Почему Alignment Вопросы Йоги

 Почему Alignment Вопросы Йоги
«Слушайте свое тело» является то, что вы слышите снова и снова в занятии йогой. Для многих студентов это жесткая директива, чтобы следовать, особенно когда одни и те же учителя йоги, которые говорят вам, чтобы слушать свое тело, также тренирует вас в неудобных позах и призываю вас, чтобы остаться там дольше, чем хотелось бы. Так что это? вы должны ли делать это по-своему или свой путь?

Что такое выравнивание?

Выравнивание является слово, которое мы используем в йоге, когда мы говорим об идеальном образом, что поза должна быть сделана. Перед тем, как волнуются о словах «идеальный» и «должны» знать, что хороший учитель йоги признает, что есть много вариаций в человеческих телах и рассматривать выравнивание как процесс больше, чем конечный результат.

Выравнивание это слово, которое относится к тому, что ваши суставы позиционировать себя по отношению друг к другу. Хорошее выравнивание ставит минимальную нагрузку на суставы для эффективного движения.

Чтобы еще более усложнить вопрос, каждый стиль йоги имеет свои собственные мысли о том, оптимальном выравнивании, его собственных методах, и, иногда (в Анусаре, например), свой собственный описательном язык.

В начале, взять «когда в Риме» подход к этим стилистическим различиям. В конце концов, вы найдете стиль и выравнивание философии, которые лучше всего подходят для вас. Стоит отметить, что большинство, если не все, из наших представлений о выравнивании, выходит из влияния девятнадцатого века физического движения культуры на развитии современного йоги, а не из любого древнего универсального исходного материала.

Выравнивание Paradox

С одной стороны, мы знаем, что никакие два тела не похожи друг на друга и как поза кажется более важным, чем, как она выглядит. Нам сказали, чтобы не сравнивать себя с другими или стремиться к совершенной позе. С другой стороны, идеально выравнивание всегда демонстрировал, иллюстрированные, стремилась, и с поправкой на. Как мы можем примирить эти две противоположные директивы? Если выравнивание выйти в окно, во имя принятия?

Как вы поза имеет значения. Выравнивание не только о том, чтобы Поза выглядеть красиво.

В большинстве случаев, правильное выравнивание предлагает самый безопасный способ сделать осанку. Часто это связанно с укладкой кости для оптимальной стабильности и свести к минимуму износа на суставах.

Вы можете быть в состоянии мышцы себя в факсимиле сложной позы (или даже простой), но без надлежащего выравнивания, вы подвержены большим риск получения травмы. Часть принятия является готовность принять помощь, когда вам это нужно. В современной йоге, это означает использование реквизита свободно, как и пионер Айенгар. С реквизитом, можно предположить, больше позы в пути, который поддерживает безопасное выравнивание.

Разрешая парадокс выравнивания требует перемирия между вашим интеллектом и эмоциями. Интеллектуально вы видите учитель сделать позу, вы видите себя сделать это, вы пытаетесь смоделировать себя на учителе. Эмоционально, ты в порядке с, где вы находитесь по отношению к учителю. Вы культивировать осознание, чтобы чувствовать себя позу в вашем теле, чтобы чувствовать себя, когда вы могли бы использовать некоторую помощь, и, чтобы позволить себе принять эту помощь.

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка


Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза


Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose


Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза


Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад


Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose


Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро ​​занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

Йога Guide Оборудование для начинающих – Основные и дополнительные материалы, чтобы купить

Йога Guide Оборудование для начинающих - Основные и дополнительные материалы, чтобы купить
Когда вы первый начать делать йогу, это трудно понять, что вам действительно нужно купить. Йога промышленный комплекс продолжает развиваться так много одежды и снаряжения, что вы могли бы чувствовать себя вы должны потратить сотни долларов, прежде чем когда-либо шагать нога в студии.

Хорошей новостью является то, вы на самом деле нужно очень мало, чтобы начать работу. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику, или вы бы чувствовать себя лучше о покупке йоги конкретных одежды и оборудования до вашего первого класса, вот что вам нужно знать.

Эфирное оборудование

Одежда 
Это должно пойти , не говоря , что большинство студий йоги хотят, чтобы носить что – то в класс, но вам не нужны десятки печатных штанов йоги или дизайнер шестерни быть приняты вашими коллегами. Начните с комфортной, дышащей спортивной одежды у вас уже есть на руках, и приобрести основы среднего уровня для чего вам не хватает.

  • Брюки или шорты: Вы не можете пойти неправильно с несколькими парами однотонные брюки йоги в черный, темно – серый, темно – синий или коричневый. Вы можете смешивать и сочетать эти колготки с широким разнообразием вершин, и если вы покупаете варианты высокого качества, они могут длиться долго. Если узкие брюки не ваша вещь, обратите внимание на брюки бегуна стиля или популярных брюки гарема стиля , которые имеют эластичные вокруг лодыжек. Эти брюки эластичны и предлагают небольшую дополнительную комнату, но из – за лодыжки упругих, они будут оставаться на месте на протяжении вашей практики. Шорты являются популярным вариантом для парней, и они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу. Просто имейте в виде, вы можете носить облегающие шорты спандекса или более свободные шорты с присоединенными колготками под ним , потому что некоторые позы требуют , чтобы расположить ноги таким образом , что может оставить вас дискомфортно непокрытым с более свободными, шортами обкатки стиля.
  • Вершины : Очень важно , чтобы носить вершины , которые являются достаточно облегающими , так ваша рубашка не пролетает над головой во время вперед изгибов. Влагоотведение материала полезно, особенно если вы склонны много пота или если вы планируете посетить горячий класс йоги. Поскольку комнаты для занятий йогой часто храниться в прохладных, вы можете принести плафон вверх или свитер с вами класс. Вы можете носить его , пока не начнет класс, и если вы держите его на вашем коврик, вы можете поставить его перед окончательным Шавасаном.
  • Спортивные бюстгальтеры : Если вы женщина, убедитесь , что вы носите спортивный бюстгальтер. Хотя йога имеет тенденцию быть низкой отдачей деятельности а, приличный спортивный бюстгальтер может помочь сохранить ваши «девочки» в месте , как вы переход между позами, делая вашу практику более удобным.
  • Волосы связей или ободки : Если вы мужчина или женщина, если у вас длинные волосы, вам нужно , чтобы закрепить его на месте , прежде чем начать занятия , чтобы предотвратить паразитные замки от падения в ваших глаз и лица. Основной волосы галстук или оголовье должны сделать трюк.
  • Йога носки : Для того, чтобы быть ясно, йога носки не является обязательным требованием для участия в классе. На самом деле, это предпочтительнее заниматься йогой босиком. Это сказало , что если вы не можете понять мысль о том, отрывая носки и ботинки перед незнакомыми людьми, инвестировать в паре носков йоги с захватами на дне , так что вы можете держать ноги покрыты, сохраняя при этом хорошее сцепление с дорогой. Стандартные носки абсолютно не делать, так как вы в конечном итоге скользя и все над ковриком.

