Top 5 asane za zdravo srce

Top 5 asane za zdravo srce

S zaseden seznamih in časovno omejenih načina življenja, nimamo časa za sebe. Takšne način življenja pogosto vodi do stresa in depresije. Kaj moramo v takih scenarijih je malo sprostitve. Mi smo pogosto svetujemo, da praksa asane in meditacijo. To je najlažji in najenostavnejši način, da se sprostite.

Joga ima veliko vrst in v različnih oblikah. To je starodavna praksa in je bila uvrščena v različne vrste glede na njeno intenzivnost in vrsto zdravnika. Joga ni samo skrbi, da ste fit in zdrav, ampak tudi pomaga pri zdravljenju večino bolezni. Prav tako pomaga zdraviti vaše srce, vas lahko odvrne težave s srcem in ohranjanje zdravega načina življenja.

Joga za srce – Top 5 asane za zdravo srce

Za zdravo srce, moramo vaditi nekaj asan, pranajame (dihalne vaje) in malo meditacije. Sledite korak za korakom vodič spodaj naštete in začeli z novim načinom tj joga za zdravje srca.

Asana 1: Tadasana

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

  • Stojijo na tleh. Poravnava noge in pete, tako da se dotikajo drug drugega
  • Počitek dlani na kateri koli strani telesa menite, je udoben za vas
  • Vdihnite globoko. Dvignite roke in položaj pred prsih
  • Pridružite dlani v molitveni položaj. To stališče je v jogi, ki je znan kot “Anjali mudra”
  • Dvignite svoje telo in ga prinese na prste. Kot ste vzdrževati ravnotežje, poskusite ostati stabilno
  • Zapri oči. Osredotočite se in počakaj na svoj držo
  • izdihom počasi
  • Vrni se nazaj v normalno stanje. za javnost

Praksi to Asana za 15 minut vsak dan za odlične rezultate

Asana 2: Vrikshasana

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

  • Stojijo na tleh v ravnem pozi
  • Pripeljite svoje roke pred prsih in se pridružite dlani v molitveni položaj
  • Stretch roke navzgor
  • Zvijajte levo koleno
  • Postavite levo nogo na notranji strani desnega stegna
  • Naj bo vaš pravi naravnost noge
  • Poglej naravnost
  • Relax

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stojijo na tleh v ravnem položaju, kot pogledaš naravnost v ospredju
  • Premakniti noge 4 centimetrov narazen
  • Zavijte desno nogo v pravo smer in nato obrniti levo nogo na enak način
  • Dvignite roke navzgor
  • Pripeljite svoje roke pred prsih in se jim pridružijo v molitvi predstavljajo
  • Poglej navzgor. za javnost
  • Relax

Asana 4: Utkatasana

  • Stojijo na tleh v ravnem položaju
  • Premakniti noge rahlo narazen
  • Pridružite roke v molitev položaju, ki jih navzgor raztezajo
  • Upogni kolena. Pripeljite svoje stegna vzporedno skladu s tlemi
  • Poglej naravnost. Zapri oči
  • Ostala stabilna in se sprostite

Asana 5: Bhujangasana

  • Lezite na tla na želodcu. Počitek svoj obraz na brado
  • Zapri oči
  • Roke ob telesu, ki počiva dlani na tleh
  • izdihom globoko
  • Dvignite prsni koš in obraz od tal
  • Zapri oči
  • Ostala stabilna in se sprostite
  • se sprostite iz poze

Torej sedaj, stop po starih prepotenih pravila za bivanje fit in prakse joge za zdravo srce, kot ste naredili korak bližje k zdravemu načinu življenja!

Vemo, kaj v praksi, kako vaditi, kaj jesti, koliko in kdaj jesti in pravilno življenjskega sloga lahko zagotovo vodi do zdravega srca in zdrav življenjski slog! Ostanite fit, ostati srečen!

Kako izboljšati koncentracijo z jogo in Pranayama

Kako izboljšati koncentracijo z jogo in Pranayama

Če imate težave s koncentracijo v šoli ali na delovnem mestu, lahko joga pomaga. Bhramari Pranayama je dihanje vaja, ki lahko izboljša spomin in koncentracijo. To je lahko tudi olajšanje napetosti in tesnobe, tako, ki vplivajo na koncentracijo. Yogasanas lahko tudi pomaga izboljšati svoje duševno nadzor. Nekatere od teh so Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana in Halasana.

So bili vaši stopnje pada v šoli, ker se ne morete osredotočiti in se osredotočiti na svoje predmete? Ali ste delajo strokovno, ki je ne more dobro opravljati v službi, ker ste moti?

Če je odgovor na obe vprašanji pritrdilen, potem obstaja način, da popraviti to. To je preprosta in lahko to storite doma. Rešitev je joga!

Joga lahko pomaga z vašo koncentracijo. Koncentracija je duševno nadzor in doseči duševno nadzor, boste morali osredotočiti. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, kar želite, čeprav drugih motečih dejavnikov. Joga je tradicionalna praksa, ki pomaga ohranjati ravnovesje med svoje telo in duha.

Poskusite te asane in dihalne vaje, ki vam pomaga pri premagovanju teh težav koncentracije.

Joga predstavlja za izboljšanje Koncentracija

1. Thunderbolt / Diamond pozo (Vajrasana)

koraki

  • Sedite vzravnano in krat obe noge, da so vaše boke na petah. Prsti Opozarjam za vas in veliki prsti naj bi med seboj na dotik.
  • Sedi na jamo, ki ga tvorijo ločila pete.
  • Poskrbite, da bo hrbtenica, vrat in glava so vsi v ravni liniji. Dlani je treba dati na stegen, obrnjeno navzgor.
  • Držite pozo in traja dolgo, globokih vdihov.
  • Izdihnite in se sprostite.
  • Ravnanje noge.

Varnostni ukrepi

  • To se ne bi smelo vadili, če imate bolečine v nogah, gležnjev ali kolen.
  • Vsakdo, ki trpijo zaradi težav zdrs diska ne sme opravljati te asane.
  • Tisti, ki imajo težave z gibanjem mora to opraviti s pomočjo inštruktorja joge.

2. Eagle pomenijo (Garudasana)

koraki

  • Stand naravnost na vaši jogo, da so vaše noge skupaj.
  • Upognite kolena malo in dvignite desno nogo.
  • Postavite ga po levem stegnu in kljuko svoje prave noge za zadnji levi meč.
  • Stretch vaše roke pred vami, upognite kolena in prekrižajte roke na tak način, da je leva roka leži na desni ali obratno.
  • Poskrbite, da se osredotoči na eno točko pred seboj.
  • Poskusi, da imajo to pozo za tako dolgo, kot si lahko, s poudarkom vso svojo pozornost na točko, ki ste jo izbrali, da se osredotoči na. Vdihnite in izdihom počasi, medtem ko v tej pozi.
  • Počasi, izdati svoje roke in jih prinese na straneh vašega telesa in prišel nazaj na svoj izhodiščni položaj.

Varnostni ukrepi

  • Izogibajte se izvajajo ta predstavljajo, če ste utrpeli nobene nedavno koleno ali komolec poškodbe.

3. drevo pozo (Vrikshasana)

koraki

  • Stand naravnost na vaš jogo z rokami ob strani.
  • Upognite desno koleno in ga postavite visoko na levem stegnu. Edini stopala mora biti postavljena ravno na stegna.
  • Poskrbite, da bo vaša leva noga naravnost in najti svoje ravnotežje.
  • Ko so uravnotežena, globoko dihajte. Medtem ko je dihanje v, elegantno dvignite roke nad glavo in prinaša dlani skupaj, kot da bi vam »namaste«.
  • Poglej naravnost in se osredotočiti na oddaljen predmet. Stalno Poudarek bo še naprej stabilno ravnotežje.
  • V tej pozi, nadaljevati v dolgih, globokih vdihov. Sprostiti telo, kolikor je to mogoče.
  • Počasi, z izdiha, znižati roke in nežno spustite desno nogo.
  • to pozo lahko ponovite z levo nogo na desno stegno in desno stopalo trdno na tleh.

