Ako to urobiť virasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť virasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asan – Pose; Vyhlásil As – Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtské slovo, ktoré sa premieta do Hero Pose. Konvenčné hrdinom je ten typ, ktorý bojuje za nič na svete. Ten chráni a zabezpečuje jeho vlastné. napriek tomu sedí len raz on dobyl svojho nepriateľa. Jogový hrdina je potrebné prekonať jeho / jej vlastné vnútorné zmätok. To Asano robí len to.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale môžete to urobiť vo večerných hodinách rovnako.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Kolená, stehná a členky
posilňuje: Klenba nohy

Ako to urobiť virasana

  1. Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
  2. Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby medzera medzi nohami automaticky rozšíri. Malo by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
  3. Potom pevne stlačte vrcholy nôh na podlahe.
  4. Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč. Zaistili, že vaše boky sú priamo medzi päty.
  5. Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenách.
  6. Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
  7. Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
  8. Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd. Release. Akonáhle sa dostanete pohodlne v tejto póze, môžete ho použiť aj ako meditačné pozíciu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte problémy so srdcom.
  2. Ak máte bolesti hlavy, ležať na kolísku pri praktizovaní tohto ásany.
  3. Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena, ak ste ju cvičí pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké vyvážiť tlak na hornej časti nôh na podlahe. Uvidíte, že vnútorná časť vrcholkoch nôh stlačte tvrdší ako vonkajšej časti. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základňu dlane pozdĺž vonkajšej hrany nôh, ako si jemne zatlačte malé prsty na každej nohe na zem.

Advanced Pose pozmeňovanie

Prehĺbiť pózy, pohltí vaše kolená so svojimi dlaňami a vaše ruky rovno. Teraz vytiahnite na kolená. Uistite sa, že lopatky sú pevné proti chrbte. Zdvihnite hornú časť svojho hrudnej kosti, a nechal bradu klesnúť na prsiach. Uistite sa, že zadná časť krku nie je napätý. Držať pózu po dobu asi 20 sekúnd. Potom uvoľnite kolená a zdvihnite hlavu do neutrálnej polohy, ale aj naďalej držať výťah v hrudnej kosti.

Výhody hrdinu Pose

To sú niektoré úžasné výhody virasana.

  1. Dáva členky, stehná a kolená dobrou úsek.
  2. Oblúky nohy zosilnie.
  3. To Asano chová ako digestív, ktorá nielen zlepšuje proces, ale tiež zmierňuje plyn.
  4. Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
  5. To pomáha zmierniť a obmedziť opuchy nôh cez druhého trimestra tehotenstva.
  6. Zlepšuje krvný obeh v nohách a uvoľňuje unavené nohy.
  7. To pomáha zlepšiť držanie tela.
  8. Pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, a ploché nohy.

The Science Behind the virasana

Dalo by sa nájsť to mätúce, že väčšina jogíni strácajú svoj zmysel pre rozpínavosť, keď sa cvičí virasana. Hoci tento Asano vyzerá neuveriteľne jednoduché, vyžaduje to vaše stehná, členky a hip flexors byť flexibilný. To tiež vyžaduje, aby vaše kolená majú hlboký záhyb. Vzhľadom k tomu, nie sme zvyknutí sedieť na podlahe, tam je obrovský tlak na vrcholkoch nohách. Budete tiež cítiť vaše spodnej časti tela obklad a vašu námahu stehien. Nájdete tu veľmi málo ľudí sedí veselo v virasana, ibaže, samozrejme, že sú veteráni.

Ale vydrž! Výhody virasana sú úžasné. To dáva svoje nohy dobrý úsek, a pomôže vám v jednoduchých každodenných činnostiach, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. To dáva silu na klenbe nohy. Vaše štvorhlavý sú podlhovasté a vaše sacrum je rozšírený. To je dobré, pretože keď sedíte v kresle po celý deň sa sacrum je často preťažené. Tento Asano tiež podporuje správne trávenie.

Keď sa predpokladať virasana, jeho postoj vzbudzuje pocit priestoru a pokoja, ktorý robí to predstavovať ideálne pre meditáciu. Tiež uvedomiť svojho duševného stavu, bez toho aby sa príliš pripútaný. Pozícia sa podobá silný telom a stabilný-strážil bojovník.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

nadväzujúce Poses

Padmasana
Bakasana

Teraz, keď viete, ako virasana predstavovať, čo ešte čakáte? To je krásna Asano, ktorý vám pomôže ponoriť sa hlboko vnútri, aby ste pochopili svoju bytosť a stať sa silnejší a viac vedomí seba a svet okolo seba.

Čo robiť, keď jóga vás robí Bolesť

 Čo robiť, keď jóga vás robí Bolesť

Jóga zahŕňa úseky, predstavuje aj dýchanie práce. Na povrchu to low-vplyv cvičenia sa zdá jednoduché a jemné, takže môžete očakávať, že sa cíti skvele neskôr. Určite môže. Ale najmä ak ste novým jogy alebo neboli cvičil vo chvíli, môžete byť prekvapení, zažiť bolesti v hodinách-a možno aj dní, po tréningu.

Joga sa tiahne svaly, ktoré nie sú prístupné každý deň. My normálne ísť o naše dni opakujú rovnakú sadu pohybov znovu a znovu, zanedbávanie mnohých svaly a šľachy. Jóga pretiahnuť telo v neznámom spôsobmi. Takže aj keď budete pravidelne cvičiť a považujú sami seba zapadajú, môže joga budete cítiť bolí.

Prečo jóga môže nechať v bolestiach

Ako každá cvičenia, držiace Jóga spôsobuje svalové kontrakcie, ktoré vedú k mikroskopické slzy do tkanív. To vedie k zápalovej reakcii tela, rozširuje cievy, aby viac rán prietok krvi do poranenej tkaniva. Vzhľadom k tomu, opravy samotné telo, svaly, šľachy a prístrojovej dosky bude silnieť, a ak budete mať svoj jogy, začnete pociťovať výhody.

Najbežnejším typom bolesti po jogy tréningu je známy ako oneskoreného nástupu bolesti svalov. K tomu zvyčajne dochádza 12 hodín do 48 hodín po cvičení. Táto bolesť zvyčajne ide preč na jeho vlastné, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na urýchlenie hojenia a zmierniť bolesť.

Zmiernenie bolesti svalov Z jogy

Dobrou správou je, post-yoga bolesť pominie nakoniec a čím viac budete cvičiť jogu, tým lepšie vaše telo sa bude cítiť. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie bolesti celého tela a opravy rýchlosti.

zvyšok

Keď spíte, vaše telo opravy poškodených tkanív, a tak odpočíva po vašom cvičení jogy vám pomôže cítiť sa lepšie skôr. Pokúsiť sa získať plnú osem hodín spánku noc a zvážiť zdriemnuť po svojej praxi s cieľom zabezpečiť telo má čas na uzdravenie.

spustiť Slow

Ak máte v pláne robiť každý deň jogu alebo niekoľkokrát týždenne, môže to byť múdre držať off za dva alebo tri dni pred ďalším tréningu alebo skúste miernejšiu formu jogy pred prijatím ďalšej namáhavej triedu. Snažte sa vyhnúť tlačiť cez bolesť pri tréningu, a namiesto toho dať svoje tkanív čas na zotavenie.

Piť vodu

Udržať telo hydratované pred, počas a po cvičení jogy môže pomôcť zabrániť a zmierniť bolesti. Zatiaľ čo väčšina dospelých by mali vypiť osem 8-unca porcií tekutiny (ideálne vo vode) na deň, mnohí úrovne nedosiahne toho.

Jogíni radia piť 8 až 16 uncí vody asi hodinu pred tréningom. To pomôže zvýšiť objem krvi, čo uľahčuje krv, aby potravu a liečivé bunky tkanív a odplavovanie metabolických splodín, ktoré môžu spôsobovať bolesti.