В эти дни, вы можете купить йога одежду практически в любом месте, и это не редкость увидеть йоги штаны оцененные в более чем $ 100. Не чувствую, что вам нужно выложить, что большое количество наличных денег для одной пары брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают варианты качества для хорошо под $ 50. Купить пару пары штанов и несколько вершин, и вы будете устанавливать в течение нескольких месяцев.

Как вы посвятите себя свою практику, вы можете решить, чтобы добавить модные принты или стили для вашего гардероба.

Коврик для йоги

В спортивных залах и студиях йоги, это банальность использовать коврик для йоги, также называемый липкий коврик. Мат помогает определить ваше личное пространство, и, что более важно, он создает тягу для рук и ног, так что вы не скользят, особенно, как вы получите немного потный. Мат также обеспечивает немного амортизации на твердом полу.

Большинство спортивных залов обеспечивают коврики и студии имеют их в аренду, как правило, за один доллар или два в класс. Это нормально для первых классов, но недостаток этих ковриков является то, что много людей используют их, и вы не можете быть уверены в том, как часто они очищаются, так что вы можете рассмотреть возможность покупки самостоятельно.

Премиум йога коврики могут быть дорогими, часто около $ 80 до $ 120, но можно найти коврик стартера для всего $ 20 от розничной торговли, как Target и Amazon. Просто имейте в виду, если вы решили купить дешевле коврик, вы, вероятно, найти себе замену его в короткие сроки, если вы используете его часто. Если вы действительно готовы взять на себя обязательство практике йоги, ваш коврик одно место, это стоит того, чтобы выложить некоторые наличные деньги.

Решите, какие функции мата являются важными для вас, например, длину, толщину, материал, прочность, комфорт, сцепление, или как держать его в чистоте, а затем купить коврик с хорошими отзывами в зависимости от потребностей. Мандука и Lululemon известны за качество их Pro Мат и обратимой Мат соответственно, но и другие бренды, в том числе Джейд и желтый Уиллоу, также предлагают высококачественные, долговечные коврики с хорошей тягой и поддержки.

Дополнительное оборудование

Йога реквизит является благим для практики йоги птенца. Реквизит позволяет студентам поддерживать здоровое выравнивание в диапазоне поз, как тело изгибается, закручивается, и открывает. Они также помогут вам получить максимальную отдачу от каждой позы, избегая травм.

Вы должны ознакомиться с реквизитом, описанных ниже, но вам не нужно покупать самостоятельно (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда обеспечивается студий и спортивных залов.

Mat Сумка или Стропы

Если у вас есть свой собственный коврик для йоги, и вы собираетесь тащить его туда и обратно в студию на регулярной основе, есть законный случай, чтобы сделать для покупки коврика сумки или стропа. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают, они делают его легким для вас, чтобы прицепить свои свернутый коврик через плечо без него пришествия раскатали.

Стропы обычно используют липучки, чтобы связать ваш мат в свернутой конфигурации с соединительной планкой вы можете бросить через плечо. Стропы иногда предлагают дополнительные карманы для хранения, но не всегда. Сумки, с другой стороны, как правило, попадают в одну из двух стилей. Одна версия использует липучки ремни держать свернутый коврик защищены от большей спортивной сумке. Другой вариант по существу защелкивающееся или молния закрытия сумки специально разработан, чтобы держать свой свернутый коврик. Оба стиль обеспечивает дополнительное место для хранения для одежды, кошельков, сотовых телефонов, и тому подобного.

Стиль и бренд вы выбираете действительно сводится к личным предпочтениям и бюджету, поскольку стропы могут стоить всего $ 10, и тяжелые сумки могут стоить более $ 100. Для разнообразия, проверить YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по доступным ценам.

Одеяло
Йога студии , как правило , имеют стеки одеял , доступных для студентов , чтобы использовать во время занятий. Возьмите один или два одеяла в начале класса.

Сложенные одеяла могут быть использованы, чтобы поднять бедра во сидячих позах, или предложить поддержку во лежащими позах. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, вы можете поместить одеяло под ваши седалищные кости, чтобы поднять бедра выше коленей. Одеяло пригодится для всех видов вещей во время занятий, а если холодно, вы можете использовать их для прикрытия во время окончательного расслабления.

Для домашней практики, нет действительно никакой причины, чтобы купить новые одеяла. Просто используйте то, что у вас уже есть на руках вокруг дома. Однако, если вы не имеете каких-либо дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает им всего за $ 13.

Блоки
Как одеяла, йога блоки используются , чтобы сделать вас более удобным и улучшить выравнивание. Блоки особенно полезны для стоячих поз , в которых ваши руки , как предполагается, будет на поле.

Размещение блока под рукой имеет эффект «поднятия пола», чтобы встретить свою руку, а не заставляя руку прийти к полу, фактически ставя под угрозу другую часть позы. Это можно увидеть в полумесяца позе. Многие люди не имеют гибкости подколенного сухожилия или основные сил для удержания позиции с надлежащей формой.

