Sivananda Yoga – Alla Asanas och deras fördelar

Sivananda Yoga - Alla Asanas och deras fördelar

Vet du? Yoga är den enda teknik där du kan hitta mental stillhet tillsammans med fysisk energi. Det finns tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Det är uppenbart att en person inte kan träna alla asanas på en dag. Men öva och behärska ett fåtal kan hjälpa dig att få styrka, bli självsäker och energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram och dess vägar har fått enorma popularitet under åren. Denna form av yoga är en traditionell, meditativ och en långsam process. Swara yoga genom Swani Sivananda består av Pranayama (andningsövningar), Sun hälsningar och 12 asanas.

Pranayama:

Samtidigt gör pranayama, följ dessa enkla steg:

Ta ett djupt andetag Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker snabb andning genom att ändra näsborrarna. Andas alltid långsamt. Detta hjälper till att rensa den nasala passagen. De har andningsproblem måste konsultera en läkare innan praktisera detta.

Sun Hälsningar  är också en viktig del av Sivananda yoga. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg för att komma igång:

Steg 1:  Stå i en rak position och ta med händerna i bön position. Här måste man andas ut.

Steg 2:  Nu andas in och höjer händerna i uppåtgående riktning, hålla handflatorna ihop.

 Steg 3: Andas och sedan böja sig framåt för att röra fötterna med fingrarna.

Steg 4:  Återigen andas in och steg höger ben tillbaka, arch ryggen och lyft upp hakan.

Steg 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Nu båda benen är i samma planka position. Sträck det så mycket som möjligt. Här är din kroppsvikt helt på händer och fötter.

Steg 6:   Nu sänka din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Steg 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna raka. Denna position är också känd som Sarpasana eller ormen position.

Steg 8:  I detta steg måste du andas och lyfta upp din kropp, höfter och sedan försöka sträcka ut den så mycket som möjligt. Hela kroppen vikt balanseras ordentligt på händer och ben.

Steg 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Steg 10:  Återigen, att böja nedåt röra fötterna med fingrarna.

Steg 11:  Andas in och sträck armarna bakåt från över huvudet.

Steg 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Efter maste surya namaskara, måste man lära sig 12 ställningar eller asanas som ingår i Sivananda yoga. De 12 grundläggande asanas av denna form av yoga är:

Shirshasana:

Medan du gör detta asana måste du först sätta sig ner på golvet i Vajrasana position. Nu placera händerna på marken på ett sådant sätt att du kommer att kunna hålla din vänstra arm med höger hand och höger arm med vänster hand. Nu försöker placera kronan på huvudet mellan handflatorna. Försök sedan att ta dina ben en aning uppåt. Detta är känt som Ardha Shirshasana. Försök att balansera det här sättet. När du har lära balansering sedan försöker flytta benen i den uppåtgående riktning i en rak linje med din kropp. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp. Kom alltid ihåg, det rätta sättet att komma ut från en asana är det sätt du anger i den.

Sarvangasana:

Detta är också känd som skulder stand. Här måste du först ligga på en matta och vila ryggen på golvet. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Du kan även ta stöd av händerna för samma. Försök att vila händerna på dig tillbaka, så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position. När benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Halasana:

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Återigen, här vila handflatan på ryggen för att stödja din position.

Matsyasana:

Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Andas in och lyft överkroppen något från golvet och dra händerna under skinkorna. vila sedan skinkorna på ryggen av händerna. Förbli stabil under 15 sekunder och släpp.

Paschimotthanasana:

Sitt ner på golvet med båda benen utsträckta framåt framför dig. Sträck ut armarna och kroppen framåt och försöka röra tårna. Böj knäna så mycket som möjligt och försöka nå tårna.

Bhujangasana:

I denna pose, måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Sov på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att det blir stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycker händerna för att sträcka ut armarna, skicka bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därför kallas cobra pose eller ormen pose.

Shalbasana:

Ligg på mage med händerna vilande under låren och pannan vilar på golvet. Nu försöker höja din vänstra ben upp till 10 inches. Efter det kan du prova att göra samma sak med höger ben också. I slutskedet, gör detta med båda benen.

Dhanurasana:

Detta är också känd som Bow pose. Allt du behöver göra är att ligga på golvet med din mage vidröra marken. Håll händerna förutom bröstet. Nu tar ett djupt andetag och lyft benen och låren upp. Samtidigt måste man försöka fånga benen med händerna. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom höger skinkan och ställa din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

Kaksana:

Placera händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna nedåt. Böj armbågarna och placera knäna på den övre delen av armarna ovanför armbågarna. Något flytta din vikt framåt över händerna tills fötterna kommer gradvis från golvet. Inte hoppa på plats. Håll alltid tittar på golvet framför dina händer medan du håller denna position. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.

Padahastasana:

Stå rak med fötterna vidrör varandra. Nu andas ut och böj nedåt från höfterna röra fötterna med fingrarna. Håll armarna utsträckta i hela processen. Nu långsamt stiga uppåt och gå tillbaka till den första positionen.

Trikonas:

Stå rak, separera fötterna brett isär. Nu vänder din högra fot ut till 90 grader och vänster fot ut till 15 grader. Se till att kroppens vikt balanseras jämnt på båda fötterna. Nu böja kroppen till höger, nedåt från höfterna. Håller din midja rakt, så att din vänstra hand för att komma upp i luften och din högra hand kommer ner och vidrör marken. Försök att hålla båda armarna i en rak linje. Upprepa på andra sidan.

Bhakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Bhakti Yoga - vad är det och vilka är fördelarna?

Kärlek och hängivenhet göra världen till en bättre plats. Tror du inte det? Rikedom, berömmelse och en spiral yrkeskarriär fortsätter ni, men hur långt? Vid något tillfälle, vill du att inse syftet med allt du gör och erfarenhet ren lycka. Om du är en sådan person, har du kommit till rätt ställe. Här talar vi om Bhakti yoga och hur det har potential att förändra världen. Läs vidare för att ta reda på.

Bhakti Yoga och dess historia

Bhakti Yoga först talat om i Bhagavad Gita som hängivenhet, engagemang och överlämnande till begreppet Gud eller en stark aspekt som utövaren tror ymnigt in och vill uppnå frälsning igenom. Denna idé togs av den hinduiska traditionen och utvecklas i olika sekter som Vaishnavism, Shaivism och shaktism. Varje sekt har en gudom att utövaren tror på och ägnar sig att nå högre sfärer av medvetande. Bhakti Yoga är en praxis som får dig att inse att du inte skiljer sig från den universella energi.

