8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

En svag kropp gör ingen bra utom dishearten din ande. Lägre uthållighet, nerv instabilitet och svag immunitet uttömma kroppen. Som ett resultat, varje fysisk uppgift du gör blir stressigt och tröttande. Om du tittar på något naturligt och praktiskt att förhindra kroppen svaghet, är yoga din räddningsbåt. De 8 Styrka byggnad yoga asanas i den här artikeln kommer att hjälpa dig att komma igång.

Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.

Vad är kroppork?

Din kropp styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett externt objekt. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka du har. Den intensitet med vilken du använder kraften räknas också. Bortsett från ansträngning, motverka och motstå en extern kraft krävs också kroppsstyrka. Tillräcklig kropp styrka är bra för den allmänna hälsan, och det gör livet lättare i allmänhet.

Yoga för Body Styrka

Det är osannolikt att du kommer att tänka på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är, yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse i stället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulmen på kropps vetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en extra fördel att förbättra muskel flexibilitet, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelser få balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.

Kropps stärka Asanas

Det finns en uppsjö av kropps förstärkning asanas att välja på, och här är en lista över de bästa åtta.

Yoga innebär för överkroppen styrka

Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärna styrka. Du måste sitta på skinkan med benen utsträckta i fronten. Höja dem i en vinkel på 45 grader till marken, lyfta händerna på framsidan och parallellt med marken. Denna pose stärker magen och ryggen. Kärnan musklerna i buken få tonas och skärpas. Nedre delen av ryggen muskler också stärks i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denna back bock Asanayoga stärker ryggraden och armar. Låg på golvet med din torso nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyfta benen uppåt samtidigt höja armarna parallellt ovanför marken. De axlar och höfter är också stärkas. Salabhasana fungerar som en övergripande organ stärka asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Denna pose är en arm balansering asana som stärker bukorganen och handleder. Du lyfter benen från hukande ställning genom att böja överkroppen framåt och hålla den upphöjda kroppen genom handlederna placerade mellan de inre lår. Denna balansering tillför spänning på armarna och stärker dem.

4. Astavakrasana (Åtta-Angle Pose)

Detta balansera stegvis handling av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt och samtidigt stärka nedre och övre delen av ryggen. När du höjer benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp genom handlederna, är magmusklerna, armar och handleder stressade på och stärkas.

Yoga innebär för Lower Body Styrka

5. Utkatasana (Chair Pose)

Ordföranden Pose kan tyckas vara en barnlek, men det är inte. Du måste sätta in enorma ansträngningar för att upprätthålla i asana. Medan du sitter på en imaginär stol arbetar ställer på att stabilisera knäna och stärka låren. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och vrister lem och robust.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Stortån Pose är expert på att stärka och stretching stela hamstrings. När du böjer överkroppen mot fötterna och göra handflatorna röra vid dem, få dina ben, rygg och ben stärkas. Regelbunden träning av Padangusthasana stärker dina knän, tår och fotleder.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Triangeln Pose är en solid underkroppen stärka asana som fungerar på benen, knän, lår, och vrister. I denna pose är benen sträcks isär med en en-armsavståndet. Den högra foten vrids utanför vid 90 grader, och de horisontellt utsträckta armar gör en vertikal linje när du böjer till höger vid höften med ansiktet tittar uppåt. Denna pose stärker också höfter, kalvar och skinkor.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Denna pose stärker benmusklerna och leder. Sitt i knästående ställning med benen något isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår, ljumsken, och vadmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och vrister.

Varje yoga pose tjänar syftet av den totala välbefinnande medan skiljer sig de områden den fokuserar på. Välja de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.

Här är några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag göra kroppen förstärkning yogaställningarna när man är gravid?

Viss förstärkning yogaställningar som Trikonas och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och vissa inte. Det är bäst att rådgöra med din läkare samt en yoga tränare innan du går vidare med någon yogaställning.

När är bästa tiden att göra yoga styrkeövningar?

Vanligtvis är det idealiskt att göra övningarna tidigt på morgonen när det finns ett mellanrum på minst sex timmar sedan din sista måltid.

Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yoga förstärkning?

De stärkande yogaställningar kommer att förbättra din kropp styrka, smidighet, balans, liksom andas.

Vilka försiktighetsåtgärder att tänka på när du gör kroppen stärker yoga?

Inte praktisera yoga under påverkan av någon drog (er) eller alkohol. De som har ett funktionshinder eller någon sjukdom måste konsultera en professionell om hur man ska gå om övningarna.

Kan yoga förstärkning poserar gå fel?

Ja, om du betona din kropp genom översträckning och overstrengthening de fokuserade kroppsdelar kan skadas och leda till permanenta skador. Så lyssna på din kropp och sluta när det inte känns rätt.

Yoga asanas som anges i den här artikeln arbetet med enskilda kroppsdelar och bidra till den övergripande kroppen styrka på ett sätt som är hälsosamma och långvariga.

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Skador är oförutsägbara – de kan hända när man spelar en sport, eller till och med när hon gick ner på gatan. Även yoga är en skonsamma träningen med otaliga fördelar, kan skador uppstå om du inte tar hand och öva det på rätt sätt. De flesta av dessa skador är inte allvarliga. Men du kan också sluta med något så stort som en fraktur, luxation, nervskada, och i sällsynta fall, även en stroke. Men dessa är de mest sällsynta av sällsynta fall.

Även yoga är en säker praxis, ibland på grund av år av ständig översträckning och snedställning, du kan hamna med skador. Precis som du behöver för att trampa med försiktighet när du tar upp någon träning, måste du ta den säkra tillvägagångssättet med yoga också. Du måste lära dig att göra poser på rätt sätt, stanna i samklang med din kropp och undvika överdriven asanas. Dessa instruktioner kommer att lära dig hur du skyddar den känsliga lederna och har en säker träning. Kom ihåg att hålla dem i åtanke.

En handledning för att hålla Yoga relaterade skador bort

1. Skydda handlederna

Handlederna är ansvariga för att utnyttja. När du placerar din kroppsvikt på handlederna samtidigt som man övar arm balanserar är det mycket möjligt att du sluta med en skada. Det första man måste komma ihåg när handlederna bär kroppsvikten är att fördela vikten jämnt mellan de båda handlederna. Sprid handlederna bred och tryck genom fingrarna. Du måste också se till att resten av armen är placerad på rätt sätt. Armbågarna ska staplas över handlederna om det är en arm balans.

2. Ortos armbågarna

När du böjer armbågarna ut åt sidorna i poser där du driva din kropp med hjälp av armbågarna, kan du hamna skada dem. Det kan vara lätt att sänka armbågarna och trycka ut samtidigt gör pose. Detta understryker inte bara ut leden i fråga utan också sätter press på de känsliga handleder. För att undvika detta, kom ihåg att hålla armbågarna stoppade, och placera dem tillsammans med revbenen när man måste böja dem. Du måste se till att vecken på armbågarna ansikte alltid framåt. Detta kan vara svårt eftersom det behöver enorma triceps styrka. Så placera knäna på golvet för att dela vikten tills du utvecklar styrkan i asanas som kan ändras.

3. Skydda knuffar

Samtidigt försöker skydda dina axlar, måste du vara försiktig med axelryckning. Att höja axlarna mot öronen stoppar användningen av de stödjande muskler i armar, axlar och nacke. Rycker på axlarna kan också leda till kompression av axlarna. Det är inte konstigt att man ofta hör lärare instruerar dig att flytta axlarna från öronen. Detta kan skada rotatorkuffen och gördel när du överanstränga eller sträcka för mycket.

Du ska aldrig dra för hårt på axlarna. Hålla dem tillbaka och nedåt, och bort från öronen hela tiden.