Piť ešte viac vody do hodiny po tréningu, aby zabezpečili, že vaše telo aj naďalej vyprázdniť všetky toxíny uvoľnené počas relácie.

Okúpať sa

Mnoho jogínov prisahajú na Epsom soľné kúpele k zníženiu bolesti, ale jeho vplyv na bolesti svalov nie je vedecky známy. Epsom soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly odplavovanie kyseliny mliečnej.

Bez ohľadu na to, či Epsom soľ obsahuje nejaké ďalšie výhody, namáčanie v teplej či horúcej vane sa uľahčil svalové napätie a bolesti, a pomôže, aby ste sa cítili lepšie.

Aplikovať ľad alebo tepelne

Ak je bolesť je obťažujúce alebo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svojej každodennej práci, môže sa cítiť lepšie po prestávke 20 minút na ľade alebo ohrievať priestor.

Teplo je zvyčajne go-to napraviť na boľavé svaly a mnoho ľudí pomocou vykurovacej podložky alebo fľašu horúcej vody je účinný pre zmiernenie bolesti. Vlhké teplo, a to najmä, je veril, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly.

Ľad sa obvykle odporúča pre nové zranenia, však, niektorí ľudia nájdu ľad užitočné pre post-cvičenie bolesti rovnako. Uplatnenie ľad o rozlohe po dobu niekoľkých minút vyzve toho, čo je známe ako lovecký reakcia, ktorá zvyšuje prietok krvi do tejto oblasti a pomáha liečiť tkanivo.

Niektorí ľudia nájdu ľad terapia môže zvýšiť bolestivosť, však. Ak sa aj naďalej cítiť bolesť alebo sa zvyšuje bolesti po niekoľkých minútach námrazy, prepínať s pomocou tepla.

Bezpečnosť predovšetkým

  • Vždy používajte kryt alebo uterák medzi kožu a vykurovacieho zariadenia, aby nedošlo k popáleniu, a v prípade, že liečba sa cíti príliš horúca, pridať ďalšiu vrstvu medzi ním a kožu.
  • Dávajte pozor, aby ste aplikovať ľad priamo na kožu. Použite uterák ako bariéra chráni pokožku pred ľadovou popálenia.

skúste masáž

Dostať masáž môže pomôcť zmierniť bolesti svalov po jogy, ako otrením plochy pomôže priviesť krv do tkaniva. Lokálne analgetiká, ako homeopatický liek arniky, niektoré éterické oleje a bolesť drogérie krémy (napr Biofreeze, Bengay a Icy Hot) vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Vezmite si liek proti bolesti

Ak je bolesť je veľmi náročná, pričom over-the-counter (OTC) nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako Motrin (ibuprofén) alebo alevo (naproxén), môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.

Skúste tento dodatok

Mnoho fitness odborníci odporúčajú aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), pre zníženie bolesti po tréningu. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, a BCAA sa týka chemickej štruktúry troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.

Jesť potraviny bohaté na BCAA, ako sú vajcia, mäso a mliečne výrobky, a dopĺňa s práškom z obchodu so zdravou výživou, sa predpokladá, že k urýchleniu opráv poškodených svalov a pomôže vám cítiť sa lepšie rýchlejšie.

Pretiahnuť It Out

V prípade, že bolesť nie je príliš veľká, ľahko naťahovať boľavé oblasti môže prispieť k zníženiu tuhosti a zlepšiť rozsah pohybu. Uistite sa, že to brať s nadhľadom, a zahriať svaly inú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza pred pretiahnuť.

Keď sa zastaviť a navštíviť svojho lekára

Ak narazíte na náhle a okamžitú bolesť počas tréningu, ihneď zastaví. V prípade, že bolesť nebude ustupovať s niekoľkých minútach odpočinku, možno ste vytiahol sval a mal by sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti či chiropraktika.

Rovnako tak, ak váš post-cvičenie bolesť je veľmi bolestivé, bráni vám v tom každodennej činnosti alebo postupuje k svalové kŕče, navštívte svojho lekára.

posledná myšlienka

Ak máte aj naďalej robiť jogu dôsledne, budete pravdepodobne zistíte, že zažiť menej bolesti zakaždým. Ak chcete zachovať svoj pokrok, cvičenie jogy trikrát alebo viackrát týždenne je ideálny. Kým robil raz týždenne alebo menej je stále skvelý pre zmiernenie stresu a vyčistenie svojej mysli, môže sa cítiť určitú mieru bolesti neskôr.

5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

Triesla bolesť je trochu trápne a vzácne. Než budeme riešiť problém sám a riešenie, musíme si položiť viac dôležitú otázku.

Čo predstavuje oblasti slabín?

Triesla sa skladá zo skupiny sťahovacie svaly, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehien, medzi zadnej strany stehien na zadnej strane a štvorhlavého svalu na prednej časti nohy. To sú svaly, ktoré sú súčasťou skupiny – predpínačmi brevis, predpínačmi Magnus gracilis, adductor longus a pectineus.

Tieto adduktory poskytujú stabilitu nohy. Oni si myslia, vnútorné stehná k sebe. Tieto svaly udržať stabilitu, kedy je potrebné dať jednu nohu alebo jednu nohu. Udržujú nohy od vzpier von, zatiaľ čo drží plnú váhu tela.

Najčastejším dôvodom pre triesla zranenia

zranenie triesla sa zvyčajne stane, pretože náhle zmeny smeru alebo rýchly štart a stop pohyby, a to najmä pri hraní šport alebo beh v teréne.

Ako sa joga pomôcť predchádzať alebo liečiť triesla zranenia

Slabina je zranených, keď je adductor sval natiahnuté za jeho schopných limity. Keď sa pretiahnuť triesla svaly pravidelne, flexibilita zvyšuje, a tiež minimalizovať riziko zranenia.

5 Amazing Ásany jóga pre úľavu od bolesti v slabinách

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana je jedným z najlepších jogy triesla úseky. S bežnou praxou, bude to pomôže prekonať bolesť triesla. Tento Asano zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšuje ako pevnosť a pružnosť. Praktizovanie tohto ásany pomôže nielen s bolesťou slabín, ale bude tiež profitovať nohy.

2. Vrikshasana

Strom predstavovať vzbudzuje energiu a zlepšuje rovnováhu v nohách. Funguje na všetkých svalov dolných končatín, vrátane adduktory. Váš triesla je stlačený a všetky bloky sú uvoľnené s bežnou praxou.

3. Ustrasana

To Asano vymaže kongescií a posilňuje dolnú časť tela. Priestor je vytvorený uprostred adduktory a bolesť sa zníži. Camel Pose je vysoko účinný Asano na liečbu zranenia triesla a úľave od bolesti.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose je ďalší priestor vytvára póza, ktorá tiež vymaže bloky. To zlepšuje krvný obeh v oblasti slabín. Svaly pružnejšie, čím dôjde k zmierneniu bolesti.

5. SUPT baddha Konasana

Tento Asano je neuveriteľne uvoľňujúce Asano. Zároveň otvárajú svaly, takže sa adduktory a vnútorné stehná pružnejšie. To minimalizuje nielen riziko zranenia slabín, ale tiež zmierňuje bolesť.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre úľavu od bolesti v slabinách. Ak ste zranený, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy pred výkonom týchto ásan. Ak to neurobíte, budete skončiť zvýšenie poškodenia. Pravidelné cvičenie jogy je najlepší liek. Dalo by sa nikdy mať tento obávaný zranenia! Nemajú vždy hovoria, “prevencia je lepšia ako liečba”?

