Ako zastaviť Vaginálne prdy Počas jogy

 Ako zastaviť Vaginálne prdy Počas jogy

Si uprostred jogy a vychádzajúce z pluhu predstavovať, keď sa náhle trochu vzduch prúdi von z pošvy, takže prd podobný zvuk. Je to trápne, ale byť istí, že nie ste sami, a to sa stáva pre mnoho žien počas jogy.

Tento nevhodný Telo funkcie je známa ako “Vart” (skratka pre vaginálne prd), a je tak bežné, že je to tiež volal “joga prd.” Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako môžete ovládať a prípadne zabrániť.

príčiny

Vaginálne prdy sú v joge, že je to naozaj niečo k smiechu, čo viedlo ku všetkým druhom chytré názvov tak časté. Beyond Vart, môžete počuť to nazýva queef Fanny prd, sedmokráska čerpadlo, alebo korisť grgnutie, medzi ostatnými. Môže sa stať, či už robí jogu, alebo nie, a je pri sexe celkom bežné rovnako.

Príčina je jednoduchá. Pošva je otvor v tele a vzduch môže uviaznuť. Keď je vzduch vytláčaný, to robí trochu hluk, rovnako ako iný typ nadúvanie. Vart však neprichádza s plynujúcich zápachu.

Obávaný Vart je bežná najmä v joge, pretože ste pohybom tela dovnútra a von z rôznych pozícií. Stáva sa to najčastejšie pri vychádzaní z inverzie.

Ženy, ktoré mali deti sú obzvlášť náchylné, pretože tehotenstvo a pôrod uvoľniť panvové dno.

Nie si sám

Vart možno určite viesť k určitej rozpaky a viac ako niekoľko žien, ktoré opustili jogy, pretože to. Namiesto toho, aby sa vzdal svojej praxi alebo len robiť to doma, existuje celý rad ďalších možností. Jeden z najjednoduchších je, že si môžete vybrať len smiať ho.

Ľudské telo robí všelijaké podivné veci, keď sa pohybuje v neobvyklých cestách a jóga je plná zvratov. Je to naozaj len jedna z tých trápnych jogy situácie, ktoré môžu nastať v priebehu vašej praxe. Každý, kto v štúdiu pravdepodobne zažil a ktoré majú zmysel pre humor je najlepší prístup.

Napriek tomu existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať, aby sa zistilo, či pomáhajú zabrániť.

Vydýchnite, ako si zdvihnúť

Jóga asanas sú napojené na svoj dych a môžete urobiť malú zmenu vo vašich dýchanie, zatiaľ čo vy idete dovnútra a von z póz odstrániť prebytočný vzduch vo vašom tele. Jedná sa o techniku vysvetliť Jednoduchá Movement Pilates Studiu v Portlande v štáte Oregon a je určite možné aplikovať do svojho cvičenia jogy.

Vydýchnite, skôr než inhalovať, zatiaľ čo zvýši vaše boky. Namiesto toho, aby sania v žalúdku, budete používať svoje svaly k tomu váš pupok smerom k chrbtici. Vydychovaní týmto spôsobom, zatiaľ čo zdvíhanie môže znížiť množstvo vzduchu, vaše telo odnášajú na pohyb, čo eliminuje Vart potenciál.

mula Bandhu

Dobrou technikou pracovať sa nazýva mula Bandhu. Nezaskočí svaly panvového dna a vlaky, aby ste boli schopní ich zamknúť počas ásan. Zodpovedajúcim spôsobom, to je nazývané “root lock”.

Mula Bandhu zahŕňa udržať vaše svaly panvového dna tesný. Nejedná sa o stlačenie svalov, ale naučiť sa ich vytiahnuť dovnútra a hore. Keď urobil správne, mali by ste byť schopní cítiť, že je vo veľmi dolnej časti žalúdka.

Je pravda, že to trvá nejakú prax držať, ale to jednoduchšie, ak pracujete na to. V skutočnosti je to odporúčaná metóda, a to najmä v Ashtanga jogy, aby vaše inverzie zdvihnúť, silu a rovnováhu.

Sekundárnym prínosom pre Mula Bandhu je, že by mal zabrániť vzduchu dostať sa rovnako ako z pošvy, ak môžete držať po celú dobu póze. Mnoho žien zistili, že sa to byť obzvlášť užitočné pri vychádzaní z inverzie.

Kegel cvičenia

Okrem toho môžete tiež vyskúšať robí Kegel cvičenia mimo školy, aby posilnili tieto zanedbané svaly. Táto metóda bola použitá pre mužov a ženy po operácii alebo na kontrolu zdravotné problémy, ako je inkontinencia moču.

Kegel cvičenie je niečo, čo môžete urobiť, kedykoľvek máte pár chvíľ k dispozícii sústrediť sa na pohybujúce sa svaly. V kombinácii s cieleným Mula Bandhu, že je možné získať väčšiu kontrolu nad panvového dna, čo môže zabrániť budúcej varts.

Aj keď existujú zariadenie zvané Kegel závažia alebo vajcia k dispozícii, sa neodporúča. Tie sú podporované pomôcť zvýšiť silu vaginálnych svalov pridaním odpor cvičenia. Výskum ukázal, že nie sú o nič efektívnejšie ako bežné Kegel cvičenie vykonáva bez pomoci prístroja.

