Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Санскр सिंहासन; Симха – Лев, Асана – Поза; Произносится как – сим-HAHS-анна

Simhasana назван так, как он похож на рев льва в его окончательной позе. Эта асана требует тела и лица, чтобы работать в направлении вызова интенсивного рева льва. Это довольно удобно асана, что любой человек может выполнить. Несмотря на то, что это не привычная поза, ее преимущества очень отличаются от других асан. Посмотрите на то, что эта асана может предложить.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: горло мышцы
Усиливает: горло, Lungs, Голос

Как это сделать Simhasana (Лев Поза)

  1. Для того, чтобы начать асаны, встать на колени на пол. Скрестите лодыжки, так что передняя часть правой лодыжки пересекает задней левой лодыжке. Ноги должны указывать на обеих сторонах. Промежности следует нажать вниз на верхней части пятки
  2. Положите ладони на колени. Разложите ваши ладони, так что ваши пальцы растопыренные вне. Нажмите их твердо против каждого колена.
  3. Вдох через нос, и, как вы сделаете это, откройте рот и вытянуть язык. Скручивание его кончик в сторону подбородка. Ваши глаза должны быть широко открыты, и мышцы в передней части горла по контракту. Выдохните через рот, как вы производите отличный звук «ха». Вы должны убедиться, что дыхание проходит через заднюю стенку глотки.
  4. В то время как некоторые школы мысли предполагают, что вы должны установить свой взор между бровями, другие просят вас смотреть на кончик носа.
  5. Рев несколько раз. Изменение креста вашей ноги и повторить асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана очень безопасно практиковать и не имеет реальных превентивных мер. Если у вас есть травма колена, вы могли бы сесть на стул и сделать позу.

Совет для начинающих

Когда вы начинаете, вы не могли бы понять, что лопатки и руки связаны с сочувствием. Итак, когда вы положите ладони на колени, чувствовать лопатками, разбросанных по спине. Увеличьте толчок, как вы чувствуете, что установлены глубоко в спину. Это поможет поднять ваше сердце.

Расширенная Поза Подгона

Для того, чтобы увеличить растяжку, вы должны сидеть в Mandukasana, делая Simhasana. Чтобы сделать это, встать на колени, сидеть на коленях, и установить ваши ягодицы на сводах стоп. Это сформирует своего рода седло. Затем трогайте большие пальцы и выкладывается колени. Они должны быть столь же широко, как внешние бедра. Наклонитесь вперед и положите ладони крепко между ногами. Ваши пальцы должны быть повернуты назад таким образом, что они сталкиваются с тазом. Держите локти прямо. Продолжайте делать асану, как обычно.

Преимущества The Lion Позе (Simhasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Lion представляют.

  • Это помогает уменьшить стресс и напряжение на груди и лице.
  • Он стимулирует платизму (тонкие, плоские прямоугольные мышцы, которая находится на переднюю части горла). Он держит эту мышечную фирму, как мы продолжаем возраст.
  • Старые тексты говорят, что эта асана уничтожает болезнь и активирует три основных бандхов – Мул, Джаландхар и Уддиян.
  • Эти части этой асана выгода – лицо, глаз, язык, горло, голосовые складки, живот, дыхательные пути, диафрагмы, грудная клетка, руки и пальцы.
  • Это помогает избавиться от любой инфекции, которая влияет на дыхательные пути.
  • Это помогает осуществлять язык благодаря полному протяжению вне рта.
  • Это помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
  • Он лечит заикание, скрежетание зубами, стиснутые челюсти, и боли в спине.
  • Это помогает избавиться от морщин и задержки старения.
  • Он снимает жжение в глазах.
  • Он также расслабляет мышцы шеи.
  • Эта асана помогает улучшить тонус и текстуру голоса.

Наука Позади Simhasana

Эта асана стимулирует вас, чтобы продемонстрировать свою жестокую сторону. Это облегчает энергетические замки внутри тела, а также помогает очистить проход в горле. Эта поза считается одним из лучших упражнений для лица. Это помогает циркуляции крови в лице, а также уменьшает ноги и морщины лапок. Кожа на лице растягивается, и, следовательно, она остается неизменной. Эта асана также держит подкожные сильной. Это весел асан, которая держит вас возродились и счастливыми.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Simhasana, что вы ждете? Это анимированные и выразительные асана легко и весело, и имеет целый много преимуществ, а также. Практикуя эту асану может быть секрет вашей молодости и сияющей кожи. Ой! И красивый голос тоже!

 

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Pincha – Перо, Mayura – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – пин-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana является предплечье стенд и также называется Пернатый Peacock Поза. Так же, как павлин, который охватывает его перья, эта асана красивая, эффектная поза, которая требует как умения и терпения к прекрасному.

Предплечье стенд делает вас более стабильным, чем из-за стойку большего основания, что предплечья дают. Предпосылки, однако, сила и открытость, и те, кто может быть довольно сложной задачей. Потратьте время, чтобы облегчить выход в этой позе, независимо от того, сколько времени это займет.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, грудная клетка, шея, пупок
Укрепляет: руки, плечи, Назад

Как это сделать Pincha Mayurasana

  1. Лягте на живот, лицом к стене.
  1. Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи, и принести свои ладони в мудре Анджали.
  1. Поднимите ваши бедра. Подойдите к вашему оружию так близко, как вы можете получить.
  1. Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.
  1. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.
  1. Держите голову от пола, и убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  1. Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, а ваши ладони все еще находятся в мудре Анджали как вы поднимите глаза.
  1. Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.
  1. Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с сердцем или страдают от высокого кровяного давления.
  1. Избегайте практиковать эту асану, если у вас болит голова, или плечо, шею, или травмы спины.
  1. Менструирующие и беременные женщины должны держаться подальше от этой асаны.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно остановить ваши локти от скольжения друг от друга, когда вы принимаете эту позу. Наденьте ремень на ваши плечи, запирая его чуть выше локтей. Затем вытянуть руки вперед так, чтобы они на ширине плеч. Отрегулируйте ремень таким образом, что он обнимает внешнюю часть руки. Теперь, когда ваша поза установлена, используйте ремень, чтобы помочь вам в позе. Нажмите на руки немного в стороне от ремня вместо того, чтобы позволить им выпирают в ремешок.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая поза сама по себе. Так что с практикой, как вы начнете, чтобы освоиться в этой позе, попробуйте отпустить реквизит, и отойти от стены. Это будет поза продвижение самого по себе.

Преимущества Пернатого Павлин Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Pincha Mayurasana.

  1. Это делает спину, плечи и руки сильные.
  1. Это дает на шею, плечи, грудь, живот и хороший стрейч.
  1. Это улучшает баланс и концентрацию.
  1. Мозг успокоился, и стресс, и легкая депрессия снижаются.

Наука Позади Pincha Mayurasana

Эта асана занимает годы мастера. Вы станете смиренными и отпустить свой эго, как вы стремитесь достичь этой позы. Для удобства, вы можете ввести эту позу, делая раздвоение ноги или сгибая колени. Ваша цель должна быть двигаться в направлении осевой линии и стремиться к вертикальной оси, как вы в позе. Помните, расправить плечи, уплотнить бедра, заниматься позвоночником, и держать ваши пальцы ног натянуты. Ваше тело должно быть втягивается в прямой линии, проходящей через центр канала. Ключ должен поднять вверх так, что вы не разрушаться в нижней части спины. Подготовьте себя, как вы разогреть с подготовительными позами, и найти свой баланс, когда вы, наконец, войти в позу.

