Jóga, ktorá zlepší vaša ruka sila

Jóga, ktorá zlepší vaša ruka sila

Spolu s výkonným jadrom, budete potrebovať silné paže s cieľom realizovať pokročilé paže zostatky a inverzie Yoga. Ľudia sa ma často pýtajú, ako zlepšiť svoju silu paží pri príprave týchto pozíciách. Dobrou správou je, že nemusíte začať zdvíhanie závaží, alebo robiť zhybov. Len udržať robí jogu pravidelne a budete budovať svaly, ktoré potrebujete, v čase, keď ste pripravení vyskúšať tieto pózy. Tu je pohľad na typy zaťažovanie predstavuje môžete pracovať na ceste.

Poses začiatočníkov

  • Dole smerujúce psa – Adho MUHKA Svanasana : Ďalšie dobré správy: jedna z póz, ktoré robíte najčastejšie jogy je tiež jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju silu paží. Aj keď je pravda, že tak, aby smerom dole smerujúce psa pokojová predstavujú, že je potrebné podporovať väčšinu svojej váhy s nohami, nie je ako sa asi fakt, že vaše paže sa snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazývaný prvý rovnováhu pažu jogy. Aj keď vaše nohy sú stále na zemi v tejto póze, že väčšina vašej hmotnosti je v tvojom náručí. Držte ramená bezpečia dolaďovanie zarovnanie. Ramená by mala byť priamo nad zápästia. Pokúste sa vytvoriť priamku od temena hlavy do päty, takže sa ani zvýšenie zadok, ani mu umožní visieť.
  • Podporované Side Plank : Full bočné dosky, v ktorej budete balansovať na jednom ramene a okraj jednej nohy je viac strednej predstavovať (pozri nižšie), ale táto varianta podporovaná je vhodný aj pre začiatočníkov.

sprostredkujúci Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrana je často prvým rameno zostatok, ktorý jogy študenti riešiť. Učenie je skôr o hľadaní svojej ťažisko, než čokoľvek iné. (Tip: je to asi trochu ďalej dopredu, než by ste chceli, aby to bolo, ale nie tak moc, že sa dostanú na vašej tvári.) (Ďalší tip :. Zriadiť crash pad vankúšov pod vašej tvári len v prípade)
  • Štyri Limbed Zamestnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Robiť veľa chaturangas (verzia Jóga je push-up) je jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť svoju silu paží. Je dôležité, aby sa im dobrého vyrovnanie, ale aby nedošlo k zraneniu ramena. Je tiež nutné vedieť, kedy povedať, kedy, pretože nedbalý zarovnanie vedie k ujme, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stalo, keď ste unavení. Ak si vziať triedy s množstvom vinyasas, viete, že môžete vždy rozhodnúť, aby preskočiť, ak máte pocit, že forma je pošmyknutia.
  • Bočné Plank Pose – Vasisthasana : Bočné dosky sú skvelé pre prácu na jednom ramene naraz. Ako rastie vaše sebavedomie, môžete začať hrať s mnohými variáciami.
  • Hore Facing pes – urdhva MUHKA Svanasana : Vzhľadom k tomu, že vaše stehná budú nad podlahou v tejto póze, je to tiež cvičenie pre vaše zbrane. Obvykle nahor pes nie je držaný dlhú dobu v jogy, ale môžete urobiť dlhší držať doma. Len uistite sa, pokrčte kolená a vrátiť vaše ramená dozadu a dole, keď ste prvýkrát prišiel do pózy. To udržuje vaše ramená z plazivej až k vašim ušiam.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Akonáhle sa dostanete rukoväť na prvú bilanciu ramena (napríklad, vrana, pozri vyššie), zvyšok príde pomerne ľahko. Avšak, vy potrebujete vybudovať silu k podpore váhu svojho tela len s rukami.
  • Lietajúci Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Lietajúci vrana spája nohy holuba s náručou vrana. Predĺženie nohu vzadu je trochu zložitejšia. Myslím, že je ľahšie sa dostať do rovnováhy ramena s vašou zadná noha skrčená pod svoje telo a potom ju predĺžiť, skôr než sa snažiť zdvihnúť zadnú nohu z podlahy, keď je to už rovno.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Väčšina ľudí sa učí stojka na stenu ako prvý, čo je dobrý spôsob, ako budovať silu paží. Uistite sa, aby sa vaše ruky veľmi rovno, keď ste kopal tak, že nemajú spony.
  • Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana : V skutočnosti existujú dve verzie bočné vrana. Spočiatku sa snaží vyvažovať s zadok spočívajúci na jednej ruke a kolená na strane druhej. Nakoniec, môžete skúsiť ho iba raz paží, ktorá podporuje váš zadok.
  • Kolo Pose – urdhva Dhanurasana : Je tu veľa deje v plnej koleso, v neposlednom rade je, že to vyžaduje dobré množstvo sily ramena, aby sa zasadila seba a držať túto pozíciu.

Jóga, ktoré zlepšujú Zásadný prednosťou

Cat-Krava Stretch

Jóga, ktoré zlepšujú Zásadný prednosťou
Táto sekvencia sa skladá z póz, ktoré zlepšia vaše hlavné sila a pomáhajú vyrovnať vaše abs. Kým robil nie je najlepší spôsob, ako získať šesť-pack, môžete očakávať, že výrazne zmierniť a posilniť vaše brucho. Posilnenie svojej jadro môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela (nič nedáva vaše brucho vyzerať väčšie než slouching!). Mnoho z póz odporúčaných nižšie sú váhy, ktoré sú skvelý spôsob, ako pracovať jadro.

1. Začnime tým, že príde na všetkých štyroch s kolenami pod ním boky a zápästia by malo byť pod ním ramien.

2. Urobte niekoľko Cat-Cow Tiahne, aby sa zahrial, vyklenutie chrbtom svojich inhaláciám a zaokrúhľovanie chrbtice na svojej exhalácií. Pamätať, aby vaše brucho objímanie v skrz oboch pohybov.

kolenách Balance


1. Návrat na ruky a kolená s vašou chrbtice v neutrálnej polohe.

2. Zdvihnite pravú nohu a porovnajte ju držal rovnobežne s podlahou. Flex pravú nohu silno.

3. Keď sa cítite stabilný, zdvihnite ľavú ruku a tiež rovnobežne s podlahou.

Ubytujte sa v kolenách váhy po dobu 5 dychov.

Opakujte s ľavú nohu a pravú ruku zdvihnutú.

Challenge Variácie: Ak potrebujete ďalšiu výzvu, ohnite pravé koleno a dosiahnuť okolo chrbát ľavú ruku držať pravý členok.

Down Dog Rozdelí


1. Vráť sa na všetky štyri. Krútiť prsty dole a kresliť svoje boky dozadu, ako si narovnať nohy do dole smerujúce psa. Udržiavať vaše brucho objímanie smerom k chrbtici.

2. Na nádych, zdvihnúť pravú nohu, kým je v podstate rovnobežná s podlahou, príchod k Down Dog Splitu. To je v poriadku, aby zrušila vaša noha vyššia, ak môžete tak urobiť a zároveň zachovať vaše boky druhú smerom k podlahe.

Podržte po dobu 5 dychov.

Opakujte s ľavou nohou zdvihnutou.

Challenge Variácie:  Vytiahnite vaše rozšírený nohu v troch veľkých smere hodinových ručičiek kruhov. Následná kontrola s tromi veľkými proti smeru hodinových ručičiek kruhoch.

Plank Pose


1. prišla do Plank Pose.

2. Uvedomte si, že vzdialenosť medzi rúk a nôh by mal byť rovnaký v Plank ako v Down Dog. Dávajte pozor na pozíciu bokov. Nechcete-zadok držať hore alebo klesnúť dole.

Držať 3-5 dychov.

Challenge Variácie: Keď prišla zo svojho Down Dog Splitu, aby sa vaša noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, prepínanie nohy a potom to Plank znova.

Bočné Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, presunúť svoju váhu na pravej paži, ako sa vrátiť na vonkajšej strane pravej nohy.

2. Majte obe nohy rovno, ako si vediete svoju ľavú nohu na hornej pravej strane. Môžete tiež potácajú pod nohy za sebou, či je to lepšie fit.

3. Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a váš pohľad na ľavej strane prstov, ktoré prichádzajú do Side Plank.

