Hur yoga kan förbättra ditt sexliv

 Hur yoga kan förbättra ditt sexliv
Om ditt sexliv är lite svag för sent, gör yoga regelbundet kan vara just den sak för att få lite mer energi i sovrummet (eller var). Yoga kan förbättra ditt sexliv på två nivåer: psykiska och fysiska. Yoga motverkar stress, trötthet och dålig självbild, som alla kan dämpa din libido. Du kommer också att dra nytta av att öka din fysiska kondition, särskilt styrka, flexibilitet och muskelkontroll.

Minska stress och trötthet

Ingenting sätter dig “out of the mood” som känner dig stressad och trött. Att göra yoga regelbundet visat sig minska stress och liksom någon form av motion, kommer att ge dig mer energi.

Förbättra din kroppsuppfattning

Att må bra om dig själv och bekväm i kroppen är nyckeln till ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv. När du gör yoga, du blir väl förtrogen med din kropp och vad den kan göra. Du lär dig också att acceptera och vara känslig för din kropp som den är idag (och inte 15 år sedan när du var i high school eller efter att du förlorar barnet vikt och komma tillbaka in i din skinny jeans). Samtidigt kommer du att utveckla styrka och muskeltonus, så du kommer också att titta och må bättre.

Vara i nuet

Yoga uppmuntrar oss att vara i nuet, förbättra koncentration och medvetenhet. Om du någonsin befunnit dig tänka på din matinköp eller lag och ordning under sex, kommer du att lära tekniker, till exempel fokusering andningen, för att få dig tillbaka till nuet.

Öka din kroppskännedom

Yoga ber dig att flytta din kropp i mycket speciella sätt. Till exempel för att förbättra din anpassning, du lär dig att isolera bäcken halvor genom att flytta den ena sidan av bäckenet medan den andra fortfarande. Så småningom lär du dig att känna rätt inriktning inom din egen kropp och justera själv. Denna extrema känslighet för kroppens mekanik utvecklar kropp-själ-anslutning, vilket gör dig mer i samklang med din egen kropp.

Öka din flexibilitet, känslighet och kontroll

Flexibilitet ökas genom poser som höftöppnare, som möjliggör för ett bredare spektrum av rörelse. Förutsatt dessa typer av positioner, som motverkar de timmar varje dag du spenderar sitter i bilen eller på en datorterminal, kan också förbättra cirkulationen och blodflödet genom bäckenet, vilket ökar känsligheten. Instruktionen av mula bandha (roten lås), som är ritningen och av bäckenbotten, ungefär som en Kegel kan skapa medvetenhet och kontroll av detta område samt stärka dessa nyfunna muskler.

Anteckningar om Yoga och sex

  • Om din partner gör yoga eller är öppen för att försöka det, kan du hitta en gnista genom att öva tillsammans. Partner yoga böcker och klasser finns tillgängliga för dem som vill utforska denna väg.
  • Tänk på att det finns fall där en sexuell dysfunktion måste behandlas av en läkare eller terapeut.

Prenatal Yoga i tredje trimestern

 Prenatal Yoga i tredje trimestern
Som den tredje trimestern fortskrider kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, lingon, och vända sig i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärligt. Om du kunde praktisera yoga med viss kraft i den andra trimestern, ge dig själv utrymme att lätta upp nu. Alla poser som komprimerar magen ska nu undvikas. Ta en alltmer försiktiga som din förfallodagen närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta utöva prenatal yoga så länge du känner för det. Som alltid bör du granska prenatal yoga dos och inte göra.

nya Yogis

En del kvinnor tycker att de bara har tid att börja göra prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet, kan du fortfarande få lite nytta av att göra yoga sträckor och mild praxis. Se bara till att din lärare vet din situation och ser till att du ta det lugnt; Detta är ingen tid att överdriva.

Erfarna Yogis och inrikes utövare

Vid det här laget du är van att lyssna på din kropp och respektera vad det säger åt dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda frukterna av en säker yoga fram till slutet av graviditeten. Prenatal solen hälsningar kan göras så sent som du känner kan göra dem.

