Secrets of djup meditation – hur man mediterar djupt

Home » Review » Meditation » Secrets of djup meditation – hur man mediterar djupt

Secrets of djup meditation - hur man mediterar djupt

Är du stressad? Är det vardagliga livsstilen komma till dig? Om svaret är ja, och har varit ja ett tag, är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför så många människor rekommenderar att du gör det?

Det är därför – meditation är inte en övning, uppgift eller en aktivitet där du använder ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömn du någonsin kan ha. I detta tillstånd, är ditt sinne uppenbarligen fortfarande och i fred – fria från oro och agitation, och det är när meditation händer.

Låter enkelt, eller hur? Egentligen är det inte. Anledningen är att vi är så röriga upp i livet och vår oro som vi har utbildat vårt sinne att tänka hela tiden. Vi trassla i kedjor av tankar, och det tar tålamod och praxis att lugna sinnet och ange detta tillstånd av meditation.

Varför kan vi inte in ett tillstånd av djup meditation enkelt?

Det krävs ansträngning för att gå djupt in i tillstånd av meditation. När du försöker det, är det troligt att du kommer att känna att det är inte klart, eller om du inte flyttar vidare. Detta är på grund av brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömn meditation, och hur man gör det rätt.

Våra sinnen har två funktioner. Den första är ‘att veta’, och den andra är ‘gör.’ Meditation handlar om lugnande ‘gör’ och fylla i lugn samtidigt som ‘vet’.

De flesta människor börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men förbereder sig för handling inte bara tillåter dig att lugna dig med lätthet, men också gör hela rutinen trevligare.

Så här är några tips som hjälper dig att lugna ditt sinne och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.

Tekniker för att hjälpa dig att få i ett tillstånd av djup meditation

Förberedelse 

Som om mediterar inte tillräckligt hårt, kan förbereda sig för det verka som en gigantisk uppgift. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du gräva i tillstånd av fullständig vila, är du säker på att ha en bra session. Så dessa är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du redskap upp.

1. Lugna din andedräkt och Body

Andningen, själ och kropp är alla sammankopplade. När du koppla din kropp och lugna din andning, lugnar dig automatiskt. När detta sker, är det parasympatiska nervsystemet aktiveras, och därför är svar på stress regleras.

 Det enkla sättet 

Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Dessutom måste de andetag vara djup och lång. När du andas in, måste du göra dig medveten om detta. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen, och bara släppa taget. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt tungan, käken, hals och panna.

Den rätta vägen

Du måste öva några yoga asanas och lätta upp din kropp. Ta 10 minuter, och gör varje inlägg till sin fulla uttryck.

Dessa är några asanas som hjälper slappna av ditt sinne:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

När du har övat dessa asanas, måste du göra några andningsövningar.

Du måste se till att den tid som andas ut är längre än andas in. Så om du andas in i fyra sekunder, andas ut för åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Det viktiga är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går på.

2. Se till att din hjärna är lycklig

Vår hjärna största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försöka skapa en känsla av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är väl så att det inte är rastlös.

En glad sinne är tyst och sorteras, så ditt mål måste vara att göra dig lycklig. Detta är hur du kan göra det:

  1. Tänk på de saker som du är tacksam för.
  2. Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
  3. Försäkra dig om att allt är bra just nu.
  4. Må bra om det ständiga healing och växande som pågår.
  5. Om du tror på Gud, kan du be en bön innan du mediterar.

Leta efter en lugn plats att meditera, bort från telefonen, husdjur, barn, etc. När du mediterar, är det din tid. Låt alla runt du vet det.

3. Ställ dina avsikter och affirmationer

Du måste fokusera på din avsikt innan du gräver i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste ha en stark vilja, men att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader – ”för nästa X minuter kommer jag bara fokusera på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Sinne, ska du inte stör mig. Jag kommer att börja koncentrera sig nu.”

Fastställande är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning ger dig perfekt.

Öva

Nu när du är redo att börja din meditativ session, dessa är några saker du måste tänka på.

4. Acceptera distraktioner

Som nybörjare är du skyldig att bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Inte pressa dig själv att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera sig själv. Kritik är skadligt, och inte i linje med den goda andan av praxis.

Var försiktig på dig själv. Det är ni som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålamod med dig själv.

5. Gläd Den Koncentration

Om du använder ett objekt för att hjälpa dig att fokusera, kommer det att komma en tid när din hjärna är lite för fokuserad på objektet. BRY DIG INTE OM DET. Bara njuta hur stabil sinnet blir som det koncentrerar sig på det objektet.

Sinnet primära funktion är att söka lyckan och köra iväg smärta och lidande. När du lär dig hur man koncentrera du också träna den att finna lycka med fokus.

Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorer som meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation, är ditt sinne mindre rastlös.

Så när din koncentration är fortfarande under utveckling, använda en samlingspunkt föremål. När det blir stabil, inte störa det. Stanna där du är.

Post Practice

Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du öva följande punkter för att fullfölja hela meditativa cykeln.

6. Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt

När du är klar med din meditation, se till att du kommer ut ur det försiktigt. Du kan inte vara i en kapplöpning när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta halsen och fingrarna först, och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergång hjälper dig föra och väva in det meditativa känslan i ditt liv.

7. Pen ner dina tankar

När du är klar med praktiken är det ganska viktigt att notera hur rutinen var. Detta kommer att insupa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne arbete.

Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.

  1. Hur lång tid tog jag sitta?
  2. Vad känner jag efter meditation?
  3. Hur fick mitt sinne reagerar när jag var i tillstånd av meditation?

Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vaga. Så se till att du anteckna saker som vilka tankar kom till dig, eller hur du kände när du var mediterar. Se också till att du anteckna hur många gånger du fick distraherad, och hur länge du kan fokusera.

Nu när du vet  hur man gör djup meditation, vad väntar du på? Meditation är en vacker konst. Det kräver övning och uthållighet, men när du gör det rätt, är du säker på att göra ditt liv en hel del bättre. Försök!