Ako jóga môže zlepšiť váš sexuálny život

 Ako jóga môže zlepšiť váš sexuálny život
Ak je váš sexuálny život je trochu nevýrazný neskorého, jogu pravidelne, môže byť práve tá vec, aby nejakú novú energiu (alebo kdekoľvek) spálňa. Jóga môže zlepšiť svoj sexuálny život na dvoch úrovniach: duševné i fyzické. Jóga pôsobí proti stresu, únave a zlé vnímanie seba samého, z ktorých všetky môžu potlačiť vašu libido. Budete tiež profitovať z rastúcej svoje fyzickej kondície, najmä pevnosť, pružnosť a svalovú kontrolu.

Znižujú stres a únavu

Nič vás stavia “out of the nálady”, ako je pocit stresu a unavená. Jogu pravidelne je preukázané, že znižuje stres a, rovnako ako všetky formy cvičenia, vám dá viac energie.

Zlepšite svoj telesný vzhľad

Dobrý pocit zo seba a pohodlne vo vašom tele je kľúčom k zdravému a plnohodnotný sexuálny život. Keď robíte jógu, stanete sa dôverne oboznámený so svojím telom a čo to môže urobiť. Tiež naučiť prijímať a byť citlivý na svojom tele, ako je tomu dnes (a pred nie 15 rokmi, keď si bol na strednej škole, alebo po strate hmotnosti dieťa a vrátiť sa do svojej úzke džínsy). Zároveň budete rozvíjať silu a svalový tonus, takže budete tiež vyzerať a cítiť sa lepšie.

Buď sa v prítomnom čase

Joga nás povzbudzuje, aby sme sa v prítomnom okamihu, zlepšuje koncentráciu a uvedomenia. Ak ste niekedy boli ste premýšľal o svoje nakupovaní alebo Zákon a poriadok počas sexu sa naučíte techniky, ako je zamerať dych, aby sa späť do súčasnosti.

Zvýšiť povedomie o telo

Jóga vás žiada, aby ste presunúť svoje telo vo veľmi špecifickým spôsobom. Napríklad, ako zlepšiť svoje zarovnanie, naučíte sa izolovať panvové polovice pohybom jednej strane panvy pri zachovaní druhý stále. Nakoniec sa naučiť vnímať správneho vyrovnanie v rámci svojej vlastnej telo a upraviť sami. Táto extrémna citlivosť na mechaniku tela rozvíja spojenie myseľ-telo, čo vám viac v súlade so svojím vlastným telom.

Zvýšiť flexibilitu a citlivosť ovládania

Flexibilita je zvýšená pozíciách, ako sú bedra otvárače, ktoré umožňujú širší rozsah pohybu. Za predpokladu, že tieto typy pozícií, ktoré pôsobia proti hodiny denne strávite sedí v aute alebo u počítačového terminálu, môže tiež zlepšiť krvný obeh a prekrvenie panvy, čo zvyšuje citlivosť. Pokyn Mula Bandhu (root lock), ktorá je kresba a do panvového dna, podobne ako Kegel môže vytvoriť povedomie a kontrolu tejto oblasti, ako aj posilniť tieto nové nájdené svaly.

Poznámky k jogy a sexu

  • Ak váš partner robí jogu, alebo sa môžu zúčastniť snaží ju môžete nájsť iskru tým, že cvičí dohromady. Partnerské jogy kníh a triedy sú ľahko dostupné pre tých, ktorí chcú preskúmať túto cestu.
  • Majte na pamäti, že existujú prípady, v ktorých potrebuje sexuálne dysfunkcie, ktoré majú byť ošetrené lekárom alebo terapeutom.

Prenatálna Jóga v treťom trimestri

 Prenatálna Jóga v treťom trimestri
Ako tretí trimester postupuje, prenatálnej jóga môže stať oveľa ťažšie (rovnako ako chôdza po schodoch, viazanie svoje vlastné topánky a obrátil sa v posteli). Veľkosť brucha sa stáva skutočným faktorom, rovnako ako všeobecné únavu a pocit ťažkopádne. Ak ste boli schopní praktizovať jogu s nejakým elánom v druhom trimestri, dať si priestor pre zmiernenie až teraz. by mala byť teraz vyhnúť všetky pózy, ktoré stláčajú brucho. Vezmite stále opatrný prístup, ako vaše dátum splatnosti sa blíži, ale nie je tam žiadny dôvod na zastavenie cvičenie prenatálnej jógy, ak máte pocit, až k nej. Ako vždy, mali by ste si prečítať prenatálnej jógy dos a nerobiť.

nové jogíni

Niektoré ženy zisťujú, že majú len čas začať robiť prenatálnej jógy, keď vziať materskú dovolenku. Ak je tomu tak, stále sa môžete dostať nejakú výhodu v tom jóga úseky a jemný praxe. Len uistite sa, že učiteľ vie, že svoju situáciu a zabezpečí, aby ste si ju ľahko; to nie je čas, aby to preháňať.

