исцеление и духовное преобразование, которое перетекает из циновки йоги в повседневной жизни. Со временем, студенты учат наблюдать свои мысли, не осуждая и принимать и любить себя, как они.

В классе Крипала, каждый студент учится находить свой собственный уровень практики на данный день, глядя внутрь. Классы обычно начинаются с пранаямы упражнений и пологих участков с последующей практикой асан и заканчивая окончательной релаксации.

В классах для начинающих Позы проводятся в течение короткого промежутка времени, когда ученики начинают ощущать последствия праны в организме. Более продвинутые классы включают в себя более длительное время удержания и, в конце концов, поток.

В конце класса, Крипалу учителя говорят  Джай Бхагван  вместо  Намасте . Эти два термина по существу имеет тот же смысл, но бывший в хинди и последнем в санскрите.

Из-за акцентом Крипала на адаптивность и принятии, это стиль, который приветствует человек, которые чувствуют, что они находятся за пределами нормы. Это также популярно для тех, кто ищет трансформации в трудные времена жизни или которые имеют травмы или другие физические ограничения.

Kripalu Центр йоги и здоровья

Название Kripalu связано как со стилем хатха йоги и йоги и спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Оба были основаны йоги гуру Амрит Десаи, который пришел в Соединенные Штаты из Индии в 1960 г. Kripalu был назван в честь учителя Десаи, Шри Крипальвананда, мастер йоги Кундалини.

После перерастает двух объектов в Пенсильвании Kripalu Центр начал свою работу из своего нынешнего дома в горах Беркшир штата Массачусетс в 1983 году Программы в центре продолжала расширяться до 1994 года То есть, когда выяснилось, что основатель Амрит Десаи занимались неадекватные сексуальные отношения со студентами. Он покинул центр и руководство было передано группе старших членов, которые начали перестраивать.

В соответствии с этой новой группой управления, Kripalu центр начал расширять свои классовые предложения, чтобы включать в себя широкий спектр стилей йоги и оздоровительную тему. Он также начал позиционировать себя как многомерное отступления назначения.

В эти дни, центр предлагает чрезвычайно разнообразный график занятий. Здесь часто проводятся самые известные учителя йоги, который ведут в выходные дни и недельные семинары. Они также предлагают йогу, массаж, аюрведические и подготовки учителей. Он стал одним из самых популярных центров отступления в Соединенных Штатах.

Является ли Kripalu Йога для вас?

Kripalu обращается к людям, которые хотят работать как физически, так и духовно, чтобы улучшить свое здоровье и чувство благополучия. Нежный и индивидуальный подход делает его хорошим выбором для студентов, которые могут извлечь выгоду из адаптивной практики. Это включает в себя человек с артритом, пожилыми людьми и тем, кто может быть избыточным весом. Kripalu также прекрасный вводный практика для почти любого, кто никогда не делал йогу раньше.

Нежные Йоги Стили для Растяжения и Неподвижности

 Нежные Йоги Стили для Растяжения и Неподвижности
Нежный йога делается для радости растяжения и неподвижность ума, а не для сожженных калорий. Нежные стили йоги не может быть в новостях, но они по-прежнему играют важную роль, чтобы играть на спектре йоги. Большинство йога центр внимания идет на новые гибридные тенденции и постоянно возрастающие перепадам температуры и атлетизма. В то время как вы можете быть для пробовать новые вещи, иногда вы просто хотите старомодную растяжку, может быть, даже с небольшим количеством воспевания.

Как Нежная Йога Is Different

Словарное определение нежен вдоль линий умеренной или легкой. Нежная был принят в йоге лексиконе, чтобы описать стиль практики, которая фокусируется на растяжку и дыхание, а не подвиги силы или чрезвычайной гибкости. Тем не менее, вы не должны ожидать, чтобы провести весь класс в положении лежа на спине, завернутый в одеяло (попробуйте укрепляющий йогу, если это звучит привлекательно). Вы можете сделать стоячие позы, вперед изгибы и низкая отдача прогибы, в дополнении к сидевшим отрезкам.

Хатха По сравнению с Gentle Yoga

Хотя многие классы йоги Хатха нежные слова не являются синонимами. Хатха-йога является гораздо более общий термин, который действительно может означать любой тип физической йоги, хотя он часто используется для обозначения класса, который не течет-ориентированной. Нежное класс может включать в себя некоторый Виньясе поток, но дело не в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений или попытаться получить вашу ногу за головой. Это по-настоящему настроиться на ваше тело и дыхание. Ожидать гребной винт при поддержке позы с упором на растяжку.

Нежные Стили йоги

Начало классов уровня в следующих стилях йоги хорошие места, чтобы начать свое исследование нежной йоги. Однако, классы действительно изменяются, несмотря на, как они помечены. Поговорите с директором учителя или студии заранее, чтобы узнать, если они считают, что класс быть нежным.

  • Интегральная йога Интегральная нежный практика йоги Хатха принесли на Запад Шри Свами Сатчидананды. Она стремится к интеграции ума, тела и духа. Классы часто включают в себя дыхательные упражнения, пение, крии и медитацию.
  • Kripalu йога: Это нежная практика йоги Хатха с сострадательными подходом подчеркивающих медитациями, физическим исцелением и духовным преображением. Студенты наблюдать свои мысли, не осуждая и приходят, чтобы принять и полюбить себя, как они. Классы обычно начинаются с пранаямы упражнений и пологих участков с последующей практикой асан и заканчивая окончательной релаксации.
  • Шивананда йога: Этот метод из рода Свами Шивананды был доставлен на Запад Свами Вишну. Она основана на пяти принципах для оптимального здоровья и духовного роста, в том числе надлежащее осуществление через 12 поз, дыхания, расслабления, вегетарианской диеты, и позитивного мышления с медитацией. Позы включают инверсии, прогибы, вперед изгибы, повороты, балансы и подколенный участки.

Нежно Йога для вас?

Нежные занятия йогой будут принимать новичков и людей, которые с ограниченными физическими возможностями. Они могут включать в себя медитацию. Они предназначены, чтобы быть успокаивающим и уменьшить стресс. Если вы были запуганы больше типов атлетической йоги или ищете способ расслабиться, вы можете исследовать нежную йогу.