Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Tillsammans med en kraftfull kärna, du behöver starka armar för att förverkliga yoga avancerade arm saldon och inversioner. Folk frågar mig ofta hur man kan förbättra sin armstyrka för att förbereda dessa poser. Den stora nyheten är att du inte behöver börja lyfta vikter eller göra pull-ups. Bara fortsätta göra yoga regelbundet och du kommer att bygga upp musklerna du behöver med den tid du är redo att prova dessa poser. Här är en titt på vilka typer av viktbärande innebär att du kan arbeta på vägen.

Nybörjar Poses

  • Nedåtriktade hund – Adho MUHKA Svanasana : Mer goda nyheter: en av de ställningar som du gör oftast i yogaklasser är också en av de bästa sätten att förbättra din armstyrka. Även om det är sant att för att göra nedåtriktade hund en vilande pose, är det nödvändigt att stödja de flesta av din vikt med benen, det finns ingen väg förbi det faktum att armarna arbetar hårt också.
  • Plank Pose : Plank kallas ofta den första armen balans i yoga. Även dina fötter är fortfarande på plats i denna pose, är majoriteten av din vikt i dina armar. Håll dina axlar säkra genom att finjustera din inställning. Dina axlar bör vara direkt över handlederna. Försök att skapa en rak linje från kronan på huvudet till hälarna så att du varken höjer din rumpa eller låta den hänga ned.
  • Stöds Side Plank : Full sida planka, där du balansera på en arm och kanten av ena foten är mer av en mellan pose (se nedan), men detta stöds variation är lämplig för nybörjare.

mellan~~POS=TRUNC Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow är ofta den första armen balans som yoga studenter tackla. Lärande är egentligen mer om att hitta din tyngdpunkt än något annat. (Tips: det är förmodligen lite längre framåt än du vill att det ska vara, men inte så mycket att du faller på ditt ansikte.) (En annan ledtråd. Upprätta en crash pad kuddar i ansiktet utifall)
  • Fyra limbed Personal Pose – Chaturanga Dandasana : gör en hel del chaturangas (yoga version av armhävningar) är ett av de bästa sätten att bygga din armstyrka. Det är viktigt att göra dem med god anpassning, men för att undvika axelskador. Det är också nödvändigt att veta när man ska säga när, eftersom slarvig inriktning som leder till skador är mer sannolikt att hända när du är trött. Om du tar en klass med massor av vinyasas vet att du alltid kan välja att hoppa över dem när du känner ditt formulär slirar.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Sido plankor är bra för att arbeta på en arm i taget. När ditt självförtroende växer, kan du börja spela med sina många varianter.
  • Uppåt Facing Dog – Urdhva MUHKA Svanasana : Eftersom låren är från golvet i detta pose, det är också en träning för armarna. Vanligtvis är uppåt hunden inte hålls under en lång tid i yogaklasser, men du kan göra en längre tag hemma. Se bara till att böja armbågarna och rulla axlarna bakåt och nedåt när du först kommer in i pose. Detta håller dina axlar från att krypa upp mot öronen.

avancerade Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : När du får ett handtag på din första arm balans (till exempel, kråka, ovan), resten kommer jämförelsevis lätt. Men du behöver för att bygga upp styrka för att stödja kroppens vikt med bara armarna.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying Crow kombinerar ben duva med armarna på kråka. Utöka benet i ryggen är lite knepigt. Jag tror att det är lättare att komma in i armen balans med ryggen benet böjt i din kropp och sedan utvidga det, snarare än att försöka lyfta ryggen benet från golvet när det redan rakt.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De flesta människor lär sig handstående på väggen först, vilket är ett bra sätt att bygga armstyrka. Se till att hålla armarna mycket rak när du sparkar upp så att de inte spänne.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Det finns faktiskt två versioner av sido kråka. Först försöker balansera med din rumpa vilar på en arm och knäna på den andra. Så småningom kan du prova med bara en arm, som stöder din rumpa.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Det finns en hel del som pågår i en fullständig hjul, inte minst som är att det tar en bra mängd armstyrka för att driva dig upp och håll den positionen.

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka
Denna sekvens består av poser som kommer att förbättra din kärna styrka och hjälpa platta magen. Samtidigt gör yoga är inte det bästa sättet att få en sex-pack, kan du räkna med att kraftigt tona och stärka din mage. Förstärkning din kärna kan också hjälpa till att lindra ryggont och förbättra din hållning (ingenting gör din mage ser större än slouching!). Många av de ställningar som rekommenderas nedan är saldon, som är ett bra sätt att arbeta kärnan.

1. Låt oss komma igång genom att komma på alla fyra med knäna under din höfter och handlederna under dina axlar.

2. Gör några katt-ko Sträcker att värma upp, övergripande ryggen på dina inhalationer och avrundning din ryggrad på dina utandningar. Kom ihåg att hålla din mage kramar in under båda rörelser.

Händer och knän Balance


1. Gå tillbaka till händer och knän med ryggraden i en neutral position.

2. Lyft höger ben och räta ut det, håller den parallellt med golvet. Flex din högra fot kraftigt.

3. När du känner stabil, höja din vänstra arm, även parallellt med golvet.

Bo i händer och knän Balans 5 andetag.

Upprepa med vänster ben och höger arm.

Challenge Variation: Om du behöver en extra utmaning, böj höger knä och nå runt ryggen med vänster arm för att hålla din högra fotled.

Down Dog Splits


1. Kom tillbaka på alla fyra. Curl tårna under och dra dina höfter tillbaka när du räta ut benen i nedåtriktade Dog. Håll din mage kramar in mot ryggraden.

2. På en andas, höja din högra benet tills det ungefär parallellt med golvet, kommer till en Down Dog Split. Det är OK att lyfta benet högre om du kan göra det och samtidigt hålla dina höfter kvadrat mot golvet.

Håll i 5 andetag.

Upprepa med vänster ben lyfts.

Challenge Variation:  Sakta ta utökade benet tre stora medurs cirklar. Följ upp med tre stora moturs cirklar.

Plank Pose


1. Kom fram till Plank Pose.

2. Tänk på att avståndet mellan händerna och fötterna ska vara densamma i Plank som i Down Dog. Var uppmärksam på placeringen av dina höfter. Du vill inte din rumpa att sticka upp eller sag ner.

Håll 3-5 andetag.

Challenge Variation: När du kommer fram från Down Dog Split, hålla benet höjs från golvet. Återgå till Down Dog Split, byta ben och gör sedan Plank igen.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, flytta din vikt på höger arm när du rullar på utsidan av höger fot.