Förberedelser inför Datum

Ännu mer än fysiskt förbereda dig, kommer yoga hjälpa dig att förbereda mentalt för förlossningen genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i nuet utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, med långa andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna pranayama kallas förlossnings andetag och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.

Tredje trimestern Anpassningar

Vid ungefär 36 veckor, är du oftast rekommenderas att minska antalet inversioner du gör. Barnet lösa in födelseläget vid denna tid, så att du inte vill göra några poser som kan ändra sin ställning på ett negativt sätt. Du bör också sluta göra benen upp väggen och bron pose om ditt barn är sätesbjudning, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poses gjort på alla fyra som katt-ko stretch är också bra för att vända en sätesbjudning. Du bör också minska antalet nedåtriktade hundar du gör eftersom ner hund är en mild inversion, ersätta händer och knän pose. Knäböj fortsätter att vara anpassad till slutet av graviditeten om du inte är i riskzonen för tidig förlossning.

Prata med din läkare eller barnmorska

Inversion innebär som Ben upp på väggen, Bridge Pose, nedåtriktade hund eller katt-ko stretch kan tvinga en sätesbjudning att vända, men bör minimeras om ditt barn lösa in förlossningskanalen huvudet först.

Dessutom sluta göra något pose som blir obekvämt. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor omställning i ditt liv, men det bleknar i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mental mer än fysiskt) kan du odla nu kommer att göra dig något annat än bra när barnet anländer.

Prenatal Yoga Under andra trimestern

Prenatal Yoga Under andra trimestern
Den andra trimestern är glansdagar för prenatal yoga. Din graviditetsillamående har sannolikt avtagit (eller kommer att göra det snart) och medan din mage växer, har det ännu inte börjat hindra din förmåga att röra sig fritt. Detta är det dags att komma in i en rytm regelbundet deltar prenatal yoga.

Förutom att du mer fysiskt bekväm under de kommande månaderna, prenatal yoga är ofta det enda forum för att träffa andra gravida kvinnor. Känslan av gemenskap och stödja denna främjar är en stor fördel med prenatal yoga, en som är minst lika viktigt som de fysiska aspekterna.

Nedan hittar du råd om de frågor som är mest sannolikt att uppstå för kvinnor gör yoga under sin andra trimestern. Om du precis har börjat med yoga under graviditeten, läsa dessa prenatal yoga dos och inte göra först för en del viktig information.

nya Yogis

Om du aldrig har gjort yoga innan, är det perfekt tid att starta den andra trimestern. Se till att hitta en prenatal yoga klass med en erfaren lärare. Många kvinnor utforska yoga för första gången under graviditeten, så oroa dig inte att du kommer att vara den enda nya yogi i klassen.

erfarna Yogis

Du kan vara på väg att finna att din vanliga yogaklasser är lite för intensiv och eventuella prenatal klasser som tidigare verkade alltför mild känner mer din hastighet. Naturligtvis finns det ingen anledning att ge upp dina vanliga klasser om du fortfarande känner stark och kan införliva dina egna anpassningar poser som inte är lämpliga som din mage växer. En underbar sak du kan få från att delta prenatal yogaklasser är dock en chans att träffa och utbyta erfarenheter med andra gravida kvinnor. Detta kan visa sig vara en ovärderlig källa till stöd och information.

Hem utövare

Likaså, även om du är en ivrig hem utövare, kan du försöka delta i en prenatal yoga klass en gång eller två gånger i veckan för kamratskap och känsla av gemenskap dessa klasser Foster. När du gör praktik hemma, se till att inkludera prenatal sol hälsningar.

Morgonillamående

Förhoppningsvis är alla graviditetsillamående du upplevt i första trimestern över och du känner dig mycket bättre fysiskt. Om illamående är kvardröjande, fortsätter att ta det lugnt på dig själv.

Going Public

Genom den andra trimestern, de flesta kvinnor känner sig bekväma att dela det faktum att de är gravida. Om du försöker fortfarande hålla tyst och inte har börjat visa, är det fortfarande viktigt att berätta någon yogalärare du har att du är gravid och hur långt du är så att de kan anpassa typer av variationer och justeringar som de erbjuder dig .

