8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

8 Efektívne Jóga stavať svoju silu

Slabé telo nie je dobré, okrem deprimovať svojho ducha. Nižšia výdrž, nervov nestabilita a slabá imunita vyčerpať svoje telo. Výsledkom je, že každý fyzický úlohu vy dostane stresujúce a únavné. Ak ste pri pohľade na niečo prirodzené a praktické, aby sa zabránilo telesnú slabosť, jóga je váš záchranný čln. Medzi 8 Pevnostné objekt jogové ásany uvedené v tomto článku vám pomôže začať.

Než pristúpime k ásan, poďme najprv odpovedať na jednoduchú otázku.

Čo je telesná sila?

Sila Vášho tela pochádza z jeho schopnosti vyvinúť silu na externý objekt. Väčšiu váhu zdvihnete, tým viac sily máte. Intenzita, s akou použiť silu tiež počíta. Na rozdiel od námaha, čeliť a brániť vonkajšie sily tiež vyžaduje silu tela. Adekvátne telesná sila je dobré pre celkové zdravie, a to uľahčuje život všeobecne.

Jóga pre telesná sila

Je nepravdepodobné, že budete myslieť na jogu, keď chcete stavať tela silu. Zdvíhanie závažia v telocvični je bežnejšie, keď jóga je spojený s flexibilitou a preťahovanie. Čo neviete je, joga zahŕňa telesnej hmotnosti k posilneniu pohybom namiesto vonkajších objektov, ako sú činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholenie telo vede a mobility, aby posilnili svoje telo, je čarovná. Silový tréning skrze jogu má tú výhodu, zlepšuje svalovú flexibilitu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Zložité pohyby prinášajú rovnováhu a hnutia, ktoré sú životne dôležité pre posilnenie tela.

Telesné Posilnenie Asanas

Existuje nepreberné množstvo posilňovača ásan na výber, a tu je zoznam z najlepších osem.

Jóga pre hornej časti tela Strength

Prax navasana vyžaduje dostatočnú pevnosť jadra. Musíte sedieť na zadok s nohami natiahnutými vo fronte. Zdvihnite je pod uhlom 45 stupňov k zemi, zdvíhanie ruky na prednej a rovnobežné so zemou. Táto póza posilňuje brucho a chrbtica. Jadro svaly brucha dostať tónovaný a utiahnuté. Dolnej časti chrbta svaly sú tiež posilnená v tomto procese.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbanie späť jóga Asano posilní chrbticu a paže. Ležal na zemi s trup smerom dole. Zdvihnite hlavu smerom dozadu a zdvihnite nohy smerom nahor a súčasne zvýšiť svoje zbrane rovnobežne nad zemou. sú posilnené tiež ramená a boky. Salabhasana pracuje ako celkovej telesnej posilňovanie ásany, ktoré odstraňuje únavu a napätie v chrbte.

3. Bakasana (žeriav Pose)

Ako to urobiť Crow Pose / Bakasana a aké sú jeho výhody

Táto póza je rameno vyvažovanie ásany, ktorá posilňuje brušné orgány a zápästia. Zdvihnutie nohy z drepu ohnutím trup dopredu a držať vyvýšený telo zápästie umiestnených medzi vnútornej strane stehien. Toto vyváženie dodáva napätie na ramenách a posilňuje ich.

4. Astavakrasana (osem-Angle Pose)

Toto vyrovnávanie krok za krokom aktom Astavakrasana posilňuje svoje telo a pomôže vám dosiahnuť rovnováhu a zároveň posilniť dolnej a hornej časti chrbta. Ako ste zdvihnite nohy do strany od Dandasana zatiaľ čo drží svoje telo za zápästie, brušné svaly, ramená a zápästia sú v strese na a posilnená.

Jóga pre dolnej časti tela Strength

5. Utkatasana (predseda Pose)

Predseda Pose sa môže zdať ako detská hra, ale to nie je. Musíte dať do nesmierne úsilie o udržanie v ásan. Kým sedíte na pomyselnej stoličke, póza pracuje na stabilizáciu kolená a posilňuje stehná. Utkatasana je ideálny pre výrobu nôh a členkov končatinu a robustný.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertom na posilnenie a pretiahnutie pevné hamstringy. Ako si ohýbať trup smerom k vašim nohám a vaše dlane sa ich dotknúť, vaše kosti, chrbticu a nohy si posilnená. Pravidelný tréning Padangusthasana posilní vaše kolená a prsty a členky.

7. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trojuholník Pose je pevný nižšia posilňovačom Asano, ktorý pracuje na nohách, kolená, stehná, a členkov. V tomto predstavovať, nohy sú roztiahnu sa vzdialenosťou jeden ramenom. Pravá noha je otočený von v uhle 90 stupňov, a vodorovne natiahnuté paže, aby sa zvislú čiaru, keď ohnúť na pravej strane v bedrách sa váš tvár pri pohľade nahor. Táto póza tiež posilňuje boky, lýtka a zadok.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Ako to urobiť Kapotasana a aké sú jeho výhody

Táto póza posilňuje svaly nôh a kĺby. Sedieť v kľačiaci pozíciu s nohami mierne od seba. Udržujte svoj trup rovno. Bend dozadu, nakloniť hlavu k zemi a umiestnite dlane na prsty. Kapotasana je prospešná pri posilňovaní stehien triesla a lýtkové svaly spolu s kĺbmi a svaly nôh a členkov.

Každý Jóga pozície slúži k celkovej pohody, zatiaľ čo sa líšia v oblastiach, ktoré sa zameriava na. Pick a vybrať ásany, ktoré slúžia svoj účel a ťažiť z výsledkov.

Tu je niekoľko najčastejšie otázky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem si telo posilnenie jóga predstavuje počas tehotenstva?

Niektoré posilňovanie Jóga ako Trikonasana a Utkatasana sú navrhnuté pre tehotné ženy, a niektoré nie sú. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, rovnako ako jóga tréner, než budete pokračovať s akýmkoľvek pózu z jogy.

Kedy je najlepší čas na jogu posilňovacie cviky?

Zvyčajne je ideálna cvičiť skoro ráno, keď tam je medzera najmenej šiestich hodín od posledného jedla.

Aké zmeny si všimnete v tele vďaka joge posilnenie?

Posilňujúci Jóga zlepší vaše telo pevnosť, pružnosť, rovnováhu, rovnako ako dýchanie.

Aké opatrenia by ste mali mať na pamäti, zatiaľ čo robí telo posilňovanie jogu?

Necvičí jogu pod vplyvom nejakej drogy (y) alebo alkohol. Tí, ktorí majú zdravotné postihnutie alebo akékoľvek zmeny zdravotného stavu musí konzultovať profesionálne o tom, ako ísť o cvičenie.

Môže jóga posilňovanie pózach pokaziť?

Áno, ak ste zdôraznil, vaše telo preťažovanie a overstrengthening, zaostrenie časti tela môže dôjsť k úrazu a viesť k trvalému poškodeniu. Takže počúvať svoje telo a zastaví sa, keď sa necíti dobre.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé časti tela a prispieva k celkovej telesnej sily spôsobom, ktorý je zdravý a dlhotrvajúci.

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Zranenia sú nepredvídateľné – to sa môže stať pri hraní šport, alebo aj pri chôdzi po ulici. Kým jóga je low-vplyv cvičenia s nespočetnými výhodami a, môže dôjsť k zraneniu, ak nechcete starať a praktizovať to správna cesta. Väčšina z týchto zranení nie sú vážna. Avšak, môžete tiež skončiť s niečím, ako major ako zlomeniny, vyvrtnutia, poškodenie nervov, a vo vzácnych prípadoch dokonca mŕtvicu. Ale jedná sa o najvzácnejšie zriedkavých prípadoch.

Kým jóga je bezpečný postup, niekedy kvôli rokoch neustáleho preťažovaniu a vychýlenie, by ste mohli skončiť s zranenia. Rovnako ako je potrebné našľapovať opatrne, pretože budete mať nejaké cvičenie, je potrebné vziať bezpečného prístupu s jogou taky. Musíte sa naučiť správne robiť pózy, zostať v melódiu so svojím telom, a vyhnúť sa preháňania sa ásany. Tento návod vás naučí, ako chrániť citlivé kĺby a majú bezpečné cvičenie. Nezabudnite ich mať na pamäti.

Komplexný sprievodca pre udržanie jogy úrazov preč

1. Chráňte svoje zápästie

Zápästia sú zodpovedné za využitie. Pri nabehnutí telesnej hmotnosti na zápästie, zatiaľ čo cvičí paže zostatky, to je celkom možné, že ste skončili s zranenia. Prvá vec, ktorú si uvedomiť, pokiaľ zápästie nesú telesná hmotnosť je distribuovať váhu rovnomerne medzi obe zápästia. Šíriť zápästia široký a stlačte cez prsty. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že zvyšok svojho ramena je správne umiestnená. Lakte by mali byť skladované za zápästie, pokiaľ sa jedná o zostatok paže.

2. Brace lakte

Keď sa pokrčte lakte do strán v pozíciách, kde sa tlačiť svoje telo s pomocou lakte, môžete skončiť ich zranenia. To by mohlo byť ľahko znížiť lakte a tlačiť von, zatiaľ čo robí pózu. To zdôrazňuje, že nielen z kĺbu na druhú stranu ale tiež vytvára tlak na jemné zápästie. Aby sa tomu zabránilo, nezabudnite, aby sa vaše lakte zastrčený, a umiestniť ich pozdĺž rebier, kedy budete musieť ohýbať. Je potrebné zabezpečiť, aby záhyby lakťov vždy smeroval dopredu. To by mohlo byť ťažké, pretože potrebuje obrovské triceps silu. Takže miesto kolená na podlahu zdieľať váhu, kým sa rozvíjať silu v ásan, ktoré môžu byť zmenené.

