Začetek Joga vaja za moške

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek - Začetek Joga vaja za moške

Čeprav je lahko težko za vsakogar, da premagajo začetno nelagodje in začeti jogo, se zdi še posebej težko za nekatere ljudi. Obstaja še en človek, vem, kdo govori, da me o poskusu jogo vsakič, ko ga vidim, vendar ne more povsem bi sam naredil. Obstaja nekaj dejavnikov, da bi bilo težko fantje pokazati do svoje prve joge, kljub svoji osnovni občutek, da bi bilo res dobro za njih. Če to zveni znano, da vas, eden od najboljših načinov, da se začnete počutiti bolj udobno je v praksi nekaj drže na svoje doma. Čeprav sem vedno spodbujajo začetnike, da gredo v razred, kolikor je mogoče, tam je tudi veliko za povedati, za učenje nekaj poze vnaprej in se začne čutiti prednosti redne prakse.

Beseda o Props

Rekviziti, kot so bloki in odeje res lahko naredi veliko razliko v začetnik prakso joge. Uporaba rekvizitov vam pomaga priti v pravilen položaj, da bi vaše telo raztezajo na varen način. Če nimate uradne rekviziti, ki jih lahko preizkusite naše prop hacks. Bloki so še posebej koristni. Lahko uporabite debelih knjig, škatel, ki so zavrnjeni smeti, korak stolčke, otroške stole, kar imate okoli hiše.

Beseda o dihanju

Ti se lahko uporabljajo za merjenje vadbo v ponovitev, določa, ali minut. Joga poze se merijo v vdihov. Idealno bi bilo, globoko polno diha skozi nos. Če poza povzroča vam nelagodje, mislim pošiljanja dih v območju, kjer je ta občutek. Obvestilo, če je vaša dih želi priti hitreje ali plitvejše v določenih položajih in poskusite, da ga podaljšali. Če je dihanje težko v vsakem položaju, pridi ven in počitek.

Opozorilo: Posplošitve naprej!

To je rutina, ki je prilagojen za ljudi z ozkih bokov, stegenskih in ramena temveč močnih zgornjih organov. Na splošno, to opisuje veliko moških, ki se izvajajo, vendar nimajo joga izkušenj, vendar pa bi prav tako lahko delo za žensko z istim tipom telesa. Prav tako obstaja veliko ljudi, ki so fleksibilni, bodisi naravno, od joge, ali iz neke druge vrste vadbe. Če to velja za vas, pogled na nekatere od naših drugih joga vadbo.

Stalni Forward Bend

Prva poza je stal naprej bend, ki je na splošno lažje odsek za stegenskih kot sedečem naprej ovinka, ker gravitacija pomaga ven. Ne skrbite dotika prste ali tla. Samo visi nad ravnih nog brez blokiranja do kolena. Noge morajo biti o razdalji boki “narazen. Ta poza se imenuje uttanasana.

Globoko vdihniti in prišli do pol naprej ovinku (ardha uttanasana). To pomeni, da prihaja do hrbet je raven in počivajo roke na golenico in stegna (izogibati dajanje svoje roke neposredno na kolenih). Na naslednjem izdihom, narišite popek proti hrbtenici in krat nazaj v globoko naprej ovinka. Ponovite to naprej in nazaj 5-krat, naj bodo pozorni na vaše vdihom in izdihne.

Udarci Plus Twist

Upognite kolena toliko, kot je potrebno, da bi dlani plosko na mat. Korak svojo desno nogo na zadnji strani mat, držimo levo ukrivljen kolena preko levega gležnja. Ostanite v igri z desno nogo in vodi desno stopalo naravnost. Lahko pride do s prsti ali pa uporabite bloki pod rokami. Bodite več vdihov v Udarci to tekaško. Potem posadili svojo desno roko trdno na tleh ali bloka in dvignite levo roko proti stropu, ki prihajajo v twist. Obvestilo, če vrtiš otežuje dihanje. Ostani 3-5 vdihov, nato spustite levo roko na tla, okrepijo svojo desno nogo naprej naprej ovinka in ponovite na drugi strani.

Cat in krava

Nato pridejo na roke in kolena. Poskrbite, da se ustanovi z zapestij pod rameni in kolena pod boki. Če so vaši kolena občutljiva, dal odejo ali brisačo pod njimi za oblazinjenje. Ti boš, da se ogreje vaše hrbtenice z nekaterimi mačke krave odsekih. Na inhalacijo, dvignite tailbone, spusti svoj trebuh, in dvignite glavo. Na naslednji izdiha, potisnite rep, zaokrožiti svojo hrbtenico in spusti glavo. Naprej teh opozicijskih gibanjih na vsaki dih za 5 krogov.

Navzdol obrnjen pes

Zdaj boš, da se premaknete v navzdol obrnjen pes. Morda ste že slišali za te poze, tudi če še niste opravili jogo prej. To je ena od najpogostejših pozah. opravljeno v skoraj vseh joge. Dlani in kolena položaj vas bo lepo. Curl prste pod in potisnite v svoje roke. Poravnali svoje noge, premakniti ramena nazaj, tako da so več kot zapestij in bi svojo rit gor visoka. Vaše telo naredi oblika V. Naj bo vaša glava visi težka. Bend eno koleno in potem drugi, nepomemben prazno noge. Lahko imejte kolena upognjena, če ne morete poravnali svoje noge. Ostani 5 vdihov.

Plank

Plank položaj morda poznate, če boste sledili vadbe trende. Od navzdol obrnjen pes, premik telesa naprej, tako da so vaša ramena nazaj čez zapestij. Vaši boki spusti in noge ostanejo ravne, kot ste na tem, da push up. Predstavljajte si ravno črto energije iz kroni glave do pete. Samo drži desko je dober način za krepitev svoje jedro. Ostani za 5 do 10 vdihov, tako da boste lahko držite poravnavo za polni delovni čas. Če vaši boki začne potopiti ali rami sag, je čas, da pridejo ven.

Squat

Sprehod roke nazaj na noge. Odprite svoje noge tako širok, kot je vaš mat (približno 18 centimetrov narazen). Obrnite prste ven in upognite kolena do čepe položaj (Garland predstavljajo). To je res izziv za ljudi z ozke boke, tako da uporabite naslednje spremembe, če je to potrebno. Če petami pop up, zavita v odejo in jo potisnite pod petami za podporo. Si želite, da bi lahko za počitek nazaj v petami namesto odlaganje svojo težo naprej, ki se bo zgodilo, če boste ostali na kroglice nogah. Prav tako lahko drsi nekaj pod rit, da vam pomagajo. Joga blok je super, če ga imate. Če lahko, bi komolcev znotraj kolena in roke v položaj, molitev pred svojim srcem. Če to ne deluje, imejte roke na tla. Če imate bolečine v kolenu, pridi ven. Če je neprijeten občutek v bokih in dimljah, zamisliti pošiljanje sapo na teh območjih.