4. Shield Revbenen

Även yoga vändningar är avgiftning och avstressande, om du överdriva eller översträckning samtidigt som man övar dem, kan du hamna blåmärken interkostal muskler som ligger mellan revbenen. För att undvika detta måste du alltid förlänga ryggraden uppåt innan du vrider. Föreställ dig en sträng rycker i din krona, dra dig upp mot taket. Medan stretching, bara vrida tills du känner stretch, men inte gå förbi det, särskilt om du inte är tillräckligt flexibla.

5. försvara nedre delen av ryggen

Detta är ganska vanligt förekommande och oftast händer när du runda genom ryggraden, särskilt i de framåt veck. När du runda ryggen i dessa asanas, böjer ryggraden i motsatt riktning. Detta orsakar smärta omedelbart, och om inte behandlas, kan det också leda till problem skiva. Kom ihåg att hålla ryggen rak och hjärta lyfts samtidigt yoga.

6. lugna Spine

En av de viktigaste syftena med yoga är att arbeta på kärnan. Kärnan är ryggraden, och yoga, säger de att du är bara så unga som ryggraden. Ryggraden hälsa kan bara förbättras om man tränar yoga på rätt sätt. När det gäller ryggrad skador, återigen, är avrundningen den skyldige. Även tight hamstrings kan orsaka ryggraden problem. Innan du tränar någon asana, tänk förlänga ryggraden. Sträck upp och bort från höfterna. Detta kommer att undvika avrundning. För att ytterligare förbättra hållning, kan du böja knäna i poser som den nedåtgående hund och framåt veck. När du tränar sittande veck, använd en filt för att stödja nedre delen av ryggen och ta bort trycket från ryggraden.

7. Upprätthålla hamstrings

Om du har varit ledande en stillasittande livsstil, är det troligt att du har uber täta hamstrings. När hamstrings är täta, är det mycket lätt att överanstränga dem. De utfall och den nedåt Dog göra underverk i att ta bort stressen i hamstrings och lossa dem. Men med det sagt, du behöver arbeta dessa poser i din egen takt, eller så kan du sluta med en skada. Långsamt lätthet i pose. Men om du har en skada, sluta träna poser som involverar hamstrings tills de läka.

8. Bevara höfterna

Nästan varje session yoga innebär breddning av höfter, på grund av poser som Warrior-serien, split, bredbent framåt veck och skomakare Pose. Du kan hamna skada din inre lår och ljumske område om du tänja. Samtidigt som man övar dessa asanas, kan det vara en god idé att hålla tårna pekade framåt. Detta kommer att hjälpa till med rätt inriktning och förhindra skador.

9. Stötta Knän

Tack vare de korslagda ben poser, kan en skada i knäet plåga bästa yogis. Flexibiliteten i benen börjar vid höfterna. Om dina höfter är inte flexibel nog kommer knäna vara de första att känna spänningen och slutligen smärtan. För att undvika detta, undvika att sitta i benen i kors positioner under en lång tid. Du kan också placera en rullad filt under knäna för att förhindra påfrestningar. När knäna är böjda i en stående pose, se till att det finns en vertikal linje från knäna till hälen. Detta är ett tecken på att knäna är bär kroppsvikten ordentligt.

10. Guard The Neck

Samtidigt som man övar nacke och axlar står, kan halsen hamna de värst drabbade om dessa asanas inte gjort bra. När du är ständigt felriktade och sätta onödig press på halsen, kan det komprimera halsen. I extrema fall kan det också orsaka förlust av halsen böjning. Om du har en lång historia av en hals eller axelproblem, kan det vara bäst att undvika fullständig inversioner helt och hållet. Om du inte brukar använda rekvisita, se till att dina skulderblad dras bakåt och nedåt. Detta indikerar att din kropp är säkert stöd. Kom också ihåg att aldrig rycka ditt huvud när du antar pose. Det kommer att destabilisera kroppen och orsaka ett fall.

11. fler tips för att hålla din praktik Safe

Även korrekt inriktning är nyckeln till en säker yoga, det är inte allt. Dessa ytterligare riktlinjer, om de följs, kommer att lägga till säkerhet träningen.

1. Ha tålamod – Det kan vara mycket frestande att rusa in i avancerade poser, men kom ihåg att du måste bygga block en efter en. För att få utmanande poser rätt, måste du ha en stark grund. Om du inte gör det, kommer ni att sluta med en skada.

2. Införliva en uppvärmning – Du måste förbereda kroppen för utmanande poser, och att göra det, är en varm upp ett måste. Börja med grundläggande sträckor, och sedan gå vidare till de svårare sådana.

3. mäta din Capability – Om du är ny på yoga, gå med i en nybörjarklass. Att gå en avancerad klass kommer antingen hindra din ande eller skada dig. Du kommer att flytta in i de avancerade poser utan att vara stark eller tillräckligt flexibel, och sluta med en skada.

4. Kommunicera med din instruktör – Du måste ha en transparent relation med din lärare. Om du har problem och inte berätta för din lärare om det, kan du göra en pose du inte tänkt att, och i slutändan att skada sig själv. Om instruktören är medveten om ditt tillstånd, han / hon kan rekommendera ändringar.

5. Släpp försiktigt – är det lika viktigt att koncentrera sig på frisläppandet av asana, särskilt om du har hållit posen under en lång tid. Ta dig tid att komma ut ur komplicerade poser.

6. Använd Props – Det finns ingen skam i att använda rekvisita. Det är viktigt att du är bekväm i en viss pose. Använd block och filtar för att stödja dig genom din praktik. Detta kommer också att säkerställa en bättre utveckling i praktiken.

7. Lås inte leder – Om du låser dina leder med tiden kommer sträckning slits ut lederna, vilket leder till skada.

8. Stoppa Om du är osäker – Det är alltid bättre att vara säker än ledsen. Om du känner att du har dragit eller ansträngda en muskel under din praktik, är det okej att gå av mattan tidigt. Stoppa praktiken omedelbart.

9. Avsluta med Shavasana – Underskatta inte Shavasana. Det kan vara en vilande pose som du tror att du kan hoppa över efter ett träningspass, men du måste stanna och avsluta din klass med det. Det bromsar nervsystemet och fungerar som en perfekt stängning till praktiken. Öva asana i två minuter kommer att göra, men inte hoppa över den.

10. Lyssna på din kropp – När kroppen säger stopp, måste du stoppa. Du kan vara entusiastisk, men var känslig för din kropp. Lyssna på det kommer att hjälpa dig att bygga en bra relation med den. Du kommer att vara säkra.

Yoga är en stor praxis som kan göra en hel del bra för dig mentalt, fysiskt och andligt. Vara säker, och gör det rätt!

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

Svaga fötter kommer inte att få dig någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning, och allmänna hälsa. Om du vill lägga till det, dagliga aktiviteter orsakar slitage på fötterna. Med så mycket skada, fötterna behöver lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som kommer att göra just detta. Kolla på dem.

Yoga för fötter – Lägg Strength & Flexibilitet

Fötterna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen. Yoga gör inte bara fötterna för att erbjuda en stabil grund, utan också skyddar dem från problem och stukningar. Långa timmar av stående och / eller promenader kan sav kraften ur fötterna. Yoga hjälper till att återställa denna makt och stärker fötterna. Följande yoga asanas är bäst för att uppnå smidig och friska fötter. Prova dem.

Fötter stärka yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrka i benen och sträcker dina lårmuskler. Det toner benen, sträcker anklarna, och förbättrar din totala balans.