Po 3-5 dychov, vrátiť späť do centra a to na druhú stranu, odpočíva v dole smerujúce psa medzi oboma stranami, ak sa vám páči.

Variácie pre začiatočníkov:  Ak je zostatok je príliš ťažké, skúste tieto podporované varianty.

Challenge Variácie:  Zdvihnite ľavú nohu, vznášajúce sa nad vpravo.

vysokým výpadom


1. Vráť sa dole smerujúce Dog a odpočinok po dobu piatich dychov.

2. Vezmite si pravú nohu dopredu vedľa pravej ruky.

3. Bend pravé koleno a zladiť ju cez svoj pravý členok, takže vaše právo stehná rovnobežná s podlahou.

4. Zdvihnite obe ruky smerom k stropu, ktoré prichádzajú do vysokého výpadom.

Zostať po dobu 5 dychov.

(Nebojte sa, urobíme druhú stranu za minútu).

Variácie pre začiatočníkov:  Položte si ruky v bok.

Challenge Variácie:  Na nádych, narovnajte pravú nohu. Vydýchnite a ohnite pravé koleno späť nad členok. Pokračovať po dobu piatich dychových cyklov.

Half Moon Pose – ardha chandrasana


1. High výpadom, priniesť ľavú ruku do svojho pasu.

2. Umiestnite vaše právo končeky 12-18 palcov v prednej časti pravej nohy a narovnať pravú nohu, ako si zdvihnúť ľavú nohu rovnobežne s podložkou, ktoré prichádzajú do Ardha chandrasana.

Držať 3-5 dychov.

Variácie pre začiatočníkov:  Vezmite si blok pod pravou rukou v prípade potreby.

Challenge Variácie:  Pokrčte ľavé koleno a dosiahnuť ľavú ruku okolo uchopiť svoj ľavý členok. Tento variant sa nazýva Cukrová trstina Pose.

Nešikovný Stolička Pose – Utkatasana


1. Od Ardha chandrasana, pokles ľavú nohu vedľa pravej nohy.

2. Prineste obe ruky hore a pokrčte kolená, ktoré prichádzajú do Awkward predseda Pose.

Držať 5 dychov.

Eagle Pose – Garudasana


1. z neštandardné predsedu, presunúť svoju váhu na pravú nohu.

2. Zdvihnite ľavú nohu na zem, potom zabaliť ľavú nohu okolo pravej strane. Háčik pomocou ľavej prsty na pravej lýtko, ak je to možné.

3. Vezmite si ruky do strán a zabaliť ľavú ruku nad vpravo, čím dlane.

Bilancia Eagle Pose po dobu 3-5 dychov.

4. Rozbaľte svoje ruky a nohy, aby vaše dlane na zem a hop alebo krok späť dole pes.

Odpočinku tu päť dychov pred opakovaním predchádzajúce štyri pózy na ľavej strane.

Napádať variácie:  Na každom výdychu priniesť lakte do kolien. Na každom nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy.

Člna Pose – navasana


1. Poďte sa posadiť na podložke.

2. Uviesť nohy rovno až do uhla 45 °, ktoré prichádzajú do lode predstavovať. Trup bude prirodzene klesať späť, ale nenechajte kolaps chrbtice.

3. Urobte si “V” tvar tela.

4. priviesť paže rovno v súlade s ramenami.

Variácie pre začiatočníkov:  Pokrčte kolená, čím sa vaše stehná rovnobežne s podlahou. Tento jav sa nazýva Half Boat. Ak je to ťažké udržať, môžete držať na chrbtoch svojich stehien.

Challenge Variácie:  Po nadviazaní pózu, uvoľniť nohy a trup súčasne dole smerom k podlahe a vznášať sa tam. Vráť sa do pózy ako sit-up. Urobte to toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.

Príďte ležať na chrbte na zaslúžený odpočinok!

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje hlboké jadro a brušné svaly. Jogy Asano je celé telo praxe, ktorá nadväzuje integrovaný jadro. To všetko vyrovnávanie pózach joga, či už stále, inverzie alebo paže zostatky, vyžadujú stabilné bránice. Mnoho pózy môže stať dynamickým obzvlášť chcete pracovať vaše abs, ak máte. Inými slovami, drví dopredu!

Poses začiatočníkov

Cat – Krava Stretch
Hoci mačka kravy je zvyčajne myšlienka ako zadný úsek, abs hrajú dôležitú úlohu ako podporný systém pre chrbtice. Udržujte svoj pupok nasávaný ako budete pohybovať, aj keď je brucho klesne do polohy kravy.

Kolenách Balance
Stožiar protiľahlé končatiny, ako tie v tejto rovnováhy, je skvelé pre integráciu jadra. Ak chcete, väčšou výzvou, pokúsiť sa maľovať svoj zvýšený koleno a lakeť spoločne pod brucho a znova ich rozšírenie. Prejsť týmto pohybom päťkrát na každej strane.

Panvové Nakloní
Pohyb panvové náklonu je v podstate rovnaký ako mačka – krava (popísané vyššie). Udržujte pupok výkres k chrbtici, ako budete pohybovať cez nich.

Plank Pose
Plank je najzákladnejšia zostatok paže. Je to dobré miesto pre budovanie sily pre pokročilejších pozícií. Skúste drží platňu za desať neuspěchané dychov.

prechodný

Člna Pose – navasana
Just drží loď predstavovať, je to celkom dobrý tréning brucha sám o sebe, ale to môže trvať ešte ďalej začlenením krízy. Ako to urobiť, znížiť trup a nohy smerom k podlahe súčasne. Vznášať sa niekoľko palcov nad zem a potom sedieť až do pózy. Opakujte päťkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávanie svoje telo v náručí berie veľa hlavná sila, takže budete pracovať len tým, že sa do tejto pozície. Ak máte problémy, stlačiť vám kolená silno a udržať váš pohľad na podlahu pred vami, nie na nohách.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažovanie predstavovať, v ktorom sú končatiny natáčanie do všetkých smerov, takže sa spoliehajú na jadro, aby vás vo vzpriamenej polohe. Uistite sa, že udržať jadro zaberá kreslenie pupok v.

Stoj na hlave – Salamba Sirsasana
stoj ponúka veľa príležitostí na zlepšenie pevnosti. Akonáhle budete cítiť pohodlne robí pózu uprostred miestnosti (veľký úspech sám o sebe), môžete začať pracovať na zdvíhanie obe nohy súčasne. Môžete dokonca do obráteného krízy, zníženie nohy skoro až k podlahe a potom sa zdvihol späť do zvislej polohy.

Stupnica Pose – Tolasana
Ak ste zvedaví, ako sa dostať silu zdvihnúť obe nohy z podlahy, odpoveď je vo svojom jadre. Ak chcete získať predstavu o tom, aký je to pocit, skúste robiť pózu s blokom v rámci každej ruke.

Bočné Plank Pose – Vasisthasana
Jedná sa o one-ozbrojené verzia dosky. Ak chcete, väčšou výzvou, zdvihnite hornú nohu a držte ju asi päť palcov nad spodnú nohu.

pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Áno, pružnosť a pevnosť ramena sú dôležité k tejto póze, ale nebudete sa dostať odpútanie bez nejakej sily od svojho jadra.

Predlaktie Stand – pinch Mayurasana
inverzie sú všetci okolo jadra. To je pravda, exponenciálne, akonáhle odstrániť veľkú a stabilnú hlavu od podlahy. Niekedy nazvaný bezhlavý stoj na hlave, predlaktia stojan je dobrý spôsob, ako pracovať na inverzie, ak máte problémy s krkom.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od steny je jedným z najnáročnejších fyzických pozícií Yoga.

Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana
Existujú dva spôsoby, ako na strane vranu: vyvažovanie na dvoch ramenách, alebo na jednom ramene. Netreba pripomínať, že jedna ruka je ťažšie. Vzhľadom k tomu, sa jedná o zvrat, to póza tiež vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojace bilancie, nie? Zle. Tu je problémom udržať trup a zdvihol nohu kolmo k podlahe a zároveň zachovať vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To všetko pri státí na jednej nohe.

