5 načinov, ko delam jogo vsak dan

5 načinov, ko delam jogo vsak dan

Če sledite ljudi, ki naredijo jogo na Instagram in Twitter, ste verjetno videli ta hashtag: #yogaeveryday. To je postalo nekakšen bojni klic, način za ljubitelje joge, da se počutijo povezani in potrditi svojo zavezanost tej praksi. Vendar je to praktično za povprečnega človeka, še posebej tistih, ki so, ki so  šele začeli ? Jaz bom rekel, da, tako dolgo, kot ste zelo široko mislečih o tem, kaj je joga. Ni nujno, da je 90 minut intenzivno telesno joge v okolju razreda. Ni nujno, da je fizično praksa sploh. Tu je 5 načinov, da so joga biti del vsak dan.

Ko se vključi stebre joge v vsakdanjem življenju, ki jih ne le jogo , ki jih živimo.

Asana

Asana (uspešnost joga predstavlja) praksa je najbolj očiten način za jogo vsak dan. V tej kategoriji, obstaja veliko možnosti. Sem velik zagovornik dolgoročno ustaljeno prakso. Privoščite si jogo kot maraton in ne šprint, kar pomeni, da je bolje, da gredo v razred dvakrat na teden za let, da gredo vsak dan za nekaj mesecev, nato ustavijo. Spravi se na urniku, ki dela za vaš življenjski slog. Priporočam novi začetniki poskušajo priti do razred vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Vaš prvi joga izkušnje bodo pomagali zgraditi temelje za svoj maraton. Hočeš, da poskrbite, da ste učenje dobro poravnavo , srkajoč informacije o tem, kako vaše telo deluje, kako uporabljati rekvizite , in kako zaporedje pozah.

Ob dnevih, da ne gredo v razredu, lahko vadite sami doma . Poskusite jutro joga rutino , ki vam pomaga, da grem ali večerno rutino za prenehanje po napornem dnevu. Ali pa poglejte te deset pozah, ki tvorijo jedro mojega dnevnega domačo rutino , z nekaj različic, odvisno od časa, ki je na voljo, in tisto, kar imenujem “posebne projekte” (pomeni ali območja, ki jih želim, da delo na). Online tečaji joge , so še en dober način, da doma. Mnogi imajo kratke razrede, da bo fit skoraj vsako urnik. Raztezanje na vaši mizi tudi sliko in bo izboljšala svoj delovni dan.

pranajama

Ne pozabite na 4. ud joge, dihanje. Ja, ste dihanje ves čas, vendar pranajama se nanaša na nadzor sapo za določene rezultate. Pranajama je odličen način, da bi dobili v malo joge vsak dan, saj lahko to storite skoraj povsod. Poskusite hlajenje dih na platformi vroče podzemne železnice ali sama vritti kot način, da se umirijo, preden velik delovni sestanek ali desno, preden greš v posteljo.

meditacija

Nikoli poskusil meditacijo? vodilo našega začetnike vam bo pomagal začeti. Ljudje, ki redno meditacijo poroča velike rezultate s samo malo vloženega časa. Vzpostavitev dosledno čas za meditacijo pomaga, ker je težko, da samo odloči, da to storite na letenje. Prva stvar zjutraj ali tik pred spanjem, so priljubljena krat. Poskusite joga nidra meditacijo, če imate težave s spanjem.

Praksa Prijaznost in potrpežljivost do drugih

Obrnite se na službo ali šolo s pozitivnim odnosom. Daj svoj sedež na kolega primestne. Naj ta avto spajanje pred vami, čeprav ste v naglici. Držite vrata za žensko potiska voziček. Bodite potrpežljivi s svojim otrokom ali Harried barista na vaši lokalni kavarni. Vse to so načini, da uskladi svoje prakse v vsakdanjem življenju, ki je eden izmed največjih ciljev sodobne joge. To je ne samo o tem, kaj fancy poteze lahko storite v razredu. Gre za to, kar življenje izven mat bolj prijetno za vas in ljudi okoli vas.

Skrbi zase

Nekateri ljudje (saj veste, kdo ste!) Skrbijo za vse ostale pred seboj. To je lahko izvrstna kakovost, vendar je zelo škodljivosti na dolgi rok. Čim prej se zavedaš, da moraš skrbeti zase, da je skrb za druge, bolje je. Veliko stvari lahko spadajo pod naslovom samooskrbe in to bo zelo drugačen za vsako osebo. Povračilni joga, telovaditi, branje, jedo zdravo hrano, dobili frizuro ali masaža, terapija, gospodinjska dela, tudi tako, da boste dobili pri zobozdravniku redno.

