Как это сделать Rajakapotasana и каковы его преимущества

Как это сделать Rajakapotasana и каковы его преимущества

Раджа Kapotasana или King Pigeon Поза является асана. Санскр राजकपोतासन; Радж – король, Kapot – голубь, асана – поза; Произносится как – RAH-Jah-полицейский-Пох-TAHS-анна.

Pigeon поза практикуется в сидячем положении. Это backbend поза, которая делает грудь надуть, тем самый напоминающую позицию голубя. Вот как эта асана называется Радж (король) Kapot (голубь) асана (поза). Эта асана является передовой йогой позы.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Rajakapotasana

Лучше всего заниматься йогой рано утром. В случае, если вы не можете проснуться рано, или целая куча поручений, чтобы бежать, как только вы, вы можете практиковать эту асану в вечернее время. Просто убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Это хорошая идея, чтобы оставить зазор не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой.

  • Уровень: Advanced
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 30 до 60 секунд
  • Повторение: После того, как с правой ногой вперед и один раз с левой ногой вперед
  • Укрепляет : Назад, пах
  • Отрезки: бедренная кость, пах

Как это сделать Rajakapotasana (King Pigeon Поза)

  1. Начните с ваших четвереньках, убедившись, что ваши колени находятся прямо под бедрами, и ваши руки немного впереди ваших плеч.
  2. Теперь, осторожно передвигайте правую ногу вперед, так что это просто позади правого запястья. В то время как вы делаете это, поместите правую голень под вашим торсом и поднесите правую ногу перед левым коленом. Наружными правой голени должна лежать на полу.
  3. Медленно сдвиньте левую ногу к спине. Выпрямите колено, и падение передней части бедра к полу. Опустите наружные ваших правую ягодицу на поле. Поместите правые каблуки в передней части левого бедра.
  4. Вы можете угол правого колена вправо, таким образом, что она находится вне линии бедра.
  5. Ваша левая нога должна простираться себя прямо из бедра. Убедитесь, что она не наклонена влево. Поверните его внутрь, таким образом, что его срединный прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните левую ногу в коленях. Затем нажмите туловище назад и растягивать столько, сколько вы можете так, чтобы ваша голова коснется ногой.
  6. Поднимите руки вверх, аккуратно складывая их в локтях. Используйте свои руки, чтобы принести ногу в сторону головы.
  7. Поддерживать вертикальное положение таза. Нажмите его вниз. Затем поднимите нижние края грудной клетки против давления тяги. Для того, чтобы поднять грудь, нажмите на верхнюю часть грудины прямо вверх и к потолку.
  8. Оставайтесь в этом положении в течение по крайней мере одну минуты. Принесите свои руки на пол и опустите левое колено вниз. Аккуратно вставьте левое колено вперед. Выдохните и подойти к адхо Муха Svanasana. Сделайте несколько вдохов. Тогда приходи обратно на четвереньки и дышать. Как вы выдохните, сделайте асану с левой ногой вперед и правой ногой на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана должна практиковаться под руководством сертифицированного инструктора йоги, поскольку она является передовой позой. Один неверный натяжкой может повредить вам значительно. Эта асана должна быть осуществлена ​​только после того, как вы делаете йогу регулярно в течение нескольких месяцев. Это не для начинающих.
  • Лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны, если у вас есть лодыжки, колена или травмы крестцово-подвздошные. Эта асана не предназначена для беременных женщин. Кроме того, избегайте его, если у вас есть узкие бедра или бедра.

Советы для начинающих

Многие начинающие трудно понять заднюю ногу руками. Это может быть полезно использовать ремень с пряжкой в ​​таких случаях.

  1. Наденьте петлю на задней ноге и затяните его вокруг коленной, убедившись, что пряжка от подошвы.
  2. В то время как вы получите ваши ноги в положении, поместите ремень рядом с вами. После того, как вы согнуть колено на спину, возьмите ремень с той же стороны, что и заднюю ногу.
  3. Качели, что рука вверх над головой, и восходит с другой стороной. Держите ремень с обеими руками и ходить руки вниз ремень, достигая для ваших ног.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана является частью серии. Следующие две асаны, которые следуют в серии глубже и интенсивнее.

  1. В первом из них, передняя нога должна быть в Ардха Вирасана.
  2. Во втором, передняя нога, а таз должен напоминать Hanumanasana.

Преимущества Голубь Поза

Вот некоторые преимущества Rajakapotasana.

  • Это помогает растянуть всю нижнюю часть тела.
  • Она массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение.
  • Это снимает проблемы с позвоночником, особенно ишиас. Она также укрепляет спину.
  • Это помогает добавить все большую гибкость в области бедра и открывает бедра.
  • Глубокий простирания снимает тело от стресса и беспокойства.
  • Это помогает открыть грудь и укрепить пах.
  • Он также улучшает работу мочевыделительной и репродуктивной систем.

Наука Позади Rajakapotasana

В полном выражении, эта асана требует сочетания прочности и гибкости по всему телу. Ваши бедра должны быть очень гибкими, так как должна спина и плечи. В то время как некоторые люди, естественно, в состоянии, требуются годы практики для других, чтобы попасть туда.

Эта асана является мощным хип-открывашка, что увеличивает не только движение диапазона, но и гибкость бедер. Многие спортсмены, которые бегают и прыгают имеют узкие бедра. Даже люди с сидячей, сидя работу разработать жесткие бедра. Эта асана помогает ослабить сгибатели бедра.

Этот интенсивный и продвинутый backbend рекомендуется только для опытных практиков.

Подготовительные Позы

  • Баддха Конасана
  • бхунджангасана
  • Gomukhasana
  • сету Bandhasana
  • Супта Virasana
  • Супт Баддха Конасан
  • Утхита Parsvakonasana
  • Утхита Trikonasana
  • Virasana
  • Врикшасана
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Позы

  • Адо Муха Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Эта асана является интенсивным стретч для спины и бедер, и это может занять большую практику и решительность, чтобы получить это право. Теперь, когда вы знаете, как сделать король голубь позу, что вы ждете? Вы поделитесь с нами своим опытом, комментируя ниже.

Как это сделать Chakrasana и каковы его преимущества

Как это сделать Chakrasana и каковы его преимущества

Chakrasana, называемый также Urdva Dhanurasana является асана. Санскр ऊर्ध्वधनुरासन; Урдхва – вверх, Дханур – лук, Асана – Поза; Произносится как – Орд-Ваг дон-ваш-AHS-анна

Урдхва Dhanurasana является backbend, а также асана, которая образует часть задних от упражнений в качестве режима Аштанга Йоги. Это также называют Chakrasana или колеса Pose, помимо того, что называется лицевой стороной вверх Лук Pose. Когда поза предполагается, она напоминает колесо или вверх лук облицовочный. Эта асана как известно, дает позвоночника большую гибкость. Когда это сделано, как часть акробатического или гимнастической рутина, она называется задним мостом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться только тогда, когда ваш желудок и кишечник пусты. Лучше всего, чтобы иметь еду, по крайней мере четыре-шесть часов до практики, так что пища переваривается достаточно хорошо, и вы возбуждены для тренировки.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в случае, если вы не можете управлять вынимать время утром, вы можете сделать это в вечернее время, а также.