Odhlásiť inverziou

V prípade, že problém je naozaj ponižujúce a deje po celú dobu, môžete sa odhlásiť robiť tieto pózy vo svojej triede. Uložte je pre váš domov praxi pri práci na posilnenie a ovládanie vášho panvového dna.

Nie robiť pózu v triede nie je nič cítiť zle o, a to buď. Mnoho žien si vybrať, aby obrátenie počas svojej doby, napríklad, takže vyhýbanie sa inverziou by nemala spôsobiť žiadne upozornenie.

Tampóny sú to nie je dobrý nápad

Niektoré ženy sa uchýlili k sebe tampón, či je problém hlavne vytrvalý. Teoreticky to funguje, pretože ste blokovanie vagínu, takže vzduch nemôže uniknúť. Avšak, je to metóda, ktorá by mala byť odradiť a je spomenutá len preto, že by ste mohli počuť v jóga melú mlyny. V dlhodobom horizonte, trochu rozpaky, je oveľa lepšia voľba.

Sa neodporúča používať tampón, keď nie ste menštruovať. Zneužitie tampónov je jednou z príčin syndróm toxického šoku (TSS), ktorý je veľmi závažné a potenciálne život ohrozujúce.

posledná myšlienka

Prijatie je hlavné poučenie, ktoré prichádza s pravidelné cvičenie jogy. Varts sú proste jedným z tých vtipov, ktoré budete musieť akceptovať a smiať o prácu alebo na jednom z navrhovaných techník. Uisťujeme vás, že ženy na rohožiach okolia môžu pravdepodobne sympatizovať s vami. Predovšetkým nenechajte trochu Vart dostať do cesty sa teší svojej praxi.

Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy

 Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy
Ste rozhodne nie je sám, ak sa dostanete nôh kŕče v jogy. Tieto extrémne bolestivé kŕče Je známe, že udrie to najmä v pozíciách, ako holub a hrdinov, kde je noha zastrčené pod a hornú časť nohy spočíva na podlahe. Noha kŕče môžu byť nepríjemné, keď máte dostať von z vášho pózy a to rozchodiť. Naučte sa, ako predchádzať a vysporiadať sa s nohou kŕče.

príčiny

Kŕč je náhle a mimovoľné svalové kontrakcie. Môže dôjsť k kŕč počas pozícií, ktoré sa tiahnu svaly na nohách spôsobom, ktorý nie je zvyknutý. Dokonca aj keď si veľa jogy, množstvo času, ktorý strávite s nohou zastrčené pod je celkom malý, takže kŕče môže ešte ovplyvniť aj tie najoddanejší jogy študentov. Ľudia s ploché nohy sa zdajú obzvlášť zasiahnuté.

Dehydratácia je spoločným faktorom pre svalové kŕče. Zvlášť ak robíte horúce jogu, môžete byť spotený a dostať dehydrovaná celom jogy. Alebo nemusí mať doplňovaný vodou pred začatím triedu. Okrem toho, svalové kŕče môžu vyvinúť v dôsledku nerovnováhy v rôznych telesných soľou. Tie zahŕňajú sodík, draslík, vápnik a horčík. Ak budete piť príliš veľa vody, koľko riediť tieto soli, takže je najlepšie piť, keď smäd pri akejkoľvek činnosti. Môžete tiež nebude mať dostatok soli na palube, pretože ste preskočili jedlá, majú nevyváženú stravu, alebo užívate lieky, ktoré poškodzujú vaše elektrolytov.

prevencia

Odštartovať hneď, takže je menej pravdepodobné, aby si noha kŕče počas jogy.

Piť Vpravo:  hodinu pred jogy, vypiť veľký pohár vody. Po tom aj počas vyučovania, piť, keď smäd. Na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, že väčšina ľudí môže veriť svoj smäd počas cvičenia. Držať fľašu s vodou po ruke, takže nemusíte odkladať piť, akonáhle máte pocit smädu.

Jedzte Right: Jesť hodinu alebo viac ako jogy môže zabezpečiť, že máte dosť elektrolyty na palube. Premýšľať o zahŕňajúce draslík bohaté potraviny, ako banány, a príslušné množstvo kuchynskej soli.

Noha Preťahovanie : Môžete tiež chcieť zahrnúť niektoré noha sa tiahne do jogy warm-up, takže vaše nohy sú pripravené ako je to možné na čokoľvek môže trieda priniesť. Ľahu na chrbte, roll členky v oboch smeroch. Môžete to urobiť s nohami rovno a poukazujú na strop na malú ochromiť úsek alebo s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa presuňte nohy tam a späť medzi špicatý a na ohnuté polohe. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť, a je dobrým zvykom v každom prípade.

Rekvizity: Môžete použiť malý vankúš alebo zrolovaný uterák pod členok, keď sa u dieťaťa predstavovať alebo inej pózy, ktorá odpočinku na hornú časť chodidla na podlahe. To bude mať vaše nohy sú menej ostrá a spúšťanie kŕč. Môžete tiež chcieť zastrčiť prsty pod nohy, aby časť týchto pozíciách, takže sa rozprestierajú ku klenuté chodidlo vašej nohy.