Do sedaj ste morda razmišljanje, “čakati, pa je samo rekel, gospodinjska lahko joga? Potem lahko karkoli in vse, kar je bilo jogo! ” In to je precej ideja. Vse, kar storite z odnosom izboljšati kakovost svojega življenja, zato je kakovost življenja drugih ljudi lahko računate, kot vam je joga za ta dan. Naenkrat, #yogaeveryday zdi na dosegu roke, a ne?

 

Ali je vredno početje joga enkrat na teden?

Ali je vredno početje joga enkrat na teden?

Videti jogo praktiki, namenjenih bo razredu večkrat na teden, lahko se boste počutili kot razred ena joge na teden, ki jih lahko na skrivaj ni vredno dvigovanju mat za. Z jogo, več je več, pa boste bolje počutili in večji napredek pri vsakem dodatnem razredu ste vzeli. Toda razreda ali dva na teden praksa še vedno lahko prinese telesne in duševne koristi .

Prednosti in slabosti ob Joga Enkrat na teden

Vsak razred bo pomagal počutili manj poudarjeno in bolj prilagodljive, tako dobre stvari. In enkrat tedensko zasedanje, lahko tudi gorivo ogenj, da naredijo več jogo . Vrednost vzeli čas za samooskrbo in da poslušate svoje telo ne more biti precenjena, in joga je odličen način za spodbujanje tako.

Negativna, da trenira jogo enkrat na teden, pa je, da je to malo, kot se začne v vsakem trenutku. Vi ste verjetno, da  se počutijo boleče po vsakem razredu, npr. Čutili boste prednosti posamezne seje, vendar je težko zares gradijo svoje znanje, moč in fleksibilnost na ta način.

To še posebej velja, če ste novi na jogo in učenje različnih pozah. To lahko naredi bolj izziv za vas, da se motivirati za naprej, saj se lahko počutite zaljubljen v načinu začetnike.

Kako Fit Joga v vaš natrpanemu urniku

Joga je o fleksibilnosti. Obstaja veliko načinov za delo joge v nabito urnik. Če ste že izklesana časa za vadbo, menijo namenili nekaj teh tedenskih vadbenih sej z jogo. Če ste začeli iz nič, izberite vikend ali zgodaj zjutraj razred za začetek. Lahko poskusite tudi:

  • Opoldne razred v času vašega odmorom za kosilo
  • Narediti joga razteza na vaši mizi
  • Hitro domov raztezanje zaporedje , joga video ali spletno razred zjutraj ali takoj po delu
  • Kratek večer seja pred spanjem

Če delaš druge treninge, iskati načine, kako jih urnik, tako da se uskladi z jogo razred. Lahko zaženete, sprehod ali s kolesom do joge in dodal, aerobno vadbo na svojo prakso? Je joga ponujajo po isti telovadnici, kjer vam moč in kardio vadbo, pred ali po joge ali vsak drugi dan? Bomo videli, če boste našli jogo, ponujenih v bližini vašega delovnem mestu, doma, ali če imajo vaši otroci športno prakso ali druge dejavnosti.

Prositi za pomoč od svojega partnerja ali drugih v svojem življenju, da imate čas, da se udeležijo razredu pogosteje na začetku, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti prakso. Tisti, ki ljubijo vas bo morda tudi veseli, da uporabljate svoj čas za delo na vaše telo in duha. In ko ste naredili prostor v svojem življenju za tiste razrede, lahko ugotovite, da ste lahko dodali še več.

Ampak ne pozabite, da je eno od načel joge je resničnost (Satya), ali pa pošteni do sebe in drugih. Če ste v času, v svojem življenju, ko si resnično ne more bi čas za več joge, kot jo že imajo, sprejmite to in cenijo koristi boš žel od sej se lahko zavežejo k. Dodajte več, če ste, ko ste želeli smo sposobni.

 

Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje

 Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje
Če je vaše spolno življenje je malo skromna pozno, jogo redno lahko le stvar prinese nekaj novega zaleta spalnici (ali kjerkoli). Joga lahko izboljša vaše spolno življenje na dveh ravneh: duševnih in telesnih. Joga uravnava stres, utrujenost in slabo samopodobo, kar vse lahko zatreti svoj libido. Boste imeli koristi tudi povečati svojo telesno pripravljenost, predvsem moč, fleksibilnost in nadzor mišic.

Zmanjšajte stres in utrujenost

Nič vas postavlja “iz volje”, kot so občutek je poudaril in utrujen. Redno joge je dokazano zmanjšuje stres in tako kot vsaka oblika vadbe, ki vam bo dal več energije.

