8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

Vzhľadom k tomu, naše stresujúce, nezdravým životným štýlom, že je tak ľahké byť predaná na čokoľvek, čo je označili detox. A celkom určite, naša myseľ a telo potrebuje na detox, s ohľadom na traumu a poškodenie dáme im prejsť. Tam je hlboko zakorenené spojenie medzi jogou a detox. Takže poďme sa dostať do ďalšie podrobnosti.

Ako sa Detoxikácia funguje?

Naše telá majú tri základné systémy, ktoré sú rozhodujúce pre odstránenie odpadu. Sú obehový systém, lymfatický systém a tráviaci systém. Obehový systém je zodpovedný za čerpanie a filtráciu krvi po celom tele, a v tom, že dodáva kyslík do orgánov a zhromažďuje odpad z buniek. Tráviaci systém a pečeňové portál systém je známe, že spracovanie potravín, ktoré jeme, a keď to robia, že oddeliť odpad z živín, ktoré sa dostanú do obehu prostredníctvom krvi a do pečene, čím eliminuje, čo telo nepotrebuje rovno , Lymfatický systém zbiera vnútrobunkovej tekutiny z tela a prenáša ich do lymfatických uzlín, odstraňovať všetko, čo je pred lymfatickej tekutiny vracia do krvného riečišťa škodlivé.

Tieto systémy sú rozhodne robustné a robiť zázraky na vlastnú päsť. Ale pomôcť telu udržať krok s požiadavkami, a aby prispela k podpore zdravia v stresových životný štýl, naše prirodzené detoxikačné systém potrebuje asistenta. Jóga je to ideálny pomocník.

Jóga pre Detox –  Ako to funguje?

Najaktívnejší formy cvičenia stimulujú všetky tri eliminačný systémy, pomáha vaše telo detox a očistiť sám. Ale jóga metodicky je zameraná na preťahovanie a stláčanie každú časť tela, a je preto vhodnejšie. Pomáha v lepšej zneškodňovania odpadov.

Keď je joga rutinné dobre, každá časť tela je vytiahol, tlačil, a skrútený, čo odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mliečna, a lymfatickú tekutinu z hĺbky, kde iné formy tréningu nedosiahnu.

Yogic dýchanie tiež hrá dôležitú úlohu pri stimulácii detoxikácii. Vzhľadom k zlej sedenie držanie tela a nadmerný stres, naše pľúca nefungujú na ich plnú kapacitu. To znamená, že sa nám nepodarí prijať toľko kyslíka, ako by sme v ideálnom prípade by mal, alebo odstrániť toľko oxidu uhličitého, ako môžeme.

Dýchanie, čo robíme, spolu s cvičenie jogy, pomáha odstraňovať oxid uhličitý a stimuluje orgány, najmä tie, ktoré sa podieľajú na trávení. S časom a praxou, dýchanie tiež pomôže pri ponechaní membrány pohybovať voľne.

Jóga uľahčuje nielen fyzickú detox, ale pomáha v duševnej detox rovnako. Všetci sme obeťami strachu, stresu a depresie. Cvičí jogu zbavuje tieto toxické myšlienky. Vaša myseľ sa učí riadiť povedomie od chaosu. Tie sú vyškolení, aby sa v prítomnom okamihu.

Pri pravidelnom cvičení jogy, budete môcť eliminovať ako hmotné a nehmotné toxíny, ktoré vás udržia od pocit a je na to najlepšie.

8 Asanas Aby sme vám pomohli Detox a odpočinúť

1. Garudasana (Eagle predstavovať)

Garudasana alebo Eagle Pose je neuveriteľne silný Asano. Dáva lýtka, členky, kolená, bedrá, stehná, hornej časti chrbta a ramien dobrý úsek. Ak stlačíte vaše stehná pevne k sebe, krvný obeh je zvýšená, a to pomôže odplaviť toxíny v lymfy a krvi.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlavu. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Brucho sa tiež tónovaný a stimulovaná, a preto, trávenie sa zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sú úžasné detoxikačné látky, a Ardha matsyendrasana je perfektný zvrat. To podporuje trávenie a pomáha odstrániť nečistoty z tela. Obličky, pečeň, a brucho sú stlačené a stimulované. Po uvoľnení zvrat, krv vstúpi do týchto orgánov.

4. Viparita Karan (nohy múru Pose)

Tento Asano je tiež nazývaný nohy na stene. To zlepšuje obeh lymfy a krvi v nohách a dolných končatín. Brucho obdrží čerstvú dodávku krvi príliš, čo zlepšuje trávenie. Nervový systém je upokojil, takže napätie sa zníži a mentálne detox je indukovaná.

5. pinch Mayurasana (Peacock perie Pose)

Tento Asano je náročný, a ak sa vám podarí dostať sa do tohto ásany, vaše pohlavné orgány a pohlavné funkcie sú lepšie, a tak je vaša tráviace funkcie. To Asano pomáha s intenzívne fyzickej i duševnej detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento Asano je inverzia, kde rameno nesie váhu tela. Pomáha odtekať nahromadenie lymfatickej tekutiny v hornej časti tela a nôh. Je to úžasný Asano trénovať na konci cvičenia jogy, takže všetky toxíny, ktoré sa uvoľňujú sú zapísané na srdce, aby mohol byť očistený a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlave)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Headstands sú neuveriteľné posilniť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižujú tlak na srdce. To Asano pomáha tým, ktorí sú v depresii a tiež pomáha zbaviť sa alergií. To zvyšuje tráviaci oheň a telesné teplo rovnako. To Asano tiež zlepšuje fungovanie hypofýzy a hypofýzy. Rovnako ako Sarvangasana tento Asano tiež pomáha extrahovať toxíny z celého tela, čo vedie k úspešnému odstráneniu odpadov.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedným z najlepších Jóga pre detoxikáciu a vykonáva sa na samom konci relácie jogy. Jedná sa o hruď otvárač a pomáha preťaženie uvoľnenie a stagnáciu v tele. To Asano pomáha aktivovať metabolizmus. To otvára pľúca a pomáha zlepšiť dýchanie. To tiež stimuluje brušné orgány, a tým, zlepšuje trávenie.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre detox! Detoxikáciu vášho systému je nevyhnutná, a joga to robí len mimochodom. Si môžete dopriať v tejto krásnej praxi v nádeji, že na vypracovanie a tón hore. Ale bez vášho vedomia, vaša myseľ a telo sú dôkladne očistená.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Jednoduché Ásany, ktorý vám pomôže zbaviť sa bolesti hlavy

Mnohí z nás nie sú záujem o mieri do lekárničky s nástupom bolesti hlavy. V takýchto prípadoch je najlepšie na hlavu vášho jóga mat miesto.

