Zakaj Poravnava zadevah v Joga

 Zakaj Poravnava zadevah v Joga
“Poslušajte svoje telo”, je nekaj, kar ste slišali znova in znova v joga razredov. Za mnoge študente, to je težko direktive slediti, še posebej, če so isti učitelji joge, ki praviš, da poslušate svoje telo tudi vas napada v neudobnih položajih in vas spodbuja, da tam ostanejo dlje, kot bi si želeli. Torej, kateri je? Ali naj bi to naredil svojo pot ali pot?

Kaj je poravnava?

Poravnava je beseda, ki jo uporabljajo v jogi, ko govorimo o idealni način, da bi bilo treba poza opravljeno. Preden si zmešana o besedah ​​”idealni” in “naj bi”, vem, da je dober učitelj joge priznava, da obstaja veliko razlik v človeških telesih in menijo poravnavo, da bo proces bolj kot končni rezultat.

Poravnava je beseda, ki se nanaša na način, da vaše spoji se namesti v odnosu drug do drugega. Dobra postavitev postavlja minimalno obremenjuje vaše sklepe za učinkovito gibanje.

Da bi še dodatno zaplete zadevo, vsak stil joge ima svoje misli o optimalni usklajenosti, svojimi tehnikami, in, včasih (v Anusara, na primer), svoj opisni jezik.

Na začetku, si “, ko v Rimu” pristop do teh slogovnih razlik. Sčasoma boste našli slog in poravnavo filozofija, ki vam najbolj ustrezala. Omeniti velja, da je večina, če ne vse, od naših idej o poravnavi, ki prihaja iz vpliva devetnajstega stoletja gibanja telesne kulture na razvoj moderne Joga je, ne iz katerega koli starodavne univerzalne izvorne snovi.

Za poravnavo Paradox

Po eni strani pa vemo, da ni dveh teles enaki in kako poza meni je bolj pomembno kot, kako to izgleda. Bili smo povedali, ne se primerjati z drugimi ali si prizadevajo za popolno držo. Po drugi strani pa je idealen za poravnavo vedno dokazali, ilustrirana, so želeli, in s korekcijo. Kako lahko uskladiti ti dve nasprotujoči si direktiv? Če bi Poravnava iti skozi okno v imenu sprejema?

Kako vam je poza ne zadeva. Poravnava ne gre samo zaradi česar je poza lepa.

V večini primerov pravilno poravnavo ponuja najvarnejši način za to držo. Pogosto gre za zlaganje kosti za optimalno stabilnost in zmanjša obrabo sklepov.

Morda boste lahko mišice sami v faksimila kompleksnega pozi (ali celo navadno eno), vendar brez ustreznega usklajevanja, ste izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe. Del sprejemu je pripravljenost na pomoč, ko jo potrebujete. V sodobni jogo, to pomeni uporabo rekvizitov liberalno, kot začetnik s Iyengar. Z rekviziti, ki jih lahko prevzame več položaje na način, ki podpira varno poravnavo.

Reševanje paradoks poravnavo zahteva premirje med vašim razumom in svoja čustva. Intelektualno, vidite učitelj narediti pozo, vidite sami narediti, poskusite sami modela na učitelja. Čustveno, ste v redu s kjerkoli že ste v odnosu do učitelja. Ti gojiti zavest, da se počutijo pozo v telesu, da se počutijo, ko bi lahko uporabite nekaj pomoči, in da se omogoči sami sprejeti to pomoč.

7 Ways, da uporabite Joga Wheel

Če ste kdaj krasile notranjost joge studiu, ste verjetno seznanjeni z jogo rekviziti, kot so preproge, trakovi in ​​bloki. Kaj še niste slišali za, čeprav je joga kolo. Ta relativna novinec v svetu joge praks je ozka, vendar široka, valj izdelan iz plastike, lesa ali kombinacije materialov, to je približno 12 centimetrov v premeru. Set pokonci, pa je v rabi za poglobitev odsekih za povečanje prožnosti, ponujajo bolj zahtevno bilanco prakso, ali zagotavljajo podporo za težke pozah. In seveda, ko ste osvojili njegovo uporabo, je lahko za nekatere precej neverjetno Instagram fotografij, preveč.

Trik je razumevanje, kako vključiti jogo kolo v svojo prakso na varen in učinkovit način. Namesto poskus francosko plesalko predstavljajo medtem ko stoji z eno nogo na vrhu pa Negotov valja, bi morali začeti z pozah, ki vas utemeljena, medtem ko testiranja meje svojega osebnega prakso joge. Ustvarjalci Joga oblikovanje Lab jogo kolo ponujajo naslednje poze, ki so primerne za večino beginner- do jogijev vmesni ravni.

Kolesa s pomožnimi Otroška predstavljajo


poza otroka je klasična, prijeten pozo, ki pomaga raztezajo boki, stegna in križu v rahlem, dostopen način. Ko uporabljate jogo kolo v poze, dosegla svoje roke naprej na vrhu postavljeno površine platisca, tudi vi doživeli lepo raztezajo prek ramena in prsni koš.

Poklekniti na tla z velikimi prsti dotika, in se vsede na petah. Ločite kolena, tako da bo vsaj s hip-odmiku in postaviti jogo kolo med koleni. Nastavite svoje roke na vrhu kolesa. Inhale, potem ko izdihnete, nagnite trup naprej, z rokami, da zavrtite kolesce stran od telesa, ko je podaljšal svojo hrbtenico. Naprej nagibala naprej, dokler vaš trebuh počiva udobno med stegen z rokami raztegne naravnost pred vami. Naj vaša glava in vrat se sprostite, s ciljem, da počitek čelo na vašem mat kot vaše prsi in ramena izkušnje globlje odsek. Držite vsaj tri vdihov.

Pokončen Easy Pose


Enostavno poza je klasična, s prekrižanimi nogami sedi položaj, ki spodbuja močan um in stalno dih. Ležečem različica izvedli s pomočjo joge kolesa vključuje nadzorovano prsih odpiranje backbend ki pomaga razbremeniti napetost med rameni.

Sedi visok, neposredno pred joge kolesa, tako da je to poravnana vzporedno s hrbtenico. Držite noge v udoben položaj, tako da vaše noge in medenico čutijo utemeljena v tla. Položite roke na kolenih v položaju z dlanmi navzgor in zaprite oči. Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, razširi svojo hrbtenico počasi vrhu kolesa, da jo uporabljajo za podporo vaše backbend. Pustite, da se zadnji strani glave do počitka na vrhu joge kolesa. Sedi v tem položaju dihanje globoko, za najmanj pet vdihov, čeprav lahko ostanejo v pozi, dokler se počutite udobno.

-Kolesni Assisted Ribe Pose


Ribe predstavljajo je odličen prsih odprtje backbend pomenijo, ki se razteza prsnih in ramenske mišice. To je dejal, nekateri ljudje ne morejo ohraniti standard predstavljajo sami, drugi pa bi raje globlje odsek. Joga kolo ponuja rešitev za obe skupini.

Sedi na tla, vaš trup visok, noge razširila pred vami. Točka prste in notranje zavrtite boke, stiskali svoje notranje stegna skupaj. Postavite jogo kolo neposredno na hrbet, usklajena in vzporedno s hrbtenico, roke ga držite rahlo v mestu. Vzemite sapo v, in ko izdihnete, pusto nazaj, se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, sproščajo svoje roke, da bi kolo za vožnjo s telesu, ko opravlja backbend.

Dvignite boke, da se poglobi v pozo, ki omogoča, da kolo za podporo in masažo hrbtenice med ramo rezili. Sprostite svojo glavo in vrat, ki jih naslonil na kolo. Odprite roke širok, kar jih postavlja v položaj, da se počuti udobno in spodbuja ravnotežje. Držite vsaj tri vdihov pred vzvratno gibanje, da pridejo v sedečem položaju na vašem mat.