2. Håll båda benen raka när du stack din vänstra fot ovanpå höger. Du kan också sprida fötterna bakom varandra om det är en bättre passform.

3. Lyft din vänstra arm upp mot taket och blicken till vänster hands, kommer i Side Plank.

Efter 3-5 andetag, rulla tillbaka till centrum och göra den andra sidan, vilar i nedåtriktade Dog mellan de två sidorna om du vill.

Nybörjar Variation:  Om balansen är för svårt, prova dessa variationer stöds.

Challenge Variation:  Lyft din vänstra fot, svävar den över höger.

hög Lunge


1. Kom tillbaka till nedåtriktade hund och vila i fem andetag.

2. Ta med din högra fot framåt bredvid din högra hand.

3. Böj höger knä och rikta in den över din högra vrist så att din högra låret är parallellt med golvet.

4. Lyft båda armarna upp mot taket, kommer i en hög utfall.

Stanna 5 andetag.

(Oroa dig inte, vi kommer att göra den andra sidan i en minut.)

Nybörjar Variation:  Placera händerna på höfterna.

Challenge Variation:  På en andas, räta ut höger ben. Andas ut och böj höger knä tillbaka över vristen. Fortsätt fem andetag cykler.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Höga utfall, ta vänster till midjan.

2. Placera höger hands 12-18 inches framför höger fot och räta ut höger ben som du lyfter vänster ben parallellt med mattan, kommer i Ardha Chandrasana.

Håll 3-5 andetag.

Nybörjar Variation:  Ta en kloss under din högra hand om det behövs.

Challenge Variation:  Böj vänster knä och nå din vänstra hand runt för att ta tag i din vänstra ankel. Denna variation kallas Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, släpp vänster fot ner bredvid din högra fot.

2. Ta båda armarna upp och böj knäna, kommer i Awkward Chair Pose.

Håll 5 andetag.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Chair, flytta din vikt i höger ben.

2. Lyft vänster fot från golvet, sedan linda det vänstra benet runt höger. Hook dina vänster tår på högra vaden, om möjligt.

3. Ta armarna ut åt sidorna och linda vänster arm över den högra, vilket handflatorna ihop.

Balans i Eagle Pose i 3-5 andetag.

4. Packa dina armar och ben, ta handflatorna mot golvet och hoppa eller gå tillbaka till Nedåt Dog.

Vila här fem andetag innan du upprepar de tidigare fyra poser på vänster sida.

Utmaning Variation:  Vid varje andas, ta armbågarna till knäna. Vid varje andas, återgå till utgångsläget.

Boat Pose – Navasana


1. Kom sitta på din matta.

2. Ta med benen rakt upp till en 45-graders vinkel, kommer i Boat Pose. Bålen kommer givetvis att falla tillbaka, men låt inte ryggraden kollaps.

3. Gör en “V” form med kroppen.

4. Ta med armarna rakt ut i linje med axlarna.

Nybörjar Variation:  Böj knäna, föra din smalbenen parallellt med golvet. Detta kallas Half Boat. Om detta är svårt att underhålla, kan du hålla fast vid ryggen av låren.

Challenge Variation:  När du väl har etablerat pose, släpp benen och bålen samtidigt ner mot golvet och sväva där. Kom tillbaka upp i pose som en sit-up. Gör detta så många gånger som möjligt.

Kommer att ligga på ryggen för en välförtjänt vila!

Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs

Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs
Yoga är ett bra sätt att stärka din djupa kärna och magmusklerna. Asanayoga är en hela kroppen praxis som bygger en integrerad kärna. Alla yogans balanserings poser, vare sig stående, inversioner eller arm balanserar kräver en stabil midsection. Många poser kan bli dynamisk om du särskilt vill arbeta din abs. Med andra ord, crunches framåt!

Nybörjar Poses

Cat – Cow Stretch
Även katt-ko brukar betraktas som en back stretch, abs har en viktig roll att spela som stödsystemet för ryggraden. Håll din navel dras in när du flyttar, även om magen faller in ko position.

Händer och knän Balance
Lyft motsatta armar och ben, som du gör i denna balans, är underbart för kärn integration. Om du vill ha mer av en utmaning, prova att dra din upphöjda knäet och armbågen tillsammans under magen och sedan åter utvidga dem. Gå igenom denna rörelse fem gånger på varje sida.

Bäcken Tiltar
Rörelsen hos ett bäcken tilt är väsentligen densamma som en katt – ko (beskriven ovan). Håll naveln drar mot ryggraden när du flyttar genom dem.

Plank Pose
Plank är den mest grundläggande arm balans. Det är ett bra ställe att bygga styrka för mer avancerade ställningar. Försök att hålla planka tio utmärkande andetag.

Mellanliggande

Boat Pose – Navasana
bara hålla båt pose är en ganska bra buken träning på egen hand, men du kan ta det ännu längre genom att införliva ett kritan. För att göra detta, sänka din torso och benen mot golvet samtidigt. Svävar några inches ovanför golvet och sedan luta sig tillbaka upp i pose. Upprepa fem gånger.

Crow Pose – Bakasana
balansera din kropp på armarna tar mycket grundläggande styrka, så du arbetar bara genom att få in i denna pose. Om du har problem, pressa dig knä i starkt och hålla blicken på golvet framför dig, inte på fötterna.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon är en balansering pose där lemmarna skjuter ut i alla riktningar, så att du litar på din kärna för att hålla dig upprätt. Se till att hålla kärnan engagerade genom att dra naveln in.

Headstand – Salamba sirsasana
Huvudstående erbjuder många möjligheter att förbättra styrka. När du känner dig bekväm att göra pose i mitten av rummet (en stor prestation på egen hand), kan du börja arbeta med att lyfta båda benen upp samtidigt. Du kan till och med en inverterad kritan, sänka benen nästan till golvet och sedan lyfta dem upp till vertikalt.

Scale Pose – Tolasana
Om du undrar hur man får kraft att lyfta båda benen från golvet, är svaret på din kärna. För att få en uppfattning om vad som känns som, prova att göra posen med ett block under varje hand.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Detta är en enarmad version av plankan. Om du vill ha mer av en utmaning, lyft övre benet och håll den cirka fem inches ovanför botten benet.