Nakladanie s nohou kŕčov

Ak tak urobíte kŕč up, to najlepšie, čo urobiť, je krútiť prsty do natiahnuť chodidla. V stredu póze, kde ste, spočívajúci na hornej časti nôh, zastrčiť je pod nohy. Masírujte oblúk, kým prechádza bolesti sa nemusíte starať o príchode z pózy alebo sa cíti trápne. To nie je nezvyčajné, a nebude ani registrovať na radar väčšiny ľudí. To, čo robíte, bude zrejmé akéhokoľvek skúseného učiteľa. Môžete vždy v ústach “nohy kŕč” vo svojom všeobecnom smere pre správnu mieru.

Rovnako ako u iných bolestí, že povrchy v jogy, dávať pozor na frekvencii a závažnosti vášho kŕčov. Ak sa pokúsite vyššie uvedené návrhy a nič nepomáha, alebo v prípade, že kŕče zhorší, je čas hovoriť s lekárom. Zriedka, kŕče môžu byť príznakom stavu, ktorý je potrebné liečiť. Alebo môžete užívať lieky, ktoré zvyšujú riziko vzniku kŕčov a Váš lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť pri znižovaní tento nežiaduci účinok.

Stojí to za to robiť jogu raz za týždeň?

 Stojí to za to robiť jogu raz za týždeň?

Vidieť jogy praktiky určené na ísť do triedy niekoľkokrát týždenne môže vyvolať pocit, že triedy jedného jogy týždenne, ktoré môžete prepašovať nestoja zdvíhate podložka. S jogou, viac je viac, a budete sa cítiť lepšie a dosiahnuť väčší pokrok s každú ďalšiu triedu, ktoré užívate. Ale trieda-or-dva-a-týždenné prax môže ešte priniesť fyzickej a psychickej výhody.

Klady a zápory

Každá trieda vám pomôže cítiť menej stresu a pružnejšie, ako dobré veci. A raz týždenne relácie môže tiež pohonné hmoty váš oheň robiť viac jogu. Hodnota brať čas na starostlivosť o seba a počúvať svoje telo nemožno preceňovať, a jóga je skvelý spôsob, ako podporiť oboje.

Nevýhodou cvičenie jogy raz týždenne, však, je to, že je to trochu ako začať znovu zakaždým. Budete pravdepodobne cítiť bolesť po každej triede, napr. Budete sa cítiť výhody individuálneho sedenie, ale je to ťažké, aby skutočne stavať vaše zručnosti, silu a pružnosť týmto spôsobom.

To platí najmä, ak ste novým jogy a učenia v rôznych pozíciách. To môže robiť to náročnejšie pre vás motivovať sami seba, aby aj naďalej, pretože môžete mať pocit, uviazol v režime začiatočník.

Ako Fit Yoga Into svojom nabitom programe

Jóga je o flexibilite. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať jogy na zaťaženom plánu. Ak ste si už vybojoval čas na cvičenie, zvážte venovať niektoré z týchto týždenných cvičení relácií jogy. Ak začínate od nuly, vybrať víkend alebo ranné triedy začať. Môžete tiež skúsiť:

  • Trieda poludnie počas obeda
  • Robil úseky na vašom stole
  • Rýchly úvod strečing sekvencie, jóga video, alebo online triedu ráno alebo hneď po práci
  • Krátka večerné sedenia pred spaním

Ak robíte ďalšie cvičenia, hľadať spôsoby, ako ich plánovaných udalostí tak, aby koordinovali s jogy. Môžete spustiť, pešo alebo na bicykli do jogy, pridanie aeróbne cvičenie na vašej praxe? Je joga ponúkaná v rovnakej posilňovni, kde vy pevnosť alebo kardio cvičení, či už pred alebo po hodine jogy alebo obdeň? Uvidíme, či môžete nájsť jogy ponúkané v blízkosti vášho pracoviska, doma, alebo tam, kde vaše deti majú športové praxe alebo inej činnosti.

Požiadať o pomoc svojho partnera alebo iné vo svojom živote, takže budete mať čas navštevovať triedu častejšie na začiatku, ktorý vám pomôže vytvoriť praxi. Tí, ktorí majú radi by ste mali byť tiež rád, že ste pomocou svojho času pracovať na svojej mysle a tela. A potom, čo ste urobil priestor vo svojom živote za týchto tried, možno zistíte, že ste schopní pridať ďalšie.

Ale pamätajte si, že jedným z princípov jogy je pravdivosť (satya), alebo sú k sebe poctiví a ďalšie. Ak ste v dobe vo svojom živote, kedy si naozaj nemôže urobiť čas pre viac ako jogy, ktorú už máte, prijmite to a oceniť výhody zožnete zo zasadnutia môžete zaviažu. Pridať viac, ak sa vám páči, keď ste schopní.

Aký je najlepší čas na deň robiť jogu?

