Använd Sama Vritti Pranayama att minska stress

 Använd Sama Vritti Pranayama att minska stress
Enligt California College of Ayurveda “Pranayama, den yogiska konsten att andas, kommer från sanskrit roten ord prana och Ayama. Prana betyder’livskraft’och Ayama betyder’expansion, manifestation eller förlängning.’Bruket av pranayama, därför är det praxis att utöka våra egna prana så att den harmonierar med den universella prana.”

Det finns många former av pranayama, inklusive enda näsborre andning, lejon andetag och andas brand. Några av dessa tekniker är ganska avancerad. Sama vritti är dock en enkel metod som vem som helst kan lära sig. Den fokuserar på idén om “lika” andetag, vilket innebär att inhalation varar under samma tid som utandning.

Varför Sama Vritti är lugnande

Yoga har studerats ur ett medicinskt perspektiv i många år. Studier finner att andetag relaterade yoga kan lugna ditt autonoma nervsystemet, naturligtvis minskar stresshormoner i kroppen. Det hjälper också fokusera ditt sinne och kan användas i meditation.

Vissa studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln eller HTPA axel). HPA tillgång är en term som beskriver en uppsättning av interaktioner som inträffar bland tre skillnaden endokrina körtlarna: hypotalamus, binjurarna och hypofysen. Tillsammans körtlar utgör HPA tillgång reglera matsmältningen, immunförsvaret, sexualitet, känslor och humör.

Enligt en publicerad genomgång av medicinsk litteratur i ämnet:

“Genom att minska upplevd stress och ångest, verkar yoga för att modulera stress system. Detta i sin tur minskar fysiologiska upphetsning t.ex. minska hjärtfrekvens, sänka blodtrycket, och underlätta andningen. Det finns också belägg för att yoga hjälper till att öka hjärtfrekvensen variabilitet en indikator på kroppens förmåga att svara på betona mer flexibelt.”

Hur man kommer igång

Sama vritti är en av de mest grundläggande former av pranayama. Även barn kan lära sig att göra en praxis som sama vritti, vilket kan göras nästan var som helst och minskar stress och ångest ganska snabbt. Lär detta pranayama och sedan lägga till den i din arsenal av lugnande tekniker.

Instruktioner

  1. Kom att sitta i en bekväm, cross-legged ställning som lätt pose, placera stoppning under sätet vid behov. Om sitter på golvet inte är möjligt, ligga på rygg eller sitta i en stol.
  2. Blunda och börja märka din naturliga andetag, inte ändra något i början. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
  3. Börja långsamt räkna till fyra som du andas. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Då också räkna till fyra när du andas ut. Återigen tar en stund att känna tom. Sedan andas igen till en annan räkna till fyra. Fortsätt detta mönster. Övningen är att matcha längden på din andas in och andas ut.
  4. Du kan experimentera med att ändra det nummer du räknar också; bara se till att din inandning och utandning är samma längder.
  5. Fortsätt att andas på detta sätt under flera minuter.

Hur man gör tre-Part Breath (Dirga Pranayama) i Yoga

 Hur man gör tre-Part Breath (Dirga Pranayama) i Yoga
Mål: Andning, fokus

Nivå: Nybörjare

Tre del Breath (Dirga Pranayama) är en av de mest lugnande, jordandningsövningar du kan göra. Det fungerar verkligen hjälpa fokusera din uppmärksamhet på nuet och komma i samklang med förnimmelser av din fysiska kropp. Av dessa skäl är det ofta undervisas i början av yoga klasser som ett sätt att övergången studenter från deras vardagliga liv i den tid de har avsatt för yoga. Om du tränar hemma, kan det fungera på samma sätt. Gör detta pranayama när du först få på din matta att skaka av din dag och förbereda dig för att öva.

fördelar

Djupandning hjälper syresätta blodet, närande hela kroppen. När du är stressad, kan din andedräkt vara snabb och ytlig. Avsiktlig andning som i denna praxis kommer att bidra till att lugna dig. Ökad syreflödet till hjärnan hjälper dig att bli mer fokuserad och alert. Denna teknik är lära sig att lindra stress och även att ta itu med panikattacker. Du kan använda den hela dagen när du känner spänning.

Steg-för-steg instruktioner

Du kommer att behöva ett område där du kan lägga ut din matta. Även om detta andetag sker ofta när du sitter i en bekväm, med benen i kors position, är det också mycket trevligt att göra det liggande på rygg, i synnerhet i början av din praktik. När du ligger ner, kan du verkligen känna doften rör sig genom kroppen när den kommer i kontakt med golvet.

  1. Kommer att ligga ner på rygg med slutna ögon, avkopplande ditt ansikte och din kropp. Du kan hålla benen utsträckta eller böja knäna och föra fotsulorna till mat om det är mer bekvämt. Om du böjer knäna, låt dem vila mot varandra.
  2. Börja med att observera naturliga inandning och utandning av dina andetag utan att ändra någonting. Om du befinner dig distraheras av verksamheten i ditt sinne, försök att inte engagera sig i tankarna. Bara märke till dem och sedan låta dem gå, föra din uppmärksamhet tillbaka till andas och andas ut.
  3. Börja andas in och andas djupt genom näsan.
  4. På varje andas, fylla magen med dina andetag. Expandera magen med luft som en ballong.
  5. Vid varje andas, utvisa all luft ur magen genom näsan. Rita din navel tillbaka mot ryggraden för att se till att magen är tom på luft.
  6. Upprepa denna djupa magen andas i cirka fem andetag. Detta är en del ett.
  7. På nästa andas, fylla magen med luft. Sedan när magen är full, dra in lite mer andetag och låt det luft expandera till bröstkorgen orsakar revbenen att bredda isär.
  8. På utandning, låt luften gå först från bröstkorgen, att låta ribborna glider närmare varandra, och därefter från magen, dra naveln tillbaka mot ryggraden.
  9. Upprepa denna djupa andetag i magen och bröstkorgen i cirka fem andetag. Detta är en del två.
  10. På nästa andas, fylla magen och bröstkorgen upp med luft. Sedan smutta på bara lite mer luft och låt den fylla övre bröstet, hela vägen upp till nyckelbenet, vilket gör att området runt hjärtat (som kallas hjärtcentrum i yoga), expandera och stiga.
  11. På andas ut, låt andningen gå först från den övre bröstkorgen, vilket gör att hjärtcentret att sjunka tillbaka, sedan från bröstkorgen och låter revbenen glider närmare varandra. Slutligen, låt luften gå ur magen, dra naveln tillbaka mot ryggraden.
  12. Fortsätt i din egen takt, så småningom kommer att låta de tre delarna av andningen ske smidigt utan paus.
  13. Fortsätt ca 10 andetag.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta av denna praxis, undvika dessa fel.

