Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Skupaj z močnim jedrom, ki jih potrebujemo močne roke, da bi uresničili napredne roke stanja in zasukov Joga je. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako izboljšati svoje roke moč za pripravo teh pozah. Velika novica je, da vam ni treba začeti dvigovanje uteži ali delaš pull-ups. Samo vztrajati početje jogo redno in boste zgraditi mišice, ki jih potrebujete, ki takrat, ko so pripravljeni, da poskusite ta predstavlja. Tukaj je pogled na vrste prenašanju teže pomeni da lahko delo na poti.

Predstavlja začetnike

  • Navzdol obrnjen Dog – Adho Muhka Svanasana : Več dobrih novic: eden od pozah, ki vam najbolj pogosto v joga razredov, je tudi eden od najboljših načinov za izboljšanje svoje roke moč. Čeprav je res, da, da bi navzdol obrnjen pes počiva predstavljal, da je treba podpreti večina od vaše telesne mase z nogami, da se ni mogoče izogniti dejstvu, da so vaše roke trdo delajo preveč.
  • Plank pozo : Plank se pogosto imenuje prvo roko ravnotežje v jogi. Čeprav so noge še vedno na terenu v tej pozi, večina telesne mase, je v vaših rokah. Naj ramena varno ga izpopolnili svojo poravnavo. Vaša ramena morajo biti neposredno nad zapestij. Poskusite ustvariti ravno črto od kroni glave do pete, tako da si niti dvig rit ne omogoča, da visi dol.
  • Podprti Side Plank : Polna stran desko, v katerem ste ravnovesje na eno roko in rob eni nogi je bolj vmesnega poze (glej spodaj), vendar je to podprto sprememba je primerna za začetnike.

vmesne pozah

  • Crow Pose – Bakasana : Crow je pogosto prva roka stanje, ki je dosti joga študentov. Učenje je res več o iskanju težišče kot karkoli drugega. (Namig: to je verjetno malo bolj naprej, kot bi si želeli, da je, vendar ne toliko, da padeš na obrazu.) (Še en namig:. Vzpostavila crash pad blazine pod obrazu vsak slučaj)
  • Štiri Limbed Uslužbenci Pose – Chaturanga Dandasana : Narediti veliko chaturangas (različica Joga je za sklece), je eden od najboljših načinov za izgradnjo vaše roke moč. Pomembno je, da jih ne z dobro poravnavo, pa je, da se prepreči poškodbe ramena. Prav tako je potrebno vedeti, kdaj reči, ko je od površno poravnavo vodi do poškodbe bolj verjetno, da se zgodi, ko ste utrujeni. Če ste vzeli razred z veliko vinyasas, vedo, da se lahko vedno odločijo, da jih preskočite, če menite, da je vaš oblika je zdrs.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Stranski deske so super za delo z eno roko naenkrat. Kot vaše zaupanje raste, lahko začnete igrati s svojimi številnimi spremembami.
  • Navzgor obrnjen Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Ker so stegna od tal v tej pozi, je tudi vadba za vaše roke. Ponavadi se pes navzgor ni odločilo za dolgo časa v joga razredov, vendar lahko narediš daljšo obstojnost doma. Samo poskrbite, da bend komolcev in roll ramena nazaj in navzdol, ko ste prvič prišli v pozi. Ta ohranja ramena iz plazeče navzgor proti ušesih.

Napredno pozah

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ko boste dobili ročaj na svoj prvi bilanci roko (na primer, vrana, zgoraj), ostalo pa prihaja razmeroma enostavno. Vendar pa si morate zgraditi moč podpreti težo vašega telesa s samo rokami.
  • Letenje Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vrana združuje noge goloba z naročju vrana. Razširitev nogo v hrbet, je precej zapleteno. Mislim, da je lažje priti v bilanci roke z hrbtu ukrivljen noge pod telesu in ga razširi, namesto da bi poskušali dvigniti svojo zadnjo nogo na tla, ko je že naravnost.
  • Handstand – Adho mukha Vrksasana : Večina ljudi učijo handstand na steni prvi, ki je dober način za izgradnjo roke moč. Poskrbite, da bo vaše roke zelo naravnost, ko brca tako, da se ne zvije.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Na voljo sta dve različici stranski vrana. Sprva poskusite uravnoteženje z rit počiva na eno roko in kolenih na drugi strani. Sčasoma, ga lahko poskusite z le eno roko, ki podpira svojo rit.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Veliko se dogaja na polno kolo, ne najmanj katerih je, da je potrebno dobro količino moči rok, da si push up in držite ta položaj.

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength

Cat-krava Stretch

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength
To zaporedje je sestavljeno iz pozah, ki bodo izboljšale vaše jedro moči in pomagajo ravnimi vaš abs. Pri tem jogo ni najboljši način, da bi dobili šesterček, lahko pričakujete, da bistveno ton in okrepiti svoj trebuh. Krepitev vaše jedro lahko tudi lajša bolečine v hrbtu in izboljšati svojo držo (nič ne naredi vaš trebuh videti večji kot slouching!). Veliko pozah priporočenih nadaljevanju so stanja, ki so odličen način za delo jedro.

1. Začnimo s prihodom na vseh štirih z koleni pod njim bokov in zapestja pod njim ramenih.

2. Ali nekaj Cat-krava raztegne, da se ogreje, boči hrbet vaše inhalacije in zaokroževanjem hrbtenico na vaše exhalations. Ne pozabite, da obdržite svoj trebuh objemala v celotnem obeh predlogih.

Rokah in kolenih Balance


1. Vrnitev na roke in kolena s hrbtenico v nevtralnem položaju.

2. Dvignite desno nogo in jo poravnajte, imajo pa vzporedno s tlemi. Upognite desno nogo močno.

3. Ko se počutite stabilna, dvignite levo roko, tudi vzporedno s tlemi.

Ostanite v rokah in kolenih Saldo 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo in desno roko dvignjeno.

Izziv Različica: Če potrebujete dodaten izziv, upognite desno koleno in dosegli okoli hrbet z levo roko, da imajo desno gleženj.

Down Delitve


1. Vrnite se na vseh štirih. Curl prste pod in pripravi boke nazaj, kot ste poravnali svoje noge v navzdol obrnjen pes. Naj bo vaš trebuh objemala v proti hrbtenici.

2. z vdihavati, dvignite desno nogo, dokler se približno vzporedno s tlemi, ki prihajajo z Downovim Dog Splitu. To je v redu, da dvigne nogo višje, če lahko to storite tako, držeč boke kvadrat proti tlom.

Drži 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo dvigne.

Izziv Različica:  Počasi vzemite razširjeno nogo v treh velikih smeri urinega kazalca krogih. Nadaljevanje s tremi velikimi nasprotni smeri urinega kazalca krogih.

Plank Pose


1. Daj naprej v Plank Pose.

2. Ne pozabite, da mora biti razdalja med rokami in nogami enaka v Plank kot v Down. Bodite pozorni na položaj boke. Si ne želite svojo rit, da se držijo gor ali sag navzdol.

Držite 3-5 vdihov.

Izziv Različica: Ko prideš naprej od svojega Down Split, da vaša noga dvignjena od tal. Vrni se Down Split, preklopite noge in naredite Plank znova.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, preusmeriti svojo težo na desno roko, kot ste roll na zunanji strani desne noge.

2. Naj obe noge naravnost, medtem ko kup levo stopalo na vrhu desno. Lahko razporedili tudi soigralca ena za drugo, če je to boljše prileganje.

3. Dvignite levo roko navzgor proti stropu in svoj pogled na leve roke, ki prihajajo v Side Plank.

Po 3-5 vdihov, roll nazaj v centru in ne na drugi strani, ki počiva v navzdol obrnjen pes med obema stranema, če ti je všeč.

Različica začetnike:  Če je stanje preveč težko, poskusite te podprte različice.

Izziv Različica:  Dvignite levo nogo, da lebdi nad desno.

visoka Udarci


1. Pridi nazaj navzdol obrnjene Dog in počitek za pet vdihov.

2. Pripeljite svoje desno nogo naprej, levo desno roko.

3. Bend vaša pravica koleno in jo uskladiti čez desno gleženj, tako da je vaša pravica stegna vzporedna s tlemi.

4. Dvignite obe roki navzgor proti stropu, ki prihajajo v visoki Udarci.

Ostani 5 vdihov.

(Ne skrbi, bomo storili drugi strani na minuto).

Različica začetnike:  Postavite svoje roke na boke.