Izboljšati Your Body Image

Občutek dobro o sebi in udobno v svojem telesu, je ključnega pomena za zdravo in izpolnjujoče spolno življenje. Ko boste to storili jogo, boste postali tesno seznanjeni s svojim telesom in kaj je mogoče storiti. Prav tako se naučijo sprejemati in biti občutljiv na telesu, kot je danes (in nazaj ne 15 let, ste, ko ste bili v srednji šoli ali po izgubijo težo otroka in se vrniti v svoje skinny jeans). Ob istem času, boste razvoj moči in mišični tonus, tako da bo tudi videz in občutek boljši.

V sedanjosti

Joga nas spodbuja, da se v sedanjem trenutku, izboljšuje koncentracijo in zavest. Če ste kdaj znašli razmišljanje o svojem nakupov ali javni red in mir med seksom, se boste naučili tehnik, kot se osredotoča na dih, da se pripelje nazaj v sedanjost.

Povečujejo svoje telo Awareness

Joga vas prosi, da se premaknete vaše telo v zelo specifičen način. Na primer, da bi izboljšali svoje poravnavo, ste izvedeli za izolacijo medenične polovici s premikanjem ene strani medenice, držeč drugi še vedno. Sčasoma se naučiš občutek pravilno poravnavo v svojem telesu in prilagoditi sami. Ta ekstremna občutljivost za mehanike telesa razvija povezave med telesom in umom, ki ste bolj v sozvočju s svojim telesom.

Povečajte svojo prilagodljivosti, občutljivosti in nadzor

Fleksibilnost se poveča z pozah, kot so hip odpiranje, ki omogočajo širši obseg gibanja. Ob predpostavki, da te vrste položajev, ki izničijo ur vsak dan boste porabili sedel v avtu ali na računalniški terminal, lahko tudi izboljša cirkulacijo in pretok krvi skozi medenice, poveča občutljivost. Pouk Mula Bandha (koren zaklepanje), ki je risba v in do medeničnega dna, podobno kot Kegel, lahko ustvari zavest in nadzor na tem področju, kot tudi krepitev teh novih, je pokazala mišice.

Opombe o joge in seks

  • Če je vaš partner ne jogo ali je odprt, da ga poskušajo, boste morda ugotovili, iskro, ki trenira skupaj. Partner joga knjige in razredi so na voljo za tiste, ki želijo raziskati tej smeri.
  • Imejte v mislih, da obstajajo primeri, v katerih mora seksualno disfunkcijo, ki se zdravijo z zdravnikom ali terapevtom.

Pred rojstvom Joga v tretjem trimesečju

 Pred rojstvom Joga v tretjem trimesečju
Kot tretje trimesečje napreduje, se lahko pred rojstvom joga težje (podobno kot hoja po stopnicah, vezanje svoje čevlje in obračanja v postelji). Velikost trebuh postane pravi faktor, kot tudi splošno utrujenost in občutek zapleten. Če ste bili sposobni vaditi jogo z nekaj energično v drugem trimesečju, da si manevrski prostor spustila do sedaj. Vse poze, da stisne trebuh je zdaj treba izogibati. Bodite bolj previden pristop, kot je vaš rok bliža, vendar ni nobenega razloga, da bi prenehali vadil prenatalni jogo, dokler čutite do nje. Kot vedno, bi morali pregledati predporodne joge dos in don’ts.

Novi jogiji

Nekatere ženske imajo le čas, da začnete delaš prenatalni jogo, ko so na porodniški dopust. Če je temu tako, lahko še vedno dobili nekaj koristi od tega joge odsekih in nežno prakso. Samo poskrbite, da vaš učitelj pozna vašo situacijo in poskrbi, da ga pomiri; To ni čas, da pretiravajte.

Izkušeni jogiji in notranje Praktiki

Do sedaj ste se uporablja za poslušanje telesu in spoštovanju, kar pove, da narediš. Še naprej, da to stori, in boste izkoristili prednosti varne prakse joge do konca nosečnosti. Pred rojstvom sonce pozdrave se lahko opravi šele, ko začutite mogli storiti.

Priprava za rojstva

Še bolj kot fizično vas pripravi, bo joga pomagal pripraviti duševno ob rojstvu otroka, ki vas uči, da poslušate svoje telo in se v trenutku, brez pričakovanja. Najboljši način za to je, da se osredotoči na dihanje, z dolgimi vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. To pranajama se imenuje porodnem sapo in je lahko le stvar, ki vam pride prek svojega dela.

