8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

Med tanke på våra stressande, ohälsosam livsstil, är det så lätt att säljas på något som är taggad detox. Och absolut, våra sinnen och kroppar behöver detox, med tanke på trauma och skador vi lägger dem igenom. Det finns en djupt rotad förbindelse mellan yoga och detox. Så låt oss komma in mer information.

Hur fungerar Avgiftning Work?

Våra kroppar har tre primära system som är avgörande för eliminering av avfall. De är cirkulationssystemet, det lymfatiska systemet och matsmältningssystemet. Cirkulationssystemet är ansvarigt för pumpning och filtrering av blod i hela kroppen, och därigenom levererar den syre till organ och samlar avfallet från cellerna. Matsmältningssystemet och portasystemet är kända för att bearbeta den mat vi äter, och medan de gör det, de separerar avfallet från de näringsämnen som får cirkulera genom blodet och in i levern, vilket eliminerar vad kroppen inte behöver omedelbart . Det lymfatiska systemet samlar intracellulära vätskor från kroppen och transporterar dem till lymfkörtlarna, ta bort något som är skadligt innan lymfvätska återgår till blodomloppet.

Systemen är definitivt robust och göra underverk på egen hand. Men för att hjälpa kroppen att hålla jämna steg med de krav och för att stödja hälsa i stressade livsstil, behöver vår naturliga detox systemet en assistent. Yoga är den perfekta medhjälpare.

Yoga för Detox –  Hur fungerar det?

Mest aktiva former av motion stimulerar alla tre systemen eliminering, hjälpa kroppen detox och rena sig själv. Men yoga fokuserar metodiskt på stretching och komprimera varje del av kroppen, och är därför mer passande. Det hjälper bättre avfallshantering.

När en yoga rutin är gjort bra, är varje del av kroppen dras, skjutas, och vridet, och detta eliminerar koldioxid, mjölksyra, och lymfatisk vätska från djupt inom, där andra former av pass misslyckas med att nå.

Yogiska andning spelar också en viktig del för att stimulera avgiftning. På grund av en dålig sittställning och överdriven stress, gör våra lungor fungerar inte till sin fulla kapacitet. Det innebär att vi misslyckas med att ta in så mycket syre som vi helst borde eller ta bort så mycket koldioxid som vi kan.

Andningen som vi gör, tillsammans med yogaövningar, bidrar till att avlägsna koldioxiden och stimulerar organen, särskilt de som är involverade i matsmältningen. Med tiden och praktiken kommer andas också bidra till att låta membran röra sig fritt.

Yoga underlättar inte bara fysisk detox, men det underlättar mental detox också. Vi är alla offer för rädsla, stress och depression. Yoga rensar de giftiga tankar. Ditt sinne är lära sig att rikta medvetenheten ifrån kaoset. Du är utbildade för att vara i nuet.

Med regelbunden yoga, kommer du att kunna eliminera både materiella och immateriella gifter som håller dig från känsla och är som bäst.

8 Asanas att hjälpa dig Detox och varva ner

1. Garudasana (Eagle pose)

Den Garudasana eller Eagle Pose är en otroligt kraftfull asana. Det ger kalvar, fotleder, knän, höfter, lår, övre delen av ryggen och axlar en bra sträcka. När du trycker på låren ordentligt tillsammans, blodcirkulationen förbättras, och detta bidrar till att spola ut gifter i lymfan och blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Buken är också tonas och stimuleras, och därför, är digestion förbättras.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist är fantastiska detox agenter och Ardha Matsyendrasana är en perfekt twist. Det stimulerar matsmältningen och hjälper till att avlägsna föroreningar från kroppen. Njurar, lever och mage pressas och stimuleras. När du släpper twist, går blod dessa organ.

4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Detta asana kallas också benen upp på väggen. Det ökar cirkulationen av lymfan och blod i fötter och ben. Buken får en ny leverans av blod också, vilket förbättrar matsmältningen. Nervsystemet är också lugnat ner, så stressen minskar och mental detox induceras.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Detta asana är en utmaning, och om du lyckas få in i denna asana, dina reproduktionsorgan och sexuell funktion förbättras och så är matsmältnings funktion. Detta asana hjälper till med en intensivt fysiska såväl som psykiska detox.

6. Salamba Sarvangasana (Axel)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Detta asana är en inversion, där axeln bär kroppsvikten. Det bidrar till att rinna ut ansamling av lymfatiska vätskor i överkroppen och benen. Det är en fantastisk asana att träna i slutet av en yoga session så att alla gifter som släpps spolas till hjärtat så att den kan rengöras och syresätts.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående stöds)

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Headstands är otroligt att stärka och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. De minskar belastningen på hjärtat. Detta asana hjälper dem som är deprimerade och även hjälper till att bli av med allergier. Det ökar mag eld och kroppsvärmen också. Detta asana ökar också arbets av tallkottkörteln och hypofys. Ungefär som Sarvangasana också hjälper denna asana extrahera gifter från hela kroppen, vilket leder till en framgångsrik eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana är en av de bästa yogaställningarna för avgiftning och praktiseras i slutet av yogapass. Det är en kista öppnare och hjälper frigör trängsel och stagnation i kroppen. Detta asana hjälper även aktivera ämnesomsättningen. Det öppnar upp i lungorna och bidrar till att förbättra andning. Det stimulerar också bukorganen därmed förbättra matsmältningen.

Detta handlar om  yoga för detox! Avgiftning systemet är viktigt, och yoga gör det bara förresten. Du njuta av denna vackra praxis i hopp om att träna och tona upp. Men utan din medvetenhet är din kropp och själ ordentligt rengjord.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.

Enkla Asanas som hjälper dig bli av med en huvudvärk

Många av oss är inte förtjust i rubriken till medicinskåpet med uppkomsten av huvudvärk. I sådana fall är det bäst att gå till din yogamatta i stället.