Izziv Različica:  na vdihovati, poravnajte desno nogo. Izdihom in upognite desno koleno nazaj čez gleženj. Naprej pet dih ciklov.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Od visokega Udarci, bi levo roko pasu.

2. Postavite prave roke 12-18 centimetrov pred desno nogo in poravnajte desno nogo, kot ste dvignite levo vzporedno noge na blazino, ki prihajajo v Ardha Chandrasana.

Držite 3-5 vdihov.

Različica začetnike:  Bodite blok pod desno roko, če je to potrebno.

Izziv Različica:  Bend svoje levo koleno in dosegel svojo levo roko okoli zagrabiti vaš levi gleženj. Ta sprememba se imenuje sladkornega trsa Pose.

Nerodno predsednik Pose – Utkatasana


1. Od Ardha Chandrasana, spustite levo nogo navzdol ob desno nogo.

2. Prinesite obe roki in upognite kolena, ki prihajajo v nerodnih predsednika Pose.

Drži 5 vdihov.

Eagle Pose – Garudasana


1. Od nerodnih predsednika, spremenite svojo težo na desno nogo.

2. Dvignite levo nogo na tla, nato pa zavijemo levo nogo okoli desno. Hook svoje levo prste na desni meč, če je to mogoče.

3. Vzemite orožje ven na straneh in zaviti levo roko čez desno, tako da dlani skupaj.

Bilanca v Eagle pozo za 3-5 vdihov.

4. Odvijte roke in noge, bi dlani na tla in hop ali korak nazaj navzdol Dog.

Počiva tukaj pet vdihov pred ponovitvijo prejšnjih štirih pozah na levi strani.

Izzovite variacije:  Na vsaki izdihom, prinesite s komolci na kolenih. Na vsak vdihniti se vrnite v začetni položaj.

Boat Pose – Navasana


1. Pridi, da bi sedel na vašem mat.

2. Prinesite noge naravnost do 45-stopinjskim kotom, ki prihajajo na Boat Pose. Trupa bo seveda pade nazaj, vendar ne pustite hrbtenice propad.

3. Poskrbite “V” oblike s telesom.

4. Prinesite orožje iz naravnost v skladu z rameni.

Različica začetnike:  Bend kolena, tako da si golenico vzporedno s tlemi. To se imenuje Half čoln. Če je to težko vzdrževati, lahko imajo na hrbtih stegen.

Izziv Različica:  Ko ste s sedežem pozo, sprostitev nog in trupa hkrati navzdol proti tlom in lebdijo tam. Pridi nazaj v pozi, kot je sit-up. Ali to tolikokrat, kot lahko.

Pridi, da leži na hrbtu za dobro zaslužen počitek!

Uporaba teh joga predstavlja osredotočiti na ABS

Uporaba teh joga predstavlja osredotočiti na ABS
Joga je odličen način, da okrepi svojo globoko jedro in trebušne mišice. Joga asane je praksa celotnega telesa, ki temelji integriran jedro. Vse izravnave asan joge je, ali stojijo, inverzije ali stanja roke, zahtevajo stabilno Sredinsko presek. Veliko poze lahko postane dinamičen, če še posebej želeli delati vaš abs. Z drugimi besedami, škrtanje naprej!

Predstavlja začetnike

Cat – Krava Stretch
Čeprav je mačka, krava je običajno mislil kot zadnji odsek, so abs imajo pomembno vlogo kot sistem za podporo za hrbtenico. Naj bo vaš popek sestavljen v, ko se premikate, tudi ko trebuh pade v položaj krave.

Rokah in kolenih Balance
dviganje okončini, kot ti v tem ravnovesju, je čudovita za osnovno integracijo. Če želite več izziv, poskusite risanje svojo dvignjeno koleno in komolec skupaj pod trebuh in nato ponovno razširitev njih. Iti skozi ta predlog petkrat na vsaki strani.

Medenice ponjave
Gibanje v medenici nagib v bistvu enak kot mačka – kravo (opisano zgoraj). Naj popka risba proti hrbtenici, ko se premikate skozi njih.

Plank Pose
Plank je najbolj osnovna roko ravnotežje. To je dober kraj za izgradnjo moči za bolj napredne drže. Poskusite drži desko za deset počasne vdihov.

vmesna

Boat Pose – Navasana
Samo imajo čoln predstavljajo je zelo dober v trebuhu vaja sama, ampak jo lahko še traja z vključitvijo krč. Če želite to narediti, nižje vaš trup in noge proti tlom hkrati. S kazalcem miške pokažite nekaj centimetrov nad tlemi, nato pa sedel nazaj v pozi. Ponovite petkrat.

Crow Pose – Bakasana
uravnovešanje telesa na rokah ima veliko jedro moči, da delate samo ga dobili v tej pozi. Če imate težave, stisnite vam kolena v močno in obdržati svoj pogled na tla pred seboj, ne pa na noge.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
pol luna je uravnoteženje predstavlja, v katerem so udi fotografiranje v vseh smereh, tako da se zanašajo na svojem jedru, da vas pokonci. Poskrbite, da bo jedro, ki se ukvarjajo s pripravo popek noter.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand ponuja številne priložnosti za izboljšanje moči. Ko se počutite udobno delaš pozo v sredini sobe (velik dosežek sam po sebi), lahko začnete delati na dvignete obe noge hkrati. Lahko tudi v obrnjenem krča, znižanje noge skoraj do tal, nato pa jih dvignete nazaj do navpično.

Lestvica Pose – Tolasana
Če vas zanima, kako bi dobili moč, da odpravi obe nogi od tal, je odgovor v jedru. Da bi dobili predstavo o tem, kaj da se počuti kot, da naredite pozo z blokom pod vsako roko.

Side Plank Pose – Vasisthasana
To je eden oborožen različica deske. Če želite več izziv, dvignite zgornjo nogo in ga držite približno pet centimetrov nad spodnjo nogo.

Napredno

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilnost in roko moči so pomembne za to držo, a ga ne bo dobil lift-off brez neke moči iz svojega jedra.

Podlakti Stand – Pincha Mayurasana
Inverzija se vse vrti okoli jedra. To je eksponentno res, ko odstranite veliko, stabilno glavo od tal. Včasih se imenuje brez glave headstand, podlaket stojalo je dober način, da se delo na inverzije, če imate težave z vratom.

Handstand – Adho mukha Vrksasana
Handstand stran od stene, je eden izmed najbolj zahtevnih fizičnih položajev joge je.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Obstajata dva načina za stransko vrana: uravnoteženje na dve veji ali na eno roko. Ni treba posebej poudarjati, z eno roko je težje. Ker gre za zasuk, ta poza zahteva tudi močne Obliques.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Preprost stoji tehtnica, kajne? Napačna. Tu je izziv, da se ohrani trup in dvignil nogo pravokotno na tla, držeč svoje dva boki popolnoma raven. Vse, medtem ko stoji na eni nogi.

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus
Želite izboljšati svojo moč v nogah in mišične definicije z jogo? Stalni poze so pot. Da bi dobili močnejši, poskusite povečati svoje zadrževalnike čas za vsakega od teh pozah. Začnite s tremi do petimi vdihov in delo od tam. Mi pogosto gibljejo hitro skozi te pozah v razredu toka, ampak jih imajo za več ima drugačen učinek. Naj stegna, ki se ukvarjajo v celotnem in pripravi kolenskega sklepa gor. Noge lahko stresemo na prvi, ampak to je ok. Stalni stanja so dober način, da se osredotoči na moč v nogah, ampak prinašajo tudi v jedru.

Začetniki

Navzdol obrnjen Dog – Adho mukha Svanasana
Downdog se pogosto imenuje počivališče predstavljajo, ampak ostalo je res za rokami. Zavestno risanje svojo težo nazaj v nogah, ki so običajno močnejše mišice skupina, daje svoje roke premor nosi svojo težo. Zato poskrbite, da bodo vaši boki visoko in pete, ki se gibljejo v smeri nadstropju v tej pozi.

Razširjena Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Tam je pogosto poudarek na položaju roko v tej pozi, ampak to res ni pomembno, ali ste počitek podlakti na stegnu ali bi svojo roko vse do tal, dokler boste ostali globoko v sprednjem kolena. Osredotočite se na pridobivanje vaš stegna vzporedno s tlemi s kolenom nad gležnjem in pustite roko padec, kjer je lahko.

