Ako jóga môže zlepšiť váš sexuálny život

 Ako jóga môže zlepšiť váš sexuálny život
Ak je váš sexuálny život je trochu nevýrazný neskorého, jogu pravidelne, môže byť práve tá vec, aby nejakú novú energiu (alebo kdekoľvek) spálňa. Jóga môže zlepšiť svoj sexuálny život na dvoch úrovniach: duševné i fyzické. Jóga pôsobí proti stresu, únave a zlé vnímanie seba samého, z ktorých všetky môžu potlačiť vašu libido. Budete tiež profitovať z rastúcej svoje fyzickej kondície, najmä pevnosť, pružnosť a svalovú kontrolu.

Znižujú stres a únavu

Nič vás stavia “out of the nálady”, ako je pocit stresu a unavená. Jogu pravidelne je preukázané, že znižuje stres a, rovnako ako všetky formy cvičenia, vám dá viac energie.

Zlepšite svoj telesný vzhľad

Dobrý pocit zo seba a pohodlne vo vašom tele je kľúčom k zdravému a plnohodnotný sexuálny život. Keď robíte jógu, stanete sa dôverne oboznámený so svojím telom a čo to môže urobiť. Tiež naučiť prijímať a byť citlivý na svojom tele, ako je tomu dnes (a pred nie 15 rokmi, keď si bol na strednej škole, alebo po strate hmotnosti dieťa a vrátiť sa do svojej úzke džínsy). Zároveň budete rozvíjať silu a svalový tonus, takže budete tiež vyzerať a cítiť sa lepšie.

Buď sa v prítomnom čase

Joga nás povzbudzuje, aby sme sa v prítomnom okamihu, zlepšuje koncentráciu a uvedomenia. Ak ste niekedy boli ste premýšľal o svoje nakupovaní alebo Zákon a poriadok počas sexu sa naučíte techniky, ako je zamerať dych, aby sa späť do súčasnosti.

Zvýšiť povedomie o telo

Jóga vás žiada, aby ste presunúť svoje telo vo veľmi špecifickým spôsobom. Napríklad, ako zlepšiť svoje zarovnanie, naučíte sa izolovať panvové polovice pohybom jednej strane panvy pri zachovaní druhý stále. Nakoniec sa naučiť vnímať správneho vyrovnanie v rámci svojej vlastnej telo a upraviť sami. Táto extrémna citlivosť na mechaniku tela rozvíja spojenie myseľ-telo, čo vám viac v súlade so svojím vlastným telom.

Zvýšiť flexibilitu a citlivosť ovládania

Flexibilita je zvýšená pozíciách, ako sú bedra otvárače, ktoré umožňujú širší rozsah pohybu. Za predpokladu, že tieto typy pozícií, ktoré pôsobia proti hodiny denne strávite sedí v aute alebo u počítačového terminálu, môže tiež zlepšiť krvný obeh a prekrvenie panvy, čo zvyšuje citlivosť. Pokyn Mula Bandhu (root lock), ktorá je kresba a do panvového dna, podobne ako Kegel môže vytvoriť povedomie a kontrolu tejto oblasti, ako aj posilniť tieto nové nájdené svaly.

Poznámky k jogy a sexu

  • Ak váš partner robí jogu, alebo sa môžu zúčastniť snaží ju môžete nájsť iskru tým, že cvičí dohromady. Partnerské jogy kníh a triedy sú ľahko dostupné pre tých, ktorí chcú preskúmať túto cestu.
  • Majte na pamäti, že existujú prípady, v ktorých potrebuje sexuálne dysfunkcie, ktoré majú byť ošetrené lekárom alebo terapeutom.

Počnúc Jóga cvičenia pre mužov

Ako Take jogy vnoril Ak ste muž - Začiatok Jóga cvičenia pre mužov

Aj keď to môže byť ťažké, aby niekto prekonať počiatočné ťažkosti a začať robiť jogu, ako sa zdá obzvlášť ťažké pre niektorých mužov. Je tam jeden človek, ktorého poznám, ktorý hovorí so mnou o snaží jogy zakaždým, keď ho vidím, ale nemôže úplne vykonávať sám urobiť. Existuje niekoľko faktorov, ktoré robia to ťažké pre ľudí sa ukázať na ich prvé jogy, a to napriek ich základné pocit, že by bolo naozaj dobré pre nich. Ak to znie povedome vám, že jeden z najlepších spôsobov, ako začať cítiť lepšie je precvičiť niektoré pozícií na vlastnú päsť doma. Aj keď som sa vždy povzbudiť začiatočníkom ísť do triedy, rovnako ako je to možné, je tu tiež veľa povedať o učenie pár pózy vopred a začínajú pociťovať výhody bežnou praxou.

Slovo o rekvizity

Rekvizity, ako sú bloky a deky skutočne môže urobiť veľký rozdiel v praktizovaní jogy začiatočníka. Použitím rekvizity vám pomôže dostať sa do správnej polohy na pomoc svoje telo úsek bezpečným spôsobom. Ak nemáte oficiálny rekvizity, môžete vyskúšať naše prop hack. Bloky sú obzvlášť užitočné. Môžete použiť hrubé knihy, krabice, prevrátené popolnice, krok stoličky, detské stoličky, nech máte okolo domu.

Slovo o dýchanie

Vám môže byť použitý na meranie tréningu v opakovaní, sady alebo minút. Joga sa meria v dychov. V ideálnom prípade hlbokých plných nádychov nosom. Ak póza spôsobí, že nepohodlie, premýšľať o zaslanie dych do priestoru, kde to pocit je. Všimnite si, či váš dych chce ísť rýchlejšie alebo plytšia v určitých polohách a pokúsiť sa ju predĺžiť. Ak je dýchanie ťažké v akejkoľvek pozícii, vyjsť von a odpočívať.

Varovanie: Zovšeobecnenie dopredu!

To je bežné, že je prispôsobený pre osoby s úzkymi bokmi, zadnej strany stehien a ramien, ale silný vyšších orgánov. Všeobecne povedané, tento opisuje veľa mužov, ktorí vykonávajú, ale nemajú jogy skúsenosti, ale to by sa rovnako ľahko pracovať pre ženy s rovnakým typom karosérie. Rovnako tak existuje veľa ľudí, ktorí sú flexibilné, buď prirodzene, z jogy, alebo z nejakého iného typu cvičenia. Ak je to pravda z vás, pozrite sa na niektoré z našich ďalších jogových cvičení.

Stály predklone

Prvý póza je stojaci predklon, ktorý je všeobecne ľahšie úsek pre hamstringy než sediaci predklone, pretože gravitácia pomáha von. Nebojte sa o dotýkať prstami na nohách alebo na podlahu. Len zavesiť nad rovnými nohami bez zablokovania kolená. Vaše nohy by mala byť asi vzdialenosti bokov od seba. Táto póza je nazývaný uttanasana.

Zhlboka nádych a prísť do predklonu polovica (ardha uttanasana). To znamená, že príde až váš chrbát je plochá a odpočíva ruky na holene a stehná (vyhnúť sa uvedenie svoje ruky priamo na kolená). Na ďalšie výdych, kresliť pupok smerom k chrbtici a zložiť späť do hlbokého predklonu. Opakujte tento dopredu a dozadu 5-krát, pričom venuje pozornosť svojim nadychuje a vydychuje.

Výpad Plus Twist

Pokrčte kolená, rovnako ako je nevyhnutné, aby vaše dlane na podložku. Krok pravú nohu na zadnej strane rohože, držať ľavé koleno ohol nad ľavým členkom. Pobyt na bruška pravej nohy a držať pravú nohu rovno. Môžete prísť s dosah ruky alebo použiť bloky pod rukami. Trvať niekoľko nádychov v výpadu tohto bežca. Potom zasadiť svoju pravú ruku pevne na podlahu alebo blok a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu prichádzajúce do twist. Všimnite si, či krútenie sťažuje dýchanie. Zostať 3-5 dychov, uvoľnite pomocou ľavej ruky na zem, krok pravou nohou vpred do predklonu a opakujte na druhej strane.

Mačka a krava

Ďalej prichádzajú na ruky a kolená. Uistite sa, že nastaviť pomocou zápästia pod ramenami a kolená pod boky. Ak vaše kolená sú citlivé, dať deku alebo uterák pod nimi na polstrovanie. Budeš zahriať chrbte s niektorými mačka kravy úsekov. Na inhaláciu, zdvihnite kostrč, pokles vaše brucho a zdvihnite hlavu. Na ďalšej výdychu, zastrčiť chvost, zaokrúhliť chrbticu a pusť vašu hlavu. Pokračovať v týchto opozičné hnutie na každom dychu po dobu 5 kôl.