Размещая блок под рукой, которая тянется к полу, это легче держать грудь открытой и торс сильным. Без блока, грудь может быть наклонена повернуться лицом к полу, поддерживающий колено может быть склонен к согнуть, и туловище может быть склонен к «коллапс». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.

Йога блоки из вспененного, дерева или пробки. Они могут быть превращены, чтобы стоять на трех разных высотах, что делает их очень гибкими. Если вы планируете делать много йоги дома это стоит того, чтобы получить набор блоков (полезно для поз, где обе руки достигают к земле). Если вы собираетесь посещать занятия, будут предоставлены блоки для вас.

Хорошей новостью является то, почти любой блок достаточно, так что это область, которую вы не должны слишком беспокоиться о skrimping на. Но немного шире, блоки-те, которые, по крайней мере четыре дюйма в ширину, обеспечивают лучшую стабильность. YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей для под $ 10 каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Йога Hustle предлагает несколько развлекательных функций за $ 24 поп.

Ремни
Йог ремни, называемые также ремнями, особенно полезны для поз , где вы должны держать на ваши ноги , но не можете достичь их. Ремешок в основном выступает в качестве рычага удлинителя. Например, в растягивающей асане, если вы не можете достичь ног рук в вставленном вперед раз, вы можете обернуть ремень вокруг нижней части ноги и держаться на ремешок , чтобы сохранить квартиру назад вместо того , чтобы резко падаю вперед.

Ремни также отлично подходит для поз, где вы связываете руки за спиной (marichyasana, например). Если ваши плечи не позволяют достаточной гибкости для привязки, вы можете использовать ремень, чтобы «соединить» обе руки без лишнего напряжения. И с помощью Лямки, вы можете переместить свои руки друг к другу в течение долгое времени, чтобы добиться прогресса на пути к полной привязке.

Вы, наверное, есть что-то вокруг вашего дома, который будет работать в качестве ремешка (как пояс или даже полотенце) и студия йоги поставлять их для использования во время занятий. Тем не менее, если вы действительно хотите, чтобы купить официальную версию, это трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремни для менее $ 10.

Валиками
валиками имеет множество применений для студентов йоги. Вы можете использовать их вместо стопки одеял , чтобы сидеть и вперед изгиб создает более удобным. Вы можете разместить их под колени или спину , когда полулежа для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны в восстановительном и пренатальном занятии йогой. Если взять этот тип класса, будут предоставлены валики. Если вы хотите сделать восстановительную йогу дома, то это может быть стоит инвестировать в своем собственных укреплениях.

Две основные формы: Bolster круглых и плоских (более прямоугольной формы). Плоские валики имеют тенденцию быть более эргономичным; Однако, круглые валики могут быть полезны, когда вы хотите получить больше поддержки или более глубокую растяжку. Она сводится к личным предпочтениям.

Если у вас есть возможность использовать оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них наиболее подходит для вашего домашнего практики. Amazon является лучшим местом, чтобы делать покупки для огромного разнообразия и цены, но если вы хотите довольно поддержать, проверить Hugger грабитель, внутреннее пространство, или Chattra. Цены в соответствии с рынком ($ 40 до $ 80), а также конструкции яркие и красивые.

Колеса
Йога колеса относительно новая опора начинает укрепиться в студии йоги. Эти колеса примерно 12 дюймов в диаметре и примерно четыре дюйма в ширину. При установке в вертикальном положении, вы можете откинуться на колесе или поставить ногу или руку на верхней части колеса , чтобы углубить свои участки и повысить гибкость, медленно прокатке колесо дальше , как вы отдыхаете в каждом участке. Колеса могут быть также использованы в более сложных методах , как способ бросить вызов стабильности или предложить поддержку в сложных позах.

Хотя это маловероятно, что вы будете нуждаться в йоге колесе, как новичок, вы можете рассмотреть покупку вниз линии. Большинство колес варьируются в цене от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлагает один за $ 48.

Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied

 Как начать Йога Когда Вы Bigger Bodied
Начиная практик йоги может быть пугающим для тех, кто: вы готовы пользоваться преимуществами йоги, но как вы делаете прыжок на самом деле делать это? Йога студия может показаться, как частные клубы, где вы должны знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вы будете иметь возможность присоединиться. Добавьте к этому сценарию популярный образ йогина: молодой, гибкий, и скручены, как крендель в обтяжку спандекса. Что делать, если этот образ имеет мало сходства с собой? Если вы больше работоспособных, преодолевая умственные и физические препятствия для йоги пытаясь в первый раз может быть еще более сложной задачей.

Почему Йога?

Любая физическая активность улучшит вашу мобильность и общее состояние здоровья. Делая йога уменьшает стресс, улучшает гибкость, а также повышает тонус мышц и силы. Люди с более крупными телами часто имеют проблемы с болью в суставах; йога может помочь путем улучшения выравнивания тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя кадр нести больше веса тела. Йога также развивает свой баланс, который поможет вам чувствовать себя заземлен и увеличивает продолжительность жизни. Йога помогает довести связь разума и тела на передний план, который может улучшить самооценку и принятие вашего тела. Самое главное, что йога может помочь вам чувствовать себя лучше, как улучшение вашей физической подготовки и повышения вашего настроения.

Как начать

Лучший способ изучить йогу от квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для больших здоровых студентов становятся все более популярными, но не везде можно найти. Поскольку создание йога признает необходимость, больше учителей проходят подготовку в адаптации для больших студентов. Если эти параметры не доступны для вас, вы, вероятно, самых позитивного опыта из ваших первых занятий йогой в уровне нежного Хатха практике для начинающих. Kripalu, Винийоги и Integral также хороший выбор, если таковые имеются, потому что преподаватели обучаются работать с различными способностями и типов телосложения. Председатель йог является также возможностью для лиц с ограниченными физическими возможностями.

