Jóga, ktoré pomáhajú Cyklisti natiahnuť

Cyklisti často skúsenosť tesnosť v hlavných svalových skupín používaných pri jazde na bicykli: teľatá, štvorhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramená a krk sú obzvlášť potrebujú pravidelné preťahovanie. Táto krátka séria Jóga je určený pre rekreačných cyklistov a je potrebné urobiť, keď sú už v teple svaly. Je vhodné mať k dispozícii niekoľko rekvizít po ruke, keď môžete nahradiť vybavenie domácnosti, ak nemáte nich (pás slúži ako opasok, knihy alebo krabice môžu zastupovať blokoch).

panvovej Plachty

Začať s touto nádhernou, jemný prepustenie do dolnej časti chrbta. Predstavte si, že vaša panva, ako miske s vodou. Kým leží na chrbte s drepe, tip panvu späť tak, že voda rozleje na brucho a svojho bedrovej chrbtice tlačí plochou na podlahu. Nadýchnite sa a uvoľnenie. Tento postup opakujte asi desaťkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na chrbte Spinálnej Twist – SUPT matsyendrasana

Úsek pre glutes, chrbát a ramená. Ak váš krk vadí, môžete si ju udržali v neutrálnej polohe namiesto otočením do strany. Uistite sa, že obe strany.

Sediaci predklone – Paschimottanasana

Sediaci predklone - Paschimottanasana

Klasický podkolenná šľacha stretch, yoga-style. To znamená, že to nie je všetko o dotýkať prstami. Práca na pohybujúce sa do predklonu otočením z panvice (ako je tomu v panvovej naklonenie, pozri vyššie) a zároveň udržať chrbticu dlho namiesto prepadajúce sa do neho. Tiež použiť dych, predĺženie chrbtice na každom nádychu a prehĺbenie predklone na každom výdychu.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Budeme sa sústrediť na ramennom úsekom tu, takže ak máte citlivé kolená, len aby sa vaše nohy dlho ako v predchádzajúcom póze. V prípade potreby použite pásik medzi rukami.

Camel Pose – Ustrasana

Tieto štvorkolky, veľké svaly na prednej strane stehna, sú obzvlášť potrebujú preťahovanie. Robiť ťavy predstavovať bloky pod rukami zdôrazniť quad úsek namiesto zadného ohybu. Udržujte svoj krk dlhý miesto aby hlava klesnúť späť.

výpad

Výpady sú skvelé úseky pre hip flexors, skupina svalov, ktoré ovládajú pohyb nôh smerom k trupu. Robiť obe strany. Môžete drop zadné koleno k podložke, či je to oveľa pohodlnejšie.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bokoch, slabín a členkov. Snažte sa udržať chrbtica dlho namiesto zaokrúhlenie smerom dopredu. Vezmite polstrovanie, ako zrolovať deku, pod päty v prípade, že neprídu na podlahu. Ak squatting je naozaj ťažké pre vás, je umiestnenie blok pod zadok na sedenie môže pomôcť.

Stojaci palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojaci palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pre zábavu, skúste prichádza do tejto póze od tej predchádzajúcej, veniec predstavovať. Uchopte pravú palec v jogín špičky zámok ešte v drepe. Prísť stáť pri rovnaní ľavú nohu pri zachovaní držanie pravej päte. Keď stojíte na nohe ľavej rozšíriť pravú nohu smerom rovno. V prípade potreby použiť opasok, takže môžete získať krásny úsek v tele. Potom rebend pravú nohu a znížiť dole do drepu k tomu na druhú stranu. Toto cvičenie tiež zlepšiť svoje hlavné silu a rovnováhu. Ak chcete to brať s nadhľadom, robiť sklopiť verziu tejto pozícii.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Veľký hip otvárač a úsek pre glutes. Začať s tradičným holub prep so zadnou nohou natiahnutú. Ak budete cítiť pohodlne tu a chcú ďalšie quad úsek, prejsť na túto morskú pannu variante so zadnou kolená sa ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Káraný

Skončiť tým, že nohy príjemný odpočinok v tejto regeneračnej pozícii.

Použite Sama vrtite Pranayama, ako znížiť stres

 Použite Sama vrtite Pranayama, ako znížiť stres
Podľa California College of Ayurveda, “Pranayama je jogové techniky dýchania, pochádza zo sanskritského koreňa slova prané a Ayama. Prana znamená,životní sílu’a Ayame znamená,rozšíření, manifestácie, alebo prodloužení.’Praxe pránájáma, preto je prax rozširuje naše vlastné prána, takže ladia s univerzálnym prané. “

Existuje mnoho foriem pránájáma, vrátane single nosovej dýchanie, leví dych a dych ohňa. Niektoré z týchto techník sú veľmi pokročilých. Sama vritti je však jednoduchý postup, že niekto môže učiť. Zameriava sa na myšlienke “rovnosti” dychy, čo znamená, že inhalácia trvá rovnaký čas ako výdychu.

Prečo Sama Vritti má upokojujúce účinky

Jóga bol skúmaný z lekárskeho pohľadu na mnoho rokov. Štúdia zistí, že jogové praktiky dychu súvisí so ukľudnite svoju autonómny nervový systém, prirodzene znižuje stresové hormóny v tele. To tiež pomáha sústrediť svoju myseľ a môžu byť použité v meditačnej praxi.

Niektoré štúdie naznačujú, že jogové dychové cvičenia vplyv na hypotalamus-hypofýza-nadobličky osi (HPA osi alebo osí HTPA). Prístup HPA je termín, ktorý opisuje sadu interakcií, ktoré sa vyskytujú medzi rozdielom troch endokrinných žliaz: hypotalamus, nadobličiek a hypofýzy. Spoločne žľazy tvoriaci prístup HPA regulovať trávenie, imunitný systém, sexualita, emócie, a náladu.

Podľa zverejneného prehľadu lekárskej literatúry na túto tému:

“Znížením vnímaný stres a úzkosť, zdá jóga modulovať systém stresovej reakcie. To zase znižuje fyziologické vzrušenie napríklad zníženie tepovej frekvencie, zníženie krvného tlaku, a nábehu dýchanie. Existujú tiež dôkazy, že jóga postupy pomáhajú zvýšiť srdcovú frekvenciu variabilita, indikátor schopnosti organizmu reagovať na stres pružnejšie. “

ako začať

Sama vritti je jedným z najzákladnejších foriem pránájáma. Dokonca aj deti môžu naučiť, ako to urobiť praxi ako sama vritti, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek a znižuje stres a úzkosť pomerne rýchlo. Naučiť tento Pránájáma a potom ju pridať do svojho arzenálu upokojujúcich techník.