Уровень: Базовый
тип: Аштанг Йог
Продолжительность: 1 до 5 минут
повторения: Никто
не растягивает: Живот, грудная клетка, легкие
Укрепляет: спина, ноги, руки, колонки позвоночных, Живот, Ягодицы, Запястье

Как это сделать Урдхва Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Лягте на спину на полу. Вы можете согнуть колени так, чтобы подошвы ваших ног находятся на полу и ближе к ягодицам. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
  2. Ваши руки должны быть размещены за плечами, обеспечивая ваши пальцы открыты и указали на ваши плечи.
  3. После того, как вы чувствовали себя комфортно в этой позиции, сбалансировать свой вес на конечностях. Затем нажмите ноги и ладонь, и поднимите ваше тело от ковра. Пусть ваша голова висит мягко. Ваша шея должна быть длинной.
  4. Убедитесь, что вы дышите комфортно. Возьмите медленные глубокие вдохи.
  5. Удерживайте позу в течение минуты, или до тех пор, как вам удобно. Затем отпустите сгибая руки и ноги, и осторожно понижая обратно на землю. Ложитесь в Шавасане в течение нескольких минут, прежде чем возобновить нормальную работу или продолжать тренировки.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть тендинит в запястьях или кистевой туннельный синдром.
  2. Если нижняя часть спины начинает болеть из-за расширения, немедленно выйти из позы.
  3. Вы должны держаться подальше от этой асаны, если у вас есть удар плеча.
  4. Не делайте эту асану, если вы страдаете от головной боли или высокого кровяного давления.

Советы для начинающих

Как новичок, когда вы делаете эту позу, вы найдете ваши ноги и колени splaying как вы поднимите ваше тело, чтобы принять эту позу. Это, как правило, сжимает нижнюю часть спины. Таким образом, вы можете использовать ремень на бедра, чтобы держать их на ширине плеч на протяжении асаны.

Если вам нужно, чтобы держать ноги в месте, используйте блок между ними таким образом, чтобы боковые стороны больших пальцев нажмите края блока.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить позу, вы можете сделать Эка Пада Урдхва Dhanurasana. Для этого, как только вы получите в Колесе Поза, перенесите вес на одну ногу. Затем, на выдохе, согните другую ногу в колене, и вытащить его в туловище. Выдохните и растянуть его вверх. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, а затем принести колено на пол, как вы выдыхаете. Повторите, используя другую ногу.

Преимущества повышательной Облицовочной Bow Поза

Вот некоторые удивительные преимущества чакр асаны.

  • Это дает легкие и грудь хороший стрейч. Он также расширяет плечи и грудь.
  • Эта асана также дает силу ногам, живот, ягодицы, позвоночник, лопатки, ягодицы, подколенное сухожилия, нижняя часть спины, запястье и оружию.
  • Известно, что стимулирует гипофиз и щитовидную железу.
  • Практикуя эту асану также дает хорошую растяжку, чтобы ваши сгибатели бедра, вашей основной, и ваши сгибателей запястья.
  • Известно, что дать облегчение некоторых нижней части спины боли.
  • Он лечит бесплодие, астма и остеопороз.
  • Он также снимает стресс и уменьшает депрессию, и заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным жизни.

Наука Позади Chakrasana (Урдхва Dhanurasana)

Как и большинство других асан йоги, это один работает на наш ум, тело и эмоции. Эта асана инкапсулирует всю суть спины изгиба и перемещает вас к радости и бесстрашию.

Известно, что повышение жизненной силы, которая окружает ваше сердце и распределительное силу, которая по всему телу (прана и Вйана), поэтому помочь вам стать более осведомленными вещей, а также строить мужество, чтобы бороться с любой задачей, которая приходит на ваш сайт.

Эта асана сосредотачивается на сгибании лобовую часть тела, которая включает в себя плечи, межреберные мышцы, запястья, сгибатели бедра и четырехглавой мышцы. Он также придает прочность плечи, крестца, запястья и руки, и делает их более стабильными. Если все сделано правильно, он также помогает вращать бедра и руки, а также участвовать в бицепс.

Эта асана, несмотря на то, считается основным, является чрезвычайно сложной задачей. Но если все сделано правильно и регулярно, это может не только сделать вас сильнее, но и более сострадательным, бесстрашным и счастливым

Какие различные виды йоги блоков и каковы их преимущества?

Какие различные виды йоги блоков и каковы их преимущества?

Йога блоки удивительны! Я говорил, что удивительно ?! Да, конечно! Эти средние прямоугольные блоки сделают вашу жизнь лучше, в отличии от других блоков в жизни.

Мы привыкли к быстро меняющейся жизни и постоянных изменений и практикующих йогу каждый день может быть сложной задачей. Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать это весело? Вы оживлять его с йогой блоков. Просто!

Но, как это сделать и где их купить? Если такие вопросы преследующих вас, то не волнуйтесь, мы будем направлять вас через все это. Просто проверьте ниже.

Что такое Йога Блок?

Йога блоки пособничество устройства. Если вы не в состоянии достаточно растянуть или думать небольшой толчок заставит вас протянуть больше, то йога блоки являются лучшим выбором.

Йога блоки кирпичных форм инструментов, которые улучшают ваше выравнивание во время практики йоги. Это не только для начинающих. Даже профессиональные тренеры йоги используют их.

Для начинающих, йога блоки делают асаны легче считать и удерживать. А для более опытных практиков, они помогают лучше позы, помогая растягивать более, защищая их от рывков и травм.

Йога блоки поддержки и стабилизации вашего тела во время практики йоги и сделать физически требовательные позы йоги чуть чуть легче.

Первоначально задуманные и популяризировали легендарным гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоков являются инструментами, которые помогут вам выразить ваши позы глубже и с большей согласованностью.

 
 
 
 
 

Они являются даром и выбирая правильные имеют решающее значение для больших занятий йогой. Узнайте, как сделать это ниже.

Как выбрать идеальный йога блок?

Когда вы выбираете блок йоги, вы должны иметь в виду, размер, материал, стоимость и количество. Идеальный размер для блока йоги 9 х 4,5 х 3 дюйма. Но, вы найдете большие и малые размеры на рынке.

Выберите меньший размер один, если у вас есть малогабаритные руки и относительно гибкие. И, если у вас есть большие руки с меньшей гибкостью, то большие блоки будут работать лучше для вас.

