Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lev, Asana – pozo; Izgovarja kot – sim-HAHS-anna

Simhasana se imenuje tako kot se spominja rjoveč lev v svoji končni pozi. Ta asana zahteva telo in obraz, naj si prizadevajo sklicevanjem intenzivno rjovenje levji. To je precej udobno asane, da lahko vsakdo opravlja. Čeprav to ni znana poza, njegove prednosti so zelo drugačni od drugih asan. Oglejte si, kaj je to asana v ponudbi.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko na vsako nogo
raztegne: grlo mišice
krepi: grlo, pljuča, Voice

Kako narediti Simhasana (Lion Pose)

  1. Za začetek Asana, pokleknil na tla. Prekrižajte gležnje, tako da sprednji del desnega gležnja prečka na zadnji strani levega gležnja. Noge morajo opozoriti na obeh straneh. Presredek mora pritisniti navzdol na vrhu pete
  2. Postavite dlani na kolena. Širijo svoje dlani, tako da so prsti sklenjena ven. jih trdno pritisnite ob vsakem kolenu.
  3. Vdihnite skozi nos, in kot ti, da odpre usta in se raztezajo svoj jezik. Curl njegovo konico proti bradi. Tvoje oči morajo biti na stežaj odprta, in mišice na sprednji strani vratu pogodbo. Izdihom skozi usta, kot jih proizvajajo poseben “ha” zvok. Poskrbeti morate, da dih preide v grlu.
  4. Medtem ko so nekateri miselne šole, kažejo, da si je treba nastaviti pogled med obrvmi, drugi pa vas prosim, da si na konici nosu.
  5. Bučanje nekajkrat. Spremenite podati svoje noge in ponovite Asana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna za opravljanje poklica in nima prave preventivne ukrepe. Če imate poškodbo kolena, lahko sedite na stolu in ne pozo.

Začetniška Nasvet

Ko začnete, morda ne zavedajo, da so lopatice in rokah povezana z razumevanjem. Torej, ko položite dlani na kolena, vas rezila ramenska širijo po hrbtu. Povečanje Pritisni kot čutiš, da nastavljen globoko v hrbtu. To bo pomagalo dvigniti svoje srce.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje odsek, kar potrebujete, da bi sedel v Mandukasana medtem ko delaš Simhasana. Da bi to dosegli, poklekniti, sedi na kolenih, in nastavite zadnjico na loki stopal. To bo predstavljalo neke vrste sedla. Nato se dotaknite svoje velike prste in se širijo kolena. Ti bi morali biti tako širok kot zunanjih bokih. Nagnete naprej, in položite dlani trdno med noge. Prsti morajo biti obrnil tako, da se soočajo z medenico. Naj bo vaš komolci naravnost. Naprej delaš Asana kot običajno.

Prednosti Of The Lion predstavljajo (Simhasana)

To je nekaj neverjetno koristi Lion predstavljajo.

  • To pomaga zmanjšati stres in napetost na prsih in obrazu.
  • Spodbuja platysma (tanko, ravno, pravokotno mišice, ki leži na sprednji strani vratu). To ohranja ta mišic podjetje, kot smo še naprej starosti.
  • Stari teksti pravijo, da je to asana uničuje bolezni in aktivira tri glavne bandhas – mula, Jalandhara in Uddiyana.
  • To so deli ta Asana koristi – obraz, oči, jezik, grlo, glasilke, trebuh, dihal, prepone, prsih, dlani in prste.
  • Pomaga znebiti kakršne koli okužbe, ki vpliva na dihala.
  • Pomaga izvaja jezik dolguje celoten odsek zunaj ust.
  • To se pomaga znebiti slabega zadaha.
  • To zdravi jecljanje, škrtanje z zobmi, stisnil čeljusti in nazaj bolečine.
  • Pomaga odstraniti gube in zamude staranja.
  • Blaži goreče oči.
  • Prav tako sprošča mišice vratu.
  • Ta asana izboljšuje tonus in teksturo glasu.

Science Behind The Simhasana

Ta asana vas spodbuja, da pokažejo svoje ostre strani. To omogoča energetske ključavnice znotraj telesa in tako pomaga jasen prehod v grlu. Ta drža je dejal, da je eden izmed najboljših obraza vaj. Pomaga kroži kri v obraz, in tudi zmanjšuje Crow noge in gube. Koža na obrazu se raztegne, zato je še vedno trdna. Ta asana tudi ohranja platysma močna. To je zabavna asana, ki skrbi, da ste oživili in srečni.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Simhasana, kaj še čakaš? Ta animirani in izrazno asana je enostavno in zabavno in ima cel kup ugodnosti, kot dobro. Vadba to Asana bi lahko skrivnost za vašo mladostno in žarečo kožo. Oh! In lepo poje preveč!

 

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Pincha – Pero, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izgovarja kot – pin-cha moj-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je stojalo podlakti in se imenuje tudi Pernata Peacock Pose. Tako kot pav, ki se razteza čez svoje perje ven, to asana je lepa, Razmetljiv poza, ki potrebuje tako spretnost in potrpljenje, da popolna.

Stojalo podlakti vas naredi bolj stabilen kot handstand zaradi večjega temelja, da so podlakti dati. Predpogoji pa sta moč in odprtost, in tistih, ki je lahko precej zahtevna. Vzemite si čas, da izvlecite v tej pozi, ne glede na to, kako dolgo traja.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Noben
raztegne: Ramena, prsnega koša, vratu, popek
krepi: z orožjem, ramena, hrbet

Kako narediti Pincha Mayurasana

  1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
  1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni, in prinašajo dlani skupaj v Anjali mudra.
  1. Dvignite boke. Sprehod do svojih rokah tako blizu, kot lahko dobite.
  1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
  1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
  1. Naj bo vaše glave v tla, in se prepričajte, da so vaša ramena stran od ušesa.
  1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvigniti svoj pogled.
  1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
  1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate bolezen srca ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
  1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate glavobol, ali rame, vrat ali poškodbe hrbta.
  1. Menstruacijo in nosečnice morajo izogibati temu asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko ustaviti komolcev drsenje oddaljena drug od drugega, ko prevzame to predstavljajo. Slip trak nad vašimi nadlahti, da blokiranje tik nad kolena. Potem, raztegnil roke spredaj, tako da so širino ramen narazen. Prilagodite trak tako, da objame zunanji del orožja. Zdaj, ko je vaša drža nastavljen, uporabite trak, ki vam pomagajo v pozi. Potisnite roke nekoliko stran od traku namesto najemnin jih izbočijo v traku.

Napredno Pose Variacije

To je napredna drža v sebi. Torej s prakso, ko boste začeli, da bi dobili udobno v tej pozi, poskusite spustiš rekviziti, in odmik od stene. To bo poza napredek v sebi.

Koristi pernata Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pincha Mayurasana.

