Sākot Joga Workout vīriešiem

Home » Review » Fitness » Sākot Joga Workout vīriešiem

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man - Kopš Joga Workout vīriešiem

Lai gan tas var būt grūti ikvienam pārvarēt savu sākotnējo diskomforts un sākt darīt joga, šķiet sevišķi grūti dažiem vīriešiem. Ir viens cilvēks, es zinu, kas runā ar mani par mēģina joga katru reizi, kad es redzu viņu, bet nevar gluži padarīt pats to darīt. Ir daži faktori, kas padara to grūti, lai puiši parādās uz savu pirmo jogas klasi, neskatoties uz to pamata sajūtu, ka tas būtu ļoti labs viņiem. Ja tas izklausās pazīstami ar jums, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk ir nodarboties ar kādu pozu par savu mājās. Lai gan es vienmēr iedrošināt iesācējiem doties uz klasi, cik vien iespējams, tur ir arī daudz kas sakāms par mācībām dažas pozas iepriekš un sāk justies priekšrocības regulāru praksi.

Word Par Props

Butaforijas piemēram, blokiem un segas tiešām var veikt liela atšķirība iesācēja jogas praksē. Izmantojot butaforijas palīdz nokļūt ISOFIX, lai palīdzētu jūsu ķermeņa posms drošā veidā. Ja jums nav oficiālu aksesuārus, varat izmēģināt mūsu prop hacks. Bloki ir īpaši noderīga. Jūs varat izmantot biezas grāmatas, kastes atcēla trash kannas, soli izkārnījumi, bērnu krēsli, kāds jums ir ap māju.

Word Par Elpošana

Jūs varat izmantot, lai mērīšanas jūsu treniņu reps, komplekti, vai minūtes. Joga rada mēra breaths. Ideālā gadījumā dziļi pilnu breaths caur degunu. Ja poza izraisa jums diskomfortu, domā par nosūtot elpu uz vietu, kur tas sajūta ir. Paziņojums, ja jūsu elpa grib nākt ātrāk vai seklāk atsevišķās pozīcijās un mēģināt pagarināt to. Ja elpošana kļūst grūti jebkurā pozā, nāc ārā un atpūsties.

Brīdinājums: vispārinājumi Ahead!

Tas ir ikdienas, kas ir pielāgota cilvēkiem ar saspringto gurniem, hamstrings un plecu bet spēcīgu augšējo iestādēm. Vispārīgi runājot, tas raksturo daudz cilvēku, kuri izmanto, bet nav jogas pieredzi, bet tas varētu tikpat viegli strādāt sieviete ar tādu pašu ķermeņa tipa. Tāpat ir daudzi vīrieši, kuri ir elastīgi, nu, protams, no jogas, vai no kāda cita veida izmantošanu. Ja tā ir taisnība jums, apskatīt dažas no citiem mūsu jogas treniņiem.

Pastāvīgā Forward Bend

Pirmā poza ir stāv uz priekšu saliekt, kas parasti ir vieglāk stiept hamstrings nekā sēdus uz priekšu līkumu, jo smaguma palīdz out. Neuztraucieties par pieskaroties ar pirkstiem vai grīdas. Vienkārši pakārt pa taisnām kājām, bez bloķēšanas augšu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu par gurniem ‘attālumā viens no otra. Šī poza sauc Uttanasana.

Veikt dziļu ieelpojiet un nākt klajā ar pus priekšu līkumu (Ardha Uttanasana). Tas nozīmē, ka nāk līdz jūsu muguras ir plakana un atpūtas rokas uz apakšstilbiem vai augšstilbiem (izvairīties liekot rokas tieši jūsu ceļgaliem). Par savu nākamo izelpot, pievērst jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula un atloka atpakaļ dziļā priekšu līkumu. Atkārtojiet šo un atpakaļ 5 reizes, pievēršot uzmanību saviem ieelpo un izelpo.

