Pred rojstvom Joga v tretjem trimesečju

 Pred rojstvom Joga v tretjem trimesečju
Kot tretje trimesečje napreduje, se lahko pred rojstvom joga težje (podobno kot hoja po stopnicah, vezanje svoje čevlje in obračanja v postelji). Velikost trebuh postane pravi faktor, kot tudi splošno utrujenost in občutek zapleten. Če ste bili sposobni vaditi jogo z nekaj energično v drugem trimesečju, da si manevrski prostor spustila do sedaj. Vse poze, da stisne trebuh je zdaj treba izogibati. Bodite bolj previden pristop, kot je vaš rok bliža, vendar ni nobenega razloga, da bi prenehali vadil prenatalni jogo, dokler čutite do nje. Kot vedno, bi morali pregledati predporodne joge dos in don’ts.

Novi jogiji

Nekatere ženske imajo le čas, da začnete delaš prenatalni jogo, ko so na porodniški dopust. Če je temu tako, lahko še vedno dobili nekaj koristi od tega joge odsekih in nežno prakso. Samo poskrbite, da vaš učitelj pozna vašo situacijo in poskrbi, da ga pomiri; To ni čas, da pretiravajte.

Izkušeni jogiji in notranje Praktiki

Do sedaj ste se uporablja za poslušanje telesu in spoštovanju, kar pove, da narediš. Še naprej, da to stori, in boste izkoristili prednosti varne prakse joge do konca nosečnosti. Pred rojstvom sonce pozdrave se lahko opravi šele, ko začutite mogli storiti.

Priprava za rojstva

Še bolj kot fizično vas pripravi, bo joga pomagal pripraviti duševno ob rojstvu otroka, ki vas uči, da poslušate svoje telo in se v trenutku, brez pričakovanja. Najboljši način za to je, da se osredotoči na dihanje, z dolgimi vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. To pranajama se imenuje porodnem sapo in je lahko le stvar, ki vam pride prek svojega dela.

Tretje trimesečje Prilagoditve

Na okoli 36 tednov, so običajno svetujemo, da se zmanjša število inverzij si naredil. Otrok je reševanje v položaj rojstva v tem času, tako da ne želim narediti vse poze, ki bi lahko spremenile svoj položaj v negativnem smislu. Prav tako morate prenehati delaš noge zid in most predstavlja, če je vaš otrok v medenični vstavi, in v tem primeru se lahko ti predstavlja, ji pomagati, da obrnejo. Predstavlja po vseh štirih, kot so mačke, krave odsek so dobre za preobrat medeničnih otroka tudi. Vi bi morali zmanjšati tudi število navzdol, ki se soočajo psov, ki jih naredite, saj navzdol pes je blago inverzija, nadomeščanje roke in kolena predstavljajo. Sedi še vedno primerno, da se do konca nosečnosti, če pri vas obstaja tveganje za prezgodnjega poroda.

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico

Inverzija predstavlja kot nog do stene, most pozo, navzdol obrnjen pes ali mačka, krava odsek lahko prisilijo medeničnih baby obrniti, vendar ga je treba zmanjšati, če je vaš dojenček poravnavo v porodni kanal z glavo naprej.

Poleg tega so prenehali z vsako pozo, da postane neprijetno. Daj si dovoljenje, da sprejme, da ne sme biti sposoben narediti stvari, ki ste jih vedno storiti. Nosečnost je verjetno bil velik prilagoditev svojega življenja, vendar ni nič v primerjavi, da imajo novega otroka. Vse prilagodljivost (duševna več kot fizičnega) lahko gojiti sedaj vam bo naredil nič, ampak dobro, če vaš otrok pride.

Pred rojstvom Joga v drugem trimesečju

Pred rojstvom Joga v drugem trimesečju
V drugem trimesečju je slava dni za prenatalno joge. Tvoja jutranja slabost je verjetno zmanjšala (ali bo to kmalu) in ko je vaš trebuh raste, pa se še ni začelo ovirati vašo sposobnost, da se prosto gibljejo. To je čas, da se v ritmu redno obiskuje predporodne tečaji joge.

Poleg tega, da ste telesno bolj udobno v prihodnjih mesecih, pred rojstvom joge so pogosto vaš edini forum za izpolnjevanje drugih nosečnic. Občutek pripadnosti skupnosti in podpira to spodbuja je velika prednost pred rojstvom joge, tista, ki je vsaj tako pomembno kot fizičnih vidikov.

V nadaljevanju boste našli nasvete o vprašanjih, ki so najbolj verjetno, da se pojavijo pri ženskah jogo v svojem drugem trimesečju. Če ste šele začeli z jogo med nosečnostjo, preberite ta predporodne joge dos in don’ts najprej nekaj pomembnih informacij.

Novi jogiji

Če ste nikoli storiti jogo, drugo trimesečje je idealen čas, da začnete. Poskrbite, da bi našli prenatalni jogo razred z izkušenim učiteljem. Mnoge ženske raziskati jogo prvič med nosečnostjo, zato ne skrbite, da vam bo samo nov jogi v razredu.

izkušeni jogiji

Ti se lahko začne, da bi našli, da so vaši redni joge malo preveč intenzivno in vse predporodne razredi, ki je prej zdelo preveč nežen občutek večjo hitrost. Seveda, ni nobenega razloga, da bi svoje redne razrede, če si še vedno močna in se lahko vključi svoje prilagoditve pozah, ki niso primerne kot vaš trebuh raste. Ena čudovita stvar, ki jo lahko dobite od obiskuje prenatalna jogo, pa je priložnost, da se srečujejo in jih primerjati z drugimi nosečnicami zapiske. To se lahko izkaže neprecenljiv vir podpore in informacij.