  1. To naredi hrbet, ramena in roke močne.
  1. To daje vrat, ramena, prsni koš in trebuh dober raztezajo.
  1. To izboljšuje ravnotežje in koncentracijo.
  1. Možgani se umirile, in stres in blage depresije se zmanjšajo.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ta asana traja leta, da bi obvladali. Boste postali ponižni in izpustil svojega ega, kot ste si prizadevajo za dosego tega predstavljajo. Za lažje, lahko vnesete to pozo, ki jih delaš split nogo ali z upogibanjem kolena. Vaš cilj mora biti, da se premaknete v smeri centrale in poiskati navpične osi, kot ste v položaju. Ne pozabite, da širijo svoje ramena, čvrsta stegna, opravljati svojo hrbtenico, in da prste poudaril. Vaše telo je treba izvleči v ravno črto skozi center kanal. Ključno je, da se dvigne, tako da vam ni propadla v spodnjem delu hrbta. Pripravite se, ko se ogreje s pripravljalnimi pozah, in najti svoje ravnotežje, ko se končno začne pozo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pincha Mayurasana, kaj še čakaš? To lahko izgleda nemogoče, da lahko izgleda težko, vendar je presenetljivo, da ko se borijo, da bi mir s to asana, boste našli mir v sebi.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.

Shanti Joga – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Shanti Joga - kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Biti pri miru, je najboljša možna stvar. “Shanti, kot veste, je sanskrtska beseda, ki prihaja iz” Shantham, kar pomeni mir in prakticiranja Shanti joge vam daje točno to.

To ni preprosta metoda, moti vas. Usposabljanje vključuje postane telesno, duševno in duhovno nedotaknjena. Trud je popolnoma vredno, čeprav. Ob svojo energijo v sinhronizacijo je super, in to je izkušnja, ki je ni mogoče opisati z besedami.

Radoveden poskusiti, kajne? Imamo vse, kar morate vedeti o tem, tukaj. Beri naprej.

Kaj je Shanti joga?

Shanti Joga je slog, ki ga Shanti GOWAN, znanem joga guruja s sedežem v Avstraliji razvil. Rojen in vzgojen v Indiji, ona je dobro podkovanega s konceptom joge in ajurvede in tweaked razviti Shanti joge.

Shanti Joga zdravi telesne bolečine in zmanjšuje čustvene težave. To je celovit zdravilo in prinaša popolno dobro počutje. Za povrh vsega Shanti Joga je nežen, enostavno in preprosto.

Ta slog deluje na vaše telo, um in duha. Fizični vidiki metode vključujejo nežne in sproščujoče vaje, ki krepijo svoje sklepe, mišice in kosti.

Po določitvi fizične vidike, da deluje na vaše čustveno dobro počutje s pomočjo meditacije in jogijskih dihanje. Uskladitev fizično in duševno je tisto, kar naredi Shanti Joga ločene.

Shanti joga je kombinacija dihanje, joga predstavlja, in meditacijo. Pomaga pri zdravljenju s koncentracijo, zavesti in zavedanja telesa.

Vse to, skupaj z Ayurveda, naredi Shanti Joga popoln in najboljši. Oglejmo si na svojem procesu.

Shanti joge

Shanti joga praksa vključuje tri korake, ki so zunanji joga, notranji jogo in integralno jogo.

zunanja Joga

Zunanja joga je fizični vidik Shanti joge. Sestoji iz niza joga predstavlja, ki krepijo telo in odpirajo svoje jedro. Bodo vaše telo prilagodljiv in svoje ude okreten.

Namen tega je, da bo vaše zunanje telo zdravo in s tem varujejo in podpirajo svoje notranje tkiva.

Naj spoznajo nekatere Shanti joga predstavlja spodaj.

1. Bhujangasana (nizko Cobra pozo)

Bhujangasana ali Low Cobra Pose je rahlo odstopanje od Cobra Pose. Tukaj se ne raztezajo toliko, kot ti v Cobra Pose. Poza spominja na dvignjeno glavo kača. Bhujangasana je spodbuden backbend, in ga morate imeti, dokler se počutite udobno.

2. Bitilasana (krava pozo)

Bitilasana ali krava Pose spominja naravnanosti kravo, in se zato imenuje tako. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je Klecanje asana in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Držite pozo za tako dolgo, kot se počutite udobno v njej.

3. Padmasana (Lotus pozo)

Padmasana ali Lotus Pose je odlična sedečem položaju, da je tudi tradicionalna praksa sedel v antični Indiji. Ta poza se predpostavlja, da meditirati. To je bolj izrazit verzijo preprost čepenje. Sedi v njem tako dolgo, kot lahko.

4. Vrikshasana (drevo pozo)

 Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki je idealen za pridobivanje ravnotežja. To se izvaja z odprtimi očmi, za razliko od mnogih drugih asan. Asana je podobno držo drevesa. Držite pozo, dokler ga lahko uravnotežiti na eni nogi udobno.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je obrnjen poza, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. Vadi Asana na tešče zgodaj zjutraj za najboljše rezultate. Držite pozo, dokler ni vlečenje, odsek, ali katere koli druge bolečine.

notranja Joga

Notranja Joga je zdravilna in krepitev svoje notranje organe, ki jih sproščajo, širjenje in regulacijo pretoka Prana po vsem telesu. In to je naredil s prakso Pranayama, ki je jogijski dihanje.

Tukaj ste v nadzor nad vdiha in izdiha zraka in tudi popolnoma zaveda procesa.

integral Yoga

Cilj Integralna joga uskladiti in uravnotežiti psiho in najti povezavo med umom in telesom. Ko je ta dosežena, se seznanite s svojo dušo in svoje mesto v večjem univerzalni duh.

Koristi Shanti joge 

  • Shanti Joga zmanjšuje blokad v pretoku Prana in pomaga pri njenem širjenju vsakemu centra, vsakega živca konec, in vsakim vlaknom svojega bitja.
  • To krepi odpornost.
  • To izboljša spanec in vam omogoča boljši spanec.
  • Zagotavlja duševno mirnost.
  • Shanti Joga pripomočki okrevanje po operaciji ali kemoterapijo.
  • To lajša mišično-skeletna bolečina.
  • Shanti Joga izboljšuje fleksibilnost telesa in zmanjša togost.
  • Zdravi psihosomatske motnje.
  • Ponuja učinkovito rešitev za izgubo telesne teže in debelosti.
  • Shanti Joga lahko ozdravi in ​​preprečevanje fibromialgije.
  • Zmanjšuje visok krvni tlak.
  • Pomaga pri težavah s sklepi, artritis in rehabilitacijo.
  • Shanti joga ponovno energizira telo in se bori proti utrujenosti.
  • To stimulira pretok energije v telesu in izboljšuje duševno jasnost.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Lahko vadim Shanti joge pri okrevanju po poškodbi ali operaciji?

Da, vendar le po posvetu z zdravnikom in učitelja joge.

Je Shanti Joga veren?

Ne, Shanti Joga ima duhovne elemente, ki vam lahko bolje pomagajo sami.

Kombinacija duševno, telesno in duhovno počutje je najboljši način, da živijo, in ko je preizkušena metoda, enostavno na voljo, da vam lahko pomagajo to doseči, bi morali dobiti, da se naučijo in ga takoj vaditi. Naredite Shanti Joga del vašega življenja, in vam ne bo žal. Nadaljuj.

