Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vi talar så mycket om yoga, men ofta diskuterar inte den bästa tiden att utöva den. Jag är inte säker på om du vet, men det finns en hel vetenskap som talar om när och var att praktisera yoga.

Spännande, eller hur? Och allt detta samtidigt har vi yoga utan att veta något av detta.

Dessutom har du någonsin undrat varför yogaprogram brukar presenteras på morgonen platser på TV? Det säker måste finnas en anledning till det, och det finns. Låt oss ta det nedan.

När att praktisera yoga?

Dagen är uppdelad i fyra delar i yogiska vetenskapen. De är Brahma Muhurta, Sunrise, middag och solnedgång.

Om du vill öva yoga som ett sätt att höja din andlig varelse, är Brahma Muhurta perfekt tid att öva. Men om du bara tittar på fysiska välbefinnande kommer soluppgång tid eller solnedgång göra.

Noon rekommenderas inte eftersom det är matdags och din kropp behöver ett mellanrum på minst fyra till sex timmar efter att ha ätit att träna yoga så att maten blir smälta då och förbrukar energi. Dessutom svettas du mycket i middagen på grund av värmen, och det torkar din kropp.

Så Helst skulle Brahma Muhurta vara den bästa tiden att träna yoga, men det är bättre att välja en tid som passar dig snarare än att vara stel. Vad som är viktigare är att anskaffa det bästa från varje yogapass och prova olika tekniker för att förbättra din upplevelse.

Asanas kan utövas antingen på morgonen eller kvällen på fastande mage, men se till att du inte tränar utmanande asanas som Wire dig strax före sänggåendet. Men på morgonen, kan du öva dem alla att unstiffen och vitalisera din kropp.

Pranayama också, som asanas, kan utövas på morgonen eller kvällen, men se till att det inte är inom två till fyra timmar efter en måltid. Det är en idealisk metod för att hålla spänningen och trötthet i schack.

Medan du kan öva meditation när som helst på dagen så länge du inte är sömnig, berusade eller hyper. En vaken och avslappnat sinnestillstånd är ett utmärkt tillfälle att meditera. Också vänta i två timmar efter en måltid för att meditera för att undvika känslan tråkig och dåsig.

Yoga Nidra kan utövas när som helst på dygnet, även omedelbart efter måltider så länge du inte somnar medan du är på det.

Nu när vi vet när du ska och när inte att praktisera yoga, låt oss ta reda på den bästa tiden att utöva den.

Vad är den bästa tiden att utöva yoga?

Dawn är den bästa tiden att träna yoga. Brahma Muhurta, vilket är 3:40, är ​​inte ett praktiskt alternativ för många av oss. Därför, enligt experter, är soluppgång tid idealisk och praktisk.

I likhet med hur du börja dagen med kaffe eller te, gör det med yoga. Den friska luften på morgonen är perfekt och hjälper dig att förbereda sig för de utmaningar som den kommande dagen. Och vad som är ännu bättre är energikick du får från yogapass, som inget kaffe eller te kan slå.

Medan poser aktivera dig och gör dig flexibel för dagen, stimulerar yogiska andning, rensar och ger energi ditt sinne. Det håller också fräsch och föryngrad. Yoga på morgonen kommer att hålla dig balanserad och inte låta frågor som trafikstockningar, upptagen arbetsscheman, eller hushållssysslor bry dig.

När du vaknar, tömma tarmarna, städa upp och få träna omedelbart. På så sätt är du mindre benägna att hoppa över praxis eller blir för trött för att göra det.

På kvällarna, dessa symtom är mer troligt eftersom, efter en lång dag på jobbet, skulle du hellre kyla och titta på TV i stället för att praktisera yoga. Så få gjort och dammas med det på morgonen.

Morgnar är när dina muskler och leder är den styvaste. Yoga sträckor och ökar flexibiliteten för dem, vilket hjälper dig att vara på tårna hela dagen utan problem.

Yoga tidigt på morgonen är ett utmärkt sätt att uppdatera din själ och ande och gör dig redo att ta sig an de utmaningar som dagens. Det kommer i slutändan att väcka dig och få dig att omfamna livet i dag.

Dessutom är svettproduktionen låg på morgonen, hålla uttorkning av kroppen mycket lägre. Dina kläder inte heller kommer att få fet och slemmiga.

Med så många fördelar kopplade till det, inte konstigt en hel del traditioner anser morgon tid som helig.

Nu ska vi lära de aspekter som fungerar bäst för en hälsosam och holistisk yoga upplevelse.

Manner av yoga praxis för bästa resultat

1. Timing

Som vi diskuterade, morgnar är det bästa. Sunrise tid specifikt rekommenderas. Annars skulle när som helst mellan 05:00 till 07:00 på morgonen gör. Det är när du känner dig aktiv, och luften är frisk. Träningen kommer att visa sig vara njutbart.

2. Placera Of Practice

Välj en plats som är ren och fredligt. Det kan vara i ditt hem eller utomhus, som i en park, eller ens en yoga plats. Se till att du är bekväm i utrymmet och kan helt koncentrera sig på din praktik.

Undvik yoga i direkt solljus, kall vind, eller en plats med många insekter.

3. Yoga tillbehör

Tillbehör kommer att göra din praktik mjukare och mer bekväm. Skaffa dig en trevlig yogamatta. En matta som gör att du kan träna poser samt meditera bekvämt.

Några annan utrustning som block, bälten, kuddar och filtar kan du lätt in i de ställningar bättre. Dessa kommer väl till pass för nybörjare, äldre och personer med fysiska problem.

4. Kläder

Se till att du bär medel passform och bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser och hjälper dig vrider och vänder lätt.

Ta bort alla tillbehör från kroppen som glasögon, klockor, och tunga smycken och hålla dem åt sidan.

5. Sekvens Order

Börja med asanas. Följa upp det med Pranayama och meditera. Ordern är att förbereda kroppen vetenskapligt att meditera väl. Asanas gör dig vältränad och Pranayama förbereder dig för meditation. Medvetenheten med varje ökningar steg och hjälper dig meditera bättre.

försiktighetsåtgärder

Beroende på ålder och förmåga utövaren måste individuella yoga utformas. Efter en standard yoga format rekommenderas inte utan samråd.