Andning alltför djupt

Tvinga inte dina lungor till överkapacitet. Lungorna ska känna bekvämt fullt, inte som de kommer att brista.

ansträngda andning

Din andedräkt ska komma in och gå ut smidigt.

Modifikationer och variationer

Du kan utöva denna pose på flera olika sätt.

Behöver en ändring?

Du kan göra tre-Part Breath från någon bekväm sittande eller tillbakalutad pose. Försök Corpse Pose, Easy Pose eller Bound Angle Pose. Om du är osäker på om du andas på rätt sätt, placera handen försiktigt på magen, revben och nyckelben att säkerställa att du expanderar varje av dem i tur och ordning.

Upp för en utmaning?

När du har möjlighet att göra tre-Part Breath utan problem, kan du variera mönstret. Försök att förlänga dina utandningar.

Säkerhet och Försiktighetsåtgärder

Denna teknik ska vara säker för de flesta människor, men det kan vara svårt om du har astma eller andra orsaker till andningssvårigheter. Om du känner någon yrsel, återgå till normal andning mönster.

Hur man gör Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) i Yoga

 Hur man gör Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) i Yoga

Kallas också:  Väsande Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Mål: Andning

Nivå: Nybörjare

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) används oftast för att stödja yogaställningar, särskilt i Vinyasa stil. I denna andningsteknik, minskar du mängden luft som kan passera genom halsen, förlänger andan cykel. Varje inandning och utandning är lång, full, djup, och kontrolleras. Du kan lära dig detta andetag när du sitter i en bekväm cross-legged position. När du väl fått kläm på det, börjar använda det under din yoga.

fördelar

Ocean Breath koncentrerar och styr andningen, vilket ger asana praktiken extra kraft och fokus. Det ökar syreförbrukningen. En klinisk studie från Institutionen för neurofysiologi vid National Institute of Mental Health och neurovetenskap i Bangalore, Indien fann Ujjayi pranayama kan öka din syreförbrukning under träning med cirka 50 procent.

Öva detta andningsmönster också lugnar kroppens flygning eller flykt svar. Din kropp är som talar om att man vill få ut av en pose så snart en möjlig, men med djupa andetag du säger i resonse att allt är OK och du kan hålla längre.

Ett annat sätt att tänka Ujjayi andedräkt är att visualisera halsen som en trädgårdsslang, med andningen passerar som en rännil vatten. Om du sätter tummen delvis över öppningen av slangen ökar du kraften i vattnet som kommer igenom. Detta är samma sak som du gör med halsen under Ujjayi andning. Luften som kommer in genom förträngda halsen är en kraftfull, riktad andetag som du kan skicka in de delar av kroppen som behöver det under din praktik.

Vinyasa yoga kallas ofta andetag synkroniserade rörelser, vilket innebär att du flyttar från en pose till nästa på inandning eller utandning av andningen. Men detta andningsmönster inte bara för flödande yoga stilar, det är en full djup långsam andetag som kan uppmana för att hjälpa dig att hitta din reservtank på länge håller.

Steg-för-steg instruktioner

  1. Sitta upp högt med axlarna avslappnade bort från öronen och blunda. För att förbereda, bli medveten om dina andetag utan att försöka styra det alls. Det börjar att andas in och andas ut genom munnen om du har andas genom näsan.
  2. Ta med din medvetenhet till halsen. På din andas, börjar tona baksidan av halsen (din glottis eller mjuka gommen), något återhållande passagen av luft. Föreställ dig att du imma upp ett par glasögon. Du bör höra ett mjukt väsande ljud.
  3. När du är bekväm med andas, börja tillämpa samma sammandragning av halsen till andas. Du bör återigen hör ett mjukt väsande ljud. Det är där namnet på andningen kommer från: det låter som havet. (Det låter också som Darth Vadar.)
  4. När du har möjlighet att styra halsen på både andas och utandning, stäng munnen och börja andas genom näsan. Fortsätt att tillämpa samma toning till halsen som du gjorde när munnen var öppen. Andningen kommer fortfarande att göra ett högt ljud som kommer in och ut ur näsan. Detta är Ujjayi andetag.
  5. Nu börjar använda detta andetag under din praktik. Om läraren säger till dig att gå vidare en andas, gör det till en Ujjayi andas. Om du behöver något extra för att stödja dig medan du håller en pose, kom ihåg detta andetag och tillämpa den.

Vanliga misstag

Det vanligaste misstaget i Ocean Breath skärper halsen. Du vill bara en liten sammandragning.

Modifikationer och variationer

Öva Ocean Breath ofta som du blir bekant med praxis. Du vill kunna använda den i din yoga sessioner utan att pausa. Har din yoga instruktör ge dig feedback på om du gör det på rätt sätt eller behöver ytterligare ledtrådar eller modifieringar.

Avancerade utövare kan utforska andra varianter med rätt instruktion. Med användning av muskulära lås ( Bandhas ) är en avancerad teknik, som är andningsbehålls (kumbhakas).

Säkerhet och Försiktighetsåtgärder

Om du har andningssvårigheter eller ett tillstånd såsom astma, kan denna andningsmönster vara svårt. Se till att du andas nog och avsluta praktiken om du känner dig yr eller yr. Du ska inte känna någon smärta under denna praxis.

Secrets of djup meditation – hur man mediterar djupt

Secrets of djup meditation - hur man mediterar djupt

Är du stressad? Är det vardagliga livsstilen komma till dig? Om svaret är ja, och har varit ja ett tag, är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför så många människor rekommenderar att du gör det?

Det är därför – meditation är inte en övning, uppgift eller en aktivitet där du använder ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömn du någonsin kan ha. I detta tillstånd, är ditt sinne uppenbarligen fortfarande och i fred – fria från oro och agitation, och det är när meditation händer.

Låter enkelt, eller hur? Egentligen är det inte. Anledningen är att vi är så röriga upp i livet och vår oro som vi har utbildat vårt sinne att tänka hela tiden. Vi trassla i kedjor av tankar, och det tar tålamod och praxis att lugna sinnet och ange detta tillstånd av meditation.