Najlepšie Jóga ásany pre prvého trimestra tehotenstva

Najlepšie Jóga ásany pre prvého trimestra tehotenstva

Gratulujem k dobré správy! Tehotenstvo je krásny zážitok, ale iba vtedy, keď si dopriať aj v priebehu času. V prvom trimestri tehotenstva je veľmi dôležité, a jóga môže byť veľkou útechu v tejto fáze.

Zaujíma vás, ako na to? V prvom štvrťroku tehotenstva, vaše telo sa rýchlo stavať mechanizmy pestovať iný život. V rámci tohto procesu sa cítite unavení alebo chorí.

Jóga je skvelý spôsob, ako natiahnuť, relaxovať a omladiť svoje telo. Tiež, to vám pomôže uvedomiť si život vo vnútri vášho tela. Krásna že jo?

Prečítajte si o to dozvedieť viac o tom, ako a ako sa cvičiť jogu počas prvého trimestra tehotenstva.

Čo sa stane v prvom trimestri?

Vaše telo premení vo veľkej miere počas prvého trimestra budovania orgánov a tkanív vášho dieťaťa. Týchto 12 týždňov v prvom trimestri je fenomenálny potrebovať vás k odpočinku, rozjímať, spojiť a cítiť radostné. Byť zamerané a uvoľnene počas tohto obdobia.

V prvom trimestri je tiež najviac namáhavá. Hoci nemožno nič všimnúť externe, telo sa rýchlo zostavenie systému vnútri pojať nový život.

produkcia hormónov, zvýšenie objemu krvi a poklesu krvného tlaku dôjsť spolu s svalového tkaniva stáva vláčnu a kĺby uvoľnenie pomôcť maternice úsek, ako dieťa rastie.

V prvom trimestri tehotenstva je tiež obdobie, kedy potrat je pravdepodobnejšie. Neexistuje žiadny dôkaz, že prenatálnej jóga je škodlivá v dobe, ale skôr, ako začnete akýkoľvek režim, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom a praktizovať prenatálnej jógy pod vedením certifikovaného učiteľa jogy.

Mnoho zdravotníkom odporučiť prenatálnej jógy a nedávny výskum ukazuje, že tehotné ženy môžu teraz vyskúšať intenzívnejšie jogu ako v minulosti sa samozrejme potrebné úpravy pre vašu bezpečnosť a pohodlie.

Poďme zistiť jogy ásany, ktoré sú vhodné pre vaše prvom trimestri tehotenstva najlepšie, nie?

Najlepšie predstavuje v jogu prvom trimestri tehotenstva

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

O aplikácii Pose- Bhujangasana alebo Cobra Asano je pózu z jogy, ktorá sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne v ňom, ale nie viac ako 30 sekúnd. Dbajte na to, aby sa tiahnu veľa v póze a udržiavať ju svetlo.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Bhujangasana znižuje tuhosť vo svojej dolnej časti chrbta. To zvyšuje pružnosť tela a tiež dvíha náladu.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

O The Pose- Baddha Konasana alebo motýľ Pose vyzerá ako motýľ mávanie krídlami alebo švec sedieť v práci. Baddha Konasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu tak dlho, ako pohodlné, ale nie viac ako 5 minút.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Baddha Konasana stimuluje srdce a zlepšuje krvný obeh v tele. Póza odstraňuje únavu a úzkosť.

3. Bitilasana (krava Pose)

O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, bitila ‘znamená krava. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať tak dlho, ako je pohodlné, ale nie viac ako 15 sekúnd.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Bitilasana zlepšuje rovnováhu a držanie tela. Upokojuje myseľ a odstraňuje stres. Póza naťahuje chrbticu a krk.

4. Marjariasana (kat Pose)

O The Pose- Marjariasana alebo Mačka Pose je Asano, ktorá vyzerá ako mačka, ktorá je preťahovanie jeho chrbát. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne, ale nie viac ako 15 sekúnd.

 Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Marjariasana zlepšuje trávenie. Uvoľňuje myseľ, zlepšuje krvný obeh a tiež ho čistí. Póza je najlepšie pre odbúranie stresu.

5. Viparita Karan (Legs Up The Wall póza)

O aplikácii Pose- Viparita Karan alebo nohy The Wall Pose je mierne inverzie, ktorá je relaxačné a regeneračné. Ásana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu tak dlho, ako je to možné, ale nie dlhšie ako 15 minút.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Viparita Karan je skvelé na liečbu unavené nohy a nohy. Je lieči bolesti hlavy a zmierňuje príznaky nespavosti. Póza upokojí vašu myseľ a upokojuje nervy.

6. Tadasana (Mountain Pose)

O The Pose- Tadasana alebo Mountain Pose je Asano, že je matkou všetkých stálych Jóga. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Môžete cvičiť tento ásany kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Držte ju tak dlho, ako je to možné, ale nie viac ako 20 sekúnd.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Tadasana lunety dýchanie. Zmierňuje bolesti a bolesti po celom tele. Póza omladzuje a osviežuje vás. To vás udrží nadšený a energický.

7. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O The Pose- virabhadrasana II alebo Warrior II Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po mýtickej bojovník s názvom Virabhadra. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne, ale nie viac ako 30 sekúnd.

Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom póze posilňuje vaše ramená a pľúca. To zvyšuje vašu vytrvalosť a strava pre osteoporózu. Póza tiež ťahá vaše boky a triesla.

Niektoré pokyny mali mať na pamäti pri tréningu.

 Pokyny počas cvičenia jogy Počas prvých troch mesiacov tehotenstva

  • Vyhnúť sa cvičí v nadmernému teplu alebo horúcej jogy. Vyberte si v pohode a svieži miesto pre prax
  • Zvyšok kedykoľvek budete chcieť. Nepotrebujete, aby sa zasadila seba ako normálny časy
  • Nie viac ako natiahnuť alebo presahujú prirodzený rozsah pohybu
  • Predovšetkým pozorne načúvať svojmu telu a robiť podľa toho

 Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa prenatálnej jógy počas prvého trimestra.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je doporučené, aby cvičenie v prvom trimestri?

To sa líši od človeka k človeku, a je potrebné sa poradiť s lekárom, aby to vedia. Niekoľko žien sa odporúča pokoj na lôžku po niekoľkých prvých mesiacoch tehotenstva.

Sú brušnej cvičenie odporúča počas prvého trimestra tehotenstva?

Nie, nevyvíja moc na brušnej oblasti v prvom trimestri tehotenstva, pretože má tendenciu sa stať citlivejší počas tohto obdobia.

Tehotenstvo je zásadný a delikátna obdobie. Je potrebné urobiť všetko pre to, aby bolo jednoduché a pohodlné. Každý prežíva tehotenstvo inak, skontrolovať, čo pracuje pre vás a precvičiť tieto ásany jogy na prvom trimestri tehotenstva len vtedy, ak váš lekár si myslia, že sú k nej.