Первоначально, древесина была использована для блоков йоги, но теперь вы можете найти их в пену и пробки тоже. Давайте узнаем больше о материалах, используемых для изготовления блоков йоги ниже.

Типы йоги блоков

Пена Йога Blocks

Пеноблоки йога легкие и могут принимать большее давление без повреждений или деформаций какого-либо образом. Пена йога блоки лучше всего подходит для начинающих, которые ищут поддержку, чтобы сделать йога асаны.

Они доступны в ярких неоновых цветах на рынке и сделать привлекательный инструмент. Пены йога блоки отлично подходят для стоя и сидя позы и удобны в использовании.

Пробка Йога Blocks

Если вы чувствуете, пена йога блоки не дают вам достаточно сцепления; то лучший вариант был бы пойти на пробки йоги блоков. Их цена и гибкость падают между пенопластом и теми пробками.

Податливость блоков йоги пробки пристойно, и они чуть-чуть тяжелее, чем пеноблоки. Пробка йоги блоки доступны в тонких цветов на рынке и эстетически более приятным для глаз.

Cork йога блоки имеют отличную отделку и экологически чистые. Их присутствие в вашей комнате тренировки делает успокаивающий эффект.

Дерево йоги Blocks

Деревянные блоки йоги оригинальные и традиционные йоги блоков до пены и пробки йоги блоков пришли на место. Они дорогие, так выбирают их с осторожностью.

Деревянные блоки йоги толстые и не слишком податливые, который может быть проблема, так что проверить, прежде чем выбрать деревянный блок йоги. Блоки бамбуковых йогов, в частности, тяжелые и ношение их вокруг могут получить трудно.

Теперь, когда вы знаете все о различных типах йоги блоков, и которые можно было бы удовлетворить Вам лучше давайте посмотрим, как вы можете включить их в позах йоги.

Как использовать йог блоки?

Давайте три широко практиковали позы йоги и проверить, как вы можете использовать блоки йоги, чтобы взять на себя позу комфортно или усилить их.

1. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

О Pose- Paschimottanasana или сидящей Forward Bend, казалось бы , простое сидение асана обеспечивая достаточно растягиваться. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йогу Блок – Paschimottanasana требует хорошей гибкости, и как новичок, вам нужна помощь блока йоги на практике.

Поместите блок йоги на земле и сидеть на заднице в крае. В результате, ваш таз наклоняется вперед, что делает его более легким для вас, чтобы наклоняться вперед. Расширьте свои руки к вашим ногам.

2. Sethu Bandhasana (мост Поза)

О Pose- Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , которая выглядит как мост , когда предполагается. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йог блочен Для лучшего натяжения в Sethu Bandhasana, поместите блок йоги между своими нижними бедрами.

Блок-йога делает внутренние бедра приходят вместе совместив колени и позволяя таз поднять выше.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

О Pose- баддха Конасана или бабочка поза напоминает бабочку хлопая крыльями. Это также похоже на позицию сапожника , садясь на работу. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживайте ее в течение 1 до 5 минут.

Как реализовать Йогу Блока – Использования блоков йоги в Баддха Конасан делает его легче для тех , с плотным пахом , чтобы более точно практиковать асану.

Все, что вам нужно сделать, это взять два блока и поместите по одному под коленями. Это уменьшает вес ваших ног на внутренней поверхности бедер, помогая вам практиковать асаны, не подчеркивая бедра много.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге блоков.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как выбрать блок правой йоги?

При выборе блока йоги, имейте в виду размер вашей руки, вес блока йога и ваше гибкость и стабильность. Возьмите совет вашего учителя йоги, чтобы выяснить, лучшие блоки йоги.

Как часто я использую блоки йоги во время практики?

Вы можете использовать блоки йоги каждый день, если вы чувствуете, как это.

Практика йоги является прекрасным опытом. Это улучшает вашу личность и жизнь, как никто другой. Таким образом, вы должны рассмотреть все, что нужно, чтобы улучшить свои занятия йогой, и один интересным образом вы можете сделать, это использование различных видов йоги блоков и рок ваших занятий йогой.

Сатьянанды Йога – Что такое, асаны и преимущества

Сатьянанды Йога - Что такое, асаны и преимущества

На протяжении многих лет, концепция современной йоги эволюционировала. История йоги восходит к древним временам, когда асана йоги была включена в повседневной жизни людей. Йога может быть осуществлено одним и все. Йога имеет различные формы, одна из которых является Сатьянанды йога.

Сатьянанды йога является всемирно известной и была разработана современным мастером искусства йоги Свами Satyanand Сарасвати. Это одна из таких форм йоги, которая включает в себя все основные ветви йоги, как бхакти-йоги, пранаямы, хатха йогой, раджа- и т.д. Основной аспект этой формы йоги состоит в том, что оно является одним из его видов.

Большинство людей может запутаться, какой тип йоги подходит для них. Сатьянанды йог нидр является тем типом, который каждый может выполнять. Это может быть осуществлено одним и все, независимо от возраста или физического здоровья. Практикуя медитацию на регулярной основе может помочь вам избавиться от различных болезней и даже помочь в достижении мира.

Сатьянанды йога представляет собой идеальное сочетание древней и современной формой йоги. Медитация, асана и дыхательные упражнения включены в этой форме йоги. Если вы хотите узнать Йога Nidhra Свами Сатьянанда Сарасвати, попробуете эти шаги и приступить к работе:

1. асаны:

Асана является важным аспектом йоги. Человек должен овладеть йогой асаны , чтобы успешно практиковать йогу Сатьянанды. Преимущества делать асану включают гибкость, улучшить здоровье и психическую стабильность. Бхунджангасана , Dhanurasan , Падмасан , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana различных форм асаны, которые включены в Сатьянанде йоги. Асаны помогают вам расслабить тело и сделать его более гибким и энергичным. После выполнения асана, новая энергия течет по всему телу , что дает вам хорошее чувство.

2. Пранаяма:

Дыхание снова жизненно важный компонент Сатьянанд йоги. Надо иметь полный контроль над его / ее дыханием. В то время как заниматься йогой, вы должны быть в состоянии очень хорошо понимают, когда вдыхать и выдыхать, когда. Если вы в состоянии получить это право, то, безусловно, вы можете сделать пранаямы правильно.

Во время практики пранаямы, необходимо иметь глубокие знания мудр. Энергия, которая создается во время практики медитации или пранаяма передается нашему телу через мудры. Поэтому необходимо иметь хорошее знание мудро.

  • Выполняя мудра, потрогать кончик указательного пальца вашей руки с кончиком пальца. Держите другие три пальца прямо. Это идеальное мудро во время практики пранаямы или пения ОМ.

