5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

5 Amazing Jóga ásany, ktorý bude liečiť triesla bolesť

Triesla bolesť je trochu trápne a vzácne. Než budeme riešiť problém sám a riešenie, musíme si položiť viac dôležitú otázku.

Čo predstavuje oblasti slabín?

Triesla sa skladá zo skupiny sťahovacie svaly, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehien, medzi zadnej strany stehien na zadnej strane a štvorhlavého svalu na prednej časti nohy. To sú svaly, ktoré sú súčasťou skupiny – predpínačmi brevis, predpínačmi Magnus gracilis, adductor longus a pectineus.

Tieto adduktory poskytujú stabilitu nohy. Oni si myslia, vnútorné stehná k sebe. Tieto svaly udržať stabilitu, kedy je potrebné dať jednu nohu alebo jednu nohu. Udržujú nohy od vzpier von, zatiaľ čo drží plnú váhu tela.

Najčastejším dôvodom pre triesla zranenia

zranenie triesla sa zvyčajne stane, pretože náhle zmeny smeru alebo rýchly štart a stop pohyby, a to najmä pri hraní šport alebo beh v teréne.

Ako sa joga pomôcť predchádzať alebo liečiť triesla zranenia

Slabina je zranených, keď je adductor sval natiahnuté za jeho schopných limity. Keď sa pretiahnuť triesla svaly pravidelne, flexibilita zvyšuje, a tiež minimalizovať riziko zranenia.

5 Amazing Ásany jóga pre úľavu od bolesti v slabinách

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana je jedným z najlepších jogy triesla úseky. S bežnou praxou, bude to pomôže prekonať bolesť triesla. Tento Asano zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšuje ako pevnosť a pružnosť. Praktizovanie tohto ásany pomôže nielen s bolesťou slabín, ale bude tiež profitovať nohy.

2. Vrikshasana

Strom predstavovať vzbudzuje energiu a zlepšuje rovnováhu v nohách. Funguje na všetkých svalov dolných končatín, vrátane adduktory. Váš triesla je stlačený a všetky bloky sú uvoľnené s bežnou praxou.

3. Ustrasana

To Asano vymaže kongescií a posilňuje dolnú časť tela. Priestor je vytvorený uprostred adduktory a bolesť sa zníži. Camel Pose je vysoko účinný Asano na liečbu zranenia triesla a úľave od bolesti.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose je ďalší priestor vytvára póza, ktorá tiež vymaže bloky. To zlepšuje krvný obeh v oblasti slabín. Svaly pružnejšie, čím dôjde k zmierneniu bolesti.

5. SUPT baddha Konasana

Tento Asano je neuveriteľne uvoľňujúce Asano. Zároveň otvárajú svaly, takže sa adduktory a vnútorné stehná pružnejšie. To minimalizuje nielen riziko zranenia slabín, ale tiež zmierňuje bolesť.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre úľavu od bolesti v slabinách. Ak ste zranený, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy pred výkonom týchto ásan. Ak to neurobíte, budete skončiť zvýšenie poškodenia. Pravidelné cvičenie jogy je najlepší liek. Dalo by sa nikdy mať tento obávaný zranenia! Nemajú vždy hovoria, “prevencia je lepšia ako liečba”?

Jednoduché Asanas ktoré vám pomôžu Liečiť skolióza

Späť problémy sú nepríjemné, a to iba tých, ktorí trpia možno pochopiť hrôzy. Hovorí sa, že ste len tak starý ako chrbtica. A je to pravda! Zvyčajne to je chrbtica, ktorá nesie váhu tela, a preto sa za stáleho stresu a napätia. Tento stres zhoršuje len bolesť.

Čo je skoliózy?

Skolióza je stav, keď chrbtica nie je rovná, ale zakrivená. To obmedzuje pohyb, a môže byť veľmi bolestivé. V prípade, že zakrivenie chrbtice je cez 10 stupňov vpravo, alebo vľavo, vpredu alebo vzadu, ste obeťou skoliózy. Ženy sú viac pravdepodobné, že budú ovplyvnené týmto stavom. Kým chirurgia je možnosť, objímať jóga môže eliminovať jeho možnosti do značnej miery.

Jóga pre skolióza – to funguje?

Je jogy dobré pre skoliózu? Joga pracuje na fyzickej i duševnej úrovni. Joga pomáha zmierniť tlak na chrbticu. Keď cvičíte jogu, sú posilnené vaše nohy. To sníma záťaž z chrbtice. Pomáha tiež korigovať držanie tela a účinne zmierniť bolesť.

10 Easy predstavuje pre Ease skolióza

1. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na náprave držanie tela. Posilňuje chrbát a tiež zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Silná chrbát uľahčuje vysporiadať so skoliózou. Warrior Pose tiež vzbudzuje pokoj, pôvab a odvahu.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

2. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice a posilňuje celé telo. Tieto nohy, ramená, paže a zosilniť. Keď cvičíte pózu, váha tela je distribuovaný do nôh. To berie stres z chrbtice.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruky niekoľko krokov vpred k vytvoreniu obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

3. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana zvyšuje fyzickú aj psychickú rovnováhu tela. To tiež dáva chrbtice dobré pretiahnuť. Tým sa uvoľní pasce stres a tiež uľavuje od bolesti v chrbte. Ak máte skolióza a praktizovať tento ásany, budete určite cítiť lepšie.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

4. Marjariasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Mačka Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pružnosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Preto je tento Asano je úžasné pre tých, ktorí trpia skoliózou.

Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Bitilasana a nazýva sa Cat-Cow predstavovať. Má nespočetné výhody, najmä chrbtice. Robiť Marjariasana, poď na všetky štyri. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite chrbticu, ako si to zaokrúhliť a urobiť z neho konkávne. Prineste si bradu k hrudníku. Vydýchnite a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. To je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany prípadne koordinované s dychom, než sa presunúť na ďalšie ásany.

5. Paschimottanasana

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Sediaci predklone, intenzívne dorsale Stretch

Výhody – To Asano pomáha pretiahnuť chrbát, a to najmä v dolnej časti chrbta a uvoľňuje všetky pasce stres. To tiež upokojuje myseľ a znižuje úzkosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Natiahnuť ruky nad hlavu, a ohýbať dopredu. V závislosti na pružnosti, môžete buď dotknúť prsty na prsty na nohách alebo zachytiť vaše nohy. Vaša hlava musí byť znížená, ako je to len možné. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

6. Salabhasana

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pevnosť a pružnosť celej rozlohy chrbta. Akákoľvek bolesť, stres alebo únava sa uvoľní okamžite, takže váš chrbát pocit veľké pohodlie.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, chrbtové svaly a chrbticu sú obaja natiahnuté a posilnená. To Asano tiež má vrodenú schopnosť upokojiť svoju myseľ a uvoľniť stres pasce nielen vaše chrbát, ale aj zo svojho mozgu.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Balasana

Tiež známy ako – Pose Detský

Výhody – Tento Asano je relaxačno póza a je jedným z najúčinnejších  jogy ásan pre skoliózu . Je určený k odpočinku chrbta a upokojenie mysle. Obaja sú dôležité pre tých, ktorí trpia skoliózou, jednoducho preto, že je neuromuskulárny stav.