Keď bolesť hlavy blíži, vaša energia odteká, tak veľmi, že sa vám nepodarí sústrediť na úlohu, na dosah ruky. Všetko, čo chcete urobiť, je zbaviť sa ho. Niektoré bolesti hlavy so sebou tlak a napätie na oči, krk, ramená a chrbát. To všetko môže byť docela únavné. Dalo by sa pravdepodobne pop pilulku, čo nie je zdravé, alebo vrátiť do postele pre predčasné zdriemnuť, čo naruší len vaše bežné.

Čo spôsobuje bolesti hlavy?

Existuje mnoho dôvodov, môžete mať bolesti hlavy. Hlavným dôvodom je však stres a napätie. Ak ste prepracovaní, máte tendenciu sa dostať bolesti hlavy.

Intenzívne cvičenie, hormonálna nerovnováha, zníženie estrogénu, averzia na niektoré potraviny (čokoláda, káva, syr, atď.), Migrény, dlhé a krátkozrakosť – to všetko sú najčastejšie príčiny tejto bolesti hlavy.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe bolí hlava?

Keď bolesť hlavy je na všetko, čo chcem urobiť, je zmierniť, že stres. Ak ste urobil s objavovať príliš veľa tabletiek, cvičenie jogy je skvelá voľba. Niekoľko upokojujúce zvraty, spolu s dychovými cvičeniami, bude fungovať veľmi dobre pomôcť zmierniť bolesť.

Jóga má túto vrodenú schopnosť zmierniť napätie okamžite. To tiež upokojuje myseľ a zlepšuje krvný obeh. Je to naozaj silný prírodný liek na bolesti hlavy.

Ak sú bolesti hlavy spôsobený tým, že napätie v ramenách, krku a chrbta, jóga jemne ťahá tieto diely a otvára bloky, čo umožňuje voľný obeh krvi a kyslíka do hlavy.

Jóga tiež dáva svoje telo šancu spomaliť a relaxovať, teda uvoľnenie z úzkosti a napätia, ktoré môže byť hlavnou príčinou bolestí hlavy. Potom, čo vaše telo sa upokojí, bude vaše bolesti hlavy jemne zmizne.

Jóga je zabezpečené, že máte dosť cirkuláciu krvi a kyslíka do mozgu. Gravitácia zaisťuje, že ste len ísť dole po celú dobu, takže krv združovania pri nohách. S jogou, umožníte prietok ísť v opačnom smere, smerom k mozgu, a to je veľmi prospešné pre vaše telo raz za čas.

8 Účinné Ásany jogy Pre zmiernenie bolesti hlavy

1. Padangusthasana

Padangusthasana je jedným z prvých a najviac základných jogových ásan sa naučíte. To je, proste a jednoducho, stojace predklon, ktorý vyžaduje, aby ste sa chytiť palec rukami. Keď sa predkláňať, krv strieka až do vašej hlavy, propagáciu obeh, ako aj dostatok kyslíka. Vaša bolesť hlavy zostúpi takmer okamžite.

2. Ardha pinch Mayurasana

Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose, je celkom podobný Adho Mukha Svanasana (môžete tiež praktizovať tento ásany, ako sa zbaviť svojho bolesti hlavy). Ale miesto odpočinku telesnej hmotnosti na svojich dlaniach, spočíva to na lakťoch. To Asano dáva váš chrbát a krk dobré pretiahnuť a tiež umožňuje prietok krvi v mozgu. Odvíjanie a relaxáciu úsek s týmto čerpadlom extra kyslíka je práve to, čo je potrebné k úľave od bolesti hlavy.

3. Prasarita Padottanasana

Tento Asano je tiež stojí predklon. Podobne ako Padangusthasana, alebo uttanasana (tiež užitočné na zmiernenie bolesti hlavy), to póza znamená kompletné záhyb na bruchu, ktorý umožňuje váš chrbát, krk, ramená a hlavu ťažiť z prúdiacej krvi vzhľadom k anti-gravitačné ohyb , To zmierňuje bolesť hlavy takmer okamžite.

4. SUPT virasana

Keď bolesť hlavy súvisí so stresom, je potrebné sa uistiť, že uvoľniť a pretiahnuť chrbát a ramená, aby sa uvoľnil zachytený stresu. To Asano stanovuje, že uspokojivé stres-zmiernenie úsek, zatiaľ čo takmer okamžite zmiernenie vašej hlavy. Ležiaceho Hero Pose iste je hrdinom dňa, keď máte bolesti hlavy.

5. Viparita karhanie

To Asano vyzerá zložito, ale je to v skutočnosti, regeneračné predstavovať. To vzbudzuje pocit pokoja v celej svojej mysle a tela. Všetko, čo potrebujete, je na steny a úsek. A off ide bolesti hlavy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je úžasný sedí predklon. Je to jeden z najlepších jogy ásan pre zmiernenie bolesti hlavy a tiež ľahko póze, ktorá má celý rad výhod. To Asano upokojuje mozog a zmierňuje stres. Oba tieto sú hlavné spúšťacie mechanizmy, pokiaľ ide o bolesť hlavy. Musíte sa snažiť to nabudúce budete trpí strašnú bolesť hlavy.

7. Ananda Balasana

V prípade, že bolesť chrbta vyžarujúca po chrbte je hlavnou príčinou vášho bolesť hlavy, musíte krok späť a relaxovať. Happy dieťa Pose alebo Anand Balasana je ideálny ásany, ktoré vám pomôžu urobiť.

8. Shavasana

Nakoniec príde Shavasana. To je konečný relaxačné, ktorý vám dáva dávku energie počas niekoľkých minút. Či už je to stres, bolesti kĺbov, alebo akýkoľvek iný problém, a Shavasana je skvelým riešením pre to všetko. Takže až sa nabudúce budete mať bolesti hlavy a cítiť úplne vyčerpaný von, vezmite si k tomuto Asano.