Следуйте эти простые шаги, чтобы практиковать пранаям в домашних условиях:

– Держите оба ноздри открыты, а затем вдыхать и выдыхать с обеими носовыми ходами. Этот тип пранаямы быстро дыхание с обеих сторон носа. Нужно вдыхать и выдыхать на максимальной скорости.

– Попробуйте сделать вышеупомянутый мудр, а затем закройте правую ноздрю и вдохните левую ноздрю, а затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом, попробуйте дышать, изменяя ноздри.

Практика пранаямы ежедневно помогает вам достичь психического мира. Он также освежает тело и душу.

3. Медитация:

В Сатьянанде йоге, существует различные методы медитации, которые вы можете практиковать. Кроме того, мудро очень важно во время медитации. Мудра создает положительную энергию, которая затем будет передана в ваше тело, когда вы завершите медитацию.

Практикуя медитацию каждый день поможет вам избавиться от стресса; это увеличивает ваши уровни концентрации и делает вас более осведомлены о вашем уме и душе. Она учит вас идеальный образ живой жизни.
Класс Сатьянанды йоги гарантирует , что вы получите подвергание все – прямо из асаны медитации. В конце вашей йоги сессии Сатьянанда, убедитесь , что вы всегда повторять «ОМ 11 раз вслух. Вибрации , что он создает, дает положительную энергию в течение всего дня.

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Выраженная As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах

Анджанея другое название Ханумана, помощник Рамы в индуистской мифологии, Рамаяна. мать Ханумана была названа Anjani и Анджанея означает сын Anjani. В английском языке, эта поза называется Поза полумесяца. Он получил свое название от формы тела образуется при этом в асане. Можно было бы обычно видеть Господа Ханумана в этой позиции, и, следовательно, серп и Анджанея связаны. Эта поза также называется Half Moon Поза в Шивананда Йоги и его любит.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между вашим питанием и практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на каждой ноге
трассами: Iliopsoas, прямая мышца бедра мышцы, Сарториус мышцы
Усиливает: Поддержка мышц для коленей

Как это сделать Anjaneyasana

  1. Начните асаны, приходя в адхо Муха Svanasana. После того, как вы находитесь в позе, выдохнуть и поместите правую ногу вперед, просто рядом с правой рукой. Убедитесь, что правое колено и лодыжка в одной строке.
  2. Осторожно опустить левое колено, положив его на пол, прямо позади бедер.
  3. Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой, так что ваши бицепсы рядом с вашими ушами, и ваши ладони обращены друг к другу.
  4. Выдохните. Пусть ваши бедра оседать вниз и вперед, так что вы чувствуете хорошее растяжение в лобной области вашей ноги и сгибатели бедра.
  5. Потяните копчик к земле. Расширение нижней части спины, как вы участвуете позвоночник. Протяните руки дальше позади, так что ваше сердце выталкиваются вверх. Посмотрите сзади, как вы двигаетесь в мягкий backbend.
  6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Вы также можете поднять колено задней ноги от ковра, чтобы прийти в полный серп позы.
  7. Для того, чтобы освободить позу, положите руки обратно на ковер, и двигаться в адхо Муха Svanasana. Повторите позу с левой ногой вперед.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем сделать Anjaneyasana.

  • Избегайте эту асану , если у вас есть следующие проблемы:
    а. Высокое кровяное давление
    б. травмы колена
  • Если у вас есть проблемы плеча, избежать поднимая руки над головой. Вы можете разместить свои руки на бедра вместо этого.
  • Если у вас есть проблемы в вашей шее, не оглядывайся. Вместо этого установите свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в то время как вы находитесь в позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, лицом к стене, когда вы делаете эту асану. Затем, когда вы перемещаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что ваши пальцы касаются стен.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы сделать эту позу более сложной задачей, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы уверены в этом. Это поможет вам улучшить свой баланс.

Преимущества The Crescent Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Anjaneyasana:

  • Это делает мышцы ягодичные и четырехглавой сильнее.
  • Это дает бедра и сгибатели бедра хорошую растяжку.
  • Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.
  • Это поможет вам улучшить свой баланс.
  • Это повышает способность к концентрации, а также повышает информированность ядра.
  • Это помогает облегчить ишиас.
  • Он стимулирует пищеварительный и репродуктивные органы.
  • Если вы будете практиковать эту асану регулярно, ваше тело будет в тонусе и напряжение.

Наука Позади Anjaneyasana

Чтобы практиковать эту асану, вы должны иметь хорошее чувство равновесия, и бедро, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова один из тех обманчивых ищут тех, которые, кажется, просто, но на самом деле являются довольно сложной задачей. Эта поза дает бицепс, паховую область, четырехглавой и бедра хорошо растягиваться, а также позволяет полный диапазон движения в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень помогает тем, кто работает стол. Она лечит нижнюю болезненность тела.

Anjaneyasana открывает грудь, сердце и легкие. Он также создает тепло в организме и работает удивительно хорошо для тех, кому трудно справиться с холодной погодой. Открытие легких выбрасывает всю слизь, давая легкие хорошую чистку.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Utkatasana
Супта Virasana
Virasana
Прасарита Padottanasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anjaneyasana, что вы ждете? Эта асана полный пакет – это тонизирует тело и успокаивает ум. Вы уверены, чтобы чувствовать себя энергичными и обновился даже после интенсивной тренировки низкого выпада.

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вверх, Hasta – Руки, асана – поза; Выраженная As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Сознательно или подсознательно, когда вы выбросили из постели каждое утро, вы поднимаете руки, потянитесь, как ваш позвоночник арками, а голова висит на спине. Она заряжает вас после того, как был сон полной ночи. Это растяжение, что эта асана это все о. Легко взять эту асану должное, не так ли?

Урдхва Hastasana является частью последовательности Сурья Намаскар. Это, как правило, короткий асан, сделан в течение короткого времени. Но это только тогда, когда вы не торопитесь с этим асаны, вы можете полностью изучить его преимущества.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса поток
Продолжительность: Дыхание или минуту
Повторение: Никто
не Отрезки: межреберные мышцы
Усиливает: Ноги, Живот

Как это сделать Урдхва Hastasana (Восходящий Salute)

  1. Вы должны начать предположив Tadasana. Стенд с руками по бокам. Затем, осторожно поднимите их к потолку.
  2. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу. Вы также можете принести свои ладони над головой. В то время как вы сделаете это, убедитесь, что ваши плечи не сгорбившись. Если ваши ладони друг от друга, то они должны столкнуться друг с другом. Руки должны быть прямыми во все времена, так что они активируются в течение всего, до ваших пальцев. Перемещайте взгляд вверх.
  3. Плечи должны быть подальше от ушей, и ваши лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
  4. Ваши бедра должны заниматься таким образом, что они тянут наколенники вверх. Выпрямите ноги, но не фиксируйте колени. Всегда помните, что микро-изгиб в коленях безопаснее для суставов.

