Kako Stop Vaginalne prdci Med joge

 Kako Stop Vaginalne prdci Med joge

Ti si v sredini joge in prihajajo iz pluga predstavljajo, ko nenadoma malo zrak prehaja iz nožnice, kar prdec podoben zvok. To je neprijetno, vendar prepričani, da niste sami, in to se zgodi, da mnoge ženske med jogo.

Ta neprimerno funkcija telo je znan kot “VART” (okrajšava za vaginalno prdec) in je tako pogost, da se imenuje tudi “joga prdec.” Dobra novica je, da obstajajo načini, ki jih lahko nadzirate in morebiti preprečujejo.

Vzroki

Vaginalne prdci so tako pogoste pri jogi, da je res nekaj na smeh, kar je privedlo do vse vrste pameten imena. Beyond VART, lahko slišite, da se imenuje queef, Fanny prdec, daisy črpalko ali booty burp, med drugim. To se lahko zgodi, če delaš jogo ali ne, in je precej pogosta med spolnim odnosom, kot tudi.

Vzrok je preprost. Vagina je odprtina v telesu in zraka se lahko ujet. Ko se zrak prisilno ven, da naredi malo hrupa, tako kot druge vrste vetrovi. VaRt, pa ne prihaja z zaplinjenih vonj.

Dreaded VaRt je zlasti pogosta pri jogi, ker ste se gibljejo svoje telo in iz različnih položajev. To se zgodi najpogosteje, ko prihaja iz inverzija.

Ženske, ki so imeli otroke, so še posebej občutljivi, saj nosečnost in porod popustite medeničnega dna.

Niste edini

VaRt zagotovo lahko pripelje do neke zadrege in več kot jih je nekaj žensk leve jogo razred zaradi nje. Namesto, da bi obupal svojo prakso ali pa le to počne doma, obstajajo številne druge možnosti. Eden izmed najlažjih je, da se lahko odločite, da ga preprosto Ismijati.

Človeško telo pa vse vrste čudnih stvari, ko se premika na nenavadne načine in joga je napolnjena z zapleti in preobrati. To je res samo eden od teh neprijetno jogijskih položajev, ki se lahko zgodijo v času vašega praksi. Vsi v studiu je verjetno doživela in ima občutek humor je najboljši pristop.

Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki jih lahko poskusite, da vidim, če bi pomagalo preprečiti.

Izdihom, kot si Dvigalo

Asane so povezani z dih in lahko naredite manjšo spremembo v dihalne vzorce, ko gredo v in iz drž odvečno zraka v telesu. To je tehnika, ki jo je pojasnil Preprosta Gibanje Pilates Studio v Portland, Oregon in se zagotovo lahko uporablja za vašo prakso joge.

Izdihom, namesto da vdihniti, medtem ko dvig boke. Namesto sesanju v želodcu, boste uporabili svoje mišice, da pripravi svoj popek proti hrbtenici. Izdihu na ta način dvignete lahko zmanjša količino zraka, vaše telo ima v o gibanju, odpravo možnosti VART.

Mula Bandha

Dobra tehnika za delo na, se imenuje mula Bandha. To se ukvarja mišice medeničnega dna in vlake, da se jih lahko zaklene med asan. Primerno, se imenuje “root zaklepanje.”

Mula Bandha vključuje ohranjanje svoje medenične mišice tesen. Ne gre za stiskanje mišic, ampak za učenje, kako jih potegnite v in navzgor. Ko narediti pravilno, bi morali imeti možnost, da se počutijo v zelo spodnjem delu želodca.

Res je, da to traja nekaj prakse, da imajo, vendar to ne postane lažje, če delate na tem. To je pravzaprav priporočena metoda, še posebej v Ashtanga joge, da bi vaše inverzije dvigalo, moč in ravnotežje.

Sekundarni korist Mula Bandha je, da mora preprečiti zrak dobili v, kot tudi iz vaše vagine, če jo lahko držite celotnem pozi. Mnoge ženske so to ugotovili, da je še posebej koristno, če prihajajo iz inverzija.

Keglove vaje

Poleg tega, lahko poskusite tudi delaš Keglove vaje izven razreda za krepitev te zanemarjene mišice. Ta metoda je bila moški in ženske uporabljajo po operaciji ali za pomoč pri nadzoru zdravstvene težave, kot so urinske inkontinence.

Keglove vaje, je nekaj, kar lahko storite kadarkoli imate nekaj trenutkov, ki so na voljo, da se osredotoči na premikanje mišic. V kombinaciji z usmerjeno Mula Bandha, je mogoče pridobiti večji nadzor nad svojim medeničnega dna, ki bi lahko preprečile prihodnje varts.

Čeprav obstajajo naprave, imenovane Keglove uteži ali jajca so na voljo, niso priporočljiva. To se spodbuja, da bi povečali moč vaginalnih mišic z dodajanjem odpor do vadbe. Raziskave so pokazale, da niso nič bolj učinkoviti od rednih Keglovih vaj se izvajajo brez pomoči napravo.