Dole smerujúce Dog

Teraz sa chystáte vstúpiť do dole smerujúce psa. Možno ste počuli o tejto póze, aj keď ste nikdy predtým urobil jogu. Je to jedna z najčastejších pozíciách. vykonané v takmer každej triede jogy. Ruky a kolená pozície vám nastaví pekne. Krútiť prsty dole a tlačiť do vašich rúk. Narovnať nohy, presuňte ramená dozadu tak, aby sa už viac ako zápästia a priniesť svoj zadok vysoko. Vaše telo robí tvar písmena V. Nech vaša hlava visieť ťažký. Ohnúť koleno a potom na druhú, predával sa nohy. Môžete držať kolená ohnutá, ak nemôžete narovnať nohy. Zostať po dobu 5 dychov.

zadebniť

Plank pozícia môže byť oboznámení s vami, ak budete postupovať cvičenia trendy. Od dole smerujúce psa, posunúť svoje telo dopredu tak, aby vaše ramená sú späť cez zápästie. Bedrách klesať a vaše nohy zostať rovno ako vy sa chystáte robiť push up. Predstavte si priamku energie z temena hlavy do päty. Len držať doska, je dobrý spôsob, ako posilniť svoje jadro. Pobyt na 5 až 10 dychov, takže sa ubezpečil, môžete držať vyrovnanie na plný úväzok. Začnú Ak sa vaše boky ponoriť alebo rameno prevesenie, že je na čase, aby vyšiel.

podsaditý

Pešo ruky späť na nohy. Otvoriť svoje nohy tak široký ako rohož (asi 18 palcov od seba). Otočte prsty von a pokrčte kolená do drepu (veniec predstavovať). To je naozaj výzvou pre ľudí s úzkymi bokmi, takže v prípade potreby použiť nasledovné úpravy. Ak vaše podpätky pop-up, zrolovať deku a posuňte ju pod päty pre podporu. Ak chcete mať možnosť odpočívať späť do päty, miesto prevrátení svoju váhu dopredu, ktorá sa stane, keď si pobyt na bruškách chodidiel. Niečo ste si tiež skĺznuť pod zadok, aby ho podporili. Jóga blok je skvelé, ak máte jeden. Ak môžete, aby vaše lakte vnútri kolená a ruky k modlitbe pozíciu v prednej časti vášho srdca. Ak to nebude fungovať, aby sa vaše ruky na zem. Ak máte bolesť kolena, vyjsť von. Ak je nepríjemné pocity v bokoch a slabinách, predstaviť odoslaním dych týchto oblastiach.

strom Pose

Vstať a vyklepať nohy. Teraz budete pracovať na vyrovnávanie predstavovať. Presunúť svoju váhu na pravú nohu a ohnúť ľavé koleno zdvihnúť ľavú nohu na zem. Vstúpiť do stromu znamenať, budete umiestniť chodidlo ľavej nohy na vnútornej strane pravej nohy. Ak sa môžete dostať ju na vnútornú stranu stehna, veľký. Ak tomu tak nie je, umiestnite ich znížiť dole, ale nie priamo na strane kolena. Nájsť pevný bod zamerať svoj pohľad na a držať po dobu 5 dychov. To je v poriadku kývať a dokonca klesať. Práve vrátil hore. Pekné veci o stromu je, že budete rýchlo zlepšiť rovnováhu s bežnou praxou. Uistite sa, že obe nohy.

obuvnícke Pose

Po dokončení sa stromom prišiel sedieť na podlahe. Prineste chodidlá k sebe a nechajte vaše kolená vypadnúť na oboch stranách sa tiahne triesla v póze obuvnícke. Ak je to ťažké, skúste sedieť na zloženom deku alebo bloku. Môžete tiež dať bloky (alebo vankúše) pod každým kolenom o podporu. Zhlboka nadýchne a vydýchne tu.

Bridge Pose

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami súbežne. Zohnúť a uistite sa, že môžete pasú päty končekmi prstov. Na inhaláciu, zdvihnite boky zo zeme na preklenutie predstavovať. Pokúsiť sa preplietať prstami za chrbtom a zastrčiť ramená dole na ramenný úsek. Ak to nefunguje, majte paže od vašej strany. Nedopustite, aby sa vaše nohy ukáže alebo kolená roztiahnuť. Udržujte boky zdvihnuté počas 5 dychov a potom uvoľnite. Odpočinku niekoľko nádychov a potom sa zdvihnúť znova. Ak máte blok šikovný, podporovaná most s blokom pod vašou krížovej kosti je tiež možnosť.

Bonus Pose! vrana

Crow predstavuje vo svojom prvom tréningu jogy? Áno, a ja vám poviem prečo. Ľudia so silnými horných orgánmi a jadrom môže často paže zostatky čoskoro potom, čo začať robiť jogu. Poškodí tieto pózy, ktoré sa môžu zdať nemožné sprvu demystifikuje jogu a buduje dôveru. Nebudete nutne tam dostať hneď, ale je to zábavné vyskúšať. Z drepu, prísť na bruškách chodidiel. Pokrčte lakte rovný chrbát, sústruženie svoje paže do regálu pre kolená. Zdvihnite zadok veľa a začnú presúvať svoju váhu dopredu. Squeeze kolená pevne do svojich pažiach. Hrajte sa s zdvíhanie jednu nohu, alebo možno obaja pocit zo zeme. Ak máte pocit, že nie ste pripravení na to póza, žiadny problém. Proste preskočiť.

Corpse Pose

Každá jóga relácia končí pokoja v mŕtvola predstavovať, tiež nazývané konečný relaxáciu. Cieľom je, aby ležať úplne uvoľnene teší účinky svojej praxi a zúčtovanie svoju myseľ na mini meditácie.

Ako Take jogy vnoril Ak ste muž

 Ako Take jogy vnoril Ak ste muž
Niekedy v nedávnej histórii Yoga, došlo k posunu pohlavia. Jóga, ktorá tradične bola realizovaná len muži, začal byť ovládaný ženami. V súčasnej dobe priemerná trieda jóga bude mať viac ženský ako chlapcov. V Spojených štátoch, váš učiteľ jogy je tiež väčšia pravdepodobnosť, že je žena, aj keď existuje veľké množstvo významných učiteľov-mužov, vrátane zakladateľov niektoré z najpopulárnejších súčasných štýlov Yoga.

Mnoho ľudí sa obávajú, že jóga nie je vhodné pre nich, pretože nie sú prirodzene pružná. flexibility, ale nie je podmienkou pre jogu. Faktom je, že muži majú veľa získať z jogy a sú tak vítaný ako ženy v takmer každej situácii. Ak ste človek, ktorý bol chcel vyskúšať jogu, tu je informácie, ktoré potrebujete, aby to skok.

Začíname

Predtým, než sa ponoríte do, naučiť pár základných póz a praxi na vlastnú päsť, takže sa môžete cítiť lepšie pripravený pre prvých tried. Potom:

Získať Yoga-Ready:

  • Prečítajte si o rôznych typov jogy, a vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje
  • Navštíviť štúdio jogy a opýtajte sa, či môžete sledovať trochu triedy, takže viete, čo môžete očakávať
  • Vyberte si triedu intro začať. Pravdepodobne budete prekvapení, ako rýchlo sa môžete vopred

Tu je niekoľko tipov, ako začať na jogu:

  • Ako začať robiť jogu: Existuje mnoho ľudí, ktorí si chcú vyskúšať jogu, ale pocit, že nevedia, kde začať. Tento sprievodca vás prevedie krok za krokom, vrátane výberu typu jogy, vyberanie triedu, pretože vedel, čo má očakávať, denné úseky, a to, čo by mal a nemal robiť.
  • Flexibilita nie je podmienkou: Mnoho ľudí si myslí, že nemôže vyskúšať jogu, pretože sa nemôžu dotknúť svoje prsty. Našťastie dotýkať prstami na nohách a byť flexibilný sa nevyžaduje pre jogu. Flexibilita môžu byť vyvinuté.
  • Začínať pózy pre mužov : Učenie niekoľko základných póz znamená, že môžete trénovať na vlastnú päsť alebo sa cíti lepšie pripravený pre prvých tried.

prevodové hlavy

Tu je niekoľko zábavné výbavu pre jogu:

  • Jóga zariadenia: Je to stereotyp z nejakého dôvodu: Chalani ako rýchlostný stupeň. Jóga nevyžaduje veľa, ale môžete si nadšenie pre o rohože a blokov, ak musíte.
  • Jóga nohavice pre mužov : Iste, môžete opakovane využiť svoje dávne koľaj tepláky, ale je tu celý svet špecializovaných jogy nohavíc len pre mužov tam vonku, ktoré môžete preskúmať.
  • Jóga šortky pre mužov : Mnoho ľudí dáva prednosť cvičiť v šortkách, takže aj tu je celý rad dĺžok z čoho vyberať, vrátane strednej-teľa na hornej časti stehna.
  • Jóga darčeky pre mužov : Teraz, keď ste plne objali yoga, ručné tento zoznam najlepších jogy darčeky pre mužov okolo, keď máš narodeniny alebo Deň otcov sa blíži.

Jóga Zoznam Reading

Ak ste typ človeka, ktorý rád číta, tieto knihy o joge by mohlo byť pre vás:

  • Jóga pre nechápavo : Aj keď “Jóga pre nechápavo” neznie ako najsľubnejšia alebo osvietené titulu, táto kniha vlastne poskytuje dobrú, priamu informáciu o jogy začiatočníkov.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff kniha líči Jóga zvnútra von pomocou anatomickej kresby upozorniť na dôsledky každej pozície na tele.
  • Pretiahnuť: The Making of nepravdepodobné Jóga Dude : Neil Pollack je zábavný a jeho premena na jogu vole poskytuje dostatok príležitostí pre smiech.

