Prenatal Yoga Practice för att lindra smärta, öka rörligheten, och omstrukturera Fascia

Prenatal Yoga Practice för att lindra smärta, öka rörligheten, och omstrukturera Fascia

Under min graviditet, varje morgon väckt den en ny utmaning för min kropp. Jag vaknade känsla tight i områden som jag visste aldrig var begränsade. Jag kände smärta och stelhet från liggande i en position för länge under sömnen. Jag kände instabilitet i mina leder; ett resultat av relaxin, det hormon som utsöndras under graviditeten som slappnar ligamenten kring bäckenet. Lägga själv myofasciell utsläpp

Vad är själv Myofascial Release?

Själv myofasciell utsläpp (SMR) är en metod som omfattar användningen av specialiserade myofasciell utsläpp bollar att rikta triggerpunkter på kroppen, främja en känsla av rörlighet, release, och omstrukturering av fascia eller bindväv.

(SMR) till min vanliga yoga förde mig så mycket lindring från smärta och spänning på en daglig basis, och förbättrat min rörlighet.

Fascia är en kontinuerlig anslutning av vävnad som föreligger i kroppen från topp till tå. Den ansluter skyddar fyller utrymmet kommunicerar och relationer mellan allt i kroppen. Fascia har också en tendens att bli begränsad eller sår tätt, och i vissa fall kan även orsaka smärta i kroppen. Detta kan ha många negativa effekter. Mobilitet är nyckeln till att upprätthålla optimal hälsa i våra vävnader. Oavsett om du är gravid, SMR förbättrar rörelseomfång och cirkulation, lindrar smärta och uppmuntrar avkoppling.

Själv Myofascial Release Practice för graviditet

Följande praxis är för kvinnor i något skede av graviditeten som har godkänts för utöva sin läkare eller läkare.

Du behöver: en filt, ett block, en bolster, och två tennisbollar eller myofasciella Release bollar. Stöd av en vägg alltid uppmuntras. Kom ihåg att stanna hydrerade under praktiken.

Börja i en stödjande säte med hjälp av en stötta eller filt, vilket knäna att sitta under de främre höftbenen. Vägledande din medvetenhet till dina andetag, observera uppgång och fall av din mage. Lägg märke till några förnimmelser runt magen, kanske förnimmelser från ditt barn. Ta några minuter för att ställa in. Låt bäckenet för att få tung och jordad i stöd under dig. Mjuka runt axlar och nacke.

Placera ena handen på hjärtat och en hand på magen. Börja andas med full inhalationer och kompletta utandningar. Lägga till en djupare medvetenhet runt magen, börjar ta naveln mot ryggraden på en utandnings räkningen på 3 eller 4. Försök att inte skapa någon spänning runt övre rygg, axlar eller nacke. Tänk dig att du ger ditt barn en kram från djupt inne. Fortsätt 10-15 omgångar.

Flytta till alla fyra, med en filt under knäna. Ta knäna något bakom höfterna för att erbjuda mer utrymme för magen. Flytta genom tre rundor av Cat / ko. Gå armarna framåt för att lägga till rörelse genom bålen och höfterna. Lägg märke till de områden som kan kännas stram eller begränsas.

Från alla fyra, stoppa tårna i mattan. Börja gå händerna tillbaka mot knäna, låta höfterna luta sig tillbaka på hälarna. Ändra intensiteten genom att gå händerna framåt. Kom till en plats där andningen kan flöda utan motstånd. Bibehålla hållning i en minut, för att göra det möjligt för plantar fascia av foten att släppa.

Övergång till gudinnan Pose (Utkata Konasana). Att medvetenheten i bäckenbotten, energiskt börja krama sit ben mot varandra, eller Kegel. Ta 5-10 djupa andetag.

Ta dina tennisbollar att börja släppa fötterna, en fot i taget. Kom ihåg att införliva djupa andetag medan rullning. Ta ett par minuter på varje fot, som arbetar hälen, välva, och trampdynan i en rullande eller sida till sida rörelse.

Placering båda bollarna mot väggen om en tum ifrån varandra, börja rulla utrymmet mellan axlarna. Genom att använda fötterna för att stödja dig, rulla upp och ner och från sida till sida i ungefär en 4-5 tum radie. Rulla detta område i 10-15 fulla andetag.

Förbli mot väggen. Placera båda bollarna på toppen av axlarna (i trapeziusmuskeln). Sjunk ner i bollarna och flytta armarna uppåt och bakåt mot väggen. Paus någonstans som kan erbjuda lite mer känsla. Ta 5-10 Deeps andetag. Ta bort en boll i taget och långsamt komma bort från väggen, på väg tillbaka till din matta.

Placera en hopvikt filt under bäckenet, ta benen brett för Vidvinkel Seated Forward Bend (Upavistha Konasa). Vila med händer eller bröstet på bolster, låta magen vara fri. Ställ avsikten att andas in rymd utan motstånd. Hitta en plats för lätthet. Behåll denna hållning i 3-4 minuter.

Placera en boll på toppen av ett block för att frigöra kalv i en rullande eller gunga från sida till sida rörelse. Håll i 10-20 fulla andetag. På samma ben, flytta bollen precis framför sittbensknölen (sit ben). Ta benen brett och skjut benet sida till sida eller rock höften framåt och bakåt. Flytta händerna i golvet bakom dig för mindre intensitet, eller flytta händerna framför dig för mer intensitet. Om så önskas, flytta bollen en annan tum eller två lägre, i riktning mot knäet. Stanna för 10-20 andetag per avsnitt. Lägg märke till känslan i benet och skillnaden mellan sidorna. Växla ben.

Håll sittande, lägga en filt under bäckenet för stöd. Gör din väg in i en cross-legged position ditt val (prova Easy Pose, eller om din praxis tillåter, Fire Log Pose). Stanna 10-15 fulla andetag, byta sidor. Ställ avsikten för långa frigörande utandningar.

Placera en av dina kulor under vänster höft. Placera händerna bakom dig och sätta fötterna i golvet. Genom att använda händer och fötter som stöd, börjar massera området runt gluteus maximus och korsbenet. För djupare intensitet om det behövs, korsa ankeln över knäet. Ta djupa andetag. Upprepa på den andra sidan. Lägg en filt över bollen för en mjukare modifiering.

Att hitta mitten av gluteus maximus, flytta bollen en tum i sidled (mot utsidan). Med båda knäna böjda och fötterna i golvet, börjar vindrutan torka benet med bollen under den. Du ska känna piriformis muskeln upphandlande mot bollen. Ta 5-10 djupa andetag, och kanske kvar på alla platser som känns mer anbud. Upprepa på andra sidan.