Mountain Pose – Tadasana
Tudi najpreprostejši stoječih asan lahko vaja, če boste ostali, ki se ukvarjajo v celotnem besedilu. Za noge, to pomeni širjenje prste širok in črpajo stegenske mišice. Stegna imajo rahlo navznoter rotacijo, ki pa se širi tudi sit kosti.

Piramida Pose – Parsvottonasana
Again, njene vse o ohranjanju svoje mišice aktiven v tej pozi, predvsem stegna risanje kolenskega sklepa gor. Microbead v sprednjem kolena bo shranite spoj na dolgi rok, še posebej, če ste nagnjeni k hiperekstenzijo.

Dvignjen Roke Pose – Urdhva Hastasana
Nadaljevanje sodelovanje in usklajevanje, ki jih s sedežem v gore predstavljajo (zgoraj).

Stalni Forward Bend – Uttanasana
Druga predstavljajo, da storimo tako pogosto, da je enostaven za posneto površino, namesto, da se približuje s pozornostjo vsakič. Poglobiti svoje naprej ovinek, naj vaš rotacija prihajajo iz medenice namesto spodnjem delu hrbta.

Stalni straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Podobno uttanasana, ampak z nogami narazen. Čeprav je to pogosto misli, da je “cilj” te poze, da bi dobili svojo glavo na tleh, to je res ne gre za to. V bistvu, sem pogosto videli študenti res široko stališče, da bi dobili njihove glave zaprt na tla. Priporočamo vam, da noge ne širši od okoli 3,5 metrov (več ali manj, odvisno od višine), saj bo širši odprte boke do obrabe.

Tree Pose – Vrksasana
Prvi uravnoteženje predstavlja večina ljudi reševanje. Pazi, kje si dal nogo pri dajanju v na nasprotni nogi. Odločite se za nad ali pod kolena, da bi se izognili spoj sam. Morda ste Negotov in to je ok.

Trikotnik Pose – Trikonasana
Tako kot v prasarita padottonasana (zgoraj), ne pa mika, da bi si nogo širše v poskusu, da bi dobili z roko bližje na tla. Poza je res ne gre za to. Gre za vzpostavitev trdne temelje v nogah, ki vam omogoča, da v večji meri odpreti prsni koš.

Warrior I – Virabhadrasana sem
Warrior poze so odličen kraj za začetek zaporedje stoječih pozah. V bojevnika I, boki obraz spredaj. Poskusite ločevanje noge proti straneh naše mat, če se počutite, kot da je težko obdržati kolka točko na svoj zadnji nogi obrnjen naprej.

Warrior II – Virabhadrasana II
bojevnik Ii pogosto naslanja viteških I, vendar zahteva odprtje bokih na strani blazine. Ostanite globoko v sprednji kolena za delo mišic stegna.

vmesna

Nerodno Stol – Utkatasana
Osredotočiti se na nogah, to je vse o tem, kako nizko lahko greš in kako dolgo jo lahko imajo. Se mi zdi koristno, da stegna pritisnete skupaj in mislim nog kot eno enoto. Ujjayi vdihov so prav tako bistvenega pomena.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle lahko sledimo od utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem pokrčenem položaju. Zvijanje noge in uravnoteženje to naredi v jedro utrjevalec preveč.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Še ena priložnost za delo na moči nog in ravnotežje. Postavljeno noga mora ostati enako aktiven tukaj stalnega noge.

King Dancer Pose – Natarajasana
Nadaljevanje dela začela v drevesu predstavljajo (zgoraj). Pomaga vaše stanje, da imajo drishti ali kontaktno točko, ki se ne premakne.

Povratne bojevnik
želite delati noge, ne pozabite, da tudi kot vaš trup nagne nazaj, sprednja noga mora ostati globoko upognjen s kolenom nad gležnja.

Tekla trikotnik pozo – Parivritta Trikonasana
Nastavljena za tokove nog tudi iz piramide predstavlja (zgoraj). Noge deluje kot stabilno sidro točko poze, ki zagotavlja prostor, iz katerega lahko odpre prsni koš, tako da jih obdrži močno deluje brez zaklepanja kolena.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Priporočam, da to predstavlja s svojimi rokami na boke, tako da lahko počutijo, če so ravni. Možnosti so, da bo stran dvigne noge želijo petelin gor, tako da delajo za presejanje da ne držeč svojo vzporedno noge na tla.

Napredno

Tekla Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
To predstavlja je tako veliko dogaja in je vse odvisno od stabilnosti vašega stalnega noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjam vodenje privzdignjeno nogo visoko in naravnost.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo predstavljajo zahteva močne noge dvigniti svoje telo in da nosi večino teže, kot jo imajo položaj. To je pomembno, da svoje noge iz izšola in kolena objemala proti vaši vzdolžne osi.

8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

Šibka telo pa ni dobro, razen pogum svojega duha. Spodnja vzdržljivost, živec nestabilnost in slabo imunost izčrpali svoje telo. Kot rezultat, vsaka fizična naloga vam postane stresno in naporno. Če iščete na nekaj naravnega in praktično za preprečevanje telesne slabosti, joga je tvoj reševalni čoln. 8 trdnost stavbe asane so navedene v tem članku vam bo pomagal začeti.

Preden bomo nadaljevali z asan, kaj je najprej odgovoriti na preprosto vprašanje.

Kaj je Body moč?

Moč vašega telesa izhaja iz njene sposobnosti, da izvaja silo na zunanjem objektu. Več teže dvignete, več moči imaš. Intenzivnost s katero uporabiti silo tudi šteje. Poleg naporu, preprečevanju in odporna zunanjo silo zahteva tudi telesne moči. Ustrezna moč telesa je dobra za splošno zdravje, in to olajša življenje na splošno.

Joga za telo moč

Malo verjetno je, da boste misliš joge, če želite graditi moč telesa. Dvigovanje uteži v telovadnici, je bolj običajna, medtem ko je joga povezana s prožnostjo in raztezanje. Kaj ne veste, je, joga vključuje svojo telesno težo, naj okrepijo s pretokom namesto zunanjih predmetov, kot so utežmi. Neverjetno, kajne? Ta vrhunec telesa znanosti in mobilnost okrepiti vaše telo, je čaroben. Jakost usposabljanje z jogo ima še dodatno prednost, izboljšanje prožnosti mišic, ki pomaga, da se izognete poškodbam. Kompleks gibanja prinašajo ravnovesje in gibanja, ki so ključnega pomena za krepitev telesa.

Telesni Krepitev Asan

Obstajajo številne krepitve telesa asan lahko izbiramo, in tu je seznam najboljših osem.

Joga predstavlja za zgornji del telesa moč

Praksa Navasana zahteva zadostno jedro trdnost. Imate, da bi sedel na vaše zadnjice z nogami raztegne v spredaj. jih dvignite pod kotom 45 stopinj glede na tla, dviganje roke spredaj in vzporedno s tlemi. Ta poza krepi trebuh in hrbtenico. Jedro mišice trebuha se napeta in priviti. Na spodnjem delu hrbta mišice se krepijo tudi v procesu.

2. Salabhasana (Kobilice pozo)

To spet upogibanje joga asane krepi hrbtenico in roke. Ležal na tleh s vaš trup obrnjen navzdol. Dvignite glavo proti zadnjemu in dvignite noge navzgor, medtem ko dvig roke vzporedno nad tlemi. Ramena in boki se krepijo tudi. Salabhasana deluje kot skupni telesno krepitev asana, ki odpravlja utrujenost in napetost v hrbtu.

3. Bakasana (Žerjav pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza je roko uravnoteženje asana, ki krepi trebušne organe in zapestja. Dvignite noge od položaja čepe z upogibanjem vaš trup naprej in držite dvignjeno telo za zapestje, danih med notranji strani stegen. To uravnoteženje dodaja stresa na rokah in jih krepi.

4. Astavakrasana (Osem Kot pozo)

Ta korak za uravnoteženje za korakom dejanjem Astavakrasana krepi vaše telo in vam pomaga doseči ravnotežje, medtem ko krepitev spodnji in zgornji del hrbta. Kot ste dvigniti noge v stran od Dandasana, medtem ko imajo svoje telo za zapestje, so trebušne mišice, roke in zapestja poudarili na in okrepiti.

Joga predstavlja za spodnji del telesa moč

5. Utkatasana (Stol pozo)

Predsednik Pose morda zdi igra otroka, vendar to ni. Boste morali dati v ogromno truda za ohranitev v asana. Medtem ko sediš na namišljeni stol je poza deluje na stabilizacijo kolena in krepitev stegen. Utkatasana je kot nalašč za izdelavo vaše noge in gležnjev ud in čvrst.