 Aký je najlepší čas na deň robiť jogu?
V Jednoducho povedané, najlepší čas na jogu je čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vzhľadom k tomu, kľúč na prístup všetkým mnoho výhod Yoga je obvyklou praxou v priebehu času (a dúfajme, že dlho do budúcnosti), musíte nájsť rutínu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a pracuje so svojím plánom. To sa môže časom zmeniť, ako sa váš život zmení. Napríklad, možno ste išli do jogy večer hneď po práci po mnoho rokov. Ale potom, keď ste mali deti, to dávalo väčší zmysel ísť počas dňa, zatiaľ čo oni sú v škole. Nezáleží ani na tom, či budete robiť jogu v rôznych časoch v rôznych dňoch v týždni, ako dlho, ako si nájsť rutinu, ktorá je udržateľná. Nech jogy fit do svojho plánu, miesto sa snaží pracovať svoj rozvrh okolo jogy.

ranné Tradícia

Niektoré jogy tradície, ako je napríklad systém Aštanga Pattabhi Koks advokát robí jóga ásany skoro ráno, ak je to možné pred východom slnka. Mnoho ashtanga domáci praktizujúci držať tejto rutiny, a to je najviac často, keď sú triedy Mysore štýlu ponúkané. (Aj keď som počul, že na KPJAYI v Mysore tam môže byť toľko študentov, ktoré začínajú časy pre niektoré z nich sú tlačil späť do neskoršej dopoludnia, čo dokazuje, že aj magisterský rada je potrebné vykladať s flexibilitou.)

Vo Svetle o joge , BKS Iyengar radia robil skoro ráno alebo neskoro večer, a upozorňuje, že existujú výhody pre seba, hovorí: “Prax v dopoludňajších hodinách robí jedno dielo lepšie niečí povolania. Vo večerných hodinách odstraňuje únavu v deň, kedy je kmeň a robí jeden svieži a pokoj. ” Obaja znie celkom dobre. Bez ohľadu na dennú dobu, Iyengar, je veľmi zvláštne, že musia sa črevá vyprázdniť pred pokusom ásany.

Kým ranné cvičenie má mnoho vecí, ktoré ho odporučiť, vrátane kompatibility s robil na lačný žalúdok (a čriev) a cnosti, ako svoj deň voľna na dobrý začiatok, nemusí byť praktické pre zaneprázdnených, pracujúcich ľudí sveta ( “domácich”, v tradičnej jogy žargóne). Len preto, že nechcete, aby sa pred úsvitu neznamená, že by ste mali odpísať jogu.

Pravdepodobne ste si všimli, že jóga štúdiá ponúkajú výučbu v priebehu celého dňa: trieda 06:00 chytiť ranné vtáčatá, rýchly triedu obedňajšiu hodine 6:00 pm triedu, ktorá zabezpečuje, aby v dave po práci. Pre zábavu, skúste si všimol, ako pózuje sa cíti odlišný v rôznych denných dobách. Tie môžu byť tuhšie, ale majú energiu v dopoludňajších hodinách, keď ste ešte pružná, ale tiež viac unavení vo večerných hodinách.

Jóga čas doma

Nájdenie správneho denného času je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte vytvoriť domáce praxi. Ráno alebo večer je najpraktickejší pre prácu ľudí. Ranná rutina vám pomôže zmierniť do nového dňa a začať ho na pravú nohu. Večer prax vám pomôže ukončiť a mäkký von. Nech je to čokoľvek, je potrebné vedieť, koľko je čas joga; inak je to príliš jednoduché, aby sa zasadila ju v prospech veci, ktoré sa zdajú byť ešte naliehavejšia. Väčšina ľudí sú otroci zvyku. Ak chcete, aby plán držať, treba sa držať svojho plánu.

Nebojte sa príliš veľa o niekoho iného predstavu o “najlepší” čas na jogu. Nikto iný je vo vašom tele alebo vášho života. Nájdite si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Čo robiť, keď jóga vás robí Bolesť

 Čo robiť, keď jóga vás robí Bolesť

Jóga zahŕňa úseky, predstavuje aj dýchanie práce. Na povrchu to low-vplyv cvičenia sa zdá jednoduché a jemné, takže môžete očakávať, že sa cíti skvele neskôr. Určite môže. Ale najmä ak ste novým jogy alebo neboli cvičil vo chvíli, môžete byť prekvapení, zažiť bolesti v hodinách-a možno aj dní, po tréningu.

Joga sa tiahne svaly, ktoré nie sú prístupné každý deň. My normálne ísť o naše dni opakujú rovnakú sadu pohybov znovu a znovu, zanedbávanie mnohých svaly a šľachy. Jóga pretiahnuť telo v neznámom spôsobmi. Takže aj keď budete pravidelne cvičiť a považujú sami seba zapadajú, môže joga budete cítiť bolí.

Prečo jóga môže nechať v bolestiach

Ako každá cvičenia, držiace Jóga spôsobuje svalové kontrakcie, ktoré vedú k mikroskopické slzy do tkanív. To vedie k zápalovej reakcii tela, rozširuje cievy, aby viac rán prietok krvi do poranenej tkaniva. Vzhľadom k tomu, opravy samotné telo, svaly, šľachy a prístrojovej dosky bude silnieť, a ak budete mať svoj jogy, začnete pociťovať výhody.

Najbežnejším typom bolesti po jogy tréningu je známy ako oneskoreného nástupu bolesti svalov. K tomu zvyčajne dochádza 12 hodín do 48 hodín po cvičení. Táto bolesť zvyčajne ide preč na jeho vlastné, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na urýchlenie hojenia a zmierniť bolesť.

