Prečo Vyrovnávacia Matters v joge

 Prečo Vyrovnávacia Matters v joge
“Načúvajte svojmu telu” je niečo, čo počul znovu a znovu v jogy. Pre mnoho študentov, to je ťažké smernice sledovať, najmä keď tie isté učitelia jogy, ktoré sú tí načúvať svojmu telu sa tiež trénovať vás v nepohodlných pozíciách a podporiť vás tam zostať dlhšie, než by ste chceli. Ako to teda je? By ste mali to urobiť si cestu alebo cestu?

Čo je Alignment?

Vyrovnanie je slovo používame v joge, keď hovoríme o ideálny spôsob, ktorý póza by malo byť hotovo. Než začnete vyšilovat o slovách “ideálny” a “by” vedia, že dobrý učiteľ jogy uznáva, že existuje mnoho variantov v ľudskom tele a zvážiť vyrovnanie za proces viac ako konečný výsledok.

Vyrovnanie je slovo, ktoré sa odvoláva na spôsob, akým vaše kĺby pozíciu seba vo vzťahu k sebe navzájom. Dobrý vyrovnanie kladie minimálne nároky na vaše kĺby pre efektívny pohyb.

To ďalej komplikuje záležitosť, každý štýl jogy má svoje vlastné myšlienky na optimálne prispôsobenie, jej vlastných techník, a niekedy (v Anusara, napríklad), svoj vlastný popisný jazyk.

Na začiatku sa “keď v Ríme” prístup k týmto štylistické rozdiely. Nakoniec zistíte, štýl a zarovnanie filozofiu, ktoré najlepšie vyhovujú vám. Stojí za to poznamenať, že väčšina, ak nie všetky, z našich predstáv o vyrovnanie, vyjsť z vplyvu devätnásteho storočia fyzického pohybu kultúry na rozvoj súčasník joga, nie z akéhokoľvek starovekého univerzálneho zdrojového materiálu.

Alignment Paradox

Na jednej strane vieme, že žiadne dva orgány sú podobní a ako póza cíti, je oveľa dôležitejšie než to, ako to vyzerá. Bolo nám povedané, nedá sa to porovnávať seba s ostatnými, alebo usilovať o dokonalej pozícii. Na druhej strane, čo je ideálne usporiadanie je vždy preukázané, ilustrovaný, usiloval a korigovať. Ako môžeme zladiť tieto dva protichodné pokyny? Mali zarovnanie ísť von z okna v mene prijatie?

Ako vy póza záleží. Vyrovnanie nie je len o tom, póza vyzerajú pekne.

Vo väčšine prípadov je správne zarovnanie poskytuje najbezpečnejší spôsob, ako robiť držanie tela. Často sa jedná o stohovanie kosti pre optimálnu stabilitu a aby sa minimalizovalo opotrebenie na kĺby.

Môžete byť schopní svalu sa do faksimile komplexné póze (alebo dokonca jednoduchý jeden), ale bez správne zarovnanie, potom ste na väčšie riziko úrazu. Súčasťou prevzatia je ochota prijať pomoc, keď ju budete potrebovať. V modernej jogy, to znamená s použitím rekvizity liberálno, ako propagoval Iyengar. S rekvizitami, môžete predpokladať, viac polôh, a to spôsobom, ktorý podporuje bezpečné vyrovnanie.

Riešenie vyrovnávacej paradox vyžaduje prímeria medzi svojho intelektu a svojimi emóciami. Intelektuálne, vidíte učiteľ robiť pózu, vidíte sami robiť to, môžete skúsiť modelovať sami na učiteľa. Citovo, ste v poriadku s kdekoľvek vo vzťahu k učiteľovi. Budete pestovať povedomie cítiť pózu vo svojom tele cítiť, keď by ste mohli použiť nejakú pomoc, a umožniť seba prijať túto pomoc.

7 spôsobov, ako použiť Yoga Wheel

Ak ste niekedy zdobil vnútro cvičenia jogy, ste pravdepodobne oboznámení s jogy rekvizity, ako sú rohože, pásky, a blokov. Čo možno ešte nepočuli, aj keď je joga kolesa. Táto relatívna nováčik vo svete jogy postupov je úzka, ale široký, valec z plastu, dreva, alebo z kombinácie materiálov, ktoré je zhruba 12 palcov v priemere. Zvislej polohy, to je používané k prehĺbeniu ťahá k zvýšeniu flexibility, ponúkajú prax náročnejšie bilancie alebo poskytnúť podporu ťažkých pozíciách. A samozrejme, keď ste zvládli jeho použitie, to môže urobiť pre niektoré docela neuveriteľné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopenie toho, ako začleniť jogy koleso do svojej praxe v bezpečnom a efektívnym spôsobom. Než aby sme sa snažili king tanečnice predstavujú v stoji s jednou nohou na top vratký vojne, mali by ste začať s pozíciami, ktoré udržujú ste uzemnený pri testovaní hranice svojho osobného cvičenie jogy. Tvorcovia Yoga Design Lab jogu kola ponúkajú tieto pózy, ktoré sú vhodné pre väčšinu začiatočníka až jogínov strednej úrovne.

Wheel-Assisted Detský Pose


póza dieťaťa je klasický, pohodové póza, ktorá pomáha pretiahnuť boky, stehná a dolnej časti chrbta v miernom, prístupným spôsobom. Ak použijete jogy koleso počas póze, dosahujúci ruky dopredu v hornej časti vyvýšenej plochy otáčania kotúča, môžete tiež zažiť pekný úsek cez ramená a hrudník.

Kľačať na podlahe so svojím veľkým prsty dotýkať, a sedieť na pätách. Oddeliť kolená, takže sú pri najmenšom hip-vzdialenosti od seba a položte jogy koleso medzi kolenami. Nastavte si svoje ruky na volante. Nadýchnite sa, potom sa pri výdychu, chudý trup vpred, pomocou rúk sa otáčaním kolieska smerom od tela a zároveň predĺženie chrbtice. Aj naďalej nakláňať dopredu, až vaše brucho spočíval pohodlne medzi vaše stehná s rukami natiahnutými priamo pred vami. Nech vaša hlava a krk relaxovať s cieľom odpočinúť na čelo na podložke ako váš hrudník a ramená zažiť hlbšie úsek. Držať po dobu najmenej troch dychov.

Ležiace Easy Pose


Easy póza je klasický, so skríženými nohami sediacej polohe, ktorá podporuje silnú myseľ a stabilné dych. Sklopenej verzia vykonáva pomocou jogového kolesa zahŕňa riadenú hrudníka otvorením backbend, ktorý pomáha zmierniť napätie medzi ramená.

Sedieť vysoká, nachádza sa priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je to vyrovnané rovnobežne s chrbticou. Prekračovať nohy v pohodlnej polohe, takže vaše nohy a panva sa cítia byť uzemnený do podlahy. Položte ruky na kolená v polohe s dlaňami hore a zavri oči. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, rozšíriť chrbtica pomaly cez vrchol kola, jeho použitie pre podporu svojho backbend. Povoliť na zadnej strane hlavy až k odpočinku na hornej strane jogy kolesa. Sedieť v tejto pozícii zhlboka najmenej po dobu piatich dychov, keď môžete zostať v póze tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

Fish koleso-Assisted Pose


Ryby predstavujú je výborný hrudník otvárajúci backbend predstavovať, ktorá sa tiahne prsné a ramenné svaly. To znamená, že niektorí ľudia nie sú schopní udržať štandard predstavujú samy o sebe, zatiaľ čo iní by radšej hlbšie úsek. Jogy koleso ponúka riešenie pre obe skupiny.

Sedieť na podlahe, trup vysoký, vaše nohy sú vysunuté pred vami. Ukazovať prstami a vnútorne otáčať boky, zvierať stehná k sebe. Umiestnite jogu kola priamo za chrbtom, vyrovnané a rovnobežne s vašou chrbtice, ruky sa držia ľahko v mieste. Potom sa nadýchnite a pri výdychu, oprieť dozadu, predĺženie chrbtice cez vrchol kola, uvoľňuje ruky, aby sa koleso pohybovať so svojim telom, ako budete vykonávať backbend.

Zdvihnite boky prehĺbiť pózy, takže koleso podporovať a masáž chrbtice medzi svojimi lopatkami. Relax vašu hlavu a krk a oprel sa im proti kolesu. Otvor náruč, ich umiestnením do polohy, v ktorej sa cíti pohodlne a podporuje rovnováhu. Držať po dobu najmenej troch dychov, než zmeníte smer pohybu prísť k sede na svojom mat.