Sivananda joga – Vse Asan in njihove prednosti

Sivananda joga - Vse Asan in njihove prednosti

Ali veš? Joga je edina metoda, kjer lahko najdete duševno vedrino skupaj s fizično energijo. Obstaja tisoče asane v tradicionalnih knjig. Očitno je, da oseba ne more opravljati vseh asan v enem dnevu. Toda vadil in mastering nekaj vam lahko pomagajo pridobiti moč, postane samozavesten in energična.

Sivananda joga vendanta dhanwantari ašram in njeni poti so pridobili ogromno popularnost v zadnjih letih. Ta oblika joge je tradicionalna, meditativno in počasen proces. Swara joga s Swani Sivanandi obsega Pranayama (dihalne vaje), Sun pozdrave in 12 asan.

pranajama:

Pri tem pranajame, sledite naslednjim korakom:

Globoko vdihnite zaprite desno nosnico in vdihavajte z levo nosnico. Potem pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo hitro dihanje s spreminjanjem nosnici. Vedno vdihniti počasi. To pomaga pri čiščenju nosne prehod. Tisti, ki imajo težave z dihanjem morajo pred opravljanjem tega se posvetujte z zdravnikom.

Sun Pozdravi  so tudi pomemben element Sivananda joge. Vse, kar morate storiti je, da sledite tem preprostim korakom, da bi začeli:

Korak 1:  Postavite se v ravnem položaju in bi si roke skupaj v položaju molitve. Tukaj moraš izdihom.

2. korak:  Zdaj vdihniti in dvignite roke v smeri navzgor, da so vaše dlani skupaj.

 Korak 3: Izdihnite in nato upognite naprej na dotik noge s prsti.

4. korak:  Spet vdihniti in okrepijo svojo desno nogo nazaj, lok svoj hrbet in dvignite brado.

5. korak:  Sedaj izdihnite in korak nazaj svojo levo nogo. Sedaj oba kraka sta v istem položaju desk. Se raztezajo toliko, kot lahko. Tukaj, vaša telesna teža je povsem v vaših rokah in nogah.

6. korak:   Zdaj znižali kolena, prsni koš in čelo in se dotaknite tal.

Korak 7:  Vdihnite, raztezajo naprej in bend nazaj. Naj bodo vaše roke naravnost. Ta položaj je znan tudi kot Sarpasana ali stališče kača.

Korak 8:  V tem koraku morate izdihom in dvignite svoje telo, boke in nato poskusite raztezajo toliko, kot lahko. Teža celotnega telesa je pravilno uravnoteženo na rokah in nogah.

Korak 9:  Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo naprej z vrha vaše noge raztegne na tleh. Spet dvignite brado in pogled naravnost.

Korak 10:  Še enkrat, upognete navzdol na dotik noge s prsti.

Korak 11:  Vdihnite in se raztezajo svoje roke nazaj z nad glavo.

Korak 12:  Izdihnite in nežno vrnil na prvo mesto.

Po mastering Surya namaskara, je potrebno, da se naučijo 12 položajev oziroma asan, ki so vključeni v Sivananda joge. 12 temeljnih asan te oblike joge, so:

Shirshasana:

Medtem ko počne to asana, morate najprej usedel na tla v položaj Vajrasana. Zdaj položite roke na tleh tako, da boste lahko, da imajo svojo levo roko z desno roko in desno roko z levo roko. Zdaj poskušajo postaviti krono glavo med dlanmi. Nato poskusite, da noge rahlo navzgor. To je znano kot Ardha Shirshasana. Poskusite uravnoteženje na ta način. Ko uspešno učijo ravnotežja, potem poskusite premakniti noge v smeri navzgor v ravni liniji s svojim telesom. Ostanite v tem položaju 30 sekund in sprostitve. Vedno se spomnite, pravi način, da pridejo ven iz vseh asana je način, kako se vanj.

Sarvangasana:

To je znana tudi kot ramen stojalo. Tukaj moraš prvo ležijo na blazini in počitek hrbet na tla. Potem moraš poskusiti dviganje noge v smeri navzgor. Lahko celo podporo rokami za isto. Poskusi, da počitek svoje roke na vas nazaj, tako da vam lahko pomagajo ostati stalno v položaju. Ko so noge v zraku, poskusite, da bi jih v ravni usklajevanja s svojim telesom in ga toliko, kot si lahko raztezajo. Ostanite v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Halasana:

Ko ste stalno v Sarvangasana predstavljajo, poskusite in bi noge navzdol nad glavo. Še enkrat, tu počiva dlan svoje roke na hrbtu, da bi podprli svoje stališče.

Matsyasana:

Ulezite se na hrbet na tla s kolena ukrivljen, noge na tleh. Vdihnite in rahlo dvignite zgornji del telesa od tal in potisnite roke pod zadnjico. Potem počitek zadnjico na hrbtih svojih rok. Še vedno stabilno, za 15 sekund in sprostitve.

Paschimotthanasana:

Sedi na tleh z obema nogama razširjenih naprej pred vami. Napni roke in telo naprej in poskusite dotik prste. Upognite kolena toliko, kot si lahko in poskusite doseči vaše prste.

Bhujangasana:

V tej pozi, se moraš postaviti v ukrivljeno držo, ki spominja na kačo. Spal na tleh, tako da vaše čelo dotakne tal. Zdaj položite dlani pod rameni na način, da postane spravljen ob telesu. Pretegnili noge tako, da je zgornji del noge pritisne navzdol v mat. Zdaj vdihniti in počasi pritisnite roke, da se raztezajo svoje roke, pošiljanje prsi navzgor. Ta poza izgleda kot kača in zato se imenuje cobra predstavljajo ali kača predstavljajo.

Shalbasana:

Ležijo na trebuhu z rokami počiva pod stegen in čelu, ki ležijo na tleh. Zdaj poskušajo dvigniti levo nogo do 10 centimetrov. Po tem, poskusite počne isto s svojo desno nogo preveč. V končni fazi, to z obeh nogah.

Dhanurasana:

To je znana tudi kot predstavljajo Bow. Vse kar morate storiti, tukaj je, da leži na tleh s vaš trebuh dotikajo tal. Roke poleg prsih. Sedaj globoko vdihnite in dvignite noge in stegna navzgor. Ob istem času, boste morali poskusiti ujeti noge z rokami. Ostanite v tem položaju 30 sekund in sprostitve.

Ardha Matsyendrasana:

Sedi na tla z nogami naravnost pred vami. Upognite kolena, dal noge na tla, nato pa potisnite levo nogo pod desno nogo. Lay zunanjosti leve noge na tleh. Korak z desno nogo čez levo nogo in jo pustite na tleh. Pritisnite desno roko proti tlom tik za desno zadnjico in nastavite vaš levi zgornji roko na zunanji strani desnega stegna blizu kolena. Pravica koleno se kažejo neposredno v strop. Tukaj, morate izdihom in zavijemo proti notranji strani desno stegno. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund, nato spustite. Poskusite to narediti v drugo smer preveč.