Inte praktisera yoga under påverkan av alkohol, droger eller något annat berusnings material.

De med fysiska eller psykiska problem eller sjukdomar måste först rådgöra med sin läkare och arbetar med en yogainstruktör för att undvika komplikationer.

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur länge måste jag träna yoga?

Helst en och en halv timme eller timme och är bra. Annars tillbringa minst 20 minuter i praktiken.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag om möjligt eller åtminstone tre gånger i veckan.

Att kunna träna yoga varje dag utan ansträngning är det bästa du kan göra själv. Men hur? Några enkla tips och tekniker kommer att hjälpa, och de som nämnts ovan kommer att komma till hands. Gör ändringar i din praktik detta och få ut mesta möjliga av det. Ge järnet!

6 Effektiva Yoga övningar för att gå upp i vikt

6 Effektiva Yoga övningar för att gå upp i vikt

Yoga är en sådan otrolig träning som har lösningar på nästan alla hälsorelaterade problem. Medan de flesta av världen är galen om att förlora vikt, finns dessa speciella få som har problem med viktökning. De kan binge äta och sitta som soffpotatisar, men de verkar aldrig att få någon fetare. De som vill gå ner i vikt kan säga ”Oh! Vilken tur!”Men i själva verket de som är underviktiga har sin egen uppsättning av faror som de som är överviktiga.

Vad händer när du är under?

Innan vi kommer till vad som händer när du är underviktig, är det viktigt att förstå om du har rätt så underviktig. Om ditt BMI är under 18,5, du anses vara underviktig.

Medan vissa människor kan vara under genetiskt, andra är förmodligen under märket eftersom de inte får de nödvändiga näringsämnen för att stanna kvar i rosa hälsa. Dessa näringsämnen är inte når där de borde på grund av bristande konsumtion eller felaktig absorption. Ditt immunförsvar tar en hit. Du kommer att finna det svårt att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det kommer att vara särskilt svårt för dig att läka efter operation eller trauma om en tillräcklig mängd näringsämnen är inte tillgängliga för att bygga eller reparera vävnader. Du kommer också att vara mer benägna att influensa och lunginflammation.

Vara extremt smal kan också påverka dina perioder. De kommer att bli oregelbunden eller helt stoppa. Detta innebär att det finns en oregelbunden produktion av hormoner och mindre östrogen för att stödja friska benmassa.

Om din kost inte ger dig tillräckligt med kalorier, din njur-, hjärt-, mag-, endokrin och centrala nervsystemet kan bära bördan av den. Ett lyft av näringsämnen kommer inte bara att ge näring åt dessa viktiga system i kroppen men också förbättra kvaliteten på din hud och hår, som kommer att drabbas något annat.

När du är underviktig, kommer du tenderar att känna sig slö och trött. Du kanske inte kan ta ännu en enkel promenad i trädgården. Du kommer att ha lägre uthållighet, och du kan också märka din självkänsla lider.

Gå upp i vikt på rätt sätt kommer att få dig att se och känna sig mer energisk.

Hur fungerar Yoga hjälpa dig att få vikt?

Yoga behandlar problem som dålig metabolism, stress, bristande aptit och mag-frågor. Även om det hjälper att övervinna dessa problem, stabiliserar det också vikt och ser du träffar rätt vikt mål. Yoga förbättrar cirkulationen av syre och blod, och detta bidrar till att förbättra absorptionen av näringsämnen. Det stärker musklerna och låter dig bli stark och flexibel. Det förbättrar också din uthållighet.

Det är viktigt att notera att yoga arbetar främst mot att reglera din ämnesomsättning. Därför måste du inte överge dessa asanas om du försöker gå ner i vikt. De arbetar för båda. Du måste se till att du förbinder viktökning genom yoga under ledning av en kvalificerad tränare. Dessutom måste du stödja dessa övningar med en näringsrik kost.

Yoga för viktökning

 1. Bhujangasana

Dessutom, som kallas – Cobra Pose

Fördelar – Den Bhujangasana fungerar på matsmältningssystemet, vilket förbättrar aptit, reglering ämnesomsättningen, och även ta bort blockeringar. Det reproduktiva systemet är också stimuleras. När du sträcka och öppna upp ditt hjärta, förbättrar din andning. Det finns bättre blodcirkulation och absorptionen av näringsämnen.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida. Lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

2. Vajrasana

Dessutom, som kallas – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Fördelar – Detta asana är den enda asana som kan utövas direkt efter en måltid. Det fungerar på matsmältningssystemet och hjälper till att hålla ämnesomsättningen i schack. Detta asana lugnar sinnet och arbetar på alla områden som behöver uppmärksamhet.

Hur man gör det – Placera lår på vadmusklerna när du sitter platt på golvet. Fokus och andas.

3. Pavanamuktasana

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Wind befriande Pose

Fördelar – Detta asana fungerar även på matsmältningssystemet och därmed stimulera och reglera det. Det lugnar aktiv metabolism och skapar en uppgörelse atmosfär för bättre upptag av näringsämnen i kroppen.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.

4. Matsyasana

Dessutom, som kallas – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket fördelaktig pose i yoga för att gå upp i vikt. Det fungerar på många system kollektivt, bland annat sköldkörteln. Det reglerar en överaktiv sköldkörtel som också kan orsaka viktminskning. Det stärker matsmältnings, cirkulations, reproduktiv och kardiovaskulära systemen. Ämnesomsättningen och näringsupptag förbättras och alla de frågor viktminskning behandlas och botas över tiden.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och sedan korsa benen i Padmasana. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Även känd som – som stöds Shoulder Stand

Fördelar – En axel står först och främst arbeten för att förbättra blodcirkulationen och syre. Detta asana är en inversion och därför en ny mycket blod når svåråtkomliga områden, vilket ger dem ett uppsving av näringsämnen. Alla energiblock rensas och kroppen stärks.

Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också, som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

6. Shavasana

Dessutom, som kallas – Corpse Pose

Fördelar – Detta asana slappnar helt kroppen och gör det möjligt att dra nytta av träningen. Det är vid denna tidpunkt som näringsupptaget förbättras. Kroppen är helt läkt.