Onemogočanje inverzij

Če je problem res Mučiteljski in se dogaja ves čas, se lahko odločite za početje teh pozah v razredu. Shranite jih za svojo domačo prakso, medtem ko delate na krepitev in nadzor nad svojo medenično dno.

Ne gre za pozo, v razredu ni nič slabo počutiš, bodisi. Veliko žensk se ne odločijo, da obrnemo v svojih obdobjih, na primer, tako da vaše izogibanje inverzije ne bi smela povzročiti obvestilo.

Tamponi niso dobra ideja

Nekatere ženske so se zatekle k nošenje tampon, če je problem še posebej vztrajen. V teoriji to deluje, ker ste blokira nožnico, tako da zrak ne more uiti. Vendar pa je metoda, ki jo je treba poguma in se omenja samo zato, ker ste lahko slišali v joga govorice mlin. Na dolgi rok, malo zadrega je veliko boljša možnost.

To ni priporočljivo uporabiti tampon, ko niste menstruacijo. Zloraba tamponov je eden od vzrokov za sindrom toksičnega šoka (TSS), ki je zelo resno in potencialno smrtno nevarna.

KONČNI MISEL

Sprejem je pomembna lekcija, ki prihaja z redno prakso joge. Varts so le eden izmed tistih zvijačami, ki jih morda morali sprejeti in hihitanje o ali delo na enem izmed predlaganih tehnik. Bodite prepričani, da so ženske na preproge v bližini lahko verjetno simpatizirajo z vami. Predvsem pa ne pusti malo VaRt dobili na poti uživate v praksi.

Kako ravnati z Foot Krči Med joge

 Kako ravnati z Foot Krči Med joge
Vi ste zagotovo ne samo, če dobiš noge krče v joge. Te zelo boleči krči so znani predvsem stavke v pozah, kot golob in junaka, kjer je noga tucked pod in na vrhu stopala sloni na tleh. Foot krči lahko neprijetno, ko boste morali priti ven iz vašega poze in oditi. Več o tem, kako preprečiti in se ukvarjajo s stopala krči.

Vzroki

Krč je nenadna in neprostovoljno krčenje mišic. Lahko se pojavi krč v položajih, ki se raztezajo mišice stopala na načine, ki se ne uporabljajo za. Tudi če vam veliko joge, koliko časa boste porabili s stopalom tucked pod je zelo majhna, tako da lahko krči še vedno vpliva tudi na študente najbolj predane joge. Ljudje z ravnimi nogami zdijo še posebej prizadeti.

Dehidracija je pogost dejavnik za mišični krči. Še posebej, če delaš vroče jogo, boste morda potenje in že dehidrirani skozi seji jogo. Ali pa morda ni polnijo z vodo, preden se začne razred. Poleg tega lahko mišični krči razvije zaradi neravnovesja v različnih telesnih soli. Ti vključujejo natrij, kalij, kalcij in magnezij. Če pijete preveč vode, jo razredčimo te soli, zato je najbolje piti, ko žejen med katero koli dejavnost. Prav tako ne sme imeti dovolj soli na krovu, ker imate preskočeni obroke, imajo neuravnotežen prehrane, ali jemljete zdravila, ki tanjšajo vaše elektrolite.

preprečevanje

Začnete desno, tako da je manj verjetno, da bi dobili stopala krč v jogi.

Pijte Desno:  uro pred joge, popijte velik kozarec vode. Po tem in v razredu, piti, ko žejen. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, večina ljudi lahko zaupamo žejo med vadbo. Naj steklenico vode, prav tako jih ne odvrne pitje takoj, ko čutite žejo.

Eat Right: Eating uro ali več, preden joge lahko zagotovijo, da imate dovolj elektrolitov na krovu. Pomislite, vključno s kalijem bogato hrano, kot so banane in ustrezne količine kuhinjske soli.

Foot raztegne : Morda boste prav tako želeli vključiti nekaj noga sega v vašem joge toplo-up, tako da so vaše noge tako pripravljen, kot je mogoče, ne glede na razred, lahko prinese. Medtem ko leži na hrbtu, roll svoje gležnje v obeh smereh. To lahko storite z nogami naravnost in točko v strop za malo škodi odsek ali s koleni rahlo ukrivljen. Potem premakniti noge naprej in nazaj med koničastim in upognjenem položaju. To dodatno pozornost lahko pomagajo in je dobra navada v vsakem primeru.

Rekviziti: Lahko uporabite majhno blazino ali valjan brisačo pod gležnjem, ko ste v otroku predstavljajo ali druge poze, ki počiva na vrh stopala na tleh. Tako bo svojo nogo od tega, da manj koničasta in sproži krč. Morda boste prav tako želeli, da spravite prste pod noge za del teh pozah, tako da se razteza na plantarna podplatu stopala.

Ukvarjanje z nogo Cramp

Če boste to storili krči up, najboljša stvar je, curl prste do raztezajo podplat stopala. V sredini pozi, kjer stojijo na vrhu noge, jih spravite pod noge. Masažo lok, dokler se vozovnice bolečina ne skrbi, ki prihajajo iz poze ali nerodno. To ni nič nenavadnega in ne bo niti registrirati na radarju večine ljudi. Kaj počnete, bo očitno za vse izkušenega učitelja. Lahko vedno usta “foot krč” v svojem splošnem smer za dober ukrep.