Varför kan vi inte in ett tillstånd av djup meditation enkelt?

Det krävs ansträngning för att gå djupt in i tillstånd av meditation. När du försöker det, är det troligt att du kommer att känna att det är inte klart, eller om du inte flyttar vidare. Detta är på grund av brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömn meditation, och hur man gör det rätt.

Våra sinnen har två funktioner. Den första är ‘att veta’, och den andra är ‘gör.’ Meditation handlar om lugnande ‘gör’ och fylla i lugn samtidigt som ‘vet’.

De flesta människor börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men förbereder sig för handling inte bara tillåter dig att lugna dig med lätthet, men också gör hela rutinen trevligare.

Så här är några tips som hjälper dig att lugna ditt sinne och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.

Tekniker för att hjälpa dig att få i ett tillstånd av djup meditation

Förberedelse 

Som om mediterar inte tillräckligt hårt, kan förbereda sig för det verka som en gigantisk uppgift. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du gräva i tillstånd av fullständig vila, är du säker på att ha en bra session. Så dessa är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du redskap upp.

1. Lugna din andedräkt och Body

Andningen, själ och kropp är alla sammankopplade. När du koppla din kropp och lugna din andning, lugnar dig automatiskt. När detta sker, är det parasympatiska nervsystemet aktiveras, och därför är svar på stress regleras.

 Det enkla sättet 

Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Dessutom måste de andetag vara djup och lång. När du andas in, måste du göra dig medveten om detta. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen, och bara släppa taget. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt tungan, käken, hals och panna.

Den rätta vägen

Du måste öva några yoga asanas och lätta upp din kropp. Ta 10 minuter, och gör varje inlägg till sin fulla uttryck.

Dessa är några asanas som hjälper slappna av ditt sinne:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

När du har övat dessa asanas, måste du göra några andningsövningar.

Du måste se till att den tid som andas ut är längre än andas in. Så om du andas in i fyra sekunder, andas ut för åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Det viktiga är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går på.

2. Se till att din hjärna är lycklig

Vår hjärna största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försöka skapa en känsla av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är väl så att det inte är rastlös.

En glad sinne är tyst och sorteras, så ditt mål måste vara att göra dig lycklig. Detta är hur du kan göra det:

  1. Tänk på de saker som du är tacksam för.
  2. Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
  3. Försäkra dig om att allt är bra just nu.
  4. Må bra om det ständiga healing och växande som pågår.
  5. Om du tror på Gud, kan du be en bön innan du mediterar.

Leta efter en lugn plats att meditera, bort från telefonen, husdjur, barn, etc. När du mediterar, är det din tid. Låt alla runt du vet det.

3. Ställ dina avsikter och affirmationer

Du måste fokusera på din avsikt innan du gräver i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste ha en stark vilja, men att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader – ”för nästa X minuter kommer jag bara fokusera på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Sinne, ska du inte stör mig. Jag kommer att börja koncentrera sig nu.”

Fastställande är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning ger dig perfekt.

Öva

Nu när du är redo att börja din meditativ session, dessa är några saker du måste tänka på.

4. Acceptera distraktioner

Som nybörjare är du skyldig att bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Inte pressa dig själv att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera sig själv. Kritik är skadligt, och inte i linje med den goda andan av praxis.

Var försiktig på dig själv. Det är ni som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålamod med dig själv.

5. Gläd Den Koncentration

Om du använder ett objekt för att hjälpa dig att fokusera, kommer det att komma en tid när din hjärna är lite för fokuserad på objektet. BRY DIG INTE OM DET. Bara njuta hur stabil sinnet blir som det koncentrerar sig på det objektet.

Sinnet primära funktion är att söka lyckan och köra iväg smärta och lidande. När du lär dig hur man koncentrera du också träna den att finna lycka med fokus.

Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorer som meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation, är ditt sinne mindre rastlös.

Så när din koncentration är fortfarande under utveckling, använda en samlingspunkt föremål. När det blir stabil, inte störa det. Stanna där du är.

Post Practice

Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du öva följande punkter för att fullfölja hela meditativa cykeln.

6. Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt

När du är klar med din meditation, se till att du kommer ut ur det försiktigt. Du kan inte vara i en kapplöpning när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta halsen och fingrarna först, och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergång hjälper dig föra och väva in det meditativa känslan i ditt liv.

7. Pen ner dina tankar

När du är klar med praktiken är det ganska viktigt att notera hur rutinen var. Detta kommer att insupa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne arbete.

Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.

  1. Hur lång tid tog jag sitta?
  2. Vad känner jag efter meditation?
  3. Hur fick mitt sinne reagerar när jag var i tillstånd av meditation?

Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vaga. Så se till att du anteckna saker som vilka tankar kom till dig, eller hur du kände när du var mediterar. Se också till att du anteckna hur många gånger du fick distraherad, och hur länge du kan fokusera.

Nu när du vet  hur man gör djup meditation, vad väntar du på? Meditation är en vacker konst. Det kräver övning och uthållighet, men när du gör det rätt, är du säker på att göra ditt liv en hel del bättre. Försök!

Kundalini Meditation – hur man gör och vilka är fördelarna?

Kundalini Meditation - hur man gör och vilka är fördelarna?

Förverkliga din fulla potential är befriande. Mycket av det är outnyttjad och ligger vilande i kroppen, men gissa vad? Det kan framkallas naturligt. Processen är inte enkel, men. Men ibland är allt du vill göra är att gå hela vägen och släppa loss din värd. Kundalini meditation kan hjälpa dig med det, och här är några nybörjare tips för att komma igång. Läs vidare.

Innan vi kommer dit, låt oss lära sig om Kundalini meditation.

Vad är Kundalini Meditation?

Kundalini meditation är en del av Kundaliniyoga, och dess primära syfte är att väcka kundalinienergin närvarande vid basen av ryggraden. Denna kraft ligger lindade som en orm i det triangulära korsbenet vid den nedre änden av ryggraden. Det måste tillkallas från de lägre planen genom alla sju chakran i kroppen och slutligen loss i den översta sahasrara chakra ovanför huvudet. Framkalla denna energi renar systemet och leder till fullständig medvetenhet om din kropp. Det gör sig av med eventuella psykiska, andliga och fysiska sjukdomar sjuka kroppen.

Den rullade energi är primal och mycket kraftfullt. Uppvaknande det kommer att leda till djupgående medvetande och högsta lycka. Det är inte en lätt uppgift att nå detta tillstånd. Du måste följa en stram mental och fysisk regimen att komma någonstans nära höja kundalini energi.