V prípade, že póza je príliš ťažké vyvážiť, upravovať výkon ohnutím kolena a umiestnenie nohy na podlahe, hip-vzdialenosti.

Wheel-Assisted Hore strane Two-Foot Zamestnanci Pose


Pre jogíni pracujú smerom k pokročilejším backbends, ako je bicykel predstavujú, kráľ holub klásť, alebo dokonca bez pomoci nahor obrátenej dve stopy personál predstavovať, joga kolo ponúka významnú pomoc. Pomocou kolieska na podporu svojho backbend, že ste schopný sa pohybovať do polôh možno nebudete cítiť pohodlne sa snaží, bez toho aby bola pridaná podpora pozdĺž chrbtice alebo medzi svojimi lopatkami. To vám umožní vybudovať dôveru a silu v skupinách pracujúcich svalov, nakoniec pomôže vám palce bližšie k vašim cieľom.

Posadiť vysoký, drepe, chodidlá na podlahe, priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je rovnobežná a v súlade s vašou chrbtice. Položte ruky zľahka na vnútornej strane kolesa, aby sa udržala na mieste. Na nádych, oprieť proti kolesu a uvoľniť si ruky, potom pri výdychu stlačte cez päty a zdvihnite boky, dosahuje ruky hore a cez hlavu s lakťami ohnuté, smerujú priamo za vami.

Aj naďalej rozširuje svoju chrbticu cez vrchol kolesá tak, aby sa valí medzi svojimi lopatkami. Ako sa vaše paže dopadnú na zem, sa snaží umiestniť svoje predlaktia naplocho na podložke a uchopiť volant oboma rukami, aby sa udržala na mieste. Relax vašu hlavu a krk na bicykli.

Zapojiť svoje vnútorné strany stehien, aby sa vaše kolená zladená s prstami na nohách. Zastávať funkciu tu, alebo ak ste pohodlné a rozšíriť jednu nohu naraz pre väčšie úsek cez vaše štvorkolky a bedrových flexorov, byť si istý, aby sa vaše vnútorné stehná a nohy sa zaoberajú, aby sa vaše boky a kolená zvonku otáčaním. Podržte po dobu troch až piatich dychov a pomaly smer pohybu k uvoľneniu predstavovať.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ak máte bojovať s pevnými hamstringy, nie ste sami. Predstavuje ako sediaci vpred sklopné, pyramída predstavovať, a stojí dopredu zložiť všetko sú skvelé spôsoby, ako pretiahnuť svoje hamstring na zlepšenie mobility, ale polovica pyramída kolo asistovanej predstavovať ponúka ďalšie dostupné možnosti.

Kľaknite si na jedno koleno na zemi s druhým kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov s nohou na zem, ako by ste robili sobáša. Udržujte svoj trup vysoký a umiestnite jogy koleso pod stehná prednú nohu tak, aby predné kolesá sa dotýka vášho teľa. Zdvihnite prednú nohu, a zvyšok na zadnej strane lýtka proti kolesu pred valcovaním koleso vpred s rukami nad hlavou, aby vaše predné noha sa rozkladá v plnom rozsahu a bicykel je podporovať vaše teľa pri členku.

Flex prednú nohu a zhlboka nádych, ako si predĺžiť svoju chrbticu, potom pri výdychu chudý dopredu z bokov, dosahujúci ruky smerom k volantu, alebo vaše holene, ako si udržať chrbát rovno. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu pred opakovaním dvakrát až trikrát. Opakujte na opačnú stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadom


Výpad pózy sú vynikajúce pre pretiahnutie štvorkolky a hip flexors, zatiaľ čo budovanie sily cez spodnej časti tela, a jašterica výpad ponúka ďalšie výhody otvorenia boky. Kolo asistovaná jašterica výpad sa v ničom nelíši, ale pridáva bilancia výzvu a hlbšie úsek, ako si rozšíriť svoju zadnú nohu v súlade s trupom.

Kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala, nohu na zem, ako keby ste sa chystali navrhnúť manželstvo. Zdvihnite zadnú nohu z podložku a umiestnite jogy koleso pod nohou v členku pre podporu. Nadýchnite sa a zapojiť svoje jadro. Pri výdychu, štíhle vpred, umiestnenie ruky na zem pod ramená na vnútornej strane vašej prednú nohu. Nadýchnite sa a pevne pritlačte do kola s vašou zadné nohy a pri výdychu, zdvihnite zadné koleno z toho dôvodu, rolovacie koliesko preč predĺžiť zadnú nohu.

Odtiaľ, stlačte pevne skrz dlane, ukazovať prstami a pokúsiť sa predĺžiť chrbticu čo najviac. Ak je to žiaduce, aby vaše predné koleno k pádu von k hlbšiemu hip-otvárač. Pred uvoľnením a zmenou strán zastávať funkciu po dobu troch až piatich dychov.

Yoga Wheel Crow Pose


Ak ste oboznámení s vrana predstavovať, už viem, že to vyžaduje veľa rovnováhy a uvedomenie si vlastného tela. Dobrou správou je, mechanici vrana predstavujú na jogu kolesá sú totožné s pôvodným póze, ale zlá správa je, že táto verzia vyžaduje ešte väčšiu rovnováhu a kontrolu.

Umiestnite jogy koleso na zem. Squat sa za volant s nohami blízko pri sebe, takže päty prísť zo zeme. Otvorte kolená široký von po stranách miestnosti. Nakloňte trup vpred medzi kolená a uchopte na oboch stranách jogy kolesá s rukami nad hlavou. Tip ďalej dopredu cez ruky a pokrčte kolená mierne tak, aby vaše holene spočívať na zadnej strane vašich nadlaktie.

Odtiaľ Nestlé vaše vnútorné stehná proti vašej trupu a pokúsiť sa pripojí kolená do podpazušia, alebo aspoň pevne proti svojej hornej časti paží. Predkloniť viac presúva svoju váhu, kým ste schopní pomaly vziať váhu off nohy a zdvihol do vzduchu za vami. Ak je to možné, rozšíri lakte.

Dýchať vytrvalo udržiava svoje jadro v zábere a krk v neutrálnej polohe. Držať najmenej päť dychov, alebo zachovať pózu tak dlho, ako je to žiaduce.

Zariadenie Guide joga pre začiatočníkov – základné a voliteľných materiálov k nákupu

Zariadenie Guide joga pre začiatočníkov - základné a voliteľných materiálov k nákupu
Pri prvom spustení jogu, je ťažké vedieť, čo naozaj potrebujete kúpiť. Priemyselný komplex jogy pokračuje vo vývoji toľko oblečenie a vybavenie, ktoré by ste mohli cítiť budete musieť míňať stovky dolárov, než kedy posilnenie nôh v štúdiu.

Dobrou správou je, že skutočne potrebujú veľmi málo, aby ste mohli začať. To znamená, že ak ste začínajúci domácej praxi, alebo by ste sa cítiť lepšie o kúpe jogy špecifické oblečenie a vybavenie pred vašej prvej triedy, tu je to, čo potrebujete vedieť.

potrebný materiál

Oblečenie 
by malo byť samozrejmosťou, že väčšina jóga štúdia, aby si nosiť niečo pre triedu, ale nepotrebujete desiatky tlačených jogy nohavice alebo dizajnéra zariadení, ktoré majú byť prijímané svojimi rovesníkmi. Začnite s komfortné, priedušné atletického oblečenie už máte po ruke a nakupovať základy mid-level na čokoľvek ste chýba.

