8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

Šibka telo pa ni dobro, razen pogum svojega duha. Spodnja vzdržljivost, živec nestabilnost in slabo imunost izčrpali svoje telo. Kot rezultat, vsaka fizična naloga vam postane stresno in naporno. Če iščete na nekaj naravnega in praktično za preprečevanje telesne slabosti, joga je tvoj reševalni čoln. 8 trdnost stavbe asane so navedene v tem članku vam bo pomagal začeti.

Preden bomo nadaljevali z asan, kaj je najprej odgovoriti na preprosto vprašanje.

Kaj je Body moč?

Moč vašega telesa izhaja iz njene sposobnosti, da izvaja silo na zunanjem objektu. Več teže dvignete, več moči imaš. Intenzivnost s katero uporabiti silo tudi šteje. Poleg naporu, preprečevanju in odporna zunanjo silo zahteva tudi telesne moči. Ustrezna moč telesa je dobra za splošno zdravje, in to olajša življenje na splošno.

Joga za telo moč

Malo verjetno je, da boste misliš joge, če želite graditi moč telesa. Dvigovanje uteži v telovadnici, je bolj običajna, medtem ko je joga povezana s prožnostjo in raztezanje. Kaj ne veste, je, joga vključuje svojo telesno težo, naj okrepijo s pretokom namesto zunanjih predmetov, kot so utežmi. Neverjetno, kajne? Ta vrhunec telesa znanosti in mobilnost okrepiti vaše telo, je čaroben. Jakost usposabljanje z jogo ima še dodatno prednost, izboljšanje prožnosti mišic, ki pomaga, da se izognete poškodbam. Kompleks gibanja prinašajo ravnovesje in gibanja, ki so ključnega pomena za krepitev telesa.

Telesni Krepitev Asan

Obstajajo številne krepitve telesa asan lahko izbiramo, in tu je seznam najboljših osem.

Joga predstavlja za zgornji del telesa moč

Praksa Navasana zahteva zadostno jedro trdnost. Imate, da bi sedel na vaše zadnjice z nogami raztegne v spredaj. jih dvignite pod kotom 45 stopinj glede na tla, dviganje roke spredaj in vzporedno s tlemi. Ta poza krepi trebuh in hrbtenico. Jedro mišice trebuha se napeta in priviti. Na spodnjem delu hrbta mišice se krepijo tudi v procesu.

2. Salabhasana (Kobilice pozo)

To spet upogibanje joga asane krepi hrbtenico in roke. Ležal na tleh s vaš trup obrnjen navzdol. Dvignite glavo proti zadnjemu in dvignite noge navzgor, medtem ko dvig roke vzporedno nad tlemi. Ramena in boki se krepijo tudi. Salabhasana deluje kot skupni telesno krepitev asana, ki odpravlja utrujenost in napetost v hrbtu.

3. Bakasana (Žerjav pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza je roko uravnoteženje asana, ki krepi trebušne organe in zapestja. Dvignite noge od položaja čepe z upogibanjem vaš trup naprej in držite dvignjeno telo za zapestje, danih med notranji strani stegen. To uravnoteženje dodaja stresa na rokah in jih krepi.

4. Astavakrasana (Osem Kot pozo)

Ta korak za uravnoteženje za korakom dejanjem Astavakrasana krepi vaše telo in vam pomaga doseči ravnotežje, medtem ko krepitev spodnji in zgornji del hrbta. Kot ste dvigniti noge v stran od Dandasana, medtem ko imajo svoje telo za zapestje, so trebušne mišice, roke in zapestja poudarili na in okrepiti.

Joga predstavlja za spodnji del telesa moč

5. Utkatasana (Stol pozo)

Predsednik Pose morda zdi igra otroka, vendar to ni. Boste morali dati v ogromno truda za ohranitev v asana. Medtem ko sediš na namišljeni stol je poza deluje na stabilizacijo kolena in krepitev stegen. Utkatasana je kot nalašč za izdelavo vaše noge in gležnjev ud in čvrst.

6. Padangusthasana (palca pozo)

Big Toe predstavljajo je strokovnjak za krepitev in raztezanje toge pregibači noge. Kot ste upognite trup proti noge in da vaši dlani jih dotaknete, se vaše kosti, hrbtenice in nog okrepiti. Redna praksa Padangusthasana bo okrepil kolena, prste in gležnje.

7. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikotnik pozo je trden spodnji del telesa krepitev asane, ki deluje na noge, kolena, stegna in gležnjem. V tej pozi, se noge raztegne narazen z eno roko razdalji. Desno stopalo je obrnil zunaj 90 stopinj, in vodoravno raztegne roke, da navpično črto, ko bend na desni strani ob boku s vaš obraz videti navzgor. Ta poza krepi tudi boki, teleta in zadnjico.

8. Kapotasana (Pigeon pozo)

Kako narediti Kapotasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza krepi mišice nog in sklepov. Sedi v klečečem položaju z nogami rahlo narazen. Naj bo vaš trup naravnost. Bend nazaj, nagnite glavo proti tlom in položite dlani na prste. Kapotasana je koristno pri krepitvi stegna, dimelj in meča skupaj z sklepov in mišic nog in gležnjev.

Vsak joga pozo služi splošno dobro počutje, medtem ko se razlikujejo po področjih, da se osredotoča na. Pick in izberite asan, ki služijo svoj namen in koristi od rezultatov.

Tukaj je nekaj pogosto zastavljena vprašanja.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko pa telo krepitev joge predstavlja med nosečnostjo?

Nekateri krepitev joga poze kot Trikonasana in Utkatasana priporočljiva za nosečnice in nekateri niso. Zato je najbolje, da se, preden greste naprej z vsemi joge predstavlja posvetujte s svojim zdravnikom, kot tudi joga trenerja.

Kdaj je najboljši čas za jogo ojačevalne vaje?

Ponavadi, je idealno, da naredite vaje v zgodnjih jutranjih urah, ko se je razlika vsaj šest ur od zadnjega obroka.

Kakšne spremembe boste opazili v telesu zaradi okrepitve jogo?

Za krepitev joga poze bo izboljšala vašo telesno moč, prožnost, ravnotežje, kot tudi dihanje.

Kaj varnostni ukrepi, ki vodijo v mislih, medtem ko delaš telo krepitev jogo?

Ne jogo pod vplivom katerega koli zdravila (-e) ali alkoholom. Tisti, ki imajo invalidnost ali katerokoli zdravstveno stanje, se mora posvetovati s strokovno o tem, kako iti o vajah.

Lahko krepitev joga predstavlja narobe?

Da, če poudariti svoje telo s preseglo in overstrengthening, fokusiranega deli telesa se lahko poškoduje in povzroči trajne poškodbe. Torej, poslušaj svoje telo in se ustavi, ko se ne počutim v redu.

V asane, navedene v tem članku delo na posameznih delih telesa in prispevajo k splošnemu telesne moči na način, ki je zdrava in dolgotrajna.

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Bolečine v Asano: Kako se izogniti-Yoga Povezane Poškodbe

Poškodbe so nepredvidljivi – lahko se zgodi, medtem ko igranje šport, ali celo med hojo po ulici. Medtem ko je joga je vadba z nizkimi učinek s številnimi koristmi, lahko poškodbe pride, če ne skrbijo in to prakso v napačno smer. Večina teh poškodb niso hude. Vendar pa bi lahko tudi na koncu z nekaj tako velik kot zlom, izpah, poškodbe živcev, in v redkih primerih, celo kapi. Ampak to so redkih redkih primerih.

Medtem ko joga je varna praksa, včasih zaradi letih nenehno preseglo in premika, bi lahko na koncu s poškodbami. Tako kot boste morali hoditi previdno, kot ste vzeli gor vsako vadbo, morate vzeti varen pristop z jogo preveč. Moraš se naučiti, da pravilno narediti pozah, ostanejo v sozvočju s svojim telesom, in se izogniti pretiravanje s asan. Ta navodila vas bodo naučili, kako zaščititi občutljive sklepe in varno vadbo. Ne pozabite, da jih v mislih.

Celoviti Guide obdržati Yoga Povezano Poškodbe Away

1. Zaščitite svoje zapestij

V zapestja so odgovorni za vplivno. Ko postavite svojo telesno težo na vaših zapestjih, medtem ko trenira roke stanja, je povsem mogoče, da ste na koncu s poškodbo. Prva stvar, da se spomnimo, ko so zapestja nosi telesna teža je porazdeljuje težo enakomerno med obema zapestjih. Spread zapestij širok, in pritisnite skozi prste. Prav tako je treba zagotoviti, da je preostanek roko pravilno nameščena. Na kolena je treba zložiti nad zapestje, če je v bilanci roko.

2. oporo kolena

Ko upognite komolce ven na straneh v pozah, kjer ste push svoje telo s pomočjo svojih komolcev, bi lahko na koncu jih je bilo ranjenih. Morda bi bilo enostavno znižati svoje komolce in izrinili medtem ko delaš pozo. To ne le poudarja ven spoj na vprašanje, ampak tudi pritiska na občutljivo zapestju. Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo vaši komolci spravljen, in jih skupaj z rebri, ko ste jih bend. Ti morajo zagotoviti, da se gube v komolcih vedno obrnjena naprej. To bi bilo težko, saj potrebuje ogromne bolečin moč. Torej, postavite kolena na tla deliti težo, dokler se ne razvije moč v asan, ki jih je mogoče spremenjenih.