Kot pri vseh bolečin, ki prikaže v joge, pazi na pogostost in resnost vaših krče. Če poskusite zgornje predloge in nič ne pomaga ali če krči poslabša, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. V redkih primerih lahko krči simptom stanja, ki jih je treba obravnavati. Ali pa ste morda jemljete zdravila, ki povečujejo tveganje za nastanek krčev in zdravnik ali farmacevt vam lahko pomagajo pri zmanjševanju te stranske učinke.

Je bilo vredno narediti jogo enkrat na teden?

 Je bilo vredno narediti jogo enkrat na teden?

Videti jogo praktiki, namenjenih bo razred večkrat na teden, lahko se boste počutili kot razred ena joge na teden, ki jih lahko na skrivaj ni vredno za pobiranje svojo posteljo. Z jogo, več je več, in boste počutili bolje in večji napredek pri vsakem dodatnem razredu ste vzeli. Vendar pa lahko razred, ali dva na teden praksa še vedno prinese telesne in duševne koristi.

Prednosti in slabosti

Vsak razred bo pomagal počutili manj obremenjene in bolj prilagodljiva, tako dobre stvari. In enkrat tedensko zasedanje, lahko tudi gorivo ogenj narediti več jogo. Vrednost vzeli čas za samooskrbo in da poslušate svoje telo ne more biti precenjena, in joga je odličen način za spodbujanje tako.

Negativna, da trenira jogo enkrat na teden, pa je, da je to malo, kot se začne v vsakem trenutku. Vi ste verjetno, da čutijo bolečine po vsakem razredu, npr. Čutili boste prednosti posamezne seje, vendar je težko zares gradijo svoje znanje, moč in fleksibilnost na ta način.

To še posebej velja, če ste novi na jogo in učenje različnih pozah. To bi lahko, da bo bolj zahtevna za vas, da se motivirati za naprej, saj se lahko počutite zaljubljen v načinu začetnike.

Kako Fit Joga v vaš natrpanemu urniku

Joga je o fleksibilnosti. Obstaja veliko načinov, da delajo jogo v nabito urnik. Če ste že izklesana časa za vadbo, menijo namenili nekaj teh tedenskih vadbenih sej z jogo. Če ste začeli iz nič, izberite vikend ali zgodaj zjutraj razred za začetek. Lahko poskusite tudi:

  • Opoldne razred v času vašega odmorom za kosilo
  • Narediti joga razteza na vaši mizi
  • Hitro domov raztezanje zaporedje, joga video ali spletno razred zjutraj ali takoj po delu
  • Kratek večer seja pred spanjem

Če delaš druge treninge, iskati načine za njihovo urnik, tako da se uskladi z jogo razred. Lahko zaženete, sprehod ali s kolesom do joge in dodal, aerobno vadbo na svojo prakso? Je joga ponujajo po isti telovadnici, kjer vam moč in kardio vadbo, pred ali po joge ali vsak drugi dan? Bomo videli, če boste našli jogo, ponujenih v bližini vašega delovnem mestu, doma, ali če imajo vaši otroci športno prakso ali druge dejavnosti.

Prositi za pomoč od svojega partnerja ali drugih v svojem življenju, tako da boste imeli čas, da se pogosteje obiskovati razred na začetku, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti prakso. Tisti, ki ljubijo vas bo morda tudi veseli, da uporabljate svoj čas za delo na svoj um in telo. In ko ste naredili prostor v svojem življenju za tiste razrede, lahko ugotovite, da ste lahko dodali še več.

Ampak ne pozabite, da je eno od načel joge resničnost (Satya), ali pa pošteni do sebe in drugih. Če ste v času, v svojem življenju, ko si resnično ne more bi čas za več joge, kot jo že imajo, sprejmite to in cenijo koristi boš žel od sej se lahko zavežejo k. Dodajte več, če vam je všeč, ko ste sposobni.

Kaj je najboljši čas dneva, ko delam jogo?

 Kaj je najboljši čas dneva, ko delam jogo?
V preprost način, je najboljši čas za jogo je čas, ki vam najbolj ustreza. Ker je ključ za dostop do vseh številnih prednosti joge je, je ustaljena praksa v daljšem časovnem obdobju (in upajmo, da dolga v prihodnosti), boste morali najti rutino, ki ustreza vašim načinom življenja in dela v svoj urnik. To se lahko sčasoma spremeni, kot je vaše življenjske spremembe. Na primer, ste morda šli v joga razredov v večernih urah prav po delu že vrsto let. Ampak potem, ko ste imeli otroke, da je bolj smiselno, da gredo čez dan, medtem ko so v šoli. To sploh ni pomembno, če delaš jogo v različnih obdobjih na različne dneve v tednu, tako dolgo, kot boste našli rutino, ki je trajnostna. Naj joga fit v svoj urnik, namesto da poskušajo delati svoj urnik okoli joge.