Skutočná pravda o potení toxíny Hot jogy

 Skutočná pravda o potení toxíny Hot jogy
Možno ste počuli, že môžete “vypotiť toxíny” tým Bikram jogu alebo iné štýly hot jogy. V skutočnosti, termín stal sa tak populárne, že mnohé z nich začali pripisovať praxi so zdravotnými výhodami, ktoré nemusia byť v skutočnosti neexistuje.

Pochopenie pot a Detoxikácia

Vaše telo je sofistikovaný malá jednotka so systémom vlastné, ako sa zbaviť vecí, ktoré nemožno použiť ani nepotrebuje. Máme na mysli tieto veci sú toxíny.

Potom, čo bol v členení v pečeni, toxíny v krvi alebo žlči sú filtrované obličkami alebo čriev a vylučuje z tela v moči a stolici. Napriek tomu, čo niektorí ti môže povedať, že pot v skutočnosti nie je súčasťou rovnice.

Funkcia potu sa ochladiť telo dole, keď bol prehriaty. Táto situácia môže nastať pri namáhavej činnosti, keď ste overdressed alebo na mimoriadne horúcom letnom dni. V konečnom dôsledku príčinou potu nemá vplyv na jeho obsah, aspoň nie spôsobom považované za prospešné.

Pot sa skladá hlavne z vody a stopových množstvo močoviny, kyseliny mliečnej, a minerálov.

S výnimkou vody, žiadny z produktov vo vašej potu sú vylučované v dostatočne veľkom množstve zmeniť alebo zlepšiť metabolické funkcie organizmu. Keby nič iné, nadmerná strata tekutín potem môžu byť škodlivé, ak je ľahko vymeniť.

Aj sodný vylučuje potem sa tak rýchlo znovu vstrebáva epitelových sodíkových kanálov na koži, ktoré sa len málo k zmene hladiny sodíka v krvi.

Minimalizácia Environmentálne toxíny

Naše telá sú vystavené všetky druhy toxínov každý deň, vrátane znečistenia a pesticídy v ovzduší, konzervačné látky v potravinách, ktoré jeme, a čistiacich prostriedkov a kozmetiky sme umiestnili na našej koži. Sú tieto veci zlá pre telo? Pravdepodobne.

Ale o tom, že cvičenie pot na báze môžu zmierniť tieto vplyvy, nie je opodstatnený. To naznačuje, že môžete podniknúť kroky proti niečomu, čo malo byť zabránené v prvom rade. Skôr než sa snažiť “vypotiť” chemické látky ste vystavení, minimalizovať svoje vystavenie o jesť zdravé jedlo, s použitím prírodných čistiacich prostriedkov, a čítal nálepku akýkoľvek produkt máte v pláne umiestniť na alebo v tele.

Výhody potenie v horúcich jogy

Pokiaľ ide o “potenie toxíny” v horúcej jogy, mnoho ľudí to za predpokladu, že sa môžu zbaviť sami zo včerajšieho martini alebo dosky z chilli syr hranolky vedeli, že nemali jesť. Po pravde povedané, zatiaľ čo joga nepomôže vám tieto veci vypotiť, prax môže stále ponúkajú výhody.

Telesné cvičenia sám pomôže spáliť niektoré z tuku z kalórií, ktoré ste spotrebované. Avšak skutočnosť, že teplota bola vznesená v horúcej jogy, neznamená, že budete spaľovať viac tuku. Skôr sa jedná o prosté cvičenie-dostať zo svojho kresla a pracovné ulice, ktorý pomáha spaľovať tuk bez ohľadu na teplotu svojho okolia.

Medzi ďalšie výhody horúce jogy zahŕňajú:

  • Máte tendenciu spáliť viac kalórií v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a metabolizmus.
  • Prietok krvi do svojich rúk a nôh sa zvyšuje, prináša viac okysličenej krvi do svalov.
  • Svalový tonus a pružnosť sú zlepšené.
  • Stres je oslobodený, a budete cítiť lepšie o sebe.

Prečo Vyrovnávacia Matters v joge

 Prečo Vyrovnávacia Matters v joge
“Načúvajte svojmu telu” je niečo, čo počul znovu a znovu v jogy. Pre mnoho študentov, to je ťažké smernice sledovať, najmä keď tie isté učitelia jogy, ktoré sú tí načúvať svojmu telu sa tiež trénovať vás v nepohodlných pozíciách a podporiť vás tam zostať dlhšie, než by ste chceli. Ako to teda je? By ste mali to urobiť si cestu alebo cestu?

Čo je Alignment?

Vyrovnanie je slovo používame v joge, keď hovoríme o ideálny spôsob, ktorý póza by malo byť hotovo. Než začnete vyšilovat o slovách “ideálny” a “by” vedia, že dobrý učiteľ jogy uznáva, že existuje mnoho variantov v ľudskom tele a zvážiť vyrovnanie za proces viac ako konečný výsledok.

Vyrovnanie je slovo, ktoré sa odvoláva na spôsob, akým vaše kĺby pozíciu seba vo vzťahu k sebe navzájom. Dobrý vyrovnanie kladie minimálne nároky na vaše kĺby pre efektívny pohyb.

To ďalej komplikuje záležitosť, každý štýl jogy má svoje vlastné myšlienky na optimálne prispôsobenie, jej vlastných techník, a niekedy (v Anusara, napríklad), svoj vlastný popisný jazyk.

Na začiatku sa “keď v Ríme” prístup k týmto štylistické rozdiely. Nakoniec zistíte, štýl a zarovnanie filozofiu, ktoré najlepšie vyhovujú vám. Stojí za to poznamenať, že väčšina, ak nie všetky, z našich predstáv o vyrovnanie, vyjsť z vplyvu devätnásteho storočia fyzického pohybu kultúry na rozvoj súčasník joga, nie z akéhokoľvek starovekého univerzálneho zdrojového materiálu.

Alignment Paradox

Na jednej strane vieme, že žiadne dva orgány sú podobní a ako póza cíti, je oveľa dôležitejšie než to, ako to vyzerá. Bolo nám povedané, nedá sa to porovnávať seba s ostatnými, alebo usilovať o dokonalej pozícii. Na druhej strane, čo je ideálne usporiadanie je vždy preukázané, ilustrovaný, usiloval a korigovať. Ako môžeme zladiť tieto dva protichodné pokyny? Mali zarovnanie ísť von z okna v mene prijatie?

Ako vy póza záleží. Vyrovnanie nie je len o tom, póza vyzerajú pekne.

Vo väčšine prípadov je správne zarovnanie poskytuje najbezpečnejší spôsob, ako robiť držanie tela. Často sa jedná o stohovanie kosti pre optimálnu stabilitu a aby sa minimalizovalo opotrebenie na kĺby.

Môžete byť schopní svalu sa do faksimile komplexné póze (alebo dokonca jednoduchý jeden), ale bez správne zarovnanie, potom ste na väčšie riziko úrazu. Súčasťou prevzatia je ochota prijať pomoc, keď ju budete potrebovať. V modernej jogy, to znamená s použitím rekvizity liberálno, ako propagoval Iyengar. S rekvizitami, môžete predpokladať, viac polôh, a to spôsobom, ktorý podporuje bezpečné vyrovnanie.

Riešenie vyrovnávacej paradox vyžaduje prímeria medzi svojho intelektu a svojimi emóciami. Intelektuálne, vidíte učiteľ robiť pózu, vidíte sami robiť to, môžete skúsiť modelovať sami na učiteľa. Citovo, ste v poriadku s kdekoľvek vo vzťahu k učiteľovi. Budete pestovať povedomie cítiť pózu vo svojom tele cítiť, keď by ste mohli použiť nejakú pomoc, a umožniť seba prijať túto pomoc.

7 spôsobov, ako použiť Yoga Wheel

Ak ste niekedy zdobil vnútro cvičenia jogy, ste pravdepodobne oboznámení s jogy rekvizity, ako sú rohože, pásky, a blokov. Čo možno ešte nepočuli, aj keď je joga kolesa. Táto relatívna nováčik vo svete jogy postupov je úzka, ale široký, valec z plastu, dreva, alebo z kombinácie materiálov, ktoré je zhruba 12 palcov v priemere. Zvislej polohy, to je používané k prehĺbeniu ťahá k zvýšeniu flexibility, ponúkajú prax náročnejšie bilancie alebo poskytnúť podporu ťažkých pozíciách. A samozrejme, keď ste zvládli jeho použitie, to môže urobiť pre niektoré docela neuveriteľné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopenie toho, ako začleniť jogy koleso do svojej praxe v bezpečnom a efektívnym spôsobom. Než aby sme sa snažili king tanečnice predstavujú v stoji s jednou nohou na top vratký vojne, mali by ste začať s pozíciami, ktoré udržujú ste uzemnený pri testovaní hranice svojho osobného cvičenie jogy. Tvorcovia Yoga Design Lab jogu kola ponúkajú tieto pózy, ktoré sú vhodné pre väčšinu začiatočníka až jogínov strednej úrovne.