Подготовительные Позы

Адо Муха Врикшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Врикшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pincha Mayurasana, что вы ждете? Это может выглядеть невозможно, это может выглядеть трудно, но это удивительно, что, когда вы боретесь, чтобы заключить мир с этой асаны, вы обретете мир внутри себя.

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Sukhasana, Easy Поза, Достойная Позой, или Приятная Позой является асана практикуется в йоге. Санскр सुखासन; Сук – удовольствие, Асана – Поза; Произносится как – Су-Ках-SAH-Нах.

Эта поза лучше всего подходит для медитации для начинающих, так и продвинутых практиков. Sukhasana происходит от санскритского слова сукхов, что означает легкое, радость, комфорт и удовольствие. Люди всех возрастов могут сделать эту асану.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является медитативной позой, так что лучше, если вы практикуете эту позу утром.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего у вас есть блюда, по крайней мере четыре до шести часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: До тех пор , как вам удобно
Повторения: Никто
не Отрезки: коленные, голеностопные
Укрепляет: Назад

Как сделать Sukhasana

  1. Сидите прямо, с ноги вытянув перед вами.
  1. Теперь скрестите ноги так, чтобы ваши колени широко, голеней пересекаются, и каждая нога ставится под коленом. Ваши колени должны быть согнуты, и ваши ноги должны быть заправлены в туловище.
  1. Ваши ноги должны быть расслаблены, а внешние края должны лежать на полу, а внутренняя кромка должна арку на голенях. Когда вы смотрите вниз на ноги, вы должны увидеть треугольник, образованный голеней, которые пересекаются и оба бедра.
  1. Обеспечить комфортное пространство между тазом и ногами. Ваш таз должен находиться в нейтральном положении.
  1. Ваша спина должна быть сбалансирована таким образом, чтобы копчик и лобковая кость находится на одинаковом расстоянии от пола.
  1. Теперь, когда ваши ноги находятся на своем месте, вы можете разместить ваши ладони сложены на коленях. Или вы можете также положить их на колени ладонями вверх или ладонями вниз.
  1. Удлиненный копчик, и уплотнить плечи. Но убедитесь, что нижняя часть спины не выгнулась так, что она тычет нижние ребра вперед.
  1. В йоге, они говорят, что если вы можете сидеть в позе в течение двух часов и тридцать две минуты, вы справились с этим. Вы можете сидеть в этой позе до тех пор, как вам удобно.
  1. Просто убедитесь, что вы чередовать скрещивание ног. Вы можете держать правую ногу над левыми по четным дням, а слева над правом на нечетные дни.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  1. Избегайте эту асану, если у вас есть бедра и травма колена, или если они оба воспаляются.
  1. Практика осторожность, если у вас есть поскользнулся проблемы диска. Вы можете использовать амортизацию, чтобы сделать позу комфортно.

Поза для начинающих

Как новичок, это может быть трудно сидеть прямо на полу в течение длительного времени. Вы можете использовать блоки и амортизацию, чтобы получить право осанки. Вы также можете прислониться к стене, чтобы держать спину прямо.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана может выглядеть очень просто, но это не так просто, как это выглядит. После того, как вы освоитесь в позе, вы должны установить твердое намерение и наклоняться в медитативное состояние. С практикой, вы будете испытывать большую радость и счастье наполняя сердце.

Преимущества Sukhasana

Вот некоторые удивительные преимущества Sukhasana.

  1. Он распространяется чувство спокойствия и мира через ваш разум и тело.
  1. Это расслабляет мозг.
  1. Вы будете чувствовать себя все истощение, стресс, беспокойство и оставить свое существо.
  1. Грудь и воротник кость расширяется.
  1. Ваше положение тела улучшается.
  1. Практикуя эту асану помогает удлиненный позвоночнику.
  1. Ваша спина становится сильнее и устойчивее.
  1. Эта асана дает колени и лодыжки хорошую растяжку.

Наука Позади Easy Поза

Если вы будете держать право осанки, как вы практикуете Sukhasana, создать непринужденную атмосферу для вашего ума и тела. Вы должны убедиться, что вес вашего тела равномерно распределяется на ваши седалищные кости, когда вы берете на себя позицию. Это гарантирует, что ваши плечи в той же строке, что и ваши бедра, и что ваша голова находится прямо в центре вашего позвоночника. Это может быть довольно сложной задачей, чтобы расслабить ноги, как вы сидите в этой позе. Но как только вы освоите это, вы станете профессионалом в этой асане. Для всего этого вам потребуется ваше ядро, чтобы быть сильным. Когда вы сделаете это асаны регулярно, весь ваш торс получает тонированное. Когда все это распространяется на позвоночник, вы будете двигаться ваше внимание к вашему сердцу. Когда это произойдет, вы получите комфортно в позе, и получить как физическое, так и психическое равновесие.

Когда ваше тело устойчиво, и ваше дыхание синхронизируется и расширяется, вы найдете крайнюю радость. Тогда вы понимаете, что ваш ум, дыхание и тело едины, и ваше сердце свободное от бремени.

Подготовительные Позы

Dandasana

Follow-Up Позы

Anulom-Vilom
Капалабхати
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога это все о том, подключены к себе во время сдачи в попытке исправить асану. Это приносит мир, радость и легкость. Если вам удастся сплести эту асану в вашу жизнь, вы будете двигаться через него без какого-либо страха или паники.

Шанти Йога – Как сделать и каковы ее преимущества?

Шанти Йога - Как сделать и каковы ее преимущества?

Будучи в мире это лучшее, что можно. «Шанти», как вы знаете, это санскритское слово, которое приходит от «Shantham» означает мир, и практиковать Shanti Yoga дает вам именно это.

Это не простой метод, учтите. Обучение включает в себя становится физически, умственно и духовно нетронутыми. Усилие полностью стоит, хотя. Имея свои силы в синхронизации является большим, и это опыт, который не может быть описана словами.

Любопытно попробовать, не так ли? Мы получили все, что вам нужно знать об этом, прямо здесь. Читать дальше.

Что такое Шанти Йога?

Шанти Йога стиль, разработанный Шанти Gowan, хорошо известный гуру йоги, базирующейся в Австралии. Родился и вырос в Индии, она хорошо знакома с концепцией йоги и аюрведы и отлажена его развивать Shanti Yoga.

Шанти Йога лечит физическую боль и уменьшает эмоциональные проблемы. Это целостное лечение и приносит полное благополучие. В довершение ко всему, Шанти Йога нежна, легко и просто.

Этот стиль работает на ваше тело, ум и дух. Физические аспекты этого метода включают в себя нежные и расслабляющие упражнения, которые укрепляют ваши суставы, мышцы и кости.

После фиксации физических аспектов, он работает на вашем эмоциональное благополучие с помощью медитации и йогического дыхания. Выравнивание физического и психического, что делает Shanti Yoga стоять в стороне.

Шанти Йога представляет собой сочетание дыхания, позы йоги и медитации. Это помогает в исцелении через концентрацию, сознание и осознание тела.

