Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Home » Review » Fitness » Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Skader er uforudsigelige – de kan ske, mens du spiller en sport, eller selv når du går ned ad gaden. Mens yoga er en lav-effekt træning med utallige fordele, kan skader opstår, hvis du ikke passe på og praktisere det på den rigtige måde. De fleste af disse skader er ikke alvorlige. Men man kunne også ende op med noget så stort som en fraktur, dislokation, nerveskader, og i sjældne tilfælde endda et slagtilfælde. Men disse er den sjældneste af sjældne tilfælde.

Mens yoga er en sikker praksis, til tider, på grund af mange års løbende overstretching og skævhed, du kunne ende med skader. Ligesom du har brug for at træde med forsigtighed, da du tager op enhver træning, er du nødt til at tage den sikre metode med yoga også. Du er nødt til at lære at gøre stillingerne korrekt, ophold i harmoni med din krop, og undgå at overdrive asanas. Disse instruktioner vil lære dig hvordan man kan beskytte de sarte led og har en sikker træning. Husk at holde dem i tankerne.

En omfattende guide til at holde Yoga skader Away

1. Beskyt håndleddene

De håndled er ansvarlige for at udnytte. Når du placerer din kropsvægt på dine håndled samtidig med at øve arm balancer, er det meget muligt, at du ender med en skade. Den første ting at huske, når håndled bære kropsvægten er at fordele vægten ligeligt mellem begge håndled. Spred dine håndled bred, og tryk gennem fingrene. Du skal også sørge for, at resten af ​​din arm er placeret korrekt. Albuerne skal stables over håndleddene, hvis det er en arm balance.

2. Brace albuerne

Når du bøjer albuerne ud til siderne i stillinger, hvor du skubbe din krop med hjælp af dine albuer, kan du ende med at skade dem. Det kan være let at sænke albuerne og skubbe ud, mens du gør stillingen. Dette er ikke blot understreger de fælles pågældende, men også lægger pres på de sarte håndled. For at undgå dette, husk at holde albuerne gemt, og placere dem ved siden ribbenene, når du nødt til at bøje dem. Du skal sikre, at folder i albuerne altid vende fremad. Dette kunne være svært, som det har brug for enorme triceps styrke. Så placere dine knæ på gulvet for at dele vægten indtil du udvikler styrken i asanas, der kan ændres.

3. Sikring skuldrene

Under forsøget på at beskytte dine skuldre, skal du være forsigtig med skuldertræk. Raising dine skuldre mod ørerne stopper brugen af ​​de bærende muskler i arme, skuldre og nakke. Løftede kan også føre til komprimering af skuldrene. Det er ikke underligt, at man ofte hører lærere instruere dig at flytte dine skuldre væk fra ørerne. Dette kan skade rotator cuff og hofteholder, når du overbelaste eller strække for meget.

Du bør aldrig trække for hårdt på skuldrene. Hold dem tilbage og ned, og væk fra ørerne på alle tidspunkter.

4. Shield Ribbenene

Selvom yoga drejninger er detoxing og stress lindre, hvis du overdrive eller overstrække samtidig med at øve dem, kan du ende med blå mærker mellemsiddende muskler, der ligger mellem ribbenene. For at undgå dette, skal du altid forlænge din rygsøjle opad før du twist. Forestil dig en snor trak i din krone, trække dig op mod loftet. Mens strække, kun vride indtil du mærke strækket, men ikke gå forbi det, især hvis du ikke er fleksible nok.

5. Forsvar lænden

Dette er en ganske almindelig forekomst og som regel sker, når du runde gennem rygsøjlen, især i de fremadrettede folder. Når du runde ryggen i disse asanas, rygsøjlen bøjer i den modsatte retning. Dette forårsager smerte det samme, og hvis den ikke behandles, kan det også føre til disk problemer. Husk at holde ryggen rank og hjerte løftes samtidig med at øve yoga.

6. dulme Spine

Et af hovedformålene med yoga er at arbejde på kernen. Kernen er rygsøjlen, og i yoga, de siger, at du kun er så ung som din rygsøjle. Rygsøjlen sundhed kan forbedres, hvis du praktiserer yoga på den rigtige måde. Når det kommer til rygsøjlen skader, igen, rundingen er synderen. Selv stramme hamstrings kan forårsage rygproblemer. Før du øve nogen asana, forestille forlænge din rygsøjle. Stræk op og væk fra hofterne. Dette vil undgå afrunding. For yderligere at forbedre kropsholdning, kan du bøje dit knæ i positurer ligesom Downward Hund og forward folder. Når du er praktiserende siddende folder, skal du bruge et tæppe til at understøtte den nederste del af ryggen og fjerne presset fra rygsøjlen.