Avancerad

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, flexibilitet och armstyrka är viktiga för denna pose, men du kommer inte att få lift-off utan någon ström från din kärna.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
Inversioner handlar om kärnan. Detta är exponentiellt sant när du tar bort stora, stabila huvudet från golvet. Ibland kallas en huvudlös headstand, är underarmen stand ett bra sätt att arbeta på inversioner om du har nackproblem.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstående bort från väggen är en av yogans mest utmanande fysiska ställningar.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Det finns två sätt att göra sido crow: balanserar på två armar eller en arm. Självfallet är en arm hårdare. Eftersom en twist är inblandade, denna pose kräver också starka obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
En enkel stående balans, eller hur? Fel. Utmaningen är att bibehålla bålen och lyfte benet vinkelrätt mot golvet samtidigt som dina två höfter perfekt nivå. Allt medan stående på ett ben.

Yoga innebär för att förbättra benstyrka och muskeltonus

Yoga innebär för att förbättra benstyrka och muskeltonus
Vill du förbättra din benstyrka och muskulös definition med yoga? Stående poser är rätt väg att gå. För att få starkare, försöka öka din hålltider för var och en av dessa poser. Börja med tre till fem andetag och arbeta upp därifrån. Vi flyttar ofta snabbt genom dessa poser i ett flöde klass, men hålla dem längre har en annan effekt. Håll låren engagerade hela och dra dina knäskålarna upp. Dina ben kan skaka först, men det är ok. Stående balanser är ett bra sätt att fokusera på benstyrka, men också ta in kärnan.

nybörjare

Nedåtriktade hund – Adho Mukha Svanasana
Downdog kallas ofta en vilande pose, men resten är verkligen för armarna. Medvetet dra din vikt tillbaka i benen, vilka vanligtvis är den starkare muskelgrupp, ger armarna en paus från lager din vikt. Så se till att hålla dina höfter hög och klackar rör sig mot golvet i denna pose.

Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Det finns ofta en betoning på armen position inom detta pose, men det spelar ingen roll om du vila underarmen på låret eller ta din hand hela vägen till golvet så länge du stannar djupa i din främre knä. Fokusera på att få ditt lår parallellt med golvet med knät över vristen och låt armen falla där det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Även den enklaste av stående poser kan vara ett träningspass om du hålla engagerad hela. För benen, innebär detta att sprida tårna bred och rita på lårmuskeln. Låren har en liten inåtrotation, vilket i sin tur sprider sit ben.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
igen, dess alla om att hålla dina muskler aktiva i denna pose, speciellt lår dra knäskålarna upp. En mikropärla i den främre knäet kommer att spara joint på lång sikt, särskilt om du är benägna att översträckning.

Lyfta händer Pose – Urdhva Hastasana
Fortsatt engagemang och inriktning som du etablerat i Mountain pose (ovan).

Stående Framåt Bend – Uttanasana
annan pose att vi gör så ofta att det är lätt att skumma ytan istället för att närma sig det med uppmärksamhet varje gång. Att fördjupa din framåt böj, låt din rotation kommer från bäckenet istället för nedre delen av ryggen.

Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Liknar uttanasana, men med fötterna isär. Även om det är ofta tänkt att “mål” i denna pose är att få huvudet på marken, det är verkligen inte om det. I själva verket ser jag ofta studenter tar en riktigt bred hållning för att få sina huvuden stängd till golvet. Jag rekommenderar att fötterna inte är bredare än cirka 3,5 fot (ge eller ta, beroende på din höjd) sedan gå vidare öppnade dina höfter upp till slitage.

Tree Pose – Vrksasana
Den första balansering innebär de flesta människor ta itu med. Se där du sätter din fot när du placerar in på det motsatta benet. Gå över eller under knäet, undvika leden själv. Du kan bli ostadig och det är ok.

Triangle Pose – Trikonas
Precis som i prasarita padottonasana (ovan), inte frestas att ta benet bredare i ett försök att få din hand närmare golvet. Ställningen är verkligen inte om det. Det handlar om upprättande av en fast grund i benen som gör det möjligt att öppna kistan mer fullständigt.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior poser är ett bra ställe att starta en sekvens av stående poser. I krigare I, höfterna inför fronten. Försök att separera fötterna mot sidorna av vår mat om du tycker det är svårt att hålla höftpunkten på bakre benet framåt.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II följer ofta i hälarna på warrior I men kräver en öppning av höfterna vid sidan av mattan. Håll djupt i den främre knäet att arbeta lårmusklerna.

Mellanliggande

Awkward Stol – Utkatasana
Att fokusera på benen, det handlar om hur lågt kan du gå och hur länge kan du hålla den. Jag tycker det är bra att hålla låren trycka ihop och tänka på benen som en enda enhet. Ujjayi andetag är också avgörande.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan följa från utkatasana (precis ovanför), eftersom benen är redan i den nödvändiga böjd position. Vrida dina ben och balansering gör detta till en kärnförstärkare också.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
annan möjlighet att arbeta på benstyrka och balans. Den upphöjda ben måste stanna lika aktiv här som den stående benet.

Kung Dancer Pose – Natarajasana
En fortsättning av det arbete som inleddes i träd utgör (ovan). Det hjälper ditt saldo för att ha en drishti eller brännpunkt som inte rör sig.

Omvänd Warrior
Att arbeta benen, kom ihåg att även när din torso lutar sig tillbaka, måste frambenet för att stanna djupt böjd med knät över vristen.

Roterad Triangle Pose – Parivritta Trikonas
Den inrättas för benen flöden väl från pyramid pose (ovan). Benen fungera som stabil förankringspunkt för posen, vilket ger en plats varifrån bröstet kan öppna, så håll dem arbetar starkt utan att låsa knäna.

Warrior III – Virabhadrasana III
Jag rekommenderar att du gör detta pose med händerna på höfterna så att du kan känna om de är i nivå. Chansen är stor att vid sidan av den lyfta benet kommer att vilja cock upp, så att arbeta för att sålla det don samtidigt benet parallellt med golvet.

Avancerad

Kretsat Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Detta utgör har så mycket på gång och det hela beror på stabiliteten i din stående benet. Att balansera och vridning är en hel del arbete, för att inte tala hålla lyfta benet högt och rakt.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel pose kräver starka ben för att lyfta kroppen och bära det mesta av vikt som du håller positionen. Det är viktigt att hålla fötterna från att vrida ut och knäna kramar mot din mittlinjen.