Če je poza je preveč težko uskladiti, spremeniti vajo z upogibanjem kolena in položite stopala plosko na tleh, kolk razdalje narazen.

Wheel-Assisted navzgor obrnjeno Two-Foot Osebje Pose


Za jogijev, ki delajo v smeri bolj naprednih backbends, kot so kolo pomenile, kralj golob predstavlja, ali pa celo brez pomoči navzgor obrnjen dva-foot osebje predstavljajo, joga kolo nudi pomembno pomoč. Z uporabo kolesa za podporo svoje backbend, ste lahko, da se premaknete na položaje morda ne boste počutili udobno poskuša brez dodanega podpore vzdolž hrbtenice ali med ramo lopaticami. To vam omogoča, da graditi zaupanje in moč v mišičnih skupin, ki delajo, na koncu vam pomaga palčni bližje svojim ciljem.

Sedi visok, kolena upognjena, stopala plosko na tleh, neposredno pred joge kolesa, tako da je vzporedno in usklajena s hrbtenico. Postavite svoje roke rahlo na notranji strani kolesa, da ga drži na mestu. Na Vdihnite, pusto nazaj proti kolesu in izdati svoje roke, potem ko izdihnete, pritisnite s petami in dvignite boke, ko je dosegel svoje roke gor in nad glavo s svojim komolcih upognjene, usmerjena naravnost za vas.

Naprej se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, da se kotali med ramo rezili. Kot svoje roke dosežejo tla, poskusite položaj podlakti ravno na mat in primite kolo z obema rokama, da ga drži na mestu. Sprostite svojo glavo in vrat na kolesu.

Opravljati svoje notranje stegna, da kolen, usklajene s svojimi prsti. Držite položaj tukaj, ali če ste zadovoljni, iztegnite eno nogo naenkrat za večji odsek skozi vaše štirikolesniki in fleksorjev kolka, pri čemer pazite, da boste svoj notranji stegna in noge, ki se ukvarjajo, da se prepreči boke in kolena od zunaj vrti. Drži tri do pet vdihov, nato počasi obrne gibanje za sprostitev pozo.

Kolesa s pomožnimi pol piramida Pose


Če ste boj s tesen stegenskih, niste edini. Predstavlja kot sedeča naprej krat, piramida predstavljajo, in stoji naprej krat so vsi veliko načinov, da se raztezajo svoje pregibači noge za izboljšanje mobilnosti, vendar kolesa pomaga pol piramida predstavljajo ponuja še eno dostopno možnost.

Poklekniti na eno koleno na terenu z drugimi ukrivljen kolena na 90 stopinj s stopala plosko na tleh, kot če ste bili, da bi predlagala poroko. Naj bo vaš trup visok in postavite joge kolo pod ledje svoje prednje noge, da je prednji del kolesa se dotika vaše tele. Dvignite sprednjo nogo, in počitek na zadnji strani meč proti kolesu pred valjanjem kolesce naprej, z rokami, tako da bo sprednja noga povsem razširja in kolo podpira vaš tele blizu gležnja.

Flex svoje sprednje noge in globoko vdihniti, ko podaljšalo vaše hrbtenice, potem ko izdihnete pusto naprej od bokov, dosegel svoje roke proti kolesu ali svoje golenic, ko bo vaš hrbet naravnost. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj pred ponovitvijo dva do trikrat. Ponovite na drugi strani.

-Kolesni Assisted Lizard Udarci


Udarci poze so odlični za raztezanje štirikolesniki in fleksorjev kolka pa gradijo moč skozi spodnji del telesa, in kuščar Udarci ponuja dodatne koristi odpiranja boke. lizard Udarci the-kolesni pomaga ni nič drugačen, vendar pa dodaja bilanco izziv in globlje raztezajo, ko se razširi svojo zadnjo nogo v skladu s svojim trupa.

Poklekniti na eno koleno z ostalimi ukrivljen kolena, vaša stopala plosko na tleh, kot če bi bili na tem, da predlaga zakon. Dvignite svojo zadnjo nogo iz mat in postavite joge kolo pod nogo ob gležnja za podporo. Vdihnite in opravljati svoje jedro. Kot ste izdihom, pusto naprej, postavite roke na tleh pod ramenih na notranji strani sprednje noge. Vdihnite in trdno pritisnite v kolo s svojo zadnjo nogo, in ko izdihnete, dvignite nazaj kolena od tal, valjanje kolo stran razširiti svojo zadnjo nogo.

Od tod trdno pritisnite skozi vaše dlani, kažejo prste in poskusite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče. Če želite, dovolite spredaj koleno navzven padec za globlje hip-odpirač. pred sprostitvijo in preklapljanje strani zadržite položaj za tri do pet vdihov.

Joga Wheel Crow Pose


Če ste seznanjeni z vrana predstavljajo, že veste, da zahteva veliko ravnotežja in zavedanja telesa. Dobra novica je, mehanika zračne predstavljajo na jogo kolo so enaka prvotni poze, vendar je slaba novica je, da je ta različica zahteva še več ravnotežje in nadzor.

Postavite jogo kolo ravno na tleh. Čepenje navzdol za volanom z nogami tesno skupaj, tako da petami, da pridejo od tal. Odprite kolena širok ven na straneh sobi. Nagnite trup naprej, med koleni in razumeti obe strani jogo kolesa z rokami. Nasvet dlje naprej preko svojih rokah in rahlo upognite kolena, tako vaše golenico počiva na hrbtni strani vaše nadlakti.

Od tod, Nestle svoje notranje stegna proti vaš trup in poskušajo pritrditi kolena do pazduhe, ali vsaj trdno na nadlakti. Nagniti bolj, premikajo svojo težo, dokler niste sposobni počasi sprejeti težo off noge, jih dvignete v zrak za tabo. Če je mogoče, razširiti svoje komolce.

Dihajte enakomerno, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo in vrat v nevtralnem položaju. Držite vsaj pet vdihov, ali ohraniti pozo za tako dolgo, kot želite.

Oprema Vodnik Joga za začetnike – Bistvena in izbirnih materialov za nakup

Oprema Vodnik Joga za začetnike - Bistvena in izbirnih materialov za nakup
Ko prvič začnete delaš jogo, je težko vedeti, kaj je res treba kupiti. Industrijski kompleks joge še naprej razvija toliko oblačil in opreme, ki jih morda zdi, da morate porabiti več sto dolarjev, preden kdaj odskočna stopil v studiu.

Dobra novica je, da dejansko potrebujejo zelo malo, da bi začeli. To je dejal, če ste se začne doma prakso, ali pa bi se počutili bolje o nakupu jogo specifične oblačil in opreme pred svoj prvi razred, tukaj je tisto, kar morate vedeti.

bistvena oprema

Oblačila 
mora iti, ne da bi rekel, da je večina joga studii želeli, da nosijo nekaj na razred, vendar vam ni treba sto tiskanih joga hlače ali oblikovalec orodja, ki jih sprejme svojimi vrstniki. Začnite z udobno, dihanje športna oblačila že imate pri roki, in nakup osnove srednje ravni za vse, kar ste manjka.

