Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana veya Headstand Asana olduğunu. Sanskritçe: शीर्षासन; Sa – Destek, Sirsa – – Head, Asana – Alamba ile poz; sah-LOM-bah kesme-shahs-anna – olarak telaffuz

Bu poz kollarında sadece destekle, vücudun komple inversiyon gerektirir. Bu asana tüm asanas kralı olduğu söylenir. Bu sizin üst vücut vücut ağırlığını tutacak kadar güçlü olduğunda yapılması gereken. Dolayısıyla, size Sirsasana yapmak için gerekli gücü oluşturmak için diğer asanas bir sürü uygulama gerekir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: İleri için Orta
Stil: Vinyasa
: Süre 1 dakika ila 5
Tekrarlama:  Yok
gerer: Bacaklar, Geri
Güçlendirir: Bacaklar, Kollar, Vertebral kolon, Akciğerler

Salamba Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başınızı yumuşatacak katta sağlam yumuşak battaniye koyun. Sonra, yerde diz çökmek ve katta Dirseklerinizi yerleştirdikten sonra parmaklarınızı geçmeli olarak kullanılmıştır. Dirseklerinizi birbirinden omuz genişliği olduğundan emin olun. Yavaşça dışarı doğru üst kollar dürtmek ve sıkıca yere iç bileklerini basın.
  2. battaniye başının tacı yerleştirin. Birlikte hem avuç içi tabanını ayarlayın ve senin eller, sik karşı tacını uygun.
  3. Nefes ve dizlerini kaldırın. senin topuklar yerden kaldırdı ile Ardından, dirsek doğru yürüyün. Şimdi, vücut ters ‘V’ oluşturur, öyle ki senin uyluk aracılığıyla kaldırın. Sırt karşı omuz bıçakları itin. gövdenize ön kısmı uzar, böylece Ardından, tailbone doğru onları kaldırın. Bu baş ve boyun etkilemesini omuzlarında ağırlığını koruyacaktır.
  4. Eğer nefes gibi, yerden ayaklarınızı kaldırın. Hatta viraj hafifçe yukarı kaldırın olarak dizlerin eğer birlikte ayakları hem asansör önemlidir. yere dik bacakları yerleştirin ve pelvis arka kısmına karşı tailbone pekiştirmek. Tavana doğru topuklar kadar itin. Vücudunuz düz bir çizgi halinde aynı hizada olmalıdır.
  5. Her iki Kolları dengeli kilonuzu tutun. Bir acemi olarak yaklaşık 10 saniye poz tutun. en fazla beş dakika içinde kalmak ya da rahat sürece kadar zaman artan tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip eğer pahasına bu asana kaçının:
  • Geri yaralanması
  • Baş ağrısı
  • Bir kalp rahatsızlığı
  • Yüksek tansiyon
  • Eğer adet gören varsa
  • Bir boyun yaralanması
  1. Eğer düşük kan basıncı varsa, bu asana ile Pratiğinizi başlamayın.
  1. bir uzman veya bu uzun poz uygulama yaptığı Sadece eğer, bu hamilelik boyunca poz uygulamaya devam edebilir. Ama hamile sonra bu poz uygulamaya başlar yok.
  1. Bu, gelişmiş bir poz ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulanmalıdır. Size bu asana yapmadan önce doktorunuza danışmanız da en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, her zaman başını ve boynunu tartmak için bir eğilim vardır. Bu zararlıdır. Yani, sen başladığınızda bir duvar desteğini kullanmak en iyisidir. Eğer başlamak üzere, bir pozisyonda ellerinizi yerleştirin ve yerden hafifçe başını kaldırın. Eğer kol ve omuzlarında vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ını koyarken Sonra, yavaşça aşağıya indirin. alıştırma gibi, kafanın daha fazla ağırlık transfer tutun. sürecin aşamalı olması gerekir. Eğer poz çıkmak üzere aşağı bacaklarını koymadan önce, yerden hafifçe başını kaldırın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu asana kavradığınızda Ayrıca Eka Pada Sirsasana deneyebilirsiniz. Eğer duruşuna kez diğeri hala yere dik iken, bu yere paralel olan bir bacak öyle ki nefes ve alt. bükülmüş ayak kalça genellikle lavabo eğilimindedir. Bunu düzeltmek için, hafifçe dışa doğru kalçalarınızı yaklaş ve kalça eklemi sadece dönecek biçimde O bacağı çevirin. Birkaç saniye pozisyonda tutun. Nefes ve pozisyona geri indirdi bacak getirmek. diğer bacak düşürerek tekrarlayın.

Sirsasana II

Bir varyasyon olarak, aynı zamanda Sirsasana II veya Tripod Tepeüstü duran deneyebilirsiniz. İçinde ve kol dengelerinin çıkıp Bu asana bir ara poz olarak kullanılır.

Nasıl yapılır

  1. Bu asana başlamak için bir masa pozisyonunu.
  2. Bedeninle tripod oluşturun. ayrı ve ayaklarınızı doğrultusunda Elinizin omuz genişliği yerleştirin. mat kafanı, ellerin önünde yaklaşık yarım ayak çizin.
  3. Artık gövde düz olduğundan emin olmalıdır.
  4. birbirlerine karşı sizin triseps sıkın. onlar sırt gömülü şekilde aşağı omuzlarınızı çizin. Eğer kollarınızı sıkma tutmak gibi karnınızı Engage.
  5. içinde Dizlerinizi çizin. kollarına dinlendirin, vücudun bir top oluşturmak. Sonra, yavaşça gökyüzüne ayaklarınızı kaldırın.
  6. Onlar zemine dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. senin tailbone sıkıca pelvise ayarlanmış olduğundan emin olun.
  7. senin düzeltmek dizlerinin olarak tüm vücudunuza Engage. Ayaklarınızın köşelerinde aracılığıyla basın.
  8. sadece yaklaşık 5 ila 10 nefesler için poz tutun. Ardından, atlama ve bırakın.

Desteklenen Headstand Faydaları

Bunlar Salamba Sirsasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Tamamen zihin yatıştırır ve germe yoğun sayesinde bir anda stresi hafifletir. Aynı zamanda hafif depresyon tedavi edebilir.
  • Epifiz bezleri ve hipofiz bezi olan uyardığı bilinmektedir.
  • akciğerler, omurga, kollar ve bacaklar bu asana ile güçlendirilmektedir.
  • karın organları ve tonda olan ve sindirim artırıldı.
  • Bu asana da üreme sistemi üzerinde çalışır ve düzenli uygulama ile kısırlığa çare yardımcı olur. Ayrıca adet ve menopoz semptomlarını rahatlatır.
  • Bu sinüzit, astım ve kısırlığa çare yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Bu asana aldatıcı değildir. Bu zorlu görünür ve gerçekten zordur. Ama ileri yoga pozlar birçoğu gibi, bu kesinlikle tecrübe ve daha önce hiç olmadığı vücudunuzun farkına kadar sürebilir gereken bir zorluktur.