Эбби Ленц, основатель Heavyweight Йоги в Остине, штат Техас, предлагает говорить учитель перед первым классом йоги, чтобы убедиться, что вы комфортно и учитель будет готов предложить модификации и реквизит по мере необходимости. Если вы не чувствуете себя готовым к классу группы, частные занятия йогой могут быть путь. Это может быть отличным способом, чтобы изучить основные позы и получить уверенность в использовании реквизита эффективным способом, прежде чем присоединиться к группе практики. Становясь осведомленным о йоге является лучшим способом, чтобы убедиться, что вы будете чувствовать себя в своей тарелке.

Те , кто не имеет доступа к занятию йогой могут все еще начать с помощью DVD – дисков в домашних условиях . Ленц в супертяжелом Yoga DVD (см ниже) является отличным выбором, так как это ведет вас через основные упражнения и предлагает модификации для людей разных размеров и подвижностей.

Онлайн-сообщества

Йога и образ тела Коалиция  была на переднем крае содействия инклюзивности и разнообразие в том , как йога изображаются в средствах массовой информации и на практике в реальном мире. Новое поколение молодых йогини, в том числе Jessamyn Stanley и Дана Falsetti использует Instagram для продвижения позитивности тела и показать своим последователям , что передовая практика с большим телом выглядит. Если вы только начинаете, иметь в виду , что чем больше акробатических позы они демонстрируют не являются нормой для йогов любого размера.

Йога и похудение

Для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, а также участвовать в регулярных физических упражнениях, что повышает частоту сердечных сокращений. Если потеря веса является вашей основной целью, есть более эффективные методы, чем йога. Это, как говорится, йога является прекрасным способом увеличить внутренний мир и чувство собственного достоинства, как вы встать на путь к вашей лучшей самости (на любой размер вы чувствуете здоровым).

Слово о реквизите

Реквизит собирается быть вашим лучшим другом йоги. Использование реквизита не означает, что вы хуже: это означает, что вы умный. Если вы пытаетесь типа йоги, не подпирать людей, найти другой класс. То же самое касается любого учителя, препятствующем, что использование реквизита.

Как сделать компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йоге

 Как сделать компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йоге
Также известен как : вращалась солнечные часы представляют
Цели : подколенные сухожилия, бедра и плечи
Уровень: Advanced

Йога позы, как правило, считается передовой, когда они требуют сочетания «навыки», силы-гибкости и равновесия, например, что это требует времени и опыта, чтобы построить. Компас поза квалифицируется как продвинутом поза, в силе крайней открытости подколенных сухожилий и плечи, которые необходимы для полного выражения движения. Если вы еще не там, не беспокойтесь. Вы можете практиковать эту позу с согнутой ногой до тех пор, как вы заботитесь, чтобы избежать прокаток своего веса к задней части приклада, что приводит к позвоночнику к круглым вперед.

Как и в большинстве поз йоги, компас позы, как правило, включен в серию поз или поток. Хотя есть не конкретный поток уникальный для компас позе, очень важно, что выбор поз предшествовавших компас помогает согреет и подготовить свой организм к крайней подколенного сухожилия натяжкой. Это всегда хорошая идея, чтобы получить тепло с серией солнечных приветствий, а затем включить заднюю поверхность бедра, бедро и плечо-открывалку, в том числе поз, как стоящий серп, ящерицы выпад, широкие ноги, стоя вперед складку, дровяной камин создает, и ворота представляют.

Выгоды

Компас является отличной позой для более продвинутых практиков йоги, чтобы продолжать углублять бедра, подколенные сухожилия и гибкость плеча. Поддержание и повышение гибкости через бедро и подколенные сухожилия помогает повысить общую динамичность, делая повседневную деятельность, как на корточки, легче выполнять.

Кроме того, поскольку поза требует накладных охвата и протягивают через косые (обычно упоминается как «части тела» в йоге), поза помогает укрепить и удлинить стабилизирующие мышцы позвоночника, поддержания подвижности позвоночника. Совершенно регулярно, удлинение, укрепление и растяжка, что происходит с ваших подколенных сухожилий до плеч может привести к улучшению общего состояния осанки и выравнивания. В конечном счете, хорошая осанка и хорошо сбалансированное выравнивание может помочь предотвратить травмы и боль, особенно в нижней части спины.

Шаг за шагом инструкции

Кроме йога коврик, вам не нужно никакого специального оборудования для выполнения компас позе.

  1. Сидите в удобном положении со скрещенными ногами.
  2. Вдохните и согните правое колено, прижимая его в грудь. Вы можете оставить свою левую ногу согнуты или выпрямить его перед вами.
  3. Поднимите правую ногу с левой рукой. Проденьте правую руку под правое колено, в результате чего правильные кончиков пальцев к полу за пределами вашего правого бедра. Дышите медленно и устойчиво, как вы сосредоточены на сидение высокого, удлиняя позвоночник и оставаться в вертикальном положении, как вы двигаетесь в эту позицию.
  4. Используйте левую руку, чтобы расположить ваше правое колено, как высоко на правой руке, как это возможно. Цель состоит в том, чтобы получить правое колено, чтобы выровнять за правое плечо с правой прямой ногой.
  5. Принесите свою левую руку к внешнему краю правой ноги. Начинает выпрямите правую ногу, как вы протягиваете свою левую руку назад за головой.
  6. Посмотрите в сторону левой руки, сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, как вы держите позу.
  7. Отпустите позу тщательно, выдыхая, как вы будете направлять правую ногу обратно вниз медленно с левой рукой, прежде чем повторить в другую сторону.

Распространенные ошибки

Подвижной свой вес назад, чтобы Достичь Pose

Это распространенная ошибка, чтобы попытаться «потесниться», чтобы стащить колено за ваше плечо прокатки своего веса обратно на задницу, в результате чего позвоночника округлить вперед. Это бросает свое тело из выравнивания и противодействует положительный эффект Поза разработана, чтобы на вашу осанку и выравнивании. Ошибка возникает, когда вы не развили достаточную гибкость через ваши подколенного сухожилия, бедра и плечи. Отвалите позы и попробовать что-то подобное, направленные на улучшение бедра и подколенное сухожилие гибкости, как цапля позы.