  • Hlače ali kratke hlače: Saj ne more iti narobe z nekaj parov solid-barvnih joga hlače v črni, temno sivi, mornarica, ali rjave barve. Lahko mix-in-tekmo te nogavice s široko paleto vrhovi, in če kupite možnosti kakovostne, lahko traja dlje časa. Če so ozke hlače ni tvoja stvar, poglej za jogger-style hlače ali priljubljenih harem slogu hlače, ki so elastične okoli gležnjev. Te hlače so iz raztegljivega in ponujajo malo več prostora, vendar je zaradi gležnja elastično, bodo ostali v veljavi po vsej vaši praksi. Kratke hlače so priljubljena možnost za fanta, in oni so primerna tudi za ženske, še posebej, če mislite, da poskusite vroče jogo. Samo ne pozabite, boste morda želeli nositi-obrazca opremljanje Spandex hlače ali ohlapnejše hlače s povezanimi nogavice pod njim, ker nekatere poze zahtevajo, da položaj svoje noge na način, ki vam lahko pusti neprijetno odkrili z bolj ohlapna, tek-style hlače.
  • Pokrovi : Pomembno je, da nosijo majice, ki so precej obliko-opremljanje tako srajco ne letijo nad glavo v naprej ovinkih. Wicking materiala je koristno, še posebej, če ste nagnjeni k veliko znoja, ali če ste načrt za udeležbo na vročo jogo razred. Ker so joga sobe pogosto hranimo na hladnem, boste morda želeli, da bi svetlobo prikriti ali pulover s seboj v razred. Lahko ga nosite, dokler se začne razred, in če se jo da vaš mat, ga lahko dajo na pred končnim savasana.
  • Šport Bras : Če ste ženska, poskrbite, da boste nositi športni nedrček. Medtem ko je joga kaže, da je dejavnost z nizko vpliv, lahko dostojno športni modrček pomaga ohraniti svoje “dekleta” v mestu, ko se prehod med pozah, da vaše prakse bolj udobno.
  • Hair vezi ali Trakovi : Ali ste moški ali ženska, če imate dolge lase, boste morali, da ga pritrdite na mestu, preden začnete razred za preprečevanje potepuških ključavnice padli v oči in obraza. Osnovni las kravato ali naglavni trak mora narediti trik.
  • Joga Nogavice : Da ne bo pomote, joga nogavice ne zahteva, da se udeležijo razred. Dejstvo je, da je bolje narediti jogo bosi. To je dejal, če ne morete dojeti misel ob nogavice in čevlje dol pred tujci, vlagati v paru joga nogavice z ročaji na dnu, tako da lahko vaše noge zajema hkrati pa ohranja dober oprijem. Standardne nogavice absolutno ne bo storila, saj boste na koncu zdrs in drsenje po celem mat.

Te dni, lahko kupite joga oblačila praktično kjerkoli, in to ni nenavadno, da vidim joga hlače ceno na več kot 100 $. Ne počutim se morate postaviti, da toliko denarja za enega para hlač! Target, Amazon in YogaOutlet ponujajo možnosti kakovosti za dobro pod 50 $. Kupi nekaj parov hlač in nekaj vrhovi, in boste določena mesecev.

Kot ste sami zavežejo k vaši praksi, se lahko odloči, da dodate modne odtise ali stilov za vaše garderobe.

Joga Mat

V dvoranah in joga studie, da je vsakdanja uporaba jogo, imenovan tudi lepljivo mat. Mat pomaga določiti svoj osebni prostor, in, še pomembneje, da ustvarja oprijem za roke in noge, tako da ne zdrsnejo, zlasti ker dobiš malo prepoten. Mat zagotavlja tudi malo oblazinjenje na trdih tleh.

Večina telovadnic zagotoviti preproge in studii jih imajo za najem, po navadi za dolar ali dva na razred. To je v redu za prvih nekaj razredov, vendar je pomanjkljivost teh preproge je, da jih veliko ljudi uporablja in da ne more biti prepričan, kako pogosto oni se očisti, tako da lahko razmislite o nakupu svoje.

Premium joga preproge lahko drago, pogosto okoli 80 $ za $ 120, vendar je mogoče najti starter podlogo za čim manj kot $ 20 od trgovcev na drobno, kot so Target in Amazon. Samo ne pozabite, če se boste odločili za nakup cenejše mat, boste verjetno našli ga nadomešča v kratkem času, če ga uporabljate pogosto. Če ste res pripravljeni, da se zavežejo k praksi joge, tvoja mat je eno mesto, da je vredno za postavitev nekaj denarja.

Odločite se, katere mat funkcije so pomembne za vas, na primer, dolžine, debeline, materiala, vzdržljivost, udobje, oprijem, ali kako, da ostane čista, nato pa kupiti podlogo z dobre ocene, ki temeljijo na vaše potrebe. Manduka in Lululemon so znani za kakovost njihovega Pro Mat in reverzibilne Mat, v tem zaporedju, vendar drugih znamk, vključno z Jade in Yellow Willow, ponuja tudi visoko kakovostne, trajne preproge z dobrim oprijemom in podporo.

Dodatna oprema

Joga rekviziti so prošnja za prakso za mlade jogo. Rekviziti študentom omogočilo, da ohrani zdravo poravnavo v različnih pozah, kot telo zavojev, pletenine, in odpira. Prav tako vam pomaga dobiti največ iz vsakega predstavljajo hkrati izogniti poškodbam.

Moral bi se seznanite z rekviziti, opisanih v nadaljevanju, vendar vam ni treba kupiti sami (razen če ste se začne doma prakse), ker so skoraj vedno pod pogojem, ki jih studii in telovadnic.

Mat Torbe ali Oprti

Če ste lastnik svoje jogo, in boš se ga lugging naprej in nazaj v studio na redni osnovi, da je legitimna zadeva, ki se je za nakup preproge vrečko ali zanko. Ti dodatki naredil točno to, kar predlagajo, pa bi bilo enostavno za vas, da sling vašo valjane mat čez ramo, ne da prihajajo odviti.

Zanke običajno uporabljajo velcro trakovi, da se veže svojo posteljo v svojem valjanih konfiguraciji s povezovalnim trakom lahko vrže čez ramo. Zanke včasih ponujajo dodatne žepe za skladiščenje, vendar ne vedno. Torbe, na drugi strani, običajno pridejo v enem od dveh stilov. Ena različica uporablja velcro trakovi, da obdržite svoj valjane mat zavaruje pred večjim telovadnice vrečko. Druga različica je v bistvu Klecni ali zadrgo zaprtju torba posebej zasnovan tako, da držite valjane mat. Obe vrsti zagotoviti dodaten prostor za shranjevanje oblek, denarnice, mobilne telefone in podobno.

Slog in blagovne znamke, si izbrati res prihaja do osebne preference in proračuna, saj lahko zanke stane tako malo, kot $ 10, in težka vrečke lahko stane več kot 100 $. Za sorte, preverite YogaOutlet, kjer boste našli vrsto blagovnih znamk po ugodnih cenah.

Odeje
Joga studii imajo običajno kupe odej na voljo za študente, za uporabo v razredu. Zgrabi enega ali dva odeje na začetku razreda.

Zloženke odeje se lahko uporablja za dvig bokov med sedeče pozah, ali ponuditi pomoč pri ležečih pozah. Na primer, ko sediš s prekrižanimi nogami, lahko postavite odejo pod vašimi sit kosti dvigniti boke nad koleni. Odeje prišel prav za vse vrste stvari v razredu, in če je hladno, jih lahko uporabite, da bi prikrili v končni sprostitev.

Za domačo prakso, da je res ni razloga za nakup nove odeje. Preprosto uporabo, kar že imate pri roki okoli hiše. Če pa nimate nobene dodatne odeje, YogaOutlet jih ponuja za manj kot 13 $.

Bloki
Kot odeje, so joga bloki se uporabljajo, da se boste bolj udobno in izboljšati usklajenost. Bloki so še posebej koristne za stoječe poze, v katerih so vaše roke naj bi jih bilo na tleh.

Dajanje blok pod roko ima učinek “dvig besedo” izpolnjuje svojo roko, ne pa silijo roko, da pridejo na tla, medtem ko dejansko ogrozili drug del pozi. To je razvidno iz pol lune predstavljajo. Mnogi ljudje nimajo moči, fleksibilnosti Tetiva ali jedro, da imajo položaj z ustrezno obliko.