6. Padangusthasana (palca pozo)

Big Toe predstavljajo je strokovnjak za krepitev in raztezanje toge pregibači noge. Kot ste upognite trup proti noge in da vaši dlani jih dotaknete, se vaše kosti, hrbtenice in nog okrepiti. Redna praksa Padangusthasana bo okrepil kolena, prste in gležnje.

7. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikotnik pozo je trden spodnji del telesa krepitev asane, ki deluje na noge, kolena, stegna in gležnjem. V tej pozi, se noge raztegne narazen z eno roko razdalji. Desno stopalo je obrnil zunaj 90 stopinj, in vodoravno raztegne roke, da navpično črto, ko bend na desni strani ob boku s vaš obraz videti navzgor. Ta poza krepi tudi boki, teleta in zadnjico.

8. Kapotasana (Pigeon pozo)

Kako narediti Kapotasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza krepi mišice nog in sklepov. Sedi v klečečem položaju z nogami rahlo narazen. Naj bo vaš trup naravnost. Bend nazaj, nagnite glavo proti tlom in položite dlani na prste. Kapotasana je koristno pri krepitvi stegna, dimelj in meča skupaj z sklepov in mišic nog in gležnjev.

Vsak joga pozo služi splošno dobro počutje, medtem ko se razlikujejo po področjih, da se osredotoča na. Pick in izberite asan, ki služijo svoj namen in koristi od rezultatov.

Tukaj je nekaj pogosto zastavljena vprašanja.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko pa telo krepitev joge predstavlja med nosečnostjo?

Nekateri krepitev joga poze kot Trikonasana in Utkatasana priporočljiva za nosečnice in nekateri niso. Zato je najbolje, da se, preden greste naprej z vsemi joge predstavlja posvetujte s svojim zdravnikom, kot tudi joga trenerja.

Kdaj je najboljši čas za jogo ojačevalne vaje?

Ponavadi, je idealno, da naredite vaje v zgodnjih jutranjih urah, ko se je razlika vsaj šest ur od zadnjega obroka.

Kakšne spremembe boste opazili v telesu zaradi okrepitve jogo?

Za krepitev joga poze bo izboljšala vašo telesno moč, prožnost, ravnotežje, kot tudi dihanje.

Kaj varnostni ukrepi, ki vodijo v mislih, medtem ko delaš telo krepitev jogo?

Ne jogo pod vplivom katerega koli zdravila (-e) ali alkoholom. Tisti, ki imajo invalidnost ali katerokoli zdravstveno stanje, se mora posvetovati s strokovno o tem, kako iti o vajah.

Lahko krepitev joga predstavlja narobe?

Da, če poudariti svoje telo s preseglo in overstrengthening, fokusiranega deli telesa se lahko poškoduje in povzroči trajne poškodbe. Torej, poslušaj svoje telo in se ustavi, ko se ne počutim v redu.

V asane, navedene v tem članku delo na posameznih delih telesa in prispevajo k splošnemu telesne moči na način, ki je zdrava in dolgotrajna.

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Poškodbe so nepredvidljivi – lahko se zgodi, medtem ko igranje šport, ali celo med hojo po ulici. Medtem ko je joga je vadba z nizkimi učinek s številnimi koristmi, lahko poškodbe pride, če ne skrbijo in to prakso v napačno smer. Večina teh poškodb niso hude. Vendar pa bi lahko tudi na koncu z nekaj tako velik kot zlom, izpah, poškodbe živcev, in v redkih primerih, celo kapi. Ampak to so redkih redkih primerih.

Medtem ko joga je varna praksa, včasih zaradi letih nenehno preseglo in premika, bi lahko na koncu s poškodbami. Tako kot boste morali hoditi previdno, kot ste vzeli gor vsako vadbo, morate vzeti varen pristop z jogo preveč. Moraš se naučiti, da pravilno narediti pozah, ostanejo v sozvočju s svojim telesom, in se izogniti pretiravanje s asan. Ta navodila vas bodo naučili, kako zaščititi občutljive sklepe in varno vadbo. Ne pozabite, da jih v mislih.

Celoviti Guide obdržati Yoga Povezano Poškodbe Away

1. Zaščitite svoje zapestij

V zapestja so odgovorni za vplivno. Ko postavite svojo telesno težo na vaših zapestjih, medtem ko trenira roke stanja, je povsem mogoče, da ste na koncu s poškodbo. Prva stvar, da se spomnimo, ko so zapestja nosi telesna teža je porazdeljuje težo enakomerno med obema zapestjih. Spread zapestij širok, in pritisnite skozi prste. Prav tako je treba zagotoviti, da je preostanek roko pravilno nameščena. Na kolena je treba zložiti nad zapestje, če je v bilanci roko.

2. oporo kolena

Ko upognite komolce ven na straneh v pozah, kjer ste push svoje telo s pomočjo svojih komolcev, bi lahko na koncu jih je bilo ranjenih. Morda bi bilo enostavno znižati svoje komolce in izrinili medtem ko delaš pozo. To ne le poudarja ven spoj na vprašanje, ampak tudi pritiska na občutljivo zapestju. Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo vaši komolci spravljen, in jih skupaj z rebri, ko ste jih bend. Ti morajo zagotoviti, da se gube v komolcih vedno obrnjena naprej. To bi bilo težko, saj potrebuje ogromne bolečin moč. Torej, postavite kolena na tla deliti težo, dokler se ne razvije moč v asan, ki jih je mogoče spremenjenih.

3. Zaščitni ramena

Medtem ko poskuša zaščititi ramena, morate biti pozorni na skomignil. Dvig ramena proti ušesom ustavi uporabo podpornih mišic v rokah, ramenih in vratu. Shrugging lahko privede tudi do stiskanja ramena. Zato ni čudno, da jo pogosto slišimo učitelji vam naročil, da se premaknete z rameni stran od ušes. To lahko poškoduje rotatorne manšete in pas, ko van normalnih meja in se raztezajo preveč.

Nikoli ne bi potegnite premočno na ramenih. jih držite nazaj in navzdol, in stran od ušesa ob vsakem času.

4. Shield rebra

Čeprav so joga pletenine razstrupljanje telesa in stres lajšanje, če pretiravate ali prehitevati, medtem ko jih trenira, bi lahko na koncu modrice medrebrne mišice, ki ležijo med rebri. Da bi to preprečili, morate vedno podaljšali hrbtenici navzgor, preden zasuk. Predstavljajte niz vleče na svoj krono, vas vleče navzgor proti stropu. Medtem ko se razteza, samo zavrtite, dokler ne začutite raztegnejo, vendar ne gredo mimo njega, še posebej, če niste dovolj prožna.

5. braniti spodnjega dela hrbta

To je dokaj pogost pojav in se običajno zgodi, ko zaokroži po hrbtenici, predvsem v naprej gub. Ko krog hrbta v teh asan, hrbtenice upogne v nasprotno smer. To povzroča bolečino takoj, in če se ne obravnava, lahko pa povzroči tudi težave disc. Ne pozabite, da vaš nazaj pokončna in srce dvigne, medtem ko trenira jogo.

6. Soothe hrbtenice

Eden od glavnih ciljev joge je, da delo na jedro. Jedro je hrbtenica in joga, pravijo, da ste samo tako mlad kot hrbtenici. Zdravstveno hrbtenice je mogoče izboljšati le, če vadite jogo v napačno smer. Ko gre za poškodbe hrbtenice, še enkrat, zaokroževanje je krivec. Tudi tesen stegenske mišice lahko povzroči težave hrbtenice. Preden začnete vaditi koli Asana, zamisliti podaljševanje vaše hrbtenice. Raztezajo navzgor in stran od bokov. To bo preprečilo zaokroževanja. Za nadaljnje izboljšanje drže, lahko upognite kolena v pozah, kot navzdol Dog in terminskih gub. Ko ste vadil sedijo gube, uporabite odejo za podporo spodnjega dela hrbta in popusti pritisk iz hrbtenice.

7. potrdi hamstrings

Če ste bili vodilni sedeči način življenja, je verjetno, da imate uber-tesen pregibači noge. Ko so stegenske mišice tesen, je zelo enostavno, da jih prehitevati. V lunges in navzdol Dog dela čudeže v odstranjevanju stresa v stegenskih in jih majavost gor. Toda, ko je dejal, da, kar potrebujete za delo te drže v svojem tempu, ali boste morda na koncu z poškodbe. Počasi enostavnost v pozi. Toda v primeru, da imate poškodbo, stop vadil pozah, ki vključujejo tudi pregibači noge, dokler se ne zacelijo.

