Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asan – Pose; Vyhlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pomenovaný tak, že sa podobá revúci lev vo svojej konečnej pozícii. To Asano vyžaduje telo i tvár, aby sa usilovala o vyvolanie leví intenzívny rev. To je celkom pohodlné ásany, že niekto môže hrať. Aj keď to nie je známa póza, jeho výhody sú veľmi odlišné od ostatných ásan. Pozrite sa na to, čo to Asano môže ponúknuť.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávaný s ostatnými jogy ásan skoro ráno. Ale v prípade, že nemôžete prebudiť alebo majú iné domáce práce sa starať o tento Asano môže byť vykonané vo večerných hodinách.

Len uistite sa, že ponechať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a svojej praxi. Žalúdok a črevá, musí byť prázdny, ak to budete robiť ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na každú nohu
rozkladá: krčné svaly
posilňuje: krku, pľúc, Voice

Ako to urobiť Simhasana (Lion Pose)

  1. Ak chcete začať ásany, kľaknúť na zem. Držte členky tak, aby na prednej strane pravého členku prechádza v zadnej časti ľavého členka. Nohy musia poukázať na oboch stranách. Hrádza by mala vyvíjať tlak nadol na hornú časť päty
  2. Položte dlane na kolenách. Rozprestreté dlane, ako že sa vaše prsty roztiahnuté. Stlačte je pevne proti každé koleno.
  3. Nadýchnite sa nosom, a keď to urobíte, otvorte ústa a natiahnuť jazyk. Curl svojom špičky smerom k brade. Tvoje oči musia byť dokorán, a svaly na prednej strane krku zmluvne. Vydýchnite ústami, ako si vyrobiť zreteľný, ha ‘zvuk. Je potrebné zabezpečiť, aby dych prechádza cez zadnej časti krku.
  4. Zatiaľ čo niektoré myšlienkové smery naznačujú, že je potrebné nastaviť svoj pohľad medzi obočie, iní vás požiadať, aby ste sa pozrieť na špičku nosa.
  5. Revať niekoľkokrát. Zmena kríž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Tento Asano je veľmi bezpečný cvičiť a nemá žiadne skutočné preventívne opatrenia. Ak máte zranenie kolena, môžete sedieť na stoličke a robiť pózu.

začiatočníka Tip

Akonáhle sa rozbehnete, nebudete si uvedomiť, že lopatky a ruky sú spojené s pochopením. Takže, keď namiesto svoje dlane na kolená, cítiť lopatky sa šíri cez chrbát. Zvyšujú tlak, ako sa cítiš to nastaviť hlboko do chrbta. To pomôže zdvihnúť vaše srdce.

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie úsek, musíte sedieť v Mandukasana zatiaľ čo robí Simhasana. K tomu, kľaknúť si, sedieť na kolená, a nastaviť svoje zadok na klenbe nohy. To bude tvoriť akýsi sedla. Potom sa dotknúť veľké prsty a rozprestreté kolená. Mali by byť rovnako široká ako vonkajšie boky. Predkloniť a umiestnite dlane pevne medzi nohami. Prsty musia byť otočený späť tak, že im hrozí panvicu. Udržujte lakte rovno. Aj naďalej robiť ásany ako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To sú niektoré úžasné výhody Lion predstavovať.

  • To pomáha znižovať stres a napätie na hrudníka a tváre.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravouhlý sval, ktorý leží na prednej strane krku). Udržuje túto svalovú firmu, ako budeme pokračovať veku.
  • Staré texty hovoria, že táto Asano ničia choroby a aktivuje tri hlavné bandhy – Mula, Jalandhar a Uddiyana.
  • Sú to diely tento Asan dávky – tvár, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, brucho, dýchacích ciest, bránice, hrudníka, rúk a prstov.
  • Pomáha zbaviť akejkoľvek infekcie, ktorá postihuje dýchacie cesty.
  • Pomáha uplatňovať jazyk Vzhľadom k naplno zvonka cez ústa.
  • Pomáha zbaviť zlého dychu.
  • Lieči koktanie, škrípanie zubami, zaťaté čeľuste a chrbta.
  • To pomáha odstrániť vrásky a oneskorenie starnutia.
  • Zmierňuje pálenie očí.
  • To tiež uvoľňuje krčné svaly.
  • To Asano pomáha zlepšovať tonus a textúru hlasu.

The Science Behind the Simhasana

To Asano vás povzbudzuje, aby predviedli na divokej strane. Uľahčuje energetické zámky v tele a tiež pomáha jasné priechod krku. Tento postoj je považovaný za jedného z najlepších tváre cvičenia. Pomáha cirkuláciu krvi do tváre, a tiež znižuje nohy a vrásky vrana. Pleť na tvári sa pretiahol, a preto zostáva pevný. To Asano tiež udržuje platysma silný. Je to zábavný Asano, s ktorým máte oživil a šťastný.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Simhasana, čo ešte čakáte? Tento animovaný a expresívne Asano je jednoduché a zábavné a má celý rad výhod rovnako. Praktizovanie tohto ásany by mohlo byť tajomstvo svoj mladistvý a žiariaca pleť. Oh! A krásneho hlasu taky!

 

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

Vzhľadom k tomu, naše stresujúce, nezdravým životným štýlom, že je tak ľahké byť predaná na čokoľvek, čo je označili detox. A celkom určite, naša myseľ a telo potrebuje na detox, s ohľadom na traumu a poškodenie dáme im prejsť. Tam je hlboko zakorenené spojenie medzi jogou a detox. Takže poďme sa dostať do ďalšie podrobnosti.

Ako sa Detoxikácia funguje?

Naše telá majú tri základné systémy, ktoré sú rozhodujúce pre odstránenie odpadu. Sú obehový systém, lymfatický systém a tráviaci systém. Obehový systém je zodpovedný za čerpanie a filtráciu krvi po celom tele, a v tom, že dodáva kyslík do orgánov a zhromažďuje odpad z buniek. Tráviaci systém a pečeňové portál systém je známe, že spracovanie potravín, ktoré jeme, a keď to robia, že oddeliť odpad z živín, ktoré sa dostanú do obehu prostredníctvom krvi a do pečene, čím eliminuje, čo telo nepotrebuje rovno , Lymfatický systém zbiera vnútrobunkovej tekutiny z tela a prenáša ich do lymfatických uzlín, odstraňovať všetko, čo je pred lymfatickej tekutiny vracia do krvného riečišťa škodlivé.

Tieto systémy sú rozhodne robustné a robiť zázraky na vlastnú päsť. Ale pomôcť telu udržať krok s požiadavkami, a aby prispela k podpore zdravia v stresových životný štýl, naše prirodzené detoxikačné systém potrebuje asistenta. Jóga je to ideálny pomocník.