Jutranje običaji

Nekateri joga tradicije, kot je sistem Ashtanga za Pattabhi Jois, zagovarjajo početje asane zgodaj zjutraj, če je mogoče, preden sonce vzhaja. Veliko Ashtanga doma zdravniki držijo te rutine in je najbolj pogosto, ko so na voljo Mysore-style razredi. (Čeprav sem slišal, da je na KPJAYI v Mysore ne more biti tako veliko študentov, ki se začnejo časi za nekatere potisne nazaj v poznejši zjutraj, kar dokazuje, da se je tudi magistrski svetovanje razlagati s fleksibilnostjo.)

V luči na jogo , BKS Iyengar svetuje jogo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ob upoštevanju, da obstajajo prednosti vsak, ki pravijo “Praksa zjutraj naredi eno delo bolje lastnega poklica. V večernih urah se odpravlja utrujenost dan je sev in naredi en svež in miren. ” Tako zveni precej dobro. Ne glede na čas dneva, Iyengar je zelo posebno, da je treba črevesje izprazni pred poskusom Asana.

Medtem ko je zgodaj zjutraj praksa veliko stvari, da ga priporočam, vključno z združljivostjo z jogo na prazen želodec (in črevesja) in na podlagi že dan off za dober začetek, morda ne bo praktično zaseden, delovnih ljudi sveta ( “domačini”, v tradicionalni joga govora). Samo zato, ker si ne želite, da se do pred zori ne pomeni, da je treba odpisati jogo.

Verjetno ste že opazili, da joga studii ponujajo razrede skozi ves dan: a 6:00 razred ujeti, ki zgodaj vstajajo, hitro kosilo-urni razred, 6:00 pm razred je, da skrbi za množice po-delo. Za brce, poskusite opazil kako poze se počutijo drugačne v različnih delih dneva. Morda ste bolj tog, ampak imajo energijo zjutraj, ko ste bolj odvodne ampak tudi bolj utrujen zvečer.

Joga čas doma

Najti pravo čas dneva je še posebej pomembno, če se poskuša vzpostaviti domačo prakso. Zjutraj ali zvečer je najbolj praktična za delo ljudje. Jutranji rutinsko lahko pomaga olajšati v svoj dan in ga začeti na desno stopalo. Večer praksa pomaga veter dol in mehak ven. Karkoli že je, kar morate vedeti, kdaj je čas, joga; drugače, to je preveč enostavno, da ga potisnite off v korist stvari, ki se zdijo bolj pereče. Večina ljudi so bitja navad. Če želite, da vaš urnik, da se držijo, kar potrebujete, da se držijo urnika.

Ne skrbite preveč o kdorkoli drugega pojem “najboljši” čas za jogo. Nihče drug je v telesu ali vašem življenju. Našli čas, ki je najprimernejši za vas.

Kaj storiti, ko joga Makes You Sore

 Kaj storiti, ko joga Makes You Sore

Joga vključuje razteza, poze in dih delo. Na površini, to z majhnim vplivom vaja zdi enostavno in nežno, tako da lahko pričakujemo, da se počutijo veliko pozneje. Vi zagotovo lahko. Ampak, še posebej, če ste novi na jogo ali niso izvajali že nekaj časa, boste morda presenečeni, da bodo imeli bolečine v ur-in morda dni, po treningu.

Joga razteza mišice, ki niso dostopni vsak dan. Običajno gredo o naših dni ponavlja isti nabor predlogov znova in znova, zanemarjajo številne mišice in kite. Joga poze raztezajo telo v neznane načine. Torej, tudi če redno izvaja in da sami fit, lahko joga pustil občutek boleče.

Zakaj lahko Joga Leave You Sore

Kot vsako vadbo, ki imajo jogijskih pozah povzroča krčenje mišic, ki izhajajo iz mikroskopskih solzami v tkiva. Ta pozove vnetni odziv telesa, ki se širi krvne žile, da se omogoči bolj zdravilna pretok krvi v poškodovano tkivo. Kot sama, vaše mišice, kite in vgradnjo mask bo rasla močnejši telesa popravil, in če boste obdržali svoj joga prakse, boste začeli čutiti prednosti.

Najpogostejša vrsta bolečine po joga vadbi je znana kot zamudo nastopom mišične bolečine. To se običajno zgodi 12 ur do 48 ur po vadbi. Ta bolečina običajno izgine sama, vendar pa obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da pospešijo celjenje in zmanjša bolečine.

Sproščanje bolečina v mišicah Iz joge

Dobra novica je, po joga bolečina bo minilo sčasoma in bolj vadite jogo, bo bolje vaše telo počutim. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje telesne bolečine in popravilo hitrosti.

ostalo

Ko spite, vaše telo popravila poškodovanih tkiv, tako da počiva Po prakso joge vam bo pomagal počutili bolje prej. Poskusi, da bi dobili popolno osem ur spanja na noč in odločala dremež Po praksi, da se zagotovi telo ima čas, da se pozdravi.

Začnite počasi

Če ste načrtovali na jogo, vsak dan ali večkrat na teden, bi bilo pametno, da imajo off za dva ali tri dni pred svojo naslednjo vadbo ali pa poskusite z nežnejšo obliko joge pred sprejetjem še naporno razred. Poskusi, da bi se izognili potiska skozi bolečino v vadbo, in namesto da bi dal svoj tkiva časa, da si opomore.