3. Zaščitni ramena

Medtem ko poskuša zaščititi ramena, morate biti pozorni na skomignil. Dvig ramena proti ušesom ustavi uporabo podpornih mišic v rokah, ramenih in vratu. Shrugging lahko privede tudi do stiskanja ramena. Zato ni čudno, da jo pogosto slišimo učitelji vam naročil, da se premaknete z rameni stran od ušes. To lahko poškoduje rotatorne manšete in pas, ko van normalnih meja in se raztezajo preveč.

Nikoli ne bi potegnite premočno na ramenih. jih držite nazaj in navzdol, in stran od ušesa ob vsakem času.

4. Shield rebra

Čeprav so joga pletenine razstrupljanje telesa in stres lajšanje, če pretiravate ali prehitevati, medtem ko jih trenira, bi lahko na koncu modrice medrebrne mišice, ki ležijo med rebri. Da bi to preprečili, morate vedno podaljšali hrbtenici navzgor, preden zasuk. Predstavljajte niz vleče na svoj krono, vas vleče navzgor proti stropu. Medtem ko se razteza, samo zavrtite, dokler ne začutite raztegnejo, vendar ne gredo mimo njega, še posebej, če niste dovolj prožna.

5. braniti spodnjega dela hrbta

To je dokaj pogost pojav in se običajno zgodi, ko zaokroži po hrbtenici, predvsem v naprej gub. Ko krog hrbta v teh asan, hrbtenice upogne v nasprotno smer. To povzroča bolečino takoj, in če se ne obravnava, lahko pa povzroči tudi težave disc. Ne pozabite, da vaš nazaj pokončna in srce dvigne, medtem ko trenira jogo.

6. Soothe hrbtenice

Eden od glavnih ciljev joge je, da delo na jedro. Jedro je hrbtenica in joga, pravijo, da ste samo tako mlad kot hrbtenici. Zdravstveno hrbtenice je mogoče izboljšati le, če vadite jogo v napačno smer. Ko gre za poškodbe hrbtenice, še enkrat, zaokroževanje je krivec. Tudi tesen stegenske mišice lahko povzroči težave hrbtenice. Preden začnete vaditi koli Asana, zamisliti podaljševanje vaše hrbtenice. Raztezajo navzgor in stran od bokov. To bo preprečilo zaokroževanja. Za nadaljnje izboljšanje drže, lahko upognite kolena v pozah, kot navzdol Dog in terminskih gub. Ko ste vadil sedijo gube, uporabite odejo za podporo spodnjega dela hrbta in popusti pritisk iz hrbtenice.

7. potrdi hamstrings

Če ste bili vodilni sedeči način življenja, je verjetno, da imate uber-tesen pregibači noge. Ko so stegenske mišice tesen, je zelo enostavno, da jih prehitevati. V lunges in navzdol Dog dela čudeže v odstranjevanju stresa v stegenskih in jih majavost gor. Toda, ko je dejal, da, kar potrebujete za delo te drže v svojem tempu, ali boste morda na koncu z poškodbe. Počasi enostavnost v pozi. Toda v primeru, da imate poškodbo, stop vadil pozah, ki vključujejo tudi pregibači noge, dokler se ne zacelijo.

8. Ohrani bokov

Skoraj vsaka seja joge vključuje razširitev bokov, zaradi pozah, kot serije Warrior, razdeli, širok nogami naprej gub in čevljar Pose. Lahko bi na koncu boli svoj notranji stegna in predelu dimelj, če prehitevati. Pri izvajanju teh asan, je morda dobra praksa, da prste poudaril naprej. To bo pomagalo pri desni usklajevanja in preprečuje poškodbe.

9. Podpora kolena

Hvala za tiste s prekrižanimi nogami pozah, lahko poškodba v kolenu kuga najboljše jogijev. Prilagodljivost noge začne na bokih. Če so vaši boki ni dovolj prožen, da bodo kolena biti prvi, ki čutijo napetost in sčasoma bolečine. Da bi to preprečili, bi se izognili sedel s prekrižanimi nogami pozicij za dolgo časa. Lahko bi tudi kraj, zvitih odejo pod kolena, da se prepreči obremenitev. Ko so kolena upognjena v položaju predstavljajo, se prepričajte, da je navpična črta, ki teče od kolen do pete. To je znak, da so kolena pravilno nosijo telesno težo.

10. Guard vratu

Med samim treningom, vratu in ramen stojnice, lahko vaš vrat na koncu pa najbolj prizadeti, če se ti asan ni dobro opravljeno. Ko ste nenehno poravnane in izvaja nepotrebnega pritiska na vratu, lahko pa stisne vrat. V skrajnih primerih lahko povzroči tudi izgubo fleksijo vratu. Če imate dolgotrajno zgodovino v vratu ali ramen problem, bi bilo najbolje, da bi se izognili polno zasukov v celoti. Če se vam po navadi ne uporabljajo rekvizite, zagotoviti, da so vaši ramenske lopatice potegniti nazaj in navzdol. To bo pokazal, da je vaše telo varno podprta. Prav tako ne pozabite, da nikoli ne kreten svojo glavo, ko prevzame pozo. To bo destabilizirala telo in povzroči padec.

11. Več Kazalci, da bodo vaši Practice varen

Medtem ko je pravilno poravnavo je ključnega pomena za varno prakso joge, to še ni vse. Te dodatne smernice, če mu sledi, bo pripomoglo k varnosti vadbo.

1. Bodite potrpežljivi – To je lahko zelo mamljiva, da hitenje v naprednih pozah, vendar ne pozabite, da boste morali graditi blokov enega po enega. Da bi dobili izziv predstavlja, desno, morate imeti trdne temelje. Če ne boste storili, da boste na koncu s poškodbo.

2. vključi Warm-Up – Ti morajo pripraviti svoje telo za izpodbijanje pozah, in za to, toplo-up je treba. Začnite z osnovnimi odsekih, nato pa preide na trše narave.

3. Tir vaše sposobnosti – Če ste novi na jogo, pridružijo razred za začetnike. Vstop napredno razred bo bodisi ovirajo duha in vas boli. Boste premakniti v naprednih pozah ne da bi bili dovolj močni in prilagodljivi, in na koncu je prišlo do poškodbe.

4. komunicirati z vašim inštruktor – Morate imeti transparentno razmerje s svojim učiteljem. Če imate težave in ne povedati svojega učitelja o tem, si lahko narediš predstavljajo jih ne bi smel, in na koncu samopoškodovanju. Če je inštruktor se zaveda svojega stanja, on / ona lahko priporoči spremembe.

5. Release previdno – Prav tako je pomembno, da se osredotoči na sprostitev asana, še posebej, če ste bili držite pozo za dolgo časa. Vzemite si čas, da pridejo ven iz zapletenih pozah.

6. Uporaba Props – Ni sramota za uporabo rekvizitov. To je bolj pomembno, da ste zadovoljni v določeni pozi. Uporabite blokov in odeje, da vam pomagajo skozi prakso. To bo zagotovilo tudi boljše napredek v praksi.

7. Ne Lock sklepov – Če zaklenete svoje sklepe, v daljšem časovnem obdobju, bo hiperekstenzijo obrabijo sklepe, kar je povzročilo škodo.

8. Stop Če ste v dvomih – Vedno je bolje, da je varna kot žal. Če menite, da ste potegnil ali napete mišice v vaši praksi, da je vse v redu, da bi dobili off mat zgodaj. Takoj preneha praksa.

9. Zaključek Z Shavasana – Ne podcenjujte Shavasana. Morda bi bilo za počitek predstavlja, da misliš, da lahko preskočite po treningu, vendar mora ostati in končati svoj razred z njim. To upočasni živčni sistem in deluje kot popolno zaprtje v praksi. Vadba je Asana za dve minuti bo naredil, vendar ga ne preskočite.

10. prisluhnite svojemu telesu – Ko se vaše telo pravi stop, morate prenehati. Lahko bi bil navdušen, vendar je občutljiva na telesu. Poslušanje to vam bo pomagal zgraditi velik odnos z njim. Ti bodo varni.

Joga je odlična praksa, ki lahko naredimo cel kup dobro, da vas psihično, fizično in duhovno. Je varna, in to prav!

5 najboljših asane za močne noge

5 najboljših asane za močne noge

Šibke noge ne bo dobil nikjer. Ovirajo svojo mobilnost, držo in splošno zdravje. Če želite dodati, da dnevne dejavnosti povzroči obrabo na nogo soigralca. S tako veliko škodo, vaše noge potrebujejo nekaj prehrana, prilagodljivost in okrepitev, in tukaj je pet asan, da bo naredil ravno to. Preverite jih ven.

Joga za noge – Dodaj moč in prilagodljivost

Noge imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji telesa. Joga ne le omogoča noge ponuditi trdne temelje, ampak jih tudi ščiti pred težavami in zvini. Dolge ure stanju in / ali hojo lahko sok moč iz nog. Joga pomaga obnoviti to moč in krepi noge. Naslednji asane so najboljše za dosego prožne in zdrave noge. Poskusite jih.

Stopala Krepitev asane

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana izboljšuje moč v nogah in se razteza svoje stegenske mišice. To tonizira noge, se razteza svoje gležnje, in izboljša vaše splošno stanje.

Postopek: Postavite se v pokončnem položaju in ostanejo uravnotežena. Spread prste z levo nogo in preusmeriti svojo telesno težo na levo nogo. Sedaj bi si desno koleno proti prsih. Reach za desno palca s prsti desne roke. Držite prst s svojimi srednji, melodije in toe prsti. Počasi iztegnite desno nogo spredaj, vleče desno roko skupaj. Pri tem pa poskrbite, da vaša leva noga in nazaj so pokončna. Nato bi se raztegne desno nogo v desno, odpiranje boke. Držite 3-5 mirno vdihov in nato se sprostite.