Принуждение Pose

Это хорошо, чтобы бросить вызов себе во время практики йоги, но это никогда не является хорошей идеей, чтобы подтолкнуть ваше тело мимо его текущего уровня способностей. Принуждение позы-толкая прошлое чувство натяжки чувства боли или дискомфорта, это хороший способ, чтобы получить травму. При попытке позы, заставляйте себя к точке света натяжки, но если вы не можете держать растяжку комфортно, вы зашли слишком далеко. Согните колено или захватить ремешок йоги, чтобы эффективно изменить позу.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Узкие бедра могут быть основной причиной вы не можете двигаться в компасе позы. Попробуйте цаплю позы, как способ развития гибкости подколенного сухожилия, похожие на то, что требуется для компаса позы. Сядьте высокий в удобном положении со скрещенными ногами. Принесите левое колено к груди и захватить левую ногу обеими руками. Поддержание хорошей осанки, наклониться немного назад, чтобы сидеть высокими, как вы одновременно начинаете продлив левое колено, указывая ногу к потолку. Цель состоит в том, чтобы полностью продлить ваше колено, но только пойти так далеко, как вы можете до тех пор, пока не почувствуете растяжение через подколенного сухожилия. Удерживайте позицию в течение 20 до 30 секунд и повторить.

За вызов?

Попробуйте стоять компас позу, как еще более продвинутый подколенное сухожилие и бедро ножа. Начинать стоит в горах позы. Нарисуйте правое колено к груди. Поймать за пределы правой ноги правой руки, чтобы помочь вашему правому колено под и за правое плечо. Поддержание хорошей осанки, захватите правую ногу с левой рукой и отпустите правую руку. Медленно продлить правое колено, слегка наклоняясь вправо, чтобы открыть левое боковое тело и поддерживать баланс. Задержитесь на пять вдохов, затем отпустить и повторить на противоположную сторону.

Безопасность и меры предосторожности

Главное, чтобы помнить о передовой позе йоги, как компас позы является то, что это требует времени и практики, чтобы найти успех. Прогресс медленно и дать организму время, чтобы развить гибкость, необходимую для достижения полного выражения позы. Принуждение вашего тела мимо его текущего уровня способности безошибочным способ получить травму. Если вы не можете держать растяжку больше, чем второй или так без него, вызывая боль, вы выдвигая слишком далеко. Отойди и использовать изменения, необходимые для работы своего пути до тщательно позы.

Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat – Все Маты не созданы равными

Что нужно знать, прежде чем купить Yoga Mat - Все Маты не созданы равными

Зачем покупать Mat

Йога коврики (также называемые липкие коврики) используются в большинстве классов йоги, чтобы обеспечить амортизацию и сцепление с дорогой. В то время как обычно можно арендовать циновку в студии йоги, это хорошая идея, чтобы купить свой собственный. Он будет платить за себя довольно быстро, так что вам не придется ждать и посмотреть, если эта йога вещь палочки, прежде чем принимать окунуться в собственность мат. В то время как ваша приверженность к йоге не должна повлиять на ваше решение, ваши чувства по поводу пота других людей и телесных жидкости должны. Общие маты могут содержать бактерии, в том числе стафилококк и грибок. Вам также понадобится коврик, если вы планируете заниматься йогой дома.

Основы йоги Mat

Стандартный размер йога коврик 24″ х 68″ , хотя более длинные коврики для высоких людей. На нижнем конце спектра цен, вы можете получить базовый мат около $ 25. Оттуда, цены варьируются примерно до $ 140 за люкс мат. Эти более дорогие коврики обычно приходят их ценники честно, предлагая более экологичные методы производства и материалы. Они также обычно длятся намного дольше, чем бюджет мат.

Хотя кажется, что есть много разных видов йоги коврики доступны, более пристальный взгляд показывает, что большинство их различия довольно поверхностным. Коврик может предложить довольно дизайн или прийти с милой сумкой тотализатора, но реальная проблема это то, что коврик сделана из. Есть три материала, которые доминируют на рынке коврик йога: ПВХ, резина, и TPE.

  • ПВХ (поливинилхлорид) является искусственный материал , который не поддается биологическому разложению. Это материал выбора для низкобюджетных матов , как коммунальных них в местной студии. Тем не менее, ПВХ не всегда означает дешевый коврик. Он также используется для очень популярной высокого класса Мандук PRO серии, которые гораздо толще , чем средние циновки и практически не поддается разрушение. ПВХ коврики может занять некоторое время , чтобы носить в. После того, как они делают, они обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.
  • Резина является довольно простым материалом. Это естественно, возобновляемое и биологическое разложение. Резина обеспечивает очень цепкие , если несколько твердую поверхность коврика. Jade Йога сделала наиболее популярные резиновые в течение многих лет. Натуральный каучук делает для более тяжелого мата и может иметь заметный запах в первую очередь. Обе эти проблемы смягчаются в новых резиновом / полиуретановых гибридных матах , сделанных Liforme и Lululemon, которые также являются очень абсорбентом и предлагают превосходную практику поверхность. Пробковые и джут коврики также варианты для людей , которые хотят естественный коврик, но они гораздо менее широко используются.
  • Когда TPE (термопластичный эластомер) коврики появились на рынке, они , казалось, решить множество проблем , связанных с другими материалами. Хотя антропогенные, TPE делает биодеградации. Это не имеет запаха, невероятно легкий и очень мягкий на практике в то же время предотвращая скольжение. Все эти вещи делают для сильной колонки плюса. На минус стороны, это не очень долговечны.