Tree Pose

Vstanite in stresite ven noge. Zdaj boš delati na uravnoteženje pozi. Shift svojo težo na desno nogo in upognite levo koleno, da dvignite levo nogo od tal. Priti v drevo predstavlja, boste postaviti podplata levo nogo na notranji strani desne noge. Če ga lahko dobite na notranji strani stegna, super. Če ne, postavite se spustite navzdol, vendar ne neposredno na strani kolena. Najdi fiksno točko, da se osredotoči vaš pogled na in držite 5 vdihov. To je v redu, da niha in celo pade. Pridi nazaj gor. Za lepe stvari o drevesu je, da boste hitro izboljšali svoje ravnotežje z redno prakso. Bodite prepričani, da to obe nogi.

Čevljarska Pose

Ko ste končali z drevesa prišel, da bi sedel na tleh. Prinesite podplate skupaj in pustite, da vam kolena padejo ven na obeh straneh, da se raztezajo v predelu dimelj v pozi Čevljarska. Če je to težko, poskusite sedel na zložena odejo ali blok. Prav tako lahko dal blokov (ali blazine), pod vsako koleno za podporo. Bodite globoko vdihne in izdihne tukaj.

Bridge Pose

Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge vzporedno. Doseg navzdol in poskrbite, da boste lahko pasejo svoje pete s konicami prstov. Na inhalacijo, dvignite boke od tal za premostitev predstavljajo. Poskusite prepleteno s prsti na hrbet in malenkost ramena pod za ramo odsek. Če to ne deluje, da orožje, ki ga vaše strani. Ne dovolite, da vaše noge izkaže ali kolena razpreta. Naj boki preklic 5 vdihov in nato spustite. Počivati ​​nekaj vdihov in nato dvignite znova. Če imate blok priročen, podprt most z blokom pod vašim križnice je tudi možnost.

Bonus Pose! Crow

Crow predstavljajo v svojem prvem joga vadbo? Ja, in povedal ti bom, zakaj. Ljudje z močnimi zgornjimi organov in jedro lahko pogosto roko stanja kmalu potem, ko so s tem začeli ukvarjati z jogo. Zrušijo teh pozah, ki se lahko zdi nemogoče na prvi demistificira jogo in gradi zaupanje. Ne, ne bo nujno priti takoj, ampak to je zabavno poskusiti. Iz čepenje, pridi gor na kroglice nogah. Upognite kolena naravnost nazaj, obračanje svoje nadlaket v polici za kolena. Dvigni svojo rit veliko in začeli preusmeriti svojo težo naprej. Stisnite kolena tesno v zgornji del roke. Igrajte se z dviganjem eno nogo ali morda oboje čutijo od tal. Če menite, da niste pripravljeni za to držo, brez problema. Samo preskočite.

Corpse pozo

Vsak joga Vadba se konča s preostalim v truplo predstavljajo, imenovane tudi končni sprostitev. Ideja je, da leži popolnoma sproščeno uživanje učinke vaši praksi in počistite svoj um za mini meditacijo.

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek

 Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek
Včasih v novejši zgodovini joge je, je prišlo do premika med spoloma. Joga, ki je bil tradicionalno samo moški, se je začela prevladujejo ženske. Danes se bo v povprečju razreda joga ima več žensk kot moških študentov. V Združenih državah Amerike, učitelj joge je tudi večja verjetnost, da bo ženska, čeprav obstaja veliko število uglednih moških učiteljev, vključno ustanoviteljev nekatere od najbolj priljubljenih sodobnih stilov joge je.

Veliko moških skrbi, da je joga ni primerna za njih, ker niso naravno prilagodljivi. Toda fleksibilnost ni pogoj za jogo. Dejstvo je, da ljudje lahko veliko pridobijo iz joge in so kot dobrodošel, saj ženske v skoraj vsaki situaciji. Če ste moški, ki je želel, da poskusite z jogo, tukaj je informacije, ki jih potrebujete, da bi ta preskok.

Začetek

Preden se potopite v, se naučijo nekaj osnovnih pozah in prakso na svoje, tako da lahko počutijo bolj pripravljeni na vaših prvih razredov. Potem:

Get Joga-Ready:

  • Bral o različnih vrstah joge, in izberite tistega, ki najbolj ustreza vam
  • Obiščite joga studio in vprašal, če si lahko ogledate malo razreda, tako da boste vedeli, kaj pričakovati
  • Pick intro razred za začetek. Boste verjetno presenečeni, kako hitro lahko napreduje

Tukaj je nekaj nasvetov, da bi začeli na jogo:

  • Kako začeti jogo: Obstaja veliko ljudi, ki želijo poskusiti jogo, ampak občutek, kot da ne vem kje naj začnem. Ta vodnik vas popelje skozi korak za korakom, vključno z izbiro vrste joge, nabiranje razred, vedela, kaj naj pričakujem, dnevne odsekih, in tisto, kar bi morala, in ne bi smeli početi.
  • Prožnost ni predpogoj: Mnogi ljudje mislijo, da ni lahko poskusite z jogo, ker se ne dotika svoje prste. K sreči se dotika prste in so prožni ni potrebna za jogo. Prilagodljivost je mogoče razviti.
  • Začetek pozah za moške : Učenje nekaj osnovnih pozah pomeni, da lahko vadite sami ali se počutijo bolj pripravljeni za prvi razred.

Oprema Heads

Tukaj je nekaj zabavno oblačila za jogo:

  • Joga oprema: To je stereotip iz razloga: Fantje kot orodja. Joga ne zahteva veliko, lahko pa geek ven na preproge in blokov, če je treba.
  • Joga hlače za moške : Seveda, lahko znova uporabite svoje starodavne kolegij trenirki, vendar pa je cel svet specializiranih joga hlače samo za moške tam za vas, da razišče.
  • Joga hlače za moške : Mnogi ljudje raje vadite v kratkih hlačah, tako in da je razpon dolžin med katerimi lahko izbirate, vključno do sredine meč, na stegnenico.
  • Joga darila za moške : Zdaj, ko so v celoti sprejeli joga, ročno ta seznam najboljših joga darila za moške okoli, ko je vaš rojstni dan ali dan očetov, ki prihajajo gor.

Joga Seznam branje

Če ste tip človeka, ki rad bere, lahko te knjige o jogi za vas:

  • Joga za telebane : Čeprav “Joga za telebane” ne zveni kot najbolj obetaven ali razsvetljenega naslova, ta knjiga je dejansko zagotavlja dobre, enostavne informacije za jogo začetnike.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff knjiga prikazuje joge pozah od znotraj navzven z uporabo anatomske risbe izpostaviti učinke vsakega predstavljajo na telesu.
  • Stretch: neverjetnem Making of a joga Dude : Neil Pollack je smešno in njegovo preoblikovanje v jogo stari ponuja veliko možnosti za zabavo.

Real Truth About potenje toksinov v Hot joga

 Real Truth About potenje toksinov v Hot joga
Morda ste že slišali, da lahko “znoj ven toksinov”, s tem Bikram joga ali drugih stilov vroče joge. V bistvu je izraz postal tako priljubljen, da so se mnogi začeli pripisovati prakso pri zdravstvenih storitev, ki ne sme dejansko biti tam.

Razumevanje Znoj in razstrupljanje

Vaše telo je prefinjeno malo enota s sistemom sama, da se se znebite stvari, ki je ne morejo uporabljati ali ne potrebujejo. Sklicujemo se na te stvari kot toksinov.