Månad Anpassningar

Många prenatal anpassningar utformad för att rymma en stor mage och förhindra kompression av livmodern. Storleken på magen kan variera kraftigt i den andra trimestern, men chansen att du börjar visa, vilket innebär att livmodern inte längre skyddas av bäckenet, så att du kommer att vilja börja anpassa dina poser därmed kanske undvika poser där du ligger på mage och djupa vändningar.

När man startar Prenatal Yoga i den första trimestern

 När man startar Prenatal Yoga i den första trimestern
De första tre månaderna av graviditeten är en tid av stora förändringar i kroppen. Långt innan någon yttre manifestation börjar att komma i vägen för att göra poser, det känns annorlunda på insidan. Detta är utmaningen av första trimestern yoga. Men det är också en utmaning som är kärnan i alla yoga: lyssna på din kropp. Du kanske tror att du vet själv och vad din kropp kan göra, men en viss dag måste du verkligen lyssna på och respektera de ledtrådar din kropp ger dig. Att ta den attityd som din kropp vet bäst och guidar dig är också det bästa sättet att förbereda sig för förlossning.

Se till att diskutera dina planer på att göra yoga med prenatal vårdgivare innan du sätter igång och lära prenatal yoga dos och inte göra för allmänna råd.

Börja Yoga under första trimestern

  • Morgon Sjukdom : Om du upplever illamående under den första trimestern, det här är din kropp talar om för dig att ta det lugnt. Om du har delta yoga regelbundet ge dig själv tillåtelse att missa klasser eller ta en mindre kraftfull klass om du inte mår bra.
  • Going Public : Du kanske inte känner sig bekväma att diskutera din graviditet med många människor i den första trimestern. Men det är viktigt att berätta någon yogalärare att du är gravid så att han kan hjälpa dig med ändringar. Be läraren att vara diskret om du ännu inte är redo att gå allmänheten.
  • Nya Yogis : Många gravida kvinnor letar efter låga former av motion slag och kan ta upp yoga för första gången. Det bästa man kan göra i denna situation är att hitta en prenatal yoga klass på din lokala yoga studio. Du kan börja delta prenatal klasser så tidigt i graviditeten som du vill. Men om du inte mår bra, kan det vara bättre att vänta med att starta en yoga regim tills graviditetsillamående har passerat, vilket är vanligt i andra trimestern.
  • Erfarna Yogis : Även om du inte upplever graviditetsillamående, kan det hända att dina vanliga klasser känner lite för intensiv. Samtidigt, prenatal klasser verkar lite för mild. En lösning är att bestämma vilken klass att ta en viss dag, beroende på hur du känner den dagen. Du kan också starta att införliva några prenatal anpassningar i din regelbunden träning. Se till att tala om för din lärare vad du gör, och tänka på din graviditet som ditt tillstånd slip att göra den praxis som är rätt för dig den dagen. Som graviditeten fortskrider kan du börja att finna att prenatal klasser du deltar är mer och mer anpassade till din kropp förändras.
  • Hem utövare : Om du använder yoga video, få en prenatal en. Om du planerar din egen sekvenser, börjar införliva anpassningar. Också börja göra prenatala sol hälsningar.
  • Första trimestern Anpassningar : Många prenatal anpassningar utformad för att rymma en stor mage och förhindra kompression av livmodern. Under den första trimestern, livmodern förblir ganska liten och skyddas av bäckenet, så komprimering är egentligen inte en fråga. Men om du känner obehag, även i den första trimestern, bör du alltid fela på sidan av försiktighet. Mest av allt, kom ihåg att detta är inte en tid för att försöka avancera din praktik, utan snarare en tid för att bli mer i samklang med din kropp och verkligen lyssna på vad den vill göra.