Скольжение соскальзывание

В зависимости от материала (ПВХ является самым большим преступником) новые маты могут быть немного скользким. После нескольких классов, проблема обычно уходит, как вы носите в коврике. Если этого не произойдет, попробуйте мыть осторожно, поскольку это может ускорить этот процесс. Пропустить мыло и повесить сушиться. Если ваши ладони, как правило, становятся потными, продукт, как полотенце Yogitoes Skidless, который поглощает влагу, может помочь. Эти циновки полотенце стало повсеместно в жарком занятии йогой, где обильный пот может вызвать циновки, чтобы получить очень скользкими.

Где в магазин

Большинство студий йоги носить коврики для покупки. Помимо поддержки вашей местной студии, этот параметр также предлагает Вам возможность почувствовать различные виды ковриков и услышать много мнений относительно того, что типа лучше. Как йога становится все более популярным, йога также продукты стали обычным явлением в магазинах спортивных товаров и универмаги, как Target. Если мат выбрал уже, вы можете найти лучшие цены на покупки в Интернете.

При покупке йога коврик, рассмотреть материал, из которого он сделан из, толщина и прочность. Все будет влиять на цену.

Переноска Mat

Некоторые студии йоги будет хранить коврик для вас. Если у вас нет, это удобно иметь коврик сумку йоги, или по крайней мере ремень, так что вы можете бросить его через плечо. Какой мешок лучше всего зависит от того, как вы получите в класс и сколько материала нужно снести. Простой ремешок может быть достаточен для людей, которые ездят на занятия, в то время как общественный транспорт пассажиры и люди, направляющиеся на работу нужны будут что-то вполне достаточным.

Как исправить Скользкий Yoga Mat

 Как исправить Скользкий Yoga Mat
Когда вы, наконец, сделать большой скачок в собственном йога коврик, он может быть больше, чем немного разочаровывает, чтобы обнаружить, что ваш так называемый липкий коврик не имеет тяги на всех. Помимо того, что раздражает, если вы действительно скользя на ваш коврик, вы можете навредить себе. Есть несколько эффективных способов сломать в новом коврике, но, прежде чем принять решение, важно знать, какой коврик у вас есть.

Какой Мат вы должны использовать?

Большинство скользкие, когда новые и новые коврики для йоги основного сорта ПВХ, как коврик Gaiam от Target. Даже премиум коврики из ПВХ, как Мандук PRO могут быть скользкими в первый. Это особенно неприятно, так как он чувствует, как вы только что заплатили $ 100 за коврик, без захвата на всех.

Резина, TPE, и полиуретановые коврики, как правило, не имеют те же начальные скользкости как тот ПВХ. На самом деле, большое сцепление с самого начала идти большой клещ в столбце плюс для этих типов ковриков. Если скольжение на ваш коврик является большой проблемой для вас. Вы можете исследовать один из этих альтернативных материалов, когда пришло время для обновления. Резиновые коврики включают Harmony Джейд и Мандука EKO, TPE коврики сделаны Kulae и другие, а также резиновые / полиуретановые гибриды, предлагаемые Lululemon и Liforme. Эти типы ковриков имеют дополнительное преимущество в том, биоразлагаемый, в отличие от ПВХ. Если вы чувствуете путать о вариантах, наша сравнительная таблица может помочь.

Что делать

Если у вас уже есть коврик из ПВХ, не отчаивайтесь! Основное различие между новой блестящей чистой циновкой и хорошо носятся версией, предоставленной вашего спортзал очевидно: ваш коврик должен носить немного вниз. Вы можете ускорить процесс старения пути мыть коврик с водой. Тонкие коврики из ПВХ (те, которые вы можете легко сложить, т.е. не Мандук PRO) могут даже выиграть от бега через нежный цикл вашей стиральной машины. Нет мыла не нужно, и убедитесь, что вы позволяете достаточно времени для этого, чтобы высохнуть на воздухе. Поскольку йога маты абсорбент, заставляя их полностью высохнет может занять до нескольких дней. Продолжайте использовать свой коврик, и он вскоре приобретет без проскальзывания поверхности.

Если у вас есть действительно потные ладони или ноги, которые приводят к скольжению, вам, возможно, придется использовать полотенце с ковриком. Размещение стандартного полотенце для рук по всей передней части мата может быть все, что нужно. Вы можете использовать его, чтобы высушить руки или положите ладони на полотенце, делая позы, как обращенные вниз собака. Просто убедитесь, что полотенце на коврике, чтобы он не скользит. Если вы по-прежнему ускользает, смотрите в продукт анти-скольжения, как полотенце Yogitoes Skidless. Этот тип можно стирать, впитывающее полотенце предназначен для использования над йогом ковриком для дополнительной тяги и особенно популярен для горячей практики йоги.

Чего не делать

Существует несколько довольно плохой совет там о том, как взломать ваш коврик. Не использовать яблочный уксус, который является сильной кислотой, лечить или мыть коврик. Солнечный свет и соль сломается каучук, ТЭП и полиуретан, и, вероятно, не делать много хорошего, даже коврик из ПВХ.

Введение в Восстановительная Йога

 Введение в Восстановительная Йога
Восстановительная йога практика, это все о замедлении и открытия вашего тела через пассивное растяжение. Если вы общеукрепляющий класс, вы вряд ли можете двигаться, делая всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем большинство современных йоги.

Большинство занятий йогой являются активной практикой, в которой вы перемещаете из позы в позу, строить тепло и увеличить прочность и гибкость в равной мере. Общая тенденция в йоге к более спортивным и акробатическим стилям практики.

В течение длительных трюмов восстановительной йоги, однако, ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что реквизит, а не мышцы, используется для поддержки вашего тела. Восстановительные занятия очень мягкий, что делает их хорошим дополнением к более активной практики и отличным противоядием от стресса.

Все Реквизит Все время

В восстановительной йоге, реквизит широко используются для поддержки вашего тела, так что вы можете держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, заимствованы из лежачей или сидящей позы йоги с добавлением блоков, подушек и одеял для устранения ненужных напрягают.