2. Ardha Bhekasana (Pol žaba pozo)

Prednosti: Ardha Bhekasana razteza svoje celoten prednji telesa, stegna in gležnje. To izboljša držo in obnavlja svoje kolenskih sklepov.

Postopek: Lezite na trebuh. Imejte noge skupaj in pustite, da vam veliki prsti dotikajo. Naj dlani obrnjeni navzdol ob glavi in na daljavo s tržnimi. Napni podlakti, dvignete glavo in trup s tal. Zdaj, upognite desno koleno in prinašajo pete v smeri desno zadnjice. Vzemite svojo desno roko od tal in nazaj in trdno zaponka na vrhu stopala. Bilanca se z levo podlaket trdno na tleh. Pritisnite nogo navzdol za svojo zadnjico s potekala roko. Držite pozo za 30 sekund-2 minuti in nato ponovite na drugi strani.

3. Vrksasana (drevo pozo)

Prednosti: Vrksasana izboljša stanje vaših nog in jih krepi. To pomlajuje vaše celotno bitje in gradi gleženj moč. Pomaga pri zdravljenju ravno noge in pomirja za išias.

Postopek: Stand ravna z orožjem, dane na obeh straneh telesa. Zdaj, upognite desno koleno in položite desno nogo trdno na vaši levi notranji strani stegna. Podplat mora biti v bližini korena levem stegnu. Naj bo vaš levo nogo naravnost in uravnotežiti sebe, medtem ko to. Dvignite roke od strani in nad glavo in se dlani, tako da tvorijo »namaste«. Pogled naprej s stalnim pogledom do točke ali predmeta. Držite se naravnost in telo napeto. Bodite dolgih, globokih vdihov v pozi in se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo.

4. Supta Padangusthasana (pokončen Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Supta Padangusthasana poveča svojo moč kolena in se razteza vaša teleta, boke in stegna. To znižuje visok krvni tlak in izboljšuje prebavo.

Postopek: Lezite na hrbet in razširi noge navzven. Upognite desno koleno proti prsih. Držite palec z desno nogo s kazalcem in sredincem v desno roko. Če se to ne izide, zanka kos dolgo krpo okoli žogo z desno nogo in zadržite konča z obema rokami. Zdaj, poravnajte desno nogo toliko, kot si lahko s pravo pete s pogledom na strop. Držite glavo, trup in levo nogo trdno na tleh. Mehčanje ramo rezila in jih razširiti čez ovratnik kosti. Naj bo vaš oči pogled in obraz sproščen. Držite pozo za približno 5-20 globokih in dolgih vdihov. Sprostite se in ponovite z drugo nogo, ko ste pripravljeni

5. Laghu Vajrasana (Mali Thunderbolt pozo)

Prednosti: Laghu Vajrasana toni stegen in izboljšuje prebavo in držo.

Postopek: Sedite na tla v klečečem položaju s stegen na 90 stopinj vodoravno kotom. Roke na stegnih in upognite nazaj. Vzemite glavo nazaj, počasi in jo približali na tla. Poskusi na dotik krono glavo na tla. Pri tem naj bi vaša stegna in zadnjico počutijo potisnite proti sprednji strani. Zdaj, položite dlani na stegna in glavo na podplatih. Ostanite v pozi za 30-60 sekund, nato se sprostite.

Močne noge so bistvenega pomena, da imajo svoje temelje in stati visok. Vzgoja te drže v joge za noge v vašo dnevno vadbo režim in doseči serviser nogo.

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z nogami.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj so ploska stopala?

Stanovanje stopalo je fizična deformacija, kjer ni prisoten lok stopala in stopalo je v popolni ali skoraj popolni stik s tlemi.

Težave stopala dedna?

Obstaja možnost, da so težave stopala genetski, vendar jih je mogoče dobiti tudi drugače.

Koliko kosti obstajajo v človeškem nogo?

Obstaja 26 kosti v človeškem stopala.

Ali diabetesom ljudje bolj nagnjeni k težave stopala?

Da, obstaja povezava med sladkorno boleznijo in težavami stopala kot sladkorna bolezen lahko poškodujejo živce in zmanjša pretok krvi v nogah.

Ali imajo ženske več težav stopala kot moški?

Ženske, ki nosijo visoke pete in črpalke imajo ponavadi več težav stopala kot moški. Superge in stanovanja so boljša možnost, da bi se izognili težavam stopala.

Noge nosijo težo celega telesa za večino dneva. Kot so močne korenine bistvenega pomena za trdno in stabilno drevo, enako velja tudi za človeško telo. Noge so temelj, da je telo stoji na, in le asane jih lahko vodijo dovolj močan. Narediti teh asan bo samo vaše življenje na bolje. Vaja stran!

7 Joga Vaje za raztegovanje svoje telo

7 Joga Vaje za raztegovanje svoje telo

Vsi vemo, raztezanje je dobra. Ampak, kaj točno počne?

To lajša svoje otrdele mišice, sprošča napetost v vašem telesu, in vam pomaga, da izvaja brez povzročanja škode na telesu.

Sliši se kot najboljša stvar, kajne? Potem, vse, kar morate storiti je, da poskusite s temi 7 najboljših jogijskih vaj za raztezanje vaše telo. Ti so prepričani, da bo vaše življenje lažje.

Pred tem, kaj je ugotoviti pomen joge za raztezanje.

Joga za raztegovanje

Togost je slabo, ali v telesu ali uma. In zakaj je joga je najboljši način, da se raztezajo? To je zato, ker lajša togost tako v umu in telesu.

Raztezanje joge vključuje premikanjem telesa, kot tudi globoko dihanje. Dihanje vam pomaga priti globlje v mišicah, s čimer se zavedate, kaj potrebuje vaše telo.

Da, z ustrezno raztezanje, bo le svoje treninge bolje ne povzroča nobene škode. Skupaj z izdelavo mišice prilagodljiv, joga ohranja njihovo aktivno in zdravo.

Torej, za celovit raztezanje, joga je prava izbira. Obstaja nekaj joga razteza spodaj navedeni. Poskusi jih razumeti dobroto se razteza prek joge.

joga raztegne

1. baddha Konasana (metuljev pozo)

O pozo: baddha Konasana ali Butterfly Pose je obsedel asana, ki izgleda kot metulj zložljive krila, ko je v gibanju. Statični baddha Konasana spominja čevljar pri delu. Ta asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec zjutraj. Držite pozo za 1 do 5 minut.

Kaj baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana razteza svoj notranji stegna, groins in kolena.

Prednosti Of The Stretch

Poza spodbuja svoje jajčnike in ledvica. To zmanjšuje menstrualne nelagodje in terapevtski za neplodnost. Poza lajša porod in znebil utrujenosti.

2. Bharadvajasana (SEER pozo)

O pozo: Bharadvajasana ali videc poza je dobil ime po Bharadvaj, eden izmed legendarnih sedem vidcev. To je preprosta sedi zasuk in vmesno raven Hatha joga asane. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana razteza svoje rame, boki in nazaj.

Prednosti Of The Stretch

Bharadvajasana izboljša prebavo in izločanje. Stabilizira živčni sistem in lajša bolečine v hrbtu in vratu bolečine. Twist pomirja vaš um in je terapevtski za sindrom karpalnega kanala.

3. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)

O pozo: Janu Sirsasana ali vodja do kolen poza je sedi asana, ki zahteva vašo glavo na dotik koleno. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana razteza svoje hrbtenice, pregibači noge in trebuh.

Prednosti Of The Stretch

Janu Sirsasana spodbuja ledvice in jetra. Poza zmanjšuje glavobol in tesnobo in terapevtski za nespečnost. Prav tako vam pomaga izgubiti trebuh maščobe.

4. Vasisthasana (Side Plank pozo)

Kako narediti Vasisthasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Vasisthasana ali Side Plank poza je poimenovana po slavnem jasnovidcev Vasistha, ki je v lasti Kamadhenu, kravo, ki je podelil vsako željo. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Kaj Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana razteza svoje roke, zapestja in noge.

Prednosti Of The Stretch

Vasisthasana izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter pomaga pri izgradnji močno jedro. To je odličen način, da bi izboljšali svoje koncentracije in ostati osredotočen.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

3. Chakrasana (Kolo pozo)

O pozo: Chakrasana ali kolo Pose je globoko nazaj odsek. Izgleda, da je kolo, ko predpostavlja, in zato dobil ime. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadite Chakrasana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Drži 1 do 5 minut.

Kaj Chakrasana Stretch?

Chakrasana razteza svoje roke, prsi in zadnjico.

Prednosti Of The Stretch

Chakrasana je dober za srce in astmo. Spodbuja svoje ščitnico in hipofizo. Poza poveča vašo raven energije in zmanjša depresijo.

6. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

O pozo: Anjaneyasana ali polmeseca Pose izgleda kot polmesec, ko domneva in je tudi stališče, v katerem je Lord Hanuman indijske mitologije navadno predstavljena v je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.. Vadi Asana na prazen želodec. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Kaj Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana razteza svoje kvadriceps, fleksorjev kolka in gluteus maximus.

Prednosti Of The Stretch

Anjaneyasana spodbuja svoje spodnji del telesa. Je terapevtski za tiste, ki trpijo zaradi išias. Sprošča napetost v bokih, odpira ramena, in tone svoje telo.