Wheel-Assisted Detský Pose


póza dieťaťa je klasický, pohodové póza, ktorá pomáha pretiahnuť boky, stehná a dolnej časti chrbta v miernom, prístupným spôsobom. Ak použijete jogy koleso počas póze, dosahujúci ruky dopredu v hornej časti vyvýšenej plochy otáčania kotúča, môžete tiež zažiť pekný úsek cez ramená a hrudník.

Kľačať na podlahe so svojím veľkým prsty dotýkať, a sedieť na pätách. Oddeliť kolená, takže sú pri najmenšom hip-vzdialenosti od seba a položte jogy koleso medzi kolenami. Nastavte si svoje ruky na volante. Nadýchnite sa, potom sa pri výdychu, chudý trup vpred, pomocou rúk sa otáčaním kolieska smerom od tela a zároveň predĺženie chrbtice. Aj naďalej nakláňať dopredu, až vaše brucho spočíval pohodlne medzi vaše stehná s rukami natiahnutými priamo pred vami. Nech vaša hlava a krk relaxovať s cieľom odpočinúť na čelo na podložke ako váš hrudník a ramená zažiť hlbšie úsek. Držať po dobu najmenej troch dychov.

Ležiace Easy Pose


Easy póza je klasický, so skríženými nohami sediacej polohe, ktorá podporuje silnú myseľ a stabilné dych. Sklopenej verzia vykonáva pomocou jogového kolesa zahŕňa riadenú hrudníka otvorením backbend, ktorý pomáha zmierniť napätie medzi ramená.

Sedieť vysoká, nachádza sa priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je to vyrovnané rovnobežne s chrbticou. Prekračovať nohy v pohodlnej polohe, takže vaše nohy a panva sa cítia byť uzemnený do podlahy. Položte ruky na kolená v polohe s dlaňami hore a zavri oči. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, rozšíriť chrbtica pomaly cez vrchol kola, jeho použitie pre podporu svojho backbend. Povoliť na zadnej strane hlavy až k odpočinku na hornej strane jogy kolesa. Sedieť v tejto pozícii zhlboka najmenej po dobu piatich dychov, keď môžete zostať v póze tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

Fish koleso-Assisted Pose


Ryby predstavujú je výborný hrudník otvárajúci backbend predstavovať, ktorá sa tiahne prsné a ramenné svaly. To znamená, že niektorí ľudia nie sú schopní udržať štandard predstavujú samy o sebe, zatiaľ čo iní by radšej hlbšie úsek. Jogy koleso ponúka riešenie pre obe skupiny.

Sedieť na podlahe, trup vysoký, vaše nohy sú vysunuté pred vami. Ukazovať prstami a vnútorne otáčať boky, zvierať stehná k sebe. Umiestnite jogu kola priamo za chrbtom, vyrovnané a rovnobežne s vašou chrbtice, ruky sa držia ľahko v mieste. Potom sa nadýchnite a pri výdychu, oprieť dozadu, predĺženie chrbtice cez vrchol kola, uvoľňuje ruky, aby sa koleso pohybovať so svojim telom, ako budete vykonávať backbend.

Zdvihnite boky prehĺbiť pózy, takže koleso podporovať a masáž chrbtice medzi svojimi lopatkami. Relax vašu hlavu a krk a oprel sa im proti kolesu. Otvor náruč, ich umiestnením do polohy, v ktorej sa cíti pohodlne a podporuje rovnováhu. Držať po dobu najmenej troch dychov, než zmeníte smer pohybu prísť k sede na svojom mat.

V prípade, že póza je príliš ťažké vyvážiť, upravovať výkon ohnutím kolena a umiestnenie nohy na podlahe, hip-vzdialenosti.

Wheel-Assisted Hore strane Two-Foot Zamestnanci Pose


Pre jogíni pracujú smerom k pokročilejším backbends, ako je bicykel predstavujú, kráľ holub klásť, alebo dokonca bez pomoci nahor obrátenej dve stopy personál predstavovať, joga kolo ponúka významnú pomoc. Pomocou kolieska na podporu svojho backbend, že ste schopný sa pohybovať do polôh možno nebudete cítiť pohodlne sa snaží, bez toho aby bola pridaná podpora pozdĺž chrbtice alebo medzi svojimi lopatkami. To vám umožní vybudovať dôveru a silu v skupinách pracujúcich svalov, nakoniec pomôže vám palce bližšie k vašim cieľom.

Posadiť vysoký, drepe, chodidlá na podlahe, priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je rovnobežná a v súlade s vašou chrbtice. Položte ruky zľahka na vnútornej strane kolesa, aby sa udržala na mieste. Na nádych, oprieť proti kolesu a uvoľniť si ruky, potom pri výdychu stlačte cez päty a zdvihnite boky, dosahuje ruky hore a cez hlavu s lakťami ohnuté, smerujú priamo za vami.

Aj naďalej rozširuje svoju chrbticu cez vrchol kolesá tak, aby sa valí medzi svojimi lopatkami. Ako sa vaše paže dopadnú na zem, sa snaží umiestniť svoje predlaktia naplocho na podložke a uchopiť volant oboma rukami, aby sa udržala na mieste. Relax vašu hlavu a krk na bicykli.

Zapojiť svoje vnútorné strany stehien, aby sa vaše kolená zladená s prstami na nohách. Zastávať funkciu tu, alebo ak ste pohodlné a rozšíriť jednu nohu naraz pre väčšie úsek cez vaše štvorkolky a bedrových flexorov, byť si istý, aby sa vaše vnútorné stehná a nohy sa zaoberajú, aby sa vaše boky a kolená zvonku otáčaním. Podržte po dobu troch až piatich dychov a pomaly smer pohybu k uvoľneniu predstavovať.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ak máte bojovať s pevnými hamstringy, nie ste sami. Predstavuje ako sediaci vpred sklopné, pyramída predstavovať, a stojí dopredu zložiť všetko sú skvelé spôsoby, ako pretiahnuť svoje hamstring na zlepšenie mobility, ale polovica pyramída kolo asistovanej predstavovať ponúka ďalšie dostupné možnosti.

Kľaknite si na jedno koleno na zemi s druhým kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov s nohou na zem, ako by ste robili sobáša. Udržujte svoj trup vysoký a umiestnite jogy koleso pod stehná prednú nohu tak, aby predné kolesá sa dotýka vášho teľa. Zdvihnite prednú nohu, a zvyšok na zadnej strane lýtka proti kolesu pred valcovaním koleso vpred s rukami nad hlavou, aby vaše predné noha sa rozkladá v plnom rozsahu a bicykel je podporovať vaše teľa pri členku.

Flex prednú nohu a zhlboka nádych, ako si predĺžiť svoju chrbticu, potom pri výdychu chudý dopredu z bokov, dosahujúci ruky smerom k volantu, alebo vaše holene, ako si udržať chrbát rovno. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu pred opakovaním dvakrát až trikrát. Opakujte na opačnú stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadom


Výpad pózy sú vynikajúce pre pretiahnutie štvorkolky a hip flexors, zatiaľ čo budovanie sily cez spodnej časti tela, a jašterica výpad ponúka ďalšie výhody otvorenia boky. Kolo asistovaná jašterica výpad sa v ničom nelíši, ale pridáva bilancia výzvu a hlbšie úsek, ako si rozšíriť svoju zadnú nohu v súlade s trupom.

Kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala, nohu na zem, ako keby ste sa chystali navrhnúť manželstvo. Zdvihnite zadnú nohu z podložku a umiestnite jogy koleso pod nohou v členku pre podporu. Nadýchnite sa a zapojiť svoje jadro. Pri výdychu, štíhle vpred, umiestnenie ruky na zem pod ramená na vnútornej strane vašej prednú nohu. Nadýchnite sa a pevne pritlačte do kola s vašou zadné nohy a pri výdychu, zdvihnite zadné koleno z toho dôvodu, rolovacie koliesko preč predĺžiť zadnú nohu.

Odtiaľ, stlačte pevne skrz dlane, ukazovať prstami a pokúsiť sa predĺžiť chrbticu čo najviac. Ak je to žiaduce, aby vaše predné koleno k pádu von k hlbšiemu hip-otvárač. Pred uvoľnením a zmenou strán zastávať funkciu po dobu troch až piatich dychov.

Yoga Wheel Crow Pose


Ak ste oboznámení s vrana predstavovať, už viem, že to vyžaduje veľa rovnováhy a uvedomenie si vlastného tela. Dobrou správou je, mechanici vrana predstavujú na jogu kolesá sú totožné s pôvodným póze, ale zlá správa je, že táto verzia vyžaduje ešte väčšiu rovnováhu a kontrolu.