Varnostni ukrepi

  • Izogibajte se delaš to držo, če ste trpijo zaradi migrene, nespečnost, ali nizkega ali visokega krvnega tlaka.

4. Ramenski Stojalo (Sarvangasana)

koraki

  • Lezite na mat. Postavite roke pod boke s komolci ob telesu.
  • Kot ste izdihom, upognite kolena in dvignite boke od tal.
  • Ko vdihnete, zravnajte noge in jih postavite naravnost navzgor.
  • Zadržite ta položaj s podporo obeh rokah. Dajanje komolci blizu drug drugemu pomagajo varovati hrbet in bo zagotovila večjo stabilnost.
  • Če je celoten položaj ni mogoče storiti toliko, kot si lahko, vendar pazite, da je položaj stabilen.
  • Izdihom in upognite kolena proti prsih.
  • Nato vdihniti in s pomočjo svojih rok prinašajo boke navzdol.
  • Ko prideš dol v iztegnjenem položaju, poskrbite, da ne boste prišli dol z kreten.

Varnostni ukrepi

  • Menstruacijo in nosečnice naj ne za opravljanje te joga asane.
  • Pomembno je, da se posvetuje z zdravnikom, če imate visok krvni tlak, težave s srcem, glavkoma, slip disk, spondiloze, bolečine v vratu, in / ali akutne težave s ščitnico.

5. Plough pozo (Halasana)

koraki

  • Leži na hrbtu z rokami ob vas, dlani navzdol.
  • Kot ste vdihniti, uporabite svoje trebušne mišice, da dvignite noge od tal, dvig noge navpično na 90 stopinj.
  • Še naprej normalno dihati. Podpora boke in nazaj z rokami, jih dvignite od tal.
  • Pustite, da vaše noge, da pomete s 180-stopinjskim vidnim kotom za nad glavo, dokler prsti dotika tal. Hrbet mora biti pravokotno na tla. To je lahko težko na začetku, vendar se poskus za nekaj sekund.
  • Drži to pozo in pustite, da vaše telo sprosti bolj in bolj z vsakim enakomerno dihanje.
  • Čez približno minuto (nekaj sekund za začetnike) z počiva v tej pozi, lahko nežno bi noge dol na izdihu.

Varnostni ukrepi

  • Če ste začetnik, to ne bi bilo treba opraviti brez pomoči inštruktorja.
  • Če imate poškodbo vratu, driska, ali visok krvni pritisk, bi se izognili temu Asana.
  • Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo in v prvih dveh dneh menstrualnega ciklusa.

Obstaja veliko več položajev, ki jih lahko prakticirajo da bi izboljšali svoje koncentracije. Poskusite te za nekaj tednov in delite razliko s svojimi prijatelji na šoli ali sodelavcev.

Dihalne vaje za izboljšanje Koncentracija

Dihalne vaje pomoč pri umirjanju uma in izboljšanje spomina in koncentracije. Prav tako pomaga zmanjšati anksioznost. To, v zameno, vam pomaga, da dosegajo boljše rezultate pri nalogah, povezanih s spominom in učenjem. 1

Ena taka vadba je Bee Dih ali Bhramari Pranayama. Naj se naučijo, kako opravljati to nalogo.

Bee diha (Bhramari Pranayama)

Ta tehnika pomirja in pomirja živce, še posebej okoli možganov in čelo. Izdih v tem pranajame spominja na tipično brnenju za čebele. Brnenje zvočne vibracije imajo pomirjujoč učinek na telo in duha.

koraki

  • Sedite vzravnano v mirnem mestu, v vaši hiši ali na delovnem mestu. Naj nežen nasmeh na obrazu
  • Zaprite oči za nekaj minut in opazujte občutke v telesu in se osredotočiti na tišino znotraj.
  • Obstaja hrustanec med licem in ušesa. Postavite svoje indeks prste obeh rok na hrustanca.
  • Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, pritisnite hrustanca s kazalcema.
  • Naj prsti pritisniti hkrati glasen brnenju kot čebela. Prav tako lahko premikate prste noter in ven pa to.
  • Vdihnite in spet nadaljuje vzorec tri do štiri krat.

Varnostni ukrepi

  • Poskrbite, da je prst postavi na hrustanca in ne v ušesu.
  • Pritisnite s prstom na hrustanca nežno; Ne pritiskajo na njem.
  • Hkrati pa je brnenju, se prepričajte, da je vaša usta zaprta.

prednosti 

  • Ta vaja izboljšuje koncentracijo in spomin.
  • Zagotavlja oprostitev napetosti, jeze in tesnobe. To še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Pomirja um.
  • To zagotavlja oprostitev glavoboli in zmanjšuje migreno bolečine.
  • Gradi zaupanje.

Poleg teh, lahko poskusite tudi Shitali in Kapalbhati pranajamo. Skupaj z zdravim načinom življenja, bodo te vaje počasi vlak vaš um, da se osredotoči na nalogo pri roki in popolnoma osredotočiti.

Joga predstavlja za doječe mame

Če ste doji mati, vaše telo se počuti najbolj v vratu, ramenih in hrbtu. Obstaja veliko čudovitih stvari o doji svojega otroka, ampak bolečino v križu, ni eden izmed njih. Te joga poze bodo preprečili, da sključen-nad občutek, s poudarkom na gibanju ramena navzdol in nazaj in ponovno odpreti prsni koš. Če ste šele pred kratkim rodile, pomiri in ustavi, če se kaj povzroča bolečino.

Cat krava Raztegljiva (Chakravakasana)


Ko nego veliko, lahko občutek, kot da ste obtičali v tej sključen-nad položaju tudi, ko niste hranjenje otroka. Narediti nekaj mačka dojilje odsekih pomaga doseči mobilnost nazaj v hrbtenici, učinkovito ga odlepiti. Poskusite pretiravanja zaobljen položaj (CAT), ki ga DOMING hrbta do visoka. To bo obokan položaj (krava) počutili še bolje.

Sphinx Pose


Sphinx poza ponuja lep, nežen način, da uvede malo odprtino srca. Si še lahko storite predstavljajo leži na postelji, če nimate časa, da bi dobili ven mat. Ali pa bo priložnost, da pokaže svojega otroka, koliko je ura trebuh je vse okoli. Samo poskrbite, da bo vaša ramena navzdol stran od ušesa. S pritiskom na trdno v svoje dlani in podlakti je dober način, da to storijo.

Heart Otvoritev Z Bolster ali Block

Če imate le nekaj minut, da se to srce odpirač svoj go-raztezajo. Boste potrebovali blok (najbolje z vogali zaokroženi) ali okrepitev pod ramo rezila, da bi dobili polni učinek, vendar. To sploh ni pomembno, kaj si naredil z nogami tukaj, saj smo s poudarkom na zgornjem delu telesa. Lahko jih vodijo plosko na tleh, odprite kolena boginji položaj, ali pa samo upognite kolena in položite podplate noge na tleh.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Pri mostu predstavlja dvignite boke, prepletajo roke pod telesom in roll ramena pod eno naenkrat. varno počutijo svoje ramenske lopatice na hrbtu. Ne skrbite, kako visoko dvignite boke. Če imate svoj blok priročen, lahko poskusite podprt most. Blok gre pod križnice.

Pol Boat Pose (Parsva Navasana)


Pol čoln ponuja priložnost za delo na svojem odpiranju srca in vaše trebušne mišice ob istem času. Stvar, da se spomnimo, tu je, da ni važno, kako visoko lahko prinese vaš trup. To je bolj pomembno, da vaše hrbtenice dolge in ravne. Plug ramena v vtičnice, pripravi ramo rezila skupaj in pustite, da ti ukrepi razširiti svoje prsi. Če imate diastasis recti, se posvetujte s svojim zdravnikom pred nadaljevanjem trebušne vaje.