  • Nohavice alebo šortky: Nemôžete ísť zle s niekoľkými párov jednofarebné jogových nohavice v čiernej, tmavo šedé, námorníctvo, alebo hnedé. Môžete kombinovať-and-match tieto pančuchové nohavice s širokú škálu topy, a ak si kúpite možnosti vysoko kvalitné, môže trvať dlhú dobu. Ak tesné nohavice nie sú vaša vec, pozrite sa na bežec štýlu nohavice alebo populárne hárem štýlu nohavíc, ktoré majú elastické okolo členkov. Tieto nohavice sú pružný a ponúknuť niečo navyše priestor, ale vzhľadom k členku elastické, budú zostať na svojom mieste po celú dobu svojej praxi. Šortky sú populárne voľbou pre chlapcov, a sú tiež vhodné pre ženy, a to najmä ak máte v pláne vyskúšať horúcej jogu. Len majte na pamäti, možno budete chcieť nosiť tvarovým spandex šortky alebo voľnejšie šortky s pripojenými pančucháče pod ním, pretože niektoré pózy vyžadujú umiestniť svoje nohy tak, aby vás mohol opustiť nepríjemne odkryl s voľnejšie, beh štýlu šortiek.
  • Vrcholy : Je dôležité nosiť vrcholy, ktoré sú pomerne tvarovo tak, aby vaše tričko nelieta cez hlavu počas vpred zákrutách. Odvod materiálu je užitočné, najmä ak máte tendenciu sa potiť veľa, alebo ak máte v pláne na účasť na horúce jogy. Vzhľadom k tomu, jóga izby sú často v chlade, možno budete chcieť priniesť ľahkú zakryť alebo sveter so sebou do triedy. Môžete ju nosiť, kým sa nespustí triede, a ak budete mať to vaše mat, môžete si dať to na pred konečným Savasana.
  • Športové Bras : Ak ste žena, uistite sa, že nosiť športové podprsenku. Kým jóga býva aktivita low-vplyv, slušné športová podprsenka môže pomôcť udržať svoje “dievčatá” na svojom mieste, ako si prechod medzi pozíciami, aby vaše cvičenie oveľa pohodlnejšie.
  • Vlasy podvaly alebo čelenky : Či už ste muž alebo žena, ak máte dlhé vlasy, je potrebné ho zabezpečiť na svojom mieste, než začnete triedu, aby sa zabránilo zblúdilých zámkov, ktoré spadajú do vašich očí a tváre. Základné vlasy kravata alebo opasok by mal stačiť.
  • Jóga Ponožky : Aby bolo jasno, joga ponožky nie sú podmienkou k účasti na triedu. V skutočnosti je lepšie robiť jogu naboso. To znamená, že ak nemôžete pochopiť myšlienku brať ponožky a topánky pred cudzími ľuďmi, investovať do páru ponožiek jogy s úchytmi na spodnej strane, takže môžete udržať vaše nohy na ktoré sa vzťahuje pri zachovaní dobrú trakciu. Štandardné ponožky rozhodne nebude robiť, pretože skončíte pošmyknutia a posuvné po celom mat.

V týchto dňoch si môžete kúpiť jóga oblečenie prakticky kdekoľvek, a to nie je nezvyčajné vidieť jogy nohavice za cenu viac ako 100 $. Nemajte pocit, že je potrebné klásť na to, že veľa hotovosti za jednu nohavice! Target, Amazon, a YogaOutlet ponúkajú možnosti kvality pre i pod 50 $. Kúpiť pár párov nohavíc a niekoľko vrcholy a budete nastaviť niekoľko mesiacov.

Ako si zaviazať sa k vašej praxe, môžete sa rozhodnúť pre pridanie módne výtlačky alebo štýly do vášho šatníka.

Podložka na YOGU

V telocvičniach a jogy štúdia, to je bežné používať jogu, tiež volal sticky mat. Rohož pomáha definovať svoj osobný priestor, a čo je dôležitejšie, že vytvára trakciu pre vaše ruky a nohy, takže nešmýkajú, najmä ak sa dostanete trochu spotený. Rohož tiež poskytuje trochu odpruženie na tvrdú podlahu.

Väčšina telocvične poskytovať rohože a štúdiá majú im na prenájom, zvyčajne za dolár alebo dva na triedu. To je v poriadku pre vaše prvých tried, ale nevýhodou týchto rohoží je, že veľa ľudí používa ich a môžete si byť istí, ako často oni sú čistené, takže môžete zvážiť nákup svoj vlastný.

Premium jóga rohože môžu byť drahé, často okolo $ 80 až $ 120, ale je možné nájsť štartovacie rohož pre tak malý ako $ 20 od predajcov ako Target a Amazon. Len majte na pamäti, ak sa rozhodnete kúpiť lacnejšie podložku, budete pravdepodobne ocitnete ho nahradí v krátkej dobe, ak ho používate často. Ak ste naozaj pripravení zaviazať sa k cvičenie jogy, vaša mat je jedno miesto, stojí to za to vyložiť nejaké peniaze.

Rozhodnúť, ktoré mat vlastnosti sú dôležité, aby sa vám, napríklad dĺžky, hrúbky, materiálu, trvanlivosť, pohodlie, priľnavosť, alebo ako sa udržať v čistote, potom kúpiť rohož s dobrými názorov na základe vašich potrieb. Maṇḍūkou a lululemon sú známe pre kvalitu ich Pre Mat a reverzibilné Mat, v uvedenom poradí, ale aj iné značky, vrátane Jade a žltá vŕba, ponúkajú aj kvalitné a trvanlivé rohože s dobrú priľnavosť a podporu.

voliteľná výbava

Jóga rekvizity sú prínosom k rodiacej sa cvičenie jogy. Rekvizity umožní študentom udržať najzdravšie vyrovnanie v rozsahu pózach ako telo ohýba, krútia a otvára. Tiež vám pomôže získať čo najviac z každého predstavovať zároveň sa vyhýbať zranenia.

mali by ste sa zoznámiť s rekvizitami popísané nižšie, ale nemusíte kupovať vlastné (ak ste začínajúci domáci praxi), pretože sú takmer vždy zaisťuje štúdií a telocviční.

Mat tašky alebo Slings

Ak vlastníte svoj vlastný jogu, a budete sa ho ťahať sem a tam v štúdiu na pravidelnom základe, že je legitímne vec, ktoré majú byť vykonané za zakúpenie Vak na podložku alebo slučku. Tieto doplnky robiť presne to, čo ukazujú, robia to pre vás ľahké popruhov svoj zrolovaný rohož cez rameno, bez toho aby sa to blíži rozvinul.

Zavesil zvyčajne používajú suchých zipsov viazať svoju rohož vo svojom valcované konfigurácii so spojovacím pásikom môžete hodiť cez rameno. Zavesil niekedy ponúkajú ďalšie vrecká pre ukladanie, ale nie vždy. Tašky, na druhej strane, zvyčajne prichádzajú v jednom z dvoch štýlov. Jedna verzia používa suchý zips popruhy, aby sa vaše valcovaného rohož odolná proti väčším športovej taške. Druhá verzia je v podstate nacvaknutie alebo zips-uzáver vak špeciálne držať valcovaného mat. Oba štýly poskytujú ďalší úložný priestor pre oblečenie, peňaženky, mobilné telefóny a podobne.

Štýl a značka vybrať naozaj príde na osobné preferencie a rozpočtu, ako zavesil môže stať ako malý ako $ 10, a ťažkých vrecia môže stáť viac ako $ 100. Pre rozmanitosť, check out YogaOutlet, kde nájdete množstvo značiek za rozumné ceny.

Deky
jóga štúdiá majú zvyčajne stohy prikrývky sú k dispozícii pre študentov na použitie počas triedy. Chytiť jednu alebo dve deky na začiatku triedy.

Skladané deky možno použiť na zdvíhanie boky počas sediacich pózach, alebo ponúknuť pomoc pri ležiacich pozíciách. Napríklad, keď sa sedieť so skríženými nohami, môžete umiestniť deku pod svojím sit kosťou povýšiť boky nad kolená. Deky hodiť aj pre celý rad vecí počas vyučovania, a ak je to chladný, môžete ich použiť na krytie počas záverečnej relaxácii.

Pre domácich praxi, tam je naozaj žiadny dôvod na kúpu novej deky. Stačí použiť to, čo ste už na ruky po celom dome. Ak však nevlastníte žiadne extra prikrývky, YogaOutlet ponúka im za pouhých 13 $.

Bloky
Podobne ako prikrývky, jogy bloky sa používajú, aby sa vám pohodlnejšie a zlepšiť zarovnanie. Bloky sú obzvlášť vhodné pre stojace pózy, v ktorom sú vaše ruky mal byť na podlahe.

Umiestnením bloku v ruke má vplyv na “zvýšenie podlahy”, aby vyhovoval vašim rúk, skôr než nútiť ruku prísť k podlahe, zatiaľ čo v skutočnosti by bola ohrozená inú časť predstavovať. Toto môže byť videné v polmesiaca predstavovať. Mnohí ľudia nemajú flexibilitu ochromiť alebo hlavná sila držať pozíciu s riadnu formu.