Med dina stödja och två block, sätta ett block på medellängd och den andra på låg höjd. Sitt med vänster höft rätt upp bredvid vaggan. Sakta lägre ner på vänster sida. Använd dina händer och fötter för att stödja er, försiktigt fram på ryggen. Din korsbenet vara rätt upp mot bolster. Stöd under låren med kuddar, block eller filtar. Stanna så länge du vill. Om du vid något tillfälle blir yr, vagga över till vänster sida. Ta några släppa andetag och försiktigt lätta din kropp till komfort och avkoppling. Tänka eller uttala följande mantra: Jag släpper in rymd i min kropp. Jag är lugn, jag till mods i min egen kropp. Jag litar på anslutningen till min egen gudomlig visdom och till skapandet av nytt liv . Namaste.

10 Effektiv Yogaposer bota Ångest

10 Effektiv Yogaposer bota Ångest

Det liv och rörelse i livet har blivit en allvarlig orsak till stress och oro för de flesta av oss. Varannan person har oroa linjer på pannan, som tydligt anger deras sinnesstämning. Så, låt oss ta ett steg tillbaka och först förstå vad ångest egentligen är.

Vad är ångest?

Generellt sett är ångest en sjukdom som slags anstiftar rädsla, oro, ängslan och nervositet.

Dessa känslor påverkar vidare hur vi beter sig, och om långvarig, kan de påverka dig fysiskt också. Ångest är oroande, och medan en mild bout inte kan få allvarliga konsekvenser, kan svår ångest ha en stor inverkan på vår vardag.

Människor är i ett allmänt tillstånd av oro när de står inför en utmaning. Det här är normalt. Det blir verkligen ett bekymmer när oron stör din sömn eller hur du fungerar i allmänhet. Ångest uppstår när din reaktion är i proportion till vad som brukar förväntas när du står inför en situation.

Hur fungerar Yoga Hjälp Cure Ångest?

Yoga ger kroppen en bra sträcka och stimulerar olika hormoner. Det läker också nervsystemet. Sträckan lugnar ditt sinne och slappnar kroppen. Det verkar nästan som kroppen släpper alla spänningar som är fångade mellan musklerna. Läkningen av nervsystemet hjälper också frigöra endorfiner, som är de glada hormoner. Vill du veta hur gör yoga hjälp med ångest och stress? Öva någon asana eller Pranayama lindrar stress. Dessa är några enkla poser som du kan börja med.

Top 10 poserar Yoga för ångest och stress

1. Ustrasana

Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelar

Ustrasana ger kroppen en bra sträcka. Det släpper inte bara uppdämda påfrestning men också säkerställer förbättrad blodcirkulation i hela kroppen. Korrekt blodcirkulation betyder mer syre, vilket hjälper till att läka kropp och själ ordentligt. Detta asana är ett utmärkt sätt att bekämpa ångest.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Precis som Ustrasana gör detta asana också bättre blodcirkulation i hela kroppen. Ryggen får en bra stretch. Detta bidrar till att lugna sinnet och minska stress. Detta asana bekämpar sömnlöshet också. Därför är det en bra asana att träna när man har ångest frågor.

3. Baddha Konasana

Detta asana är så lätt att nästan vem som helst kan göra det. Den sträcker sig i princip din inre lår och ljumske, men rak rygg och stretch i benen gör dig att må bättre. Din ångest och stress automatiskt minska ditt sinne lugnar ner. Detta asana hjälper också bota ångest.

4. Paschimottanasana

Hur man gör Paschimottanasana och vilka är dess fördelar

Detta asana är en sittande framåt böj som hjälper sträcka nästan varje bit av din kropp och slappnar dig också. Detta asana rör ditt sinne, kropp och själ, hålla dig glad och frisk. Som du njuta av denna asana, lugnar dig ner och oro lämnar kroppen. Praktiken att njuta av en ångestfritt liv.

5. Dandasana

Detta asana hjälper i första hand dig att utveckla grundläggande styrka. Det är mycket enkelt, men du måste engagera din kropp och själ när du tränar denna asana. Det fungerar på din kärna och ryggrad och frigör stress. Detta asana är en grundläggande som du kan börja träna för att lindra ångest.

6. Utthita Trikonas

utthita Trikonas

Detta asana har en intressant funktion – oppositionen kraft. Denna funktion balanserar två motsatta energier och hjälper till att hitta en samverkan mellan dem. Det är ett enkelt asana, men du måste vara närvarande i nuet för att göra det bästa av det. Den twist och sträcka som det innebär att frigöra ångest och lugna din kropp och själ.

7. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Detta asana flexar helt ryggraden, och när du kombinerar denna asana med andning, höjer den sina fördelar. En av de bästa fördelarna med denna asana är stress release. Det gör din kropp mer flexibel och förbättrar cirkulationen. Därför har det stora läkande egenskaper som slappna av och lugna din kropp och själ.

8. Balasana

Den Balasana är en reparativ, lugnande pose som slappnar av och föryngrar kroppen. Sträckan i ryggen slappnar ryggraden. Det lugnar musklerna och därmed bidra till att lindra smärta, särskilt i rygg, nacke och axlar. Knäna är också sträcks och avslappnad, och därför är senor, muskler, samt leder läkt och gjorde sig redo för att fungera. Den pose liknar en fosterställning och sägs ge fysisk, mental och emotionell tröst till varelse.

Denna pose främjar verkligen positiva känslor, transportera dig tillbaka till din barndom dagar och stripp dig om sjuka känslor och arrogans.

9. Dhanurasana

Detta asana helt expanderar och öppnar axlar, bröst och hals. Det gör magmusklerna och tillbaka starkt och lindrar stress och ångest.

10. Shavasana

Shavasana är en av de bästa yogaställningarna för ångest och depression lättnad. Shavasana tillåter ultimata avkopplingen av din kropp och själ, som är lika viktigt som motion och en balanserad kost är.

Efter en ansträngande träning som innebär sträckning, vridning, upphandlande och invertering av muskler tillåter Shavasana kroppen att vila och samla. Även de mest försummade muskler kommer att få lite tid att släppa sin stress på så kort tid.

Yoga förser nervsystemet med en hel del neuromuskulär information. Shavasana hjälper nervsystemet integrera denna information innan ditt sinne blir upptagen med den vanliga stressen av dagen.

Yoga regelbundet och du kommer att märka hur lugnande det är. Ditt liv kommer automatiskt att verka enklare och ångest och stress kommer att hållas i schack. Börja med dessa enkla asanas i yoga för ångest lättnad, och din kropp och själ kommer att be om mer. Yoga är beroendeframkallande!