Izklupiens Plus Twist

Saliekt jūsu ceļgaliem tik daudz, cik ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām dzīvoklis uz paklāja. Solis savu labo kāju uz muguras jūsu paklāja, turot kreiso ceļgalu noliecās pār kreiso potīti. Palieciet uz bumbu savu labo kāju un saglabāt pareizo kāju taisni. Jūs varat nākt klajā ar pirkstu galiem vai izmantot blokus zem jūsu rokās. Veikt vairākas breaths šajā runner s izklupiens. Tad augu jūsu labo roku stingri uz grīdas vai bloka un paceliet kreiso roku pret griestiem stāšanās vērpjot. Paziņojums ja vīšanas padara grūtāk elpot. Palieciet 3-5 breaths, un pēc tam atlaidiet kreiso roku uz grīdas, soli savu labo kāju uz priekšu, uz priekšu līkumu un atkārtojiet no otras puses.

Kaķis un Cow

Tālāk nāk uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, lai izveidotu ar plaukstu zem jūsu pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ja jūsu ceļgaliem ir jutīga, ielieciet segu vai dvieli zem tām polsterējums. Jūs esat gatavojas iesildīties jūsu mugurkaula ar dažiem kaķu govs posmos. Uz ieelpojot, paceliet tailbone iemest savu vēderu, un paceliet galvu. Nākamajā izelpo, iešūt asti, noapaļot savu mugurkaulu un nometiet savu galvu. Turpināt šo pretošanās kustību uz katru elpas 5 kārtās.

Lejup vērstos suns

Tagad jūs gatavojas pārcelties uz leju vērsts suns. Jums var būt dzirdējuši par šo pozu, pat tad, ja jūs nekad neesmu darīts joga agrāk. Tas ir viens no visbiežāk pozās. darīts gandrīz katrā jogas klasi. Rokas un ceļgaliem stāvokli nosaka jūs labi. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un virzīt jūsu rokās. Iztaisnojiet kājas, pārvietot jūsu plecus atpakaļ, lai tie vairs nav nekā plaukstu un dot savu pakaļu augšā augsta. Jūsu ķermenis padara forma V Ļaujiet jūsu galvu pakārt smags. Saliekt vienu celi un tad otru, mazisks out kājas. Jūs varat saglabāt savu ceļi saliekti, ja jūs nevarat iztaisnot kājas. Uzturēšanās 5 breaths.

planka

Dēļu pozīcija var būt pazīstami ar jums, ja jūs sekot treniņa tendencēm. No lejupvērsto suns, novirzīt savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu pleci ir atpakaļ pār jūsu locītavām. Jūsu gurni piliens un jūsu kājas paliek taisni kā jūs grasāties darīt push augšu. Iedomājieties taisnu līniju enerģijas no kronis galvas līdz papēžiem. Tikai turot dēli ir labs veids, kā stiprināt jūsu kodols. Uzturēšanās 5 līdz 10 ieelpas, pārliecinoties, ka jūs varat turēt savu saskaņošanu par pilnu laiku. Ja jūsu gurni sāk iemērkšana vai pleca sag, ir pienācis laiks nākt ārā.

tupēt

Walk rokas atpakaļ uz savām kājām. Atveriet savas kājas tikpat plata kā savu gultu (apmēram 18 collas intervālu). Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saliekt jūsu ceļgaliem, lai tupus stāvoklī (vainags radīt). Tas ir patiešām izaicinājums cilvēkiem ar šaurās gurniem, tāpēc, ja nepieciešams, izmantojiet šādas modifikācijas. Ja jūsu papēži pop up, roll up segu un bīdiet to zem papēžiem atbalstu. Jūs vēlaties, lai varētu atpūsties atpakaļ papēžiem nevis noglabā savu svaru uz priekšu, kas notiks, ja jums palikt uz jūsu kājām bumbiņas. Jūs varat arī slaidu kaut ko zem sava muca, lai jūs atbalstītu. Joga bloks ir lieliski, ja jums tāds ir. Ja jūs varat, dot savus elkoņus iekšpusē jūsu ceļa un rokas uz lūgšanu pozīciju priekšā savā sirdī. Ja tas nedarbojas, turēt rokas uz grīdas. Ja jums ir ceļa sāpes, nāc ārā. Ja ir diskomforts gurniem un cirkšņos, iedomājieties sūtot savu elpu, lai šajās jomās.

