Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asan – Pose; Vyhlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pomenovaný tak, že sa podobá revúci lev vo svojej konečnej pozícii. To Asano vyžaduje telo i tvár, aby sa usilovala o vyvolanie leví intenzívny rev. To je celkom pohodlné ásany, že niekto môže hrať. Aj keď to nie je známa póza, jeho výhody sú veľmi odlišné od ostatných ásan. Pozrite sa na to, čo to Asano môže ponúknuť.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávaný s ostatnými jogy ásan skoro ráno. Ale v prípade, že nemôžete prebudiť alebo majú iné domáce práce sa starať o tento Asano môže byť vykonané vo večerných hodinách.

Len uistite sa, že ponechať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a svojej praxi. Žalúdok a črevá, musí byť prázdny, ak to budete robiť ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na každú nohu
rozkladá: krčné svaly
posilňuje: krku, pľúc, Voice

Ako to urobiť Simhasana (Lion Pose)

  1. Ak chcete začať ásany, kľaknúť na zem. Držte členky tak, aby na prednej strane pravého členku prechádza v zadnej časti ľavého členka. Nohy musia poukázať na oboch stranách. Hrádza by mala vyvíjať tlak nadol na hornú časť päty
  2. Položte dlane na kolenách. Rozprestreté dlane, ako že sa vaše prsty roztiahnuté. Stlačte je pevne proti každé koleno.
  3. Nadýchnite sa nosom, a keď to urobíte, otvorte ústa a natiahnuť jazyk. Curl svojom špičky smerom k brade. Tvoje oči musia byť dokorán, a svaly na prednej strane krku zmluvne. Vydýchnite ústami, ako si vyrobiť zreteľný, ha ‘zvuk. Je potrebné zabezpečiť, aby dych prechádza cez zadnej časti krku.
  4. Zatiaľ čo niektoré myšlienkové smery naznačujú, že je potrebné nastaviť svoj pohľad medzi obočie, iní vás požiadať, aby ste sa pozrieť na špičku nosa.
  5. Revať niekoľkokrát. Zmena kríž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Tento Asano je veľmi bezpečný cvičiť a nemá žiadne skutočné preventívne opatrenia. Ak máte zranenie kolena, môžete sedieť na stoličke a robiť pózu.

začiatočníka Tip

Akonáhle sa rozbehnete, nebudete si uvedomiť, že lopatky a ruky sú spojené s pochopením. Takže, keď namiesto svoje dlane na kolená, cítiť lopatky sa šíri cez chrbát. Zvyšujú tlak, ako sa cítiš to nastaviť hlboko do chrbta. To pomôže zdvihnúť vaše srdce.

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie úsek, musíte sedieť v Mandukasana zatiaľ čo robí Simhasana. K tomu, kľaknúť si, sedieť na kolená, a nastaviť svoje zadok na klenbe nohy. To bude tvoriť akýsi sedla. Potom sa dotknúť veľké prsty a rozprestreté kolená. Mali by byť rovnako široká ako vonkajšie boky. Predkloniť a umiestnite dlane pevne medzi nohami. Prsty musia byť otočený späť tak, že im hrozí panvicu. Udržujte lakte rovno. Aj naďalej robiť ásany ako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To sú niektoré úžasné výhody Lion predstavovať.

  • To pomáha znižovať stres a napätie na hrudníka a tváre.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravouhlý sval, ktorý leží na prednej strane krku). Udržuje túto svalovú firmu, ako budeme pokračovať veku.
  • Staré texty hovoria, že táto Asano ničia choroby a aktivuje tri hlavné bandhy – Mula, Jalandhar a Uddiyana.
  • Sú to diely tento Asan dávky – tvár, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, brucho, dýchacích ciest, bránice, hrudníka, rúk a prstov.
  • Pomáha zbaviť akejkoľvek infekcie, ktorá postihuje dýchacie cesty.
  • Pomáha uplatňovať jazyk Vzhľadom k naplno zvonka cez ústa.
  • Pomáha zbaviť zlého dychu.
  • Lieči koktanie, škrípanie zubami, zaťaté čeľuste a chrbta.
  • To pomáha odstrániť vrásky a oneskorenie starnutia.
  • Zmierňuje pálenie očí.
  • To tiež uvoľňuje krčné svaly.
  • To Asano pomáha zlepšovať tonus a textúru hlasu.

The Science Behind the Simhasana

To Asano vás povzbudzuje, aby predviedli na divokej strane. Uľahčuje energetické zámky v tele a tiež pomáha jasné priechod krku. Tento postoj je považovaný za jedného z najlepších tváre cvičenia. Pomáha cirkuláciu krvi do tváre, a tiež znižuje nohy a vrásky vrana. Pleť na tvári sa pretiahol, a preto zostáva pevný. To Asano tiež udržuje platysma silný. Je to zábavný Asano, s ktorým máte oživil a šťastný.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Simhasana, čo ešte čakáte? Tento animovaný a expresívne Asano je jednoduché a zábavné a má celý rad výhod rovnako. Praktizovanie tohto ásany by mohlo byť tajomstvo svoj mladistvý a žiariaca pleť. Oh! A krásneho hlasu taky!

 

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.

Ako to urobiť Sukhasana a aké sú jeho výhody

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose alebo Pleasant Pose je Asano cvičil v joge. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asan – Pose; Vyhlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Táto póza je najlepšie hodí k meditácii pre začiatočníkov aj pokročilých. Sukhasana pochádza zo sanskritského slova sukham to znamená jednoduché, potešenie, pohodlie a potešenie. Ľudia všetkých vekových kategórií si môžu urobiť tento ásany.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvanie: Kým vám vyhovuje
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: Kolená, členky
posilňuje: Späť

Ako urobiť Sukhasana

  1. Sedieť vzpriamene, s nohami natiahnuté pred sebou.
  1. Teraz držte nohy tak, aby vaše kolená sú široké, holene sú skrížené a každá noha je umiestnená pod kolenom. Kolená musia byť ohnuté, a vaše nohy by mali byť zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí byť uvoľnená, a vonkajšie hrany musí spočívať na podlahe, zatiaľ čo vnútorné hrany musí oblúkom na vašich holene. Keď sa pozriete dole na nohy, je potrebné vidieť trojuholník tvorený holením, ktoré sú skrížené a oboch stehien.
  1. Zabezpečili pohodlný priestor medzi vašej panvy a nôh. Vaša panva musí byť v neutrálnej polohe.
  1. Váš chrbát musí byť vyvážené tak, že kostrč a lonovej kosti sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.
  1. Teraz, že vaše nohy sú na svojom mieste, môžete umiestniť svoje dlane naskladané do lona. Alebo môžete tiež položiť ich na kolenách dlaňami nahor alebo dlaňami nadol.
  1. Pretiahnuté vaše kostrč a spevniť vaše ramená. Ale uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je prehla tak, že vyčnieva spodné rebrá dopredu.
  1. V joge, oni hovoria, že ak môžete sedieť v póze po dobu dvoch hodín a tridsiatich dvoch minútach ste to zvládli. Posedieť môžete v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
  1. Len sa uistite, že ste striedať kríženie nôh. Môžete držať pravú nohu nad svojimi zanechal na párne dni, a ostali vpravo na nepárnych dňoch.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrové a kolenné zranenia, alebo v prípade, že sú obaja zapálené.
  1. Cvičiť opatrnosť, ak máte problém hernie medzistavcovej platničky. Dalo by sa použiť odpruženie, aby sa predstavujú pohodlné.

začiatočníka Pose

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sedieť vzpriamene na zemi po dlhú dobu. Môžete použiť bloky a odpruženie dostať držanie tela právo. Môžete sa tiež oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát vzpriamene.