Skúsení jogíni a domáce Praktici

Tou dobou už ste zvyknutí počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo vám povie robiť. Pokračovať, ako to urobiť, a budete ťažiť z výhod bezpečného cvičenie jogy až do konca tehotenstva. Prenatálna Pozdrav slnku môže byť vykonané tak, ako neskoré ako sa cítite schopní robiť je.

Príprava na pôrod

Ešte než vás fyzicky pripravujeme, bude jóga pomôže pripraviť sa psychicky na pôrod svojho dieťaťa tým, že učí vás počúvať svoje telo a musí byť v danom okamihu bez očakávania. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zamerať sa na dych, pomocou dlhé inhaluje nosom a vydychuje ústami. Táto Pranayama sa nazýva pôrodnej dych, a to môže byť len vec, ktorá vás dostane do svojej práce.

Adaptácia tretieho trimestra

Na približne 36 týždňov, sa obvykle odporúča znížiť počet inverziou robíte. Dieťa je usadil do polohy narodení v tejto dobe, takže nechcem robiť žiadne pózy, ktoré by mohli zmeniť svoju pozíciu v zápornom slova zmysle. Tiež by ste mali prestať robiť nohy múrov a mostom predstavovať, ak vaše dieťa je koncom panvovým, v takom prípade tieto pózy môže pomôcť jej otáčať. Predstavuje vykonané na všetkých štyroch ako mačka kravy úseku sú tiež dobré pre sústruženie zámkový dieťa. Mali by ste tiež znížiť počet dole smerujúce psov robíte, pretože sa pes je mierne inverzie, strieda ruky a kolená predstavovať. Drepy sú naďalej vhodné, aby na konci tehotenstva, ak ste na riziko pre predčasný pôrod.

Poraďte sa s lekárom alebo pôrodnej asistentky

Inverzia predstavuje ako nohy múru Bridge Pose, pes tvárou dole, alebo Cat-Cow úsek môže prinútiť telo záveru dieťa otočiť, ale mali by byť minimalizované, ak vaše dieťa usadzovať do pôrodného kanála hlavou napred.

Okrem toho, prestať robiť žiadnu pózu, ktorá sa stáva nepríjemné. Dajte si dovolenia prijať, že nemusí byť schopný robiť veci, ktoré ste vždy robili. Tehotenstvo bol pravdepodobne veľkú úpravu svojho života, ale bledne v porovnaní s novou dieťa. Celú flexibility (duševné viac než fyzický) môžete pestovať teraz bude robiť vám nič, ale dobré, keď vaše dieťa príde.

Prenatálna Jóga Počas druhého trimestra

Prenatálna Jóga Počas druhého trimestra
Druhý trimester je slávne časy pre prenatálnej jógy. Vaša ranná nevoľnosť pravdepodobne poľavila (alebo tak urobí čoskoro) a zatiaľ čo vaše bruško rastie, ale ešte nezačala brániť svoje schopnosti voľne pohybovať. To je čas sa dostať do rytmu pravidelne navštevovať predpôrodné kurzy jogy.

Okrem toho, že ste fyzicky dobre v nadchádzajúcich mesiacoch, predpôrodné kurzy jogy sú často jedinou fórum pre splnenie ďalších tehotných žien. Zmysel pre komunitu a podporujú to podporuje je hlavná výhoda prenatálnej jógy, ten, ktorý je prinajmenšom rovnako dôležité ako fyzické aspekty.

Nižšie nájdete rady týkajúce sa otázok, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou nastať u žien robil počas druhého trimestra. Ak ste práve začínate s jogou v priebehu tehotenstva, prečítajte si tieto prenatálnej jógy DOS a nerobiť najprv na niektoré dôležité informácie.

nové jogíni

Ak ste nikdy nerobil joga, druhý trimester je ten správny čas začať. Uistite sa, že nájsť prenatálnej jógy so skúseným učiteľom. Mnoho žien skúmať jogu prvýkrát počas tehotenstva, takže sa nemusíte báť, že budete len nový jogín vo svojej triede.

skúsení jogíni

Je možné, že začínajú zistíte, že vaše pravidelné cvičenie jogy sú príliš intenzívne a nejaké prenatálnej triedy, ktoré predtým zdali príliš jemný pocit, vaša rýchlosť. Samozrejme, že nie je dôvod, aby sa vzdal svojej pravidelnej lekcie, ak máte stále pocit, silné a sú schopné začleniť svoje vlastné úpravy pozíciách, ktoré nie sú vhodné, lebo vaše brucho rastie. Jedna úžasná vec, ktorú môžete získať od navštevovať predpôrodné kurzy jogy, ale je šanca stretnúť sa a vymeniť si názory s ostatnými tehotných žien. To sa môže ukázať ako neoceniteľný zdroj podporu a ďalšie informácie.

domáce Praktici

Podobne, aj keď ste vášnivým domáci odborník, možno budete chcieť vyskúšať navštevovať prenatálnej jógy raz alebo dvakrát týždenne pre kamarátstvo a zmysel pre komunitu týchto tried pestúnskej. Ak tak urobíte cvičenie doma, nezabudnite uviesť prenatálnej Pozdrav slnku.