S postavitvijo bloka pod roko, ki je dosegel proti tlom, da je lažje obdržati prsni koš odprt in trup močan. Brez bloka, morda prsih nagiba obrniti proti tlom, lahko podporna kolena se nagiba k temu, bend, in trupa se lahko nagiba k “propad.” Preprosta uporaba bloka pomaga ohranjati pravilno poravnavo.

Joga bloki so narejeni iz pene, lesa ali plute. Prav tako se lahko obrnil, da stoji na treh različnih višinah, zaradi česar so zelo prilagodljivi. Če nameravate storiti veliko joge doma, je vredno, da bi dobili niz blokov (koristen za pozah, kjer so obema rokama segajo proti zemlji). Če ste tekoč, da se udeležijo razrede, bodo bloki treba zagotoviti za vas.

Dobra novica je, da skoraj vsak blok je dovolj, zato je to področje, vam ni treba skrbeti preveč o skrimping naprej. Vendar nekoliko širši blokov-tiste, ki so vsaj štiri centimetrov široko zagotavljajo boljšo stabilnost. YogaOutlet in Amazon ponujajo več velikosti in sloge za pod 10 $ vsak. Če ste pripravljeni plačati malo več, joga Hustle ponuja nekaj zabavnih možnosti za 24 $ pop.

Trakovi
Joga trakovi, imenovane tudi pasovi, so še posebej koristne za pozah, kjer jih potrebujete, da imajo na noge, vendar jih ne more doseči. Trak bistvu deluje kot roke razteznih. Na primer, v pascimottanasana, če ne morete doseči noge z rokami v sedečem naprej krat, lahko ovijte trak okoli spodnjega dela noge in imajo na traku, da se ohrani ravno nazaj namesto slumping naprej.

Trakovi so tudi super za pozah, kjer se vežejo roke na hrbtu (marichyasana, na primer). Če vaša ramena ne omogočajo dovolj prilagodljivosti za bind lahko uporabite trak za “povezavo” z obema rokama brez odvečnega napora. In s pomočjo traka, lahko premaknete svoje roke drug proti drugemu v daljšem časovnem obdobju, da bi napredek v smeri polne vežejo.

Verjetno imate nekaj okoli vaše hiše, ki bi delovala kot traku (kot pas ali celo brisačo) in joga studiih jih dobavljajo za uporabo v razredu. To je dejal, če si res želite kupiti uradno verzijo, je težko premagati ceno YogaOutlet, kjer lahko najdete trakovi za pod 10 $.

Vzglavniki
vzglavniki so uporabna tudi za študente jogo. Lahko jih uporabite namesto kup odeje, da bi obsedel in naprej upogibanje predstavlja bolj udobno. Lahko jih postavite pod kolena ali hrbtu, ko pokončen za podporo in pasivno raztezanje. Ti so še posebej priročen v obnovitvenimi in izvidov razredov jogo. Če ste vzeli to vrsto razreda, bodo zagotovljeni vzglavniki. Če želite narediti obnovitvenimi jogo doma, je morda vredno vlagati v svojo okrepitev.

So dve osnovni okrepitev oblik: okrogle in ploščate (bolj pravokotne oblike). Ploščati vzglavniki so bolj ergonomsko; Vendar pa lahko okrogle vzglavniki je uporabno, če želite več podpore ali globlje odsek. Zato prihaja do osebne preference.

Če imate možnost, uporabite oba sloge v razredu, preden se odločite, katera najbolj ustreza domačo prakso. Amazon je najboljše mesto za nakupovanje za čiste sorte in ceno, ampak če hočeš precej okrepila, si oglejte HUGGER Mugger, notranji prostor, ali Chattra. Cene so v skladu z na trgu ($ 40 do $ 80), in modeli so svetle in lepe.

Kolesa
Joga kolesa so relativno nov prop začenja pridobijo oporo v joga studiu. Ta kolesa so približno 12-centimetrov v premeru in je prišlo štiri centimetrov širok. Če je nastavljeno v pokončnem položaju, da lahko ležijo nazaj na kolo ali postavite nogo ali roko na vrhu kolesa poglobiti svoje odsekih in povečanje prožnosti, počasi vozni kolo dlje, kot ste se sprostite v vsak odsek. Kolesa se lahko uporablja tudi v bolj naprednih praks, tako da mu je stabilnost in ponujajo podporo v času težke pozah.

Čeprav je malo verjetno, da boste morali jogo kolo kot začetnik, boste morda želeli razmisliti o nakupu po vrsti. Večina kolesa segajo v ceni od $ 40 do $ 60. Joga Oblikovanje Lab, na primer, ponuja enega za 48 $.

Kako začeti joga Ko ste Bigger z nadgradnjo

 Kako začeti joga Ko ste Bigger z nadgradnjo
Zagon se joga praksa lahko zastrašujoče za vsakogar: ste pripravljeni, da uživajo prednosti joge, ampak kako si narediti preskok, da dejansko počne? Joga studio zdi kot zasebnih klubih, kjer morate poznati skrivno rokovanje in geslo, preden boste lahko pridružijo. Dodaj v tem primeru popularno podobo jogi: mladi, gibčno in zvije navzgor kot presta v kožo tesen elastana. Kaj, če je slika nosi malo spominja na sebi? Če ste večji okusa, premagovanju duševnih in fizičnih ovir na težaven jogo prvič lahko še bolj zahtevno.

Zakaj joga?

Vsaka telesna aktivnost bo izboljšala vašo mobilnost in splošno zdravje. Narediti joga zmanjšuje stres, izboljšuje prožnost in poveča mišični tonus in moč. Ljudje z večjimi organi imajo pogosto težave z bolečinami v sklepih; joga lahko pomaga z izboljšanjem prilagajanje telesa, da se zmanjša pritisk na sklepe, ki jih omogoča ogrodje nosi več teže telesa. Joga razvija tudi ravnotežje, ki vam pomaga počutijo utemeljen in povečuje življenjsko dobo. Joga pomaga, da bi um-telo povezavo v ospredje, kar lahko izboljša samopodobo in sprejemanje svojega telesa na. Najpomembneje je, da lahko joga pomaga počutite bolje tako izboljšati svojo telesno pripravljenost in dvignili vaše razpoloženje.

Kako začeti

Najboljši način za učenje joge je od kvalificiranega učitelja v razredu jogo. Skupine specializiranih za večje okusa študentov postajajo vse bolj priljubljeni, vendar pa jih ni mogoče najti povsod. Kot je joga vzpostavitev priznava potrebo, se več učiteljev, ki se usposabljajo v prilagoditvah za večje študentov. Če te možnosti ni na voljo za vas, boste verjetno najbolj pozitivne izkušnje iz vaših prvih razredov joge na ravni nežen Hatha praksi začetnik. Kripalu, Viniyoga in Integral so tudi dobra izbira, če je na voljo, ker so učitelji usposobljeni za delo z različnimi sposobnostmi in tipov telesa. Stol joga je tudi možnost za tiste z omejeno mobilnostjo.

Abby Lentz, ustanovitelj Težji Joga v Austinu v Teksasu, predlaga, da se govori, da učitelj pred prvim joge, da se zagotovi, da ste zadovoljni in učitelj bo pripravljen ponuditi spremembe in rekviziti, kot je potrebno. Če se ne počutite pripravljeni za razred skupine, lahko zasebni joga sej je pot. To je lahko odličen način, da se naučijo osnovnih pozah in pridobili zaupanje za uporabo rekvizitov na učinkovit način pred vstopom prakso skupine. Postati poznajo joga je najboljši način, da se zagotovi, da se boste počutili na enostavnost.

Tisti, ki nimajo dostopa do joga razredov se še vedno lahko začeli z DVD-jev doma. Lentz je težek Joga DVD (glej spodaj), je odlična izbira, saj vas vodi skozi osnovne vaje in ponuja sprememb za ljudi različnih velikosti in mobilnosti.