8. Ohrani bokov

Skoraj vsaka seja joge vključuje razširitev bokov, zaradi pozah, kot serije Warrior, razdeli, širok nogami naprej gub in čevljar Pose. Lahko bi na koncu boli svoj notranji stegna in predelu dimelj, če prehitevati. Pri izvajanju teh asan, je morda dobra praksa, da prste poudaril naprej. To bo pomagalo pri desni usklajevanja in preprečuje poškodbe.

9. Podpora kolena

Hvala za tiste s prekrižanimi nogami pozah, lahko poškodba v kolenu kuga najboljše jogijev. Prilagodljivost noge začne na bokih. Če so vaši boki ni dovolj prožen, da bodo kolena biti prvi, ki čutijo napetost in sčasoma bolečine. Da bi to preprečili, bi se izognili sedel s prekrižanimi nogami pozicij za dolgo časa. Lahko bi tudi kraj, zvitih odejo pod kolena, da se prepreči obremenitev. Ko so kolena upognjena v položaju predstavljajo, se prepričajte, da je navpična črta, ki teče od kolen do pete. To je znak, da so kolena pravilno nosijo telesno težo.

10. Guard vratu

Med samim treningom, vratu in ramen stojnice, lahko vaš vrat na koncu pa najbolj prizadeti, če se ti asan ni dobro opravljeno. Ko ste nenehno poravnane in izvaja nepotrebnega pritiska na vratu, lahko pa stisne vrat. V skrajnih primerih lahko povzroči tudi izgubo fleksijo vratu. Če imate dolgotrajno zgodovino v vratu ali ramen problem, bi bilo najbolje, da bi se izognili polno zasukov v celoti. Če se vam po navadi ne uporabljajo rekvizite, zagotoviti, da so vaši ramenske lopatice potegniti nazaj in navzdol. To bo pokazal, da je vaše telo varno podprta. Prav tako ne pozabite, da nikoli ne kreten svojo glavo, ko prevzame pozo. To bo destabilizirala telo in povzroči padec.

11. Več Kazalci, da bodo vaši Practice varen

Medtem ko je pravilno poravnavo je ključnega pomena za varno prakso joge, to še ni vse. Te dodatne smernice, če mu sledi, bo pripomoglo k varnosti vadbo.

1. Bodite potrpežljivi – To je lahko zelo mamljiva, da hitenje v naprednih pozah, vendar ne pozabite, da boste morali graditi blokov enega po enega. Da bi dobili izziv predstavlja, desno, morate imeti trdne temelje. Če ne boste storili, da boste na koncu s poškodbo.

2. vključi Warm-Up – Ti morajo pripraviti svoje telo za izpodbijanje pozah, in za to, toplo-up je treba. Začnite z osnovnimi odsekih, nato pa preide na trše narave.

3. Tir vaše sposobnosti – Če ste novi na jogo, pridružijo razred za začetnike. Vstop napredno razred bo bodisi ovirajo duha in vas boli. Boste premakniti v naprednih pozah ne da bi bili dovolj močni in prilagodljivi, in na koncu je prišlo do poškodbe.

4. komunicirati z vašim inštruktor – Morate imeti transparentno razmerje s svojim učiteljem. Če imate težave in ne povedati svojega učitelja o tem, si lahko narediš predstavljajo jih ne bi smel, in na koncu samopoškodovanju. Če je inštruktor se zaveda svojega stanja, on / ona lahko priporoči spremembe.

5. Release previdno – Prav tako je pomembno, da se osredotoči na sprostitev asana, še posebej, če ste bili držite pozo za dolgo časa. Vzemite si čas, da pridejo ven iz zapletenih pozah.

6. Uporaba Props – Ni sramota za uporabo rekvizitov. To je bolj pomembno, da ste zadovoljni v določeni pozi. Uporabite blokov in odeje, da vam pomagajo skozi prakso. To bo zagotovilo tudi boljše napredek v praksi.

7. Ne Lock sklepov – Če zaklenete svoje sklepe, v daljšem časovnem obdobju, bo hiperekstenzijo obrabijo sklepe, kar je povzročilo škodo.

8. Stop Če ste v dvomih – Vedno je bolje, da je varna kot žal. Če menite, da ste potegnil ali napete mišice v vaši praksi, da je vse v redu, da bi dobili off mat zgodaj. Takoj preneha praksa.

9. Zaključek Z Shavasana – Ne podcenjujte Shavasana. Morda bi bilo za počitek predstavlja, da misliš, da lahko preskočite po treningu, vendar mora ostati in končati svoj razred z njim. To upočasni živčni sistem in deluje kot popolno zaprtje v praksi. Vadba je Asana za dve minuti bo naredil, vendar ga ne preskočite.

10. prisluhnite svojemu telesu – Ko se vaše telo pravi stop, morate prenehati. Lahko bi bil navdušen, vendar je občutljiva na telesu. Poslušanje to vam bo pomagal zgraditi velik odnos z njim. Ti bodo varni.

Joga je odlična praksa, ki lahko naredimo cel kup dobro, da vas psihično, fizično in duhovno. Je varna, in to prav!

5 najboljših asane za močne noge

5 najboljših asane za močne noge

Šibke noge ne bo dobil nikjer. Ovirajo svojo mobilnost, držo in splošno zdravje. Če želite dodati, da dnevne dejavnosti povzroči obrabo na nogo soigralca. S tako veliko škodo, vaše noge potrebujejo nekaj prehrana, prilagodljivost in okrepitev, in tukaj je pet asan, da bo naredil ravno to. Preverite jih ven.

Joga za noge – Dodaj moč in prilagodljivost

Noge imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji telesa. Joga ne le omogoča noge ponuditi trdne temelje, ampak jih tudi ščiti pred težavami in zvini. Dolge ure stanju in / ali hojo lahko sok moč iz nog. Joga pomaga obnoviti to moč in krepi noge. Naslednji asane so najboljše za dosego prožne in zdrave noge. Poskusite jih.

Stopala Krepitev asane

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana izboljšuje moč v nogah in se razteza svoje stegenske mišice. To tonizira noge, se razteza svoje gležnje, in izboljša vaše splošno stanje.

Postopek: Postavite se v pokončnem položaju in ostanejo uravnotežena. Spread prste z levo nogo in preusmeriti svojo telesno težo na levo nogo. Sedaj bi si desno koleno proti prsih. Reach za desno palca s prsti desne roke. Držite prst s svojimi srednji, melodije in toe prsti. Počasi iztegnite desno nogo spredaj, vleče desno roko skupaj. Pri tem pa poskrbite, da vaša leva noga in nazaj so pokončna. Nato bi se raztegne desno nogo v desno, odpiranje boke. Držite 3-5 mirno vdihov in nato se sprostite.

2. Ardha Bhekasana (Pol žaba pozo)

Prednosti: Ardha Bhekasana razteza svoje celoten prednji telesa, stegna in gležnje. To izboljša držo in obnavlja svoje kolenskih sklepov.

Postopek: Lezite na trebuh. Imejte noge skupaj in pustite, da vam veliki prsti dotikajo. Naj dlani obrnjeni navzdol ob glavi in na daljavo s tržnimi. Napni podlakti, dvignete glavo in trup s tal. Zdaj, upognite desno koleno in prinašajo pete v smeri desno zadnjice. Vzemite svojo desno roko od tal in nazaj in trdno zaponka na vrhu stopala. Bilanca se z levo podlaket trdno na tleh. Pritisnite nogo navzdol za svojo zadnjico s potekala roko. Držite pozo za 30 sekund-2 minuti in nato ponovite na drugi strani.

3. Vrksasana (drevo pozo)

Prednosti: Vrksasana izboljša stanje vaših nog in jih krepi. To pomlajuje vaše celotno bitje in gradi gleženj moč. Pomaga pri zdravljenju ravno noge in pomirja za išias.

Postopek: Stand ravna z orožjem, dane na obeh straneh telesa. Zdaj, upognite desno koleno in položite desno nogo trdno na vaši levi notranji strani stegna. Podplat mora biti v bližini korena levem stegnu. Naj bo vaš levo nogo naravnost in uravnotežiti sebe, medtem ko to. Dvignite roke od strani in nad glavo in se dlani, tako da tvorijo »namaste«. Pogled naprej s stalnim pogledom do točke ali predmeta. Držite se naravnost in telo napeto. Bodite dolgih, globokih vdihov v pozi in se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo.