7. Prasarita Padottanasana (široke noge Forward Bend pozo)

O pozo: Prasarita Padottanasana ali Wide-gamaše Forward Bend Pose je naprej bend, ki je dobra praksa za naprednejše inverzije. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vadite Prasarita Padottanasana zjutraj na tešče. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Kaj Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana razteza vaša teleta, boke in spodnji del hrbta.

Prednosti Of The Stretch

Prasarita Padottanasana lajša tesnobo in napetost v vratu in ramenih. To tonizira trebušne organe in lajša blage bolečine v križu. Poza odpre boke in sprošča vaše telo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kako pogosto jogo raztezne vaje?

Vadite vsak dan opazovati izjemno spremembo mobilnosti vašega telesa.

Ali joga asan dovolj, da mi ustreza?

Ne, skupaj z asan, praksa meditacije bo vas popolnoma fit in na prste.

Kaj je življenje brez dobre odsek? Ohranja vas pripravljeni in pripravljeni sprejeti karkoli. Get hitro v vaš korak in postal odločen s prakticiranje joge razteza zgoraj navedenih. So vas bo ustrezal telo in duha. Torej, začeti in postane super Prevarant prilagodljiv.

Top 7 asane za starejše

Top 7 asane za starejše

Starost je le številka, pravijo. Ampak, za telo, ki morda ne bo tako. Lahko jasno čutijo njene posledice, še toliko bolj, od 60-ih let. Bolečine, bolečine in oslabelost vas pozdravljam, in če je dovolj pazljivosti, vas bodo dol in da ste dolgočasno. Torej, preden bo prepozno in ste postali Iznemogao, poskusite naslednje 7 enostavnih jogijskih asan, ki dela čudeže za starejše občane.

Pred tem pa si preberite, kako joga pomaga starih ljudi.

Joga na pomoč za starejše

Ali ste opazili, svoje stare starše, bo o svojem času počasi in ob svoj čas z opravilih? No, to je pogled na to, kaj se dogaja skozi. S starostjo, kosti in sklepov dobili šibkejši, in stanje poslabša. Psihično preveč, da jih prizadene, z blago depresijo poravnavo v kot so spremljali svoje telo staranja.

Joga praksa bo dala občutek aktiven in mlad. To jih bo razveselil in jim pomagajo stati na nogah in iti o svojem času z minimalno pomočjo. To jih ne bo poudariti, kot je vpliv joge je nizka in dolgotrajna. Študije, ki so jih National Institutes of Health, University of Southern California in University Of California izvajajo, Los Angeles je pokazala pozitivne rezultate, spodbuja veliko ljudi v svojih 60-ih, 70-ih in 80-ih, da ga prevzame.

Praksa asan enkrat na dan, in ste pripravljeni iti. Joga upočasnjuje proces staranja, ki omehča mišice in ohranja fleksibilnost. Torej, če želite biti aktivni in zdravi, tudi ko ste v svojih 60-ih letih in več, poskusite naslednje asan vsaj dva do trikrat na teden.

Joga za starejše – The 7 Najboljše asan

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je osnova vseh asan. Vse druge joga predstavlja, da so razlike v Tadasana. Lahko vadite Tadasana ob vsakem času dneva in ne nujno na prazen želodec. Toda, če želite, da nadaljevanje z drugimi asan, poskrbite, da boste to zjutraj na tešče. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Ponavadi je poza potekala za približno 10 do 30 sekund, vendar lahko zmanjša trajanje kot na vaše udobje.

Koristi Tadasana za starejše občane

Tadasana deluje odlično za hunching starejših z izboljšanjem njihove drže. Krepi svoje šibke stegna in gležnje, zaradi česar je lažje manevriranje. Prav tako lajša bolečine in bolečine razvite zaradi starosti. Poza izboljšuje prebavo in prekrvavitev, glajenje iz težav starih ljudi s prehranjevanjem in kislosti.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila. Prav tako izgleda podobno držo čevljar pri delu. Vadite baddha Konasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je osnovna raven Vinyasa joga asane. Drži za eno do pet minut ali poteg, glede na vaše udobje.

Koristi baddha Konasana za starejše občane

Baddha Konasana spodbuja mehurja in ledvic, pomaga se oldies naprej težave pri izločanju v zaliv. se lajšanje postane gladka in enakomerna. To bo aktiviral staro osebo, ga / jo od blage depresije prinašajo in lajšanje utrujenost in tesnobo. Poza gladi izvaja postopek menopavzi.

3. Balasana (otrok pozo)

Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka v maternici. Pravijo, da podoživite svoje otroštvo v kasnejših letih svojega življenja, zaradi česar je primerna za starejše ljudi, da poskusite Balasana. Vaditi zjutraj na tešče in zvečer po štiri do šest ur vrzel, potem ko obrok. Balasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Drži za eno do tri minute ali tako dolgo, kot lahko.

Koristi Balasana za starejše občane

Balasana sprošča napetost zgrajena v krhkih organih stara. Natančneje, v hrbtu, prsih in ramenih. To ohranja njihovo opozorilo, ki ga odpeljati omotico. Balasana naredi notranji organi voljna, omogočanje zdrave telesne funkcije. To pomaga pri izgradnji globoko in enakomerno dihanje, ki pomirja starejše ljudi in jim pomaga voditi anksioznost brez življenja.

4. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend, ki izgleda kot dvignjeno glavo kobro. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za starejše. Ta poza bo šibka starejši oster in hiter. Vaditi vsak dan zjutraj na tešče in čiste črevesju ali v večernih urah, kar je vrzel štiri do šest ur, med vašega zadnjega obroka in prakso. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite za nekaj sekund, ali dokler se počuti udobno.

Koristi Bhujangasana za starejše občane

Bhujangasana rahlja otrdelo spodnji zadnji stara in se razteza svoje mišice v ramenih, prsih, in trebuh, da jih prilagodljiv in zdravo. Poza oplemeniti svoje razpoloženje in jih razveseliti do vstati in narediti nekaj zabave. Na splošno velja, da povečuje njihovo prožnost telesa, s čimer se izboljša mobilnost. Najpomembneje je, da krepi hrbtenico, da zavrne hunching.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je asana, ki izgleda podobno držo psa, ko se skloni, gleda naprej. Ime sanskrt za poze pomeni, da. To je relativno lažje poza za ostarele poskusiti. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Adho mukha Svanasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite predstavljajo za nekaj sekund ali minuto, dokler vaše telo vam omogoča.

Koristi Adho mukha Svanasana za starejše občane

Adho mukha Svanasana krepi zaupanje, in za tiste, ki so se umaknil iz aktivnega življenja in so oslabljene organe zaradi staranja, da je prošnja. To jih bo spomnil na vse, kar so dosegli, da bi dosegli stanje pa so, da se pri njih ponosni na svoje dosežke in dolgo življenjsko dobo. Skupaj s tem, da je obrnjen poza omogoča večji pretok krvi v možgane, jo razsvetli z spoznanja, ki misli na starejše osebe ostrejši in manj nagnjeni k pozabe.

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnika, ko vaše telo prevzame pozo. To je zelo preprost in eden redkih pozah v jogi, ki zahtevajo, da odprta, medtem ko v pozi oči. Vadite Trikonasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund ali več, odvisno od tega, koliko vaše telo dovoljenj.

Koristi Trikonasana za starejše občane

Trikonasana znižuje krvni tlak, skupen problem, ki ga starejši se soočajo. To zmanjšuje maščobo od pasu in stegen in jih ohranja svetlobo in fit. Poza daje stabilnost in ravnotežje ter preprečuje nemirno in neravnovesje. To krepi in se razteza na roke in noge, ki pomaga starejšim opravljajo svoje opravila bolje.

7. Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana ali Corpse pozo je sproščujoče asana storjeno ob koncu seje joge. Telo izgleda kot truplo v Shavasana z ničelnim gibanja. To je izziv, saj boste morali umiriti svoj um v celoti in se sprostite svoje telo v tej pozi brez nemirno. Shavasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v Shavasana za 10 do 15 minut ali več, če se nam to zahoče, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

Koristi Shavasana za starejše občane

Shavasana zdravi nespečnost, skupni kronične težave pri starejših. Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, organi starejših ne pnevmatiko dovolj dobro spal ponoči. Hiter seja joge sledi Shavasana je dobro sredstvo. Izboljšuje koncentracijo, izboljšanje kakovosti življenja starejših. Poza je utrjevanja vpliva na tiste, ki imajo sladkorno bolezen, slabo duševno zdravje, in zaprtje.

 Varnostni ukrepi,

  • Bistveno je, da v praksi, da starejši ljudje ne smejo sami potiskajte in ne samo toliko kot njihova telesa dovoljenj.
  • Že dolgo trajanje seje joge ni primerna za njih. Kratko in enostavno je idealen.
  • Poskrbite, da boste vzeli nasvet zdravnika, preden greste naprej s prakso joge in usposabljati samo na podlagi potrjenega inštruktor joge, preden začnete izvajati sami doma.
  • Če imate določene bolezni, je omenil, da je inštruktor joge vnaprej, tako da so potrebne prilagoditve, ki zaporedju, joga asane, da se ne poslabša težave z vsemi sredstvi.
  • Ponovite položaje namesto da bi jih imajo za daljše obdobje in počitek tudi po vsaki predstavljajo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanj

Ali je lažje joga vaje, kot so asane za starejše začetnike?

Ja, obstajajo. Sukshma Joga je primerna za starejše začetnike. To je sklop preprostih vaj, ki zahtevajo nekaj minut praksi.

Kako drugačen je višji joga v primerjavi s standardno prakso joge?

Joga za starejše je precej isti kot za druge. Način praksi razlikuje, čeprav. Za starejše, trud in čas, so manj.