Hur man gör det – Ligg ner på rygg, med handflatorna vila bredvid dig och uppåt. Gör det bekvämt för dig. Blunda och meditera.

Dessa är bara sex asanas, men det finns mycket mer som hjälper dig att nå din idealvikt mål. Gräva i en värld av yoga och bjuda god hälsa och lycka.

8 Bästa yoga asanas mot migrän

8 Bästa yoga asanas mot migrän

Endast de som lider av migrän verkligen förstår oron och det trauma som denna fruktansvärda villkor för med sig. Den olidlig smärta, motvilja mot ljus, för att känsligheten ljud – det är hjärtskärande att se en älskad drabbas när en migrän bestämmer sig för att attackera. Tyvärr har vår livsstil och omständigheter gjorde migrän allt vanligare. Men det finns alltid hopp. Men innan vi kommer till det, låt oss svara på en viktig fråga.

Vad är migrän?

En migrän är en neurologisk sjukdom som för med sig upprepade anfall av huvudvärk, som sträcker sig från en hög till måttlig intensitet. Smärtan är vanligtvis antingen på ena sidan, eller en-halv av huvudet. En typisk attack kan pågå i antingen två timmar, två dagar, eller ibland till och med en vecka. Ljus och ljud är stora aversioner när man lider av migrän. De andra symtom är oftast illamående, kräkningar och grovt smärta vid fysisk aktivitet.

NHS konstaterar att en migrän är en av de vanligaste neurologiska tillstånd, ranking högre tack epilepsi, astma och diabetes tillsammans. Naturligtvis kan du få receptbelagd medicin, men de har många biverkningar, en av dem är dåsighet. Som de säger, är det alltid bättre att gå naturligt, och det är där yoga kommer till undsättning.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota migrän?

Yoga är en gammal praxis, vars utövare anser att det är mer än bara en form av motion. Det främjar en känsla av helhets levande genom en kombination av andningsteknik och asanas. Den har inga biverkningar och bara hjälper strids krämpor samtidigt korrigera ställningar, energiflödet, och allmänna hälsa. Allt som krävs är ett par minuter av din tid att öva yoga varje dag och hålla problem som migrän i schack.

Top 8 Asanas i yoga för migrän lättnad

1. Padmasana

Den Padmasana eller Lotus Pose är en meditativ hållning som slappnar sinnet och rensar ut huvudet och därmed minska huvudvärk. Låt dig inte luras av hur enkelt det ser ut, dock. Det kan vara ganska uppgift att behärska detta sammanträde pose. Redo att anta utmaningen?

2. Uttanasana

Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populärt kallas, är en stående asana, och mer så, en framåt böj. Det fungerar på kärnan i kroppen som det stimulerar nervsystemet och ökar blodcirkulationen och därmed lugna sinnet. Detta bidrar till att lindra migrän också.

3. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana är en pose som liknar en sträcka hund. Och pojke! Djur ger oss några viktiga livsmål. Du kommer inte tro hur tillfredsställande denna sträcka är tills du prova det. Den ökar blodcirkulationen i hjärnan, och detta verkar för att läka den smärta och minska frekvensen av migränhuvudvärk. Regelbunden träning kan också helt bota sjukdomen.

4. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Cat Stretch eller Marjariasana görs vanligen i kombination med Cow Stretch eller Bitilasana. Kombinationen av dessa båda asanas är mycket fördelaktigt för systemet som helhet. Detta asana är en stor sinne och muskelavslappnande medel. Det förbättrar också andningen och låter dig släppa stress. Alla dessa faktorer bidra till att få bli av med smärtan och symptom på en migrän.

5. Paschimottanasana

Hur man gör Paschimottanasana och vilka är dess fördelar

En sittande framåt böj är Paschimottanasana annan fantastisk asana i yoga för migrän smärta. Det är lätt när du behärskar det, och kommer säkert att vara en integrerad del av din yoga arsenal när du börjar träna den. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress, som är de två stora triggers av migrän.

6. Setu Bandhasana

Även kallad Bridge Pose, denna asana liknar också. Detta asana håller ditt blodtryck i kontroll och även lugnar och slappnar ditt sinne. Det hjälper lindra ångest också. Den skickar en forsa av blod till hjärnan, vilket bidrar till att lindra smärta och även symptom på sjukdomen.

7. Balasana

Detta asana kallas barnets pose, och det är också en stor vila pose, en stressfri buster av slag. Det bidrar till att ge dina fotleder, höfter och lår en bra sträcka. När kroppen sträcks, lugnar nervsystemet ner. Stress och trötthet minskas, och därigenom, migrän försvinna.

8. Shavasana

Den Shavasana eller Corpse Pose är den ultimata klimax stor yoga session. Det medför en djup vilotillstånd i kroppen. Kroppen driver nästan in i ett meditativt tillstånd, och är därför väl föryngras. Denna föryngring hjälper också till att bannlysa migrän.

Börja träna dessa grundläggande och enkla asanas i yoga för migrän. Regelbunden träning kan också hjälpa till att lösa problemet för gott. Allt som krävs är att rulla ut mattan och vilande i denna extremt tillfredsställande praxis.

Ett ord av försiktighet

Yoga är effektiv och de flesta läkare i dag råda dig att ta upp denna form av träning. Men när det kommer till migrän, är det bäst att du rådgöra med din läkare och se till att du inte stoppa din medicin utan deras råd. Även om denna praxis hjälper medicinen, är det inte ett alternativ.

Har morgonyoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Har morgonyoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Ja det gör det! Jag vet, att stiga upp på morgonen för att träna yoga är tortyr, även om det fungerar bra att gå ner i vikt. Men då måste jag säga dig, ge det ett försök eftersom det inte finns något liknande.

Jag är säker på att du fruktar morgon yoga träning. De är fan, eller hur? Ge det ett skott, dock. Det kommer att bli svårt för en vecka, men när man vänjer sig rutinen, det finns inget liknande det. Jag försäkrar dig, blir det ett beroende.

Gång på gång du har fått veta yoga på morgonen är bra. Har du undrat varför? Nåväl, det finns en uppsjö av skäl, och viktminskning är en av de mest avgörande.

Läs vidare för att ta reda på hur en morgon yoga rutin hjälper till med viktminskning.