Ako na to – no tak na všetky štyri, aby vaše nohy dohromady, a rozšíriť kolená. Znížiť kolená na zem, a potom zvyšok brucho na stehná, ako vaše zadok spočívať na nohách. Položte čelo na zem. Paže môže buď zostať natiahnutý, alebo môžete umiestniť vedľa seba pozdĺž nôh, s dlaňami otočenými nahor.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – Rameno Stojan je jednoduchšie, ako to vyzerá. Je to neuveriteľný Asano pre chrbticu, ako to robí to veľmi flexibilný. Sú posilnené ramená a paže. Myseľ je uvoľnená, a bolesť je znížená.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú polovicu tela, ako sa vaša hlava a horná časť chrbta zostať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

10. Shavasana

Výhody Savasana jogy a ako na to

Tiež známy ako – Corpse Pose

Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. Váš chrbát dostane príležitosť relaxovať úplne. Všetky kosti a svaly dostať čas na uzdravenie a integráciu nepatrné, nepoznateľné zmeny, ktoré cvičenie je pre vaše. Na jej konci, cítite pod napätím a obrodiť.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Urobte si pohodlie a zaistí, že vaše telo je v priamej línii. Zavrieť oči a meditovať.

Už ste niekedy cvičil jogu pre skoliózu? Ak tomu tak nie je, potom je čas vám uľahčí chrbát týchto jednoduché ásany. V žiadnom momente, budete nakoniec prekonať skolióza.

Chôdza meditácie – Čo to je a ako to urobiť?

Chôdza meditácie - Čo to je a ako to urobiť?

Meditácia v chôdzi? Čo by to mohlo byť? Viete o meditácii v sede. Ale čo je to za nový?

Nič tu nie je príliš zložité. Je to celkom jednoduché. Meditácia v chôdzi je forma meditácie vykonáva pri chôdzi. Áno, je to tak jednoduché. Ale je tu samozrejme viac.

Ak chcete zistiť, musíte čítajte ďalej. Tam je život meniace informácie nižšie, a nechcete nechať ujsť.

Čo je to meditácia v chôdzi?

Pamätať všetky tie časy, ste išiel na prechádzku, aby vyčistiť hlavu a vrátil sa svieži? Čo si myslíte, že to? Prax chôdzi prirodzene meditatívne, a ak pridáte meditáciu k tomu, že sa nič podobné.

Meditácia v chôdzi je meditácia v akcii. To prináša meditatívnu zážitok vášho pešej aktivity a zdvojnásobí výhody by klubov tie prechádzky a meditácie.

V meditácii v chôdzi, vaším cieľom je na základe skúseností chôdzu. Skúsenosti z pozorovania, ako sa pohybujete pri chôdzi striedavým spôsobom s pomocou ľavej a pravej nohy je hlboko meditatívne.

Meditácia v chôdzi je umenie, ktoré učia, ako byť vedomí toho, ako budete chodiť a bude dbať na prirodzený pohyb vašej chôdze.

Veľkú Gautama Budha sám najprv učil meditáciu v chôdzi. Učil sa cítiť prítomné na každom kroku budete mať. A ak áno, proces sa stane hojenia a výživné a pomáha rozvíjať vďačnosť a láska k zemi.

Od tejto chvíle musíte byť nesmierne zvedavý zistiť, ako chodí meditačné práce. Nebudeme držať vás už čakajú. Tento postup je priamo pod. Pozrieť sa.

Chôdza meditácie – Sprievodca

 Jednoduché chôdze nebude robiť. Musíte definitívny návod, ako ísť o meditáciu v chôdzi. poznamenal sme sa jednoduchý postup pre vás začať. Skontrolovať to.

1. Nájsť dobré umiestnenie

Ideálnym miestom je zásadný. Vyberte si pruhu alebo cestu, ktorá nemá prvky, ktoré by mohli brániť svojej praxi. To je najlepšie, aby sa zabránilo rušnú cestu, alebo rušný pruhu, pretože to bude príliš veľa, aby sa, aspoň spočiatku.

Miesto, kde môžete ísť tam a späť po dobu 10 až 20 stupňov by bolo vhodné. Mohlo by to byť doma, alebo vonku v prírode, ale uistite sa, že je pomerne prázdna, pretože pomalé chôdzu by mohli pritiahnuť zbytočnú pozornosť od tých, ktorí si nie sú vedomí toho.

2. mať právo páuz

Chôdza s žiadnou sekvencií nebude robiť. Musíte vytvoriť vzor a držať sa ho. Týmto spôsobom sa vaša myseľ a telo sú zvyknutí na určitý spôsob, a to sa stáva pre vás jednoduchšie sústrediť sa na to, až sa to stane na jeho vlastné bez väčšej námahy.

Takže idete určitý počet krokov. Povedzme, že 20 až 40 krokov až do bodu, a pauza tam. Štát a dýchať tam, kým máte pocit, pohybujúce sa a ísť späť rovnaký počet krokov a zlomiť znova dýchať. Tam a späť, ako to kým si zvyknúť na vzore.

3. Buďte si vedomí každého kroku

Pozorovať každý krok, ktorý vezmeš je rovnako dôležitá ako na zvláštny vzor chôdze. Existujú jednotlivé komponenty pri chôdzi, ktoré treba sledovať a byť si vedomý v meditácii v chôdzi, ktoré inak nepociťujú vôbec ako k nim dochádza prirodzene.

Jednoduché pohyby, ako je vedomá zdvíhanie nôh, pričom ju dopredu a položil ju na zem a cítil dotyk krajiny na nohách sú dôležité. Rovnakým spôsobom, je tiež nutné si všimnúť, ako sa váha tela presúva na druhú nohu, a rovnaký postup pokračuje.

4. Udržiavať primeranou rýchlosťou

Chodiť, ako by ste mať žiadny cieľ dosiahnuť. Chodiť pokojne. Udržiavať tempo, ktoré sa cítia prirodzené a nie je prehnané alebo štylizované. Nechaj si to pomalé a stabilné.

Potom je lepšie priestor pre sledovať vaše pohyby zložito av procese budovania lepšie povedomie o svoje telo.

Odporúčame vám, aby vaše tempo pomalé a brať menšie kroky pre lepší zážitok.

5. Umiestnite si ruky a paže

Keď idete na prechádzku s vedomím, že nie ste istí, ako umiestniť svoje ruky a paže. By vás zaujímalo, či budete musieť nechať tak, ako sú, keď sa prejsť, alebo umiestniť ich určitým spôsobom.

No, existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Vyberte si, čo vám najlepšie vyhovuje. Môžete si ich udržať zopäté za chrbtom alebo vo fronte alebo nechať visieť na bokoch.

6. váhy svoje zameranie

Keď idete, je dôležité sa zamerať buď na základe pocitov cítite vo vnútri vášho tela, alebo niečo obzvlášť zaujímavé si všimnúť, počas prechádzky.

Pozorovať svoje telo a ako sa pohybuje, keď budete mať každý krok. Cítiť dych, ako to ide dovnútra a von. Alebo si všimnúť, akým spôsobom sú listy stromu hojdať sa v tandeme s vetrom.

Ako ste sa snaží sústrediť myseľ je určite váhať čas od času. Jediným riešením je to, preorientovať a ísť ďalej.

Teraz sa poďme pochopiť, ako meditáciu v chôdzi sa líši od meditácie v sede.  

Rozdiel medzi sedením a meditácie v chôdzi

  • Meditácia v chôdzi vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené vzhľadom k tomu, meditácie v sede, sa obvykle odporúča, aby sa zavretými očami.
  • Meditácia v chôdzi nevyžaduje, aby ste odstúpiť vašu pozornosť od vonkajšieho sveta, rovnako ako meditácia v sede robí.
  • V meditácii v chôdzi, je jednoduchšie sledovať pocity v tele v porovnaní s meditácii v sede. V meditácii v sede, pretože nie je tam žiadny pohyb, pocity sú jemnejšie.
  • Chôdza meditácie možno ľahko prispôsobiť pre každodenné činnosti, ako je chôdza k dverám vášho domu z parkovacieho miesta. Vzhľadom k tomu, meditácie v sede nemá žiadny priestor, aby tak urobili.