En bok som heter Bhagavata Purana förklarade vidare konceptet genom intressanta tomter och historier. Bhakti Yoga steg till tolkas på olika sätt, hålla kärnan intakt. Det är en form av yoga kallas Panchayatana Puja som dyrkar flera gudar men anser att alla är olika manifestationer av en stormakt.

Bhakti Yoga är unika ligger i sin konfrontation med den stela kastsystemet och bryta ner det för att nå alla. Lägre kast kvinnor, som vanligen placeras vid det lägsta av sociala skikt, var en del av bhakti traditioner också, vilket gör det en revolutionerande väg.

När Bhakti Yoga reste till väst, var den hinduiska religionen mask som det var klädd tas bort, och folk anammat det oberoende av sin tro och övertygelser. Det blev en praxis där man omfamnar vad deras hjärta önskar för eller en idé eller känsla av att de är knutna till. Således Bhakti Yoga nu har blivit ett globalt fenomen, bette människors liv.

De Bhakti Yoga utövare

Det finns 4 typer av Bhakti Yoga utövare som Bhagavad Gita nämner. Dom är:

  1. De som lider av ångest och stress och letar efter lättnad.
  2. Typ 2 är de som är nyfikna på Gud eller en högre andlig energi och skulle vilja veta vad det är.
  3. Den tredje kategorin består av dem som förväntar sig belöningar för att följa praxis på detta liv eller livet efter detta.
  4. Den fjärde är dem som vill bara uppleva en förening av själv med Gud och förväntar inget annat från praktiken.

De olika nyanser av Bhakti

Nivån och känslor att uttrycka dina känslor eller kärlek till ett koncept eller gudom varierar och följer några olika typer:

1. Shanta – Här är den hängivne inte mycket högljudd om hans hängivenhet. Han är lugn och lycksalig och förblir i tanken på Guds utan att uttrycka det ut mycket.

2. Dasya – Den hängivne ger in helt till gudom och tjänar honom med största omsorg och uppmärksamhet. I likhet med Hanuman servering Lord Rama.

3. Vatsalya – I denna form, den hängivne älskar ovillkorligt gudomen liknar kärleken en förälder skulle ha mot sina barn.

4. Sakhya – Den troende anser gudom som sin vän och delar alla hans glädje och sorg med honom utan hämningar eller rädsla. Förhållandet är transparent och sanningsenlig.

5. Madhurya – Här den hängivne helt indränkt i Guds kärlek och anser honom som hans / hennes älskade. Den hängivne blir ett med Gud, som är det yttersta uttrycket för Bhakti.

Hur man öva Bhakti Yoga

Det finns ingen väg. Eftersom tiden för starten har vissa format lagts ut för att få en person i Bhakti läge. Du kan börja med grundläggande avgudadyrkan och gå upp till ett förverkligande av enhet med Gud.

Det finns 11 fundamentala faktorer som Sri Ramanuja som anges i denna aspekt. Dom är:

  1. Abhyasa , som är kontinuerlig tänka på Gud.
  2. Viveka , som omskolning diskriminering mot någon.
  3. Vimoka är längtan efter Gud och befria oss från allt annat.
  4. Satyam är sanning med dina känslor och Bhakti.
  5. Arjavam är rättframhet med dina vägar och beteende.
  6. Kriya hjälper och göra gott mot andra helhjärtat.
  7. Kalyana är önskar hälsa och lycka för alla.
  8. Daya visar medkänsla mot misfortunate och hjälpa dem.
  9. Ahimsa är icke-våld och icke-skada mot levande varelser i onödan eller medvetet.
  10. Dana är välgörenhet, ge till de behövande.
  11. Anavasada är att vara positiv och glad och sprida dessa vibbar.

Den Bhakta bör överlämna sig till Gud genom att be och dyrka honom, mässande och sjunga sina böner genom disciplin och utbildning mot Gud. En spetsig hängivenhet och fullständig kapitulation hjälp nedsänkning sig på Gud. Att ha en Guds form i åtanke blir lättare för Bhakta att be och kärlek, istället för ett abstrakt begrepp.

I din dagliga rutin, planerar ett mönster av yttra mantran, läsa skrifterna, och blickar meditativt på Guds form i ett foto eller en idol. Öka din kärlek mot honom tills du blir medvetslös om din kropp och inser att du är ett med honom. Recitera hans namn, sjunga sina härligheter, och se till att varje handling av era genljuder Bhakti.

Hemma, hålla gudstjänst platsen ren och dekorera den. Bränna rökelse och tända en lampa i Guds närvaro. Bada, bära rena kläder och sitta att be till honom i vilket sätt du vill.

Fördelarna med Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga mjukar din personlighet och håller dig borta från negativa känslor som ilska, ego och arrogans.
  • Det ger dig lugn och kunskap.
  • Du känner glad och lycksalig genom Bhakti Yoga.
  • Det tar bort oro, ångest och rädsla och håller dig lugn.
  • Bhakti Yoga minskar dina sorger och smärta.
  • Det kommer att ge dig en upplevelse av det gudomliga.
  • Bhakti Yoga hjälper dig att kontrollera dina sinnen och hantera svåra situationer med lätthet.

Låt oss nu svara på några vanliga tvivel på Bhakti Yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Är Bhakti Yoga religiösa?

Inte nödvändigtvis. Man kan anpassa den för att vara en rent andlig metod som kan följas av en person av någon tro eller religion.

Har begreppet Gud måste nödvändigtvis i en gudom formulär?

Nej, bara att det blir lättare om det är i en gudom form. Den hängivne kommer att ha en stabil referens att koncentrera på och meditera.

Alla världens problem kan lösas med kärlek och hängivenhet. Bhakti Yoga är en väg som tar människor genom det. Det är en känsla av renhet, villkorslös kärlek och yttersta hängivenhet. Om var och en av oss är fylld med sådana känslor, det finns inget utrymme för hat. Vi rekommenderar dig att prova Bhakti Yoga och bli en del av att göra världen till en bättre plats.

Enkla Asanas som hjälper dig bli av med en huvudvärk

Många av oss är inte förtjust i rubriken till medicinskåpet med uppkomsten av huvudvärk. I sådana fall är det bäst att gå till din yogamatta i stället.

När en huvudvärk närmar, avlopp din energi ut, så mycket att du inte koncentrera sig på uppgiften. Allt du vill göra är att bli av med det. Vissa huvudvärk ta med tryck och påfrestningar på ögonen, nacke, axlar och rygg. Det kan alla vara ganska tröttsamt. Du kan förmodligen pop ett piller, som inte är hälsosamt, eller rulla i säng för en för tidig tupplur, som bara kommer att störa din rutin.

Vad orsakar huvudvärk?

