Under årens lopp har begreppet modern yoga utvecklats. Historien om yoga går tillbaka till antiken då yoga asanas ingick i den dagliga rutinen av människor. Yoga kan utövas av alla och envar. Yoga har olika former, varav en är Satyananda yoga.
Satyananda yoga är internationellt uppmärksammad och har utvecklats av en modern konst yoga mästare, Swami Satyanand Saraswati. Detta är en sådan form av yoga som inkluderar alla de stora grenarna av yoga som bhaktiyoga, pranayam, hathayoga, raja yoga, etc. Det viktigaste aspekten av denna form av yoga är att det är en av dess slag.
De flesta människor kan få förvirrad om vilken typ av yoga är lämplig för dem. Satyananda Yoga Nidra är den typen som alla kan utföra. Det kan utövas av en och alla oavsett ålder eller fysisk hälsa. Öva meditation på regelbunden basis kan hjälpa dig att bli av med olika sjukdomar och även bidra till att uppnå fred.
Satyananda Yoga är en perfekt blandning av den gamla såväl som modern form av yoga. Meditation, asanas och andningsövningar ingår alla i denna form av yoga. Om du vill lära dig Yoga Nidhra av Swami Satyananda Saraswati, försök dessa steg och komma igång:
1. Asana:
Asana är en viktig aspekt av yoga. Man måste behärska yoga asanas för att framgångsrikt träna Satyananda yoga. Fördelarna med att göra asanas inkluderar flexibilitet, förbättrad hälsa och mental stabilitet. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana finns olika former av asanas som ingår i Satyananda yoga. Asanas hjälper dig att slappna av din kropp och göra den mer smidig och energisk. Efter att ha gjort asanas, flyter en ny energi i hela kroppen som ger dig en bra känsla.
2. Pranayama:
Andning är återigen en viktig del av Satyananda yoga. Man måste ha full kontroll över hans / hennes andning. Medan du gör yoga, bör du kunna förstå mycket väl när man andas in och när man andas ut. Om du har möjlighet att få det rätt, sedan definitivt kan du göra pranayama ordentligt.
Samtidigt som man övar pranayama, måste man ha en god kännedom om mudras. Den energi som skapas samtidigt som man övar meditation eller pranayama överförs till vår kropp genom mudras. Det är därför man måste ha goda kunskaper om mudras.
- Medan du gör mudras trycker spetsen på handens pekfinger med spetsen på tummen. Håll andra tre fingrar rakt. Detta är den perfekta mudra samtidigt som man övar pranayama eller skandera ‘OM’.
Följ dessa enkla steg för att öva pranayama hemma:
– Håll båda näsborrarna öppna och sedan andas in och andas ut med båda näsgångarna. Denna typ av pranayama är snabb andning med båda de nasala sidorna. Man bör andas in och andas ut med maximal hastighet.
– Försök att göra den ovan nämnda mudra och stäng sedan höger näsborre, och andas in med vänster näsborre och sedan omedelbart stänga den vänstra näsborren och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas genom att ändra näsborrarna.
Öva pranayama dagligen hjälper dig att uppnå mental fred. Det uppdateras även din kropp och själ.
3. Meditation:
I Satyananda yoga, finns det olika meditationstekniker som du kan öva. Dessutom är det mycket viktigt medan meditera mudra. Mudra skapar en positiv energi, som sedan får överföras till din kropp när du komplettera din meditation.
Öva meditation varje dag hjälper dig att bli av med stress, det ökar din koncentrationsnivåer och gör dig mer medveten om din kropp och själ. Det lär dig det perfekta sättet att leva livet.
En Satyananda yoga garanterar att du får en exponering mot allt – direkt från asanas till meditation. I slutet av din Satyananda yoga session, se till att du alltid sjunga ‘OM’ 11 gånger högt. Den vibration som den skapar, ger dig en positiv energi under hela dagen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.