Po razčlenjena v jetrih, se toksini v krvi ali žolča filtrirali preko ledvic ali črevesja in izloči iz telesa v urinu ali blatu. Kljub temu, kar nekateri vam lahko povem, znoj res ni del enačbe.

Funkcija znoja je telo ohladi, ko je bil pregret. To se lahko zgodi v naporni aktivnosti, ko ste overdressed ali na posebno vroč poletni dan. Konec koncev, vzrok za znoj ne vpliva na njegovo vsebino, vsaj ne na način, ki veljajo za koristno.

Znoj je večinoma sestavljena iz vode in sledove sečnine, mlečne kisline, in mineralov.

Z izjemo vode, nobeden od izdelkov v vašem znojem se izločajo v dovolj velikih količinah, spremeniti ali izboljšati delovanje presnove telesa. Če nič drugega, lahko prekomerna izguba tekočine skozi znoj škodljiva, če se jo zlahka zamenja.

Tudi natrij izloča v potu je tako hitro ponovno absorbira skozi epitelnih natrijevih kanalov na koži, ki ga ima le malo spremenile ravni natrija v naši krvi.

Minimizacija Okoljski Strupi

Naša telesa so izpostavljeni vse vrste toksinov vsak dan, vključno z onesnaževanjem in pesticidov v zraku, konzervanse v hrani, ki jo jemo, ter detergentov in kozmetike smo ga dali na našo kožo. Ali so te stvari slabo za telo? Verjetno.

Ampak, da kažejo, da je na osnovi znoj vadba lahko blažitev teh učinkov ni utemeljen. To pomeni, da lahko ukrepajo zoper nekaj, kar bi morali izogniti na prvem mestu. Namesto, da poskuša “znoj ven” kemikalije ste izpostavljeni, zmanjšati svojo izpostavljenost z jedo zdravo hrano, z uporabo naravnih čistil in branje oznako katerega koli izdelka, ki ga nameravate postaviti na ali v telesu.

Prednosti potenje v Hot joga

Ko gre za “potenje toksinov” v vročem jogo razred, veliko ljudi bo to ob predpostavki, da bi se lahko znebite martini sinočnji ali tablici krompirček chili sira so vedeli, da jih ne bi smeli jedel. Resnici na ljubo, pa joga ne bo pomagalo znoj te stvari, praksa lahko še vedno ponujajo ugodnosti.

sam Telesna vadba bo pomagal gorijo nekaj maščobe od kalorij, ki jih že porabljene. Vendar pa je dejstvo, da se je temperatura dvignila na vročem jogo razred ne pomeni, da boste spali več maščobe. Namesto tega je preprosto dejanje uveljavljanja-dobili iz svojega stola in delovne neporavnane, ki pomaga pri izgorevanju maščob, ne glede na temperaturo okolice.

Druge prednosti tople joge vključujejo:

  • Ste nagnjeni, da gorijo več kalorij zaradi povečanega srčnega utripa in presnovo.
  • Pretok krvi v rokah in nogah, se poveča, dali več krvi s kisikom v mišice.
  • Mišični tonus in prožnost so izboljšali.
  • Stres je odleglo, in se počutite bolje o sebi.

Popoln vodnik za predrojstveni Yoga

 Popoln vodnik za predrojstveni Yoga
Med nosečnostjo, želite, da ostanejo v formi in to, kar je najboljše za vašega otroka-to-je. Pred rojstvom joga je čudovit način, da oboje. V našem go-go-go svetu, joga nudi prepotrebno priložnost, da upočasni in se povežete z dojenčkom in s svojim telesom, saj preoblikujejo. Ali ste novi na jogo ali že izkušen zdravnik, lahko uživajo številne prednosti joge med nosečnostjo.

Kaj pred rojstvom Joga lahko stori za vas

Ko ste noseči, se včasih počutim kot je vaše telo prevzel tujca. Vse stvari, ki si mislil, da si vedel sami ven skozi okno, kot je vaše telo opravlja svoje neverjetno delo. Sprememba, ki je izven vašega nadzora lahko povzroči, da se počutite izključen iz samozavest.

V jogo, je pogosto dejal, da je vaše telo drugačen vsakič, ko prideš na mat. Delate na sprejemanje, da je sprememba stalnica. V nosečnosti, to je dvakrat res. Joga pomaga znova povezati s svojim telesom in objemu svoje potovanje.

Predporodne joge so odličen način, da se pripravite za postopek porodnem in uživati ​​v družbi drugih nosečnicah, spodbujanju občutka za skupnost, ki ne sme biti podcenjena. “Podporni sistemi in malčke” Veliko novih mame igriščih so se pojavile od obveznic ponarejenih prenatalno joge.

varnostni Premisleki

Joga med nosečnostjo ni prejela veliko znanstveno študijo, vendar pa na splošno velja, da je varna in koristna za večino nosečnice in njihovih plodov.

Če je vaša nosečnost šteje za visoko tveganje, ali imate druge zaplete, se posvetujte s svojim zdravstvenega tima pred začetkom jogo. Tudi če nimate posebnih skrbi, boste morali prilagoditi svojo prakso joge kot vaš otrok raste.

Vaše telo proizvaja hormon relaksin vsej svoji nosečnosti, ki pomaga, da bi naredili prostor za dojenčke in pripravi za dostavo. Prisotnost Relaxin lahko počutite bolj prilagodljivi kot običajno, vendar bodite previdni, da ne prehitevati; je možno tudi, da destabilizira sklepov in vezi v tem času.

Največja nevarnost za nosečnice yoginis pada. Zato, zmanjšati to tveganje, še posebej, ko vaš trebuh začne štrli, s čemer pazite, z uravnoteženjem pozah. Preskoči koli pranajame, ki bi lahko povzročil vrtoglavice, da se zmanjša tveganje omedlevice. Ker je bila Bikram joga je prikazano, da se segreje osnovno telesno temperaturo v nekaterih primerih je treba izogibati.

Joga v prvem trimesečju

Pri prvem trimesečju joge, položajna spremembe so minimalne, saj je velikost vašega trebuha ni res vprašanje še. To je najbolj pomembno, da se v navado tuning v telesu. Morda ste utrujenost in slabost, tako da si dal dovoljenje, da bo to enostavno, če je temu tako.

Večina žensk, ki so že ob jogo lahko nadaljuje s svojimi rednimi rutine, čeprav je dobra ideja, da omenite svojo nosečnost, da vaš učitelj. Če delaš jogo prvič, da je v redu, da začnete s prenatalno razredu.

Joga v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je idealen čas, da začnete prenatalni jogo. Ti si verjetno mimo najhujše vaše jutranje slabosti, če bi imel kateri koli. Vaš trebuh se začenja, da je videz, da ste v večji potrebi nosečnosti posameznih pozah in nasvetov.

Kot vaša maternica širi, da je čas, da se ustavite delaš vse poze, kjer ležijo na trebuhu. Izogibajte se tudi globoke pletenine, ki niso zelo udobno na tej točki.

Joga v tretjem trimesečju

V tretje trimesečje joge, vaš trebuh dobi, da je velik dejavnik, zaradi česar več prilagoditve da bi naredili prostor za to v stoje pozah.