Ranná nevoľnosť

Dúfajme, že akákoľvek ranná nevoľnosť ste sa stretli v prvom trimestri je u konca a vy sa cítite oveľa lepšie fyzicky. Ak je vaša nevoľnosť je pretrvávajúca, aj naďalej brať s nadhľadom na seba.

Going Public

Od druhého trimestra, väčšina žien cítiť pohodlne zdieľať skutočnosť, že sú tehotné. Ak ste sa stále snaží udržať v tajnosti a nezačali ukázať, že je stále dôležité, aby ste informoval nejaké učiteľa jogy ste, že ste tehotná, a ako ďaleko ste tak mohli prispôsobiť typy variantov a úprav, ktoré vám ponúknu ,

Adaptácia druhého trimestra

Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Veľkosť brucha sa môže značne líšiť v druhom trimestri, ale je pravdepodobné, že sa začína prejavovať, čo znamená, že maternica je už chránené panvy, takže budete chcieť začať prispôsobovať svoje pózy, možno vyhnúť pózy kde si ľahnúť na brucho a hlbokých zvratov.

Kedy začať prenatálnej jóga v prvom trimestri

 Kedy začať prenatálnej jóga v prvom trimestri
Prvé tri mesiace tehotenstva sú obdobím veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, než ktorýkoľvek vonkajší prejav začína v ceste robiť pózy, čo cítim inak na vnútornej strane. To je výzva v prvom trimestri jogy. Ale je to tiež výzva, ktorá je jadrom akéhokoľvek cvičenie jogy: počúvať svoje telo. Môžete si myslieť, viete sami seba a to, čo vaše telo môže robiť, ale v daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať narážky vaše telo vám dáva. Ak vezmeme postoj, že vaše telo vie, možno aj vás Guide je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod.

Uistite sa, že diskutovať o svoje plány robiť jogu s prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete, a učiť sa prenatálnej jógy DOS a nerobiť pre všeobecnú radu.

Počnúc jogu počas svojho prvého trimestra

  • Ranná nevoľnosť : Ak dochádza nevoľnosť v prvom trimestri, je to vaše telo hovorí, že to brať s nadhľadom. Ak ste sa zúčastňuje jogy pravidelne, dať si povolenie na miss triedy alebo prijímať menej intenzívne triedy, pokiaľ sa necítite dobre.
  • Going Public : Nesmiete cítiť pohodlne diskutovať o svoje tehotenstvo s mnohými ľuďmi v prvom trimestri tehotenstva. Je však dôležité povedať akýkoľvek učiteľ jogy, že ste tehotná, a tak sa vám môže pomôcť s úpravami. Opýtať učiteľa byť diskrétna, ak ešte nie ste pripravení ísť verejnosť.
  • Nové jogíni : Mnoho tehotných žien hľadajú nízke formy vplyvu cvičenia a môže trvať až jogu prvýkrát. To najlepšie, čo robiť v tejto situácii je nájsť prenatálnej jogy v miestnej jóga štúdio. Môžete začať navštevovať predpôrodné kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Avšak, ak sa necítite dobre, to môže byť lepšie počkať na spustenie režimu jogy, kým rannú nevoľnosť prešiel, čo je zvyčajne v druhom trimestri.
  • Skúsení jogíni : Aj v prípade, že nie ste zažíva rannú nevoľnosť, môže sa stať, že vaše pravidelné kurzy cítiť trochu príliš intenzívne. V rovnakej dobe, predpôrodné kurzy sa zdajú príliš jemný. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda vziať v daný deň v závislosti na tom, ako sa cítite, že deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálnej úpravy do bežnou praxou. Uistite sa, informujte svojho učiteľa, čo robíte, a myslíte, že vaša tehotenstvo vášho dovolenia sklzu robiť prax, ktorá je pre vás to pravé pre daný deň. Ako vaša tehotenstvo postupuje, môžete začať zistíte, že prenatálne triedy navštevujete stále viac hodí k vášmu meniacemu sa telu.
  • Domáci Praktici : Pokiaľ používate jogy videá dostať prenatálnej jeden. Ak máte v pláne svoje vlastné sekvencie, začne začleniť úpravy. Tiež sa začínajú robiť prenatálnej Pozdrav slnku.
  • Prvý trimester Adaptácia : Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Počas prvého trimestra, maternica zostáva pomerne malý a je chránený panvy, takže kompresia nie je naozaj problém. Avšak, ak máte pocit, nepríjemné pocity, a to aj v prvom trimestri, vždy by ste mali chybu na strane opatrný. Najviac zo všetkého, si uvedomiť, že to nie je čas, aby sa pokúsili postúpiť svojej praxi, ale skôr čas, aby sa stal viac v súlade so svojím telom a naozaj počúvať, čo chce robiť.