Umiestnite jogy koleso na zem. Squat sa za volant s nohami blízko pri sebe, takže päty prísť zo zeme. Otvorte kolená široký von po stranách miestnosti. Nakloňte trup vpred medzi kolená a uchopte na oboch stranách jogy kolesá s rukami nad hlavou. Tip ďalej dopredu cez ruky a pokrčte kolená mierne tak, aby vaše holene spočívať na zadnej strane vašich nadlaktie.

Odtiaľ Nestlé vaše vnútorné stehná proti vašej trupu a pokúsiť sa pripojí kolená do podpazušia, alebo aspoň pevne proti svojej hornej časti paží. Predkloniť viac presúva svoju váhu, kým ste schopní pomaly vziať váhu off nohy a zdvihol do vzduchu za vami. Ak je to možné, rozšíri lakte.

Dýchať vytrvalo udržiava svoje jadro v zábere a krk v neutrálnej polohe. Držať najmenej päť dychov, alebo zachovať pózu tak dlho, ako je to žiaduce.

Zariadenie Guide joga pre začiatočníkov – základné a voliteľných materiálov k nákupu

Zariadenie Guide joga pre začiatočníkov - základné a voliteľných materiálov k nákupu
Pri prvom spustení jogu, je ťažké vedieť, čo naozaj potrebujete kúpiť. Priemyselný komplex jogy pokračuje vo vývoji toľko oblečenie a vybavenie, ktoré by ste mohli cítiť budete musieť míňať stovky dolárov, než kedy posilnenie nôh v štúdiu.

Dobrou správou je, že skutočne potrebujú veľmi málo, aby ste mohli začať. To znamená, že ak ste začínajúci domácej praxi, alebo by ste sa cítiť lepšie o kúpe jogy špecifické oblečenie a vybavenie pred vašej prvej triedy, tu je to, čo potrebujete vedieť.

potrebný materiál

Oblečenie 
by malo byť samozrejmosťou, že väčšina jóga štúdia, aby si nosiť niečo pre triedu, ale nepotrebujete desiatky tlačených jogy nohavice alebo dizajnéra zariadení, ktoré majú byť prijímané svojimi rovesníkmi. Začnite s komfortné, priedušné atletického oblečenie už máte po ruke a nakupovať základy mid-level na čokoľvek ste chýba.

  • Nohavice alebo šortky: Nemôžete ísť zle s niekoľkými párov jednofarebné jogových nohavice v čiernej, tmavo šedé, námorníctvo, alebo hnedé. Môžete kombinovať-and-match tieto pančuchové nohavice s širokú škálu topy, a ak si kúpite možnosti vysoko kvalitné, môže trvať dlhú dobu. Ak tesné nohavice nie sú vaša vec, pozrite sa na bežec štýlu nohavice alebo populárne hárem štýlu nohavíc, ktoré majú elastické okolo členkov. Tieto nohavice sú pružný a ponúknuť niečo navyše priestor, ale vzhľadom k členku elastické, budú zostať na svojom mieste po celú dobu svojej praxi. Šortky sú populárne voľbou pre chlapcov, a sú tiež vhodné pre ženy, a to najmä ak máte v pláne vyskúšať horúcej jogu. Len majte na pamäti, možno budete chcieť nosiť tvarovým spandex šortky alebo voľnejšie šortky s pripojenými pančucháče pod ním, pretože niektoré pózy vyžadujú umiestniť svoje nohy tak, aby vás mohol opustiť nepríjemne odkryl s voľnejšie, beh štýlu šortiek.
  • Vrcholy : Je dôležité nosiť vrcholy, ktoré sú pomerne tvarovo tak, aby vaše tričko nelieta cez hlavu počas vpred zákrutách. Odvod materiálu je užitočné, najmä ak máte tendenciu sa potiť veľa, alebo ak máte v pláne na účasť na horúce jogy. Vzhľadom k tomu, jóga izby sú často v chlade, možno budete chcieť priniesť ľahkú zakryť alebo sveter so sebou do triedy. Môžete ju nosiť, kým sa nespustí triede, a ak budete mať to vaše mat, môžete si dať to na pred konečným Savasana.
  • Športové Bras : Ak ste žena, uistite sa, že nosiť športové podprsenku. Kým jóga býva aktivita low-vplyv, slušné športová podprsenka môže pomôcť udržať svoje “dievčatá” na svojom mieste, ako si prechod medzi pozíciami, aby vaše cvičenie oveľa pohodlnejšie.
  • Vlasy podvaly alebo čelenky : Či už ste muž alebo žena, ak máte dlhé vlasy, je potrebné ho zabezpečiť na svojom mieste, než začnete triedu, aby sa zabránilo zblúdilých zámkov, ktoré spadajú do vašich očí a tváre. Základné vlasy kravata alebo opasok by mal stačiť.
  • Jóga Ponožky : Aby bolo jasno, joga ponožky nie sú podmienkou k účasti na triedu. V skutočnosti je lepšie robiť jogu naboso. To znamená, že ak nemôžete pochopiť myšlienku brať ponožky a topánky pred cudzími ľuďmi, investovať do páru ponožiek jogy s úchytmi na spodnej strane, takže môžete udržať vaše nohy na ktoré sa vzťahuje pri zachovaní dobrú trakciu. Štandardné ponožky rozhodne nebude robiť, pretože skončíte pošmyknutia a posuvné po celom mat.

V týchto dňoch si môžete kúpiť jóga oblečenie prakticky kdekoľvek, a to nie je nezvyčajné vidieť jogy nohavice za cenu viac ako 100 $. Nemajte pocit, že je potrebné klásť na to, že veľa hotovosti za jednu nohavice! Target, Amazon, a YogaOutlet ponúkajú možnosti kvality pre i pod 50 $. Kúpiť pár párov nohavíc a niekoľko vrcholy a budete nastaviť niekoľko mesiacov.

Ako si zaviazať sa k vašej praxe, môžete sa rozhodnúť pre pridanie módne výtlačky alebo štýly do vášho šatníka.

Podložka na YOGU

V telocvičniach a jogy štúdia, to je bežné používať jogu, tiež volal sticky mat. Rohož pomáha definovať svoj osobný priestor, a čo je dôležitejšie, že vytvára trakciu pre vaše ruky a nohy, takže nešmýkajú, najmä ak sa dostanete trochu spotený. Rohož tiež poskytuje trochu odpruženie na tvrdú podlahu.

Väčšina telocvične poskytovať rohože a štúdiá majú im na prenájom, zvyčajne za dolár alebo dva na triedu. To je v poriadku pre vaše prvých tried, ale nevýhodou týchto rohoží je, že veľa ľudí používa ich a môžete si byť istí, ako často oni sú čistené, takže môžete zvážiť nákup svoj vlastný.

Premium jóga rohože môžu byť drahé, často okolo $ 80 až $ 120, ale je možné nájsť štartovacie rohož pre tak malý ako $ 20 od predajcov ako Target a Amazon. Len majte na pamäti, ak sa rozhodnete kúpiť lacnejšie podložku, budete pravdepodobne ocitnete ho nahradí v krátkej dobe, ak ho používate často. Ak ste naozaj pripravení zaviazať sa k cvičenie jogy, vaša mat je jedno miesto, stojí to za to vyložiť nejaké peniaze.

Rozhodnúť, ktoré mat vlastnosti sú dôležité, aby sa vám, napríklad dĺžky, hrúbky, materiálu, trvanlivosť, pohodlie, priľnavosť, alebo ako sa udržať v čistote, potom kúpiť rohož s dobrými názorov na základe vašich potrieb. Maṇḍūkou a lululemon sú známe pre kvalitu ich Pre Mat a reverzibilné Mat, v uvedenom poradí, ale aj iné značky, vrátane Jade a žltá vŕba, ponúkajú aj kvalitné a trvanlivé rohože s dobrú priľnavosť a podporu.

voliteľná výbava

Jóga rekvizity sú prínosom k rodiacej sa cvičenie jogy. Rekvizity umožní študentom udržať najzdravšie vyrovnanie v rozsahu pózach ako telo ohýba, krútia a otvára. Tiež vám pomôže získať čo najviac z každého predstavovať zároveň sa vyhýbať zranenia.

mali by ste sa zoznámiť s rekvizitami popísané nižšie, ale nemusíte kupovať vlastné (ak ste začínajúci domáci praxi), pretože sú takmer vždy zaisťuje štúdií a telocviční.

Mat tašky alebo Slings

Ak vlastníte svoj vlastný jogu, a budete sa ho ťahať sem a tam v štúdiu na pravidelnom základe, že je legitímne vec, ktoré majú byť vykonané za zakúpenie Vak na podložku alebo slučku. Tieto doplnky robiť presne to, čo ukazujú, robia to pre vás ľahké popruhov svoj zrolovaný rohož cez rameno, bez toho aby sa to blíži rozvinul.

Zavesil zvyčajne používajú suchých zipsov viazať svoju rohož vo svojom valcované konfigurácii so spojovacím pásikom môžete hodiť cez rameno. Zavesil niekedy ponúkajú ďalšie vrecká pre ukladanie, ale nie vždy. Tašky, na druhej strane, zvyčajne prichádzajú v jednom z dvoch štýlov. Jedna verzia používa suchý zips popruhy, aby sa vaše valcovaného rohož odolná proti väčším športovej taške. Druhá verzia je v podstate nacvaknutie alebo zips-uzáver vak špeciálne držať valcovaného mat. Oba štýly poskytujú ďalší úložný priestor pre oblečenie, peňaženky, mobilné telefóny a podobne.