När en huvudvärk närmar, avlopp din energi ut, så mycket att du inte koncentrera sig på uppgiften. Allt du vill göra är att bli av med det. Vissa huvudvärk ta med tryck och påfrestningar på ögonen, nacke, axlar och rygg. Det kan alla vara ganska tröttsamt. Du kan förmodligen pop ett piller, som inte är hälsosamt, eller rulla i säng för en för tidig tupplur, som bara kommer att störa din rutin.

Vad orsakar huvudvärk?

Det finns många orsaker till att du kan ha en huvudvärk. Den främsta orsaken är dock stress och spänningar. När du är överarbetad, du brukar få huvudvärk.

En intensiv träning, hormonell obalans, sänkning av östrogen, motvilja mot vissa livsmedel (choklad, kaffe, ost, etc.), migrän, lång och kortsynthet – alla dessa är vanliga orsaker till att smärta i huvudet.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota huvudvärk?

När en huvudvärk är på allt du vill göra lindra att stress. Om du är klar med att poppa för många piller, yoga är ett bra alternativ. Några lugnande vändningar, tillsammans med andningsövningar, kommer att fungera mycket väl för att lindra smärtan.

Yoga har denna inneboende förmåga att lindra spänningar direkt. Det lugnar också sinnet och förbättrar blodcirkulationen. Det är verkligen en kraftfull naturlig botemedel mot huvudvärk.

När huvudvärk orsakas på grund av spänningar i axlar, nacke och rygg, sträcker yoga försiktigt dessa delar och öppnar upp blocken, vilket möjliggör fri rörlighet av blod och syre till huvudet.

Yoga ger också din kropp en chans att sakta ner och slappna av, därför lätta ut ångest och spänning som kan vara viktiga orsaker till huvudvärk. När kroppen lugnar ner, kommer din huvudvärk försiktigt försvinna.

Yoga ser till att det finns tillräckligt med cirkulation av blod och syre till hjärnan. Gravitationskraften gör att du bara går ner hela tiden, så att blodet att samla på dina fötter. Med yoga, kan du flödet att gå i motsatt riktning, mot hjärnan, och det är mycket fördelaktigt för kroppen då och då.

8 Effektiva Asanas I Yoga För Huvudvärk Relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana är en av de första och mest grundläggande yoga asanas du kommer att lära. Det är helt enkelt en stående framåt böj, vilket kräver att du fånga din stortån med händerna. När du böja sig framåt, forsar blodet ner till huvudet, främja cirkulationen samt tillräckligt med syre. Din huvudvärk kommer att komma ner nästan omedelbart.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, är ganska lik den Adho Mukha Svanasana (du kan också öva denna asana att bli av med din huvudvärk). Men istället för att vila din kroppsvikt på handflatorna vilar det det på armbågarna. Detta asana ger din rygg och nacke en bra sträcka och tillåter också blodflödet i hjärnan. Den avveckling och avkopplande stretch med den pump extra syre är precis vad som krävs för att lindra huvudvärk.

3. Prasarita Padottanasana

Detta asana är också en stående framåt böj. Likt Padangusthasana eller Uttanasana (även användbart för att lindra huvudvärk), innebär detta utgöra en fullständig veck på magen, vilket gör att din rygg, nacke, axlar och huvud för att dra nytta av forsande blod på grund av den antigravitations bend . Detta lindrar huvudvärk nästan omedelbart.

4. Supta Virasana

När en huvudvärk är stressrelaterade, måste du se till att du lossa och sträcka på rygg och axlar för att frigöra instängda stress. Detta asana föreskrivs att tillfredsställande avstressande stretch, medan nästan omedelbart lindra din huvudvärk. Den liggande hjälte Pose säkert är hjälten för dagen när du har en huvudvärk.

5. Viparita Karani

Detta asana ser komplicerat, men det är i själva verket en reparativ pose. Det ingjuter en känsla av lugn i hela din kropp och själ. Allt du behöver är en vägg och en stretch. Och off går huvudvärk!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana är en fantastisk sitter framåt böj. Det är en av de bästa yoga asanas för huvudvärk lättnad och även en lätt pose som har en mängd fördelar. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress. Båda dessa är viktiga triggers när det gäller huvudvärk. Du måste prova det nästa gång du lider av en fruktansvärd huvudvärk.

7. Ananda Balasana

Om det ryggsmärtor som strålar upp din ryggrad är den främsta orsaken till din huvudvärk, måste du ta ett steg tillbaka och koppla av. Happy baby Pose eller Anand Balasana är den perfekta asana för att hjälpa dig att göra det.

8. Shavasana

Slutligen kommer Shavasana. Det är den ultimata avslappnande som ger dig en boost av energi i några minuter. Vare sig det är stress, värk och smärta, eller något annat problem är Shavasana en bra lösning för det hela. Så nästa gång du har huvudvärk och känner sig helt dräneras ut, ta till denna asana.

Har du någonsin funderat yoga för huvudvärk lättnad? Yoga är en fantastisk praktiken, särskilt om du har en huvudvärk. Det botar problemet från sina rötter och gör att det inte återfall. Dessutom, om du tränar yoga regelbundet, kanske du aldrig får huvudvärk alls! Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

När jag säger yoga kan hjälpa behandla astma, är det vettigt. Inte det? Andning och yoga går hand i hand, och om det finns ett problem som involverar andan, kan yoga säkert hjälpa till att bota den. Om du är en astmapatient, du vet trauma ständigt fruktade att andnöd. Cirka 358 miljoner människor runt om i världen drabbas av samma. Yoga, tillsammans med vanlig medicin, är ett idealiskt alternativ för att motverka astma problem. Undrar hur? Vi kommer inte att hålla dig i mörkret längre. Följande 7 Baba Ramdev yoga asanas kommer att behandla astma, och allt du behöver göra är att rulla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss ta reda på hur yoga arbetar för att bota astma.