Jóga pre Detox –  Ako to funguje?

Najaktívnejší formy cvičenia stimulujú všetky tri eliminačný systémy, pomáha vaše telo detox a očistiť sám. Ale jóga metodicky je zameraná na preťahovanie a stláčanie každú časť tela, a je preto vhodnejšie. Pomáha v lepšej zneškodňovania odpadov.

Keď je joga rutinné dobre, každá časť tela je vytiahol, tlačil, a skrútený, čo odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mliečna, a lymfatickú tekutinu z hĺbky, kde iné formy tréningu nedosiahnu.

Yogic dýchanie tiež hrá dôležitú úlohu pri stimulácii detoxikácii. Vzhľadom k zlej sedenie držanie tela a nadmerný stres, naše pľúca nefungujú na ich plnú kapacitu. To znamená, že sa nám nepodarí prijať toľko kyslíka, ako by sme v ideálnom prípade by mal, alebo odstrániť toľko oxidu uhličitého, ako môžeme.

Dýchanie, čo robíme, spolu s cvičenie jogy, pomáha odstraňovať oxid uhličitý a stimuluje orgány, najmä tie, ktoré sa podieľajú na trávení. S časom a praxou, dýchanie tiež pomôže pri ponechaní membrány pohybovať voľne.

Jóga uľahčuje nielen fyzickú detox, ale pomáha v duševnej detox rovnako. Všetci sme obeťami strachu, stresu a depresie. Cvičí jogu zbavuje tieto toxické myšlienky. Vaša myseľ sa učí riadiť povedomie od chaosu. Tie sú vyškolení, aby sa v prítomnom okamihu.

Pri pravidelnom cvičení jogy, budete môcť eliminovať ako hmotné a nehmotné toxíny, ktoré vás udržia od pocit a je na to najlepšie.

8 Asanas Aby sme vám pomohli Detox a odpočinúť

1. Garudasana (Eagle predstavovať)

Garudasana alebo Eagle Pose je neuveriteľne silný Asano. Dáva lýtka, členky, kolená, bedrá, stehná, hornej časti chrbta a ramien dobrý úsek. Ak stlačíte vaše stehná pevne k sebe, krvný obeh je zvýšená, a to pomôže odplaviť toxíny v lymfy a krvi.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlavu. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Brucho sa tiež tónovaný a stimulovaná, a preto, trávenie sa zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sú úžasné detoxikačné látky, a Ardha matsyendrasana je perfektný zvrat. To podporuje trávenie a pomáha odstrániť nečistoty z tela. Obličky, pečeň, a brucho sú stlačené a stimulované. Po uvoľnení zvrat, krv vstúpi do týchto orgánov.

4. Viparita Karan (nohy múru Pose)

Tento Asano je tiež nazývaný nohy na stene. To zlepšuje obeh lymfy a krvi v nohách a dolných končatín. Brucho obdrží čerstvú dodávku krvi príliš, čo zlepšuje trávenie. Nervový systém je upokojil, takže napätie sa zníži a mentálne detox je indukovaná.

5. pinch Mayurasana (Peacock perie Pose)

Tento Asano je náročný, a ak sa vám podarí dostať sa do tohto ásany, vaše pohlavné orgány a pohlavné funkcie sú lepšie, a tak je vaša tráviace funkcie. To Asano pomáha s intenzívne fyzickej i duševnej detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento Asano je inverzia, kde rameno nesie váhu tela. Pomáha odtekať nahromadenie lymfatickej tekutiny v hornej časti tela a nôh. Je to úžasný Asano trénovať na konci cvičenia jogy, takže všetky toxíny, ktoré sa uvoľňujú sú zapísané na srdce, aby mohol byť očistený a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlave)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Headstands sú neuveriteľné posilniť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižujú tlak na srdce. To Asano pomáha tým, ktorí sú v depresii a tiež pomáha zbaviť sa alergií. To zvyšuje tráviaci oheň a telesné teplo rovnako. To Asano tiež zlepšuje fungovanie hypofýzy a hypofýzy. Rovnako ako Sarvangasana tento Asano tiež pomáha extrahovať toxíny z celého tela, čo vedie k úspešnému odstráneniu odpadov.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedným z najlepších Jóga pre detoxikáciu a vykonáva sa na samom konci relácie jogy. Jedná sa o hruď otvárač a pomáha preťaženie uvoľnenie a stagnáciu v tele. To Asano pomáha aktivovať metabolizmus. To otvára pľúca a pomáha zlepšiť dýchanie. To tiež stimuluje brušné orgány, a tým, zlepšuje trávenie.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre detox! Detoxikáciu vášho systému je nevyhnutná, a joga to robí len mimochodom. Si môžete dopriať v tejto krásnej praxi v nádeji, že na vypracovanie a tón hore. Ale bez vášho vedomia, vaša myseľ a telo sú dôkladne očistená.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Ako to urobiť Sukhasana a aké sú jeho výhody

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose alebo Pleasant Pose je Asano cvičil v joge. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asan – Pose; Vyhlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Táto póza je najlepšie hodí k meditácii pre začiatočníkov aj pokročilých. Sukhasana pochádza zo sanskritského slova sukham to znamená jednoduché, potešenie, pohodlie a potešenie. Ľudia všetkých vekových kategórií si môžu urobiť tento ásany.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvanie: Kým vám vyhovuje
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: Kolená, členky
posilňuje: Späť

Ako urobiť Sukhasana

  1. Sedieť vzpriamene, s nohami natiahnuté pred sebou.
  1. Teraz držte nohy tak, aby vaše kolená sú široké, holene sú skrížené a každá noha je umiestnená pod kolenom. Kolená musia byť ohnuté, a vaše nohy by mali byť zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí byť uvoľnená, a vonkajšie hrany musí spočívať na podlahe, zatiaľ čo vnútorné hrany musí oblúkom na vašich holene. Keď sa pozriete dole na nohy, je potrebné vidieť trojuholník tvorený holením, ktoré sú skrížené a oboch stehien.
  1. Zabezpečili pohodlný priestor medzi vašej panvy a nôh. Vaša panva musí byť v neutrálnej polohe.
  1. Váš chrbát musí byť vyvážené tak, že kostrč a lonovej kosti sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.
  1. Teraz, že vaše nohy sú na svojom mieste, môžete umiestniť svoje dlane naskladané do lona. Alebo môžete tiež položiť ich na kolenách dlaňami nahor alebo dlaňami nadol.
  1. Pretiahnuté vaše kostrč a spevniť vaše ramená. Ale uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je prehla tak, že vyčnieva spodné rebrá dopredu.
  1. V joge, oni hovoria, že ak môžete sedieť v póze po dobu dvoch hodín a tridsiatich dvoch minútach ste to zvládli. Posedieť môžete v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
  1. Len sa uistite, že ste striedať kríženie nôh. Môžete držať pravú nohu nad svojimi zanechal na párne dni, a ostali vpravo na nepárnych dňoch.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrové a kolenné zranenia, alebo v prípade, že sú obaja zapálené.
  1. Cvičiť opatrnosť, ak máte problém hernie medzistavcovej platničky. Dalo by sa použiť odpruženie, aby sa predstavujú pohodlné.

začiatočníka Pose

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sedieť vzpriamene na zemi po dlhú dobu. Môžete použiť bloky a odpruženie dostať držanie tela právo. Môžete sa tiež oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát vzpriamene.