Inštrukcie

  1. Prísť na posedenie v príjemnom, skríženými nohami pozíciu, ako je ľahké póze, uvádzanie polstrovanie pod podľa potreby svojho sedadla. Ak sedí na podlahe nie je možné, ležať na chrbte alebo sedieť v kresle.
  2. Zatvorte oči a začať pozorovať svoje prirodzené dych, nemení nič na prvom mieste. Dajte si dobrých päť dychov alebo tak nejako.
  3. Začne pomaly počítať do štyroch, ako si inhalovať. Urobte si chvíľku na hornej časti inhaláciu s pľúcami plnými vzduchu. Potom tiež počítať do štyroch, ako si vydýchnuť. Opäť chvíľku cítiť prázdny. Potom inhalovať znovu do iného počtu štyroch. Pokračujte v tomto vzore. Toto cvičenie je, aby zodpovedali dĺžky vašich nadychuje a vydychuje.
  4. Môžete experimentovať so zmenou číslo, ktoré počítajú príliš; Len uistite sa, že inhalácia a výdych sú rovnakej dĺžky.
  5. Pokračovať dýchať týmto spôsobom po dobu niekoľkých minút.

Ako to urobiť Trojdielny dychu (Dirga Pranayama) v joge

 Ako to urobiť Trojdielny dychu (Dirga Pranayama) v joge
Ciele: dýchanie, zameranie

Úroveň: začiatočníci

Trojdielny dychu (Dirga Pranayama) je jedným z najviac upokojujúce, uzemnenie dychové cvičenia, ktoré môžete urobiť. To naozaj funguje pomôcť zamerať svoju pozornosť na prítomný okamih a získať v melódiu s pocitmi svojho fyzického tela. Z týchto dôvodov je často učil na začiatku jogy ako spôsob, ako prechodových študentov zo svojich kvôli prežitiu života do okamihu, keď už vyčlenené pre jogu. Ak cvičíte doma, môže to fungovať rovnakým spôsobom. Do tohto Pránájáma keď prídete na podložke striasť svoj deň a pripravte sa na prax.

výhody

Hlboké dýchanie pomôže okysličovať krv, vyživuje celé vaše telo. Keď ste v strese, váš dych môže byť rýchla a plytká. Úmyselné dýchanie, ako v tejto praxi pomôže upokojiť vás. Väčší prietok kyslíka do mozgu vám pomôže stať cielenejšie a v strehu. Táto technika sa učia, ako zmierniť stres a dokonca riešiť záchvaty paniky. Môžete ho používať po celý deň, kedykoľvek sa budete cítiť napätie.

Krok za krokom

Budete potrebovať priestor, kde si môžete rozložiť svoj mat. Kým tento dych sa často deje, zatiaľ čo sedí v pohodlnom, skríženými nohami pozíciu, to je tiež veľmi pekné, ako to urobiť, keď ležal na chrbte, a to najmä na začiatku vašej praxe. Keď ležíte, môžete naozaj cítiť dych pohybujúce sa cez vaše telo, ako to robí kontakt s podlahou.

  1. Poď si ľahnúť na chrbát s zatvorené oči, relaxačné tvár a telo. Môžete držať nohami natiahnutými či pokrčte kolená a priniesť chodidlá do svojho podložke, či je to oveľa pohodlnejšie. Ak si pokrčte kolená, nech spočívať proti sebe.
  2. Začína pozorovaním prirodzeného nádychu a výdychu svoj dych, bez toho aby sa čokoľvek zmenilo. Ak sa ocitnete rozptyľovať činností vo vašej mysli, snažte sa, aby sa zapojili do myšlienok. Len ich všimnúť a potom nechať ísť, prináša svoju pozornosť späť k vdychuje a vydychuje.
  3. Začne inhalovať a výdych hlboko nosom.
  4. Na každom nádychu, naplňte brucho s dychom. Rozbaľte brucho sa vzduchom ako balón.
  5. Na každý výdych, vytlačte vzduch von z brucha nosom. Nakresliť svoj pupok späť smerom k chrbtici, aby sa ubezpečil, že brucho je prázdny vzduch.
  6. Opakujte tento hlboké brušné dýchanie po dobu piatich dychov. Toto je prvá časť.
  7. Na ďalšom nádychom naplňte brucho so vzduchom. Potom, keď brucho je plný, vtiahnuť trochu viac dýchať a nechať že vzduch expandovať do hrudného koša spôsobuje rebrá rozšíriť seba.
  8. Pri výdychu, nechajte vzduch ísť ako prvý z hrudného koša a nechal rebrá posúvať bližšie k sebe, a potom sa z brucha, kreslenie pupok späť smerom k chrbtici.
  9. Opakujte tento hlboké dýchanie do brucha a hrudníka po dobu piatich dychov. Toto je druhá časť.
  10. Na ďalšom nádychom naplňte brucho a hrudník hore so vzduchom. Potom popíjať v len o málo viac vzduchu a nechajte ho naplniť hornej časti hrudníka, celú cestu až do kľúčnej kosti, čo spôsobuje oblasť okolo srdca (ktorý sa nazýva srdcové centrum jogy), rozbaľte a stúpať.
  11. Pri výdychu, nech dych ísť ako prvý z hornej časti hrudníka, čo umožňuje srdcové centrum klesnúť späť dole a potom z hrudného koša a nechal rebrá posunúť bližšie k sebe. A konečne, nech vzduch ísť z brucha, kreslenie pupok späť smerom k chrbtici.
  12. Aj naďalej svojím vlastným tempom, nakoniec príde nechať tri časti dychu diať plynule, bez toho aby sa zastavil.
  13. Pokračovať po dobu asi 10 dychov.

Bežné chyby

Ak chcete získať čo najviac z tejto praxi vyhnúť týmto chybám.

Dýchanie príliš hlboko

Nenúťte vaše pľúca na nadbytočnú kapacitu. Pľúca sa mali cítiť pohodlne plná, nie ako idú na prasknutie.

napäté dýchanie

Dych by mal prísť a ísť hladko.

Modifikácia a variácie

Môžete praxi to póza v niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Potrebujú modifikáciu?