Tillvägagångssätt: Stå i upprätt läge och hålla balansen. Sprid tårna på vänster fot och flytta din kroppsvikt till vänster ben. Nu, ta din högra knä mot bröstet. Nå din högra stortån med fingrarna på höger hand. Håll tån med dina mitten, ring och tå fingrar. Sakta sträcka höger ben till fronten, dra höger arm tillsammans. Medan du gör det, se till att din vänstra ben och rygg är upprätt. Sedan föra sträckt höger ben åt höger, öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och sedan slappna av.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela din frontal kropp, lår och vrister. Det förbättrar din hållning och vitaliserar din knäleder.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stortår vidrör varandra. Håll handflatorna nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd avstånd. Sträck dina underarmar, lyfter huvudet och bålen från golvet. Nu, böj höger knä och föra hälen mot din högra skinkan. Ta din högra hand från golvet och bakåt och fast lås upp i foten. Balans dig med vänster underarm stadigt på marken. Tryck ner foten mot skinkan med höll handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och sedan upprepa på andra sidan.

3. Vrksasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen mellan benen och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger fotled styrka. Det hjälper att bota platta fötter och lugnande för ischias.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Nu, böj höger knä och placera höger fot stadigt på vänster inre låret. Sulan bör vara nära roten av vänster lår. Håll vänster ben rakt och balansera själv medan du gör det. Höj armarna från sidan och över huvudet och få handflatorna för att bilda en ‘Namaste’. Se framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett föremål. Håll ryggen rak och kroppen spänd. Ta långa, djupa andetag i pose och slappna av. Upprepa samma sak med det andra benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knät styrka och sträcker vaderna, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och förlänga benen utåt. Böj höger knä mot bröstet. Håll stortån på höger fot med pekfingret och långfingret i din högra hand. Om detta inte fungerar ut, loop en bit lång trasa runt bollen på högerfoten och håll ändarna med båda händerna. Nu, räta ut höger ben så mycket som möjligt med den högra hälen mot taket. Håll ditt huvud, bål och vänster ben stadigt på marken. Mjuka skulderbladen och bredda dem över kragen ben. Håll ögonen blick och möter avslappnad. Håll posera för ca 5-20 djupa och långa andetag. Slappna av och upprepa med det andra benet när du är redo

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fördelar: laghu Vajrasana toner låren och förbättrar matsmältningen och hållning.

Tillvägagångssätt: sitta på marken i knästående ställning med låren i 90-graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böja bakåt. Ta huvudet bakåt gradvis och föra den närmare marken. Försök att röra kronan på huvudet till marken. Därvid bör låren och skinkorna känner en push framåt. Nu, placera handflatorna på låren och huvudet på fotsulorna. Stanna i ställningen i 30-60 sekunder och sedan slappna av.

Starka fötter är viktigt att hålla din marken och står högt. Inskärpa dessa poser i yoga för ben i ditt dagliga träningsprogram och uppnå montör fot.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om fötter.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är platta fötter?

Flat fot är en fysisk missbildning där fotvalvet inte är närvarande, och foten är helt eller nästan helt i kontakt med marken.

Är fotproblem ärftlig?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även i övrigt.

Hur många ben finns i den mänskliga foten?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetiker människor mer benägna att fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem som diabetes kan skada nerver och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor har mer fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha mer fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Fötterna bära tyngden av hela kroppen under större delen av dagen. Liksom starka rötter är viktiga för en robust och stabil träd, detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt stark. Göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Motion bort!

7 Yoga övningar för stretching din kropp

7 Yoga övningar för stretching din kropp

Vi vet alla stretching är bra. Men, vad betyder det?

Det underlättar dina stela muskler, lindrar spänningar i hela kroppen, och hjälper dig att träna utan att orsaka några skador på kroppen.

Låter som det bästa, eller hur? Sedan är allt du behöver göra prova dessa 7 bästa yogaövningar för stretching din kropp. De är noga med att göra ditt liv enklare.

Innan dess, låt oss ta reda på betydelsen av yoga för att sträcka.

Yoga för stretching

Stelhet är dålig, vare sig i kroppen eller sinnet. Och varför är yoga det bästa sättet att sträcka? Det beror på att det underlättar styvhet både i kropp och själ.

Stretching i yoga innebär att flytta kroppen samt andas djupt. Andningen hjälper dig att få djupare in dina muskler, vilket gör dig medveten om vad din kropp behöver.

Att med lämplig sträckning, kommer bara att göra din träning bättre utan att orsaka någon skada. Tillsammans med att göra dina muskler flexibel, yoga håller dem aktiva och friska.

Så, för helhets stretching, är yoga rätt val. Det finns några yoga sträckor som nämns nedan. Försök dem att förstå godhet stretching genom yoga.

Yoga Sträckor

1. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en sittande asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna när i rörelse. En statisk Baddha Konasana liknar en skomakare på jobbet. Detta asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage på morgonen. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Vad gör Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana sträcker din inre lår, ljumskar och knän.

Fördelar med Stretch

Den pose stimulerar dina äggstockar och njurar. Det minskar menstruations obehag och är terapeutiskt för infertilitet. Den pose underlättar förlossning och gör sig av trötthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siaren Pose är uppkallad efter Bharadvaj, en av de legendariska sju siare. Det är en enkel sittande twist och en mellannivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana sträcker dina axlar, höfter och rygg.

Fördelar med Stretch

Bharadvajasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det stabiliserar nervsystemet och lindrar ryggvärk och nackvärk. Den twist lugnar ditt sinne och är terapeutiskt för karpaltunnelsyndrom.

3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande asana som kräver huvudet att röra knäet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana sträcker ryggraden, hamstrings, och buken.

Fördelar med Stretch

Janu sirsasana stimulerar njurar och lever. Den pose minskar huvudvärk och ångest och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det hjälper dig också att förlora magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hur man gör Vasisthasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är uppkallad efter den berömda siaren Vas, som ägde Kamadhenu, en ko som gav någon önskan. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Vad gör Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana sträcker dina armar, handleder och ben.

Fördelar med Stretch

Vasisthasana förbättrar din balans och koordination och hjälper till att bygga upp en stark kärna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och stanna fokuserad.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose är en djup bakåt stretch. Det ser ut som ett hjul när antas och därmed fått sitt namn. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Chakrasana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 1 till 5 minuter.

Vad gör Chakrasana Stretch?

Chakrasana sträcker dina händer, bröst och skinkor.

Fördelar med Stretch

Chakrasana är bra för hjärtat och astma. Det stimulerar din sköldkörtel och hypofys. Den pose ökar din energi nivåer och minskar depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut månskäran när antas och är också hållning där Lord Hanuman av indisk mytologi vanligtvis skildras i Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.. Öva asana på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Vad gör Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana sträcker dina quadriceps, höftböjarmuskelaturen och gluteus maximus.

Fördelar med Stretch

Anjaneyasana stimulerar nedre delen av kroppen. Det är terapeutiskt för dem som lider av ischias. Det frigör spänningar i höfterna, öppnar dina axlar och toner kroppen.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Framåt Bend Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose är en framåt böj som är god praxis för mer avancerade inversioner. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva Prasarita Padottanasana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana sträcker vaderna, höfter och nedre delen av ryggen.

Fördelar med Stretch

Prasarita Padottanasana lindrar ångest och spänningar i nacke och axlar. Det toner dina bukorganen och lindrar milda ryggsmärtor. Den pose öppnar höfterna och slappnar kroppen.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta jag tränar yoga stretching övningar?

Öva varje dag för att observera en anmärkningsvärd förändring i rörlighet i kroppen.

Är yoga asanas tillräckligt för att hålla mig passa?

Nej, tillsammans med asanas kommer bruket av meditation hålla dig helt frisk och på tårna.