Advanced Pose zmeny

To Asano môže vyzerať veľmi ľahké, ale nie je to tak jednoduché, ako to vyzerá. Akonáhle sa dostanete pohodlne v póze, musíte nastaviť silnú vôľu a oprieť do meditatívny stavu. S praxou, budete prežívať veľkú radosť a šťastie vyplnenie vášho srdca.

výhody Sukhasana

To sú niektoré úžasné výhody Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Shanti Yoga - Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Byť v kľude je najlepšia možná vec. , Shanti ‘, ako viete, je sanskrtské slovo, ktoré pochádza z, Shantham,’ čo znamená, kľud a cvičiť jogu Shanti vám presne to dáva.

Nie je to jednoduchý spôsob, myslí si. Výcvik zahŕňa stáva fyzicky, duševne a duchovne neporušený. Snahou je absolútne stojí za to, hoci. Mať svojej energie v synchronizácii je skvelý, a to je zážitok, ktorý nemožno opísať slovami.

Zvedaví to skúsiť, nie? Máme všetko, čo potrebujete vedieť o tom, priamo tu. Pokračuj v čítaní.

Čo je Shanti joga?

Shanti Yoga je štýl vyvinutý Shanti Gowan, známy jogy guru so sídlom v Austrálii. Narodil sa a vyrastal v Indii, že je dobre-zbehlý s koncepciou jogy a ajurvédy a vylepšil ho rozvíjať Shanti joga.

Shanti Yoga lieči fyzickú bolesť a znižuje emocionálne problémy. Jedná sa o celostnej liek a prináša kompletné wellness. K tomu všetkému, Shanti jóga je jemné, ľahké a jednoduché.

Tento štýl pracuje na svojom tele, mysli a ducha. Fyzikálne aspekty metódy zahŕňajú jemné a relaxačné cvičenia, ktoré posilnia vaše kĺby, svaly a kosti.

Po pripevnení na fyzické aspekty, funguje to na vlastné emočné pohodu skrze meditáciu a jogové dýchanie. Zarovnanie fyzické a duševné, je to, čo robí Shanti joga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinácia dychu, Jóga a meditácie. Pomáha pri hojení prostredníctvom sústredenia, vedomie a povedomie o tele.

To všetko v kombinácii s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletné a najlepšie. Poďme sa pozrieť na jeho procese.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga prax zahŕňa tri kroky, ktoré sú vonkajšie jogu, vnútorné jogu a integrálne jogy.

vonkajšie Yoga

Vonkajšie jóga je fyzický aspekt Shanti jogy. Skladá sa zo sady Jóga, ktoré posilnia vaše telo a otvoria svoje jadro. Robia vaše telo pružné a vaše končatiny agilný.

Účelom je to, aby sa vaše telo zdravé vonkajšie a tým chrániť a podporovať svoje vnútorné tkaniva.

Poďme sa dozvedieť o niektorých Shanti Jóga nižšie.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Low Cobra Pose je mierne variácie Cobra Pose. Tu, tiahnú toľko ako tie v Cobra Pose. Póza podobá zdvihnutou hlavu hada. Bhujangasana je energizujúci backbend, a je potrebné ho držať tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

2. Bitilasana (krava Pose)

Bitilasana alebo krava Pose pripomína postoj kravy, a je preto pomenovaný tak. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je kľačiaci Asano a funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách. Držať pózu tak dlho, ako budete cítiť pohodlne v ňom.

3. Padmasana (lotosu predstavujú)

Padmasana alebo Lotus Pose je perfektný sedu, ktorý je tiež tradičná prax sedí v starovekej Indii. Táto póza sa predpokladá, že meditovať. Je to výraznejšia verzia jednoduchého drepu. Sedieť v ňom tak dlho, ako to pôjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana alebo Tree Pose je stojaci Asano, ktorý je ideálny pre získanie rovnováhy. To je vykonávané s otvorenými očami, na rozdiel od mnohých iných ásan. Ásana je podobnej pozícii stromu. Držať pózu, kým môžete vyrovnať ju na jednej nohe pohodlne.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je prevrátený póza, ktorá vyzerá ako pes predklone. Cvičiť ásany na lačný žalúdok skoro ráno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držať pózu tak dlho, kým nie je žiadny ťah, stretch, alebo akékoľvek iné bolesti.

vnútorné Yoga

Vnútorná Jóga je uzdravenie a posilnenie svojej vnútorné orgány tým, že uvoľňuje, šírenie a reguláciu toku prány v celom tele. A to sa deje praxou Pranayama, čo je jogové dýchanie.

Tu ste v kontrole nádychu a výdychu vzduchu a tiež úplne vedomí tohto procesu.

integrálna jóga

Integrálne Joga sa zameriava na harmonizáciu a vyváženie psychiku a nájsť spojenie medzi mysľou a telom. Potom, čo bolo dosiahnuté, ste si vedomí svojej duše a jeho miesto v širšom všeobecným duchom.

Výhody Shanti jogy 

  • Shanti Yoga zmenšuje prekážky v toku Prana a napomáha v šírení do každého mesta, každý nervových zakončení, a každé vlákno vášho bytia.
  • Posilňuje imunitu.
  • Zlepšuje spánok a umožní vám lepšie spať.
  • Zaisťuje duševný pokoj.
  • Shanti zotavenie joga pomáha po operácii alebo chemoterapie.
  • Zmierňuje bolesti pohybového systému.
  • Shanti jogy zlepšuje pružnosť tela a znižuje tuhosť.
  • Lieči psychosomatických porúch.
  • Ponúka efektívne riešenie pre chudnutie a obezite.
  • Shanti jóga môže liečiť a predchádzať fibromyalgia.
  • Znižuje vysoký krvný tlak.
  • Pomáha pri kĺbových problémoch, artritíde a rehabilitáciu.
  • Shanti jóga re-nabudí organizmus a pôsobí proti únave.
  • Stimuluje krvný obeh energie v tele a zlepšuje duševnú jasnosť.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem cvičiť jogu Shanti zatiaľ čo zotavuje zo zranenia, operácia?

Áno, ale iba po konzultácii so svojím lekárom a učiteľom jogy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovnú prvky, ktoré vám pomôžu lepšie sami.

Kombinácia psychickej, fyzickej a duchovnej wellness je najlepší spôsob, ako žiť, a keď tam je osvedčený spôsob ľahko dostupné, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ho, mali by ste sa naučiť a okamžite cvičiť. Urobiť Shanti Yoga súčasťou vášho života, a nebudete ľutovať. Pokračuj.

Sivananda Yoga – Všetky Asanas a ich výhody

Sivananda Yoga - Všetky Asanas a ich výhody

Vies? Jóga je jediná metóda, kde môžete nájsť duševný pokoj spolu s fyzickú energiu. Existujú tisícky jogových ásan v tradičných kníh. Je zrejmé, že človek nemôže praktizovať všetky ásany za jeden deň. Ale cvičenie a mastering niektoré vám pomôžu získať silu, stal sebavedomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášrame a jej spôsoby získali obrovskú popularitu v priebehu rokov. Táto forma jogy je tradičný, meditatívne a pomalý proces. Swarm yoga by Swan Sivananda sa skladá z pranayamy (dychové cvičenia), Slnečná pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatiaľ čo robí Pránájáma, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov:

Zhlboka sa nadýchnite Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží rýchle dýchanie zmenou nozdry. Vždy inhalovať pomaly. To pomáha pri čistení nosovej priechod. Tých, ktoré majú problémy s dýchaním musieť poradiť sa s lekárom pred vykonávaním tejto.