Jóga pre zlepšenie nôh sila a svalový tonus

Jóga pre zlepšenie nôh sila a svalový tonus
Chcú zlepšiť svoju silu nôh a svalovú definíciu s jogou? Stojaci pózy sú spôsob, ako ísť. Ak chcete získať silnejšie, skúste zvýšiť svoje doby zdržania pre každý z týchto pozíciách. Začínajú s tromi až piatimi dychov a pracovať až odtiaľ. Často rýchly pohyb týchto pozíciách v triede toku, ale držať je po dlhšiu dobu má iný význam. Udržujte stehná zapojené v celom hoteli a kresliť kolená nahor. Vaše nohy sa môžu triasť na prvý, ale to je v poriadku. Stojaci zostatky sú dobrý spôsob, ako sa zamerať na silu nôh, ale aj priniesť v jadre.

začiatočníci

Dole smerujúce psa – Adho Mukha Svanasana
Downdog je často nazývaná pokojovú predstavovať, ale zvyšok je naozaj pre vaše zbrane. Vedome kreslenie svoju váhu späť do nohy, ktoré sú zvyčajne silnejšie svalové skupiny, dáva tvoje náruči odpočinúť od ložiska svoju váhu. Takže sa uistite, aby sa vaše boky vysoké podpätky a pohybujúce sa smerom k podlahe v tejto pozícii.

Rozšírená Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
tú často dôraz na pozíciu ramena v tejto póze, ale je to naozaj nezáleží na tom, či si zvyšok predlaktia na stehná alebo priniesť vaša ruka celú cestu k zemi tak dlho, ako si pobyt hlboké v prednej koleno. Zamerať na stehne rovnobežne s podlahou s kolenom nad členkom a tam, kde to môže nechať pád ramena.

Mountain Pose – Tadasana
Aj tie najjednoduchšie stojace pózy môže byť cvičenia, keď sa aj naďalej angažovať v celom texte. Pre nohy, čo znamená, šíri prsty široký a vychádzal zo stehenných svalov. Stehná majú mierne dovnútra rotácie, čo šíri sit kosti.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Opäť platí, že všetky svoje o udržanie svoje svaly aktívny v tejto póze, najmä stehná kreslenie kolená nahor. Microbead v prednom kolene ušetrí váš spoj v dlhodobom horizonte, a to najmä ak ste náchylní k hyperextenziu.

Zdvihol ruky Pose – urdhva Hastasana
pokračujúce zapojenie a zarovnanie, ktoré ste so sídlom v horských oblastiach predstavujú (pozri vyššie).

Stojaci predklone – uttanasana
Ďalším predstavovať, že budeme robiť tak často, že je ľahké miesto zbierať povrch blížiace sa to s dôrazom zakaždým. Prehĺbiť svoj predklon, nech vaše rotácie pochádza z panvice miesto v dolnej časti chrbta.

Stojaci Kultivačné predklone – Prasarita Padottanasana
Podobne uttanasana, ale s nohami od seba. Hoci to je často si myslel, že “cieľ” tejto póze je dostať hlavu z toho dôvodu, že to naozaj nie je o tom. V skutočnosti som často vidieť študenti sa naozaj široký postoj s cieľom získať ich hlavy uzavretý na podlahu. Odporúčam brať nohy nie väčšie ako asi 3,5 stopy (plus mínus, v závislosti na výške), pretože bude širšie otvorené boky až opotrebovaniu.

Strom Pose – Vrksasana
Prvý vyvažovanie predstavuje väčšina ľudí riešiť. Pozor, kam si dať nohy pri uvedení do na opačnú nohu. Choď na nad alebo pod kolenom, aby sa zabránilo kĺb sám. Tie môžu byť vratké, a to je v poriadku.

Trojuholník Pose – Trikonasana
Rovnako ako v prasarita padottonasana (pozri vyššie), nemusí byť v pokušení vziať si nohu širšie v snahe získať vaše ruka bližšie k podlahe. Póza naozaj nie je o tom. Je to o tom, ktorým sa stanovuje pevný základ v nohách, ktorý vám umožní otvoriť hrudník plnšie.

Bojovník I – Virabhadrasana Aj
bojovník pózy sú skvelé miesto pre štart postupnosť stojace pózy. V bojovníka Aj, boky čelí front. Skúste oddeľujúce nohy smerom k stranám našej rohoži, ak máte pocit, že je ťažké udržať hip bod na vašej zadnej nohy smerom dopredu.

Bojovník II – Virabhadrasana II
bojovník Ii často nadväzuje na päty bojovníka Aj, ale vyžaduje otvorenie bedier na stranu rohože. Zostať hlboko v prednom kolene pracovať stehenné svaly.

prechodný

Nešikovný Chair – Utkatasana
zamerať sa na nohy, je to všetko o tom, ako nízko môžete ísť a ako dlho môžete držať. Zistil som, že je užitočné, aby stehná zlisovaní a myslieť na nohy ako jeden celok. Ujjayi dychy sú tiež veľmi dôležité.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle môže vyplývať z utkatasana (tesne nad), pretože vaše nohy sú už v potrebnom ohnuté polohe. Krútenie nohy a vyváženie robí tento do jadra spevnenie taky.

Half Moon Pose – ardha chandrasana
Ďalšia možnosť pracovať na sile nohách a rovnováhu. Zdvihnutá noha musí zostať rovnako aktívna aj tu na stojnou nohu.

Kráľ tanečnice Pose – Natarajasana
Pokračovanie prác začala v stromu predstavujú (pozri vyššie). Pomáha váš zostatok mať drishti alebo ústredným bodom, ktorý sa nepohybuje.

Reverzný bojovník
Ak chcete pracovať na nohy, si uvedomiť, že aj keď trup zakloní, predná noha musí zostať hlboko ohnutá s kolenom nad členok.

Rotáciou trojuholník Pose – Parivritta Trikonasana
Situácia pre nôh toky dobre z pyramídy predstavovať (pozri vyššie). Nohy pôsobí ako stabilný kotviaceho bodu predstavovať, poskytuje miesto, z ktorého sa hrudník možno otvoriť, takže udržať je silne pracovať bez blokovania kolená.

Bojovník III – Virabhadrasana III
odporúčam Pritom predstavujú s rukami v bok, takže sa môžete cítiť, ak sú vo vodorovnej polohe. Šanca je, že strana zdvihnuté nohy budú chcieť kohút hore, takže pracujú preosiať to don a zároveň zachovať vaše noha rovnobežne s podlahou.

pokročilý

Rotáciou Half Moon Pose – Parivritta Ardha chandrasana
Táto póza je toľko deje, a to všetko závisí na stabilite svojho stojnou nohu. Vyvažovanie a krútenie je veľa práce, nehovoriac o udržanie zdvihnuté noha vysoký a rovný.

Kolo Pose – urdhva Dhanurasana
koleso predstavovať vyžaduje silné nohy, aby zrušila svoje telo a niesť väčšinu váhy, ako si udržať pozíciu. Je dôležité, aby sa vaše nohy z vytočené von a kolená objímanie smerom k stredovej línii.

8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

Slabé telo nie je dobré, okrem deprimovať svojho ducha. Nižšia výdrž, nervov nestabilita a slabá imunita vyčerpať svoje telo. Výsledkom je, že každý fyzický úlohu vy dostane stresujúce a únavné. Ak ste pri pohľade na niečo prirodzené a praktické, aby sa zabránilo telesnú slabosť, jóga je váš záchranný čln. Medzi 8 Pevnostné objekt jogové ásany uvedené v tomto článku vám pomôže začať.

Než pristúpime k ásan, poďme najprv odpovedať na jednoduchú otázku.

Čo je telesná sila?

Sila Vášho tela pochádza z jeho schopnosti vyvinúť silu na externý objekt. Väčšiu váhu zdvihnete, tým viac sily máte. Intenzita, s akou použiť silu tiež počíta. Na rozdiel od námaha, čeliť a brániť vonkajšie sily tiež vyžaduje silu tela. Adekvátne telesná sila je dobré pre celkové zdravie, a to uľahčuje život všeobecne.