Ako to urobiť Pasasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Pasasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asan – Pose; Vyhlásil As – nóbl-AHS-anna

Slučka Pose, pretože Pasasana je populárno volal, je twister. Je to jeden z tých ásan, ktoré spochybňujú našu vieru, a neustále otázku, čo naše telo môže robiť aj to, čo by mal byť schopný robiť. To dáva hornej časti tela dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnú a stabilnú základňu. To Asano dostane jeho meno, pretože ramená podobajú slučku.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
sa tiahne: Stehná, Chrbtica, členky, Groin
Posilňuje: členky

Ako to urobiť Pasasana (Oprátka Pose)

  1. Ak chcete začať off, stáť v Tadasana.
  2. Jemne pokrčte kolená tak, že sa v podrepe na podlahe, a vaše sedacie kosti priblížiť päty ako trup opiera stehien. Ak zistíte, že je ťažké squat s nohami na zem, použite zloženú deku pod päty, aby sa v podrepe jednoduchšie.
  3. Začína v bruchu, otočte na pravej strane, a rozšíriť ľavú ruku, aby jeho vrchná časť na vonkajšej strane pravého kolena.
  4. Potom otočte dlaň dolu, ako si ohnúť lakeť zabaliť predlaktie okolo pravého predkolenia.
  5. Vystri pravú ruku a zamiesť ju na chrbát. Držať pomocou ľavej zápästie pravej ruky. Dalo by sa tiež len pripojiť vaše prsty, ak vaše ruky nemôžu ísť celú cestu.
  6. Otočiť hlavu doprava a vytiahnuť lopatky dozadu tak, že sú voči sebe navzájom. Ako dýchate, zdvihnite a predĺžiť svoju hrudná kosť v hornej časti hlavy.
  7. Otáčať telom ďalej pri výdychu, pri jazde vpred ľavú rebrami.
  8. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte ásany otočením na ľavej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • To je najlepšie, aby sa zabránilo hlboký drep, ak máte zranenie kolena.
  • Necvičia tento ásany, ak máte herniated disku alebo zranenie v dolnej časti chrbta.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké dostať squatting a pohyby rúk doprava. Takže keď budete cvičiť tento Asan prvýkrát, sedieť na stoličke a ako to urobiť.

  1. Sedieť na okraji stoličky.
  2. Stlačte ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako budete točiť svoje telo na pravej strane.
  3. Ak chcete získať lepší zvrat, stlačte pravú ruku na operadlo kresla a zdvihnite chrbticu.
  4. Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, ako si udržať svoj postoj. Potom sa nakloniť mierne dopredu a stlačte pomocou ľavé predlaktie na pravé koleno. Držať pózu.
  5. Jemne položiť pomocou ľavej trup bližšie k stehnám.
  6. Stlačte dlane pevne proti sebe.
  7. Rozpliesť vaše telo, ako si vydýchnuť a opakujte ásany na druhej strane.
  8. Ak budete cítiť pohodlne, začnite cvičiť ásany s drepe s použitím stenu pre podporu, kým sa zmiernila do ásany.

Advanced Pose Variácie

Pre zvýšenie krútenie Pasasana, musíte použiť rameno, ktoré sa omotal okolo nôh strhnúť horné rameno. To pomôže zvýšiť intenzitu póze.

Výhody póze slučku (Pasasana)

To sú niektoré úžasné výhody oprátka predstavovať.

    • Pomáha terapeuticky za nasledovných podmienok:
      a. Astma
      b. Zažívacie ťažkosti
      c. Nadúvanie
      d. Menštruačných ťažkostí
      e. Ischias
      f. Mierne napätie v krku, chrbta, ramien a
  • To tóny členky a im dodáva silu.
  • Dáva chrbtice triesla a stehná dobrý úsek.
  • Hrudník a ramená otvoriť tento ásany.
  • Brušné orgány získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
  • Držanie tela je obohatený o bežnou praxou tohto ásany.

The Science Behind the Pasasana

Keď otočíte, squat a držať svoje ruky za chrbát, ste si istí, aby vyvolal veľa emócií. Rovnako ako analyzovať tie pocity sú dôležité, je treba dávať pozor, aby ulovil pocitov. Mali by ste si všimnúť, kam tlačiť alebo ťahať sami, až sa stane ťažko dýchať, ako si priviesť svoje ruky na dokončenie slučku. Nezabudnite, že ak ste sa snažia v ásany, ste povinní zraníte. Celá myšlienka jogy je, aby sa stal viac citlivý na jemnosti.

Ktorý uviedol, že Pasasana je Asano, ktorý potrebuje aj trpezlivosť a vytrvalosť. Ak ste príliš pasívny, budete chýbať pulzujúca energiu potrebnú na posilnenie svalov a kostí a tiež umožňuje zaostriť. Jednoducho povedané, ak nechcete dať do požadovanej energie, nebudete môcť dotknúť rukou vzadu.

Vždy je potrebné nájsť strednú cestu medzi dávať príliš veľa úsilia, alebo brzdí v tejto ásan. Ak chcete zistiť, že strednú cestu, je potrebné počúvať svoje telo a byť citlivý na to. Zapojiť a zistiť, čo sa deje vo vašom tele. Byť prítomný v tej chvíli, ako si robiť ásany, a cítiť dych, krútenie a úsilie.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Pasasana, čo ešte čakáte? Slučku často má taký negatívny konotáciu. Ale to Asano prináša len pozitívne vo svojej mysli a tela. Embrace to!

Ako sa držať správneho Chaturanga Alignment

 Ako sa držať správneho Chaturanga Alignment

Pred pár rokmi som sa poranil sval rotátorovej manžety v vinyasa triedy. V dôsledku toho úplne som vynechal Chaturanga dandasana z mojej praxe a radšej držať dosky predstavujú pre niekoľko sekúnd, zatiaľ čo moji kolegovia jogíni pokračovali cez zvyšok Pozdrav slnku .

Keď som sa nedávno rozhodla, že nastal čas na opätovné začlenenie Chaturanga , bol som prekvapený, keď zistil, že som bol úplne mimo zarovnanie. Horšie je, že môj mozog sa zdalo, že zabudli, čo je správne Chaturanga by mal vyzerať a cítiť sa ako! Bol som informovaný o joge inštruktora, ktorý Chaturanga NIE JE pushup! (Teraz už viete, taky.) Čo som chýba?

Chaturanga dandasana, nazývané aj štyri končatiny zamestnancov predstavujú, je tradične prechodné Asano medzi dosky predstavovať a nahor smerujúcich pes. Jedná sa o základnom póza ako ashtanga jogy a akékoľvek vinyasa triedy toku, ktorý pripravuje telo na inverzie a paže zostatky, a to intenzívne náročné póza. Chaturanga posilňuje hornej časti tela, jadro a štvorhlavý ako žiadny iný ásane. Je to póza jogíni radi nenávidieť. Mnohí z nás vyvinuli tendenciu ku zhone cez to, aby sme mohli prejsť na jednoduchšie ásan. Ale Breezing cez Chaturanga môže viesť k zlej vyrovnanie, a nakoniec, poranenie ramenného pletenca a dolnej časti chrbta. Spoločné zranenia, ktoré vyplývajú z presadení v Chaturanga sú biceps zápal šliach, rotátorovej manžety slzy (jo, to som ja), vykĺbené rameno, potrhané väzy a opakujúce sa stresovej zranenia. Aby bolo možné lepšie porozumieť zarovnanie Chaturanga, musíme najprv vedieť niečo o anatómii rameno.

Anatómia Chaturanga Dandasana

ramená

Ramenného pletenca alebo rameno komplex je domovom ramenného kĺbu. Ramenný kĺb, tiež volal Glenohumerální kĺb, je Guľový kĺb, ktorý je podobný bedrového kĺbu vo vzhľade a ako funguje. Hlava nadlaktie sa nazýva ramenná kosť, (toto je považované za gule časť ramenného kĺbu) a ramennej sedí povrchne v jeho zásuvka na lopatky, spoliehať hlavne na okolité väzy a svaly serratus a kosodĺžnikov do držte ju na mieste. Tým sa ramenný kĺb podstaty nestabilné a je to relatívne jednoduché pre to, aby vyšiel zo je to zásuvka. Zo všetkých kĺbov v tele, ramenný kĺb nie je jedno, kam chcete hodiť svoju váhu do. Teraz, keď sme pochopili, niektoré základy ramenného anatómie, poďme preskúmať najobvyklejší nevyrovnanosti a ich opravy.