Uvažovali ste niekedy o jóga pre bolesti hlavy úľavu? Jóga je úžasný praxe, a to najmä ak máte bolesti hlavy. Lieči problém od jeho koreňov a dbá na to nie je relapsu. Tiež, ak budete cvičiť jogu pravidelne, môžete sa nikdy dostať bolesti hlavy vôbec! Prevencia je vždy lepšia ako liečba.

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

Keď poviem, že jóga môže pomôcť liečiť astmu, to dáva zmysel. Nie? Dýchanie a jóga ísť ruka v ruke, a ak je to je problém zahŕňajúci dych, môže joga určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacient astma, viete trauma stále desí, že dýchavičnosť. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnaký. Jóga, spolu s pravidelnou medicínu, je ideálnou alternatívou k zamedzeniu problému astmy. Zaujíma vás, ako na to? Nebudeme vás držať v tme ešte. Nasledujúce 7 Baba Ramdev jogy ásany bude liečiť astmu, a všetko, čo je potrebné urobiť, je posunúť nadol, aby ich nájsť.

Pred tým, poďme zistiť, ako jóga funguje vyliečiť astma.

Jóga pre astmu

Astma je respiračné ochorenie zahŕňajúce dýchacích ciest alebo do priedušky. Dýchacie cesty sú opuchnuté pacienta astma, a získať ďalšie zapálené pri spustení symptómov, ich zúženie a robiť to náročný pre osobu dýchať. Starí Egypťania uznal tento problém a dal jej svoje meno. Problém sa výrazne zvýšil z 1960 a teraz zodpovedá za 397,100 úmrtí na celom svete.

Cvičenie ponúka prírodné úľavu pre pacientov s astmou, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhú stranu, jóga je pomalé a upokojujúce, v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatický stav pacienta. Príčiny astmy sú genetické a environmentálne. Či už je dôvodom môže byť, joga pôsobí ako štít pre pacientov s astmou a pomôže vám získať nad ním kontrolu.

Takže, bez ďalších okolkov, pozrite sa na nasledujúce Baba Ramdev jogy ásany pre pacientov s astmou.

Baba Ramdev Jóga pre astmu – 7 Najlepšie Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je jednoduchý sediaci predstavovať, že je tiež jedným z najjednoduchších pozíciách sadnúť v meditácii. V mnohých ázijských krajinách, Sukhasana je prirodzený spôsob, ako sedieť a tiež predpokladá, zároveň má jedlo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax Sukhasana v dopoludňajších hodinách, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Jednoduché Pose je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu tak dlho, kým sú pohodlné sedenie v ňom.

Sukhasana pre liečenie astmy

Sukhasana zameriava na vašom dychu a kontroly stresu. Rozširuje hrudníka, uvoľní svoj mozog a robí silný a stabilný. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomôže vyhnúť sa okolnosti, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana alebo v sede Wide Angle Pose zahŕňa sadol na zadok a šíria svoje nohy od seba čo najširší. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Upavistha Konasana pre liečenie astmy

V tejto póze, horná časť tela je natiahnuté. Tým sa otvára do pľúc a tipujúci dýchanie. To tiež upokojuje mozog a de-zdôrazňuje svoj názor. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok, je ideálne, aby sa zabránilo astmatický záchvat.

3. Ardha matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana alebo Sitting Polčas Spinal Twist je ásany, kde si sadnúť a krútiť chrbtice do strany. Prax ardha matsyendrasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ardha matsyendrasana pre liečenie astmy

Ardha matsyendrasana roztiahne hrudník a otvorí ju, a tým dláždi cestu pre viac kyslíka pre vstup vaše pľúca a zlepšiť ich schopnosť kyslíka. Táto funkcia póze znižuje pravdepodobnosť astmatického záchvatu.

4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Seth Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď predpokladal. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Seth Bandhasana pre liečenie astmy

Seth Bandhasana je veľmi účinná u pacientov s astmou. To udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že otvorí hrudník a pľúca, udržať kontrolu na vašej štítnej žľazy a zlepšuje trávenie.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Praktizovať Bhujangasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Bhujangasana pre liečenie astmy

Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslíka a krvného obehu v celom tele. Zároveň otvárajú hrudník a vymaže pasáže na pľúcach. Póza zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, a preťahuje svaly hrudníka.

6. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana, čo znamená, že na východ k smeru jazdy, znamená nástup nových a svetlých začiatkov, rovnako ako, ako slnko vychádza na východe v celej svojej kráse. Praktizovať tento vzostupný Plank Pose skoro ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Purvottanasana pre liečenie astmy

Purvottanasana otvára svoju myseľ k novým možnostiam a pozitivity. To zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho systému a udržuje kontrolu na vaše hormóny. To vám pomôže zostať v pokoji a skladá rovnako ako silná posilnením svoje zápästie, ruky a chrbát, a teda udržať astmatické záchvaty v šachu.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Koniec predstavujú pre každého cvičenia jogy sa Shavasana alebo Corpse Pose dostane jeho meno ako póza vyžaduje, aby ste zostať nehybný ako mŕtvola. Shavasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie predchádzať alebo nasledovaný ďalšími ásan. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v póze na pár minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.

Shavasana na liečbu astmy

Shavasana uvoľní celé vaše telo i myseľ a zbavuje akejkoľvek zastavanú úzkosť alebo tlak. To vás privedie do meditatívny stavu, a tí úplne osviežuje. Póza pomáha byť pokojný a vyrovnaný, čo má zásadný význam v boji proti astme.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aké sú príznaky astmy?

Príznaky astmy patrí pocit ťažoby na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.

Je astma infekčné?

Nie, astma nie je nákazlivá.

Čo diéta funguje najlepšie pre pacienta astmu?

Drž sa od akéhokoľvek jedla, ktoré vyvoláva symptómy astmy.

Jóga vám pomôže lepšie dýchať. Aj keď dýchanie je prirodzený proces, s jogou, je možné zmeniť dýchanie a návyky pre viac celostnej dýchacie skúsenosti, ktoré vám pomôžu efektívne riešiť svoj problém astmy. Spolu s tým, joga má iné fyzické a psychické výhody, všetci pracujú spoločne v tandeme, ktoré vám pomôžu v boji proti astme hrozbu. Skúste spomínané Jóga a ušetriť od bolesti.