Piti vodo

Vodenje telo hidrirani pred, med in po joga vadbo lahko pomaga pri preprečevanju in lajšanje bolečine. Medtem ko naj bi večina odraslih piti osem, 8-unča obrokov tekočine (idealno, voda) na dan, veliko manjše od tega.

Jogiji svetujejo pitje 8 do 16 unč vode, približno eno uro pred treningom. To bo pomagalo povečati svoj volumen krvi, zaradi česar je lažje za kri, da bi hrano in zdravilne celice tkiv in splaknete presnovni odpadki, ki lahko povzročijo bolečine.

Piti še več vode v urah po treningu, da se zagotovi, da vaše telo še vedno izperite vse toksine, sprosti med sejo.

Bodite Bath

Mnogi jogiji prisegajo Epsom soli kopeli za zmanjšanje bolečine, čeprav je njegov učinek na bolečine v mišicah znanstveno ni znan. Epsom sol vsebuje magnezij, ki pomaga sprostiti mišice z izpiranjem iz mlečne kisline.

Ne glede na to, ali Epsom soli zagotavlja nobene dodatne ugodnosti, namakanje v toplem ali jacuzziju bodo olajšali mišično napetost in bolečina, in vam pomaga, da se počutijo bolje.

Uporabi Ice ali Heat

Če bolečina je moteča ali vpliva na vašo sposobnost za opravljanje dnevnih opravil, boste morda počutili bolje, ko ob 20-minutni odmor za led ali segreva površino.

Toplota je običajno go-odpraviti za boleče mišice, in mnogi ljudje najdejo s pomočjo grelna plošča ali termofor je učinkovit za lajšanje bolečin. Vlažna toplota, še posebej, je verjel, da ublažijo tesen mišice.

Ice je običajno priporočljivo za nove poškodbe, vendar pa nekateri ljudje našli led koristen za po treningu bolečine, kot tudi. Uporaba ledu na območje za nekaj minut bo hiter, kar je znano kot reakcijo lova, ki povečuje pretok krvi v območju in pomaga tkivo zdraviti.

Nekateri ljudje menijo, terapija led lahko poveča bolečine, vendar. Če boste še naprej čutijo bolečine ali povečanja bolečine po nekaj minutah ledu, preklopite na toploto.

Varnost na prvem mestu

  • Vedno uporabljajte pokrova ali brisačo med kožo in napravo za ogrevanje, da se prepreči opekline, in če je terapija počuti preveč vroče, dodamo še eno plast med njim in kožo.
  • Bodite previdni, da ne uporabljajo ledu neposredno na kožo. Uporabite brisačo kot ovira za zaščito vaše kože iz opekline ledu.

poskusite masaža

Kako masažo, lahko tudi pomaga olajšati boleče mišice po jogo, saj bo drgnjenje območje pripomoglo k krvi v tkivo. Aktualnih bolečine blažitev, kot homeopatskega pravnega sredstva arnike, nekatera eterična olja in kreme bolečine lekarna (npr Biofreeze, Bengay in Icy Hot) lahko tudi vam pomagajo bolje počutili.

Bodite bolečinam

Če je bolečina zelo moteč, pri čemer pretirano okenc (OTC) nesteroidna protivnetna bolečina Relievers, kot Motrin (ibuprofen) ali Aleve (naproksen), lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečina.

Poskusite ta dodatek

Mnogi strokovnjaki fitnes priporočamo aminokislina z razvejano verigo (BCAA) za zmanjšanje bolečine po treningu. Aminokisline so gradniki beljakovin in BCAA nanaša na kemijsko strukturo treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin.

Jedo živila, bogata z BCAA, kot so jajca, meso in mlečnih izdelkov ali dopolnjujejo s prahom iz shrambe hrane za zdravje, ki je verjel, da pospeši popravilo poškodovanih mišic in pomoč se počutite bolje hitreje.

Stretch It Out

Če bolečina ni prevelika, rahlo raztezanje boleče področja lahko pomaga zmanjšati togost in izboljšati obseg gibanja. Bodite prepričani, da ga pomiri, in ogreje mišice z drugo obliko nežno vadbo, kot so hoja, preden se raztezajo.

Kdaj Stop in pojdite k zdravniku

Če doživite nenadno in takojšnje bolečine med treningom, takoj prenehajte. Če bolečina ne izzvenijo v nekaj minutah počitka, ste morda potegnil mišice in mora govoriti s ponudnikom zdravstvenega varstva ali kiropraktik.

Prav tako, če je tvoj post-vaja bolečina zelo boleče, preprečuje delaš vsakodnevne dejavnosti ali napreduje na mišični krči, obiščite zdravnika.

Končna misel

Če boste še naprej delati jogo dosledno, boste verjetno odkrili boste doživeli manj bolečine vsakič. Da bi ohranili svoj napredek, prakticiranja joge, tri ali večkrat na teden je idealno. Medtem ko delaš jogo enkrat na teden ali manj, je še vedno odlična za lajšanje stresa in počistite svoj um, lahko čutijo določeno stopnjo bolečine pozneje.