Pozdrav slnku  sú tiež dôležitým prvkom Sivananda joga. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať tieto jednoduché kroky, ako začať:

Krok 1:  Stojan v priamej polohe a aby vaše ruky v modlitbe pozícii. Tu máte k výdychu.

Krok 2:  Teraz inhalovať a zdvihnite ruky smerom hore, aby vaše dlane.

 Krok 3: Vydýchnite a potom ohnúť dopredu na dotyk nohy s prstami.

Krok 4:  Znova nadýchnuť a krok pravú nohu späť, oblúk chrbát a zdvihnite bradu.

Krok 5:  Teraz vydýchnuť a krok späť svoju ľavú nohu. Teraz obe nohy sú v rovnakej pozícii dosky. Natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Tu sa vaša telesná hmotnosť je úplne v rukách a nohách.

Krok 6:   Teraz znížiť kolená, hrudníka a čelo a dotýkať zeme.

Krok 7:  nádychu úsek dopredu a ohýbať dozadu. Držte ruky rovno. Táto pozícia je tiež známa ako Sarpasana alebo pozície hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete musieť výdychu a zdvihnite svoje telo, boky a pokúste sa ho natiahnuť čo najviac to pôjde. Hmotnosť celého tela je správne dané na rukách a nohách.

Krok 9:  Nadýchnite sa a krok pravú nohu dopredu v hornej časti nohy natiahnuté na podlahe. Opäť zdvihnúť bradu a pozerať priamo.

Krok 10:  Opäť ohnúť dole na dotyk nohy s prstami.

Krok 11:  Nadýchnite sa a pretiahnuť paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydýchnite a jemne vrátiť na prvú pozíciu.

Po zvládnutí Pozdrav slnku, je potrebné sa naučiť 12 pozícií alebo ásany, ktoré sú zahrnuté v Sivananda jóga. Týchto 12 základných ásan tejto formy jogy sú:

Shirshasana:

Zatiaľ čo robí tento ásany, musíte najprv sadnúť na podlahu Vajrasana polohe. Teraz položte ruky na zem tak, že budete schopní udržať svoju ľavú ruku s pravou rukou a pravú ruku s ľavou rukou. Teraz sa snaží umiestniť korunu hlavy medzi dlaňami. Potom skúste vziať nohy mierne nahor. Toto je známe ako Ardha Shirshasana. Skúste vyvažovanie to takto. Po úspešnom naučiť vyvažovanie, potom sa snaží presunúť svoje nohy smerom nahor v priamej línii so svojím telom. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite. Vždy pamätajte, že správny spôsob, ako vyjsť z akéhokoľvek ásan je spôsob, ako vstúpiť do neho.

Sarvangasana:

To je tiež známy ako ramenný stojana. Tu máte na prvý ležať na podložke a odpočinúť si chrbát na podlahe. Potom budete musieť vyskúšať zdvíhanie nohy smerom nahor. Môžete si dokonca vziať podporu svojich rúk pre rovnaký. Pokúste sa na vás chrbtová opierka rúk tak, aby vám pomôžu zostať stály v polohe. Akonáhle sa vaše nohy sú vo vzduchu, sa snaží priviesť je v priamom zákryte so svojím telom a natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Halasana:

Keď ste v ustálenom v Sarvangasana predstavovať, vyskúšať a priniesť nohy dolu z nad hlavou. Opäť tu odpočinúť dlaň ruky na chrbte, aby podporila svoju pozíciu.

Matsyasana:

Ľahnite si na chrbát na podlahe s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela mierne nad zem a posuňte ruky pod zadku. Potom sa na chrbtoch rúk odpočinku zadok. Zostáva stály po dobu 15 sekúnd a uvoľnite.

Paschimotthanasana:

Sadnite si na zem s oboma nohami rozšírená dopredu pred vami. Natiahnuť ruky a telo dopredu a snaží sa dotknúť prstami. Pokrčte kolená, rovnako ako je to možné, a pokúsiť sa dosiahnuť prstami.

Bhujangasana:

V tejto póze, musíte umiestniť sa do zakriveného póze, ktorá pripomína hada. Spať na zemi takým spôsobom, že vaše čelo dotkne zeme. Teraz umiestniť svoje dlane za ramená takým spôsobom, že sa dostane zastrčený v blízkosti vášho tela. Pretiahnuť nohy tak, že horná časť nôh tlačí nadol do rohože. Teraz inhalovať a pomaly stlačte ruky natiahnuť ruky, posielanie hrudník hore. Táto póza vyzerá ako had, a preto sa nazýva kobra predstavovať alebo had predstavovať.

Shalbasana:

Ľahnite si na brucho s rukami odpočíva pod stehná & čelo spočívať na podlahe. Teraz sa snaží zvýšiť svoju ľavú nohu až 10 palcov. Za to, že sa snaží robiť to isté s pravou nohou taky. V konečnej fáze to s oboma nohami.

Dhanurasana:

Toto je tiež známe ako Bow predstavovať. Jediné, čo musíte urobiť, je tu ležať na podlahe s brucho dotýka zeme. Udržujte ruky vedľa vašej hrudi. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite nohy a stehná nahor. V rovnakej dobe, budete musieť snažiť chytiť nohy rukami. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite.

Ardha matsyendrasana:

Sedieť na podlahe s nohami rovno von pred vami. Pokrčte kolená, dať si nohy na zem a potom presuňte ľavú nohu pod vašej pravej nohe. Položiť na vonkajšej strane ľavej nohy na podlahe. Krok pravú nohu cez ľavú nohu a postaviť ju na podlahu. Stlačte pravú ruku na zem tesne za pravé zadok a nastaviť pomocou ľavej paži na vonkajšej strane pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovať priamo na strop. Tu máte vydýchnuť a otočiť smerom k vnútornej strane pravé stehno. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite. Vyskúšajte to na druhú stranu taky.

Kaksana:

Položte ruky na zem pred vašimi nohami s dlaňami nadol. Pokrčte kolená a umiestniť vaše kolená v hornej časti paží nad lakte. Mierne posunúť svoju váhu dopredu cez ruky, kým vaše nohy prichádzajú postupne z podlahy. Nenechajte hop do správnej polohy. Vždy majte pri pohľade na podlahe v prednej časti svojich rúk, zatiaľ čo drží túto pozíciu. Držať po dobu 10 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Padahastasana:

Postavte sa rovno s nohami navzájom dotýkajú. Teraz vydýchnite a ohýbať dole z vašich bokov na dotyk nohy s prstami. Držte ruky natiahnuté v celom procese. Teraz sa pomaly stúpať hore a vrátiť sa späť na prvú pozíciu.

Trikonasana:

Postavte sa rovno, oddeľte vaše nohy ďaleko od seba. Teraz otočte pravú nohu na 90 stupňov a ľavú nohu von o 15 stupňov. Uistite sa, že váha vášho tela je dané rovnomerne na obe nohy. Teraz ohnúť svoje telo na pravej strane, smerom dole z bokov. Udržuje pas rovný, čo umožňuje vaše ľavá ruka prísť do vzduchu a vaša pravá ruka ide dole a dotkne zeme. Snažte sa, aby obe ramená v jednej priamke. Opakujte na druhej strane.

Bhakti jóga – čo to je a aké sú jeho výhody?

Bhakti jóga - čo to je a aké sú jeho výhody?

