Sivananda Yoga – Todos los asanas y sus ventajas

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Sivananda Yoga - Todos los asanas y sus ventajas

¿Tú sabes? El yoga es la única técnica donde se puede encontrar la serenidad mental, junto con la energía física. Hay miles de asanas del yoga en los libros tradicionales. Es obvio que una persona no puede practicar todas las asanas en un día. Sin embargo, la práctica y el dominio de unos pocos pueden ayudarle a ganar fuerza, se convierte en seguro de sí mismo y lleno de energía.

Sivananda Yoga Vendanta Dhanwantari ashram y sus formas han ganado popularidad en los últimos años. Esta forma de yoga es un proceso lento tradicional, meditación y una. Swara Yoga Sivananda por Swani comprende del Pranayama (ejercicios de respiración), saludos al sol y 12 asanas.

pranayama:

Mientras se hace el pranayama, siga estos sencillos pasos:

Tome una respiración profunda Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respiración rápida, cambiando las ventanas de la nariz. Siempre inhalar lentamente. Esto ayuda en la limpieza de las fosas nasales. Aquellos que tienen problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar esto.

Saludos al sol  son también un elemento importante de Sivananda Yoga. Todo lo que necesita hacer es seguir estos sencillos pasos para empezar:

Paso 1:  Párese en una posición recta y llevar las manos juntas en posición de oración. Aquí tienes a exhalar.

Paso 2:  Ahora inhalar y levantar las manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas.

 Paso 3: Exhale y luego doblar hacia delante para tocar sus pies con los dedos.

Paso 4:  Una vez más inhalar y paso su pierna derecha hacia atrás, arquee la espalda y levante la barbilla.

Paso 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ahora, tanto las patas están en una misma posición de tabla. Estirarlo lo más que pueda. Aquí, el peso del cuerpo es completamente en las manos y los pies.

Paso 6:   Ahora baja las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Paso 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana o la posición de serpiente.

Paso 8:  En este paso, usted tiene que exhale y levante su cuerpo, las caderas y luego tratar de estirarlo lo más que pueda. El peso de todo el cuerpo se equilibra correctamente en las manos y las piernas.

Paso 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Paso 10:  Una vez más, la baja curva de tocar sus pies con los dedos.

Paso 11:  Inhale y estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Paso 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Después de dominar Namaskara Surya, uno tiene que aprender las 12 posturas o asanas que se incluyen en el yoga Sivananda. Los 12 asanas fundamentales de esta forma de yoga son:

shirshasana:

Mientras se hace esta asana, usted tiene que sentarse primero y diez en el suelo en posición Vajrasana. Ahora coloque sus manos en el suelo de tal manera que usted será capaz de mantener su brazo izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda. Ahora trata de colocar la corona de su cabeza entre sus manos. A continuación, tratar de tomar las piernas ligeramente hacia arriba. Esto se conoce como Ardha Shirshasana. Intenta equilibrar esta manera. Después de aprender con éxito el equilibrio, y luego tratar de mover las piernas en dirección hacia arriba en línea recta con su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje. Recuerde siempre, de la manera correcta para salir de cualquier asana es la manera de introducir en ella.

sarvangasana:

Esto también se conoce como el soporte del hombro. Aquí, usted tiene que primero se encuentran en una estera y descansar su espalda en el suelo. Entonces usted tiene que tratar de levantar las piernas en dirección ascendente. Incluso se puede tomar la ayuda de las manos durante el mismo. Trate de descansar sus manos en una copia para que puedan ayudarle a mantenerse firme en la posición. Una vez que sus piernas están en el aire, tratar de traerlos en una alineación recta con su cuerpo y se extienden tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

Halāsana:

Cuando esté firme en la Sarvangasana pose, tratar de llevar las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. Una vez más, aquí descansar la palma de sus manos sobre su espalda con el fin de apoyar su posición.

matsyasana:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo y deslizar las manos por debajo de sus nalgas. Luego descansar sus nalgas en el dorso de las manos. Siendo constante durante 15 segundos y relaje.

Paschimotthanasana:

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en frente de usted. Estirar los brazos y el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Doble las rodillas lo más que pueda y tratar de llegar a los dedos del pie.

Bhujangasana:

En esta posición, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Dormir en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que se colocó cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, el envío de su pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y por ello es llamada la pose de cobra o plantean la serpiente.

Shalbasana:

Acostarse boca abajo con las manos descansando debajo de sus muslos y la frente apoyada en el suelo. Ahora tratar de elevar la pierna izquierda hasta 10 pulgadas. Después de eso, trate de hacer lo mismo con la pierna derecha también. En la etapa final, hacer esto con ambas piernas.

dhanurasana:

Esto también se conoce como plantean arco. Todo lo que tiene que hacer aquí es a tumbarse en el suelo con su vientre tocar el suelo. Mantenga las manos, además de su pecho. Desde aquí, tomar una respiración profunda y levantar las piernas y los muslos hacia arriba. Al mismo tiempo, hay que tratar de atrapar las piernas con las manos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje.

Ardha Matsyendrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, poner los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y de pie en el suelo. Presione mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y ajustar su brazo izquierdo en el exterior de su muslo derecho, cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. Aquí, usted tiene que exhale y gire hacia el lado interior de su muslo derecho. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte. Trate de hacer esto en el otro sentido.

Kaksana:

Coloque las manos en el suelo delante de sus pies con las palmas hacia abajo. Doble los codos y coloque sus rodillas en la parte superior de los brazos por encima de los codos. Ligeramente desplazar el peso hacia delante sobre las manos hasta los pies vienen poco a poco del suelo. No saltar en posición. Mantenga siempre mirando al suelo delante de sus manos mientras mantiene esta posición. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

Padahastasana:

Párese derecho con los pies en contacto entre sí. Ahora exhale y doblar hacia abajo desde las caderas para tocar sus pies con los dedos. Mantenga los brazos estirados en todo el proceso. Ahora lentamente elevarse hacia arriba y volver a la primera posición.

trikonasana:

Párese derecho, separe los pies bien separados. Ahora gire el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo a 15 grados. Asegúrese de que el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies. Ahora doblar su cuerpo hacia el lado derecho, hacia abajo desde las caderas. Mantiene su cintura recta, permitiendo así la mano izquierda para llegar en el aire y la mano derecha desciende y toca el suelo. Trate de mantener los dos brazos en una línea recta. Repita en el otro lado.