Tretje trimesečje Prilagoditve

Na okoli 36 tednov, so običajno svetujemo, da se zmanjša število inverzij si naredil. Otrok je reševanje v položaj rojstva v tem času, tako da ne želim narediti vse poze, ki bi lahko spremenile svoj položaj v negativnem smislu. Prav tako morate prenehati delaš noge zid in most predstavlja, če je vaš otrok v medenični vstavi, in v tem primeru se lahko ti predstavlja, ji pomagati, da obrnejo. Predstavlja po vseh štirih, kot so mačke, krave odsek so dobre za preobrat medeničnih otroka tudi. Vi bi morali zmanjšati tudi število navzdol, ki se soočajo psov, ki jih naredite, saj navzdol pes je blago inverzija, nadomeščanje roke in kolena predstavljajo. Sedi še vedno primerno, da se do konca nosečnosti, če pri vas obstaja tveganje za prezgodnjega poroda.

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico

Inverzija predstavlja kot nog do stene, most pozo, navzdol obrnjen pes ali mačka, krava odsek lahko prisilijo medeničnih baby obrniti, vendar ga je treba zmanjšati, če je vaš dojenček poravnavo v porodni kanal z glavo naprej.

Poleg tega so prenehali z vsako pozo, da postane neprijetno. Daj si dovoljenje, da sprejme, da ne sme biti sposoben narediti stvari, ki ste jih vedno storiti. Nosečnost je verjetno bil velik prilagoditev svojega življenja, vendar ni nič v primerjavi, da imajo novega otroka. Vse prilagodljivost (duševna več kot fizičnega) lahko gojiti sedaj vam bo naredil nič, ampak dobro, če vaš otrok pride.

Pred rojstvom Joga v drugem trimesečju

Pred rojstvom Joga v drugem trimesečju
V drugem trimesečju je slava dni za prenatalno joge. Tvoja jutranja slabost je verjetno zmanjšala (ali bo to kmalu) in ko je vaš trebuh raste, pa se še ni začelo ovirati vašo sposobnost, da se prosto gibljejo. To je čas, da se v ritmu redno obiskuje predporodne tečaji joge.

Poleg tega, da ste telesno bolj udobno v prihodnjih mesecih, pred rojstvom joge so pogosto vaš edini forum za izpolnjevanje drugih nosečnic. Občutek pripadnosti skupnosti in podpira to spodbuja je velika prednost pred rojstvom joge, tista, ki je vsaj tako pomembno kot fizičnih vidikov.

V nadaljevanju boste našli nasvete o vprašanjih, ki so najbolj verjetno, da se pojavijo pri ženskah jogo v svojem drugem trimesečju. Če ste šele začeli z jogo med nosečnostjo, preberite ta predporodne joge dos in don’ts najprej nekaj pomembnih informacij.

Novi jogiji

Če ste nikoli storiti jogo, drugo trimesečje je idealen čas, da začnete. Poskrbite, da bi našli prenatalni jogo razred z izkušenim učiteljem. Mnoge ženske raziskati jogo prvič med nosečnostjo, zato ne skrbite, da vam bo samo nov jogi v razredu.

izkušeni jogiji

Ti se lahko začne, da bi našli, da so vaši redni joge malo preveč intenzivno in vse predporodne razredi, ki je prej zdelo preveč nežen občutek večjo hitrost. Seveda, ni nobenega razloga, da bi svoje redne razrede, če si še vedno močna in se lahko vključi svoje prilagoditve pozah, ki niso primerne kot vaš trebuh raste. Ena čudovita stvar, ki jo lahko dobite od obiskuje prenatalna jogo, pa je priložnost, da se srečujejo in jih primerjati z drugimi nosečnicami zapiske. To se lahko izkaže neprecenljiv vir podpore in informacij.

Domov Praktiki

Podobno, tudi če ste navdušeni domači zdravnik, boste morda želeli poskusiti obiskuje predporodno jogo razred enkrat ali dvakrat na teden za tovarištva in občutka za skupnost teh razredov foster. Ko boste to storili prakse doma, ne pozabite vključiti predporodne sončne pozdrave.

Jutranja slabost

Upajmo, vsako jutro bolezen ste imeli v prvem trimesečju je konec in se počutite veliko bolje fizično. Če je vaša slabost dolgotrajen, še naprej počasi na sebi.

Going javna

V drugem trimesečju, večina žensk počutijo udobno delitev dejstva, da so noseče. Če ste še vedno trudijo, da ostane tiho in še niso začeli pokazati, da je še vedno pomembno, da povem vse učitelje joge, ki jih imate, da ste noseči, in kako daleč vzdolž ste, da se lahko prilagodijo vrste sprememb in popravkov, ki jih ti ponujajo .

Drugo trimesečje Prilagoditve

Veliko predporodne prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. Velikost trebuhu, lahko zelo razlikujejo v drugem trimesečju, vendar je verjetno, da se že kažejo, kar pomeni, da maternica ni več zaščitena z medenico, tako da boste želeli začeti ustrezno prilagodili svoje poze, morda izognili pozah kje ste ležijo na trebuhu in globokih pletenine.

Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju

 Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju
V prvih treh mesecih nosečnosti je čas velikih sprememb v telesu. Dolgo preden katera koli zunanja manifestacija začne, da bi dobili na način delovanja pozah, stvari, ki se počutijo drugačne od znotraj. To je izziv za prvo trimesečje joge. Toda to je tudi izziv, ki je v jedru vsake joge: poslušate svoje telo. Lahko si mislite, da se spoznate in kaj vaše telo lahko storite, ampak na kateri koli dan moraš res prižge in spoštovati namige vaše telo vam daje. Ob odnos, da vaše telo pozna najbolje, in vas bo vodil je tudi najboljši način za pripravo na porod.

Poskrbite, da bi razpravljali svoje načrte za jogo s prenatalno ponudniku zdravstvenega pred začetek, in se učijo predporodne jogo dos in don’ts za splošni nasvet.

Zagon jogo Pri prvem trimesečju

  • Jutro Bolezen : Če se pojavlja slabost v prvem trimesečju, to je vaše telo vam pove, da ga pomiri. Če ste bili redno obiskuje jogo razred, da si dovoljenje, da zamudite razrede ali sprejmejo manj živahna razred, če se ne počutite dobro.
  • Going Javna : Morda ne počutite udobno razpravlja o nosečnosti s številnimi ljudmi v prvem trimesečju. Vendar pa je pomembno, da se povedati, joga učitelja, da ste noseči, da mu lahko pomagajo s spremembami. Prosite učitelja biti diskreten, če še niste pripravljeni, da gredo javnost.
  • Novi jogiji : Mnoge nosečnice iščejo nizke oblike vpliva vadbe in lahko traja do jogo prvič. Najboljša stvar v tej situaciji je, da bi našli prenatalni jogo razred na vašem joga studiu. Lahko začnete obiskujejo predporodne razrede že v nosečnosti, kot ti je všeč. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete jogo režim, dokler vaša jutranja slabost minilo, kar je običajno v drugem trimesečju.
  • Izkušeni jogiji : Tudi če ne doživljajo jutranje slabosti, lahko ugotovite, da vaši redni razredi počutim malo preveč intenzivno. Ob istem času, pred rojstvom razredi zdi malo preveč nežen. Ena od rešitev je, da se odločijo, kateri razred, da se na določen dan, odvisno od tega, kako se počutiš, da je dan. Prav tako lahko začnete vključiti nekaj predporodne prilagoditve v svojo redno prakso. Poskrbite, da obvestite svojega učitelja, kaj počnete, in razmišljati o svoji nosečnosti, kot je vaše dovoljenje listku narediti prakso, ki je pravi za vas na ta dan. Kot vaša nosečnost napreduje, lahko začnete, da bi našli, da so pred rojstvom razredi jih udeležujejo bolj primerna za vaše spreminjajoče se telo.
  • Domov Praktiki : Če uporabljate joge video posnetke, dobili prenatalni eno. Če nameravate svoje sekvence, začeli vključevati prilagoditve. Prav tako začeli delati predporodne sončne pozdrave.
  • Prvi trimesečje Prilagoditve : Mnogi pred rojstvom prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica še vedno dokaj majhen in je zaščitena z medenico, tako da stiskanje ni res vprašanje. Vendar, če se počutite slabo, celo v prvem trimesečju, ki jih je treba vedno napačno na strani previdno. Predvsem pa ne pozabite, da to ni čas, da bi poskušali pospešiti vaše prakse, temveč čas, da postane bolj uglašeni s svojim telesom in res poslušati, kaj želi storiti.

Joga predstavlja za doječe mame

Če ste doji mati, vaše telo se počuti najbolj v vratu, ramenih in hrbtu. Obstaja veliko čudovitih stvari o doji svojega otroka, ampak bolečino v križu, ni eden izmed njih. Te joga poze bodo preprečili, da sključen-nad občutek, s poudarkom na gibanju ramena navzdol in nazaj in ponovno odpreti prsni koš. Če ste šele pred kratkim rodile, pomiri in ustavi, če se kaj povzroča bolečino.

Cat krava Raztegljiva (Chakravakasana)


Ko nego veliko, lahko občutek, kot da ste obtičali v tej sključen-nad položaju tudi, ko niste hranjenje otroka. Narediti nekaj mačka dojilje odsekih pomaga doseči mobilnost nazaj v hrbtenici, učinkovito ga odlepiti. Poskusite pretiravanja zaobljen položaj (CAT), ki ga DOMING hrbta do visoka. To bo obokan položaj (krava) počutili še bolje.