 

8 Jednoduchá Jóga To bude liečiť fibromyalgia rýchlo

8 Jednoduchá Jóga To bude liečiť fibromyalgia rýchlo

Existuje toľko nových a neslýchané syndrómy na svete. A čo je úžasné, je to, že joga má riešenie pre väčšinu problémov. Až druhý deň, že som narazil na termín fibromyalgia. Nebolo to niečo, čo som počul predtým. S viac výskumu som zistil, čo to je, a ako jóga môže pomôcť s tým. Nakladanie s bolesťou, deň za dňom, môže byť veľmi únavné. Aj keď neexistuje žiadny liek, tam je určite nádej na úľavu od bolesti. Ale najskôr, aby sme pochopili problém.

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré so sebou nesie nevysvetliteľné bolesti kĺbov a svalov. Nie je to choroba. To je syndróm a má zbierku symptómov vyskytujúcich sa spolu. Mnoho ľudí sa mylne fibromyalgia artritídy, za to, že tieto príznaky sú rovnaké. Avšak, nie je to typ artritídy.

Existuje mnoho bolestivé miesta v tele, keď jeden trpí týmto syndrómom. Tieto body sa nazývajú “spúšťacie body.” Dokonca aj ľahkým tlakom tendenciu spôsobovať veľa bolesti v týchto miestach. K dispozícii je 18 spúšťacie body celkom, a to aj pokiaľ pociťuje bolestivosť v 11 zo 18 bodov, ktoré sú diagnostikované s fibromyalgiou. Niektoré spoločné body patria kolená, vonkajšia lakte, horné ramená, boky, zadnú časť hlavy a hornej krk.

Niekedy dokonca aj konzistentné tupá bolesť v celom tele je príznakom tohto syndrómu. Medzi ďalšie príznaky patrí problémy so spánkom, bolesti hlavy, úzkosť, depresia a únava.

Skutočným dôvodom pre fibromyalgia nie je známa. Je však pravdepodobné, že fyzické trauma, stres, alebo chrípka môže vzplanúť útok. Tieto príznaky dôjsť, pretože nervy a mozog dezinterpretácii alebo prehnane normálnych signálov bolesti. To by mohlo byť aj preto, že nerovnováha medzi chemickými látkami v mozgu.

Ako sa jóga zmierniť fibromyalgia?

Je joga dobrý fibromyalgia? Jóga je výborným liekom, aj keď nie je liek na fibromyalgia. Táto prax je známe, že upokojiť myseľ a znižujú stres, čo je kľúčový spúšťač tohto syndrómu. Jóga tiež uvoľňuje stuhnuté svaly a uvoľňuje napätie v pasci vnútri nich. S praxou, vaše svaly sú určite otvárať málo. Jóga je tiež ideálny tiež preto, že môžu byť prispôsobené potrebám každého človeka.

8 Účinné Ásany Y Oga fibromyalgia reliéf

1. Tadasana

Hoci sa Tadasana zdá jednoduché, to trvá veľa zdokonaliť tento zásadný postoj. Je potrebné obrátiť vašu pozornosť k zemi sami do zeme. Vaše ramená, chrbticu, a dych sa musí vyrovnať. Keď to všetko sa deje, budete cítiť svoje telo a myseľ, upokojiť a de-stres. Vaše orgány a svaly uvoľnia príliš.

2. uttanasana

Ako to urobiť uttanasana a aké sú jeho výhody

Toto postavenie predklon má neuveriteľné upokojujúce účinky na telo. To otvára celú zadnú plochu, v závislosti na stupni bolesti a pružnosti tela. Upravte predstavovať v závislosti na tom, ako veľmi sú vaše telo môže tlačiť. Ak sa to póza sa zdá byť príliš náročné, vzhľadom k tomu, váš stav, môžete umiestniť svoje ruky na stenu, používať to ako podporu.

3. Virabhadrasana I

Bojovník Aj Pose posilňuje svaly, pretože upokojuje myseľ. Je to presne to, čo pacienti fibromyalgia potrebujú. Táto póza posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a ramien, čo je vynikajúce pózu riešiť syndróm tohto druhu.

4. Viparita karhanie

Tento Asano je jemný inverzie. To je opakom našej obvyklé zvislej polohe, čo dáva svaly na nohách príležitosť pretiahnuť a relaxovať.

Tok krvi reverznej znižuje opuch a únavu v nohách. V prípade, že póza zdá náročné, môžete použiť vrtuľu o podporu. Táto póza určite pomôže zmierniť nepohodlie a bolesť.

5. Balasana

Póze Balasana alebo Detská je regeneračný póza. To vám umožní pozrieť sa dovnútra a upokojiť svoju myseľ. Povaha predstavovať je taký, že vonkajšie stimul je eliminovaný. Vy, a tým, sústrediť sa na svoj dych sám. Môžete tiež aktivovať mierny úsek tým, že pracuje na zaokrúhľovania chrbát alebo natiahnutie ramená von. To je jeden z najlepších jogy predstavuje pre fibromyalgia, pretože je určite k úľave od bolesti.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose otvára svoju prednú telo a hruď, ako to robí zadné silný. Obe tieto oblasti sú veľmi citlivé pre tých, ktorí trpia fibromyalgia. Hoci táto póza je veľmi prospešné pre vec, je nutné uvoľniť do neho. Položte dlane vedľa hrudníka. Potom dýchať čelo na zemi. Postupne sa zdvihnúť, a tlačiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní.

7. baddha Konasana

Baddha Konasana je neuveriteľné hip otvárač. Je tiež známe, že posilnenie kolená a triesla. Ale byť istí, aby postupne klesať do pózy, ak trpíte fibromyalgia. S praxou, budete môcť ohnúť a otvoriť svoje svaly, ktoré majú veľa stresu uväznení vnútri.

8. Shavasana

To Asano by mohlo byť vykonané na konci každého cvičenia jogy. Mohlo by to byť aj váš go-to držanie tela zakaždým, keď potrebujete, aby upokojiť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo. To Asano neznamená len poležiačky. To vás naučí, ako sa vyruší podnet zvonku, a prijať vašu prítomnosť a žiť v prítomnom okamihu. Prináša kompletnú rekonštrukciu v tele, čo oba orgány a svaly relaxovať úplne.

To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete na jogu, ak máte fibromyalgia. Jóga je jemný, ale musíte potvrdiť, ak si to môžete vyskúšať. Tiež sa uistite, aby to pod vedením školeného učiteľa. A čo je najdôležitejšie, keď budete cvičiť, musíte počúvať svoje telo, a zastaví sa, keď vás požiada, aby ste prestal. Tiež nezabudnite na dýchanie. Vaším cieľom je de-stres a nájsť úľavu od bolesti.