Lásku a oddanosť urobiť svet lepším miestom. Nezdá sa vám, že áno? Bohatstvo, sláva, sa špirálovitým profesijnú kariéru, aby vás deje, ale ako ďaleko? V určitom okamihu, chcete naplniť zmysel všetkého, čo robíte a skúsenosti čistá blaženosť. Ak ste jeden taký jedinec, ste na správnom mieste. Tu hovoríme o Bhakti jogy a ako to má potenciál zmeniť svet. Prečítajte si o to zistiť.

Bhakti jóga a jeho história

Bhakti Yoga prvýkrát hovorí o v Bhagavadgítě za oddanosť, obetavosť, a vzdať sa pojmu boha alebo silného aspekt, ktorý lekár hojne verí a chceli dosiahnuť spasenie skrze. Táto myšlienka odfotil hinduistickej tradícii a sa vyvinul do rôznych siekt, ako Vaishnavism, Shaivism a Shaktism. Každá sekta má božstvo že odborník verí a venuje dosiahnuť vyšších sfér vedomia. Bhakti jóga je prax, ktorá sa budete si uvedomiť, že nie ste nijako nelíši od univerzálnej energie.

Kniha s názvom Bhágavata Puran bližšie vysvetlený pojem prostredníctvom zaujímavých pozemkov a príbehy. Bhakti jogy vzrástol na vykladaná rôznymi spôsobmi, pričom sa jadro neporušený. Tam je forma jogy zvanej Panchayatana Puja, ktorý uctieva viac božstvá, ale domnieva sa, že všetci sú rôzne prejavy jedného veľkého výkonu.

jedinečnosť spočíva Bhakti jogu v rámci jeho konfrontácii s tuhým kastovného systému a rozobrať to osloviť každého. Nižšia kasty ženy, ktoré sú zvyčajne umiestnené v najnižších sociálnych vrstiev, boli súčasťou bhakti tradície príliš, čo je revolučný cestu.

Keď Bhakti jóga cestoval na západ, hinduistickej náboženstvo maska, že mal na sebe bola vyradená, a ľudia to prijali bez ohľadu na ich vyznanie a presvedčenie. To sa stalo praxou, keď jeden objíma, čo ich srdce túži po alebo nápad alebo pocitom, že sú pripojené k. Tak, Bhakti jóga sa stala celosvetovým fenoménom, zlepšovať životy ľudí.

Jóga Praktici Bhakti

K dispozícii sú 4 druhy Bhakti jogy praktikov, že Bhagavadgíta zmieňuje. Oni sú:

  1. Tí, ktorí trpia úzkosťou a stresu a hľadajú úľavu.
  2. 2. typu sú tie, ktorí sú zvedaví boha alebo vyššej duchovnej energie a chceli by ste vedieť, aké to je.
  3. Tretiu kategóriu tvoria tí, ktorí očakávajú odmeny za tieto praktiky v tomto živote alebo v posmrtnom živote.
  4. Štvrtý sú tie, ktorí chcú len zažiť zjednotenie seba s Bohom a očakávať nič iného z praxe.

Rôzne odtiene Bhakti

Úroveň a emócie vyjadriť svoje pocity alebo lásku ku konceptu či božstvom Vary a Nižšie sú uvedené niektoré rôzne typy:

1. Shanta – Tu je oddaný nie je príliš hlasný o jeho oddanosti. On je v pokoji a blaženej a zostane v myslení boha bez vyjadril to veľa.

2. Dasy – Oddaný dáva úplne k božstvu a slúži mu s maximálnou starostlivosťou a pozornosťou. Podobne ako Hanuman slúži Lord Rama.

3. vātsalya – V tejto podobe, oddaný bezpodmienečne miluje božstvo podobné láske rodič by mal k svojmu dieťaťu.

4. sakhya – Veriaci považuje božstvo ako jeho priateľ a akcie všetky radosti a strasti s ním bez akýchkoľvek zábran či strachu. Vzťah je transparentný a pravdivé.

5. mádhurja – Tu je oddaný je úplne ponorený v láske k Bohu a považuje ho za jeho / jej milovaný. Oddaný sa stáva jedno s Bohom, ktorý je konečným prejavom Bhakti.

Ako cvičiť Bhakti jogu

Neexistuje žiadna jedna cesta. Od tej doby svojho vzniku, boli niektoré formáty boli položené von a dostať človeka do režimu Bhakti. Môžete začať so základným modloslužby a ísť až na realizáciu jednoty s Bohom.

K dispozícii je 11 základných faktorov, ktoré Sri Ramanuja ustanovenými v tomto aspekte. Oni sú:

  1. Abhyasa , čo je kontinuálna myslenie Boha.
  2. Viveka , ktorý je rekvalifikačné pred diskrimináciou voči komukoľvek.
  3. Vimoka je túžba po Bohu a oslobodiť sa od všetkého ostatného.
  4. Satyam je pravdivosť so svojimi pocitmi a Bhakti.
  5. Arjavam je priamočiarosť so svojimi spôsobmi a správania.
  6. Kriya pomáha a činiť dobro k iným z celého srdca.
  7. Kalyan praje zdravie a šťastie pre každého.
  8. Daya ukazuje súcit smerom ku misfortunate a pomáhať im.
  9. Ahimsa je non-násilia a non-zranenia k živej bytosti zbytočne alebo vedome.
  10. Dana je charita, dávať ľuďom v núdzi.
  11. Anavasada sa byť pozitívne a veselý a šíri tieto vibrácie.

Bhakti by sa mal vzdať Bohu modliť a uctievať ho, ospevovanie a spievanie modlitby skrze disciplínu a tréning k Bohu. Jednobodová oddanosť a úplné vzdanie pomoc pri ponorení sám v Boha. Mať Božie podobu v mysli sa stáva jednoduchšie pre Bhakta, aby sa modlili a lásky, namiesto abstraktný pojem.

Vo svojom každodennom živote, plánovať vzor prednášaní mantier, čítanie Písma, a pozeral sa zamyslene na Božom podobe na fotografiu alebo idol. Zvýšiť svoju lásku k nemu, až sa stanete vedomý svojho tela a uvedomiť si, ste jedným s ním. Recitovať jeho meno, spievajú jeho sláve, a uistite sa, že každý čin vaše rezonuje bhakti.

U vás doma, udržať uctievanie miesto čisté a zdobí ju. Páliť kadidlo a zapáliť sviecu v Božej prítomnosti. Kúpať sa, nosiť čisté oblečenie, a sedieť, aby sa modlili k nemu podľa toho, čo spôsob zvolíte.

Výhody Bhakti jogy

  • Bhakti jóga zmäkčuje vašu osobnosť a prináša vám od negatívnych emócií ako je hnev, ego, a arogancia.
  • To vám dáva pokoj a znalosti.
  • Máte pocit, radostný a blažený cez Bhakti jogy.
  • Berie starosť, úzkosť a strach a udrží vás v pokoji.
  • Bhakti jóga znižuje vaše trápenia a bolesti.
  • To vám dá skúsenosť božstvo.
  • Bhakti jóga vám pomôže ovládať svoje zmysly a zvládnuť ťažké situácie s ľahkosťou.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné pochybnosti o Bhakti jogy.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Je Bhakti jóga náboženské?

Nie nevyhnutne. Dá sa prispôsobiť, aby to bolo čisto duchovnej praxe, ktorá môže nasledovať osoby akéhokoľvek vyznania alebo náboženstva.

Má predstava Boha musí byť nutne v božstvo podobe?

Nie, len to, že je jednoduchšie, ak je v božstvo forme. Oddaný bude mať stabilný odkaz sústrediť sa na a meditáciu.