Domov Praktiki

Podobno, tudi če ste navdušeni domači zdravnik, boste morda želeli poskusiti obiskuje predporodno jogo razred enkrat ali dvakrat na teden za tovarištva in občutka za skupnost teh razredov foster. Ko boste to storili prakse doma, ne pozabite vključiti predporodne sončne pozdrave.

Jutranja slabost

Upajmo, vsako jutro bolezen ste imeli v prvem trimesečju je konec in se počutite veliko bolje fizično. Če je vaša slabost dolgotrajen, še naprej počasi na sebi.

Going javna

V drugem trimesečju, večina žensk počutijo udobno delitev dejstva, da so noseče. Če ste še vedno trudijo, da ostane tiho in še niso začeli pokazati, da je še vedno pomembno, da povem vse učitelje joge, ki jih imate, da ste noseči, in kako daleč vzdolž ste, da se lahko prilagodijo vrste sprememb in popravkov, ki jih ti ponujajo .

Drugo trimesečje Prilagoditve

Veliko predporodne prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. Velikost trebuhu, lahko zelo razlikujejo v drugem trimesečju, vendar je verjetno, da se že kažejo, kar pomeni, da maternica ni več zaščitena z medenico, tako da boste želeli začeti ustrezno prilagodili svoje poze, morda izognili pozah kje ste ležijo na trebuhu in globokih pletenine.

Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju

 Kdaj začeti pred rojstvom Joga v prvem trimesečju
V prvih treh mesecih nosečnosti je čas velikih sprememb v telesu. Dolgo preden katera koli zunanja manifestacija začne, da bi dobili na način delovanja pozah, stvari, ki se počutijo drugačne od znotraj. To je izziv za prvo trimesečje joge. Toda to je tudi izziv, ki je v jedru vsake joge: poslušate svoje telo. Lahko si mislite, da se spoznate in kaj vaše telo lahko storite, ampak na kateri koli dan moraš res prižge in spoštovati namige vaše telo vam daje. Ob odnos, da vaše telo pozna najbolje, in vas bo vodil je tudi najboljši način za pripravo na porod.

Poskrbite, da bi razpravljali svoje načrte za jogo s prenatalno ponudniku zdravstvenega pred začetek, in se učijo predporodne jogo dos in don’ts za splošni nasvet.

Zagon jogo Pri prvem trimesečju

  • Jutro Bolezen : Če se pojavlja slabost v prvem trimesečju, to je vaše telo vam pove, da ga pomiri. Če ste bili redno obiskuje jogo razred, da si dovoljenje, da zamudite razrede ali sprejmejo manj živahna razred, če se ne počutite dobro.
  • Going Javna : Morda ne počutite udobno razpravlja o nosečnosti s številnimi ljudmi v prvem trimesečju. Vendar pa je pomembno, da se povedati, joga učitelja, da ste noseči, da mu lahko pomagajo s spremembami. Prosite učitelja biti diskreten, če še niste pripravljeni, da gredo javnost.
  • Novi jogiji : Mnoge nosečnice iščejo nizke oblike vpliva vadbe in lahko traja do jogo prvič. Najboljša stvar v tej situaciji je, da bi našli prenatalni jogo razred na vašem joga studiu. Lahko začnete obiskujejo predporodne razrede že v nosečnosti, kot ti je všeč. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete jogo režim, dokler vaša jutranja slabost minilo, kar je običajno v drugem trimesečju.
  • Izkušeni jogiji : Tudi če ne doživljajo jutranje slabosti, lahko ugotovite, da vaši redni razredi počutim malo preveč intenzivno. Ob istem času, pred rojstvom razredi zdi malo preveč nežen. Ena od rešitev je, da se odločijo, kateri razred, da se na določen dan, odvisno od tega, kako se počutiš, da je dan. Prav tako lahko začnete vključiti nekaj predporodne prilagoditve v svojo redno prakso. Poskrbite, da obvestite svojega učitelja, kaj počnete, in razmišljati o svoji nosečnosti, kot je vaše dovoljenje listku narediti prakso, ki je pravi za vas na ta dan. Kot vaša nosečnost napreduje, lahko začnete, da bi našli, da so pred rojstvom razredi jih udeležujejo bolj primerna za vaše spreminjajoče se telo.
  • Domov Praktiki : Če uporabljate joge video posnetke, dobili prenatalni eno. Če nameravate svoje sekvence, začeli vključevati prilagoditve. Prav tako začeli delati predporodne sončne pozdrave.
  • Prvi trimesečje Prilagoditve : Mnogi pred rojstvom prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica še vedno dokaj majhen in je zaščitena z medenico, tako da stiskanje ni res vprašanje. Vendar, če se počutite slabo, celo v prvem trimesečju, ki jih je treba vedno napačno na strani previdno. Predvsem pa ne pozabite, da to ni čas, da bi poskušali pospešiti vaše prakse, temveč čas, da postane bolj uglašeni s svojim telesom in res poslušati, kaj želi storiti.

Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga

 Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga
Znan tudi kot : vrtela sončna ura predstavljajo
tarče : stegenske mišice, boke in ramena
Raven: Napredno

Joga poze so običajno šteje napredni, ko so potrebna kombinacija “sposobnosti” -flexibility, moči in ravnotežja, na primer, da je potreben čas in izkušnje za izgradnjo. Kompas predstavljajo šteje za napredno pozi, ki ga zaradi skrajno odprtosti stegenskih in ramena, ki so potrebni za popolno izražanje gibanja. Če ste še tam, brez skrbi. Lahko vadite to predstavlja z zvito nogo tako dolgo, kot ste poskrbeli, da bi se izognili vozni svojo težo na zadnji rit, ki povzroča hrbtenice v krogu naprej.

Kot pri večini joga predstavlja, kompas pozo je običajno vključena v serijo pozah, ali tok. Medtem ko tam ni posebnega toka edinstvena kompas predstavljajo, da je pomembno, da je izbira pozah pred kompas pomaga toplo ti gor in se pripraviti svoje telo za skrajno škodi odsek. To je vedno dobra ideja, da se toplo z vrsto sončnih pozdravov, nato vključi femoris, kolka in ramen odpirači, vključno pozah, kot stoji polmeseca, kuščarja Udarci, širok nogami stoji naprej gub, ogenj log predstavljajo, in vrata predstavljajo.

prednosti

Kompas je odlična poza za bolj napredne jogo zdravniki še naprej poglabljati kolka, femoris in fleksibilnost ramenskega. Ohranjanje in povečanje prožnosti preko bokov in hamstrings pomaga povečati splošno okretnost, zaradi česar dnevne aktivnosti, kot so čepe navzdol, lažje izvesti.

Tudi zato, ker poza zahteva režijske doseg in se raztezajo skozi Obliques (imenovanimi kot “stranski telesa” v joga) je pozo pomaga krepiti in podaljšale stabilizacijskih mišic hrbtenice, vzdrževanje hrbtenice mobilnosti. redno storiti, je podaljševanje, krepitev in raztezanje, ki poteka od vaših hamstrings na ramenih lahko povzroči čim boljšo držo in usklajevanja. Konec koncev, lahko dobro držo in dobro uravnotežena poravnavo pomaga preprečiti poškodbe in bolečine, zlasti v križu.

Korak za korakom navodila

Razen za jogo, ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme za izvajanje kompas predstavljajo.

  1. Sedite v udoben, s prekrižanimi nogami položaj.
  2. Vdihnite in upognite desno koleno, ga objemala v prsih. lahko pustite vaš levi nogi zvit ali ga poravnajte pred vami.
  3. Dvignite desno nogo z levo roko. Nit desno roko pod desno koleno, tako da pravih prstov na tla izven vašega desnega kolka. Dihajte počasi in enakomerno, kot se lahko osredotočite na sedi visok, podaljševanje hrbtenico in ostal pokonci, ko se premikate v tem položaju.
  4. Uporabite svojo levo roko na položaj vaše desno koleno tako visoko na desni roki, kot je mogoče. Cilj je, da se desno koleno uskladiti zadaj na desni rami z desno ravno noge.
  5. Prinesite svojo levo roko na zunanji rob desno nogo. Začnite poravnati svojo desno nogo, kot ste se raztezajo vaš levi roko nazaj za glavo.
  6. Pogled navzgor proti levi roki, vodenje hrbtenico pokonci. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj držite predstavljajo.
  7. previdno spustite pozo, izdihu kot si vodil svojo desno nogo nazaj počasi, z levo roko pred ponovitvijo na drugo stran.

Skupno Napake

Rolling svojo težo nazaj za doseganje pozo

To je pogosta napaka, da bi poskušali “narediti prostor” na skrivaj koleno zadaj ramo z valjanjem svojo težo nazaj na rit, zaradi česar vaše hrbtenice, da krog naprej. To meče svoje telo, iz poravnave in preprečuje pozitiven učinek, ki ga poza je zasnovan tako, da ima na vašo držo in usklajevanje. Napaka se pojavi, ko niste razvili dovolj prožnosti prek svojih bolečin, bokih in ramenih. Nazaj off poze in poskusite nekaj podobnega naj bi se izboljšala kolka in bolečin fleksibilnost, kot čaplja predstavljajo.

Silijo Pose

To je dobro, da se mu je v času svojega prakso joge, vendar je nikoli ni dobra ideja za potiskanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti. Vsiljevanje pozo-potiska mimo občutka odsek do občutka bolečine ali neugodja, je dober način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Pri poskusu pozo, potiskanje sebe do točke svetlobe odsek, če pa ne more imeti odsek udobno, greš predaleč. Upognite kolena ali zgrabi joga trak za učinkovito spremeniti pozo.

Spremembe in Variacije

Potrebujete prirejeno?

Stroga stegenske mišice je lahko glavni razlog, da ne more premakniti v kompas predstavljajo. Poskusite čaplja predstavljajo kot način za razvoj fleksibilnost igralec, ki je podoben temu, kar je potrebno za kompas predstavljajo. Sedi visok v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Pripeljite svoje levo koleno na prsih in primite levo nogo z obema rokama. Ohranjanje dobre drže, pusto nekoliko nazaj, da bi sedel visok kot si istočasno začeli razširitev svoje levo koleno, ki kažejo svojo nogo proti stropu. Cilj je, da v celoti razširiti svoje koleno, vendar le iti tako daleč, kot si lahko, dokler ne začutite odsek skozi bolečin. Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite.

Se za izziv?