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

Stáva sa vám často cítiť tlak na hrudníku oblasti? Ak áno, potom by to mohlo byť pre jednoduché z dôvodov, ktoré možno ľahko stanovená pomocou niekoľkých jogy úsekov.

Ale musíte poznať tie správne. A to je dôvod, prečo sme sa dať dohromady najlepšie jogy predstavuje tú, ktorá môže pretiahnuť a otvoriť svoje svaly hrudníka poskytovať útechu k nim.

Bolesť na hrudi nemusí nutne znamenať ochorenie srdca. Mohlo by dôjsť z prostého dôvodu ako sedieť zhrbená na stoličke na dlhé hodiny.

Ak tomu tak nie je stanovená na správny čas, bude problém vzrastie na hlavnú jeden spôsobuje zbytočné problémy. Dovtedy sa môže stať, nastavte ho pomocou nasledujúcich 7 predstavuje v joge pre bolesti na hrudi.

Pred tým poďme zistiť príčiny bolesti na hrudi.

Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?

Bolesť na hrudi je spôsobená z rôznych dôvodov. Cítiš to kdekoľvek od krku do hornej časti brucha. tesnosť hrudníka často dochádza v dôsledku zlé držanie tela, ale môže byť tiež príznakom niečoho vážnejšieho ako paniky alebo infarkt.

Ak cítite bolesť v hrudníku, to nemusí nutne byť kardiovaskulárne choroby. Alebo by to mohlo byť. Keď sa vaše srdcové svaly nemajú dostatok kyslíka, to vyvoláva ťažkou formou bolesti na hrudi nazývanej angina pectoris.

Ostatné bolesti na hrudníku srdce súvisiace sú infarkt, perikarditída, myokarditída, kardiomyopatia a aortálnou pitva.

Bolesť na hrudníku dochádza v dôsledku gastrointestinálne problémy taky. Ak ste s prehĺtaním problémami, žlčníkové kamene, zápal žlčníka alebo pankreasu, potom sa budete cítiť bolesť na hrudníku.

Aj keď máte zápal pľúc, astma alebo krvných zrazenín, to vedie k hrudníku bolesť. Bolesť na hrudi tiež nastane, keď trpíte zlomeninu, ktorý spôsobuje tlak na nervy. Poškodené rebrá a boľavé svaly z extrémnej námahe sú tiež hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú bolesť na hrudi.

Jóga pre hrudníka

Musíte sa dostať lekár vyhodnotiť náhlej bolesti na hrudi sa cítite a nechajte skontrolovať srdcové problémy. Ak to nie je tento prípad, potom si môžete upokojiť vaše svaly hrudníka s jogou.

Joga pomáha pri znižovaní na hrudi otvorením, rozširovanie a rozťahovanie hrudníka. To eliminuje účinky zlé držanie tela, nadužívanie a natiahnutie svalov, stanovením príčinu problému.

Jóga zlepšuje rozsah pohybu, ťahá svoje prsné svaly, zlepšuje flexibilitu, ktorá všetka pomoc pri tlmení bolesti na hrudníku.

Niekedy dokonca aj stres, úzkosť a napätie môže spôsobiť bolesť na hrudníku, a vy dobre viete, že joga je najlepším riešením pre neho.

Prax bolesť na hrudníku úľavy pózy nižšie uvedené pochopiť, čo hovorím.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre úľavu od bolesti na hrudníku

1. Matsyasana (Ryby Pose)

O The Pose- Matsyasana alebo Ryby Pose je pomenovaný po Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu po dobu najmenej 30 až 60 sekúnd, aby sa cítiť vplyv póze je.

Prínosy pre Chest- Matsyasana ťahá vaše rebrá svaly. To tiež tiahne na prednej a zadnej časti krku a zlepšuje držanie tela. Je strava pre zaoblený ramená a zmierňuje podráždenie.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bhujangasana tiahne svaly hrudníka a ramien. To zvyšuje flexibilitu a zlepšuje náladu. Póza zlepšuje krvný a kyslíka obeh.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Asan je póza, ktorá sa podobá strunový luk pripravení strieľať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Dhanurasana masáže srdca a lieči astmu. To je ideálny pre uvoľnenie stresu a únavy. Póza otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Bitilasana (krava Pose)

O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 15 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Posilňuje svoj krk a tiahne chrbát. Póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu. To tiež zvyšuje krvný obeh v tele.

5. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je backbend, ktorý sa podobá postoj ťavy. Sanskrit slovo, ústř ‘znamená ťavy. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Ustrasana tiahne a posilňuje vaše ramená a chrbát. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. Póza tóny krk a tiahne do krku.

6. Chakrasana (kolo Pose)

O The Pose- Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá. Je to tiež dôležitý krok v akrobacii. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Prínosy pre Chest- póza je dobré pre vaše srdce a vylieči astma. To sa tiahne vaše pľúca a stimuluje štítnu žľazu. Lieči depresiu a zmierňuje stres a napätie v tele.

7. Natarajasana (Dance Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečné pozícia je Asan, ktorý sa podobá tancu predstavovať Lorda Shiva. Je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Natarajasana ťahá vaše krčné svaly a posilňuje svoju hruď. To zlepšuje pružnosť tela a tiež zlepšuje rovnováhu vášho tela.

Teraz, keď viete všetko o Jóga úľavu na hrudi, poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť na hrudníku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je na hrudi život ohrozujúce bolesť?

Bolesť na hrudníku môže byť smrteľná, ak je ťažká a má vzťah k srdcu.

Musím sa poradiť s lekárom mi cvičiť Jóga pre bolesti na hrudníku?

Rozhodne! Iba so súhlasom vášho lekára, odporúčame vyskúšať jogu predstavujú k úľave od bolesti na hrudi.

Bolesť na hrudi je v rôznej miere. Mohlo by to byť ostrá alebo tupá bolesť. Mohlo by to byť menší problém, ktorý možno ľahko stanovená, alebo hlavné ochorenie, ktoré potrebuje odbornú pomoc. Zistiť, aké to je a prijať príslušné opatrenia. Ak je príčinou bolesti na hrudníku, nie je život ohrozujúce, potom Jóga vyššie zmienené prácu čo najlepšie. Dať im vyskúšať.