Spletne skupnosti

Joga in Body Image Koalicija  je bila v ospredju spodbujanje vključenost in raznolikost v tem, kako je joga prikazana v medijih in vadili v resničnem svetu. Nova generacija mladih yoginis, vključno Jessamyn Stanley in Dana Falsetti uporablja Instagram za spodbujanje telesne pozitivnosti in pokažejo svoje privržence kakšna napredno ravnanje z večjo telo izgleda. Če ste šele začenjajo, imejte v mislih, da je bolj akrobatski pomeni, da se dokaže, niso norma za jogijev vseh velikosti.

Joga in hujšanje

Da, da izgubijo težo, morate omejiti vnos kalorij pa tudi vključevanje v redno vadbo, ki vloži svoj srčni utrip. Če hujšanje je vaš glavni cilj, da so bolj učinkovite metode kot jogi. To je rekel, joga je čudovit način za povečanje notranji mir in samozavest, ko stopijo na pot k svojim najboljšim sebe (na karkoli velikost počutite zdravo).

Beseda o Props

Rekviziti se bo vaša najboljša joga prijatelj. Uporaba rekvizitov ne pomeni, da so slabše: to pomeni, da ste pametni. Če poskusite vrsto joge, ki se ne Prop prijazen, najti drug razred. Enako velja za vse učitelja, ki zavrača, da je uporaba rekvizitov.

Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga

 Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga
Znan tudi kot : vrtela sončna ura predstavljajo
tarče : stegenske mišice, boke in ramena
Raven: Napredno

Joga poze so običajno šteje napredni, ko so potrebna kombinacija “sposobnosti” -flexibility, moči in ravnotežja, na primer, da je potreben čas in izkušnje za izgradnjo. Kompas predstavljajo šteje za napredno pozi, ki ga zaradi skrajno odprtosti stegenskih in ramena, ki so potrebni za popolno izražanje gibanja. Če ste še tam, brez skrbi. Lahko vadite to predstavlja z zvito nogo tako dolgo, kot ste poskrbeli, da bi se izognili vozni svojo težo na zadnji rit, ki povzroča hrbtenice v krogu naprej.

Kot pri večini joga predstavlja, kompas pozo je običajno vključena v serijo pozah, ali tok. Medtem ko tam ni posebnega toka edinstvena kompas predstavljajo, da je pomembno, da je izbira pozah pred kompas pomaga toplo ti gor in se pripraviti svoje telo za skrajno škodi odsek. To je vedno dobra ideja, da se toplo z vrsto sončnih pozdravov, nato vključi femoris, kolka in ramen odpirači, vključno pozah, kot stoji polmeseca, kuščarja Udarci, širok nogami stoji naprej gub, ogenj log predstavljajo, in vrata predstavljajo.

prednosti

Kompas je odlična poza za bolj napredne jogo zdravniki še naprej poglabljati kolka, femoris in fleksibilnost ramenskega. Ohranjanje in povečanje prožnosti preko bokov in hamstrings pomaga povečati splošno okretnost, zaradi česar dnevne aktivnosti, kot so čepe navzdol, lažje izvesti.

Tudi zato, ker poza zahteva režijske doseg in se raztezajo skozi Obliques (imenovanimi kot “stranski telesa” v joga) je pozo pomaga krepiti in podaljšale stabilizacijskih mišic hrbtenice, vzdrževanje hrbtenice mobilnosti. redno storiti, je podaljševanje, krepitev in raztezanje, ki poteka od vaših hamstrings na ramenih lahko povzroči čim boljšo držo in usklajevanja. Konec koncev, lahko dobro držo in dobro uravnotežena poravnavo pomaga preprečiti poškodbe in bolečine, zlasti v križu.

Korak za korakom navodila

Razen za jogo, ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme za izvajanje kompas predstavljajo.

  1. Sedite v udoben, s prekrižanimi nogami položaj.
  2. Vdihnite in upognite desno koleno, ga objemala v prsih. lahko pustite vaš levi nogi zvit ali ga poravnajte pred vami.
  3. Dvignite desno nogo z levo roko. Nit desno roko pod desno koleno, tako da pravih prstov na tla izven vašega desnega kolka. Dihajte počasi in enakomerno, kot se lahko osredotočite na sedi visok, podaljševanje hrbtenico in ostal pokonci, ko se premikate v tem položaju.
  4. Uporabite svojo levo roko na položaj vaše desno koleno tako visoko na desni roki, kot je mogoče. Cilj je, da se desno koleno uskladiti zadaj na desni rami z desno ravno noge.
  5. Prinesite svojo levo roko na zunanji rob desno nogo. Začnite poravnati svojo desno nogo, kot ste se raztezajo vaš levi roko nazaj za glavo.
  6. Pogled navzgor proti levi roki, vodenje hrbtenico pokonci. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj držite predstavljajo.
  7. previdno spustite pozo, izdihu kot si vodil svojo desno nogo nazaj počasi, z levo roko pred ponovitvijo na drugo stran.

Skupno Napake

Rolling svojo težo nazaj za doseganje pozo

To je pogosta napaka, da bi poskušali “narediti prostor” na skrivaj koleno zadaj ramo z valjanjem svojo težo nazaj na rit, zaradi česar vaše hrbtenice, da krog naprej. To meče svoje telo, iz poravnave in preprečuje pozitiven učinek, ki ga poza je zasnovan tako, da ima na vašo držo in usklajevanje. Napaka se pojavi, ko niste razvili dovolj prožnosti prek svojih bolečin, bokih in ramenih. Nazaj off poze in poskusite nekaj podobnega naj bi se izboljšala kolka in bolečin fleksibilnost, kot čaplja predstavljajo.

Silijo Pose

To je dobro, da se mu je v času svojega prakso joge, vendar je nikoli ni dobra ideja za potiskanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti. Vsiljevanje pozo-potiska mimo občutka odsek do občutka bolečine ali neugodja, je dober način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Pri poskusu pozo, potiskanje sebe do točke svetlobe odsek, če pa ne more imeti odsek udobno, greš predaleč. Upognite kolena ali zgrabi joga trak za učinkovito spremeniti pozo.

Spremembe in Variacije

Potrebujete prirejeno?

Stroga stegenske mišice je lahko glavni razlog, da ne more premakniti v kompas predstavljajo. Poskusite čaplja predstavljajo kot način za razvoj fleksibilnost igralec, ki je podoben temu, kar je potrebno za kompas predstavljajo. Sedi visok v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Pripeljite svoje levo koleno na prsih in primite levo nogo z obema rokama. Ohranjanje dobre drže, pusto nekoliko nazaj, da bi sedel visok kot si istočasno začeli razširitev svoje levo koleno, ki kažejo svojo nogo proti stropu. Cilj je, da v celoti razširiti svoje koleno, vendar le iti tako daleč, kot si lahko, dokler ne začutite odsek skozi bolečin. Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite.

Se za izziv?

Poskusite stoji kompas predstavljajo kot še bolj napredne škodi in hip odpirač. Začetek stoji na gori predstavljajo. Narišite svojo desno koleno na prsih. Ujemite zunaj desno nogo z desno roko, da bi vodil svojo desno koleno pod in zadaj desno ramo. Ohranjanje dobre drže, zgrabi svojo desno nogo z levo roko in spustite desno roko. Počasi razširiti svojo desno koleno, rahlo nagnjen na desno, da odprete vaš levi strani telesa in ohranja ravnotežje. Držite pet diha, nato spustite in ponovite na drugi strani.

Varnost in ukrepi

Glavna stvar za zapomniti o naprednem joge predstavlja kot kompas pomenijo, da je potreben čas in prakse, da bi našli uspeh. Napredujejo počasi in dati telesu čas, da razvijejo prožnost, potrebno za doseganje polne izražanje pozi. Vsiljevanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti je surefire način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Če ne morete imeti odsek za več kot sekundo ali tako ne da povzroča bolečino, ki jo potiska predaleč. Nazaj off in uporabljati spremembe potrebne, da vaš način dela do previdno držo.