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

En svag kropp gör ingen bra utom dishearten din ande. Lägre uthållighet, nerv instabilitet och svag immunitet uttömma kroppen. Som ett resultat, varje fysisk uppgift du gör blir stressigt och tröttande. Om du tittar på något naturligt och praktiskt att förhindra kroppen svaghet, är yoga din räddningsbåt. De 8 Styrka byggnad yoga asanas i den här artikeln kommer att hjälpa dig att komma igång.

Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.

Vad är kroppork?

Din kropp styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett externt objekt. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka du har. Den intensitet med vilken du använder kraften räknas också. Bortsett från ansträngning, motverka och motstå en extern kraft krävs också kroppsstyrka. Tillräcklig kropp styrka är bra för den allmänna hälsan, och det gör livet lättare i allmänhet.

Yoga för Body Styrka

Det är osannolikt att du kommer att tänka på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är, yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse i stället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulmen på kropps vetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en extra fördel att förbättra muskel flexibilitet, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelser få balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.

Kropps stärka Asanas

Det finns en uppsjö av kropps förstärkning asanas att välja på, och här är en lista över de bästa åtta.

Yoga innebär för överkroppen styrka

Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärna styrka. Du måste sitta på skinkan med benen utsträckta i fronten. Höja dem i en vinkel på 45 grader till marken, lyfta händerna på framsidan och parallellt med marken. Denna pose stärker magen och ryggen. Kärnan musklerna i buken få tonas och skärpas. Nedre delen av ryggen muskler också stärks i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denna back bock Asanayoga stärker ryggraden och armar. Låg på golvet med din torso nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyfta benen uppåt samtidigt höja armarna parallellt ovanför marken. De axlar och höfter är också stärkas. Salabhasana fungerar som en övergripande organ stärka asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Denna pose är en arm balansering asana som stärker bukorganen och handleder. Du lyfter benen från hukande ställning genom att böja överkroppen framåt och hålla den upphöjda kroppen genom handlederna placerade mellan de inre lår. Denna balansering tillför spänning på armarna och stärker dem.

4. Astavakrasana (Åtta-Angle Pose)

Detta balansera stegvis handling av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt och samtidigt stärka nedre och övre delen av ryggen. När du höjer benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp genom handlederna, är magmusklerna, armar och handleder stressade på och stärkas.

Yoga innebär för Lower Body Styrka

5. Utkatasana (Chair Pose)

Ordföranden Pose kan tyckas vara en barnlek, men det är inte. Du måste sätta in enorma ansträngningar för att upprätthålla i asana. Medan du sitter på en imaginär stol arbetar ställer på att stabilisera knäna och stärka låren. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och vrister lem och robust.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Stortån Pose är expert på att stärka och stretching stela hamstrings. När du böjer överkroppen mot fötterna och göra handflatorna röra vid dem, få dina ben, rygg och ben stärkas. Regelbunden träning av Padangusthasana stärker dina knän, tår och fotleder.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Triangeln Pose är en solid underkroppen stärka asana som fungerar på benen, knän, lår, och vrister. I denna pose är benen sträcks isär med en en-armsavståndet. Den högra foten vrids utanför vid 90 grader, och de horisontellt utsträckta armar gör en vertikal linje när du böjer till höger vid höften med ansiktet tittar uppåt. Denna pose stärker också höfter, kalvar och skinkor.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Denna pose stärker benmusklerna och leder. Sitt i knästående ställning med benen något isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår, ljumsken, och vadmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och vrister.

Varje yoga pose tjänar syftet av den totala välbefinnande medan skiljer sig de områden den fokuserar på. Välja de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.

Här är några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag göra kroppen förstärkning yogaställningarna när man är gravid?

Viss förstärkning yogaställningar som Trikonas och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och vissa inte. Det är bäst att rådgöra med din läkare samt en yoga tränare innan du går vidare med någon yogaställning.

När är bästa tiden att göra yoga styrkeövningar?

Vanligtvis är det idealiskt att göra övningarna tidigt på morgonen när det finns ett mellanrum på minst sex timmar sedan din sista måltid.

Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yoga förstärkning?

De stärkande yogaställningar kommer att förbättra din kropp styrka, smidighet, balans, liksom andas.

Vilka försiktighetsåtgärder att tänka på när du gör kroppen stärker yoga?

Inte praktisera yoga under påverkan av någon drog (er) eller alkohol. De som har ett funktionshinder eller någon sjukdom måste konsultera en professionell om hur man ska gå om övningarna.

Kan yoga förstärkning poserar gå fel?

Ja, om du betona din kropp genom översträckning och overstrengthening de fokuserade kroppsdelar kan skadas och leda till permanenta skador. Så lyssna på din kropp och sluta när det inte känns rätt.

Yoga asanas som anges i den här artikeln arbetet med enskilda kroppsdelar och bidra till den övergripande kroppen styrka på ett sätt som är hälsosamma och långvariga.

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Skador är oförutsägbara – de kan hända när man spelar en sport, eller till och med när hon gick ner på gatan. Även yoga är en skonsamma träningen med otaliga fördelar, kan skador uppstå om du inte tar hand och öva det på rätt sätt. De flesta av dessa skador är inte allvarliga. Men du kan också sluta med något så stort som en fraktur, luxation, nervskada, och i sällsynta fall, även en stroke. Men dessa är de mest sällsynta av sällsynta fall.

Även yoga är en säker praxis, ibland på grund av år av ständig översträckning och snedställning, du kan hamna med skador. Precis som du behöver för att trampa med försiktighet när du tar upp någon träning, måste du ta den säkra tillvägagångssättet med yoga också. Du måste lära dig att göra poser på rätt sätt, stanna i samklang med din kropp och undvika överdriven asanas. Dessa instruktioner kommer att lära dig hur du skyddar den känsliga lederna och har en säker träning. Kom ihåg att hålla dem i åtanke.

En handledning för att hålla Yoga relaterade skador bort

1. Skydda handlederna

Handlederna är ansvariga för att utnyttja. När du placerar din kroppsvikt på handlederna samtidigt som man övar arm balanserar är det mycket möjligt att du sluta med en skada. Det första man måste komma ihåg när handlederna bär kroppsvikten är att fördela vikten jämnt mellan de båda handlederna. Sprid handlederna bred och tryck genom fingrarna. Du måste också se till att resten av armen är placerad på rätt sätt. Armbågarna ska staplas över handlederna om det är en arm balans.