Morgon Yoga för viktminskning – Hur hjälper det?

Det finns inget som yoga på morgonen. Det är fantastiskt! Efter en god 6-8 timmars sömn, är din kropp redo att ta på någon fast motion.

Ditt sinne är färsk på morgonen och tar in vad som kommer dess väg. Så mata den med den positiva energin i yoga är en bra idé. Det rekindles den utvilad energi i kroppen och förbereder dig att ta på dagen med iver.

Den energi som yoga väcker värms upp matsmältningssystemet. Värmen underlättar förflyttning av näringsämnen i kroppen att smälta kolhydrater och fetter snabbare än vanligt och bette din ämnesomsättning kurs.

Nu vet vi alla att god ämnesomsättning är avgörande för att förlora vikt. Det är kärnan i att upprätthålla en hälsosam vikt och yoga på morgonen fixerar roten av problemet och vad du gör utöver det kommer bara att lösa problemet ännu bättre.

Så, för att öva asanas på morgonen tonen, stretch, stärka och väcka dina muskler. Skär av fett i kroppen med deras hjälp.

Vi sammanställt en lista över asanas nedan som du måste försöka på morgonen för att bli frisk och svelte. Kolla på dem.

Morgon yoga asanas för viktminskning

1. Simhasana (Lion Pose)

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Om Pose 

Simhasana eller Lion Pose är en asana som ser ut som ett lejon ryta. Du måste också ryta som ett lejon i Simhasana. Det är en nybörjarnivå Simhasana. Öva pose på fastande mage och rena tarmar och håll posera för 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Simhasana utövar ansiktet. Det håller din sköldkörtel frisk. Det drar dina ansiktsmuskler vilket gör dem se ung och förbättrar blodcirkulationen i ansiktet.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Om Pose 

Chaturanga Dandasana eller låg Plank är en asana som liknar en push-up. Det tar alla lemmar i kroppen att anta hållning och kallas också Four förgrenade Personal Pose. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Chaturanga Dandasana sträcker dina armar, axlar och benmuskler. Det förbättrar din bålstabilitet och ökar din uthållighet.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord av de fiskar Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes poserar är en asana uppkallad efter en yogi kallas Matsyendranath. Det är en sittande halv-spinal twist. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Ardha Matsyendrasana tonar din abs. Det sträcker ryggen och renar dina inre organ. Den pose förbättrar också matsmältningen och avlägsnar avfall från kroppen.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Hur man gör Paripurna Navasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Paripurna Navasana eller båt Pose är en asana som ser ut som en båt seglar lugnt i vatten. Du måste bilda en komplett ‘V’ att anta pose. Den pose är en mellannivå Ashtanga yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för 10 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Paripurna Navasana toner magmuskulaturen. Den sträcker sig dina hamstrings och höftböjarna. Den pose stimulerar också dina tarmar och sköldkörteln.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose är en asana som heter så eftersom det liknar hållning Lord Hanuman i forntida indisk mytologi. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Anjaneyasana stärker din gluteus muskler och quadriceps. Den sträcker sig även dina höfter och höftböjarna. Den pose stimulerar matsmältningsorganen och håller kroppen tonas.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Om Pose

Parsvottanasana eller pyramiden Pose är en asana som liknar en pyramid. Det balanserar samt en framåt böj pose. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva pose på fastande mage och håll den i 30 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Parsvottanasana sträcker benen, höfter och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och förbättrar matsmältningen. Den pose förbättrar blodflödet till hjärnan och lugnar ner dig.

7. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Om Pose

Upavistha Konasana eller Sittande Angles Pose är en asana som ger god praxis för att du ska kunna göra mer avancerade sträckor. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Hur det hjälper gå ner i vikt?

Upavistha Konasana sträcker insidan och utsidan av benen. Det ger också en bra sträcka på armarna. Den sträcker sig även ryggrad muskler och hamstrings.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om morgonyoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Vid vilken tid på morgonen ska jag träna yoga?

Brahma Muhurta 03:40 är perfekt men om det inte är bekvämt, när som helst mellan 05:00 till 06:00 fungerar.

Är yoga bra ett alternativ som lyfta vikter på gymmet?

Ja, det är om inte bättre. I yoga, lyfter du din vikt för att stärka och ton.

Sova tidigt och gå upp tidigt finns ett talesätt som har implanterats in i våra huvuden sedan forever. Men hur många av oss följa den? Alla dessa gamla talesätt har visat sig ha goda resultat. Fördelarna med att få upp tidigt och yoga är ett bevis. Så varför inte prova?

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen.
Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. ‘Bitila’ är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

Diabetes kan slå dig när som helst. Och när den gör det, är du i för en åktur. Överdriven urinering, brist på koncentration, och högt blodtryck är problem som åtföljer den, och allt du vill göra är att kontrollera tillståndet. Här är 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Hur Yoga hjälper till att kontrollera diabetes

Yoga varje dag kan hjälpa till att kontrollera sockernivån i kroppen och hålla din vikt i schack. Motion gör att din kropp svara på insulin bättre, släppa glukos i dina celler och omvandla den till energi. Yoga minskar också produktionen av glukagon, ett hormon som ökar blodglukosnivåerna i kroppen. Dessutom hjälper det att minska din stress, en av de främsta orsakerna till diabetes. Gör yogaställningar som nämns nedan för att styra din diabetes.

Diabetes Styra yogaställningar

1. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana är också känd som bron Pose och heter så posen liknar en bro. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras på morgonen på fastande mage minst 30-60 sekunder. Du kan också göra detta pose på kvällen, men se till att det finns en lucka på 4-6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen och förbättrar blodcirkulationen. Detta asana lugnar ditt sinne och minskar depression och ångest.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, även kallad Child Pose, liknar fosterställning av en baby. Det är grundläggande nivå yoga som måste göras i minst 1-3 minuter. Det fungerar bäst när du är klar på morgonen med en fräsch och de betonade sinne. Du kan göra det på kvällen också, men se till att du haft din sista måltid 4-6 timmar tillbaka.