Например, сидя наклон вперед ( Paschimottanasana ) может стать восстановительным путем размещения Поддержи или несколько сложенных одеял на верхней часть ног. Это полностью поддерживает свой наклон вперед, позволяя весь торс почивать на подпорки.

Ноги вверх по стене ( Viparita Карани ) является классическим восстановительным позе , что вы уже знаете. В этом случае стенка выступает в качестве опоры для поддержки ваших ног. Другие позиции вы можете быть знакомы с, например, откинувшись богиней позы и поддерживают мост позу, также может быть адаптированы в тонизирующие позы.

Что ожидать в классе

Подготовьте себя к глубокой релаксации, когда вы посещаете восстановительный класс. Ожидать учителю организовать необходимые реквизиты будут доступны для вас. Свет может быть серым и мягкая музыка играет.

Если холодно, держите ваши носки и фуфайки на так как вы не будете разогрева тела так, как вы бы в обычном классе. В некоторых позах, учитель может даже кокон вас в одеялах для дополнительного тепла и уюта.

После того, как вы создали в позе со всем вашим реквизитом, вы будете держать позу в течение длительного периода времени, часто до десяти или двадцати минут. Хотя поддерживаются, вы, безусловно, все еще чувствуете растяжку, который, вероятно, поможет держать вас просыпаются.

Вы будете продолжать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании во всем. Учитель может говорить вам медитацию или воспроизведение музыки, в зависимости от их стиля. Вы можете сделать только четыре или пять поз в течение всего класса.

В конце сессии, ваше тело чувствует себя открытым и обновляется. Вы можете даже быть немного болеет на следующий день с глубокой вытяжкой.

После того, как вы узнаете основные установленные окна для нескольких поз, это легко сделать восстановительную йогу дома. Вам нужно будет собрать несколько реквизита, но многие позы может быть сделано только с несколькими одеялами, которые вы, вероятно, уже есть.

Резюме

Восстановительная йога может быть отличным способом, чтобы снять стресс и наслаждаться долгой, медитативной растяжкой. Рассмотрим присоединение к классу, чтобы почувствовать темп, прежде чем пытаться его дома. Имейте терпение и наслаждаться покоем вашего тела и ума. Это требует некоторого привыкания, но через некоторое время она становится легче, и вы можете быть поражены преимуществами.

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?
Горячая йога может относиться к любому классу йоги сделана в отапливаемом помещении. Хотя есть несколько стилей горячих занятий йогой, Бикрам йога является оригинальной горячей йоги и одним из наиболее известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать «горячие» и «Бикрам» взаимозаменяемы, правда заключается в том, что все Бикрам йога горячей, но не все горячие йога Бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто имеет тенденцию быть проточная виньяса стиль практики, в которой учитель инструктирует студентов в серии связанных позах. Во время занятий в помещении обычно поддерживаются при температуре от 95 до 105 F. Как вы можете себе представить, энергичный сеанс йоги при высоких температурах делает тело очень тепло и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, что тепло разрыхляет мышцы и пот помогает очистить ваше тело.

Бикрам йога только один стиль горячей йоги. Другие популярные варианты горячей йоги включают канадскую импорт Мокшу йогу (известную как Модо йоги в Соединенных Штатах) и CorePower йогу, быстро растущую цепь. Многие локально собственность и независимые студии йоги предлагают свой собственный стиль нагретых классов.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога нужна подготовка и снаряжение, которое может обрабатывать тепла:

  • Очень важно иметь свой собственный коврик для йоги, делая горячую йогу, так как вы будете потеть много. Yogitoes Skidless коврик полотенце (или другие аналогичные изделия) являются популярными аксессуарами горячей йоги. Эти полотенца помещают над ковриком, чтобы поглощать пот и улучшить сцепление с дорогой.
  • Потливость вы в горячих йогах также означает, что вы будете хотеть, чтобы выбрать правильный износ йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что облегающие топы и капри или длинные брюки лучше, чтобы предотвратить скольжение во время позах.
  • Фактическая температура в горячем классе йоги будет варьироваться в зависимости от стиля и студии. Некоторые из них могут быть столь же жарко, как 108 F, который делает 75 F комнаты кажутся почти зябко.
  • «Потение из токсинов» является коронная фраза популярна среди студентов горячей йоги. Истина заключается в том, что потливость не является действительно частью системы детоксикации наших тел, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, в конце концов.
  • Убедитесь, что пить много воды до, во время и после занятий, так что вы не получаете обезвожены. Не желательно, чтобы поесть в течение двух часов, прежде чем взять класс.
  • Горячая йога не рекомендуется для беременных женщин, так как он может поднять температуру ядра тела.

Бикрам йога

Бикрам Чоудхури горячая йога новатор и основатель системы йоги Бикрам. Его метод оригинальный стиль должен быть установлен в жарком помещении. Он представляет собой набор серии из 26 поз, в том числе два пранаямы упражнений, каждое из которых выполняется дважды в одном 90-минутного класса.

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году он был чемпионом йоги в своей юности, как и его жена Rajashree. В 1974 году Чоудхури основал Йога Колледж Индии в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, чтобы научить его метод. Вскоре он стал одним из самых популярных стилей йоги асаны практикуются на Западе.

Как занятия йогой Бикр начали рисовать член голливудской элиты, он начал все более показной образ жизни. Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и носить дорогие украшения. Успешный гуру йоги, однако, втянут в судебных процессах и обвинении сексуального насилия.

Бикрам и авторские права

В 2002 году Чоудхури авторскими правами свою серию из 26 поз сделано в жарком помещении. С тех пор он принимал участие в ряде судебных споров, как по несанкционированному использованию его имени и использованию его методы под другим именем.

Чоудхури успешно подала в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе в 2003 году по авторскому праву и нарушение товарного знака. Он стал ответчиком в 2004 году, когда он подал в суд в Сан-Франциско коллектива учителей горячей йоги. Эта группа получила прекращение и воздерживаться письма по их нелицензированному использованию методы Бикр. Истцы утверждают, что йога не может быть защищена авторским правом. Стороны достигли соглашения в 2005 году, в котором Чоудхури договорились не судиться с ними, и они согласились не использовать имя Бикрам.