2. Ortos armbågarna

När du böjer armbågarna ut åt sidorna i poser där du driva din kropp med hjälp av armbågarna, kan du hamna skada dem. Det kan vara lätt att sänka armbågarna och trycka ut samtidigt gör pose. Detta understryker inte bara ut leden i fråga utan också sätter press på de känsliga handleder. För att undvika detta, kom ihåg att hålla armbågarna stoppade, och placera dem tillsammans med revbenen när man måste böja dem. Du måste se till att vecken på armbågarna ansikte alltid framåt. Detta kan vara svårt eftersom det behöver enorma triceps styrka. Så placera knäna på golvet för att dela vikten tills du utvecklar styrkan i asanas som kan ändras.

3. Skydda knuffar

Samtidigt försöker skydda dina axlar, måste du vara försiktig med axelryckning. Att höja axlarna mot öronen stoppar användningen av de stödjande muskler i armar, axlar och nacke. Rycker på axlarna kan också leda till kompression av axlarna. Det är inte konstigt att man ofta hör lärare instruerar dig att flytta axlarna från öronen. Detta kan skada rotatorkuffen och gördel när du överanstränga eller sträcka för mycket.

Du ska aldrig dra för hårt på axlarna. Hålla dem tillbaka och nedåt, och bort från öronen hela tiden.

4. Shield Revbenen

Även yoga vändningar är avgiftning och avstressande, om du överdriva eller översträckning samtidigt som man övar dem, kan du hamna blåmärken interkostal muskler som ligger mellan revbenen. För att undvika detta måste du alltid förlänga ryggraden uppåt innan du vrider. Föreställ dig en sträng rycker i din krona, dra dig upp mot taket. Medan stretching, bara vrida tills du känner stretch, men inte gå förbi det, särskilt om du inte är tillräckligt flexibla.

5. försvara nedre delen av ryggen

Detta är ganska vanligt förekommande och oftast händer när du runda genom ryggraden, särskilt i de framåt veck. När du runda ryggen i dessa asanas, böjer ryggraden i motsatt riktning. Detta orsakar smärta omedelbart, och om inte behandlas, kan det också leda till problem skiva. Kom ihåg att hålla ryggen rak och hjärta lyfts samtidigt yoga.

6. lugna Spine

En av de viktigaste syftena med yoga är att arbeta på kärnan. Kärnan är ryggraden, och yoga, säger de att du är bara så unga som ryggraden. Ryggraden hälsa kan bara förbättras om man tränar yoga på rätt sätt. När det gäller ryggrad skador, återigen, är avrundningen den skyldige. Även tight hamstrings kan orsaka ryggraden problem. Innan du tränar någon asana, tänk förlänga ryggraden. Sträck upp och bort från höfterna. Detta kommer att undvika avrundning. För att ytterligare förbättra hållning, kan du böja knäna i poser som den nedåtgående hund och framåt veck. När du tränar sittande veck, använd en filt för att stödja nedre delen av ryggen och ta bort trycket från ryggraden.

7. Upprätthålla hamstrings

Om du har varit ledande en stillasittande livsstil, är det troligt att du har uber täta hamstrings. När hamstrings är täta, är det mycket lätt att överanstränga dem. De utfall och den nedåt Dog göra underverk i att ta bort stressen i hamstrings och lossa dem. Men med det sagt, du behöver arbeta dessa poser i din egen takt, eller så kan du sluta med en skada. Långsamt lätthet i pose. Men om du har en skada, sluta träna poser som involverar hamstrings tills de läka.

8. Bevara höfterna

Nästan varje session yoga innebär breddning av höfter, på grund av poser som Warrior-serien, split, bredbent framåt veck och skomakare Pose. Du kan hamna skada din inre lår och ljumske område om du tänja. Samtidigt som man övar dessa asanas, kan det vara en god idé att hålla tårna pekade framåt. Detta kommer att hjälpa till med rätt inriktning och förhindra skador.

9. Stötta Knän

Tack vare de korslagda ben poser, kan en skada i knäet plåga bästa yogis. Flexibiliteten i benen börjar vid höfterna. Om dina höfter är inte flexibel nog kommer knäna vara de första att känna spänningen och slutligen smärtan. För att undvika detta, undvika att sitta i benen i kors positioner under en lång tid. Du kan också placera en rullad filt under knäna för att förhindra påfrestningar. När knäna är böjda i en stående pose, se till att det finns en vertikal linje från knäna till hälen. Detta är ett tecken på att knäna är bär kroppsvikten ordentligt.

10. Guard The Neck

Samtidigt som man övar nacke och axlar står, kan halsen hamna de värst drabbade om dessa asanas inte gjort bra. När du är ständigt felriktade och sätta onödig press på halsen, kan det komprimera halsen. I extrema fall kan det också orsaka förlust av halsen böjning. Om du har en lång historia av en hals eller axelproblem, kan det vara bäst att undvika fullständig inversioner helt och hållet. Om du inte brukar använda rekvisita, se till att dina skulderblad dras bakåt och nedåt. Detta indikerar att din kropp är säkert stöd. Kom också ihåg att aldrig rycka ditt huvud när du antar pose. Det kommer att destabilisera kroppen och orsaka ett fall.

11. fler tips för att hålla din praktik Safe

Även korrekt inriktning är nyckeln till en säker yoga, det är inte allt. Dessa ytterligare riktlinjer, om de följs, kommer att lägga till säkerhet träningen.

1. Ha tålamod – Det kan vara mycket frestande att rusa in i avancerade poser, men kom ihåg att du måste bygga block en efter en. För att få utmanande poser rätt, måste du ha en stark grund. Om du inte gör det, kommer ni att sluta med en skada.

2. Införliva en uppvärmning – Du måste förbereda kroppen för utmanande poser, och att göra det, är en varm upp ett måste. Börja med grundläggande sträckor, och sedan gå vidare till de svårare sådana.

3. mäta din Capability – Om du är ny på yoga, gå med i en nybörjarklass. Att gå en avancerad klass kommer antingen hindra din ande eller skada dig. Du kommer att flytta in i de avancerade poser utan att vara stark eller tillräckligt flexibel, och sluta med en skada.

4. Kommunicera med din instruktör – Du måste ha en transparent relation med din lärare. Om du har problem och inte berätta för din lärare om det, kan du göra en pose du inte tänkt att, och i slutändan att skada sig själv. Om instruktören är medveten om ditt tillstånd, han / hon kan rekommendera ändringar.

5. Släpp försiktigt – är det lika viktigt att koncentrera sig på frisläppandet av asana, särskilt om du har hållit posen under en lång tid. Ta dig tid att komma ut ur komplicerade poser.