Все это, в сочетании с Аюрведой, делает Shanti Yoga полным и лучшим. Давайте посмотрим на его процессе.

Shanti Yoga Practice

Йога практика Shanti включает в себя три этапа, которые являются внешней йогой, внутренняя йоги и интегральной йогой.

Внешняя Йога

Внешняя йога физический аспект Shanti Yoga. Она состоит из набора поз йоги, которые укрепляют тело и открыть свой сердечник. Они делают ваше тело гибким и ваши конечности проворным.

Целью этого является, чтобы сделать ваше внешнее тело здоровым и, таким образом, защищать и поддерживать ваши внутренние ткани.

Давайте узнаем о некоторых Shanti Позы Йоги ниже.

1. бхунджангасана (Low Cobra Поза)

Бхунджангасан или Low Cobra Поза является небольшим изменением кобры Позы. Здесь вы не растягиваются столько, сколько вы делаете в Cobra Поза. Поза напоминает поднятую голову змеи. Бхунджангасана является возбуждающим backbend, и вы должны держать его до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно.

2. Bitilasana (Корова Pose)

Bitilasana или коровы Поза напоминает позу коровы, и, следовательно, названный так. Санскритское слово «Bitila» означает корову. Bitilasana это стоя на коленях асана и работает лучше всего, когда практикуется утром. Удерживайте позу до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно в нем.

3. Падмасана (поза лотоса)

Падмасан или поза лотос является идеальным сидячим положением, что также традиционной практика, сидя в древней Индии. Эта поза считается медитировать. Это более выраженный вариант простого приседа. Сидеть в нем до тех пор, как вы можете.

4. Врикшасана (поза дерева)

 Врикшасан или дерево Позы является постоянным асаном, который идеально подходит для получения баланса. Это практикуется с открытыми глазами, в отличие от многих других асан. Асана похожа на позу дерева. Удерживайте позу, пока вы можете сбалансировать его на одной ноге комфортно.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является перевернутая поза, которая выглядит как собака, наклоняясь вперед. Практика асан на пустой желудок рано утром для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу до тех пор, пока не тянуть, растягивать, или любую другую боль.

Внутренняя Йога

Внутренняя Йога исцеления и укрепления внутренних органов путем освобождения, распространения и регулирования потока праны по всему телу. И это делается на практике пранаямы, которая йогическое дыхание.

Здесь вы контролируете вдох и выдох воздуха, а также полностью осведомлены о процессе.

Интегральная йога

Интегральная йога направлена ​​на гармонизацию и уравновесить психику и найти связь между вашим разумом и телом. Как только это будет достигнуто, вы осознаете свою душу и ее место в более широком универсальном духе.

Преимущества Shanti Yoga 

  • Шанти Йога уменьшает закупорку в потоке праны и способствует распространению его в каждом центре, каждый нервных окончаний, и всеми фибрами своего существа.
  • Он повышает иммунитет.
  • Он улучшает структуру сна и позволяет лучше спать.
  • Это обеспечивает психическое спокойствие.
  • Shanti восстановление Йога помогает от операции или химиотерапии.
  • Он снимает костно-мышечную боль.
  • Шанти Йога улучшает гибкость тела и уменьшает жесткость.
  • Она лечит психосоматические расстройства.
  • Он предлагает эффективное решение для потери веса и ожирения.
  • Шанти Йога может вылечить и предотвратить фибромиалгии.
  • Это снижает высокое кровяное давление.
  • Это помогает в совместных проблемах, артрите и реабилитации.
  • Шанти йога снова заряжает тело и борется с усталостью.
  • Он стимулирует циркуляцию энергии в организме и повышает умственную ясность.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Могу ли я практиковать Шанти Йога во время восстановления после травмы или операции?

Да, но только после консультации с врачом и учителем йоги.

Является ли Shanti Yoga религиозным?

Нет, Шанти Йога имеет духовные элементы, которые помогут вам лучше себя.

Сочетание психического, физического и духовного благополучия это лучший способ жить, и когда есть испытанный метод легко доступен, которые могут помочь вам достичь этого, вы должны получить, чтобы изучать и практиковать это немедленно. Сделайте Шанти Йога часть вашей жизни, и вы не пожалеете об этом. Продолжать.

Шивананда Йога – Все асаны и их преимущества

Шивананда Йога - Все асаны и их преимущества

Вы знаете? Йога является единственным методом, где вы можете найти психическое спокойствие наряду с физической энергией. Есть тысячи асан йоги в традиционных книгах. Совершенно очевидно, что человек не может практиковать все асаны в день. Но практики и мастеринга немногие из них могут помочь вам обрести силу, стать уверенными в себе и энергичным.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и его пути приобрели огромную популярность на протяжении многих лет. Эта форма йоги является традиционным, медитативным и медленным процессом. Свара йога по Swani Шивананды включает пранаямы (дыхательные упражнения), Sun приветствий и 12 асан.

Пранаяма:

Во время выполнения пранаямы, выполните следующие действия:

Глубоко вздохните Закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом пытаются быстро дыхание, меняя ноздри. Всегда вдыхайте медленно. Это помогает в очистке носового прохода. Те , имеющие проблемы с дыханием должны проконсультироваться с врачом , прежде чем практиковать это.

Sun Приветствие  также является важным элементом Шивананда йоги. Все , что вам нужно сделать , это следовать этим простым шагам , чтобы начать:

Шаг 1:  Встаньте в прямом положении , и привести свои руки в молитве позиции. Здесь вы должны выдыхать.

Шаг 2:  Теперь вдохните и поднимите руки в направлении вверх, сохраняя ваши ладони вместе.

 Шаг 3: Выдохните и затем наклониться вперед , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 4:  Снова вдох и шаг правой ногой назад, выгнуть спину и поднимите подбородок.

Шаг 5:  Теперь выдохните и шаг назад левую ногу. Теперь обе ноги находятся в таком же положении доски. Растянуть его столько , сколько вы можете. Здесь, вес тела полностью на руки и ноги.

Шаг 6:   Теперь опустите колени, грудь и лоб и коснуться земли.

Шаг 7:  Вдохните, растянуть вперед и изгиб в обратном направлении. Держите руки прямо. Это положение также известно как Sarpasana или положение змеи.

Шаг 8:  На этом этапе вы должны выдохнуть и поднять свое тело, бедро , а затем попытаться растянуть его столько , сколько вы можете. Вес всего тела является правильно сбалансирован на руках и ногах.

Шаг 9:  Вдохните и шаг правой ногой вперед в верхней части стопы , натянутой на полу. Снова поднимите подбородок и смотреть прямо.

Шаг 10:  Снова, согните вниз , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 11:  Вдохните и вытяните руки назад от над головой.

Шаг 12:  Выдохните и плавно вернуться в первое положение.

После освоения Сурья Намаскара, необходимо изучить 12 позы или асаны, которые включены в Шивананде йоги. В 12 фундаментальных асаны этой формы йоги:

ширшасан:

Выполняя эту асану, вы должны сначала сесть на полу в положении Vajrasana. Теперь положите руки на землю таким образом, что вы будете в состоянии держать левую руку с правой рукой и правой рукой с левой стороны. Теперь попробуйте поместить макушку между ладонями. Тогда попробуйте взять ноги немного вверх. Это известно как Ардха ширшасан. Попробуйте балансировать это таким образом. После того, как вы успешно научиться балансировать, а затем попытаться переместить свои ноги в направлении вверх по прямой линии с телом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить. Всегда помните, что правильный путь, чтобы выйти из любой асаны пути вы входите в него.