Vad är livet utan en bra sträcka? Det håller dig förberedd och redo att ta på någonting. Få snabb i steget och bli energisk genom att praktisera yoga sträckor som nämns ovan. De kommer att hålla er passa in kropp och själ. Så komma igång och bli super duper flexibel.

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.

Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.

Hur man gör Mermaid Pose:

  1. Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
  2. Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
  3. Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
  4. Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
  5. Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
  6. Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
  7. Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
  8. Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
  9. Låt den högra vila på höger lår.
  10. Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
  11. Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
  12. Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
  13. Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
  14. Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
  15. Håll posera för 10 andetag.
  16. Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
  17. Placera dig händerna framför kroppen.
  18. Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Upprepa samma steg med andra sidan också.

Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.

ändringar:

En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:

  • Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
  • Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
  • Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning. 

Fördelarna med Mermaid Pose:

Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:

  • En starkare bäckenbotten och kärnan
  • Frihet från ryggont och ischias
  • Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
  • En bättre nivå av balans
  • Starkare och mer öppna axlar och bröst
  • En bättre kontroll över dina sexuella begär
  • En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet

Ett varningens ord:

öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.

Övning och tålamod – det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.

Top 7 yoga asanas för seniorer

Top 7 yoga asanas för seniorer

Ålder är bara en siffra, säger de. Men, för kroppen, som kanske inte är fallet. Du kan tydligt känna dess effekter, mer så från 60-talet. Värk, smärta och svaghet välkomnar dig, och om tillräckligt noga med att inte tas, kommer de att få ner dig och göra dig tråkig. Så, innan det blir för sent och du blir sängliggande, prova följande 7 enkla yoga asanas som fungerar underverk för pensionärer.

Innan dess, låt oss lära yoga hjälper gamla människor.

Yoga till undsättning för pensionärer

Har du märkt dina morföräldrar går om deras dag långsamt och tar sin tid med sysslor? Tja, det är en glimt av vad de går igenom. Med åldern, skelett och leder blir svagare, och balans försämras. Mentalt också påverkar det dem med mild depression bosätter sig i när de bevittnar deras kroppar åldrande.

Yoga kommer att göra dem att känna sig aktiv och unga. Det kommer att muntra upp dem och hjälpa dem att stå på sina fötter och gå om dagen med minimal hjälp. Det kommer inte att betona dem som yoga påverkan är låg och långvariga. Studier utförda av National Institutes of Health, University of Southern California och University of California, Los Angeles visade positiva resultat, uppmuntra många människor i 60-årsåldern, 70 och 80 för att ta upp det.

Praxis asanas en gång om dagen, och du är redo att gå. Yoga bromsar åldrandet genom att mildra muskler och bibehålla flexibiliteten. Så om du vill vara aktiv och hälsosam även när du är i din 60 och uppåt, prova följande asanas minst två till tre gånger i veckan.

Yoga för seniorer – De 7 bästa Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är grunden för alla asanas. Alla andra yogaställningarna är varianter av Tadasana. Du kan öva Tadasana när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du vill följa upp det med andra asanas, se till att du gör det på morgonen på fastande mage. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Vanligtvis är posen innehas för cirka 10 till 30 sekunder, men du kan minska längden enligt din bekvämlighet.

Fördelarna med Tadasana för pensionärer

Tadasana fungerar perfekt för hunching äldre genom att förbättra sin hållning. Det stärker deras svaga lår och fotleder, vilket gör det lättare för dem att manövrera. Det lindrar också smärta och värk som utvecklats på grund av hög ålder. Den pose förbättrar matsmältningen och ökar blodcirkulationen, att mjuka ut gamla människors problem med att äta och syra.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till fem minuter eller justera den enligt dina önskemål.

Fördelarna med Baddha Konasana för pensionärer

Baddha Konasana stimulerar urinblåsa och njurar, hjälpa oldies hålla utsöndrings frågor i schack. Lindra sig blir slät och regelbunden. Det kommer att aktivera den gamla person, föra honom / henne ur mild depression och lindra trötthet och ångest. Den pose jämnar ut processen med klimakteriet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barnet Pose liknar barnet placeras i moderlivet. De säger att du återuppleva din barndom i de senare åren av ditt liv, vilket gör det apt för äldre personer att försöka Balasana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en 05:56 timmars gap efter att ha en måltid. Balasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till tre minuter eller så länge du kan.

Fördelarna med Balasana för pensionärer

Balasana släpper spänningen byggs upp i de bräckliga organ gamla. Speciellt i ryggen, bröstet och axlar. Det håller dem alert genom att köra bort yrsel. Balasana gör de inre organen smidig, vilket underlättar friska kroppsfunktioner. Det hjälper till att bygga djup och stadig andning som lugnar äldre och hjälper dem att leda en ångest-fritt liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som ser ut som den upphöjda huvudet av en kobra. Detta är en av de bästa yogaställningarna för seniorer. Denna pose blir svaga äldre personer skarp och snabb. Öva det varje dag på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällarna, vilket ger en skillnad på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Bhujangasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i ett par sekunder eller så länge som det känns bekvämt.

Fördelarna med Bhujangasana för pensionärer

Bhujangasana lossar stelnade nedre delen av ryggen av den gamla och sträcker sina muskler i axlar, bröst och mage för att hålla dem flexibla och friska. Den pose höjer deras humör och muntrar upp dem för att få upp och göra något roligt. I allmänhet ökar sin kropp flexibilitet, vilket förbättrar rörligheten. Viktigast stärker ryggraden, underkänna någon hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som liknar hållning av en hund när den böjer sig ner, vänd framåt. Den Sanskrit namn pose innebär att. Det är en relativt lättare pose för äldre att prova. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Adho Mukha Svanasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll posen några sekunder eller en minut tills din kropp som passar dig.

Fördelarna med Adho Mukha Svanasana för pensionärer

Adho Mukha Svanasana ökar förtroendet, och för dem som har gått i pension från aktivt liv och har försvagat organ på grund av åldrande, är det en välsignelse. Det kommer att påminna dem om allt de hade uppnått för att nå tillstånd de befinner sig i och få dem att känna stolta över sina prestationer och lång livslängd. Tillsammans med det, gör den inverterade pose mer blod att strömma in i hjärnan, ljusnar upp det med kognition, vilket gör att äldre personens sinne skarpare och mindre benägna att glömska.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när kroppen antar pose. Det är ganska enkelt och ett av de få poser i yoga som kräver att du hålla ögonen öppna medan i pose. Öva Trikonas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder eller mer, beroende på hur mycket din kropp tillåter.

Fördelarna med Trikonas för pensionärer

Trikonas sänker blodtrycket, ett vanligt problem med de äldre står inför. Det minskar fett från midjan och låren och håller dem lätt och passform. Den pose ger stabilitet och balans och förhindrar fidgeting och obalans. Det stärker och sträcker armar och ben, som hjälper äldre att göra sina sysslor bättre.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose är en avkopplande asana görs i slutet av en yoga session. Kroppen ser ut som ett lik i Shavasana med noll rörelse. Det är en utmaning eftersom du måste lugna ner dig helt och slappna av din kropp i denna pose utan nervösa. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Bo i Shavasana under 10 till 15 minuter eller mer om du känner för det, men se till att du inte somna.

Fördelarna med Shavasana för pensionärer

Shavasana botar sömnlöshet, ett vanligt kroniskt problem hos äldre. På grund av brist på fysisk aktivitet, kroppar äldre människor inte däck tillräckligt för att sova gott på natten. En snabb yoga session följt av Shavasana är ett bra botemedel. Det förbättrar koncentration, förbättra livskvaliteten för de äldre. Ställningen har en härdnings effekt på dem som har diabetes, svag psykisk hälsa och förstoppning.