Forward Bend interlaced Fingers

Dejanska naprej bend je v tej pozi neobvezno. Osrednji dogodek je stand up visok, roll ramena nazaj, prepleteno s prsti na hrbet, pripravi svoje roke proti tlom in puff up prsih. Za dodaten razcvet, naprej ukrivijo noge. Upognite kolena, če je to bolj udobno razlike.

Razširjena trikotnik pomenijo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Da bi dobili najboljši odsek prsih ven iz trikotnika predstavljajo, se osredotočajo na zlaganje svoj vrh ramo neposredno nad spodnjo ramo. Zravnajte svoje top roko in bi se vzporedno s tlemi. Plug ramo v vtičnico, preden dvignete roko vso pot navzgor je. Lahko vodi tudi svojo roko na koleno, če da se počuti bolje. Trikotnik je velik odsek za hamstrings preveč.

Navzdol obrnjen pes (Adho mukha Svanasana)


Navzdol obrnjen pes dobro počuti skoraj vsakem času. Ker smo bili s poudarkom na srčno-odpiranje, lahko počutite, kot želite, da potiskanje prsih skozi in pustite, da vam hrbtenice viseči mreži. Upreti tej skušnjavi, namesto da bi si prizadevale za ravno nazaj in širokih lopatic z valjanjem svoje nadlakti navzven. Naš cilj je, da bi telo v ravnovesju, ne da knock out udariti v nasprotni smeri.

Končna misel

Uporaba teh odsekih skozi vaše dojenja mesecih za lajšanje bolečine v ramenih in hrbtu. Kot vaš otrok raste, lahko medicinska sestra manj pogosto, vendar imajo težji otroka lahko prav tako naporno. Pomembno je, da poskrbimo za lastno telo, kot ste se negovalnim vašega otroka. Tudi raziskovanje mama in dojenček jogo na vašem območju za več pozah usmerjena proti nove matere.

Raja Joga Meditacija – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Raja Joga Meditacija - kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Ljudje z nestabilnimi glavah lahko dobite nepremišljeno. Burning živce, nihanje razpoloženja in neodločni ukrepi SAP svojo energijo in pomirja živce in vodenje miren postane zastrašujoče opravilo. Torej, kakšna je pot iz te duševne pretrese? Raja Joga meditacija. Preberite o vedeti, kako lahko to storite.

Kaj je Raja Joga Meditacija?

Raja Joga Meditacija je tehnika, omenjeno v Bhagavad Gita, Swami Vivekananda populariziral v 19. stoletju. Od takrat je pridobil popularnost in je pogosto poučujejo po vsem svetu ohraniti um stabilnost in duševno zdravje. Meditacija se imenuje “raja”, ker je cilj praksa, da jim dajo kralj podobne lastnosti zaupanja, zavedanja in neodvisnosti.

Ta tehnika je duhovni proces, da se bolje spoznali, in se uporablja moč uma, nadzor telesa. Prebuja pozitivne lastnosti, zakopane v tebi, ki omogočajo boljše rezultate, in uči pomen tišine in introspekcije.

Radoveden, da preizkusite tehniko? Vsede udobno in preberite postopek pod natančno naveden. To vam bo pomagalo na dolgi rok.

Kako Ali Raja Joga Meditacija

Raja joga meditacija lahko zlahka prilegajo v svoj dnevni režim. Redna praksa te meditacije za javnost nesmiselnih skrbi in misli iz uma. Pomaknite se navzdol, da bi ugotovili, kako je to storjeno.

Raja Joga Meditacija tehnike

1. Poiščite miren kraj

Mirno mesto v vaši hiši ali pa pojdite ven, v zelenje, da bi našli primeren kraj za meditacijo. Zgodnja jutra so najboljši, ker je manj hrupa. Tudi, meditira zjutraj nastavi svoje razpoloženje tudi za preostanek dneva. Da prideš v odsevni načinu lahko igrate nekaj mehko glasbo v ozadju. Obstaja nekaj glasbe posebej zasnovan, da vam pomaga priti v meditacijo območju boljše v začetnih fazah učenja. Moral bi počutili udobno in sproščeno v mestu, ki ste ga izbrali.

2. Sit Udobno

Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Sedi udobno ali na stol, če ne more usesti. Idealno bi bilo, položaj lotus dobro deluje. Tudi Vajrasana je v redu. Če se položaj sedenja naredi neprijetno, da lahko prehod na bolj udoben položaj. Poskrbite, da se boste počutili stabilen položaj sedenja. Naj ramena navzdol, odpreti prsni koš, in imejte hrbet seveda naravnost. Nežno položite dlani na kolena.

3. Bodite v sedanjosti

Imejte odprte oči in nežno pogled na določeni točki v prostoru. Poskrbite, da ne poudarjajo oči, ki strmijo. Druga možnost je, da prižgati svečo, jo postavite pred vami in se osredotočiti na svetlobo. Počasi, odstopi od vsega okoli sebe in se osredotočiti na vsako točko v prostoru – plamen ognja ali vašo naravno dihanje.

Ko to storite, bo vaš um imajo vrsto misli, ki gredo skozi njo. Ne poskušajte se jim izogniti – nežno jih sprejeti in poskušali vrniti v sedanji trenutek, ki ga dobili nazaj do točke vašega pozornost. Ne pustite, da misli priti do vas, pogled na to na nevtralen način, in pustite, da se mimo. Bodite potrpežljivi in ​​se ukvarjajo z vsemi mislimi, ki bombardirajo glavo in vedno dobili nazaj v svojo pozornost.

4. osredotočiti na misli

Ko je tok negativnih misli zmanjšala v glavi in ​​se počutite mirno, tvorijo pozitivno misel v tvoji glavi, ki vam bo pomagal skozi meditacijo vadbo. Z zavedanjem o tem misli, vizualizirati biti tiho in pri miru. Misel mora biti na progah “Jaz sem miren.”

Kot ste osredotočiti na te ideje, se je počasi preoblikoval v občutek, osvežiti bitje. Boste bolje razumeli misel, in to vas bo vodil, da bodo imeli globok občutek realizacije. Regale v bolj pozitivne misli in občutke, ki bo spomladi od tega enega pozitivnega mišljenja. Druge misli in spomini bo prišel, da vas moti, vendar ne dovolite, da vas zmoti. Oglejte si jih mimo in se vrnete v pozitivnem pogledu.

5. ohranjati mir

Občutek miru osvetljuje vaše počutje, kot menite, da je pozitivno misel v tvoji glavi. Poskusi, da imajo na notranji mir ti vnašajo med meditacijo in ga nosite ves dan, zaradi česar vaše izkušnje dan boljše. Če menite, da mir se poslavlja, ali ste preobremenjeni z nečim, traja nekaj časa, da meditacijo in dobili nazaj v svojo miren.

Sprva vaditi meditacijo za 10-20 minut ali celo nekaj trenutkov, če ste v službi ali zunaj. Kot boste obdržali vaditi, boste spoznali, pozitiven vpliv pa ima na vaše splošno dobro počutje, povečati svojo zavest in koncentracijo.

Torej, da nekaj časa v vašem zaseden urnik in praksi to meditacijo pridobiti boljši nadzor nad vaš um in za splošne tišine.

Zdaj pa poglej prednosti te meditacije.

Koristi Raja Yoga Meditation

  • Raja Joga meditacija vam daje mir uma in sprošča vaše telo
  • To vam pomaga, da razvijejo pozitiven odnos in se bolje odzovejo na razmere,
  • Ta meditacija pomaga razvijati pozitivne odnose
  • Izboljša koncentracijo in povečuje jasnost
  • Širok občutek lastne vrednosti je razvil
  • Najdete namen v življenju in si prizadevajo za to
  • Počutiš se vsebina in stabilna
  • Boste doživeli mir, in da bo izboljšanje vaše zdravje

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi Raja joge meditacije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj varnostni ukrepi, da se pred opravljanjem Raja Joga meditacijo?