Kaksana:

Položite roke na tla pred noge z dlanmi navzdol. Upognite kolena in položite kolena na zgornjem delu rokami nad komolci. Nekoliko preusmeriti svojo težo naprej preko svojih rokah, dokler se vaše noge postopoma od tal. Ne hop na svoje mesto. Vedno imejte videti na tla pred rokami, medtem ko ima ta položaj. Zadržite za 10 sekund in nato spustite.

Padahastasana:

Stojalo naravnost v noge dotikajo drug drugega. Zdaj izdihom in upognite navzdol od bokov na dotik noge s prsti. Imejte roke raztegne v celotnem procesu. Zdaj počasi dvigne navzgor in pojdite nazaj na prvo mesto.

Trikonasana:

Stand naravnost, ločiti noge narazen. Zdaj pa svojo desno nogo ven na 90 stopinj in levo nogo od 15 stopinj. Prepričajte se, da je teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah. Zdaj bend svoje telo na desni strani, navzdol od bokov. Ohranja svoj pas naravnost, s čimer svojo levo roko, da pridejo v zraku in desno roko gre navzdol in se dotika tal. Poskusi, da tako orožje v ravni liniji. Ponovite na drugi strani.

Bhakti joga – Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Bhakti joga - Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Ljubezen in predanost, da je svet lepši. Se ti ne zdi? Bogastvo, slava, in spiralno poklicna pot naprej boš, ampak kako daleč? Na neki točki, ki jih želijo uresničiti namena vse, kar delate in izkušnje čiste blaženosti. Če ste eden tak posameznik, ste prišli na pravo mesto. Tukaj govorimo o Bhakti joga in kako ima potencial, da spremeni svet. Preberite o izvedeti.

Bhakti joga in njena zgodovina

Bhakti joga je najprej govoril o v Bhagavad Gita kot predanost, predanost in predajo do koncepta boga ali močno vidiku, da je zdravnik obilno verjame in želi doseči odrešenje skozi. Ta ideja je delo hindujski tradiciji in razvila v različne sekte, kot Vaišnavizma, Šivaizem in Shaktism. Vsaka sekta ima božanstvo, da je zdravnik verjame v in se namenja za doseganje višjih svetovi zavesti. Bhakti joga je praksa, da se boste spoznali, da se ne razlikujejo od univerzalne energije.

Knjiga se imenuje Bhagavata Purana dodatno pojasnil koncept skozi zanimivih parcel in zgodbe. Bhakti joga je povečal na razlagal na različne načine, vodenje jedro nedotaknjen. Obstaja oblika joge se imenuje Panchayatana Puja, ki obožuje več božanstev, vendar meni, da so vse različne manifestacije ene velike moči.

Bhakti joga je edinstvenost je v svojem soočenju s togim kastnega sistema in ga zrušijo, da dosežejo vse. Nižje kaste ženske, ki se običajno dajejo po najnižjih družbenimi sloji, so del Bhakti tradicij preveč, zaradi česar je revolucionarno pot.

Ko Bhakti Joga potoval na zahod, je hindujski veri maska, ki jo je nosil vzletelo, in ljudje jo sprejeli ne glede na njihove ver in prepričanj. To je postala praksa, kjer se zajema kar njihovo srce poželi za ali idejo ali občutek, da so priložena. Tako, Bhakti joga zdaj pa je postal svetovni fenomen, izboljšati kakovost življenja ljudi.

Yoga Praktiki Bhakti

Obstajajo 4 vrste Bhakti joga praktikov, da je Bhagavad Gita omenja. To so:

  1. Tisti, ki trpijo zaradi tesnobe in stresa in iščejo olajšave.
  2. Tipa 2, so tisti, ki so radovedni Boga ali višjo duhovno energijo in bi rad vedel, kaj je to.
  3. Tretja kategorija je sestavljena iz tistih, ki pričakujejo nagrade za spremljanje prakse v tem življenju ali v posmrtno življenje.
  4. Četrti so tisti, ki želijo samo doživeti zvezo sebe z Bogom in pričakuje ničesar drugega iz prakse.

Različne Shades Of Bhakti

Raven in čustva izraziti svoje občutke ali ljubezen do koncepta ali božanstvo razlikujejo in po nekaj različnih vrst:

1. Shanta – Tu je bhakta ni zelo glasni o njegovi predanosti. Bil je miren in blaženo in ostane v misli na Boga, ne da bi ga izrazil ven veliko.

2. Dasya – Bhakta daje v celoti na božanstvo in mu služi z vso skrbnostjo in pozornostjo. Podobno kot Hanuman služijo Lord Rama.

3. Vatsalya – v tej obliki, bhakta brezpogojno ljubi božanstvo podobno ljubezni starš bi imeli do svojega otroka.

4. Sakhya – Vernik meni, da je božanstvo kot svojega prijatelja in delnice vse njegove veselja in žalosti z njim brez zadržkov in strahu. Odnos je pregledna in resnične.

5. Madhurya – Tu je bhakta je popolnoma namočeno v ljubezni do Boga in ga ocenjuje kot njegov / njen ljubljeni. Bhakta postane eno z Bogom, ki je končni manifestacija Bhakti.

Kako Practice Bhakti Yoga

Ni en način. Ker v času njenega nastanka, so bili nekateri formati določeno, da se oseba v načinu Bhakti. Lahko začnete z osnovno idol bogoslužje in pojdite do spoznanja enosti z Bogom.

Obstaja 11 temeljni dejavniki, ki Šri Ramanuja jih iz tega vidika. To so:

  1. Abhyasa , ki je nenehno razmišljanje o Bogu.
  2. Viveka , ki je prekvalifikacija diskriminacije proti nikomur.
  3. Vimoka je hrepenenje po Bogu in sebe, osvoboditev od vsega drugega.
  4. Satyam je resničnost s svojimi občutki in Bhakti.
  5. Arjavam je neposrednost s svojih poteh in vedenja.
  6. Kriya je pomagati in delati dobro drugim iskreno.
  7. Kalyana se želijo zdravja in sreče za vse.
  8. Daya kaže sočutje v odnosu do žalostna in jim pomagati.
  9. Ahimsa je nenasilje in brez škode do živih bitij po nepotrebnem ali zavestno.
  10. Dana je dobrodelna ustanova, ki daje ljudem v stiski.
  11. Anavasada je pa pozitivno in veselo in širjenje teh vibracij.

Bhakta naj bi se predati Bogu v molitvi in ​​ga častili, petje in petje svoje molitve z disciplino in usposabljanja k Bogu. Eno konico predanost in popolna odpoved pomoč pri sebe potopi v Boga. Ob Božjo obliko v mislih, postane lažje za Bhakta k molitvi in ​​ljubezni, namesto abstraktnega pojma.

V vašo dnevno rutino, načrtujejo vzorec izgovarja mantre, branje svetih spisov, in gledal zamišljeno v božji obliki na fotografiji ali idol. Povečajte svojo ljubezen do njega, dokler ne izgubite zavest vašega telesa in ugotoviš, da so eno z njim. Recitirati njegovo ime, pojejo njegove slave, in poskrbite, da vsako dejanje tvoje odmeva bhakti.