Nu ska vi titta på de grundläggande nybörjarguide för att ge dig en uppfattning om proceduren. Det är bäst om du gör det i närvaro av en utbildad yogalärare.

Hur man gör Kundalini Meditation

Kundalini meditation är en långsam och utdragen process sker på olika sätt, med små variationer. Syftet med alla tekniker är att höja kundalinienergin. Denna meditation måste göras holistiskt och ansvarsfullt sätt. Din kropp, sinne och känslor måste vara redo att ta emot en kraftfull energi genom kroppen. Det kan bli farligt om energin inte tas emot väl. Så var försiktig och väl förberedd innan du gräver i Kundalini meditation.

Kundalini Meditation Approach

1. Förbered Your Mind

Ditt sinne måste utbildas för att göra din budgivning. Om du inte är en vanlig utövare av meditation, det tar en viss tid att vänja sig vid det. Du måste ha tålamod att fortsätta med den långsamma och stadiga process av djup meditation. Inledningsvis kanske två minuter tyckas som en lång tid, men ge inte upp. Håll på det, och du kommer så småningom att börja njuta av processen. För att komma igång, finna en fredlig plats, klänning i lös och bekväma bomullskläder, täcka huvudet försiktigt med en sjal och hålla lite dricksvatten bredvid dig.

2. korrekt position

Sitt på ett sådant sätt att din position stöder den naturliga kurvan av din kropp. För att göra detta, sitta rakt med en kudde under. Håll benen i kors som du gör i Padmasana. Låt aldrig benen lösa även när man sitter på en stol. Håll dem fast förankrad på golvet. Sitter i korrekt hållning att meditera är avgörande eftersom chakran är i linje rätt, vilket gör det apt för energi att stiga som det ska. Efter att ha suttit rätt, blunda lätt och något.

3. Känsla Den Breath

Börja andningsprocessen genom att andas in och andas djupt. Sedan, bryta inhalering i fyra delar, andas in en gång, vilket ger en paus, andas in en andra gång, vilket ger en paus, och så vidare. Gör detta fyra gånger. Gör inandning utan utandning på luckorna. Upprepa samma procedur under utandning. Tryck naveln mot ryggraden medan du andas.

Andningsprocessen tvåvägs tar 7-8 sekunder för en runda. Gör det i ca 3 minuter. Stoppa processen genom att andas djupt, att få handflatorna framför bröstet och trycka dem mot varandra i 10-15 sekunder. Sedan kan du koppla försiktigt och andas djupt. Du måste gradvis öka din andning tid och så småningom känna andan och dess rörelse i kroppen istället för att bara höra det. Om du går vidare kommer du att kunna kontrollera flödet av din andedräkt, och det kommer att leda dig att avslöja kundalini.

4. övningar för bättre Meditation

Ett steg längre för att djupt engagera dig i meditation och förbereda din kropp och själ. Gamla yogis har utarbetat en rad aktiviteter för att hjälpa dig slå sig ner och gräva i meditation. Några enkla är:

  • Roterande Bäcken: Sitt ner med rak rygg. Böj benen utan att passera över låren. Med händerna placeras på låren, rotera bäckenet 26 gånger vardera i båda riktningarna. koppla av.
  • Rulla Neck: Sitt i en avslappnad position med ryggen rak. Justera huvudet genom att flytta den fram och tillbaka. Böj huvudet åt höger, rulla bakåt, och föra den tillbaka till samma position. Försök sedan den på andra sidan. Har dessa rotationer i ca 2 minuter för att frigöra all uppdämd energi låst där.

5. Hitta rätt Mantra

Skandera en kraftfull mantra i huvudet medan du andas kommer att göra dig koncentrera sig bättre och förhindra slumpmässiga tankar från oroande och störande dig. Mantran kan fungera som inspirerande och upplyftande medel för meditation. Det finns en mängd olika mantran att välja. Prova några som du kan ansluta till, och besluta om en som fungerar för dig. Rätt mantra kan påverka din meditation och så småningom väcka kundalinienergin.

Fördelarna med Kundalini Meditation

  • Kundalini meditation ger energi din hjärna och ger dig oändlig lycka
  • Det gör att du ser yngre ut med en strålande ansikte
  • Gör du inser den eviga kosmiska kraften
  • Renar kroppen och gör dig helt medveten om sig själv och omgivningen
  • Gör dig medveten om de minsta händelser i kroppen

Kom ihåg att detta är ett ramverk guide som kommer att komma igång. Det är bara en del av meditation processen Kundalini. För att slutligen nå stadiet av uppvaknande, måste man följa ett liv i fromhet och positivitet tillsammans med att göra meditation.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Kundalini meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag träna Kundaliniyoga under graviditeten?

Man kan träna Kundalini meditation under graviditeten efter att ha hört läkare. Vissa poser och metoder ändras för att passa den växande storleken på magen.

Kan kvinnor övar Kundalini under menstruationscykeln?

Den skiljer sig från person till person och beror på att underlätta för utövaren. Det är bättre att undvika naveln rörelser och uppåtvända övningar.

Kan de med medicinska tillstånd praktisera Kundalini?

Kundalini förfarande måste ändras för att passa personens hälsotillstånd efter samråd med en läkare för att undvika att förvärra den nuvarande problem.

Finns det andra sätt att höja Kundalini energi?

Ja, det finns andra sätt att göra det, och ibland uppstår kraften naturligt. Kundalini meditation är det säkraste alternativet att höja energin medvetet.

Hur känns det när Kundalini uppstår?

Erfarenheterna varierar från person till person, men några allmänna observationer är en känsla av värme längs ryggraden, euforiska känslor i hela kroppen, och en känsla av den milda brisen på handflatorna.

Kundalini meditation väcker en mycket kreativ energi som du måste överlämna sig till med absolut inget ego. Det gör att du ser på livet med en överlägsen och härlig attityd och sätter din själ i brand. Varför väntar du? Hitta en certifierad master och komma igång!

Vad är Brahma Kumaris Meditation och hur man gör det?

Vad är Brahma Kumaris Meditation och hur man gör det?

Att sitta i tystnad och funderar på dina tankar och handlingar alltid känns bra. Inte det? Kanske inte om du reagerar på var och en av dem. Vad gör man då?