 Försiktighetsåtgärder

  • Det är viktigt att under praktiken bör äldre människor inte pressa sig själva och gör bara så mycket som deras kroppstillstånd.
  • Även en lång tid av en yoga session är inte lämplig för dem. Kort och enkelt är perfekt.
  • Se till att du ta råd av en läkare innan du går vidare med yoga och tränar endast under en certifierad yogainstruktör innan du börjar träna på egen hand hemma.
  • Om du har vissa sjukdomar, nämna det till yoga instruktör i förväg så att nödvändiga justeringar görs i Asanayoga sekvens för att inte förvärra problemet på något sätt.
  • Upprepa ställningar i stället för att hålla dem under en längre tid och vila väl efter varje pose.

Expert svar för läsarna frågor

Finns det lättare yogaövningar än asanas för ledande nybörjare?

Ja det finns. Sukshma Yoga är lämplig för äldre nybörjare. Det är en uppsättning av enkla övningar som kräver ett par minuter av praktiken.

Hur annorlunda är senior yoga jämfört med standard yoga?

Yoga för seniorer är ungefär densamma som för andra. Sättet för praxis varierar, men. För seniorer, ansträngningen och varaktighet är mindre.

Motion är viktigt för alla. Mer så, i de äldre åren, eftersom det håller kroppen frisk och bort från svaghet. Yoga är idealisk för övning för de äldre. Det är lätt att anpassa till deras behov och, viktigast av allt, håller skada i schack. Så får det innan det är för sent eller informera dina morföräldrar eller föräldrar om detta och göra dem en stor tjänst.

7 Yogaposer svalna

7 Yogaposer svalna

Sommaren är här! Borta är de dagar när sommaren var om trevliga solsken och lugnande värme. Nu handlar det om extrem värme som bygger oro och irritation i våra kroppar. Kontinuerlig svettning, svidande ögon och uttorkade halsen bli din ständiga följeslagare den här säsongen, och allt du vill göra är att hoppa in i en pool och svalka. Här erbjuder vi ett alternativ och mer varaktig lösning – 7 yogaställningarna att svalka denna sommarsäsong. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära yoga kan kyla ner kroppstemperaturen.

Yoga att minska kroppsvärmen

Yoga sänker kroppstemperaturen på ett naturligt sätt. Den värmeenergi från de metaboliska aktiviteter i kroppen orsakar kroppsvärme. Ibland, på grund av för hög värme utanför och mindre intag av vatten, värmer kroppen upp till obekväma nivåer, som måste ta itu med. Vissa yogaställningar har förmågan att sänka temperaturen i kroppen och kyla ner. Ändra din dagliga yoga genom att införliva följande poser i sommar.

Kroppstemperaturen Sänkning yogaställningar

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, även känd som Mountain Pose, är en stående pose och grunden för alla andra poser. Det kan utövas under någon del av dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage, speciellt när du gör bara detta asana. Tadasana är grundnivå yoga, och du måste stanna i pose minst 10-12 sekunder. Varaktigheten av att hålla fast vid denna pose beror på din bekvämlighet.

Fördelar: Tadasana harmoniserar kropp och själ och reducerar slöhet och depression. Det ger energi och fräschar dig, förbättrar blodcirkulationen, och stabiliserar andning.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Hur man gör Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Baddha Konasana, även känd som Butterfly Pose, heter så rörelserna i asana utgör en fjäril flaxar med vingarna. Det är en relativt enkel pose och har en uppsjö av olika förmåner för olika delar av din kropp och hjärna. Gör detta asana antingen på morgonen eller på kvällen i 10-12 minuter. Se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid innan du gör asana.

Fördelar: Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och gör det pumpa mer blod. Det lindrar även ångest och trötthet. Det är en bra stress reliever och tar bort trötthet från långa timmar av fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana, även kallad Crescent Pose är posen att Hanuman från Ramayana är känd för att anta. Det är också känt som Half Moon Pose på grund av sin form. Öva detta asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Håll posen i 10-15 sekunder på varje ben.

Fördelar: Anjaneyasana bygger din mentala fokus. Det öppnar upp dina lungor, bröst och axlar, balanserar kroppen och ökar koncentration och medvetenhet. Det stärker inte bara din matsmältningssystemet, men också ger energi hela systemet.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Simhasana, eller Lion Pose, är känd som förstöraren av alla sjukdomar. Den asana utgör ett rytande lejon. Det är ganska lätt och bekväm pose och tar ca 30 sekunder att göra. Det rekommenderas att utföra det på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Simhasana lindrar spänningar i kroppen, särskilt i ansiktet och i bröstet. Det förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och håller ögonen friska. Det håller också ont i halsen och dålig andedräkt bort.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en genomsnittlig bakåt böja nivå och det öppnar upp hjärtchakrat. Håll posera för åtminstone 30-60 sekunder i denna asana. Det rekommenderas att göra detta pose på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen under ledning av en instruktör.

Fördelar: Ustrasana förbättrar andning och läker chakran i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och botar förstoppning. Det är bra för den allmänna hälsan och välbefinnande i kroppen. Det förbättrar också blodcirkulationen till hjärnan, avgiftar kroppen och förbättrar dess flexibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, även kallad Cobra Pose, är en del av Surya Namaskar övningen. Den har fått sitt namn på grund av pose liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en hardcore bakåt krök som behöver göras strikt på fastande mage. En tom mage gör att du kan expandera mer i pose. Man bör helst stanna i detta posera för 15-30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana öppnar upp bröstet och hjälper till att rensa hjärt- och lungvägarna. Det förbättrar blodcirkulationen, minskar trötthet, höjer humöret och lindrar symptomen vid astma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana eller Corpse Pose, liknar en död kropp. Den asana ser ut som en lätt, men kan visa sig vara svårt eftersom det innebär fullständig avstängning av kropp och själ. Bo i Savasana under 10-12 minuter, men var noga med att inte somna medan du gör det.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen helt och omfattande. Det är uppfriskande och vitaliserande och är bra för din mentala hälsa och blodcirkulationen. Stress, trötthet, depression, och spänningar alla försvinner när du gör Savasana. Den hjälper dig att fokusera bättre och förbättrar självförtroende.

Dessa sju poser bidra till att minska din kroppsvärme och även ge en fullständig träningspass regim av stående, sittande, bockning, och liggande övningar.

Nu ska vi svara på några frågor med anknytning till yoga på sommaren.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta gör jag yoga?

Varje dag, om möjligt. Gör det en del av din dagliga träningsprogram.

Kan jag bära skor medan du gör yoga?

Yoga måste göras barfota. Vi behöver känna våra fötter som vi gör yoga för att hjälpa oss att stabilisera och balansera.

Kan jag göra yoga när jag är sjuk?

Att göra yoga när du är sjuk beror på vilken typ av sjukdom du lider av. Rådgör med din yogainstruktör och agera därefter. Vanligtvis kan yoga lösa din sjukdom.

Kan jag göra yoga när skadade?

Det rekommenderas att inte göra yoga direkt efter att du lider av en skada. När svullnaden eller såret slår sig ner, gör lämpliga yogaposer, som föreslagits av en instruktör, för att underlätta dess helande.

Vad är fördelen med yoga över andra övningar?

Yoga ökar inte bara din fysiska kapacitet, men har också en effekt på ditt sinne och många andra läkande egenskaper. Det kommer väl till pass i många situationer, som på sommaren, för att kyla ner kroppen.

Sommaren är här för att stanna. Låt inte kroppsvärme hindra dig från att leva ditt liv till fullo. Dessa enkla yoga asanas med fantastiska helande fördelar är livs frälsare, och din enda insats är att ge tillräckligt med tid att öva. Kom igång innan värmen blir för dig.