Yoga för Astma

Astma är en respiratorisk sjukdom som involverar luftvägarna eller luftrören. Luftvägarna är svullen i en astmapatient, och blir inflammerade ytterligare när den utlöses av symptom, minska dem och gör det svårt för personen att andas. De gamla egyptierna insett detta problem och gav den dess namn. Problemet ökade kraftigt från 1960-talet och står nu för 397,100 dödsfall globalt.

Motion ger naturlig lindring för astmapatienter, men den intensiva fysiska rörelser kan vara en utmaning. Å andra sidan, är yoga långsam och lugnande, kombinerat med djupa andetag, som i hög grad bidrar till patientens astmatiskt tillstånd. Orsakerna till astma är genetiska och miljömässiga. Oavsett orsak kan vara, yoga fungerar som en sköld för astmapatienter och hjälper dig att få kontroll över den.

Så utan vidare, kolla in följande Baba Ramdev yoga asanas för astmapatienter.

Baba Ramdev Yoga för Astma – 7 bästa Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är en enkel sittande pose som också är en av de enklaste poser att sitta i meditation. I många asiatiska länder, är Sukhasana ett naturligt sätt att sitta ner och även antas samtidigt ha måltider. För bästa resultat, öva Sukhasana på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Easy Pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posen så länge du är bekväm att sitta i den.

Sukhasana för behandling av astma

Sukhasana fokuserar på dina andetag och kontroller stress. Det breddar bröstet, slappnar hjärnan och gör dig stark och stadig. Den pose ger dig en känsla av lugn och fred och hjälper dig att undvika omständigheter som utlöser astmaattacker på grund av spänningar och stress.

2. Upavistha Konasana (Sittande Vidvinkel Pose)

Upavistha Konasana eller sittande vidvinkel Pose innebär att sitta ner på skinkorna och sprida benen isär så brett som möjligt. Öva posen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från den sista måltiden. Upavistha Konasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

 Upavistha Konasana för behandling av astma

I denna pose är överkroppen utsträckt. Detta öppnar upp i lungorna och betters andningen. Det lugnar också hjärnan och de-betonar dig. Den pose förbättrar kroppens flexibilitet och som helhet, är idealisk för att förhindra ett astmaanfall.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitta Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana eller sittande halv Spinal Twist är en asana där man sitter ner och vrid din ryggrad i sidled. Öva Ardha Matsyendrasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Ardha Matsyendrasana för behandling av astma

Ardha Matsyendrasana sträcker bröstet och öppnar upp, vilket banar väg för mer syre för att ange dina lungor och förbättra deras syrekapacitet. Denna funktion pose minskar risken för ett astmaanfall.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ser ut som en bro när antas. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Sethu Bandhasana för behandling av astma

Sethu Bandhasana är mycket effektivt för astmapatienter. Det håller kroppen balanseras genom att öppna upp bröstet och lungor, hålla reda på sköldkörteln och förbättra matsmältningen.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Öva Bhujangasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Bhujangasana för behandling av astma

Bhujangasana lindrar symptomen vid astma. Det förbättrar syre och blodcirkulationen i hela kroppen. Det öppnar också upp bröstet och rensar de passager till lungorna. Den pose ökar din flexibilitet, höjer ditt humör, och sträcker musklerna i bröstet.

6. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana, vilket innebär österut inför, innebär uppkomsten av nya och ljusa början, precis som hur solen går upp i öster i all sin glans. Öva denna stigande Plank Pose tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Purvottanasana för behandling av astma

Purvottanasana öppnar ditt sinne för nya möjligheter och positivitet. Det förbättrar bearbetning av din andningsorganen och håller reda på dina hormoner. Det hjälper dig att hålla lugn och samlad, liksom stark genom att stärka dina handleder, armar och rygg, därmed hålla astmaattacker i schack.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Slutet pose för varje yoga session, den Shavasana eller Corpse Pose fått sitt namn som pose kräver att du stanna orörlig som en död kropp. Shavasana kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage om inte föregås eller efterträds av andra asanas. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i ställningen för ett par minuter tills du känner dig helt avslappnad.

Shavasana att behandla astma

Shavasana slappnar hela din kropp och själ och tar bort alla bebyggda ångest eller tryck. Det ger dig in i ett meditativt tillstånd och helt uppdaterar dig. Den pose hjälper dig att vara lugn och samlad, vilket är viktigt att ta itu med astma.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka är symptomen på astma?

Symtom på astma inkluderar tryck över bröstet, andnöd, hosta, och väsande andning.

Är astma smitt?

Nej, astma inte är smittsam.

Vad diet som fungerar bäst för en astmapatient?

Håll dig borta från all mat som utlöser symtom på astma.

Yoga hjälper dig att andas bättre. Även andning är en naturlig process, är det med yoga möjligt att ändra din andningsmönster och vanor för en mer holistisk andningsupplevelse som hjälper dig att ta itu med din astma problem på ett effektivt sätt. Tillsammans med det, har yoga andra fysiska och psykiska fördelar, att alla arbetar tillsammans i tandem hjälpa dig bekämpa astma hot. Prova nämnda yogaställningarna och rädda dig från smärta.

 

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vi talar så mycket om yoga, men ofta diskuterar inte den bästa tiden att utöva den. Jag är inte säker på om du vet, men det finns en hel vetenskap som talar om när och var att praktisera yoga.

Spännande, eller hur? Och allt detta samtidigt har vi yoga utan att veta något av detta.

Dessutom har du någonsin undrat varför yogaprogram brukar presenteras på morgonen platser på TV? Det säker måste finnas en anledning till det, och det finns. Låt oss ta det nedan.

När att praktisera yoga?

Dagen är uppdelad i fyra delar i yogiska vetenskapen. De är Brahma Muhurta, Sunrise, middag och solnedgång.