Môžete to urobiť trojdielny dych z akejkoľvek pohodlnej sedieť alebo pokojovú predstavovať. Skúste Corpse Pose, Easy Pose alebo Bound Angle Pose. Ak si nie ste istí, či ste správne dýchať, položte ruku jemne na brucho, rebrá a kľúčnu kosť, aby ste sa rozširujú každý z nich v poradí.

Sa na výzvu?

Potom, čo sú schopní urobiť Trojdielny dychu bez akýchkoľvek problémov, môžete meniť vzor. Skúste predlžovať svoje exhalácií.

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Táto technika by mala byť bezpečná pre väčšinu ľudí, ale to môže byť ťažké, ak máte astmu alebo iné príčiny dýchacie ťažkosti. Ak máte pocit, žiadny závrate, vrátiť do svojho normálneho dýchania.

Čo je potrebné vedieť pred zakúpením jogu rohože – Všetky Mats nie sú rovní

Čo je potrebné vedieť pred zakúpením jogu rohože - Všetky Mats nie sú rovní

Prečo si kúpiť Mat

Jóga rohože (nazývané aj lepkavé podložky) sa používajú vo väčšine jogy poskytovať odpruženie a trakciu. Kým obvykle môžete prenajať podložku na cvičenie jogy, je to dobrý nápad kúpiť si vlastný. To bude platiť za seba celkom rýchlo, takže nemusíte čakať a uvidíme, či to joga vec tyčinky pred prijatím skok do vlastníctva mat. Kým váš záväzok k joge nemusí ovplyvniť vaše rozhodnutie, vaše pocity potu iných ľudí a telových tekutín by mal. Zdieľané rohože môžu obsahovať baktérie, vrátane stafylokok a huby. Ďalej budete potrebovať podložku, ak máte v pláne robiť žiadnu jogu doma.

Základy jogy Mat

Štandardnej veľkosti jogu je 24 “x 68”, aj keď sú k dispozícii pre vysoké ľudí dlhšie rohože. Na spodnom konci cenového spektra, môžete získať základné podložku pre asi 25 $. Odtiaľ, ceny sa pohybujú až okolo 140 $ za deluxe rohože. Tieto drahšie rohože sú obvykle dodávané ich cenovky čestne ponúkať viac šetrné k životnému prostrediu výrobných metód a materiálov. Budú tiež zvyčajne trvá oveľa dlhšie, než rozpočet mat.

Aj keď to vyzerá, že existuje veľa rôznych druhov jogy rohože k dispozícii, bližší pohľad odhalí, že väčšina ich rozdiely sú dosť povrchné. Podložka môže ponúknuť pekný dizajn, alebo prísť s roztomilou tote bag, ale skutočným problémom je to, čo podložka je vyrobená z. Existujú tri materiály, ktoré ovládajú trh rohože jogy: PVC, guma, a TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) je materiál umelý, ktorý nie je biologicky odbúrateľný. Je to materiál voľby pre low-end rohoží ako ty komunálna u miestneho ateliéru. Avšak, PVC nemusí vždy znamenať lacný mat. To je tiež používa pre veľmi populárne high-end Maṇḍūkou PRO série, ktoré sú oveľa silnejšie ako priemerný mat a sú prakticky nezničiteľné. PVC rohože môže trvať nejakú dobu nosiť dovnútra. Potom, čo robiť, ktoré poskytujú dobrú trakciu.
  • Guma je veľmi jednoduché materiál. Je to prirodzené, obnoviteľný a biologicky odbúrateľný. Guma poskytuje veľmi dobrú priľnavosť aj keď trochu tvrdý povrch rohože. Jade Yoga urobila najpopulárnejší gumové rohože na mnoho rokov. Prírodného kaučuku je pre ťažšie rohože a môže mať znateľný zápach na prvom mieste. Oba tieto problémy sú zmiernené v nových kaučuk / polyuretánové hybridných rohoží vykonané Liforme a lululemon, ktoré sú tiež veľmi savé a ponúkajú povrch vynikajúce praxe. Korku a juty rohože sú tiež možnosti pre ľudí, ktorí chcú prírodné rohož, ale oni sú veľa menej široko používané.
  • Keď TPE (termoplastického elastoméru) rohože prišla na trh, sa zdalo, že rieši mnoho problémov s inými materiálmi. Aj keď umelá, TPE nie je biologicky rozložiteľný. Je bez zápachu, neuveriteľne ľahké a veľmi mäkké cvičiť a zároveň zabraňuje skĺznutiu. Všetky tieto veci vytvárajú silné stĺpca plus. Na strane mínus, nie je to veľmi trvanlivý.

slip skĺznutiu

V závislosti od materiálu (PVC je najväčším vinníkom) nové rohože môže byť trochu klzký. Po niekoľkých tried, problém obvykle zmizne, ako si nosia v podložke. Ak tomu tak nie je, skúste umývanie jemne, ako to môže urýchliť proces. Preskočiť mydlo a zavesiť ho uschnúť. Ak sú vaše dlane majú tendenciu byť spotený, výrobok ako Yogitoes Skidless Uterák, ktorá absorbuje vlhkosť, môže pomôcť. Tieto rohože uteráky sa stali všadeprítomné v horúcich tried jogy, kde hojnej potenie môže spôsobiť rohože dostať veľmi klzké.

kde nakupovať

Väčšina jogy štúdia niesť koberce zakúpiť. Okrem podporovať miestne štúdio, toto nastavenie vám tiež ponúka možnosť cítiť rôzne druhy rohoží a počuť veľa názorov na to, aký typ je najlepší. Ako jóga sa stáva čoraz obľúbenejšie, joga výrobky taktiež stali samozrejmosťou na športové obchody a obchodné domy ako cieľ. Ak ste rohož vybral už môžete nájsť najlepšie ceny od nakupovania on-line.

Pri nakupovaní na jogu rohože, zvážiť materiál Je vyrobený z, hrúbku, a trvanlivosť. Všetci budú mať vplyv na cenu.

prenášanie Mat

Niektoré jogy štúdiá budú ukladať rohož pre vás. Ak váš nie je, to je užitočné mať Vak na podložku, alebo aspoň popruh, takže si môžete hodiť cez rameno. Aký druh vrecka je najlepší závisí na tom, ako sa dostať do triedy a koľko vecí je potrebné vykonať. Jednoduchý popruh môže postačovať pre ľudí, ktorí jazdia do triedy, zatiaľ čo verejná doprava dochádzajúcich a ľudia, ktorí mieria do práce budú chcieť niečo ampler.