Medzi najčastejšie problémy zarovnanie, ktoré sa dejú v Chaturanga dandasana nechávajú ramená pohybujú pod lakte, ktoré majú ramená ísť do predĺženia alebo kombináciou oboch. Udržať kompletný ramenného pletenca integrovaný vezme hornej časti tela silu, a keď lopatky odlepovať chrbát a guľatý dopredu, všetky naše hmotnosti dostane vyhodený do týchto plytkých nestabilných kĺbov. Preto je obzvlášť dôležité, aby čerpať ramená na zadnej strane pred príchodom do Chaturanga. Najlepšie miesto pre nastavenie zarovnania rameno je doska predstavovať. Tu budete chcieť čerpať ramená dozadu a spoločne pri otváraní cez hrudník. Môžete si predstaviť, sa snaží vytlačiť šťavu von Clementine, že ste držal medzi svojimi lopatkami.

hlava

Kde môžete nastaviť svoje zameranie, myseľ nasledovať. Rovnaké pravidlo platí aj pre svoj pohľad alebo drishti . Vaša drishti by mali byť na podlahe dva až tri palce pred nosom. Jemne klesnúť bradu smerom do krku. Udržať korunu z hlavy rozširuje a aktívne. Neklesajú svoju hlavu dole smerom k podložke, alebo zvýšiť svoj zrak smerom k oblohe ako smerom nahor psa. Laloky ušiach by mala byť in-line s vedúcimi ramená, boky a päty. Predstavte si, že životná energia je smerovaná od končekov prstov na nohách až k chrbtici a kvitnúce von z temena hlavy, do brilantné zlatú petaled lotosového kvetu.

ruky

V doska predstavovať, vaše ruky musí byť priamo pod hlavičkou svojich pleciach. Akonáhle budete pohybovať do Chaturanga bude hlava ramenných kĺbov prísť pred rukou. Presvedčte sa, že vaše dlane sú lisované pevne do svojho jóga mat. Aj často vidieť prsty upínacie podložku. To bude tlačiť nervov na zápästí, takže majte prsty roztiahnutými a ploché ako gekón rokov. Linka záhyboch zápästie rovnobežne s hornou rohoží a ukazovať svoje stredné prsty smerom nahor a nadol.

kolená

Natiahnuté lakte sú jasné znamenie, že váš Chaturanga je nevyrovnané. Kým ešte v doske predstavovať, roll vnútro lakťov vpred smerom k prednej rohože. A teraz si predstavte, lepenie lakte do rebier tak, že zostane v rade so svojím pasom. Keď vojdete do Chaturanga by mal byť pravý uhol 90 stupňov medzi hornej časti paže a predlaktia. Hlava ramenného kĺbu a lakeť by mali byť v rovnakej rovine. Často vidím jogíni klesnúť ramenami nižšia ako lakte. Keď sa to stane, nápor váhy tela dostane tlačil do ramenných kĺbov, nosiť na väzy a únavné okolitých svalov.

jadro

Pri správnom prevedení Chaturanga dandasana je úžasný core cvičenie. Aby sa zapojili svoje jadro, zatiahnite brucho v smerom k pupku, zapojiť Mula Bandhu a oheň tie štvorhlavý sval. Silne zapojenie nohy napomáha posilňovať jadro. Ak to pomôže, predstaviť nosiť korzet, ktorý prichádza celú cestu až do vašej lonovej kosti. Teraz, vizualizovať šnurovanie až ten korzet z lonovou kosťou na hore, zatiahnutím šnúrky pevne as you go.

Odhoďte kostrč ľahko a dýchať. Ak ste novým Chaturanga, môžete začať cítiť mierny tras v bruchu. To je dobré znamenie, a znamená, že pracujete tie brušné svaly.

boky

V Chaturanga, boky by mali byť v rovnakej výške ako hrot ramien. Dva najbežnejšie nevyrovnanosti, ktoré sa dejú buď klesá boky alebo ich udržiavanie vyrástla v pozícii šťuky. Ani práca. Keď pustíte boky, môžete dať veľa napätia na dolnej časti chrbta a triesla. To porazí celý zmysel budovať jadro a hornej časti tela silu. Zdvihnutím dolná časť, na druhú stranu, sa javí ako lákavá alternatíva, ale pritom bude klásť zvýšený tlak na ramenných kĺbov. Takže skrotiť tie boky a udržať ich na rovnakej rovine ako vaša hlava, ramená a päty. Nezabudnite, že zapojenie svoje jadro bude to oveľa jednoduchšie.

Zadávanie a holding Chaturanga Dandasana

Začnite tým, že príde do tabuľky predstavujú na jogu mat. Pozrite sa na vašich rukách a skontrolujte, či sú priamo pod ramenami. Roztiahnite prsty rovnomerne, so svojím prostredný prst sklonený hore a rovnobežne s vonkajšom okraji svojho mat. Zápästie záhyby by mali byť rovnobežné s hornej časti rohože. Obrátiť oči lakte von a dopredu. Dosiahnutie päty späť, zdvihnite kolená off rohože prísť do dosiek predstavovať. Zapojiť svoje jadro, ako sa kvapka vaše kostrč a prechádzajú temena hlavy.

S výnimkou ramien, piliarske zarovnanie je analogický s Tadasana . Držte za niekoľko nádychov budovať silu a kondíciu jadro. Ako ste si to v duchu pred presunom do Chaturanga vizualizovať zarovnanie. Z dosky, posunúť svoje telo dopredu, takže ste na končeky prstov a ramená sú v prednej časti svojich rúk. Aktivovať nohy, obzvlášť štvorkolky a udržiavať siaha aktívne cez päty. Lepiť lakte v smerom rebier a pomaly ohnite lakte do uhla 90 stupňov, udržať hlavu na ramene nad lakte. Vaše paže by mala byť rovnobežná s podlahou. Položte drishti niekoľko palcov v prednej časti rohože pri súčasnom zachovaní jednej priamke vaše ušnice, bedra a päty.

Chaturanga je dynamická póza, takže buďte pripravení, môžete začať triasť. Spočiatku môžete byť schopní udržať Chaturanga po dobu niekoľkých sekúnd až. Až budete hotoví, jednoducho prísť celú cestu dole do svojho podložke alebo na nahor smerujúce psa.

Užitočné Modifikácia a rekvizity Chaturanga Alignment

Prichádzajúce do modifikáciu nie je niečo, čo sa za čo hanbiť. Modifikácia a rekvizity sú tu, aby nám pomohli sa zabránilo zranenie, posilniť naše svaly a niekedy aj k zvýšeniu intenzity pozíciu. Našťastie pre nás, Chaturanga má niekoľko modifikácií.

drop kolená

Prinášať kolena dole do svojho rohož pomáha prevziať niektoré z záťaži mimo hornej časti tela. Ak zvolíte túto možnosť, nezabudnite, že vaša olovnica skončí v kolenách. Ak máte citlivé kolená, môžete použiť deku zmierniť kolená čiapky. Môžete si zvoliť, aby sa vaše prsty krútil pod na podložke alebo zdvihnite nohy z podlahy, prechod je vo vzduchu za sebou.

použite múr

Predtým, než sa dostanete do Chaturanga, nastaviť doske s chodidlami vašich nôh a päty lisovanie do steny. To vám pomôže udržať vaše nohy a svaly sa zaoberajú ako ste prišiel dole do Chaturanga.

Použiť jogy blok

Môžete použiť kolísku alebo joga bloku v najširšom nastavení, tesne pod boky, aby vám fyzický referenčný bod na miesto, kde by mal byť váš hrudník a boky. Nezabudnite vznášať sa nad blok alebo posilniť; to nie je miesto uvoľniť svoju váhu do. Pripadá mi to úprava byť celkom náročné.

Použiť jogy popruh

Loop joga popruh okolo svojej hornej časti ramien, tesne nad lakte. Použite ho, aby sa vaše lakte od roztiahnutie od pása. Popruh vám dá pridanou pocit bezpečia, pretože ste doslova drží v jednej osi.