Om du vill öva yoga som ett sätt att höja din andlig varelse, är Brahma Muhurta perfekt tid att öva. Men om du bara tittar på fysiska välbefinnande kommer soluppgång tid eller solnedgång göra.

Noon rekommenderas inte eftersom det är matdags och din kropp behöver ett mellanrum på minst fyra till sex timmar efter att ha ätit att träna yoga så att maten blir smälta då och förbrukar energi. Dessutom svettas du mycket i middagen på grund av värmen, och det torkar din kropp.

Så Helst skulle Brahma Muhurta vara den bästa tiden att träna yoga, men det är bättre att välja en tid som passar dig snarare än att vara stel. Vad som är viktigare är att anskaffa det bästa från varje yogapass och prova olika tekniker för att förbättra din upplevelse.

Asanas kan utövas antingen på morgonen eller kvällen på fastande mage, men se till att du inte tränar utmanande asanas som Wire dig strax före sänggåendet. Men på morgonen, kan du öva dem alla att unstiffen och vitalisera din kropp.

Pranayama också, som asanas, kan utövas på morgonen eller kvällen, men se till att det inte är inom två till fyra timmar efter en måltid. Det är en idealisk metod för att hålla spänningen och trötthet i schack.

Medan du kan öva meditation när som helst på dagen så länge du inte är sömnig, berusade eller hyper. En vaken och avslappnat sinnestillstånd är ett utmärkt tillfälle att meditera. Också vänta i två timmar efter en måltid för att meditera för att undvika känslan tråkig och dåsig.

Yoga Nidra kan utövas när som helst på dygnet, även omedelbart efter måltider så länge du inte somnar medan du är på det.

Nu när vi vet när du ska och när inte att praktisera yoga, låt oss ta reda på den bästa tiden att utöva den.

Vad är den bästa tiden att utöva yoga?

Dawn är den bästa tiden att träna yoga. Brahma Muhurta, vilket är 3:40, är ​​inte ett praktiskt alternativ för många av oss. Därför, enligt experter, är soluppgång tid idealisk och praktisk.

I likhet med hur du börja dagen med kaffe eller te, gör det med yoga. Den friska luften på morgonen är perfekt och hjälper dig att förbereda sig för de utmaningar som den kommande dagen. Och vad som är ännu bättre är energikick du får från yogapass, som inget kaffe eller te kan slå.

Medan poser aktivera dig och gör dig flexibel för dagen, stimulerar yogiska andning, rensar och ger energi ditt sinne. Det håller också fräsch och föryngrad. Yoga på morgonen kommer att hålla dig balanserad och inte låta frågor som trafikstockningar, upptagen arbetsscheman, eller hushållssysslor bry dig.

När du vaknar, tömma tarmarna, städa upp och få träna omedelbart. På så sätt är du mindre benägna att hoppa över praxis eller blir för trött för att göra det.

På kvällarna, dessa symtom är mer troligt eftersom, efter en lång dag på jobbet, skulle du hellre kyla och titta på TV i stället för att praktisera yoga. Så få gjort och dammas med det på morgonen.

Morgnar är när dina muskler och leder är den styvaste. Yoga sträckor och ökar flexibiliteten för dem, vilket hjälper dig att vara på tårna hela dagen utan problem.

Yoga tidigt på morgonen är ett utmärkt sätt att uppdatera din själ och ande och gör dig redo att ta sig an de utmaningar som dagens. Det kommer i slutändan att väcka dig och få dig att omfamna livet i dag.

Dessutom är svettproduktionen låg på morgonen, hålla uttorkning av kroppen mycket lägre. Dina kläder inte heller kommer att få fet och slemmiga.

Med så många fördelar kopplade till det, inte konstigt en hel del traditioner anser morgon tid som helig.

Nu ska vi lära de aspekter som fungerar bäst för en hälsosam och holistisk yoga upplevelse.

Manner av yoga praxis för bästa resultat

1. Timing

Som vi diskuterade, morgnar är det bästa. Sunrise tid specifikt rekommenderas. Annars skulle när som helst mellan 05:00 till 07:00 på morgonen gör. Det är när du känner dig aktiv, och luften är frisk. Träningen kommer att visa sig vara njutbart.

2. Placera Of Practice

Välj en plats som är ren och fredligt. Det kan vara i ditt hem eller utomhus, som i en park, eller ens en yoga plats. Se till att du är bekväm i utrymmet och kan helt koncentrera sig på din praktik.

Undvik yoga i direkt solljus, kall vind, eller en plats med många insekter.

3. Yoga tillbehör

Tillbehör kommer att göra din praktik mjukare och mer bekväm. Skaffa dig en trevlig yogamatta. En matta som gör att du kan träna poser samt meditera bekvämt.

Några annan utrustning som block, bälten, kuddar och filtar kan du lätt in i de ställningar bättre. Dessa kommer väl till pass för nybörjare, äldre och personer med fysiska problem.

4. Kläder

Se till att du bär medel passform och bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser och hjälper dig vrider och vänder lätt.

Ta bort alla tillbehör från kroppen som glasögon, klockor, och tunga smycken och hålla dem åt sidan.

5. Sekvens Order

Börja med asanas. Följa upp det med Pranayama och meditera. Ordern är att förbereda kroppen vetenskapligt att meditera väl. Asanas gör dig vältränad och Pranayama förbereder dig för meditation. Medvetenheten med varje ökningar steg och hjälper dig meditera bättre.

försiktighetsåtgärder

Beroende på ålder och förmåga utövaren måste individuella yoga utformas. Efter en standard yoga format rekommenderas inte utan samråd.

Inte praktisera yoga under påverkan av alkohol, droger eller något annat berusnings material.

De med fysiska eller psykiska problem eller sjukdomar måste först rådgöra med sin läkare och arbetar med en yogainstruktör för att undvika komplikationer.

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur länge måste jag träna yoga?