Vaja je pomembno za vsakogar. Toliko bolj, v starejših letih, saj ohranja telo zdravo in stran od slabosti. Joga je idealna za vadbo za starejše. To je enostavno prilagajajo njihovim potrebam in, kar je najpomembnejše, ohranja poškodbe na zaliv. Torej, priti do njega, preden bo prepozno ali obvestiti svoje stare starše, ali starši v zvezi s tem in jim naredil veliko uslugo.

7 joga predstavlja, da se ohladi

7 joga predstavlja, da se ohladi

Poletje je tu! Gone so dnevi, ko je bilo poletje zaradi prijetnega sonca in blagodejno toploto. Zdaj gre za veliki vročini, ki gradi nelagodje in razdražljivost v naših telesih. Stalno potenje, pekoč oči in izsušeno grla postanejo vaši stalni spremljevalci v tej sezoni, in vse, kar želite storiti, je skok v bazen in ohladiti. Tukaj vam ponujamo alternativo in bolj trajno rešitev – 7 joga pomeni, da se ohladi off to poletno sezono. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako se lahko joga ohladi svojo telesno temperaturo.

Joga za zmanjšanje telesne toplote

Joga zmanjšuje telesno temperaturo na naraven način. Toplotna energija iz presnovnih dejavnosti telesu povzroči telesne toplote. Včasih, zaradi pretirane vročine zunaj in manj vnosa vode, vaše telo ogreje na neprijetno ravni, ki ga je potrebno premagovanje. Nekatere joga poze imajo sposobnost, da zniža temperaturo telesa in ga ohladi. Spremenite svoj dnevni joga prakse z vključitvijo naslednjih pozah to poletje.

Telesna temperatura Znižanje joga predstavlja

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana, znan tudi kot Mountain pozo, je stalni predstavljajo in podlaga za vse druge postavlja. To se lahko izvaja v katerem koli delu dneva in ne nujno na prazen želodec, še posebej, če delaš samo to Asana. Tadasana je osnovna raven joga, in moraš ostati v pozi za vsaj 10-12 sekund. Trajanje gospodarstva na tej pozi je odvisno od vaše udobje.

Prednosti: Tadasana harmonizira vaše telo in duha ter zmanjšuje otopelost in depresijo. To energizira in vas osveži, izboljšuje prekrvavitev in umiri dihanje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Baddha Konasana, znan tudi kot metulj pozo, ki se imenuje tako kot gibanje v asana predstavljajo metulj zložljive krila. Gre za relativno preprost drža in ima množico različnih ugodnosti za različne dele telesa in možganov. Ali to bodisi Asana zjutraj ali zvečer, za 10-12 minut. Prepričajte se, da je razlika štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka, preden storite Asana.

Prednosti: baddha Konasana spodbuja svoje srce in naredi to črpa več krvi. Prav tako lajša tesnobo in utrujenost. To je dobro za lajšanje stresa in odpravlja utrujenost od dolge ure telesne dejavnosti.

3. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

Anjaneyasana, ki se imenuje tudi Crescent pozo, je poza, ki je Hanuman iz Ramajana je znano, da prevzame. Prav tako je znan kot Half Moon Pose zaradi svoje oblike. Praksi to Asana zjutraj na prazen želodec za najboljše rezultate. Držite pozo za 10-15 sekund za vsako nogo.

Prednosti: Anjaneyasana gradi svojo duševno ostrino. To odpira pljuča, prsni koš in ramena, uravnoveša telo, in povečuje koncentracijo in zavedanje. To ni le poživi vaš prebavni sistem, ampak tudi energizira celoten sistem.

4. Simhasana (lev pozo)

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Simhasana ali lev predstavljajo, je znan kot uničevalec vseh bolezni. Asane predstavlja rjoveč lev. To je zelo enostavno in udobno pozo in traja približno 30 sekund storiti. Priporočljivo je, da ga opravlja zjutraj na tešče.

Prednosti: Simhasana sprošča napetost v telesu, predvsem na obrazu in prsnem košu. Izboljšuje cirkulacijo krvi v obraz in ohranja vaše oči zdrave. Prav tako vodi vneto grlo in slab zadah stran.

5. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana, ki se imenuje tudi Camel pozo, je nazaj bend povprečno raven in se odpira srčno čakro. Držite pozo za vsaj 30-60 sekund, v tem asana. Priporočljivo je, da to stori pozo na tešče, bodisi zjutraj ali zvečer pod vodstvom inštruktorja.

Prednosti: Ustrasana izboljša dihanje in zdravi čakre v telesu. Izboljšuje prebavo in zdravi zaprtje. To je dobro za splošno zdravje in dobro počutje telesa. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane, razstruplja telo in izboljša njeno prožnost.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana, ki se imenuje tudi Cobra Pose, je del Surya Namaskar vadbo. Je dobil ime, ker je poza je podobno postavljeno kapuco kobro. To je hardcore nazaj bend, ki ga je treba narediti natančno na prazen želodec. Prazen želodec vam omogoča, da razširite bolj v pozi. Eden naj bi v najboljšem primeru ostanejo v tej pozi za 15-30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana odpira prsih in pomaga pri pojasnjevanju s srcem in pljuči prehode. Izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje utrujenost, dvigne razpoloženje in lajša simptome astme.

7. Savasana (Corpse pozo)

Savasana ali Corpse pozo, spominja na truplo. Asana Izgleda enostavno ena, vendar se lahko izkaže, da je težko, ker gre za popolno preklapljanja uma in telesa. Ostanite v Savasana za 10-12 minut, vendar bodite previdni, da ne bi zaspal, medtem ko to.

Prednosti: Savasana sprošča vaše celotno telo, v celoti in celovito. To je osvežujoč in pomlajuje in je super za vaše duševno zdravje in krvni obtok. Stres, utrujenost, depresija in napetost vsi izginili, ko naredite Savasana. To vam pomaga, da bolje osredotočiti in izboljša samozavest.

Teh sedem poze pomagajo pri zmanjševanju telesne toplote in tako zagotavlja popolno vadbo režim stoji, sedi, upogibanje in leže vaje.

Zdaj pa je odgovoriti na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo v poletnih mesecih.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto delam jogo?

Vsak dan, če je to mogoče. Naj bo del vaše dnevne vadbe režimu.

Ali lahko nosim čevlje, medtem ko delaš jogo?

Joga je treba storiti bosi. Moramo, da se počutijo naše noge kot mi jogo, ki nam pomagajo stabilizirati in ravnotežje.

Lahko storim, jogo, ko sem bolan?

Jogo, medtem ko ste bolni je odvisno od vrste bolezni, ki jo trpijo. Posvetujte se s svojim joga inštruktor in ustrezno ukrepali. Običajno lahko joga rešiti vaše bolezni.

Ali lahko delam jogo v primeru poškodbe?

Priporočljivo je, da ne bo joge takoj po tem, ko trpijo zaradi poškodb. Ko oteklina ali rane umiri, narediti ustrezne jogijskih pozah, kot jih inštruktorja je predlagal, da se pomoč njeno celjenje.

Kaj je prednost joge v primerjavi z drugimi vajami?

Joga ne povečuje samo svoje fizične sposobnosti, ampak vpliva tudi na mislih in mnogih drugih zdravilnih lastnostih. To pride prav v mnogih situacijah, kot v poletnih mesecih, da se ohladi telo.

Poletje je tukaj, da ostanejo. Ne pustite, telesne toplote ustavi vas iz živi svoje življenje s polno paro. Te enostavne asane z neverjetno koristi zdravljenja so življenje rešitelji, in vaš edini napor je dati dovolj časa za vadbo. Začnite pred toplota pride do vas.

7 joga vaje za koncentracijo, ki dela čudeže

7 joga vaje za koncentracijo, ki dela čudeže

Kdaj je bilo zadnjič, ko si dal nekaj svoje popolno pozornost? Če ne morete misliti kaj takoj, potem to ni dober znak. Hiter um, oster fokus in enostavno spomin dogodkov izražajo trdno stanje duha. In tune vaš neredu moti ta način, poskusite 7 jogijskih vaj.

Pred tem, kaj je ugotoviti,  kako povečati moč koncentracije s joge.

Kako Joga pomagajo izboljšati koncentracijo?

Vadba joge pomirja vaš um in ohranja moteče misli na zaliv. Patanjali, žajbelj, ki zbirajo Joga suter je dejal, ” joga chitta vritti nirodha “, kar pomeni, joga zmanjšuje nihanja svojega uma. To izpira čustveno zmedo v glavi in vam pomaga, da se osredotoči na bolje.

Stari jogiji so verjeli v magičnih moči joge in njegov potencial za izboljšanje koncentracije. Kasneje, raziskave dodal pristnost njihovega zahtevka z znanostjo in logiko. V nedavnem poskusu na Univerzi v Illinoisu, je bila skupina ljudi vaditi jogo vsak dan za 20 minut. In, viola! Rezultati so pokazali, da je delovanje možganov izboljšalo. Ugani, da je dovolj, da se dokaže trditve, in zdaj je čas, da začnete dejansko prakso. Po nekaj asan v  jogi za izboljšanje koncentracije . Preverite jih ven.

Joga za koncentracijo – 7 asane, ki preprosto delajo čudeže

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je mati vseh asan. Vse joga pomeni, da jih prevzame podružnico ven iz Tadasana, ki je osnova. Tadasana se lahko izvaja kadarkoli čez dan, če pa so pred ali po z drugimi asan, poskrbite, da vaš želodec je prazen, ali pa je razlika dveh do treh urah od vašega zadnjega obroka. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Držite pozo za 10-20 sekund.