Сарвангасан:

Это также известно, как плечо стенд. Здесь, вы должны сначала лежат на коврике и отдохнуть спиной на пол. Тогда вы должны попробовать поднимая ноги вверх. Вы даже можете взять поддержку ваших рук для того же. Попробуйте отдохнуть руки на вас назад, так что они могут помочь вам оставаться стабильным в положении. После того, как ваши ноги в воздухе, постарайтесь, чтобы привести их в прямой линии с вашим телом и растянуть его столько, сколько вы можете. Пребывание в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Halasana:

Когда вы установившиеся в Сарвангасаны позы, попытаться привести свои ноги вниз от над головой. Опять же, здесь отдых на ладони вашей руки на спину, чтобы поддержать свою позицию.

Matsyasana:

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу. Вдох и слегка поднимите верхнюю часть тела от пола и двигайте руки ниже ягодиц. Затем остальные ваши ягодицы на спине руками. Остаются стабильными в течение 15 секунд и отпустить.

Paschimotthanasana:

Сядьте на пол с обеими ногами вытянуты вперед перед вами. Вытяните руки и тело вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Согните колени так же, как вы можете и попытаться достичь ваших ног.

бхунджангасан:

В этой позе, вы должны позиционировать себя в изогнутую позу, которая напоминает змею. Спать на земле таким образом, что ваш лоб касается земли. Теперь поместите ладони под плечами таким образом, чтобы она проталкивается ближе к телу. Вытяните ноги так, чтобы верхняя часть ваших ног давит вниз на коврик. Теперь вдохните и медленно прижмите руки, чтобы протянуть руки, посылая грудь вверх. Эта поза выглядит как змея, и, следовательно, она называется кобра позой или змей позы.

Shalbasana:

Лягте на живот руки отдыхает ниже бедер и лба, опирающихся на полу. Теперь попробуйте поднять левую ногу до 10 дюймов. После этого, попробуйте сделать то же самое с правой ногой тоже. На заключительном этапе, сделать это с обеими ногами.

Dhanurasana:

Это также известно как поза Bow. Все, что вам нужно сделать здесь, чтобы лежать на полу живот касаясь земли. Держите руки, кроме груди. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите ноги и бедра вверх. В то же время, вы должны попытаться поймать ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить.

Ardha Matsyendrasana:

Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните колени, положил ноги на пол, а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу. Положите вне левой ноги на полу. Шаг правой ноги на левую ногу и встать на поле. Нажмите правую руку на пол позади правой ягодицы и установить левую верхнюю руку на внешней стороне правого бедра возле колена. Правое колено будет указывать непосредственно на потолок. Здесь, вы должны выдохнуть и повернуть по направлению к внутренней стороне вашего правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить. Попробуйте сделать это в другую сторону тоже.

Kaksana:

Положите руки на пол перед ногами с ладонями вниз. Согните локти и положите колени на верхней части ваших рук выше локтя. Слегка перенесите вес вперед на ваши руки, пока ваши ноги не придут постепенно от пола. Не прыгать в положение. Всегда продолжайте смотреть на пол перед руками, удерживая эту позицию. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите.

Padahastasana:

Встаньте прямо с ноги соприкасаются друг с другом. Теперь выдохните и согните вниз от бедер, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Держите руки растянуты во всем процессе. Теперь медленно подниматься вверх и вернуться к первой позиции.

Trikonasana:

Встаньте прямо, разделите ноги широко расставлены. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу на 15 градусов. Убедитесь в том, что вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах. Теперь согните тело в правую сторону, вниз от бедер. Сохраняет вашу талию прямо, тем самым позволяя левой рукой, чтобы прийти в воздухе и правая рука идет вниз и касается земли. Старайтесь держать обе руки в прямой линии. Повторите с другой стороны.

Бхакти-йога – Что это такое и каковы ее преимущества?

Бхакти-йога - Что это такое и каковы ее преимущества?

Любовь и преданность делают мир лучше. Не думаете ли вы так? Богатство, слава, и спиралью профессиональная карьера держать вас происходит, но как далеко? В какой-то момент, вы хотите, чтобы понять цель всего, что вы делаете, и опыт чистого блаженства. Если вы один из таких людей, как вы пришли в нужное место. Здесь мы говорим о Бхакти йоге и как это имеет потенциал, чтобы изменить мир. Читай дальше что бы узнать.

Бхакти-йога и его история

Бхакти Йога был первым о котором говорится в Бхагавад-гите как преданность, самоотверженность и самоотдачи концепции бога или сильного аспекта, что практикующий обильное верит и хотел бы обрести спасение через. Эта идея была взята в индуистской традиции и превратилась в различные секты, такие как вайшнавизм, шиваизм и шактизм. Каждая секта имеет божество, что практикующий верит и посвящает себя, чтобы достичь более высоких царств сознания. Бхакти-йога это практика, которая заставит вас понять, что вы ничем не отличается от универсальной энергии.

Книга под названием Бхагавата Пурана далее объяснил концепцию через интересные сюжеты и истории. Бхакти Йога поднялся, чтобы быть интерпретированы по-разному, сохраняя ядро ​​нетронутыми. Существует форма йоги называется панчаятана, что поклоняется несколько божеств, но считает, что все это разные проявления одной великой державы.

Уникальность заключается Бхакти Йоги в его противостоянии с жесткой кастовой системы и разбив его, чтобы охватить всех. Меньшие женщины каст, которые, как правило, расположенные на самых низких социальных слоев, были частью бхакти традиции тоже, что делает его революционный путь.

Когда Бхакти Йога отправился на Запад, индуизм маска, которую он был одет был снят, и люди приняли его, независимо от их вероисповедания и убеждений. Она стала практикой, когда один включает в себя то, что их сердце желает, или идеи или чувства, что они привязаны к. Таким образом, Бхакти Йога теперь стала всемирным явлением, улучшение жизни людей.

Практикующие Бхакти Йога

Есть 4 вида Бхакти Йоги практиков, которые упоминают Бхагавадгит. Они есть:

  1. Те, кто страдает от тревоги и стресса и ищут помощь.
  2. Тип 2 являются те, кто интересуется Богом или высшей духовной энергии, и хотел бы знать, что это такое.
  3. Третья категория состоит из тех, кто ожидает награды за следующие практики в этой жизни или после смерти.
  4. Четвёртый являются те, желающими испытать только объединение себя с Богом и не ожидая ничего другого от практики.

Различные оттенки Бхакти

Уровень и эмоции выражать свои чувства и любовь к понятию или божества Варах и следующие несколько различных типов:

1. Shanta – Вот, преданный не очень вокальный о его преданности. Он спокоен и блаженный и остается в мысли о Боге, не выражая его много.

2. Dasya – Преданный дает в полностью божеству и служит ему с особой тщательностью и вниманием. Подобно Ханумана служить Господу Раме.

3. ватсалйа – В этой форме, преданный безоговорочно любит божество, похожее на любовь родитель будет иметь по отношению к своему ребенку.

4. Сакхья – верующий считает божество как своего друга и разделяет все его радости и горести с ним без каких-либо запретов или страха. Отношения прозрачны и правдивые.