3 Efektívne jogy Ásany Pre liečenie lupus

3 Efektívne jogy Ásany Pre liečenie lupus

Vedeli ste, že cvičenie jogy jednoduché ásany vám môže pomôcť prekonať Lupus? No, neuveriteľné, ako to môže znieť, je to pravda! Prečítajte si tento príspevok a zistiť o ásan, ktoré by mohli práve vám pomôžu liečiť Lupus doma.

Čo je Lupus?

Lupus je zápalové ochorenie, ktoré sa zvyčajne znižuje účinnosť imunitného systému, pri útoku zdravých tkanív a orgánov. Lupus ‘zápal môže vážne poškodiť telo. To zvyčajne postihuje kožu, obličky, srdce, pľúca, mozog a kĺbov. Jóga je účinný domáci liek na lupus, a to pomáha ľuďom zmierniť chronické bolesti ( 1 ).

príznaky:

Príznaky lupus sú veľmi rozmanité. To je často zamieňaná s inými poruchami. Najviac presvedčivý príznakom lupus je prítomnosť vyrážky tvare motýľa na tvárach ( 2 ).

Ďalšie príznaky obvykle spojené s lupus, zahŕňajú:

  • únava
  • horúčka
  • Strata pamäti
  • zmätok
  • opuch
  • stuhnutosť
  • Bolesť v hrudi
  • bolesť hlavy
  • Suché / podráždená oči
  • Zväčšené lymfatické uzliny
  • Bolesť kĺbov

príčiny:

Lupus je stav, ktorý nemá žiadne známe príčiny, aj keď odborníci sa domnievajú, že široko lupus je výsledkom genetiky a životné prostredie. Nástup lupus môže byť tiež vyvolaná lieky, infekcie, a dokonca aj slnečného žiarenia.

Teraz sa pozrime na niektoré účinné Jóga pre liečbu lupus.

1. Viparita karhanie:

Ako to urobiť Viparita Karan a aké sú jeho výhody

To je veľká póza pre zlepšenie prekrvenia a ľudí s problémami s lupus sa obvykle vykonávať túto predstavovať pomerne často.

Ako vykonať Viparita karhanie:

  1. Ležať na zemi na chrbte, s rukami pod bokmi (dlane by mali byť dotýkať vaše boky).
  2. Teraz ohýbanie lakte a pri ich podporu, zvýšiť vaše telo a zdvihnite nohy.
  3. Vyvážiť svoje telo na ruky a pomaly zdvihnite nohy a telo. Podopieral váš chrbát s rukami, a vaše telo s lakťami.
  4. Zvážiť pridanie vankúše pod krkom, deku pod chrbát a druhá pod päty.
  5. Držte túto pózu pre asi 5-10 minút ( 3 ).

výhody:

Na rozdiel od zmierňuje príznaky Lupus, Viparita karhanie má aj ďalšie výhody, ako je:

  • Regulácia krvného prietoku
  • Zmierniť menštruačné kŕče
  • Zmierňuje opuchy členkov
  • Zlepšuje tráviace procesy
  • upokojuje úzkosť
  • Znovu zopne svoje telo
  • Pomáha prekonať nespavosť a depresie

2. Mountain Pose (Tadasana):

To je jeden z najobľúbenejších Jóga existovať. Hora predstavovať alebo Tadasana má mnoho výhod, a to je celkom užitočné pri zmiernenie zápalu a bolesti spôsobené lupus.

Ako vykonať Mountain Pose:

  1. Začnite tým, že stojí rovno a spájanie svoje nohy.
  2. Udržujte svoje päty mierne od seba.
  3. Udržujte svoj jediný uzemnený.
  4. Ruky by mali zostať na strane tela.
  5. Teraz opraviť váš pohľad dopredu a zostať v tejto póze po dobu 3-5 minút.
  6. Rest and repeat ( 4 ).

výhody:

Spolu s zmierni bolesť a zápal spôsobený lupus, Tadasana má mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patria:

  • zlepšenie držania tela
  • Posilňovanie dolnej časti tela
  • Pomáha zvýšiť informovanosť
  • regulujúci dýchanie
  • zmiernenie ischias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose alebo Ustrasana je skvelý rehabilitačné cvičenie pre lupus. Camel póza pomáha zmierniť dopravné zápchy, a tiež pomáha ľuďom prekonať reumatických bolestí.

Ako vykonať Camel Pose:

  1. Kľaknúť na jogu rohože alebo na podlahe.
  2. Nechajte svoje ruky odpočívať po boku tela.
  3. Začať ohýbanie dozadu, kým nepocítite úsek v chrbte.
  4. Pokúsiť sa držať päty pomocou rúk.
  5. Držte túto pózu po dobu 10-15 sekúnd, než sa pustiť.
  6. Odpočinok a opakovať.

výhody:

Ťava predstavujú má mnoho výhod nad rámec jednoducho vám pomôže prekonať bolesť lupus. Medzi ďalšie výhody póze patrí:

  • Uľavuje od bolesti kolien
  • Stimuluje štítnu žľazu
  • Pomáha kapacitu nárastu pľúc
  • Stimuluje metabolickú aktivitu
  • Zlepšuje dýchacie zdravie
  • Zlepšuje krvný obeh
  • Pomáha zlepšiť držanie tela

Takže cvičiť tieto priamočiare a jednoduché ásany a získať úľavu od Lupus a jej pridružené symptómy dnes.

Desivý Jóga Ásany For Your Neck Pain

Desivý Jóga Ásany For Your Neck Pain

Koľkokrát ste sa prebudili s hroznou úlovok v krku, ktorá úspešne pokazil svoj deň? Že bolesť krku je nielen bolestivé a nepohodlné, ale tiež dokáže vám bráni v tom svojej obvyklej práce. No, to je pravdivý príbeh, a to sa stane pre väčšinu z nás. Ale koľko toho vieme o našom krku? Často berieme to ako samozrejmosť, nie?

Prečo ste skončili s krčnej chrbtice?

Krk sa skladá z stavcov, ktoré prebiehajú priamo z lebky do hornej časti trupu. Krčná disky absorbovať nárazy medzi kosťami. Konečne je väzy, kosti a svaly v oblasti krku, ktoré ju podporujú a umožňujú pohyb. Keď tam je abnormalita, zranenia, alebo zápal, mohli by ste skončiť s tvrdým, bolestivým krku.