Sphinx Pose


Sphinx poza ponuja lep, nežen način, da uvede malo odprtino srca. Si še lahko storite predstavljajo leži na postelji, če nimate časa, da bi dobili ven mat. Ali pa bo priložnost, da pokaže svojega otroka, koliko je ura trebuh je vse okoli. Samo poskrbite, da bo vaša ramena navzdol stran od ušesa. S pritiskom na trdno v svoje dlani in podlakti je dober način, da to storijo.

Heart Otvoritev Z Bolster ali Block

Če imate le nekaj minut, da se to srce odpirač svoj go-raztezajo. Boste potrebovali blok (najbolje z vogali zaokroženi) ali okrepitev pod ramo rezila, da bi dobili polni učinek, vendar. To sploh ni pomembno, kaj si naredil z nogami tukaj, saj smo s poudarkom na zgornjem delu telesa. Lahko jih vodijo plosko na tleh, odprite kolena boginji položaj, ali pa samo upognite kolena in položite podplate noge na tleh.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Pri mostu predstavlja dvignite boke, prepletajo roke pod telesom in roll ramena pod eno naenkrat. varno počutijo svoje ramenske lopatice na hrbtu. Ne skrbite, kako visoko dvignite boke. Če imate svoj blok priročen, lahko poskusite podprt most. Blok gre pod križnice.

Pol Boat Pose (Parsva Navasana)


Pol čoln ponuja priložnost za delo na svojem odpiranju srca in vaše trebušne mišice ob istem času. Stvar, da se spomnimo, tu je, da ni važno, kako visoko lahko prinese vaš trup. To je bolj pomembno, da vaše hrbtenice dolge in ravne. Plug ramena v vtičnice, pripravi ramo rezila skupaj in pustite, da ti ukrepi razširiti svoje prsi. Če imate diastasis recti, se posvetujte s svojim zdravnikom pred nadaljevanjem trebušne vaje.

Forward Bend interlaced Fingers

Dejanska naprej bend je v tej pozi neobvezno. Osrednji dogodek je stand up visok, roll ramena nazaj, prepleteno s prsti na hrbet, pripravi svoje roke proti tlom in puff up prsih. Za dodaten razcvet, naprej ukrivijo noge. Upognite kolena, če je to bolj udobno razlike.

Razširjena trikotnik pomenijo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Da bi dobili najboljši odsek prsih ven iz trikotnika predstavljajo, se osredotočajo na zlaganje svoj vrh ramo neposredno nad spodnjo ramo. Zravnajte svoje top roko in bi se vzporedno s tlemi. Plug ramo v vtičnico, preden dvignete roko vso pot navzgor je. Lahko vodi tudi svojo roko na koleno, če da se počuti bolje. Trikotnik je velik odsek za hamstrings preveč.

Navzdol obrnjen pes (Adho mukha Svanasana)


Navzdol obrnjen pes dobro počuti skoraj vsakem času. Ker smo bili s poudarkom na srčno-odpiranje, lahko počutite, kot želite, da potiskanje prsih skozi in pustite, da vam hrbtenice viseči mreži. Upreti tej skušnjavi, namesto da bi si prizadevale za ravno nazaj in širokih lopatic z valjanjem svoje nadlakti navzven. Naš cilj je, da bi telo v ravnovesju, ne da knock out udariti v nasprotni smeri.

Končna misel

Uporaba teh odsekih skozi vaše dojenja mesecih za lajšanje bolečine v ramenih in hrbtu. Kot vaš otrok raste, lahko medicinska sestra manj pogosto, vendar imajo težji otroka lahko prav tako naporno. Pomembno je, da poskrbimo za lastno telo, kot ste se negovalnim vašega otroka. Tudi raziskovanje mama in dojenček jogo na vašem območju za več pozah usmerjena proti nove matere.

Joga Tehnike za napadi panike

 Joga Tehnike za napadi panike
Kaj počutiš panika? Javno nastopanje? Zaprti prostori? Množice? Potovanje po zraku? Izpiti? Predsedniške volitve? Tudi če ne more ugotoviti vzroka, da ste seznanjeni s simptomi: um dirke, impulznih povišana, v ustih suh, težave z dihanjem, slabost, omedlevice.

Medtem ko so številne motnje panike zdravijo z zdravili na recept in terapijo, je tudi koristno imeti nekaj obvladanja tehnik v vašem arzenal. Stvari, kot globokim dihanjem in se giblje vaše telo lahko spodbujajo vaš parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga telesu se pomiri.