6. Använd Props – Det finns ingen skam i att använda rekvisita. Det är viktigt att du är bekväm i en viss pose. Använd block och filtar för att stödja dig genom din praktik. Detta kommer också att säkerställa en bättre utveckling i praktiken.

7. Lås inte leder – Om du låser dina leder med tiden kommer sträckning slits ut lederna, vilket leder till skada.

8. Stoppa Om du är osäker – Det är alltid bättre att vara säker än ledsen. Om du känner att du har dragit eller ansträngda en muskel under din praktik, är det okej att gå av mattan tidigt. Stoppa praktiken omedelbart.

9. Avsluta med Shavasana – Underskatta inte Shavasana. Det kan vara en vilande pose som du tror att du kan hoppa över efter ett träningspass, men du måste stanna och avsluta din klass med det. Det bromsar nervsystemet och fungerar som en perfekt stängning till praktiken. Öva asana i två minuter kommer att göra, men inte hoppa över den.

10. Lyssna på din kropp – När kroppen säger stopp, måste du stoppa. Du kan vara entusiastisk, men var känslig för din kropp. Lyssna på det kommer att hjälpa dig att bygga en bra relation med den. Du kommer att vara säkra.

Yoga är en stor praxis som kan göra en hel del bra för dig mentalt, fysiskt och andligt. Vara säker, och gör det rätt!

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

Svaga fötter kommer inte att få dig någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning, och allmänna hälsa. Om du vill lägga till det, dagliga aktiviteter orsakar slitage på fötterna. Med så mycket skada, fötterna behöver lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som kommer att göra just detta. Kolla på dem.

Yoga för fötter – Lägg Strength & Flexibilitet

Fötterna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen. Yoga gör inte bara fötterna för att erbjuda en stabil grund, utan också skyddar dem från problem och stukningar. Långa timmar av stående och / eller promenader kan sav kraften ur fötterna. Yoga hjälper till att återställa denna makt och stärker fötterna. Följande yoga asanas är bäst för att uppnå smidig och friska fötter. Prova dem.

Fötter stärka yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrka i benen och sträcker dina lårmuskler. Det toner benen, sträcker anklarna, och förbättrar din totala balans.

Tillvägagångssätt: Stå i upprätt läge och hålla balansen. Sprid tårna på vänster fot och flytta din kroppsvikt till vänster ben. Nu, ta din högra knä mot bröstet. Nå din högra stortån med fingrarna på höger hand. Håll tån med dina mitten, ring och tå fingrar. Sakta sträcka höger ben till fronten, dra höger arm tillsammans. Medan du gör det, se till att din vänstra ben och rygg är upprätt. Sedan föra sträckt höger ben åt höger, öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och sedan slappna av.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela din frontal kropp, lår och vrister. Det förbättrar din hållning och vitaliserar din knäleder.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stortår vidrör varandra. Håll handflatorna nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd avstånd. Sträck dina underarmar, lyfter huvudet och bålen från golvet. Nu, böj höger knä och föra hälen mot din högra skinkan. Ta din högra hand från golvet och bakåt och fast lås upp i foten. Balans dig med vänster underarm stadigt på marken. Tryck ner foten mot skinkan med höll handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och sedan upprepa på andra sidan.

3. Vrksasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen mellan benen och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger fotled styrka. Det hjälper att bota platta fötter och lugnande för ischias.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Nu, böj höger knä och placera höger fot stadigt på vänster inre låret. Sulan bör vara nära roten av vänster lår. Håll vänster ben rakt och balansera själv medan du gör det. Höj armarna från sidan och över huvudet och få handflatorna för att bilda en ‘Namaste’. Se framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett föremål. Håll ryggen rak och kroppen spänd. Ta långa, djupa andetag i pose och slappna av. Upprepa samma sak med det andra benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knät styrka och sträcker vaderna, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och förlänga benen utåt. Böj höger knä mot bröstet. Håll stortån på höger fot med pekfingret och långfingret i din högra hand. Om detta inte fungerar ut, loop en bit lång trasa runt bollen på högerfoten och håll ändarna med båda händerna. Nu, räta ut höger ben så mycket som möjligt med den högra hälen mot taket. Håll ditt huvud, bål och vänster ben stadigt på marken. Mjuka skulderbladen och bredda dem över kragen ben. Håll ögonen blick och möter avslappnad. Håll posera för ca 5-20 djupa och långa andetag. Slappna av och upprepa med det andra benet när du är redo

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fördelar: laghu Vajrasana toner låren och förbättrar matsmältningen och hållning.

Tillvägagångssätt: sitta på marken i knästående ställning med låren i 90-graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böja bakåt. Ta huvudet bakåt gradvis och föra den närmare marken. Försök att röra kronan på huvudet till marken. Därvid bör låren och skinkorna känner en push framåt. Nu, placera handflatorna på låren och huvudet på fotsulorna. Stanna i ställningen i 30-60 sekunder och sedan slappna av.

Starka fötter är viktigt att hålla din marken och står högt. Inskärpa dessa poser i yoga för ben i ditt dagliga träningsprogram och uppnå montör fot.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om fötter.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är platta fötter?

Flat fot är en fysisk missbildning där fotvalvet inte är närvarande, och foten är helt eller nästan helt i kontakt med marken.

Är fotproblem ärftlig?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även i övrigt.

Hur många ben finns i den mänskliga foten?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetiker människor mer benägna att fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem som diabetes kan skada nerver och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor har mer fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha mer fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Fötterna bära tyngden av hela kroppen under större delen av dagen. Liksom starka rötter är viktiga för en robust och stabil träd, detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt stark. Göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Motion bort!

7 Yoga övningar för stretching din kropp

7 Yoga övningar för stretching din kropp

Vi vet alla stretching är bra. Men, vad betyder det?

Det underlättar dina stela muskler, lindrar spänningar i hela kroppen, och hjälper dig att träna utan att orsaka några skador på kroppen.

Låter som det bästa, eller hur? Sedan är allt du behöver göra prova dessa 7 bästa yogaövningar för stretching din kropp. De är noga med att göra ditt liv enklare.

Innan dess, låt oss ta reda på betydelsen av yoga för att sträcka.

Yoga för stretching

Stelhet är dålig, vare sig i kroppen eller sinnet. Och varför är yoga det bästa sättet att sträcka? Det beror på att det underlättar styvhet både i kropp och själ.