Na vašem domu, da se častijo mesto čisto in ga okrasimo. Kadi in prižgal svetilko v prisotnosti Boga. Kopanje, nositi čista oblačila, in sedel k molitvi, da mu kar način želite.

Koristi Bhakti joga

  • Bhakti joga mehča vašo osebnost in jo vodi stran od negativnih čustev, kot so jeza, ego, in arogance.
  • To vam daje mir in znanje.
  • Počutiš se veselo in blaženo skozi Bhakti joga.
  • To jemlje skrbi, tesnobe in strahu in skrbi, da ste mirni.
  • Bhakti Joga zmanjšuje bolečine in bolečine.
  • To vam bo dala izkušnje božanskega.
  • Bhakti Joga pomaga nadzorovati svoje čute in ročaj težke situacije z lahkoto.

Sedaj nam odgovoriti na nekaj skupnih dvome o Bhakti joga.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Je Bhakti joga veren?

Ni nujno. Posameznik se lahko prilagodijo, da je to zgolj duhovna praksa, da se lahko spremlja oseba, katere koli vere ali religije.

Ali pojem Boga morajo biti nujno v obliki božanstva?

Ne le, da postane lažje, če je to v obliki božanstva. Bhakta bodo imeli stabilno referenco, da se osredotoči na in meditacijo.

Vsi problemi na svetu je mogoče rešiti z ljubeznijo in predanostjo. Bhakti joga je pot, ki traja ljudi skozi to. To je čustvo čistosti, brezpogojne ljubezni in izjemno predanostjo. Če je vsak od nas napolni s takimi občutki, da ni prostora za sovraštvo. Priporočamo vam, da poskusite Bhakti joga in postane del naredijo svet lepši.

Aerial Joga – Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Aerial Joga - Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Ali ne, je zanimivo, da letijo v zraku? Ali nismo vsi v strah na trapezu umetnikov v cirkusih, ki twist in nato pa prekinila v zraku? Ali ne bi bilo lepo, da stori kaj takega? Če je vaš odgovor pritrdilen, antena joga je tisto, kar je treba narediti. Svetloba in pomlajuje, da je vse stvari dobro. Oglejte si spodaj, če želite izvedeti, kaj anteno joga je vse okoli.

Kaj je Aerial joga?

Aerial Joga ali anti-gravitacije joga je kombinacija tradicionalnih asane, akrobatike in plesnih gibov, podpisan lebdijo v zraku s pomočjo viseči mreži. To je bil zasnovan pred približno desetletjem s fitnes zdravniki v New Yorku, da bi vadb bolj prijetno. Tudi nekatere izziv joga poze, ki so težko prevzeti na terenu, so veliko lažje vaditi, ko ste prekinila v zraku. Lahko preizkusite vse joga poze suspendirane v zraku, z nekaterimi, ki so posebej prilagojeni za zračno jogo.

Air joga in antigravitaciji Joga je nekaj drugih imen Aerial joge. Vaditi Aerial joga, potrebujete visečo mrežo suspendiran s stropa s podporo verigami okoli 2 do 3 metrov nad tlemi, ali kot na vaše udobje. Vam ni treba skrbeti za viseči mreži trganje s težo vašega telesa in pritiska jo potiska na njem med vadbo, saj lahko sprejme težo do 300 kilogramov. Viseči mreži bodo popestrili svoj joga sejo, in zabavno početje asan v zraku je nedosegljivo.

Kako Ali Aerial Joga (Anti-Gravity joga)

1. Postopek

Bodite visečo mrežo narejeno iz visoko gostoto najlonskega materiala in jo prekine s stropa na ravni priročno za vašo višino. Lahko ga zvezal v vaših bokih ali rokami. Get your mat preveč, kot ga lahko postavite na tla pod vašim suspenzije in položite noge na njej, kadar se dotaknete tal med pozah ali v pozah, kjer je del telesa, ki se dotikajo tal.

Vzmetenje na viseči mreži olajša pritisk na vaše telo, ustvarja prostor v svojih sklepih, decompresses hrbtenico, in vas naredi bolj mobilni. Zdaj, je to idealna situacija, kjer boste dobili za opravljanje vseh asan, ki jih najdemo težko vadil na terenu. Inverse predstavlja kot Sirsasana in Halasana postalo veliko lažje v zraku. Ne bo prišlo do pritiska na glavo in hrbtenico, s čimer bi preprečili vratu in hrbtu bolečine. Ti bodo lahko teče skozi vrsto tradicionalne joge predstavlja enostavno, kot Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana, itd, z dodano zabavno početje je suspendiranega v zraku.

Pri tem te poze, poskrbite, da se povežete sapo vašim gibanjem, globlje v pozi in jo držite dlje časa. Ker bo manj bolečine in pritisk v telesu, medtem ko se ustavi, ki ima pozo za dalj časa postane lažje, zagotavljanje boljše razumevanje joga predstavlja, ki se lahko izvajajo na terenu.

2. varnost

Aerial Joga je varen, dokler se učijo in izvajajo pod vodstvom potrjenega učitelja joge. Inštruktor vam bo pomagal opravljati pozah na pravi način, vas rešil pred poškodbami. Poskrbite, da ne prekine sebe previsoko od tal, da bi se izognili, ki spadajo in pridobivanje poškodoval. Moral bi biti previdni glede koliko časa ste porabili visi z glavo navzdol, saj lahko privede do zapletov.

3. Nasveti

  • Prepričajte se, da so bosi in nosil ohlapna bombažna oblačila za enostavno manevriranje skozi blazino.
  • Bodite malico in piti veliko vode, preden praksi pripraviti za intenzivno vadbo.
  • Izogibajte se alkoholu in kajenju ali uživanje vseh drog pred zraka joge.
  • Ne uporablja nobene kremo rokami, saj lahko zmanjša oprijem na viseči mreži.
  • Ne pozabite, da se odstranijo vse dodatke in trim svoje nohte pred sejo, da bi se izognili poškodbam na viseči mreži.

4. Varnostni ukrepi

Zato je najbolje, da bi se izognili Aerial joge, če ste noseči, še očesne bolezni, pred kratkim operiran, imajo težave s srcem, težave kosti, visok ali nizek krvni tlak, protetične boki in blokada nosne prehoda. Če ste trpijo zaradi artritisa ali glavkoma, je najbolje, da bi se izognili vajo.

Tudi, če ste trpijo zaradi notranjih razmer uho, vrtoglavica, poškodbe glave, debelost, ali rane, ali so nagnjeni k šibek, ali če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo vrtoglavica, je najbolje, da se praksa.

5. Letalski Joga Prednosti

  • Aerial Joga vas bo bolj prožen in povečati vašo pozornost
  • Prav tako bo okrepila svoje mišice in lajšanje stresa
  • To daje izkušnjo zdravim vaje z vključevanjem vseh mišic
  • Metoda je super za hrbet, in blaži napetost v hrbtenice in kolka sklepov
  • Vaja je anti-aging in odloži nastanek težav s srcem
  • To izboljšuje prekrvavitev in razstruplja sistem
  • Zračni joga razteza in krepi svoje telo
  • To bo gradil moč in mobilnost v telesu
  • Sprošča telo in dvigala svoje duhove
  • Praksa usklajuje svoje telo in centri svoj um
  • Gradi svoje jedro in moč zgornjega telesa
  • To uravnoteži svoje počutje in obnavlja svojo energijo
  • Metoda prinaša harmonijo in mir v tvoji glavi

Zdaj, ko vemo, kaj Aerial Joga pomeni, pa si oglejte nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s prakso.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Bom biti sposoben narediti anteno jogo v prvem razredu?