Všetky problémy sveta môžu byť riešené s láskou a oddanosťou. Bhakti jóga je cesta, ktorá má ľudí cez neho. Je to emócie čistoty, bezpodmienečnej lásky, a zbožnosťou. Ak každý z nás je naplnený takými pocitmi, nie je tam žiadny priestor pre nenávisť. Odporúčame vyskúšať Bhakti jogu a stávajú sa súčasťou urobiť svet lepším miestom.

Letecký jogy – Čo to je a aké sú jeho výhody?

Letecký jogy - Čo to je a aké sú jeho výhody?

Nie je to fascinujúce lietať vo vzduchu? Nie sme všetci v úžase z trapézových umelcov v cirkusoch, ktorí hop a skok, zatiaľ čo rozptýlené vo vzduchu? Nebolo by pekné niečo také urobiť? Ak vaša odpoveď znie áno, antény jóga je to, čo by ste mali robiť. Svetlo a omladzujúce, je to všetko dobré. Pozrite sa nižšie a zistiť, aké antény jóga je všetko okolo.

Čo je Aerial jogy?

Letecký jogy alebo Anti-gravitácia jóga je kombináciou tradičných jogových ásan, akrobacie a tanečných pohybov vykonaných suspendovaných vo vzduchu za pomoci hojdacia sieť. Bola koncipovaná asi pred desiatimi rokmi by fitness lekárov v New Yorku, aby sa tréningov oveľa príjemnejšie. Aj niektoré náročné jóga pózy, ktoré sú ťažké predpokladať, z toho dôvodu sú oveľa jednoduchšie praktizovať, ak sú zavesené vo vzduchu. Môžete vyskúšať všetky Jóga suspendované vo vzduchu, s niektorými špeciálne upravené pre letecké jogy.

Air Jóga a antigravitačné jóga sú niektoré z ďalších mien Letecký jogy. Praktizovať Letecký jogy, budete potrebovať hojdacia sieť zo stropu nosnými reťaze asi 2 až 3 stôp nad zemou, alebo podľa vášho pohodlia. Nemusíte sa starať o hojdacia sieť trhanie s hmotnosťou vášho tela a tlak vám vnútená neho počas cvičenia, ako to môže trvať hmotnosťou až 300 kg. Hojdacie siete bude pridať odrody do vášho cvičenia jogy a zábavné robiť ásany vo vzduchu je neporovnateľný.

Ako urobiť Letecký jogy (Anti-Gravity jóga)

1. Postup

Vezmite hojdacia sieť vyrobenú z nylonového materiálu s vysokou hustotou a odložiť ho od stropu na úroveň vhodnú pre vašej výške. Môžete ho zviazať buď na boky alebo paží. Kúpte si mat taky, ako môžete umiestniť ju na zem pod vašou suspenzie a umiestniť vaše nohy na neho zakaždým, keď sa dotýkajú zeme medzi pozíciami alebo v pozíciách, kde je časť vášho tela sa dotýkajú zeme.

Pozastavenie z hojdacej siete zmierňuje tlak na svojom tele, vytvára priestor v kĺboch, dekomprimuje chrbticu, a robí viac mobilný. Teraz, to je ideálna situácia, keď sa dostanete do praxe všetky ásany, ktoré len ťažko cvičia na zemi. Inverzný predstavuje ako Sirsasana a Halasana oveľa jednoduchšie vo vzduchu. Tam bude žiadny tlak na hlavu a chrbticu, čím sa predíde krku a chrbta. Budete môcť prúdiť cez sériu tradičné jogy predstavuje ľahko, ako Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atď s pridanou zábavy robiť to zavesené vo vzduchu.

Zatiaľ čo robí tieto pózy, uistite sa, že pripojiť svoj dych vašich pohybov, ísť hlbšie do pózy a držať ho na dlhšiu dobu. Ako bude existovať menšia bolesť a tlak na svojom tele, zatiaľ čo vy sa pozastavená, drží pózu dlhšiu dobu sa stáva jednoduchšie, zabezpečenie lepšieho pochopenia Jóga, ktoré môžu byť realizované na zem.

2. Bezpečnosť

Letecký Jóga je v bezpečí tak dlho, ako sa učiť a cvičiť pod vedením certifikovaného jogy inštruktora. Inštruktor vám pomôže vykonať pózy správnym spôsobom, čo vám ušetrí od zranenia. Uistite sa, že nechcete pozastaviť sám príliš vysoko nad zemou, aby sa zabránilo pádu a zraneniu. Tie by mali byť opatrný o množstvo času, ktorý strávite visí dolu hlavou, ako by to mohlo viesť ku komplikáciám.

3. Tipy

  • Uistite sa, že ste bosí a nosiť voľné bavlnené oblečenie pre ľahké manévrovanie cez matrac.
  • Vezmite si ľahké jedlo a piť veľa vody, než prax pripraviť na intenzívnom tréningu.
  • Vyhnite sa alkoholu a fajčenie alebo príjmu akýchkoľvek liekov pred letecký jogy.
  • Nenanášajte žiadny krém na ruky, ako by to mohlo znížiť priľnavosť na hojdacia sieť.
  • Nezabudnite odstrániť všetko príslušenstvo a zredukovať svoje nechty pred zasadnutím, aby sa zabránilo škodám na hojdacia sieť.

4. Opatrenia

To je najlepšie, aby sa zabránilo Letecký jogy, ak ste tehotná, máte očné ochorenie, nedávno podstúpil operáciu, majú srdcové problémy, problémy kosti, vysoký alebo nízky krvný tlak, protetickej boky a upchatiu nosovej priechod. Ak ste trpia artritídou alebo glaukómom, je najlepšie sa vyhnúť cvičenie.

Tiež, ak trpíte vnútorných podmienok ucha, závratmi, poranenia hlavy, obezita, alebo zranenie alebo majú sklon k omdletie, alebo ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť závraty, to je najlepšie, aby sa zabránilo praxi.

5. Letecké Jóga Výhody

  • Letecký jogy budete pružnejšie a zvýšiť svoje zameranie
  • Posilnia svaly a zbaviť stresu
  • To dáva skúsenosť zdravé cvičenie zapojením všetky svaly
  • Táto metóda je skvelá pre vaše chrbát, a to uvoľňuje napätie v oblasti chrbtice a bedrových kĺbov
  • Cvičenie je anti-aging a odďaľuje nástup srdcové problémy
  • Zlepšuje krvný obeh a detoxikuje váš systém
  • Pojazdné jogy sa tiahne a posilňuje telo
  • To bude budovať silu a mobilitu v tele
  • Uvoľňuje vaše telo a dvíha náladu
  • Prax zlaďuje telo a sústredí svoju myseľ
  • Stavia svoje jadro a hornej časti tela silu
  • Vyrovnáva vašu bytosť a obnovuje energiu
  • Metóda prináša harmóniu a mieru do vašej mysle

Teraz, keď vieme, čo Aerial joga znamená, poďme sa pozrieť na niektoré z častých otázok týkajúcich sa praxe.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Budem môcť robiť Letecký jogy v prvej triede?

Áno, s dobrým inštruktorom, budete môcť vybrať spôsob v prvej triede a praktizovať ho úspešne.

Čo by som mal nosiť so sebou na mojom Letecký jogy?

Vezmite fľašu s vodou, pot uterák a otvorenú myseľ, učiť sa a dobre precvičiť.

Ako sa cítite po zasadnutí Letecký jogy?

Budete sa cítiť ľahšie a svieži po zasadnutí Letecký jogy.

Čo keď mám strach z výšky?