Advanced Pose zmeny

To Asano môže vyzerať veľmi ľahké, ale nie je to tak jednoduché, ako to vyzerá. Akonáhle sa dostanete pohodlne v póze, musíte nastaviť silnú vôľu a oprieť do meditatívny stavu. S praxou, budete prežívať veľkú radosť a šťastie vyplnenie vášho srdca.

výhody Sukhasana

To sú niektoré úžasné výhody Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Shanti Yoga - Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Byť v kľude je najlepšia možná vec. , Shanti ‘, ako viete, je sanskrtské slovo, ktoré pochádza z, Shantham,’ čo znamená, kľud a cvičiť jogu Shanti vám presne to dáva.

Nie je to jednoduchý spôsob, myslí si. Výcvik zahŕňa stáva fyzicky, duševne a duchovne neporušený. Snahou je absolútne stojí za to, hoci. Mať svojej energie v synchronizácii je skvelý, a to je zážitok, ktorý nemožno opísať slovami.

Zvedaví to skúsiť, nie? Máme všetko, čo potrebujete vedieť o tom, priamo tu. Pokračuj v čítaní.

Čo je Shanti joga?

Shanti Yoga je štýl vyvinutý Shanti Gowan, známy jogy guru so sídlom v Austrálii. Narodil sa a vyrastal v Indii, že je dobre-zbehlý s koncepciou jogy a ajurvédy a vylepšil ho rozvíjať Shanti joga.

Shanti Yoga lieči fyzickú bolesť a znižuje emocionálne problémy. Jedná sa o celostnej liek a prináša kompletné wellness. K tomu všetkému, Shanti jóga je jemné, ľahké a jednoduché.

Tento štýl pracuje na svojom tele, mysli a ducha. Fyzikálne aspekty metódy zahŕňajú jemné a relaxačné cvičenia, ktoré posilnia vaše kĺby, svaly a kosti.

Po pripevnení na fyzické aspekty, funguje to na vlastné emočné pohodu skrze meditáciu a jogové dýchanie. Zarovnanie fyzické a duševné, je to, čo robí Shanti joga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinácia dychu, Jóga a meditácie. Pomáha pri hojení prostredníctvom sústredenia, vedomie a povedomie o tele.

To všetko v kombinácii s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletné a najlepšie. Poďme sa pozrieť na jeho procese.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga prax zahŕňa tri kroky, ktoré sú vonkajšie jogu, vnútorné jogu a integrálne jogy.

vonkajšie Yoga

Vonkajšie jóga je fyzický aspekt Shanti jogy. Skladá sa zo sady Jóga, ktoré posilnia vaše telo a otvoria svoje jadro. Robia vaše telo pružné a vaše končatiny agilný.

Účelom je to, aby sa vaše telo zdravé vonkajšie a tým chrániť a podporovať svoje vnútorné tkaniva.

Poďme sa dozvedieť o niektorých Shanti Jóga nižšie.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Low Cobra Pose je mierne variácie Cobra Pose. Tu, tiahnú toľko ako tie v Cobra Pose. Póza podobá zdvihnutou hlavu hada. Bhujangasana je energizujúci backbend, a je potrebné ho držať tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

2. Bitilasana (krava Pose)

Bitilasana alebo krava Pose pripomína postoj kravy, a je preto pomenovaný tak. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je kľačiaci Asano a funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách. Držať pózu tak dlho, ako budete cítiť pohodlne v ňom.

3. Padmasana (lotosu predstavujú)

Padmasana alebo Lotus Pose je perfektný sedu, ktorý je tiež tradičná prax sedí v starovekej Indii. Táto póza sa predpokladá, že meditovať. Je to výraznejšia verzia jednoduchého drepu. Sedieť v ňom tak dlho, ako to pôjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana alebo Tree Pose je stojaci Asano, ktorý je ideálny pre získanie rovnováhy. To je vykonávané s otvorenými očami, na rozdiel od mnohých iných ásan. Ásana je podobnej pozícii stromu. Držať pózu, kým môžete vyrovnať ju na jednej nohe pohodlne.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je prevrátený póza, ktorá vyzerá ako pes predklone. Cvičiť ásany na lačný žalúdok skoro ráno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držať pózu tak dlho, kým nie je žiadny ťah, stretch, alebo akékoľvek iné bolesti.

vnútorné Yoga

Vnútorná Jóga je uzdravenie a posilnenie svojej vnútorné orgány tým, že uvoľňuje, šírenie a reguláciu toku prány v celom tele. A to sa deje praxou Pranayama, čo je jogové dýchanie.

Tu ste v kontrole nádychu a výdychu vzduchu a tiež úplne vedomí tohto procesu.

integrálna jóga

Integrálne Joga sa zameriava na harmonizáciu a vyváženie psychiku a nájsť spojenie medzi mysľou a telom. Potom, čo bolo dosiahnuté, ste si vedomí svojej duše a jeho miesto v širšom všeobecným duchom.

Výhody Shanti jogy 

  • Shanti Yoga zmenšuje prekážky v toku Prana a napomáha v šírení do každého mesta, každý nervových zakončení, a každé vlákno vášho bytia.
  • Posilňuje imunitu.
  • Zlepšuje spánok a umožní vám lepšie spať.
  • Zaisťuje duševný pokoj.
  • Shanti zotavenie joga pomáha po operácii alebo chemoterapie.
  • Zmierňuje bolesti pohybového systému.
  • Shanti jogy zlepšuje pružnosť tela a znižuje tuhosť.
  • Lieči psychosomatických porúch.
  • Ponúka efektívne riešenie pre chudnutie a obezite.
  • Shanti jóga môže liečiť a predchádzať fibromyalgia.
  • Znižuje vysoký krvný tlak.
  • Pomáha pri kĺbových problémoch, artritíde a rehabilitáciu.
  • Shanti jóga re-nabudí organizmus a pôsobí proti únave.
  • Stimuluje krvný obeh energie v tele a zlepšuje duševnú jasnosť.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem cvičiť jogu Shanti zatiaľ čo zotavuje zo zranenia, operácia?