8 Kraftfull Asanas som kommer att hjälpa till att sänka högt blodtryck

8 kraftfull men ändå enkel asanas som kommer att hjälpa till att sänka högt blodtryck

När människor blir oerhört arg, vi nonchalant säga ”Oh Gud! Deras blodtryck har gått upp.”Men vet du hur allvarligt detta villkor verkligen är?

Vad är högt blodtryck?

En frisk artär består av semi-flexibla vävnader och muskler, och det sträcker precis som elastisk när blod pumpas genom den. Ju högre kraften av blodet, desto mer artärerna sträckas och tillåta blodflöde. När kraften i blodflödet är konstant hög, vävnader som gör väggen av artärerna sträcker sig långt bortom deras sunda gräns och därför skadas. Detta skapar en hel del problem, såsom en ökad arbetsbelastning på cirkulationssystemet, ärrbildning i kärl organ, svaghet i hjärtat, en ökad risk för blodproppar, plack byggs upp, och blockerade artärer. Det enda sättet att veta om du har högt blodtryck är genom att få det testas.

Vad är några vanliga orsaker av högt blodtryck?

Eftersom det inte finns några egentliga symptom som dyker upp när du har högt blodtryck, kan de flesta människor inte sätta fingret på orsaken. Även ålder och familjehistoria inflytande högt blodtryck, i dag, dåliga livsstilsval påverkar också blodtrycket. Du är på en hög risk att utveckla högt blodtryck om:

  • Du konsumerar för mycket salt.
  • Du behöver inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker.
  • Du behöver inte träna.
  • Du är överviktig.
  • Du dricker för mycket alkohol.

Hur kan yoga hjälpa sänka blodtrycket?

Någon fysisk aktivitet är känd för att sänka blodtrycket, så yoga redan kvalificerar som en behandling. Men bortsett från att vara en ren fysisk aktivitet, det har också en meditativ effekt på kroppen. Det minskar stress och stimulerar varje körtel och organ i kroppen. Yoga slappnar sinnet och kroppen och balanserar ut nervsystemet som styr vissa autonoma funktioner, inklusive pumpning av hjärtat. Allt detta positivt påverkar högt blodtryck och framgångsrikt minskar.

8 Bästa Asanas i yoga för högt blodtryck

1. Sukhasana

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Den Sukhasana kallas också Easy Pose. Det är en meditativ pose som fungerar på lugnande både sinnet och kroppen. Detta asana fungerar på nervsystemet och reglerar sin talan. Det hjälper framgångsrikt för att minska högt blodtryck och därmed direkt eller indirekt arbetar med att få ner blodtrycket.

2. Uttanasana

Den Uttanasana, även kallad Pada Hasthasana är en stående framåt böj. Om du tittar noga, är detta asana en antigravitation pose, som hjälper blodet forsa till huvudet. Detta bidrar till att öka blodcirkulationen och har även läkande effekter. När blodflödet regleras, lugnar kroppen ner, hjärtfrekvensen stabiliseras, och blodtrycket normaliseras.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana är en av de bästa yogaställningarna för högt blodtryck. Detta asana, inspirerad av en sträcka av en hund, är faktiskt en inversion. Det ökar effektiviteten i blodcirkulationen. Det sträcker också ryggraden och axlar och släpper fångade stress. Detta bidrar till att sänka högt blodtryck. Hela bearbetning av cirkulationssystemet regleras med denna asana. Hjärtat blir friska alltför.

4. Virasana

Hur man gör Virasana Och vad är dess fördelar

Den Virasana eller Hero Pose är en fantastisk asana i yoga för att minska högt blodtryck. Detta asana är relativt enkelt, men otroligt kraftfull. Det öppnar upp bröstet och säkerställer korrekt blodflödet i varje del av kroppen. Detta är mycket fördelaktigt när det gäller att normalisera blodtrycket.

5. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana är en annan mångsidig asana som hjälper lösa många problem. Det är en stor stress reliever, vilket gör det ännu mer effektivt. Detta asana förbättrar även blodcirkulationen och hjälper till att detox systemet. Bearbetning av hjärtat regleras, så blodflödet är i schack. Detta är hur det hjälper till att kontrollera och minska högt blodtryck.

6. Supta Padangusthasana

Hur man gör Supta Padangusthasana Och vad är dess fördelar

Detta asana sträcker armar och ben, så att utgivningen av fångade stress i armar och ben. Som alla energiblocken öppnas upp, är blod och syre flöde förbättras. Ryggen är också sträcks och avslappnad. Det är en stor asana att träna när din slutliga målet är att få ner blodtrycket.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Detta asana är som enda pil som kraftfullt borrar igenom och avlägsnar inte en, utan en hel del problem. I denna asana, är hjärtat upp på en nivå som är högre än huvudet. Därför cirkulerar blod till även de svåraste och oåtkomligt platser. Detta asana ger ryggraden, nacke och axlar en bra sträcka och släpper blockerade energier. Det fungerar underverk när det gäller att få denna BP ner.

8. Shavasana

Ingen yoga session är komplett utan denna asana. Det är den ultimata vila pose, och det är vid denna tid som hjärnan bearbetar träningen, och tillåter kroppen att arbeta på fördelarna med det. Ditt sinne och kropp är helt avslappnad, och din puls normaliseras när du gör detta asana. Blodtryck reduceras.

Varning: När du tränar yoga, måste du vara försiktig med vilka asanas du tränar, speciellt om du lider av högt blodtryck. Även om dessa asanas sträva efter att minska BP, det finns några som du inte måste öva om du har högt blodtryck. Gör kontakta din läkare, och närma sig en erfaren yogainstruktör om du har detta problem.

Har du någonsin försökt någon av dessa poser i yoga för högt blodtryck? Glöm hypertension, glömma blodtryck, är Yoga här att lugna ner dig och reglera blodcirkulationen. Livet är för kort för att slösa bort den på stress och oro. Låt yoga de-stress du och befria dig av alla dina krämpor, särskilt högt blodtryck!

Baba Ramdev Yoga Asanas att bota Thyroid

Baba Ramdev Yoga Asanas att bota Thyroid

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Det finns olika former av yoga och de har olika fördelar. Olika människor har olika behov, problem och smärta. Det finns också olika former av yoga som hjälper till att bota vissa sjukdomar. Yoga kan vara den ultimata botemedlet för styrning diabetes, sköldkörtelproblem, rygg frågor och mycket mer. Den här artikeln handlar om hur man får lindring genom att använda yoga för sköldkörtelproblem.