Inte låta dina tankar att påverka dig är ett sätt, och det är inte lätt alls. Men hey, det finns alltid att man enklare metod att göra det. Och det är vad vi har här. Brahma Kumaris meditation – svaret på renhet och lugn. Läs vidare för att ta reda på mer om det.

Innan dess, låt oss ta reda på om Brahma Kumaris Organization.

Brahma Kumaris

På 1930-talet, en andlig organisation som heter OM Mandali kom att vara i nordvästra gräns of India, som senare blev Brahma Kumaris Andliga Världsuniversitet och spridda över Indien och världen.

Kvinnor spelar en viktig roll i denna organisation. Det passande namnet ‘Brahma Kumaris’, som betyder döttrar Brahma. Sedan dess initiering har organisationen haft kvinnor i större positioner, vilket var osannolik tillbaka i dag. Dessutom finns det ingen kast begränsning. Vem som helst kan vara en del av Brahma Kumaris. Organisationen förespråkar kvinnor att vara starka och självständiga individer och uppmanar dem att göra sina egna val om det handlar om utbildning, äktenskap eller celibat.

Men, vad gör de exakt göra?

Föreningen uppmanar en att gå längre än physicality själv och erkänna den inre själ och inse Högsta Själen eller Gud genom äkta känslor, rätt åtgärder, välgörenhet, livsstilsval och, viktigast av allt, meditation.

Och det är vad vi kommer att diskutera i detalj här. Fortsätt läsa.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditation

Brahma Kumaris Meditation fokuserar på själar i stället för identiteter och arbetar för att etablera själsmedvetna individer eftersom den anser att alla själar är i sig bra och återspeglar godheten i högsta Soul eller Gud.

Brahma Kumaris Meditation är enkel och innebär att rena sinnet. I stället för att sitta i ett lugnt hörn för att meditera, tror den att engagera sig i meditativa tillstånd medan de håller på vardagliga aktiviteter.

Låt oss lära sig att göra det nu.

Brahma Kumaris meditationsteknik

Även kallad Raja Yoga meditation, är det krångel gratis och enkelt att öva. Det är en idealisk metod för att börja resan att bli andligt medveten. Kolla in proceduren nedan.

1. Koppla ditt väsen

När kroppen är spänd och stressad, det är inte i sin bästa form. Du kommer att uppleva onödiga tankar, overthink och förvärra din hälsa. Det första steget mot meditation är avkopplande kroppen helt. Från och med huvudet, måste du medvetet försöka att sakta ner och slappna av.

Du kan göra detta antingen genom att andas, sång, eller ens räkna siffror, det som passar dig. Men se till att du gör något som lugnar ditt system i stället för att förvärra den.

2. Frigör röran

Varje dag, en röran av värdelösa tankar bombarderar dig och avfall din energi. Det är också ett stort slöseri med tid. När du slappnar av, kommer du att vara mer medveten om ditt sinne och kunna välja vilka tros begrunda och som en att undvika.

Begrunda de positiva tankar och fokusera dig på dem. Tillsammans med att sprida en positiv atmosfär i hela kroppen, hjälper denna övning också skärpa dig och förbättra koncentration.

3. reflektera över Tankar

När du intensivt fokusera på positiva tankar och helt fokusera på dem, börjar du undersöka dem och fundera över varför de förekommer till dig. På så sätt kan du helt förstår bearbetning av dig själv och varför du är hur du är. Det ger dig en inblick i din inre värld.

Genom denna process kommer du att kunna granska dina värderingar, övertygelser och livsstilen, vilket ger dig en klar förståelse för hur du som en enda enhet påverka världen.

4. Inse The Self

När du gör känsla av de tankar du har och helt förstå dem, uppstår faktiska förverkligande. Du är mer medveten om din verklighet, som ger dig en känsla för rätt och fel, och du kommer att kunna se frågor på ett mer balanserat och mindre känslo sätt.

Genomförande är när du är nästan där. Det är en gedigen erfarenhet där din verklighet är mer meningsfull och förstår dina känslor bättre. Allt synkroniserar väl att bilda en faktisk verklighet.

5. Identifiera din själ

När du går bortom tankar och känslor och nå en lugn tillstånd av lycka och uppvaknande, har du nått det meditativa tillståndet. Här kan du känna dina andetag går in och ut. Du är medveten om flödet av liv och energi i kroppen och den eviga tillstånd din varelse. Du inser att du är mer än kroppen du bor.

Fokus på en enda tanke och efter en strukturerad väg andning leder dig till ett meditativt tillstånd. Ett steg framåt skulle bli tanklös och känna din naturliga flöde av andetag.

En sådan självlyftande praxis är säker på att ha många holistisk fördelar. Låt oss ta en titt på några av dem nedan.

Fördelarna med Brahma Kumaris Meditation

  • Meditationen hjälper dig att övervinna negativa tankar och vanor.
  • Det rensar ditt sinne och ökar ditt fokus.
  • Det lindrar stress och ångest.
  • Meditationen hjälper dig att sova bra.
  • Det minskar symptomen på premenstruellt syndrom (PMS).
  • Meditationen förbättrar immunförsvaret och minskar känslomässigt lidande.
  • Det ökar din energi och styrka.
  • Metoden botar huvudvärk och är en lättnad för astmapatienter.
  • Det hjälper nervsystemet och botar infertilitet.
  • Meditationen bygger ditt självförtroende och förbättrar din kreativitet.
  • Det föryngrar dig och förbättrar dina relationer.
  • Tekniken kommer att göra dig mer tolerant och en bättre lyssnare.
  • Det kommer att ge dig lycka och sinnesfrid.
  • Meditation hjälper dig att hålla i nuet och njuta av det.
  • Det kommer att hjälpa dig kasta bort ditt ego och leda dig till upplysning.

Expert svar för läsarna frågor

Är Brahma Kumaris Meditation religiösa?

Nej det är det inte. Brahma Kumaris Meditation anser att den högsta själen är Gud och överlåter åt den enskilde att ge det en form och namn.

Är Brahma Kumaris bara för kvinnor?

Nej det är det inte. Det är öppet för alla, oberoende av kast, klass, kön och genus.

För att hitta syftet med ditt liv befria och tillfredsställande. Känslan av att du är här av en anledning och att er närvaro frågor i världen är upplyftande och motiverande. Och för att göra vad du gör med kärlek, omsorg och uppmärksamhet ger mer mening i ditt liv. Brahma Kumaris meditation hjälper dig med det. Det är superenkelt. Försök det och berätta hur det fungerade för dig.