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo – Vse Mats Are Not Created Equal

Kaj morate vedeti pred nakupom jogo - Vse Mats Are Not Created Equal

Zakaj kupiti Mat

Joga preproge (imenovani tudi lepljive preproge), ki se uporabljajo v večini joga razredov za zagotavljanje oblazinjenje in oprijem. Medtem ko lahko običajno najamete mat v joga studiu, to je dobra ideja za nakup svoje. To bo plačati sama zelo hitro, tako da vam ne bo treba počakati in videti, če je to joga stvar drži, preden se potopite v lasti mat. Medtem ko je vaša obveza, da joga ni treba, da vpliva na vašo odločitev, svoje občutke o znoju drugih ljudi in bi telesnih tekočin. Skupne preproge lahko pristana bakterij, vključno stafilokoka in glivic. Potrebovali boste tudi mat, če nameravate storiti vse jogo doma.

Joga Mat Osnove

Standardna velika jogo je 24 “x 68”, čeprav so na voljo za visoke ljudi daljše preproge. Na spodnjem delu spektra cen, lahko dobite osnovno podlogo za približno 25 $. Od tam, cene se gibljejo do okoli 140 $ za deluxe mat. Ti dražje preproge ponavadi prihajajo njihove cenovne oznake pošteno jih ponujajo okolju odgovorne metod in materialov za proizvodnjo. Prav tako bodo na splošno traja veliko dlje kot proračunski mat.

Čeprav se zdi, kot obstaja veliko različnih vrst joge preproge na voljo, podrobnejši pogled razkrije, da je večina njihovih razlik precej površno. Mat lahko ponudijo lepo obliko ali prihajajo z srčkan tote vrečke, a pravo vprašanje je, kaj je mat narejen iz. Obstajajo trije materiali, ki prevladujejo v mat trg joga: PVC, guma, in TPE.

  • PVC (polivinilklorid) je umetna snov, ki ni biološko razgradljiv. To je material izbira za nizko-end preproge, kot so komunalne tiste na vašem studiu. Vendar, PVC ne pomeni vedno poceni mat. To je tudi v zelo priljubljeni high-end Manduka PRO serije, ki so precej debelejši od povprečnega mat in so praktično neuničljivi. PVC preproge lahko traja nekaj časa, da nosite v. Ko se to zgodi, zagotavljajo dober oprijem.
  • Guma je precej preprosta materiala. To je naravno, obnovljivi viri in biološko razgradljiva. Guma omogoča zelo grippy če nekoliko trdo mat površino. Jade Joga je dosegla najbolj priljubljenih gumijaste podloge za več let. Naravne gume naredi za težji mat in lahko opazen vonj na prvi. Oba skrbi zmanjšujemo nove gume / poliuretanskih hibridnih preproge, ki jih Liforme in Lululemon, ki so prav tako zelo vpojna in nudijo odlično površino prakse. Plute in jute preproge so tudi možnosti za ljudi, ki želijo naraven mat, vendar so veliko manj pogosto uporabljajo.
  • Ko TPE (termoplastični elastomer) preproge prišel na trg, se je zdelo, da rešiti veliko težav z drugimi materiali. Čeprav man-made, TPE ne razgrajuje. Je brez vonja, izredno lahka in zelo mehka, da prakse, hkrati pa preprečuje zdrs. Vse te stvari naredijo močan stolpcu plus. Na strani minus, to ni zelo vzdržljiv.

Slip Drsna Away

Odvisno od materiala (PVC je največji krivec) nove preproge lahko malo spolzka. Po nekaj razredov, problem običajno izgine, ko nosite v mat. Če se to ne zgodi, poskusite pranje nežno, kot to lahko pospeši proces. Preskoči milo in ga obesite, da se posuši. Če vaši dlani ponavadi dobijo prepoten, izdelek, kot je Yogitoes Skidless Towel, ki vpija vlago, lahko pomaga. Te mat brisače so postali vseprisotni v vročih razredov joge, kjer lahko bogat znoj povzroči preproge, da bi dobili zelo spolzka.

Kje Shop

Večina joga studio nosijo preproge za nakup. Poleg podpirajo lokalno studio, ta nastavitev vam ponuja tudi možnost, da se počutijo različne vrste preproge in slišati veliko mnenj o tem, kaj tip je najboljši. Kot joga postaja vse bolj priljubljen, so joga proizvodi postali vsakdanja na športnih izdelkov trgovine in veleblagovnice, kot so Target. Če ste mat izbral že, boste lahko našli najboljše cene, ki jih spletno nakupovanje.

Ko nakupovanje za jogo, menijo, gradivo pa je izdelan iz, debelino in vzdržljivost. Vse bo vplivalo na ceno.

Opravljanju svoje Mat

Nekateri joga studio bo shranite mat za vas. Če tvoj ne, je prav, da ima joga mat vrečko, ali pa vsaj trak, tako da lahko vrgel čez ramo. Kakšno torbo je najbolj odvisna od tega, kako priti v razred in koliko stvari moraš opravljati. Preprosta trak lahko zadostuje za ljudi, ki vozijo v razred, medtem ko bo javni prevoz vozači in ljudje, ki so naslov delati želijo nekaj večja,.

Kako popraviti spolzkih jogo

 Kako popraviti spolzkih jogo
Ko končno narediti velik preskok do lastnice svoje jogo, je lahko več kot malo žalostno ugotovil, da ima tako imenovane lepljivo mat nobene opore. Poleg tega, da siten, če ste res zdrsa na vašem mat, bi lahko poškodoval sami. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za prekinitev v novem mat, vendar preden boste ukrepali, da je pomembno, da vedo, kakšne vrste mat imate.

Kakšne vrste Mat Če ga uporabljate?

Večina spolzka-ko-novi joga preproge so osnovne sorte PVC, kot Gaiam mat od Target. Tudi premium PVC obloge, kot so Manduka PRO lahko drsijo na prvi. To je še posebej neprijetno, ker se mu zdi, kot da si pravkar plačal 100 $ za mat brez oprijem na vseh.

Gume, TPE in poliuretanske preproge ponavadi ne s podobnim začetno drsnosti kot tisti iz PVC. Dejstvo je, super oprijem od get-go je velik kljukico v stolpcu plus za te vrste preproge. Če je drsenje na vašem mat velik problem za vas. boste morda želeli raziskati eno izmed teh alternativnih materialov, ko je čas za nadgradnjo. Gumijaste preproge vključujejo Jade Harmony in Manduka eko, TPE preproge so jih Kulae in drugih in gume / poliuretanske hibridi so ga Lululemon in Liforme voljo. Te vrste blazine imajo dodatno prednost, da so biorazgradljiva v nasprotju PVC. Če se počutite zmedeni o možnostih, lahko naša primerjava grafikon pomagati.

Kaj storiti

Če že imate PVC mat, ne obupajte! Glavna razlika med vašo novo bleščečo čisto mat in dobro nositi-različice, ki jih vaš telovadnici je očiten: potrebuje vaša mat treba nositi navzdol malo. Lahko pospeši proces staranja po umivanju mat z vodo. Lahki PVC blazine (tiste, ki jih lahko preprosto zložite, in sicer ne v Manduka PRO), lahko celo koristi od teka skozi nežen cikla vašega pralnega stroja. Ne milo je potrebno in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za to, da se posušijo. Ker so joga preproge vpojne, dobili jih popolnoma suha lahko traja več dni. Naj s svojim mat, in bo kmalu pridobil površino brez zdrsa.