Yoga Poses för amning Moms

Om du är en ammande mamma, känns kroppen den mest i nacke, axlar och rygg. Det finns många underbara saker om ammande barnet, men ett ömmande rygg är inte en av dem. Dessa yogaställningar motverkar att böjd-over känsla genom att betona att flytta axlarna nedåt och bakåt och åter öppna bröstet. Om du har nyligen fött barn, ta det lugnt och stanna om något orsakar smärta.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


När du omvårdnad en hel del, kan det kännas som om du fastnat i den böjd-over position även när du inte mata barnet. Göra några katt-ko sträckor hjälper till att föra rörlighet tillbaka i din ryggrad, effektivt lossn det. Försök att överdriva den rundade läge (CAT) genom kupol ryggen högt. Detta kommer att göra den välvda positionen (ko) må ännu bättre.

Sphinx Pose


Sphinx pose erbjuder en fin, mild sätt att introducera ett litet hjärta öppning. Du kan även göra detta innebära att ligga på sängen om du inte har tid att få ut en matta. Eller passa på att visa ditt barn vad magen tid handlar om. Se bara till att hålla axlarna ner från öronen. Genom att trycka på ordentligt i handflatorna och underarmar är ett bra sätt att göra detta.

Heart öppning med en Bolster eller Block

Om du bara har några minuter, gör detta hjärta öppnare din go-to sträcka. Du kommer att behöva ett block (helst en med hörnen avrundade) eller en bolster under dina skulderbladen för att få full effekt, dock. Det spelar egentligen ingen roll vad du gör med dina ben här eftersom vi fokuserar på överkroppen. Du kan hålla dem på golvet, öppnar knäna till gudinnan position, eller bara böja knäna och placera fotsulorna på golvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


För bron pose lyfta höfterna, interlace händerna under din kropp, och rulla axlarna i en i taget. Känn skulderbladen säkert på ryggen. Oroa dig inte om hur högt du lyfter höfterna. Om du har ditt kvarter till hands, kan du prova en stödd bro. Blocket går under din korsbenet.

Hälften Båt Pose (Parsva Navasana)


Halv båt ger möjlighet att arbeta på ditt hjärta öppna och din abs samtidigt. Det sak att komma ihåg här är att det inte spelar någon roll hur högt du kan ta med din torso. Det är viktigare att hålla din ryggrad lång och rak. Koppla axlarna i uttag, dra ihop skulderbladen och låt dessa åtgärder för att utöka bröstet. Om du har en diastas recti, tala med din läkare innan du fortsätter magövningar.

Forward Bend med Interlaced Fingers

Själva framåt böj är valfri i denna pose. Den viktigaste händelsen är att stå upp högt, rulla axlarna bakåt, interlace fingrarna bakom ryggen, dra händerna mot golvet och blåsa upp bröstet. För en extra blomstra, framåt böja benen. Böj knäna om det är en mer bekväm variation.

Förlängas triangeln utgör (Utthita Trikonas)

utthita Trikonas
För att få bästa bröstet sträcka av triangeln utgör, fokusera på att stapla din topp axeln direkt över botten axeln. Räta ut övre armen och föra den parallellt med golvet. Anslut axeln i uttaget innan du lyfter armen hela vägen upp. Du kan också hålla handen på höften om det känns bättre. Triangle är en stor sträcka för dina hamstrings också.

Nedåt vända mot förfölja (Adho Mukha Svanasana)


Nedåtriktade hund känns bra bara om helst. Eftersom vi har att betona hjärt öppning, kan du känna att du vill driva bröstet igenom och låt din ryggrad hängmatta. Motstå denna frestelse, siktar i stället för en rak rygg och breda skulderbladen genom att rulla överarmarna utåt. Vårt mål är att få kroppen i balans, inte slå det ur smäll i motsatt riktning.

final Thought

Använd dessa sträckor hela din amning månader att lindra dina värkande axlar och rygg. När ditt barn växer, kan du sjuksköterska mindre ofta, men håller en tyngre barn kan vara lika ansträngande. Det är viktigt att ta hand om din egen kropp precis som du är närande barnets. Också utforska mamma och baby yoga i ditt område för mer poser inriktad mot nya mödrar.

Yoga Tekniker för panikattacker

 Yoga Tekniker för panikattacker
Vad får dig att känna panik? Tala inför publik? Slutna utrymmen? Crowds? Flygresor? Tentor? Presidentval? Även om du inte kan identifiera orsaken, du är bekant med symtom: sinne racing, puls förhöjda, muntorrhet, andningssvårigheter, illamående, matthet.