7 Yoga övningar för koncentration som underverk

7 Yoga övningar för koncentration som underverk

När var sista gången du gav något hela din uppmärksamhet? Om du inte kan tänka på något omedelbart, så är det inte ett gott tecken. En snabb sinne, skärpa och lätt minne av händelser speglar en sund sinnestillstånd. Och för att trimma din styr emot på det sättet, prova dessa 7 yogaövningar.

Innan dess, låt oss ta reda på  hur man kan öka koncentrationen makt genom yoga.

Hur fungerar Yoga bidra till att förbättra koncentration?

Yoga lugnar ditt sinne och håller störande tankar borta. Patanjali, den vise som sammanställt Yoga Sutras sa: ‘ yoga Chitta vritti Nirodha ‘, vilket innebär att yoga minskar fluktuationer i ditt sinne. Det spolar ut den känslomässiga röran i huvudet och hjälper dig koncentrera sig bättre.

De gamla yogis trodde på magiska krafter av yoga och dess potential att förbättra koncentration. Senare forskning läggs autenticitet till sitt påstående med vetenskap och logik. I en nyligen experiment vid University of Illinois, var en grupp människor görs för att praktisera yoga dagligen under 20 minuter. Och viola! Resultaten visade att hjärnans funktion hade förbättrats. Antar att det är tillräckligt för att bevisa påståendet, och nu är det dags att börja praktiken. Följande är några asanas i  yoga för att förbättra koncentrationen . Kolla på dem.

Yoga För Koncentration – 7 Asanas som helt enkelt göra underverk

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är mor till alla asanas. All yoga innebär att man tar filial ut från Tadasana, som är basen. Tadasana kan utövas när som helst under dagen, men om du före eller efter det med andra asanas, se till att din mage är tom, eller om det finns en lucka på två till tre timmar från din sista måltid. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana. Håll posen i 10-20 sekunder.

Fördelar: Tadasana förbättrar din hållning och stärker dina ben. Den balanserar din andning och ökar medvetenheten. Det lindrar ischias och minskar platta fötter. Tadasana företag magen och skinkor och stärker och ökar flexibiliteten i ryggraden. Den pose lindrar spänningar och smärta i kroppen. Det driver slöhet och uppdaterar dig.

2. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller träd utgör heter så posen påminner dig om ett träd. Det har nåd, stabilitet och ödmjukhet av en sund träd, som du insupa samtidigt som man övar den. Till skillnad från många andra asanas, inte Vrikshasana inte att du blunda samtidigt som man övar den. Håll ögonen öppna under innebära att upprätthålla balansen. Öva Vrikshasana tidigt på morgonen på fastande mage och håll den åtminstone för en stund. Detta asana är en nybörjarnivå Hatha Yoga pose.

Fördelar: Vrikshasana förbättrar balans och stabilitet i benen. Den bygger självförtroende och självkänsla och hjälper dig att hantera livets frågor i en sammansatt sätt. Det ökar din uthållighet och sträcker hela kroppen. Det lugnar nervsystemet och behandlar domningar.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose är en asana uppkallad efter Garuda, kungen av alla fåglar och ett fordon av Lord Vishnu. Garuda har en unik plats i indisk mytologi, som förekommer i Ramayana som en tuff fågel som försöker rädda Sita från Ravana. Det är bäst när du tränar denna asana på morgonen på fastande mage. Garudasana är grundnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 10-30 sekunder.

Fördelar: Garudasana stärker musklerna i benen och balanserar din kropp. Det gör dina höfter och ben mer flexibla och åter neuromuskulära samordning. Det korrigerar postural fel och ökar smidighet i kroppen. Den pose gör sig av med urinproblem, förhindrar astma och lugnar ner dig.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose är uppkallad efter Nataraja, dans avatar av Lord Shiva. Det är en utmanande pose som tar tid att fullända. Öva Natarajasana varje dag på morgonen på fastande mage. Det fungerar bäst när den utövas i crack i gryningen. Natarajasana är en mellanliggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för åtminstone 15-30 sekunder.

Fördelar: Natarajasana hjälper dig att minska vikten och förbättrar matsmältning och ämnesomsättning. Det stärker din lår, fotleder, och bröst och förbättrar kroppens flexibilitet. Den utgör företagens dina muskler och gör dig stark. Natarajasana rensar huvudet av depression och stress. Det förbättrar blodcirkulationen och uthållighet.

5. Bakasana (Crane Pose)

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Bakasana eller Crane Pose heter så eftersom det liknar hållning av en kran, som representerar lycka och livslängd i många kulturer. Inledningsvis kan det vara ganska svårt att ta Bakasana och endast dagliga praktiken kommer att hjälpa dig att få det. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Om du tränar på kvällen, se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posen i 30-60 sekunder.

Fördelar: Bakasana ökar din mentala styrka och uthållighet och stärker dina underarmar. Det toner magmusklerna och ökar flexibiliteten i ryggraden. Bakasana förbättrar din kropp-själ-samordningen och tar bort spänningar och ångest. Den utvecklar positivt tänkande ökar kroppsmedvetenhet, och minskar surhetsgraden.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en bakåt krök som liknar en kamel hållning när det sitter. Practice Ustrasana helst på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Och om detta inte är möjligt, träna på kvällarna är också bra, men se till att du har dina måltider fyra till sex timmar innan praktiken. Ustrasana är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. När du antar Ustrasana pose, hålla den i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana stärker och sträcker din rygg och axlar och förbättrar din hållning. Det lindrar ryggvärk och förbättrar andning, matsmältning och utsöndring. Det läker och balanserar dina chakran och stimulerar de endokrina körtlarna. Den pose tar hand om din hälsa. Det minskar menstruations obehag, aktiverar dina nerver, och minskar fett i kroppen.

7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är ett enkelt framåt böj som fokuserar på baksidan av kroppen. Öva asana på fastande mage och rena tarmar, eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Smälta frigör mat energi, som kan användas för att öva pose. Paschimottanasana är en grundläggande Hatha Yoga pose. Håll den i 30-60 sekunder.

Fördelar: Paschimottanasana är en stress reliever. Det minskar ilska och irritation och lugnar ditt sinne. Det minskar förstoppning och stimulerar dina tarmar och gallblåsa. Det botar magont, huvudvärk och pålar. Det stärker ditt höftben och sträcker dina axlar. Det aktiverar din spinal nerver och ger energi din kropp. Den pose ökar aptiten och minskar fetma.

Nu när du vet vad du ska göra för att öka din koncentration, låt oss svara på några frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Finns det en åldersgräns för att utöva yoga?

Det är bäst att börja yoga från 12 års ålder och fortsätter tills kroppen tillstånd att göra det.

Måste vi vara religiös för att praktisera yoga?

Du behöver inte vara religiös för att praktisera yoga. Du bör ha tro på praktiken, och det är allt du behöver.

Djup koncentration kommer att ta dig platser. När du vet en uppsättning av yoga asanas kan förbättra ditt fokus, varför inte prova det och förbättra kvaliteten på ditt liv? Hitta din yogamatta och komma igång.

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

Baba Ramdev är en indisk yoga guru som populariserade begreppet yoga i Indien och några andra länder genom tv och yogaläger. Hans yoga påfrestningar på Pranayama och en uppsättning yogaställningar som behandlar vissa sjukdomar i kroppen. Nu ska vi kontrollera några av dem relaterade till ögonen.

Baba Ramdev Eye övningar

1. Eye Rotation- upp och ner

Fördelar: Ständigt flytta dina ögon hjälper till att hålla ögonsjukdomar i schack och förbättrar vision.