Umiestnením blok pod ruku, ktorá sa dosahuje k podlahe, je to ľahšie udržať hrudník otvorený a trup silný. Bez bloku, hrudník môže mať tendenciu sa obrátiť na podlahu, môže byť nosná koleno tendenciu ohýbať, a trup môže mať tendenciu “kolaps.” Jednoduchý Použitie bloku pomáha udržiavať správne zarovnanie.

Jogy bloky sú z penového, dreva alebo korku. Môžu byť otočený stáť pri troch rôznych výškach, čo je veľmi prispôsobivý. Ak máte v pláne urobiť veľa jogy doma to stojí za to, aby si sadu blokov (užitočné pre pózy, kde sú obe ruky dosahujúci k zemi). Ak sa chystáte navštíviť triedy, budú poskytované bloky pre vás.

Dobrou správou je, že takmer každý blok je dostatočná, takže sa jedná o oblasť nemusíte príliš starať o skrimping ďalej. Ale mierne širšie bloky-tie, ktoré sú najmenej štyri palce široký, poskytovať lepšiu stabilitu. YogaOutlet a Amazon ponúka niekoľko veľkostí a štýlov pre do $ 10 každý. Ak ste ochotní zaplatiť o niečo viac, joga Hustle ponúka niektoré zábavné možnosti pre $ 24 pop.

Popruhy
Jóga popruhy, označované tiež ako pásy, sú obzvlášť vhodné pre pózy, kde je potrebné držať nohy, ale nemôžu ich dosiahnuť. Popruh v podstate chová ako paže extender. Napríklad v pascimottanasana, ak sa nemôžete dostať svoje nohy s rukami nad hlavou sediaci smerom dopredu, môžete zabaliť pásik okolo spodnej časti nohy a držať pásku udržať plochý zadné miesto zosúvaniu dopredu.

Popruhy sú tiež skvelé pre pózy, kde si váži svoje ruky za chrbtom (marichyasana, napríklad). Ak vaše ramená neumožňujú dostatočnú flexibilitu pre viazanie, môžete použiť remienok na “connect” oboma rukami bez nadmerného namáhania. A pomocou popruhu, môžete presunúť svoje ruky k sebe v priebehu času, aby sa pokrok smerom k plnej váži.

Pravdepodobne máte niečo okolo vášho domu, ktorý by fungoval ako opasok (ako opasok alebo dokonca uterákom) a jogy štúdiá im poskytne pre použitie počas vyučovania. To znamená, že ak naozaj chcete kúpiť oficiálnu verziu, je to ťažké poraziť cenu YogaOutlet, kde nájdete popruhy pre pod $. 10

Podhlavníky
priebojníky majú mnoho využití pre jogy študentov. Môžete ich použiť namiesto hromadu prikrývok, aby sedieť a dopredu ohýbanie predstavuje oveľa pohodlnejšie. Môžete ich umiestniť pod kolená alebo chrbát, keď sklopná pre podporu a pasívne preťahovanie. Sú užitočné najmä v regeneračné a prenatálnej jógy. Ak budete mať tento typ triedy, budú poskytované podhlavníky. Ak chcete vykonať regeneračné jogu doma, môže to byť stojí za to investovať do svojej vlastnej kolíske.

Existujú dva základné podopierajúcej tvarov: guľatý a ploché (viac obdĺžnikový tvar). Ploché nárazníky majú tendenciu byť viac ergonomické; Avšak, guľaté podhlavníky môže byť užitočné, ak chcete väčšiu podporu alebo hlbší úsek. To príde až na osobné preferencie.

Ak máte možnosť, používať oba štýly v triede, než sa rozhodnete, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim domáce praxi. Amazon je najlepšie miesto pre nakupovanie pre rozličnosti a cenu, ale ak chcete, celkom podhlavník, pozrite sa Hugger lupič, vnútorný priestor, alebo Chattra. Ceny sú uvedené v súlade s na trhu ($ 40 až $ 80), a vzory sú jasné a krásne.

Kolesá
jóga kolesá sú pomerne nová rekvizita začína získať oporu v jóga štúdio. Tieto kolesá sú zhruba 12 palcov v priemere a sú asi štyri palcov. Ak je nastavená vzpriamený, môžete ľahnúť na bicykli alebo umiestniť nohu alebo ruku na hornú časť kolesa prehĺbiť svoje úseky a zvýšiť flexibilitu, koleso pomaly valcovanie ďalej, ako si oddýchnuť do každého úseku. Kolesá môžu byť tiež použité v pokročilejších postupov ako spôsob, ako napadnúť stabilitu ani ponúkať podporu počas náročných pozíciách.

Aj keď je to nepravdepodobné, že budete potrebovať jogy kolo ako začiatočník, môžete chcieť, aby zvážila nákup v rade. Väčšina kolesá sa pohybujú v cene od $ 40 až $ 60. Jóga Design Lab, napríklad ponúka jeden za $. 48

Ako začať jogu, keď ste Bigger karosériou

 Ako začať jogu, keď ste Bigger karosériou
Začatie cvičenie jogy môže byť odstrašujúca pre každého: ste pripravení využívať výhody jogy, ale ako si urobiť skok to vlastne robí? Jóga štúdia sa môže javiť ako súkromných kluboch, kde musíte poznať tajný handshake a heslo, ako budete mať možnosť pripojiť sa. Pridať do tohto scenára populárneho obrazu jogín: mladý, štíhly a skrútil sa ako praclík v tesný spandex. Čo keď ten obraz nesie malú podobnosť k sebe? Ak máte väčšie telom, prekonávať psychické a fyzické prekážky na snaží jogu prvýkrát môže byť ešte náročnejšie.

Prečo jóga?

Akákoľvek fyzická aktivita zvýši vašu mobilitu a celkový zdravotný stav. Robil znižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a silu. Ľudia s väčšími subjekty majú často problémy s bolesťou kĺbov; joga môže pomôcť tým, že zlepší zarovnanie tela, aby sa znížila záťaž na kĺby tým, že rám nesie viac váhy tela. Jóga tiež vyvíja svoj zostatok, ktorý vám pomôže cítiť uzemnený a zvyšuje životnosť. Joga pomáha, aby spojenie myseľ-telo do popredia, čo môže zlepšiť self-image a prijatie vášho tela. A čo je najdôležitejšie, joga vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a to ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a povznášajúce náladu.

ako začať

Najlepší spôsob, ako sa učiť jogu od kvalifikovaného učiteľa v jogy. Špecializované triedy pre väčšie telom študentov sú stále viac populárne, ale nemožno nájsť všade. Vzhľadom k tomu, jóga zriadenie uznáva potrebu viac učitelia sú školení v úpravách pre väčšie študentov. Ak sa tieto možnosti nie sú k dispozícii, pravdepodobne budete mať najväčší pozitívne skúsenosti zo svojich prvých jogy v úrovni jemnej Hatha praxi začiatočníka. Kripalu, Viniyoga a Integral sú tiež dobrou voľbou, ak je k dispozícii, pretože učitelia sú vyškolení pre prácu s rôznymi schopnosťami a telesných typov. Stolička joga je tiež možnosť pre osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie.

Abby Lentz, zakladateľ ťažkej váhe Jóga v Austine v Texase, navrhuje hovoriť s učiteľom pred prvým jogy, aby zabezpečili, že ste spokojní a učiteľ bude pripravený ponúknuť modifikácie a rekvizity podľa potreby. Ak nemáte pocit, pripravený pre triedu skupiny, súkromné ​​hodiny jogy, môže byť spôsob, ako ísť. To môže byť skvelý spôsob, ako sa naučiť základné pózy a získať dôveru používať rekvizity v efektívnym spôsobom pred nástupom do praxe skupiny. Stávať vedomosti o joge, je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že sa budete cítiť ako doma.

Tí, ktorí nemajú prístup k jogy môže ešte mohli začať pomocou DVD doma. Lentz je ťažká váha Jóga DVD (pozri nižšie) je skvelá voľba, pretože vás prevedie základné cvičenia a ponúka modifikácie pre ľudí rôznych veľkostí a mobilít.

online spoločenstiev

Yoga and Body Image koalície  bola v čele presadzovaní inkluzivitu a rozmanitosť v tom, ako je znázornené jogy v médiách a cvičil v reálnom svete. Nová generácia mladých jogínek vrátane Jessamyn Stanley a Dana Falsetto používa Instagram k podpore telesnej pozitivitu a ukázať svojich nasledovníkov, čo moderná prax s väčším telom vyzerá. Ak ste práve začínate, majte na pamäti, že čím viac akrobatické predstavuje oni demonštrujú nie sú normou pre jogínov všetkých veľkostí.