Baba Ramdev, en andlig ledare känd för sitt bidrag inom yoga, Ayurveda, politik och jordbruk, har utvecklat yoga sessioner för sköldkörtelproblem. Hans metoder är mycket effektiva och hans yogapass är värt att titta på. Han har föreslagit en hel del yoga asanas för olika typer av sjukdom, problem, situationer etc.

Den bästa delen av Baba Ramdev Yoga sessioner är att han börjar alltid sin session genom att sjunga ‘OM’. Den vibration som den skapar är det bästa botemedlet för olika sjukdomar. YogaOrama erbjuder nu du Ramdev yoga för sköldkörteln och halssjukdomar behandling.

Baba Ramdev Yoga för Thyroid

Följ dessa nedanstående steg och komma igång.

1. Kalapbhati:

Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, samtidigt som ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati – du måste kraftfullt och snabbt andas ut, men långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan.

2. Ujjayi Pranayam:

Sitt ner på golvet i en cross-legged rak position. Andas långsamt och djupt genom båda näsborrarna. Försök att göra ett väsande ljud när du suger i luften. Efter det sträcka på andas tid för en stund och sedan andas ut så mycket som möjligt utan att ge någon form av tryck på dina andra kroppsdelar. Denna typ av pranayama är mycket effektivt för dem som lider av bronkit, asthama & sköldkörteln.

Medan du gör Ujjayi pranayam, kom ihåg att du måste göra ett ljud när andas. När du gör detta, får halsen kontrakterade. Fyll lungorna med luft. Efter inandning helt försöka göra Jalandhar Bandh. Detta kallas också som Chin-lock pose. Här måste du röra halsen. Medan utandning, stänga höger näsborre och andas ut från vänster näsborre. Återigen andas och upprepa aktivitet för 10 gånger. Vid hjärtproblem, inte behålla din andedräkt, bara andas och andas ut omedelbart.

Tillsammans med pranayama föreslår Baba Ramdev också yoga asanas som är användbara i bota sköldkörtelproblem. Följ nedanstående steg och komma igång med det.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Detta är också känd som skulder stand .

Hur göra

  1. Först ligga ner på en matta och vila ryggen på golvet.
  2. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen.
  3. Du kan även ta stöd av händerna för samma.
  4. Försök att vila händerna på ryggen så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position.
  5. Nu, när benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt.
  6. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

4. Halasana:

Halasana

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Även här vila handflatan på ryggen för att stödja din position. Förbli stabil under omkring 30 sekunder; räkna dina andetag och släpp sedan.

Baba har också nämnt om akupressurpunkter som kan hjälpa till att bota sköldkörtelproblem. Men innan öva några akupressurpunkter hemma, bör du besöka en läkare och konsultera för bättre förståelse av akupressur.

Tipsen som anges i Ramdev baba yoga för sköldkörteln är mycket hjälpsamma och värdefulla. De har hjälpt de flesta människor bli av med olika krämpor och problem som de har lidit. Tränar dessa tips och asanas hemma

Gående meditation – Vad är det och hur man gör det?

Gående meditation - Vad är det och hur man gör det?

Gående meditation? Vad kunde det vara? Du känner till sittande meditation. Men, vad är detta nya?

Inget alltför komplicerat här. Det är ganska enkelt. Gående meditation är en form av meditation gjort när hon gick. Ja, det är så enkelt. Men det finns naturligtvis mer att göra.

För att ta reda på, måste du fortsätta läsa. Det finns livsförändrande informationen nedan och du vill inte missa det.

Vad är gående meditation?

Kom ihåg alla de gånger du tog en promenad för att rensa huvudet och kom tillbaka uppdateras? Vad tror du att det var? Bruket av promenader är naturligtvis meditativ, och om du lägger meditation till det, det finns inget liknande det.

Gående meditation är meditation i handling. Det ger meditativ upplevelse till gångaktivitet och fördubblar fördelarna genom klubbverksamhet de promenader och meditation.

I gående meditation är ditt fokus på upplevelsen av promenader. Upplevelsen av att observera hur du flyttar medan du går genom omväxlande steg med vänster och höger fot är djupt meditativt.

Gående meditation är en konst som lär dig att vara medveten om när du går och vara uppmärksam på det naturliga flödet av din vandring.

Den stora Gautama Buddha själv först lärde gående meditation. Han lärde känna närvarande med varje steg du tar. Och om du gör det, blir processen helande och närande och hjälper dig att utveckla tacksamhet och kärlek till jorden.

Vid det här laget, måste du vara oerhört nyfiken att ta reda på hur gående meditation fungerar. Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Proceduren är precis nedanför. Ta en titt.

Gående meditation – En guide

 Enkel promenader kommer inte att göra. Du måste definitiva instruktioner att gå om gående meditation. Vi nedtecknade en enkel procedur för dig att börja med. Kolla in det.

1. Hitta en bra plats

Ett idealiskt läge är viktigt. Välj ett körfält eller väg som inte har inslag som kan hindra din praktik. Det är bäst att undvika en trafikerad väg eller en livlig körfält eftersom det kommer att bli för mycket att ta, åtminstone inledningsvis.

En plats där du kan gå fram och tillbaka i 10 till 20 steg skulle vara lämplig. Det kan vara inomhus eller ute i naturen, men se till att det är relativt tom eftersom långsamma promenader kan samla onödig uppmärksamhet från dem som inte är medvetna om det.

2. Ta höger pauser

Walking utan sekvens kommer inte att göra. Du måste bilda ett mönster och hålla fast vid det. På så sätt din kropp och själ är vana vid ett visst sätt, och det blir lättare för dig att fokusera på det tills det händer på egen hand utan större ansträngning.

Så du gå ett visst antal steg. Säg, 20 till 40 steg upp till en punkt och pausa där. Stå och andas där tills du känner för att flytta och gå tillbaka samma antal steg och bryta att andas igen. Gå fram och tillbaka så tills man vänjer sig mönstret.

3. Var medveten om varje steg

Observation varje steg du tar är lika viktigt som att följa ett visst mönster av promenader. Det finns enskilda komponenter medan du går att du måste titta på och vara medveten om gående meditation som du annars inte märker alls när de sker naturligt.

Enkla rörelser som att vara medveten om att lyfta foten, tar den framåt, placera den på marken, och känna touch av marken på fötterna är viktiga. På samma sätt måste du också att märka hur kroppsvikten skiftar till det andra benet, och samma procedur fortsätter.