Helst en och en halv timme eller timme och är bra. Annars tillbringa minst 20 minuter i praktiken.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag om möjligt eller åtminstone tre gånger i veckan.

Att kunna träna yoga varje dag utan ansträngning är det bästa du kan göra själv. Men hur? Några enkla tips och tekniker kommer att hjälpa, och de som nämnts ovan kommer att komma till hands. Gör ändringar i din praktik detta och få ut mesta möjliga av det. Ge järnet!

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

Det finns så många nya och unheard of syndrom i världen. Och vad är häpnadsväckande är att yoga har en lösning för de flesta problem. Det var bara häromdagen att jag kom över begreppet fibromyalgi. Det var inte något jag hade hört talas om förut. Med mer forskning, jag fick reda på vad det är och hur yoga kan hjälpa till med det. Att hantera smärta, dag ut och dag in, kan vara mycket tröttande. Även om det inte finns något botemedel, det finns definitivt hopp för smärtlindring. Men först, låt oss förstå problemet.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som innebär en oförklarlig smärta i leder och muskler. Det är inte en sjukdom. Det är ett syndrom och har en samling av symtom som förekommer tillsammans. Många människor förväxlar fibromyalgi för artrit, med tanke på att symtomen är desamma. Men det är inte en typ av artrit.

Det finns många ömma punkter i kroppen när man lider av detta syndrom. Dessa punkter kallas ”triggerpunkter”. Även lätt tryck tenderar att orsaka en hel del smärta vid dessa punkter. Det finns 18 triggerpunkter totalt, och även om man upplever ömhet i 11 av de 18 poäng, de är diagnosen fibromyalgi. Några vanliga punkter inkluderar knäna, de yttre armbågar, toppen av axlar, höfter, på baksidan av huvudet och den övre halsen.

Ibland till och med en konsekvent molande värk i hela kroppen är ett symptom på detta syndrom. Andra symtom är problem med sömn, huvudvärk, ångest, depression och trötthet.

Den verkliga orsaken till fibromyalgi är okänd. Det är dock troligt att fysiskt trauma, stress eller influensa kan blossa upp attacken. Symptomen ske eftersom nerver och hjärna misstolka eller överreagera med normala smärtsignaler. Det kan också bero på en obalans i kemikalier i hjärnan.

Hur fungerar Yoga hjälpa till att lindra fibromyalgi?

Är yoga bra för fibromyalgi? Yoga är en utmärkt behandling, även om inte ett botemedel mot fibromyalgi. Denna praxis är känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket är en viktig trigger för detta syndrom. Yoga lossar också trånga muskler och släpper spänningen fångade i dem. Med övning, musklerna är säker på att öppna upp lite. Yoga är också perfekt också för att det kan anpassas till varje persons behov.

8 Effektiva Asanas I Y Oga För fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Även om Tadasana verkar enkelt, det tar en hel del för att fullända denna grundläggande hållning. Du måste slå alla er uppmärksamhet på jorda dig i jorden. Axlarna, rygg och andetag måste anpassas. När allt detta är gjort, kommer du att känna din kropp och själ, lugna ner och de-stress. Dina organ och muskler kommer att slappna av också.

2. Uttanasana

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Detta står framåt böj har otroligt lugnande effekter på kroppen. Det öppnar upp hela ryggen, beroende på graden av smärta och flexibiliteten i din kropp. Ändra pose beroende på hur mycket din kropp kan driva. Om detta pose verkar alltför utmanande med tanke på ditt tillstånd, kan du placera händerna på väggen, använder den som stöd.

3. Virabhadrasana I

The Warrior Jag Pose stärker musklerna som det lugnar sinnet. Det är precis vad fibromyalgipatienter behöver. Denna pose stärker musklerna i benen, ryggen och armarna, vilket gör det till en utmärkt pose att ta itu med ett syndrom av detta slag.

4. Viparita Karani

Detta asana är en mild inversion. Det är motsatsen till vår vanliga upprätt läge, vilket ger musklerna i benen möjlighet att sträcka och slappna av.

Det omvända blodflödet minskar svullnad och trötthet i benen. Om pose verkar utmanande, kan du använda en prop stöd. Denna pose kommer definitivt att hjälpa till att lindra obehag och smärta.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en reparativ pose. Det låter dig titta in och lugna ditt sinne. Den typ av pose är sådan att den stimulans utanför elimineras. Du därmed fokusera på dina andetag ensam. Du kan också aktivera en mild sträcka genom att arbeta på avrundning ryggen eller sträcka axlarna ut. Detta är en av de bästa yogaställningarna för fibromyalgi eftersom det är noga med att lindra din smärta.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose öppnar ytter kropp och bröst eftersom det gör tillbaka starkt. Båda dessa områden är extremt känsliga för dem som lider av fibromyalgi. Även om denna pose är mycket fördelaktigt för orsaken, måste du lätt in i den. Placera handflatorna vid bröstet. Sedan andas med pannan på marken. Så småningom lyfta upp och skjuta bara så mycket som din kropp som passar dig.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana är en otrolig hip öppnare. Det är också känt att stärka knän och ljumsken. Men var noga med att underlätta gradvis till posen om du lider av fibromyalgi. Med lite övning kommer du att kunna böjas och öppna upp dina muskler som har en hel del stress fångade inom.

8. Shavasana

Detta asana kan göras i slutet av varje yoga session. Det kan också vara din go-to hållning varje gång du behöver lugna dig eller koppla av din kropp. Detta asana innebär inte bara liggande. Det lär dig hur att neutralisera den stimulans utanför, och accepterar din nuvarande och leva i nuet. Det leder till fullständig återställning i kroppen, vilket gör att både organ och muskler att slappna av helt.