Teraz sa poďme zistiť výhody meditácie v chôdzi.

Výhody meditácie v chôdzi

  • Chodiaci meditácie zážitok vás spojí viac k svojmu okoliu. Začnete všímať malé detaily a byť si vedomý z nich.
  • To otvára svoju hlavu do novej perspektívy a myšlienok.
  • Meditácia v chôdzi zlepšuje koncentráciu a pomáha zostať v prítomnom okamihu.
  • Zlepšuje svoje zdravie a pohodu.
  • Meditácie v chôdzi vám pomôže mať na pamäti vo svojej každodennej činnosti.

Poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácie v chôdzi.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem ísť na akomkoľvek mieste zažiť meditáciu chôdzu?

Zažíva meditáciu v chôdzi na ktoromkoľvek mieste bude ťažké pre začiatočníka. Napríklad hlučné cesty by si vyžadovalo príliš veľa prvkov venovať pozornosť, kaziť pojem meditácie.

Ako dlho by som mal trénovať chôdzu meditáciu?

Prax každý deň meditácie v chôdzi po dobu najmenej 10 minút.

Meditácia v akejkoľvek podobe je dobrá. Keď ju kombinovať s chôdzou, nie je nič podobného. Chôdza je hlavnou súčasťou každodenného života. A mohlo by to len znamenalo viac meditáciu, ak sa rozhodnete pre meditáciu chôdzu kedykoľvek je to možné. Takže, choďte na meditáciu a vychutnať absolútnu sviežosť, ktorá prichádza s ním.

Efektívne Jóga zaobchádzať Menopauza

Efektívne Jóga zaobchádzať Menopauza

Premýšľali ste niekedy, čo by ste mohli urobiť pre zmiernenie týchto častých menopauzy zmeny nálady? Vedeli ste, že joga vám môže pomôcť v tomto smere? No, ak nie, mali by ste uvažovať o prečítaní tohto príspevku o joge a menopauze.

Tu uvedené sú niektoré konkrétne jóga predstavuje pre príznakov menopauzy. Čo sú zač? Pozrime sa!

Menopauza – prehľad:

Menopauza je stav, ktorý sprevádza stratu menštruácie po dobu jedného roka. Je to postupný stav, predchádza perimenopauze prechodného obdobia. Ženy vo veku nad trpí menopauzy, ale menopauze môže tiež nastať ako skoro ako vaše 30s alebo až v 60. rokoch.

Symptómy menopauzy patrí:

  • Návaly horúčavy
  • nepravidelná menštruácia
  • Nočné potenie ( 1 )

Jóga pre Menopause- rutinu:

Poďme sa pozrieť na jogu rutinné symptómov menopauzy úľavu. Budete potrebovať nejaké základné vybavenie, ako jóga mat a činky. Aj keď môžete začať s voľnú ruku rutiny, zvážte pridanie ľahkých váh, aby sa rutinné účinnejšie. Nezabudnite, že sa jedná o rutinné, aby sa pokúsila presunúť z póze predstavovať, bez prestávky na ceste.

1. Jednoduché Pose Or Sukhasana:

  1. Začnite tým, že sedí so skríženými nohami na podložke.
  2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
  3. Zavri oči a vziať 3 hlbokých nádychov.
  4. Začne otvorením nohy a vstať.

2. Stály predklone:

  1. Stojan na okraji rohože.
  2. Udržujte svoje nohy v hip-šírka.
  3. Vezmite si pravú ruku a natiahnuť na pravú stranu.
  4. Podržte po dobu 2 dychov a prejsť na ľavej strane.
  5. Ohýbať trup dopredu, zastrčil hrudník do kolena.
  6. Môžete držať činky na podlahu a vyzdvihnúť, ako sa vrátiť do stoja.

3. Stolička Pose:

  1. Udržujte svoje nohy k sebe a predĺžiť ruky nad hlavu.
  2. Kresliť svoje boky dozadu, ako by ste sa asi sedieť na stoličke.
  3. Teraz začína ohýbanie lakte, dolnej do hornej časti paže, a vyrovnajte je nad hlavou.
  4. Dvíhať a spúšťať vaše paže 5krát.
  5. Prineste si ruky do svojich pleciach.

4. bojovník Pose II:

4. bojovník pózu alebo virabhadrasana:

  1. Zo stoji, vezmite si ľavú nohu späť okolo 3-4 nohy a ohnite pravé koleno.
  2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a držať ich rovnobežne so zemou.
  3. Dlane by mali smerovať na zem.
  4. Teraz zdvihnite ruky o niekoľko palcov.
  5. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
  6. Opakujte pohybovom päťkrát.

5. Bočné uhol Pose:

  1. Z bojovník predstavovať, priniesť svoj pravý lakeť dole k pravé koleno.
  2. Teraz rozšíriť ľavú ruku vnútri pravého predkolenia s hrudníka smerom k podlahe.
  3. Ohýbať ľavý lakeť hore k hrudníku. Držať pózu po dobu 10 sekúnd.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte pohybovom päťkrát.
  5. Skončiť tým, že vaše ramená dozadu a nohy k sebe.

6. Hero predstavujú s Arm Raise:

  1. Kľaknúť s zadku na päty.
  2. Udržujte svoje dlane na stehná.
  3. Začnú zdvíhanie boky tak, aby vaše telo tvorí priamku od kolena k hlave. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky k stropu a narovnať ruky.
  4. Aby vaše ruky späť do východiskovej polohy.
  5. Opakujte póze päťkrát.

7. Sediaci širokouhlý Pose:

  1. Sadnite si na podložku a rozšíriť vaše nohy široký.
  2. Tvoja pravica by mali byť dotýkať pomocou ľavé stehno.
  3. Natiahnuť pravú paží nad hlavou a na ľavej strane.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy.
  5. Prepínať zbrane a opakujte 5 krát na každej strane.

Preveďte jogy pre príznakov menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyliečený. Si našiel tento príspevok? Povedz nám! Zanechať komentár nižšie.

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

Stáva sa vám často cítiť tlak na hrudníku oblasti? Ak áno, potom by to mohlo byť pre jednoduché z dôvodov, ktoré možno ľahko stanovená pomocou niekoľkých jogy úsekov.

Ale musíte poznať tie správne. A to je dôvod, prečo sme sa dať dohromady najlepšie jogy predstavuje tú, ktorá môže pretiahnuť a otvoriť svoje svaly hrudníka poskytovať útechu k nim.

Bolesť na hrudi nemusí nutne znamenať ochorenie srdca. Mohlo by dôjsť z prostého dôvodu ako sedieť zhrbená na stoličke na dlhé hodiny.

Ak tomu tak nie je stanovená na správny čas, bude problém vzrastie na hlavnú jeden spôsobuje zbytočné problémy. Dovtedy sa môže stať, nastavte ho pomocou nasledujúcich 7 predstavuje v joge pre bolesti na hrudi.

Pred tým poďme zistiť príčiny bolesti na hrudi.

Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?

Bolesť na hrudi je spôsobená z rôznych dôvodov. Cítiš to kdekoľvek od krku do hornej časti brucha. tesnosť hrudníka často dochádza v dôsledku zlé držanie tela, ale môže byť tiež príznakom niečoho vážnejšieho ako paniky alebo infarkt.