Fantastiska fördelarna med White Light Meditation för Natural Healing

Fantastiska fördelarna med White Light Meditation för Natural Healing

Meditation, utan tvekan, är det bästa sättet att lära känna ditt inre jag. Det är ett bevisat faktum att de som mediterar regelbundet uppleva total föryngring, vitalisering och omvandling. Vitt ljus medling eller Jyoti Dhyana som det kallas på sanskrit, är en intensiv meditationsteknik som gör att du kan njuta av din naturliga läkningsförmåga och välbefinnande potential.

Öva detta regelbundet låter dig veta den verkliga formen av din ande, själ och inre. Du kommer att kunna uppnå en fullständig känsla av tröst; din ilska och känslor kommer att vara under din kontroll. Du kommer att kunna uppnå en känsla av enhet, njuta av en ny känsla av rening och upplysning.

Vill du njuta av den ultimata lyckan? Då är du på rätt plats. Läs vidare för att veta hur du kan bemästra denna teknik för en fantastisk ny början!

Hur praxis White Light Meditation:

Du kan följa steg för steg-instruktioner som nämns här och börja öva vitt ljus meditation direkt:

  1. Sitt i en lugn plats.
  2. Sitt i upprätt läge, rygg, rygg och nacke raka. Välj en sittande pose som du väljer.
  3. Spela några soft musik att ägna sig åt djup meditation i bakgrunden.
  4. Låt händerna vila på låren med tips av tummen och långfingret i beröring.
  5. Blunda och ta 10 djupa andetag.
  6. Ta en djup inandning via näsan och andas via munnen.
  7. När du andas in, känna luften fylla i bröstet tillsammans med lugn och fred.
  8. När du andas ut, utvisa alla dina negativa känslor – stress, ångest, oro.
  9. Gör detta ytterligare 5 omgångar.
  10. Att hålla ögonen stängda, känner en ljusblå ljus ovanpå huvudet.
  11. Upplev värmen.
  12. När du känner värmen sprider sig, gör det möjligt att komma in i kroppen, rakt igenom hjärnan.
  13. Låt det rinna i en medurs sätt, vilket gör att ljuset att rengöra din hjärna helt. Gör detta tills du känner ljus.
  14. Nu, låt det flöda in din Ajna chakra och sakta ner genom din Vissudha och Anahata i Manipura.
  15. Känn energin fylla i alla dina Chakra, rengöring, och få bort var och en, innan du låter det flöda ut ur det till nästa.
  16. När den går ned i din Hara Chakra, känner ljuset virvel i ett mycket snabbt sätt, medurs.
  17. Låt det rena i en mycket aggressiv och kraftfull sätt. Upplev den kraftfulla ljuset decongesting igensatt Solar Plexus och vitaliserande och uppladdning dig.
  18.  Nu är det åka ner och djupt in i Mooladhara Chakra ligger inom basen av ryggraden.
  19. Känn det susa, snurra och ren i en mycket kraftig sätt. Låt det att hålla rengöring tills du känner dig helt lätt och laddas.
  20. Nu, gör det möjligt att resa snabbt till låren, ned vaderna, och slutligen till tårna.
  21. När detta är över, bör du tillåta lätt resa från marken tillbaka i huvudet, i en rak linje.
  22. Känn det rör sig snabbt över sju kraftfulla chakran och slutligen fylla i din hjärna.
  23.  Låt det göra en snabb virvel, medurs, och sedan känna det explodera ut genom ditt huvud, vilket ger dig helt lugn och avslappnad.
  24. Ta med händerna på bröstet nivå och ansluta sig till palmer i Namaskar Mudra.
  25. Säg en snabb tack för erfarenhet den gudomliga lugn.
  26. Gnid handflatorna kraftigt tills palmer få värmas upp.
  27. Placera handflatorna på slutna ögon.
  28. Långsamt öppna slutna ögon på handflatorna och vänta tills det blir anpassas till ljuset.
  29. Öppna dina ögon, känna sig avslappnad, utvilad, föryngrad och positiv.

Börja med 10 minuter om dagen, långsamt öka varaktigheten till 30 minuter.

Vad är fördelarna med White Light Meditation?

Det finns många fördelar som du kan få genom att öva Jyoti Dhyana. Här är några av dem:

  1. Förbättrar och förbättrar din motivation.
  2. Ger beslutsamhet och uthållighet potential.
  3. Hjälper dig att fokusera bättre på dina mål.
  4. Hjälper du följer din vision och uppnå dina mål.
  5. Förbättrar ditt självförtroende.
  6. Hjälper till att övervinna hindren din väg till framgång.
  7. Hjälper dig att ha en tydlig tankeprocess.
  8. Rengör och rensar tilltäppta kärna och därmed hålla dig borta från sjukdom.

tips:

Du behöver bara 10 minuter per dag för att öva vitt ljus meditation. Eftersom resultaten är bättre när du tränar detta på ett avslappnat sinnestillstånd, är det lämpligt att börja göra detta så fort du vaknar. Se bara till att du håller dessa tips i ditt sinne för att få bästa resultat:

  1. Alltid ha tålamod.
  2. Var uppriktig.
  3. meditera aldrig förväntar resultat.
  4. Håll negativa tankar alltid av ditt fokus.
  5. Var alltid rimming med positiv energi.
  6. Meditera på ett helt medkännande sätt.

Konsten att Jyoti Dhyana är enkel, men resultaten det skänker är inget annat än ett mirakel. Dess otroliga metod gör det möjligt att åberopa din inre kraft som har varit vilande alla dessa dagar. Detta i sin tur kommer att förvandla dig som en helhet. Börja träna vitt ljus meditation idag, aktivera dolda kraften, och njuta av den obegränsade godhet.

Vad är fördelarna med Candle Light Meditation?

Vad är fördelarna med Candle Light Meditation?

I dessa tider av alltför många uppdrag, är det vanligt för dig att bli distraherad. Tycker du själv att tappa fokus på din arbetsplats? Tycker du ditt sinne vandra i olika riktningar? I en sådan situation, föreslår vi, vänder dig till meditation. Levande ljus meditation är en form av meditation som håller vacklande i ditt sinne under kontroll.

Vad är Candle Light Meditation?

Levande ljus meditation är öppen ögon medling. Som namnet antyder, i denna typ av meditation, förväntas du stirra på en ljuslåga medan mediterar. För många är det lättare att koncentrera sig på ett fysiskt objekt än att fokusera på ett mantra eller imaginära föremål som föreslås i andra former av meditation.