Jóga pre dojčiace mamičky

Keď ste dojčiaca matka, vaše telo cíti, že to najviac v oblasti krku, ramien a späť. Existuje veľa nádherné veci, o kojila svoje dieťa, ale boľavý chrbát nie je jedným z nich. Tieto Jóga bude pôsobiť, že zhrbený, cez pocit zdôraznením pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovnom otvorení hrudníka. Ak ste ešte len krátko po pôrode, to brať s nadhľadom a zastaví, ak sa niečo spôsobuje bolesť.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Keď ste ošetroval veľa, môže to pocit, že ste uviazol v tomto zhrbený, cez pozície, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robiť pár mačka kravy úseky pomáha priviesť späť do pohyblivosť chrbtice a účinne ju odlepovanie. Skúste preháňať zaoblený pozície (CAT) by Dominga chrbtom vysoko. To umožní, aby klenuté pozície (krava) cítiť ešte lepšie.

Sphinx Pose


Sphinx predstavovať ponúka príjemnú, jemnú cestu k zavedeniu malého otvorenie srdca. Dokonca si môžete urobiť to predstavovať ležať na posteli, ak nemáte čas sa dostať von rohož. Alebo mať príležitosť ukázať svoje dieťa, koľko brucho je všetko okolo. Len sa uistite, aby sa vaše ramená dole od uší. Zatlačením do dlaní a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.

Srdcové otvor s násadou alebo Block

Ak máte len niekoľko minút, aby to srdce otvárač svoj go-natiahnuť. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden s rohmi zaokrúhlené) alebo kolísky pod svojimi lopatkami získať plný efekt, však. To nie je naozaj jedno, čo robíte s nohami sem, pretože sme so zameraním na hornú časť tela. Môžete udržať je na podlahe, otvorte kolená do polohy bohyne, alebo jednoducho pokrčte kolená a umiestniť chodidlá na podlahe.

Bridge Pose (Setu Bandhu Sarvangasana)


Za mostom predstavovať zdvihnúť boky, prekladaný ruky pod telo a vrátiť ramená pod jeden po druhom. Cítiť svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nerobte si starosti, ako vysoko zdvíhať boky. Ak máte svoj blok po ruke, môžete skúsiť podporovaný most. Blok prejde pod sacrum.

Polovica Lodné Pose (Parsva navasana)


Napoly loď ponúka možnosť pracovať na srdcový otvorenie a vaše abs zároveň. Ide o to, aby tu zapamätanie je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoj trup. Je dôležitejšie, aby vaša chrbtica dlhé a rovné. Zapojte ramená do zásuviek, kresliť lopatky k sebe a umožňujú tieto akcie rozšíriť svojej hrudi. Ak máte diastázy Grécki, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním brušné cvičenia.

Predklone s prekladaným prstami

Skutočná predklon je voliteľná v tejto pozícii. Hlavnou udalosťou je postaviť vysoký, roll ramená dozadu, preplietať prstami za chrbtom, kresliť ruky k zemi a nafúknuť hrudník. Za rozmachom, dopredu ohnúť nohy. Pokrčte kolená, či je to pohodlnejšie variant.

Rozšírená trojuholník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Ak chcete získať čo najlepšie hrudníka natiahnuť trojuholníka predstavovať, zamerať sa na stohovanie svojou horné rameno priamo nad spodné rameno. Narovnať hornú pažu a priviesť je rovnobežná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky pred zdvihnutím svoje paže úplne hore. Môžete tiež držať ruku na bok, či to cíti lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.

Dole smerujúce pes (Adho Mukha Svanasana)


Dole smerujúce pes cíti dobre len o nejaký čas. Vzhľadom k tomu, že sme boli s dôrazom na srdcový otvor, môžete mať pocit, ako by ste chcel tlačiť hrudník až do konca a nechať svoju chrbticu hojdacia sieť. Odolať pokušeniu, ktorého cieľom namiesto toho pre rovným chrbtom a širokými lopatkami valcovaním svoje paže von. Naším cieľom je priviesť telo do rovnováhy, nie zraziť ju z neporiadku v opačnom smere.

final Thought

Používať tieto úseky po všetky vaše dojčení mesiacov uľaviť svoje boľavé ramená a chrbát. Ako vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale drží ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité starať o svoje telo, rovnako ako ste vyživujúce má Vaše dieťa. Tiež preskúmať mama a dieťa jogy vo vašej oblasti pre viacerých pozíciách smerujúcich k novým matkám.

Jóga Techniky pre záchvaty paniky

 Jóga Techniky pre záchvaty paniky
To, čo cítite v panike? Hovorenie na verejnosti? Uzavreté priestory? Davy? Cestovanie lietadlom? Skúšky? Prezidentské voľby? Dokonca aj keď nie je možné identifikovať príčinu, že ste oboznámení s príznakmi: myseľ závodné, pulzný zvýšené, v ústach sucho, ťažkosti s dýchaním, vracanie, únava.