Ak cítite bolesť v hrudníku, to nemusí nutne byť kardiovaskulárne choroby. Alebo by to mohlo byť. Keď sa vaše srdcové svaly nemajú dostatok kyslíka, to vyvoláva ťažkou formou bolesti na hrudi nazývanej angina pectoris.

Ostatné bolesti na hrudníku srdce súvisiace sú infarkt, perikarditída, myokarditída, kardiomyopatia a aortálnou pitva.

Bolesť na hrudníku dochádza v dôsledku gastrointestinálne problémy taky. Ak ste s prehĺtaním problémami, žlčníkové kamene, zápal žlčníka alebo pankreasu, potom sa budete cítiť bolesť na hrudníku.

Aj keď máte zápal pľúc, astma alebo krvných zrazenín, to vedie k hrudníku bolesť. Bolesť na hrudi tiež nastane, keď trpíte zlomeninu, ktorý spôsobuje tlak na nervy. Poškodené rebrá a boľavé svaly z extrémnej námahe sú tiež hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú bolesť na hrudi.

Jóga pre hrudníka

Musíte sa dostať lekár vyhodnotiť náhlej bolesti na hrudi sa cítite a nechajte skontrolovať srdcové problémy. Ak to nie je tento prípad, potom si môžete upokojiť vaše svaly hrudníka s jogou.

Joga pomáha pri znižovaní na hrudi otvorením, rozširovanie a rozťahovanie hrudníka. To eliminuje účinky zlé držanie tela, nadužívanie a natiahnutie svalov, stanovením príčinu problému.

Jóga zlepšuje rozsah pohybu, ťahá svoje prsné svaly, zlepšuje flexibilitu, ktorá všetka pomoc pri tlmení bolesti na hrudníku.

Niekedy dokonca aj stres, úzkosť a napätie môže spôsobiť bolesť na hrudníku, a vy dobre viete, že joga je najlepším riešením pre neho.

Prax bolesť na hrudníku úľavy pózy nižšie uvedené pochopiť, čo hovorím.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre úľavu od bolesti na hrudníku

1. Matsyasana (Ryby Pose)

O The Pose- Matsyasana alebo Ryby Pose je pomenovaný po Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu po dobu najmenej 30 až 60 sekúnd, aby sa cítiť vplyv póze je.

Prínosy pre Chest- Matsyasana ťahá vaše rebrá svaly. To tiež tiahne na prednej a zadnej časti krku a zlepšuje držanie tela. Je strava pre zaoblený ramená a zmierňuje podráždenie.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bhujangasana tiahne svaly hrudníka a ramien. To zvyšuje flexibilitu a zlepšuje náladu. Póza zlepšuje krvný a kyslíka obeh.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Asan je póza, ktorá sa podobá strunový luk pripravení strieľať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Dhanurasana masáže srdca a lieči astmu. To je ideálny pre uvoľnenie stresu a únavy. Póza otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Bitilasana (krava Pose)

O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 15 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Posilňuje svoj krk a tiahne chrbát. Póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu. To tiež zvyšuje krvný obeh v tele.

5. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je backbend, ktorý sa podobá postoj ťavy. Sanskrit slovo, ústř ‘znamená ťavy. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Ustrasana tiahne a posilňuje vaše ramená a chrbát. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. Póza tóny krk a tiahne do krku.

6. Chakrasana (kolo Pose)

O The Pose- Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá. Je to tiež dôležitý krok v akrobacii. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Prínosy pre Chest- póza je dobré pre vaše srdce a vylieči astma. To sa tiahne vaše pľúca a stimuluje štítnu žľazu. Lieči depresiu a zmierňuje stres a napätie v tele.

7. Natarajasana (Dance Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečné pozícia je Asan, ktorý sa podobá tancu predstavovať Lorda Shiva. Je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Natarajasana ťahá vaše krčné svaly a posilňuje svoju hruď. To zlepšuje pružnosť tela a tiež zlepšuje rovnováhu vášho tela.

Teraz, keď viete všetko o Jóga úľavu na hrudi, poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť na hrudníku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je na hrudi život ohrozujúce bolesť?

Bolesť na hrudníku môže byť smrteľná, ak je ťažká a má vzťah k srdcu.

Musím sa poradiť s lekárom mi cvičiť Jóga pre bolesti na hrudníku?

Rozhodne! Iba so súhlasom vášho lekára, odporúčame vyskúšať jogu predstavujú k úľave od bolesti na hrudi.

Bolesť na hrudi je v rôznej miere. Mohlo by to byť ostrá alebo tupá bolesť. Mohlo by to byť menší problém, ktorý možno ľahko stanovená, alebo hlavné ochorenie, ktoré potrebuje odbornú pomoc. Zistiť, aké to je a prijať príslušné opatrenia. Ak je príčinou bolesti na hrudníku, nie je život ohrozujúce, potom Jóga vyššie zmienené prácu čo najlepšie. Dať im vyskúšať.

7 Efektívne Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť kolena

7 Efektívne Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť kolena

Spomeňte si na čas, vaše kolená boli pohmožděný a otlčené od hrania na bahnitých dôvodov? Alebo doby ste boli požiadaní, aby si kľakol za to, že škodlivý? No, to utrpenie vyzerá ako vtip v porovnaní s neznesiteľnú bolesť kolena, ktorú teraz stretávajú. Je to tak? Ak ste zapadol bolesťou kolena a hľadajú úľavu, ste na správnom mieste. Máme 7 Baba Ramdev jogy ásany tu, že bude opraviť bolesti, a tak vám znovu usmievať. Pozrite sa nižšie.

Pred tým, poďme zistiť, prečo jóga je ideálna liečiť bolesť kolena.

Baba Ramdev Jóga pre bolesť kolena

Bolesť kolena sa môže zdať ako menší problém, ale to môže dostať k vám. Nie? Opuch, začervenanie a bolesť vás obmedzí fyzicky aj znížiť morálku. Jedná sa o bežný problém, ktorý postihuje 19 percent svetovej populácie. Jej príčiny siahajú od drobných poranení na viacerých zdravotných problémov. Bolesť sa vyskytuje v určitej oblasti kolena, alebo v celom texte.

Energické fyzické pohyby zhoršiť bolesť kolena. To, čo potrebujeme, je pomalý a kontrolovaný pohyb zmierniť bolesť. Jóga robí to s jemný strečing, udržať kolená zdravá a pružná. To tiež posilňuje svaly obklopujúce kolená. Takže, bez ďalších okolkov, skúste starostlivo navrhnuté Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť v kolene uvedených nižšie.

Kolenný liečba bolesti Podľa Baba Ramdev Jóga

1. virasana (Hero Pose)

Ako to pomáha: virasana zvyšuje krvný obeh v nohách a tiahne stehná a kolená. Póza zlepšuje držanie tela a odstraňuje únavu v nohách.

O póze: virasana alebo Hero Pose je symbolom vnútornej hrdina budete chcieť bojovať svoju myseľ a telo problémy. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách, pretože je meditatívne predstavovať a nemusíte nutne musieť robiť to na lačný žalúdok. Virasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

2. Malasaña (Garland Pose)

Ako to pomáha: Malasaña robí vaše nohy silné a štíhle a posilňuje kolená, členky a stehná. To pomáha telu vylučovať efektívne, udržuje ju čistú a zdravú a znemožňujúce tlak vybudovať v tele v dôsledku nesprávneho vylučovania.