Fördelar: Balasana är bäst för lugnande ditt sinne och avstressande kroppen. Det hjälper dig att andas rätt och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Det lindrar även stress och sänker hjärtfrekvensen, vilket leder till en lugnare sinne.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gör att din kropp att bli lika stark som en diamant. Det är en nybörjarnivå knä pose som fungerar bra efter en måltid, till skillnad från andra yogaställningar. Gör övningen i minst 5-10 minuter när som helst på dygnet. Vanligtvis är andningsövningar klar sitter i Vajrasana.

Fördelar: Vajrasana är den bästa pose att gå in i ett meditativt tillstånd. Det löser alla dina magen frågor och förbättrar dess övergripande funktion och matsmältning. Vajrasana stimulerar cellerna i bukspottkörteln och ökar blodflödet till det.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller Shoulder Pose kallas ‘moder’ av alla poser. Det är en mycket kraftfull pose och mastering är det mycket fördelaktigt för din hälsa. Det är mycket viktigt att du gör detta pose på fastande mage, med din sista måltid konsumeras minst 4-6 timmar innan du gör övningen. Det är en mellanliggande nivå asana som behöver göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana lugnar sinnet och är bra för mild depression. Det gör du sover gott om natten och håller utmattning i schack. Det fungerar bra på sköldkörteln, hålla det friska och producera de nödvändiga hormoner som hjälper kroppen att fungera effektivt.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose heter så eftersom det utgör plogen används för jordbruksmetoder i Indien och några andra asiatiska länder. En plog används för att avslöja dolda näringsämnen i bördig jord, och denna pose gör samma till din kropp, att föra fram sin dolda potential. Halasana fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Det kan göras på kvällarna också, men se till att det finns en 4-6 timmars mellanrum mellan din sista måltid och motion. Denna mellannivå Asanayoga måste göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Halasana är bra för viktminskning. Det frigör spänningar i ryggen och förbättrar din hållning. Det normaliserar ditt blodsocker, minskar stress och trötthet, och lugnar hjärnan. Det förnyar mjälten och bukspottskörteln som är ansvariga för insulinproduktionen.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose är en bland de 12 Hatha Yoga poserar och är en stor back stretching övning. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras i minst 15-20 sekunder. Gör det till en vana att göra asana på morgonen som magen är tom och aktiveras för att göra asana eftersom all mat är helt smälta.

Fördelar: Dhanurasana är en bra stress buster. Den regelbundna praxis Dhanurasana ger energi bukspottkörteln och är bra för hjärtat. Det öppnar upp din nacke, axlar och bröst, lindra någon fångade stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend övning som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Det är en del av Ashtanga Yoga regimen och måste göras för åtminstone 1-5 minuter. Denna pose kan göras på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom så att du känner ljus och energi för att utöva.

Fördelar: Chakrasana ger energi din kropp och fyller dig med positivitet. Det håller stress och depression i schack. Det föryngrar även bukspottkörteln celler och är utmärkt för hjärtat. Den sträcker din ryggrad och ökar intaget syre.

Prova dessa enkla att göra utgör hemma och förhindra att din diabetes från att gå överbord. Nu ska vi svara på några frågor om yoga för diabetes.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan diabetes botas helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollera diabetes. Men bota den helt är en möjlighet och beror på personens nivå och tillstånd av diabetes och deras kroppsbyggnad.

Vilken är den bästa Asanayoga för diabetes?

Halasana är bland de bästa yoga asanas för diabetes.

Vad är en idealisk diet för diabetes?

En diabetes kost bör vara hög i näringsämnen och låg fett och kolhydrater. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är idealiska för en diabetiker person.

Diabetes påverkar 380 miljoner människor runt om i världen, och när yoga kan hjälpa till att kontrollera tillståndet, varför inte prova det? Så vad väntar du på? Hitta din yogamattor och komma igång!

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

När jag säger yoga kan hjälpa behandla astma, är det vettigt. Inte det? Andning och yoga går hand i hand, och om det finns ett problem som involverar andan, kan yoga säkert hjälpa till att bota den. Om du är en astmapatient, du vet trauma ständigt fruktade att andnöd. Cirka 358 miljoner människor runt om i världen drabbas av samma. Yoga, tillsammans med vanlig medicin, är ett idealiskt alternativ för att motverka astma problem. Undrar hur? Vi kommer inte att hålla dig i mörkret längre. Följande 7 Baba Ramdev yoga asanas kommer att behandla astma, och allt du behöver göra är att rulla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss ta reda på hur yoga arbetar för att bota astma.

Yoga för Astma

Astma är en respiratorisk sjukdom som involverar luftvägarna eller luftrören. Luftvägarna är svullen i en astmapatient, och blir inflammerade ytterligare när den utlöses av symptom, minska dem och gör det svårt för personen att andas. De gamla egyptierna insett detta problem och gav den dess namn. Problemet ökade kraftigt från 1960-talet och står nu för 397,100 dödsfall globalt.

Motion ger naturlig lindring för astmapatienter, men den intensiva fysiska rörelser kan vara en utmaning. Å andra sidan, är yoga långsam och lugnande, kombinerat med djupa andetag, som i hög grad bidrar till patientens astmatiskt tillstånd. Orsakerna till astma är genetiska och miljömässiga. Oavsett orsak kan vara, yoga fungerar som en sköld för astmapatienter och hjälper dig att få kontroll över den.

Så utan vidare, kolla in följande Baba Ramdev yoga asanas för astmapatienter.

Baba Ramdev Yoga för Astma – 7 bästa Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är en enkel sittande pose som också är en av de enklaste poser att sitta i meditation. I många asiatiska länder, är Sukhasana ett naturligt sätt att sitta ner och även antas samtidigt ha måltider. För bästa resultat, öva Sukhasana på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Easy Pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posen så länge du är bekväm att sitta i den.

Sukhasana för behandling av astma

Sukhasana fokuserar på dina andetag och kontroller stress. Det breddar bröstet, slappnar hjärnan och gör dig stark och stadig. Den pose ger dig en känsla av lugn och fred och hjälper dig att undvika omständigheter som utlöser astmaattacker på grund av spänningar och stress.