Medan många panikstörningar behandlas med receptbelagda mediciner och terapi, det är också bra att ha några klara tekniker i din arsenal. Saker som djupandning och flytta din kropp kan stimulera parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att lugna sig själv.

1. Andnings

Fokusera på dina andetag fungerar på både den mentala och fysiska planet. Att ta full, djupa andas in och andas ut medan enbart koncentrera sig på denna uppgift kan hjälpa till att lindra sinne krossa tankar som föder ångest. När vi går in i panik läge, blir andningen vanligtvis snabba och ytliga och hjärtat raser. Att göra en medveten ansträngning för att reglera andningen har en lugnande effekt på den fysiska kroppen, motverkar uppkomsten av ångest.

Vad du ska göra:  Andas in och ut genom näsan, fylla lungorna helt på varje andas in och tömma dem på varje utandning. Fokus på svalka av dina andetag på överläppen på andas in och värmen på andas ut. Om du sinne vandrar från detta projekt och vill återvända till sin självgenererade frenesi, försök att styra den tillbaka till din andedräkt. Detta är faktiskt fröet till en meditation. Det blir lättare om du gör en vana av det, så mediterar regelbundet kan gynna dig mycket.

2. Mantra

Upprepa ett ord eller en fras med varje andas kan också hjälpa till att ta dig utanför din ångest. Människor ofta känner sig skrämmas av mantrat teknik eftersom de tror att de behöver använda Sanskrit ord eller ett mantra som på något sätt är “officiella”. Även om detta är ett alternativ om du vet en, kan ett mantra vara ett ord eller en fras som dyker i huvudet just nu.

Vad du ska göra:  Om du använder ovanstående andningsteknik, “kall luft” är en trevlig mantra. Den beskriver bara känslan av att andas in i en lugnande, neutral sätt som håller ditt fokus på nuet. “Bara en mer” (med hänvisning till andetag) är en annan mantra att prova. Det hjälper att flytta dig stegvis mot slutet av den tid under vilken du känner panik.

3. Sträckor

Ångest får dig att låsa och bita, hålla spänningar i kroppen. Att arbeta i omvänd, om du kan ta bort den fysiska svar som panik provocerar, kan du också lindra panik själv. Om du är i en situation där du kan flytta runt, kommer några grundläggande sträckor lossa kroppen och hindra dig från att spänna upp.

Vad kan man göra: Gör serie av yoga sträckor som du kan göra på skrivbordet tar upp stora delar av kroppen som håller spänningen, såsom nacke och axlar. Om du känner panik krypande, kan du göra ett fåtal av dessa sträckor nästan överallt. För en enklare metod, bara rulla halsen runt och axlarna upp till öronen och sedan ner ryggen. Lip fladdrar och Micheal Phelps stil arm svängningar är också bra sätt att flytta spänning ut ur kroppen.

Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia

 Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia
Om du har svårt att få sova på natten, införliva yoga i ditt liv kan hjälpa till, särskilt om din sömnlöshet är stressrelaterade. Yoga har visat sig vara en stor stress buster och kan erbjuda dig avslappningsövningar, bland annat andningsövningar och meditation. Yoga Nidra är en djup avslappning metod som kan vara särskilt användbart för personer som har svårt att sova.

Hur Yoga kan hjälpa

Även om det inte finns en specifik pose som automatiskt skickar in i en djup sömn, kan yoga vara ett effektivt sömn stöd som en del av en hälsosam livsstil. För detta ändamål är det en bra idé att upprätta en regelbunden yoga, även om det bara är ett fåtal utgör en dag. Stretching kroppen regelbundet hjälper släppa spänningar.

Yoga uppmuntrar också att lyssna på nuet, ofta genom att fokusera på andningen, vilket gör att du kan sluta oroa om saker som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden. Om du aldrig har gjort yoga tidigare använda denna guide om hur du kommer igång.