Jóga a chudnutie

Aby bolo možné schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií a zároveň zapojenie do pravidelného cvičenia, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu. Ak váhový úbytok je vaším hlavným cieľom, existujú účinnejšie spôsoby ako jogy. Ako už bolo povedané, jóga je skvelý spôsob, ako posilniť vnútorný pokoj a sebavedomie, ako sa vydávajú na cestu k svojej najlepšej ja (na akejkoľvek veľkosti sa cítite najzdravšie).

Slovo o rekvizity

Rekvizity sa bude váš najlepší priateľ joga. Používanie rekvizít neznamená, že sú horšie: Znamená to, že ste chytrí. Ak sa pokúsite určitý druh jogy, ktorý nie je prop-friendly, nájsť inú triedu. To isté platí pre všetkých učiteľov, ktorý odrádza, že použitie rekvizít.

Ako to urobiť Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v joge

 Ako to urobiť Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v joge
Tiež známy ako : otáčal sa slnečné hodiny predstavovať
Targets : hamstringy, boky a ramená
Úroveň: Advanced

Jóga sú zvyčajne považované za pokročilých, keď vyžadujú kombináciu “zručnosti” -flexibility, pevnosti a rovnováhy, napríklad, že to si vyžaduje čas a skúsenosti na výstavbu. Compass predstavovať kvalifikuje ako vyspelej pózy dôsledku extrémnej otvorenosť zadnej strany stehien a ramien, ktoré sú nevyhnutné pre úplné vyjadrenie pohybu. Ak si nie ste ešte, žiadne starosti. Môžete praxi to predstavovať s ohnutým ramenom tak dlho, ako sa postarať, aby sa zabránilo valcovanie svoju váhu na zadnej časti vášho zadku, čo spôsobuje, že chrbtica na bicykli vpred.

Rovnako ako u väčšiny Jóga, kompas póza je typicky začlenený do série póz, alebo toku. Aj keď tam nie je konkrétny tok jedinečné kompas predstavovať, že je dôležité, aby bol výber póz predchádzajúcich kompas pomáha teplo vy a pripraviť svoje telo na extrémne ochromiť úseku. Je to vždy dobrý nápad, aby si v teple s radom Pozdrav slnku, potom začleniť podkolennej šľachy, bedra a ramená otvárače, vrátane pózach ako štát polmesiacom, jašterica výpadu, široký nohami stojaci vpred záhybov, oheň log predstavovať, a brána predstavovať.

výhody

Kompas je vynikajúci póza pre pokročilejších jogy praktici aj naďalej prehlbovať bedro, podkolennej šľachy a flexibilitu ramena. Udržanie a zvýšenie flexibility cez boky a hamstringy pomáha zvýšiť celkovú pružnosť, takže denné aktivity, ako je squatting dole, ľahšie vykonať.

Tiež preto, že póza vyžaduje spätný dosahu a natiahnuť cez obliques (zvyčajne označované ako “vedľajší telo” v joge), póza pomáha posilňovať a predĺžiť stabilizačné svaly chrbtice, udržiavať pohyblivosť chrbtice. Pravidelne vykonáva, predlžovanie, posilňovanie a preťahovanie, ktorá sa koná od svojich hamstringy do ramena môže mať za následok lepšie celkové držanie tela a vyrovnanie. V konečnom dôsledku dobré držanie tela a dobre vyvážené vyrovnanie môže pomôcť zabrániť zraneniu a bolesť, najmä v dolnej časti chrbta.

Krok za krokom

Iné ako jogu rohože, nepotrebujete žiadne zvláštne vybavenie pre vykonávanie kompas predstavovať.

  1. Posedieť v príjemnom, skríženými nohami pozíciu.
  2. Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno, objímala ho do hrudníka. Môžete si nechať ľavú nohu ohnuté alebo narovnať to pred vami.
  3. Zdvihnite pravú nohu ľavou rukou. Pretiahnite pravú ruku pod pravé koleno, prinášať tie správne prstov na zem mimo pravej bedra. Dýchajte pomaly a postupne, ako sa zamerať na sedenie vysoký predĺžení chrbtice a zostať vo vzpriamenej polohe, ako budete pohybovať do tejto polohy.
  4. Používať ľavú ruku do polohy vaše pravé koleno, ako vysoko na pravej paži, ako je to možné. Cieľom je, aby si pravé koleno zladiť za pravým ramenom s pravú nohu rovno.
  5. Prineste si ľavú ruku k vonkajšiemu okraju pravej nohy. Začnú narovnať pravú nohu, ako si pretiahnuť ľavú ruku späť za hlavu.
  6. Vzhliadať k vašej ľavej ruke, aby vaša chrbtica vo vzpriamenej polohe. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu budete držať pózu.
  7. opatrne uvoľniť pózu, výdych, ako si vedú vašu pravú nohu staré pomaly ľavou rukou pred opakovaním na druhú stranu.

Bežné chyby

Valcovanie svoju váhu dozadu, aby sa dosiahlo Pose

Je to bežná chyba snažiť sa “vytvoriť priestor” prepašovať vaše koleno za rameno valcovaním svoju váhu späť na zadok, čo chrbtica zaokrúhľovať smerom dopredu. To vrhá svoje telo z vyrovnania a pôsobí proti pozitívny dopad póza je navrhnutý tak, aby sa na vaše držanie tela a vyrovnanie. Chyba nastane, keď ste vyvinuli dostatočnú flexibilitu prostredníctvom vašich ochromiť, boky a ramená. Späť preč póza a skúsiť niečo podobné navrhnutý s cieľom zlepšiť bedra a ochromiť flexibilitu, ako volavka predstavovať.

nútiť Pose

Je dobré, aby problém sami počas cvičenia jogy, ale nikdy to nie je dobrý nápad, aby sa zasadila svoje telo okolo súčasnej úrovne schopností. Nútiť pózu-tlačí okolo pocitu úseku k pocitu bolesti alebo nepohodlie, je dobrý spôsob, ako skončiť zranený. Pri pokuse o pózu, tlačiť sa do tej miery, ľahké natiahnutie, ale ak nemôžete držať úsek pohodlne, budete príliš ďaleko. Ohýbať kolená a chytiť jogy popruh efektívne meniť pózu.

Modifikácia a variácie

Potrebujú modifikáciu?

Tesné hamstringy môže byť hlavný dôvod, prečo nemožno presunúť do kompas predstavovať. Skúste volavka predstavujú ako spôsob, ako rozvíjať flexibilitu ochromiť, ktorý je podobný tomu, čo je potrebné pre kompas predstavovať. Sedieť vysoký v pohodlnom skríženými nohami pozíciu. Prineste ľavé koleno k hrudníku a uchopte ľavú nohu oboma rukami. Udržanie správne držanie tela, oprite sa o niečo sedieť vysoký, ako si zrazu začnú rozširuje svoje ľavé koleno a ukázala nohu k stropu. Cieľom je plne rozšíriť koleno, ale len ísť až tak ďaleko, ako je možné, kým nepocítite úsek prostredníctvom svojho nevráti. Zastávať funkciu po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte.

Sa na výzvu?

Skúste stojí kompas predstierať ešte pokročilejšie ochromiť a hip otváračom. Začnite stojaci v horských predstavovať. Nakreslite si pravé koleno k hrudníku. Chytiť mimo pravou nohou pravou rukou s cieľom pomôcť pri usmernení pravé koleno pod a za pravé rameno. Udržanie správne držanie tela, uchopiť svoju pravú nohu s ľavou rukou a uvoľnite svoju pravú ruku. Pomaly rozšíriť svoje pravé koleno, mierne nakláňať doprava otvoriť ľavej strane tela a udržiavať rovnováhu. Držať po dobu piatich dýcha, potom uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Hlavná vec na zapamätanie pokročilé Jóga ako kompas predstavovať, že to si vyžaduje čas a prax nájsť úspech. Postupovať pomaly a dať telu čas rozvíjať flexibilitu potrebnú na dosiahnutie plného vyjadrenie póze. Nútiť svoje telo pozdĺž jeho súčasnú úroveň schopností je surefire spôsob, ako skončiť zranený. Ak sa vám nedarí držať úsek po dobu dlhšiu ako jednu sekundu alebo tak, bez toho by to pôsobiť bolesť, ste tlačí príliš ďaleko. Ustúpiť a pomocou úpravy potrebné pre prácu si cestu až k póze opatrne.