Vad händer i Candle Light Meditation?

När du börjar med meditation processen måste du först ställa in din plats för att passa praktiken. Släck starkt ljus, om det finns några. Täck fönstren. Det är inte nödvändigt rummet måste vara mörkt. Tanken är att skapa en uppsättning upp som svagt lyser, men är bekväm att sitta i. Se till att rummet är en normal temperatur eller en temperatur du känner dig bekväm i.

Nu är det dags att tända ett ljus. Sitta på ett avstånd av cirka 50 cm från ljuset. Placeringen av ljuset bör vara i ögonhöjd. Inte falla framåt samtidigt som du tittar på ljuset eller inte sjunka. Kom ihåg att du måste vara bekväm när man tittar på ljuslågan. Du kan sitta i en stol. Eller så kan du välja att sitta med benen i kors, framför ljuset, beroende på vilket som är bekvämt för dig.

Börja blickar på lågan. När du gör det, bör bilden av ljuset fylla ditt sinne. Inledningsvis kan det vara svårt att koncentrera sig, och dina ögon kan vända vattnig. Men håll blicken fast tills du uppnå ett tillstånd av lugn. Som du stirrar på ljuset, andas in och andas ut. Som du håller på det, du sakta hitta dig själv att få i ett tillstånd av koncentration och fred.

Fördelarna med Candle Light Meditation:

Levande ljus meditation hjälper till att förbättra din mentala stabilitet; i sin tur ger dig din måste behövs mentala fred. Och här är hur!

När dina ögon är fästa på ljuslågan de inte se något utöver lågan. I en sådan situation får din hjärna ingen ny information att bearbeta. Det är nerverna i dina ögon som skickar signaler till hjärnan. Men i detta fall är ingen signal skickas. Som en följd av bilder bredvid ljuset börjar blekna bort från din vision. Under upplevelsen, medan dina ögon är öppna, bara du ser lågan och ingenting annat.

Interestingly, varje ljus färg dispergerar olika former av energi under meditation processen. Till exempel är en vit ljusstake avsedd för tydlighet i vision, indigo för visdom, turkos för att läka, gult för inre kraft och självförtroende, orange ljus för förmågan att överleva en förlust, röd för mod och fysisk styrka, rosa för värme och empati etc.

Så när du tränar levande ljus meditation, kan du välja färg på ljuset baserat på vad du vill uppnå under meditation processen.

Förhoppningsvis denna artikel fungerar som ett första steg till levande ljus meditation praxis att finna inre frid. Även om denna form av meditation är helt ofarligt, kan du söka en yoga guru råd under hela processen.

Reiki Meditation – hur man gör och vilka är fördelarna?

Reiki Meditation - hur man gör och vilka är fördelarna?
Fullständig tystnad är svårt att hitta. Vår bullrig värld har berövat oss av enkla och subtila upplevelser. Men visste du att det är en gammal japansk praxis som kan få dig att känna den universella energin i kroppen? Fascinerande, eller hur? Metoden kallas Reiki meditation. Fortsätt läsa för att veta mer.

Vad är Reiki?

På 1920-talet, en japansk buddhistisk munk vid namn Mikao Usui utarbetat ett system med naturlig läkning kallas Reiki. Reiki s strategi för healing är unik. Det innebär att man använder händerna för att överföra återställa livsenergier i kroppen, helande det fysiskt och mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyder ‘andligt styrd livsenergi.’

Denna teknik tvingar utövaren att vara medveten om och ansvarig för Reiki process som traditionen är övertygad om att läkningen är snabbare när utövaren är helt engagerade. Vem som helst kan prova Reiki oavsett ålder, kropp och själ kapacitet. En av Reiki viktigaste tekniken är Reiki meditation. Låt oss titta på det nu.

Vad är Reiki Meditation?

Reiki meditation är en process genom vilken du kan uppleva tystnad och lugn sinne. Reiki meditativa energin läker och kärleksfull. Det handlar om symboler och mantran för att underlätta din meditation upplevelse. Det rankas högt bland de traditionella helande system. Kolla nedan för att ta reda på sätt att dess praktik.

Reiki Meditation Technique

1. Rengöring System

Sitt ner eller ligga ner bekvämt på en matta med ryggen rak. Försök att vara lugn, består, och avslappnad. Ta ett djupt andetag. Tänk dig själv andas all lycka och godhet som du behöver, och utandning ut djupt med tanken att negativa känslor, såsom depression, rädsla och ångest, håller på att spolas ut ur systemet. Andas ett par gånger på detta sätt, och observera hur din kropp och själ ställa in det och slappna av.

2. Chakra Forces

Det finns sju chakran i kroppen, från basen av ryggraden till toppen av huvudet, som är energicentra i kroppen. Placera din hand framför kroppen vid varje chakra området och håll vid varje position under några minuter, beroende på kroppens behov. Om du känner att din kropp ber om hand för att stanna under en längre tid, låt det stanna. Ta bort det om din kropp har fått nog. Känsla genom händerna är det bästa sättet att ansluta och lyssna på din kropp. När du ställa in din kropp genom dina händer, föreställa sig livskraften i universum in kroppen genom dina händer, med chakran som medium passage. Känn din kropp genljuder med denna energiflödet, och gå in i ett tillstånd av djup avslappning och föryngring.

3. Healing genom händerna

Först placera handflatorna tillsammans på toppen av huvudet. Håll händerna där och försöker att lyssna på din kropp med omsorg och uppmärksamhet. Medan du gör det, andas djupt och långsamt, att ta bort negativ och suga upp det positiva i ditt system. koppla av. Placera händerna på pannan och sedan på baksidan av huvudet. Därefter går ner i halsen och sätta ena handen försiktigt på den och den andra på baksidan av halsen. Håll den under en tid och slappna av.

Nu, gå ner och placera händerna på baksidan av axlarna, med fingrarna nedåt, på bröstet som täcker ditt hjärta, nedre bröstet nära revbenen, på magen, och sedan den nedre delen av buken. Se till att vid varje position, är du försiktig med din beröring. Håll handen tills din kropp ber om det, slappna av och gå vidare till nästa del.

Efter att gjort med huvudet och bålen, gå ner till höfterna och placera händerna på båda höfterna, knäna och fötterna. För fötterna, satte händerna antingen ovanpå dem eller botten, beroende på din bekvämlighet. Vid varje tidpunkt, känner energiflödet genom kroppen. Njuta av upplevelsen.