Keď sa nadužívaniu krk alebo majú trvale zlé držanie tela, môžete skončiť s bolesťou v krku. Samozrejme, zranenie alebo svalové pull môže tiež spôsobiť bolesť.

To sú niektoré bežné príčiny bolesti krku:

a. Zlá pozície
b. Napätie alebo napätia v hrdle svalovej
C. Úradnícku prácu, kde budete sedieť v rovnakej pozícii po príliš dlhú
d. Spí v nesprávnej polohe
e. Náhle trhnutie v krku počas tréningu

Častejšie ako nie, bolesti krčnej chrbtice nie je vážny stav, a to môže byť vystriedaný v priebehu niekoľkých dní. Je to len zriedka, že bolesť hrdla naznačuje vážne zranenie alebo chorobu. Avšak, ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, je nutné navštíviť lekára.

Ako sa jóga úľave od bolesti krku?

Krk je chúlostivá časť vášho tela, a to je tiež vždy v pohybe, ktorý trvá dlhšie hojiť. Jóga zvyčajne pomáha odstrániť stres v oblastiach okolo krku, čím sa im otvára. To uľahčuje svaly a robí pohyb jednoduchší. Jóga je konečný liečiteľ pre bolesť krku.

7 pre úľavu od bolesti Asanas jogy na krk Bolesť

1. Sukhasana (variant)

Sukhasana alebo Easy Pose možno vykonať takmer kdekoľvek. Ak je tento Asano v kombinácii s jemným pohybom od ucha k ramenu ako na pravej a ľavej strane uľahčuje laterálna pohyb krku. Rovnako sa tiahne až na trapezius a ramenných svalov. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovno pri vykonávaní tohto ásany.

2. Gomukhasana

Niet pochýb o tom, že Gomukhasana alebo krava tvár predstavovať, je veľmi prospešné. Pokiaľ ide o úlovku alebo bolesť v krku, to je úsek z rúk a ramien, ktoré pracujú na prospech. Pomáha zmierniť napätie v krčných svalov, čo umožňuje ľahký pohyb v krku. S týmto ásany, všetky pasce napätie v krku je prepustený.

3. Marjariasana A Bitilasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Tieto dve ásany, ľudovo nazývané krava, mačka predstavujú, sa vykonáva spoločne. Pohyb je jemný up-and-down tečúcou postoj, ktorý ohýba celej chrbtice robí. Dáva krk a zadnú časť trupu skvelý roztiahnuť. Ide o jednoduchý pohyb, ktorý vytvára priestor po celú rozlohu krku.

4. Ardha matsyendrasana

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Táto sediaci zvrat je veľký detox, že tiež robí chrbticu pružnejšie. Je to masáže vnútorných orgánov a tiež indukuje zo strany na stranu flexibilitu v krku.

5. Balasana

Balasana alebo dieťaťa Pose je pokojová predstavovať. Okrem zníženia stresu a napätia, to hlboko uvoľňuje chrbát a krk.

6. Viparita karhanie

Ako to urobiť Viparita Karan a aké sú jeho výhody

Viparita karhanie je taký podvodný Asano. Vyzerá to zložito, ale je to v skutočnosti veľmi uvoľňujúce. To dáva svojmu telu toľko potrebný odpočinok. Je upokojuje myseľ a trvá tlak na krk a chrbticu, keď vaše telo klesá k podlahe.

7. Shavasana

Shavasana je konečný regeneračné póza v joge. To zmierňuje stres a vzbudzuje stav pokoja a pokoj v oboch vašej mysle a tela. To je tiež v tomto okamihu, kedy sa telo prispôsobuje fyziologickým zmenám, že rôzne pózy priniesť. Je v tom predstavovať, že hrdlo úplne vylieči.

Jóga je neuveriteľný postup, ktorým môže byť len o nejaký problém vyriešený. Je len potrebné sa uistiť, že prax správnej pózy prekonať určitý problém. Ak máte bolesti krčnej chrbtice a chcete ho zbaviť pomocou jogy, je to najlepšie, čo hľadať vedením skúseného inštruktora.

5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

Triesla bolesť je trochu trápne a vzácne. Než budeme riešiť problém sám a riešenie, musíme si položiť viac dôležitú otázku.

Čo predstavuje oblasti slabín?

Triesla sa skladá zo skupiny sťahovacie svaly, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehien, medzi zadnej strany stehien na zadnej strane a štvorhlavého svalu na prednej časti nohy. To sú svaly, ktoré sú súčasťou skupiny – predpínačmi brevis, predpínačmi Magnus gracilis, adductor longus a pectineus.

Tieto adduktory poskytujú stabilitu nohy. Oni si myslia, vnútorné stehná k sebe. Tieto svaly udržať stabilitu, kedy je potrebné dať jednu nohu alebo jednu nohu. Udržujú nohy od vzpier von, zatiaľ čo drží plnú váhu tela.

Najčastejším dôvodom pre triesla zranenia

zranenie triesla sa zvyčajne stane, pretože náhle zmeny smeru alebo rýchly štart a stop pohyby, a to najmä pri hraní šport alebo beh v teréne.

Ako sa joga pomôcť predchádzať alebo liečiť triesla zranenia

Slabina je zranených, keď je adductor sval natiahnuté za jeho schopných limity. Keď sa pretiahnuť triesla svaly pravidelne, flexibilita zvyšuje, a tiež minimalizovať riziko zranenia.

5 Amazing Ásany jóga pre úľavu od bolesti v slabinách

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana je jedným z najlepších jogy triesla úseky. S bežnou praxou, bude to pomôže prekonať bolesť triesla. Tento Asano zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšuje ako pevnosť a pružnosť. Praktizovanie tohto ásany pomôže nielen s bolesťou slabín, ale bude tiež profitovať nohy.

2. Vrikshasana

Strom predstavovať vzbudzuje energiu a zlepšuje rovnováhu v nohách. Funguje na všetkých svalov dolných končatín, vrátane adduktory. Váš triesla je stlačený a všetky bloky sú uvoľnené s bežnou praxou.

3. Ustrasana

To Asano vymaže kongescií a posilňuje dolnú časť tela. Priestor je vytvorený uprostred adduktory a bolesť sa zníži. Camel Pose je vysoko účinný Asano na liečbu zranenia triesla a úľave od bolesti.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose je ďalší priestor vytvára póza, ktorá tiež vymaže bloky. To zlepšuje krvný obeh v oblasti slabín. Svaly pružnejšie, čím dôjde k zmierneniu bolesti.