Ako Fix klzké jogu

 Ako Fix klzké jogu
Keď sa konečne urobiť veľký skok pre vlastniť svoje vlastné jogu, to môže byť viac než len trochu sklamaním zistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žiadnu trakciu vôbec. Okrem toho, že nepríjemné, ak ste naozaj pošmyknutia na podložke, mohli by ste ublížiť. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zlomiť v novom mat, ale predtým, než budete konať je dôležité vedieť, aký druh rohože máte.

Aký druh Mat by ste mali používať?

Väčšina klzký-kedy-nové jogy rohože sú základného odrody z PVC, ako Gaia rohož z cieľového. Dokonca aj prémiové PVC rohože ako je Maṇḍūkou PRO môže byť klzké na prvom mieste. To je obzvlášť nepríjemné, pretože to vyzerá, ste práve zaplatili 100 $ na podložke bez rukovätí vôbec.

Guma, TPE, a polyuretánové rohože nemajú tendenciu mať rovnakú počiatočnú klzkosti ako tie z PVC. V skutočnosti, veľký grip od samého začiatku je veľké kliešť v stĺpci naviac pre tieto typy rohoží. Ak je protišmykový na rohoži je veľký problém pre vás. možno budete chcieť skúmať jeden z týchto alternatívnych materiálov, kedy je čas na upgrade. Gumové rohože zahŕňajú Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože sú vyrobené podľa kula a ďalšie, a guma / polyuretánové hybridy sú ponúkané lululemon a Liforme. Tieto typy rohoží majú navyše tú výhodu, že sú biologicky odbúrateľné, na rozdiel od PVC. Ak máte pocit, zmätená o možnostiach, náš porovnávacia tabuľka môže pomôcť.

Čo robiť

Ak už máte PVC podložku, nezúfajte! Hlavný rozdiel medzi vašej novej lesklé čistú podložku a dobre nosí verziu od svojho poskytovateľa posilňovne je zrejmý: vaša mat potrebné nosiť trochu dole. Môžete urýchliť proces starnutia tým, umývanie podložka s vodou. Tenké PVC rohože (tie, ktoré možno ľahko zložiť, teda nie Maṇḍūkou PRO) môžu dokonca ťažiť z behu cez jemný cyklus vašej práčky. Žiadne mydlo je nevyhnutná a musí byť istí, že dostatok času na to, aby vzduchu vyschnúť. Vzhľadom k tomu, jóga rohože sú savé, dostať je úplne suchý môže trvať až niekoľko dní. Naďalej používať svoj mat, a to bude čoskoro získať protišmykový povrch bez.

Ak máte naozaj spotené dlane a nohy, ktoré spôsobujú vám prekĺznuť, možno budete musieť použiť uterák s podložkou. Umiestnením štandardné uterák cez prednej časti rohože môže byť všetko, čo má. Môžete ju použiť na suché ruky alebo umiestniť svoje dlane na uterák, keď robí pózy ako dole smerujúce psa. Len uistite sa, že uterák na podložku, takže nekĺže. Ak budete pokračovať pošmyknutia, pozrite sa do protišmykovým produktu, ako je Yogitoes Skidless uterákom. Tento druh umývateľné, absorpčná uterákom je určený pre použitie cez jogu rohože pre lepšiu trakciu a je zvlášť populárny pre horúce praktiky jogy.

čo nie

Tam je nejaká docela zlá rada sa tam o tom, ako zlomiť v rohoži. Nepoužívajte jablčného octu, čo je silná kyselina, na liečbu alebo umyť mat. Slnečné svetlo a soľ sa rozkladajú gumu, TPE a polyuretánu, a pravdepodobne nebude robiť moc dobre, a to aj na podložku z PVC.

Ako to urobiť Ocean dych (Ujjayi Pranayama) v joge

 Ako to urobiť Ocean dych (Ujjayi Pranayama) v joge

Tiež známy ako:  syčanie dychu, víťazný dych, Darth Vader Breath

Ciele: Dýchanie

Úroveň: začiatočníci

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) sa najčastejšie používa na podporu jogových pozícií, a to najmä v štýle Vinyasa. V tomto dýchacie techniky, môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré môže prejsť do krku, predlžovanie svoj dych cyklu. Každá inhalácia a výdych je dlhá, plná, hlboké a pod kontrolou. Môžete sa naučiť tento dych, zatiaľ čo sedí v pohodlnom skríženými nohami pozíciu. Akonáhle sa dostanete na kĺb, sa začínajú používať počas cvičenia jogy.

výhody

Ocean Breath sústreďuje a usmerňuje dych, čo ásan extra silu a zameranie. To zvyšuje spotrebu kyslíka. Klinická štúdia z oddelenia neurofyziológie v Národnom ústave pre duševné zdravie a neurovied v Bangalore, India nájdených Ujjayi pranayamy môže zvýšiť spotrebu kyslíka v praxi asi o 50 percent.

Implementácia tohto spôsobu dýchania tiež upokojuje letu alebo letu reakciu vášho tela. Vaše telo vám hovorí, že sa chce dostať von z póze, akonáhle možného, ​​ale s hlbokým dýchaním hovoríte na resonse, že je všetko v poriadku a môžete držať dlhšie.

Ďalším spôsobom, ako premýšľať o tom, Ujjayi dychu je vizualizovať vaše hrdlo ako záhradná hadica s dych prechádza ako pramienok vody. Ak umiestnite svoj palec čiastočne cez otvor hadice, zvýšite silu vody, ktorá prichádza skrze. To je to isté robíte s krkom počas Ujjayi dýchania. Vzduch, ktorý je dodávaný vo prostredníctvom zúženým hrdlom je silný, réžia dych, ktorý môžete poslať do tých častí tela, ktoré ju potrebujú pri svojej praxi.

Vinyasa jóga je často nazývaný pohyb dych-synchronizované, čo znamená, že prechod z jednej póze na ďalšie na vdýchnutí alebo výdychu dychu. Ale to dýchanie nielen pre tečúce štýly jogy, je to plný hlboký pomalý nádych, ktorý môže vyzvať, aby vám pomôže nájsť rezervná nádrž na dlho drží.