5. Мадхурья – Здесь, преданный полностью всасывается в любви к Богу и рассматривает его как его / ее любимой. Преданный становится единым с Богом, который является крайним проявлением Бхакти.

Как Практика Бхакти Йога

Там не один способ. С момента своего создания, определенные форматы выложенных получить человек в режим Бхакти. Вы можете начать с базовым идолопоклонством и подойти к реализации единства с Богом.

Есть 11 фундаментальных факторов, которые Рамануджа, изложенные в этом аспекте. Они есть:

  1. Abhyasa , который непрерывно думает о Боге.
  2. Вивека , который переобучение от дискриминации в отношении кого – либо.
  3. Vimoka это стремление к Богу и освобождаясь от всего остального.
  4. Satyam это правдивость со своими чувствами и Бхакти.
  5. Арджавам является прямолинейность путей и поведение ваших.
  6. Крия помогает и делает добро другим всем сердцем.
  7. Кальян есть желающие здоровья и счастье всем.
  8. Дайя проявляет сострадание по отношению к misfortunate и помогать им.
  9. Ахимса является ненасилие и ненасилие по отношению к живым существам без необходимости или сознательно.
  10. Дана благотворительность, давая тем , кто нуждается.
  11. Anavasada является положителен и весел и распространяя эти флюиды.

Бхакта должен отдаться Богу молиться и поклоняться ему, петь и петь свои молитвы через дисциплину и подготовку к Богу. Однонаправленная преданность и полная сдача помощь в погружая себя в Боге. Имея Бога, в форму в виду, становится легче бхакта молиться и любить, а не абстрактное понятие.

В вашей повседневной жизни, план образец произнесения мантр, чтение Священных Писаний, и глядя в раздумье на Божьей форме на фото или идола. Повышайте свою любовь к нему, пока вы не станете бессознательным вашего тела и понять, что вы один с ним. Повторяй его имя, поют его славу, и убедитесь, что каждый поступок твой резонирует Бхакти.

В вашем доме, держать поклонение место чистым и украсить его. Каждения и зажечь лампу в присутствии Бога. Купайтесь, носить чистую одежду, и сидеть, чтобы помолиться ему в зависимости от того, каким образом вы выбираете.

Преимущества Бхакти Йоги

  • Бхакти Йога смягчает вашу индивидуальность и держит вас от негативных эмоций, как гнев, эго и высокомерие.
  • Это дает вам покой и знание.
  • Вы чувствуете себя радостным и блаженным через Бхакти Йоги.
  • Снимает беспокойство, тревогу и страх и держит вас спокойным.
  • Бхакти Йога уменьшает ваши печали и боли.
  • Это даст вам опыт божественного.
  • Бхакти Йога помогает вам контролировать свои чувства и обрабатывать сложные ситуации с легкостью.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие сомнения по Бхакти Йоги.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Бхакти-йога религиозный?

Не обязательно. Можно адаптировать его быть чисто духовная практика, которая может сопровождаться лицом любой веры или религии.

Есть ли понятие Бога быть обязательно в форме божества?

Нет, только то, что становится легче, если он находится в форме божеств. Преданный будет иметь стабильную ссылку, чтобы сконцентрироваться на и помедитировать.

Все мировые проблемы могут быть решены с любовью и преданностью. Бхакти-йога это путь, который принимает людей через него. Это эмоция чистоты, безусловной любви и величайшей преданностью. Если каждый из нас наполнен такими чувствами, нет возможности для ненависти. Мы рекомендуем вам попробовать Бхакти Йоги и стать частью, чтобы сделать мир лучше.

Воздушная Йога – Что это такое и каковы ее преимущества?

Воздушная Йога - Что это такое и каковы ее преимущества?

Не завораживает летать в воздухе? Разве мы не все в восторге от трапеции художников в цирках, которые Поворачивайте и в подвешенном состоянии в воздухе? Не было бы неплохо сделать что-то подобное? Если ваш ответ да, воздушная йога это то, что вы должны делать. Свет и омолаживающее, это все хорошо. Посмотрите ниже, чтобы узнать, что антенна йога это все о.

Что такое Aerial Yoga?

Aerial Yoga или анти-гравитация йога представляет собой сочетание традиционных асан йоги, акробатики и танцевальных движений, сделанных во взвешенном состоянии в воздухе с помощью гамака. Она была задумана около десяти лет назад фитнес-практиков в Нью-Йорке, чтобы сделать упражнения сессии более приятным. Кроме того, некоторые сложные позы йоги, которые трудно предположить, на земле гораздо проще на практике, когда вы подвешены в воздухе. Вы можете попробовать все позы йоги, взвешенные в воздухе, с некоторыми специально приспособлены для воздушных йоги.

Air Йога и антигравитации йога некоторые из других названий Aerial Yoga. Практиковать Aerial Yoga, вам требуется гамак, подвешенный к потолку с помощью опорных цепей около 2 до 3 футов от земли или в соответствии с вашим удобством. Вам не нужно беспокоиться о гамаке разрывания с весом вашего тела и давление вы воткнуть на него во время физических упражнений, как он может принять вес до 300 кг. Гамак добавит разнообразие в ваш йоге сессию, и удовольствие делать асану в воздухе Unmatchable.

Как сделать Aerial Yoga (Anti-Гравитация Йога)

1. Процедура

Возьмите гамак, изготовленный из материала нейлона высокой плотности и подвесить его с потолка до уровня, удобного для вашего роста. Вы можете связать ее либо на бедрах или руках. Получите ваш коврик тоже, как вы можете поместить его на землю под амортизатор и поместите ноги на него всякий раз, когда вы касаетесь земель между позами или в позах, когда часть вашего тела касаются земель.

Подвеска из гамака снижает давление на вашем теле, создает пространство в суставах, распаковывает позвоночник, и делает вас более мобильными. Теперь, это идеальная ситуация, где вы можете практиковать все асаны, которые вы нашли трудный практикуя на земле. Обратные позы как Sirsasana и Halasana стало намного легче в воздухе. Там не будет никакого давления на голове и позвоночнике, предотвращая таким образом шеи и боли в спине. Вы сможете проходить через ряд традиционных поз йоги легко, как Tadasana, Ада Муха Svanasana, Gomukhasana и т.д., с добавленным удовольствием делать это подвешенным в воздухе.

Выполняя эти позы, убедитесь, что вы подключаете дыхание на ваши движения, углубиться в позу и удерживать ее в течение более длительного времени. Как, будет меньше боли и давления на вашем теле, пока вы подвешены, удерживая позу в течение более длительного времени, становится легче, обеспечивая более глубокое понимание йоги позы, которые могут быть реализованы на местах.

2. Безопасность

Воздушная йога безопасна до тех пор, как вы узнаете и практиковать под руководством сертифицированного инструктора йоги. Инструктор поможет вам выполнить позы в правильном порядке, избавляя вас от травм. Убедитесь, что вы не приостановить себя слишком высоко от земли, чтобы избежать падений и получить травму. Вы должны быть осторожными о том, сколько времени вы проводите висит вниз головой, как это может привести к осложнениям.