Jóga pre telesná sila

Je nepravdepodobné, že budete myslieť na jogu, keď chcete stavať tela silu. Zdvíhanie závažia v telocvični je bežnejšie, keď jóga je spojený s flexibilitou a preťahovanie. Čo neviete je, joga zahŕňa telesnej hmotnosti k posilneniu pohybom namiesto vonkajších objektov, ako sú činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholenie telo vede a mobility, aby posilnili svoje telo, je čarovná. Silový tréning skrze jogu má tú výhodu, zlepšuje svalovú flexibilitu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Zložité pohyby prinášajú rovnováhu a hnutia, ktoré sú životne dôležité pre posilnenie tela.

Telesné Posilnenie Asanas

Existuje nepreberné množstvo posilňovača ásan na výber, a tu je zoznam z najlepších osem.

Jóga pre hornej časti tela Strength

Prax navasana vyžaduje dostatočnú pevnosť jadra. Musíte sedieť na zadok s nohami natiahnutými vo fronte. Zdvihnite je pod uhlom 45 stupňov k zemi, zdvíhanie ruky na prednej a rovnobežné so zemou. Táto póza posilňuje brucho a chrbtica. Jadro svaly brucha dostať tónovaný a utiahnuté. Dolnej časti chrbta svaly sú tiež posilnená v tomto procese.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbanie späť jóga Asano posilní chrbticu a paže. Ležal na zemi s trup smerom dole. Zdvihnite hlavu smerom dozadu a zdvihnite nohy smerom nahor a súčasne zvýšiť svoje zbrane rovnobežne nad zemou. sú posilnené tiež ramená a boky. Salabhasana pracuje ako celkovej telesnej posilňovanie ásany, ktoré odstraňuje únavu a napätie v chrbte.

3. Bakasana (žeriav Pose)

Ako to urobiť Crow Pose / Bakasana a aké sú jeho výhody

Táto póza je rameno vyvažovanie ásany, ktorá posilňuje brušné orgány a zápästia. Zdvihnutie nohy z drepu ohnutím trup dopredu a držať vyvýšený telo zápästie umiestnených medzi vnútornej strane stehien. Toto vyváženie dodáva napätie na ramenách a posilňuje ich.

4. Astavakrasana (osem-Angle Pose)

Toto vyrovnávanie krok za krokom aktom Astavakrasana posilňuje svoje telo a pomôže vám dosiahnuť rovnováhu a zároveň posilniť dolnej a hornej časti chrbta. Ako ste zdvihnite nohy do strany od Dandasana zatiaľ čo drží svoje telo za zápästie, brušné svaly, ramená a zápästia sú v strese na a posilnená.

Jóga pre dolnej časti tela Strength

5. Utkatasana (predseda Pose)

Predseda Pose sa môže zdať ako detská hra, ale to nie je. Musíte dať do nesmierne úsilie o udržanie v ásan. Kým sedíte na pomyselnej stoličke, póza pracuje na stabilizáciu kolená a posilňuje stehná. Utkatasana je ideálny pre výrobu nôh a členkov končatinu a robustný.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertom na posilnenie a pretiahnutie pevné hamstringy. Ako si ohýbať trup smerom k vašim nohám a vaše dlane sa ich dotknúť, vaše kosti, chrbticu a nohy si posilnená. Pravidelný tréning Padangusthasana posilní vaše kolená a prsty a členky.

7. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trojuholník Pose je pevný nižšia posilňovačom Asano, ktorý pracuje na nohách, kolená, stehná, a členkov. V tomto predstavovať, nohy sú roztiahnu sa vzdialenosťou jeden ramenom. Pravá noha je otočený von v uhle 90 stupňov, a vodorovne natiahnuté paže, aby sa zvislú čiaru, keď ohnúť na pravej strane v bedrách sa váš tvár pri pohľade nahor. Táto póza tiež posilňuje boky, lýtka a zadok.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Ako to urobiť Kapotasana a aké sú jeho výhody

Táto póza posilňuje svaly nôh a kĺby. Sedieť v kľačiaci pozíciu s nohami mierne od seba. Udržujte svoj trup rovno. Bend dozadu, nakloniť hlavu k zemi a umiestnite dlane na prsty. Kapotasana je prospešná pri posilňovaní stehien triesla a lýtkové svaly spolu s kĺbmi a svaly nôh a členkov.

Každý Jóga pozície slúži k celkovej pohody, zatiaľ čo sa líšia v oblastiach, ktoré sa zameriava na. Pick a vybrať ásany, ktoré slúžia svoj účel a ťažiť z výsledkov.

Tu je niekoľko najčastejšie otázky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem si telo posilnenie jóga predstavuje počas tehotenstva?

Niektoré posilňovanie Jóga ako Trikonasana a Utkatasana sú navrhnuté pre tehotné ženy, a niektoré nie sú. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, rovnako ako jóga tréner, než budete pokračovať s akýmkoľvek pózu z jogy.

Kedy je najlepší čas na jogu posilňovacie cviky?

Zvyčajne je ideálna cvičiť skoro ráno, keď tam je medzera najmenej šiestich hodín od posledného jedla.

Aké zmeny si všimnete v tele vďaka joge posilnenie?

Posilňujúci Jóga zlepší vaše telo pevnosť, pružnosť, rovnováhu, rovnako ako dýchanie.

Aké opatrenia by ste mali mať na pamäti, zatiaľ čo robí telo posilňovanie jogu?

Necvičí jogu pod vplyvom nejakej drogy (y) alebo alkohol. Tí, ktorí majú zdravotné postihnutie alebo akékoľvek zmeny zdravotného stavu musí konzultovať profesionálne o tom, ako ísť o cvičenie.

Môže jóga posilňovanie pózach pokaziť?

Áno, ak ste zdôraznil, vaše telo preťažovanie a overstrengthening, zaostrenie časti tela môže dôjsť k úrazu a viesť k trvalému poškodeniu. Takže počúvať svoje telo a zastaví sa, keď sa necíti dobre.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé časti tela a prispieva k celkovej telesnej sily spôsobom, ktorý je zdravý a dlhotrvajúci.

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Zranenia sú nepredvídateľné – to sa môže stať pri hraní šport, alebo aj pri chôdzi po ulici. Kým jóga je low-vplyv cvičenia s nespočetnými výhodami a, môže dôjsť k zraneniu, ak nechcete starať a praktizovať to správna cesta. Väčšina z týchto zranení nie sú vážna. Avšak, môžete tiež skončiť s niečím, ako major ako zlomeniny, vyvrtnutia, poškodenie nervov, a vo vzácnych prípadoch dokonca mŕtvicu. Ale jedná sa o najvzácnejšie zriedkavých prípadoch.

Kým jóga je bezpečný postup, niekedy kvôli rokoch neustáleho preťažovaniu a vychýlenie, by ste mohli skončiť s zranenia. Rovnako ako je potrebné našľapovať opatrne, pretože budete mať nejaké cvičenie, je potrebné vziať bezpečného prístupu s jogou taky. Musíte sa naučiť správne robiť pózy, zostať v melódiu so svojím telom, a vyhnúť sa preháňania sa ásany. Tento návod vás naučí, ako chrániť citlivé kĺby a majú bezpečné cvičenie. Nezabudnite ich mať na pamäti.

Komplexný sprievodca pre udržanie jogy úrazov preč

1. Chráňte svoje zápästie

Zápästia sú zodpovedné za využitie. Pri nabehnutí telesnej hmotnosti na zápästie, zatiaľ čo cvičí paže zostatky, to je celkom možné, že ste skončili s zranenia. Prvá vec, ktorú si uvedomiť, pokiaľ zápästie nesú telesná hmotnosť je distribuovať váhu rovnomerne medzi obe zápästia. Šíriť zápästia široký a stlačte cez prsty. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že zvyšok svojho ramena je správne umiestnená. Lakte by mali byť skladované za zápästie, pokiaľ sa jedná o zostatok paže.

2. Brace lakte

Keď sa pokrčte lakte do strán v pozíciách, kde sa tlačiť svoje telo s pomocou lakte, môžete skončiť ich zranenia. To by mohlo byť ľahko znížiť lakte a tlačiť von, zatiaľ čo robí pózu. To zdôrazňuje, že nielen z kĺbu na druhú stranu ale tiež vytvára tlak na jemné zápästie. Aby sa tomu zabránilo, nezabudnite, aby sa vaše lakte zastrčený, a umiestniť ich pozdĺž rebier, kedy budete musieť ohýbať. Je potrebné zabezpečiť, aby záhyby lakťov vždy smeroval dopredu. To by mohlo byť ťažké, pretože potrebuje obrovské triceps silu. Takže miesto kolená na podlahu zdieľať váhu, kým sa rozvíjať silu v ásan, ktoré môžu byť zmenené.