Zatiaľ čo mnoho panickej poruchy sú liečení liekmi na predpis a terapie, to je tiež užitočné mať nejaké zvládanie techniky vo svojom arzenáli. Veci, ako je hlboké dýchanie a pohybom tela môže stimulovať parasympatikový nervový systém, ktorý pomáha vaše telo upokojiť sama dole.

1. Dýchací

Zamerať sa na svoj dych funguje ako na psychickej i fyzickej úrovni. Vezmeme-plné, zhlboka nadýchne a vydýchne, zatiaľ čo sa sústrediť výhradne na tejto úlohe môže pomôcť zmierniť myseľ tlačenici myšlienok, ktoré sa živia úzkosť. Keď sme sa presunúť do režimu panike, dych sa zvyčajne stáva rýchle a plytké a srdcové preteky. Making vedomé úsilie regulovať dych má upokojujúci účinok na fyzickom tele, pôsobí proti vzniku úzkosti.

Čo robiť:  Dýchať dovnútra a von nosom, vyplňovanie vaše pľúca úplne na každom nádychu a vyprázdňovanie je na každom výdychu. Zamerať sa na chlad dych na svojom hornej pere na inhaluje a teplo na vydychuje. Ak máte myseľ putuje z tohto projektu a chce sa vrátiť do svojho vlastného generovaného šialenstvo, pokúste sa ho doviesť späť do svojho dychu. To je vlastne semeno meditačnej praxe. To dostane jednoduchšie, ak máte vo zvyku, takže pravidelne meditujú by vás mohli ťažiť vo veľkom.

2. Mantra

Opakovanie slová alebo frázy pri každom nádychu môže tiež pomôcť tomu, aby svoju myseľ off vašej úzkosti. Ľudia sa často cítia zastrašiť mantry technikou, pretože si myslí, že je potrebné použiť sanskrtské slovo alebo mantru, ktorá je nejakým spôsobom “oficiálny”. Aj keď je to možnosť, ak viete, jeden, mantra môže byť nejaké slovo alebo frázu, že vyskočí do hlavy v túto chvíľu.

Čo robiť:  Ak používate vyššie dýchacie techniku, “studený vzduch” je pekný mantra. Je to jednoducho opisuje pocit vdychovanie v upokojujúce neutrálne spôsobom, ktorý udržuje svoje zameranie na prítomný okamih. “Ešte jeden” (v odkaze na dychu) je ďalší mantra to skúsiť. Pomáha pohybovať vás postupne ku koncu doby, počas ktorej sa budete cítiť paniku.

3. Úseky

Úzkosť spôsobí, uzamknúť a zovrieť, držať napätie vo vašom tele. Práca v opačnom smere, ak si môžete odniesť fyzické reakcie, že panika vyvoláva môžete tiež zmierniť paniku sám. Ak ste v situácii, kedy sa môžete pohybovať, bude niekoľko základných úsekov uvoľniť svoje telo a zabránil z napína.

Čo robiť: Ešte séria jogy sa tiahne, ktoré môžete urobiť na váš stôl rieši hlavnej časti tela, ktoré držia napätie, napríklad na krku a ramien. Ak máte pocit, paniku priblížiť, môžete vykonať niektoré z týchto úsekov takmer kdekoľvek. Pre jednoduchší prístup, stačí vrátiť do krku okolo a vaše ramená až vaše uši a potom dole chrbte. Lip vlaje a Micheal Phelps štýlu rameno hojdačky sú tiež dobré spôsoby, ako sa pohybovať napätie zo svojho tela.

Učiť techniky jogy pre liečbu alebo Ease Insomnia

 Učiť techniky jogy pre liečbu alebo Ease Insomnia
Ak máte pevný čas so zaspávaním v noci, zahŕňajúce jogu do svojho života môže pomôcť, najmä ak vaše nespavosť je stresom. Joga sa ukázala byť veľký stres buster, a môže ponúknuť relaxačné techniky, vrátane dychových cvičení a meditácie. Jóga Nidra je hlboko relaxačná metóda, ktorá môže byť užitočná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.

Ako jóga môže pomôcť

Aj keď tam nie je jeden konkrétny póza, ktorá bude automaticky pošleme do hlbokého spánku, jóga môže byť efektívna spánková pomoc ako súčasť zdravého životného štýlu. Za týmto účelom, je to dobrý nápad, aby zavedenie pravidelné cvičenie jogy, aj keď je to len pár predstavuje jeden deň. Pretiahnutie tela pravidelne pomáha uvoľniť napätie.

Jóga vám tiež odporúča naladiť do prítomného okamihu, často so zameraním na dych, ktorý vám umožní prestať starať o veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa môže stať v budúcnosti. Ak ste nikdy nerobil joga, použite tento návod, ako začať.