4. Supta Padangusthasana (pokončen Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Supta Padangusthasana poveča svojo moč kolena in se razteza vaša teleta, boke in stegna. To znižuje visok krvni tlak in izboljšuje prebavo.

Postopek: Lezite na hrbet in razširi noge navzven. Upognite desno koleno proti prsih. Držite palec z desno nogo s kazalcem in sredincem v desno roko. Če se to ne izide, zanka kos dolgo krpo okoli žogo z desno nogo in zadržite konča z obema rokami. Zdaj, poravnajte desno nogo toliko, kot si lahko s pravo pete s pogledom na strop. Držite glavo, trup in levo nogo trdno na tleh. Mehčanje ramo rezila in jih razširiti čez ovratnik kosti. Naj bo vaš oči pogled in obraz sproščen. Držite pozo za približno 5-20 globokih in dolgih vdihov. Sprostite se in ponovite z drugo nogo, ko ste pripravljeni

5. Laghu Vajrasana (Mali Thunderbolt pozo)

Prednosti: Laghu Vajrasana toni stegen in izboljšuje prebavo in držo.

Postopek: Sedite na tla v klečečem položaju s stegen na 90 stopinj vodoravno kotom. Roke na stegnih in upognite nazaj. Vzemite glavo nazaj, počasi in jo približali na tla. Poskusi na dotik krono glavo na tla. Pri tem naj bi vaša stegna in zadnjico počutijo potisnite proti sprednji strani. Zdaj, položite dlani na stegna in glavo na podplatih. Ostanite v pozi za 30-60 sekund, nato se sprostite.

Močne noge so bistvenega pomena, da imajo svoje temelje in stati visok. Vzgoja te drže v joge za noge v vašo dnevno vadbo režim in doseči serviser nogo.

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z nogami.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj so ploska stopala?

Stanovanje stopalo je fizična deformacija, kjer ni prisoten lok stopala in stopalo je v popolni ali skoraj popolni stik s tlemi.

Težave stopala dedna?

Obstaja možnost, da so težave stopala genetski, vendar jih je mogoče dobiti tudi drugače.

Koliko kosti obstajajo v človeškem nogo?

Obstaja 26 kosti v človeškem stopala.

Ali diabetesom ljudje bolj nagnjeni k težave stopala?

Da, obstaja povezava med sladkorno boleznijo in težavami stopala kot sladkorna bolezen lahko poškodujejo živce in zmanjša pretok krvi v nogah.

Ali imajo ženske več težav stopala kot moški?

Ženske, ki nosijo visoke pete in črpalke imajo ponavadi več težav stopala kot moški. Superge in stanovanja so boljša možnost, da bi se izognili težavam stopala.

Noge nosijo težo celega telesa za večino dneva. Kot so močne korenine bistvenega pomena za trdno in stabilno drevo, enako velja tudi za človeško telo. Noge so temelj, da je telo stoji na, in le asane jih lahko vodijo dovolj močan. Narediti teh asan bo samo vaše življenje na bolje. Vaja stran!

7 Joga Vaje za raztegovanje svoje telo

7 Joga Vaje za raztegovanje svoje telo

Vsi vemo, raztezanje je dobra. Ampak, kaj točno počne?

To lajša svoje otrdele mišice, sprošča napetost v vašem telesu, in vam pomaga, da izvaja brez povzročanja škode na telesu.

Sliši se kot najboljša stvar, kajne? Potem, vse, kar morate storiti je, da poskusite s temi 7 najboljših jogijskih vaj za raztezanje vaše telo. Ti so prepričani, da bo vaše življenje lažje.

Pred tem, kaj je ugotoviti pomen joge za raztezanje.

Joga za raztegovanje

Togost je slabo, ali v telesu ali uma. In zakaj je joga je najboljši način, da se raztezajo? To je zato, ker lajša togost tako v umu in telesu.

Raztezanje joge vključuje premikanjem telesa, kot tudi globoko dihanje. Dihanje vam pomaga priti globlje v mišicah, s čimer se zavedate, kaj potrebuje vaše telo.

Da, z ustrezno raztezanje, bo le svoje treninge bolje ne povzroča nobene škode. Skupaj z izdelavo mišice prilagodljiv, joga ohranja njihovo aktivno in zdravo.

Torej, za celovit raztezanje, joga je prava izbira. Obstaja nekaj joga razteza spodaj navedeni. Poskusi jih razumeti dobroto se razteza prek joge.

joga raztegne

1. baddha Konasana (metuljev pozo)

O pozo: baddha Konasana ali Butterfly Pose je obsedel asana, ki izgleda kot metulj zložljive krila, ko je v gibanju. Statični baddha Konasana spominja čevljar pri delu. Ta asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec zjutraj. Držite pozo za 1 do 5 minut.

Kaj baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana razteza svoj notranji stegna, groins in kolena.

Prednosti Of The Stretch

Poza spodbuja svoje jajčnike in ledvica. To zmanjšuje menstrualne nelagodje in terapevtski za neplodnost. Poza lajša porod in znebil utrujenosti.

2. Bharadvajasana (SEER pozo)

O pozo: Bharadvajasana ali videc poza je dobil ime po Bharadvaj, eden izmed legendarnih sedem vidcev. To je preprosta sedi zasuk in vmesno raven Hatha joga asane. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana razteza svoje rame, boki in nazaj.

Prednosti Of The Stretch

Bharadvajasana izboljša prebavo in izločanje. Stabilizira živčni sistem in lajša bolečine v hrbtu in vratu bolečine. Twist pomirja vaš um in je terapevtski za sindrom karpalnega kanala.

3. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)

O pozo: Janu Sirsasana ali vodja do kolen poza je sedi asana, ki zahteva vašo glavo na dotik koleno. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana razteza svoje hrbtenice, pregibači noge in trebuh.

Prednosti Of The Stretch

Janu Sirsasana spodbuja ledvice in jetra. Poza zmanjšuje glavobol in tesnobo in terapevtski za nespečnost. Prav tako vam pomaga izgubiti trebuh maščobe.

4. Vasisthasana (Side Plank pozo)

Kako narediti Vasisthasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Vasisthasana ali Side Plank poza je poimenovana po slavnem jasnovidcev Vasistha, ki je v lasti Kamadhenu, kravo, ki je podelil vsako željo. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Kaj Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana razteza svoje roke, zapestja in noge.

Prednosti Of The Stretch

Vasisthasana izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter pomaga pri izgradnji močno jedro. To je odličen način, da bi izboljšali svoje koncentracije in ostati osredotočen.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

3. Chakrasana (Kolo pozo)

O pozo: Chakrasana ali kolo Pose je globoko nazaj odsek. Izgleda, da je kolo, ko predpostavlja, in zato dobil ime. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadite Chakrasana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Drži 1 do 5 minut.

Kaj Chakrasana Stretch?

Chakrasana razteza svoje roke, prsi in zadnjico.

Prednosti Of The Stretch

Chakrasana je dober za srce in astmo. Spodbuja svoje ščitnico in hipofizo. Poza poveča vašo raven energije in zmanjša depresijo.

6. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

O pozo: Anjaneyasana ali polmeseca Pose izgleda kot polmesec, ko domneva in je tudi stališče, v katerem je Lord Hanuman indijske mitologije navadno predstavljena v je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.. Vadi Asana na prazen želodec. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Kaj Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana razteza svoje kvadriceps, fleksorjev kolka in gluteus maximus.

Prednosti Of The Stretch

Anjaneyasana spodbuja svoje spodnji del telesa. Je terapevtski za tiste, ki trpijo zaradi išias. Sprošča napetost v bokih, odpira ramena, in tone svoje telo.

7. Prasarita Padottanasana (široke noge Forward Bend pozo)

O pozo: Prasarita Padottanasana ali Wide-gamaše Forward Bend Pose je naprej bend, ki je dobra praksa za naprednejše inverzije. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vadite Prasarita Padottanasana zjutraj na tešče. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana razteza vaša teleta, boke in spodnji del hrbta.

Prednosti Of The Stretch

Prasarita Padottanasana lajša tesnobo in napetost v vratu in ramenih. To tonizira trebušne organe in lajša blage bolečine v križu. Poza odpre boke in sprošča vaše telo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kako pogosto jogo raztezne vaje?