4. Slutlig Tanke

Få händerna tillbaka i bön ställning och placera dem framför bröstet. Sitt med din ryggrad rak och din kropp en aning spänd. Andas normalt och känna energin som löper genom kroppen. Gör detta i ca 3-5 minuter eller tills du känner ett behov av att göra det. Läkningsprocessen är klar när du känner dig antänds och energi.

Fördelarna med Reiki Meditation

  • Reiki meditation kommer att slappna av ditt sinne och minska stress
  • Det kommer att ge klarhet i tanken
  • Meditationen ökar din uppfattning och visualisering
  • Det höjer ditt medvetande och betters din förmåga att lösa problem
  • Denna teknik är allmänt känt att bota många sjukdomar
  • Den är idealisk för efter operationen healing
  • Det hjälper god sömn
  • Reiki meditation fungerar bra med andra läkande / medicinska processer
  • Denna teknik tar bort energi block i din kropp, vilket möjliggör fri energiflöde, som ger dig en sund kropp
  • Det är en själv utveckling och omvandling verktyg

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om Reiki meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur lång tid tar det att lära sig Reiki?

krävs Minst 6-7 timmar för befälhavaren att tona studenten i meditation processen Reiki.

Är Reiki en religion?

Nej, Reiki inte en religion. Människor från någon religion eller de som inte tror på religion kan öva Reiki. I själva verket, Reiki utövare från hela världen och kommer från olika sekter och praxis.

Hur man uttalar ‘Reiki’?

Reiki är ett japanskt ord som består av två ord och uttalas som ‘Ray Key’.

Reiki meditation åter och anpassar energi element i kroppen, vilket gör att du stabil, bestående och friska. Det bryter ner alla outgivna stress i kroppen och gör ditt liv lyckligare och enklare. Kom igång och prova meditation att veta för dig själv.

Topp 10 Morning Meditation mantran

Topp 10 Morning Meditation mantran

Morgonen är den bästa tiden för meditation eftersom det främjar din övergång från passerande ögonblick att en helt ny stat där du kan börja dagen. Och det bästa sättet att ange ett meditativt tillstånd är genom att träna mantran. Att andligt orienterade, kan mantran fungera som ‘högre energiska vibrationer’ och hjälpa dig att uppnå en helt ny nivå av upplysning. Här har vi sammanställt en lista över 10 bästa morgonen meditation mantran för dig. Vänligen ta en titt.

Mantra för Meditation Under de tidiga morgontimmarna

1. Om:

‘Om’ är den vanligaste liksom heligt mantra som du kan öva på morgonen för att uttrycka ‘ursprungliga vibration av manifestation’. Detta ord tas från Sanskrit språk. Det genererar en extremt lugnande ljud när vibrationen får tankas i halsen. För att komma in i djupa meditativa tillstånd, måste man fokusera på det slutliga tystnad som producerar och absorberar ljudet. Det tröstar och slappnar själen oavsett dina andliga böjelser.

2. Love:

‘Love’ är den näst mest populära mantra i denna lista. Det är ett mycket kraftfullt sätt att skapa en älskvärd atmosfär omkring dig. När du uttala ordet ‘kärlek’, du känner stor och det återspeglar på ditt utseende. Under meditation, måste du fokusera på denna fysiska känslan som kommer från att upprepa ordet högt. Det eliminerar helt enkelt all din ilska och depression och fyller ditt hjärta med kärlek.

3. Jag är:

Identifiera själv existens, erkänner själv makt och erkänner själv gudomlighet är några viktiga aspekter av meditation. Detta mantra är helt perfekt för chanting i början av en dag och hedra dig för vem du är. När du lägger till positiva affirmationer med ‘jag’, så småningom stärka dig din inre själv och steg mot framgång.

4. Så Hum:

Här är en naturlig mantra, som är känd för att vara universell för morgon meditation. Vibrationerna genereras under uttalet av ‘So-Hum’ är i själva verket en del av din vanliga andetag. När luften kommer in i lungorna under inhalation, är ‘sååå …’ ljud som produceras. Å andra sidan, ‘hummmm ….’ genereras när luften går ur lungorna under utandning.

5. Lam:

Det finns några morgon meditation mantran, som fokuserar på vissa delar av kroppen och förbättra deras funktionalitet. ‘Lam’ är en bland dem. Den är avsedd för ryggmärgen, särskilt dess basområde. För att utöva denna mantra, måste du placera spetsen på tungan på baksidan av den övre gommen genom att böja upp liksom tillbaka.

6. Vam:

‘Vam’ är en annan mantra som du kan öva på morgonen under din meditation att fokusera på ditt könsorgan och förbättra dess funktionalitet. Börja med att hålla mitten av underläppen med över uppsättning tänder. Tryck inte läppen med tänderna. Snarare placera dem försiktigt på den. Nu skapar en läckande konsonant, som ska låta som ‘fvam’.

7. Ram:

Du kan också fokusera på buken och reglera sin verksamhet genom morgonen meditation. Först måste du kurvan spetsen på tungan och tryck på kronan i det främre segmentet av den övre gommen med det. Starta sedan enunciating ordet genom att rulla ‘R’ så att det låter som en muller buller.

8. Yam:

Morgon meditation är bra för din hjärthälsa, om detta mantra praktiseras regelbundet. Ljudet som alstras under utövandet av denna mantra är väldigt lik nynna som du behöver för att andas in genom munnen och att alltför hörbart. Du måste också göra inandningsprocessen längre än den faktiska upplösning konsonant.

9. Ham:

När du tränar mantrat ‘Ham’ under meditation, du i princip följa vägen mittemot föregående formen. Andas in genom munnen utan att generera något ljud inandning. Nu börjar uttala ljudet ‘yum’ medan luften rör sig i lungorna och låta hålrum munnen och halsen för att fyllas med det. Regionen medvetenhet om detta mantra är halsen.

10. Om Mani Padme:

Enligt buddhismen, mantrat ‘Om Mani Padme’ betyder ”juvelen i lotus eller beröm till juvelen i lotus”. Det kan delas in i sex stavelser, varav de tre första representerar uppblandat kropp, tal och sinne “av den person som mediterar och de tre sista står för den rena härliga kropp, tal och sinne” av Buddha. Det är känt för att vara ett av de mest effektiva morgonen meditation mantran som kan ta utövare från ett orent tillstånd till ett rent ett.