Jóga vo vašej Bedtime rituálu

Experti spánku často poukazujú na účinnosti vytvorí štandardné nočné rutina, aby signalizoval svoje telo, že je čas sa pripraviť na spánok. Môžete si zvoliť, aby zahŕňala niektoré dychové cvičenia alebo jemný úseky v rituáli na zmiernenie napätia a ktoré vám pomôžu relaxovať. Trojdielny dychu, čo je veľmi užitočné pre vyčistenie mysle deň neporiadok, je to dobrá voľba pred spaním.

Jóga, ktoré možno urobiť, keď ležíte v posteli patrí šťastné dieťa (ananda balasana), ktorá uvoľňuje dolnej časti chrbta a boky, takže vám pocit voľnejšie a viac uvoľnená. Bohyňa predstavovať (SUPT baddha Konasana), čo otvára triesla, je ďalšia dobrá voľba, ako je nohy hore k stene (viparita karhanie).

Mŕtvola predstavovať (Savasana) končí každú hodinu jogy, a je to dobrý spôsob, ako zakončiť deň taky. Leží v posteli, zamerať sa na každú časť svojho tela a zmäkčiť ju predtým, než prejde. Začať s prstami, pohybovať hore nohy a paže, cez trup do krku, tváre a hlavy.

Potom stráviť pár minút jednoducho dýcha. Ak zistíte, že vaša myseľ putovanie počas tejto doby, nezaoberajú sa svojimi myšlienkami; Namiesto toho, aby svoju pozornosť späť k dychu. To pomáha vytvoriť si pauzu od vašej aktívnej myseľ a umožňuje relaxáciu na spánok.

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

Vzhľadom k tomu, naše stresujúce, nezdravým životným štýlom, že je tak ľahké byť predaná na čokoľvek, čo je označili detox. A celkom určite, naša myseľ a telo potrebuje na detox, s ohľadom na traumu a poškodenie dáme im prejsť. Tam je hlboko zakorenené spojenie medzi jogou a detox. Takže poďme sa dostať do ďalšie podrobnosti.

Ako sa Detoxikácia funguje?

Naše telá majú tri základné systémy, ktoré sú rozhodujúce pre odstránenie odpadu. Sú obehový systém, lymfatický systém a tráviaci systém. Obehový systém je zodpovedný za čerpanie a filtráciu krvi po celom tele, a v tom, že dodáva kyslík do orgánov a zhromažďuje odpad z buniek. Tráviaci systém a pečeňové portál systém je známe, že spracovanie potravín, ktoré jeme, a keď to robia, že oddeliť odpad z živín, ktoré sa dostanú do obehu prostredníctvom krvi a do pečene, čím eliminuje, čo telo nepotrebuje rovno , Lymfatický systém zbiera vnútrobunkovej tekutiny z tela a prenáša ich do lymfatických uzlín, odstraňovať všetko, čo je pred lymfatickej tekutiny vracia do krvného riečišťa škodlivé.

Tieto systémy sú rozhodne robustné a robiť zázraky na vlastnú päsť. Ale pomôcť telu udržať krok s požiadavkami, a aby prispela k podpore zdravia v stresových životný štýl, naše prirodzené detoxikačné systém potrebuje asistenta. Jóga je to ideálny pomocník.

Jóga pre Detox –  Ako to funguje?

Najaktívnejší formy cvičenia stimulujú všetky tri eliminačný systémy, pomáha vaše telo detox a očistiť sám. Ale jóga metodicky je zameraná na preťahovanie a stláčanie každú časť tela, a je preto vhodnejšie. Pomáha v lepšej zneškodňovania odpadov.

Keď je joga rutinné dobre, každá časť tela je vytiahol, tlačil, a skrútený, čo odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mliečna, a lymfatickú tekutinu z hĺbky, kde iné formy tréningu nedosiahnu.

Yogic dýchanie tiež hrá dôležitú úlohu pri stimulácii detoxikácii. Vzhľadom k zlej sedenie držanie tela a nadmerný stres, naše pľúca nefungujú na ich plnú kapacitu. To znamená, že sa nám nepodarí prijať toľko kyslíka, ako by sme v ideálnom prípade by mal, alebo odstrániť toľko oxidu uhličitého, ako môžeme.

Dýchanie, čo robíme, spolu s cvičenie jogy, pomáha odstraňovať oxid uhličitý a stimuluje orgány, najmä tie, ktoré sa podieľajú na trávení. S časom a praxou, dýchanie tiež pomôže pri ponechaní membrány pohybovať voľne.

Jóga uľahčuje nielen fyzickú detox, ale pomáha v duševnej detox rovnako. Všetci sme obeťami strachu, stresu a depresie. Cvičí jogu zbavuje tieto toxické myšlienky. Vaša myseľ sa učí riadiť povedomie od chaosu. Tie sú vyškolení, aby sa v prítomnom okamihu.