3. Ochranná ramenách

Kým sa snaží chrániť vaše ramená, je potrebné dávať pozor na pokrčením ramien. Zvyšovanie ramená smerom k ušiam zastaví používanie podporných svalov v rukách, ramien a krku. Pokrčil plecami a môže tiež viesť k stlačeniu ramien. Niet divu, že ste často počuť učiteľa s pokynom k ​​pohybu ramená od uší. To by mohlo spôsobiť poranenie rotátorovej manžety a pás pri overextend alebo natiahnuť príliš veľa.

Nikdy by ste nemali ťahať príliš tvrdý na ramenách. Držať späť dole a preč od uší po celú dobu.

4. Shield rebrá

Hoci jogy zvraty sú detoxikáciu a pnutie, keď sa preháňať, alebo pretiahnuť pri ich cvičení, môžete skončiť podliatiny na medzirebrové svaly, ktoré leží medzi rebrami. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vždy predlžovať chrbticu smerom nahor pred krútiť. Predstavte si, že reťazec sa ťahali za korunu, ťahanie vás smerom k stropu. Kým naťahovanie len otočiť až máte pocit, že úsek, ale nejdú cez neho, a to najmä ak nie ste dostatočne flexibilný.

5. brániť dolnej časti chrbta

To je úplne bežným javom a zvyčajne sa stane, keď bicykli cez chrbticu, najmä v záhyboch dopredu. Keď sa zaokrúhliť chrbát v týchto ásan, chrbtica sa ohýba v opačnom smere. To spôsobuje bolesť okamžite, a ak nie riešiť, ale môže tiež viesť k problémom diskov. Nezabudnite si chrbát vzpriamene a srdce zdvihol, zatiaľ čo cvičí jogu.

6. Upokojiť chrbtice

Jedným z hlavných cieľov jogy je pracovať na jadre. Jadro je chrbtica, a v joge, hovoria, že ste len tak mladý ako chrbtica. Zdravotné chrbtice možno zlepšiť iba vtedy, keď cvičím jogu správnu cestu. Pokiaľ ide o poranenie chrbtice, opäť zaokrúhlenia je vinníkom. Dokonca tesnej hamstringy by mohlo spôsobiť problémy s chrbticou. Predtým, než praktizovanie ásan, predstavte si predĺženie chrbtice. Tiahnu nahor a preč od bokov. Tým sa zamedzí zaokrúhlenia. K ďalšiemu zlepšeniu držania tela, môžete pokrčte kolená v pozíciách, ako je klesajúca psa a vpred záhybov. Keď ste praktizujúci sediacich záhyby, použite pokrývku na podporu dolnej časti chrbta a odstrániť tlak z chrbtice.

7. zachovávať zadnej strany stehien

Ak ste boli vedie sedavý spôsob života, je pravdepodobné, že máte uber-tesný hamstringy. Keď hamstringy sú napäté, je veľmi ľahké ich pretiahnuť. Tieto výpady a klesajúcim Dog divy pri odstraňovaní stresu v hamstringy a uvoľňovanie je hore. Ale potom, čo uviedol, že je potrebné pracovať tieto pózy svojím vlastným tempom, alebo by ste mohli skončiť s zranenia. Pomaly jednoduchosť do pozície. Ale v prípade, že ste zranenia, prestať cvičiť pózy, ktoré sa týkajú hamstringy, kým sa uzdraví.

8. Zachovať bokov

Takmer každý zasadnutí jogy zahŕňa rozšírenie bokov, vzhľadom k pózach ako sérii bojovník, rozdeľuje, široký nohami dopredu zloží a ševci Pose. Tie by mohli skončiť bolí vaše vnútorné stehná a triesla, ak pretiahnuť. Kým vykonávanie týchto ásan, to by mohlo byť dobrým zvykom, aby sa vaše prsty ukázal dopredu. To vám pomôže so správnym zarovnanie a nedošlo k zraneniu.

9. Podpora Kolená

Vďaka týmto prekríženými nohami pózach, zranenie v kolene môže trápiť najlepšie jogínov. Flexibilita nôh začína v bokoch. Ak vaše boky nie sú dostatočne flexibilné, budú kolená byť medzi prvými, kto sa cíti napätie a nakoniec bolesť. Aby sa tomu zabránilo, vyhnúť sa sedí v cross-legged pozície po dlhú dobu. Dalo by sa tiež umiestniť valcovaný deku pod kolená, aby sa zabránilo napätie. Ak sú vaše kolená ohnuté v stojaci predstavujú, uistite sa, že je zvislá čiara beží od kolien k päte. To je známkou toho, že kolená sú správne nesúci telesnej hmotnosti.

10. Guard krku

Pri precvičovaní krkom a ramenom stánky, krk by mohol skončiť najviac postihnuté, pokiaľ tieto ásany nie sú dobre. Keď ste stále nevyrovnané a vyvinúť neprimeraný tlak na krk, mohlo by to komprimovať krk. V extrémnych prípadoch to môže tiež spôsobiť stratu krku flexie. Pokiaľ máte dlhotrvajúcu históriu problému, krku alebo ramien, môže to byť najlepšie, aby sa zabránilo úplnej inverzie úplne. Pokiaľ si bežne nepoužívajú rekvizity, zabezpečí, že vaše lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. To bude znamenať, že vaše telo je bezpečne podporované. Tiež si uvedomte, nikdy sa trhnúť svoju hlavu, keď sa domnievate, pózu. To bude destabilizovať tela a spôsobiť pád.

11. Ďalšie ukazovátka, aby sa vaša prax v bezpečí

Kým správnej polohy je kľúčom k bezpečné cvičenie jogy, to nie je všetko. Tieto dodatočné pokyny, ak po ňom nasleduje, sa bude pridávať do bezpečia tréningu.

1. Byť pacienta – to môže byť veľmi lákavé sa vrhnúť do pokročilých pózy, ale nezabudnite, že budete musieť postaviť bloky jeden po druhom. Ak chcete získať tieto náročné pózy v poriadku, musíte mať pevné základy. Ak nechcete robiť, že budete skončiť s zranenia.

2. začleniť warm-up – Musíte sa pripraviť svoje telo na náročné pózy, a tak urobiť, je warm-up je nutnosťou. Začnite so základnými úseky, a potom prejsť na tie ťažšie.

3. posúdiť váš Capability – Ak ste novým jogy, pripojiť začiatočníka triedy. Spájanie pokročilú triedu bude buď brániť svojho ducha alebo ublížiť. Budete presunúť do vyspelých pozíciách, bez toho by bol silný alebo dostatočne flexibilné, a skončiť s zranenia.

4. komunikovať s inštruktorom – Musíte mať transparentné vzťah so svojím učiteľom. Ak máte problémy a nehovorte svojho učiteľa o tom, môžete urobiť predstavovať ste nemal, a skončiť sebapoškodenie. V prípade, že inštruktor si je vedomý svojho stavu, on / ona by mohla odporučiť zmeny.

5. Uvoľnite opatrne – Rovnako tak je dôležité sústrediť sa na uvoľnenie ásany, a to najmä ak ste sa držal pózu po dlhú dobu. Urobte si čas, aby vyšiel z komplikovaných póz.

6. Používajte rekvizity – Tam je pomocou rekvizít žiadna hanba. To je viac dôležité, že ste dobre v určitej pozícii. Používať bloky a deky, aby ho podporili prostredníctvom svojej praxi. Tým sa tiež zaistí lepšiu pokrok v praxi.

7. neblokujú kĺbov – ak zamknúť vaše kĺby, v priebehu doby, hyperextenzie bude opotrebovávať kĺby, a tým spôsobiť zranenie.

8. Zastavenie v prípade pochybností – to je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať. Ak máte pocit, že ste vytiahol, alebo napäté sval pri svojej praxi, to je v poriadku vystúpiť podložky čoskoro. Okamžite zastaviť praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to byť pokojová predstavovať, že si myslíte, že môžete preskočiť po tréningu, ale musíš zostať a dokončiť svoju triedu s ním. Spomaľuje nervový systém a pôsobí ako dokonalý uzáver do praxe. Cvičí ásany po dobu dvoch minút bude robiť, ale nie preskočiť.