Det är bäst du rådfråga din läkare innan du tar på yoga om du har fibromyalgi. Yoga är mild, men du måste bekräfta om du kan öva det. Se också till att göra det under ledning av en utbildad lärare. Viktigast när du tränar, du måste lyssna på din kropp och sluta när det ber dig att sluta. Inte heller glömma att andas. Ditt mål är att varva och hitta befrielse från din smärta.

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

Känner du dig ofta en täthet i bröstet område? Om ja, då kan det vara för enkla skäl som kan fästas enkelt med några yoga sträckor.

Men du måste veta de rätta. Och det är därför vi satt ihop de bästa yogaställningarna här som kan sträcka och öppna upp bröstmusklerna som ger tröst till dem.

Bröstsmärta betyder inte nödvändigtvis ett hjärta krämpa. Det kan uppstå av en enkel anledning som att sitta hopsjunken på en stol för långa timmar.

Om inte fast vid rätt tidpunkt, kommer problemet att växa till en stor en som orsakar onödiga svårigheter. Innan det kan hända, ställa in den med följande 7 poser i yoga för bröstsmärtor.

Innan dess ska vi ta reda på orsakerna till bröstsmärtor.

Vad orsakar bröstsmärtor?

Bröstsmärta orsakas på grund av olika anledningar. Du kan känna det allt från halsen till övre delen av buken. Tryck över bröstet uppstår ofta på grund av dålig hållning, men kan också vara ett tecken på något mer allvarligt som en panik eller en hjärtattack.

Om du känner en värk i bröstet område, kan det inte nödvändigtvis vara en hjärt-kärlsjukdom. Eller det kan vara. När ditt hjärta musklerna inte får tillräckligt med syre, det ger upphov till en allvarlig form av bröstsmärta som kallas angina.

Andra hjärt-relaterade bröstsmärtor är en hjärtattack, hjärtsäcksinflammation, myokardit, kardiomyopati och aortadissektion.

Bröstsmärta uppstår på grund av gastrointestinala problem också. Om du har sväljproblem, gallsten, inflammation i gallblåsan eller bukspottkörteln, då du kommer att känna smärta i bröstet.

Även om du har lunginflammation, astma eller blodproppar, leder det till bröstsmärta. Bröstsmärta förekommer också när du lider av en fraktur som orsakar tryck på nerverna. Skadade revben och ömma muskler från extrem ansträngning är också viktiga faktorer som orsakar bröstsmärta.

Yoga för bröstkorgen

Du måste få en läkare att bedöma någon plötslig bröstsmärta du känner och få kontrolleras för hjärtproblem. Om så inte är fallet, då kan du lugna bröstmuskler med yoga.

Yoga hjälper till att minska tryck över bröstet genom att öppna, utöka och stretching bröstet. Det motverkar dålig hållning, överanvändning och stam av muskler, genom att fastställa orsaken till problemet.

Yoga förbättrar din rörelseomfång, sträcker dina bröstmusklerna, förbättrar din flexibilitet som allt stöd utrota din bröstsmärtor.

Ibland kan även stress, ångest och spänningar orsaka bröstsmärtor, och du vet väl att yoga är den bästa lösningen för det.

Öva bröstet smärtlindrande poser som nämns nedan för att förstå vad jag talar om.

7 Bästa poserar Yoga för bröstsmärtor Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose är uppkallad efter Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder för att känna pose effekt.

Fördelar för bröst- Matsyasana sträcker dina revben muskler. Det sträcker också framsidan och baksidan av halsen och förbättrar din hållning. Det är terapeutiskt för rundade axlar och lindrar irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för bröst- Bhujangasana sträcker musklerna i bröst och axlar. Det ökar din flexibilitet och förbättrar ditt humör. Den pose förbättrar blod och syre cirkulationen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana är en pose som liknar ett stränginstrument buga redo att skjuta. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Dhanurasana massage ditt hjärta och botar astma. Det är perfekt för att lindra stress och trötthet. Den pose öppnar dina bröst, hals och axlar.

4. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 10 till 15 sekunder.

Fördelar för bröst- Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker nacken och sträcker ryggen. Den pose lugnar ditt sinne och lindrar stress. Det ökar också blodcirkulationen i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är en backbend som liknar hållning av en kamel. Sanskrit ordet “Ustra avses kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bröst- Ustrasana sträcker och stärker dina axlar och rygg. Det öppnar upp bröstet och förbättrar andning. Den pose toner halsen och sträcker halsen.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul. Det är också ett viktigt steg i akrobatik. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar för bröst- ställningen är bra för hjärtat och botar astma. Den sträcker sig dina lungor och stimulerar sköldkörteln. Det botar depression och lindrar stress och spänningar i kroppen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose är en asana som liknar dans poserar Lord Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Natarajasana sträcker dina nackmuskler och stärker bröstet. Det förbättrar flexibiliteten i din kropp och förbättrar kroppens balans också.

Nu när du vet allt om yogaställningarna lindra tryck över bröstet, låt oss svara på några vanliga frågor om yoga och bröstsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Är bröstsmärtor livshotande?

Bröstsmärta kan vara dödlig om den är allvarlig och relaterad till hjärtat.

Måste jag konsultera min läkare att träna yogaställningar för bröstsmärtor?

Absolut! Endast med din läkare godkännande, rekommenderar vi att du försöker yogaställning för att lindra bröstsmärtor.

Bröstsmärta är av varierande grad. Det kan vara skarpa eller en molande värk. Det kan vara ett mindre problem som lätt kan fästas eller en större sjukdom som behöver professionell hjälp. Räkna ut vilken typ det är och vidta lämpliga åtgärder. Om orsaken till din bröstsmärtor är inte livshotande, då yogaställningarna nämns ovan fungerar bäst. Ge dem ett försök.

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

Visste du att öva enkla yoga asanas kan hjälpa dig att övervinna Lupus? Tja, så otroligt det än kan låta, det är sant! Läs det här inlägget och ta reda på om de asanas som bara kan hjälpa dig att behandla Lupus hemma.