Ljudje, ki trpijo zaradi duševnih bolezni, je treba, preden poskušate Raja Yoga meditacijo se posvetujte z zdravnikom.

Je Raja joga meditacija veren?

Raja Joga meditacija je duhovna in pridiga, da imajo vse religije skupno podlago – duhovnost.

Kako pomembna je vloga učitelja v Raja Yoga meditacijo?

Vedno je koristno, če ste pravilno usmerjanje uspešnim učitelja. On / ona vam bo omogočilo, da pridobijo boljše izkušnje meditacije.

Um lahko dosežemo nepredstavljivo. Da bi mogli nadzorovati in da bo naredil vaše ponudbe čuti močan in bogati, in Raja Joga Meditacija je sredstvo za to. Torej, dobil je začel in občutek obogatena.

7 joga predstavlja za obvladovanje diabetesa

7 joga predstavlja za obvladovanje diabetesa

Sladkorna bolezen lahko udari kadarkoli. In ko se to zgodi, ste v za vožnjo. Pretirano uriniranje, pomanjkanje koncentracije, in visok krvni tlak so problemi, ki jo spremljajo, in vse, kar želite storiti, je nadzor stanja. Tu je 7 joga poze, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.

Kako joga pomaga nadzor sladkorne bolezni

Vadba joge vsak dan lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v telesu in obdržati svojo težo v pregled. Vaja je vaše telo odzove na inzulin bolje, sproščanje glukoze v svoje celice in se pretvori v energijo. Joga tudi zmanjšuje nastajanje glukagona, hormon, ki povečuje koncentracijo glukoze v krvi v telesu. Poleg tega, da pomaga zmanjšati stres ravni, eden od glavnih vzrokov za sladkorno boleznijo. Ali joga predstavlja spodaj navedenih nadzor nad vašo sladkorno bolezen.

Diabetes Nadzor joga predstavlja

1. Setu Bandhasana (most pozo)

Setu Bandhasana je znana tudi kot most pozo in se imenuje tako kot poza spominja na most. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba narediti zjutraj na tešče vsaj 30-60 sekund. To lahko storite tudi to pozo v večernih urah, vendar se prepričajte, da je razlika 4-6 ur od vašega zadnjega obroka.

Prednosti: Setu Bandhasana pomaga lajšanje stresa v hrbet in izboljšuje krvni obtok. Ta asana pomirja vaš um in zmanjšuje depresijo in tesnobo.

2. Balasana (otrok pozo)

Balasana, ki se imenuje tudi otrok pozo, spominja na položaj otroka ploda. To je osnovna raven joge, ki mora biti opravljeno vsaj 1-3 minut. To najbolje deluje, ko narediti zjutraj s svežim in de-poudaril mislih. To lahko storite v večernih urah, kot tudi, vendar poskrbite, da boste imeli svoj zadnji obrok 4-6 ur nazaj.

Prednosti: Balasana je najbolje za umirjanje duha in de-poudarjanju telo. To vam pomaga, da diha prav in pospešuje cirkulacijo krvi po vsem telesu. Prav tako odpravlja stres in zmanjša srčni utrip, kar je privedlo do miren um.

3. Vajrasana (Diamond pozo)

Vajrasana ali Diamond Pose omogoča telesu, da postane tako močan kot diamant. To je kleče poza raven začetnik, ki deluje po obroku, za razliko od drugih joga predstavlja. Vajo za vsaj 5-10 minut, v vsakem trenutku dneva. Ponavadi so dihalne vaje narediti sedel v Vajrasana.

Prednosti: Vajrasana je najboljša poza, da gredo v meditativno stanje. To reši vse svoje želodčne težave in izboljša njeno celotno delovanje in prebavo. Vajrasana stimulira celice trebušne slinavke in povečuje pretok krvi v njem.

4. Sarvangasana (Ramenski Stojalo pozo)

Sarvangasana

Sarvangasana ali Ramenski predstavljajo se imenuje “mati” vseh pozah. To je zelo močna drža in mastering je zelo koristno za vaše zdravje. To je zelo pomembno, da vam to pozo na prazen želodec, s svojim zadnjim obrokom porabi vsaj 4-6 ure preden vajo. To je vmesna stopnja asane, da je treba narediti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Sarvangasana pomirja um in je dobro za blage depresije. To si dobro spal ponoči in ohranja izčrpanosti v zaliv. Deluje tudi na žleze ščitnice, da bo še vedno zdravi in izdelavo potrebne hormone, ki učinkovito pomagajo funkcijo telesa.

5. Halasana (Plough pozo)

Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti

Halasana ali pluga poza se imenuje zato, ker predstavlja plug, ki se uporablja za kmetijske prakse v Indiji in nekaterih drugih azijskih državah. Plug se uporablja za odkrivanje skritih hranil v rodovitno zemljo, in to pozo počne isto za svoje telo, ki bo obrodilo njegove skrite potenciale. Halasana najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. To je mogoče storiti v večernih urah preveč, vendar se prepričajte, da je 4-6 ur vrzel med vašo zadnjo moko in uresničevanje a. Ta vmesna stopnja joga asane je treba opraviti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Halasana je dobro za hujšanje. Sprošča seva v hrbtu in povečuje svojo držo. To normalizira svoje raven sladkorja v krvi, zmanjšuje stres in utrujenost, ter pomirja možgane. To revitalizira vranico in trebušno slinavko, ki so odgovorni za proizvodnjo insulina.

6. Dhanurasana (lok pozo)

Dhanurasana ali lok Pose je eden izmed 12 hatha joga pozo in je odličen nazaj raztezanje vaja. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba opraviti vsaj 15-20 sekund. Naredite to točko, da opravi Asana zjutraj, kot je na tešče in je pod napetostjo narediti Asana, saj je vsa hrana popolnoma prebavi.

Prednosti: Dhanurasana je dober stres Borec. Redna praksa Dhanurasana energizira trebušno slinavko in je dobro za srce. To odpira vratu, ramenih in prsih, lajšanje ujet stres.

7. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend vadba, ki tvori obliko obroča, kadar domneva. To je del joge režim Ashtanga in je treba storiti za najmanj 1-5 minut. Ta poza je mogoče storiti zjutraj ali zvečer, vendar se prepričajte, vaš želodec je prazna, tako da se počutite svetlobo in polni energije za vadbo.

Prednosti: Chakrasana energizira vaše telo in vas napolni z pozitivnosti. To ohranja stres in depresijo v zaliv. Prav tako pomlajuje trebušne slinavke celice in je odlična za srce. Razteza svojo hrbtenico in poveča vnos kisika.

Poskusite te enostavno opravil predstavlja doma in preprečevanje sladkorne bolezni, da gredo čez krov. Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo za diabetes.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko se sladkorna bolezen popolnoma pozdraviti z jogo?

Joga lahko zagotovo nadzor sladkorne bolezni. Vendar pa je popolnoma sušenje možnost in je odvisna od stopnje in stanju osebe sladkorne bolezni in njihov tip telesa.

Katera je najboljša joga asane za sladkorno bolezen?

Halasana je med najboljšimi asane za sladkorno boleznijo.

Kakšna je idealna prehrana za sladkorno bolezen?

Sladkorno bolezen prehrana mora biti veliko hranilnih snovi in ​​nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Sadje, zelenjava in žitarice so idealni za diabetične osebo.

Sladkorna bolezen je prizadela 380 milijonov ljudi po vsem svetu, in ko je joga lahko pomaga nadzorovati stanje, zakaj ne bi poskusili? Torej, kaj še čakaš? Poiščite svoje blazine za jogo in se je začel!

Kaj je pravi čas za jogo?

Kaj je pravi čas za jogo?

Govorimo toliko o jogi, vendar pogosto ne razpravlja najboljši čas, da to prakso. Nisem prepričan, če veste, ampak je cela znanost, ki govori o tem, kdaj in kje vaditi jogo.