Krok za krokom

  1. Posadiť vysoký s uvoľnenými ramenami od uší a zavri oči. Na prípravu, uvedomiť si svoj dych, bez toho aby sa snaží získať nad ním kontrolu vôbec. Begin inhalovať a vydychovať ústami, ak ste dýchanie nosom.
  2. Priviesť svoje vedomie do krku. Na vaše vydychuje, začnú tón zadnej časti krku (vaše hlasiviek alebo mäkkého podnebia), mierne zužuje priechod vzduchu. Predstavte si, že zahmlievaniu okuliare. Mali by ste počuť jemný syčivý zvuk.
  3. Akonáhle ste spokojní s výdychu, začnú uplatňovať rovnaké zmrštenie hrdla s inhaluje. Tie by mali opäť počuť jemný syčivý zvuk. To je miesto, kde názov pochádza z dychu: to znie ako oceán. (To tiež znie ako Darth Vadar).
  4. Keď ste schopní riadiť krku na oboch nádychu a výdychu, zavrieť ústa a začne dýchať nosom. Pokračovať v uplatňovaní rovnakého tónovanie do hrdla, ktoré ste urobili, keď ústa bola otvorená. Dych bude aj naďalej robiť hlasný hluk prichádzajúci dovnútra a von z nosa. To je Ujjayi dych.
  5. Teraz začnú používať tento dych počas praxe. V prípade, že učiteľ vám povie, ísť ďalej nádych, z neho robí Ujjayi inhalovať. Ak budete potrebovať niečo navyše, aby ho podporili, zatiaľ čo drží pózu, nezabudnite túto dych a použiť ho.

Bežné chyby

Najčastejšou chybou v oceáne dychu sa uťahuje krku. Chcete len mierne zúženie.

Modifikácia a variácie

Praktizovať Ocean dych často, ako ste sa účastníci oboznámili s praxou. Ak chcete byť schopní používať vo svojich jogy sedenie, bez toho aby ste museli prerušiť. Vyjadrite svoj jogy vám spätnú väzbu o tom, či ste to správne robí, alebo potrebujete ďalšie narážky alebo úpravy.

Rozšírené praktickí lekári môžu preskúmať ďalšie varianty s riadnou inštrukcií. Pomocou svalovej zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, ako sú dychové vrúbky (kumbhakas).

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Ak ste ťažkosti s dýchaním alebo podmienku, ako je astma, to dýchanie môže byť ťažké. Uistite sa, že sa dýchanie dosť a ukončiť prax, ak máte pocit závrate alebo točenie hlavy. Počas tejto praxe by ste nemali cítiť žiadnu bolesť.

An Introduction to Restorative jogu

 An Introduction to Restorative jogu
Reštitučná jóga je prax, ktorá je o spomalenie a otvorenie svojej telo cez pasívne preťahovanie. Ak budete mať regeneračný triedu, môže len ťažko pohnúť vôbec, robí len niekoľko pozícií v priebehu jednej hodiny. Jedná sa o úplne iný zážitok než väčšina súčasnej jogy.

Väčšina jogy sú aktívne praxe v ktorom sa pohybujú od póze predstavovať, budovanie tepla a zvýšiť svoju silu a flexibilitu v rovnakej miere. Všeobecným trendom v joge je k ďalšie športové a akrobatické štýly praxe.

Počas dlhej drží reparačná jogy, ale vaše svaly môžu relaxovať hlboko. Je to jedinečný pocit, pretože rekvizity, skôr než vaše svaly, budú použité na podporu svojej telo. Regeneračné triedy sú veľmi mäkký, čo je dobrý doplnok k aktívnejších postupoch a vynikajúce protijed na stres.

Všetky Props po celú dobu

V regeneračné jogy, rekvizity sú používané značne na podporu svoje telo, takže môžete držať predstavuje pre dlhšie časové obdobie. Pozície sú adaptované z ležiacej alebo sediacej Jóga s pridaním blokov, podhlavníky a prikrývky pre elimináciu zbytočné namáhanie.

Napríklad sediaci predklon ( paschimottanasana ) sa môže stať regeneračné umiestnením kolísky alebo viac zložené deky na hornej časti nôh. To plne podporuje vaše predklone tým, že celý váš trup k odpočinku na svoje rekvizity.

Nohy hore k stene ( viparita Karan ) je klasický výplňový materiál predstavovať, že už možno tušíte. V tomto prípade je stena pôsobí ako podpera pre podporu nohy. Iné pozície, môžete byť oboznámení s, ako je sklopené bohyňa predstavovať a podporovať most predstavujú, môže byť tiež prispôsobený do regeneračné pózach.

Čo môžete očakávať v triede

Pripravte sa na hlbokú relaxáciu, keď navštevujú regeneračné triedu. Očakávame, že učiteľ zabezpečiť potrebné rekvizity budú k dispozícii pre vás. Svetlá môžu byť sivo a tichá hudba hrá.

Ak je chladno, aby sa vaše ponožky a mikina od chvíle, kedy nebudete rozcvičenie telu tak, ako by ste byť v pravidelnom triede. V niektorých pózach, učiteľ môže dokonca vás kokon do deky pre extra teplo a pohodu.

Potom, čo sú nastavené v pozícii so všetkými svojimi rekvizitami, budete držať pózu dlhšiu dobu, často až desať alebo dvadsať minút. Aj keď si sú podporované, budete určite stále pocit, preťahovanie, ktorý bude pravdepodobne pomôže udržať si nahor.

Budete aj naďalej sústrediť na svoj dych skrz. Učiteľ vám môže hovoriť skrze meditáciu alebo prehrávanie hudby, v závislosti na ich štýl. To môžete urobiť len štyri alebo päť póz v priebehu celej triede.

Na konci relácie, vaše telo cíti otvorený a svieži. Tie môžu byť aj trochu bolí druhý deň z hlbín preťahovanie.

Akonáhle sa naučíte základné set-up pre niekoľko pozícií, to je ľahké robiť regeneračný jogu doma. Budete musieť zhromaždiť niekoľko rekvizít, ale mnoho pózy môže byť vykonané len s niekoľkými prikrývkami, ktoré ste si pravdepodobne už máte.

zhrnutie

Výplňový materiál jóga môže byť vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť stresu a užiť si dlhé, meditatívne úseky. Zvážte pripojenie triedu získať cit pre tempo, než sa snaží ho doma. Mať trpezlivosť a teraz pokoj vášho tela a mysle. Trvá nejaký čas zvykať, ale po chvíli sa stáva jednoduchšie a môžete byť prekvapení, o výhodách.

Aký je rozdiel medzi Bikram a Hot jogy?