10. Načúvajte svojmu telu – Keď vaše telo povie zastaviť, je nutné zastaviť. Tie by mohli byť nadšený, ale je citlivý na svojom tele. Počúvať to vám pomôže vytvoriť skvelý vzťah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvelý praxe, ktorá môže robiť veľa dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovne. Byť v bezpečí, a robiť to správne!

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoľvek. Oni brániť svoju mobilitu, držanie tela, a celkový zdravotný stav. Ak chcete pridať k tomu, denné aktivity spôsobiť opotrebenie na nohy. S toľko škody, vaše nohy potrebujú nejaký výživa, flexibilita a posilňovanie, a tu je päť ásany, ktoré budú robiť práve to. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy – Pridať sila a flexibilita

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela. Jóga umožňuje nielen nohy ponúknuť pevný základ, ale tiež chráni pred problémami a vyvrtnutie. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdzi môže miazga moc zo svojich nôh. Joga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jóga ásany sú najlepšie na dosiahnutie pružné a zdravé nohy. Vyskúšajte ich.

Nohy Posilnenie jogy ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje silu v nohách a tiahne vaše stehenné svaly. To tóny vaše nohy ťahá členky, a zlepšuje celkovú rovnováhu.

Postup: Stojan vo vzpriamenej polohe a zostať v rovnováhe. Spread prsty na ľavej nohe a posunúť svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Siahnuť po pravej palec s prstami pravej ruky. Držte prst so svojimi stredné, kruh a špičky prstov. Pomaly natiahnuť pravú nohu dopredu zatiahnutím za pravú ruku ďalej. Pritom sa uistite, že ľavá noha a späť sú vztýčené. Potom priniesť natiahnutú pravú nohu smerom doprava, otvorenie svojej boky. Podržte po dobu 3-5 dychov pokojné a potom relaxovať.

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana ťahá vaše celé čelné tela, stehná a členky. To zlepšuje držanie tela a omladzuje svoje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Udržujte svoje nohy k sebe a nechajte svoje veľké prsty navzájom dotýkajú. Udržujte svoje dlane smerom nadol v blízkosti vašej hlavy a na dĺžke vzdialenosť paže. Pretiahnuť predlaktia, zdvihol hlavu a trup z podlahy. Teraz ohnite pravé koleno a priniesť pätu smerom k pravej zadok. Vezmite si pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrieť hornej časti nôh. Vyvážiť seba ľavú predlaktia pevne na zemi. Stlačiť nohu smerom sedacieho sa konala rúk. Držať pózu za 30 sekúnd-2 minúty a opakujte na druhej strane.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nôh a posilňuje ich. To omladzuje celý bytia a stavia pevnosť členok. Pomáha pri liečbe ploché nohy a má upokojujúce účinky na ischias.

Postup: Postavte sa rovno s ramenami, umiestnenými po oboch stranách tela. Teraz ohnite pravé koleno a položte pravú nohu pevne na ľavej vnútornej strane stehien. Jediným by mala byť v blízkosti koreňa ľavého stehna. Udržujte svoju ľavú nohu rovno a vyvážiť seba pri tom. Zdvihnite ruky z boku a cez hlavu a dostať svoje dlane dohromady, aby vytvorili, Namaste. ‘ Hľadieť vpred s upreným pohľadom smerom k bodu alebo objektu. Chrbát musí byť rovná a vaše telo napäté. Trvať dlho, zhlboka dýchala v póze a relaxovať. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. SUPT Padangusthasana (Ležiaci Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: SUPT Padangusthasana zvyšuje svoju silu kolená a ťahá vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy von. Ohnúť pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravej nohy s ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nevyjde, slučka kus dlhú handričkou okolo bruška pravú nohu a držte končí s oboma rukami. Teraz, narovnajte pravú nohu čo najviac, ako môžete s pravou pätou smerujúce k stropu. Držte hlavu, trup a ľavú nohu pevne na zemi. Zmäkčiť vaše lopatky a rozšíriť je cez golier kosti. Sleduj oči a tvár uvoľnene. Držať pózu po dobu asi 5-20 hlbokých a dlhých dychov. Relax a opakujte s druhou nohou, keď ste pripravení

5. Laghi Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: Laghi Vajrasana tóny stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v polohe v kľaku so svojimi stehnami pri 90 ° horizontálny uhol. Držte ruky na stehnách a ohýbať dozadu. Vezmite si hlavu postupne a priblížiť ju na zem. Snažte sa dotknúť korunu hlavou k zemi. Pritom vaše stehná a zadok by ste cítiť tlak smerom dopredu. Teraz, umiestniť svoje dlane na stehná a hlavu na chodidlách nôh. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a potom uvoľniť.

Silné nohy sú nevyhnutné držať pôdu a stojí vysoký. Vštepiť tieto predstavuje v joge pre nohy vo svojej každodennej cvičebný režim a dosiahnuť montér nohu.

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa nôh.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Čo sú to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kedy klenba nohy nie je prítomný, a noha je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte s vozovkou.

Sú problémy s nohou dedičná?

Je tu možnosť, že problémy s nohou, sú genetické, ale je možné získať aj inak.

Koľko kosti sú tam v ľudskej nohy?

K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy.

Sú diabetickej ľudia náchylnejší k problémom s nohou?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémy s nohou je diabetes môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi do nôh.

Robiť ženy majú väčšie problémy s nohou ako muži?

Ženy nosia vysoké podpätky a čerpadlá mávajú väčšie problémy nôh ako muži. Tenisky a byty sú lepšia voľba, aby sa zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy niesť váhu celého tela po väčšinu dňa. Rovnako ako silné korene sú nevyhnutné pre robustné a stabilné strom, to isté platí pre ľudské telo. Nohy sú základom že telo stojí ďalej a len jogy ásany môže udržať je dostatočne silná. Že robí tieto ásany bude len váš život lepšie. Vykonáva preč!

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

Všetci vieme, že preťahovanie je dobrá. Ale čo presne to robí?

Zmierňuje svoje stuhnuté svaly, uvoľňuje napätie v celom tele, a pomôže vám cvičenie, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

Znie to ako najlepšia vec, že ​​jo? Potom všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť týchto 7 najlepšie cvičenie jogy pre pretiahnutie tela. Sú si istí, aby váš život jednoduchší.

Pred tým, poďme zistiť, že je dôležité jogy pre pretiahnutie.

Jóga pre Preťahovanie

Tuhosť je zlá, či už v tele alebo mysli. A prečo je joga najlepší spôsob, ako pretiahnuť? Je to preto, že uľahčuje tuhosť ako v mysli a tela.

Preťahovanie v joge zahŕňa pohybom tela, rovnako ako zhlboka dýchala. Dýchanie pomôže dostať hlbšie do svalov, vďaka čomu si vedomí toho, čo vaše telo potrebuje.

Že s vhodným strečing, bude len vaše tréningy lepšie, bez toho by to vyvolalo nejaké zranenia. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, joga udržuje ich aktívny a zdravý.

Takže pre celostnej strečing, jóga je tou pravou voľbou. Tam sú niektoré jóga úseky uvedené nižšie. Skúste im pochopiť dobrotu preťahovanie skrze jogu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýľ Pose)

O póze: Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je sedieť Asano, ktorý vyzerá ako motýľ hádzanie svoje krídla, keď v pohybe. Statický baddha Konasana podobá koláč pri práci. Tento Asano je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok ráno. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Čo znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a obličky. Znižuje menštruačné ťažkosti a strava pre neplodnosť. Póza uľahčuje pôrod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana alebo Seer Pose je pomenovaná po Bharadvaj, jedným z legendárnych siedmich veštcov. Ide o jednoduchý sediaci twist a medzistupňom hathajógy Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ťahá vaše ramená, boky a chrbát.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávenie a vylučovanie. Stabilizuje nervový systém a zmierňuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Twist upokojuje myseľ a strava pre syndróm karpálneho tunela.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená Asano, ktorý vyžaduje vašu hlavu dotknúť koleno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ťahá chrbticu, hamstringy a brucho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje obličky a pečeň. Póza znižuje bolesti hlavy a úzkosť a terapeutické pri nespavosti. To vám tiež pomôže stratiť brušný tuk.