Zanimivo, kajne? In vse to, ko smo bili vadil jogo, ne da bi vedel nič o tem.

Prav tako ste se kdaj vprašali, zakaj so joga programi ponavadi pokaže v jutranjih reže na TV? Tukaj je prepričan, mora biti razlog za to, in tam je. Naj ga našli v nadaljevanju.

Kdaj jogo?

Dan je razdeljen na štiri dele, v jogijskih znanosti. So Brahma Muhurta, Sunrise, opoldne in Sunset.

Če želite vaditi jogo kot sredstvo za povzdignil svojo duhovno bitje, Brahma Muhurta je idealen čas za prakso. Ampak, če iščete samo na fizično počutje, bo sončni vzhod čas ali čas sončnega zahoda storiti.

Poldne ni priporočljivo, saj je obrok čas in vaše telo potrebuje vrzel vsaj 4 do 6 ur po zaužitju na jogo, tako da dobi hrana prebavi do takrat in potroši energijo. Prav tako veliko znoja v poldneva zaradi vročine, in to dehidracijo telesa.

Torej, v najboljšem primeru, Brahma Muhurta bi bil najboljši čas za jogo, vendar je bolje, da izberejo čas, ki je primerna za vas, namesto da bi toga. Kaj je bolj pomembno, je, da nabavi najboljše iz vsake joge seje in preizkusite različne tehnike za izboljšanje vaše izkušnje.

Asan se lahko izvaja bodisi zjutraj ali zvečer na prazen želodec, vendar se prepričajte, da ne izvajajo zahtevna asan, ki vas bo žica do tik pred spanjem. Vendar zjutraj, lahko vadite da so vsi unstiffen in energijo vaše telo.

Pranajama preveč, kot so asane, se lahko izvaja zjutraj ali zvečer, vendar se prepričajte, da ni v dve do štiri ure po obroku. To je idealen način, da napetost in utrujenost v zaliv.

Ker lahko vadite meditacijo ob kateremkoli času dneva, dokler niste zaspani, vinjen, ali hiper. Buden in sproščeno stanje uma je odlična priložnost za meditacijo. Tudi čakati dve uri po tem, ko je obrok za meditacijo, da bi se izognili občutek dolgočasno in zaspani.

Joga nidre se lahko izvaja kadarkoli v dnevu, tudi takoj po obroku, dokler ne zaspi, medtem ko ste na to.

Zdaj, da vemo, kdaj in kdaj ne jogo, pa ugotovite, najboljši čas, da to prakso.

Kaj je najboljši čas za jogo?

Dawn je najboljši čas za jogo. Brahma Muhurta, ki je 3:40, ni praktična možnost za veliko nas. Zato je po mnenju strokovnjakov, čas sončnega vzhoda je idealen in praktičen.

Podobno, kako začnete dan s kavo ali čaj, to storite z jogo. Svež zrak zjutraj je idealna in vam pomaga pripraviti na izzive dan pred nami. In kar je še bolje, je energija, povečanje dobite od zasedanja joge, ki ne more kava ali čaj mreže.

Medtem ko si je poze aktivirati in da ste prilagodljivi za dan, jogijski dihanje spodbuja, očisti in energizira svoj um. Prav tako skrbi, da ste sveža in pomlajena. Joga praksa zjutraj vas bo uravnotežena in ne pustiti zadeve, kot so prometni zastoji, zaseden urniki dela, ali gospodinjskih opravilih motim.

Ko se zbudite, izprazniti svoje črevesje, čiščenje, in se takoj vaditi. Na ta način, ste manj verjetno, da preskočite prakse ali preveč utrujen, da to storite.

V večernih urah, ti simptomi so bolj verjetno, ker je po dolgem dnevu v službi, bi raje sprostite in gledajo televizijo, namesto vaditi jogo. Torej, dobil storiti in posuta z njo v dopoldanskem času.

Jutra so, ko so vaše mišice in sklepe najbolj togimi. Joga razteza in dodaja fleksibilnost jim tako pomagali vas bo na prste ves dan brez kakršnih koli težav.

Vadba joge v zgodnjih jutranjih urah, je odličen način, da osvežite svoj um in duha in se pripravite, da se na izzive dan. To bo na koncu vas prebudili in da ste objemu živahnost dneva.

Tudi proizvodnja znoja je v dopoldanskem času nizke, vodenje dehidracijo telesa precej nižje. Vaša oblačila tudi ne bo dobil mastno in sluzasto.

S tako veliko prednosti v zvezi z njo, ni čudno, veliko tradicijo menijo jutranji čas kot sveto.

Zdaj pa se naučijo vidike, ki najbolje delujejo za zdravstveno in celosten jogo izkušnje.

Način joge prakse za najboljše rezultate

1. Čas

Kot smo razpravljali, jutra so najboljši. Sunrise, ko je še posebej priporočljivo. V nasprotnem primeru bi se kadarkoli med 5:00-7:00 zjutraj storiti. To je, ko se počutite aktiven, in zrak je svež. Vadba se bo izkazalo, da je prijetno.

2. Kraj prakse

Izberite mesto, ki je čisto in mirno. To je lahko v vašem domu ali na prostem, kot v parku, ali celo jogo mestu. Prepričajte se, da ste zadovoljni v prostoru in se lahko popolnoma osredotočite na svoje prakse.

Izogibajte vaditi jogo v neposredni sončni svetlobi, mrzel veter, ali kraj z veliko žuželk.

3. Joga dodatki

Dodatki bo vaš praksa gladko in bolj udobno. Pridobite si lepo jogo. Mat, ki vam omogoča, da vadite pozah, kot tudi meditacijo udobno.

Nekaj ​​druga oprema, kot so bloki, pasovi, blazine in odeje vam pomaga olajšati v pozah boljše. Ti pridejo v priročni za začetnike, starejše in tiste, ki imajo fizične težave.

4. oblačila

Poskrbite, da boste nositi srednje prileganje in udobna oblačila, ki ne omejuje svoje gibanje in pomagal twist in nato brez težav.

Odstranite vse dodatke iz vašega telesa, kot so očala, ure in težke nakit in jih pustimo na stran.

5. Zaporedje red

Začnite z asan. Sledi mu z Pranayama in meditacijo. Vrstni red je, da pripravi svoje telo znanstveno dobro meditirati. Asan, da si fizično sposoben in Pranayama pripravlja svoj um za meditacijo. Zavedanje, z vsako stopnjo povečuje, kar vam pomaga meditirati bolje.

Opozorila

Glede na starost in sposobnosti zdravnika, mora posameznik joga praksa zasnovana. Po standardni format jogo ni priporočljivo brez posvetovanja.

Ne jogo pod vplivom alkohola, mamil ali kakršnih koli drugih opojnih snovi.

Tisti s telesno ali duševno vprašanja, ali bolezni, se mora najprej posvetovati s svojim zdravnikom in delo z inštruktorjem joge, da bi se izognili zapletom.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako dolgo moram vaditi jogo?

Idealno bi bilo, uro ali uro in pol so dobri. V nasprotnem primeru porabili vsaj 20 minut v praksi.

Kako pogosto vadim jogo?

Praksa joge vsak dan, če je to mogoče ali pa vsaj trikrat na teden.

Biti sposoben jogo vsak dan truda je najboljša stvar, ki jo lahko naredite sami. Ampak kako? Nekaj ​​preprostih nasvetov in tehnik bo pomagal, in zgoraj omenjena bo prišel prav. v skladu s tem, da spremembe v praksi in dobili največ iz njega. Gre za to!

Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju

 Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju
V prvih treh mesecih nosečnosti je čas velikih sprememb v telesu. Dolgo preden katera koli zunanja manifestacija začne, da bi dobili na način delovanja pozah, stvari, ki se počutijo drugačne od znotraj. To je izziv za prvo trimesečje joge. Toda to je tudi izziv, ki je v jedru vsake joge: poslušate svoje telo. Lahko si mislite, da se spoznate in kaj vaše telo lahko storite, ampak na kateri koli dan moraš res prižge in spoštovati namige vaše telo vam daje. Ob odnos, da vaše telo pozna najbolje, in vas bo vodil je tudi najboljši način za pripravo na porod.

Poskrbite, da bi razpravljali svoje načrte za jogo s prenatalno ponudniku zdravstvenega pred začetek, in se učijo predporodne jogo dos in don’ts za splošni nasvet.

Zagon jogo Pri prvem trimesečju

  • Jutro Bolezen : Če se pojavlja slabost v prvem trimesečju, to je vaše telo vam pove, da ga pomiri. Če ste bili redno obiskuje jogo razred, da si dovoljenje, da zamudite razrede ali sprejmejo manj živahna razred, če se ne počutite dobro.
  • Going Javna : Morda ne počutite udobno razpravlja o nosečnosti s številnimi ljudmi v prvem trimesečju. Vendar pa je pomembno, da se povedati, joga učitelja, da ste noseči, da mu lahko pomagajo s spremembami. Prosite učitelja biti diskreten, če še niste pripravljeni, da gredo javnost.
  • Novi jogiji : Mnoge nosečnice iščejo nizke oblike vpliva vadbe in lahko traja do jogo prvič. Najboljša stvar v tej situaciji je, da bi našli prenatalni jogo razred na vašem joga studiu. Lahko začnete obiskujejo predporodne razrede že v nosečnosti, kot ti je všeč. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete jogo režim, dokler vaša jutranja slabost minilo, kar je običajno v drugem trimesečju.
  • Izkušeni jogiji : Tudi če ne doživljajo jutranje slabosti, lahko ugotovite, da vaši redni razredi počutim malo preveč intenzivno. Ob istem času, pred rojstvom razredi zdi malo preveč nežen. Ena od rešitev je, da se odločijo, kateri razred, da se na določen dan, odvisno od tega, kako se počutiš, da je dan. Prav tako lahko začnete vključiti nekaj predporodne prilagoditve v svojo redno prakso. Poskrbite, da obvestite svojega učitelja, kaj počnete, in razmišljati o svoji nosečnosti, kot je vaše dovoljenje listku narediti prakso, ki je pravi za vas na ta dan. Kot vaša nosečnost napreduje, lahko začnete, da bi našli, da so pred rojstvom razredi jih udeležujejo bolj primerna za vaše spreminjajoče se telo.
  • Domov Praktiki : Če uporabljate joge video posnetke, dobili prenatalni eno. Če nameravate svoje sekvence, začeli vključevati prilagoditve. Prav tako začeli delati predporodne sončne pozdrave.
  • Prvi trimesečje Prilagoditve : Mnogi pred rojstvom prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica še vedno dokaj majhen in je zaščitena z medenico, tako da stiskanje ni res vprašanje. Vendar, če se počutite slabo, celo v prvem trimesečju, ki jih je treba vedno napačno na strani previdno. Predvsem pa ne pozabite, da to ni čas, da bi poskušali pospešiti vaše prakse, temveč čas, da postane bolj uglašeni s svojim telesom in res poslušati, kaj želi storiti.

Najbolj joga predstavlja za Sinus

Ali vaša glava razdeli s sinus? Tudi, ali sovražiš ob tablete? Potem ste prišli na pravo mesto, ker sem vam bo povedal, kako se lahko vključi jogo za zdravljenje okužbe sinusov in težave.

Se že veselim, kajne? Moram vam povedati, nato pa, da obstaja cela vrsta joge predstavlja za sinusni glavobol, ki bo rešil vse vaše težave. In najboljši del je, da so zelo preprosta in enostavna za narediti.

Začnimo s 7 najboljših tiste med njimi in videli, kako delujejo. Ali bi?

Pred tem pa spoznajo sinusitisa.

Kaj je Sinus? 

Sinusitis, je problem v vašem telesu, ki se pojavi zaradi vnetja v zrakom napolnjene votline, prisotnih v lobanji. Fuj! Sliši se grozno, kajne? Predstavljajte si, da bi dejansko šel skozi to.

In zakaj se je to zgodilo? Obstajajo različni razlogi za to, in nekatere pogoste, so stresni način življenja, uživanje alkohola in kajenje. Tudi virusne okužbe in glivične napadi so glavni vzrok za vnetje sinusov.

Včasih fizikalni pogoji, kot so težave septo in nosnih kosti oteklina vzrok sinus. Problem sinusov se lahko pojavi pri vsakomur katere koli starosti ali spola.

To je medicinsko znan kot rinosinusitisa. Druge zdravstvene težave lahko vodi do sinusov, in to so različne vrste alergije, infekcije zob (ja, si prebral, da prave) in nosni polipi.

Zato je problem sinusitis ni en sam subjekt v sebi, in različne komponente igrajo vlogo v njem. In, joga, ki je vseobsegajoča, je najboljša rešitev za to.

Naj se naučijo, kako joga pomaga pri zdravljenju sinusitisa.

Joga Za Sinus Problem

 Konstantno stanje alergije vodi v astmo, in to je točno to, kar joga cilji in izbriše. To je lepota joge; da odstrani vzrok odpravlja vsakršno možnost za problem, da nastane.

Prav tako je velika možnost za zagotavljanje oprostitev stranskih učinkov sinusitis, kot so sopenje, kašelj, glavobol.

Joga vzpostavlja ravnovesje v telesu in nudi olajšanje pri migrenskih napadov in alergijskih nosnih pogoji.

To ohranja vaš um in telo sveže. Joga omogoča lažje dihanje, saj odpira nosnice in omogoča nemoten pretok zraka. celo počisti to regijo grlo ki vam omogoča, da se ukvarjajo s težavo sinusitis bolje.

Vse od naštetega in še veliko več, ki boste vedeli šele, ko boste začeli vaditi. Preverite joga predstavlja spodaj za več informacij.

Joga predstavlja za Sinus 

1. Gomukhasana (krava Nazivna pozo) 

O Pose- Gomukhasana ali krava Face Pose je asana, ki je dobil ime po kravo, saj spominja na svoj obraz v praksi. Sanskrtska beseda “Go” pomeni kravo in pomeni tudi svetlobo. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. To najbolje deluje, ko je vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- Gomukhasana zmanjšuje stres in tesnobo. Razteza mišice v prsih pomoč fleksibilnost v zračnem kanalu regiji. Poza prihodov v sprostitev, ko ste zaskrbljeni ali utrujeni.

2. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose) 

O Pose- Janu Sirsasana ali vodja do kolen predstavljajo je asana, ki zahteva, da se dotaknete glave do kolen v sedečem položaju, kot je ime poze kaže. To je raven začetnik Ashtanga joga asane A in dobro deluje, ko je vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Poskrbite, da imate v pozo za vsaj 30 do 60 sekund na vsaki nogi.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- vadil Janu Sirsasana pomirja vaš um in daje dober odsek na ramenih. Poza blaži glavobole, utrujenost in tesnobo. Asana zdravi nespečnost in visok krvni pritisk, kar lahko vaš sinusitis stanje poslabša.

3. Bhujangasana (Cobra pozo)

O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je intenzivno backbend, ki spominja na dvignjen pokrov kače. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Naj bo vaš trebuh prazna vaditi pozo in poskusite to storiti zjutraj. Ga držite za 15 do 30 sekund, medtem ko to stori.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- COBRA predstavljajo daje pljuča dobro odsek. Deluje super kot mehanizem za stres sproščanja. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za lajšanje sinusni saj odpira pljuča in omogoča lažje dihanje.

4. Ustrasana (Profilirani predstavljajo)

O Pose- Ustrasana ali Camel predstavljajo tudi backbend ki spominja naravnanosti kameli. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund, medtem ko to stori.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- Ustrasana je super za vaše splošno zdravje in dobro počutje. To izboljša dihanje in se razteza grlu in prsih. Poza razteza in odpira celotno čelno regijo.