Prednosti: Tadasana izboljša držo in okrepi svoje noge. To uravnava dihanje in poveča ozaveščenost. Blaži išias in zmanjšuje ravno noge. Tadasana podjetja trebuha in zadnjice ter krepi in povečuje prožnost hrbtenice. Poza sprošča napetost in bolečine v telesu. To izstreljuje otopelost in vas osveži.

2. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali dreves predstavljajo se imenuje tako kot poza vas spominja na drevo. To je milost, stabilnost in ponižnost zdravega drevesa, ki ga Natapati, medtem ko je vadil. Za razliko od mnogih drugih asan, Vrikshasana ne zahtevajo, da zaprete oči, medtem ko je vadil. Imejte odprte oči v pozo za vzdrževanje ravnotežja. Vadite Vrikshasana zgodaj zjutraj na prazen želodec in ga imeti najmanj eno minuto. Ta asana je začetnik raven Hatha joga predstavljajo.

Prednosti: Vrikshasana izboljšuje ravnotežje in stabilnost v nogah. Gradi samozavest in samospoštovanje in vam pomaga, da se ukvarjajo z vprašanji življenju v sestavljeno način. To povečuje vzdržljivost in se razteza na celotno telo. To pomirja živčni sistem in obravnava otopelost.

3. Garudasana (Eagle pozo)

Garudasana ali Eagle Pose je asana poimenovana po Garuda, kralj vseh ptic in vozila Gospoda Višnuja. Garuda ima edinstveno mesto v indijski mitologiji, ki se pojavljajo v Ramajana kot težka ptica, ki skuša rešiti Sita iz Ravana. Zato je najbolje, če vadite to Asana zjutraj na prazen želodec. Garudasana je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 10-30 sekund.

Prednosti: Garudasana krepi mišice nog in uravnoveša telo. To naredi vaše boke in noge bolj prilagodljivi in obnavlja živčnomišično usklajevanje. To popravi držo napak in povečuje prožnost telesa. Poza znebil pisoar težave, preprečuje astmo, in vas umiri.

4. Natarajasana (plesalka pozo)

Natarajasana ali plesalka poza je dobil ime po Nataraja, ples avatar Gospoda Šive. To je izziv, poza, ki je potreben čas, da izpopolniti. Vadite Natarajasana vsak dan zjutraj na tešče. To najbolje deluje, ko se izvaja ob zori. Natarajasana je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Držite pozo za vsaj 15-30 sekund.

Prednosti: Natarajasana vam pomaga zmanjšati težo in izboljšuje prebavo in presnovo. Krepi stegen, gležnjev, in prsi in izboljšuje fleksibilnost telesa. Poza učvrsti mišice in vas naredi močan. Natarajasana zbistri glavo depresije in stresa. To krepi krvni obtok in vzdržljivost.

5. Bakasana (Žerjav pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Bakasana ali Žerjav poza se imenuje zato, ker je podoben držo žerjava, ki predstavlja srečo in dolgo življenje v mnogih kulturah. Na začetku, je lahko precej zahtevna, da prevzame Bakasana, in le vsakodnevna praksa, ga boste dobili. vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Če vadite v večernih urah, se prepričajte, da je razlika štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30-60 sekund.

Prednosti: Bakasana poveča svojo duševno moč in vzdržljivost in krepi podlakti. To tonizira trebušne mišice in povečuje prožnost hrbtenice. Bakasana izboljša koordinacijo um-telo in odpravlja napetost in tesnobo. Razvija pozitivno mišljenje, poveča zavedanje telesa, in zmanjšuje kislost.

6. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je nazaj bend, ki spominja na kamele držo, ko sedi. Praksa Ustrasana najbolje zjutraj na tešče in čistih črevesje. In če to ni mogoče, uveljavljanje zvečer preveč je v redu, vendar poskrbite, da imate svoje obroke štiri do šest ur, preden praksi. Ustrasana je osnovna raven Vinyasa joga asane. Ko se prevzame Ustrasana predstavljajo, da imajo vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Ustrasana krepi in razteza vaš hrbet in ramena in izboljšuje svojo držo. Blaži bolečine v hrbtu in izboljša dihanje, prebavo in izločanje. Zdravi in uravnoteži svoje čakre in stimulira žleze z notranjim izločanjem. Poza skrbi za vaše splošno zdravje. To zmanjšuje menstrualne nelagodje, aktivira svoje živce, in zmanjšuje maščobe v telesu.

7. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je preprost naprej bend, ki se osredotoča na zadnji strani telesa. Vadi Asana na prazen želodec in čiščenje črevesja, ali v večernih urah po presledku štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka. Prebavi hrane sprošča energijo, ki se lahko uporabljajo za opravljanje pozo. Paschimottanasana je osnovna Hatha joga predstavljajo. držite za 30-60 sekund.

Prednosti: Paschimottanasana je stres razbremenilna. To zmanjšuje jezo in razdražljivost in pomirja vaš um. To zmanjšuje zaprtje in spodbuja svoje črevesje in žolčnik. To zdravi bolečine v želodcu, glavobol in podporniki. To krepi svoje kolk kosti in se razteza ramena. To aktivira svoje hrbtenice živce in energizira vaše telo. Poza poveča apetit in zmanjšuje debelost.

Zdaj, ko veste, kaj storiti, da bi povečali svojo koncentracijo, kaj je odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali obstaja starostna meja za jogo?

Zato je najbolje, da začnete joga prakse od 12 let, in še naprej, dokler vaše telo dopušča, da to storijo.

Ali moramo biti veren, da jogo?

Saj ni treba biti veren vaditi jogo. Moral bi imeti vero v praksi, in to je vse, kar potrebujete.

Deep koncentracija vam bo mesta. Ko veš niz asane lahko izboljša svoj fokus, zakaj ne poskusiti in izboljšati kakovost svojega življenja? Poiščite svoj jogo in grem.

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

Baba Ramdev je indijski joga guru, ki je populariziral koncept joge po Indiji in nekaj drugih tujih držav, preko televizijskih in jogo taborišča. Njegove joga napetosti na Pranayama in niz joga predstavlja, da zdravljenje nekaterih bolezni v telesu. Zdaj pa si oglejmo nekatere od njih povezana z očmi.

Baba Ramdev Eye vaje

1. Eye- Rotation- gor in dol

Prednosti: nenehno premika oči pomaga ohranjati motenj oči v zaliv in izboljšuje vid.

Postopek: Za narediti gor in dol vrtenje oči, sedi na tleh z nogami iztegne. Naj bo vaš hrbet in glavo pokončno. Postavite obe roke na ustrezni knees.Close desno pest in jo postavite na desno koleno s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš pogled določeno na kateri koli predmet pred vami. Zdaj, izdihnite globoko in vzemite pogled navzgor, držimo fiksno glavo. Vdihnite in dobil nazaj svoj pogled na objekt. Ali isto od spodnjega pogleda na zgornji pogled. Postopek ponovite z levo roko na levo stegno. Zaprite oči za 15 sekund pred ponovitvijo vajo. Vajo 10-krat.

2. Eye-Rotation- vstran

Prednosti: Side gibanje zrkel je dobro za ljudi z kratkovidnost in daljnovidnost.

Postopek: Za to stranskega vrtenje, sedli v Padmasana držimo glavo in nazaj pokončna. Iztegnite roke naprej s svojim pestmi prekrižala in zaprtih in palce gledata navzgor, ki so enaki za Linga mudra. Naj bo vaš pogled določeno na palce. Pripeljite prekrižala pesti bližje oči, jih pri dajanju med obrvi. Premikanje pesti v desno, s svojimi zrkel po poti. Glava mora ostati naravnost, medtem ko to. Prinesite pesti nazaj med obrvmi z očmi po nazaj. Enako ponovite na levi strani. Ponovite celoten postopek desetkrat, zapiranje oči za 10 sekund, po vsaki ponovitvi.

3. Eye-Rotation- smeri urinega kazalca in proti smeri urinega kazalca

Prednosti: v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca rotacije sprostite oči in jih zaščititi pred vsemi boleznimi in motnjami. Ta vaja je idealen za tiste, ki preživijo dolge ure pred računalnikom.

Postopek: Če želite to narediti zasuk, sedli v Padmasana z glavo in hrbtenico pokončna in roke počivajo na kolenih v joga mudra. Dvignite desno pest s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš komolec naravnost, medtem ko delaš tako. Osredotočite oči na palec, vodenje svojo glavo naravnost. Premakni svojo palec v smeri urinega kazalca s svojim pogledom je naslednje. To ponovite petkrat in narediti isto nasprotni smeri urinega kazalca še petkrat. Ponovite celoten postopek s prenosom vaš pogled proti levi palec.

4. Nošenje žoge

Prednosti: Nošenje žoge se ogreva oči za boljši krvni obtok. To je hiter in enostaven način, da se sprostite oči. To izboljšuje krvni obtok in ohranja utrujenost in zabuhlost v zaliv.

Postopek: Za to Nošenje žoge, sedel v udoben položaj. Podrgnite dlani drug proti drugemu, močno, dokler ne začutite toploto izžareva iz njih. Postavite dlani nad vašimi zaprte oči in občutek toplino širi.

5. Trataka

Prednosti: Trataka pomeni pogled na predmet stalno za določen čas. S tem izboljša koncentracijo in vizijo. To oko vadba znižuje visoko kratkovidna pooblastil oči.