V Letecký jogy, ste viac ako 3 palce nad zemou. A väčšinu času, vaša váha je distribuovaná medzi hojdacia sieť a podlahou.

Musím byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy?

Nemusíte mať nutne byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy. Všetko, čo potrebujete, je ochota učiť sa a praxe.

Letecký Jóga je skvelý spôsob, ako pochopiť vaše telo dynamiku s vozovkou a pri zavesené vo vzduchu. Je to zábavné cvičenie, ktoré vám nikdy predtým zážitok z lietania. Pripojte sa k Aerial jogu a zažiť kúzlo, ktoré bude vyvíjať.

Čo je Kukkutasana joga a aké sú jeho výhody?

Čo je Kukkutasana joga a aké sú jeho výhody?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Kohút / Kohút, Asan – Pose; Vyhlásil as – kuchár-Keta-sana

Tento Asano je pomenovaný tak preto, že sa podobá kohúta. Tento Asano bol spomenutý v dávnych jogových písmach, ako je Hatha joga Pradeepika a Gheranda Samhita. Je to komplikovaný postoj, ktorý potrebuje silu paží, ktoré majú byť vykonané tiež.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Štýl: ashtanga Yoga
Čas trvania: 1 až 5 minút
Opakovanie: Žiadny alebo niekoľko podľa pohodlie
rozkladá: Arms, Spine
Posilňuje: ramená, lakte, zápästia, kĺby

Ako to urobiť Kukkutasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, musíte sedieť so skríženými nohami na Padmasana.
  2. Fit vaše paže medzi štrbinou stehenné a lýtkové svaly, a nechajte svoje dlane dotýkať podlahy cez túto medzeru.
  3. Roztiahnite prsty, čo zaisťuje poukazujú dopredu.
  4. Tlačiť dlane čo najviac to pôjde. Potom, inhalovať, zatiaľ čo vy sa snaží zdvihnúť celé telo. Dlane musí podporovať svoju telesnú hmotnosť. S praxou, budete môcť dosiahnuť rovnováhu.
  5. Normálne dýchať, ako zostať v póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
  6. Vydýchnite a uvoľniť pózu. Návrat na zem.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Tento Asano je pokročilá jedna. Ak máte problémy so srdcom a pľúcami, zväčšenou slezinu, alebo žalúdočných vredov, vyhýbať sa robiť tento ásany.

Ak ste začiatočník, musíte ho cvičiť pod dohľadom skúseného trénera jogy.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké získať tento Asano právo. Tieto ukazovatele vám pomôže udržať pózu s ľahkosťou.

  1. Zmeňte svoj pohľad na určitom ohnisku na diaľku a sústrediť sa na to. To by malo pomôcť udržať rovnováhu.
  2. Uistite sa, že váš chrbát je vzpriamený. Nenechajte hrbiť, keď sa v tejto ásan.
  3. Ak zistíte, že je ťažké skĺznuť ruky do medzery medzi svojimi ohnutými ramenami, mohol by ste olej svoje údy, aby bolo jednoduchšie.

Advanced Pose pozmeňovanie

Jedná sa o pokročilý póza, ktorá pramení zo základného Padmasana. Neexistuje žiadny pokročilý póza pre tento ásany. Avšak, tam sú variácie na túto pozíciu.

  1. urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Výhody kohúta Pose

To sú niektoré úžasné výhody Kukkutasana.

  1. To Asano robí svaly paží a ramien silný.
  2. To tiež pomáha, aby sa hrudník širšie.
  3. Nohy sú uvoľnil.
  4. To Asano vytvára rovnováhu a stabilitu a tiež vám pomôže zamerať.
  5. Hrádze zmluvy v priebehu tohto ásany, preto sú posilnené svaly.
  6. To Asano aktivuje a reguluje múladháračakry.
  7. Stimuluje tráviaci systém.
  8. To pomáha zmierniť menštruačné ťažkosti a bolesti bedra.

The Science Behind the Kukkutasana

Budete musieť nielen pevnosť a pružnosť robiť túto pozíciu, ale budete tiež potrebovať veľa vôle. Za týmto účelom je nutné najprv zvládnuť Padmasana. Akonáhle sa vaše boky sú otvorené a flexibilné, musíte mať silné paže, aby bolo možné udržať svoje telesnej hmotnosti, zatiaľ čo vy vyváženie vzduchu. Tiež je potreba energie v oblasti brucha, hrudníka, ramien a dostať sa cez túto pozíciu. Ale akonáhle to všetko je na svojom mieste, musíte sa dostať svoju myseľ sústrediť. Jedná sa o najnáročnejší časť. Musíte sa neustále sústrediť na životnej energie. Ak chcete to, čo potrebujete riadnu kontrolu nad svojím dýchaním. Musíte sa obrátiť vašu pozornosť dovnútra a sústrediť sa na Dharan a Dhyana. Tento Asano je dôkazom toho, ako fyzického cvičenia môže pomôcť meditácie. Nielen, že tento Asano tón svoje telo fyzicky, ale tiež trénuje myseľ.

prípravné Poses

Surya Namaskars
Ujjayi pranayamy
Mula Bandhu
Uddiyana Bandhu

nadväzujúce Poses

Gupta Padmasana
urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
urdhva Kukkutasana (s hlavou na zemi)

To Asano potrebuje rokov tréningu, veľkej fyzickej sily a duševnej disciplínu ju zdokonaliť. Ale cesta k ovládnutiu to vás naučí veľa o sebe, a tak vám pokojnejšie, silnejší a šťastnejší človek.

Ako sa držať správneho Chaturanga Alignment

 Ako sa držať správneho Chaturanga Alignment

Pred pár rokmi som sa poranil sval rotátorovej manžety v vinyasa triedy. V dôsledku toho úplne som vynechal Chaturanga dandasana z mojej praxe a radšej držať dosky predstavujú pre niekoľko sekúnd, zatiaľ čo moji kolegovia jogíni pokračovali cez zvyšok Pozdrav slnku .

Keď som sa nedávno rozhodla, že nastal čas na opätovné začlenenie Chaturanga , bol som prekvapený, keď zistil, že som bol úplne mimo zarovnanie. Horšie je, že môj mozog sa zdalo, že zabudli, čo je správne Chaturanga by mal vyzerať a cítiť sa ako! Bol som informovaný o joge inštruktora, ktorý Chaturanga NIE JE pushup! (Teraz už viete, taky.) Čo som chýba?

Chaturanga dandasana, nazývané aj štyri končatiny zamestnancov predstavujú, je tradične prechodné Asano medzi dosky predstavovať a nahor smerujúcich pes. Jedná sa o základnom póza ako ashtanga jogy a akékoľvek vinyasa triedy toku, ktorý pripravuje telo na inverzie a paže zostatky, a to intenzívne náročné póza. Chaturanga posilňuje hornej časti tela, jadro a štvorhlavý ako žiadny iný ásane. Je to póza jogíni radi nenávidieť. Mnohí z nás vyvinuli tendenciu ku zhone cez to, aby sme mohli prejsť na jednoduchšie ásan. Ale Breezing cez Chaturanga môže viesť k zlej vyrovnanie, a nakoniec, poranenie ramenného pletenca a dolnej časti chrbta. Spoločné zranenia, ktoré vyplývajú z presadení v Chaturanga sú biceps zápal šliach, rotátorovej manžety slzy (jo, to som ja), vykĺbené rameno, potrhané väzy a opakujúce sa stresovej zranenia. Aby bolo možné lepšie porozumieť zarovnanie Chaturanga, musíme najprv vedieť niečo o anatómii rameno.