Чоудхури подал еще один громкий костюм в 2011 году на этот раз он был против нью-йоркской студии йоги для народа, который предлагает занятие йогой на пожертвованиях в нескольких городах США. Этот случай был решен в 2012 году, когда Йога для владельца Людей Greg Gumucio согласилась прекратить использование названия и серии Бикр в. Хотя дело не дошло до суда, это было важно, поскольку Бюро регистрации авторских прав США объявили о том, что его ранее выданный правообладателем серии Бикр была ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Бикрам и сексуальное насилие

В 2015 году в центре внимания правовых проблем Бикрам сместилась от защиты своего метода йоги. Он стал предметом не менее шести гражданских исков, утверждающих сексуальное нападение или изнасилование, уходящую несколько лет.

Хотя детали меняются, они указывают на образец Чоудхури наживаться на молодых студентов и преподавателей-женщин йогой, часто зачисленных в своей интенсивной программе подготовки преподавателей. В начале 2016 года Лос-Анджелес суд вынес решение в пользу бывшего юридического советника Чоудхури в, который сказал, что она была сексуально домогалась и выстрелила из своего положения для расследования претензий домогательств других женщин.

Примерно в то же время, Rajashree Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из Соединенных Штатов. В мае 2017 года, арест был выдан ордер на его в Калифорнии, и в ноябре он и его компания подала заявление о банкротстве.

Последствия

Падение Чоудхури может действовать как назидательная история в сообществе йоги. Характер практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут выбрать, чтобы воспользоваться этим.

Бикры студия остается открытой, и многие из них управляются независимыми преподавателями. По этой причине, важно помнить, что только основатель был замешан в противоправных действиях в этих случаях.

Заключительные мысли

Горячая йога является жизнеспособным вариантом для многих студентов йоги, хотя это значительно более интенсивное, чем классы, предлагаемых в прохладных помещениях. Перед тем как класс, рассмотрим любые медицинские условия, которые вы можете иметь и поговорить с врачом о том, является ли это для вас.

Является ли Бикрам Йога безопасно? Исследования по безопасности Бикрам йоги

Является ли Бикрам Йога безопасно?  Исследования по безопасности Бикрам йоги
Двадцать шесть поз и два дыхательные упражнения. Это формула позади метода Бикрам, который Бикрам Чоудхури, защищенных авторским правом в 2002 году (хотя статус авторского права в вопросе после 2012 обзора). Учители следуют стандартному сценарию, когда инструктирование 90-минутную последовательности. И, конечно, вы делаете это в жарком помещении. Как жарко? Ну, официальная требуемая температура 105 градусов F с влажностью 40 процентов. В течение многих лет, как инсайдеры, которые клянутся целительными силами этой потной практики и аутсайдерами, которые смотрют косо на него уже задумывались о последствиях этого упражнения сделано в высокой температуре и влажности на внутренней температуре ядра тела. Теперь исследователи начинают смотреть в этот самый вопрос.

Исследование

Два недавних исследования использовали аналогичную методику. Научные предметы поглотили небольшие термометры для измерения их основной температуры и носили мониторы сердечного ритма. Оба исследования были небольшими, всего около 20 предметов каждый, и оба использовали людей, которые испытали в Бикрам йоге.

Результаты первого исследования вышел в 2013 году под руководством Брайана Трейси Л., профессор Университета штата Колорадо, который провел два предыдущих исследований о влиянии Бикрам йоги на прочность и гибкость, это новое исследование было сосредоточено на том, сколько калорий сгорел во время сессии йоги Бикрам. 19 участников практиковали йогу индивидуально в лаборатории во время прослушивания записи инструкции учителя. Они были проверены, чтобы определить их скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Их температура поднялась по всему классу и стабилизировалась в среднем 100,3 F, который был определен не быть опасными. Мужчины в исследовании сжигается в среднем 460 калорий за сеанс, а женщины сожгли 333, несколько меньше, чем рекламируются энтузиастами Бикр.

Второе исследование было аналогичной методологии, хотя йога была сделана в студии йоги Бикрам с сертифицированным преподавателем вместо лаборатории. Двадцать субъектов были включены в научно-исследовательский проект, который был организован Американским Советом по Осуществлению и проведенного в Университете штата Висконсин Эмили Quandt. Опять же, температура поднялась по всему классу. В конце сессии, средняя максимальная температура ядра была 103,2 F для мужчин и 102 F для женщин. Один из участников сделал шип до 104.1 F и семь субъектов пошли выше 103 F.

Выводы

Хотя оба исследования пришли к выводу, что температура тела выросла на класс до уровня выше 100, это немного трудно сравнивать результаты, так как все, что мы имеем от первого исследования в среднем. Может быть, что некоторые люди действительно добирались в более опасный диапазон температур, как мы видим во втором исследовании. Поскольку оба исследования невелики, это трудно сделать радикальные выводы, но это, кажется, с уверенностью сказать, что повышение температуры тела зависит от индивида, ставя некоторых людей на риск тепловых заболеваний, связанных с. Важно также отметить, что все испытуемые исследования были испытаны в Бикрам йоге и поэтому несколько акклиматизировались в горячей влажной комнате. Таким образом, новые студенты должны быть особенно осторожными и делать перерывы, когда это необходимо.

Бикрам, как правило, имеют один размер для всех подход, который может быть опасно, если исполнение так жестко, что она не допускает различия в физической реакции каждого человека на окружающую среду. Американский Совет по Осуществлению, спонсоры Висконсинского университета исследования убедительно показывают, что студенты разрешат увлажняют по мере необходимости во время Бикрам Йоги. Условные обозначения вокруг, когда пить воду во время Бикрам Йоги различаются, но все студенты горячей йоги должны знать, что питьевая вода, чтобы заменить жидкости, потерянных пот имеет решающее значение для способности организма функционировать в здоровом образе.