Ob širše stališče naredi bolj stabilen, kar je koristno, ker si želijo, da bi se izognili vse, kar bi lahko povzročil padec. Iz tega razloga so inverzije poguma na tej točki v nosečnosti.

2015 raziskava je bila prva spremljati plod med opravljanjem joga predstavlja v tretjem trimesečju. To ni našel dokazov o stiski plodu v katerem koli od 26 položajev poskusov, vključno navzdol obrnjen pes in savasana. Vendar pa lahko te poze še vedno počutim neprijetno, na neki točki, in to je v redu, da jim izogniti.

Če ste novi v Joga

Mnoge ženske, ki še nikoli niso naredili jogo prej ugotovili, da je idealna oblika vadbe v času svoje nosečnosti in drugod. Pri iskanju razred, se držijo tistih z oznako “prenatalna joga,” saj bodo njihovi učitelji najbolje, da vas lahko ustrezno naroči.

Če vam gredo v redni razred, se prepričajte, da povem učitelja ste noseči. Nekatere ženske imajo le priložnost, da se prenatalni jogo v tretjem trimesečju. Še vedno boste imeli koristi od razredov, če je to vaš položaj, ampak prej v nosečnosti lahko začnete, bolje je.

Če imate Joga Izkušnje

Joga privržence bodo z veseljem vedeli, da bodo lahko še naprej vaditi med nosečnostjo. Lahko nadaljujete z jemanjem redne razrede, dokler se vam to zdi tako, vendar, še enkrat, se prepričajte, da naj učitelj da ste noseči. Nikoli ne čutijo dolžni opravljati na svoj intenzivnosti pred nosečnostjo.

Če ste namenjen domači zdravnik, začeli delati predporodne sončne pozdrave. Študija zgornje smernice trimesečju, da poskrbite, da boste razumeli, kar predstavlja izogniti. To je tudi dobra ideja, da sprejmejo nekatere predporodne tečaji joge za izpolnjevanje drugih mame-biti in učiti o porodu.

Top 5 Prenatal joga predstavlja

Obstaja veliko joga poze, ki so udobno in varno narediti med vašim devetih mesecih (in druge, ki se ne priporoča). To pet so tisti, ste zelo verjetno videli vključiti v prenatalne joge:

  1. Cat-krava Stretch ( Chakravakrasana ): Nežna način, da se zbudiš vaše hrbtenice, da pomaga tudi vaš otrok dobil v najboljšem položaju za dostavo
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Stranski odsek, ki vam pomaga, da malo več prostora v prenatrpanih trebuhu
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Stojni držo, da okrepi svoje noge in odpre svoje boke
  4. Čevljarska pomenijo ( baddha Konasana ): Nežna kolka odpirač ki se razteza notranje stegna; uporabo rekvizitov pod vsako koleno za podporo, če je to potrebno
  5. Noge-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): An protistrup za otekle gležnje in noge

Joga po nosečnosti

Ko imate otroka, morda želijo nadaljevati svojo prakso joge. Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa za obnovo nove matere po vaginalnem porodu in dlje po carskim rezom.

Ko ste dobili OK od vašega zdravstvenega zdravnika in nimajo pomembnega krvavitve, ste pripravljeni narediti poporodno jogo, bodisi sami ali v mama in dojenček razredu. Nekatere poze pomoč doječim materam boj proti nazaj in vratu bolečine.

Končna misel

Nosečnost lahko razburljivo in poseben čas, vendar je tudi nekoliko skrivnostno. Joga pomaga vam orodja za upočasnitev in uživajte izkušnjo sprejema in spoštuje neverjetno stvar vaše telo počne.

Lepljenje čas z drugimi nosečnice je ena resnična korist ob predporodne razredov. Tudi če imate partnerja v nosečnosti, da oseba, ki se ne bo po fizičnih sprememb, ki ste jih. Vstop skupnost nosečnic je lepa in dragocena stvar.

Narediti varno prakso joge med nosečnostjo

 Narediti varno prakso joge med nosečnostjo
Pred rojstvom joga je priljubljen način za Awaiting mame, da se raztezajo in se sprostite med nosečnostjo, ter se naučijo tehnik, ki jih lahko uporabijo pri porodu. Če greste na prenatalne joge, bodo poze treba prilagoditi nosečnosti, če je to potrebno, če pa želite, da vadite sami ali pa se sprašujejo, zakaj se je treba izogibati posebne poze, ta vodnik česar je vse jasno, za vas.

Poskrbite, da se posvetujete s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenega varstva se pred začetkom vadbe režima, še posebej, če imate nosečnosti z visokim tveganjem.

Varne predstavlja za joge med nosečnostjo

Te poze so varni za nosečnice, ko pravilno izvaja:

Hip odpirači : Poses kot golob, bojevnik II, trikotnik, ardha chandrasana, baddha konasana in kolena na gležnju bo pomagal ustvariti prožnost, ki jo lahko naredite porodu lažje.

Stranski raztegne : Gate predstavlja in variacije na stransko desko, med drugim stranskih odsekih, počutite posebno dobro, ko vaš trebuh začne počutiti prenatrpani.

Vseh štirih : Pozicije, kot so mačke kravo bi dobili otroka v optimalni položaj za rojstvo (glavo navzdol, nazaj v trebuhu). Ta poza je mogoče uporabiti, da poskusite in nato medeničnih otroka kasneje v nosečnosti, če vaš pred rojstvom izvajalca zdravstvenih priporočljivo.

Stalni predstavlja : Ko vaš trebuh raste, začeli širiti svoje stališče v stoje pozah. Bodite noge vsaj s hip-odmiku da bi naredili prostor za udarec, še posebej, če upogibanje naprej. Ta pred rojstvom sonce pozdrav ponuja lepo alternativo med nosečnostjo.

Pomeni, da bi morala Noseče ženske bi se izognili

Nosečnice naj se izogibajo te gibe in pozah:

Over-odsek : Telo proizvaja hormon vso nosečnost imenovano relaksin, ki je namenjen za mehčanje svoje toge dele (kot so kosti in vezi), da bi naredili prostor za otroka in se pripraviti na rojstvo. To je enostavno preveč raztezajo in poškoduje sebe. Poskusi, da bi se izognili nadaljnjemu gredo v pozah, kot ste navajeni, ker je potegnil vezi je resna poškodba, ki traja dolgo časa, da se zacelijo. Še posebej zavedati kolena.

Nosečnice so dovzetni za prekomerno raztezanje zaradi hormona Relaxin. Prepričajte se, da prilagodi svoje poze, da se prepreči poškodbe.

Pletenine : Globoki pletenine iz trebuha, kot ardha matsyendrasana, stiskanje notranje organe, vključno z maternico. Namesto, zvijajte bolj nežno iz ramena, ali bo odprt zasuk, kar pomeni sukanje stran od terminsko pozicijo, tako da je vaš trebuh veliko prostora namesto pridobivanje stisnjena.

Skoki : skoči predstavljajo majhno tveganje za poškodovanju oplojeno jajčece iz maternice in jo je treba zgodaj v nosečnosti izogniti. Kasneje, verjetno ne boste počutili kot skoki.