Če imate res prepotenih dlani ali stopal, ki povzročajo, da zdrsne, boste morda morali uporabiti brisačo z mat. Dajanje standardno roko brisačo čez sprednji strani mat je lahko vse, kar je potrebno. Lahko ga uporabite, da se posuši roke ali položite dlani na brisačo, ko delaš pozah, kot navzdol obrnjen pes. Samo poskrbite, da je brisača je na mat, tako da ne drsi. Če boste nadaljevali drsenje, poglej v proti drsenju izdelka, kot je Yogitoes Skidless brisačo. Ta vrsta pralnih, vpojno brisačo je namenjen za uporabo nad jogo za dodatno oprijem in je še posebej priljubljena za vroče prakse joge.

Kaj ne storiti

Obstaja nekaj zelo slab nasvet tam o tem, kako vdreti v mat. Ne uporabljajte jabolčni kis, ki je močna kislina, za zdravljenje ali umijte mat. Sončna svetloba in sol bo razčleniti gume, TPE, in poliuretan, in verjetno ne bo naredil veliko dobrega, tudi za PVC mat.

Uvod v Povračilni Joga

 Uvod v Povračilni Joga
Povračilni joga je praksa, da se vse vrti okoli upočasnjuje in odpira svoje telo skozi pasivno raztezanje. Če ste vzeli obnovitvenimi razred, lahko komaj premikam sploh počne le nekaj položajev v teku ene ure. To je popolnoma drugačna izkušnja kot večina sodobne joge.

Večina joga razredov so aktivni praksa, v kateri se premaknete iz poze, da predstavljajo, gradnjo toploto in povečati svojo moč in fleksibilnost v enaki meri. Splošni trend v joge je proti več športnih in akrobatskih stilov praksi.

Med dolgo velja za povračilne joge, pa so vaše mišice dovoljeno globoko sprostitev. To je edinstven občutek, saj rekviziti, ne pa vaše mišice, ki se uporabljajo za podporo svoje telo. Obnovitveni razredi so zelo mehak, zaradi česar so dobro dopolnilo k bolj aktivni prakse in odličen protistrup za stres.

Vse Props Ves čas

V obnovitvenimi jogo, so rekviziti v veliki meri uporabljajo za podporo svoje telo, tako da lahko imajo pozah za daljše časovno obdobje. Položaji so običajno prilagojen iz leže ali sedijo joga predstavlja z dodajanjem blokov, vzglavniki in odeje odpraviti nepotrebno napenjanje.

Na primer, sedi naprej ovinek ( paschimottanasana lahko) postane obnovitvenimi z dajanjem okrepitev ali več prepognjene odeje na vrhu noge. To v celoti podpira vaš naprej ovinek tako, da se celoten trup za počitek na vaših rekviziti.

Noge up steno ( viparita karani ) je klasična obnovitvenimi predstavljajo, ki jih morda že poznate. V tem primeru je stena deluje kot rekvizit za podporo noge. Drugi položaji ste morda seznanjeni z, kot je nagnjen nazaj, boginja predstavlja in podpira most predstavljajo, mogoče prilagoditi tudi v obnovitvenih pozah.

Kaj pričakovati v razredu

Pripravite se za globoko sprostitev, ko se udeležijo obnovitvenimi razred. Pričakujte učitelj poskrbi za potrebne rekvizite, da bo na voljo za vas. Luči so lahko zatemnjena in mehka glasba igra.

Če je hladno, imejte nogavice in kapuce na, saj vam ne bo treba ogrevati telesu tako, kot bi bila v rednem razredu. V nekaterih pozah, lahko učitelj tudi vas Cocoon v odeje za dodatno toplino in coziness.

Potem ko so si nastavite v pozi z vsemi svojimi rekviziti, boste držite pozo za daljše obdobje, pogosto tudi do deset ali dvajset minut. Čeprav ste pomagali, boste zagotovo še vedno občutek, da se razteza, kar bo verjetno pripomoglo, da si buden.

Si bo še naprej osredotočajo na vaše dihanje skozi. Učitelj si lahko govori skozi meditacijo ali predvajanje glasbe, glede na njihov stil. To lahko storite samo štiri ali pet pozah tekom celotnega razreda.

Ob koncu zasedanja, vaše telo počuti odprtega in osveži. Morda celo malce boleče naslednji dan iz globin raztezanje.

Ko se boste naučili osnovnih set-up za nekaj položajev, to je enostavno narediti obnovitvenimi jogo doma. Boste morali zbrati nekaj rekvizitov, vendar veliko poze je mogoče storiti le z nekaj odej, ki jih verjetno že imajo.

Povzetek

Povračilni joga je lahko odličen način za lajšanje stresa in uživajte v dolgih, meditativnih odsekih. Razmislite o vstopu v razred, da bi dobili občutek za ritem, preden ga poskušate doma. Imeti potrpljenje in uživajte v tišino svojega telesa in duha. To traja nekaj pridobivanje vajeni, ampak čez nekaj časa postane lažje in boste morda presenečeni nad koristi.

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?

Kakšna je razlika med Bikram in Hot joga?
Topla joga se lahko nanaša na katero koli joge, opravljenim v ogrevanem prostoru. Čeprav obstaja nekaj stilov vročih razredov joga, Bikram joga je original vroče joge in med najbolj znane. Čeprav se nekateri ljudje uporabljajo “vroče” in “Bikram” sopomenki, resnica je, da je vse, Bikram joga vroče, vendar ne vse, hot joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga pogosto kaže, da je tekoča Vinyasa slog praksi, v katerem učitelj naroča študentom v seriji povezanih pozah. V razredu, je prostor običajno vzdržuje pri temperaturi 95-105 F. Kot si lahko predstavljate, živahna joga seja pri visokih temperaturah naredi telo zelo toplo in povzroči obilno potenje. Namen je, da se toplota sprosti mišice in znoj pomaga očistiti vaše telo.

Bikram joga je le en slog vroče joge. Druga zanimiva možnosti hot joga vključujejo kanadski uvoz Moksha joga (znan kot Modo joga v ZDA) in CorePower jogo, a se hitro širi verigo. Veliko lokalno lasti in neodvisnih joga studii ponujajo svoj stil ogrevanih razredov, kot tudi.

Nasveti in ukrepi

Hot joga bo treba pripravo in opremo, ki lahko ročaj toplote:

  • Bistveno je, da imajo svoje jogo pri tem toplo jogo, saj vas bo potenje veliko. Yogitoes Skidless mat brisače (ali drugi podobni izdelki) so priljubljena vroče joge dodatki. Te brisače so postavljeni nad mat, da absorbirajo znoj in izboljša oprijem.
  • Potenje vam v vročem joge tudi pomeni, da boste želeli izbrati pravo jogo obrabo. Na splošno, ženske in moški ugotovili, da so oprijeta vrhovi in ​​Capris ali dolge hlače najbolje, da se prepreči zdrs v pozah.
  • Dejanska temperatura v vročem jogo razred se razlikuje glede na slog in studio. Nekateri so lahko tako vroče kot 108 F, zaradi česar je 75 F sobe zdi skoraj hladno.
  • “Znojenje iz toksine” catchphrase je priljubljen med študenti vroče joge. Resnica je, da znojenje ni ravno del sistema razstrupljanja našega telesa, čeprav lahko se boste počutili bolje, na koncu.
  • Prepričajte se, da pijete veliko vode pred, med in po pouku, tako da ne boste dobili dehidrirani. To ni priporočljivo jesti v roku dveh ur, preden boste vzeli razred.
  • Hot joga ni priporočljivo za nosečnice, saj lahko sproži jedro telesno temperaturo.

Bikram joga

Bikram Choudhury je vroče joge inovator in ustanovitelj joga sistema Bikram. Njegova metoda je izvirni slog, ki se določijo v vročem prostoru. To je niz serija 26 položajev, vključno z dvema pranajama vajami, od katerih se izvajajo dvakrat v enem 90-minutni razred.