Štýl a značka vybrať naozaj príde na osobné preferencie a rozpočtu, ako zavesil môže stať ako malý ako $ 10, a ťažkých vrecia môže stáť viac ako $ 100. Pre rozmanitosť, check out YogaOutlet, kde nájdete množstvo značiek za rozumné ceny.

Deky
jóga štúdiá majú zvyčajne stohy prikrývky sú k dispozícii pre študentov na použitie počas triedy. Chytiť jednu alebo dve deky na začiatku triedy.

Skladané deky možno použiť na zdvíhanie boky počas sediacich pózach, alebo ponúknuť pomoc pri ležiacich pozíciách. Napríklad, keď sa sedieť so skríženými nohami, môžete umiestniť deku pod svojím sit kosťou povýšiť boky nad kolená. Deky hodiť aj pre celý rad vecí počas vyučovania, a ak je to chladný, môžete ich použiť na krytie počas záverečnej relaxácii.

Pre domácich praxi, tam je naozaj žiadny dôvod na kúpu novej deky. Stačí použiť to, čo ste už na ruky po celom dome. Ak však nevlastníte žiadne extra prikrývky, YogaOutlet ponúka im za pouhých 13 $.

Bloky
Podobne ako prikrývky, jogy bloky sa používajú, aby sa vám pohodlnejšie a zlepšiť zarovnanie. Bloky sú obzvlášť vhodné pre stojace pózy, v ktorom sú vaše ruky mal byť na podlahe.

Umiestnením bloku v ruke má vplyv na “zvýšenie podlahy”, aby vyhovoval vašim rúk, skôr než nútiť ruku prísť k podlahe, zatiaľ čo v skutočnosti by bola ohrozená inú časť predstavovať. Toto môže byť videné v polmesiaca predstavovať. Mnohí ľudia nemajú flexibilitu ochromiť alebo hlavná sila držať pozíciu s riadnu formu.

Umiestnením blok pod ruku, ktorá sa dosahuje k podlahe, je to ľahšie udržať hrudník otvorený a trup silný. Bez bloku, hrudník môže mať tendenciu sa obrátiť na podlahu, môže byť nosná koleno tendenciu ohýbať, a trup môže mať tendenciu “kolaps.” Jednoduchý Použitie bloku pomáha udržiavať správne zarovnanie.

Jogy bloky sú z penového, dreva alebo korku. Môžu byť otočený stáť pri troch rôznych výškach, čo je veľmi prispôsobivý. Ak máte v pláne urobiť veľa jogy doma to stojí za to, aby si sadu blokov (užitočné pre pózy, kde sú obe ruky dosahujúci k zemi). Ak sa chystáte navštíviť triedy, budú poskytované bloky pre vás.

Dobrou správou je, že takmer každý blok je dostatočná, takže sa jedná o oblasť nemusíte príliš starať o skrimping ďalej. Ale mierne širšie bloky-tie, ktoré sú najmenej štyri palce široký, poskytovať lepšiu stabilitu. YogaOutlet a Amazon ponúka niekoľko veľkostí a štýlov pre do $ 10 každý. Ak ste ochotní zaplatiť o niečo viac, joga Hustle ponúka niektoré zábavné možnosti pre $ 24 pop.

Popruhy
Jóga popruhy, označované tiež ako pásy, sú obzvlášť vhodné pre pózy, kde je potrebné držať nohy, ale nemôžu ich dosiahnuť. Popruh v podstate chová ako paže extender. Napríklad v pascimottanasana, ak sa nemôžete dostať svoje nohy s rukami nad hlavou sediaci smerom dopredu, môžete zabaliť pásik okolo spodnej časti nohy a držať pásku udržať plochý zadné miesto zosúvaniu dopredu.

Popruhy sú tiež skvelé pre pózy, kde si váži svoje ruky za chrbtom (marichyasana, napríklad). Ak vaše ramená neumožňujú dostatočnú flexibilitu pre viazanie, môžete použiť remienok na “connect” oboma rukami bez nadmerného namáhania. A pomocou popruhu, môžete presunúť svoje ruky k sebe v priebehu času, aby sa pokrok smerom k plnej váži.

Pravdepodobne máte niečo okolo vášho domu, ktorý by fungoval ako opasok (ako opasok alebo dokonca uterákom) a jogy štúdiá im poskytne pre použitie počas vyučovania. To znamená, že ak naozaj chcete kúpiť oficiálnu verziu, je to ťažké poraziť cenu YogaOutlet, kde nájdete popruhy pre pod $. 10

Podhlavníky
priebojníky majú mnoho využití pre jogy študentov. Môžete ich použiť namiesto hromadu prikrývok, aby sedieť a dopredu ohýbanie predstavuje oveľa pohodlnejšie. Môžete ich umiestniť pod kolená alebo chrbát, keď sklopná pre podporu a pasívne preťahovanie. Sú užitočné najmä v regeneračné a prenatálnej jógy. Ak budete mať tento typ triedy, budú poskytované podhlavníky. Ak chcete vykonať regeneračné jogu doma, môže to byť stojí za to investovať do svojej vlastnej kolíske.

Existujú dva základné podopierajúcej tvarov: guľatý a ploché (viac obdĺžnikový tvar). Ploché nárazníky majú tendenciu byť viac ergonomické; Avšak, guľaté podhlavníky môže byť užitočné, ak chcete väčšiu podporu alebo hlbší úsek. To príde až na osobné preferencie.

Ak máte možnosť, používať oba štýly v triede, než sa rozhodnete, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim domáce praxi. Amazon je najlepšie miesto pre nakupovanie pre rozličnosti a cenu, ale ak chcete, celkom podhlavník, pozrite sa Hugger lupič, vnútorný priestor, alebo Chattra. Ceny sú uvedené v súlade s na trhu ($ 40 až $ 80), a vzory sú jasné a krásne.

Kolesá
jóga kolesá sú pomerne nová rekvizita začína získať oporu v jóga štúdio. Tieto kolesá sú zhruba 12 palcov v priemere a sú asi štyri palcov. Ak je nastavená vzpriamený, môžete ľahnúť na bicykli alebo umiestniť nohu alebo ruku na hornú časť kolesa prehĺbiť svoje úseky a zvýšiť flexibilitu, koleso pomaly valcovanie ďalej, ako si oddýchnuť do každého úseku. Kolesá môžu byť tiež použité v pokročilejších postupov ako spôsob, ako napadnúť stabilitu ani ponúkať podporu počas náročných pozíciách.

Aj keď je to nepravdepodobné, že budete potrebovať jogy kolo ako začiatočník, môžete chcieť, aby zvážila nákup v rade. Väčšina kolesá sa pohybujú v cene od $ 40 až $ 60. Jóga Design Lab, napríklad ponúka jeden za $. 48

Ako začať jogu, keď ste Bigger karosériou

 Ako začať jogu, keď ste Bigger karosériou
Začatie cvičenie jogy môže byť odstrašujúca pre každého: ste pripravení využívať výhody jogy, ale ako si urobiť skok to vlastne robí? Jóga štúdia sa môže javiť ako súkromných kluboch, kde musíte poznať tajný handshake a heslo, ako budete mať možnosť pripojiť sa. Pridať do tohto scenára populárneho obrazu jogín: mladý, štíhly a skrútil sa ako praclík v tesný spandex. Čo keď ten obraz nesie malú podobnosť k sebe? Ak máte väčšie telom, prekonávať psychické a fyzické prekážky na snaží jogu prvýkrát môže byť ešte náročnejšie.

Prečo jóga?

Akákoľvek fyzická aktivita zvýši vašu mobilitu a celkový zdravotný stav. Robil znižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a silu. Ľudia s väčšími subjekty majú často problémy s bolesťou kĺbov; joga môže pomôcť tým, že zlepší zarovnanie tela, aby sa znížila záťaž na kĺby tým, že rám nesie viac váhy tela. Jóga tiež vyvíja svoj zostatok, ktorý vám pomôže cítiť uzemnený a zvyšuje životnosť. Joga pomáha, aby spojenie myseľ-telo do popredia, čo môže zlepšiť self-image a prijatie vášho tela. A čo je najdôležitejšie, joga vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a to ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a povznášajúce náladu.

ako začať

Najlepší spôsob, ako sa učiť jogu od kvalifikovaného učiteľa v jogy. Špecializované triedy pre väčšie telom študentov sú stále viac populárne, ale nemožno nájsť všade. Vzhľadom k tomu, jóga zriadenie uznáva potrebu viac učitelia sú školení v úpravách pre väčšie študentov. Ak sa tieto možnosti nie sú k dispozícii, pravdepodobne budete mať najväčší pozitívne skúsenosti zo svojich prvých jogy v úrovni jemnej Hatha praxi začiatočníka. Kripalu, Viniyoga a Integral sú tiež dobrou voľbou, ak je k dispozícii, pretože učitelia sú vyškolení pre prácu s rôznymi schopnosťami a telesných typov. Stolička joga je tiež možnosť pre osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie.