3. Советы

  • Убедитесь, что вы босиком и носить свободную одежду хлопка для легкого маневрирования через матрас.
  • Возьмите легкую еду и пить много воды перед тренировкой, чтобы подготовиться к интенсивной тренировке.
  • Избегайте алкоголь и курение или прием каких-либо лекарств перед антенной класса йоги.
  • Не наносите лосьон на руки, как это может уменьшить сцепление на гамаке.
  • Не забудьте удалить все ваши аксессуары и подстригать ногти до начала сессии, чтобы избежать каких-либо повреждений в гамак.

4. Меры предосторожности

Лучше всего, чтобы избежать Aerial Yoga, если вы беременны, имеют глазные болезни, недавно перенесла операцию, имеют проблемы с сердцем, проблемы костей, высокое или низкое кровяное давление, протезирования бедра, и закупорка носового прохода. Если вы страдаете от артрита или глаукомы, то лучше избегать физических упражнений.

Кроме того, если вы страдаете от внутренних болезней уха, головокружения, травм головы, ожирения, или раны или имеет тенденцию к обмороку, или если вы принимаете лекарства, которые могут привести к легкомысленности, то лучше всего, чтобы избежать практик.

5. Подъемное Преимущества йоги

  • Воздушная Йога сделает вас более гибкой и увеличить свой фокус
  • Это укрепит ваши мышцы и снять стресс
  • Это дает опыт сытного упражнений Вовлекая все ваши мышцы
  • Этот метод отлично подходит для вашей спины, и это снимает напряжение в позвоночнике и тазобедренных суставах
  • Упражнения против старения и задерживает начало сердечных проблем
  • Он улучшает кровообращение и очищает вашу систему
  • Воздушные растягивает йоги и укрепляет ваше тело
  • Он будет строить силу и подвижность в вашем теле
  • Это расслабляет тело и поднимает настроение
  • Практика выравнивает ваше тело и ваш разум центров
  • Он строит свой сердечник и силы верхней части тела
  • Это уравновешивает ваше существо и обновляет свою энергию
  • Метод приводит к гармонии и мира в своем уме

Теперь, когда мы знаем, что влечет за собой Aerial Yoga, давайте посмотрим на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся практики.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Смогу ли я сделать Aerial Yoga в первом классе?

Да, с хорошим инструктором, вы будете иметь возможность выбрать метод в первом классе и практика его успешно.

То, что я должен взять с собой на мой Aerial класс йоги?

Возьмите бутылку воды, пота полотенце и непредвзято изучать и практиковать хорошо.

Как это чувствовать после сеанса Aerial Yoga?

Вы будете чувствовать себя легче и обновилась после сеанса Aerial Yoga.

Что делать, если я боюсь высоты?

не в Aerial Yoga, вы не более 3 дюймов от земли. И большую часть времени, ваш вес распределяется между гамаком и полом.

Мне нужно быть практикующий йогу делать Aerial Yoga ли?

Вы не обязательно должны быть йоги практикующий сделать Aerial Yoga. Все, что вам нужно, это желание учиться и на практике.

Воздушная Йога является отличным способом, чтобы понять ваши динамики тела с землей и при подвешенной в воздухе. Это весело тренировки, что дает вам никогда прежде опыт полета. Присоединяйтесь к Aerial класс йоги и испытать магию, которая будет разворачиваться.

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Петух / Петух, Асана – Поза; Произносится как – сварить-KETA-сана

Эта асана названа так потому , что он похож на петуха. Эта асана упоминается в древних писаниях йоги , как Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Это сложная поза , которая нуждается в руке сила будет осуществляться хорошо.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете эту асану. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Ни одно или несколько , как за удобства
Отрезки: Оружие, Позвоночник
Укрепляет: Плечи, локти, запястья, суставы

Как это сделать Kukkutasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, вы должны сидеть со скрещенными ногами в падмасане.
  2. Установите руки между щелью мышц бедра и икроножной, и пусть ваши ладони касаются пола через этот зазор.
  3. Разложите ваши пальцы, гарантируя, что они указывают вперед.
  4. Напрягите ладони столько, сколько вы можете. Затем, вдохните в то время как вы пытаетесь поднять ваше тело. Ваши ладони должны поддерживать вес тела. С практикой, вы сможете достичь баланса.
  5. Дышите нормально, пока вы остаетесь в позе так долго, как вам удобно.
  6. Выдохните и отпустить позу. Возвращение на землю.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является передовым один. Если у вас есть легочные и сердечные проблемы, увеличение селезенки, или язва желудка, не делать эту асану.

Если вы новичок, вы должны практиковать под руководством опытного тренера йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту асану право. Эти указатели помогут вам поддерживать позу с легкостью.

  1. Превратите свой взор на определенную фокальную точку на расстоянии и сосредоточиться на нем. Это должно помочь вам сохранить равновесие.
  2. Убедитесь, что ваша спина прямостоячие. Не сутулиться, пока вы в этом асан.
  3. Если вам трудно скольжения руки в зазор между вашими сложенными ногами, вы могли бы масло ваши конечности, чтобы сделать его проще.

Расширенная Поза переделки

Это продвинутая поза, которая вытекает из основного падмасане. Там нет передовой позы для этого асаны. Однако, существует различие в эту позу.

  1. Урдхва Kukkutasana
  2. Паршва Kukkutasana

Преимущества Петуха Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Kukkutasana.

  1. Эта асана делает мышцы рук и плечи сильной.
  2. Это также помогает сделать грудь шире.
  3. Ноги расслабились.
  4. Эта асана строит баланс и стабильность, а также помогает вам сосредоточиться.
  5. Промежности контракты в течение этого асаны, следовательно, укрепляются мышцы.
  6. Эта асана активизирует и регулирует муладхар.
  7. Это стимулирует пищеварительную систему.
  8. Это помогает облегчить менструальные дискомфорт и боли в тазобедренном суставе.

Наука Позади Kukkutasana

Вы должны не только прочность и гибкость, чтобы сделать эту позу, но вам также нужно всего много силы воли. Для этого вам нужно освоить падмасан первым. После того, как ваши бедра открытые и гибкие, вам нужно иметь сильные руки, чтобы быть в состоянии держать вес тела в то время как вы баланс в середине воздуха. Кроме того, необходимо питание в живот, грудь и плечи, чтобы пройти через эту позу. Но как только все это на месте, вы должны получить свой ум, чтобы сосредоточиться. Это самая сложная часть. Вы должны постоянно сосредоточиться на энергии жизни. Для этого вам необходимо надлежащего контроля над своим дыханием. Вам нужно, чтобы превратить ваш фокус внутрь и сосредоточиться на Дхараны и дхьяны. Эта асана является доказательством того, как физическая практика может помочь медитации. Мало того, что эта асана тонизирует ваше тело физически, но и тренирует ум.

Подготовительные Позы

Сурья Namaskars
Удджайи пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Позы

Гупт Падмасан
Урдхв Падмасан в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхв Kukkutasana (с головой на полу)

Эта асана нужны годы тренировок, большой физической силы и умственной дисциплины, чтобы усовершенствовать его. Но путешествие к овладению она научит вас много о себе и сделать вас более спокойным, сильным и счастливым человеком.

Пранаяма – Yogic Дыхание управление

Пранаяма - Yogic Дыхание управление

Пранаям йогической наука управления дыханием. Йога учит, что дыхание может регулироваться и контролироваться для различного здоровья и духовных благ.