Tree Pose

Piecelties un izkratīt kājas. Tagad jūs gatavojas strādāt ar līdzsvarošanas pozā. Pārnesot svaru uz savu labo kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala pacelt savu kreiso kāju pie grīdas. Nonākt kokā radīt, jūs gatavojas izvietot zoli savu kreiso kāju iekšpusē jūsu labās kājas. Ja jūs varat saņemt to iekšējās augšstilba, lieliski. Ja tā nav, novietojiet to pazemināt uz leju, bet ne tieši uz pusi no jūsu ceļa. Atrast fiksētu punktu, lai koncentrēt savu skatienu uz un turiet 5 breaths. Tas ir ok, ļodzīties un pat samazināsies. Tikai nāk atpakaļ uz augšu. Par jaukas lietas par koku, ir tas, ka jūs ātri uzlabot savu bilanci ar regulāru praksi. Noteikti darīt abas kājas.

Kurpnieka Pose

Kad tas ir paveikts ar koku nāk sēdēt uz grīdas. Bring jūsu pēdām kopā un ļaujiet jūsu ceļgali izkrist uz abām pusēm, lai izstieptu cirkšņa zonu kurpnieka pozā. Ja tas ir grūts, mēģiniet sēžot līdzi salocītu segu vai bloku. Jūs varat arī ievietot bloki (vai spilvenus), zem katras ceļgalu atbalstu. Veikt dziļi ieelpo un izelpo šeit.

Bridge Pose

Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti, un jūsu pēdas paralēli. Reach leju un pārliecinieties, ka jūs varat ganīties papēžus ar pirkstu galiem. Uz ieelpojot, paceliet gurnus no grīdas, lai novērstu radīt. Mēģiniet sapīt pirkstus aiz muguras un iešūt savus plecus zem par plecu stiept. Ja tas nedarbojas, saglabāt rokas jūsu puses. Neļaujiet jūsu kājas izrādīties vai jūsu ceļgaliem izmežģīt. Uzglabāt gurniem pacelt 5 breaths, un tad atlaidiet. Atpūtas dažas ieelpas un tad pacelt atkal. Ja jums ir bloks ērts, atbalstīts tilts ar bloku zem jūsu krustos, ir arī iespēja.

Bonus Pose! vārna

Crow pozēt savu pirmo jogas treniņa? Jā, un es jums pateikšu, kāpēc. Cilvēki ar spēcīgu augšējo iestādēm un pamatā var bieži roku atlikumus drīz pēc tam, kad sākt nodarboties ar jogu. Sadalot šīs pozas, kas var šķist neiespējami sākumā demystifies jogu un būvē uzticību. Jums nav obligāti nokļūt tur uzreiz, bet tas ir jautri, lai mēģinātu. No tupēt, nāk līdzi jūsu kājām bumbiņas. Saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ, pagriežot augšdelmiem uz plaukta, lai jūsu ceļgaliem. Paaugstināt jūsu muca daudz un sākt novirzīt savu svaru uz priekšu. Saspiest jūsu ceļgaliem cieši uz augšdelmiem. Spēlē ar celšanas vienu kāju vai varbūt abi jūtas pie zemes. Ja jums liekas, jūs neesat gatavi šai pozā, nekādu problēmu. Vienkārši izlaidiet to.

Corpse Pose

Katrs jogas sesija beidzas ar atpūtu līķis radīt, ko sauc arī gala relaksācija. Ideja ir gulēt pilnīgi atvieglinātas bauda ietekmi savu praksi un ieskaita jūsu domas par mini meditācijai.