Opakovanie je matka múdrosti

V typickom triedy vinyasa, Chaturanga dandasana sa vykonáva v priemere 20 až 30 krát. V jogy ashtanga, že číslo je ešte vyššie. Môžete vidieť, prečo je tak dôležité, aby sa naše vyrovnanie nárok. Jóga je toľko naučiť sa počúvať naše telo, pretože je o zdokonaľovanie našich ásany. Takže mať čas kopať do a pochopenie správneho vyrovnanie Chaturanga. Nielen, že budete chrániť svoje telo pred zranením, budete učiť cvičiť trpezlivosť sám so sebou.

Je Bikram Yoga bezpečné? Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy
Dvadsaťšesť držanie tela a dve dýchacie cvičenia. To je vzorec za Bikram metóde, ktorá Bikram Choudhury autorsky chránený v roku 2002 (aj keď stav autorského práva je v otázke po roku 2012 revíziu). Učitelia nasledovať štandardný scenár, kedy pokyn 90 minút sekvenciu. A, samozrejme, to v horúcej miestnosti. Ako horúci? No, oficiálny požadovaná teplota je 105 stupňov F s vlhkosťou 40 percent. Po celé roky, obaja zasvätenci, ktorí prisahajú na liečivé účinky tohto spotené praxe a outsidermi, ktorí hľadajú úkosom naň sa zaujímali o účinkoch tohto cvičenie vykonáva v horúčave a vlhkosti na vnútorná teplota jadra tela. Teraz vedci sa začínajú pozerať do tejto otázke.

Výskum

Dve nedávne štúdie použili podobnú metodiku. Výskumná témy prehltnúť malé teplomer pre meranie svoje základné teploty a nosil monitorov tepovej frekvencie. Obe štúdie boli malé, len asi 20 jedincov každého a obaja používajú ľudia, ktorí boli skúsení v Bikram jogy.

Výsledky prvej štúdie vyšla v roku 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, ktorý viedol dve predchádzajúce štúdie o účinkoch Bikram jogy na pevnosť a pružnosť, tento nový výskum bol zameraný na to, koľko kalórií spálené počas cvičenia jogy Bikram. Medzi 19 účastníkmi praktizuje svoju jogu individuálne v laboratóriu pri počúvaní nahrávky pokynu učiteľa. Boli monitorované, aby sa určila ich rýchlosť metabolizmu, srdcovej frekvencie a teploty jadra. Ich teplota vzrástla v priebehu triede a oneskorenie v priemere 100,3 F, ktorá bola stanovená, aby bolo nebezpečné. Muži v štúdii spálili v priemere o 460 kalórií za reláciu, zatiaľ čo ženy horel 333, o niečo menší, než ponúkal nadšenci Bikram.

Druhá štúdia mala podobnú metodiku, hoci jogy bolo vykonané v joge štúdiu Bikram s certifikovaným učiteľom namiesto laboratória. Dvadsať subjektov bolo zahrnuté do tohto výskumného projektu, ktorý bol sponzorovaný americkú radou na cvičenie a vykonané na University of Wisconsin Emily Quandt. Opäť platí, že teploty vzrástli v celej triede. Na konci relácie priemernej najvyššej jadrové teploty boli 103,2 F u mužov a 102 F pre ženy. Jeden z účastníkov sa špice až 104,1 F a sedem subjektov prekročila 103 F.

závery

Hoci obe štúdie dospeli k záveru, že telesná teplota vzrástla počas výučby na úrovni nad 100, je to trochu ťažké porovnať výsledky, pretože všetko, čo máme od prvej štúdie je priemerná. Je možné, že niektorí jedinci sa dostať do viacerých nebezpečných teplotnom rozsahu, ako vidíme v druhej štúdii. Vzhľadom k tomu, obe štúdie sú malé, je to ťažké, aby sa radikálne závery, ale zdá sa povedať, že zvýšenie vnútornej teploty sa líši podľa jednotlivca, čím niektorí ľudia so zvýšeným rizikom chorôb spojených s horúčavou. Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky študijné predmety boli zaznamenané v Bikram jogy, a preto trochu aklimatizovať na horúcej vlhkej miestnosti. Preto noví študenti by mali byť obzvlášť opatrní a prestávky v prípade potreby.

Bikram máva jeden-veľkosť-sedí-všetci prístup, čo môže byť nebezpečné, ak presadzované tak pevne, že to neumožňuje rozdiely v každej osoby fyzické reakcie na životné prostredie. Americká rada na cvičenie, sponzorov University of Wisconsin štúdiu silne naznačujú, že študenti byť umožnené hydratovať podľa potreby počas Bikram jogy. Konvencie okolo keď piť vodu počas Bikram jogy sa líšia, ale všetky horúce študenti jogy by mal vedieť, že pitná voda nahradiť tekutiny stratené v potu je rozhodujúca pre schopnosť tela fungovať v zdravom spôsobom.

12 cvičenie jogy, ako dostať svoje stehná a boky v kondícii

12 cvičenie jogy, ako dostať svoje stehná a boky v kondícii

Vzhľadom k našej sedavým životným štýlom a nedostatkom pohybu, máme tendenciu hromadiť tuk z bokov a stehien. To nám dáva pocit neatraktívne. Ale strach, že nie! Tu je niekoľko základných ásan v joge, ako znížiť boky a stehná. Správna kombinácia diéty a jóga môže viesť k zníženiu tuku v týchto problémových oblastiach.

Jóga pre bokov a stehien

1. Utkatasana

Ako to urobiť Utkatasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Stolička Pose

Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Sedí na stoličke, je ľahké, ale keď sedíte na pomyselnej stoličke, vaše svaly sú vyvíjané ako oni držia pevnosť pre vaše telo. Vaša telesná hmotnosť spočíva na nohách, predovšetkým na svaly bokov a stehien. To tóny nielen nohy a buduje svaly, ale posilňuje oblasť taky.

Ako na to – Postavte vztýčené v Tadasana. Jemne pokrčte kolená a znížiť zadok, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.

Vytvrdenie Tip – Načúvajte svojmu telu. Ak ste začiatočník, znížiť boky len toľko, koľko môžete, ale postupne zvyšovať. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne v póze, mohli by ste pulz trochu zvýšiť intenzitu a úsek vo svale.

2. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na nohách s istotou, ale konkrétne na vnútornej strane stehien. Na začiatku, to póza môže vyzerať jednoducho, ale funguje to na svaly, ktoré sa nedostanú pozornosť, keď sme sa spustiť náš každodenný práce. Najlepšie na tom je, že obe nohy získať iný cvičenie v rovnakom čase, takže ďalší svalové skupiny sú zamerané týmto ásany.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

Vytvrdenie Tip – Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, rozšíriť úsek nohy a znížiť panvu. Uistite sa, že budete udržiavať rovnováhu a integritu.

3. Natarajasana

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Lord Of The Dance Pose

Výhody – Bedrové flexors sú stimulované a pretiahol sa v tomto veľmi ladné držanie tela. Obe vnútornej a vonkajšej strany stehien sú spracované na základe. Táto ásana posilňuje nohy ako telo zostatky na jednej nohe. Priamo z panvice na nohách, každý sval v nohe je zladený a pretiahol sa. Vaše boky sú otvorené a všetky energetické bloky v nohách sa uvoľní. Krvný obeh v nohách sa zvyšuje, čo dáva nový tok kyslíka a živín k nim.

Ako na to – Stand v Tadasana. Zdvihnite pravú nohu a hojdať ho za taký, že vaša pravá noha je rovnobežná so zemou. Ohýbať kolená, dosiahnuť pravú ruku na pravej nohe a pretiahnuť. Potom, čo usadí, natiahnuť ľavú ruku dopredu. Dalo by sa držať dlane natiahnuté alebo prevziať Gyan Mudra. Pozrite sa na svojej ľavej strane prstov. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

4. Ustrasana

Tiež známy ako – Camel Pose

Výhody – Tento Asano brilantne otvorí svoje prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny všetky končatiny, najmä stehná. Tento Asano pracuje na prednej časti vášho tela, takže svaly čelných stehnách si dôkladne tónovaný a stimulované.

Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.

5. Upavistha Konasana

Tiež známy ako – Sediaci Wide Legged Forward Fold

Výhody – Tento Asano funguje prekvapivo dobre na hornej časti nôh. Okrem toho, že im dobrý úsek, funguje to na veľa-ignorované vnútornej strane stehien. Stavia pevnosť a pružnosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Pretiahnuť nohy tak široký, ako je to možné. Potom, aby vaše dlane do stredu. Ak ste dostatočne flexibilný, ohnúť svoje telo a dostať hlavu k zemi. Ak tomu tak nie je, pokrčte kolená a nechajte hlavu visieť. Dýchať niekoľkokrát, potom sa pomaly vrátiť a priniesť nohy dohromady.

6. Janu Sirsasana

Ako to urobiť Janovi Sirsasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – hlava na koleno Pose

Výhody – Janu Sirsasana pracuje na zvýšenie flexibility v oblasti stehien a bedrových kĺbov. Svaly sú natiahnuté, a dochádza k zvýšeniu v cirkulácii krvi. To vyživuje svaly a udržuje oblasť zdravé. To Asano pomáha posilňovať nohy taky.

Ako na to – Predpokladajme Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno tak, že ľavá noha je umiestnený na pravom stehne. Natiahnuť ruky hore, zložiť trup, a natiahnuť na nohách s rukami. Dýchajte do pravej časti brucha. Držať a uvoľňovať, a opakujte s druhou nohou. Aj keď sa chcel dotknúť hlavu k svojmu kolenu v tejto ásan, čo je ešte dôležitejšie v tento póza udržať chrbát rovno.

7. baddha Konasana

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody – Tento Asano je úžasná hip otvárač. To tiež zvyšuje rozsah pohybu v bedrách. Vaše vnútorné stehná sú natiahnuté a tónovaný a štíhle hmoty je postavený. To Asano v podstate funguje na vašich bokov a stehien a robí zázraky pre nich.

Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Zložiť kolená a priviesť nohy do centra. Pridajte sa vaše nohy a narovnať chrbát. Držte nohy so svojimi dlaňami. Teraz, tlačiť kolená na zem, rovnako ako môžete. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Malasaña

Tiež známy ako – Garland Pose

Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. To zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a dáva svalov nôh veľkú pevnosť a pružnosť.

Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu najmenej po dobu troch dychov. Release.

Ako to urobiť Paripurna navasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Naukasana, Lodné Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto Asano pravidelne sa pohybuje nad vaše telo, teda orgánov, nervy, kosti a svaly, a preniká do samého jadra vašej bytosti. Ako vyvážiť svoju telesnú hmotnosť na zadok, svoje bytie trasie spočiatku. Ale veľa sily a odhodlanie je postavený v priebehu niekoľkých sekúnd zavesenie. K dispozícii je veľké zlepšenie krvného obehu, a vaše nohy získať dobrý pretiahnuť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Potom zdvihnite nohy zo zeme. Keď sa vám podarí vyrovnať, zdvihnúť ruky z podlahy, a pretiahnuť von pred vami. Usilovať o vytvorenie, V ‘s hornej časti a spodnej časti tela. Dýchať dlhá a hlboká. Release.

10. Salabhasana

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Jedná sa o efektívne cvičenie jogy znížiť boky a stehná, ale tiež pracuje na mnohých iných častiach tela. Posilňuje nohy a zlepšuje prietok krvi. Boky a stehná (nohy, všeobecne) zostávajú silné, pružné a v dobrom zdravotnom stave.

Ako na to – Ľahnite si na brucho a zdvihnite nohy off podložke, priamo z bokov. Natiahnuť ruky za vami a zdvihnite hrudník z podlahy. Zdvihnite bradu a nastaviť váš pohľad dopredu. Držať pózu a dýchať niekoľkokrát pred uvoľnením.

11. Setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – To Asano zlepšuje krvný obeh. Vyvýšené boky presadiť dobrou úsek. Svaly sú stimulované a tónovaný a každá energia je rozbité a prepustený.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

12. Ananda Balasana

Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose

Výhody – Tento Asano je jeden z najlepších predstavujú v  joge pre bokov a stehien. To  funguje na otvorenie vášho bedrového kĺbu. Vaša ohýbača sa ohol, a všetky vnútorné stehenné svaly sú natiahnuté a stimulované. Tento Asano pracuje na chrbtové svaly taky, ktoré nie sú zvyčajne pracovali na. Najlepšie časť o tejto póze, je to, že keď ste v nej, môžete viesť preťahovanie a nájsť to, čo cíti sa dobre.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte. Zdvihnite nohy z podlahy, je ohnutie v kolenách. Natiahnuť paže a držať oblúky nôh. Natiahnuť nohy za podpory svojich rúk. Udržujte podrepe, ale možno ich ohnúť, keď sa v póze. Držať pózu, ako budete pohybovať a premasírujte po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľniť a oddýchnuť si.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto jogových ásan znížiť boky a stehná? Udržať nohy natiahnuté a ohol je nesmierne dôležité. Dalo by sa sťažujú na tie boky sú tučná, ale keď sú svaly nefungujú na, môže to viesť k vážnym problémom. Nečakajte tak dlho! Dopriať v joge. Bavte sa, ako posilniť vaše stehná a boky a stavať, že svalovej hmoty.

Jednoduché Asanas ktoré vám pomôžu Liečiť skolióza

Späť problémy sú nepríjemné, a to iba tých, ktorí trpia možno pochopiť hrôzy. Hovorí sa, že ste len tak starý ako chrbtica. A je to pravda! Zvyčajne to je chrbtica, ktorá nesie váhu tela, a preto sa za stáleho stresu a napätia. Tento stres zhoršuje len bolesť.

Čo je skoliózy?

Skolióza je stav, keď chrbtica nie je rovná, ale zakrivená. To obmedzuje pohyb, a môže byť veľmi bolestivé. V prípade, že zakrivenie chrbtice je cez 10 stupňov vpravo, alebo vľavo, vpredu alebo vzadu, ste obeťou skoliózy. Ženy sú viac pravdepodobné, že budú ovplyvnené týmto stavom. Kým chirurgia je možnosť, objímať jóga môže eliminovať jeho možnosti do značnej miery.

Jóga pre skolióza – to funguje?

Je jogy dobré pre skoliózu? Joga pracuje na fyzickej i duševnej úrovni. Joga pomáha zmierniť tlak na chrbticu. Keď cvičíte jogu, sú posilnené vaše nohy. To sníma záťaž z chrbtice. Pomáha tiež korigovať držanie tela a účinne zmierniť bolesť.

10 Easy predstavuje pre Ease skolióza

1. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na náprave držanie tela. Posilňuje chrbát a tiež zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Silná chrbát uľahčuje vysporiadať so skoliózou. Warrior Pose tiež vzbudzuje pokoj, pôvab a odvahu.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

2. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice a posilňuje celé telo. Tieto nohy, ramená, paže a zosilniť. Keď cvičíte pózu, váha tela je distribuovaný do nôh. To berie stres z chrbtice.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruky niekoľko krokov vpred k vytvoreniu obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

3. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana zvyšuje fyzickú aj psychickú rovnováhu tela. To tiež dáva chrbtice dobré pretiahnuť. Tým sa uvoľní pasce stres a tiež uľavuje od bolesti v chrbte. Ak máte skolióza a praktizovať tento ásany, budete určite cítiť lepšie.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

4. Marjariasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Mačka Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pružnosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Preto je tento Asano je úžasné pre tých, ktorí trpia skoliózou.

Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Bitilasana a nazýva sa Cat-Cow predstavovať. Má nespočetné výhody, najmä chrbtice. Robiť Marjariasana, poď na všetky štyri. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite chrbticu, ako si to zaokrúhliť a urobiť z neho konkávne. Prineste si bradu k hrudníku. Vydýchnite a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. To je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany prípadne koordinované s dychom, než sa presunúť na ďalšie ásany.

5. Paschimottanasana

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Sediaci predklone, intenzívne dorsale Stretch

Výhody – To Asano pomáha pretiahnuť chrbát, a to najmä v dolnej časti chrbta a uvoľňuje všetky pasce stres. To tiež upokojuje myseľ a znižuje úzkosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Natiahnuť ruky nad hlavu, a ohýbať dopredu. V závislosti na pružnosti, môžete buď dotknúť prsty na prsty na nohách alebo zachytiť vaše nohy. Vaša hlava musí byť znížená, ako je to len možné. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

6. Salabhasana

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pevnosť a pružnosť celej rozlohy chrbta. Akákoľvek bolesť, stres alebo únava sa uvoľní okamžite, takže váš chrbát pocit veľké pohodlie.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, chrbtové svaly a chrbticu sú obaja natiahnuté a posilnená. To Asano tiež má vrodenú schopnosť upokojiť svoju myseľ a uvoľniť stres pasce nielen vaše chrbát, ale aj zo svojho mozgu.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Balasana

Tiež známy ako – Pose Detský

Výhody – Tento Asano je relaxačno póza a je jedným z najúčinnejších  jogy ásan pre skoliózu . Je určený k odpočinku chrbta a upokojenie mysle. Obaja sú dôležité pre tých, ktorí trpia skoliózou, jednoducho preto, že je neuromuskulárny stav.

Ako na to – no tak na všetky štyri, aby vaše nohy dohromady, a rozšíriť kolená. Znížiť kolená na zem, a potom zvyšok brucho na stehná, ako vaše zadok spočívať na nohách. Položte čelo na zem. Paže môže buď zostať natiahnutý, alebo môžete umiestniť vedľa seba pozdĺž nôh, s dlaňami otočenými nahor.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – Rameno Stojan je jednoduchšie, ako to vyzerá. Je to neuveriteľný Asano pre chrbticu, ako to robí to veľmi flexibilný. Sú posilnené ramená a paže. Myseľ je uvoľnená, a bolesť je znížená.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú polovicu tela, ako sa vaša hlava a horná časť chrbta zostať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

10. Shavasana

Výhody Savasana jogy a ako na to

Tiež známy ako – Corpse Pose

Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. Váš chrbát dostane príležitosť relaxovať úplne. Všetky kosti a svaly dostať čas na uzdravenie a integráciu nepatrné, nepoznateľné zmeny, ktoré cvičenie je pre vaše. Na jej konci, cítite pod napätím a obrodiť.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Urobte si pohodlie a zaistí, že vaše telo je v priamej línii. Zavrieť oči a meditovať.

Už ste niekedy cvičil jogu pre skoliózu? Ak tomu tak nie je, potom je čas vám uľahčí chrbát týchto jednoduché ásany. V žiadnom momente, budete nakoniec prekonať skolióza.

Čo je Reverse Prayer joga a aké sú jeho výhody?

Čo je Reverse Prayer joga a aké sú jeho výhody?

Vedeli ste, že zmiernenie bolesti chrbta, je tak jednoduché, ako spájajúcej ruky za chrbtom? Zaujalo? Tu hovoríme o Reverse modlitbe póze alebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotných výhod.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Čo je reverznej modlitbe póze?

Reverzný modlitbe póze alebo Penguin Pose alebo Pashchima Namaskarasana alebo Viparita Namaskarasana má veľa mien. Je to variant Tadasana. To stojí joga Asano doslovne znamená pashchima alebo, byť za ‘a Namaskar alebo, ponúkať rešpekt’, zatiaľ čo Asano alebo, postoj ‘označuje pozíciu.

Pozíciu a názov voľne preložiť do reverznej modlitba predstavovať. Póza je horná držanie tela, ktorá pomáha posilniť vaše paže, ramená a cielia svoje paže a brucho.

Výhody Reverse Prayer jogy:

Rubová modlitba predstavujú má mnoho zdravotných výhod, z ktorých niektoré patria:

  • Pohyby ramien pomôže otvoriť hrudník a podporujú trávenie. Pomáhajú vám lepšie dýchať, a tiež pomáhajú udržiavať hladinu metabolizmu a energie.
  • Pohyb rameno pomáha posilniť vaše zápästie šliach a je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela a bolesti zápästia. Ak ste skončili písanie dokonca 300 slov za jeden deň, mali by ste zvážiť cvičí jogu tento jednoduchý reverznej modlitbe póze, aby vaše zápästie bez poškodenia. Zápästie majú mnoho akupunktúrnych bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku rozšírenia.
  • Pohyb ramená pomáha masáž a uvoľniť akékoľvek tesné ramenné svaly a uvoľňuje vaše lopatky a skončiť spôsobuje menej ramien a krčnej chrbtice.
  • Prevedenie pózu vám pomôže zmierniť stres a upokojiť úzkosti myseľ. Pokoj mysle naznačuje mierové telo, takže poraziť práci alebo doma stres vykonaním tejto jednoduchej ásany. Pokojná myseľ priamo znižuje akékoľvek ochorenie ako stres môže zhoršiť váš duševný stav a budete cítiť skľúčený.

Prevedenie opačnom modlitbe póze (Paschim Namaskarasana):

Teraz, keď viete, čo póza je a ako to pomáha telu, poďme sa pozrieť na stupňoch zapojených:

  1. Stojan na jogu rohože alebo na podlahe.
  2. Prineste si nohy pri sebe a aby sa vaše nohy jeden palec od seba.
  3. Uvoľniť ramená a nechajte svoje ruky visieť na bokoch.
  4. Ide o Tadasana alebo horská predstavovať.
  5. Teraz začína relaxačné vaše ramená pri ohybe kolena málo.
  6. Začať zvyšovanie ruky za chrbtom.
  7. Teraz pristúpime k pripojenie k vašej dlane a držať prsty smerom nadol.
  8. Teraz inhalovať a otočte končekmi prstov dovnútra smerom k chrbtici a otočiť do dlane sú spojené pri otáčaní prstami nahor.
  9. Uistite sa, že vaše kolená sú mierne ohnuté a vaše dlane sú tlačené pevne proti sebe.
  10. Zostaňte v pozícii po dobu približne 25 až 30 sekúnd.
  11. Zatvor oči.
  12. Teraz začína sústruženie prsty späť dole.
  13. Uvoľnite si ruky a priviesť ich späť do strán.
  14. Teraz ste sa vrátil do Tadasana.
  15. Trvať jednu prestávku minúty a opakovať pohyb.

Druhým variantom opačnom modlitbe póze je usadená predstavovať, a to predstavuje sedieť v Sukhasana a vykonávajúci rovnakú sadu pohybov. Póza je známy ako lotos a opačnom modlitbe póze. To má svoju vlastnú sadu zdravotných výhod, medzi ktoré patria:

  • To pomáha znížiť stagnáciu v nohách. Keď sa zložiť svoje nohy na seba, že to pomôže otvoriť a pretiahnuť akupunktúrnych bodov v nohách.
  • Sadol tiež pomáha podporovať lepšie fungovanie žalúdka a ďalších orgánov.

Tak na čo čakáš? Či už je to bitie stresu, liečbu bolesti chrbta alebo jednoducho zabrániť syndrómu karpálneho tunela, spiatočný modlitba predstavovať pomáha všetkým.