Áno, ale iba po konzultácii so svojím lekárom a učiteľom jogy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovnú prvky, ktoré vám pomôžu lepšie sami.

Kombinácia psychickej, fyzickej a duchovnej wellness je najlepší spôsob, ako žiť, a keď tam je osvedčený spôsob ľahko dostupné, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ho, mali by ste sa naučiť a okamžite cvičiť. Urobiť Shanti Yoga súčasťou vášho života, a nebudete ľutovať. Pokračuj.

8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

Slabé telo nie je dobré, okrem deprimovať svojho ducha. Nižšia výdrž, nervov nestabilita a slabá imunita vyčerpať svoje telo. Výsledkom je, že každý fyzický úlohu vy dostane stresujúce a únavné. Ak ste pri pohľade na niečo prirodzené a praktické, aby sa zabránilo telesnú slabosť, jóga je váš záchranný čln. Medzi 8 Pevnostné objekt jogové ásany uvedené v tomto článku vám pomôže začať.

Než pristúpime k ásan, poďme najprv odpovedať na jednoduchú otázku.

Čo je telesná sila?

Sila Vášho tela pochádza z jeho schopnosti vyvinúť silu na externý objekt. Väčšiu váhu zdvihnete, tým viac sily máte. Intenzita, s akou použiť silu tiež počíta. Na rozdiel od námaha, čeliť a brániť vonkajšie sily tiež vyžaduje silu tela. Adekvátne telesná sila je dobré pre celkové zdravie, a to uľahčuje život všeobecne.

Jóga pre telesná sila

Je nepravdepodobné, že budete myslieť na jogu, keď chcete stavať tela silu. Zdvíhanie závažia v telocvični je bežnejšie, keď jóga je spojený s flexibilitou a preťahovanie. Čo neviete je, joga zahŕňa telesnej hmotnosti k posilneniu pohybom namiesto vonkajších objektov, ako sú činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholenie telo vede a mobility, aby posilnili svoje telo, je čarovná. Silový tréning skrze jogu má tú výhodu, zlepšuje svalovú flexibilitu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Zložité pohyby prinášajú rovnováhu a hnutia, ktoré sú životne dôležité pre posilnenie tela.

Telesné Posilnenie Asanas

Existuje nepreberné množstvo posilňovača ásan na výber, a tu je zoznam z najlepších osem.

Jóga pre hornej časti tela Strength

Prax navasana vyžaduje dostatočnú pevnosť jadra. Musíte sedieť na zadok s nohami natiahnutými vo fronte. Zdvihnite je pod uhlom 45 stupňov k zemi, zdvíhanie ruky na prednej a rovnobežné so zemou. Táto póza posilňuje brucho a chrbtica. Jadro svaly brucha dostať tónovaný a utiahnuté. Dolnej časti chrbta svaly sú tiež posilnená v tomto procese.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbanie späť jóga Asano posilní chrbticu a paže. Ležal na zemi s trup smerom dole. Zdvihnite hlavu smerom dozadu a zdvihnite nohy smerom nahor a súčasne zvýšiť svoje zbrane rovnobežne nad zemou. sú posilnené tiež ramená a boky. Salabhasana pracuje ako celkovej telesnej posilňovanie ásany, ktoré odstraňuje únavu a napätie v chrbte.

3. Bakasana (žeriav Pose)

Ako to urobiť Crow Pose / Bakasana a aké sú jeho výhody

Táto póza je rameno vyvažovanie ásany, ktorá posilňuje brušné orgány a zápästia. Zdvihnutie nohy z drepu ohnutím trup dopredu a držať vyvýšený telo zápästie umiestnených medzi vnútornej strane stehien. Toto vyváženie dodáva napätie na ramenách a posilňuje ich.

4. Astavakrasana (osem-Angle Pose)

Toto vyrovnávanie krok za krokom aktom Astavakrasana posilňuje svoje telo a pomôže vám dosiahnuť rovnováhu a zároveň posilniť dolnej a hornej časti chrbta. Ako ste zdvihnite nohy do strany od Dandasana zatiaľ čo drží svoje telo za zápästie, brušné svaly, ramená a zápästia sú v strese na a posilnená.

Jóga pre dolnej časti tela Strength

5. Utkatasana (predseda Pose)

Predseda Pose sa môže zdať ako detská hra, ale to nie je. Musíte dať do nesmierne úsilie o udržanie v ásan. Kým sedíte na pomyselnej stoličke, póza pracuje na stabilizáciu kolená a posilňuje stehná. Utkatasana je ideálny pre výrobu nôh a členkov končatinu a robustný.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertom na posilnenie a pretiahnutie pevné hamstringy. Ako si ohýbať trup smerom k vašim nohám a vaše dlane sa ich dotknúť, vaše kosti, chrbticu a nohy si posilnená. Pravidelný tréning Padangusthasana posilní vaše kolená a prsty a členky.

7. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trojuholník Pose je pevný nižšia posilňovačom Asano, ktorý pracuje na nohách, kolená, stehná, a členkov. V tomto predstavovať, nohy sú roztiahnu sa vzdialenosťou jeden ramenom. Pravá noha je otočený von v uhle 90 stupňov, a vodorovne natiahnuté paže, aby sa zvislú čiaru, keď ohnúť na pravej strane v bedrách sa váš tvár pri pohľade nahor. Táto póza tiež posilňuje boky, lýtka a zadok.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Ako to urobiť Kapotasana a aké sú jeho výhody

Táto póza posilňuje svaly nôh a kĺby. Sedieť v kľačiaci pozíciu s nohami mierne od seba. Udržujte svoj trup rovno. Bend dozadu, nakloniť hlavu k zemi a umiestnite dlane na prsty. Kapotasana je prospešná pri posilňovaní stehien triesla a lýtkové svaly spolu s kĺbmi a svaly nôh a členkov.

Každý Jóga pozície slúži k celkovej pohody, zatiaľ čo sa líšia v oblastiach, ktoré sa zameriava na. Pick a vybrať ásany, ktoré slúžia svoj účel a ťažiť z výsledkov.

Tu je niekoľko najčastejšie otázky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem si telo posilnenie jóga predstavuje počas tehotenstva?