3. Ochranná ramenách

Kým sa snaží chrániť vaše ramená, je potrebné dávať pozor na pokrčením ramien. Zvyšovanie ramená smerom k ušiam zastaví používanie podporných svalov v rukách, ramien a krku. Pokrčil plecami a môže tiež viesť k stlačeniu ramien. Niet divu, že ste často počuť učiteľa s pokynom k ​​pohybu ramená od uší. To by mohlo spôsobiť poranenie rotátorovej manžety a pás pri overextend alebo natiahnuť príliš veľa.

Nikdy by ste nemali ťahať príliš tvrdý na ramenách. Držať späť dole a preč od uší po celú dobu.

4. Shield rebrá

Hoci jogy zvraty sú detoxikáciu a pnutie, keď sa preháňať, alebo pretiahnuť pri ich cvičení, môžete skončiť podliatiny na medzirebrové svaly, ktoré leží medzi rebrami. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vždy predlžovať chrbticu smerom nahor pred krútiť. Predstavte si, že reťazec sa ťahali za korunu, ťahanie vás smerom k stropu. Kým naťahovanie len otočiť až máte pocit, že úsek, ale nejdú cez neho, a to najmä ak nie ste dostatočne flexibilný.

5. brániť dolnej časti chrbta

To je úplne bežným javom a zvyčajne sa stane, keď bicykli cez chrbticu, najmä v záhyboch dopredu. Keď sa zaokrúhliť chrbát v týchto ásan, chrbtica sa ohýba v opačnom smere. To spôsobuje bolesť okamžite, a ak nie riešiť, ale môže tiež viesť k problémom diskov. Nezabudnite si chrbát vzpriamene a srdce zdvihol, zatiaľ čo cvičí jogu.

6. Upokojiť chrbtice

Jedným z hlavných cieľov jogy je pracovať na jadre. Jadro je chrbtica, a v joge, hovoria, že ste len tak mladý ako chrbtica. Zdravotné chrbtice možno zlepšiť iba vtedy, keď cvičím jogu správnu cestu. Pokiaľ ide o poranenie chrbtice, opäť zaokrúhlenia je vinníkom. Dokonca tesnej hamstringy by mohlo spôsobiť problémy s chrbticou. Predtým, než praktizovanie ásan, predstavte si predĺženie chrbtice. Tiahnu nahor a preč od bokov. Tým sa zamedzí zaokrúhlenia. K ďalšiemu zlepšeniu držania tela, môžete pokrčte kolená v pozíciách, ako je klesajúca psa a vpred záhybov. Keď ste praktizujúci sediacich záhyby, použite pokrývku na podporu dolnej časti chrbta a odstrániť tlak z chrbtice.

7. zachovávať zadnej strany stehien

Ak ste boli vedie sedavý spôsob života, je pravdepodobné, že máte uber-tesný hamstringy. Keď hamstringy sú napäté, je veľmi ľahké ich pretiahnuť. Tieto výpady a klesajúcim Dog divy pri odstraňovaní stresu v hamstringy a uvoľňovanie je hore. Ale potom, čo uviedol, že je potrebné pracovať tieto pózy svojím vlastným tempom, alebo by ste mohli skončiť s zranenia. Pomaly jednoduchosť do pozície. Ale v prípade, že ste zranenia, prestať cvičiť pózy, ktoré sa týkajú hamstringy, kým sa uzdraví.

8. Zachovať bokov

Takmer každý zasadnutí jogy zahŕňa rozšírenie bokov, vzhľadom k pózach ako sérii bojovník, rozdeľuje, široký nohami dopredu zloží a ševci Pose. Tie by mohli skončiť bolí vaše vnútorné stehná a triesla, ak pretiahnuť. Kým vykonávanie týchto ásan, to by mohlo byť dobrým zvykom, aby sa vaše prsty ukázal dopredu. To vám pomôže so správnym zarovnanie a nedošlo k zraneniu.

9. Podpora Kolená

Vďaka týmto prekríženými nohami pózach, zranenie v kolene môže trápiť najlepšie jogínov. Flexibilita nôh začína v bokoch. Ak vaše boky nie sú dostatočne flexibilné, budú kolená byť medzi prvými, kto sa cíti napätie a nakoniec bolesť. Aby sa tomu zabránilo, vyhnúť sa sedí v cross-legged pozície po dlhú dobu. Dalo by sa tiež umiestniť valcovaný deku pod kolená, aby sa zabránilo napätie. Ak sú vaše kolená ohnuté v stojaci predstavujú, uistite sa, že je zvislá čiara beží od kolien k päte. To je známkou toho, že kolená sú správne nesúci telesnej hmotnosti.

10. Guard krku

Pri precvičovaní krkom a ramenom stánky, krk by mohol skončiť najviac postihnuté, pokiaľ tieto ásany nie sú dobre. Keď ste stále nevyrovnané a vyvinúť neprimeraný tlak na krk, mohlo by to komprimovať krk. V extrémnych prípadoch to môže tiež spôsobiť stratu krku flexie. Pokiaľ máte dlhotrvajúcu históriu problému, krku alebo ramien, môže to byť najlepšie, aby sa zabránilo úplnej inverzie úplne. Pokiaľ si bežne nepoužívajú rekvizity, zabezpečí, že vaše lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. To bude znamenať, že vaše telo je bezpečne podporované. Tiež si uvedomte, nikdy sa trhnúť svoju hlavu, keď sa domnievate, pózu. To bude destabilizovať tela a spôsobiť pád.

11. Ďalšie ukazovátka, aby sa vaša prax v bezpečí

Kým správnej polohy je kľúčom k bezpečné cvičenie jogy, to nie je všetko. Tieto dodatočné pokyny, ak po ňom nasleduje, sa bude pridávať do bezpečia tréningu.

1. Byť pacienta – to môže byť veľmi lákavé sa vrhnúť do pokročilých pózy, ale nezabudnite, že budete musieť postaviť bloky jeden po druhom. Ak chcete získať tieto náročné pózy v poriadku, musíte mať pevné základy. Ak nechcete robiť, že budete skončiť s zranenia.

2. začleniť warm-up – Musíte sa pripraviť svoje telo na náročné pózy, a tak urobiť, je warm-up je nutnosťou. Začnite so základnými úseky, a potom prejsť na tie ťažšie.

3. posúdiť váš Capability – Ak ste novým jogy, pripojiť začiatočníka triedy. Spájanie pokročilú triedu bude buď brániť svojho ducha alebo ublížiť. Budete presunúť do vyspelých pozíciách, bez toho by bol silný alebo dostatočne flexibilné, a skončiť s zranenia.

4. komunikovať s inštruktorom – Musíte mať transparentné vzťah so svojím učiteľom. Ak máte problémy a nehovorte svojho učiteľa o tom, môžete urobiť predstavovať ste nemal, a skončiť sebapoškodenie. V prípade, že inštruktor si je vedomý svojho stavu, on / ona by mohla odporučiť zmeny.

5. Uvoľnite opatrne – Rovnako tak je dôležité sústrediť sa na uvoľnenie ásany, a to najmä ak ste sa držal pózu po dlhú dobu. Urobte si čas, aby vyšiel z komplikovaných póz.

6. Používajte rekvizity – Tam je pomocou rekvizít žiadna hanba. To je viac dôležité, že ste dobre v určitej pozícii. Používať bloky a deky, aby ho podporili prostredníctvom svojej praxi. Tým sa tiež zaistí lepšiu pokrok v praxi.

7. neblokujú kĺbov – ak zamknúť vaše kĺby, v priebehu doby, hyperextenzie bude opotrebovávať kĺby, a tým spôsobiť zranenie.

8. Zastavenie v prípade pochybností – to je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať. Ak máte pocit, že ste vytiahol, alebo napäté sval pri svojej praxi, to je v poriadku vystúpiť podložky čoskoro. Okamžite zastaviť praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to byť pokojová predstavovať, že si myslíte, že môžete preskočiť po tréningu, ale musíš zostať a dokončiť svoju triedu s ním. Spomaľuje nervový systém a pôsobí ako dokonalý uzáver do praxe. Cvičí ásany po dobu dvoch minút bude robiť, ale nie preskočiť.

10. Načúvajte svojmu telu – Keď vaše telo povie zastaviť, je nutné zastaviť. Tie by mohli byť nadšený, ale je citlivý na svojom tele. Počúvať to vám pomôže vytvoriť skvelý vzťah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvelý praxe, ktorá môže robiť veľa dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovne. Byť v bezpečí, a robiť to správne!

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoľvek. Oni brániť svoju mobilitu, držanie tela, a celkový zdravotný stav. Ak chcete pridať k tomu, denné aktivity spôsobiť opotrebenie na nohy. S toľko škody, vaše nohy potrebujú nejaký výživa, flexibilita a posilňovanie, a tu je päť ásany, ktoré budú robiť práve to. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy – Pridať sila a flexibilita

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela. Jóga umožňuje nielen nohy ponúknuť pevný základ, ale tiež chráni pred problémami a vyvrtnutie. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdzi môže miazga moc zo svojich nôh. Joga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jóga ásany sú najlepšie na dosiahnutie pružné a zdravé nohy. Vyskúšajte ich.

Nohy Posilnenie jogy ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje silu v nohách a tiahne vaše stehenné svaly. To tóny vaše nohy ťahá členky, a zlepšuje celkovú rovnováhu.