7. Carry hamstrings

Hvis du har været i spidsen for en stillesiddende livsstil, er det sandsynligt, at du har uber-stramme hamstrings. Når hamstrings er stram, er det meget nemt at overstrække dem. De lunges og den nedadgående Hund gøre underværker i at fjerne stress i hamstrings og løsne dem op. Men når det er sagt, du skal arbejde disse rejser i dit eget tempo, eller du måske ender med en skade. lethed Langsomt ind i stillingen. Men hvis du har en skade, stop praktiserende rejser, der involverer hamstrings indtil de helbrede.

8. Bevar hofterne

Næsten hver session yoga indebærer udvidelse af hofter, på grund af rejser ligesom Warrior serien, spalter, bred-legged fremad folder, og skomager Pose. Du kan ende med at såre din indre lår og lysken, hvis du overstrække. Mens øve disse asanas, kan det være en god ide at holde tæerne pegede fremad. Dette vil hjælpe med den rigtige justering og forebygge skader.

9. Støtte knæene

Takket være disse cross-legged rejser, kan en skade i knæet plager det bedste af yogier. Fleksibiliteten i dine ben begynder ved hofterne. Hvis dine hofter er ikke fleksible nok, vil knæene være de første til at føle spændingen og, i sidste ende, smerten. For at undgå dette, undgå at sidde i skrædderstilling positioner i lang tid. Du kan også placere en rullet tæppe under knæene for at forhindre stamme. Når dine knæ er bøjet i en stående positur, skal du sørge for, at der er en lodret linje fra knæene til hælen. Det er et tegn på, at knæene er bærer kropsvægten korrekt.

10. Guard The Neck

Mens øve nakke og skulder stande, kan din hals ende med at blive den værste påvirket, hvis disse asanas ikke er gjort godt. Når du er hele tiden justeret forkert og lægge unødigt pres på halsen, kan det komprimere din hals. I ekstreme tilfælde kan det også medføre tab af halsen fleksion. Hvis du har en mangeårig tradition for en hals eller skulder problem, kan det være bedst at undgå fuld omvendinger helt. Hvis du ikke normalt bruger rekvisitter, sikre, at dine skulderblade er trukket tilbage og ned. Dette vil indikere, at din krop sikkert er understøttet. Husk også, aldrig at rykke dit hoved, når du antager stillingen. Det vil destabilisere kroppen og forårsage et fald.

11. Flere Pointers for at holde din Practice Safe

Mens korrekt justering er nøglen til en sikker yoga praksis, det er ikke alt. Disse yderligere retningslinjer, hvis de følges, vil føje til sikkerheden af ​​træningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være meget fristende at haste ind i avancerede positurer, men husk, at du nødt til at bygge blokkene én efter én. For at få de udfordrende positurer højre, skal du have et stærkt fundament. Hvis du ikke gør det, vil du ende med en skade.

2. Indarbejd En Warm-Up – Du er nødt til at forberede din krop til udfordrende positurer, og at gøre det, en varm-up er et must. Start med grundlæggende strækninger, og derefter gå videre til de hårdere dem.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, deltage i en begynderklasse. Vær med et avanceret klasse vil enten hæmme din ånd eller såre dig. Du vil bevæge sig ind i de avancerede rejser uden at være stærk eller fleksible nok, og ender med en skade.

4. kommunikere med din instruktør – Du skal have et gennemsigtigt forhold til din lærer. Hvis du har problemer, og ikke fortælle din lærer om det, kan du gøre en pose du er ikke meningen at, og ender med at skade dig selv. Hvis instruktøren er opmærksom på din tilstand, han / hun kan anbefale ændringer.

5. Frigivelse With Care – Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om frigivelse af den asana, især hvis du har været i besiddelse stillingen i lang tid. Tag dig tid til at komme ud af komplicerede udgør.

6. Brug Redskaber – Der er ingen skam i at bruge rekvisitter. Det er mere vigtigt, at du er komfortabel i en bestemt positur. Brug blokke og tæpper til at støtte dig gennem din praksis. Dette vil også sikre en bedre fremskridt i praksis.

7. Du må ikke låse led – Hvis du låser dine led, over tid, vil den hyperekstension slidt leddene, hvilket forvolder skade.

8. Stop Ved tvivl – Det er altid bedre at forebygge end at helbrede. Hvis du føler, du har trukket eller anstrengt en muskel i løbet af din praksis, det er i orden at komme væk fra måtten tidligt. Stop praksis med det samme.

9. Slut med shavasana – Undervurder ikke shavasana. Det kan være udgøre en hvile, som du tror, du kan springe efter en træning, men du skal bo og afslutte din klasse med det. Det sinker nervesystemet og fungerer som en perfekt afslutning på den praksis. Øve asana i to minutter vil gøre, men ikke springe det.

10. Lyt til din krop – Når din krop siger stop, skal du stoppe. Du kan være begejstret, men er opmærksom på din krop. Lytte til det vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til det. Du vil være sikker.

Yoga er en stor praksis, der kan gøre en hel masse godt for dig mentalt, fysisk og åndeligt. Vær sikker, og gør det rigtigt!