5. Setu Bandhasana (most pozo)

O Pose- Setu Bandhasana ali most predstavljajo se imenuje zato, ker spominja na most. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Prav tako ne pozabite, da imajo v pozo za 30 do 60 sekund.

 Koristi predstavljajo za Sinusitis- Setu Bandhasana pomaga lajšanje stresa v hrbet. Razteza vratu in prsih. Asana pomaga pri zmanjševanju depresije in tesnobe, ki lahko sproži off sinus.

6. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pozo)

O Pose- Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes je asana, ki izgleda kot pes upogiba naprej s svojo glavo sklonil. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Prepričajte se, da je vaditi zjutraj na tešče. In ga držite za 1 do 3 minute.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- Poza izboljša cirkulacijo krvi v telesu omilitev nobenih vozlov in stres zmečkan v telesu. Razteza vratu in hrbtenice sprostitev pritiska na teh področjih.

7. Salamba Sarvangasana (Vsi udi pozo) 

O Pose- Salamba Sarvangasana ali vseh okončin predstavljajo je asana, ki se šteje kot kraljica vseh pozah. To je napredna raven Hatha joga asane, ki utira pot za bolj zapletene asan. Vaditi zjutraj na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.

Koristi predstavljajo za Sinusitis- pozo zdravi blage depresije in pomirja možgane. Daje vratu dobro odsek in ohranja nespečnost in utrujenost v zaliv.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o sinusitisa.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Bo joga pomaga zdraviti mojemu sinusitis težavo v celoti?

Obstaja veliko možnosti joge, ki ima sposobnost, da to storijo, vendar pa se mora posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti pomoč učitelja joge, da to storijo.

Kako pogosto jogo za pomoč moje sinusitis stanje?

Jogo vsak dan vsaj enkrat na dan za reševanje in zdraviti svoje sinusitis problem.

Sinus lahko odložil, da brez konca. Vi ne veste, kdaj vas lahko napadejo in se iskri od vas. To je žalostno stanje. Edini izhod je, da bi si z njo ravnati bolje z jogo in sčasoma znebiti. Kaj še čakaš potem? Priti do nje.

7 Učinkovite Asan Za zdravljenje krčnih žil

Morda je prišel čas, ko boste opazili otekle, spidery, grde žile na svojih spodnjih okončin. Lahko preneha izginili, in da lahko povzroči zaskrbljenost, ker se lahko trpijo zaradi krčnih žil. Krčne žile lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene težave nastanejo zaradi nepravilne dotok krvi v srce. Toda ne bojte se! Joga lahko pomaga ublažiti ta pogoj.

Kaj so krčne žile?

Če sediš za dolge ure ali pogosto hoditi v visokih petah, ali če ste debeli ali pride do hormonskih nihanj, potem ste nagnjeni k krčne žile. Prizadete žile so velike, otekle in jasno vidno pod razbarvana kožo. Ponavadi videti kot modrikasta modrico in morda boleče preveč. Krčne žile so razmahnila med ženskami in so pogost pojav med nosečnostjo.

Ponavadi, stene naših žil sestavljajo gladkih mišic in vezivnega tkiva. Žile črpa kri in hranila za vsak del našega telesa, vključno okončin. V naših nog, močne žile delujejo proti težnosti za potiskanje krvi nazaj k srcu. To je znano kot venske črpalke. Ko so žile nesposobni, da ne morejo poslati krvi nazaj. Presežek krvni bazeni v žepih znotraj venah in vzrokov oteklina, ki vodi do krčne žile. Ko so krvni strdki, da predstavlja veliko nevarnost. Strdek lahko potujejo od plovil do srca ali možganov, kar je povzročilo takojšen kap.

Joga za krčne žile – Kako pomagam

Lahko joga zdravilo krčne žile? Za začetek lahko joga ublaži bolečino zaradi pritiska povzroča. Ko imate krčne žile, se priporoča poze so običajno v nogah višin poze. To pomaga nakopičene limfo in kri, da odteče v srce. Prav tako je tlak umirila. Sprostitev, da joga vezni namenjen preprečevanju poslabšanja stanja. Na splošno je vaše stanje izboljšalo, in gibanje ud je izboljšana.

7 joga predstavlja, ki pomagajo S Krčne žile

1. Tadasana

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Gorsko Pose

Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in vam pomaga doseči pravo poravnavo telesa. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, je stres v okončinah sprosti, s čimer se odpravi pritisk.

Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in nato spustite.

2. Uttanasana

Znan tudi kot – Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend

Prednosti – Ta asana poveča pretok krvi po vsem telesu. To daje noge dobro raztegnejo, predvsem stegna in teleta, ki so verjetni lise krčne žile. Redna praksa tega asana zmanjša bolečine v nogah.

Kako to storiti – Stand naravnost in položite roke na boke. Vdihnite. Nato upognite kolk, kot ste izdihom. Roke je treba postaviti na tla poleg noge. Noge morajo biti vzporedna s seboj. Push vaš trup naprej, ko se razširi odsek in dvignite tailbone. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Naukasana, Boat Pose

Prednosti – Ko praksi to asana, noge so povišana. Zato so mlaka krvi in limfe pretoka navzgor. Pritisk na žilah se takoj zmanjša. Nekaj sekund suspenzije gradi moč in vam omogoča, da boj bolečino.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Nato dvignite noge od tal. Ko vam je uspelo uravnotežiti, dvignite roke od tal, in jih raztezajo pred vami. Prizadevanje za “V” s svojim zgornji in spodnji del telesa. Dihajte dolgo in globoko. Za javnost.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Znan tudi kot – Noge Up The Wall

Benefit – Ta asana je zelo sproščujoče za vaše noge. Utrujeni noge koristi veliko od njega. To krepi krvni obtok in izpira toksine in druge izdelke. Poudarek v nogah se sprosti in tlak zniža. To zelo pomaga vzrok za krčne žile.

Kako to storiti – Sedite čez steno in nežno dvignite noge do stene. Lezite in raztegnil roke na obeh straneh, tako da vaše dlani so obrnjene navzgor. Ko ste zadovoljni, zaprite oči in dihati. Spustite se po nekaj minutah.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand

Prednosti – Stand Shoulder je polno telo inverzije, kjer vaše telo deluje proti težnosti. Se poveča prekrvavitev v telesu, in bazeni limfe in odtok krvi v srce. Ta asana je tudi zelo sproščujoče za noge. Glede na vse to zelo dobro deluje v obrambi proti krčne žile.

Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa preveč kot tvoja glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

6. Matsyasana

Kako narediti Matsyasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Fish Pose

Prednosti – Matsyasana je eden izmed najboljših joge predstavlja za zdravljenje krčnih žil. Deluje na mnogih sistemih skupaj. Razteza noge in noge ter blaži stres in krči. Noge so sproščeno in pretok krvi po vsem telesu je urejen.

Kako to storiti – Lie na hrbtu, in prečka noge v Padmasana. Lahko bi tudi obdržati noge iztegne, medtem ko trenira to predstavljajo. Nežno krivulja hrbet, tako da tvoja glava počiva na vašem krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

7. Pawanmuktasana

Znan tudi kot – Veter lajšanje Pose

Prednosti – Ta asana giblje okoli stoječe limfe in venske krvi. Prav tako lajša krče in utrujenost iz nog. Pomaga sprostite mišice in sklepe v kolkih in kolenih. Ta asana je dejal, da se prepreči venske tromboze pri tistih, ki imajo sedeči način življenja.

Kako to storiti – ležati na tleh s hrbtom na tleh. Krat kolena in jih objeti. Dvignite glavo s tal, in da bi vaš nos med koleni. Držite predstavljajo za nekaj sekund, ko globoko dihati, in nato spustite.