Postup: Stojan vo vzpriamenej polohe a zostať v rovnováhe. Spread prsty na ľavej nohe a posunúť svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Siahnuť po pravej palec s prstami pravej ruky. Držte prst so svojimi stredné, kruh a špičky prstov. Pomaly natiahnuť pravú nohu dopredu zatiahnutím za pravú ruku ďalej. Pritom sa uistite, že ľavá noha a späť sú vztýčené. Potom priniesť natiahnutú pravú nohu smerom doprava, otvorenie svojej boky. Podržte po dobu 3-5 dychov pokojné a potom relaxovať.

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana ťahá vaše celé čelné tela, stehná a členky. To zlepšuje držanie tela a omladzuje svoje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Udržujte svoje nohy k sebe a nechajte svoje veľké prsty navzájom dotýkajú. Udržujte svoje dlane smerom nadol v blízkosti vašej hlavy a na dĺžke vzdialenosť paže. Pretiahnuť predlaktia, zdvihol hlavu a trup z podlahy. Teraz ohnite pravé koleno a priniesť pätu smerom k pravej zadok. Vezmite si pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrieť hornej časti nôh. Vyvážiť seba ľavú predlaktia pevne na zemi. Stlačiť nohu smerom sedacieho sa konala rúk. Držať pózu za 30 sekúnd-2 minúty a opakujte na druhej strane.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nôh a posilňuje ich. To omladzuje celý bytia a stavia pevnosť členok. Pomáha pri liečbe ploché nohy a má upokojujúce účinky na ischias.

Postup: Postavte sa rovno s ramenami, umiestnenými po oboch stranách tela. Teraz ohnite pravé koleno a položte pravú nohu pevne na ľavej vnútornej strane stehien. Jediným by mala byť v blízkosti koreňa ľavého stehna. Udržujte svoju ľavú nohu rovno a vyvážiť seba pri tom. Zdvihnite ruky z boku a cez hlavu a dostať svoje dlane dohromady, aby vytvorili, Namaste. ‘ Hľadieť vpred s upreným pohľadom smerom k bodu alebo objektu. Chrbát musí byť rovná a vaše telo napäté. Trvať dlho, zhlboka dýchala v póze a relaxovať. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. SUPT Padangusthasana (Ležiaci Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: SUPT Padangusthasana zvyšuje svoju silu kolená a ťahá vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy von. Ohnúť pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravej nohy s ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nevyjde, slučka kus dlhú handričkou okolo bruška pravú nohu a držte končí s oboma rukami. Teraz, narovnajte pravú nohu čo najviac, ako môžete s pravou pätou smerujúce k stropu. Držte hlavu, trup a ľavú nohu pevne na zemi. Zmäkčiť vaše lopatky a rozšíriť je cez golier kosti. Sleduj oči a tvár uvoľnene. Držať pózu po dobu asi 5-20 hlbokých a dlhých dychov. Relax a opakujte s druhou nohou, keď ste pripravení

5. Laghi Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: Laghi Vajrasana tóny stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v polohe v kľaku so svojimi stehnami pri 90 ° horizontálny uhol. Držte ruky na stehnách a ohýbať dozadu. Vezmite si hlavu postupne a priblížiť ju na zem. Snažte sa dotknúť korunu hlavou k zemi. Pritom vaše stehná a zadok by ste cítiť tlak smerom dopredu. Teraz, umiestniť svoje dlane na stehná a hlavu na chodidlách nôh. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a potom uvoľniť.

Silné nohy sú nevyhnutné držať pôdu a stojí vysoký. Vštepiť tieto predstavuje v joge pre nohy vo svojej každodennej cvičebný režim a dosiahnuť montér nohu.

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa nôh.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Čo sú to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kedy klenba nohy nie je prítomný, a noha je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte s vozovkou.

Sú problémy s nohou dedičná?

Je tu možnosť, že problémy s nohou, sú genetické, ale je možné získať aj inak.

Koľko kosti sú tam v ľudskej nohy?

K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy.

Sú diabetickej ľudia náchylnejší k problémom s nohou?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémy s nohou je diabetes môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi do nôh.

Robiť ženy majú väčšie problémy s nohou ako muži?

Ženy nosia vysoké podpätky a čerpadlá mávajú väčšie problémy nôh ako muži. Tenisky a byty sú lepšia voľba, aby sa zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy niesť váhu celého tela po väčšinu dňa. Rovnako ako silné korene sú nevyhnutné pre robustné a stabilné strom, to isté platí pre ľudské telo. Nohy sú základom že telo stojí ďalej a len jogy ásany môže udržať je dostatočne silná. Že robí tieto ásany bude len váš život lepšie. Vykonáva preč!

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

Všetci vieme, že preťahovanie je dobrá. Ale čo presne to robí?

Zmierňuje svoje stuhnuté svaly, uvoľňuje napätie v celom tele, a pomôže vám cvičenie, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

Znie to ako najlepšia vec, že ​​jo? Potom všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť týchto 7 najlepšie cvičenie jogy pre pretiahnutie tela. Sú si istí, aby váš život jednoduchší.

Pred tým, poďme zistiť, že je dôležité jogy pre pretiahnutie.

Jóga pre Preťahovanie

Tuhosť je zlá, či už v tele alebo mysli. A prečo je joga najlepší spôsob, ako pretiahnuť? Je to preto, že uľahčuje tuhosť ako v mysli a tela.

Preťahovanie v joge zahŕňa pohybom tela, rovnako ako zhlboka dýchala. Dýchanie pomôže dostať hlbšie do svalov, vďaka čomu si vedomí toho, čo vaše telo potrebuje.

Že s vhodným strečing, bude len vaše tréningy lepšie, bez toho by to vyvolalo nejaké zranenia. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, joga udržuje ich aktívny a zdravý.

Takže pre celostnej strečing, jóga je tou pravou voľbou. Tam sú niektoré jóga úseky uvedené nižšie. Skúste im pochopiť dobrotu preťahovanie skrze jogu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýľ Pose)

O póze: Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je sedieť Asano, ktorý vyzerá ako motýľ hádzanie svoje krídla, keď v pohybe. Statický baddha Konasana podobá koláč pri práci. Tento Asano je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok ráno. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Čo znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a obličky. Znižuje menštruačné ťažkosti a strava pre neplodnosť. Póza uľahčuje pôrod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana alebo Seer Pose je pomenovaná po Bharadvaj, jedným z legendárnych siedmich veštcov. Ide o jednoduchý sediaci twist a medzistupňom hathajógy Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ťahá vaše ramená, boky a chrbát.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávenie a vylučovanie. Stabilizuje nervový systém a zmierňuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Twist upokojuje myseľ a strava pre syndróm karpálneho tunela.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená Asano, ktorý vyžaduje vašu hlavu dotknúť koleno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ťahá chrbticu, hamstringy a brucho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje obličky a pečeň. Póza znižuje bolesti hlavy a úzkosť a terapeutické pri nespavosti. To vám tiež pomôže stratiť brušný tuk.

4. Vasisthasana (bočné doska Pose)

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

O póze: Vasisthasana alebo Side Plank Pose je pomenovaná po slávnom proroka Vasiṣṭhou, ktorý vlastnil Kamadhenu, kravu, ktorý udelil akékoľvek prianie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ťahá svoje paže, zápästia a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha pri budovaní silnej jadro. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zostať sústredený.

5. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana alebo bicykel Pose je hlboko dozadu úsek. Vyzerá to, že koleso, keď predpokladal, a preto dostane jeho meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Chakrasana ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Čo znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztiahne ruky, hrudník, a zadok.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pre srdce a astmy. To stimuluje vaše štítnej žľazy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetickej hladiny a znižuje depresiu.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose vyzerá ako kosáčik mesiaca, kedy predpokladá, a je tiež postoj, v ktorom Lord Hanuman indickej mytológie je obvykle zobrazený v Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano .. Cvičiť ásany na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Čo znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ťahá svoje štvorhlavý sval, hip flexors a veľkého sedacieho svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodnej časti tela. Je strava pre tých, ktorí trpia ischias. Uvoľňuje napätie v bokoch, otvára ramená a tóny vaše telo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide jednonohý predklone Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana alebo Wide-Legged predklone Pose je predklon, že je dobré praxe pre pokročilejších inverzie. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Praktizovať Prasarita Padottanasana ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ťahá lýtka, boky a spodnej časti chrbta.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmierňuje úzkosti a napätia v oblasti krku a ramien. To tóny vaše brušné orgány a zmierňuje mierne bolesti chrbta. Póza otvorí vaše boky a uvoľní vaše telo.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často môžem cvičiť jogu naťahovacie cvičenia?

Cvičiť každý deň pozorovať pozoruhodnú zmenu v pohyblivosti tela.

Sú jogové ásany dosť, aby ma hodí?

No, spolu s ásany, prax meditácie vás udrží úplne fit a na vaše prsty.

Aký je život bez dobrého úsek? To vás udrží pripravená prijať čokoľvek. Dostať rýchlo v kroku a stať energický tým, že cvičí joga úseky uvedené vyššie. Budú vás vojde do mysle a tela. Takže, ako začať a stať sa super duper flexibilné.

7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

Mermaid Pose vyzerá podobne k veľmi silným úvodnom hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderný spôsob, ako praktizujú Pigeon Pose. Ak sa to urobí v poriadku, Mermaid Pose pomáha pri uvoľnení tesného bedra a dokonca aj zdravotných sestier vás zo zlej bolesti ischiase. Avšak, to nie je vhodný pre tých, ktorí majú zranenia kolena. Plus, je silný póze, ktorá je naozaj náročné, nie je vhodné pre začiatočníkov cvičiť bez riadneho dozoru.