Niektoré posilňovanie Jóga ako Trikonasana a Utkatasana sú navrhnuté pre tehotné ženy, a niektoré nie sú. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, rovnako ako jóga tréner, než budete pokračovať s akýmkoľvek pózu z jogy.

Kedy je najlepší čas na jogu posilňovacie cviky?

Zvyčajne je ideálna cvičiť skoro ráno, keď tam je medzera najmenej šiestich hodín od posledného jedla.

Aké zmeny si všimnete v tele vďaka joge posilnenie?

Posilňujúci Jóga zlepší vaše telo pevnosť, pružnosť, rovnováhu, rovnako ako dýchanie.

Aké opatrenia by ste mali mať na pamäti, zatiaľ čo robí telo posilňovanie jogu?

Necvičí jogu pod vplyvom nejakej drogy (y) alebo alkohol. Tí, ktorí majú zdravotné postihnutie alebo akékoľvek zmeny zdravotného stavu musí konzultovať profesionálne o tom, ako ísť o cvičenie.

Môže jóga posilňovanie pózach pokaziť?

Áno, ak ste zdôraznil, vaše telo preťažovanie a overstrengthening, zaostrenie časti tela môže dôjsť k úrazu a viesť k trvalému poškodeniu. Takže počúvať svoje telo a zastaví sa, keď sa necíti dobre.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé časti tela a prispieva k celkovej telesnej sily spôsobom, ktorý je zdravý a dlhotrvajúci.

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Zranenia sú nepredvídateľné – to sa môže stať pri hraní šport, alebo aj pri chôdzi po ulici. Kým jóga je low-vplyv cvičenia s nespočetnými výhodami a, môže dôjsť k zraneniu, ak nechcete starať a praktizovať to správna cesta. Väčšina z týchto zranení nie sú vážna. Avšak, môžete tiež skončiť s niečím, ako major ako zlomeniny, vyvrtnutia, poškodenie nervov, a vo vzácnych prípadoch dokonca mŕtvicu. Ale jedná sa o najvzácnejšie zriedkavých prípadoch.

Kým jóga je bezpečný postup, niekedy kvôli rokoch neustáleho preťažovaniu a vychýlenie, by ste mohli skončiť s zranenia. Rovnako ako je potrebné našľapovať opatrne, pretože budete mať nejaké cvičenie, je potrebné vziať bezpečného prístupu s jogou taky. Musíte sa naučiť správne robiť pózy, zostať v melódiu so svojím telom, a vyhnúť sa preháňania sa ásany. Tento návod vás naučí, ako chrániť citlivé kĺby a majú bezpečné cvičenie. Nezabudnite ich mať na pamäti.

Komplexný sprievodca pre udržanie jogy úrazov preč

1. Chráňte svoje zápästie

Zápästia sú zodpovedné za využitie. Pri nabehnutí telesnej hmotnosti na zápästie, zatiaľ čo cvičí paže zostatky, to je celkom možné, že ste skončili s zranenia. Prvá vec, ktorú si uvedomiť, pokiaľ zápästie nesú telesná hmotnosť je distribuovať váhu rovnomerne medzi obe zápästia. Šíriť zápästia široký a stlačte cez prsty. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že zvyšok svojho ramena je správne umiestnená. Lakte by mali byť skladované za zápästie, pokiaľ sa jedná o zostatok paže.

2. Brace lakte

Keď sa pokrčte lakte do strán v pozíciách, kde sa tlačiť svoje telo s pomocou lakte, môžete skončiť ich zranenia. To by mohlo byť ľahko znížiť lakte a tlačiť von, zatiaľ čo robí pózu. To zdôrazňuje, že nielen z kĺbu na druhú stranu ale tiež vytvára tlak na jemné zápästie. Aby sa tomu zabránilo, nezabudnite, aby sa vaše lakte zastrčený, a umiestniť ich pozdĺž rebier, kedy budete musieť ohýbať. Je potrebné zabezpečiť, aby záhyby lakťov vždy smeroval dopredu. To by mohlo byť ťažké, pretože potrebuje obrovské triceps silu. Takže miesto kolená na podlahu zdieľať váhu, kým sa rozvíjať silu v ásan, ktoré môžu byť zmenené.

3. Ochranná ramenách

Kým sa snaží chrániť vaše ramená, je potrebné dávať pozor na pokrčením ramien. Zvyšovanie ramená smerom k ušiam zastaví používanie podporných svalov v rukách, ramien a krku. Pokrčil plecami a môže tiež viesť k stlačeniu ramien. Niet divu, že ste často počuť učiteľa s pokynom k ​​pohybu ramená od uší. To by mohlo spôsobiť poranenie rotátorovej manžety a pás pri overextend alebo natiahnuť príliš veľa.

Nikdy by ste nemali ťahať príliš tvrdý na ramenách. Držať späť dole a preč od uší po celú dobu.

4. Shield rebrá

Hoci jogy zvraty sú detoxikáciu a pnutie, keď sa preháňať, alebo pretiahnuť pri ich cvičení, môžete skončiť podliatiny na medzirebrové svaly, ktoré leží medzi rebrami. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vždy predlžovať chrbticu smerom nahor pred krútiť. Predstavte si, že reťazec sa ťahali za korunu, ťahanie vás smerom k stropu. Kým naťahovanie len otočiť až máte pocit, že úsek, ale nejdú cez neho, a to najmä ak nie ste dostatočne flexibilný.

5. brániť dolnej časti chrbta

To je úplne bežným javom a zvyčajne sa stane, keď bicykli cez chrbticu, najmä v záhyboch dopredu. Keď sa zaokrúhliť chrbát v týchto ásan, chrbtica sa ohýba v opačnom smere. To spôsobuje bolesť okamžite, a ak nie riešiť, ale môže tiež viesť k problémom diskov. Nezabudnite si chrbát vzpriamene a srdce zdvihol, zatiaľ čo cvičí jogu.

6. Upokojiť chrbtice

Jedným z hlavných cieľov jogy je pracovať na jadre. Jadro je chrbtica, a v joge, hovoria, že ste len tak mladý ako chrbtica. Zdravotné chrbtice možno zlepšiť iba vtedy, keď cvičím jogu správnu cestu. Pokiaľ ide o poranenie chrbtice, opäť zaokrúhlenia je vinníkom. Dokonca tesnej hamstringy by mohlo spôsobiť problémy s chrbticou. Predtým, než praktizovanie ásan, predstavte si predĺženie chrbtice. Tiahnu nahor a preč od bokov. Tým sa zamedzí zaokrúhlenia. K ďalšiemu zlepšeniu držania tela, môžete pokrčte kolená v pozíciách, ako je klesajúca psa a vpred záhybov. Keď ste praktizujúci sediacich záhyby, použite pokrývku na podporu dolnej časti chrbta a odstrániť tlak z chrbtice.