Меры предосторожности и противопоказания

Вы должны избегать практики этой асаны с вашими поднятыми руками, если у вас была травма в области шеи и плеч.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно держать руки прямо, когда вы поднимаете их. Вы можете использовать петлю на ширину плеч, чтобы помочь вам сделать это. Закрепите петлю вокруг ваших предплечий, чуть выше локтей.

Расширенная Поза Подгона

Вы можете усилить свой растягиваться путем преобразования этой позы в backbend. Все, что вам нужно сделать, это согнуть позвоночник назад, как будто вы наклоняясь пляжный мяч. Вы должны позволить шею повесить обратно. В конце концов, вы должны быть в состоянии взять на себя колесо Позы.

Преимущества повышательного Салюта (Урдхва Hastasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Урдхва Hastasana.

  • Это дает Живот хорошую растяжку.
  • Это помогает улучшить пищеварение.
  • Это дает подмышку и плечи хороший стрейч.
  • Это снимает стресс и беспокойство.
  • Это помогает улучшить осанку.
  • Это помогает увеличить емкость легких.
  • Это улучшает кровообращение в организме.
  • Это облегчает ишиас.

Наука Позади Урдхва Hastasana

Когда эта асана практикуется независимо друг от друга, его глубина увеличивается, а внутренний корпус многократно упала (плечи и переднюю часть ребер). Как вы практикуете, вы поймете, как энергия поднимается от центра живота и сила строит вверх по спине. Когда вы принимаете позу, выдохнуть и размягчить верхнюю часть легких, и как вы делаете это, чувствовать пространство вокруг увеличения сердца. Это позволит создать энергию, которая будет падение внутреннего корпуса, что делает больше места, чтобы дышать. Это также улучшает расширение шеи и выпрямляет позвоночник без каких-либо дополнительных мышечных усилий.

Подготовительные Позы

Tadasana

Follow-Up Позы

Падмасана

Есть сложные идеи, лежащие в самых простых движений. Эта асана доказывает этот факт. Не принимайте это как должное и не стоит недооценивать его, потому что он может делать удивительные вещи для вас.

Типы йоги – Какой из них лучше для вас?

Типы йоги - Какой из них лучше для вас?

Есть два типа людей в мире – те, кто работает, и те, кто этого не делает.

Если вы попали во вторую категорию, то Бог поможет вам! Вы обязаны страдать от целого много проблем, как вы возраста.

Но если получится, вот некоторая пища для размышлений. Многолетние тренировки, спаренные с хорошей, чистой диеты, которые работают в вашу пользу. Но ваше тело нуждается в большем количестве, и, следовательно, вы должны принять йогу. Йога это не только тренировки; Это образ жизни. Она соединяет ваше тело, разум и душу Вселенского Сознания.

Хотя йога влечет за собой завихрение и повороты, участки и изгибы, наряду со сложной и интенсивной дыхательной рутиной, это лишь поверхностные аспекты этого прекрасного выражения жизни. Она прививает дисциплину и грацию и уравновешивает свою энергию и эмоции.

Sadhguru Jaggi Vasudev из Иша Йоги говорит, «далеко за пределы простого изгиба тела, наука йоги дает уникальный инструмент для повышения человеческого потенциала и функционирования на самом высоком пике тела и ума.»

Если все это вдохновило вас достаточно, чтобы заняться йогой, посмотрите на различные виды йоги процедур, и то, что вы должны ожидать в классе. Йога настолько универсальна, – есть что-то для каждого в ней.

# 1 – Хатха Йога

Хатха это санскритское слово, которое означает силу. Это, как правило, включает в себя физические аспекты практики. Она является матерью всех йогических практик. Все остальные подгруппы подпадают под эту категорию.

Класс Хатха-йога, как правило, медленный один и не следовать за потоком. Этот класс идеально подходит для начинающих, как он нежно индуктирует вас в йогу. Если вы опытный йог, этот класс работает как большая размотка. Этот класс все об основах. Она учит, как дышать; она учит вас позы, медитация и методы релаксации, а также. Если вы новичок в йоге, вероятно, вы должны зарегистрировать себя в классе йоги Хатха, чтобы начать с.

# 2 – Виньяса Flow

Удивительные преимущества Виньяса Йоги

Этот стиль йоги требует, чтобы координировать дыхание с движением, и делает акцент на создание потока поз, с плавными переходами от одного к другим. Виньяса буквально означает соединение. Вам нужно соединить свои движения с вдохом или выдохом. Вы можете использовать этот стиль через Сурье Намаскар, балансирующие позы, прогибы или сидящие позы. Тренировка заканчивается Шавасан.

Этот класс основан на творчестве учителя, и он не имеет жесткую и быструю структуру. Иногда, духовность включена в этих курсах, с тиром медитации и пения. Другие преподаватели верят в держать его спортивным. Вы можете выбрать то, что вас интересует, когда вы регистрируете себя в этом классе.

Эта категория может быть медленной и нежной или быстро и интенсивно, в зависимости от вашего уровня. Как новичок, вы должны смотреть на более медленный класс первоначально, а затем перейти к быстро меняющимся один.

# 3 – Йога Айенгара

Этот стиль йоги фокусируется на выравнивание. Класс не совсем есть поток, как в стиле Виньяса. Каждая поза в Айенгаре является интенсивным, и вы должны держать его в течение длительного времени и расширяться, как вы дышите. Этот стиль йоги работает с огромным количеством реквизита, как ремни, блоки, и одеяло.

Для тех, кто хотел бы вдаваться в подробности и чувствовать себя и узнать позу интенсивно, это ваш выбор! Этот класс также работает для тех, у кого есть травмы и хронические проблемы. Этот стиль, как правило, чтобы учесть все ограничения, и, в свою очередь, делает вас стабильным, гибким и сильным.

# 4 – Бикрам йога

Этот стиль йоги Hot-Hot-Hot! Если вы попробуете это, вы уверены, что потом его. Бикрам Йога обычно делается в комнате, которая нагревается до 40 градусов по Цельсию, при влажности 40%. Идея заключается в том, чтобы потом его. Она ответвляется от стиля Виньяса. Так, в классе Бикрам йоги, вы будете в основном практиковать асаны в координации с дыханием.

Основатель, Бикрам Чоудхури, сформулировал последовательность из 26 поз, с верой в то, что он систематически бросает вызов каждую часть тела, будь то мышцы, вены, связки, или органы.

# 5 – Аштанга Йога

Этот стиль йоги в народе называется силовой йогой и считается современной версией классической йоги. Начатое К. Паттабхи Джойс, эта форма йоги также движение с взаимосвязями дыхания, но движения более определенная. Вы осторожно прогрессировать с каждой асаной, и каждое действие осуществлено с инверсией.