Det finns många orsaker till att du kan ha en huvudvärk. Den främsta orsaken är dock stress och spänningar. När du är överarbetad, du brukar få huvudvärk.

En intensiv träning, hormonell obalans, sänkning av östrogen, motvilja mot vissa livsmedel (choklad, kaffe, ost, etc.), migrän, lång och kortsynthet – alla dessa är vanliga orsaker till att smärta i huvudet.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota huvudvärk?

När en huvudvärk är på allt du vill göra lindra att stress. Om du är klar med att poppa för många piller, yoga är ett bra alternativ. Några lugnande vändningar, tillsammans med andningsövningar, kommer att fungera mycket väl för att lindra smärtan.

Yoga har denna inneboende förmåga att lindra spänningar direkt. Det lugnar också sinnet och förbättrar blodcirkulationen. Det är verkligen en kraftfull naturlig botemedel mot huvudvärk.

När huvudvärk orsakas på grund av spänningar i axlar, nacke och rygg, sträcker yoga försiktigt dessa delar och öppnar upp blocken, vilket möjliggör fri rörlighet av blod och syre till huvudet.

Yoga ger också din kropp en chans att sakta ner och slappna av, därför lätta ut ångest och spänning som kan vara viktiga orsaker till huvudvärk. När kroppen lugnar ner, kommer din huvudvärk försiktigt försvinna.

Yoga ser till att det finns tillräckligt med cirkulation av blod och syre till hjärnan. Gravitationskraften gör att du bara går ner hela tiden, så att blodet att samla på dina fötter. Med yoga, kan du flödet att gå i motsatt riktning, mot hjärnan, och det är mycket fördelaktigt för kroppen då och då.

8 Effektiva Asanas I Yoga För Huvudvärk Relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana är en av de första och mest grundläggande yoga asanas du kommer att lära. Det är helt enkelt en stående framåt böj, vilket kräver att du fånga din stortån med händerna. När du böja sig framåt, forsar blodet ner till huvudet, främja cirkulationen samt tillräckligt med syre. Din huvudvärk kommer att komma ner nästan omedelbart.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, är ganska lik den Adho Mukha Svanasana (du kan också öva denna asana att bli av med din huvudvärk). Men istället för att vila din kroppsvikt på handflatorna vilar det det på armbågarna. Detta asana ger din rygg och nacke en bra sträcka och tillåter också blodflödet i hjärnan. Den avveckling och avkopplande stretch med den pump extra syre är precis vad som krävs för att lindra huvudvärk.

3. Prasarita Padottanasana

Detta asana är också en stående framåt böj. Likt Padangusthasana eller Uttanasana (även användbart för att lindra huvudvärk), innebär detta utgöra en fullständig veck på magen, vilket gör att din rygg, nacke, axlar och huvud för att dra nytta av forsande blod på grund av den antigravitations bend . Detta lindrar huvudvärk nästan omedelbart.

4. Supta Virasana

När en huvudvärk är stressrelaterade, måste du se till att du lossa och sträcka på rygg och axlar för att frigöra instängda stress. Detta asana föreskrivs att tillfredsställande avstressande stretch, medan nästan omedelbart lindra din huvudvärk. Den liggande hjälte Pose säkert är hjälten för dagen när du har en huvudvärk.

5. Viparita Karani

Detta asana ser komplicerat, men det är i själva verket en reparativ pose. Det ingjuter en känsla av lugn i hela din kropp och själ. Allt du behöver är en vägg och en stretch. Och off går huvudvärk!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana är en fantastisk sitter framåt böj. Det är en av de bästa yoga asanas för huvudvärk lättnad och även en lätt pose som har en mängd fördelar. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress. Båda dessa är viktiga triggers när det gäller huvudvärk. Du måste prova det nästa gång du lider av en fruktansvärd huvudvärk.

7. Ananda Balasana

Om det ryggsmärtor som strålar upp din ryggrad är den främsta orsaken till din huvudvärk, måste du ta ett steg tillbaka och koppla av. Happy baby Pose eller Anand Balasana är den perfekta asana för att hjälpa dig att göra det.

8. Shavasana

Slutligen kommer Shavasana. Det är den ultimata avslappnande som ger dig en boost av energi i några minuter. Vare sig det är stress, värk och smärta, eller något annat problem är Shavasana en bra lösning för det hela. Så nästa gång du har huvudvärk och känner sig helt dräneras ut, ta till denna asana.

Har du någonsin funderat yoga för huvudvärk lättnad? Yoga är en fantastisk praktiken, särskilt om du har en huvudvärk. Det botar problemet från sina rötter och gör att det inte återfall. Dessutom, om du tränar yoga regelbundet, kanske du aldrig får huvudvärk alls! Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota.

7 Yoga övningar för stretching din kropp

7 Yoga övningar för stretching din kropp

Vi vet alla stretching är bra. Men, vad betyder det?

Det underlättar dina stela muskler, lindrar spänningar i hela kroppen, och hjälper dig att träna utan att orsaka några skador på kroppen.

Låter som det bästa, eller hur? Sedan är allt du behöver göra prova dessa 7 bästa yogaövningar för stretching din kropp. De är noga med att göra ditt liv enklare.

Innan dess, låt oss ta reda på betydelsen av yoga för att sträcka.

Yoga för stretching

Stelhet är dålig, vare sig i kroppen eller sinnet. Och varför är yoga det bästa sättet att sträcka? Det beror på att det underlättar styvhet både i kropp och själ.

Stretching i yoga innebär att flytta kroppen samt andas djupt. Andningen hjälper dig att få djupare in dina muskler, vilket gör dig medveten om vad din kropp behöver.

Att med lämplig sträckning, kommer bara att göra din träning bättre utan att orsaka någon skada. Tillsammans med att göra dina muskler flexibel, yoga håller dem aktiva och friska.

Så, för helhets stretching, är yoga rätt val. Det finns några yoga sträckor som nämns nedan. Försök dem att förstå godhet stretching genom yoga.

Yoga Sträckor

1. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en sittande asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna när i rörelse. En statisk Baddha Konasana liknar en skomakare på jobbet. Detta asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage på morgonen. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Vad gör Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana sträcker din inre lår, ljumskar och knän.

Fördelar med Stretch

Den pose stimulerar dina äggstockar och njurar. Det minskar menstruations obehag och är terapeutiskt för infertilitet. Den pose underlättar förlossning och gör sig av trötthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siaren Pose är uppkallad efter Bharadvaj, en av de legendariska sju siare. Det är en enkel sittande twist och en mellannivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana sträcker dina axlar, höfter och rygg.