1. dihanje

Osredotočanje na dih deluje tako na telesnem in duševnem nivoju. Ob polno, globoko vdihne in izdihne, medtem ko se lahko osredotoča izključno na te naloge pomaga razbremeniti um simpatij misli, ki hrani anksioznost. Ko gremo v načinu panike, dih običajno postane hitro in plitvo in srce dirke. Izdelava zavestno prizadevanje za urejanje dih ima pomirjujoč učinek na fizično telo, preprečevanju nastop tesnobe.

Kaj storiti:  vdihnite in izdihnite skozi nos, polnjenje pljuča popolnoma drug vdihniti in njihovo praznjenje na vsaki izdihom. Osredotočite se na hlad dih na vaši zgornji ustnici na vdihom in toplino na izdihne. Če ste um odtava iz tega projekta in se želi vrniti v svojo samostojno ustvari blaznosti, poskusite ga usmeri nazaj na dihanje. To je pravzaprav seme iz prakse meditacije. To postane lažje, če bi navado to, da redno meditira vam lahko koristi veliko.

2. Mantra

Ponovitev besedo ali besedno zvezo z vsakim vdihovati lahko pomaga tudi traja vaš um off tesnobe. Ljudje pogosto čutijo prestraši mantra tehniko, ker mislijo, da je treba uporabiti sanskrtske besede ali mantro, ki je nekako “uradni”. Medtem ko je to možnost, če poznate enega, lahko mantra biti vsako besedo ali besedno zvezo, ki pops v tvoji glavi v tem trenutku.

Kaj storiti:  Če uporabljate zgornjo dihalno tehniko, “hladnega zraka”, je lepo mantra. Samo opisuje občutek vdihovanje v pomirja, nevtralen način, ki ohranja svojo usmerjenost v sedanji trenutek. “Samo še en” (v povezavi z dih) je še ena mantra, da poskusite. Pomaga vam premakniti postopoma proti koncu obdobja, v katerem se počutite panika.

3. raztegne

Anksioznost vam povzroča zaklenemo in Obkladek, ki imajo napetost v telesu. Delo v obratni smeri, če lahko odvzame fizični odziv, ki panike povzroča, lahko razbremeni tudi paniko sam. Če ste v položaju, v katerem se lahko premikate, bo nekaj osnovnih razteza ublažijo svoje telo in nehate od krčenja navzgor.

Kaj storiti: Ali vrsta joge sega, ki jih lahko storite na vaši mizi obravnava glavna področja telesa, ki imajo napetost, kot so vratu in ramenih. Če menite, da panike plazeče gor, lahko storite nekaj od teh razteza skoraj povsod. Za enostavnejši pristop, samo roll vratu okoli in ramena do ušes in nato navzdol po hrbtu. Ustnice trepetanje in Michael Phelps-style gugalnice roko so tudi dobri poti, da se premaknete napetosti iz telesa.

Več o tem, joga tehnike za zdravljenje ali Enostavnost Nespečnost

 Več o tem, joga tehnike za zdravljenje ali Enostavnost Nespečnost
Če imate težko dobili spati ponoči, ki vključuje jogo v svojem življenju lahko pomaga, še posebej, če je vaša nespečnost stresa. Joga je izkazala za velik stres Borec in lahko ponudimo sprostitvene tehnike, vključno z dihalnimi vajami in meditacijo. Joga nidra je globoka metodologija sprostitev, ki je lahko še posebej koristno za ljudi, ki imajo težave s spanjem.

Kako lahko joga pomaga

Čeprav ne obstaja ena posebna drža, ki bo samodejno poslal v globok spanec, lahko joga je učinkovita pomoč spanja kot del zdravega življenjskega sloga. V ta namen, to je dobra ideja, da se vzpostavi redno prakso joge, tudi če je le nekaj predstavlja dan. Raztezanje telo redno pomaga sprostiti napetost.

Joga vas tudi spodbuja, da prižge v sedanjem trenutku, pogosto s poudarkom na dih, ki vam omogoča, da ustaviti zaskrbljujoče o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti, ali se lahko zgodi v prihodnosti. Če ste nikoli storiti jogo, uporabite ta navodila o tem, kako začeti.

Joga v vaši dečki čas

Strokovnjaki spanja pogosto kažejo na učinkovitost ustvarjanja standardni nočni rutino, da bi izrazila svoje telo, da je čas, da se pripravi na spanje. Lahko se odločite, da vključuje nekaj dihalne vaje ali nežno razteza v ritualu za lajšanje napetosti in vam pomagajo sprostiti. Tridelna zadah, ki je zelo koristno za obračun um na dan nereda, je dobra izbira pred spanjem.

Joga poze, ki jih je mogoče storiti, medtem ko leži v postelji vključujejo srečnega otroka (ananda balasana), ki se sprosti v spodnjem delu hrbta in bokov, zaradi česar boste občutek ohlapnejše in bolj sproščeno. Boginja predstavlja (supta baddha konasana), ki odpira groins, je še ena dobra izbira, saj se noge do stene (viparita karani).