Вы начинаете с первичной серией, и как только вы освоили его, вы перейти на следующий уровень. Потребуются годы, чтобы двигаться вперед, но в центре внимания всегда позы и не прогрессирование.

Если быть структурированным, мощным практике вашей вещь, этот стиль для вас.

# 6 – Jivamukti Йога

Эта форма йоги больше гораздо больше, чем практика, – это образ жизни. Она включает в себя этические, духовные и физические аспекты. Сформулированные Шарон Гэннон и Дэвид жизни, этот стиль йоги также говорит о тактичность окружающей среды, поэтому вы должны быть добры к животным и стать веганом. Пять наиболее важных аспектов этого метода являются Шастра (Scripture), бхакти (преданность), Ahimsa (невреждение), Нада (музыка), и дхьяна (медитация).

В обычном классе, вы бы начать, установив намерение, а затем повторяя, а затем, вдыхая сознание. Она включает в себя движение виньяса и заканчивается отдыхом и медитацией. Этот стиль йоги является полным пакетом, который включает в себя духовность с физическими преимуществами. Если это звучит интересно, вы должны дать ему попробовать!

# 7 – Кундалини Йога

Эта форма йоги находит свои корни в чакрах. Она сосредоточена на основной работе и дыхание, то есть пранаяма. Она направлена ​​на открытие ума и делают вас более осведомлены о вашем уме и теле.

Это один из духовных стилей йоги, которая также включает в себя целую кучу медитации. Пение, медитации, мудры, и дыхание образуют ядро ​​этого стиля йоги. Этот класс имеет тенденцию быть физически требовательным. Это также психически сложное. Но как только вы получите в паз, Кундалини йога, несомненно, изменит вашу жизнь.

# 8 – Анусара Йога

Что такое Анусара Йога и каковы ее преимущества?

Этот стиль йоги чрезвычайно оптимистичный. Она сосредоточена на возвышению и является самым духовным из всех техник йоги. Она воплощена «празднование сердца.» Это относительно новая форма йоги, началась в 1997 году Джоном Другу. Он сосредоточен на поиске света внутри себя.

Если вы новичок в йогу и на какой-то реальный самоанализ, это то, что вы должны попробовать. Этот стиль использует дыхание и выравнивание, и получить их право, вы также будете использовать целую кучу реквизита.

# 9 – Инь Йога

Этот стиль йоги медленный темп. Вы, как ожидается, держать каждую позу в течение по крайней мере пяти минут. Говорят, что при этом, Вы подчеркиваете соединительную ткань в организме, и это помогает в увеличении кровообращения и гибкости. Этот стиль йоги должен улучшить ци (жизненной энергии) в организме. Как правило, вы бы практиковать этот стиль в отапливаемом помещении, так что это помогает расширить ваши мышцы и сделать их более эластичными. Интересно, что эта форма йоги была инициирована даосский учитель йоги и боевых искусств, эксперт Paulie Zink.

Йога такого рода для тех, кто любит, чтобы бросить вызов их ума. Вы станете более терпеливым, и сосредоточиться на своем дыхании в обдуманно. Этот стиль йоги невероятно расслабляет.

Вот надеясь, что обзор различных видов йоги вдохновил вас достаточно, чтобы выбрать один. Выбор оптимальной формы, в зависимости от ваших интересов, будет не только весело, но и выявить лучшее в вас, как физически, так и психически. Итак, без дальнейших церемоний, принять йогу в вашу жизнь, а не только в качестве тренировки, но и как образ жизни!

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Петух / Петух, Асана – Поза; Произносится как – сварить-KETA-сана

Эта асана названа так потому , что он похож на петуха. Эта асана упоминается в древних писаниях йоги , как Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Это сложная поза , которая нуждается в руке сила будет осуществляться хорошо.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете эту асану. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Ни одно или несколько , как за удобства
Отрезки: Оружие, Позвоночник
Укрепляет: Плечи, локти, запястья, суставы

Как это сделать Kukkutasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, вы должны сидеть со скрещенными ногами в падмасане.
  2. Установите руки между щелью мышц бедра и икроножной, и пусть ваши ладони касаются пола через этот зазор.
  3. Разложите ваши пальцы, гарантируя, что они указывают вперед.
  4. Напрягите ладони столько, сколько вы можете. Затем, вдохните в то время как вы пытаетесь поднять ваше тело. Ваши ладони должны поддерживать вес тела. С практикой, вы сможете достичь баланса.
  5. Дышите нормально, пока вы остаетесь в позе так долго, как вам удобно.
  6. Выдохните и отпустить позу. Возвращение на землю.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является передовым один. Если у вас есть легочные и сердечные проблемы, увеличение селезенки, или язва желудка, не делать эту асану.

Если вы новичок, вы должны практиковать под руководством опытного тренера йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту асану право. Эти указатели помогут вам поддерживать позу с легкостью.

  1. Превратите свой взор на определенную фокальную точку на расстоянии и сосредоточиться на нем. Это должно помочь вам сохранить равновесие.
  2. Убедитесь, что ваша спина прямостоячие. Не сутулиться, пока вы в этом асан.
  3. Если вам трудно скольжения руки в зазор между вашими сложенными ногами, вы могли бы масло ваши конечности, чтобы сделать его проще.

Расширенная Поза переделки

Это продвинутая поза, которая вытекает из основного падмасане. Там нет передовой позы для этого асаны. Однако, существует различие в эту позу.

  1. Урдхва Kukkutasana
  2. Паршва Kukkutasana

Преимущества Петуха Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Kukkutasana.

  1. Эта асана делает мышцы рук и плечи сильной.
  2. Это также помогает сделать грудь шире.
  3. Ноги расслабились.
  4. Эта асана строит баланс и стабильность, а также помогает вам сосредоточиться.
  5. Промежности контракты в течение этого асаны, следовательно, укрепляются мышцы.
  6. Эта асана активизирует и регулирует муладхар.
  7. Это стимулирует пищеварительную систему.
  8. Это помогает облегчить менструальные дискомфорт и боли в тазобедренном суставе.

Наука Позади Kukkutasana

Вы должны не только прочность и гибкость, чтобы сделать эту позу, но вам также нужно всего много силы воли. Для этого вам нужно освоить падмасан первым. После того, как ваши бедра открытые и гибкие, вам нужно иметь сильные руки, чтобы быть в состоянии держать вес тела в то время как вы баланс в середине воздуха. Кроме того, необходимо питание в живот, грудь и плечи, чтобы пройти через эту позу. Но как только все это на месте, вы должны получить свой ум, чтобы сосредоточиться. Это самая сложная часть. Вы должны постоянно сосредоточиться на энергии жизни. Для этого вам необходимо надлежащего контроля над своим дыханием. Вам нужно, чтобы превратить ваш фокус внутрь и сосредоточиться на Дхараны и дхьяны. Эта асана является доказательством того, как физическая практика может помочь медитации. Мало того, что эта асана тонизирует ваше тело физически, но и тренирует ум.