Fördelar med Stretch

Bharadvajasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det stabiliserar nervsystemet och lindrar ryggvärk och nackvärk. Den twist lugnar ditt sinne och är terapeutiskt för karpaltunnelsyndrom.

3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande asana som kräver huvudet att röra knäet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana sträcker ryggraden, hamstrings, och buken.

Fördelar med Stretch

Janu sirsasana stimulerar njurar och lever. Den pose minskar huvudvärk och ångest och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det hjälper dig också att förlora magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hur man gör Vasisthasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är uppkallad efter den berömda siaren Vas, som ägde Kamadhenu, en ko som gav någon önskan. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Vad gör Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana sträcker dina armar, handleder och ben.

Fördelar med Stretch

Vasisthasana förbättrar din balans och koordination och hjälper till att bygga upp en stark kärna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och stanna fokuserad.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose är en djup bakåt stretch. Det ser ut som ett hjul när antas och därmed fått sitt namn. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Chakrasana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 1 till 5 minuter.

Vad gör Chakrasana Stretch?

Chakrasana sträcker dina händer, bröst och skinkor.

Fördelar med Stretch

Chakrasana är bra för hjärtat och astma. Det stimulerar din sköldkörtel och hypofys. Den pose ökar din energi nivåer och minskar depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut månskäran när antas och är också hållning där Lord Hanuman av indisk mytologi vanligtvis skildras i Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.. Öva asana på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Vad gör Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana sträcker dina quadriceps, höftböjarmuskelaturen och gluteus maximus.

Fördelar med Stretch

Anjaneyasana stimulerar nedre delen av kroppen. Det är terapeutiskt för dem som lider av ischias. Det frigör spänningar i höfterna, öppnar dina axlar och toner kroppen.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Framåt Bend Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose är en framåt böj som är god praxis för mer avancerade inversioner. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva Prasarita Padottanasana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana sträcker vaderna, höfter och nedre delen av ryggen.

Fördelar med Stretch

Prasarita Padottanasana lindrar ångest och spänningar i nacke och axlar. Det toner dina bukorganen och lindrar milda ryggsmärtor. Den pose öppnar höfterna och slappnar kroppen.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta jag tränar yoga stretching övningar?

Öva varje dag för att observera en anmärkningsvärd förändring i rörlighet i kroppen.

Är yoga asanas tillräckligt för att hålla mig passa?

Nej, tillsammans med asanas kommer bruket av meditation hålla dig helt frisk och på tårna.

Vad är livet utan en bra sträcka? Det håller dig förberedd och redo att ta på någonting. Få snabb i steget och bli energisk genom att praktisera yoga sträckor som nämns ovan. De kommer att hålla er passa in kropp och själ. Så komma igång och bli super duper flexibel.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas att behandla astma

När jag säger yoga kan hjälpa behandla astma, är det vettigt. Inte det? Andning och yoga går hand i hand, och om det finns ett problem som involverar andan, kan yoga säkert hjälpa till att bota den. Om du är en astmapatient, du vet trauma ständigt fruktade att andnöd. Cirka 358 miljoner människor runt om i världen drabbas av samma. Yoga, tillsammans med vanlig medicin, är ett idealiskt alternativ för att motverka astma problem. Undrar hur? Vi kommer inte att hålla dig i mörkret längre. Följande 7 Baba Ramdev yoga asanas kommer att behandla astma, och allt du behöver göra är att rulla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss ta reda på hur yoga arbetar för att bota astma.

Yoga för Astma

Astma är en respiratorisk sjukdom som involverar luftvägarna eller luftrören. Luftvägarna är svullen i en astmapatient, och blir inflammerade ytterligare när den utlöses av symptom, minska dem och gör det svårt för personen att andas. De gamla egyptierna insett detta problem och gav den dess namn. Problemet ökade kraftigt från 1960-talet och står nu för 397,100 dödsfall globalt.

Motion ger naturlig lindring för astmapatienter, men den intensiva fysiska rörelser kan vara en utmaning. Å andra sidan, är yoga långsam och lugnande, kombinerat med djupa andetag, som i hög grad bidrar till patientens astmatiskt tillstånd. Orsakerna till astma är genetiska och miljömässiga. Oavsett orsak kan vara, yoga fungerar som en sköld för astmapatienter och hjälper dig att få kontroll över den.

Så utan vidare, kolla in följande Baba Ramdev yoga asanas för astmapatienter.

Baba Ramdev Yoga för Astma – 7 bästa Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är en enkel sittande pose som också är en av de enklaste poser att sitta i meditation. I många asiatiska länder, är Sukhasana ett naturligt sätt att sitta ner och även antas samtidigt ha måltider. För bästa resultat, öva Sukhasana på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Easy Pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posen så länge du är bekväm att sitta i den.

Sukhasana för behandling av astma

Sukhasana fokuserar på dina andetag och kontroller stress. Det breddar bröstet, slappnar hjärnan och gör dig stark och stadig. Den pose ger dig en känsla av lugn och fred och hjälper dig att undvika omständigheter som utlöser astmaattacker på grund av spänningar och stress.

2. Upavistha Konasana (Sittande Vidvinkel Pose)

Upavistha Konasana eller sittande vidvinkel Pose innebär att sitta ner på skinkorna och sprida benen isär så brett som möjligt. Öva posen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från den sista måltiden. Upavistha Konasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

 Upavistha Konasana för behandling av astma

I denna pose är överkroppen utsträckt. Detta öppnar upp i lungorna och betters andningen. Det lugnar också hjärnan och de-betonar dig. Den pose förbättrar kroppens flexibilitet och som helhet, är idealisk för att förhindra ett astmaanfall.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitta Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana eller sittande halv Spinal Twist är en asana där man sitter ner och vrid din ryggrad i sidled. Öva Ardha Matsyendrasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Ardha Matsyendrasana för behandling av astma

Ardha Matsyendrasana sträcker bröstet och öppnar upp, vilket banar väg för mer syre för att ange dina lungor och förbättra deras syrekapacitet. Denna funktion pose minskar risken för ett astmaanfall.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ser ut som en bro när antas. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Sethu Bandhasana för behandling av astma

Sethu Bandhasana är mycket effektivt för astmapatienter. Det håller kroppen balanseras genom att öppna upp bröstet och lungor, hålla reda på sköldkörteln och förbättra matsmältningen.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Öva Bhujangasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Bhujangasana för behandling av astma

Bhujangasana lindrar symptomen vid astma. Det förbättrar syre och blodcirkulationen i hela kroppen. Det öppnar också upp bröstet och rensar de passager till lungorna. Den pose ökar din flexibilitet, höjer ditt humör, och sträcker musklerna i bröstet.

6. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana, vilket innebär österut inför, innebär uppkomsten av nya och ljusa början, precis som hur solen går upp i öster i all sin glans. Öva denna stigande Plank Pose tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Purvottanasana för behandling av astma

Purvottanasana öppnar ditt sinne för nya möjligheter och positivitet. Det förbättrar bearbetning av din andningsorganen och håller reda på dina hormoner. Det hjälper dig att hålla lugn och samlad, liksom stark genom att stärka dina handleder, armar och rygg, därmed hålla astmaattacker i schack.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Slutet pose för varje yoga session, den Shavasana eller Corpse Pose fått sitt namn som pose kräver att du stanna orörlig som en död kropp. Shavasana kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage om inte föregås eller efterträds av andra asanas. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i ställningen för ett par minuter tills du känner dig helt avslappnad.

Shavasana att behandla astma

Shavasana slappnar hela din kropp och själ och tar bort alla bebyggda ångest eller tryck. Det ger dig in i ett meditativt tillstånd och helt uppdaterar dig. Den pose hjälper dig att vara lugn och samlad, vilket är viktigt att ta itu med astma.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka är symptomen på astma?

Symtom på astma inkluderar tryck över bröstet, andnöd, hosta, och väsande andning.

Är astma smitt?

Nej, astma inte är smittsam.

Vad diet som fungerar bäst för en astmapatient?

Håll dig borta från all mat som utlöser symtom på astma.

Yoga hjälper dig att andas bättre. Även andning är en naturlig process, är det med yoga möjligt att ändra din andningsmönster och vanor för en mer holistisk andningsupplevelse som hjälper dig att ta itu med din astma problem på ett effektivt sätt. Tillsammans med det, har yoga andra fysiska och psykiska fördelar, att alla arbetar tillsammans i tandem hjälpa dig bekämpa astma hot. Prova nämnda yogaställningarna och rädda dig från smärta.

 

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.

Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.

Hur man gör Mermaid Pose:

  1. Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
  2. Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
  3. Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
  4. Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
  5. Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
  6. Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
  7. Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
  8. Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
  9. Låt den högra vila på höger lår.
  10. Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
  11. Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
  12. Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
  13. Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
  14. Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
  15. Håll posera för 10 andetag.
  16. Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
  17. Placera dig händerna framför kroppen.
  18. Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Upprepa samma steg med andra sidan också.

Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.

ändringar:

En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:

  • Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
  • Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
  • Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning. 

Fördelarna med Mermaid Pose:

Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:

  • En starkare bäckenbotten och kärnan
  • Frihet från ryggont och ischias
  • Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
  • En bättre nivå av balans
  • Starkare och mer öppna axlar och bröst
  • En bättre kontroll över dina sexuella begär
  • En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet

Ett varningens ord:

öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.

Övning och tålamod – det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vi talar så mycket om yoga, men ofta diskuterar inte den bästa tiden att utöva den. Jag är inte säker på om du vet, men det finns en hel vetenskap som talar om när och var att praktisera yoga.

Spännande, eller hur? Och allt detta samtidigt har vi yoga utan att veta något av detta.

Dessutom har du någonsin undrat varför yogaprogram brukar presenteras på morgonen platser på TV? Det säker måste finnas en anledning till det, och det finns. Låt oss ta det nedan.

När att praktisera yoga?

Dagen är uppdelad i fyra delar i yogiska vetenskapen. De är Brahma Muhurta, Sunrise, middag och solnedgång.

Om du vill öva yoga som ett sätt att höja din andlig varelse, är Brahma Muhurta perfekt tid att öva. Men om du bara tittar på fysiska välbefinnande kommer soluppgång tid eller solnedgång göra.

Noon rekommenderas inte eftersom det är matdags och din kropp behöver ett mellanrum på minst fyra till sex timmar efter att ha ätit att träna yoga så att maten blir smälta då och förbrukar energi. Dessutom svettas du mycket i middagen på grund av värmen, och det torkar din kropp.

Så Helst skulle Brahma Muhurta vara den bästa tiden att träna yoga, men det är bättre att välja en tid som passar dig snarare än att vara stel. Vad som är viktigare är att anskaffa det bästa från varje yogapass och prova olika tekniker för att förbättra din upplevelse.

Asanas kan utövas antingen på morgonen eller kvällen på fastande mage, men se till att du inte tränar utmanande asanas som Wire dig strax före sänggåendet. Men på morgonen, kan du öva dem alla att unstiffen och vitalisera din kropp.

Pranayama också, som asanas, kan utövas på morgonen eller kvällen, men se till att det inte är inom två till fyra timmar efter en måltid. Det är en idealisk metod för att hålla spänningen och trötthet i schack.

Medan du kan öva meditation när som helst på dagen så länge du inte är sömnig, berusade eller hyper. En vaken och avslappnat sinnestillstånd är ett utmärkt tillfälle att meditera. Också vänta i två timmar efter en måltid för att meditera för att undvika känslan tråkig och dåsig.

Yoga Nidra kan utövas när som helst på dygnet, även omedelbart efter måltider så länge du inte somnar medan du är på det.

Nu när vi vet när du ska och när inte att praktisera yoga, låt oss ta reda på den bästa tiden att utöva den.

Vad är den bästa tiden att utöva yoga?

Dawn är den bästa tiden att träna yoga. Brahma Muhurta, vilket är 3:40, är ​​inte ett praktiskt alternativ för många av oss. Därför, enligt experter, är soluppgång tid idealisk och praktisk.

I likhet med hur du börja dagen med kaffe eller te, gör det med yoga. Den friska luften på morgonen är perfekt och hjälper dig att förbereda sig för de utmaningar som den kommande dagen. Och vad som är ännu bättre är energikick du får från yogapass, som inget kaffe eller te kan slå.

Medan poser aktivera dig och gör dig flexibel för dagen, stimulerar yogiska andning, rensar och ger energi ditt sinne. Det håller också fräsch och föryngrad. Yoga på morgonen kommer att hålla dig balanserad och inte låta frågor som trafikstockningar, upptagen arbetsscheman, eller hushållssysslor bry dig.

När du vaknar, tömma tarmarna, städa upp och få träna omedelbart. På så sätt är du mindre benägna att hoppa över praxis eller blir för trött för att göra det.

På kvällarna, dessa symtom är mer troligt eftersom, efter en lång dag på jobbet, skulle du hellre kyla och titta på TV i stället för att praktisera yoga. Så få gjort och dammas med det på morgonen.

Morgnar är när dina muskler och leder är den styvaste. Yoga sträckor och ökar flexibiliteten för dem, vilket hjälper dig att vara på tårna hela dagen utan problem.