Vadite vsak dan opazovati izjemno spremembo mobilnosti vašega telesa.

Ali joga asan dovolj, da mi ustreza?

Ne, skupaj z asan, praksa meditacije bo vas popolnoma fit in na prste.

Kaj je življenje brez dobre odsek? Ohranja vas pripravljeni in pripravljeni sprejeti karkoli. Get hitro v vaš korak in postal odločen s prakticiranje joge razteza zgoraj navedenih. So vas bo ustrezal telo in duha. Torej, začeti in postane super Prevarant prilagodljiv.

Top 7 asane za starejše

Top 7 asane za starejše

Starost je le številka, pravijo. Ampak, za telo, ki morda ne bo tako. Lahko jasno čutijo njene posledice, še toliko bolj, od 60-ih let. Bolečine, bolečine in oslabelost vas pozdravljam, in če je dovolj pazljivosti, vas bodo dol in da ste dolgočasno. Torej, preden bo prepozno in ste postali Iznemogao, poskusite naslednje 7 enostavnih jogijskih asan, ki dela čudeže za starejše občane.

Pred tem pa si preberite, kako joga pomaga starih ljudi.

Joga na pomoč za starejše

Ali ste opazili, svoje stare starše, bo o svojem času počasi in ob svoj čas z opravilih? No, to je pogled na to, kaj se dogaja skozi. S starostjo, kosti in sklepov dobili šibkejši, in stanje poslabša. Psihično preveč, da jih prizadene, z blago depresijo poravnavo v kot so spremljali svoje telo staranja.

Joga praksa bo dala občutek aktiven in mlad. To jih bo razveselil in jim pomagajo stati na nogah in iti o svojem času z minimalno pomočjo. To jih ne bo poudariti, kot je vpliv joge je nizka in dolgotrajna. Študije, ki so jih National Institutes of Health, University of Southern California in University Of California izvajajo, Los Angeles je pokazala pozitivne rezultate, spodbuja veliko ljudi v svojih 60-ih, 70-ih in 80-ih, da ga prevzame.

Praksa asan enkrat na dan, in ste pripravljeni iti. Joga upočasnjuje proces staranja, ki omehča mišice in ohranja fleksibilnost. Torej, če želite biti aktivni in zdravi, tudi ko ste v svojih 60-ih letih in več, poskusite naslednje asan vsaj dva do trikrat na teden.

Joga za starejše – The 7 Najboljše asan

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je osnova vseh asan. Vse druge joga predstavlja, da so razlike v Tadasana. Lahko vadite Tadasana ob vsakem času dneva in ne nujno na prazen želodec. Toda, če želite, da nadaljevanje z drugimi asan, poskrbite, da boste to zjutraj na tešče. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Ponavadi je poza potekala za približno 10 do 30 sekund, vendar lahko zmanjša trajanje kot na vaše udobje.

Koristi Tadasana za starejše občane

Tadasana deluje odlično za hunching starejših z izboljšanjem njihove drže. Krepi svoje šibke stegna in gležnje, zaradi česar je lažje manevriranje. Prav tako lajša bolečine in bolečine razvite zaradi starosti. Poza izboljšuje prebavo in prekrvavitev, glajenje iz težav starih ljudi s prehranjevanjem in kislosti.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila. Prav tako izgleda podobno držo čevljar pri delu. Vadite baddha Konasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je osnovna raven Vinyasa joga asane. Drži za eno do pet minut ali poteg, glede na vaše udobje.

Koristi baddha Konasana za starejše občane

Baddha Konasana spodbuja mehurja in ledvic, pomaga se oldies naprej težave pri izločanju v zaliv. se lajšanje postane gladka in enakomerna. To bo aktiviral staro osebo, ga / jo od blage depresije prinašajo in lajšanje utrujenost in tesnobo. Poza gladi izvaja postopek menopavzi.

3. Balasana (otrok pozo)

Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka v maternici. Pravijo, da podoživite svoje otroštvo v kasnejših letih svojega življenja, zaradi česar je primerna za starejše ljudi, da poskusite Balasana. Vaditi zjutraj na tešče in zvečer po štiri do šest ur vrzel, potem ko obrok. Balasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Drži za eno do tri minute ali tako dolgo, kot lahko.

Koristi Balasana za starejše občane

Balasana sprošča napetost zgrajena v krhkih organih stara. Natančneje, v hrbtu, prsih in ramenih. To ohranja njihovo opozorilo, ki ga odpeljati omotico. Balasana naredi notranji organi voljna, omogočanje zdrave telesne funkcije. To pomaga pri izgradnji globoko in enakomerno dihanje, ki pomirja starejše ljudi in jim pomaga voditi anksioznost brez življenja.

4. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend, ki izgleda kot dvignjeno glavo kobro. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za starejše. Ta poza bo šibka starejši oster in hiter. Vaditi vsak dan zjutraj na tešče in čiste črevesju ali v večernih urah, kar je vrzel štiri do šest ur, med vašega zadnjega obroka in prakso. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite za nekaj sekund, ali dokler se počuti udobno.

Koristi Bhujangasana za starejše občane

Bhujangasana rahlja otrdelo spodnji zadnji stara in se razteza svoje mišice v ramenih, prsih, in trebuh, da jih prilagodljiv in zdravo. Poza oplemeniti svoje razpoloženje in jih razveseliti do vstati in narediti nekaj zabave. Na splošno velja, da povečuje njihovo prožnost telesa, s čimer se izboljša mobilnost. Najpomembneje je, da krepi hrbtenico, da zavrne hunching.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je asana, ki izgleda podobno držo psa, ko se skloni, gleda naprej. Ime sanskrt za poze pomeni, da. To je relativno lažje poza za ostarele poskusiti. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Adho mukha Svanasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite predstavljajo za nekaj sekund ali minuto, dokler vaše telo vam omogoča.

Koristi Adho mukha Svanasana za starejše občane

Adho mukha Svanasana krepi zaupanje, in za tiste, ki so se umaknil iz aktivnega življenja in so oslabljene organe zaradi staranja, da je prošnja. To jih bo spomnil na vse, kar so dosegli, da bi dosegli stanje pa so, da se pri njih ponosni na svoje dosežke in dolgo življenjsko dobo. Skupaj s tem, da je obrnjen poza omogoča večji pretok krvi v možgane, jo razsvetli z spoznanja, ki misli na starejše osebe ostrejši in manj nagnjeni k pozabe.

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnika, ko vaše telo prevzame pozo. To je zelo preprost in eden redkih pozah v jogi, ki zahtevajo, da odprta, medtem ko v pozi oči. Vadite Trikonasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund ali več, odvisno od tega, koliko vaše telo dovoljenj.

Koristi Trikonasana za starejše občane

Trikonasana znižuje krvni tlak, skupen problem, ki ga starejši se soočajo. To zmanjšuje maščobo od pasu in stegen in jih ohranja svetlobo in fit. Poza daje stabilnost in ravnotežje ter preprečuje nemirno in neravnovesje. To krepi in se razteza na roke in noge, ki pomaga starejšim opravljajo svoje opravila bolje.

7. Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana ali Corpse pozo je sproščujoče asana storjeno ob koncu seje joge. Telo izgleda kot truplo v Shavasana z ničelnim gibanja. To je izziv, saj boste morali umiriti svoj um v celoti in se sprostite svoje telo v tej pozi brez nemirno. Shavasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v Shavasana za 10 do 15 minut ali več, če se nam to zahoče, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

Koristi Shavasana za starejše občane

Shavasana zdravi nespečnost, skupni kronične težave pri starejših. Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, organi starejših ne pnevmatiko dovolj dobro spal ponoči. Hiter seja joge sledi Shavasana je dobro sredstvo. Izboljšuje koncentracijo, izboljšanje kakovosti življenja starejših. Poza je utrjevanja vpliva na tiste, ki imajo sladkorno bolezen, slabo duševno zdravje, in zaprtje.

 Varnostni ukrepi,

  • Bistveno je, da v praksi, da starejši ljudje ne smejo sami potiskajte in ne samo toliko kot njihova telesa dovoljenj.
  • Že dolgo trajanje seje joge ni primerna za njih. Kratko in enostavno je idealen.
  • Poskrbite, da boste vzeli nasvet zdravnika, preden greste naprej s prakso joge in usposabljati samo na podlagi potrjenega inštruktor joge, preden začnete izvajati sami doma.
  • Če imate določene bolezni, je omenil, da je inštruktor joge vnaprej, tako da so potrebne prilagoditve, ki zaporedju, joga asane, da se ne poslabša težave z vsemi sredstvi.
  • Ponovite položaje namesto da bi jih imajo za daljše obdobje in počitek tudi po vsaki predstavljajo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanj

Ali je lažje joga vaje, kot so asane za starejše začetnike?