Poďme sa pozrieť na to, ako k tomu morská panna predstavovať, ale neposielajte praxi to póza, ak máte skúsenosti s Eka Pada Rajakapotasana a ste skúsený odborník jogu.

Ako urobiť morská víla Pose:

  1. Začnite s Adho Mukha Svanasana sa dole smerujúce Dog predstavovať.
  2. Roztiahnite prsty von, zdvihnite boky a predlžujú chrbtice. Rovnováhu sami na päty.
  3. Vydychovaní hlboko ohnite pravé koleno takým spôsobom, že sa opiera medzi rukami rozprestreté na šírku ramien.
  4. Nech ten správny odpočinok členku u ľavého zápästia na jogu mat v takým spôsobom, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápästia.
  5. Natiahnuť ľavú nohu dozadu, takže ľavá prsty sa dotýka podlahy.
  6. Vyvíjanie tlaku na dosah ruky, podlhovasté celé vaše telo a vytiahnite trup zo stehna. Nechajte kostrč klesnúť bližšie k ľavej päte.
  7. Čerpanie cez lýtka pravej nohy a delenie rovnováhu medzi bokmi, zatiahnite za pravú stehná smerom k stredovej línii.
  8. Tlačiť nohy, predĺži vaša chrbtica tak vysoko, ako je to možné.
  9. Nech na pravej strane zvyšok na pravom stehne.
  10. Ohnúť ľavé koleno a ľavou rukou stisol ľavú nohu.
  11. Vytiahnite ľavú nohu tak blízko, ako je to možné, aby vaše telo tak, aby prsty spočinúť v bránkovisku lakti je.
  12. Udržiavanie chrbtice podlhovasté, priviesť pravú ruku nad hlavu. Ohnúť ju v lakti a stisol ľavú ruku.
  13. Porovnať trup a boky dopredu, vyvíjať tlak na nohy pre aktiváciu jadra a zdvihnite chrbtice.
  14. Aby vám uprený pohľad na oblohu s hlbokými nádychmi.
  15. Držať pózu 10 dychov.
  16. Potom uvoľnite ľavú nohu, ktorá jej umožňuje rozšíriť dozadu.
  17. Miesto, ruky pred telom.
  18. Zasunutie do ľavých prstoch, vrátiť sa k Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Opakujte rovnaké kroky s druhú stranu taky.

To robí jeden opakovanie. Do 5 až 7 také opakovaní, relaxačné po dobu asi 15 sekúnd medzi nimi.

zmeny:

Veľmi silný póza, to môže vykresliť milosť svojho tela s bežnou praxou. Tu je niekoľko tipov, ktoré modifikujú pózu podľa svojich požiadaviek:

  • Môžete použiť jogy pás držať ľavú nohu, ak zistíte, že je ťažké, aby sa noha v pokoji v lakťovom bránkovisku. Tie pás pevne okolo nohy a držať ho s rukami. To môže byť tiež použitá k prehĺbeniu pózu.
  • Môžete tiež vykonať čiastočnú backbend, ak máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresívny.
  • Položte deku pod vašou bedier pre väčšiu podporu a odpruženie. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verzia One Legged Pigeon Pose prichádza s radom zdravotných výhod. Tu je to, čo môžete očakávať od praktizovanie Mermaid pravidelne Pose:

  • Silnejší panvového dna a jadro
  • Sloboda od bolesti chrbta a ischias
  • Pružnejšie a silnejší dolnej časti chrbta, štvorkolky svaly, a hip flexors
  • Lepšiu úroveň rovnováhy
  • Silnejší a viac otvorené ramená a hrudník
  • Lepšiu kontrolu nad svojimi sexuálnymi túžbami
  • Silnejší a účinnejší zažívacie ústrojenstvo a reprodukčný systém

pozor:

Nikdy praxi to predstavovať v prípade, že ste trpí z akéhokoľvek poranenia menisku, kolenom alebo väzov. Vyhnúť cvičenie pózu, ak máte v anamnéze bedrového alebo ramien dislokáciou. Vždy sa uistite, že je noha v čele sa pretiahol natoľko, aby nedošlo k zraneniu kolena. Udržať chrbticu rozšírené a zdvihol v celom texte. Netlačte sa mimo svoje limity. Udržujte cvičiť po dokonalosti.

Prax a trpezlivosť – to sú dva kľúčové prvky, ktoré musíte zvládnuť Mermaid Pose. Ako som sa zmienil na začiatku, to nie je dobrý Asano, ak ste začiatočník, začiatočník, alebo nejaké zranenie kolena. Avšak, môžete skúsiť to, ak máte silnú vôľu.

Najvyššie 7 Jóga ásany pre seniorov

Najvyššie 7 Jóga ásany pre seniorov

Vek je len číslo, hovoria. Ale pre telo, ktoré nemusia byť tento prípad. Môžete jasne cítiť jeho účinky, a ešte viac od 60. rokov. Bolesti, bolesti a slabosť vítam vás, a ak je dostatočne starostlivosti nie je prijaté, budú vám dole, a tak vám nudný. Takže predtým, než sa dostane neskoro a stanete sa pripútaný na lôžko, vyskúšajte nasledovné 7 jednoduché jogy ásany, že zázraky pre seniorov.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako joga pomáha starým ľuďom.

Jóga na pomoc pre seniorov

Všimli ste si svoje prarodičia pomaly ísť o ich deň a brať svoj čas s domácimi prácami? No, to je pohľad na to, čo sa prechádzajú. S vekom, kosti a kĺby dostať slabšie a vyváženie zhoršuje. Psychicky aj to dotýka, s miernou depresiu usadil v pretože svedkami ich tela starnutia.

Yoga budú cítiť aktívny a mladých. To bude fandiť im a pomôcť im postaviť na vlastné nohy a ísť o ich deň s minimálnou pomoc. Nebude stres je ako dopad Jóga je nízka a majú dlhú životnosť. Štúdie realizované v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázali pozitívne výsledky, povzbudzovať veľa ľudí v ich 60s, 70s a 80s, aby sa to.

Prax ásan raz denne, a ste pripravení ísť. Jóga spomaľuje proces starnutia zmäkčením svaly a zachovaní flexibility. Takže, ak chcete byť aktívny a zdravé, aj keď ste vo svojich 60. rokoch a vyššie, vyskúšajte nasledujúce ásany najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Jóga pre seniorov – 7 najlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je základom všetkých ásan. Všetky ostatné Jóga sú variácie Tadasana. Môžete cvičiť Tadasana kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Ale ak chcete ho nasledovať až s ďalšími ásan, uistite sa, že to ráno na lačný žalúdok. Tadasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Zvyčajne je póza sa koná po dobu asi 10 až 30 sekúnd, ale môžete skrátiť dĺžku podľa vášho pohodlia.

Výhody Tadasana pre seniorov

Tadasana funguje perfektne pre hunching seniorov tým, že zlepší ich držanie tela. Posilňuje ich slabé stehná a členky, takže je pre nich jednoduchšie manévrovanie. To tiež zmierňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvôli starobe. Póza zlepšuje trávenie a zvyšuje krvný obeh, vyhladenie na problémy starých ľudí s jedlom a kyslosťou.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. Rovnako sa podobá postoji obuvník pri práci. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ide o základnú úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až piatich minút alebo vyladiť podľa vášho pohodlia.

Výhody Baddha Konasana pre seniorov

Baddha Konasana stimuluje močový mechúr a obličky, pomáhanie oldies udržať problémy vyprázdňovaním na uzde. Odľahčenie sa stáva hladká a pravidelná. Ak bude aktivovať staré osoby, aby ho / ju z miernej depresie a zmierniť únavu a úzkosť. Póza vyhladzuje sa proces prechodu.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana alebo Child Pose sa podobá postavenie dieťaťa v matkinom maternici. Hovorí sa, že prežiť na svoje detstvo v neskorších rokoch svojho života, čo je vhodné pre starších ľudí, aby sa pokúsili Balasana. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po štyroch až šiestich hodinách medzery po dobrom obede. Balasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až troch minút alebo tak dlho, ako to pôjde.

Výhody Balasana pre seniorov

Balasana uvoľňuje napätie vybudoval v krehkých tiel staré. Konkrétne, v chrbte, hrudníku a ramien. Udržuje je v strehu tým, že ide preč závraty. Balasana robí vnútorné orgány pružná, čo uľahčuje zdravé telesné funkcie. To pomáha v budovaní pevnej a stabilnej dýchanie, ktorý upokojuje starších ľudí a pomáha im viesť úzkosti bez života.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend, ktorý vyzerá ako vyvýšenej hlava kobry. To je jeden z najlepších Jóga pre seniorov. Táto póza bude slabé starší ľudia ostré a rýchla. Cvičiť každý deň ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách, čo medzeru štyri až šesť hodín medzi posledným jedlom a praxou. Bhujangasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať ho na pár sekúnd, alebo tak dlho, ako to cíti pohodlne.