Tillvägagångssätt: För att göra upp och ner ögon rotation, sitta på golvet med benen utsträckta. Håll ryggen och huvudet upprätt. Placera båda händerna på respektive knees.Close höger näve och placera den på höger knä med tummen uppåt. Håll blicken fäst på något föremål framför dig. Nu andas ut djupt och ta blicken uppåt, hålla huvudet fast. Andas in och få tillbaka blicken till objektet. Gör samma sak från nedre blick till övre blick. Upprepa samma procedur med vänster näve på vänster lår. Blunda i 15 sekunder innan du upprepar övningen. Gör övningen 10 gånger.

2. Ögon-Rotation- Sideways

Fördelar: Side rörelse ögonglober är bra för personer med närsynthet och översynthet.

Tillvägagångssätt: För att göra sideway rotation, sitta ner i Padmasana hålla huvudet och ryggen upprätt. Sträck ut armarna framåt med händerna knäppta och stängda och tummen uppåt, replikera Linga mudra. Håll blicken fäst på tummen. Ta med knäppta nävar närmare ögonen, placera dem i mellan ögonbrynen. Flytta nävar till höger, med dina ögon efter vägen. Huvudet bör förbli rakt medan du gör det. Ta med nävarna tillbaka i mellan ögonbrynen med ögonen efter tillbaka. Upprepa på vänster sida. Upprepa hela proceduren tio gånger, blunda i 10 sekunder efter varje repetition.

3. Eye-Rotation- Medurs och moturs

Fördelar: Medurs och moturs rotationer slappna av ögonen och skydda dem från alla sjukdomar och störningar. Den här övningen är perfekt för dem som tillbringar långa timmar framför datorn.

Tillvägagångssätt: För att göra detta rotation, sitta ner i Padmasana med huvudet och ryggen rak och händerna vilande på knäna i yoga mudra. Lyft höger näve med tummen uppåt. Håll armbågen rakt medan du gör det. Fokusera ögonen på tummen, hålla huvudet rakt. Flytta tummen medurs med blicken efter det. Upprepa detta fem gånger och göra samma sak moturs ytterligare fem gånger. Upprepa hela processen genom att flytta blicken mot vänster tumme.

4. Palming

Fördelar: Palming värmer upp ögonen för bättre cirkulation. Det är ett snabbt och enkelt sätt att slappna av dina ögon. Det förbättrar blodcirkulationen och håller trötthet och svullnad i schack.

Tillvägagångssätt: För att göra Palming, sitta i en bekväm ställning. Gnid handflatorna mot varandra, kraftigt tills du kan känna värmen som strålar ut från dem. Placera handflatorna över dina slutna ögon och känna värmen sprider sig.

5. Trataka

Fördelar: Trataka innebär att se på ett objekt kontinuerligt under en bestämd period. Om du gör det förbättrar din koncentration och vision. Detta öga övning sänker höga närsynta ögon befogenheter.

Tillvägagångssätt: Sitt ner bekvämt, antingen i Padmasana eller Vajrasana. Placera ett ljus vid omkring två fot från där du sitter. Tänd ljus och titta på lågan utan att blinka. Du kan räkna tal i huvudet för att hålla reda på tiden och för ditt sinne att inte vackla. Titta så länge du kan. Ju längre du gör, desto bättre.

6. Bhastrika Pranayam

Fördelar: Bhastrika Pranayam ökar blodcirkulationen i huvudet och förbättrar vision. Det uppdateras också din fysiska och mentala varelse.

Tillvägagångssätt: Sitt ner i Padmasana med ryggraden upprätt. Med höger tumme, stänga höger näsborre. Andas in och andas ut kraftfullt och snabbt genom vänster näsborre. Gör detta ungefär 20 gånger. Du kan känna dina buken väggar bellowing medan du gör övningen. Gör din sista andetag, lång och djup. Nu upprepar samma process på höger näsborre med vänster tumme stänger vänster näsborre. Avsluta övningen på båda näsborrarna ger ett Bhastrika. Koppla i ca 30 sekunder och upprepa hela processen igen. Gör det i ca 10 minuter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fördelar: Rengör dina lungor och förbättra cirkulationen för en bättre vision med denna skallen lysande andningsövning. Detta är en mycket kraftfull övning som ger dig en plattare mage, bättre syn, glänsande hår och mycket mer. Inandning är nästan noll medan utandning är kraftfulla och i snabb följd.

Tillvägagångssätt: Sitt i en bekväm ställning. Det kan vara Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillåta dig att få stöd av en vägg, om du har ont i ryggen, eftersom detta andningsövning är en kraftfull ett och nybörjare kunde finna sig utsatt för säkerhets ache.Close dina ögon och hålla händerna i yoga mudra.Focusing på nedre buken, göra en snabb inandning följt av kraftfulla och snabba utandningar, [cirka 8 till 10 per andas-utandningscykel för en till två sekunder], till att börja med. En nybörjare kan hålla handen på magen som hon skulle ha svårt att koncentrera sig under den inledande repetitions.Increase antalet cykler långsamt. Med regelbunden träning, kan du nå upp till 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fördelar: Tillsammans med att vara ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen och rena lungorna, detta bidrar också till att lätta störningar i samband med könsorganen. Se till att denna pranayama utförs på fastande mage.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale djupt och töm dina lungor med en kraftfull exhalation.Now, hålla din andning låsa hakan med bröstet. Detta kallas Jalandhar s Bandha.Pull magen inåt så mycket som möjligt så att det kommer närmare din ryggrad. Detta kallas Udhiyana Bandha.Now, håller ljumske muskler uppåt eller hålla dig i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas tillsammans för cirka 10 till 15 sekunder för att starta med. Tar ett djupt andetag, släpp Bandhas.Repeat i ca 2 minuter, till att börja med, vilket ökar tiden från 5 till 7 minuter.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Fördelar: Detta är den enklaste av de pranayamas och är också känd som den alternativa näsborren andningsövning.

Tillvägagångssätt: Att sitta i Padmasana eller Sukhasana, sträcka ut dina händer, vilar handflatorna på knä i yoga mudra.Lift höger hand i Pranayama mudra.Using tummen stänger rätt nostril.Take en djup inandning med den vänstra nostril.Closing vänster näsborre, tillåta utandning genom den högra nostril.Now, andas in genom den högra näsborren och tillåta utandning via vänstra nostril.This fullbordar en runda av Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat för 10 till 15 gånger för att börja med, ökande till 50 till 75 gånger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fördelar: Detta är i grunden en meditation övning, där du förväntas att sjunga ”OM”. Detta är perfekt för dem som vill koppla av. Barn kan utöva denna att öka deras minne makt. Detta andningsövning innebär inandning och utandning av längre varaktighet.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Take en djup inhalation.As du andas, ramsa Om så länge du kan. Ju längre du kan hålla andan, desto bättre resultat are.One mässbordar en runda. Koppla av med slutna ögon, andas normalt, under cirka 15 sekunder innan man går vidare med nästa repetition.Repeat detta för 2 till 3 minuter, till att börja med, vilket ökar längden till 10 minuter gradvis.

11. Agnisara Kriya

Fördelar: Agnisara är en kombination av två sanskrit ord – Agni (eld) och Sara (rengöring eller tvätt). För att vara mer exakt, fokuserar denna övning på rensning brand eller Manipura chakra ligger nära naveln.

Tillvägagångssätt: Stå med benen isär från varandra och ta ett djupt nasal inhalation.

Böj knäna slightly.Bend huvudet en aning nedåt och andas ut genom din mouth.Make säker på att ryggen är upprätt alltid med magmusklerna i avslappnad position. Dra naveln upp och inåt så att det kommer närmare din spine.Hold andan i ca 15 punkter och sedan flaxa magmusklerna, framåt och bakåt i 10 gånger med andningen i vänteläge.

12. Shavasana

Fördelar: Du bör ge din kropp att slappna av efter varje träningspass och Corpse Pose är den idealiska asana.