Yoga tidigt på morgonen är ett utmärkt sätt att uppdatera din själ och ande och gör dig redo att ta sig an de utmaningar som dagens. Det kommer i slutändan att väcka dig och få dig att omfamna livet i dag.

Dessutom är svettproduktionen låg på morgonen, hålla uttorkning av kroppen mycket lägre. Dina kläder inte heller kommer att få fet och slemmiga.

Med så många fördelar kopplade till det, inte konstigt en hel del traditioner anser morgon tid som helig.

Nu ska vi lära de aspekter som fungerar bäst för en hälsosam och holistisk yoga upplevelse.

Manner av yoga praxis för bästa resultat

1. Timing

Som vi diskuterade, morgnar är det bästa. Sunrise tid specifikt rekommenderas. Annars skulle när som helst mellan 05:00 till 07:00 på morgonen gör. Det är när du känner dig aktiv, och luften är frisk. Träningen kommer att visa sig vara njutbart.

2. Placera Of Practice

Välj en plats som är ren och fredligt. Det kan vara i ditt hem eller utomhus, som i en park, eller ens en yoga plats. Se till att du är bekväm i utrymmet och kan helt koncentrera sig på din praktik.

Undvik yoga i direkt solljus, kall vind, eller en plats med många insekter.

3. Yoga tillbehör

Tillbehör kommer att göra din praktik mjukare och mer bekväm. Skaffa dig en trevlig yogamatta. En matta som gör att du kan träna poser samt meditera bekvämt.

Några annan utrustning som block, bälten, kuddar och filtar kan du lätt in i de ställningar bättre. Dessa kommer väl till pass för nybörjare, äldre och personer med fysiska problem.

4. Kläder

Se till att du bär medel passform och bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser och hjälper dig vrider och vänder lätt.

Ta bort alla tillbehör från kroppen som glasögon, klockor, och tunga smycken och hålla dem åt sidan.

5. Sekvens Order

Börja med asanas. Följa upp det med Pranayama och meditera. Ordern är att förbereda kroppen vetenskapligt att meditera väl. Asanas gör dig vältränad och Pranayama förbereder dig för meditation. Medvetenheten med varje ökningar steg och hjälper dig meditera bättre.

försiktighetsåtgärder

Beroende på ålder och förmåga utövaren måste individuella yoga utformas. Efter en standard yoga format rekommenderas inte utan samråd.

Inte praktisera yoga under påverkan av alkohol, droger eller något annat berusnings material.

De med fysiska eller psykiska problem eller sjukdomar måste först rådgöra med sin läkare och arbetar med en yogainstruktör för att undvika komplikationer.

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur länge måste jag träna yoga?

Helst en och en halv timme eller timme och är bra. Annars tillbringa minst 20 minuter i praktiken.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag om möjligt eller åtminstone tre gånger i veckan.

Att kunna träna yoga varje dag utan ansträngning är det bästa du kan göra själv. Men hur? Några enkla tips och tekniker kommer att hjälpa, och de som nämnts ovan kommer att komma till hands. Gör ändringar i din praktik detta och få ut mesta möjliga av det. Ge järnet!

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

Det finns så många nya och unheard of syndrom i världen. Och vad är häpnadsväckande är att yoga har en lösning för de flesta problem. Det var bara häromdagen att jag kom över begreppet fibromyalgi. Det var inte något jag hade hört talas om förut. Med mer forskning, jag fick reda på vad det är och hur yoga kan hjälpa till med det. Att hantera smärta, dag ut och dag in, kan vara mycket tröttande. Även om det inte finns något botemedel, det finns definitivt hopp för smärtlindring. Men först, låt oss förstå problemet.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som innebär en oförklarlig smärta i leder och muskler. Det är inte en sjukdom. Det är ett syndrom och har en samling av symtom som förekommer tillsammans. Många människor förväxlar fibromyalgi för artrit, med tanke på att symtomen är desamma. Men det är inte en typ av artrit.

Det finns många ömma punkter i kroppen när man lider av detta syndrom. Dessa punkter kallas ”triggerpunkter”. Även lätt tryck tenderar att orsaka en hel del smärta vid dessa punkter. Det finns 18 triggerpunkter totalt, och även om man upplever ömhet i 11 av de 18 poäng, de är diagnosen fibromyalgi. Några vanliga punkter inkluderar knäna, de yttre armbågar, toppen av axlar, höfter, på baksidan av huvudet och den övre halsen.

Ibland till och med en konsekvent molande värk i hela kroppen är ett symptom på detta syndrom. Andra symtom är problem med sömn, huvudvärk, ångest, depression och trötthet.

Den verkliga orsaken till fibromyalgi är okänd. Det är dock troligt att fysiskt trauma, stress eller influensa kan blossa upp attacken. Symptomen ske eftersom nerver och hjärna misstolka eller överreagera med normala smärtsignaler. Det kan också bero på en obalans i kemikalier i hjärnan.

Hur fungerar Yoga hjälpa till att lindra fibromyalgi?

Är yoga bra för fibromyalgi? Yoga är en utmärkt behandling, även om inte ett botemedel mot fibromyalgi. Denna praxis är känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket är en viktig trigger för detta syndrom. Yoga lossar också trånga muskler och släpper spänningen fångade i dem. Med övning, musklerna är säker på att öppna upp lite. Yoga är också perfekt också för att det kan anpassas till varje persons behov.

8 Effektiva Asanas I Y Oga För fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Även om Tadasana verkar enkelt, det tar en hel del för att fullända denna grundläggande hållning. Du måste slå alla er uppmärksamhet på jorda dig i jorden. Axlarna, rygg och andetag måste anpassas. När allt detta är gjort, kommer du att känna din kropp och själ, lugna ner och de-stress. Dina organ och muskler kommer att slappna av också.

2. Uttanasana

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Detta står framåt böj har otroligt lugnande effekter på kroppen. Det öppnar upp hela ryggen, beroende på graden av smärta och flexibiliteten i din kropp. Ändra pose beroende på hur mycket din kropp kan driva. Om detta pose verkar alltför utmanande med tanke på ditt tillstånd, kan du placera händerna på väggen, använder den som stöd.

3. Virabhadrasana I

The Warrior Jag Pose stärker musklerna som det lugnar sinnet. Det är precis vad fibromyalgipatienter behöver. Denna pose stärker musklerna i benen, ryggen och armarna, vilket gör det till en utmärkt pose att ta itu med ett syndrom av detta slag.

4. Viparita Karani

Detta asana är en mild inversion. Det är motsatsen till vår vanliga upprätt läge, vilket ger musklerna i benen möjlighet att sträcka och slappna av.