Ja, obstajajo. Sukshma Joga je primerna za starejše začetnike. To je sklop preprostih vaj, ki zahtevajo nekaj minut praksi.

Kako drugačen je višji joga v primerjavi s standardno prakso joge?

Joga za starejše je precej isti kot za druge. Način praksi razlikuje, čeprav. Za starejše, trud in čas, so manj.

Vaja je pomembno za vsakogar. Toliko bolj, v starejših letih, saj ohranja telo zdravo in stran od slabosti. Joga je idealna za vadbo za starejše. To je enostavno prilagajajo njihovim potrebam in, kar je najpomembnejše, ohranja poškodbe na zaliv. Torej, priti do njega, preden bo prepozno ali obvestiti svoje stare starše, ali starši v zvezi s tem in jim naredil veliko uslugo.

7 joga predstavlja, da se ohladi

7 joga predstavlja, da se ohladi

Poletje je tu! Gone so dnevi, ko je bilo poletje zaradi prijetnega sonca in blagodejno toploto. Zdaj gre za veliki vročini, ki gradi nelagodje in razdražljivost v naših telesih. Stalno potenje, pekoč oči in izsušeno grla postanejo vaši stalni spremljevalci v tej sezoni, in vse, kar želite storiti, je skok v bazen in ohladiti. Tukaj vam ponujamo alternativo in bolj trajno rešitev – 7 joga pomeni, da se ohladi off to poletno sezono. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako se lahko joga ohladi svojo telesno temperaturo.

Joga za zmanjšanje telesne toplote

Joga zmanjšuje telesno temperaturo na naraven način. Toplotna energija iz presnovnih dejavnosti telesu povzroči telesne toplote. Včasih, zaradi pretirane vročine zunaj in manj vnosa vode, vaše telo ogreje na neprijetno ravni, ki ga je potrebno premagovanje. Nekatere joga poze imajo sposobnost, da zniža temperaturo telesa in ga ohladi. Spremenite svoj dnevni joga prakse z vključitvijo naslednjih pozah to poletje.

Telesna temperatura Znižanje joga predstavlja

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana, znan tudi kot Mountain pozo, je stalni predstavljajo in podlaga za vse druge postavlja. To se lahko izvaja v katerem koli delu dneva in ne nujno na prazen želodec, še posebej, če delaš samo to Asana. Tadasana je osnovna raven joga, in moraš ostati v pozi za vsaj 10-12 sekund. Trajanje gospodarstva na tej pozi je odvisno od vaše udobje.

Prednosti: Tadasana harmonizira vaše telo in duha ter zmanjšuje otopelost in depresijo. To energizira in vas osveži, izboljšuje prekrvavitev in umiri dihanje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Baddha Konasana, znan tudi kot metulj pozo, ki se imenuje tako kot gibanje v asana predstavljajo metulj zložljive krila. Gre za relativno preprost drža in ima množico različnih ugodnosti za različne dele telesa in možganov. Ali to bodisi Asana zjutraj ali zvečer, za 10-12 minut. Prepričajte se, da je razlika štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka, preden storite Asana.

Prednosti: baddha Konasana spodbuja svoje srce in naredi to črpa več krvi. Prav tako lajša tesnobo in utrujenost. To je dobro za lajšanje stresa in odpravlja utrujenost od dolge ure telesne dejavnosti.

3. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

Anjaneyasana, ki se imenuje tudi Crescent pozo, je poza, ki je Hanuman iz Ramajana je znano, da prevzame. Prav tako je znan kot Half Moon Pose zaradi svoje oblike. Praksi to Asana zjutraj na prazen želodec za najboljše rezultate. Držite pozo za 10-15 sekund za vsako nogo.

Prednosti: Anjaneyasana gradi svojo duševno ostrino. To odpira pljuča, prsni koš in ramena, uravnoveša telo, in povečuje koncentracijo in zavedanje. To ni le poživi vaš prebavni sistem, ampak tudi energizira celoten sistem.

4. Simhasana (lev pozo)

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Simhasana ali lev predstavljajo, je znan kot uničevalec vseh bolezni. Asane predstavlja rjoveč lev. To je zelo enostavno in udobno pozo in traja približno 30 sekund storiti. Priporočljivo je, da ga opravlja zjutraj na tešče.

Prednosti: Simhasana sprošča napetost v telesu, predvsem na obrazu in prsnem košu. Izboljšuje cirkulacijo krvi v obraz in ohranja vaše oči zdrave. Prav tako vodi vneto grlo in slab zadah stran.

5. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana, ki se imenuje tudi Camel pozo, je nazaj bend povprečno raven in se odpira srčno čakro. Držite pozo za vsaj 30-60 sekund, v tem asana. Priporočljivo je, da to stori pozo na tešče, bodisi zjutraj ali zvečer pod vodstvom inštruktorja.

Prednosti: Ustrasana izboljša dihanje in zdravi čakre v telesu. Izboljšuje prebavo in zdravi zaprtje. To je dobro za splošno zdravje in dobro počutje telesa. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane, razstruplja telo in izboljša njeno prožnost.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana, ki se imenuje tudi Cobra Pose, je del Surya Namaskar vadbo. Je dobil ime, ker je poza je podobno postavljeno kapuco kobro. To je hardcore nazaj bend, ki ga je treba narediti natančno na prazen želodec. Prazen želodec vam omogoča, da razširite bolj v pozi. Eden naj bi v najboljšem primeru ostanejo v tej pozi za 15-30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana odpira prsih in pomaga pri pojasnjevanju s srcem in pljuči prehode. Izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje utrujenost, dvigne razpoloženje in lajša simptome astme.

7. Savasana (Corpse pozo)

Savasana ali Corpse pozo, spominja na truplo. Asana Izgleda enostavno ena, vendar se lahko izkaže, da je težko, ker gre za popolno preklapljanja uma in telesa. Ostanite v Savasana za 10-12 minut, vendar bodite previdni, da ne bi zaspal, medtem ko to.

Prednosti: Savasana sprošča vaše celotno telo, v celoti in celovito. To je osvežujoč in pomlajuje in je super za vaše duševno zdravje in krvni obtok. Stres, utrujenost, depresija in napetost vsi izginili, ko naredite Savasana. To vam pomaga, da bolje osredotočiti in izboljša samozavest.

Teh sedem poze pomagajo pri zmanjševanju telesne toplote in tako zagotavlja popolno vadbo režim stoji, sedi, upogibanje in leže vaje.

Zdaj pa je odgovoriti na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo v poletnih mesecih.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto delam jogo?

Vsak dan, če je to mogoče. Naj bo del vaše dnevne vadbe režimu.

Ali lahko nosim čevlje, medtem ko delaš jogo?

Joga je treba storiti bosi. Moramo, da se počutijo naše noge kot mi jogo, ki nam pomagajo stabilizirati in ravnotežje.

Lahko storim, jogo, ko sem bolan?

Jogo, medtem ko ste bolni je odvisno od vrste bolezni, ki jo trpijo. Posvetujte se s svojim joga inštruktor in ustrezno ukrepali. Običajno lahko joga rešiti vaše bolezni.

Ali lahko delam jogo v primeru poškodbe?

Priporočljivo je, da ne bo joge takoj po tem, ko trpijo zaradi poškodb. Ko oteklina ali rane umiri, narediti ustrezne jogijskih pozah, kot jih inštruktorja je predlagal, da se pomoč njeno celjenje.

Kaj je prednost joge v primerjavi z drugimi vajami?

Joga ne povečuje samo svoje fizične sposobnosti, ampak vpliva tudi na mislih in mnogih drugih zdravilnih lastnostih. To pride prav v mnogih situacijah, kot v poletnih mesecih, da se ohladi telo.

Poletje je tukaj, da ostanejo. Ne pustite, telesne toplote ustavi vas iz živi svoje življenje s polno paro. Te enostavne asane z neverjetno koristi zdravljenja so življenje rešitelji, in vaš edini napor je dati dovolj časa za vadbo. Začnite pred toplota pride do vas.