Výhody Bhujangasana pre seniorov

Bhujangasana uvoľňuje stuhnuté chrbtové staré a ťahá ich svaly na ramenách, hrudníku a brušné svaly, aby im pružné a zdravé. Póza povyšuje svoje nálady a hurá im až vstať a urobiť niečo zábavného. Všeobecne platí, že sa zvyšuje ich pružnosť tela, čím sa zlepšuje mobilitu. A čo je najdôležitejšie, to posilňuje chrbtica, znemožňujúce akékoľvek hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je ásany, ktoré sa podobá postoji psa, keď sa zohne, čelom vpred. Meno Sanskrit póze znamená, že. Je to relatívne jednoduchšie póza pre seniorov to skúsiť. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Adho Mukha Svanasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd alebo minútu, kým vaše telo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pre seniorov

Adho Mukha Svanasana zvyšuje dôveru, a pre tých, ktorí odišiel z aktívneho života a oslabili tela v dôsledku starnutia, to je požehnaním. Bude im pripomenie všetkým, čo dosiahol dosiahnuť stav, že sú v a aby sa cítili hrdí na svoje úspechy a dlhú životnosť. Spolu s tým, obrátená póza umožňuje väčší prietok krvi do mozgu, zjasnenie to s poznaním, takže myseľ staršieho človeka ostrejšie a menej náchylné k zabudnutia.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana alebo trojuholník Pose vyzerá ako trojuholník, keď vaše telo vtelí. Je to celkom jednoduché, a jeden z mála predstavuje v joge, ktoré vyžadujú, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo v póze. Cvičiť Trikonasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ásana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, v závislosti na tom, koľko vaše telo dovolí.

Výhody Trikonasana pre seniorov

Trikonasana znižuje krvný tlak, čo je bežný problém, ktorým čelia starší ľudia. To znižuje tuk z pásu a stehien a udržuje je ľahká a fit. Póza dáva stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívať a nerovnováhy. To posilňuje a preťahuje ruky a nohy, čo pomáha starších ľudí robiť ich prácach lepšie.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana alebo Corpse Pose je relaxačné Asano vykonáva na konci cvičenia jogy. Telo vyzerá ako mŕtvola v Shavasana s nulovým pohybom. Je to náročné, pretože je potrebné sa upokojiť svoju myseľ úplne a uvoľniť svoje telo v tejto póze bez ošívať. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Ubytujte sa v Shavasana po dobu 10 až 15 minút alebo viac, ak máte pocit, že to, ale uistite sa, že nechcete zaspať.

Výhody Shavasana pre seniorov

Shavasana lieči nespavosť, spoločný chronický problém u starších ľudí. Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity, skupiny starších ľudí nemajú pneumatiky dosť dobre spať v noci. Rýchly jogy nasleduje Shavasana je dobrý liek. To zlepšuje koncentráciu, zvýšenie kvality života starších ľudí. Póza má vytvrdnutí vplyv na tých, ktorí majú diabetes, slabý duševné zdravie, a zápcha.

 Opatreniami, ktoré musí

  • Je nevyhnutné, aby počas tréningu, starší ľudia by nemali tlačiť seba a robiť len toľko, koľko ich telo dovolí.
  • Dokonca aj dlhé trvanie cvičenia jogy nie je pre nich vhodné. Krátka a jednoduchá je ideálne.
  • Uistite sa, že budete mať o radu lekára, skôr ako prikročí k cvičenie jogy a trénovať len pod certifikovaným inštruktorom jogy, ako začnete cvičiť sami doma.
  • Ak máte určité ochorenie, spomenúť ju na jogy dopredu tak, že nevyhnutné úpravy vykonané v sekvencii jogy ásan, že nebude zhoršovať problém v žiadnom prípade.
  • Opakujte držanie tela, miesto konania je po dlhšiu dobu a odpočinku dobre po sebe predstavovať.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Existujú jednoduchšie, než cvičenie jogy asanas pre staršie začiatočníkov?

Áno tam sú. Sukshma Jóga je vhodná pre staršie začiatočníkov. Ide o súbor jednoduchých cvikov, ktoré vyžadujú niekoľko minút praxe.

Ako sa líši je senior joga v porovnaní so štandardným cvičenie jogy?

Jóga pre seniorov je v podstate rovnaká ako pre ostatných. Spôsob praxi líši, hoci. Pre seniorov, úsilie a trvanie sú menšie.

Cvičenie je dôležité pre každého. Tým skôr, v starších rokoch, pretože udržiava telo zdravé a od slabosti. Jóga je ideálny pre cvičenie pre seniorov. Je ľahko prispôsobiť svojim potrebám a čo je najdôležitejšie, udržuje zranenie v šachu. Takže dostať sa do toho, ako bude príliš neskoro, alebo informovať svoje prarodičia alebo rodičov o to a to im veľkú láskavosť.

7 Jóga vychladnúť

7 Jóga vychladnúť

Leto je tu! Preč sú dni, kedy leto bolo o príjemné slnko a upokojujúce teplo. Teraz ide o to extrémne vysokým teplotám, ktorý stavia nepokoj a podráždenosť v našom tele. Kontinuálne potenie, pálenie očí a vyprahnuté hrdlo stanú vašimi stálymi spoločníkmi v tejto sezóne, a všetko, čo chcete urobiť, je skok do bazéna a osviežiť. Tu ponúkame alternatívu a trvalejšie riešenie – 7 jóga predstavuje vychladnúť túto letnú sezónu. Pozri sa.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako jóga môže ochladiť vašu telesnú teplotu.

Jóga na zníženie telesného tepla

Jóga znižuje telesnú teplotu v prírodným spôsobom. Tepelná energia z metabolickej aktivity v tele spôsobí, že telesné teplo. Niekedy, v dôsledku nadmerného tepla vonku a menšie príjem vody, vaše telo ohreje na nepohodlných úrovniach, ktoré potrebuje zameriavajúca. Určité Jóga majú schopnosť znižovať teplotu vášho tela a ochladenie. Upraviť svoj denný jogy začlenením týchto póz tento rok v lete.

Telesná teplota Zníženie Jóga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, známa tiež ako Mountain Pose, je stálym póza a základom všetkých ostatných pozíciách. To môže byť realizovaná v priebehu ktorejkoľvek časti dňa a nie nutne na lačný žalúdok, najmä keď robíte iba tento ásany. Tadasana je základný stupeň jogy, a budete musieť zostať v póze po dobu najmenej 10-12 sekúnd. Trvanie drží na tejto póze závisí na vaše pohodlie.

Výhody: Tadasana harmonizuje telo aj myseľ a znižuje tuposti a depresie. To dodáva energiu a osviežuje vás, zlepšuje krvný obeh a dýchanie lunety.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Baddha Konasana, tiež známy ako motýľ Pose, je pomenovaná tak, že pohyby v ásany predstavujú motýľ mávanie krídlami. Jedná sa o pomerne jednoduchý póza a má nepreberné množstvo rôznych výhod pre rôzne časti tela a mozgu. Do tohto ásany buď ráno alebo večer po dobu 10-12 minút. Uistite sa, že je medzera štyri až šesť hodín po poslednom jedle pred robiť ásany.

Výhody: baddha Konasana stimuluje srdce a robí to pumpovať viac krvi. To tiež zmierňuje úzkosť a únavu. Je to dobrý uvoľňuje stres a odstraňuje únavu z dlhej hodiny telesnej aktivity.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana, tiež volal Crescent Pose, je póza, že Hanuman z Ramayana je známy predpokladať. To je tiež známy ako Half Moon Pose vďaka svojmu tvaru. Praktizovanie tohto ásany ráno na lačno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držať pózu za 10-15 sekúnd na každú nohu.

Výhody: Anjaneyasana stavia svoju mentálne sústredenie. To otvára svoje pľúca, hrudník a ramená, vyvažuje vaše telo a zvyšuje koncentráciu a uvedomenia. Je to nielen oživia váš tráviaci systém, ale tiež napája celý systém.

4. Simhasana (Lion Pose)

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Simhasana alebo Lion Pose, je známy ako ničiteľ všetkých chorôb. Ásana predstavuje revúci lev. Je pomerne jednoduché a pohodlné predstavovať a trvá asi 30 sekúnd, aby robiť. Odporúča sa, aby sa uskutočnilo ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Simhasana uvoľňuje napätie v tele, najmä na tvári a na hrudi. Zlepšuje krvný obeh v tvári a udržuje vaše oči zdravé. To tiež vedie k bolesti v krku a zlý dych.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, tiež volal Camel Pose, je priemerná úroveň záklon a otvára srdcovú čakru. Držať pózu po dobu najmenej 30-60 sekúnd v tomto ásany. Odporúča sa vykonať túto pózu na lačný žalúdok a to buď ráno alebo večer pod vedením inštruktora.

Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchanie a lieči čakry v tele. Zlepšuje trávenie a lieči zápchu. Je to dobré pre celkové zdravie a wellness tela. Tiež zlepšuje prekrvenie mozgu, detoxikuje telo a zlepšuje jej pružnosť.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, tiež volal Cobra Pose, je súčasťou Surya Namaskar cvičenia. To dostane jeho meno, pretože póza je podobný zdvihnuté kapote kobry. Je to hardcore záklon, ktoré je potrebné urobiť presne na lačný žalúdok. Prázdny žalúdok umožňuje viac expandovať v póze. Človek by mal v ideálnom prípade zostať v tejto póze po dobu 15-30 sekúnd.

Výhody: Bhujangasana otvára hrudník a pomáha pri čistení srdca a pľúc pasáže. Zlepšuje krvný obeh, znižuje únavu, pozdvihuje náladu a zmierňuje príznaky astmy.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

Savasana alebo Corpse Pose, pripomína mŕtve telo. Ásana vyzerá ako jednoduchá, ale môže ukázať, že je ťažké, pretože to znamená úplné zhasnutie mysle a tela. Ubytujte sa v Savasana po dobu 10-12 minút, ale dávajte pozor, aby zaspať, zatiaľ čo robí tak.