2. Upavistha Konasana (Sittande Vidvinkel Pose)

Upavistha Konasana eller sittande vidvinkel Pose innebär att sitta ner på skinkorna och sprida benen isär så brett som möjligt. Öva posen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från den sista måltiden. Upavistha Konasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

 Upavistha Konasana för behandling av astma

I denna pose är överkroppen utsträckt. Detta öppnar upp i lungorna och betters andningen. Det lugnar också hjärnan och de-betonar dig. Den pose förbättrar kroppens flexibilitet och som helhet, är idealisk för att förhindra ett astmaanfall.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitta Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana eller sittande halv Spinal Twist är en asana där man sitter ner och vrid din ryggrad i sidled. Öva Ardha Matsyendrasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Ardha Matsyendrasana för behandling av astma

Ardha Matsyendrasana sträcker bröstet och öppnar upp, vilket banar väg för mer syre för att ange dina lungor och förbättra deras syrekapacitet. Denna funktion pose minskar risken för ett astmaanfall.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ser ut som en bro när antas. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Sethu Bandhasana för behandling av astma

Sethu Bandhasana är mycket effektivt för astmapatienter. Det håller kroppen balanseras genom att öppna upp bröstet och lungor, hålla reda på sköldkörteln och förbättra matsmältningen.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Öva Bhujangasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Bhujangasana för behandling av astma

Bhujangasana lindrar symptomen vid astma. Det förbättrar syre och blodcirkulationen i hela kroppen. Det öppnar också upp bröstet och rensar de passager till lungorna. Den pose ökar din flexibilitet, höjer ditt humör, och sträcker musklerna i bröstet.

6. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana, vilket innebär österut inför, innebär uppkomsten av nya och ljusa början, precis som hur solen går upp i öster i all sin glans. Öva denna stigande Plank Pose tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Purvottanasana för behandling av astma

Purvottanasana öppnar ditt sinne för nya möjligheter och positivitet. Det förbättrar bearbetning av din andningsorganen och håller reda på dina hormoner. Det hjälper dig att hålla lugn och samlad, liksom stark genom att stärka dina handleder, armar och rygg, därmed hålla astmaattacker i schack.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Slutet pose för varje yoga session, den Shavasana eller Corpse Pose fått sitt namn som pose kräver att du stanna orörlig som en död kropp. Shavasana kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage om inte föregås eller efterträds av andra asanas. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i ställningen för ett par minuter tills du känner dig helt avslappnad.

Shavasana att behandla astma

Shavasana slappnar hela din kropp och själ och tar bort alla bebyggda ångest eller tryck. Det ger dig in i ett meditativt tillstånd och helt uppdaterar dig. Den pose hjälper dig att vara lugn och samlad, vilket är viktigt att ta itu med astma.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka är symptomen på astma?

Symtom på astma inkluderar tryck över bröstet, andnöd, hosta, och väsande andning.

Är astma smitt?

Nej, astma inte är smittsam.

Vad diet som fungerar bäst för en astmapatient?

Håll dig borta från all mat som utlöser symtom på astma.

Yoga hjälper dig att andas bättre. Även andning är en naturlig process, är det med yoga möjligt att ändra din andningsmönster och vanor för en mer holistisk andningsupplevelse som hjälper dig att ta itu med din astma problem på ett effektivt sätt. Tillsammans med det, har yoga andra fysiska och psykiska fördelar, att alla arbetar tillsammans i tandem hjälpa dig bekämpa astma hot. Prova nämnda yogaställningarna och rädda dig från smärta.

 

Bästa Yoga innebär för kronisk smärta

Bästa Yoga innebär för kronisk smärta

Ingen smärta, ingen vinst de säger. Men har du någonsin undrat vad som finns att vinna på kronisk smärta? Ingenting! Endast elände. Och yoga kan lösa lidande av kronisk smärta på ett strukturerat sätt.

Ja, känsla tillfällig smärta är naturligt men kronisk smärta är helvetet. Om du är trött på att försöka övervinna det från tid till annan, så har du kommit till rätt ställe. Yoga är din enda lösning till kronisk smärta.

Sluta undrar hur yoga kan hjälpa till med kronisk smärta och i stället snabbt rulla ner för att ta reda. Fortsätt.

Vad är kronisk smärta?

Smärta uppstår när kroppen signalerar att något är fel med det. När du åtgärda problemet, bör smärtan försvinna. Men i fallet med kronisk smärta varar smärtan längre. Om smärtan varar i 3 till 6 månader, då det kan betecknas som kronisk.

Vanligtvis när en kropp återhämtar sig från skada, nerverna skicka meddelanden till hjärnceller signalerar reparation som när smärtan avtar. Medan i fallet med kronisk smärta, antingen på grund av vissa problem med nerverna eller på grund av felaktig bearbetning av hjärnceller, meddelandet inte fått och smärtan fortsätter.

Det finns också stora chanser att kronisk smärta förekommer av okänd anledning. När du lider av kronisk smärta, märker man att smärtan inte försvinner som förväntat och visar sig vara en brännande och värkande känsla i kroppen.

Kronisk smärta gör dig öm, stel och stram. Det är ett komplext fenomen som läkare och forskare försöker ta reda på. Det är djupt rotad i trauma kände under skada eller sjukdom och dess effekt på kropp-själ-relation.

Kronisk smärta är ett mentalt, känslomässigt och fysiskt utmanande problem och yoga är en perfekt lösning för det eftersom det kan ge en holistisk behandling för att ge lindring av kronisk smärta.

Låt oss förstå hur yoga är ett idealiskt sätt att ta itu med kronisk smärta.

Yoga För kronisk smärta

Yoga är en helande praxis som har en räckvidd på reparativ poser och andningsövningar som hjälper hantera ett komplext problem som kronisk smärta.

Som ett resultat av kronisk smärta, dina hjärnans struktur ändras till en depressiv, ångestdrabbade och nedsatt tillstånd av att vara. Medan yoga har motsatt effekt på hjärnan. Så fungerar det perfekt att lösa kronisk smärta.

Den isolering grå substans i hjärnan har tillräckligt smärttolerans. Yoga ökar isolering grå substans i hjärnan som hjälper dig att modulera smärta bättre.

Kronisk smärta gör dig hopplös och frustrerad. Du undrar hur smärta i en viss del av kroppen kan falla sönder din varelse. Du känner nedslagen och svag. I en sådan situation, yogans milda och reparativ drag ger dig tröst och hjälpa dig att hantera problemet bättre.