Zmiernenie bolesti svalov Z jogy

Dobrou správou je, post-yoga bolesť pominie nakoniec a čím viac budete cvičiť jogu, tým lepšie vaše telo sa bude cítiť. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie bolesti celého tela a opravy rýchlosti.

zvyšok

Keď spíte, vaše telo opravy poškodených tkanív, a tak odpočíva po vašom cvičení jogy vám pomôže cítiť sa lepšie skôr. Pokúsiť sa získať plnú osem hodín spánku noc a zvážiť zdriemnuť po svojej praxi s cieľom zabezpečiť telo má čas na uzdravenie.

spustiť Slow

Ak máte v pláne robiť každý deň jogu alebo niekoľkokrát týždenne, môže to byť múdre držať off za dva alebo tri dni pred ďalším tréningu alebo skúste miernejšiu formu jogy pred prijatím ďalšej namáhavej triedu. Snažte sa vyhnúť tlačiť cez bolesť pri tréningu, a namiesto toho dať svoje tkanív čas na zotavenie.

Piť vodu

Udržať telo hydratované pred, počas a po cvičení jogy môže pomôcť zabrániť a zmierniť bolesti. Zatiaľ čo väčšina dospelých by mali vypiť osem 8-unca porcií tekutiny (ideálne vo vode) na deň, mnohí úrovne nedosiahne toho.

Jogíni radia piť 8 až 16 uncí vody asi hodinu pred tréningom. To pomôže zvýšiť objem krvi, čo uľahčuje krv, aby potravu a liečivé bunky tkanív a odplavovanie metabolických splodín, ktoré môžu spôsobovať bolesti.

Piť ešte viac vody do hodiny po tréningu, aby zabezpečili, že vaše telo aj naďalej vyprázdniť všetky toxíny uvoľnené počas relácie.

Okúpať sa

Mnoho jogínov prisahajú na Epsom soľné kúpele k zníženiu bolesti, ale jeho vplyv na bolesti svalov nie je vedecky známy. Epsom soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly odplavovanie kyseliny mliečnej.

Bez ohľadu na to, či Epsom soľ obsahuje nejaké ďalšie výhody, namáčanie v teplej či horúcej vane sa uľahčil svalové napätie a bolesti, a pomôže, aby ste sa cítili lepšie.

Aplikovať ľad alebo tepelne

Ak je bolesť je obťažujúce alebo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svojej každodennej práci, môže sa cítiť lepšie po prestávke 20 minút na ľade alebo ohrievať priestor.

Teplo je zvyčajne go-to napraviť na boľavé svaly a mnoho ľudí pomocou vykurovacej podložky alebo fľašu horúcej vody je účinný pre zmiernenie bolesti. Vlhké teplo, a to najmä, je veril, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly.

Ľad sa obvykle odporúča pre nové zranenia, však, niektorí ľudia nájdu ľad užitočné pre post-cvičenie bolesti rovnako. Uplatnenie ľad o rozlohe po dobu niekoľkých minút vyzve toho, čo je známe ako lovecký reakcia, ktorá zvyšuje prietok krvi do tejto oblasti a pomáha liečiť tkanivo.

Niektorí ľudia nájdu ľad terapia môže zvýšiť bolestivosť, však. Ak sa aj naďalej cítiť bolesť alebo sa zvyšuje bolesti po niekoľkých minútach námrazy, prepínať s pomocou tepla.

Bezpečnosť predovšetkým

  • Vždy používajte kryt alebo uterák medzi kožu a vykurovacieho zariadenia, aby nedošlo k popáleniu, a v prípade, že liečba sa cíti príliš horúca, pridať ďalšiu vrstvu medzi ním a kožu.
  • Dávajte pozor, aby ste aplikovať ľad priamo na kožu. Použite uterák ako bariéra chráni pokožku pred ľadovou popálenia.

skúste masáž

Dostať masáž môže pomôcť zmierniť bolesti svalov po jogy, ako otrením plochy pomôže priviesť krv do tkaniva. Lokálne analgetiká, ako homeopatický liek arniky, niektoré éterické oleje a bolesť drogérie krémy (napr Biofreeze, Bengay a Icy Hot) vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Vezmite si liek proti bolesti

Ak je bolesť je veľmi náročná, pričom over-the-counter (OTC) nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako Motrin (ibuprofén) alebo alevo (naproxén), môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.

Skúste tento dodatok

Mnoho fitness odborníci odporúčajú aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), pre zníženie bolesti po tréningu. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, a BCAA sa týka chemickej štruktúry troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.

Jesť potraviny bohaté na BCAA, ako sú vajcia, mäso a mliečne výrobky, a dopĺňa s práškom z obchodu so zdravou výživou, sa predpokladá, že k urýchleniu opráv poškodených svalov a pomôže vám cítiť sa lepšie rýchlejšie.

Pretiahnuť It Out

V prípade, že bolesť nie je príliš veľká, ľahko naťahovať boľavé oblasti môže prispieť k zníženiu tuhosti a zlepšiť rozsah pohybu. Uistite sa, že to brať s nadhľadom, a zahriať svaly inú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza pred pretiahnuť.

Keď sa zastaviť a navštíviť svojho lekára

Ak narazíte na náhle a okamžitú bolesť počas tréningu, ihneď zastaví. V prípade, že bolesť nebude ustupovať s niekoľkých minútach odpočinku, možno ste vytiahol sval a mal by sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti či chiropraktika.