Человек вдыхает и выдыхает с момента его рождения до самой смерти. Дыхание обеспечивает жизненную энергию, необходимую для пропитания тела. Иногда дыхание неглубокое и иногда глубоко. Иногда дыхание останавливается на мгновение или около того. Все это происходит естественным образом, даже во время нашего сна. Это бессознательная деятельность, контролируется нашей центральной нервной системы.

Пранаяма состоит из йогических методов, а не только, чтобы сделать вас осознавать этот процесс дыхания, но и контролировать его. Ингаляции (так называемые пурак), выдох (так называемый речаком) и остановка дыхания (называемые Кумбхака) практикуются сознательно в различных методах пранаям. С помощью этих методов, можно в конечном итоге контролировать лежащий в основе прана, которая является тонкой энергией отвечает за самое жизнь.

Контроль праны, как пытаюсь контролировать дикий слон. Это кажется невозможным, в самом начале. Но с постоянной практикой, прана, как слон, может быть поставлена ​​под контроль. Это цель пранаямы.

Прана и ум имеют близкие отношения. Ум и чувства нужно праны функционировать. Ум может перестать быть во время глубокого сна, но прана всегда действует до один покидает тело. Таким образом, в Упанишадах, прана объявляется даже превосходит ум и чувства. Когда прана контролируется, ум становится управляемой естественным путем.

Древние признали, что скорость дыхания имели корреляцию с долголетием. Животные, которые дышат быстро имеют более короткий срок службы. Например, собаки дышат со скоростью 20-30 раз в минуту и ​​могут жить в течение 10-20 лет. Гигантская черепаха дышит со скоростью 4 раза в минуту и ​​живет до 150 лет. Снизить скорость дыхания, более высокий срок службы. Люди дышат со скоростью около 15 раз в минуту. В развитых йогов, средняя частота дыхания значительно ниже, и это способствует их долгой жизни. Нижняя частота дыхания уменьшает нагрузку на сердце и держит это происходит в течение нескольких лет.

В Патанджали Йога сутрах, пранаяма упоминается как четвертой стадии или конечности Йоги. Это обычно делается после асан или поз. Это приводит практикующего к следующему этапу под названием Пратьяхара или internaliing ума. Методы пранаямы были разработаны в качестве прелюдии к медитации. Ум постоянно залит мысль узорами или «вритти», которые кажутся неконтролируемыми. Практика пранаямы медленно и стабильно приносит эти изменения под контролем. Медитация требует достаточно ума и пранаяма является отличным способом для достижения этой неподвижности.

Существуют различные виды пранаямы, но наиболее важным из них является Anulom Vilom пранаяма. Она состоит из ингаляции (пурака), задержка дыхания (kumbaka) и выдоха (речака). Об этом упоминается в различных текстах, включая Упанишады, Пураны, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита Уддхава Гита, Tirumandiram и т.д., чтобы назвать несколько. Большинство текстов рекомендует соотношение 1: 4: 2 для ингаляции, проведение дыхания и выдоха. Дыхание делается в качестве альтернативы, первый через левую ноздрю, а затем через правую ноздрю, который будет засчитан как один раунд пранаямы. Количество раундов и продолжительность каждого раунда определяют различные уровни пранаямы практике. Этот процесс медленно вызывает контроль дыхания. Дыхание становится глубже и медленнее, увеличивая эффективность ваших легких и уменьшает нагрузку на сердечную систему.

Хорошие спортсмены имеют базальной частоты сердечных сокращений около 60, в то время как среднее человеческое сердце делает 72 ударов в минуту. Это является признаком сильной и эффективной сердечной системы, которая необходима для повышения производительности. С пранаямы практике мы видим аналогичные результаты в частоте сердечных сокращений, как ваши функции системы более эффективно.

Хатха Йога Pradeepika упоминает другие виды пранаямы, а также, каждый с определенной выгодой. Они Сурья бхеда, удджайи, Sitali, Бхастрика, Bhramari, Murcha и Plavini. Капалабхати находится в списке Шад кармой, а не под пранаямы, хотя сегодня она преподается как форма пранаямы.

Таким образом, мы видим, что пранаяма оказывает непосредственное воздействие на организм, а также ум. Он улучшает здоровье, дает долголетие, дает спокойный ум подходит для медитации и созерцания и создает ощущение благополучия. Именно поэтому пранаяма одинаково популярен среди любителей фитнеса, а также духовных искателей.

Как Держать Правильное Chaturanga Alignment

 Как Держать Правильное Chaturanga Alignment

Пару лет назад я повредил вращающей манжеты мышцы в виньяса классе. В результате, я полностью опущена Chaturanga Dandasana из моей практики, выбирая вместо того, чтобы держать планку Позы в течение нескольких секунд , в то время как мои коллеги йоги продолжали до конца Сурья Намаскара .

Когда я недавно решил , что пришло время реинтеграцию Chaturanga , я с удивлением обнаружил , что я был полностью неровно. Хуже того , мой мозг , казалось, забыл , что такое правильное чатуранга должно выглядеть и чувствовать себя! Я был проинформирован инструктором йоги , что чатуранга НЕ отжимание! (Теперь вы знаете, тоже.) Что еще не хватает?

Chaturanga Dandasana, называемый также четыре конечностей персонал создает, традиционно переходная асана между дощечкой позой и вверх стороны собака. Это основополагающая поза как в Аштанге йоги и любого классе потока виньяса, который подготавливает тело для инверсий и противовесов руки, и это интенсивно сложная поза. Chaturanga укрепляет верхнюю часть тела, ядро ​​и четырехглавой мышцы, как никакой другой асаны. Это поза йоги любят ненавидеть. Многие из нас развили тенденцию устремляться через это, чтобы мы могли двигаться дальше к более легкому асану. Но заезжал через чатуранг может привести к плохой центровке, и в конечном итоге, травмы плечевого пояса и нижнюю часть спины. Распространенные травмы, полученные в результате перекоса в чатуранге являются бицепс тендинит, вращающей манжеты слезы (да, это я), вывих плеча, разрывы связок и повторяющиеся травмы стресс. Для того, чтобы лучше понять выравнивание Chaturanga, мы должны знать немного об анатомии плеча первыми.

Анатомия Chaturanga Dandasana

плечи

Надплечья, или плечевой комплекс, является домом для плечевого сустава. Плечевой сустав, называемый также плечевой суставом, является шаровым шарниром, который похож на тазобедренный сустав по внешнему виду и как оно функционирует. Глава предплечье называется плечевой кости (это считается мяч часть плечевого сустава) и плечевой кости сидит поверхностно в это гнездо на лопатке, опираясь главным образом на окружающие связки и мышцы зубчатой ​​и ромбов к удерживать его на месте. Это делает плечевой сустав нестабилен, и это относительно легко для того, чтобы выйти из его гнезда. Из всех суставов в вашем теле, плечевой сустав не один, где вы хотите сбросить свой вес в. Теперь, когда мы понимаем, некоторые из основ плеча анатомии, давайте рассмотрим наиболее распространенные перекосы и их исправление.