Poskusite stoji kompas predstavljajo kot še bolj napredne škodi in hip odpirač. Začetek stoji na gori predstavljajo. Narišite svojo desno koleno na prsih. Ujemite zunaj desno nogo z desno roko, da bi vodil svojo desno koleno pod in zadaj desno ramo. Ohranjanje dobre drže, zgrabi svojo desno nogo z levo roko in spustite desno roko. Počasi razširiti svojo desno koleno, rahlo nagnjen na desno, da odprete vaš levi strani telesa in ohranja ravnotežje. Držite pet diha, nato spustite in ponovite na drugi strani.

Varnost in ukrepi

Glavna stvar za zapomniti o naprednem joge predstavlja kot kompas pomenijo, da je potreben čas in prakse, da bi našli uspeh. Napredujejo počasi in dati telesu čas, da razvijejo prožnost, potrebno za doseganje polne izražanje pozi. Vsiljevanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti je surefire način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Če ne morete imeti odsek za več kot sekundo ali tako ne da povzroča bolečino, ki jo potiska predaleč. Nazaj off in uporabljati spremembe potrebne, da vaš način dela do previdno držo.

Joga predstavlja, ki pomagajo kolesarji raztezajo

Kolesarji imajo pogosto tiščanje v velikih mišičnih skupin, ki se uporabljajo za vožnjo s kolesom: teleta, kvadriceps, stegenske mišice, glutes, boki, ramena in vratu so še posebej potrebujejo redno raztezanje. Ta kratek niz jogijskih asan je namenjen za rekreativne kolesarje in bi bilo treba storiti, ko so mišice že toplo. To je koristno imeti nekaj rekvizitov priročno, čeprav lahko nadomestite gospodinjskih predmetov, če jih ne imeti (pas deluje kot traku, lahko knjige ali škatle stojijo za bloke).

medenici ponjave

Začnite s to čudovito, nežno sprostitev v križu. Predstavljajte si vašo medenico kot skledo z vodo. Medtem ko leži na hrbtu z kolena zaletom, tip medenico nazaj, tako da se razlije voda na vaš trebuh in vaše ledvene hrbtenice stiskalnice plosko na tla. Vdihnite in sprostitev. To ponovite približno desetkrat. Gibanje je subtilna, vendar učinkovit.

Leže Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Odsek za glutes, nazaj in ramena. Če vam vratu moti, ga lahko hranite v nevtralnem položaju, namesto da ga zavrtite na stran. Bodite prepričani, da to na obeh straneh.

Sedijo Forward Bend – Paschimottanasana

Sedijo Forward Bend - Paschimottanasana

Klasična Tetiva odsek, joga-style. To pomeni, da to ni vse o dotika prste. Delo o selitvi v naprej bend z vrtenjem iz medenice (kot v medenici nagiba, zgoraj), medtem ko ohranja hrbtenico dolgo namesto slumping vanj. Uporabite tudi sapo, podaljšanje hrbtenice na vsaki Vdihnite in poglobitev naprej ovinek na vsaki izdihom.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Mi smo osredotočeni na ramo odsek tukaj, tako da, če imate občutljive kolena, tako da vaše noge ven dokler v prejšnjem pozi. Po potrebi uporabite trak med dlanmi.

Camel Pose – Ustrasana

V štirikolesniki, velike mišice na sprednji strani stegen, so še posebej potrebujejo raztezanje. Ali kamela predstavljajo z bloki pod rokami poudariti quad odsek namesto ovinka nazaj. Naj bo vaš vrat dolge namesto najemnin spusti glavo nazaj.

Udarci

Lunges so velike dele za hip fleksorjev, skupina mišic, ki nadzorujejo gibanje nog do trupa. Ali obe strani. Lahko spustite nazaj koleno na mat, če je to bolj udobno.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Odsek za bokih, groins in gležnjev. Poskusite obdržati hrbtenico dolgo namesto zaokroževanja naprej. Bodite oblazinjenje, kot zavihati odejo, pod petami, če ne pridejo na tla. Če čepe je res težko za vas, boste prejeli dajanje blok pod rit, da bi sedel na lahko pomaga.

Stalni palca Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stalni palca Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Za zabavo, poskusite prihaja v tej pozi od prejšnjega, venec predstavljajo. Primite desno palec v ključavnico jogi nogi, medtem ko še vedno v čepenje. Pridite do stati ravnanje z levo nogo, držeč drži na desni nogi. Ko stojite na levi strani noge, razširitev desno nogo v smeri naravnost. Uporabite trak, če je to potrebno, tako da boste lahko dobili lepo raztezajo v tele. Potem rebend desno nogo in nižje dol na čepenje narediti na drugi strani. Ta vaja bo tudi izboljšali svoje jedro moči in ravnotežja. Če želite, da se pomiri, ne za ležanje različico tega pozi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Različica)

Velik hip odpirač in odsek za glutes. Začnite s tradicionalno golob prep z rokami na hrbtu noge. Če se počutite udobno tukaj in bi radi še quad odsek, pojdite na te spremembe sirena z zadnjo ukrivljen kolena.

Noge gor zidu – Viparita Karani

Končati tako, da noge prijeten počitek v tem obnovitvenimi držo.