7. zachovávať zadnej strany stehien

Ak ste boli vedie sedavý spôsob života, je pravdepodobné, že máte uber-tesný hamstringy. Keď hamstringy sú napäté, je veľmi ľahké ich pretiahnuť. Tieto výpady a klesajúcim Dog divy pri odstraňovaní stresu v hamstringy a uvoľňovanie je hore. Ale potom, čo uviedol, že je potrebné pracovať tieto pózy svojím vlastným tempom, alebo by ste mohli skončiť s zranenia. Pomaly jednoduchosť do pozície. Ale v prípade, že ste zranenia, prestať cvičiť pózy, ktoré sa týkajú hamstringy, kým sa uzdraví.

8. Zachovať bokov

Takmer každý zasadnutí jogy zahŕňa rozšírenie bokov, vzhľadom k pózach ako sérii bojovník, rozdeľuje, široký nohami dopredu zloží a ševci Pose. Tie by mohli skončiť bolí vaše vnútorné stehná a triesla, ak pretiahnuť. Kým vykonávanie týchto ásan, to by mohlo byť dobrým zvykom, aby sa vaše prsty ukázal dopredu. To vám pomôže so správnym zarovnanie a nedošlo k zraneniu.

9. Podpora Kolená

Vďaka týmto prekríženými nohami pózach, zranenie v kolene môže trápiť najlepšie jogínov. Flexibilita nôh začína v bokoch. Ak vaše boky nie sú dostatočne flexibilné, budú kolená byť medzi prvými, kto sa cíti napätie a nakoniec bolesť. Aby sa tomu zabránilo, vyhnúť sa sedí v cross-legged pozície po dlhú dobu. Dalo by sa tiež umiestniť valcovaný deku pod kolená, aby sa zabránilo napätie. Ak sú vaše kolená ohnuté v stojaci predstavujú, uistite sa, že je zvislá čiara beží od kolien k päte. To je známkou toho, že kolená sú správne nesúci telesnej hmotnosti.

10. Guard krku

Pri precvičovaní krkom a ramenom stánky, krk by mohol skončiť najviac postihnuté, pokiaľ tieto ásany nie sú dobre. Keď ste stále nevyrovnané a vyvinúť neprimeraný tlak na krk, mohlo by to komprimovať krk. V extrémnych prípadoch to môže tiež spôsobiť stratu krku flexie. Pokiaľ máte dlhotrvajúcu históriu problému, krku alebo ramien, môže to byť najlepšie, aby sa zabránilo úplnej inverzie úplne. Pokiaľ si bežne nepoužívajú rekvizity, zabezpečí, že vaše lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. To bude znamenať, že vaše telo je bezpečne podporované. Tiež si uvedomte, nikdy sa trhnúť svoju hlavu, keď sa domnievate, pózu. To bude destabilizovať tela a spôsobiť pád.

11. Ďalšie ukazovátka, aby sa vaša prax v bezpečí

Kým správnej polohy je kľúčom k bezpečné cvičenie jogy, to nie je všetko. Tieto dodatočné pokyny, ak po ňom nasleduje, sa bude pridávať do bezpečia tréningu.

1. Byť pacienta – to môže byť veľmi lákavé sa vrhnúť do pokročilých pózy, ale nezabudnite, že budete musieť postaviť bloky jeden po druhom. Ak chcete získať tieto náročné pózy v poriadku, musíte mať pevné základy. Ak nechcete robiť, že budete skončiť s zranenia.

2. začleniť warm-up – Musíte sa pripraviť svoje telo na náročné pózy, a tak urobiť, je warm-up je nutnosťou. Začnite so základnými úseky, a potom prejsť na tie ťažšie.

3. posúdiť váš Capability – Ak ste novým jogy, pripojiť začiatočníka triedy. Spájanie pokročilú triedu bude buď brániť svojho ducha alebo ublížiť. Budete presunúť do vyspelých pozíciách, bez toho by bol silný alebo dostatočne flexibilné, a skončiť s zranenia.

4. komunikovať s inštruktorom – Musíte mať transparentné vzťah so svojím učiteľom. Ak máte problémy a nehovorte svojho učiteľa o tom, môžete urobiť predstavovať ste nemal, a skončiť sebapoškodenie. V prípade, že inštruktor si je vedomý svojho stavu, on / ona by mohla odporučiť zmeny.

5. Uvoľnite opatrne – Rovnako tak je dôležité sústrediť sa na uvoľnenie ásany, a to najmä ak ste sa držal pózu po dlhú dobu. Urobte si čas, aby vyšiel z komplikovaných póz.

6. Používajte rekvizity – Tam je pomocou rekvizít žiadna hanba. To je viac dôležité, že ste dobre v určitej pozícii. Používať bloky a deky, aby ho podporili prostredníctvom svojej praxi. Tým sa tiež zaistí lepšiu pokrok v praxi.

7. neblokujú kĺbov – ak zamknúť vaše kĺby, v priebehu doby, hyperextenzie bude opotrebovávať kĺby, a tým spôsobiť zranenie.

8. Zastavenie v prípade pochybností – to je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať. Ak máte pocit, že ste vytiahol, alebo napäté sval pri svojej praxi, to je v poriadku vystúpiť podložky čoskoro. Okamžite zastaviť praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to byť pokojová predstavovať, že si myslíte, že môžete preskočiť po tréningu, ale musíš zostať a dokončiť svoju triedu s ním. Spomaľuje nervový systém a pôsobí ako dokonalý uzáver do praxe. Cvičí ásany po dobu dvoch minút bude robiť, ale nie preskočiť.

10. Načúvajte svojmu telu – Keď vaše telo povie zastaviť, je nutné zastaviť. Tie by mohli byť nadšený, ale je citlivý na svojom tele. Počúvať to vám pomôže vytvoriť skvelý vzťah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvelý praxe, ktorá môže robiť veľa dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovne. Byť v bezpečí, a robiť to správne!

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoľvek. Oni brániť svoju mobilitu, držanie tela, a celkový zdravotný stav. Ak chcete pridať k tomu, denné aktivity spôsobiť opotrebenie na nohy. S toľko škody, vaše nohy potrebujú nejaký výživa, flexibilita a posilňovanie, a tu je päť ásany, ktoré budú robiť práve to. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy – Pridať sila a flexibilita

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela. Jóga umožňuje nielen nohy ponúknuť pevný základ, ale tiež chráni pred problémami a vyvrtnutie. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdzi môže miazga moc zo svojich nôh. Joga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jóga ásany sú najlepšie na dosiahnutie pružné a zdravé nohy. Vyskúšajte ich.