Подготовительные Позы

Сурья Namaskars
Удджайи пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Позы

Гупт Падмасан
Урдхв Падмасан в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхв Kukkutasana (с головой на полу)

Эта асана нужны годы тренировок, большой физической силы и умственной дисциплины, чтобы усовершенствовать его. Но путешествие к овладению она научит вас много о себе и сделать вас более спокойным, сильным и счастливым человеком.

Как сделать Капалабхати пранаяму и каковы ее преимущества?

Как сделать Капалабхати пранаяму и каковы ее преимущества?

Долгие дни работы делают вас тусклыми и безжизненными. Вдобавок к этому являются постоянным теплом и загрязнением окружающей среды. К сожалению, у вас нет абсолютно нет времени, чтобы пойти в спокойное место и восстановить силы. Тогда, что вы делаете, чтобы чувствовать свою энергию, детоксикацию, и достичь равновесия в пространстве у вас есть? Существует способ, и это называется Капалабхати пранаяма. Узнайте все о процессе и что она делает для вас, прокручивая вниз.

Что такое Капалабхати пранаяма?

Давным-давно, набор методов дыхания были разработаны, чтобы помочь людям с их общего благополучия. Это называется йогическое дыхание, и это важный аспект йоги. Капалабхати Пранаяма является одним из них, и это было держать людей здоровым и чистым с времен.

«Капал» означает лоб, означает «» бхати светить, и означает «пранаяма» технику дыхания. Капалабхать пранаям санскритского слово, означающее лоб блестящей техники дыхания. Она названа так, как регулярная практика метода дает сияющий лоб и яркий интеллект.

Метод требует минимальных усилий и поставляется с множеством преимуществ. Это «нагадил» метод крия, который вымывает токсичный воздух из организма, очищая его в процессе. С чистками приходят различные психические и физические преимущества. Капалабхати требует от вас, чтобы сидеть в йогической позе и дышать. Это больше, чем дыхательные упражнения принимая позу с помощью ваших конечностей. Это часть из восьми частей йоги составленный в Йога-сутры мудрецом Патанджали. Практикующий Капалабхати держит вас здоровым ум, тело и дух.

Теперь, когда мы знаем, уникальную природу Капалабхати, давайте выясним, как практиковать это.

Как сделать Капалабхати

1. Сядьте Правильный путь

Сядьте удобно в Sukhasana или Easy Поза. Положите ладони на колени. Убедитесь, что они обращены вверх. Направьте свое внимание и осведомленность в области живота.

2. Вдохните Ну

Вдохните глубоко с обеих ноздрей, заполняя как ваши легкие с воздухом. Дыхание должно быть медленным и устойчивым приемом воздуха, концентрируясь на потоке воздуха и дыхание в спокойной манере.

3. Выдох Быстро

Подтяните живот в направлении спины. Получите ваш пупок ближе к позвоночнику столько, сколько вы можете. Положите правую руку на пупок, чтобы чувствовать ваши мышцы живота сжимается. Как вы отдыхаете от сжатия, вы выдыхаете воздух в короткий взрыв с последующим автоматическим ингаляции. Во время выдоха будет шипение. В этот момент чувствую, что все плохое в вашем теле выходит. Как вы отпустите живот, вы можете почувствовать воздух наполняя легкие.

4. Расслабьтесь глубоко

Вдыхать и выдыхать таким образом, в течение примерно 20 раз. Это будет один раунд Капалабхати. Отдых после завершения один раунд, молча сидел в Sukhasana с закрытыми глазами и наблюдать ощущения извергаться в вашем теле.

Типы Капалабхати пранаямы

Есть три типа Капалабхати пранаямы. Они есть:

  • Vatakrama Капалабхати – это вид мы обсуждали выше, где выдох активен, и вдыхание пассивно.
  • Vyutkrama Капалабхати – Этот тип требует , чтобы понюхать воду через ноздрю, пусть текут вниз рот, и в конечном итоге выплюнуть через ваши губы.
  • Sheetkrama Капалабхати – Это противоположность Vyutkrama Капалабхатьте, и это требует , чтобы взять в воде изо рта и изгнать его через ноздрю.

Преимущества Капалабхати пранаямы

  • Капалабхати генерирует тепло в вашем теле, растворяя токсины и другие отходы вещества
  • Это улучшает функционирование почек и печени
  • Это снимает напряжение с глаз и стирает темные круги
  • Это улучшает кровообращение и пищеварение
  • Метод увеличивает скорость обмена веществ, тем самым способствуя быстрой потере веса
  • Он стимулирует ваши органы брюшной полости и, таким образом, полезно для пациентов с сахарным диабетом
  • Он омолаживает мозг и возбуждает нервы
  • Процесс успокаивает и возвышает ум
  • Это дает вам чувство равновесия и чувственности, заставляя вас чувствовать себя чистым и удобна
  • Она устраняет кислотность и газовые проблемы, связанные с
  • Капалабхати укрепляет легкие и увеличивает их способность
  • Регулярная практика Капалабхати активирует вас и сделать ваше лицо светиться лучезарно
  • Он улучшает память и концентрацию мощности
  • Практика очищает и активизирует чакры в вашем теле
  • Это помогает в лечении астмы, пазухи, и выпадение волос
  • Он держит депрессию в страхе и наполняет вас позитивом

Побочные эффекты

  • Капалабхати может привести к гипертонии и грыже
  • Это может вызвать головокружение и головные боли
  • Вы можете чувствовать себя рвоту ощущение
  • Ваш рот может стать сухим
  • Вы можете испытывать чрезмерное потоотделение и слюноотделение

Меры предосторожности

  • пациенты сердца должны идти медленно с их выдохом
  • Практика Капалабхати утром на голодный желудок
  • Те, с высоким кровяным давлением должны снизить скорость Капалабхати
  • Узнайте Капалабхати от сертифицированного учителя йоги после того, как получать медицинский осмотр сделано
  • Лучше всего, чтобы избежать этого метода, если вы беременны или менструации
  • Избегайте Капалабхати, если у вас есть поскользнулся диск или стент
  • Если у вас есть язва, будьте осторожны во время практики Капалабхати
  • Капалабхати является передовой техникой дыхания. Попытка его только после того, как стать специалистом в базовом уровне пранаямы
  • Имейте в виду, ваши ограничения во время практики и работать через процесс соответственно
  • Будьте осторожны и знать, во время дыхательных упражнений, если у вас есть дыхательные проблемы, как астма

Теперь, когда мы знаем, как работает в Капалабхати, давайте найдем ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов относительно этого.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Можем ли мы практиковать Капалабхати пранаяму после запуска?