Rovnako tak, ak váš post-cvičenie bolesť je veľmi bolestivé, bráni vám v tom každodennej činnosti alebo postupuje k svalové kŕče, navštívte svojho lekára.

posledná myšlienka

Ak máte aj naďalej robiť jogu dôsledne, budete pravdepodobne zistíte, že zažiť menej bolesti zakaždým. Ak chcete zachovať svoj pokrok, cvičenie jogy trikrát alebo viackrát týždenne je ideálny. Kým robil raz týždenne alebo menej je stále skvelý pre zmiernenie stresu a vyčistenie svojej mysli, môže sa cítiť určitú mieru bolesti neskôr.

Jednoduché Jóga vypáliť všetky vaše brušný tuk v priebehu jedného mesiaca!

Jóga je nový fitness mantra, že mnoho ľudí na celom svete sa teraz nasledujúce dni. Jóga je veda, ako udržať svoju myseľ, telo a vnútorné dušu v mieri. Jóga je známy pre jeho prínosy upokojiť nervy, úzkosť mysle a energie vaše telo naruby. To prispieva k zlepšeniu krvného obehu, prúdenie kyslíka v tele a zlepšuje fungovanie všetkých svojich telesných orgánov. Jóga tiež pomáha znížiť brušný tuk a dá vám trim bruško. Môžete sledovať niekoľko Jóga zbaviť tých kíl z vášho tela a získať tónovaný do bránice. Najeďte nájsť niektoré z najlepších a ľahko sledovať jóga predstavuje:

1. bojovník Pose 1

Bojovník predstavovať posilňuje svoje jadro, chrbát a stehná a pomáha spaľovať brušný tuk. Položte nohy k sebe navzájom paralelne a priviesť svoju ľavú nohu do 90 stupňov. Nechajte svoje pravej nohe zostať vnútri a vydýchnuť. Udržať nohy rovno, zdvihnite ruky nad hlavu a aby boli v súlade so svojím ramenom. Otočiť hlavu s očami upretými na zápästí. Sledujte 10 opakovaní na každú stranu.

2. bojovník Pose 2

Táto jóga póza je mierne kolísanie bojovníka predstavujú iba. Spustite cvičenie s rovnakou technikou ako bojovník predstavovať. Namiesto zvyšovania ruky nad hlavu, vy zdvihnite ruky do strán, tiahnuci sa im do max, predlžuje von z trupu. Otočiť hlavu na ľavej nohe a potom späť do východiskovej polohy. Postupujte isté na druhej strane. Sledujte 10 opakovaní na každú stranu.

3. Stolička Pose

Táto póza posilní chrbticu a vytiahne svoje ABS, stehien a zadku. Postavte sa rovno s dlaňami zloženými v prednej časti tváre. Pokrčte kolená a squat telo dole takým spôsobom, že to vyzerá, ako keby sedíte na okraji stoličky. Zdvihnúť ruku ov cez hlavu a pokúsiť sa udržať si telesnú váhu. Stlačte vaše ramená dole a oblúk chrbtice a nechajte trupu ísť hlbšie do polohy. Držať pozíciu po dobu 3 až 6 dychov, uvoľnenie a podľa 5 až 8 opakovaní.

4. Bow Pose

Táto póza oživuje vaše telo, zlepšuje trávenie a spevňuje vaše brušné svaly. Ľahnite si na brucho na jogínske podložke s rukami na svojich bokoch a nohy natiahnuté. Zdvihnite nohy a pokrčte kolená a priviesť ich na svojej hlave. Siahajú vaše ruky a držať svoje členky s rukami nad hlavou. Zastávať funkciu po dobu 15 až 30 sekúnd a vrátiť sa späť do východiskovej polohy.

5. Ponton držanie tela

Túto pózu z jogy sa zaoberá chrbát a svaly na nohách, ktorá umožňuje telu stratiť brušný tuk. Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými a rukami na svojich stranách. Nadýchnite sa a zdvihnúť nohy hore, prsty na nohách a chodidiel pocit úsek. Zdvihnite hornú časť tela tvorí 45 stupňov a nechajte svoje paže dosiahnu pre vaše natiahnutými nohami. Zastávať funkciu po dobu 10 až 15 sekúnd a opakujte cvičenie 5 krát.

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asan – Pose; Vyhlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pomenovaný tak, že sa podobá revúci lev vo svojej konečnej pozícii. To Asano vyžaduje telo i tvár, aby sa usilovala o vyvolanie leví intenzívny rev. To je celkom pohodlné ásany, že niekto môže hrať. Aj keď to nie je známa póza, jeho výhody sú veľmi odlišné od ostatných ásan. Pozrite sa na to, čo to Asano môže ponúknuť.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávaný s ostatnými jogy ásan skoro ráno. Ale v prípade, že nemôžete prebudiť alebo majú iné domáce práce sa starať o tento Asano môže byť vykonané vo večerných hodinách.