Enostavno joga predstavlja Burn All Your Belly Fat v enem mesecu!

Joga je nov fitnes mantra, da se veliko ljudi po vsem svetu zdaj po dni. Joga je znanost o ohranjanju vaš um, telo in notranjo dušo v miru. Joga je znana po svojih koristi za pomiritev živcev, stiska duha in energije vašega telesa navzven. Pomaga izboljšati krvni obtok, pretok kisika v telesu in izboljša delovanje vseh vaših telesnih organov. Joga pomaga tudi zmanjšati trebuh maščobe in vam obrezati trebuh. Lahko sledite nekaj joge predstavlja, da shed teh dodatnih funtov iz vašega telesa in dobili napeta gor Sredinsko presek. Pomaknite se nad našli nekaj najboljših in enostavno slediti joga predstavlja:

1. bojevnik pozo 1

Warrior predstavljajo krepi jedro, hrbtu in stegnih in pomaga, da gorijo trebuh maščobe. Postavite noge vzporedno drug z drugim in bi levo nogo na 90 stopinj. Naj desno bivanje stopala znotraj in izdihnite. Da so vaše noge naravnost, dvignite roke nad glavo in se uskladijo z ramo. Obrnite glavo s svojimi očmi, pritrjenimi na zapestju. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

2. bojevnik pozo 2

Ta joga poza je rahla sprememba bojevnika predstavljajo samo. Začnite vajo z istimi tehnikami, kot bojevnik predstavljajo. Namesto dviga roke nad glavo, si dvigniti roke, da vaše strani, jih raztegne na max, navzven razširjen iz trupa. Obrnite glavo na levo nogo, nato pa nazaj v začetni položaj. Sledite enako na drugi strani. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

3. Predsednik Pose

Ta poza krepi svojo hrbtenico in potegne svoje ABS, stegna in zadnjico. Stojalo naravnost z dlanmi zavitimi pred obraz. Upognite kolena in čepenje svoje telo navzdol na tak način, da se zdi, kot če bi sedel na robu stola. Dvigni roko s nad glavo in poskušajo ohraniti svojo telesno ravnotežje. Pritisnite ramena navzdol in lok hrbtenico in pustite, da vaš trup globlje v položaju. Imajo položaj za 3 do 6 vdihov, sprostitev in sledimo 5 do 8 ponovitev.

4. Bow Pose

Ta poza energizira vaše telo, izboljšuje prebavo in napenja svoje trebušne mišice. Lezite na trebuh na jogo z rokami na svojih straneh in noge iztegne. Dvignite noge in upognite kolena in jih približali glavo. Segajo roke in imajo svoje gležnje z rokami. Zadržite položaj za 15 do 30 sekund in se vrniti nazaj v začetni položaj.

5. Pontonski drže

Ta joga pozo ukvarja hrbet in noge mišice, ki omogoča vaše telo izgubiti trebuh maščobe. Lezite na hrbet z nogami raztegnjenih in rokami na vaših straneh. Vdihnite in dvignite noge, s svojimi prsti in noge občutek odsek. Dvignite zgornji del telesa, da tvorijo 45 stopinj in pustite, da vam roke dosegli za raztegnjenih nog. Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in ponovite vajo 5-krat.

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lev, Asana – pozo; Izgovarja kot – sim-HAHS-anna

Simhasana se imenuje tako kot se spominja rjoveč lev v svoji končni pozi. Ta asana zahteva telo in obraz, naj si prizadevajo sklicevanjem intenzivno rjovenje levji. To je precej udobno asane, da lahko vsakdo opravlja. Čeprav to ni znana poza, njegove prednosti so zelo drugačni od drugih asan. Oglejte si, kaj je to asana v ponudbi.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko na vsako nogo
raztegne: grlo mišice
krepi: grlo, pljuča, Voice

Kako narediti Simhasana (Lion Pose)

  1. Za začetek Asana, pokleknil na tla. Prekrižajte gležnje, tako da sprednji del desnega gležnja prečka na zadnji strani levega gležnja. Noge morajo opozoriti na obeh straneh. Presredek mora pritisniti navzdol na vrhu pete
  2. Postavite dlani na kolena. Širijo svoje dlani, tako da so prsti sklenjena ven. jih trdno pritisnite ob vsakem kolenu.
  3. Vdihnite skozi nos, in kot ti, da odpre usta in se raztezajo svoj jezik. Curl njegovo konico proti bradi. Tvoje oči morajo biti na stežaj odprta, in mišice na sprednji strani vratu pogodbo. Izdihom skozi usta, kot jih proizvajajo poseben “ha” zvok. Poskrbeti morate, da dih preide v grlu.
  4. Medtem ko so nekateri miselne šole, kažejo, da si je treba nastaviti pogled med obrvmi, drugi pa vas prosim, da si na konici nosu.
  5. Bučanje nekajkrat. Spremenite podati svoje noge in ponovite Asana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna za opravljanje poklica in nima prave preventivne ukrepe. Če imate poškodbo kolena, lahko sedite na stolu in ne pozo.