Nohy Posilnenie jogy ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje silu v nohách a tiahne vaše stehenné svaly. To tóny vaše nohy ťahá členky, a zlepšuje celkovú rovnováhu.

Postup: Stojan vo vzpriamenej polohe a zostať v rovnováhe. Spread prsty na ľavej nohe a posunúť svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Siahnuť po pravej palec s prstami pravej ruky. Držte prst so svojimi stredné, kruh a špičky prstov. Pomaly natiahnuť pravú nohu dopredu zatiahnutím za pravú ruku ďalej. Pritom sa uistite, že ľavá noha a späť sú vztýčené. Potom priniesť natiahnutú pravú nohu smerom doprava, otvorenie svojej boky. Podržte po dobu 3-5 dychov pokojné a potom relaxovať.

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana ťahá vaše celé čelné tela, stehná a členky. To zlepšuje držanie tela a omladzuje svoje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Udržujte svoje nohy k sebe a nechajte svoje veľké prsty navzájom dotýkajú. Udržujte svoje dlane smerom nadol v blízkosti vašej hlavy a na dĺžke vzdialenosť paže. Pretiahnuť predlaktia, zdvihol hlavu a trup z podlahy. Teraz ohnite pravé koleno a priniesť pätu smerom k pravej zadok. Vezmite si pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrieť hornej časti nôh. Vyvážiť seba ľavú predlaktia pevne na zemi. Stlačiť nohu smerom sedacieho sa konala rúk. Držať pózu za 30 sekúnd-2 minúty a opakujte na druhej strane.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nôh a posilňuje ich. To omladzuje celý bytia a stavia pevnosť členok. Pomáha pri liečbe ploché nohy a má upokojujúce účinky na ischias.

Postup: Postavte sa rovno s ramenami, umiestnenými po oboch stranách tela. Teraz ohnite pravé koleno a položte pravú nohu pevne na ľavej vnútornej strane stehien. Jediným by mala byť v blízkosti koreňa ľavého stehna. Udržujte svoju ľavú nohu rovno a vyvážiť seba pri tom. Zdvihnite ruky z boku a cez hlavu a dostať svoje dlane dohromady, aby vytvorili, Namaste. ‘ Hľadieť vpred s upreným pohľadom smerom k bodu alebo objektu. Chrbát musí byť rovná a vaše telo napäté. Trvať dlho, zhlboka dýchala v póze a relaxovať. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. SUPT Padangusthasana (Ležiaci Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: SUPT Padangusthasana zvyšuje svoju silu kolená a ťahá vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy von. Ohnúť pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravej nohy s ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nevyjde, slučka kus dlhú handričkou okolo bruška pravú nohu a držte končí s oboma rukami. Teraz, narovnajte pravú nohu čo najviac, ako môžete s pravou pätou smerujúce k stropu. Držte hlavu, trup a ľavú nohu pevne na zemi. Zmäkčiť vaše lopatky a rozšíriť je cez golier kosti. Sleduj oči a tvár uvoľnene. Držať pózu po dobu asi 5-20 hlbokých a dlhých dychov. Relax a opakujte s druhou nohou, keď ste pripravení

5. Laghi Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: Laghi Vajrasana tóny stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v polohe v kľaku so svojimi stehnami pri 90 ° horizontálny uhol. Držte ruky na stehnách a ohýbať dozadu. Vezmite si hlavu postupne a priblížiť ju na zem. Snažte sa dotknúť korunu hlavou k zemi. Pritom vaše stehná a zadok by ste cítiť tlak smerom dopredu. Teraz, umiestniť svoje dlane na stehná a hlavu na chodidlách nôh. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a potom uvoľniť.

Silné nohy sú nevyhnutné držať pôdu a stojí vysoký. Vštepiť tieto predstavuje v joge pre nohy vo svojej každodennej cvičebný režim a dosiahnuť montér nohu.

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa nôh.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Čo sú to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kedy klenba nohy nie je prítomný, a noha je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte s vozovkou.

Sú problémy s nohou dedičná?

Je tu možnosť, že problémy s nohou, sú genetické, ale je možné získať aj inak.

Koľko kosti sú tam v ľudskej nohy?

K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy.

Sú diabetickej ľudia náchylnejší k problémom s nohou?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémy s nohou je diabetes môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi do nôh.

Robiť ženy majú väčšie problémy s nohou ako muži?

Ženy nosia vysoké podpätky a čerpadlá mávajú väčšie problémy nôh ako muži. Tenisky a byty sú lepšia voľba, aby sa zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy niesť váhu celého tela po väčšinu dňa. Rovnako ako silné korene sú nevyhnutné pre robustné a stabilné strom, to isté platí pre ľudské telo. Nohy sú základom že telo stojí ďalej a len jogy ásany môže udržať je dostatočne silná. Že robí tieto ásany bude len váš život lepšie. Vykonáva preč!

Sivananda Yoga – Všetky Asanas a ich výhody

Sivananda Yoga - Všetky Asanas a ich výhody

Vies? Jóga je jediná metóda, kde môžete nájsť duševný pokoj spolu s fyzickú energiu. Existujú tisícky jogových ásan v tradičných kníh. Je zrejmé, že človek nemôže praktizovať všetky ásany za jeden deň. Ale cvičenie a mastering niektoré vám pomôžu získať silu, stal sebavedomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášrame a jej spôsoby získali obrovskú popularitu v priebehu rokov. Táto forma jogy je tradičný, meditatívne a pomalý proces. Swarm yoga by Swan Sivananda sa skladá z pranayamy (dychové cvičenia), Slnečná pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatiaľ čo robí Pránájáma, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov:

Zhlboka sa nadýchnite Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží rýchle dýchanie zmenou nozdry. Vždy inhalovať pomaly. To pomáha pri čistení nosovej priechod. Tých, ktoré majú problémy s dýchaním musieť poradiť sa s lekárom pred vykonávaním tejto.

Pozdrav slnku  sú tiež dôležitým prvkom Sivananda joga. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať tieto jednoduché kroky, ako začať:

Krok 1:  Stojan v priamej polohe a aby vaše ruky v modlitbe pozícii. Tu máte k výdychu.

Krok 2:  Teraz inhalovať a zdvihnite ruky smerom hore, aby vaše dlane.

 Krok 3: Vydýchnite a potom ohnúť dopredu na dotyk nohy s prstami.

Krok 4:  Znova nadýchnuť a krok pravú nohu späť, oblúk chrbát a zdvihnite bradu.