4. upprätthålla en lämplig hastighet

Gå som om du inte har något mål att nå. Gå lugnt. Behåll en takt som känns naturligt och inte överdrivet eller stiliserade. Håll det långsam och stadig.

Sedan finns det bättre möjligheter att följa dina rörelser intrikat och i processen, bygga bättre medvetenhet om din kropp.

Vi föreslår att du hålla tempot långsamt och ta mindre steg för en bättre upplevelse.

5. Placera dina händer och armar

När du går till en medveten promenad, är du osäker på hur du placerar dina händer och armar. Du undrar om du måste lämna dem som de är när du tar en promenad eller placera dem på ett speciellt sätt.

Nåväl, det finns många sätt att göra det. Välj vad som fungerar bäst för dig. Du kan hålla dem knäppta bakom ryggen eller framtill eller lämna dem hängande på sidorna.

6. Balans ditt fokus

När du går, är det viktigt att fokusera antingen på de känslor som du känner inuti kroppen eller något särskilt intressant du märker under vandringen.

Observera din kropp och hur den rör sig när du tar varje steg. Känn dina andetag eftersom det går in och ut. Eller märker det sätt på vilket bladen av ett träd svajar i tandem med vinden.

När du försöker att fokusera, är sinnet noga med att vackla från tid till annan. Den enda lösningen för detta är att fokusera och fortsätta.

Nu ska vi förstå hur gående meditation skiljer sig från sittande meditation.  

Skillnad mellan sittande och gående meditation

  • Gående meditation kräver att du hålla ögonen öppna medan i sittande meditation, är du oftast uppmanas att hålla ögonen stängda.
  • Gående meditation kräver inte att du att dra uppmärksamheten från omvärlden så mycket som sittande meditation gör.
  • I gående meditation, är det lättare att observera förnimmelser i kroppen jämfört med sittande meditation. I sittande meditation, eftersom det inte finns någon rörelse, förnimmelserna är mer subtila.
  • Gående meditation kan enkelt anpassas till dagliga aktiviteter som att gå till dörren till ditt hus från parkeringsplatsen. Medan sittande meditation inte har något utrymme att göra det.

Nu ska vi ta reda på fördelarna med gående meditation.

Fördelarna med gående meditation

  • Den gående meditation erfarenhet ansluter dig mer till din omgivning. Du kommer att börja märka de små detaljerna och vara medveten om dem.
  • Det öppnar upp huvudet för att nya perspektiv och idéer.
  • Gående meditation förbättrar din koncentration och hjälper dig att hålla i ögonblicket.
  • Det förbättrar din hälsa och välbefinnande.
  • Gående meditation hjälper dig att vara uppmärksam på din dagliga verksamhet.

Låt oss svara på några vanliga frågor om gående meditation nu.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag gå på någon plats att uppleva gående meditation?

Uppleva gående meditation var som helst kommer att bli svårt för en nybörjare. Till exempel skulle en bullrande väg involverar för många element att uppmärksamma, marring begreppet meditation.

Hur länge ska jag träna gående meditation?

Practice gående meditation under minst 10 minuter varje dag.

Meditation i någon form är bra. När du kombinerar det med promenader, det finns inget liknande det. Walking är en stor del av det dagliga livet. Och det kan bara betyda mer meditation om du väljer att träna gående meditation när det är möjligt. Så gå meditation och njuta den absoluta fräschör som kommer med det.

5 Baba Ramdev Yoga Asanas för att bota diabetes

5 Baba Ramdev Yoga Asanas för att bota diabetes

Yoga har varit botemedel för olika sjukdomar sedan åldrar. Yoga har varit en gammal och effektivt botemedel för många hälsoproblem. Utövandet av yoga går tillbaka till mer än 5000 år sedan. Utövandet av yoga inkluderar meditation, andningsövningar, pranayam, asanas och viktigast av allt – att uppnå evig fred.

Baba Ramdev har genomfört olika sessioner på hur man kan bli av med hälsorelaterade problem genom yoga varje dag. Han har levererat en session på 7 enkla och enkla steg för att behandla dödliga sjukdom som diabetes.

För att komma igång med Ramdev Yoga för diabetes, följ bara nedanstående enkla steg: –

Börja yoga session genom att sjunga ‘OM’ högt och upprepa det 11 gånger. Detta skapar goda och effektiva vibrationer. Diabetes är ofta betecknas som ‘moder av alla sjukdomar’. Det är därför Baba Ramdev har utvecklat en yoga session för diabetiker och för att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Till att börja med, en person som har diabetes har att göra Bhastrika pranayama varje dag i ca 30 minuter. Samtidigt som man övar pranayama, måste man ha goda kunskaper om mudras. Den energi som skapas samtidigt som man övar meditation eller pranayama överförs i till kroppen genom mudras. Det är därför man måste ha goda kunskaper om mudras.

Samtidigt gör mudra trycker spetsen på handens pekfinger med spetsen på tummen. Håll andra tre fingrar rakt.

Följ dessa enkla steg för att träna Bhastrika pranayama hemma: –

Medan du gör Bhastrika pranayama, sitta i Vajrasana läge (helst). Nu, hålla händerna på knäna och blunda. Kom alltid ihåg, innan den session du behöver för att slappna av din kropp helt. Här måste man andas in helt och långsamt med båda näsborrarna tills din lungorna är fulla med luft. Då kraftfullt andas med båda näsborrarna. Försök att göra detta i 10-15 gånger dagligen. Du behöver inte tillämpa kraft samtidigt andas, men samtidigt andas ut måste du ansöka kraft.

1.  Kapalbhati  är ett av de bästa alternativen för en diabetiker. Om en diabetiker person utövar denna teknik regelbundet, så säkert han kan få hans sjukdom kontrolleras. Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, vilket gör ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati måste du kraftfullt och snabbt andas och långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan. Detta fungerar som en välsignelse för diabetiker och hjälper till att bekämpa sjukdomen.

2.  Anulom-Vilom  är ett annat sätt att behandla denna sjukdom. Anulom Vilom är också känd som alternativ nasal andning. Här måste du stänga höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

Alla 3 typer av pranayama hjälp i avstressande och behandla denna sjukdom. Asanas är också effektiva och de bästa alternativen för behandling av diabetes. Om du vill veta Mandukasan på enklaste sätt, följ bara stegen nedan:

3.  Mandukasan:  Sitt ner på golvet i Vajrasana position. Nu gör nävar av både händerna och placera dem på magen på ett sådant sätt att fogen kommer på naveln. Tryck båda händerna mot magen. Nu försöker röra marken med pannan. Försök att böja nedåt så mycket som möjligt. Håll denna position i 20 sekunder och släpp sedan.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet utanför vänster höft. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom din högra skinkan och ställ din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

5.  Vakrasana:  För detta måste du sitta i en bekväm cross-legged position. Nu hålla din högra hand på vänster hand på vänster knä. Försök att vrida kroppen i vänster riktning. Glöm inte att hålla din hållning rak. Försök att göra detta i rätt riktning också.