Låt oss börja med följande yogaställningarna att öppna upp din kropp och träna din varelse att slåss med kronisk smärta i en mer engagerande och bestående sätt.

Yoga Poses för att bota kronisk smärta

1. Supta Matsyendrasana (Rygg Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller rygg Twist Pose är en asana som är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendra. Det är en reparativ yoga pose. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Man slappnar din ryggrad och massage magmuskulaturen. Den pose bort gifter från kroppen och uppmuntrar en ny blodflödet.

2. Supta Padangusthasana (tillbakalutad Hand Till Tå Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller bakåtlutad hand till Toe Pose är en otrolig sträcka praktiseras av många utan att inse att det är en Asanayoga. Ställningen är en nybörjarnivå Iyengar yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Benefits- Supta Padangusthasana reducerar styvheten i den nedre delen av ryggen. Det lindrar artrit smärta i höfter och knän. Ställningen är terapeutisk för högt blodtryck och ger befrielse från menstruations obehag.

3. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Om Pose- Upavistha Konasana eller sittande Angle Pose är en perfekt asana att förbereda sig för andra böjar och vändningar. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Upavistha Konasana sträcker benen och lugnar din hjärna. Det öppnar upp höfterna och sträcker skinkorna. Den pose minskar stelhet i lederna och de-påfrestningar dig.

Om Pose- Navasana eller båten Pose ser ut som en båt seglar i en flod. Det ser också ut som en ‘V’ form. Den pose är en mellannivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 10 till 60 sekunder.

Benefits- Navasana förbättrar matsmältningen och stimulerar sköldkörteln. Det stärker magmusklerna och stärker dina hamstrings. Den pose förbättrar balansen och lindrar stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Sethu Bandhasana sträcker halsen och bröstet. Det stärker skinkorna och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lugnar det centrala nervsystemet och minskar depression.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonas eller Triangle Pose är en asana som ser ut som formen av en triangel. Du måste hålla ögonen öppna i Trikonas. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Benefits- Trikonas sträcker armarna och låren. Den sträcker sig även axlarna och lindrar ångest. Det ökar den mentala och fysiska balans. Den pose ökar din uthållighet och energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose är en asana som är uppkallad efter en fågel i indisk mytologi kallas Garuda. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Benefits- Garudasana minskar ischias och reumatism. Den sträcker sig övre delen av ryggen och stärker vaderna och även bort kramp i vadmusklerna. Den pose betters den neuro-muskulära samordning.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för kronisk smärta.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta jag tränar yoga för att behandla kronisk smärta?

Du måste rådfråga din läkare och yogainstruktör för att räkna ut hur mycket av yoga du behöver göra för positiva resultat.

Har kronisk smärta förekommer i alla åldrar?

Kronisk smärta är vanligt hos äldre. Det förekommer också hos dem som gör en intensiv fysisk aktivitet eller idrotta.

Smärta en stund är okej. Det bygger din förmåga att slå tillbaka och bli starkare. Men konsekvent smärta gör dig svag. Det tar bort ditt mod och ande, och du måste hitta en lösning på det innan det helt tar över och förstör dig. Yoga är en perfekt flykt plan. Försök.

Top 10 Yoga Poses att förbättra ditt minne

Top 10 Yoga Poses att förbättra ditt minne

Minnesförlust kan vara skrämmande. Att leva med det vardagliga kan böja din konfidensnivåer. Den förlägenhet att glömma viktiga datum, kan svag minnet av minnesvärda händelser och vardag misplacing saker bli deprimerande. I sådana situationer, du önskar superkrafter för att hjälpa dig att övervinna det och här är 10 yogaställningar som är just det.

Minne Förbättra yogaställningar

1. Bakasana (Crane Pose)

Fördelar: Bakasana ger en känsla av balans, förbättrar koncentration och koordination.

Tillvägagångssätt: Sitt i en hukande ställning på golvet. Håll en armlängds avstånd mellan de båda knäna och hålla fötterna på marken. Ta handflatorna i mellan knäna och placera dem stadigt på marken samtidigt som dina knän och armbågar på samma nivå. Nu, böj torso framåt, lyft benen upp och balansera hela kroppen med handflatorna. Håll huvudet rakt och se framåt.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Fördelar: Padmasana slappnar ditt sinne och minskar muskelspänningar.

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen utsträckta och ryggrad upprätt. Böj höger knä och placera den på vänster lår. Sulan på höger fot ska vara vänd uppåt och hälen närmare buken. Upprepa samma procedur med det andra benet. Nu, placera händerna på knäna i mudra position. Håll huvudet rakt och andas försiktigt.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Fördelar: Padahastasana stärker ditt nervsystem och ökar blodtillförseln till hjärnan.

Tillvägagångssätt: Stå rak med fötterna ihop. Lyft armarna rakt upp över huvudet. Armarna ska röra öronen. Böja sig ner på höfterna och nå för dina fötter. Kroppen och huvudet ska vara vänd och kramas låren och händerna placerade på båda sidor om fötterna.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Fördelar: Sarvangasana botar sömnlöshet, lindrar högt blodtryck och lugnar huvudvärk.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg hålla benen ihop. Lyft benen i en vinkel på 90 grader. Tryck armarna mot golvet, böja armbågarna, hålla midjan med händerna och lyft upp dem tar benen högre göra en rak linje. Håll dina skulderbladen rakt.

5. Halasana (Plough Pose)

Fördelar: Halasana lugnar nervsystemet, minskar stress och trötthet.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och hålla armarna på vardera sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Lyft benen i 90 graders vinkel. Då stöder dina höfter med händerna, lyfta dem från marken. Ta fötterna över huvudet på en 180-graders vinkel, vilket gör tårna rör vid golvet. Försök att hålla ryggen i rät vinkel mot golvet. Ta tillbaka händerna till sitt utgångsläge.

6. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Fördelar: Paschimottanasana botar huvudvärk och ökar koncentrationen.