Vad är Lupus?

Lupus är en inflammatorisk sjukdom som vanligtvis reducerar effektiviteten hos immunsystemet samtidigt angriper friska vävnader och organ. Lupus’ inflammation kan allvarligt skada kroppen. Det drabbar oftast huden, njurar, hjärta, lungor, hjärna och leder. Yoga är en effektiv hem botemedel mot lupus, och det hjälper människor att lindra kronisk smärta ( 1 ).

symptom:

Symptomen på lupus är ganska varierande. Det är ofta förväxlas med andra sjukdomar. Den mest avgörande symptom på lupus är närvaron av en fjärilsformad utslag på kinderna ( 2 ).

Andra symptom som vanligtvis förknippas med lupus inkluderar:

  • Trötthet
  • Feber
  • Minnesförlust
  • Förvirring
  • Svullnad
  • Styvhet
  • Bröstsmärta
  • Huvudvärk
  • Torra / Irritable ögon
  • Förstorade lymfkörtlar
  • Ledvärk

Orsaker:

Lupus är ett tillstånd som inte har några kända orsaker, men experter tror allmänt att lupus är ett resultat av genetik och miljö. Uppkomsten av lupus kan också utlösas av läkemedel, infektioner, och även solljus.

Nu ska vi titta på några effektiva yogaställningar för behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Detta är en stor pose för att förbättra blodcirkulationen och personer med lupus problem brukar utföra denna pose ganska ofta.

Hur du utför Viparita Karani:

  1. Ligg på golvet på rygg med händerna under höfterna (handflatorna ska röra höfterna).
  2. Nu böja armbågarna och ta sitt stöd, höja din kropp och lyfta benen.
  3. Balansera din kropp på armarna och sakta höja benen och kroppen. Stötta din rygg med händerna, och din kropp med armbågarna.
  4. Överväg att lägga kuddar under nacken, en filt under ryggen och en annan i hälarna.
  5. Håll denna pose för cirka 5-10 minuter ( 3 ).

fördelar:

Bortsett från att lindra symptomen av lupus har Viparita Karani andra fördelar som:

  • reglering blodflöde
  • Lindra mensvärk
  • Lindrar svullna vrister
  • Förbättrar matsmältningen
  • lugnar ångest
  • Re-energizes kroppen
  • Hjälper övervinna sömnlöshet och depression

2. Mountain Pose (Tadasana):

Detta är en av de mest populära yogaställningarna att existera. Berget pose eller Tadasana har många fördelar, och det är till stor hjälp för att lindra inflammation och smärta som orsakas av lupus.

Hur du utför Mountain Pose:

  1. Börja med att stå rakt och gå benen.
  2. Håll hälen något isär.
  3. Håll din enda jordad.
  4. Händerna bör förbli på kroppens sida.
  5. Nu fixa blicken framåt och stanna kvar i denna pose i 3-5 minuter.
  6. Vila och upprepa ( 4 ).

fördelar:

Tillsammans med att lindra smärta och inflammation som orsakas av lupus har Tadasana många andra fördelar, bland annat:

  • Bättre hållning
  • Stärka underkroppen
  • Att hjälpa till att öka medvetenheten
  • Reglering andning
  • lindra ischias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana är en stor avhjälpande övning för lupus. Camel pose lindrar trängseln, och dessutom hjälper människor att övervinna reumatisk värk.

Hur du utför Camel Pose:

  1. Knäböja på en yogamatta eller golvet.
  2. Låt dina händer vila av kroppens sida.
  3. Börja böja tillbaka tills du känner en sträcka i ryggen.
  4. Försök och hålla fast vid hälarna med händerna.
  5. Fortsätt att hålla denna pose i 10-15 sekunder innan du släpper.
  6. Vila och upprepa.

fördelar:

Kamelen pose har många fördelar än att bara hjälpa dig att övervinna lupus smärta. De andra fördelar med posen inkluderar:

  • Lindrar knäsmärta
  • Stimulerar sköldkörteln
  • Bidrar till att öka lungkapacitet
  • Stimulerar metabolisk aktivitet
  • Förbättrar respiratorisk hälsa
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Bidrar till att förbättra hållning

Så öva dessa enkla och enkla asanas och få befrielse från Lupus och dess associerade symtom idag.

Grymt yoga asanas för din Neck Pain

Grymt yoga asanas för din Neck Pain

Hur många gånger har du vaknat med en hemsk fångst i halsen som framgångsrikt har trasslat med din dag? Det nacksmärta är inte bara smärtsamt och besvärligt, men lyckas också att hindra dig från att göra din vanliga sysslor. Nåväl, detta är en sann historia, och det händer att de flesta av oss. Men hur mycket vet vi om vår hals? Vi tar ofta för givet, eller hur?

Varför du sluta med en Neck Pain?

Halsen består av kotor som sträcker sig ända från skallen till övre delen av bålen. De livmoderhalscancer skivor absorbera stötar mellan benen. Det är slutligen ligament, ben och muskler i nacken som stöder det och låta rörelse. När det finns en abnormitet, skada eller inflammation, kan du sluta med en stel, smärtsam hals.

När du överanvändning halsen eller har en genomgående dålig hållning, kan du sluta med smärta i nacken. Naturligtvis kan en skada eller en muskel pull också orsaka smärta.

Dessa är några vanliga orsaker till en nacksmärta:

en. En dålig hållning
b. Spänning eller töjning i halsmuskeln
c. Ett skrivbord jobb där du sitter i samma ställning för länge
d. Sova på fel plats
e. En plötslig ryck i nacken under träningspasset

Oftare än inte, är en nacksmärta inte ett allvarligt tillstånd, och det kan lindras inom några dagar. Det är sällan att en nacksmärta indikerar en allvarlig skada eller sjukdom. Om smärtan kvarstår i över en vecka, måste du besöka en läkare.