Výhody: Savasana uvoľňuje celé telo, úplne a komplexne. Je to osviežujúce a omladzujúce a je skvelé pre vaše zdravie a krvného obehu duševné. Stres, únava, depresia, a napätie všetko zmizne, keď vykonáte Savasana. To vám pomôže sústrediť sa lepšie a zlepšuje sebavedomie.

Týchto sedem pózy pomôcť pri znižovaní vaše telesné teplo a zároveň poskytujú plnú tréningovú režim s státie, sedenie, ohýbanie a poležiačky cvičenia.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy v lete.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často robím jogu?

Každý deň, ak je to možné. Nech je to súčasťou vašej každodennej cvičebný režim.

Môžem nosiť topánky, zatiaľ čo robí jogu?

Jóga je potrebné vykonať naboso. Musíme cítiť svoje nohy, ako sme robiť jogu, čo nám pomáha stabilizovať a rovnováhu.

Môžem cvičiť jogu, keď som chorá?

Robil, keď ste chorí, závisí na tom, akú chorobou trpíte. Poraďte sa so svojím inštruktorom jogy a podľa toho konať. Zvyčajne, jóga môže vyriešiť vaše chorobu.

Môžem robiť jogu, keď zranený?

Odporúča sa robiť jogu ihneď potom, čo trpia zranenia. Akonáhle je opuch alebo zranenia usadí, vykonajte vhodné Jóga, ako to navrhuje inštruktor, na podporu jeho uzdravenie.

Aká je výhoda jogy v porovnaní s inými cvičenie?

Jóga zvyšuje nielen svoje fyzické schopnosti, ale má tiež vplyv na vašu myseľ a mnohými ďalšími liečivými vlastnosťami. To príde vhod v mnohých situáciách, ako v lete schladiť telo.

Leto je tu, aby zostali. Nedopustite, aby telesné teplo zabránil od žiť svoj život naplno. Tieto jednoduché jóga ásany s úžasnými liečebných dávok sú životné záchrancovia, a vašou jedinou snahou je poskytnúť dostatok času na precvičovanie. Začíname Pred teplo dostane k vám.

7 cvičenie jogy pre koncentráciu, ktorá divy

7 cvičenie jogy pre koncentráciu, ktorá divy

Keď bol v poslednej dobe si niečo dal svoju plnú pozornosť? Ak nemôžete myslieť na niečo okamžite, potom to nie je dobré znamenie. Rýchla myseľ ostré zameranie a ľahko spomienka na udalosti odrážajú zvukové stav mysle. A vyladiť svoj rozbitý pamäti, že spôsob, skúste tieto 7 cvičenie jogy.

Pred tým, poďme zistiť  , ako zvýšiť koncentráciu moci v joge.

Ako sa joga prispieť k zlepšeniu koncentrácie?

Cvičenie jogy upokojuje myseľ a udržiava rušivé myšlienky na uzde. Patanjali, mudrc, ktorý zostavil joga sútry povedal:, jóga Chitty vritti nirodha ‘, čo znamená, že jóga znižuje výkyvy vašej mysle. To vyplavuje emocionálne neporiadok vo vašej hlave a pomôže vám lepšie sústrediť.

Starí jogíni verili v magické sily jogy a jej potenciál na zlepšenie koncentrácie. Neskôr sa pridal výskum pravosť ich tvrdenia s vedou a logiku. V nedávnom experimente na univerzite v Illinois, bol robený skupina ľudí cvičiť jogu každý deň po dobu 20 minút. A viola! Výsledky ukázali, že funkcia mozgu sa zlepšila. Myslím, že je dosť, aby preukázal nárok, a teraz je čas začať skutočné praxi. Nižšie sú uvedené niektoré ásany v  jogy k zlepšeniu koncentrácie . Skontroluj ich.

Jóga pre sústredenie – 7 Asanas ktoré jednoducho Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je matkou všetkých ásan. All jóga predstavuje, ktoré predpokladajú, vetviť od Tadasana, čo je základ. Tadasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale ak sa predchádzajúca alebo nasledujúca to s ostatnými ásan, uistite sa, že máte prázdny žalúdok, alebo tam je medzera dvoch až troch hodín od posledného jedla. Tadasana je základná úroveň Hatha joga ásany. Držať pózu po dobu 10-20 sekúnd.

Výhody: Tadasana zlepšuje držanie tela a posilňuje nohy. Vyrovnáva svoj dych a zvyšuje povedomie. Zmierňuje ischias a znižuje ploché nohy. Tadasana firmy vaše brucho a zadok a posilňuje a zvyšuje pružnosť chrbtice. Póza zmierňuje napätie a bolesti v tele. To vylúči tuposti a osviežuje vás.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana alebo Tree Pose je pomenovaný tak, póza vám pripomenie stromu. Má milosť, stabilitu a pokoru zdravým stromom, ktorý popíjať pri nácviku ho. Na rozdiel od mnohých iných ásany, Vrikshasana nevyžaduje zavrieť oči pri tréningu ju. Majte oči otvorené počas predstavujú pre udržanie rovnováhy. Praktizovať Vrikshasana skoro ráno na lačný žalúdok a držať ho aspoň po dobu jednej minúty. Tento Asano je začiatočník úroveň Hatha joga predstavovať.

Výhody: Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu v nohách. Buduje sebadôveru a sebaúctu a pomáha riešiť problémy života v zloženej spôsobom. To zvyšuje vašu vytrvalosť a preťahuje celé telo. Upokojuje nervový systém a lieči znecitlivenie.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana alebo Eagle Pose je Asano pomenoval Garuda, kráľ všetkých vtákov a vozidlo Lorda Vishnu. Garuda má nezastupiteľné miesto v indickej mytológie, objaviť sa v Ramayana ako tvrdý vtáka, ktorý sa snaží zachrániť Sita z Ravana. To je najlepšie, keď budete cvičiť tento ásany ráno na lačný žalúdok. Garudasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Držať pózu po dobu 10-30 sekúnd.

Výhody: Garudasana posilňuje svaly nôh a rovnováhu tela. To robí vaše boky a nohy pružnejšie a obnovuje nervosvalovej koordinácie. Koriguje posturálne poruchy a zvyšuje pružnosť tela. Póza zbaví močových problémov, bráni astmy a upokojuje vás.

4. Natarajasana (tanečnice Pose)

Natarajasana alebo tanečnice Pose je pomenovaná po Nataraja, tanečné avatar Šivu. Je to náročné, póza, ktorý trvá nejakú dobu perfektné. Cvičiť Natarajasana každý deň ráno na lačný žalúdok. To funguje najlepšie, keď praktizuje na úsvite. Natarajasana je medzistupňom Vinyasa jogy Asano. Držať pózu po dobu najmenej 15-30 sekúnd.

Výhody: Natarajasana vám pomôže znížiť hmotnosť a zlepšuje trávenie a látkovú výmenu. To posilňuje stehná, členky a hrudník a zlepšuje pružnosť tela. Póze firmám svaly a robí silný. Natarajasana vyčistí hlavu depresie a stres. To zlepšuje krvný obeh a vytrvalosť.

5. Bakasana (žeriav Pose)

Ako to urobiť Crow Pose / Bakasana a aké sú jeho výhody

Bakasana alebo Crane Pose sa volá tak, ako to je podobné pozíciu žeriavu, čo predstavuje šťastie a dlhovekosť v mnohých kultúrach. Spočiatku to môže byť docela náročné predpokladať Bakasana a len každodennej praxe vám pomôže získať. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Ak cvičíte vo večerných hodinách, skontrolujte, či je medzera štyri až šesť hodín po poslednom jedle. Bakasana je medzistupňom Hathajoga Asano. Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Bakasana zvyšuje psychickú silu a vytrvalosť a posilňuje predlaktia. To tóny vaše brušné svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice. Bakasana zlepšuje koordináciu myseľ-telo a odstraňuje napätie a úzkosť. Rozvíja pozitívne myslenie, zvyšuje uvedomenie si svojho tela a znižuje kyslosť.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je záklon, ktorý sa podobá pozíciu ťavy, keď to sedí. Prax Ustrasana najlepšie ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. A ak to nie je možné, cvičenie vo večerných hodinách Aj to je v poriadku, ale uistite sa, že máte jedlo štyri až šesť hodín pred praxe. Ustrasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Potom, čo predpokladáme, že Ustrasana predstavovať, držte ho po dobu najmenej 30-60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana posilňuje a preťahuje chrbát a ramená a zlepšuje držanie tela. Zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje dýchanie, trávenie a vylučovanie. Lieči a vyrovnáva svoje čakry a stimuluje endokrinné žľazy. Póza sa stará o vaše celkové zdravie. Znižuje menštruačné problémy, aktivuje nervy a znižuje tuk v tele.

7. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je ľahko predklon, ktorý sa zameriava na zadnej strane tela. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a črevá čisté, alebo vo večerných hodinách po odstupom štyroch až šiestich hodín od svojho posledného jedla. Rozštiepi potravín uvoľňuje energiu, ktorá môže byť použitá k praxi pózu. Paschimottanasana je základným Hatha joga predstavovať. Držte ho po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana je stres odľahčovacia. Znižuje hnev a podráždenosť a upokojuje myseľ. To znižuje zápchu a stimuluje vaše črevá a žlčníka. Lieči bolesti žalúdka, bolesti hlavy a hromady. Posilňuje svoje bedrové kosti a ťahá ramená. Aktivuje vaše miechové nervy a nabudí svoje telo. Póza zvyšuje chuť do jedla a znižuje obezitu.