Aký je rozdiel medzi Bikram a Hot jogy?
Hot jóga môže odkazovať sa na nejakú jogy vykonané vo vykurovanej miestnosti. Aj keď existuje niekoľko štýlov horúcich tried jogy, Bikram jóga je originálny horúca joga a medzi najznámejšie. Aj napriek tomu, že niektorí ľudia môžu používať “horúce” a “Bikram” zamieňajú, pravdou je, že všetky Bikram jóga je horúci, ale nie všetci hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jogy často býva tečúcou vinyasa štýl praxe, v ktorých učiteľ učí študentov v rade prepojených póz. Počas výučby je miestnosť je zvyčajne udržiavaná pri teplote 95 až 105 F. Ako si dokážete predstaviť, energické cvičenie jogy pri vysokých teplotách robí telo veľmi teplé a vyvoláva potenie. Zámerom je, aby sa teplo uvoľňuje svaly a pot pomáha očistiť svoje telo.

Bikram jóga je len jeden štýl horúce jogy. Ďalšie zaujímavé možnosti hot jogy patrí kanadský import Moksha jogu (známy ako Modo jogy v Spojených štátoch) a CorePower jogu, rýchlo sa rozširujúcej reťazec. Mnoho miestne vlastnil a nezávislá jogy štúdiá majú svoj vlastný štýl vyhrievaných tried rovnako.

Tipy a upozornenia

Hot jogy bude vyžadovať prípravu a zariadenia, ktoré zvládne teplo:

  • Je veľmi dôležité mať svoj vlastný jogu, keď robí horúce jogy, pretože budete potiť veľa. Yogitoes Skidless rohože uteráky (alebo iné podobné výrobky) sú populárne horúce jogy príslušenstva. Tieto uteráky sú umiestnené nad podložku absorbovať pot a zlepšenie trakcie.
  • Potenie robíte v horúcej jogy tiež znamená, že budete chcieť vybrať ten správny oblečenie jogy. Všeobecne platí, že ženy a muži zistili, že tesne priliehajúce topy a Capris alebo dlhé nohavice sú najlepšie, aby sa zabránilo pošmyknutia počas pózach.
  • Skutočná teplota v horúcej jogy sa bude líšiť v závislosti na štýle a štúdio. Niektoré môžu byť tak horúce, ako 108 F, čo činí 75 F miestnosti sa zdajú takmer chladno.
  • Ďalej len “potenie sa toxínov” catchphrase je populárny medzi horúcimi študentmi jogy. Pravdou je, že potenie v skutočnosti nie je súčasťou detoxikačný systém nášho tela, aj keď to môže cítiť lepšie, do konca roka.
  • Uistite sa, že piť veľa vody pred, počas a po hodine, takže nemusíte dostať dehydratácii. Nie je vhodné na jedenie v priebehu dvoch hodín predtým, než začnete triedu.
  • Hot jogy sa neodporúča pre tehotné ženy, pretože môže zvýšiť základnú telesnú teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horúca joga inovátor a zakladateľ Bikram jogy systému. Jeho metóda je originálny štýl, ktoré majú byť nastavené v horúcej miestnosti. Ide o súbor série 26 pozícií, vrátane dvoch Pranayama cvičení, z ktorých každý sa robí dvakrát v jednej triede 90 minút.

Choudhury sa narodil v Kalkate, Indii, v roku 1946. Bol to joga majster v mladosti, rovnako ako jeho žena Rajashree. V roku 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornia, učiť svoje metódy. To čoskoro sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy Asano cvičil na Západe.

Ako jogy Bikram začal kresliť členmi hollywoodskej elity, pustil stále okázalým životným štýlom. Stal sa známym pre svoju flotilu športových vozidiel a na sebe drahé šperky. Úspešný jóga guru by sa však stal sa zapletený do súdnych sporov a sexuálneho napadnutia obvinenia.

Bikram a autorské práva

V roku 2002 Choudhury vzťahujú autorské práva jeho sériu 26 póz vykonané v horúcej miestnosti. Od tej doby sa podieľal na celej rade súdnych sporov, a to ako cez neoprávnené použitie svojho mena a využitie jeho metódu pod iným názvom.

Choudhury úspešne žaloval štúdio jogy Los Angeles v roku 2003 pre autorské práva a porušenie obchodnej známky. Stal sa žalovaná v roku 2004, kedy bol žalovaný San Francisco-založil kolektív horúcich učiteľov jogy a. Táto skupina dostala cease-a-prestať listy cez ich neoprávneným použitím Bikram metóde. Žalobcovia tvrdili, že joga nemôže byť chránené autorskými právami. Strany sa nedohodol v roku 2005, v ktorom Choudhury dohodli, že nebudú žalovať, a oni súhlasili nepoužívať názov Bikram.

Choudhury podal ďalšie high-profil oblek v roku 2011. Tentoraz to bolo proti New York-založené štúdio jogy sa k ľuďom, ktoré ponúka kurzy jogy darovaním v niekoľkých amerických mestách. Tento prípad bol urovnaný v roku 2012, kedy Yoga na People majiteľ Greg Gumucio súhlasil, že prestane používať Bikram svoje meno a sérií. Aj keď tomu tak nešiel pred súd, to bol významný, pretože US Copyright Office oznámila, že jej vydané skôr copyright série Bikram bola chyba a že jóga držanie tela nemohla byť chránené autorskými právami.

Bikram a sexuálne Assault

V roku 2015, ohnisko právne problémy Bikram je presunula od ochrany svojej metódy jogy. Stal sa predmetom najmenej šesť civilných žalôb vychádzajúcich sexuálne napadnutie alebo znásilnenie siahajúce niekoľko rokov.

Hoci detaily sa líšia, oni ukazujú vzor Choudhury lovenie na mladé ženské jogy študentov a učiteľov, často tí sa zapísal do jeho intenzívne vzdelávanie učiteľov programu. Na začiatku roka 2016, je Los Angeles súd rozhodol v prospech Choudhury bývalého právneho poradcu, ktorý povedal, že bola sexuálne obťažovaná a vypálil zo svojej polohy pre vyšetrovanie tvrdení obťažovanie ostatných žien.

Približne v rovnakom čase, Rajashree Choudhury podala žiadosť o rozvod. Bikram tiež utiekol do Spojených štátov. V máji 2017, zatykač bol vydaný za neho v Kalifornii a v novembri on a jeho firma podala návrh na konkurz.

dôsledky

Pád Choudhury môže pôsobiť ako odstrašujúci príklad v rámci jogy komunity. Povaha praxi často tvoria úzke vzťahy a niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť využiť tohto.