Hitro dihanje : Treba je preprečiti pranajama, ki zahteva zadrževanje dihanje ali hitro vdihne in izdihne (kot kapalabhati). Začnite vaditi porodnem dih (globokih vdihov skozi nos in exhalations skozi usta), namesto. Ta tehnika ima neposredno vlogo v procesu porodnem. Učenje, da se osredotoči na dihanje in ga uporabi za vas zasidrana v tem trenutku morda najbolj uporabna stvar, ki jo učijo od prenatalno joge.

Inverzije : se obrnemo ne predstavlja tveganje pri otroku, vendar si želim, da bi se izognili padcem. Če niste zelo zadovoljni z inverzije, to ni čas za delo na njih. Več izkušeni jogiji z uveljavljenimi praksami inverzije lahko klic na kateri inverzije storiti, vendar je treba biti pozoren, da je širitev trebuha spreminja ravnotežje. Uporabite zid ali se izogniti zasukov, če se ne počutite, kot jih počne. Vedno lahko nadomestiti noge steni v okolju razreda.

Backbending : Na splošno, ne globoke backbends, kot polna kolesa predstavljajo. Če to pozo lahko izvede pred nosečnostjo, lahko še naprej, da to storite v prvem trimesečju, če se počuti dobro za vas.

Trebušne dela : predstavlja, da so trebušne utrjevalci, kot čoln pomenijo, se je treba izogibati. Mehčanje abs malo jim omogoča, da lažje raztezajo, kar lahko obidete pogoje kot diastasis recti.

Leži na Belly : predstavlja v katerem ležijo na trebuhu, kot cobra, se lahko izvaja v prvem trimesečju, kot je plod še vedno zelo majhna. Kasneje v nosečnosti, je treba te poze treba izogibati in se lahko prekine kadar koli, če povzroča nelagodje.

Leži na Nazaj : V svojem drugem trimesečju, lahko zdravnik odsvetoval leži na hrbtu za daljša obdobja, celo vas spodbuja, da spite na boku. Lahko začnete delaš savasana leži na levi strani, že v nosečnosti, kot ti je všeč. Morda boste želeli uporabiti odeje ali vzglavniki za podporo, da bi se kot doma. Če na koncu ne more znebiti udobno leže, lahko tudi sedi v prekrižanimi nogami položaj.

Bikram joga / Hot Yoga : Dvig temperatura sredice telesu med nosečnostjo ni priporočljivo; Zato, hot joga ni treba vadili. Ne pozabite, joga je o tem, prilagodljiv v mislih kot tudi telesa, bi bilo tako vroče joga privržence izkoristiti to priložnost, da razišče še druge možnosti joge.

Vinyasa Yoga : Če praksi zelo živahna obliko Vinyasa joge, kot Ashtanga ali moči joge, biti fleksibilen in pripravljen prilagoditi svojo hitrost, kot je potrebno ali pa poskusite nežnejši stile, kot vam nosečnost napreduje.

Če želite izvedeti več o posameznem trimesečju, uporabite ta navodila za prvo trimesečje, drugo trimesečje in tretjem trimesečju.

Joga predstavlja, ki pomagajo kolesarji raztezajo

Kolesarji imajo pogosto tiščanje v velikih mišičnih skupin, ki se uporabljajo za vožnjo s kolesom: teleta, kvadriceps, stegenske mišice, glutes, boki, ramena in vratu so še posebej potrebujejo redno raztezanje. Ta kratek niz jogijskih asan je namenjen za rekreativne kolesarje in bi bilo treba storiti, ko so mišice že toplo. To je koristno imeti nekaj rekvizitov priročno, čeprav lahko nadomestite gospodinjskih predmetov, če jih ne imeti (pas deluje kot traku, lahko knjige ali škatle stojijo za bloke).

medenici ponjave

Začnite s to čudovito, nežno sprostitev v križu. Predstavljajte si vašo medenico kot skledo z vodo. Medtem ko leži na hrbtu z kolena zaletom, tip medenico nazaj, tako da se razlije voda na vaš trebuh in vaše ledvene hrbtenice stiskalnice plosko na tla. Vdihnite in sprostitev. To ponovite približno desetkrat. Gibanje je subtilna, vendar učinkovit.

Leže Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Odsek za glutes, nazaj in ramena. Če vam vratu moti, ga lahko hranite v nevtralnem položaju, namesto da ga zavrtite na stran. Bodite prepričani, da to na obeh straneh.

Sedijo Forward Bend – Paschimottanasana

Sedijo Forward Bend - Paschimottanasana

Klasična Tetiva odsek, joga-style. To pomeni, da to ni vse o dotika prste. Delo o selitvi v naprej bend z vrtenjem iz medenice (kot v medenici nagiba, zgoraj), medtem ko ohranja hrbtenico dolgo namesto slumping vanj. Uporabite tudi sapo, podaljšanje hrbtenice na vsaki Vdihnite in poglobitev naprej ovinek na vsaki izdihom.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Mi smo osredotočeni na ramo odsek tukaj, tako da, če imate občutljive kolena, tako da vaše noge ven dokler v prejšnjem pozi. Po potrebi uporabite trak med dlanmi.

Camel Pose – Ustrasana

V štirikolesniki, velike mišice na sprednji strani stegen, so še posebej potrebujejo raztezanje. Ali kamela predstavljajo z bloki pod rokami poudariti quad odsek namesto ovinka nazaj. Naj bo vaš vrat dolge namesto najemnin spusti glavo nazaj.

Udarci

Lunges so velike dele za hip fleksorjev, skupina mišic, ki nadzorujejo gibanje nog do trupa. Ali obe strani. Lahko spustite nazaj koleno na mat, če je to bolj udobno.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Odsek za bokih, groins in gležnjev. Poskusite obdržati hrbtenico dolgo namesto zaokroževanja naprej. Bodite oblazinjenje, kot zavihati odejo, pod petami, če ne pridejo na tla. Če čepe je res težko za vas, boste prejeli dajanje blok pod rit, da bi sedel na lahko pomaga.

Stalni palca Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stalni palca Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Za zabavo, poskusite prihaja v tej pozi od prejšnjega, venec predstavljajo. Primite desno palec v ključavnico jogi nogi, medtem ko še vedno v čepenje. Pridite do stati ravnanje z levo nogo, držeč drži na desni nogi. Ko stojite na levi strani noge, razširitev desno nogo v smeri naravnost. Uporabite trak, če je to potrebno, tako da boste lahko dobili lepo raztezajo v tele. Potem rebend desno nogo in nižje dol na čepenje narediti na drugi strani. Ta vaja bo tudi izboljšali svoje jedro moči in ravnotežja. Če želite, da se pomiri, ne za ležanje različico tega pozi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Velik hip odpirač in odsek za glutes. Začnite s tradicionalno golob prep z rokami na hrbtu noge. Če se počutite udobno tukaj in bi radi še quad odsek, pojdite na te spremembe sirena z zadnjo ukrivljen kolena.

Noge gor zidu – Viparita Karani

Končati tako, da noge prijeten počitek v tem obnovitvenimi držo.

Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Skupaj z močnim jedrom, ki jih potrebujemo močne roke, da bi uresničili napredne roke stanja in zasukov Joga je. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako izboljšati svoje roke moč za pripravo teh pozah. Velika novica je, da vam ni treba začeti dvigovanje uteži ali delaš pull-ups. Samo vztrajati početje jogo redno in boste zgraditi mišice, ki jih potrebujete, ki takrat, ko so pripravljeni, da poskusite ta predstavlja. Tukaj je pogled na vrste prenašanju teže pomeni da lahko delo na poti.

Predstavlja začetnike

  • Navzdol obrnjen Dog – Adho Muhka Svanasana : Več dobrih novic: eden od pozah, ki vam najbolj pogosto v joga razredov, je tudi eden od najboljših načinov za izboljšanje svoje roke moč. Čeprav je res, da, da bi navzdol obrnjen pes počiva predstavljal, da je treba podpreti večina od vaše telesne mase z nogami, da se ni mogoče izogniti dejstvu, da so vaše roke trdo delajo preveč.
  • Plank pozo : Plank se pogosto imenuje prvo roko ravnotežje v jogi. Čeprav so noge še vedno na terenu v tej pozi, večina telesne mase, je v vaših rokah. Naj ramena varno ga izpopolnili svojo poravnavo. Vaša ramena morajo biti neposredno nad zapestij. Poskusite ustvariti ravno črto od kroni glave do pete, tako da si niti dvig rit ne omogoča, da visi dol.
  • Podprti Side Plank : Polna stran desko, v katerem ste ravnovesje na eno roko in rob eni nogi je bolj vmesnega poze (glej spodaj), vendar je to podprto sprememba je primerna za začetnike.

vmesne pozah

  • Crow Pose – Bakasana : Crow je pogosto prva roka stanje, ki je dosti joga študentov. Učenje je res več o iskanju težišče kot karkoli drugega. (Namig: to je verjetno malo bolj naprej, kot bi si želeli, da je, vendar ne toliko, da padeš na obrazu.) (Še en namig:. Vzpostavila crash pad blazine pod obrazu vsak slučaj)
  • Štiri Limbed Uslužbenci Pose – Chaturanga Dandasana : Narediti veliko chaturangas (različica Joga je za sklece), je eden od najboljših načinov za izgradnjo vaše roke moč. Pomembno je, da jih ne z dobro poravnavo, pa je, da se prepreči poškodbe ramena. Prav tako je potrebno vedeti, kdaj reči, ko je od površno poravnavo vodi do poškodbe bolj verjetno, da se zgodi, ko ste utrujeni. Če ste vzeli razred z veliko vinyasas, vedo, da se lahko vedno odločijo, da jih preskočite, če menite, da je vaš oblika je zdrs.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Stranski deske so super za delo z eno roko naenkrat. Kot vaše zaupanje raste, lahko začnete igrati s svojimi številnimi spremembami.
  • Navzgor obrnjen Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Ker so stegna od tal v tej pozi, je tudi vadba za vaše roke. Ponavadi se pes navzgor ni odločilo za dolgo časa v joga razredov, vendar lahko narediš daljšo obstojnost doma. Samo poskrbite, da bend komolcev in roll ramena nazaj in navzdol, ko ste prvič prišli v pozi. Ta ohranja ramena iz plazeče navzgor proti ušesih.

Napredno pozah

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ko boste dobili ročaj na svoj prvi bilanci roko (na primer, vrana, zgoraj), ostalo pa prihaja razmeroma enostavno. Vendar pa si morate zgraditi moč podpreti težo vašega telesa s samo rokami.
  • Letenje Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vrana združuje noge goloba z naročju vrana. Razširitev nogo v hrbet, je precej zapleteno. Mislim, da je lažje priti v bilanci roke z hrbtu ukrivljen noge pod telesu in ga razširi, namesto da bi poskušali dvigniti svojo zadnjo nogo na tla, ko je že naravnost.
  • Handstand – Adho mukha Vrksasana : Večina ljudi učijo handstand na steni prvi, ki je dober način za izgradnjo roke moč. Poskrbite, da bo vaše roke zelo naravnost, ko brca tako, da se ne zvije.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Na voljo sta dve različici stranski vrana. Sprva poskusite uravnoteženje z rit počiva na eno roko in kolenih na drugi strani. Sčasoma, ga lahko poskusite z le eno roko, ki podpira svojo rit.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Veliko se dogaja na polno kolo, ne najmanj katerih je, da je potrebno dobro količino moči rok, da si push up in držite ta položaj.

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength

Cat-krava Stretch

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength
To zaporedje je sestavljeno iz pozah, ki bodo izboljšale vaše jedro moči in pomagajo ravnimi vaš abs. Pri tem jogo ni najboljši način, da bi dobili šesterček, lahko pričakujete, da bistveno ton in okrepiti svoj trebuh. Krepitev vaše jedro lahko tudi lajša bolečine v hrbtu in izboljšati svojo držo (nič ne naredi vaš trebuh videti večji kot slouching!). Veliko pozah priporočenih nadaljevanju so stanja, ki so odličen način za delo jedro.

1. Začnimo s prihodom na vseh štirih z koleni pod njim bokov in zapestja pod njim ramenih.

2. Ali nekaj Cat-krava raztegne, da se ogreje, boči hrbet vaše inhalacije in zaokroževanjem hrbtenico na vaše exhalations. Ne pozabite, da obdržite svoj trebuh objemala v celotnem obeh predlogih.

Rokah in kolenih Balance


1. Vrnitev na roke in kolena s hrbtenico v nevtralnem položaju.

2. Dvignite desno nogo in jo poravnajte, imajo pa vzporedno s tlemi. Upognite desno nogo močno.

3. Ko se počutite stabilna, dvignite levo roko, tudi vzporedno s tlemi.

Ostanite v rokah in kolenih Saldo 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo in desno roko dvignjeno.

Izziv Različica: Če potrebujete dodaten izziv, upognite desno koleno in dosegli okoli hrbet z levo roko, da imajo desno gleženj.

Down Delitve


1. Vrnite se na vseh štirih. Curl prste pod in pripravi boke nazaj, kot ste poravnali svoje noge v navzdol obrnjen pes. Naj bo vaš trebuh objemala v proti hrbtenici.

2. z vdihavati, dvignite desno nogo, dokler se približno vzporedno s tlemi, ki prihajajo z Downovim Dog Splitu. To je v redu, da dvigne nogo višje, če lahko to storite tako, držeč boke kvadrat proti tlom.

Drži 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo dvigne.

Izziv Različica:  Počasi vzemite razširjeno nogo v treh velikih smeri urinega kazalca krogih. Nadaljevanje s tremi velikimi nasprotni smeri urinega kazalca krogih.

Plank Pose


1. Daj naprej v Plank Pose.

2. Ne pozabite, da mora biti razdalja med rokami in nogami enaka v Plank kot v Down. Bodite pozorni na položaj boke. Si ne želite svojo rit, da se držijo gor ali sag navzdol.

Držite 3-5 vdihov.

Izziv Različica: Ko prideš naprej od svojega Down Split, da vaša noga dvignjena od tal. Vrni se Down Split, preklopite noge in naredite Plank znova.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, preusmeriti svojo težo na desno roko, kot ste roll na zunanji strani desne noge.