Yoga i ditt Bedtime Ritual

Sömnexperter pekar ofta effekten av att skapa en standard natten rutin för att signalera kroppen att det är dags att förbereda sig för sömn. Du kan välja att inkludera några andningsövningar eller mjuka sträckor i ritual för att lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av. Tre delar andetag, vilket är mycket användbart för att rensa minnet av dagens röran, är ett bra val vid sänggåendet.

Yogaställningarna som kan göras samtidigt som ligger i sängen innefattar glad baby (ananda balasana), som frigör nedre delen av ryggen och höften, vilket gör att du känner dig lösare och mer avslappnad. Gudinna pose (Supta baddha konasana), som öppnar ljumskarna, är ett annat bra alternativ, eftersom är benen upp väggen (viparita Karani).

Corpse pose (Savasana) avslutar varje yoga klass, och det är ett bra sätt att avsluta dagen också. Ligger i sängen, fokus på varje del av din kropp och mjuka upp den innan vi går vidare. Börja med tårna, flytta upp ben och armar, genom bålen till halsen, ansiktet och huvudet.

spendera sedan ett par minuter bara andas. Om du hittar ditt sinne vandrade under denna tid, inte engagera sig i dina tankar; Istället ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Detta bidrar till att skapa en paus från din aktiva sinne och låter dig koppla av sömn.

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

Med tanke på våra stressande, ohälsosam livsstil, är det så lätt att säljas på något som är taggad detox. Och absolut, våra sinnen och kroppar behöver detox, med tanke på trauma och skador vi lägger dem igenom. Det finns en djupt rotad förbindelse mellan yoga och detox. Så låt oss komma in mer information.

Hur fungerar Avgiftning Work?

Våra kroppar har tre primära system som är avgörande för eliminering av avfall. De är cirkulationssystemet, det lymfatiska systemet och matsmältningssystemet. Cirkulationssystemet är ansvarigt för pumpning och filtrering av blod i hela kroppen, och därigenom levererar den syre till organ och samlar avfallet från cellerna. Matsmältningssystemet och portasystemet är kända för att bearbeta den mat vi äter, och medan de gör det, de separerar avfallet från de näringsämnen som får cirkulera genom blodet och in i levern, vilket eliminerar vad kroppen inte behöver omedelbart . Det lymfatiska systemet samlar intracellulära vätskor från kroppen och transporterar dem till lymfkörtlarna, ta bort något som är skadligt innan lymfvätska återgår till blodomloppet.

Systemen är definitivt robust och göra underverk på egen hand. Men för att hjälpa kroppen att hålla jämna steg med de krav och för att stödja hälsa i stressade livsstil, behöver vår naturliga detox systemet en assistent. Yoga är den perfekta medhjälpare.

Yoga för Detox –  Hur fungerar det?

Mest aktiva former av motion stimulerar alla tre systemen eliminering, hjälpa kroppen detox och rena sig själv. Men yoga fokuserar metodiskt på stretching och komprimera varje del av kroppen, och är därför mer passande. Det hjälper bättre avfallshantering.

När en yoga rutin är gjort bra, är varje del av kroppen dras, skjutas, och vridet, och detta eliminerar koldioxid, mjölksyra, och lymfatisk vätska från djupt inom, där andra former av pass misslyckas med att nå.

Yogiska andning spelar också en viktig del för att stimulera avgiftning. På grund av en dålig sittställning och överdriven stress, gör våra lungor fungerar inte till sin fulla kapacitet. Det innebär att vi misslyckas med att ta in så mycket syre som vi helst borde eller ta bort så mycket koldioxid som vi kan.

Andningen som vi gör, tillsammans med yogaövningar, bidrar till att avlägsna koldioxiden och stimulerar organen, särskilt de som är involverade i matsmältningen. Med tiden och praktiken kommer andas också bidra till att låta membran röra sig fritt.

Yoga underlättar inte bara fysisk detox, men det underlättar mental detox också. Vi är alla offer för rädsla, stress och depression. Yoga rensar de giftiga tankar. Ditt sinne är lära sig att rikta medvetenheten ifrån kaoset. Du är utbildade för att vara i nuet.

Med regelbunden yoga, kommer du att kunna eliminera både materiella och immateriella gifter som håller dig från känsla och är som bäst.