Corpse predstavljajo (savasana) konča vsako jogo razred, in to je dober način, da na koncu dneva preveč. Leži v postelji, se osredotočajo na vsak del vašega telesa in jo zmehča pred prehodom na. Začnite s prsti, višjo noge in roke, s trupom na vratu, obrazu in glavi.

Potem preživijo nekaj minut samo dihanje. Če ste našli svoj um tava v tem času, se ne vključijo v svoje misli; Namesto tega bi vašo pozornost nazaj na dihanje. To pomaga ustvariti odmor od aktivnega uma in vam omogoča, da se sprostite za spanje.

Kdaj (in kaj) jesti pred Yoga

Kdaj (in kaj) jesti pred Yoga

Vsak Joga vprašanj na planetu strinja s tem eno točko: ne smete jesti ničesar težkega na dve uri, preden nameravate storiti jogo. Če ste že kdaj upoštevala ta nasvet, boste odkrili vzrok za te modrosti. Kot ste skok na sprednji strani mat in hrbtu, zvijal in naprej ovinku, da je neprijetno, in morda celo neprijeten, da so preveč v trebuhu. Vendar vam želim iti v razred z dobro količino energije in brez odvračanja pozornosti od lakote razjedajoči na trebuhu. Z le malo načrtovanja, lahko upravljate prigrizek urnik, tako da si udaril, da je prišlo med polno in stradajo ravno prav.

Nekatere tradicije, predvsem tistih, ki zagovarjajo zgodnje jutranje prakse, kot Ashtanga, svetujem, da vam vaš asan na povsem prazen želodec (in po kopanju in premikanju črevesja, mimogrede). BKS Iyengar, v svoji klasični knjigi  Svetloba na joga , piše, da če je to težko za vas, da lahko na kavo, kakav ali mleko pred joge, ki je, vsaj v primeru kasnejše dva, verjetno ne zveni preveč privlačna. Kot pri večini stvari jogijski, poznate svoje telo najbolje, da se morate odločiti, kateri pre-joga prigrizek dela za vas.

Ko jesti

Jedo nekaj zelo prižgejo eno uro pred razred običajno dela iz dobro (lahko vaše telo spreminja, seveda). Če delate v razred po službi ali na natrpan urnik in spoznali, da boste morali pojesti, ga lahko reši to malo bližje, če si vzamete nekaj mouthfuls nečesa. Po razredu, lahko jeste, ko ste lačni, čeprav ste morda opazili, da vam pozornost, da ste za svoje telo, v razredu spodbuja, da ostane svetlo in zdravo, ki je eden od načinov, joga vam lahko pomagajo pri izgubi teže.

Kaj jesti

Zdravi na rastlinski osnovi Grickalice so pot. Upoštevajte pravila, ki bi jih uporabili za vse pre-vaja prigrizek, z nekaj izjemami. Globoke pletenine in terminski loki počnete v jogi so še posebej verjetno, da bo iz burps in plina, tako da boste želeli, da bi se izognili stvari, ki povzročajo tiste. Prav tako ni treba Carb obremenitev v povsem enak način kot ti za tek ali kolo vožnjo. To je več o iskanju nekaj, kar bo dobro sedel in nosite skozi sejo.

  1. Sadje + Beljakovine : Kos visoke sadja vlaken plus beljakovin, kot jabolko z orehovo maslo, je dober go-to. Skleda jagod z malo jogurta, je druga možnost. Banana je tudi odlična izbira.
  2. Oreški : Peščica mandljev je rezana ali zamenjal svoje najljubše matice.
  3. Bar : Visoka vlaken, veliko beljakovin, nizko sladkorja bar po vaši izbiri.
  4. Zrna : ovsena kaša ali druga kuhana zrna ponavadi tudi izšlo dobro.

Kaj ne jesti

  1. Vse, kar mastna ali ocvrt : Boste zagotovo žal, če greš za hamburger in krompirček pred razredom, ko začnejo premikati.
  2. Trdo kuhana jajca : Dobro za beljakovine, slabo za burps.
  3. Okusom belega luka živila : Enako načelo, kot je opisano zgoraj. Če lahko prenašajo,-česen šivajo živila, kot so Humus so ok, vendar ti ne smejo uživati okus toliko drugič okoli.
  4. Napitke : To je lahko sporno, ker nekateri ljudje radi svoje pre-joge napitke. Če delajo za vas, super, vendar pa lahko tudi slosh okoli v želodcu, predvsem v pozah, kjer je pritisk na trebuh, kot salabhasana. Bolje, da shranite napitek za zdravljenje po razredu.