Abby Lentz, zakladateľ ťažkej váhe Jóga v Austine v Texase, navrhuje hovoriť s učiteľom pred prvým jogy, aby zabezpečili, že ste spokojní a učiteľ bude pripravený ponúknuť modifikácie a rekvizity podľa potreby. Ak nemáte pocit, pripravený pre triedu skupiny, súkromné ​​hodiny jogy, môže byť spôsob, ako ísť. To môže byť skvelý spôsob, ako sa naučiť základné pózy a získať dôveru používať rekvizity v efektívnym spôsobom pred nástupom do praxe skupiny. Stávať vedomosti o joge, je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že sa budete cítiť ako doma.

Tí, ktorí nemajú prístup k jogy môže ešte mohli začať pomocou DVD doma. Lentz je ťažká váha Jóga DVD (pozri nižšie) je skvelá voľba, pretože vás prevedie základné cvičenia a ponúka modifikácie pre ľudí rôznych veľkostí a mobilít.

online spoločenstiev

Yoga and Body Image koalície  bola v čele presadzovaní inkluzivitu a rozmanitosť v tom, ako je znázornené jogy v médiách a cvičil v reálnom svete. Nová generácia mladých jogínek vrátane Jessamyn Stanley a Dana Falsetto používa Instagram k podpore telesnej pozitivitu a ukázať svojich nasledovníkov, čo moderná prax s väčším telom vyzerá. Ak ste práve začínate, majte na pamäti, že čím viac akrobatické predstavuje oni demonštrujú nie sú normou pre jogínov všetkých veľkostí.

Jóga a chudnutie

Aby bolo možné schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií a zároveň zapojenie do pravidelného cvičenia, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu. Ak váhový úbytok je vaším hlavným cieľom, existujú účinnejšie spôsoby ako jogy. Ako už bolo povedané, jóga je skvelý spôsob, ako posilniť vnútorný pokoj a sebavedomie, ako sa vydávajú na cestu k svojej najlepšej ja (na akejkoľvek veľkosti sa cítite najzdravšie).

Slovo o rekvizity

Rekvizity sa bude váš najlepší priateľ joga. Používanie rekvizít neznamená, že sú horšie: Znamená to, že ste chytrí. Ak sa pokúsite určitý druh jogy, ktorý nie je prop-friendly, nájsť inú triedu. To isté platí pre všetkých učiteľov, ktorý odrádza, že použitie rekvizít.

Kompletný sprievodca pre prenatálnej jógy

 Kompletný sprievodca pre prenatálnej jógy
Počas tehotenstva, budete chcieť zostať vo forme, a to, čo je pre vaše dieťa-k-byť najlepší. Prenatálnej jóga je skvelý spôsob, ako robiť oboje. V našom go-go-go svete, joga ponúka toľko potrebnú príležitosť spomaliť a spojiť so svojím dieťaťom a so svojím telom, pretože pretvárajú. Či už ste na jogu, alebo sú už skúsený praktík, si môžete vychutnať mnoho výhod jogy v priebehu tehotenstva.

Čo prenatálnej jóga môže urobiť pre vás

Keď ste tehotná, môže to niekedy pocit, že vaše telo bolo prevzaté cudzinca. Všetky veci, ktoré si myslel, vedeli o sebe ísť von z okna, ako vaše telo robí svoju úžasnú prácu. Zmena, ktorá je mimo vašu kontrolu môže viesť, aby ste sa cítili odpojený od váš zmysel pre seba.

Jogy, to je často hovoril, že vaše telo je iný zakaždým, keď sa dostanete na podložku. Prácu na pripustil, že zmena je konštantná. V tehotenstve, to platí dvojnásobne. Jóga vám pomôže znovu so svojím telom a objať svoju cestu.

Predpôrodné kurzy jogy sú skvelý spôsob, ako sa pripraviť na pôrodného procesu a teraz spoločnosť iných tehotných žien, podporovať zmysel pre komunitu, ktorá by nemala byť podhodnotené. Podporné systémy a batoľatá Mnoho nových mamičky playgroups sa objavili z pút kovaných v prenatálnej jógy.

bezpečnostné opatrenia

Jóga počas tehotenstva nezískala toľko vedecký výskum, ale to je všeobecne považované za bezpečné a prospešné pre väčšinu nastávajúce mamičky a ich plodov.

Ak je vaše tehotenstvo považovaná za vysoko rizikové, alebo máte iné komplikácie, obráťte sa na svojho zdravotníckeho tímu pred začatím jogy. Dokonca aj keď nemáte žiadne konkrétne problémy, budete musieť prispôsobiť svoj jogy, ako vaše dieťa rastie.

Vaše telo produkuje hormón relaxínu počas tehotenstva, ktoré pomáhajú, aby sa priestor pre vaše rastúce dieťa a pripraviť sa na dodanie. Prítomnosť relaxínu môže vyvolať pocit pružnejšie, ako je obvyklé, ale dávajte pozor, aby pretiahnuť; to je tiež možné destabilizovať kĺby a väzy v priebehu tejto doby.

Najväčšie nebezpečenstvo pre tehotné jogínek klesá. Z tohto dôvodu sa minimalizovalo toto riziko, najmä potom, čo váš žalúdok začne vystupovať, tým, že je opatrný s vyrovnávacími pózach. Preskočiť akúkoľvek Pránájáma, že Vám môže privodiť pocit slabosti, aby sa znížilo riziko mdloby. Vzhľadom k tomu, Bikram joga bolo preukázané, že zahriať vnútornú teplotu tela v určitých prípadoch by malo byť tiež vyhnúť.

Joga v prvom trimestri

Pri prvom trimestri jogy, posturálne zmeny sú minimálne, pretože veľkosť brucha nie je naozaj problém doteraz. Je nanajvýš dôležité, aby sa vo zvyku ladenie do svojho tela. Tie môžu byť únava a zvracanie, takže dať si súhlas, aby to jednoduché, ak je to ten prípad.

Väčšina žien, ktoré už užívajú jogy môžu pokračovať vo svojej pravidelnej rutiny, aj keď je to dobrý nápad, aby sa zmieniť svoje tehotenstvo so svojím učiteľom. Ak ste robil prvýkrát, je to v poriadku začať s prenatálnej triede.

Joga v druhom trimestri

Druhý trimester je ideálny čas začať prenatálnej jógy. Pravdepodobne ste v minulosti najhoršie rannej nevoľnosti, ak ste mali nejaké. Vaše brucho začína robiť vzhľad, takže ste na väčšiu potrebu tehotenských špecifické pózy a poradenstvo.

Ako sa vaše maternica sa rozširuje, je čas prestať robiť nejaké pózy, kde ležíte na bruchu. Sa tiež vyhnúť hlboké zvraty, ktoré nie sú v tomto okamihu veľmi pohodlné.

Jóga v treťom trimestri

V treťom trimestri jogy, vaše brucho dostane byť významným faktorom, čo si vyžiadalo ďalšie úpravy, aby sa vytvoril priestor pre to v stojace pózy.

Užívanie širší postoj robí viac stabilný, čo je užitočné preto, že chcete, aby sa zabránilo nič, čo by sa vám pokles. Z tohto dôvodu inverzie sú odrádzaní v tejto fáze tehotenstva.

2015 výskumná štúdia bola prvá, ktorá sleduje plod počas výkonu Joga v treťom trimestri. Bolo zistené, žiadny dôkaz o plodu v niektorom z 26 pozícií sa pokúšali, vrátane dole smerujúce psa a Savasana. Avšak, tieto pózy môže byť stále cítiť nepríjemne na nejakom mieste, a to je v poriadku, aby sa im vyhnúť.

Ak ste novým jogy

Mnoho žien, ktorí nikdy neurobili jogu, než zistí, že je to ideálna forma cvičenia počas tehotenstva i po ňom. Pri pohľade na triedu, držať tie označené “prenatálnej jóga,” pretože ich učitelia budú najlepšie môcť poučiť vhodným spôsobom.

Ak sa ísť do bežnej triedy, určite povedať učiteľmi ste tehotná. Niektoré ženy majú len možnosť využívať prenatálnej jógy v treťom trimestri. Budete aj naďalej ťažiť z tried, ak je to vaša situácia, ale skôr v tehotenstve môžete začať, tým lepšie.

Ak máte skúsenosti jóga

Jóga oddaní budú radi, že vedia, že môžu pokračovať v praxi počas tehotenstva. Môžete pokračovať v užívaní pravidelné kurzy, ak budete cítiť pohodlne robiť tak, ale opäť sa uistite, aby učiteľ, že ste tehotná. Nikdy cítiť zaviazaní praktizovať si intenzite pred tehotenstvom.