8 Asanas att hjälpa dig Detox och varva ner

1. Garudasana (Eagle pose)

Den Garudasana eller Eagle Pose är en otroligt kraftfull asana. Det ger kalvar, fotleder, knän, höfter, lår, övre delen av ryggen och axlar en bra sträcka. När du trycker på låren ordentligt tillsammans, blodcirkulationen förbättras, och detta bidrar till att spola ut gifter i lymfan och blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Buken är också tonas och stimuleras, och därför, är digestion förbättras.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist är fantastiska detox agenter och Ardha Matsyendrasana är en perfekt twist. Det stimulerar matsmältningen och hjälper till att avlägsna föroreningar från kroppen. Njurar, lever och mage pressas och stimuleras. När du släpper twist, går blod dessa organ.

4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Detta asana kallas också benen upp på väggen. Det ökar cirkulationen av lymfan och blod i fötter och ben. Buken får en ny leverans av blod också, vilket förbättrar matsmältningen. Nervsystemet är också lugnat ner, så stressen minskar och mental detox induceras.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Detta asana är en utmaning, och om du lyckas få in i denna asana, dina reproduktionsorgan och sexuell funktion förbättras och så är matsmältnings funktion. Detta asana hjälper till med en intensivt fysiska såväl som psykiska detox.

6. Salamba Sarvangasana (Axel)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Detta asana är en inversion, där axeln bär kroppsvikten. Det bidrar till att rinna ut ansamling av lymfatiska vätskor i överkroppen och benen. Det är en fantastisk asana att träna i slutet av en yoga session så att alla gifter som släpps spolas till hjärtat så att den kan rengöras och syresätts.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående stöds)

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Headstands är otroligt att stärka och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. De minskar belastningen på hjärtat. Detta asana hjälper dem som är deprimerade och även hjälper till att bli av med allergier. Det ökar mag eld och kroppsvärmen också. Detta asana ökar också arbets av tallkottkörteln och hypofys. Ungefär som Sarvangasana också hjälper denna asana extrahera gifter från hela kroppen, vilket leder till en framgångsrik eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana är en av de bästa yogaställningarna för avgiftning och praktiseras i slutet av yogapass. Det är en kista öppnare och hjälper frigör trängsel och stagnation i kroppen. Detta asana hjälper även aktivera ämnesomsättningen. Det öppnar upp i lungorna och bidrar till att förbättra andning. Det stimulerar också bukorganen därmed förbättra matsmältningen.

Detta handlar om  yoga för detox! Avgiftning systemet är viktigt, och yoga gör det bara förresten. Du njuta av denna vackra praxis i hopp om att träna och tona upp. Men utan din medvetenhet är din kropp och själ ordentligt rengjord.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.

Enkla Asanas som hjälper dig bli av med en huvudvärk

Många av oss är inte förtjust i rubriken till medicinskåpet med uppkomsten av huvudvärk. I sådana fall är det bäst att gå till din yogamatta i stället.

När en huvudvärk närmar, avlopp din energi ut, så mycket att du inte koncentrera sig på uppgiften. Allt du vill göra är att bli av med det. Vissa huvudvärk ta med tryck och påfrestningar på ögonen, nacke, axlar och rygg. Det kan alla vara ganska tröttsamt. Du kan förmodligen pop ett piller, som inte är hälsosamt, eller rulla i säng för en för tidig tupplur, som bara kommer att störa din rutin.

Vad orsakar huvudvärk?

Det finns många orsaker till att du kan ha en huvudvärk. Den främsta orsaken är dock stress och spänningar. När du är överarbetad, du brukar få huvudvärk.

En intensiv träning, hormonell obalans, sänkning av östrogen, motvilja mot vissa livsmedel (choklad, kaffe, ost, etc.), migrän, lång och kortsynthet – alla dessa är vanliga orsaker till att smärta i huvudet.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota huvudvärk?

När en huvudvärk är på allt du vill göra lindra att stress. Om du är klar med att poppa för många piller, yoga är ett bra alternativ. Några lugnande vändningar, tillsammans med andningsövningar, kommer att fungera mycket väl för att lindra smärtan.