Да, вы можете практиковать Капалабхати пранаяму до или после запуска. Тем не менее, лучше всего практиковать это первым делом утром на голодный желудок, так что она омолаживает и готовит вас к остальной части дня.

Можно ли есть сразу после практики Капалабхати пранаяму?

Это лучше подождать 20 до 30 минут после сеанса Капалабхать пранаям, чтобы предотвратить энергию, произведенную от использования для переваривания пищи.

Дыхание является источником жизни. Дыхание легко и сознательно является мощным и оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Когда все, что нужно, чтобы сидеть в месте и дышать право получить много преимуществ, это имеет смысл, что вы начинаете практику Капалабхати сразу только. Поезжай!

Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Vrschik – Scorpion, Асана – Поза; Санскр वृश्चिकासन; Произносится как Vrush-цыпленок-ах-са-Нах

Эта асана также известен как Поза Скорпиона. Это требует как основной и плечо силы. Это чрезвычайно сложная йога асана.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана лучше всего проводить в первой половине дня, когда ваш ум свежим и свободным от стресса и напряжения.

Помните, что должна быть зазор не менее 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Ваш кишечник и желудок должен быть чистым и пустым, прежде чем пытаться эту асану.

Это может быть хорошая идея, чтобы сделать несколько разогревающих позы, прежде чем пытаться скорпион Позы. Это подготовит вас к стоящей перед ним задачи, и также предотвратить мышечные травмы.

Как сделать Vrschikasana

Уровень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: As Long As You Are Комфортная
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, RECTUS брюшной мышцы, руки, спина
перегоны: Hip, шеи, колонка позвоночный

Как это сделать Vrschikasana (скорпион Поза)

  1. Начинают позу на руках и коленях в коленопреклоненного положении.
  2. Бросайте предплечья на землю и держать на противоположные локти так, чтобы ваши руки на расстоянии плеч друг от друга.
  3. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, и когда вы находитесь в положении и комфортно, поднимите бедра и примите положение дельфина.
  4. Подойдите к локтям, так близко, как вы можете получить.
  5. Затем, осторожно поднимите правую ногу в сторону потолка.
  6. Встань на подушечку левой ноги и начать раскачивание вперед, прежде чем вы поднимите обе ноги от земли.
  7. Принесите ваши ноги и ступни вместе, убедившись, что ваши пальцы указаны снаружи.
  8. Согните колени и начать двигаться пальцы по направлению к голове, пока вы растянуть грудь вперед через ваши руки.
  9. Удерживайте эту позу в течение по крайней мере трех вдохов. Это абсолютно нормально, чтобы взять на себя поддержку стены, пока вы не комфортно и без него.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда вы пытаетесь эту позу.

1. Начинающие не должны пытаться эту позу. Даже после того как вы достигли продвинутого уровня, когда вы первый пытаться эту позу, он должен быть под руководством инструктора йоги. Инструктор должен сказать вам, что вы готовы к этому асаны, прежде чем попробовать.

2. Не практиковать эту асану, если у вас есть проблемы с позвоночником, бедра травмы, головокружение, высокое кровяное давление, заболевания сердца, или если вы беременны или менструация.

Советы для начинающих

Начинающие не должны пытаться это передовые позы. Вы должны сделать это асану только после того, как вы комфортно с предплечьем стендом. Первоначально, используя стену для поддержки абсолютно нормально. Вот некоторые советы для начинающих в этой позе могли бы использовать.

1. Перед тем, как поднять ноги от пола, это может быть хорошей идеей, чтобы переместить ваши руки две ноги от стены.

2. Когда вы берете на себя предплечье подставку, положите ноги на стене. Так как ваши руки от стены, захватывая ноги на стене создаст что backbend в позвоночнике.

3. Для усиления позвоночника расширения, ходить ноги вниз голову, но останавливается, когда ваше тело просит вас.

Расширенная Поза Подгона

Вот некоторые передовые позиции вы могли бы попробовать, как только вы комфортно делать Vrschikasana.

Вы могли бы выполнять эту асану, делая стойку на голову, вместо того, чтобы делать это во время отдыха предплечья на поле. Это увеличивает сложность фактор. Но убедитесь, что вы делаете это изменение только после того, как вы освоили Vrschikasana.

Другой вариант этой асаны является Поза саранча скорпион, который требует, чтобы вы хлопайте руки за вас и прикоснуться подбородком к полу. В этом варианте, ваш вес тела на плечах, предплечьях, шее и подбородке. Но опять же, это изменение должно быть предпринято только после того, как вы усовершенствовали Vrschikasana.

Преимущества Vrschikasana (Scorpion поза)

Посмотрите на удивительные преимущества этой сложной позой может предложить.

  • Эта асана укрепляет спину и туловище, и помогает избавиться от упрямого жира, поданного в этих областях.
  • Она также укрепляет ноги, предплечья и плечи.
  • Это помогает расширить и растянуть сгибатели бедра, грудь и плечи.
  • Эта асана также является своего рода кардио, как это повышает частоту сердечных сокращений.
  • Это не только асана улучшает гибкость позвоночника, но также улучшает выносливость.
  • Эта асана действительно проблемы баланса, координации, силы и упорства. Это значительно улучшает чувство равновесия.

Наука Позади Vrschikasana

Эта поза, в полном выражении, предлагает прочность и гибкость. Будучи инверсию, она открывает плечо и тщательно сгибает спину. Эта асана также помогает развивать терпение и упорство. Причина мы развиваемся как терпение и уважение к краям нашего тела, что это занимает много времени, плечи, чтобы открыть.

Это backbend также затрагивает нас на эмоциональном уровне. Это требует от нас, чтобы открыть наши сердца и найти смирение вследствие экстремальных задач, которые наше тело проходит. Говорят, что штамповка на его голове, йог пытается искоренить саморазрушение эмоции и страсть, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Это поражение эго ведет к счастью и гармонии.

Эта поза заставляет вас выйти за пределы эго, искать вашу максимальную прочность на разрыв, и открыть возможности вы не думали, не существовало.

Подготовительные Позы

Эта асана не только помогает разогреть тело, прежде чем пытаться этой сложная позой, но и поможет вам попасть в Скорпионе Поза легко.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо Муха Врикшасана
  4. Урдхва Dhanurasana
  5. Сарвангасана
  6. бхунджангасана

Follow-Up Позы

  1. Адо Муха Svanasana
  2. Catur Svanasana

В целом, эта асана разрушает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете выйти гораздо сильнее, чем ты. Это идеальный вызов взять на себя, когда вы готовы к этому. Просто помните, чтобы слушать свое тело на каждом шагу.