Det omvända blodflödet minskar svullnad och trötthet i benen. Om pose verkar utmanande, kan du använda en prop stöd. Denna pose kommer definitivt att hjälpa till att lindra obehag och smärta.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en reparativ pose. Det låter dig titta in och lugna ditt sinne. Den typ av pose är sådan att den stimulans utanför elimineras. Du därmed fokusera på dina andetag ensam. Du kan också aktivera en mild sträcka genom att arbeta på avrundning ryggen eller sträcka axlarna ut. Detta är en av de bästa yogaställningarna för fibromyalgi eftersom det är noga med att lindra din smärta.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose öppnar ytter kropp och bröst eftersom det gör tillbaka starkt. Båda dessa områden är extremt känsliga för dem som lider av fibromyalgi. Även om denna pose är mycket fördelaktigt för orsaken, måste du lätt in i den. Placera handflatorna vid bröstet. Sedan andas med pannan på marken. Så småningom lyfta upp och skjuta bara så mycket som din kropp som passar dig.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana är en otrolig hip öppnare. Det är också känt att stärka knän och ljumsken. Men var noga med att underlätta gradvis till posen om du lider av fibromyalgi. Med lite övning kommer du att kunna böjas och öppna upp dina muskler som har en hel del stress fångade inom.

8. Shavasana

Detta asana kan göras i slutet av varje yoga session. Det kan också vara din go-to hållning varje gång du behöver lugna dig eller koppla av din kropp. Detta asana innebär inte bara liggande. Det lär dig hur att neutralisera den stimulans utanför, och accepterar din nuvarande och leva i nuet. Det leder till fullständig återställning i kroppen, vilket gör att både organ och muskler att slappna av helt.

Det är bäst du rådfråga din läkare innan du tar på yoga om du har fibromyalgi. Yoga är mild, men du måste bekräfta om du kan öva det. Se också till att göra det under ledning av en utbildad lärare. Viktigast när du tränar, du måste lyssna på din kropp och sluta när det ber dig att sluta. Inte heller glömma att andas. Ditt mål är att varva och hitta befrielse från din smärta.

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

Känner du dig ofta en täthet i bröstet område? Om ja, då kan det vara för enkla skäl som kan fästas enkelt med några yoga sträckor.

Men du måste veta de rätta. Och det är därför vi satt ihop de bästa yogaställningarna här som kan sträcka och öppna upp bröstmusklerna som ger tröst till dem.

Bröstsmärta betyder inte nödvändigtvis ett hjärta krämpa. Det kan uppstå av en enkel anledning som att sitta hopsjunken på en stol för långa timmar.

Om inte fast vid rätt tidpunkt, kommer problemet att växa till en stor en som orsakar onödiga svårigheter. Innan det kan hända, ställa in den med följande 7 poser i yoga för bröstsmärtor.

Innan dess ska vi ta reda på orsakerna till bröstsmärtor.

Vad orsakar bröstsmärtor?

Bröstsmärta orsakas på grund av olika anledningar. Du kan känna det allt från halsen till övre delen av buken. Tryck över bröstet uppstår ofta på grund av dålig hållning, men kan också vara ett tecken på något mer allvarligt som en panik eller en hjärtattack.

Om du känner en värk i bröstet område, kan det inte nödvändigtvis vara en hjärt-kärlsjukdom. Eller det kan vara. När ditt hjärta musklerna inte får tillräckligt med syre, det ger upphov till en allvarlig form av bröstsmärta som kallas angina.

Andra hjärt-relaterade bröstsmärtor är en hjärtattack, hjärtsäcksinflammation, myokardit, kardiomyopati och aortadissektion.

Bröstsmärta uppstår på grund av gastrointestinala problem också. Om du har sväljproblem, gallsten, inflammation i gallblåsan eller bukspottkörteln, då du kommer att känna smärta i bröstet.

Även om du har lunginflammation, astma eller blodproppar, leder det till bröstsmärta. Bröstsmärta förekommer också när du lider av en fraktur som orsakar tryck på nerverna. Skadade revben och ömma muskler från extrem ansträngning är också viktiga faktorer som orsakar bröstsmärta.

Yoga för bröstkorgen

Du måste få en läkare att bedöma någon plötslig bröstsmärta du känner och få kontrolleras för hjärtproblem. Om så inte är fallet, då kan du lugna bröstmuskler med yoga.

Yoga hjälper till att minska tryck över bröstet genom att öppna, utöka och stretching bröstet. Det motverkar dålig hållning, överanvändning och stam av muskler, genom att fastställa orsaken till problemet.

Yoga förbättrar din rörelseomfång, sträcker dina bröstmusklerna, förbättrar din flexibilitet som allt stöd utrota din bröstsmärtor.

Ibland kan även stress, ångest och spänningar orsaka bröstsmärtor, och du vet väl att yoga är den bästa lösningen för det.

Öva bröstet smärtlindrande poser som nämns nedan för att förstå vad jag talar om.

7 Bästa poserar Yoga för bröstsmärtor Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose är uppkallad efter Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder för att känna pose effekt.

Fördelar för bröst- Matsyasana sträcker dina revben muskler. Det sträcker också framsidan och baksidan av halsen och förbättrar din hållning. Det är terapeutiskt för rundade axlar och lindrar irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för bröst- Bhujangasana sträcker musklerna i bröst och axlar. Det ökar din flexibilitet och förbättrar ditt humör. Den pose förbättrar blod och syre cirkulationen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana är en pose som liknar ett stränginstrument buga redo att skjuta. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Dhanurasana massage ditt hjärta och botar astma. Det är perfekt för att lindra stress och trötthet. Den pose öppnar dina bröst, hals och axlar.

4. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 10 till 15 sekunder.

Fördelar för bröst- Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker nacken och sträcker ryggen. Den pose lugnar ditt sinne och lindrar stress. Det ökar också blodcirkulationen i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är en backbend som liknar hållning av en kamel. Sanskrit ordet “Ustra avses kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bröst- Ustrasana sträcker och stärker dina axlar och rygg. Det öppnar upp bröstet och förbättrar andning. Den pose toner halsen och sträcker halsen.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul. Det är också ett viktigt steg i akrobatik. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar för bröst- ställningen är bra för hjärtat och botar astma. Den sträcker sig dina lungor och stimulerar sköldkörteln. Det botar depression och lindrar stress och spänningar i kroppen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose är en asana som liknar dans poserar Lord Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Natarajasana sträcker dina nackmuskler och stärker bröstet. Det förbättrar flexibiliteten i din kropp och förbättrar kroppens balans också.

Nu när du vet allt om yogaställningarna lindra tryck över bröstet, låt oss svara på några vanliga frågor om yoga och bröstsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Är bröstsmärtor livshotande?