Uporabite Sama vritti pranajame za zmanjšanje stresa

 Uporabite Sama vritti pranajame za zmanjšanje stresa
Glede na California College of Ayurveda, “Pranayama je jogijski umetnost dihanja, izhaja iz sanskrtske koren besede prane in ayama. Prana pomeni” življenjsko silo «in ayama pomeni” raztezanja, manifestacija, ali podaljšanje. “Praksa pranajame, zato je praksa širi svoje prano, tako da se harmonizira z univerzalno prane. “

Obstaja veliko oblik pranajame, vključno z enim nosnico dihanjem, levji dihanje in dihanje požara. Nekatere od teh tehnologij so precej napredovala. Sama vritti, pa je preprosta praksa, da lahko vsakdo naučiti. Osredotoča se na idejo o “enakih” vdihov, kar pomeni, da vdihavanje traja enako količino časa, kot izdiha.

Zakaj Sama vritti je Pomirjujoča

Joga je bilo raziskano z zdravstvenega vidika za več let. Študije ugotovili, da se lahko v zvezi z dih prakse joge umiriti svoj avtonomni živčni sistem, seveda zmanjšanje stresnih hormonov v telesu. Prav tako pomaga osredotočiti svoj um in se lahko uporablja v meditacije.

Nekatere študije kažejo, da jogijske dihalne vaje vplivajo na hipotalamus-hipofiza-nadledvična os (HPA osi ali HTPA os). Dostop HPA je izraz, ki opisuje vrsto interakcij, ki se pojavljajo med tremi razliko žlez z notranjim izločanjem: hipotalamus, nadledvične žleze, in hipofizo. Skupaj žleze, ki sestavljajo dostop HPA uravnavajo prebavo, imunski sistem, spolnost, čustva in razpoloženje.

Po objavljenem pregledu medicinske literature na temo:

“Z zmanjševanjem zaznane stresa in tesnobe, se zdi, joga, da se spremeni sistem odzivanja na stres. To pa, zmanjšuje fiziološke vzburjenosti primer, zmanjšuje srčni utrip, ki znižujejo krvni tlak in lajšanje dihanja. Obstajajo tudi dokazi, da je joga prakse pomaga povečati srčni utrip variabilnost, pokazatelj sposobnosti telesa, da se odzove na poudariti bolj prožno. “

Kako začeti

Sama vritti je ena od najbolj osnovnih oblik pranajamo. Tudi otroci se lahko naučijo, kako narediti prakso, kot je sama vritti, ki jih je mogoče narediti skoraj kjerkoli in zmanjšuje stres in tesnobo precej hitro. Več o tem, to pranajame in ga dodate na svoj arzenal pomirjujoče tehnik.

navodila

  1. Pridi, da bi sedel v udobnem, s prekrižanimi nogami položaju, kot je enostavno poze, dajanje oblazinjenje pod potrebi svoj sedež. Če sedi na tleh, ni mogoče, leži na hrbtu ali pa sedi na stolu.
  2. Zaprite oči in začeli opažati svoj naravni dih, ne spreminja ničesar na prvi. Dajte si dobrih pet vdihov ali tako.
  3. Začnite počasi štej do štiri, kot ste vdihniti. Vzemite si trenutek na vrhu vdihavanju s pljuči polnimi zraka. Potem računajo tudi do štiri, kot ste izdihom. Spet si trenutek, da se počutijo prazne. Potem spet vdihniti drugemu števila štiri. Nadaljujte ta vzorec. Vaja je, da se dolžine vaših vdihom in izdihne.
  4. lahko eksperimentirate s spremembo številko, na katero računajo preveč; Samo poskrbite, da je vdih in izdih so enake dolžine.
  5. Nadaljujte z dihanjem na ta način za nekaj minut.

Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga

 Kako narediti tridelni Breath (Dirga pranajama) v Joga
Cilji: dihanje, poudarek

Stopnja: Začetnik

Tri-Del Breath (Dirga Pranayama) je eden izmed najbolj pomirja, brodolomu dihalnimi vajami lahko storite. Res deluje tako, da pomaga osredotočiti svojo pozornost na sedanji trenutek in se v sozvočju z občutki vašega fizičnega telesa. Iz teh razlogov je pogosto predaval na začetku joga razredov kot način preklopa študente iz svojih workaday življenja v času, ko so bili v prahi za jogo. Če vadite doma, lahko delujejo na enak način. Ali to pranajame, ko ste prvič dobili na vaši mat otresti svoj dan in se pripravite za prakso.

prednosti

Globoko dihanje bo pomagalo kisikovih krvi, hranljiva vaše celotno telo. Ko ste pod stresom, lahko vaš zadah je hitro in plitvo. Namerno dihanje, kot je v tej praksi vam bo pomagal pomiriti. Večji pretok kisika v možgane bo vam pomaga postati bolj osredotočeni in pozorni. Ta tehnika je učil za lajšanje stresa in celo obravnavati napadi panike. Uporabite jo lahko čez dan, ko ste se občutek napetosti.

Korak za korakom navodila

Boste potrebovali prostor, kjer si lahko ležal svoj mat. Medtem ko je ta dih pogosto dogaja, medtem ko sedi v udobnem, s prekrižanimi nogami položaju, je tudi zelo lepo, da to storite, medtem ko leži na hrbtu, še posebej na začetku svoje prakse. Ko ste v ležečem položaju, lahko res počutim dih premika skozi telo, saj omogoča stik s tlemi.