5. SUPT baddha Konasana

Tento Asano je neuveriteľne uvoľňujúce Asano. Zároveň otvárajú svaly, takže sa adduktory a vnútorné stehná pružnejšie. To minimalizuje nielen riziko zranenia slabín, ale tiež zmierňuje bolesť.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre úľavu od bolesti v slabinách. Ak ste zranený, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy pred výkonom týchto ásan. Ak to neurobíte, budete skončiť zvýšenie poškodenia. Pravidelné cvičenie jogy je najlepší liek. Dalo by sa nikdy mať tento obávaný zranenia! Nemajú vždy hovoria, “prevencia je lepšia ako liečba”?

7 Jednoduchá Jóga, ktorá bude účinne pôsobí pri liečbe Hip bolesť rýchlo

7 Jednoduchá Jóga, ktorá bude účinne pôsobí pri liečbe Hip bolesť rýchlo

Zlé držanie tela pri práci, žiadny pohyb, sedavý spôsob života, nezdravé jedlo – existuje veľa príčin bolesti bedrového kĺbu. Bolesť bedra môže byť obzvlášť nepríjemné. Môžete si ani sedieť alebo stáť, ani spánok. V takejto situácii, budete ochotní prijať čokoľvek, aby vám komfort. Jóga bude nielen zmierniť bolesť, ale bude možné zabrániť tomu, aby taky.

Prehľad hip Pain

Bedrový kĺb je jedným z našich najpoužívanejších spojov. Hovorí sa, aby vydržali značné množstvo opotrebenie a opakované pohybu. Je to Guľový kĺb, ktorý je v skutočnosti tiež najväčší kĺb v tele. To do seba zapadá tak dobre, že poskytuje príspevok pre pohyb tekutiny.

Bedrový kĺb je trvanlivý, ale nie nezničiteľné. A s použitím a veku, môže dôjsť k jeho poškodeniu. Svaly a šľachy v oblasti bokov môže dostať nadmerne. Dokonca aj kosti v bedrách môže rozbiť a spôsobiť ischias alebo zlomeninu, alebo oboje.

Bolesť bedra môže spôsobiť bolesť na stehne, slabinách, vnútri alebo mimo bedrového kĺbu, a zadku. Niekedy bolesť zo zadnej alebo slabinách môže vyžarovať do bokov.

Aktivita môže zhoršiť bolesť, a to najmä v prípade, že je spôsobený artritídou. Bolesť môže dokonca znížiť rozsah pohybu, čo vám umožní vyvinúť krívať.

Ako môže joga pomôcť liečiť Hip Pain?

Pravidelné cvičenie jogy bráni stuhnutosti kĺbov a svalov bokov. To tiež zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti. Tieto ásany zacieliť na viac ako jednu oblasť. Z tohto dôvodu, oni relaxovať nielen boky, ale aj ďalšie oblasti, ktoré by mohli vyžarujú bolesť.

7 Ásany jogy pre Hip úľavu od bolesti

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana alebo Happy Baby Pose je ásany, ktoré vás vezme späť ku svojim koreňom, takmer napodobňovať Šťastné dieťa hrá v jeho kolíske. To Asano dáva ruky a nohy dobrý stretch as it masáže chrbta taky. Vaše boky otvárajú, a tam je prívod čerstvej krvi po celý čas svojich rúk a nôh. Vaše bedrové kĺby sú masáže a uvoľnene, a preto sa bolesť zmiernila.

2. Anjaneyasana

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana je nízka výpad, ktoré špecificky pôsobia na bedrového kĺbu a svalov. Táto oblasť sa pretiahla a tónovaný. Krvný obeh sa zvyšuje, a svaly sú uvoľnené. Vaša bolesť bedra zmizne v žiadnom momente. Stačí začať pomaly a počúvať svoje telo, tlačiť len tak ďaleko, ako vaše telo vám umožní.

3. Ardha matsyendrasana

Twist je vždy považovaná za vynikajúcu detox. Tento Asan masáže vnútorných orgánov, odstraňuje toxíny a zvyšuje prietok krvi v systéme. Vaše boky sú natiahnuté. Preto sa napätia v bedrových svaloch sa uvoľní. Je to odporúča Asano bolesti bedrového kĺbu.

4. baddha Konasana

Tento Asano je hip otvárač. V skutočnosti je to všetko o boky. To umožňuje vaše bedrový kĺb a svaly plný rozsah pohybu, a tým ju uvoľniť a vytvoriť kanál pre voľné prúdenie tekutín. Všetky tieto blokády uvoľnené. Postupom času, bude vaša bolesť zmizne a vaše boky budú flexibilné.

5. Gomukhasana

Gomukhasana alebo krava tváre Pose je známe, že uvoľnenie svalov a šíri pocit pokoja. Ak sú vaše nohy naskladané nad sebou, je napätie vytvorené vo svalových-šliach kĺbov, a to dostane stupňovala. Miecha, v reakcii na tento stres, signalizuje uvoľnenie svalov. Úsek, že táto póza vytvára výsledky uvoľňovanie endorfínov, ktoré indukujú pocit relaxácie vo vašom tele a mysli, čím dôjde k zmierneniu bolesti bedrového kĺbu taky.

6. Malasaña

Ako to urobiť Malasaña a aké sú jeho výhody

Malasaña je v podstate squat. Je to neuveriteľný Asano praktizovať, keď máte bolesti bedrového kĺbu preto, že otvára svoje boky a uvoľňuje svaly. To je vaša bedrové kĺby silné a tóny oblasť taky. Krvný obeh sa zlepšuje, a akákoľvek bolesť a zvieranie sa bojovať s ľahkosťou.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose divy k úľave od bolesti, pretože sa tiahne bedrové sval, čím sa uvoľní zastavaný napätie. Zaisťuje správne prúdenie tekutín a úspešne rozbíja energetických blokov v oblasti bokov. Slúži tiež ako hip toner.

Už ste niekedy skúšali jogu pre úľavu od bolesti bedrového kĺbu? Hovorí sa, že prevencia je lepšia ako liečba, takže je to dobrý nápad začať cvičiť jogu teraz, aby sa zabránilo bolesti a nepohodlie v bokoch. Ale ak už máte bolesti bedrového kĺbu, budete vedieť, čo robiť! Len uistite sa, že ju pod dohľadom skúseného lekára jogy.