Da, z dobro inštruktorja, boste lahko izbrali način v prvem razredu in izvajajo uspešno.

Kaj naj nosim skupaj z mojim Aerial Joga razred?

Vzemite steklenico vode, je znoj brisačo in odprta za učenje in vadbo dobro.

Kako se počutite po seji Aerial joge?

Počutili se boste lažje in osveži po seji Aerial joge.

Kaj pa, če se bojim višine?

V Aerial joge, ki jih ni več kot 3 centimetrov od tal. In večino časa, je vaša teža porazdeli med viseči mreži in tla.

Ali moram biti joga zdravnik narediti anteno jogo?

Saj ni nujno, da je joga zdravnik narediti anteno joge. Vse, kar potrebujete, je pripravljenost za učenje in prakso.

Aerial Joga je odličen način, da razumejo svoje telo dinamiko s tlemi in ko suspendirane v zraku. To je zabavna vadba, ki vam nikoli pred izkušnjo letenja. Pridružite antene joge in izkušnje čarobno, da bo razgrniti.

Kaj je Kukkutasana Joga in kakšne so njegove prednosti?

Kaj je Kukkutasana Joga in kakšne so njegove prednosti?

Sanskrt: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / petelin, Asana – pozo; Izgovarja kot – kuhar-KETA-sana

Ta asana se imenuje zato, ker spominja na petelina. Ta asana je bilo omenjeno v starodavnih jogijskih spisih, kot so Hatha joge Pradeepika in Gheranda Samhita. To je zapleteno drža, da je treba roke moč, da je treba opraviti dobro.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Nič ali malo, kot na udobje
raztegne: Arms, hrbtenica
Krepi: Shoulders, kolena, zapestja, Tesnila

Kako narediti Kukkutasana

  1. Za začetek to asana, morate sedeti s prekrižanimi nogami v Padmasana.
  2. Fit roke med vrzel stegna in meča, in naj vaši dlani dotikajo tal skozi to vrzel.
  3. Širijo svoje prste, ki zagotavlja, da kažejo naprej.
  4. Push dlani toliko, kot lahko. Potem, vdihniti, medtem ko poskušate dvigniti vaše celotno telo. Dlani mora podpirati svojo telesno težo. V praksi, ne boste mogli doseči ravnovesje.
  5. Dihajte normalno, kot ste še vedno v pozi za tako dolgo, kot ste udobno.
  6. Izdihom in spustite pozo. Vrni se na tla.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je napreden ena. Če imate pljuči in težave s srcem, povečano vranico, ali želodčnih razjed, ne počne tega Asana.

Če ste novinec, morate vaditi pod nadzorom izkušenega joge trenerja.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to Asana pravico. Ti kazalci vam bo pomagal ohraniti pozo z lahkoto.

  1. Obrnite pogled na določeno kontaktno točko na razdalji in se osredotočiti na to. To vam lahko pomagajo ohranjati ravnotežje.
  2. Poskrbite, da bo spet pokončno. Ne zravnajte medtem ko so v tem asana.
  3. Če vam je težko zdrs roke v režo med vašimi prekrižanih nog, da bi lahko nafta svoje ude, da bi bilo lažje.

Napredno Pose sprememba

To je napredna poza, ki izvira iz osnovne Padmasana. Ni napredno poza za to asana. Vendar pa obstajajo razlike v tej pozi.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Prednosti Of The Cock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Kukkutasana.

  1. Ta asana naredi mišice na rokah in ramenih močna.
  2. Prav tako pomaga, da se prsni koš širše.
  3. Noge so odviti navzgor.
  4. Ta asana gradi ravnotežje in stabilnost, in tudi vam pomaga, da se osredotoči.
  5. Presredek pogodbe med tem asana, zato, mišice se krepijo.
  6. Ta asana aktivira in regulira Muladhara čakra.
  7. Spodbuja sistem prebavni.
  8. Pomaga lajšanje menstrualnih nelagodje in bolečino kolka.

Science Behind The Kukkutasana

Morate le moč in prožnost, da stori to držo, vendar boste morali cel kup volje. Za to, morate najprej obvladati Padmasana. Ko so vaši boki odprt in fleksibilen, morate imeti močne roke, da bi lahko, da imajo svoje telesne teže, medtem ko uravnoteženje zraku. Prav tako je moč v trebuhu, prsih in ramenih priti skozi s to držo. Toda, ko vse to je na mestu, kar potrebujete za vaš um, da se osredotoči. To je najbolj zahtevna dela. Morate nenehno osredotočiti na življenjske energije. Če želite to narediti, morate ustrezen nadzor nad dihanjem. Boste morali obrniti vašo pozornost navznoter in se osredotočiti na Dharana in dhyana. Ta asana je dokaz, kako fizična praksa lahko pomoč meditacijo. Ne samo to asana ton svoje telo fizično, ampak tudi vlaki um.

Pripravljalni pozah

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-up pozah

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Z glavo na tleh)

Ta asana potrebuje leta usposabljanja, veliko fizične moči in duševne discipline, da se odlično. Toda pot do obvladovanja bo naučil celo veliko o sebi in da se boste mirnejši, močnejše in srečnejše osebe.

Pranajama – jogijskih Breath Control

Pranajama - jogijskih Breath Control

Pranajama je jogijski znanosti nadzora dih. Joga uči, da se dihanje lahko regulira in nadzira različne zdravje in duhovne koristi.

Človek vdihne in izdihne od takrat, ko je se rodil do smrti. Dihanje zagotavlja potrebno za preživljanje telesa vitalno energijo. Včasih je dihanje plitvo in včasih je globoko. Včasih dih ustavi za trenutek ali dva. Vse to se zgodi v naravi, tudi v spanju. To je nezavedna dejavnost, naš centralni živčni sistem nadzoruje.

Pranajama je sestavljen iz jogijskih tehnik, ne le, da se boste zavedali tega procesa dihanja, ampak tudi za njeno obvladovanje. Inhalacijska (imenovana Puraka), izdihavanje (imenovan Rechaka) in zaustavitev dihanje (imenovana Kumbhaka) se izvaja zavestno v različnih tehnikah pranajamo. S pomočjo teh tehnik, lahko sčasoma nadzorovanje osnovne prano, ki je subtilna energija, pristojen za življenje samo.

Nadzorovanje prano je kot poskuša nadzor divjega slona. Zdi se, da ni mogoče na začetku. Ampak s stalno prakso je prana, kot slon, se lahko pod nadzorom. To je cilj pranajamo.

Prana in um ima tesne odnose. Um in čutila je treba prano delovati. Um lahko prenehajo biti v globok spanec, vendar je prana je vedno aktiven, dokler eden zapusti telo. Zato v Upanishadah, je Prana deklariran kot celo boljši od uma in čutov. Ko je prana nadzorovano, postane um nadzorom seveda.