Čo je potrebné vedieť pred zakúpením jogu rohože – Všetky Mats nie sú rovní

Čo je potrebné vedieť pred zakúpením jogu rohože - Všetky Mats nie sú rovní

Prečo si kúpiť Mat

Jóga rohože (nazývané aj lepkavé podložky) sa používajú vo väčšine jogy poskytovať odpruženie a trakciu. Kým obvykle môžete prenajať podložku na cvičenie jogy, je to dobrý nápad kúpiť si vlastný. To bude platiť za seba celkom rýchlo, takže nemusíte čakať a uvidíme, či to joga vec tyčinky pred prijatím skok do vlastníctva mat. Kým váš záväzok k joge nemusí ovplyvniť vaše rozhodnutie, vaše pocity potu iných ľudí a telových tekutín by mal. Zdieľané rohože môžu obsahovať baktérie, vrátane stafylokok a huby. Ďalej budete potrebovať podložku, ak máte v pláne robiť žiadnu jogu doma.

Základy jogy Mat

Štandardnej veľkosti jogu je 24 “x 68”, aj keď sú k dispozícii pre vysoké ľudí dlhšie rohože. Na spodnom konci cenového spektra, môžete získať základné podložku pre asi 25 $. Odtiaľ, ceny sa pohybujú až okolo 140 $ za deluxe rohože. Tieto drahšie rohože sú obvykle dodávané ich cenovky čestne ponúkať viac šetrné k životnému prostrediu výrobných metód a materiálov. Budú tiež zvyčajne trvá oveľa dlhšie, než rozpočet mat.

Aj keď to vyzerá, že existuje veľa rôznych druhov jogy rohože k dispozícii, bližší pohľad odhalí, že väčšina ich rozdiely sú dosť povrchné. Podložka môže ponúknuť pekný dizajn, alebo prísť s roztomilou tote bag, ale skutočným problémom je to, čo podložka je vyrobená z. Existujú tri materiály, ktoré ovládajú trh rohože jogy: PVC, guma, a TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) je materiál umelý, ktorý nie je biologicky odbúrateľný. Je to materiál voľby pre low-end rohoží ako ty komunálna u miestneho ateliéru. Avšak, PVC nemusí vždy znamenať lacný mat. To je tiež používa pre veľmi populárne high-end Maṇḍūkou PRO série, ktoré sú oveľa silnejšie ako priemerný mat a sú prakticky nezničiteľné. PVC rohože môže trvať nejakú dobu nosiť dovnútra. Potom, čo robiť, ktoré poskytujú dobrú trakciu.
  • Guma je veľmi jednoduché materiál. Je to prirodzené, obnoviteľný a biologicky odbúrateľný. Guma poskytuje veľmi dobrú priľnavosť aj keď trochu tvrdý povrch rohože. Jade Yoga urobila najpopulárnejší gumové rohože na mnoho rokov. Prírodného kaučuku je pre ťažšie rohože a môže mať znateľný zápach na prvom mieste. Oba tieto problémy sú zmiernené v nových kaučuk / polyuretánové hybridných rohoží vykonané Liforme a lululemon, ktoré sú tiež veľmi savé a ponúkajú povrch vynikajúce praxe. Korku a juty rohože sú tiež možnosti pre ľudí, ktorí chcú prírodné rohož, ale oni sú veľa menej široko používané.
  • Keď TPE (termoplastického elastoméru) rohože prišla na trh, sa zdalo, že rieši mnoho problémov s inými materiálmi. Aj keď umelá, TPE nie je biologicky rozložiteľný. Je bez zápachu, neuveriteľne ľahké a veľmi mäkké cvičiť a zároveň zabraňuje skĺznutiu. Všetky tieto veci vytvárajú silné stĺpca plus. Na strane mínus, nie je to veľmi trvanlivý.

slip skĺznutiu

V závislosti od materiálu (PVC je najväčším vinníkom) nové rohože môže byť trochu klzký. Po niekoľkých tried, problém obvykle zmizne, ako si nosia v podložke. Ak tomu tak nie je, skúste umývanie jemne, ako to môže urýchliť proces. Preskočiť mydlo a zavesiť ho uschnúť. Ak sú vaše dlane majú tendenciu byť spotený, výrobok ako Yogitoes Skidless Uterák, ktorá absorbuje vlhkosť, môže pomôcť. Tieto rohože uteráky sa stali všadeprítomné v horúcich tried jogy, kde hojnej potenie môže spôsobiť rohože dostať veľmi klzké.

kde nakupovať

Väčšina jogy štúdia niesť koberce zakúpiť. Okrem podporovať miestne štúdio, toto nastavenie vám tiež ponúka možnosť cítiť rôzne druhy rohoží a počuť veľa názorov na to, aký typ je najlepší. Ako jóga sa stáva čoraz obľúbenejšie, joga výrobky taktiež stali samozrejmosťou na športové obchody a obchodné domy ako cieľ. Ak ste rohož vybral už môžete nájsť najlepšie ceny od nakupovania on-line.

Pri nakupovaní na jogu rohože, zvážiť materiál Je vyrobený z, hrúbku, a trvanlivosť. Všetci budú mať vplyv na cenu.

prenášanie Mat

Niektoré jogy štúdiá budú ukladať rohož pre vás. Ak váš nie je, to je užitočné mať Vak na podložku, alebo aspoň popruh, takže si môžete hodiť cez rameno. Aký druh vrecka je najlepší závisí na tom, ako sa dostať do triedy a koľko vecí je potrebné vykonať. Jednoduchý popruh môže postačovať pre ľudí, ktorí jazdia do triedy, zatiaľ čo verejná doprava dochádzajúcich a ľudia, ktorí mieria do práce budú chcieť niečo ampler.

Ako Fix klzké jogu

 Ako Fix klzké jogu
Keď sa konečne urobiť veľký skok pre vlastniť svoje vlastné jogu, to môže byť viac než len trochu sklamaním zistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žiadnu trakciu vôbec. Okrem toho, že nepríjemné, ak ste naozaj pošmyknutia na podložke, mohli by ste ublížiť. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zlomiť v novom mat, ale predtým, než budete konať je dôležité vedieť, aký druh rohože máte.

Aký druh Mat by ste mali používať?

Väčšina klzký-kedy-nové jogy rohože sú základného odrody z PVC, ako Gaia rohož z cieľového. Dokonca aj prémiové PVC rohože ako je Maṇḍūkou PRO môže byť klzké na prvom mieste. To je obzvlášť nepríjemné, pretože to vyzerá, ste práve zaplatili 100 $ na podložke bez rukovätí vôbec.

Guma, TPE, a polyuretánové rohože nemajú tendenciu mať rovnakú počiatočnú klzkosti ako tie z PVC. V skutočnosti, veľký grip od samého začiatku je veľké kliešť v stĺpci naviac pre tieto typy rohoží. Ak je protišmykový na rohoži je veľký problém pre vás. možno budete chcieť skúmať jeden z týchto alternatívnych materiálov, kedy je čas na upgrade. Gumové rohože zahŕňajú Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože sú vyrobené podľa kula a ďalšie, a guma / polyuretánové hybridy sú ponúkané lululemon a Liforme. Tieto typy rohoží majú navyše tú výhodu, že sú biologicky odbúrateľné, na rozdiel od PVC. Ak máte pocit, zmätená o možnostiach, náš porovnávacia tabuľka môže pomôcť.

Čo robiť

Ak už máte PVC podložku, nezúfajte! Hlavný rozdiel medzi vašej novej lesklé čistú podložku a dobre nosí verziu od svojho poskytovateľa posilňovne je zrejmý: vaša mat potrebné nosiť trochu dole. Môžete urýchliť proces starnutia tým, umývanie podložka s vodou. Tenké PVC rohože (tie, ktoré možno ľahko zložiť, teda nie Maṇḍūkou PRO) môžu dokonca ťažiť z behu cez jemný cyklus vašej práčky. Žiadne mydlo je nevyhnutná a musí byť istí, že dostatok času na to, aby vzduchu vyschnúť. Vzhľadom k tomu, jóga rohože sú savé, dostať je úplne suchý môže trvať až niekoľko dní. Naďalej používať svoj mat, a to bude čoskoro získať protišmykový povrch bez.