2. Naj obe noge naravnost, medtem ko kup levo stopalo na vrhu desno. Lahko razporedili tudi soigralca ena za drugo, če je to boljše prileganje.

3. Dvignite levo roko navzgor proti stropu in svoj pogled na leve roke, ki prihajajo v Side Plank.

Po 3-5 vdihov, roll nazaj v centru in ne na drugi strani, ki počiva v navzdol obrnjen pes med obema stranema, če ti je všeč.

Različica začetnike:  Če je stanje preveč težko, poskusite te podprte različice.

Izziv Različica:  Dvignite levo nogo, da lebdi nad desno.

visoka Udarci


1. Pridi nazaj navzdol obrnjene Dog in počitek za pet vdihov.

2. Pripeljite svoje desno nogo naprej, levo desno roko.

3. Bend vaša pravica koleno in jo uskladiti čez desno gleženj, tako da je vaša pravica stegna vzporedna s tlemi.

4. Dvignite obe roki navzgor proti stropu, ki prihajajo v visoki Udarci.

Ostani 5 vdihov.

(Ne skrbi, bomo storili drugi strani na minuto).

Različica začetnike:  Postavite svoje roke na boke.

Izziv Različica:  na vdihovati, poravnajte desno nogo. Izdihom in upognite desno koleno nazaj čez gleženj. Naprej pet dih ciklov.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Od visokega Udarci, bi levo roko pasu.

2. Postavite prave roke 12-18 centimetrov pred desno nogo in poravnajte desno nogo, kot ste dvignite levo vzporedno noge na blazino, ki prihajajo v Ardha Chandrasana.

Držite 3-5 vdihov.

Različica začetnike:  Bodite blok pod desno roko, če je to potrebno.

Izziv Različica:  Bend svoje levo koleno in dosegel svojo levo roko okoli zagrabiti vaš levi gleženj. Ta sprememba se imenuje sladkornega trsa Pose.

Nerodno predsednik Pose – Utkatasana


1. Od Ardha Chandrasana, spustite levo nogo navzdol ob desno nogo.

2. Prinesite obe roki in upognite kolena, ki prihajajo v nerodnih predsednika Pose.

Drži 5 vdihov.

Eagle Pose – Garudasana


1. Od nerodnih predsednika, spremenite svojo težo na desno nogo.

2. Dvignite levo nogo na tla, nato pa zavijemo levo nogo okoli desno. Hook svoje levo prste na desni meč, če je to mogoče.

3. Vzemite orožje ven na straneh in zaviti levo roko čez desno, tako da dlani skupaj.

Bilanca v Eagle pozo za 3-5 vdihov.

4. Odvijte roke in noge, bi dlani na tla in hop ali korak nazaj navzdol Dog.

Počiva tukaj pet vdihov pred ponovitvijo prejšnjih štirih pozah na levi strani.

Izzovite variacije:  Na vsaki izdihom, prinesite s komolci na kolenih. Na vsak vdihniti se vrnite v začetni položaj.

Boat Pose – Navasana


1. Pridi, da bi sedel na vašem mat.

2. Prinesite noge naravnost do 45-stopinjskim kotom, ki prihajajo na Boat Pose. Trupa bo seveda pade nazaj, vendar ne pustite hrbtenice propad.

3. Poskrbite “V” oblike s telesom.

4. Prinesite orožje iz naravnost v skladu z rameni.

Različica začetnike:  Bend kolena, tako da si golenico vzporedno s tlemi. To se imenuje Half čoln. Če je to težko vzdrževati, lahko imajo na hrbtih stegen.

Izziv Različica:  Ko ste s sedežem pozo, sprostitev nog in trupa hkrati navzdol proti tlom in lebdijo tam. Pridi nazaj v pozi, kot je sit-up. Ali to tolikokrat, kot lahko.

Pridi, da leži na hrbtu za dobro zaslužen počitek!

Uporaba teh joga predstavlja osredotočiti na ABS

Uporaba teh joga predstavlja osredotočiti na ABS
Joga je odličen način, da okrepi svojo globoko jedro in trebušne mišice. Joga asane je praksa celotnega telesa, ki temelji integriran jedro. Vse izravnave asan joge je, ali stojijo, inverzije ali stanja roke, zahtevajo stabilno Sredinsko presek. Veliko poze lahko postane dinamičen, če še posebej želeli delati vaš abs. Z drugimi besedami, škrtanje naprej!

Predstavlja začetnike

Cat – Krava Stretch
Čeprav je mačka, krava je običajno mislil kot zadnji odsek, so abs imajo pomembno vlogo kot sistem za podporo za hrbtenico. Naj bo vaš popek sestavljen v, ko se premikate, tudi ko trebuh pade v položaj krave.

Rokah in kolenih Balance
dviganje okončini, kot ti v tem ravnovesju, je čudovita za osnovno integracijo. Če želite več izziv, poskusite risanje svojo dvignjeno koleno in komolec skupaj pod trebuh in nato ponovno razširitev njih. Iti skozi ta predlog petkrat na vsaki strani.

Medenice ponjave
Gibanje v medenici nagib v bistvu enak kot mačka – kravo (opisano zgoraj). Naj popka risba proti hrbtenici, ko se premikate skozi njih.

Plank Pose
Plank je najbolj osnovna roko ravnotežje. To je dober kraj za izgradnjo moči za bolj napredne drže. Poskusite drži desko za deset počasne vdihov.

vmesna

Boat Pose – Navasana
Samo imajo čoln predstavljajo je zelo dober v trebuhu vaja sama, ampak jo lahko še traja z vključitvijo krč. Če želite to narediti, nižje vaš trup in noge proti tlom hkrati. S kazalcem miške pokažite nekaj centimetrov nad tlemi, nato pa sedel nazaj v pozi. Ponovite petkrat.

Crow Pose – Bakasana
uravnovešanje telesa na rokah ima veliko jedro moči, da delate samo ga dobili v tej pozi. Če imate težave, stisnite vam kolena v močno in obdržati svoj pogled na tla pred seboj, ne pa na noge.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
pol luna je uravnoteženje predstavlja, v katerem so udi fotografiranje v vseh smereh, tako da se zanašajo na svojem jedru, da vas pokonci. Poskrbite, da bo jedro, ki se ukvarjajo s pripravo popek noter.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand ponuja številne priložnosti za izboljšanje moči. Ko se počutite udobno delaš pozo v sredini sobe (velik dosežek sam po sebi), lahko začnete delati na dvignete obe noge hkrati. Lahko tudi v obrnjenem krča, znižanje noge skoraj do tal, nato pa jih dvignete nazaj do navpično.

Lestvica Pose – Tolasana
Če vas zanima, kako bi dobili moč, da odpravi obe nogi od tal, je odgovor v jedru. Da bi dobili predstavo o tem, kaj da se počuti kot, da naredite pozo z blokom pod vsako roko.

Side Plank Pose – Vasisthasana
To je eden oborožen različica deske. Če želite več izziv, dvignite zgornjo nogo in ga držite približno pet centimetrov nad spodnjo nogo.

Napredno

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilnost in roko moči so pomembne za to držo, a ga ne bo dobil lift-off brez neke moči iz svojega jedra.