Starodavni priznala, da je stopnja dihanje korelacijo z dolgo življenjsko dobo. Živali, ki dihajo hitro imajo krajšo življenjsko dobo. Na primer, psi diha s hitrostjo 20-30 krat na minuto in lahko živijo 10-20 let. Velikan želv diha v višini 4-krat na minuto in živi do 150 let. Zmanjšajte hitrost dihanja, višjo življenjsko dobo. Ljudje dihajo s hitrostjo približno 15-krat na minuto. V naprednih jogijev, povprečna stopnja dih, je precej nižja, kar prispeva k njihovi dolgo življenjsko dobo. Nižja stopnja dih zmanjša obremenitev na srce in ohranja gre za več let.

V Patanjalija Joga sutre, je Pranayama omenja kot četrti korak ali telesa joge. To se običajno opravi po asan ali drže. To vodi zdravnika na naslednjo fazo imenovano Pratyahara ali internaliing uma. Tehnike pranajame so bile razvite kot uvod v meditacijo. Um je vedno poplavljena z miselnimi vzorci ali “Vrittis”, ki se zdijo neobvladljive. Praksa pranajame počasi in vztrajno prinaša te spremembe pod nadzorom. Meditacija zahteva precej um in pranajame je odličen način za dosego tega tišino.

Obstajajo različne vrste pranajame, ampak najbolj pomembna je Anulom Vilom Pranayama. Sestoji iz inhalacijo (puraka), zadrževanje sape (kumbaka) in izdiha (rechaka). To je navedeno v različnih besedilih, vključno Upanishadah, Puran, Hatha joge Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram itd da naštejemo samo nekatere. Večina besedil priporočamo razmerje 1: 4: 2 za inhalacijo, ki imajo sape in izdiha. Dihanje poteka izmenično, najprej skozi levo nosnico in nato skozi desno nosnico, ki se šteje kot en krog pranajamo. Število krogov in trajanje posameznega kroga določajo različne ravni pranajamo praksi. Ta proces se počasi prinaša nadzor dihanja. Dihanje postane globlje in počasnejše povečanje učinkovitosti pljuča in zmanjšuje pritisk na srčno sistema.

Dobri športniki imajo bazalno stopnjo srčni utrip okoli 60, medtem ko je povprečna človeško srce pa 72 utripov na minuto. To je znak močnega in učinkovitega srčnega sistema, ki je potrebno za večjo učinkovitost. Z pranajama praksi, bomo videli podobne rezultate v srčnem utripu, kot sistemske funkcije bolj učinkovito.

Hatha joga Pradeepika omenja tudi druge vrste pranajame ter, vsaka s posebno korist. So Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha in Plavini. Kapalabhati je navedena pod Shad karme in ne pod Pranayama, čeprav danes je učil kot obliko pranajamo.

Tako vidimo, da je pranajama neposreden učinek na telo kot tudi um. To izboljšuje zdravje, daje dolgo življenjsko dobo, daje miren um primerna za meditacijo in kontemplacijo in ustvarja občutek dobrega počutja. To je razlog, zakaj je pranajama prav tako priljubljena med športne navdušence kot tudi duhovnih iskalcev.

Kako Hold Pravilno Chaturanga Poravnava

 Kako Hold Pravilno Chaturanga Poravnava

Pred nekaj leti sem si poškodoval rotatorne manšete mišice v Vinyasa razredu. Kot rezultat, sem popolnoma izpuščena Chaturanga dandasana iz moje prakse, namesto da bi izbrali, da imajo desko predstavljajo za nekaj sekund, medtem ko moji kolegi jogiji nadaljevala skozi preostanek Surya Namaskara .

Ko sem se pred kratkim odločil, da je čas, da se ponovno vključijo Chaturanga , sem bil presenečen ugotovil, da sem bil popolnoma iz poravnave. Še huje, moji možgani je zdelo, da so pozabili, kaj je treba pravilno Chaturanga videz in občutek, kot! Sem bil obveščen inštruktor joge, ki je Chaturanga NI udor! (Zdaj veš, preveč.) Kaj sem manjka?

Chaturanga dandasana, ki se imenuje tudi štiri limbed osebje predstavljajo, je tradicionalno prehodno asana med desko predstavljajo in navzgor obrnjen pes. To je temeljni poza tako Ashtanga joga in vse Vinyasa razred toka, ki pripravlja telo za inverzije in roke stanja, in to je intenzivno izziv poza. Chaturanga krepi zgornji del telesa, jedro in kvadriceps kot noben drug asana. To je poza jogiji radi sovražijo. Mnogi od nas so razvili nagnjenost do hitenja skozi to, da lahko gremo na lažje asan. Toda breezing skozi Chaturanga lahko privede do slabe poravnavi, in na koncu, poškodbe ramenskega obroča in križu. Pogoste poškodbe, ki so posledica neusklajenosti v Chaturanga so biceps tendinitis, rotatorne manšete solze (ja, to sem jaz), ki je dislocirana ramo, strgani vezi in ponavljajoče se poškodbe stresa. Da bi bolje razumeli poravnavo Chaturanga, moramo vedeti nekaj o anatomiji rame prvič.

Anatomija Chaturanga Dandasana

ramena

Ramenskega obroča, ali rama kompleks, je dom ramenskega sklepa. Ramenskega sklepa, ki se imenuje tudi glenohumeral skupno, je krogla in vtičnica skupno, da je podoben kolčnega sklepa po videzu in kako deluje. Vodja nadlahti se imenuje nadlahtnica, (to velja za žogo del ramenskega sklepa) in nadlahtnica sedi površno v to vtičnico na lopatice, ki se opira predvsem na okoliških vezi in mišice serratus in rhomboids do ga drži na mestu. To naredi ramenskega sklepa po sebi nestabilen in je relativno enostavno za to, da prihaja iz da je vtičnica. Od vseh sklepov v telesu, ramenskega sklepa ni tista, kjer želite smetišče svojo težo v. Zdaj, ko razumemo nekatere osnove ramenskega anatomije, raziščimo najpogostejše neskladja in njihove popravke.

Najpogostejša vprašanja poravnavo, ki se zgodijo v Chaturanga dandasana najemnin ramena premikanje pod kolena, ki imajo ramena šel v podaljšku ali kombinacijo obojega. Vodenje celotnega ramenskega obroča integrirano je moč zgornjega telesa, in ko se lopatice sname nazaj in okrogle naprej, vse naše teže dobi odvrgli v teh plitvih nestabilnih sklepov. Zato je še posebej pomembno, da se pripravi na rame na zadnji, preden pridejo v Chaturanga. Najboljši kraj za nastaviti poravnavo ramo je v desk predstavljajo. Tukaj boste želeli potegniti ramena nazaj in skupaj ob odprtju skozi prsni koš. Lahko si predstavljam, da se trudijo, da stisnite sok iz na Clementine, da ste imetnik med ramo rezili.