Tillvägagångssätt: Sitt ner med benen utsträckta framåt. Upp med händerna rakt upp, med armarna röra öronen. Böj dig framåt vid höfterna med buken och bröstet kramas låren och huvudet på knäna. Fingrarna ska röra tårna, och du kan hålla armarna lite böjd vid armbågarna.

7. Tadasana (Träd Stand Pose)

Tillvägagångssätt: Stå på golvet rakt position.Stretch händerna upp i luften och föra dem down.Fold vänster ben från knäet och placera den på insidan av höger thigh.Look rakt. Gå handflatorna tillsammans i bön position och placera dem i dina chest.Close dina ögon och slappna av.

8. Sukhasana

Fördelar: Detta är det bästa asana att koppla ditt sinne, kropp och själ.

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen sprids rakt framför you.Bend vänster knä och vik den på ett sådant sätt att sulan på din vänstra fot är placerad på insidan av höger lår.
Böj höger knä på ett sådant sätt att den enda av din högra fot är placerad på utsidan av vänster kalv muscle.Place händerna på knäna. Inte sträcka på body.Keep ryggen rak, blunda och slappna av.

9. Vajrasana

Tillvägagångssätt: Knäböj på floor.Your knän bör stortår och vrister vara parallella med varandra och bör röra ground.Place handflatorna på knees.Keep din ryggrad rak. Titta i den främre riktningen, blunda. koppla av.

10. Reclining Hjälte Pose

Tillvägagångssätt: Placera kroppen i Vajrasana pose (se pose ovan) .Med en liten ryck, försök att böja kroppen bakåt tills huvudet berör ground.Keep händerna på golvet på ett bekvämt avstånd från kroppen, handflator up.Rest huvudet på vardera sidan av kroppen eller bara hålla den i mitten. Blunda.

Försök att öva dessa tips och tekniker hemma och se den underbara skillnad det lämnar efter sig på ditt sinne, kropp och själ. Glad Öva!

Populärast Yoga Myter Busted

Populärast Yoga Myter Busted

Oh, ja!  Du läser det rätt. I motsats till vad många tror att alla vet om yoga och är i det någon gång i sitt liv, det finns vissa människor som hålla sig borta från den. Tack vare de myter som de tror på denna konstform. Läs igenom denna uppskrivning att ta en närmare titt på de myter och fakta om yoga.

Yoga är modeord bland fitness freaks dag. Det finns dock fortfarande en majoritet, som tvekar att omfamna denna urgamla form av fitness regimen på grund av några utbredda rykten som hänför sig till yoga mytologi. Yoga i verkligheten kan du ta en närmare titt på sitt sanna jag. Men folk har börjat följa det mer för fysiska fördelar på senare tid.

10 Populära Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk flexibilitet är nyckelordet för yoga

Yoga asanas regelbundet i själva verket bidrar till att uppnå bättre flexibilitet. I verkligheten, i jämförelse med andra former av fitness rutiner, hjälper denna konst även de som aldrig har utövat hela livet.

#Myth 2: Yoga föder dig en sex-pack abs

Även om denna konst kan erbjuda dig fysiska fördelar, har det mycket mer i beredskap. Yoga i sanning, ger dig en chans att genomgå fullständig omvandling – fysiskt, fysiologiskt och psykologiskt. Således omvandlar den din livsstil samt vyn till livet.

#Myth 3: Hot yoga är det bästa sättet att gå från flab till fab

Ja, det finns otaliga människor som kör efter denna Yoga formulär som är i vagnen för att gå ner i vikt. Bikram yoga, som populärt kallas Hot Yoga, gör stöd i viktminskning. Men plocka någon Yoga form, om och när de utförs på regelbunden basis med största engagemang ger dig önskat resultat.

#Myth 4: Yoga är bara för kvinnor

Fler och fler kvinnor i dag vänder sig mot Yoga. Inte undra på att vi hör detta yoga myt. I sanning, kan vem som helst göra yoga oavsett kön och ålder. Det enda du behöver är en öppen attityd. Människor som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya och många fler är kända manliga yogalärare.

#Myth 5: Tantra yoga är sex ohämmad

Efterfrågan på Tantra Yoga särskilt i västvärlden har lett till feltolkning av detta formulär. Tantra Yoga är en gudomligt vacker upplevelse som firar föreningen av manligt och kvinnligt – Shiva och Shakti, att vara mer specifik. Även om detta Yoga formen erbjuder en sexuell release, det finns mer att göra. Tantra Yoga faktiskt hjälper kanalisera din energi på ett sätt som det är i harmoni med den kosmiska unisont.

#Myth 6: Gravida kvinnor bör avstå från yoga

Denna myt är helt ologiskt. Yoga hjälper till att hålla din kropp och själ helt avslappnad när du är gravid. Olika asanas har enbart utformats i åtanke tillståndet hos en gravid kvinna. Men liksom andra former av motion, bör du definitivt ta råd från din läkare innan du börjar på detta.

#Myth 7: Öva yoga utomhus för bättre resultat

Yoga när de utförs i stillhet, erbjuder idealiska resultat. Det kan dock utövas var som helst. Endast se till att det finns god luftcirkulation i rummet, som att andas är en viktig ingrediens för alla yogaställningar.

#Myth 8: Yoga kan inte anpassas

Detta är ännu en populär missuppfattning. Varje organ är olika, så är behoven hos varje individ. Alla asanas kan ändras, till viss del, med tanke på kraven för varje person.

#Myth 9: Ta med yoga i ditt dagliga regimen för bättre orgasmer

“Rom byggdes inte på en dag”. Detta ordspråk är mycket sant när det gäller denna myt. Den ökade flexibilitet som kommer med regelbunden träning erbjuder dig att njuta av ditt sexliv på ett bättre sätt, utan tvekan.

#Myth 10: Yoga är hinduism

Detta är kanske en av de vanligaste missuppfattningarna om yoga. Detta är en form som förvandlar dig som en helhet individ och har inga förbehåll till någon religion. Du behöver bara vara en människa att träna yoga.

Nu när yoga myter har busted, hoppas vi att du kan börja öva denna vackra form av förnyelse och föryngring med största engagemang genast!

Dela denna information med dina vänner och familj och göra Yoga en stor lärande upplevelse för alla omkring dig. Lämna aldrig en kommentar med dina tankar om den här artikeln.