Bikram štúdia zostávajú otvorené a mnohé sú prevádzkované nezávislými inštruktormi. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že iba zakladateľom bol zapletený do previnenia v týchto prípadoch.

final Thought

Hot jóga je možnou alternatívou pre mnoho jogy študentov, hoci to je oveľa intenzívnejšie ako tried ponúkané v chladnejších miestnostiach. Pred prijatím triedu uvažovať nejaké zdravotné podmienky, ktoré môžu mať, a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé.

Je Bikram Yoga bezpečné? Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy
Dvadsaťšesť držanie tela a dve dýchacie cvičenia. To je vzorec za Bikram metóde, ktorá Bikram Choudhury autorsky chránený v roku 2002 (aj keď stav autorského práva je v otázke po roku 2012 revíziu). Učitelia nasledovať štandardný scenár, kedy pokyn 90 minút sekvenciu. A, samozrejme, to v horúcej miestnosti. Ako horúci? No, oficiálny požadovaná teplota je 105 stupňov F s vlhkosťou 40 percent. Po celé roky, obaja zasvätenci, ktorí prisahajú na liečivé účinky tohto spotené praxe a outsidermi, ktorí hľadajú úkosom naň sa zaujímali o účinkoch tohto cvičenie vykonáva v horúčave a vlhkosti na vnútorná teplota jadra tela. Teraz vedci sa začínajú pozerať do tejto otázke.

Výskum

Dve nedávne štúdie použili podobnú metodiku. Výskumná témy prehltnúť malé teplomer pre meranie svoje základné teploty a nosil monitorov tepovej frekvencie. Obe štúdie boli malé, len asi 20 jedincov každého a obaja používajú ľudia, ktorí boli skúsení v Bikram jogy.

Výsledky prvej štúdie vyšla v roku 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, ktorý viedol dve predchádzajúce štúdie o účinkoch Bikram jogy na pevnosť a pružnosť, tento nový výskum bol zameraný na to, koľko kalórií spálené počas cvičenia jogy Bikram. Medzi 19 účastníkmi praktizuje svoju jogu individuálne v laboratóriu pri počúvaní nahrávky pokynu učiteľa. Boli monitorované, aby sa určila ich rýchlosť metabolizmu, srdcovej frekvencie a teploty jadra. Ich teplota vzrástla v priebehu triede a oneskorenie v priemere 100,3 F, ktorá bola stanovená, aby bolo nebezpečné. Muži v štúdii spálili v priemere o 460 kalórií za reláciu, zatiaľ čo ženy horel 333, o niečo menší, než ponúkal nadšenci Bikram.

Druhá štúdia mala podobnú metodiku, hoci jogy bolo vykonané v joge štúdiu Bikram s certifikovaným učiteľom namiesto laboratória. Dvadsať subjektov bolo zahrnuté do tohto výskumného projektu, ktorý bol sponzorovaný americkú radou na cvičenie a vykonané na University of Wisconsin Emily Quandt. Opäť platí, že teploty vzrástli v celej triede. Na konci relácie priemernej najvyššej jadrové teploty boli 103,2 F u mužov a 102 F pre ženy. Jeden z účastníkov sa špice až 104,1 F a sedem subjektov prekročila 103 F.

závery

Hoci obe štúdie dospeli k záveru, že telesná teplota vzrástla počas výučby na úrovni nad 100, je to trochu ťažké porovnať výsledky, pretože všetko, čo máme od prvej štúdie je priemerná. Je možné, že niektorí jedinci sa dostať do viacerých nebezpečných teplotnom rozsahu, ako vidíme v druhej štúdii. Vzhľadom k tomu, obe štúdie sú malé, je to ťažké, aby sa radikálne závery, ale zdá sa povedať, že zvýšenie vnútornej teploty sa líši podľa jednotlivca, čím niektorí ľudia so zvýšeným rizikom chorôb spojených s horúčavou. Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky študijné predmety boli zaznamenané v Bikram jogy, a preto trochu aklimatizovať na horúcej vlhkej miestnosti. Preto noví študenti by mali byť obzvlášť opatrní a prestávky v prípade potreby.

Bikram máva jeden-veľkosť-sedí-všetci prístup, čo môže byť nebezpečné, ak presadzované tak pevne, že to neumožňuje rozdiely v každej osoby fyzické reakcie na životné prostredie. Americká rada na cvičenie, sponzorov University of Wisconsin štúdiu silne naznačujú, že študenti byť umožnené hydratovať podľa potreby počas Bikram jogy. Konvencie okolo keď piť vodu počas Bikram jogy sa líšia, ale všetky horúce študenti jogy by mal vedieť, že pitná voda nahradiť tekutiny stratené v potu je rozhodujúca pre schopnosť tela fungovať v zdravom spôsobom.

Čo môžete očakávať počas svojho prvého Bikram jogy

 Čo môžete očakávať počas svojho prvého Bikram jogy
Bikram jóga je veľmi špecifický horúce metodika joga. Je dôležité si uvedomiť, že Bikram jóga je vždy horúca joga, ale horúca jóga je nie vždy Bikram. Inými slovami, Bikram jóga je “značka” verzia jogy vykonáva v horúcom štúdiu.

Pre každého nového na koncept horúce jogy, môže byť prospešné, aby vaše prvej triedy v štúdiu Bikram jednoducho preto, že normy Bikram sú neuveriteľne detailné, a všetky štúdiá Bikram dodržiavať rovnaké štandardy. To znižuje niektoré neistoty sa snaží novú triedu, pretože okrem inštruktora, skoro všetky detaily tréningu sú vopred určené. Nový študent môže pripraviť na triedu a presne vedieť, čo môže očakávať. Napríklad, musí Bikram štúdia a tried:

  • Sa zahrieva na teplotu 105 ° C, 40% vlhkosti
  • Majú koberec podlahy
  • Majú zrkadla na čelnej stene
  • Sa učí Bikram-potvrdili inštruktori
  • Posledných 90 minút
  • Skladá sa z špecifického začína jogy sekvenciu vrátane dvoch dychových cvičení a 26 pozíciami (odchýlky od tejto rady nie sú povolené)
  • Majú jasné osvetlenie
  • Nemajú prehrávanie hudby počas výučby

Ako nový študent, môžete si byť istí, že každá trieda, ktorú navštevujú je primerane sledovaná a že nebude vyvíjaný tlak, aby sa zasadila minulosti vašich osobných obmedzenia. To je dôležité, pretože pracuje v horúcom a vlhkom priestore, pokiaľ nie je vhodne riadená, by mohlo viesť k horúčkovitých ochorení.