Stretching i yoga innebär att flytta kroppen samt andas djupt. Andningen hjälper dig att få djupare in dina muskler, vilket gör dig medveten om vad din kropp behöver.

Att med lämplig sträckning, kommer bara att göra din träning bättre utan att orsaka någon skada. Tillsammans med att göra dina muskler flexibel, yoga håller dem aktiva och friska.

Så, för helhets stretching, är yoga rätt val. Det finns några yoga sträckor som nämns nedan. Försök dem att förstå godhet stretching genom yoga.

Yoga Sträckor

1. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en sittande asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna när i rörelse. En statisk Baddha Konasana liknar en skomakare på jobbet. Detta asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage på morgonen. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Vad gör Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana sträcker din inre lår, ljumskar och knän.

Fördelar med Stretch

Den pose stimulerar dina äggstockar och njurar. Det minskar menstruations obehag och är terapeutiskt för infertilitet. Den pose underlättar förlossning och gör sig av trötthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siaren Pose är uppkallad efter Bharadvaj, en av de legendariska sju siare. Det är en enkel sittande twist och en mellannivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana sträcker dina axlar, höfter och rygg.

Fördelar med Stretch

Bharadvajasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det stabiliserar nervsystemet och lindrar ryggvärk och nackvärk. Den twist lugnar ditt sinne och är terapeutiskt för karpaltunnelsyndrom.

3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande asana som kräver huvudet att röra knäet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana sträcker ryggraden, hamstrings, och buken.

Fördelar med Stretch

Janu sirsasana stimulerar njurar och lever. Den pose minskar huvudvärk och ångest och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det hjälper dig också att förlora magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hur man gör Vasisthasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är uppkallad efter den berömda siaren Vas, som ägde Kamadhenu, en ko som gav någon önskan. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Vad gör Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana sträcker dina armar, handleder och ben.

Fördelar med Stretch

Vasisthasana förbättrar din balans och koordination och hjälper till att bygga upp en stark kärna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och stanna fokuserad.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose är en djup bakåt stretch. Det ser ut som ett hjul när antas och därmed fått sitt namn. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Chakrasana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 1 till 5 minuter.

Vad gör Chakrasana Stretch?

Chakrasana sträcker dina händer, bröst och skinkor.

Fördelar med Stretch

Chakrasana är bra för hjärtat och astma. Det stimulerar din sköldkörtel och hypofys. Den pose ökar din energi nivåer och minskar depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut månskäran när antas och är också hållning där Lord Hanuman av indisk mytologi vanligtvis skildras i Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.. Öva asana på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Vad gör Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana sträcker dina quadriceps, höftböjarmuskelaturen och gluteus maximus.

Fördelar med Stretch

Anjaneyasana stimulerar nedre delen av kroppen. Det är terapeutiskt för dem som lider av ischias. Det frigör spänningar i höfterna, öppnar dina axlar och toner kroppen.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Framåt Bend Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose är en framåt böj som är god praxis för mer avancerade inversioner. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva Prasarita Padottanasana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana sträcker vaderna, höfter och nedre delen av ryggen.

Fördelar med Stretch

Prasarita Padottanasana lindrar ångest och spänningar i nacke och axlar. Det toner dina bukorganen och lindrar milda ryggsmärtor. Den pose öppnar höfterna och slappnar kroppen.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta jag tränar yoga stretching övningar?

Öva varje dag för att observera en anmärkningsvärd förändring i rörlighet i kroppen.

Är yoga asanas tillräckligt för att hålla mig passa?

Nej, tillsammans med asanas kommer bruket av meditation hålla dig helt frisk och på tårna.

Vad är livet utan en bra sträcka? Det håller dig förberedd och redo att ta på någonting. Få snabb i steget och bli energisk genom att praktisera yoga sträckor som nämns ovan. De kommer att hålla er passa in kropp och själ. Så komma igång och bli super duper flexibel.

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.

Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.

Hur man gör Mermaid Pose:

  1. Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
  2. Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
  3. Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
  4. Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
  5. Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
  6. Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
  7. Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
  8. Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
  9. Låt den högra vila på höger lår.
  10. Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
  11. Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
  12. Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
  13. Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
  14. Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
  15. Håll posera för 10 andetag.
  16. Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
  17. Placera dig händerna framför kroppen.
  18. Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Upprepa samma steg med andra sidan också.

Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.

ändringar:

En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:

  • Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
  • Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
  • Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning. 

Fördelarna med Mermaid Pose:

Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:

  • En starkare bäckenbotten och kärnan
  • Frihet från ryggont och ischias
  • Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
  • En bättre nivå av balans
  • Starkare och mer öppna axlar och bröst
  • En bättre kontroll över dina sexuella begär
  • En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet

Ett varningens ord:

öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.

Övning och tålamod – det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.

Top 7 yoga asanas för seniorer

Top 7 yoga asanas för seniorer

Ålder är bara en siffra, säger de. Men, för kroppen, som kanske inte är fallet. Du kan tydligt känna dess effekter, mer så från 60-talet. Värk, smärta och svaghet välkomnar dig, och om tillräckligt noga med att inte tas, kommer de att få ner dig och göra dig tråkig. Så, innan det blir för sent och du blir sängliggande, prova följande 7 enkla yoga asanas som fungerar underverk för pensionärer.

Innan dess, låt oss lära yoga hjälper gamla människor.

Yoga till undsättning för pensionärer

Har du märkt dina morföräldrar går om deras dag långsamt och tar sin tid med sysslor? Tja, det är en glimt av vad de går igenom. Med åldern, skelett och leder blir svagare, och balans försämras. Mentalt också påverkar det dem med mild depression bosätter sig i när de bevittnar deras kroppar åldrande.

Yoga kommer att göra dem att känna sig aktiv och unga. Det kommer att muntra upp dem och hjälpa dem att stå på sina fötter och gå om dagen med minimal hjälp. Det kommer inte att betona dem som yoga påverkan är låg och långvariga. Studier utförda av National Institutes of Health, University of Southern California och University of California, Los Angeles visade positiva resultat, uppmuntra många människor i 60-årsåldern, 70 och 80 för att ta upp det.

Praxis asanas en gång om dagen, och du är redo att gå. Yoga bromsar åldrandet genom att mildra muskler och bibehålla flexibiliteten. Så om du vill vara aktiv och hälsosam även när du är i din 60 och uppåt, prova följande asanas minst två till tre gånger i veckan.