4. Vasisthasana (bočné doska Pose)

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

O póze: Vasisthasana alebo Side Plank Pose je pomenovaná po slávnom proroka Vasiṣṭhou, ktorý vlastnil Kamadhenu, kravu, ktorý udelil akékoľvek prianie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ťahá svoje paže, zápästia a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha pri budovaní silnej jadro. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zostať sústredený.

5. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana alebo bicykel Pose je hlboko dozadu úsek. Vyzerá to, že koleso, keď predpokladal, a preto dostane jeho meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Chakrasana ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Čo znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztiahne ruky, hrudník, a zadok.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pre srdce a astmy. To stimuluje vaše štítnej žľazy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetickej hladiny a znižuje depresiu.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose vyzerá ako kosáčik mesiaca, kedy predpokladá, a je tiež postoj, v ktorom Lord Hanuman indickej mytológie je obvykle zobrazený v Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano .. Cvičiť ásany na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Čo znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ťahá svoje štvorhlavý sval, hip flexors a veľkého sedacieho svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodnej časti tela. Je strava pre tých, ktorí trpia ischias. Uvoľňuje napätie v bokoch, otvára ramená a tóny vaše telo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide jednonohý predklone Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana alebo Wide-Legged predklone Pose je predklon, že je dobré praxe pre pokročilejších inverzie. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Praktizovať Prasarita Padottanasana ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ťahá lýtka, boky a spodnej časti chrbta.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmierňuje úzkosti a napätia v oblasti krku a ramien. To tóny vaše brušné orgány a zmierňuje mierne bolesti chrbta. Póza otvorí vaše boky a uvoľní vaše telo.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často môžem cvičiť jogu naťahovacie cvičenia?

Cvičiť každý deň pozorovať pozoruhodnú zmenu v pohyblivosti tela.

Sú jogové ásany dosť, aby ma hodí?

No, spolu s ásany, prax meditácie vás udrží úplne fit a na vaše prsty.

Aký je život bez dobrého úsek? To vás udrží pripravená prijať čokoľvek. Dostať rýchlo v kroku a stať energický tým, že cvičí joga úseky uvedené vyššie. Budú vás vojde do mysle a tela. Takže, ako začať a stať sa super duper flexibilné.

7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

Mermaid Pose vyzerá podobne k veľmi silným úvodnom hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderný spôsob, ako praktizujú Pigeon Pose. Ak sa to urobí v poriadku, Mermaid Pose pomáha pri uvoľnení tesného bedra a dokonca aj zdravotných sestier vás zo zlej bolesti ischiase. Avšak, to nie je vhodný pre tých, ktorí majú zranenia kolena. Plus, je silný póze, ktorá je naozaj náročné, nie je vhodné pre začiatočníkov cvičiť bez riadneho dozoru.

Poďme sa pozrieť na to, ako k tomu morská panna predstavovať, ale neposielajte praxi to póza, ak máte skúsenosti s Eka Pada Rajakapotasana a ste skúsený odborník jogu.

Ako urobiť morská víla Pose:

  1. Začnite s Adho Mukha Svanasana sa dole smerujúce Dog predstavovať.
  2. Roztiahnite prsty von, zdvihnite boky a predlžujú chrbtice. Rovnováhu sami na päty.
  3. Vydychovaní hlboko ohnite pravé koleno takým spôsobom, že sa opiera medzi rukami rozprestreté na šírku ramien.
  4. Nech ten správny odpočinok členku u ľavého zápästia na jogu mat v takým spôsobom, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápästia.
  5. Natiahnuť ľavú nohu dozadu, takže ľavá prsty sa dotýka podlahy.
  6. Vyvíjanie tlaku na dosah ruky, podlhovasté celé vaše telo a vytiahnite trup zo stehna. Nechajte kostrč klesnúť bližšie k ľavej päte.
  7. Čerpanie cez lýtka pravej nohy a delenie rovnováhu medzi bokmi, zatiahnite za pravú stehná smerom k stredovej línii.
  8. Tlačiť nohy, predĺži vaša chrbtica tak vysoko, ako je to možné.
  9. Nech na pravej strane zvyšok na pravom stehne.
  10. Ohnúť ľavé koleno a ľavou rukou stisol ľavú nohu.
  11. Vytiahnite ľavú nohu tak blízko, ako je to možné, aby vaše telo tak, aby prsty spočinúť v bránkovisku lakti je.
  12. Udržiavanie chrbtice podlhovasté, priviesť pravú ruku nad hlavu. Ohnúť ju v lakti a stisol ľavú ruku.
  13. Porovnať trup a boky dopredu, vyvíjať tlak na nohy pre aktiváciu jadra a zdvihnite chrbtice.
  14. Aby vám uprený pohľad na oblohu s hlbokými nádychmi.
  15. Držať pózu 10 dychov.
  16. Potom uvoľnite ľavú nohu, ktorá jej umožňuje rozšíriť dozadu.
  17. Miesto, ruky pred telom.
  18. Zasunutie do ľavých prstoch, vrátiť sa k Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Opakujte rovnaké kroky s druhú stranu taky.

To robí jeden opakovanie. Do 5 až 7 také opakovaní, relaxačné po dobu asi 15 sekúnd medzi nimi.

zmeny:

Veľmi silný póza, to môže vykresliť milosť svojho tela s bežnou praxou. Tu je niekoľko tipov, ktoré modifikujú pózu podľa svojich požiadaviek:

  • Môžete použiť jogy pás držať ľavú nohu, ak zistíte, že je ťažké, aby sa noha v pokoji v lakťovom bránkovisku. Tie pás pevne okolo nohy a držať ho s rukami. To môže byť tiež použitá k prehĺbeniu pózu.
  • Môžete tiež vykonať čiastočnú backbend, ak máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresívny.
  • Položte deku pod vašou bedier pre väčšiu podporu a odpruženie. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verzia One Legged Pigeon Pose prichádza s radom zdravotných výhod. Tu je to, čo môžete očakávať od praktizovanie Mermaid pravidelne Pose:

  • Silnejší panvového dna a jadro
  • Sloboda od bolesti chrbta a ischias
  • Pružnejšie a silnejší dolnej časti chrbta, štvorkolky svaly, a hip flexors
  • Lepšiu úroveň rovnováhy
  • Silnejší a viac otvorené ramená a hrudník
  • Lepšiu kontrolu nad svojimi sexuálnymi túžbami
  • Silnejší a účinnejší zažívacie ústrojenstvo a reprodukčný systém

pozor:

Nikdy praxi to predstavovať v prípade, že ste trpí z akéhokoľvek poranenia menisku, kolenom alebo väzov. Vyhnúť cvičenie pózu, ak máte v anamnéze bedrového alebo ramien dislokáciou. Vždy sa uistite, že je noha v čele sa pretiahol natoľko, aby nedošlo k zraneniu kolena. Udržať chrbticu rozšírené a zdvihol v celom texte. Netlačte sa mimo svoje limity. Udržujte cvičiť po dokonalosti.

Prax a trpezlivosť – to sú dva kľúčové prvky, ktoré musíte zvládnuť Mermaid Pose. Ako som sa zmienil na začiatku, to nie je dobrý Asano, ak ste začiatočník, začiatočník, alebo nejaké zranenie kolena. Avšak, môžete skúsiť to, ak máte silnú vôľu.

Najvyššie 7 Jóga ásany pre seniorov

Najvyššie 7 Jóga ásany pre seniorov

Vek je len číslo, hovoria. Ale pre telo, ktoré nemusia byť tento prípad. Môžete jasne cítiť jeho účinky, a ešte viac od 60. rokov. Bolesti, bolesti a slabosť vítam vás, a ak je dostatočne starostlivosti nie je prijaté, budú vám dole, a tak vám nudný. Takže predtým, než sa dostane neskoro a stanete sa pripútaný na lôžko, vyskúšajte nasledovné 7 jednoduché jogy ásany, že zázraky pre seniorov.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako joga pomáha starým ľuďom.

Jóga na pomoc pre seniorov

Všimli ste si svoje prarodičia pomaly ísť o ich deň a brať svoj čas s domácimi prácami? No, to je pohľad na to, čo sa prechádzajú. S vekom, kosti a kĺby dostať slabšie a vyváženie zhoršuje. Psychicky aj to dotýka, s miernou depresiu usadil v pretože svedkami ich tela starnutia.