Choudhury je bil rojen v Kalkuti v Indiji, leta 1946. Bil je joga prvak v svoji mladosti, saj je bila njegova žena Rajashree. Leta 1974, Choudhury ustanovil Yoga College of India v Beverly Hillsu v Kaliforniji, naučiti svojo metodo. Kmalu je postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge asana prakticirajo na Zahodu.

Kot joge Bikram je začela oblikovati člane Hollywood elite, se je začela vse bolj Hvalisav življenjski slog. Postal je znan po svoji floti športnih avtomobilov in za nošenje drag nakit. Uspešno joga guru bi pa postane vpleten v sodnih in spolnih napadov obtožbe.

Bikram in avtorske pravice

Leta 2002 je Choudhury avtorsko svojo serijo 26 pozah, podpisan v vročem prostoru. On je bil od leta sodeluje v številnih pravnih sporov, tako preko nepooblaščene uporabe njegovega imena in uporabi njegovo metodo pod drugim imenom.

Choudhury uspešno toži Los Angeles joga studio v letu 2003 za avtorske pravice in kršitve blagovne znamke. Postal je tožena stranka v letu 2004, ko je bil toži kolektiva vroče učiteljev joge, ki temelji na San Francisco. Ta skupina je prejela preneha-in-odpoved črke nad njihovo nelicenčno uporabo metode Bikram. Tožniki so trdili, da joga ni mogoče avtorsko. Stranke dosegle poravnavo v letu 2005, v katerem Choudhury ni dogovorjeno, da jih toži in se dogovorili, da ne uporabljajo imena Bikram.

Choudhury vložil drugo odmevno obleko v letu 2011. Tokrat je bilo pred sedežem v New Yorku studio Joga za ljudi, ki ponuja jogo darilno pogodbo v več mestih v ZDA. Ta zadeva je bila poravnana v letu 2012, ko Joga za ljudi lastnika Greg Gumucio je strinjal, da preneha z uporabo imena in serije Bikram je. Čeprav zadeva ni šel na sodišče, je bilo pomembno, saj je ameriški Copyright urad je sporočil, da je bil njegov prej izdano avtorskih pravic serije Bikram je prišlo do napake in da joga položajev ni mogoče avtorsko.

Bikram in spolni napad

Leta 2015, v središču pravnih težav Bikram je preusmerila stran od varovanja njegove metode joge. Postal je predmet najmanj šest civilnih tožb domnevnih spolni napad ali posilstvo, ki sega nekaj let.

Čeprav podrobnosti razlikujejo, kažejo vzorec Choudhury prežijo na mlade študente in učitelje ženske joga, pogosto tistih, ki so vpisani v svoji intenzivni program usposabljanja učiteljev. V začetku leta 2016, Los Angles sodišče odločilo v prid nekdanjega pravnega svetovalca Choudhury je, ki je dejal, da je bila spolno nadlegujejo in odpustili iz njenega položaja za preiskovanje nadlegovanje terjatve drugih žensk.

Približno v istem času, Rajashree Choudhury vložila zahtevo za ločitev. Bikram pobegnil tudi Združene države Amerike. V maju 2017 je bil nalog za prijetje izdan za njega v Kaliforniji in do novembra sta on in njegova družba vložila predlog za stečaj.

Posledice

Propad Choudhury lahko deluje kot previdnostnega zgodbo v joga skupnosti. Narava praksi pogosto predstavlja tesne odnose in nekateri ljudje se lahko odločijo, da izkoristijo to.

Bikram studii ostajajo odprta in veliko jih upravljajo neodvisni inštruktorji. Iz tega razloga je pomembno, da se spomnimo, da je bil le ustanovitelj vpleten v nepravilnosti v teh primerih.

Končna misel

Topla joga je realna možnost za mnoge študente joga, čeprav je precej bolj intenzivno kot razredih na voljo v hladnejših prostorih. Pred sprejetjem razred, upoštevati zdravstveno stanje, ki jih imate, in se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je pravi za vas.

Je Bikram joga varen? Raziskave o varnosti Bikram joga

Je Bikram joga varen?  Raziskave o varnosti Bikram joga
Šestindvajset drže in dva dihalne vaje. To je formula za metodo Bikram, ki Bikram Choudhury avtorsko leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic pri vprašanju po pregledu 2012). Učitelji sledijo standardni scenarij, ko poučujejo na 90-minutno zaporedje. In, seveda, če to storite v vročem prostoru. Kako vroče? No, uradno potrebna temperatura 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov. V letih, ki so tako poznavalci, ki prisegajo na zdravilni tega prepotenih prakse in tujci, ki gledajo postrani pri tem spraševali o učinkih te naloge opravili v vročini in vlagi na notranjo temperaturo jedra telesa. Zdaj raziskovalci so začeli iskati v tem zelo vprašanju.

raziskovalni

Dve nedavni študiji so uporabili podobno metodologijo. Raziskovalne teme zaužitju majhne termometri za merjenje njihove temeljne temperature in nosil monitorji srčnega utripa. Obe študiji so bile majhne, ​​le okoli 20 predmetov vsak, in tako uporabljajo ljudje, ki so se pojavili v Bikram joga.

Rezultati prve raziskave je izšel leta 2013, ki ga vodi Brian L. Tracy, profesor na Colorado State University, ki je vodil dve prejšnje študije o učinkih Bikram joga za moč in fleksibilnost, je bila ta nova raziskava osredotočena na koliko kalorij spali med joga sejo Bikram. V 19 udeleženci vadili svoje jogo individualno v laboratoriju ob poslušanju posnetka pouka učiteljevega. Te smo spremljali za določitev njegovega metabolizma, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihova temperatura dvignila na celotnem razredu in ostala na enaki ravni v povprečju 100,3 F, ki je bil določen, da ni nevarna. Možje v študiji zažgal povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko ženske zažgal 333, nekoliko manj, kot jih navdušence Bikram touted.

V drugi študiji je bilo podobno metodologijo, čeprav je joga storjeno v Bikram joga studio s potrjeno učitelj namesto laboratoriju. Dvajset predmeti so bili vključeni v ta raziskovalni projekt, ki je bil pod pokroviteljstvom ameriškega Sveta o uveljavljanju in izvedli na univerzi v Wisconsinu, ki ga Emily Quandt. Še enkrat, temperatura narasla na celotnem razredu. Ob koncu seje so bile povprečne najvišje core temperature 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je spike do 104,1 F in sedem predmetov šel nad 103 F.

sklepi

Čeprav sta obe študiji ugotovila, da temperatura telesa povečala v razred na raven nad 100, to je malo težko primerjati rezultate, saj vse, kar imamo iz prve študije je povprečje. Lahko se zgodi, da se nekateri posamezniki dobili v bolj nevarno temperaturnem območju, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhna, da je težko, da bi pometanje sklepov, vendar to ne zdi varno reči, da zvišanje telesne temperature je odvisna od posameznika, dajanje nekaj ljudi, ki tvega, povezanih z vročino bolezni. Prav tako je pomembno omeniti, da so vsi študijski predmeti so doživeli v Bikram joge in zato nekoliko prilagodile vročem vlažnem prostoru. Zato je treba novi študentje še posebej previdni in odmore, ko je to potrebno.

Bikram običajno, da so ene velikosti ustrezal vsem pristop, ki je lahko nevarno, če je tako trdno, da ne dovolijo razlike pri fizični odziv vsakega posameznika do okolja uveljaviti. Ameriški svet za vadbo, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, jasno kažejo, da se študenti dovoljeno hidrat po potrebi med Bikram joga. Konvencije okoli kdaj pijejo vodo v Bikram joga se razlikujejo, vendar so vsi učenci vroče joge je treba vedeti, da pitne vode za zamenjavo tekočin, izgubljenih je znoj ključnega pomena za sposobnost telesa, da deluje na zdrav način.