Anatómia Chaturanga Dandasana

ramená

Ramenného pletenca alebo rameno komplex je domovom ramenného kĺbu. Ramenný kĺb, tiež volal Glenohumerální kĺb, je Guľový kĺb, ktorý je podobný bedrového kĺbu vo vzhľade a ako funguje. Hlava nadlaktie sa nazýva ramenná kosť, (toto je považované za gule časť ramenného kĺbu) a ramennej sedí povrchne v jeho zásuvka na lopatky, spoliehať hlavne na okolité väzy a svaly serratus a kosodĺžnikov do držte ju na mieste. Tým sa ramenný kĺb podstaty nestabilné a je to relatívne jednoduché pre to, aby vyšiel zo je to zásuvka. Zo všetkých kĺbov v tele, ramenný kĺb nie je jedno, kam chcete hodiť svoju váhu do. Teraz, keď sme pochopili, niektoré základy ramenného anatómie, poďme preskúmať najobvyklejší nevyrovnanosti a ich opravy.

Medzi najčastejšie problémy zarovnanie, ktoré sa dejú v Chaturanga dandasana nechávajú ramená pohybujú pod lakte, ktoré majú ramená ísť do predĺženia alebo kombináciou oboch. Udržať kompletný ramenného pletenca integrovaný vezme hornej časti tela silu, a keď lopatky odlepovať chrbát a guľatý dopredu, všetky naše hmotnosti dostane vyhodený do týchto plytkých nestabilných kĺbov. Preto je obzvlášť dôležité, aby čerpať ramená na zadnej strane pred príchodom do Chaturanga. Najlepšie miesto pre nastavenie zarovnania rameno je doska predstavovať. Tu budete chcieť čerpať ramená dozadu a spoločne pri otváraní cez hrudník. Môžete si predstaviť, sa snaží vytlačiť šťavu von Clementine, že ste držal medzi svojimi lopatkami.

hlava

Kde môžete nastaviť svoje zameranie, myseľ nasledovať. Rovnaké pravidlo platí aj pre svoj pohľad alebo drishti . Vaša drishti by mali byť na podlahe dva až tri palce pred nosom. Jemne klesnúť bradu smerom do krku. Udržať korunu z hlavy rozširuje a aktívne. Neklesajú svoju hlavu dole smerom k podložke, alebo zvýšiť svoj zrak smerom k oblohe ako smerom nahor psa. Laloky ušiach by mala byť in-line s vedúcimi ramená, boky a päty. Predstavte si, že životná energia je smerovaná od končekov prstov na nohách až k chrbtici a kvitnúce von z temena hlavy, do brilantné zlatú petaled lotosového kvetu.

ruky

V doska predstavovať, vaše ruky musí byť priamo pod hlavičkou svojich pleciach. Akonáhle budete pohybovať do Chaturanga bude hlava ramenných kĺbov prísť pred rukou. Presvedčte sa, že vaše dlane sú lisované pevne do svojho jóga mat. Aj často vidieť prsty upínacie podložku. To bude tlačiť nervov na zápästí, takže majte prsty roztiahnutými a ploché ako gekón rokov. Linka záhyboch zápästie rovnobežne s hornou rohoží a ukazovať svoje stredné prsty smerom nahor a nadol.

kolená

Natiahnuté lakte sú jasné znamenie, že váš Chaturanga je nevyrovnané. Kým ešte v doske predstavovať, roll vnútro lakťov vpred smerom k prednej rohože. A teraz si predstavte, lepenie lakte do rebier tak, že zostane v rade so svojím pasom. Keď vojdete do Chaturanga by mal byť pravý uhol 90 stupňov medzi hornej časti paže a predlaktia. Hlava ramenného kĺbu a lakeť by mali byť v rovnakej rovine. Často vidím jogíni klesnúť ramenami nižšia ako lakte. Keď sa to stane, nápor váhy tela dostane tlačil do ramenných kĺbov, nosiť na väzy a únavné okolitých svalov.

jadro

Pri správnom prevedení Chaturanga dandasana je úžasný core cvičenie. Aby sa zapojili svoje jadro, zatiahnite brucho v smerom k pupku, zapojiť Mula Bandhu a oheň tie štvorhlavý sval. Silne zapojenie nohy napomáha posilňovať jadro. Ak to pomôže, predstaviť nosiť korzet, ktorý prichádza celú cestu až do vašej lonovej kosti. Teraz, vizualizovať šnurovanie až ten korzet z lonovou kosťou na hore, zatiahnutím šnúrky pevne as you go.

Odhoďte kostrč ľahko a dýchať. Ak ste novým Chaturanga, môžete začať cítiť mierny tras v bruchu. To je dobré znamenie, a znamená, že pracujete tie brušné svaly.

boky

V Chaturanga, boky by mali byť v rovnakej výške ako hrot ramien. Dva najbežnejšie nevyrovnanosti, ktoré sa dejú buď klesá boky alebo ich udržiavanie vyrástla v pozícii šťuky. Ani práca. Keď pustíte boky, môžete dať veľa napätia na dolnej časti chrbta a triesla. To porazí celý zmysel budovať jadro a hornej časti tela silu. Zdvihnutím dolná časť, na druhú stranu, sa javí ako lákavá alternatíva, ale pritom bude klásť zvýšený tlak na ramenných kĺbov. Takže skrotiť tie boky a udržať ich na rovnakej rovine ako vaša hlava, ramená a päty. Nezabudnite, že zapojenie svoje jadro bude to oveľa jednoduchšie.

Zadávanie a holding Chaturanga Dandasana

Začnite tým, že príde do tabuľky predstavujú na jogu mat. Pozrite sa na vašich rukách a skontrolujte, či sú priamo pod ramenami. Roztiahnite prsty rovnomerne, so svojím prostredný prst sklonený hore a rovnobežne s vonkajšom okraji svojho mat. Zápästie záhyby by mali byť rovnobežné s hornej časti rohože. Obrátiť oči lakte von a dopredu. Dosiahnutie päty späť, zdvihnite kolená off rohože prísť do dosiek predstavovať. Zapojiť svoje jadro, ako sa kvapka vaše kostrč a prechádzajú temena hlavy.

S výnimkou ramien, piliarske zarovnanie je analogický s Tadasana . Držte za niekoľko nádychov budovať silu a kondíciu jadro. Ako ste si to v duchu pred presunom do Chaturanga vizualizovať zarovnanie. Z dosky, posunúť svoje telo dopredu, takže ste na končeky prstov a ramená sú v prednej časti svojich rúk. Aktivovať nohy, obzvlášť štvorkolky a udržiavať siaha aktívne cez päty. Lepiť lakte v smerom rebier a pomaly ohnite lakte do uhla 90 stupňov, udržať hlavu na ramene nad lakte. Vaše paže by mala byť rovnobežná s podlahou. Položte drishti niekoľko palcov v prednej časti rohože pri súčasnom zachovaní jednej priamke vaše ušnice, bedra a päty.

Chaturanga je dynamická póza, takže buďte pripravení, môžete začať triasť. Spočiatku môžete byť schopní udržať Chaturanga po dobu niekoľkých sekúnd až. Až budete hotoví, jednoducho prísť celú cestu dole do svojho podložke alebo na nahor smerujúce psa.