Bröstsmärta kan vara dödlig om den är allvarlig och relaterad till hjärtat.

Måste jag konsultera min läkare att träna yogaställningar för bröstsmärtor?

Absolut! Endast med din läkare godkännande, rekommenderar vi att du försöker yogaställning för att lindra bröstsmärtor.

Bröstsmärta är av varierande grad. Det kan vara skarpa eller en molande värk. Det kan vara ett mindre problem som lätt kan fästas eller en större sjukdom som behöver professionell hjälp. Räkna ut vilken typ det är och vidta lämpliga åtgärder. Om orsaken till din bröstsmärtor är inte livshotande, då yogaställningarna nämns ovan fungerar bäst. Ge dem ett försök.

Secrets of djup meditation – hur man mediterar djupt

Secrets of djup meditation - hur man mediterar djupt

Är du stressad? Är det vardagliga livsstilen komma till dig? Om svaret är ja, och har varit ja ett tag, är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför så många människor rekommenderar att du gör det?

Det är därför – meditation är inte en övning, uppgift eller en aktivitet där du använder ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömn du någonsin kan ha. I detta tillstånd, är ditt sinne uppenbarligen fortfarande och i fred – fria från oro och agitation, och det är när meditation händer.

Låter enkelt, eller hur? Egentligen är det inte. Anledningen är att vi är så röriga upp i livet och vår oro som vi har utbildat vårt sinne att tänka hela tiden. Vi trassla i kedjor av tankar, och det tar tålamod och praxis att lugna sinnet och ange detta tillstånd av meditation.

Varför kan vi inte in ett tillstånd av djup meditation enkelt?

Det krävs ansträngning för att gå djupt in i tillstånd av meditation. När du försöker det, är det troligt att du kommer att känna att det är inte klart, eller om du inte flyttar vidare. Detta är på grund av brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömn meditation, och hur man gör det rätt.

Våra sinnen har två funktioner. Den första är ‘att veta’, och den andra är ‘gör.’ Meditation handlar om lugnande ‘gör’ och fylla i lugn samtidigt som ‘vet’.

De flesta människor börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men förbereder sig för handling inte bara tillåter dig att lugna dig med lätthet, men också gör hela rutinen trevligare.

Så här är några tips som hjälper dig att lugna ditt sinne och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.

Tekniker för att hjälpa dig att få i ett tillstånd av djup meditation

Förberedelse 

Som om mediterar inte tillräckligt hårt, kan förbereda sig för det verka som en gigantisk uppgift. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du gräva i tillstånd av fullständig vila, är du säker på att ha en bra session. Så dessa är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du redskap upp.

1. Lugna din andedräkt och Body

Andningen, själ och kropp är alla sammankopplade. När du koppla din kropp och lugna din andning, lugnar dig automatiskt. När detta sker, är det parasympatiska nervsystemet aktiveras, och därför är svar på stress regleras.

 Det enkla sättet 

Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Dessutom måste de andetag vara djup och lång. När du andas in, måste du göra dig medveten om detta. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen, och bara släppa taget. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt tungan, käken, hals och panna.

Den rätta vägen

Du måste öva några yoga asanas och lätta upp din kropp. Ta 10 minuter, och gör varje inlägg till sin fulla uttryck.

Dessa är några asanas som hjälper slappna av ditt sinne:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

När du har övat dessa asanas, måste du göra några andningsövningar.

Du måste se till att den tid som andas ut är längre än andas in. Så om du andas in i fyra sekunder, andas ut för åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Det viktiga är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går på.

2. Se till att din hjärna är lycklig

Vår hjärna största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försöka skapa en känsla av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är väl så att det inte är rastlös.

En glad sinne är tyst och sorteras, så ditt mål måste vara att göra dig lycklig. Detta är hur du kan göra det:

  1. Tänk på de saker som du är tacksam för.
  2. Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
  3. Försäkra dig om att allt är bra just nu.
  4. Må bra om det ständiga healing och växande som pågår.
  5. Om du tror på Gud, kan du be en bön innan du mediterar.

Leta efter en lugn plats att meditera, bort från telefonen, husdjur, barn, etc. När du mediterar, är det din tid. Låt alla runt du vet det.

3. Ställ dina avsikter och affirmationer

Du måste fokusera på din avsikt innan du gräver i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste ha en stark vilja, men att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader – ”för nästa X minuter kommer jag bara fokusera på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Sinne, ska du inte stör mig. Jag kommer att börja koncentrera sig nu.”

Fastställande är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning ger dig perfekt.

Öva

Nu när du är redo att börja din meditativ session, dessa är några saker du måste tänka på.

4. Acceptera distraktioner

Som nybörjare är du skyldig att bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Inte pressa dig själv att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera sig själv. Kritik är skadligt, och inte i linje med den goda andan av praxis.

Var försiktig på dig själv. Det är ni som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålamod med dig själv.

5. Gläd Den Koncentration

Om du använder ett objekt för att hjälpa dig att fokusera, kommer det att komma en tid när din hjärna är lite för fokuserad på objektet. BRY DIG INTE OM DET. Bara njuta hur stabil sinnet blir som det koncentrerar sig på det objektet.

Sinnet primära funktion är att söka lyckan och köra iväg smärta och lidande. När du lär dig hur man koncentrera du också träna den att finna lycka med fokus.

Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorer som meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation, är ditt sinne mindre rastlös.

Så när din koncentration är fortfarande under utveckling, använda en samlingspunkt föremål. När det blir stabil, inte störa det. Stanna där du är.

Post Practice

Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du öva följande punkter för att fullfölja hela meditativa cykeln.

6. Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt

När du är klar med din meditation, se till att du kommer ut ur det försiktigt. Du kan inte vara i en kapplöpning när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta halsen och fingrarna först, och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergång hjälper dig föra och väva in det meditativa känslan i ditt liv.

7. Pen ner dina tankar

När du är klar med praktiken är det ganska viktigt att notera hur rutinen var. Detta kommer att insupa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne arbete.

Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.

  1. Hur lång tid tog jag sitta?
  2. Vad känner jag efter meditation?
  3. Hur fick mitt sinne reagerar när jag var i tillstånd av meditation?

Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vaga. Så se till att du anteckna saker som vilka tankar kom till dig, eller hur du kände när du var mediterar. Se också till att du anteckna hur många gånger du fick distraherad, och hur länge du kan fokusera.

Nu när du vet  hur man gör djup meditation, vad väntar du på? Meditation är en vacker konst. Det kräver övning och uthållighet, men när du gör det rätt, är du säker på att göra ditt liv en hel del bättre. Försök!