Podlakti Stand – Pincha Mayurasana
Inverzija se vse vrti okoli jedra. To je eksponentno res, ko odstranite veliko, stabilno glavo od tal. Včasih se imenuje brez glave headstand, podlaket stojalo je dober način, da se delo na inverzije, če imate težave z vratom.

Handstand – Adho mukha Vrksasana
Handstand stran od stene, je eden izmed najbolj zahtevnih fizičnih položajev joge je.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Obstajata dva načina za stransko vrana: uravnoteženje na dve veji ali na eno roko. Ni treba posebej poudarjati, z eno roko je težje. Ker gre za zasuk, ta poza zahteva tudi močne Obliques.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Preprost stoji tehtnica, kajne? Napačna. Tu je izziv, da se ohrani trup in dvignil nogo pravokotno na tla, držeč svoje dva boki popolnoma raven. Vse, medtem ko stoji na eni nogi.

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus
Želite izboljšati svojo moč v nogah in mišične definicije z jogo? Stalni poze so pot. Da bi dobili močnejši, poskusite povečati svoje zadrževalnike čas za vsakega od teh pozah. Začnite s tremi do petimi vdihov in delo od tam. Mi pogosto gibljejo hitro skozi te pozah v razredu toka, ampak jih imajo za več ima drugačen učinek. Naj stegna, ki se ukvarjajo v celotnem in pripravi kolenskega sklepa gor. Noge lahko stresemo na prvi, ampak to je ok. Stalni stanja so dober način, da se osredotoči na moč v nogah, ampak prinašajo tudi v jedru.

Začetniki

Navzdol obrnjen Dog – Adho mukha Svanasana
Downdog se pogosto imenuje počivališče predstavljajo, ampak ostalo je res za rokami. Zavestno risanje svojo težo nazaj v nogah, ki so običajno močnejše mišice skupina, daje svoje roke premor nosi svojo težo. Zato poskrbite, da bodo vaši boki visoko in pete, ki se gibljejo v smeri nadstropju v tej pozi.

Razširjena Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Tam je pogosto poudarek na položaju roko v tej pozi, ampak to res ni pomembno, ali ste počitek podlakti na stegnu ali bi svojo roko vse do tal, dokler boste ostali globoko v sprednjem kolena. Osredotočite se na pridobivanje vaš stegna vzporedno s tlemi s kolenom nad gležnjem in pustite roko padec, kjer je lahko.

Mountain Pose – Tadasana
Tudi najpreprostejši stoječih asan lahko vaja, če boste ostali, ki se ukvarjajo v celotnem besedilu. Za noge, to pomeni širjenje prste širok in črpajo stegenske mišice. Stegna imajo rahlo navznoter rotacijo, ki pa se širi tudi sit kosti.

Piramida Pose – Parsvottonasana
Again, njene vse o ohranjanju svoje mišice aktiven v tej pozi, predvsem stegna risanje kolenskega sklepa gor. Microbead v sprednjem kolena bo shranite spoj na dolgi rok, še posebej, če ste nagnjeni k hiperekstenzijo.

Dvignjen Roke Pose – Urdhva Hastasana
Nadaljevanje sodelovanje in usklajevanje, ki jih s sedežem v gore predstavljajo (zgoraj).

Stalni Forward Bend – Uttanasana
Druga predstavljajo, da storimo tako pogosto, da je enostaven za posneto površino, namesto, da se približuje s pozornostjo vsakič. Poglobiti svoje naprej ovinek, naj vaš rotacija prihajajo iz medenice namesto spodnjem delu hrbta.

Stalni straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Podobno uttanasana, ampak z nogami narazen. Čeprav je to pogosto misli, da je “cilj” te poze, da bi dobili svojo glavo na tleh, to je res ne gre za to. V bistvu, sem pogosto videli študenti res široko stališče, da bi dobili njihove glave zaprt na tla. Priporočamo vam, da noge ne širši od okoli 3,5 metrov (več ali manj, odvisno od višine), saj bo širši odprte boke do obrabe.

Tree Pose – Vrksasana
Prvi uravnoteženje predstavlja večina ljudi reševanje. Pazi, kje si dal nogo pri dajanju v na nasprotni nogi. Odločite se za nad ali pod kolena, da bi se izognili spoj sam. Morda ste Negotov in to je ok.

Trikotnik Pose – Trikonasana
Tako kot v prasarita padottonasana (zgoraj), ne pa mika, da bi si nogo širše v poskusu, da bi dobili z roko bližje na tla. Poza je res ne gre za to. Gre za vzpostavitev trdne temelje v nogah, ki vam omogoča, da v večji meri odpreti prsni koš.

Warrior I – Virabhadrasana sem
Warrior poze so odličen kraj za začetek zaporedje stoječih pozah. V bojevnika I, boki obraz spredaj. Poskusite ločevanje noge proti straneh naše mat, če se počutite, kot da je težko obdržati kolka točko na svoj zadnji nogi obrnjen naprej.

Warrior II – Virabhadrasana II
bojevnik Ii pogosto naslanja viteških I, vendar zahteva odprtje bokih na strani blazine. Ostanite globoko v sprednji kolena za delo mišic stegna.

vmesna

Nerodno Stol – Utkatasana
Osredotočiti se na nogah, to je vse o tem, kako nizko lahko greš in kako dolgo jo lahko imajo. Se mi zdi koristno, da stegna pritisnete skupaj in mislim nog kot eno enoto. Ujjayi vdihov so prav tako bistvenega pomena.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle lahko sledimo od utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem pokrčenem položaju. Zvijanje noge in uravnoteženje to naredi v jedro utrjevalec preveč.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Še ena priložnost za delo na moči nog in ravnotežje. Postavljeno noga mora ostati enako aktiven tukaj stalnega noge.

King Dancer Pose – Natarajasana
Nadaljevanje dela začela v drevesu predstavljajo (zgoraj). Pomaga vaše stanje, da imajo drishti ali kontaktno točko, ki se ne premakne.

Povratne bojevnik
želite delati noge, ne pozabite, da tudi kot vaš trup nagne nazaj, sprednja noga mora ostati globoko upognjen s kolenom nad gležnja.

Tekla trikotnik pozo – Parivritta Trikonasana
Nastavljena za tokove nog tudi iz piramide predstavlja (zgoraj). Noge deluje kot stabilno sidro točko poze, ki zagotavlja prostor, iz katerega lahko odpre prsni koš, tako da jih obdrži močno deluje brez zaklepanja kolena.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Priporočam, da to predstavlja s svojimi rokami na boke, tako da lahko počutijo, če so ravni. Možnosti so, da bo stran dvigne noge želijo petelin gor, tako da delajo za presejanje da ne držeč svojo vzporedno noge na tla.

Napredno

Tekla Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
To predstavlja je tako veliko dogaja in je vse odvisno od stabilnosti vašega stalnega noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjam vodenje privzdignjeno nogo visoko in naravnost.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo predstavljajo zahteva močne noge dvigniti svoje telo in da nosi večino teže, kot jo imajo položaj. To je pomembno, da svoje noge iz izšola in kolena objemala proti vaši vzdolžne osi.