Začetniška Nasvet

Ko začnete, morda ne zavedajo, da so lopatice in rokah povezana z razumevanjem. Torej, ko položite dlani na kolena, vas rezila ramenska širijo po hrbtu. Povečanje Pritisni kot čutiš, da nastavljen globoko v hrbtu. To bo pomagalo dvigniti svoje srce.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje odsek, kar potrebujete, da bi sedel v Mandukasana medtem ko delaš Simhasana. Da bi to dosegli, poklekniti, sedi na kolenih, in nastavite zadnjico na loki stopal. To bo predstavljalo neke vrste sedla. Nato se dotaknite svoje velike prste in se širijo kolena. Ti bi morali biti tako širok kot zunanjih bokih. Nagnete naprej, in položite dlani trdno med noge. Prsti morajo biti obrnil tako, da se soočajo z medenico. Naj bo vaš komolci naravnost. Naprej delaš Asana kot običajno.

Prednosti Of The Lion predstavljajo (Simhasana)

To je nekaj neverjetno koristi Lion predstavljajo.

  • To pomaga zmanjšati stres in napetost na prsih in obrazu.
  • Spodbuja platysma (tanko, ravno, pravokotno mišice, ki leži na sprednji strani vratu). To ohranja ta mišic podjetje, kot smo še naprej starosti.
  • Stari teksti pravijo, da je to asana uničuje bolezni in aktivira tri glavne bandhas – mula, Jalandhara in Uddiyana.
  • To so deli ta Asana koristi – obraz, oči, jezik, grlo, glasilke, trebuh, dihal, prepone, prsih, dlani in prste.
  • Pomaga znebiti kakršne koli okužbe, ki vpliva na dihala.
  • Pomaga izvaja jezik dolguje celoten odsek zunaj ust.
  • To se pomaga znebiti slabega zadaha.
  • To zdravi jecljanje, škrtanje z zobmi, stisnil čeljusti in nazaj bolečine.
  • Pomaga odstraniti gube in zamude staranja.
  • Blaži goreče oči.
  • Prav tako sprošča mišice vratu.
  • Ta asana izboljšuje tonus in teksturo glasu.

Science Behind The Simhasana

Ta asana vas spodbuja, da pokažejo svoje ostre strani. To omogoča energetske ključavnice znotraj telesa in tako pomaga jasen prehod v grlu. Ta drža je dejal, da je eden izmed najboljših obraza vaj. Pomaga kroži kri v obraz, in tudi zmanjšuje Crow noge in gube. Koža na obrazu se raztegne, zato je še vedno trdna. Ta asana tudi ohranja platysma močna. To je zabavna asana, ki skrbi, da ste oživili in srečni.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Simhasana, kaj še čakaš? Ta animirani in izrazno asana je enostavno in zabavno in ima cel kup ugodnosti, kot dobro. Vadba to Asana bi lahko skrivnost za vašo mladostno in žarečo kožo. Oh! In lepo poje preveč!

 

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Pincha – Pero, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izgovarja kot – pin-cha moj-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je stojalo podlakti in se imenuje tudi Pernata Peacock Pose. Tako kot pav, ki se razteza čez svoje perje ven, to asana je lepa, Razmetljiv poza, ki potrebuje tako spretnost in potrpljenje, da popolna.

Stojalo podlakti vas naredi bolj stabilen kot handstand zaradi večjega temelja, da so podlakti dati. Predpogoji pa sta moč in odprtost, in tistih, ki je lahko precej zahtevna. Vzemite si čas, da izvlecite v tej pozi, ne glede na to, kako dolgo traja.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Noben
raztegne: Ramena, prsnega koša, vratu, popek
krepi: z orožjem, ramena, hrbet

Kako narediti Pincha Mayurasana

  1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
  1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni, in prinašajo dlani skupaj v Anjali mudra.
  1. Dvignite boke. Sprehod do svojih rokah tako blizu, kot lahko dobite.
  1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
  1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
  1. Naj bo vaše glave v tla, in se prepričajte, da so vaša ramena stran od ušesa.
  1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvigniti svoj pogled.
  1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
  1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate bolezen srca ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
  1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate glavobol, ali rame, vrat ali poškodbe hrbta.
  1. Menstruacijo in nosečnice morajo izogibati temu asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko ustaviti komolcev drsenje oddaljena drug od drugega, ko prevzame to predstavljajo. Slip trak nad vašimi nadlahti, da blokiranje tik nad kolena. Potem, raztegnil roke spredaj, tako da so širino ramen narazen. Prilagodite trak tako, da objame zunanji del orožja. Zdaj, ko je vaša drža nastavljen, uporabite trak, ki vam pomagajo v pozi. Potisnite roke nekoliko stran od traku namesto najemnin jih izbočijo v traku.

Napredno Pose Variacije

To je napredna drža v sebi. Torej s prakso, ko boste začeli, da bi dobili udobno v tej pozi, poskusite spustiš rekviziti, in odmik od stene. To bo poza napredek v sebi.

Koristi pernata Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pincha Mayurasana.

  1. To naredi hrbet, ramena in roke močne.
  1. To daje vrat, ramena, prsni koš in trebuh dober raztezajo.
  1. To izboljšuje ravnotežje in koncentracijo.
  1. Možgani se umirile, in stres in blage depresije se zmanjšajo.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ta asana traja leta, da bi obvladali. Boste postali ponižni in izpustil svojega ega, kot ste si prizadevajo za dosego tega predstavljajo. Za lažje, lahko vnesete to pozo, ki jih delaš split nogo ali z upogibanjem kolena. Vaš cilj mora biti, da se premaknete v smeri centrale in poiskati navpične osi, kot ste v položaju. Ne pozabite, da širijo svoje ramena, čvrsta stegna, opravljati svojo hrbtenico, in da prste poudaril. Vaše telo je treba izvleči v ravno črto skozi center kanal. Ključno je, da se dvigne, tako da vam ni propadla v spodnjem delu hrbta. Pripravite se, ko se ogreje s pripravljalnimi pozah, in najti svoje ravnotežje, ko se končno začne pozo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pincha Mayurasana, kaj še čakaš? To lahko izgleda nemogoče, da lahko izgleda težko, vendar je presenetljivo, da ko se borijo, da bi mir s to asana, boste našli mir v sebi.

Kdaj (in kaj) jesti pred Yoga

Kdaj (in kaj) jesti pred Yoga

Vsak Joga vprašanj na planetu strinja s tem eno točko: ne smete jesti ničesar težkega na dve uri, preden nameravate storiti jogo. Če ste že kdaj upoštevala ta nasvet, boste odkrili vzrok za te modrosti. Kot ste skok na sprednji strani mat in hrbtu, zvijal in naprej ovinku, da je neprijetno, in morda celo neprijeten, da so preveč v trebuhu. Vendar vam želim iti v razred z dobro količino energije in brez odvračanja pozornosti od lakote razjedajoči na trebuhu. Z le malo načrtovanja, lahko upravljate prigrizek urnik, tako da si udaril, da je prišlo med polno in stradajo ravno prav.

Nekatere tradicije, predvsem tistih, ki zagovarjajo zgodnje jutranje prakse, kot Ashtanga, svetujem, da vam vaš asan na povsem prazen želodec (in po kopanju in premikanju črevesja, mimogrede). BKS Iyengar, v svoji klasični knjigi  Svetloba na joga , piše, da če je to težko za vas, da lahko na kavo, kakav ali mleko pred joge, ki je, vsaj v primeru kasnejše dva, verjetno ne zveni preveč privlačna. Kot pri večini stvari jogijski, poznate svoje telo najbolje, da se morate odločiti, kateri pre-joga prigrizek dela za vas.

Ko jesti

Jedo nekaj zelo prižgejo eno uro pred razred običajno dela iz dobro (lahko vaše telo spreminja, seveda). Če delate v razred po službi ali na natrpan urnik in spoznali, da boste morali pojesti, ga lahko reši to malo bližje, če si vzamete nekaj mouthfuls nečesa. Po razredu, lahko jeste, ko ste lačni, čeprav ste morda opazili, da vam pozornost, da ste za svoje telo, v razredu spodbuja, da ostane svetlo in zdravo, ki je eden od načinov, joga vam lahko pomagajo pri izgubi teže.

Kaj jesti

Zdravi na rastlinski osnovi Grickalice so pot. Upoštevajte pravila, ki bi jih uporabili za vse pre-vaja prigrizek, z nekaj izjemami. Globoke pletenine in terminski loki počnete v jogi so še posebej verjetno, da bo iz burps in plina, tako da boste želeli, da bi se izognili stvari, ki povzročajo tiste. Prav tako ni treba Carb obremenitev v povsem enak način kot ti za tek ali kolo vožnjo. To je več o iskanju nekaj, kar bo dobro sedel in nosite skozi sejo.

  1. Sadje + Beljakovine : Kos visoke sadja vlaken plus beljakovin, kot jabolko z orehovo maslo, je dober go-to. Skleda jagod z malo jogurta, je druga možnost. Banana je tudi odlična izbira.
  2. Oreški : Peščica mandljev je rezana ali zamenjal svoje najljubše matice.
  3. Bar : Visoka vlaken, veliko beljakovin, nizko sladkorja bar po vaši izbiri.
  4. Zrna : ovsena kaša ali druga kuhana zrna ponavadi tudi izšlo dobro.

Kaj ne jesti

  1. Vse, kar mastna ali ocvrt : Boste zagotovo žal, če greš za hamburger in krompirček pred razredom, ko začnejo premikati.
  2. Trdo kuhana jajca : Dobro za beljakovine, slabo za burps.
  3. Okusom belega luka živila : Enako načelo, kot je opisano zgoraj. Če lahko prenašajo,-česen šivajo živila, kot so Humus so ok, vendar ti ne smejo uživati okus toliko drugič okoli.
  4. Napitke : To je lahko sporno, ker nekateri ljudje radi svoje pre-joge napitke. Če delajo za vas, super, vendar pa lahko tudi slosh okoli v želodcu, predvsem v pozah, kjer je pritisk na trebuh, kot salabhasana. Bolje, da shranite napitek za zdravljenje po razredu.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.