 O póze: Malasaña alebo Garland Pose je v podstate squat. To squat je prirodzený spôsob, ako sedieť vylučovať vo východných kultúrach. Praktizovať Malasaña ráno alebo večer na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 60 sekúnd.

3. Makarasana (krokodílí Pose)

Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Ako to pomáha: Makarasana tiahne vaše svaly na nohách, a preto pôsobí ako balzam na bolesť v kolene. Póza má upokojujúci a relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Tiež kontroluje hypertenziu.

O póze: Makarasana alebo Crocodile Pose vyzerá ako krokodíl relaxáciu vo vode nad hladinou, keď predpokladal. Póza je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, a tak udržať váš žalúdok prázdny, ak ste ho predchádza s inými ásan. V opačnom prípade nie je nutné, aby váš žalúdok prázdny praktizovať Makarasana. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 2 až 5 minút.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Ako to pomáha: Utthita Parsvakonasana zvýšiť vašu výdrž. Póza posilňuje a preťahuje nohy, kolená a členky. To okysličuje svaly v tele, ktoré sú často opomínané a podvyživených.

O póze: Utthita Parsvakonasana je postranný uhol úsek, ktorý pomáha vaše telo zvyknúť na preťahovanie. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

5. Parsvottanasana (pyramída Pose)

Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to pomáha: Parsvottanasana dáva zmysel pre rovnováhu vášho tela. Upokojuje mozog a posilňuje nohy. Póza je dobré pre kĺby v tele, vrátane kolenného kĺbu.

O póze: Parsvottanasana je tiež nazývaná pyramída Pose, pretože sa podobá pyramída, kedy predpokladal. Je to predklon, rovnako ako vyváženie predstavovať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

Ako to pomáha: Trikonasana spaľuje tuk a pomáha obéznych ľudí znížiť tlak na kolenách spôsobené v dôsledku nadmernej hmotnosti. Póza nabudí organizmus a pomáha zvýšiť zaostrenie. Posilňuje stehenné svaly, pomáha od bolesti liek kolena.

O póze: Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaná tak, aby sa podobá trojuholník kedy predpokladal. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, Trikonasana musí byť vykonávaný s otvorenými očami. Robiť pózy ráno na lačný žalúdok. Trikonasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Ako to pomáha: Garudasana uvoľní nohy a zvyšuje ich pružnosť. Póza posilňuje lýtka a ťahá stehná. To tiež zlepšuje nervosvalovú koordináciu.

O póze: Garudasana je pomenovaný po kráľovi vtákov, Garuda, ktorý je tiež vozidlo Lorda Vishnu v hinduistickej mytológii. Praktizovať Garudasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť v kolene.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aké opatrenia by mala brať, zatiaľ čo cvičí jogu s bolesťou kolien?

Poraďte sa s lekárom a inštruktorka jogy. Uistite sa, že nie je preťažovať a počúvať svoje telo

Je joga trvalé riešenie bolesti kolena?

Áno, jóga môže byť trvalá riešenie pre bolesť kolena v jej obmedzené a počiatočných fázach.

Jóga je ideálny liečba bolesti kolien. To zmierni sa bolesť a ušetrí od intenzívneho utrpenia. Baba Ramdev starostlivo navrhnuté vyššie pózy, ktoré systematicky pracujú na zníženie bolesti kolena. Vyskúšajte ich a vyhnúť sa zbytočnému utrpeniu.

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

Keď poviem, že jóga môže pomôcť liečiť astmu, to dáva zmysel. Nie? Dýchanie a jóga ísť ruka v ruke, a ak je to je problém zahŕňajúci dych, môže joga určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacient astma, viete trauma stále desí, že dýchavičnosť. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnaký. Jóga, spolu s pravidelnou medicínu, je ideálnou alternatívou k zamedzeniu problému astmy. Zaujíma vás, ako na to? Nebudeme vás držať v tme ešte. Nasledujúce 7 Baba Ramdev jogy ásany bude liečiť astmu, a všetko, čo je potrebné urobiť, je posunúť nadol, aby ich nájsť.

Pred tým, poďme zistiť, ako jóga funguje vyliečiť astma.

Jóga pre astmu

Astma je respiračné ochorenie zahŕňajúce dýchacích ciest alebo do priedušky. Dýchacie cesty sú opuchnuté pacienta astma, a získať ďalšie zapálené pri spustení symptómov, ich zúženie a robiť to náročný pre osobu dýchať. Starí Egypťania uznal tento problém a dal jej svoje meno. Problém sa výrazne zvýšil z 1960 a teraz zodpovedá za 397,100 úmrtí na celom svete.

Cvičenie ponúka prírodné úľavu pre pacientov s astmou, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhú stranu, jóga je pomalé a upokojujúce, v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatický stav pacienta. Príčiny astmy sú genetické a environmentálne. Či už je dôvodom môže byť, joga pôsobí ako štít pre pacientov s astmou a pomôže vám získať nad ním kontrolu.

Takže, bez ďalších okolkov, pozrite sa na nasledujúce Baba Ramdev jogy ásany pre pacientov s astmou.

Baba Ramdev Jóga pre astmu – 7 Najlepšie Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je jednoduchý sediaci predstavovať, že je tiež jedným z najjednoduchších pozíciách sadnúť v meditácii. V mnohých ázijských krajinách, Sukhasana je prirodzený spôsob, ako sedieť a tiež predpokladá, zároveň má jedlo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax Sukhasana v dopoludňajších hodinách, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Jednoduché Pose je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu tak dlho, kým sú pohodlné sedenie v ňom.

Sukhasana pre liečenie astmy

Sukhasana zameriava na vašom dychu a kontroly stresu. Rozširuje hrudníka, uvoľní svoj mozog a robí silný a stabilný. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomôže vyhnúť sa okolnosti, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana alebo v sede Wide Angle Pose zahŕňa sadol na zadok a šíria svoje nohy od seba čo najširší. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Upavistha Konasana pre liečenie astmy

V tejto póze, horná časť tela je natiahnuté. Tým sa otvára do pľúc a tipujúci dýchanie. To tiež upokojuje mozog a de-zdôrazňuje svoj názor. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok, je ideálne, aby sa zabránilo astmatický záchvat.

3. Ardha matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana alebo Sitting Polčas Spinal Twist je ásany, kde si sadnúť a krútiť chrbtice do strany. Prax ardha matsyendrasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ardha matsyendrasana pre liečenie astmy

Ardha matsyendrasana roztiahne hrudník a otvorí ju, a tým dláždi cestu pre viac kyslíka pre vstup vaše pľúca a zlepšiť ich schopnosť kyslíka. Táto funkcia póze znižuje pravdepodobnosť astmatického záchvatu.

4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Seth Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď predpokladal. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Seth Bandhasana pre liečenie astmy

Seth Bandhasana je veľmi účinná u pacientov s astmou. To udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že otvorí hrudník a pľúca, udržať kontrolu na vašej štítnej žľazy a zlepšuje trávenie.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Praktizovať Bhujangasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Bhujangasana pre liečenie astmy

Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslíka a krvného obehu v celom tele. Zároveň otvárajú hrudník a vymaže pasáže na pľúcach. Póza zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, a preťahuje svaly hrudníka.

6. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana, čo znamená, že na východ k smeru jazdy, znamená nástup nových a svetlých začiatkov, rovnako ako, ako slnko vychádza na východe v celej svojej kráse. Praktizovať tento vzostupný Plank Pose skoro ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Purvottanasana pre liečenie astmy

Purvottanasana otvára svoju myseľ k novým možnostiam a pozitivity. To zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho systému a udržuje kontrolu na vaše hormóny. To vám pomôže zostať v pokoji a skladá rovnako ako silná posilnením svoje zápästie, ruky a chrbát, a teda udržať astmatické záchvaty v šachu.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Koniec predstavujú pre každého cvičenia jogy sa Shavasana alebo Corpse Pose dostane jeho meno ako póza vyžaduje, aby ste zostať nehybný ako mŕtvola. Shavasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie predchádzať alebo nasledovaný ďalšími ásan. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v póze na pár minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.

Shavasana na liečbu astmy

Shavasana uvoľní celé vaše telo i myseľ a zbavuje akejkoľvek zastavanú úzkosť alebo tlak. To vás privedie do meditatívny stavu, a tí úplne osviežuje. Póza pomáha byť pokojný a vyrovnaný, čo má zásadný význam v boji proti astme.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aké sú príznaky astmy?

Príznaky astmy patrí pocit ťažoby na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.

Je astma infekčné?

Nie, astma nie je nákazlivá.

Čo diéta funguje najlepšie pre pacienta astmu?

Drž sa od akéhokoľvek jedla, ktoré vyvoláva symptómy astmy.

Jóga vám pomôže lepšie dýchať. Aj keď dýchanie je prirodzený proces, s jogou, je možné zmeniť dýchanie a návyky pre viac celostnej dýchacie skúsenosti, ktoré vám pomôžu efektívne riešiť svoj problém astmy. Spolu s tým, joga má iné fyzické a psychické výhody, všetci pracujú spoločne v tandeme, ktoré vám pomôžu v boji proti astme hrozbu. Skúste spomínané Jóga a ušetriť od bolesti.

 

8 neuveriteľné jogy ásany, ktorý vám pomôže vyliečiť Tinnitus

8 neuveriteľné jogy ásany, ktorý vám pomôže vyliečiť Tinnitus

Často sme sa smiať karikatúr, ktoré postihli sa na hlave. Animácia ukazujú, cvrlikání vtákov okolo absolútne ohromenie postáv. Zdá sa smiešny, ale len kým sa to zažiť sami. Zabudnúť ublížiť si na hlave, ale tam je stav, kedy je počuť vyzváňací tón neustále. Iba trpí budú naozaj pochopiť bolesť konštantný vysoký zvuk. A to nie je vtipné! Prečítajte si o to vedieť viac.

Čo je Tinnitus?

To by mohlo zahŕňať syčanie, zvonenie, revúci, kliknutie, whooshing, alebo plakať. Tinitus je často len vnímanie jednej z týchto zvukov, keď nie je tam žiadny externý príčina. Je to fantóm zvuk, ktorý len človek trpiaci počuje.

Niektorí ľudia zažijú tinnitus dočasne. Mohlo by to byť hneď po chodí von revanie koncertu. Ale keď je chronický, to je vysoký zvuk, ktorý je počuť v jednom alebo oboch ušiach.

Ak trpíte hučanie v ušiach, váš kognitívne funkcie by mohla byť ovplyvnená, a svoju pozornosť span môže znížiť. Aj keď sa jedná o jeho účinky v deň, mohli by ste mať bezsenné noci, ak trpíte hučanie v ušiach.

Niektoré z hlavných príčin tinnitus sú nasledovné:

1. Stres
2. stuhnutý krk alebo stuhnuté čeľuste
3. Spoločné poruchy čeľustí
4. Nízke krvného obehu v mozgu
5. akumulácie ušného mazu
6. vysokej hladiny cholesterolu v krvi
7. srdcové ochorenia
8. infekcie v uchu , nosa alebo hrdla
9. vystuženie stredného kostí v uchu
10. alergie

Ako sa Jóga Help zníženie účinkov Tinnitus?

Jóga má riešenie takmer všetkých príčin uvedených vyššie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a znižuje stres a napätie. Jogy stimuluje orgány, odstraňuje toxíny, a chráni telo pred infekciou a alergiou, pretože zlepšuje imunitu. To tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržiava sa správaš v tvare a zdravé.

Joga pomáha uvoľniť svaly okolo hlavy a krku, čo prispieva k zníženiu hluku spôsobeného stavu.

Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a hučanie v ušiach. Nenechajte si uvedomiť, že zatiaľ čo joga pomáha znížiť hlasný, prenikavý zvuk, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc liečiť tinnitus.

8 Efektívne Ásany jóga tinnitus

1. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana okamžite pošle príval čerstvej krvi do hlavy a krku visí vaša hlava na jednej strane. Svaly v tejto oblasti sú uvoľnené, a je možné, že budete okamžite cítiť ako vaše uši pop a otvoriť. Tým sa zníži alebo úplne zastaví vyzváňacie zvuky.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

2. Padangusthasana

Tiež známy ako – ruka palec na nohe Pose

Výhody – To je ďalší Asano, ktorý umožňuje prúdenie antigravitačné krvi do hlavy. Čistí sa na toxíny v oblasti hlavy a krku a uvoľňuje vašu bytosť. Budete cítiť svieži a napätím takmer okamžite. Prietok krvi do hlavy vymaže všetky bloky v ušiach, nose a krku.

Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Prsty sa musí dostať na svoj veľký prsty. Použite svoj prostredný prst ukazovák a palec každej ruke držať príslušné veľké prsty na každej strane. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

3. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice, pretože posilňuje celé telo. Obeh krvi je zvýšená po celom tele. Cholesterol je znížená, a toxíny sú vyprázdnený. Vaša hlava (uši, nos a hrdlo) sa pracuje na a okysličená cez tento ásany.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruke pár krokov dopredu, takže sa vytvorí obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

4. Ustrasana

Ustrasana

Tiež známy ako – Camel Pose

Výhody – Tento Asano je veľmi prospešné pre hrdlá a srdcovej čakry. Všetky bloky v týchto čakier sú spracované na základe a odstrániť bežnou praxou. Vzhľadom k tomu, tinnitus je problém ENT, pokiaľ nie sú bloky v krku čakry sú vymazané, uši i ťažiť. To Asano tiež zvyšuje prietok krvi v oblasti hlavy a krku.

Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.

5. Gomukhasana

Tiež známy ako – Cow Face Pose

Výhody – To Asano uvoľňuje telo a zlepšuje krvný obeh. To pomáha pri znižovaní cholesterolu a dodáva celkovú pohodu. Keď sedíte vzpriamene v tejto pozícii, vaše krčnej čakra sa pracuje na. S bežnou praxou, bolesť a zvuky v uchu znižujú. To Asano pomáha vám sústrediť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno a priniesť ľavé koleno vedľa pravej bedra. Stack pravé koleno nad ľavé koleno, ako si ohnúť pravé koleno a priniesť pravú nohu v blízkosti ľavého boku. Narovnajte chrbát. Potom zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakti a siahnite po vašej ľavej prstami za chrbtom. Ohýbať ľavú ruku v lakti a dostať sa na vaše správne prsty v tej zadnej zospodu. Nastaviť svoj pohľad dopredu. Držať pózu. Release, zmeniť strany a opakovať.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Tiež známy ako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana usiluje o otvorenie hrudníka a krku. To pomáha odstrániť toxíny alebo energetických blokov v týchto oblastiach a zvyšuje prietok čerstvé, čisté krvi. Vaše uši výhoda, zvuky znižujú, a vy sa môžete sústrediť a lepšie sústrediť.

Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté a nohy smerom nadol. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.

7. Viparita karhanie

Tiež známy ako – Legs Up The Wall

Benefit – Na začiatku tohto Asano je veľmi uvoľňujúce pre vás. To podporuje cirkuláciu krvi a kyslíka do celého tela. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý tiež pracuje na svojom krku čakry.

Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť si jemne a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.

8. Matsyasana

Ako to urobiť Matsyasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je veľmi prínosné póza. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Pracuje na hrdelný čakru a posiela krv do mozgu, uší a krku. Je to tiež uvoľňuje stres.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát a cez nohy v Padmasana. Môžete tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Už ste niekedy skúšali jogu pre tinnitus úľavu? Worry nie, tieto ásany bude určite vám pomôžu pri liečbe hučania v ušiach. Zatiaľ čo svet nechápe tie hlasné, rušivé zvuky, jóga môže robiť to pre vás jednoduché, aby sa s nimi vysporiadať.

8 najlepších jogy Ásany na liečbu migrény

8 najlepších jogy Ásany na liečbu migrény

Iba tí, ktorí trpia migrénou naozaj pochopiť zmätok a traumu, že tento strašný stav so sebou prináša. Mučivú bolesť, averzia na svetlo, citlivosť na zvuk – je to srdcervúce vidieť blízkej osoby trpia, keď migréna rozhodne zaútočiť. Bohužiaľ, náš životný štýl a okolnosti urobili migrény čoraz bežnejšie. Avšak, tam je vždy nádej. Ale skôr, než sa dostaneme na to, dajte nám odpovedať na zásadnú otázku.

Čo je migréna?

Migréna je neurologická porucha, ktorá so sebou prináša opakovaná záchvaty bolesti hlavy, počnúc vysokú až strednú intenzity. Bolesť je zvyčajne buď na jednej strane, alebo jednej polovice hlavy. Typický útok môže trvať buď dve hodiny, dva dni, alebo niekedy, dokonca aj za týždeň. Svetlo a zvuk sú obrovské averzie, keď je človek trpiaci migrénou. Medzi ďalšie príznaky zvyčajne zahŕňajú nevoľnosť, vracanie a bolesť sťaženého počas fyzickej aktivity.

NHS uvádza, že migréna je jedným z najčastejších neurologických ochorení a zaradila vyšší vďaku epilepsia, astma, cukrovka a dať dohromady. Samozrejme, že môžete mať predpísané lieky, ale majú mnoho vedľajších účinkov, jedným z nich je ospalosť. Ako sa hovorí, že je vždy lepšie ísť prirodzené, a to je miesto, kde jóga prichádza na pomoc.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe migrény?

Jóga je starobylá prax, ktorého praktici zvažujú to byť viac než len forma cvičenia. To podporuje pocit celostný života v podobe kombinácie dýchacie techniky a ásan. Nemá žiadne vedľajšie účinky a pomáha iba bojové ochorenie, zatiaľ čo sa opravuje držanie tela, tok energie a celkový zdravotný stav. Všetko to trvá len pár minút svojho času k praxi jogy každý deň a udržať problémy ako migréna pri zálive.

Top 8 Ásany joga na migrénu úľavu

1. Padmasana

Padmasana alebo Lotus Pose je meditatívnu postoj, ktorý uvoľňuje myseľ a vymaže z hlavy, čím sa znižuje bolesti hlavy. Nenechajte sa oklamať tým, ako jednoduché to vyzerá, hoci. Môže to môže byť docela úloha zvládnuť tento posedenie predstavovať. Pripravení prijať túto výzvu?

2. uttanasana

Uttanasana alebo Pada Hastasana, ako to je populárno volal, je stojaci Asano, a viac tak, predklone. Pracuje na jadre tela, stimuluje nervový systém a zlepšuje krvný obeh, čím upokojenie mysle. To pomáha zmierniť migrénu taky.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je póza, ktorá sa podobá natiahnutie psa. A boy! Zvieratá sa nám niekoľko dôležitých životných cieľov. Nebudete veriť, ako uspokojujúce tento úsek je, kým si to vyskúšať. To zvyšuje prekrvenie mozgu, a to funguje na liečenie bolesti a znižuje frekvenciu migrén. Pravidelné cvičenie môže tiež úplne vyliečiť poruchu.

4. Marjariasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Cat Stretch alebo Marjariasana sa zvyčajne vykonáva v kombinácii s Cow Stretch alebo Bitilasana. Kombinácia oboch týchto ásan je veľmi prospešné pre systému ako celku. Tento Asano je skvelý myseľ a uvoľnenie svalov. To tiež zlepšuje dýchanie a umožňuje uvoľniť stres. Všetky tieto faktory pomáhajú zbaviť sa bolesti a príznaky migrény.

5. Paschimottanasana

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Sediaci predklon sa Paschimottanasana je ďalší úžasný Asano jóga pre bolesti pri migréne. Je to jednoduché, akonáhle to zvládnuť, a je isté, že neoddeliteľnou súčasťou jogy arzenálu akonáhle začnete cvičiť ju. To Asano upokojuje mozog a zmierňuje stres, čo sú dva hlavné spúšťačom migrény.

6. Setu Bandhasana

Tiež volal Bridge Pose Tento Asano jeden podobá taky. To Asano udržuje krvný tlak v oblasti kontroly a tiež upokojuje a uvoľňuje myseľ. Pomáha zmierniť úzkosti rovnako. Odošle výron krvi do mozgu, ktorá pomáha zmierniť bolesť a tiež príznaky ochorenia.

7. Balasana

Tento Asano je nazývaný Pose dieťaťa, a to je tiež skvelý predstavujú odpočinku, stres-buster druhov. Pomáha, aby vaše členky, boky a stehná dobrý úsek. Ak je vaše telo natiahnuté, váš nervový systém upokojí. Stres a únava sú znížené, a tým, migrény zmizne.

8. Shavasana

Shavasana alebo Corpse Pose je konečný vyvrcholenie do veľkej cvičenie jogy. Prináša hlboké stavu pokoja v tele. Telo takmer záveje do meditatívny stavu, a je preto úplne zotavil. Toto omladenie tiež pomáha pri vykázaní migrény.

Začať cvičiť tieto základné a jednoduché ásany jogy na migrény. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť pri riešení tohto problému za dobré. Všetko, čo má sa vyvaliť rohož a reposing do tejto nesmierne uspokojujúce praxi.

pozor

Jóga je efektívna a väčšina lekárov dnes odporučí, aby túto formu tréningu. Ale keď príde na migrény, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, a uistite sa, že sa nezastaví svoje lieky bez ich rady. Aj keď táto prax pomáha liek, nie je alternatívou.

Kostí Posilnenie Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť osteoporóza

Kostí Posilnenie Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť osteoporóza

Jednou z najväčších obáv ľudia začínajú mať, ako starnú, je osteoporóza. Len pomyslenie na zlomenín v dôsledku dokonca šťuchanec je bolestivé, predstavte si ísť cez to! Je jogy dobré pre osteoporózu? Výskum uvádza, že jóga môže pomôcť zmierniť príznaky osteoporózy, alebo dokonca znížiť podmienku. Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a osteoporózy.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je degeneratívne ochorenie. V tomto stave sú kosti oslabené, a ste na konštantnej riziko zlomenín. Ľudia majú najvyššiu hustotu kostí u raných 20s. Ako ste veku, kostnej hmoty sa znižuje v dôsledku rôznych dôvodov. Keď tam je príliš veľa zrútenie kosti a príliš málo je postavený späť, kosti majú tendenciu byť krehké, čo vedie k zlomeninám. Nízke hladiny estrogénu u žien, nízka hladina testosterónu u mužov, nedostatok vápnika a vitamínu D, sedavý spôsob života – to všetko z nich môžu byť príčinou osteoporózy.