Yoga har denna inneboende förmåga att lindra spänningar direkt. Det lugnar också sinnet och förbättrar blodcirkulationen. Det är verkligen en kraftfull naturlig botemedel mot huvudvärk.

När huvudvärk orsakas på grund av spänningar i axlar, nacke och rygg, sträcker yoga försiktigt dessa delar och öppnar upp blocken, vilket möjliggör fri rörlighet av blod och syre till huvudet.

Yoga ger också din kropp en chans att sakta ner och slappna av, därför lätta ut ångest och spänning som kan vara viktiga orsaker till huvudvärk. När kroppen lugnar ner, kommer din huvudvärk försiktigt försvinna.

Yoga ser till att det finns tillräckligt med cirkulation av blod och syre till hjärnan. Gravitationskraften gör att du bara går ner hela tiden, så att blodet att samla på dina fötter. Med yoga, kan du flödet att gå i motsatt riktning, mot hjärnan, och det är mycket fördelaktigt för kroppen då och då.

8 Effektiva Asanas I Yoga För Huvudvärk Relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana är en av de första och mest grundläggande yoga asanas du kommer att lära. Det är helt enkelt en stående framåt böj, vilket kräver att du fånga din stortån med händerna. När du böja sig framåt, forsar blodet ner till huvudet, främja cirkulationen samt tillräckligt med syre. Din huvudvärk kommer att komma ner nästan omedelbart.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, är ganska lik den Adho Mukha Svanasana (du kan också öva denna asana att bli av med din huvudvärk). Men istället för att vila din kroppsvikt på handflatorna vilar det det på armbågarna. Detta asana ger din rygg och nacke en bra sträcka och tillåter också blodflödet i hjärnan. Den avveckling och avkopplande stretch med den pump extra syre är precis vad som krävs för att lindra huvudvärk.

3. Prasarita Padottanasana

Detta asana är också en stående framåt böj. Likt Padangusthasana eller Uttanasana (även användbart för att lindra huvudvärk), innebär detta utgöra en fullständig veck på magen, vilket gör att din rygg, nacke, axlar och huvud för att dra nytta av forsande blod på grund av den antigravitations bend . Detta lindrar huvudvärk nästan omedelbart.

4. Supta Virasana

När en huvudvärk är stressrelaterade, måste du se till att du lossa och sträcka på rygg och axlar för att frigöra instängda stress. Detta asana föreskrivs att tillfredsställande avstressande stretch, medan nästan omedelbart lindra din huvudvärk. Den liggande hjälte Pose säkert är hjälten för dagen när du har en huvudvärk.

5. Viparita Karani

Detta asana ser komplicerat, men det är i själva verket en reparativ pose. Det ingjuter en känsla av lugn i hela din kropp och själ. Allt du behöver är en vägg och en stretch. Och off går huvudvärk!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana är en fantastisk sitter framåt böj. Det är en av de bästa yoga asanas för huvudvärk lättnad och även en lätt pose som har en mängd fördelar. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress. Båda dessa är viktiga triggers när det gäller huvudvärk. Du måste prova det nästa gång du lider av en fruktansvärd huvudvärk.

7. Ananda Balasana

Om det ryggsmärtor som strålar upp din ryggrad är den främsta orsaken till din huvudvärk, måste du ta ett steg tillbaka och koppla av. Happy baby Pose eller Anand Balasana är den perfekta asana för att hjälpa dig att göra det.

8. Shavasana

Slutligen kommer Shavasana. Det är den ultimata avslappnande som ger dig en boost av energi i några minuter. Vare sig det är stress, värk och smärta, eller något annat problem är Shavasana en bra lösning för det hela. Så nästa gång du har huvudvärk och känner sig helt dräneras ut, ta till denna asana.

Har du någonsin funderat yoga för huvudvärk lättnad? Yoga är en fantastisk praktiken, särskilt om du har en huvudvärk. Det botar problemet från sina rötter och gör att det inte återfall. Dessutom, om du tränar yoga regelbundet, kanske du aldrig får huvudvärk alls! Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota.