Kaj morate vedeti pred nakupom jogo – Vse Mats Are Not Created Equal

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo - Vse Mats Are Not Created Equal

Zakaj kupiti Mat

Joga preproge (imenovani tudi lepljive preproge), ki se uporabljajo v večini joga razredov za zagotavljanje oblazinjenje in oprijem. Medtem ko lahko običajno najamete mat v joga studiu, to je dobra ideja za nakup svoje. To bo plačati sama zelo hitro, tako da vam ne bo treba počakati in videti, če je to joga stvar drži, preden se potopite v lasti mat. Medtem ko je vaša obveza, da joga ni treba, da vpliva na vašo odločitev, svoje občutke o znoju drugih ljudi in bi telesnih tekočin. Skupne preproge lahko pristana bakterij, vključno stafilokoka in glivic. Potrebovali boste tudi mat, če nameravate storiti vse jogo doma.

Joga Mat Osnove

Standardna velika jogo je 24 “x 68”, čeprav so na voljo za visoke ljudi daljše preproge. Na spodnjem delu spektra cen, lahko dobite osnovno podlogo za približno 25 $. Od tam, cene se gibljejo do okoli 140 $ za deluxe mat. Ti dražje preproge ponavadi prihajajo njihove cenovne oznake pošteno jih ponujajo okolju odgovorne metod in materialov za proizvodnjo. Prav tako bodo na splošno traja veliko dlje kot proračunski mat.

Čeprav se zdi, kot obstaja veliko različnih vrst joge preproge na voljo, podrobnejši pogled razkrije, da je večina njihovih razlik precej površno. Mat lahko ponudijo lepo obliko ali prihajajo z srčkan tote vrečke, a pravo vprašanje je, kaj je mat narejen iz. Obstajajo trije materiali, ki prevladujejo v mat trg joga: PVC, guma, in TPE.

  • PVC (polivinilklorid) je umetna snov, ki ni biološko razgradljiv. To je material izbira za nizko-end preproge, kot so komunalne tiste na vašem studiu. Vendar, PVC ne pomeni vedno poceni mat. To je tudi v zelo priljubljeni high-end Manduka PRO serije, ki so precej debelejši od povprečnega mat in so praktično neuničljivi. PVC preproge lahko traja nekaj časa, da nosite v. Ko se to zgodi, zagotavljajo dober oprijem.
  • Guma je precej preprosta materiala. To je naravno, obnovljivi viri in biološko razgradljiva. Guma omogoča zelo grippy če nekoliko trdo mat površino. Jade Joga je dosegla najbolj priljubljenih gumijaste podloge za več let. Naravne gume naredi za težji mat in lahko opazen vonj na prvi. Oba skrbi zmanjšujemo nove gume / poliuretanskih hibridnih preproge, ki jih Liforme in Lululemon, ki so prav tako zelo vpojna in nudijo odlično površino prakse. Plute in jute preproge so tudi možnosti za ljudi, ki želijo naraven mat, vendar so veliko manj pogosto uporabljajo.
  • Ko TPE (termoplastični elastomer) preproge prišel na trg, se je zdelo, da rešiti veliko težav z drugimi materiali. Čeprav man-made, TPE ne razgrajuje. Je brez vonja, izredno lahka in zelo mehka, da prakse, hkrati pa preprečuje zdrs. Vse te stvari naredijo močan stolpcu plus. Na strani minus, to ni zelo vzdržljiv.

Slip Drsna Away

Odvisno od materiala (PVC je največji krivec) nove preproge lahko malo spolzka. Po nekaj razredov, problem običajno izgine, ko nosite v mat. Če se to ne zgodi, poskusite pranje nežno, kot to lahko pospeši proces. Preskoči milo in ga obesite, da se posuši. Če vaši dlani ponavadi dobijo prepoten, izdelek, kot je Yogitoes Skidless Towel, ki vpija vlago, lahko pomaga. Te mat brisače so postali vseprisotni v vročih razredov joge, kjer lahko bogat znoj povzroči preproge, da bi dobili zelo spolzka.

Kje Shop

Večina joga studio nosijo preproge za nakup. Poleg podpirajo lokalno studio, ta nastavitev vam ponuja tudi možnost, da se počutijo različne vrste preproge in slišati veliko mnenj o tem, kaj tip je najboljši. Kot joga postaja vse bolj priljubljen, so joga proizvodi postali vsakdanja na športnih izdelkov trgovine in veleblagovnice, kot so Target. Če ste mat izbral že, boste lahko našli najboljše cene, ki jih spletno nakupovanje.

Ko nakupovanje za jogo, menijo, gradivo pa je izdelan iz, debelino in vzdržljivost. Vse bo vplivalo na ceno.

Opravljanju svoje Mat

Nekateri joga studio bo shranite mat za vas. Če tvoj ne, je prav, da ima joga mat vrečko, ali pa vsaj trak, tako da lahko vrgel čez ramo. Kakšno torbo je najbolj odvisna od tega, kako priti v razred in koliko stvari moraš opravljati. Preprosta trak lahko zadostuje za ljudi, ki vozijo v razred, medtem ko bo javni prevoz vozači in ljudje, ki so naslov delati želijo nekaj večja,.

Kako popraviti spolzkih jogo

 Kako popraviti spolzkih jogo
Ko končno narediti velik preskok do lastnice svoje jogo, je lahko več kot malo žalostno ugotovil, da ima tako imenovane lepljivo mat nobene opore. Poleg tega, da siten, če ste res zdrsa na vašem mat, bi lahko poškodoval sami. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za prekinitev v novem mat, vendar preden boste ukrepali, da je pomembno, da vedo, kakšne vrste mat imate.

Kakšne vrste Mat Če ga uporabljate?

Večina spolzka-ko-novi joga preproge so osnovne sorte PVC, kot Gaiam mat od Target. Tudi premium PVC obloge, kot so Manduka PRO lahko drsijo na prvi. To je še posebej neprijetno, ker se mu zdi, kot da si pravkar plačal 100 $ za mat brez oprijem na vseh.

Gume, TPE in poliuretanske preproge ponavadi ne s podobnim začetno drsnosti kot tisti iz PVC. Dejstvo je, super oprijem od get-go je velik kljukico v stolpcu plus za te vrste preproge. Če je drsenje na vašem mat velik problem za vas. boste morda želeli raziskati eno izmed teh alternativnih materialov, ko je čas za nadgradnjo. Gumijaste preproge vključujejo Jade Harmony in Manduka eko, TPE preproge so jih Kulae in drugih in gume / poliuretanske hibridi so ga Lululemon in Liforme voljo. Te vrste blazine imajo dodatno prednost, da so biorazgradljiva v nasprotju PVC. Če se počutite zmedeni o možnostih, lahko naša primerjava grafikon pomagati.

Kaj storiti

Če že imate PVC mat, ne obupajte! Glavna razlika med vašo novo bleščečo čisto mat in dobro nositi-različice, ki jih vaš telovadnici je očiten: potrebuje vaša mat treba nositi navzdol malo. Lahko pospeši proces staranja po umivanju mat z vodo. Lahki PVC blazine (tiste, ki jih lahko preprosto zložite, in sicer ne v Manduka PRO), lahko celo koristi od teka skozi nežen cikla vašega pralnega stroja. Ne milo je potrebno in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za to, da se posušijo. Ker so joga preproge vpojne, dobili jih popolnoma suha lahko traja več dni. Naj s svojim mat, in bo kmalu pridobil površino brez zdrsa.

Če imate res prepotenih dlani ali stopal, ki povzročajo, da zdrsne, boste morda morali uporabiti brisačo z mat. Dajanje standardno roko brisačo čez sprednji strani mat je lahko vse, kar je potrebno. Lahko ga uporabite, da se posuši roke ali položite dlani na brisačo, ko delaš pozah, kot navzdol obrnjen pes. Samo poskrbite, da je brisača je na mat, tako da ne drsi. Če boste nadaljevali drsenje, poglej v proti drsenju izdelka, kot je Yogitoes Skidless brisačo. Ta vrsta pralnih, vpojno brisačo je namenjen za uporabo nad jogo za dodatno oprijem in je še posebej priljubljena za vroče prakse joge.

Kaj ne storiti

Obstaja nekaj zelo slab nasvet tam o tem, kako vdreti v mat. Ne uporabljajte jabolčni kis, ki je močna kislina, za zdravljenje ali umijte mat. Sončna svetloba in sol bo razčleniti gume, TPE, in poliuretan, in verjetno ne bo naredil veliko dobrega, tudi za PVC mat.

Uvod v Povračilni Joga

 Uvod v Povračilni Joga
Povračilni joga je praksa, da se vse vrti okoli upočasnjuje in odpira svoje telo skozi pasivno raztezanje. Če ste vzeli obnovitvenimi razred, lahko komaj premikam sploh počne le nekaj položajev v teku ene ure. To je popolnoma drugačna izkušnja kot večina sodobne joge.

Večina joga razredov so aktivni praksa, v kateri se premaknete iz poze, da predstavljajo, gradnjo toploto in povečati svojo moč in fleksibilnost v enaki meri. Splošni trend v joge je proti več športnih in akrobatskih stilov praksi.

Med dolgo velja za povračilne joge, pa so vaše mišice dovoljeno globoko sprostitev. To je edinstven občutek, saj rekviziti, ne pa vaše mišice, ki se uporabljajo za podporo svoje telo. Obnovitveni razredi so zelo mehak, zaradi česar so dobro dopolnilo k bolj aktivni prakse in odličen protistrup za stres.

Vse Props Ves čas

V obnovitvenimi jogo, so rekviziti v veliki meri uporabljajo za podporo svoje telo, tako da lahko imajo pozah za daljše časovno obdobje. Položaji so običajno prilagojen iz leže ali sedijo joga predstavlja z dodajanjem blokov, vzglavniki in odeje odpraviti nepotrebno napenjanje.

Na primer, sedi naprej ovinek ( paschimottanasana lahko) postane obnovitvenimi z dajanjem okrepitev ali več prepognjene odeje na vrhu noge. To v celoti podpira vaš naprej ovinek tako, da se celoten trup za počitek na vaših rekviziti.

Noge up steno ( viparita karani ) je klasična obnovitvenimi predstavljajo, ki jih morda že poznate. V tem primeru je stena deluje kot rekvizit za podporo noge. Drugi položaji ste morda seznanjeni z, kot je nagnjen nazaj, boginja predstavlja in podpira most predstavljajo, mogoče prilagoditi tudi v obnovitvenih pozah.

Kaj pričakovati v razredu

Pripravite se za globoko sprostitev, ko se udeležijo obnovitvenimi razred. Pričakujte učitelj poskrbi za potrebne rekvizite, da bo na voljo za vas. Luči so lahko zatemnjena in mehka glasba igra.

Če je hladno, imejte nogavice in kapuce na, saj vam ne bo treba ogrevati telesu tako, kot bi bila v rednem razredu. V nekaterih pozah, lahko učitelj tudi vas Cocoon v odeje za dodatno toplino in coziness.

Potem ko so si nastavite v pozi z vsemi svojimi rekviziti, boste držite pozo za daljše obdobje, pogosto tudi do deset ali dvajset minut. Čeprav ste pomagali, boste zagotovo še vedno občutek, da se razteza, kar bo verjetno pripomoglo, da si buden.

Si bo še naprej osredotočajo na vaše dihanje skozi. Učitelj si lahko govori skozi meditacijo ali predvajanje glasbe, glede na njihov stil. To lahko storite samo štiri ali pet pozah tekom celotnega razreda.

Ob koncu zasedanja, vaše telo počuti odprtega in osveži. Morda celo malce boleče naslednji dan iz globin raztezanje.

Ko se boste naučili osnovnih set-up za nekaj položajev, to je enostavno narediti obnovitvenimi jogo doma. Boste morali zbrati nekaj rekvizitov, vendar veliko poze je mogoče storiti le z nekaj odej, ki jih verjetno že imajo.

Povzetek

Povračilni joga je lahko odličen način za lajšanje stresa in uživajte v dolgih, meditativnih odsekih. Razmislite o vstopu v razred, da bi dobili občutek za ritem, preden ga poskušate doma. Imeti potrpljenje in uživajte v tišino svojega telesa in duha. To traja nekaj pridobivanje vajeni, ampak čez nekaj časa postane lažje in boste morda presenečeni nad koristi.

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?
Topla joga se lahko nanaša na katero koli joge, opravljenim v ogrevanem prostoru. Čeprav obstaja nekaj stilov vročih razredov joga, Bikram joga je original vroče joge in med najbolj znane. Čeprav se nekateri ljudje uporabljajo “vroče” in “Bikram” sopomenki, resnica je, da je vse, Bikram joga vroče, vendar ne vse, hot joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga pogosto kaže, da je tekoča Vinyasa slog praksi, v katerem učitelj naroča študentom v seriji povezanih pozah. V razredu, je prostor običajno vzdržuje pri temperaturi 95-105 F. Kot si lahko predstavljate, živahna joga seja pri visokih temperaturah naredi telo zelo toplo in povzroči obilno potenje. Namen je, da se toplota sprosti mišice in znoj pomaga očistiti vaše telo.

Bikram joga je le en slog vroče joge. Druga zanimiva možnosti hot joga vključujejo kanadski uvoz Moksha joga (znan kot Modo joga v ZDA) in CorePower jogo, a se hitro širi verigo. Veliko lokalno lasti in neodvisnih joga studii ponujajo svoj stil ogrevanih razredov, kot tudi.

Nasveti in ukrepi

Hot joga bo treba pripravo in opremo, ki lahko ročaj toplote:

  • Bistveno je, da imajo svoje jogo pri tem toplo jogo, saj vas bo potenje veliko. Yogitoes Skidless mat brisače (ali drugi podobni izdelki) so priljubljena vroče joge dodatki. Te brisače so postavljeni nad mat, da absorbirajo znoj in izboljša oprijem.
  • Potenje vam v vročem joge tudi pomeni, da boste želeli izbrati pravo jogo obrabo. Na splošno, ženske in moški ugotovili, da so oprijeta vrhovi in ​​Capris ali dolge hlače najbolje, da se prepreči zdrs v pozah.
  • Dejanska temperatura v vročem jogo razred se razlikuje glede na slog in studio. Nekateri so lahko tako vroče kot 108 F, zaradi česar je 75 F sobe zdi skoraj hladno.
  • “Znojenje iz toksine” catchphrase je priljubljen med študenti vroče joge. Resnica je, da znojenje ni ravno del sistema razstrupljanja našega telesa, čeprav lahko se boste počutili bolje, na koncu.
  • Prepričajte se, da pijete veliko vode pred, med in po pouku, tako da ne boste dobili dehidrirani. To ni priporočljivo jesti v roku dveh ur, preden boste vzeli razred.
  • Hot joga ni priporočljivo za nosečnice, saj lahko sproži jedro telesno temperaturo.

Bikram joga

Bikram Choudhury je vroče joge inovator in ustanovitelj joga sistema Bikram. Njegova metoda je izvirni slog, ki se določijo v vročem prostoru. To je niz serija 26 položajev, vključno z dvema pranajama vajami, od katerih se izvajajo dvakrat v enem 90-minutni razred.

Choudhury je bil rojen v Kalkuti v Indiji, leta 1946. Bil je joga prvak v svoji mladosti, saj je bila njegova žena Rajashree. Leta 1974, Choudhury ustanovil Yoga College of India v Beverly Hillsu v Kaliforniji, naučiti svojo metodo. Kmalu je postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge asana prakticirajo na Zahodu.

Kot joge Bikram je začela oblikovati člane Hollywood elite, se je začela vse bolj Hvalisav življenjski slog. Postal je znan po svoji floti športnih avtomobilov in za nošenje drag nakit. Uspešno joga guru bi pa postane vpleten v sodnih in spolnih napadov obtožbe.

Bikram in avtorske pravice

Leta 2002 je Choudhury avtorsko svojo serijo 26 pozah, podpisan v vročem prostoru. On je bil od leta sodeluje v številnih pravnih sporov, tako preko nepooblaščene uporabe njegovega imena in uporabi njegovo metodo pod drugim imenom.

Choudhury uspešno toži Los Angeles joga studio v letu 2003 za avtorske pravice in kršitve blagovne znamke. Postal je tožena stranka v letu 2004, ko je bil toži kolektiva vroče učiteljev joge, ki temelji na San Francisco. Ta skupina je prejela preneha-in-odpoved črke nad njihovo nelicenčno uporabo metode Bikram. Tožniki so trdili, da joga ni mogoče avtorsko. Stranke dosegle poravnavo v letu 2005, v katerem Choudhury ni dogovorjeno, da jih toži in se dogovorili, da ne uporabljajo imena Bikram.

Choudhury vložil drugo odmevno obleko v letu 2011. Tokrat je bilo pred sedežem v New Yorku studio Joga za ljudi, ki ponuja jogo darilno pogodbo v več mestih v ZDA. Ta zadeva je bila poravnana v letu 2012, ko Joga za ljudi lastnika Greg Gumucio je strinjal, da preneha z uporabo imena in serije Bikram je. Čeprav zadeva ni šel na sodišče, je bilo pomembno, saj je ameriški Copyright urad je sporočil, da je bil njegov prej izdano avtorskih pravic serije Bikram je prišlo do napake in da joga položajev ni mogoče avtorsko.

Bikram in spolni napad

Leta 2015, v središču pravnih težav Bikram je preusmerila stran od varovanja njegove metode joge. Postal je predmet najmanj šest civilnih tožb domnevnih spolni napad ali posilstvo, ki sega nekaj let.

Čeprav podrobnosti razlikujejo, kažejo vzorec Choudhury prežijo na mlade študente in učitelje ženske joga, pogosto tistih, ki so vpisani v svoji intenzivni program usposabljanja učiteljev. V začetku leta 2016, Los Angles sodišče odločilo v prid nekdanjega pravnega svetovalca Choudhury je, ki je dejal, da je bila spolno nadlegujejo in odpustili iz njenega položaja za preiskovanje nadlegovanje terjatve drugih žensk.

Približno v istem času, Rajashree Choudhury vložila zahtevo za ločitev. Bikram pobegnil tudi Združene države Amerike. V maju 2017 je bil nalog za prijetje izdan za njega v Kaliforniji in do novembra sta on in njegova družba vložila predlog za stečaj.

Posledice

Propad Choudhury lahko deluje kot previdnostnega zgodbo v joga skupnosti. Narava praksi pogosto predstavlja tesne odnose in nekateri ljudje se lahko odločijo, da izkoristijo to.

Bikram studii ostajajo odprta in veliko jih upravljajo neodvisni inštruktorji. Iz tega razloga je pomembno, da se spomnimo, da je bil le ustanovitelj vpleten v nepravilnosti v teh primerih.

Končna misel

Topla joga je realna možnost za mnoge študente joga, čeprav je precej bolj intenzivno kot razredih na voljo v hladnejših prostorih. Pred sprejetjem razred, upoštevati zdravstveno stanje, ki jih imate, in se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je pravi za vas.

Je Bikram joga varen? Raziskave o varnosti Bikram joga

Je Bikram joga varen?  Raziskave o varnosti Bikram joga
Šestindvajset drže in dva dihalne vaje. To je formula za metodo Bikram, ki Bikram Choudhury avtorsko leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic pri vprašanju po pregledu 2012). Učitelji sledijo standardni scenarij, ko poučujejo na 90-minutno zaporedje. In, seveda, če to storite v vročem prostoru. Kako vroče? No, uradno potrebna temperatura 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov. V letih, ki so tako poznavalci, ki prisegajo na zdravilni tega prepotenih prakse in tujci, ki gledajo postrani pri tem spraševali o učinkih te naloge opravili v vročini in vlagi na notranjo temperaturo jedra telesa. Zdaj raziskovalci so začeli iskati v tem zelo vprašanju.

raziskovalni

Dve nedavni študiji so uporabili podobno metodologijo. Raziskovalne teme zaužitju majhne termometri za merjenje njihove temeljne temperature in nosil monitorji srčnega utripa. Obe študiji so bile majhne, ​​le okoli 20 predmetov vsak, in tako uporabljajo ljudje, ki so se pojavili v Bikram joga.

Rezultati prve raziskave je izšel leta 2013, ki ga vodi Brian L. Tracy, profesor na Colorado State University, ki je vodil dve prejšnje študije o učinkih Bikram joga za moč in fleksibilnost, je bila ta nova raziskava osredotočena na koliko kalorij spali med joga sejo Bikram. V 19 udeleženci vadili svoje jogo individualno v laboratoriju ob poslušanju posnetka pouka učiteljevega. Te smo spremljali za določitev njegovega metabolizma, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihova temperatura dvignila na celotnem razredu in ostala na enaki ravni v povprečju 100,3 F, ki je bil določen, da ni nevarna. Možje v študiji zažgal povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko ženske zažgal 333, nekoliko manj, kot jih navdušence Bikram touted.

V drugi študiji je bilo podobno metodologijo, čeprav je joga storjeno v Bikram joga studio s potrjeno učitelj namesto laboratoriju. Dvajset predmeti so bili vključeni v ta raziskovalni projekt, ki je bil pod pokroviteljstvom ameriškega Sveta o uveljavljanju in izvedli na univerzi v Wisconsinu, ki ga Emily Quandt. Še enkrat, temperatura narasla na celotnem razredu. Ob koncu seje so bile povprečne najvišje core temperature 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je spike do 104,1 F in sedem predmetov šel nad 103 F.

sklepi

Čeprav sta obe študiji ugotovila, da temperatura telesa povečala v razred na raven nad 100, to je malo težko primerjati rezultate, saj vse, kar imamo iz prve študije je povprečje. Lahko se zgodi, da se nekateri posamezniki dobili v bolj nevarno temperaturnem območju, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhna, da je težko, da bi pometanje sklepov, vendar to ne zdi varno reči, da zvišanje telesne temperature je odvisna od posameznika, dajanje nekaj ljudi, ki tvega, povezanih z vročino bolezni. Prav tako je pomembno omeniti, da so vsi študijski predmeti so doživeli v Bikram joge in zato nekoliko prilagodile vročem vlažnem prostoru. Zato je treba novi študentje še posebej previdni in odmore, ko je to potrebno.

Bikram običajno, da so ene velikosti ustrezal vsem pristop, ki je lahko nevarno, če je tako trdno, da ne dovolijo razlike pri fizični odziv vsakega posameznika do okolja uveljaviti. Ameriški svet za vadbo, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, jasno kažejo, da se študenti dovoljeno hidrat po potrebi med Bikram joga. Konvencije okoli kdaj pijejo vodo v Bikram joga se razlikujejo, vendar so vsi učenci vroče joge je treba vedeti, da pitne vode za zamenjavo tekočin, izgubljenih je znoj ključnega pomena za sposobnost telesa, da deluje na zdrav način.

Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda

 Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda
Bikram joga je zelo specifična metodologija vroče joge. Pomembno je razumeti, da je Bikram joga vedno vroče joge, vendar vroče joga ni vedno Bikram. Z drugimi besedami, Bikram joga je “blagovna znamka” različica joge izvedli v vročem studiu.

Za vsakogar novem konceptu vroče joge, je lahko koristno za prvi razred na Bikram studiu preprosto zato, ker so Bikram standardi neverjetno podrobno, in vse Bikram studii držati enakih standardih. To zmanjšuje nekatere negotovosti poskuša nov razred, saj poleg inštruktorja, precej vse podrobnosti treningu so vnaprej določene. Nov Študent lahko pripravijo na razred in točno vedeli, kaj naj pričakujem. Na primer, mora Bikram studii in razredi:

  • Segreti na 105 stopinj F, z 40% vlage
  • Imajo preprogo tla
  • Imajo ogledala na sprednji steni
  • Se učili Bikram-certificiranih inštruktorjev
  • Zadnje 90 minut
  • Sestavljena iz specifičnih začenja joga sekvenco, ki vsebuje dve dihalnimi vajami in 26 pozah (odstopanja od te serije niso dovoljeni)
  • Imajo svetlo razsvetljavo
  • Nimajo igranje glasbe v razredu

Kot novega učenca, lahko prepričani, da je vsak razred se udeležite se ustrezno spremljajo, in da ne bo pod pritiskom za potiskanje mimo vaših osebnih omejitev. To je pomembno zato, ker delajo v vročem, vlažnem prostoru, če ni ustrezno upravljati, lahko privede do povezanih s toplotno bolezni.

Vzel sem svoj prvi Bikram razredu kot del naročnine na ClassPass in temeljito uživala. Težko je bilo, da je smrdljiv, in sem se potili kot pes, ampak potem sem se počutil neverjetno. Če razmišljate naslov v bližnjem studiu, to je tisto, kar morate vedeti, preden greš:

1. To je lahko vonj

Put 30 ljudi v vročem, vlažnem prostoru za 90 minut, z namenom napeljati intenzivno znoj, in boš na koncu z smrdljiva sobo. Razred sem začel približno 30 minut po prejšnjem razredu, in hoja v prvič sem se počutil, kot da sem hodil v intenzivni različico srednji šoli fantovsko garderobi. Dobiš lahko aklimatizirajo na vonj, ko ste bili v sobi za nekaj časa, vendar se ni nikoli popolnoma ne izgine. Samo razumeti, da bo svoje prepoteno telo začeti smrdljivo do kraja, preveč, tako da ne morem sovražiti na smrad drugih ljudi.

2. To bo vroče, oblačenja Ustrezno

Sem pomotoma nosil dolge joga hlače in zgornji rezervoar za bombaž na mojem prvem razredu. Verjemi mi, ko sem rekel, da sem overdressed. Veliko žensk nositi jogo orodje, ki spominja na plen hlače in športni modrček, medtem ko so fantje so običajno brez srajce in športnih hlačah.

Vas prosimo, da nosijo karkoli se počutite najbolj udobno, toda tesno prilegajoča,-znoj wicking opremo, predvsem kratke hlače in zgornji rezervoar ali športni modrček za ženske, in hlače z ali brez, znoj wicking t-shirt za moške so vaša najboljša stave.

Če vam ni všeč toploto ali potenje, vam verjetno ne bo všeč Bikram. To ni za vsakogar.

3. Prinesite hrano in vodo

Hydrating pred razredom je izjemno pomembna, kot želite, da se prepričajte, da ste ne dehidriranega pred porabi 90 minut na 105 stopinj vročine. Prav tako je pomembno, da bi vodo s seboj v studio. Inštruktor predlaga en odmor vode zgodaj v razredu, lahko pa traja prostovoljne prekinitve skozi. Z zneskom boste potenja, morate potruditi piti več unč vsaj vsakih 10-15 minut.

Po razredu, kar potrebujete za dopolnitev vaše tekočine, tako da ponovno polnjenje vaše steklenico vode ali pa še enega na roki, tako da lahko pijejo gor. Prav tako sem se znašel požrešno lačen po pouku. Želel kažejo pakiranje lahek prigrizek, lahko jedli na poti domov, morda jabolčni in godalni sira, ali z eno služil del Humus in preste. Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga ohraniti, dokler niste sposobni usesti za vaš naslednji obrok.

4. Prinesite Sprememba Oblačila

Bikram studii morajo zagotoviti prhe, tako da, če vam je ljubše prhanje takoj po razredu, da je vedno možnost. Če pa vam je ljubše, da tuš doma, boste še vedno želeli spremeniti obleko, preden greš v studio. Ne pretiravam, če rečem v moji Bikram razredu sem spotili več kot sem igral 6-ur košarke v un-klimatizirani telovadnici v Teksasu sredi poletja. Si ne želite voziti domov, medtem ko nosijo oblačila, tako mokra, da se počuti, kot da pravkar zlezla ven iz bazena.

5. Lahko (in bi) odmore, kot je potrebno

Ko sem vstopil v studio in povedal inštruktor je bil moj prvi čas, da poskusite Bikram, mi je rekla, “Vaš edini cilj za danes je, da ostanejo v sobi. Ni mi mar, če si samo ležite na mat celotnem razred in ne poskušajte eno samo pozo, samo želim si, da ostanejo v sobi. ” Z drugimi besedami, lahko delam, kar sem potreboval, da storiti, da se po razredu. sem se znašel ob redni odmori vodo, in ko sem se potrudil vsak predstavlja, sem se odločil iz kamele predstavljala, ker sem se znašel že vrtoglavice. Namesto tega sem sedel, pil vodo, in se pridružil že leta, ko je omotica opravil.

Tudi začinjeno Bikram jogiji pogosto odmore, zato si toliko, kot je potrebno, in poskrbite, da pijete dovolj vode. Cilj, še posebej, če ste začetnik, je, da ostanejo v sobi in se uporablja za toploto.

6. Boste treba spodbujati, da ostanejo v sobi

Glej točko zgoraj. Bivanje v sobi in acclimating vročini je pomemben del Bikram joga, saj toplota sama vas pomaga sprostiti za povečanje prožnosti vaših mišic.

7. predstavlja začetnik prijazno

Pred mojem prvem razredu, sem rekel moj mož, “Upam, da nas ne prosite, naj storijo vse nore headstands ali bilance predstavlja.” Niso. Serija 26-poza je vzeta iz Hatha joge, in navodilo je zelo začetnike. Medtem ko je več napredne različice vsak predstavlja so uvedli, vsi so mogoče res začetnike prevzeti, tudi tiste, ki niso zelo prilagodljivi.

8. Morda ni všeč takoj

Nisem bil velik oboževalec Bikram pa razred je potekal. Nisem moti pozah, in ni bilo, da sem sovražil toploto. To je bila izkušnja splošno nelagodje, vročini, aktivnosti in vztrajno povečujejo dehidracijo delajo skupaj, da bi povečali svoj srčni utrip, izziv moje dihanje, in me potisnite mimo moje normalen obseg gibanja. To je veliko duševne koncentracije, da se osredotoči na ustreznem obrazcu, medtem ko poskuša, da ne razmišljajo o splošni nelagodja sem občutek. Bil sem pripravljen za razred, da bo čez približno na polovici poti.

To je dejal, Ieaving studio, sem se počutil tako utrujena in živ-okrepljene. Izčrpana, ampak tudi navdušena za preostanek mojega dneva. Občutek je trajal celih 24 ur. Vsaka vadba, ki vezni toliko duševne koristi in pozitivni sij je vaja vredno spet delaš.

V kakšnem vrstnem redu morate storiti joga predstavlja?

Racionalna sekvenciranje v veliki meri temelji na jogo vadite

V kakšnem vrstnem redu morate storiti joga predstavlja?
Obstaja splošno mnenje, da je “pravica” način zaporedje razred jogo. To še posebej velja pri nekaterih vrstah joge, v katerem je vrstni red pozah določenih, običajno zaradi osnovnega načela, ki ureja prakso.

Z Bikram joga, na primer, so si dodelili zaporedje 26 asan (asan), ki ga je pomenilo, da držijo. Načelo je, da je s tem, da se lahko osredotočite na svoje dihanje in kakovost vaših asan namesto navigacijo spreminjajoče zaporedje položajih. Podobno je razvidno s Ashtanga joga, v katerih obstajajo 41 asan.

Vendar pa bi morale to pomeni, da je “pravica” način zaporedja asan ali da bolj proste oblike pristopa je, da samo po sebi narobe? To je v veliki meri odvisna od tega, kako gledate jogo.

Raznolikost v joga prakse

Joga je v končni fazi o odkritju. To je razlog, zakaj so inštruktorji imenujejo “učitelji” in treninge so opisani kot “prakse.” Z jogo, si naj bi pridobili vpogled od vsakogar delate (vključno z drugimi študenti), ki jih lahko uporabite za svojo prakso. Kot taka, joga je posameznik izkušnje z različnih in edinstvenih oblik izražanja.

To je razlog za to, da se nihče ne sklop pravil, ki se lahko uporablja za vse vrste joge. Na primer, v svoji knjigi “Luč na jogo,” BKS Iyengar pravi, da je treba headstands vadili na začetku jogo razred. V Ashtanga prakse Pattabhi Jois je, je headstand rezervirana za drugi polovici 90-minutni primarnem zaporedju.

Je bodisi pristop “v redu?” Na koncu sta oba, in to je ta sorta, ki ohranja jogo sveže.

Utemeljitev Zaporedje od Poses

S tem pa je dejal, da so praktični razlogi za dajanje nekatere položaje pred ostalimi. Za samo iz varnostnih razlogov, mnogi učitelji začeli vaditi z dna asan postopoma ublažijo kite, mišice in vezi pred začetkom v stalnih položajih.

Drugi učitelji bodo standardno upoštevati nekatere poze (zlasti tistih, ki vključujejo hrbtenico ali velike sklepe) z counterposes. Na primer, lahko stojalo ramo sledi rib zagotoviti nasprotni odsek za vrat. Podobno, po vrsti backbends, je pogosto lepo narediti naprej ovinek za sproščanje spodnjem delu hrbta.

Ampak, tudi takrat, ni trdo in hiter pravila. Z Iyengar jogo, na primer, koncept poze-zoperstavlja je dokončno zavrnjena in menijo, škodljiva za prakso. Namesto tega so razredi strukturirana okoli določeno temo z eno pozo vodi v drugo s svojo podobnostjo namesto svojega ugovora.

Izbira pravega Joga za vas

Različni učni stili pritegniti različne ljudi. Če ste nekdo, ki daje prednost bolj strukturo za vaše prakse, lahko Ashtanga ali Bikram je boljša izbira za vas. Če je, na drugi strani, ki jih sprejemajo bolj freestyle pristop, lahko Vinyasa ali moč joga pomaga razširiti svoje prakse, ki vas podate na več različnih pozah.

Na koncu, ni prav ali narobe izbira. Vi preprosto morali raziskati, katera vrsta (ali vrste) joge govori, da vas kot posameznika.

Vadba doma

Ko vadil doma, lahko usmerja svoj zaporedje pozah z določitvijo svojo namero prvič. Ugotovite, kaj ste v upanju, da se doseže s prakso. Občutek ravnotežja in miru? Sproščanje napetosti v hrbtu? Večji nadzor na svoje dihanje in pretok gibanja? Z določitvijo svoj namen, prvič, poze imajo način se razkrivajo.

Nato boste morali zagotoviti, da ste varno vstopiti v prakso. V ta namen:

  • Začnite z nežnim raztezanjem, preden se ogreva z nekaj stalnih položajih ali sončnih pozdravov.
  • Ko ste popolnoma ogret, lahko premaknete v globlje pozah, kot backbends in bolečin odsekih.
  • Preneha prakso z ohladitev z nekaj sproščujoče pozah (kot so terminske ovinkov ali nežne pletenine) pred poravnavo v savasana.

Ne glede drže se odločite, prisluhnite svojemu telesu, in boste vedno prava izbira.

Joga Prehodi: Kako Vsak Pose vas pripravlja za naslednjo One

 Joga Prehodi: Kako Vsak Pose vas pripravlja za naslednjo One
Joga zaporedja lahko zdi malo skrivnost. Seveda, obstaja nekaj zelo pogosti tokovi, kot so standardni sončni pozdrav, ne pa dva razreda sta vedno popolnoma enako, kar postavlja vprašanje, “Kako učitelji joge vem, kako niz posameznik predstavlja skupaj ustvariti brezšivne ureditev? Kako jih vedo, kdaj, kje in kako se prehod med pozah? “

Verjeli ali ne, joga zaporedja ni velika skrivnost (čeprav je talent). Tako kot joga se zastavlja, joga prehodi imajo svoj namen, in vsak prehod je posebej zasnovan tako, da pripravi svoje telo za naslednji pozi. Tukaj je metoda za postopek.

Poleg tega, joga prehodi, tako kot pozah, je pomembno, da se vaše splošno prakso joge. Ne smete pospešiti skozi te prehode ali Žito premikanje iz enega predstavljajo v drugo brez uporabe pozornost in namen. Če boste to storili, bi lahko na koncu prodajo svojega celotnega zaostala prakse. Rebecca Weible, zelo priznani učitelj joge in ustanovitelj Yo joge! , Razgrajuje prednosti in razlogi za pogoste prehode.

zavedanje

Veste, da je vaša joga praksa naj bi spodbujali pozornost, ampak kako pogosto pozabimo dihati, medtem ko imajo težko pozo?

Weible poudarja, da je joga prehodi pravzaprav priložnost za spodbujanje ozaveščenosti in bivanje v sozvočju s tem trenutku, “prehode-poze ali gibanja, ki vam pomagajo premakniti iz ene predstavljajo v drugo, so del prakse, saj vam pomaga ostati prisotni hkrati pa ohranja strukturno celovitost in nemoteno dihanje, ko pridejo v vsak predstavlja. “

Pomisli, lahko borijo za dihanje gladko, medtem ko poskuša držati bojevnika III, vendar med tekoče prehode, je lažje ustvariti vzorec dihanja vesti.

Na primer, ste naj bi izdihom v naprej krat, vdihniti med psa navzgor, in znova izdihom, kot ste prešli na psu navzdol. Stalno v-in-izven teh prehodov skoraj postane kot srčni utrip svojega ravnanja, ki vam pomaga ostati pozoren, ko se premikate.

poravnava

Glavna korist joge se osredotoča na prepoznavanje in odpravljanje neravnovesja v telesu, še posebej tistih, ki med levo in desno stran. Dejstvo je, da je običajno, da na eni strani telesa, da je močnejši in bolj prilagodljiva kot druge, ki lahko povzroči težave s pravilno poravnavo.

Weible opredeljuje poravnavo kot “pravilne namestitve vsakega dela telesa v danem trenutku, v katerem koli položaju, ki pomaga, da se ohrani varnost in učinkovitost tega položaja ali gibanja.” Čeprav so mišična neravnovesja in premiki pogosti, oni niso idealne.

To je, če prehodi pridejo. Weible pojasnjuje, “Transitions spodbujajo ustrezno prilagajanje tako, da boste za pripravo in vnos pozo, na koncu izboljšati položaj vašega telesa v gibanju med pozah, kot tudi v sam predstavlja.”

Z uporabo prehode, naj spodbuja ustrezno poravnavo, da boste uživali varnejšo in bolj učinkovito delo.

Priprava

Eden od najbolj očitnih načinov joga prehodi olajša visoke kakovosti joga praksa je a kako so fizično pripraviti svoje telo za naslednji pozi. Glede na samo število joga predstavlja, so možna prehodna sekvence so praktično neskončne, vendar Weible deli naslednje skupne primere

  • Napol Lift : Obstaja več razlogov, pol vlečnica je skupen prehod po izvedbi naprej krat. To dviganje, ravnanje in podaljšanje trupa pomaga poravnajte hrbtenico in odpreti prsni koš, ki pripravlja, da korak nazaj na desko ali hop nazaj Chaturanga, v pozo, ki zahteva angažiranje zgornji del telesa.
    Drugi razlog za pol vlečnice je, da pripravi svoje telo za globlje naprej krat. Ko dvignete, hrbtenice podaljša in jedro ukvarja, zagotavlja več prostora za krat naprej in najti globlje odsek skozi spodnji del hrbta in hamstrings.
  • Navzgor obrnjen Dog Pred navzdol obrnjen Dog : navzgor, s katerimi se sooča pes prinese svoj hrbet v globokem ovinek, medtem ko odpira prsih in ukvarjanja noge. To vam pomaga, da ohranijo odprt prsni koš v navzdol obrnjen pes, če bi bilo drugače enostavno Slutnja ramena in jamo navznoter.
    Ta prehod omogoča tudi, da bi našli več dolžino skozi hrbtenico. Ti dve poze med seboj dopolnjujejo, kot navzdol obrnjen pes deluje kot števec, predstavljajo navzgor obrnjen psa.
  • Tri noge dol Dog Pred Stepping vznožju S : dviganje nogo v Tronožni pes pomaga še bolj odpreti prsni koš in podaljšalo hrbtenico, zaradi česar je lažje vzdrževati oba elementa, medtem ko se ukvarjajo vaše jedro, naj okrepijo svojo nogo naprej v Udarci . Dvigovanje eno nogo postavi svojo poravnavo, tako da lahko uporabite nadzor, namesto zagona, da okrepijo svojo nogo naprej.
    Ta nadzor gradi jedro moči, tako da lahko uporabite isti napor, da imajo roke stanja in zasukov, ko ste pripravljeni za te bolj napredne in izzivalnih pozah.
  • Skokov naprej: Inštruktorji pogosto dajejo udeležencem možnost, da hop naprej od navzdol obrnjen pes pred prehodom na goro predstavljajo, ali tadasana. Ta možnost hop naprej vas pripravlja inverzije ali skokov v handstand, ki vas prosi, da se vse vaše teže na rokah in ramenih. Prav tako prinaša obe noge off mat ob istem času, ki zahteva jedro sodelovanje in nadzor mišic, kot je vaše telo plava naprej.
  • Bridge Pose Pred Ramenski Stand : most predstavljajo odpre in se ukvarja vaš prsni koš in ramena, področja telesa, morate biti prilagodljivi, vendar stabilno, za ramen stojalo. Bridge predstavlja aktivira tudi štirikolesniki in pregibači noge, ki razvija mišični spomin, da posnemajo enak posel, ko je spodnja polovica telesa povišano ramen stojalo.
    Razlog most se pogosto izvaja pred rame stojalo je, da se ogreje na ključna področja telesa. Prav tako je mogoče podpreti spodnjem delu hrbta, medtem ko v most predstavlja prehod naravnost v ramensko stojalo, ne da bi kdaj spusti iz mostu.

Joga prehodi in sekvence so namenjeni za pomoč ogreje na mišične skupine, ki vas o tem usmeriti v naslednjem pozi ob spodbujanju ustreznega obrazca, ki ga spodbuja podaljšanje in udejstvovanje kmalu-v-obstati ciljnih mišic. Vedno obstaja logična razlaga, zakaj je gibanje prehod dodali v zaporedju.

moč Building

Joga se običajno ne misli kot glavno obliko vzpostavljanja moč vadbe, vendar je praksa, ki je učinkovit pri ugotavljanju pomanjkljivosti in neravnovesja med delom, da jih popravi.

Weible ugotavlja, da se prehodi mogoče uporabiti za spodbujanje stavbe moč. “Primer je akcija prinaša koleno na nos Preden stopite nogo med dlanmi. Ta se ukvarja vaše jedro in zgornji del telesa, kar omogoča več prostora, da bi nogo naprej, in to sodelovanje gradi moč v trebuh in ramenih. “

nadzor

Tako kot lahko izboljša prilagajanje in graditi moč z redno prakso joge, naslednja naravna posledica uporabe skupnih prehodov v vaši praksi je večja koordinacija, mobilnost, in na koncu, nadzor. Kot pravi Weible, “Building moč vam spomin mišic in večji nadzor nad tem, kako ste se gibljejo.

Ta nadzor omogoča, da vaše prakse, da bi napredek. Bolj udobno ste z osnovnimi prehodi, lahko začnete vključiti več naprednih prehode, kot premik od vrana predstavljajo v stativ headstand pred vrnitvijo v zapel. Ta vrsta prehoda potrebno veliko nadzora. “

Stvar je v tem, da ne more začeti z napredno prehodu. Moraš začeti z bolj osnovno, enostavno možnost, da razvijejo ustrezno poravnavo, moč in nadzor. Šele potem lahko varno “raven navzgor”, da bolj napredne poteze.

Essentials Kripalu joga

 Essentials Kripalu joga
Medtem ko je večina stilov joge vključuje meditacijo in dihanje, Kripalu joga daje enak pomen uma, telesa in duha. To je idealno za začetnike in sprejema in prilagodljiva za vse, ne glede na svojo starost, sposobnosti, velikost ali druge okoliščine.

Za mnoge, Kripalu joga sega v vsakdanjem življenju, in to je lahko vir velikega duhovnega in duševnega preoblikovanja kot tudi fizično zdravje. To je zelo priljubljen slog in to je definitivno nekaj, da razmisli, kot ste raziskati jogo.

Osnove Kripalu joga

Kripalu je nežen hatha joga prakse z razumevajoč pristop. To je poudarek na meditacijo, telesno ozdravljenje in duhovno preobrazbo, ki preplavlja z jogo v vsakdanjem življenju. Sčasoma se učenci naučili opazovati svoje misli, ne sodim in sprejeti in ljubiti sebe, kot so.

V razredu Kripalu, vsak študent nauči najti svojo raven prakse na določen dan, ki ga je videti navznoter. Razredi se običajno začnejo s pranajama vajami in nežne dele sledijo Asana praksi in se konča z zaključnim sprostitev.

V razredih za začetnike, se predstavlja, je potekala za krajši čas kot študenti začeli čutiti posledice prane v telesu. Bolj napredne razredi vključujejo daljši čas zadrževalnike in, na koncu, tok.

Na koncu razreda, učitelji Kripalu pravijo  Jai Bhagwan  namesto  namaste . Oba izrazi v bistvu enak pomen, vendar je prvi v hindujščini in slednje v sanskrtu.

Zaradi poudarka Kripalu o prilagodljivosti in sprejem, je slog, ki je pozdravil do ljudi, ki čutijo, kot da so zunaj norm. Prav tako je priljubljena za tiste, ki iščejo za preoblikovanje v težkih časih življenja ali so poškodbe ali druge fizične omejitve.

Kripalu Center za jogo in zdravje

Ime Kripalu je povezana tako s slogom hatha joge in joge in wellness centra v Stockbridge, Massachusetts. Tako so ustanovili joga guru Amrit Desai, ki je prišel v Združene države iz Indije leta 1960 je bila Kripalu imenovan za Desai je učitelj, Šri Kripalvananda, ki Kundalini joge mojstra.

Po preraščajo dveh objektov v Pensilvaniji je Kripalu Center je začel delovati iz svojega trenutnega doma v gorah Berkshire v Massachusettsu leta 1983. Programi v centru še naprej širil do leta 1994. To je, ko je razkrila, da je ustanovitelj Amrit Desai, ki se ukvarjajo s neprimerne spolne odnose s študenti. Odšel center in vodstvo je bil prenesen na skupino starejših članov, ki so začeli za obnovo.

V skladu s to novo skupino upravljanja, Kripalu Center je začel širiti svojo ponudbo razred vključuje široko paleto joga stilov in wellness teme. Prav tako je začel, da se uveljavi kot večdimenzionalno umik okolici.

Te dni, center ponuja zelo raznoliko urnik tečaja. Pogosto gosti joga je najbolj znana učiteljem, ki vodijo vikend in tedenske delavnice. Nudijo tudi jogo, masažo in ayurveda usposabljanje učiteljev. Postala je ena izmed najbolj priljubljenih umik centrov v Združenih državah Amerike.

Je Kripalu joga za vas?

Kripalu apelira na ljudi, ki želijo delati, tako fizično in duhovno, da izboljšajo svoje zdravje in občutek dobrega počutja. Nežno in individualen pristop, zaradi česar je dobra izbira za študente, ki lahko koristijo prilagodljive prakse. To vključuje ljudi z artritisom, starejše in vse, ki so lahko prekomerno telesno težo. Kripalu je tudi čudovit uvodni praksa za skoraj vsakogar, ki še nikoli ni opravil jogo prej.

Nežni Joga Slogi za raztegovanje in tišini

 Nežni Joga Slogi za raztegovanje in tišini
Nežno joga se naredi za veselje raztezanje in tišini uma, ne za porabljene kalorije. Nežni joga stilov, ne sme biti v novicah, vendar imajo še vedno pomembno vlogo na jogo spektra. Večina joge soju žarometov gre za nove hibridne trendi in vedno naraščajočih ekstremnih temperaturah in športnega. Medtem ko lahko za poskušam nove stvari, včasih pa želite staromoden stretch, morda celo z malo petje.

Kako Nežno Joga je drugačna

Slovar definicija nežen je po vzoru zmerno ali blago. Nežno je bila sprejeta v jogo leksikon, ki opisuje slog prakse, ki se osredotoča na raztezanje in dihanje, ne podvigi moči ali skrajno prilagodljivost. Kljub temu, da ne smemo pričakovati, da bi porabili ves razred v ležeči položaj zavito v odejo (poskusite obnovitvenimi jogo, če to zveni privlačno). To lahko storite odprtih položajev, naprej kolen, in backbends majhnim vplivom, poleg sedečih odsekih.

Hatha primerjavi s Gentle Yoga

Čeprav so mnogi hatha joge nežen, besede niso sinonim. Hatha joga je veliko bolj splošen izraz, ki se lahko v resnici pomeni katero koli vrsto fizičnega joge, čeprav se pogosto uporablja za označevanje razreda, ki se ni tok usmerjen. Nežna razred lahko vključuje nekaj Vinyasa tok, ampak bistvo je, da ne bo vaš srčni utrip ali poskušali dobiti svoje noge za glavo. To je, da res tune v vaše telo in dih. Pričakujte-prop podprt drže s poudarkom na raztezanje.

Nežni Joga Slogi

Začetek razredi ravni v naslednjih joga stilov so dober kraj za začetek vaše raziskovanje nežno joge. Vendar razredi se razlikujejo, kljub temu, kako so označeni. Govori na učitelja ali studio direktorja vnaprej, da ugotovite, če menijo, da je razred biti nežen.

  • Integral joga: Integral je nežen Hatha joge praksa, ki jo Sri Swami Satchidananda prinesel na zahod. Njen namen je povezati um, telo in duha. Razredi pogosto vključujejo dihalne vaje, petje, kriyas in meditacijo.
  • Kripalu joga: To je nežen Hatha joga prakse z razumevajoč pristop s poudarkom na meditaciji, fizično zdravljenje in duhovne preobrazbe. Učenci opazujejo svoje misli, ne sodim in se sprejeti in ljubiti sebe, kot so. Razredi se običajno začnejo s pranajama vajami in nežne dele sledijo Asana praksi in se konča z zaključnim sprostitev.
  • Sivananda joga: Ta metoda iz seva Swami Sivanandi je bila vložena na zahod Swami Vishnudevananda. To temelji na petih načelih za optimalno zdravje in duhovni rasti, vključno s pravilno vadbo do 12 pozah, dihanje, sprostitev, vegetarijansko prehrano in pozitivno razmišljanje z meditacijo. V poze vključujejo zasukov, backbends, terminske zavojev, pletenine, stanja in bolečin odsekih.

Je Nežno Joga za vas?

Nežna joge se bodo sprejemanje začetnike in ljudi, ki so fizično izpodbijati. Ti lahko vključujejo meditacijo. Ti naj bi bili pomirjujoče in zmanjšanje stresa. Če ste bili ustrahovani z bolj atletski joga stilov ali iščejo način za sprostitev, boste morda želeli raziskati nežno jogo.