Vzal som prvú triedu Bikram ako súčasť predplatného ClassPass, a dôkladne si to užil. Bolo to ťažké, bolo to páchnuce a potil som sa ako pes, ale potom som sa cítil úžasne. Ak uvažujete mieri do neďalekého ateliéru, je to, čo by ste mali vedieť pred odchodom:

1. Možno Vôňa

Dal 30 ľuďom do horúcej, vlhkej miestnosti po dobu 90 minút, s cieľom prinútiť intenzívnou pot, a budete skončiť s páchnuce miestnosti. Trieda I sa začal asi 30 minút po predchádzajúcom triedy a prechádzky v Prvýkrát som sa cítil, akoby som šiel do intenzívnej verzii strednej škole chlapčenské šatni. Tie by mohli získať aklimatizované na vôňu, akonáhle ste boli v miestnosti na chvíľu, ale nikdy úplne nezmizne. Len vedomie, že vaše vlastné spotené telo začne páchnuce až na miesto, taky, takže si môžete naozaj nenávidieť na zápach iných národov.

2. Bude to Hot-vhodne oblečení

Mylne som nosil dlhé jogy nohavice a bavlnené tielko na môj prvej triedy. Ver mi, keď hovorím, že som oblečený. Veľa žien nosí jogy výbavu podobný Booty šortky a športovú podprsenku, zatiaľ čo chlapi sú väčšinou bez košele a atletickej šortky.

Neváhajte a nosiť, čo sa cítite najpohodlnejšie, ale tesne priliehajúce, pot odvádzajúci výbavu, najmä šortky a tielko alebo športová podprsenka pre ženy, a šortky s alebo bez potu odvádza tričko pre mužov sú vaše najlepšie stávky.

Ak sa vám nepáči na teplo alebo potenie, pravdepodobne nebude páčiť Bikram. To nie je pre každého.

3. Priveďte vodu a jedlo

Hydratačný pred triedou, je nesmierne dôležité, pretože chcete, aby sa ubezpečil, že nie ste dehydratovaná predtým strávil 90 minút v 105 stupňovom teple. Je tiež dôležité, aby voda so sebou do štúdia. Inštruktor navrhuje jednu prestávku vody predčasné v triede, ale môžete v priebehu vziať dobrovoľné prestávky. S množstvom budete potenie, mali by ste sa snažiť vypiť niekoľko uncí aspoň každých 10-15 minút.

Po škole, budete musieť doplniť svoje tekutiny, takže náplň vášho fľašu s vodou, alebo majú iný po ruke, takže si môžete vypiť. Tiež som zistil, že vlk hlad po hodine. Ja by som navrhnúť balenie ľahké občerstvenie môžete jesť na ceste domov, prípadne jablko a reťazec syr, alebo jeden-slúžiť časti hummus a praclíky. Kombinácia bielkovín a sacharidov môže pomôcť udržať vás, kým ste schopní sadnúť ďalším jedlom.

4. Prineste na prezlečenie

Bikram štúdiá sú povinní poskytnúť sprchy, takže ak dávate prednosť sprchovanie hneď po škole, je to vždy možné. Pokiaľ však dávate prednosť sprchovanie doma, budete aj naďalej chcieť prezliecť tesne pred odchodom do štúdia. Nebudem preháňať, keď poviem, že potil viac počas mojej triede Bikram, ako som hral 6-tich hodín basketbalu v un-klimatizovanú posilňovňu v Texase v polovici leta. Tie nechceš ísť domov, keď to na sebe šaty mokrej to pocit, ako by ste práve vyliezol z bazéna.

5. Môžete (a mali) prestávky podľa potreby

Keď som išiel do štúdia a povedal inštruktor to bolo prvýkrát, čo som sa vyskúšať Bikram, povedala mi: “Tvoj jediným cieľom pre dnešok je, aby zostali v miestnosti. Nezaujíma ma proste klamať, keď na podložke Celý trieda a nepokúšajte jeden predstavovať, len chcem, aby si zostal v pokoji. ” Inými slovami, mohol by som robiť to, čo som potreboval urobiť, aby sa cez triedu. Zistil som, že pri pravidelnej vodné prestávky, aj keď som sa snažil každý predstavovať, som sa rozhodla z ťavy predstavovať, pretože som zistil, že stále slabosti. Namiesto toho som si sadol, pil vodu, a pripojil sa späť, keď prešiel závrat.

Dokonca aj skúsený Bikram jogínov často prestávky, takže si toľko, koľko potreboval, a uistite sa, že budete piť dostatok vody. Cieľom, najmä ak ste začiatočník, je zostať v miestnosti a zvyknúť si na teplo.

6. Budete aby ostali v izbe

Pozri bod vyššie. Pobyt v miestnosti a acclimating do tepla je dôležitou súčasťou Bikram jogy, pretože teplo samo pomáha uvoľniť vás zvýšiť flexibilitu vašich svalov.

7. Poses začiatočník-Friendly

Pred mojou prvej triede, povedal som svojmu manželovi: “Dúfam, že nás nepýtajte robiť nejaké bláznivé headstands alebo zostatok predstavuje.” Oni nie. Rad 26-póza je prevzatý z Hathajoga, a výučba je veľmi začiatočník príjemný. Kým pokročilejšie verzie každého predstavovať sú zavedené, sú všetky možné pre skutočných začiatočníkov, aby sa na, a to aj tých, ktorí nie sú veľmi flexibilné.

8. Možno sa vám nepáči to okamžite

Nebol som veľký fanúšik Bikram zatiaľ čo trieda prebiehala. Nevadilo mi pózy, a to nebolo, že som nenávidel teplo. Bola to skúsenosť všeobecného nepohodlie, extrémne teplo, aktivity a trvalo sa zvyšujúce dehydratácii spolupracovať s cieľom zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, napádať môj dych, a tlačiť ma okolo môjho normálny rozsah pohybu. Trvalo veľa mentálne sústredenie sa zamerať na riadnu formu a zároveň sa snaží nie premýšľať o celkovej nepohody som sa cítil. Bol som pripravený na triedu na viac ako asi v polovici cesty.

To znamená, že odchádzam štúdio, cítil som, ako unavený a nažive osviežujú. Vyčerpaný, ale aj nadšení pre zvyšok svojho dňa. Ten pocit trval celých 24 hodín. Akékoľvek cvičenie, ktoré dodáva tento druh duševnej prínos a pozitívne žiara je cvičenie stojí za to znova robiť.