Yoga för seniorer – De 7 bästa Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är grunden för alla asanas. Alla andra yogaställningarna är varianter av Tadasana. Du kan öva Tadasana när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du vill följa upp det med andra asanas, se till att du gör det på morgonen på fastande mage. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Vanligtvis är posen innehas för cirka 10 till 30 sekunder, men du kan minska längden enligt din bekvämlighet.

Fördelarna med Tadasana för pensionärer

Tadasana fungerar perfekt för hunching äldre genom att förbättra sin hållning. Det stärker deras svaga lår och fotleder, vilket gör det lättare för dem att manövrera. Det lindrar också smärta och värk som utvecklats på grund av hög ålder. Den pose förbättrar matsmältningen och ökar blodcirkulationen, att mjuka ut gamla människors problem med att äta och syra.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till fem minuter eller justera den enligt dina önskemål.

Fördelarna med Baddha Konasana för pensionärer

Baddha Konasana stimulerar urinblåsa och njurar, hjälpa oldies hålla utsöndrings frågor i schack. Lindra sig blir slät och regelbunden. Det kommer att aktivera den gamla person, föra honom / henne ur mild depression och lindra trötthet och ångest. Den pose jämnar ut processen med klimakteriet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barnet Pose liknar barnet placeras i moderlivet. De säger att du återuppleva din barndom i de senare åren av ditt liv, vilket gör det apt för äldre personer att försöka Balasana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en 05:56 timmars gap efter att ha en måltid. Balasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till tre minuter eller så länge du kan.

Fördelarna med Balasana för pensionärer

Balasana släpper spänningen byggs upp i de bräckliga organ gamla. Speciellt i ryggen, bröstet och axlar. Det håller dem alert genom att köra bort yrsel. Balasana gör de inre organen smidig, vilket underlättar friska kroppsfunktioner. Det hjälper till att bygga djup och stadig andning som lugnar äldre och hjälper dem att leda en ångest-fritt liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som ser ut som den upphöjda huvudet av en kobra. Detta är en av de bästa yogaställningarna för seniorer. Denna pose blir svaga äldre personer skarp och snabb. Öva det varje dag på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällarna, vilket ger en skillnad på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Bhujangasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i ett par sekunder eller så länge som det känns bekvämt.

Fördelarna med Bhujangasana för pensionärer

Bhujangasana lossar stelnade nedre delen av ryggen av den gamla och sträcker sina muskler i axlar, bröst och mage för att hålla dem flexibla och friska. Den pose höjer deras humör och muntrar upp dem för att få upp och göra något roligt. I allmänhet ökar sin kropp flexibilitet, vilket förbättrar rörligheten. Viktigast stärker ryggraden, underkänna någon hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som liknar hållning av en hund när den böjer sig ner, vänd framåt. Den Sanskrit namn pose innebär att. Det är en relativt lättare pose för äldre att prova. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Adho Mukha Svanasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll posen några sekunder eller en minut tills din kropp som passar dig.

Fördelarna med Adho Mukha Svanasana för pensionärer

Adho Mukha Svanasana ökar förtroendet, och för dem som har gått i pension från aktivt liv och har försvagat organ på grund av åldrande, är det en välsignelse. Det kommer att påminna dem om allt de hade uppnått för att nå tillstånd de befinner sig i och få dem att känna stolta över sina prestationer och lång livslängd. Tillsammans med det, gör den inverterade pose mer blod att strömma in i hjärnan, ljusnar upp det med kognition, vilket gör att äldre personens sinne skarpare och mindre benägna att glömska.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när kroppen antar pose. Det är ganska enkelt och ett av de få poser i yoga som kräver att du hålla ögonen öppna medan i pose. Öva Trikonas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder eller mer, beroende på hur mycket din kropp tillåter.

Fördelarna med Trikonas för pensionärer

Trikonas sänker blodtrycket, ett vanligt problem med de äldre står inför. Det minskar fett från midjan och låren och håller dem lätt och passform. Den pose ger stabilitet och balans och förhindrar fidgeting och obalans. Det stärker och sträcker armar och ben, som hjälper äldre att göra sina sysslor bättre.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose är en avkopplande asana görs i slutet av en yoga session. Kroppen ser ut som ett lik i Shavasana med noll rörelse. Det är en utmaning eftersom du måste lugna ner dig helt och slappna av din kropp i denna pose utan nervösa. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Bo i Shavasana under 10 till 15 minuter eller mer om du känner för det, men se till att du inte somna.

Fördelarna med Shavasana för pensionärer

Shavasana botar sömnlöshet, ett vanligt kroniskt problem hos äldre. På grund av brist på fysisk aktivitet, kroppar äldre människor inte däck tillräckligt för att sova gott på natten. En snabb yoga session följt av Shavasana är ett bra botemedel. Det förbättrar koncentration, förbättra livskvaliteten för de äldre. Ställningen har en härdnings effekt på dem som har diabetes, svag psykisk hälsa och förstoppning.

 Försiktighetsåtgärder

  • Det är viktigt att under praktiken bör äldre människor inte pressa sig själva och gör bara så mycket som deras kroppstillstånd.
  • Även en lång tid av en yoga session är inte lämplig för dem. Kort och enkelt är perfekt.
  • Se till att du ta råd av en läkare innan du går vidare med yoga och tränar endast under en certifierad yogainstruktör innan du börjar träna på egen hand hemma.
  • Om du har vissa sjukdomar, nämna det till yoga instruktör i förväg så att nödvändiga justeringar görs i Asanayoga sekvens för att inte förvärra problemet på något sätt.
  • Upprepa ställningar i stället för att hålla dem under en längre tid och vila väl efter varje pose.

Expert svar för läsarna frågor

Finns det lättare yogaövningar än asanas för ledande nybörjare?

Ja det finns. Sukshma Yoga är lämplig för äldre nybörjare. Det är en uppsättning av enkla övningar som kräver ett par minuter av praktiken.

Hur annorlunda är senior yoga jämfört med standard yoga?

Yoga för seniorer är ungefär densamma som för andra. Sättet för praxis varierar, men. För seniorer, ansträngningen och varaktighet är mindre.

Motion är viktigt för alla. Mer så, i de äldre åren, eftersom det håller kroppen frisk och bort från svaghet. Yoga är idealisk för övning för de äldre. Det är lätt att anpassa till deras behov och, viktigast av allt, håller skada i schack. Så får det innan det är för sent eller informera dina morföräldrar eller föräldrar om detta och göra dem en stor tjänst.