Ak ste oddaný domáci odborník, začnú robiť prenatálnej Pozdrav slnku. Študovať vyššie uvedených pokynov trimestri aby sa ubezpečil, aby ste pochopili, čo predstavuje vyhnúť. Je to tiež dobrý nápad, aby prijali niektoré prenatálnej jogy sa stretnúť s inými mamičky-k-byť a dozvedieť sa o pôrode.

Top 5 Prenatálna Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, ktoré sú pohodlné a bezpečné počas Vášho deväť mesiacov (a ďalšie, ktoré nie sú odporúčané). Týchto päť sú tie, ktoré sú veľmi pravdepodobne vidieť začlenená do prenatálnej jogy:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný spôsob, ako prebudiť vašu chrbticu, ktorá tiež pomáha vaše dieťa dostať do najlepšej pozícii pre dodávky
  2. Gate Pose ( Parighasana ): bočné úsek, ktorý vám pomôže, aby sa trochu viac priestoru vo vašej preplnené brucho
  3. Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stály postoj, ktorý posilňuje nohy a otvorí vaše boky
  4. Obuvnícke Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvárače, ktorá sa tiahne vnútornej strany stehien; použitie rekvizít pod každým kolenom o podporu v prípade potreby
  5. Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karan ): antidotum k opuchy členkov a nôh

Jóga po tehotenstve

Potom, čo ste svoje dieťa, môžete byť dočkať, až znovu svoju jogy. Lekári zvyčajne odporúčajú šesť týždňov času obnovy nových matiek po vaginálneho pôrodu aj po dlhšom cisárskym rezom.

Ak ste boli s ohľadom na OK zo svojím lekárom a nemajú zásadný krvácanie, ste pripravení urobiť popôrodné jogy, či už sami alebo v medzimesačnom i dieťa triedy. Určité pózy pomôcť dojčiace matky súboj chrbta a šije bolesti.

final Thought

Tehotenstvo môže byť vzrušujúce a osobitný čas, ale je to tiež trochu záhadou. Joga pomáha vám nástroje k spomaliť a vychutnať zážitok tým, že prijíma a rešpektuje neuveriteľnú vec, vaše telo robí.

Lepenie čas s ostatnými nastávajúce mamičky je ďalší reálny prínos pri prenatálnej tried. I keď budete mať partnera v tehotenstve, že osoba nie je prechádzajú fyzické zmeny, ktoré ste. Spájajúcej komunitu tehotných žien je krásna a cenná vec.

Robí Bezpečné cvičenie jogy v priebehu tehotenstva

 Robí Bezpečné cvičenie jogy v priebehu tehotenstva
Prenatálnej jóga je populárny spôsob, ako pre nastávajúce mamičky pretiahnuť a relaxovať v priebehu tehotenstva, a naučiť sa techniky, ktoré môžu použiť pri pôrode. Ak pôjdete do prenatálnej jógy budú pózy byť prispôsobené pre tehotenstva, ak je to nutné, ale ak chcete trénovať na vlastnú päsť, alebo sa pýtajú, prečo je potrebné sa vyhnúť zvláštne pózy, táto príručka je všetko jasné, pre vás.

Uistite sa, poraďte so svojím prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu, a to najmä ak máte tehotenstvo vysoko rizikový.

Bezpečné predstavuje pre jogu počas tehotenstva

Tieto pózy sú bezpečné pre tehotné ženy, ak je správne prevedené:

Hip Otváraky : Poses ako holub, bojovník II, trojuholník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolená k členku pomôže vytvoriť flexibilný, že môže robiť pôrod jednoduchšie.

Bočné Úseky : Gate predstavovať a variácie na bočné dosky, okrem iného bočných úsekoch cítiť obzvlášť dobré, keď vaše brucho začína cítiť preplnené.

Všetky Fours : pozícia ako mačacie krava pomôcť dostať dieťa do optimálnej polohy pre narodenie (hlavou dole, späť do brucha). Táto póza môže byť použitá, aby sa pokúsila otočiť zámkový dieťa v neskoršom tehotenstve v prípade odporúčania vášho prenatálnej poskytovateľa starostlivosti.

Stojaci Poses : Ako vaše brucho rastie, začínajú rozširovať svoju pozíciu v stojace pózy. Vezmite si svoje nohy na najmenej hip-vzdialenosti od seba, aby sa vytvoril priestor pre hrču, a to najmä ak ste predklone. To prenatálnej slnka oslovenie ponúka príjemnú alternatívu v priebehu tehotenstva.

Predstavuje, že tehotné ženy sa mali vyhnúť

Tehotné ženy by sa mali vyvarovať tieto pohyby a pózy:

Over-stretch : Telo produkuje hormón zvaný počas tehotenstva relaxínu, ktorý je určený na zmiernenie svojej neflexibilný diely (ako sú kosti a väzy), aby sa vytvoril priestor pre dieťa a pripraviť sa na pôrod. Je ľahké nadmernému roztiahnutiu a zraníte. Snažte sa vyhnúť ísť hlbšie do pózy, než ste zvyknutí, pretože vytiahol väz je vážne zranenia, ktorá trvá dlho hojiť. Byť najmä vedomí svojich kolenách.

Tehotné ženy sú citlivé k nadmernej rozťahovanie kvôli hormónu relaxínu. Uistite sa, že prispôsobí svoje pózy, aby nedošlo k zraneniu.

Zvraty : Deep zvraty z brucha, ako ardha matsyendrasana, stláčajú vnútorné orgány, vrátane maternice. Namiesto toho, krútiť jemnejšie od ramien, alebo sa otvorený zvrat, čo znamená, že krútenie ďaleko od svojho predného nohy tak, aby vaše brucho má veľa priestoru namiesto toho, aby stlačený.

Skoky : Skoky predstavujú mierne riziko vytlačeniu oplodnené vajíčko z maternice a je potrebné sa vyhnúť začiatku tehotenstva. Neskôr, pravdepodobne nebudete cítiť ako skákanie.

Rýchle dýchanie : Je potrebné zabrániť akémukoľvek pránájáma vyžadujúce zachovanie dychu alebo rýchle inhaluje a vydychuje (napríklad kapalabhati). Začnú cvičiť pôrodná dych (hlboké nádychy nosom a exhalátmi ústami) namiesto. Táto technika má priamy aplikáciu do pôrodného procesu. Učenie sústrediť sa na dych a použiť ju, aby vás zakotvený v súčasnej dobe môže byť najužitočnejší vec, ktorú ste sa naučil od prenatálnej jógy.

Inverzia : Turning seba hore nohami nepredstavuje žiadnu inherentnú riziko pre svoje dieťa, ale chcete, aby sa zabránilo pádu. Ak nie ste spokojní s extra inverzie, to nie je čas na prácu na nich. Skúsenejší jogíni so stanovenými inverzných postupov môže mať hovor, na ktorom inverzie do činenia, ale mal by mať na pamäti, že rozšírenie brucha zmení rovnováhu. Použite stenu alebo vyhnúť sa prevráti, ak nemáte pocit, že im robí. Vždy sa môžete nahradiť nohy múru v prostredí triedy.

Backbending : Všeobecne platí, že nedošlo k hlbokej backbends, rovnako ako plné koleso predstavovať. Pokiaľ toto predstavovať vykonané ľahko pred tehotenstvom, môžete pokračovať, aby to v prvom trimestri, pokiaľ je to dobrý pocit na vás.

Brušný práce : Poses, ktoré sú brušné spevňujúce, ako je loď predstavovať, je potrebné sa vyhnúť. Zmäkčenie abs trochu im umožňuje pretiahnuť ľahšie, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa podmienok, ako je rozostup grécki.

Ležal na bruchu : predstavuje vo ktorom leží na bruchu, ako je kobra, môže byť realizovaná v prvom trimestri, pretože plod je stále veľmi malý. Neskôr v tehotenstve, táto predstavuje, je potrebné sa vyhnúť, a môže byť prerušené kedykoľvek v prípade, že spôsobiť žiadne ťažkosti.

Ležiaci na chrbte : Vo svojom druhom trimestri, lekár môže odporučiť proti ležať na chrbte po dlhú dobu, a to aj tí podporovať spať na vašej strane. Môžete začať robiť Savasana ležať na ľavej strane už v tehotenstve, ako sa vám páči. Možno budete chcieť použiť prikrývky alebo kolísky pre podporu, aby si pohodlie. Ak ste sa nakoniec nemôže dostať pohodlne poležiačky, môžete sedieť v skríženými nohami pozíciu.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšovanie teploty jadra vášho tela sa neodporúča počas tehotenstva; Preto, horúca joga by nemal byť realizovaná. Pamätajte si, že jóga je o tom byť flexibilný v mysli i tela, takže horúce jogy oddaní by mali využiť túto príležitosť, aby preskúmala ďalšie možnosti jogy.

Vinyasa joga : Ak budete cvičiť veľmi intenzívny formu vinyasa jogu, rovnako ako ashtanga a powerjogy, byť flexibilný a ochotní prispôsobiť svoj krok podľa potreby, alebo sa snažia jemnejšie štýly ako vaše tehotenstvo postupuje.

Ak chcete vedieť viac o každom trimestri, používať tieto pokyny pre prvý štvrťrok, druhý štvrťrok a treťom trimestri.