  1. Pridite, da se uležejo na hrbet z zaprtimi očmi, sproščujoče svoj obraz in telo. Lahko obdržati noge iztegnjeno ali upognite kolena in prinašajo podplate na svoj mat, če je to bolj udobno. Če upognite kolena, pustite počivati ​​drug proti drugemu.
  2. Začnite z opazovanjem naravnega vdiha in izdiha vaše dihanje brez spreminjanja ničesar. Če se znajdete moti dejavnosti v tvoji glavi, poskusite, da ne sodelujejo v misli. Samo jih opazili in potem naj gredo, tako da vašo pozornost nazaj vdihom in izdihne.
  3. Začeti vdihniti in izdihom globoko skozi nos.
  4. Na vsaki Vdihnite, izpolnite trebuh z dihanjem. Razširite trebuh z zrakom kot balon.
  5. Na vsak izdihom, iztisnete ves zrak ven iz trebuha skozi nos. Narišite popka nazaj proti hrbtenici, da se prepričajte, da je trebuh prazen zraka.
  6. Ponovite ta globoko trebušno dihanje za približno pet vdihov. To je prvi del.
  7. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh z zrakom. Potem, ko je trebuh poln, pripravijo v malo več sape in pustite, da se zrak razširi na prsni koš povzroča rebra razširiti narazen.
  8. Na izdihom, naj zrak šel prvi od prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj, nato pa iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  9. Ponovite to globoko dihanje v trebuh in prsni koš za približno pet vdihov. To je drugi del.
  10. Na naslednji vdihovati, izpolnite trebuh in prsni koš z zrakom. Potem sip v samo malo več zraka in pustite, da izpolnite zgornji del prsnega koša, vso pot do ključnico, zaradi česar je območje okoli srca (ki se imenuje srčni center v jogi), širitev in dvig.
  11. Na izdihom, naj dih šel prvi od zgornji del prsnega koša, kar srce center potopi nazaj dol, nato pa v prsni koš, najem rebra slide bližje skupaj. Na koncu naj zrak gredo iz trebuha, risanje popka nazaj proti hrbtenici.
  12. Še naprej v svojem tempu, sčasoma prihaja pustiti tri dele dih zgodilo gladko brez premori.
  13. Še naprej za približno 10 vdihov.

Skupno Napake

Da bi dobili največ iz te prakse, bi se izognili teh napak.

Dihanje pregloboko

Ne na silo pljuča v presežne zmogljivosti. Pljuča bi počutili udobno v celoti, ne, kot da se dogaja, da se razpoči.

napeti dihanje

Dih mora priti noter in ven gladko.

Spremembe in Variacije

Lahko praksi to pozo na več različnih načinov.

Potrebujete prirejeno?

To lahko storite s tremi dela Dih iz katerega koli udobno sedi ali položno predstavljajo. Poskusite Corpse pozo, Easy pozo, ali Bound Angle Pose. Če niste prepričani, ali ste pravilno dihanje, položite roko nežno na trebuhu, rebra in ključnico, da se zagotovi ste se širi vsak od tistih, ki v zaporedju.

Se za izziv?

Ko ste sposobni narediti tridelni Dih brez težav, lahko spreminja vzorec. Poskusite podaljševanje svoje exhalations.

Varnost in ukrepi

Ta tehnika bi morala biti varna za večino ljudi, vendar je lahko težko, če imate astmo ali druge vzroke za težave z dihanjem. Če se počutite vrtoglavico, se vrnete v normalni vzorec dihanja.

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo – Vse Mats Are Not Created Equal

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo - Vse Mats Are Not Created Equal

Zakaj kupiti Mat

Joga preproge (imenovani tudi lepljive preproge), ki se uporabljajo v večini joga razredov za zagotavljanje oblazinjenje in oprijem. Medtem ko lahko običajno najamete mat v joga studiu, to je dobra ideja za nakup svoje. To bo plačati sama zelo hitro, tako da vam ne bo treba počakati in videti, če je to joga stvar drži, preden se potopite v lasti mat. Medtem ko je vaša obveza, da joga ni treba, da vpliva na vašo odločitev, svoje občutke o znoju drugih ljudi in bi telesnih tekočin. Skupne preproge lahko pristana bakterij, vključno stafilokoka in glivic. Potrebovali boste tudi mat, če nameravate storiti vse jogo doma.

Joga Mat Osnove

Standardna velika jogo je 24 “x 68”, čeprav so na voljo za visoke ljudi daljše preproge. Na spodnjem delu spektra cen, lahko dobite osnovno podlogo za približno 25 $. Od tam, cene se gibljejo do okoli 140 $ za deluxe mat. Ti dražje preproge ponavadi prihajajo njihove cenovne oznake pošteno jih ponujajo okolju odgovorne metod in materialov za proizvodnjo. Prav tako bodo na splošno traja veliko dlje kot proračunski mat.

Čeprav se zdi, kot obstaja veliko različnih vrst joge preproge na voljo, podrobnejši pogled razkrije, da je večina njihovih razlik precej površno. Mat lahko ponudijo lepo obliko ali prihajajo z srčkan tote vrečke, a pravo vprašanje je, kaj je mat narejen iz. Obstajajo trije materiali, ki prevladujejo v mat trg joga: PVC, guma, in TPE.