Ak máte naozaj spotené dlane a nohy, ktoré spôsobujú vám prekĺznuť, možno budete musieť použiť uterák s podložkou. Umiestnením štandardné uterák cez prednej časti rohože môže byť všetko, čo má. Môžete ju použiť na suché ruky alebo umiestniť svoje dlane na uterák, keď robí pózy ako dole smerujúce psa. Len uistite sa, že uterák na podložku, takže nekĺže. Ak budete pokračovať pošmyknutia, pozrite sa do protišmykovým produktu, ako je Yogitoes Skidless uterákom. Tento druh umývateľné, absorpčná uterákom je určený pre použitie cez jogu rohože pre lepšiu trakciu a je zvlášť populárny pre horúce praktiky jogy.

čo nie

Tam je nejaká docela zlá rada sa tam o tom, ako zlomiť v rohoži. Nepoužívajte jablčného octu, čo je silná kyselina, na liečbu alebo umyť mat. Slnečné svetlo a soľ sa rozkladajú gumu, TPE a polyuretánu, a pravdepodobne nebude robiť moc dobre, a to aj na podložku z PVC.

An Introduction to Restorative jogu

 An Introduction to Restorative jogu
Reštitučná jóga je prax, ktorá je o spomalenie a otvorenie svojej telo cez pasívne preťahovanie. Ak budete mať regeneračný triedu, môže len ťažko pohnúť vôbec, robí len niekoľko pozícií v priebehu jednej hodiny. Jedná sa o úplne iný zážitok než väčšina súčasnej jogy.

Väčšina jogy sú aktívne praxe v ktorom sa pohybujú od póze predstavovať, budovanie tepla a zvýšiť svoju silu a flexibilitu v rovnakej miere. Všeobecným trendom v joge je k ďalšie športové a akrobatické štýly praxe.

Počas dlhej drží reparačná jogy, ale vaše svaly môžu relaxovať hlboko. Je to jedinečný pocit, pretože rekvizity, skôr než vaše svaly, budú použité na podporu svojej telo. Regeneračné triedy sú veľmi mäkký, čo je dobrý doplnok k aktívnejších postupoch a vynikajúce protijed na stres.

Všetky Props po celú dobu

V regeneračné jogy, rekvizity sú používané značne na podporu svoje telo, takže môžete držať predstavuje pre dlhšie časové obdobie. Pozície sú adaptované z ležiacej alebo sediacej Jóga s pridaním blokov, podhlavníky a prikrývky pre elimináciu zbytočné namáhanie.

Napríklad sediaci predklon ( paschimottanasana ) sa môže stať regeneračné umiestnením kolísky alebo viac zložené deky na hornej časti nôh. To plne podporuje vaše predklone tým, že celý váš trup k odpočinku na svoje rekvizity.

Nohy hore k stene ( viparita Karan ) je klasický výplňový materiál predstavovať, že už možno tušíte. V tomto prípade je stena pôsobí ako podpera pre podporu nohy. Iné pozície, môžete byť oboznámení s, ako je sklopené bohyňa predstavovať a podporovať most predstavujú, môže byť tiež prispôsobený do regeneračné pózach.

Čo môžete očakávať v triede

Pripravte sa na hlbokú relaxáciu, keď navštevujú regeneračné triedu. Očakávame, že učiteľ zabezpečiť potrebné rekvizity budú k dispozícii pre vás. Svetlá môžu byť sivo a tichá hudba hrá.

Ak je chladno, aby sa vaše ponožky a mikina od chvíle, kedy nebudete rozcvičenie telu tak, ako by ste byť v pravidelnom triede. V niektorých pózach, učiteľ môže dokonca vás kokon do deky pre extra teplo a pohodu.

Potom, čo sú nastavené v pozícii so všetkými svojimi rekvizitami, budete držať pózu dlhšiu dobu, často až desať alebo dvadsať minút. Aj keď si sú podporované, budete určite stále pocit, preťahovanie, ktorý bude pravdepodobne pomôže udržať si nahor.

Budete aj naďalej sústrediť na svoj dych skrz. Učiteľ vám môže hovoriť skrze meditáciu alebo prehrávanie hudby, v závislosti na ich štýl. To môžete urobiť len štyri alebo päť póz v priebehu celej triede.

Na konci relácie, vaše telo cíti otvorený a svieži. Tie môžu byť aj trochu bolí druhý deň z hlbín preťahovanie.

Akonáhle sa naučíte základné set-up pre niekoľko pozícií, to je ľahké robiť regeneračný jogu doma. Budete musieť zhromaždiť niekoľko rekvizít, ale mnoho pózy môže byť vykonané len s niekoľkými prikrývkami, ktoré ste si pravdepodobne už máte.

zhrnutie

Výplňový materiál jóga môže byť vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť stresu a užiť si dlhé, meditatívne úseky. Zvážte pripojenie triedu získať cit pre tempo, než sa snaží ho doma. Mať trpezlivosť a teraz pokoj vášho tela a mysle. Trvá nejaký čas zvykať, ale po chvíli sa stáva jednoduchšie a môžete byť prekvapení, o výhodách.

Aký je rozdiel medzi Bikram a Hot jogy?

Aký je rozdiel medzi Bikram a Hot jogy?
Hot jóga môže odkazovať sa na nejakú jogy vykonané vo vykurovanej miestnosti. Aj keď existuje niekoľko štýlov horúcich tried jogy, Bikram jóga je originálny horúca joga a medzi najznámejšie. Aj napriek tomu, že niektorí ľudia môžu používať “horúce” a “Bikram” zamieňajú, pravdou je, že všetky Bikram jóga je horúci, ale nie všetci hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jogy často býva tečúcou vinyasa štýl praxe, v ktorých učiteľ učí študentov v rade prepojených póz. Počas výučby je miestnosť je zvyčajne udržiavaná pri teplote 95 až 105 F. Ako si dokážete predstaviť, energické cvičenie jogy pri vysokých teplotách robí telo veľmi teplé a vyvoláva potenie. Zámerom je, aby sa teplo uvoľňuje svaly a pot pomáha očistiť svoje telo.

Bikram jóga je len jeden štýl horúce jogy. Ďalšie zaujímavé možnosti hot jogy patrí kanadský import Moksha jogu (známy ako Modo jogy v Spojených štátoch) a CorePower jogu, rýchlo sa rozširujúcej reťazec. Mnoho miestne vlastnil a nezávislá jogy štúdiá majú svoj vlastný štýl vyhrievaných tried rovnako.

Tipy a upozornenia

Hot jogy bude vyžadovať prípravu a zariadenia, ktoré zvládne teplo:

  • Je veľmi dôležité mať svoj vlastný jogu, keď robí horúce jogy, pretože budete potiť veľa. Yogitoes Skidless rohože uteráky (alebo iné podobné výrobky) sú populárne horúce jogy príslušenstva. Tieto uteráky sú umiestnené nad podložku absorbovať pot a zlepšenie trakcie.
  • Potenie robíte v horúcej jogy tiež znamená, že budete chcieť vybrať ten správny oblečenie jogy. Všeobecne platí, že ženy a muži zistili, že tesne priliehajúce topy a Capris alebo dlhé nohavice sú najlepšie, aby sa zabránilo pošmyknutia počas pózach.
  • Skutočná teplota v horúcej jogy sa bude líšiť v závislosti na štýle a štúdio. Niektoré môžu byť tak horúce, ako 108 F, čo činí 75 F miestnosti sa zdajú takmer chladno.
  • Ďalej len “potenie sa toxínov” catchphrase je populárny medzi horúcimi študentmi jogy. Pravdou je, že potenie v skutočnosti nie je súčasťou detoxikačný systém nášho tela, aj keď to môže cítiť lepšie, do konca roka.
  • Uistite sa, že piť veľa vody pred, počas a po hodine, takže nemusíte dostať dehydratácii. Nie je vhodné na jedenie v priebehu dvoch hodín predtým, než začnete triedu.
  • Hot jogy sa neodporúča pre tehotné ženy, pretože môže zvýšiť základnú telesnú teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horúca joga inovátor a zakladateľ Bikram jogy systému. Jeho metóda je originálny štýl, ktoré majú byť nastavené v horúcej miestnosti. Ide o súbor série 26 pozícií, vrátane dvoch Pranayama cvičení, z ktorých každý sa robí dvakrát v jednej triede 90 minút.