Prova dessa ovan nämnda tips, andningsövningar och asanas av Ramdev baba yoga av diabetes och din diabetes kommer definitivt att vara i kontroll. Hålla sig frisk och fortsätta att öva!

8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

Vi skrattar ofta karikatyrer som drabbade sig på huvudet. Animationerna visar fågelkvitter runt helt bedövade tecken. Det verkar roligt, men bara tills du uppleva det själv. Glöm skada dig själv på huvudet, men det är ett tillstånd där du kan höra en ringsignal tiden. Endast drabbade kommer verkligen förstå smärtan av ett konstant högfrekvent ljud. Och det är inte roligt! Läs vidare för att veta mer.

Vad är Tinnitus?

Det kan innebära väsande, ringer, brusande, klicka, whooshing eller gnälla. Tinnitus är ofta bara en uppfattning om en av dessa ljud när det inte finns någon yttre orsak. Det är en fantom ljud som bara den person som lider kan höra.

Vissa människor upplever tinnitus tillfälligt. Det kan vara rätt när de går ut ur en blaring konsert. Men när det är kronisk, är det ett högfrekvent ljud som hörs i ett eller båda öronen.

Om du lider av tinnitus, kan din kognitiv funktion påverkas, och din uppmärksamhet span kan minska. Även om dessa är dess effekter på dagen, kan du vara sömnlös på natten om du lider av tinnitus.

Några av de viktigaste orsakerna till tinnitus är följande:

1. Stress
2. En stel nacke eller styva käftar
3. Gemensamma störningar hos käftarna
4. Lågt blodcirkulation i hjärnan
5. Ansamling av öronvax
6. Höga nivåer av kolesterol i blodet
7. Hjärt krämpor
8. Infektion i örat , näsa eller hals
9. Förstärkningnar av den mellersta ben i örat
10. Allergier

Hur fungerar Yoga Hjälp minska effekterna av tinnitus?

Yoga har en lösning på nästan alla orsaker som nämns ovan. Det hjälper att öka blodcirkulationen i hela kroppen och minskar stress och påfrestningar. Yoga stimulerar organen, tar bort gifter och skyddar kroppen mot infektioner och allergier som det förbättrar immunitet. Det bidrar också till att sänka kolesterolet och håller du vara i form och frisk.

Yoga hjälper slappna av musklerna runt huvudet och halsen, och detta bidrar till att minska buller som orsakas av sjukdomen.

Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och tinnitus. Gör komma ihåg att medan yoga bidrar till att minska högt, gällt ljud, måste du söka medicinsk hjälp för att bota tinnitus.

8 Effektiva Asanas I Yoga för Tinnitus

1. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Trikonas skickar omedelbart en forsa av färskt blod till huvudet och halsen som huvudet hänger på ena sidan. Musklerna i området är avslappnad, och det är möjligt att du omedelbart kommer att känna dina öron pop och öppna upp. Detta minskar eller helt stoppar ring ljud.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

2. Padangusthasana

Även känd som – hand till stortån Pose

Fördelar – Detta är ytterligare en asana som gör att en antigravitation blodflödet till huvudet. Det rensar ut gifter i huvud och hals och slappnar din varelse. Du känner uppdateras och strömförande nästan omedelbart. Blodflödet till huvudet rensar ut alla block i öron, näsa och hals.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Fingrarna måste nå för dina stortår. Använd långfingret, pekfingret och tummen på varje hand för att hålla de respektive stortår på varje sida. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp sedan.

3. Adho Mukha Svanasana

Även känd som – nedåtriktade hund

Fördelar – Detta asana förlänger ryggraden eftersom det stärker hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras i hela kroppen. Kolesterol reduceras, och gifter rensas ut. Ditt huvud (öron, näsa och hals) bearbetas på och syre genom denna asana.

Hur man gör det – Kom till alla fyra. Lyft knäna från marken och räta dem. Fötterna ska vara platt på marken. Du kan ta två steg tillbaka. När du gör det, röra armarna några steg framåt, för att skapa ett inverterat ‘V’ med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

4. Ustrasana

Ustrasana

Även känd som – Camel Pose

Fördelar – Detta asana är mycket fördelaktigt för halsen och hjärtat chakran. Alla blocken i dessa chakran är bearbetas och tas bort med regelbunden träning. Eftersom tinnitus är ett ENT problem, när blocken i halsen chakra rensas, öronen gynnas också. Detta asana ökar också blodflödet i huvudet och halsen.

Hur man gör det – Sitt i Vajrasana. Lyft höfterna och höja din kropp så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta sig tillbaka. Nå armarna för dina fötter, vilket gör att armarna sträcks ut. Hänga försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Håll posen när du ta långa, djupa andetag. Släpp.

5. Gomukhasana

Även känd som – Cow Face Pose

Fördelar – Detta asana slappnar kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper till att minska kolesterol och ger allmänt välbefinnande. När man sitter upprätt i detta läge, är halsen chakra bearbetas. Med regelbunden träning, smärta och ljud i örat minskar. Detta asana hjälper dig också att fokusera.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Vik vänster knä och ta vänster knä bredvid höger höft. Stack höger knä över vänster knä när du böja höger knä och föra den högra foten nära den vänstra höften. Räta på ryggen. Lyft sedan vänster arm och böj det vid armbågen och nå för vänster fingrarna bakom ryggen. Böj vänster arm vid armbågen och nå för din rätt fingrar på det tillbaka underifrån. Ställ blicken framåt. Håll pose. Release, byta sida och upprepa.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – Bhujangasana arbetar för att öppna bröstet och halsen. Det bidrar till att avlägsna gifter eller energiblock inom dessa områden och ökar flödet av färskt, rena blod. Öronen fördel, ljuden minskar och du kan fokusera och koncentrera sig bättre.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötter nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

7. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – I början, denna asana är mycket avkopplande för dig. Det främjar blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det är en stor stress reliever som även fungerar på halsen chakra.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner försiktigt och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

8. Matsyasana

Hur man gör Matsyasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket välgörande pose. Det fungerar på många system kollektivt. Det fungerar på halsen chakra och skickar blod till hjärnan, öron och hals. Det är också en stress reliever.