  • PVC (polivinilklorid) je umetna snov, ki ni biološko razgradljiv. To je material izbira za nizko-end preproge, kot so komunalne tiste na vašem studiu. Vendar, PVC ne pomeni vedno poceni mat. To je tudi v zelo priljubljeni high-end Manduka PRO serije, ki so precej debelejši od povprečnega mat in so praktično neuničljivi. PVC preproge lahko traja nekaj časa, da nosite v. Ko se to zgodi, zagotavljajo dober oprijem.
  • Guma je precej preprosta materiala. To je naravno, obnovljivi viri in biološko razgradljiva. Guma omogoča zelo grippy če nekoliko trdo mat površino. Jade Joga je dosegla najbolj priljubljenih gumijaste podloge za več let. Naravne gume naredi za težji mat in lahko opazen vonj na prvi. Oba skrbi zmanjšujemo nove gume / poliuretanskih hibridnih preproge, ki jih Liforme in Lululemon, ki so prav tako zelo vpojna in nudijo odlično površino prakse. Plute in jute preproge so tudi možnosti za ljudi, ki želijo naraven mat, vendar so veliko manj pogosto uporabljajo.
  • Ko TPE (termoplastični elastomer) preproge prišel na trg, se je zdelo, da rešiti veliko težav z drugimi materiali. Čeprav man-made, TPE ne razgrajuje. Je brez vonja, izredno lahka in zelo mehka, da prakse, hkrati pa preprečuje zdrs. Vse te stvari naredijo močan stolpcu plus. Na strani minus, to ni zelo vzdržljiv.

Slip Drsna Away

Odvisno od materiala (PVC je največji krivec) nove preproge lahko malo spolzka. Po nekaj razredov, problem običajno izgine, ko nosite v mat. Če se to ne zgodi, poskusite pranje nežno, kot to lahko pospeši proces. Preskoči milo in ga obesite, da se posuši. Če vaši dlani ponavadi dobijo prepoten, izdelek, kot je Yogitoes Skidless Towel, ki vpija vlago, lahko pomaga. Te mat brisače so postali vseprisotni v vročih razredov joge, kjer lahko bogat znoj povzroči preproge, da bi dobili zelo spolzka.

Kje Shop

Večina joga studio nosijo preproge za nakup. Poleg podpirajo lokalno studio, ta nastavitev vam ponuja tudi možnost, da se počutijo različne vrste preproge in slišati veliko mnenj o tem, kaj tip je najboljši. Kot joga postaja vse bolj priljubljen, so joga proizvodi postali vsakdanja na športnih izdelkov trgovine in veleblagovnice, kot so Target. Če ste mat izbral že, boste lahko našli najboljše cene, ki jih spletno nakupovanje.

Ko nakupovanje za jogo, menijo, gradivo pa je izdelan iz, debelino in vzdržljivost. Vse bo vplivalo na ceno.

Opravljanju svoje Mat

Nekateri joga studio bo shranite mat za vas. Če tvoj ne, je prav, da ima joga mat vrečko, ali pa vsaj trak, tako da lahko vrgel čez ramo. Kakšno torbo je najbolj odvisna od tega, kako priti v razred in koliko stvari moraš opravljati. Preprosta trak lahko zadostuje za ljudi, ki vozijo v razred, medtem ko bo javni prevoz vozači in ljudje, ki so naslov delati želijo nekaj večja,.

Kako popraviti spolzkih jogo

 Kako popraviti spolzkih jogo
Ko končno narediti velik preskok do lastnice svoje jogo, je lahko več kot malo žalostno ugotovil, da ima tako imenovane lepljivo mat nobene opore. Poleg tega, da siten, če ste res zdrsa na vašem mat, bi lahko poškodoval sami. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za prekinitev v novem mat, vendar preden boste ukrepali, da je pomembno, da vedo, kakšne vrste mat imate.

Kakšne vrste Mat Če ga uporabljate?

Večina spolzka-ko-novi joga preproge so osnovne sorte PVC, kot Gaiam mat od Target. Tudi premium PVC obloge, kot so Manduka PRO lahko drsijo na prvi. To je še posebej neprijetno, ker se mu zdi, kot da si pravkar plačal 100 $ za mat brez oprijem na vseh.

Gume, TPE in poliuretanske preproge ponavadi ne s podobnim začetno drsnosti kot tisti iz PVC. Dejstvo je, super oprijem od get-go je velik kljukico v stolpcu plus za te vrste preproge. Če je drsenje na vašem mat velik problem za vas. boste morda želeli raziskati eno izmed teh alternativnih materialov, ko je čas za nadgradnjo. Gumijaste preproge vključujejo Jade Harmony in Manduka eko, TPE preproge so jih Kulae in drugih in gume / poliuretanske hibridi so ga Lululemon in Liforme voljo. Te vrste blazine imajo dodatno prednost, da so biorazgradljiva v nasprotju PVC. Če se počutite zmedeni o možnostih, lahko naša primerjava grafikon pomagati.

Kaj storiti

Če že imate PVC mat, ne obupajte! Glavna razlika med vašo novo bleščečo čisto mat in dobro nositi-različice, ki jih vaš telovadnici je očiten: potrebuje vaša mat treba nositi navzdol malo. Lahko pospeši proces staranja po umivanju mat z vodo. Lahki PVC blazine (tiste, ki jih lahko preprosto zložite, in sicer ne v Manduka PRO), lahko celo koristi od teka skozi nežen cikla vašega pralnega stroja. Ne milo je potrebno in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za to, da se posušijo. Ker so joga preproge vpojne, dobili jih popolnoma suha lahko traja več dni. Naj s svojim mat, in bo kmalu pridobil površino brez zdrsa.