Postopek: Sedite udobno, bodisi v Padmasana ali Vajrasana. Postavite svečo na približno dveh metrov, od koder si sedel. Prižgite svečo in pogled na plamen brez utripa. Lahko računate številke v glavi slediti času in za svoj um, da ne odstopijo. Poglej tako dolgo, kot lahko. Dlje boste to storili, bolje je.

6. Bhastrika Pranayam

Prednosti: Bhastrika Pranayam poveča pretok krvi v glavo in izboljšuje vid. Prav tako osveži svoje fizično in duševno počutje.

Postopek: Sedi v Padmasana s hrbtenico pokonci. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico. Vdihnite in izdihnite odločno in hitro skozi levo nosnico. Ali je to približno 20-krat. Lahko se počutijo vaše trebušne stene bellowing medtem ko delaš vaje. Naredite svoj zadnji dih, dolg in globok. Zdaj, ponovite isti postopek na desno nosnico z levim palcem zapira levo nosnico. Zaključna vajo na obe nosnici naredi za eno bhastrika. Sprostite se za približno 30 sekund in ponovite celoten postopek. Ali je za približno 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Prednosti: Očistite pljuča in izboljša cirkulacijo za boljši vid s tem lobanje sijoče dihanjem vadbo. To je zelo močna vaja, ki vam zagotavlja bolj sploščen trebuh, boljši vid, svetleče lase, in še veliko več. Vdihavanje je skoraj enaka nič, medtem ko exhalations so močni in v hitrem zaporedju.

Postopek: Sedite v udoben položaj. Lahko bi bilo Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Lahko si dovolite biti podprta s steno, če imate bolečine v hrbtu, saj je to dihanje vaja je močan ena in začetniki se lahko znajdejo izpostavljeni varnostno ache.Close oči in imejte roke v joga mudra.Focusing na spodnjem delu trebuha, da hitro vdihavanje, ki ji sledi močnih in hitrih exhalations [okoli 8 do 10 na inhalirati-Exhale cikel za 1 do 2 sekundi], za začetek. Začetnik lahko vodijo roko na trebuh, kot bi je težko, da se osredotoči med začetno repetitions.Increase število ciklov počasi. Z redno prakso, lahko doseže do 100 šteje.

8. Bahya Pranayam

Prednosti: Skupaj s tem, da je odličen način za izboljšanje cirkulacije in očisti pljuča, to tudi pomaga pri lajšanju bolezni, povezanih z reproduktivnih organov. Prepričajte se, da je to pranajama izvaja na tešče.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Inhale globoko in izpraznite pljuča z močnim exhalation.Now, ki imajo vaše dihanje zaklepanje brado s prsi. To je znano kot Jalandhar je Bandha.Pull svoj trebuh navznoter, kolikor je mogoče, tako da gre bliže hrbtenici. To je znano kot Udhiyana Bandha.Now, imajo mišice dimljah navzgor ali pa se držite v Mooladhara bandha.Hold se Bandhas skupaj za približno 10 do 15 sekund, da začnejo s. Ob sapo spustite Bandhas.Repeat za približno 2 minuti, za začetek, povečanje čas od 5 do 7 minut.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Prednosti: To je najlažji od pranayamas in je znana tudi kot nadomestni nosnico dihalne vaje.

Postopek: Sedenje v Padmasana ali Sukhasana, raztegnil roke, ki počiva na dlani na kolenih joge mudra.Lift svojo desno roko v pranajamo mudra.Using palcem, zaprete pravico nostril.Take globoko vdihavanje z leve nostril.Closing levo nosnico omogoči izdih skozi desno nostril.Now, vdihava skozi desno nosnico in pustimo izdih preko levega nostril.This zaključi en krog Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15-krat na začetek, ki naraste na 50 do 75 krat, postopoma.

10. Udgeeth Pranayama

Prednosti: To je v bistvu meditacija vaja, v kateri se pričakuje, da petje “OM”. To je idealno za tiste, ki želijo, da se sprostite. Otroci lahko to prakso, da povečajo svoj spomina moč. To dihanje vaja vključuje vdiha in izdiha dolgotrajnejši.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Take globok inhalation.As Ko izdihnete, petje om tako dolgo, kot lahko. Dlje ko lahko zadržite sapo, boljši so rezultati are.One petje opravi en krog. Sprostite se z zaprtimi očmi, normalno dihanje, za približno 15 sekund, preden se nadaljuje z naslednjo repetition.Repeat to za 2 do 3 minute, da začnete z, povečanje trajanja do 10 minut postopoma.

11. Agnisara Kriya

Prednosti: Agnisara je kombinacija dveh sanskrtskih besed – Agni (požara) in Sara (čiščenje ali pranje). Natančneje, ta naloga se osredotoča na čiščenje požar ali Manipura čakra se nahaja v bližini popka.

Postopek: Stojalo z nogami narazen in globoko nosne vdihavanju.

Upognite kolena slightly.Bend glavo rahlo navzdol in izdihnite skozi vaš mouth.Make prepričani, da je spet pokončna vedno, s svojimi trebušne mišice v sproščenem položaju. Potegnite popka navzgor in navznoter, tako da gre bližje spine.Hold dih za približno 15 grofov in nato loputo za trebušne mišice, naprej in nazaj za 10-krat z dih pod čakanju.

12. Shavasana

Prednosti: morate omogočajo telesu, da se sprostite po vsakem treningu seji in Corpse pozo je idealna asane.

Postopek: Lezite v leže position.Keep noge skupaj ali iztegnil, kot na vaše udobje level.Allow rokami počivati na obeh straneh telesa, dlani s katerimi se sooča ground.Close svoje eyes.Inhale in izdihom globoko, tako da si telo se popolnoma sprostite.

Vadba zgoraj omenjeno Ramdev Baba Joga za vid je zagotovljeno, da vam ponudimo dobre rezultate. Kljub temu, bi morali vsebovati dobro prehrano z zadostno količino počitka v svojem življenju, da bi se rezultati požela boljši način!

5 Učinkovito Baba Ramdev asane bi povečali Višina

Učinkovito Baba Ramdev asane bi povečali Višina

Sem goreč privrženec Baba Ramdev. On je revolucionarna, ki je obnovil zaklad vdolbinici joga suter in Ayurveda v Indiji. Če ne Baba Ramdev, smo postali država, ki je bil očaran, ki jih bleščicami na zahodu. Bili smo pozabijo svoje zlate rudnike znanja. Baba Ramdev ni le prinesel joge vsakemu gospodinjstvu v naši državi, ampak je tudi populariziral svojo obliko joge, ki se imenuje kot Ramdev joga. Če sledite Baba Ramdev ali je potrošnik Patanjalija izdelkov, bi vedeli, da je vse, kar je zdravilo in sredstvo v svetu Ramdev joge in ajurvede. Torej, če želite shujšati ali pridobiti nekaj, izboljšanje spomina moč ali vid, rast las hitrejša ali pa žareče kože, boste našli svoj delež joga pozdravi tam. Baba Ramdev joga temelji na konceptu zdravljenja. Najboljši del o Ramdev joge je, da je za vsakogar, mladi kot tudi stari.

Oseba z dobrim višino vedno ima dobro osebnost. Ob dobro višino naredi oseba, bolj privlačna, kar ga naredi / njen samozavestni. Jaz sem 5’6 ”, in jaz še vedno želim, da bi bil 2 ” višja! Moje ispraznošću stran, če si res želite, da izboljšate svojo višino in iskati višji, poskusite Ramdev joge.

Kako Ali Joga za pomoč pri povečanju višine?

Vključno z razteznimi vajami, asane osredotočiti na povečanje prožnosti telesa. To pomaga pri doseganju dobrega, višji in držo. Kar ima za posledico višji okvir, joga asan poravnati poravnajte in hrbtenjačo, ki bi lahko ukrivljen malo zaradi slabe drže.

Performing Joga za javnost duševni in čustveni stres in sprošča telo. To vodi tudi do sproščanja rastnega hormona, ki pomaga pri povečevanju višine.

Raztezanje, ki je sestavni del asane rezultatov v raztezanja mišic. Dodano z gravitacijskim učinkom, so asane potegnite telo in pomaga pri povečevanju višine.

Top 5 Asan Baba Ramdev joge za povečanje višine

Tu so top 5 učinkoviti asan Baba Ramdev za povečanje višine. Po Baba Ramdev je treba vadili vsak dan versko ti asan. Rezultat se kaže v približno 3 mesece časa.

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

Eden izmed najbolj znanih joga predstavlja je asana deluje na abs, zgornjem delu hrbta in spodnji del hrbta mišice in pomaga pri zmanjševanju slabe maščobe okoli trebuha. To je tudi eden od najboljših asan, ki jih Baba Ramdev joge predlaganih za povečanje višine.

Koraki za početi Bhujangasana

  1. Leži nagnjeni na tleh, se raztezajo svoje telo s pred nogami na tleh z rokami pod ramo.
  2. Naj bo vaš spodnji del telesa pritisnjen trdno na tleh.
  3. Vdihnite in dvignite prsni koš in najbolj trupa off nadstropju ravnanje svoje roke. Poskrbite, da vaš pubis ne zapusti tla in obdržati upogne tudi vzdolž hrbtenice.
  4. Poskrbite, da gumb vaš trebuh je spravljen v, abs tesen in ramena so povrnjena. Bend vratu nazaj na delo okoli vratnih mišic.
  5. Držite pozo za 30 sekund.
  6. Izdihom, medtem ko prihajajo nazaj v ležečem položaju.

2. Hasta-Padasana (rok do noge Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana je variacija Padasana. To je učinkovit za povečanje višine, saj elongates hrbtenico in hkrati razteza pregibači noge.