Len uistite sa, že ponechať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a svojej praxi. Žalúdok a črevá, musí byť prázdny, ak to budete robiť ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na každú nohu
rozkladá: krčné svaly
posilňuje: krku, pľúc, Voice

Ako to urobiť Simhasana (Lion Pose)

  1. Ak chcete začať ásany, kľaknúť na zem. Držte členky tak, aby na prednej strane pravého členku prechádza v zadnej časti ľavého členka. Nohy musia poukázať na oboch stranách. Hrádza by mala vyvíjať tlak nadol na hornú časť päty
  2. Položte dlane na kolenách. Rozprestreté dlane, ako že sa vaše prsty roztiahnuté. Stlačte je pevne proti každé koleno.
  3. Nadýchnite sa nosom, a keď to urobíte, otvorte ústa a natiahnuť jazyk. Curl svojom špičky smerom k brade. Tvoje oči musia byť dokorán, a svaly na prednej strane krku zmluvne. Vydýchnite ústami, ako si vyrobiť zreteľný, ha ‘zvuk. Je potrebné zabezpečiť, aby dych prechádza cez zadnej časti krku.
  4. Zatiaľ čo niektoré myšlienkové smery naznačujú, že je potrebné nastaviť svoj pohľad medzi obočie, iní vás požiadať, aby ste sa pozrieť na špičku nosa.
  5. Revať niekoľkokrát. Zmena kríž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Tento Asano je veľmi bezpečný cvičiť a nemá žiadne skutočné preventívne opatrenia. Ak máte zranenie kolena, môžete sedieť na stoličke a robiť pózu.

začiatočníka Tip

Akonáhle sa rozbehnete, nebudete si uvedomiť, že lopatky a ruky sú spojené s pochopením. Takže, keď namiesto svoje dlane na kolená, cítiť lopatky sa šíri cez chrbát. Zvyšujú tlak, ako sa cítiš to nastaviť hlboko do chrbta. To pomôže zdvihnúť vaše srdce.

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie úsek, musíte sedieť v Mandukasana zatiaľ čo robí Simhasana. K tomu, kľaknúť si, sedieť na kolená, a nastaviť svoje zadok na klenbe nohy. To bude tvoriť akýsi sedla. Potom sa dotknúť veľké prsty a rozprestreté kolená. Mali by byť rovnako široká ako vonkajšie boky. Predkloniť a umiestnite dlane pevne medzi nohami. Prsty musia byť otočený späť tak, že im hrozí panvicu. Udržujte lakte rovno. Aj naďalej robiť ásany ako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To sú niektoré úžasné výhody Lion predstavovať.

  • To pomáha znižovať stres a napätie na hrudníka a tváre.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravouhlý sval, ktorý leží na prednej strane krku). Udržuje túto svalovú firmu, ako budeme pokračovať veku.
  • Staré texty hovoria, že táto Asano ničia choroby a aktivuje tri hlavné bandhy – Mula, Jalandhar a Uddiyana.
  • Sú to diely tento Asan dávky – tvár, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, brucho, dýchacích ciest, bránice, hrudníka, rúk a prstov.
  • Pomáha zbaviť akejkoľvek infekcie, ktorá postihuje dýchacie cesty.
  • Pomáha uplatňovať jazyk Vzhľadom k naplno zvonka cez ústa.
  • Pomáha zbaviť zlého dychu.
  • Lieči koktanie, škrípanie zubami, zaťaté čeľuste a chrbta.
  • To pomáha odstrániť vrásky a oneskorenie starnutia.
  • Zmierňuje pálenie očí.
  • To tiež uvoľňuje krčné svaly.
  • To Asano pomáha zlepšovať tonus a textúru hlasu.

The Science Behind the Simhasana

To Asano vás povzbudzuje, aby predviedli na divokej strane. Uľahčuje energetické zámky v tele a tiež pomáha jasné priechod krku. Tento postoj je považovaný za jedného z najlepších tváre cvičenia. Pomáha cirkuláciu krvi do tváre, a tiež znižuje nohy a vrásky vrana. Pleť na tvári sa pretiahol, a preto zostáva pevný. To Asano tiež udržuje platysma silný. Je to zábavný Asano, s ktorým máte oživil a šťastný.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Simhasana, čo ešte čakáte? Tento animovaný a expresívne Asano je jednoduché a zábavné a má celý rad výhod rovnako. Praktizovanie tohto ásany by mohlo byť tajomstvo svoj mladistvý a žiariaca pleť. Oh! A krásneho hlasu taky!

 

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

Vzhľadom k tomu, naše stresujúce, nezdravým životným štýlom, že je tak ľahké byť predaná na čokoľvek, čo je označili detox. A celkom určite, naša myseľ a telo potrebuje na detox, s ohľadom na traumu a poškodenie dáme im prejsť. Tam je hlboko zakorenené spojenie medzi jogou a detox. Takže poďme sa dostať do ďalšie podrobnosti.

Ako sa Detoxikácia funguje?

Naše telá majú tri základné systémy, ktoré sú rozhodujúce pre odstránenie odpadu. Sú obehový systém, lymfatický systém a tráviaci systém. Obehový systém je zodpovedný za čerpanie a filtráciu krvi po celom tele, a v tom, že dodáva kyslík do orgánov a zhromažďuje odpad z buniek. Tráviaci systém a pečeňové portál systém je známe, že spracovanie potravín, ktoré jeme, a keď to robia, že oddeliť odpad z živín, ktoré sa dostanú do obehu prostredníctvom krvi a do pečene, čím eliminuje, čo telo nepotrebuje rovno , Lymfatický systém zbiera vnútrobunkovej tekutiny z tela a prenáša ich do lymfatických uzlín, odstraňovať všetko, čo je pred lymfatickej tekutiny vracia do krvného riečišťa škodlivé.