Choudhury sa narodil v Kalkate, Indii, v roku 1946. Bol to joga majster v mladosti, rovnako ako jeho žena Rajashree. V roku 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornia, učiť svoje metódy. To čoskoro sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy Asano cvičil na Západe.

Ako jogy Bikram začal kresliť členmi hollywoodskej elity, pustil stále okázalým životným štýlom. Stal sa známym pre svoju flotilu športových vozidiel a na sebe drahé šperky. Úspešný jóga guru by sa však stal sa zapletený do súdnych sporov a sexuálneho napadnutia obvinenia.

Bikram a autorské práva

V roku 2002 Choudhury vzťahujú autorské práva jeho sériu 26 póz vykonané v horúcej miestnosti. Od tej doby sa podieľal na celej rade súdnych sporov, a to ako cez neoprávnené použitie svojho mena a využitie jeho metódu pod iným názvom.

Choudhury úspešne žaloval štúdio jogy Los Angeles v roku 2003 pre autorské práva a porušenie obchodnej známky. Stal sa žalovaná v roku 2004, kedy bol žalovaný San Francisco-založil kolektív horúcich učiteľov jogy a. Táto skupina dostala cease-a-prestať listy cez ich neoprávneným použitím Bikram metóde. Žalobcovia tvrdili, že joga nemôže byť chránené autorskými právami. Strany sa nedohodol v roku 2005, v ktorom Choudhury dohodli, že nebudú žalovať, a oni súhlasili nepoužívať názov Bikram.

Choudhury podal ďalšie high-profil oblek v roku 2011. Tentoraz to bolo proti New York-založené štúdio jogy sa k ľuďom, ktoré ponúka kurzy jogy darovaním v niekoľkých amerických mestách. Tento prípad bol urovnaný v roku 2012, kedy Yoga na People majiteľ Greg Gumucio súhlasil, že prestane používať Bikram svoje meno a sérií. Aj keď tomu tak nešiel pred súd, to bol významný, pretože US Copyright Office oznámila, že jej vydané skôr copyright série Bikram bola chyba a že jóga držanie tela nemohla byť chránené autorskými právami.

Bikram a sexuálne Assault

V roku 2015, ohnisko právne problémy Bikram je presunula od ochrany svojej metódy jogy. Stal sa predmetom najmenej šesť civilných žalôb vychádzajúcich sexuálne napadnutie alebo znásilnenie siahajúce niekoľko rokov.

Hoci detaily sa líšia, oni ukazujú vzor Choudhury lovenie na mladé ženské jogy študentov a učiteľov, často tí sa zapísal do jeho intenzívne vzdelávanie učiteľov programu. Na začiatku roka 2016, je Los Angeles súd rozhodol v prospech Choudhury bývalého právneho poradcu, ktorý povedal, že bola sexuálne obťažovaná a vypálil zo svojej polohy pre vyšetrovanie tvrdení obťažovanie ostatných žien.

Približne v rovnakom čase, Rajashree Choudhury podala žiadosť o rozvod. Bikram tiež utiekol do Spojených štátov. V máji 2017, zatykač bol vydaný za neho v Kalifornii a v novembri on a jeho firma podala návrh na konkurz.

dôsledky

Pád Choudhury môže pôsobiť ako odstrašujúci príklad v rámci jogy komunity. Povaha praxi často tvoria úzke vzťahy a niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť využiť tohto.

Bikram štúdia zostávajú otvorené a mnohé sú prevádzkované nezávislými inštruktormi. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že iba zakladateľom bol zapletený do previnenia v týchto prípadoch.

final Thought

Hot jóga je možnou alternatívou pre mnoho jogy študentov, hoci to je oveľa intenzívnejšie ako tried ponúkané v chladnejších miestnostiach. Pred prijatím triedu uvažovať nejaké zdravotné podmienky, ktoré môžu mať, a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé.

Je Bikram Yoga bezpečné? Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy
Dvadsaťšesť držanie tela a dve dýchacie cvičenia. To je vzorec za Bikram metóde, ktorá Bikram Choudhury autorsky chránený v roku 2002 (aj keď stav autorského práva je v otázke po roku 2012 revíziu). Učitelia nasledovať štandardný scenár, kedy pokyn 90 minút sekvenciu. A, samozrejme, to v horúcej miestnosti. Ako horúci? No, oficiálny požadovaná teplota je 105 stupňov F s vlhkosťou 40 percent. Po celé roky, obaja zasvätenci, ktorí prisahajú na liečivé účinky tohto spotené praxe a outsidermi, ktorí hľadajú úkosom naň sa zaujímali o účinkoch tohto cvičenie vykonáva v horúčave a vlhkosti na vnútorná teplota jadra tela. Teraz vedci sa začínajú pozerať do tejto otázke.

Výskum

Dve nedávne štúdie použili podobnú metodiku. Výskumná témy prehltnúť malé teplomer pre meranie svoje základné teploty a nosil monitorov tepovej frekvencie. Obe štúdie boli malé, len asi 20 jedincov každého a obaja používajú ľudia, ktorí boli skúsení v Bikram jogy.

Výsledky prvej štúdie vyšla v roku 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, ktorý viedol dve predchádzajúce štúdie o účinkoch Bikram jogy na pevnosť a pružnosť, tento nový výskum bol zameraný na to, koľko kalórií spálené počas cvičenia jogy Bikram. Medzi 19 účastníkmi praktizuje svoju jogu individuálne v laboratóriu pri počúvaní nahrávky pokynu učiteľa. Boli monitorované, aby sa určila ich rýchlosť metabolizmu, srdcovej frekvencie a teploty jadra. Ich teplota vzrástla v priebehu triede a oneskorenie v priemere 100,3 F, ktorá bola stanovená, aby bolo nebezpečné. Muži v štúdii spálili v priemere o 460 kalórií za reláciu, zatiaľ čo ženy horel 333, o niečo menší, než ponúkal nadšenci Bikram.

Druhá štúdia mala podobnú metodiku, hoci jogy bolo vykonané v joge štúdiu Bikram s certifikovaným učiteľom namiesto laboratória. Dvadsať subjektov bolo zahrnuté do tohto výskumného projektu, ktorý bol sponzorovaný americkú radou na cvičenie a vykonané na University of Wisconsin Emily Quandt. Opäť platí, že teploty vzrástli v celej triede. Na konci relácie priemernej najvyššej jadrové teploty boli 103,2 F u mužov a 102 F pre ženy. Jeden z účastníkov sa špice až 104,1 F a sedem subjektov prekročila 103 F.

závery

Hoci obe štúdie dospeli k záveru, že telesná teplota vzrástla počas výučby na úrovni nad 100, je to trochu ťažké porovnať výsledky, pretože všetko, čo máme od prvej štúdie je priemerná. Je možné, že niektorí jedinci sa dostať do viacerých nebezpečných teplotnom rozsahu, ako vidíme v druhej štúdii. Vzhľadom k tomu, obe štúdie sú malé, je to ťažké, aby sa radikálne závery, ale zdá sa povedať, že zvýšenie vnútornej teploty sa líši podľa jednotlivca, čím niektorí ľudia so zvýšeným rizikom chorôb spojených s horúčavou. Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky študijné predmety boli zaznamenané v Bikram jogy, a preto trochu aklimatizovať na horúcej vlhkej miestnosti. Preto noví študenti by mali byť obzvlášť opatrní a prestávky v prípade potreby.

Bikram máva jeden-veľkosť-sedí-všetci prístup, čo môže byť nebezpečné, ak presadzované tak pevne, že to neumožňuje rozdiely v každej osoby fyzické reakcie na životné prostredie. Americká rada na cvičenie, sponzorov University of Wisconsin štúdiu silne naznačujú, že študenti byť umožnené hydratovať podľa potreby počas Bikram jogy. Konvencie okolo keď piť vodu počas Bikram jogy sa líšia, ale všetky horúce študenti jogy by mal vedieť, že pitná voda nahradiť tekutiny stratené v potu je rozhodujúca pre schopnosť tela fungovať v zdravom spôsobom.