Užitočné Modifikácia a rekvizity Chaturanga Alignment

Prichádzajúce do modifikáciu nie je niečo, čo sa za čo hanbiť. Modifikácia a rekvizity sú tu, aby nám pomohli sa zabránilo zranenie, posilniť naše svaly a niekedy aj k zvýšeniu intenzity pozíciu. Našťastie pre nás, Chaturanga má niekoľko modifikácií.

drop kolená

Prinášať kolena dole do svojho rohož pomáha prevziať niektoré z záťaži mimo hornej časti tela. Ak zvolíte túto možnosť, nezabudnite, že vaša olovnica skončí v kolenách. Ak máte citlivé kolená, môžete použiť deku zmierniť kolená čiapky. Môžete si zvoliť, aby sa vaše prsty krútil pod na podložke alebo zdvihnite nohy z podlahy, prechod je vo vzduchu za sebou.

použite múr

Predtým, než sa dostanete do Chaturanga, nastaviť doske s chodidlami vašich nôh a päty lisovanie do steny. To vám pomôže udržať vaše nohy a svaly sa zaoberajú ako ste prišiel dole do Chaturanga.

Použiť jogy blok

Môžete použiť kolísku alebo joga bloku v najširšom nastavení, tesne pod boky, aby vám fyzický referenčný bod na miesto, kde by mal byť váš hrudník a boky. Nezabudnite vznášať sa nad blok alebo posilniť; to nie je miesto uvoľniť svoju váhu do. Pripadá mi to úprava byť celkom náročné.

Použiť jogy popruh

Loop joga popruh okolo svojej hornej časti ramien, tesne nad lakte. Použite ho, aby sa vaše lakte od roztiahnutie od pása. Popruh vám dá pridanou pocit bezpečia, pretože ste doslova drží v jednej osi.

Opakovanie je matka múdrosti

V typickom triedy vinyasa, Chaturanga dandasana sa vykonáva v priemere 20 až 30 krát. V jogy ashtanga, že číslo je ešte vyššie. Môžete vidieť, prečo je tak dôležité, aby sa naše vyrovnanie nárok. Jóga je toľko naučiť sa počúvať naše telo, pretože je o zdokonaľovanie našich ásany. Takže mať čas kopať do a pochopenie správneho vyrovnanie Chaturanga. Nielen, že budete chrániť svoje telo pred zranením, budete učiť cvičiť trpezlivosť sám so sebou.

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon predstavovať býva láska alebo nenávidieť predstavujú pre väčšinu jogínov. Tí s otvorenými bokmi, ktoré sa ľahko externe otáčajú roztopia šťastne do holuba a dokonca môže čudovať, čo všetko ten rozruch okolo. Avšak, jogíni, ktorí uprednostňujú interné cez vonkajšiu rotáciu svojich bokov, tí, ktorí si veľa beh, jazda na bicykli alebo sedí (z ktorých všetky majú tendenciu sprísniť svaly bokov), nájdete holub predstavovať veľmi nepríjemné.

Našťastie variácie holuba predstavovať znamená, že tam je modifikácia pre každého. Či už chcete spôsoby, aby sa tento Asano dostupnejšie, alebo nájsť spôsob, ako okoreniť ho a ísť hlbšie, má ísť na týchto šiestich variantov holuba predstavovať, ako začať. Nezabudnite ich všetky opakovať na oboch stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub predstavovať, tiež obyčajne známy tým, že je sanskrtské meno, kapotasana , je ideálne, ak chcete pracovať základné vzpriamene holub predstavovať, ako sa vynikajúci úsek v bokoch a uvoľnenie spodnej časti chrbta.

Ako na to: Z troch nohách nadol smerujúcich pes, zdvihnite pravú nohu, čím pravé koleno na zadnej strane pravej ruky. Upravte si pravú nohu tak, že holeň je rovnobežná s prednej hrane rohože. Prípadne môžete držať päty bližšie k rozkroku, ak vaše boky cítiť obzvlášť tesný. Usadiť sa do pózy znížením ľavú nohu tak, že sa rozprestiera smerom dozadu a opatrne otočiť na ľavý bok dopredu a dolu. Nechajte svoje dlane alebo prsty spočívajú na zemi a predĺži vašu chrbticu.

2. Pigeon na Perch

Holub na ostrieža je tiež známy ako podporované holubia predstavovať alebo Salamba kapotasana . Tento variant udržuje sit kosť svojho predného zložené nohe zdvihnutá, ako ste prišiel do klasického holuba predstavovať. Výhodou tejto varianty je, že zvyšuje boky zo zeme, čo umožňuje jemnejšie úsek v ochromiť a kolenom.

Ako na to: Miesto jogy bloku, deku alebo zložený jogu pod zdvihnutým posedenie kosti. To funguje, aby pôdu na vás. Akonáhle sú podporované vaše boky, je to oveľa jednoduchšie odpočívať do pózy a umožniť prípadné napäté svaly uvoľniť. Navyše, holub na ostrieža je pevný základ, z ktorého môžete vykonať niektorú z ďalších variantov holuba.

3. Kľudové Pigeon Pose

Odpočíva holuba alebo rozšírené jeden nohami holuba predstavovať, je skvelé, ak chcete hlbšie, viac yin variácie svojho holuba predstavovať.

Ako na to: Z klasickej holub predstavovať, predĺži vaša chrbtica a potom smerom dopredu cez prednú nohu. Tu si môžete priniesť na čelo celú cestu dole k podložke, alebo miesto blokov alebo vankúše, aby mohla ležať na. Vaše ruky zvyšok vašej hlave, alebo dostať nad hlavou, preťahovanie ruky von na podložke.

4. rotáciou Pigeon Pose

Rotáciou holub póza prináša zvrat do chrbtice, ideálny pre uvoľnenie svalov chrbta tela a pustil napätie.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpred, položte ľavú ruku smerom k stredu svojej rohoži v prednej časti pravého predkolenia. Z bokov, otočiť trup vpravo, baliace pravú ruku okolo chrbta držať stranu pasu, bedier alebo pravého palca. Nadýchnite sa predlžovať chrbtica, výdych krútiť trochu hlbšie.

5. kľudovú Pigeon Pose

Kľudovú holub je niekedy láskavo známy ako “mŕtvy holub predstavovať.” To je tiež známy ako SUPT kapotasana . Tento variant je ideálny pre jogínov s citlivými kolená. To stále umožňuje pre hip-otváracej úsek pri zachovaní kolená chránené.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát. Položte pravý členok vo vašej ľavé stehno v blízkosti kolená. Externe otočte pravú lopatku potom priviesť obe kolená k hrudníku. Pretiahnite ľavú ruku medzerou medzi nohy a dostať pravú ruku okolo vonkajšej strany nôh na zopnúť ruky buď okolo ľavej holeni, alebo na zadnej strane ľavého stehna. Znížte hlavu a ramená späť na zem a relaxovať do pozície. Čerpať kolená bližšie k hrudníku zvýšiť úsek.

6. jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý kráľ holub je plná vyjadrenie holuba predstavovať. Jedná sa o najnáročnejší holub variácie a otvára celú prednej časti tela, hip flexory a ramien.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpredu, pokrčte ľavú nohu, čím nohu smerom k chrbtici. Osloviť jednu alebo obe paže nad hlavou, potom pokrčte lakte, siahajúce chopiť vášho chodidla. Zdvihnite drishti (pohľadom) smerom k oblohe.

Trpezlivosť s vašou Pigeon praxe

Milovať, alebo nenávidieť, nevzdávajte to na vlastné holub predstavujú! Existuje toľko prospešných variácie holuba, že bude vždy existovať niečo nové hrať. Byť láskavý k svojmu telu a nezabudnite chrániť vaše kolená vo všetkých variantoch holuba. Aby vaše boky otvoriť vo svojom voľnom čase a oni vás odmení za vašu trpezlivosť. Šťastný holub lode!