Tieto systémy sú rozhodne robustné a robiť zázraky na vlastnú päsť. Ale pomôcť telu udržať krok s požiadavkami, a aby prispela k podpore zdravia v stresových životný štýl, naše prirodzené detoxikačné systém potrebuje asistenta. Jóga je to ideálny pomocník.

Jóga pre Detox –  Ako to funguje?

Najaktívnejší formy cvičenia stimulujú všetky tri eliminačný systémy, pomáha vaše telo detox a očistiť sám. Ale jóga metodicky je zameraná na preťahovanie a stláčanie každú časť tela, a je preto vhodnejšie. Pomáha v lepšej zneškodňovania odpadov.

Keď je joga rutinné dobre, každá časť tela je vytiahol, tlačil, a skrútený, čo odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mliečna, a lymfatickú tekutinu z hĺbky, kde iné formy tréningu nedosiahnu.

Yogic dýchanie tiež hrá dôležitú úlohu pri stimulácii detoxikácii. Vzhľadom k zlej sedenie držanie tela a nadmerný stres, naše pľúca nefungujú na ich plnú kapacitu. To znamená, že sa nám nepodarí prijať toľko kyslíka, ako by sme v ideálnom prípade by mal, alebo odstrániť toľko oxidu uhličitého, ako môžeme.

Dýchanie, čo robíme, spolu s cvičenie jogy, pomáha odstraňovať oxid uhličitý a stimuluje orgány, najmä tie, ktoré sa podieľajú na trávení. S časom a praxou, dýchanie tiež pomôže pri ponechaní membrány pohybovať voľne.

Jóga uľahčuje nielen fyzickú detox, ale pomáha v duševnej detox rovnako. Všetci sme obeťami strachu, stresu a depresie. Cvičí jogu zbavuje tieto toxické myšlienky. Vaša myseľ sa učí riadiť povedomie od chaosu. Tie sú vyškolení, aby sa v prítomnom okamihu.

Pri pravidelnom cvičení jogy, budete môcť eliminovať ako hmotné a nehmotné toxíny, ktoré vás udržia od pocit a je na to najlepšie.

8 Asanas Aby sme vám pomohli Detox a odpočinúť

1. Garudasana (Eagle predstavovať)

Garudasana alebo Eagle Pose je neuveriteľne silný Asano. Dáva lýtka, členky, kolená, bedrá, stehná, hornej časti chrbta a ramien dobrý úsek. Ak stlačíte vaše stehná pevne k sebe, krvný obeh je zvýšená, a to pomôže odplaviť toxíny v lymfy a krvi.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlavu. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Brucho sa tiež tónovaný a stimulovaná, a preto, trávenie sa zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sú úžasné detoxikačné látky, a Ardha matsyendrasana je perfektný zvrat. To podporuje trávenie a pomáha odstrániť nečistoty z tela. Obličky, pečeň, a brucho sú stlačené a stimulované. Po uvoľnení zvrat, krv vstúpi do týchto orgánov.

4. Viparita Karan (nohy múru Pose)

Tento Asano je tiež nazývaný nohy na stene. To zlepšuje obeh lymfy a krvi v nohách a dolných končatín. Brucho obdrží čerstvú dodávku krvi príliš, čo zlepšuje trávenie. Nervový systém je upokojil, takže napätie sa zníži a mentálne detox je indukovaná.

5. pinch Mayurasana (Peacock perie Pose)

Tento Asano je náročný, a ak sa vám podarí dostať sa do tohto ásany, vaše pohlavné orgány a pohlavné funkcie sú lepšie, a tak je vaša tráviace funkcie. To Asano pomáha s intenzívne fyzickej i duševnej detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento Asano je inverzia, kde rameno nesie váhu tela. Pomáha odtekať nahromadenie lymfatickej tekutiny v hornej časti tela a nôh. Je to úžasný Asano trénovať na konci cvičenia jogy, takže všetky toxíny, ktoré sa uvoľňujú sú zapísané na srdce, aby mohol byť očistený a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlave)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Headstands sú neuveriteľné posilniť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižujú tlak na srdce. To Asano pomáha tým, ktorí sú v depresii a tiež pomáha zbaviť sa alergií. To zvyšuje tráviaci oheň a telesné teplo rovnako. To Asano tiež zlepšuje fungovanie hypofýzy a hypofýzy. Rovnako ako Sarvangasana tento Asano tiež pomáha extrahovať toxíny z celého tela, čo vedie k úspešnému odstráneniu odpadov.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedným z najlepších Jóga pre detoxikáciu a vykonáva sa na samom konci relácie jogy. Jedná sa o hruď otvárač a pomáha preťaženie uvoľnenie a stagnáciu v tele. To Asano pomáha aktivovať metabolizmus. To otvára pľúca a pomáha zlepšiť dýchanie. To tiež stimuluje brušné orgány, a tým, zlepšuje trávenie.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre detox! Detoxikáciu vášho systému je nevyhnutná, a joga to robí len mimochodom. Si môžete dopriať v tejto krásnej praxi v nádeji, že na vypracovanie a tón hore. Ale bez vášho vedomia, vaša myseľ a telo sú dôkladne očistená.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.