Pri pravidelnom cvičení jogy, budete môcť eliminovať ako hmotné a nehmotné toxíny, ktoré vás udržia od pocit a je na to najlepšie.

8 Asanas Aby sme vám pomohli Detox a odpočinúť

1. Garudasana (Eagle predstavovať)

Garudasana alebo Eagle Pose je neuveriteľne silný Asano. Dáva lýtka, členky, kolená, bedrá, stehná, hornej časti chrbta a ramien dobrý úsek. Ak stlačíte vaše stehná pevne k sebe, krvný obeh je zvýšená, a to pomôže odplaviť toxíny v lymfy a krvi.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlavu. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Brucho sa tiež tónovaný a stimulovaná, a preto, trávenie sa zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sú úžasné detoxikačné látky, a Ardha matsyendrasana je perfektný zvrat. To podporuje trávenie a pomáha odstrániť nečistoty z tela. Obličky, pečeň, a brucho sú stlačené a stimulované. Po uvoľnení zvrat, krv vstúpi do týchto orgánov.

4. Viparita Karan (nohy múru Pose)

Tento Asano je tiež nazývaný nohy na stene. To zlepšuje obeh lymfy a krvi v nohách a dolných končatín. Brucho obdrží čerstvú dodávku krvi príliš, čo zlepšuje trávenie. Nervový systém je upokojil, takže napätie sa zníži a mentálne detox je indukovaná.

5. pinch Mayurasana (Peacock perie Pose)

Tento Asano je náročný, a ak sa vám podarí dostať sa do tohto ásany, vaše pohlavné orgány a pohlavné funkcie sú lepšie, a tak je vaša tráviace funkcie. To Asano pomáha s intenzívne fyzickej i duševnej detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento Asano je inverzia, kde rameno nesie váhu tela. Pomáha odtekať nahromadenie lymfatickej tekutiny v hornej časti tela a nôh. Je to úžasný Asano trénovať na konci cvičenia jogy, takže všetky toxíny, ktoré sa uvoľňujú sú zapísané na srdce, aby mohol byť očistený a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlave)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Headstands sú neuveriteľné posilniť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižujú tlak na srdce. To Asano pomáha tým, ktorí sú v depresii a tiež pomáha zbaviť sa alergií. To zvyšuje tráviaci oheň a telesné teplo rovnako. To Asano tiež zlepšuje fungovanie hypofýzy a hypofýzy. Rovnako ako Sarvangasana tento Asano tiež pomáha extrahovať toxíny z celého tela, čo vedie k úspešnému odstráneniu odpadov.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedným z najlepších Jóga pre detoxikáciu a vykonáva sa na samom konci relácie jogy. Jedná sa o hruď otvárač a pomáha preťaženie uvoľnenie a stagnáciu v tele. To Asano pomáha aktivovať metabolizmus. To otvára pľúca a pomáha zlepšiť dýchanie. To tiež stimuluje brušné orgány, a tým, zlepšuje trávenie.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre detox! Detoxikáciu vášho systému je nevyhnutná, a joga to robí len mimochodom. Si môžete dopriať v tejto krásnej praxi v nádeji, že na vypracovanie a tón hore. Ale bez vášho vedomia, vaša myseľ a telo sú dôkladne očistená.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Jednoduché Ásany, ktorý vám pomôže zbaviť sa bolesti hlavy

Mnohí z nás nie sú záujem o mieri do lekárničky s nástupom bolesti hlavy. V takýchto prípadoch je najlepšie na hlavu vášho jóga mat miesto.

Keď bolesť hlavy blíži, vaša energia odteká, tak veľmi, že sa vám nepodarí sústrediť na úlohu, na dosah ruky. Všetko, čo chcete urobiť, je zbaviť sa ho. Niektoré bolesti hlavy so sebou tlak a napätie na oči, krk, ramená a chrbát. To všetko môže byť docela únavné. Dalo by sa pravdepodobne pop pilulku, čo nie je zdravé, alebo vrátiť do postele pre predčasné zdriemnuť, čo naruší len vaše bežné.

Čo spôsobuje bolesti hlavy?

Existuje mnoho dôvodov, môžete mať bolesti hlavy. Hlavným dôvodom je však stres a napätie. Ak ste prepracovaní, máte tendenciu sa dostať bolesti hlavy.

Intenzívne cvičenie, hormonálna nerovnováha, zníženie estrogénu, averzia na niektoré potraviny (čokoláda, káva, syr, atď.), Migrény, dlhé a krátkozrakosť – to všetko sú najčastejšie príčiny tejto bolesti hlavy.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe bolí hlava?

Keď bolesť hlavy je na všetko, čo chcem urobiť, je zmierniť, že stres. Ak ste urobil s objavovať príliš veľa tabletiek, cvičenie jogy je skvelá voľba. Niekoľko upokojujúce zvraty, spolu s dychovými cvičeniami, bude fungovať veľmi dobre pomôcť zmierniť bolesť.