Ko imate učinkovito prakso pri roki v boj težave, kot so krčne žile, vam nikoli ne bo treba upoštevati nekaj tako hudo, kot surgery.Practice joge s potrpežljivost in predanost, in boste videli presenetljive rezultate. Poskusi, da verjameš.

Walking meditacija – Kaj je to in kako to storiti?

Walking meditacija - Kaj je to in kako to storiti?

Meditacijo v hoji? Kaj bi lahko bilo? Veš seje meditacijo. Toda, kaj je to nova?

Nič preveč zapleteno tukaj. To je zelo enostavno. Meditacija v hoji je oblika meditacije naredili med hojo. Ja, to je tako preprosto. Vendar pa je, seveda, bolj za to.

Če želite izvedeti, morate vodi obravnavo. Tam je življenje spreminja podatke spodaj, in ne želite zamuditi.

Kaj je meditacija v hoji?

Ne pozabite, vse tiste čase si šel na sprehod, da jasno glavo in prišel nazaj osveži? Kaj misliš, da je? Praksa hoje je seveda meditativna, in če dodate meditacijo z njim, ni nič všeč.

Meditacija v hoji je meditacija v akciji. To pomeni, da je meditativno izkušnjo vašega hoje dejavnosti in v dvojicah prednosti, ki jih clubbing tiste hoje in meditacije.

V meditaciji v hoji, tvoj poudarek na izkušnjah hoje. Izkušnje opazovanja način premaknete medtem ko hodite z izmenično korake z levo in desno nogo je globoko meditativne.

Meditacija v hoji je umetnost, ki uči, da se zaveda, ko hodi in se zaveda naravnega gibanja vaše hoje.

Veliki Buda sam najprej učil meditacijo v hoji. Učil je, da se počutijo prisotni z vsakim korakom ste vzeli. In, če boste to storili, postane proces zdravilne in hranljiva in vam pomagajo pri razvoju hvaležnost in ljubezen do zemlje.

Do sedaj, morate biti neznansko zanima, kako hoja meditacije del. Mi vas ne bodo čakali več. Postopek je spodaj desno. Poglej.

Walking meditacija – Vodnik

 Enostavno hoja ne bo naredil. Morate dokončne navodila, da gredo o meditaciji v hoji. označil smo navzdol preprost postopek za vas, da začnete s. Check it out.

1. Najdi dobri lokaciji

Idealna lokacija je bistvenega pomena. Izberite stezo ali pot, ki nima elementov, ki bi lahko ogrozili svoje prakse. Zato je najbolje, da bi se izognili prometni cesti ali živahno pasu, ker da bo preveč, da bi, vsaj na začetku.

Kraj, kjer lahko greš naprej in nazaj za 10 do 20 korakov bi bil primeren. To bi bilo v zaprtih prostorih ali v naravi, vendar se prepričajte, da je relativno prazen, ker lahko počasno hojo zbral nepotrebno pozornost od tistih, ki se ne zavedajo tega.

2. Bodite Pravica premori

Hoja brez zaporedja ne bo naredil. Morate tvorijo vzorec in vztrajati pri tem. Na ta način, vaš um in telo so navajeni na določen način, in to postane lažje, da se osredotočite na to, dokler se ne zgodi sama po sebi, brez večjega napora.

Torej, hodiš določeno število korakov. Reci, od 20 do 40 korakov do točke in premor tam. Stojalo in dihajo tam, dokler se počutite, kot se gibljejo in hodi nazaj enako število korakov in odmor za ponovno zadiha. Pojdi naprej in nazaj, kot je ta, dokler se ne navadiš na vzorec.

3. Bodite pozorni na vsakega koraka

Opazovanje vsak korak, ki ga sprejme, je prav tako pomembno kot sledi poseben vzorec hoje. Obstajajo posamezne komponente, medtem ko hodite, da morate paziti in se zavedati, meditacije v hoji, ki jih sicer ne opazili, sploh, ko se zgodijo naravno.

Preprosti gibi, kot se zavedajo dvignete nogo, jo pri tem naprej, da ga postavite na tla, in občutek dotika tal na noge so pomembne. Na enak način, morate opazili tudi, kako se teža telesa premakne na drugo nogo in isti postopek nadaljuje.

4. vzdržuje ustrezen Speed

Hodi kot če nimate cilj doseči. Hodi mirno. Ohraniti tempo, da se počuti naravno in ni pretirana ali stilizirani. Naj se počasi in enakomerno.

Potem je bolje, obseg opazovati gibanje zapleteno in v procesu, graditi boljše zavedanje svojega telesa.

Predlagamo vam, da obdržite svoj tempo počasen in sprejme manjše ukrepe za boljšo izkušnjo.

5. Položaj roke in Arms

Ko gre za zavedajoč sprehod, niste prepričani, kako postaviti svoje roke in roke. Se sprašujete, če imate, da jih pustite take kot so, ko ste na sprehod ali pa jih postavite na določen način.

No, obstaja veliko načinov za to početje. Izberite, kar vam najbolj ustreza. Lahko jih vodijo prekrižala na hrbet ali na sprednji ali jih pustite visi na straneh.

6. Vaše stanje Focus

Ko hodiš, je pomembno, da se osredotoči na občutke se počutite v vašem telesu ali kaj posebej zanimivo opazite med sprehodom.

Opazujte svoje telo in kako se premika, medtem ko bo vsak korak. Začutite svoj dih, saj gre noter in ven. Ali opazite način, na katerega so listi drevesa vladala v tandemu z vetrič.

Kot ste poskušali osredotočiti, um je prepričan, da odstopijo od časa do časa. Edina rešitev za to je po preusmeritvi in ​​nadaljuj.

Zdaj pa razumem, kako meditacijo v hoji razlikuje od meditacija v sedečem položaju.  

Razlika med sedenje in meditacijo v hoji

  • Meditacija v hoji zahteva, da imejte odprte oči ker je meditacija v sedečem položaju, so običajno svetujemo, da imejte oči zaprte.
  • Meditacija v hoji ne zahtevajo, da umakne svojo pozornost od zunanjega sveta toliko kot meditacija v sedečem položaju ne.
  • V meditaciji v hoji, je lažje opazovati občutke v vašem telesu v primerjavi z meditacija v sedečem položaju. V meditacija v sedečem položaju, saj ni nobenega gibanja, občutki so bolj subtilna.
  • Meditacija v hoji je mogoče enostavno prilagoditi vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja na vratih svoje hiše z parkirno mesto. Ker je meditacija v sedečem položaju nima možnosti za to.

Zdaj pa izvedeli prednosti meditacije v hoji.

Koristi meditacije v hoji

  • The Walking meditacija izkušnja vas poveže več okolice. Boste začeli opažati malo podrobnosti in se jih zaveda.
  • To odpira svojo glavo, da nove poglede in ideje.
  • Meditacija v hoji izboljša koncentracijo in vam pomaga ostati v trenutku.
  • To izboljša vaše zdravje in dobro počutje.
  • Meditacija v hoji pomaga biti pozoren na svoje dnevne aktivnosti.

Naj odgovori na nekatera pogosta vprašanja o meditaciji v hoji zdaj.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Lahko hodim na katerem koli kraju, da bodo imeli meditacijo v hoji?

Doživetje meditacijo v hoji na katerikoli lokaciji, bo težko za začetnike. Na primer, v hrupnem cesta gre preveč elementov, da bi pozornost, marring koncept meditacije.

Kako dolgo naj izvajam meditacijo v hoji?

Prakso meditacije v hoji za vsaj 10 minut vsak dan.

Meditacija v kakršni koli obliki, je dobra. Ko ga kombinirate s hojo, ni nič všeč. Hoja je pomemben del vsakdanjega življenja. In, bi to pomenilo le več meditacijo, če se boste odločili za prakso meditacije v hoji, kadar koli je to mogoče. Torej, hodi na meditacijo in užitkom absolutno svežino, ki pride z njim.