Sivananda Yoga – Todos os asanas e seus benefícios

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Sivananda Yoga - Todos os asanas e seus benefícios

Você sabe? Yoga é a única técnica onde você pode encontrar serenidade mental, juntamente com a energia física. Existem milhares de asanas nos livros tradicionais. É óbvio que uma pessoa não pode praticar todos os asanas em um dia. Mas praticar e dominar alguns podem ajudá-lo a ganhar força, tornar-se auto-confiante e enérgica.

Sivananda vendanta yoga Dhanwantari ashram e suas formas ganhou imensa popularidade ao longo dos anos. Esta forma de yoga é um processo lento tradicional, meditativa e a. Swara ioga por Swani Sivananda compreende de Pranayama (exercícios respiratórios), saudações Sun e 12 asanas.

Pranayama:

Ao fazer pranayama, siga estes passos simples:

Respire fundo Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respiração rápida, alterando as narinas. Sempre inalar lentamente. Isso ajuda a limpar a passagem nasal. Aqueles que têm problemas respiratórios têm de consultar um médico antes de praticar isso.

Saudações ao Sol  são também um elemento importante de Sivananda Yoga. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:

Passo 1:  Fique na posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.

Passo 2:  Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.

 Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar os pés com os dedos.

Passo 4:  Novamente inalar e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.

Passo 5:  Agora expire e recuar sua perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.

Passo 6:   Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Passo 7:  Inhale, alonga para a frente e para trás da curvatura. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.

Passo 8:  Nesta etapa, você tem que expire e levantar seu corpo, quadris e, em seguida, tentar esticá-lo tanto quanto você puder. Peso todo do corpo é equilibrada corretamente nas mãos e pernas.

Passo 9:  Inhale e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar diretamente.

Passo 10:  Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.

Passo 11:  Inspire e estique os braços para trás a partir sobre sua cabeça.

Passo 12:  Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.

Depois de dominar surya namaskara, é preciso aprender as 12 posturas ou asanas que estão incluídos no Sivananda yoga. Os 12 asanas fundamentais desta forma de yoga são:

shirshasana:

Enquanto isso asana, primeiro você tem que se sentar no chão em posição Vajrasana. Agora coloque as mãos no chão, de tal maneira que você será capaz de segurar o braço esquerdo com a mão direita eo braço direito com a mão esquerda. Agora tente colocar a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos. Em seguida, tentar tirar as pernas ligeiramente para cima. Isto é conhecido como Ardha shirshasana. Tente equilibrar-lo desta forma. Depois de aprender com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o seu corpo. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte. Lembre-se sempre, o caminho certo para sair de qualquer asana é a maneira que você entrar nele.

Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro. Aqui, você tem que primeiro mentira em uma esteira e descansar as costas no chão. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo. Tente descansar as mãos em você de volta para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição. Uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticar-lo tanto quanto você puder. Fique nesta posição por 30 segundos e solte.

Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente, aqui descansar a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição.

Matsyasana:

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Inspire e levante o tronco um pouco fora do chão e deslize as mãos abaixo de suas nádegas. Em seguida, descansar as nádegas sobre as costas das suas mãos. Permanecer estável por 15 segundos e solte.

Paschimotthanasana:

Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você. Estique os braços e corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Dobre os joelhos, tanto quanto possível e tentar alcançar os dedos dos pés.

Bhujangasana:

Nesta pose, você tem que se posicionar em uma postura curvada que se assemelha a uma cobra. Dormir no chão de tal modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de uma forma que ele fica escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, enviando o seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.

Shalbasana:

Deite-se de barriga com as mãos descansando abaixo de suas coxas e testa descansando no chão. Agora tente levantar a sua perna esquerda até 10 polegadas. Depois disso, tente fazer o mesmo com a perna direita também. Na fase final, fazer isso com ambas as pernas.

Dhanurasana:

Isto também é conhecido como representar curva. Tudo que você tem que fazer aqui é para deitar no chão com a barriga tocando o chão. Mantenha as mãos, além de seu peito. Agora respire fundo e levantar as pernas e coxas para cima. Ao mesmo tempo, você tem que tentar pegar suas pernas com as mãos. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.

MATSYENDRASANA:

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que expire e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

Kaksana:

Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas para baixo. Dobre os cotovelos e coloque os joelhos na parte superior de seus braços acima dos cotovelos. Ligeiramente mudar o seu peso para a frente sobre as mãos até os pés vêm gradualmente fora do chão. Não hop na posição. Manter sempre olhando para o chão na frente de suas mãos, mantendo esta posição. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Padahastasana:

Estar em linha reta com os pés tocando um ao outro. Agora expire e dobre para baixo de seus quadris para tocar seus pés com os dedos. Mantenha os braços esticados em todo o processo. Agora subir lentamente para cima e voltar para a primeira posição.

Trikonasana:

Estar em linha reta, separe os pés afastados. Agora vire o seu pé direito para fora a 90 graus e pé esquerdo para fora a 15 graus. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris. Mantém sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o chão. Tente manter ambos os braços em uma linha reta. Repita no outro lado.