Teraz, keď viete, čo robiť, aby zvýšiť vašu koncentráciu, poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Existuje veková hranica cvičiť jogu?

To je najlepšie začať jogy od 12 rokov veku a pokračovať, kým vaše telo dovolí, aby tak urobili.

Musíme byť náboženské cvičiť jogu?

Nemusíte byť náboženské cvičiť jogu. Mali by ste mať vieru v praxi, a to je všetko, čo potrebujete.

Hlboké sústredenie bude trvať miesta. Keď viete, sada jogy ásan môže zlepšiť svoje zameranie, tak prečo to neskúsiť a zlepšiť kvalitu vášho života? Nájdite si svoj jogu a vyraziť.

12 Účinné Baba Ramdev cvičenie jogy pre oči

12 Účinné Baba Ramdev cvičenie jogy pre oči

Baba Ramdev je indický guru jogy, ktorý propagoval poňatie jogy v celej Indii a niekoľkých ďalších cudzích krajín prostredníctvom televíznych a jogy táborov. Jeho jogy namáhanie Pránájáma a sadu Jóga, ktoré liečia niektoré ochorenia v tele. Teraz sa poďme zistiť niektoré z nich súvisí s očami.

Baba Ramdev Očné cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybe očí pomáha udržiavať očný poruchy na uzde a zlepšuje videnie.

Postup: Ak chcete sa hore a dole otáčania očí, sedí na podlahe a nohy natiahnuté. Chrbát a hlavu vzpriamene. Položte obe ruky na príslušný knees.Close svoju pravú päsť a umiestniť ho na pravé koleno s palcom smerom nahor. Udržujte svoj pohľad stanovená na akýkoľvek predmet pred vami. Teraz, vydýchnuť hlboko a vziať si zrak hore, aby vaša hlava fixné. Nadýchnite sa a vrátiť sa váš pohľad na objekt. Urobiť to isté od spodného pohľadu do horného pohľadu. Rovnaký postup opakujte s ľavou päsťou na ľavé stehno. Zavri oči po dobu 15 sekúnd pred opakovaním cvičenia. Robiť cvičenie 10-krát.

2. Eye-Rotation- bokom

Výhody: Bočné pohyb buľvy je dobré pre ľudí s krátkozrakosťou a ďalekozrakosť.

Postup: Ak chcete stranou rotáciu, sadnúť Padmasana udržať hlavu a chrbát vzpriamene. Natiahnuť ruky dopredu so svojimi päsťami zopätými a uzavretých a palcami smerom nahor, replikácie Linga MUDr. Udržujte svoj pohľad pevne na palci. Prineste zopäl ruky v päsť bližšie k vašim očiam, je umiestniť medzi obočím. Presunúť päste na pravej strane, so svojimi buľvy po ceste. Hlava musí zostať rovno, zatiaľ čo robí tak. Prineste päste späť medzi obočím na vlastné oči sledovať späť. Opakujte to isté na ľavej strane. Opakujte celý postup desaťkrát, zatváranie očí počas 10 sekúnd po každom opakovaní.

3. Eye-Rotation- v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek

Výhody: V smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek rotácie uvoľniť oči a chrániť ich pred akýmkoľvek chorôb a porúch. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny v prednej časti počítača.

Postup: Ak chcete túto rotáciu, sadnúť Padmasana s vašej hlavy a chrbtice vzpriamene a ruky spočívajúci na kolenách v joge mudra. Zdvihnite pravú päsť s palcom smerom nahor. Udržujte svoje koleno rovno, zatiaľ čo robí tak. Zamerať svoj pohľad na palec, držať hlavu rovno. Presunúť svoj palec v smere hodinových ručičiek sa svojím pohľadom po jeho. Tento postup opakujte päťkrát a to isté proti smeru hodinových ručičiek o ďalších päť časov. Opakovať celý proces tým, že presúva svoj zrak smerom k ľavým palcom.

4. palming

Výhody: palming sa otepľuje oči pre lepšiu cirkuláciu. Jedná sa o rýchly a jednoduchý spôsob, ako si odpočinúť vaše oči. Zlepšuje krvný obeh a udržuje únavu a opuchy v šachu.

Postup: Ak chcete palming, sedieť v pohodlnej pozícii. Trieť dlane proti sebe, energicky, kým môžete cítiť teplo vyžarujúce z nich. Položte dlane nad svojimi zatvorené oči a cítiť teplo šíri.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená pozerať sa na objekt nepretržite na dobu určitú. Pritom zlepšuje koncentráciu a víziu. Táto očné cvičenia znižuje vysoký krátkozraké oko právomoci.

Postup: Pohodlne sa posaďte, či už v Padmasana alebo Vajrasana. Umiestnite sviečku na asi dve stopy od miesta, kde sedíte. Zapáľte sviečku a pozerať sa do plameňa bez mihnutia oka. Môžete počítať čísla vo vašej hlave sledovať čas i pre vašu myseľ, že nebude váhať. Pozrite sa, ako dlho, ako môžete. Čím dlhšie budete robiť, tým lepšie.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prekrvenie hlavy a zlepšuje videnie. To tiež obnovuje svoju fyzickú i duševnú pohodu.

Postup: Sadnite si na Padmasana s vašou chrbtice vzpriamený. Používanie palec pravej ruky, zatvorte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa a výdych dôrazne a rýchlo cez ľavú nosnú dierku. Urobte to asi 20 krát. Môžete cítiť vaše brušné steny reval, zatiaľ čo robí cvičenie. Urob si svoj posledný dych, dlhý a hlboký. Teraz, opakujte rovnaký postup na pravú nosnou dierkou s ľavým palcom uzatvárajúce ľavú nosnú dierku. Dokončenie cvičenia na oboch nosných dierok je po dobu jedného Bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekúnd a znovu opakovať celý proces. Urob to po dobu asi 10 minút.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistite si pľúca a zlepšiť krvný obeh pre lepšie videnie s touto lebkou žiariace dychové cvičenia. Jedná sa o veľmi silný cvičení, ktoré vám zaistia plochejšie bruško, lepšie videnie, lesklé vlasy, a oveľa viac. Inhalácia je takmer nulová, zatiaľ čo exhaláty sú silné a v rýchlom slede.

Postup: Posaďte sa do pohodlnej polohy. Mohlo by to byť Padmasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Môžete nechať sa opieralo o stenu, ak máte bolesti chrbta, pretože dýchacie cvičenie je mocný a začiatočníci by sa ocitnú vystavená späť ache.Close svoje oči a aby sa vaše ruky v joge mudra.Focusing na dolnú časť brucho, aby sa rýchlo inhalácii nasledovaný silnými a rýchlymi exhalácií, [asi 8 až 10 za inhalovať-výdych cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pre začiatok. Začiatočník môže držať ruku na brucho, ako by mohla byť ťažké sústrediť sa v priebehu počiatočnej repetitions.Increase počtu cyklov pomaly. S bežnou praxou, môžete dosiahnuť až 100 bodoch.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tým, skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh a čistí pľúca, to tiež pomáha pri zmiernenie porúch spojených s pohlavných orgánov. Uistite sa, že tento pranayamy sa vykonáva na lačný žalúdok.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Inhale hlboko a vyprázdniť pľúca mocným exhalation.Now, drží váš dych zamknúť bradu do hrude. To je známy ako Jalandhar je Bandha.Pull brucho dovnútra, ako je to len možné, takže to príde bližšie k chrbtici. Toto je známe ako Udhiyana Bandha.Now, držať triesla svaly nahor alebo držať seba v Mooladhara bandha.Hold sa bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekúnd pre začiatok. Zhlboka sa nadýchol, uvoľniť Bandhas.Repeat asi 2 minúty, pre začiatok, predlžuje dobu 5 až 7 minút.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná sa o najjednoduchšie z pránájáma a je tiež známy ako alternatívne nosné dýchacie cvičenia.

Postup: Sedieť v Padmasana alebo Sukhasana, natiahnuť ruky, spočívajúce dlaňami na kolenách v joge mudra.Lift pravú ruku v pranayamy mudra.Using palec, zatvorte pravý nostril.Take hlbokú inhalácii s ľavým nostril.Closing ľavú nosnú dierku, aby výdych cez pravé nostril.Now, vdychovať cez pravú nosnou dierkou a umožňujú výdych cez ľavé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začať so zvýšením na 50 až 75 časy, postupne.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstate meditačné cvičenia, kde sa očakáva, že spievať “OM”. To je ideálny pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť. Deti sa môžu praktizovať to, aby posilnili svoje pamäti moc. Táto dychové cvičenia zahŕňa nádychu a výdychu dlhšieho trvania.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Take hlbokú inhalation.As výdychu spievať Om tak dlho, ako to pôjde. Čím dlhšie môžete zadržte dych, tým lepšie výsledky are.One spev dokončí jedno kolo. Oddýchnite si so zavretými očami, normálne dýchať, po dobu asi 15 sekúnd, než sa prikročí k ďalšiemu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minúty, pre začiatok, zvýšenie času do 10 minút postupne.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombináciou dvoch sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čistiace alebo umývacie). Aby sme boli presnejší, toto cvičenie je zameraná na čistenie požiar alebo Manipur čakru nachádza v blízkosti pupku.

Postup: Postavte sa s nohami od seba a zhlboka nosovej inhaláciu.

Pokrčte kolená slightly.Bend hlavu mierne nadol a výdych cez váš mouth.Make či zadnej strane je vzpriamený vždy so svojimi brušných svalov v uvoľnenej polohe. Vytiahnuť pupok a dovnútra tak, že sa blíži k svojmu spine.Hold dychu po dobu 15 počíta, a potom mávať brušných svalov, dopredu a dozadu pre 10-krát s dychom za držanie.