Наиболее распространенные проблемы выравнивания, которые происходят в Chaturanga Dandasana выпускающих плечи двигаться ниже локтей, имея плечи идти в расширение или комбинации обоих. Сохраняя весь плечевой пояс интегрированный берет силы верхней части тела, а когда лопатки отрываются спину и круглую вперед, все наши веса получает сбрасывали в эти мелкие нестабильные суставы. Поэтому особенно важно обратить плечи на спину до вступления в чатуранг. Лучшее место, чтобы установить выравнивание плеча в дощатой позе. Здесь вы хотите, чтобы нарисовать плечи и вместе, открывая через грудь. Вы можете себе представить, вы пытаетесь выжать сок из Clementine, что Вы держите между лопатками.

Глава

Где вы установите фокус, ум будет следовать. То же правило относится и к нашему взору, или дришти . Ваши дришть должны быть на полу два на три дюйма в передней части носа. Осторожно опустить подбородок к шее. Держите макушку расширения и активным. Не опускайте голову вниз к вашей мат или поднять свой взор к небу , как в восходящем собаки. Лопасти ваших ушей должны быть на одной линии с головой ваших плеч, бедер и пятки. Представьте себе , жизненная энергия силы, направляемые от кончиков пальцев ног через позвоночник и цветущий из макушки головы, в блестящее золото-лепестковый цветок лотоса.

Руки

В доску позе, руки должны быть непосредственно под головкой ваших плеч. После того, как вы двигаетесь в чатуранг, глава плечевых суставов придет перед руками. Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты в свой коврик для йоги. Я часто вижу пальцы сцепных мат. Это зажать нервы в запястье, так что держит ваши пальцы широко расставлены и плоскими, как у геккона. Линия складки запястья параллельно верхней части мата и указать ваши средние пальцы прямо вверх и вниз.

локти

Распущенные Локти верный признак того, что ваш чатуранга смещена. Хотя до сих пор в дощечках позы, катиться внутрь локти вперед по направлению к передней части мата. Теперь представьте, что склейка ваших локтей в ваши ребра так, чтобы они оставались на линии с вашей талией. Когда вы приходите в чатуранг, должна быть 90 градусов под прямым углом между верхним плечом и предплечьем. Глава плечевого сустава и локоть должен находиться в одной плоскости. Часто я вижу йоги сбрасывают плечи ниже, чем локти. Когда это происходит, тяжесть веса тела получает толкнул в плечевых суставах, надев на связках и утомительных окружающих мышц.

ядро

Когда все сделано правильно, чатуранг Dandasana удивительного ядра упражнение. Для того, чтобы привлечь ваше ядро, подтяните живот в сторону пупка, заниматься мула бандху и запустить эти четырехглавой мышцы. Сильно зацепление ног помогает активировать ядро. Если это помогает, представьте себе носить корсет , который приходит весь путь вниз к лобковой кости. Теперь, представьте себе , что шнуровка корсета от лобковой кости на вверх, потянув шнурки туго , как вы идете.

немного Бросай копчик и дышать. Если вы новичок в чатуранг, вы можете начать чувствовать легкую дрожь в животе. Это хороший знак и означает, что вы работаете эти мышцы живота.

Бедра

В чатуранге, бедра должны быть на той же высоте, что и голову в плечи. Два наиболее распространенные перекосы, которые происходят либо опуская бедра или держать их выросшие в положении щуки. Ни работа. Когда вы удаляете ваши бедра, вы положили много нагрузку на нижней части спины и паха. Он побеждает всю цель построения ядра и силы верхней части тела. Подъем вашего дна, с другой стороны, кажется заманчивой альтернативой, но сделать это будет положить дополнительную нагрузку на плечевые суставы. Так, укротить эти бедра и держать их на одной и той же плоскости, что и ваши головы, плечи и пятки. Помните, что участие вашей основной сделает это намного проще.

Ввод и проведение Chaturanga Dandasana

Начало, входя в таблице позы на свой коврик для йоги. Посмотрите на свои руки и подтвердить, что они непосредственно под ваши плечи. Расставьте пальцы равномерно, со средним пальцем указал прямо и параллельно внешнему краю вашего коврика. Ваши запястья складка должна быть параллельна верхней частью мата. Поверните глаза локти наружу и вперед. Достигнув пятки назад, поднимите колени от мата, чтобы прийти в доску позе. Привлекайте ядро, как вы уроните копчик и проходите через макушку головы.

За исключением оружия, настилают выравнивание аналогично tadasana . Держите доску в течение нескольких вдохов , чтобы построить силу и обусловливающих ядро. Как вы это делаете, мысленно визуализировать выравнивание , прежде чем перейти в чатуранге. Из дощечки, перенесите тело вперед , так что вы на кончиках ваших пальцев и ваши плечи находятся перед вашими руками. Активизировать ноги, особенно четверные и сохранить уходящую активно через пятку. Клей ваших локтей в стороне ваших ребер и медленно согните локти под углом в 90 градусов, держа голова вашего плеча выше локтя. Ваши плечи должны быть параллельны полу. Поместите дришть на несколько дюймов в передней части мата, сохраняя прямую линию через ваши мочки ушей, бедра и пятку.

Chaturanga является динамичной позе, так что будьте готовы, вы можете начать встряхивая. Первоначально, вы можете только быть в состоянии держать Chaturanga в течение нескольких секунд. Когда вы закончите, просто пришли весь путь вниз к вашему коврику или в восходящий стороне собаку.

Полезные Модификации и реквизит Chaturanga Alignment

Вступление в модификации не то, чтобы стыдиться. Модификации и реквизит, чтобы помочь нам предотвратить травмы, укрепить наши мышцы, а иногда даже увеличить интенсивность позы. К счастью для нас, чатуранга имеет несколько модификаций.

Отбросьте коленями

Доведение колен вниз на свой коврик помогает снять часть веса подшипника от верхней части тела. Если вы выберете этот вариант, помните, что ваш отвес закончится в коленях. Если у вас чувствительные колени, вы можете использовать одеяло, чтобы смягчить колено шапки. Вы можете сохранить ваши пальцы свернувшись под на вашем коврике или поднимите ноги от пола, пересекая их в воздухе позади вас.

Используйте стену

Перед тем, как попасть в чатуранге, настроить доску с подошв ног и пяток прижимных в стену. Это поможет сохранить ваши ноги и основные мышцы занимаются, как вы спуститься в чатуранг.

Используйте Yoga Block

Вы можете использовать валик или блок-йога на самом широком месте, как раз под бедрами, чтобы дать вам физическую контрольную точку туда, где грудь и бедра должны быть. Не забудьте наведите курсор мыши на блок или укрепить; это не место, чтобы освободить свой вес в. Я считаю, эта модификация будет довольно сложной задачей.

Используйте Йога ремень

Петля йога ремень вокруг верхней части рук, чуть выше локтя. Используйте его, чтобы ваши локти от splaying от талии. Ремень даст вам дополнительное чувство безопасности, как он буквально держит вас в выравнивании.

Навык мастера ставит

В типичном классе виньяса, чатуранг Dandasana выполняется в среднем от 20 до 30 раз. В классе йоги Аштанга, что число еще выше. Вы можете понять, почему это так важно, чтобы наше право выравнивания. Йога как много об обучении, чтобы слушать наши тела как речь идет о совершенствовании нашей асаны. Так найдите время, чтобы копаться в и понять правильное выравнивание Chaturanga. Не только вы будете защищать ваше тело от травм, вы будете учиться на практику терпения с самими собой.