Če imate res prepotenih dlani ali stopal, ki povzročajo, da zdrsne, boste morda morali uporabiti brisačo z mat. Dajanje standardno roko brisačo čez sprednji strani mat je lahko vse, kar je potrebno. Lahko ga uporabite, da se posuši roke ali položite dlani na brisačo, ko delaš pozah, kot navzdol obrnjen pes. Samo poskrbite, da je brisača je na mat, tako da ne drsi. Če boste nadaljevali drsenje, poglej v proti drsenju izdelka, kot je Yogitoes Skidless brisačo. Ta vrsta pralnih, vpojno brisačo je namenjen za uporabo nad jogo za dodatno oprijem in je še posebej priljubljena za vroče prakse joge.

Kaj ne storiti

Obstaja nekaj zelo slab nasvet tam o tem, kako vdreti v mat. Ne uporabljajte jabolčni kis, ki je močna kislina, za zdravljenje ali umijte mat. Sončna svetloba in sol bo razčleniti gume, TPE, in poliuretan, in verjetno ne bo naredil veliko dobrega, tudi za PVC mat.

Kako narediti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) v Joga

 Kako narediti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) v Joga

Znan tudi kot:  sikajoč diha, Victorious diha, Darth Vader Breath

Cilji: dihanje

Stopnja: Začetnik

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) je najbolj pogosto uporablja v podporo joge drže, še posebej v stilu Vinyasa. V tem dihalne tehnike, boste zmanjšali količino zraka, ki lahko prehaja skozi grlo, podaljševanje dih cikel. Vsak vdih in izdih je dolga, polna, globoko, in nadzorovano. Lahko se naučite sapo, medtem ko sedi v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Ko boste dobili visi za to, začeli uporabljati v času vašega prakso joge.

prednosti

Ocean Breath koncentrati in usmerja dih, ki daje Asana PRAKSA dodatno moč in ostrino. To poveča porabo kisika. Klinična študija na Oddelku za nevrofiziologijo na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje in nevroznanosti v Bangalore, Indija našel ujjayi pranajama lahko poveča porabo kisika v praksi za približno 50 odstotkov.

Vadba to dihanje pomirja tudi letalsko ali letalsko odziv vašega telesa. Vaše telo je povedal, da želi, da gremo ven iz poze, kakor hitro možni, ampak z globokim dihanjem pravite na odziv celičnih da je vse v redu in lahko držite dlje.

Drug način, da razmišljajo o ujjayi dihanje je vizualizirati grlu kot vrtno cev, z dih skozi kot curek vode. Če si dal svoj palec delno nad odprtino cevi, boste povečali moč vode, ki prihaja skozi. To je ista stvar, ki jo počnete s svojim grlu med ujjayi dihanjem. Zrak, ki prihaja skozi svoj stisnjene grlu je močna, usmerjena dih, ki jih lahko pošljete v dele telesa, ki jo potrebujejo v času vašega praksi.

Vinyasa joge se pogosto imenuje-dih sinhronizirano gibanje, kar pomeni, da se premaknete iz ene poze v drugo na inhalacijo ali z izdiha diha. Ampak to dihalne vzorce, ne samo za tekoče joga stilov, da je poln globok počasen dih, da lahko pozivamo, da vam pomaga najti svoj tank rezerve v dolgo drži.

Korak za korakom navodila

  1. Sedi visok z rameni sprostila stran od ušesa in zaprite oči. Za pripravo, zavedati dih ne poskuša nadzorovati sploh. BEGIN inhalirati in izdihnite skozi usta, če ste bili z dihanjem skozi nos.
  2. Prinesite svojo pozornost na grlu. Na vaše izdihne, začeli tonus zadnji strani vratu (vaš glotis ali mehkega neba), nekoliko plitvih prehod zraka. Predstavljajte si, da ste zameglilo par kozarcev. Moral bi slišati mehko sikajoč zvok.
  3. Ko ste zadovoljni z izdihom, začnejo uporabljati isto krčenje grlom vdihom. Moral bi še enkrat slišal mehko sikajoč zvok. To je, če ime dihanje prihaja iz: zveni kot ocean. (Prav tako zveni kot Darth Vadar.)
  4. Ko ste sposobni nadzorovati grlo tako na Vdihnite in izdihom, zaprite usta in začeli z dihanjem skozi nos. Naprej uporabljati isti tonika na grlu, ki ga je storil, ko je bil usta odprta. Dih bo še vedno glasen hrup, ki prihaja v in iz nosu. To je ujjayi dih.
  5. Zdaj začnejo uporabljati te dih v vašo prakso. Če je učitelj pove, da se premaknete na vdihovati, daje vlogo ujjayi Inhale. Če potrebujete nekaj malega ekstra, da vas podpirajo, medtem ko imajo v pozo, se spomnite te dih in ga uporablja.

Skupno Napake

Najpogostejša napaka pri Ocean diha je zaostritev grlo. Hočeš le rahlo zožitev.

Spremembe in Variacije

Vadite Ocean Dih pogosto, kot ste postali seznanjeni s prakso. Si želite, da bi lahko uporabljali v svojih joga sej ne da bi morali začasno ustaviti. Povejte svoje učitelj joge vam povratne informacije o tem, ali ste to počeli pravilno ali potrebujejo dodatne namige ali spremembe.

Napredno zdravniki lahko raziskujejo druge različice s pravilno pouka. Uporaba mišične ključavnice ( bandhas ) je eden napredno tehniko, kot so dihanje retencije (kumbhakas).

Varnost in ukrepi

Če ste težave z dihanjem ali stanja, kot so astma, lahko to dihanje težko. Poskrbite, ste dovolj dihanje in končati prakso, če ste omotični ali vrtoglavice. Si v tem praksi ne bi smeli čutiti nobene bolečine.