Jóga má túto vrodenú schopnosť zmierniť napätie okamžite. To tiež upokojuje myseľ a zlepšuje krvný obeh. Je to naozaj silný prírodný liek na bolesti hlavy.

Ak sú bolesti hlavy spôsobený tým, že napätie v ramenách, krku a chrbta, jóga jemne ťahá tieto diely a otvára bloky, čo umožňuje voľný obeh krvi a kyslíka do hlavy.

Jóga tiež dáva svoje telo šancu spomaliť a relaxovať, teda uvoľnenie z úzkosti a napätia, ktoré môže byť hlavnou príčinou bolestí hlavy. Potom, čo vaše telo sa upokojí, bude vaše bolesti hlavy jemne zmizne.

Jóga je zabezpečené, že máte dosť cirkuláciu krvi a kyslíka do mozgu. Gravitácia zaisťuje, že ste len ísť dole po celú dobu, takže krv združovania pri nohách. S jogou, umožníte prietok ísť v opačnom smere, smerom k mozgu, a to je veľmi prospešné pre vaše telo raz za čas.

8 Účinné Ásany jogy Pre zmiernenie bolesti hlavy

1. Padangusthasana

Padangusthasana je jedným z prvých a najviac základných jogových ásan sa naučíte. To je, proste a jednoducho, stojace predklon, ktorý vyžaduje, aby ste sa chytiť palec rukami. Keď sa predkláňať, krv strieka až do vašej hlavy, propagáciu obeh, ako aj dostatok kyslíka. Vaša bolesť hlavy zostúpi takmer okamžite.

2. Ardha pinch Mayurasana

Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose, je celkom podobný Adho Mukha Svanasana (môžete tiež praktizovať tento ásany, ako sa zbaviť svojho bolesti hlavy). Ale miesto odpočinku telesnej hmotnosti na svojich dlaniach, spočíva to na lakťoch. To Asano dáva váš chrbát a krk dobré pretiahnuť a tiež umožňuje prietok krvi v mozgu. Odvíjanie a relaxáciu úsek s týmto čerpadlom extra kyslíka je práve to, čo je potrebné k úľave od bolesti hlavy.

3. Prasarita Padottanasana

Tento Asano je tiež stojí predklon. Podobne ako Padangusthasana, alebo uttanasana (tiež užitočné na zmiernenie bolesti hlavy), to póza znamená kompletné záhyb na bruchu, ktorý umožňuje váš chrbát, krk, ramená a hlavu ťažiť z prúdiacej krvi vzhľadom k anti-gravitačné ohyb , To zmierňuje bolesť hlavy takmer okamžite.

4. SUPT virasana

Keď bolesť hlavy súvisí so stresom, je potrebné sa uistiť, že uvoľniť a pretiahnuť chrbát a ramená, aby sa uvoľnil zachytený stresu. To Asano stanovuje, že uspokojivé stres-zmiernenie úsek, zatiaľ čo takmer okamžite zmiernenie vašej hlavy. Ležiaceho Hero Pose iste je hrdinom dňa, keď máte bolesti hlavy.

5. Viparita karhanie

To Asano vyzerá zložito, ale je to v skutočnosti, regeneračné predstavovať. To vzbudzuje pocit pokoja v celej svojej mysle a tela. Všetko, čo potrebujete, je na steny a úsek. A off ide bolesti hlavy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je úžasný sedí predklon. Je to jeden z najlepších jogy ásan pre zmiernenie bolesti hlavy a tiež ľahko póze, ktorá má celý rad výhod. To Asano upokojuje mozog a zmierňuje stres. Oba tieto sú hlavné spúšťacie mechanizmy, pokiaľ ide o bolesť hlavy. Musíte sa snažiť to nabudúce budete trpí strašnú bolesť hlavy.

7. Ananda Balasana

V prípade, že bolesť chrbta vyžarujúca po chrbte je hlavnou príčinou vášho bolesť hlavy, musíte krok späť a relaxovať. Happy dieťa Pose alebo Anand Balasana je ideálny ásany, ktoré vám pomôžu urobiť.

8. Shavasana

Nakoniec príde Shavasana. To je konečný relaxačné, ktorý vám dáva dávku energie počas niekoľkých minút. Či už je to stres, bolesti kĺbov, alebo akýkoľvek iný problém, a Shavasana je skvelým riešením pre to všetko. Takže až sa nabudúce budete mať bolesti hlavy a cítiť úplne vyčerpaný von, vezmite si k tomuto Asano.

Uvažovali ste niekedy o jóga pre bolesti hlavy úľavu? Jóga je úžasný praxe, a to najmä ak máte bolesti hlavy. Lieči problém od jeho koreňov a dbá na to nie je relapsu. Tiež, ak budete cvičiť jogu pravidelne, môžete sa nikdy dostať bolesti hlavy vôbec! Prevencia je vždy lepšia ako liečba.