Ako sa joga pomôcť s osteoporózou?

Jóga je druh silový tréning, ktorý vám pomôže vyrovnať a zladiť svoje telo správnym spôsobom. Ak je vaše telo správne vyrovnaný, a vy môžete byť v rovnováhe, ste automaticky znížiť pravdepodobný zranenia. Stále pózy posilní vaše boky, ktoré sú často najviac postihnuté osteoporózou. Mierne späť ohyby budovať silu v oblasti chrbtice a dekompresiu stavce. Jogy tiež zlepšuje krvný obeh v tele, čo znamená lepšie vstrebávanie živín. Ale ťažiť z jogy osteoporózy, musíte ju praktizovať po dobu 30 dní pri teplote najmenej päť dní v týždni. Po tomto by ste nemali preháňať praxi jeden. Začať pomaly s jednoduchými ásan a zvýšiť dobu a úroveň obtiažnosti, ako budete postupovať. Môžete si všimnúť, významné zmeny nakoniec.

Ale pozor na nejaké jogy predstavuje, aby sa zabránilo s osteoporózou! Ste pred začatím jogy je nutné sa poradiť s lekárom. Tiež by ste mali porozprávať so svojím inštruktorom jogy o svojom stave, než začnete cvičiť.

7 Výkonné Ásany jogy osteoporózy

1. uttanasana

Tiež známy ako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone

Výhody – Tento Asan ťahá, tóny a posilňuje kosti v dolnej časti chrbtice, ramien a bokov. Zabezpečuje tiež, že každá časť tela sa okysličuje a vyvážené. Pracuje na reprodukčný systém a zlepšuje hormonálna nerovnováha. Len pokoj do ásany. Netlačte sa príliš veľa, keď začnete, inak budete odišiel s zranenia. S praxou, môžete postupovať.

Ako na to – Postavte sa rovno a pritom vyvíjať svoje dlane na boky. Nadýchnite sa a ohnite boky, ako si vydýchnuť. Položte dlane vedľa svojej nohy na podlahe. Umiestnite nohy paralelne k sebe navzájom. Tlačiť trup dopredu a rozšíriť chrbticu a súčasne nadvihnite kostrč. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

2. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano je úžasné, pretože to funguje na svojich pažiach, chrbtice a nôh. Posilňuje svaly i kosti. To Asano pomáha tiež zlepšiť rovnováhu v tele. Pomáha s lepšiu cirkuláciu a hormonálna nerovnováha príliš.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy a položil im hip-šírka od seba. Twist pravú pätu a ukázal prsty von. Pivot s ľavou nohou. Uistite sa, že arch vašej ľavej nohy, je v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Premeňte svoj pohľad na prednej strane, a trvať dlho, zhlboka dýchala. Držať pózu. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

3. Ardha chandrasana

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano je vyrovnávacia predstavovať. To nielen zlepší vašu schopnosť vyrovnať so slabými kosťami, ale tiež posilňuje kosti v nohách, chrbtice a ramien. To Asano zlepšuje vstrebávanie živín cez krvný obeh.

Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Teraz zdvihnite pravú nohu na zem a ohýbať svoje telo doľava, čím svoju ľavú ruku na zem pre podporu. Akonáhle budete spokojní, umiestnite pravú nohu rovnobežne so zemou, alebo zdvihnite ju, rovnako ako pohodlne možné. Zdvihnite pravú ruku hore a zase váš pohľad smerom k nej. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

4. Utthita Parsvakonasana

Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose

Výhody – Tento Asan tiahne a posilňuje nohy. Funguje tiež na pažiach a chrbte. Tento Asan masáže brušných orgánov a reprodukčný systém, a preto, hormonálna nerovnováha tiež opravené. K dispozícii je tiež zvýšenie vstrebávania vitamínu D a vápnika v kostiach v dôsledku zvýšenej cirkulácie krvi.

Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba a otočte pravú nohu tak, že prstami smerovať von. Uzemnenie ľavú pätu. Uistite sa, že hárok ľavej päte je v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu. Rozšíriť pomocou ľavé rameno smerom nahor. Pozrite sa na svoju ľavú ruku a dýchať. Uvoľní počas niekoľkých sekúnd a opakujte na druhej strane.

5. Ardha pinch Mayurasana

Tiež známy ako – Dolphin Pose

Výhody – Tento Asano robí divy v posilnení chrbticu. To predlžuje chrbtice, odstránenie všetok stres v ňom zachytených. Dáva kosti a hamstringy dobrý úsek, ktorý posilňuje nohy. Krvný obeh sa zlepší, a hormonálna nerovnováha opravené.

Ako na to – Príďte na svojich štyroch, a jemne zdvihnite kolená z podlahy, čím je rovnanie. V ideálnom prípade by ste mali umiestniť chodidlá na zemi, ale v prípade, že nemôžete, to je v poriadku, aby zdvihnúť na päty. Dva kroky dozadu, a akonáhle budete spokojní, pracujú na pažiach. Zložiť ruky v lakťoch a položte predlaktia na zem zovrel dlane. Znížte hlavu k zemi, montáž korunu vo svojej zopäté dlane. Ramená by mala priblížiť k vašim ušiam. V tomto bode, vaše telo by mal vyzerať obrátený, V. ‘ Držať pózu a dýchať dlhá a hlboká po dobu niekoľkých sekúnd pred uvoľnením.

6. Setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Tento Asano pracuje predovšetkým na zlepšenie krvného obehu a posilnenie chrbta. Je to skvelý Asano pre ženy, ako to funguje na ich reprodukčný systém a pomáha napraviť hladinu estrogénu v tele.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a zložiť nohy v kolenách. Zdvihnite chrbát a boky z podlahy. Tiež sa uistite, že ste napriamiť ramená. Položte ruky na zem a pretiahnuť von tak, že sa dostanú do nohy. Trvať tri dlhé nadýchol, a potom uvoľnite.

7. urdhva Dhanurasana

Tiež známy ako – Chakrasana, bicykel Pose, Hore Tvárou Bow Pose

Výhody – Musíte sa uistiť, budete cvičiť tento ásany až potom, čo boli cvičí jogu pre osteoporózu na chvíľu, a ste videli pokrok. Jedná sa o pokročilý Asano na osteoporózu, a môže pracovať ako Pozrite sa, koľko ste pokročil. To Asano zlepšuje okysličenie a vstrebávanie živín po celom tele, vďaka lepšiemu prekrveniu. To tiež pomáha posilňovať paže a nohy. Vzhľadom k tomu, že reprodukčné orgány získať dobrú masáž, táto Asano tiež pomáha regulovať hormónov v tele.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát. Teraz, umiestniť svoje dlane na oboch stranách hlavy, s prstami smerujúce ramená. Pokrčte kolená a dajte si nohy na zem. Kedykoľvek sa budete cítiť pripravení, tlačiť svoje dlane a chodidlá zvýšiť zvyšok svojho tela nad zem. Musíte byť veľmi opatrní, keď robí. Zavesiť hlavou sa pozerajte dozadu a pridržte. Jemne znížiť svoje telo a položil si hlavu na zem ako prvý, a potom si chrbát. Odpočívajte.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto jogy predstavuje pre liečbu osteoporózy? Rozhodne Berieme naše kosti za samozrejmosť. Nečakajte, až bude príliš neskoro! Pravidelné cvičenie jogy bude zabrániť problém z rozvíjajúcich sa úplne. Ale Boh chráň, ak to urobíte zmluvu osteoporózu, teraz už viete, čo robiť.