Tillvägagångssätt: Ligg ner i liggande position.Keep fötterna ihop eller sträckas ut, enligt din komfort level.Allow händerna vila på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot den ground.Close din eyes.Inhale och andas djupt, vilket gör att kroppen att slappna av helt.

Öva ovannämnda Ramdev Baba Yoga för syn är garanterat att ge dig goda resultat. Trots detta bör du infoga en bra kost med tillräcklig mängd vila i ditt liv så att resultaten skulle kunna skördas på ett bättre sätt!

5 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För att öka höjden

Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas att öka höjden

Jag är en ivrig anhängare av Baba Ramdev. Han är en revolutionerande som har återupplivat skatt brunnar i yoga sutras och Ayurveda i Indien. Om inte för Baba Ramdev, vi blir ett land, som slagit av glitter i väst. Vi var att glömma våra egna guldgruvor av kunskap. Baba Ramdev har inte bara fört yoga till varje hushåll i vårt land, men har också populariserade sin form av yoga, kallas Ramdev Yoga. Om du följer Baba Ramdev eller en konsument av Patanjalis produkter, skulle du vet att allting har ett botemedel och ett botemedel i världen av Ramdev Yoga och Ayurveda. Så om du vill gå ner i vikt eller få en viss, förbättra minnet makt eller syn, växer håret snabbare eller göra huden glödande, hittar du din del av yoga botemedel där. Baba Ramdev Yoga bygger på begreppet healing. Den bästa delen om Ramdev yoga är att det är för alla, unga såväl som gamla.

En person med bra höjd har alltid en bra personlighet. Att ha bra höjd gör personen mer attraktiva, vilket i sin tur gör honom / henne säker. Jag är 5’6 ” och jag önskar fortfarande att jag var 2 ” längre! Mina fåfänglighet åt sidan, om du verkligen vill öka din längd och ser längre, prova Ramdev Yoga.

Hur fungerar Yoga bidra till att öka höjd?

Inklusive stretching övningar, yoga asanas fokuserar på att öka flexibiliteten i kroppen. Dessa hjälper att uppnå en bra, längre hållning. Resulterar i en högre ram, yoga asanas omstrukturera och räta ryggmärgen, vilket kan ha böjt lite på grund av dålig hållning.

Utföra yoga frigör mental och emotionell stress och slappnar kroppen. Detta leder också till en frisättning av tillväxthormon, vilket bidrar till att öka höjd.

Sträckning, som är en integrerad del av yoga asanas resulterar i töjning av muskeln. Sätts med gravitations effekt, yoga asanas drar kroppen och hjälper till att öka höjden.

Topp 5 Asanas Baba Ramdev Yoga för höjd Ökning

Här är Baba Ramdev topp 5 effektiva asanas att öka höjden. Enligt Baba Ramdev dessa asanas måste praktiseras dagligen religiöst. Resultatet kan ses i ca 3 månader tid.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En av de mest kända yogaställningarna arbetar asana på abs, övre delen av ryggen, och nedre ryggmusklerna och hjälper till att skära ned de dåliga fett runt magen. Det är också en av de bästa asanas som föreslagits av Baba Ramdev yoga för att öka höjd.

Åtgärder för att göra Bhujangasana

  1. Liggande benägen på marken, sträcka på kroppen med framsidan av fötterna på golvet med händerna under axeln.
  2. Håll din nedre delen av kroppen trycks fast i golvet.
  3. Andas in och lyft bröstet och de flesta av bålen från golvet genom att räta armarna. Se till att dina pubis inte lämnar golvet och hålla ryggen böja även längs ryggraden.
  4. Se till att din navel är gömd i, abs är stram och axlar rullas tillbaka. Böj nacken bakåt för att komma runt nackmusklerna.
  5. Håll posen i 30 sekunder.
  6. Andas ut samtidigt som kommer tillbaka till liggande ställning.

2. Hasta-Padasana (hand till Fötter Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana är en variant av Padasana. Det är effektivt för att öka höjd som det förlänger ryggraden och samtidigt sträcker hamstrings.

Åtgärder för att utföra Hasta-Padasana:

  1. Stå rak och tall i Tadasana, med axlarna rullas tillbaka, bröst pustade ut, magmusklerna tätt och naveln sugs in.
  2. Andas in och förlänga armarna rakt overhead.
  3. Andas ut och böja sig framåt, försökte röra huvudet till knäna och händerna för att dina fötter.
  4. Om du är flexibel nog försöka att röra på baksidan av fötterna med händerna.
  5. Håll posen i 30 sekunder och sedan återgå till Tadasana.

3. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana är en av de mirakel asanas. Dess svårighetsgrad är mellan och det kan göras med en liten progressiv praxis. Den inversion asana är känd för att gynna hud, hår, blodtryck, sköldkörtel, glaukom och mycket mer.

Åtgärder för att utföra Sarvangasana

  1. Ligg på rygg med abs stram och axlar stadigt pressas in i marken.
  2. Dra och lås musklerna i legs.In en rörelse, lyfta benen, rumpa, och backa golvet och i luften med axlarna tar upp vikten.
  3. Stöd ryggen med handen och försök att hålla kroppen lyfts rakt i luften.
  4. Håll posera för 40 sekunder.
  5. Återgå till utgångsläget långsamt genom att först sänka knäna till din panna, sedan föra din ryggrad tillbaka till marken, och slutligen lägga rakt på marken.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta asana är lika populär som Cobra pose. Det hjälper till viktminskning, stärka armmuskler, abs och benmuskler. Asana sträcker den undre kroppen samt överkroppen. Detta gör det perfekt för att öka höjd.

Åtgärder för att göra Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom på alla fyra med handflatorna, knän och tår i kontakt med marken.
  2. Nu räta knäna och lyft din rumpa högt upp i luften, driver dina höfter upp.
  3. Håll händerna axelbrett isär och sträckte rakt.
  4. Stretch som om du driver din ryggrad tillbaka mot benen och försök att röra hälarna i marken
  5. Håll posera för 40 sekunder och komma till ursprungsläget.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas stärker musklerna i våra ben, armar och bröst. Det gynnar också våra leder som knän och fotleder. Den asana öppnar hip; sträcker hamstrings, vadmusklerna; och öppnar upp bröstet. Det hjälper i omläggningen av ryggraden och förbättrar balansen i vår kropp.

Åtgärder för att öva Trikonas

  1. Stå rak med fötterna brett isär.
  2. Vänd dig till din sida, helst till höger. Nu har du den vänstra foten pekar rakt och din högra fot pekar till höger.
  3. Andas in och andas ut en gång och sedan böja kroppen till höger med höger hand röra din högra fot.
  4. Håll armarna i en rak linje. Så att när du böjer, din ena arm röra din högra fot och vänster arm sträcks rakt upp i luften.
  5. Se till att du inte är böjda framåt eller bakåt. Sträck så mycket som möjligt. Öppna bröstet. Var noga med att ha fötterna stadigt pressas in i marken.
  6. Håll ögonen öppna och titta in i himlen.
  7. Nu räta och sedan föra armarna ner.

Varningsord

Eftersom dessa asanas är främst för nybörjare till mellannivå, alla kan göra det. Men inte utföra dessa poser om du har någon form av frågor om din rygg. Och om du har en tillbaka frågan och fortfarande känner för att göra det bättre kontrollera först med din läkare.

Yoga är fantastiskt och ja, det är möjligt att öka höjden genom att öva dessa asanas, men resultaten beror på flera andra faktorer. Individuella resultat varierar på grund av kosten, regelbundenhet med asanas, samt hormonell obalans. Så, äta en hälsosam kost och praktisera dessa asanas av Baba Ramdev yoga för höjdökning.