Hur man gör det – Ligg på rygg och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

Har du någonsin försökt yoga för tinnitus lättnad? Oroa dig inte, kommer dessa asanas definitivt hjälpa dig att bota tinnitus. Medan världen inte förstå de höga, störande ljud, kan yoga gör det enkelt för dig att ta itu med dem.

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

Kom ihåg tiden knäna var sårad och skadad från att spela på lera grunder? Eller när du ombads att knäböja för att vara elak? Det verkar att lidandet som ett skämt i jämförelse med den olidliga knäsmärta som du nu möter. Är det inte det? Om du kört fast med knäsmärta och letar efter lättnad, har du kommit till rätt ställe. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas här som kommer att fixa din smärta och göra dig att le igen. Ta en titt nedan.

Innan dess, låt oss ta reda på varför yoga är idealisk för att bota knäsmärta.

Baba Ramdev Yoga För Knee Pain

Knäsmärta kan verka som ett mindre problem, men det kan komma till dig. Inte det? Den svullnad, rodnad och värk begränsar dig fysiskt och sänka din moral. Detta är ett vanligt problem som drabbar 19 procent av världens befolkning. Dess orsaker allt från mindre skador till flera sjukdomstillstånd. Smärtan uppstår i ett visst område i knäet eller hela.

Kraftig fysisk rörelser förvärra knäsmärta. Vad vi behöver är en långsam och kontrollerad rörelse för att minska smärtan. Yoga gör detta med försiktig stretching, hålla knäna frisk och flexibel. Det stärker också musklerna runt knäna. Så utan vidare, prova noggrant utformade Baba Ramdev yoga asanas för knäsmärta nämns nedan.

Knee smärtbehandling By Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hjälte Pose)

Hur den används: Virasana ökar blodcirkulationen i benen och sträcker lår och knän. Den pose förbättrar din kroppshållning och tar bort trötthet i benen.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose är en symbol för den inre hjälten i dig som vill bekämpa din kropp och själ problem. Öva Virasana på morgonen eftersom det är en meditativ pose och du behöver inte nödvändigtvis behöver göra det på fastande mage. Virasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hur den används: Malasana gör benen starka och mager och stärker dina knän, fotleder och lår. Det hjälper kroppen att utsöndra effektivt hålla den ren och frisk och underkänna tryck att bygga upp i kroppen som en följd av felaktig utsöndring.

 Om Pose: Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Denna squat är ett naturligt sätt att sitta ner för att utsöndra i östra kulturer. Öva Malasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Hur man gör Makarasana och vilka är fördelarna?

Hur den används: Makarasana sträcker dina benmuskler, därmed fungerar som ett balsam för knäsmärta. Ställningen har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ. Den styr också högt blodtryck.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodil avkopplande i vatten ovanför ytan nivå när antas. Den pose vanligen praktiseras vid slutet av en yoga session, så håll din mage tom om du föregår med andra asanas. Annars är det inte nödvändigt att hålla magen tom att träna Makarasana. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 2 till 5 minuter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hur den används: Utthita Parsvakonasana öka din uthållighet. Den pose stärker och sträcker dina ben, knän och fotleder. Det syre muskler i kroppen som ofta försummade och undernärda.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana är en sidovinkel sträcka som hjälper kroppen vänja sig sträckning. Öva pose på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Hur den används: Parsvottanasana ger en känsla av balans till din kropp. Det lugnar din hjärna och stärker dina ben. Ställningen är bra för lederna i kroppen, bland annat knäleden.

Om Pose: Parsvottanasana kallas också pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid när antas. Det är en framåt böj samt en balansering pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Hur den används: Trikonas bränner fett, hjälpa överviktiga personer minskar trycket på knäna orsakas på grund av övervikt. Den pose ger energi kroppen och bidrar till att öka fokus. Det stärker lårmusklerna, hjälper bota knäsmärta.

Om Pose: Trikonas, även kallad triangeln utgör, heter så det liknar en triangel när antas. Till skillnad från många andra yoga asanas har Trikonas måste utövas med ögonen öppna. Gör pose på morgonen på fastande mage. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hur den används: Garudasana löser dina ben och ökar deras flexibilitet. Den pose stärker vaderna och sträcker låren. Det förbättrar också neuromuskulär samordning.

Om Pose: Garudasana är uppkallad efter kungen av fåglar, Garuda, som också är fordonet av Lord Vishnu i hinduisk mytologi. Öva Garudasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och knäsmärta.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka försiktighetsåtgärder ska jag ta tag yoga med knäsmärta?

Rådgör med din läkare och yogainstruktör. Se till att du inte tänja och lyssna på din kropp

Är yoga en permanent lösning för knäsmärta?

Ja, yoga kan vara en pågående lösning för knäsmärta i mindre och inledningsskedet.

Yoga är en idealisk terapi för knäsmärta. Det kommer att underlätta ut smärtan och rädda dig från intensiv lidande. Baba Ramdev utformade noggrant ovan poser som systematiskt arbetar mot att minska din knäsmärta. Prova dem och undvika onödig ångest.

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

God hälsa är vad vi alla önskar. Om du inte är försiktig, kan sjukdom och svaghet snabbt dra ner dig. För att undvika detta och göra ditt liv aktiva och entusiastiska, ständigt hålla en kontroll på din hälsa är avgörande. Tillsammans med tillräcklig sömn och näringsrik mat, motion viktigt, och här finns 7 Ramdev Baba yogaställningar som är perfekt för att öka din hälsa. Scrolla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss lära sig om Baba Ramdev.

Vem är Baba Ramdev?

Baba Ramdev är en yoga mästare, andlig guru och en offentlig person i Indien. Han driver en ayurvedisk kedja av produkter under varumärket Patanjali och deltar i politiska sammankomster. Han började lära yoga från en mycket ung ålder och blev snart en expert på det. Inledningsvis började han ta yogaklasser och vunnit popularitet genom en morgon slot i en TV-kanal. Och snart spred han sina vingar för att yoga läger. Dessa yogaläger täcks tydligt av media, med ännu kändisar deltar dem. Som ett resultat blev yoga populär i Indien, och Baba Ramdev utarbetat en egen stil för att hjälpa människor att hålla sig frisk.

Följande är några av dem. Ta en titt och prova asanas.