Koraki za izvedbo Hasta-Padasana:

  1. Stati naravnost in visok v Tadasana, z ramenih vrnil, prsih napihnjen ven, trebušne mišice tesen in trebuh gumb zanič.
  2. Vdihnite in razširi svoje roke naravnost nad glavo.
  3. Izdihom in upognite naprej, poskušamo dotakniti glavo na kolena in rokami na svoje noge.
  4. Če ste dovolj prožen, poskusite na dotik zadnji del noge z rokami.
  5. Držite pozo za 30 sekund in se nato vrne na Tadasana.

3. Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Sarvangasana

Sarvangasana je eden izmed čudežnih asan. Njegova težava raven je vmesni in ga je mogoče storiti z malo postopno praksi. Inverziji asane je znano, da koristi kožo, lase, krvni tlak, ščitnice, glavkom in mnogo več.

Koraki za izvedbo Sarvangasana

  1. Lezite na hrbtu z abs ozkih in ramena močno pritisne v tla.
  2. Zategnite in zaklepanje mišice legs.In eno gibanje, dvignite noge, zadnjico in nazaj s tal in v zrak z rame prevzemu težo.
  3. Podprite hrbet z roko in hranite vaše telo dvigne naravnost v zrak.
  4. Držite pozo za 40 sekund.
  5. Vrnite se v prvotni položaj počasi, najprej z znižanjem kolena na čelu, nato pa prinaša vaše hrbtenice nazaj na tla, in končno, polaganje naravnost na tleh.

4. Adho-MukhaSvanasana (Navzdol pes pozo)

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Ta asana je tako priljubljena kot cobra predstavljajo. Pomaga pri izgubi teže, krepitev roke mišice, trebušne mišice in mišice nog. Asana razteza spodnji del telesa, kot tudi zgornji del telesa. To je idealna za povečanje višine.

Koraki storiti Adho-MukhaSvanasana

  1. Pridite na vseh štirih z dlanmi, kolen in nog v stiku s tlemi.
  2. Zdaj poravnali svoje kolena in dvignite rit visoko v zraku, potiska boke navzgor.
  3. Roke ramen širina narazen in raztegne naravnost.
  4. Stretch, kot če ste potiska svojo hrbtenico nazaj proti noge in poskusite dotik pete na tla
  5. Držite pozo za 40 sekund in se v prvotni položaj.

5. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana krepi mišice v naših nogah, rokah in prsih. Prav tako koristi naše sklepe, kot so kolena in gležnje. Asane odpre kolka; Razteza pregibači noge, meča; in odpira prsni koš. Pomaga pri preureditve hrbtenice in izboljšuje ravnovesje našega telesa.

Koraki za prakticirajo Trikonasana

  1. Stojalo naravnost z nogami narazen.
  2. Obrnite se na vaši strani, po možnosti desno stran. Zdaj imate levo nogo usmerjen naravnost in desno nogo, ki kaže na desni strani.
  3. Inhale in exhale once in then bend your body do the right bok your right hand touching your right foot.
  4. Naj bodo vaše roke v ravni liniji. Tako da, ko bend, je vaš eno roko dotika desno nogo in tvoja leva roka se raztegne naravnost v zrak.
  5. Prepričajte se, da se ne upogne naprej ali nazaj. Stretch toliko, kot lahko. Odprite svoj prsni koš. Bodite prepričani, da so vaše noge trdno pritisne v tla.
  6. Imejte odprte oči in pogled v nebo.
  7. Sedaj poravnajte in nato prinese svoje roke dol.

Beseda previdnosti

Ker so ti asan predvsem za začetnike na srednji ravni, lahko vsakdo to storite. Ampak ne opravljajo teh pozah, če imate kakršne koli vprašanj v zvezi s hrbta. In če imate zadnjo težavo in še vedno počutim kot to počne, boljše najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Joga je neverjetno in ja, je možno povečati višino s prakticiranjem te asan, vendar so rezultati odvisni od številnih drugih dejavnikov. Posamezni rezultati se razlikujejo na podlagi prehrane, pravilnosti z asan in tudi hormonska neravnovesja. Torej, jesti zdravo prehrano in prakso teh asan iz Baba Ramdev joge za povečanje višine.

 

5 Best joga predstavlja za deloholik

5 Best joga predstavlja za deloholik

Podaljšano ur seje lahko povzroči različne zdravstvene pogoje, vključno z debelostjo, prebavne motnje, sladkorno bolezen, slaba prekrvavitev, stiskanje v nogah, bokih, hrbta, vratu in ramen, bolezni srca in ožilja in več. Medtem ko se lahko moje delo zahteva sedenje za več ur na dan, lahko razveljavite neugodne učinke sedel z redno prakso joge.

Fizični Praksa joge je vsestranski umetnost, ki vključuje številne mišice in sklepe za izvajanje različnih pozah in zdravljenje številnih zdravstvenih pogojev. Joga izboljšuje prekrvavitev celotnega telesa, pomaga pri hujšanju, lajša prebavo, izboljšuje zdravje srca in spodbuja zdravo krvi in ​​kisika pretok na celotno telo.

Tukaj je pet joga predstavlja lahko opravite za zmanjšanje nevarnosti za zdravje seje za daljše obdobje.

# 1 Stol pozo ( Utkatasana )

Ime te poze lahko se sprašujete, kako lahko pomaga, da se obrne na škodo sedel za eno uro, ampak stol predstavljajo vključuje sedel v namišljeni stol, za razliko od pravega, ki ga uporablja, da na vaši mizi.

Utkatasana krepi in izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah, ki so v veliki meri koristi nikomur z mizo službo. To je imunski booster kot dobro. Vendar pa je treba tistim z nizkim krvnim tlakom in nespečnosti izognili vadil stol predstavljajo.

Navodila za uporabo:

  • Stojalo naravnost z nogami rahlo narazen.
  • Dvignite roke do višini ramen pred vami.
  • Spustite zadnjico, ko dvignete roke. Predpostavimo sedečega držo na namišljeni stol.
  • Medtem ko spustite zadnjico, ne ukrivi preveč naprej.
  • Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 2 Polovica gum Pose ( Ardha Chakrasana )

Polovica kolo predstavljajo lajša prebavne motnje, ki je pogosta pri tistih, ki sedijo za dlje časa. Ardha chakrasana toni svoje hrbtne mišice in je učinkovit za bolečine v hrbtu.

Navodila za uporabo:

  • Stojalo naravnost z rokami, ki jih vaše strani in noge skupaj.
  • S počasnim vdihavanju, dvignite roke nad glavo in upognite nazaj. Ne upognite kolena.
  • Ostanejo v pozi za 20 sekund.

# 3 Stalni naprej Zložite ( Uttanasana )

Stalni naprej krat je odlična drža, ki se razteza in tone vaše celotno telo. Izboljšuje cirkulacijo v možgane in pomirja vaš um. Vendar pa je treba tiste, ki imajo visok krvni tlak ali hude težave z očmi izogniti vadil uttanasana .

Navodila za uporabo:

  • Stojalo naravnost z nogami skupaj in roke ob straneh.
  • Dvignite roke nad glavo z dlani obrnjeni drug proti drugemu.
  • S počasnim vdihavanju, upognite naprej in položite dlani, ki ga straneh nogami na tleh. Vi lahko postavite tudi na konicah prstov, ki so jih na obeh straneh, dokler ne postane bolj prilagodljiv.
  • Druga možnost je, da lahko postavite dlani za noge in držite noge.
  • Prinesite svoj obraz bližje noge, tako da bo čelo temelji na nogah.
  • Ostanejo v pozi za 30 sekund.

# 4 navzdol obrnjen pes pozo ( Adho mukha Svanasana )

Navzdol obrnjen pes predstavljajo razteza in krepi svoje noge, ki so prikrajšani za pozornost zaradi dolgotrajnih urah sedenja. To pomirja um in blaži stres. Poza izboljša tudi odpornost. Tisti z zapestnim poškodbe mora vzdržati vadil adho mukha svanasana , čeprav.

Navodila za uporabo:

  • Začnite z rokami in nogami na tleh, kot v tabeli predstavljajo.
  • Postavite dlani naravnost pod rameni in uskladiti kolena z boki.
  • Pri izdihu, dvignite boke.
  • Poravnali svoje kolena, kot si dvignite boke in postavite svoje pete na tla.
  • Razširi ramena in pustite, da vam glava počiva med rokami.
  • Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 5 Otroška predstavljajo (Balasana)

Poza otroka razteza hrbtenico in pomirja živčni sistem. Poza sprošča hrbet, ramena in vrat. Bolečina na teh področjih je pogosta pri tistih, ki sedijo za več ur. To izboljša prebavo, pomirja um in blaži stres. Tisti z visokim krvnim tlakom in poškodbe kolena, naj se izogibajo vadil balasana .

Navodila za uporabo:

  • Pokleknil na tla.
  • Imejte noge skupaj in tvorita “V” oblike z nogami po razmik iz pete.
  • Sedite naravnost na prostor med petami.
  • Vdihnite, ko dvignete roke navzgor.
  • Izdihom, ko bend naprej, da se čelo na tla.
  • Stretch roke naprej in jih položite na tla.
  • Ostanejo v pozi za 30 sekund.

Svinčnik v redni praksi

Redna praksa omenjenih joga predstavlja bo pomagal odpeti škodljive učinke dolgotrajno sedenje. Glede na zdravstvene koristi, pridobljene, porabi nekaj minut na dan vadil te joge predstavlja zagotovo ne bo krči vaš zaseden urnik.