12. Shavasana

Výhody: Mali by ste, aby vaše telo k odpočinku po každej tréningovej a Corpse Pose je ideálny Asano.

Postup: Ľahnite si na chrbte position.Keep nohami pri sebe, alebo natiahnuté, podľa vášho pohodlia level.Allow ruky spočívať na jednej strane tela, dlane smerujú na ground.Close svoju eyes.Inhale a výdych hlboko, takže vaše telo dokonale oddýchnuť.

Precvičovanie vyššie uvedené Ramdev Baba Jóga pre zrak je zaručené, že vám ponúknuť dobré výsledky. Avšak, mali by ste zahrnúť dobrá strava s dostatočným množstvom odpočinku vo svojom živote tak, aby sa výsledky mohli byť žali v lepším spôsobom!

5 Efektívne Baba Ramdev jogy ásany, ako zvýšiť Výška

Efektívne Baba Ramdev jogy ásany, ako zvýšiť Výška

Som horlivý stúpenec Baba Ramdev. Je to revolučný, ktorý oživil poklad studnice jogy sútry a Ayurveda v Indii. Ak tomu tak nie je pre Baba Ramdev, sme sa stáva krajinou, ktorý bol zasiahnutý leskom na západe. Boli sme zabudli na vlastné zlaté bane znalostí. Baba Ramdev nielenže priniesol jogu do každej domácnosti v našej krajine, ale tiež popularizoval svoju formu jogy, nazývaný Ramdev jogy. Ak sa budete riadiť Baba Ramdev alebo je spotrebiteľ výrobkov Pataňdžali, mali by ste vedieť, že všetko má liek a liek vo svete Ramdev jogy a ajurvédy. Takže či už chcete schudnúť, alebo získať niektoré, zlepšiť pamäť napájanie alebo zrak, rast vlasy rýchlejšie, alebo si žiariace pleť, zistíte svoj podiel jogy vyliečenie tam. Baba Ramdev Jóga je založený na koncepte liečenie. Najlepšie časť o Ramdev jogy je, že je pre všetkých, mladých aj starých.

Osoba s dobrou výškou vždy má dobrú povahu. S dobrou výšku robí človek viac atraktívne, čo z neho robí / jej sebaisto. Som 5’6, ‘a stále by som bol 2’ vyššia! Moje márnosti stranou, či naozaj chcete zvýšiť svoju výšku a vyzerať vyššia, skúste Ramdev jogy.

Ako sa joga pomôcť pri zvyšujúcej sa nadmorskou výškou?

Vrátane naťahovacie cvičenia, joga ásany zameria na zvýšenie pružnosti tela. Tie pomáhajú pri zabezpečovaní dobrej, vyššiu pozíciu. Čo má za následok vyššieho rámca, joga ásany preskupením a narovnať miechu, ktorá mohla ohnúť trochu kvôli zlému držanie tela.

Performing jogy uvoľňuje duševný a emočný stres a uvoľňuje telo. To tiež vedie k uvoľňovaniu rastového hormónu, ktorý pomáha v rastúcou výškou.

Preťahovanie, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou jogy ásan vedie k pretiahnutie svalu. Pridá gravitačné efekt, jogy ásany vytiahnuť telo a pomáha pri zvyšovaní výšky.

Top 5 Asanas Baba Ramdev jogy pre výšku Zvýšenie

Tu sú top 5 účinné ásany Baba Ramdev o zvýšenie výšky. Podľa Baba Ramdev tieto ásany musieť byť vykonávaný denne nábožensky. Výsledkom môže byť videný v asi 3 mesiace dobu.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Jedným z najznámejších Jóga je Asano pracuje na abs, hornej časti chrbta a dolnej časti chrbta svaly a pomáha pri rezaní späť na zlú tuku okolo brucha. To je tiež jeden z najlepších ásan navrhnutých Baba Ramdev jogy pre zvýšenie výšky.

Kroky robiť Bhujangasana

  1. Ležali na bruchu na zemi, pretiahnuť svoje telo s prednou nohou na zemi s rukami za rameno.
  2. Udržujte svoje dolnej časti tela lisované pevne do podlahy.
  3. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a väčšina z trupu nad podlahou rovnanie paže. Uistite sa, že pubis nezanecháva na podlahe a držať zadný ohyb aj pozdĺž chrbtice.
  4. Uistite sa, že tlačidlo brucho je vtiahnuté dovnútra, abs sú tesné a ramená sú vrátená späť. Ohnúť krk dozadu obísť krčných svalov.
  5. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.
  6. Výdych, zatiaľ čo sa vracia k polohe na bruchu.

2. Hasta-Padasana (ruky do nohy predklone predstavovať)

Hasta-Padasana je variácia na Padasana. Je efektívny pre zvýšenie výšky, pretože preťahuje chrbticu a zároveň sa tiahne hamstringy.

Jednotlivé kroky Hasta-Padasana:

  1. Postavte sa rovno a vysoký v Tadasana sa vaše ramená vrátená späť na hrudi vyfúkol, brušné svaly napäté a brucho tlačidlo nasávanie.
  2. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje zbrane priamo nad hlavou.
  3. Vydýchnite a ohnite dopredu a snažil sa dotknúť hlavu na kolená a ruky na nohy.
  4. Ak ste dostatočne flexibilné, pokúsiť sa dotýkať zadnej strany nôh rukami.
  5. Držať pózu po dobu 30 sekúnd a potom sa vrátiť do Tadasana.

3. Sarvangasana (rameno stojan)

Sarvangasana

Sarvangasana je jedným zo zázračných ásan. Jej úroveň obtiažnosti je stredné, a to môže byť vykonané s trochou progresívneho praxi. Inverzia Asano je známe, že pre starostlivosť o pokožku, vlasy, krvný tlak, štítnej žľazy, glaukóm a mnoho ďalšieho.

Jednotlivé kroky Sarvangasana

  1. Ľahnite si na chrbát s vašimi abs úzkych a ramená pevne zatlačí do pôdy.
  2. Utiahnuť a uzamknúť svaly vášho legs.In jedným pohybom, zdvihnite nohy, zadok a chrbát z podlahy a do vzduchu sa vaše ramená nástupu do hmotnosti.
  3. Podporu chrbte s rukou a pokúsiť sa udržať vaše telo zdvihol priamo do vzduchu.
  4. Držať pózu po dobu 40 sekúnd.
  5. Vrátiť do pôvodnej polohy pomaly, že sa najprv zníži kolená do svojho čela, potom prináša chrbtica späť na zem, a konečne, ktorým sa rovno na zem.

4. Adho-MukhaSvanasana (smerom dole pes Pose)

Ako to urobiť Adho Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

Tento Asano je rovnako populárny ako kobra predstavovať. Pomáha pri chudnutí, posilňuje svaly paží, ABS a svaly na nohách. Ásana ťahá dolnej časti tela, rovnako ako hornej časti tela. To je ideálny pre zvýšenie výšky.

Kroky k tomu Adho-MukhaSvanasana

  1. Príďte na všetkých štyroch s dlaňami, kolená a prsty v kontakte s vozovkou.
  2. Teraz narovnať kolená a zdvihnite zadok vysoko do vzduchu, tlačí svoje boky.
  3. Udržujte svoje ruky na šírku ramien a pretiahol sa rovno.
  4. Natiahnuť, ako keby ste tlačí chrbticu späť k vašej nohy a snažia sa dotknúť päty na zem
  5. Držať pózu po dobu 40 sekúnd a vrátiť do pôvodnej polohy.

5. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana posilňuje svaly v našich nohách, rukách a hrudníku. To tiež ťaží naše kĺby, ako sú kolená a členky. Ásana otvára bedra; ťahá hamstringy, lýtkové svaly; a otvára hrudník. Pomáha pri preložky chrbtice a zlepšuje rovnováhu nášho tela.

Kroky k praktizujú Trikonasana

  1. Postavte sa rovno s nohami ďaleko od seba.
  2. Obrátiť na svoju stranu, prednostne pravú stranu. Teraz máte ľavú nohu smerujúce rovno a pravou nohou ukazujúce na pravú stranu.
  3. Nadýchnite sa a výdych raz a potom sa ohnúť svoje telo na pravej strane sa vaša pravá ruka sa dotýka pravú nohu.
  4. Udržujte svoje ruky v jednej priamke. Takže keď sa ohýbať, vaša jedna ruka sa dotýka pravú nohu a ľavú ruku je roztiahnutý priamo do vzduchu.
  5. Uistite sa, že nie sú ohnuté dopredu alebo dozadu. Natiahnuť čo najviac to pôjde. Otvoriť hrudník. Byť istí, že vaše nohy pevne zatlačí do pôdy.
  6. Majte oči otvorené a pozerať sa na nebo.
  7. Teraz narovnať a potom podať ruky dole.

pozor

Keďže tieto ásany sú väčšinou pre začiatočníkov až stredne pokročilej úrovni, každý môže urobiť. Ale nie vykonávať tieto pózy, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chrbtom. A ak máte zadné problém a stále pocit, že to robí, lepšiu prvý poraďte sa so svojím lekárom.

Jóga je úžasný a áno, je možné zvýšiť výšku tým, že cvičí tieto ásany, ale výsledky sú závislé na rôznych ďalších faktoroch. Jednotlivé výsledky sa líšia na základe diéty, pravidelnosti s ásan a tiež hormonálna nerovnováha. Takže, jesť zdravú stravu a cvičiť tieto ásany Baba Ramdev jogy pre zvýšenie výšky.