Yoga budú cítiť aktívny a mladých. To bude fandiť im a pomôcť im postaviť na vlastné nohy a ísť o ich deň s minimálnou pomoc. Nebude stres je ako dopad Jóga je nízka a majú dlhú životnosť. Štúdie realizované v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázali pozitívne výsledky, povzbudzovať veľa ľudí v ich 60s, 70s a 80s, aby sa to.

Prax ásan raz denne, a ste pripravení ísť. Jóga spomaľuje proces starnutia zmäkčením svaly a zachovaní flexibility. Takže, ak chcete byť aktívny a zdravé, aj keď ste vo svojich 60. rokoch a vyššie, vyskúšajte nasledujúce ásany najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Jóga pre seniorov – 7 najlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je základom všetkých ásan. Všetky ostatné Jóga sú variácie Tadasana. Môžete cvičiť Tadasana kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Ale ak chcete ho nasledovať až s ďalšími ásan, uistite sa, že to ráno na lačný žalúdok. Tadasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Zvyčajne je póza sa koná po dobu asi 10 až 30 sekúnd, ale môžete skrátiť dĺžku podľa vášho pohodlia.

Výhody Tadasana pre seniorov

Tadasana funguje perfektne pre hunching seniorov tým, že zlepší ich držanie tela. Posilňuje ich slabé stehná a členky, takže je pre nich jednoduchšie manévrovanie. To tiež zmierňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvôli starobe. Póza zlepšuje trávenie a zvyšuje krvný obeh, vyhladenie na problémy starých ľudí s jedlom a kyslosťou.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. Rovnako sa podobá postoji obuvník pri práci. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ide o základnú úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až piatich minút alebo vyladiť podľa vášho pohodlia.

Výhody Baddha Konasana pre seniorov

Baddha Konasana stimuluje močový mechúr a obličky, pomáhanie oldies udržať problémy vyprázdňovaním na uzde. Odľahčenie sa stáva hladká a pravidelná. Ak bude aktivovať staré osoby, aby ho / ju z miernej depresie a zmierniť únavu a úzkosť. Póza vyhladzuje sa proces prechodu.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana alebo Child Pose sa podobá postavenie dieťaťa v matkinom maternici. Hovorí sa, že prežiť na svoje detstvo v neskorších rokoch svojho života, čo je vhodné pre starších ľudí, aby sa pokúsili Balasana. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po štyroch až šiestich hodinách medzery po dobrom obede. Balasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až troch minút alebo tak dlho, ako to pôjde.

Výhody Balasana pre seniorov

Balasana uvoľňuje napätie vybudoval v krehkých tiel staré. Konkrétne, v chrbte, hrudníku a ramien. Udržuje je v strehu tým, že ide preč závraty. Balasana robí vnútorné orgány pružná, čo uľahčuje zdravé telesné funkcie. To pomáha v budovaní pevnej a stabilnej dýchanie, ktorý upokojuje starších ľudí a pomáha im viesť úzkosti bez života.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend, ktorý vyzerá ako vyvýšenej hlava kobry. To je jeden z najlepších Jóga pre seniorov. Táto póza bude slabé starší ľudia ostré a rýchla. Cvičiť každý deň ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách, čo medzeru štyri až šesť hodín medzi posledným jedlom a praxou. Bhujangasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať ho na pár sekúnd, alebo tak dlho, ako to cíti pohodlne.

Výhody Bhujangasana pre seniorov

Bhujangasana uvoľňuje stuhnuté chrbtové staré a ťahá ich svaly na ramenách, hrudníku a brušné svaly, aby im pružné a zdravé. Póza povyšuje svoje nálady a hurá im až vstať a urobiť niečo zábavného. Všeobecne platí, že sa zvyšuje ich pružnosť tela, čím sa zlepšuje mobilitu. A čo je najdôležitejšie, to posilňuje chrbtica, znemožňujúce akékoľvek hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je ásany, ktoré sa podobá postoji psa, keď sa zohne, čelom vpred. Meno Sanskrit póze znamená, že. Je to relatívne jednoduchšie póza pre seniorov to skúsiť. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Adho Mukha Svanasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd alebo minútu, kým vaše telo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pre seniorov

Adho Mukha Svanasana zvyšuje dôveru, a pre tých, ktorí odišiel z aktívneho života a oslabili tela v dôsledku starnutia, to je požehnaním. Bude im pripomenie všetkým, čo dosiahol dosiahnuť stav, že sú v a aby sa cítili hrdí na svoje úspechy a dlhú životnosť. Spolu s tým, obrátená póza umožňuje väčší prietok krvi do mozgu, zjasnenie to s poznaním, takže myseľ staršieho človeka ostrejšie a menej náchylné k zabudnutia.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana alebo trojuholník Pose vyzerá ako trojuholník, keď vaše telo vtelí. Je to celkom jednoduché, a jeden z mála predstavuje v joge, ktoré vyžadujú, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo v póze. Cvičiť Trikonasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ásana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, v závislosti na tom, koľko vaše telo dovolí.

Výhody Trikonasana pre seniorov

Trikonasana znižuje krvný tlak, čo je bežný problém, ktorým čelia starší ľudia. To znižuje tuk z pásu a stehien a udržuje je ľahká a fit. Póza dáva stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívať a nerovnováhy. To posilňuje a preťahuje ruky a nohy, čo pomáha starších ľudí robiť ich prácach lepšie.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana alebo Corpse Pose je relaxačné Asano vykonáva na konci cvičenia jogy. Telo vyzerá ako mŕtvola v Shavasana s nulovým pohybom. Je to náročné, pretože je potrebné sa upokojiť svoju myseľ úplne a uvoľniť svoje telo v tejto póze bez ošívať. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Ubytujte sa v Shavasana po dobu 10 až 15 minút alebo viac, ak máte pocit, že to, ale uistite sa, že nechcete zaspať.

Výhody Shavasana pre seniorov

Shavasana lieči nespavosť, spoločný chronický problém u starších ľudí. Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity, skupiny starších ľudí nemajú pneumatiky dosť dobre spať v noci. Rýchly jogy nasleduje Shavasana je dobrý liek. To zlepšuje koncentráciu, zvýšenie kvality života starších ľudí. Póza má vytvrdnutí vplyv na tých, ktorí majú diabetes, slabý duševné zdravie, a zápcha.

 Opatreniami, ktoré musí

  • Je nevyhnutné, aby počas tréningu, starší ľudia by nemali tlačiť seba a robiť len toľko, koľko ich telo dovolí.
  • Dokonca aj dlhé trvanie cvičenia jogy nie je pre nich vhodné. Krátka a jednoduchá je ideálne.
  • Uistite sa, že budete mať o radu lekára, skôr ako prikročí k cvičenie jogy a trénovať len pod certifikovaným inštruktorom jogy, ako začnete cvičiť sami doma.
  • Ak máte určité ochorenie, spomenúť ju na jogy dopredu tak, že nevyhnutné úpravy vykonané v sekvencii jogy ásan, že nebude zhoršovať problém v žiadnom prípade.
  • Opakujte držanie tela, miesto konania je po dlhšiu dobu a odpočinku dobre po sebe predstavovať.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Existujú jednoduchšie, než cvičenie jogy asanas pre staršie začiatočníkov?

Áno tam sú. Sukshma Jóga je vhodná pre staršie začiatočníkov. Ide o súbor jednoduchých cvikov, ktoré vyžadujú niekoľko minút praxe.

Ako sa líši je senior joga v porovnaní so štandardným cvičenie jogy?

Jóga pre seniorov je v podstate rovnaká ako pre ostatných. Spôsob praxi líši, hoci. Pre seniorov, úsilie a trvanie sú menšie.

Cvičenie je dôležité pre každého. Tým skôr, v starších rokoch, pretože udržiava telo zdravé a od slabosti. Jóga je ideálny pre cvičenie pre seniorov. Je ľahko prispôsobiť svojim potrebám a čo je najdôležitejšie, udržuje zranenie v šachu. Takže dostať sa do toho, ako bude príliš neskoro, alebo informovať svoje prarodičia alebo rodičov o to a to im veľkú láskavosť.