Krok 5:  Teraz vydýchnuť a krok späť svoju ľavú nohu. Teraz obe nohy sú v rovnakej pozícii dosky. Natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Tu sa vaša telesná hmotnosť je úplne v rukách a nohách.

Krok 6:   Teraz znížiť kolená, hrudníka a čelo a dotýkať zeme.

Krok 7:  nádychu úsek dopredu a ohýbať dozadu. Držte ruky rovno. Táto pozícia je tiež známa ako Sarpasana alebo pozície hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete musieť výdychu a zdvihnite svoje telo, boky a pokúste sa ho natiahnuť čo najviac to pôjde. Hmotnosť celého tela je správne dané na rukách a nohách.

Krok 9:  Nadýchnite sa a krok pravú nohu dopredu v hornej časti nohy natiahnuté na podlahe. Opäť zdvihnúť bradu a pozerať priamo.

Krok 10:  Opäť ohnúť dole na dotyk nohy s prstami.

Krok 11:  Nadýchnite sa a pretiahnuť paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydýchnite a jemne vrátiť na prvú pozíciu.

Po zvládnutí Pozdrav slnku, je potrebné sa naučiť 12 pozícií alebo ásany, ktoré sú zahrnuté v Sivananda jóga. Týchto 12 základných ásan tejto formy jogy sú:

Shirshasana:

Zatiaľ čo robí tento ásany, musíte najprv sadnúť na podlahu Vajrasana polohe. Teraz položte ruky na zem tak, že budete schopní udržať svoju ľavú ruku s pravou rukou a pravú ruku s ľavou rukou. Teraz sa snaží umiestniť korunu hlavy medzi dlaňami. Potom skúste vziať nohy mierne nahor. Toto je známe ako Ardha Shirshasana. Skúste vyvažovanie to takto. Po úspešnom naučiť vyvažovanie, potom sa snaží presunúť svoje nohy smerom nahor v priamej línii so svojím telom. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite. Vždy pamätajte, že správny spôsob, ako vyjsť z akéhokoľvek ásan je spôsob, ako vstúpiť do neho.

Sarvangasana:

To je tiež známy ako ramenný stojana. Tu máte na prvý ležať na podložke a odpočinúť si chrbát na podlahe. Potom budete musieť vyskúšať zdvíhanie nohy smerom nahor. Môžete si dokonca vziať podporu svojich rúk pre rovnaký. Pokúste sa na vás chrbtová opierka rúk tak, aby vám pomôžu zostať stály v polohe. Akonáhle sa vaše nohy sú vo vzduchu, sa snaží priviesť je v priamom zákryte so svojím telom a natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Halasana:

Keď ste v ustálenom v Sarvangasana predstavovať, vyskúšať a priniesť nohy dolu z nad hlavou. Opäť tu odpočinúť dlaň ruky na chrbte, aby podporila svoju pozíciu.

Matsyasana:

Ľahnite si na chrbát na podlahe s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela mierne nad zem a posuňte ruky pod zadku. Potom sa na chrbtoch rúk odpočinku zadok. Zostáva stály po dobu 15 sekúnd a uvoľnite.

Paschimotthanasana:

Sadnite si na zem s oboma nohami rozšírená dopredu pred vami. Natiahnuť ruky a telo dopredu a snaží sa dotknúť prstami. Pokrčte kolená, rovnako ako je to možné, a pokúsiť sa dosiahnuť prstami.

Bhujangasana:

V tejto póze, musíte umiestniť sa do zakriveného póze, ktorá pripomína hada. Spať na zemi takým spôsobom, že vaše čelo dotkne zeme. Teraz umiestniť svoje dlane za ramená takým spôsobom, že sa dostane zastrčený v blízkosti vášho tela. Pretiahnuť nohy tak, že horná časť nôh tlačí nadol do rohože. Teraz inhalovať a pomaly stlačte ruky natiahnuť ruky, posielanie hrudník hore. Táto póza vyzerá ako had, a preto sa nazýva kobra predstavovať alebo had predstavovať.

Shalbasana:

Ľahnite si na brucho s rukami odpočíva pod stehná & čelo spočívať na podlahe. Teraz sa snaží zvýšiť svoju ľavú nohu až 10 palcov. Za to, že sa snaží robiť to isté s pravou nohou taky. V konečnej fáze to s oboma nohami.

Dhanurasana:

Toto je tiež známe ako Bow predstavovať. Jediné, čo musíte urobiť, je tu ležať na podlahe s brucho dotýka zeme. Udržujte ruky vedľa vašej hrudi. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite nohy a stehná nahor. V rovnakej dobe, budete musieť snažiť chytiť nohy rukami. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite.

Ardha matsyendrasana:

Sedieť na podlahe s nohami rovno von pred vami. Pokrčte kolená, dať si nohy na zem a potom presuňte ľavú nohu pod vašej pravej nohe. Položiť na vonkajšej strane ľavej nohy na podlahe. Krok pravú nohu cez ľavú nohu a postaviť ju na podlahu. Stlačte pravú ruku na zem tesne za pravé zadok a nastaviť pomocou ľavej paži na vonkajšej strane pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovať priamo na strop. Tu máte vydýchnuť a otočiť smerom k vnútornej strane pravé stehno. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite. Vyskúšajte to na druhú stranu taky.

Kaksana:

Položte ruky na zem pred vašimi nohami s dlaňami nadol. Pokrčte kolená a umiestniť vaše kolená v hornej časti paží nad lakte. Mierne posunúť svoju váhu dopredu cez ruky, kým vaše nohy prichádzajú postupne z podlahy. Nenechajte hop do správnej polohy. Vždy majte pri pohľade na podlahe v prednej časti svojich rúk, zatiaľ čo drží túto pozíciu. Držať po dobu 10 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Padahastasana:

Postavte sa rovno s nohami navzájom dotýkajú. Teraz vydýchnite a ohýbať dole z vašich bokov na dotyk nohy s prstami. Držte ruky natiahnuté v celom procese. Teraz sa pomaly stúpať hore a vrátiť sa späť na prvú pozíciu.

Trikonasana:

Postavte sa rovno, oddeľte vaše nohy ďaleko od seba. Teraz otočte pravú nohu na 90 stupňov a ľavú nohu von o 15 stupňov. Uistite sa, že váha vášho tela je dané rovnomerne na obe nohy. Teraz ohnúť svoje telo na pravej strane, smerom dole z bokov. Udržuje pas rovný, čo umožňuje vaše ľavá ruka prísť do vzduchu a vaša pravá ruka ide dole a dotkne zeme. Snažte sa, aby obe ramená v jednej priamke. Opakujte na druhej strane.