Vodja

Kje si nastavite fokus, bo um sledi. Enako pravilo velja tudi za našega pogleda, ali drishti . Vaši drishti mora biti na tleh dveh do treh centimetrov pred nosom. Nežno spusti brado v smeri vratu. Naj krono glavo razširitev in aktivna. Ne spusti glavo navzdol proti vaši mat ali dvigniti pogled proti nebu kot v psa navzgor. Režnja ušesa mora biti v liniji z vodji vaših ramen, kolkov in pete. Predstavljajte energije življenjska sila, ki se steka iz konicami prstov skozi vaše hrbtenice in cvetočih iz krono vaše glave, v čudovito zlato-petaled lotosov cvet.

roke

V plank predstavljajo, bi morali svoje roke neposredno pod glavo ramenih. Ko se premaknete v Chaturanga, bo vodja ramenskih sklepov prišel pred rokah. Preverite, ali so vaši dlani trdno pritisniti v vašem jogo. Pogosto vidim prste prijemalne mat. To bo ščepec živcev v vaših zapestij, tako da prsti razširil široko in ravno tako kot a Gecko-ih. Line gubah zapestij vzporedno z vrhom mat in opozarjajo svoje srednje prste naravnost gor in dol.

komolci

Razširjeni komolci so znak, da je vaš Chaturanga neusklajene. Medtem ko še vedno v desko predstavljajo, roll notranjost kolena naprej proti sprednjemu delu mat. Zdaj pa si predstavljajte, lepljenje komolcev v reber, tako da ostanejo v liniji z vašega pasu. Ko prideš v Chaturanga, mora biti 90 stopinj pod pravim kotom med nadlakti in podlakti. Vodja ramenskega sklepa in komolca mora biti v isti ravnini. Pogosto vidim jogiji spusti ramena nižja od komolci. Ko se to zgodi, postane breme teže telesa potisnil v ramenskih sklepih, nosil na vezi in napornih okoliških mišic.

Core

Ko končate, pravilno, Chaturanga dandasana je neverjetno jedro vaja. Za opravljanje svoje jedro, potegnite trebuh v smeri popkom, sodelujejo mula Bandha in ogenj tiste kvadriceps. Močno prizadeva noge pomaga aktivirati jedro. Če to ne pomaga, si predstavljam nosil steznik, ki prihaja vse tja do sramne kosti. Zdaj, vizualizirati vezna do tega korzet od sramne kosti na gor, vleče vezalke tesen, kot greš.

rahlo spusti svoj tailbone in dihati. Če ste novi v Chaturanga, lahko začnete občutek rahlo tresenje v trebuhu. To je dober znak in pomeni, da delajo te trebušne mišice.

boki

V Chaturanga morajo boki biti na isti višini kot konica ramenih. Dve najpogostejši premiki, ki se zgodijo bodisi spustite boke ali vodenje jim postavljeno v položaj, ščuke. Niti delo. Ko spustite boke, si dal veliko seva na vašem križu in dimljah. To porazi celoten namen izgradnje jedro in zgornjo moč telesa. Dvignili dno, na drugi strani pa se zdi, kot vabljivo alternativo, ampak to bo dal dodaten pritisk na ramenskih sklepov. Torej, ukrotiti tiste boke in jih obdržati na isti ravnini kot svojo glavo, ramena in pete. Ne pozabite, sodelovanje vaše jedro, bo to veliko lažje.

Vstop in Holding Chaturanga Dandasana

Začnite tako, da prihajajo v tabeli predstavljajo na vaši jogo. Imajo pogled na vaše roke in potrdili, da so neposredno pod rameni. Razširi prste enakomerno, s svojim sredinec poudaril naravnost navzgor in vzporedno z zunanjim robom vašega mat. Vaše zapestje gube mora biti vzporedna vrhu mat. Obrnite oči za komolce ven in naprej. Doseganje pete nazaj, dvignite kolena off mat prišel v desk predstavljajo. Opravljati svoje jedro, ko spustite tailbone in razširiti preko temena.

Z izjemo orožja, Plank poravnava je analogen tadasana . Držite desko za več vdihov za gradnjo trdnosti in za jedro. Ko to storite, duševno vizualizirati svoje poravnavo pred vselitvijo v Chaturanga. Iz desk, premik telesa naprej, tako da so na konicah prstov in ramenih so pred vaših rokah. Vključite noge, še posebej štirikolesniki in da segajo aktivno s petami. Lepilo komolce v smeri reber in počasi upognite kolena do 90 stopinj, vodenje glavo rame nad komolci. Nadlakti mora biti vzporedna s tlemi. Postavite svoje drishti nekaj centimetrov pred svojim mat hkrati pa ohranja ravno črto skozi vaše ušesnimi mečicami, boki in pete.

Chaturanga je dinamična poza, zato bodite pripravljeni, lahko začnete tresenje. Sprva, boste morda lahko, da imajo Chaturanga za nekaj sekund samo. Ko ste končali, preprosto priti vse tja do vašega mat ali v navzgor obrnjen pes.

Koristne Spremembe in Rekviziti za Chaturanga Alignment

Prihaja v spremembo ni nekaj, kar bi se morali sramovati. Spremembe in rekviziti so tam, da bi nam pomagali preprečiti poškodbe, okrepimo mišice in včasih celo povečati intenzivnost v pozi. Sreča za nas, Chaturanga ima več sprememb.

Drop kolena

Predložitev kolena navzdol na svoj mat pomaga traja nekaj prenašanju teže off zgornjega dela telesa. Če izberete to možnost, ne pozabite, da bo vaš Merilo konča v kolenih. Če imate občutljive kolena, lahko uporabite odejo za ublažitev kape kolena. Lahko se odločite, da prste zvit pod vašo mat ali dvignite noge od tal, ki jih prečka v zraku za vami.

Uporabite zid

Preden prideš v Chaturanga, nastavite desko z podplatih in petah pereče v steno. To bo pomagalo, da vaše noge in jedro mišice, ki se ukvarjajo, kot si prišel v Chaturanga.

Uporabite Joga Block

Lahko uporabite okrepiti ali joga blok na najširšem okolju, tik pod boki, da vam fizično referenčno točko, kamor naj prsih in boki biti. Ne pozabite, da lebdijo nad blok ali okrepitev; to ni mesto za javnost svojo težo v. To se mi zdi sprememba, da je precej zahtevna.

Uporabite Joga pas

Loop joga trak okrog nadlahti, tik nad kolena. Uporabite ga imejte komolce od razpirnih proč od vašega pasu. Trak vam bo dala dodatno občutek varnosti, saj je dobesedno ima poravnane.

Vaja dela mojstra

V tipični Vinyasa razred, se Chaturanga dandasana izvede povprečno 20 do 30-krat. V joge Ashtanga, da je številka še višja. Lahko vidite, zakaj je tako pomembno, da bi dobili svojo poravnavo pravico. Joga je toliko o učenju poslušati naše telo, saj gre za izpopolnjevanje naših asan. Zato si vzemite čas, da kopati v in razumejo pravilno poravnavo Chaturanga. Ne samo, da boste morali zaščititi svoje telo pred poškodbami, boste učenje v praksi potrpljenje s samim seboj.