Baba Ramdev Yoga innebär för hälsa

Hälsa är rikedom, säger de. Följande yoga asanas tar hand om ditt totala välbefinnande. I stället för att skjuta upp din yoga varje dag, lär avhandlingar asanas direkt och börja träna dem för ett hälsosammare liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Tillbaka i dag, var det en praxis att sitta i squat position. Men nu, med stolar, som har gått, vilket leder till problem. Öva Malasana på fastande mage tidigt på morgonen. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Hålla den i minst 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Malasana

Malasana stärker anklarna och nacke och ökar rörligheten i höfterna. Det förbättrar ämnesomsättningen och minskar trötthet och utmattning. Den möjliggör smidig blodflödet in i bäckenet. Den sträcker sig även ryggmusklerna och botar ryggvärk. Det är en idealisk asana för prenatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose är en knästående pose som tros göra dig stark som en diamant med regelbunden träning. Till skillnad från många andra yoga asanas, är det bäst att träna Vajrasana efter att ha en måltid. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll Vajrasana under 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana är bra för matsmältningen. Det toner dina höfter och gör sig av med förstoppning. Det ökar blodcirkulationen i kroppen och hjälper dig att slappna av. Den pose botar också urinvägsproblem och ledvärk. Det gör underkroppen flexibel och toner dina vadmusklerna.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en asana som är en djup backbend i knästående läge. “Ustra avses kamel på sanskrit, och därav namnet Camel Pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsofördelar Ustrasana

Ustrasana minskar fett i låren och öppnar upp höfterna. Det stärker och sträcker dina axlar. Det förbättrar hållning och utsöndring processen. Den pose stärker armar och ben. Det öppnar upp bröstkorgen och förbättrar andning. Det frigör också spänningar i äggstockarna och stimulerar de endokrina körtlarna.

4. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande pose där huvudet rör knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Janu sirsasana

Janu sirsasana lugnar hjärnan och lindrar mild depression. Det sträcker också ryggraden och ljumske, ökar flexibiliteten i benen, och stimulerar lever och njurar. Den pose botar huvudvärk och menstruations obehag. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul när antas. Detta asana är också en favorit pose i gymnastik. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Chakrasana

Chakrasana är bra för hjärtat, och det stärker bukspottkörteln. Det hjälper med infertilitet och astma. Det stärker armar, ben, händer, handleder, skinkor och ryggraden. Det stimulerar också sköldkörteln och hypofys. Chakrasana energi till kroppen och eliminerar depression.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Viparita Karani eller Inverterad Lake Pose kräver att du sätta dina ben upp på väggen. Därför är det också kallas benen upp The Wall Pose. Öva Viparita Karani tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.

Hälsoeffekterna av Viparita Karani

Viparita Karani förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Det minskar mensvärk och svullna vrister och granar upp trötta fötter och ben. Den pose hjälper bota problem med ögon och öron. Med regelbunden träning, har denna asana en anti-aging effekt på utövaren.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose är en asana som kräver att du vara stilla som en död kropp. Det kanske ser lätt men kan vara en utmaning att vara stilla. Shavasana brukar praktiseras i slutet av en yogapass, som din mage ska vara tom. Annars är det inte en nödvändighet. Se till att du inte somna i asana. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i asana för 10 till 12 minuter.

Hälsoeffekterna av Shavasana

Shavasana slappnar hela kroppen och frigör stress, trötthet och ångest. Det botar sömnlöshet och förbättrar koncentration. Den pose stimulerar blodcirkulationen och slappnar musklerna. Det är bra för dem som lider av diabetes, förstoppning, matsmältningsbesvär, och astma.

 

Yoga Tekniker för panikattacker

 Yoga Tekniker för panikattacker
Vad får dig att känna panik? Tala inför publik? Slutna utrymmen? Crowds? Flygresor? Tentor? Presidentval? Även om du inte kan identifiera orsaken, du är bekant med symtom: sinne racing, puls förhöjda, muntorrhet, andningssvårigheter, illamående, matthet.

Medan många panikstörningar behandlas med receptbelagda mediciner och terapi, det är också bra att ha några klara tekniker i din arsenal. Saker som djupandning och flytta din kropp kan stimulera parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att lugna sig själv.

1. Andnings

Fokusera på dina andetag fungerar på både den mentala och fysiska planet. Att ta full, djupa andas in och andas ut medan enbart koncentrera sig på denna uppgift kan hjälpa till att lindra sinne krossa tankar som föder ångest. När vi går in i panik läge, blir andningen vanligtvis snabba och ytliga och hjärtat raser. Att göra en medveten ansträngning för att reglera andningen har en lugnande effekt på den fysiska kroppen, motverkar uppkomsten av ångest.

Vad du ska göra:  Andas in och ut genom näsan, fylla lungorna helt på varje andas in och tömma dem på varje utandning. Fokus på svalka av dina andetag på överläppen på andas in och värmen på andas ut. Om du sinne vandrar från detta projekt och vill återvända till sin självgenererade frenesi, försök att styra den tillbaka till din andedräkt. Detta är faktiskt fröet till en meditation. Det blir lättare om du gör en vana av det, så mediterar regelbundet kan gynna dig mycket.

2. Mantra

Upprepa ett ord eller en fras med varje andas kan också hjälpa till att ta dig utanför din ångest. Människor ofta känner sig skrämmas av mantrat teknik eftersom de tror att de behöver använda Sanskrit ord eller ett mantra som på något sätt är “officiella”. Även om detta är ett alternativ om du vet en, kan ett mantra vara ett ord eller en fras som dyker i huvudet just nu.

Vad du ska göra:  Om du använder ovanstående andningsteknik, “kall luft” är en trevlig mantra. Den beskriver bara känslan av att andas in i en lugnande, neutral sätt som håller ditt fokus på nuet. “Bara en mer” (med hänvisning till andetag) är en annan mantra att prova. Det hjälper att flytta dig stegvis mot slutet av den tid under vilken du känner panik.

3. Sträckor

Ångest får dig att låsa och bita, hålla spänningar i kroppen. Att arbeta i omvänd, om du kan ta bort den fysiska svar som panik provocerar, kan du också lindra panik själv. Om du är i en situation där du kan flytta runt, kommer några grundläggande sträckor lossa kroppen och hindra dig från att spänna upp.

Vad kan man göra: Gör serie av yoga sträckor som du kan göra på skrivbordet tar upp stora delar av kroppen som håller spänningen, såsom nacke och axlar. Om du känner panik krypande, kan du göra ett fåtal av dessa sträckor nästan överallt. För en enklare metod, bara rulla halsen runt och axlarna upp till öronen och sedan ner ryggen. Lip fladdrar och Micheal Phelps stil arm svängningar är också bra sätt att flytta spänning ut ur kroppen.