Hur fungerar Yoga Avlasta Neck Pain?

Halsen är en känslig del av kroppen, och det är också alltid i rörelse, vilket tar det längre tid att läka. Yoga brukar hjälpa att ta bort stressen i områdena kring halsen, och därigenom öppna upp dem. Det underlättar musklerna och gör rörelse lättare. Yoga är den ultimata healer för nacksmärtor.

7 smärtlindrande Asanas I Yoga För Neck Pain

1. Sukhasana (Variation)

Den Sukhasana eller Easy Pose kan göras nästan var som helst. När denna asana kombineras med en mild ear-to-skuldra rörelse på både höger och vänster sida, det underlättar sidoförflyttning av halsen. Det sträcker sig också ner till trapezius och skuldermuskulaturen. Se till att din ryggrad är rak när du utöva denna asana.

2. Gomukhasana

Det råder ingen tvekan om att Gomukhasana eller ko Face Pose, är mycket fördelaktigt. När det gäller en hake eller smärta i nacken, är det sträcka av armar och axlar som arbetar med fördel. Det bidrar till att lindra spänningen i nackmusklerna, så att underlätta rörligheten i nacken. Med denna asana är all instängd stress i nacken släpps.

3. Marjariasana Och Bitilasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Dessa två asanas, populärt kallad kon-Cat Pose, görs tillsammans. Rörelsen gör det en mild up-and-down flödande hållning som flexar hela ryggraden. Det ger nacke och rygg av bålen en underbar stretch. Det är en enkel rörelse som skapar utrymme genom hela vidden av halsen.

4. Ardha Matsyendrasana

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Denna sittande twist är en stor detox som också gör ryggraden mer flexibel. It massage de inre organ och även inducerar sida-till-sida flexibilitet i halsen.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en vilande pose. Bortsett från att minska stress och spänningar, slappnar det djupt rygg och nacke.

6. Viparita Karani

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Den Viparita Karani är en bedräglig asana. Det ser komplicerat, men det är i själva verket mycket avkopplande. Det ger din kropp välbehövlig vila. Det lugnar sinnet och tar bort trycket nacken och ryggen när kroppen sjunker till golvet.

7. Shavasana

Den Shavasana är den ultimata reparativ pose i yoga. Det lindrar stress och ingjuter ett tillstånd av fred och lugn i både kropp och själ. Det är också vid denna tidpunkt när kroppen anpassar sig till de fysiologiska förändringar som de olika poser åstadkomma. Det är i detta innebära att halsen helt läker.

Yoga är en otrolig praxis genom vilka nästan alla problem kan lösas. Du behöver bara se till att du tränar rätt poser för att övervinna ett visst problem. Om du har en nacksmärta och vill lindra den genom yoga, är det bäst du söker ledning av en erfaren instruktör.

5 Amazing yoga asanas som kommer att behandla Ljumsken smärta

5 Amazing yoga asanas som kommer att behandla Ljumsken smärta

Ljumske smärta är ganska pinsamt och sällsynta. Innan vi ta upp frågan själv och lösningen måste vi ställa oss en viktigare fråga.

Vad som utgör ljumskarna?

Ljumsk området består av den grupp av adduktorer som är placerade på insidan av låren, mellan hamstrings på baksidan och quadriceps på den främre delen av benet. Dessa är de muskler som utgör en del av gruppen – adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus och pectineus.

De adduktorer ger stabilitet till benen. De håller den inre låret tillsammans. Dessa muskler hålla stabilitet när du behöver sätta ett ben i eller ett ben ut. De håller benen från buckling utåt medan du håller hela kroppsvikten.

Den vanligaste orsaken till ljumskskador

Ljumskskador brukar inträffa på grund av plötsliga förändringar i riktning eller snabb start och stopp rörelser, särskilt när du spelar en sport eller körs i fältet.

Hur fungerar Yoga bidra till att förhindra eller läka ljumskskador

Ljumsken är skadad när adductor muskel sträcks bortom dess kapabla gränser. När du sträcka ut ljumske muskler regelbundet, är flexibilitet ökat och också minimera risken för skador.

5 Amazing Asanas i yoga för ljumske smärtlindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana är en av de bästa yoga ljumske sträckor. Med regelbunden träning, kommer det att hjälpa dig att övervinna ljumske smärta. Detta asana förbättrar blodcirkulationen i nedre delen av kroppen och förbättrar både styrka och flexibilitet. Praktisera denna asana kommer inte bara att hjälpa till med ljumsksmärta, men kommer också att gynna benen.

2. Vrikshasana

Trädet pose ingjuter energi och förbättrar balansen i benen. Det fungerar på alla benmusklerna inklusive adduktorer. Din ljumskarna komprimeras, och alla block släpps med regelbunden träning.

3. Ustrasana

Detta asana rensar överbelastningar och stärker den nedre delen av kroppen. Utrymme skapas mitt i adduktorer och smärta reduceras. Camel Pose är en mycket effektiv asana att behandla ljumskskador och lindra smärta.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose är ett annat utrymme att skapa pose som också rensar block. Det förbättrar blodcirkulationen i ljumskarna. Musklerna blir mer flexibla och därmed lindra smärta.

5. Supta Baddha Konasana

Detta asana är en otroligt avkopplande asana. Det öppnar också upp musklerna, vilket gör adduktorer och inre lår mer flexibla. Det minimerar inte bara risken för en ljumskskada men även lindrar smärtan.

Detta handlar om  yoga för ljumske smärtlindring. Om du är skadad, se till att du rådgöra med din läkare och yogainstruktör innan praktisera dessa asanas. Om du inte gör det, kommer ni att sluta öka skadan. Regelbunden träning av yoga är det bästa botemedlet. Du kanske aldrig har det fruktade skada! Inte de alltid säga, ”är bättre att förebygga än att bota”?